თუ ყოველდღე დადიხართ სპორტდარბაზში. შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში? რამდენად ხშირად უნდა ვიმუშაოთ კუნთების თითოეულ ჯგუფზე დარბაზში

ბევრ ახალბედა სპორტსმენს ხშირად აინტერესებს შემდეგი კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. დღეს ბევრი თეორია არსებობს ამის შესახებ სწორი განხორციელებატრენინგი. ზოგიერთი ტრენერი ამბობს, რომ კვირაში 2-3-ჯერ უნდა ივარჯიშო, ზოგი კი დაჟინებით მოითხოვს უფრო ხშირად ვარჯიშს. სად არის სიმართლე - ეს არის ის, რის გარკვევას შევეცდებით ამ სტატიაში.

ბოდიბილდინგი ყოველდღე - ეს იყო წესი მეოცე საუკუნის სპორტსმენებს შორის. IN ოქროს ხანაბოდიბილდინგის სპორტსმენები ვარჯიშობდნენ ყოველდღე და რამდენჯერმეც კი. იგივე ატარებდა დღეში 2 ტრენინგს, რომელთაგან თითოეული 2-3 საათი გრძელდებოდა. უნდა ითქვას, რომ ეს მიდგომა იმუშავებს მხოლოდ პროფესიონალებისთვის, რომლებსაც უტარდებათ ფარმაკოლოგიური დახმარება ამ ფორმით ანაბოლური სტეროიდებიდა სხვა წამლები. ჩვეულებრივი სპორტული დარბაზის დამსწრეთათვის ხშირი ვარჯიშიარ მოერგება.

მოკლედ, არა, ეს არ უნდა გააკეთო. ძალიან ხშირი ვარჯიში აუცილებლად გამოიწვევს. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ვარჯიშის დროს დატვირთვაზე. მაგალითად, შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები - ფეხები, მკერდი, ზურგი, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, მხრები, ტრაპეცია. მაგრამ ტრენინგის ეს მიდგომა არ განიხილება ეფექტური ჩვეულებრივი სპორტსმენებიდა უფრო შესაფერისი პროფესიონალებისთვის. მოყვარული სპორტსმენებისთვის ეფექტური ტრენინგიარის ის, რომელზედაც რამდენიმე კუნთების ჯგუფები(ზურგი + მკერდი, ფეხები + მხრები), რადგან ეს უკეთ ასტიმულირებს ანაბოლური ჰორმონების გამომუშავებას. ანუ კვირაში 3 ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, უფრო ეფექტური იქნება ვიდრე კვირაში 7 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.

ჩვენს ფორუმზე უკვე არის ერთი, მაგრამ აქ მინდა აღვწერო ვარჯიშის რეკომენდებული სიხშირე სხვადასხვა გამოცდილების მქონე სპორტსმენებისთვის:

ყოველდღიური ვარჯიში საშუალო სპორტსმენებისთვის

ბოდიბილდინგი ყოველდღე თეორიულად შესაძლებელია, მაგრამ არაეფექტური. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მიაღწიოთ შედეგებს, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ დადასტურებული მეთოდებისა და პრინციპების მიხედვით. სპორტდარბაზის დამსწრეთა უმრავლესობისთვის კვირაში 2-4 ვარჯიში საკმარისი იქნება. პრინციპი კუნთების ზრდაარის ისეთი, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთები განადგურებულია, ხოლო გამოჯანმრთელების და ძილის პერიოდში იზრდება. და თუ არ მისცემთ საკმარის დროს ზრდას, არამედ მხოლოდ გაანადგურეთ, მაშინ შედეგი იგივე იქნება. ივარჯიშეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი 3-5 დღეში ერთხელ, დავარჯიშეთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთ სესიაზე, გამოჯანმრთელდით ეფექტურად და შედეგი გაგაოცებთ.

ვიდეო: შესაძლებელია თუ არა ტუმბო ყოველდღე?

​

მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. ჩემპიონი კრასნოდარის ოლქი IPF-ის მიხედვით. 1 კატეგორია სიმძიმის აწევა. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ადგილი: კონკურენციის გარეთ ()
Თარიღი: 2012-03-09 Დათვალიერება: 321 543 შეფასება: 4.5

რატომ ეძლევათ მედლები სტატიებს:

ეს კითხვა ეხება არა მხოლოდ დამწყებთათვის ძალის ვარჯიში, არამედ უფრო მეტიც გამოცდილი სპორტსმენები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას სურს მიაღწიოს შედეგებს რაც შეიძლება სწრაფად. ვიწრო აზროვნების ადამიანები ფიქრობენ: რაც უფრო ხშირად, მით უკეთესი. უფრო ჭკვიანები ხვდებიან, რომ ეს არც ისე მარტივია. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის ძალიან ხშირად ვარჯიშმა შეიძლება გააუქმოს თქვენი ძალისხმევა. ძალიან იშვიათია და შეუძლია შეანელოს კუნთების ზრდა, რაც შეიძლება ბევრად უფრო სწრაფი იყოს. მაშ სად არის ოქროს შუალედი? შევეცადოთ გავერკვეთ.

რა არის ფიტნესი? ფიტნესი სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის ადაპტაცია გარე გავლენებთან.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ სხეულზე ჩნდება სტრესული (არაჩვეულებრივი) დატვირთვა, მაშინ ის პასუხობს ამაზე გაზრდით. საავტომობილო თვისებები(იქნება ეს ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე და ა.შ.). ასე რომ, ამა თუ იმ სტრესთან ადაპტაციისთვის ნებისმიერ სხეულს დრო სჭირდება. როგორც კი ორგანიზმი მოერგება ამ დატვირთვას, ის ეცნობა მას და შემდგომი ზრდაშედეგები მოითხოვს უფრო მეტ სტრესს.

ასე რომ, ეს არის ის, რასაც მე ვაღწევ ამ ყველაფერთან ერთად. ეს არის დრო, რომელიც საჭიროა ახალთან ადაპტაციისთვის სტრესული დატვირთვადა განსაზღვრავს რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ვარჯიშობთ კონკრეტულ კუნთს და ივარჯიშოთ ზოგადად. ეს პერიოდი ყველასთვის განსხვავებულია. მაგრამ არსებობს გარკვეული ნიმუშები ...

