იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ ფიზიკური მდგომარეობა და თავი კარგად იგრძნოთ, სანამ ჯანმრთელი იყოთ, საჭიროა ვარჯიში ფიზიკური აქტივობა. ამავდროულად, ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი იტანჯება სხვადასხვა დაავადებით და იღებს სიცოცხლესთან შეუთავსებელ დაზიანებებს. შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ რით განსხვავდება ფიზიკური კულტურა სპორტისგან!

ფიზიკური აქტივობისადმი სწორი მიდგომა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და განსაკუთრებული თვისებების განვითარებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ხანგრძლივობასა და ძალების შეგნებულ გაძლიერებაზე, არის - ფიზიკური კულტურა.

სპორტი– აქტივობა, რომელშიც მთავარი მიზანია მოწინააღმდეგეების დამარცხება გარკვეული პოზიციების და რეგალიების მისაღწევად გარკვეული პროგრამების მიხედვით მუდმივი ვარჯიშის შედეგად მიღებული ფიზიკური შესაძლებლობების დახმარებით.

სპორტსა და ფიზიკურ აღზრდას შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა მიზნებისა და წესებისადმი ინტერესის ხარისხი. კამათში კონკურენტული პროცესი გაიძულებთ იყოთ უკეთესი, ვიდრე მოწინააღმდეგე ან გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები, რომლებიც იყო გარკვეული შეჯიბრებამდე. ადამიანს შეუძლია ჩაერთოს ფიზიკურ აღზრდაში თავისი შესაძლებლობების, დროისა და ძალისხმევის მაქსიმალური შესაძლებლობით. ფიზიკური კულტურა არ ადარებს და არ აიძულებს ადამიანს გაუმჯობესდეს გამარჯვებებისა და აღიარების მიზნით. ფიზიკური აღზრდა ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ ადგილას შეიძლება.

სპორტი მოიცავს მნიშვნელოვან სტრესს, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. ასეთმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და სიკვდილიც კი.

დასკვნები

1. მთავარი მიზნები. სპორტს თამაშობენ მოწინააღმდეგეზე ან გუნდზე გამარჯვების მისაღწევად, აღიარების ან რაიმე სახის რეგალიის მოსაპოვებლად. ფიზიკური აღზრდა – ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, კარგი განწყობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
2. ინტერესის ხარისხი. სპორტში ვარჯიშობენ მეთოდურად, მუდმივად და კონკრეტული პროგრამის მიხედვით. ფიზიკური აღზრდა კეთდება სიამოვნებისთვის, როცა საჭიროა და როცა თავისუფალი დროა.
3. სპორტში დატვირთვები აღწევს ადამიანის შესაძლებლობების საზღვრებს. ფიზიკური კულტურა გულისხმობს ფიზიკური უნარების ზოგად განვითარებას,
4. განსხვავება შეძენილ უნარებში. სპორტი ყოველთვის მოიცავს შეჯიბრებას, მაგრამ ფიზიკური აღზრდა – არა.
5. ორგანიზაცია. შემუშავებულია წესები კონკრეტული სპორტისთვის, არ არსებობს სპეციალური მოთხოვნები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.

ივარჯიშეთ და იყავით ჯანმრთელი!

სპორტული პროექტის მენეჯერი STYLE PROJECT

ოსეტროვი ევგენი

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

Კარგი ნამუშევარიასაიტზე">

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

განათლების ფედერალური სააგენტორუსეთის ფედერაცია

ბრაიანსკის სახელმწიფო უნივერსიტეტისახელობის აკადემიკოს ი.გ.პეტროვსკი

საფინანსო-ეკონომიკური ფაკულტეტი

რეზიუმე თემაზე:

"სპორტის ცნების განმარტება". მისი ფუნდამენტური განსხვავება ფიზიკური ვარჯიშის სხვა ტიპებისგან"

მოამზადა: იაკუშენკო ნ.მ.

შემოწმებულია: კათედრის გამგე, ფ.

შკიტირ ო.ნ.

1. „სპორტის“ ცნების განმარტება. მისი ფუნდამენტური განსხვავება სხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშისგან

2. მასობრივი სპორტი. მისი მიზნები და ამოცანები

3. „ფიზიკური ვარჯიშის სისტემის“ ცნების განმარტება

4. მაღალი დონის სპორტი

5. სპორტის კლასიფიკაცია. მისი სტრუქტურა

6. სკოლაში და თავისუფალ დროს რეგულარული ვარჯიშისთვის სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების არჩევის მიზანი

7. საუნივერსიტეტო გარემოში სპორტული მომზადების გრძელვადიანი, მიმდინარე და ოპერატიული დაგეგმვა

8. მზადყოფნის აუცილებელი სტრუქტურის მიღწევის ძირითადი გზები: ტექნიკური, ფიზიკური, ტაქტიკური და გონებრივი

9. ტრენინგების ეფექტურობის მონიტორინგის სახეები და მეთოდები

10. სავარჯიშოების ნაკრები ბურთით

დასკვნა

გამოყენებული ლიტერატურის სია

1. „სპორტის“ ცნების განმარტება. მისი ფუნდამენტური განსხვავება სხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშისგან

სიტყვა "სპორტი" რუსულად შემოვიდა ინგლისურიდან (სპორტი) - ორიგინალური სიტყვის დისპორტის თავისუფალი აბრევიატურა - თამაში, გართობა. ინგლისური სიტყვის ეს ფუნდამენტური პრინციპია, რომელიც შემოაქვს სხვადასხვა ინტერპრეტაციას, აქედან გამომდინარეობს ტერმინი "სპორტის" განსხვავებული ინტერპრეტაციები. უცხოურ პრესაში ეს კონცეფცია შერწყმულია „ფიზიკურ კულტურასთან“ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, რეკრეაციული (აღდგენითი) ასპექტებით. ადგილობრივ პოპულარულ პერიოდულ გამოცემებსა და ლიტერატურაში, ტელევიზიასა და რადიოში, ფიზიკური კულტურა და სპორტი განსხვავებულად არის განმარტებული, მაგრამ ზოგჯერ იდენტიფიცირებული. თუმცა, სპეციალიზებულ ლიტერატურაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ, თითოეულ ამ კონცეფციას აქვს მკაფიო განმარტება.

"სპორტი" არის განზოგადებული კონცეფცია, რომელიც აღნიშნავს საზოგადოების ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთ კომპონენტს, ისტორიულად განვითარებული კონკურენტული აქტივობისა და შეჯიბრებისთვის პიროვნების მომზადების სპეციალური პრაქტიკის სახით.

სპორტი განსხვავდება ფიზიკური კულტურისგან იმით, რომ მას აქვს სავალდებულო კონკურენტული კომპონენტი. როგორც სპორტსმენს, ასევე სპორტსმენს შეუძლიათ გამოიყენონ ერთი და იგივე ფიზიკური ვარჯიშები (მაგალითად, სირბილი) თავიანთ კლასებში და ვარჯიშებზე, მაგრამ ამავე დროს სპორტსმენი ყოველთვის ადარებს თავის მიღწევებს ფიზიკურ გაუმჯობესებაში სხვა სპორტსმენების წარმატებებთან შიდა შეჯიბრებებში. კლასები მიზნად ისახავს მხოლოდ პიროვნულ გაუმჯობესებას, განურჩევლად სხვათა მიღწევებისა ამ სფეროში. ამიტომ სპორტსმენს არ შეიძლება ვუწოდოთ მხიარულ მოხუცს, რომელიც მოედნის ხეივნებზე მოძრაობს "სირბილი" - სწრაფი სიარულის ნაზავი. და ნელი სირბილი.ეს პატივცემული ადამიანი არ არის სპორტსმენი, ის არის სპორტსმენი, რომელიც იყენებს სიარულს და სირბილს თქვენი ჯანმრთელობისა და შესრულების შესანარჩუნებლად.

ამასთან, ყველა ეს არგუმენტი და მაგალითი, თუმცა ისინი ხელს უწყობენ ინდივიდუალური ცნებების ერთიან ინტერპრეტაციაზე შეთანხმებას, არ ავლენენ ისეთი სოციალური ფენომენის სრულ მრავალფეროვნებას, როგორიცაა თანამედროვე სპორტი. ის მრავალი სახით ვლინდება: როგორც სამკურნალო საშუალება, ასევე ფსიქოფიზიკური გაუმჯობესების საშუალება, და როგორც ეფექტური საშუალებადასვენება და შესრულების აღდგენა, როგორც სპექტაკლი და როგორც პროფესიული სამუშაო.

თანამედროვე სპორტი იყოფა მასობრივ და ელიტარულ სპორტად. ეს არის თანამედროვე სპორტის მრავალფეროვნება, რამაც აიძულა ამ დამატებითი ცნებების შემოღება, გამოავლინა მისი ცალკეული სფეროების არსი და მათი ფუნდამენტური განსხვავებები.

2. მასობრივი სპორტი. მისი მიზნები და ამოცანები

მასობრივი სპორტი მილიონობით ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას გააუმჯობესოს ფიზიკური თვისებები და საავტომობილო შესაძლებლობები, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოს შემოქმედებითი ხანგრძლივობა და, შესაბამისად, გაუძლოს სხეულზე თანამედროვე წარმოებისა და პირობების არასასურველ ეფექტებს. Ყოველდღიური ცხოვრების.

გაკვეთილის მიზანი სხვადასხვა სახისმასობრივი სპორტი - ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკური განვითარების, მზადყოფნისა და აქტიური დასვენების გასაუმჯობესებლად. ეს დაკავშირებულია რიგი კონკრეტული პრობლემების გადაჭრასთან: სხეულის ცალკეული სისტემების ფუნქციონირების გაზრდა, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკის რეგულირება, ზოგადი და პროფესიული შესრულების გაზრდა, სასიცოცხლო უნარების დაუფლება, სასიამოვნო და სასარგებლო დასვენების დროის გატარება, ფიზიკური სრულყოფის მიღწევა.

მასობრივი სპორტის ამოცანები დიდწილად იმეორებს ფიზიკური კულტურის ამოცანებს, მაგრამ ხორციელდება რეგულარული კლასებისა და ვარჯიშის სპორტული ორიენტაციის გზით.

ახალგაზრდების მნიშვნელოვანი ნაწილი მასობრივი სპორტის ელემენტებში ჩაერთვება სკოლის წლებში, ზოგიერთ სპორტში კი სკოლამდელ ასაკშიც კი. სწორედ მასობრივი სპორტია ყველაზე გავრცელებული სტუდენტურ ჯგუფებში.

როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, როგორც წესი, ქვეყნის არა-ფიზიკური განათლების უნივერსიტეტებში მასობრივი სპორტის სფეროში, სტუდენტების 10-დან 25%-მდე რეგულარულად ვარჯიშობს საკლასო საათების მიღმა. უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებისთვის აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურა“ მიმდინარე პროგრამა საშუალებას აძლევს ნებისმიერი უნივერსიტეტის თითქმის ყველა ჯანმრთელ სტუდენტს ჩაერთოს მასობრივ სპორტში. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ თავისუფალ დროს, არამედ სკოლის საათებშიც. უფრო მეტიც, სპორტის სახეობას ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემას თავად მოსწავლე ირჩევს. ამას უფრო დეტალურად ცოტა მოგვიანებით განვიხილავთ.

3. „ფიზიკური ვარჯიშის სისტემის“ ცნების განმარტება

აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური აღზრდის“ არჩევით კურსში ფიზიკური აღზრდის კათედრას შეუძლია წარუდგინოს სტუდენტებს არჩევანის გაკეთება არა მხოლოდ ცალკეული სახეობებისპორტი, არამედ ფიზიკური ვარჯიშის ყველაზე პოპულარული სისტემები.

ფიზიკური ვარჯიშის თანამედროვე სისტემები არის სპეციალურად შერჩეული მოძრაობები და პოზები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის გარკვეულ ფუნქციურ სისტემებზე კომპლექსურ ან შერჩევით ზემოქმედებას. ზოგიერთ მათგანს აქვს კონკურენტული ელემენტები.

ამჟამად, სტუდენტებს შორის ყველაზე პოპულარულია ათლეტური ტანვარჯიში, რიტმული ტანვარჯიში (აერობიკა), ფორმირება, საბრძოლო ხელოვნება და ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები კარატეს, უშუს და იოგას აღმოსავლურ სისტემებში.

ფიზიკური ვარჯიშის ინდივიდუალური სისტემებით სასწავლო სესიების ორგანიზების თავისებურებები მოიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს მათ არჩევანში. ფაქტია, რომ აკადემიური დისციპლინის "ფიზიკური კულტურის" სავალდებულო კლასებში შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ის სისტემები (ან ამ სისტემების ელემენტები), რომლებიც დაკავშირებულია გაზრდილ საავტომობილო აქტივობასთან. ამიტომ, მთელი სექციები, მაგალითად, "იოგას" სისტემიდან, რომელიც დაფუძნებულია ხანგრძლივ მედიტაციაზე, ხანგრძლივ რელაქსაციაზე და კუნთების პასიურ გაჭიმვაზე, თუმცა მათ აქვთ გარკვეული სამკურნალო ეფექტი, არ შეიძლება რეკომენდირებული იყოს რეგულარული გაკვეთილებისთვის სავალდებულო სკოლის საათებში. სხეულის ცალკეულ სისტემებზე მათი უკიდურესად შერჩევითი ზემოქმედების გამო. მაგრამ ეს არ გამორიცხავს ასეთი სავარჯიშოების გამოყენებას სასწავლო სესიებში შესავალი ასპექტით ან როგორც დამხმარე საშუალება.

ფიზიკური ვარჯიშების ცალკეული სისტემების პრაქტიკაში, სადაც ეს შესაძლებელია, არ არის გამორიცხული მინი-შეჯიბრების ორგანიზება ცალკეულ ელემენტებზე, კომბინაციებზე ან ვარჯიშებზე. ისინი არა მხოლოდ ზრდის ინტერესს კლასების მიმართ, არამედ ემსახურება როგორც ტრენინგის ეფექტურობის მონიტორინგის მეთოდს. ფიზიკური აღზრდის განყოფილებები შეიმუშავებენ სპეციალურ დამატებით საკრედიტო მოთხოვნებს და სტანდარტებს, რომლებიც ასახავს ფიზიკური ვარჯიშების თითოეული სისტემის არსს. სავალდებულო ტესტების მსგავსად ზოგადი და პროფესიულად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება, ისინი ფასდება ქულებით და შედის აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური აღზრდის“ პრაქტიკული ნაწილის საბოლოო შეფასებაში ყოველი სემესტრის ან. სასწავლო წლის.

ორგანიზაციული საფუძველი სტუდენტებისთვის, რომლებიც ახორციელებენ თავისუფალ დროს ფიზიკური ვარჯიშების სხვადასხვა სისტემებს, იგივეა, რაც სპორტის სხვადასხვა ორგანიზებისას. სექციები და ჯგუფები ასევე შეიძლება მოეწყოს ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი სისტემის პრაქტიკაში. ასეთი კლასების ეფექტურობის კრიტერიუმია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სუბიექტური, არაპირდაპირი მაჩვენებლები (კეთილდღეობა, კლასებიდან შინაგანი კმაყოფილება). თუმცა შეიძლება არსებობდეს თვითკონტროლის ობიექტური მაჩვენებლებიც: სხეულის წონის ცვლილებები, სახსრების მობილურობა. თავისუფალ დროს ფიზიკური ვარჯიშების გარკვეული სისტემების პრაქტიკა განსხვავდება სავალდებულოსგან იმით, რომ შესაძლებელია ამ სისტემების ყოვლისმომცველი დაუფლება (მედიტაციის სექციების ჩათვლით). კერძოდ, შეგიძლიათ მოაწყოთ დამოუკიდებელი ჯგუფები კლასებისთვის, მაგალითად, "გაჭიმვა", ე.ი. სისტემა სპეციალური ვარჯიშებიკუნთების გაჭიმვა და სახსრების მობილობის გაზრდა.

ცალკეული სისტემების შესწავლა ჯგუფური გაკვეთილების შეზღუდულ საათებში არ იძლევა მნიშვნელოვან ეფექტს. ეს მოითხოვს ყოველდღიურ დამოუკიდებელ ვარჯიშს. ისინი მნიშვნელოვნად ზრდის საერთო ფიზიკურ აქტივობას და ჯანმრთელობის სარგებელს.

4. მაღალი დონის სპორტი

მასობრივ სპორტთან ერთად არის ელიტარული სპორტი, ანუ დიდი სპორტი.

დიდი სპორტის მიზანი ძირეულად განსხვავდება მასობრივი სპორტის მიზნისგან. ეს არის უმაღლესი შესაძლო სპორტული შედეგების მიღწევა ან ყველაზე დიდი გამარჯვებები სპორტული შეჯიბრებები.

