ეფექტური ვარჯიშები მკერდის ელასტიურობისთვის. მიმზიდველი მკერდის საიდუმლოებები: მარტივი გზები გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად

Სალამი ყველას! თუ მამაკაცებს აქვთ საკუთარი საქმეები, მათ შეუძლიათ მშვიდად დაუბრუნდნენ მათ, რადგან დღეს ჩვენ გვაქვს წმინდა ქალის სტატია და ის დაეთმობა ძალიან პიკანტურ თემას "როგორ გავხადოთ მკერდი მყარად". ჩანაწერის წაკითხვის შემდეგ, ყველა ქალბატონი მიიღებს ნათელ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მათმა (თქვენმა) ერთ-ერთმა მთავარმა იარაღმა დაუყოვნებლივ „მოკლას“ ნებისმიერ მამაკაცს, ვინც მას უყურებს).

მაშ, მოდი, გავინათლოთ!

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: რა, რატომ და რატომ.

არ ვიცი, იციან თუ არა ახალგაზრდა ქალბატონებმა, მაგრამ მამრობითი სქესის მოსახლეობის უმრავლესობა გამოარჩევს ქალის ფიგურის ამ კონკრეტულ ობიექტს, როგორც ყველაზე სექსუალურ და ყურადღების მიქცევას.

თუ ცოტა მეცნიერებაში გადავალთ, მაშინ ქვეცნობიერის დონეზე მამაკაცი თავის მკერდს უკავშირებს დედას, ბავშვის კვების და ძუძუთი კვების პროცესს. ეს უკანასკნელი ღრმად არის აღბეჭდილი ტვინის ნერვულ სქემებში, როგორც ორივე წარმომადგენლის მიერ სიამოვნების მიღების პროცესი. დროთა განმავლობაში (უფრო ზრდასრულ ასაკში)როდესაც მამაკაცი ქალის მკერდს ხედავს, ეს „ღრმა“ კავშირები მაშინვე ჩნდება და ის დაუძლევლად იზიდავს დეკოლტეს ზონას. ისე, იმიტომ რომ... ქალის მთავარი ზოგადი თვისება სხვების სიამოვნებაა, გასაკვირი არ არის, რომ ეს კონკრეტული კითხვაა, როგორ გავხადოთ მკერდი მყარად - ის საკმაოდ დიდ ყურადღებას აქცევს.

მასზე პასუხის გასაცემად საჭიროა გარკვეული თეორიული და პრაქტიკული ცოდნა. ეს არის ის, რასაც ჩვენ გავაკეთებთ შემდგომ განათლებასთან დაკავშირებით ამ მიმართულებით.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: თეორია და ანატომია

ჩვენს IT ეპოქაში და ინტერნეტის დომინირებაში საკმარისია ნებისმიერი შეკითხვა საძიებო სისტემაში შეიყვანოთ და ტონობით მრავალფეროვანი ინფორმაცია მაშინვე გადმოგეცემათ. თუ გავითვალისწინებთ ჩვენს მდგომარეობას და ის პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სილამაზესთან, მაშინ არის უამრავი „ყალბი“ მონაცემი და რჩევა. კერძოდ, ქალს მკერდს დაჭიმვას და ახალ ფორმებს სხვადასხვა ლოსიონების, კომპრესების, აბაზანების და კრემების გამოყენებით ჰპირდებიან. უფრო მეტი მერკანტილური მრჩეველი გვთავაზობს ფულის გადახდას, რათა ხელში მოხვდეს ბიუსტის დაჭიმვისა და გადიდების უნიკალური ტექნიკა.

პირადად მე მჯერა, რომ ასეთ საკითხებში აუცილებელია საღი გონებით იხელმძღვანელოთ და არ დაეყრდნოთ სასწაულებრივ წამლებს და წამლებს. საღი აზრი შედგება საკითხის დეტალური შესწავლისა და ობიექტური ინფორმაციის საფუძველზე გადაწყვეტილების მიღებაში. სწორედ ამას გავაკეთებთ - დავიწყოთ თეორიული საფუძვლებით.

რისგან შედგება დეკოლტეს არე? Ეს შეიცავს:

• სარძევე ჯირკვალი;
• კუნთოვანი (მხარდამჭერი)კორსეტი.

ქალის მკერდი რთული კომპლექსური სტრუქტურაა, რომელიც შედგება ცხიმის, შემაერთებელი ქსოვილის, ლობების, ლობულების, სადინრებისა და ლიმფური კვანძებისგან. (იხილეთ სურათი).

მოდით ცოტა უფრო ღრმად შევიდეთ დეტალებში.