მრავალი ექსპერიმენტის საშუალებით ფიზიოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ კუნთებში პირველი უარყოფითი ცვლილებები ხდება არა უადრეს 7 დღის შემდეგ. კიდევ ერთხელ ვიტყვი. პირველი უარყოფითი ცვლილებები ხდება არა უადრეს 7 დღის შემდეგ. ნეგატიური ცვლილებები აქ გულისხმობს კუნთების დაძაბვას (მოცულობის შემცირება, ძალა, გამძლეობა და ა.შ.). ანუ მათში პირველივე კლება ფიზიკური თვისებებიშეიძლება ჩაიწეროს 7 დღის შემდეგ, ან 8 ან მოგვიანებით.

მაიკ მენცერი (ცნობილი ბოდიბილდერი, მწერალი და ფილოსოფოსი) კიდევ უფრო შორს წავიდა თავის წიგნში "Supertraining" (ჩამოტვირთვის ბმული). ის გთავაზობთ კუნთების ერთი ჯგუფის ვარჯიშს ყოველ 10-12 დღეში. იმ პირობით, რომ ტრენინგი არის "გავლენიანი". და ის ახლოსაა სიმართლესთან. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით მეტი გჭირდებათ. თურმე თუ გაჰყვები მეცნიერული მიდგომავარჯიშის დროს, კუნთების ერთი ჯგუფი უნდა გადაიტვირთოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. და ეს, პრინციპში, მართალია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მე არ განვიხილავ ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების ვარიანტებს, სადაც აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფია.

შესაძლებელია თუ არა ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფის ვარჯიში კვირაში ერთხელ? პრინციპში, შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში 2-ჯერ. მაგრამ ერთი ვარჯიში უნდა იყოს რთული, მეორე კი მარტივი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს არ ექნება დრო აღდგენისთვის. და არ შეიძლება კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიში ერთსა და იმავე დროს კვირაში ორჯერ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან ორი ჩამორჩენილი ჯგუფი. მეტი არა. კვირაში 2-ჯერ არის ლიმიტი, რომლის გადაჭარბებაც მიგიყვანთ საუკეთესო შემთხვევის სცენარიშედეგების ზრდის შესაჩერებლად. ეს არის მეცნიერების აზრი და ჩემი პირადი მოსაზრება მწვრთნელთა გამოცდილებაზე დაყრდნობით.

თუ კვირაში 2-ჯერ ვარჯიშობთ და სამსახურში საკმაოდ იღლებით, მაშინ კუნთების თითოეული ჯგუფი კვირაში მხოლოდ 1-ჯერ ივარჯიშეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ 10 დღეში ერთხელ (როგორც მენცერი გირჩევს). ასეთი ექსპერიმენტები არაერთხელ ჩამიტარებია და შევამჩნიე დადებითი შედეგები. ეს კეთდება უბრალოდ. თუ კვირაში 2-ჯერ ვარჯიშობთ, სათითაოდ შედგენილია 3 ვარჯიში. ამრიგად, თქვენ გააკეთებთ თითოეულ ვარჯიშს დაახლოებით 10 დღეში ერთხელ.

დასკვნები

დამწყებთათვის გირჩევთ დაიწყოთ კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიშით კვირაში ერთხელ. შემდეგ დაამყარეთ თქვენი გრძნობები.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კუნთების ყველა ჯგუფი მინიმუმ ორ კვირაში ერთხელ და არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ.ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეძლებთ აღდგენას. და ეს, თავის მხრივ, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. ტრენინგის სიმძიმე, ასაკი, სქესი, დატვირთვა,

ახლა სპორტი გახდა მოდური და პოპულარული როგორც ბიჭებში, ასევე გოგონებში. უფრო და უფრო მეტი ჩნდება ინტერნეტში სხვადასხვა ჯგუფებიფიტნესზე, სადაც წესების შესახებ უამრავი ინფორმაცია ქვეყნდება სათანადო კვება, ო სხვადასხვა სისტემებიტრენინგი და ა.შ. და სამართლიანი სქესის მრავალი წარმომადგენელი აინტერესებს შესაძლებელია? ამ სტატიაში შევეცდები ვუპასუხო ამ ძალიან პოპულარულ კითხვას, მაგრამ ჯერ თქვენ, ძვირფასო მკითხველებო, უნდა უპასუხოთ ჩემს კითხვას: "რა არის თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის მიზანი?"

თუ სერიოზულად გაინტერესებთ, შესაძლებელია დაკავდით ფიტნესით ყოველდღე, რადგან სპორტისადმი დიდი და ორმხრივი სიყვარულის გამო მის გარეშე ერთი დღეც არ შეგიძლია ცხოვრება - ეს ერთი საუბარია; თუ ძალით აწამებ თავს ყოველდღიური ვარჯიშიიმ საძულველი კილოგრამების დაკარგვის იმედით - ეს სრულიად განსხვავებული საუბარია.

ასე რომ, პირველ შემთხვევაში, უკვე პლიუსია, რომ მოგწონთ ფიტნესის კეთება. ეს, ჯერ ერთი, დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე და მეორეც, გალამაზებს და ახალგაზრდებს. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად ყოველდღიური ვარჯიშის დროს. საქმე ისაა, რომ ეს ყველასთვის არ არის. ფიტნესის გაკვეთილები ყოველდღე. ეს არის ის, რისი გარკვევას ახლა შევეცდებით: ვინ იქნება შესაფერისი და ვინ არა.

კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

1. ვარჯიშის ინტენსივობა და ტიპი
2. ტრენინგის მიზანი
3. ტრენერი გოგონას გამოცდილება და მზადყოფნა

ეს ფაქტორები პირდაპირ კავშირშია აღდგენითი პროცესებითქვენს კუნთებში და მთლიანად სხეულში. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული წერტილი და ტრენინგის სიხშირე, მათი შინაარსიდან გამომდინარე.

მაგალითი No1

კლასებში ვიღებთ საშუალო გამოცდილების მქონე გოგოს სპორტ - დარბაზიარაუმეტეს 3-4 თვისა, მიზანია წონაში დაკლება და ლამაზი, ტონირებული სხეულის შექმნა.

თუ სპორტდარბაზში მცირე ხნით ვარჯიშობთ და თქვენი ვარჯიში მიმდინარეობს მსუბუქ რეჟიმში, წარმოუდგენელი სიმძიმეების აწევის გარეშე და ა.შ., მაშინ კუნთების აღდგენას საშუალოდ 24 საათი დასჭირდება. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულს ექნება დრო, რომ ააშენოს ახალი სტრუქტურები და მთლიანად შეავსოს ასეთი ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგია. ამიტომ, თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის სიხშირე უნდა იყოს კვირაში 3-ჯერ. ძალის ვარჯიშისგან განცალკევებულ დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო აქტივობა: აერობიკა, ცეკვა, მსუბუქი სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. ეს არ დატვირთავს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და წონის დაკლებაში.

