ცხიმის წვის ვარჯიში. დაიკლებთ წონას ვარჯიშით ერთ თვეში? Ეს ნამდვილია! ცხიმის დამწვრობის ცხიმის დამწვრობის შემადგენლობა, მოქმედება და ტიპები

გამარჯობა მეგობრებო! თქვენ აქ იმიტომ ხართ, რომ გსურთ იხილოთ ცხიმების სწრაფი წვის მიმოხილვები და გაიგოთ, რა არის ეს და ღირს თუ არა მისი ყიდვა. მე ვპასუხობ, ცხიმების სწრაფი წვა არის სახელმძღვანელო ან შეჯამება იმ ცოდნის შესახებ, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ოცნების ფიგურის შესაქმნელად! გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის სუპერ აბი, არ არის ჯადოსნური საშუალება ერთ კვირაში შედეგის გარანტიით, არა! ეს ის მასალაა, რომელიც უკვე დაეხმარა 500-ზე მეტ ადამიანს ცხიმის დაკლებაში, მაგრამ სხვა რამ არის მნიშვნელოვანი! ვინაიდან ეს ფუნდამენტური მასალაა, მას შემდეგ რაც წაიკითხავთ და გაიგებთ, ისწავლით თქვენი გარეგნობის სრულად კონტროლს. თქვენ გამოხვალთ „ყოველთვის უშედეგოდ წონის დაკლების“ ჯგუფიდან და გახდებით თქვენი სხეულის მოქანდაკე! ფიგურის ასაგებად საჭიროა ორი რამ.

პირველი და ყველაზე ძვირი ცოდნაა. იმისათვის, რომ თავად მიიღოთ ისინი, თქვენ უნდა დახარჯოთ ბევრი დრო და დაუშვათ ბევრი შეცდომა. იმისათვის, რომ გაიგოთ და მართოთ პროცესი, გჭირდებათ დიდი ცნობიერი გამოცდილება! და როგორც მოგეხსენებათ: გამოცდილება, რთული შეცდომების შვილი © ალექსანდრე სერგეევიჩ პუშკინი.

მეორე არის გეგმის ყველა პირობის სტაბილურად შესრულება, რომელიც მხოლოდ იმ შემთხვევაში გაქვთ თუ ცოდნა გაქვთ. უფრო სწორედ, შეიძლება არსებობდეს გეგმა ცოდნის გარეშე, მაგრამ ეს გეგმა შედეგამდე არ მიგიყვანთ. შეგიძლიათ უწოდოთ მას დისციპლინა. თუ გეგმას დისციპლინით მიჰყვებით, შედეგს მიიღებთ!

ასე რომ, ერთხელ და სამუდამოდ გაიგე, მოქმედების გარეშე შედეგი არ იქნება! არცერთი სუპერ დანამატი არ იმუშავებს ცოდნისა და მოქმედების გარეშე (რაც გაკეთდება კომპეტენტურად და არა ქაოტურად). ქმედებების განხორციელება მთლიანად თქვენი პასუხისმგებლობაა და იმედი მაქვს, თუ პასუხისმგებელი ადამიანი ხართ და იმუშავებთ და არ დაელოდებით სასწაულს. ანუ გამოდის, რომ მე და შენ ვართ გუნდი. მე მაქვს ცოდნა, შენ გაქვს ქმედებები, რაც საბოლოოდ შედეგს გამოიღებს.

Ჩემს შესახებ

მე მქვია სერგეი და ვარ იმ პროექტის შემქმნელი, რომელზეც ამჟამად ხართ. გარდა ამისა, მაქვს პროექტი, რომელიც ეძღვნება სპორტულ კვებას. მიუხედავად იმისა, რომ მაქვს ასეთი პროექტი და მქონდა ფინანსური ინტერესი სპორტული კვების გაყიდვით, ყოველთვის ვამბობდი, რომ ცოდნა პირველ რიგში მოდის და მხოლოდ შემდეგ დანამატები. თუ არ გაქვს ცოდნა, მაშინ ჯობია იყიდო, ნაკლები ღირს. მხოლოდ ცოდნის მიღების შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტული კვება და დაიწყოთ მისი გამოყენება მაქსიმალური ეფექტურობით. მაგრამ ცოტა თემას გადავდივარ. დიდი ხანია ფიტნეს ინდუსტრიაში ვარ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი ეს წლები მხოლოდ მაქსიმალური შედეგისთვის ვვარჯიშობდი. ჩემი მიზნები დიდი ალბათობით შენთან ახლოსაა, კერძოდ, მინდა ვიყო ჯანმრთელი (სიტყვიდან ჯანმრთელობა) ადამიანი, ცხოვრებაში მაღალი ეფექტურობით და ამავდროულად კარგად გამოიყურებოდე. ამიტომ არასდროს მქონია დავალება შევიდე კონკურენტულ ბოდიბილდინგში, რადგან ის არანაირად არ უკავშირდება ჯანმრთელობას ან ცხოვრების ეფექტურობას, პირიქით, ართმევს ჯანმრთელობას და უკიდურესად არაეფექტურს გხდის ცხოვრებაში. მიუხედავად ამისა, მე ვიცი როგორ გავაკეთო ის ფორმა, რაც მინდა და ეს ჩემთვის საკმარისია. ეს არის ზუსტად ის უნარი, რომელიც მინდა გასწავლო! სხეულის აშენება ჰარმონიული ცხოვრებისთვის, ან ცხოვრების წესის ბოდიბილდინგი.

ამით მინდა ვაჩვენო, რომ თქვენც შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ ისე, როგორც გსურთ, თქვენი ცხოვრების პერიოდებიდან და მიზნებიდან გამომდინარე! თქვენ გააკონტროლებთ საკუთარ ფორმას და ვფიქრობ, ეს შესანიშნავია!

კლიენტების მიმოხილვები ან სახელმძღვანელოს ყიდვის 5 მიზეზი

ეს განყოფილება ეძღვნება თქვენთან ჩვენს მიმოწერას, რომელიც ძალიან ნათლად აჩვენებს არსს. კონფიდენციალურობის შესანარჩუნებლად, ჩვენ დავბინდეთ კლიენტის ავატარები. მიმოწერაში ჩემს გარდა მონაწილეობს ჩვენი სპორტული კვების კონსულტანტი - პეტრე.

მიმოწერის ეკრანის კადრები შეიცავს უხამსობას.

მიზეზი 1.

ერთი წლის დაკარგვა ფულის დაკარგვაზე უარესია, არ მეთანხმებით?!

მიზეზი 2.

ოუფ... ჟირიკი ისე არ მუშაობს, როგორც უნდა, პრინციპში არც ისე საშინელია, როგორც ერთი წლის დაკარგვა, მაგრამ მაინც) კიდევ ერთხელ! ცხიმისმწველი შესანიშნავი ინსტრუმენტია და ის მშვენივრად მუშაობს, მაგრამ იმისთვის, რომ ის იმუშაოს, საჭიროა ცოდნა. მას შემდეგ, რაც ალინამ მიიღო ისინი, ცხიმისმწველმა დაიწყო ისეთი ეფექტის მიცემა, როგორიც უნდა!

მიზეზი 3.

მაგრამ მას შეეძლო ახსნა-განმარტებით წამების მაგივრად ცხიმისმწველი გაეყიდა, მაგრამ ასეთი ძლიერი პროდუქტის მიყიდვა უცნობ ადამიანს, ჩვენი აზრით, არასწორია. მაგრამ ეს არ არის ამბის დასასრული. დაახლოებით ერთი თვე გავიდა...

გამძლეობის ნათელი მაგალითია, მაგრამ არასწორ ადგილას! მაგრამ ეს არ არის დასასრული და ისევ გავიდა დაახლოებით ერთი თვე...

და მაინც ბედნიერი დასასრული! და ისევ, ცხიმისმწველი მუშაობდა სათანადო გამოყენების შემდეგ და შეიძინა ცოდნა ცხიმების წვის მთელი პროცესის შესახებ.

მიზეზი 4.

ადეკვატური კლიენტის მაგალითი! მან შეიძინა ცოდნა, შემდეგ კი შეირჩა სპორტული კვება ცხიმების დამწვრობასთან ერთად! შედეგი არის ქვემოთ.

ორივე მხარე იმარჯვებს. შესანიშნავი განვითარება!

მიზეზი 5.

და ჩვენ ისევ ბედნიერი დასასრულით დავასრულებთ!

