ციხეში არის სპორტული დარბაზი? ივარჯიშეთ, როგორც ამერიკელი პატიმარი

მკაცრი ფიტნესი

ნებისმიერი პატიმრის გზა ტანჯვაა. მაგრამ იქ, სადაც ზოგიერთი პატიმარი ციხის მტვერად გადაიქცა (ინვალიდი და გიჟი), სხვები არამარტო გადარჩნენ, არამედ მთვრალიც იყვნენ, როგორც მეტალი, სპორტის წყალობით.

როგორ ფიქრობთ, შეუძლებელია ვივარჯიშოთ ვიწრო, კვამლიან საკანში, სადაც მწვრთნელის ნაცვლად განმეორებითი დამნაშავეები არიან, სადაც სპორტული კვების ნაცვლად ციხის ბურუსია? რამდენად შესაძლებელია! უახლოეს მომავალში მოსკოვის პატიმრებს გადაეცემათ გარკვეული მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გააკეთონ ეს სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებელით. და რადგან დღეს მენეჯერები, თანამდებობის პირები, ბიზნესმენები, მასწავლებლები, ინჟინრები და სხვა ადამიანები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ კრიმინალურ გარემოსთან, ხშირად ხვდებიან გისოსებს მიღმა, ინოვაცია ძირითადად მათთვისაა შექმნილი.

ყველაზე ცნობილმა პატიმრებმა განუცხადეს MK-ს თავიანთი სპორტული სისტემების შესახებ "წვიმიანი დღისთვის", რაც შეიძლება შესანიშნავი ჩანაცვლება იყოს ძვირადღირებული ფიტნესისთვის.

ჩიფირის ნაცვლად

ივან მირონოვი, დაბადებული 1981 წელს ეჭვმიტანილია ანატოლი ჩუბაისის სიცოცხლის მცდელობაში. 2006 წლის დეკემბრიდან 2008 წლის დეკემბრამდე იმყოფებოდა No1 წინასწარი დაკავების იზოლატორში (ე.წ. „კრემლის ცენტრალური“).

ნამდვილი სპორტის გისოსებს მიღმა შემოტანის იდეა ეკუთვნის ყოფილ პატიმარს (მას ბრალი ედებოდა ჩუბაისზე მცდელობაში, შემდეგ სრულიად გაამართლეს და რეაბილიტირდნენ), ახლა უკვე ადვოკატ ივან მირონოვს. მან ორი წელი გაატარა წინასწარი დაკავების იზოლატორში და გამოვიდა... ნამდვილი სპორტსმენის სხეულით.

„ჩემი პირველი თანაკლასელი ციხეში ათ წელზე მეტს იხდიდა“, - ამბობს მირონოვი. მან დაიწყო შესავალი კურსი თემით „ქურდული სასმელი ჩიფირი: რეცეპტები, ფარმაკოლოგია, ჩამოსვლა, გვერდითი მოვლენები“. "ჩიფირი აჩქარებს სისხლს", - შეაჯამა მან დეკორქციის სარგებლიანობა. მე ვკითხე: "რატომ დაარბიეთ?" - „რას გულისხმობ რატომ! – გაუკვირდა პატიმარს. - მოძრაობა არ არის! საერთოდ დაივიწყეთ სპორტი. ოთხი კედელი: ნაბიჯი წინ, ნაბიჯი უკან. ვერ ვსუნთქავ. ამიტომ ჩიფირით უნდა დავინუგეშოთ თავი“. გამოცდილი პატიმრის თქმით, აღმოჩნდა, რომ შტანგასა და ციხეში სირბილის ერთადერთი შესაძლო ალტერნატივა იყო გულისრევა.

სპორტი და ციხე ერთი შეხედვით შეუთავსებელი რამ არის. ყველაზე გავრცელებული არგუმენტი არის სუფთა ჰაერის ნაკლებობა და ფიზიკური დატვირთვისთვის აუცილებელი ნორმალური კვება. მაგრამ სპორტის წინააღმდეგ ნებისმიერი არგუმენტი ნებისმიერ რთულ პირობებში ყოველთვის იყო საკუთარი უძლურების, მორალური კაპიტულაციის საბაბი ბედის დარტყმის ქვეშ.

"ციხეში განსაკუთრებული, შეუდარებელი ფსიქო-ემოციური ატმოსფეროა", - განაგრძობს ივან ბორისოვიჩი. - სასოწარკვეთილების ან ეიფორიის განცდა გაცილებით ნათელი და მკვეთრია. ციხეში მწუხარება და ბედნიერება არის სუფთა, ხარისხიანი, მინარევებისა და თავისუფალი ამაოების ფენების გარეშე. და სწავლობ საკუთარი თავის მოსმენას და გაგებას, მაგრამ მთავარია დამოუკიდებლად მოახდინო გონებრივი ჰარმონიისა და ბედნიერების მდგომარეობის სინთეზი, რომელსაც აქვს ორი კომპონენტი: სულიერი და ბიოქიმიური. სულიერება - რწმენა, ლოცვა, მარხვა - აქცევს ტანჯვას განიხილება, როგორც გამოცდა და განმტკიცება, აქცევს მათ სიხარულად და, მიუხედავად მთელი სიმძიმისა, იღებს მას თავმდაბლობითა და მადლიერებით. ბიოქიმიური არის უნარი მკვეთრად შეცვალოს კეთილდღეობა და განწყობა სხეულზე გარკვეული ზემოქმედებით. საუკეთესო ანტიდეპრესანტებს შორის შემიძლია აღვნიშნო, გარდა შავი შოკოლადისა, თაფლისა და ყავისა, ყინულის წყლით დალევა, ვარჯიშისა და იოგის შედეგად კუნთების დაღლილობა. და ივიწყებ რა არის ნერვები და ფანჯრებზე გისოსებიც კი იწყებენ სიამოვნებას თავისი სიმეტრიული ესთეტიკით, რკინის ჭურჭელი გულს ათბობს ბანაკის რომანტიკის ნოსტალგიით და შენი ჯდომა უკვე აღიქმება, როგორც ბანკირი ალექსეი ფრენკელი, მსჯავრდებული ორგანიზებისთვის. ცენტრალური ბანკის თავმჯდომარის პირველი მოადგილის კოზლოვის მკვლელობა ამბობდა: „მოგზაურობა დაკარგულ სამყაროში...

ივან მირონოვი ასრულებს ძირითად ვარჯიშებს, რომლებიც განკუთვნილია პატიმრებისთვის. ფოტო: მარინა ბერულავა.

წინასწარი დაკავების იზოლატორში ყოფნის ორი წლის განმავლობაში მირონოვმა შეაგროვა სხვადასხვა სასწავლო ნაკრები და საკუთარ თავზე გამოსცადა. სავარჯიშო აღჭურვილობასა და ახალ თანამედროვე ტექნოლოგიებს მოკლებული, პატიმრები იძულებულნი არიან დაუბრუნდნენ მივიწყებულ, მაგრამ დროში გამოცდილი მეთოდებს, რომლებმაც მამაკაცები სუპერმენებად აქცია სტეროიდების გამოჩენამდე საუკუნეებით ადრე.

ასე რომ, წარმოიდგინეთ კამერა 5-დან 4 მეტრზე. ყველაფერი რაც მასშია არის საწოლის მაგიდა, სათავსოები და მაგიდა (ჩვეულებრივ, წიგნებით სავსე). სად უნდა დაიწყოს? საკუთარი წონით ვარჯიშიდან. მხოლოდ ბიძგების ათობით ვარიაცია შეიძლება არსებობდეს. აქ არის ყველაზე შესაფერისი ციხის პირობები:

ბიძგები წიგნებზე.ჩვენ ვათავსებთ ორ დასტას თითოში 5 წიგნით და, მათზე დაყრდნობილი ხელებით, შეძლებისდაგვარად ჩამოვწევთ ისე, რომ იგრძნოთ, როგორ იჭიმება თქვენი გულმკერდის კუნთები. ჩვენ ვაკეთებთ 4 კომპლექტს 12 აზიდვისგან.

ფეთქებადი ბიძგები.ნელა ჩამოწიეთ ქვევით, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს და აიწიეთ ზევით ისეთი ძალით, რომ ხელები იატაკიდან ჩამოიწიოს. შემდეგ რბილად დაეშვა. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 5 გამეორებით.

ხელის აწევა კედელთან.დადექით ხელებზე, მიეყრდნოთ ფეხები კედელს. შეეცადეთ არ გაიხედოთ ქვემოთ, კისერი სწორი უნდა იყოს. ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, იგრძნოთ, რომ მხრები და ტრიცეფსი მუშაობენ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 3 კომპლექტი 5-8 გამეორებით.

— მოსკოვის წინასწარი დაკავების ცენტრების უმეტესობას აქვს სპორტული დარბაზი. იქ კლასები ფასიანია (დაახლოებით 200 რუბლი საათში). სპორტდარბაზში არის სავარჯიშო მანქანები, საგებები და ბურთები. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყოველ კვირას არ შეიძლება პატიმრების სპორტდარბაზში წაყვანა, რადგან ბევრი მოთხოვნაა და ცოტა თანამშრომელი. თუმცა ყველა პატიმარს დღეში ერთხელ გაჰყავთ სასეირნოდ. ბევრი ეზო აღჭურვილია სპორტისთვის. პატიმრებს შეუძლიათ ივარჯიშონ უშუალოდ საკნებში, თუ ისინი არ დაარღვევენ შინაგან წესებს და არ შეუქმნიან დისკომფორტს თანასაკნელებისთვის.

იზომეტრიული მკვლელი ჯარისკაცი

ალექსეი შერსტობიტოვი ("ლიოშა ჯარისკაცი"), დაბადებული 1967 წელს. მკვლელი. 2006 წელს დააკავეს 12 მკვლელობის ბრალდებით. მიესაჯა 23 წლით თავისუფლების აღკვეთა.

