სახის აღმდგენი ნაოჭები წარბებს შორის. ტუჩის ვარჯიშები

გადაჭარბებული ემოციურობა სახის ნაოჭების გაჩენის ძირეული მიზეზია: თვალების კუთხეებში, ნასოლაბიური ნაკეცების მიდამოში, წარბებს შორის. სწორედ წარბებს შორის არსებული ნაოჭები ძალიან რთული მოსაშორებელია. ვერტიკალური ნაოჭები წარბებს შორის არსებულ სივრცეში ჩნდება ტალღოვანი კუნთის მოქმედების შედეგად. ეს კუნთი მდებარეობს ცხვირის ხიდის ზემოთ. ტკივილი, ფსიქიკური ტანჯვა და შფოთვა იწვევს ამ კუნთის მუშაობას, რაც შუბლზე ფართო და პატარა ღეროების სახით ტოვებს ანაბეჭდს. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ტექნიკას და ვარჯიშს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ნაოჭები შუბლზე და წარბებს შორის.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები შუბლზე და წარბებს შორის: გამკაცრებელი ვარჯიშები

დღეს ყველაზე პოპულარული კოსმეტიკური პროცედურა სახის ნაოჭების მოსაშორებლად არის ბოტოქსის ინექცია, რომელსაც „სილამაზის ინექციას“ უწოდებენ. ეს პროცედურა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და მნიშვნელოვნად ამცირებს სახეზე ნაოჭებს. ერთ კვირაში ყველა ნაკლოვანება გაქრება და თქვენი სახე გახდება სუფთა და გაახალგაზრდავებული.

თუ არ გსურთ ბოტოქსის ინექციების გაკეთება, შეგიძლიათ მიმართოთ უფრო ხანგრძლივ პროცესს შუბლის ნაოჭების მოცილების შესახებ. მხოლოდ ორი ვარჯიში დაგეხმარებათ დაეუფლონ წარბს ნაოჭების კუნთის მოდუნების უნარს და თავიდან აიცილოთ ნაოჭების ზრდა შუბლზე და წარბებს შორის.

სავარჯიშოები წარბებს შორის ნაოჭების გასასწორებლად

პირველი ვარჯიში - პირქუში დილა

ვარჯიში კეთდება იმ შემთხვევაში, თუ წარბებს შორის არის ვერტიკალური ნაოჭები. თუ მხოლოდ შუბლზე გაქვთ ნაოჭები და წარბებს შორის ჯერ არაფერია, გადადით შემდეგ ვარჯიშზე. სავარჯიშოს შესრულებისას აქტიურდება ის კუნთი, რომელიც წარბს ნაოჭებს.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო

დაჯექით ან დადექით პირდაპირ, დაიდეთ თითები წარბებზე კუნთის დასამაგრებლად. დაჭიმეთ უბანი წარბებს შორის, რათა მცირე დაჭიმვა შექმნათ კუნთზე. შეჭმუხნეთ წარბები და შექმენით წინააღმდეგობა თითებით. თავიდან აიცილეთ წარბების მოძრაობა მათი ერთმანეთისგან გაშლით. გააჩერეთ დაჭიმულობა რამდენიმე წამით და დაისვენეთ წარბები. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 10-15 ჯერ ორი მიდგომით. წარბებს შორის ღრმა ვერტიკალური ნაოჭების დროს ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია დღეში რამდენჯერმე, კვირაში 5 დღე.

ყურადღება! არ დაზოგოთ თქვენი კუნთები. შეეცადეთ შეჭმუხნოთ და წინააღმდეგობა გაუწიოთ მას. იპოვეთ ბალანსი დაძაბულობასა და დასვენებას შორის. ვარჯიშის მიზანია წარბებს შორის არსებული კუნთის აიძულება იმუშაოს. არ გააძროთ თვალები - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ახალი ნაოჭები თვალების კუთხეებში. მთელი სახე უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული ისე, რომ მხოლოდ ტალღოვანი კუნთმა იმუშაოს.

მეორე ვარჯიში - მესამე თვალი

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს წინა ვარჯიშის შემდეგ. თუ წარბებს შორის ღრმა ვერტიკალური ნაოჭები არ არის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ერთი „მესამე თვალის“ ვარჯიშით.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო

ადექი პირდაპირ ან დაჯექი სკამზე სწორი ზურგით. ამ ვარჯიშის შესრულება ორი ეტაპია.

პირველი ეტაპი. გამოიყენეთ თითის წვერები, რათა ნაზად გადაიტანოთ წარბების ცენტრიდან ტაძრებისკენ. ამ გზით კუნთები გლუვდება თითების მოძრაობისას. ნუ გააკეთებთ უეცარ მოძრაობებს ან ხრიკებს, განახორციელეთ მცირე დაძაბულობა წარბებზე და, შესაბამისად, კუნთებზე. იგრძენით როგორ იძაბება კუნთები და ჩაწერეთ ეს გრძნობა.

მეორე ფაზა. მოათავსეთ საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითები და შექმენით ვიბრაცია წარბებს შორის შეხებით. გაზარდეთ დარტყმის ტემპი მესამე თვალის არეში. ვიბრაციის შეგრძნებები უნდა განსხვავდებოდეს შუბლიდან ტაძრებისკენ, ტაძრებიდან გვირგვინამდე და თავის უკანა მხარეს. შეეხეთ დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ეფექტური იქნება, თუ მას დღეში დაახლოებით 5-ჯერ შეასრულებთ.

ყურადღება! არ დააკაკუნოთ ძალიან ძლიერად და არ დააჭიროთ - შეიძლება თავი გტკივათ. დარტყმა უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ შესამჩნევი. წარბები არ უნდა გაიზარდოს ან გაიჭიმოს ზემოთ ან გვერდებზე.

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სიმძიმის, დაღლილობისა და სიხისტის შემცირებას თვალებში და მათ შორის. ასევე მისი შესრულების შემდეგ ცნობიერება უფრო ნათელი ხდება, წარბებს შორის ვერტიკალური ნაოჭები ქრება.

სავარჯიშოები შუბლის ნაოჭების გასასწორებლად

შუბლზე მოფერება

გამოიყენეთ თქვენი თითის წვერებით შუბლი ამა თუ იმ მიმართულებით. ეს აუცილებელია კანის მოსამზადებლად და კუნთების გასათბობად.

კანის გასწორება

საჩვენებელი თითებითა და ცერა თითებით მოჭერით კანი, დაამშრალეთ და დაჭიმეთ იგი შუბლის ცენტრიდან ტაძრებისკენ. გააკეთეთ 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო ზიგზაგი

ერთი ხელით დააფიქსირეთ კანი ტაძრის მახლობლად, მეორე ხელის თითებით ზიგზაგის მოძრაობით საპირისპირო მიმართულებით იმოძრავეთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ ერთი მიმართულებით და ამდენივეჯერ მეორე მიმართულებით.

შეასრულეთ ვარჯიშები შუბლზე და წარბებს შორის ნაოჭების გასასწორებლად ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ შედეგი. ტანვარჯიშის დახმარებით ნაოჭების მოშორების პროცესმა საუკეთესოდ დაამტკიცა.

სახეზე დაახლოებით 57 კუნთია, ყველა მათგანი, როგორც წესი, უმოქმედოა და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი იწყებენ ცვენას. როგორც წესი, ქალები ამას მაშინ ებრძვიან, როცა სახეზე ნაოჭები უკვე გაჩნდა და მათი გასწორება საკმაოდ რთულია. უკეთესი იქნება პროფილაქტიკური პროცედურების დაწყება 25 წლიდან. მაშინ არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოიშოროთ ღრმა ნაოჭები. მაგრამ თუ მაინც შეგხვდებათ ასეთი პრობლემა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ სახის ლიფტინგის ვარჯიშებს.

დროთა განმავლობაში კანი კარგავს თავის ელასტიურობას. ამაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი: ასაკი (25 წლის შემდეგ იწყება დაბერების პროცესი), ცუდი ჩვევები, გარემოზე ზემოქმედება, სახის აქტიური გამომეტყველება. თუ ძვირადღირებული კრემები არ გეხმარებათ და ნიღბის მომზადებას დიდი დრო სჭირდება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ სახის ტანვარჯიში. ის რამდენიმე ტიპისაა, იმისდა მიხედვით თუ რა ფართობზე გსურთ გამკაცრება:

• თვალებისთვის,
• შუბლისთვის,
• ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის,
• ლოყებისთვის.

სარგებელი

ვარჯიშისთვის ფული არ გჭირდებათ, ეს პროცედურა უფასოა, მთავარია ყველაფერი სწორად გააკეთოთ. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• ლიმფური ნაკადის ნორმალიზება, შეშუპების შემცირება;
• მცირე ნაოჭების გასწორება;
• ღრმა ნაოჭების შემცირება, მათი სრულად მოცილება შეუძლებელი იქნება, მაგრამ ისინი ნაკლებად გამოხატული გახდება;
• ორმაგი ნიკაპის მოშორება;
• სახის კონტურის ლიფტები.

წესები

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს. ჯობია ყოველ ჯერზე ერთსა და იმავე დროს ისწავლო. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში იძლევა შედეგს. რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება 25 წლის შემდეგ. არ ივარჯიშოთ, თუ სახეზე მაკიაჟია, ის უნდა ჩამოიბანოთ. დააკვირდით თქვენს პოზას, გაასწორეთ ზურგი. და არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ ტანვარჯიში გახურების გარეშე.იგი შედგება რამდენიმე მარტივი ვარჯიშისგან:

1. მსუბუქად შეეხეთ თითებს მთელ სახეზე.
2. შეიზილეთ სკალპი ცოტა ხნით.
3. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

ეს მოგამზადებთ შემდგომი სტრესისთვის. ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. გამონაკლისი მოიცავს დაზიანებებს და სახის ნერვის დარღვევას.

მარგარიტა ლევჩენკოს ტანვარჯიში

მარგარიტა ლევჩენკო არის პროფესიონალი გაახალგაზრდავების ტრენერი. მან დააარსა მასაჟის სკოლაც კი და დაწერა წიგნი სახის არაქირურგიული გადაკეთების შესახებ. მის ტანვარჯიშს მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება, ეფექტი კი ერთ თვეში ჩანს.