ჩვენს გუნდს ჯერ კიდევ ბევრი აქვს ასეთი მიმოწერა, მაგრამ ამ პოსტის მიზანია არა თქვენი გაწამება მიმოხილვების ფურცლებით, არამედ რაც შეიძლება მეტი გითხრათ პროდუქტისა და მისი ამოცანების შესახებ. შეგიძლიათ დიდხანს იფიქროთ და წაიკითხოთ, ან შეგიძლიათ დაიწყოთ მოქმედება დღესვე. მე ყოველთვის მოქმედების მომხრე ვარ!

არა მარტო მეთოდური მასალა, არამედ პირადი დახმარებაც!

სახელმძღვანელოს შეძენით თქვენ მიიღებთ:

კვების ცოდნა - რა ვჭამოთ, რომ შედეგი მივიღოთ და დეპრესიაში არ ჩავვარდეთ;
ტრენინგის ცოდნა – როგორ ვივარჯიშოთ სწორად;
დიეტური დანამატების ეფექტურად მიღების ცოდნა;
მაგრამ რაც მთავარია, ჩემგან მხარდაჭერა. ყოველთვის შეგიძლიათ დასვათ შეკითხვა ან მოიძიოთ რჩევა.

როგორ ხდება შეკვეთა? Ძალიან მარტივი:

გადადით სწრაფი ცხიმების წვის გვერდზე;
გადაიხადეთ სასწავლო სახელმძღვანელო;
თქვენ მიიღებთ ჩამოტვირთვის ბმულს.

გთხოვთ დატოვოთ მიმოხილვები და კომენტარები ცხიმების სწრაფი წვის შესახებ ქვემოთ. კომენტარები მიიღება მხოლოდ იმ ადამიანებისგან, ვინც შეიძინა სახელმძღვანელო. იმ ადამიანების კომენტარები, რომლებიც არ იცნობენ პროდუქტს, არ გამოქვეყნდება, რადგან ეს არის ცარიელი ჭორი, რომელსაც აზრი არ აქვს!

ჩემს შესახებ: პროექტების "კანდელერია" და "ფიტ ჟურნალის" შემქმნელი. Bodybuilding Lifestyle მოძრაობის დამფუძნებელი რუსეთის ფედერაციაში.

დისკუსია: 10 კომენტარი

სტატიამ დამარწმუნა ვიყიდო FFB სახელმძღვანელო და მადლობა ღმერთს!!! მანამდე წონაში მაინც დავიკელი, ან წიწიბურა, ან კეფირი, შოკოლადის დიეტაც ვცადე, ლოლ რა თქმა უნდა. მხოლოდ მაშინ, როცა ფიტნესში ჩავდექი, დავიწყე სათანადო კვებისა და გაშრობის საკითხების შესწავლა, მაგრამ რატომღაც ეს ჩემთვის რთული აღმოჩნდა, ამიტომ გადავწყვიტე, რომ ცოდნის ყიდვა ბევრად უფრო ადვილი იყო, ვიდრე მისი თვეების შეგროვება გადაუმოწმებელი წყაროებიდან. . სულ რამდენიმე დღეში შევედი თემაში! მეთოდოლოგი უაღრესად მარტივია, გასაგებიც კი დამწყებთათვის, მით უმეტეს, რომ არსებობს მაგალითად მენიუ, და დამწყებთათვის შეგიძლიათ უბრალოდ აიღოთ და სცადოთ. მე მაქვს ცოდნა, ახლა რაც უნდა გავაკეთო არის ნებისყოფით შეთანხმება

სერგეი, სიმპათიური ხარ! დიდი მადლობა ამ სამუშაოსთვის! უფრო პატარას ვერ დავასახელებ და ფასი, რომელსაც თქვენ ითხოვთ, ძალიან დაბალია. როგორც იქნა, ჩემს შემთხვევაში წონაში მატება, სამწუხაროდ, ძირითადად მსუქანი, ძალიან ადვილია, მაგრამ ვერ გავმშრალე... დახმარების გარეშე! სერგეი, შენ ხარ ჩემი ყველაზე კომპეტენტური მენტორი!

ინტერესის გამო ვიყიდე ცხიმების სწრაფი წვის სასწავლო სახელმძღვანელო... კარგია, პრინციპში ვარჯიშის წლების განმავლობაში ეს ყველაფერი უკვე შევისწავლე, ჩემთვის შევინახავ, რომ პერიოდულად განვაახლო ცოდნა. .

ძალიან, ძალიან ბედნიერი ვარ) ღმერთო, არც ერთ ტრენერს არ უთქვამს იმის 50%ც კი, რაც მეტადაშკაში ვიპოვე!!! წონაში დაკლების მსურველებს მხოლოდ ფულის შოვნა სურთ!!! პერსონალურ ტრენინგში თვეში 4000 რუბლს ვიხდიდი!!! და მერე მივიღე ცოდნა, რომლითაც უკვე დავკარგე 4 კგ ამ სასაცილო ფასად!!! ყველაფერი თქვენს ხელშია გოგოებო!

შედეგებს დავდებ. პირველად გამოვედი ფიტნეს ბიკინზე ჩემს ქალაქში. მომზადება ძალიან სწრაფი და რთული იყო ჩემთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხანია სპორტით ვარ დაკავებული, ცხიმის წვით და სითხის ამოღება არასდროს მომიწია, 3 თვეში ბევრი ზედმეტი ცხიმის დაწვა მომიწია, რომ სცენაზე წესიერ ფორმაში გამოვსულიყავი. წარმოდგენა არ მქონდა როგორ გამეკეთებინა ეს. ვიფიქრე, აქ კალორიული შემცველობა შევამცირე, იქ ქვანახშირი დავჭრა, მაგრამ არ გამოვიდა ((ერთი თვე ვეძებდი კვების გეგმას ან რაიმე რეალურ ინფორმაციას გაშრობის შესახებ, მაგრამ არაფერი გამომივიდა. და მხოლოდ მაშინ, როცა მე გადავწყვიტე ცხიმის მიმართ აგრესიული გამხდარიყო, კონსულტანტმა სერგეიმ დამათრგუნა და მირჩია სხეულის გაშრობის მეთოდი. ათასჯერ მადლობა სერიოჟა ამის გაკეთებისთვის. თავიდან გვერდით ვიყავი, რომ სპორტული კვების მაღაზია არ დამეხმარა არჩევაში. მსუქანი, მაგრამ ახლა ბოდიშს ვიხდი ჩემი გაბრაზებისთვის და ღრმა მადლიერებას გამოვხატავ, რომ დამეხმარე მე-3 ადგილის დაკავებაში ჩემს პირველ სპექტაკლში! ორ თვეში სასწორმა აჩვენა -7 (თუმცა ეს არ არის მაჩვენებელი) და ჩემი ფორმა უბრალოდ საოცარი იყო და ასევე მადლობა, რომ მირჩიეთ სპორტული კვების კომპლექტი, რათა მაქსიმალურად შევინარჩუნოთ კუნთები და საშრობი ზონა ისე, რომ არ გამოვიყურებოდე.

მე მქონდა იგივე სიტუაცია, რაც გოგოს სკრინშოტებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხანია სპორტულ მოედანზე ვარ, ეს იყო ჩემი პირველი შემთხვევა, როდესაც ცხიმის დამწვრობის საქმე მქონდა. არ ვიყავი აღფრთოვანებული, მართალი გითხრათ, მეგონა ყალბი ვიყიდე, რადგან თავის ტკივილი მქონდა, გულისრევა და ეს ყველაფერი. სერიოგას გაბრაზებული მესიჯი მივწერე))) ბოდიში წინასწარ))) მშვიდად ამიხსნა რაში იყო საქმე და მერე გამიჩნდა, რომ ცხოვრების რიტმიდან და დიეტის გათვალისწინებით (და მეძინა 4 საათი და ნახშირწყლებზე ვიყავი -უფასო დიეტა), ცხიმების დამწვრობა მხოლოდ საზიანო იქნება. მეთოდი ავიღე და ბევრი რამ შევცვალე ცხოვრების რიტმში და იცი, ცხიმისმწველი ისე მუშაობდა, როგორც უნდა! სიგიჟე მეგონა, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი სამართლიანი იყო!

