ელიფსის ტრენერი. სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის, ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ელიფსური ტრენერები მიეკუთვნება კარდიო აღჭურვილობის კატეგორიას. მათ ეს სახელი მიიღეს, რადგან სიმულატორის პედლები ბრუნავს ელიფსურ ბილიკზე. თუ ჯერ არ იცნობთ ელიფსურ ტრენაჟორებს, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ მათზე დიდი შთაბეჭდილება არ მოახდინონ. მართლაც, ერთი შეხედვით, ეს არის სპორტული მანქანა პენსიონერებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებიც საერთოდ არ არიან სპორტსმენები. სარბენი ბილიკები, ძალის სავარჯიშო აპარატები კუნთების ასაშენებლად ან ჟანრის კლასიკა - სავარჯიშო ველოსიპედები ბევრად შთამბეჭდავად გამოიყურება. ეს ნაწილობრივ მართალია, რადგან კარდიო სავარჯიშო აპარატების - ელიფსოიდების მთავარი უპირატესობა არის სახსრებსა და ხერხემალზე დარტყმითი დატვირთვების არარსებობა, რაც განსაკუთრებით საშიშია საშუალო ასაკისა და ხანდაზმული ადამიანებისთვის. მაგრამ თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანია არა სპორტული რეკორდების მიღწევა, არამედ ჭარბი წონის მოშორება, კუნთების ტონის გაზრდა ჯანმრთელობისთვის მინიმალური ზიანით და დაზიანების რისკის გარეშე, მაშინ ელიფსური ტრენერი მოგიტანთ უდიდეს სარგებელს!

თანამედროვე ელიფსურ ტრენაჟორებს აქვთ დატვირთვის რეგულირების ფართო სპექტრი, ასე რომ, ყველაზე გაწვრთნილ სპორტსმენსაც კი შეუძლია მიიღოს დატვირთვა დამღლელი ტრასაზე. და ეს სახლიდან გაუსვლელად ან. მოძრაობის აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, თითქმის მთელი სხეული იტვირთება სიმულატორზე და სულ რაღაც ხუთი წუთის ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ როგორ აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები თქვენს სისხლში და იწვის საძულველი ქოლესტერინი. უფრო პოპულარული სავარჯიშო ველოსიპედებისგან განსხვავებით, ელიფსური აქტიურად მუშაობს მკლავებზე, მხრის სარტყელზე და დუნდულებზე.

ასე რომ, ელიფსოიდური სავარჯიშო აპარატები ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. ასევე, ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში სასარგებლოა სასუნთქი სისტემისთვის და საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები. სახსრებზე შოკისმომგვრელი დატვირთვების არარსებობის გამო, ელიფსური ტრენაჟორები მითითებულია სარეაბილიტაციო პერიოდში სპორტული დაზიანებების, მოტეხილობებისა და სახსრების დაავადებების შემდეგ.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში პირდაპირ ტელევიზორის წინ, თუმცა ექსპერტები მაინც გირჩევენ, ვარჯიშის დროს ყურადღება არ გაგიფანტოთ, კონცენტრირდეთ ვარჯიშზე და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ შეიძინოთ ელიფსური ტრენერი თქვენი სახლისთვის ან მთელი ოჯახისთვის. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება გულის ელიფსოიდის შეძენისას?

პირველ რიგში, ისინი სამი ტიპისაა: მექანიკური მაგნიტური და ელექტრომაგნიტური.

მექანიკური ელიფსური ტრენერები "გუშინ" არიან. ხმაურიანი ჭურვები სიგლუვის ნაკლებობით, მაგრამ შედარებით იაფი. მათზე მეტი სათქმელი არაფერია.

მაგნიტური ელიფსოიდი არის საბიუჯეტო ვარიანტი და არ საჭიროებს კავშირს ქსელთან. დატვირთვა (დამუხრუჭება) იქმნება ჩაშენებული მუდმივი მაგნიტების ბორბალთან ახლოს/მოშორებით. საუკეთესო ვარიანტი არაპროფესიონალებისთვის ან მათთვის, ვისაც ფულის დაზოგვა სურს.

ელექტრომაგნიტური ელიფსური ტრენაჟორი - თუ ფული არ გაწუხებთ, აირჩიეთ ამ ტიპის ტრენაჟორი. ისინი პრაქტიკულად ჩუმად არიან, როგორც წესი, აქვთ ცვალებადი ნაბიჯის სიგრძე და პედლების დახრილობა. ელექტრომაგნიტურ ელიფსოიდებს აქვთ გლუვი დატვირთვის რეგულირება და მრავალი სასწავლო პროგრამა. ნაკლოვანებები: მაღალი ფასი, ხშირად დიდი წონა და ზომა, ელექტრომომარაგების საჭიროება.

თუმცა, ყველა თანამედროვე ელიფსოიდს, ისევე როგორც სხვა ტრენაჟორებს, აქვს „ბორტ კომპიუტერი“ - ეკრანი, რომელზეც სიმულატორის ციცაბოდან გამომდინარე, ნაჩვენებია შემდეგი: განვლილი მანძილი, ვარჯიშის დრო, დამწვარი კალორიების რაოდენობა, გულისცემა. , სიჩქარე და ა.შ. ასეთი ინფორმაცია ყოველთვის გიბიძგებთ იმუშაოთ ხელებითა და ფეხებით, განსაკუთრებით გაგიაქტიურებთ დამწვარი კალორიების ღირებულებით: უფრო და უფრო მეტის დაწვის სურვილი გექნებათ!

შემდეგი პუნქტი, რომელიც იწვევს უამრავ წინააღმდეგობას, არის ისეთი პარამეტრი, როგორიცაა სიმულატორის ნაბიჯის სიგრძე. თუ ელიფსოიდი დახვეწილია, ნაბიჯის სიგრძის რეგულირების უნარით, მაშინ პრობლემა მოგვარებულია. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ გჭირდებათ უნივერსალური სავარჯიშო მანქანის შეძენა მთელი ოჯახისთვის? ან ორმეტრიანი მამა სავარჯიშო მანქანაზე 33 სმ-იანი საფეხურით ფეხს დაამტვრევს, ან მინიატურული დედა 50 სმ-იანი ნაბიჯით „გაყოფს“ ამ შემთხვევაში არავინ დაშავდება, მაგრამ ამ შემთხვევაში. თუ არ არის საჭირო ვარჯიშის კომფორტზე საუბარი. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ელიფსოიდი 40 სმ სიმაღლით არის უნივერსალური კომპრომისული ვარიანტი.

კიდევ ერთი ნიუანსი, რომელიც გასათვალისწინებელია ელიფსური ტრენაჟორის შეძენისას არის მისი მფრინავის ზომა. რაც უფრო მძიმე და მასიურია ის, მით უფრო კომფორტული და რეალისტური იქნება თქვენი „ფეხით გასეირნება“.

