დათბობა არის ნებისმიერი სასწავლო პროცესის მოსამზადებელი ნაწილი, რომელიც მოიცავს სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას უშუალოდ სასწავლო კომპლექსის ძირითადი ნაწილის წინ. დათბობის მთავარი მიზანია ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის ოპტიმალური დონის მიღწევა და ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციების მობილიზება მომავალი დატვირთვის წინ.

ზოგჯერ ეჭვქვეშ დგება იოგას კომპლექსის სტრუქტურაში დინამიური გახურების აუცილებლობა. ჩვენი აზრით, დათბობა არა მხოლოდ აუცილებელია, არამედ აქვს თავისი მახასიათებლები.

ბევრი ასანა მოიცავს საკმაოდ რთულ სახსრის ბრუნვას, რომელიც აუცილებელია პოზის მისაღებად და ამიტომ დათბობა სავალდებულოა უნდა შეიცავდეს ერთობლივ ვარჯიშებს.

პირველ რიგში, ერთობლივი აქტიური მოძრაობებით, სინოვიალური სითხის რაოდენობის ნორმალიზება,სახსრის ღრუს შევსება: თავდაპირველი არასაკმარისი რაოდენობის შემთხვევაში სტიმულირდება მისი წარმოქმნა და გამოშვება სახსრის ღრუში სინოვიალური მემბრანის მიერ; თუ სიჭარბეა (რაც შეიძლება მოხდეს ანთებითი პროცესების დროს), ისევ შეიწოვება სისხლში ან ლიმფური საწოლი. გარდა ამისა, იცვლება მისი სიბლანტე და ელექტროლიტური შემადგენლობა. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ასანებში შემდგომ მუშაობას, ხელს უშლის შესაძლო ტკივილს და, შესაბამისად, მრავალი პოზის შესრულების უუნარობას.

მეორეც, სასახსრე აპარატი, გარდა საკუთარი ლიგატებისა, ასევე მოიცავს კუნთების მყესებს, რომლებიც გადიან სახსარში ან მიმაგრებულია მის კაფსულაზე. ამრიგად, ერთობლივი "კოორდინაციას უწევს" კუნთების ჯგუფის მოქმედებას, რომელთა მყესები მონაწილეობენ სახსრის ფორმირებაში. ჯგუფს ეწოდება ფუნქციური და აერთიანებს კუნთებს, რომლებიც ასრულებენ სპეციფიკურ საავტომობილო მოქმედებას (ჯგუფში შედის ძირითადი კუნთი, სინერგისტები, ანტაგონისტები და დამხმარე კუნთები).

როდესაც გამოიყენება დათბობაში ყველა ძირითადი სახსარი,ხდება კუნთების სხვადასხვა ფუნქციური ჯგუფებისა და სხეულის ნაწილების ურთიერთობებისა და მოძრაობის კოორდინაცია.ეს არის ერთ-ერთი ამოცანა, რომელსაც ასანები "ასრულებენ". და ამიტომ, ერთობლივი ტანვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს ძირითადი კომპლექსის განუყოფელ ნაწილად, რაც წინ უძღვის ასანებში კუნთთაშორისი ურთიერთობების ღრმა შესწავლას.

მესამე, სასახსრე ზედაპირები და სასახსრე ლიგატები ვრცელი რეცეპტორული ველია, რომელშიც შედის 4-ზე მეტი ტიპის რეცეპტორები, რომლებიც განლაგებულია სახსრის კაფსულაში, სახსრის ლიგატების სისქეში, ასევე სახსარში გამავალ ან მის კაფსულაზე მიმაგრებული კუნთების მყესებში.

მოდით შევხედოთ სახსრების რეცეპტორების ძირითად ტიპებს. ერთ-ერთი სახეობა - გოლჯის დაბოლოებებიმგრძნობიარეა სახსრის კუთხის ცვლილებების მიმართ; სხვა - რუფინის კორპუსები,- ცვლილების სისწრაფემდე. ამავდროულად, რუფინის დაბოლოებები ასევე მგრძნობიარეა კუნთების აქტივობის მიმართ, რომლებიც ცვლის სახსრის კაფსულის დაძაბულობას. ვატერ-პაჩინის დაბოლოებებიმგრძნობიარეა სახსრის კაფსულის დაძაბულობის ცვლილებების მიმართ მისი დაძაბულობისა და მოძრაობების გამო. განსხვავება ვატერ-პაჩინის დაბოლოებებსა და გოლჯისა და რუფინის რეცეპტორებს შორის არის ის, რომ პირველი იძლევა სწრაფ პასუხს, რომელიც გრძელდება მანამ, სანამ სასახსრე კაფსულის დაძაბულობა იცვლება და ჩერდება არაუგვიანეს 1 წამისა. ეს უკანასკნელი არის „ნელი“ რეცეპტორები, რომელთა ადაპტაციის პერიოდი გრძელდება 0,5-1 წუთი.

აქედან გამომდინარე, საჭიროა ერთი სახსრის დათბობა მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში.

მესამე, ერთობლივი ტანვარჯიშის შესრულებისას, იზრდება სისხლის და ლიმფის მიმოქცევა, იზრდება ადგილობრივი ტემპერატურა, მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც ხელს უწყობს სახსარზე მიმაგრებული კუნთების ლიგატების, მყესების და ფასციების ელასტიურობას. ეს შესაძლებელს ხდის მყესების „გაჭიმვას“ (ამ მხრივ გასაგებია რეკომენდაცია შეასრულოთ ერთობლივი ვარჯიშები დაძაბულობით, გარკვეული ძალისხმევით) და შედეგად, "გახსენით" კუნთი ასანაში შემდგომი მუშაობისთვის. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის შემაერთებელი ქსოვილის ელემენტების სიმკვრივე და ელასტიურობა, რომლებიც ემსახურებიან ერთგვარ ჩარჩოს, რომელიც ხშირად არ იძლევა საჭირო კუნთის დაჭიმვას და ინტენსიურად დამუშავებას.

დათბობა გულისხმობს კუნთოვანი ქსოვილის მომზადებას.ცნობილია, რომ დასვენების დროს კუნთები იღებენ სისხლის წუთიანი მოცულობის (MBV) დაახლოებით 15%-ს. კუნთების დინამიური მუშაობით, ეს მაჩვენებლები იზრდება და შეიძლება მიაღწიოს IOC-ის 88%-ს, პირველ რიგში კუნთოვანი ქსოვილის „სარეზერვო“ კაპილარების გახსნის გამო. მოცულობის სიჩქარესისხლის ნაკადი იზრდება 4 მლ/წთ-დან 100 გ კუნთოვან ქსოვილზე 100-150 მლ/წთ-მდე, ანუ 20-25-ჯერ (O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovsky V.I., 1982, და ა.შ.). ვარჯიშის დასაწყისში სისხლის ნაკადი მატულობს და სტაბილურ დონეს აღწევს 3 წუთის განმავლობაში, ვარჯიშის ინტენსივობისა და ჯანმრთელობის საწყისი მდგომარეობის მიხედვით.

სისხლის ნაკადის გაზრდა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ტემპერატურის მატებას 34,8 C-დან 38,5 C-მდე. ტემპერატურის მატება, თავის მხრივ, ამცირებს ჰემოგლობინის კავშირს ჟანგბადთან და ხელს უწყობს მის (ჟანგბადის) გათავისუფლებას ქიმიური ობლიგაციებიდან. და მაშინ, როცა სისხლის ნაკადის სიჩქარე 20-ჯერ გაიზრდება, კუნთებში აერობული მეტაბოლიზმი შეიძლება 100-ჯერ გაიზარდოს ჟანგბადის მოხმარების 20-25%-დან 80%-მდე გაზრდის გამო.

