ფიტნესი სახისთვის: საუკეთესო ვარჯიშები. სახის ფიტნესის ეფექტი

ფიტნესი - განუყოფელი ნაწილიგოგონების უმეტესობის ცხოვრება, რომლებიც მათზე ზრუნავენ გარეგნობა. ჯდება, ელასტიური სხეულიგამოიყურება ძალიან მიმზიდველი. Ფიზიკური ვარჯიშიდადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულის ჯანმრთელობაზე, არამედ თვითშეფასებაზეც. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ სხეული. სახეზეც არის ფიტნესი და ამ მიმართულებით უკვე განვითარებულია დიდი რიცხვისხვადასხვა ტექნიკა.

რა არის სახის ფიტნესი?

სახის ფიტნესი შედარებით ცოტა ხნის წინ გახდა პოპულარული, მაგრამ ძალიან სწრაფად მოიპოვა თაყვანისმცემელთა არმია. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ის იძლევა საოცარ შედეგებს, შედარებულია "სილამაზის ინექციების" და თუნდაც ქირურგიის ეფექტთან.

საქმე ის არის, რომ სახის კუნთები, რომლებიც არ გამოიყენება ყოველდღიურ მიმიკაში, სუსტდება და ჩერდება. იგივე ფორმა, რის გამოც კანი იწყებს ცვენას, ჩნდება ლოყები, ორმაგი ნიკაპი, ნაოჭები შუბლზე და ხშირად ცვივა თვალების გარეთა კუთხე. სახის ფიტნესი წარმატებით ეხმარება ამ ყველაფრის თავიდან აცილებას. მის დროს, სახის უმცირესი კუნთებიც კი თანდათან იწყებს ტონუსს.

გაახალგაზრდავება მიიღწევა შემდეგი გზით:

სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშების შესრულებისას გამოიყენება თითქმის ყველა კუნთი, რომელმაც ფორმა დაკარგა, რის შედეგადაც სახეზე კანი იჭიმება და უფრო ელასტიური ხდება;
ფიტნესი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ჟანგბადის ნაკადს და სასარგებლო ნივთიერებებიდერმის უჯრედებამდე, რაც იწვევს კანის უფრო გლუვი, გლუვი, ჯანსაღი და სახის ერთგვაროვანი და ბზინვარე.

ამრიგად, სახის ფიტნესის ჩვენებებია:

ნაოჭები;
ჩამოწეული ლოყები, ნიკაპი;
კანის მოსაწყენი ფერი;
ცხიმის დეპოზიტები სახესა და კისერზე.

სახის ფიტნესს აქვს თავისი უკუჩვენებები. ეს მოიცავს, მაგალითად, გარკვეული დაავადებებინაზოფარინქსი, ძლიერი აკნე, ასევე სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.

ყოველ კონკრეტულ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ვარჯიში უნდა იყოს სასიამოვნო და კომფორტული და არა მიზეზი ტკივილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სჯობს მიატოვოთ კონკრეტული მოძრაობა და სხვა რამე აირჩიოთ თქვენთვის.

Ძირითადი პრინციპები

არსებობს სახის ფიტნესის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან არჩეული ტექნიკის მიუხედავად.

არასდროს არ არის ადრე ან გვიან დაწყება. რა თქმა უნდა, ში მოზარდობისგოგონას დიდი ალბათობით არ სჭირდება სახის ფიტნესი, მაგრამ ამ პერიოდშიც შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი ვარჯიშების გაკეთება, რადგან პრობლემის თავიდან აცილება ყოველთვის უფრო ადვილია, ვიდრე მომავალში მისი მოშორება. მაგრამ თუნდაც შიგნით მოწიფული ასაკიროდესაც დაბერების ნიშნები აშკარა გახდება, შეგიძლიათ შეასწოროთ სახის ოვალი, გამკაცრდეთ და გაასწოროთ წვრილი ნაოჭები.
ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაისვენოთ. ხშირად მოძრაობები გარედან უცნაურად გამოიყურება, ამიტომ უმჯობესია ფიტნესის გაკეთება მარტომ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სარკე თქვენს წინ ტექნიკის გასაკონტროლებლად. მნიშვნელოვანია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და გჯეროდეთ, რომ პროცესი სასურველ შედეგს მოიტანს.
ალბათ ყველაზე მთავარი პრინციპიფიტნესი სახისთვის - რეგულარულობა. ამის გარეშე შედეგი არ იქნება. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. მათ დიდი დრო არ სჭირდებათ; ჩვეულებრივ, 10-15 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ რამდენიმე კვირაში შეამჩნიოთ პირველი დადებითი ცვლილებები.
ხშირად სახის ფიტნესში შედის თვითმასაჟის ელემენტები. ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, კანის დაჭიმვის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ახალი ნაოჭები. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს თავდაჯერებული, მაგრამ გლუვი.
დიდი რაოდენობაა სხვადასხვა ტექნიკასახის კუნთების ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. კლასებისთვის შეგიძლიათ, მაგალითად, უყუროთ ვიდეოებს YouTube-ზე, რომელთაგან ბევრია, ან დაესწროთ სპეციალურ სასწავლო კურსებს, სადაც სპეციალისტები აჩვენებენ ყველა სავარჯიშოს, ახსნიან თითოეული მათგანის მახასიათებლებს.
ბოლო წერტილი ეხება შედეგს. თუ პირველი ვარჯიშის შემდეგ ცვლილებები არ შეინიშნება, შეჩერება არ არის საჭირო. სახის ფიტნესი არის საკუთარ თავზე მუშაობა, სამუშაო, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ ეფექტს, უბრალოდ უნდა იყო მოთმინება და არ დათმო ის, რაც დაიწყე.

ძირითადი ტექნიკა

მოდით შევხედოთ ამჟამად ყველაზე პოპულარულ სახის ფიტნეს ტექნიკას.

სავარჯიშოების ნაკრები ალენა როსოშანსკაიას მიერ

ალენამ პირადად შეიმუშავა სახის გაახალგაზრდავების კურსი, რომელიც მოიცავს თანმიმდევრული მოძრაობების კონკრეტულ ჩამონათვალს, რომელიც მიზნად ისახავს თითოეულის დამუშავებას. ცალკე ზონა. ტრენინგი გრძელდება დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში.

ალენა როსოშინსკაია არის საკუთარი პოპულარული ფიტნეს მეთოდის ავტორი სახისთვის

სახის ფიტნეს ფორმის მასაჟი

ალექსანდრე ერმოლაევის მიერ შემუშავებული ეს საკუთრების ტექნიკა არის სახის მასაჟისა და ცალკეული წერტილების სტიმულირების კომბინაცია. ამ შემთხვევაში კლიენტი სესიის დროს არა მხოლოდ ისვენებს, არამედ გარკვეულ მოძრაობებსაც ასრულებს. მასაჟის სწავლა შეგიძლიათ სპეციალურ ცენტრებში, სადაც ტარდება კურსები ალექსანდრეს განვითარებაზე.

ალექსანდრე ერმოლაევი - ფიტნეს-ფორმირების სახის მასაჟის ტექნიკის ავტორი, ასწავლის ხალხს მთელ მსოფლიოში

სკულპტურული ფიტნეს Revitonics

მეთოდის ავტორი, ნატალია ოსმინინა, დიდი დროშეისწავლა სახის კუნთები, რის შედეგადაც დაიბადა მისი ნამუშევარი, Revitonics კომპლექსი. ნატალია ამბობს, რომ ახალგაზრდობის შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ მოქმედებების კომბინაციით, რომელიც მოიცავს ვარჯიშს და კანის ფრთხილად მოვლას (დატენიანება, კვება). უშუალოდ სკულპტურული ფიტნესი მოიცავს მოძრაობების ერთობლიობას სახის კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების მიზნით. შედეგი არის შეშუპების მოცილება, კანის გასწორება, ლოყებისა და ნიკაპის ჩამოშვების მოცილება.

ნატალია ოსმინინამ თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაბერების პროცესის შესწავლას დაუთმო, რის შედეგადაც დაიბადა მისი ავტორის სახის გაახალგაზრდავების მეთოდი - რევიტონიკა.

Bodyflex სახისთვის

გრირ ჩალდერსის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ეს ნაკრები მოიცავს მოძრაობებისა და სუნთქვის კომბინაციას. ტექნიკა საკმაოდ დიდი ხნის წინ შეიქმნა, მაგრამ ჯერ კიდევ არ დაკარგა აქტუალობა.

სავარჯიშოების მაგალითები
ყველაზე მაგალითების მოყვანა შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებიამისთვის სხვადასხვა ზონებისახეები. მათი დამზადება მარტივია და შედეგის მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება.