თითოეულ მკერდს აქვს რამდენიმე განყოფილება, რომელსაც ეწოდება ლობულები, რომელთაგან თითოეულს აქვს პატარა ღრუ ტომრები, რომელსაც ალვეოლი ეწოდება. ლობულები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული თხელი მილების (სადინრების) ქსელით. თუ ქალი ძუძუთია, სადინარები რძეს ალვეოლებიდან ატარებენ კანის ბნელ ადგილას ცენტრში - არეოლამდე. არეოლიდან, არხები გაერთიანებულია უფრო დიდ სადინარებში, რომლებიც ბოლოვდებიან ძუძუს.

ლობულებისა და სადინარების ირგვლივ სივრცეები სავსეა ცხიმით, ლიგატებით და შემაერთებელი ქსოვილით. მკერდში ცხიმის რაოდენობა (გაფრთხილება!) დიდწილად განსაზღვრავს მათ ზომას. თინეიჯერ გოგონებს აქვთ მკერდის უფრო მკვრივი და ნაკლებად ცხიმოვანი ქსოვილი, რის შედეგადაც მკერდის ფორმები ჩამოუვარდება მათ უფროს თანამემამულეებს.

მკერდის მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური თავისებურება ის არის, რომ მას არ აქვს კუნთოვანი ქსოვილი. კუნთები დევს სარძევე ჯირკვლის ქვეშ და გამოყოფს ამ უკანასკნელს ნეკნებიდან. ყველა საკვები ნივთიერება, ისევე როგორც ჟანგბადი, შედის მკერდის ქსოვილში არტერიებისა და კაპილარების - თხელი და მყიფე სისხლძარღვების მეშვეობით.

Შენიშვნა:

ქალების მთავარი მცდარი წარმოდგენა (ეს არის ის, რასაც სხვადასხვა მრჩევლები „ნაღდ იღებენ“): მკერდის ამოტუმბვა შესაძლებელია. ეს არასწორია. შეგიძლიათ მისი ფორმის მორგება, კუნთების დაჭიმვა (რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის), მაგრამ მისი ზომის გაზრდა შეუძლებელი ამოცანაა, რომელიც ეწინააღმდეგება ადამიანის ფიზიოლოგიას.

ეს არის ყველაფერი, რაც სასარგებლოა სარძევე ჯირკვლების ანატომიის შესახებ.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: კუნთების კორსეტი

რაც შეეხება კუნთების კორსეტს, ეს არის გულმკერდის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დახრის/აწევის ხარისხიმკერდი აქედან გამომდინარე, აქ აუცილებელია კარგად ერკვეოდეთ მხრის ზედა სარტყლის კუნთოვან ატლასში. ნათლად არის წარმოდგენილი ფიგურაში.

გულმკერდის გულმკერდის კუნთი (დიდი და პატარა)ქმნის "საყრდენ" კორსეტს. ბიუსტის მადისაღმძვრელი ბუნება დიდწილად დამოკიდებულია მის ფუნქციურ მახასიათებლებზე. ვფიქრობ, თქვენ იცით, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალური ანატომიური საგანია და, შესაბამისად, თითქმის შეუძლებელია ორი სრულიად იდენტური ქალის მკერდის პოვნა. (ყოველ შემთხვევაში მე ჯერ არ მინახავს :)).

ასე რომ, თითოეულ ახალგაზრდა ქალბატონს აქვს სარძევე ჯირკვლების საკუთარი უნიკალური ფორმა. თუ როგორმე შევეცდებით მისი (მკერდის) კლასიფიკაციას ამ პარამეტრის მიხედვით მივიღებთ შემდეგ სურათს.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა სახის ფორმა, მაგრამ ყველაზე პოპულარული, ე.ი. მათი მფლობელები გვხვდება უმეტეს სტატისტიკურ შემთხვევებში.

ზოგიერთ თქვენგანს, ჩემო ძვირფასო გოგონებო, გამოადგებათ იმის ცოდნა, თუ რომელი მკერდის ფორმაა გეომეტრიულად ყველაზე სწორი და, შესაბამისად, მამაკაცებისთვის სასურველი. ბრიტანელი მეცნიერები (კარგი, სხვა ვინ, რადგან მათ ყოველთვის არაფერი აქვთ გასაკეთებელი)კვლევის დროს მათ გამოიტანეს მისი იდეალურობის ფორმულა.

მათი კვლევის მიხედვით, ზომა არ თამაშობს გადამწყვეტ როლს მკერდის „სილამაზის“ განსაზღვრაში, მთელი აზრი პროპორციებში მდგომარეობს. ეს ფორმულა მარტივია და გამოიხატება შემდეგი რიცხვებით. თუ გონებრივად გაყოფთ მკერდს ჰორიზონტალური ხაზით (ძუძუსთავის გავლა), მაშინ მისი პროპორციები უნდა იყოს შემდეგი: ზედა ნაწილი არის 45% და ქვედა - 55% .

