არის თუ არა რაიმე სარგებელი ციგონგისგან? ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ციგონგის ტანვარჯიში: თქვენი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის გასაღები

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, რა არის ციგონგი. აუცილებელია ამ ტერმინის მნიშვნელობის გაგება. ჩინურ ენაზე სიტყვა "qigong" წარმოდგენილია ორი სიმბოლოთი. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი შინაარსი და მახასიათებლები.

ჟანგბადშიც კი არის ენერგია

სიმბოლო "Qi"-ს ყველაზე გავრცელებული თარგმანი ჩინურიდან სხვა ენებზე არის "ენერგია". მაგრამ ამ ქვეყნის კულტურაში სიმბოლო გაგებულია, როგორც უფრო ფართო და ღრმა კონცეფცია. ამ ტერმინის უფრო დეტალურად გასაგებად, საჭირო იქნება იეროგლიფის სემანტიკური მახასიათებლების უშუალო დაკავშირება ადამიანთან და მის გარშემო არსებულ ბუნებასთან. გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ კითხვა, რა არის ციგონგი.

ჟანგბადს, რომელსაც ადამიანი სუნთქავს, ასევე ეწოდება Qi. ჩვენ მას მუდმივად ვსუნთქავთ. ამიტომ, ყველა იღებს Qi-ს და რეგულარულად ამოისუნთქავს Qi-ს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ხშირად სუნთქვა მჭიდრო კავშირშია ადამიანების ჯანმრთელობასთან. თუ ადამიანი ავადდება, მისი სუნთქვა აღარ არის ჰარმონიული და ერთგვაროვანი. ხდება მოკლე ჩასუნთქვა, რასაც მოჰყვება ნელი ამოსუნთქვა. სუნთქვის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ასთმა და გულის დაავადება.

ბუნებრივია, Qi-ს ხარისხი, რომელსაც ჩვენ მივიღებთ, პირველ რიგში იქნება დამოკიდებული გარემოდა წლის პერიოდიდან. ბინძურმა ჰაერმა მცირე რაოდენობით ჟანგბადით შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრი ჩინელი მიდრეკილია ასთმური დაავადებებისკენ. თუმცა, მოგზაურობის დროს შენიშნეს, რომ ამ დაავადების გამოვლინებები სრულიად არ არსებობს, მაგალითად, ესპანეთში ან კალიფორნიაში. ეს გამოწვეულია გარე გარემოსა და კლიმატის ცვლილებებით.

იეროგლიფი, რომელიც ყველაფერშია

მაშ ასე, შევაჯამოთ და ვუპასუხოთ კითხვას რა არის ციგონგი. Qi-ში ჩვენ ვგულისხმობთ იმას, რაც ხდება სამყაროს ყველა კომპონენტში. ეს შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ყველაფერს შეუძლია არა მხოლოდ შთანთქას, არამედ აწარმოოს ენერგია. ყველაფერი მატერიალურია და ყველაფერს აქვს გარკვეული ინფორმაცია.

მოქმედების საჭიროება

ახლა თქვენ უნდა გადახვიდეთ მეორე იეროგლიფზე - "გონგზე". ეს სიმბოლო შეიძლება ითარგმნოს როგორც "მოქმედება, სამუშაო". ეს დაახლოებითსამუშაოს შესახებ, რომელიც უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შეიძინოთ თქვენი „Qi“ ენერგიის მართვის უნარი. უფრო მეტიც, ჩვენ ვაკონტროლებთ მას ისე, როგორც ამას ჩვენი ფეხებით ან ხელებით ვაკეთებთ.

უძველესი ჩინური ხელოვნება

Qigong - რა არის ეს? ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინების შემდეგ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს კონცეფცია ნიშნავს ენერგიის მიღების უნარს გარე სამყაროდან, რათა ის გამოიყენოს საკუთარი სხეულის სასარგებლოდ. ეს კონცეფცია უნდა გავიგოთ, როგორც მეცნიერება, ფილოსოფია, რომელსაც ათასწლიანი ისტორია აქვს. ეს არის ენერგიისა და ინფორმაციის გაცვლის უნიკალური მეთოდი გარე სამყაროსთან და სამყაროსთან.

მრავალი წლის განმავლობაში, qigong მოქმედებდა უძველესი პოზიციიდან ჩინური ხელოვნება, რომლის დახმარებითაც შესაძლებელი ხდება სხვადასხვა დაავადებისგან თავის დაღწევა. Qigong გაძლევთ საშუალებას გახანგრძლივოთ სიცოცხლე, გააძლიეროთ თქვენი ფიზიკური და სულიერი მდგომარეობა. ცოტა ხნის წინ, პრაქტიკა საიდუმლოდ ინახებოდა. Იყო დიდი რიცხვისკოლები, რომლებმაც სესხება და სხვადასხვა იდეოლოგიების პრაქტიკასთან შერევით შექმნეს გარკვეული ციგონგი.

დიდი რაოდენობით სხვადასხვა მიმართულებები

ჩართულია თანამედროვე სცენაამ მიმართულების რამდენიმე სახეობა არსებობს. მაგრამ უდიდესი განვითარებაშეძენილია რუსეთში ჯანმრთელობის ციგონგი. ჩინეთში, ამ ხელოვნების ერთადერთი სახეობა, რომელიც ოფიციალურად არის აღიარებული, არის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი პრაქტიკა.

ასევე არსებობს პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას გონებრივი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. ზოგიერთი მიმართულება გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ რა არიან ადამიანები, საიდან მოვიდნენ ისინი ამ სამყაროში და რა მიზნის მიღწევაში. ეს არის ერთგვარი სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს სულიერ და ფიზიკური გაუმჯობესება. Qigong არ არის დაკავშირებული რელიგიურ სწავლებებთან და იდეებთან. ამასთან დაკავშირებით, ნებისმიერი რელიგიის ადამიანს შეუძლია მისი პრაქტიკა. თუმცა, პრაქტიკის უპირველესი მიზანია ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, სხვადასხვა სტრესისგან თავის დაღწევა და შინაგანი წონასწორობის მიღწევა.

ველნესი ზონის პრაქტიკული ნაწილი

რა სფეროებს მოიცავს ციგონგი? ეს არის რესპირატორული, გონებრივი და ფიზიკური პრაქტიკა. ხელოვნების ყველა ფორმა ძირითადად ყალიბდება ოთხი ტიპის პრაქტიკაზე:

1. დინამიური.
2. სტატიკური.
3. მედიტაცია.
4. პრაქტიკა, რომელიც მოითხოვს გარე გავლენას.

რა არის პრაქტიკა?

ციგონგის ერთ-ერთი სფეროა დინამიური ვარჯიში. ამ ტიპისვარჯიში შედგება თხევადი მოძრაობებისგან, სუნთქვასთან კოორდინაციისა და გონების მგრძნობელობის განვითარებისგან. მთავარ პოზებს შორის შეიძლება გამოვყოთ "ხუთი ცხოველი", "ველური წერო", "გარეული ბატი". ეს ჩინურ ხელოვნებაში პოზების მხოლოდ მცირე ნაწილია. ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს ციგონგს, ცდილობს მიაღწიოს qi ენერგიის გააქტიურებას და კონტროლს.

Qigong თერაპია მოიცავს სტატიკური ვარჯიში. ამ ტიპის პრაქტიკა მოიცავს გარკვეული დროის განმავლობაში პოზის შენარჩუნებას. გარკვეულწილად ჰგავს იოგას. ეს მიმართულება ხელს უწყობს გონების, სულის, სხეულის ერთიანობის მიღწევას, Qi ენერგიის კონტროლს და მის გააქტიურებას.