თვალების ირგვლივ ფართობისთვის. ინდექსი და შუა თითიერთმანეთთან დაკავშირებული, უნდა დაიდოთ თვალის გარე კუთხეში და მსუბუქად დააჭიროთ კანს. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ თვალების დახუჭვა - კუნთების დაძაბულობა მაშინვე იგრძნობა. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
შუბლისთვის. ხელისგულს ან რამდენიმე თითს მჭიდროდ მიაწებეთ შუბლზე და შეეცადეთ აწიოთ წარბები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ შუბლი დაისვენოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ლოყებისთვის. გაიწიეთ ტუჩები წინ, დაკეცეთ ისინი მილში, შემდეგ მიიტანეთ ლოყები, იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ფართოდ გაიღიმეთ. ალტერნატიული მოძრაობები, გააკეთეთ 15 გამეორება.
ნიკაპისთვის და კისრისთვის. თავი უკან გადახარეთ. მონაცვლეობით გაბერეთ და დაისვენეთ ნიკაპის არე. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ კიდევ ერთი ვარჯიში: მოათავსეთ მუშტი ნიკაპის ქვეშ და მტკიცედ დააჭირეთ. დაჭიმეთ კუნთები და სცადეთ ხელის მოშორება.
ტუჩების ირგვლივ ფართობისთვის. მსუბუქად დაჭიმეთ პირის კუთხეები საჩვენებელი თითებით. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ძალიან რთული. ახლა შეეცადეთ დააკავშიროთ ტუჩები მილით, ხოლო ხელით შექმენით წინააღმდეგობა. გამეორებების რაოდენობა – 15.
ლოყებისთვის. გააფართოვეთ ტუჩები, ჩამოაყალიბეთ ასო o. აწიეთ ზიგომატური კუნთები თვალებისკენ. ამ შემთხვევაში ვარჯიშში სხვა კუნთები არ უნდა იყოს ჩართული. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

სახის ფიტნესი - ეფექტური მეთოდიგამოიყურებოდეს ახალგაზრდა. სავარჯიშოების ეფექტურობა დადასტურდა, ბევრი აღიარებს მათ ღირსეულ შემცვლელად. პლასტიკური ქირურგია. ეს არ საჭიროებს რაიმე მატერიალურ ხარჯებს. სულ რაღაც 15 წუთი დღეში რეგულარული კლასებიშეამცირებს ნაოჭების რაოდენობას, დაჭიმავს სახის ოვალს, მოიშორებს არასასურველ ცხიმოვან დეპოზიტებს და უბრუნებს კანს ელასტიურობას.

ასაკთან ერთად სახის კანი ნაკლებად ჯანსაღ და ტონუსს იძენს. მცირდება მისი სიმტკიცე და ელასტიურობა. ჩნდება ნაოჭები და იკარგება კონტურები. კანის დაბერების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ფორმირებაა სახის ნაოჭებიდა ორმაგი ნიკაპი. წარბებიც ცვივა და ტუჩების მოცულობა იკარგება. ასეთი ცვლილებების შედეგი მდგომარეობს არა მხოლოდ კანში, არამედ კუნთებშიც, რომლებიც სახის ჩარჩოს ტონუსში ინარჩუნებენ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კანის მოვლის უზრუნველყოფა, არამედ კუნთების ვარჯიშიც. ამაში უნიკალური m დაგეხმარებათ

სახის ფიტნესი ან როგორ გავიმკაცროთ სახის კანი ბოტოქსის გარეშე

სახის ფიტნესი არის საუკეთესო სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ნაოჭების აღმოფხვრას და სახის კანის ელასტიურობის აღდგენას. ისევე როგორც ადამიანებს, კუნთებსაც სჭირდებათ კვება, სუნთქვა და მუშაობა. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ აღადგინოთ ტონი კუნთოვანი ჩარჩოსახეები.

მუდმივი სტრესი, უძილობა, ცუდი კვება - ეს ყველაფერი უარყოფითი ფაქტორებიგამოიწვიოს "დაღლილი" სახის პირველი ნიშნები, რომლებიც უკვე 25 წლის ასაკში ჩნდება.

30 წლისთვის დაბერების ნიშნები უფრო გამოხატულია, 40 წლისთვის კი სახეზე, განსაკუთრებით შუბლზე და თვალის ირგვლივ ნაოჭები აშკარად ჩანს. სახის კონტურები ნაკლებად მკაფიო ხდება, ლოყები ეშვება და ნიკაპზე დამატებითი ნაკეცები წარმოიქმნება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სახის კუნთები უფრო სწრაფად ატროფირდება, ვიდრე სხვა კუნთები. ხდება ნაკლებად ელასტიური და ელასტიური.

ქალის ახალგაზრდობა ფასდება მისი სახის მდგომარეობით. სპეციალურად შექმნილი ტანვარჯიში საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ნაოჭების გაჩენა დიდი ხნის განმავლობაში.

ყველა ეს პროცესი ხდება სისხლის ნაკადის გაუარესების შედეგად და არასწორი კვება კუნთების ქსოვილი. კუნთების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად საჭიროა დამატებითი ვარჯიში. სახის ფიტნეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთებისა და კანის ელასტიურობის აღდგენაში. ისინი მიზნად ისახავს სახის ზედა და შუა კუნთების, ასევე კისრის მუშაობას. ტექნიკის შესრულების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ზოგიერთი ვარჯიში შესრულებულია კომბინაციაში კანისა და კუნთების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ზოგი კი კონკრეტული პრობლემის აღმოსაფხვრელად.

ინოვაციური კომპლექსი

სავარჯიშოების პირველი ნაკრები შეიქმნა დაახლოებით 30 წლის წინ Carol Maggio-ს მიერ. ქმრის ფრაზის შემდეგ, რომ ის ნაკლებად მიმზიდველი ხდებოდა, ქალი არ ინერვიულა, მაგრამ ვარჯიშის დაწყება გადაწყვიტა სახის კუნთები. მიღებულმა შედეგმა გაამართლა ყველა ძალისხმევა. ახლა ტექნიკა აქტიურად გამოიყენება მთელ მსოფლიოში როგორც ქალების, ასევე მამაკაცების მიერ. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ძირითადი ფაქტები:

ასაკის მაჩვენებლები. კომპლექსის გამოყენება შესაძლებელია 18 წლიდან. ეს შეინარჩუნებს სახის კუნთებს მტკიცე და ელასტიურს, ხელს უშლის კანის ნაადრევ დაბერებას.
კლასების რეგულარულობა. Მიღწევა კარგი შედეგი, ვარჯიში ყოველდღე უნდა გააკეთოთ. საკმარისია სულ რაღაც 10 წუთი და ეფექტი დიდხანს არ იქნება. გაუმჯობესების პირველი ნიშნები შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირაში.
ტექნიკის სწორად შესრულება. ტანვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა დაიბანოთ სახე, გაიმშრალოთ და წაისვათ დამატენიანებელი. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის ფაზები მონაცვლეობდეს და შესრულდეს დროის თანაბარ ინტერვალებში. თავიდან ყველა სავარჯიშო ტარდება სარკის მახლობლად მათი სისწორის გასაკონტროლებლად. დროთა განმავლობაში ეს საჭიროება ქრება. გაკვეთილის ბოლოს თქვენ უნდა დაიბანოთ სახე. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის შესრულება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
დამატებითი ეფექტი. ისე რომ ტექნიკას მოაქვს სასურველი შედეგებიასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღებას, ჯანსაღი კვებისდა ხარისხიანი კოსმეტიკური საშუალებების შერჩევა.
უკუჩვენებები. მოსწონს სპორტი, სახის ფიტნესი გარკვეული პირობებიშეიძლება ზიანი მიაყენოს. არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს კანის დაავადებები, ნეიროპათია, ორგანიზმში ვირუსების არსებობა და სახის ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემები.
ეფექტის ხანგრძლივობა. ტექნიკა კუმულაციური ხასიათისაა. ასაკობრივი მაჩვენებლების მიხედვით და ინდივიდუალური მახასიათებლებიშედეგი შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ქალმა ტანვარჯიშის კეთება ზრდასრულ ასაკშიც რომ დაიწყოს, შედეგი იქნება. ეფექტი შენარჩუნდება და გაუმჯობესდება, თუ ვარჯიში მუდმივია.

