წონის დაკლების ექსპრესი ახალი წლისთვის. მიზანი საახალწლოდ წონის დაკლებაა

ყველა ქალი ოცნებობს ახალი წლის ღამეს შესანიშნავად გამოიყურებოდეს. იგი დახმარებას უწევს უნაკლო მაკიაჟით, დახვეწილი ვარცხნილობით და მაცდუნებელი კაბით, რომელიც ლამაზად უხდება მის მოხდენილ ფიგურას.

მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ მფლობელი არ ხარ სრულყოფილი ფიგურა, დღესასწაულები უკვე ახლოვდება? ამ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ სცადოთ მოკლედ საახალწლო დიეტებირაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.

Ძირითადი პრინციპები

საკუთარი თავისთვის მიზნის დასახვით, ნაბიჯ-ნაბიჯ უნდა იაროთ მის მისაღწევად. დიეტები სწრაფი წონის დაკარგვამოიცავს სპეციალური მენიუ, გამოითვლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ მისგან გადახვევა, ნებას რთავთ საკუთარ თავს მცირე სისუსტეებს ერთი ნაჭერი კანფეტის ან დამატებითი ვაშლის სახით.

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სწრაფი შედეგებიუარის თქმა მომიწევს ტკბილეულისგან, ფქვილისგან, ცხიმოვანი და ცხარე საკვებისგან, ნებისმიერი ალკოჰოლისგან, ასევე ნახევარფაბრიკატებისგან. გამოსადეგი და ჯანსაღი საკვები. მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმიდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

ექსპრეს დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ ზედმეტი წონა, შემდეგ კი ასევე მარტივად მოიპოვოთ იგი. თუ მიზნად ისახავს არა უბრალოდ მოშორებას ზედმეტი ფუნტიარდადეგების დროს, არამედ შედეგის შესანარჩუნებლად, მაშინ ეს შესაძლებელია.

მიღწეულის კონსოლიდაცია წონით კატეგორიაშიაუცილებელია წონის სწრაფი დაკლების დიეტის განხილვა, როგორც გადასვლის ეტაპი ჯანსაღი კვების. ახალი დიეტა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი კერძებიდა პროდუქტები გახდება თქვენი მეგზური იდეალური სხეულისკენ.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

2019 წლის საახალწლო დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ ჭარბი წონაათდღიანი პერიოდისთვის აქვს 2 ჯიში.

Პირველი ეს ვარიანტი თქვენგან მოთმინებას მოითხოვს.

ასეთი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, ამიტომ შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ულუფებით რეგულარული ინტერვალებით. საჭმლის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული.

მეორე 10 დღიანი ვარიანტი უფრო ნაზია. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

• კვებათა რაოდენობა დღის განმავლობაში 3-დან 5-მდე;
• მთელი პერიოდის მთავარი კერძი არის ისპანახის სალათი, ჩინური კომბოსტოდა რუკოლა. სოუსად შეგიძლიათ გამოიყენოთ 0,5 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი ან კოვზი იოგურტი;
• IN ლანჩის დროსალათის გარდა, ნებადართულია ერთი მოხარშული კვერცხი და შავი პურის პატარა ნაჭერი;
• სადილად შეგიძლიათ მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათმის ხორციან მჭლე თევზი. პორცია - 150 გრამი.

დიეტის ეს ვარიანტი კარგია, რადგან არ არსებობს შეზღუდვები მოხმარებული სალათის რაოდენობაზე. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

2 კვირიანი კვების პროგრამა უფრო ეფექტურია და ნაკლებ სტრესს აყენებს სხეულს.

წონის დაკლებისას შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 8 კილოგრამამდე. ამავდროულად, წონა, კურსის დასრულების შემდეგ, არ ბრუნდება ისე სწრაფად, როგორც წინა ვარიანტთან შედარებით.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის საფუძველზე. ჭამა გჭირდებათ 5-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით.

მოხმარებისთვის ნებადართული პროდუქტების სიაში შედის:

• მოხარშული ქათმის, ხბოს ან საქონლის ხორცი;
• პროდუქტები რძის წარმოებადაბალი ცხიმის შემცველობით;
• ხილი, რომლის ჭამა შეგიძლიათ არის ქლიავი, ვაშლი ან კივი;
• ბოსტნეული, რომლის ჭამა შეგიძლიათ მოიცავს კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ლობიო, ხახვი, ბადრიჯანი, ისპანახი და მჟაუნა;
• დასაშვებია ზღვის პროდუქტები და მჭლე თევზი;
• კენკრა.

თევზი ან ხორცის კერძებიდასაშვებია დღეში ერთხელ გამოყენება. ბოსტნეულის კერძები და ხილი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

2 კვირიანი დიეტა კარგია, რადგან ის არა მხოლოდ გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს კანცეროგენებისგან.

მენიუს შექმნისას საჭიროა დათვალოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. დღიური ნორმა- 300 კკალ. მეტისთვის ეფექტური შედეგირეკომენდებულია რეგულარულად ვარჯიში.

კიდევ ერთი ვარიანტი, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და მარტივად ახალ წლამდე არის დიეტა რძის-ბოსტნეულის . ის ასევე განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში.

როგორც წინა ორკვირიან ვერსიაში, დიეტა ინდივიდუალურად არის შედგენილი. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის და ხილის, უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

• საუზმე: შავი პურის ნაჭერი მყარი ყველით, ჩაი შაქრის გარეშე, ფორთოხალი;
• 2 საუზმე: ხურმა;
• სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაი რძით, ბანანი;
• შუადღის საუზმე: ჭიქა აციდოფილუსი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი: ხაჭო, ჩაი;
• ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან მიირთვათ ხილის ნაჭერი.

ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

თუ დრო ძალიან ცოტაა

ნიმუშის მენიუ 3 დღის განმავლობაში:

1. Პირველიდღეს. ვსაუზმობთ წვრილად გახეხილი კომბოსტოს სალათით, მოხარშული კვერცხით და ჩაი რძით.

2 საუზმე შედგება ვაშლისგან;

ვსადილობთ პომიდვრის და კიტრის სალათით, გამომცხვარი თევზით, კომპოტით;

მიირთვით შუადღის snack ჭიქა კეფირით ან რძით;

სალათით ვსადილობთ ზღვის მცენარეები, ხაჭო casserole, ჩაი;

ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

2. მეორედღეს. ვსაუზმობთ მოხარშული ხორცით, დაკონსერვებული ბარდა, ჩაი;

საუზმეზე 2 ვჭამთ რამდენიმე ქლიავს;

ვსადილობთ ჩაშუშული კომბოსტოთი, ორთქლზე მოხარშული კატლეტებით, ჩაი რძით;

შუადღის snack შედგება მოხარშული კვერცხი, ჩაი;

ვახშამზე ხაჭო გვაქვს, ჩაშუშული ბოსტნეულიჩაი ან კომპოტი;

ძილის წინ: ვაშლი ან კეფირი.

3. მესამედღეს. ვსაუზმობთ ახალი გახეხილი კომბოსტოს სალათით, ათქვეფილი კვერცხით, ჩაი რძით;

2 საუზმე შედგება მოხარშული კვერცხისგან;

ვსადილობთ ქათმის ბულიონთან ერთად, ხორცისა და კარტოფილის ჭურჭელთან ერთად, გვირილის ჩაი;

შუადღის საუზმე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;

ვივახშმოთ ჩაშუშული ბადრიჯანი, ჭიქა ვაშლის წვენი;

ძილის წინ: კივი ან ვაშლი.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

თქვენი ფიგურის სწრაფად მოწესრიგების კიდევ ერთი გზა არის ცილოვანი დიეტა. შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ თირკმელების პრობლემები. საკვები უნდა მიიღოთ დღეში 5-ჯერ.

ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• მოხარშული კვერცხი, ზღვის მცენარეების სალათი, ჩაი;
• ჭიქა რძე;
• ქათმის ბულიონი, მოხარშული თევზი, ჩაი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
• ბრინჯით მწვანე ბარდა, ჩაი.

• გამომცხვარი ვაშლი;
• ხაჭო casserole;
• ბოსტნეულთან ერთად ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, კომპოტი;
• ზღვის მცენარეების სალათი;
• კიტრის სალათი, პომიდორი და წიწაკა, ჭიქა რძე.

• შვრიის და ვარდკაჭაჭას სასმელი;
• ყველის ნაჭერი, ჭიქა რძე;
• ახალი კომბოსტოს წვნიანი და ჭიქა რძე;
• ბრინჯის ფაფა ბოსტნეულით;
• მოხარშული ხბოს ხორცი და კარტოფილის პიურე;

• კვერცხის ომლეტი, ჩაი;
• ჭარხლის სალათი;
• მოხარშული კარტოფილი გამომცხვარი თევზით, კომპოტი;
• კეფირი;
• ბანანის და ვაშლის სალათი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

• ჩაი და ნაჭერი ჭვავის პურიყველით;
• გამომცხვარი ვაშლი;
• ბრინჯი მწვანე ბარდით, ქათმის ბულიონი, ჩაი;
• მწვანილისა და კიტრის სალათი;
• სალათი ერთად მოხარშული ქათამიდა ბოსტნეული, ჭიქა რძე.

ეს ეფექტური საახალწლო დიეტაგადატვირთვას შეუწყობს ხელს 5 კილოგრამამდეერთ კვირაში.

წონის დაკლების შედეგებით რომ გაგახაროთ დიდი ხანის განმვლობაში, შეზღუდვების დასრულების შემდეგ გააგრძელეთ სწორად კვება. ეს საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ გამხდარი და არ ინერვიულოთ ზედმეტი ფუნტიმომდევნო დღესასწაულების წინა დღეს.

ვიდეო

კონტაქტში

კლასელები

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ დიეტები მაცდური სათაურებით "მინუს შვიდი კილოგრამი კვირაში" ან "როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში". გვთავაზობენ კვერცხის, ანანასის, შოკოლადის ან ცილოვან დიეტაზე წასვლას, ვახშმებზე უარის თქმას, უმი კვების დიეტაზე გადასვლას ან ჭამას 12:00, 14:00, 15:00 საათის შემდეგ - შეგიძლიათ ნებისმიერი რიცხვის დადება. იმდენი დიეტა და კვების სისტემა არსებობს, რომ მათში შეიძლება დაიბნეთ - მათ შორის არის ლუდის, თესლისა და ტკბილეულის წონის დაკლების სისტემაც კი. მაგრამ სინამდვილეში, დღეში კილოგრამის დაკლება შეუძლებელია – ასე ამბობენ ექსპერტები.

ეს მარტივია - ძალიან მკაცრი დიეტის პირველ დღეებში შეიძლება რეალურად დაიკლოთ კილოგრამი ან მეტიც - ნაწლავების გაწმენდის, გაუწყლოების და დაკარგვის გამო. კუნთოვანი მასა. მაგრამ შემდეგ წონის დაკლების პროცესი შენელდება და შესაძლოა შეჩერდეს მეტაბოლიზმის შენელების გამო. ფაქტია, რომ როდესაც დიეტა მკვეთრად მცირდება, ორგანიზმი ამას საფრთხედ აღიქვამს და ფიქრობს, რომ რთული დრო დადგა, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას მინიმუმამდე და არ სურს რეზერვების გამოყენება. გამოდის, რომ საკვებზე მკაცრი შეზღუდვები არანაირ შედეგს არ იძლევა და ის კილოგრამები, რომლებიც თავიდანვე დაიკარგა, სწრაფად ბრუნდება და უხვად, როგორც კი დაბრუნდებით. იგივე დიეტა. ფაქტობრივად, საკმაოდ რეალისტური და ბუნებრივია კვირაში 700-1000 გ-ით დაკლება, დანარჩენი ყველაფერი იწვევს დაღლილობას და ავადმყოფობას.