ლეშა სოლდატი, მსოფლიოში ალექსეი შერსტობიტოვი, ალბათ თანამედროვე კრიმინალური სამყაროს ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული პიროვნებაა. მოჩვენებითი მკვლელი ათეული სახელითა და გვარით, რომლის გამოძიებასაც არ სჯეროდა, რადგან სხვა ბანდიტებმა აღიარეს ჯარისკაცის მიერ გამოძიების „ზეწოლის“ ქვეშ განხორციელებული არაერთი გახმაურებული შეთანხმებული მკვლელობა. ამრიგად, ოთარი კვანტრიშვილის მკვლელობა თავის თავზე აიღო ალექსანდრე სოლონიკმა, რომელიც მოგვიანებით მეგობარ გოგონასთან ერთად მოკლა.

მკვლელი არ მალავდა, რომ მის მიერ ჩადენილი დანაშაულების წარმატება (ასე ვთქვათ) ეფუძნებოდა სამ კომპონენტს: დახვეწილ გაანგარიშებას, რკინის ნერვებს და შესანიშნავ ფიზიკურ მომზადებას. საღამოს, კითხვისგან შესვენებისას, ბანდიტმა ვარჯიში დაიწყო. ორ პლასტმასის თეფშში წყალი ჩაასხა და ხელისგულებში მოათავსა, შერსტობიტოვმა, ცირკის სიმარტივით, სინქრონულად მოატრიალა ხელები სხეულისა და მკლავების მრავალმხრივი ღერძების გასწვრივ. ხრიკი ის იყო, რომ თეფშები ყოველთვის იატაკის პარალელურად რჩებოდა. შემდეგ იყო მუშაობა "ფიზუჰაზე". ჯარისკაცმა დატვირთა კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი სხვების საწინააღმდეგოდ. ანტაგონისტური კუნთები გამოიყენებოდა როგორც სპორტული მანქანების ძლიერი ბერკეტები. ჯარისკაცის გამოძერწილი ტანის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ასეთი დამუხტვის ეფექტურობა ეჭვის გარეშე იყო.

”ეს არის იზომეტრია”, - განმარტა შერსტობიტოვმა. ”ეს არის ძალიან მოსახერხებელი, სასარგებლო, არ არის ზეწოლა ხერხემალზე და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ "ჭიქაშიც" - ზუსტად ციხეში.

ალექსიმ ზედმიწევნით და თავდაუზოგავად მიუძღვნა იზომეტრია, კვირაში ოთხი დღე ვარჯიშს მიუძღვნა. და შედეგმა გამოიწვია ჟურნალისტების გაოგნებული აღფრთოვანება, რომლებიც კომენტარს აკეთებდნენ მრავალი წლის განმავლობაში ციხეში მყოფი მამაკაცის შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაზე.

Სავარჯიშოები.დააჭირე თითები მაგიდას ისე, თითქოს გინდა იატაკზე ჩააგდო. დააჭირეთ რაც შეიძლება ძლიერად 10 წამის განმავლობაში.

მოხვიეთ ხელები კისრის უკან და ეცადეთ თავი წინ წამოწიოთ - ამავდროულად, მთელი ძალით შეეწინააღმდეგეთ ამას კისრის კუნთებით.

დააჭირეთ ერთი ხელის გაშლილ თითებს მეორის გაშლილ თითებზე 10 წამის განმავლობაში.

ხელები თქვენს წინ, იდაყვები მოხრილი. ერთი ხელი მუშტში მოხვიეთ, მეორე მუშტი მოხვიეთ და ერთი ხელით მეორეზე დააჭირეთ.

ბრაჩიკოვის საბაგირო ტანვარჯიში

კონსტანტინე ბრაჩიკოვი. დააკავეს 2006 წელს Almaz-Antey-ის კონცერნის ხელმძღვანელის მკვლელობაში ეჭვმიტანილი. 2008 წელს ნაფიც მსაჯულთა სასამართლომ გაამართლა.

”სანქტ-პეტერბურგელი ბიზნესმენი კონსტანტინე დიმიტრიევიჩ ბრაჩიკოვი ბრალი ედებოდა Almaz-Antey-ის კონცერნის ხელმძღვანელის იგორ კლიმოვის და Prommashinstrument OJSC-ის ხელმძღვანელის ელენა ნეშჩერეტის მკვლელობის შეკვეთაში”, - განაგრძობს მირონოვი. — ბრაჩიკოვის წინააღმდეგ ჩვენება მისცა მკვლელთა ბანდის ლიდერმა ევგენი მანკოვმა, რომელსაც ადრე სამუდამო პატიმრობა ჰქონდა მისჯილი. ბრაჩიკოვი 44 წლის იყო, როცა მას შევხვდით. ასაკი რთულია ჯანმრთელობისთვისაც და ფსიქიკისთვისაც. მითუმეტეს ციხეში. მაგრამ კოსტია ძალიან მხიარული და ახალგაზრდულად გამოიყურებოდა. გამხდარი, გამოძერწილი ფიგურა ფოლადის მხრის სარტყლით იყო არა მხოლოდ კარგი გენეტიკის, არამედ უჩვეულო სპორტული ტანვარჯიშის შედეგიც, რომელსაც ბრაჩიკოვი მკაცრად ყოველ მეორე დღეს ატარებდა. მან ხელნაკეთი თოკი გაისროლა მილში და საათნახევარი არ გაუშვა ხელებით მარყუჟებით შეკრული ბოლოები. უკვე გამოცდილი ციხის ფიტნესში, სწრაფად დავაფასე თოკზე ტანვარჯიშის ყველა უპირატესობა.

ციხის საკნებში ხეტიალის დროს მხოლოდ ერთხელ შევხვდი თოკზე ვარჯიშის მეთოდს. კომპლექსი გასაოცარი იყო თავისი სიმარტივით, ეფექტურობით და, სასწორის გამოყენებისგან განსხვავებით, სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებელით. კომპლექსი მთლიანად აქრობს ხერხემალზე დატვირთვას, რაც ძალოსნობის ცოდვაა, რაც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ამ პროგრამის მიხედვით იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვისაც სიმძიმეების აწევა ეკრძალებათ. გარდა ამისა, თუ „ტექნიკასთან“ მუშაობისას ჩნდება ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, მარილის დეპოზიტები, შაკიკი და ა. .

ასე რომ, აღჭურვილობა, თუ შეიძლება ასე დავარქვათ, შედგება 5-დან 8 მეტრის სიგრძის ძლიერი თოკისაგან, ბოლოებზე მყარი სახელურებით და კაუჭით (ჭერის მილი, კაუჭი, ხის, გისოსი). კაკალი, რომლითაც თოკი გადის, უნდა იყოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი მეტრი უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი სიმაღლე.

თუ არ გაგიშვებენ მაღაზიაში თოკის საყიდლად, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ის ფურცლებიდან. ასე კეთდება: ფურცელს ჭრიან 10 სმ სისქის გრძივი ზოლებად (რაც უფრო სქელია, მით უფრო მტკიცე), საიდანაც ნაქსოვი თოკია, რომლის ბოლოებზე დამაგრებულია ცარიელი პლასტმასის ნახევარლიტრიანი ბოთლებისგან დამზადებული სახელურები. ბოთლებს ძირი და კისერი აჭრიან, მილს კი სიგრძეზე ჭრიან - ღებულობთ ხისტ პლასტმასის ლენტს ხელისგულზე ოდნავ განიერი, რომელიც მჭიდროდ იჭერს თოკის ბოლოებს 30-40 სმ ჩაღრმავებით. სახელურები ფიქსირდება ლენტით, რომლის არარსებობის შემთხვევაში ვიყენებდით შამპუნის ეტიკეტს. სხეულის სიმძიმის ქვეშ სახელურების გატეხვის თავიდან ასაცილებლად, მათში ჩასვეს ფანქრები და კალმები. მათთვის, ვინც განსაკუთრებით ესთეტიკურია, შეგვიძლია ვურჩიოთ ქსოვილისგან დამზადებული გრაგნილის გაკეთება. მიდრეკილების ხარისხის, სხეულისა და მკლავების პოზიციის შეცვლით შეგიძლიათ კუნთების ყველა ჯგუფის ამოტუმბვა და გაჭიმვა. ამავდროულად, დამოუკიდებელი საბაგირო ტანვარჯიშის სავარჯიშოების რაოდენობა ოცზე მეტია.

ვარჯიში.გადააგდეთ თოკი კაუჭის ან ჯვრის ზევით. ბოლოები შემოიხვიეთ ხელებზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების ქვემოთ. შეეცადეთ აწიოთ და ჩამოწიოთ ხელები. 8-10 გამეორება.

FSIN კომენტარები:

— თოკი არ შედის ნებადართული ნივთების სიაში. ყველაზე ხშირად, პატიმრები მას ფურცლისგან აკეთებენ. როცა თანამშრომლები ასეთ თოკებს პოულობენ, ართმევენ მათ. საკნებში შესაძლოა იყოს პლასტმასის ბოთლები რძით და მინერალური წყლით - პატიმრები ამ პროდუქტებს ონლაინ მაღაზიაში ყიდულობენ.

ბორკილი იოგა პიჩუგინი

ალექსეი პიჩუგინი, დაბადებული 1962 წელს იუკოსის უსაფრთხოების სამსახურის ყოფილი ხელმძღვანელი. 2007 წელს მას მკვლელობებისა და მცდელობის ორგანიზების ბრალდებით სამუდამო პატიმრობა მიესაჯა.

იოგას ბევრი ცნობილი პატიმარი აკეთებდა სწორედ იმიტომ, რომ ის არის ადამიანის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე ზემოქმედების ეფექტური მექანიზმი.

არსებობს ორი ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსი. პირველი არის გაჭიმვის ვარჯიშები და კუნთებისა და მყესების გაძლიერება. მეორე არის სუნთქვა და ხერხემლის შეხორცება. ინდური ინტერპრეტაციით - ჰატა და კუნდალინი იოგა. პირველს აქტიურად ახორციელებდა YUKOS-ის უსაფრთხოების სამსახურის უფროსის მოადგილე ალექსეი პიჩუგინი, "კრემლის ცენტრის" პატიმარი, რომელსაც სამუდამო პატიმრობა მიესაჯა. ჰათჰა იოგამ ზედიზედ ორი წელი წარმატებით იხსნა დარცხვენილი ადვოკატი ვლადისლავ კუდრიავცევი ნერვებისგან, ავადმყოფობისა და უძილობისგან.