მედიტაცია მოიცავს სუნთქვაზე დაკვირვებას, ვიზუალიზაციას და ფილოსოფიურ იდეებს, რომელთა შორისაა Qi ენერგიის მიმოქცევა.

Qigong თერაპია მოიცავს გარე საშუალებების გამოყენებას. მათ შორის აღსანიშნავია მცენარეული პრეპარატები, მასაჟი, ფიზიკური მანიპულირება და ა.შ.

ხელოვნების გამოყენება

Qigong შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სიტუაციებში. ყველაზე პოპულარული უნდა იყოს ჩამოთვლილი. ისინი შემდეგია:

1. გარე მკურნალობა Qi-ს მეშვეობით. IN ამ შემთხვევაში ჯანმრთელობის კომპლექსიგულისხმობს ბუნების მაცოცხლებელი ენერგიის შეყვანას და მის შემდგომ გატარებას თქვენი სხეულის მეშვეობით. ეს ტექნიკაშეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცალკე, ასევე მკურნალობის სხვა მეთოდებთან ერთად.
2. ციგონგის სამკურნალო პრაქტიკა. მიმართულება ეფუძნება პრევენციულ და ჯანმრთელობის ასპექტებს ჩინური მედიცინა. Qigong გეხმარებათ ისწავლოთ ტექნიკის კონტროლი თქვენი გონებისა და სხეულის რეაქციების საპასუხოდ სტრესული სიტუაციები. ამის მიღწევა შესაძლებელია მაღალი წნევის, ბრაზისა და გაღიზიანების პრევენციით.
3. სპორტული პრაქტიკა. სპორტში ან საბრძოლო ხელოვნებაში მიმართულება არის ერთგვარი გასაღები კოორდინაციის, გამძლეობის, სიძლიერის და ა.შ. ციგონგის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაზე მნიშვნელოვან შედეგებს თითქმის ნებისმიერი ტიპის სპორტულ ღონისძიებაში.
4. ციგონგის სულიერი გაკვეთილები. დამწყები ხელოვნებათმცოდნეებისთვის სასარგებლოა თვითშემეცნების, მშვიდობისა და ბუნებასთან ჰარმონიის მიღწევა ხელოვნების მეშვეობით. სულიერი პრაქტიკა შეიძლება დაბრუნდეს ტაოიზმსა და ბუდიზმში.

პირველი ნაბიჯები ციგონგის გაგების გზაზე

1. შეეცადეთ იგრძნოთ სიცოცხლისუნარიანობა. პირველ კლასებში დამწყებთათვის ასწავლიან „Qi“-ს ფარული ძალის პოვნას საკუთარ თავში. ამავე ეტაპზე, დამწყებს ასწავლიან მის გამოყენებას საერთო ჯანმრთელობის აღსადგენად და ორგანიზმის აღდგენის პროცესის დაჩქარების მიზნით. დახმარებით ძლიერი და მარტივი ტექნიკათქვენ შეგიძლიათ გააღვიძოთ თქვენი შინაგანი ენერგია.
2. მეორე გაკვეთილი დამწყებთათვის არის ლატენტური სიცოცხლის ძალის გააქტიურების სწავლა. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შემუშავდა სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ აქტივაციას შინაგანი ენერგიაცხოვრება. ვარჯიშებით შეგიძლიათ აღადგინოთ ორგანიზმის სამკურნალო შესაძლებლობები.
3. მესამე გაკვეთილი მოიცავს ცხოვრების ძალის გამოყენების სწავლას. ამ ეტაპზე გაკვეთილები აჩვენებენ, თუ როგორ გაახანგრძლივოთ თქვენი სიცოცხლე და გახადოთ ის უფრო ჯანმრთელი.

სავარჯიშოების ნაკრების მოკლე აღწერა

1. საწყისი პოზიცია და სუნთქვის რეგულირება. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მკერდი ოდნავ ჩაზნექილი უნდა იყოს, ტანი სწორი. ხელები უნდა იყოს მიმართული ქვევით, შეხედეთ თქვენს წინ. ნელა უნდა დაიწყოთ ხელების აწევა და წინ წამოწევა მხრების დონეზე. ხელისგულები ქვემოთ უნდა იყოს მიმართული. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ხელების დაწევა, თითქოს ხელისგულების დაჭერა. მოგიწევთ ფეხები ოდნავ მოხაროთ. სუნთქვა და ცნობიერება უნდა იყოს მოდუნებული. ვარჯიში ხელს უწყობს ბუნებრივი სუნთქვის სტაბილიზაციას.
2. მოდით გადავიდეთ შემდეგ ვარჯიშზე ციგონგის კომპლექსიდან. ეს სავარჯიშო მსგავსია წინა. თქვენ უნდა აწიოთ ხელები მხრებზე. პალმები ქვემოთ უნდა იყოს მიმართული. ამის შემდეგ მოგიწევთ ხელისგულები შუაზე გადახვიდეთ და ხელები გვერდებზე გაშალოთ. შემდეგ ხელები უნდა მიიტანოთ ცენტრში და ჩამოწიოთ ქვემოთ, ოდნავ მოხაროთ მუხლები.
3. ხელები უნდა აწიო. პალმები ქვემოთ უნდა იყოს მიმართული. ჯერ ხელები უნდა მიიყვანოთ მხრების დონეზე და შემდეგ დაიწყოთ მათი აწევა უფრო მაღლა, თავზე მაღლა. საჭიროა გადატანა მარჯვენა ფეხი, ოდნავ მოხრილი. მარცხენა ხელი უნდა ჩამოწიოს ქვემოთ. პალმა უნდა იყოს მიმართული ზემოთ. იმ მომენტში, როცა მარცხენა ხელიმიიღებს ჰორიზონტალური პოზიცია, იგივე უნდა განმეორდეს სწორთან.
4. არ შეწყვიტოთ წინა ვარჯიშის გაკეთება. ამ შემთხვევაში, სიმძიმის ცენტრი უნდა გადაიტანოთ შუაზე, ოდნავ მოხაროთ ფეხები და მიიღოთ "მხედარი" პოზა. თქვენ დაგჭირდებათ ხელების გადაჯვარედინება მუცლის წინ, ხელისგულებით მუცლის ქვედა ნაწილისკენ. გადაჯვარედინებული ხელები ხელისგულებით მაღლა უნდა იყოს მობრუნებული, ფეხები გასწორებული. შემდეგ კიდურები თავზე მაღლა დგება. პალმები მიმართულია უკან. ამის შემდეგ გადაჯვარედინებული მკლავების ხელები გვერდებზე უნდა შემობრუნდეს, გასწორდეს და ჩამოწიოს სხვადასხვა მხარეები, ხელისგულებით ქვევით მიუთითეთ და კიდურები იდაყვებთან ოდნავ მოხარეთ.

რა არის ხელოვნების ყველაზე გავრცელებული მიმოხილვები?

მრავალი მიმოხილვის გაანალიზებით, შეიძლება აღინიშნოს, რომ არსებობს ორივე დადებითი კომენტარებიდა უარყოფითი. ყველაზე გავრცელებული უნდა მიეცეს.

1. ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. მოძრაობის პრაქტიკა ხელს უწყობს გონების, სხეულისა და სულის წონასწორობას.
2. ძილი უმჯობესდება. Qigong, რომლის მიმოხილვები საკმაოდ გავრცელებულია, ხელს უწყობს რელაქსაციას, რაც იწვევს ძილის გაუმჯობესებას.
3. ზრდის წინააღმდეგობას დაბალი ტემპერატურის მიმართ. გარდა ამისა, მცირდება სტრესული სიტუაციების წარმოშობის ალბათობა.
4. საგრძნობლად გაუმჯობესდა
5. ფსიქიკური მდგომარეობა უმჯობესდება.
6. საგრძნობლად უმჯობესდება თვითკონტროლის უნარი.

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია ისეთი პრაქტიკით, როგორიცაა ციგონგი. მიმოხილვები, რომლებიც შედის დიდი მოცულობამის შესახებ გავრცელებული ამის სრულად დემონსტრირება.

კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი?

ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს შეგრძნებებზე და იმ პოზიციაზე, რომელსაც იკავებთ. კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი ციგონგის პრაქტიკაში? სუნთქვა. აუცილებელია მისი მუდმივი მონიტორინგი და კონტროლი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გახდება ყველა შესრულებული ვარჯიში ყველაზე ეფექტური.

დასკვნა

IN ეს მიმოხილვაგანიხილებოდა კითხვა, თუ რა არის ციგონგი. ვიმედოვნებთ, რომ მიმოხილვა დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ სწავლას ამ პრაქტიკას, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ საფუძვლიანი და რეგულარული მიდგომის გარეშე ვერაფერს მიაღწევთ.

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო! ამჟამად ჩინეთის ჯანმრთელობის ტანვარჯიშის ციგონგი ძალიან პოპულარული გახდა. და ეს შემთხვევითი არ არის - უძველესი დროიდან ჩინელებმა იცოდნენ, როგორ გაეხანგრძლივებინათ ადამიანის სიცოცხლე, როგორ შეენარჩუნებინათ ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა. უნიკალური სისტემააღდგენა არ არის მხოლოდ ფიზიკური გაუმჯობესება, არამედ თვითრეალიზაციისთვისაც. შეიტყვეთ უფრო დეტალურად, რა პრობლემებს წყვეტს ციგონგი - თვითგანკურნების კომპლექსი - და ღირს თუ არა მასზე დროის დახარჯვა.

რა არის Qigong?

სიტყვა "qigong" შედგება ორი ჩინური სიმბოლოსგან: Qi - სასიცოცხლო ენერგია და "Gong" - სამუშაო, მიღწევები. ციგონგის ტანვარჯიშის კომპლექსი ჩვენთან აღმოსავლური პრაქტიკიდან მოვიდა. ის აერთიანებს ბევრ უპირატესობას: არ აქვს უკუჩვენებები, არ საჭიროებს ფიზიკური ვარჯიში, შედეგი მოდის შედარებით სწრაფად და დიდი ძალისხმევის გარეშე.

თერაპიული და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში ციგონგი, რა თქმა უნდა, არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სულიერი პრაქტიკა, რომელიც, გარდა სულიერი და ფიზიკური ასპექტებისა, სასიცოცხლო ენერგიის ამაღლებასაც მოიცავს. ჩინური ტანვარჯიშის კონცეფცია ფსიქოფიზიკურ თვითგანვითარებაზე, ღრმა სულიერ შინაარსზე დაფუძნებულ ჰარმონიულ, ბედნიერ და ჯანსაღ ცხოვრებაზეა ორიენტირებული. ეს არის ციგონგის ჯანმრთელობის ტანვარჯიშის მიზნები.

ციგონგის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები არის მარტივი, ეფექტური და ხელმისაწვდომი ყველასთვის, ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, ნებისმიერ ასაკში. ამ ტანვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებიჯანმრთელობის გაძლიერებაში, ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებაში, სასიცოცხლო ენერგიის გაზრდაში, ორგანიზმის იმუნიტეტის ამაღლებაში.

ამ ტანვარჯიშის ტექნიკა არის საფუძველი სწორი სუნთქვა, სწორი პოზიციასხეულები. მაგრამ Განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა ცნობიერებას.

ფილოსოფიაში ჩაძირვისთვის ჩინური ვარჯიშებიამას წლები სჭირდება, მაგრამ ციგონგის ტანვარჯიშის კომპლექსის დახმარებით ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია 2-3 თვიანი რეგულარული ვარჯიში. შეიტყვეთ კიდევ რა არის ჩვენი სტატიიდან.

ალექსანდრე მამატოვის პრაქტიკა. ა გააქტიურება ხერხემალი, ზურგის სვეტი, 9 ეფექტური გაკვეთილებიაქტივაციის წერტილებზე, ფსიქოენერგეტიკული ტანვარჯიშის კომპლექსი მიიღეთ პრაქტიკა აქ !

Qigong-ის სარგებელი

ადამიანმა, რომელმაც აითვისა ჩინური ტანვარჯიშის პრაქტიკა, იცის სასიცოცხლო ენერგიის გააქტიურების უნიკალური მეთოდი: მან იცის როგორ აამაღლოს თავისი სასიცოცხლო ენერგია. მოკლე დროდა მიმართეთ მას სწორი მიმართულებით, რაც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ განკურნოთ დაავადება, არამედ გახდეთ უფრო სრულყოფილი სულიერად.

Qigong არის ძალიან სასარგებლო თერაპიული და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ხალხი კარგს პოულობს ფიზკულტურის, სტრესის წინააღმდეგობა, სულიერი ჰარმონია.

ქალები, რომლებმაც აითვისეს ეს ვარჯიშები, რჩებიან ახალგაზრდები და მიმზიდველები. და რაც მთავარია, ნაკლებად ავადდებიან.

გსურთ იცოდეთ კიდევ რისთვის არის სასარგებლო ქალური მიმზიდველობა? ეს წაიკითხე.

ტანვარჯიში ეფუძნება სპეციალური ვარჯიშებიდაუფლებისკენ მიმართული სასიცოცხლო ენერგია qi.

რეგულარული ვარჯიშის შედეგად, სისხლის წნევა, სისხლში შაქრის დონე ნორმას უბრუნდება და ადამიანისთვის უფრო ადვილი ხდება დეპრესიისა და უძილობის გამკლავება.

Qigong ვარჯიშები ამშვიდებს სხეულს, ჭიმავს კუნთებს, ასუსტებს ნერვული დაძაბულობა. სხეული ხდება პლასტიკური, მოქნილი, სახსრები იბრუნებს ყოფილ მობილობას. ასევე ციგონგი - შესანიშნავი გზაროგორ გავზარდოთ სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია.

ციგონგის სწავლის საუკეთესო გზა წიგნების საშუალებით კი არ არის, არამედ ტრენერთან ერთად სპეციალური კლასებიან თუნდაც ვიდეო ჩანაწერებიდან.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღის ნებისმიერ დროს.

დილის პრაქტიკა Qigong აძლევს ძალას და ზრდის ენერგიას.

საღამოს ციგონგის კომპლექსი ხელს უწყობს დღისით დაღლილობის მოხსნას, ამშვიდებს გონებას და ამშვიდებს დაღლილ კუნთებს.

არსებობს 50-ზე მეტი სახის სამკურნალო ვარჯიში, თითოეულ ვარჯიშს აქვს საკუთარი გავლენა ადამიანის სხეულზე. აქედან გამომდინარე, დგება კომპლექსები ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოსაფხვრელად, ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ხანდაზმულთა და ახალგაზრდებში და ორსულთათვისაც კი.

ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სავარჯიშოებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დეპრესიისა და სტრესისგან.