თუ თქვენ ყიდულობთ ელიფსურ კარდიო აპარატს ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ რა წონაზეა შექმნილი ელიფსოიდი. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იყიდოთ 100 კილოგრამამდე ცოცხალი წონა, თუ ასი წონა გაქვთ - არ დაიზაროთ სიმულატორის პასპორტის დათვალიერება. სახლში გატეხილი ელიფსოიდის სარგებელი არ არის.

აქვს თუ არა მნიშვნელობა სავარჯიშო აღჭურვილობის მწარმოებელს? რა თქმა უნდა, დიახ, ნებისმიერ ინდუსტრიას აქვს თავისი ფლაგმანები და კარგად რეკლამირებული ბრენდები, მაგრამ მე არ მსურს რეკლამაში ჩართვა. საშინაო მოხმარებისთვის ელიფსური ტრენაჟორის შეძენისას არ არის საჭირო სუპერ ხარისხი და სუპერ საიმედოობა; ეს აქტუალურია სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს ცენტრებისთვის. მოყვარულთათვის საკმარისი იქნება მათი ფოლადის მეგობრის მბრუნავი სახსრების რეგულარულად შეზეთვა.

ჯანმრთელობას გისურვებთ, თქვენი ელიფსოიდი უსაქმოდ არ დაჯდეს!

ელიფსური ტრენერი, კროს ტრენერი ან ელიფსი არის კარდიო მოწყობილობა, რომელიც ხელახლა ქმნის სათხილამურო სრიალს. მის უპირატესობებს შორის არის მინიმალური ღერძული დატვირთვა, რაც დადებითად მოქმედებს ზურგისა და სახსრების ჯანმრთელობაზე, რაც ხშირად იტანჯება სხვა კარდიო აქტივობების დროს.

ამ სიმულატორზე ვარჯიშები ენერგო ინტენსიურია, ასე რომ, თუ მათ მიჰყვებით, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი.

ელიფსი ძირითადად ამუშავებს ფეხის კუნთებს, მაგრამ კარგად შემუშავებული პროგრამით ასევე შეგიძლიათ დაამუშავოთ გლუტალური, ზურგისა და მხრის კუნთები. შეგიძლიათ წაიკითხოთ როგორ ივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორზე.

პირველი პროფესიონალი კროს-ტრეინერი (ელიფსური ტრენერი) გამოჩნდა 95 წელს, ხოლო 2 წლის შემდეგ მათ დაიწყეს სახლის ანალოგების წარმოება, რომლებიც დღეს არანაკლებ პოპულარულია ვიდრე სარბენი ბილიკები და სტეპერები.

ელიფსური ტრენერების სახეები

სამუშაოს ტიპის მიხედვით გამოირჩევა ელიფსოიდების 3 ტიპი:

• მექანიკური;
• მაგნიტური;
• ელექტრომაგნიტური (მათ შორის აეროდინამიკური ან ერგომეტრები).

მექანიკური არის ყველაზე მარტივი და იაფი ელიფსური ტრენაჟორები სახლისთვის.მათ მოძრაობაში აყენებს მხოლოდ თავად პრაქტიკოსი, ამიტომ მათგან გლუვი მოძრაობების მოლოდინი და ხმაურის დაბალი დონე არ შეიძლება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მოწყობილობებს აქვთ მთელი რიგი უპირატესობები: ფასი, კომპაქტურობა (ხშირად დასაკეცი), მსუბუქი წონა, დამოუკიდებლობა განყოფილებებისგან. დღეს ისინი არ არიან განსაკუთრებით პოპულარული, რადგან ისინი ითვლება ყველაზე არაეფექტურად.

მაგნიტურები დაფუძნებულია მაგნიტურ დამუხრუჭების სისტემაზე, რომელიც უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობას და ხმაურის დაბალ დონეს. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ რამდენიმე ტიპის დატვირთვას. მაგნიტების გადაკეთებით შეგიძლიათ შეცვალოთ წინააღმდეგობა.

ნაკრები ჩვეულებრივ მოიცავს გულის სენსორებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა. ეს არის საბიუჯეტო, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო მანქანები. არის დასაკეცი მოდელები, ასევე ფართო ფუნქციონირების ვარიანტები.

ელექტრომაგნიტური სიმულატორები მუშაობენ კომპიუტერულ კონტროლზე და ეფუძნება ელექტრომაგნიტურ დამუხრუჭების სისტემას. ეს არის ძვირადღირებული, მაგრამ გამძლე მოდელები. მათ შეუძლიათ აირჩიონ სტაჟიორის დატვირთვის ოპტიმალური დონე და ჰქონდეთ არაერთი დამატებითი ფუნქცია, მათ შორის მოძრაობის რამდენიმე რეჟიმი: ასვლა, ასვლა, ბორცვებზე ასვლა და ა.შ.

ნაკლოვანებებს შორის არის მაღალი ფასი და არსებითი ზომები, რაც არ გაძლევთ საშუალებას დააყენოთ სავარჯიშო მანქანა სახლის მინიმალურ ტერიტორიაზე ან ყოველ ჯერზე მისი დაშლა.

აეროდინამიკური ელიფსური ტრენერი ან ერგომეტრი ახალი თაობის მოწყობილობაა.სავარჯიშო აღჭურვილობის ყველაზე ძვირადღირებული ხაზი ითვლება ყველაზე მოსახერხებლად და პრაქტიკულად. მაქსიმალური შესაძლო ფუნქციების გარდა, მისი უპირატესობა ის არის, რომ მუშაობს გენერატორზე, რომელიც დისკის მოძრაობების გამო იტვირთება ბატარეას.

შეგიძლიათ მისი გადატვირთვა დენის განყოფილებიდან, მაგრამ მგზნებარე სპორტსმენები ვარჯიშის დროს ნორმალურად შეინარჩუნებენ მას. დატვირთვის ზომა იზომება ვატებში. ითვლება, რომ KETTLER ბრენდის მიერ შემუშავებული ეს სავარჯიშო მანქანები ყველაზე ზუსტად აკონტროლებენ დატვირთვის დონეს.

დისკის ადგილმდებარეობის ტიპის მიხედვით, არსებობს 3 ტიპის მოდელი:

• წინა ამძრავით;
• უკანა წამყვანით;
• ცენტრალური ამძრავით.

წინა ამძრავიანი მოდელების შეძენას ურჩევენ სიმაღლის მქონე ადამიანებს (180 სმ-დან), რადგან უკანა ამძრავის სიმულატორზე მუხლები სახელურებს მოხვდება. წინა ამძრავიანი სახელური გაცილებით მაღალია, თუმცა ეს მანქანა სპორტსმენს უფრო ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში აკავებს, რაც ამცირებს კუნთების დატვირთვას.