მაგალითი No2

თუ თქვენ ხართ გოგონა, რომელიც ასევე ვარჯიშობს დარბაზში, მაგრამ თქვენი გამოცდილება სპორტული ცხოვრება 1 წელზე მეტი. მიზანი შენარჩუნებაა ფიზკულტურისდა კუნთების მასის აშენება.

ეს ნიშნავს, რომ, დიდი ალბათობით, ვარჯიშობთ საკმაოდ მძიმე წონებით და თქვენს კუნთებს 24-დან 48 საათამდე სჭირდებათ აღდგენა და ზრდა. ახლა მე ნამდვილად ვსაუბრობ მძიმე სასწორებიდა ტრენინგი დიდი ჯგუფებიკუნთები (ფეხები, ზურგი). კუნთების მცირე ჯგუფების აღსადგენად, როგორიცაა მხრები, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, საჭიროა ნაკლები დრო და დასვენება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ.

Ისე, შესაძლებელია ივარჯიშეთ ყოველდღე სპორტდარბაზშიგოგონა, რომლის მიზანია გაზრდა კუნთოვანი მასა? პრინციპში, ეს შესაძლებელია. მაგრამ... არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი! როგორც ზემოთ ვთქვი, კუნთების ყველა ჯგუფს სჭირდება დასვენება. აქედან გამომდინარე: თუ თქვენი დღევანდელი ტრენინგი იყო გამიზნული დიდი ჯგუფებიკუნთები (დუნდულოები, ფეხები, ზურგი), შემდეგ ხვალ შეგიძლიათ სავარჯიშო დარბაზში წასვლა, მაგრამ უნდა შეიმუშაოთ კუნთების მცირე ჯგუფები (მკლავები, მხრები, ხბოები). ასევე შესაძლებელია კარდიო ვარჯიშის გაკეთება: ინტერვალით სირბილი 20-30 წუთის განმავლობაში, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით და ა.შ. მაგრამ მაინც რეკომენდებულია მისი მიცემა კვირაში 1-2-ჯერ სრული დასვენებაშენი სხეული

მაგალითი No3

თუ არ ხართ სპორტული დარბაზის და სხვადასხვა სახის სიმძიმის აწევის მოყვარული, თქვენი მიზანია წონის დაკლება ან უბრალოდ ფიტნესის წარმოუდგენელი სიყვარული და უპირატესობას ანიჭებთ ჯგუფურ გაკვეთილებს ტრენერთან, მაშინ ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ყოველდღეფიტნესის გაკეთება, შემიძლია ვუპასუხო. ოღონდ ერთი პირობით: სწავლება განსხვავებული ხასიათის უნდა იყოს.

მაგალითად, დღეს იოგას აკეთებ, ხვალ კი საცეკვაო აერობიკა, ზეგ - პილატესი და ზეგ შენ ინტერვალური ვარჯიში. ეს იქნება ყოველკვირეული განრიგი იდეალური ვარიანტიგოგოსთვის, რომელსაც უყვარს ფიტნესი და სურს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და ლამაზი. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწროთ სხვადასხვა გაკვეთილებს, მაშინ ეს შესანიშნავია, თავისუფლად წადით და სცადეთ საკუთარი თავი ფიტნესის სხვადასხვა სფეროში! თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, არ ინერვიულოთ, ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ფიტნეს ტიპი და ეცადოთ ვარჯიშს ყოველდღე დაესწროთ. თუ თავს კარგად და ხალისიანად გრძნობთ, არ გრძნობთ დისკომფორტს, ლეთარგიას ან დაღლილობას, მაშინ ყველაფერი რიგზეა - თქვენ ხართ ისეთი გოგო, რომელსაც შეუძლია ვარჯიში ყოველდღედა მიიღეთ მისგან არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც!

მაგალითი No4

თუ არ ხართ ახალი ფიტნესის სამყაროში და ხართ ჩართული მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებში (Tabata, CrossFit), ფუნქციური ვარჯიშიდა ინტერვალური ძალის ვარჯიში, შემდეგ ამ შემთხვევაში ივარჯიშე ყოველდღეარ არის საჭირო. საქმე იმაშია, რომ ასეთი ვარჯიში მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს და დაწვას ცხიმები ვარჯიშიდან მთელი დღის შემდეგაც კი. ასეთი ვარჯიში ეხმარება დაზოგოს დრო მათთვის, ვისაც ეს არ აქვს. დიდი რაოდენობით. ასეთი ვარჯიშის დღეში მხოლოდ 20-30 წუთი საკმარისია, რომ ცხიმების წვის პროცესი მრავალი საათის განმავლობაში დაიწყოს. ამიტომ, ამ რეჟიმში ყოველდღე ვარჯიშს უბრალოდ აზრი არ აქვს (თუ ფიტნეს მანიაკი არ ხართ). მაგრამ შიგნით ინდივიდუალური დღეებიასეთი ვარჯიშიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც უფრო მშვიდი, როგორიცაა იოგა, პილატესი და გაჭიმვა.

მე მოგიყვანე რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ და რა სიხშირით შეგიძლია ამა თუ იმ ტიპის ფიტნესის გაკეთება. მაგრამ გახსოვდეთ, ძვირფასო გოგოებო, რომ თქვენი საუკეთესო მრჩეველი და თანაშემწე ამ საკითხში თქვენი სხეულია. ზოგს მოსწონს დაკავდით სპორტით ყოველდღედა ზოგიერთისთვის კვირაში მხოლოდ 2-3-ჯერ საკმარისია იმისათვის, რომ მიაღწიოს შედეგებს არა უარესი და შესაძლოა უკეთესიც, ვიდრე ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიშებით. თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი! დაიმახსოვრეთ: თქვენი ვარჯიშის შედეგი პირდაპირპროპორციულია მის მიმართ თქვენს დამოკიდებულებაზე. ისიამოვნებთ თქვენი ფიტნეს რუტინით და უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზანს!)

გისურვებთ კარგ ვარჯიშს!

თქვენი მწვრთნელი, იანა სკრიპნიკი, თქვენთან ერთად იყო.

სპორტი ძალიან სასარგებლოა - ეს ყველას ესმის. ჩვენ უკვე რამდენჯერმე დავწერეთ აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ამ შესანიშნავი კომპონენტის შესახებ:, და. ზოგი ვერ ახერხებს სპორტის დაწყებას, ზოგი კი, პირიქით, ვერ ჩერდება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მეორე ვარიანტზე. სასარგებლოა თუ არა ყოველდღე ვარჯიში?