მარგარიტას კომპლექსი განკუთვნილია ყველა ასაკის ქალისთვის ნებისმიერი ტიპის კანისთვის. აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო:

1. შუბლი – ვიწყებთ სახის ამ ნაწილით. ხელი მყარად დააწექით შუბლზე და აწიეთ ზევით-ქვევით 10-ჯერ.
2. ლოყებს ვბერავთ და ჰაერს ერთი ლოყიდან მეორეზე ვახვევთ. ამას ვაკეთებთ განუწყვეტლივ 8-ჯერ.
3. შეკრული ხელებით ნიკაპს ვუჭერთ მხარს და ვაჭერთ მას. ვყინავთ 8 წამს. ეს აძლიერებს კისერს.
4. ხელები მოათავსეთ ყურების უკან, თითები უკან, დანარჩენი კი წინ. თავზე ვაწვებით და ვწევთ და ზევით 40 წამის განმავლობაში ვწევთ. ეს ამკვრივებს სახის ოვალს.

მაგრამ ლევჩენკოს ტანვარჯიში სხვებისგან განსხვავდება. მას აქვს მთელი რიგი სერიოზული უკუჩვენებები:

• თრომბოზი,
• სუსტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა,
• ფარისებრი ჯირკვლის ცუდი ფუნქცია,
• კანის დაავადებები,
• ორსულობა და ძუძუთი კვება,
• ღვიძლის უკმარისობა.

ვიდეო: ვარჯიშები მარგარიტა ლევჩენკოს სახისთვის

შიაცუს ტანვარჯიში

შიაცუ არის იაპონური თერაპია, რომლის დროსაც თითებით ზეწოლას ახდენთ კონკრეტულ წერტილებზე. შედეგად, ეს ხელს შეუწყობს სასიცოცხლო ენერგიის qi-ს აქტიურ მიმოქცევას. შიაცუ ძალიან სწრაფი ტანვარჯიშია. ის მიზნად ისახავს სახის კონტურის გამკაცრებას და ნაოჭების გასწორებას. მაგრამ ბევრი აღნიშნავს სხვა სასარგებლო ეფექტებს:

• ენდოკრინული და სასქესო სისტემის გაუმჯობესება,
• საჭმლის მონელება,
• გემები.

ტანვარჯიშის პირველი კურსების შემდეგ შედეგი უკვე შესამჩნევი იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ წერტილებზე საჩვენებელი, შუა ან რამდენიმე თითით (სხვადასხვა წერტილებისთვის), ასევე ხელისგულებით. მასაჟის შესრულებისას ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, დათვალეთ 8-მდე. ზეწოლა ხდება ამოსუნთქვისას. არავითარ შემთხვევაში არ დაჭიმოთ კანი მასაჟის დროს. უბრალოდ დააჭირეთ წერტილებს ნაზად 5 წამის განმავლობაში. შიაცუს კეთდება საღამოს ძილის წინ, სახის საფუძვლიანად გაწმენდის შემდეგ. ამის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ სამი სამეფო წერტილი:

• ტენიო. ის შეიძლება აღმოჩნდეს კისერზე ყურის ბიბილოს ქვემოთ (ყბის ძვლის ქვეშ ბუდეში). ამ წერტილის მასაჟით თქვენ გამკაცრებთ კონტურს და ატონიზირებთ კანს.
• სოკოკუ. სოკოკუს ზემოქმედება გამოიწვევს ლიფტინგ ეფექტს. იგი მდებარეობს თავზე ყურის ზემოთ.
• კორეო. არბილებს ნაოჭებს და ებრძვის დაბერებულ კანს. მდებარეობს ცხვირის ფრთებთან ახლოს.

აქ მოცემულია შიაცუს შესრულების უნივერსალური სქემა:

1. სამი თითის გამოყენებით დააჭირეთ შუბლის ცენტრში არსებულ წერტილს. აწიეთ თითები მარცხნივ 5 მმ და დააჭირეთ. ამას ვაკეთებთ მანამ, სანამ ტაძრებს არ მივაღწევთ.
2. ვისკის ზეწოლას ვახორციელებთ.
3. ჩვენ მივმართავთ იმავე სამ თითს წარბებისკენ, ვიპყრობთ ქვემოთ მოცემულ ადგილს. დაჭერით და მიიტანეთ თითები უფრო ახლოს წარბების წვერთან. გამოდის 3 დაწკაპუნება წარბებზე: შიდა წვერი, შუა და გარე წვერი.
4. ცხვირის ხიდის ნაოჭზე 3-ჯერ დააჭირეთ.
5. დააჭირეთ 3-ჯერ ზედა ქუთუთოზე.
6. სამი თითის გამოყენებით 3-ჯერ დააჭირეთ ქვედა ქუთუთოს. აწიეთ თითები დაბლა.
7. საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ ცხვირის ფრთებს.
8. დაჭერით ნიკაპის ცენტრიდან კიდეებამდე, ჯამში 5 დაჭერით.
9. ვაჭერთ ყურის ბიბილოების ქვეშ არსებულ წერტილს.

ამწევი ვარჯიშები

ტანვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ 35 წლის ასაკში.პროცესის გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ სარკე. კომპლექსი შედგება 7 ვარჯიშისგან:

თითოეული შესრულებულია 30-ჯერ. მთელი კურსი უნდა დასრულდეს 3 თვის განმავლობაში.ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე ტანვარჯიში, უბრალოდ შეამცირეთ რამდენჯერმე შედეგის შესანარჩუნებლად.

ვიდეო: სახის ლიფტინგი სახლში

სავარჯიშოები სანტა მარია რუნგიდან

სანტა მარია რუნგისგან ცნობილი ფეისლიფტის კომპლექსი უკვე 57 წლისაა. 1961 წელს პირველად გამოიცა წიგნი „ფეისლიფტი ვარჯიშით“. მას შემდეგ იგი რამდენჯერმე იქნა გამოქვეყნებული. ჰოლივუდში სანტა მარია რუნგეს სილამაზის სალონს მსოფლიო ვარსკვლავები ესტუმრნენ და ეს ტექნიკის მაღალ ეფექტურობაზე მიუთითებს. ვარჯიშები ძლიერია, ამიტომ კეთდება მხოლოდ 40 წლის შემდეგ არსებული ნაოჭების გამოსასწორებლად. კომპლექსი ეფუძნება იზომეტრულ ვარჯიშებს, როდესაც კუნთები იწყებენ მუშაობას ბუნებრივი შეკუმშვის საწინააღმდეგოდ. გარდა ამისა, თითები მოთავსებულია სპეციალურ წერტილებზე მეტი ზემოქმედებისთვის. იდეა არის მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფის დაძაბვა და დანარჩენი მაქსიმალურად მოდუნება.ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა. ვვარჯიშობთ 5 დღე, შემდეგ ვისვენებთ 2 დღე. კურსი გრძელდება 4 თვე. ამის შემდეგ არის 1 თვიანი შესვენება.

შესრულების ტექნიკა

ზონის რუქის გამოყენებით ჩვენ ვადგენთ ჩვენს კონტურულ დეფექტს. და ჩვენ ვპოულობთ კუნთების ჯგუფს, რომელშიც ის წარმოიშვა. დახატეთ ეს ადგილი სახეზე ფანქრით.

ჯერ აუცილებლად გაიწმინდეთ სახე და ხელებზე ბამბის ხელთათმანები გაიკეთეთ. აქ მოცემულია სავარჯიშოები ყველაზე პრობლემური სფეროებისთვის:

1. ქვედა ყბისთვის. შემდეგი იზომეტრიული დატვირთვები აღმოფხვრის ჯოხებს. სარკის წინ ვდგავართ. ახალი ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად თვალების ირგვლივ არე დატენიანეთ კრემით. ქვედა ყბას წინ ვწევთ. გადაიტანეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩზე. ტუჩების მარცხენა კუთხე მაღლა ასწიეთ, თვალი გაახილეთ. გაიმეორეთ მარჯვენა კუთხისთვის და დაისვენეთ.
2. ჩამოცვენილი ნიკაპისთვის. თქვენ უნდა მოემზადოთ ამ ვარჯიშისთვის. სარკის წინ აწიეთ ნიკაპი ქვედა ტუჩით. მოძრაობა შესრულებულია 10 დათვლაში. ნიკაპსაც ნელ-ნელა ვაბრუნებთ. მომზადების შემდეგ გადავდივართ იზომეტრულ დატვირთვაზე. აწიეთ ნიკაპი. შემდეგ ნელა გაწელეთ ნიკაპი ზემოთ. მერე ვბრუნდებით. დღეში 5-ჯერ ვაკეთებთ.

იაპონური ტანვარჯიში

მას ასევე უწოდებენ ასაჰი მასაჟს. ეს არის უძველესი ტექნიკა, რომელიც გააცოცხლა იაპონელმა კოსმეტოლოგმა ჰიროში ჰისაშიმ. ითვლება, რომ ასაჰი მასაჟს იყენებდნენ გეიშები მრავალი წლის განმავლობაში ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად. ტანვარჯიში შედგება სახის მასაჟისგან, რომელიც აშორებს ჩანთებს თვალების ქვეშ, არბილებს ნაოჭებს და აძლიერებს კუნთებს. იაპონური ტანვარჯიში შედგება ორი სახის მასაჟისგან:

• ლიმფური. აშორებს კანს არასაჭირო სითხეს.
• Ღრმა. გავლენას ახდენს სახის კუნთებზე, რომლებიც ღრმად მდებარეობს.

მოამზადეთ კანი ტანვარჯიშის წინ. დილით ჭამამდე დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით. კანის გაწმენდა. სახეს ვიმუშავებთ მასაჟის საპნით, რათა ხელები კარგად სრიალდეს. სავარჯიშოები კეთდება ჯდომისას, ზურგით სწორი. მაგრამ მასაჟს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• მწვავე ENT დაავადებები;
• ტემპერატურა;
• გულ-სისხლძარღვთა, ინფექციური დაავადებები;
• გამონაყარი სახეზე;
• ჭრის.

ზოგიერთი ვარჯიში:

1. თვალის კორექცია. ჩვენ ვხურავთ მათ. საჩვენებელ თითებს ქვედა ქუთუთოს გასწვრივ შიგნიდან გარედან ვატარებთ. და ვაბრუნებთ მას წარბის ხაზის გასწვრივ.
2. შუბლი. დაიდეთ თითები წარბების შიდა მხარეს. თითებს ცხვირის ხიდზე ვამოძრავებთ და უკან.
3. ლოყები. ჩვენ ვიწოვთ მათ და ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით. ჩვენ ვიკიდებთ და ვისვენებთ, ამოვისუნთქავთ პირით. ამოისუნთქეთ ლოყები და გააჩერეთ 5 წამით. ჩვენ ვატრიალებთ ჰაერს.

ვიდეო: Asahi სახის მასაჟი

ემა ჰარდის ტანვარჯიში

ჩვეულებრივმა ქალმა, სახელად ემა ჰარდიმ, შეიმუშავა ეფექტური მეთოდი კანის დაბერების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ვარჯიშებს 5 წუთი სჭირდება.

