ეკონომიური დიეტა წონის დაკლებისთვის. ყველაზე იაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის

"ხვალ დიეტაზე მივდივარ!" ალბათ ყველა ქალს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უთქვამს ეს საკრალური ფრაზა. მართალია, სწორედ ამ „ხვალ“ შეიძლება უკვე სულ სხვა გუნებაზე ვიყოთ და არ გვინდოდეს საკუთარი თავის წამება რაიმე დიეტებით. შესაძლოა, ჩვენ დავიწყებთ იგივე დიეტის დაცვას, მაგრამ ორი დღის შემდეგ გუნებას დავკარგავთ, ტკბილ ფუნთუშებს დავტკბებით და ყველაფერს თავი დავანებოთ. მაგრამ ხანდახან მაინც ახერხებ მწარე დასასრულამდე გაძლებას და სასწორზე სასურველი შედეგის დანახვას...

ეფექტური, იაფფასიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ნამდვილი ღვთაებრივი ნიჭი. არსებობს ასობით რეცეპტი სხვადასხვა დიეტისთვის, მაგრამ არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი ყველა ქალისთვის. ზოგისთვის ერთი ვარიანტი იქნება შესაფერისი და ეფექტური, სხვებისთვის - სრულიად განსხვავებული. არის დიეტები, რომლებიც იყენებენ ძვირადღირებულ ან იშვიათ პროდუქტებს ან მოითხოვს მრავალი კონკრეტული კერძის მომზადებას, რაც, რა თქმა უნდა, ყველას არ უხდება.

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი დიეტაა საღამოს არ ჭამა, ჩვეულებრივ, საღამოს ექვსის შემდეგ. ამ რეჟიმს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სახამებლის და ტკბილი საკვები. ამ მეთოდის ვარიაციაა, რომ შევინარჩუნოთ ინტერვალი საღამოს ბოლო კვებასა და მეორე დღეს პირველ კვებას შორის მინიმუმ 12-დან 14 საათამდე. კიდევ ერთხელ, ნუ მიირთმევთ დიდ ვახშამს შუაღამისას და შემდეგ ლანჩამდე იმარხულოთ.

დემოკრატიული, არ საჭიროებს კომპლექსურ მომზადებას, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ "მკაცრ" -. ის განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და ამ პერიოდში 5 კილოგრამის მოცილებას გვპირდება. დიეტის საფუძველია დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი. პირველ დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი კილოგრამი მოხარშული კარტოფილი, მეორეს - 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, მესამეს - 100 გრამი მოხარშული ხორცი, მეოთხე - 100 გრამი მოხარშული თევზი, მეხუთეზე - ნახევარი. კილოგრამი ხილი. მეექვსე დღეს მოგიწევთ შემოიფარგლოთ კეფირით (ჯერ კიდევ ერთი და ნახევარი ლიტრი), ხოლო მეშვიდეზე - ზოგადად მინერალური წყალი გაზის გარეშე. სხვათა შორის, მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.

ეგრეთ წოდებული "კინო" ან "მსახიობობა" ეფექტურია, წონის დაკლებისთვის იაფი და ასევე საკმაოდ ორიგინალური. ასევე არც ისე ადვილია გაუძლო, მაგრამ შედეგი ძალიან შთამბეჭდავია. ასე რომ, პირველი 3 დღე - კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით, მომდევნო 3 დღე - მოხარშული ქათამი (კანის გარეშე და მარილის გარეშე), შემდეგ - 3 "ვაშლის" დღე, რომელშიც შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა და ვაშლის წვენის დალევა. და ბოლოს, ყველაზე სასიამოვნო 3 დღე - მშრალი წითელი ღვინო და ყველი. ამ დიეტის „რბილი“ ვერსია განკუთვნილია მხოლოდ 4 დღის განმავლობაში: პირველ დღეს ვჭამთ მოხარშულ ბრინჯს მარილის გარეშე და ვსვამთ ახლად გამოწურულ ტომატის წვენს ან მწვანე ჩაის. მეორეში - უცხიმო ხაჭო შაქრისა და კეფირის გარეშე. მესამე დღე ეთმობა მოხარშულ ქათმის ფილეს და მწვანე ჩაის, მეოთხე დღე კი დიეტას იმავე წითელი ღვინითა და ყველით გვირგვინდება. პირველი ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 9-10 კილოგრამი, მეორე - 3-5. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ წითელ ღვინოს მაინც სიფრთხილე გმართებს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს.