არ შეიძლება ყოველდღე ვარჯიში

ყოველთვის იდეალური სიტუაციაა ფიზიკური ვარჯიშიდღეებს ითვლიდნენ: ორშაბათი-ოთხშაბათი-პარასკევი, ან იგივე სამშაბათიდან შაბათამდე. ნებისმიერი პროფესიული სპორტიცვლამ იცის, რომ კვირაში მინიმუმ ერთი დღე სხეულს სჭირდება სრული დასვენება: ძალებისა და კუნთების აღდგენა და შემდგომი ვარჯიშისთვის მომზადება. მოყვარულთათვის კი ზოგჯერ 3-4 დღის შესვენება ღირს. მხოლოდ ასეთი სქემით იქნება სხეული სწორად და დადებითად რეაგირებს დატვირთვაზე.

ყოველდღე შესრულებული ვარჯიშების იგივე ნაკრები 4-5 კვირის შემდეგ სხეულს გადამეტებულ მდგომარეობაში მიიყვანს. გაჩნდება ვარჯიშის მიმართ აპათია და საერთოდ გაქრება ვარჯიშის სურვილი.

შეტევიდან კრიტიკული დღეები, ქალებს ურჩევენ არ გადააჭარბონ დაღმავალი მოხვევებს. ასეთ ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ სისხლის დაკარგვა და ხანგრძლივობა.

შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ

სხეულის ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ალტერნატიული დატვირთვები. მაგალითად, ერთ დღეს ძალის ვარჯიშებირკინით, მეორე დღეს აერობიკა: სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა. აერობული ვარჯიშისთვის საკმარისია კვირაში 4-ჯერ 20 წუთით, ხოლო ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, რათა მომდევნო ვარჯიშამდე მთელი დღე გავიდეს.

დილა ან საღამოს ვარჯიშებიძალიან სასარგებლო ყოველდღიური შესრულება! მძიმე დღის შემდეგ კუნთების დასვენება ან დილით გამხიარულება კარგი გამოსავალია ყოველი დღისთვის.

ყოველდღე მუშაობ პორტში? რა სახის ტრენინგს აკეთებ?

ყველა, ვინც საბოლოოდ გადაწყვიტა სპორტით დაკავება ან უბრალოდ გაზაფხულის დაწყებამდე უნდა იმუშაოს თავის ფიგურაზე, სძლევს იგივე კითხვები: სად არის საუკეთესო ადგილი ვარჯიშისთვის, რამდენად ხშირად და რამდენ ხანს, რაზე უნდა გავამახვილო ყურადღება? სასარგებლო რჩევებიდენის სემენიხინისგან - აღიარებული ფიტნეს სპეციალისტი და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

მინიმალური დრო, რომელიც დაგჭირდებათ ძალისმიერი (ანაერობული) ვარჯიშისთვის არის კვირაში ორი საათი. გასაკვირია, რომ ეს ასეა - თუნდაც ასეთი მოკლე დრო, ეფექტურად გატარებული, რამდენიმე თვეში საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ ცვლილებები თქვენს ფიგურაში, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გააუმჯობესოთ კეთილდღეობა.

კვირაში ეს ორი საათი უნდა დაიყოს 3-4 ვარჯიშად, სასურველია თითო ოთხი - 30 წუთი.

მინიმალური დრო, რომელიც უნდა დაუთმოთ კარდიო ვარჯიშს, არის კვირაში ერთი საათი. სწორად გატარებული ეს დრო თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ფორმაში შეინარჩუნებს. უმჯობესია ეს საათი დაიყოს სამ ვარჯიშად თითო 20 წუთი. ორი მათგანი უნდა განხორციელდეს გულის მუდმივი სიხშირით, ხოლო ერთი უნდა იყოს ინტერვალით.

შეგახსენებთ, რომ ეს მხოლოდ მინიმალური დროა როგორც ძალის, ასევე კარდიო ვარჯიშისთვის. თუ უკვე ფორმაში ხართ, მაშინ ეს დრო საკმარისი იქნება, რომ უბრალოდ შეინარჩუნოთ იგი. პროგრესისთვის მეტი დრო დაგჭირდებათ.

მაქსიმალური დრო, რომელსაც გირჩევთ ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, არის კვირაში 5 საათი. კარდიოსთვის მაქსიმალური დრო- კვირაში 4 საათი. მაგრამ მთლიანობაში 6 საათზე მეტის დახარჯვას აზრი არ აქვს. არ არსებობს მიზანი ფიზიკური ვარჯიშის შეცვლაში (ჩვენ არ ვატარებთ პროფესიულ სპორტს), რომლის მიღწევაც შეუძლებელია კვირაში 4-ჯერ საათნახევრის განმავლობაში სათანადო ვარჯიშით.

ანუ თუ გინდა განვითარებაზე გაამახვილო ყურადღება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, შეგიძლიათ კვირაში ოთხი საათი კარდიო და ორი საათი ძალისმიერი ვარჯიში. თუ გადაწყვეტთ კუნთების აშენებაზე ფოკუსირებას ან პროპორციების გამოსწორებას გარკვეული კუნთების აგებით, მაშინ კვირაში 4-5 საათი საკმარისზე მეტი იქნება თქვენთვის. დარჩენილი 1-2 საათი გაატარეთ კარდიო ფიტნესის შესანარჩუნებლად.

შეიძლება იკითხოთ, რატომ არის საჭირო კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშის ნაცვლად, ვთქვათ, ერთხელ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიში. ეს საკმაოდ მარტივია: ადამიანის კუნთები 72 საათში ახერხებენ სრულად გამოჯანმრთელებას, რის შემდეგაც იწყება კუნთების ატროფია ან დეგრადაცია, ანუ თუ გაწვრთნილი კუნთი ერთნაირად არ გამოიყენება, ის იწყებს ატროფიას იმ დონეზე, რა დონეზეც გამოიყენება. რეგულარულად. მაგალითად, ადამიანი ყოველდღე დადის, ატარებს სხეულის სიმძიმეს და ფეხის კუნთები იღებს გარკვეულ სტაბილურ დატვირთვას. მაგრამ თუ მოტეხილობის გამო ფეხი ორი თვის განმავლობაში იჯდა, მაშინ დატვირთვა არ არის და უმოქმედო კუნთები აუცილებლად ატროფია. სწორედ ამიტომ, მსახიობების ამოღების შემდეგ, კუნთები საგრძნობლად დაპატარავდება და საჭირო იქნება სარეაბილიტაციო ვარჯიშები მარჯვენა და მარცხენა ფეხების კუნთოვანი მასის ხელახლა გასათანაბრებლად.

