წიწიბურა-კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. რა გავლენას ახდენს ცხიმების წვის სიჩქარეზე

წონაში დაკლების დეტალური, მაგრამ ეფექტური მეთოდი

მე არასოდეს ვყოფილვარ ტოლსტოი. თუნდაც სავსე. თუმცა, ყოველთვის უკმაყოფილო ვიყავი ჩემი სხეულით - მუცელზე ნაკეცები, როცა ვიჯექი, ვიწრო ჯინსისგან ოდნავ ამოწეული „კასრები“ და ბევრი სხვა წვრილმანი, თუმცა, ზოგადად, ჯანმრთელად და აყვავებულად გამოვიყურებოდი. ყველა დიეტა, რომლის შესახებაც გავიგე, ვარაუდობდა 20-25 კგ-ის დაკლებას სამ დღეში, კვირაში, თვეში. ამიტომ, სცადა სხვადასხვა დიეტაშეზღუდვების სხვადასხვა ვარიაციით, საკუთარ დიეტაზე მივედი. გადავწყვიტე, სტრატეგია „მე მაწუხებს შიმშილი ორი კვირა, მაგრამ მერე ვჭამ იმას, რაც დავკარგე“ სრულიად განსხვავებული დიეტათ, მუდმივი, გაურთულებელი, შიმშილის აშლილობის აღმოფხვრა, რომლისგანაც ასე ძალიან ვიტანჯებოდი. კარგად, და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა, თუმცა მცირე. სპორტდარბაზში თავს არ ვიტანჯავ, მაგრამ კვირაში რამდენჯერმე დავრბივარ და ვარჯიშებს ვაკეთებ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები, მაგრამ ისე, რომ სხეული ყოველდღე კარგ ფორმაში იყოს. თუმცა, ჩემი მეთოდი არ არის მათთვის, ვისაც სამ დღეში 20 კგ-ის დაკლება სურს, ტელევიზორის წინ ფუნთუშა წევს, ან მაისის არდადეგებზე გაიხსენოს, რომ ზაფხული უკვე ახლოსაა. რვა თვეში ამ გზით 10 კგ დავიკელი.

პრობლემის გაცნობიერება ბრძოლის ნახევარია

მკაფიოდ და ნათლად უნდა გესმოდეთ, გჭირდებათ თუ არა წონაში დაკლება, შეგიძლიათ თუ არა ამის გაკეთება, რატომ აპირებთ წონის დაკლებას: თქვენი ქმრისთვის/მეგობრისთვის/საყვარლისთვის, აღარ იყოს „მსუქანი მეგობარი“ კომპანიაში. გამხდარი შეყვარებულები, თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, თვითშეფასების ასამაღლებლად? არ აქვს მნიშვნელობა რა არის თქვენი მოტივაცია, მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება. და თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა არა ორშაბათს, არამედ ახლავე, დაუყოვნებლივ, ცხიმის რეზერვების შენახვის გარეშე. გადაწყვიტეთ, გადაწყვიტეთ, დაისახეთ მიზნები - მხოლოდ რეალური, ეტაპობრივად, რათა დაინახოთ თქვენი გზა ნათელი და ზუსტი და არა ორმოცდაათი, მაგალითად, კილოგრამის შორეულ მომავალში.

ომი ომია, მაგრამ სადილი გრაფიკით არის

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რითიც უნდა დავიწყოთ, არის შეგუება მომდევნო დღის კვების გეგმის შედგენას და მის დაცვას. საღამოს დიდი დრო არ დაგჭირდებათ, მაგრამ მეორე დღეს არ დაგჭირდებათ შეშფოთებული სირბილი მაცივართან და მოძებნოთ „რა უნდა ჭამოთ“ - ყველაფერი უკვე მზად არის, ყველაფერი უკვე ელოდება თავის საუკეთესო საათს. დღეში ხუთჯერ ვჭამ: პირველად 7:30, მეორე 10:30, მესამე 13:00, მეოთხე 15:30, მეხუთე 17:30. ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დაჯავშნა: ეს ხუთჯერ ასი კილოკალორია კი არა, არის მცირე პორციებითჯანსაღი და მკვებავი საკვები. თუ რაიმე კერძი მოდის არასასიამოვნო დროსა და ადგილას ჭამის დროს, მაშინ მე მივიღებ ჩემთან მუჭა თხილს ან ჩირს - ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მათთვის რამდენიმე წუთი. ექვსის შემდეგ არ ჭამა ასევე არ არის ისეთი საშინელი პრობლემა, როგორც შეიძლება ჩანდეს. საღამოს მოწყენილობისგან ვჭამთ, ამიტომ კომპიუტერის წინ ლარვავით ჯდომის მაგივრად გაერთეთ. თუ სტუმრად ხართ, შეეცადეთ არ შეცვალოთ თქვენი წესები - ჭამეთ ნაკლები, ისაუბრეთ მეტი, ისაუბრეთ, იცეკვეთ და ყურადღებით დააკვირდით რას ჭამთ. კარგი, სჯობს ალკოჰოლსაც თავი დავანებოთ, ან თუნდაც მაქსიმალურად შეამციროთ მისი მოხმარება.

პროდუქტის შერჩევა

ყველას აქვს საკუთარი დიეტა, საკუთარი ჩვევები, საკუთარი პროდუქტები, რომლებიც აკმაყოფილებენ შიმშილს ან, პირიქით, ხელს უწყობენ მომაბეზრებელი მადა. მე შევადგინე პროდუქტების სამი სია ჩემთვის: პირველი - უნდა ჭამო, მეორე - არ შეგიძლია, მესამე - თუ მართლა გინდა, მაშინ შეგიძლია. სწორედ ამ სიაში შედიოდა: მუქი შოკოლადი რძის შოკოლადის ნაცვლად, ხილის ყინული ნაყინის ნაცვლად, უშაქრო ლოლიპოპები შოკოლადის ნაცვლად, ფრუქტოზას მაფინები ჩვეულებრივი მაფინების ნაცვლად და ა.შ. პირველივე სიაში შედიოდა სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი. ქათმის გულ - მკერდი, თევზი, ზეითუნის ზეთი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (უცხიმო, არა უცხიმო!), მარცვლეული. მე მთლიანად უარი ვთქვი შემწვარ და მარილიან საკვებზე, მაიონეზზე, სოსისზე, ცხიმიან ყველს, ნებისმიერ გაზიან წყალზე, შოკოლადის ფილებიდა ბევრი სხვა რამ, რაც ყველასთვის ცნობილია, როგორც უსარგებლო საკვები. ყურადღებით წაიკითხეთ შეფუთვა, რისი ყიდვასაც აპირებთ, რადგან ზოგჯერ პროდუქტის შემადგენლობა უკვე თრგუნავს მისი ჭამის ნებისმიერ სურვილს.