რატომ არის საშიში წონის სწრაფი დაკლება?

რა თქმა უნდა, თუ ქალი ნებისმიერ ფასად აპირებს წონის დაკლებას ახალ წლამდე, მაშინ მას დიდად არ აინტერესებს რა მოხდება შემდეგ, რადგან სანუკვარი მიზნის მისაღწევად, ნებისმიერი საშუალება კარგია. თუმცა, ნებისმიერი მკაცრი კვების სისტემა, მაგალითად მონო-დიეტა, თხევადი დიეტაექსპრეს დიეტა მწირი დიეტით, დეტოქსიკაციის დიეტა ან მარხვა იწვევს ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს. ასეთ დიეტაზე მყოფ ქალს უვითარდება სისუსტე, მცირდება შესრულება, უარესდება მეხსიერება და კონცენტრაცია. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე უარესი. ენდოკრინოლოგი ელენა ოდინცოვა არ გირჩევთ თქვენს სხეულზე ექსპერიმენტებს და განმარტავს, რატომ არ უნდა გაიტაცოთ წონის დაკლების რადიკალური სისტემებით.

ელენა ოდინცოვა

ენდოკრინოლოგი

„მშვენივრად მესმის ქალის სურვილი საახალწლოდ დაიკლო წონაში, გარდაიქმნას საკუთარი თავი, მოერგოს მის სანუკვარ კაბას და გამოიწვიოს საყვარელი ადამიანების, მეგობრებისა და ნაცნობების აღფრთოვანება. მაგრამ ხანდახან ამისთვის დიდი ფასის გადახდა გიწევთ, რადგან წონის რადიკალური კლება ასუსტებს ორგანიზმს, შედეგად, იმუნიტეტი იკლებს, ქრონიკული დაავადებები უარესდება და მრავალი ახალი დაავადება ჩნდება. ჩემთან მოდიან გოგონები და ქალები, რომლებსაც დიეტის დროს პრობლემები ჰქონდათ დიეტასთან დაკავშირებით. მენსტრუალური ციკლი, და დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ ნორმალური ჰორმონალური დონის აღსადგენად. უფრო მეტიც, ნაკლებობის გამო ნუტრიენტებისხეული „ჭამს“ საკუთარ თავს, რის შედეგადაც კბილები ნადგურდება და კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა უარესდება. დიახ, შეგიძლიათ, თუ გინდათ, ახალ წლამდე ერთი თვით ადრე დაიკლოთ წონაში, მაგრამ მაინც გამოიყურებოდეთ დაღლილი, ავადმყოფი და დაქანცული. ასეთ მდგომარეობაში, როგორც წესი, შეუძლებელია გართობა და ცხოვრებით ტკბობა“.

დიეტის გვერდითი მოვლენები მოიცავს თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემებს, სისხლის წნევა, ყაბზობა, შარდში ქვების წარმოქმნა და ნაღვლის ბუშტიგასტრიტი და გულის დისფუნქცია.

წონაში დაკლება ახალი წლის წინ: ფრაქციული კვება

ნუ დაისახავთ საკუთარ თავს რთულად მისაღწევ მიზნებს და მოემზადეთ 4-5 კგ წონის დასაკლებად - ეს იქნება არა კუნთი, არამედ ცხიმი. დამიჯერეთ, 5 კგ უკვე ცუდი არ არის და ცვლილებები შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ წელის არეში, გარდა ამისა, შეინარჩუნებთ სილამაზეს და თავიდან აიცილებთ წინასაახალწლო შიმშილის დეპრესიას.

ყველაზე Საუკეთესო გზაწონის დაკლება შიმშილის მტკივნეული შეტევების გარეშე არის ჭამა ფრაქციულად. საჭმელი მიირთვით ყოველ 3 საათში, ხოლო ნაწილი უნდა მოათავსოთ 250 მლ ჭიქაში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ შოკოლადი და ნამცხვრები, ყურადღებით დატკეპნოთ ისინი კერძებში. აირჩიეთ მხოლოდ ჯანმრთელი საკვები- ბოსტნეული, სოკო, ხილი, მარცვლეული, პარკოსნები, ხაჭო, იოგურტი, ხორცი, თევზი და კვერცხი.

თავი შეიკავეთ ცომეულისა და ტკბილეულისგან, მოამზადეთ სალათები ზეითუნის ზეთიდა არა მაიონეზი, შეზღუდეთ თხილის, არაჟანის, ღორის, ჩირის, თაფლის და სხვა ცხიმოვანი და. ამ კვების სისტემის უპირატესობაა მუდმივი გაჯერება და საკვების მცირე პორცია, რაც ხელს შეუწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას, რის შედეგადაც მომავალში ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა საახალწლოდ კალორიების დათვლით

