თერაპიული ვარჯიშები პროსტატიტის ან პროსტატის ადენომის დროს (სურათებში)

ეს ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უშლის პროსტატიტის განვითარებას, ხოლო შეგუბებითი პროსტატიტის დროს ისინი ხელს უწყობენ ამ დაავადების მოშორებას. ხანდაზმული მამაკაცებისთვის ეს თერაპიული ვარჯიში ხელს უშლის პროსტატის ადენომას ან ხელს უწყობს მისი ზრდის შეჩერებას.

თერაპიული ვარჯიშები მიზნად ისახავს მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც პროსტატიტის და პროსტატის ადენომის ეფექტური პროფილაქტიკაა.

რა განსხვავებაა პროსტატიტსა და პროსტატის ადენომას შორის? პროსტატიტი დღეს ყველაზე ხშირად ახალგაზრდა მამაკაცებში დიაგნოზირებულია. ეს არის პროსტატის ჯირკვლის ანთება ჰიპოთერმიის, ინფექციის ან უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად (). პროსტატის ადენომა ჩვეულებრივ აზიანებს 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს. პროსტატის ადენომა არის სიმსივნე, პროსტატის ჯირკვლის ზრდა. ითვლება, რომ პროსტატის ადენომის მიზეზი მამაკაცებში ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებებია. ასევე, ამ დაავადების მიზეზი შეიძლება იყოს "მოწინავე" პროსტატიტი.
დაავადების გამწვავების პერიოდში არ არის რეკომენდებული თერაპიული ვარჯიშები, თუმცა, დისკომფორტის გამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ პერიოდში ვინმეს მოუნდეს ტანვარჯიშის გაკეთება.

არ არის აუცილებელი სავარჯიშოების მთელი ნაკრების შესრულება, თქვენი ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ყველაზე კომფორტული ვარჯიში.

დასაწყისისთვის, უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები პროსტატის ჯირკვლის გაძლიერებისა და პროფილაქტიკისთვის.

ანუსის რეტრაქცია. ეს სავარჯიშო სინქრონიზებული უნდა იყოს სუნთქვასთან: ჩასუნთქვისას ჩასვით ანუსში, ამოსუნთქვისას მოადუნეთ დაძაბული კუნთები. ვარჯიში ტარდება 20-ჯერ, დილით და საღამოს.

შარდვის შეწყვეტა.ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამ პროცესს შეიძლება ფიზიკური ვარჯიშიც ვუწოდოთ, რადგან მისი შესრულებისას მენჯის კუნთები იძაბება. შარდვის დროს უნდა დაიჭიროთ ნაკადი, დაძაბოთ პროსტატის მახლობლად მდებარე კუნთების ჯგუფი. სწორედ ეს ვარჯიში პროსტატიტის დროს, რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას პროსტატის ჯირკვალში. რეკომენდებულია 30 მსგავსი შეკუმშვის ჩატარება ერთი მიდგომით, დაძაბულ მდგომარეობაში დიდხანს ყოფნის გარეშე.

დუნდულოებზე სიარული. აძლიერებს ბარძაყისა და მენჯის კუნთებს. ვარჯიში არ არის რთული და სასურველია მისი ბევრი და ხშირად გაკეთება. საწყისი პოზიცია: იჯდა დუნდულოებზე იატაკზე, გაშლილი სწორი ფეხებით, ზურგი სწორი. თქვენ უნდა შეეცადოთ იმოძრაოთ ხელების გამოყენების გარეშე.

ჩვენ ვიწყებთ წინსვლას, ოდნავ ვეხმარებით საკუთარ თავს მოძრაობასთან დროულად მკლავების ქნევაში. ჩვენ ვასრულებთ მოძრაობებს წინ და შემდეგ უკან. დუნდულოებზე სიარული ასევე ხელს უწყობს ერექციის აღდგენას.

ივარჯიშეთ ჩოგბურთის ბურთითშეუძლია ნაწილობრივ შეცვალოს პროსტატის მასაჟი.

თქვენ უნდა დაჯდეთ ჩოგბურთის ბურთზე თქვენი შუაგულით და ხელების მხარდაჭერით შეინარჩუნოთ წონასწორობა 3-5 წუთის განმავლობაში.

თავიდან შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი და ტკივილიც კი, მაგრამ ეს ნორმალურია.

სექსი.

ყველაზე სასიამოვნო ვარჯიში. ამავდროულად, როგორც სექსის ნაკლებობა, ისე დამღლელი სექს-მარათონები ერთნაირად საზიანო გავლენას ახდენს პროსტატის ჯირკვალზე. ავადმყოფმა უნდა მოერიდოს დაგვიანებულ ეაკულაციას, შეწყვეტილი სქესობრივი აქტის პრაქტიკას და ხახუნის მოძრაობების უეცარ შეწყვეტას. ეს უარყოფითად იმოქმედებს როგორც პროსტატის ჯირკვლის მდგომარეობაზე, ასევე მამაკაცის კეთილდღეობაზე.

სქესობრივი აქტის დროს და განსაკუთრებით ორგაზმის დროს, ანუსის და პროსტატის ირგვლივ კუნთები იკუმშება და მოდუნდება გარკვეული რიტმით, რაც კარგი ვარჯიშია ამ კუნთებისთვის და ეს მნიშვნელოვანია პროსტატიტის სამკურნალოდ. ეს კუნთოვანი აქტივობა ბევრჯერ უფრო მეტ გავლენას ახდენს პროსტატაზე, ვიდრე ანუსის მეშვეობით პროსტატის ჯირკვლის ტრადიციული მასაჟი.

თუ ზემოაღნიშნული ვარჯიშები მიზნად ისახავდა მხოლოდ პროსტატაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მაშინ შემდეგი ვარჯიშები, გარდა პროსტატის ჯირკვლის მუშაობის სტიმულირებისა, ასტიმულირებს მთელი სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შეგუბებითი პროსტატიტის დროს.

ბარძაყის აწევა.

ჩასუნთქვისას დგომისას ნელა აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი იმ პოზიციამდე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს. ამოსუნთქვისას, ფეხით იატაკზე შეხების გარეშე, გლუტალური კუნთის დაძაბვის გარეშე, გადაიტანეთ ფეხი ზურგს უკან. დააფიქსირეთ ფეხი უკანა მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი ვერტიკალურად შეინარჩუნოთ და არ დაიხაროთ წელზე. სამი მიდგომა თითოეულ ფეხზე 10-12 ჯერ.

ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. თუ ვარჯიშის შესრულებისას სირთულეები წარმოიქმნება, შეგიძლიათ დაიჭიროთ საყრდენი, მაგალითად, კარის ჩარჩო.

ჩაჯდომები.

საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ფეხები პარალელურად, ხელები თქვენს წინ. ჩასუნთქვისას ნელა შეასრულეთ არაღრმა ჩახტომა და დააფიქსირეთ სხეული ქვედა პოზიციაში 3-4 წამის განმავლობაში. ყველაზე დაბალ წერტილში სიმძიმის ცენტრი ქუსლებზე უნდა დაიჭიროთ. ორი-სამი მიდგომა თითოეულ ფეხზე, 10-დან 12-ჯერ.

Აზიდვები. აქ ყველაფერი ნათელია. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი იატაკიდან ბიძგების გაკეთება. ფიზიკურად და ასაკიდან გამომდინარე, მამაკაცს შეუძლია გამოიყენოს ნებისმიერი ზედაპირი: სკამი ან თუნდაც კედელი. ჩაისუნთქეთ ქვემოთ, ამოისუნთქეთ ზევით.

კონდახის აწევა.

ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი სავარჯიშო "ხიდი". დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. Მოხარე მუხლები. დადეთ ფეხები იატაკზე.

ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში, დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები. ასვლისას ანუსის კუნთებიც იკუმშება. გააჩერეთ ზედა პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ სტატიკური დაძაბულობა, 1-2 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ თავი და ამოისუნთქეთ.