გლიკოლიზის და გლიკოგენოლიზის ზოგიერთი ეტაპი, ჟანგვითი პროცესები, რომლებიც მუშა კუნთებს ენერგიით უზრუნველყოფენ, მგრძნობიარეა ტემპერატურის მომატების მიმართ. შესაბამისად, ტემპერატურის მატებასთან ერთად გაიზრდება ჟანგვითი პროცესების სიჩქარე და კუნთების ენერგიის მიწოდება.

ამრიგად, წინასწარი დინამიური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთების ყველაზე ეფექტურ სისხლმომარაგებას, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ღრმა განვითარებას ასანებში, ანაერობულ ენერგიის მიწოდებაზე გადასვლის გარეშე. ეს ხელს უშლის რძემჟავას წარმოქმნას და ყელის ტკივილის წარმოქმნას.

დინამიური დათბობის გავლენა კარდიორესპირატორული სისტემამოდის გარე სუნთქვის, გულისცემის, ინსულტის მოცულობის, წუთში სისხლის მოცულობის, არტერიული წნევის მატებაზე და ამ მაჩვენებლების ახალ დონეზე სტაბილიზაციაზე.

აქტივობაში სხეულის ყველაზე ჰარმონიული და სრული ინტეგრაციისთვის მიზანშეწონილია მთელი სხეულის კუნთების 2/3-ზე მეტის ჩართვა. ამიტომ, დათბობა უნდა შეიცავდეს ზოგადი ვარჯიშები კუნთების ძირითადი ჯგუფების თანაბრად მუშაობისთვის. თუ გსურთ რაიმე ზონის მომზადება უფრო ფრთხილად, შეგიძლიათ დაამატოთ სპეციალური ვარჯიშები.

აქედან შეგიძლიათ უხეშად გამოთვალოთ სათანადო დათბობის ხანგრძლივობა- დიდი სახსრებისა და კუნთების ძირითადი ჯგუფების დასამუშავებლად, კარდიორესპირატორული პარამეტრების გაზრდისა და სტაბილიზაციისთვის დაგჭირდებათ მინიმუმ 15-20 წუთი. დინამიური დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება სხეულის ფიტნესზე: რაც უფრო გაწვრთნილი იქნება ადამიანი, მით ნაკლები დრო სჭირდება საბაზისო რეჟიმში მოხვედრას.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროცესი გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ეხმარება ოპტიმალური აგზნებადობის მიღწევაში.

შესრულებული გახურების სისწორისა და საკმარისობის კრიტერიუმიჯანსაღი ადამიანისთვის - სითბოს შეგრძნება, სითბო მთელ სხეულში, ოფლის გამოჩენა. ეს მიუთითებს მეტაბოლიზმის ახალ დონეზე გადასვლაზე; ოფლიანობა ხელს უწყობს თერმორეგულაციის საჭირო დონის დადგენას და უკეთესად უზრუნველყოს ექსკრეციული ფუნქციები. ჩამოთვლილი ეფექტები დაკავშირებულია იოგას შესახებ ტრაქტატებში აღწერილი ეთერული სხეულის სტიმულაციის ნიშნებთან.

გახურების დროს მიღწეული მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, დასვენების ინტერვალი მომდევნო მთავარ კომპლექსამდე არ უნდა აღემატებოდეს 10-15 წუთს.

ასე რომ, დათბობის ძირითადი წესები:

1. დათბობა უნდა მოიცავდეს მთლიანი კუნთების მასის მინიმუმ 2/3-ს და გაგრძელდეს მინიმუმ 15-20 წუთი.

2. დათბობას უნდა ჰქონდეს ზოგადი და სპეციალური ნაწილი (საჭიროების შემთხვევაში კონკრეტულ ზონაზე მუშაობა)

3. გახურების სავალდებულო ნაწილია ერთობლივი ტანვარჯიში, ყველა მსხვილი სახსრის დამუშავება

4. ერთობლივი მუშაობა უნდა შესრულდეს დამატებითი დაძაბულობით.

5. ერთ სახსარზე მუშაობის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 1 წუთი

6. გახურების სწორად შესრულების კრიტერიუმია სითბოს შეგრძნება, ორგანიზმში სიცხე და ოფლიანობის გამოჩენა.

7. გახურებიდან ძირითად კომპლექსზე გადასვლის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 10 – 15 წუთს.

ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მიმართავენ იოგას.

მოდით განვიხილოთ მეცნიერული (ფიზიოლოგიური) თვალსაზრისით ადამიანის ჯანმრთელობაზე იოგას გავლენის ძირითადი ასპექტები და მექანიზმები:

გაწმენდის პროცედურები(შატკარმა) უშეცდომოდ გამოიყენება იოგას ვარჯიშის დროს გაუმჯობესების ყველა ეტაპზე. ფიზიკურ სხეულთან მუშაობისას მთელი ორგანიზმი საფუძვლიანად იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, იწმინდება ნაწლავები, სინუსები და ენა, კეთდება სპეციალური ვარჯიშები თვალებისა და სასუნთქი სისტემისთვის. ცნობიერებასთან მუშაობისას ყველა ნეგატიური აზრი და ემოცია აღმოიფხვრება, ქვეცნობიერის სფერო იწმინდება წლების განმავლობაში დაგროვილი ნეგატივისგან და იქმნება უმწიკვლობის განწყობა საქმეებსა და ქმედებებში. შინაგანი და გარეგანი წმენდის ეს პრაქტიკა ძალიან სწრაფად იწყებს იმუნური სისტემის ძლიერ მხარდაჭერას და ხელს უწყობს სხეულისა და გონების განკურნების შემდგომ ნაბიჯებს.

ასანას პრაქტიკასტატიკური და დინამიური რეჟიმით ის გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე ფუნდამენტური ფიზიოლოგიური კანონების შესაბამისად, ააქტიურებს აბსოლუტურად ყველა ფუნქციურ სისტემას. სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა და ჯანმრთელობა მჭიდროდ ურთიერთდაკავშირებული პროცესებია. სხეულის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მაჩვენებელია არა მხოლოდ პათოლოგიური დარღვევების არარსებობა, არამედ ადაპტაციური ცვლილებების განვითარების დონე, რომელიც წარმოიქმნება გაზრდილი მოთხოვნების სისტემატური ადაპტაციის გამო და, თავის მხრივ, არის დამცავი ფაქტორი ექსტრემალური სტრესისგან. იოგაში ფიზიკური აქტივობის სასარგებლო ეფექტი რეალიზდება მეტაბოლიზმის გააქტიურებით ასანას პრაქტიკასთან ადაპტაციის პროცესში. ადაპტაციის პროცესში ცვლილებები ხდება ყველა ორგანოსა და სისტემაში, რომლებიც ამა თუ იმ გზით მონაწილეობენ მომუშავე კუნთების ენერგიის მართვასა და მიწოდებაში:

- კუნთოვანი სისტემა ოპტიმალურად არის გაწვრთნილი,

- აძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს;

- გამოვლენილია კარდიორესპირატორული სისტემის რეზერვები,

- გაუმჯობესებულია ავტონომიური ნერვული რეგულაცია;

- ჰორმონალური და ნერვული სისტემები უფრო ჰარმონიულად და ჰარმონიულად იწყებენ მუშაობას.