უკანა ამძრავიანი მოდელები ითვლება ელიფსური ტრენაჟორების პიონერებად, მათ აქვთ საკმაოდ მარტივი დიზაინი, რომელიც შედგება მინიმალური მოძრავი ნაწილებისგან. ამიტომ მათი შენარჩუნება მარტივია.

ცენტრის წამყვანი ტრენერები ახალია ელიფსური ბაზარზე. მფრინავის ცენტრალური მდებარეობის გამო, ისინი უფრო კომპაქტური იყო, თუმცა შთამბეჭდავი ბაზა აქვთ. ამ დიზაინის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია, პედლების ოპტიმალური განლაგების წყალობით.

სიმულატორების ფუნქციონირება

მექანიკური ტრენაჟორები ვერაფერს გთავაზობენ მითითებულ თხილამურებზე წინ და უკან სრიალს, მაგრამ ელექტრომაგნიტური საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სიჩქარე, წინააღმდეგობა და შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე პროგრამა.

ელექტრომაგნიტური ტრენაჟორების ფუნქციების დიაპაზონი ისეთივე ფართოა, როგორც ფასის დიაპაზონი.

სენსორული მოწყობილობები, ტელემეტრია, რომლებიც მკერდზეა მიმაგრებული, უკეთ მუშაობს. ხშირად მათი შეძენა შესაძლებელია ცალკე. გულისცემის მონაცემებიდან გამომდინარე, კომპიუტერი დაარეგულირებს დატვირთვის დონეს, რომელიც აუცილებელია დასახული მიზნისთვის. ცალკე გულისცემის მონიტორის არჩევის შესახებ.

• დახრილობის კუთხის შერჩევაის გაამრავალფეროვნებს ვარჯიშს, საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ პროგრამა ყოველდღიურად და შეიმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი.
• ნაბიჯის სიგრძეარის პარამეტრი, რომელიც ასევე გავლენას ახდენს დატვირთვაზე. საშუალო სიმაღლის სპორტსმენებისთვის შესაფერისია 30-35 სმ, ხოლო მაღალისთვის - 40 სმ. ამიტომ, თუ სიმულატორი შექმნილია მთელი ოჯახის ფიზიკური ვარჯიშის მონიტორინგისთვის, მაშინ ღირს მოდელის არჩევა საფეხურის რეგულირებადი სიგრძით. .

სავარჯიშო აღჭურვილობის პოპულარული მოდელები

დღეს ბაზარზე სულ მცირე ასობით ელიფსური ტრენერია სხვადასხვა მწარმოებლებისგან. მათთვის ფასები იწყება 3 ათასიდან და აღწევს 200 ათას რუბლს.

ელიფსური ტრენერი არის კარდიო აპარატი, რომელიც შეგიძლიათ კომფორტულად გამოიყენოთ სახლში ვარჯიშისთვის. იგი ჰარმონიულად აერთიანებს სარბენ ბილიკს, სავარჯიშო ველოსიპედს და სტეპერს. ასეთ სიმულატორზე ვარჯიში სირბილის პროცესის სიმულაციას ახდენს. სირბილისგან განსხვავებით, ის გაცილებით ნაკლებ სტრესს აყენებს თქვენს სახსრებს. აქედან გამომდინარე, ის შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. დატვირთვის რეგულირების უნარიდან გამომდინარე, მას აქტიურად იყენებენ როგორც სპორტის დამწყები, ასევე პროფესიონალები.

ელიფსური ტრენაჟორმა მიიღო სახელი იმის გამო, რომ მისი პედლები აღწერს ელიფსის ტრაექტორიას მოძრაობისას. ამ შემთხვევაში პედლების მოძრაობას ყოველთვის თან ახლავს ფეხები.

სპორტული საქონლის საცალო მოვაჭრეები ყოველთვის საუბრობენ ელიფსური ტრენერის "ჯადოსნურ" თვისებებზე. და ეს გასაგებია. მათი ამოცანაა პროდუქტის გაყიდვა ნებისმიერი გზით.

ამ სტატიის მიზანია აგიხსნათ რა არის ელიფსური ტრენაჟორები, რა სარგებლობა მოაქვს მათ, როგორ ავირჩიოთ სწორი, რა კუნთების ჯგუფებია ჩართული მასზე ვარჯიშისას, როგორ ვივარჯიშოთ სწორად და რა შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი.

ელიფსური ტრენერის უპირატესობა

1. მცირე დატვირთვა სახსრებზე. საგრძნობლად ნაკლებია, ვიდრე სირბილის დროს.
2. ელიფსური ტრენერი ვარჯიშის დროს უფრო მეტ კუნთოვან ჯგუფს ამუშავებს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა კარდიო აპარატი.
3. შესაფერისია სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
4. შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც გადიან სარეაბილიტაციო პერიოდს დაზიანებების ან დაავადებების შემდეგ.
5. სიმულატორის გამოყენების უსაფრთხოება. სარბენ ბილიკზე ყოფნისას დაცემა და მართვის პანელის უფრო დეტალურად „დანახვა“ ადვილია. ეს არ მოხდება ელიფსური ტრენერის გამოყენებისას.
6. ელიფსურ მანქანაზე ვარჯიში იწვის იმავე რაოდენობის კალორიებს, რაც სირბილს. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ნაკლებ დატვირთვას იღებს.

არსებობს მოსაზრება, რომ იმის გამო, რომ სიმულატორზე არ არის ფრენის ფაზა, ნაკლები ენერგია იხარჯება. ეს მცდარი გადაწყვეტილებაა. სიმულატორი მთლიანად ბაძავს სირბილს, სამუშაოში მკლავების ჩართვისას. ასე რომ, ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, ელიფსური ტრენერი აჯობა სარბენ ბილიკს.

რა შედეგები მოაქვს ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშს?

• წონის დაკარგვა სხეულის ცხიმის შემცირებით;
• კუნთების ტონის გაზრდა;
• სხეულის გამძლეობის გაზრდა;
• კუნთოვანი ბოჭკოების დამუშავება;
• სიჩქარისა და სიძლიერის მაჩვენებლების გაუმჯობესება;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება;
• გაზრდილი შესრულება;
• ბუნებრივი დაბერების პროცესის შენელება.

რა კუნთების ჯგუფებია ჩართული მანქანაზე ვარჯიშისას?

სიმულატორზე ვარჯიშის დროს ჩართულია კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. უმძიმეს დატვირთვას იღებენ დუნდულოები, ძირითადი კუნთები (აბსუქები, ირიბი, ზურგის ქვედა ნაწილი), ოთხთავისი, თეძოები, ბიცეფსი და ტრიცეფსი brachii და წინამხრის კუნთები.

სიმულატორზე ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშის დროს იხარჯება 400-დან 700 კილოკალორიამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე, დატვირთვაზე და ინტენსივობაზე.