ეს ვარჯიში, გარდა პროსტატის სტიმულირებისა, აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს, ამიტომ ფიტნეს ინსტრუქტორების მიერ რეკომენდებულია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მაკრატელი ფეხები.

ზურგზე დაწექით, ქვედა ზურგი იატაკზე დააწექით. მკლავები სხეულის გვერდებზეა გაშლილი, ხელისგულები იატაკზეა დაჭერილი. ხელები უმოძრაოდ რჩება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ოდნავ მოხრილი მუხლებით, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 15 სმ დაშორებით. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.

ახლა ასწიეთ მარცხენა ფეხი 45°-მდე და ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 5-8 სმ მანძილზე. შეცვალეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხის დაწევით და მარჯვენა ფეხის აწევით იატაკის შეხების გარეშე. ფეხები ვერტიკალურ სიბრტყეში მოძრაობს. შეასრულეთ გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა.

“მაკრატელი“ მუცელზე დაწოლილი ფეხებით. ეს არის წინა ვარჯიშის ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია იმავე გზით, მაგრამ მხოლოდ მუცელზე დაწოლილი.

ამ შემთხვევაში, ფეხები მოძრაობს ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. ის უფრო შრომატევადი და ეფექტურია, ვიდრე წინა ვერსია.

ზურგის დაჭიმვა ხელებზე მხარდაჭერით.

მუცელზე დაწოლა, ხელებზე დაყრდნობილი, ერთდროულად აწიეთ თავი, ხელები და ფეხები ზურგის ქვედა ნაწილში თაღებით. ეს არის წინა სავარჯიშოს მსუბუქი ვერსია. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ბევრჯერ.

ველოსიპედი. ძალიან მარტივი ვარჯიში. თუ მამაკაცი მუცლის ან ზურგის სუსტი კუნთების გამო ვერ ახერხებს წინა სამი ვარჯიშის შესრულებას, ამ მარტივი მოძრაობების შესრულება შეიძლება.

ზურგზე დაწოლა, ფეხები მაღლა ასწიეთ და ვითომ ველოსიპედს ატარებთ, პროსტატის ადენომის ასეთი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის ქსოვილებში.

პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომის სამკურნალო ტანვარჯიშს შეიძლება დაემატოს ინდური იოგას ტანვარჯიშის პოზები.

ლოტუსის პოზა.

ამ მდგომარეობაში პერინეუმი დაჭიმულია, რაც ხელს უწყობს მის სისხლით მომარაგებას.

გაშალეთ ფეხები წინ. დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი და მოათავსეთ ფეხი მარჯვენა ბარძაყის გვერდით. შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ იგი ბარძაყისა და ხბოს კუნთებს შორის არსებულ სივრცეში. ახლა ორივე ფეხი იქნება თქვენს ბარძაყებსა და ხბოებს შორის.

თერაპიული ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დარჩეთ მასში 5-დან 15 წუთის განმავლობაში პოზის მიღებიდან.

საყრდენი, არყის ხე.ამ მდგომარეობაში სისხლი მიედინება პერინეუმიდან, რაც მნიშვნელოვანია პერინეუმში დაჭიმვის დროს ტკივილის შესამსუბუქებლად.

ამ პოზის მისაღებად საჭიროა ხალიჩაზე დაწოლა, დასვენება, ნელა გასწორება და ისევე ნელა აწევა. ხერხემალი, მენჯი და ფეხები უნდა დაიკავონ ვერტიკალური პოზიცია. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელებით. იდაყვები იატაკს ეყრდნობა, ნიკაპი კი მკერდზე აჭერს. დელტოიდების უკანა ნაწილი და კისერი ეხება ხალიჩას. არ მისცეთ სხეულს რხევის უფლება, გააჩერეთ ფეხები სწორი. ამ შემთხვევაში სხეულის პოზიცია ინარჩუნებს არა დაძაბულობას, არამედ წონასწორობის შენარჩუნებით.

გაჭიმვის ვარჯიში.

ეს პოზა ძალიან კარგ დაჭიმვას ანიჭებს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს, პერინეუმს და ბარძაყის უკან.

დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ზურგი, გაჭიმეთ ფეხები. დაიხარეთ წინ და საჩვენებელი თითებით დაიჭირეთ ფეხის დიდი თითები. მოხარეთ წინ, სანამ სახე მუხლებს არ შეეხოს (ან რამდენადაც შეგიძლიათ). ეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები და არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და იდაყვები ეყრდნობა იატაკს. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ეს აადვილებს ზურგისა და თეძოების დაჭიმვას. ხანდაზმულ ან ჭარბწონიან მამაკაცებს შეუძლიათ ტერფის დაჭერა.

თერაპიული ეფექტის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3-დან 10 წუთის განმავლობაში. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ნახევარი წუთით და თანდათან გაზარდოთ თქვენთვის მისაღებ დრომდე.

ვისაც უჭირს ამ სავარჯიშოს შესრულება, შეუძლია ამის გაკეთება მონაცვლეობით ერთი ფეხით და იგივე ხელით.

პროსტატის სამკურნალო კომპლექსი შეგიძლიათ შეავსოთ კიდევ ერთი ვარჯიშით, რომელიც ბევრი ჩვენგანისთვის იმდენად ნაცნობია, რომ თითქმის ყოველდღე, არც კი ვფიქრობთ მის სამკურნალო ეფექტზე. ეს .

როგორი მაცდურიც არ უნდა იყოს სამუშაო დღის ბოლოს სახლში ლიფტით ასვლა, მოერიდეთ მას და ფეხით აიარეთ კიბეები. ვარჯიშის დროს გაზარდეთ დატვირთვა, ჯერ გადადით საფეხურზე, შემდეგ კი ორი ან თუნდაც სამი. მერწმუნეთ, პროსტატის ტონუსის გასაუმჯობესებლად და არაპირდაპირი მასაჟისთვის უკეთესი ვარჯიშის მოფიქრებაც კი რთულია. გარდა ამისა, გზაში გააუმჯობესებთ ორგანიზმის ზოგად ფიზიკურ თვისებებს, გაზრდით მის გამძლეობას და შეამცირებთ დაღლილობას.

ცივი და ცხელი შხაპიპერინეუმის მიდამოში. ეს პროცედურა შესანიშნავად ზრდის სისხლის ნაკადს იმ ორგანოებში, რომლებზეც გამოიყენება.

თქვენ ასე უნდა მოიქცეთ - მიმართეთ ნაკადი შხაპიდან პერინეალურ მიდამოში და შეცვალეთ მისი ტემპერატურა შემდეგნაირად:

თბილი წყალი, ტემპერატურა 40 - 45 გრადუსი. - 30 წამი.

გააგრილეთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე - 15 წამი.

არ გადააჭარბოთ ცივ წყალს, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს. პროცედურის ხანგრძლივობაა 3-5 წუთი. უმჯობესია პროცედურის გაკეთება საღამოს, ძილის წინ.

ცურვა

ცურვის დროს ადამიანის ყველა კუნთი ერთვება, ამიტომ სისხლი აქტიურად ცირკულირებს მთელ სხეულში. ასევე ეფექტური საშუალება პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის არის გულის სიმულატორები, კერძოდ. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ეს სიმულატორი ეფექტურად ავრცელებს სისხლს მთელს სხეულში სახსრებზე ზემოქმედების გარეშე.

Იყოს ჯანმრთელი!

პროსტატიტის სამკურნალო სავარჯიშოების ორი ტიპი არსებობს:

1. სავარჯიშოები კონსერვატიული თერაპიის გასაძლიერებლად დაავადებისგან თავის დასაღწევად.
2. პრევენციული.

თერაპიული ვარჯიშების მთავარი თვისებაა არა მხოლოდ პროსტატაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, არამედ იღლიის არეში და მთლიანად პერინეუმის კუნთებზე მუშაობა.