ეს პროექტი შენთვის მხოლოდ ბომბია! ამდენი რეალურად მოქმედი ინფორმაცია არსად მინახავს! და ძალიან მიხარია, რომ თქვენ გაქვთ ცხიმების წვის სახელმძღვანელო, რადგან ჩემთვის ის გახდა ნამდვილი სამაშველო საშუალება. უკვე 5 წელია ზედმეტ წონას ვერ დავიკლებ (+-3 კგ აქა-იქ საერთოდ არ ითვლება!). კიდევ ერთხელ დავრწმუნდი, რომ მხოლოდ კომპეტენტური მიდგომა იძლევა შედეგს. გმადლობთ, სერგეი, რომ არა მხოლოდ ასეთ საქმეს აკეთებთ, არამედ მირჩევთ. მივხვდი ჩემს შეცდომებს და საბოლოოდ ვნახე შედეგი!

სკეპტიკურად ვარ განწყობილი ცოდნის ინტერნეტით ყიდვასთან დაკავშირებით, მეგონა, რომ ეს ყველაფერი მწოვრებისთვის იყო, მართალი გითხრათ. მაგრამ მუცელზე ექვსკუთხა ნახვის სურვილმა გაიმარჯვა) მასალა მართლაც სასარგებლო აღმოჩნდა. ცხიმების სწრაფი წვა სრულად ამართლებს თავის სახელს) თუ ადრე 2-3 თვეში 5 კგ-ს დავკარგავდი, მაშინ სახელმძღვანელოთი დავასრულე 1.5-ში! მე ალბათ დავიკვეხნი ჩემი შედეგებით)

როგორც ადამიანი, რომელიც ფიტნესის სფეროში დიდი ხანია ჩართულია, ვიტყვი, რომ სახელმძღვანელო ოსტატურად დაიწერა. მე ვერაფერი ახალი ვერ ვნახე ჩემთვის, ალბათ იმიტომ, რომ ფიტნესით და კვებით ვაკეთებ დაახლოებით 5 წელია)) მაგრამ სახელმძღვანელომ გამიადვილა კლიენტებთან მუშაობა. თქვენ კი შეგიძლიათ უბრალოდ ფოტოქსერიოთ ცალკეული ნივთები და გადასცეთ კლიენტს, რათა მასალა მუდამ თქვენს თვალწინ იყოს. საქმე ნამდვილად სასარგებლოა!

სერგეი, შენ დამეხმარე არა მხოლოდ შესანიშნავ ფორმაში მოხვედრაში, არამედ მოტივაციის პოვნაში, რომელიც დამეხმარება წინსვლაში!!! სავარჯიშო სახელმძღვანელო მხოლოდ სპორტული კვების მთელი ნაკრების დამატება იყო, რომელიც თქვენ მირჩიეთ, მაგრამ მან ძალიან მშვენივრად იმუშავა - დამეხმარა სწორად ვჭამო და ვივარჯიშო, რათა ცხიმოვანიდან პლაჟის ადამიანად გადავიყვანე. ვცადე პროჰორმონები. პირველად სერგეის ხელმძღვანელობით და გამოიცანით რა? არ მჯეროდა, რომ ასე სწრაფად შეიძლებოდა ასეთი ხისტი, გამოძერწილი ფორმის გაკეთება! მაგრამ! მე რომ არ მქონოდა ცოდნა, რომ ცხიმების სწრაფი წვა მომცა, თუნდაც პროჰორმონებით, ამ ფორმას არ გავაკეთებდი. ბევრი ადამიანი ეძებს ჯადოსნურ აბს, რომელიც მათ ოცნების სხეულს მისცემს ერთ-ორჯერ, მაგრამ სინამდვილეში მხოლოდ ცოდნა, დამოკიდებულება და მენტორის დახმარება მუშაობს!

კითხვის დრო: 4 წუთი

თუ გსურთ წონაში დაკლება და სხეულის ტონუსი, მაგრამ არ გაქვთ დიდი სპორტული გამოცდილება, გირჩევთ დაიწყოთ დენის ოსტინის სწრაფი წონის დაკლების პროგრამა. ვარჯიშმა პოპულარობა მოიპოვა ხელმისაწვდომობისა და ეფექტურობის შესანიშნავი კომბინაციის გამო.

დენის ოსტინის სწრაფი წონის დაკლების პროგრამა

დენის ოსტინი არის ცნობილი პირადი მწვრთნელი და ფიტნეს ექსპერტი შეერთებულ შტატებში. მას შემდეგ, რაც დენისმა გამოაქვეყნა ვიდეო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, ის მყისიერად გახდა პოპულარული მთელ მსოფლიოში. მისი ყველაზე ცნობილი პროგრამა "დაწვა ცხიმი სწრაფად" დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მოიცილეთ ცხიმი მუცელზე, თეძოებზე, მკლავებზე და დუნდულოებზე, მაგრამ ასევე გახდის თქვენს სხეულს ელასტიურს და ტონუსს. დენიზ ოსტინთან ვარჯიში, ერთი მხრივ, საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომია – ეს ყველას შეუძლია. მეორეს მხრივ, ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

პროგრამა შედგება ორი ვარჯიშისგან, თითოეული 25 წუთის განმავლობაში. პირველში თქვენ შეასრულებთ რიტმულ მოძრაობებს აერობიკიდან, ცეკვიდან და კიკბოქსინგიდან, რათა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, გააუმჯობესოთ გულის გამძლეობა და დაწვათ ცხიმი. მეორეში თქვენ გააკეთებთ ვარჯიშებს ჰანტელებით კუნთების გასაძლიერებლად და სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. აერობული და ძალოვანი ვარჯიშის კომბინაცია შესანიშნავი შედეგის გარანტიას გაძლევთ. შენ მოიშორებთ ცხიმს და ატონიზირებთ კუნთებსრათა საბოლოოდ გახადოთ თქვენი ფიგურა სრულყოფილი.

წონის სწრაფი დაკლების გაკვეთილისთვის დაგჭირდებათ ხალიჩა და წყვილი ჰანტელები. შეგიძლიათ დაიწყოთ 0,5-1 კგ-იანი ჰანტელებით, შემდეგ გაზარდოთ 1,5-2 კგ-მდე. თითქმის ყველა სიძლიერის ვარჯიში ერთდროულად რამდენიმე კუნთის ჯგუფს მოიცავს: მაგალითად, ერთდროულად იმუშავებთ ბიცეფსზე და ბარძაყის შიგნით. ეს ხელს უწყობს კალორიების ხარჯვის გაზრდას ვარჯიშზე.

შეგიძლიათ დენიზ ოსტინის ორი ვარჯიში მონაცვლეობით შეცვალოთ ერთმანეთში, შემდეგ კი დღეში მხოლოდ 25 წუთს დახარჯავთ გაკვეთილებზე. თუ თქვენი გამძლეობა საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ზედიზედ 2 ვარჯიში: ამ გზით სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ. უნდა ივარჯიშო კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერდა, რაც მთავარია, რეგულარულად. არ უნდა გქონდეთ „სავარჯიშო“ ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. მხოლოდ სისტემატური მუშაობა დაგეხმარებათ სხეულის შეცვლაში. ასევე გაეცანით ტრენერის სხვა პროგრამებს: დენიზ ოსტინის ყველა ვარჯიშის მიმოხილვა.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი:

1. პროგრამა ტარდება ქ ცხიმების წვის ენერგიული ტემპი. ძალისმიერი ვარჯიშის დროს თქვენ შეასრულებთ ბევრ გამეორებას მსუბუქი წონებით, რითაც გაზრდით გულისცემას და წვავთ კალორიებს.

2. ვარჯიში შესანიშნავია დამწყებთათვის, ყველა ვარჯიში განკუთვნილია დამწყებთათვის. ჩვენ ასევე გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ სინდი კროუფორდის პროგრამებს თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

3. აერობული ნაწილი იყენებს საცეკვაო მოძრაობებს, ამიტომ გაკვეთილი იქნება არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სახალისო.

4. ვარჯიშები ჰანტელებით ხელმისაწვდომი და გასაგები. გარდა ამისა, ვარჯიშების უმეტესობა მოიცავს თქვენი კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად. არ არის საჭირო ინერვიულოთ, რომ თქვენი კუნთები გაიზრდება ასეთი აქტივობებით. თქვენ მხოლოდ მათ ტონზე მუშაობთ, მაგრამ პირველ რიგში ცხიმს წვავთ.

5. ვარჯიშის ხანგრძლივობა დამწყებთათვის ოპტიმალურია: 25 წუთი. როგორც კი დატვირთვას შეეჩვევით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი ვარჯიში ერთდროულად, ერთმანეთის მიყოლებით.