სად უნდა დაიწყოს

სახის ტანვარჯიში არ საჭიროებს ფულს, მაგრამ იძლევა იგივე მაღალ შედეგს, როგორც სპეციალური დაბერების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებისას. სავარჯიშოების სწორად შერჩეული ნაკრები დაგეხმარებათ მოკლე დროაღადგინეთ თქვენი სახე მიმზიდველი და ჯანსაღი გარეგნობისთვის. სახის ფიტნესი დამწყებთათვის, შედგება მარტივი ძირითადი ვარჯიშები. მათ დასრულებას არაუმეტეს 10 წუთი დასჭირდება.

ღიმილი სახის ფიტნესის ერთ-ერთი პრინციპია. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სახის კუნთების დიდი რაოდენობა ტონუსში.

სახის ფიტნესი დამწყებთათვის: ძირითადი ვარჯიშები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რეგულარულად ვარჯიში, თუ გეგმავთ მნიშვნელოვანი ცვლილებების მიღწევას. ძირითადი კურსიშედგება კეროლ მაგჯოს მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრებისგან, რომელიც მოიცავს:

ლოყის მუშაობა. ერთი ხელი ეყრდნობა კედელს ან ვერტიკალურ ზედაპირზე. წინააღმდეგობის შესაქმნელად აუცილებელია მისგან დაშორება. ტუჩები ისე დააბრუნე, თითქოს გამოთქვამ ხმა "O". საჩვენებელი თითი და ცერა თითი ლოყის მიდამოში მდებარეობს. თქვენ უნდა გაიღიმოთ ზედა ტუჩით, ჩამოაყალიბოთ პირის პოზიცია ჰორიზონტალური ვიწრო ოვალის სახით, როგორც ბგერის "E" წარმოთქმისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ცხვირის კორექცია. დაიდეთ ხელი ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში. საჩვენებელი თითით აწიეთ ცხვირის წვერი ზევით, მოზიდვით ზედა ტუჩისბოლოში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ტუჩის კონტურის აწევა. ხელი იმავე მდგომარეობაშია. პირი დახურულია, ტუჩის კუთხეები დაძაბული. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ მოძრაობენ თქვენი ტუჩების კუთხეები ზემოთ და ქვემოთ. ცერა და საჩვენებელი თითი მიჰყვება წარმოსახვით მოძრაობებს. შემდეგ შეასრულეთ მსუბუქი წრიული მოძრაობები, სანამ არ გამოჩნდება წვის შეგრძნება. მოძრაობების შეცვლისას ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 20 წამი.
ტუჩებზე მოცულობის დამატება. ხელი საწყის მდგომარეობაში. ზედა ტუჩი შიგნიდან გადაიტანეთ და სახე წინ გადაწიეთ, მხრები უკან გადაწიეთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დააჭიროთ საჩვენებელ თითს ზედა ტუჩის შუაზე, თითქოს ბურთი გატეხეთ. გაიმეორეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას, დათვალეთ 20-მდე, შემდეგ ცერით და საჩვენებელი თითით შეეხეთ პირის კუთხეებს 20-მდე.
ნასოლაბიალური ნაკეცების შევსება. ხელი საწყის მდგომარეობაში. ტუჩები იკეცება ვიწრო ვერტიკალური ოვალის სახით. სახე დაჭიმულია წინ, მხრები უკან. ცერა თითი და საჩვენებელი თითი მდებარეობს პირის კუთხეებში. აუცილებელია წარმოიდგინოთ, თუ როგორ არის მიმართული ენერგია ტუჩების კუთხეებიდან ცხვირის კუთხეში და შეუფერხებლად გადაიტანეთ თითები ნასოლაბიალური ნაკეცების გასწვრივ ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ სანამ წვის შეგრძნება არ გამოჩნდება. შემდეგი, პულსი თითებით 30 წამის განმავლობაში.
სახის შევსება. ხელი იმავე მდგომარეობაშია. თქვენ უნდა გააღოთ პირი და გაიწიოთ ტუჩების კუთხეები ისე, რომ ტუჩები მაქსიმალურად ახლოს იყოს კბილებთან. სახე დაჭიმულია წინ, მხრები უკან, ცერა და საჩვენებელი თითები განლაგებულია პირის კუთხეებში. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები, სანამ არ გამოჩნდება წვის შეგრძნება. შემდეგი შესრულება სწრაფი მოძრაობებიწრეში 20 წამის განმავლობაში.
წარბთაშორისი ნაკეცის აღმოფხვრა. ხელი საწყის მდგომარეობაში. თითები განლაგებულია წარბებს შორის და მაღლა იწევს, სახე წინ არის გაშლილი, მხრები უკანაა, ფეხები კარგად არის დამაგრებული. გააჩერეთ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.
ქუთუთოების აწევა. ხელი ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში. ინდექსი და ცერა თითიმდებარეობს თვალების გარე კუთხეებში. ქვედა ქუთუთოები აწეულია, სახე წინ არის მიმართული, მხრები - უკან, ფეხები დამაგრებული. გააჩერეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
კისრის მუშაობა. ერთი ხელი საწყის მდგომარეობაშია, მეორე კისერს ფარავს. თავი აწეულია და რელაქსაცია ხორციელდება. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
თვალის გახსნა. საჩვენებელი თითი მდებარეობს წარბებს შორის არსებულ არეში. თითებიდაკეცილი თვალების კუთხეებში. შემდეგი, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები მჭიდროდ, გაჭიმეთ სახე წინ და მხრები უკან, ფეხები მყარად ეხებით იატაკს. გააჩერეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.

ადრე და შემდეგ სურათებში ხედავთ რამდენად ეფექტურად მუშაობს ტექნიკა.

განვითარებული კომპლექსიდან მარტივი ვარჯიშები ხელმისაწვდომია ყველა ქალისთვის.

დილის სახის ფიტნესი

ძალიან სასარგებლოა სახის ვარჯიშების შესრულება არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ დილითაც. ეს საშუალებას გაძლევთ კარგად გაათბოთ კუნთები და გააუმჯობესოთ მათი სისხლის მიმოქცევა, რაც მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ სავარჯიშოების ნაკრები. მათგან ყველაზე ეფექტური იქნება:

ჩანთების მოშორება თვალების ქვეშ და მუქი ლაქები თვალების ქვეშ. ბალიშები საჩვენებელი თითებიმოათავსეთ თვალების გარე კუთხეებთან ახლოს. გამოიყენება მსუბუქი წნევა, რომლის დროსაც უნდა იგრძნოთ კუნთების წინააღმდეგობა. შემდეგ თქვენ უნდა გაახილოთ თვალები ფართოდ, თითქოს გაკვირვებული და კონცენტრირება მოახდინოთ გარკვეულ წერტილზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში.
ყვავის ფეხების შემცირება. ბეჭედი, შუა და საჩვენებელი თითები ტაძრის მიდამოშია განლაგებული. მოგიწევთ კანის ოდნავ გამკაცრება ტაძრიდან თავის უკანა მიმართულებით და თვალის დახუჭვა ქვედა ქუთუთოთი, მსუბუქად დაჭერით თითის ქვეშ დაძაბულ კუნთზე.
კონტურისა და ლოყების გამკაცრება. Კეთება ღრმა სუნთქვაპირით, ჰაერს იღებდა და ლოყებს ადიდებდა. შემდეგ გააფართოვოს ბუშტიერთი მხრიდან მეორეზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ. პირის ღრუს გარშემო ნაოჭების აღმოფხვრა. ტუჩები მაგრად დააბრუნე და ეცადე გაიღიმო. გააჩერეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოკეცეთ ტუჩები მშვილდ და დაჭიმეთ ისინი წინ. ლოყები უნდა იყოს დახატული, მაგრამ არა დაძაბული. ეს სავარჯიშო ძალზე ეფექტურია ჯოხების წინააღმდეგ.
შუბლზე ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ნაოჭების აღმოფხვრა. შუბლზე დაჭერით თითები ვერტიკალური ნაოჭის ორივე მხარეს და ოდნავ დაჭიმეთ კანი, ნელა აწიეთ ხელები გვერდებზე. გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთებისას უნდა სცადოთ წარბების გადაადგილება. მოსაშორებლად ჰორიზონტალური ნაოჭები, საჩვენებელი თითები უნდა მოათავსოთ წარბებზე მაღლა და წარბები ისე ასწიოთ, თითქოს გაოცებულხართ, თითებით წინააღმდეგობას უწევთ.
კისერზე ნაკეცების მოცილება. თავი მაქსიმალურად ჩამოწიეთ წინ და გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ აწიეთ და უკან დაწიეთ. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ნასოლაბიალური ნაკეცების შემცირება და ტუჩის ფორმის აღდგენა. ვარჯიში ტარდება ჩაის კოვზით. მისი წვერი უნდა იყოს ბრტყელი და ფართო. თქვენ დაგჭირდებათ ტუჩების შემოხვევა კბილების უკან და ჩადეთ კოვზი შუაში. კარგად დააფიქსირეთ, თქვენ უნდა სცადოთ გაღიმება ზიგომატური კუნთების გამოყენებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. ტუჩების კუთხეები უნდა იყოს მიმართული ზემოთ და არ განსხვავდებოდეს გვერდებზე. შეასრულეთ სავარჯიშო 20-ჯერ. დასრულების შემდეგ, მსუბუქად მოისვით ლოყაზე თითები.