ტანვარჯიშის წინ აუცილებლად გაათბეთ სახის კუნთები: აწიეთ წარბები ზევით-ქვევით რამდენჯერმე, დახუჭეთ და დაისვენეთ თვალები, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და ა.შ. ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც 12-ჯერ სრულდება 2 მიდგომით:

1. ყბას ვკრავთ. ხელებს ვათავსებთ საყელოზე და თავი მაღლა ავწიეთ. ჩვენ ვიღიმებით, პირს ვხსნით. ქვედა ყბა ამოძრავეთ ზევით და ქვევით.
2. ხელებს ვტოვებთ საყელოზე. ტუჩებს ერთმანეთში ვკრავთ.
3. საჩვენებელი თითებით მსუბუქად დააჭირეთ წარბების ქვეშ მდებარე ადგილს. თვალებს ვხუჭავთ და შემდეგ კუნთებს ვამშვიდებთ.
4. საჩვენებელი თითებით შუბლის კანს ქვევით ვწევთ და ვასწორებთ. აწიეთ წარბები 30 წამით. ვისვენებთ და ვიმეორებთ.

ვიდეო: ემა ჰარდი განმარტავს, თუ როგორ სწრაფად გაახალგაზრდავოთ კანი

მიმიკური ტანვარჯიში

ეს ტანვარჯიში არ მოიტანს სასურველ შედეგს ისე სწრაფად, როგორც წინა. მაგრამ შედეგი ღირს ლოდინი. კუნთებზე დატვირთვა ააქტიურებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც კანი გლუვდება. შემდეგი კომპლექსი შედგება შვიდი ვარჯიშისგან, თითოეული შესრულებულია ექვსჯერ:

1. ხელისგულები დაიდეთ სახეზე ისე, რომ საჩვენებელი თითები ტაძრებზე იყოს და ტუჩები მილაგად შემოახვიეთ. ლოყებზე ვაჭერთ და კუნთებს ვამშვიდებთ.
2. ზედა ტუჩს გამოვყოფთ და თავი უკან ვყრით. ვამაგრებთ 6 წამს და ვბრუნდებით.
3. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი ცხვირის წვერზე დასაჭერად. დაიჭირეთ ცხვირი, გაიწიეთ ზედა ტუჩი ქვემოთ. ქვედა წერტილში ვაჩერებთ 5 წამს.
4. ლოყები სათითაოდ გავბერეთ 6 წამის განმავლობაში.
5. ტუჩებით ვაკეთებთ ბეჭედს და ვიძაბავთ პირს, თითქოს ამ ბეჭდის დახურვას ვცდილობთ. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 6 წამის განმავლობაში.
6. წარბების აწევას ვცდილობთ, თითები კი შუბლზე უნდა იყოს ჩაკეტილი.
7. თითებს წარბების წვერებზე ვათავსებთ. თვალებს ვხუჭავთ და ვისვენებთ.

ვიდეო: სახის ვარჯიშების მაგალითები

ტიბეტური ტანვარჯიში

შედგება შვიდი ვარჯიშისგან უჩვეულო სახელებით. ისინი შესრულებულია ფეხზე, მკაცრი წესით, შეფერხების გარეშე.ყველაფერს 8-ჯერ ვაკეთებთ.

"ფენიქსი ცაში"

ვარჯიში ათავისუფლებს ნაოჭებს და აბრუნებს არტერიულ წნევას ნორმალურ დონეზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. სამი თითით (ცერა, საჩვენებელი, შუა) ვიღებთ წარბის შუას. და დახაზეთ წარმოსახვითი ხაზი, მარცხნივ და მარჯვნივ.

"ფენიქსი მოსვენებაში"

დაიდეთ ხელები თვალის გარე კუთხეში. თითების გამოყენებით დახაზეთ ხაზი კუთხეებიდან ტაძრებისკენ.

"ფენიქსის ბუმბულის მოცილება"

ხელისგულებს წყლით ვატენიანებთ. წაისვით ლოყებზე და ხელები ჩამოწიეთ ქვემოთ.

"ფენიქსის სიმღერა"

აიფარეთ პირი და ცხვირი ხელისგულებით. ცერა თითები ლოყებზე უნდა დააჭიროთ, საჩვენებელი თითები კი ცხვირზე დაწექი. გახსენით პირი და გამოიტანეთ ენა. დავმალოთ.

"ფენიქსი სვამს ნეფრიტის წყალს"

ხელებს ისე ვტოვებთ, როგორც წინა სავარჯიშოში. ტუჩებს ვახვევთ მილში და ვაბრუნებთ სხვადასხვა მიმართულებით. ტუჩებს ვკრავთ და ნერწყვს ვყლაპავთ. ველოდებით მომდევნოს დაგროვებას და ვიმეორებთ.

"ფენიქსი ხვდება მტერს"

გაათბეთ ხელისგულები და თითის წვერებით შეეხეთ ლოყებს, შუბლს, პირს და ნიკაპს.

"ფენიქს პრეენსი"

წარმოიდგინე, რომ შენი ხელი სავარცხელია. ამ გზით ჩვენ თავს ვავარცხნებთ შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.

ტანვარჯიში ელენა ლუბას მიერ

ელენა ლუბა დიდი ხანია არის დაკავებული სახის გაახალგაზრდავებით და ამ თემაზე არაერთი ნაშრომი აქვს დაწერილი: „სახის ლიფტინგი ოპერაციისა და აკუპრესურის გარეშე“, „სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში“ და ა.შ. მისი ვარჯიშების შემდეგ კანი ხდება ჯანსაღი, ცხვირი. ვიწროვდება, ქუთუთოები მაღლა იწევს, ნიკაპი მაღლა იწევს. შესრულების დასაწყებად ვიზუალურად წარმოიდგინეთ კუნთი, რომელზეც მუშაობთ და მთელი თქვენი ენერგია გააგზავნეთ შედეგზე. ტანვარჯიში მოიცავს ყველა კუნთის ურთიერთქმედებას.

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ ტანვარჯიშის ეფექტი, შეისწავლეთ კუნთების სტრუქტურა.

ყოველი ვარჯიშის წინ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე: მოწიეთ მუცელში, გაიჭიმეთ დუნდულები. მთელი დატვირთვის განმავლობაში, თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი წვის შეგრძნება სამუშაო ადგილზე.

კუნთები თვალების ირგვლივ

ამას ვაკეთებთ ჯდომისას. საჩვენებელ თითებს წარბებზე ვათავსებთ, ცერა თითებით კი თვალებს ავკრავთ, ყვავის ტერფებზე. აწიეთ თვალები და ქვედა ქუთუთო. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დათვალეთ 40-მდე. გააკეთეთ დღეში ორჯერ.

ნასოლაბიალური ნაკეცები

დახაზეთ წარმოსახვითი წერტილები ზედა და ქვედა ტუჩების შუაში. ჩვენ ვხსნით პირს, გამოვყავით წარმოსახვითი წერტილები. ტუჩებს ვამრგვალებთ, ზედა ტუჩს კბილებამდე ვაჭერთ. ჩვენ მივმართავთ ენერგიას პირის კუთხეებიდან ნესტოებისკენ და უკან. ამავდროულად, ამ მოძრაობებს ვაკეთებთ საჩვენებელი თითებით. ვითვლით ოცდაათამდე და ვისვენებთ.

ტანვარჯიში კეროლ მაგჯო

Carol Maggio არის ამერიკელი კოსმეტოლოგი, მან შეიმუშავა პროდუქტი, რომელიც მას ეხმარება.

კომპლექსი მოიცავს 14 ვარჯიშს, რომელშიც ჩართულია 57ვე კუნთი. დღეში ორჯერ ვაკეთებთ. უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება თვალის ვარჯიშებით. შუა თითები დაიდეთ წარბებს შორის ნაოჭზე, საჩვენებელი თითები კი თვალების გარე კუთხეებზე. ჩვენ ვზრდით მათ, ვხუჭავთ ქვედა ქუთუთოს. დამშვიდდით და გაიმეორეთ 10-ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, დათვალოთ 40-მდე და გაუშვათ. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შუბლზე ნაოჭების მოცილებაში:

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების თავზე, მათ პარალელურად.
2. თითებს ქვევით ვწევთ და მაღლა ვიყურებით.
3. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. წარბებს ვწევთ და ვაჭერთ მათ.
5. თითებს წარბებზე ვამოძრავებთ და ახლა ვაჭერთ ნახევარ წუთს.
6. მოდი დავისვენოთ. შეიზილეთ წარბები წრეში.

სავარჯიშოების არჩევის მახასიათებლები ასაკის მიხედვით

ბევრი ტანვარჯიში განკუთვნილია 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის. 20-დან 25 წლამდე პერიოდში არ უნდა აირჩიოთ აგრესიული ვარჯიშები, რადგან ახალგაზრდა კანი დაჯილდოებულია მაღალი რეგენერაციული უნარით. სახის ყოველდღიური მსუბუქი ვარჯიშები შესანიშნავია პროფილაქტიკისთვის. მაგრამ 30 წლის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ დანარჩენი მეთოდები:

• მარგარიტა ლევჩენკოს ტანვარჯიში,
• შიაცუ,
• ასაჰი და ა.შ.

40 წლის შემდეგ არჩევანი ვიწროვდება, რადგან კანს უფრო აქტიური მკურნალობა სჭირდება. ამ ასაკის ქალებისთვის შესაფერისია Santa Maria Runge ან Carol Maggio კომპლექსი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სახის იოგა. Ეს შეიცავს:

• მედიტაცია,
• საკუთარი თავის აღქმა,
• მასაჟი,
• დასვენება.

ძირითადი სავარჯიშოები:

1. "ლომის სახე" გახსენით პირი და გამოიტანეთ ენა. ავიხედოთ. მოდით, ერთი წუთით დავისვენოთ. ჩვენ ვისუნთქავთ ცხვირით, ვიძაბავთ სახეს და გამოვყოფთ ენას.
2. "კატის სახე" საჩვენებელ, შუა და ბეჭედი თითებს თვალის გარე კუთხეზე ვათავსებთ, კანს ვჭიმავთ. გახსენით და დახუჭეთ თვალები 20-ჯერ.
3. "ჰაეროვანი კოცნა". კისერს ვჭიმავთ და ვიძაბებით. აკოცე 5-ჯერ. შემდეგ ტუჩებზე ორ თითს ვისვამთ და თავიდან ვიმეორებთ ყველაფერს.