შედარება: ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს 80 კილოგრამი კაცი ერთ საათში წვავს დაახლოებით 800 კილოკალორიას.

იმავე ინტენსივობით სირბილის დროს ის საათში დაახლოებით 700 კილოკალორიას წვავს.

აღსანიშნავია, რომ ელიფსურ ტრენაჟორზე გატარებული საათი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთსაათიანი ჯვარედინი ვარჯიში. გარდა ამისა, სირბილისას სახსრებზე დატვირთვა უფრო დიდი იქნება.

არსებობს 3 ტიპის ელიფსური ტრენაჟორები. მათი უპირატესობები, განსხვავებები, უარყოფითი მხარეები და მუშაობის პრინციპები ქვემოთ იქნება აღწერილი.

მექანიკური
მექანიკური ელიფსური ტრენერი ყველაზე მარტივი და იაფი ტრენერია. მოძრაობა ხორციელდება იმ ადამიანის ძალისხმევით, ვინც მასშია დაკავებული. მექანიკური ტრენაჟორის ერთადერთი ნაკლი არის გლუვი პედლების ნაკლებობა, რასაც თან ახლავს ხმაური. უპირატესობებში შედის შემდეგი: დაბალი ფასი და მცირე ზომა. დღესდღეობით, მექანიკური სავარჯიშო მანქანები არ არის პოპულარული, რადგან მათზე ვარჯიში არაეფექტურია და არანაირ სიამოვნებას არ მოაქვს.

მექანიკური ელიფსური ტრენაჟორების ფასები იწყება 5 ათასი რუბლიდან.

მაგნიტური
მექანიკურ ტრენაჟორებთან შედარებით, ელიფსური ტრენაჟორები უზრუნველყოფენ გლუვ მოძრაობას და ხმაურის გარეშე. ისინი ასევე აღჭურვილია მაგნიტური დამუხრუჭების სისტემით. მაგნიტური სავარჯიშო აპარატების ფასი უფრო მაღალია, ვიდრე მექანიკური. ამის მიუხედავად, მაგნიტური ელიფსური ტრენაჟორები ბიუჯეტის ვარიანტია. ასევე, ყველა სავარჯიშო მანქანა აღჭურვილია დამატებითი სენსორებით, რომლებიც აჩვენებენ გულისცემას, დამწვარი კალორიების რაოდენობას, ვარჯიშის დროს, გავლილ მანძილს და მოძრაობის სიჩქარეს.

მაგნიტური ელიფსური ტრენაჟორების ფასები იწყება 20 ათასი რუბლიდან.

ელექტრომაგნიტური
ისინი ახორციელებენ სამუშაოს კომპიუტერული კონტროლის საშუალებით. ტრენაჟორები აღჭურვილია ელექტრომაგნიტური დამუხრუჭებით. მათ აქვთ ვარჯიშის რამდენიმე რეჟიმი, რაც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ სიმაღლის დონე და ნაბიჯის სიგრძე. ნაკლოვანებები არის მაღალი ფასი და დიდი ზომები.

ელექტრომაგნიტური ელიფსური ტრენაჟორების ფასები იწყება 50 ათასი რუბლიდან.

ვარჯიშის სახეები ელიფსურ ტრენაჟორზე

• უკან სიარულის სიმულაცია;
• წინ სიარულის სიმულაცია;
• სირბილის სიმულაცია;
• აღმართზე სიარულის იმიტაცია;
• მთიან ადგილებში სიარულის სიმულაცია;

ვარჯიში გულისცემის სპეციფიკურ დიაპაზონში

იმისთვის, რომ ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში სასარგებლო იყოს და ეს ზედმეტი ფუნტები ნახტომებით და საზღვრებით გაქრეს, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მაქსიმალური დასაშვები სიხშირის დაახლოებით 70%-ით (გულისცემის სიხშირე).

მაგალითად, 40 წლის მამაკაცის მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა გამოითვლება შემდეგი ფორმულით: 220–40=180. 180 არის მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა.

ამრიგად, იმისათვის, რომ 40 წლის მამაკაცმა მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშისგან და ზიანი არ მიაყენოს საკუთარ თავს, მას სჭირდება 180-დან 70% გულისცემის ვარჯიში. 180 * 0.7 = 126.

ტრენინგის რაოდენობა და ხანგრძლივობა

დამწყებთათვის საკმარისია კვირაში 3-ჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში. ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს დაბალიდან საშუალომდე. არ დაივიწყოთ თქვენი გულისცემა, რომელიც უნდა შეინარჩუნოთ ვარჯიშის დროს.

მათთვის, ვისაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი უყვარს, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში 5-მდე. ხანგრძლივობა 40-დან 60 წუთამდე.

პროფესიონალებმა... პროფესიონალებმა უკვე იციან რა სჭირდებათ

ექიმის კონსულტაცია

ცოტა ადამიანი საუბრობს ამაზე და კიდევ უფრო ნაკლები იღებს ამ რჩევას. სპორტი, რა თქმა უნდა, კარგი და სასარგებლოა, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე მკაცრად რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაცია და ზოგადი ტესტების გავლა. ამ ქმედებების უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან უსიამოვნო შედეგები.

როგორ გავზარდოთ სიმულატორზე ვარჯიშის შედეგები 70%-ით

რაც არ უნდა პროდუქტიული იყოს ტრენინგი, რამდენად კომპეტენტურიც არ უნდა იყოს მიდგომა მის მიმართ, ეს არის მიღებული შედეგის მხოლოდ 30%. რა არის დარჩენილი 70%?
სათანადო დაბალანსებული კვება პლუს ხარისხი და სათანადო დასვენება. ვარჯიში, კვება, დასვენება. ეს არის ერთადერთი გზა შედეგის მისაღწევად.

სწორი და დაბალანსებული კვების საფუძვლები

1. ფრაქციული კვება მცირე ულუფებით: 5-6-ჯერ დღეში. ეს მიდგომა დააჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს (მეტაბოლიზმს), რაც გაზრდის მის მუშაობას და ენერგიას. ორგანიზმი წყვეტს საკვებიდან მიღებული ენერგიის შენახვას ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით და იწყებს მის უფრო „ნებაყოფლობით“ ხარჯვას.
2. არ მოიხმაროთ 1⁄2 გრამზე მეტი ცხიმი თითო კილოგრამ წონაზე. საბოლოო შედეგისთვის სასურველი წონის გათვალისწინებაა საჭირო.
3. სწრაფი და რთული ნახშირწყლების თანაფარდობა უნდა იყოს შემდეგი პროპორციებით: 20% სწრაფი ნახშირწყლები, 80% რთული ნახშირწყლები. მიიღეთ სწრაფი ნახშირწყლები მხოლოდ ხილიდან.
4. არ მიიღოთ ნახშირწყლები ძილის წინ 6 საათით ადრე. არ ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე.

სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად საჭირო კილოკალორიების რაოდენობის გაანგარიშება ხორციელდება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:

• 1 კგ წონაზე არის 1 კკალ საათში.
• ზოგადი ფორმულა ასე გამოიყურება: x*24, სადაც x არის ადამიანის სხეულის წონა.

მაგალითად, 70 კილოგრამიანი ადამიანის ორგანიზმს სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად დასჭირდება შემდეგი რაოდენობის კილოკალორია: 70*24=1680

ყველაფერი, რაც შეიცავს 1680 კკალ-ზე მეტს, მიდის ადამიანის საქმიანობის მხარდასაჭერად. თუ დახარჯულზე მეტი კკალ შემოვა, მაშინ წონა იმატებს.

დაისვენე
დღეში 8 საათი ძილი. ამაზე უკვე ყველა საუბრობს. მაგრამ რატომღაც, ყველა არ საუბრობს ძილის ღირებულებაზე.

რა მნიშვნელობა აქვს ძილს?

• ძილის ღირებულება არის ძილის ხარისხი დღის გარკვეულ საათში.
• ძილის ღირებულება 19-დან 20 საათამდე არის 7 საათი.
• დილის 4-დან 5 საათამდე ძილის ღირებულება სულ რამდენიმე წუთია.

თუ ადამიანი დაიძინებს 22:00 საათზე და ადგება დილის 6 საათზე და ამასაც რეგულარულად აკეთებს, მაშინ ის სრულად გამოჯანმრთელდება, იქნება ხალისიანი და ძალებით სავსე. ამასთან, ის მხოლოდ 8 საათს გაატარებს ძილში.

თუ ის ყოველ ჯერზე გვიან ღამით დაიძინებს და იძინებს დღის 14.15 საათამდე, ის სათანადო გამოჯანმრთელებას ვერ მიიღებს და დანარჩენი დღე ივლის ლეთარგიულად და გატეხილი. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ის 12 საათს გაატარებს ძილში!

ფაქტი: მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ადამიანი რეგულარულად დაიძინებს საღამოს 19 საათზე და გაიღვიძებს დილის 2 საათზე, ამ პერიოდის განმავლობაში ის სრულიად დასვენებული იქნება.

თუმცა, ჩვეულებრივი ადამიანის თანამედროვე ცხოვრების წესი არ აძლევს მას უფლებას დაიცვას ასეთი რუტინა.

მთელი სტატიიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ელიფსური ტრენერი სარბენი ბილიკის, სავარჯიშო ველოსიპედის და სტეპერის კარგი ანალოგია. მთავარია გვახსოვდეს ტრენინგის კომპეტენტური მიდგომა. ამ ტიპის სავარჯიშო მანქანას ბევრი უპირატესობა აქვს სხვა კარდიო აღჭურვილობასთან შედარებით და შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. ფიზიკურ აქტივობაში ჩართვამდე მკაცრად რეკომენდებულია ექიმთან პროფესიული კონსულტაცია. და როდესაც მთლიანად ჩაძირული ხართ სავარჯიშო პროცესში, არ დაივიწყოთ დარჩენილი 70%, რაც გავლენას ახდენს შედეგზე.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ელიფსური ტრენერის გამოყენებით

ელიფსური ტრენერი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და სხეულის ლამაზი კონტურების მოპოვება ხელებისა და ფეხების ამოტუმბვის გარეშე. ამის გამო ის გოგოებს განსაკუთრებით მოსწონთ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ არის ეფექტური ელიფსური ტრენერი და როგორ გამოიყენოთ იგი სწორად.

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა არის ელიფსური ტრენერი. მას ასევე უწოდებენ ორბიტრეკს და ეხება კარდიო აღჭურვილობას. ეს სიმულატორი აერთიანებს სარბენი ბილიკის და სტეპერის თვისებები. სავარჯიშოები აერთიანებს მოძრაობებს, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, თხილამურები და კიბეებზე ასვლა. პირველი ტრენაჟორები გასული საუკუნის ბოლოს გამოჩნდა და ისინი წარმოებული იყო კომპანია Precor-ის მიერ. მათი მოაჯირები სტაციონარული იყო, ბორბალი კი უკანა მხარეს იყო განთავსებული.

ელიფსური ტრენერი, რომლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის აშკარაა, კარგად ართმევს თავს დავალებას აერობული ვარჯიშის სახით და ამავდროულად, მისი მოძრაობების სიგლუვის წყალობით, საიმედოდ იცავს ლიგატებსა და სახსრებს დაზიანებისგან. ამ უკანასკნელი თვისებიდან გამომდინარე, ელიფსოიდი უნიკალურად ითვლება.

ახალი მოდელები აღჭურვილია მოძრავი მოაჯირებით, მძლავრი ბორბალით და ელექტრონიკით. ისინი იძლევა შესაძლებლობას გახადე შენი ვარჯიში მრავალფეროვანიდა სხვადასხვა კუნთების მუშაობა. ბევრ ადამიანს იზიდავს ეს სიმულატორი სახლში ვარჯიშის შესაძლებლობით. მაშ, ვისაც სპორტდარბაზში სიარული უყვარს, შეუძლია იქ იპოვნოს კარდიო ზონაში.

რა კუნთებს ვარჯიშობს ელიფსური ტრენერი?

მაშ, რას ავარჯიშებს ელიფსური ტრენერი? მასთან მუშაობისას იყენებენ ბარძაყის უკანა კუნთები, ქვედა ფეხისა და დუნდულოების კუნთები, ზურგის დელტოიდური კუნთები და მკლავების ზოგიერთი კუნთი. ასევე მუშაობა მუცლის და მხრის კუნთები. მანქანის საპირისპირო გადაადგილებისას, შეგიძლიათ დაამუშავოთ ფეხის კუნთები, რომლებიც მიუწვდომელია სარბენი ბილიკისთვის და სავარჯიშო ველოსიპედით. რა კუნთები მუშაობს საპირისპირო მოძრაობებით ვარჯიშისას? მოძრაობის ამ მეთოდით იმუშავებთ წებოვანა და ბარძაყები.

ასევე, რომელი კუნთები მუშაობენ ელიფსურ ტრენაჟორზე, შეიძლება დამოკიდებული იყოს სხეულის კონკრეტულ პოზიციაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ დატვირთვა:

• თუ მივიღებთ სხეულის ვერტიკალური პოზიცია, რომელშიც თავი აწეულია და თვალები წინ იყურება, მაშინ დამუშავდება კუნთების ყველა ჯგუფი.
• ზე უკან გადაადგილებაროდესაც სხეული და თავი სწორია და ფეხები ოდნავ მოხრილი, ბარძაყისა და დუნდულა კუნთები აქტიურად მუშაობენ.
• როცა წინ მიიწევს დახრილი სხეულითმაქსიმალური დატვირთვაა მოსალოდნელი ხბოს კუნთებზე და ბარძაყის ოთხთავის კუნთებზე.
• და თუ ელიფსური ტრენაჟორი, რომლის კუნთები მუშაობს, რომლებშიც უკვე იცით, გამოიყენება სხეულთან სწორი პოზაში და ფეხები მაქსიმალურად მოხრილი მუხლებში, მაშინ გლუტალური კუნთები და ბარძაყები კარგად არის გაწვრთნილი.