ნუ შეგეშინდებათ სასწორის!

პირველი, რასაც დილით ტუალეტში წასვლის შემდეგ ვაკეთებ, არის სასწორზე დადგომა და ჩემი წონის ჩაწერა. დიახ, ეს ძალიან პედანტურია, მაგრამ ფეხებზე გიჭერს და არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას. მოერიდეთ წონას მხოლოდ მაშინ, როცა კრიტიკული დღეები. თუმცა, არ არის საჭირო თმის შეჭრა და რძის ჩაის დალევა, თუ 200 გრამი პლუსია. ამის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: მეტაბოლიზმი, ჰორმონალური, შეშუპება. სხვათა შორის, უცნაურად საკმარისია, შეშუპება მოვიშორე, როცა დავიწყე დღეში იგივე ცნობილი 8 ჭიქა წყლის დალევა. ზუსტად წყალი - ჩვეულებრივი სუფთა გაფილტრული წყალი. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ აიღეთ სასწორები, ისინი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი მიზანი, არ დაისვენოთ, თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და კმაყოფილი იყოთ თქვენი დაბალი ქულებით.

წარმატება უნდა დაჯილდოვდეს

წაახალისეთ, გაახარეთ საკუთარი თავი, მაგრამ არა საკვებით! არ არის საჭირო შედეგის მოკვლა მყისიერი იმპულსით და თუ ერთმა გადაგასწრო, მაშინ კონცენტრირება მოახდინე, დაიმახსოვრე მიზანი, ღრმად ამოისუნთქე და დაიმახსოვრე, რომ ეს საკვები, ეს პროდუქტი კარგს არაფერს მოგცემს, გარდა წყენისა და დანაშაულის გრძნობისა. თუ თავი ვერ შეიკავეთ, აპატიეთ საკუთარ თავს და გაისეირნეთ, გააკეთეთ ვარჯიშები, მაგრამ არც გადააჭარბოთ, არ გჭირდებათ საჭმლის სიამოვნება გადააქციოთ მუდმივი განცდადანაშაული იმის გამო, რასაც ჭამთ და ვარჯიში, როგორც სასჯელი. ვარჯიში, იოგა, სირბილი საყვარელი მუსიკის თანხლებით სასიამოვნო ჩვევად უნდა იქცეს და არა რუტინად და ვალდებულებად, ამიტომ ბოლო რაზეც უნდა იფიქრო რამდენ კალორიას კარგავ.

და არ გაჩერდეთ, განაგრძეთ ჯანსაღი კვება და სწორი საკვებიმაშინაც კი, როცა ძვირფასი რიცხვები უკვე გამოჩნდა სასწორზე. Ყველაფრის შემდეგ ჯანსაღი კვების- ეს არ არის დიეტა, ეს ცხოვრების წესია.

გამარჯობა ძვირფასო გოგოებო!

არ ვიცოდი, რას სჯობდა მივაწერო ეს მიმოხილვა, სწორ კვებას თუ ინდივიდუალური დიეტა. მან ყველაფერი აიღო

არც ერთი კილოგრამი არ უნდა დაბრუნდეს და წყვილსაც კი წაიყვანენ. მაგრამ პრინციპებზე დაფუძნებული დიეტა სათანადო კვება- ეს სულ სხვა საკითხია. მას მთელი წლის განმავლობაში შეძლებთ, რადგან დაბალანსებულია და ყველა საჭირო ვიტამინი საკვებით მიეწოდება ორგანიზმს. მაგრამ არ დაივიწყოთ სააფთიაქო ვიტამინები, რომლებიც საჭიროა იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად.

რა წონაზე უნდა დაისახო მიზანი?

ყველამ ვიცით, რომ ყველა ადამიანი უნიკალურია. და თუ, მაგალითად, ერთი და იგივე სიმაღლისა და წონის ორი გოგონა სრულიად განსხვავებულად გამოიყურება, პირველი კარგად გამოიყურება, მეორე კი ზედმეტად მსუქანი. ყველაფერი ძალიან მარტივია. პირველს აქვს უფრო მეტი კუნთი მოსწონსშედეგი რეგულარული კლასებისპორტი და მეორე ცხიმი, ფუნთუშებისა და სწრაფი კვების დიდი რაოდენობით ჭამის შედეგად.

ასაკის მიხედვით წონის გამოთვლის ფორმულა.

ხელმისაწვდომია 9 კგ-დან.

ეს ფორმულა არ იძლევა სისწორის 100%-იან გარანტიას, ვინაიდან ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობა არ არის გათვალისწინებული.

რამდენი კალორია გჭირდებათ?

მართალია მითი, რომ წონაში დასაკლებად დღეში 1200 კალორიის მიღება გჭირდებათ?

ახლა ჩვენ გავაკეთებთ კიდევ რამდენიმე გამოთვლას, მაგრამ ახლა რაც შეეხება კალორიების მოხმარებას წონის დაკლებისთვის/წონის შესანარჩუნებლად.

Ქალისთვის: 650 + 9,6 * წონა კგ-ში + 1,8 * სიმაღლე სმ-ში - 4,7 * ასაკი დასრულებულ წლებში.
მამაკაცებისთვის: 600 + 13,7 * წონა კგ-ში + 5 * სიმაღლე სმ-ში - 6,8 * ასაკი დასრულებულ წლებში.

