ეს დიეტა იყო ბოლო ბიძგი ზღვაზე გასვლამდე. ჩემი უკანასკნელი იმედი

ეს მოკლე დიეტადაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ-მდე 2-4 დღეში, მოუაროთ კანი და ამავდროულად გააძლიეროთ სხეული. ეს მინი დიეტა ეფექტურად და მოკლე დროში დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი სხეული ნებისმიერი დღესასწაულისთვის ან განსაკუთრებული ღონისძიებისთვის.

თუ გსურთ კარგად გამოიყურებოდეთ ბიკინით, უბრალოდ უნდა დაიწყოთ შიმშილობა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა უარი თქვათ ბევრ საკვებზე. მარხვის დროს ძირითადი საკვები პროდუქტი ძირითადად წყალი იქნება. გარდა ამისა, მარხვა ამცირებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ მარხვის შემდეგ დაბრუნება ძალიან შესაძლებელია. იო-იო ეფექტი. ამის თავიდან ასაცილებლად და წონაში სწრაფად დასაკლებად და ამავდროულად კანზე ზრუნვისთვის გამოიყენეთ მინი დიეტა. ის უზრუნველყოფს სხეულს დიდი თანხაგამწმენდი ბოჭკოები და ვიტამინები.

ჭამეთ და დაიკლეთ წონა, ან ეფექტური მინი დიეტის წესები შვებულებამდე

• შეინახეთ დიეტა 4 დღის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ორ კვირამდე.
• ყოველ დღე 5 კვება. შეეცადეთ თანაბრად გადაანაწილოთ თქვენი კვება მთელი დღის განმავლობაში. ეს Საუკეთესო გზამოერიდეთ შეტევებს, როგორიცაა საღამოს შიმშილი.
• მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და სახის კანის გასაუმჯობესებლად, ყოველი დღე დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყლის წვენით და ნახევარი ლიმონით. ძილის წინ (სადილიდან დაახლოებით 2 საათის შემდეგ) დალიეთ საფუარი.

რეცეპტი: ჭიქაში მოათავსეთ ჩაის კოვზი ახალი საფუარი. მთლიანად შეავსეთ თბილი მოხარშული რძე. გააჩერეთ 5-10 წუთი. გამოყენებამდე კარგად აურიეთ.

მინი დიეტის მენიუს ნიმუში

ᲓᲦᲔ 1

საუზმე
სმუზი პატარა ფინჯანი 0% იოგურტით და ჭიქა ნებისმიერი ხილით
სადილი
3 ნაჭერი ქერქიანი პური, 3 ნაჭერი ქათმის ფილე, პომიდვრები
ვახშამი
გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი(კანის გარეშე), კიტრის სალათი იოგურტით
ჩაი
ნაწილი უცხიმო ხაჭო
ვახშამი
30 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი, ორთქლზე მოხარშული ან ტრადიციულად, მაგრამ სწრაფად მოხარშული

დღე 2

საუზმე
2 ნაჭერი მჭლე პური, 2 ნაჭერი ლორი, 4 სალათის ფოთოლი, პომიდორი
სადილი
1/2 ჭიქა 0% იოგურტი ჩაის კოვზი თაფლით და 2 სუფრის კოვზი მზესუმზირის თესლი
ვახშამი
შემწვარი ღორის ნაჭერი, ჩაშუშული (უცხიმო) კომბოსტო კამათ
ჩაი
ჭიქა კეფირი
ვახშამი
მოხარშული მწვანე ლობიოს თეფში კოვზი ქატოთი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა შვებულებამდე? თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამი მხოლოდ 7 დღეში შემდეგი დიეტის გამოყენებით.

ნებისმიერ საცურაო კოსტუმში შესანიშნავად გამოიყურებოდე, თუნდაც ყველაზე გამოკვეთილში, მოხვიდე საღამოს ხელთათმანულ კაბაში და მინი შორტებში - ზოგადად, შვებულებაში დედოფლად რომ იგრძნო თავი, შვებულებამდე მხოლოდ ერთი კვირით ადრე და სასწაული დიეტა გჭირდებათ. 7 დღეში ადვილად დაიკლებთ 7 კილოგრამამდე!

ხილი ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით

ასე რომ, მენიუ ყოველდღე განსხვავებულია. ნებადართულია დღის განმავლობაში გარკვეული რაოდენობის საკვების ჭამა. როგორ გადაანაწილოთ ისინი საათობრივად და კვებით, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ პროფესიონალები გვირჩევენ უფრო გულიანად საუზმეს და დღეში 4-ჯერ მაინც ჭამას.

• 1 დღე. 1 ლიტრი მოხდილი რძედა 200 გრამი უცხიმო იოგურტი (შაქრის გარეშე);
• მე-2 დღე. 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და 1 ლიტრი ახლად გამოწურული წვენი (სასურველია გრეიფრუტი). და არავითარ შემთხვევაში ბანანი ან ყურძენი - ამ ხილს ძალიან ბევრი შაქარი აქვს;
• მე-3 დღე. 1 ლიტრი მინერალური წყალიგაზის გარეშე და 200 გრამი მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი (ორ ქვაბში მოხარშული) კარტოფილი;
• მე-4 დღე. 200 გრამი უცხიმო თევზი ან ზღვის პროდუქტები და 1 ლიტრი ახლად გამოწურული წვენი (იგივე რაც მიირთვით დიეტის მეორე დღეს);
• მე-5 დღე. 1 კგ ვაშლი (სასურველია მწვანე) და 1 ლიტრი მინერალური წყალი;
• მე-6 დღე. 200 გრ მოხარშული ფრინველი (ინდაური ან ქათმის მკერდი) ან ხბოს ხორცი და 1 ლიტრი ახლად გამოწურული ხილის წვენი;
• მე-7 დღე. 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი და 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი.