უჩვეულო, სწრაფი და საკმაოდ საბიუჯეტო დიეტაა რძე-ბანანის დიეტა. ის განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, ყოველდღიური დიეტა კი ძალიან მარტივია - 3 ჭიქა უცხიმო რძე და ექვსი ბანანი. ერთფეროვანი, მაგრამ განსაკუთრებული კერძების მომზადების გარეშე აურზაური.

თუ ერთფეროვნების არ გეშინიათ, შეგიძლიათ სცადოთ ბრინჯის მარტივი დიეტაც. გრძელდება 7 დღე; მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაუშვათ 150 გრამი ბრინჯი, 90 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათმის ფილე, ერთი კვერცხი და პომიდორი.

ზოგადად, როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა ყველასთვის განსხვავებულია. გისურვებთ, რომ იპოვოთ ოპტიმალური რეცეპტი თქვენთვის!

თუ საჭიროა სწრაფად და ეფექტურად ჩადგეთ კარგ ფორმაში, უზარმაზარი ფინანსური რესურსების დახარჯვის გარეშე, გამოსავალი იქნება წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა. ასეთი დიეტის მენიუში შედის მარტივი, ყოველთვის ხელმისაწვდომი საკვები პროდუქტები, საიდანაც მზადდება ნაცნობი, მაგრამ ჯანსაღი საკვები. კარგი ფიგურის მთავარი საიდუმლო ხომ არ არის დახარჯული თანხის ოდენობა, არამედ დახარჯული ძალისხმევის სისწორე, დისციპლინა და კომპეტენტური ფიზიკური ვარჯიში.

როგორ დავიკლოთ წონაში იაფად

მოდის ჟურნალებმა ქალების უმეტესობა დაარწმუნა, რომ დიეტა ძვირია. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გვთავაზობენ ვარიანტებს, რომლებიც მოიცავს ეგზოტიკურ ხილს და საკვებ პროდუქტებს, რომლებიც არასტანდარტულია ჩვენი განედებისთვის. წყლის მარხვა კი ყველაზე იაფი, მაგრამ ასევე ყველაზე მკაცრი დიეტის ვარიანტია. მას ბევრი შეზღუდვა აქვს, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ წონის დაკლების ამ მეთოდის ექსპერიმენტების დროს. ოპტიმალური არჩევანი იქნება ის იაფი დიეტები, რომლებიც ფოკუსირებულია სეზონურ პროდუქტებზე, მარცვლეულზე და ხელმისაწვდომ ხორცზე. ამ ყველაფრის სახლში მომზადება მარტივია.

ბიუჯეტის დიეტა წონის დაკლებისთვის

როდესაც სხეულს ეხმარებით ჭარბ წონასთან გამკლავებაში, მნიშვნელოვანია დაიცვან ზოგადი წესები. მაგალითად, რაც არ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რეკომენდებულია მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. სითხე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, რაც უზრუნველყოფს ცხიმების სწრაფ წვას. მნიშვნელოვანია ჭამა რეგულარულად, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. წონის დაკლების ბიუჯეტის მენიუ შედგება ნაცნობი პროდუქტებისგან და აქცენტი კეთდება კერძების გემრიელობაზე. ანუ პროცესი სასიამოვნო ხდება, შიმშილობისგან განსხვავებით. ეს უკანასკნელი ააქტიურებს ორგანიზმში გადაუდებელ რეაქციას, რომელიც მიმართულია ცხიმის დამატებითი რეზერვების შესანახად, დაბალკალორიული საკვებიდანაც კი მოპოვებული.

წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა არსებობს რამდენიმე სახეობაში:

• თუ კვებისთვის გამოიყენება მხოლოდ ერთი სახის საკვები, მაშინ ამას მონოდიეტა ეწოდება;
• ვარიანტები, სადაც ბოლო კვება უნდა მოხდეს საღამოს ექვს საათამდე;
• დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება არ აღემატება 900 კკალს;
• ასევე პოპულარულია დიეტები, რომლებიც ცნობილ კინომსახიობებსა თუ მომღერლებს კარგი ფიგურისთვის ბრძოლაში ეხმარებოდნენ.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტური პროდუქტი. ის შესანიშნავად ინარჩუნებს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს თერმული დამუშავების შემდეგაც კი. ამიტომ იაფი წიწიბურას დიეტა ორგანიზმს არ აზიანებს. ერთადერთი სირთულე შეიძლება იმაში მდგომარეობდეს, რომ ერთფეროვნების გამო შეიძლება ძნელი იყოს მარტო წიწიბურაზე დიდხანს გადარჩენა. მაგრამ მხოლოდ ასეთი ეკონომიური დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ დაახლოებით 10 კგ ჭარბი წონა რამდენიმე კვირაში. ამისთვის რაციონში შედის წიწიბურის ფაფა, რომელსაც ყოველ ჯერზე განსხვავებულად, განსაკუთრებულად ამზადებენ. დიეტას ასევე ემატება უცხიმო კეფირი, მწვანე ჩაი და მცენარეული დეკორქცია.

ძირითადი წესები:

• შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• რაციონიდან ცხოველური და მცენარეული ცილების სრული გამორიცხვა დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში;
• ასევე გამორიცხულია მარილი, სანელებლები, სოუსები და შაქარი;
• ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

კეფირის დიეტა

ეს ვარიანტი უფრო მკაცრია, რადგან ის ძირითადად კეფირის მოხმარებას ეფუძნება. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ასეთი იაფი დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად გაქვთ განვითარებული ნებისყოფა. ასევე სავალდებულოა ექიმის რეკომენდაცია. იაფი კეფირის დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს: სამი დღიდან ორ კვირამდე. შესაძლო შედეგია კვირაში შვიდ კილოგრამამდე დაკლება და ორგანიზმის შესანიშნავი გაწმენდა. ამ ტიპის დიეტიდან გასვლა არ უნდა იყოს მკვეთრი: ჯერ ერთი, მსუბუქი საკვების შემოღება ხდება მცირე რაოდენობით და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა განაგრძოთ უარი ტკბილსა და ცხიმოვან საკვებზე.

კეფირის დიეტის პრინციპები:

• დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ძირითადი პროდუქტი;
• შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გ-მდე ცილა ან დაბალკალორიული ნახშირწყლები;
• დღეში 6-ჯერადი კვება;
• ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე;
• გამორიცხულია ტკბილი და მარილიანი საკვების, ასევე ყავისა და ჩაის მოხმარება.

ბრინჯის დიეტა

ჭარბ წონასთან წარმატებით საბრძოლველად რეკომენდებულია იაფი ბრინჯის დიეტის არჩევა. ეს გამოწვეულია მარცვლეულის თვისებებით სხეულის ნაზი წმენდისთვის, კარგი შედეგებით ცელულიტისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრაში. არარაფინირებული, ყავისფერი ჯიშები აღიარებულია, როგორც უმაღლესი ხარისხის ამ მიზნებისათვის. მთელი ღონისძიების ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ორ კვირამდე. სწრაფი შედეგისთვის საკმარისია ასეთი დიეტის გამოყენება სამი სამარხვო დღის განმავლობაში. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი, რამდენიმე მწვანე ვაშლი და დალიოთ წყალი ან მცენარეული ჩაი.

ბრინჯის დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე;
• სითხის დალევა რეკომენდებულია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ;
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი;
• კერძებში სანელებლების, მარილისა და სოუსების ნაკლებობა.

ეფექტური კვება წონის დაკარგვისთვის ერთი კვირის განმავლობაში:

• 100 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• 1 ჭიქა იოგურტი ან უცხიმო კეფირი;
• მწვანილის ჩაი.

