იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები. ებერტ დ

კომპლექსური ვარჯიშის ფიზიოლოგია იოგა

იოგების სწავლების თანახმად, ჩვენი სხეული ცხოვრობს "პოზიტიური" და "უარყოფითი" დინების გამო და როდესაც ისინი სრულ წონასწორობაში არიან, შეგვიძლია ვისაუბროთ შესანიშნავ ჯანმრთელობაზე ( ჩვენ ვსაუბრობთროგორც ჩანს, მეტაბოლიზმში ასიმილაციისა და დისიმილაციის პროცესების ბალანსის შესახებ). უძველესი სიმბოლიზმის ენაზე „პოზიტიური“ მიმდინარეობა აღინიშნა სიტყვით „ჰა“ (მზე), ხოლო „უარყოფითი“ სიტყვით „ტა“ (მთვარე). ამ ორი სიტყვის შერწყმით მიიღება სიტყვა „ჰათჰა“, რომლის მნიშვნელობა დაპირისპირეთა ერთიანობის სიმბოლოა. ვ.ევტიმოვის (1986) მიხედვით, გრძელვადიანი და მიზანმიმართული ვარჯიშების დახმარებით იოგები აღწევენ ავტონომიური ფუნქციების რეგულირების უნარს. ჰატა იოგას თითოეულ ვარჯიშს ახასიათებს გარკვეული დადებითი გავლენა ადამიანის სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებზე. იოგას სისტემის რეგულარული ვარჯიშით მიღწეული სხეულის მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა და მოხერხებულობა სიცოცხლის ბოლომდე შეიძლება შენარჩუნდეს.

სპორტული ფიზიოლოგიის დარგის წამყვანი სპეციალისტი, ბიოლოგიურ მეცნიერებათა დოქტორი ვ.ს.ფარფელი აცხადებს: „...ჩემი გაცნობა ტანვარჯიშის ვარჯიშებივარაუდობს, რომ ასანები - სტატიკური იოგას ვარჯიშები - კარგი საშუალებაა სახსრების მოქნილობისა და წონასწორობის განცდის გასავითარებლად ფიზიკური ენერგიის მცირე დახარჯვით. ჰატა იოგაში, როგორც ფიზიკური კულტურის ნებისმიერ სისტემაში, ხაზგასმულია, რომ სხეულზე ზრუნვით იწყება მთავარის - სულის განვითარება და გაუმჯობესება („გაწვრთნილი სხეული ეხმარება გონების ვარჯიშს“).

ცნობილია, რომ ჩვენი სხეულის მრავალი ფუნქცია რეგულირდება ცნობიერებით. ვსეირნობთ, ვრბივართ, ვჩერდებით, ვსხდებით, ვიღებთ კოვზს, ვღეჭავთ მყარ საკვებს, ვყლაპავთ თხევად საკვებს, ვახელთ და ვხუჭავთ თვალებს და ა.შ. – ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ და შევაჩეროთ ყველა ეს მოქმედება სურვილისამებრ. მაგრამ შეგვიძლია თუ არა ნებისყოფის ძალისხმევით დავაჩქაროთ ან შევანელოთ გულისცემა? შეუძლიათ თუ არა მათ გავლენა მოახდინონ კუჭისა და ნაწლავების მოძრაობაზე? შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირება? M.S. ტარტაკოვსკის (1986) მიხედვით, ამ კითხვებს დადებითი პასუხი უნდა გაეცეს. ცოტა სპეციალური ვარჯიში - და შეგიძლიათ დააჩქაროთ ან შეანელოთ თქვენი გულისცემა. გავიხსენოთ ლიმონის მჟავე გემო, გაჭრილი ზედაპირი წვენისგან სველი - და ნერწყვი ჩაედინება პირში. არც ისე რთულია სხვა ადამიანში უნებლიე რეაქციის გამოწვევა, მაგალითად მისი გაწითლება, ანუ უმცირესი სისხლძარღვების მკვეთრი გაფართოების პროვოცირება. დაუსაბუთებელი ან არაადეკვატური შიშების ან უძილობის შემთხვევაში, როცა ტვინის მარჯვენა, „ემოციური“ ნახევარსფერო აღელვებულია, ზოგჯერ საკმარისია რაციონალურად გაანალიზოთ თქვენი ემოციები, ანუ „დააკავშიროთ“ მარცხენა „ლოგიკური“ ნახევარსფერო, რათა დამშვიდდეთ. . გაღიზიანებულ ადამიანს შეიძლება ვურჩიოთ, რომ ემოციური აფეთქების მომენტში და ამოსუნთქვისას ოდნავ შეიკავოს სუნთქვა. ჭარბი ნახშირორჟანგი ტვინის მუშაობას სუნთქვის ცენტრზე ამახვილებს და სიბრაზის აფეთქება ქრება.

ენერგიის მცირე ხარჯვა მკვეთრად განასხვავებს ჰატა იოგას ევროპული მძლეოსნობისგან. უფრო მეტი ყურადღება ეთმობა რელაქსაციას, ვიდრე კუნთების დაძაბულობას. შემთხვევითი არ არის, რომ ზოგიერთი კვლევა ნახევრად ხუმრობით აღნიშნავს, რომ „იოგა ტანვარჯიშია ზარმაცი ადამიანებისთვის“. თუმცა ამის დამსახურებას თავად იოგები იღებენ. „... კუნთების განვითარებაარავითარ შემთხვევაში არ არის ჯანმრთელობის იდენტური... ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად... მთავარი მიზანია სისხლის მიმოქცევის გაზრდა და ჟანგბადის მიწოდება. ეს მიიღწევა ხერხემლისა და სხვადასხვა სახსრების მოძრაობებით, ღრმა სუნთქვით, მაგრამ კუნთების ინტენსიური მუშაობის გარეშე“ (Kosambi D., 1968). სხვა მოსაზრება გამოთქვა E. A. Krapivina-მ (1991), რომელიც თვლის, რომ ევროპული ფიზიკური კულტურა, რომელიც ფესვგადგმულია კლასიკურ ელადაში, ბევრად უფრო ბუნებრივი და ბუნებასთან ახლოსაა, ვიდრე იოგა. სავარჯიშოები სხეულის მოქნილობისა და ცალკეული კუნთების სიძლიერისთვის (ეს არის მთავარი ასანები) ფართოდ გამოიყენება ევროპულ მძლეოსნობაში სპორტულ სექციებში ახალმოსულთა შერჩევისას.

უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ სხეულის ზოგიერთი საკმაოდ არასასიამოვნო პოზიცია ასტიმულირებს სხეულის შინაგან ძალებს და იწვევს წინააღმდეგობას. ფაქტია, რომ ასეთი პოზებით სხეულში ჩნდება „დამჭერები“, სუნთქვა იკვრება, უმსხვილესი სისხლძარღვები ნაწილობრივ იკეტება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ლიმფის ნაკადი. ამ "სასიცოცხლო წვენებს" უნდა გადალახონ მნიშვნელოვანი დაბრკოლებები მათ გზაზე და, ამავე დროს, გემები თითქოს ვარჯიშობენ. მინიატურული კუნთები, რომლებიც არეგულირებენ მათ, ასრულებენ დამატებით აქტიურ მუშაობას, საჭიროებენ მეტ ჟანგბადს, ნუტრიენტები. ერთგვარი ვარჯიში მოძრაობის გარეშე, გარკვეულწილად ჰგავს იზომეტრულ ტანვარჯიშს. სხეულის ცალკეული ნაწილები ექსტრემალურ პირობებში მუშაობენ. არტერიული წნევა გარკვეულ ადგილებში იზრდება "შეკუმშვის" გამო. ის ვრცელდება მიმდებარე პატარა გემებსა და კაპილარებში. მუშაობაში უფრო აქტიურად არის ჩართული არა მხოლოდ ძირითადი ლიმფური არხები, არამედ ქსოვილთაშორისი და უჯრედშორისი სივრცეები. აქედან გამომდინარეობს სითბოს შეგრძნება ამ ადგილებში.

შევიწროებული პირობები ასევე ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის ვარჯიშს. სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად ჩვენი ორგანიზმი მუდმივად მოიხმარს ენერგიას, რომელსაც იგი იღებს რთული მაღალმოლეკულური ორგანული ნაერთების უფრო მარტივი სტრუქტურისა და დაბალი მოლეკულური წონის ნაერთებად დაშლის შედეგად. სხვადასხვა ორგანული ნაერთები, რომლებიც შედიან ქიმიურ რეაქციაში ატმოსფერულ ჟანგბადთან, იწვის უფრო მარტივ პროდუქტებს და ათავისუფლებს ენერგიას, რომელიც აუცილებელია სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. საბოლოო პროდუქტებიეს წვა, რომლის უდიდესი წილი არის ნახშირორჟანგი, მუდმივად გამოიყოფა გარემოში. ამრიგად, ორგანიზმი მთელი თავისი სიცოცხლის მანძილზე, გარემოსთან მუდმივ კონტაქტში, მუდმივად შთანთქავს ჟანგბადს და გამოყოფს ნახშირორჟანგს. სუნთქვის პროცესი სამი ეტაპისგან შედგება: გარე (ფილტვის) სუნთქვა, ჟანგბადის ტრანსპორტირება ფილტვებიდან ქსოვილებში ჟანგბადის მეშვეობით და შიდა (ქსოვილოვანი) სუნთქვა. გარეგანი სუნთქვის დროს ფილტვის კაპილარებში სისხლსა და ატმოსფერულ ჰაერს (ალვეოლებში) შორის გაზების გაცვლა ხდება. გაზის ტრანსპორტირება არის სისხლით ჟანგბადის გადატანა ფილტვებიდან ქსოვილებში და ნახშირორჟანგის ქსოვილებიდან ფილტვებში და შიდა სუნთქვა, რომელიც მოიცავს ყველა ჟანგვის პროცესს. ნორმალური სუნთქვის დროს დიაფრაგმა მოძრაობს დაახლოებით 1 სმ-ით, იოგის სისტემის მიხედვით სუნთქვისას ეს გადაადგილება აღწევს 7-13 სმ. ნორმალური სუნთქვის შედარება იოგას სუნთქვის ვარჯიშებთან გვიჩვენებს, რომ:

1. თუ ჩვეულებრივი სუნთქვა ხორციელდება ავტომატურად და რეგულირდება სუნთქვის ცენტრის მიერ მედულას მოგრძო, მაშინ იოგების სუნთქვა კონტროლდება ცნობიერებით.
2. როცა ნორმალური სუნთქვაიოგები აკვირდებიან ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გარკვეულ ხანგრძლივობას და მათ მკაცრ რიტმულ თანმიმდევრობას.
3. სრული სუნთქვაიოგი არის სამი სახის სუნთქვის კომბინაცია: დიაფრაგმული, გულმკერდის და კლავიკულური.
4. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას ცნობიერება კონცენტრირებულია ექსკლუზიურად თვით სუნთქვაზე.

იოგის სისტემის მიხედვით სწორი სუნთქვისთვის აუცილებელია ცხვირის ღრუს კარგი გამტარიანობა და მის ლორწოვან გარსზე პათოლოგიური ცვლილებების არარსებობა. იოგის მიზანია რიტმული სუნთქვით ქსოვილის სუნთქვაზე არაპირდაპირი ეფექტის მოტანა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს მეტაბოლიზმის ბიოენერგეტიკული ეფექტურობა. ამის პირდაპირი შედეგია ნელი სუნთქვა ჟანგბადის უფრო ეკონომიური და შერჩევითი მოხმარების შედეგად.

ზოგადად, ფიზიოლოგიურ ასპექტში, ჰატა იოგა იძლევა შემდეგ შედეგებს:

- ავითარებს კუნთებს და ზრდის მობილურობას;
- შინაგანი ორგანოების მასაჟი, რაც უზრუნველყოფს მათ კარგ ფუნქციონირებას;
- აქრობს ფიზიკურ დაძაბულობასა და ფსიქიკურ სტრესს, რაც ავტომატურად იწვევს კუნთების მოდუნებას და სტრესის განმუხტვას და ამგვარად წარმოადგენს პირველ ნაბიჯს ფსიქიკური დაძაბულობის განმუხტვისკენ, რადგან ფიზიკური რელაქსაცია ვერ მიიღწევა, თუ ადამიანი ფსიქიკური დაძაბულობის მდგომარეობაშია.

გამოიკვლიეს ნერვული სისტემის ანატომიური და ფიზიოლოგიური საფუძვლები, მიღებული ცოდნის საფუძველზე შეიძლება კონკრეტულად ჩავუღრმავდეთ იოგას პრაქტიკის გავლენის შესწავლას ცენტრალურ და ავტონომიურ (ავტონომიურ) ნერვულ სისტემაზე.

სტატიკური ვარჯიშები.

სტატიკური იოგას ვარჯიშების (ასანას) შესრულებისას კუნთების ფუნქციური დაძაბულობა მიიღწევა როგორც მოქმედი კუნთების სტატიკური ძალის შეკუმშვის შედეგად, ასევე მოწინააღმდეგე კუნთების, მყესების და ლიგატების ძლიერი დაჭიმვის შედეგად. ეს გაჭიმვა ხშირად აღწევს მაქსიმალურ ზღვარს და ქმნის პროპრიორეცეპტორების მნიშვნელოვან, ზოგჯერ მაქსიმალურ გაღიზიანებას კუნთებში, მყესებში და სახსრების ლიგატებში. ამ ორგანოების მგრძნობიარე რეცეპტორებიდან (პროპრიორეცეპტორებიდან) არის იმპულსების მძლავრი სიგნალი ცენტრალური ნერვული სისტემისკენ (ცნს), ცერებრალური ქერქისკენ. ითვლება, რომ იოგას თითოეული პოზა გავლენას ახდენს კუნთოვანი სისტემის გარკვეულ რეფლექსოგენურ ზონაზე, რომელიც წარმოადგენს ნერვული იმპულსების წყაროს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, ხოლო მისი მეშვეობით ავტონომიურ სისტემაში, შინაგან ორგანოებში.

იოგას ასანას შესრულებისას, დაჭიმული კუნთებიდან და მყესებიდან ცენტრალური ნერვული სისტემისკენ მიმავალი იმპულსები განსხვავდება იზოტონური ვარჯიშების მნიშვნელოვანი იმპულსებისგან, რადგან იოგას პოზების შესრულებისას ამ იმპულსს არ ახლავს ენერგიის მოხმარების მნიშვნელოვანი ზრდა და ფორმირება. დიდი რაოდენობითსითბო ენერგიის გაცვლა თავსახურის შესრულებისას (VO2 -336მლ/წთ) დაახლოებით 1,5-ჯერ მეტია, ვიდრე მწოლიარე მდგომარეობაში (VO2 -200მლ/წთ). იოგას პოზების შესრულებისას რძემჟავა არ გროვდება, რომელიც წარმოიქმნება ინტენსიურობის დროს კუნთების მუშაობა. შავასანას შესრულებისას (ფსიქოფიზიკური რელაქსაციის პოზა) გამოვლენილია ენერგიის მეტაბოლიზმის დაქვეითება 10,3%-ით ძირითად მეტაბოლიზმთან შედარებით, რაც მიუთითებს კუნთების სრულ რელაქსაციაზე. პადმასანაში (ლოტოსის პოზაში), ისევე როგორც შავასანაში, აღინიშნება ენერგიის გაცვლის დაქვეითება; ელექტრომიოგრამა არ ავლენს მოქმედების პოტენციალს ოთხთავის ბარძაყის კუნთში.