დიეტა მკაცრია, ამიტომ თუ აღმოაჩენთ, რომ შიმშილის გრძნობა ძალიან გაძლიერდა, დალიეთ ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან მიირთვით ცოტაოდენი ხაჭო კვებას შორის. წყალი, მწვანე ჩაი, ყავა, მცენარეული ინფუზიებიშეგიძლიათ დალიოთ შეზღუდვების გარეშე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა: მარილი, შაქარი, კარაქი, პური, მაიონეზი. დიეტისთვის საკვების მომზადებისას (მაგალითად, ხორცის მომზადებისას).

რა თქმა უნდა, დაგჭირდებათ ნებისყოფა, მაგრამ შედეგი იქნება სწრაფი და შესამჩნევი. Შეინარჩუნე დიეტის მენიუ, დაიძინე საკმარისად, იარეთ ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათით და სულ რაღაც ერთ კვირაში შეამჩნევთ, როგორი გამხდარი და გალამაზებული გახდით!

ბოსტნეული ძალიან კარგია თქვენი დიეტის შესანარჩუნებლად.

მაგრამ! თუ დიეტის შემდეგ დაიწყებთ დაყრას არაჯანსაღი საჭმელი(ფასტფუდი, ჩიფსები, მაიონეზი, მარილიანი და ტკბილი), თუ ზედმეტად მიირთმევთ, მაშინ მოემზადეთ დაკარგული კილოგრამების ძალიან სწრაფად დასაბრუნებლად. უფრო მეტიც, ისინი "მეგობრებს" მოჰყავთ. გახსოვდეთ: კვებაში ზომიერება არის მთავარი თხელი ფიგურადა კარგი ჯანმრთელობა!

გარდა ამისა, ფიგურის შესანარჩუნებლად ასტროლოგები გირჩევენ რაციონიდან გამორიცხოთ გარკვეული საკვები, თქვენი ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით. ასტროლოგებმა გამოთვალეს თითოეული ზოდიაქოს ნიშნისთვის, თუ რომელი საკვების მიღება არ შეიძლება (ან შეზღუდოს მოხმარება მინიმუმამდე), რათა შევინარჩუნოთ სიმსუბუქე.

• ვერძი.თეთრი პური, ბანანი, რძის შოკოლადი, მაიონეზი;
• ხბო.კარტოფილი, ქონი, რბილი ყველი, ყურძენი;
• ტყუპები.სალო, კარაქი, არაჟანი, ცომეული;
• კიბო.ნაყინი, ყურძენი, ბრინჯი, შაქარი;
• Ლომი.საცხობი, რძის შოკოლადი, სემოლინა, მწნილი;
• ქალწული.რბილი ყველი, მაიონეზი, ბანანი, თეთრი პური;
• სასწორები.შებოლილი ხორცი, ყურძენი, შაქარი, ცომეული;
• მორიელი.სოსისები, არაჟანი, ქონი, კარტოფილი;
• მშვილდოსანი.ბანანი, მწნილი, რძის შოკოლადი, თეთრი პური;
• თხის რქა.ქონი, ღორის ხორცი, არაჟანი, ცხიმიანი თევზი;
• მერწყული.ცომეული, ძეხვეული, ბანანი, კარტოფილი;
• თევზი.მაიონეზი, კარაქი, ცხიმიანი თევზი, სემოლინის ფაფა.

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ ის, თუ როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს, უფრო დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გვიფასებენ სხვები, ვიდრე ჩვენი გარეგნობა. ამიტომ, სანაპიროზე, სადაც, მოდი, „ვერაფერს დამალავთ“, რაც შეიძლება თავდაჯერებულად უნდა ვიგრძნოთ თავი.

ძალიან ხშირად, დიდი ხნის ნანატრი შვებულების წინა დღეს, საცურაო კოსტუმის მოსინჯვისას, საშინლად ვხვდებით, რომ სანაპიროზე არაფრით დავემსგავსებით Victoria Secret-ის შოუს მოდელს. ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ამ გრძნობას სხვებზე ვაპროექტებთ, ერთი სიტყვით, მაშინაც კი, თუ ადამიანი წყვილს ვერ ამჩნევს. ზედმეტი ფუნტი, რომელზედაც თქვენ ფიქსირდება, მაშინ თქვენი თავდაჯერებულობა გახდება სწორედ ის კენჭი ფეხსაცმელში, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას სრულად დატკბეთ სანაპიროზე დასვენებით, შემდეგ კი ისიამოვნოთ შვებულების ფოტოების ყურებით.

მართალი გითხრათ, მე წინააღმდეგი ვარ გადაუდებელი მიდგომის დაბრუნების, სპორტი, ბოლოს და ბოლოს, რეგულარულად უნდა გაკეთდეს და ნებისმიერი დიეტა საზიანოა ორგანიზმისთვის, თუმცა, მშვენივრად მესმის, რომ ადამიანების უმეტესობას ხშირად არ აქვს ძალა (პირველ რიგში მორალური) და დრო მუდმივად სტუმრობისთვის სპორტ - დარბაზიან იოგას გაკვეთილზე. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, მაგრამ ცდუნებები ნამცხვრების, ღვინის, რბილი ყველის და ახალი პურის სახით ყოველ ნაბიჯზე გველოდება და თუ ხანდახან მათ არ დანებდებით, მაშინ ცხოვრება გემოს დაკარგავს. ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით. დღევანდელ მასალაში გეტყვით როგორ დაიკლოთ ორიდან ოთხ კილოგრამამდე ორ კვირაში.