შედეგად, ჰატა იოგას საწყის ეტაპებზეც კი პრაქტიკოსები განიცდიან ფსიქოსომატური ბალანსის ახალ ხარისხს, როდესაც დაავადებები, რომლებიც იყო ნეგატიური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობისა და სხეულის წიდის შედეგი, იწყებენ გაქრობას. ამის პარალელურად წყდება კუნთების გამაგრების, მათი ელასტიურობისა და გამძლეობის გაზრდისა და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესების ამოცანები. და ეს არის კარგი ჯანმრთელობის, მაღალი წარმადობის და, საბოლოო ჯამში, შესანიშნავი განწყობისა და ოპტიმისტური დამოკიდებულების საფუძველი, რაც ქმნის ჯანმრთელობის განცდას.

ჩვენი სხეული განუყოფელი სისტემაა. მაღალი შესრულება, კარგი ჯანმრთელობა, დაავადებების არარსებობა - შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის, ორგანოს ან სისტემის არც ერთ უჯრედში არ არის დაზიანებული გენეტიკური კოდი, ჟანგბადის ინერვაცია ან მიწოდება, ჰორმონები, ამინომჟავები და ა.შ. დარღვეულია და საკნებს ზოგადად აქვთ მაღალი სარეზერვო ტევადობა „გაუთვალისწინებელი გარემოებების“ შემთხვევაში. თუმცა, გარკვეული დაზიანებები და გადახრები ნორმალური ფუნქციონირებისგან სხეულის სხვადასხვა ნაწილში მუდმივად ხდება. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია სხეულის რეაქციით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სწავლასა და სამსახურში სტრესულ სიტუაციებზე. ორგანიზმი, სტრესული სიტუაციის საპასუხოდ, რეაგირებს სიმპათოადრენალური სისტემის გააქტიურებით, რაც იწვევს სისხლში სტრესის ჰორმონების გამოყოფას, რაც ორგანიზმს უნდა უბიძგოს აქტიური მოქმედებისკენ (ბრძოლა გადარჩენისთვის ან გაქცევისთვის). თუ არც ერთი და არც მეორე არ ხდება და ადამიანი არ რეაგირებს სტრესის ფაქტორზე რაიმე ფიზიკური აქტივობით, მაშინ მის ორგანიზმში იგივე სტრესის ჰორმონები ანადგურებს იმ ორგანოების გარსებს, რომლებიც დასუსტებულია გენეტიკური მახასიათებლების, ცუდი ეკოლოგიის, დაზიანებების ან. ცხოვრების წესი. შედეგად, ჩვეულებრივ, ვიღებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ავტონომიური ნერვული აშლილობის ან საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებებს.

07.06.2011

სწორედ მეცნიერებაა, თანამედროვე პირობებში, მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს პროგრესულ გარდაქმნებს ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში, მათ შორის იოგაში, როგორც ადამიანის თვითგაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე მეთოდოლოგიურად საგულდაგულოდ განვითარებული სისტემა.

მეცნიერული მიდგომის ქვეშჩვენ ვგულისხმობთ იოგას განხილვას იმ მეცნიერებების ასპექტში, რომლებიც ყველაზე საფუძვლიანად სწავლობენ ადამიანის სხეულისა და ფსიქიკის მუშაობას, როგორიცაა: ფიზიოლოგია (სწავლობს ფიზიკური სხეულის სტრუქტურასა და ფუნქციონირების ნიმუშებს), ბიომექანიკა (სწავლობს ფუნქციონირების ოპტიმიზაციის შესაძლებლობებს). ძვალ-კუნთოვანი სისტემის), ფსიქოლოგია (იკვლევს ფსიქიკის სტრუქტურასა და ფუნქციონირების ნიმუშებს). თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ადამიანის შესაძლებლობები საფუძვლიანად არ არის შესწავლილი არა მხოლოდ ამ მეცნიერებების მიერ, არამედ ყველა სხვა ერთად. მართლაც, აქამდე მეცნიერები ერთსულოვნად თვლიან, რომ მათ აღმოაჩინეს ადამიანის შესახებ ჭეშმარიტი ცოდნის მხოლოდ უმნიშვნელო ნაწილი.

იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტებიწვლილი შეიტანოს ჰატა იოგას სავარჯიშოების გავლენის არსის უფრო ღრმა გაგებაში, უპირველეს ყოვლისა, როგორც თერაპიული სისტემისა და წარმოადგენს ადამიანზე ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ზემოქმედების სამეცნიერო საფუძვლის აგების წინაპირობას. განვიხილოთ, ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების ძირითადი მექანიზმები კლასიკური რვა საფეხურიანი იოგის გამოყენების შედეგად (yama-niyama-asana-pranayama-pratyahara-dharana-dhiyana-samadhi).

საბუნებისმეტყველო მეცნიერების თვალსაზრისით, იოგა ჩნდება, როგორც თვითდისციპლინის მეთოდი. ფიზიოლოგიური გაგებით, ჩვენ ვსაუბრობთ საავტომობილო, სენსორული, ვეგეტატიური და გონებრივი აქტივობის შეგნებული კონტროლისა და რეგულირების მეთოდების სწავლების გარკვეულ სისტემაზე. ამ შემთხვევაში ხდება ცნობიერი გავლენა სომატურ და გონებრივ ფუნქციებზე, რაც ემთხვევა ცნობიერ „თვითაღცნობას“, ფუნქციის „გამოცდილებას“. იოგის პრაქტიკის მიზანი ჩანს როგორც ადამიანის შინაგანი სამყაროს ინტენსიური და ზუსტი შესწავლით, ასევე იმ პრაქტიკისა და ცხოვრების წესის განხორციელებაში, რომელიც სხეულს სიტუაციურ და კონსტიტუციურ ოპტიმალამდე მიჰყავს. ამ თვალსაზრისით, ლეგიტიმური იქნება იოგას განსაზღვრა, როგორც ინდივიდუალურად პრაქტიკული და სუბიექტურად გამოცდილი „თერაპიული ფიზიოლოგია“.

ადამიანის სხეულს აქვს განივზოლიანი კუნთის 200-მდე სეგმენტი, რომელთაგან თითოეული გარშემორტყმულია ფასციით, რომელიც გადაიქცევა მყესად და მიმაგრებულია ძვალზე. გარდა ამისა, ძვლების არტიკულაციის წერტილებში - სახსრებში, არის ლიგატები, რომლებიც ქმნიან სახსრების კაფსულებს. თითოეულ ასეთ სეგმენტს აქვს რეცეპტორები, რომელთა მეშვეობითაც ცენტრალური ნერვული სისტემა იღებს შესაბამის ინფორმაციას გაღიზიანების (აგზნების) სიძლიერისა და ხასიათის შესახებ. ამ გაღიზიანების უშუალო ლოკალიზაცია არის ცერებრალური ქერქი.

ამრიგად, კუნთების გარკვეული ჯგუფების სტიმულირებით, სტატიკური და დინამიური ვარჯიშის რეჟიმების გამოყენებით, ასევე კუნთების გაჭიმვისა და მოდუნების საშუალებით, საავტომობილო მოქმედებების და ასანას დახმარებით, შესაძლებელია არაპირდაპირი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნების სტიმულირება გავლენას ახდენს აზროვნების პროცესზე და მასთან დაკავშირებულ გრძნობებსა და ემოციებზე. გონებრივი აქტივობა, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების როგორც ჩონჩხის, ასევე გლუვკუნთოვან კუნთებზე. გარდა ამისა, სხეულის გარკვეული პოზიციები გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, რაც ასევე გამოიხატება სხეულის შესაბამის რეაქციებში. საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემასთან მუშაობის სხვადასხვა საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ადამიანის სხეულის აუცილებელ ფუნქციურ რეაქციებს და მდგომარეობას შესაბამისი ამოცანების შესასრულებლად ან გადაჭრისთვის.

