ტანვარჯიშის ბურთი, ფიტბოლი, შვეიცარიული ბურთი- ტანვარჯიშის მოწყობილობა, რომელიც გეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში, ამაღლებაში სწორი კუნთებიდა ასევე წონაში. უფრო მეტიც, მასთან განტვირთვის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ასაკში, ტრავმების შემდეგ, ორსულებისთვის. წონის დასაკლებად საჭიროა ნულოვანი ნახშირბადის დიეტის დაცვა, ასევე ვარჯიშები ტანვარჯიშის ბურთზე, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას.

ფიტბოლის თვისებები

ფიტბოლის არჩევა

თქვენ უნდა აირჩიოთ ბურთი თქვენი სიმაღლის მიხედვით - 150 სანტიმეტრამდე, ბურთის დიამეტრი უნდა იყოს 45 სანტიმეტრი, შესაბამისად სიმაღლე 150 - 160 სანტიმეტრი - ბურთი 55 სანტიმეტრი, 165 - 180 სანტიმეტრი - ბურთი 65 სანტიმეტრი. , უფრო დიდი სიმაღლით თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბურთი 75 სანტიმეტრი დიამეტრით. თუ სანტიმეტრი არ გაქვთ, ბურთზე უნდა დაჯდეთ, ბარძაყსა და წვივს შორის კუთხე სწორი უნდა იყოს, კომფორტულად უნდა იჯდეთ. აქ ასევე მხედველობაში მიიღება რეზინის თვისებები და ადამიანის წონა - ბურთი ხომ ზედმეტად არ უნდა იყოს მოხრილი, მაგრამ მაინც საკმარისად რბილი იყოს მასზე კომფორტულად დასაჯდომად.

ფერს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ ის უნდა მოგეწონოთ, რადგან არის ნათელი და უფრო ნეიტრალური, მქრქალი ფერები და მბზინავი. სახელურები საჭიროა ხტუნაობითი ვარჯიშებისთვის, თუ მათ დასაჯდომად გეგმავთ გამოყენებას, საჭიროა მასაჟის რელიეფი (გამონაყარი ზედაპირზე), რომელიც გარდა მასაჟისა, ხელს უშლის ბურთის ზედმეტად თავისუფლად გორვას.

ამისთვის უფრო დიდი ეფექტი ტანვარჯიშის ბურთისჭირდება ძლიერი ტუმბო, შემდეგ ის რთულდება, ელასტიურობა გამოიწვევს უფრო დიდ ძალისხმევას, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ბალანსის შესანარჩუნებლად. აირჩიეთ მაღალი ხარისხის ბურთები, რომლებიც აღჭურვილია აფეთქებისგან დაცვის სისტემით, როდესაც ზედაპირი იშლება, შემდეგ კი ინტენსიური ტრენინგიუსაფრთხო იქნება.

Ვარჯიში

წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოები შექმნილია სხეულის ყველა ნაწილზე მუშაობისთვის, მათი გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს. კვირაში სამჯერ ვარჯიშისას, წონის დაკლება თვეში დაახლოებით ხუთი კილოგრამი უნდა იყოს. დასასვენებლად შეგიძლიათ ოთახში გადახტეთ ვარჯიშებს შორის, ასეთი აქტივობისთვის უმჯობესია გქონდეთ ბურთი სახელურებით.

1. დათბობა, ფეხით ვარჯიშები - გვერდითი ნაბიჯები, ბურთის ხელში მოქცევა (დაიჭირეთ მხრის დონეზე) მოძრაობის მიმართულებით, 30-ჯერ. ადგილზე სიარული მაღლა აწეული მუხლებით - 60-ჯერ. სიარულის დროს აწიეთ ბურთი თავზე მაღლა, 15-ჯერ ჩაჯექით ბურთით გაშლილი ხელები. დასასვენებლად, გადახტეთ ოთახში ბურთზე.
2. თეძოების ვარჯიში - დგომა, შეაჭენეთ ბურთი რაც შეიძლება მჭიდროდ, თეძოებით მდგარ მდგომარეობაში, დაიჭირეთ პოზა, ზურგი გამართული და მუცელი შიგნით მიყვანილი. გადახტეთ 20-ჯერ თითებზე ბურთის გათავისუფლების გარეშე, გააკეთეთ ოთხი მიდგომა.
   
3. დუნდულოების აწევა - ერთი ფეხი დაადეთ ბურთზე და 10-ჯერ ჩაჯექით მეორე ფეხზე, მუცელში ჩასვით, გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
   
4. მოათავსეთ წვივები ბურთზე და გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან ხუთჯერ ხელების განშორებით და ხუთჯერ მხრების სიგანეზე გაშლილი ხელით.
   
5. დაადეთ ფეხები ბურთზე, ხელები იატაკზე, მოწიეთ მუცელში, მხრის პირები მიიტანეთ ერთმანეთთან, გაჭიმეთ ძაფით და გააჩერეთ ერთი წუთით. მეორე წუთის განმავლობაში მონაცვლეობით გაჭიმეთ ხელები მაღლა, შეინარჩუნეთ სწორი პოზიციასხეულები. მესამე წუთზე, დადექით თითებით ბურთზე და შეეცადეთ შექმნათ ზემოთ კუთხე ფეხებსა და სხეულს შორის, ნელა გასწორდით ისევ.
   
6. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, დაწექით ზურგზე და გააჩერეთ ბურთი წვივებს შორის. მიიტანეთ ბურთი მკერდთან, აიღეთ და ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ბურთი იატაკს შეეხეთ. იმუშავეთ ამოწურვამდე; თავად განსაზღვრეთ მიდგომების რაოდენობა, თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე.
   
7. დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ ბურთი თქვენი ხბოებით და დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, მიიტანეთ იგი მკერდზე, ცდილობთ ერთდროულად აწიოთ თავი და მხრები.
   
8. მოათავსეთ იდაყვები ფიტბოლზე, ფეხის თითები იატაკზე და გასწორდით. გაახვიეთ ხელისგულებიდან იდაყვებამდე და პირიქით, შეინარჩუნეთ სხეულის სწორი პოზიცია.
   
9. ფეხები იატაკზე, დაჯექი ბურთზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და ნელა გაახვიეთ ბურთი მხრის პირებისკენ, დააბალანსეთ ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ რიგრიგობით ასწიეთ ერთი ფეხი და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა მეორეზე.
   
10. ხელებზე დგას, ბურთი წვივქვეშაა. ერთი ფეხი მოხარეთ და მუხლთან ერთად გაახვიეთ ფიტბოლი მხრებზე, დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია.
    