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

უმჯობესია ამ პროგრამის დაწყება ორშაბათს, ეს უფრო ადვილია წმინდა ფსიქოლოგიურად, პლუს შაბათ-კვირას გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ სწორი პროდუქტებიერთი კვირით ადრე. პირველ კვირას ჩვენ არ ვიცავთ დიეტას, როგორც ასეთს, ვასუფთავებთ ორგანიზმს და ამავდროულად ვამზადებთ სხეულს იმ დიეტისთვის, რომელსაც მომავალ კვირას ვივარჯიშებთ.

როდესაც თქვენ შემდეგ ეწვევით მაღაზიას, შეიძინეთ:

- ორი კილოგრამი კიტრი
- ერთი პროცენტი კეფირი
- უცხიმო საქონლის ხორცი
- მჭლე თევზი
- ჯანჯაფილი
- ზღვის პროდუქტები
- ძვირფასო
- ლიმონი
- კამა, ოხრახუში და სხვა მწვანილი
- ზეითუნის ზეთი
- ზღვის მცენარეები
- ჩვეულებრივი კომბოსტო
— მარცვლეული
- წიწიბურა
- კენკრა (მარწყვი, მარწყვი, ალუბალი, მოცვი) და ხილი
- თუ შეიძლება და შვრიის ქატო, რომლებსაც ახლა ძლიერად უწევს პროპაგანდას დიეტოლოგი დუკანი.

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

ასე რომ, თქვენი დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული, რათა შეამციროს პორციების მოცულობა და გაზარდოს კვების სიხშირე, იდეალურია ჭამა შემდეგნაირად:

9.30. საუზმე. შვრიის ფაფაწყალზე, სასურველია დამატებით მზა კერძიშვრიის ქატო. ფაფას ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ახალი, მაამებელი კენკრა, ვაშლი და ქიშმიში.

11.30. საჭმელი.დილის საუკეთესო საუზმე იქნება კენკრა და ხილი (მარწყვი, მარწყვი, მოცვი, ალუბალი, გარგარი).

13.00. ვახშამი.მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი (შეგიძლიათ შაბათ-კვირას გამოაცხოთ და წაიღოთ ოფისში, ამავდროულად დაზოგავთ ლანჩებს, დაზოგილი თანხით კი შეგიძლიათ იყიდოთ შვებულებაში) კომბოსტოს სალათთან ერთად ოხრახუშით და კამათ, სანელებლებით. ზეითუნის ზეთი, ან გახეხილი კიტრის სალათით, ასევე ზეითუნის ზეთით. ასევე კარგია ლანჩისთვის სალათი მოხარშული ზღვის პროდუქტებით.

16.00. საჭმელი.საღამოს საჭმლის დროს ვჭამთ სენდვიჩებს, მაგრამ არა ჩვეულებრივს. შეცვალეთ პური გახეხილი კიტრით. კიტრს მოათავსეთ გამომცხვარი ხორცის ნაჭრები. გამოდის გემრიელი და ჯანსაღი.

19.00. ვახშამი.შესაძლებელია სამი ვარიანტი. პირველი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი მწვანე სალათით ზეითუნის ზეთით. მეორე: ერთი პროცენტი კეფირი, რომელსაც სჯობს შვრიის ქატო დაუმატოთ. მესამე ვარიანტი: ზღვის მცენარეების სალათი ზღვის პროდუქტებით ან უბრალოდ ზღვის მცენარეები სადილად. სადილად ზღვის მცენარეების პორცია შესანიშნავი დეტოქსიკაციაა მთელი ორგანიზმისთვის. ზოგადად, უმჯობესია სადილის დიეტის მონაცვლეობა: თევზი, კეფირი, ზღვის მცენარეები. და დაიმახსოვრეთ, თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, სადილად ხილის ჭამა არ შეგიძლიათ.

რა სასმელი?წყალი. მარტივი, სუფთა, გაზის გარეშე. მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. წყალი უნდა იყოს თქვენი სასმელი ლანჩის, ვახშმისა და საჭმლის დროს. სინამდვილეში, რუსებს ნამდვილად არ უყვართ წყლის დალევა; ევროპაში ეს არის წყლის ბოთლი, რომელიც ყოველთვის მაგიდაზეა ლანჩისა და ვახშმის დროს. არ არის მიღებული საკვების წვენებით (განსაკუთრებით შეფუთული) გარეცხვა. ჩვენში ყველა სვამს ჩაის, სოდას, წვენებს - ყველაფერს, მაგრამ არა წყალს.

წყლის სასმელის ჩვევის გასავითარებლად დააყენეთ იგი iPhone აპლიკაცია Water Balans, რომელიც არა მხოლოდ შეგახსენებთ, რომ „დროა 100 გრამი აიღოთ“, არამედ საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ რამდენ წყალს სვამდით დღეში.

რითი შევცვალოთ ყავა?ყავა ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, გარდა ამისა, ხელს უწყობს ცელულიტის წარმოქმნას, მაგრამ დილით მაინც გჭირდებათ როგორმე გაღვიძება. დილით გაგაღვიძებთ ჯანჯაფილის სასმელი. მისი მომზადება მარტივია: გახეხეთ ჯანჯაფილი, შეურიეთ ჩაი, მოხარშეთ ცხელი წყალი(შეიძლება იყოს ქვაბში, ან თერმოსში, შემდეგ შეგიძლიათ სასმელი თან წაიღოთ ოფისში). შემდეგ დაამატეთ თაფლი და ლიმონი გემოვნებით.