პატიმრები ამბობენ, რომ იოგას შემდეგ ზურგმა მოქნილობა, მოძრაობის თავისუფლება და მოხდენილი პოზა დაიწყო. და ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ ნებისმიერ ცივ ამინდში, ოცი წუთის ვარჯიშის შემდეგ ცხელდებოდა და ფინალური ვარჯიშის დროს, იატაკზე დაწოლისას, სითბოსა და ენერგიის ტალღამ დაფარა სხეული. ამავდროულად, შეგეძლო მყისიერად ჩაგეძინებინა, საიდანაც ნახევარ საათში იმდენს დაიძინებდი, რამდენიც ათში. იოგას პრაქტიკა ბევრს დაეხმარა საბოლოოდ დაეღწია თავის ტკივილი, ზურგის ძლიერი დაღლილობა და ნარჩენი გაღიზიანება და ბრაზი.

მაგრამ ეს არის ძალიან ძირითადი სავარჯიშოები პიჩუგინის იოგური "დიეტიდან" (რომელიც, მისი თქმით, მან შეასრულა).

აქლემის ჭენება.იჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში, დაიჭირეთ ტერფები. ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ ხერხემალი წინ; ამოისუნთქეთ, ხერხემალი უკან მოხარეთ. ეს ვარჯიში ასევე შესრულებულია მუხლებზე და ქუსლებზე ჯდომისას (როკის პოზა).

"ბაყაყი".ჩაჯექი ფეხის წვერებზე. ქუსლები ჰაერშია და ერთმანეთს ეხებიან. მოდით, თითები ფეხებს შორის იატაკზე დავადოთ და წინ ვიყუროთ. ინჰალაციის დროს მენჯს მაღლა ავწევთ, მუხლებს ვისწორებთ, ქუსლები ჰაერში რჩება, ხელები იატაკს ეყრდნობა, მუხლებს ვუყურებთ. ამოსუნთქვით თავს ვამცირებთ.

"სუფის წრე".იჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში, ხელები მუხლებზე მოხვიეთ. ჩვენ ვატრიალებთ სხეულის ზედა ნახევარს, ვცდილობთ თავი და მხრები უმოძრაოდ შევინარჩუნოთ.

რამდენიმე სიტყვა "სპორტულ" კვებაზე. თუ იოგას მხოლოდ გისოსებს მიღმა აკეთებთ, შეგიძლიათ კომბოსტოსა და სტაფილოზე გაჭიმოთ. ყველა დანარჩენ შემთხვევაში რეკომენდებულია დღეში არა 3, არამედ 5-ჯერ ჭამა. მათგან სამი არის ციხის გრუელი, რომელიც, პარადოქსულად, როგორც ჟღერს, შესაფერისია სპორტსმენებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ის ზოგადად არც თუ ისე გემრიელია, ის მაღალკალორიულია და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიცოცხლისუნარიანობა ორგანიზმში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარი თქვათ წიწიბურასა და ბრინჯის ფაფაზე (ნახშირწყლების წყარო), ან მოხარშულ პარკოსნებზე (ცილებზე). სასურველია ახლობლებმა ციხეში მისცენ თაფლი, თხილი, ნიორი, ქონი და მარილიანი თევზი (ეს მხოლოდ ზამთარშია ნებადართული). ეს ხუთი საკვები იდეალურია სპორტსმენების დიეტისთვის. გარდა ამისა, E ვიტამინის დამატებითი წყაროები არ დააზარალებს.

საერთოდ, ყველაზე საშიშია, როცა ციხეში მყოფი ადამიანი ნერვიულობის გამო ძალიან ცოტას ან ძალიან ბევრს ჭამს (მეორე, როგორც წესი, უფრო მტკივნეულია).

მარილიანი "რკინის" კუმარინი

ვლადიმერ ბარსუკოვი (კუმარინი), დაბადებული 1956 წელს, "ღამის გუბერნატორი". დააკავეს 2007 წლის აგვისტოში დარბევისა და თაღლითობის ბრალდებით. ის დღემდე No1 წინასწარი დაკავების იზოლატორშია.

ციხის ერთ-ერთი გამორჩეული სპორტსმენი იყო ვლადიმერ სერგეევიჩ ბარსუკოვი (კუმარინი). ცხოვრების მეექვსე ათწლეულის შესანიშნავი ტარება საუბრობს ჩემპიონი ახალგაზრდების გულუხვი მემკვიდრეობაზე, სპორტულ ცხოვრების წესზე და ზომიერებაზე საკვებში. ეს ყველაფერი ძნელად ჯდება 1994 წელს კუმარინის მკვლელობის მცდელობის შედეგების იდეაში. შემდეგ ის გადაარჩინა მხოლოდ იმან, რომ მანქანას თავად მართავდა, მძღოლთან ერთად ადგილს იცვლიდა. მკვლელებმა მძღოლს დახვრიტეს, შეცდომით კუმარინში შეცდნენ. კუმარინი ოცი დღის განმავლობაში კომაში დარჩა. ტყვიამფრქვევის ტყვიით დამსხვრეული მარჯვენა ხელის გადარჩენა ვერ მოხერხდა. სხეულში მოხვედრილი შვიდი ტყვიიდან მხოლოდ ხუთი ამოიღეს. ერთი გულში ჩაიძირა - შეხების ეშინოდათ, მეორე ვერ იპოვეს და ცოტა ხანში ტყვიის კენჭივით ათი სანტიმეტრიან ღეროზე მიამაგრეს. მარჯვენა თირკმელი და ფილტვის ნახევარი უნდა ამოეღოთ. მკვლელობის მცდელობამ გამოიწვია ორი ინფარქტი და მუდმივი ოპერაციები.

არც დაზიანებები, არც გულის შეტევები და არც მუდმივი ტკივილის შეტევები არ აძლევდა შვებას კუმარინს თავის პროგრამებში. მას უარი ეთქვა დიეტურ და დამატებით პროდუქტებზე დამცინავი ფორმულირებით, რომ მისი ინვალიდობა ოფიციალურად არ იყო დადასტურებული. კონკრეტული სინდისის დასამშვიდებლად ადმინისტრაციამ პატიმარს დაუნიშნა ორასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, რომელიც ბირთვული ომის დროს ქვეყნის სტრატეგიული მარაგიდან ამოიღეს, კვირაში სამი ჭიქა ყურძნის დაფხვნილი წვენი და სამი ჭიქა წყლიანი სემოლინა. ასწავლიდა პრინციპს "თქვენ ვერ დაელოდებით", სერგეიჩმა განიცადა ტკივილიც და დევნაც სასოწარკვეთის ჩრდილის გარეშე.

როგორ ხდებოდა ეს ჩვეულებრივ? საღამოს ხუთი საათის შემდეგ, როცა ადვოკატთან ან გამომძიებელთან დარეკვა ნაკლებად სავარაუდო გახდა, საკანი მინი-სპორტდარბაზად გადაიქცა. ვლადიმერ სერგეევიჩმა თავისი სიმაღლის ქვემოდან ამოიღო საბარგული 20-30 შეკვრა რძით, რომლებიც გადანაწილებული იყო ორ მაისურზე, შეფუთული ქვედაბოლოებით. საფუძვლიანი გახურების შემდეგ დაიწყო კვირაში დაგეგმილი ვარჯიშების ნაკრები სპეციალურ რვეულში: ბიძგები, აწევა და ჰანტელებით ვარჯიშები. თითოეულ მხარზე რძით სავსე მაისური ეკიდა მხრის სარტყელის შესაქმნელად. თავმოყვარეობის გარეშე, კუმარინმა დატვირთა თავისი ერთი ბიცეფსი და გამოიყენა მარჯვენა მკლავის მოკლე ბოლო, როგორც ბერკეტი მის მოსაზღვრე გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად. ის ჩვეულებრივ აკეთებდა ოთხ ან ხუთ სხვადასხვა ვარჯიშს ხუთი სეტისთვის. მათი რიცხვი, რა თქმა უნდა, ჩაწერილი იყო ბლოკნოტში. თვითდისციპლინა მიიყვანეს ავტომატურობამდე. ჩანდა, რომ ასეთი დატვირთვები შეუთავსებელი იყო მის ავადმყოფობასთან, მაგრამ სწორედ ეს იყო სპორტის ყველაზე ძლიერი სტიმული. „თუ დავწექი, არ ავდგები. თუ არ ვივარჯიშებ, მოვკვდები. დიდხანს არ გავძელი, - თქვა სერგეიჩმა და ტანჯვა ფიზიკური წამებით ჩაახრჩო.

ვარჯიშის გაგრძელებისას გამოიყენეთ იგივე უმოწყალო წყლის პროცედურები. სერგეიჩმა აავსო პლასტმასის აუზი ყინულის წყლით და ათი წუთის განმავლობაში მასში აჩერებდა ფეხებს, ცდილობდა მოდუნებული იმუნური სისტემის „გაოცებას“ და ორგანიზმს აიძულებდა წინააღმდეგობა გაეწია დაავადებისთვის.

ეგრეთ წოდებული თავისუფალი წონა - ჰანტელები და შტანგა - ძალიან არაპრაქტიკული და რთულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ციხეში ყველა ლითონი, გარდა მაგიდის ალუმინის და რკინის ფიცრებისა, აკრძალულია. რა უნდა გააკეთოს, თუ ფიტნეს ცენტრიდან რჩება მხოლოდ მოგონებები და გარდაუვალად გამქრალი ბიცუჰა? ტექნიკის ალტერნატივა არის მარილი, წყალი, პლასტმასის ბოთლები, დუფელის ჩანთა, რამდენიმე ნაწიბური და რამდენიმე ძველი მაისური.