დღესდღეობით ბევრი განსხვავებულია მობილური აპლიკაციებიკალორიების კალკულატორებით, ამიტომ კალორიების დათვლა დიდი ხანია აღარ არის დამღლელი საქმე. თუ დაიცავთ 1200-1500 კალორიულ კალორიულ დიეტას და იკვებებით დაბალანსებულად, ადვილად დაიკლებთ 5 კგ-ს, შიმშილისგან გონების გარეშე. და იმისათვის, რომ გაზარდოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ და მიირთმევთ გულიდან, მოამზადეთ კერძები დაბალკალორიული საკვები. ყველაზე დაბალკალორიული ხორცია საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ინდაური, ქათამი, ქათამი, ტვინი, ღვიძლი და პირუტყვის თირკმელები. თევზისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ კალმახს, ლოქოს, კაპარჭინას, ვირთევზას, კობრს, წიპწას, ღვეზელს და ზღვის პროდუქტებს - მათი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 100 კკალ-ს 100 გ-ზე ჭამე უცხიმო ხაჭოსალათებს კეფირი მოაყარეთ და ზომიერად მიირთვით ყველი და კვერცხი, ასევე თხილი და თაფლი. მათ აქვთ ბევრი კალორია, მაგრამ არა გაჯერება! დიეტის დროს შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ კარაქი, შაქარი და პური, მაგრამ დაბალკალორიული ბოსტნეულირაციონში აუცილებლად უნდა იყოს ხილი და სოკო. გახსოვდეთ, რომ ავოკადო, ბანანი, ყურძენი და ჩირი, მიუხედავად მათი სარგებლობისა, ძალიან კალორიულია, ამიტომ ჯობია ოდნავ შეზღუდოთ. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მოამზადეთ დესერტები უცხიმო ხაჭოსგან კენკრით და ხილით ან ჯანსაღი მერინგი ათქვეფილი კვერცხის ცილისგან, დაატკბეთ მათ სტევიას ბუნებრივი შაქრის შემცვლელებით.

რამდენიმე რჩევა წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი დიეტის დროს აუცილებლად მიიღეთ სუფრის კოვზი არარაფინირებული მცენარეული ზეთი უზმოზე და შემდეგ არ ჭამოთ 20 წუთის განმავლობაში. ზეთი აუცილებელია შესანარჩუნებლად ჰორმონალური დონეკანის, თმისა და ფრჩხილების კვება, ხოლო ზეთის კალორიები არ არის გათვალისწინებული მთლიანი კალორიადიეტა. სცადეთ დალიოთ 1,5-2 ლიტრი წყალი, რათა ტოქსინები აქტიურად მოიხსნას სისხლიდან: ეს არის გასაღები ველნესინებისმიერ დიეტაზე.

ყურადღება მიაქციეთ ეგრეთ წოდებულ ნულოკალორიულ საკვებს – მათ მონელებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება. მეტი კალორიარასაც ისინი შეიცავს არის კენკრა, ციტრუსები, მწვანილი, კომბოსტო, ნიახური და არასახამებლიანი ბოსტნეული.

დიეტაზე შეუცვლელი პროდუქტია იაპონური შირატაკის ნუდლი, რომლის 100 გრ მხოლოდ 9 კალორიას შეიცავს. ის თეთრი და გამჭვირვალეა, მაგრამ არ აურიოთ ფუნჩოზაში, რომელიც მზადდება ლობიოს ან ბრინჯის ფქვილისგან. შირატაკის სპაგეტი, რომელიც მზადდება კონიაკის მცენარის ტუბერებისგან, შეიცავს ჯანსაღ მცენარეულ ბოჭკოებს, ახდენს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას.

როგორ მოატყუოთ თქვენი სხეული დიეტაზე?

ბევრი სხვადასხვა ხრიკი არსებობს - დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე, ჩაყარეთ საჭმელი პატარა ფინჯანში, რათა შეიქმნას გადასული თეფშის ილუზია, მიირთვით ძალიან ნელა, საჭმელი კარგად დაღეჭეთ - ამ შემთხვევაში გაჯერება გაცილებით სწრაფად მოვა. ნუ შეუთავსებთ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს ვიდეოს ყურებასთან ან წიგნის კითხვასთან - ისიამოვნეთ თქვენი საჭმლით და ისიამოვნეთ ყოველი ლუკმა! სუფრის ელეგანტური გაწყობა ძალიან გეხმარებათ, თუნდაც ჭამას აპირებთ მცირე ნაწილიკომბოსტოს სალათი. თუ კომბოსტოს მიირთმევთ არა ჩქარობთ კომპიუტერის მონიტორის წინ, გადაყლაპავთ დაუღარიბ ნაჭრებს, არამედ ძვირადღირებულ ფაიფურზე სახამებლის ხელსახოცებითა და კუპრონიკელის დანაჩანგალით, კერძი ნაკლები იქნება, რადგან ესთეტიკური სიამოვნებაასევე როლს ასრულებს სისავსის განცდაში.

კარგია, თუ თქვენი ფიგურა სრულყოფილია. თუ სასურველს ბევრს ტოვებს და საახალწლო არდადეგებამდე სამი კვირაა დარჩენილი, ფორმაში ჩასართავად ეს სავსებით საკმარისია. მაგრამ აუცილებელია "გადაუდებელი ზომების" გამოყენება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ახალ წლამდე 3 კვირით ადრე

ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის გარეშე. ამას თქვენი მხრიდან დიდი მსხვერპლი არ დასჭირდება. უპირველეს ყოვლისა, გადაერთეთ რაციონალურ და ჯანსაღ კვებაზე, ნუ დანებდებით ცდუნებას, მიირთვათ საკვები დიდი თანხანახშირწყლები და დაიცვას წესების დაცვითკვება.

1. შეამცირეთ თქვენი ჩვეულებრივი საკვების ნაწილი მესამედით ან თუნდაც ნახევარით. მიირთვით ორჯერ ნელა, ნელა ღეჭეთ საკვები - და შეამჩნევთ, რომ ამ პორციით სრულიად კმაყოფილი ხართ.

2. დილით, ადგომის შემდეგ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალიკოვზი თაფლით და ლიმონის წვენი. ეს ხელს უწყობს პანკრეასის მუშაობას, ააქტიურებს ღვიძლს ცხიმების დაწვაში და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

3. მიირთვით ცოტა და ხშირად: ვაშლი, კიტრი, 2-3 თხილი, რათა შიმშილი შეგემსუბუქოთ და არ აჩქარდეთ საკვებში ძირითადი კვების დროს.