რა თქმა უნდა, გაკვეთილები ეფექტურია არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ტონუსის, განწყობის ასამაღლებლად და სტრესის დასაძლევად. აუცილებლად გააკეთეთ გახურება, გაათბეთ კუნთები და გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები გაკვეთილის შემდეგ. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს 10-15 ჯერ. ვარჯიშებსა თუ მიდგომებს შორის უნდა ივარჯიშოთ გული - ირბინოთ, გადახტეთ თოკზე, ან უბრალოდ სახელურით გადახტეთ ტანვარჯიშის ბურთზე, მაშინ წონის დაკლების ეფექტურობა და სიჩქარე მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

Fitball არის ახალი ფიტნეს ტრენდი ჩვენს ქვეყანაში, მას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები, მაგრამ აქვს უზარმაზარი უპირატესობები.

ფიტბოლის ვარჯიში ძალიან კოხტა ახალგაზრდა ქალბატონებსაც კი შეუძლიათ, რადგან ტანვარჯიშისა თუ აერობიკის ამ სფეროში რეკომენდებული ყველა ვარჯიში ნაზად მოქმედებს სახსრებზე.

ნებისმიერი სხვა ფიზიკური მომზადების აღჭურვილობის მსგავსად, ფიტბოლი გონივრულად უნდა შეირჩეს. რა ფერი იქნება ეს თქვენი პირადი არჩევანია, მაგრამ ზომა მკაცრად უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს. ფიტბოლები იყიდება ხუთ ზომებში 10 სმ-იანი მატებით - 45-დან 85 სმ დიამეტრამდე.
165 სმ-მდე ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის ადეკვატური იქნება 55-60 სმ დიამეტრის ბურთის ყიდვა, მაღალ ქალბატონებს შეუძლიათ 60-65 სმ. ისე, მოდელის სიმაღლის ქალბატონისთვის შესაფერისია გიგანტური ბუშტები 70 სმ-დან.

შესამოწმებლად, დაჯექი ბურთზე და ფეხები იატაკზე დადე. თქვენი მუხლები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსით.

ბურთი შეძენილია, მიიტანეს სახლში ინციდენტის გარეშე, ამოტუმბული და მზად ხარ შენთან ერთად შესრულდეს? მაშინ გახსოვდეთ, რომ თქვენი ვარჯიშის წარმატება ორ წესს ეფუძნება: ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული – ეს ერთია და დიეტა არავის გაუუქმებია – ეს ორია!

იპოვნეთ შესაფერისი ადგილი ფიტბოლის გამოსაყენებლად.ეს უნდა იყოს დიდი ფართო ოთახი. ამოიღეთ ყველა ბასრი და დიდი საგნები, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ უბედური შემთხვევების შესაძლებლობა.

დააფარეთ ბურთი შემოხვეული პირსახოცით ან რამდენიმე ბალიშით.მოათავსეთ პირსახოცები ბურთის ძირში, რათა ის უფრო სტაბილური იყოს. როცა დაბალანსებას შეძლებთ, ამოიღეთ პირსახოცები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მეგობარს დაეჭიროს ბურთი ვარჯიშის შესრულებისას.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.თქვენ შეიძლება შეიკავოთ სუნთქვა, როდესაც ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას. მოერიდეთ ამას, შეეცადეთ თანაბრად ისუნთქოთ.

ისწავლეთ ფიტბოლზე სწორად ჯდომა.დაჯექი ბურთზე, ფეხები ერთად. მუცლის ღრუს გამოყენებით, შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ.
ბურთზე ჯდომა არის სავარჯიშო, რომელიც ყველა დამწყებმა უნდა გააკეთოს.

თუ თქვენ ახლა იწყებთ ფიტბოლით ვარჯიშს, ჯერ უნდა დაეუფლოთ ფიტბოლზე დამწყებთათვის ვარჯიშებს.

• ამ სავარჯიშოების პირველად შესრულებისას დაეჭირეთ კედელს ან თავად ბურთს დამატებითი ბალანსისთვის.
• შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 1-3 კომპლექტი 10-16 გამეორებით, გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებასთან ერთად.
• მოერიდეთ სავარჯიშოების გაკეთებას, თუ ისინი იწვევს ტკივილს ან თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ვარჯიში სწორად.
• თუ გაქვთ კუნთოვანი სისტემის რაიმე დაზიანება ან დაავადება, ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ფიტბოლს ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს მთელი სპორტ - დარბაზი. მაგრამ იმისათვის, რომ "ფიტბოლის" სასწაული მოხდეს, საკმარისი არ არის ამ ფიტნეს ბურთის შეძენა და ახალი ასისტენტის სახლში მოყვანა. თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ მისი ვარჯიში.
მოდით გაერკვნენ, რა და როგორ უნდა გავაკეთოთ, რომ ფიტბოლზე ვარჯიშები ეფექტური იყოს და რა შეცდომებს უშვებენ ყველაზე ხშირად დამწყებთათვის.

Ლამაზი მკერდი

მკერდის ფორმის გაუმჯობესება (გამკაცრება ან გადიდება) გამოყენებით შემდეგი სავარჯიშოებიტანვარჯიშის ბურთზე:

იდეალური აბები

მუცლის ვარჯიშები ფიტბოლზე არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ნაკლებად ტრავმული, ვიდრე კლასიკური. ბოლოს და ბოლოს, ბურთი "ათავისუფლებს" არასაჭირო სტრესს წელის რეგიონიხერხემალი. იმისათვის, რომ მუცლის სრულყოფილი გახადოთ, გამოიყენეთ "გადახვევა":

შერბილებული დუნდულებიდა წვრილი ფეხები

ფიტბოლზე ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ გააძლიერებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს, არამედ გახდება დამატებითი დატვირთვაპრესისთვის:

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო სკამი ფიტბოლით და დაჯდეთ მასზე, როგორც სკამი. საკუთარი თავის გამუდმებით კონტროლით, რომ არ ჩამოვარდეთ ბურთი, ისწავლით ზურგის გასწორებას და ხერხემალზე დატვირთვა საგრძნობლად შემცირდება.

ფიტბოლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაამკაცროთ თქვენი დიდებული სხეულის თითქმის ყველა ნაწილი, ამიტომ თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში ჩართეთ ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. თუ მუცლის პრობლემა გაქვთ, არ დაგავიწყდეთ მკერდზე, ზურგზე და ფეხებზე მუშაობაც! კომპლექსური მიდგომაფიტბოლში მოუტანს დიდი სარგებელი.