• 100 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• 150 გრ მოხარშული თეთრი თევზი ან ქათამი;
• მცენარეული ჩაი, უშაქრო კომპოტი ან მცენარეული დეკორქცია.

• 50 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• 100 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• მწვანილის ჩაი.

ვაშლის დიეტა

მათთვის, ვისაც ხილი უყვარს, ვაშლის მარტივი დიეტა შესანიშნავია. ეს ხილი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსს, ასევე პექტინს. დღეში ექვსჯერადი კვება საჭმელთან ერთად ძალიან ადვილია ორგანიზება. მარტივი საკვების ეს დიეტა საბიუჯეტოა და მხოლოდ ერთ კვირას გრძელდება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ნებისმიერი ფერის ვაშლი და მცენარეული ჩაი ან წყალი. დიეტის რეგულარულობა შეიძლება იყოს თვეში სამჯერ საჭიროებისამებრ.

არ დაიჯერებთ, მაგრამ არის ლესენკას ძალიან მშვენიერი დიეტა 5 დღის განმავლობაში. ძალიან კარგად გეხმარება შენი ფიგურის მოწესრიგებაში.

აქ ამბობენ, რომ ხაჭოზე სამარხვო დღე დაგეხმარებათ წონაში 2-დან 5 კგ-მდე დაკლებაში. ამ დიეტის დროს ორგანიზმი პრაქტიკულად არ ექვემდებარება სტრესს.

ვაშლის ჯიში, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით:

• ტკბილი ჯიშები უკუნაჩვენებია გასტრიტის დროს;
• პირიქით, ტკბილი ვაშლი რეკომენდებულია თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის დროს;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევების შემთხვევაში, შესაძლებელია დიეტაში შაქრის შეყვანა 1 კგ ხილზე 100 გ ოდენობით;
• ნებისმიერი ვაშლი იქნება დიეტის შესანიშნავი საფუძველი ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკისთვის.

ხშირად, დღეს ბევრი პოპულარული დიეტის დიეტა შეიცავს, რბილად რომ ვთქვათ, ძვირადღირებულ პროდუქტებს, ისევე როგორც ზოგიერთ დელიკატესს, რომელიც ძალიან ძვირია საშუალო მოქალაქისთვის (მაგალითად, ანანასი, კალმახი, პაპაია). თუმცა, როგორც წესი, 100%-იანი შედეგის გარანტიას არავინ იძლევა. შეგიძლიათ დახარჯოთ ბევრი ფული, მაგრამ საბოლოოდ დარჩით თქვენი კილოგრამებით. სირცხვილია თურმე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, დიდი იმედები ამყარებს წონის დაკლების ასეთ მეთოდებს (ტყუილად არ იხარჯება ამდენი ფული). და შედეგების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და მომავალში ნებისმიერი დიეტის სრული უარი. მაგრამ თქვენ მაინც გჭირდებათ ჭარბ წონასთან ბრძოლა. ამ სიტუაციიდან ერთადერთი გამოსავალი არის ყველაზე იაფი დიეტა.

თითქმის ყველა დიასახლისის მაცივარში არის არაერთი იაფი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება საფუძვლად იქნას მიღებული. კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, შვრიის ფაფა და წიწიბურა, კეფირი, ვაშლი და რამდენიმე სხვა ტრადიციულად იაფ პროდუქტად ითვლება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწორად დააკავშიროთ ისინი მენიუში.

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ მეთოდებს თუ გავაანალიზებთ, დავინახავთ, რომ ყველაზე იაფი (მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება გჭირდებათ), მოკლევადიანი და ეფექტური მკაცრი მონო დიეტაა. ის სამართლიანად ითვლება ყველაზე საბიუჯეტოდ, რადგან ბევრს ვერ დახარჯავთ ერთ კეფირზე, მოხარშულ კარტოფილზე ან ბრინჯზე. მაგრამ ზედმეტი ფუნტი გაქრება ხმაურით. ეს არის ნებისმიერი მონო-დიეტის ყველაზე დიდი უპირატესობა. ასევე ძალიან მოსახერხებელია, რომ მისთვის სასურველი პროდუქტის არჩევა შეგიძლიათ.