მარილს თანდათან ასხამენ ორლიტრიან ბოთლში, რომელიც ივსება თბილი წყლით - მიიღება სქელი მარილის მასა, რომლის კონსისტენცია თხევად ბეტონს წააგავს. ერთი ბოთლის წონა, სწორად შერევისას, ოთხი კილოგრამია. და ხუთ წუთში თქვენ მზად გაქვთ ორი სრული ჰანტელი. დატვირთვის 2-დან 5 ბოთლამდე გასაზრდელად გამოიყენეთ ან პატარა ჩანთა გრძელი სახელურით, რომელიც ადვილად ასაწევია, ან სქელი მაისური (ქვესკნელი) შეკერილი ქვედაბოლოთი. შტანგა და ბლოკები ჩანაცვლდება საბარგულის ჩანთით (მძიმე წონებისთვის რეკომენდებულია სახელურების დამატებით შეკერვა), რომელშიც შეგიძლიათ ჩადოთ რამდენიმე პლასტმასის ჰანტელი. იმისათვის, რომ ხელნაკეთი შტანგის სახელურებმა კანი არ მოიჭრას, უნდა შემოიხვიოთ პირსახოცით ან ნაჭრით. დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ V- ფორმის თოკის სახელურის ანალოგი.

”ამისთვის მე გამოვიყენე ჩვეულებრივი ბამბის გრძელი ჯონები, ფეხებს ერთ კვანძში ვამაგრებდი, მეორეში კი წელის”, - ამბობს მირონოვი. — კვანძები დიდია, რბილი და კომფორტული სიმძიმის ასაწევად.

ზოგს ჰგონია, რომ უჯრედი იდეალური სპორტული დარბაზია: ქალების გარეშე, ყურადღების გასაფანტად არაფერია, ბევრი დრო... და რაც მთავარია, თქვენი ცხოვრება შეიძლება დამოკიდებული იყოს იმაზე, თუ რამდენად პროგრესირებთ. პატიმრებმა არაერთხელ უთხრეს უფლებადამცველებს, რომ ზოგიერთი ცუდი მცველი, ძირითადად, მათზე ფიზიკურად სუსტებს სცემს. თუმცა თავისუფალ ცხოვრებაშიც იგივე ხდება. ასე რომ, "მკაცრ ფიტნესს" შეუძლია გადაარჩინოს ისინიც კი, ვინც თავისუფალია.

ცნობილი ბრიტანელი კრიმინალი ჩარლზ სალვადორი (უფრო ცნობილი როგორც ჩარლზ ბრონსონი) სასჯელს 1974 წლიდან იხდის.

ციხეში ყოფნის ათწლეულების განმავლობაში ბრონსონი ფიტნესის ფანატიკოსი გახდა. მან შექმნა სასწავლო პროგრამა, რომელიც იყენებს მხოლოდ სხეულის წონას და რამდენიმე უცხო ობიექტს.

ექსტრემალური რეჟიმი მას თითქმის ზეადამიანურ ძალას აძლევდა: ის ამბობს, რომ 60 წამში შეუძლია 172 ბიძგის გაკეთება, ცალ-ცალკე აწიოს აუზის მაგიდა და შიშველი ხელებით მოღუნოს ფოლადის ციხის საკნის კარი. მან ციხიდან დიდი რაოდენობით სავარჯიშო ვიდეო ჩაწერა, ასევე დაამყარა რეკორდი პუშ-აპების საათში: 1727.

ბრონსონი არ არის ერთადერთი პატიმარი, რომელმაც შეძლო განევითარებინა შთამბეჭდავი ძალა სპორტული დარბაზის, მკვებავი საკვების ან საკვები დანამატების გარეშე.

პატიმრებმა მთელ მსოფლიოში შეიმუშავეს უაღრესად ეფექტური სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც შეუძლიათ პატარა საკანში ან ციხის ეზოში. ძლიერი მამაკაცებისთვის, რომლებიც ციხეში ხვდებიან, საქმე მხოლოდ ესთეტიკასა და პიროვნულ განვითარებას არ ეხება – სპორტი მოქმედებს როგორც შეტევის შემაკავებელი და აუცილებელია გადარჩენისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სადმე. დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად? Ბევრს მოგზაურობ? 5-10 წლით დააკავეს? ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას: საძინებელში, ოფისში, ლუქს ან სამარტოო საკანში.

Უფასოა.არ გაქვთ ფული სპორტული დარბაზის წევრობისთვის ან საკუთარი აღჭურვილობის შესაძენად? ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ არ ივარჯიშოთ. რამდენიმე მარტივი ვარჯიშით შეგიძლიათ კუნთების ყველა ჯგუფი უფასოდ მოამზადოთ.

ძალა + კარდიო ვარჯიშები ერთ ვარჯიშში.ტემპის გაზრდით და სეტებსა და ვარჯიშებს შორის დასვენების შემცირებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ამ ვარჯიშს მხოლოდ 30 წუთი დასჭირდება.

ჩარლზ ბრონსონი ვარჯიშობს

არსებობს 6 ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს მთელ სხეულს. თუმცა, თითოეული სავარჯიშოს ოდნავ შეცვლით, შეგიძლიათ შექმნათ 50-ზე მეტი განსხვავებული სავარჯიშო 6 ძირითადიდან. თუ მთელი ცხოვრება ჩაკეტილი იქნებით, დარწმუნებული ვარ, კიდევ 50 ვარიაციის მოფიქრება შეგეძლოთ.

Აზიდვები

ციხეში დაწერილი წიგნის მიხედვით, ბრონსონი დღეში 2000 ბიძგს აკეთებს. თუ დაიწყებთ 10 ბიძგს დღეში და დაუმატებთ 5-ს, შეგიძლიათ ამ დონეს მიაღწიოთ მხოლოდ ერთ წელიწადში.

Push-up ვარიაციები

Push-ups ამუშავებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის გულმკერდის კუნთებს, წინა დელტოიდებსა და ტრიცეფსს. ფიზიკური ვარჯიშები ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სირთულის გაზრდისა და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მუშაობისთვის.

ხელის ვიწრო/ფართო პოზიცია

თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებში, უბრალოდ ხელების განლაგების რეგულირებით. ვიწრო ხელის პოზიცია ამუშავებს ტრიცეფსს, ხოლო უფრო ფართო მკლავის პოზიცია ავითარებს გულმკერდის კუნთებს.

ეს არის მთელი სხეულის დინამიური მოძრაობა, რომელიც ავითარებს ძალასა და მოქნილობას მკერდში, მხრებში, ზურგში, თეძოებსა და ტრიცეფსში.

დადექით დგომით ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს. მოხარეთ და ხელები იატაკზე დაიდეთ, ხელები და ფეხები გამართულად გააჩერეთ. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ინვერსიული "V". თქვენი დუნდულები "V"-ის ზევითაა და თავი მიწისკენ არის მიმართული.

ინდური პუშ-აპის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ერთგვარი ჰოვერინგი. აწიეთ თავი ქვემოთ და წინ, იდაყვები მოხარეთ. როგორც კი თქვენი თავი მიწას უახლოვდება, განაგრძეთ ტანის წინ მოძრაობა, ზურგის დაწევა და თეძოების დაწევა. თქვენი თეძოები ახლა თქვენს ხელებთან იქნება. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი კარგად არის დაჭიმული. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ.

თქვენ მიაღწევთ „მხეცის რეჟიმს“ სტატუსს, როდესაც შეძლებთ ცალი ხელით ბიძგების გაკეთებას.

აზიდვები

აწევა არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს კუნთების მთელ რიგ ჯგუფს, მათ შორის ლატისიმუსის კუნთს (ზურგზე „ფრთის“ კუნთი), ბიცეფსი, გულმკერდის კუნთები და წინამხრები.

კიდევ უკეთესი ის არის, რომ მათი დამზადება შესაძლებელია ყველგან, სადაც შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ. რა უნდა გააკეთოთ, თუ სასტუმროში ხართ? კარის ჩარჩოზე აწევის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ ის საკმარისად ფართოა, თუმცა ეს უფრო თითის აწევას ჰგავს.

აწევის ვარიანტები

ისევე, როგორც აზიდვა, აწევა შეიძლება შეიცვალოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის ან ვარჯიში უფრო რთული გახადოს.

Თავი არ დახარო

გადაიტანეთ ხელი ნიკაპის ზემოთ და თქვენი ბიცეფსი უფრო ძლიერად იმუშავებს და თქვენი ლატები სხვაგვარად იმუშავებს.

ჯვრის მკლავის აწევა

ერთი ხელი აჭერს ჰორიზონტალურ ზოლს მეორეზე.

აიღეთ ჰორიზონტალური ზოლი ხელებით სხვადასხვა მხრიდან. ასწიეთ თავი ზოლის ერთ მხარეს ერთი გამეორებისთვის, შემდეგ კი ზოლის მეორე მხარეს.

ვიწრო / ფართო სახელური

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ხელის სიგანე კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. სცადეთ აწევის გაკეთება ხელებით ძალიან ახლოს ან ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს.

აწევა პირსახოცზე

ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდეთ ორი პირსახოცი და თითო ხელში აიღეთ. აწიე თავი. შესანიშნავია მოჭიდების სიძლიერის გასავითარებლად.

ერთი ხელის აწევა

თქვენ მიაღწევთ მხეცის რეჟიმის სტატუსს, როდესაც შეძლებთ რამდენიმე ერთი ხელით აწევის გაკეთებას.

ჩაჯდომები

squat არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი, მაგრამ ეფექტური სპორტული მოძრაობა. ერთ ვარჯიშში თქვენ ამუშავებთ ოთხკუთხედს, დუნდულებს, თეძოებსა და ბარძაყებს.

Squat ვარიაციები

პატიმრის ჩაჯდომები

ეს squats შესრულებულია თქვენი ხელებით თქვენს უკან.

დაამატეთ წონა

თუ არ გაქვთ წვდომა წვერაზე, შეგიძლიათ იპოვოთ საგნები, რომლებიც მხრებზე უნდა დაიდოთ ან მკერდის წინ დაიჭიროთ. უბრალოდ ჩაჯექით შესაბამისი წონით.