შეეცადეთ შეიყვაროთ ფიტბოლი, მაშინ წონის დაკლების პროცესი მოგიტანთ არა მხოლოდ სიამაყეს თქვენი ნებისყოფით, არამედ სიამოვნებას სიმტკიცის გრძნობისგან. საკუთარი სხეული!
მასალების საფუძველზე

ერთხელ ვნახე, როგორ ვარჯიშობდა ერთ-ერთი ტელევიზიის სპორტულ გადაცემაში გოგონების ჯგუფი მხიარულების გამოყენებით დიდი ბურთები. მოგვიანებით გავიგე, რომ ფიტბოლზე ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ძალიან პოპულარულია გოგონებსა და ქალებში, რომლებიც ცდილობენ გახდნენ მფლობელები. თხელი ფიგურა. რა არის ფიტბოლი? დღეს ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას და რამდენიმე რჩევას მივცეთ მათ, ვინც გადაწყვიტა დაიწყოთ ვარჯიში ფიტბოლის გამოყენებით.

Ზომა მნიშვნელოვანია

სიტყვა "ფიტბოლს" აქვს ინგლისური ფესვები: "fit" - ჯანსაღი, ენერგიული, "ბურთი" - ბურთი. ოდესღაც ფიტბოლი გამოიგონეს მხოლოდ ხერხემლის დაზიანებების, ნერვული სისტემის დარღვევების მქონე პაციენტების რეაბილიტაციისთვის და ვესტიბულური აპარატის განვითარებისთვის. თუმცა, ძალიან მალე მისი სარგებელი ფიზიოთერაპიისთვის აშკარა გახდა და ახლა ის ფართოდ გამოიყენება ფიტნეს ცენტრებში ველნეს პროცედურებისთვის, მათ შორის წონის დაკლებისთვის.

სხვადასხვა ფერისა და ზომის ამ დიდი მრგვალი ბურთის ყიდვა შესაძლებელია დღეს ნებისმიერში სპორტული მაღაზიადა ასევე შეუკვეთეთ ონლაინ. აირჩიეთ ნებისმიერი ფერი, რომელიც მოგწონთ, რათა თქვენმა ვარჯიშებმა მოიტანოს არა მხოლოდ კუნთოვანი, არამედ ესთეტიკური სიხარული! ზომას რაც შეეხება, სიმაღლის მიხედვით უნდა აირჩიოთ. Როგორ? ამის დადგენა შესაძლებელია მცირე ტესტის გამოყენებით: ჩვენ ვსხედვართ ბურთზე და ზურგს ვაჭერთ პირდაპირ. თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს და მუხლები მარჯვენა კუთხით უნდა იყოს მოხრილი. თუ ყველაფერი ასეა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იყიდოთ ბურთი.

რა სხვა კრიტერიუმების გამოყენება შეგიძლიათ ფიტბოლის არჩევისას? ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ბურთი, რომელსაც აქვს მწვერვალები ან "აკნეები", შემდეგ კუნთების ვარჯიშის გარდა, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავს მასაჟის ეფექტი.

შინაარსზე

რატომ არის ფიტბოლი უკეთესი, ვიდრე წონის დაკარგვის სხვა აღჭურვილობა

შინაარსზე

სხეულის კორექცია და კუნთების ტონუსი

თუ ფიტბოლით დაიწყებთ ვარჯიშს, წონაში დაკლებას ისეთივე წარმატებით შეძლებთ, როგორც სხვა მოწყობილობებით და გაუმჯობესებას შეამჩნევთ არა მხოლოდ წონის დაკლების კუთხით.

იმის გამო, რომ ფიტბოლი შესანიშნავად ავითარებს წონასწორობის გრძნობას და თითქმის ყველა ვარჯიში ამაზეა ორიენტირებული, ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხეულის ყველა კუნთი, რათა არ ჩამოვარდეს ბურთი, თუნდაც კუნთების ჯგუფები, რომლებსაც სხვა ვარჯიშები არ იყენებენ. გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კოორდინაცია? Fitball დაგეხმარებათ!

• ზრდის გამძლეობას და კუნთების ძალას

როგორც კი ფიტბოლზე ვარჯიშს დაიწყებთ, მალე შეამჩნევთ, როგორ გაიზარდა თქვენი კუნთების ტონუსი, გაძლიერდა მათი ძალა და გაიზარდა მოქნილობა. თუ ოდესღაც ზურგის ტკივილი გტანჯავდათ, ამას მალე დაივიწყებთ.

• მუცლის კუნთების გაძლიერება

ფიტბოლზე თითქმის ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების განვითარებას, ისევე როგორც სხვა კუნთების ჯგუფები, შეუძლია უკეთ შეინარჩუნოს სხეული წონასწორობაში. ცოტა ხნის შემდეგ, სიამოვნების გარეშე შეამჩნევთ, როგორი მომხიბვლელი რელიეფები ჩნდება მუცელზე. ახლა შეგიძლია ღია საცურაო კოსტუმში გამოიჩინო, არა?

შინაარსზე

წონის დაკლება პოზიტიური თამაშით

და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ჩვენ ძალიან გვაინტერესებს არის ის, რომ ფიტბოლზე ვარჯიშები ხელს უწყობს წონის დაკლებას თანაბრად და თანდათანობით. იმის გამო, რომ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი უნდა გამოიყენოთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება საკმარის დროში. მოკლე ვადა, გარეშე მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებსა და სახსრებში და ეს ყველაფერი - გაითვალისწინეთ! - სავარჯიშოების შესრულება "ნაზი" რეჟიმში, გადატვირთვის გარეშე. შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვისაც არ უყვარს სპორტდარბაზში ძალიან მძიმე მუშაობა.

ფიტბოლზე ვარჯიში შესანიშნავია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ისინი არ იტვირთებენ ხერხემალს და მინიმალურ დატვირთვას აყენებენ ფეხებს. სახსრების ყოფილი მობილურობა ბრუნდება, კუნთები "ცოცხლდებიან".

შინაარსზე

ნათელი ბურთი მშობიარობისთვის

Fitball არის შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანა ორსული ქალების მოსამზადებლად მომავალი დაბადება. მასთან ვარჯიშები ხელს უწყობს ხერხემლის, სასის და ზოგადად ყველა სახსრის დატვირთვის მოხსნას, რომელიც ორსულობის დროს მნიშვნელოვან სტრესს ექვემდებარება. ფიტბოლი საყრდენის როლს ასრულებს და ორსულებს აძლევს შესანიშნავ შესაძლებლობას დაისვენონ, უკეთ იგრძნონ სხეული და ამავდროულად ბევრად უფრო ადვილი ხდება კუნთების დაჭიმვის სხვა ვარჯიშების შესრულება. Რაც არ უნდა იყოს სპორტული ვარჯიში მომავალი დედამას შეუძლია ფიტბოლით ვარჯიში და ამით შეინარჩუნოს ფიგურა შესანიშნავ ფორმაში. გარდა ამისა, ასეთი კლასები შესაძლებელია სხვადასხვა თარიღებიორსულობა, რაც მათ ხელმისაწვდომს და მიმზიდველს ხდის. და რამდენ სარგებელს მოუტანს ფიტბოლი ჩვილებს!

