კიბეების დიეტის ეტაპები. დიეტა ლესენკა: წონის დაკლება სწრაფად, მარტივად და უსიამოვნო შედეგების გარეშე

როგორ სწორად გავიგოთ განმარტება " ყოვლისმომცველი დიეტა"? არის ის, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა პროდუქტების მყარ კომპლექსს, თუ ის, რომელიც აერთიანებს როგორც წონის დაკლების დიეტას, ასევე ვარჯიშის სისტემას?

Სინამდვილეში კომპლექსური კვებამხოლოდ ერთის დასახელება შეიძლება, რომელიც სრულად მოიცავს საჭმლის მონელების, ასიმილაციის, წონის დაკლებისა და მეტაბოლიზმის ყველა საკითხს. როგორც წესი, ყველა თანამედროვე დიეტაში რაღაც მნიშვნელოვანი აკლია, რის გამოც დაკარგული წონა ბრუნდება ან ორგანიზმში ხდება ნივთიერებების დისბალანსი. ცხიმის წვა ხშირად იწვევს გაყვანის პროვოცირებას ჭარბი სითხედა კუნთების მასის დაქვეითება, კუნთების მომატება იწვევს ცხიმისა და ქოლესტერინის მატებას, ხოლო ამ უკანასკნელის დონის დაქვეითება იწვევს ორგანიზმში ცილების ნაკლებობას.

როგორ დავაბალანსოთ ყველა პროცესი და მივაღწიოთ მხოლოდ დადებითი ეფექტიწონის დაკლებისგან? პასუხი მარტივია - გამოიყენეთ თანამედროვე სისტემაუჩვეულო სახელწოდებით "კიბეების დიეტა", რომელიც იყენებს წონის ეტაპობრივ დაკლებას, რომელიც მოიცავს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს.

ლესენკას დიეტის თავისებურებები, მნიშვნელოვანი წესები და უპირატესობები

ასე რომ, დიეტის საფუძველია თანდათანობით წონის დაკარგვაგადის 5 ძირითად ეტაპს:

1. ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინების, შხამების, რადიკალების, ნარჩენების, მეტაბოლური პროდუქტების, მარილების, ჭარბი სითხისგან.
2. რთული და სტრესული წმენდის შემდეგ, დასვენების დღე მოჰყვება, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მოიპოვოს ძალა ცხიმებთან საბრძოლველად.
3. მესამე ეტაპი გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდას, რადგან მეტაბოლიზმს დასჭირდება მაქსიმალური ენერგია საკვების უფრო სწრაფად და უკეთ ათვისებისთვის, ასევე ცხიმების დაშლისთვის.
4. ამ დღეს აღინიშნება აქტიური წვაცხიმი სხეულში, ამიტომ კუნთების მასის დაკარგვისა და ვარჯიშის შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მთელი თქვენი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ კუნთების აშენებაზე.
5. დიეტის ბოლო დღე, რომლის დროსაც დარჩენილი ცხიმები აქტიურად იშლება და მუშავდება, დიეტის შედეგი კონსოლიდირებულია.

მხოლოდ ყველა ეტაპის ფრთხილად და კომპეტენტურად გავლის შემდეგ შეძლებთ ნახოთ მაღალი ხარისხის შედეგი, რომელიც დადებითად აისახება სხეულზე, კუნთებზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე.

თქვენ არ მოგიწევთ დიეტის განსაკუთრებული შეზღუდვა, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოერგოთ დიეტას და გაუძლოთ მას სტრესისა და შეფერხების გარეშე.

მე ასევე კმაყოფილი ვარ თავად ტექნიკის ხანგრძლივობით და ეფექტურობით - სულ რაღაც 5-ში მოკლე დღეებიშეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 3 კგ სუფთა ცხიმი (გამოყოფილი სითხის გამოკლებით). წონის დაკლების ხარისხი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები, გენეტიკური და ფიზიოლოგიური ფაქტორები, ცხოვრების წესი. ძირითადად, წონის დაკლებაში მნიშვნელოვან შედეგებს აღწევენ სიმსუქნე და შესამჩნევად ჭარბი წონა.

წონის დაკლების ძირითადი წესები "ლესენკას" დიეტაზე:

• დიეტის ყველა ეტაპის სავალდებულო, მკაცრი და თანმიმდევრული დასრულება, რეკომენდაციების მიხედვით;
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ დიეტის დღეები ან აირჩიოთ საკვები სხვა დღეებიდან;
• მარხვა, ჭარბი კვება, სადღესასწაულო დღესასწაულები, მენიუდან გასვლა;
• დღეში არანაკლებ 4-5 კვებაა გამოყოფილი (კვების მთელი ნებადართული დღიური რაოდენობა 1-2 სესიაზე დაუშვებელია), რაც რეგულარულად გააქრობს შიმშილის გრძნობას მთელი დღის განმავლობაში;
• სითხე შეიძლება და უნდა იქნას მოხმარებული დიდი რაოდენობით, რაც კომფორტულია ორგანიზმისთვის;
• დიეტის დროს ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი და მხოლოდ დაავადებებისა და სისუსტის არარსებობის შემთხვევაში;
• მენიუს პროდუქტები შერჩეულია ახალი, უცხიმო, უცხიმო და ნატურალური (შეძლებისდაგვარად გამორიცხეთ სამრეწველო ვარიანტების გამოყენება);
• საკვების მომზადებისას არ ვიყენებთ სანელებლებს და სანელებლებს, შაქარს, მარილს, სახამებელს, ცხოველურ ცხიმებს, სოუსებს, ღვეზელებს, მარინადებს;
• ასევე, პროდუქტმა უნდა გაიაროს ყველაზე მინიმალური თერმული დამუშავება (ორთქლზე მოხარშვა, მოხარშვა, ჩაშუშვა) ან ახალი მოხმარება;
• არ გადააჭარბოთ საკვების დასაშვებ რაოდენობას, ხოლო თუ შიმშილი იგრძნობთ, დალიეთ ჭიქა წყალი ან რძიანი ჩაი;
• ამ დიეტადან სწორად და თანდათანობით უნდა გამოხვიდეთ.