ხტომა squats

შეასრულეთ ჩაჯდომა ჩვეულებისამებრ, მაგრამ როცა ფსკერს მიაღწევთ, გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა. როდესაც თქვენი ფეხები მიწას დაეცემა, მაშინვე ჩაყვინთეთ შემდეგ საჯდომში და ისევ გადახტეთ.

ეს არის სრული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე. ვარჯიშის დროს ფეხი, რომელიც არ ჯდება, წინ სწორდება. როცა ჩაჯდომის ბოლოში ხარ, პისტოლეტს ჰგავხარ, აქედან მოდის სახელი. ამის გაკეთებას შესაძლოა რამდენიმე თვე დაგჭირდეთ.

არსებობს მთელი რუტინები, რომლებიც დაგეხმარება ამ ჰერკულესის შესრულებაში, მაგრამ არის ერთი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარება უშუალოდ პისტოლეტის ჩაჯდომაზე გადასვლაში.

უბრალოდ მოათავსეთ ძელი ან რაიმე სხვა ძლიერი ობიექტი თქვენს წინ და ჩაჯექით ერთ ფეხზე. გამოიყენეთ ბოძი მაღლა ასაწევად. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ ამ ჩაჯდომის გაკეთებას ყოველგვარი დახმარების გარეშე.

დაივინგის დროს მუშაობს ტრიცეფსი, გულმკერდის კუნთები, მხრები და წინამხრები. პატიმრები უბრალოდ დებენ ხელებს სკამზე და ფეხებს იატაკზე ან საწოლზე.

ის არა მხოლოდ ამუშავებს მუცლის, ირიბი და ნეკნების კუნთებს, არამედ ამუშავებს ოთხკუთხედს, ბარძაყებს, წინამხრებს და მხრის კუნთებს.

ჩამოკიდებული ფეხის აწევის ვარიაციები

სწორი ფეხის აწევა

ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, მოხარეთ თეძოები, სანამ ისინი სრულად არ მოქცეული და თქვენი მუხლები მნიშვნელოვნად მაღლა აიწევს თეძოებზე.

ფეხის აწევა მოხრილი მუხლებით

თუ არ შეგიძლიათ ფეხის სწორი აწევა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მუხლების მოხრით და მკერდისკენ აწევით.

სრული სწორი ფეხის აწევა

გააკეთეთ ფეხის სწორი აწევა ჩვეულებისამებრ, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გაჩერდეთ, როცა ფეხები თეძოზე მაღლა აიწევს, განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ ფეხის თითები არ შეეხო ზოლს.

სწორი ფეხის აწევა პირსახოცით

დაკიდეთ ორი პირსახოცი ბარზე და დაიჭირეთ თითო ხელში. შეასრულეთ ფეხის სწორი აწევა პირსახოცების დაჭერისას.

"გამწმენდი"

შეასრულეთ ფეხის სწორი აწევა და როცა ფეხები ზედა პოზიციაშია, გაიჭიმეთ მუცელი და გადააქციეთ ფეხები ცალ მხარეს. გადაუხვიე სხვა მხარეს. ეს არის ერთი ვარჯიში.

ერთი ხელის სწორი ფეხის აწევა

თქვენ მიაღწიეთ "მხეცის რეჟიმის" სტატუსს, თუ შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ერთი ხელით სწორი ფეხის აწევა და დაიჭიროთ ზედა პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.

ბურპი არის მთელი სხეულის ვარჯიში. ეს მარტივი მოძრაობა ამოწმებს თქვენს ძალასაც და აერობულ შესაძლებლობებსაც.

ბურპის ვარიაციები

ძირითადი Burpee-ის შესასრულებლად მიჰყევით ამ ინსტრუქციას:

1. დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ.
2. გადაიტანეთ ფეხები უკან დაჭერის მდგომარეობაში.
3. დაუყონებლივ დააბრუნეთ ფეხები საჯდომზე.
4. გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა ჩაჯდომის პოზიციიდან.

ბურპი ბიძგებით

გააკეთეთ რეგულარული ბურპი, მაგრამ მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხები აზიდვის პოზიციაში იქნება, განაგრძეთ და გააკეთეთ სრული ასვლა.

ბურპი ინდური პუშ-აპით

მარტივი პუშ-აპის ნაცვლად, გააკეთეთ ინდური პუშ-აპი.

ბურპი + აწევა

დადექით ჰორიზონტალური ზოლის ქვეშ, რათა შეძლოთ მასზე გადახტომა. გააკეთეთ ჩვეულებრივი ბურპი, მაგრამ როგორც კი ახტებით, აიღეთ ბარი და გააკეთეთ აწევა. გაიმეორეთ. Გაიგე? ეს იყო შენი მომაკვდავი სულის ხმა.

პატიმრის შესაძლო გახურება, სავარჯიშოების კომპლექტი

თქვენ გაქვთ ბევრი ვარიანტი ვარჯიშის შესაქმნელად. შეუთავსეთ სავარჯიშოები თქვენი გემოვნებით.

თუ მაინც გჭირდებათ მინიშნება, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

Deck of Pain

ეს, სავარაუდოდ, საყვარელი ვარჯიშია პატიმრებს შორის, რადგან მათ, როგორც წესი, ხელთ აქვთ კარტების დასტა.

აიღეთ სტანდარტული 52-ბარათიანი დაფა. დაავალეთ ერთი სავარჯიშო (ან ერთი ვარიაცია) ოთხივე კოსტიუმს. ასე რომ, თქვენ დაასრულებთ ასეთ რამეს:

• კლუბები: Push-ups
• მწვერვალები: აზიდვები
• ბრილიანტები: სკუტები
• ჭიები: ჩამოკიდებული ფეხების აწევა.

დაიწყეთ ბარათების ამოღება. კოსტიუმი გიჩვენებთ, რომელი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ, ხოლო რიცხვი მიუთითებს გამეორებების რაოდენობაზე.

დაასრულეთ ათი ბურპით, რომ კარგ ხასიათზე დაგხვდეთ.

ხუარესის ველის მეთოდი

მექსიკაში, ხუარესის ველის ციხეში, მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე საშიში ციხეში პატიმრები იყენებენ შემდეგ სასწავლო რეჟიმს.

აირჩიეთ სავარჯიშო. თქვენ მხოლოდ ერთი რამ უნდა გააკეთოთ სქემის მიხედვით. დავუშვათ, მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ პუშ-აპები.

განმეორების სქემა ასე გამოიყურება:

• ნაკრები 1: 20 გამეორება
• ნაკრები 2: 1 გამეორება
• ნაკრები 3: 19 გამეორება
• კომპლექტი 4: 2 გამეორება
• ნაკრები 5: 18 გამეორება
• კომპლექტი 6: 3 გამეორება
• ნაკრები 7: 17 გამეორება
• ნაკრები 8: 4 გამეორება
• ნაკრები 9: 16 გამეორება
• კომპლექტი 10:5 გამეორება
• ნაკრები 11:15 გამეორება
• ნაკრები 12: 6 გამეორება
• ნაკრები 13:14 გამეორება
• ნაკრები 14: 7 გამეორება
• ნაკრები 15: 13 გამეორება
• ნაკრები 16: 8 გამეორება
• ნაკრები 17: 12 გამეორება
• ნაკრები 18: 9 გამეორება
• ნაკრები 19: 11 გამეორება
• ნაკრები 20:10 გამეორება.

ამ სქემის მიხედვით, თქვენ უნდა გააკეთოთ 210 გამეორება.

ყოველი მიდგომის წინ გადადგით 5-10 ნაბიჯი დასასვენებლად. მიზანი: დაასრულეთ ეს წრე რაც შეიძლება სწრაფად.

თხრილის გასწვრივ მოძრაობა

იმის ნაცვლად, რომ განახორციელოთ მაქსიმალური რაოდენობის გამეორება დროის მოცემულ მონაკვეთში, შეგიძლიათ იმოძრაოთ ღარში გამეორებების გარკვეული რაოდენობის შესრულებით მთელი დღის განმავლობაში. ყოველ ნახევარ საათში შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ბიძგი. ასე რომ, დღეში 12 საათში თქვენ შეასრულებთ 240 ბიძგს.

მე ვმოძრაობ ღარში წევებით. ჩემი კარადის კარებში ასაწევი ზოლი მაქვს ჩამოკიდებული. ნებისმიერ დროს, როცა მის გვერდით გავივლი და 5 აწევას ვაკეთებ. გამეორებების რაოდენობა, რომელსაც ვაგროვებ მთელი დღის განმავლობაში, ყოველთვის მაკვირვებს.

ვარჯიში წარუმატებლობაში

ჰიპერტროფიისა და გამძლეობისთვის, უბრალოდ შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში რამდენჯერაც შეგიძლიათ.

დღეში ერთი ვარჯიში

როდესაც რაიან ფერგიუსონი 2004 წლიდან 2013 წლამდე იმყოფებოდა მისურის ციხეში, მას შემდეგ რაც არასწორად გაასამართლეს მკვლელობაში, მან ყურადღება გაამახვილა დღეში მხოლოდ ერთ ვარჯიშზე. მიზანია საათში 500 გამეორების მიღწევა. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ სეტს გააკეთებთ, უბრალოდ შეეცადეთ მიაღწიოთ 500 გამეორებას 60 წუთში.

მასალების საფუძველზე: artofmanliness.com

ამ ამბავს ყვება პრეზიდენტობის ყოფილი კანდიდატი ნიკოლაი სტატკევიჩი, რომელმაც სასჯელს იხდიდა ქიმიურ ციხეში, ციხეში და კოლონიაში.

– ოფიცერი ხართ, საბჭოთა ჯარში მსახურობდით, სადაც სპორტი ყოველთვის აქტიურად იყო დამუშავებული. სპორტსმენი ხარ?

- სპორტის რომელიმე სახეობაში არ ვიყავი დაკავებული. უფრო სწორად, ჩემს ჰობის შეიძლება ეწოდოს ფიზიკური აღზრდა. ყოველთვის ვცდილობდი და ვცდილობდი, ჩემი სხეული ფორმაში შემენარჩუნებინა. მაგალითად, როგორც იუნკერმა სამხედრო სკოლაში, 17-ჯერ გავაკეთე აწევა. მაგრამ სირბილი უფრო მიყვარდა. მეტწილად მემკვიდრეობითი სიჯიუტის გამო, დისტანციებზე დარჩენა უკეთესად ვიყავი. როდესაც ყველა "გაჩერდა", მე მოულოდნელად აღმოვაჩინე დამატებითი ძალა საკუთარ თავში.