შინაარსზე

სასწაული ბურთი გასახდომად

ამ სასწაული ბურთით, ნებისმიერი ვარჯიში სულაც არ არის დამღლელი, მისი მხიარული სიბრტყე და უჩვეულო ზომა ყველა ვარჯიშს უბრალოდ სახალისოს ხდის.

• Აზიდვები

ფეხები იატაკზე დაიდეთ, ხელები ბურთზე დაიდეთ, იდაყვები მოხარეთ. ვცდილობთ რამდენჯერმე გავაკეთოთ ბიძგები, ჯერ - რაც შეიძლება მეტი. პირველად შეიძლება საერთოდ არ გამოდგეს, ფრთხილად იყავით, ბურთი შეიძლება ქვემოდან გადმოგცურდეს და სიამოვნებით გადაგორდეს სხვა მიმართულებით! დაეწიე მას და სცადე ხელახლა. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ ბალანსის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილი გახდება, ნახავთ! ჩვენ ვასრულებთ 4 კომპლექტს 10 აზიდვისგან.

• ჩაჯდომები

ჩვენ ვაჭერთ ბურთს ზურგსა და კედელს შორის. ჩვენ ვიჯექით, ვცდილობთ ბურთის ზურგით ზევით და ქვემოთ გავაგოროთ. ნელ-ნელა უნდა ჩაჯდეთ, მაშინ ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება. ზურგი სწორი გქონდეთ! ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას და აღმოფხვრას დამატებითი სანტიმეტრითეძოებზე. ვასრულებთ 10 ჩაჯდომას.

• ხიდი

ვიწექით იატაკზე, ზურგზე, ფეხზე ბურთზე. აწიეთ თეძოები მაღლა, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიძაბოთ გლუტალური კუნთები. ჩვენ ამას ვაკეთებთ ნელა, ოდნავ დავრჩებით ზედა პოზიციაში. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას. ჩვენ ვაკეთებთ 4 კომპლექტს 10 გამეორებით.

• ბალანსირება

ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა მუცლით და მკერდით დაწოლა ბურთზე. საწყისი პოზიციის დაკავების შემდეგ, ვცდილობთ ავწიოთ ხელები და ფეხები და დავიჭიროთ ფიტბოლი რაც შეიძლება დიდხანს, სასურველია 20-30 წამი. როდესაც თქვენ ახერხებთ მკლავებისა და ფეხების დახმარების გარეშე შეკავებას, ჩვენ ვცდილობთ თქვენი ფეხები და ხელები იატაკის პარალელურად გქონდეთ. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია განვითარებისთვის ვესტიბულური აპარატი, ძალიან კარგად უწყობს ხელს კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებას. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

• მუცლის დაჭიმვა

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, თუ გაქვთ პრობლემები ხერხემალთან ან მუცლის კუნთები- უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ ვარჯიშისგან.

ბურთის წინ თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ხელები ბურთზე გაქვთ. ახლა, ფეხების გადაადგილების გარეშე, ჩვენ ვატრიალებთ ბურთს წინ, სანამ ის იდაყვის ქვეშ არ იქნება. იდაყვებს ვიჭერთ. Მოდი დავბრუნდეთ. იგრძენით დაძაბულობა თქვენს კუნთებში აბდომინალები? გაიმეორეთ 10-ჯერ.

• Ბრუნვა

ჩვენ ვიწექით ფიტბოლზე მუცლით, ვცდილობთ წინ ვიაროთ მანამ, სანამ ბურთი ფეხქვეშ არ დაგვრჩება, ხელებით დავეხმაროთ მოძრაობაში. შეინარჩუნე ბალანსი ისე, რომ ბურთი არ გამოგორდეს შენს ქვეშ! ვარჯიშს ვასრულებთ 10-ჯერ.

• ხტუნვა

მშვენიერი და ძალიან სახალისო ვარჯიშიფიტბოლზე. ჩვენ ვსხდებით ბურთის თავზე და ვხტებით ისე, რომ დუნდულები არ მოვიშოროთ და ფეხები იატაკიდან არ ჩამოვშორდეთ. ეს შესანიშნავად აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას!

შინაარსზე

ფიტბოლი მთელი ოჯახისთვის

იცით თუ არა, რომ ფიტბოლებს აქვთ მომხიბვლელი რქები, ასეთი უნიკალური სახელურებით წონასწორობის შესანარჩუნებლად? მათ, ვინც თავიდან ბოლომდე არ არიან დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში და ეშინიათ დაცემის, შეუძლიათ გამოიყენონ ბურთის ეს ფორმა. და როგორ უყვართ ბავშვებს ასეთი ბურთები "რქებით"! თუ წონაში დასაკლებად ფიტბოლზე ვარჯიშის გაკეთებას გადაწყვეტთ, არ დატოვოთ ოჯახის დანარჩენი წევრები განზე. დაე, შურით არ უყურონ თქვენს მხიარულ და მხიარულ აქტივობებს, არამედ შემოგვიერთდნენ და ასევე იგრძნონ რამდენად სასარგებლო და საინტერესოა ეს!

არ დაგავიწყდეთ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა! ივარჯიშეთ ფიტბოლზე, დაეხმარეთ თქვენს კუნთებს აღადგინონ მოქნილობა, ძალა, მობილურობა და დაინახავთ, რომ თქვენი ფიგურა ყოველდღე უფრო და უფრო გამხდარი გახდება.

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ მოშორება ჭარბი წონა? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი გასაბერი ბურთის გამოყენება არც ისე დიდი ხნის წინ დაიწყო, მან უკვე ბევრი მოიხიბლა თავისი ფუნქციონირებით! დღეს ვერ ნახავთ ერთ ფიტნეს ცენტრს, რომელსაც არსენალში არ ჰქონდეს მკვრივი რეზინისგან დამზადებული სხვადასხვა ზომის ბურთები. მაგრამ ფიტბოლზე ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ მწვრთნელის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, არამედ დამოუკიდებლად თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს.