4. დალიეთ ბევრი სითხე, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და მეტაბოლური პროდუქტების სწრაფად ამოღებაში. ყავა და ჩაი დალიეთ მხოლოდ ჭამის გარეთ, ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა.

5. აუკრძალეთ საკუთარ თავს:

• მაიონეზი, კეტჩუპი, სანელებლები, ძმარი და ზედმეტი მარილი,
• ტკბილეული, ცომეული, თეთრი პური,
• ნახევარფაბრიკატები, დაკონსერვებული, მწნილი კერძები,
• სწრაფი კვება შემწვარი,
• ძეხვეული,
• კარტოფილი.

6. მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მხოლოდ ლანჩის წინ. 13:00 საათის შემდეგ თქვენი დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული-ცილოვანი.

7. ვახშამი არაუგვიანეს 7-8საათისა. თუ გვიან დაიძინებთ, ბოლო ჭამის შემდეგ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათი უნდა დარჩეს.

8. შეავსეთ თქვენი დიეტა ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშით. სპორტ - დარბაზიან სახლში.

ახალ წლამდე 2 კვირით ადრე

Დიაპაზონი ორკვირიანი დიეტასაკმარისად ფართო. აირჩიეთ ისეთი, რომელიც არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გამოყენება შესაძლებელია ჩინური ან გერმანული დიეტა , განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში.

თუ დიეტის დაცვა გიჭირთ, გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი კვების პრინციპები. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, წონის დაკლება არც ისე შესამჩნევი იქნება, მაგრამ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს მოიშორებთ.

ახალ წლამდე ერთი კვირით ადრე

ბევრს ახსოვს პრობლემები ფიგურასთან დაკავშირებით დღესასწაულამდე ერთი კვირით ადრე. თუმცა, ამ დროსაც კი შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. მაგრამ სწრაფი დიეტები სახიფათოა, რადგან წონა სწრაფად იკარგება, მაგრამ ასევე დაბრუნდება დროს მდიდარი დღესასწაულებიეს ასევე შეიძლება მოხდეს სწრაფად. გარდა ამისა, ყოველკვირეული დიეტაჩვეულებრივ საკმაოდ მკაცრი და ეს არის სტრესი სხეულისთვის - თუ ეს არ შეგაშინებთ, მაშინ არის ეს ვარიანტი:

საახალწლო დიეტა

7 დღის განმავლობაში, რაციონიდან მთლიანად უნდა ამოიღოთ შაქარი და მარილი, დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი უცხიმო კეფირი ყოველდღიურად და მიირთვათ:

1 დღე- 5 საშუალო ზომის მოხარშული კარტოფილი,
დღე 2- დაახლოებით 100 გრამი მოხარშული ქათამი (იდეალურად კანის მკერდი),
დღე 3- დაახლოებით 100 გრამი მჭლე ხორცი(ძროხის ან ღორის)
4 დღე- დაახლოებით 100 გრამი მოხარშული მჭლე თევზი (ფილე),
5 დღე- 500-600 გრამი ახალი ბოსტნეულიან უშაქრო ხილი (ყურძენი და ბანანი არ შეგიძლია ჭამა)
დღე 6- მხოლოდ კეფირი, შეუზღუდავი რაოდენობით,
დღე 7– იჩქარეთ მინერალურ, უმარილო, მსუბუქად გაზიან წყალზე.

თავი დაანებეთ ახალ წლამდე ორიოდე დღით ადრე დიეტადან შეუფერხებლად გამოსასვლელად, წინააღმდეგ შემთხვევაში უზომო ჭამა მარხვის შემდეგ ნამდვილად შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.

პროცედურები ლამაზი ფიგურისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად საახალწლოდ

1. საახალწლოდ მომზადებისას ღირს ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და რამდენიმე სესია გაატარეთ საუნაში ან ორთქლის აბაზანაში (ახალ წლამდე ეწვიეთ ყოველ 4-5 დღეში). ეს დაგეხმარებათ გაახალისოთ, ამოიღოთ სხეულიდან ჭარბი სითხედა ტოქსინები.
2. Დარეგისტრირდით ანტიცელულიტური მასაჟები და ახვევს , ის დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ კანის ელასტიურობა, გახადოთ პრობლემური სფეროებიუფრო მიმზიდველი. მაგრამ თუ ახალ წლამდე ორი-სამი კვირით ადრე მიდიხართ სპა-ში, არ დაელოდოთ ძალიან გამოხატულ შედეგებს, მხოლოდ ცოტათი მოწესრიგდებით.
3. მიღება ცივი და ცხელი შხაპიმთელ სხეულზე ან თუნდაც თეძოებსა და გულმკერდის არეში, ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გარეგნობა, მისცემს კანს ელასტიურობას და ახალი სახე. ზამთარში ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ასეთი შხაპის შემდეგ შეიზილეთ კანი ზეთებით – გამოიყენეთ ნებისმიერი ბუნებრივი მასაჟის ზეთი, მაგალითად, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
4. ღამის აბაზანები ზღვის მარილი, მათ შეგიძლიათ დაამატოთ არომატული ზეთები - ბერგამოტი, გრეიფრუტი, ვარდი, გვირილა. დაწექით ამ აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი აქტიურად შეიზილეთ კანი პირსახოცით და დაატენიანეთ.

ამათ დაკვირვებით მარტივი წესები, შეგიძლიათ ბრწყინოთ Ახალი წელი!