საუბარი ფიზიოლოგიის ენაზე, მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობაზე, ამიტომ ტარდება ორგანიზმის ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური ფუნქციების რეგულირება. ამის გამო ადამიანს შეუძლია სუბიექტურად დაუსვას თავისი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობის დიაგნოსტიკა, ასევე განახორციელოს შესაბამისი პროგრამები მათი გამოსწორებისთვის. თვითშემეცნების ეს პროცესი შესაძლებელს ხდის ადამიანის ევოლუციურად მნიშვნელოვანი ცვლილებების ახალ ეტაპზე მიყვანას და, შედეგად, პიროვნების რეალიზაციის უფრო მაღალ დონეზე.

კლასიკური იოგას პირველი ორი ნაბიჯი(იამა და ნიამა) წარმოდგენილია ქცევის წესებით, რომლებიც უცვლელი გვხვდება იოგას ყველა სკოლაში. უფრო მეტიც, ისინი ასევე გახდნენ ზოგადად მიღებული მორალური მცნებები ყველასთვის, ვინც, მართალია, იოგას არ აკეთებს, მაგრამ ცხოვრობს ინდუიზმის, ბუდიზმის ან ჯაინიზმის ინდური კულტურული ტრადიციებით და, როგორც ჩანს, მხოლოდ განწმენდის პრინციპები არ არის დაცული ისე მკაცრად, როგორც იოგაში. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ იამა და ნიამა პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ფიზიოლოგიასთან. თუმცა, ცხოვრების ეკო-სოციო-ფსიქო-სომატური ორგანიზაციის ჰოლისტიკური განხილვის გაგებით, ამ რეცეპტებიდან ზოგიერთს აქვს ფიზიოლოგიასთან შეხების წერტილები. წმინდა სამედიცინო საქმიანობის სფეროებისთვის, რომლებშიც მნიშვნელოვანია ფსიქოთერაპიული, ფსიქოჰიგიენური, სოციალურ-სამედიცინო ან ფიზიო-დიეტოლოგიური ასპექტები, აქ შეიძლება დამალული იყოს მაცდური პერსპექტივები.

იამას და ნიამას რეცეპტები ფიზიოლოგიური თვალსაზრისითაქვს ენერგიის დაზოგვის ეფექტი ადამიანის ფსიქოსომატიკაზე და ეხმარება ნებისმიერ ვითარებაში შეინარჩუნოს ოპტიმალური ენერგო-ინფორმაციული ურთიერთობები სამყაროსთან და საკუთარ თავთან. იოგას პირველი ორი საფეხურის დაჟინებული ვარჯიშის შედეგად შესამჩნევად მცირდება სტრესის ჰორმონების დონე. გარდა ამისა, იამა ფარავს იოგას ყველა მომდევნო ეტაპს ან ემზადება მათთვის, ხოლო ნიამა, ფიზიკური სხეულის გაწმენდის პრაქტიკით, ხელს უწყობს ლორწოვანი გარსების აქტიურ მექანიკურ სტიმულაციას, რითაც იწვევს ვისცერული ფუნქციების აღორძინებას, ამცირებს მგრძნობელობას პათოგენური ფაქტორების მიმართ და ამცირებს ლორწოვანი გარსების რეაქტიულობა, რაც ხელს უწყობს გამკვრივებას.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, შინაგანი და გარეგანი წმენდის პრაქტიკა ძალიან სწრაფად იწყებს იმუნური სისტემის ძლიერ მხარდაჭერას და ხელს უწყობს შემდგომ ნაბიჯებს სხეულისა და გონების განკურნებისა და გაუმჯობესებისკენ.

ასანა არის კლასიკური იოგას მესამე ეტაპი,წარმოდგენილია პოზებით. ეს ნაბიჯი ალბათ ყველაზე პოპულარულია ჰატა იოგაში მისი დეტალური განვითარების გამო.

ბევრი ასანა დეფორმირებს სხეულის ღრუებს, განსაკუთრებით გულმკერდის და მუცლის ღრუს, რაც იწვევს წნევის და, შესაბამისად, მოცულობის ცვლილებას. ამავდროულად, ფილტვების იმ წილებში, რომლებიც განლაგებულია გულმკერდის გაფართოებად მიდამოში, ალვეოლი უფრო ფართოვდება, ე.ი. იქ იზრდება გაზისა და სისხლის გაცვლის არეალი.

ასანების გავლენის ქვეშ, მუცლის დეფორმაციის შედეგები სრულიად განსხვავებული იქნება. მუცლის შეკუმშვა და პროტრუზია, მუცლის კუნთების ტალღის მსგავსი შეკუმშვა ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ სიბრტყეში იწვევს ნერვული წნულების მუცლის რეგიონის გააქტიურებას, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში ღრმად, რაც ააქტიურებს ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკურ განყოფილებას. რის შედეგადაც ქრება ფსიქო-ემოციური სტრესის გამოვლინებები და ადამიანი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება.

ბევრი იოგას ასანაასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის მოძრაობას და გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე. მთლიანად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შესახებ შეიძლება შემდეგი დასკვნის გამოტანა: ტანის დაჭიმვის (გახვევის) თანმხლები წნევის ცვლილებები, პირველ რიგში, იწვევს ნაწლავის კედლის კუნთების დაჭიმვას. ასანებით, ისევე როგორც ბანდჰებით, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე მექანიკურმა ზემოქმედებამ, უპირველეს ყოვლისა, შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება.

გულის აქტივობისა და არტერიული წნევის ცვლილებასთან ერთად, როგორც სისხლის მიმოქცევის საერთო ენერგეტიკული ადაპტაციის ნაწილი, ასანები გავლენას ახდენენ სისხლის მიმოქცევაზე სამი მექანიკური სიდიდის ცვლილებებით: წნევა სხეულის ღრუში, ჰიდროსტატიკური წნევა და ბიომექანიკური პოზიციის გამო ადგილობრივი წნევის შესაძლო რყევები. კიდურების. ამ ზემოქმედებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს, ერთი მხრივ, ჰემოდინამიკაზე სისტემურ ან რეგიონალურ მიმოქცევაში და, მეორე მხრივ, სითხის გაცვლაზე მიკროცირკულაციის არეში.

შედეგად, ხდება სისხლის უჯრედების რაოდენობის ზრდა და ლიმფური გადინება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთების, შინაგანი ორგანოების და ჰორმონალური სისტემის მდგომარეობაზე. შედეგად, იზრდება იმუნიტეტი, იზრდება სხეულის გამძლეობის დონე და წინააღმდეგობა გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ.