ჩვენ ყველას გვესმის, რომ იმისათვის, რომ თქვენი სხეული სრულყოფილებამდე მიიყვანოთ, თქვენ უნდა იმუშაოთ. არცერთ სავარჯიშო მანქანას არ შეუძლია ერთდროულად გამოიყენოს ყველა კუნთი, ამიტომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ აპარატიდან აპარატზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. თუ ფიტბოლის ბედნიერი მფლობელი ხარ, მაშინ ჩათვალე, რომ ყველაფერი გაქვს! ის აიძულებს თქვენს კუნთებს იმუშაონ მაშინაც კი, როდესაც თქვენ უბრალოდ ზიხართ მასზე და ისვენებთ ვარჯიშებს შორის. პირველივე წამებიდან, როცა ბურთზე ვარჯიშს იწყებ, შენი ღრმა კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გარკვეული პოზიციის შენარჩუნებაზე, იძაბებიან (ძირითადად იმისთვის, რომ ბურთი არ ჩამოვარდეს), რაც თავისთავად ვარჯიშია!

როგორ ავირჩიოთ სწორი ფიტბოლი?

ბევრი ფიქრობს, რომ ფიტბოლის არჩევანი პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე: მით უმეტეს ზედმეტი ფუნტი, რაც უფრო დიდი უნდა იყოს ბურთი. ეს არასწორი გადაწყვეტილებაა! თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ფიტბოლი დამზადებულია მაღალი სიმტკიცის ელასტიური მასალისგან, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს 150 კილოგრამამდე დატვირთვას.

მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ბურთის არჩევანზე, არის თქვენი სიმაღლე. თუ თქვენი სიმაღლე 155 სანტიმეტრზე ნაკლებია, მაშინ გჭირდებათ "სიმულატორი", რომლის დიამეტრი 45 სანტიმეტრია. თუ სიმაღლის გაზომვისას, სანტიმეტრის ფირზე ნიშანი გვიჩვენებს 156-დან 175 სანტიმეტრამდე, მაშინ ღირს ფიტბოლის შეძენა 55 სანტიმეტრი დიამეტრით. თუ თქვენი სიმაღლე 176-დან 190 სანტიმეტრამდეა, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აიღოთ 65 სანტიმეტრიანი ბურთი. ყველაზე დიდი ბურთი(75 სანტიმეტრი), ჩვეულებრივ გამოიყენება ჩვილებისთვის ტანვარჯიშისთვის, ან ორი მეტრის და მეტი სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის.

ფიტბოლის დახმარებით წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფერის და ზომის ბურთი, მთავარია სურვილი! მაგრამ ღირს ერთი "წესის" დამახსოვრება. იმის გასაგებად, კომფორტული იქნება თუ არა თქვენთვის ვარჯიში, უბრალოდ დაჯექით ბურთზე მაღაზიაში. თუ ამავდროულად ჩამოყალიბდა დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხე ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის, ეს თქვენია!

გარდა ამისა, აღსანიშნავია, რომ ფასი ასახავს ხარისხს. რაც უფრო იაფია "სიმულატორი", მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის თქვენს ქვეშ გასკდეს. სანამ გადაიხდით და სახლში წაიყვანთ შენაძენს, შეამოწმეთ აქვს თუ არა პაკეტს ABS ნიშანი. ეს აბრევიატურა ნიშნავს, რომ ფიტბოლი დაცულია სპეციალური სისტემით. ანუ, თუ ბურთზე დატვირთვა აკრძალულია, ის არ იფეთქება, მაგრამ თავისით დაიწყებს ჰაერის გამოყოფას.

სახელურების ან დამჭერების არსებობა სასურველია დამწყებთათვის და ბავშვებისთვის, უფრო გამოცდილ ადამიანებს შეუძლიათ მათ გარეშეც კარგად.

თქვენი ფიტბოლის ტექსტურა დამოკიდებული იქნება თქვენს პირად პრეფერენციებზე. ისინი ორი ტიპისაა: გლუვი და მუწუკები. წვეტიანი ბურთები გამოიყენება არა მხოლოდ ვარჯიშისთვის, არამედ მასაჟორადაც.

ვარჯიშები კუნთების ცალკეული ჯგუფებისთვის

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ თქვენი სხეული სრულყოფილი ერთი ხელსაწყოს - ფიტბოლის დახმარებით!

ფიტბოლზე არის სავარჯიშოების მთელი ნაკრები წონის დაკლებისთვის, რათა თქვენი სხეული მორგებული და "მსუბუქი" იყოს. ვინაიდან დიდ ლამაზ ბურთზე ვარჯიშის დროს ჩართულია თითქმის ყველა ღრმა კუნთი, მათ შორის ვესტიბულური აპარატი, ვარჯიშები არც დამღლელი და არც ზედმეტად მტკივნეული გეჩვენებათ, თუმცა შედეგი დიდხანს არ დაგელოდებათ!

დაჭერა

1. ამისათვის დაწექით ბურთზე ზურგით და ფეხები ფართოდ გაშალეთ, რათა კომფორტულად დაიჭიროთ. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და შეასრულეთ სკამების დაჭერა 10-15-ჯერ (პირველი ვარჯიშისთვის ეს საკმარისი იქნება, შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ). მაშინვე იგრძნობთ, როგორ იჭიმება თქვენი მუცლის კუნთები. მუცლის კუნთების ფიტბოლზე ამ ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ და შემდეგზე გადახვიდეთ.
2. დაწექით იატაკზე და დაადეთ ფეხები ბურთზე. ნელა აწიეთ ქვედა ნაწილიტანი ისე, რომ ფეხები ბურთს არ მოშორდეს, შემდეგ ასევე ნელა ჩამოწიეთ. Გააკეთე ამ ვარჯიშსღირს 15-20 ჯერ. დასაწყისისთვის, ეს საკმარისი იქნება, თანდათანობით თქვენ თვითონ დაიწყებთ მიდგომების და ჯერების რაოდენობის რეგულირებას.

თუ მხოლოდ მუცლის „გამკაცრება“ გჭირდებათ, გაიმაგრეთ მუცლის ირიბი კუნთები, მაგრამ რატომღაც უარს ამბობთ ამ სტატიაში მოცემულ ტანვარჯიშზე (არ გაქვთ ფიტბოლი ან უბრალოდ არ მოგწონთ). შემდეგ გამოიყენეთ სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები პრესისთვის, განკუთვნილი ექსკლუზიურად ქალებისთვის -.

ირიბი კუნთები მუცელზე

აუცილებელია დღეში 3-5-ჯერ გააკეთოთ შემდეგი: დაწექით ბურთზე მუცლით და დაეყრდნოთ მას იდაყვებით, ფეხები გამართული უნდა გქონდეთ (თითქოს იატაკიდან ბიძგების გაკეთებას აპირებთ). გაატარეთ 10 წამი ამ პოზაში (პირველი ვარჯიშისთვის) და იგრძნობთ თქვენი კუნთების მუშაობას!