თუ არ მოგწონთ ჯანჯაფილი, ჩაანაცვლეთ ყავა ვარდკაჭაჭით. გემო თითქმის იგივეა, მაგრამ, რაც მთავარია, ვარდკაჭაჭა აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის შებერილობას, პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ბოსტნეულით გადაჭარბების შემთხვევაში.

მეორე კვირა

ზოგადად, მეორე კვირაში კვება შეიძლება არ განსხვავდებოდეს პირველი კვირისგან, მაგრამ თუ გსურთ დაჩქარებული ტემპით დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, დაჯექით. ოთხი დღე წიწიბურის მონო დიეტაზე.

როგორც ნებისმიერ დიეტას, მასაც აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ თუ გასტრიტი ან წყლული გაქვთ, არ უნდა გააკეთოთ ექსპერიმენტები. თუ საჭმლის მონელების პრობლემა არ არის, მაშინ გირჩევთ ამ კონკრეტულ დიეტას, რადგან ის ყველაზე უვნებელია, რაც გამომიცდია და ძალიან სწრაფ შედეგს იძლევა.

ყველაფერი ძალიან მარტივია. საღამოს მოხარშეთ ერთი ჭიქა წიწიბურა მდუღარე წყალში და მიირთვით მიღებული ფაფა მთელი დღის განმავლობაში, გარეცხილი ერთი პროცენტი კეფირით. ყოველ ჯერზე უნდა ჭამოთ, როცა შიმშილი იგრძნობთ, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ერთი ჭიქა მარცვლეულისგან მიღებულ ფაფას ვერავინ დაასრულებს.

რა არის კარგი დიეტა?

Პირველი, ჭარბი წონაისინი ტოვებენ ზუსტად იქიდან, სადაც უნდა დატოვონ, ანუ თეძოსა და მუცლის არეში. მეორე, რადგან დიეტა შლის ორგანიზმს ჭარბი წყალიცელულიტი შესამჩნევად მცირდება. მესამე. წიწიბურა კარგია სისხლისთვის. პრინციპში, ზოგიერთმა მოახერხა ამ დიეტაზე თითქმის ორი კვირა დარჩენა, მაგრამ მე წინააღმდეგი ვარ ასეთი მაზოხიზმის, ოთხი დღე საკმარისზე მეტია, შემდეგ გადადით დიეტაზე წინა კვირის სისტემით.

როგორ არ დაიბრუნოთ კილოგრამები შვებულებაში?

ნელ-ნელა ჩართეთ ნახშირწყლები თქვენს რაციონში, ანუ დაიწყეთ დილით ნაყინის ნამცხვრების ჭამა და არა უმეტეს ერთი პორციისა დღეში. მეორე წერტილი. ევროპულ რესტორნებში პორციები ძალიან დიდია, ამიტომ აზრი აქვს შეუკვეთოთ ერთი სალათი და ერთი მთავარი კერძი ორზე და კერძები ერთმანეთს გაუზიარონ (სხვათა შორის, ამას ევროპელები აკეთებენ).

გახსოვდეთ, როგორც კი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში შედის, გაზარდეთ ფიზიკური ვარჯიში. შვებულებაში ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სახლში კი სირბილი, იოგა ან სავარჯიშო აღჭურვილობა.

Კარგი ამბავი.საფრანგეთსა და იტალიაში პურით შეგიძლიათ თავისუფლად გაანადგუროთ თავი, ამ ქვეყნებში ეს ბუნებრივია (ეს შეიძლება განისაზღვროს პურის ნახვრეტებით. სხვადასხვა ზომისდა არ ჰგავდეთ ღრუბელს), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ საუზმეზე და ლანჩზე.

თუ დასასვენებლად მიდიხართ ხმელთაშუა ზღვაში, მაშინ განებივრეთ თავი ზეითუნის ზეთით (სხვათა შორის, მასში პურის ნაჭრები შეგიძლიათ ჩაყაროთ) და ასპარაგით, რომელიც ასევე შესანიშნავად წმენდს სხეულს. მართალია, ევროპაში ასპარაგუსის სეზონი უკვე დასრულდა, მაგრამ თუ სადმე აღმოჩნდება? იტალიაში ლორის ყველა სახეობიდან ყველაზე მსუბუქად ითვლება და ღირს მისი შეკვეთა პროშუტოს ნაცვლად. მაკარონის კალორიული შემცველობა პირდაპირ დამოკიდებულია გასახდელზე, ტუნაზე ან ხელნაკეთობაზე ტომატის პასტაპრაქტიკულად უვნებელია (წაიკითხეთ

შვებულების წინ, თითოეულ ჩვენგანს, ქალს, ჩვეულებრივ ახსოვს, რომ კარგი იქნებოდა სპორტის და მცირე ვარჯიშის გაკეთება. სამწუხაროდ, თუ თქვენ დაიწყებთ რეგულარულ ჩაჯდომას ყოველ დილით ათჯერ, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას მოგზაურობის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე.

არის კიდევ ერთი ვარიანტი - შეგიძლიათ სცადოთ წონაში დაკლება ზღვაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მოგეხსენებათ, დასვენება, მზე და წყალი ალამაზებს თქვენს ფიგურას და უკეთეს განწყობას. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივია თუ ზღვიდან რამდენიმე კილოგრამის გარეშე მოსულმა ლამაზმანებმა იციან რაიმე საიდუმლო?

ასე რომ, დღეს შევისწავლით, შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება ზღვაზე მარხვის გარეშე. და როგორ მოამზადოთ თქვენი ფიგურა ღია საცურაო კოსტუმებისა და ხალხმრავალი პლაჟებისთვის!

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ზღვამდე?