არ შეცდეთ, რომ პროსტატიტს მხოლოდ ტანვარჯიში განკურნავს. ეს არის მხოლოდ მედიკამენტური თერაპიის დამატება თერაპიული ეფექტის გასაძლიერებლად. დაავადება უფრო ადვილი იქნება, თუ სწორად შეასრულებთ ტანვარჯიშის ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოში.

ზემოთ წარმოდგენილი ვიდეო ტანვარჯიშის სწორად შესრულება გარკვეულ კუნთებს გადაადგილებისკენ მიმართავს, რაც აუმჯობესებს კონსერვატიული თერაპიის ეფექტურობას. სასურველ მიდამოში მეტაბოლიზმის დაჩქარება და გამოჯანმრთელებისკენ მიმართული ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპებია პროსტატიტის სამკურნალოდ.

კეგელის ვარჯიშის ტექნიკა

არსებობს სავარჯიშოების კოლექცია სურათებში, რომელიც შეიმუშავა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა. კეგელის ვარჯიშები პროსტატიტისთვის შეიცავს სავარჯიშოების სერიას, რომლებიც ეფექტურია ამ სფეროში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს უწყობს პროსტატის მდგომარეობის მაქსიმალურ გაუმჯობესებას სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებული მიმოქცევის და, შედეგად, უჯრედული მეტაბოლიზმის გამო.

მთელი გენიალურობა მარტივ რაღაცეებში მდგომარეობს: კეგელის ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები პაციენტის დარბაზში ყოფნისა და წინასწარი მომზადების გარეშეც. ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია უძრავად ჯდომის ან სიარულის დროსაც კი.

პროსტატიტი გაივლის და პოტენციალი გაუმჯობესდება...

შარდვის ხშირი სურვილი პროსტატიტის მთავარი სიმპტომია. 100% შემთხვევაში ეს დაავადება იწვევს იმპოტენციას. მოწინავე შემთხვევებში კიბო ვითარდება. თურმე (!) კიბოსგან თავის დასაცავად და სახლის პირობებში პროსტატიტის სრულად მოსაშორებლად საკმარისია დღეში ერთხელ ჭიქის დალევა...

კეგელის ტანვარჯიში: სავარჯიშოების ნაკრების შინაარსი:

1. საზარდულის მიდამოს კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება. თქვენ უნდა შეკუმშოთ და დაძაბოთ გლუტალური კუნთები მთელი ძალით, იმავდროულად, ანუსის უკან დახევა. დამწყებთათვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ არაუმეტეს 10-ჯერ ყოველი მიდგომა, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ 50-მდე, ყოველი გამეორების სიხშირე 4-ჯერ დღეში. შედეგად მიიღებთ 4 მიდგომას თითო 50-ჯერ, სულ 200. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ პირველ კვირაში. ვარჯიში მიზნად ისახავს არა კუნთების ამოტუმბვას, არამედ სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად.
2. პერინეალური კუნთების შეკუმშვა 57 წამის განმავლობაში და რელაქსაცია იმავე პერიოდის განმავლობაში. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-ჯერ, თანდათან გაზარდოთ შეკუმშვის დრო. მაქსიმუმ 20 წამამდე.
3. მცირე საჭიროების შემსუბუქებისას, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ნაკადი მინიმუმ 4-ჯერ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კუნთების დაძაბვა. თუ ამ ვარჯიშის დასაწყისში არის მცირე ტკივილები მუცლის ქვედა ნაწილში, არ ინერვიულოთ, ეს ნორმალურია. ასევე შეიძლება იყოს შესამჩნევი ტკივილი შარდსაწვეთის არხში. რეგულარული ვარჯიშის 2-3 დღის შემდეგ უსიამოვნო სიმპტომები უნდა გაქრეს.

ექიმების რეკომენდაციების თანახმად, არ უნდა გააკეთოთ ყველა ვარჯიში ერთდროულად ერთ დღეში. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთით და თანდათან დაამატოთ შემდეგი, სანამ კომპლექსი არ გაერთიანდება მყარ სისტემაში და დაიწყებს დაავადების სიმპტომების შემსუბუქებას.

ამ ტიპის ვარჯიშები ასევე შექმნილია ბუასილისა და სწორი ნაწლავის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ხშირად რეკომენდებულია პროსტატის ოპერაციის შემდეგ და შარდის კონტროლის გასაუმჯობესებლად.

სავარჯიშოების ამ კომპლექტს აბსოლუტურად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, რადგან ის სპეციალურად შექმნილია პერინეუმის კუნთების კონკრეტული უბნისთვის.

სხვა ვარჯიშები

არსებობს სხვა საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშები პროსტატიტის სამკურნალოდ. ფიზიოთერაპია დეტალურად არის ნაჩვენები შემდეგ ვიდეოში.

ეს ამოცანები შედის ტანვარჯიშის კომპლექსში დაავადების პროფილაქტიკისთვის, ისინი არ განსხვავდებიან ეფექტურობით კეგელის პროცედურებისგან. ეს კომპლექსი თანაბრად სასარგებლოა ქრონიკული პროსტატიტის ან მისი საწყისი სტადიისთვის.

სავარჯიშოები წოლისთვის

მწოლიარე მდგომარეობაში საჭიროა:

• მოიტანეთ და გაშალეთ მოხრილი ან გასწორებული ფეხები. ხელით უნდა დაეხმაროთ, რომ ფეხები თვითმფრინავის დონემდე მიიწიოთ რაც შეიძლება ახლოს. მაგალითად, დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ თავი ტერფებით, გაშალეთ ფეხები მაქსიმალურად პოზამდე. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს მინიმუმ 10 ჯერ, თუნდაც პირველი გაკვეთილების დროს და შესრულდეს მინიმუმ 2 მიდგომა;
• აწიეთ მენჯი და ამავდროულად გაშალეთ მუხლები, დაასვენეთ სწორი ფეხები იატაკზე. სავარჯიშო გათვლილია 3 კომპლექტზე 5-10 მოძრაობით თითოეულში;
• აწიეთ ფეხები იატაკზე მაღლა მწვავე კუთხით, მოხარეთ მუხლები და დააწექით მუცელზე - 5 გამეორება 2 კომპლექტიდან;
• გასწორებული ფეხები საკმაოდ ასწიეთ იატაკიდან და იდაყვებზე დაყრდნობილი აწიეთ ტანი. გაშალეთ და გადააჯვარედინეთ ფეხები მაკრატლით მინიმუმ 10-ჯერ 2 მიდგომით;
• "არყის ხე" ცნობილი სავარჯიშოა. აწიეთ მენჯი სწორი ფეხებით, თითები ზემოთ, იატაკის ზემოთ და ხელით დაუჭირეთ ზურგი - 5-ჯერ, 2 მიდგომა.

ფეხის გვერდითი აწევა

აუცილებელია ორივე ფეხი აწიოთ იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით და რამდენიმე წამის შემდეგ ჩამოწიოთ. შესრულებულია მინიმუმ 10 ჯერ, მეორდება ორჯერ.

ივარჯიშეთ მუცელზე წოლის დროს

მუცელზე წოლისას გააკეთეთ შემდეგი:

1. რიგრიგობით ასწიეთ ორივე ფეხი და გააჩერეთ იქ რამდენიმე წამით. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ იძაბება გლუტალური და პერინეალური კუნთები. 10 გამეორება, ორი კომპლექტი.
2. ასწიეთ ფეხები ერთდროულად და გააჩერეთ 5 წამი, 5 გამეორება 3 კომპლექტიდან.