სასმელის დიეტა წონის დაკლების იაფი და, ამავდროულად, ძალიან ეფექტური საშუალებაა. გარდა ამისა, ძალიან ადვილია მისი შესრულება. მთელი დღე უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი (სუფთა, რა თქმა უნდა), დასაშვებია კარგი ჩაი, ყავა, ცოტა ღვინოც კი.ეს არის შესანიშნავი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ეკონომიურად. მუცელი მუდმივად ივსება სითხით. და, ამ დიეტის მიხედვით, დასაშვებია მყარი საკვების მიღება უკიდურესად იშვიათად, შემდეგ კი მხოლოდ გამონაკლისის სახით.

დაბალკალორიული დიეტა არის იაფი დიეტის ერთ-ერთი სახეობა. იგი ეფუძნება ძირითად პროდუქტებს, რომლებიც ყველას აქვს მაცივარში. არ აქვს მნიშვნელობა ამ კვების სისტემის უფრო ძვირადღირებულ მენიუს ადევნებთ თვალს. პორციები მაინც მცირე იქნება. ამიტომ, ეს არ გამოიწვევს თქვენს ბიუჯეტში ხვრელს.

თუმცა, ასეთ დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. ჯერ ერთი, თუ რომელიმე მონო დიეტაზე 5 დღეზე მეტ ხანს იჯექით, ორგანიზმი აუცილებლად დაიწყებს აჯანყებას. და მეორეც, მათ შეუძლიათ სწრაფად მოიწყინონ, რაც, თავის მხრივ, ავარიას ემუქრება.

იაფი დიეტის არჩევის წესები

იაფი დიეტის არჩევა არც ისე ადვილი საქმეა. ყოველივე ამის შემდეგ, ინტერნეტში უამრავი ასეთი ენერგეტიკული სისტემაა. იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ, თქვენ უნდა შეიარაღოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის ცოდნით.

რისი ჭამა შეიძლება

თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ებრძოლოთ ჭარბ წონას იაფფასიანი სეზონური ბოსტნეულის მირთმევით. ასეთი კვების სისტემის მთავარი უპირატესობა მდიდარი მენიუა. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის ჩართვა კარტოფილის გარდა. ზოგჯერ აკრძალვა ყაბაყზეც ვრცელდება. მიზეზი მათში შემავალი ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი რაოდენობაა. საწოლების საჩუქრები შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი. უფრო მეტიც, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მიმზიდველი რეცეპტების წარმოუდგენელი მრავალფეროვნება მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული და ახალი ბოსტნეულისგან მომზადებული კერძებისთვის. ყველა საჭირო ინგრედიენტის ყიდვა თქვენს ბიუჯეტს არ დაარღვევს. და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბაღი, დანაზოგი კიდევ უფრო დიდი იქნება.

ასევე შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ სხვადასხვა ხილი (ისევ თქვენი ფინანსების მიხედვით). ერთადერთი საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ, არის ბანანი და ყურძენი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ წონის მატებას.

აქ ნახსენები იაფფასიანი დიეტები რეალურად 4-5 კგ-ს მოშორებას დაახლოებით 2 კვირაში შეუძლია. თუმცა, სანამ წონის დაკლების ნებისმიერ მეთოდს დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითის შესახებ:

• დაბალი ფასი;
• საკმარისი ეფექტურობა;
• დიეტის დიდი არჩევანი.

უარყოფითის შესახებ:

• ბალანსის ნაკლებობა;
• დიეტის ერთფეროვნება (მონოდიეტებში);
• დიეტის დასრულების შემდეგ კვლავ წონის მომატების რისკი;

10 დღიანი მენიუს მაგალითი

• ვსაუზმობთ წყალში მოხარშული შვრიის ან წიწიბურის ფაფით.
• ვსადილობთ სამი „მყარად მოხარშული“ კვერცხით მოხარშული ჭარხლის, სტაფილოსა და ახალი ხახვის სალათით.
• ვსადილობთ სამი „მოხარშული“ კვერცხით კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით.