ეს ვარჯიშები ჩამოშვებული კანის ასამაღლებლად დაგეხმარებათ სწრაფი შედეგის მიღწევაში.

დილით სახის ფიტნესით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს.

დილის სახის ფიტნესი გაახალგაზრდავების ეფექტური საშუალებაა.

სახის ფიტნესი ორმაგი ნიკაპისთვის

მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ნიკაპის არეში ნაკეცების აღმოფხვრას. ქალები ამ პრობლემას ძალიან ხშირად აწყდებიან. ეს გამოწვეულია არა მხოლოდ კანის დაბერებით, არამედ არასწორი პოზა. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში:

ლანჩი. გახსენით პირი და მოათავსეთ ქვედა ტუჩი კბილების უკან. წარმოიდგინეთ, თუ ქვედათქვენ უნდა ამოიღოთ წყალი პირიდან. თავი ჩამოწიეთ წინ, ასწიეთ და დახურეთ პირი, ხოლო თავი მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
მიაღწიეთ ცხვირს. ენა რაც შეიძლება შორს გამოიტანეთ და შეეცადეთ შეეხოთ მას ცხვირის წვერამდე. ამ დროს ტუჩები მოდუნებული უნდა იყოს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
წინააღმდეგობა. მოათავსეთ ორი მუშტი ნიკაპის ქვეშ და ნელა ჩამოწიეთ ქვედა ყბამასზე მუშტებით დაჭერით. კუნთების წინააღმდეგობა უნდა იყოს. თანდათან უნდა გაზარდოთ წნევა, როცა ის პიკს მიაღწევს, დაიჭირეთ პოზიცია 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
გაიღიმე. დახუჭეთ კბილები და ეცადეთ ტუჩები გვერდებზე გაიწელოთ. შემდეგ დაიწყეთ ენის წვერის დაჭერა სასის მიდამოზე, თანდათან გაზარდეთ ძალა. გააჩერეთ წნევა დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 3 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
წიფელი. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით და მჭიდროდ დახუჭეთ ტუჩები, ლოყები ამოისუნთქეთ. გამოიყენეთ ხელისგულები ლოყის მიდამოზე დაძაბულობის შესაქმნელად. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
ოვალის ფორმირება. თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და ქვედა ყბა წინ მიიწიეთ. მარცხენა მხარეს განლაგებული კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. გააჩერეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეასრულეთ სავარჯიშოები მარჯვენა მხარეს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
მიაღწიეთ ზევით. თავი მაღლა ასწიეთ, ქვედა ყბა ოდნავ გამოწიეთ, ტუჩები მილში დაკეცეთ. კისერზე უნდა იყოს დაძაბულობის შეგრძნება. გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ორმაგი ნიკაპი და მიიღოთ კარგი სახის კონტური.

სპეციალური კომპლექსები საშუალებას მოგცემთ გათავისუფლდეთ კონკრეტული ადგილობრივი პრობლემებისგან.

რეგულარულად ფიზიკური აქტივობაარა მარტო სხეულს სჭირდება, არამედ სახესაც. ასაკთან ერთად სახის ნაკვთები ნაკლებად გამოხატულია, ჩნდება ნაოჭები და კანი კარგავს ელასტიურობას. კოსმეტიკური ხელსაწყოებიშეუძლია მხოლოდ გარეგანი დეფექტების აღმოფხვრა. დაგეხმარებათ სახის ჭეშმარიტად გაახალგაზრდავებაში და გამკაცრებაში სპეციალური ვარჯიშები. მოდით გაერკვნენ, რა არის სახის ფიტნესი და ნამდვილად შეუძლია თუ არა მას სახის ახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის აღდგენა.

ფიზიოლოგები ადამიანის სახეზე 50-ზე მეტ კუნთს ითვლიან. ისინი ერთიანდებიან სხვადასხვა ჯგუფები, რომელთაგან თითოეული ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციებს. არის ოკულომოტორული, საღეჭი, სახის, კისრის კუნთები. მაგრამ ყველა მათგანი არ განიცდის სტრესს Ყოველდღიური ცხოვრების. ბევრი კუნთი უმეტესად ისვენებს და არ ვარჯიშობს.

ეს იწვევს მათ ეტაპობრივ შესუსტებას და დაქვეითებას. შედეგად, სახე კარგავს ელასტიურობას, მისი კონტურები ნაკლებად მკაფიო ხდება, ჩნდება ჯოხები, ქუთუთოები ცვივა და ჩანთები წარმოიქმნება თვალების ქვეშ. კისრისა და დეკოლტეს კანი ხდება ფუმფულა. ეს ბუნებრივი პროცესიდაბერება, რომელსაც ყველა ადამიანი აწყდება. მისი შეჩერება შეუძლებელია, მაგრამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს. სწორედ ამიტომ არსებობს სახის ფიტნესი.

სახის ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეანელოთ დაბერება და დიდხანს შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და სილამაზე. ტანვარჯიში ააქტიურებს კუნთების ფუნქციას, აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. კანი ხდება უფრო მკვრივი, ელასტიური და უფრო მჭიდროდ ეკვრის კუნთებს, რაც სახის თავისებურებებს უფრო მკაფიო და გამოხატულს ხდის. ვარჯიშები დაგეხმარებათ თვალის ქვეშ ნაოჭებისა და ჩანთების მოცილებაში, სახის ოვალის გამკაცრებაში და ორმაგი ნიკაპის მოცილებაში.

მძიმე ვარჯიშმა შეიძლება გადაარჩინოს ქალი კოსმეტოლოგიურ კლინიკებში წასვლისა და სახის ლიფტინგის აუცილებლობისგან, რაც არამარტო ძვირია, არამედ მუდმივ კორექციასაც მოითხოვს.

რა ასაკში შეიძლება სახის ფიტნესის გაკეთება?

ბევრ გოგონას და ახალგაზრდა ქალს აინტერესებს რა ასაკიდან უნდა დაიწყონ სახის ვარჯიშები. დარგის ექსპერტები სკულპტურული ფიტნესიდა Facebook-ის შენობა ერთხმად აცხადებენ, რომ რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ამას, მით უკეთესი.

სამწუხაროდ, ქალის სილამაზესაკმაოდ სწრაფად ქრება. 20 წლის ასაკში ქალი გამოიყურება ახალგაზრდა და მიმზიდველი, მაგრამ 30 წლის შემდეგ სახეზე ჩნდება დაბერების პირველი ნიშნები - წვრილი ნაოჭები, ნასოლაბიალური ნაკეცები. ყვავის ფეხები"თვალების კუთხეებში. ასაკთან ერთად, ეს სურათი მხოლოდ გაუარესდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, მაშინაც კი, თუ პრობლემები ჯერ არ ჩანს. მოგეხსენებათ, პრევენცია უკეთესია, ვიდრე შედეგების გამკლავება.

უმჯობესია სახის ტანვარჯიშის გაკეთება 18-20 წლის ასაკში დაიწყოთ. ამ ასაკში კანი ახალგაზრდაა, ელასტიური და კუნთები ელასტიური, ამიტომ ისინი კარგად ემსახურებიან ვარჯიშს. თუ ვარჯიშებს რეგულარულად აკეთებთ, მათგან ეფექტი დაგროვდება და 30-40 წლის ასაკში შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევაგამოიყურებოდე ბევრად ახალგაზრდა ვიდრე შენი თანატოლები. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ სახისადმი ყურადღების მიქცევას, მით უკეთესი იქნება შედეგი.

სახის ტანვარჯიშის შესრულების წესები

იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა მისცეს დადებითი შედეგი, გარკვეული რეკომენდაციები უნდა დაიცვან.

შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები ყოველდღიურად და რაც მთავარია, დღეში ორჯერ 10-15 წუთის განმავლობაში.
ივარჯიშეთ სარკის წინ, რათა აკონტროლოთ გარკვეული მოძრაობების სისწორე.
შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში რამდენჯერმე, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 20-მდე.
თუ გსურთ გამოასწოროთ ერთი დეფექტი, მაგალითად, მოიცილოთ ნასოლაბიალური ნაკეცები ან გაიკეთოთ ქუთუთოების აწევა, არ უგულებელყოთ სახის სხვა ნაწილების ვარჯიშები. ყველა კუნთი ურთიერთდაკავშირებულია და მათ ყველა სჭირდება ვარჯიში. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, პრობლემები გამოჩნდება სახის სხვა უბნებზეც. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ისინი წინასწარ.
გაკვეთილების დროს, სრულად კონცენტრირდით თქვენს გრძნობებზე, არ გადაიტანოთ ყურადღება სხვა საკითხებზე, სანამ ვარჯიშს არ დაასრულებთ.
ზედმეტად არ დაჭიმოთ კანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამის ნაცვლად დადებითი ეფექტი, კიდევ უფრო მეტ ნაოჭებს გაგიჩნდებათ.
ვარჯიშის წინ გაიწმინდეთ კანი მაკიაჟისგან და დაიბანეთ სახე. კარგად დაიბანეთ ხელები საპნითაც, რადგან ამით სახეს შეეხებით.
Მიღწევა საუკეთესო შედეგიდაიწყეთ ვარჯიში კარგი ხასიათი, რადგან პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მაგრამ თუ ავად ხართ ან თავს ცუდად გრძნობთ, გაკვეთილები უნდა გადაიდოს. არ არის საჭირო ორგანიზმის დაძაბვა, როცა ის უკვე დასუსტებულია.

უკუჩვენებები

სახის ფიტნესის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, სახის ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ზოგიერთი ადამიანისთვის. უკუჩვენებები მოიცავს:

ჰერპესი სახეზე;
სხვადასხვა გამონაყარი, წყლულები, ღია ჭრილობებისახეზე;
კბილებზე ბრეკეტების ტარება;
ბოლო სახის ლიფტინგი;
ENT დაავადებები;
სისხლის მიმოქცევის დარღვევა თავის სისხლძარღვებში.

სახის ფიტნესი: სავარჯიშოების კომპლექტი სახისთვის

არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სახის ოვალის გაახალგაზრდავებას, მოდელირებას და გამკაცრებას, ასევე კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. განვიხილოთ უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც შესანიშნავია დამწყებთათვის.

Გახურება

თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს სპეციალური დათბობით. ის გაათბებს კუნთებს და მოამზადებს დატვირთვისთვის.

დაიწყეთ დათბობა სკალპის სტიმულირებით. თითის წვერებით ნაზად შეიზილეთ შუბლისა და საფეთქლის კანი, თანდათან გადადით გვირგვინზე, შემდეგ კი თავის უკანა მხარეს.

ახლა გაწელეთ ყურები. მსუბუქად დაიმახსოვრეთ და შეიტანეთ ისინი სხვადასხვა მხარეები. არსებობს ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების დიდი რაოდენობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჯანმრთელობაზე. სხვადასხვა ორგანოები. ამ წერტილების სტიმულირება იზრდება ზოგადი ტონისხეული.

შუბლის ვარჯიშები

ცხვირის ხიდიდან თმის ხაზამდე რბილი, მოფერებითი მოძრაობებით შეიზილეთ შუბლი.
თითები შუბლზე დააწექით და დაჭყლიტეთ. თითები იჭერს კანს, ქმნის წინააღმდეგობას.
დაიდეთ თითები წარბებს შორის არსებულ ზონაზე და გაშალეთ წარბები.

თვალის ვარჯიშები

მომრგვალეთ ტუჩები "O" ფორმაში. აწიეთ თვალები ზევით და ძლიერად ახამხამეთ. ამასთან, შუბლზე ნაოჭები არ უნდა გაჩნდეს.
ატრიალეთ თვალები საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები ნელა, შეეცადეთ იგრძნოთ თვალების კუნთები.
შეიზილეთ ხელის გულები, რომ ოდნავ გახურდეს. ახლა დახუჭეთ თვალები და დაფარეთ ისინი თბილი ხელით. დაატრიალეთ დახუჭული თვალები ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით.
დახატეთ რვა ფიგურა თქვენი თვალებით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, რათა იგრძნოთ კუნთები.
მოათავსეთ ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითი თვალების გარე კუთხეებზე. დაჭერით კანი. ახლა დახუჭე თვალები და იგრძენი წინააღმდეგობა. გაახილე თვალები და გაიმეორე.
გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 4 წამის განმავლობაში. კუნთების მოდუნების გარეშე დახუჭეთ თვალები და ასევე გააჩერეთ 4 წამით.

სავარჯიშოები ლოყებისა და ლოყებისთვის

ჩამოაყალიბეთ თქვენი ტუჩები "O" ფორმაში. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები პირში, მოათავსეთ ისინი ღრძილზე ქვედა კბილების ქვეშ. ლოყებით ზეწოლის შექმნისას შეეცადეთ თითები ერთმანეთთან შეაერთოთ, რომლებიც სწორი უნდა დარჩეს. მნიშვნელოვანია, რომ ზეწოლა შექმნათ ლოყებით და არა ტუჩებით. ამის შემდეგ რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ და მოადუნეთ ლოყები.
ჩამოაყალიბეთ თქვენი ტუჩები "O" ფორმაში. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ღრძილზე ზედა კბილების ზემოთ 45° კუთხით. ისევ შეეცადეთ თითები ერთმანეთთან მიიტანოთ, ლოყებით ზეწოლა შეგიქმნათ.
იგრძენით ზიგომატური კუნთი, რომ გაიგოთ სად არის. ჩამოაყალიბეთ თქვენი ტუჩები "O" ფორმაში. დაჭიმეთ და მოდუნდით ზიგომატური კუნთი.

ტუჩის ვარჯიშები

გაიწიეთ ტუჩები წინ ისე, რომ არ დაკეცოთ ისინი მილში. ტუჩები იხვის წვერს უნდა ჰგავდეს.
გაიყვანეთ შუა ნაწილიტუჩები, შემდეგ კი მკვეთრად მოადუნეთ ისინი. ამავე დროს, თქვენ უნდა მოისმინოთ დამახასიათებელი ხმა.
იკბინეთ ქვედა ტუჩზე, გაიწიეთ ზედა ტუჩი წინ და გაიწიეთ რაც შეიძლება შორს.

ნიკაპის ვარჯიშები

ოდნავ გახსენით პირი და გაიწიეთ ქვედა ყბა წინ ქვედა ტუჩის დაძაბვის გარეშე.
გახსენით პირი და მოიხვიეთ ქვედა ტუჩი შიგნით, დაფარეთ წინა კბილები. დაჭიმეთ ყბა, მიიწიეთ წინ და გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს წყალს ასხამთ. ტუჩის კუთხეები ზედმეტად ნუ მოიჭიმეთ.
ოდნავ გახსენით პირი, გამოიტანეთ ენა და ასწიეთ წინ და ზემოთ, თითქოს ცხვირზე შეხებას ცდილობდით.

სავარჯიშოები ნასოლაბიალური ზონისთვის

დაიდეთ თითები ნასოლაბიალურ მიდამოზე, დაფარეთ ადგილი ცხვირის ფრთებიდან ტუჩების კუთხეებამდე. გაიჭიმეთ ქვედა ტუჩი და იგრძენით წინააღმდეგობა თითების ქვეშ.
ჩამოწიეთ ცხვირის წვერი ქვემოთ, დარწმუნდით, რომ ტუჩი უმოძრაოდ დარჩეს. ახლა გაართულეთ ვარჯიში, აწიეთ ცხვირის წვერი თითით და კვლავ განაგრძეთ მისი ქვევით მოძრაობა.

სავარჯიშოები ოვალური სახისთვის

დაჯექი სკამის კიდეზე სწორი ზურგით. აწიეთ ნიკაპი. დახარეთ ტანი უკან, შეინახეთ თავი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
თქვით ასო "Y" რომ ნახოთ სად არის ნაოჭები. დაიდეთ თითები მათზე და გააგრძელეთ ტუჩების გაშლა ასო "Y"-ის სახით.
დადეთ თავი პირდაპირ. ახლა აწიეთ ნიკაპი, ნელა აიწიეთ ქვედა ყბა წინ და გააჩერეთ ხუთი წამის განმავლობაში.
გამოიყენეთ ენის წვერი ზედა სასის დასაჭერად, შემდეგ კი ქვედა კბილების უკან.
დააჭირე ენის მთელ ზედაპირს პირის ღრუს.

როგორ გავაუმჯობესოთ შედეგი?

ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ყოველდღე. რა თქმა უნდა, თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, ცუდი არაფერი მოხდება, მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ ვარჯიში დიდი ხნით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა თქვენი მიღწევა სწრაფად გაქრება.