იმისათვის, რომ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, ჯერ უნდა დაივიწყოთ "ცხიმები". უფრო მეტიც, გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმში ვგულისხმობთ ცხიმიან და არაჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ძეხვი, სოსისი, მაიონეზის ან კეტჩუპის შემცველი კერძები და ა.შ.

რა თქმა უნდა, გასაგებია, რომ ასეთ პროდუქტებზე უარს არ იტყვით სიცოცხლის ბოლომდე, მაგრამ მაინც ღირს მათი მოხმარების მინიმუმამდე შეზღუდვა.

ჩვენი სტრატეგიული გეგმის შემდეგი პუნქტი ტკბილეულზე უარის თქმაა. საბედნიეროდ, ტკბილეული და ნამცხვრები არ არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ადამიანის სხეულიცხიმებისგან განსხვავებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამორიცხოთ ისინი თქვენი რაციონიდან.

მოდით გადავიდეთ! ჩვენ უარს ვამბობთ მაკდონალდსზე და სხვა მსგავს დაწესებულებებზე. მესმის, რომ გემრიელია, მაგრამ, ხედავ, ძალიან არაჯანსაღია. და თუ გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიშოროთ ასეთი საკვებისადმი ლტოლვა, შეეცადეთ მიირთვათ ჰამბურგერი მომზადებიდან ოთხი საათის შემდეგ. და გარწმუნებთ, ასეთი პროდუქტების გასინჯვაც აღარ მოგინდებათ.

მოგწონთ ძალიან მარილიანი და ცხარე საკვები? ისე, მაშინ თქვენც მოგეწონებათ მუცელზე ნაკეცები, რადგან მოხდენილი ფიგურა და ზედმეტად დამარილებული საკვები არ შეიძლება იყოს იმავე სამყაროში. ყურადღება! მარილი მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ საკვებიდან, მისი ყოველდღიური მიღება არ უნდა იყოს 4-5 გრამზე მეტი. და ეს დოზა მოიცავს არა მხოლოდ იმას, რასაც დაუმატებთ თქვენს წვნიანს ან სალათს, არამედ მარილის იმ ნაწილსაც, რომელიც ყველა პროდუქტშია.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპი წარმატებული წონის დაკარგვაარის გამოყენება საკმარისი რაოდენობითწყალი. შენიშვნა: წყალი, არა თხევადი. ასე რომ, თუ ამ მომენტამდე თქვენ შეიტანეთ ყველა წვნიანი და კომპოტი დღიური ნორმამოხმარება და ძლივს მიიღე ლიტრი ნახევარი, მერე მეჩქარება გაგიცრუო - ამიტომ იმატებ წონაში.

წყალი თქვენი სხეულის ძრავაა, ასე რომ, თუ ის ძალიან ცოტაა, წყალი გროვდება. და აი, რა ხდება: თქვენ მსუქნებით არა იმიტომ, რომ ძალიან ბევრი ჭამეთ, არამედ იმიტომ, რომ ძალიან ცოტა დალიეთ.

და რაც მთავარია, წონის დაკლების ნებისმიერი სისტემის ქვაკუთხედი: სისტემატური ფიზიკური აქტივობა. თუ შენსას არ მისცემ ფიზიკური ვარჯიშიყოველ დღე მინიმუმ ერთი საათით, მაშინ სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. კლასებში მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს სირბილზე, თოკზე ხტომაზე და ტრენაჟორებზე ვარჯიშებზე.

შესაძლებელია თუ არა წონაში წარმატებით დაკლება ზღვაზე?

თითქმის ყველა გოგონას ჰგონია, რომ ზღვაზე ორი კვირის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები გაქრება და მისი ფიგურა ტონუსი გახდება. Მაგრამ სამწუხაროდ, ეს ინფორმაციაყოველთვის არ შეესაბამება რეალობას. და ხშირად ზოგიერთი ახალგაზრდა ქალბატონი ახერხებს შვებულებიდან დაბრუნებას, თან წაიყვანს რამდენიმე „მეგობარს“ თეძოებისთვის. Რა მოხდა?

ისე, პირველ რიგში, თუ უკვე ჩახვედით ზღვაზე და მტკიცედ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, მაშინ არ უნდა ჭამოთ ყველანაირი გემრიელი კერძებით. დიახ, შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე ახალი, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ თქვენთვის სასურველი საკვები მთელი საათის განმავლობაში. ერთი გასინჯვაც საკმარისი იქნება.

მეორეც, უნდა გვახსოვდეს, რომ ზღვაზე წონის დაკლების მთავარი მიზეზი აქტიური ცურვაა. შენიშვნა, აქტიური! თუ უბრალოდ წყალში ტრიალებთ, ან ზარმაცად ატრიალებთ ფეხებს ნაპირთან და არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, მაშინ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე არც იფიქროთ.

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაცურვის რამდენიმე სტილის მონაცვლეობა იდეალურია. მაგალითად, პეპლისა და თავისუფალი სტილით ცურვის მონაცვლეობა შესანიშნავად ატონიზირებს თქვენს კუნთებს, რაც იწვევს ვენებში სისხლის უფრო სწრაფად გადინებას.

და ეს პირდაპირ ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი წონა. სხვათა შორის, თუ ვინმემ არ იცის, ცურვა არის ცურვის სტილი, როდესაც ხელის დარტყმა კეთდება მონაცვლეობით, მაგრამ პეპელაში - ერთდროულად, რაც მოგვაგონებს პეპლის ფრთების ქნევას.