"ლესენკას" დიეტის უპირატესობები:

• ჭეშმარიტად ყოვლისმომცველი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა სხეულისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის შედეგების გარეშე;
• სხეულის ცხიმის ეფექტური მოცილება - 3 კგ-მდე 5 დღის დიეტაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოემზადოთ დღესასწაულისთვის ან კურორტისთვის, ასევე სწრაფად განაახლოთ თქვენი გარდერობი;
• დიეტის შემდეგ ჭარბი წონაარ არის დაბრუნებული დიდი დრო;
• ზომიერთან თავსებადი დიეტა ფიზიკური აქტივობადა საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ კუნთოვანი მასა, შეიძინოს რელიეფური ფიგურა;
• დიეტის დროს არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, თითოეული კერძის აწონვა ან მისი შემადგენლობის შესწავლა;
• დიეტა არ საჭიროებს კულინარიულ უნარებს, რადგან საჭმლის მომზადება კონკრეტული დღესჭირდება მინიმალური დრო და შრომა;
• დიეტა ფინანსურად ხელმისაწვდომია;
• საშუალებას გაძლევთ გაასუფთაოთ ორგანიზმი მრავალი წლის განმავლობაში არასწორი, ცხიმოვანი და ქაოტური კვების უარყოფითი შედეგებისგან;
• დიეტის შემდეგ კუჭის ღრუ მცირდება, რაც ხელს უწყობს მადის შემცირებას და მცირე ულუფებით გაჯერებას;
• მეტაბოლიზმი ყოველთვის იწყებს მუშაობას "გადაუდებელი" რეჟიმში;
• დიეტა ადვილად გადაიტანება ფსიქოლოგიურად, წარუმატებლობის ალბათობა ძალიან დაბალია;
• დიეტის თითოეული ეტაპი გავლენას ახდენს მნიშვნელოვანი პროცესებისხეულში, მათი გაუმჯობესება და სტიმულირება;
• დიეტა შეიძლება განმეორდეს ყოველთვიურად, სანამ არ მიიღწევა წონის დაკლების სასურველი შედეგი;
• შესანიშნავია სიმსუქნისა და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის;
• საშუალებას გაძლევთ სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის ნორმალიზება;
• ხელს უწყობს განწყობისა და ძილის გაუმჯობესებას.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება "ლესენკას" დიეტაზე, კვების გეგმა ყოველდღე

თითოეულ დიეტას აქვს პროდუქტების ნაკრები, რომლებიც რეკომენდებულია წონის დაკლების შედეგების მისაღწევად და საპირისპირო აკრიფეთაფერხებს ამ პროცესს.

"ლესენკას" დიეტა, ფაქტობრივად, შედგება 5 მონო-დიეტისგან ყოველდღე, ამიტომ ნებადართული საკვების ჩამონათვალი ძალიან მწირი და მკაცრია:

• გაწმენდილი წყალი მარილის გარეშე, ჯერ კიდევ;
• ვაშლი (ზომიერად ტკბილი, სასურველია მწვანე);
• სხვა ხილი, გარდა ძალიან ტკბილისა, როგორიცაა ბანანი, მანგო, ყურძენი, კომში, ნესვი;
• ფერმენტირებული რძე უცხიმო საკვები(ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ბიფიდოკი, კეფირი, მაწონი, ხაჭო რძე, შრატი);
• ჩირი (სასურველია ქიშმიში, გარგრის ჩირი, გარგრის ჩირი, ლეღვი, ქლიავი);
• თაფლი (მაისის საუკეთესო თაფლი, ასევე აკაციის ან მწვანილისგან);
• არასახამებლის ბოსტნეული და ბაღის მწვანილი;
• ფრინველის ხორცი კანისა და ძვლების გარეშე (ქათამი, ინდაური, მწყერი);
• მთელი მარცვლეულის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ქატო, ბრინჯი).

წყლის გარდა, ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მწვანილის ჩაინატურალური ახალი ბოსტნეული და ხილი, ჩირი უზვარი, ჯანჯაფილის სასმელითაფლით.

ნებისმიერი სხვა პროდუქტი, რომელიც არ შედის სიაში, აკრძალულია. ეს ეხება ნებისმიერ ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ, მარილიან, ცხარე, ტკბილ საკვებს, დამუშავებულ საკვებს, საჭმელს, ფასტფუდს, მაკარონს და კარტოფილს. ასევე უარს ვამბობთ ნამცხვრებზე, პურზე, პიცაზე და ნებისმიერ საკონდიტრო ნაწარმზე, თუნდაც დიეტურზე. დიეტაში არ უნდა იყოს საკვები დანამატები, როგორიცაა შაქარი, მარილი, ზეთები, სოუსები, დრესინგი, მარინადები, გრავიუსები. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ყავა, კაკაო, რძე და სამრეწველო წვენები.

მოდით გადავიდეთ "ლესენკას" დიეტის ეტაპობრივ კვების სქემაზე და გავარკვიოთ, რა საკვები შედის თითოეულ გამოყოფილ დღეში.

პირველი ეტაპი "წმენდა". ორგანიზმი საგულდაგულოდ უნდა იყოს მომზადებული დიეტისთვის და შემდგომი წონის დაკლებისთვის, რაც გულისხმობს ორგანიზმის განტვირთვას და გაწმენდას, ზედმეტი სითხის მოცილებას და ქსოვილების შეშუპებას.

პირველი დღის მენიუ ძალიან მკაცრია, მაგრამ საკმაოდ მარტივი და მოსახერხებელი. ყოველდღიური დიეტაშედგება ექსკლუზიურად ვაშლისგან (დაახლოებით კილოგრამი დღეში) და შეუზღუდავი რაოდენობით ჩვეულებრივი წყალი. რატომ ვაშლი? ფაქტია, რომ ეს დაბალკალორიული და გემრიელი პროდუქტი შეიცავს უამრავ მცენარეულ ბოჭკოს, რომელიც ავსებს კუჭს, აქრობს შიმშილის გრძნობას და ამავდროულად აკავშირებს და შლის შხამებსა და ტოქსინებს. ასევე, ვაშლში შემავალი პექტინი ანეიტრალებს ორგანიზმში ლიპიდებს, ასევე რადიონუკლიდებს, კანცეროგენებს, პესტიციდებს და ქიმიას.