სპორტსმენის ყოველ უმაღლეს მიღწევას აქვს არა მხოლოდ პირადი მნიშვნელობა, არამედ ხდება ეროვნული საკუთრება, რადგან რეკორდები და გამარჯვებები ყველაზე დიდია. საერთაშორისო კონკურსებიწვლილი შეიტანოს ქვეყნის ავტორიტეტის განმტკიცებაში მსოფლიო ასპარეზზე. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ ყველაზე დიდი სპორტული ფორუმებიმიიზიდოს მილიარდობით ადამიანი სატელევიზიო ეკრანებზე მთელ მსოფლიოში, და სხვა სულიერ ფასეულობებთან ერთად, მსოფლიო რეკორდები, გამარჯვებები მსოფლიო ჩემპიონატებზე და ლიდერობა ოლიმპიურ თამაშებზე ძალიან ფასდება.

შეუძლებელია არ აღვნიშნო დიდი სპორტის კიდევ ერთი სოციალური ღირებულება, რომელიც ჩვეულებრივ ჩრდილში რჩება.) დღეს ელიტარული სპორტი ჯერჯერობით ერთადერთი აქტივობის მოდელია, რომელშიც გამოჩენილი რეკორდსმენებისთვის თითქმის მთელი სხეულის ფუნქციონირება ხდება. სისტემები შეიძლება გამოვლინდეს ჯანმრთელი ადამიანის აბსოლუტური ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური საზღვრების ზონაში. ეს საშუალებას გვაძლევს არა მხოლოდ შევიდეთ ადამიანის მაქსიმალური შესაძლებლობების საიდუმლოებაში, არამედ განვსაზღვროთ რაციონალური განვითარების გზები და თითოეული ადამიანისათვის ხელმისაწვდომი ბუნებრივი შესაძლებლობების გამოყენება მის პროფესიულ და სოციალურ საქმიანობაში და გავზარდოთ საერთო შესრულება.

დიდ სპორტში დასახული მიზნის მისაღწევად შემუშავებულია მრავალწლიანი ვარჯიშის ეტაპობრივი გეგმები და შესაბამისი ამოცანები. მომზადების თითოეულ ეტაპზე ეს ამოცანები განსაზღვრავს სპორტსმენების ფუნქციური შესაძლებლობების მიღწევის საჭირო დონეს, მათ მიერ არჩეულ სპორტში ტექნიკისა და ტაქტიკის დაუფლებას. ეს ყველაფერი მთლიანობაში უნდა განხორციელდეს კონკრეტულ სპორტულ შედეგში.

5. სპორტის კლასიფიკაცია. მისი სტრუქტურა

როგორც ერთ სპორტულ დისციპლინაში, ასევე სხვადასხვა სპორტს შორის მიღწეული შედეგების დონის შესადარებლად გამოიყენება სპორტის ერთიანი კლასიფიკაცია.

ამჟამინდელი სპორტული კლასიფიკაცია მოიცავს ქვეყანაში გაშენებულ თითქმის ყველა სპორტს. ეს ძალიან პირობითია, სპორტული წოდებების და კატეგორიების მიხედვით ერთ გრადაციაში წარმოდგენილია სტანდარტები და მოთხოვნები, რომლებიც ახასიათებს სპორტსმენების მზადყოფნის დონეს, მათ სპორტულ შედეგებს და მიღწევებს“.

სპორტული კატეგორიებისა და სპორტის სხვადასხვა სახეობის ტიტულების გაერთიანების კონვენცია ერთ სისტემაში (მაგ. მარათონის სირბილი~ ძალოსნობა) შერწყმულია ასეთი სისტემატიზაციის მეცნიერულ ბუნებასთან, რომელიც ემყარება დადგენილი შრომის ინტენსივობის სტატისტიკურ სანდოობას და იმავე კატეგორიის მიღწევის რეალურ ვადას. ამრიგად, ნიჭიერი ახალგაზრდები ჩვეულებრივ იღებენ წოდებას „სპორტის ოსტატი“ 6-8 წლის რეგულარული და ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის შემდეგ. ცალკეული კატეგორიებისა და ტიტულების სტანდარტებისა და მოთხოვნების მიღწევის რეალურად შესაძლო ვადები ასევე გარკვეული დროის სახელმძღვანელოა როგორც დამწყებთათვის, ასევე მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის. სპორტსმენის წოდებიდან წოდებაზე წინსვლა საგანმანათლებლო ეფექტურობის კრიტერიუმად ემსახურება სასწავლო პროცესი.

სპორტის კლასიფიკაციის სტრუქტურა ითვალისწინებს შემდეგი კატეგორიების და სპორტული ტიტულების მინიჭებას (დაბალიდან უმაღლესიდან).

სპორტული კატეგორიები: მე-5, მე-4 კატეგორიები (მხოლოდ ჭადრაკსა და ქათაში); მე-3, მე-2, 1 კატეგორიები „სპორტის ოსტატის კანდიდატი“. სპორტული კატეგორიები უნდა დადასტურდეს.

სპორტული ტიტულები: „სპორტის ოსტატი“, „საერთაშორისო კლასის სპორტის ოსტატი“ (ეს წოდება ექვივალენტურია წოდების „დიდოსტატის“ ჭადრაკსა და ჩექმაში). განსაკუთრებით გამორჩეული სპორტული მიღწევებისთვის მიენიჭება წოდება „რუსეთის სპორტის დამსახურებული ოსტატი“ „სპორტული ტიტულები ენიჭება უვადოდ.

სპორტის ზოგიერთ სახეობაში მითითებული წოდებებისა და წოდებების მინიჭებისთვის საჭიროა რანგის სტანდარტებისა და მოთხოვნების შესრულება, ზოგში კი მხოლოდ რანგის მოთხოვნები. გამონადენის სტანდარტებიჩვეულებრივ გამოიხატება დროის, სიგრძის, წონისა და სხვა რაოდენობრივი მაჩვენებლებით. ბიტის მოთხოვნებიგანისაზღვრება შემდეგი დებულებებით:

დაიკავეთ გარკვეული ადგილი ამა თუ იმ დონის შეჯიბრებებში;

მიაღწიეთ გამარჯვებების გარკვეულ რაოდენობას შესაბამისი კატეგორიის სპორტსმენებზე.

სპორტის კლასიფიკაცია მოძრავი და დინამიური ხასიათისაა. მასში პერიოდულად ხდება კორექტირება სპორტულ პრაქტიკასთან დაკავშირებით, რაზეც გავლენას ახდენს სპორტსმენების მომზადების თეორიისა და პრაქტიკის პროგრესული ცვლილებები, მათი ტექნიკური აღჭურვილობა და ა.შ.

6. სკოლაში და თავისუფალ დროს რეგულარული ვარჯიშისთვის სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების არჩევის მიზანი

სტუდენტების ასაკობრივი მახასიათებლები, აკადემიური მუშაობის სპეციფიკა და სტუდენტების ცხოვრება, მათი შესაძლებლობების მახასიათებლები და ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პირობები საშუალებას გვაძლევს დავასახელოთ სტუდენტური სპორტი, როგორც სპეციალური კატეგორია.

სტუდენტური სპორტის ორგანიზაციული მახასიათებლები:

ხელმისაწვდომობა და შესაძლებლობა სპორტით დაკავდეს სავალდებულო ვარჯიშის დროს დისციპლინაში „ფიზიკური აღზრდა“ (არჩევითი კურსი მთავარ საგანმანათლებლო განყოფილებაში, სასწავლო და სასწავლო სესიები სპორტულ საგანმანათლებლო განყოფილებაში);

აკადემიური სწავლებიდან თავისუფალ დროს სპორტის თამაშის შესაძლებლობა

დრო უნივერსიტეტში სპორტული განყოფილებებიროგორც ჯგუფურად, ისე დამოუკიდებლად;

ხელმისაწვდომ დონეზე სტუდენტთა სპორტულ შეჯიბრებებში სისტემატიურად მონაწილეობის შესაძლებლობა (საგანმანათლებლო შეჯიბრებებში, შიდა და გარე უნივერსიტეტის შეჯიბრებებში შერჩეულ სპორტში).

მთელი ეს სისტემა ყველა პრაქტიკულად ჯანმრთელ სტუდენტს აძლევს შესაძლებლობას ჯერ გაეცნოს და შემდეგ აირჩიოს სპორტი რეგულარული ვარჯიშისთვის.

სპორტი უმაღლეს განათლებაში.

ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმა ითვალისწინებს სპორტის არჩევის თავისუფლებას საბაზო და სპორტული განყოფილებების სტუდენტებისთვის. პირველი კურსის აქტიური თეორიული, მეთოდოლოგიური და ზოგადი ფიზიკური მომზადების პერიოდის შემდეგ, სტუდენტებს სთხოვენ დამოუკიდებლად აირჩიონ სპორტი ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა სისტემატური ვარჯიშისთვის უნივერსიტეტში სწავლის პერიოდში.

სპორტი სტუდენტებისთვის ფიზიკური კვების არჩევით კურსში არის აკადემიური დისციპლინის "ფიზიკური აღზრდის" უპირატესად პრაქტიკული გაკვეთილების ნაწილი, რომელშიც სტუდენტები დამოუკიდებლად ირჩევენ სპორტის სახეობას (ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტის მიერ შემოთავაზებულიდან). თუმცა, მიზანშეწონილია აქ მცირე სიფრთხილის გაკეთება: სასწავლო გეგმაშეიძლება ჩაერთოს მხოლოდ ის სპორტი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას. ამიტომ შიგნით სამუშაო პროგრამაარ შედის ჭადრაკი, ქვები და ა.შ.

თითოეულ მოსწავლეს, რა თქმა უნდა, აქვს საკუთარი მოტივაცია ამა თუ იმ სპორტის არჩევისთვის, მაგრამ ამ პროცესში ფუნდამენტურია ის, რომ „მე არ ვარ არჩეული, მაგრამ ვირჩევ“. ამიტომ, მაგალითად, „არაკალათბურთის“ სიმაღლის სტუდენტს, რომელსაც სურს კალათბურთის თამაში (სადაც მაღალ ადამიანებს ყოველთვის ჰქონდათ უპირატესობა), არავის აქვს უფლება უარი თქვას მის სურვილზე.

იმავდროულად, რიგი უნივერსიტეტების პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ასეთი უარი ლეგიტიმურია. ამრიგად, „არჩევნის უფლება“ მოკლებულია იმ მოსწავლეებს, რომლებიც არ აჩვენებენ შედეგს 1 ქულის ტოლფასი თითოეულ ვარჯიშში ზოგადი ფიზიკური ფიტნესის სავალდებულო ტესტებში (მაგალითად, მამაკაცებისთვის - 100 და 3000 მ სირბილი, აწევა. ჰორიზონტალური ზოლი). ეს სტუდენტები სწავლობენ ზოგადი ფიზიკური მომზადების (ზოგადი ფიზიკური მომზადება) ჯგუფებში; ზე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონეინდივიდუალური სპორტის სასწავლო ჯგუფების შევსებისას (ერთ ჯგუფში დასაშვებია არაუმეტეს 15 ადამიანი), უპირატესობა ენიჭებათ იმ სტუდენტებს, რომლებიც მეტ ქულას დააგროვებენ სამ მითითებულ სავალდებულო ფიზიკურ ფიტნეს ტესტში. ცალკეულ უნივერსიტეტებში სასწავლო ჯგუფების დაკომპლექტების ასეთი გამოცდილება სხვებისთვის საჭირო არ არის. მსგავსი პრაქტიკახშირად აქვს იძულებითი ხასიათი - სწავლის შეზღუდული ადგილების და სხვა მიზეზების გამო.

სპორტი სტუდენტების თავისუფალ დროს.

სპორტი თავისუფალ დროს -- განუყოფელი ნაწილისტუდენტების ფიზიკური აღზრდა. ასეთი მეცადინეობები ტარდება მოყვარულთა პრინციპით, სტუდენტებისთვის ყოველგვარი პირობის და შეზღუდვის გარეშე. თავისუფალ დროს სტუდენტებს შეუძლიათ ჩაერთონ სპორტულ სექციებში, სავარჯიშო ჯგუფებში ინდივიდუალურ სპორტში, მათ შორის ჭადრაკი, ქვები, სროლა, ტექნიკური ტიპებისპორტი (თვითმფრინავის მოდელირება, სრიალი, ავტო და მოტოსპორტი). ამ განყოფილებებს უნივერსიტეტებში აწყობენ და აფინანსებენ ადმინისტრაცია, საზოგადოებრივი ორგანიზაციები, კომერციული სტრუქტურები, სპონსორები, ასეთი სექციური გაკვეთილების მოწყობისა და მათი სპორტული პროფილის დადგენის ინიციატორები ყველაზე ხშირად თავად სტუდენტები არიან.

დამოუკიდებელი ვარჯიში სპორტული ვარჯიშის ერთ-ერთი ფორმაა. ზოგიერთ სპორტში, ასეთმა მომზადებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ორგანიზებულ ვარჯიშებზე დახარჯული დრო და ჩაატაროს ისინი ყველაზე მოსახერხებელ დროს. დამოუკიდებელი სპორტული ვარჯიში არ გამორიცხავს სტუდენტთა შიდასაუნივერსიტეტო და უნივერსიტეტგარეშე შეჯიბრებებში მონაწილეობის შესაძლებლობას.

სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების ინდივიდუალური არჩევანის დასაბუთება.

ახალგაზრდებიდან ვის არ ისურვებდა, რომ ჰქონოდა მოხდენილი ფიგურა, იყოს ძლიერი, გამძლე, მოხერხებული, არ ჩამოუვარდეს მეგობრებს სპორტულ ვარჯიშებში და საცეკვაო მოძრაობებიდა სამსახურში. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თვითდადასტურებაში. ახალგაზრდა კაციმათ თანატოლებს შორის, საგანმანათლებლო და სამუშაო საზოგადოებაში. მაგრამ ძალიან იშვიათად ადამიანი იღებს ყველა ამ თვისებას ბუნებიდან.

ცნობილი მეცნიერი მორფოლოგი მ.ფ. ივანიცკი წერდა, რომ ადამიანი იბადება მხოლოდ ისეთი ბუნებრივი ნიჭის მიდრეკილებით, რომლებიც განსაზღვრავენ ადამიანის სხეულის სილამაზეს და მისი ყველა ნაწილის პროპორციულობას, მოძრაობის სიმარტივეს და თანმიმდევრულობას, ფიზიკურ ძალას. ჰარმონიული განვითარება. მაგრამ სრული ყვავილობისა და მომწიფებისთვის, ყველა ამ ბუნებრივ ნიჭს სჭირდება აქტიური განვითარება და გაუმჯობესება.

იმ პირობებში, როდესაც ადამიანის ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია სამუშაო და ცხოვრების თავისებურებებით, ეს არის რეგულარული ვარჯიში და სხვადასხვა სპორტი, რაც ხელს უწყობს ახალგაზრდის ბუნებრივი მიდრეკილებებისა და შესაძლებლობების გამოვლენას. ასეთმა აქტივობებმა შეიძლება აინაზღაუროს ის, რაც ბავშვობაში გამოგრჩათ.

შემთხვევითი არ არის, რომ მოზარდებს, ახალგაზრდებს და ხანდაზმულებსაც კი არჩევანის წინაშე დგანან: რა, რა ვარჯიშები, რა სახის სპორტი და როგორ გააკეთონ ეს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკური განვითარებისთვის, შესრულების დონის შესანარჩუნებლად და ამაღლებისთვის. . უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, სადაც საგანმანათლებლო და პროფესიული პროგრამა აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურა“ ითვალისწინებს სავალდებულო ტრენინგებს სპორტული ორიენტირებით თითოეული სტუდენტისთვის, ჩნდება არჩევანის პრობლემაც.

მოტივაციური ვარიანტები და სტუდენტების ინდივიდუალური არჩევანის დასაბუთება.

როგორც მრავალწლიანი გამოცდილება აჩვენებს, სპორტის (ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების) არჩევისას მოსწავლეთა უმრავლესობას არ გააჩნია მკაფიო, გაცნობიერებული და გამართლებული მოტივაცია.

ყველაზე ხშირად არჩევანს შემთხვევით განსაზღვრავს: ხან მეგობართან ან შეყვარებულთან ერთად; მაშინ მასწავლებელი უფრო სიმპათიურია; მაშინ განრიგი უფრო მოსახერხებელია... გაცილებით ნაკლებად ხშირად, არჩევანი ეფუძნება სტაბილურ ინტერესს კონკრეტული სპორტის მიმართ ან გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების აუცილებლობის გააზრებაზე, რათა გამოსწორდეს ხარვეზები ფიზიკურ განვითარებაში ან ფუნქციურ მზაობაში. და შემთხვევითი არჩევანი, როგორც წესი, იწვევს ინტერესის დაკარგვას და აქტივობის შემცირებას, რაც ნიშნავს, რომ კლასები არ იქნება ეფექტური.