ისევ ჩემით ვიანგარიშებ

  • ვ Ბოლო დროსუფრო და უფრო მეტი ხდება ჩვენს ცხოვრებაში. ჩემი აზრით, ეს ცარიელი კალორიაა! თეთრი შაქარი მთლიანად ამოვიღე ჩემი ცხოვრებიდან (გარდა რძის პროდუქტებისა) და შევცვალე დამატკბობელი სუკრაზიტით.
  • ტკბილი სოდა.ის ასევე ამაზრზენია, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს და ცარიელ კალორიებს. გარდა ამისა, პროვოცირებას ახდენს ცელულიტის წარმოქმნას.
  • ჩიფსები, კრეკერები, დამარილებული თხილი და სხვა პროდუქტები, რომლებიც სავარაუდოდ მზადდება " ნატურალური პროდუქტები" . მაგალითად, მწარმოებელი აცხადებს, რომ ჩიფსები მზადდება კარტოფილისგან, კრეკერი მზადდება პურისგან. დიახ, რა თქმა უნდა, არსებობს, მაგრამ ასევე ბევრია

სადილზე ვიწექი.

ეს თემა იმსახურებს ყურადღებას. საბედნიეროდ, ჩემი ჭირვეულობა ასე ხშირად არ ხდება, მაგრამ როცა ეს მოხდება, დამჭირე შვიდი! გამოიყენება ყველაფერი, რაც ცუდია. ოჰ, შემწვარი კარტოფილი, მშვენიერია! Პური? კარგია, მე მიყვარს პური!

-აუ ჰო პიტ მეც მიყვარს პური!
P.S. The Hunger Games-ის ფანები მიხვდებიან.

მაშ, რა იმალება ჩვენს მაცივარში? სოსისიაააააა! გთხოვთ მომეცი 350 გრამი! ზოგადად, გოგოები გაიგებენ.

კვება 18:00 საათის შემდეგ

-დაშ, კანფეტი გექნება?
-რა ჯანდაბა, 6-ის მერე არ ვჭამ!

არ ვიცი, რატომ გახდა სტანდარტი 6-ის შემდეგ არ ჭამა. უბრალოდ მინდა გითხრათ, რომ თუ გვიან დაიძინებთ (ღამის ბუ), აუცილებლად მიირთვით დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზემოთ მოყვანილი პუნქტი აქტუალური იქნება. ჩემთვის 6-ის მერე არ ჭამა ნორმაა. დილის ადამიანი ვარ, ვიძინებ 22:00 საათზე (დაგეგმილი, სერიალის ყურების შემდეგ) და ვიღვიძებ დილის 6 საათზე.

ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს

აქ არის ჩემი კვების პროდუქტების მაგალითების რამდენიმე ფოტო.

ზოგჯერ შემიძლია Fruttis-ის იოგურტის ყიდვა, მაგრამ შემადგენლობის შაქრის გამო, არა ხშირად.

პურს არ ვჭამ, ამიტომ ხრაშუნა პურით შევცვალე. ძალიან გემრიელი და დაბალკალორიულია.

იოგურტით გამოწყობილი პომიდვრის და კიტრის სალათი.

მიყვარდა შვრიის ფაფა. ეს ახლა ჩემი საყვარელი საუზმეა.

რა თქმა უნდა, ჩემს დიეტაში შედის ხორცი (ქათმის მკერდი), სუპები, ხილი და ბოსტნეული. მეც ვიღებ პოლივიტამს

გონება 6 კგ-ზე.

Ყველაფერი საუკეთესო!

გმადლობთ ყურადღებისთვის

ოცდაათი დღის განმავლობაში დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ განისაზღვრება იმ დროით, რომლის დროსაც ჭარბი წონა მოიმატა. უნდა გავითვალისწინოთ ის ცხოვრების წესი, რომელსაც ადამიანი უძღვებოდა და როგორ ჭამდა.

ჭარბი წონა აადვილებს წონის დაკლებას. რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით უფრო ადვილია ჭარბი წონის დაკლება. ყველაზე რთული მოსაშორებელი ბოლო რამდენიმე კილოგრამია, უფრო სწორად ორიდან ხუთამდე. მთავარია წონაში სწორად დაკლება. არ შეიძლება გამყარებაში მკაცრი დიეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს. დროს გარკვეული კალორია იკარგება ფიზიკური ვარჯიში. წონის დაკლების სხვადასხვა ვარიაციების წყალობით, მათ შორის სათანადო კვების გარეშე ფიზიკური აქტივობა, ისევე როგორც ვარჯიშის, ვარჯიშების გამოყენებაში სპორტ - დარბაზი, სირბილი და სხვა.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში ვარჯიშის გარეშე და სწორი კვების გარეშე?

წონის დაკლება გულისხმობს იმას, რასაც ორგანიზმი პირველად კარგავს ჭარბი სითხე. ორიდან ხუთ კილოგრამამდე, რომელიც პირველ კვირას დაიკლებთ, ზედმეტი ცხიმი კი არა, წყალია. ცხიმის რეზერვებიისინი გაქრობას მხოლოდ მეორე კვირიდან იწყებენ. რამდენი დაიკარგება მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები. მნიშვნელოვანია კვება, აქტივობა, არის თუ არა მიდრეკილება სიმსუქნისადმი, ჰორმონალური ფონი, ჯანმრთელობა.

ზუსტი ინდიკატორები მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდზე. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და წონის შესანარჩუნებლად არ არის რეკომენდებული კვირაში 1-1,5 კილოგრამზე მეტის დაკლება, რაც შეადგენს დაახლოებით 200 გრამს დღეში. მკაცრი შეზღუდვები საშუალებას გაძლევთ ბევრი დაკარგოთ მეტი მასა. თუმცა, ის დაბრუნდება, როდესაც ორგანიზმი იწყებს ცხიმის შენახვას, რათა ჰქონდეს ენერგიის რეზერვი შიმშილის შემთხვევაში.