სახის ტანვარჯიში მასაჟთან ერთად კარგ ეფექტს იძლევა. ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, მასაჟი კი ამკვრივებს კანს. ნუ უგულებელყოფთ მზრუნველ კოსმეტიკას. გაიკეთეთ ნიღბები, გაიწმინდეთ სახე ყინულით დილით, გამოიყენეთ დამატენიანებელი ან შრატი. ყოვლისმომცველი მოვლა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ლაღი ეფექტს და შეინარჩუნოთ სილამაზე სიბერემდე.

თუ 18 წლის ასაკში უთხარით თქვენს მეგობრებს შურით, რომ "სრულყოფილად არაფერს აკეთებთ თქვენს სახეზე" და ამავე დროს განსაცვიფრებლად გამოიყურებოდით, მაშინ 30 წლის ასაკში და მით უმეტეს 40 და 50 წლის ასაკში, ასეთი ხრიკი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იმუშაოს. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიარავინ დარჩენილა არასდროს. Რა უნდა ვქნა? ბევრი ვარიანტი არ არის: იპოვნეთ კარგი კოსმეტოლოგი ან ქირურგი. თუ პრობლემის ასეთი გადაწყვეტა არ არის თქვენთვის, სახეზე ფიტნესი რჩება, რადგან სახესაც აქვს კუნთები, რაც ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ ვარჯიში. ამ საკითხში მთავარია რეგულარულობა: თუნდაც დღეში სულ რაღაც 5 წუთს დაუთმოთ ვარჯიშებს ყოველდღე, შედეგს ნახავთ. მთავარია მარტივი ამოცანებით დავიწყოთ და თანდათან უფრო რთულზე გადავიდეთ. სახის ფიტნესის ტრენერმა ელენა კარკუკლიმ გააზიარა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც ნებისმიერ ქალს შეუძლია ადვილად დაეუფლოს.

1. ხერხემლის ღერძული წევა

ეფექტი:ასწორებს ორმაგ ნიკაპს, აღადგენს სახის კონტურებს, კისრის და ჯანსაღი ხერხემალი, ამცირებს გრავიტაციულ პტოზს, ხდის თქვენს კისერს უფრო გრძელი და გლუვი.

Როგორ გავაკეთო ეს:წარმოიდგინეთ, რომ „საშობაო ბურთივით“ ხართ დაკიდებული და უხილავი ძაფი გიზიდავს. გაფართოება გულმკერდის რეგიონი, მიმართეთ მხრის პირები ცენტრში, ხერხემლისკენ და ოდნავ ქვემოთ. დან ყოველდღიური შესრულებავარჯიშები თანდათან აღადგენს თქვენი სხეულის სტატიკას, თავისა და კისრის მდგომარეობას. გაჭიმვა უნდა იყოს ძალიან კომფორტული, კუნთების დაძაბულობის გარეშე და მუდმივად უნდა შესრულდეს.

2. მოძრავი სკალპიან "თმის აწევა"

ეფექტი:სახის ახალი ფერი და ზედა მესამედის აწევა, შეშუპების შემცირება

Როგორ გავაკეთო ეს:თმის მსხვილი ღეროები ძირებს მიუახლოვდით და ოდნავ ზევით ასწიეთ, შემდეგ კი გვერდებზე გადაიტანეთ. ამუშავეთ მთელი თავი ამ გზით 30-60 წამის განმავლობაში.

დროის დაზოგვის მიზნით, ეს მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს თმის დაბანისას, ნიღბის ან ბალზამის წასმის შემდეგ.

3. სავარჯიშო "ვედრო"

ეფექტი: ქვედა ყბის ხაზისა და კუთხის აღდგენა, ორმაგი ნიკაპის შემცირება, კისრისა და ნიკაპის კუნთების მოდუნება, თავის მხრებში ჩაწევის ჩვევის შემცირება.

როგორ შეასრულოს: საწყისი პოზიციაეს არის: დაჯექი ან დადექი პირდაპირ, ზურგი გამართული, თავი მაღლა ასწიე გვირგვინთან. შემდეგი, გადააქციეთ იგი გვერდზე. ოდნავ აწიეთ ნიკაპი და ქვედა ყბა ოდნავ წინ გადაწიეთ. იგრძენით, რამდენად სასიამოვნოდ იჭიმება კისრის და ნიკაპის კუნთები. 20 წამის განმავლობაში ხელისგულით შეეხეთ ნიკაპს. შემდეგ გადააქციეთ თავი სხვა მხარეს და გაიმეორეთ. დარწმუნდით, რომ გონებრივი კუნთები, რომლებიც ნიკაპს მაღლა წევს და ამკვრივებს, არ იყოს დაძაბული.

არ შეასრულოთ ეს ვარჯიში, თუ გაქვთ დროებითი ყბის სახსრის დაავადება, ყბის დისლოკაცია, ან თუ თქვენი ყბის სახსარი დაწკაპუნება.

4. "ქუდი"

ეფექტი: მოდუნდება და გაზრდის ტუჩების მოცულობას, დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მათი დაჭერის ჩვევისგან.

როგორ შეასრულოს: აიღეთ პატარა მსუბუქი საცობი ან თავსახური. ტუჩები მოდუნებულია, კბილები დახურულია, მაგრამ არა დაჭერილი. ჩადეთ თავსახური მოდუნებულ ტუჩებში (არა კბილებში!). დარწმუნდით, რომ არ არის ნაკეცები ტუჩების ქვეშ ან ზემოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში 20-30 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, საბოლოოდ იგრძნობთ უჩვეულო სიმსუბუქეს თქვენს ტუჩებზე.

5. ტაძრებისა და თვალების კუთხეების აწევა

ეფექტი: ამცირებს დროებით ღრუებს, ამაღლებს ტაძრებს, თვალის კუთხეებს და გარე ნაწილიზედა ქუთუთოები.

როგორ შეასრულოს: ხელისგულები ტაძრებთან მიიტანეთ. ოდნავ გაიყვანეთ ისინი გვირგვინისკენ, 2-3 მმ. გახსენით და დახურეთ პირი ნელა და ფართოდ 20-30-ჯერ. ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ, რომ კუნთები მოძრაობენ ხელების ქვეშ.

ძირითადი შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, არის: ძლიერი დაძაბულობა ტაძრებში, ზეწოლა ტაძრებზე, დაძაბულობა მკლავებში.

6. კოვზით ვარჯიშები ლოყების ასაწევად

ეფექტი:მაღალი ლოყები, ნასოლაბიალური ნაოჭების შემცირება, ტუჩების გაფართოება.

Როგორ გავაკეთო ეს:დაგჭირდებათ მსუბუქი ჩაის კოვზი ბრტყელი, ფართო წვერით. შეიხვიეთ ტუჩები კბილების უკან და ჩადეთ ჩაის კოვზი დაკეცილ ტუჩებში. დაჭერისას დაიწყეთ ნელა ღიმილი თქვენი ზიგომატური კუნთებით ტაძრებისკენ. შეიკავეთ ღიმილი, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტუჩების კუთხეები მაღლა აიწიოს და არ დაშორდეს. შეასრულეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, შემდეგ გააჩერეთ სტატიკური 20 წამი. ამის შემდეგ, დაისვენეთ, მსუბუქად მოისვით ლოყაზე თითები. შეასრულეთ 1-3 მიდგომა. თუ ამ ვარჯიშის დროს სახეზე ნაოჭები წარმოიქმნება, ნაზად გაასწორეთ ისინი ხელებით.

სახის ფიტნესი დაგეხმარებათ ნაოჭებისგან თავის დაღწევაში და ასევე შეანელებს სახის ოვალის დეფორმაციის პროცესს

ფიტნესი სახისთვის, რომლის ვიდეოც სტატიაშია წარმოდგენილი, აუცილებელია ყველა ქალისთვის. სისტემატური ვარჯიში შესაძლებელს ხდის ნაოჭების მოშორებას და ასევე შეანელებს სახის ოვალის დეფორმაციის პროცესს.

სახის ფიტნესის ეფექტი

ახალგაზრდულად რომ გამოიყურებოდეს, ქალები არაერთ ხრიკს მიმართავენ. მრავალი სახის კრემების გამოყენება, რომლებიც შექმნილია კანის დასატენიანებლად, გლუვი და კვებაზე ღირებული ნივთიერებებით, „სილამაზის ინექციებით“ და სახის ლიფტით. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ყველაფერი მხოლოდ დროებით შედეგს იძლევა. Რატომ ხდება ეს? ყველაფერი ძალიან მარტივია: კრემებს აქვთ მხოლოდ ზედაპირული ეფექტი, ხოლო დაბერების პროცესი, პირველ რიგში, კუნთების ტონუსის დაკარგვასთან არის დაკავშირებული. კუნთები კი, როგორც მოგეხსენებათ, ინარჩუნებენ ფორმას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულ სტრესს განიცდიან.