ციგონგის ტანვარჯიშის ანტისტრესული კომპლექსი

საკუთარ თავთან ჰარმონიაში და მშვიდობისთვის, გააკეთე ეს მარტივი ვარჯიშებიყოველდღიურად. საკმარისია მათი შეუფერხებლად გაკეთება 10-ჯერ.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფლად ეყრდნობა ბარძაყის გასწვრივ
2. ჩასუნთქვისას აწიეთ მხრები და ხელები მაღლა, ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ნახევრად ჩაჯდომა, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ
3. კვლავ ჩაისუნთქეთ და შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები წინ, შემდეგ ზევით, ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ ისინი გვერდებიდან, აღწერეთ წრე.
4. მოხარეთ იდაყვები, მოათავსეთ ისინი მკერდის წინ, შეკრათ მუშტები. შეასრულეთ მოხვევები: მარჯვნივ - ჩასუნთქვა, მარცხნივ - ამოსუნთქვა.
5. ხელები წელზე შემოატრიალეთ მენჯი ერთი მიმართულებით, გაიმეორეთ მეორეში.
6. სასიცოცხლო ენერგიის qi-ს გავლით შინაგანი ორგანოები. მოხრილი მუხლებით, სწრაფად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მუცლით.
7. ხელები ერთმანეთთან დაჭერით პალმებით. ჩასუნთქვა - ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები გვერდებზე და ამოისუნთქეთ, გაისწორეთ ფეხები.
8. ფეხები ერთად, ხელები დაკეცილი ხელისგულებით მკერდის წინ.
9. ჩაისუნთქეთ - აწიეთ ფეხის თითებზე, მოჭიმული ხელებით, ძლიერად დაჭიმეთ ზემოთ. ამოისუნთქეთ - ჩაისუნთქეთ - ასწიეთ ხელები, შეიკავეთ სუნთქვა, გვერდებზე მოხარეთ.

ასე რომ, ძვირფასო მკითხველო, ჩვენ ძალიან მოკლედ ვისაუბრეთ ამაზე ჯადოსნური ტანვარჯიში, რომელსაც რამდენიმე ასეული წელია მთელ მსოფლიოში იყენებენ. ეჭვგარეშეა, ციგონგის ვარჯიში არის უნიკალური მეთოდისასიცოცხლო ენერგიის გააქტიურება. და სადაც ენერგია პულსირებს, სიცოცხლე მძვინვარებს.

როგორ ავიღოთ ეს ნაწილი ჩინური ფილოსოფია- შენ გადაწყვიტე. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ სცადოთ, აქ არის ვიდეო ციგონგის ტრენინგი დამწყებთათვის, რათა დაგეხმაროთ

მაგრამ ჩვენ ასევე ტრადიციულად შეგახსენებთ, რომ სანამ რაიმე სიახლეს განახორციელებთ თქვენს ცხოვრებაში, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.

ვიმედოვნებთ, რომ სტატია თქვენთვის სასარგებლო იყო და მეგობრებს გაუზიარებთ ქვემოთ მოცემულ ღილაკებზე დაწკაპუნებით.

IN Ბოლო დროსჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში წონის დაკლებისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად - ციგონგი - დიდ პოპულარობას იძენს. სტატიაში საუბარი იქნება ციგონგის პრაქტიკის საფუძვლებზე, შედეგებსა და კეთილდღეობაზე გაკვეთილების შემდეგ, ძირითადი ვარჯიშები და კვების რეკომენდაციები ციგონგის სკოლისგან.

რა არის ციგონგი? ეს არის ერთგვარი სუნთქვის ვარჯიში. გარდა ამისა სუნთქვის პრაქტიკატანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშს სწორი განაწილებაენერგია (შინაგანი) in საჭირო ადგილებიჩვენი სხეული. ციგონგის რეგულარული გაკვეთილები ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ძალისა და ენერგიის მოპოვებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და დაგროვილი დაავადებებისგან თავის დაღწევას. გარდა ამისა, ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მიწოდება ერთად სათანადო კვებაეხმარება. Qigong თერაპია კარგია, რადგან ის შესაფერისია როგორც ახალგაზრდებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის. მას შეუძლია აითვისოს ადამიანი შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე. უდავოდ იქნება სარგებელი. Qigong ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

ჯანმრთელობა Qigong - ეფექტურობა

სუნთქვის ვარჯიშებს ბევრი სარგებელი მოაქვს.

• ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში.
• ციგონგის სუნთქვა თრგუნავს შიმშილს. ამიტომ, კლასების წყალობით, ეს შეიძლება მოხდეს ბუნებრივი დაცემაწონა.
• ხდება ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეულის ყველა სისტემა, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი სისტემა. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება ასევე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

Qigong - ვარჯიშები

გაკვეთილების დაწყებამდე გულდასმით უნდა შეისწავლოთ თითოეული ვარჯიშის სწორად შესრულება რამდენჯერმე.

Qigong დამწყებთათვის მოიცავს რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს.

სავარჯიშო 1

ის მკაცრად უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე. ეს არ არის რთული. დადექით პირდაპირ და დაიდეთ ხელები ქვედა ტერიტორიამუცელი. ჩაისუნთქეთ ძალიან ნელა და თანდათანობით. ინჰალაცია უნდა იყოს რაც შეიძლება ღრმა, მაგრამ კომფორტული. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ. სუნთქვა არ უნდა იყოს გულმკერდის. კუჭიდან უნდა მოდიოდეს, მუცელი იყოს. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შინაგან გრძნობებს. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის სარგებელს. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს პერიტონეალური არეალის შიდა ორგანოები. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 90 წამი.

სავარჯიშო 2

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ჭამის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების დაბალანსებას. ადექი პირდაპირ და დაისვენე. მოათავსეთ ხელისგულები მუცლის არეში. ამ უბანზე წაისვით მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით. ამას აკეთებს ციგონგის თერაპიული ვარჯიშიასჯერ.

სავარჯიშო 3

მესამე ვარჯიშს "ტალღა" ჰქვია, რადგან მისი შესრულების პროცესში თითქოს სხეულთან ერთად ქმნით ტალღებს. მის შესასრულებლად დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე (ზურგზე). ერთი ხელი უნდა დაიდოთ მუცლის არეში, მეორე კი გულმკერდის არეში. ისუნთქეთ გლუვი. ამავდროულად, მოწიეთ მუცელი და გაასწორეთ მკერდი. ამოისუნთქეთ, ჩადეთ მკერდში და გაბერეთ მუცელი. მიიღება ტალღის მსგავსი მოძრაობები. ისინი უნდა გაკეთდეს დაახლოებით ორმოცჯერ.