მას აქვს გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

  • აკრძალულია აბსოლუტურად ნებისმიერი ხორცი, ანუ მოკლული ცხოველებისა და ფრინველებისგან;
  • მკაცრი ვეგანიზმი მოითხოვს დიეტადან რძის პროდუქტების, თევზისა და კვერცხის გამორიცხვას.

ასეთი დიეტა იწვევს ცხოველური ცილის დეფიციტს. მისი დეფიციტი იწვევს კუნთების მასის მნიშვნელოვან შემცირებას. შესაბამისად, წონაში იკლება არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. კილოგრამების გარკვეული ნაწილი იკარგება კუნთების გამო. ამის შედეგი შეიძლება იყოს დისტროფია.

ხორცში შემავალი ცხოველური ცხიმებისა და ცილების მონელება აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს დაახლოებით ოთხი საათი საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე. თუ შეწყვეტთ ხორცპროდუქტების ჭამას, თქვენი ცილებისა და ცხიმების რეზერვები უფრო სწრაფად დაიწყებს გამოყენებას. ადამიანი კვირაში 2-დან 3 კილოგრამამდე დაკლებას დაიწყებს, მაგრამ მათთან ერთად კუნთოვანი ბოჭკოებიც გაქრება. Ჭამა ანალოგიურად, ერთ თვეში შეიძლება დაიკლოთ 15 კილოგრამამდე, მაგრამ მაინც გამოიყურებოდეთ არაჯანსაღად.

ვეგეტარიანული დიეტის დაცვა რეკომენდებულია II სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის. ეს განპირობებულია ორგანიზმის მახასიათებლებით, რომელიც უკეთ იწოვს არა ცხოველს, არამედ მცენარეული საკვები. სხვა ადამიანებისთვის ასეთი კვება არ არის დაბალანსებული, ანუ უკუნაჩვენებია.

ცილოვან დიეტაზე

იგი ითვლება ყველაზე ეფექტური წინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი. მიირთვით ცილოვანი საკვები დიდი დროᲐრარეკომენდირებული. საკვები ნივთიერებების გადაჭარბება იწვევს გამომყოფი ორგანოების მოშლას. დიეტის ერთფეროვნება და დისბალანსი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი მუდმივად იმყოფება სტრესის ქვეშ, ხდება დაუცველი და, შესაბამისად, დაკარგა კილოგრამებიშეიძლება ისევ დაბრუნდეს. ამიტომ, დასაშვებია მხოლოდ ასეთი დიეტის დაცვა მოკლე პერიოდიდრო.

რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვით, წონის დაკლება ძირითადად ხდება ენერგიის რეზერვების, ანუ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვის გამო. კუნთოვანი მასაშემცირებული პორციების გამო პრაქტიკულად ხელუხლებელი რჩება, ხშირი დანიშვნებიკვება, მიღება დიდი რაოდენობითცილები. ცილოვანი დიეტის პირველი კვირა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თითქმის 7 კილოგრამი, თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამი ან მეტია. შემდეგ ჭარბი წონა გაცილებით ნელა დაიწყებს დაცემას. წონის დაკლების მაჩვენებელი დღეში 200-დან 250 გრამამდე იქნება.

სათანადო კვებისა და ვარჯიშის შერწყმა

ფიზიკური აქტივობა იწვევს კალორიების დამატებით წვას (როგორც შემომავალი, ასევე ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით შენახული). კარდიო ვარჯიშის ჩატარება საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ დაახლოებით 800 კკალ საათში, რაც მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჭარბი წონასხეულები. თითოეული გრამი ცხიმი შეიცავს დაახლოებით 9 კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სამოცი წუთიანი ვარჯიშის განმავლობაში დაახლოებით 90 გრამი ცხიმი იკარგება, თუ ასევე არ გაითვალისწინებთ სითხეს, რომელიც გამოდის ოფლით.

მიაღწიეთ მაქსიმალური ეფექტისაშუალებას იძლევა დაიცვან შემდეგი წესები:

  • დიეტის შედგენა უპირატესად ცილოვანი საკვებისგან;
  • ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მინიმუმამდე შემცირება, განსაკუთრებით სწრაფი, რომელიც მოიცავს ცომეულს და საკონდიტრო ნაწარმს;
  • მარტივი და რთული ნახშირწყლებიმხოლოდ დილით;
  • სასმელის რეჟიმის დაცვა;
  • ვარჯიში კვირაში სამიდან ოთხჯერ;

თუ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში დარბიხართ

ნახევარსაათიან სირბილში დაახლოებით 400 კკალ იწვება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში სწორი დატვირთვა. იგი ვარაუდობს, რომ პულსი უნდა იყოს სწრაფი, ანუ მინიმუმ 120 დარტყმა წუთში. თუ გამოთვლით დამწვარი ცხიმის რაოდენობას, ეს იქნება დაახლოებით 45 გრამი. აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმის საწყობიდან ენერგიის მოხმარება იწყება სირბილის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. გამონაკლისია ცარიელ კუჭზე სირბილი. თუ ჭამის შემდეგ ვარჯიშობთ, დაიწვება მხოლოდ მიღებული კალორიები.

ვარჯიში და წონის დაკლება

კომპლექსურ ვარჯიშს აზრი არ აქვს რაციონალური კვებადა როცა ზედმეტად ჭამენ. ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ 3000-დან 4000 კკალ-მდე დღეში, თუნდაც ინტენსიური ვარჯიშის დროს, შეუძლიათ მოიმატონ წონა და არა ყოველთვის კუნთოვანი მასა. ეს გამოწვეულია წონის დაკლების ძირითადი პრინციპის დარღვევით, ანუ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დახარჯულზე ნაკლები უნდა იყოს.

რა მოხდება, თუ საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამ?

კვების ეს პრინციპი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როცა დაიძინებთ არაუგვიანეს 22.00 საათისა. ოთხი საათის განმავლობაში მარხვა და შემდეგ მთელი ღამე აგზავნის სიგნალს სხეულს, რომ მას სჭირდება ენერგიის დაგროვება. ძილის წინ დალეული უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. მაგალითად, კეფირი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, არ შეიცავს ნახშირწყლებს და, შესაბამისად, არ ინახება ცხიმის სახით.