კითხვა, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ნაოჭების გაჩენა, აწუხებს ყველა ქალს, ასაკის მიუხედავად. დერმატოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ რაც უფრო ადრე იფიქრებს ქალი დაბერების პრობლემაზე, მით უკეთესი. ბევრმა საკუთარი გამოცდილებიდან შეიტყო, რომ კოსმეტიკური საშუალებების დროული გამოყენება ხელს უწყობს სახის ნაოჭების სრულად გასუფთავებას. მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ კანმა დაკარგა ელასტიურობა და ღრმა ნაოჭები გაჩნდა თვალების ირგვლივ და შუბლზე? ამ შემთხვევაში მოვლის შეცვლა საკმარისი არ იქნება. სახის ვარჯიშები ნაოჭებისთვის შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კანის გარეგნობა.

• სახის ტანვარჯიშის მთელი მრავალფეროვნება შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: დამხმარე და ძალა.
• ტანვარჯიში მიზნად ისახავს კანის ზოგად გაახალგაზრდავებას, ასევე ნასოლაბიური ნაოჭების, ნაოჭების აღმოფხვრას თვალების ქვეშ და შუბლზე.
• სავარჯიშოების წარმატების საიდუმლო მათი რეგულარულობაა. მხოლოდ საფუძვლიან მიდგომას შეუძლია სახის ლიფტინგის ეფექტის მიღწევა.
• სახისა და თვალების ირგვლივ ტანვარჯიშს აქვს უკუჩვენებები.
• აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება კომპლექსურად, თანმიმდევრობით - ჯერ ტანვარჯიში თვალებისთვის, შემდეგ კისერისთვის და ნიკაპისთვის. დასასრულს, თქვენ უნდა გააკეთოთ მატონიზირებელი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია სახეზე ნაოჭების წინააღმდეგ.

სახის ტანვარჯიშის ეფექტურობა და მისი ტიპები

სახის ტანვარჯიშის ლიფტინგი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სახის აღმშენებლობა, პირველად გასული საუკუნის 30-იან წლებში გამოჩნდა და უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა ქალებში. დღეს ამ ვარჯიშების შესრულების მრავალი მეთოდი არსებობს. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს რბილ დამხმარე და ინტენსიურ ძალად. პირველი ტიპი გულისხმობს კუნთებზე სუსტ ეფექტს, მაგრამ ამავე დროს უზრუნველყოფს ძლიერ კუმულაციურ ეფექტს. ეს ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კანის ტონის საჭირო დონე სახეზე.

სიძლიერის ვარჯიში გულისხმობს გაზრდილ დატვირთვას და მოძრაობებს, რომლებსაც კუნთები არ არის მიჩვეული. სპეციალური ვარჯიშები მათ სტრესის მდგომარეობაში აყენებს და ააქტიურებს აღდგენის პროცესებს, რაც იწვევს კანის ელასტიურობის აქტიურ გაუმჯობესებას. აღსანიშნავია, რომ მისი გამოყენება არ არის რეკომენდებული 35-40 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

მაშინაც კი, თუ არსებობს სერიოზული პრობლემები (მაგალითად, ღრმა ნაოჭები თვალების ირგვლივ და შუბლზე, ქუთუთოების ჩამოშლა ან გამოხატული ნასოლაბიალური ნაკეცები), თავდაპირველად უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მარტივ ვარჯიშებს.

რა შედეგებს უნდა ელოდოთ რეგულარული ტანვარჯიშისგან?

1. ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება და სახის კანის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. სასიამოვნო ბონუსი იქნება სახის და თვალების გარშემო კანის ზედმეტი სიმშრალის პრობლემის გადაწყვეტა.
2. სახის კუნთების ზრდა ხელს შეუწყობს ისეთი დეფექტების გამოსწორებას, როგორიცაა ჩამოშვებული ყბის ხაზი და დაბნეული კისერი. გარდა ამისა, კუნთების მოცულობის ზრდა გავლენას მოახდენს ნასოლაბიალური ნაკეცების მდგომარეობაზე, ასევე ნაოჭებზე თვალების ქვეშ და შუბლზე.
3. ლიმფის გადინების გააქტიურება და გამწმენდი პროცესების დაწყება.
4. კოლაგენისა და ცილის მოლეკულების სინთეზის დაჩქარება, ასევე კანის ღრმა ფენებში მათი დაგროვება. ეს ხელს შეუშლის ნასოლაბიალური ნაოჭების გაჩენას და ახალ ნაოჭებს.
5. სავარჯიშოების ხანგრძლივ და სწორად შესრულებას აქვს გამოხატული შედეგი, რაც შეიძლება შევადაროთ სახის ლიფტინგის ეფექტს.
6. ქუთუთოების მდგომარეობის გაუმჯობესებისა და თვალების ქვეშ ნაოჭების აღმოფხვრისკენ მიმართული ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე.

უკუჩვენებები

დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში სახისთვის უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის და სახის ნერვის პათოლოგიის დროს.

თუ თქვენ გაიკეთეთ სახის პლასტიკური ოპერაცია, საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.

იმისათვის, რომ ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშმა მაქსიმალური ეფექტი მოიტანოს, უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები.

• გაკვეთილის დაწყებამდე კარგად გაიწმინდეთ კანი და მოიშორეთ მაკიაჟი ქუთუთოებიდან. ამ გზით მას თავისუფლად შეუძლია სუნთქვა და ოფლი.
• თუ კანი ძალიან მშრალია, ვარჯიშის დაწყებამდე დაიტენიანეთ ლოსიონით ან მსუბუქი კრემით. საჭიროების შემთხვევაში, ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ თერმული წყალი.
• გახსოვდეთ, რომ ყურადღება მიაქციეთ თავის პოზიციას და პოზას. დაჯექით კომფორტულ სკამზე ზურგით და შეეცადეთ დაისვენოთ. ეს გააუმჯობესებს ქსოვილებში სისხლის მიწოდებას და ტანვარჯიშის შედეგებს უფრო გამოხატულს გახდის.
• კონკრეტულ ზონაზე გამიზნული ვარჯიშის შესრულებისას სახის დანარჩენი ნაწილი უნდა იყოს მოდუნებული.
• ისუნთქეთ სწორად: ეცადეთ ამოსუნთქვისას და დაისვენეთ ჩასუნთქვისას.
• ჩაატარეთ თქვენი პირველი გაკვეთილები სარკის წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ ივარჯიშოთ და სწრაფად დაეუფლოთ მოძრაობების ტექნიკას.
• გაართულეთ ვარჯიშები და თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
• კომპლექსის დასრულების შემდეგ სახე განაახლეთ ტონერით, წაისვით შრატი და კრემი. დაასრულეთ სეანსი მკვებავი სახისა და ქუთუთოების ნიღბით კვირაში რამდენჯერმე.
• მიზანშეწონილია მთელი კომპლექსის შესრულება. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ ინდივიდუალურ ვარჯიშებს (მაგალითად, შუბლზე და თვალის ქვეშ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ ან ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე), მაგრამ მხოლოდ სრული ვარჯიში გააუმჯობესებს კანის ტონს.
• წარმატებული გაახალგაზრდავების გასაღები რეგულარულ ვარჯიშშია. სახის კუნთები მცირე ზომისაა და სწრაფად რეაგირებს სტრესზე. ამ მიზეზით, გამკაცრების ეფექტი მიიღწევა ვარჯიშის 2-3 თვის შემდეგ. მაგრამ თუ ვარჯიში არარეგულარულია, შედეგები სწრაფად ქრება, რადგან კუნთები კვლავ კარგავენ ტონუსს. პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ტანვარჯიში ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ, 10-15 წუთი დაუთმოთ მას. სამომავლოდ კვირაში 2-3 გაკვეთილი საკმარისი იქნება.

ვარჯიშის აღწერა

ჯერ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში თვალებისთვის. ის მიზნად ისახავს თვალის კუნთების გაძლიერებას, თვალების ქვეშ შეშუპების შემცირებას და კანის ტონუსს. შეასრულეთ მოძრაობების შემდეგი თანმიმდევრობა, გაიმეორეთ თითოეული 5-6 ჯერ.

• სტანდარტული ვარჯიშები ხელს უწყობს თვალების ქვეშ ჩანთების წინააღმდეგ ბრძოლას: მონაცვლეობით თვალების დახუჭვა და დასვენება; სწრაფად მოციმციმე; ღია თვალებით, მოსწავლეებთან ერთად „დახატეთ“ რვა ფიგურები.
• ზედა ქუთუთოებზე სამუშაოდ მოათავსეთ თითები წარბების ქვეშ და ძალით აწიეთ წარბები ზემოთ. ვარჯიში ასევე ებრძვის ნაოჭებს შუბლზე.
• ქვედა ქუთუთოების დახრის საწინააღმდეგოდ, თითებით დააჭირე ლოყის კიდეს და დახუჭე თვალები.

თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, აღწერილი მოძრაობები შეიძლება განმეორდეს მთელი დღის განმავლობაში. სახის ნაოჭებისთვის თვალის ირგვლივ ვარჯიშები არა მხოლოდ აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, არამედ შესანიშნავად ხსნის დაღლილობას.
მაშინ უნდა გააკეთო კისრის ვარჯიშები. დაიწყეთ 3 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა 10-მდე.

1. თავი უკან გადახარეთ. ამ პოზაში ზედა ტუჩი მაქსიმალურად დაიფარეთ ქვედა ტუჩით და დათვალეთ 5-მდე. მოდუნდით და ნიკაპი მკერდს შეეხეთ.
2. ოდნავ გაწელეთ კისერი, ხოლო თავი სწორი გქონდეთ. მარჯვენა ხელის ზურგით შეეხეთ ნიკაპს. დაჭიმეთ კუნთები, გახსენით პირი ფართოდ და გამოიტანეთ ენა რამდენადაც შეგიძლიათ. დათვალეთ 5-7-მდე და დაისვენეთ.
3. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენაზე და ჩადეთ ნიკაპის ქვეშ. სცადეთ ხელებით დახაროთ თავი უკან, ხოლო კისრის კუნთებით წინააღმდეგობა გაუწიოთ ამ მოძრაობას. დათვალეთ 5-7-მდე და დაისვენეთ. ამ მოძრაობის შესრულებისას ეცადეთ, სახეზე ზედმეტი დატვირთვა არ მოახდინოთ, რადგან ამან შეიძლება შუბლზე ნაოჭების წარმოქმნა გამოიწვიოს.
4. ალბათ გახსოვთ შემდეგი სავარჯიშო თქვენი სკოლის ფიზიკური აღზრდის კურსიდან. დადექით პირდაპირ და თავი ჩამოწიეთ მკერდზე. შეუფერხებლად გააბრტყელეთ იგი თავისი ღერძის გარშემო - ჯერ მარცხენა მხარზე, შემდეგ მარჯვნივ. თავი უკან გადახარეთ და უკან ჩამოწიეთ მკერდზე. პოზიციის ყოველი შეცვლის შემდეგ შეისვენეთ.