6. დენიზ ოსტინის სწრაფი წონის დაკლების პროგრამა რუსულად ითარგმნა. დღესდღეობით სულ უფრო მეტი ტრენინგის ვიდეო გამოდის და უფრო ნაკლები მათგანი ითარგმნება ჩვენს ენაზე.

7. ჰანტელებისა და ხალიჩის გარდა დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ.

მინუსები:

1. თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშობთ ფიტნესში (მაგალითად, ჯილიან მაიკლსთან), მაშინ დატვირთვა, რომელსაც დენის ოსტინი გვთავაზობს, ძალიან მარტივი მოგეჩვენებათ.

2. მოძრაობები, რომლებსაც ტრენერი იყენებს ფიტნეს კურსის პირველ ნაწილში, არის ფართო და ძალიან ფართო. მოამზადეთ მეტი სივრცე ოთახში.

"სწრაფი წონის დაკლება" დენის ოსტინთან ერთად გახდება ნამდვილი მეგზური დამწყებთათვის ფიტნესის სამყაროში. შენ ჭარბი წონის დაკლება, კუნთების ტონუსი, დაეუფლეთ საშინაო ვარჯიშებს და გახადეთ თქვენი ფიგურა დაუძლეველი.

– RUS – სიმულატორის კომპიუტერის მუშაობა და ფუნქციონირება

მომხმარებლის პროგრამა

მომხმარებელს შეუძლია გამოიყენოს შენახული პრო-
გრამი შემდეგი ვარჯიშისთვის ან ხელახლა ჩაწერეთ.
პროგრამის გადასაწერად ის უნდა იყოს
დასრულდა.
ALLROUND რეჟიმში მომხმარებლის პროგრამაში შეგიძლიათ აირჩიოთ
ერთ-ერთი მომხმარებელი 1-5.
1. ჩართეთ მანქანა.

მომხმარებლის ტანსაცმელი.

3. მომხმარებლის პროგრამის არჩევა შესაძლებელია ALLROUND რეჟიმში.
4. ღილაკების გამოყენებით () აირჩიეთ USER

(Person) (1-5). დასადასტურებლად დააჭირეთ ENTER-ს
არჩევანი.

5. შეიყვანეთ წონა (Gewichtseingabe) და დაადასტურეთ (Enter)

ან შეცვალე (

6. შეიყვანეთ თქვენი ასაკი (Alterseingabe) და დაადასტურეთ (Enter)

ან შეცვალეთ მონაცემები (

7. მიუთითეთ ტრენინგის დრო (ZEITEINGABE) და

დააჭირეთ (Enter) ან შეცვალეთ იგი (

), ან მიუთითეთ

DISTANCE (STRECKENEINGABE) და დაადასტურეთ
(შეიყვანეთ) ან შეცვალეთ იგი (

8. ვარჯიშის დასაწყებად დააჭირეთ ღილაკს დაწყება.
9. დასასრულს შეგიძლიათ შეინახოთ დასრულებული პროგრამა

(USER ღილაკი) ან წაშალეთ იგი ღილაკის გამოყენებით
მთავარი.

10 აირჩიეთ მომხმარებელი 1-5 (NAME)
11 დაადასტურეთ პროგრამის შენახვა ღილაკზე დაჭერით

ᲪᲮᲘᲛᲘᲡ ᲓᲐᲡᲐᲬᲕᲐᲕᲘ

სირბილის ვარჯიში, რომლის მთავარი ამოცანაა
წონის დაკლება (ცხიმის წვა). ამ პროგრამაში დონე
განისაზღვრება წინააღმდეგობის ხაზი ან სიჩქარის მნიშვნელობა
დროის დაყენების შემდეგ ავტომატურად გამოჩნდება.
ALLROUND რეჟიმში Fat Burner-ში შეგიძლიათ აირჩიოთ
აიღეთ სასურველი პროფილი ოთხი წინასწარ დაყენებულიდან
პროფილები (ორი წინააღმდეგობის პროფილი და ორი
სიჩქარე). ვარჯიშის დროს, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ
სიჩქარისა და წინააღმდეგობის დონის გაზრდა/დაკლება.
დრო ითვლება საპირისპირო თანმიმდევრობით
TARGET მითითების სფეროები.
1. ჩართეთ მანქანა.
2. შეამოწმეთ უსაფრთხოების გასაღები და დამჭერის დამაგრება

მომხმარებლის ტანსაცმელი.

3. FAT BURNER პროგრამის არჩევა შესაძლებელია ALL რეჟიმში

ან შეცვალე (

ან შეცვალეთ მონაცემები (

6. შეიყვანეთ ტრენინგის დრო (Zeiteingabe) და დაადასტურეთ

შეიყვანეთ (Enter) ან შეცვალეთ იგი (

7. აირჩიეთ პროფილი (

) და დაადასტურეთ დაჭერით

შეყვანის ღილაკი.

8. მიუთითეთ მაქსიმალური სიჩქარე (Max Speed) ან

მაქსიმალური წინააღმდეგობის დონე (Max Steigung)
და დაადასტურეთ (Enter) ან შეცვალეთ იგი (

10. ვარჯიშის შეწყვეტა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაჭერით

(USER ღილაკი) ან გაასუფთავეთ ის HOME ღილაკის გამოყენებით.

ცხიმის დამწველი: SPEEDPROFIL 1

ცხიმის დამწველი: SPEEDPROFIL 2

ცხიმის დამწველი: STEIGUNGSPROFIL 1

ცხიმის დამწველი: STEIGUNGSPROFIL 2

დისტანციური პროგრამა

ეს არის პროგრამა, რომელშიც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ მანძილი
სირბილი სხვადასხვა დონის სიმაღლით. Ამ გზით
ამრიგად, შესაძლებელია მიზნობრივი განხორციელება
სწორი და რეალური სირბილის ვარჯიში.
ALLROUND რეჟიმში Distance პროგრამაში შეგიძლიათ აირჩიოთ
აიღეთ სასურველი პროფილი ოთხი წინასწარ დაყენებულიდან
წინააღმდეგობის პროფილები. ვარჯიშის დროს ნებისმიერ დროს
დროში, შეგიძლიათ გაზარდოთ/დაამციროთ თანამონაწილეობის სიჩქარე და დონე
წინააღმდეგობა. მანძილი უკუღმაა დათვლილი
TARGET ჩვენების ზონაში.
1. ჩართეთ მანქანა.
2. შეამოწმეთ უსაფრთხოების გასაღები და დამჭერის დამაგრება

მომხმარებლის ტანსაცმელი.

3. დისტანციური პროგრამის არჩევა შესაძლებელია ALLRO რეჟიმში

4. შეიყვანეთ წონა (Gewichtseingabe) და დაადასტურეთ (Enter)

ან შეცვალე (

5. შეიყვანეთ თქვენი ასაკი (Alterseingabe) და დაადასტურეთ (Enter)

ან შეცვალეთ მონაცემები (

6. მიუთითეთ მანძილი (Streceneingabe) (1.0 კმ-მდე

50.0 კმ) და დაადასტურეთ (Enter) ან შეცვალეთ იგი (

7. აირჩიეთ პროფილი (

) და დაადასტურეთ დაჭერით

შეყვანის ღილაკი.

8. მიუთითეთ მაქსიმალური წინააღმდეგობის დონე (მაქს

Steigung) და დაადასტურეთ (Enter) ან შეცვალეთ იგი (

9. ვარჯიშის დასაწყებად დააჭირეთ ღილაკს დაწყება.
10. ვარჯიშის შეწყვეტა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაჭერით

STOP ღილაკი, რის შემდეგაც არის შესაძლებლობა 3 წუთის განმავლობაში
ტრენინგის განახლების შესაძლებლობა.

Leslie Sansone-მ მოამზადა თქვენთვის ცხიმების წვის 3 ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს აერობიკას და მარტივ ძალის ვარჯიშებს. მისი ვარჯიშები შედგება რეგულარული სიარულისგან მკლავების ვარჯიშებით, მუხლის აწევით და ფეხის რხევით. ლესლი იყენებს მსუბუქ წონებს თქვენი თაგვების ტონუსში და მაქსიმალურად წვავს კალორიებს. თქვენ დაიწყებთ დღეში 1 მილით (1,7 კმ) და შემდეგ გაზრდით თქვენს დღიურ მანძილს 3 მილამდე (5 კმ).