სავარჯიშო 4

შემდეგი ვარჯიში ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშიმას ძალიან პოეტურად უწოდებენ - "ლოტოსი". ძალიან სასიამოვნოა, ხელს უწყობს ზოგად მოდუნებას, შეგრძნებებზე კონცენტრაციას და აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას. მის შესასრულებლად მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია. მოხარეთ ფეხები შიგნით მუხლის სახსრებიდა გადაკვეთეთ ისინი. ხელები დაიდეთ ფეხებზე, ხელისგულები ზემოთ. ნელა ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდისკენ. დამშვიდდით და კონცენტრირდით. ისუნთქეთ თქვენთვის კომფორტული ტემპით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებაზე. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში. სხეულის ჟანგბადით გაჯერება საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, მოიპოვოთ ძალა და მოაწესრიგოთ აზრები. ჟანგბადი ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

როგორ დავიკლოთ წონაში მაქსიმალური შედეგი?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

როგორც ხედავთ, სავარჯიშოები მარტივია და ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანს შეუძლია მათი შესრულება. დიდი სარგებელიმოუტანს ციგონგს ხერხემლის, სახსრებისა და კუნთებისთვის. გაკვეთილების დაწყებამდე და მის შემდეგ, ნუ გადატვირთავთ მუცელს მძიმე, არაჯანსაღი საჭმელი. ჯობია უპირატესობა მიანიჭოთ

ადრე თუ გვიან ყველა მიმართავს სხვადასხვა მეთოდებიაღდგენა. მათ შორის, ყველაზე უძველესი და საკმაოდ პოპულარული დღეს არის ჩინური ტანვარჯიში Qigong. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, სამკურნალო სავარჯიშოების მთელი რიგის გაერთიანება, ასევე სუნთქვის ვარჯიშების ელემენტები და საბრძოლო მიმართულება, ეს უძველესი აღმოსავლური პრაქტიკა საკმაოდ პოპულარულია. სისტემა ეფუძნება ჩინურ განცხადებებს ენერგიის ნაკადების შესახებ, რომლებიც გაჟღენთილია მთელ მსოფლიოში და თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალურად. და თუ მოახერხებთ Qi-ს მოცირკულირე ენერგიის დაბალანსებას, მიმართეთ მას სხეულის ყველა სასიცოცხლო ცენტრში, დამწყებთათვის Qigong-ის გაკვეთილების ათვისებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმოუდგენელ შედეგებს. როგორ ზუსტად "მუშაობს" ეს ათასი წლის ტექნიკა და როგორ შეგიძლიათ მისი დახმარებით გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გაიგოთ საკუთარი სამყარო, ეს სტატია გეტყვით.

ათასობით წლის უკან დაბრუნებული ფესვებით, სუნთქვის ვარჯიშები Qigong აჩვენებს გასაოცარ სამკურნალო გამოცდილებას, რომელიც ხსნის ახალს ფიზიკური შესაძლებლობებიდა ასევე იძლევა უნიკალურ შანსს შეაღწიოთ თქვენს შინაგან სამყაროში. ალბათ ამიტომაც ეძახიან მიმდევრები ძველს ჩინური პრაქტიკა, როგორც "ქიგონგის ხელოვნება", რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თვითგანვითარების მწვერვალს.

პოსტულატი, რომ Qi ენერგია არის წყარო სიცოცხლისუნარიანობადა სწორი ურთიერთქმედებაადამიანთან, არის Qigong ტექნიკის საფუძველი. თქვენი სხეულის გაცნობის ამ ტიპის ხელოვნების მიმდევრებს სჯეროდათ, რომ ეს ენერგია სამყაროს ყველა მოლეკულაში აღწევს, აჯერებს მას და აჯერებს მას.

ჩვენი სხეულის მაგალითის გამოყენებით შეგვიძლია ვაჩვენოთ, რომ აღმოსავლური Qigong ტანვარჯიში საშუალებას გვაძლევს გავაუმჯობესოთ სხეულის თითოეული სისტემის ფუნქციონირება, რაც ზოგადად ხელს უწყობს მთელი მექანიზმის ხელსაყრელ ფუნქციონირებას. ენერგეტიკული მატერია, ისევე როგორც მდინარეები, მიედინება ადამიანის სხეულში სპეციალური მერიდიანების (ცენტრების) გასწვრივ. და თუ რომელიმე ნაკადი ვერ შეაღწევს, ეს აისახება კეთილდღეობის გაუარესებაში. ბლოკირება ბლოკავს სასიცოცხლო ენერგიის გზას, რის შედეგადაც შეიძლება თავდაპირველად მოხდეს მცირე „ჩავარდნები“, რაც ავადმყოფობას გამოიწვევს.

თავად სიტყვა "Qigong"-ის განმარტება წარმოიქმნება სიტყვების "Qi"-ს კომბინაციით, რაც ნიშნავს ენერგიას და "გონგს" - მოძრაობას, აქტივობას, მუშაობას. აქედან გამომდინარე, ის შეიძლება ითარგმნოს როგორც "ენერგიის გააქტიურების ტექნიკა" ან "ენერგიის მართვა".

Qigong-ის პრაქტიკა შედგება რამდენიმე მიმართულებისგან, რომლებიც ჰარმონიას მოაქვს ადამიანის ცხოვრების გარკვეულ სფეროს. ყველაზე პოპულარული შეიძლება განვასხვავოთ:

• ჯანმრთელობა Qigong (ხერხემლის, ზურგისთვის);
• თერაპიული Qigong (სამედიცინო);
• საბრძოლო კომპლექსი.

ამ აღმოსავლური ტექნიკის უნიკალურობა ის არის, რომ ის უნივერსალურია. ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით. Qigong-ის პრაქტიკას არ აქვს უკუჩვენება. Qigong სისტემა შეიძლება გამოიყენონ ახალგაზრდებმა და მოხუცებმა, სრულიად ჯანმრთელებმა და ავადმყოფებმა. არ აქვს მნიშვნელობა რა დონის მომზადება აქვს პაციენტს - Qigong-ის ხელოვნება ყველასთვის აქტუალურია.

რა პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ აღმოსავლური პრაქტიკა?

ჩინური ტანვარჯიში Qigong ძალიან მრავალმხრივია. ამ აღმოსავლური ტექნიკის სავარჯიშოების ნაკრების გამოყენებით, შეგიძლიათ მრავალი პრობლემის გადაჭრა.

ველნეს ვარჯიში ეხმარება:

• სახსრების მოქნილობის გაზრდა;
• ზურგის პრობლემების გადაჭრა (პოზის აღდგენა, ხერხემლის თიაქრების აღმოფხვრა, სქოლიოზის მოშორება და ა.შ.);
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა;
• გათავისუფლდით ქრონიკული დაავადებებისგან (Qigong პრაქტიკის რეგულარული გამოყენებით);
• გაზარდოს სხეულის ტონუსი.

თუ გავითვალისწინებთ ჯანმრთელობისა და განკურნების საერთო ეფექტს აღმოსავლური პრაქტიკა, მაშინ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ხელოვნება საოცარია. Qigong, როგორც განუყოფელი კომპლექსი, აღიქვამს ადამიანის სხეულს, როგორც ერთიან მექანიზმს, რომელშიც ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. ამიტომ, გარკვეული ეტაპის მიღწევისას, ენერგია შეიძლება მიმართული იყოს სწორი მიმართულებით. Qigong შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებისთვის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ზურგისთვის და ა.შ.

ჩინური Qigong ტექნიკა ხშირად ეხმარება იქ, სადაც ალტერნატიული მკურნალობის ვარიანტები და მედიცინა არ არის ეფექტური. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ პრაქტიკის კონცეფცია ფუნდამენტურად განსხვავდება ყველა სახის სხვაგან. Qigong კლასებს აქვს განსაკუთრებული უპირატესობა ჯანმრთელობის პროცედურების სხვა ვარიანტებთან შედარებით:

• შეასრულოს აღმოსავლეთის კომპლექსი ჯანმრთელობის პრაქტიკანებისმიერ მსურველს შეუძლია ამის გაკეთება თუნდაც მომზადების დონის გარეშე;
• ჩინური სავარჯიშოების ნაკრები საკმაოდ შესაფერისია სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის პაციენტებისთვის;
• Qigong სისტემა ითვალისწინებს ვარჯიშების ნელი ტემპს;
• დაუთმობს აღმოსავლური ტანვარჯიშიამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში ნებისმიერ პირობებში.