ტანის დაჭიმვით (გადახვევით) ასანებში წნევის ცვლილება იწვევს ნაწლავის კედლის კუნთების დაჭიმვას, რაც ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოძრაობას გლუვი კუნთების რეფლექსური შეკუმშვის გამო და ნერვულ კვანძებში მდებარე ნერვული კვანძების მეშვეობით. ნაწლავის კედელი, რაც იწვევს ნაწლავის უამრავ რეფლექსს, რაც იწვევს ნაწლავის კედლის შეკუმშვას მის ყველაზე შორეულ ადგილებში.

ელექტროფიზიოლოგიურმა მეთოდებმა დაადგინეს, რომ იოგას პოზების (ასანას) შესრულებისას მნიშვნელოვნად იცვლება ადამიანის ბიოენერგეტიკული სისტემის მიერ წარმოქმნილი დენის სიდიდე. ამჟამად, ითვლება, რომ ვინაიდან თითოეულ ორგანოს აქვს წარმომადგენლობა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, ყველა ორგანოს, ქსოვილისა და სისტემის ერთდროული მდგომარეობა გარკვეულწილად აისახება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.

ასანას შესრულების მომენტში ორგანოების მდგომარეობა აისახება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ელექტრული პოტენციალის სპეციფიკური მოზაიკის, თავის ტვინის საკუთარი ელექტრომაგნიტური ველის დამახასიათებელი პარამეტრების და ელექტრულ და მაგნიტურთან ურთიერთქმედების სპეციფიკური ნიუანსების სახით. დედამიწის ველები.

სუსტი მაგნიტური და ელექტრული ველების მუდმივმა მრავალფეროვანმა ზემოქმედებამ ადამიანის სხეულზე, განსაკუთრებით სისხლის მიმოქცევასა და ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე, მას ძალიან მგრძნობიარე გახადა ევოლუციის პროცესში ამ ველების ცვლილებების მიმართ. ეს მგრძნობელობა ასევე იზრდება, რადგან სხეული თავად წარმოქმნის ელექტრომაგნიტურ და ელექტროსტატიკურ ველებს, რომლებიც ძირითადად მოდულირებულია დაბალი სიხშირით. ასანა არის სისხლძარღვთა წრედის გარკვეული კონფიგურაცია დედამიწის მაგნიტურ ველში. ამიტომ, უძველესი დროიდან იოგას პრაქტიკაში დიდი ყურადღება ეთმობა გარე ფაქტორების გავლენას ვარჯიშების შესრულებისას და ადამიანის სხეულის ურთიერთობას გარემოსთან.

ასანების სწორად შერჩეული ნაკრები არის სისხლძარღვთა წრედის კონფიგურაციის თანმიმდევრული ცვლილება, ბიოქიმიური, ბიოფიზიკური ცვლილებების დინამიური თანმიმდევრობის შექმნა. სხვადასხვა ნაწილებისხეული, ორგანოები, სხეულის ქსოვილები, თავის ტვინის ელექტრულ პროცესებში. ასეთი კომპლექსის შესრულებისას ორგანოებისა და მთლიანად სხეულის ფუნქციები ნორმალიზდება, ხოლო იოგას მუდმივი პრაქტიკით, სხეულის არასპეციფიკური წინააღმდეგობა სხვადასხვა სტრესის მიმართ იზრდება და სტაბილური ხდება.

სუნთქვააღმოსავლურ კულტურასა და ფიზიოლოგიაში იგი განიხილება არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის თვალსაზრისით, არამედ, პირველ რიგში, როგორც გონებრივი აქტივობის გავლენის საშუალება (გავლენის საშუალება მოიცავს გრძელი მანტრების გალობას ამოსუნთქვისას). გავლენისა და ურთიერთქმედების მრავალფეროვნების გათვალისწინებით, გარეგანი სუნთქვა მნიშვნელოვან მარეგულირებელ როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმში და ფუნქციურად არის დამაკავშირებელი რგოლი ფიზიკურსა და ფსიქიკურს შორის.

მნიშვნელოვანი გავლენა ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობასა და გონებრივ აქტივობაზე მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით მონაცვლეობითი იოგას სუნთქვით ამჟამად აიხსნება სხვადასხვა ნესტოებით სუნთქვასა და გაზრდილ აქტივობას შორის. სხვადასხვა დეპარტამენტებიავტონომიური ნერვული სისტემა (მარჯვნივ - სიმპათიკური, მარცხნივ - პარასიმპათიკური) და ჰიპოთეზა, რომელიც დაფუძნებულია ცერებრალური ქერქის ნახევარსფეროების სპეციალიზაციის თეორიაზე და ცხვირის ლორწოვანი გარსის რეცეპტორებიდან აფერენტული იმპულსების პროექციაზე ინჰალაციის დროს ცივი ჰაერის გავლის გზით. როგორც რეფლექსური ეფექტი თავის არეში სისხლის მიმოქცევის უბნებზე კაპილარების გაციების გზით ცხვირის ტურბინატების მიდამოებში.

ექსპერიმენტმა დაადგინა, რომ გულმკერდის ექსკურსიის მექანიკური შეფერხება ერთ მხარეს ასტიმულირებს ცხვირით სუნთქვის გაზრდას მოპირდაპირე მხარეს, ამდენად, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ გრეხილი პოზების შესრულებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გონებრივ აქტივობაზე და ფსიქიკური მდგომარეობაპირი (მკერდის შეზღუდული მოძრაობა ერთ მხარეს პოზის დროს - ცხვირით სუნთქვის გაძლიერება მოპირდაპირე მხარეს - ცერებრალური ნახევარსფეროს შესაბამისი აქტივობის გაზრდა).

ძირითადი სუნთქვის ტექნიკაიოგაში არის ვარჯიშები მშვიდი, ნელი ღრმა სუნთქვით, შემდეგ სუნთქვის შეკავება ჩასუნთქვისას, გაცილებით ნელი, მშვიდი ამოსუნთქვა და სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას. რიტმული სუნთქვის ციკლის შესრულებისას (7-დან (ინჰალაცია): 0 (სუნთქვის შეკავება): 7 (ამოსუნთქვა) 7: 7: 14-მდე და შემდეგ 7: 0: 28-მდე), გამოვლინდა, რომ იოგაში სუნთქვის ნებაყოფლობითი შენელება. პრაქტიკა მიმდინარეობს ჟანგბადის მოხმარების შემცირებისა და CO2-ის გამოყოფის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი შემცირების პარალელურად. მნიშვნელოვნად შემცირებული ჟანგბადისა და არტერიული წნევის პირობებში, იოგას სრული ნელი სუნთქვა (5 სუნთქვა წუთში) ინარჩუნებს სისხლის უკეთეს ჟანგბადს სუნთქვის წუთში მოცულობის გაზრდის გარეშე (ჩვეულებრივ 15 დარტყმაზე წუთში) და ამცირებს სიმპათიკურ აქტივობას. ავტონომიური ნერვული სისტემა. ნახშირორჟანგი, როგორც უჯრედული მეტაბოლიზმის პროდუქტი, ერთდროულად განსაზღვრავს ძირითადი ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური პროცესების მიმდინარეობას და წარმოადგენს გულ-სისხლძარღვთა, ჰორმონალური, საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემების აქტივობის მარეგულირებელ ფაქტორს.

აღინიშნება, რომ ნელი რიტმული და ღრმა სუნთქვაიოგა ამცირებს გულისცემას (HR) და არტერიულ წნევას (BP). პირიქით, იოგას სწრაფი ღრმა სუნთქვა (ბჰასტრიკა) ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას, იოგას სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა ცვლის ავტონომიური ნერვული სისტემის ავტონომიურ სტატუსს, ზრდის სიმპათიკურ აქტივობას და ამცირებს პარასიმპათიურობას, რაც დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ფსიქოფიზიოლოგიურს. ფაქტორები. ფიზიოლოგიურად მრავალმხრივი ძირითადი იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების ერთად შესრულებისას აღირიცხება ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური აქტივობის ზრდა და სიმპათიკური აქტივობის დაქვეითება.

ვარაუდობენ, რომ თავის ტვინის ქერქს შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ რესპირატორულ ცენტრზე, არამედ უშუალოდ იმოქმედოს სასუნთქი კუნთების ზურგის საავტომობილო ნეირონებზე. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სხვადასხვა ნებაყოფლობითი სუნთქვის რეგულარული შესრულება იოგას სისტემის მიხედვით, ამცირებს სუნთქვის უნებლიე რეგულირების ქიმიორეცეპტორული და მექანორცეპტორული რეფლექსების როლს, აძლიერებს რესპირატორული ფუნქციის კორტიკალიზაციას, აფართოებს მისი წვრილი რეგულირების დიაპაზონს. ცენტრალური ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილები ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ფუნქციურ მდგომარეობაში (მათ შორის უკიდურესი და პათოლოგიური).

რელაქსაცია (რელაქსაცია) არის იოგას უმეტესი პრაქტიკის მნიშვნელოვანი კომპონენტი და ყველა სხვა აღმოსავლური ჯანმრთელობის სისტემის მეთოდოლოგიური საფუძველი. ასანების შესრულებისას რეკომენდებულია კუნთების მაქსიმალურად მოდუნებაზე ფოკუსირება. ასანების ჯგუფის დასრულების შემდეგ, ისევე როგორც გაკვეთილის ბოლოს, პრაქტიკულია სრული ფსიქოფიზიკური რელაქსაციის ტექნიკა "შავასანა" (მკვდარი პოზა ან მკვდარი ადამიანის პოზა).

რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულებისას ფსიქოგენური ფაქტორი ზრდის კუნთების რელაქსაციას, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე დონის რეგულირებით, ცვლის ვეგეტატიურ და ჰორმონალურ სტატუსს ვარჯიშის დროს და უშუალო შემდგომი ეფექტის პერიოდში. "შავასანას" შესრულებისას მცირდება ჟანგბადის მოხმარება, სუნთქვის სიხშირე და სუნთქვის მოცულობა, გარდა ამისა, მცირდება გულისცემა და კანის გამტარობა რელაქსაციის იოგას ტექნიკის შესრულებისას, ასევე მცირდება ჟანგბადის მოხმარება და სიმპათიკური აქტივობა. ავტონომიური ნერვული სისტემა ვარჯიშის შემდეგ.

ტვინი ამუშავებს ნეიროქიმიურ ინფორმაციას და აწარმოებს ელექტრულ სიგნალებს, ელექტროენცეფალოგრაფი აღმოაჩენს და აღრიცხავს ტვინში მიმდინარე ძაბვის მთლიან ცვლილებებს. ეს ელექტრული სიგნალები მიჰყვება გარკვეულ რიტმს, პირობითად დაყოფილია ოთხ სიხშირის დიაპაზონში, რომელიც დამახასიათებელია ტვინის ბიოელექტრული აქტივობისთვის.

ბეტა ტალღები ყველაზე სწრაფია. მათი სიხშირე მერყეობს, კლასიკურ ვერსიაში, 14-დან 42 ჰც-მდე (და ზოგიერთი თანამედროვე წყაროს მიხედვით, 100 ჰც-ზე მეტი).

ნორმალურ სიფხიზლეში, როდესაც ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს ღია თვალებით, ან ვართ ორიენტირებულნი ზოგიერთი მიმდინარე პრობლემის გადაჭრაზე, ეს ტალღები, ძირითადად 14-დან 40 ჰერცამდე დიაპაზონში, დომინირებს ჩვენს ტვინში. ბეტა ტალღები, როგორც წესი, ასოცირდება სიფხიზლესთან, სიფხიზლესთან, ფოკუსირებასთან, შემეცნებასთან და გადაჭარბების შემთხვევაში, შფოთვასთან, შიშთან და პანიკასთან. ბეტა ტალღების ნაკლებობა დაკავშირებულია დეპრესიასთან, ცუდ შერჩევით ყურადღებასთან და ინფორმაციის დამახსოვრების პრობლემებთან.

არაერთმა მკვლევარმა დაადგინა, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს დაძაბულობის ძალიან მაღალი დონე, მათ შორის ტვინის ელექტრული აქტივობის მაღალი დონე სწრაფი ბეტა ტალღების დიაპაზონში და რელაქსაციის ტალღების ძალიან დაბალი დონე ალფა და თეტა დიაპაზონში. ამ ტიპის ადამიანები ასევე ხშირად ავლენენ დამახასიათებელ ქცევებს, როგორიცაა მოწევა, ჭარბი კვება, აზარტული თამაშები, ნარკომანია ან ალკოჰოლური დამოკიდებულება. ეს, როგორც წესი, წარმატებული ხალხია, რადგან ისინი ბევრად უფრო მგრძნობიარენი არიან გარე სტიმულის მიმართ და მათზე ბევრად უფრო სწრაფად რეაგირებენ, ვიდრე სხვები. მაგრამ მათთვის ჩვეულებრივი მოვლენები შეიძლება უკიდურესად სტრესულად გამოიყურებოდეს, რაც აიძულებს მათ ეძებონ გზები სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების გამოყენებით.

ალფა ტალღები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენ თვალებს ვხუჭავთ და ვიწყებთ პასიურად მოდუნებას არაფერზე ფიქრის გარეშე. ამავდროულად, ტვინში ბიოელექტრული რხევები ნელდება და ალფა ტალღების „ადიდებული“ ჩნდება, ე.ი. რხევები 8-დან 13 ჰერცამდე დიაპაზონში.

თუ განვაგრძობთ მოდუნებას ჩვენი აზრების ფოკუსირების გარეშე, ალფა ტალღები დაიწყებენ დომინირებას მთელ ტვინში და ჩვენ ჩავძირებით სასიამოვნო სიმშვიდის მდგომარეობაში, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ალფა მდგომარეობას".

კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინის სტიმულაცია ალფა დიაპაზონში იდეალურია ახალი ინფორმაციის, მონაცემების, ფაქტების, ნებისმიერი მასალის ასიმილაციისთვის, რომელიც ყოველთვის მზად უნდა იყოს თქვენს მეხსიერებაში.