სახის ფიტნესის წყალობით, შეგიძლიათ აღადგინოთ კუნთების ელასტიურობა. თუ რეგულარულად ივარჯიშეთ, ეფექტი დიდხანს არ მოგადგებათ: გაცილებით ახალგაზრდად გამოიყურებით და შესაბამისად უფრო მიმზიდველად.

რჩევა!მთავარია შედეგის რწმენა. იყავით დარწმუნებული, რომ ყველაფერი გამოგივათ და რამდენიმე კვირაში დაიწყებთ კომპლიმენტების მიღებას!

როდის უნდა დაიწყოს?

თავის მოვლის ოქროს წესია: „რაც მალე, მით უკეთესი“. ყოველივე ამის შემდეგ, პრევენცია ყოველთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე შედეგების გამკლავება. როგორც წესი, ქალები საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის დროს ვერ პოულობენ: თავიდან ჩანს, რომ დაბერების პირველი ნიშნები ჯერ კიდევ შორს არის, მერე სამსახური და ოჯახი ზედმეტ ენერგიას ართმევს. ახლა კი სარკეში ასახვა წყვეტს სასიამოვნოს: ნაოჭები, "ნასოლაბიალური", ყვავის ფეხები თვალების კუთხეებში.

უმჯობესია სახის ფიტნესის გაკეთება 18-20 წლის ასაკში დაიწყოთ. შემდეგ ეფექტი თანდათან დაგროვდება და 30 წლისთვის თანატოლებზე ბევრად ახალგაზრდა გამოიყურებით. სახის ფიტნეს სისტემის ერთ-ერთი შემქმნელი, ალენა როსოშინსკაია ამტკიცებს, რომ მას "გუშინ" უნდა დაეწყო: რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ვარჯიშებს, მით უფრო გამოხატული იქნება შედეგი. თუმცა, არასდროს არის გვიან ვარჯიშის დაწყება: ნებისმიერ შემთხვევაში, დადებით ეფექტს სწრაფად შეამჩნევთ.

რჩევა!შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიშები კარგ ხასიათზე. ეს მათ კიდევ უფრო ეფექტურს გახდის.

სახის ფიტნესი ალენა როსოშინსკაიასთან

ალენა როსოშინსკაია არ გვპირდება სასწაულებს: ასაკის დამარცხება შეუძლებელია. ასე არავინ გამოიყურება 50 წლის ასაკში ახალგაზრდა გოგონა. თუმცა, თუ რეგულარულად ასრულებთ შემოთავაზებულ ვარჯიშებს, მაშინ 80 წლის ასაკშიც გექნებათ ტონირებული ოვალურისახე, და დახრილი ლოყები და ღრმა ნასოლაბიალური ნაკეცები, პირიქით, არ გამოჩნდება.

სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა შესრულდეს: მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოიტანენ შედეგს. არ დაივიწყოთ თქვენი ჩვეული მოვლა: კრემები, ნიღბები და რეგულარული გამწმენდი. გარდა ამისა, აზრი აქვს ფიტნესის შერწყმას სხვადასხვა სალონურ პროცედურებთან.

რჩევა! სავარჯიშოების შერჩეული ნაკრების დასრულებისთანავე მიირთვით თავი ფინჯანი ყავით ან ცხელი აბანოთი. ამის წყალობით ქვეცნობიერში ჩამოყალიბდება დადებითი ასოციაცია ვარჯიშსა და თქვენთვის სასიამოვნო სტიმულს შორის.

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიშები სწორად?

იმისათვის რომ სავარჯიშოებმა მოიტანონ სასურველი ეფექტი, თქვენ უნდა დაიცვას მთელი რიგი წესები:

სარკის წინ უნდა ივარჯიშოთ. ეს შესაძლებელს გახდის სავარჯიშოების სწორად შესრულებას და თავის კონტროლს;
ვარჯიშები ტარდება დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს;
ვარჯიშის შესრულებისას სრულად უნდა კონცენტრირდეთ გრძნობებზე: არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება;
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები;
კატეგორიულად აკრძალულია კანის ზედმეტი დაჭიმვა: ამ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ახალი ნაოჭების წარმოქმნას, ვიდრე არსებული დეფექტების მოშორებას;
მთელი კომპლექსი უნდა შესრულდეს სრულად, მაშინაც კი, თუ სავარჯიშო გავლენას ახდენს სახის ნაწილებზე, სადაც ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები არ არის.

რჩევა!სავარჯიშოების გაკეთება მიზანშეწონილია მარტოობაში: ვარჯიშის დროს შეიძლება საკმაოდ მხიარულად გამოიყურებოდეთ.

სავარჯიშოები სახის ზედა ნახევრისთვის

უპირველეს ყოვლისა, ოდნავ უნდა გაათბოთ: ისევე, როგორც ძალოვანი ვარჯიშის წინ სპორტ - დარბაზი. კომპლექსი იწყება სკალპის მსუბუქი ნაკაწრით. იგი ხორციელდება თითების ბალიშებით, ტაძრებიდან და თავის უკანა მხარეს გვირგვინამდე გადაადგილებით. ვარჯიში დაგეხმარებათ გაახალისოთ, შეასრულოთ შემდგომი კომპლექსი და ასევე გააუმჯობესოთ სახის ფერი.

შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის გააქტიურება. ამ ვარჯიშის საფუძველია აღმოსავლური მედიცინა: ითვლება, რომ ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები კონცენტრირებულია ადამიანის საყურეზე, რომლის სტიმულირება იწვევს მუშაობის გაუმჯობესებას შინაგანი ორგანოები. ყურები უნდა გაიხეხოთ და გამოწიოთ სხვადასხვა მიმართულებით.

გახეხვის შემდეგ ყურებიახლა წარბებისა და შუბლის სავარჯიშოების ჯერი მოდის. თითები შუბლზე მიიჭირე და ეცადე, წარბები შეკრა. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 ასეთი "მიდგომა". ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გახადოთ შუბლის კანი უფრო გლუვი, აწიოთ ქუთუთოები და გამკაცრდეთ არსებული ნაოჭები.

ქუთუთოების კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ თითის წვერებს თვალების ქვეშ და დახუჭოთ თვალები რაც შეიძლება ძლიერად. თქვენ უნდა გაჩერდეთ ასე 20 წამის განმავლობაში.

რჩევა! სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, სახეზე წაისვით გამკაცრებელი ან მატონიზირებელი ნიღაბი.

სავარჯიშოები სახის ქვედა ნახევრისთვის

სახის ოვალის აღსადგენად და ნასოლაბიური ნაკეცების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიში. ხელისგულებით ძლიერად დააჭირეთ ლოყების კანს, შემდეგ კი ეცადეთ ლოყები ამოიბეროთ. ამის შემდეგ გამოიყენეთ დიდი პინცეტი ლოყების გასწვრივ ტუჩის კუთხეებიდან ლოყებამდე. კანი არ უნდა იყოს დაჭიმული!

ტუჩების კონტურის გასაუმჯობესებლად, წარმოიდგინეთ, რომ გამოუშვით ხმა "O". გაიწიეთ ტუჩები წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ და გააჩერეთ ეს პოზიცია 40-50 წამის განმავლობაში.

ორმაგი ნიკაპის მოშორება შეგიძლიათ შემდეგი ვარჯიშის რეგულარულად გამეორებით. მოათავსეთ მუშტები ნიკაპის ქვეშ და განახორციელეთ მსუბუქი წნევა. ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი თავის გადაადგილება. სავარჯიშოები 20-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.

რჩევა!იმისთვის, რომ კანი და კუნთები უკეთესად მიეწოდოს ჟანგბადს, უნდა ივარჯიშოთ კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

ფეისბუქის შენობა ევგენია ბაგლიკთან ერთად

ევგენია ბაგლიკმა შექმნა სახის ვარჯიშების საკუთარი კურსი, რომელიც ძალიან პოპულარულია ქალებში, რომლებსაც სურთ სილამაზის და ახალგაზრდობის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება. სისტემამ თავი დაამტკიცა საუკეთესო მხარე: ბევრი აღნიშნავს საკმაოდ სწრაფი ეფექტის დაწყებას.