ასანას პრაქტიკის ბიომექანიკური პრინციპებიდა კრიია შეიძლება გამოიკვეთოს ჰატა იოგას გავლენის შემდეგ ასპექტებში ადამიანის ფუნქციურ მდგომარეობასა და მოტორულ აქტივობაზე:

ჯერ ერთიადამიანებში, გარემოსთან ადაპტაციისას, ტვინის აქტივობის მთელი უსასრულო მრავალფეროვნება საბოლოოდ მცირდება მხოლოდ ერთ ფენომენამდე - კუნთების მოძრაობამდე. ამ ფენომენის გასაცნობად სხეულს აქვს ძლიერი კუნთოვანი სისტემა, რომელიც კუნთოვანი სისტემის ნაწილია, რომელიც იყენებს აქტივობის სხვადასხვა ფორმებს - დინამიურ, სტატიკური და მატონიზირებელი. ცენტრალური ნერვული სისტემის და ჰორმონალური აპარატის ყველა დონე ჩართულია საავტომობილო აქტივობის ყველა ფორმის შერწყმისა და რეგულირების პროცესში: ცერებრალური ქერქი, ბაზალური განგლიები, ლიმბური სისტემა, ცერებრუმი, ტვინის ღერო და ზურგის ტვინი. ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა დონის ჩართვა მოტორული ადაპტაციის განხორციელებაში არის იოგას ვარჯიშების მრავალმხრივი მნიშვნელობის მაჩვენებელი სხეულის სიცოცხლისთვის.

მეორეცსაავტომობილო აქტივობა, რომელიც ვლინდება ჰატა იოგას ასანებისა და კრიიას პრაქტიკის დროს, გენეტიკურად განსაზღვრული ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. გადაადგილების მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ნებისმიერი სხვა, მაგალითად, საკვები, წყალი და ა.შ. ნებისმიერი მოთხოვნილების მიზანია სხეულის წახალისება მის დასაკმაყოფილებლად. შესაბამისად, საავტომობილო აქტივობის მოთხოვნილება, სტიმულირების ფუნქციის შესრულება, უზრუნველყოფს სხეულის ურთიერთქმედებას გარემოსთან და ხელს უწყობს ადაპტაციის (ადაპტაციის) ფორმების გაუმჯობესებას გარემო პირობების შეცვლასთან.

მესამეჰატა იოგას სისტემატური ფიზიკური აქტივობა არის ეფექტური უნივერსალური სავარჯიშო ფაქტორი, რომელიც იწვევს ორგანიზმში ხელსაყრელ ფუნქციურ, ბიოქიმიურ და სტრუქტურულ ცვლილებებს. ფიზიკური აქტივობის გლობალური სავარჯიშო ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ სხეული მასზე რეაგირებს სისტემურობის პრინციპის მიხედვით, პროცესში ჩართულია ადაპტაციის მექანიზმები: ნეიროჰუმორული რეგულირება, აღმასრულებელი ორგანოები და ავტონომიური მხარდაჭერა.

მეოთხე,სხეულში ღრმა სისტემური და ადგილობრივი გარდაქმნები ჰატა იოგას ფიზიკური ვარჯიშების დროს დაკავშირებულია მოძრაობის განხორციელებაზე პასუხისმგებელი უჯრედების გენეტიკური აპარატის ფუნქციების გადამწყვეტ როლთან. სხეულისა და გონების სისტემატური ვარჯიშის შედეგია ნერვული და კუნთოვანი უჯრედების მიტოქონდრიების (უჯრედის ენერგეტიკული ულტრასტრუქტურები) და ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული პოტენციალის ზრდა. იგივე დადებითი მორფოფუნქციური ცვლილებები ხდება ნერვული და ჰუმორული რეგულირების მექანიზმებში, ასევე სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და ექსკრეტორული სისტემებში. ამ გარდაქმნების საბოლოო შედეგია სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

და მეხუთეიოგას ვარჯიშების დადებით ეფექტს აქვს ორი ასპექტი: სპეციფიკური, რომელიც გამოიხატება სხეულის გამძლეობით ფიზიკური აქტივობის მიმართ და არასპეციფიკური, რომელიც გამოიხატება სხვა გარემო ფაქტორებისა და დაავადებების მიმართ გაზრდილი წინააღმდეგობით. ეს განსაზღვრავს სისტემური ფიზიკური აქტივობის დამცავ (პრევენციულ) ფუნქციას. იოგაში ფიზიკური აქტივობის პრევენციული არასპეციფიკური ეფექტი გამოიხატება ტკივილისა და უარყოფითი ემოციებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდით, სწავლის უნარის გაუმჯობესებაში და, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამედროვე ადამიანისთვის, სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდაში გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაზიანების გამომწვევი ფაქტორების მიმართ. , რომლის გამოჩენას დიდწილად სტრესი უწყობს ხელს. ჰატა იოგას ვარჯიშები, ენერგიის გაცვლის ოპტიმალურ და ეკონომიურ დონეზე გადატანა, უზრუნველყოფს ორგანიზმის სტრესის მაღალ წინააღმდეგობას ბიოლოგიური და განსაკუთრებით სოციალური გარემოს სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე.

პრანაიამას სასარგებლო ეფექტის ფიზიოლოგიური წინაპირობებიადამიანის სხეულსა და ფსიქიკაზე გამოწვეულია, უპირველეს ყოვლისა, ცხვირის სინუსებში გამავალი ჰაერის რეფლექსური ეფექტი ადამიანის სხეულის ბევრ სისტემასა და ორგანოზე. გარდა ამისა, დიაფრაგმის ექსკურსია (ღრმა "მუცლის" სუნთქვით) არის მუცლის ღრუს ორგანოების დამატებითი მასაჟი.

იშვიათი, სრული და ღრმა სუნთქვა ზრდის სისხლში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ნაწილობრივი დაძაბულობის ცვლილებების ამპლიტუდას, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვების გლუვ კუნთების მოდუნებას და აუმჯობესებს ნერვული სისტემის, შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების ქსოვილების კვებას.

პრანაიამა- სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას ახდენენ პირის ფიზიოლოგიურ კომპონენტზე ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის შეცვლით, აგრეთვე ემოციური კომპონენტის შეცვლით, რაც გავლენას ახდენს მასზე ფსიქოსომატური კორესპონდენციების სისტემის მეშვეობით სუნთქვის სპეციფიკური ტიპების გამოყენებით. სუნთქვის ვარჯიშების მოქმედების მექანიზმები მოიცავს:

1. ორგანიზმში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის თანაფარდობის ცვლილება;

2. სუნთქვის პროცესში სასუნთქი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ჩართვა;

3. რეფლექსური ეფექტი თავის ტვინზე ყნოსვისა და სხვა რეცეპტორებზე ზემოქმედებით;

4. შინაგანი ორგანოების მასაჟი;

5. რეფლექსური ეფექტი სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე.

პრანაიამას პრაქტიკით, განსაკუთრებით ხანგრძლივი სუნთქვის შეკავებით და ენერგიის ამოტუმბვით, სხეულის ადაპტაციური ფუნქციები ფართოვდება და ცნობიერება მდგრადი ხდება სხვადასხვა შეცვლილი მდგომარეობის მიმართ. ტრადიციული გაგებით, სუნთქვითი ვარჯიშები ემსახურება სხეულში პრანას მიღებისა და განაწილების კონტროლს, რომელიც, ერთის მხრივ, უნდა მისცეს სხეულისა და სულის ჰარმონიას, ხოლო მეორეს მხრივ, მოამზადოს ან პირდაპირ გამოიწვიოს სულიერი მედიტაციური პრაქტიკა.