მე-2 დღე

• ვსაუზმობთ წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფით და ვრეცხავთ ჭიქა უცხიმო რძით.
• ვსადილობთ უცხიმო ხაჭოს პორცია კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით.
• ვახშამი გვაქვს სამი "მყარად მოხარშული" კვერცხით მთლიანი სტაფილოთი (შეგიძლიათ გახეხეთ).

ამ დღეების მენიუ უნდა შეიცვალოს 10 დღის განმავლობაში. სალათები შეიძლება ჩაცმული იქნას კოვზი მაღალხარისხიანი მცენარეული ზეთით. მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი დალევა - მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. თუ სურვილი გაქვთ, ხანდახან შეგიძლიათ შეიძინოთ ყავა და ჩაი. თუმცა მათი დატკბობა აკრძალულია. ასევე კატეგორიულად აკრძალულია ჭამა კვებას შორის.

არ არის რეკომენდებული რომელიმე იაფ დიეტაზე 10 დღეზე მეტ ხანს დარჩენა. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 4-5 კგ, თუმცა საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მეტაბოლიზმზე და საწყის წონაზე. დიეტის გამეორება დასაშვებია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ.

Და ბოლოს

არ აქვს მნიშვნელობა რომელ იაფ დიეტას აირჩევთ. თუ თითოეულ მათგანს დაიცავთ, შედეგი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული მისი წესების მკაცრ დაცვაზე, ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასა და სასმელის სწორ რეჟიმზე. თუ ამ ყველაფერს 100%-ით დაიცავთ, თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იქნება და სასწორზე სასურველ რიცხვს ნახავთ. უფრო მეტიც, მიმოხილვები და შედეგები მათზე, ვინც წონაში დაკარგა იაფი დიეტის გამოყენებით, აშკარად მიუთითებს მის სასარგებლოდ.

ბევრმა იცის ფრაზა, რომ ორშაბათს დიეტა გჭირდებათ, მაგრამ როცა ეს სანუკვარი ორშაბათი დადგება, მაშინვე ჩნდება ბევრი „მაგრამ“. და აქ საქმე არ არის ზუსტად როდის გჭირდებათ დიეტაზე წასვლა, არამედ ის, რომ ძალიან რთულია საკუთარი თავის კონფიგურაცია, რომ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ბევრი ეჭვი არსებობს მიმდინარე დიეტის არჩევასთან დაკავშირებით. დიეტის არჩევისას პირველი, რასაც ყველა ადამიანი აქცევს ყურადღებას, მენიუა. და უნდა აღიაროთ, რომ მენიუ არ არის იაფი. ქვემოთ გთავაზობთ იაფი დიეტის რამდენიმე მაგალითს, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ხელმისაწვდომ და გასაგებ ინგრედიენტებს.

დახურეთ პირი 18-00 საათის შემდეგ

ასე რომ, დღეს ყველაზე იაფი დიეტა არის უბრალო უარი საკვების მიღებაზე საღამოს ექვსის შემდეგ. ამ დიეტას მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენელი მისდევს. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ამ მეთოდის მთავარი რეკომენდაციაა სადილსა და საუზმეს შორის შესვენება მინიმუმ თორმეტიდან თოთხმეტი საათის განმავლობაში, მაგრამ დროის ლიმიტის გარდა, არსებობს სხვა შეზღუდვები საკვების მიღებაზე.

მაგალითად, აკრძალულია ძალიან ცხიმიანი საკვების ჭამა, არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, ან ტკბილეულის ან ფქვილის ჭამა (გარდა ერთი კრეკერისა ან სადღეგრძელოსა დილით). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს ჯანსაღი დიეტიდან. და არ უნდა იფიქროთ, რომ თუ ვახშამსა და საუზმეს შორის ასეთი დიდი შესვენებაა, სადილად ბევრი უნდა ჭამოთ, რომ კალორიების მარაგი მოიპოვოთ - ეს მცდარი წარმოდგენაა. ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მკვებავი, მაგრამ რაც შეიძლება დაბალკალორიული. ეს მარტივი დიეტა შეიძლება შემოგთავაზოთ ცხოვრების წესად.