ჯანმრთელი ადამიანის ელექტროენცეფალოგრამაზე (EEG), რომელიც არ არის სტრესის გავლენის ქვეშ, ყოველთვის არის ბევრი ალფა ტალღა. მათი დეფიციტი შეიძლება იყოს სტრესის, ადეკვატური დასვენებისა და ეფექტური სწავლის უუნარობის ნიშანი, აგრეთვე ტვინის აქტივობის ან ავადმყოფობის დარღვევის მტკიცებულება. სწორედ ალფა მდგომარეობაშია, რომ ადამიანის ტვინი გამოიმუშავებს მეტ ბეტა-ენდორფინებს და ენკეფალინს - საკუთარ „წამლებს“, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიხარულზე, დასვენებაზე და ტკივილის შემცირებაზე. ასევე, ალფა ტალღები ერთგვარი ხიდია - ისინი უზრუნველყოფენ კავშირს ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის. EEG-ის მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიდნენ მძიმე ფსიქიკურ ტრავმასთან დაკავშირებულ მოვლენებს ბავშვობაში, თრგუნავენ ტვინის ალფა აქტივობას. ტვინის ელექტრული აქტივობის მსგავსი სურათი შეიძლება შეინიშნოს სამხედრო ოპერაციების ან ეკოლოგიური კატასტროფების შედეგად გამოწვეული პოსტტრავმული სინდრომით დაავადებულ ადამიანებში. ზოგიერთი ადამიანის დამოკიდებულება ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებზე აიხსნება იმით, რომ ამ ადამიანებს არ შეუძლიათ საკმარისი რაოდენობის ალფა ტალღების გამომუშავება ნორმალურ მდგომარეობაში, ხოლო ნარკომანიის ან ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში, ელექტრული აქტივობის ძალა. ტვინი ალფა დიაპაზონში მკვეთრად იზრდება.

თეტა ტალღები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც მშვიდი, მშვიდობიანი სიფხიზლე გადადის ძილიანობაში. ტვინში ვიბრაციები უფრო ნელი და რიტმული ხდება, 4-დან 8 ჰერცამდე.

ამ მდგომარეობას ასევე უწოდებენ "ბინდს", რადგან მასში ადამიანი ძილსა და სიფხიზლეს შორისაა. მას ხშირად ახლავს მოულოდნელი, სიზმრის მსგავსი სურათების ხედვა, რომელსაც ახლავს ნათელი მოგონებები, განსაკუთრებით ბავშვობის. თეტა მდგომარეობა იძლევა გონების არაცნობიერი ნაწილის შინაარსზე წვდომას, თავისუფალ ასოციაციებს, მოულოდნელ შეხედულებებს, შემოქმედებით იდეებს.

მეორეს მხრივ, თეტა დიაპაზონი (4-7 ვიბრაცია წამში) იდეალურია გარეგანი დამოკიდებულების არაკრიტიკული მიღებისთვის, რადგან მისი რიტმები ამცირებს შესაბამისი დამცავი ფსიქიკური მექანიზმების ეფექტს და საშუალებას აძლევს ტრანსფორმაციულ ინფორმაციას ღრმად შეაღწიოს ქვეცნობიერში. ანუ იმისთვის, რომ შეტყობინებებმა, რომლებიც შექმნილია თქვენი ქცევის ან სხვების მიმართ დამოკიდებულების შესაცვლელად, შეაღწიონ ქვეცნობიერში, არ დაექვემდებაროს კრიტიკულ შეფასებას, რომელიც თან ახლავს სიფხიზლის მდგომარეობას, უმჯობესია, ისინი ზედმეტად დააწესოთ თეტა დიაპაზონის რიტმებზე.

დელტა ტალღები იწყებენ დომინირებას, როდესაც ჩვენ ვიძინებთ. ისინი უფრო ნელია ვიდრე თეტა ტალღები, რადგან მათ აქვთ სიხშირე 4-ზე ნაკლები ვიბრაცია წამში.

უმეტესობა ჩვენგანი, როდესაც დელტა ტალღები დომინირებს ტვინში, ან ეძინება ან სხვა უგონო მდგომარეობაშია. თუმცა, არსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს დელტას მდგომარეობაში ცნობიერების დაკარგვის გარეშე. როგორც წესი, ის ასოცირდება ღრმა ტრანსთან ან „არაფიზიკურ“ მდგომარეობებთან. აღსანიშნავია, რომ სწორედ ამ მდგომარეობაში გამოყოფს ჩვენი ტვინი ყველაზე დიდი რაოდენობით ზრდის ჰორმონს და თვითგანკურნების და თვითგანკურნების პროცესები ყველაზე ინტენსიურად ხდება ორგანიზმში.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ როგორც კი ადამიანი რაიმეს მიმართ რეალურ ინტერესს იჩენს, ტვინის ბიოელექტრული აქტივობის ძალა დელტა დიაპაზონში მნიშვნელოვნად იზრდება (ბეტა აქტივობასთან ერთად).

თავის ტვინის ელექტრული აქტივობის კომპიუტერული ანალიზის თანამედროვე მეთოდებმა შესაძლებელი გახადა დადგინდეს, რომ სიფხიზლის მდგომარეობაში ტვინი შეიცავს აბსოლუტურად ყველა დიაპაზონის სიხშირეს და უფრო მეტიც, მუშაობა უფრო ეფექტურადტვინი, რაც უფრო დიდია რხევების თანმიმდევრულობა (სინქრონულობა) ყველა დიაპაზონში ტვინის ორივე ნახევარსფეროს სიმეტრიულ ზონებში.

სარელაქსაციო სავარჯიშოები, საწყის ეტაპზე დამოუკიდებელი მნიშვნელობის მქონე ფიზიკური ეტაპიიოგას სისტემები (ჰატა იოგა) არის შემდგომი მედიტაციის საფუძველი, რომელსაც მრავალი გამოკვლევის მიხედვით აქვს მნიშვნელოვანი თვისებები ფიზიოლოგიურ, ნეიროფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ პარამეტრებში. EEG ანალიზის მიხედვით, ჯანმრთელ ადამიანში რელაქსაციის მდგომარეობაში დომინირებს ალფა რიტმი ბეტა რიტმის ელემენტებით. მედიტაციის დროს დროთა განმავლობაში მატულობს ბეტა რიტმი, რომელიც ცენტრალური რეგიონიდან (Roland-ის sulcus - Sulcus Rolandi) ვრცელდება მთელ ქერქში.

"სამადჰის" ("განმანათლებლობის") მიღწევის შემდეგ ბეტა რიტმის ამპლიტუდა (30-45 ჰც) აღწევს უჩვეულოდ მაღალ მნიშვნელობას 30-50 μV. მედიტაციის დროს და მისი უმაღლესი ფორმის, "სამადჰის" დროს ასევე აღინიშნება EEG აქტივობის მეორე ვარიანტი - ალფა რიტმის ამპლიტუდის ზრდა თავის ქალას წინა მხარეს, მისი სიხშირის უმნიშვნელო შემცირებით.

ამრიგად, მედიტაციის მდგომარეობა განსხვავდება მსუბუქი ძილის მდგომარეობიდან, რომელშიც შეინიშნება თეტა აქტივობა, ასევე ღრმა ძილის, ცნობიერების დაკარგვისა და ცერებრალური ქერქის სხვადასხვა პათოლოგიური პროცესებისგან, რომელშიც შეინიშნება დელტა რიტმი. მედიტაციების დროს, რომლებიც არ არის დაფუძნებული იოგას სისტემის კლასიკურ ტექნიკაზე, შეიძლება დაფიქსირდეს პერიოდულად გამოჩენილი ან გაბატონებული თეტა რიტმი.

ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ მედიტაციას, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ სუნთქვის პარამეტრებს (სუნთქვის შეკავების დროის ჩათვლით). მედიტაციის დროს ასევე აღინიშნება RR-ის მნიშვნელოვანი შემცირება 6-7 1/წთ დამწყებთათვის და 1-2 1/წთ გამოცდილი იოგებისთვის.

რელაქსაციის ვარჯიშებისა და მედიტაციის დროს შენელებული სუნთქვა ხელს უწყობს EEG რითმების სტაბილიზაციას. პირიქით, ფილტვების მომატებული ჰიპერვენტილაცია, რაც იწვევს სისხლის pH-ის ტუტე მხარეზე გადასვლას, მკვეთრად არღვევს ეეგ რითმებს. მედიტაციის დროს სუნთქვის დაქვეითებას არ ახლავს ჰიპოქსია, ვინაიდან ჟანგბადის შიმშილის დროს დელტა და თეტა ტალღები ჩნდება და დომინირებს EEG-ზე.

სუნთქვითი ვარჯიშებისა და მედიტაციის ინტეგრირებული გამოყენება იწვევს ჰემოგლობინის დონის მატებას, სისხლის pH-ის დაქვეითებას და დიენცეფალიური სტრუქტურების ზომიერ დეპრესიას აღინიშნა ეეგ-ზე. ასევე ფიქსირდება ქოლესტერინის შემცირება სისხლის შრატში, როგორც მედიტაციის ხანმოკლე, ასევე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (კლასიკური იოგას ტექნიკა).

ჯანმრთელობის ასპექტები. იოგას ვარჯიშები გამოირჩევიან მიზანმიმართულობით და სხეულის შინაგან ორგანოებსა და მარეგულირებელ სისტემებზე ფიზიოლოგიური ზემოქმედების მაღალი სელექციურობით. ეს იძლევა დიდ შესაძლებლობებს მათი ჯანმრთელობის მიზნებისთვის გამოყენებისთვის.

იოგას ასანა წარმოადგენს კუნთების გარკვეული დაძაბულობისა და მოდუნების მონაცვლეობის სისტემას (დასვენების ხარისხი უკიდურესად მაღალია), მაქსიმალური შეკუმშვა და შემდგომი გაჭიმვა და შინაგანი ორგანოების მოდუნება.

შედეგად, იოგას ვარჯიშებს აქვს განსაკუთრებული მასაჟისტური ეფექტი კუნთების ჯგუფებსა და შინაგანი ორგანოების სტრუქტურებზე, ასევე ენდოკრინულ ჯირკვლებზე, რაც არ არის ზედაპირული მანუალური მანიპულაციების დროს სამედიცინო და ჯანმრთელობის სფეროში. კლასიკური მასაჟი. წნევა, შეხება და თერმორეცეპტორები ასევე ექვემდებარება ძალიან ძლიერ გაღიზიანებას ასანების შესრულებისას.

ზურგის ტვინის სეგმენტების დონეზე, ვისცერალური და კანის აფერენტული გზები კონვერგენციულად არის გადართული დორსალურ რქაში, რაც იწვევს საერთო სენსორულ ეფექტებს ზახარინ-გედის მიდამოებში ვისცერომოტორული და კანის ვისცერული რეფლექსების მეშვეობით. ეს რეფლექსები შეიძლება თანაბრად გააქტიურდეს რეფლექსოგენური ზონების ფიზიოთერაპიული მასაჟით და ფიზიკური იოგას ვარჯიშებით. რეაქტიული ჰიპერემია, რომელიც ხდება გარკვეული ასანას შესრულების შემდეგ სხეულის გარკვეულ უბნებზე ზეწოლით, სეგმენტური ვისცერული კანის რეფლექსების მეშვეობით იწვევს სისხლის მიწოდების ზრდას და შესაბამისი შინაგანი ორგანოების გლუვი კუნთების სტიმულაციას.

გარდა ამისა, გარკვეული იოგას პოზების შესრულებისას გარკვეული მნიშვნელოვანი მოკლევადიანი სტატიკური დაძაბულობით კუნთების ჯგუფები(ფარშევანგის პოზა და ა.შ.) ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ხდება რიგი ავტონომიური ფუნქციების უარყოფითი ინდუქცია და დათრგუნვა. სტატიკური ძალის შეწყვეტის შემდეგ დათრგუნული ფიზიოლოგიური პროცესები უფრო მაღალ დონეზე ტარდება (ლინდგარდის ფენომენი). კერძოდ, ნორმალიზდება კუჭის მჟავიანობა და კუჭის ევაკუაცია, იზრდება ლეიკოციტების რაოდენობა და მკვეთრად იზრდება სისხლის შედედება.

ამავდროულად, კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული იოგას ვარჯიშები (კუნთების მცირე სტატიკური დაძაბულობით) ხელს უწყობს სისხლის შედედების შემცირებას. ამავდროულად, ფიბრინოლიზური აქტივობა მნიშვნელოვნად იზრდება, ხოლო ფიბრინოგენის დონე მცირდება, იზრდება თრომბოპლასტინის ნაწილობრივი აქტივობის პერიოდი და თრომბოციტების აგრეგაციის პერიოდი, იზრდება თრომბოციტების დონე სისხლში და პლაზმაში და ჰემოგლობინის დონე. და ჰემატოკრიტი იზრდება. ამ მხრივ, აღინიშნება იოგას დადებითი როლი გულ-სისხლძარღვთა და თრომბოზული დაავადებების პროფილაქტიკაში.

იოგას სისტემის ვარჯიშების გამოყენება ხელს უწყობს კორონარული დაზიანებების რეგრესიას და აუმჯობესებს მიოკარდიუმის ფუნქციას, ეწინააღმდეგება სტრესული რეაქციების განვითარებას, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს (23%-ით) და აღადგენს სისხლძარღვთა ენდოთელიალურ ფუნქციას კორონარული არტერიების პათოლოგიური ცვლილებების მქონე პირებში, რაც უზრუნველყოფს ენდოთელიალზე დამოკიდებული ვაზოდილაცია. Მიხედვით ჰარვარდის საფეხურის ტესტი, იოგას ვარჯიშების 2 თვის შემდეგ უფრო ხელსაყრელი რეაქცია ფიქსირდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისსტანდარტული ფიზიკური აქტივობისთვის. ჰიპერტენზიულ პირობებში იოგას ვარჯიშებს დადებითი ეფექტი აქვს.

სტატიკური დატვირთვების ჰიპოტენზიური ეფექტი განპირობებულია მათით დადებითი გავლენაავტონომიურ ცენტრებზე შემდგომი დეპრესიული რეაქციით (სავარჯიშოების შესრულებიდან 1 საათის შემდეგ არტერიული წნევა მცირდება 20 მმ Hg-ზე მეტით). იოგას რელაქსაციის ვარჯიშები და მედიტაცია ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას. რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულება ფიზიკურთან ერთად საგრძნობლად აქვეითებს არტერიულ წნევას.

ჰიპერტენზიასთან ერთად არის მაღალი ეფექტურობისიოგას ვარჯიშების კომპლექსური გამოყენება (შებრუნებული პოზები, სუნთქვა და რელაქსაცია) ბრონქული ასთმისთვის. ამოსუნთქვის დროს ჰაერის ნაკადის სიჩქარის პიკური მნიშვნელობების ნორმის მიმართ მნიშვნელოვანი გადახრები რეგულარულად იყო ნაპოვნი მათში, ვინც მათ ავარჯიშებდა. ინვერსიული იოგას პოზების სამკურნალო ეფექტი ფეხის ვარიკოზული ვენებისთვის განპირობებულია არა მხოლოდ სისხლის გადინების მექანიკური შემსუბუქებით, არამედ, პირველ რიგში, სისხლძარღვთა ტონის გაუმჯობესებით, რომელიც გამოწვეულია ვენების ტონის რეფლექსური ცვლილებით. ქვედა კიდურების აწევა და შემდგომი დაწევა.