გარდა კილოგრამი ვაშლისა, დღის განმავლობაში ყოველ ორ საათში ერთხელ უნდა მიიღოთ გააქტიურებული ნახშირის ტაბლეტი.

მეორე ეტაპი "აღდგენა". მეორე დღე მიზნად ისახავს რეაბილიტაციას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა სხეული მძიმე წმენდის დღის შემდეგ.

მენიუში შედის უცხიმო ბიფიდოკი ან კეფირი ერთი ლიტრი მოცულობით და 600 გრ ხაჭო 5%-მდე ცხიმიანი. კეფირის სასმელი შეიძლება შეიცვალოს მაწონი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, შრატი, იოგურტი და ა.შ. გაწმენდილ კუჭში ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს უწყობს აქტიურ მონელებას, ნაწლავის მიკროფლორას რეაბილიტაციას და პერისტალტიკის სტიმულირებას.

ასევე დაბალი კალორიული შემცველობაეს პროდუქტები ენერგიისთვის დაგროვილი ცხიმების მოხმარების პროვოცირებას ახდენს. მათში შემავალი ცილები, ამინომჟავები, მინერალები და ლაქტოზა დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და იმუნიტეტზე, რაც კვებას აგემოვნებს ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო ყველაფრით.

მესამე ეტაპი "ენერგია". ამ ეტაპზე სხეულმა უნდა აღადგინოს გლუკოზის ის პროცენტი, რომელიც მონაწილეობს ლიპიდების დაშლაში. დიეტის პირველი 2 დღის განმავლობაში გლიკოგენი აქტიურად იხმარებოდა და მეტაბოლიზმი შესაძლოა ემზადება გადაუდებელი შენახვის რეჟიმში გადასასვლელად. ამის თავიდან ასაცილებლად და მეტაბოლიზმის მოსატყუებლად, თქვენ უნდა მისცეთ კარგი ნახშირწყლების დატვირთვა.

ენერგეტიკული მენიუ შედგება 0,3 კგ შავი ქიშმიშისგან, ორი სუპის კოვზი სამკურნალო თაფლისგან, უზვარისგან სხვადასხვა ხმელი ხილისგან 2 ლიტრი მოცულობით (ვიყენებთ გარგარის ჩირს, გარგარის ჩირს, ქლიავს, ლეღვს, ფინიკს). შეგიძლიათ კომპოტი დატკბეთ ნატურალური ფრუქტოზით ან სტევიით.

თუ დაიცავთ ინსტრუქციას, მეტაბოლიზმი ამ ეტაპზე არ შენელდება, პირიქით, ინტენსიურად აგრძელებს მოხმარებას. ცხიმოვანი უჯრედები.

მეოთხე ეტაპი "მშენებლობა". ამ დღეს უნდა გახსოვდეთ თქვენი კუნთების შესახებ, რომლებიც შესაძლოა გაქრეს ჭარბი ცხიმი. ამ პროცესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაჯეროთ სხეული საკმარისი რაოდენობითცხოველური ცილები. ის ასევე სასარგებლო იქნება ძვლების განვითარებისთვის, კბილების გასამაგრებლად და ორგანიზმში ახალი უჯრედების შესაქმნელად.

ამ დღის ოპტიმალურ ინგრედიენტად შეიძლება ჩაითვალოს ქათმის ან ინდაურის ხორცი კანისა და ძვლების გარეშე (ფილე, მკერდი) ნახევარ კილოგრამიანი მოცულობით. პროდუქტის გემო შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნატურალური მწვანილებით და სანელებლებით უმარილო და ცხარე წიწაკა. თუ ძალიან გშიათ, შეავსეთ მენიუ არასახამებლის შემცველი, უკალორიული ბოსტნეულით, ახალი ან ორთქლზე მოხარშული.

მეხუთე ეტაპი "დაწვა". დიეტის ბოლო დღეს ყველაზე აქტიური ფაზაცხიმის რეზერვების განადგურება. პროცესის სტიმულირებისთვის ვიყენებთ საკმარის საკვებ ბოჭკოს შემცველ პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან დიდ ენერგიას გამოიღებს მისი შთანთქმისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ნეგატიურ კალორიულ ბალანსს, რაც დაგეხმარებათ ერთდროულად რამდენიმე კილოგრამ ცხიმის დაკლებაში.

დიეტური ბოჭკო ასევე ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ძლიერ წმენდას დაშლის პროდუქტების, ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ნაწლავების გაჯერებას საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით.

ცხიმოვანი ფენის განადგურების ყოველდღიური დიეტა ასეთია: 200 გრ მშრალი მარცვლეული მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი გაუპრიალებელი ბრინჯი და ა.შ.), კილოგრამი მცენარეული ნახშირწყლები (ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მწვანილი), რომელიც უნდა იყოს. მოხმარებული ნედლი. ფაფას ვხარშავთ მხოლოდ წყალში საკვები დანამატების დამატების გარეშე.

5-დღიანი დიეტის ციკლის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაიმეოროთ დიეტა ჯერ, შემდეგ კი 1-2 თვეში ერთხელ. დიეტის გამეორება დასაშვებია დამსწრე ექიმის მხრიდან უკუჩვენებების და ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში.

როგორ გამოვიდეთ "ლესენკას" დიეტადან

დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გააზრებული, ფრთხილად და გლუვი. ზედა წვერისპეციალისტი - ყოველდღიურად შემოიტანეთ არაუმეტეს 2 ახალი პროდუქტი და არაუმეტეს 100 კკალ. მიიყვანეთ საბოლოო მენიუ 1400-1600 კკალ დღეში, ლიმიტი აკრძალულია და მავნე პროდუქტები, ასევე შაქარი და მარილი.

ასევე დიეტის შემდეგ კუჭის მოცულობა საგრძნობლად შევიწროვდება, ამიტომ დიდი პორციებით ნუ გაჭიმავთ მას. უმჯობესია გააგრძელოთ ცოტა, მაგრამ ხშირად ჭამა, მოათავსოთ საკვები პატარა თეფშებში.