კეფირის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე იაფი და ეფექტური დიეტა კეფირის დიეტაა. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, უნდა დაიცვან მკაცრი რეკომენდაციები. დიეტის საფუძველია ყველაზე უცხიმო კეფირი. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ლიტრი ნახევარი კეფირი + დიეტა: ორშაბათს კეფირი უნდა შეურიოთ 0,5 კგ მოხარშულ კარტოფილს; სამშაბათი – კეფირი + ასი გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი; ოთხშაბათი – კეფირი და ასი გრამი ქათმის ფილე; ხუთშაბათი – კეფირი და ასი გრამი მოხარშული უცხიმო თევზი; პარასკევი - კეფირი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი; შაბათს და კვირას შეგიძლიათ მხოლოდ კეფირის მირთმევა. წონის დაკლების ეს ტიპი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა.

მსახიობის დიეტა

ხელმისაწვდომ, იაფფასიან მსახიობის დიეტის დასაცავად, თქვენ უნდა გქონდეთ მნიშვნელოვანი ნებისყოფა. ამ ტიპის დიეტა განკუთვნილია მკაცრად ცხრა დღის განმავლობაში. შედეგად ორგანიზმი ცხრა-ათ კილოგრამს დაიკლებს. პირველი სამი დღე უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ქათმის ფილე ყოველგვარი დანამატების გარეშე და ყოველთვის კანის გარეშე. დარჩენილი ექვსი დღე ვაშლის დღეა. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია დალიოთ დღეში ორი ლიტრი, მიირთვათ ორი კილოგრამი ვაშლი ან დალიოთ ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი. ასევე არსებობს ნაკლებად სტრესული მოქმედი დიეტა, რომელიც ოთხდღიანია გათვლილი, ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმი ოთხ-ხუთ კილოგრამს მოიშორებს. პირველ დღეს უნდა მიირთვათ წყალში მოხარშული და სანელებლების გარეშე, ახალი თუ მის გარეშე. მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მყარი ყველი ცხიმის მინიმალური პროცენტით და დალიოთ უცხიმო კეფირი. მესამე დღეა მწვანე ჩაის დალევა და მოხარშული უმარილო ქათმის ფილე. მეოთხე დღე მთლიანად კეფირია ან შეგიძლიათ მარხვაც კი.

დიეტური რძე + ბანანი

კიდევ ერთი იაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის მოიცავს მხოლოდ უცხიმო და. წონის დაკლების ამ მეთოდის მაქსიმალური ხანგრძლივობა ხუთი დღეა. დღიური ნორმაა ექვსი ბანანი და სამი ჭიქა რძე. დიახ, დიეტა ძალიან ერთფეროვანია, მაგრამ წონის დაკლების პერიოდში შეგიძლიათ მთლიანად დაივიწყოთ საჭმლის მომზადება და ძვირადღირებული პროდუქტების ყიდვა.

ბრინჯის დიეტა

თუ არ გეშინიათ მონოტონურად ჭამის პერსპექტივა მინიმუმ შვიდი დღის განმავლობაში, მაშინ თავისუფლად დაიცავით ბრინჯის დიეტა. შვიდი დღის დიეტა სრულიად ერთნაირია: ას ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ბრინჯი წყლით და მარილის გარეშე, ერთი მოხარშული კვერცხი, ოთხმოცდაათი გრამი მოხარშული ქათმის ფილე ან თევზის ფილე. ერთი ახალია. საკვების მთლიანი რაოდენობა შეიძლება დაიყოს ხუთ კვებაზე, ან უმჯობესია გამოიყენოთ ცალკე კვების მეთოდი.

ეფექტური სამდღიანი იაფი დიეტა

თუ გაბედავთ სამდღიან ეფექტურ დიეტაზე დარჩენას, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ მინიმუმ სამიდან ხუთ კილოგრამს. ასეთი დიეტის მთავარი აზრია რაც შეიძლება შემცირდეს დიეტა. ამ დიეტის უამრავი ვარიანტი არსებობს, თქვენ უბრალოდ უნდა უარი თქვათ ერთი საკვები ნივთიერების მიღებაზე და გაზარდოთ სხვათა მოხმარება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების ეს ტიპი შესაფერისია მხოლოდ ძლიერი იმუნური სისტემის და იდეალური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის (ყოველ შემთხვევაში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების გარეშე).