ტანვარჯიში მდგარ მდგომარეობაში

შემდეგი სავარჯიშოები ტარდება სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში:

1. საწყისი პოზიცია: ხელები თეძოებზე დაასვენეთ. ტანს ვაბრუნებთ მარცხნივ, მარჯვნივ და ვაკეთებთ ღრმა მოხვევებს წინ და უკან. შემდეგ საჭიროა თანმიმდევრულად: დახრილი, გასწორება და მარჯვნივ გადახვევა, გასწორება და ზურგის მოხრა, გასწორება და მარცხნივ შებრუნება. მინიმუმ 10-15 გამეორება დღეში ერთხელ.
2. საწყის მდგომარეობაში დგომა სწორი ზურგით, მონაცვლეობით ავწევთ მუხლს წელის დონეზე. მონაცვლეობით ვაკეთებთ 10 აწევას თითოეული ფეხისთვის, 2 მიდგომით.

ასეთი ტანვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ პროსტატიტის სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის, ის ხელს შეუწყობს ზოგადი გარეგნობის შენარჩუნებას და სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში. ვარჯიშის გაკეთება სასურველია დილით. ძილის წინ ვარჯიში არ არის მიზანშეწონილი, რადგან დაუყონებლივ დაძინებით თავს აუარესებთ: მთელი თქვენი სამუშაო გადინდება.

პროსტატიტის სამკურნალო ტანვარჯიშის სრული სპექტრი შეიძლება შეისწავლოთ ვიდეოს გამოყენებით ან გაეცნოთ ფიზიოთერაპიას სურათებში, სადაც ნათლად არის ნაჩვენები თითოეული ვარჯიში.

პროსტატიტი, პროსტატის ადენომა მამაკაცის დაავადებაა. ექიმები აცხადებენ, რომ ბოლო წლებში სულ უფრო მეტი მამაკაცი უჩივის ამ დაავადებას. რას ნიშნავს ეს დაავადებები? და როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს?

პროსტატიტი და პროსტატის ადენომა - რა განსხვავებაა?

პროსტატიტი არის დაავადება, რომლის იგნორირება არ შეიძლება. ამ დიაგნოზით ეს ორგანო იტანჯება, ანთებულია და შეშუპებულია. პირველი უსიამოვნო ზარი არის მტკივნეული შარდვა. თუ დაავადება უგულებელყოფილია, დროთა განმავლობაში ეს გამოიწვევს ერექციის პრობლემებს და შეიძლება პროსტატის ადენომის პროვოცირება. და ეს არის კეთილთვისებიანი სიმსივნის ფორმირება.

მკურნალობა ტარდება შემდეგი მეთოდებით: ქირურგიული, წამლის მკურნალობა, ფიზიოთერაპია და თერაპიული ვარჯიშები. პროსტატიტისა და ადენომის დროს ვარჯიში ძალიან ეფექტურია. ამ სამკურნალო მეთოდის მიზანია პროსტატის ფუნქციონირების გაუმჯობესება ამ ორგანოში სისხლის ნაკადის გაზრდით და ჟანგბადით გაჯერებით. მენჯის ღრუს ორგანოებში სტაგნაციური პროცესები, ჟანგბადის ნაკლებობა, ანთებითი მოვლენები პროსტატის ჯირკვლის გაუმართაობის მიზეზებია.

ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების სარგებელი

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ დახმარებით განკურნება ძალიან ეფექტურია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამოჯანმრთელების მიზნით კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე მიმართული ვარჯიშები არა მხოლოდ კარგი პრევენციული ღონისძიებაა, არამედ ეფექტური საშუალებაა თავად დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

პროსტატიტის დროს ვარჯიში ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას დაავადებულ ორგანოში სისხლის ნაკადის გაზრდით. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ სამკურნალო კომპლექსი უნდა შეიმუშაოს სპეციალისტმა, ხოლო გაკვეთილები უნდა დაიწყოს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. მაქსიმალური შედეგისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულება, თუ ეს შესაძლებელია ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

რა უნდა იცოდეთ პროსტატიტის დროს ვარჯიშის შესრულებისას

ფიზიოთერაპიას შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს გამოჯანმრთელება. უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშების გაკეთება მხოლოდ მკურნალობის საერთო კურსის ნაწილია. სწორად შერჩეული კომპლექსი აღმოფხვრის გამწვავებებს და დაიცავს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებისგან.

ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშებიც კი, სუფთა ჰაერზე სეირნობა, სირბილი ან ცურვა სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულზე. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ყველა ვარჯიშის შესრულება დოზებით, კუნთების გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.

ქრონიკული პროსტატიტის გამწვავების დროს ყოველგვარი ვარჯიში აკრძალულია. ამ პერიოდში უნდა შეიცვალოს რელაქსაციის პროცედურებით, რომლებიც ტარდება დასვენების დროს.

როგორ დავიწყოთ თერაპიული ვარჯიშების გაკეთება?

პირველივე მოტივაციაა, გამოჯანმრთელების მკაფიო თვითპროგრამირება.

ვარჯიშის გადაწყვეტით, პირველ ნაბიჯს გადადგამთ ჯანმრთელობისკენ.

იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ წაკითხულ ლიტერატურას, მხოლოდ სპეციალისტმა უნდა განსაზღვროს, რომელი ვარჯიში იქნება თქვენთვის ყველაზე ეფექტური პროსტატიტისთვის.

გარკვეული ცოდნით შეიარაღებული, ინერვიულეთ კლასების ფორმაზე. ეს უნდა იყოს კომფორტული და არ ზღუდავდეს თქვენს მოძრაობებს. დასატენი სივრცის მოსაწყობად, შეიძინეთ სპეციალური ხალიჩა, რომელზეც ივარჯიშებთ.

პროსტატიტის დროს ვარჯიში შეიძლება რთული იყოს მოუმზადებელი ადამიანისთვის. შეუფერხებლად გადადით მარტივიდან უფრო რთულზე. თუ ვარჯიშს ვერ აკეთებთ, დატოვეთ და ნუ გააკეთებთ. გააკეთე ის, რისთვისაც კარგად ხარ, თანდათან გაზარდე დატვირთვა.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები პროსტატიტისთვის

ამ კომპლექსის მთავარი ამოცანაა მენჯის არეში შეშუპების აღმოფხვრა.

ასე რომ, პირველი ვარჯიში არის სწორი ადგომა და ხელების დაწევა, ღრმა სუნთქვა, მუცელი ძლიერად გამოწეული. 20 წამიანი პაუზის შემდეგ, ამოსუნთქვისას კუჭი ძალით იწევს შიგნით. ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიში ტარდება არა მხოლოდ დგომისას, არამედ მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაშიც.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ პროსტატიტისთვის, რომ მაქსიმალური ეფექტი მიიღოთ? ხტომა ძალიან ეფექტური იქნება. საჭიროა მაღლა ხტუნვა, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას. უნდა ეცადოთ დღეში მინიმუმ 100 ნახტომის გაკეთება.

ბავშვობიდან კარგად ცნობილი მოხვევები და მოხვევები ასევე ძალიან ეფექტურია პროსტატიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს სავარჯიშო შედგება სხვადასხვა მიმართულებით მობრუნებისგან. დასკვნითი ეტაპი არის მოხრა სხვადასხვა მიმართულებით. ვარჯიში სასარგებლო იქნება, თუ ყველა საფეხურს 100-ჯერ მაინც შეასრულებთ.

დუნდულოებზე სიარული შემდეგნაირად ხდება: იატაკზე ჯდომა და ფეხების წინ მოხრილი, უბრალოდ მოძრაობა უნდა დაიწყო. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ხელების გამოყენების გარეშე, ზურგი მთლიანად სწორი. დისკომფორტი გლუტალურ მიდამოში არის იმის ნიშანი, რომ ვარჯიში სწორად მიმდინარეობს.

დამუხტვის დროს მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. ცხვირით ნელი, ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, უნდა მოხდეს პაუზა. სუნთქვის ხანმოკლე შეკავების შემდეგ, ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით. ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს.