დიეტის შეწყვეტის მენიუს მაგალითი

ვსაუზმობთ ქატო ფუნთუშით, ვაშლით და მწვანე ჩაით.

საუზმე - ბერძნული სალათი, იოგურტი.

სადილი შედგება ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ბრინჯი და ორთქლი ქათმის კოტლეტი. ჩამოიბანეთ გრეიფრუტის წვენით.

Snack - კენკრის მუსი.

ვახშამი შედგება ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისა და შემწვარი თევზისგან.

ასე დაბალკალორიული და სასარგებლო მენიუუმჯობესია მას რაც შეიძლება დიდხანს მიჰყვეთ, ოღონდ დიეტიდან ერთი კვირის შემდეგ მაინც.

და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დანებდეთ ინტენსიურად სპორტული დატვირთვებიაბანოებსა და საუნებში სიარული, კონტრასტული შხაპი, აქტიური თამაშები.

"კიბის" ტექნიკის ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

ყველა მსგავსი დიეტის მსგავსად, კიბეს აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები.

პირველ რიგში, ეს არის მონო-დიეტების კომპლექსი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ როგორც მარხვის დღე. ზედიზედ ხუთმა ასეთმა მარხვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, გამოიწვიოს გულისრევა, სისუსტე, თავბრუსხვევა, შიმშილი, საჭმლის მონელების დარღვევა, მეტეორიზმი, კოლიკა და კრუნჩხვები კუჭში, დეპრესია, უძილობა და ლეტარგია.

მეორე მინუსი არის საკმარისი მიღების საჭიროება ვიტამინის კომპლექსებიგარდა ამისა, დიეტური დანამატები და მინერალები, რადგან დიეტა არის დაუბალანსებელი, მკაცრი და შორს მკვებავისაგან.

დიეტაზე წარუმატებლობის ალბათობა საკმაოდ მაღალია, ამიტომ ეს თქვენგან მაქსიმალურ მოთმინებასა და გამძლეობას მოითხოვს.

და, რა თქმა უნდა, არის ეფექტურობის საკითხი. ჩართულია მსგავსი დიეტამხოლოდ ძალიან მსუქან ადამიანებს, რომლებიც ადრე მიირთმევდნენ ექსკლუზიურად პიცასა და მაკარონს, შეუძლიათ დაიკლონ 3 კგ 5 დღეში. დიდი რაოდენობით. ძირითადად, ბოლო ქლიავის ხაზი აჩვენებს მინუს 1-1,5 კგ, მაგრამ ეს არის სუფთა ცხიმი და არა მხოლოდ გამოყოფილი სითხე.

დიეტის ბოლო მინუსი არის წონის მომატება. რა თქმა უნდა, ის თავისთავად არ ითხოვს მის დაბრუნებას. მაგრამ თუ მთლიანად დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ მენიუს, მინიმუმ რამდენიმე სასარგებლო შეზღუდვის დაცვით, მაშინ დიეტის შედეგი დიდხანს არ გაგახარებთ.

დიეტაზე უკუჩვენებები შემდეგია:

• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ჰიპერტენზია, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, სისხლის მიმოქცევის სისტემა;
• წინა დაზიანებები, ოპერაციები, დაავადებები;
• აქტიური დაავადებების და ანთებების არსებობა, მოახლოებული ოპერაცია;
• ალერგია ძირითადი დიეტური პროდუქტების მიმართ;
• დაავადებები შარდსასქესო სისტემა, ნაღველი და შარდის ბუშტი, თირკმელები და ღვიძლი;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, საჭმლის მონელების დარღვევა, შებერილობა და მეტეორიზმი;
• დაავადებები ნერვული სისტემა, ფსიქიკური დარღვევები;
• მოზარდობა, ბავშვობა და სიბერე;
• დაავადებები ენდოკრინული სისტემა;
• დარღვევები ჰორმონალური დონე, მეტაბოლიზმი;
• სუსტი იმუნიტეტი.

გსურს ძალიან სწრაფად გახდე გამხდარი? არაფერი არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი. სულ რაღაც 5 დღეში თქვენ არამარტო დაკარგავთ ჭარბი წონა, არამედ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა.

"ლესენკას" დიეტა არის სწრაფი მეთოდიწონის დაკლება, რომლის ხანგრძლივობა 5 დღეა. დიეტის კარგი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოაწესრიგოთ თქვენი ფიგურა მინიმალურ დროში. ეს ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც ნებისმიერი ღონისძიებისთვის ფორმაში ყოფნა სჭირდება. მნიშვნელოვანი მოვლენა, დასასვენებლად ან კორპორატიულ წვეულებაზე.

ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობა არ არის მხოლოდ სწრაფი შემცირებასხეულის მოცულობები, არამედ მიღებული შედეგის ხარისხობრივი კონსოლიდაცია გრძელვადიანი. ეს არის მარტივი, ეფექტური და იაფი გზა, რათა გამოიყურებოდე მიმზიდველად და მიანიჭო ფიგურას სრულყოფილი ფორმა.

Მნიშვნელოვანი:"ლესენკას" დიეტაზე წონის ეფექტურად დასაკლებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დიდი რიცხვისითხეები, მოერიდეთ ცხიმოვან საკვებს, არ მოიხმაროთ მარილი და შაქარი.

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის სწრაფად დაკლებაზე მათი მიღების შეზღუდვით. გარკვეული პროდუქტები. არსებობს მრავალი სახის დიეტა. მაგრამ თითოეულის საფუძველია მცირე რაოდენობით კალორიული საკვების მოხმარება. გამოყენება შესაძლებელია რთული მეთოდებიწონის დაკლება, რომელიც მოიცავს მონოდიეტებს. შეგიძლიათ აირჩიოთ მაღალი ცილოვანი ან უცხიმო დიეტა. მთავარია, თავად აირჩიოთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც იქნება უმტკივნეულო და არ გამოიწვევს ორგანიზმში უარყოფით შედეგებს.