Ყველაზე პოპულარული ვარჯიშებიევგენია ბაგლიკიდან შეგიძლიათ ნახოთ სისტემის ავტორის YouTube არხის მონახულება:

სახის რეგულარული აშენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შემდეგ მიზნებს:

არსებული ნაოჭების მოშორება და ახლის გაჩენის პრევენცია;
თვალების ქვეშ "ჩანთების" მოშორება;
ზიგომატური კუნთების ელასტიურობის გაზრდა;
ორმაგი ნიკაპისა და ნასოლაბიური ნაკეცების მოშორება;
მიმზიდველი ოვალური სახის შექმნა.

რჩევა! გააკეთეთ სავარჯიშოები თქვენს საყვარელ მელოდიებზე!

სახის ფიტნესის ძირითადი პრინციპები ევგენია ბაგლიკისგან

ევგენია ბაგლიკის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების რეგულარული შესრულების შედეგი მიღწეულია იმის გამო, რომ სახის კუნთები და კანი უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს. ამის წყალობით, კუნთების ტონუსი იზრდება და სახის ფერი უმჯობესდება.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

სახის მასაჟის დროს უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი მაღალი ხარისხის ზეთები, რომლებიც არ შეიცავს ხელოვნურ არომატებს;

რჩევა! თუ ვარჯიშების დაწყებამდე აანთებთ არომატის ნათურას, შეგიძლიათ სახის ფიტნესი არომათერაპიას შეუთავსოთ!

სავარჯიშოები თვალის კონტურისთვის

ქუთუთოების დაცვენისა და თვალების ქვეშ ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

რამდენიმე წამის განმავლობაში ენერგიულად მოციმციმე;
გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობებითავი ამა თუ იმ მიმართულებით;
"დახატეთ" ფიგურა რვა თქვენი თვალებით, ხოლო თქვენი თავი გაუნძრევლად;
ორი თითი დააჭირე თვალების კუთხეებს და ეცადე ქუთუთოები რაც შეიძლება ფართოდ გააღო, შემდეგ კი თვალები დახუჭე. ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო წარბების გადაადგილება;
დაიდეთ ორი თითი თვალების კუთხეებში. გახსენით თვალი რაც შეიძლება ფართოდ, შეეცადეთ დაინახოთ ჭერი, ხოლო ქვედა ქუთუთო ოდნავ ჩამოწიეთ ქვემოთ;
ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ თვალები. გახსენით ქუთუთოები რაც შეიძლება ფართოდ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.

რჩევა!როცა გაიხსენებთ ყველა ვარჯიშს და არ არის საჭირო სარკის წინ მათი გაკეთება, შეგიძლიათ აბაზანის მიღებისას სახე-ბილდინგი გააკეთოთ.

ტუჩის ვარჯიშები

ეს ვარჯიშები ნაოჭებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ და ტუჩებს უფრო მიმზიდველ ფორმას მიანიჭებთ.

დაარტყით ტუჩებს მოდუნებული ბგერებით, გამოიღეთ ხმა "P". ეს არის გახურება, რომელიც მოგამზადებთ შემდეგი ვარჯიშებისთვის;
ხელისგულები ტუჩის კუთხეებში მოათავსეთ, მჭიდროდ დააჭირეთ მათ. გააკეთეთ მოძრაობა ისე, თითქოს ჰაეროვან კოცნას აგზავნით, ხოლო ტუჩის კუთხეები დამაგრებული უნდა იყოს;
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტუჩების დახრილი კუთხეები. თითებით ასწიეთ პირის კუთხეები, დააფიქსირეთ თითები ზედა წერტილში. ამის შემდეგ აწიეთ ტუჩების კუთხეები გამოყენებით სახის კუნთებითითებით წინააღმდეგობის გაწევა;
ოდნავ გახსენით პირი ისე, რომ ოვალის ფორმა მიიღოს. დააჭირე პირის კუთხეებს თითებით და გააკეთე მოძრაობა თევზის მიბაძვით: ჯერ ტუჩები გაწელე, შემდეგ ჩამოწიე. მხოლოდ ტუჩები მუშაობს, ლოყები სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს.

რჩევა!რეგულარულად გადაიღეთ თქვენი სახის ფოტოები: ფოტოების შედარებით, შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ძალისხმევის შედეგი!

სავარჯიშოები სახის კონტურების გასაუმჯობესებლად

მადლობა რეგულარული განხორციელებაამ ვარჯიშებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ოვალური სახის ასაკთან დაკავშირებული დეფორმაციები.

შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ ლოყის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებაში. დახატეთ პირი "O" ფორმაში. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები პირში ისე, რომ დაიფაროს კბილების მთელი ქვედა რიგი. ლოყის კუნთების მოძრაობისას შეეცადეთ თითები ენაზე გადაიტანოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე;
ჩამოყალიბება ლამაზი ხაზიგააფართოვეთ ლოყის ძვალი „O“ ფორმაში და მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ზედა ტუჩის ქვეშ მცირე კუთხით. ჩამოწიეთ თითები ზედა ტუჩის კუნთების გადაადგილებით. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ცხვირის ირგვლივ: ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ვარჯიში სწორად შესრულებულია;
ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს განვითარებას ლამაზი ლოყები. დახატეთ პირი "O" ფორმაში. დადექით სარკის წინ, შეეცადეთ, თითების დახმარების გარეშე, მიიზიდოთ ზიგომატური კუნთები თვალის არეში. პირის კუთხეები არ უნდა მუშაობდეს.

რჩევა!ფრთხილად მოეპყარით თქვენს კანს: სახის აგებულება არ არის ძალის ვარჯიში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაჭიმოთ კანი.

სახის სკულპტურული ლიფტი გალინა დუბინინასთან ერთად

გალინა დუბინინას სავარჯიშოების კომპლექტის წყალობით, შეგიძლიათ უარი თქვათ პლასტიკურ ქირურგიაზე და ძვირადღირებული სალონის პროცედურები: ბევრი ქალი, რომელიც იყენებს ამ სისტემას, აღნიშნავს საკმაოდ სწრაფ და შესამჩნევ ეფექტს.

სახის ლიფტინგის მთავარი იდეა არის კანის ღრმა ფენებზე ზემოქმედება, რის გამოც ხდება გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. სავარჯიშოების კომპლექტს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ამიტომ ნებისმიერ ქალს შეუძლია გააკეთოს სახის ლიფტინგი, განურჩევლად ასაკისა და ჯანმრთელობისა. გარდა ამისა, სახის ლიფტინგს აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი მთლიან სხეულზე, რაც განასხვავებს მას ფიტნეს გაახალგაზრდავების სხვა სისტემებისგან.

როგორ კეთდება სავარჯიშოები შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:

რჩევა! თუ ცოტა ხნის წინ გააკეთე პლასტიკური ქირურგია, გაკვეთილების გადადება ექვსი თვით.

სავარჯიშოები გალინა დუბინინას მიერ

კისრის კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

დაწექით ზურგზე. აწიე თავი მაღლა რაც შეგიძლია. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ;
მიიღეთ "ნაყოფის" პოზიცია, მოწიეთ თქვენი მუხლები თქვენსკენ. გაყინეთ ერთი წუთის განმავლობაში.

ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად:

თავი უკან გადააგდეთ, შეეცადეთ ენის წვერი ნიკაპს შეეხოთ;
გახსენით პირი, გადაიტანეთ ენა ჯერ წინ, შემდეგ ზევით.

ეს სავარჯიშოები უნდა განმეორდეს 15-20 ჯერ.

ქუთუთოების გასაძლიერებლად:

წარბები ასწიე, მაღლა აიხედე. დაიწყეთ ქვედა ქუთუთოს მოციმციმე, ოცამდე დათვლა;
თვალების კუთხეებში ნაოჭების მოსაშორებლად, თვალები გაჭიმეთ ტაძრებისკენ და რამდენიმე წუთის განმავლობაში აციმციმდით.

ლოყებს ტონუსის და ელასტიურობის მისაცემად:

ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ. მოათავსეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩზე, შემდეგ შეცვალეთ ისინი. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 20-ჯერ;
ტუჩები რაც შეიძლება მჭიდროდ დააბრუნე, თითებით დააჭირე კუთხეებს. დაიწყეთ ტუჩების დაძაბვა და მოდუნება. თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 ასეთი "მიდგომა".

სახის ოვალის გასაუმჯობესებლად:

გაიღიმე 20-ჯერ. დაადეთ თითი ზედა ტუჩის ზემოთ არსებულ გამშვებ ნიშნულზე და კიდევ 16-ჯერ გაიღიმეთ;
ზედა ტუჩი მოიკვნიეთ კბილებით და გაიღიმეთ კიდევ 16-ჯერ.

რჩევა!Გჯეროდეს შენი თავის! თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ დასახულ მიზანს, თუ ეს ნამდვილად გსურთ.