ალენა პარეცკაია

ცოტა ადამიანი იტყვის, რომ დიეტით სარგებლობს, ამიტომ მისი რაც შეიძლება მოკლე და ამავდროულად ეფექტური გახდომის სურვილი სავსებით გასაგებია. ასე რომ, მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს, როდესაც ჩვენ უნდა გამოვიყურებოდეთ საუკეთესოდ, ვათვალიერებთ ჟურნალებს, ვათვალიერებთ ვებგვერდებს, ინტერვიუებს მეგობრებთან, რათა ვიპოვოთ „ყველაზე სწრაფი“. და შედეგად, ჩვენ გავბედავთ ერთი-ორი კვირის გატარებას ხელიდან პირამდე იმ იმედით, რომ ახალი წელი გამხდარი და მოხდენილი აღვნიშნავთ. მაგრამ დიეტოლოგები დაჟინებით გვაფრთხილებენ ასეთი რადიკალური ექსპერიმენტების შესახებ. და ამის რამდენიმე სერიოზული მიზეზი არსებობს.

1. "სწრაფი" დიეტის მთავარი მიზანია კალორიების მიღების მკვეთრი შეზღუდვა. და მიუხედავად იმისა, რომ დრაკონული ზომები ნამდვილად ეხმარება რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, ისინი იწვევენ სპეციალურ „გადარჩენის პროგრამას“. წარმოიდგინეთ ორგანიზმის მდგომარეობა, რომელიც მიჩვეულია დღეში 2000 კილოკალორიაზე მეტის მიღებას და უცებ აღმოჩნდება შიმშილის 1000 რაციონზე – მაგალითად, კეფირზე და ვაშლზე. რა თქმა უნდა, ის იწყებს სასწრაფო ზომების მიღებას: ის ხარჯავს ნაკლებ ენერგიას, ახერხებს კალორიების ამოღებას ყველაზე მეტად დიეტური პროდუქტებიდა... ელოდება. როგორც კი კმაყოფილი იქნებით ახალი ნომრით სასწორზე, მიეცით საშუალება დაბრუნდეთ ჩვეულებრივ მენიუში (უფრო ნაკლები დაჯექით სადღესასწაულო მაგიდა!), თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს აქტიურად ახალი რეზერვების შექმნას, ვიდრე დანაკარგების შევსება. ეს ეფექტი ყველასთვის ნაცნობია, ვინც სწრაფად ცდილობდა წონის დაკლებას. მას ჩვეულებრივ უწოდებენ მხიარულ სიტყვას "იო-იო", თუმცა სასიხარულო არაფერია. და უსარგებლოა საკუთარი სხეულის შეურაცხყოფა - ბოლოს და ბოლოს, მას არც სიამოვნებს, არამედ ზრუნავს გადარჩენაზე. შეუძლებელია მისთვის აეხსნა, რომ სინამდვილეში შიმშილის საფრთხე არ არსებობს, არის მხოლოდ გამხდარი გახდომის სურვილი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეურიგდეთ თქვენს სურვილებს თვითგადარჩენის მის ინსტინქტთან და გახსოვდეთ, რომ ყველაზე სწრაფი წონის დაკლება შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. გაზრდილი რისკი"იო-იო" - კვირაში დაახლოებით მინუს ერთი კილოგრამი.

ორ კვირაში შეგიძლიათ გაიუმჯობესოთ ფიგურა, მაგრამ არ მოიცილოთ ცხიმი

2. "სწრაფი" დიეტა ასევე ნიშნავს "მოკლე" დიეტას. მაგრამ ერთი ან ორი კვირის შემცირებული დიეტა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ წელის რეზერვები დაიწყოს დნობა. რამდენიც არ უნდა ვეცადოთ მოშორებას ჭარბი ცხიმი, მაგრამ პირველ რიგში წყალი ტოვებს სხეულს. ეს ასევე კარგია - შეშუპება არ ამშვენებს ფიგურას, ამიტომ მისი მოშორების მიზნითაც კი ღირს "დიეტაზე წასვლა". ახლა ბევრ ადამიანს აქვს სითხის შეკავების ტენდენცია ცუდის გამო დაბალანსებული დიეტა. ნაცნობი კერძების ჯანსაღი კერძებით ჩანაცვლებით, მარილის მიღების შემცირებით და მენიუში ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობის გაზრდით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ წყალია, გარეგნობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება და მოკლე დროში. მაგრამ როგორც კი დაბრუნდები რეგულარული საკვები, „იო-იო“ ეფექტი, რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაშიც იმუშავებს.

მაგრამ თუ მზად ხართ მინიმუმ ერთი თვე დაუთმოთ ახალ დიეტას, ნამდვილად დაიწყებთ ცხიმის რეზერვების მოცილებას. თუმცა, გაითვალისწინეთ: ძალიან მკაცრი დიეტა ხელს უწყობს დაკარგვას კუნთების ქსოვილიუფრო სწრაფად ვიდრე ცხიმი. მკაცრ ზომებს შეუძლია შეცვალოს ფიგურა არა შიგნით უკეთესი მხარე: გახადე ის არა გამხდარი და მორგებული, არამედ გამხდარი და ლეთარგიული. სხეული ზუსტად კუნთების წყალობით გამოიყურება ლამაზად, ამიტომ უნდა იზრუნოთ მათ შენარჩუნებაზე: ჩართეთ მენიუში საკმარისი რაოდენობითცილა (უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი) და დრო დაუთმეთ ვარჯიშს.

3. ზამთარში განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით დიეტაზე. რატომ? მიმოიხედე ირგვლივ: მოღრუბლულია, ცივა და ვიღაცას აუცილებლად აცემინებს ან ხველებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ისე, რომ არ დაასუსტოთ სხეული. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალში ჩვენ გვაქვს არდადეგები და არა ავადმყოფობის შვებულება. ამიტომ, შემცირებული დიეტაც კი უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. არ არის მიზანშეწონილი თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება 1200-1300-ზე მეტის შემცირება. არ ინერვიულოთ, ამ „რბილი“ შეზღუდვითაც კი შეგიქმნით დაახლოებით 600 კილოკალორიის დეფიციტს. ეს აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს რეზერვები, მაგრამ ძლიერი სტრესის გარეშე, რაც ასუსტებს იმუნურ სისტემას.