კონდახის "აწევა".

1. ამისთვის მუცელზე დაწექით ბურთზე, ხელები იატაკზე დადეთ და რამდენჯერმე გააკეთეთ სავარჯიშო „მაკრატელი“ (გადაიჯვარედინეთ და გაშალეთ ფეხები ჰაერში). ეს ასევე მოიცავს ფიტბოლზე ხტომას.
2. თუ ყოველდღიურად ასრულებთ 50-150 ნახტომს, ფიტბოლზე ჯდომით და იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, მაშინ სულ რამდენიმე კვირაში ვერ იცნობთ ფეხებს. ისინი გახდებიან ბევრად უფრო გამხდარი და ძლიერები!

ზურგის გაძლიერება

გააკეთეთ ვარჯიში "ნავი" ფიტბოლზე დღეში რამდენჯერმე. დაწექით მუცელზე, დადეთ ფეხის თითები იატაკზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ და სხეული 10-დან 20-ჯერ მაღლა ასწიეთ (პირველი ვარჯიშისთვის).

სავარჯიშოების ნაკრები ფიტბოლით

1. ჩვენ წინ გაშლილ ხელებში ვიღებთ ბურთს და ვიწყებთ ნელ-ნელა ჩაჯდომას. ჩვენ ვიდებთ თავს მანამ, სანამ არ ვიგრძნობთ წვის შეგრძნებას ფეხების კუნთებში. ამ პოზიციის დაჭერით, ჩვენ ვიწყებთ მოხვევას მარჯვნივ და მარცხნივ. ამ ვარჯიშში მთავარია რეგულარულობა. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების გაკეთება. ამ დავალების 10-15-ჯერ შესრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაისვენოთ და გადახვიდეთ შემდეგზე.
2. ვიწექით იატაკზე და ხელში ვიღებთ ბურთს. ნელა აწიეთ სხეული და ფეხები, მუხლებს შორის ვიჭერთ ფიტბოლს. ჩვენც ნელ-ნელა ჩამოვდივართ. მაშინ ყველაფერი იგივეა, მხოლოდ შიგნით საპირისპირო მიზნით: სხეულს და ფეხებს ავწევთ დაჭერილი ბურთით და ვიღებთ ბურთს ხელებით. ეს სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს 5-10 რად და გადავიდეთ შემდეგზე.
3. ახლა შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ და "იცუროთ". დაწექით მუცელზე ბურთზე და ასწიეთ ხელები და ფეხები. ეცადეთ, ფიტბოლს 10-15 წამი დაიჭიროთ (შეგიძლიათ დაიჭიროთ ერთი ხელით). დამწყებთათვის ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მალე თქვენ შეძლებთ "ცურვას" 20-30 წამის განმავლობაში.
4. მას შემდეგ, რაც კუნთები ოდნავ დაისვენეთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში. აიღეთ ფიტბოლი და მიეყრდენით კედელს საკუთარი ზურგი. ჩაჯექით ნელა, სანამ 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდება იატაკსა და მუხლს შორის. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ ადექით. განახორციელეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
5. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თქვენი ხელებით. მოათავსეთ ბურთი კედელთან ახლოს, დაჯექით ზურგით და ხელები დაეყრდენით მას. ნელა აწიეთ სხეული ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ. თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მკლავის კუნთებში, მაგრამ არ გაჩერდეთ. პირველი ვარჯიშის დროს გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-10 ჯერ.
6. ახლა რამდენიმე ბიძგი. ფიტბოლი არბილებს ამ ვარჯიშს მკლავებზე წონის დასაკლებად და ამარტივებს. მაშ ასე, დადეთ ბურთი თქვენს წინ, დაეყრდნოთ მას ხელები და გაისწორეთ ფეხები ისე, რომ მხოლოდ ფეხის თითები ეხებოდეს იატაკს. შემდეგი, გააკეთეთ რამდენიმე ბიძგი (3-დან 5-მდე დამწყებთათვის).
7. და ბოლოს, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ პრესას. დაწექით იატაკზე და დაადეთ ფეხები ბურთზე. ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე. აწიეთ სხეული ისე, რომ იგრძნოთ კუნთები, დაახლოებით 30-45 გრადუსით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 10-15 ჯერ, შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ.
8. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ სუნთქვის აღდგენა. უბრალოდ დაჯექი სავარჯიშო ბურთზე და ნელა ასწიე ხელები ზემოთ. თითოეულ აწევას უნდა ახლდეს ღრმა სუნთქვა. ამოსუნთქვა შეგიძლიათ ხელების დაწევით.

ნებისმიერი ვარჯიში, რომელსაც იცნობთ, შეიძლება მორგებული იყოს ფიტბოლით ვარჯიშებთან, ასე რომ, ისინი უფრო მარტივი ჩანან (აღსანიშნავია, რომ ეს მხოლოდ ჩანს!). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ბურთის ვარჯიშები რეგულარული ვარჯიშებიროგორიცაა ჩაჯდომა, ბიძგები, გაჭიმვა და ა.შ.

უნდა გესმოდეთ, რომ მიაღწიოთ კარგი შედეგი, თქვენ უნდა იმუშაოთ ყოველდღიურად, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. Fitball არის ყველაზე რბილი სავარჯიშო მანქანა, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ. ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ ჩახვალთ ფორმაში მისი დახმარებით რამდენიმე კვირაში!

ფიტბოლი დიდი პოპულარობით სარგებლობს ვარჯიშობებში როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზებში. დღეს ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ შემდეგ კითხვებს. რატომ გახდა ტანვარჯიშის ბურთი ასე გავრცელებული მთელ მსოფლიოში? ეფექტურია ფიტბოლი წონის დაკლებისთვის? როგორ ავირჩიოთ ბურთი ყიდვისას და რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

ზოგადი ინფორმაცია ფიტბოლის შესახებ

ფიტბოლი ელასტიურია რეზინის ბურთიდიამეტრით 40-95 სმ, რომელიც გამოიყენება ქ ფიზიოთერაპიადა სპორტული ვარჯიში. ფიტბოლი პირველად გამოიყენეს შვეიცარიაში (მე-20 საუკუნის 60-იანი წლები) ახალშობილთა და ახალშობილთა სამკურნალო პროგრამებში. Fitball მოგვიანებით ინტეგრირებული იყო ფიზიოთერაპიაში ნეიროგანვითარების დარღვევების სამკურნალოდ. შვეიცარიის გამოცდილება მიიღეს ჩრდილოეთ ამერიკელებმა, შემდეგ კი სხვა ქვეყნებმა.