გარდა ჩემი დიდი სიჯიუტისა, მამაჩემის მსგავსად დიდი მკერდიც მაქვს. მე საკმაოდ ძველი დიდგვაროვანი ოჯახიდან ვარ. ძველად კი იყო სოციალური ლიფტი: ნებისმიერ ადამიანს შეეძლო ომში წასვლა, რაიმე გმირობის გაკეთება, გადარჩენა და ამისთვის კეთილშობილების მიღება. ომში რომ გადარჩე, კარგი ფიზიკური მახასიათებლები უნდა გქონდეს. ამიტომ ბელორუსია მე-18 საუკუნის ბოლოს უნიკალური ქვეყანა იყო. აზნაურები შეადგენდნენ მთლიანი მოსახლეობის 14 პროცენტს. ევროპაში აზნაურების ნახევარი პროცენტი იყო. შეჯვარდა და გადაგვარდა ერთმანეთში. მაგრამ აქ, პირიქით, საუკეთესო ხალხი ავიდა მწვერვალზე და გააჩინა ძლიერი შთამომავლობა.

ჩემს ოჯახს აქვს თავისებურება - დიდი მკერდი და დიდი სიჯიუტე. და დაეხმარა. სამხედრო სკოლის დამთავრების შემდეგ ოთხი წელი მსახურობდა არქტიკაში. შვებულებაში დავდიოდი მთაში სამხედრო სპორტულ ბაზებზე. მაშინ ოფიცრებს ფასის მეოთხედი უჯდებოდათ. აღმოჩნდა, რომ მთის სპორტულ ტურიზმს კარგად ვეფერები. უზარმაზარი ზურგჩანთა აიღო და მთაში წავიდა.

ვმსახურობდი საზენიტო-სარაკეტო ბრიგადის ავტომატურ სამეთაურო პუნქტში. ის იყო უფროსი ინჟინერი და საბრძოლო კონტროლის განყოფილების უფროსი. იმ დროს ჩვენ გვქონდა ყველაზე მოწინავე ტექნოლოგია. ჩვენ დავიცვათ სტრატეგიული საზღვაო საავიაციო აეროდრომი, სადგური და ძალიან დახურული სამხედრო ქალაქი ჩრდილოეთ ფლოტისთვის ბირთვული საბრძოლო მასალის საწყობებით. ისინი მდებარეობდნენ კოლას ნახევარკუნძულზე და ელოდნენ შეტევას ჩრდილოეთ პოლუსზე ამერიკიდან. ასეთი აგრესიის შემთხვევაში ცოტა დრო გვეძლევა. 20 წუთი რომ დადგნენ, შეიძლება სიკვდილის შემდეგ გმირები გაგვეხადა.

ყოველ მეორე-ორ დღეს უნდა ვყოფილიყავი მორიგეობა. ამან ნამდვილად დაარღვია ჩემი ვარჯიშის რიტმი. კლიმატი კი სპეციფიკურია: მოკლე ზაფხული, გრძელი ზამთარი, პოლარული ღამე. მაგრამ მაინც გავრბოდი, თუნდაც ზამთარში. ძირითადად დილით. თუმცა სამხედრო ასპირანტურაში ჩაბარების შემდეგ საღამოს სირბილზე გადავიდა. სადოქტორო დისერტაცია უნდა დამეწერა და დღეში 12 საათი სავარძელში ვიჯდე. საღამოს მე-9 კილომეტრზე სამხედრო ქალაქში სტადიონზე გავედი და კილომეტრნახევარი გავიარე. შემდეგ ვიმუშავე უსწორმასწორო ზოლებზე და ჰორიზონტალურ ზოლზე.

მაგრამ სადოქტორო დისერტაციის დაცვამდე ერთი თვით ადრე მიბიძგეს წმინდა პოლიტიკაში. 1995 წელი იყო. ამ დროს ბატონმა ლუკაშენკომ რუსეთთან ნებისმიერი პირობებით გაერთიანება დაიწყო. რამაც გამოიწვია უწყვეტი დემონსტრაციები და, შედეგად, ადმინისტრაციული დაპატიმრებები. ზუსტად არ მახსოვს, მაგრამ 1996 წლიდან 2000-იანი წლების დასაწყისამდე 25-მდე დავაგროვე, აკრესტინის სპეციალურ დაკავების იზოლატორში კი, სადაც გადაგვიყვანეს, ძალიან მკაცრი პირობები იყო - ხის ბაქანი და ეგაა. . მე შევიმუშავე საკუთარი სავარჯიშოების ნაკრები ფორმის შესანარჩუნებლად - ჩაჯდომა, ფეხის თითები, აბები და ბიძგები. ჩემს "თავისუფალ" დროს სახლში ვვარჯიშობდი ტანვარჯიშის კედელზე: ვაკეთებდი აზიდვებს, ავწევდი მუცელს. ერთხელ ერთ-ერთი საარჩევნო კამპანიის დროს გავჩერდი - სწრაფად ვიგრძენი, რომ ხერხემალი მქონდა :).

– მამაშენი ისტორიის მასწავლებელია, დედაშენი რუსული ენის მასწავლებელი. საიდან მოდის თქვენი სიყვარული ფიზიკური აღზრდის მიმართ?

– სოფელში გავიზარდე, სადაც ბევრი ფიზიკური დატვირთვა იყო. მაგრამ, სხვა ბიჭების მსგავსად, მეც მინდოდა უფრო ძლიერად გამოვჩენილიყავი. გუნდურ სპორტებს შორის უყვარდა კალათბურთი. მაგრამ ჩემი საყვარელი ვარჯიშია აწევა. ეს კარგად ახასიათებს ადამიანს. თქვენ საკუთარ ფუნტებს ატარებთ. სკოლიდან დაწყებული, ჩემს თავს კრიტერიუმი დავადგინე: თუ 12 აწევას გააკეთებ, ჯანმრთელი ხარ.

დიდხანს ვირბინე, მაგრამ დაახლოებით 2000 წელს გავჩერდი. ეს ჰობი სახიფათო გახდა. სამხედრო ქალაქში ვცხოვრობდი და ტყეში გავრბოდი. არა სწრაფი, მაგრამ მე შემეძლო ერთდროულად ექვსი კილომეტრის გაქცევა. ჩემს გვერდით ყოველთვის ძაღლი დარბოდა. ჯერ ჩემი და მოწამვლის შემდეგ ჩემთან მოვიდა უსახლკარო მოკრივე. მე მას მიშა დავარქვი. ყოველ დილით მიშა შემოსასვლელთან მხვდებოდა და ჩვენც გავიქეცით. არაერთხელ ვცადე სახლში მიყვანა, მაგრამ ის ყოველთვის გარბოდა. თავისუფლებისმოყვარე ძაღლი. ერთ დღეს, სირბილის დროს, ძაღლი პირდაპირ გზაზე გაჩერდა და იღრიალა. ფაქტობრივად, მან არ გამიშვეს მეტი. და გზა გადიოდა ნაძვის ხეებზე, რომლებშიც ცოტას ჩანდა. ზოგადად, მე ვირბინე რაიონში. შემოვბრუნდი და რამდენიმე ბიჭი იდგა და ჩემს მიმართულებით იყურებოდა. მერე უცებ გამომეპარნენ. მაგრამ ჩემს ტყეში ვერ დამეწიე :). შეიძლება ითქვას, რომ მიშამ გარკვეულწილად გადამარჩინა.

– 2005 წელს მოგისაჯეს სამი წლით იძულებითი შრომა. შეიძლებოდა თუ არა სპორტის გაგრძელება ქიმიის დროს?

– ბარანოვიჩში „ვცხოვრობდი“ და ვმუშაობდი „რემბიტექნიკაში“ ელექტროტექნიკის შემკეთებლად. ვარ ტექნიკურ მეცნიერებათა კანდიდატი. მე ვიცი ოჰმის კანონი. ეს საკმარისია ყველაფრის გასაკეთებლად. იმ დროისთვის სირბილი სწრაფმა სიარულმა ჩაანაცვლა. ეს ასევე კარგი აქტივობაა - შესანიშნავია წონის დასაკლებად და საკმაოდ ტონუსისთვის. თავიდან ის ჰოსტელში ცხოვრობდა, შემდეგ კი მამასთან ცხოვრების შესაძლებლობა „გაათავისუფლა“. და სამსახურში ფეხით წავედი. უნდა ვაღიარო, ნელა მივდიოდი. გზა სკოლის სპორტულ კამპუსში გადიოდა. ყოველთვის, როცა გვერდით გავდიოდი, ვჩერდებოდი და ვვარჯიშობდი ჰორიზონტალურ ზოლებზე. როდესაც კოლმეურნეობაში საავტომობილო და ტრაქტორული აღჭურვილობის ელექტრომოწყობილობის შესაკეთებლად „მივლინებაში გამომიგზავნეს“, თითქმის დანგრეულ საერთო საცხოვრებელში მოვამზადე სასწავლო ოთახი, სადაც ჩემნაირი „ქიმიკოსები“ ცხოვრობდნენ. ჰორიზონტალური ზოლი დავკიდე, შხაპის ადგილი მოვაწყვე - სპეციალურ განყოფილებაში სქელი ცელოფანი დავდე და ვედროდან ცხელი წყალი გადავასხი. და როდესაც აღმოვაჩინე, რომ ადგილობრივ კლუბს ჰქონდა სპორტული დარბაზი შხაპით, დავიწყე იქ სიარული კვირაში სამჯერ.