ტექნიკის სარგებელი და ზიანი

წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, სასწაულ დიეტა „ლესენკას“ აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ის არა მხოლოდ წონის დაკლებისა და ფორმაში მოქცევის საშუალებას მოგცემთ, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს ორგანიზმზე წონის დაკლების ეფექტურად განვითარებული ეტაპების გამო. მაღალი ხარისხის წმენდა საჭმლის მომნელებელი სისტემადა მთელი ორგანიზმის გათავისუფლება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გააუმჯობესებს ყველა ორგანოს მუშაობას. დიეტა "კიბე" ერთად დეტალური აღწერაგრადუსი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, გულის კუნთზე, ღვიძლზე და ნაღვლის ბუშტზე. წონის დაკლების კურსის შემდეგ ნერვული სისტემის ფუნქციონირება აღდგება და ნივთიერებათა ცვლა ნორმალურად უბრუნდება.

დიეტის მინუსი არის ორგანიზმისთვის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების არასაკმარისი მიწოდება.ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე დაღლილობადა თავბრუსხვევა.

Მნიშვნელოვანი:დიეტის დროს განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც სამსახურთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

წყლულების და გასტრიტის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება მტკივნეული შეგრძნება, მეტეორიზმი, შებერილობა. ენდოკრინული სისტემის აშლილობის მქონე ადამიანები დიეტის დროს არ უნდა გაითავისონ. ჰორმონის არასტაბილურმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებიქალებისთვის: დაარტყა მენსტრუალური ციკლი, გამოიწვიოს გაუმართაობა რეპროდუქციული სისტემა, იწვევს ბავშვის ჩასახვის პრობლემას.

დიეტა შეიძლება საზიანო იყოს ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის. ამ პერიოდში არ უნდა შეიზღუდოთ კვებაში, რადგან ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები სჭირდება. დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია გაიაროთ გამოკვლევა და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

წონის დაკლების არსი

"ლესენკას" წონის დაკლების დიეტის განსაკუთრებული თვისებაა დიპლომირებული მარხვა. ყოველი დღე წარმოადგენს გარკვეულ ეტაპს, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ყველა ეტაპი ურთიერთდაკავშირებულია და მოითხოვს მკაცრ თანმიმდევრობას.

დიეტის არსი არის დიდი რაოდენობით სითხის მიღება და ყველა ეტაპის მკაცრად დაცვა. წონის დაკლების ყოველი დღე წინგადადგმული ნაბიჯია ლამაზი ფიგურა, ვინაიდან თითოეული ეტაპი ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციას.

Მნიშვნელოვანი:დიეტის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ კერძების რაოდენობის შეზღუდვა. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დღეში 6-7-ჯერ მიირთვათ.

მენიუს პარამეტრები

"ლესენკას" სუპერ დიეტის მენიუ მოიცავს რამდენიმე სახეობას. ეს საშუალებას აძლევს წონაში კლებულებს თავად აირჩიონ შესაბამისი დიეტა.

მძიმე

IN ამ შემთხვევაშივერ გადაუხვევს დღიური ნორმაპროდუქტების მოხმარება. მითითებული ნაწილი შეიძლება დაიყოს 3-5-ჯერ.

დღეების თანმიმდევრობა:

• 1 ეტაპი- დალიეთ აქტივირებული ნახშირი დღეში 2 საათში ერთხელ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ვაშლი და დალიოთ მინიმუმ ლიტრი სითხე დღეში;
• მე-2 ეტაპი- დალიე მინიმუმ ერთი ლიტრი წყლის დალევა, ლიტრი კეფირი, მიირთვით 600 გრ ხაჭო;
• მე-3 ეტაპი- დალიეთ დღეში 2 ლიტრი კომპოტი შაქრის დაუმატებლად, მიირთვით 2 სუფრის კოვზი თაფლი, 300 გრ ქიშმიში;
• მე-4 ეტაპი– დალიეთ მინიმუმ ერთი ლიტრი სასმელი წყალი, მოამზადეთ ისპანახი სალათი, დაუმატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი, მიირთვით 500 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• მე-5 ეტაპი- დალიეთ 2 ლიტრი წყალი, მიირთვით 200 გრ დღეში შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ-მდე სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი.

ნაზი

IN ეს ვარიანტიუფრო გაფართოებული მენიუ და დეტალურად არის აღწერილი "კიბეების" დიეტის ეტაპები.

წმენდა

მნიშვნელოვანია ნაწლავების საფუძვლიანად გაწმენდა. ამიტომ, ისინი ყოველ 2 საათში ერთხელ სვამენ გააქტიურებულ ნახშირბადს. ეს არის ბუნებრივი სორბენტი, რომელიც პასუხისმგებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ ფუნქციონირებაზე.

დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ ბევრი წყალი. შიმშილის თავიდან ასაცილებლად ყოველ 2 საათში ერთხელ ჭამენ ვაშლს.

Მნიშვნელოვანი:დიეტის პირველ ეტაპზე არ შეგეშინდეთ ხშირი და ფხვიერი განავალი. ეს არის ნაწლავების გაწმენდის პროცესი.

აღდგენა

ამ დღეს ნაწლავის მიკროფლორა მოწესრიგებულია სპეციალურად შერჩეული პროდუქტების გამოყენებით. ამის გასაკეთებლად ქ შეუზღუდავი რაოდენობითშეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი:

• ხაჭო;
• კეფირი;
• იოგურტი;
• ყველი;
• ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ხაჭო რძე;
• უცხიმო არაჟანი.

ამ დღეს, წყლის გარდა, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დალიოთ კომპოტები და ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ენერგია

ამ დღეს ენერგია აღდგება გლუკოზისა და ფრუქტოზის მიღებით. ეს არის მარტივი შაქარი, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ტვინის ფუნქციონირებაზე, ათავისუფლებს დაღლილობას, უძილობას, ცუდი განწყობა. დიეტოლოგები ამ დღეს გირჩევენ მიირთვათ:

• ჩირი შეუზღუდავი რაოდენობით;
• ქიშმიშის;
• კენკრა;
• ახალი ყურძენი.

მიირთვით მცირე რაოდენობით საკვები ყოველ 30-50 წუთში.