ახლა დაფიქრდით, როგორი იყო თქვენი ცხოვრების წესი ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. არის თუ არა თქვენს სხეულში კუნთები, რომლებიც საჭიროებენ რეაბილიტაციას, რადგან ისინი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში არააქტიური იყვნენ, მიუხედავად იმისა, რომ არ იყვნენ ჯიბეში? რამდენად მიიღო მაინც ყველა კუნთმა, რომელიც ფორმაში უნდა ყოფილიყო მინიმალური დატვირთვაყოველ 72 საათში?

ივარჯიშეთ სახლში ან ფიტნეს კლუბში

თუ ვსაუბრობთ ფიტნეს კლუბებში გაკვეთილებზე, მაშინ მათ აქვთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დადებითი

• ფიტნეს კლუბი, უპირველეს ყოვლისა, არის სპორტული სული, რომელიც აერთიანებს მათ, ვინც მასში ვარჯიშობს. გარშემომყოფებსაც იგივე მიზნები აქვთ. თქვენ იძირებით ატმოსფეროში და თქვენი მონაწილეობით შეაქვთ ენერგიული წვლილი საერთო საქმეში. ეს არ არის საქმე სახლში ვარჯიშის შემთხვევაში. მთავარი სირთულე სახლში აუცილებელი ატმოსფეროს ნაკლებობაა.
• კლუბს ყველაფერი აქვს საჭირო აღჭურვილობა. რა თქმა უნდა, სახლშიც შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პატარა სავარჯიშო მანქანა, შეიძინოთ ჰანტელები, ბურთი და სკამები. მაგრამ კლუბში ყოველთვის იქნება მეტი არჩევანი და უფრო მოსახერხებელი იქნება ვარჯიში.
• კლუბში ხდება ინფორმაციის გაცვლა. თუ რაიმე თქვენთვის გაუგებარია ან ეჭვს იწვევს, ყოველთვის შეგიძლიათ განიხილოთ და გაიაროთ კონსულტაცია მწვრთნელებთან. და თუ თქვენ თვითონ უკვე გაიგეთ და სცადეთ ბევრი, მაშინ ყოველთვის იქნება შესაძლებლობა დაეხმაროთ და მხარი დაუჭიროთ ვინმეს.
• როგორც წესი, კლუბს აქვს უფრო მომზადებული გარემო - ვენტილაცია, კონდიციონერი, საშხაპეები, ორთქლის ოთახები, გასახდელები.

მინუსები

• კლუბში გაკვეთილების გადახდა მოგიწევთ.
• კლუბში უნდა მიხვიდე, გზაზე დრო იკარგება.
• ყველა კლუბი არ არის განთავსებული ეკოლოგიურად სუფთა ადგილას. ყოველთვის ვცდილობდი აერჩია კლუბები პარკებთან ან ქალაქგარეთ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
• კლუბში თქვენ გარშემორტყმული ხართ განსხვავებული ხალხი, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს უსიამოვნო, მოიქცეს უცნაურად და ა.შ.

თუ გადაწყვეტთ სახლში სწავლას, მაშინ ასევე იფიქრეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ. რა თქმა უნდა, სახლში ვარჯიში უფრო მოსახერხებელია, თუ საჭირო აღჭურვილობა გაქვთ. შეგიძლიათ დღეში ორჯერ მცირე ვარჯიშიც კი გააკეთოთ - დილით და საღამოს, რაც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. მაგრამ ასევე არსებობს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მთავარია სამუშაო ატმოსფეროს არარსებობა, სპორტული ატმოსფერო. სახლში ჩვენ მიჩვეული ვართ უფრო მოდუნებულად და დასვენებას. სწორედ ამ მიზეზის გამო, ადამიანების უმეტესობა, ვინც გადაწყვეტს სახლში ვარჯიშს, შეძენილი აღჭურვილობა აგროვებს მტვერს კუთხეში ან იქცევა ძვირადღირებული ტანსაცმლის საკიდად.

თუ ჯერ კიდევ დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში და თქვენს დისციპლინაში, მაშინ მაინც შეეცადეთ იპოვოთ თანამოაზრეები, რომლებიც მზად არიან თქვენთან ერთად ისწავლონ. ასეთი მინი-კლუბის შექმნით, თქვენ შეგიძლიათ, როგორც მთამსვლელები გუნდში, მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს რთულ დროს, გაცვალოთ ინფორმაცია და არ დაუშვათ ერთმანეთს გაკვეთილების გაცდენა.

განსხვავება მამაკაცებსა და ქალებს შორის ვარჯიშს შორის

ფიტნეს კლუბებში მუშაობის მრავალწლიანი გამოცდილებიდან და ათასობით სხვადასხვა კლიენტის წარმატებაზე დაკვირვებით, დარწმუნებული ვარ, რომ მამაკაცებისა და ქალების ვარჯიშში წარმატების მიზეზები მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება. ფიზიოლოგიურ დონეზე, რა თქმა უნდა, ყველასთვის ცნობილია მთელი რიგი განსხვავებები, მაგრამ ეს არ აისახება იმ პრინციპებზე, რომლებიც გამოიყენება ვარჯიშის დროს. სისწრაფეში არა კუნთების აღდგენა, არც შესრულებით და არც შესრულებით მეტაბოლური პროცესებიდა კანონები, რომლებიც არეგულირებენ მათ შორის მამრობითი და ქალის სხეულიარ არსებობს ფუნდამენტური განსხვავებები.

მეტსაც ვიტყვი, პრაქტიკაში არაერთხელ დავრწმუნდი, რომ ფიტნესში ქალები ხშირად უფრო მოწესრიგებულები არიან. ეს იწვევს შესანიშნავი შედეგები. სწორედ თანმიმდევრულობა და დისციპლინა მოაქვს ნაყოფს ამ საკითხში.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალებმა უფრო ყურადღებით უნდა მოუსმინონ მათ კეთილდღეობას, ვიდრე მამაკაცებმა და ხანდახან ეწყინათ საკუთარი თავი. მაგრამ ეს არ უნდა გახდეს დაბრკოლება პროგრესისთვის. შეისწავლე საკუთარი თავი.

დენის სემენიხინი

ვზივარ, ვცდილობ ბევრი ვიარო და კვირაში რამდენჯერმე ვვარჯიშობ სპორტდარბაზში. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ შესანიშნავ ფორმაში ვიყო.