კიდევ ერთი აღმოჩენა ეხება ძუძუს პოზიციას. ისინი უნდა იყოს ოდნავ "აწეული", ე.ი. კუთხე გრადუსებში უნდა იყოს დან 20 ადრე 45 .

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: ძირითადი ფაქტორები

ვფიქრობ, გაჩნდა გონივრული კითხვა: "რა ფაქტორები ახდენს გავლენას მკერდის ფორმაზე?", "რატომ არის ის განსხვავებული ყველასთვის?" ძირითადად შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი: 6 ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანენ „ფორმის“ კომპონენტში.

No1. სხეულის ცხიმის დონე

ზოგადად, ეს არის მკერდში ნაპოვნი ცხიმი, რომელიც აძლევს მას დამახასიათებელ ფორმას, ტექსტურას და ზომას. ქალებს უფრო დიდი სარძევე ჯირკვლები აქვთ (მამაკაცებთან შედარებით), იმიტომ ესტროგენი ეუბნება სხეულს, რომ შექმნას ცხიმის დეპოზიტები მკერდის არეში. ის ასევე აძლევს მამაკაცებს სიგნალს მეტი კუნთის ასაშენებლად.

მშვენიერი სქესის იმ წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ მეტი ცხიმი, როგორც წესი, უფრო შთამბეჭდავი ფიგურები აქვთ. წონის მერყეობა (სხეულის ზომა) ასევე იმოქმედებს მკერდის ზომაზე. წონის სწრაფი კლება მას უფრო პატარას გახდის, მთლიანი წონის მატება გამოიწვევს "ბურთების" მატებას :).

Შენიშვნა:

ცხიმის რაოდენობა, რომელიც მიდრეკილია გულმკერდის მიდამოში, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელთაგან მთავარია გენეტიკა. თუმცა, ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ სიტუაციებს, როდესაც თავად გოგონა გამხდარია, მაგრამ მისი საკუთარი "ბიუსჰალტერი" უბრალოდ გასაოცარია.

No2. ორსულობა

ეს არის მკერდის ტრანსფორმაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში იზრდება ისეთი ჰორმონების კონცენტრაცია, როგორიცაა პროგესტერონი, ესტროგენი და პროლაქტინი. შედეგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები იზრდება და სარძევე ჯირკვლები სავსე ხდება (უფრო დიდი ზომის ჭიქა). ზოგიერთი ქალი უარს ამბობს ჩვილის ძუძუთი კვებაზე, იმის მტკიცებით, რომ მკერდი დაიწყებს ცვენას და ფორმას დაკარგავს. მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ძუძუთი კვება არ მოქმედებს მკერდის ფორმაზე.

No3. ასაკი

მკერდის გადიდების ყველაზე აქტიური პერიოდი წინა ასაკია 20 წლები. ამის შემდეგ მკერდის ფორმა და მისი ზომა აღარ არის დამოკიდებული ესტროგენის დონეზე, არამედ ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ორსულობა, სხეულის ცხიმის შემცველობა და ა.შ.

დაბერებული 40 წლების განმავლობაში, შემაერთებელი ქსოვილი (კუპერის ლიგატი), რომელიც მხარს უჭერს მკერდს, იწყებს სიძლიერის დაკარგვას. კანი იწყებს ელასტიურობის და დამხმარე ცილების დაკარგვას (კოლაგენი, ელასტინი), რომლებიც მონაწილეობენ „მხარდაჭერის“ პროცესებში, იწყებენ კოლაფსს. გრავიტაციული პროცესებიც თავს იგრძნობს. დაბერებული 60 მკერდის ჩამოშლა სრულიად ბუნებრივი მოვლენაა.

Შენიშვნა:

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება სქესობრივი მომწიფების პერიოდში და არასტრესულ გარემოებებში შეიძლება რეალურად შეასუსტოს კუპერის ლიგატები და გამოიწვიოს მათი ატროფია. მკერდის ბუნებრივი მხარდაჭერის შესანარჩუნებლად, ზოგიერთი ექიმი გირჩევს ბიუსტჰალტერის ტარებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც გოგონა ჩართულია დაძაბულ აქტივობაში. (ფიტნესი, პილატესი, აერობიკა)და ორსულობის დროს.