ასე რომ, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, რომ საახალწლოდ გახდეთ უფრო გამხდარი, გააკეთეთ დიეტური წინასადღესასწაულო თვე...

სასიამოვნო

დეპრესიის პერიოდში მოკლე დღეებიდა მზის ნაკლებობამ არ უნდა მოაკლდეს გემრიელ კერძების სიამოვნებას. ორი კვირა ორთქლზე მოხარშულ თევზზე და მწვანე ლობიოზე (თუ ეს თქვენი საქმე არ არის საყვარელი კერძი) საგრძნობლად გაზრდის დაკარგული სიამოვნების ანაზღაურების სურვილს საახალწლო არდადეგები. და "იო-იო" ეფექტი არასოდეს სძინავს! ასე რომ, იყავით გურმანი თუნდაც დიეტაზე. თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს, გარდა ძირითადი კერძისა, სალათისა და დესერტისგან (დაბალკალორიული, რა თქმა უნდა!) და ყველაფერი შეიძლება იყოს ცვალებადობა განუსაზღვრელი ვადით. თეთრი ხორცი ან თევზი, ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, სხვადასხვა მარცვლეული და მაკარონი... ამ შაბათ-კვირას ნება მიეცით საკუთარ თავს ტკბილეულის მიღება. წონის დაკლების ეს მიდგომა თქვენგან უფრო მეტ კულინარიულ ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე ნებისყოფას, მაგრამ შედეგი უფრო ხანგრძლივი იქნება.

ვიტამინი

იმისათვის, რომ არ შეიქმნას ვიტამინების (განსაკუთრებით C, A და E) და მიკროელემენტების (მაგნიუმი, რკინა, კალციუმი, სპილენძი) დეფიციტი, მენიუს დაამატეთ ყველა სახის ხილი და ბოსტნეული. სხვათა შორის, ისინიც დაბალკალორიულია, ამიტომ ორმაგად შესაბამისია. გაზომეთ მინიმუმ 400-600 გრამი ფლორა დღეში. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ყოველ კვებასთან ერთად, ხოლო ბოსტნეული (ცხიმიანი სოუსების გარეშე) ლანჩზე და სადილზე შეზღუდვის გარეშე მიირთვით.

მკვებავი

აქ არანაირი წინააღმდეგობა არ არის. სიცივეში გამუდმებით რაღაცის ღეჭვის სურვილი მძაფრდება და იმისათვის, რომ ფუნთუშები და ტკბილეული არ წამოგცდეს ყოველ ნახევარ საათში, კარგად მიირთვით ძირითადი კვება. გულიანი კვება შეიძლება არ იყოს ძალიან კალორიული. საკმარისია აირჩიოთ საკვები ბოჭკოებით მდიდარი საკვები და ნელი ნახშირწყლები, - ბოსტნეული, მარცვლეული და ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი საუზმეზე და ლანჩზე 200 გრამი საკმარისია, რომ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი. მაგრამ სადილისთვის ჯობია რაიმე ძალიან მსუბუქი აიღოთ.

აქტიური

მაშინაც კი, თუ საგრძნობლად შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას, თქვენ რისკავთ, რომ არ შეამჩნიოთ შედეგი, თუ მას თქვენს დიეტაში არ დაამატებთ. ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც მინიმალური. ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ კალორიების დაწვაში, ის ასევე აძლიერებს მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვნად აადვილებს წონის დაკლებას. და რა თქმა უნდა, ვარჯიშის შედეგად სხეული იჭიმება და ვიზუალურად ხდება უფრო გამხდარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მთავარი - თქვენ ალბათ გსურთ იყოთ არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ლამაზიც.

როგორც მენიუს შემთხვევაში, მოერიდეთ უკიდურესობებს. არ უნდა გაატაროთ ორი საათი სავარჯიშო ველოსიპედის პედლზე, თუ ეს აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი აქტივობა. იარეთ მეტი: როგორც ოფისში, ასევე ქუჩაში; იარეთ ბავშვებთან ან ძაღლთან ერთად, ნაკლებად გამოიყენეთ ლიფტები და ესკალატორები სავაჭრო ცენტრებში. ხანგრძლივი შოპინგიც კი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ელეგანტური. აქ გამოდგება საახალწლო გაყიდვები და საჩუქრების არჩევანი ყველა ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის. საჩუქრად, შეუკვეთეთ სპორტული კლუბის წევრობა.

ძირითადი მენიუ "საახალწლო ღამე"

საუზმე

-
Ახალი ხილიმთლიანად ან ახალი წვენის სახით - ის უზრუნველყოფს ვიტამინებს, მინერალებს და მცენარეულ ბოჭკოებს.
- უცხიმო რძის პროდუქტი (ჭიქა რძე, იოგურტი, 100 გრ ხაჭო, ერთი ნაჭერი ყველი) - უზრუნველყოფს კალციუმის და ცილების მარაგს.
- რამდენიმე მარცვალი (200 გრამი ფაფა, უშაქრო მარცვლეული ან მარცვლეულის რამდენიმე ნაჭერი პური) - უზრუნველყოფს ნელ ნახშირწყლებს და B ვიტამინებს.
- რამდენიმე გრამი ცხიმი (ნახევარი ჩაის კოვზი მცენარეული ან ცხოველური ზეთი) - გულისთვის. ორგანიზმისთვის აუცილებელიცხიმოვანი მჟავები.
- დიდი ჭიქა ცხელი სასმელი (სასურველია შაქრის გარეშე, წვეთი თაფლით) - სითხის მარაგის შესავსებად.