არაუმეტეს 1000 კკალ დღეში

სწორი კვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და არ ჩააგდოთ სხეული რეზერვში ენერგიის შენახვის მდგომარეობაში, მოითხოვს 1200 კალორიის დღიური კალორიული მიღების შენარჩუნებას. თუ 1000 კილოკალორიაზე მეტი არ არის, ეს გამოიწვევს უარყოფითი შედეგები. ამ ტემპით ჭამის დროს ადამიანი ადრე თუ გვიან იშლება და ნებისმიერი ზედმეტი მაშინვე იწყებს ცხიმში დეპონირებას, ხოლო თუ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, კიდევ უფრო ინტენსიურად.

1200 კალორია დღეში

უარყოფა ენერგეტიკული ღირებულებაკვება არის ყველაზე სწორი გზაწონის დაკარგვა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კალორიების წყაროზე. თუ 1200 კკალ მოდის საკონდიტრო ნაწარმიდან, წონაში ვერ დაიკლებთ. კილოგრამები დაიწყებს ვარდნას, თუ ბალანსი შენარჩუნდება ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს შორის, ანუ თანაფარდობით 30%-დან 20%-მდე 50%-მდე. შაქარი ნამდვილად აკრძალულია. თუ დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, ყოველთვიურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-6 კილოგრამი.

რა შედეგები მოჰყვება წონის სწრაფად დაკლებას?

ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება ყოველთვის იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. დიეტებით გამოფიტული ორგანიზმი იწვევს სიჩქარის შემცირებას მეტაბოლური პროცესები, საჭმლის მომნელებელი დისფუნქცია, ასევე ანემია.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ რეალურად თვენახევრიდან ექვს თვემდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი შედეგები თავდაპირველად მოდის, როდესაც ზედმეტი სითხე ტოვებს სხეულს და შეშუპება ქრება. შემდგომში წონა იწყებს უფრო და უფრო ნელა კლებას. პირველ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5, ხოლო თუ ვარჯიშობთ, 10 კილოგრამი. ყოველ მომდევნო კვირაში დაიკლებთ 0,5-დან 1 კგ-მდე და იქნება პერიოდები, როცა წონა იგივე რჩება.

რა გავლენას ახდენს ცხიმების წვის სიჩქარეზე

ყველა ადამიანი კარგავს ცხიმს განსხვავებულად, რაც განპირობებულია სამი ფაქტორით:

  • საჭმელი.ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო სწრაფად ქრება, თუ თქვენ მოიხმართ მინიმუმ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.
  • ვარჯიშით.მადლობა ფიზიკური აქტივობა, ზედმეტი კალორიები იხარჯება.
  • მეტაბოლიზმი.ნელი მეტაბოლური მაჩვენებელი ნიშნავს, რომ ცხიმი ნელა იწვება ან საერთოდ არ იწვება. ვარჯიშმა და სათანადო კვებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

თუ დაიცავთ ამ სამ წესს, ცხიმი ეფექტურად გაქრება.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე, საჭიროა კვირაში არაუმეტეს ერთი კილოგრამის დაკლება. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი და არ გამოიწვიოს ზიანი. შინაგანი ორგანო, არ კარგავს კანის ელასტიურობას და ასევე დაზოგავს ენერგიას ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. თუ დაიცავთ ამ წესს, შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება.

მთავარია თავიდან აიცილოთ შემდეგი შეცდომები:

  • Შიმშილით.თუ კალორიების მიღება ქვემოთ ეცემა დასაშვები ნორმა, ორგანიზმი იწყებს ცხიმების დაგროვებას მეტით უფრო მაღალი სიჩქარერაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლიზმი ანელებს.
  • მოერიდეთ ცხიმებს.მხოლოდ ტრანს ცხიმებია მავნე, უჯერი ცხიმები კი ჯანსაღი და აუცილებელი. თავისუფალი ცხიმები, არარაფინირებული ზეთების მოლეკულებთან შერწყმით, გამოიყოფა ორგანიზმიდან და აჩქარებს ამ პროცესს.
  • მოერიდეთ მარილს.საკვების გემოს დამატება, თუ წყალ-მარილის ბალანსი დარღვეულია, მას შეუძლია შეინარჩუნოს ზედმეტი სითხე. მარილი არ მოქმედებს წონის კლებაზე, მაგრამ ძვლის სტრუქტურის შესანარჩუნებლად და კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, ის უნდა იყოს მინიმუმ 2 გრამი დღეში.

როგორ დავთვალოთ კალორიები?

უმჯობესია თვალყური ადევნოთ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც კარგავთ სპეციალური კვების დღიურის გამოყენებით. დიეტური ცხიმებისა და საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილების გამოყენება აადვილებს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოხმარების თვალყურს. მთავარია გავითვალისწინოთ ზუსტი მასანაწილებს.

კილოგრამზე მოხმარება გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და იყოთ ჯანმრთელი. საკუთარი წონადაახლოებით 22-26 კკალ. თქვენი წონის ნორმაზე გამრავლება საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიების მიღება, იმის გათვალისწინებით, რომ 1 კილოგრამ წონაზე ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 2-3, ნახშირწყლების იგივე რაოდენობა და ცხიმი 1-2 გრამი. იმის გამოთვლა, თუ რამდენია ეს კალორიაში, საშუალებას გაძლევთ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ყოველ გრამ ცილაზე არის 4, ნახშირწყლები - 4 და ცხიმები - 9 კილოკალორია.

წონის დაკლება მოითხოვს რამდენიმეს დაცვას მნიშვნელოვანი წესებირომელიც უნდა დაიცვას გადარჩენისთვის მიღწეული შედეგი, ნუ დააზიანებთ საკუთარ ჯანმრთელობას.