ზღვაზე წყლის ტემპერატურაც გასათვალისწინებელია. როგორც ჩანს, რა სისულელეა ეს ტემპერატურასთან და ცხიმის წვასთან? მაგრამ, თუ უფრო ღრმად ჩავუღრმავდებით ფიზიოლოგიას, დავინახავთ, რომ 24 გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე ჩვენი სხეული იწყებს ინტენსიურად წვას. კანქვეშა ცხიმისხეულის გასათბობად. მაგრამ თუ მოგწონთ თბილ წყალში ბანაობა, სახლში მისვლისას წონაში დაიკლებთ!

და კიდევ ერთი რჩევა: არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაზე. კურორტზე, პირველ რიგში, დასასვენებლად მოხვედით. მაგრამ წონის დაკლება სასიამოვნო სიურპრიზია.

როგორ დავიკლოთ წონა ზღვაზე: ვარჯიშები

თუ დიდი ჩვევა გაქვთ ყოველ დილით ვარჯიშების გაკეთება, მაშინ როცა ზღვაზე მიხვალთ, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ წყალში.

და დღეს ჩვენ გავარკვევთ, თუ რა ვარჯიშებს შეუძლია თქვენი მუცლის ბრტყელი გახადოს:

• გაიქეცი. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ სირბილი არა ნაპირის გასწვრივ, არამედ წყალში, შეგიძლიათ კიდევ გაჩერდეთ. ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგნაირად: შედით წყალში, წყალი უნდა მიაღწიოს გულმკერდის დონეს. და დაიწყე სირბილი. ზედმეტი ცდა არ არის საჭირო, რადგან დატვირთვა იმაზე მეტი იქნება, ვიდრე ხმელეთზე სირბილის შემთხვევაში. წყალში სირბილის საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით თხუთმეტი წუთი. მაგრამ ამ ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი სანაპიროზე ოდნავ სირბილით;
• მოხვიე ხელები. ჩვენ ასევე გავაკეთებთ მათ ძალიან კონკრეტული გზით. ისევ შედი წყალში, მაგრამ ახლა წყალი მხრის დონეზე უნდა იყოს. ხელები ფართოდ გაშალეთ გვერდზე, ხელისგულები ნაპირისკენ. ახლა კი ჩვენ ინტენსიურად ვიწყებთ წყლის დალევას ჩვენს თვალწინ. შემდეგ კი ისევ გვერდებზე გადაახვიეთ. გარედან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თამაში გადაწყვიტეთ, მაგრამ კუნთებზე დატვირთვა საკმაოდ მნიშვნელოვანია;
• Მაკრატელი. წყალში ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ ზღვაში წელამდე. ხელები ქვედაზე დაიდეთ და ფეხებით ჯვარედინი ვარჯიშები გააკეთეთ. თქვენთვის აბსოლუტურად ადვილი იქნება წყალზე ცურვა, რადგან წინააღმდეგობის ძალა თქვენს სხეულს ზედაპირზე ამოძრავებს. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო თხუთმეტი/ოცჯერ.

ამ მარტივი ვარჯიშების გამეორებით ყოველ დილით, სახლში მისვლისას, შეამჩნევთ, რომ დუნდულოები უფრო ელასტიური გახდა, ფეხები და მუცელი აღარ კანკალებს ყოველი მოძრაობით. და მთელი ფიგურა გამოიყურება უბრალოდ მშვენიერი. მე ასევე მინდა დავამატო, რომ თუ თქვენ ხართ სანაპიროზე ან მისკენ მიმავალ გზაზე, ხედავთ თქვენს მხარდაჭერის გარკვეულ შესაძლებლობას ფიზკულტურის, შემდეგ გამოიყენეთ იგი ყოველდღე.

სანაპიროდან სასტუმრომდე შეგიძლიათ ფეხით შემოვლითი გზით, ხოლო თუ სანაპიროზე მიმავალ გზაზე ბევრი საფეხურიანი კიბეა, მაშინ უნდა ახვიდეთ და ჩამოხვიდეთ!

და კიდევ ერთი: აბსოლუტურად აკრძალულია ასეთი ვარჯიშების გაკეთება სავსე კუჭი. ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს ან დილის ვარჯიშიროდესაც ჯერ არაფრის ჭამის დრო არ გქონიათ, ან გააკეთეთ ეს კომპლექსი ჭამიდან დაახლოებით ორი საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ავად გახდეთ.

ზაფხული დაიწყო, არდადეგების და სანაპიროზე დასვენების ყველაზე ცხელი სეზონი. ულამაზესი საცურაო კოსტიუმებიტუნიკები და პლაჟის კაბები მაღაზიის ვიტრინებში მომხიბლავია, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც გსურთ და ხშირად საკმაოდ გავრცელებული მიზეზის გამო - მოიმატეთ ზედმეტი კილოგრამები, მუცელი გამოწეული და თქვენი ჩვეული ზომა იშლება. ნაკერები. მაგრამ გსურთ შვებულებაში წასვლა ლამაზი ფიგურით, რადგან კაბებისა და ტუნიკების ქვეშაც კი არ შეგიძლიათ ზედმეტის დამალვა - სანაპიროზე მაინც უნდა გაიხადოთ საცურაო კოსტუმი, თორემ როგორი შვებულებაა ეს?

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი საცურაო კოსტუმი უკეთესად მოერგოს, ვიდრე დღეს, და მოგზაურობის დროს გახდეთ უფრო გამხდარი, მიმზიდველი და, შესაბამისად, ბედნიერი, გირჩევთ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა თქვენი შვებულების დროს დიეტის და მარხვის გარეშე. პრინციპები სათანადო კვებაკეთებისას ფიზიკური აქტივობადა იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. და ბონუსად, სტატიის ბოლოს შემოგთავაზებთ კიდევ რამდენიმე რჩევას, რომელიც მიგვაახლოებთ თქვენს მიზანს!