"მედიტაციის" კონცეფციაროგორც წესი, იოგას ეტაპები მეხუთედან მერვემდე (რაჯა იოგა) გაერთიანებულია. იაპონურ ზენთან და მსგავს სკოლებთან კარგად ცნობილი მსგავსების გამო, მრავალი განსხვავებული აღმოსავლური ფსიქოტექნიკა ერთი და იგივე ტერმინით არის შეჯამებული. მედიტაციის საშუალებით ადამიანი ასუფთავებს ცნობიერებას და ახდენს ფსიქოსომატიკის ჰარმონიზაციას. თანამედროვე მედიცინა ადასტურებს, რომ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს გონებრივი ფოკუსი, ეფექტურად აღმოფხვრას სტრესი და კიდევ შეამსუბუქოს ქრონიკული დაავადებები.

მედიტაცია აძლიერებს იმუნურ სისტემასმთელი რიგი დაავადებების წინააღმდეგ, მათ შორის გრიპის, ჰიპერტენზიის, ასთმის, სპასტიური კოლიტის, ფსორიაზისა და კიბოსაც კი. ეს არის ამერიკის წამყვანი ნეიროქირურგების მიერ ჩატარებული ათწლიანი კვლევის შედეგი მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიის ინსტიტუტში (MIT), მსოფლიოში ყველაზე მოწინავე მეცნიერების ტაძარში, რომელიც მდებარეობს კემბრიჯში, ბოსტონის გარეუბანში.

მედიტაცია ამცირებს ტვინის გარკვეული ნაწილის, კერძოდ, მარჯვენა პრეფრონტალური ქერქის აქტივობას, რომელიც დაკავშირებულია უარყოფით ემოციებთან - შფოთვასთან, ბრაზთან, შიშთან - და დეპრესიასთან. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას აკეთებენ, უვითარდებათ მეტი ანტისხეულები ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა გრიპი და გაციება, რადგან მათი მარცხენა პრეფრონტალური ქერქი, რომელიც დაკავშირებულია დადებით ემოციებთან, უფრო აქტიურია.

ბევრი მკვლევარი აღნიშნავს სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის შემცირებას მედიტაციურ მდგომარეობაში, რაც მიუთითებს სხეულის გადასვლაზე ტროფოტროპულ მდგომარეობაში. ამ უკანასკნელს ახასიათებს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება და, შესაბამისად, ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ღრმა მედიტაციას აქვს თერაპიული ეფექტი იმის გამო, რომ იგი: ა) ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით არის სიმპათიკური სტრესული რეაქციის საპირისპირო; ბ) ხელს უწყობს ორგანიზმის ფსიქოფიზიოლოგიური ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

მეცნიერული მიდგომა იოგას გასაგებადემსახურება როგორც საკუთარი პრაქტიკის მიმართ კომპეტენტური დამოკიდებულების გარანტი და იოგას მასწავლებელ სპეციალისტთა მომზადების მაღალი დონის გარანტია, რადგან ეყრდნობა ექსკლუზიურად ადამიანის არსებობისა და საქმიანობის ობიექტურ ფუნდამენტურ კანონებს.

კომპლექსური ვარჯიშის ფიზიოლოგია იოგა

იოგების სწავლების თანახმად, ჩვენი სხეული ცხოვრობს "პოზიტიური" და "უარყოფითი" დინების გამო და როდესაც ისინი სრულ წონასწორობაში არიან, შეგვიძლია ვისაუბროთ შესანიშნავ ჯანმრთელობაზე (ჩვენ ვსაუბრობთ, როგორც ჩანს, ასიმილაციის პროცესების ბალანსზე. და დისიმილაცია მეტაბოლიზმში). უძველესი სიმბოლიზმის ენაზე „პოზიტიური“ მიმდინარეობა აღინიშნა სიტყვით „ჰა“ (მზე), ხოლო „უარყოფითი“ სიტყვით „ტა“ (მთვარე). ამ ორი სიტყვის შერწყმით მიიღება სიტყვა „ჰათჰა“, რომლის მნიშვნელობა დაპირისპირეთა ერთიანობის სიმბოლოა. ვ.ევტიმოვის (1986) მიხედვით, გრძელვადიანი და მიზანმიმართული ვარჯიშების დახმარებით იოგები აღწევენ ავტონომიური ფუნქციების რეგულირების უნარს. ჰატა იოგას თითოეულ ვარჯიშს ახასიათებს გარკვეული დადებითი გავლენა ადამიანის სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებზე. იოგას სისტემის რეგულარული ვარჯიშით მიღწეული სხეულის მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა და მოხერხებულობა სიცოცხლის ბოლომდე შეიძლება შენარჩუნდეს.

სპორტის ფიზიოლოგიის დარგის მთავარი სპეციალისტი, ბიოლოგიურ მეცნიერებათა დოქტორი ვ. წონასწორობა ფიზიკური ენერგიის მცირე დახარჯვით.” . ჰატა იოგაში, როგორც ფიზიკური კულტურის ნებისმიერ სისტემაში, ხაზგასმულია, რომ სხეულზე ზრუნვით იწყება მთავარის - სულის განვითარება და გაუმჯობესება („გაწვრთნილი სხეული ეხმარება გონების ვარჯიშს“).

ცნობილია, რომ ჩვენი სხეულის მრავალი ფუნქცია რეგულირდება ცნობიერებით. ვსეირნობთ, ვრბივართ, ვჩერდებით, ვსხდებით, ვიღებთ კოვზს, ვღეჭავთ მყარ საკვებს, ვყლაპავთ თხევად საკვებს, ვახელთ და ვხუჭავთ თვალებს და ა.შ. – ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ და შევაჩეროთ ყველა ეს მოქმედება სურვილისამებრ. მაგრამ შეგვიძლია თუ არა ნებისყოფის ძალისხმევით დავაჩქაროთ ან შევანელოთ გულისცემა? შეუძლიათ თუ არა მათ გავლენა მოახდინონ კუჭისა და ნაწლავების მოძრაობაზე? შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირება? M.S. ტარტაკოვსკის (1986) მიხედვით, ამ კითხვებს დადებითი პასუხი უნდა გაეცეს. ცოტა სპეციალური ვარჯიში - და შეგიძლიათ დააჩქაროთ ან შეანელოთ თქვენი გულისცემა. გავიხსენოთ ლიმონის მჟავე გემო, გაჭრილი ზედაპირი წვენისგან სველი - და ნერწყვი ჩაედინება პირში. არც ისე რთულია სხვა ადამიანში უნებლიე რეაქციის გამოწვევა, მაგალითად მისი გაწითლება, ანუ უმცირესი სისხლძარღვების მკვეთრი გაფართოების პროვოცირება. დაუსაბუთებელი ან არაადეკვატური შიშების ან უძილობის შემთხვევაში, როცა ტვინის მარჯვენა, „ემოციური“ ნახევარსფერო აღელვებულია, ზოგჯერ საკმარისია რაციონალურად გაანალიზოთ თქვენი ემოციები, ანუ „დააკავშიროთ“ მარცხენა „ლოგიკური“ ნახევარსფერო, რათა დამშვიდდეთ. . გაღიზიანებულ ადამიანს შეიძლება ვურჩიოთ, რომ ემოციური აფეთქების მომენტში და ამოსუნთქვისას ოდნავ შეიკავოს სუნთქვა. ჭარბი ნახშირორჟანგი ტვინის მუშაობას სუნთქვის ცენტრზე ამახვილებს და სიბრაზის აფეთქება ქრება.