უძველესი დროიდან მოვიდა ჩვენამდე ძველი ბერძენი მოაზროვნის სოკრატეს მოწოდება „შეიცანი შენი თავი!“. მაშასადამე, ფიზიკური განვითარების, ფიზიკის, ფიტნესის ობიექტური შეფასება, აგრეთვე სპორტის სხვადასხვა სახეობის „შესაძლებლობების“ წინასწარი გაცნობა აუცილებელია სპორტის სახეობის შეგნებული და გამართლებული არჩევისთვის და ფიზიკური გაუმჯობესებისთვის ვარჯიშისთვის.

მიუხედავად ყველა მრავალფეროვნებისა, პრაქტიკაში, ძირითადად, სტუდენტებისთვის არის ხუთი მოტივაციური ვარიანტი, აირჩიონ სპორტი და ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა:

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ნაკლოვანებების გამოსწორება;

სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდა;

ფსიქოფიზიკური მომზადება მომავალი პროფესიული საქმიანობისთვის და სასიცოცხლო უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლება;

დასვენება;

უმაღლესი სპორტული შედეგების მიღწევა.

სპორტის არჩევა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკურ განვითარებასა და ფიზიკაში არსებული ხარვეზების გამოსწორების მიზნით.

ჯანმრთელობა არის წამყვანი ფაქტორი, რომელიც განაპირობებს ყველა ცხოვრებისეული ფუნქციის სრულყოფილ შესრულებას, ახალგაზრდის ჰარმონიულ განვითარებას, პროფესიის დაუფლების წარმატებას და მომავალი მუშაობის ნაყოფიერებას. ფიზიკური ვარჯიში, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ფართოდ გამოიყენება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ადამიანის სხეული ბუნებით დაპროგრამებულია იმისთვის, რომ მოძრაობდეს და ფიზიკური აქტივობა მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა იყოს წარმოდგენილი. სპეციალურმა კვლევებმა დაადგინა, რომ ფიზიკურად აქტიური 50-დან 60 წლამდე მამაკაცის სხეულს აქვს უფრო მაღალი ფუნქციონალური შესაძლებლობები, ვიდრე 30 წლის მამაკაცებს, მაგრამ შეზღუდული მოტორული აქტივობით. შემთხვევითი არ არის, რომ ყველა ასწლეულს ახასიათებს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

თანამედროვე საზოგადოებაში, განსაკუთრებით ქალაქებში, ფიზიკური აქტივობის გაზრდის სხვა გზა არ არსებობს, გარდა ფიზიკური აღზრდისა და სპორტისა. აქედან გამომდინარე, მასობრივი სპორტი, მისი ყველა სახეობა, რომელიც დაკავშირებულია აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან, შექმნილია სხეულის ძირითადი სისტემების ნორმალური ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, ამ აქტივობის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების წინაპირობების შესაქმნელად.

ფიზიკური განვითარება მჭიდრო კავშირშია ჯანმრთელობასთან. გარკვეულ სპორტში და ფიზიკურ ვარჯიშებში მონაწილეობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების განვითარებას. სათანადოდ შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით შესაძლებელია ფიზიკური განვითარების მრავალი ინდიკატორის გაუმჯობესება (სხეულის წონა, რთული უჯრედის გარშემოწერილობა, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა).

ფიზიკურ განვითარებასა და ფიზიკაში ხარვეზების ახსნა მემკვიდრეობით ან აღზრდის პირობებით შეიძლება, მაგრამ ეს არ აადვილებს ახალგაზრდას. ასეთი ნაკლოვანებები გამუდმებით აფუჭებს განწყობას და ხშირად წარმოშობს არასრულფასოვნების კომპლექსს.

რა თქმა უნდა, ყველა დეფექტის გამოსწორება ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით არ შეიძლება: ყველაზე რთულია ზრდა და სხეულის ის მახასიათებლები, რომლებიც დაკავშირებულია ძირითადი ჩონჩხის ძვლების ფორმასთან. გაცილებით მსუბუქია - სხეულის წონა და გარკვეული ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები (ბარძაყის გარშემოწერილობა, გულმკერდის გარშემოწერილობა და ა.შ.).

მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ ფიზიკის გამოსწორებას, ან სპეციალურ ვარჯიშს ან სპორტს აირჩევთ, უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი მტკიცე იდეა იდეალის შესახებ. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემის არჩევის შესახებ - სპორტის სხვადასხვა სახეობა და ვარჯიში სხვადასხვა გზით შეუწყობს ხელს თქვენს წინაშე დასახული ამოცანის გადაჭრას.

შემთხვევითი არ არის, რომ სპორტის სხვადასხვა სახეობის წარმომადგენლები გამოირჩევიან დამახასიათებელი ანთროპომეტრიული მაჩვენებლებით: ტანვარჯიშები - კარგი განვითარებამხრის სარტყელი და ზედა კიდურების კუნთები, კუნთები ქვედა კიდურებიისინი შედარებით ნაკლებად განვითარებულნი არიან; სწრაფ მოციგურავეებს აქვთ შედარებით კარგად განვითარებული მკერდი, ბარძაყის კუნთები და ა.შ. (მეტი დეტალური მახასიათებლებიინდივიდუალური სპორტი მოცემულია შემდეგ ნაწილში).

თუმცა, უდიდეს შესაძლებლობებს, მაგალითად, ფიზიკის ინდივიდუალური დეფექტების შერჩევითი გამოსწორებისას, იძლევა რეგულარული ვარჯიშები სპორტულ ტანვარჯიშში ან ფორმირებაში, ე.ი. ის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში ასეთი პრობლემების გადაჭრას.

სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდა.

საუნივერსიტეტო პროგრამა აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურა“ ითვალისწინებს რეგულარულ მონიტორინგს (ყოველი სასწავლო წლის დასაწყისში და ბოლოს) თითოეული სტუდენტის ფიზიკური ვარჯიშის დინამიკის შესახებ. ამ მიზნით გამოიყენება სამი სავალდებულო მარტივი ტესტი, რომელიც ასახავს ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარების დონეს: სისწრაფე-სიძლიერის ფიტნესი (100 მ სირბილი), კუნთების "საკვანძო" ჯგუფების ძალის ფიტნესი მამაკაცებისა და ქალებისთვის; ზოგადი გამძლეობა(გარბენი 3000 მ მამაკაცებისთვის და 2000 მ ქალებისთვის). ამ ტესტებზე შესრულება ფასდება ქულების გამოყენებით. უნივერსიტეტში ყოფნის პირველ თვეში ტესტების გავლის შემდეგ, თითოეულ სტუდენტს შეუძლია თვითშეფასება გააკეთოს კუნთების სიძლიერის, ზოგადი გამძლეობის (ძირითადად გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობის დამახასიათებელი) და ნაწილობრივ სიჩქარის (ნაწილობრივ, რადგან სიჩქარე, როგორც უკვე აღინიშნა, შედის მხოლოდ ერთ კომპონენტში 100 მ რბოლაში შედეგით განსაზღვრული თვისებების რაოდენობაში). ტესტის შედეგების მიხედვით, თითოეულ სტუდენტს შეუძლია გადაწყვიტოს, რომელ სპორტს მიმართოს თავისი ფუნქციონალური შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად ან რაიმე არასაკმარისად განვითარებული ფიზიკური ხარისხის (სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა) განვითარებაზე ხაზგასმით.

მაგრამ აქ ჩნდება ალტერნატივა: აირჩიე სპორტი, რომელიც ხელს შეუწყობს არასაკმარისად განვითარებული ფიზიკური ხარისხის „ამაღლებას“, ან ისეთი, სადაც უკვე განსაზღვრული უნარი კონკრეტული ხარისხის გამოვლენის ყველაზე სრულად იქნება რეალიზებული.

ალბათ, ორივე მიდგომა ლეგიტიმურია, მაგრამ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა განსაზღვროთ თავად არჩევანის მოტივაცია. პირველ შემთხვევაში, არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აქცენტი, მრავალმხრივი ფიზიკური მომზადება (და ამავდროულად, აკადემიური კრედიტის სტანდარტების შესრულება „ჩარჩენილ“ ტესტში). ამასთან, უნდა იცოდეს, რომ არჩეულ სპორტში წარმატება, სპორტული სტანდარტებითა და კლასიფიკაციით, აშკარად დაბალი იქნება. მეორე შემთხვევაში შესაძლებელია მნიშვნელოვანი სპორტული შედეგების მიღწევა.

რა თქმა უნდა, არჩევანი თავად სტუდენტზეა, მაგრამ ვფიქრობ, რომ პირველი ვარიანტი შეიძლება იყოს რეკომენდაცია შედარებით დაბალი ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ახალგაზრდებისთვის. მეორე არის კარგი წინასწარი ზოგადი ფიზიკური და სპორტული მზადყოფნის მქონე სტუდენტებისთვის.

სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების შერჩევა აქტიური დასვენებისთვის.

სტუდენტების მნიშვნელოვანი ნაწილი, მიუხედავად აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური აღზრდის“ ყველა პროგრამული რეგულირებისა, მათ აღიქვამს როგორც აქტიურ დასვენებას, როგორც „განთავისუფლებას“ ერთფეროვანი საკლასო აკადემიური სამუშაოსგან. მოსწავლის უფლება აირჩიოს სპორტისა და ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა სისტემა მხოლოდ ხელს შეუწყობს მის ინტერესს ასეთი აქტივობებით. და სადაც არის ინტერესი, არის გაკვეთილების უფრო დიდი ეფექტურობა და აქტიური დასვენების სარგებელი.

აქტიური დასვენების ეფექტის წარმოქმნასა და მიმდინარეობაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს არა მხოლოდ წინა დაღლილობის მახასიათებლები (გონებრივი, ფიზიკური, ნეირო-ემოციური), არამედ ადამიანის ფსიქოლოგიური განწყობა, მისი ემოციური მდგომარეობა და ტემპერამენტიც კი. ასე რომ, თუ ადამიანი ადვილად იშლება სამუშაოდან და შემდეგ სწრაფად ჩაერთვება მასში, თუ ის კომუნიკაბელურია სხვებთან, მისთვის სასურველი იქნება კამათში ემოციური, სათამაშო სპორტი ან საბრძოლო ხელოვნება; თუ ის არის შრომისმოყვარე, კონცენტრირებული სამსახურში და მიდრეკილია ერთგვაროვანი საქმიანობისკენ ყურადღების მუდმივი გადართვის გარეშე, თუ შეუძლია ფიზიკურად რთული სამუშაოს შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ მისთვის შესაფერისია ხანგრძლივი სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ველოსიპედი; და თუ ის თავშეკავებული, არაკომუნიკაბელური, საკუთარ თავში დარწმუნებული ან ზედმეტად მგრძნობიარეა სხვების მოსაზრებების მიმართ, მუდმივად არ უნდა ისწავლოს ჯგუფურად. ამ შემთხვევაში, ინდივიდუალური ვარჯიში შესაბამის სპორტულ და ფიზიკურ სავარჯიშო სისტემებში ყურადღების გაფანტვის გარეშე დაგეხმარებათ განიცადოთ დადებითი ემოციები და მოიტანოთ ფიზიკური და გონებრივი კმაყოფილება.

მაგრამ ეს ყველაფერი მისაღებია, თუ არჩევანის მოტივაცია აქტიური დასვენებაა და გაკვეთილები ძირითადად თავისუფალ დროს ტარდება.

მომავალი პროფესიული საქმიანობისთვის ფსიქოფიზიკური მომზადება და სასიცოცხლო უნარების დაუფლება ასევე გულისხმობს სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების მიზანმიმართულ არჩევანს. ამ შემთხვევაში არჩევანი კეთდება არჩეული პროფესიისთვის უკეთესი განსაკუთრებული ფსიქოფიზიკური მზადყოფნის მისაღწევად. ასე რომ, თუ თქვენი მომავალი პროფესია მოითხოვს ზოგადი გამძლეობის გაზრდას, მაშინ უნდა აირჩიოთ სპორტი, რომელიც ამ ხარისხს ყველაზე მეტად ავითარებს (გრძელ დისტანციებზე სირბილი, თხილამურებით სრიალი და ა.შ.). თუ თქვენი მომავალი სამუშაო დაკავშირებულია გრძელვადიანი სტრესივიზუალური ანალიზატორი, დაეუფლონ სპორტს და ვარჯიშებს, რომლებიც ავარჯიშებენ თვალის მიკროკუნთებს (მაგიდის ჩოგბურთი, ჩოგბურთი, ბადმინტონი). ელემენტების კარგად ფლობა სპორტული ტურიზმიხოლო მომავალი ექსპედიციის მუშაკებისთვის აუცილებელია ალპინიზმი; ნიჩბოსნობა და ცურვა - ჰიდროლოგებს; ცხენოსნობა - ვეტერინარებისთვის და ცხოველების ინჟინრებისთვის და ა.შ.

გამოყენებითი სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების გამოყენება ფსიქოფიზიკური საიმედოობისა და უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად პროფესიული ტიპის სამუშაოს შესრულებისას ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა სპორტში მონაწილეობა, ისევე როგორც სპორტსმენების კვალიფიკაციის დონე, კვალს ტოვებს მის ფუნქციურ მზაობაზე. გამოყენებითი მოტორული უნარების ცოდნის ხარისხზე. თუ სკოლის წლებში ახალგაზრდას არ შეეძლო დაეუფლა ისეთ უნარებს, როგორიცაა ცურვა ან თხილამურები, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს სტუდენტური წლები. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ახალგაზრდა აღარ იქნება ექსტრაკლასელი მოცურავე, ის მიაღწევს სხვა მიზანს - წინასწარ მოემზადოს თავისი მომავალი პროფესიისთვის, შესაძლო ექსტრემალური სიტუაციებიცხოვრებაში. დამატებითი ინფორმაციისთვის პროფესიული და გამოყენებითი სწავლების შესახებ იხილეთ თავი. 10.

სპორტის არჩევა უმაღლესი სპორტული შედეგების მისაღწევად გულისხმობს უნივერსიტეტში არჩეული პროფესიისთვის წარმატებული მომზადების გაერთიანების მცდელობას ვრცელ, ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად რთულ სპორტულ ვარჯიშთან, რათა მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს დიდ სპორტში. ამ გზის არჩევისას, ახალგაზრდამ ნათლად უნდა წარმოიდგინოს და ობიექტურად შეაფასოს მისი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შეადაროს მიზნები რეალური შესაძლებლობები, ვინაიდან 17-19 წლის ასაკში ნამდვილად ნიჭიერ სპორტსმენს უკვე აქვს 5-8 წლიანი ვარჯიში მის არჩეულ სპორტში და შესამჩნევია სპორტულ სამყაროში.

სპორტის თანამედროვე მეცნიერება საკმარისად დეტალურად სწავლობს პიროვნების განვითარების პრობლემას დიდ სპორტში - დამწყებიდან სპორტის საერთაშორისო ოსტატამდე. დღესდღეობით, თითოეულ სპორტში შემუშავებულია ახალგაზრდების სპორტის შერჩევის საფუძვლები და განისაზღვრა რეკორდული შედეგებისთვის ხანგრძლივი მომზადების ეტაპები. ექსპერტებმა დაადგინეს კონტროლის მოთხოვნები ფიზიკური განვითარებისთვის, სხეულის ინდივიდუალური სისტემების ფუნქციონირებისა და ურთიერთქმედების დონის, ფსიქიკური სტაბილურობის პარამეტრების და მრავალი სხვა გრძელვადიანი ვარჯიშის თითოეული ეტაპისთვის. ამ მოთხოვნების შესაბამისად, ისინი განსაზღვრავენ სპორტული ბილიკის დადგენილი ეტაპების დასრულების წარმატებას და დროულობას, რასაც საშუალოდ დაახლოებით 10 წელი სჭირდება უწყვეტი ვარჯიში.

7. საუნივერსიტეტო გარემოში სპორტული მომზადების გრძელვადიანი, მიმდინარე და ოპერატიული დაგეგმვა

თითოეული სპორტისა თუ ფიზიკური ვარჯიშის სისტემის სპეციფიკა ყოველთვის ტოვებს თავის კვალს სასწავლო და სავარჯიშო სესიების დაგეგმვაზე.

თუმცა, ყველა სპორტში ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემაში ის ყოველთვის არის. ძირითადი სექციები:

გრძელვადიანი დაგეგმვა;

წლიური დაგეგმვა;

მიმდინარე და ოპერატიული დაგეგმვა.

გრძელვადიანი ტრენინგის გრძელვადიანი დაგეგმვა.

მოსწავლის სპორტული ვარჯიშის გრძელვადიანი დაგეგმვა არის სასწავლო პროცესის უწყვეტობის უზრუნველსაყოფად, რადგან ის აერთიანებს ერთს. მრავალწლიანი სისტემამომზადება სასწავლო სესიებისთვის დისციპლინაში "ფიზიკური აღზრდა" საშუალო სკოლაში და უნივერსიტეტში, ასევე გაკვეთილები თავისუფალ დროს სწავლის მთელი კურსის განმავლობაში ((მათ შორის საგანმანათლებლო და პრაქტიკული სწავლება, ასევე შვებულების დრო). ზოგიერთ შემთხვევაში გრძელვადიანი გეგმასპორტული ვარჯიში ასევე უნდა მოიცავდეს სპორტსმენის მომზადების ასპირანტურას.