წონის დაკლების გეგმის არჩევა, ან რამდენი დრო რჩება შვებულებამდე

თუ ამ სტატიას კითხულობთ ზაფხულის დასაწყისში და თქვენი შვებულება მოდის აგვისტოს ბოლოს ან სექტემბერში, მაშინ წარმოუდგენლად გაგიმართლათ - თქვენ კვლავ გექნებათ დრო, რომ დაიკლოთ 5-10 კგ ნორმალური ტემპით, რითაც შეამცირებთ რისკს. წონაში ისევ ზღვაზე დასვენების შემდეგ. მაგრამ ისეც ხდება, რომ მოგზაურობამდე მხოლოდ რამდენიმე კვირა, ან თუნდაც რამდენიმე დღე რჩება. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? საერთოდ არ დაიკლოთ წონაში ან არ დაიკლოთ წონაში მკაცრი დიეტა, რომელიც გპირდებათ 3 დღეში მოგაშორებთ საკვების მიღებას? მაგრამ გამოსავალი ჯერ კიდევ არსებობს - შეგიძლიათ გქონდეთ დრო, რომ გახდეთ უფრო მსუბუქი და მიმზიდველი მოკლე ვადა. დავიწყოთ მცირედით...

დაიკელით წონაში შვებულებამდე 3 დღით ადრე

თუ ამ დრომდე არ გადაგიდგათ რაიმე განსაკუთრებული ნაბიჯი წონის დასაკლებად პლაჟის სეზონისთვის და თქვენს შვებულებამდე სულ რაღაც 2-3 დღეა დარჩენილი, არ დაიდარდოთ, ვეცადოთ მაქსიმალურად გამოვასწოროთ სიტუაცია. სულ მცირე, მოიცილეთ ზედმეტი წყალი და, შესაბამისად, რამდენიმე სანტიმეტრი მოცულობით და გააუმჯობესეთ კანის მდგომარეობა.

მოგეხსენებათ, წონის დაკლების პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოზე მეტი, მაგრამ უკიდურესობებში არ წავალთ.

სასმელის რეჟიმი

ამ დღეებში სასურველია არ დალიოთ ყავა ან შავი ჩაი. მხოლოდ სუფთა წყალიდა 1-2 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქრო დღეში. ეფექტური მიღება, რომლის შედეგიც შესამჩნევი იქნება 3 დღეში - ეს არის 1 ჭიქა წყალი გაღვიძების შემდეგ და კიდევ 1 ჭიქა საუზმემდე. ასევე, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ იგივე ჭიქა წყალი სხვა ჭამამდე. დანარჩენ დროს დალიეთ წყალი მცირე ნაწილებშითანაბრად მთელი დღის განმავლობაში, შეამცირეთ მისი რაოდენობა საღამოს. მაგრამ ძილის წინ დაასრულეთ ჩაის ჭიქა და დაიძინეთ დასასვენებლად. სრული ძილი- წონის წარმატებული დაკლების კიდევ ერთი წესი, არა მხოლოდ შვებულებამდე, არამედ ნებისმიერ დროს.

Კვების რაციონი

დასაწყისისთვის, უარი თქვით ტკბილეულზე, ცხიმოვან საკვებზე, შემწვარ საკვებზე, ცომეულზე, სოუსებსა და დამუშავებულ საკვებზე. იმისათვის, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ ზღვამდე, მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ დღეში 4-5-ჯერ. ნუ იკვებებით, სუფრიდან ადგომისას ოდნავ მშიერი დარჩით, 5-10 წუთის შემდეგ დიდი ალბათობით მიხვდებით, რომ სავსე ხართ. თქვენი კვების გეგმა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

მესამე, დაგეგმეთ აბაზანის დღე, კერძოდ, საუნაში წასვლა. ეს შესანიშნავი გზამოიცილეთ უჯრედებში დაგროვილი ზედმეტი სითხე და გაიწმინდეთ ფორები. დალიეთ წყალი ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და, შედეგად, კანის სიმშრალე. არ ინანებთ შვებულებამდე საუნაში წასვლას, რადგან მაშინვე თავს უფრო სუფთად და „მსუბუქად“ იგრძნობთ.

როგორ გავხდეთ უფრო გამხდარი შვებულებამდე ერთი კვირით ადრე

თუ გონს მოდიხართ და ფიქრობთ, როგორ დაიკლოთ წონაში თქვენი შვებულებისთვის, როცა მის დაწყებამდე მხოლოდ ერთი კვირაა დარჩენილი, მაშინ უფრო იღბლიანი ხართ, ვიდრე 3 დღის შემთხვევაში - უბრალოდ ორჯერ მეტი დრო გაქვთ (სულ მცირე პლუს).

გამოიყენეთ იგივე კვების რეკომენდაციები, დალიეთ წყალი, ივარჯიშეთ, მაგრამ ახლა სასურველია დილით და საღამოს. მეტი ყურადღებაპრობლემურ ადგილებში და ასევე ფეხით დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ერთ კვირაში მეტის გაკეთების დრო არ გექნებათ, გარდა იმისა, რომ შესაძლოა ორჯერ წახვიდეთ საუნაში - და უფრო ხშირად არ გჭირდებათ.