აღმოსავლური ხელოვნების საფუძვლები

და Qigong-ის ხელოვნება ადვილად შეიძლება შევადაროთ სისტემას, რომელიც აკავშირებს სხვადასხვა ეტაპები ფიზიკური მდგომარეობადა სასიცოცხლო ენერგია. ინტელექტის დონე, კეთილდღეობა და ცნობიერების სისუფთავე დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად ღრმად შეიძლება შეაღწიოს Qi ენერგია. ციგონგის ვარჯიშების გამოყენებით წონაში დაკლების, ზურგის განკურნების, ტონის აღდგენის და ა.შ. ადამიანი ერთდროულად ვითარდება. შემდგომში, ეს მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის აღქმაზე მის გარშემო მყოფი სამყაროსა და ადამიანების შესახებ და ასევე დიდ როლს თამაშობს, თუ ადამიანი "საკუთარი თავის ძიებაშია".

სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია გაეცნოთ ძირითად წესებს, რომელთა სავალდებულო განხორციელება მოიცავს ჯანმრთელობას ან თერაპიულ Qigong-ს (წონის დაკლებისთვის, ემოციური კეთილდღეობისთვის, ზურგისთვის, ხერხემლისთვის და ა.შ.). აღმოსავლური ტექნიკის სავარჯიშოების კომპლექტის სწორი რეპროდუქცია, სახელწოდებით Qigong, არის მისი ეფექტურობისა და დისკომფორტის არარსებობის გარანტი. ამიტომ დამწყებებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ წესების ამ კომპლექტს.

უპირველეს ყოვლისა, Qigong-ის დაუფლებისას (წონის დაკლებისთვის, ზურგისთვის და ა.შ.) დამწყებებმა უნდა ისწავლონ მოძრაობა და ამავდროულად სწორად სუნთქვა. ზოგიერთი ადამიანი უშვებს სერიოზულ შეცდომას ამ პუნქტის უგულებელყოფით. მაგრამ ეს არის Qigong სუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც ხსნის საჭირო ნაკადებს, რათა ენერგიამ შეაღწიოს სხეულში. ამ წესის უგულებელყოფამ შეიძლება შეამციროს ყველა მცდელობა სასურველი მიზნის მისაღწევად და ძალისხმევა.

გარდა ამისა, ყოველი სავარჯიშოს შესრულებისას უნდა გამოავლინოთ საკუთარი თავი, აავსოთ ყოველი მოძრაობა, რასაც აკეთებთ. ამ პროცესში ჩნდება აზრები. თუმცა, ყველა მათგანი ექვემდებარება გააზრებას. ამ გზით, თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას, თუ სად მიდის ენერგია და რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. მათ, ვისაც ჩინეთის მონახულების შესაძლებლობა ჰქონდა, შეეძლო დაენახა მსგავსი სურათი, როდესაც ჩინელები ასრულებენ გლუვ ურთიერთდაკავშირებულ მოძრაობებს, მხოლოდ თავიანთ შეგრძნებებზე დაყრდნობით. გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ სურათი სრულიად არათანმიმდევრულია, მაგრამ მხოლოდ გამოცდილ ადეპტს, რომელმაც შეაღწია ამ აღმოსავლური ტექნიკის არსში, შეუძლია შეაჩეროს ენერგია, რომელიც მას მიჰყავს.

Qigong სასარგებლო იქნება დამწყებთათვის, თუ ისინი ასევე თანმიმდევრულნი არიან პრაქტიკის კონცეფციის განხორციელებაში და რეგულარულად დაიწყებენ ტანვარჯიშის კეთებას. Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტებიგანკურნების უძველესი გამოცდილების დაუფლებაში არის დისციპლინა. აღმოსავლური პრაქტიკის უმაღლეს დონეზე მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ შიდა თვითორგანიზებისა და კომპლექსის რეგულარული განხორციელების პირობებში. ყოველდღიურად 15-20 წუთის დათმობით თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ცოდნას და მიიღებთ გარკვეულ უნარებს. შემდგომში, ორგანიზების დროშეაღწევს ყოველდღიური ცხოვრებადა შეამჩნევთ, როგორ გექნებათ მეტი თავისუფალი დრო თქვენი მოვალეობების რაციონალური განაწილების გამო დღის განმავლობაში.

ბევრ მათგანს, ვისაც სურს Qigong-ის შესრულება წონის დაკლებისთვის ან ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, შეჩერებულია ასაკის ფიქრებით. მოსაზრება, რომელსაც არ ექვემდებარება ამ კომპლექსსაღმოსავლური ჯანმრთელობის ტექნოლოგიახანდაზმული ადამიანებისთვის ეს ფუნდამენტურად არასწორია. იმის გამო, რომ მოქმედებების აუჩქარებელი რიტმი შეინიშნება, ციგონგის ყველა კლასი შესაფერისია ნებისმიერი პაციენტისთვის. ასაკობრივი კატეგორია. მათი შესრულება შეუძლიათ მათაც კი, ვისაც აწუხებს დაავადებები, რომლებიც იწვევს ტკივილს, როდესაც აქტიური მოძრაობები. გარდა ამისა, არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ სულისთვისაც, Qigong აქტუალური იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც მიაღწიეს გარკვეულ ასაკს. ციგონგის ხელოვნების ბევრი პრაქტიკოსი იწყებს ცხოვრების მნიშვნელობის გაგებას და სიმშვიდის პოვნას.

რთული კლასების მაგალითები

დღეს ყველაზე პოპულარულია Qigong-ის ორი სფერო:

• წონის დაკლებისთვის;
• ზურგისთვის.

მათზე დეტალურად ქვემოთ ვისაუბრებთ.

ჭარბი წონის მოსაშორებლად

შესახებ ძალიან ხშირად ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში Qigong გამოიყენება მათ მიერ, ვინც წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონაბევრი სხვადასხვა მეთოდი ვცადე, რომელიც მოგვიანებით უშედეგო აღმოჩნდა. სხვა ტექნიკისგან განსხვავებით, Qigong-ის პრაქტიკა წონის დაკლებისთვის, როგორც ზემოთ აღინიშნა, იყენებს ენერგიის ნაკადებს საჭირო არხების გასახსნელად. მათი მეშვეობით ორგანიზმში მეტი ჟანგბადი აღწევს. ამ პროცესის ფონზე იწყება აქტიური წვადაგროვილი ცხიმი, რაც საკმაოდ ბუნებრივია ადამიანის სხეული. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს სწორი სუნთქვის აუცილებლობას.

Qigong დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ სცადონ წონის დაკლების ეფექტი, მოიცავს ტექნიკის სამი ძირითადი პოზიციის დაუფლებას. ეს Qigong სავარჯიშოები მოგაახლოებთ თქვენი ოცნების განხორციელებას ლამაზი სხეულის შესახებ:

• სავარჯიშო "ბაყაყი". ი.პ. - იჯდა სკამზე, მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და იატაკზე დაჭერილი ფეხებით. ოდნავ დახრილი წინ, დაიდეთ იდაყვები მუხლებზე და დაამაგრეთ მარჯვენა ხელიმარცხენა ხელის მუშტი. დაისვენეთ ისე, რომ Qigong წონის დაკლებისთვის მოიტანს შესამჩნევი შედეგებიდა დაიწყეთ კუჭის გაბერვა ნელი ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვისას მუცელი თავის ბუნებრივ მდგომარეობას უნდა დაუბრუნდეს. დამწყებთათვის გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობაა 20 რუბლი.
• "ტალღა". ი.პ. - ზურგზე იატაკზე დაწოლილი მუხლებზე მოხრილი. ერთი ხელი უნდა დაიდოთ მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ჩასუნთქვა - მუცელი აწვება და მკერდი უკან იხევს. ამოსუნთქვა - საპირისპირო მოძრაობები. ეს Qigong მოძრაობები წონის დაკლებისთვის მეორდება ზედიზედ 20-ჯერ, როდესაც შიმშილის ძლიერი გრძნობაა.
• დილის ციგონგი- "ლოტუსი"მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის. შესრულებულია კლასიკურ პოზაში დახუჭული თვალებით 15-20 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, იმისათვის, რომ Qi ენერგიამ შეავსოს სხეული, თქვენ უნდა შეცვალოთ ღრმა, მშვიდი სუნთქვა იგივე ამოსუნთქვით.