არ გამოტოვოთ ეს ვარჯიშები, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი კისრის კანი შესანიშნავ მდგომარეობაშია. აღწერილ მოძრაობებს აქვს კომპლექსური ეფექტი და გავლენას ახდენს ქუთუთოების, შუბლის, ლოყების და ნიკაპის მდგომარეობაზე.

დაასრულეთ კომპლექსი სავარჯიშოები სახის კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად. ჯერ გაიმეორეთ ყველა მოძრაობა 2-3-ჯერ, შემდეგ 5-6-ჯერ.

1. ღრმად ამოისუნთქეთ, ცხვირი აიფარეთ. ამოისუნთქეთ მკვეთრად, ამოიღეთ ჰაერი პირის მარჯვენა კუთხიდან. გაიმეორეთ მოძრაობა, ამოისუნთქეთ პირის მარცხენა კუთხით. ეს ვარჯიში მიმართულია ნასოლაბიური ნაკეცების წინააღმდეგ.
2. ჩაისუნთქეთ ნელი, ღრმად ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ, ლოყები ამოიფეთქეთ და ტუჩები დახუჭეთ, ძალით გაუშვით ჰაერი პირიდან.
3. ცხვირით ჩასუნთქვისას ენა მტკიცედ დააჭირე ქვედა კბილებს. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები და დაისვენეთ რამდენიმე წამი.
4. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით, გაჭიმეთ ტუჩები წინ. ტუჩის კუთხეები საჩვენებელი თითებით დაიჭირეთ. ეს მოძრაობა უზრუნველყოფს ტუჩების ირგვლივ მიდამოს დაჭიმვის ეფექტს და ხელს უშლის ნასოლაბიური ნაკეცების გაჩენას.
5. ორივე ხელის თითი დაიდეთ შუბლის მიდამოზე ისე, რომ ერთ-ერთი მათგანი წარბების დონეზე იყოს. აწიეთ თვალები და წარბები ზევით, თითების მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად.
6. დაიდეთ თითები შუბლზე და თვალებზე ისე, რომ დაიჭიროს თვალების შიდა კუთხე (ცხვირის ხიდთან ახლოს), წარბების შუა და თვალების გარე კუთხეები. დახუჭეთ თვალები, დაუპირისპირდით ამ მოძრაობას თქვენი თითებით. ამ ვარჯიშის გაკეთებით თქვენ ასევე იგრძნობთ დაძაბულობას ქუთუთოების და შუბლის კუნთებში.
7. ვარჯიში მთავრდება ვარჯიშით, რომელიც იწვევს კუნთებში სისხლის აქტიურ ნაკადს. შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თავი მარჯვენა მხარზე, სანამ არ გაჩერდება და 3-ის რაოდენობაზე ჩამოწიეთ მკერდზე. გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით.

ამდენად, სახის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს დასუსტებული კუნთების გაძლიერებას და კანის ისეთი კოსმეტიკური ნაკლოვანებების აღმოფხვრას, როგორიცაა ქუთუთოების დაცვენა, ნაოჭები თვალების ქვეშ და შუბლზე. მზრუნველობასთან ერთად რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მთლიანად გარდაქმნას თქვენი სახე.

ვცდილობდი საკუთარი თავი ასე მიმეღო... მაგრამ ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სარკეში თავისი ანარეკლი აღფრთოვანებულიყო!
შემდეგ დავიწყე დავინტერესება სახის ლიფტინგის ყველა მეთოდით, პლასტიკური ქირურგიით და სხვა ვარიანტებით. მაგრამ იმდენი უკუჩვენება აღმოვაჩინე, სევდიანი ისტორიები ოპერაციების შედეგებით, საშინელი გახდა.
ბედისადმი იმდენად მადლობელი ვარ, რომ ერთ დღეს შევიტყვე სახის აღდგენის ან ტანვარჯიშის არსებობის შესახებ, სახის ფორმირება, სახის ლიფტინგი, სახის ფიტნესი, შეგიძლიათ სახის სავარჯიშოების ამ კომპლექსს რაც მოგწონთ უწოდოთ - მნიშვნელობა არის იგივე - სახის კუნთების ტონუსის მიცემა, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ნაოჭების გასწორება და შედეგად, განწყობის გაუმჯობესება და თვითშეფასების გაზრდა!
ეს არ არის აღმოჩენა - ფიტნესის გაკვეთილები, სპორტდარბაზში სიარული და სპორტი ჩვენს სხეულს ფორმულს და მოხდენს ხდის.
მაშ, როგორ განსხვავდება სახე, რომელსაც აქვს კუნთები, რომლებიც ასაკთან ერთად ტონუსს კარგავენ, სხეულისგან? არაფერი! სახესაც სპორტი სჭირდება!
დიახ, უარყოფითი მიმოხილვებიც არის, მაგრამ ახლა 100%-ით დარწმუნებული ვარ, რატომ - ეს ქალები ცდილობდნენ დამოუკიდებლად ევარჯიშათ და შექმნეს დამატებითი ნაოჭები და ნაოჭები.
ამიტომ საწყის ეტაპზე გჭირდებათ სახის აღმშენებლობის ინსტრუქტორი, რომელიც კომპეტენტურად გეტყვით თითის დადების შესახებ და რატომ გჭირდებათ ამის გაკეთება ამ გზით და არა სხვაგვარად.
ეწვიეთ ჩვენს ვებ – გვერდს, სადაც განთავსებულია ჩვენი სახის ტანვარჯიშის სკოლის მრავალი სახეობის შედეგი. თქვენ იხილავთ ფოტოებს კურსების შესწავლამდე და მის შემდეგ. ბევრი ქალი იწყებს ვარჯიშს 50 და 60 წლის ასაკში. ყველა ასაკი ემორჩილება სახის ტანვარჯიშს. რაც უფრო ასაკოვანია ქალი, მით უფრო შესამჩნევია შედეგი.
შენ კი, მარინა, მხოლოდ 38 წლის ხარ! რადგან სამი შვილის დედა ხარ, შენს გარეგნობაზე იმუშავე 2-3 თვე (საწყის ეტაპზე 25-30 წუთი ყოველ მეორე დღეს) და ხანდახან შედეგიც ადრე მიიღწევა, მაშინ შენთვის, ვფიქრობ, ეს იქნება ბევრი არ იშრომო და მოთმინება გამოიჩინე!
გელოდებით ჩვენს ინდივიდუალურ კურსებზე, მარინა! თქვენ გაქვთ ყველა შანსი გახდეთ უფრო ლამაზი და გასწორდეთ, გლუვდეთ, გაათანაბროთ ღრმა ნასოლაბიალური ნაკეცები, ასევე გაუმკლავდეთ სახეზე არსებულ სხვა პრობლემებს.

ამ ნაოჭების მოშორება რეალურად ძალიან რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია.

ჯულიეტა კანდო: სავარჯიშოები შუბლის სილამაზისთვის

შუბლი ზოგადად განიხილება, როგორც სახის ფართობი თმის ხაზსა და წარბის ქედებს შორის. იმისათვის, რომ შუბლი იყოს არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ჯანსაღი, ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენი წარმოდგენა მასზე და გავძლოთ მისი საზღვრები, ავიყვანოთ იგი ზოგადად მიღებული ნორმების მიღმა.

ეს მიდგომა, პირველ რიგში, იმით არის ნაკარნახევი, რომ სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. ჩვენი ამოცანაა გავხადოთ შუბლი ჯანსაღი და ამით გავაუმჯობესოთ მისი მდგომარეობა და ამისთვის ის ეფექტურად უნდა იმუშაოს.

ამიტომ უკეთესი იქნება, თუ დავიწყებთ მის აღქმას გზაჯვარედინად, სადაც ერთი გზა მიემართება შუბლის ორივე მხარეს და გადაჭიმულია ზემოთ, გადის თვალების ზემოთ და დროებითი ნაწილის ქვემოთ, სადაც მდებარეობს დროებითი კუნთები და სხვა გადაჭიმულია ცხვირის ხიდიდან ზევით, შუაზე ჭრის თავის თხემის ველს და მთავრდება კისრის ძირში უკანა მხარეს.

როგორც კი შეიტყობთ, როგორ მუშაობს დროებითი კუნთები, როცა მათ იგრძნობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თავის თმიანი კუნთებთან ერთად შუბლის გასასწორებლად, რაც მას გლუვს გახდის და მზად იქნება დადებითად აღიქვას თქვენს გარშემო არსებული სამყარო.

გადახურული წარბის სინდრომი

განსაკუთრებით შესამჩნევია საშუალო ასაკის მამაკაცებშიაკადემიკოსები, პოლიტიკოსები, მსხვილი ბიზნესმენები, რომლებიც ხშირად ხვდებიან ტელეკამერების წინ. შეშუპებული, შეშუპებული და ჩამოშლილი წარბები, რომლებშიც დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილი დაგროვდა და ფაქტიურად მკვრივი კუნთებია, მუდმივად ეკიდა. აძლევდა სახეს შეშფოთებისა და გაღიზიანების გამოხატვას.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, გადაწეული წარბები განუვითარებელი კუნთების ერთგვარი სიმბიოზია.(იქიდან გამომდინარე, რომ ადამიანი მუდმივად უკმაყოფილოა რაღაცით და შუბლშეკრული) და დაგროვილი სტრესი და დაძაბულობა ამ სფეროში.

ამ მდგომარეობას ჩვეულებრივ თან ახლავს სინუსური პრობლემები, სუნთქვის პრობლემები და თავის ტკივილი.დაძაბული და მუდმივად სტატიკური შეკუმშვის მდგომარეობაში მყოფი კუნთოვანი ქსოვილები ქმნიან დაძაბულობის პატარა კვანძებს, რომლებიც ხელს უშლიან ენერგიისა და ჟანგბადის თავისუფალ ნაკადს, სადაც სისხლი და საკვები ნივთიერებები არ მიედინება. ლორწოს ბლოკირება თქვენი სინუსების ქმნის დამატებით პრობლემებს, რაც მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას ამ სფეროში.

სუნთქვის ვარჯიშებს, რელაქსაციის ტექნიკას და ადგილობრივ მასაჟს შეუძლია განბლოკოს სახის ამ მხარეში დაგროვილი უარყოფითი ენერგია და მოიცილოს არსებული პრობლემები.