სწორი და დიეტური კვება

შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

  • ჭამეთ მცირე კერძები ყოველ სამ საათში;
  • აუცილებლად მიირთვით საუზმე, რადგან ამ კვებაში შემოსული კალორიები ყველაზე მნიშვნელოვანია;
  • მიირთვით ბოსტნეული, ხმელი ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი, თხილი;
  • არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი;
  • არ ჭამოთ ღამით;
  • საღამოობით ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, გარდა ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულისა.

ცხიმების წვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მეტის დაკარგვაში მეტი წონა. მთავარია აირჩიოთ სწორი პროგრამა და იტვირთება. პროფესიონალი ტრენერი დაგეხმარებათ მის შექმნაში. თუ დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ, უნდა ირბინოთ, იაროთ ველოსიპედით, გააკეთოთ გამძლეობის ვარჯიშები და გამოიყენოთ კარდიო აღჭურვილობა. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40-დან 60 წუთამდე, ხოლო პულსი წუთში 120-160 დარტყმა.

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ გახურებით. სწრაფი სიარული საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ კუნთების ლიგატები. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ინტერვალებით სირბილი. ხუთი წუთი სირბილი და ორი წუთი ფეხით. თუ სირბილი კეთდება ყოველდღიურად, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ერთსაათიანი ვარჯიში შედეგს მოიტანს, თუ კვირაში სამიდან ოთხჯერ მაინც ირბენთ.

თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი სავსე კუჭი. ჭამიდან ერთი საათი მაინც უნდა დაელოდოთ. აკრძალულია თქვენი დაღლილობის ჭამა ცხიმიანი და ტკბილი საკვებით. უმჯობესია დალიოთ წყალი, ჭამიდან კი მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ უნდა მიირთვათ.

დიეტოლოგები არასდროს არავის ურჩევენ მონოდიეტის დაცვას ერთი ან ორი პროდუქტის საფუძველზე. ექსპერტები გვირჩევენ არ შეიზღუდოთ კალორიების მიღება ძალიან მკვეთრად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესი გამოიწვევს რღვევას და უკონტროლო ჭარბ კვებას. თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ყველა თქვენს საყვარელ საკვებზე. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ მაიონეზით გამოწყობილი სალათი, უცხიმო არაჟანი ან კეფირი.

პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერები აღნიშნავენ, რომ ბევრ ადამიანს, ვისაც სურს წონაში დაკლება, ვარჯიშობს ორი ან სამი საათის განმავლობაში და შემდეგ ასევე სწრაფად. ეს არ გაძლევთ საშუალებას დააჩქაროთ წონის დაკლება. ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ დაღლილობას იწვევს. დაღლილი სხეული არ ათავისუფლებს ცხიმის საცავში დაგროვილ ენერგიას, რადგან მას ეს სჭირდება "გადარჩენისთვის". მარხვა იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.

ტრენერები გვირჩევენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას და კარგი საკვებიგაკვეთილების შემდეგ. ამ პერიოდში მიღებული საკვები, პირიქით, სწრაფად შეიწოვება, აღადგენს ორგანიზმს, ხსნის დაღლილობას, რაც ზედმეტის ხდის ცხიმის დაგროვების პროცესს.

შეჯამება

შორეულ დროში მსუქანი გოგოებიითვლებოდა სილამაზის, მატერიალური სიმდიდრისა და მიმზიდველობის სიმბოლოდ. Დრო გარბისდა მოდა არის მოცულობითი სხეულებიშორს წარსულში რჩება. ამასთან ერთად მოვიდა ახალი მოდაგამხდარი და მორგებული ფიგურაკანქვეშა ცხიმის მინიმალური რაოდენობით. ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ ბევრს სურს გარკვეული შედეგის მიღწევა მოკლე დროში. რაც შეეხება ზედმეტი ცხიმის წვას, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებზეც არ უნდა იჩქაროთ, რომლებსაც ახლა თქვენთან ერთად განვიხილავთ. ჩვენ ასევე განვიხილავთ კითხვას თუ არა რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეშიდა რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის.

შესავალი

ჭარბი წონის მომატება ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გენეტიკურად მიდრეკილია ამ პროცესის მიმართ, მაგრამ ათავისუფლებს ზედმეტი ფუნტიეს ასე მარტივი აღარ არის. ბევრს, ვინც დაინტერესებულია წონის დაკლების თემით, არაერთხელ გაუგია ეს ოპტიმალური წონის დაკარგვა, რომელიც უარყოფითად არ მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე - გრძელდება ერთ თვეზე მეტ ხანს. ბუნებრივია, ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალურ პარამეტრებზე. მაგალითად, თუ გსურთ დაკლოთ, მაგალითად, 4 კილოგრამი, წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდება 4-5 კვირა, რადგან საუკეთესო მაჩვენებელიწვა ჭარბი წონაარის კვირაში 1 კილოგრამი, ხოლო თუ ადამიანს 20 კილოგრამის დაკლება სჭირდება, ამას რამდენიმე თვე დასჭირდება. ამ ყველაფერთან ერთად, წონის დაკლების პერიოდში უნდა დაიცვან გარკვეული წესებირათა პროცესი მაქსიმალურად ბუნებრივი იყოს და თქვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად არ იმოქმედოს.

უმეტესობა ალბათ აღშფოთდება ასეთი მაჩვენებლებით, რადგან როგორ შეიძლება, ანუ თუ 20 კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, გამოდის, რომ 4-5 თვე გჭირდებათ. ბევრი არ დაიჯერებს, რადგან ინტერნეტში, სხვადასხვა მოდის ჟურნალებში, აღწერენ ყველანაირ დიეტას, მეთოდს, რომლის წყალობითაც ადამიანი თვეში იკლებს 15 კილოგრამს, ორ დღეში 5 კილოგრამს და ა.შ. ადამიანმა შეიძლება მტრულად აღიქვას ასეთი განცხადებები. ბუნებრივია, ყველას გვინდა სწრაფი შედეგები, რამდენიმე ჯადოსნური აბი, რათა არ დაკარგოთ ბევრი დრო და ძალისხმევა. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ რაიმე ძალისხმევის გარეშე შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ თემას და წონის დაკლების პროცესს.

რამდენი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ რეალურად თვეში?