ასე რომ, პროგრამა შედგება სამი ვარჯიშისგან პროგრესული სირთულით:

1 მილი (17 წუთი)
2 მილი (33 წუთი)
3 მილი (48 წუთი)

თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ ამ პროგრამას ერთი თვის განმავლობაში მიჰყვეთ, თითო დონეზე 10 დღე. თუ უკვე გაქვთ ტრენინგის გამოცდილება, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ 2 ან 3 მილი. უფრო მოწინავე ადამიანებისთვის კომპლექსი ძალიან მარტივი იქნება: აზრი აქვს თქვენს ფიტნეს გეგმაში მხოლოდ 3 მილის ვარჯიშის ჩართვას.

ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ მაჯის წონა 1 კგ-დან. სავსებით მისაღებია ჰანტელებით ჩანაცვლება, მაგრამ წონებით ვარჯიში მაინც უფრო კომფორტულია. პროგრამა იდეალურია დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც დიდი ხნის შესვენება ჰქონდა გაკვეთილებიდან. პროგრამის გასართულებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხის წონებით - ეს ხელს შეუწყობს ფეხების და დუნდულოების კუნთების კიდევ უფრო უკეთ მუშაობას.

როგორ ფიქრობთ, ბალეტის ვარჯიში არ შეიძლება იყოს აერობული და ცხიმის წვა? სიუზან ბოუენი მზად არის ამაზე კამათი. მისი Cardio Fat Burn პროგრამა BarreAmped ბარის სერიიდან ამის ნათელი მაგალითია.

კარდიო ვარჯიშის აღწერა სიუზან ბოუენისგან

სიუზან ბოუენმა, რომელიც გახდა პილატესზე და ბალეტზე დაფუძნებული არაერთი ეფექტური პროგრამის ავტორი, შეიმუშავა კარდიო კომპლექსი ცხიმების წვისა და წონის დაკლებისთვის. მისი ვარჯიშები აერთიანებს ინტერვალურ აერობიკას და ფუნქციურ ვარჯიშებს კუნთების გასაძლიერებლად. თქვენ ივარჯიშებთ გაზრდილი გულისცემით, რაც ნიშნავს, რომ დაწვავთ კალორიებს და ცხიმებს. სუზანი გთავაზობთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშს, ასე რომ თქვენ არ უნდა იდარდოთ ტრავმის ან დისკომფორტის შესახებ ვარჯიშის დროს.

კარდიო ცხიმის დამწვრობის კომპლექსი მოიცავს შემდეგ სეგმენტებს:

დათბობა (3 წუთი): გახურების ვარჯიში.
ექსტრემალური კარდიო ცხიმების წვა (26 წუთი): ცხიმის წვის ინტერვალით კარდიო ვარჯიში.
კარდიო სკულპტი (17 წუთი): ვარჯიში კუნთების გასაძლიერებლად და სხეულის გამოძერწვისთვის.
Cardio Core (17 წუთი): სავარჯიშოების ნაკრები ძირითადი კუნთებისთვის.
გაგრილების გაჭიმვა (12 წუთი): ვარჯიშის შემდგომი გაჭიმვა.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სეგმენტები ერთმანეთთან, ან შეგიძლიათ დაასრულოთ მთელი პროგრამა 75 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ წყვილი მსუბუქი ჰანტელი (1 კგ-დან), ხალიჩა და სტაბილური სკამი. პროგრამა შეიცავს მსუბუქ ნახტომებს, მაგრამ ისინი ვარაუდობენ რბილ „უზემოქმედებას“ დაშვებას.

კომპლექსი ხელმისაწვდომია სირთულით და შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ტრენერთან ერთად, ორი გოგონა აჩვენებს კლასებს: ერთი მათგანი აჩვენებს სავარჯიშოების მარტივ მოდიფიკაციას, მეორე აჩვენებს კომპლექსურს. სუზანი აჩვენებს საშუალო სირთულის მოდიფიკაციას. ამის შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე ოპტიმალური დატვირთვა თქვენთვის.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი:

1. BarreAmped აერობული პროგრამა: Cardio Fat Burn დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და ცხიმები, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და კუნთების ტონუსში.

2. კომპლექსში შედის შესანიშნავი ვარჯიში ძირითადი კუნთების დასამუშავებლად: Cardio Core. თქვენ შექმნით ბრტყელ მუცელს, გააფორმებთ გვერდებს და გააძლიერებთ ხერხემალს. თუმცა, პროგრამა ასევე ამახვილებს აქცენტს დუნდულებსა და ბარძაყებზე ბარიერი ვარჯიშების საშუალებით.

3. კომპლექსი დაყოფილია ცალკეულ სეგმენტებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს 20-დან 60 წუთამდე.

4. კარდიო დატვირთვის მიუხედავად, ფეხშიშველი ივარჯიშეთ. თქვენ არ დაგჭირდებათ სპორტული ფეხსაცმელი და არც მეზობლებს შეაწუხებთ.

5. ეს არის დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც უფრო უსაფრთხოა ტრავმებისგან გამოჯანმრთელებული და სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. პროგრამა მოიცავს ნახტომებს, მაგრამ ისინი საჭიროებენ რბილ, ჩუმად დაშვებას.

6. სიუზან ბოუენი და მისი ორი თანაშემწე აჩვენებენ სავარჯიშოების შესრულების სამ ვარიანტს: მარტივი, საშუალო და რთული. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვა კონკრეტული ვარჯიშის მიხედვით.

მინუსები:

1. ტრენინგი განკუთვნილია დამწყები და საშუალო დონის ტრენინგისთვის. თუ გამოცდილი პრაქტიკოსი ხართ, გირჩევთ უყუროთ ტრეისი მალეტის პროგრამებს.

კარდიო ცხიმის დამწვრობის პროგრამის მიმოხილვები სიუზან ბოუენისგან:

ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე საბალეტო ვარჯიშიდან, რომელიც მოიცავს ცხიმის წვის კარდიოს. თუ მოგწონთ ბარიერი ვარჯიში, აუცილებლად სცადეთ Suzanne Bowen-ის Cardio Fat Burn პროგრამა.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც აუცილებელია სახლში ცხიმების წვის ვარჯიშები. მიზანი მხოლოდ ერთია - შედეგის მიღწევა. ამ შედეგამდე ორი გზა არსებობს: გონივრული კვება და ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ. ღირს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორის დამატება - გამარჯვების რწმენა, რადგან ხელშესახები შედეგი გამარჯვებაა, თუმცა მცირე. არასაჭირო ნივთებისგან თავის დაღწევით, ჩვენ ვპოულობთ ჰარმონიას. ეს ეხება როგორც ჩვენს სხეულს, ასევე ჩვენი სულის მდგომარეობას, რადგან მხოლოდ ჯანმრთელ სხეულში შეგვიძლია ვიგრძნოთ ჯანსაღი სულის არსებობა. ძველი ბერძნები მართლები იყვნენ...

როცა სახლში ტანვარჯიშს აკეთებ, აბსოლუტურად თავისუფალი ხარ და არავის არაფერი მართებს. ეს გაკვეთილები ხელს უწყობს თქვენი ნების გაძლიერებას და ეს ნამდვილად გჭირდებათ.

ქვემოთ განვიხილავთ სავარჯიშოებს, რომლებსაც აქვთ წმინდა მიზანმიმართული ეფექტი. ეს არის წრიული ვარჯიში. მისი მთავარი თვისება ის არის, რომ ყველა ვარჯიშს ასრულებთ ერთმანეთის მიყოლებით, მათ შორის დასვენების გარეშე. ყველა სავარჯიშოს მითითებულ რაოდენობაზე შესრულების შემდეგ ასრულებ 1 რაუნდს. დაისვენეთ წრეებს შორის - 2-3 წუთი. სულ 3 წრე უნდა გაიაროს.

1. Jump Squats

ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე და ვაკეთებთ ნახევრად ჩაჯდომას. ისე, რომ მუხლები და წვივები სწორ კუთხეს ქმნიან. მთავარია იყოთ ფორმა, უნდა იგრძნოთ ყველა უჯრედი. ზურგი რაც შეიძლება სწორია! ჩაჯდომის პარალელურად სწორ ხელებს ავწევთ „ჩვენს წინ“ პოზიციაზე. ჩაკეტეთ ეს პოზიცია და კონცენტრირდით ნახტომისთვის. ძლიერი, მკვეთრი მოძრაობით თავს მაღლა ვაყენებთ და ხტომას ვაკეთებთ. სწორი მკლავები უკან უნდა დაიწიოს. ეს ხელს შეუწყობს მოძრაობას, მისცემს მას მიმართულებას და ძალას. უნდა დაიწიოთ ნაზად, ჩუმად, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. ვისწორებთ და ვემზადებით ვარჯიშის თავიდან გასამეორებლად.