დამატებითი ვარჯიშები ჯანმრთელობისთვის

ანუსის კუნთების შეკუმშვა შესანიშნავი გზაა მენჯის ორგანოების მოწესრიგებისთვის. როგორც ჩანს, არაფერია რთული. მაგრამ მაინც, ბევრისთვის ეს კონკრეტული სავარჯიშო რთული ჩანს ანალური კუნთების დასუსტების გამო. სცადეთ დაძაბოთ და დაისვენოთ ეს კუნთები მინიმუმ 30-ჯერ. დროთა განმავლობაში აუცილებლად შეამჩნევთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ვარჯიშის შემდეგ შეეცადეთ შეასრულოთ ეს ვარჯიში 30-ჯერ დღეში რამდენჯერმე. უპირატესობა ის არის, რომ ასეთი ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს გონივრულად ნებისმიერ გარემოში, თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.

ასევე ძალიან სასარგებლოა კონტრასტული შხაპი პერინეალური მიდამოსთვის, ის შესანიშნავად ხსნის ტკივილის შეგრძნებას წყლის ნაკადის ტემპერატურაზე ზემოქმედებით, თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი: ჯერ ეს უნდა იყოს ცხელი წყალი, შემდეგი ეტაპი არის გრილი წყალი. თავად პროცედურა უნდა გაგრძელდეს რამდენიმე წუთი.

კუნთების დაძაბულობა, რომელიც აუცილებელია პროსტატის ჯირკვლის მაღალი ხარისხის ფუნქციონირებისთვის, შეიძლება მიღწეული იყოს შარდის შეკავების დროს. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ნებისმიერ დროს, კუნთების ძალით განზრახ შეაჩეროს შარდვის მოქმედება. ეს პროცედურა ძალიან კარგად აუმჯობესებს პროსტატის სისხლმომარაგებას.

პერინეალური მასაჟი მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი მეთოდია

მასაჟი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სამკურნალო მეთოდია. ასეთი მკურნალობის ერთადერთი პირობაა, რომ პროცედურა აუცილებლად ჩაატაროს სპეციალისტმა, უროლოგმა. სამწუხაროდ, შეუძლებელია ამ პროცედურის სწორად შესრულება დამოუკიდებლად, გარკვეული ცოდნის გარეშე.

მასაჟის ორი მეთოდი არსებობს: ტრანსრექტალური და გარე. პირველ შემთხვევაში ეს კეთდება სწორი ნაწლავის მეშვეობით. მეორეში - პერინეუმის მიდამოში, ანუსსა და სკროტუმს შორის. აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ანატომიური ცოდნა პროსტატის ჯირკვლის ადგილმდებარეობის შესახებ.

პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომის სამკურნალო სავარჯიშოები სასარგებლო იქნება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით და ყველა სამედიცინო დანიშნულების მკაცრი დაცვით.

პროსტატიტის ფიზიკური ვარჯიშები, დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა ალტერნატიულ მეთოდებთან ერთად, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სწრაფ რელიეფს ბევრად უფრო სწრაფად, რადგან სპორტი და აქტიური ცხოვრების წესი სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს საუკეთესო დამხმარეებს ნებისმიერი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მამაკაცი, რომელიც ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს სწორ კვებას და რეგულარულად ასრულებს პროსტატის სპეციალური ვარჯიშების კომპლექსს, ამცირებს იმპოტენციის ალბათობას. პროსტატის ვარჯიშებს, გარდა თერაპიული ეფექტისა, აქვს ძლიერი პრევენციული ეფექტი, ამიტომ მათი ჩატარება მიზანშეწონილია არა მხოლოდ პროსტატიტის დიაგნოზის მქონე მამაკაცებისთვის, არამედ რისკის ქვეშ მყოფთათვისაც.

პროსტატიტის მკურნალობა უნდა მოხდეს ადრეულ სტადიაზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ისეთი გართულებები, როგორიცაა პროსტატის ადენომა და დაქვეითებული პოტენციალი.

პროსტატიტის კომპლექსური ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს მენჯის არეში კუნთების შეკუმშვის გაუმჯობესებას და მუცლის შიდა წნევის სხვაობას, რის შედეგადაც ხდება პროსტატის ჯირკვლის ბუნებრივი მასაჟი და მასში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

ექსპერტების აზრით

პროსტატის ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია. შემდეგი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე, მწოლიარე ან მდგარ პოზაში, სხვებისთვის აბსოლუტურად შეუმჩნეველი, ყველაზე ეფექტურია – ანუსის უკან დახევა. ეს უნდა გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში მინიმუმ 100-150 ჯერ. პროსტატის ასეთი მასაჟი განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ მამაკაცებისთვის, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან და მთელ დღეს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ.

პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშის მთავარი მიზანია ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესება და ბარძაყის სახსრის კუნთების გაძლიერება. პროსტატიტის დროს ყველაზე სასარგებლოა ჩაჯდომა, სწრაფი სიარული, სირბილი, ადგილზე ხტუნვა, "არყის" ვარჯიშები და მუცლის განვითარებისკენ მიმართული ვარჯიშები. თუმცა, სპორტული აქტივობების დაწყებამდე გასათვალისწინებელია ისეთი დაავადებების არსებობა, რომლებზეც ისინი უკუნაჩვენებია, როგორც წესი, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ მაღალი წნევის, ოსტეოქონდროზის ან გულის დაავადებების მქონე პირებმა.

მაგრამ რაიმე უკუჩვენების არარსებობის შემთხვევაში, პროსტატიტისთვის ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება უბრალოდ სავალდებულოა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მის ნაკადს სასქესო სისტემის ორგანოებში, აძლიერებენ სისხლძარღვების კედლებს და მენჯის კუნთებს, აადვილებენ შარდვის პროცესს. ამცირებს ტკივილს და თრგუნავს სიმპტომებს..

პროსტატიტის სამკურნალო მარტივი ვარჯიშები და პროსტატის ყოველდღიური ვარჯიშები ყველასთვის ხელმისაწვდომია

პროსტატის ხუთწუთიანი დილის ვარჯიშებიც კი, პროცედურების ასეთი შეზღუდული დროის მიუხედავად, უკვე იძლევა ძალიან მაღალ ეფექტს და არის პირველი ნაბიჯი ღამის ძილის შემდეგ სტაგნაციის პროცესების აღმოსაფხვრელად; ის უნდა მოიცავდეს თავის, ტანისა და ყველა კიდურის ბრუნვას. .

პროსტატიტის სამკურნალო სავარჯიშოების სრული კომპლექტი უპირველეს ყოვლისა მიმართული უნდა იყოს ხერხემლის მოქნილობის განვითარებაზე, რაც მიიღწევა მოქნილობა-გაფართოების, მოხრისა და შემობრუნების გზით და აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება მაქსიმალური ამპლიტუდით. ასევე, კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთების განვითარებას.

გახსოვდეთ

ამ დაავადების გამწვავების პერიოდში აუცილებელია დასვენება, ტკივილგამაყუჩებლების მიღება და დამამშვიდებელი პროცედურების ჩატარება.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშები პროსტატიტის სამკურნალოდ:

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები გაშალეთ, ნელა შეასრულეთ 5-7 ნახევრად ჩაჯდომა;
• მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები ერთად, თქვენ უნდა აწიოთ მუხლის ზევით რაც შეიძლება მაღლა, შეასრულეთ მინიმუმ 6-ჯერ თითოეულ ფეხზე;
• ნახევრად ჩაჯდომის პოზიციიდან სხეული ოდნავ დახრილია წინ, გაისწორეთ ნელა და შეუფერხებლად, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხოლო ერთი ფეხი გვერდზე გადაწიეთ, შეასრულეთ 6-9 ჯერ თითოეულ ფეხზე;
• დაწექით მუცელზე და ხელებზე დაყრდნობილი, 3-4 წუთის განმავლობაში ტანი გააბრტყელეთ პატარა ბურთზე;
• დადექით ბურთის წინ და გააბრტყელეთ იგი პერინეუმის გასწვრივ, ხოლო სხეულის წონას ხელით დაუჭირეთ. თანდათან უნდა გაიზარდოს წნევა, ვარჯიში უნდა შესრულდეს დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში;
• ზურგზე დაწექით, ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა და დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში - ცნობილი სავარჯიშო "არყის ხე". იმისათვის, რომ დაუყოვნებლივ არ გადაიტვირთოთ ზურგის კუნთები, თავდაპირველად უმჯობესია ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში გქონდეთ არა უმეტეს 10 წამის განმავლობაში, ნელ-ნელა შეიძლება გაიზარდოს ვარჯიშის შესრულების დრო.