იმავდროულად, უნივერსიტეტის მთავარ საგანმანათლებლო განყოფილებაში სპორტული ვარჯიში დაგეგმილია მხოლოდ დისციპლინაში „ფიზიკური კულტურა“ წლების განმავლობაში სწავლისთვის. გრძელვადიანი დაგეგმვა ამ შემთხვევაში შედგება სავალდებულო პროგრამისა და არჩევითი კურსების დაუფლების ამოცანების ეტაპობრივ გართულებაში. სასწავლო მასალასაბოლოო ჯამში, ეს აისახება სულ უფრო რთულ საკვალიფიკაციო სპორტულ და ტექნიკურ სტანდარტებსა და მოთხოვნებში.

სპორტული განათლების დეპარტამენტში გრძელვადიან დაგეგმვას თავისი მახასიათებლები აქვს. ერთის მხრივ, ის ითვალისწინებს სასწავლო-სავარჯიშო პროცესის ეტაპობრივ გართულებას სწავლის წლების განმავლობაში, მეორე მხრივ, მას შეუძლია მოიცვას არა მხოლოდ უნივერსიტეტში სწავლის პერიოდი, არამედ სპორტსმენის სპორტული ვარჯიში შემდეგ. დამთავრება. ასეთი დაგეგმვა, რომელიც მოიცავს სპორტული მომზადების ასპირანტურას, ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება ინდივიდუალურ სპორტში. შესარჩევი სპორტული და ტექნიკური სტანდარტები და მოთხოვნები სტუდენტებისთვის სწავლის წლების მიხედვით შემუშავებულია ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტის მიერ, თითოეული სპორტისთვის სასწავლო ჯგუფების ზოგადი ფიზიკური და სპორტული მზაობის გათვალისწინებით. ზოგჯერ სტუდენტებს აძლევენ დავალებებს, რათა მიაღწიონ ან დაადასტურონ სპორტის გარკვეული კატეგორიები უნივერსიტეტში სწავლის წლის მიხედვით.

თითოეულ უნივერსიტეტში, ზოგადი ფიზიკური და პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების სავალდებულო საკრედიტო მოთხოვნებთან ერთად, სტუდენტებს წინასწარ უნდა ეცნობოს სპორტულ-ტექნიკური სტანდარტები და მოთხოვნები სწავლის წლებისთვის და არა მხოლოდ მომავალი სემესტრისათვის. ეს მათ საშუალებას მისცემს წარმოიდგინონ საგანმანათლებლო და სასწავლო მასალის ათვისების სირთულის ხარისხი არა მხოლოდ მომავალი სემესტრისთვის, არამედ სამომავლოდაც.

ლექციაში სრულად ვლინდება კონკრეტული სპორტის გრძელვადიანი დაგეგმვის თავისებურებები ან ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ სისტემაში ვარჯიშის გრძელვადიანი გეგმა.

მიმდინარე და ოპერატიული დაგეგმვა.

მიმდინარე დაგეგმვა დაკავშირებულია საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის ოპტიმიზაციასთან, ინდივიდუალური შეჯიბრებისთვის მომზადებასთან ან მათ სერიასთან. ის მიზნად ისახავს სავარჯიშო პროცესის სხვადასხვა ფაქტორების (შესაბამისი სავარჯიშო საშუალებების შერჩევა, საკონკურსო სტარტები, მიმართული აღდგენის მეთოდები და შესრულების სტიმულირების) წარმოდგენა ისეთ კომბინაციაში, რომელიც უზრუნველყოფს პირობებს სპორტსმენის მოსამზადებლად, რათა გამოავლინოს უმაღლესი შესაძლებლობები. ძირითადი შეჯიბრებები.

ერთის მხრივ, დაგეგმილია სავარჯიშო სესიების გარკვეული „ბლოკები“ კონკრეტული სავარჯიშო ამოცანებით, მეორე მხრივ, სპორტსმენის სპეციფიკური შესრულების მუდმივი მონიტორინგი ხორციელდება სხვადასხვა ტესტების საშუალებით, რადგან მნიშვნელოვანია ეფექტურობის იდენტიფიცირება. ვარჯიში სავარჯიშო სესიების ყოველი „ბლოკის“ შემდეგ.

მიმდინარე დაგეგმვა მთავარ და სპორტულ განყოფილებებში მნიშვნელოვნად განსხვავდება, განსაკუთრებით მიმდინარე კონტროლის სახეებსა და ფორმებში. მთავარ განყოფილებაში უფრო ხშირად გამოიყენება ტესტები, ხოლო სპორტულ განყოფილებაში გამოიყენება სავარჯიშოები (დამხმარე დისტანციებზე და მათ სეგმენტებზე, არასტანდარტულ ვარჯიშებში, რომლებიც არ გამოიყენება ოფიციალურ შეჯიბრებებში).

ოპერაციული დაგეგმვა, ანუ საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის მართვა განსაზღვრავს მოწაფე-სპორტსმენის ფიზიკური, ტექნიკური, ტაქტიკური მზაობის ხარისხს. ფასდება სხვადასხვა ინდიკატორი, რომელიც ასახავს სხეულის შესაძლებლობებს, რეაქციას გარკვეული სახის ფიზიკურ ვარჯიშებზე და მათ შორის პაუზების ხანგრძლივობას.

თანამედროვე ტექნიკური საშუალებები შესაძლებელს ხდის სწრაფად მიიღონ და მიაწოდონ სტუდენტებს ინფორმაცია მოძრაობების დინამიური და კინემატიკური მახასიათებლების, ძირითადი ფუნქციური სისტემების რეაქციისა და მათი შესაბამისობის შესახებ მითითებულ მახასიათებლებთან. ეს საშუალებას გაძლევთ დროულად დაარეგულიროთ ინდივიდუალური დატვირთვები და გამოიყენოთ სასწავლო ინსტრუმენტები.

ოპერატიული დაგეგმვა ითვალისწინებს სპორტული ვარჯიშის ყველა ასპექტის კონტროლს. მას არ აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები ძირითადი და სპორტული განყოფილებების სტუდენტების მომზადებაში, მაგრამ თითოეულ სპორტში ოპერატიულ და მიმდინარე დაგეგმვას აქვს საკუთარი განსხვავებები. ეს უნდა იყოს განხილული ამ თემაზე ლექციებზე.

8. მზადყოფნის აუცილებელი სტრუქტურის მიღწევის ძირითადი გზები: ტექნიკური, ფიზიკური, ტაქტიკური და გონებრივი

სპორტსმენების ან ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთ სისტემაში (SPE) მომზადების ზოგადი სტრუქტურის ცალკეული ელემენტების სახით წარმოდგენით, შესაძლებელია მათი გაუმჯობესების საშუალებებისა და მეთოდების სისტემატიზაცია. სპორტული მზადყოფნის ყველა ასპექტი მჭიდრო კავშირშია. ამრიგად, ტექნიკური გაუმჯობესება პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკური თვისებების განვითარების დონეზე - ძალა, სიჩქარე, მოქნილობა, სისწრაფე და გამძლეობა მჭიდრო კავშირშია ტექნოლოგიის ეფექტურობასთან. სპორტული მოძრაობა, გონებრივი სტაბილურობის დონე დაღლილობის დაძლევისას. ტაქტიკური მზადყოფნა ემყარება ფუნქციურ მზადყოფნას და ტექნიკური უნარების დონეს, სპორტსმენის გონებრივ თვისებებს (გამბედაობა, მონდომება).

ფიზიკური ვარჯიში თქვენს მიერ არჩეულ სპორტში .

ფიზიკური მომზადება ხასიათდება შესაძლებლობებით ფუნქციური სისტემები, სპორტსმენის სხეული. პირობითად, ის შეიძლება დაიყოს ზოგად და სპეციალურად. მათ შორის დამაკავშირებელი რგოლი დამხმარე მზადყოფნაა.

გენერალი ფიზკულტურისგულისხმობს ფიზიკური თვისებების დივერსიფიცირებულ განვითარებას, პროცესში მათი გამოვლინების თანმიმდევრულობას კუნთების აქტივობა.

ზოგად ფიზიკურ მომზადებას განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ პირველ და მეორე წელს. მასზე კონტროლი ხორციელდება ყველა კურსზე, ყველა საგანმანათლებლო განყოფილებაში (ძირითადი, სპეციალური, სპორტული) უნივერსიტეტში სწავლის ყველა წლის განმავლობაში. ამ მიზანს ასევე ემსახურება ფიზიკურ ფიტნეს ტესტები „ბოლოდან ბოლომდე“ (რბენა 100, 2000 მ ქალებისთვის, 3000 მ მამაკაცებისთვის და სპეციალური ძალების ვარჯიშები ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის).

თუმცა, სპორტის რიგი სახეობებისთვის, ინდივიდუალურ ვარჯიშებში ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამის მოთხოვნების ზოგადი დონე შესაძლოა არასაკმარისი იყოს სტუდენტებისთვის; სპეციალიზაცია რომელიმე სპორტში ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემაში.

დამხმარე ფიზიკური ვარჯიში, ერთი მხრივ, ასრულებს აუცილებელ მოთხოვნებს გარკვეული ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის მოცემულ სპორტში ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემაში და, მეორე მხრივ, ემსახურება ფუნქციურ საფუძველს წარმატებული მუშაობისთვის. განსაკუთრებული ფიზიკური თვისებები და შესაძლებლობები.

ამრიგად, სათხილამურო სპორტის სპეციალიზაციისთვის, 3 კმ გარბენის ზოგადი მოთხოვნები არასაკმარისია მოცემულ დროში (5 ქულა) ან მანძილის სიგრძის თვალსაზრისით. ამ შემთხვევაში, წინასასეზონო მომზადების პერიოდში, ის შეიძლება დაინერგოს (ში სასწავლო ჯგუფი"მოთხილამურეები") არის დამატებითი გამოცდა, მაგალითად, 5-10 კმ გარბენისას შესაბამისი მოთხოვნებით ამ დისტანციების დაფარვის სიჩქარეზე. ასეთი დამხმარე ფიზიკური მომზადება ხელს შეუწყობს უფრო შეუფერხებლად გადაადგილებას სპეციალიზებულ ვარჯიშზე და გარკვეულ კონკურენტულ დისტანციებზე სათხილამურო სრიალში (15, 30, 50 კმ).

სპეციალური ფიზიკური მზადყოფნა ახასიათებს ზუსტად იმ ფიზიკური თვისებების, ორგანოებისა და სხეულის ფუნქციური სისტემების განვითარების დონეს, რომელთანაც უშუალოდ არის დაკავშირებული მიღწევები არჩეულ სპორტში. განსაკუთრებული მზადყოფნა თანდაყოლილია მხოლოდ მოცემულ სპორტში ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემაში. ეს შეიძლება გამოიხატოს სპორტულ და ტექნიკურ მოთხოვნებში სიჩქარის, სიძლიერის შესაძლებლობების, მოქნილობის, კოორდინაციის შესაძლებლობებზე, განსაკუთრებული გამძლეობა. შესაბამისი აქცენტი აქვს ასევე სპორტულ-ტექნიკურ სტანდარტებსა და მოთხოვნებს, რომლებსაც სტუდენტები სთავაზობენ სემესტრისა და სასწავლო წლის მიხედვით.

ტექნიკური მზადყოფნა არჩეულ სპორტში ან SFU-ში.

თითოეულ სპორტში ტექნიკური მომზადების შინაარსზე გავლენას ახდენს ნებისმიერი ცვლილება შეჯიბრის წესებში, სპორტული აღჭურვილობის დიზაინსა და ხარისხში და ა.შ. IN

ტექნიკური მზადყოფნის სტრუქტურა იყოფა ძირითად და დამატებით მოძრაობებად.

ძირითადი მოიცავს მოძრაობებს და მოქმედებებს, რომლებიც საფუძვლად უდევს ამ სპორტის ტექნიკურ აღჭურვილობას, რომლის გარეშეც შეუძლებელია შეჯიბრებითი ჭიდაობის ჩატარება წესების მიხედვით. დაეუფლეთ ძირითად მოძრაობებს -- აუცილებელი პირობაკონკრეტული სპორტის სპეციალობით სპორტსმენისთვის. ძირითადი ვარჯიშის განყოფილებაში სწორედ მოძრაობების ეს ჯგუფი ხაზს უსვამს საწყისი სპორტული ვარჯიშის პროცესში. იგივე ძირითადი მოძრაობები არსებობს სხვადასხვა სისტემებიფიზიკური ვარჯიში.

დამატებითი მოძრაობები და მოქმედებები არის მოძრაობების უმნიშვნელო ელემენტები, რომლებიც დამახასიათებელია ცალკეული სპორტსმენებისთვის და დაკავშირებულია მათ ინდივიდუალურ მახასიათებლებთან. სწორედ ეს მოძრაობები და მოქმედებები აყალიბებს სპორტსმენის ინდივიდუალურ სტილს და ტექნიკურ მანერას, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ უპირატესობას თანაბარ მოწინააღმდეგეებთან დაპირისპირებაში. ამ ინდივიდუალურ სტილს ყველანაირად უჭერს მხარს ტრენერ-მასწავლებელი. მასობრივი სპორტული ვარჯიშის დაგეგმვა

სპორტსმენის ტექნიკური მზადყოფნა დიდწილად განისაზღვრება იმ მიზნით, რომლისკენაც არის მიმართული შესაბამისი საავტომობილო მოქმედება. სიჩქარის სიძლიერეში, ციკლური, რთული; საკოორდინაციო სპორტში, სპორტულ თამაშებსა და საბრძოლო ხელოვნებაში, ასეთი მიზნები განსხვავდება.

ზოგიერთი სპორტისთვის ტექნიკის სტაბილურობას უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს, სხვებისთვის - მის ცვალებადობას, სხვებისთვის - ტექნიკის ეფექტურობას, სხვებისთვის - მინიმალური ტაქტიკური ინფორმაცია მოწინააღმდეგეებისთვის ამ ინდივიდუალური ტექნიკური ტექნიკის შესახებ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტსმენის ტექნიკური უნარების გაუმჯობესების პროცესის ძირითადი თანმიმდევრული ამოცანები შემდეგი იქნება.

1. მიაღწიეთ სპეციალიზებული მოძრაობებისა და ტექნიკის მაღალ სტაბილურობას და ცვალებადობას, რომლებიც ქმნიან ამ სპორტის ტექნიკის საფუძველს.

2. ტექნიკის ათვისებული საფუძვლების თანმიმდევრულად გარდაქმნა მიზანშეწონილ და ეფექტურ კონკურენტულ ქმედებებად.

3. მოტორული მოქმედებების სტრუქტურის გაუმჯობესება სპორტსმენის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

4. გაზარდოს სპორტსმენის ტექნიკის სანდოობა და ეფექტურობა ექსტრემალურ კონკურენტულ სიტუაციებში.

5. სპორტსმენთა ტექნიკური უნარ-ჩვევების გაუმჯობესება სპორტული პრაქტიკის მოთხოვნებიდან და სპორტული აღჭურვილობის სფეროში სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის მიღწევებიდან გამომდინარე.

სპორტსმენის ტაქტიკური მოქმედებების აქტივობა სპორტული შესრულების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. უნარი. მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენს უნდა შეეძლოს მოწინააღმდეგეზე თავისი ნების დაკისრება და მასზე მუდმივი ფსიქოლოგიური ზეწოლა სხვადასხვა და ეფექტური მოქმედებებით. ეს მოთხოვნა ვრცელდება გუნდურ და ინდივიდუალურ სპორტზე, კონტაქტურ და უკონტაქტო საბრძოლო ხელოვნებაზე.

სპორტსმენის ტაქტიკური ვარჯიში ყოველთვის ეფუძნება მის ფიზიკურ და ტექნიკურ მზადყოფნას. ამავდროულად, მხედველობაში მიიღება მისი ინდივიდუალური მახასიათებლები, მათ შორის ფსიქოლოგიური ხასიათისა.

ტაქტიკური მზადყოფნის სტრუქტურა განისაზღვრება სტრატეგიული ამოცანების ბუნებით, რომლებიც კარნახობენ სპორტული ჭიდაობის ძირითად მიმართულებებს; ეს ამოცანები შეიძლება დაკავშირებული იყოს სპორტსმენის ან გუნდის მონაწილეობასთან შეჯიბრებების სერიაში, რათა მოემზადოს და წარმატებით შეასრულოს ძირითადში. სეზონის ან ციკლის შეჯიბრებები (მაგალითად, სტუდენტური უნივერსიტეტი, ოლიმპიური თამაშები). მაგრამ ტაქტიკური ამოცანები ასევე შეიძლება იყოს უფრო ლოკალური, დაკავშირებული ინდივიდუალურ შეჯიბრებებში მონაწილეობასთან ან თუნდაც კონკრეტულ ბრძოლაში, ბრძოლაში, რბოლაში, თამაშში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში აუცილებელია კონკრეტული შეჯიბრებების ისეთი თავისებურებების გათვალისწინება, როგორიცაა მსაჯის ხასიათი, გულშემატკივრების ქცევა და შეჯიბრების ადგილის მდგომარეობა. ტაქტიკური გეგმის შემუშავებისას უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი ფუნქციონალური, ტექნიკური და ტაქტიკური შესაძლებლობები, ასევე პარტნიორების შესაძლებლობები.