დროებითი კუნთები

დროებითი კუნთები, რომლებიც მდებარეობს ყურების ზემოთ, არის მთავარი ინსტრუმენტი სახის ლიფტინგში.სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის, ეს დიდი ჭურვის ფორმის კუნთები, რომლებიც ფარავს თავის ქალას ღრუ ნაწილს ყურების უკან, მუდმივ ჰიბერნაციაშია. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ისწავლოთ დროებითი კუნთების შეგრძნება, რომლებიც შეიძლება აიძულოთ შეკუმშოთ და ტონუსში შეიყვანოთ მთელი სახე.

ვარჯიში - დროებითი კუნთების შეგრძნების სწავლა

ხელისგულები ტაძრებისკენ მიიდეთ და თითები თავის კანზე დაიდეთ.

1. დაიწყეთ საღეჭი მოძრაობები პირის გახსნის გარეშე. შეასრულეთ 25-30 მოძრაობა, ერთდროულად დაჭერით ტაძრებზე ხელისგულებით, ასწიეთ ისინი ზემოთ და წინ.

2. დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ, ისუნთქეთ დაძაბულობის გარეშე და უყურეთ, რა შეგრძნებები ჩნდება თქვენს დროებით ნაწილში, როგორ მუშაობს დროებითი კუნთები, როგორ იკუმშება ხელისგულების ქვეშ, თუ შეწყვეტთ საღეჭი მოძრაობებს.

ნაოჭები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ თვითონ აკეთებთ ყველაფერს, რომ თქვენს სახეზე ნაოჭები და ნაკეცები გამოჩნდეს. ნაოჭებთან ბრძოლაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არაფერი გააკეთოთ მათზე. ეს არის ყველაზე რთული ამ საკითხში, რაც არის ის, რომ უარი უნდა თქვათ ძველ ჩვევებზე, რომლებიც ასაკზე მიუთითებს ნაოჭებს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დატოვოთ "კარგი" ნაოჭები და მოიშოროთ ყველაზე ამაზრზენი.სანამ ნაოჭებთან ბრძოლას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სახე სუფთაა და წაისვით შემდეგი პროდუქტებიდან ერთ-ერთი ნაოჭების ადგილებში:

გლიცერინი;

• ბაზის ზეთი;

• უმი კვერცხი;

  ჩვეულებრივი კრემი.

ნაოჭების ნიმუშები სახეზე

ა) ნაოჭები, რომლებიც სახეს უფრო გამოხატულს ხდის ბ) ნაოჭებს, რომლებიც სახეს პირქუშს აჩენს

გლიცერინი ათბობს კანს და სრიალას ხდის მას.ის ასევე აახალგაზრდავებს კანს, რადგან ის მდიდარია ცილებით. ასევე კარგია ყოველი შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებისას სახეზე სხვადასხვა პროდუქტი წაისვათ (რადგან ყველა მათგანს განსხვავებული თვისებები აქვს).

უყურეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სახე თითოეულ ამ საშუალებებზე, რათა გაიგოთ, რა არის მისთვის საუკეთესო.ზემოთ მოყვანილი სურათი გვიჩვენებს, თუ რომელი ნაოჭები და ხაზები ხდის თქვენს სახეს უფრო გამოხატულს და რომელი აქცევს თქვენს სახეს დაღლილს და არამეგობრულს.

ვარჯიში - ნაოჭების გასწორების სწავლა

თითის მოძრაობები - მიმართულია საპირისპირო მიმართულებით ნაოჭების ხაზის გასწვრივ

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, წაისვით ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან ერთ-ერთი თქვენს ნაოჭებზე, რათა კანი უფრო ელასტიური გახადოთ. სავარჯიშო შესრულებულია საჩვენებელი თითებით, რომლებიც ერთმანეთისკენ არიან განლაგებული ნაოჭების ხაზის გასწვრივ.

1. თითები მონაცვლეობით მოძრაობენ ზემოთ და ქვემოთ. თუ ერთი თითი მაღლა მოძრაობს, მეორე საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობს. ფრთხილად იყავით, რომ კანი არ დაკაწროთ, არ გაიჭიმოთ ან დაჭიმოთ. მიზანია კუნთოვანი ქსოვილის სტიმულირება, რომელიც მდებარეობს ძვლის სტრუქტურის თავზე. ამ შემთხვევაში თითებს კანზე პრაქტიკულად არ ახვევთ.

შეასრულეთ 15-30 გამეორება თითოეული ნაოჭის გასწვრივ, სანამ გარშემო კანი ოდნავ არ გახდება წითელი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენმა მოძრაობებმა გამოიწვიეს სისხლის ადიდება სახის ამ მხარეში, რითაც ამზადებენ მას მკურნალობის შემდეგი ეტაპისთვის.

ვარჯიში - ნაოჭების „წაშლა“.

1. შეინახეთ თითები ნაოჭის ორივე მხარეს. ერთი თითით ვხსნით („წაშლით“) ნაოჭს. გამოიყენეთ ან საჩვენებელი თითი ან, თუ ფრჩხილები ძალიან გრძელია, ხელები და დაიწყეთ ნაოჭის „წაშლა“ ისე, თითქოს ამას საშლელით აკეთებთ.

2. დაინახავთ, რომ უფრო ძლიერი წნევით, კანის ფერი ამ ზონაში მაშინვე იცვლება ნორმალურიდან წითლად, რაც ნიშნავს სისხლის ინტენსიურ სწრაფვას ამ ზონაში. ვარჯიშის დროს ნახავთ როგორ იკლებს ნაოჭის სიღრმე.

3. თითოეულ ნაოჭზე მხოლოდ 3-4 მოძრაობა უნდა შეასრულოთ. ეს დაგეხმარებათ შეეგუოთ მსგავსი მოძრაობების შესრულებას.

გახსოვდეთ, რომ არასოდეს არ უნდა ეცადოთ ნაოჭების გასწორებას სახეზე დიდი რაოდენობით კრემის წასმის გარეშე (იხილეთ სია ზემოთ).

განგაშის ხაზები

ჯერ შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ასეთი ნაკეცები.ამის გაკეთება შეგიძლიათ ზემოთ მოცემული სურათის გამოყენებით, როგორც სახელმძღვანელო. ეს ხაზები ჩვეულებრივ განლაგებულია წარბების ზემოთ, შუბლის ცენტრში.

სავარჯიშო - განგაშის ხაზების აღმოფხვრა

მოათავსეთ თითები შუბლზე "განგაშის" ხაზის დონის ზემოთ, ასწიეთ იგი მაღლა.

1. ამ პოზაში ყოფნისას შეშფოთების ხაზის ქვემოთ არსებული კუნთები შეკუმშვას გამოიწვევს, ხელები ხელს შეუშლის ნაოჭის ხელახლა გაჩენას.

2. ბამ მოძრაობის შესრულება შეგიძლიათ ასჯერ. ამავდროულად, ყოველ ჯერზე უნდა იგრძნოთ, რომ "განგაშის" ხაზის ქვეშ არსებული კუნთები იკუმშება. სინამდვილეში, თქვენ მიერ გაკეთებული ყოველი მოძრაობა უნდა გამოიწვიოს ამ პატარა კუნთების შეკუმშვა. მოძრაობები შეიძლება იყოს სწრაფი ან ნელი, ისინი შეიძლება იყოს განსხვავებული ინტენსივობის, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის ამოცნობა, როდესაც ეს კუნთები დაიღალა.

3. იმისათვის, რომ ხელები სასურველ მდგომარეობაში გქონდეთ, სცადეთ დათვლა და შემდეგ ნელ-ნელა გაათავისუფლეთ კუნთები ამ რაოდენობაზე.

ფრთხილად იყავით ამ ვარჯიშის შესრულებისას, რათა არ ჩაერთოთ სახის ან შუბლის სხვა უბნები, გარდა ამისა, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის, რომ ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთვის და არ იფიქროთ ცუდზე. მთელი დღის განმავლობაში გახსოვდეთ, რომ თქვენს შუბლს, სახეს, კისერს და მხრებს დასვენება სჭირდება.

წარბშეკრული

ამ ნაოჭების მოშორება რეალურად ძალიან რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია.უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაისვენოთ კუნთების კვანძი, რომელიც იკავებს ამ ნაოჭებს. ხვალ რომ მოკვდე, ეს ნაოჭები გაქრება შენი უსიცოცხლო სახიდან, რადგან კუნთების სპაზმი საბოლოოდ ჩაცხრება. მაგრამ რატომ უნდა დაელოდოთ ამას, როდესაც არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში?

ვარჯიში - წარბშეკრული შუბლის გასწორება

მოემზადეთ ვარჯიშისთვის უხვად შეზეთეთ ადგილი კრემით.(გლიცერინი, ნავთობის ჟელე ან თქვენი საყვარელი ნაერთი).

1. პირველ რიგში, ნაზად შეიზილეთ ადგილი დაძაბულობის მოსახსნელად.

2. ახლა მოათავსეთ თითები ნაოჭის ორივე მხარეს.

3. დათვალეთ რვამდე და დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა სრული და ღრმაა.

4. გაათავისუფლეთ თითები, რათა ნახოთ, უბრუნდება თუ არა ნაოჭი თავდაპირველ პოზიციას.

5. შემდეგ სცადეთ დააჭიროთ ნაოჭს და კვლავ დათვალოთ რვამდე შუბლის ამ ნაწილის კუნთების დამუშავებისას და თითების ოდნავ მოძრაობით, რათა იგრძნოთ და ტონუსში მოიყვანოთ კუნთები.

6. გაუშვი ხელები.

7. დაასრულეთ ვარჯიში თითის წვერებით ენერგიულად დაჭერით მთელ არეალზე. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს და ოდნავ ჩხვლეტის შეგრძნებას.

უთხარით ამ პატარა კუნთებს, რომ არ გსურთ მათი ხელახლა შეკუმშვა.უთხარი მათ, რომ აღარ ხარ გაბრაზებული მათზე და სხვაზე. როცა გაბრაზდები, მაშინ ნება მიეცი ამ კუნთებს ისე გააკეთონ თავიანთი საქმე, როგორც უნდა (ანუ შეკუმშვა).

ახლა თქვენი ამოცანაა ასწავლოთ მათ მოდუნება, რათა მოიშორონ ნაოჭები.თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ეს ფლაკონი მაშინვე არ მოისმენენ თქვენს ზარებს და კვირები დასჭირდება, სანამ ისინი თქვენს მორჩილებას დაიწყებენ. ნუ დანებდებით და მოთმინებით იმოქმედეთ.

გააკეთეთ ეს სავარჯიშო მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გაუმჯობესდა და არ მოახერხებთ სიტუაციის შემობრუნებას.