15 გამეორება და დაიწყე შემდეგი ვარჯიში.

2. პუშ-აპები

შემდეგი ვარჯიში არის ბიძგები. ამ ვარჯიშს აქვს საოცარი, ძალიან ძლიერი ეფექტი. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს გაკეთდა სწორად. იგრძენი თითოეული უჯრედი! ზურგი და ფეხები სწორი უნდა იყოს. ხელები მტკიცედ, მთელი ხელით იატაკზე დაყრდნობილი. ნელა ჩამოწიეთ სხეული. ჩვენ ვგრძნობთ ჩვენს ზურგს და ტონუსს. იგრძენით თავი ძლიერ ლოგინად ამ ვარჯიშის შესრულებისას. ჩვენ ასევე ნელ-ნელა ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.

ვარჯიში რთულია, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენჯერ შეძლებთ მის შესრულებას. დაიწყეთ ნელა, დაამატეთ მეტი და მეტი გამეორება ყოველდღე. მას შემდეგ რაც ნელ-ნელა დაეუფლებით ამ სავარჯიშოს, ამის გაკეთებას სწრაფად შეძლებთ. მაგრამ ისე, რომ შესრულების საფუძვლიანობა არ დაზარალდეს.

3. ბურპი

ამ სავარჯიშოს საწყისი პოზიციაა იატაკზე დადებული ხელებით ჩაჯდომა. პირველი მოძრაობა არის ფეხების გასწორება მკვეთრი მოძრაობით უკან, მწოლიარე პოზიციის მოპოვება. ასევე მკვეთრი მოძრაობით ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. მეორე მოძრაობა არის თავდაპირველი პოზიციიდან ასვლა და ნახტომი. ხელებს მაღლა ავწევთ, თავზე ტაშს ვუკრავთ და შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით.

ამ ვარჯიშს 10-ჯერ ვაკეთებთ.

4. Medicine Ball Squats

მეოთხე ვარჯიშს ვასრულებთ სამკურნალო ბურთით. საწყისი პოზიცია - ნახევრად squat. ბურთს ჩვენ წინ ვუჭერთ მკერდზე დაჭერის გარეშე. ჩვენ მკვეთრად ვისწორებთ, ბურთს მაღლა ვაყენებთ. ჩვენ გამოვყავით ბურთი ისე, რომ მაშინვე დავიჭიროთ. და ისევ ვიკავებთ საწყის პოზიციას.

ვარჯიშს 20-ჯერ ვასრულებთ.

5. მჯდომარე კრუნჩები სამედიცინო ბურთით (დამატებითი წონა)

მეხუთე ვარჯიშს ვასრულებთ იატაკზე ჯდომისას. მოდით გავაკეთოთ ეს ბურთით. მუხლები ოდნავ მოხრილია, ქუსლები იატაკს არ ეხება. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. პირველი მოძრაობა არის ბურთის მარჯვნივ გადაქცევა, მეორე მოძრაობა მარცხნივ, მესამე მოძრაობა არის ბურთის ზემოთ აწევა. ბურთულას მუხლებზე ვასხამთ და თავიდანვე ვიმეორებთ ყველაფერს.

ვარჯიში უნდა შესრულდეს 30-ჯერ.

ესე იგი, პირველი წრე დასრულდა. დაისვენეთ 2-3 წუთი და გადადით შემდეგზე. გაბედე და დაიჯერე! მთავარია თანმიმდევრულობა. თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ. და მაშინ შედეგი გაგაოცებთ. უბრალოდ არ მოელოდე ამას მაშინვე. ის შეუმჩნევლად მოვა.

მიიღეთ გადაწყვეტილება და დაიწყეთ მოქმედება! თუ აღმოჩნდებით ამ გვერდზე, მაშინ დიდი ალბათობით გაქვთ იგივე პრობლემა, რაც მე მქონდა. ერთ დღეს სარკეში შევხედე ჩემს თავს და დავინახე მამაკაცის ანარეკლი, რომლის გამოსახულებაც კარგი იქნებოდა სიმსუქნის შესახებ დოკუმენტური ფილმისთვის. მუცელი, გვერდები და წონა 110 კგ-ზე მეტი, სიმაღლე 173 სმ, მაგრამ 30 წლისაც არ ვიყავი.
ისე კი არა, რომ სარკეში საკუთარი თავი არასდროს შემიხედავს, მაგრამ... სხეული თანდათან და შეუმჩნევლად ცხიმის ფენით იფარებოდა. და მე მშვენივრად მესმის იმ ადამიანების, რომლებიც გატაცებულნი არიან სამუშაოზე, საშინაო საქმეებზე და სხვა პრობლემებზე, როცა... ხანდახან ამისთვის დრო უბრალოდ არ გრჩება და სხვა მნიშვნელოვან საქმეებს აკეთებ და მერე "ბამ" და არ ხარ. უფრო გრძელი ფორმაში. საერთო სიტუაცია? და რაღაც მომენტში დგება იქამდე, როცა ხვდები, რომ მეტის გაგრძელება არ შეგიძლია. ზუსტად იმ მომენტში მივხვდი მეც, ვიცოდი, რომ თუ ახლა არაფერი გაკეთდება, ეს მხოლოდ გაუარესდება, რადგან ყოველ წელს ვიცვლი, მაგრამ არა უკეთესობისკენ... მაშინ გადავწყვიტე, რომ შემეცვალა სხეული, რაც არ უნდა იყოს.არ დამიჯდა.
მე შევისწავლე უამრავი წიგნი ვარჯიშისა და კვების შესახებ და დავიწყე ჩემი პრობლემის მოგვარება. ვარჯიშისა და სწორი კვების პირველ 75 დღეში 17 კგ-ის დაკლება მოვახერხე. და მნიშვნელოვნად შეცვალეთ თქვენი სხეული! კუნთებმა შვება მოიპოვა და ცხიმის ფენა დნება. რამდენიმე თვეში სულ სხვანაირად გამოვიყურებოდი! ეს გასაოცარი იყო და შთამაგონა, მაძლევდა მოტივაციას, რომ გავაგრძელო! ამ პერიოდში ბევრს ვკითხულობდი და უფრო გამოცდილ სპორტსმენებთან კონსულტაციებს ვატარებდი. და ჩემი გამოცდილებიდან და მიღებული ყველა ცოდნის საფუძველზე შევქმენი ჩემთვის სქემა „გაშრობის“ და „მასობრივი მოპოვების“ ეტაპების მონაცვლეობის სქემა, რომელიც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა. ვცვლიდი ვარჯიშის პროგრამებს და ვცვლიდი კვების გეგმებს, ვარეგულირებდი საკვებ ნივთიერებების რაოდენობას ჩემს დიეტაში. შედეგად, 2 წელიწადში დავიკელი დაახლოებით 37 კგ. ჭარბი წონა და მნიშვნელოვნად გაიზარდა ძალა და კუნთების ზომა.

როგორ ფიქრობთ, ბალეტის ვარჯიშით ცხიმის დაწვა და წონის დაკლება არ შეგიძლიათ? შეგიძლიათ, თუ თქვენს კლასებში ჩართავთ კარდიო ინტერვალებს, როგორც ეს გააკეთა მარი ჰელენ ბაუერსმა თავის Cardio Fat Burn პროგრამაში. მთელი სხეულის ენერგიული რუტინა, რომელიც აერთიანებს აერობული ბალეტის მოძრაობებს ხარისხიან ვარჯიშებთან ძლიერი, გამხდარი კუნთებისთვის. ინტერვალური ვარჯიში დაგეხმარებათ შექმნათ ლამაზი, ძლიერი ბალერინის სხეული, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და მოიცილოთ პრობლემური უბნები სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილში.

კარდიო ცხიმის დამწვრობის პროგრამა გრძელდება 1 საათი, მაგრამ ის მოხერხებულად იყოფა რამდენიმე სეგმენტად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად:

დათბობა (7 წუთი). დათბობის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის.

ძირითადი ვარჯიში (10 წუთი). პირველი 3 წუთის განმავლობაში თქვენ შეასრულებთ კარდიო მოძრაობებს გულისცემის ასამაღლებლად და ცხიმების დასაწვავად, შემდეგ კი იატაკზე გექნებათ მუცლის ვარჯიშების ნაკრები.