გონებრივი მზადყოფნა შერჩეული ფორმით სპორტი ან SFU .

სპორტსმენების გონებრივი მზადყოფნის სტრუქტურაში უნდა გამოიყოს ორი შედარებით დამოუკიდებელი და ამავე დროს ურთიერთდაკავშირებული ასპექტი: ნებაყოფლობითი და განსაკუთრებული გონებრივი მზადყოფნა.

ნებაყოფლობითი მზადყოფნა მოიცავს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა მიზანდასახულობა (გრძელვადიანი მიზნის მკაფიო ხედვა), მიზანდასახულობა და გამბედაობა (გონივრული რისკისადმი მიდრეკილება გააზრებულ გადაწყვეტილებებთან ერთად), შეუპოვრობა და შეუპოვრობა (ფუნქციური რეზერვების მობილიზების უნარი, აქტივობა მიზნების მისაღწევად. და დაბრკოლებების გადალახვა), გამძლეობა და თვითკონტროლი (გონების სიცხადე, ემოციური აღგზნების პირობებში საკუთარი აზრებისა და მოქმედებების კონტროლის უნარი), დამოუკიდებლობა და ინიციატივა.

სპორტის სხვადასხვა სახეობის სპეციფიკა კვალს ტოვებს ნებაყოფლობითი თვისებების მოთხოვნებზე და მათ გამოვლინებებზე კონკურენტულ საქმიანობაში. გამოჩენილმა სპორტულმა ფსიქოლოგმა დ.ც.პუნიმ აღმოაჩინა, რომ თითოეული სახეობის წარმომადგენლებში. სპორტს აქვს თავისი წამყვანი ნებაყოფლობითი თვისებები, რომლებიც ყველაზე ახლოს არის მათთან და აძლიერებს მათ და თვისება, რომელიც აერთიანებს მთელ სტრუქტურას - მიზანდასახულობა. სპეციალური გონებრივი მომზადების სტრუქტურა უნდა შეიცავდეს:

* სპორტსმენის წინააღმდეგობა ვარჯიშის სტრესულ სიტუაციებში და განსაკუთრებით საკონკურსო აქტივობაზე;

* საავტომობილო მოქმედებების და გარემოს სხვადასხვა პარამეტრის კინესთეტიკური და ვიზუალური აღქმის სრულყოფის ხარისხი;

* მოძრაობების გონებრივად რეგულირების, კუნთების ეფექტური კოორდინაციის უზრუნველყოფის უნარი;

* დროის ზეწოლის ქვეშ ინფორმაციის აღქმის, ორგანიზებისა და დამუშავების უნარი;

* სივრცე-დროითი აღქმის სრულყოფა, როგორც ფაქტორი, რომელიც ზრდის სპორტსმენის ტექნიკურ და ტაქტიკური მოქმედებების ეფექტურობას;

* ტვინის სტრუქტურებში პროგრამების ჩამოყალიბების უნარი, რომლებიც პროგნოზირებენ რეაქციებს და წინ უსწრებენ რეალურ მოქმედებას.

სპორტის სხვადასხვა სახეობის სპეციფიკა და ცალკეული დისციპლინების მახასიათებლები (დისტანციები, ტიპები და ა.შ.) კონკრეტული სპორტის პროგრამაში მნიშვნელოვან კვალს ტოვებს თითოეული სპორტსმენის გონებრივ მოთხოვნილებებზე და ვარჯიშის შედეგად ყალიბდება შესაბამისი გონებრივი თვისებები. კონკრეტული სპორტი. და ყველა სტუდენტმა უნდა იცოდეს არჩეული სპორტისთვის დამახასიათებელი სპორტსმენის განსაკუთრებული გონებრივი მომზადების სტრუქტურის შესახებ.

9. ტრენინგების ეფექტურობის მონიტორინგის სახეები და მეთოდები

კონტროლის მიზანია სპორტსმენის სპორტული მომზადების პროცესის ოპტიმიზაცია მისი მზადყოფნის სხვადასხვა ასპექტის ობიექტური შეფასების საფუძველზე.

სპორტული ვარჯიშის დაგეგმილი შინაარსის განხორციელება მონიტორინგდება თითოეულ ეტაპზე სპორტსმენების მზადყოფნის სხვადასხვა ასპექტის (ფიზიკური, ტექნიკური, ტაქტიკური) მდგომარეობის გამოვლენით.

ჩვეულებრივია განასხვავოთ კონტროლის სამი ტიპი: ეტაპობრივი, მიმდინარე და ოპერატიული.

ეტაპობრივი კონტროლი საშუალებას გაძლევთ შეაჯამოთ საგანმანათლებლო და სასწავლო სამუშაოს შედეგები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში: რამდენიმე წლის განმავლობაში, ერთი წლის განმავლობაში, მაკრო ციკლი ან ეტაპი.

მიმდინარე კონტროლი მიზნად ისახავს მიმდინარე მდგომარეობების შეფასებას, რომლებიც არის მთელი რიგი ტრენინგის ან კონკურენტული მიკროციკლების დატვირთვის შედეგი.

ოპერატიული კონტროლი გულისხმობს ოპერაციული მდგომარეობის შეფასებას - სპორტსმენის სხეულის გადაუდებელ რეაქციას დატვირთვაზე ინდივიდუალური ვარჯიშების ან შეჯიბრებების დროს.

ყველა სახის კონტროლი დამოკიდებულია სპორტის მახასიათებლებზე. უნივერსიტეტებში ეტაპობრივი და მიმდინარე კონტროლი ჩვეულებრივ კორელაციაშია სემესტრთან და სასწავლო წელს. თვითკონტროლი ასევე შედის სპორტული ვარჯიშის ეფექტურობის მონიტორინგის სისტემაში.

კონტროლის საშუალებები და მეთოდები შეიძლება იყოს პედაგოგიური, ფსიქოლოგიური და სამკურნალო-ბიოლოგიური ხასიათის. ისინი დამოკიდებულია კონკრეტული სპორტის მახასიათებლებზე (ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა), მონაწილეთა შემადგენლობაზე, სპეციალური აღჭურვილობის ხელმისაწვდომობაზე და „სხვა მატერიალურ-ტექნიკურ შესაძლებლობებსა და პირობებზე. ამიტომ, თითოეულ უნივერსიტეტში, კონკრეტული სპორტისთვის (ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტი შეიმუშავებს და ამტკიცებს კონტროლის შესაბამის სახეობებს და მათ ვადებს, ასევე განისაზღვრება სასწავლო და სასწავლო პროცესის ეფექტურობის მონიტორინგის მეთოდები და საშუალებები სემესტრის, სასწავლო წლისა და მთელი პერიოდისთვის. უნივერსიტეტში სწავლა.

10. სავარჯიშოების ნაკრები ბურთით

1. ი.პ. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სწორი, ბურთი ხელში. "ერთზე" - დაიხარეთ წინ, მიიზიდეთ ხელები ბურთით მკერდზე, ამავდროულად ჩამოიწიეთ მარჯვენა ფეხით გვერდით და უკან. "ორზე" - დაბრუნდით IP-ზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე 20-30-ჯერ. ვარჯიში ავითარებს მხრის სარტყლის, თეძოს და მუცლის კუნთებს.

2. ი.პ. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი ხელებში მკერდის დონეზე. წადით წინ მარჯვენა ფეხით, ხოლო ტორსი მარჯვნივ გადაატრიალეთ. დაბრუნება i.p. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით და 30-40-ჯერ მარცხნივ მოტრიალდით. ეს ვარჯიში კარგად ავითარებს ბარძაყის წინა და უკანა კუნთებს და წელის ირიბ კუნთებს.

3. ი.პ. - იდგა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. დაიჭირეთ ბურთი წვივებს შორის. შეასრულეთ 10-20 ნახტომი. ეს სავარჯიშო აძლიერებს თქვენს ხბოს კუნთებს და გეხმარებათ ფეხების და ბარძაყების გამკაცრებაში.

4. წინა ვარჯიშის ვარიაცია: დაიჭირეთ ბურთი ფეხებს შორის და დადექით თითებზე. მოუხვიეთ მუხლები მარჯვნივ და მარცხნივ, შეეცადეთ არ გაუშვათ ბურთი. შეასრულეთ ვარჯიში, შემდეგ დააჩქარეთ და შემდეგ შეანელეთ.

5. ი.პ. - იჯდა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ფეხები იატაკზე მყარად, ხელები მკერდის დონეზე უჭირავს ბურთს. ოდნავ დახარეთ სხეული უკან, მოაბრუნეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ბურთის მკერდიდან აწევის გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ. ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს.

6. ი.პ. - დაიჩოქეთ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ერთი ხელი იატაკზე დადეთ, მეორე კი იდაყვში მოხრილი, წონიან ბურთზე. ვარჯიში ტარდება მუცლის დაძაბულობით. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ სწორი სხეული იატაკზე. ჩამოიწიეთ ხელებით და აიღეთ i.p. 10-15 გამეორების შემდეგ გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე. ვარჯიში ავითარებს გულმკერდის კუნთებსა და ტრიცეფსს.

7. ი.პ. - დაწოლილი, ბურთი მკერდზე. აწიეთ მოხრილი მუხლები ისე, რომ ხბოები იატაკის პარალელურად იყოს. აწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან. ამოსუნთქვისას მოატრიალეთ სხეული მარცხნივ (მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ), ხოლო მარჯვენა ფეხი იატაკის მიმართ 45° კუთხით გაასწორეთ. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით ი.პ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. ვარჯიში კარგად ავარჯიშებს წელის ირიბ კუნთებს.

8. გარდა ბურთისა, ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ დაბალი სკამი (საფეხურიანი აერობიკის დაფის მსგავსად). ი.პ. - ბურთი მკერდის დონეზეა, მარცხენა ფეხი აწეულია, მარჯვენა ფეხი იატაკზეა დაყრდნობილი თითზე. დააწექით და გადახტეთ, ხელები გაშალეთ ბურთით თავზე ზემოთ. ხტომისას შეცვალეთ ფეხები და დაეშვით მარჯვენა ფეხით გორაკზე და მარცხენა ფეხით იატაკზე (ბურთი ისევ მკერდის დონეზეა). მუცელი მუდმივად დაძაბული გქონდეთ. ვარჯიში ავითარებს გლუტალურ კუნთებს, ოთხთავის კუნთებს, მუწუკებიდა ხიზილალა.

...

მსგავსი დოკუმენტები

ფიზიკური ვარჯიშის თავსებადობა მავნე ჩვევებთან. თვითსწავლის მიმართულების არჩევა, ფიზიკური ვარჯიშის სისტემები და სპორტის. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა. ზოგადი გამძლეობის განვითარება.

რეზიუმე, დამატებულია 03/31/2007


მოტივაცია სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშის არჩევისას. ობიექტური და სუბიექტური ფაქტორების გავლენა მოტივების ჩამოყალიბებაზე, რომლებიც უბიძგებს მოსწავლეებს დამოუკიდებელ ფიზიკურ აღზრდაში და სპორტულ აქტივობებში. დამოუკიდებელი კვლევების ფორმები და შინაარსი.

რეზიუმე, დამატებულია 03/11/2014


ერთიანი სპორტული კლასიფიკაცია. სტუდენტური სპორტი საგანმანათლებლო დაწესებულებაში და მისი ორგანიზაციული მახასიათებლები. მსოფლიო სპორტი სტუდენტური თამაშები(უნივერსიადა). სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების ინდივიდუალური არჩევანის მოტივაცია და დასაბუთება.

რეზიუმე, დამატებულია 05/04/2015


რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის სასარგებლო გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ფიზიკური დატვირთვის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ფიზიკური აქტივობის ადაპტაცია. სპორტი, როგორც დაავადების პრევენცია, ახალგაზრდა თაობის განათლება.

პრეზენტაცია, დამატებულია 12/01/2013


სპორტის მახასიათებლები, რომლებიც პირველ რიგში ავითარებს ინდივიდუალურ ფიზიკურ თვისებებს. სპორტი, რომელიც ავითარებს გამძლეობას, ძალას და სიჩქარის სიძლიერის თვისებები, სიჩქარე, მოძრაობათა კოორდინაცია (მოხერხებულობა). ფიზიკური ვარჯიშების არატრადიციული სისტემები.

ტესტი, დამატებულია 04/09/2012


ფიზიკური ვარჯიშის ზემოქმედების მექანიზმი სასუნთქ სისტემაზე. სტუდენტის ფილტვების მუშაობის ინდიკატორების შედარებითი ანალიზი ფიზიკური ვარჯიშებიდა პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანი. სასუნთქი კუნთები ციკლური სპორტის დროს.

ტესტი, დამატებულია 05/12/2009


თხილამურები ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია, რომელიც გაშენებულია რუსეთის ფედერაციაში. ზოგადი მახასიათებლებიმოთხილამურეების ფიზიკური თვისებები და სხეული: კუნთების, რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ცვლილებები თხილამურებით სრიალის გავლენის ქვეშ.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 06/05/2011


სპორტის, როგორც საქმიანობის ზოგადი ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. სპორტული საქმიანობის სტრუქტურა და მისი სოციალური ფუნქციები. სპორტის ტიპოლოგია განვითარდა აშშ-ში. სოციალური მხარდაჭერა და მაყურებლის სტრესი. სპორტის ინდივიდუალური არჩევანის პრობლემა.

რეზიუმე, დამატებულია 23/12/2010


დამახასიათებელი თამაშის ტიპებისპორტი მოზარდების ჯანმრთელობის პრობლემები. 15-16 წლის მოზარდებისთვის კალათბურთის და ფრენბურთის განყოფილებებში გაკვეთილების სტრუქტურა, მიზნები და შინაარსი. მათი მნიშვნელობა უსიცოცხლო ცხოვრების წესის პრობლემის გადასაჭრელად, ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 04/13/2014


სპორტის თამაშის გრძელვადიანი პროცესის სტრუქტურა. სპორტის შერჩევის კონცეფცია და სპორტული ორიენტაცია. ინდივიდუალური მახასიათებლებისპორტის სხვადასხვა სახეობისთვის. შერჩევისა და შედეგების პროგნოზირების ორგანიზაცია და მეთოდოლოგია ქ ციკლური ტიპებისპორტი

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ფიზიკური აქტივობა - ეს ის ფაქტია, რომელზედაც კამათი არ შეიძლება. მაგრამ მაშინ რატომ იღუპებიან პროფესიონალი სპორტსმენები ხშირად ზრდასრულ ასაკში, მაგრამ არა სიბერეში და ზოგჯერ სიცოცხლეს თმობენ რინგზე, ტატამზე ან პოდიუმზე? შევეცადოთ გაერკვნენ და გავიგოთ, რა არის უკეთესი: მარტივი ფიზიკური განათლება ან სრულფასოვანი ვარჯიში.

განმარტება

Ფიზიკური ვარჯიში- ეს არის აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის აღდგენას, განმტკიცებას და განვითარებას, სხეულისადმი განსაკუთრებული დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას, როგორც სიძლიერისა და დღეგრძელობის წყაროს. ის ასევე არის ცოდნისა და ღირებულებების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დანერგვისა და ინტელექტუალური აქტივობის გაუმჯობესებაზე.

სპორტიარის სპეციალური ტიპის აქტივობა, რომელიც შექმნილია ადამიანების ინტელექტუალური და ფიზიკური შესაძლებლობების შესადარებლად გუნდური თამაშიან ერთეულთა შეჯიბრებები. საბოლოო მიზანიეს არის არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური უნარების განვითარება, არამედ თქვენი ოპონენტების დამარცხება. სპორტული აქტივობები მოიცავს მიზანმიმართულ ვარჯიშს გარკვეული პროგრამებიდიეტური საკვები, სრული მარცხიალკოჰოლის, თამბაქოს, არარეგულარული ცხოვრების წესისგან.

შედარება

ასე რომ, ამ ცნებებს შორის მთავარი განსხვავება მდგომარეობს საგნის, მიზნებისა და წესების ჩართულობის ხარისხში. სპორტი არის მუდმივი ვარჯიში, მუშაობთ თქვენი ძალისა და შესაძლებლობების ზღვრამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც კონკურენცია მოდის, თქვენ უნდა იყოთ უკეთესი და არა უარესი, ვიდრე დანარჩენი. ისინი თავიანთი შესაძლებლობებითა და ძალებით ეწევიან ფიზიკურ აღზრდას. ის ღიაა ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა, ფიზიკური უნარებისა თუ სოციალური მდგომარეობისა.