მშენებლობა

• ქათამი;
• ინდაური;
• ხბოს, საქონლის ხორცი.

Მნიშვნელოვანი:დიეტის დროს ხორცს მიირთმევენ 5 დოზით 100გრ თითოეულ პორციაზე.

ცხიმის წვა

ამ ეტაპზე ცხიმის აქტიური წვა ხდება. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ კერძები მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი. რეკომენდებულია შემდეგი პროდუქტების მოხმარება:

• შვრიის ფაფა;
• პომიდორი და წიწაკა;
• ახალი კიტრი;
• მწვანე ხახვის ბუმბული;
• ოხრახუში;
• ხილის წვენები;
• ვაშლი;
• ქლიავი ან ქლიავი.

უკუჩვენებები

ლესენკას დიეტის ზიანი გადაწონის სარგებელს, თუ გაქვთ:

• დაუდგინდა წყლული, კოლიტი და გასტრიტი, ქოლელითიაზი;
• აქვს ღვიძლის პრობლემები;
• ჰორმონალური დისბალანსით;
• მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია;
• დიაგნოზირებულია გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
• მენოპაუზის დროს, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს;
• გაციების და ინფექციური დაავადებების დროს.

აკრძალული და ნებადართული პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები არ უნდა იქნას მოხმარებული:

• მარილი;
• შაქარი;
• გაზიანი სასმელები;
• ლუდი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• მაიონეზი;
• კარაქი;
• შემწვარი, პიკელებული, ცხარე საკვები.

ნებადართულია გამოიყენოს:

• ყველა ბოსტნეული და ხილი;
• შავი და მწვანე ჩაი;
• რძის პროდუქტები;
• ფრინველის ხორცი;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• საქონლის და ხბოს ხორცი;
• კურდღლის ხორცი;
• ცოტა ზეითუნის ზეთი;
• გამწვანება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• ხელმისაწვდომი პროდუქტები;
• მომზადების სიმარტივე;
• სხეულის მაღალი ხარისხის წმენდა;
• დადებითი შედეგი წონის დაკარგვის შემდეგ;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• პროდუქციის დიდი არჩევანი.

ხარვეზები:

• არსებობს უკუჩვენებები;
• ჯანმრთელობის გაუარესების ალბათობა;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავების რისკი.

პირველი ეტაპის ან პირველი ეტაპის სახელი თავისთავად საუბრობს. ამ დღეს თქვენ გაწმენდთ სხეულს. ეს ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა, სერიოზულად მოეკიდეთ მას! ეს ხელს უწყობს შემდგომი ეტაპების გავლენის გაძლიერებას, ნაზად ამზადებს სხეულს წონის დაკლებისთვის. პლუს ამ ეტაპზე ეს ხდება კარგი წმენდასხეული ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. და როგორც სასიამოვნო ბონუსი, უკვე შეგიძლიათ დაკარგოთ 1-დან 2 კგ-მდე!
2. აღმდგენი.

მეორე ეტაპი განკუთვნილია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის ხელსაყრელი გარემოს აღსადგენად, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე. სათანადო წონის დაკარგვა. ამ ეტაპზე თქვენ მოგიწევთ თქვენი ორგანიზმის სიამოვნება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, რომლებიც „წმენდის“ ეტაპის შემდეგ ყველაზე ეფექტურად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ!
ვინაიდან ამ დღის დიეტა იქნება ძალიან დაბალკალორიული, გარდა თქვენი ნაწლავებისთვის უზარმაზარი სარგებლობისა, თქვენ შეძლებთ კიდევ 1-დან 2 კგ-მდე დაკლებას. თქვენი საოცარი შედეგებით შთაგონებული, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
3. ენერგიული.
კიბეების დიეტის ყველაზე გემრიელი და სასიამოვნო ეტაპი. ამ დღეს მოგიწევთ ენერგეტიკული რეზერვების შევსება, რაც ორგანიზმმა დახარჯა გაწმენდასა და განკურნებაზე, მართალი გითხრათ, მშიერია და შაქარი ენატრება. ამიტომ, მე-3 საფეხურზე თქვენ უნდა გაახაროთ თქვენი ორგანიზმი გლუკოზით, სანამ ის თქვენგან განაწყენდება. გლუკოზა იქნება უაღრესად ჯანსაღი (ქიშმიში, თაფლი და ა.შ.), ამიტომ არანაირად არ დააზარალებს წონაში კლებას. ამ "ტკბილ" დღეს შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 0,5-1 კგ.
4. მშენებლობა.
ამ ეტაპს მშენებლობა ეწოდა მიზეზის გამო. მისი ამოცანაა დაეხმაროს ორგანიზმს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვაში კუნთების მასაზე ზემოქმედების გარეშე. საკვებიდან ცილის აქტიური მიღება ორგანიზმს დაეხმარება განახორციელოს აუცილებელი „სამშენებლო“ სამუშაოები (ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლება შოკია, რის გამოც ორგანიზმის მრავალი სასიცოცხლო ფუნქცია შენელდება), მაგრამ ამავე დროს, წონის დაკლება გაგრძელდება! მშენებლობის ეტაპიდაგეხმარება დაემშვიდობო დამატებით 700 გრამს.
5. ცხიმის წვა.
ისე, ბოლო ფინალურ ეტაპზე გავედით! აქ ნახავთ სასარგებლო ბოჭკოს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის დასრულებაში. ბოჭკო სრულყოფილად აჯერებს და აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ სხეულს სჭირდება დიდი ენერგიის დახარჯვა მის მონელებაზე და გლიკოგენის ნაკლებობის პირობებში დიეტის დაწყებიდან 4 დღის შემდეგ დაიწყებს მის გამომუშავებას ცხიმებისგან, აქტიურად იწვის. ის. კიბეების დიეტის ბოლო საფეხური დაგეხმარებათ კიდევ 1-2,5 კგ-ის დაკლებაში!
კიბეების დიეტის მენიუ 5 დღის განმავლობაში.
1 დღე, 1 ეტაპი "წმენდა".
დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1 კგ ვაშლი, დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი და მიიღოთ 6-8 ტაბლეტი გააქტიურებული ნახშირბადი (1 ტაბლეტი ყოველ 2 საათში.
დღე 2, ეტაპი 2 "აღდგენითი".
დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი და მიირთვათ დაახლოებით 600 გრამი. უცხიმო ხაჭო. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალიან მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
დღე 3, დონე 3 "ენერგია".
მესამე ეტაპზე თქვენი ყოველდღიური დიეტა: 2 სუფრის კოვზი თაფლი, 300 გრ. ქიშმიში, ჩირის კომპოტი უშაქროდ (შეცვალეთ ფრუქტოზით) და წყალი.
დღე 4, ეტაპი 4 "მშენებლობა".
ცილოვანი დღე - 500 გრ. ფრინველი (ინდაური, ქათამი) უნდა მიირთვათ მწვანილთან ერთად. ხორცი შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული. აუცილებლად დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
დღე 5, ეტაპი 5 "ცხიმის წვა".
ამ დღეს პრაქტიკულად შეგიძლიათ მოაწყოთ მუცლის ზეიმი თქვენთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და უმი ბოსტნეულინებისმიერი რაოდენობით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 200 გრამი. შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული და ბუნებრივად დალიეთ წყალი!
სულ რაღაც 5 დღე და თქვენ ხართ ახლის მფლობელი თხელი ფიგურა! მეტი სტიმულაციისთვის არ დაიზაროთ ფურცელზე კიბის დახატვა, რომლის საფეხურებზეც ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ აღნიშნოთ თქვენი წარმატებები და იქნება წარმატებები, არც კი შეგეპაროთ ეჭვი. კიბეების დიეტა არის მარტივი და ჯანსაღი. ამიტომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიმეოროთ იგი მცირე შესვენების შემდეგ!