სახლში ვერ გავძელი, ახლა სპორტდარბაზში დავდივარ

ვცდილობდი სახლში ვივარჯიშო, შეიძლება ერთი-ორი დღე გაუძლო და მერე ყველაფერს თავი დავანებოთ, მაგრამ სპორტდარბაზში უნდა ივარჯიშო, ერთხელ რომ მოხვალ, არ გამოტოვებ.

ვინმემ ხომ არ იცის, შესაძლებელია თუ არა აერობული ვარჯიშიითვლიან სამუშაოს გზას და უკან? სიჩქარე დაახლოებით 6 კმ/სთ, მანძილი ცალმხრივი 3.2 კმ. სახლში რეგულარულად დავიწყე ვარჯიში, კლუბებში ასჯერ დავიწყე და დავანებე თავი. ერთი რამ, რაც მომწონს, არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს დაეწიოთ, დაელოდოთ, ან გაზომოთ თქვენი მიღწევები; შეგიძლიათ მოერგოთ თქვენს მდგომარეობას კონკრეტულ დღეს ან მოქნილად შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის განრიგი. ვსწავლობ ყოველ მეორე დღეს, ასე რომ, კვირაში 3-4 საათია. ისე, სამსახურში სიარულიც შემიძლია.

გადაერთო საშინაო ვარჯიშზე. ეს არ არის რეგულარული, მაგრამ არის ტრენინგები.

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "ივარჯიშეთ სახლში ან ფიტნეს კლუბში (და რამდენად ხშირად)? დადებითი და უარყოფითი მხარეები"

სხვა კლასებიდან მხოლოდ მუსიკა (სულ კვირაში 2 საათი პლუს ძალიან მცირე საშინაო დავალება), ასევე მარტივია. სახლში, ბავშვი გულწრფელად მოწყენილია, მას არასოდეს შეეძლო საკუთარი თავის დაკავება. ყოველთვის არის ორი თავისუფალი საათი წიგნის სათამაშოდ და მოსასმენად.

დისკუსია

ყველას დიდი მადლობა თქვენი პასუხებისთვის. ძალიან ყურადღებით წავიკითხე ყველაფერი, დრო არ მაქვს ყველას ვუპასუხო, ბოდიში.

გადაწყვიტა. სანამ ქალიშვილი გადაწყვეტილია სერიოზული სპორტი, ვარჯიშობს პროფ. სექციები, მაგრამ განსხვავებული მწვრთნელით. ჯამი არის ორშაბათი და სამშაბათი 2 საათით, ოთხშაბათი და ხუთშაბათი 2 ვარჯიშისთვის (სულ 4 საათი დღეში), პარასკევი და შაბათი ასევე 2 საათი. სულ კვირაში 16-17 საათი.

ისე, უფასო, აბსოლუტურად დაუკავებელი დრო 2 საათი დღეში სამუშაო დღეებში აუცილებელია. ეს რეჟიმი მაინც მეტ-ნაკლებად ფიზიოლოგიურად მეჩვენება. ვნახოთ, რისი გაკეთება შეუძლია მას ასეთი დატვირთვების ქვეშ ერთ წელიწადში და შემდეგ ვიფიქრებთ სამომავლო პერსპექტივებზე.

მოიცადე გაჭრა, ბუნებრივადჩამოვარდება. თუ ბავშვს აქვს დრო, რატომ შეხედეთ სხვებს.
მყავს 10 წლის ბავშვი, რომელიც დადის ცურვაზე. ორი შეყვარებული მარტოა ფიგურული სრიალი, სხვა რიტმული ტანვარჯიში. ასე რომ, ჩვენ მშობლები მივედით დასკვნამდე, რომ ორი წლის შემდეგ ის ან თავისით ჩამოვარდება, ან ბავშვი შემდეგ გახდება პროფესიონალი სპორტსმენი :). დატვირთვები ისეთია, რომ სპორტი იჭედება და უკვე უფრო ხშირად ვხვდები ბავშვობის დაზიანებებს :(.
10 წლამდე უფრო ადვილი იყო, ახლა მარადიული შეჯიბრებები და ვარჯიშია. ბოლო ორში იწყება მოკვლაც, ბევრი ბავშვი ამას ფსიქოლოგიურად ვერ იტანს.
ასე რომ, თუ მოგეწონებათ და დრო გექნებათ, გავაგრძელებ.

ფიტნეს კლუბებში ჯერ არავის უკითხავს სერთიფიკატის შესახებ და შეუძლია თუ არა ბავშვს საერთოდ ცურვა. უფრო მეტიც, თუ X-Fit-ზე ვსაუბრობთ, კომენტარიც კი არავის გაუკეთებია, თუ რომელიმე ზრდასრული ქუდის გარეშე ცურავდა. და ცურვის ასეთი მოყვარულები გრძელი თმაქუდები საერთოდ არ არის...

დისკუსია

ჩემი ქალიშვილი დადიოდა საცურაო ჯგუფში გამოწერით 2 წელი - კვირაში 2-ჯერ. გასული წლიდან ერთ აუზში ჩავუერთდით სპორტულ განყოფილებას - კვირაში 3-ჯერ. ჩვენ გასწავლეთ ცურვა გამოწერით; ჩვენ გვყავს იგივე ტრენერები სპორტული ჯგუფებიტყვია. სპორტული ჯგუფი უფრო ეფექტურია, დატვირთვა უფრო დიდი. ჩემს ქალიშვილს ნამდვილად მოსწონს. ჩვენ გვაქვს ერთი და იგივე აუზი, ამიტომ ვერ ვიტყვი რომელია უფრო სუფთა. ჩვენი წყალი ისეთი თბილი არ არის, როგორც მეზობელ აუზებში, მაგრამ ახსნა ისაა, რომ მთავარი სპორტული სკოლაა, მაგრამ ბავშვები არ წუწუნებენ.

ფიტნეს კლუბში ვართ. სუფთა, უსაფრთხო, შესანიშნავი ტრენერები, მოსახერხებელი დრო. მაგრამ ძვირია.
სპორტული სკოლის მეშინია, რადგან... უპირველეს ყოვლისა, იქ ანტისანიტარიაა, რადგან... ისინი იღებენ სხვადასხვა შვილებს და ცუდად ფინანსდებიან, ასევე სპორტულ სკოლაში, რადგან მათ უფასოდ მიჰყავთ, ითხოვენ დისციპლინას და შედეგებს, ასევე მოუხერხებელ გაკვეთილებს, ანუ ეს არის სრული თავდადების ვარიანტი მათთვის, ვინც ირჩევს. სპორტი, როგორც პროფესია და ვისაც სხვა საქმე არ აქვს.