სპორტი მოიცავს უზარმაზარი ტვირთის ტარებას. ისინი შეიძლება დამანგრეველი იყოს სხეულისთვის, გამოიწვიოს დაზიანება და სიკვდილიც კი. ფიზიკური აღზრდა არის მუშაობა ნაზი გრაფიკით და მთავარი მიზანი- აღდგენა.

დასკვნების საიტი

1. ძირითადი მიზნები. ადამიანები სპორტს ეწევიან მიღწევებისა და გამარჯვებების გულისთვის, ფიზიკურ აღზრდას - ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
2. ჩართულობის ხარისხი. ფიზიკურ აღზრდას საკუთარი სიამოვნებისთვის ატარებენ, სპორტს რიტმულად და მუდმივად ეწევიან.
3. იტვირთება. ფიზიკური აღზრდა გულისხმობს ფიზიკური უნარების ზოგად განვითარებას, სპორტს – ადამიანის შესაძლებლობების საზღვრებს.
4. შეძენილი უნარების შედარება. სპორტი გულისხმობს მუდმივ შეჯიბრებას, ხოლო ფიზიკური აღზრდა – არა.
5. ორგანიზაცია. თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი წესები, ფიზიკური აღზრდისთვის არ არსებობს მკაცრი სტანდარტები.

1.ფიზიკური აღზრდის მიზნები

2. განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის

3. ფიზიკური აღზრდის გავლენა

4. ფიზიკური მომზადების პრინციპები

5.პრაქტიკული სავარჯიშოები

6. ლიტერატურა

1.ფიზიკური აღზრდის მიზნები.

Ფსიქიკური განათლებაარის ხანგრძლივი, ორგანიზებული პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის განმტკიცებას და სათანადო ფიზიკურ განვითარებას. ჩვეულებრივ, ფიზიკური აღზრდა არის მრავალწლიანი პროცესი, რომელიც ვრცელდება ინდივიდის ონტოგენეზის ყველა შემდგომ ეტაპზე. საზოგადოების მიერ განათლების სფეროში წამოყენებული ზოგადი მიზანი გრძელვადიანი პერსპექტივისათვის და განათლების საერთო შედეგის გამოკვეთა განისაზღვრება ფუნდამენტური სოციალური საჭიროებებით.

მიზნად ისახავს ფიზიკური კულტურის ფაქტორების სრულ გამოყენებას, გააცნობიეროს ადამიანების ოპტიმალური ფიზიკური განვითარების შესაძლებლობები, თითოეული ადამიანის თანდაყოლილი ფიზიკური თვისებების ყოვლისმომცველი გაუმჯობესება და ასოცირებული შესაძლებლობები სულიერი და მორალური თვისებების აღზრდასთან ერთად. სოციალურად აქტიური ადამიანის დამახასიათებელი; ამის საფუძველზე უზრუნველყოს საზოგადოების თითოეული წევრის მზადყოფნა ნაყოფიერი მუშაობისთვის და სხვა სოციალურად მნიშვნელოვანი საქმიანობებისთვის.

ძირითადი მიზნებია:

1. ჯანმრთელობის გაძლიერება, ორგანიზმის გამკვრივება და ფიზიკური განვითარებისა და შესრულების დონის ამაღლება.

2. სასიცოცხლო მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების, მათ შორის გამოყენებითი ხასიათის, დაუფლება.

3. პიროვნების ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდა.

4.ოსტატობა მაღალი ტექნოლოგიასპორტული სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.

ფიზიკური აღზრდის სისტემას აქვს რიგი გამორჩეული მახასიათებლები, როგორიცაა:

ეროვნება, რომელიც გამოიხატება ხალხის ცხოვრებაში ფიზიკური კულტურის დანერგვის სურვილში, ფიზკულტურის ორგანიზაციების დემოკრატიულ ხასიათში, ხალხური თამაშების, როგორც სამკურნალო და გამაგრების საშუალებათა ფართოდ გამოყენებაში;

ფიზიკური აღზრდის სისტემის მეცნიერული ბუნება მდგომარეობს სოციალური და საბუნებისმეტყველო მეცნიერებების ყველა მიღწევის გამოყენებაში, რაც აისახება ფიზიკური აღზრდის სისტემის ყველა რგოლში და მუდმივად ფართოვდება და ღრმავდება კვლევის ყველა სფეროში, მათ შორის აუმჯობესებს. თავად ფიზიკური აღზრდის სისტემა.

2. განსხვავება ფიზიკურ კულტურასა და სპორტს შორის.

სპორტი, როგორც თავად კონკურენტუნარიანი საქმიანობა. სპორტს სამართლიანად უწოდებენ საქმიანობას, რომელიც ისტორიულად გამოვლინდა და ჩამოყალიბდა შეჯიბრებების სახით, რომელიც პირდაპირ მიზნად ისახავს მასში მიღწევების დემონსტრირებას, ხდება ადამიანის გარკვეული შესაძლებლობების შედარებისა და ობიექტური შეფასების გზა; ძლიერი მხარეები, შესაძლებლობები და მათი ოსტატურად გამოყენების უნარი კონკურენტული მიზნის მისაღწევად.

მიღწევებისთვის რბოლა სპორტს ფიზიკური კულტურისა და ზოგადად კულტურის საზღვრებს სცილდება. სპორტი და მისი საფუძველი - ფიზიკური კულტურა არსებობს და შესაბამისად ვითარდება სხვადასხვა მხარე"მათ შორის, სოციალური სფეროს საზღვრებშიც. ეს პარადოქსულია. სპორტსა და ჯანმრთელობის ფენომენს შორის ურთიერთობა კიდევ უფრო რთულია. როგორც სოციალურად, ისე ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ასევე გვყავს შშმ სპორტსმენების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. მაგრამ პირველი შემთხვევა - იმიტომ, რომ შშმ სპორტი ფართოდ არის გავრცელებული და აყვავებული, მეორეში - იმიტომ, რომ "სპორტული მანქანა" ინვალიდებს ჯანმრთელი ადამიანებისგან აქცევს, არღვევს მათ ბედს, ზოგჯერ სიცოცხლეს ართმევს. პირველ შემთხვევაში, ინვალიდები ხდებიან სპორტსმენები. მეორეში - სპორტსმენები ინვალიდებად იქცევიან, ეს უკვე არაბუნებრივია, იგივე ეხება პირად ჯანმრთელობას, არამარტო სპორტსმენების, არამედ მაყურებლების ჯანმრთელობასაც. ტრიბუნაზე ვანდალიზმი ასპარეზზე თავხედობისა და არაადამიანობის მეორე მხარეა. სპორტი ანადგურებს იმას, რაზეც არის დაფუძნებული და რისი წარმოსაჩენად არის შექმნილი, ამცირებს ჯანმრთელობის სოციოკულტურულ ღირებულებას.

სპორტის „გათიშვა“ კულტურისაგან უკვე აშკარაა სპორტსმენების მოტორული მოქმედებების აღწერისას სპეციალური მოდელების ფარგლებში, რომლებიც შემოთავაზებულია ნორმატიულად. მაგალითად, სროლის სპორტსმენის მოძრაობების საცნობარო (ნორმატიული) დიაგრამა მოიცავს ბიძგების ძირითადი ფაზების აღწერას (დაწყება - ხტომა - გადახვევა - ბიძგი), მათი "კადრ-ჩარჩო" დრო, პროცესის სურათი. სხვადასხვა პროექციებში (ზემოდან, უკნიდან და ა.შ.), ფეხების, მკლავების, ტანის მოძრაობის ტრაექტორიები და ამპლიტუდები. ეს პარამეტრები და მახასიათებლები უდავოდ მნიშვნელოვანია როგორც სპეციალიზებული საავტომობილო მოქმედებების ბუნების გაგების, ასევე შესაბამისი პროფილის სპორტსმენის მომზადების თვალსაზრისით. თუმცა, მათი შეჯამებით და განზოგადებით, შეგვიძლია მივიღოთ უმაღლესი სპორტული მიღწევის ფორმულა? როგორც ჩანს, ისეთივე წარმატებით, როგორც სიყვარულის „ფორმულა“, ახალგაზრდობის ელექსირი ან მუდმივი მოძრაობის აპარატის მუშაობა. ყოველივე ზემოთქმული ასახავს მხოლოდ ფიზიკური კულტურის „ზედაპირული“ ფენების შინაარსს, ღრმაზე გავლენის გარეშე.

ამ მახასიათებლების (პარამეტრების) გარკვევა და დეტალურად დაზუსტება შესაძლებელია, რამდენადაც სასურველია, მაგრამ ეს არ ანაზღაურებს მთავარის ნაკლებობას - რასაც A.V. Zaporozhets-მა უწოდა მოძრაობის შიდა სურათი (განსხვავებით მისი გარედან დაკვირვებადი "მექანიკისგან". ”). ამ სურათის პირდაპირ დანახვა, დროულად დაშლა ან „კვანტებად“ დაყოფა შეუძლებელია. ეს მოიცავს მოძრაობის ემოციურ ქსოვილს, მისი დიზაინის მექანიზმებს, კონსტრუქციას და ნებაყოფლობით რეგულირებას, ორიენტაციულ და სემანტიკურ საფუძველს და ა.შ. ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც „ადგილზე არ არის შეკერილი“ მოძრაობის ტრადიციულ მოდელებში და ამავდროულად. დრო მათში გადამწყვეტია. გადამწყვეტი - ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით, რადგან ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მოძრაობა ეკუთვნის მას, ვინც მარტოა დაჯილდოვებული "გადაწყვეტის" უფლებით - სუბიექტს, ინდივიდს. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტსმენი - თუნდაც მას მხოლოდ პროფესიონალად მივიჩნიოთ, ყველაფრისგან პირობითად აბსტრაქტული - არ შეიძლება დაიყვანოს მოძრაობების ერთობლიობამდე, თუნდაც მის მიერ ოსტატურად შესრულებული, და თავად მოძრაობები არ შეიძლება "მოიჭრას" პიროვნებისგან. სპორტსმენის. როგორც ჩანს, ეს აშკარაა. მაგრამ, ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ სპორტსმენები და მწვრთნელები, თუნდაც სპეციალისტი მკვლევარები (!) რეალურად ვერ წარმოიდგენენ მოძრაობის იმ სურათს, რომელზეც ვსაუბრობთ და მხოლოდ ბუნდოვნად „გამოცნობენ“ მის არსებობას. მიუხედავად იმისა, რომ აღმოსავლური სხეულის პრაქტიკის ტრადიციებში მას ყოველთვის ენიჭებოდა მთავარი მნიშვნელობა.

3. ფიზიკური აღზრდის გავლენა.