იოგას პოზების შესრულებისას სხეულის პოზიციის შეცვლა გავლენას ახდენს სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. ჰორიზონტალური პოზიციაიწვევს სისხლის შემადგენლობის ცვლილებას (მცირდება სეროპროტეინების შემცველობა), ასევე ხელს უწყობს შარდვის გაზრდას (თუნდაც ორგანიზმში წყლის შემცირებული რაოდენობის შემთხვევაში სასმელის შეზღუდვით და ვაზოპრესინის ინექციით).

სხეულის პასიური დახრილობით, ფილტვებში ვენტილაციისა და გაზის გაცვლის ცვლილებებით, სისხლის გაზების შემადგენლობით, ფილტვებისა და გულმკერდის ელასტიურობით, აგრეთვე ჰორმონალური სისტემის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, ჰემოდინამიკის, თერმორეგულაციის ფუნქციის ცვლილებებით. , და გამოვლინდა ოფლიანობის პროცესი. ინვერსიული პოზების შესრულებისას, დაფიქსირდა ფილტვის მთლიანი ტევადობის სტრუქტურის (TLC) რესტრუქტურიზაცია, როგორც რესპირატორული ფუნქციის ადაპტაციის მექანიზმი. კუნთების აქტივობა, რამაც გავლენა მოახდინა ალვეოლარული ვენტილაციის ეფექტურობაზე.

ამავდროულად, ფილტვის ვენტილაციის იგივე მოცულობა შეიძლება (დამოკიდებულია მოძრაობის მექანიზმზე - ასანას მახასიათებლებზე) ეფექტურობის უფრო დიდი ან ნაკლები ხარისხით სისხლის ჟანგბადის პროცესისთვის. ამრიგად, სხეულის პოზიციის გარეგანი სტრუქტურის შეცვლით, შეიძლება მიზანმიმართული გავლენა მოახდინოს სხვადასხვა მცენარეულ ფუნქციებზე. იოგას პოზების ფიზიოლოგიური არსი და პრაქტიკული ჯანმრთელობის ღირებულება მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი იყენებენ სხვადასხვა პოზების ვეგეტატიური ეფექტების სპეციფიკის პრინციპს მათი გარეგანი სტრუქტურიდან გამომდინარე.

იოგას გაკვეთილების გავლენით სხეულის ტემპერატურის ნებაყოფლობით კონტროლის უნარს დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს სხვადასხვა პათოლოგიური მდგომარეობისთვის. სხეულის ტემპერატურის მოკლევადიანი მნიშვნელოვანი მატება ხელს უშლის მრავალი ინფექციური პათოგენის (კოკების, სპიროქეტების, ვირუსების) გამრავლებას და დადებითად მოქმედებს სხეულის მთელ რიგ ფუნქციებზე (იზრდება ფაგოციტოზის ინტენსივობა, ასტიმულირებს ანტისხეულების გამომუშავებას, წარმოქმნას. იზრდება ინტერფერონები და ა.შ.).

გამოცდილი იოგების მიერ მთელი სხეულის ტემპერატურის ნებაყოფლობით მატებას არ ახლავს ინტოქსიკაცია და სასიცოცხლო ორგანოების დაზიანება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტამ-პო (სითბო) იოგას მიმდევრებს შეუძლიათ ხელის და ფეხის თითების ტემპერატურა 8,3ºC-ით გაზარდონ. ტემპერატურის ასეთი ცვლილებები დაკავშირებულია სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის ცვლილებებთან და რეფლექსურ მექანიზმებთან, რომლებიც განსაზღვრავენ მეტაბოლიზმის მდგომარეობას და პერიფერიული მიმოქცევის ინტენსივობას.

იოგას სისტემის საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენების განვითარება აივ/შიდსით დაავადებული ადამიანების (მათ შორის ბავშვების) ფუნქციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ცხოვრების წესის შესაცვლელად (ანტიკანცეროგენული კვება, გარეგანი და ფიჭური სუნთქვის გაუმჯობესება, სისხლის დათვლის გაუმჯობესება, კონტროლი. გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული, ალერგიული და სტრესული რეაქციები). იოგას როლი ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესის, დეპრესიისა და სხვადასხვა ნეიროფსიქიური აშლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში მრავალი ავტორის მიერ არის აღნიშნული. გამოვლინდა კავშირი ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობასა და იმუნური სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობას შორის. სტრესის დროს იმუნიტეტის დათრგუნვა, უპირველეს ყოვლისა, დაკავშირებულია სისტემის T-უჯრედების კომპონენტის დარღვევასთან, სავარაუდოდ, გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონების მიმართ T-ლიმფოციტების დაბალი წინააღმდეგობის გამო.

მედიტაციის პრაქტიკოსებმა აჩვენეს T-ჰელპერების შედარებითი რაოდენობის მნიშვნელოვანი ზრდა და T-სუპრესორების შემცირება და დამხმარეებისა და სუპრესორების საშუალო თანაფარდობის ზრდა. ასევე გაიზარდა T-ლიმფოციტების და T-აქტიური ლიმფოციტების შედარებითი რაოდენობა. იოგას ვარჯიშების საწინააღმდეგო სტრესული ეფექტი ნაწილობრივ ემყარება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის „სტრესის ჰორმონების“ სისხლის შრატში შემცირებას (მათში, ვინც მედიტაციას აკეთებს, კორტიზოლი 25%-ით). არსებობს მინიშნებები, რომ ფსიქიკური სტრესი ზრდის ოქსიდაციურ სტრესს, რაც ხელს უწყობს დაბერების პროცესს და სხვადასხვა ქრონიკულ დეგენერაციულ დაავადებებს.

ფიზიკური (ასანების), სუნთქვითი და რელაქსაციის იოგას ვარჯიშების ამბულატორიული კურსის შემდეგ აღინიშნა ოქსიდაციური სტრესის ერთ-ერთი ინდიკატორის - TBARS (თიობარბიტური მჟავას რეაქტიული ნივთიერებები) სისხლის შრატში კონცენტრაციის სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება. ანტიოქსიდანტური სტატუსის გაუმჯობესება ხელს უწყობს მრავალი პათოლოგიური პროცესის თავიდან აცილებას, რომლებიც გამოწვეულია ორგანიზმის ანტიოქსიდანტური სისტემის შესუსტებით.

ჰიპოქსიის მიმართ შემცირებული რეზისტენტობის მქონე პირებში, მცირდება ენდოგენური ანტიოქსიდანტის SOD (სუპეროქსიდის დისმუტაზას) რაოდენობა, რომელიც წარმოადგენს ძირითად ფერმენტს ერითროციტების ანტიოქსიდანტურ დაცვაში. იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების სისტემატური შესრულებისას ადგილი აქვს თავისუფალი რადიკალების რაოდენობის მნიშვნელოვან შემცირებას, SOD-ის მატებას და ორგანიზმის ანტიოქსიდანტური სისტემის გაუმჯობესებას. ასევე გაირკვა, რომ ბავშვებში ფიზიკური, სუნთქვისა და რელაქსაციის იოგას ვარჯიშების ინტეგრირებული გამოყენებით სკოლის ასაკიხოლო მოსწავლეთა მეხსიერების ტესტის ქულები იზრდება (43%-ით).

ილუსტრირებული პრეზენტაცია ნერვულ სისტემაზე - ჩამოტვირთვა

ლიტერატურა:

ანჩიშკინა ნ.ა., საზონტოვა თ.გ. ჰიპოქსიასთან და ჰიპეროქსიასთან ადაპტაციის ანტისტრესული ეფექტი // მატერი. V საერთაშორისო სიმპოზიუმი „ბიოფიზიკური მედიცინის აქტუალური პრობლემები“. – კიევი, 2007. – გვ.6-7.
მილანოვი ა., ბორისოვა ი. მართალია იოგები: ტრანს. z bolg. – კ.: ჯანმრთელობა, 1972. – 144გვ.
მილნერი ე.გ. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის სამედიცინო და ბიოლოგიური საფუძვლები. – M.: F and S, 1991. – 112გვ.
იოგას მეცნიერება: შატ. სამეცნიერო ref. მონა. / კომპ. განყოფილება სამეცნიერო ინფ. VNIIFK // ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა. – 1989. – No2. – გვ.61-64.
პათოლოგიური ფიზიოლოგია / ედ. ნ.ნ. ზაიკო, იუ.ვ. Bytsya. – M.: MEDpress-inform, 2004. – 640გვ.
პერშინი ს.ბ., კონჩუგოვა ტ.ვ. სტრესი და იმუნიტეტი. – M.: KRON-PRESS, 1996. – 160გვ.
პონომარევი V.A. ცერებრალური მიმოქცევის ადაპტაციური რეაქციები დოზირებულ ზოგად იზომეტრულ დაძაბულობაზე // მატერი. მე საერთაშორისო სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფ. ”იოგა: ადამიანის ჯანმრთელობისა და თვითგანვითარების პრობლემები. სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ასპექტები“. – მ., 1990. – გვ.3-6.
Aftanas L.I., Golocheikine S.A. ადამიანის წინა და შუბლის შუა ხაზი თეტა და ქვედა ალფა ასახავს ემოციურად დადებით მდგომარეობას და ინტერნალიზებულ ყურადღებას: მედიტაციის მაღალი რეზოლუციის EEG გამოკვლევა // ნეიროსკები. ლეტ. – 2001.– V.7, No1 (130). – გვ.57-60.
ბასკარან მ., რამან კ., რამანი კ.კ., როი ჯ., ვიჯაია ლ., ბადრინათ ს.ს. თვალშიდა წნევის ცვლილებები და თვალის ბიომეტრია სირსასანას დროს (თავის დგომის პოზა) იოგას პრაქტიკოსებში // ოფთალმოლოგია. – 2006. – V. 113, No8. – გვ 1327-1332 წწ.
Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. სუნთქვის შაბლონები და გულ-სისხლძარღვთა ავტონომიური მოდულაცია სიმულირებული სიმაღლით გამოწვეული ჰიპოქსიის დროს // J. Hypertens. – 2001. – V. 19, No5. – გვ.947-958.
Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. ოქსიდაციური სტატუსის გაუმჯობესება იოგის სუნთქვით ახალგაზრდა ჯანმრთელ მამაკაცებში // ინდოელი ჯ. ფიზიოლი. ფარმაკოლი. – 2002. – V.46, No3. – გვ.349-354.
Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Mukh bhastrika-ს (იოგის ბუხრის ტიპის სუნთქვა) მწვავე ეფექტი რეაქციის დროზე // ინდური ჯ. ფიზიოლი. ფარმაკოლი. – 2003. – V.47, No3. – გვ 297-300.
Brazier A., Mulkins A., Verhoef M. იოგის სუნთქვისა და მედიტაციის ჩარევის შეფასება აივ/შიდსით დაავადებული პირებისთვის // Am. J. ჯანმრთელობის ხელშეწყობა. – 2006. – V.20, No3. – გვ.192-195.
Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. იოგას გრძელვადიანი კომბინირებული პრაქტიკის ეფექტი ჯანმრთელი მოზრდილების ბაზალურ მეტაბოლიზმზე // კომპლემენტი. ალტერნატივა. მედ. – 2006. – V.31, No6. – 28გვ.
Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. ჰატა იოგას მეტაბოლური ღირებულება // J. Strength Cond. რეზ.– 2005.– V.19, No3.– გვ.604-610.
Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინის გამოყენება ბრიტანეთის კოლუმბიაში - აივ დადებითი ადამიანების გამოკითხვა ანტირეტროვირუსულ თერაპიაზე // კომპლემენტი. იქ. კლინი. ივარჯიშე. – 2006. – V.12, No4. – გვ.242-248.
Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. – 158 ს.
Ernst E. დამატებითი / ალტერნატიული მედიცინა ჰიპერტენზიისთვის // Wien Med. Wochenschr. – 2005. – V. 155, No17-18. – გვ.386-391.
Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. სტრესი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებში // მედ. მეცნიერ. მონიტ.– 2002. – V.8, No5. – გვ.93-101.
Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. სპორტი - ცხოვრების სტილის ინტენსიური მოდიფიკაციის პროგრამის ტერმინი ეფექტი. პეროქსიდაცია და ანტიოქსიდანტური სისტემები კორონარული არტერიის დაავადების მქონე პაციენტებში // კლინი. ჰემორეოლი. მიკროცირკი. – 2003. – V.29, No3-4. – გვ 429-436.
Jayasinghe S.R. Уога გულის ჯანმრთელობაში // ევრ. ჯ.კარდიოვასკ. წინა რეაბილიტაცია. – 2004. – V.11, No5. – გვ.369-375.
Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. შრატის კორტიზოლის დაქვეითება იოგას ვარჯიშის დროს ალფა ტალღის აქტივაციასთან კორელაციაში // აღქმა. მოტ. უნარები – 2000.– V.90, No3.– გვ.1027-1032.
კენედი J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. ცვლილებები სულიერებაში და კეთილდღეობაში გულის პაციენტების რეტრიატის პროგრამაში // ალტერნატივა. იქ. ჯანმრთელობის მედ. –2002.– V.8, No4. – გვ.64-73.
Labarthe D., Ayala C. არანარკოტიკული ჩარევები ჰიპერტენზიის პრევენციასა და კონტროლში // კარდიოლი. კლინი. – 2002. – V.20, No2. – გვ.249-263.
მადანმოჰანი, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. შავასანის ვარჯიშის ექვსკვირიანი ეფექტი ახალგაზრდა ჯანმრთელ მოხალისეებში გულისცემის მოკლევადიანი ცვალებადობის სპექტრულ ზომებზე // ინდოელი J. Physiol. ფარმაკოლი. – 2004. – V.48, No3. - გვ.370-373.
მადანმოჰანი, ჯათია ლ., უდუპა კ., ბჰავანანი ა.ბ. იოგას ვარჯიშის გავლენა ხელის ხელზე, სუნთქვის წნევაზე და ფილტვის ფუნქციაზე // ინდური ჯ. ფიზიოლი. ფარმაკოლი. – 2003. – V.47, No4. – გვ 387-392.
Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. გულ-სისხლძარღვთა პასუხის მოდულაცია ვარჯიშზე იოგას ვარჯიშით // ინდური ჯ. ფიზიოლ. ფარმაკოლი. – 2004. – V.48, No4. - გვ.461-465.
Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. ნელი რეაქციის და სწრაფი პრანაიამის ეფექტი დროზე და კარდიორესპირატორულ ცვლადებზე // ინდური ჯ. ფიზიოლ. ფარმაკოლი. – 2005. – V.49, No3. – გვ.313-318.
Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. იოგის პრაქტიკის ეფექტი სუბიექტურ კეთილდღეობაზე // ინდოელი J. Physiol. ფარმაკოლი. – 2000. – V.44, No2. – გვ.202-206.
მამტანი რ., მამტანი რ. აიურვედა და იოგა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებში // კარდიოლ. რევ. – 2005. – V.13, No3. – გვ 155-162.
Manjunath N.K., Telles S. სივრცითი და ვერბალური მეხსიერების ტესტის ქულები სკოლის ბავშვებისთვის იოგასა და სახვითი ხელოვნების ბანაკების შემდეგ // ინდოელი ჯ. ფიზიოლ. ფარმაკოლი. – 2004. – V.48, No3. – გვ.353-356.
მილერი ა.ლ. ეტიოლოგიები, პათოფიზიოლოგია და ასთმის ალტერნატიული / დამატებითი მკურნალობა // ალტერნატიული. მედ. რევ. – 2001. – V.6, No1. – გვ.20-47.
Mokhtar N., Chan S.C. დამატებითი მედიცინის გამოყენება ასთმიან პაციენტებში პირველადი ჯანდაცვის განყოფილებაში // მედ. ჯ მალაიზია. – 2006. – V.61, No1. – გვ.125-127.
ფარშად ო. იოგას როლი სტრესის მართვაში // დასავლეთ ინდური მედ. J. – 2004. – V.53, No3. – გვ 191-194.
Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. გულისცემის ცვალებადობის ორი შერჩევითი იოგური სუნთქვის ტექნიკის ეფექტი // ინდური ჯ. ფიზიოლი. ფარმაკოლი. – 1998. – V.42, No4. – გვ.467-472.
Raghuraj P., Telles S. იოგას ეფექტი – დაფუძნებული და იძულებითი უნინოსტრილური სუნთქვა ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე // აღქმა. მოტ. უნარები – 2003. – V.96, No1. – გვ.79-80.
Raghuraj P., Telles S. მარჯვენა უნინოსტრილური იოგას სუნთქვა გავლენას ახდენს შუა ლატენტური აუდიტორული პოტენციალების იპსილატერალურ კომპონენტებზე // ნეიროლ. მეცნიერ. – 2004. – V.25, No5. – გვ.274-280.
Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. პრანაიამის (იოგას სუნთქვა) და შავასანის (რელაქსაციის ვარჯიში) ეფექტი პარკუჭოვანი ექტოპიის ცემის სიხშირეზე ორ პაციენტში პალპიტაციით. //ინტ. ჯ.კარდიოლი. – 2006. – V.108, No1. – გვ.124-125.
რეი აშშ, სინჰა ბ., ტომერ ო. რეზ. – 2001. – V.114. – გვ.215-221.
როგლა გ., კაპიოტის ს., როგლა ჰ. იოგა და ქემორეფლექსის მგრძნობელობა // ლანცეტი. – 2001. – V.357, No9258. - 807p.
საბინა A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. იოგას ჩარევა მოზრდილებში მსუბუქი და ზომიერი ასთმით // ენ. ალერგია. ასთმის იმუნოლ. – 2005. – V.94, No5. – გვ.543-548.
საინანი გ.ს. არანარკოტიკული თერაპია ჰიპერტენზიის პრევენციასა და კონტროლში // ჯ. ასოც. ექიმები ინდოეთი. – 2003. – V.51. – გვ.1001-1006.
Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. ვარჯიშისა და რელაქსაციის შემდგომი ეფექტი არტერიულ წნევაზე // კლინ. J. Sport Med. – 2006. – V.16, No4. – გვ.341-347.
Sarang P.S., Telles S. ჟანგბადის მოხმარება და სუნთქვა იოგას დასვენების ორი ტექნიკის დროს და მის შემდეგ // Appl. ფსიქოფიზიოლი. ბიოუკუკავშირი. – 2006. – V.31, No2. – გვ.143-153.
შანაჰოფ-ხალსა D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. ჰემოდინამიკური დაკვირვებები იოგის სუნთქვის ტექნიკაზე, რომელიც ამტკიცებდა, რომ ხელს უწყობს გულის შეტევების აღმოფხვრას და თავიდან აცილებას // J. Altern. შეავსებს. მედ. – 2004. – V.10, No5. – გვ.757-766.
Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. იოგას როლი კარდიოვასკულური გარკვეული ფუნქციების მოდიფიკაციაში ტიპი 2 დიაბეტიან პაციენტებში // ჯ. ასოც. ექიმები ინდოეთი. – 2004. – V.52. – გვ.203-206.
Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. ენერგიის ღირებულება და კარდიორესპირატორული ცვლილებები Surya Namaskar-ის პრაქტიკის დროს // Indian J. Physiol. ფარმაკოლი. – 2004. – V.48, No2. – გვ.184-190.
Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S.W. იოგასა და მედიტაციის ექვსკვირიანი პროგრამის ეფექტი მხრის არტერიის რეაქტიულობაზე: მოქმედებს თუ არა ფსიქოსოციალური ჩარევები სისხლძარღვთა ტონზე? //კლინ. კარდიოლი. – 2006. – V.29, No9. – გვ.393-398.
Sovik R. მეცნიერება სუნთქვის შესახებ - იოგის შეხედულება // პროგ. Brain Res. – 2000. – V.122. – გვ.491-505.
Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. იოგა და ქემორეფლექსური პასუხი ჰიპოქსიასა და ჰიპერკაპნიაზე // ლანცეტი. – 2000. – V.356, No9240. – გვ.1495-1496 წ.
Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. პრანაიამის ვარჯიშის ეფექტი ნორმალურ ახალგაზრდა მოხალისეებში გულის ფუნქციაზე // ინდოელი J. Physiol. ფარმაკოლი. – 2003. – V.47, No1. – გვ.27-33.
Vempati R.P., Telles S. იოგაზე დაფუძნებული მართვადი რელაქსაცია ამცირებს სიმპათიკურ აქტივობას საწყის დონეზე შეფასებული // Psychol. რეპ. – 2002. – V.90, No2. – გვ.487-494.
Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. სტრესის მოდულაცია გამოწვეული იზომეტრიული ხელის ტესტით ჰიპერტონულ პაციენტებში იოგის რელაქსაციის ვარჯიშის შემდეგ // ინდოელი J. Physiol. ფარმაკოლი. – 2004. – V.48, No1. – გვ.59-64.
Vyas R., Dikshit N. მედიტაციის ეფექტი რესპირატორულ სისტემაზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ლიპიდურ პროფილზე // ინდური J. Physiol. ფარმაკოლი. – 2002. – V.46, No4. – გვ.487-491.
Yadav R.K., Das S. იოგის პრაქტიკის ეფექტი ახალგაზრდა ქალებში ფილტვის ფუნქციებზე // ინდოელი ჯ. ფიზიოლ. ფარმაკოლი. – 2001. – V.45, No4. – გვ.493-496.
Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. იოგაზე დაფუძნებული ცხოვრების სტილის მოდიფიკაციის ყოვლისმომცველი პროგრამის ეფექტი ლიპიდების პეროქსიდაციაზე // ინდური ჯ. ფიზიოლი. ფარმაკოლი. – 2005. – V.49, No3. – გვ.358-362.
იოგენდრა ჯ., იოგენდრა ჰ.ჯ., ამბარდეკარ ს., ლელე რ.დ., შეტი ს., დეივ მ., ჰუსეინ ნ. იოგას ცხოვრების წესის სასარგებლო ეფექტები გულის შიმური დაავადების შექცევადობაზე: იოგას საერთაშორისო საბჭოს მზრუნველი გულის პროექტი // ჯ. ასოც. . ექიმები ინდოეთი. – 2004. – V.52. – გვ.283-289