ამნისტიის შემდეგ სახლში ჰორიზონტალური ზოლი გავაკეთე, პუშ-აპ ბრეკეტები ვიყიდე და ვივარჯიშე. ისე, მას არასოდეს შეუწყვეტია ქალაქში სიარული. საერთოდ იშვიათად ვიყენებ მანქანას. მხოლოდ გრძელი მოგზაურობისთვის. ჩვეულებრივად დავდივარ ფეხით. მესმის, რომ გარკვეულ სერვისებს ვძაბავ. მანქანის ტარება ერთია, მაგრამ აქ ადამიანი ყველგან დადის, მათ შორის ეზოშიც :).

- მეორედ გისოსებს მიღმა აღმოჩნდით 2011 წელს.

– თავიდან სპორტით რთული იყო. შიმშილობის შემდეგ კოლონიაში მოვხვდი. როდესაც მხოლოდ წყალს სვამთ, უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ვარჯიში, რათა არ იყოს შეუქცევადი შედეგები. ტრავმის შემდეგ კი ვერაფერი გავაკეთე. 2010 წლის 19 დეკემბერი ნეკლიაევის ოფისთან (ვლადიმერ ნეკლიაევი - ყოფილი საპრეზიდენტო კანდიდატი - Tribuna.com) შეაჩერა ახალგაზრდა მამაკაცის ცემა, რომელიც დამფარავდა პოლიციის თავდასხმებისგან და მუშტი დაარტყა სპეცრაზმელს. ხელკეტებთან ბრძოლა მომიწია. კარგი ცემა მომცეს, ამიტომ შიმშილობისგან ძალიან ცუდად გამოვედი.

კოლონიაში ყველაზე რთულ სამუშაოზე დამნიშნეს - სახერხი საამქროში. იქ მუშაობდნენ ჩემი ნახევარი ასაკის ბიჭები. ზოგადად, თავისი სტრუქტურით, კოლონია არმიის მსგავსია. ტერიტორია დაყოფილია ყაზარმებად. თითოეული ყაზარმი გარშემორტყმულია მავთულხლართებით - ეს არის რაზმის ლოკალური ზონა. პატიმარს შეუძლია უსაფრთხოდ მოიარეს დანიშნულ ტერიტორიაზე. ქუჩაში ღობეზე გისოსები და ჰორიზონტალური ზოლი იყო შედუღებული. სტადიონზე ასევე იყო საერთო იმპროვიზირებული სპორტული დარბაზი, მაგრამ იმისთვის, რომ იმუშაო, კოლონიის ხელმძღვანელისგან უნდა აეღო ნებართვა. მაგრამ მათ ეს არ მომცეს.

ვადის დასაწყისში ერთხელ შემეძლო თავის ასვლა. და მაშინაც ძლივს. მაგრამ, მორების გამოყვანით, ის სწრაფად დაუბრუნდა ნორმალურ მდგომარეობას და რამდენიმე კვირაში მიაღწია მინიმუმ 12-ჯერ. თავიდან ყოველდღე ვმუშაობდი, მაგრამ როცა სახერხი საამქროში აქტიური მუშაობა დაიწყო, საჭიროება გაქრა. სცადეთ მძიმე მორების გადატანა! მართალია, ზურგი მტკივა. მაგრამ დღეში 150 დაჭერა საკმარისია იმისათვის, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოთ.

ჰორიზონტალურ ზოლებზე ჩემს გარდა სხვა პატიმრები ვარჯიშობდნენ. Ცოტა. გუნდის დაახლოებით 15-20 პროცენტი. საინტერესოა, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ღობის სხივები და ჯვარი მოიხსნა.

-მაშინ ციხეში გადაგიყვანენ.

"იქ უნდა შეინარჩუნო თავი ფორმაში." პირობები ძალიან რთულია: სიარული მინიმალურია, სივრცე დახურულია, მზის შუქი თითქმის არ არის. ის საკანში 23 საათის განმავლობაში იმყოფებოდა. ერთი საათის განმავლობაში მიმიყვანეს სასეირნოდ მსგავს საკანში, მაღალი კედლებით გარშემორტყმული, მხოლოდ სახურავის გარეშე. სამაგიეროდ არის სქელი ბადე. ყველაფერი კეთდება, რომ ცა არ დაინახო. ამისთვის წინააღმდეგობის გაწევა, თქვენ უნდა აღიქვათ ყველაფერი, როგორც პირადი გამოწვევა და ომი. ციხეში პირველი ყოფნისას დღეში სამჯერ ვვარჯიშობდი. სამი წლის შემდეგ, როცა კოლონიაში ორი თვით დამაბრუნეს, ოთხამდე გავზარდე.

- გვიამბეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესახებ.

– ადგომის და დილის ტუალეტში წასვლის შემდეგ გავთბებოდი. კისრიდან დავიწყე და თანდათან ქვევით მივიწევდი სხეულზე. სტანდარტული დათბობა: კისერი, ხელები, მკლავები, ზურგის ქვედა ნაწილი. შემდეგ, დახრილი, ხელები ერთი ფეხიდან მეორეზე აიქნია. ეს წისქვილი ყოველთვის 21-ჯერ კეთდება. შემდეგ ის ფეხის წვერებზე ავიდა, სანამ ხბოები არ იწვა. და ბოლოს გავაკეთე 17 გახურება squat.

საუზმის შემდეგ იყო შემოწმება. მის მოლოდინში მან საკანში მოიარა. დიდი იყო - 11 მეტრი. სწორ ხაზზე შვიდი ან რვა ნაბიჯის გავლა შეიძლებოდა. გამოცდის შემდეგ ვისწავლე ინგლისური. 9:30 საათზე გამომიყვანეს ერთი საათის სასეირნოდ. სწორედ იქ შედგა მეორე ვარჯიში: 25 წუთის განმავლობაში ვიარე ეზოში ჩქარი ტემპით, 84-ჯერ ჩავჯექი, დავყავი ოთხ კომპლექტში და იმდენჯერ გავიკეთე ბიძგები სკამზე ზურგით. იმუშავეთ ტრიცეფსზე, რომ უფრო ნათელი გახდეს. საკანში დაბრუნებულმა მუცელი საწოლზე დავადე. როგორც წესი, ამას მაშინვე 200-ჯერ ვაკეთებდი. ეს, ალბათ, შეცდომა იყო, მაგრამ გადავწყვიტე, ყველაფერი ერთბაშად გამეკეთებინა, რომ ადმინისტრაცია არ გამეღიზებინა - მხოლოდ ბორცვებზე შეიძლება დაჯდომა.

ყველაზე რთული და საინტერესო იყო აზიდვები - მესამე ვარჯიში. ბუკებს ლითონის მხარე აქვს. საბნის ნაჭრებში გახვეული ხელებით მიეყუდა მას, ფეხებით კედელს მიყრდნობოდა ბორცვებს შორის და 17-ჯერ ასწია ოთხი კომპლექტი.

ციხეში მეორედ ყოფნისას კი საღამოს ხუთ საათზე დამატებითი ვარჯიში შემოიტანა - 21-ჯერ აზიდვების ოთხი კომპლექტი. ფიზიკური აღზრდა კვირაში ექვსჯერ იყო. მხოლოდ კვირას, ჩემი მეზობლის თხოვნით (ორი წლის განმავლობაში ის იჯდა მკვლელობაში მსჯავრდებულ ყოფილ სპეცრაზმელთან), მე შემოვიფარგლე ვარჯიშით.

ზოგადად, შიმშილობიდან დაახლოებით წელიწადნახევრის შემდეგ სრულიად გამოვჯანმრთელდი. პულსის პრობლემები გაქრა. ერთ დღეს მე და ჩემი თანასაკნელი ახალგაზრდების ე.წ. კუთხეში ჰორიზონტალური ზოლი იყო. 12 აწევა გავაკეთე და შოკში ჩავაგდე :).

– ცნობილია, რომ აბანო კვირაში ერთხელ იყო. როგორ დაიბანე ვარჯიშის შემდეგ?

– ცივი წყლით მოვიწმინდე (თბილი წყალი არ იყო). წელზე პირსახოცი შემოიხვია, წყალი გადაისხა და მერე შეიმშრალა. ზამთარში დღეში ორჯერ ვიმყარებდი, ზაფხულში კი სამჯერ. და თავს კარგად ვგრძნობდი. ბოლო წელიწადნახევარია ციხეში ავად არ ვყოფილვარ.

- ტელევიზორის ყურების უფლება მოგეცათ?

- პირველი წელი - არა. მე ვიყავი მკაცრ რეჟიმზე, რომელიც კრძალავს ამას. და 2013 წლის იანვარში გენერალზე გადაყვანის შემდეგ გამოჩნდა ტელევიზია. მაგრამ მეზობელი მას უფრო უყურებდა. ძირითადად ახალ ამბებზე გადავედი. უმჯობესია უყუროთ სპორტულ პროგრამებს ბელორუსის ტელევიზიით. ნაკლებად სტრესულია. მთავარ შეჯიბრებებს შორის ჩვენ ვუყურეთ სოჭის ოლიმპიადას.

ტელევიზორით კოლონიაში უფრო მარტივი იყო. სამნი იყვნენ ჩვენს ყაზარმებში. ორი საძილე ოთახში და კიდევ ერთი დასასვენებელ ოთახში. ჩვენი ეკიპაჟი, რომელიც მუშაობდა სახერხი საამქროში, ყოველთვის იკავებდა ტელევიზორს, როდესაც დინამო თამაშობდა KHL-ში. ჩვენ ყველაზე მაგარი ბიჭები ვიყავით, ასე რომ მოგვცეს :). მათ გაგვიხსნეს დასასვენებელი ოთახი, ჩვენ კი ჰოკეის ვუყურეთ. ერთი ბიჭი რიგის დინამოს ფანი იყო. და, რა თქმა უნდა, ეს იყო სიტყვიერი დუელების, ხუმრობებისა და ხუმრობების თემა. მხიარული ჯგუფი ვიყავით. როგორც ყოველთვის ვამბობ: საუკეთესო ადამიანები ყველაზე ცუდ ადგილებში არიან. ასევე ვუყურეთ ფეხბურთს, ბიატლონს და ჩოგბურთს. გაგვიხარდა დარია დომრაჩოვას მედლები და ვიქტორია აზარენკას წარმატებები. ჩვენ მხარს ვუჭერდით ბელორუსის გუნდებს. ბელორუსულ სპორტს არ ვაღიარებ იმ ადამიანთან, ვინც ქვეყანას ხელმძღვანელობს. ბევრს აკეთებს სპორტისთვის? მიეცით მას რაიმე კარგი მაინც გააკეთოს.