ელიფსური ტრენაჟორების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

უკვე გავარკვიეთ, რა არის ელიფსოიდი და რა კუნთები მუშაობს მასთან ვარჯიშისას. მაგრამ ამის გარდა ეს შეიძლება იყოს ძალიან კარგი ჯანმრთელობისთვის. ასეთი ვარჯიშები გავლენას ახდენს სხეულზე შემდეგნაირად:

• მნიშვნელოვნად გაზარდეთ თქვენი გამძლეობის დონე;
• ვინაიდან ეს არის გულ-სისხლძარღვთა სავარჯიშო მანქანა, ელიფსური ტრენერი გეხმარებათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაში. ეს შეიძლება იყოს კლასიკური ფიტნესის კარგი შემცვლელი.
• იმის გამო, რომ ვარჯიშის დროს სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს, სიმულატორი საშუალებას იძლევა
• ეფექტურად შეიმუშავეთ კუნთების კორსეტი.
• ვარჯიშის დროს საერთო პრობლემური უბნები ძლიერდება და გამკაცრდება.
• სავარჯიშო მანქანა დაგეხმარებათ სწრაფად და თანაბრად დაიკლოთ ჭარბი წონა.
• ძლიერდება სასუნთქი სისტემა, ორგანიზმში უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით და უმჯობესდება მათი კვება.

ელიფსის სავარჯიშო აპარატის სარგებელი აშკარაა: ის საოცრად უწყობს ხელს როგორც მთელი სხეულის, ისე სხეულის ცალკეული ნაწილების გაძლიერებას, რომლებიც, თქვენი აზრით, სჭირდებათ მუშაობას.

მაგრამ მთავარი პასუხი კითხვაზე "რისთვის არის ელიფსური ტრენერი?" - ეს, რა თქმა უნდა, წონის დაკლება. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ იგი ამ მიზნებისთვის, შეწყვიტეთ სწავლა კვირაში დაახლოებით 3-4 ჯერ. ეს საკმარისი იქნება სხეულის გამკაცრებისთვის და კუნთების ყველა ჯგუფის ეფექტურად დასამუშავებლად. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ შედეგის მისაღწევად საჭიროა ჯანსაღი და სწორი კვებაც.

ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ მანქანა. თუ ტრენერის გარეშე ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ სცადოთ ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი პროგრამა, შეადაროთ შედეგები და ნახოთ რა მუშაობს საუკეთესოდ.

ძალაუფლების ვარჯიში

თავდაპირველად, ეს აპარატი არ არის შექმნილი კუნთების ასაშენებლად, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ თქვენი წვივები, მკლავები ან მხრები ზედმეტად აიწევს. ძალისმიერი ვარჯიში საჭიროა მთელი სხეულის გამძლეობის გასაზრდელად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკმარისად კარგ ფორმაში ხართ და ზედმეტად არ დაიღალებით.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ კვირაში სამჯერ 30 წუთის განმავლობაში. 10 წუთი იხარჯება გახურების რეჟიმში, დარჩენილი დრო გულისხმობს დატვირთვის 10-15%-ით ზრდით მუშაობას.

კარგად შეეფერება მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს ელიფსური ტრენერის გამოყენებით. თეძოებსა და დუნდულოებში დაძაბულობის წყალობით მთელი სხეული გახურდება, რაც პრობლემურ ადგილებში ცხიმის მოხმარებას გაზრდის.

სხეულის ქვედა ნაწილის კონკრეტულად დასამუშავებლად, შეგიძლიათ მიატოვოთ სახელურები, დააჯგუფოთ ხელები წელისკენ და მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოთ ფეხების კუნთებს. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ფიქსირებულ საყრდენს, ოდნავ დახრილი სხეული წინ.

ღირს ამის გაკეთება კვირაში სამჯერ. ტრენინგის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად. გააკეთეთ ზომიერი ინტენსივობის დათბობა, შემდეგ დააყენეთ გარბენი სიმულატორზე და ყოველ ჯერზე უფრო სწრაფად დაფარეთ იგი.

დამწყებებმა უნდა დაიწყონ 1,5კმ-დანგანსაზღვროს თქვენი შესაძლებლობები და მხოლოდ ამის შემდეგ გაიზარდოს 3,5-4 კმ.

ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის და კეთილდღეობის მონიტორინგი.

ნორმალური ინტენსივობის კარდიო

შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს გამხდარი ფიგურა და ვისაც უბრალოდ სურს სხეულის გაძლიერება და კუნთების ტონის შენარჩუნება. მოძრაობები უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით, პროცესში მუშაობისას სიგლუვეს. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას ზედმეტად ოფლი. გაზარდეთ დატვირთვა ძალიან შეუფერხებლად და თანდათანობით.

მიზანშეწონილია ვარჯიში კვირაში 5-6 ჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში, საშუალო ან დაბალი დატვირთვის არჩევა და იმავე ტემპით მოძრაობა აჩქარების გარეშე. გამოიყენეთ სახელურები ზურგისა და ხელების დასამუშავებლად. თუ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში საკმარისად კარგია, შეგიძლიათ გაზარდოთ საშუალო დატვირთვის პარამეტრი 3-5%-ით.

შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხი სწორად არის განთავსებული პედალზე. არ უნდა მოიჭრათ ქუსლი ან ფეხის თითი. პოზიცია ისეთი უნდა იყოს, თითქოს "გაჭედილი" იყო. ეს უზრუნველყოფს დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების მუშაობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათზე დატვირთვის ინტენსივობა მნიშვნელოვნად შემცირდება და შესაძლოა ტერფებიც დაზარალდეს.

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რამდენად სასარგებლოა ელიფსური ტრენერი და რა უპირატესობა აქვს მას. ორბიტრეკების მთავარი უპირატესობები ფუნქციონალურობა და უსაფრთხოებაა. არის რაიმე უარყოფითი მხარე? არსებობს მოსაზრებარომ სიმულატორთან მუშაობისას სტაბილიზატორი კუნთები ნაკლებად იტვირთება ვიდრე სარბენი ბილიკის გამოყენებისას. მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს კუნთები პასუხისმგებელნი არიან სხეულის პოზიციის რეგულირებაზე და ისინი აგრძელებენ მუშაობას მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი უბრალოდ დგას, ზის ან წევს, მაშინ ეს თვალსაზრისი არ შეიძლება იყოს სწორი.