ზედა ტანი (16 წუთი). მიიღეთ მშვენიერი ხელები და გახეხილი მხრები კარდიო ინტერვალებით მკლავებისა და კონდიცირების ვარჯიშებისთვის ხალიჩაზე.

ქვედა სხეული (13 წუთი). ქვედა განყოფილება ასევე იწყება აერობული ფენის მოძრაობებით. მეორე ნაწილში თქვენ შეასრულებთ არაერთ ეფექტურ მოძრაობას სუსტი ფეხებისთვის.

სხეულის მთლიანი ვარჯიში + გაჭიმვა (11 წუთი). დაასრულეთ ვარჯიში მთელი სხეულის კარდიო სეგმენტით და რელაქსაციის გაჭიმვით.

კლასებისთვის არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, უბრალოდ ხალიჩა იატაკზე. კარდიო ცხიმის დამწვრობის ვარჯიში დაბალი ზემოქმედების მქონეა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველასთვის ადვილია. ბევრი მოძრაობა, რომელსაც ტრენერი იყენებს კარდიო სეგმენტებში, რთული იქნება დამწყებთათვის. ისინი დაფუძნებულია საბალეტო პლიეზე და შეიძლება იყოს რთული, როდესაც პირველად ცდილობთ პროგრამას. ხალიჩაზე ვარჯიში ასევე ადვილი არ არის; თქვენი კუნთები ინტენსიურად იმუშავებს მრავალი გამეორების გამო.

თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ბალეტის ვარჯიშს, შეგიძლიათ განიხილოთ ლეა სარაგო. მისი პროგრამები ახლოსაა ტრადიციულ ფიტნესთან და შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და თხელი ბალერინის სხეულის მიღწევა სურს.

ვიდეო დავიკლოთ წონაში ერთად| ცხიმის წვის ვარჯიში

Სალამი ყველას!
გუშინ დაგპირდით, რომ დღეს წარმოგიდგენთ ახალ ინტენსიურ ვარჯიშს. და მე ვფიქრობ, რომ Body Burn-ს შეუძლია გაუმკლავდეს ამ ამოცანას. თუ თქვენ ეძებთ სასტიკ კარდიო და ძალისმიერ ვარჯიშს, თქვენ სწორ საიტზე მოხვედით. რადგან ეს ვარჯიში ორივეს მოიცავს. დღეს პროგრამაში ჩავრთე ჩემთვის ახალი ვარჯიში: ფეთქებადი ბიძგები. ეს ძალიან რთულია და ამიტომ აქამდე არ გამიკეთებია, მაგრამ ძალიან სახალისოა. თუ თქვენ ხართ ამ ბლოგის რეგულარული სტუმარი, მაშინ იცით, რომ მე არ ვაკეთებ სხვა ვარჯიშებს, გარდა იმისა, რასაც ხედავთ.

ბევრი ახალი ვიზიტორი მეკითხება, ვაკეთებ თუ არა სხვა რამეს. როდესაც ამ კომენტარებს ვხედავ, თავს ვაკანკალებ, რადგან როცა არ ვვარჯიშობ, ბედნიერი ვარ, რომ წინა ვარჯიში დავასრულე და ვისვენებ. დამიჯერე, აზრადაც არ მომდის სხვა რამის გაკეთება. შესაძლოა, მხოლოდ იოგას დაჭიმვა. ბიჭებო, მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ მთავარი იდეა: თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ვარჯიში და ვარჯიში თქვენი ცხოვრების მიზნად აქციოთ. თქვენი ჭეშმარიტი მიზანია შექმნათ ზოგადი პირობები ცხიმის დაკარგვისა და კარგი კუნთების ტონისთვის. თუ არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი, მაშინ რა აზრი აქვს გამუდმებით დაღლილობას გაუთავებელი კარდიო ვარჯიშით სიმძიმეების აწევით? წარმატების გასაღები არის თანმიმდევრულობა და ინტენსივობა. თუ კვირაში 5-ჯერ ვარჯიშის საშუალება გაქვთ, ამ ვარჯიშებს სასწაულების მოხდენა შეუძლიათ.

შედეგს მხოლოდ საკუთარი წონით ვარჯიშით მივაღწიე. შედეგებმა და სხვადასხვა ვარჯიშის ვარიანტების რაოდენობამ აიძულა უბრალოდ შემიყვარდეს სხეულის წონის ვარჯიში. ნამდვილად არ მინდა წონით ვარჯიშს დავუბრუნდე. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რამდენად ინტენსიური იქნება თქვენი ვარჯიში. რაც უფრო მეტ ენერგიას იყენებთ ვარჯიშისას, მით მეტ კალორიას წვავთ და მით უფრო ტონუსს ატარებთ თქვენი კუნთები. ზოგი ფიქრობს, რომ დიდი ხანია ასე არ ვვარჯიშობ, რადგან უკვე კარგ ფორმაში ვარ, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, თუ როგორ ხდებით უფრო და უფრო სპორტულები და თქვენი სხეული უფრო და უფრო მკაფიოდ განსაზღვრულ ფორმებს იღებს. თქვენ მუდმივად უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები. თუ გამომყვები, უნდა გრძნობდე, რომ ვარჯიში მართლაც რთული იყო ყოველ ჯერზე, რამდენი ხანიც არ უნდა დასჭირდეს. თუ ასეა, მაშინ სწორ გზაზე ხართ.

ვიდეოტრენინგი:

სხეულის დამწვრობის ვარჯიში:

იყიდეთ ხტომის თოკი და დაიწყეთ ერთ ფეხზე ხტომით. შეასრულეთ 60 ხტომა ჯეკი თითოეულ ფეხზე და გადადით შემდეგ ვარჯიშზე.

ეს არის ფეთქებადი ბიძგები. მე მხოლოდ 3 ბიძგს ვაკეთებ ერთდროულად, რადგან ეს არის ჩემი ფიზიკური ლიმიტი ამჟამად. თუ უფრო გაწვრთნილი ხართ, მაშინ გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი. დაიწყეთ თარო ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა იატაკამდე. აწიეთ ქვედა პოზიციიდან ისე ძლიერად, რომ საკმარისი დრო გქონდეთ ჰაერში ტაშის შესასრულებლად. ვფიქრობ, ფოტოსესიის დროს კიდევ ბევრი გავიმეორე, რადგან მინდოდა მეჩვენებინა ნამდვილად კარგი ფოტოები, მაგრამ ეს სულაც არ იყო ადვილი. მიხარია, რომ საბოლოოდ შევძელით ამ ფოტოს გადაღება, სადაც ნათლად დაინახავთ, როგორ ვუკრავ ხელებს.

ახლა ისევ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშოები (თოკზე ხტომა + ბიძგი) და გადადით სკამების აწევაზე.

გადახტეთ სკამზე (ის, რომელიც მე გამოვიყენე მუხლამდე იყო) ორივე ფეხით და გადადგით 5 ნაბიჯი თითოეული ფეხით. გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ. როგორც ვიდეოში ვთქვი, ეს არის მკვლელი კარდიო. ამ ვარჯიშის შემდეგ კვლავ შეასრულეთ ფეთქებადი ბიძგები და გადადით ლუნგზე.

შეასრულეთ ლანგრების 30 გამეორება. ყოველთვის, როცა ხტუნავთ, ფეხებთან ახლოს უნდა შეეხოთ თითებს. თითოეული შეხება არის ერთი გამეორება.

ბოლო სავარჯიშო იყო "Single Leg Chair Push Ups" და თითოეულ ფეხზე 5 გამეორება გავაკეთე. ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთი რაუნდია. ახლა თქვენ უნდა გაიმეოროთ ყველაფერი თავიდანვე იმავე თანმიმდევრობით. კომენტარებში გამაგებინე, რას ფიქრობდი ამ ვარჯიშზე და როგორ გამოგივიდა.

ბედნიერი ვარჯიში, სიუზან!