წონის დაკლებისთვის ამ კომპლექსის გამოყენებით, შეგიძლიათ აღადგინოთ ენერგიის ნაკადების ჰარმონია და იინ-იანგის ნორმალიზება. ეს მოგიხსნით შიმშილის აკვიატებულ გრძნობას. სამომავლოდ 20-30 წუთიანი ვარჯიშების გაკეთება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და აღმოსავლური ტექნოლოგიის ახალ დონეზე გადასვლაში.

ზურგის პრობლემების აღმოსაფხვრელად

აღმოსავლური ტექნიკის პრაქტიკოსი დამწყებთათვის, ხერხემლის მარტივი კომპლექსი და ზურგის შეხორცება. იგი მოიცავს Qigong კლასებს ხერხემლის, წელის და მხრის უკან და კისრისთვის. დილის Qigong მოიცავს სამი სავარჯიშოს კომპლექტს, რომლის შესრულებას შეიძლება 15-20 წუთი დასჭირდეს:

• – ნელა იხრება წინ ნიკაპი დაჭერით საუღლე ჭრილში. ამავე დროს, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ "მუცლით სუნთქვა".
• უხვევს– გლუვი მოხვევები გვერდებზე გაშლილი ხელებით (მხრების დონეზე). მოძრაობები ხორციელდება მხოლოდ მხრის არეში და არა სხეულის მიერ.
• ფეხის აწევა- შესრულებულია მდგარ მდგომარეობაში. მონაცვლეობით გლუვი მოძრაობებითითოეული ფეხი აწეულია, მუხლზე მოხრილი და ამ მდგომარეობაში ხელით დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში.
  ეს Qigong კომპლექსი ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის, წელის რეგიონი, რადგან საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ და გახსნათ ზურგის სახსრები ისე, რომ ისინი გაივსონ Qi ენერგიით.

ადამიანს შეუძლია მოვიდეს ჟონ იუან ციგონგის სემინარებზე სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს არის შეგნებული მოთხოვნილება, რომ გადაჭრას ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც წარმოიშვა, ან იპოვოთ გზა ემოციური მდგომარეობის ჰარმონიზაციისთვის. ზოგჯერ ეს არის ძებნა სულიერი განვითარებაან განსაკუთრებული შესაძლებლობების მოპოვება. ისე ხდება, რომ ადამიანები ცნობისმოყვარეობის გამო ესწრებიან ციგონგის სემინარს დამწყებთათვის, მხოლოდ იმისთვის, რომ ისწავლონ რაიმე ახალი, უჩვეულო, ჩინური. ინსტრუქტორის მოთხრობების წყალობით პრაქტიკის სარგებლობის შესახებ, შესაძლოა, შეგრძნებები, რომლებიც განიცადა ციგონგის სემინარზე ან ჯგუფური კლასები, საკმაოდ ხშირად ჩნდება ემოციური ამაღლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და სერიოზული განზრახვა, რომ ჩართოთ ციგონგი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მაგრამ ენთუზიაზმი შეიძლება სწრაფად შემცირდეს, დატვირთული ცხოვრების გრაფიკი იპყრობს და ადვილი არ ხდება საკუთარი თავის შესწავლა. თუ არსებობს შედეგის აუცილებლობის გაგება, არის გარკვეული პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას, მაშინ ეს ხშირად ძალიან ეხმარება რეგულარულ ვარჯიშს და შედეგად მიიღე ის, რაც გინდა. როგორც ოსტატი Xuyi Mingtang, მასწავლებელი Zhong Yuan Qigong სკოლის ამბობს, ავადმყოფი ადამიანები საუკეთესოდ მედიტაციას აკეთებენ.

ჩვეულებრივი სიტუაციაა, როდესაც არ არის ძალიან აშკარა ფიზიკური ან ემოციური დისკომფორტი, განსაკუთრებული შესაძლებლობების განვითარება მაინც რაღაც ფანტასტიკური და არარეალური ჩანს. ხშირად არსებობს პრაქტიკის საჭიროების გაცნობიერება, მაგრამ საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის ორგანიზება; მუდმივად ჩნდება სხვა უფრო რთული. მნიშვნელოვანი პროცესები. სინამდვილეში, ჩვენ ყველას, მეტ-ნაკლებად, პერიოდულად გვჭირდება შთაგონება ვარჯიშისთვის, დამატებითი მოტივაციადა შეხსენება იმ სარგებლის შესახებ, რასაც რეგულარული ციგონგის გაკვეთილები მოაქვს. ამიტომ, მოდით კიდევ ერთხელ ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას ითვალისწინებს Zhong Yuan Qigong კლასები დამწყებთათვის.

სხეული - ენერგია - ინფორმაცია

იდეა იმის შესახებ, თუ რა არის ადამიანი ჩინეთში ფუნდამენტური განსხვავებამიღებულთაგან, დასავლურ სამყაროში ე.წ. ჩინელები არ გაჰყვნენ ადამიანის სხეულად და სულად დაყოფის გზას, რომლებიც კონფლიქტში არიან. მათ მოახერხეს ამ დიქოტომიის თავიდან აცილება, რაც გარკვეულ სირთულეებს ქმნის. ისინი ყოველთვის თვლიდნენ ადამიანს როგორც მთელი სისტემა, რომელიც შედგება ფიზიკური, ენერგეტიკული და საინფორმაციო ასპექტებისგან. და ეს სამი კომპონენტი ურთიერთზემოქმედებას ახდენს ერთმანეთზე. Zhong Yuan Qigong სისტემა დაფუძნებულია ამ მოდელზე რეგულარული კლასებირომელშიც ცვლილებები გარანტირებულია ერთდროულად სამივე დონეზე.

Qigong არის საკუთარი ენერგიის აღდგენის მეთოდი

ციგონგის პრაქტიკის დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოვახდინოთ ჩვენს ენერგიაზე, მის რაოდენობასა და ხარისხზე. დაღლილობა და qi-ს ნაკლებობა ცხოვრებისეული ამოცანების შესასრულებლად და გადასაჭრელად საერთო პრობლემაა თანამედროვე ადამიანი. მსოფლიოში სხვადასხვა პროცესის სიჩქარე იზრდება და იზრდება. მრავალფუნქციური გარემო ჩვენი ყოველდღიური რეალობაა. თითქმის ყველა ადამიანის ცხოვრებაში წარმოიქმნება სიტუაციები, რომლებიც მნიშვნელოვანს მოითხოვს ენერგიის ხარჯებიასოცირდება ან ბევრი და აქტიური მუშაობის აუცილებლობასთან, ან განიცადოს გარკვეული პროცესები, რომლებიც ქმნიან ძლიერ ემოციური სტრესი. დამწყებთათვის qigong-ის პრაქტიკა დიდად დაგეხმარებათ მრავალი საკითხის გადაჭრაში გარე გარემოდან qi ენერგიის მიღებისა და დაგროვების მეთოდების შესწავლით. ენერგიის რაოდენობასთან დაკავშირებული საკითხების გარდა, მნიშვნელოვანია მისი ხარისხი. რა მდგომარეობაშია, რამდენად ჰარმონიულია, თანაბრად არის განაწილებული თუ ზედმეტად კონცენტრირებულია რომელიმე ზონაში. დამწყებთათვის ციგონგის პრაქტიკა ხელს უწყობს საკუთარი ენერგიის ბალანსში მოყვანას, ორგანიზმში იინ-იანგის ბალანსის გათანაბრებას, რაც თავის მხრივ მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას.