1. წმენდა
პირველი ეტაპის ან პირველი ეტაპის სახელი თავისთავად საუბრობს. ამ დღეს თქვენ გაწმენდთ სხეულს. ეს ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა, სერიოზულად მოეკიდეთ მას! ეს ხელს უწყობს შემდგომი ეტაპების გავლენის გაძლიერებას, ნაზად ამზადებს სხეულს წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, ამ ეტაპზე ხდება ორგანიზმის კარგი გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. და როგორც სასიამოვნო ბონუსი, უკვე შეგიძლიათ დაკარგოთ 1-დან 2 კგ-მდე!

2. აღმდგენი
მეორე ეტაპი გამიზნულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის ხელსაყრელი გარემოს აღსადგენად, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე წონის სწორი დაკლებისთვის. ამ ეტაპზე თქვენ მოგიწევთ თქვენი ორგანიზმის სიამოვნება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, რომლებიც „წმენდის“ ეტაპის შემდეგ ყველაზე ეფექტურად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ!

ვინაიდან ამ დღის დიეტა იქნება ძალიან დაბალკალორიული, გარდა თქვენი ნაწლავებისთვის უზარმაზარი სარგებლობისა, თქვენ შეძლებთ კიდევ 1-დან 2 კგ-მდე დაკლებას. თქვენი საოცარი შედეგებით შთაგონებული, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

3. ენერგია
ლესენკას დიეტის ყველაზე გემრიელი და სასიამოვნო ეტაპი. ამ დღეს მოგიწევთ ენერგეტიკული რეზერვების შევსება, რაც ორგანიზმმა დახარჯა გაწმენდასა და განკურნებაზე, მართალი გითხრათ, მშიერია და შაქარი ენატრება. ამიტომ, მე-3 საფეხურზე თქვენ უნდა გაახაროთ თქვენი ორგანიზმი გლუკოზით, სანამ ის თქვენგან განაწყენდება. გლუკოზა იქნება უაღრესად ჯანსაღი (ქიშმიში, თაფლი და ა.შ.), ამიტომ არანაირად არ დააზარალებს წონაში კლებას. ამ "ტკბილ" დღეს შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 0,5-1 კგ.

4. მშენებლობა
ამ ეტაპს მშენებლობა ეწოდა მიზეზის გამო. მისი ამოცანაა დაეხმაროს ორგანიზმს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვაში კუნთების მასაზე ზემოქმედების გარეშე. საკვებიდან ცილის აქტიური მიღება ორგანიზმს დაეხმარება განახორციელოს აუცილებელი „სამშენებლო“ სამუშაოები (ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლება შოკია, რის გამოც ორგანიზმის მრავალი სასიცოცხლო ფუნქცია შენელდება), მაგრამ ამავე დროს, წონის დაკლება გაგრძელდება! მშენებლობის ეტაპი დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ დამატებით 700 გრამს.

5. ცხიმის წვა
ისე, ბოლო ფინალურ ეტაპზე გავედით! აქ ნახავთ სასარგებლო ბოჭკოს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის დასრულებაში. ბოჭკო სრულყოფილად აჯერებს და აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ სხეულს სჭირდება დიდი ენერგიის დახარჯვა მის მონელებაზე და გლიკოგენის ნაკლებობის პირობებში დიეტის დაწყებიდან 4 დღის შემდეგ დაიწყებს მის გამომუშავებას ცხიმებისგან, აქტიურად იწვის. ის. ლესენკას დიეტის ბოლო ნაბიჯი დაგეხმარებათ კიდევ 1-2,5 კგ-ის დაკლებაში!
ლესენკას დიეტის მენიუ 5 დღის განმავლობაში

1 დღე, 1 ეტაპი "წმენდა"
დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1 კგ ვაშლი, დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი და მიიღოთ 6-8 ტაბლეტი გააქტიურებული ნახშირბადი (1 ტაბლეტი ყოველ 2 საათში).

დღე 2, ეტაპი 2 "რეგენერაცია"
დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი და მიირთვათ დაახლოებით 600 გრამი. უცხიმო ხაჭო. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

დღე 3, დონე 3 "ენერგია"
მესამე ეტაპზე თქვენი ყოველდღიური დიეტა: 2 სუფრის კოვზი თაფლი, 300 გრ. ქიშმიში, ჩირის კომპოტი უშაქროდ (შეცვალეთ ფრუქტოზით) და წყალი.