No4. მემკვიდრეობა

არ უნდა გქონდეთ ილუზია დიდ ბიუსტზე, თუ პატარა მკერდის მქონე ქალების ოჯახში დაიბადეთ. ამ პროცესში დიდ როლს თამაშობს მემკვიდრეობა და გენები. მაგალითად, ეს უკანასკნელნი პასუხისმგებელნი არიან ცხიმის რაოდენობასა და განაწილებაზე სხეულის უბნებზე, ე.ი. სადაც ის უფრო "დაწოლა": მუცელზე, თეძოებზე ან მკერდზე. ეს ინფორმაცია თაობიდან თაობას გადაეცემა.

სიმსუქნის ან სიგამხდრის გენეტიკურ მიდრეკილებაზეც მოქმედებს მემკვიდრეობა, ე.ი. ზოგადად სხეულისა და მკერდის საერთო ზომაზე.

No5. მოწევა

მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რომ მოწევა მკერდს აგდებს. სიგარეტი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ანგრევს ელასტინს, პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაზე. გულმკერდის არეში გარკვეულ კონცენტრაციაში ყოფნისას, ის ხელს უწყობს კანის ტონუსის შენარჩუნებას (უფრო "რთული"). მის გარეშე ან მცირე რაოდენობით, მკერდი უფრო მიდრეკილია მიზიდულობისკენ და ცვენისკენ.

No6. ქირურგიული ჩარევა

ძალიან ხშირად, ფორმებით უკმაყოფილო ქალები მიმართავენ პლასტიკურ ქირურგიას. რა თქმა უნდა, ამ გზით (იმპლანტაცია)თქვენ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ნებისმიერი ფორმა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მკერდი, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური მნიშვნელობის მქონე ჯირკვალია. (შთამომავლების კვება), და არა დეკორატიულ ნივთს მარაფეტის დასამზადებლად.

ასე რომ, ჩვენ დავალაგეთ თეორიული საფუძველი, ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: ეფექტური ვარჯიშები

როგორც გახსოვთ, სტატიის დასაწყისში მე ვისაუბრე საღი აზრისა და გადაწყვეტილებების შემუშავებაზე. ასე რომ, ზემოაღნიშნული ინფორმაციის საფუძველზე ირკვევა, რომ მკერდის გამაგრების ყველაზე ეფექტური გზა სარძევე ჯირკვლის მიმდებარე კუნთოვან სტრუქტურებთან - მკერდის ძირითადი და მცირე კუნთები და კუპერის ლიგატებია მუშაობა.

კარგად, რაც შეეხება კუნთებს, მაშინ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა სხვადასხვა ვარჯიშის სახით მოდის სამაშველოში. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ სტატიის ამ ნაწილში. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც ნებისმიერ ქალს დაეხმარება მკერდის გამაგრებაში და ფორმის გამოსწორებაში.

გულმკერდის კუნთები ძლიერად გამოიყენება ბიძგების, აზიდვისა და სხვადასხვა დარტყმების დროს. (მაგალითად, ჩოგბურთში), რომელშიც მოძრაობები ხდება მკერდის წინა ნაწილში. ყველაზე სწრაფი შედეგი მოდის ჰანტების მოძრავი პროგრესული წინააღმდეგობით.

სავარჯიშოების დაწყებამდე ქალებმა უნდა დაიმახსოვრონ ერთი პოსტულატი - არ უნდა ეშინოდეთ პეკზე მუშაობის. გენეტიკიდან გამომდინარე, ვერასოდეს მიაღწევთ მამაკაცის მასობრივ და კუნთოვან გარეგნობას. ყველაფერს, რასაც მიაღწევთ, არის პოზის გაუმჯობესება, გულმკერდის კუნთების კუნთების ტონუსი და, შედეგად, თქვენი ბიუსტის უფრო მადისაღმძვრელი გარეგნობა.

რეალურად, სიტყვებიდან საქმემდე, მოდით განვიხილოთ, რა შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ფიტნესი და თავისუფალი წონით გაკვეთილები (თქვენ).

No1. Აზიდვები

საუკეთესო ვარჯიში მკერდის ვარჯიშისთვის. ეს არ საჭიროებს და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. გოგონებს ხშირად არ მოსწონთ ის მკლავების სისუსტის და ამ უკანასკნელით საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნების გამო. თუ თქვენ ქალბატონების ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, მაშინ შეგიძლიათ მუხლებიდან აზიდვები გააკეთოთ. ალტერნატივა ასევე შეიძლება იყოს ბიძგი კედელთან ან კედლების გახსნისას.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი ამ ჩანაწერში: . მე მივცემ მხოლოდ ვიზუალურ მითითებებს ამ მოქმედებისთვის.

შეასრულეთ 8-10 ბიძგები შიგნით 2 მიღწევები.