ენერგიის მცირე ხარჯვა მკვეთრად განასხვავებს ჰატა იოგას ევროპული მძლეოსნობისგან. უფრო მეტი ყურადღება ეთმობა რელაქსაციას, ვიდრე კუნთების დაძაბულობას. შემთხვევითი არ არის, რომ ზოგიერთი კვლევა ნახევრად ხუმრობით აღნიშნავს, რომ „იოგა ტანვარჯიშია ზარმაცი ადამიანებისთვის“. თუმცა ამის დამსახურებას თავად იოგები იღებენ. „...კუნთების განვითარება არავითარ შემთხვევაში არ არის ჯანმრთელობის იდენტური... ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად... მთავარი მიზანია სისხლის მიმოქცევისა და ჟანგბადის გადინების გაზრდა. ეს მიიღწევა ხერხემლისა და სხვადასხვა სახსრების მოძრაობებით, ღრმა სუნთქვით, მაგრამ კუნთების ინტენსიური მუშაობის გარეშე“ (Kosambi D., 1968). სხვა მოსაზრება გამოთქვა E. A. Krapivina-მ (1991), რომელიც თვლის, რომ ევროპული ფიზიკური კულტურა, რომელიც ფესვგადგმულია კლასიკურ ელადაში, ბევრად უფრო ბუნებრივი და ბუნებასთან ახლოსაა, ვიდრე იოგა. სავარჯიშოები სხეულის მოქნილობისა და ცალკეული კუნთების სიძლიერისთვის (ეს არის მთავარი ასანები) ფართოდ გამოიყენება ევროპულ მძლეოსნობაში სპორტულ სექციებში ახალმოსულთა შერჩევისას.

უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ სხეულის ზოგიერთი საკმაოდ არასასიამოვნო პოზიცია ასტიმულირებს სხეულის შინაგან ძალებს და იწვევს წინააღმდეგობას. ფაქტია, რომ ასეთი პოზებით სხეულში ჩნდება „დამჭერები“, სუნთქვა იკვრება, უმსხვილესი სისხლძარღვები ნაწილობრივ იკეტება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ლიმფის ნაკადი. ამ "სასიცოცხლო წვენებს" უნდა გადალახონ მნიშვნელოვანი დაბრკოლებები მათ გზაზე და, ამავე დროს, გემები თითქოს ვარჯიშობენ. მინიატურული კუნთები, რომლებიც არეგულირებენ მათ, ასრულებენ დამატებით აქტიურ მუშაობას, საჭიროებენ მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. ერთგვარი ვარჯიში მოძრაობის გარეშე, გარკვეულწილად ჰგავს იზომეტრულ ტანვარჯიშს. სხეულის ცალკეული ნაწილები ექსტრემალურ პირობებში მუშაობენ. არტერიული წნევა გარკვეულ ადგილებში იზრდება "შეკუმშვის" გამო. ის ვრცელდება მიმდებარე პატარა გემებსა და კაპილარებში. მუშაობაში უფრო აქტიურად არის ჩართული არა მხოლოდ ძირითადი ლიმფური არხები, არამედ ქსოვილთაშორისი და უჯრედშორისი სივრცეები. აქედან გამომდინარეობს სითბოს შეგრძნება ამ ადგილებში.

შევიწროებული პირობები ასევე ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის ვარჯიშს. სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად ჩვენი ორგანიზმი მუდმივად მოიხმარს ენერგიას, რომელსაც იგი იღებს რთული მაღალმოლეკულური ორგანული ნაერთების უფრო მარტივი სტრუქტურისა და დაბალი მოლეკულური წონის ნაერთებად დაშლის შედეგად. სხვადასხვა ორგანული ნაერთები, რომლებიც შედიან ქიმიურ რეაქციაში ატმოსფერულ ჟანგბადთან, იწვის უფრო მარტივ პროდუქტებს და ათავისუფლებს ენერგიას, რომელიც აუცილებელია სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ამ წვის საბოლოო პროდუქტები, რომელთა უდიდესი ნაწილი ნახშირორჟანგია, მუდმივად გამოიყოფა გარემოში. ამრიგად, ორგანიზმი მთელი თავისი სიცოცხლის მანძილზე, გარემოსთან მუდმივ კონტაქტში, მუდმივად შთანთქავს ჟანგბადს და გამოყოფს ნახშირორჟანგს. სუნთქვის პროცესი სამი ეტაპისგან შედგება: გარე (ფილტვის) სუნთქვა, ჟანგბადის ტრანსპორტირება ფილტვებიდან ქსოვილებში ჟანგბადის მეშვეობით და შიდა (ქსოვილოვანი) სუნთქვა. გარეგანი სუნთქვის დროს ფილტვის კაპილარებში სისხლსა და ატმოსფერულ ჰაერს (ალვეოლებში) შორის გაზების გაცვლა ხდება. გაზის ტრანსპორტირება არის სისხლით ჟანგბადის გადატანა ფილტვებიდან ქსოვილებში და ნახშირორჟანგის ქსოვილებიდან ფილტვებში და შიდა სუნთქვა, რომელიც მოიცავს ყველა ჟანგვის პროცესს. ნორმალური სუნთქვის დროს დიაფრაგმა მოძრაობს დაახლოებით 1 სმ-ით, იოგის სისტემის მიხედვით სუნთქვისას ეს გადაადგილება აღწევს 7-13 სმ. ნორმალური სუნთქვის შედარება იოგას სუნთქვის ვარჯიშებთან გვიჩვენებს, რომ:

• 1. თუ ჩვეულებრივი სუნთქვა ხორციელდება ავტომატურად და რეგულირდება სუნთქვის ცენტრის მიერ მედულას მოგრძო, მაშინ იოგების სუნთქვა კონტროლდება ცნობიერებით.
• 2. იოგების ჩვეული სუნთქვისას აღინიშნება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გარკვეული ხანგრძლივობა და მათი მკაცრი რიტმული თანმიმდევრობა.
• 3. სრული იოგური სუნთქვა არის სამი სახის სუნთქვის კომბინაცია: დიაფრაგმული, გულმკერდის და კლავიკულური.
• 4. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას ცნობიერება კონცენტრირებულია ექსკლუზიურად თვით სუნთქვაზე.

იოგის სისტემის მიხედვით სწორი სუნთქვისთვის აუცილებელია ცხვირის ღრუს კარგი გამტარიანობა და მის ლორწოვან გარსზე პათოლოგიური ცვლილებების არარსებობა. იოგის მიზანია რიტმული სუნთქვით ქსოვილის სუნთქვაზე არაპირდაპირი ეფექტის მოტანა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს მეტაბოლიზმის ბიოენერგეტიკული ეფექტურობა. ამის პირდაპირი შედეგია ნელი სუნთქვა ჟანგბადის უფრო ეკონომიური და შერჩევითი მოხმარების შედეგად.

ზოგადად, ფიზიოლოგიურ ასპექტში, ჰატა იოგა იძლევა შემდეგ შედეგებს:

• - ავითარებს კუნთებს და ზრდის მობილურობას;
• - შინაგანი ორგანოების მასაჟი, რაც უზრუნველყოფს მათ კარგ ფუნქციონირებას;
• - აქრობს ფიზიკურ დაძაბულობასა და ფსიქიკურ სტრესს, რაც ავტომატურად იწვევს კუნთების მოდუნებას და სტრესის განმუხტვას და ამგვარად წარმოადგენს პირველ ნაბიჯს ფსიქიკური დაძაბულობის განმუხტვისკენ, რადგან ფიზიკური რელაქსაცია ვერ მიიღწევა, თუ ადამიანი ფსიქიკური დაძაბულობის მდგომარეობაშია.