ვარჯიში - ნაოჭების გაჭიმვა

როდესაც გრძნობთ, თუ რას ნიშნავს წარბებს შორის თანაბარი სივრცე, მოათავსეთ სამი თითი შუბლზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე. მთავარი მიზანი, რომელსაც ამ ვარჯიშით მიაღწევთ, არის წარბებს შორის ნაკეცების გამკაცრება და გახსნა შუბლზე სხვა ნაოჭების შექმნის გარეშე. გამოიყენეთ ხელები თქვენი შუბლის ზევით ან გარედან თმის ხაზიდან.

1. მოათავსეთ თითები შუბლზე, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე და შეინახეთ ისინი ამ მდგომარეობაში. ახლა შეეცადეთ შეასრულოთ მსუბუქი მოძრაობები შუბლის კუნთებით, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენს სახეზე უკმაყოფილების გამოხატვა შეგიქმნათ.

2. თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ შეასრულოთ 300-მდე მოძრაობა. ისინი უნდა გაკეთდეს ძალიან სწრაფად. შემდეგ გააჩერეთ მოძრაობები 50-იანი დათვლისთვის, რის შემდეგაც დაიწყებთ თითების ნელ-ნელა გათავისუფლებას (ასევე 50-ის დათვლისთვის). როცა ამ ყველაფერს გააკეთებ, დაინახავ, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შენი შუბლი სრულიად გლუვი გახდა. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად და მალე შეამჩნევთ, თუ რამდენად გლუვი და ლამაზი გახდა თქვენი შუბლი, რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ დღის განმავლობაში წარბები არ შეიჭმუხნეთ.

წინააღმდეგობის დაძლევისას კუნთების შეკუმშვა ასევე ასტიმულირებს კუნთების სხვა ჯგუფებსაჩვენა მათ, რომ ისინიც უნდა გამოვიდნენ „ჰიბერნაციის“ მდგომარეობიდან კანის ქვეშ ნაკეცების სიღრმეში.

ამ ვარჯიშის შესრულებით თქვენ აიძულებთ კუნთების ამ ჯგუფებს შეასრულონ თავიანთი საქმე, რასაც ისინი უბრალოდ არ სჩვევიათ. როდესაც კუნთები ეჩვევიან მუშაობას, მათი მოქმედება თანაბრად გადანაწილდება მთელ ტერიტორიაზე და მოძრაობები უფრო თავისუფალი გახდება. საბოლოოდ, ეს კუნთები ისწავლიან მუშაობას თქვენი „მაჩვენებლის“ გარეშე, ძალიან ნაზად და შეუმჩნევლად.

შუბლის ნაოჭების კონტროლი

როცა კომპიუტერთან მუშაობ, კერავ ან აკეთებ რაღაც საქმეს, რომელიც კონცენტრაციას მოითხოვს, მაშინ დიდი ალბათობით ამ დროს წარბებს იჭმუხნი. ამ შემთხვევაში, აიღეთ მარლის სახვევი და წაისვით კრემის სქელი ფენა შუბლზე, ზუსტად იქ, სადაც ნაოჭებია.

მარლის სახვევი მაშინვე ეწებება კრემს, თუ შუბლი გლუვი დარჩება, მაგრამ თუ ნაოჭი გაღრმავდება, მარლა ვერ იტანს და ჩამოვარდება. ეს შესანიშნავი საშუალებაა სახის ამ ნაწილში კუნთების უნებლიე მოძრაობების გასაკონტროლებლად.როდესაც მარლის სახვევი ჩამოვარდება, დაასველეთ ნერწყვით, მიამაგრეთ თავდაპირველ ადგილას და განაგრძეთ მუშაობა.

თუ თქვენ მუშაობთ დიდ ოფისში ან ოთახში ბევრ ადამიანთან ერთად, მაშინ ალბათ სასაცილოდ გამოიყურებით ამის ტარება. მაგრამ თუ მცირე სამუშაო გუნდი გყავთ, თანამშრომლებმა შეიძლება მოიწონონ ის ფაქტი, რომ თქვენ მუშაობთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარეგნობაზე, შეიძლება დაგცინონ, მაგრამ ამავე დროს მაინც მიხვდნენ თქვენი ასეთი ექსცენტრიული ქცევის მიზეზს.

ხაზები წარბების ზემოთ

წარბები ძალიან მოქნილია და მათ შეუძლიათ "საქმის გაკეთება".ერთის მხრივ, მათ შეუძლიათ სახეს მეტი ექსპრესიულობა მიანიჭონ, მეორე მხრივ, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დიდი რაოდენობით ნაოჭები. ასე რომ, ჩვენ წინაშე დგას რთული ამოცანა - როგორ გავხადოთ ჩვენი სახე ექსპრესიული, მაგრამ ამავდროულად არ გამოვავლინოთ ნაოჭების რისკი.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ წარბების მოძრაობა ისე, რომ ისინი თვალებზე არ ჩამოიხრჩო.და არ დაგვემსგავსა დაღლილ, დაღლილ ძაღლებს. შემდეგი სავარჯიშო გასწავლით როგორ აწიოთ წარბები ისე, რომ შუბლზე ნაკეცები არ ჩამოყალიბდეს, და ამისთვის წარბებს მოუწევთ წინააღმდეგობის დაძლევის სწავლა. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი შუბლი გლუვი და თანაბარი, რაც მნიშვნელოვნად გაახალგაზრდავებს თქვენს სახეს.

ვარჯიში - შუბლზე ნაოჭების გასწორება

ვარჯიშის დაწყებამდე მოიშორეთ თმა შუბლიდან და წაისვით კრემი.ჯერ ასწიეთ წარბები და ჩაიხედეთ სარკეში, რომ ნახოთ რა ნაოჭები უჩნდება თქვენს შუბლზე წარბების აწევისას.

1. ახლა დაიდეთ ხელები შუბლზე ისე, რომ თითის წვერები შუაში იყოს და ერთმანეთისკენ იყოს მიმართული. თითები შუბლზე მიიჭირეთ, ხოლო ხელის დანარჩენი ნაწილი ტაძრებზე. ეცადეთ, მოძრაობები მიმართული იყოს ზემოთ და ოდნავ გარეთ.

2. ახლა დაიწყეთ წარბების აწევა და დაწევა. შეეცადეთ იგრძნოთ რა მოძრაობები ხდება ხელების ქვეშ. ჩაიხედეთ სარკეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ წარბების აწევა არ წარმოქმნის ნაოჭებს შუბლზე. გაითვალისწინეთ, რომ როცა წარბებს მაღლა აწევთ, მათ წინააღმდეგობა უნდა გადალახონ. ამ შემთხვევაში შუბლზე ხაზების ქვეშ მდებარე კუნთები სტიმულირდება და ვარჯიშის დროს კუნთები იწყებენ აქტიურ მუშაობას.

3. დააჩქარეთ მოძრაობების ტემპი და ეცადეთ წარბების აწევის რაოდენობა 500-მდე მიიყვანოთ, თუმცა ამას მაშინვე ვერ შეძლებთ, მაგრამ სათანადო ვარჯიშის შემდეგ პრობლემა არ შეგექმნებათ ასეთი რაოდენობის შესრულებაში. მოძრაობები. უფრო მეტიც, ტემპის აჩქარებასთან ერთად, ეს მოძრაობები უნდა გახდეს უფრო მცირე, ხოლო წარბების აწევის ამპლიტუდა იზრდება. სანამ ვარჯიშს დაასრულებთ, კუნთები ისე დაიღლება, რომ შუბლზე გამოჩნდება.

4. ვარჯიშის დასკვნით ეტაპზე თანდათან უნდა შეამსუბუქოთ ხელების წნევა და ამავდროულად შეამციროთ მოძრაობის ტემპი. ისევ და ისევ, თქვენ არ ისწავლით ამის გაკეთებას მაშინვე და მოგიწევთ რამდენჯერმე შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, რომ დაეუფლოთ მის ტექნიკას. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შენიშნეთ, რამდენად მოდუნებული გაქვთ შუბლი, რამდენად ბრტყელი და თანაბარი გახდა, მასზე ნაოჭები აღარ დარჩა და წარბები ოდნავ აწია.

ძალიან მალე აღმოაჩენთ, რომ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ ისწავლოთ წარბების აწევა, რათა შუბლზე ნაოჭები არ გამოჩნდეს. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გექნებათ განცდა, რომ აღარ გრძნობთ შუბლს, ისევე როგორც არ გრძნობთ, მაგალითად, მუხლს, თუ ყველაფერი კარგადაა, თუმცა სინამდვილეში თქვენი შუბლი, რა თქმა უნდა, დარჩება მასში. ადგილი.გამოქვეყნებულია.

ჯულიეტა კანდო "როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები. უნიკალური ტექნიკა სახისა და კისრის კანის გაახალგაზრდავებისთვის"

დარჩენილი კითხვები - ჰკითხეთ მათ

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

პირველი ნაკეცები ყოველთვის არ არის კანის ბუნებრივი დაბერების საწინდარი. 25-30 წლისთვის დამახასიათებელი ღეროები ჩანს. ემოციურობა, რომელიც აისახება სახის გამონათქვამებში, ფაქტიურად იბეჭდება სახეზე. შუბლზე ნაოჭების ეფექტური ვარჯიშები არა მხოლოდ ნაოჭების მოცილებაში დაგეხმარებათ. სახის ვარჯიშების რეგულარული შესრულება ხელს უშლის ელასტიურობის დაქვეითებას და ახალგაზრდულ კანს შეინარჩუნებს.

შუბლის ნაოჭების მიზეზები

შუბლის კუნთი მდებარეობს შუბლის ზემოთ, ის მაღლა ასწევს წარბებს და ცხვირის ხიდს.ის ასევე უბიძგებს სკალპს წინ, წარმოქმნის განივი და გრძივი ნაკეცებს. სახის კუნთების სტრუქტურა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ადამიანის მთლიანობასთან. როდესაც კანქვეშა ბოჭკოები მოძრაობენ, შუბლის მიდამოში კანი იჭიმება.

ნაოჭები შეიძლება ჩამოყალიბდეს ორი მიზეზის გამო.სახის აქტიური გამონათქვამები ცხვირის ხიდზე წარბების აწევას ან წარბების აწევას იწვევს. დაბერების პროცესები იწვევს კოლაგენის რაოდენობის შემცირებას. რელაქსაციის შემდეგ, ეპიდერმისი მთლიანად არ გლუვდება, კუნთების ბოჭკოები კარგავენ ელასტიურობას და წარმოიქმნება ნაოჭები.

შუბლის კუნთების ტონუსის დაქვეითებით, წარბები და ოვალური ცვენა იწყება. ჩნდება ჩამოვარდნილი ქუთუთოები, ჯოხები და ორმაგი ნიკაპი. ამიტომ დაბერების საწინააღმდეგო პროგრამებში დიდი მნიშვნელობა აქვს შუბლზე სახის დამუშავებას.