დღე 4, ეტაპი 4 "მშენებლობა"
ცილოვანი დღე - 500 გრ. ფრინველი (ინდაური, ქათამი) ყოველთვის მწვანილით. ხორცი შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული. აუცილებლად დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

დაიღალა ერთფეროვანი საკვებით და ხანგრძლივი შიმშილობით, მაგრამ მაინც ვერ მივიღე სასურველი შედეგი? არსებობს ეფექტური დიეტაკიბე, რომლითაც მხოლოდ ერთ კვირაში 100%-ით დაიკლებთ 10 კგ-მდე! მრავალი მიმოხილვის თანახმად, ლესენკას დიეტა ნიშნავს წონის სუპერ დაკლებას და შესანიშნავ ჯანმრთელობას.

როგორ მუშაობს ლესენკას დიეტა, მენიუ და მიმოხილვები:

პირველ რიგში ორგანიზმი იწმინდებაწყლისა და ტოქსინებისგან, შემდეგ ცხიმის ფენა დნება. სწორად შერჩეული და ფრთხილად დაბალანსებული ხუთდღიანი დიეტა ხელს უწყობს კუჭის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და სახის კანი ხდება მოწითალო და ელასტიური.

ყოველი ახალი დღე განასახიერებს ახალ საფეხურს კიბეზე და ამიტომ ახალი ეტაპი, რომელიც სრულად ასრულებს დადგენილ ფუნქციას: ჯერ გამწმენდი, მერე აღმდგენი და ენერგიული, მერე სამშენებლო და რა თქმა უნდა, წვა. დიეტის ეტაპებზე გადახტომა არ შეიძლება. წარმატებული იქნება ლესენკას დიეტა 5 დღეში თუ მკაცრად დაიცავთ დანიშნულ დიეტას.

1. 1 პირველ დღეს გააქტიურებული ნახშირბადის მოქმედების წყალობით ორგანიზმი მაქსიმალურად გაიწმინდება. აქ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ დაახლოებით ორი კილოგრამი, ეს ყველაფერი ჭარბი წყალიდა წიდები.
2. 2 მეორე დღე დაგეხმარებათ აღადგინოთ ძალა და მოამზადოს თქვენი სხეული ცხიმის აქტიური დაკარგვისთვის. დაახლოებით ერთი და ნახევარი კილოგრამი უნდა მიიღოს.
3. 3 მესამე დღე გაგავსებთ სიცოცხლისუნარიანობადა ენერგია. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, კიდევ 2 კგ-ს დაიკლებთ.
4. 4 დიეტის მეოთხე დღე გაზრდის გლიკოგენის მარაგს. წონა შემცირდება 1,5 კგ-ით.
5. 5 დონის მეხუთე დღეს ეს უნდა მოხდეს მაქსიმალური წვაყველა ცხიმიდან 2,5 კგ-ს დაიკლებთ. დაბალკალორიული ბოჭკოვანი ამაში დაგეხმარებათ.

თუ მოულოდნელად ასეთი წონის დაკლება საკმარისი არ არის, არ შეგეშინდეთ კურსის გამეორება, დაიწყეთ ყველაფერი თავიდან.

დიეტა ლესენკა: ფოტოები და მიმოხილვებიწონაში კლებულები ადასტურებენ, რომ ეს ყველაზე მარტივია და ლამაზი გზაკვირაში 10 კგ-მდე დაკლება. შედეგი დიდხანს გრძელდება და ორგანიზმი არ გრძნობს დაღლილობას, როგორც სხვა დიეტების შემდეგ. თავს ენერგიულად, ბედნიერად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

Ladder დიეტის ძირითადი ეტაპები 5 დღიანი დეტალური მენიუ:

• პირველი ეტაპი

მოსამზადებელი დღე, რომელიც მთლიანად ეძღვნება... თვითწმენდა ხორციელდება წყალობით გააქტიურებული ნახშირბადიდა სუფთა უგაზო წყალი, პლუს ახალი ვაშლი. ქვანახშირი შეაგროვებს ორგანიზმში არსებულ ყველა მინარევებს და სწრაფად ამოიღებს მათ, ხოლო პექტინი, რომელსაც შეიცავს ვაშლი, დააჩქარებს ყველაფერს. მეტაბოლური პროცესებიდა მთლიანად გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს. წყალი კარგია ორგანიზმის გაწმენდისა და ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

• გააქტიურებული ნახშირბადი - ორი ტაბლეტი ყოველ ორ საათში
• ვაშლი - მინიმუმ 1 კგ
• უგაზო წყალი - მინიმუმ 1 ლიტრი

• მეორე ეტაპი

დაჟინებით აგრძელებს მზადებას ჯანსაღი წონის დაკარგვა, ჯერ უნდა აღადგინოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გარემო. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ამას გაუმკლავდება.

• უცხიმო ხაჭო ვანილით - 600 გ-მდე
• უცხიმო კეფირი – 1 ლ-მდე
• მდუღარე წყალი - 1 ლ

• მესამე ეტაპი

პირველ ორ ეტაპზე თქვენმა სხეულმა უკვე დაკარგა ენერგია, რეზერვების აღსადგენად, მესამე დღე გლუკოზის მოხმარებას უნდა დაეთმოს. გლუკოზა გვხვდება ყველა ბუნებრივად ტკბილ საკვებში, როგორიცაა ქიშმიში, თაფლი და სხვა ჩირი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დამოუკიდებლად ან ჯერ ორთქლზე მოხარშვით, ან კომპოტის სახით.

• ქიშმიში - 300 გ
• თაფლი - 2 ს/კ დღეში.
• უგაზო წყალი – 1ლ

• მეოთხე ეტაპი

• მოხარშული, მჭლე ქათმის ან ინდაურის ფილე მწვანილით – 500 გ-მდე
• მდუღარე წყალი - მინიმუმ 1 ლიტრი

• ბოლო ნაბიჯი

• ნებისმიერი უმი ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობით
• ნებისმიერი ხილი და კენკრა შეუზღუდავი რაოდენობით
• 200 გ მთლიანი შვრიის ფაფა
• უგაზო წყალი – 1 ლ-ზე მეტი