ცხიმის წვის ვარჯიში სარბენ ბილიკზე. სარბენი ბილიკის სასწავლო პროგრამა გამოცდილებისთვის:

ინტერვალით სირბილის გამოყენებით, თქვენ გაზრდით ფიტნეს დონეს თქვენს პირად ჩანაწერებში რამდენიმე წამის დამატებით.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ ერთ-ერთ ყველაზე რთულ პროგრამას, რომელსაც დევიდი იყენებს თავის სტუდენტებთან და ხშირად იყენებს მას:

1 წუთი სწრაფად (10) + 1 წუთი დასვენება (7)
1 წუთი სწრაფად (9.8) + 1 წუთი დასვენება (7.3)
1 წუთი სწრაფად (9.6) +1 წუთი დასვენება (7.6)
1 წუთი სწრაფად (9.4) +1 წუთი დასვენება (7.9)
1 წუთი სწრაფად (9.2) +1 წუთი დასვენება (8.2)
1 წუთი სწრაფად (9.0) + 1 წუთი დასვენება (8.5)
1 წუთი (8.8) +1 წუთი (8.8)
1 წუთი (8.6) +1 წუთი (9.1)

როგორც ხედავთ, ზოგადი პრინციპია, რომ გამოიყენება 8 სწრაფი/დასვენების ციკლი, ყოველ მომდევნო ციკლში სწრაფი წუთის სიჩქარე მცირდება 0,2-ით, ხოლო დანარჩენი წუთის სიჩქარე იზრდება 0,3-ით. ამრიგად, ბოლო ციკლში დასვენების მაჩვენებელი უფრო დიდი ხდება, ვიდრე "სწრაფ" წუთში.

თუ აღმოჩნდებით ამ გვერდზე, მაშინ დიდი ალბათობით გაქვთ იგივე პრობლემა, რაც მე მქონდა. ერთ დღეს სარკეში შევხედე ჩემს თავს და დავინახე მამაკაცის ანარეკლი, რომლის გამოსახულებაც კარგი იქნებოდა სიმსუქნის შესახებ დოკუმენტური ფილმისთვის. მუცელი, გვერდები და წონა 110 კგ-ზე მეტი, სიმაღლე 173 სმ, მაგრამ 30 წლისაც არ ვიყავი

ისე კი არა, რომ სარკეში საკუთარი თავი არასდროს შემიხედავს, მაგრამ... სხეული თანდათან და შეუმჩნევლად ცხიმის ფენით იფარებოდა. და მე მშვენივრად მესმის იმ ადამიანების, რომლებიც გატაცებულნი არიან სამუშაოზე, საშინაო საქმეებზე და სხვა პრობლემებზე, როცა... ხანდახან ამისთვის დრო უბრალოდ არ გრჩება და სხვა მნიშვნელოვან საქმეებს აკეთებ და მერე "ბამ" და არ ხარ. უფრო გრძელი ფორმაში. საერთო სიტუაცია?

და რაღაც მომენტში დგება იქამდე, როცა ხვდები, რომ მეტის გაგრძელება არ შეგიძლია. ზუსტად იმ მომენტში მივხვდი მეც, ვიცოდი, რომ თუ ახლა არაფერი გაკეთდება, ეს მხოლოდ გაუარესდება, რადგან ყოველ წელს ვიცვლი, მაგრამ არა უკეთესობისკენ... მაშინ გადავწყვიტე, რომ შემეცვალა სხეული, რაც არ უნდა იყოს.არ დამიჯდა.

მე შევისწავლე უამრავი წიგნი ვარჯიშისა და კვების შესახებ და დავიწყე ჩემი პრობლემის მოგვარება. ვარჯიშის და სწორი კვების პირველ 75 დღეში 17 კგ-ის დაკლება მოვახერხე. და მნიშვნელოვნად შეცვალეთ თქვენი სხეული! კუნთებმა შვება მოიპოვა და ცხიმის ფენა დნება. რამდენიმე თვეში სულ სხვანაირად გამოვიყურებოდი! ეს გასაოცარი იყო და შთამაგონა, მაძლევდა მოტივაციას, რომ გავაგრძელო!

ამ პერიოდში ბევრს ვკითხულობდი და უფრო გამოცდილ სპორტსმენებთან კონსულტაციებს ვატარებდი. და ჩემი გამოცდილებიდან და მიღებული ყველა ცოდნის საფუძველზე შევქმენი ჩემთვის სქემა „გაშრობის“ და „მასობრივი მოპოვების“ ეტაპების მონაცვლეობის სქემა, რომელიც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა. ვცვლიდი ვარჯიშის პროგრამებს და ვცვლიდი კვების გეგმებს, ვარეგულირებდი საკვებ ნივთიერებების რაოდენობას ჩემს დიეტაში. შედეგად, 2 წელიწადში დავიკელი დაახლოებით 37 კგ. ჭარბი წონა და მნიშვნელოვნად გაიზარდა ძალა და კუნთების ზომა.

მე შევქმენი ალგორითმი, რომელიც მუშაობს!

ჩემი შედეგით შთაგონებული, დავიმუშავე ტრენერად ჩემი ქალაქის ერთ-ერთ ფიტნეს კლუბში და გავაგრძელე ჩემი უნარების დახვეწა, ჩემი უნარების გამოყენება სხვადასხვა ასაკისა და გენეტიკური მახასიათებლების მქონე ადამიანების ვარჯიშში. აღმოჩნდა, რომ სქემა, რომელიც მე გამოვიყენე, სხვებისთვისაც კარგად მუშაობდა.

შემდეგ იუთუბის არხზე ჩემს წარმატებაზე ვილაპარაკე, რის შემდეგაც ბევრი წერილი მივიღე ჩემი მაყურებლის წარმატების შესახებ!

მაგრამ რაც უფრო მეტი ასო იყო, მით უფრო მეტი კითხვა ჩნდებოდა აბონენტებისგან, რომლებიც სთხოვდნენ ისაუბრონ ნიუანსებზე და მეტი სპეციფიკის მიცემა. და მივხვდი, რომ საჭირო იყო ყოვლისმომცველი, სისტემატიზებული ინფორმაცია და ნაბიჯ-ნაბიჯ სამოქმედო გეგმა, რომლის შემდეგაც შეგეძლოთ მიიღოთ შედეგები ზედმეტი „პრობლემებისა“ და კითხვების გარეშე.

ჩემი ალგორითმი

მე დავწერე ჩემი ალგორითმი ვარჯიშის სქემებისა და დეტალური კვების გეგმების სახით, რაც ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელოდ გავხადე. ჩემი მუშაობის შედეგი იყო ის, რომ შევკრიბე მთელი ჩემი ცოდნა და შევქმენი ჩემი კურსი, რომელმაც გამოსვლის შემდეგ მალევე დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა და შესანიშნავია:

კლება
ცხიმოვანი ფენა

მომატება
კუნთების რელიეფი

რეკრუტირება
კუნთოვანი მასა

მომატება
სიძლიერის ინდიკატორები

YOUR FIT GYM სასწავლო კურსზე
(ცხიმის წვა) მოიცავს:

50-ზე მეტი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში სპორტდარბაზში სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, კუნთოვანი მასის მოსამატებლად და ძალის გაზრდისთვის.

”თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის გაკეთება და ყველაფერი, რაც კარგს არ მოაქვს! თქვენ შეასრულებთ მხოლოდ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს, რაც მაქსიმალურ შედეგს მოგცემთ უმოკლეს დროში. თითოეული ვარჯიშისთვის არის ვიდეო ინსტრუქციები“.

მზა და უკვე დადასტურებული სავარჯიშო პროგრამები (სავარჯიშოების კომპლექტი), რომელიც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ სწორად და ეფექტურად პირველივე დღიდან, დროის დაკარგვის გარეშე უსარგებლო სავარჯიშო კომბინაციების გამოყენებაზე.

„კურსი შეიცავს 8 სასწავლო პროგრამას, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ არის თქვენი სპორტული დარბაზი აღჭურვილი და ტრანსფორმაციის რომელ ეტაპზე ხართ“.

ეფექტური კვების გეგმები, ყოველდღიური მენიუს კონკრეტული მაგალითებით, რომლებიც სწორ სავარჯიშო კომპლექსებთან ერთად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად შეამციროთ სხეულის ცხიმი და მოიპოვოთ კუნთოვანი მასა.

კვება გავლენას ახდენს შედეგების მიღწევაზე მინიმუმ 50%-ით.

პირველ თვალსაჩინო შედეგს მიიღებთ ვარჯიშის 1-2 თვის შემდეგ (თუ კეთილსინდისიერად და სწორად დაიცავთ სასწავლო პროგრამებსა და კვების გეგმებს).

ეს დაადასტურა კურსის მონაწილეთა აბსოლუტურმა უმრავლესობამ.