შვებულებამდე 2 კვირით ადრე - წონის დაკლება და ტრანსფორმაცია

სალონში

ყოველივე ზემოთ აღწერილის გარდა, ზღვაზე გამგზავრებამდე 2 კვირიანი პერიოდი ასევე გაძლევთ კურსის გავლის შესაძლებლობას სალონის პროცედურებიწონის დაკლებისთვის, კანის გასაუმჯობესებლად და მოსაშორებლად... მაგალითად, შეგიძლიათ გაიაროთ პრესოთერაპიის 10 დღიანი კურსი, შარკოს შხაპი ან ჰიდრომასაჟი. ასევე სალონებში შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ანტიცელულიტური მასაჟის კურსი სპეციალური გამოყენებით კოსმეტიკა. თუ ფინანსები საშუალებას მოგცემთ, არ გაუშვათ ხელიდან შვებულებამდე საკუთარი თავის გარდაქმნის შესაძლებლობა. დამიჯერეთ, საცურაო კოსტუმში და პლაჟის მოკლე კაბებში გაცილებით მიმზიდველად გამოიყურებით.

Სახლში

არ გაქვთ საშუალება გადაიხადოთ ასეთი პროცედურები? მაშინ მხოლოდ ორი ვარიანტია: ან იპოვნეთ ფასდაკლების ვარიანტები (მაგალითად, იყიდეთ კუპონი სპეციალურ ვებსაიტზე), ან ჩაერთეთ ექსკლუზიურად სახლის პროცედურებში. ასე რომ, სახლში შეგიძლიათ გაიაროთ 10 კურსი, უფრო სწორად, ის მოიცავს 8 აბაზანას და 2 შეფუთვას და შედეგები, ვიმსჯელებთ მათ მიმოხილვით, ვინც სცადა, გასაოცარია. დაამატეთ სკრაბი ყავასთან ერთად და მიიღოთ კიდევ უფრო ლამაზი, გლუვი და დაჭიმული კანი.

მარხვის დღეები

2 კვირაში შვებულებამდე კიდევ უფრო მეტი წონის დასაკლებად მიეცით საკუთარ თავს 2-3 სამარხვო დღე მთელი პერიოდის განმავლობაში (მინიმუმ 5 დღის ინტერვალით). კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ უკვე სცადეთ რაიმე სახის "განტვირთვა" და კმაყოფილი ხართ შედეგით, მაშინ ეს თქვენი ვარიანტია. რაში შეიძლება ჭამა მარხვის დღეები? ეს შეიძლება იყოს უცხიმო რძის პროდუქტები(ხაჭო, ჩვეულებრივი იოგურტი, კეფირი), თევზი, უცხიმო მოხარშული ხორცი (ქათამი), ბოსტნეული. ერთდღიანი მარხვის სახელითაც არის ცნობილი - კიტრი, ვაშლი, მარცვლეული, რძიანი ჩაი და ა.შ. სანამ რომელიმე მათგანს აირჩევთ, წაიკითხეთ უკუჩვენებების შესახებ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

წონის დაკლების ექსპრესი – ისუნთქეთ დღეში 13 წუთი და დაიკელით წონაში

თუ უკვე არ იცით ამის შესახებ სუნთქვის ვარჯიშებიდა მათი ეფექტურობა, ახლა დროა სცადოთ. ფიტნეს ტრენერს მარინა კორპანს აქვს წონის დაკლების ექსპრეს კურსი 15 დღეში, სადაც იყენებს ორს სასუნთქი სისტემა, მათ შორის . ტრენერი გპირდებათ, რომ გაკვეთილების პირველ კვირაში 13 წუთის განმავლობაში თქვენ მოიშორებთ 3 სმ-მდე თითოეულ მთავარს. პრობლემური სფეროები. კურსი გადაიცემა არხზე "LIVE!" (არხის ვებსაიტზე არის გაკვეთილების ჩანაწერი ფიტნეს ვიდეო ბიბლიოთეკაში).

შვებულებამდე 1-3 თვით ადრე - დაიკელით წონაში ერთხელ და სამუდამოდ

ცნობილია, რომ კარგი ჩვევებიფორმირდება არანაკლებ 21 დღის განმავლობაში და კონსოლიდირებულია 90 ან მეტ დღეში. ამიტომ, თუ ზღვაზე დასასვენებლად წასვლამდე წინასწარ იზრუნებთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა, ამის გაკეთება ბევრად გაგიადვილდებათ და შედეგად, შვებულების დროს ზედმეტი წონა არ მოიმატებთ.

1, 2 ან 3 თვეში თქვენ ეჩვევით სწორად კვებას და სპორტს, თქვენი ფიგურა ხდება უფრო ლამაზი და მორგებული, იზრდება მთლიანი სხეულის გამძლეობა, უმჯობესდება ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, გარეგნობა მეტი ენერგია. როგორც გესმით, ყველა უპირატესობა აქ არ შეიძლება ჩაითვალოს. ერთადერთი, რაც შეიძლება აკლია, არის მოტივაცია. მაგრამ აქ მოგიწევთ საკუთარ თავთან მუშაობა. და რადგან დრო გვაქვს, ვნახოთ კიდევ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ წონაში დავიკლოთ შვებულებამდე. და აი, დაპირებული ბონუსი...

1. შექმენით თქვენს ირგვლივ ატმოსფერო, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას – გააკეთეთ ეს ზოგადი გაწმენდა, გაასუფთავეთ ნარჩენები კარადებში, საკუჭნაოებში და აივნებში; ჩაატარეთ "აუდიტი" სამზარეულოს თაროებზე და მაცივარში და დატოვეთ მხოლოდ ჯანსაღი და ახალი საკვები.

2. იპოვნეთ „კოლეგა“ წონის დაკლებაში - ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, დედა, თანამშრომელი, ერთად შეგიძლიათ მინი-კონკურსი მოაწყოთ და მოტივაცია არსად წავა.