გამოშვების წელი: 1986

ჟანრი:ეთნომეცნიერება

ფორმატი: DOC

ხარისხი: OCR

აღწერა:იოგას ფართო გავრცელება და პოპულარობა მიუთითებს საზოგადოებაში მზარდ საჭიროებაზე, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "ანტისტრესს", "დასვენებას", "თვითკონტროლს" ან "კონცენტრაციის უნარს". აქედან გამომდინარე, ჩნდება ამ ფენომენის მეცნიერული შეფასების აუცილებლობაც. ბევრ ქვეყანაში, მსგავსი მცდელობები უკვე განხორციელდა, მეტ-ნაკლებად დადასტურებული შესაბამისი მონაცემებით (იხ., მაგალითად, Vigh (1970) უნგრეთში, Mukerji and Spiegelhoff (1971) გერმანიაში, Funderburk (1977) აშშ-ში). . წიგნი „იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები“ მიმართულია ექიმებს, ბიოლოგებს, ფსიქოლოგებს, ფსიქოთერაპევტებს და აჯამებს ავტორის ხელთ არსებულ მონაცემებს ძირითადად ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. ვარაუდობენ, რომ იოგას პრაქტიკიდან მიღებული ელემენტარული ინფორმაცია ცნობილია, ამიტომ ეს წიგნი არავითარ შემთხვევაში არ არის იოგას პრაქტიკის შესავალი, მით უმეტეს, სავარჯიშოების სახელმძღვანელო.
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს არსებული პუბლიკაციები ხშირად ცუდად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და ბევრ გაზომილ მნიშვნელობას არ ახლავს რაიმე ფიზიოლოგიური კომენტარი და ზოგიერთი გამოკვლევაც კი ჩატარდა დაუდევრად (რაც ზოგჯერ მითითებულია შესაბამის ადგილებში), მიუხედავად ამისა. , ამ წიგნში ავტორი ცდილობდა ჩართული საკითხების დახურულ აღწერას და ფიზიოლოგიურ შეფასებას.
წიგნის „იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები“ ყოველი თავი იხსნება შესაბამისი ფიზიოლოგიური პრობლემის მოკლე შესავალით მათთვის, ვინც პრინციპში იცნობს ადამიანის ფიზიოლოგიას, მაგრამ არ არის ამ დარგის სპეციალისტი. ფიზიოლოგიური საფუძვლის უფრო ღრმად გააზრების მსურველთათვის, დამატებითი ლიტერატურის მითითებები მოცემულია შესაბამის ადგილებში. ფიზიოლოგიური საკითხების უფრო დეტალური პრეზენტაცია ამ წიგნის ფარგლებს სცილდება.
განსაკუთრებით ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ აქ საუბარია მხოლოდ შერჩეულ „ასპექტებზე“, რომელთა მიღმა არის თვალსაზრისი, რომელიც აქ არ განიხილება, მაგრამ ამ თემის ფარგლებში საკმაოდ ყურადღების ღირსია. ეს განსაკუთრებით ეხება მედიცინის სხვა სფეროებს. ძალიან სასურველი იქნებოდა დროთა განმავლობაში იოგას უფრო ღრმა გაგება, მაგალითად, თვალსაზრისით კლინიკური მედიცინაან ფსიქოთერაპია. აქედან გამომდინარე, აქ შემოთავაზებული ასპექტების შერჩევა უნდა იყოს სტიმული მონაცემთა შემდგომი დაგროვებისა და, შესაბამისად, ახალი კვლევის ჩასატარებლად, რაც ხელს შეუწყობს მსოფლიო კულტურის ამ დიდი მემკვიდრეობის მეცნიერულ განვითარებას.
მრავალი ნაყოფიერი დისკუსიისთვის, კრიტიკისა და შესწორებისთვის, გულწრფელ მადლობას ვუხდი ჩემს მეგობრებსა და კოლეგებს დოქტორ პ. ლესიგს, დოქტორ ვ. ფრიცშესა და დოქტორ ზ. ვაურიკს. ასევე გულწრფელ მადლობას ვუხდი ეთნოლოგი ბ-ნ გ.კუჩარსკის ინდოლოგიურ საკითხებზე მრავალი ცნობისთვის, რომელსაც მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ტექსტში, ხშირად ყოველგვარი მითითების გარეშე. ჩემი განსაკუთრებული მადლობა ასევე ჩემს მეუღლეს, დაგმარ ებერტს, ურთიერთგაგებისა და ჩემს საქმიანობაში მხარდაჭერისთვის.

დათბობა ნებისმიერის მოსამზადებელი ნაწილია სასწავლო პროცესი, რომელიც მოიცავს სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას უშუალოდ სასწავლო კომპლექსის ძირითადი ნაწილის წინ. დათბობის მთავარი მიზანია ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის ოპტიმალური დონის მიღწევა და ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციების მობილიზება მომავალი დატვირთვის წინ.

ზოგჯერ ეჭვქვეშ დგება იოგას კომპლექსის სტრუქტურაში დინამიური გახურების აუცილებლობა. ჩვენი აზრით, დათბობა არა მხოლოდ აუცილებელია, არამედ აქვს თავისი მახასიათებლები.

ბევრი ასანა მოიცავს საკმაოდ რთულ სახსრის ბრუნვას, რომელიც აუცილებელია პოზის მისაღებად და ამიტომ დათბობა სავალდებულოა უნდა შეიცავდეს ერთობლივ ვარჯიშებს.

პირველ რიგში, ერთობლივი აქტიური მოძრაობებით, სინოვიალური სითხის რაოდენობის ნორმალიზება,სახსრის ღრუს შევსება: თავდაპირველი არასაკმარისი რაოდენობის შემთხვევაში სტიმულირდება მისი წარმოქმნა და გამოშვება სახსრის ღრუში სინოვიალური მემბრანის მიერ; თუ სიჭარბეა (რაც შეიძლება მოხდეს ანთებითი პროცესების დროს), ისევ შეიწოვება სისხლში ან ლიმფური საწოლი. გარდა ამისა, იცვლება მისი სიბლანტე და ელექტროლიტური შემადგენლობა. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ასანებში შემდგომ მუშაობას, ხელს უშლის შესაძლო ტკივილს და, შესაბამისად, მრავალი პოზის შესრულების უუნარობას.

მეორეც, სასახსრე აპარატი, გარდა საკუთარი ლიგატებისა, ასევე მოიცავს კუნთების მყესებს, რომლებიც გადიან სახსარში ან მიმაგრებულია მის კაფსულაზე. ამრიგად, ერთობლივი "კოორდინაციას უწევს" კუნთების ჯგუფის მოქმედებას, რომელთა მყესები მონაწილეობენ სახსრის ფორმირებაში. ჯგუფს ეწოდება ფუნქციური და აერთიანებს კუნთებს, რომლებიც ასრულებენ სპეციფიკურ საავტომობილო მოქმედებას (ჯგუფში შედის ძირითადი კუნთი, სინერგისტები, ანტაგონისტები და დამხმარე კუნთები).

როდესაც გამოიყენება დათბობაში ყველა ძირითადი სახსარი,ხდება კუნთების სხვადასხვა ფუნქციური ჯგუფებისა და სხეულის ნაწილების ურთიერთობებისა და მოძრაობის კოორდინაცია.ეს არის ერთ-ერთი ამოცანა, რომელსაც ასანები "ასრულებენ". და ამიტომ, ერთობლივი ტანვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს ძირითადი კომპლექსის განუყოფელ ნაწილად, რაც წინ უძღვის ასანებში კუნთთაშორისი ურთიერთობების ღრმა შესწავლას.

მესამე, სასახსრე ზედაპირები და სასახსრე ლიგატები ვრცელი რეცეპტორული ველია, რომელშიც შედის 4-ზე მეტი ტიპის რეცეპტორები, რომლებიც განლაგებულია სახსრის კაფსულაში, სახსრის ლიგატების სისქეში, ასევე სახსარში გამავალ ან მის კაფსულაზე მიმაგრებული კუნთების მყესებში.