ვისთვის არის სიმულატორი შესაფერისი და ვისთვის არა? ჩვენებები და უკუჩვენებები ელიფსოიდების მიმართ

ელიფსური ტრენაჟორები, რომელთა სარგებელი და ზიანი უკვე ცნობილია, შესაფერისი თითქმის ყველასთვის. მათში ჩაშენებული პროგრამები შესაძლებელს ხდის დატვირთვის დონის რეგულირებას, რითაც აკონტროლებს ვარჯიშის ინტენსივობას. ამიტომ სიმულატორი კარგი ვარიანტი იქნება როგორც პროფესიონალი სპორტსმენისთვის, ასევე იმ ადამიანისთვის, რომელიც ცხოვრებაში პირველად მოვიდა სპორტდარბაზში. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, მოიცილოს ჭარბი წონა, დაიჭიმოს სხეული, იმუშაოს პრობლემურ ადგილებში და უბრალოდ შეინარჩუნოს სხეული კარგ ფორმაში.

სიფრთხილეა საჭიროვისაც აწუხებს სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებები, გულის და სისხლძარღვების დაავადებები, ასევე მძიმე სიმსუქნე. ყველა ამ შემთხვევაში სიმულატორი არ არის უკუნაჩვენები, თუმცა ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

ელიფსური ტრენერი ითვლება ოპტიმალურად წონის დაკლებისთვის. ამ შემთხვევაში კალორიები იწვება აქტიური ფიზიკური აქტივობით, მაგრამ არ არის საჭირო დაღლილობამდე ვარჯიში. საკმარისი იქნება სიმულატორის გამოყენება კვირაში რამდენჯერმე. და შერჩეული პროგრამები ასევე შესაძლებელს გახდის ცელულიტის ეფექტურად აღმოფხვრას და კანის დაჭიმვას.

მიუხედავად ასეთი მოწყობილობის ყველა უპირატესობისა და უპირატესობისა, როგორც ელიფსური ტრენაჟორი, ასევე არის უკუჩვენებები. ასე რომ, თავი უნდა შეიკავოთ გაკვეთილებისგან შემდეგ შემთხვევებში:

• რეგულარული ჰიპერტენზიული კრიზები;
• გულის ასთმის შეტევები;
• ტაქიკარდია და სტენოკარდია;
• შაქრიანი დიაბეტი, კიბო, შეშუპება, თრომბოფლებიტი.

ბუნებრივია, სიმულატორის სარგებელი ფასდაუდებელია. მაგრამ თუ ამა თუ იმ მიზეზით ვერ გამოიყენებთ მას წონის დასაკლებად, ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან არსებობს მრავალი სხვა ეფექტური გზა, რათა შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი ფორმაში. ისე, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ნამდვილად ღირს თქვენს რეგულარულ სასწავლო პროგრამაში ელიფსოიდით ვარჯიშების ჩართვა. სავარჯიშო მანქანა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სარგებლით, სიამოვნებით და ჯანმრთელობის რისკის გარეშე.

ჰიბრიდული სტეპერი და სარბენი ბილიკი

ელიფსური ტრენაჟორები გამოიგონეს მეოცე საუკუნის 80-იან წლებში. და არის სტეპერისა და სარბენი ბილიკის ჰიბრიდი. არსებობს ელიფსური ტრენაჟორების ვარიანტები, რომლებიც განკუთვნილია სახლის გამოყენებისთვის, და არის უფრო რთული ფიტნეს ცენტრებისთვის. მოდელების უმეტესობა უზრუნველყოფს მოძრაობების შესრულების უნარს, რომელიც სიმულაციას უწევს წინ ან უკან სიარულს, კიბეებზე ასვლას, ველოსიპედის ტარებას ან თხილამურებზე სრიალს. ამ შემთხვევაში, პედლები გადაადგილდებიან ელიფსური ბილიკის გასწვრივ. თუმცა, ტერმინი "ელიფსური ტრენერი" ხშირად გამოიყენება ძალიან ფართოდ. ყველა ასე დასახელებული ერთეული არ იძლევა სრულ ვარჯიშს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ ელიფსური ტრენაჟორები ცვლის ყველა სხვა სავარჯიშო მანქანებს. ფიტნეს ექსპერტები გირჩევენ გამოიყენოთ ელიფსური აპარატები, როგორც სხვა სავარჯიშო პროგრამების დამატება. ელიფსური ტრენაჟორები იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ივარჯიშოს სახლში ზომიერი ინტენსივობით ან სურს მრავალფეროვნების დამატება მათ სავარჯიშო რუტინაში. გარდა ამისა, ისინი საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად ივარჯიშოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და მთლიანად სხეული, ასევე სწრაფად დაწვათ დიდი რაოდენობით კალორიები. სარბენი ბილიკის, სტეპერისა და სავარჯიშო ველოსიპედის თვისებების შერწყმით, ელიფსური ტრენერი ამავდროულად არ აყენებს ზედმეტ სტრესს ხერხემალზე.

ყველა კუნთი მოქმედებს

ელიფსური ტრენერი დაგეხმარებათ გამოიყენოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი მოკლე დროში. მისი გამოყენება შესაძლებელია ყველა ასაკისა და უნარების დონის ადამიანების მიერ. ამ აპარატის სპორტდარბაზში გამოყენებით, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი რეგულარული ვარჯიშის პროგრამა. სახლში ვარჯიშით, შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. რამდენიმე რეჟიმის გამოყენება დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში შესანიშნავად გააძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, ელიფსური ტრენერი იდეალურია ხანდაზმული ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიში სახსრების რისკის გარეშე. სპეციალურად შექმნილი პედლები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეულისა და ფეხის ბუნებრივი პოზიცია მოძრაობის დროს, რაც მაქსიმალურად გაზრდის დატვირთვას სახსრებზე. ამიტომ, სახლისთვის ელიფსური ტრენაჟორის შეძენა გამოადგება მათ, ვისაც ხერხემლის, სახსრების დაავადებები აწუხებს და სხვადასხვა დაზიანებების გამო სხვა სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიში არ შეუძლია. ელიფსური ტრენაჟორის დიზაინის თავისებურება ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ გადაადგილდეთ როგორც წინ, ასევე უკან, რაც შეუძლებელია სხვა სპორტული მოწყობილობებით. ელიფსური ტრაექტორიის გასწვრივ მოძრაობის ტრაექტორია (სავარჯიშო ველოსიპედის წრიულისგან განსხვავებით) საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სახსრები და ხერხემალი და შეინარჩუნოთ სხეული თავისუფალ მდგომარეობაში.