ახლა რეზინის ბურთი გამოიყენება არა მხოლოდ თერაპიულ, არამედ სპორტული მიზნებისთვის. ტრენერები სხვადასხვა პროგრამებში ფიტბოლით ვარჯიშებს აერთიანებენ : პილატესი, აერობიკა და ფუნქციური ვარჯიში, კლასები ორსულებისთვის, HIIT პროგრამები . ტანვარჯიშის ბურთი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გახდა სპორტული აღჭურვილობაჰანტელებთან და ექსპანდერებთან ერთად.

ჩართულია ინგლისური ენატანვარჯიშის ბურთს მრავალი განსხვავებული სახელი აქვს, რაც დაკავშირებულია მისი გარეგნობისა და შემდგომი გამოყენების ისტორიასთან. ამიტომ, თუ თქვენ ეძებთ ვარჯიშებს ფიტბოლით YouTube-ზე, შეგიძლიათ სცადოთ ძიებაში შემდეგი ფორმების შეყვანა: სავარჯიშო ბურთი, შვეიცარიულიბურთიბალანსის ბურთი, ფიტნეს ბურთი,ფიტბოლი, სპორტული ბურთი, ტანვარჯიშის ბურთი, ფიზიობოლი, პილატეს ბურთი, სტაბილურობის ბურთი,შვედური ბურთი, თერაპიული ბურთი ან იოგას ბურთი.

რა არის ტანვარჯიშის ბურთის ასეთი პოპულარობის მიზეზი, როგორია ფიტბოლის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის და კიდევ რა უპირატესობა აქვს ამ სპორტულ აღჭურვილობას?

1. ბურთზე ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული იძულებულია რეაგირება მოახდინოს მის არასტაბილურობაზე. ამიტომ გამოიყენებთ ბ ო კუნთების უფრო დიდი რაოდენობა წონასწორობის შესანარჩუნებლად, რაც ნიშნავს მეტ სტრესს სხეულზე და დამწვრობა მეტი კალორია . ეს არის წონის დაკლებისთვის ფიტბოლის ეფექტურობის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი.

2. ფიტბოლით ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის, ზურგის, ზურგისა და დუნდულოების კუნთების გასამაგრებლად. ბურთზე ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მეტადაა ეფექტური საშუალებებიძირითადი კუნთების განვითარებისთვის. უფრო მეტიც, მუშაობა მოიცავს ღრმა კუნთებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არის ჩართული რეგულარული ვარჯიშის დროს.

3. მუცლის კუნთების მრავალი სხვა ვარჯიშისგან განსხვავებით, სავარჯიშო ბურთები ბირთვისთვის არ ატაროთ ტრავმული დატვირთვა ზურგზე , ნუ დაძაბავთ ზურგის ქვედა ნაწილს და დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ გააძლიეროთ კორსეტის კუნთები.

4. რეგულარული ვარჯიშიფიტბოლით ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, ხსნის სტრესს ხერხემალი, ზურგის სვეტი, ხსნის ზურგის ტკივილს.

5. ტანვარჯიშის ბურთზე ვარჯიში ხელს უწყობს კოორდინაციის გაუმჯობესებას და ვესტიბულური სისტემის განვითარებას. თუნდაც მარტივი ვარჯიშებიბურთზე თამაში შესანიშნავად ავითარებს წონასწორობისა და სიმშვიდის გრძნობას.

6. ასევე ძალიან მოსახერხებელია ამ აღჭურვილობით სავარჯიშოების ვარჯიში. მოქნილობის განვითარება და აუმჯობესებს კუნთების და სახსრების დაჭიმვას.

7. ბურთის ელასტიური სტრუქტურის წყალობით ვარჯიშის დროს სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება. ეს ამცირებს ტრავმის რისკს.

8. ფიტბოლის ვარჯიში შესაფერისია რეკრეაციული აქტივობები ხერხემლის დაზიანების შემდეგ და კუნთოვანი სისტემაზოგადად. ის ასევე სასარგებლოა ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებისთვის, რადგან ელასტიური ბურთით ვარჯიში ხელს უწყობს მალთაშუა დისკების რეგენერაციას.

9. ფიტბოლით ვარჯიშის დროს ფეხებზე დატვირთვა მცირდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენებივენები, დაზიანებული მუხლები და ტერფის სახსრებიან ქვედა კიდურების სხვა დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელება.

10. ფიტბოლით ვარჯიშისთვის პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. მისი გამოყენება შეუძლიათ ბავშვებს, მოხუცებს, დიდი ზომის ადამიანებს ჭარბი წონადა მათაც კი, ვინც ძალიან შორს არიან ყოველგვარი ფიზიკური აღზრდისგან. გარდა ამისა, ბურთზე ვარჯიში სახალისო და საინტერესოა, ამიტომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ სპორტში ახლობელი ადამიანების ჩართვა.

11. ფიტბოლით ვარჯიში განსაკუთრებით შესაფერისია წონის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად. ელასტიური სხეული ორსული გოგონები .

12. სავარჯიშო ბურთზე ვარჯიშები დამშვიდებაში გეხმარებათ. ნერვული სისტემაათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.

13. ფიტბოლი პრაქტიკულად ერთადერთი სპორტული აღჭურვილობაა, რომელიც ხელს უწყობს საავტომობილო, ვესტიბულური, ვიზუალური და ტაქტილური აპარატის ერთდროულ კოორდინირებულ ფუნქციონირებას.

14. ტანვარჯიშის ბურთი გაამრავალფეროვნებს თქვენს რუტინულ ვარჯიშებს და თქვენს პროგრამაში ახალს შემოაქვს. ორიგინალური ვარჯიშებიკუნთების ტონუსისთვის ყველა პრობლემურ ზონაში.

როგორც ხედავთ, ფიტბოლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის და ჯანმრთელობისთვის არ შეიძლება გადაჭარბებული. რეგულარული ვარჯიში ფიტბოლით დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ფიგურა, გააუმჯობესოთ პოზა, მოიცილოთ ზურგის ტკივილი და გააძლიეროთ ძირითადი კუნთები.

აუცილებლად წაიკითხეთ მეორეზე Სპორტული აღჭურვილობაწონის დაკლებისთვის, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში:

ფიტბოლით ვარჯიშის უკუჩვენებები

ტანვარჯიშის ბურთი თითქმის უნივერსალურია სპორტული აღჭურვილობა, რომელსაც არ გააჩნია რაიმე განსაკუთრებული უკუჩვენება ან მინუსი გამოყენებისას. თუმცა ექიმთან შემდგომი კონსულტაციის გარეშეარ არის რეკომენდებული ფიტბოლით ვარჯიში ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ან მძიმე ავადმყოფობის დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა თიაქარი დისკები.