კვირაში რამდენჯერ სწავლობთ და რამდენი ხანი გრძელდება ერთი გაკვეთილი? რამდენი ადამიანია ჯგუფში? რამდენს იხდით? ძალიან საინტერესოა, გთხოვთ გააზიაროთ. მინდა გავიგო სერიოზულია ჩვენი საქმიანობა თუ ფულს ვყრით?

დისკუსია

ყველას დიდი მადლობა!
მეტ-ნაკლებად სურათი უფრო ნათელი გახდა.
გვაქვს 2-ჯერ საათში x 700 რუბლის გაკვეთილი 4 კაციან ჯგუფში. ჩვენ მივდივართ ზოგადი განვითარება, ზე პროფესიული დონეჩვენ არ ვითომ. იმათ. ფული ნორმალურია და კლასების რაოდენობაც.

კვირაში 2-ჯერ - 1700 რუბლი თვეში.
კვირაში 4 ჯერ - თვეში 3400 რუბლი.
ინდივიდუალური უფრო ძვირია.
არ ვიცი რამდენი ადამიანია ჯგუფში, მაგრამ ჩვეულებრივ კლასში დაახლოებით 5 ადამიანია.

საზაფხულო ბანაკები, მოგზაურობები შეჯიბრებებში და სხვა სიამოვნება ხელმისაწვდომია უფროსებისთვის.
არის ყველანაირი ჭიქები, ე.ი. ეს საკმაოდ მყარი შუა განყოფილებაა, კარგი დასაწყისი მათთვის, ვინც დიდად ფიქრობს.
მაგრამ ჩვენ მივდივართ მხოლოდ ზოგადი განვითარებისთვის

რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ ნორმალური შედეგის მისაღებად? იმათ. კვირაში რამდენჯერ? მხოლოდ ჯგუფურ გაკვეთილებზე დავდივარ, დიეტის გარეშე საერთოდ არ ვიკლებ წონაში, თუმცა სპორტს ვთამაშობ, ექვსი თვე დავდიოდი ფიტნესზე, არცერთი კგ არ დავიკელი, სანამ ტრენერმა არ მითხრა, რომ...

დისკუსია

გასულ გაზაფხულზე ვვარჯიშობდი კვირაში 3-4 ჯერ, 2 (იშვიათად 3) საათი... ეს მხოლოდ ჯგუფური გაკვეთილები იყო, ჯერ კარდიოზე ვცადე ან სარბენი ბილიკი, და შემდეგ ძალაზე (ცხელი რკინა ან კალანეტიკა)
მოკლედ, მჭირდებელ შედეგამდე 3 თვით ადრე დავიკელი წონაში, მითუმეტეს საკვებში შეზღუდვის გარეშე (ღამით ვცდილობდი არ მეჭამა, მაგრამ პრაქტიკულად ყველაფერს ვჭამდი), მშვენივრად გამოვიყურებოდი, არა გამხდარი და დახეული.
ახლა მინდა იგივე განრიგზე ვიყო, მაგრამ ჯერ არ მუშაობს, მაგრამ დროის საკითხია...))

ჩემთვის კვირაში 3-ჯერ ოპტიმალურია

ფიტნესი და სპორტი, ჯგუფური მეცადინეობები ფიტნეს ცენტრებში და ინსტრუქტორთან ერთად, სავარჯიშო აღჭურვილობა, საცურაო აუზი. ჩემი ერთწლიანი კონტრაქტი იწურება, ამიტომ უნდა გადავწყვიტო გავაგრძელო თუ არა. კვირაში 3-ჯერ დატვირთვით 2 საათის განმავლობაში (უთო და სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი) და ძალიან...

დისკუსია

კომბინაციით "ფიტნესი, რომელიც მე ვარგა + სათანადო კვება + ნორმალური ძილი", შედეგი სწრაფია. თუ რამე ამოვარდება, შედეგი არ ჩანს :/

09/12/2008 22:31:38, კექსი

შედეგი მხოლოდ მეორე კურსზე მივიღე. და ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ მე ავიღე პირადი მწვრთნელიკვირაში ერთხელ და გავარკვიე რა იყო რა. ისე, უმეტესობას არასწორად ვაკეთებთ.

ფიტნესი და სპორტი, ჯგუფური მეცადინეობები ფიტნეს ცენტრებში და ინსტრუქტორთან ერთად, სავარჯიშო აღჭურვილობა, საცურაო აუზი. ვინ იცის, რეალურად რამდენი წონა უნდა დაიკლოთ ვარჯიშის დროს? ფიტნეს კლუბის ექიმმა, როცა სიარული დავიწყე, მითხრა, ვარჯიშის შემდეგ თავი არ ავიწონოო, ამიტომ არ ვიწონებდი.

დისკუსია

კილოგრამამდე დაკლება შემიძლია, თუ ვარჯიშის შემდეგ ორთქლის აბაზანას მივიღებ და წყალს არ დავლევ.

ჩვეულებრივ, მე თვითონ ვიყავი შოკირებული, როდესაც პირველად ვიწონე ვარჯიშის წინ და შემდეგ. 700 გრამიდან 1200-მდე დასჭირდა! ჩართულია სრული წონადილით სახლში ამას, სამწუხაროდ, გლობალური გავლენა არ ჰქონია...

ფიტნესი და სპორტი, ჯგუფური მეცადინეობები ფიტნეს ცენტრებში და ინსტრუქტორთან ერთად, სავარჯიშო აღჭურვილობა, საცურაო აუზი. რა თქმა უნდა, ტომები მჭირდება. როგორია თქვენი პირადი ვარჯიშის რეჟიმი და კვება? კვირაში 2-ჯერ ვვარჯიშობ სპორტდარბაზში (საავადმყოფოში შესვენებით). პლუს 1-2 ჯერ აერობიკა.

დისკუსია

მშობიარობის შემდეგ პირველად დავიკელი წონაში - 2 თვე (თითქმის) ყოველდღე დავდიოდი სპორტდარბაზში, საათნახევარი მანქანებზე, საათი სარბენ ბილიკზე, ძლივს ვჭამდი... და ყოველ შემთხვევაში ასეა!!! შეიძლება 1-2 კგ... მაგრამ მერე 8 კგ ძალიან სწრაფად გაქრა 1-2 თვეში!!!თავიდან ორგანიზმი ეწინააღმდეგება, მერე ნებდება.მთავარია 1-2-3 თვის შემდეგ საკუთარ თავს არ უთხრათ. ვარჯიშზე, „არ მაქვს, თუ წონაში იკლებთ, უმჯობესია თავი დაანებოთ.” შედეგი მაინც იქნება!