სიმულატორის შერჩევა

სანამ ასეთ მშვენიერ ტექნოლოგიას შეიძენთ, ჯერ უნდა გაეცნოთ ამ ტიპის მოწყობილობის ტექნიკურ მახასიათებლებს.

მექანიკური ელიფსური ტრენერისახლისთვის - უმარტივესი ტიპის მოწყობილობა. ის მუშაობს კუნთების ძალისხმევით. მისი სიმარტივის გამო, მას აქვს საკმაოდ დაბალი ფასი.

მაგნიტური ელიფსური ტრენერისახლისთვის, მას აქვს უფრო გლუვი და რბილი პედლებიანი დარტყმა. ეს არის უფრო მოწინავე მოდელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჩერდეთ საკმაოდ შეუფერხებლად, მაგნიტური დამუხრუჭების სისტემის წყალობით, რომელიც გამორიცხავს უეცარ ზემოქმედებას. ასევე კარგია, რადგან საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელი და გამძლეა.

ელექტრომაგნიტური ელიფსური ტრენერისახლისთვის - ყველაზე თანამედროვე მოდელი. ჩაშენებული კომპიუტერი აკონტროლებს დატვირთვას და საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად აირჩიოთ და შეცვალოთ იგი. კომპიუტერით აღჭურვილ ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ თავად შეარჩიოთ და დააპროგრამოთ სასურველი დატვირთვა. კომპიუტერი ასევე საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თქვენი სიჩქარე, კალორიების მოხმარება, მანძილის სიგრძე, გულისცემა და ვარჯიშის დრო. დასაკეცი ელიფსური ტრენერი კარგი შენაძენი იქნება თქვენი სახლისთვის.

სახლისთვის ელიფსური ტრენაჟორები კომპაქტურია (განსაკუთრებით დასაკეცი მოდელები) და საკმაოდ მიმზიდველად გამოიყურება.

უკუჩვენებები

მიუხედავად მრავალფეროვნებისა და სიმარტივისა, ელიფსურ ტრენერზე ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები: გულის სერიოზული პათოლოგიებით, თრომბოფლებიტით, დიაბეტის მძიმე ფორმებით. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ვარჯიშს გაციების და კიბოს შემთხვევების დროს განკურნებამდე. ელიფსური ტრენაჟორის გამოყენებისას, დატვირთვა შეიძლება იყოს ძალიან დიდი. როგორც ნებისმიერი სპორტული ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია გახურება და გაჭიმვა. ვარჯიშის დროს აუცილებელია გულისცემის მონიტორინგი, რათა არ გადააჭარბოს ექიმის მიერ რეკომენდებულ დონეს. ელიფსური ტრენერის გამოყენებამდე ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

აკრძალვები

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს არ უნდა გამოიყენოთ წონები ან დამატებითი აღჭურვილობა, ან ზედმეტად გაზარდოთ დატვირთვა. თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, დაღლილობას ან სისუსტეს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. რეკომენდაციები თუ იყიდეთ ელიფსური ტრენაჟორი თქვენი სახლისთვის, ვარჯიშის დრო მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე. უბრალოდ შეეცადეთ არ დაიწყოთ ვარჯიში ძილის წინ ორი საათის შემდეგ ან ძილის წინ 2 საათით ადრე. უმჯობესია მიირთვათ ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე და ეცადეთ ვარჯიშის შემდეგ კიდევ ერთი საათით გაჩერდეთ.

დავიწყოთ ვარჯიში

რეკომენდებულია ელიფსური ვარჯიშის დაწყება და დასრულება მსუბუქი აერობული ვარჯიშით და ზომიერი ინტენსივობის გაჭიმვით. ეს საშუალებას მოგცემთ გაათბოთ თქვენი კუნთები და დაიჭიროთ სუნთქვა. ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს, ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, რომ დატენიანდეთ.

მაქსიმალური კომფორტი

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშის ადგილი და ტანსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს. არ დააინსტალიროთ მოწყობილობა ოთახში ნათელი განათებით ან პირდაპირ მზის ქვეშ. რაც შეეხება ტანსაცმელს ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშისთვის, ის კომფორტული და თავისუფალი უნდა იყოს. პრინციპში, იგივე ტანსაცმელი შესაფერისია, როგორც ნებისმიერი შიდა კარდიო ვარჯიშისთვის. ფეხსაცმელი აქ არ თამაშობს ისე დიდ როლს, როგორც სირბილისას. მაგრამ მაინც ჯობია კარგი სპორტული ფეხსაცმლის ქონა.

რეგულარულობა უმთავრესია

ელიფსურ ტრენაჟორებზე ვარჯიშის მთავარია კანონზომიერება. დიდი გამოტოვება შეიძლება იყოს ყველაფრის თავიდან დაწყების მიზეზი - ყველა წინა შედეგი გაუქმდება. უმჯობესია დატვირთვისა და დროის დოზირება იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ტკივილს, დისკომფორტს, ქოშინს ან გულისცემას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ აქტივობა. დატვირთვის კონტროლის გასაადვილებლად, ყურადღება მივაქციოთ პულსს. თუ პირველად იყენებთ ელიფსურ ტრენაჟორს, თქვენი გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 110 დარტყმას წუთში. მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული მიეჩვევა, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიხშირე. დასაშვები გულისცემის (დატვირთვის პულსი) დასადგენად, პირველ რიგში გავარკვიეთ ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის მნიშვნელობები. ამისათვის თქვენ უნდა გამოაკლოთ თქვენი ასაკი 220-ს. მაგალითად, თქვენ ხართ 30 წლის, რაც ნიშნავს, რომ MEP უდრის 190 დარტყმას წუთში. ახლა მოდით გამოვთვალოთ რეკომენდებული დატვირთვა. თუ ცოტა ხნის წინ დაიწყეთ ვარჯიში ელიფსურ ტრენაჟორზე და მხოლოდ ოდნავ ხართ მიჩვეული დატვირთვებს, მაშინ ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს MVP-ის 70%-ს. ანუ თქვენს შემთხვევაში 190-დან 70% უდრის 133 დარტყმას წუთში. როდესაც თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა 80%-მდე, რაც თქვენს შემთხვევაში არის 170 დარტყმა წუთში. ვარჯიშის სიხშირე, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს, არის კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში. თუმცა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელიფსური ტრენერი ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში, როგორც დილის ვარჯიში.

შენიშვნაზე

დროისა და გულისცემის ყველა ინდიკატორი ბუნებით არის საკონსულტაციო და მოცემულია იმისთვის, რომ გაგიადვილოთ ნავიგაცია ელიფსურ ტრენაჟორზე საკუთარი სასწავლო პროგრამის შექმნისას. გისურვებთ ეფექტურ მუშაობას საკუთარ თავზე, რაც შეიძლება მალე სპორტულ ფორმაში მოხვედრას, დიდ განწყობას და კეთილდღეობას!