- ახლა რა ფორმაში ხარ?

”მე არ მისწავლია ჩემი გათავისუფლების შემდეგ გასული თვე. დღეს დილით გადავწყვიტე ვარჯიშის გაკეთება. ადრე ავდექი, გავედი ჩემი მეუღლის კერძო სახლის ბაღში, გავთბებოდი, რამდენიმე აზიდვა გავაკეთე და ხუთი აწევა. ეს საკმარისი არ არის, მაგრამ ასეთი შესვენების შემდეგ კარგია. ბოლოს და ბოლოს 59 წლის ვარ. რეგულარულად ვივარჯიშებ და ორ კვირაში ჩემს 12-ს მივაღწევ.

ფოტო: Tut.by, gazetaby.com, Associated press.

თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ ქვები, ჭადრაკი, დომინო, ნარდი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ითამაშოთ კარტი. ეს ხდება კოლონიაში, რომ ვთქვათ, მეორე და მეხუთე ყაზარმები ჭადრაკში ეჯიბრებიან ერთმანეთს. ჩამოდის "რაზმის წევრი", თითოეულ რაზმს ჰყავს თავისი "რაზმის წევრი". სიას აკეთებს და ამბობს, რომ, ვთქვათ, ათი ადამიანი მიდის მეორე ყაზარმში. მაგრამ ისინი არ ხვდებიან, ერთი მეორეს, რომელიმე კონკრეტულ ყაზარმში. ისინი ხვდებიან კლუბში. მაგალითად, მეორე და მეხუთე ყაზარმიდან. მოდის „ნათლია“ და აქვს პირველი შეკითხვა რომელიმე „რაზმელთან“: „რატომ მომიყვანე ესეთი მსჯავრდებული? ისინი პასუხობენ: "მას აქვს ნებართვა". ის უახლოვდება მეხუთე რაზმის "რაზმის ოფიცერს": "რატომ მომიყვანე სიდოროვი ან ივანოვი ან პეტროვი?" „დიახ, მეც მაქვს ნებართვა, წადი. შეგიძლიათ მეხუთე შემადგენლობით თამაში“. იმათ. იქ ყველაფერი ოფიციალურად არის გაფორმებული, რომ გუნდებს შორის შეჯიბრებები ჭურში, ჭადრაკში, ნარდში დაშვებულია, ვინ არის უფრო ძლიერი და ჭკვიანი.

— შესაძლებელია თუ არა ზონაში ფეხბურთის თამაში?

— სადაც მე ვიყავი კოლონიაში, ასე იყო მოწყობილი: ვთქვათ, მეორე და მეექვსე ყაზარმამ ფეხბურთი უნდა ითამაშოს. მაგრამ კოლონიაში ფეხბურთი მკაცრად აკრძალულია. რატომ? ავიღოთ ერთი რაზმიდან ათი ადამიანი და მეორედან ათი, თითო სამი-ოთხი შემცვლელი. ეს მსჯავრდებულთა მასიური შეკრება გამოდის. ვიღაცამ რაღაც არასწორად თქვა, ვიღაცამ რაღაც არასწორად გაიგო და შეიძლება ჩხუბი მოხდეს თამაშის დროს. ასე რომ, კოლონიაში ფეხბურთი აკრძალულია. მაგრამ სადაც მე ვიყავი, "რაზმები" კოორდინაციას უწევდნენ ამ ყველაფერს მეთაურის მოადგილესთან, "ნათლიებთან". ყველაფერი ორმოცდარვა ათასჯერ იყო ხელმოწერილი და დაზუსტებული. ესე იგი, ნებართვა ოფიციალურია. თამაში მიმდინარეობს კოლონიის მორიგე ოფიცრისა და მისი თანაშემწეების მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. ამაში ყველა "რაზმელი" მონაწილეობს და უყურებს როგორ თამაშობენ მსჯავრდებულები.

— შესაძლებელია თუ არა კოლონიაში სირბილით წასვლა?

„თუ დიდი ხანია ზურგზე წითელი ზოლი არ დახატეთ, ერთი დარტყმით დახაზავთ“. იკითხე რატომ? დიახ, რადგან კოლონიაში სირბილი აკრძალულია. დიახ, ადგილობრივ რაიონებში არის საქანელები. შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები, მკერდი და ა.შ. ასე რომ, თუ დრო გაქვთ, მაშინ წადით სპორტდარბაზში. საიდან მოდის თავისუფალი დრო? მე საფონდო ბროკერი ვარ და დღეს, ვთქვათ, სამუშაო კვირაა. და დრო შემცვალეს შუადღის ორი საათიდან დილის ცხრა საათამდე. შაბათ-კვირას მინდა დავისვენო, დავისვენო, რა საქანელაა. და მე ვმუშაობდი მანქანების ოპერატორად. და იქ, წარმოიდგინეთ, იყო 6 მეტრიანი საძილე. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ ადიდებთ ბიცეფსს და ტრიცეფსს ისე, რომ ვარჯიში არ დაგჭირდებათ. და თქვენი ფეხები ავტომატურად ირხევა. კარგია, თუ თქვენ ორმა ეტლიდან 6 მეტრიანი საძილე აიღეთ და მანქანამდე მიიტანეთ, თორემ შეგიძლიათ მარტო ატაროთ. ეტლით აწია, ერთი ბოლო ჩამოუშვი, მეორე აიღე და წახვედი. ტრენინგები ძალიან კარგია. ისევ და ისევ, ეს არის ვარიანტი შრომისმოყვარეებისთვის. არამუშაკებისთვის, ვინც არასამუშაო ყაზარმებში ზის, ალბათ სწორ დროს სწავლობს. ან ბორბლებს ჩასვამენ და რყევავენ რაც უნდათ და როცა უნდათ. მაგრამ, თუ ისინი "პარკირებული", ე.ი. შეამჩნევენ, მერე ეს, წავიდეთ, ბიჭებო.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ კოლონიაში ჭიდაობაში, თავისუფალ ჭიდაობაში ან კრივში ვერ ჩაერთვები. ამისთვის ისინი მკაცრად "პარკიან". კარგია თუ 15 დღით ჩამოხვალ. გაქვთ თუ არა ნებართვა, არ შეგიძლიათ. ღმერთმა ქნას, როგორი „მფლობელი“ გაგიჩერებს. დეპუტატის მოადგილე "გაჩერდება", ესე იგი, ხან. თქვენ არც კი გჭირდებათ გამართლება, ჩაალაგეთ თქვენი ნივთები და წავიდეთ.

იყვნენ თანასაკნელები, რომლებსაც წიგნების კითხვა უყვარდათ. წიგნი კი, მაგალითად, თავისუფალ ჭიდაობას ეხება, მაგრამ ჭიდაობა აკრძალულია. არის ძებნა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძიება და პოულობენ წიგნს თავისუფალ ჭიდაობაზე. ჩხრეკისას ოთახში მხოლოდ ერთი მსჯავრდებული რჩება. და ამ მსჯავრდებულს ეკითხებიან, ვისი წიგნი? მსჯავრდებული, როგორც მორიგე, პასუხობს, მაგალითად, სიდოროვს. წიგნი ჩამორთმეულია, თავისუფალ ჭიდაობასა და კრივთან დაკავშირებული ყველაფერი იგივეა. და აჟიოტაჟის შემდეგ მიჰყავთ მიწოდების მენეჯერი, ე.ი. ყაზარმის უფროსი ორდერი და სიდოროვი შტაბში. საიდან მოიტანე, რატომ კითხულობ? აკრძალულია. სიდოროვმა მაინც თქვას რამე, დედამ ან მამამ გამოაგზავნა. როგორ გაიარა ამანათმა და მიტანის ოთახში ასეთი თემა? ვერ გავძელი, ამიტომ სხვა გზით წავედი. ყველა. მსჯავრდებული ისჯება.

ვთქვათ, ნებაყოფლობით ვუვლიდი ძაღლებს. მეც მაქვს ამ თალმუდის წიგნი და, მაგალითად, ვჯდები და ვკითხულობ. შემოდის ცვლა, უმცროსი ინსპექტორი და ეუბნება: „მოდი, ხოხოლ, ნება მომეცით წიგნს დავხედო“. მე ვუთხარი: "არაფერს მოგცემ, გამოდი, წადი ბიბლიოთეკაში და ნახე რამდენს მიიღებ". დიახ, ამ თემაზე მასთან "ვუკბინა", ის ჩემთან ვერაფერს გააკეთებს. გამოდის, რეკავს, დახმარებას იძახის, მიმათრევენ. ხვალ, ან შეიძლება დღეს საღამოს, "ნათლობა" იქნება: მორიგეობის ცვლაზე წინააღმდეგობა, ერთი და კინოლოგიასთან დაკავშირებული ლიტერატურაც აკრძალულია, ეს ორი.

ასე რომ, გაითვალისწინეთ, რომ სპორტი ნებადართულია, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი. მხოლოდ რამდენიმე ჩაერთვება ძალოსნობით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კრივში ან ჭიდაობაში, მაგრამ ისევ, თუ „გაპარკავენ“, „სახლში ხართ“. წიგნების შესახებ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ გაქვთ ჟურნალი, მაგრამ ეს ეხება ცივ ან ცხელ იარაღს, ეს არის ერთი, თავისუფალ ჭიდაობას, კრივს, მუშტებთან ბრძოლას ან ორს. სწორედ აქ, ამ ჟურნალშია აღწერილი, თუ როგორ სწორად უნდა გაწვრთნა ძაღლი, ესე იგი, ბიჭებო, თქვენ გაგიჭირდებათ. თქვენ იტყვით, აკრძალული ხილი ტკბილია, დიახ, ამას ვეთანხმები, მაგრამ ისიც იცოდეთ როგორ იტანჯოთ ამ ხილისთვის.