დაბალი ნახშირწყლების სამდღიანი დიეტა

ამ ტიპის დიეტა გულისხმობს მოხმარების მაქსიმალურ შემცირებას სამი დღის განმავლობაში. სავარაუდო მენიუ იაფი დაბალნახშირწყლების სამდღიანი დიეტისთვის წონის დაკლებისთვის:

• საუზმე – ოცდაათი გრამი ყველი, შავი პურის ნაჭერი, ერთი პატარა, ერთი ჭიქა შავი მარცვლეული უშაქროდ;
• სადილი - ორასი გრამი მოხარშული მარცვალი, მოხარშული თეთრი და თეთრი, ოდნავ შემორჩენილი პურის ნაჭერი;
• ვახშამი - ასი გრამი მოხარშული ხორცი ან უცხიმო თევზი, მწვანე ბოსტნეული, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

წონის დაკლების პერიოდში აუცილებელია თხევადი დიეტის დაცვა - ორი ლიტრი ჯერ კიდევ სუფთა წყალი.

აკრძალულია: ყველა ხილი (გრეიფრუტი დასაშვებია), ალკოჰოლი, შაქარი და მარილი.

სამდღიანი ცილოვან-ნახშირწყლების იაფი დიეტა

წონის დაკლების ეს ტიპი გთავაზობთ პროდუქტების მხოლოდ მისაღებ ჩამონათვალს, რომელთა მიღება უნდა დაიყოს თუნდაც ხუთ ნაწილად:

სამდღიანი ცილოვანი დიეტა

ცილოვანი დიეტა მუშაობს იგივე პრინციპით, როგორც ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა, დიეტები განსხვავდება მხოლოდ პროდუქტების ნაკრებით: პირველ დღეს - 0,5 კილო უცხიმო მარცვლეული, ნახევარი ლიტრი ერთპროცენტიანი კეფირი; მეორე დღე – უცხიმო – ნახევარი ლიტრი, ერთი პროცენტი კეფირი – ნახევარი ლიტრი; მესამე დღე - ერთიდან ერთნახევარ ლიტრამდე ერთი პროცენტი კეფირი.

სამდღიანი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურად ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი იაფფასიანი დიეტადან. მაგრამ პროფესიონალი დიეტოლოგები მას უფრთხილდებიან, რადგან წონის დაკლების პროცესი უნდა მოხდეს შეუფერხებლად (თვეში ხუთ კილოგრამამდე), წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა დაბრუნდება და თანაც ჭარბად. ავარიული დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ საგანგებო სიტუაციებში.

თუ თქვენ კვლავ გაინტერესებთ წონის დაკლება იაფფასიანი და მაქსიმალურად უსაფრთხო, მოდით მივცეთ ხელმისაწვდომი დიეტური პროდუქტების მაგალითი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სრული დიეტის შესაქმნელად.

ყავისფერი ბრინჯი ძალიან მკვებავი და ხელმისაწვდომი პროდუქტია. ყავისფერი ბრინჯის პორცია შეიცავს დღიური რეკომენდირებული რაოდენობის 21%-ს, 15%-ს, 4%-ს და 3,5 გ-ს. ყავისფერი ბრინჯი ბევრად უფრო მკვებავი და ჯანმრთელია ვიდრე თეთრი ბრინჯი.

უცხიმო ბერძნული არის პროდუქტი, რომელიც შეფუთულია კვების ღირებულებით. პროდუქტი არის ჯანსაღი, მკვებავი, დაბალკალორიული, გემრიელი და ხელმისაწვდომი.

არის ერთ-ერთი იმ საკვებიდან, რომელიც ან გიყვართ ან გძულთ, მაგრამ მას ბევრი სარგებელი მოაქვს, თუ გსურთ იკვებოთ ჯანსაღად საბიუჯეტო ფასად. ის მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს გულის სისტემის მდგომარეობაზე და მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ წყალთან ერთად, მარილისა და შაქრის გარეშე.