მასობრივი ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი და პრევენციული ეფექტი განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი ფუნქციების გაძლიერებასთან. კუნთოვანი სისტემა, ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურება. რ.მოგენდოვიჩის სწავლებებმა მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების შესახებ აჩვენა ურთიერთობა საავტომობილო აპარატის, ჩონჩხის კუნთებისა და ვეგეტატიური ორგანოების აქტივობას შორის. ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით დამყარებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში გაძლიერებული ნეირო-რეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას. მეტაბოლური დარღვევები და დეგენერაციული დაავადებების განვითარება (ათეროსკლეროზი და სხვ.). ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ადამიანის სხეულიჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ეგრეთ წოდებული ჩვეული მოტორული აქტივობის შესახებ, ანუ ყოველდღიური პროფესიული მუშაობის პროცესში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული აქტივობების შესახებ. შესრულებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის დახარჯვის ოდენობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მინიმალური დღიური მოხმარება არის 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დარჩენილი ენერგიის ხარჯები უზრუნველყოფს მასტურბაციის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას მოსვენებულ მდგომარეობაში, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას, მეტაბოლურ პროცესებს და ა.შ. (ძირითადი მეტაბოლური ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო მეტაბოლიზმი) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ამრიგად, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მოხმარების დეფიციტი იყო დაახლოებით 2.0-3.0 MJ (500-750 კკალ) დღეში. შრომის ინტენსივობა თანამედროვე წარმოების პირობებში არ აღემატება 2-3 კკალ/მსოფლიოში, რაც 3-ჯერ დაბალია ზღურბლზე (7,5 კკალ/წთ), რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პრევენციულ ეფექტს. ამასთან დაკავშირებით, სამუშაოს დროს ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, თანამედროვე ადამიანს სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დღეში მინიმუმ 350-500 კკალ ენერგიის მოხმარებით (ან 2000-3000 კკალ კვირაში). ბეკერის თქმით, ამჟამად ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ 20% ეწევა საკმარისად ინტენსიურ ფიზიკურ მომზადებას, რათა უზრუნველყოს საჭირო მინიმალური ენერგეტიკული დანახარჯები; დანარჩენ 80%-ს აქვს ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯები მნიშვნელოვნად დაბალია იმ დონეზე, რაც აუცილებელია სტაბილური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. ასე, მაგალითად, MIC-ის მნიშვნელობა ჯანმრთელი მამაკაცებიშემცირდა დაახლოებით 45.0-დან 36.0 მლ/კგ-მდე. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმრავლესობა განვითარდა რეალური საფრთხეჰიპოკინეზიის განვითარება. სინდრომი, ანუ ჰიპოკინეტიკური დაავადება, არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებისა და მტკივნეული სიმპტომების კომპლექსი, რომელიც ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობებს შორის გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად. ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ემყარება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევებს (ძირითადად ქ კუნთოვანი სისტემა). ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დამცავი ეფექტის მექანიზმი ჩართულია ადამიანის ორგანიზმის გენეტიკურ კოდში. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ სხეულის წონის 40%-ს შეადგენს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად არის დაპროგრამებული მძიმე ფიზიკური სამუშაოსთვის. ”საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დონეს და მისი ჩონჩხის, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობას”, - წერს აკადემიკოსი V.V. Parin (1969). ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ნერვული იმპულსების ძლიერ ნაკადს, რათა შეინარჩუნონ ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონუსი, ხელი შეუწყონ ვენური სისხლის მოძრაობას სისხლძარღვების მეშვეობით გულში ("კუნთების ტუმბო") და შექმნან საჭირო დაძაბულობა საავტომობილო სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. . I.A. არშავსკის "ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული წესის" თანახმად, სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ბუნებაზე. მით უფრო ინტენსიურია საავტომობილო აქტივობა საზღვრებში ოპტიმალური ზონარაც უფრო სრულყოფილად განხორციელდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, ორგანიზმის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. არსებობს ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი და სპეციალური ეფექტი, ასევე მათი არაპირდაპირი გავლენა რისკ-ფაქტორებზე. ვარჯიშის ყველაზე ზოგადი ეფექტი არის ენერგიის ხარჯვა, პირდაპირპროპორციული კუნთების აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ანაზღაურდეს ენერგიის ხარჯვის დეფიციტი. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, დაზიანებები, ჰიპოქსია. არასპეციფიკური იმუნიტეტის გაზრდის შედეგად, წინააღმდეგობა გაციება. ამასთან, ელიტარულ სპორტში საჭირო ექსტრემალური დატვირთვების გამოყენება სპორტული ფორმის "პიკის" მისაღწევად ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნური სისტემის დათრგუნვას და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მსგავსი ნეგატიური ეფექტის მიღება შესაძლებელია მასობრივი ფიზიკურ კულტურაში ჩართვისას დატვირთვის გადაჭარბებული ზრდით. ჯანმრთელობის ვარჯიშის განსაკუთრებული ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ამაღლებასთან. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდას. Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტებიფიზიკური ვარჯიში - გულისცემის დაქვეითება მოსვენების დროს (ბრადიკარდია), როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნის დაქვეითების გამოვლინება. დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს მეტ საწოლს და უკეთესი მიწოდებაგულის კუნთი ჟანგბადით. ბრადიკარდიის მქონე ადამიანებში კორონარული არტერიის დაავადების შემთხვევები გამოვლენილია ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე სწრაფი პულსის მქონე ადამიანებში. ითვლება, რომ დასვენების დროს გულისცემის მატება წუთში 15 დარტყმით ზრდის ინფარქტით უეცარი სიკვდილის რისკს 70%-ით - იგივე ნიმუში შეინიშნება კუნთების აქტივობასთან დაკავშირებით. გაწვრთნილ მამაკაცებში ველოსიპედის ერგომეტრზე სტანდარტული დატვირთვის შესრულებისას, კორონარული სისხლის ნაკადის მოცულობა თითქმის 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში (140 წინააღმდეგ 260 მლ/წთ 100 გ მიოკარდიუმის ქსოვილზე), შესაბამისად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნა არის. 2-ჯერ ნაკლები (20 წინააღმდეგ 40 მლ/წთ 100 გ ქსოვილზე). ამრიგად, ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება როგორც მოსვენების დროს, ასევე ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე. ეს გარემოებაა ფიზიოლოგიური დასაბუთება ICS-ის მქონე პაციენტებისთვის ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშის საჭიროება, რადგან ვარჯიშის ზრდასთან ერთად მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება, იზრდება ზღვრული დატვირთვის დონე, რომელიც სუბიექტს შეუძლია შეასრულოს მიოკარდიუმის იშემიისა და სტენოკარდიის შეტევის საფრთხის გარეშე. კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების ყველაზე გამოხატული მატებაა: გულის მაქსიმალური სიხშირის, სისტოლური და წუთიერი სისხლის მოცულობის ზრდა, ჟანგბადის არტერიოვენური სხვაობა, მთლიანი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის (TPVR) დაქვეითება, რაც ხელს უწყობს გულის მექანიკურ მუშაობას და ზრდის მის მუშაობას. სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციური რეზერვების შეფასება ფიზიკური დატვირთვის სხვადასხვა დონის მქონე ადამიანებში გვიჩვენებს: საშუალო UFS (და საშუალოზე დაბალი) მქონე ადამიანებს აქვთ მინიმალური ფუნქციური შესაძლებლობები, რომლებიც ესაზღვრება პათოლოგიას, მათი ფიზიკური შესრულება 75%-ზე დაბალია. DMPC. პირიქით, კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენები მაღალი UVC-ით აკმაყოფილებენ ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კრიტერიუმებს ყველა თვალსაზრისით, მათი ფიზიკური შესრულება აღწევს ან აღემატება ოპტიმალურ მნიშვნელობებს (100% DMPC ან მეტი, ან 3 ვტ/კგ ან მეტი). პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ადაპტაცია მცირდება კუნთების სისხლის ნაკადის მატებამდე ექსტრემალური დატვირთვის ქვეშ (მაქსიმუმ 100-ჯერ), ჟანგბადის არტერიოვენური სხვაობა, კაპილარული ფსკერის სიმკვრივე სამუშაო კუნთებში, მიოგლობინის კონცენტრაციის მატებამდე და მატებამდე. ჟანგვითი ფერმენტების აქტივობაში. დამცავი როლი პრევენციაში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიასევე როლს თამაშობს სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის ზრდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის დროს (მაქსიმუმ 6-ჯერ) და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონის დაქვეითება. შედეგად ნეიროჰორმონებზე რეაქცია მცირდება ემოციური სტრესის პირობებში, ე.ი. სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ იზრდება. სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გამოხატული ზრდის გარდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მისი პრევენციული ეფექტი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორებზე ირიბ ზემოქმედებასთან. ტრენინგის მატებასთან ერთად (დონის მატებასთან ერთად ფიზიკური შესრულება) აშკარად მცირდება სისხლში HES - ქოლესტერინის დონის ყველა ძირითადი რისკფაქტორი, სისხლის წნევადა სხეულის წონა. B.A. Pirogova (1985) თავის დაკვირვებებში აჩვენა: UVC მატებასთან ერთად სისხლში ქოლესტერინის შემცველობა შემცირდა 280-დან 210 მგ-მდე, ხოლო ტრიგლიცერიდები 168-დან 150 მგ-მდე. განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გავლენა დაბერებულ სხეულზე. ფიზიკური კულტურა არის ძირითადი საშუალება ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური თვისებების გაუარესებისა და ზოგადად ორგანიზმის და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების შეფერხებისთვის, რაც გარდაუვალია ინვოლუციის პროცესში. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გავლენას ახდენს როგორც გულის აქტივობაზე, ასევე პერიფერიული გემების მდგომარეობაზე. ასაკთან ერთად გულის მაქსიმალური სტრესის განხორციელების უნარი საგრძნობლად იკლებს, რაც გამოიხატება ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის დაქვეითებით (თუმცა მოსვენების დროს გულისცემა ოდნავ იცვლება). ასაკთან ერთად, გულის ფუნქციონირება მცირდება თუნდაც არარსებობის შემთხვევაში კლინიკური ნიშნები IHD. ამრიგად, 25 წლის ასაკში მოსვენების დროს გულის ინსულტის მოცულობა 85 წლისთვის მცირდება 30%-ით და ვითარდება მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია. ამ პერიოდში მოსვენებულ მდგომარეობაში სისხლის წუთიერი მოცულობა მცირდება საშუალოდ 55-60%-ით. სხეულის უნარის ასაკთან დაკავშირებული შეზღუდვა, გაზარდოს ინსულტის მოცულობა და გულისცემა მაქსიმალური ძალისხმევის დროს, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სისხლის წუთიანი მოცულობა მაქსიმალური დატვირთვის დროს 65 წლის ასაკში 25-30%-ით ნაკლებია, ვიდრე 25 წლის ასაკში. (როანე, 1986 და სხვ.) . ასაკთან ერთად ცვლილებები ხდება სისხლძარღვთა სისტემაშიც: მცირდება დიდი არტერიების ელასტიურობა, მატულობს ზოგადი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობა, რის შედეგადაც 60-70 წლის ასაკში სისტოლური წნევა მატულობს 10-40 მმ.ვწყ.სვ. Ხელოვნება. სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ყველა ეს ცვლილება და გულის მუშაობის დაქვეითება იწვევს სხეულის მაქსიმალური აერობული შესაძლებლობების მკვეთრ შემცირებას, ფიზიკური მუშაობის და გამძლეობის დონის დაქვეითებას. MOC-ის ასაკთან დაკავშირებული შემცირების მაჩვენებელი 20-დან 65 წლამდე პერიოდში მოუმზადებელ მამაკაცებში შეადგენს საშუალოდ 0,5 მლ/წთ/კგ, ქალებში - 0,3 მლ/წთ/კგ წელიწადში. მაგიდიდან მაქსიმუმ 20-დან 70 წლამდე პერიოდში აერობული შესრულებამცირდება თითქმის 2-ჯერ - 45-დან 25 მლ/კგ-მდე (ან 10%-ით ათწლეულში). ასაკთან ერთად უარესდება სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაც. ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა (VC) დაწყებული 35 წლის ასაკიდან წელიწადში მცირდება საშუალოდ 7,5 მლ-ით 1 მ2 სხეულის ზედაპირზე. ასევე აღინიშნა ფილტვების ვენტილაციის ფუნქციის დაქვეითება - მაქსიმალური ფილტვის ვენტილაციის (MPV) დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცვლილებები არ ზღუდავს სხეულის აერობულ შესაძლებლობებს, ისინი იწვევს სასიცოცხლო ინდექსის შემცირებას (სასიცოცხლო ტევადობის თანაფარდობა სხეულის წონასთან, გამოხატული მლ/კგ), რამაც შეიძლება სიცოცხლის ხანგრძლივობის პროგნოზირება. საგრძნობლად იცვლება მეტაბოლური პროცესებიც: მცირდება გლუკოზის ტოლერანტობა, იმატებს სისხლში მთლიანი ქოლესტერინის, LIP და ტრიგლიცერიდების შემცველობა, რაც დამახასიათებელია ათეროსკლეროზის განვითარებისათვის. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მდგომარეობა უარესდება: ძვლის დაკარგვა ხდება (ოსტეოპოროზი) კალციუმის მარილების დაკარგვის გამო. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა და საკვებში კალციუმის ნაკლებობა ამ ცვლილებებს ამძიმებს. ადეკვატური ფიზიკური მომზადებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები შეიძლება მნიშვნელოვნად შეწყდეს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისხვადასხვა ფუნქციები. ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობის დონე - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და მისი სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები. მაგალითად, კარგად გაწვრთნილ შუახნის მორბენლებს აქვთ მაქსიმალური შესაძლო გულისცემა, რომელიც წუთში დაახლოებით 10 დარტყმით მეტია, ვიდრე მოუმზადებელ მორბენალებს. ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული და სირბილი (კვირაში 3 საათი) უკვე 10-12 კვირის შემდეგ იწვევს MOC-ის მატებას 10-15%-ით. ამრიგად, მასობრივი ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი ასოცირდება, პირველ რიგში, სხეულის აერობული შესაძლებლობების ზრდასთან, ზოგადი გამძლეობის დონესთან და ფიზიკურ შესრულებასთან. ფიზიკური აქტივობის მატებას თან ახლავს პრევენციული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებთან მიმართებაში: სხეულის წონის და ცხიმოვანი მასის დაქვეითება, სისხლში ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები, LIP-ის დაქვეითება და HDL-ის მატება, სისხლში დაქვეითება. წნევა და გულისცემა. გარდა ამისა, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ასაკთან დაკავშირებული ინვოლუციური ცვლილებების განვითარება, ასევე დეგენერაციული ცვლილებები. სხვადასხვა ორგანოებიდა სისტემები (მათ შორის ათეროსკლეროზის შეფერხება და შებრუნება). ამ მხრივ გამონაკლისი არც კუნთოვანი სისტემაა. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. იმატებს ლიმფის დინება სასახსრე ხრტილში და მალთაშუა დისკებში, რაც საუკეთესო საშუალებაა ართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის. ყველა ეს მონაცემი მიუთითებს ფასდაუდებელზე დადებითი გავლენაჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ადამიანის სხეულზე.

სიტყვა "სპორტი" რუსულ ენაზე შემოვიდა ინგლისურიდან (სპორტი), ორიგინალური სიტყვის დისპორტის თავისუფალი აბრევიატურა - თამაში, გართობა. ინგლისური სიტყვის ეს ფუნდამენტური პრინციპია, რომელიც შემოაქვს სხვადასხვა ინტერპრეტაციას, აქედან გამომდინარეობს ტერმინი "სპორტის" განსხვავებული ინტერპრეტაციები. უცხოურ პრესაში ეს კონცეფცია შერწყმულია „ფიზიკურ კულტურასთან“ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, რეკრეაციული (აღდგენითი) ასპექტებით. ადგილობრივ პოპულარულ პერიოდულ გამოცემებსა და ლიტერატურაში, ტელევიზიასა და რადიოში, ფიზიკური კულტურა და სპორტი განსხვავებულად არის განმარტებული, მაგრამ ზოგჯერ იდენტიფიცირებული. თუმცა, სპეციალიზებულ ლიტერატურაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ, თითოეულ ამ კონცეფციას აქვს მკაფიო განმარტება.

სპორტი ფიზიკური კულტურის ნაწილია. მასში ადამიანი ცდილობს გააფართოვოს თავისი შესაძლებლობების საზღვრები, ეს არის წარმატებებითა და წარუმატებლობებით წარმოქმნილი უზარმაზარი ემოცია, ყველაზე პოპულარული სპექტაკლი, ადამიანის განათლებისა და თვითგანათლების ეფექტური საშუალება, ის შეიცავს ყველაზე რთულ პროცესს. ადამიანთაშორისი ურთიერთობები.

სპორტი ფაქტობრივად არის კონკურენტუნარიანი აქტივობა და ამისთვის განსაკუთრებული მომზადება. ის ცხოვრობს გარკვეული წესებიდა ნორდიული ქცევა. აშკარად გამოხატავს გამარჯვების, მაღალი შედეგების მიღწევის სურვილს, რაც მოითხოვს ადამიანის ფიზიკური, გონებრივი და მორალური თვისებების მობილიზებას. ამიტომ, ისინი ხშირად საუბრობენ იმ ადამიანების სპორტულ ხასიათზე, რომლებიც წარმატებით აჩვენებენ თავს შეჯიბრებებში. ადამიანის მრავალი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით, სპორტი ხდება ფიზიკური და სულიერი აუცილებლობა.

"სპორტი" არის განზოგადებული კონცეფცია, რომელიც აღნიშნავს საზოგადოების ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთ კომპონენტს, ისტორიულად განვითარებული კონკურენტული აქტივობისა და შეჯიბრებისთვის პიროვნების მომზადების სპეციალური პრაქტიკის სახით.

სპორტი განსხვავდება ფიზიკური კულტურისგან იმით, რომ მას აქვს სავალდებულო კონკურენტული კომპონენტი. როგორც სპორტსმენს, ასევე სპორტსმენს შეუძლიათ გამოიყენონ ერთი და იგივე ფიზიკური ვარჯიშები (მაგალითად, სირბილი) თავიანთ კლასებსა და ვარჯიშებში, მაგრამ სპორტსმენი ყოველთვის ადარებს თავის მიღწევებს ფიზიკურ გაუმჯობესებაში სხვა სპორტსმენების წარმატებებთან შიდა შეჯიბრებებში. ფიზიკური აღმზრდელის ვარჯიშები მიზნად ისახავს მხოლოდ პიროვნულ გაუმჯობესებას, განურჩევლად ამ სფეროში სხვა მოსწავლეების მიღწევებისა. ამიტომ მხიარულ მოხუცს სპორტსმენს ვერ ვუწოდებთ, რომელიც მოედნის ხეივნებზე მოძრაობს „სირბილი“ - სწრაფი სიარულისა და ნელი სირბილის ნაზავი. ეს პატივცემული ადამიანი არ არის სპორტსმენი, ის არის ვარჯიში, რომელიც იყენებს სირბილს და სირბილს ჯანმრთელობისა და შესრულების შესანარჩუნებლად.

ამასთან, ყველა ეს არგუმენტი და მაგალითი, თუმცა ისინი ხელს უწყობენ ინდივიდუალური ცნებების ერთიან ინტერპრეტაციაზე შეთანხმებას, არ ავლენენ ისეთი სოციალური ფენომენის სრულ მრავალფეროვნებას, როგორიცაა თანამედროვე სპორტი. იგი ვლინდება მრავალი სახით: როგორც სამკურნალო საშუალება, ასევე ფსიქოფიზიკური გაუმჯობესების საშუალება, დასვენებისა და შესრულების აღდგენის ეფექტური საშუალება, და როგორც სპექტაკლი და როგორც პროფესიული სამუშაო.

თანამედროვე სპორტი იყოფა მასობრივ და ელიტარულ სპორტად. ეს არის თანამედროვე სპორტის მრავალფეროვნება, რამაც აიძულა ამ დამატებითი ცნებების შემოღება, გამოავლინა მისი ცალკეული სფეროების არსი და მათი ფუნდამენტური განსხვავებები.

2. ოპტიმალური საავტომობილო აქტივობა და მისი გავლენა ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე

თანამედროვე რთული საცხოვრებელი პირობები უფრო მეტს კარნახობს მაღალი მოთხოვნებიადამიანის ბიოლოგიურ და სოციალურ შესაძლებლობებს. ყოვლისმომცველი განვითარებაადამიანების ფიზიკური შესაძლებლობები ორგანიზებული საავტომობილო აქტივობის (ფიზიკური ვარჯიშის) დახმარებით ხელს უწყობს სხეულის ყველა შინაგანი რესურსის კონცენტრირებას დასახული მიზნის მიღწევაზე, ზრდის ეფექტურობას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე მუშაობის განმავლობაში. დღეს.

კუნთები შეადგენს ადამიანის სხეულის წონის 40-45%-ს. ევოლუციური განვითარების დროს კუნთების მოძრაობის ფუნქცია დაქვემდებარებულია სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების სტრუქტურას, ფუნქციებს და მთელ სასიცოცხლო აქტივობას, ამიტომ ის ძალიან მგრძნობიარედ რეაგირებს როგორც საავტომობილო აქტივობის დაქვეითებაზე, ასევე მძიმე, ძლიერ ფიზიკურ აქტივობაზე.

სქესის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისი ფიზიკური აქტივობის სისტემატური გამოყენება ერთ-ერთი სავალდებულო ფაქტორია ჯანსაღი რეჟიმიცხოვრება. ფიზიკური აქტივობა არის ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული სხვადასხვა საავტომობილო აქტივობების, ასევე ორგანიზებული ან დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ერთობლიობა, რომელიც გაერთიანებულია ტერმინით „საავტომობილო აქტივობა“. გონებრივი აქტივობით დაკავებული ადამიანების დიდ რაოდენობას შეზღუდული საავტომობილო აქტივობა აქვს.

სპეციალისტმა, რომელმაც დაასრულა ტრენინგი დისციპლინაში "ფიზიკური კულტურა" უნდა აღმოაჩინოს მოტივაციური და ღირებულებით დაფუძნებული დამოკიდებულება ფიზიკური კულტურის მიმართ, რეგულარული ვარჯიშისა და სპორტის განვითარებული მოთხოვნილება და ფიზიკური თვითგანვითარება.

3. სპეციალური ფიზიკური მომზადება

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში არის ფიზიკური თვისებების განვითარების პროცესი, რომელიც უზრუნველყოფს იმ საავტომობილო უნარების პირველად განვითარებას, რომლებიც აუცილებელია კონკრეტული სპორტული დისციპლინის (სპორტის სახეობის) ან სამუშაო აქტივობის ტიპისთვის.

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში ფოკუსში ძალიან მრავალფეროვანია, მაგრამ მისი ყველა ტიპი შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ჯგუფად:

- სპორტული ვარჯიში;

- პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება.

სპორტული მომზადება (ვარჯიში) არის ცოდნის, საშუალებების, მეთოდებისა და პირობების სათანადო გამოყენება, რაც საშუალებას იძლევა მიზანმიმართული გავლენა მოახდინოს სპორტსმენის განვითარებაზე და უზრუნველყოფს მისი მზადყოფნის აუცილებელ ხარისხს სპორტული მიღწევებისთვის.