დღეს იოგა ასევე ითვლება პროსტატის თანაბრად ეფექტურ ვარჯიშად.

პროსტატიტის განვითარებას წინ უძღვის მენჯის არეში შეშუპება. მიმოქცევისა და სისხლის ნაკადის ნაკლებობა ქმნის აუცილებელ პირობებს პათოგენური მიკროორგანიზმების განვითარებისთვის, რაც თავის მხრივ იწვევს მწვავე ან ქრონიკულ ანთებას.

პროსტატიტის ფიზიკური ვარჯიშები შედის დაავადების მკურნალობის კურსში. სავარჯიშო თერაპია და სპორტი ნაჩვენებია პროსტატის ანთების სამკურნალოდ გამწვავების პერიოდში და როგორც ეფექტური პროფილაქტიკური ღონისძიება.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში პროსტატიტის დროს?

დაავადების გამწვავების პერიოდში ძლიერი ტკივილი შეუძლებელს ხდის სპორტის თამაშს. პაციენტის გამოჯანმრთელების შემდეგ მის რუტინაში შედის პროსტატიტის ფიზიკური ვარჯიშით მკურნალობა. სწორად შერჩეულმა ტანვარჯიშმა შეიძლება შეამსუბუქოს მამაკაცის მდგომარეობა და შეამციროს სიმპტომური გამოვლინებები.

მეორეს მხრივ, ფიზიკური პროსტატიტის დროს ვარჯიშმა შეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს. მწვავე ანთების და ქრონიკული შეშუპების პერიოდში, პროსტატის ჯირკვლის და მიმდებარე ნაწილების ნებისმიერი დაზიანება იწვევს კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას. შემუშავებულია რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია ვარჯიშთან დაკავშირებით.

რა სახის სპორტია სასარგებლო?

პროსტატიტის მკურნალობის მეთოდები ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით მიზნად ისახავს მენჯის ორგანოების კუნთოვანი ქსოვილის ნაზ სტიმულაციას. ამ შემთხვევაში, ძალაუფლების დატვირთვები მთლიანად აღმოიფხვრება. უპირატესობა ენიჭება ტანვარჯიშს, რომელიც იყენებს გაჭიმვასა და გლუვ მოძრაობებს.

პროსტატიტის დროს სასარგებლოა შემდეგი სპორტი:

• ტანვარჯიში და სავარჯიშო თერაპია.
• სირბილი და სკანდინავიური სიარული.
• ცურვა და ჰიპოთერაპია (ცხენით გასეირნება).

მძიმე შემთხვევებში პროსტატიტის ფიზიოთერაპია ტარდება აუზში. ცურვით შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა მენჯის მიდამოზე, ამავდროულად უზრუნველყოთ შინაგანი ორგანოების საჭირო ინერვაცია. პაციენტის გამოჯანმრთელების შემდეგ გაკვეთილები გადაინაცვლებს სპორტდარბაზში.

რა სპორტი არ უნდა დაკავდე?

დენის დატვირთვები უკუნაჩვენებია. პროსტატიტი გვხვდება სპორტსმენებში, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ. გაძლიერებული ვარჯიშები გადატვირთავს სწორ ნაწლავს და ქმნის წინაპირობებს ბუასილის განვითარებისთვის, რაც ასევე საუკეთესოდ არ მოქმედებს პროსტატის ჯირკვლის მდგომარეობაზე.

აუცილებლობის შემთხვევაში, პროსტატიტით (მწვავე პერიოდების გამოკლებით), შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა. სავარჯიშოები შერჩეულია პროსტატის დატვირთვის მინიმუმამდე შესამცირებლად. თუ გაწუხებთ თავბრუსხვევა, დისკომფორტი და ტკივილი საზარდულისა და პერინეუმში, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

ტანვარჯიში პროსტატიტისთვის - სავარჯიშოების კომპლექტი

ვარჯიში აჩქარებს შეხორცების პროცესს და კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა პროსტატის ჯირკვლის ანთების დროს. პროსტატიტის დროს უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც ჭიმავს მენჯში მდებარე კუნთებს.

დაავადებასთან ბრძოლის ათწლეულების განმავლობაში შემუშავდა ეფექტური მეთოდები და შეირჩა ტანვარჯიშის პროცედურები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მთელ სხეულზე და კონკრეტულად პროსტატისა და მის მიმდებარე ორგანოებზე.

პროსტატიტის მოშორება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით შეუძლებელია. თქვენ კვლავ მოგიწევთ მედიკამენტოზური თერაპიის კურსის გავლა, მათ შორის ანტიბიოტიკებით და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით. სპორტის თამაში ამცირებს შარდსასქესო სისტემის აღდგენის პერიოდს, ხელს უშლის დაავადების რეციდივას და გეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

უფრო მეტიც, პროსტატიტის ყველაზე ეფექტური ტანვარჯიშის ვარჯიშები წააგავს "ზარმაცებს". სავარჯიშოები არ მოიცავს აქტიურ მოძრაობებს. გარდა ამისა, ტანვარჯიშის ზოგიერთი სახეობა შეიძლება ივარჯიშოთ პირდაპირ ოფისში ან სახლში, ყოველდღიური საქმიანობიდან ყურადღების გადატანის გარეშე.

ბუბნოვსკის ვარჯიშები

თავდაპირველად, ბუბნოვსკის ტექნიკა შემუშავებული იყო კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის. ექიმის მთავარი აზრია, რომ ორგანიზმში არსებული ნებისმიერი პრობლემა ზურგის სვეტში პრობლემებს იწვევს. გასაკვირი არ არის, რომ ბუბნოვსკის ტანვარჯიშმა საბოლოოდ დაიწყო პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის გამოყენება.

ექიმმა შეიმუშავა გზა დარღვევების დიაგნოსტიკისა და მენჯის არეში შეშუპების არსებობის შესამოწმებლად. ამისათვის საჭიროა:

• ჩაჯექი ჩაჯდომისთვის დამახასიათებელ პოზიციაში: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავზე აწეული.
• შეასრულეთ ღრმა squats ისე, რომ თქვენი მენჯი დაეცემა თქვენს მუხლებზე.

თუ კაცმა 100-ჯერ მაინც შეძლო სავარჯიშოს შესრულება და ამის შემდეგ ფეხები არ სტკიოდა, მაშინ არ არის შეშუპება ან კუნთების სისხლის ნაკადის დარღვევა. სხვა შემთხვევაში, პროსტატიტის განვითარების დიდი ალბათობაა, თქვენ დაგჭირდებათ სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულება დაავადების პრევენციის ან წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით:

• მაკრატელი - ვარჯიში კეთდება ჯდომისას, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი. მაკრატელი აკეთებს დაახლოებით 30 წამს. ეფექტურობის გასაზრდელად აწიეთ ხელები მკერდის დონეზე ან დაჯექით სკამზე.
• ნახევარხიდი - კაცი იატაკზე წევს. აწევს მენჯს ჩასუნთქვისას და აბრუნებს საწყის მდგომარეობაში ამოსუნთქვისას.
• ბიძგები - ვარჯიშები კეთდება იატაკზე აქცენტით ან დატვირთვის შესამცირებლად კედელზე დაყრდნობით. ამოისუნთქეთ, როგორც ადექით, ჩაისუნთქეთ დაღმართისას.
• ტორსის ბრუნვები - დგომაში, თეძოების მოტრიალება.