მოდით შევხედოთ სახსრების რეცეპტორების ძირითად ტიპებს. ერთ-ერთი სახეობა - გოლჯის დაბოლოებებიმგრძნობიარეა სახსრის კუთხის ცვლილებების მიმართ; სხვა - რუფინის კორპუსები,- ცვლილების სისწრაფემდე. ამავდროულად, რუფინის დაბოლოებები ასევე მგრძნობიარეა კუნთების აქტივობის მიმართ, რომლებიც ცვლის სახსრის კაფსულის დაძაბულობას. ვატერ-პაჩინის დაბოლოებებიმგრძნობიარეა სახსრის კაფსულის დაძაბულობის ცვლილებების მიმართ მისი დაძაბულობისა და მოძრაობების გამო. განსხვავება ვატერ-პაჩინის დაბოლოებებსა და გოლჯისა და რუფინის რეცეპტორებს შორის არის ის, რომ პირველი იძლევა სწრაფ პასუხს, რომელიც გრძელდება მანამ, სანამ სასახსრე კაფსულის დაძაბულობა იცვლება და ჩერდება არაუგვიანეს 1 წამისა. ეს უკანასკნელი არის „ნელი“ რეცეპტორები, რომელთა ადაპტაციის პერიოდი გრძელდება 0,5-1 წუთი.

აქედან გამომდინარე, საჭიროა ერთი სახსრის დათბობა მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში.

მესამე, ერთობლივი ტანვარჯიშის შესრულებისას, იზრდება სისხლის და ლიმფის მიმოქცევა, იზრდება ადგილობრივი ტემპერატურა, მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც ხელს უწყობს სახსარზე მიმაგრებული კუნთების ლიგატების, მყესების და ფასციების ელასტიურობას. ეს შესაძლებელს ხდის მყესების „გაჭიმვას“ (ამ მხრივ გასაგებია რეკომენდაცია შეასრულოთ ერთობლივი ვარჯიშები დაძაბულობით, გარკვეული ძალისხმევით) და შედეგად, "გახსენით" კუნთი ასანაში შემდგომი მუშაობისთვის. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის შემაერთებელი ქსოვილის ელემენტების სიმკვრივე და ელასტიურობა, რომლებიც ემსახურებიან ერთგვარ ჩარჩოს, რომელიც ხშირად არ იძლევა საჭირო კუნთის დაჭიმვას და ინტენსიურად დამუშავებას.

დათბობა გულისხმობს კუნთოვანი ქსოვილის მომზადებას.ცნობილია, რომ დასვენების დროს კუნთები იღებენ სისხლის წუთიანი მოცულობის (MBV) დაახლოებით 15%-ს. კუნთების დინამიური მუშაობით, ეს მაჩვენებლები იზრდება და შეიძლება მიაღწიოს IOC-ის 88%-ს, პირველ რიგში კუნთოვანი ქსოვილის „სარეზერვო“ კაპილარების გახსნის გამო. მოცულობის სიჩქარესისხლის ნაკადი იზრდება 4 მლ/წთ-დან 100 გ კუნთოვან ქსოვილზე 100-150 მლ/წთ-მდე, ანუ 20-25-ჯერ (O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovsky V.I., 1982, და ა.შ.). ვარჯიშის დასაწყისში სისხლის ნაკადი მატულობს და სტაბილურ დონეს აღწევს 3 წუთის განმავლობაში, ვარჯიშის ინტენსივობისა და ჯანმრთელობის საწყისი მდგომარეობის მიხედვით.

სისხლის ნაკადის გაზრდა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ტემპერატურის მატებას 34,8 C-დან 38,5 C-მდე. ტემპერატურის მატება, თავის მხრივ, ამცირებს ჰემოგლობინის კავშირს ჟანგბადთან და ხელს უწყობს მის (ჟანგბადის) გათავისუფლებას ქიმიური ობლიგაციებიდან. და მაშინ, როცა სისხლის ნაკადის სიჩქარე 20-ჯერ გაიზრდება, კუნთებში აერობული მეტაბოლიზმი შეიძლება 100-ჯერ გაიზარდოს ჟანგბადის მოხმარების 20-25%-დან 80%-მდე გაზრდის გამო.

გლიკოლიზის და გლიკოგენოლიზის ზოგიერთი ეტაპი, ჟანგვითი პროცესები, რომლებიც მუშა კუნთებს ენერგიით უზრუნველყოფენ, მგრძნობიარეა ტემპერატურის მომატების მიმართ. შესაბამისად, ტემპერატურის მატებასთან ერთად გაიზრდება ჟანგვითი პროცესების სიჩქარე და კუნთების ენერგიის მიწოდება.

ამრიგად, წინასწარი დინამიური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთების ყველაზე ეფექტურ სისხლმომარაგებას, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ღრმა განვითარებას ასანებში, ანაერობულ ენერგიის მიწოდებაზე გადასვლის გარეშე. ეს ხელს უშლის რძემჟავას წარმოქმნას და ყელის ტკივილის წარმოქმნას.

დინამიური დათბობის გავლენა კარდიორესპირატორული სისტემამოდის გარე სუნთქვის, გულისცემის, ინსულტის მოცულობის, წუთში სისხლის მოცულობის, არტერიული წნევის მატებაზე და ამ მაჩვენებლების ახალ დონეზე სტაბილიზაციაზე.

აქტივობაში სხეულის ყველაზე ჰარმონიული და სრული ინტეგრაციისთვის მიზანშეწონილია მთელი სხეულის კუნთების 2/3-ზე მეტის ჩართვა. ამიტომ, დათბობა უნდა შეიცავდეს ზოგადი ვარჯიშებიკუნთების ძირითადი ჯგუფების ერთიანი ვარჯიშისთვის. თუ გსურთ რაიმე ზონის მომზადება უფრო ფრთხილად, შეგიძლიათ დაამატოთ სპეციალური ვარჯიშები .

აქედან შეგიძლიათ უხეშად გამოთვალოთ სათანადო დათბობის ხანგრძლივობა- დიდი სახსრებისა და კუნთების ძირითადი ჯგუფების დასამუშავებლად, კარდიორესპირატორული პარამეტრების გაზრდისა და სტაბილიზაციისთვის დაგჭირდებათ მინიმუმ 15-20 წუთი. ხანგრძლივობა დინამიური დატვირთვაამ შემთხვევაში, ეს დამოკიდებული იქნება სხეულის ფიტნესზე: რაც უფრო გაწვრთნილი იქნება ადამიანი, მით ნაკლები დრო სჭირდება საბაზისო რეჟიმში მოხვედრას.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროცესი გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ეხმარება ოპტიმალური აგზნებადობის მიღწევაში.

შესრულებული გახურების სისწორისა და საკმარისობის კრიტერიუმიჯანსაღი ადამიანისთვის - სითბოს შეგრძნება, სითბო მთელ სხეულში, ოფლის გამოჩენა. ეს მიუთითებს მეტაბოლიზმის ახალ დონეზე გადასვლაზე; ოფლიანობა ხელს უწყობს თერმორეგულაციის საჭირო დონის დადგენას და უკეთესად უზრუნველყოს ექსკრეციული ფუნქციები. ჩამოთვლილი ეფექტები დაკავშირებულია იოგას შესახებ ტრაქტატებში აღწერილი ეთერული სხეულის სტიმულაციის ნიშნებთან.

გახურების დროს მიღწეული მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, დასვენების ინტერვალი მომდევნო მთავარ კომპლექსამდე არ უნდა აღემატებოდეს 10-15 წუთს.

ასე რომ, დათბობის ძირითადი წესები:

1. დათბობა უნდა მოიცავდეს მთლიანი კუნთების მასის მინიმუმ 2/3-ს და გაგრძელდეს მინიმუმ 15-20 წუთი.

2. დათბობას უნდა ჰქონდეს ზოგადი და სპეციალური ნაწილი (საჭიროების შემთხვევაში კონკრეტულ ზონაზე მუშაობა)

3. გახურების სავალდებულო ნაწილია ერთობლივი ტანვარჯიში, ყველა მსხვილი სახსრის დამუშავებით

4. ერთობლივი მუშაობა უნდა შესრულდეს დამატებითი დაძაბულობით.

5. ერთ სახსარზე მუშაობის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 1 წუთი

6. გახურების სწორად შესრულების კრიტერიუმია სითბოს შეგრძნება, ორგანიზმში სიცხე და ოფლიანობის გამოჩენა.

7. გახურებიდან ძირითად კომპლექსზე გადასვლის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 10 – 15 წუთს.

ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მიმართავენ იოგას.

მოდით განვიხილოთ მეცნიერული (ფიზიოლოგიური) თვალსაზრისით ადამიანის ჯანმრთელობაზე იოგას გავლენის ძირითადი ასპექტები და მექანიზმები:

გაწმენდის პროცედურები(შატკარმა) უშეცდომოდ გამოიყენება იოგას ვარჯიშის დროს გაუმჯობესების ყველა ეტაპზე. ფიზიკურ სხეულთან მუშაობისას მთელი ორგანიზმი საფუძვლიანად იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, იწმინდება ნაწლავები, სინუსები და ენა, კეთდება სპეციალური ვარჯიშები თვალებისა და სასუნთქი სისტემისთვის. ცნობიერებასთან მუშაობისას ყველა ნეგატიური აზრი და ემოცია აღმოიფხვრება, ქვეცნობიერის სფერო იწმინდება წლების განმავლობაში დაგროვილი ნეგატივისგან და იქმნება უმწიკვლობის განწყობა საქმეებსა და ქმედებებში. შინაგანი და გარეგანი წმენდის ეს პრაქტიკა ძალიან სწრაფად იწყებს ძლიერი მხარდაჭერის უზრუნველყოფას. იმუნური სისტემადა ხელს უწყობს შემდგომ ნაბიჯებს სხეულისა და გონების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ასანას პრაქტიკასტატიკური და დინამიური რეჟიმით ის გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე ფუნდამენტური ფიზიოლოგიური კანონების შესაბამისად, ააქტიურებს აბსოლუტურად ყველა ფუნქციურ სისტემას. სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა და ჯანმრთელობა მჭიდროდ ურთიერთდაკავშირებული პროცესებია. სხეულის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მაჩვენებელია არა მხოლოდ პათოლოგიური დარღვევების არარსებობა, არამედ ადაპტაციური ცვლილებების განვითარების დონე, რომელიც წარმოიქმნება გაზრდილი მოთხოვნების სისტემატური ადაპტაციის გამო და, თავის მხრივ, არის დამცავი ფაქტორი ექსტრემალური სტრესისგან. იოგაში ფიზიკური აქტივობის სასარგებლო ეფექტი რეალიზდება მეტაბოლიზმის გააქტიურებით ასანას პრაქტიკასთან ადაპტაციის პროცესში. ადაპტაციის პროცესში ცვლილებები ხდება ყველა ორგანოსა და სისტემაში, რომლებიც ამა თუ იმ გზით მონაწილეობენ მომუშავე კუნთების ენერგიის მართვასა და მიწოდებაში:

- კუნთოვანი სისტემა ოპტიმალურად არის გაწვრთნილი,

- აძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს;

- გამოვლენილია კარდიორესპირატორული სისტემის რეზერვები,

- გაუმჯობესებულია ავტონომიური ნერვული რეგულაცია;

- ჰორმონალური და ნერვული სისტემები უფრო ჰარმონიულად და ჰარმონიულად იწყებენ მუშაობას.

შედეგად, ჰატა იოგას საწყის ეტაპებზეც კი პრაქტიკოსები განიცდიან ფსიქოსომატური ბალანსის ახალ ხარისხს, როდესაც დაავადებები, რომლებიც იყო ნეგატიური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობისა და სხეულის წიდის შედეგი, იწყებენ გაქრობას. ამის პარალელურად წყდება კუნთების გამაგრების, მათი ელასტიურობისა და გამძლეობის გაზრდისა და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესების ამოცანები. და ეს არის საფუძველი კარგი ჯანმრთელობისთვის, მაღალი წარმადობისა და, საბოლოო ჯამში, კარგი ხასიათიდა ოპტიმისტური დამოკიდებულება, რომელიც ქმნის ჯანმრთელობის განცდას.

ჩვენი სხეული განუყოფელი სისტემაა. მაღალი შესრულება, კარგი ჯანმრთელობა, დაავადებების არარსებობა - შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის, ორგანოს ან სისტემის არც ერთ უჯრედში არ არის დაზიანებული გენეტიკური კოდი, ჟანგბადის ინერვაცია ან მიწოდება, ჰორმონები, ამინომჟავები და ა.შ. დარღვეულია და საკნებს ზოგადად აქვთ მაღალი სარეზერვო ტევადობა „გაუთვალისწინებელი გარემოებების“ შემთხვევაში. თუმცა, გარკვეული დაზიანებები და გადახრები ნორმალური ფუნქციონირებისგან სხეულის სხვადასხვა ნაწილში მუდმივად ხდება. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია სხეულის რეაქციით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სწავლასა და სამსახურში სტრესულ სიტუაციებზე. ორგანიზმი, სტრესული სიტუაციის საპასუხოდ, რეაგირებს სიმპათოადრენალური სისტემის გააქტიურებით, რაც იწვევს სისხლში სტრესის ჰორმონების გამოყოფას, რაც ორგანიზმს უნდა უბიძგოს აქტიური მოქმედებისკენ (ბრძოლა გადარჩენისთვის ან გაქცევისთვის). თუ არც ერთი და არც მეორე არ ხდება და ადამიანი არ რეაგირებს სტრესის ფაქტორზე რაიმე ფიზიკური აქტივობით, მაშინ მის ორგანიზმში იგივე სტრესის ჰორმონები ანადგურებს იმ ორგანოების გარსებს, რომლებიც დასუსტებულია გენეტიკური მახასიათებლების, ცუდი ეკოლოგიის, დაზიანებების ან. ცხოვრების წესი. შედეგად, ჩვეულებრივ, ვიღებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ავტონომიური ნერვული აშლილობის ან საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებებს.

07.06.2011

სწორედ მეცნიერებაა თანამედროვე პირობები, არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს პროგრესულ გარდაქმნებს ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში, მათ შორის იოგაში, როგორც ადამიანის თვითგაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე მეთოდოლოგიურად საგულდაგულოდ შემუშავებული სისტემა.

მეცნიერული მიდგომის ქვეშჩვენ ვგულისხმობთ იოგას განხილვას იმ მეცნიერებების ასპექტში, რომლებიც ყველაზე საფუძვლიანად სწავლობენ ადამიანის სხეულისა და ფსიქიკის მუშაობას, როგორიცაა: ფიზიოლოგია (სწავლობს ფიზიკური სხეულის სტრუქტურასა და ფუნქციონირების ნიმუშებს), ბიომექანიკა (სწავლობს ფუნქციონირების ოპტიმიზაციის შესაძლებლობებს). ძვალ-კუნთოვანი სისტემის), ფსიქოლოგია (იკვლევს ფსიქიკის სტრუქტურასა და ფუნქციონირების ნიმუშებს). თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ადამიანის შესაძლებლობები საფუძვლიანად არ არის შესწავლილი არა მხოლოდ ამ მეცნიერებების მიერ, არამედ ყველა სხვა ერთად. მართლაც, აქამდე მეცნიერები ერთსულოვნად თვლიან, რომ მათ აღმოაჩინეს ადამიანის შესახებ ჭეშმარიტი ცოდნის მხოლოდ უმნიშვნელო ნაწილი.

იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტებიწვლილი შეიტანოს ჰატა იოგას სავარჯიშოების გავლენის არსის უფრო ღრმა გაგებაში, უპირველეს ყოვლისა, როგორც თერაპიული სისტემისა და წარმოადგენს ადამიანზე ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ზემოქმედების სამეცნიერო საფუძვლის აგების წინაპირობას. განვიხილოთ, ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების ძირითადი მექანიზმები კლასიკური რვა საფეხურიანი იოგის გამოყენების შედეგად (yama-niyama-asana-pranayama-pratyahara-dharana-dhiyana-samadhi).

საბუნებისმეტყველო მეცნიერების თვალსაზრისით, იოგა ჩნდება, როგორც თვითდისციპლინის მეთოდი. ფიზიოლოგიური გაგებით, ჩვენ ვსაუბრობთ საავტომობილო, სენსორული, ვეგეტატიური და გონებრივი აქტივობის შეგნებული კონტროლისა და რეგულირების მეთოდების სწავლების გარკვეულ სისტემაზე. ამ შემთხვევაში ხდება ცნობიერი გავლენა სომატურ და გონებრივ ფუნქციებზე, რაც ემთხვევა ცნობიერ „თვითაღცნობას“, ფუნქციის „გამოცდილებას“. იოგის პრაქტიკის მიზანი ჩანს როგორც ადამიანის შინაგანი სამყაროს ინტენსიური და ზუსტი შესწავლით, ასევე იმ პრაქტიკისა და ცხოვრების წესის განხორციელებაში, რომელიც სხეულს სიტუაციურ და კონსტიტუციურ ოპტიმალამდე მიჰყავს. ამ თვალსაზრისით, ლეგიტიმური იქნება იოგას განსაზღვრა, როგორც ინდივიდუალურად პრაქტიკული და სუბიექტურად გამოცდილი „თერაპიული ფიზიოლოგია“.

ადამიანის სხეულს აქვს განივზოლიანი კუნთის 200-მდე სეგმენტი, რომელთაგან თითოეული გარშემორტყმულია ფასციით, რომელიც გადაიქცევა მყესად და მიმაგრებულია ძვალზე. გარდა ამისა, ძვლების არტიკულაციის წერტილებში - სახსრებში, არის ლიგატები, რომლებიც ქმნიან სახსრების კაფსულებს. თითოეულ ასეთ სეგმენტს აქვს რეცეპტორები, რომელთა მეშვეობითაც ცენტრალური ნერვული სისტემა იღებს შესაბამის ინფორმაციას გაღიზიანების (აგზნების) სიძლიერისა და ხასიათის შესახებ. ამ გაღიზიანების უშუალო ლოკალიზაცია არის ცერებრალური ქერქი.

ამრიგად, კუნთების გარკვეული ჯგუფების სტიმულირება, სტატიკური და დინამიური ვარჯიშის რეჟიმების გამოყენებით, ასევე კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება. საავტომობილო მოქმედებებიდა ასანას, ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე არაპირდაპირი ეფექტი ხდება შესაძლებელი. ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნების სტიმულირება გავლენას ახდენს აზროვნების პროცესზე და მასთან დაკავშირებულ გრძნობებსა და ემოციებზე. გონებრივი აქტივობა, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების როგორც ჩონჩხის, ასევე გლუვკუნთოვან კუნთებზე. გარდა ამისა, სხეულის გარკვეული პოზიციები გავლენას ახდენს ენდოკრინული სისტემა, რაც ასევე გამოიხატება ორგანიზმის შესაბამის რეაქციებში. საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემასთან მუშაობის სხვადასხვა საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ადამიანის სხეულის აუცილებელ ფუნქციურ რეაქციებს და მდგომარეობას შესაბამისი ამოცანების შესასრულებლად ან გადაჭრისთვის.

საუბარი ფიზიოლოგიის ენაზე, მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობაზე, ამიტომ ტარდება ორგანიზმის ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური ფუნქციების რეგულირება. ამის გამო ადამიანს შეუძლია სუბიექტურად დაუსვას თავისი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობის დიაგნოსტიკა, ასევე განახორციელოს შესაბამისი პროგრამები მათი გამოსწორებისთვის. თვითშემეცნების ეს პროცესი შესაძლებელს ხდის ადამიანის ევოლუციურად მნიშვნელოვანი ცვლილებების ახალ ეტაპზე მიყვანას და, შედეგად, პიროვნების რეალიზაციის უფრო მაღალ დონეზე.

კლასიკური იოგას პირველი ორი ნაბიჯი(იამა და ნიამა) წარმოდგენილია ქცევის წესებით, რომლებიც უცვლელი გვხვდება იოგას ყველა სკოლაში. უფრო მეტიც, ისინი ასევე გახდნენ ზოგადად მიღებული მორალური მცნებები ყველასთვის, ვინც, მართალია, იოგას არ აკეთებს, მაგრამ ცხოვრობს ინდუიზმის, ბუდიზმის ან ჯაინიზმის ინდური კულტურული ტრადიციებით და, როგორც ჩანს, მხოლოდ განწმენდის პრინციპები არ არის დაცული ისე მკაცრად, როგორც იოგაში. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ იამა და ნიამა პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ფიზიოლოგიასთან. თუმცა, ცხოვრების ეკო-სოციო-ფსიქო-სომატური ორგანიზაციის ჰოლისტიკური განხილვის გაგებით, ამ რეცეპტებიდან ზოგიერთს აქვს ფიზიოლოგიასთან შეხების წერტილები. წმინდა სამედიცინო საქმიანობის სფეროებისთვის, რომლებშიც მნიშვნელოვანია ფსიქოთერაპიული, ფსიქოჰიგიენური, სოციალურ-სამედიცინო ან ფიზიო-დიეტოლოგიური ასპექტები, აქ შეიძლება დამალული იყოს მაცდური პერსპექტივები.

იამას და ნიამას რეცეპტები ფიზიოლოგიური თვალსაზრისითაქვს ენერგიის დაზოგვის ეფექტი ადამიანის ფსიქოსომატიკაზე და ეხმარება ნებისმიერ ვითარებაში შეინარჩუნოს ოპტიმალური ენერგო-ინფორმაციული ურთიერთობები სამყაროსთან და საკუთარ თავთან. იოგას პირველი ორი საფეხურის დაჟინებული ვარჯიშის შედეგად შესამჩნევად მცირდება სტრესის ჰორმონების დონე. გარდა ამისა, იამა ფარავს იოგას ყველა მომდევნო ეტაპს ან ემზადება მათთვის, ხოლო ნიამა, ფიზიკური სხეულის გაწმენდის პრაქტიკით, ხელს უწყობს ლორწოვანი გარსების აქტიურ მექანიკურ სტიმულაციას, რითაც იწვევს ვისცერული ფუნქციების აღორძინებას, ამცირებს მგრძნობელობას პათოგენური ფაქტორების მიმართ და ამცირებს ლორწოვანი გარსების რეაქტიულობა, რაც ხელს უწყობს გამკვრივებას.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, შინაგანი და გარეგანი წმენდის პრაქტიკა ძალიან სწრაფად იწყებს იმუნური სისტემის ძლიერ მხარდაჭერას და ხელს უწყობს შემდგომ ნაბიჯებს სხეულისა და გონების განკურნებისა და გაუმჯობესებისკენ.

ასანა არის კლასიკური იოგას მესამე ეტაპი,წარმოდგენილია პოზებით. ეს ნაბიჯი ალბათ ყველაზე პოპულარულია ჰატა იოგაში მისი დეტალური განვითარების გამო.

ბევრი ასანა დეფორმირებს სხეულის ღრუებს, განსაკუთრებით გულმკერდის და მუცლის ღრუს, რაც იწვევს წნევის და, შესაბამისად, მოცულობის ცვლილებას. ამავდროულად, ფილტვების იმ წილებში, რომლებიც განლაგებულია გულმკერდის გაფართოებად მიდამოში, ალვეოლი უფრო ფართოვდება, ე.ი. იქ იზრდება გაზისა და სისხლის გაცვლის არეალი.

ასანების გავლენის ქვეშ, მუცლის დეფორმაციის შედეგები სრულიად განსხვავებული იქნება. მუცლის შეკუმშვა და გამონაყარი, მუცლის კუნთების ტალღის მსგავსი შეკუმშვა ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ სიბრტყეში იწვევს გააქტიურებას. მუცლის არეშიმუცლის ღრუში ღრმად განლაგებული ნერვული პლექსები, რომლებიც ააქტიურებენ ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკურ ნაწილს, რის შედეგადაც ქრება ფსიქო-ემოციური სტრესის გამოვლინებები და ადამიანი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება.

ბევრი იოგას ასანაასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის მოძრაობას და გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე. მთლიანად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შესახებ შეიძლება შემდეგი დასკვნის გამოტანა: ტანის დაჭიმვის (გახვევის) თანმხლები წნევის ცვლილებები, პირველ რიგში, იწვევს ნაწლავის კედლის კუნთების დაჭიმვას. განპირობებულია ასანებით და ასევე ბანდჰებით, მექანიკური ზემოქმედებასაჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, პირველ რიგში, შეუძლია ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება.

გულის აქტივობისა და არტერიული წნევის ცვლილებასთან ერთად, როგორც სისხლის მიმოქცევის საერთო ენერგეტიკული ადაპტაციის ნაწილი, ასანები გავლენას ახდენენ სისხლის მიმოქცევაზე სამი მექანიკური სიდიდის ცვლილებებით: წნევა სხეულის ღრუში, ჰიდროსტატიკური წნევა და ბიომექანიკური პოზიციის გამო ადგილობრივი წნევის შესაძლო რყევები. კიდურების. ამ ზემოქმედებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს, ერთი მხრივ, ჰემოდინამიკაზე სისტემურ ან რეგიონალურ მიმოქცევაში და, მეორე მხრივ, სითხის გაცვლაზე მიკროცირკულაციის არეში.

შედეგად, ხდება სისხლის უჯრედების რაოდენობის ზრდა და ლიმფური გადინება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთების, შინაგანი ორგანოების და ჰორმონალური სისტემის მდგომარეობაზე. შედეგად, იზრდება იმუნიტეტი, იზრდება სხეულის გამძლეობის დონე და წინააღმდეგობა გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ.

ასანას პრაქტიკის ბიომექანიკური პრინციპებიდა კრიია შეიძლება გამოიკვეთოს ჰატა იოგას გავლენის შემდეგ ასპექტებში ადამიანის ფუნქციურ მდგომარეობასა და მოტორულ აქტივობაზე:

ჯერ ერთიადამიანებში, გარემოსთან ადაპტაციისას, ტვინის აქტივობის მთელი უსასრულო მრავალფეროვნება საბოლოოდ მცირდება მხოლოდ ერთ ფენომენამდე - კუნთების მოძრაობამდე. ამ ფენომენის გასაცნობად სხეულს აქვს ძლიერი კუნთოვანი სისტემა, კუნთოვანი სისტემის ნაწილი, რომელიც იყენებს აქტივობის სხვადასხვა ფორმებს - დინამიურ, სტატიკური და მატონიზირებელი. ცენტრალური ნერვული სისტემის და ჰორმონალური აპარატის ყველა დონე ჩართულია საავტომობილო აქტივობის ყველა ფორმის შერწყმისა და რეგულირების პროცესში: ცერებრალური ქერქი, ბაზალური განგლიები, ლიმბური სისტემა, ცერებრუმი, ტვინის ღერო და ზურგის ტვინი. ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა დონის ჩართვა მოტორული ადაპტაციის განხორციელებაში არის იოგას ვარჯიშების მრავალმხრივი მნიშვნელობის მაჩვენებელი სხეულის სიცოცხლისთვის.

მეორეცსაავტომობილო აქტივობა, რომელიც ვლინდება ჰატა იოგას ასანებისა და კრიიას პრაქტიკის დროს, გენეტიკურად განსაზღვრული ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. გადაადგილების მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ნებისმიერი სხვა, მაგალითად, საკვები, წყალი და ა.შ. ნებისმიერი მოთხოვნილების მიზანია სხეულის წახალისება მის დასაკმაყოფილებლად. შესაბამისად, საავტომობილო აქტივობის მოთხოვნილება, სტიმულირების ფუნქციის შესრულება, უზრუნველყოფს სხეულის ურთიერთქმედებას გარემოსთან და ხელს უწყობს ადაპტაციის (ადაპტაციის) ფორმების გაუმჯობესებას გარემო პირობების შეცვლასთან.

მესამეჰატა იოგას სისტემატური ფიზიკური აქტივობა არის ეფექტური უნივერსალური სავარჯიშო ფაქტორი, რომელიც იწვევს ორგანიზმში ხელსაყრელ ფუნქციურ, ბიოქიმიურ და სტრუქტურულ ცვლილებებს. ფიზიკური აქტივობის გლობალური ვარჯიშის ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმი მასზე რეაგირებს სისტემატური პრინციპის მიხედვით, პროცესში ადაპტაციის მექანიზმების ჩართვით: ნეიროჰუმორული რეგულაცია, აღმასრულებელი ორგანოებიდა მცენარეული მხარდაჭერა.

მეოთხე,სხეულში ღრმა სისტემური და ადგილობრივი გარდაქმნები ჰატა იოგას ფიზიკური ვარჯიშების დროს დაკავშირებულია მოძრაობის განხორციელებაზე პასუხისმგებელი უჯრედების გენეტიკური აპარატის ფუნქციების გადამწყვეტ როლთან. სხეულისა და გონების სისტემატური ვარჯიშის შედეგია ნერვული და კუნთოვანი უჯრედების მიტოქონდრიების (უჯრედის ენერგეტიკული ულტრასტრუქტურები) და ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული პოტენციალის ზრდა. იგივე დადებითი მორფოფუნქციური ცვლილებები ხდება ნერვული და ჰუმორული რეგულირების მექანიზმებში, ასევე სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და ექსკრეტორული სისტემებში. ამ გარდაქმნების საბოლოო შედეგია სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

და მეხუთეიოგას ვარჯიშების დადებით ეფექტს აქვს ორი ასპექტი: სპეციფიკური, რომელიც გამოიხატება სხეულის გამძლეობით ფიზიკური აქტივობის მიმართ და არასპეციფიკური, რომელიც გამოიხატება სხვა გარემო ფაქტორებისა და დაავადებების მიმართ გაზრდილი წინააღმდეგობით. ეს განსაზღვრავს სისტემური ფიზიკური აქტივობის დამცავ (პრევენციულ) ფუნქციას. იოგაში ფიზიკური აქტივობის პრევენციული არასპეციფიკური ეფექტი გამოიხატება ტკივილისა და უარყოფითი ემოციებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდით, სწავლის უნარის გაუმჯობესებაში და, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამედროვე ადამიანისთვის, სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდაში გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაზიანების გამომწვევი ფაქტორების მიმართ. , რომლის გამოჩენას დიდწილად სტრესი უწყობს ხელს. ჰატა იოგას ვარჯიშები, ენერგიის გაცვლის ოპტიმალურ და ეკონომიურ დონეზე გადატანა, უზრუნველყოფს ორგანიზმის სტრესის მაღალ წინააღმდეგობას ბიოლოგიური და განსაკუთრებით სოციალური გარემოს სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე.