ფიტბოლი წონის დაკლებისთვის: 10 ვარჯიში GIF-ებში

დასაწყებად, აუცილებლად წაიკითხეთ ჩვენი სტატია: 50 ვარჯიში ფიტბოლით წონის დაკლებისთვის. ის არა მხოლოდ ყველაზე მეტს წარმოადგენს ეფექტური ვარჯიშებიერთად fitball in GIFs, არამედ შესთავაზა მზად გეგმაკლასები დამწყებთათვის, საშუალო და მოწინავე დონეზე. გთავაზობთ ფიტბოლით ვარჯიშების მაგალითებს:

1. კრუნჩხვები

2. ტორსის ბრუნვები

3. გვერდითი ფიცარიკედელთან ახლოს

4. ერთი ფეხის კონდახის აწევა

5. ფიტბოლის ზურგზე გადახვევა

6. სუპერმენი ფიტბოლით

7. იდაყვის ფიცარი

8. მთამსვლელი

9. იატაკზე შეხება ფეხით ფიცარში

10. ჩაჯდომა ფიტბოლით

მადლობა YouTube არხს გიფებისთვის მოკლე ჩართვა მარშასთან.

ფიტბოლი კარგია წონის დაკლებისთვის?

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ფიტბოლის სარგებლობა წონის დაკლებისთვის და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ტანვარჯიშის ბურთი გეხმარებათ თქვენი ფიტნეს აქტივობების დივერსიფიკაციაში და უკეთესად იმუშაოთ მთელი სხეულის კუნთებზე. მაგრამ მრავალი თვალსაზრისით, ფიტბოლზე ვარჯიშის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის დამოკიდებულია კონკრეტულ ფიტნეს პროგრამაზე. რაც უფრო მაღალია თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს, მით მეტ კალორიას დაწვავთ. თუ თქვენი მიზანი კუნთების ტონუსია, მაშინ აირჩიეთ ფუნქციური ვარჯიშიჰანტელებით ან საკუთარი სხეულის წონით.

დაიმახსოვრე, რომ წონის დაკლება უპირველეს ყოვლისა კვებას ეხება და მეორე რიგში მხოლოდ ვარჯიშს. მაგრამ სათანადო კვებავარჯიშის გარეშე არასოდეს მოგცემთ ტონუს სხეულს და შერბილებული კუნთები. ამიტომ, წონის დასაკლებად, შეეცადეთ დააკავშიროთ ვარჯიში ფიტბოლთან და გონივრულ კალორიულ დეფიციტთან.

როგორ ავირჩიოთ ფიტბოლი შეძენისას?

თუ ეჭვი გეპარებათ ტანვარჯიშის ბურთის შეძენაში, რადგან ის თქვენს ბინაში დიდ ადგილს დაიკავებს, მაშინ ჩვენ ვიჩქარებთ დაგამშვიდოთ. ფიტბოლი ადვილად ერგება გაფუჭებისას პატარა ყუთში, და იბერება ტუმბოს გამოყენებით 5-10 წუთის განმავლობაში. არ არის საჭირო უსაფრთხოებაზე ფიქრი: ბუშტი არ გასკდება და არ აფეთქდება დაზიანების შემთხვევაში, მაგრამ ნელ-ნელა იშლება. თანამედროვე ფიტბოლების უმეტესობა აღჭურვილია აფეთქების საწინააღმდეგო სისტემით. ეს ნიშნავს, რომ ბურთი დაცულია უეცარი რღვევებისგან.

ფიტბოლის შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ კომპლექტში ტუმბოს არსებობას. თუ თქვენ გაქვთ სახლში ტუმბო (შესაფერისი, ველოსიპედის ჩათვლით), მაშინ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე. თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ ბურთი, რომელშიც შედის ტუმბო. ფიტბოლის პირველად გამოყენებამდე მიზანშეწონილია მისი ერთხელ გაბერვა (მაქსიმალური მოცულობის დაახლოებით 70-80%), გააჩერეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, მთლიანად ამოწურეთ და შემდეგ კვლავ გაბერეთ მაქსიმალურ მოცულობამდე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო მეტად გაბერავთ ბურთს და რაც უფრო მჭიდროა ის, მით უფრო გაგიჭირდებათ სავარჯიშოების შესრულება და იმათ მეტი დატვირთვამიიღებს თქვენს სხეულს . თავდაპირველად, სანამ ახალ აპარატს ადაპტირებთ, სრულად ვერ ამუშავებთ მას.

როგორ ავირჩიოთ ფიტბოლის ზომა

Fitballs მოდის სხვადასხვა დიამეტრის 45-დან 95 სმ-მდე.ყველაზე პოპულარული ზომებია 65 და 75 სმ. ყველაზე ხშირად, საშუალო სიმაღლის მქონე ადამიანები ირჩევენ ამ ტიპის ბურთებს. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ფიტბოლის ზომა თქვენთვის შესაფერისია, გირჩევთ ამ ტესტის ჩატარებას. დაჯექი ბურთზე და შეხედე წვივებსა და თეძოებს შორის ჩამოყალიბებულ კუთხეს. თუ ჭურვი მოგეწონებათ, მაშინ კუთხე უნდა იყოს 90-100°. ამ შემთხვევაში, ფეხები მთლიანად უნდა იყოს იატაკზე. თუ წვივსა და თეძოებს შორის კუთხე მკვეთრია, მაშინ ფიტბოლი ძალიან მცირეა თქვენთვის.

თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა სცადოთ ტანვარჯიშის ბურთი, მაშინ სცადეთ ნავიგაცია ბურთის სიმაღლისა და დიამეტრის თანაფარდობაზე :

• 150-160 სმ – დიამეტრი 55 სმ
• 160-170 სმ – დიამეტრი 65 სმ
• 170-180 სმ – დიამეტრი 75 სმ
• 180-190 სმ – დიამეტრი 85 სმ

ტოპ 10 იაფი ფიტბოლი Aliexpress-ზე

• დიამეტრი 55 სმ, აფეთქების საწინააღმდეგო, 7 ფერი
• ღირებულება: 1220 რუბლი
• მოყვება ტუმბო

• დიამეტრი 65 სმ, აფეთქების საწინააღმდეგო, 6 ფერი
• ღირებულება: 1260 რუბლი
• მოყვება ტუმბო

• დიამეტრი 65 სმ, აფეთქების საწინააღმდეგო, 5 ფერი
• ღირებულება: 1290 რუბლი
• მოყვება ტუმბო

• დიამეტრი 75 სმ, აფეთქების საწინააღმდეგო, 7 ფერი,
• ღირებულება: 1490 რუბლი
• მოყვება ტუმბო