ვახშამი

უმი ან მოხარშული ბოსტნეულის სალათი, დაასხით მცენარეული ზეთი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის პროდუქტები (მაგალითად, კრევეტები) რაციონში ცილის რაოდენობის გაზრდის მიზნით.
- მთავარი კერძი, რომელიც შედგება 130-150 გრ უცხიმო ხორცისგან ან 170-200 გრ თევზისგან და გვერდითი კერძი 200 გრ მოხარშული მაკარონის, ბრინჯის ან სხვა მარცვლეულისგან, ასევე ბოსტნეულისგან, თუ სასურველია.
- რძის პროდუქტირომელი გირჩევნიათ: იოგურტი, კეფირი, ხაჭო...
- ხილი, ახალი ან მოხარშული (მაგალითად, გამომცხვარი ვაშლი).

ვახშამი

უმი ან მოხარშული ბოსტნეულის სალათი ან წვნიანი.
- ძირითადი კერძი, რომელიც შედგება 50-100 გრ ცილისგან (უცხიმო ხორცი, თევზი, ლორი, კვერცხი) და ბოსტნეული.
- რძის პროდუქტი.
- ხილი, ახალი ან სალათის სახით, ჟელე, წვენი, პიურე.

თუ გსურთ წაიკითხოთ ყველა ყველაზე საინტერესო რამ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ, გამოიწერეთ ბიულეტენი!

ინსტრუქციები

მეთოდი 1 - ტრადიციული.

ამ დღიდან ჩვენ შემოგთავაზებთ რკინის წესებს ჩვენს ცხოვრების წესში:
1. დილიდან 12:00 საათამდე ვაძლევთ საშუალებას ვჭამოთ ნებისმიერი საკვები და კერძი, რაც გვინდა, ნებისმიერი რაოდენობით, თუნდაც ფუნთუშები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ 12:00 საათამდე!
2. ჭამა დასაშვებია 12:00-დან 18:00 საათამდე ცილოვანი საკვები(ხორცი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო ხაჭო) და ბოსტნეულის კერძები. მაგალითად არის ჩაშუშული თევზი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
3. 18:00 საათის შემდეგ ვერაფერს ჭამ, საერთოდ არაფერს. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი, მწვანე ჩაი, რამდენიც გსურთ.

კიდევ ერთი ახალი წესია კვირაში ერთი დღე მარხვა: დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაიშეზღუდვების გარეშე, ვერაფერს ჭამთ.

ეს მეთოდი საახალწლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებაში აუცილებლად დაგეხმარებათ.
მაგრამ თუ არ ხართ მიჩვეული ამ გზით ჭამას, ამ წესების დაცვა ადვილი არ იქნება.

მეთოდი 2 მათთვის, ვისაც უყვარს მათემატიკა - კალორიების დათვლა

ამ მეთოდისთვის დაგჭირდებათ სამზარეულოს ჭურჭელი. ელექტრონული ბალანსი, კალორია სხვადასხვა პროდუქტებიდა .
თქვენ აწონით რის ჭამას აპირებთ, ამრავლებთ მას ამ პროდუქტის კალორიულ შემცველობაზე და მიიღეთ საკვების ამ ნაწილის კალორიული შემცველობა. ჩაწერეთ ბლოკნოტში რამდენი კალორია მიიღეთ, მაგალითად, საუზმეზე.
ასე რომ თქვენ ჩაწერეთ მთელი დღის განმავლობაში.
დასაშვებია დღეში 1300-1500 კილოკალორიის „ჭამა“, არც მეტი, არც ნაკლები. არ არის საჭირო 1300-ზე ნაკლები ჭამა, ეს მხოლოდ წონის დაკლების პროცესს შეაფერხებს.

შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, შოკოლადიც კი. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ დასაშვებ დღიურ კალორიას. რა თქმა უნდა, სასურველია ერთი და იგივე ხაჭოს სრული კერძი მიირთვათ, ვიდრე ფუნთუშები. მართლაც, ამ შემთხვევაში, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ბევრად მეტ ნივთიერებას, რაც მას რეალურად სჭირდება.
მაგრამ, ვიმეორებ, პროდუქციის არჩევისას არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

ერთი მომენტი - დღის ბოლოსკენ, როცა 200 - 300 კილოკალორია საჭმელი დაგრჩება, სადილამდე ჯერ აწონე და გამოთვალე. მიიღებთ 1300 - 1500 კკალს დღეში თუ ამას მიირთმევთ? თუ აღმოჩნდა 1500 კკალზე მეტი, შეამცირეთ პორცია ან მთლიანად უარი თქვით.

ამ დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია, შიმშილის გრძნობა არ არის. მთავარია, დაძლიო სიზარმაცე, რომ აწონო, დათვალო და ჩაწერო ეს ყველაფერი. თუ არ გაფუჭდა, მაშინ გარანტირებულია 3-5 კგ კლება.

მეთოდი 3 საინტერესოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება მობეზრდა ტრადიციული მეთოდების გამოყენებით. მათთვის, ვისაც ძალიან ეზარება კალორიების დათვლა.

ამ დიეტას „5 კოვზს“ უწოდებენ. შეიძლება ადრეც გსმენიათ ამის შესახებ, დიდი ხანია არსებობს.
ამ დიეტის არსი არის 5 სუფრის კოვზი ნებისმიერი პროდუქტის ჭამა ყოველ სამ საათში.
ნებისმიერი სახის საკვები, შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ ჯანჯაფილი. ოღონდ აუცილებლად აიღეთ 5 კოვზი და აუცილებლად შეისვენეთ 3 საათი.
თუ პროდუქტები მყარია, უნდა აიღოთ ის რაოდენობა, რომელიც დაქუცმაცებისას მოერგება 5 სუფრის კოვზს.
ეს დიეტა ფსიქოლოგიურად მარტივია, რადგან საკუთარ თავს არაფერს უკრძალავთ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, მაგრამ მცირე შეზღუდვებით, ეს რაღაც თამაშს ჰგავს.