Qigong, როგორც შიდა ბლოკებისა და დისკომფორტისგან განთავისუფლების საშუალება

ბევრი ადამიანისთვის ენერგია შიგნით არის მკვრივი და შეკუმშული, თითქოს სხეულში ჰაერი არ არის. ეს გამოიხატება კუნთებში, ორგანოებში, გრძნობებში არსებულ დაძაბულობაში. რაც თავის მხრივ, რა თქმა უნდა, აისახება როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე ემოციური მდგომარეობადა, შესაბამისად, ქცევა. ძნელია ადამიანი იყოს ბუნებრივი ამ სიტყვის ღრმა გაგებაში, ძნელია გაიგოს და იგრძნოს რა არის რელაქსაცია. უმეტეს შემთხვევაში ეს ცნობიერების მიღმაა. არ არსებობს იმის გაგება, თუ რამდენად დაძაბული და შეკუმშულია სხეული. სხვა სახელმწიფოს გამოცდილება არ არსებობს, შედარების შესაძლებლობა არ არსებობს. თუ დისკომფორტი არ იყო და ჩნდება, მაშინ არის განცდა, რომ რაღაც არასწორია. და შესაბამისად, ჩნდება ამის მოშორების სურვილი, დაუბრუნდეს პირვანდელ, უფრო სწორ და ჯანსაღ მდგომარეობას. მაგრამ თუ ბლოკი ან დაძაბულობა ჩამოყალიბდა ძალიან ადრე ან დიდი დრო გავიდა, მაშინ ადამიანი ეჩვევა და არ ესმის, არ იცის, როგორ შეიძლება სხვაგვარად გაკეთდეს. შეიძლება მას მოეჩვენოს, რომ მასთან ყველაფერი კარგადაა, არანაირი პრობლემა არ არის და ყველა ასე ცხოვრობს. ციგონგის პრაქტიკა ხელს უწყობს დამწყებთათვის მგრძნობელობის განვითარებას, ზრდის კავშირს საკუთარი სხეული, გეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი შინაგანი ზეწოლა და გაძლევთ ინსტრუმენტებს მათგან თავის დასაღწევად.

Ემოციური სტაბილურობა

ჩინურ მსოფლმხედველობასა და ჩონ ჩიგონგის პრაქტიკაში თანდაყოლილი ჰოლისტიკური მიდგომით, რა თქმა უნდა, ყურადღება ექცევა ადამიანის ისეთ მნიშვნელოვან კომპონენტს, როგორიცაა ემოციები. ეს არის ჩვენი ცხოვრების ის ნაწილი, რომელიც მნიშვნელოვნად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე და შეიძლება მნიშვნელოვნად გაანადგუროს იგი მძიმედან უარყოფითი ემოციებიხალხი კვდება. Qigong საშუალებას იძლევა, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, გავაფართოვოთ ჩვენი კონტეინერი. ანუ უნარი გაუძლოს სტრესს დაშლის ან მისი დესტრუქციული გავლენისადმი დამორჩილების გარეშე. მაგალითად, ნუ შეგეშინდებათ საფრთხის წარმოქმნისას, ნუ ჩავარდებით ღრმა დეპრესიაში, როდესაც განიცდით დანაკარგს ან რაიმე სახის წარუმატებლობას ცხოვრებაში და ა.შ. ციგონგის პრაქტიკის წყალობით, განცდილი ემოციების დიაპაზონი ვიწროვდება, გრძნობების ინტენსივობა უფრო და უფრო ნაკლები იქნება. ზოგადი მდგომარეობაუფრო და უფრო მიუახლოვდება მუდმივობას შინაგანი მშვიდობა. მხოლოდ მცირე რაოდენობის ნივთებმა ან მოვლენებმა შეიძლება გააბრაზოს ადამიანი დროთა განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს, რომ გამოჩნდება ემოციური სიბნელე ან გადაჭარბებული განცალკევება. ეს პროცესები უფრო მეტად იქნება დაკავშირებული ფსიქოლოგიური სტაბილურობისა და სიბრძნის განვითარებასთან და მომხდარის არსის უფრო ღრმა გაგებასთან.

გონების გაძლიერება

Qigong-ის პრაქტიკა დამწყებთათვის ასევე მოქმედებს ჩვენი სულის მდგომარეობაზე. ის დიდწილად ასოცირდება გონებასთან და აზროვნებასთან. ძლიერი ემოციური გამოხტომების არარსებობის წყალობით, კონცენტრაციის ვარჯიშები და მუდმივი ვარჯიშიგონების ყურადღება ძლიერდება. დროთა განმავლობაში ის იმდენად ძლიერდება, რომ უფრო და უფრო მეტი ცხოვრებისეული პრობლემის გადაჭრა შეუძლია.

სხეულის ჯანმრთელობა

სამი კომპონენტი, რომლებიც ქმნიან ადამიანს: ენერგია, სული და სხეული ურთიერთკავშირშია და გავლენას ახდენს ერთმანეთზე. გაუმჯობესება ერთ დონეზე იწვევს პოზიტიურ ცვლილებებს სხვებში. qi-ს რაოდენობისა და მისი ხარისხის ზრდა, ინფორმაციის დონეზე ცვლილებები დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ციგონგის ვარჯიშების წყალობით შინაგანი ორგანოები ძლიერდება და სათანადო ფუნქციონირების პროგრამები აღდგება.

რას გვაძლევს Zhong Yuan Qigong?

Zhong Yuan Qigong არის თვითრეგულირებისა და განვითარების სისტემა, რომელიც უფრო ახლოს არის მეცნიერებასთან, რადგან ის გვთავაზობს დადასტურებულ ტექნოლოგიას პიროვნების შეცვლისთვის, იმისდა მიხედვით, თუ რა მიზნებს ის აყენებს საკუთარ თავს. Qigong ხელს უწყობს არა მხოლოდ რბილ განკურნებას, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივი თვითგანკურნების მექანიზმების ჩართვაზე, არამედ არჩეული მიმართულებით გადაადგილების უნარსაც. გახდი შენი ცხოვრების შემოქმედი, გადადი კონდიციონიდან აქტივობაზე და პასუხისმგებლობაზე. დამოუკიდებლად დაარეგულირეთ თქვენი პირობები და არ მიანდოთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებს, მათ კომპეტენციაზე დაყრდნობით. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია იმ პირობით, რომ პრაქტიკა იყოს რეგულარული და საკმარისი ხანგრძლივობით. გაცილებით უკეთესია ციგონგის ვარჯიში არა გადაუდებელი საჭიროების გამო, ტანჯვისგან თავის დასაღწევად, არამედ წინსვლისა და თვითგანვითარების ახალი სიმაღლეების მისაღწევად.