ვარჯიში მსუბუქი დატვირთვით უნდა დაიწყოთ. დღეში მხოლოდ 4-5 მიდგომაა საჭირო. მენჯის სტაგნაციისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სესიების რაოდენობის 10-15-ჯერ გაზრდით.

ბუბნოვსკის ტანვარჯიში წააგავს აკადემიკოს ნორბეკოვის მიერ პროსტატიტის სამკურნალო სავარჯიშოებს. ეს მარტივად არის ახსნილი. ზოგიერთი ვარჯიში უნივერსალურია და ამიტომ გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკაში.

დოქტორი ბუბნოვსკი მიუთითებს ტანვარჯიშის აუცილებლობაზე კინეზიოთერაპიასთან, ხერხემლის გაჭიმვასთან და ა.შ.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

სავარჯიშოების ნაკრები განუყოფლად არის დაკავშირებული სწორ სუნთქვასთან, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს თავდაპირველად აქტიური მოძრაობები აკლდა. მე მჭირდებოდა მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირება. დროთა განმავლობაში, მეტი ეფექტურობისთვის დაემატა ფიზიკური ვარჯიშები.

პროსტატიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად შემუშავებულია თერაპიული ვარჯიშების შემდეგი კომპლექსი:

• გაზაფხული - სკამზე მჯდომი პაციენტი ერთდროულად იჭერს მუშტებს და ანუსს, ხოლო სხეული უნებურად იძაბება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ და გასწორდეთ თქვენს სავარძელში. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია ცხვირით მოკლე და რიტმული სუნთქვა.
• მეტრონომი - პაციენტი წევს ზურგზე. მუხლებს სათითაოდ აბრუნებს და მათთან ერთად იატაკს შეხებას ცდილობს. ამავდროულად, გააგრძელეთ რიტმული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით.
• ქანქარა - ნახევრად ჩახრილი მამაკაცი ატრიალებს მენჯს წინ და უკან. ვარჯიშის დროს სათესლე ჯირკვლები და პენისი არ უნდა დაიჭიროთ მჭიდრო საცურაო საცურაო საცურაო ბალიშებით. ტანვარჯიშს ასრულებენ შიშველი ან "ოჯახური" საცვლებით.
• სათესლე ჯირკვლების დაჭიმვა - მამაკაცი ისე იკეცება, რომ სასქესო ორგანო თავისუფლად ჩამოკიდეს. შინაგანი კუნთები სათესლე ჯირკვლებს მაღლა წევს 1-2 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ისინი მოდუნდებიან.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები შექმნილია სპერმატოგენეზისა და პროსტატის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. კლასები განსაკუთრებით ეფექტურია მამაკაცის უნაყოფობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

კეგელის ვარჯიშები

ტექნიკის უნიკალურობა მდგომარეობს მის გავლენას მცირე მენჯის შიდა კუნთებზე. კეგელის სავარჯიშოების ნაკრები პირველად 1948 წელს გამოქვეყნდა.

ამერიკელმა მეან-გინეკოლოგმა, რომელიც პრაქტიკოსს ახორციელებს კალიფორნიის საავადმყოფოში, გამოაქვეყნა კვლევების შედეგები, რომლებიც აჩვენებს მარტივი ვარჯიშების სარგებელს ქალის რეპროდუქციული სისტემისთვის. დროთა განმავლობაში, ტანვარჯიში დაიხვეწა და გაუმჯობესდა მამაკაცის ძალის აღდგენისა და შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით.

ტექნიკის არსი მოდის მენჯის იატაკის კუნთების ზემოქმედებასა და გაძლიერებაზე. კლასები რეკომენდებულია მამაკაცებისთვის პროსტატის ჯირკვლის პრობლემებით, გამოხატული დიზურიული გამოვლინებებით და მასთან დაკავშირებული ანთებითი პროცესებით.

მენჯის კუნთების ვარჯიში ნაჩვენებია შემდეგი დარღვევებისთვის:

• ერექციული ფუნქციის დაქვეითება.

პროსტატიტის დროს კეგელის საუკეთესო ვარჯიშები არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას ან სტრესს და შესაფერისია იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ. აქ მოცემულია სავარჯიშოების შესრულების რამდენიმე ვარიანტი:

• შარდვისას თქვენ უნდა შეაჩეროთ ან მინიმუმ შეანელოთ შარდის დინება. ამ შემთხვევაში მამაკაცი იგრძნობს, რომ ურეთრა იკეცება. ვარჯიშის დროს აკრძალულია დუნდულოების, ფეხების ან მუცლის კუნთების დაძაბვა.
• პუბოკოციგეუსის კუნთი ოდნავ დაძაბულია, თითქოს შარდვას აკავებს. დათვალეთ ხუთამდე. ამის შემდეგ კუნთი მოდუნებულია. ისევ დაითვალეთ ხუთამდე. გაკვეთილი მეორდება დღეში 3-ჯერ 10-15 მიდგომით.

კეგელის ვარჯიშების გამოყენების შედეგები შეიძლება მოსალოდნელია გაკვეთილების დაწყებიდან 1 თვის განმავლობაში. თუ ეს არ მოხდა, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად სხვა მეთოდს ირჩევენ.

Qigong პროსტატიტის სამკურნალოდ

ძველმა ჩინურმა მედიცინამ კარგ შედეგებს მიაღწია მამაკაცის სასქესო სისტემის დარღვევების მკურნალობაში. ეფექტურია არა მხოლოდ მედიკამენტები, არამედ ჩინური ტანვარჯიშიც.

თითქმის ყველა მეთოდი ოპტიმალურია პროსტატიტის სამკურნალოდ. მაგრამ განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ტიბეტელი ბერების ვარჯიშები, რომლებიც შედის ტანვარჯიშის კურსში, სახელწოდებით Qigong.

მეთოდის პრინციპი ემყარება ორი მნიშვნელოვანი კომპონენტის ურთიერთქმედებას. გაკვეთილების დროს შეინიშნება სპეციალური სასუნთქი სისტემა, რომელიც აკავშირებს ადამიანის სხეულის ენერგეტიკულ ნაკადებს ერთ ძაფში.

ძველი ჩინური ვარჯიშების რეგულარულ პრაქტიკას შემდეგი სარგებელი მოაქვს:

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
• აუმჯობესებს პაციენტის ემოციურ ფონს.
• აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.
• აბრუნებს პროსტატის ჯირკვლის მიმდებარე ქსოვილებისა და კუნთების ტონუსს.

ტაოისტი ბერების ვარჯიშების ეფექტურობა ოფიციალურად აღიარებულია ჩინეთის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ. ტანვარჯიში შედის თერაპიის ტრადიციულ, რეკომენდებულ კურსში.

პროსტატიტი და სირბილი

მამაკაცის სასქესო სისტემის ანთების სამკურნალოდ, მხოლოდ წამლის მკურნალობა საკმარისი არ იქნება. საჭიროა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი და ჩვეული ცხოვრების წესის კორექტირება.

• სირბილის დროს ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც იწვევს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილის აქტივობის ნორმალიზებას.
• მეტაბოლური პროცესები უჯრედულ დონეზე დაჩქარებულია.
• კუნთოვანი ქსოვილი ძლიერდება - ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის ნაკადი იწვევს შეშუპების შემცირებას ან პრევენციას.
• ლიმფის ნაკადი სტაბილიზირებულია.
• მედიკამენტები უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც აძლიერებს წამლის თერაპიის ეფექტურობას.

პროსტატიტის დროს სირბილი ხელს უწყობს პაციენტის სწრაფ გამოჯანმრთელებას და გამოჯანმრთელებას. არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც დაკავშირებულია დაავადების მახასიათებლებთან.