გამოშვების წელი: 1986

ჟანრი:ეთნომეცნიერება

ფორმატი: DOC

ხარისხი: OCR

აღწერა:იოგას ფართო გავრცელება და პოპულარობა მიუთითებს საზოგადოებაში მზარდ საჭიროებაზე, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "ანტისტრესს", "დასვენებას", "თვითკონტროლს" ან "კონცენტრაციის უნარს". აქედან გამომდინარე, ჩნდება ამ ფენომენის მეცნიერული შეფასების აუცილებლობაც. ბევრ ქვეყანაში, მსგავსი მცდელობები უკვე განხორციელდა, მეტ-ნაკლებად დადასტურებული შესაბამისი მონაცემებით (იხ., მაგალითად, Vigh (1970) უნგრეთში, Mukerji and Spiegelhoff (1971) გერმანიაში, Funderburk (1977) აშშ-ში). . წიგნი „იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები“ მიმართულია ექიმებს, ბიოლოგებს, ფსიქოლოგებს, ფსიქოთერაპევტებს და აჯამებს ავტორის ხელთ არსებულ მონაცემებს ძირითადად ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. ვარაუდობენ, რომ იოგას პრაქტიკიდან მიღებული ელემენტარული ინფორმაცია ცნობილია, ამიტომ ეს წიგნი არავითარ შემთხვევაში არ არის იოგას პრაქტიკის შესავალი, მით უმეტეს, სავარჯიშოების სახელმძღვანელო.
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს არსებული პუბლიკაციები ხშირად ცუდად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და ბევრ გაზომილ მნიშვნელობას არ ახლავს რაიმე ფიზიოლოგიური კომენტარი და ზოგიერთი გამოკვლევაც კი ჩატარდა დაუდევრად (რაც ზოგჯერ მითითებულია შესაბამის ადგილებში), მიუხედავად ამისა. , ამ წიგნში ავტორი ცდილობდა ჩართული საკითხების დახურულ აღწერას და ფიზიოლოგიურ შეფასებას.
წიგნის „იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები“ ყოველი თავი იხსნება შესაბამისი ფიზიოლოგიური პრობლემის მოკლე შესავალით მათთვის, ვინც პრინციპში იცნობს ადამიანის ფიზიოლოგიას, მაგრამ არ არის ამ დარგის სპეციალისტი. ფიზიოლოგიური საფუძვლის უფრო ღრმად გააზრების მსურველთათვის, დამატებითი ლიტერატურის მითითებები მოცემულია შესაბამის ადგილებში. ფიზიოლოგიური საკითხების უფრო დეტალური პრეზენტაცია ამ წიგნის ფარგლებს სცილდება.
განსაკუთრებით ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ აქ საუბარია მხოლოდ შერჩეულ „ასპექტებზე“, რომელთა მიღმა არის თვალსაზრისი, რომელიც აქ არ განიხილება, მაგრამ ამ თემის ფარგლებში საკმაოდ ყურადღების ღირსია. ეს განსაკუთრებით ეხება მედიცინის სხვა სფეროებს. ძალიან სასურველი იქნებოდა დროთა განმავლობაში იოგას უფრო ღრმა გაგება, მაგალითად, კლინიკური მედიცინის ან ფსიქოთერაპიის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, აქ შემოთავაზებული ასპექტების შერჩევა უნდა იყოს სტიმული მონაცემთა შემდგომი დაგროვებისა და, შესაბამისად, ახალი კვლევის ჩასატარებლად, რაც ხელს შეუწყობს მსოფლიო კულტურის ამ დიდი მემკვიდრეობის მეცნიერულ განვითარებას.
მრავალი ნაყოფიერი დისკუსიისთვის, კრიტიკისა და შესწორებისთვის, გულწრფელ მადლობას ვუხდი ჩემს მეგობრებსა და კოლეგებს დოქტორ პ. ლესიგს, დოქტორ ვ. ფრიცშესა და დოქტორ ზ. ვაურიკს. ასევე გულწრფელ მადლობას ვუხდი ეთნოლოგი ბ-ნ გ.კუჩარსკის ინდოლოგიურ საკითხებზე მრავალი ცნობისთვის, რომელსაც მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ტექსტში, ხშირად ყოველგვარი მითითების გარეშე. ჩემი განსაკუთრებული მადლობა ასევე ჩემს მეუღლეს, დაგმარ ებერტს, ურთიერთგაგებისა და ჩემს საქმიანობაში მხარდაჭერისთვის.

იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები. ებერტ დ.

პერ. მასთან. - პეტერბურგი, 1999. - 160გვ.

წიგნი შეიცავს შესავალ ინფორმაციას თავად იოგაზე, მაგრამ მისი ძირითადი ყურადღება ეთმობა ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც საფუძვლად უდევს იოგას პრაქტიკის სავარჯიშოებს.

ეს ეხება პოზისა და კუნთების ტონის შენარჩუნების ფიზიოლოგიურ მექანიზმებს, ენერგეტიკულ ცვლილებებს, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ და ენდოკრინულ სისტემებს და მეტაბოლურ პროცესებს. ასევე მნიშვნელოვანი ყურადღება ეთმობა ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილის აქტივობას.

ფორმატი: doc/zip

ზომა: 1.52 მბ

/Გადმოწერეთ ფაილი

ფორმატი: pdf/zip

ზომა: 3.43 მბ

/Გადმოწერეთ ფაილი

ფორმატი: chm/zip

ზომა: 1.55 მბ

/Გადმოწერეთ ფაილი

შინაარსი
გერმანული გამოცემის წინასიტყვაობა
1. შესავალი
1.1. იოგას განმარტება
1.2. კლასიკური იოგას მშენებლობა
1.3. ადამიანის სხეულის ტრადიციული ხედვა
1.4. იოგა და ფიზიოლოგია
2. YAMA და NIYAMA
2.1. იამას და ნიამას რეცეპტები
2.2. იოგას გამწმენდი პროცედურები
2.3. იოგას დიეტა
3. ASANA (POSE)
3.1.ასანების განმარტება და კლასიფიკაცია.
3.2. ასანას მექანიკურად განსაზღვრული ზემოქმედება შინაგან ორგანოებზე
3.3.ზემოქმედება სისხლის მიმოქცევაზე
3.4. ასანას ფუნქციური და ენერგეტიკული ასპექტები
3.5. ასანას ბიომექანიკური ასპექტები
3.6. ასანას სომატოსენსორული ეფექტები
3.7. ასანას სენსორმოტორული ასპექტები
4. პრანაიამა
4.1.პრანას თეორიები
4.2.პრანაიამას ტექნიკა
4.3. პრანაიამას სუნთქვის ფორმები და პარამეტრები
4.4. ენერგიის გაცვლა პრანაიამაში
4.5. პრანაიამას გავლენა სისხლის მიმოქცევაზე
4.6. სუნთქვის როლი ადამიანის სხეულში
5. მედიტაცია
5.1.მედიტაციის ცნება
5.2. მედიტაციის ტექნიკა
5.3. მედიტაციის ფიზიოლოგიური ეფექტები
5.4. მედიტაციის ფსიქოფიზიოლოგიური მნიშვნელობა
6. იოგა და ადაპტაციის პროცესები
6.1.იოგას რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობა
6.2.სენსომოტორული სისტემა
6.3. მცენარეული სისტემა
6.4. გონებრივი ადაპტაციები
6.5. სპეციალური უნარების სწავლა
6.6. იოგა თერაპია
6.7. უკუჩვენებები
7. დასკვნა
8. ლექსიკონი
ბიბლიოგრაფია