უნარი ადამიანის სხეულიგარდაქმნას ცხიმოვანი ქსოვილიენერგიას აქვს თავისი შეზღუდვები. პრობლემა იმაშია ადიპოციტებიძალიან "ზარმაცი" გაყოფის თვალსაზრისით, ანუ ძალიან რთულია მათი გადაქცევა ენერგიის წყაროდ. ეს პროცესი, როგორც უკვე გესმით, ძალიან გრძელი და ენერგო ინტენსიურია. კანქვეშა ცხიმისწრაფად არ დაიწვება მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს გინდოდათ. პირველ რიგში, წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ეს პროცესი. ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი რაციონის კალორიული შემცველობა, შექმნათ სწორი დიეტა და რაც მთავარია, დაიწყოთ აქტიური ფიზიკური დატვირთვა, სასურველია აერობული ვარჯიშის გამოყენებით.

ფაქტია, რომ ცხიმი იწვება მიტოქონდრია , რომლებიც ძალიან უხვად არის ჩონჩხის კუნთებში, მაგრამ შემორჩენილია ჭარბი ცხიმიე.წ ცხიმის საცავი . დეპოდან კუნთების უჯრედებამდე ამხელა მანძილის გავლა და იქ ცხიმის დაშლა ცხიმოვანი მჟავა, ანუ ლიპოლიზის დაწყება დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. პროცესი, როგორც უკვე ვთქვი, არის ძალიან შრომატევადი, მოცულობითი და ხანგრძლივი, ასე რომ სწრაფად იკლებთ წონაში, ბუნებრივადარავითარ შემთხვევაში არ გამოდგება. ერთადერთი ის არის, რომ მისი ოდნავ დაჩქარება შეიძლება. შემდეგ სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, ამიტომ გირჩევთ გამოიწეროთ ჩვენი ვებგვერდი, რათა არ გამოტოვოთ სტატია.

დასკვნა ის არის, რომ ასე უბრალოდ ცხიმის დაწვა არ შეიძლება, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ქმნის უზარმაზარ კალორიულ დეფიციტს, მნიშვნელოვნად იზღუდავს თავს საკვებში, ქმნის ცხიმების დაწვის ყველა წინაპირობას, ამ მიდგომითაც კი ის ვერ მიაღწევს შედეგს და დაიკლებს დღეში 1 კილოგრამ ცხიმს. მეტსაც ვიტყვი, 500 გრამ ცხიმოვან მასასაც კი ვერ დაწვავთ. საქმე ისაა, რომ შეზღუდვები, რაზეც მე ვსაუბრობ არის ის, რომ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია დღეში მხოლოდ 70-300 გრამის დაწვა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ოპტიმალური მნიშვნელობა სადღაც შუაშია და არის დაახლოებით 100-160 გრამი დღეში; შესაბამისად, ინტეგრირებული მიდგომით, სპორტსმენი შეძლებს დაწვას დაახლოებით 500-900 გრამი ცხიმი. ᲙᲕᲘᲠᲘᲡ ᲒᲐᲜᲛᲐᲕᲚᲝᲑᲐᲨᲘ. სხვათა შორის, ქვეშ ინტეგრირებული მიდგომა, ნიშნავს, პირველ რიგში, სწორად ჩამოყალიბებულ დიეტას, ვარჯიშს და ნორმალურ აღდგენას. მხოლოდ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ასპექტის დაცვა მისცემს პოზიტიურ ცვლას გაყოფისკენ ადიპოციტებიცხიმოვან მჟავებად, შემდეგ კი მათ ენერგიად გარდაქმნის.

ბევრმა შეიძლება გააპროტესტოს: „გავიგე, რომ მეგობარმა წონაში 3 კილოგრამზე მეტი დაიკლო კვირაში“. დიახ, ეს მართლაც შესაძლებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ვარჯიშობს და ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, თუმცა, წონის ნახევარი, რომელიც მან ერთ კვირაში დაკარგა, არ არის მსუქანი.

როცა რომელიმე დიეტაზე დადიხარ, იწყებ აქტიური ტრენინგი, იწყებთ კუნთოვან ქსოვილში დაგროვილი გლიკოგენის მარაგების წვის პროცესს. რა თქმა უნდა, თავად პოლისაქარიდი, რომელიც წარმოიქმნება კუნთებში დაგროვილი გლუკოზის ნარჩენების შედეგად, არც ისე ბევრია, დაახლოებით 300 - 400 გრამი. 1 გლიკოგენის მოლეკულა აკავშირებს 4 წყლის მოლეკულას. შესაბამისად ვარჯიშისა და დიეტის შედეგად დაწვეთ 300 გრამი გლიკოგენი და მათთან ერთად 900 გრამი წყალი, ანუ სულ. დაკარგული მასაარის 1200 გრამი. თუ განიხილება დაკარგა ცხიმი, შედეგად, ერთ კვირაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 2 კილოგრამი (1200 გრამი წყალი, გლიკოგენი და 1200 გრამი ცხიმი).

რა ხდება შემდეგ, ანუ იმის გამო, რის გამოც თავიდან იკლებთ წონაში. თუ დაიწყებთ სწორად კვებას, აკვირდებით თქვენს ჯანმრთელობას და დაიწყებთ ვარჯიშს სპორტდარბაზში, თქვენი ორგანიზმი ამოიღებს სხვადასხვა „ნაგავს“, რომელიც დაგროვდა არათანაბარი და არასწორი კვების გამო. ამ წიდებსაც აქვთ საკუთარი წონა. გარდა ამისა, წონის დაკლების შედეგად, გინდა თუ არა, დაიწვები და კუნთიასე რომ, საბოლოო ჯამში, წონის დაკლების პირველ-ორ კვირაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 3-3,5 კილოგრამი, აქედან მხოლოდ 800 გრამი ცხიმი. ნათელია, რომ რაც უფრო დიდია ადამიანი, მით მეტი წყალი, ყველა სახის ტოქსინების დაგროვება და მსგავსი, ამიტომ ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს პიროვნების ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით. მომდევნო კვირებში სპორტსმენი 7 დღეში დაახლოებით 1 კილოგრამის დაკლებას შეძლებს.