პროსტატიტის სირბილით განსაკურნებლად ზედმეტ დაღლილობას უნდა მოერიდოთ. თუ პაციენტი ადრე ეწეოდა უმოძრაო ცხოვრების წესს, პირველი რამდენიმე სეანსი შემოიფარგლება რბოლით სიარულით, თანდათან იზრდება დატვირთვა. ჯობია ტყიან ადგილას ირბინო, მაგისტრალებიდან მოშორებით. თანაბრად საზიანოა ჰიპოთერმია და გადახურება.

პროსტატიტზე სირბილის დადებითი ეფექტი აღნიშნეს წამყვანმა უროლოგებმა. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, სისხლის ნაკადის სტაბილიზაცია, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, კუნთოვანი მასის გაძლიერება და პროსტატის სტიმულირება ვარჯიშის ერთდროული სასარგებლო ეფექტის მხოლოდ რამდენიმე ნაწილია.

შესაძლებელია თუ არა ბოდიბილდინგის და ძალოსნობის კეთება?

პროსტატიტის სამკურნალოდ აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშები, მაგრამ უპირატესობა ენიჭება ტანვარჯიშს. ძალოსნობისა და ბოდიბილდინგისთვის დამახასიათებელი ძალის დატვირთვები უკუნაჩვენებია რამდენიმე მიზეზის გამო:

• პროსტატის ჯირკვლის დაზიანება - ტვირთის აწევისას პროსტატის ჯირკვლის მიდამოზე სტრესია. ქრონიკული ან მწვავე ანთების დროს პროსტატაზე ნებისმიერი ფიზიკური ზემოქმედება აკრძალულია. ზოგიერთ შემთხვევაში პაციენტს ურჩევენ ბანდაჟის ტარებას.
• სწორ ნაწლავზე უარყოფით გავლენას ახდენს ბოდიბილდერების პროფესიული დაავადება, ბუასილი. ვენური კვანძების გამკვრივების გამო სწორ ნაწლავში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ხშირად მოქმედებს მამაკაცის პროსტატაზე.

პროსტატიტის დროს ძალოსნობის კეთება მკაცრად აკრძალულია. ნებადართულია სპორტდარბაზში სიარული და კუნთების ვარჯიში, მაგრამ ძალის ვარჯიშები მენჯის არეში სრულიად გამორიცხულია.

სიმძიმეების აწევა ძალიან ფრთხილად უნდა მოხდეს. უმჯობესია საერთოდ გამორიცხოთ ბოდიბილდინგი და შემოიფარგლოთ სხვა სპორტული აქტივობებით, სულ მცირე, სანამ დაავადების სტაბილური რემისია არ მოხდება.

დუნდულოებზე სიარული პროსტატიტით

ჯანსაღი ფიზიკური ვარჯიში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მენჯის ორგანოების აღდგენისთვის. დუნდულოებზე სიარული ეფექტურია პროსტატიტის ნებისმიერ სტადიაზე.

სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად:

• საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ზურგი სწორია, ხელები მკერდის დონეზეა გაშლილი, ფეხები ოდნავ განშორებულია.
• სხეულის მარცხენა მხარე ამოდის და წინ მიიწევს. ამ შემთხვევაში თავი და მხრები მარჯვნივ უხვევს.
• მოძრაობები მეორდება სხეულის მეორე ნაწილით.
• ისინი მოგზაურობენ დაახლოებით 1,5-2 მ.

პროსტატიტის დროს დუნდულოებზე სიარული გამოიყენება ბევრ ტანვარჯიშში. სამკურნალო ტექნიკა იყენებს კეგელს. ტანვარჯიში ათაბეკოვის მიხედვით ასევე ემყარება დუნდულოებზე სიარულის გამოყენებას. ვარჯიში აუმჯობესებს სასქესო ორგანოების მუშაობას, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და უჯრედების მეტაბოლიზმს.

ნორდიული სიარული პროსტატიტისთვის

სუფთა ჰაერზე სიარული დადებითად მოქმედებს პაციენტის კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. სარბოლო სიარული დამატებით აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას მენჯის ორგანოებში.

ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ ის მოითხოვს დიდ ფიზიკურ აქტივობას, განსაკუთრებით მამაკაცისთვის, რომელიც აქამდე სპორტით არ იყო დაკავებული. ნორდიული სიარული ამ პრობლემას აგვარებს.

ტექნიკა შეიმუშავეს ფინელმა მოთხილამურეებმა ზაფხულის ვარჯიშისთვის. განსხვავება ნორდიულ სიარულს შორის არის სათხილამურო ბოძების გამოყენება ლაშქრობის დროს.

მეთოდის უპირატესობები:

• მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და წონა იკლებს.
• დიაბეტით დაავადებულთათვის უფრო ადვილი ხდება სისხლში შაქრის დონის კონტროლი.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
• კუნთების სპაზმები აღმოიფხვრება და ხერხემალი სწორდება.

კიდევ ერთი არგუმენტი სკანდინავიური რასის სიარულის სასარგებლოდ არის ის, რომ სიარულის დროს მენჯის არეში დატვირთვა თავისუფლდება და თანაბრად ნაწილდება მკლავებსა და ტანზე. მწვავე ან ქრონიკული ანთების დროს პროსტატის სწრაფი აღდგენის აუცილებელი პირობაა მექანიკური წნევის არარსებობა.

ცხენები და პროსტატიტი

ჰიპოთერაპია ან ცხენებით გასეირნება ხელს უწყობს პროსტატის ჯირკვლის ანთებას. ცხენოსნობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე და ახდენს პაციენტის ფსიქო-ემოციური ფონის ნორმალიზებას:

• ცხენის ტემპერატურა 1,5-2°-ით მეტია ადამიანის სხეულის ტემპერატურაზე. სინამდვილეში, პროსტატიტით ცხენზე ჯდომა გახურებული მასაჟორის გამოყენებას ჰგავს. შიშველი ტარებისას სხეულის ყველა კუნთზე იქმნება დატვირთვა, სინქრონიზებულია ზურგის, ტანისა და ფეხების მუშაობა.
  ცხენის სხეულიდან გამოსული სითბო ათბობს პროსტატას და მიმდებარე ქსოვილებს. უნაგირებით სიარულისას (სასურველია არაპროფესიონალებისთვის), მენჯის ორგანოებზე მსუბუქი სასიკეთო ეფექტი აქვს, მაგრამ თერმული ეფექტის გარეშე.
• პაციენტს უწევს კუნთების დაძაბვა და მოდუნება, რაც ხელს უწყობს მამაკაცის ჯანმრთელობას და პოტენციის აღდგენას. ჰიპოთერაპია დადებითად მოქმედებს პაციენტის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ხსნის სტრესს, შფოთვას და დაძაბულობას. ცხენოსნობა ხელს უწყობს არასრულფასოვნების განცდის დაძლევას, რომელიც ხშირად გვხვდება პროსტატიტის მქონე მამაკაცებში.

პროსტატიტით უნაგირის გარეშე ცხენზე ჯდომა უკუნაჩვენებია არაპროფესიონალი მხედრისთვის. მხედრის წონის არასწორი განაწილება ზედმეტ სტრესს ახდენს პროსტატის ქსოვილზე.

ფიზიკური ვარჯიშის როლი პროსტატიტის პროფილაქტიკაში არ შეიძლება შეფასდეს. პაციენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ტანვარჯიშში, სავარჯიშო თერაპიაში, სირბილში, რბოლაში სიარულში, ჰიპოთერაპიაში ან სხვა სპორტში უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან და დაავადების რეციდივის განვითარების გამო ნაკლებად მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას.

პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის ფიზიკური ვარჯიშები ეფექტურად აფერხებს ანთებითი პროცესის განვითარებას. ზოგადი უროლოგიური რეკომენდაცია რისკის ქვეშ მყოფ ყველა პაციენტს: იცხოვრე აქტიური, სრულფასოვანი ცხოვრებით და რეგულარულად დაკავდე სპორტით, რომელიც მოგწონს.