ამჟამად სპორტი ორი მიმართულებით ვითარდება სხვადასხვა სამიზნე ორიენტირებით - მასობრივი და ელიტური სპორტი. მათი მიზნები და ამოცანები ერთმანეთისგან განსხვავდება, მაგრამ მათ შორის მკაფიო საზღვარი არ არსებობს, ზოგიერთი მოვარჯიშეს მასობრივი სპორტიდან „დიდ“ სპორტზე და უკან ბუნებრივი გადასვლის გამო.

მასობრივი სპორტის სფეროში სპორტული ვარჯიშის მიზანია ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება და აქტიური დასვენება.

ელიტარული სპორტის სფეროში ვარჯიშის მიზანია მაქსიმალური შედეგის მიღწევა კონკურენტულ აქტივობებში.

თუმცა რაც შეეხება სპორტული მომზადების (ვარჯიშის) საშუალებებს, მეთოდებსა და პრინციპებს, ისინი მსგავსია როგორც მასობრივ, ასევე ელიტარულ სპორტში. ფუნდამენტურად გავრცელებულია სპორტსმენების მომზადების სტრუქტურა და ფუნქციონირება მასობრივი სპორტის და ელიტარული სპორტის სფეროში.

სპორტსმენის მზადყოფნის სტრუქტურამოიცავს ტექნიკურ, ფიზიკურ, ტაქტიკურ და გონებრივ ელემენტებს.

პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება (PPPT) არის სპეციალური ფიზიკური მომზადების სახეობა, რომელიც ჩამოყალიბდა ფიზიკური აღზრდის დამოუკიდებელ მიმართულებად და მიზნად ისახავს პირის ფსიქოფიზიკურ მომზადებას პროფესიული მუშაობისთვის.

4. სტუდენტების სხეულის მდგომარეობის ცვლილებები ტრენინგის სხვადასხვა რეჟიმებისა და პირობების გავლენის ქვეშ

გონებრივი შრომის პროცესში ძირითადი დატვირთვა ცენტრალურზე მოდის ნერვული სისტემა, მისი უმაღლესი განყოფილებაა ტვინი, რომელიც უზრუნველყოფს ფსიქიკური პროცესების - აღქმის, ყურადღების, მეხსიერების, აზროვნების, ემოციების დინებას. საშუალოდ, ტვინის მასა არის 2-2,5%. მთლიანი მასასხეული, მაგრამ ტვინი მოიხმარს ორგანიზმის მიერ გამოყენებული ჟანგბადის 15-20%-მდე. 1 წუთში ტვინს სჭირდება 40-50 სმ 3 ჟანგბადი, რაც მასში მეტაბოლური პროცესების მაღალ ინტენსივობაზე მიუთითებს. ამისთვის ტვინს უნდა ჰქონდეს მაღალი დონესისხლის მიმოქცევის სტაბილურობა. მიუხედავად ამისა ენერგეტიკული ბალანსისხეული ზე გონებრივი აქტივობაოდნავ იცვლება - 500-1000 კკალზე მეტი ბაზალური მეტაბოლიზმის დონეზე.

გამოვლინდა გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებისთვის დამახასიათებელი „მჯდომარე“ პოზაში ხანგრძლივი ყოფნის სხეულზე უარყოფითი გავლენა. ამ შემთხვევაში სისხლი გროვდება გულის ქვემოთ მდებარე გემებში. მოცირკულირე სისხლის მოცულობა მცირდება, რაც აფერხებს სისხლის მიწოდებას. მთელი რიგი ორგანოების, მათ შორის ტვინის ფუნქციონირება. ვენური მიმოქცევა უარესდება. როდესაც კუნთები არ მუშაობს, ვენები სისხლით ივსება და მისი მოძრაობა შენელდება. გემები სწრაფად კარგავენ ელასტიურობას და იჭიმება. ასევე უარესდება სისხლის მოძრაობა შუბლის ტვინის კაროტიდულ არტერიებში. გარდა ამისა, დიაფრაგმის მოძრაობის დიაპაზონის დაქვეითება უარყოფითად მოქმედებს სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაზე. ხანმოკლე ინტენსიური გონებრივი შრომა იწვევს გულისცემის მატებას, ხოლო ხანგრძლივი მუშაობა იწვევს შენელებას. სხვა საქმეა, როცა გონებრივი აქტივობა დაკავშირებულია ემოციურ ფაქტორებთან. ნეიროფსიქიური სტრესი. ეს ყველაფერი არის უბედურება, საზრუნავი, მოუთმენლობა, ყველა განპირობებული რეფლექსი პირველ გარემოში, რომელშიც განმეორებით მოქმედებდა „ნეგატიური ემოციები“, შრომა დროის ნაკლებობის პირობებში, მაღალი პასუხისმგებლობა შედეგზე - ეს ყველაფერი უცვლელად მოქმედებს 1-ლი სისხლის მიმოქცევის აპარატზე. .

ამრიგად, აკადემიური მუშაობის დაწყებამდე სტუდენტების პულსის სიხშირე აღირიცხებოდა საშუალოდ 70,6 დარტყმა/წთ; შედარებით მშვიდი აკადემიური სამუშაოს შესრულებისას - 77,4 დარტყმა/წთ. იგივე სამუშაო საშუალო ხარისხიდაძაბულობამ პულსი გაზარდა 83,5 ცემა/წთ-მდე, ხოლო ძლიერი დაძაბულობისას 93,1 დარტყმა/წთ-მდე. ერთდროულ თარგმანში ჩართულმა თარჯიმნებმა აღნიშნეს გულისცემის სიხშირე 160-მდე დარტყმა/წთ. კონფერენციებზე პრეზენტაციისას მეცნიერებმა დააფიქსირეს გულის ინტენსივობის ინდექსის ზრდა 200-დან 1300%-მდე. ლექციების შემდეგ მასწავლებლებმა შესამჩნევად გამოიჩინეს თავი ჰორმონალური ცვლილებები. თუ გონებრივი მუშაობა გამოხატული ემოციური კომპონენტის გარეშე იწვევს სისხლში ადრენალინის გამოყოფის ზრდას 20%-ით, მაშინ სტრესული სიტუაციები- 50-300%-ით (ნორეპინეფრინის შემცველობა სისხლში იზრდება მხოლოდ მნიშვნელოვანი ემოციური სტრესით).

ემოციურად დაძაბული მუშაობის დროს სუნთქვა არათანაბარი ხდება. სისხლის ჟანგბადის გაჯერება შეიძლება შემცირდეს 80%-ით. იცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა (ლეიკოციტების რაოდენობა მატულობს 8000-9000-მდე, მცირდება სისხლის შედედება, ირღვევა ორგანიზმის თერმორეგულაცია, რაც იწვევს ოფლიანობის გაზრდას - უფრო ინტენსიური ნეგატიური ემოციებით, ვიდრე დადებითით).

ყველა ეს ცვლილება ხშირად უფრო გამოხატულია სრულ განაკვეთზე სტუდენტებს შორის, რომლებიც იძულებულნი არიან გააერთიანონ სწავლა ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოსთან, საღამოს სტუდენტებში, ასევე მათ შორის, ვინც ვერ აერთიანებს სწავლის დროს ბიორითმოლოგიურ ოპტიმალს; და ბოლოს, მათ, ვისაც აქვს მნიშვნელოვანი გადახრები ცხოვრებისეული საქმიანობის ჯანსაღ ორგანიზებაში.

ხანგრძლივი და ინტენსიური საგანმანათლებლო საქმიანობის პროცესში ჩნდება დაღლილობის მდგომარეობა, როგორც სხეულის ნორმალური რეაქცია შესრულებულ სამუშაოზე. ობიექტურად, იგი ახასიათებს სხეულის უნარის დაქვეითებას მისი წარმატებით გაგრძელების. დაღლილობას თან ახლავს სუბიექტური განცდა – დაღლილობა. დაღლილობას ხშირად ურევენ დაღლილობას, მიჩნეულია პირველის მსუბუქ ხარისხად.- დაღლილობა ფსიქიკური მოვლენაა, დაღლილობით გამოწვეული გამოცდილება. დაღლილობისა და გადაღლის ხარისხი შეიძლება არ ემთხვეოდეს აქტივობის დადებითი ან უარყოფითი ემოციური ფონის გამო. თუმცა, დაღლილობა, როგორც ეს განსაზღვრავს ა.ა. უხტომსკი, მგრძნობიარე "ბუნებრივი გაფრთხილება საწყისი დაღლილობის შესახებ". დაღლილობა შეიძლება გაიზარდოს სამუშაოთი უკმაყოფილებით, მისი მნიშვნელობის გაუგებრობით და მასში წარუმატებლობით. პირიქით, სამუშაოს წარმატებით დასრულება ან მისი რომელიმე ეტაპი ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას. დაღლილობის გრძნობა შეიძლება მოხსნას ემოციებით, კონცენტრაციით და მუშაობისადმი ინტერესის გაზრდით. არის დაღლილობის მდგომარეობები, რომლებშიც ჯერ კიდევ შესაძლებელია გონებრივი სამუშაოს შესრულება, მაგრამ მასში შემოქმედებითი პრინციპები აღარ ვლინდება. დაღლილ ადამიანს შეუძლია ამ ტიპის სამუშაოს შესრულება შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში. შემდეგ მოდის კიდევ ერთი პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს დაძაბულობის განცდა, როდესაც ნებაყოფლობითი ძალისხმევაა საჭირო სამუშაოს დასასრულებლად. ამ მდგომარეობაში მუშაობის შემდგომი გაგრძელება იწვევს უკმაყოფილების განცდას, ხშირად გაღიზიანებას.

მოსწავლეს შეუძლია შეაფასოს დაღლილობის ხარისხი ქულებით: არ დაიღალა - O ქულა, მსუბუქი დაღლილობა - 1, საშუალო დაღლილობა - 2, ძლიერი დაღლილობა - 3, ძალიან ძლიერი დაღლილობა - 4 ქულები. თუ თქვენ შეაფასებთ დაღლილობის ხარისხს ქულებში ყოველ ორ საათში მუშაობისას, შეგიძლიათ მიიღოთ მისი ცვლილებების სურათი. ეს შესაძლებელს გახდის სასწავლო დატვირთვის უფრო ეფექტურად და ეფექტურად განაწილებას და დაღლილობის კომპენსაციისკენ მიმართული სახსრების ზემოქმედების შეფასებას.

დაღლილობისას გარეგანი გრძნობის ორგანოების აქტივობა ან შესამჩნევად მატულობს ან უკიდურესად სუსტდება; მეხსიერების ძალა მცირდება; ის, რაც ცოტა ხნის წინ ვისწავლეთ, სწრაფად ქრება მეხსიერებიდან. დაღლილობის დაწყება ყოველთვის არ არის გამოვლენილი გონებრივი აქტივობის ყველა ასპექტის ერთდროული შესუსტებით. ამ მხრივ განასხვავებენ ადგილობრივ და ზოგად დაღლილობას. ამრიგად, ერთი ტიპის საგანმანათლებლო სამუშაოს ეფექტურობის დაქვეითებას შეიძლება თან ახლდეს მისი ეფექტურობის შენარჩუნება სხვა ტიპში. მაგალითად, თუ დაიღალეთ გამოთვლითი ოპერაციების კეთებით, შეგიძლიათ წარმატებით ჩაერთოთ კითხვაში. მაგრამ შეიძლება ასევე იყოს ზოგადი დაღლილობის მდგომარეობა, რომელშიც აუცილებელია დასვენება და ძილი.

დაღლილობის მთავარი ფაქტორია საგანმანათლებლო საქმიანობა. თუმცა, დაღლილობა, რომელიც წარმოიქმნება ამ პროცესის დროს, შეიძლება მნიშვნელოვნად გართულდეს დამატებითი ფაქტორებით, რომლებიც ასევე იწვევს დაღლილობას (მაგალითად, ყოველდღიური რუტინის ცუდი ორგანიზება). გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც თავისთავად არ იწვევს დაღლილობას, არამედ ხელს უწყობს მის გარეგნობას (ქრონიკული დაავადებები, ცუდი ფიზიკური განვითარება, არარეგულარული კვება და ა.შ.).

5. ძილის რეჟიმის ორგანიზება

ძილი ყოველდღიური დასვენების სავალდებულო და ყველაზე სრულყოფილი ფორმაა. მოსწავლისთვის ჩვეულ ნორმად უნდა ჩაითვალოს ღამის 7,5-8 საათი მონოფაზური ძილი, ძილისთვის განკუთვნილი საათები არ შეიძლება ჩაითვალოს დროის ერთგვარ რეზერვად, რომელიც შეიძლება ხშირად და დაუსჯელად იქნას გამოყენებული სხვა მიზნებისთვის. ეს, როგორც წესი, გავლენას ახდენს გონებრივი მუშაობის პროდუქტიულობაზე და ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და სხვა ნერვული დარღვევები.

ინტენსიური გონებრივი მუშაობა უნდა შეწყდეს დაძინებამდე 1,5 საათით ადრე, რადგან ეს ქმნის თავის ტვინის ქერქში აგზნების დახურულ ციკლებს, რომლებიც ძალიან მდგრადია. ტვინის ინტენსიური აქტივობა სწავლის დასრულების შემდეგაც კი გრძელდება. ამიტომ, ძილის წინ შესრულებული გონებრივი სამუშაო ართულებს დაძინებას, იწვევს სიტუაციურ სიზმრებს, ლეთარგიას და თავს ცუდად გრძნობსგაღვიძების შემდეგ. ძილის წინ აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია და კიდევ უკეთესი, ღია ფანჯრის ძილი.

მცირე ძილის მქონე ადამიანებისთვის 5-6 საათი ძილი საკმარისია კარგი ჯანმრთელობისთვის და მაღალი ეფექტურობისთვის. ეს, როგორც წესი, ენერგიული ადამიანები არიან, რომლებიც აქტიურად გადალახავენ სირთულეებს და ზედმეტად არ ჩერდებიან უსიამოვნო გამოცდილებაზე. მძიმე მძინარე ადამიანებს სჭირდებათ 9 საათი ან მეტი ძილი. ეს ძირითადად გაზრდილი ემოციური მგრძნობელობის მქონე ადამიანები არიან.

ძილის ყველაზე გავრცელებულ აშლილობას, როცა ადამიანს ცოტა და ცუდად სძინავს, უძილობა ეწოდება. ზოგჯერ რამ არ გაძლევს საშუალებას დაიძინო: ადამიანი ღელავს ან აწუხებს. ამ ტიპის უძილობას სიტუაციური ეწოდება. ჩვეულებრივ ის გადის შფოთვის ან კონფლიქტის მიზეზების გაქრობასთან ერთად. ეს ხდება, რომ კრიზისული სიტუაცია გადის, მაგრამ ტოვებს ცუდი ჩვევა"ძალიან ბევრს ვცდილობ დაძინებას." მას შეუძლია გამოიწვიოს საპირისპირო რეაქცია - მუდმივი უძილობის განვითარება უძილობის შიშისგან. ძილის მუდმივი დარღვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს სედატიური საშუალებებით და საძილე აბებით ხანგრძლივი მიღების შემთხვევაში. საძილე აბები თიშავს ძილის მექანიზმს, არღვევს და ცვლის მის ფაზებს.

ბიბლიოგრაფია

დიდი საბჭოთა ენციკლოპედია, მ. საბჭოთა ენციკლოპედია, 1971.


ვასილიევა ზ.ა., ლიუბინსკაია ს.მ. ჯანმრთელობის რეზერვები, მ., 1984 წ.


გუსალოვი ა.ხ. ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ჯგუფი. მ, 1987 წ.


კომაროვი იუ.მ. რუსეთის ფედერაციაში ჯანდაცვისა და გამოყენებითი სამედიცინო მეცნიერების შემდგომი განვითარების კონცეფცია. - მ., 1994 წ.


Kots Ya.M., სპორტული ფიზიოლოგია. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1986 წ.


კორობკოვი A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Ფსიქიკური განათლება. -მ.: უმაღლესი. სკოლა, 1983 წ.


კუზმენკო M. M., Baranov V. V., Shilenko Yu. V. ჯანდაცვა საბაზრო ეკონომიკაში. მ., 1994 წ.


Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. წიგნის შესახებ ჯანსაღი გზაცხოვრება. –მ.: PROFIZDAT, 1987 წ.


Lisitsyn Yu. P. სოციალური ჰიგიენისა და ჯანდაცვის ორგანიზაცია. პრობლემური ლექციები: სახელმძღვანელო. - მ.: მედიცინა, 1992 წ


Oreshkin Yu. A.. ჯანმრთელობისკენ ფიზიკური აღზრდის გზით. მ., 1990 წ.


პოპულარული სამედიცინო ენციკლოპედია, -მ.: საბჭოთა ენციკლოპედია, 1979 წ.