ამ ყველაფრის გარდა, თუ ადამიანი არასწორად დაიკლებს წონაში, ყველა ნარჩენებთან ერთად დაიწვება ტოქსინები, ცხიმი, წყალი, კუნთოვანი ქსოვილიც, მაგრამ უკვე მეტირაც არ არის კარგი თქვენთვის. აგიხსნით რატომ. საქმე იმაშია, რომ იმ შემთხვევაში არასწორი წონის დაკარგვაზედმეტად მკაცრი დიეტის გამოყენებით, საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვები, ხდება წვის პროცესი კუნთების ბოჭკოები. როგორც უკვე ვიცით, სწორედ მათში ხდება ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა. Როგორ ნაკლები კუნთირაც უფრო ნელია წონის დაკლების პროცესი. უფრო მეტიც, როდესაც არასწორია დაბალანსებული დიეტაან ხანგრძლივ უზმოზე, ადამიანს ემუქრება დიეტის ბოლოს კიდევ უფრო მეტი წონის მომატების რისკი, ვიდრე ადრე ჰქონდა. ეს ხდება ერთი მიზეზის გამო. მკაცრი დიეტის დასრულების შემდეგ ადამიანმა მოახერხა წონის დაკლება, თუმცა მისი კვების ჩვევები უცვლელი დარჩა. ანუ დიეტის შემდეგ ადამიანი იწყებს ჭამას ისევე, როგორც დიეტამდე, რის შედეგადაც წონა უბრუნდება, მაგრამ ცხიმი ანაცვლებს კუნთებს. ამრიგად, ის უარესდება გარეგნობა, ვინაიდან ცხიმი არ არის ისეთი მკვრივი, როგორც კუნთი, რის გამოც მისი ზომა ორ-სამჯერ დიდია. ანუ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ერთი და იგივე წონა, მაგრამ სხეული სხვანაირად გამოიყურებოდეს, რაც დამოკიდებულია კუნთების და ცხიმების პროცენტზე. Როგორ მეტი ცხიმი, რაც უფრო უარესია გარეგნობა. სურათზე ნათლად ხედავთ როგორ გამოიყურება ადამიანი იმავე წონით, მაგრამ სხეულის ცხიმის განსხვავებული პროცენტით.

11 აქცია

08-02-13. ნახვები:5529. კომენტარები: 0.

ისე, 8 კვირა თითქმის 2 თვეა, საკმაოდ საკმარისი პერიოდი წონის დასაკლებად. 8 კვირაში ბევრის გაკეთება შეგიძლიათ, მიაღწიოთ დიდ შედეგებს და დაიწყოთ საკუთარი თავისა და სხეულის სიყვარული. არავინ გვაიძულებს ბევრი ვჭამოთ ან ჭარბი წონა მოვიმატოთ, ამიტომ არავის არ უნდა ველოდოთ, რომ ასეთ გმირულ ნაბიჯამდე - 8 კვირაში დავიკლოთ. ვიღებთ მოთმინებას, გამძლეობას, ოპტიმიზმს და - წინსვლას.

რა არის კარგი ამ პერიოდში, რატომ არის საკმაოდ მარტივი წონის დაკლება 8 კვირაში და დაკლებული კილოგრამების რაოდენობამ შეიძლება ათზე მეტი შეადგინოს? წონის დაკლება 8 კვირაში ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მოეკიდოთ მას. სწორი დიეტაკვება, იყავით უფრო ფიზიკურად აქტიური. ანუ ამ გზით რადიკალურად იცვლება ჩვენი მსოფლმხედველობა და ცხოვრების წესი და ეს ცვლილებები უკეთესი მხარე. თუ ადამიანი შეიცვლის საკუთარ თავს და ამ დროს წარმართავს ცხოვრების ჯანსაღ წესს (რაც საჭირო იქნება წონის დასაკლებად), შემდგომში შესაძლებელია, რომ ეს მიდგომა ნორმად იქცეს. გარკვეულ შედეგს რომ მიაღწიეთ, აღარ გსურთ მისი დაკარგვა არსებობის წინა გზაზე დაბრუნებით.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ ამ პერიოდში? ჯერ ერთი, არ არის საჭირო ნებისმიერ ფასად რაც შეიძლება მეტი დაკარგვის სწრაფვა; ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია. მერწმუნეთ, 8 კვირაში თქვენ შეძლებთ ბევრის მიღწევას სერიოზული შეზღუდვების გარეშე, უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად და დამეგობრდეთ სპორტთან. მეორეც, ამ ვარიანტითაც კი შეგიძლიათ საკმაოდ ბევრი დაკარგოთ: 8 კვირაში რეალურად შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-15 კილოგრამი ჭარბი წონა და კიდევ უფრო მეტი. ამ საკითხში მთავარია არ გადააჭარბოთ, რათა საავადმყოფოში არ გაიღვიძოთ.

ადამიანებმა კიდევ უფრო მეტის მიღწევა მოახერხეს, ბევრმა დაიკლო 20 კილო, ბევრი კი ამტკიცებს, რომ შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ მოუწიათ. რა თქმა უნდა, იქნება გარკვეული შეზღუდვები, ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია. მოგიწევთ უარი თქვათ საყვარელ მავნე და გემრიელ საკვებზე, შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი საკვებით. ხანდახან (განსაკუთრებით თავიდან) თქვენ უნდა აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ მანამ, სანამ ეს სიამოვნება არ გახდება და კარგი ჩვევა. ჯანსაღი სურათიცხოვრება დღეს უკიდურესად მოდურია მთელ მსოფლიოში - ადამიანებს სურთ დიდხანს იცხოვრონ, იყვნენ ჯანმრთელები, ლამაზები. ამის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია, უბრალოდ უნდა დაიწყოთ და 8 კვირა საკმარისი უნდა იყოს ცხოვრებისეული ღირებულებების გადაფასებისთვის, ჯილდო კი სილამაზე და ჯანმრთელობა იქნება.



mob_info