ჰო :) იცი რამდენი ვივარჯიშე :) წონაში მხოლოდ საკვებით ვიკლებ :) და სპორტით განწყობის ასამაღლებლად ველნესიდა ზოგადად ცხოვრების ნორმა.

პირველად ფიტნეს კლუბში. - შეკრებები. მოდა და სილამაზე. მათ უნდა გაჩვენონ ტექნიკა და დაწერონ პროგრამა. გასახდელამდე შეისწავლეთ კლუბის წესები. მაგალითად, ზოგიერთი მოდის სპორტდარბაზში ფლიპ-ფლოპებით ან მოკლე ზედაან ბავშვებს მოჰყავთ, ან აუზზე მოდიან გარეშე...

დისკუსია

ავტორი ჯგუფური კლასებიუკვე გითხრეს. ახლა გადადით სავარჯიშო აღჭურვილობაზე.
უმჯობესია არ მივუდგეთ მათ ტრენერის გარეშე. ინსტრუქციის ერთი ბლოკი მაინც ინდივიდუალური ვარჯიშიუმეტესად.
საკუთარი თავის ზიანის მიყენება სიმძიმეების აწევით არაფერია გასაკეთებელი, თუ ეს არასდროს გაგიკეთებიათ. მათ უნდა გაჩვენონ ტექნიკა და დაწერონ პროგრამა.
გასახდელამდე შეისწავლეთ კლუბის წესები. მაგალითად, ზოგი მოდის სპორტულ დარბაზში ფლოპით ან მოკლე ტოპით, ან მოჰყავს ბავშვები, ან მოდის აუზზე ქუდის გარეშე და, მაგალითად, ეს არის წესები. ამ კლუბისაკრძალული.
რეკომენდირებულია სავარჯიშო დარბაზში თქვენთან ერთად წაიღოთ წყალი (დალევა) და პირსახოცი (მანქანის გასაშრობად, სკამზე).
წესების მიხედვით კარგი მანერებითქვენ უნდა მოაშოროთ თქვენი აღჭურვილობა, ჰანტელები და ამოიღოთ წონა მანქანებიდან.
დაიწყეთ ყველა გაკვეთილი გახურებით, დაასრულეთ გაჭიმვით და გაციებით.
თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ კარდიო ვარჯიშს უნდა შეუთავსოთ გარკვეული შეზღუდვებიდიეტაში.
დაუყონებლივ შეუდექით ვარჯიშის რეჟიმს, რომლის შესანარჩუნებლადაც მზად იქნებით ექვსი თვის ან ერთი წლის განმავლობაში. იმათ. თქვენ არ უნდა ჩააგდოთ თავი კლასებში, როგორც მორევი: კვირაში 6-ჯერ ან საათობით გაატაროთ სპორტ დარბაზში, რადგან ამ ტემპით სხეული სწრაფად ამოიწურება ორთქლიდან.
და რაც მთავარია, დაივიწყეთ სიტყვა "მორცხვი". თქვენ მოდიხართ სპორტდარბაზში საკუთარ თავზე სამუშაოდ და არა სილამაზის კონკურსზე. დანარჩენები კი მოდიან თავიანთი საქმის შესასრულებლად; მათ არ აქვთ დრო, რომ განიხილონ და სხვები შეხედონ.
იპოვეთ თქვენი ტიპის აქტივობა და უბრალოდ გაერთეთ აქტიურობით!

ყველა ერთხელ მოდის ფიტნეს კლუბში პირველად :-), ასე რომ მორცხვი საერთოდ არ არის საჭირო! თუ გსურთ სპორტდარბაზში ვარჯიში, მაშინ აზრი აქვს მინიმუმ ერთის მიღებას ინდივიდუალური ვარჯიში, ტრენერი გაჩვენებთ, რომელი სავარჯიშო აპარატები იქნება თქვენთვის უფრო ეფექტური, როგორ ამოტუმბოთ პრობლემური სფეროები, წონაში და საერთოდ, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება :-). ზოგადად, გაკვეთილი სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად: 10 წუთი - გახურება (მაგალითად, სიარული სწრაფი ტემპისარბენ ბილიკზე), შემდეგ სავარჯიშო აპარატები: ჯერ გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები, შემდეგ შემოიარეთ ქვედა ან ზედა ტანის სავარჯიშოები და შემდეგ გადადით ნებისმიერ კარდიო მანქანებზე (სარბენი, სტეპერი, ელიფსი, ველოსიპედი) წონის დასაკლებად - 30 წუთი.იდეალურად კვირაში 3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ,შედეგი ერთ თვეში გამოჩნდება. გაკვეთილის შემდეგ სასიამოვნოა ჯაკუზიში დასვენება, შემდეგ საუნაში წასვლა... წარმატებებს გისურვებთ!

ორსულობამდე ვვარჯიშობდი სპორტდარბაზში - ყველაფერს ვაკეთებდი ადრე, მხოლოდ ნაკლები დატვირთვით. გაწვრთნილი ქალები, რომლებიც ორსულობამდე აქტიურად იყვნენ ჩართულნი სპორტით, ორსულობის დაგეგმვისას: კვება და ვიტამინები, ფიზიკური დატვირთვა, ძილი.

დისკუსია

ორსულობამდე ვვარჯიშობდი სპორტდარბაზში - ყველაფერს ვაკეთებდი ადრე, მხოლოდ ნაკლები დატვირთვით. რაც შეეხება პრესას, ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ ორსულობის დასაწყისშიც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ მე არ გავაკეთე - ძალიან დიდხანს ველოდით ამ მოვლენას, არ მინდოდა გარისკვა. ასე რომ, ორსულობის დასრულებამდეც კი შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე სიარული, მხოლოდ ბოლოს მაინც ვერ ახერხებთ წოლით ვარჯიშებს (როგორც ზურგზე, ასევე, ბუნებრივია, მუცელზე). მთავარია უცებ არ შეცვალო ცხოვრების წესი, ე.ი. თუ აქამდე იყავი აქტიური, გააგრძელე. მაგრამ თუ გსურთ დაიწყოთ ახლავე, მაშინ ეს არ უნდა გააკეთოთ.

მსუბუქი აერობიკა - სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, სტეპლერი - ამას ვაკეთებდი ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში ციკლის ნებისმიერ დღეს. შემდეგ წონა. ციკლის პირველ ნახევარში - წონა სხეულის ყველა ნაწილზე, მეორეში - ზედა ნაწილი. და პილატესი ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს - მართალია მუცლის არეშია, მაგრამ ნაზი... მე მაინც ვაკეთებ მათ (19 კვირაზე) - არა ყველა მათგანს, თუმცა...