პრანაიამას სასარგებლო ეფექტის ფიზიოლოგიური წინაპირობებიადამიანის სხეულსა და ფსიქიკაზე გამოწვეულია, უპირველეს ყოვლისა, ცხვირის სინუსებში გამავალი ჰაერის რეფლექსური ეფექტი ადამიანის სხეულის ბევრ სისტემასა და ორგანოზე. გარდა ამისა, არის დიაფრაგმის ექსკურსია (ღრმა „მუცლით“ სუნთქვის დროს). დამატებითი მასაჟიმუცლის ორგანოები.

იშვიათი, სრული და ღრმა სუნთქვა ზრდის სისხლში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ნაწილობრივი დაძაბულობის ცვლილებების ამპლიტუდას, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვების გლუვ კუნთების მოდუნებას და აუმჯობესებს ნერვული სისტემის, შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების ქსოვილების კვებას.

პრანაიამა- სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას ახდენენ პირის ფიზიოლოგიურ კომპონენტზე ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის შეცვლით, აგრეთვე ემოციური კომპონენტის შეცვლით, რაც გავლენას ახდენს მასზე ფსიქოსომატური კორესპონდენციების სისტემის მეშვეობით სუნთქვის სპეციფიკური ტიპების გამოყენებით. სუნთქვის ვარჯიშების მოქმედების მექანიზმები მოიცავს:

1. ორგანიზმში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის თანაფარდობის ცვლილება;

2. სუნთქვის პროცესში სასუნთქი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ჩართვა;

3. რეფლექსური ეფექტი თავის ტვინზე ყნოსვისა და სხვა რეცეპტორებზე ზემოქმედებით;

4. შინაგანი ორგანოების მასაჟი;

5. რეფლექსური ეფექტი სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე.

პრანაიამას პრაქტიკით, განსაკუთრებით ხანგრძლივი სუნთქვის შეკავებით და ენერგიის ამოტუმბვით, სხეულის ადაპტაციური ფუნქციები ფართოვდება და ცნობიერება მდგრადი ხდება სხვადასხვა შეცვლილი მდგომარეობის მიმართ. ტრადიციული გაგებით, სუნთქვითი ვარჯიშები ემსახურება სხეულში პრანას მიღებისა და განაწილების კონტროლს, რომელიც, ერთის მხრივ, უნდა მისცეს სხეულისა და სულის ჰარმონიას, ხოლო მეორეს მხრივ, მოამზადოს ან პირდაპირ გამოიწვიოს სულიერი მედიტაციური პრაქტიკა.

"მედიტაციის" კონცეფციაროგორც წესი, იოგას ეტაპები მეხუთედან მერვემდე (რაჯა იოგა) გაერთიანებულია. იაპონურ ზენთან და მსგავს სკოლებთან კარგად ცნობილი მსგავსების გამო, მრავალი განსხვავებული აღმოსავლური ფსიქოტექნიკა ერთი და იგივე ტერმინით არის შეჯამებული. მედიტაციის საშუალებით ადამიანი ასუფთავებს ცნობიერებას და ახდენს ფსიქოსომატიკის ჰარმონიზაციას. თანამედროვე მედიცინა ადასტურებს, რომ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს გონებრივი ფოკუსი, ეფექტურად აღმოფხვრას სტრესი და კიდევ შეამსუბუქოს ქრონიკული დაავადებები.

მედიტაცია აძლიერებს იმუნურ სისტემასმთელი რიგი დაავადებების წინააღმდეგ, მათ შორის გრიპის, ჰიპერტენზიის, ასთმის, სპასტიური კოლიტის, ფსორიაზისა და კიბოსაც კი. ეს არის ამერიკის წამყვანი ნეიროქირურგების მიერ ჩატარებული ათწლიანი კვლევის შედეგი მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიის ინსტიტუტში (MIT), მსოფლიოში ყველაზე მოწინავე მეცნიერების ტაძარში, რომელიც მდებარეობს კემბრიჯში, ბოსტონის გარეუბანში.

მედიტაცია ამცირებს ტვინის გარკვეული ნაწილის, კერძოდ, მარჯვენა პრეფრონტალური ქერქის აქტივობას, რომელიც დაკავშირებულია უარყოფით ემოციებთან - შფოთვასთან, ბრაზთან, შიშთან - და დეპრესიასთან. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას აკეთებენ, უვითარდებათ მეტი ანტისხეულები ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა გრიპი და გაციება, რადგან მათი მარცხენა პრეფრონტალური ქერქი, რომელიც დაკავშირებულია დადებით ემოციებთან, უფრო აქტიურია.

ბევრი მკვლევარი აღნიშნავს სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის შემცირებას მედიტაციურ მდგომარეობაში, რაც მიუთითებს სხეულის გადასვლაზე ტროფოტროპულ მდგომარეობაში. ამ უკანასკნელს ახასიათებს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება და, შესაბამისად, ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ღრმა მედიტაციას აქვს თერაპიული ეფექტი იმის გამო, რომ იგი: ა) ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით არის სიმპათიკური სტრესული რეაქციის საპირისპირო; ბ) ხელს უწყობს ორგანიზმის ფსიქოფიზიოლოგიური ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

მეცნიერული მიდგომა იოგას გასაგებადემსახურება როგორც საკუთარი პრაქტიკის მიმართ კომპეტენტური დამოკიდებულების გარანტი და იოგას მასწავლებელ სპეციალისტთა მომზადების მაღალი დონის გარანტია, რადგან ეყრდნობა ექსკლუზიურად ადამიანის არსებობისა და საქმიანობის ობიექტურ ფუნდამენტურ კანონებს.

იოგას ფიზიოლოგია სწავლობს ჰატა იოგას ტექნიკის გავლენას ადამიანის ფიზიოლოგიურ კომპონენტებზე.

მსოფლიოში ყოველდღიურად იზრდება ინტერესი ჰატა იოგას შესწავლის მიმართ. ჰატა იოგას სისტემა ემყარება სხეულთან მუშაობის სხვადასხვა ტექნიკას - ასანას (სხეულის პოზიცია, ფორმა, პოზიცია) და პრანაიამა (სუნთქვის პრაქტიკა და სუნთქვის შეკავება), რომლის მთავარი მიზანია ადამიანის სხეულზე სპეციფიკური ეფექტი. ჰატა იოგას სისტემის ერთ-ერთი მიზანია სრულყოფილი ჯანმრთელობა და ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა სხეულის ორგანოებსა და სისტემებზე კომპლექსური ზემოქმედებით.

იოგას ფიზიოლოგია იკვლევს ამ ტიპის კითხვებს:

იოგას ტექნიკის გავლენა ANS-ზე
იოგას ტექნიკის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე
მედიტაციის პრაქტიკის ფიზიოლოგია
ფსიქოფიზიკური თვითგაუმჯობესების ტრადიციული მეთოდები და სხვა

თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ უფრო დეტალური ინფორმაცია და გარკვეული კვლევები იოგას ფიზიოლოგიაზე შესაბამის განყოფილებაში.

ყველაზე სწორია ჰატა იოგას მეთოდების გავლენის გათვალისწინება 3 სიბრტყეზე. როგორც ჩვენი დროის ერთ-ერთმა უდიდესმა მასწავლებელმა, სვამი სატიანდა სარასვატიმ თქვა მაგალითად: „იოგას ასანა მოქმედებს ადამიანის 3 დონეზე: ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სულიერზე“.

გავლენა ფიზიოლოგიაზე:

კუნთები და სახსრები, ნერვული და ენდოკრინული, რესპირატორული და ექსკრეციული სისტემები, ისევე როგორც სისხლის მიმოქცევის სისტემა ისეა კოორდინირებული, რომ ხელი შეუწყოს და ხელი შეუწყოს ერთმანეთის ფუნქციონირებას. ასანები ზრდის სხეულის ადაპტაციურ ფუნქციებს, ხდის სხეულს ძლიერ და მოქნილს. ისინი ინარჩუნებენ ორგანიზმს ოპტიმალურ მდგომარეობაში, ხელს უწყობენ დაავადებული ორგანოების აღდგენას და მთლიანად აახალგაზრდავებს ორგანიზმს.

ფსიქიკაზე:

ასანები აძლიერებენ გონებას, შეუძლია დაძლიოს ტკივილი და უბედურება. მათ უვითარდებათ მიზანდასახულობა, ყურადღება და თავდაჯერებულობა. ასანას რეგულარული პრაქტიკით, სიმშვიდე ხდება ნორმალური გონების მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მსოფლიოს ყველა პრობლემას, ყველა საზრუნავს და მწუხარებას აბსოლუტური სიმშვიდით. გონება მშვიდდება, ცხოვრების ფერები უფრო ნათელი ხდება და სირთულეები იქცევა სრულყოფილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიღწევის საშუალებად. ასანას პრაქტიკა აღვიძებს მიძინებულ ენერგიებს, რაც იწვევს სხვების ნდობისა და სურვილის გრძნობას იმ ადამიანის მიმართ, ვინც მათ ასხივებს. ხდება ცნობიერების გაფართოება, ადამიანს შეუძლია დაინახოს საკუთარი თავი და მის გარშემო არსებული სამყარო.

იოგა - ასანა და სულიერება:

ასანა არის რაჯა იოგას რვასაფეხურიანი გზის მესამე საფეხური და ამ ასპექტში ასანები ამზადებენ სხეულს და გონებას უმაღლესი იოგას პრაქტიკისთვის, კერძოდ: პრატიჰარა - გრძნობების აბსტრაქცია საგნებიდან, დჰარანა - კონცენტრაცია, დჰიანა - მედიტაცია და სამადჰი - კოსმიური ცნობიერების მიღწევა. კლასიკური ტექსტები ჰატა იოგაზე: "ჰატა იოგა პრადიპიკა" და "გერანდა სამჰიტა". და მიუხედავად იმისა, რომ ასანებს თავისთავად არ შეუძლიათ სულიერი განმანათლებლობა, ისინი მაინც სულიერი გზის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ზოგს სჯერა, რომ ასანები სამართლიანია ფიზიკური ვარჯიშიარავითარი კავშირი არ აქვს სულიერ განვითარებასთან. ეს სრულიად არასწორი თვალსაზრისია. მათთვის, ვინც ცდილობს გაიღვიძოს და განავითაროს თავისი ფსიქიკური შესაძლებლობები, ასანა თითქმის გარდაუვალი აუცილებლობაა!

ანუ ფიზიოლოგიურ ასპექტში საუბარია ადამიანის სხეულზე იოგას მეთოდების გათვალისწინებაზე და საავტომობილო, სენსორული, ვეგეტატიური და სხვა ფიზიოლოგიური აქტივობების შეგნებული კონტროლისა და რეგულირების განვითარებაზე, ანუ ცნობიერ გავლენას სომატურ და გონებრივ ფუნქციებზე.

თითოეულ ასეთ სეგმენტს აქვს რეცეპტორები, რომელთა მეშვეობითაც ცენტრალური ნერვული სისტემა იღებს შესაბამის ინფორმაციას გაღიზიანების (აგზნების) სიძლიერისა და ხასიათის შესახებ. ამ გაღიზიანების უშუალო ლოკალიზაცია არის ცერებრალური ქერქი.

ამრიგად, კუნთების გარკვეული ჯგუფების სტიმულირებით, მოქმედების სტატიკური და დინამიური რეჟიმების გამოყენებით, ასევე კუნთების დაჭიმვისა და მოდუნების საშუალებით, საავტომობილო მოქმედებების და პოზების დახმარებით, შესაძლებელია არაპირდაპირი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნების სტიმულირება (კორტიკო-ვისცერული ურთიერთქმედება) გავლენას ახდენს აზროვნების პროცესზე და მასთან დაკავშირებულ გრძნობებსა და ემოციებზე. გონებრივი აქტივობა, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების როგორც ჩონჩხის, ასევე გლუვკუნთოვან კუნთებზე.

გარდა ამისა, სხეულის გარკვეული პოზიციები გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, რაც ასევე გამოიხატება სხეულის შესაბამის რეაქციებში. საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემასთან მუშაობის სხვადასხვა საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ადამიანის სხეულის აუცილებელ ფუნქციურ რეაქციებს და მდგომარეობას შესაბამისი ამოცანების შესასრულებლად ან გადაჭრისთვის.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, არსებობს გავლენა ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობაზე, ანუ სხეულის გონებრივ და ფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე. ამ ცოდნისა და შესაძლებლობების გამოყენებით ადამიანს შეუძლია გამოასწოროს თავისი სხეულის სხვადასხვა დისფუნქცია.

თვითშემეცნების ეს პროცესი შესაძლებელს ხდის ადამიანის ევოლუციურად მნიშვნელოვანი ცვლილებების ახალ საფეხურზე მიყვანას და, შედეგად, პიროვნების რეალიზაციის უფრო მაღალ დონეზე. თუმცა, ამ ცვლილებების პრაქტიკული მიღწევა, როგორიცაა ხერხემლის კორექცია ან ქრონიკული სტრესისგან განთავისუფლება, მოითხოვს სპეციალურ ცოდნას და უნდა განხორციელდეს თანდათანობით. თავდაპირველად, აუცილებელია პრაქტიკა კვალიფიციური სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც შეძლებს აკონტროლოს განხორციელების სისწორე და მოერგოს პირადი პრაქტიკის კომპლექსებს სხეულის მდგომარეობის ცვლილებებთან.

ტრადიციულად ითვლება, რომ ჰატა იოგას ასანას პრაქტიკა შეიძლება ნებისმიერ ასაკში, სიბერემდეც კი. სისტემის მიმდევრებმა შეძლეს წმინდა ემპირიულად, საუკუნეების გამოცდილების შეჯამებით, აღმოეჩინათ ძირითადი ზოგადი ბიოლოგიური ნიმუში: სწორად შერჩეული და დოზირებული ფუნქციური დატვირთვა, რეგულარული სისტემატური გამეორებით ვარჯიშების სახით, აყალიბებს და აუმჯობესებს სხეულს, მის ქსოვილებს. ორგანოები და სისტემები.

ჰატა იოგას გაკვეთილები ხელს უწყობს უნარების შეძენას ღრმა დასვენება, რომელიც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ემოციურ სფეროზე, დროთა განმავლობაში ავითარებს სტრესის წინააღმდეგობას. ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის ტრენინგი ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას შეგნებულადაც კი შეამციროს ტკივილი.