შუბლის ნაოჭების წარმოქმნის მიზეზები:

• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები;
• გაიზარდა ემოციურობა;
• სტრესი;
• მოწევა, ალკოჰოლი;
• სამუშაო და დასვენების გრაფიკის დარღვევა;
• წონის უეცარი რყევები;
• არახელსაყრელი გარემო პირობები;
• კანის ნაკლებობა ან არასათანადო მოვლა;
• ვიტამინების, მინერალების ნაკლებობა;
• ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიები.

ყურადღება!ნაოჭები შეიძლება წარმოიშვას სათვალეების ან ლინზების არასწორი შერჩევის გამო. გავლენას ახდენს ამინდის პირობებიც - ძლიერი ქარი, მცხუნვარე მზე, თოვლი. შეუძლებელია ყველა პროვოცირების ფაქტორის აღმოფხვრა, მაგრამ ბოჭკოების ელასტიურობის გაზრდით შესაძლებელი იქნება ნაოჭების გასუფთავება.

სავარჯიშოების მახასიათებლები

სახის საშენი ბლოკების არჩევისას - ლოყების, ლოყების, თვალების, ნიკაპისთვის - გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შუბლის აწევის ვარჯიშებს. კომპლექსი ხელს შეუწყობს განივი "სიბრძნის" ნაკეცებისა და გრძივი "სტრესის" ნაოჭების მოცილებას.

უზარმაზარი უპირატესობაა დახვეწა ლამაზი, ექსპრესიული იერისთვის. სწორედ შუბლის კუნთები ინარჩუნებს წარბის რკალებს კარგ ფორმაში და მათი დაწევისას მაშინვე ჩნდება ქუთუთოების შეშუპება.

სახის ტანვარჯიშის შედეგი:

• სახის და სტატიკური ნაოჭები გასწორებულია;
• წარმოიქმნება წარბის ლამაზი ხაზი;
• ზედა ქუთუთო გამკაცრებულია;
• სახის ზედა ნაწილის შესამჩნევი ლიფტინგის ეფექტი;
• კანის მდგომარეობა უმჯობესდება;
• ფერი აღდგენილია.

მომზადება

სანამ სახის ტანვარჯიშს დაიწყებთ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, საჭიროა კანის გაწმენდა.ეს ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ვარჯიშის დროს ტოქსინები აქტიურად გამოიყოფა. მაკიაჟის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოსმეტიკური რძე, თერმული წყალი ან უალკოჰოლო ტონერი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ მსუბუქი დამატენიანებელი სითხე ან ყურძნის ან ატმის ზეთი, განსაკუთრებით თუ კანი მშრალი და გაღიზიანებულია.

აუცილებლად დაიბანეთ ხელები, ისინი ასევე მიიღებენ მონაწილეობას სახის ვარჯიშებში.

შესრულების ზოგადი წესები

შესრულების წესები:

• ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში პირველად უნდა შესრულდეს სარკის წინ, ეს საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ ტექნიკის ზუსტი შესრულება;
• თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ, არ შეიძლება სარკისკენ მიდრეკილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ახალი ნაოჭები გაგიჩნდეთ;
• შესრულების დროს 1 კუნთების ჯგუფი მუშაობს, ყველა დანარჩენი მოდუნებულ მდგომარეობაშია, როცა დამატებითი გააქტიურებულია, აუცილებელია მისი ხელისგულებით დაფიქსირება;
• ვარჯიშის შემდეგ სახე უნდა გაიწმინდოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყვავილოვანი წყალი და წაისვით მკვებავი კრემი;
• შეიძლება გაკეთდეს მაკიაჟით, მაგრამ ეს უნდა იყოს გამონაკლისი შემთხვევები, ტონი ან ფხვნილი უნდა ჩამოიბანოთ;
• შუბლზე ნაოჭების საწინააღმდეგო ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ბოჭკოები, ამისათვის ამოისუნთქეთ ხმით "pff", თქვენი ტუჩები ოდნავ უნდა ვიბრირებდეს;
• რეკომენდირებულია სახის ლიფტინგის გაკეთება მაკიაჟის გაკეთებამდე არა უადრეს 30 წუთით ადრე და ძილის წინ არაუგვიანეს ერთი საათით ადრე.

მნიშვნელოვანი წერტილი!შუბლზე და ცხვირის ხიდზე ნაოჭების ტანვარჯიშის სწორად შესრულების მთავარი კრიტერიუმი არის მსუბუქი დაღლილობისა და წვის შეგრძნების გამოჩენა. ეს ხდება რძემჟავას გავლენის ქვეშ, რომელიც სინთეზირებულია კუნთების მაქსიმალური მუშაობის დროს. ყველა ვარჯიში შესრულებულია 5-დან 10-ჯერ.

სავარჯიშოების ნაკრები

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები შუბლზე ნაოჭების აღმოსაფხვრელადმოიცავს სახის ტანვარჯიშის შესრულებას შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. სახის დათბობა - გახსენით და დახურეთ თვალები და პირი ერთდროულად. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ წარბები არ აიწიოს და ნაოჭები არ წარმოიქმნას ნასოლაბიური სამკუთხედის მიდამოში.
2. კისრის დათბობა აუცილებელია თავში სისხლის ნაკადის გასააქტიურებლად. წრიული მოძრაობები მარჯვნივ, მარცხნივ, დახრილობა - წინ, უკან, მარცხნივ, მარჯვნივ.
3. ვარჯიში რეკომენდებულია შუბლის კუნთის დასამუშავებლად და წარბის თაღების ასამაღლებლად. დაიდეთ ხელისგულები შუბლზე, მსუბუქად დაჭერით თავის ქალას ძვალზე. ძალით აწიეთ და ჩამოწიეთ წარბები, გადალახეთ ხელისგულების წინააღმდეგობა.
4. ეფექტურია ცხვირის ხიდზე ნაოჭებისა და ვერტიკალური ნაოჭების გასასწორებლად. ხელები მოათავსეთ სახლში, შუბლის ცენტრალური ნაწილი და ცხვირის ხიდი ღიაა. ასწიეთ წარბები, იგრძნოთ წინააღმდეგობა.
5. დაიდეთ ხელი შუბლზე, დაიჭირეთ თაღები, აწიეთ წარბები ყურის კუნთებთან ერთად.
6. ორივე ხელის თითები, გარდა ცერა თითებისა, დაიდეთ შუბლზე, წარბების დასაწყისში, თითქოს ცხვირის ხიდის ხაზს აგრძელებთ. ჩაიხედეთ ქვემოთ, ჩასუნთქვისას ასწიეთ თვალები მაღლა, ამოისუნთქეთ. ამავდროულად გაიმკაცრე კანი თითებით რამდენიმე მილიმეტრით, ოდნავ გაასწორეთ იგი ტაძრებისკენ.
7. დააფიქსირეთ ხელი ვერტიკალურად წარბის არეს ზემოთ. ჩასუნთქვისას თვალები ქვევით ჩამოწიეთ, ამოსუნთქვისას მზერა მაღლა იწევს. ამავდროულად, ხელისგულის გამოყენებით გაიყვანეთ ცხვირის ხიდი თმის ხაზისკენ.

ეს ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ გაასწოროთ გრძივი და განივი ნაკეცები შუბლზე და ცხვირის ხიდზე.კომპლექსში შედის როგორც ძალის, ასევე გაჭიმვის ვარჯიშები, რაც დააჩქარებს შედეგებს. პირველი ცვლილებები შეინიშნება 2-3 კვირის ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ დილით და საღამოს. ღრმა ნაოჭების გამოსწორებას შეიძლება დაახლოებით ექვსი თვე დასჭირდეს. ამის შემდეგ საკმარისია შედეგის შენარჩუნება - კვირაში 3-4-ჯერ.

ვიდეო: შუბლზე განივი და გრძივი ნაოჭების გასწორება ევგენია ბაგლიკთან ერთად.

კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის შესანარჩუნებლად მარტივი რჩევები უნდა გამოიყენოთ. ისინი ხელს შეუწყობენ ახალი ნაოჭების წარმოქმნას. ისინი ასევე გაზრდის ტანვარჯიშის ეფექტურობას სახის ნაოჭების წინააღმდეგ შუბლზე.

პრევენციის ზომები:

• შეეცადეთ გააკონტროლოთ სახის გამონათქვამები;
• სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა - მედიტაცია, იოგა, სპორტი;
• გადახედეთ თქვენს დიეტას – გაამდიდრეთ ახალი ბოსტნეულითა და ხილით;
• შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი, დალიეთ სითხის უმეტესი ნაწილი დღის პირველ ნახევარში;
• დაიძინე ზურგზე ორთოპედიულ ბალიშზე;
• წაისვით კრემები ხილის მჟავებით, ჰიალურონით, კოლაგენით, ლოკოკინის მუცინით და ჩაიტარეთ პარაფინის აბაზანები;
• მასაჟის ტექნიკის დაუფლება;
• გამოიყენეთ სათვალე ნათელ ამინდში.

Უსაფრთხოების წესები

არსებობს უკუჩვენებები ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების შესასრულებლად.თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გაქვთ სიცხე, გაქვთ ვირუსული ან ინფექციური დაავადება, უმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში. არ შეიძლება ჩატარდეს ონკოლოგიის, ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიების, პოსტოპერაციულ პერიოდში. ასევე უარი უნდა თქვათ სალონში ლიფტინგის პროცედურების შესრულების შემდეგ. ზურგის მიდამოში თიაქრის აღმოჩენის შემთხვევაში საჭიროა ექიმის ნებართვა.

Უსაფრთხოების ზომები:

• მთავარი კომპლექსის დაწყებამდე ტარდება დათბობა.
• თქვენ უნდა აკონტროლოთ გამეორებების რაოდენობა, მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს.
• მაქსიმალურ დაძაბულობას უნდა მოჰყვეს სრული დასვენება.
• მნიშვნელოვანია კონცენტრირება შესრულებაზე, გონებრივად გაგზავნით ამოცანები კუნთების ჯგუფში, რომელიც მუშაობს.

შუბლზე და ცხვირის ხიდზე ნაოჭების გასუფთავება მარტივია ეფექტური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულებით. დღეში მხოლოდ 5 წუთი - და თქვენი კანი გახდება გლუვი და ელასტიური. ნაოჭების არაქირურგიული გასწორება შესაძლებელია სახის აგებულების წყალობით.

სასარგებლო ვიდეოები

5 ვარჯიში, რომელიც შუბლის ნაოჭებს გაასწორებს. ლადუშკა კაზარინა აჩვენებს და ეუბნება.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები წარბებს შორის? იდეალურად გლუვი შუბლის საიდუმლოებები Victoria Shearing-ისგან.