No2. მკლავების შემცირება და გაფართოება პეპლის სიმულატორში

შესანიშნავი ვარჯიში საერთო ტონუსისთვის და გულმკერდის განვითარებისთვის. შესრულების ტექნიკა შემდეგია.

დააყენეთ კომფორტული წონა და შეასრულეთ 10 გამეორებები შიგნით 3 მიდგომა.

No3. ჰორიზონტალურ სკამზე დაწოლილი ჰანტელების შემცირება/აწევა

მიზნად ისახავს პეკის შუა ნაწილის დამუშავებას. ეტაპობრივი შესრულება შემდეგია.

შეარჩიეთ ჰანტების წონა ისე, რომ შეასრულოთ 2 მიდგომა 8 გამეორებები.

No4. ჰანტელის მკერდის პრესა

ჭურვის მოძრაობა (დაწევა და აწევა)ხორციელდება ზევით, არა გვერდებზე, როგორც გაყვანილობისას. ეს ასე გამოიყურება.

No5. პულოვერი ჰანტელებით

მკერდის გაფართოების სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ მისი "სიღრმე". ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი აქ:. ეს ასე გამოიყურება.

შეარჩიეთ ჰანტელის წონა, რათა შეძლოთ შესრულება 2 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No6. ხელების მოტანა/გაშლა კროსოვერით

მრავალფუნქციური ვარჯიში, რომელიც, სპორტსმენის პოზიციიდან გამომდინარე, საშუალებას გაძლევთ დაამუშავოთ გულმკერდის სამივე რეგიონი (ზედა, შუა, ქვედა). შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

შეასრულეთ 3 მიდგომა 10 გამეორებები.

სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშების გარდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ "სახლის" ვარიანტებიც.

No7. Ლოცვა

დაიკავეთ IP პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები ბერის მსგავსად მოკეცილი - გულმკერდის დონეზე, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ. ხელისგულები რაც შეიძლება ძლიერად მოიჭირეთ და შეინარჩუნეთ ეს დაძაბული მდგომარეობა 20 წამი გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას მზის წნულის მიდამოში.

საშუალოდ, აუცილებელია შესრულება 10 გამეორებები შიგნით 3-5 მიღწევები.

No8. ბიბლიოთეკარის დატენვა

აიღე ხელში 2 ჰანტელები (ან იმავე წონის წიგნები). მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. გადაუხვიეთ ხელები პირდაპირ, ხელისგულები მაღლა და გაშალეთ ისინი თქვენს წინ მკერდის დონეზე. ამავდროულად, დადექით თითებზე და გაშალეთ ხელები წონებით გვერდებზე. დაუბრუნდით IP-ს, ხელების დაწევის და მთელ ფეხზე დგომის გარეშე. შეასრულეთ 5 მიდგომები 20 გამეორებები.

No9. კედელი

კარგი სახლის სავარჯიშო, რომელიც შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სახლში კედლები აქვს :). მიდი კართან და თავი ჩარჩოზე დადე ხელები. კედლის გადაადგილების მცდელობისას დააჭირეთ წინ ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ოდნავ გადაიხარე წინ (მკერდზე წნევის გასაზრდელად)და დააჭირეთ კიდევ ერთი წუთი. შეასრულეთ 3 მიდგომა 3 წუთი თითოეული ხელისთვის.

No10. გაიყვანე-გაქაჩავ

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ექსპანდერი ან ტანვარჯიშის ბენდი. აიღეთ საწყისი პოზიცია: ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და თქვენს წინ, ეჭირა ექსპანდერი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეეცადეთ მაქსიმალურად „გახსნათ ხელები“. ყველაზე ექსტრემალურ მდგომარეობაში, ხელები დაიჭირეთ 10 წამში და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით IP-ს.

შეასრულეთ 5 მიდგომები 10 გამეორებები.

სინამდვილეში, ყველა ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთები, გამოიყენეთ ისინი, ქალბატონებო!

შემდგომი სიტყვა

დღეს ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო გამყარებული. თუ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ გრძნობთ რაიმე ხილულ ცვლილებებს, მაშინ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ დროა გაფრინდეთ ფიტნეს ოთახში და სცადოთ ეს ყველაფერი პრაქტიკაში. მსურს დავიჭირო მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა შენი ბრწყინვალე ბიუსტებიდან!

PS.დატოვეთ თქვენი კვალი ისტორიაში - დატოვეთ კომენტარი ან დასვით შეკითხვა, ეს უფასოა!

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

მკერდის აწევის ვარჯიშები მარტივი და რეალური გზაა თქვენი მკერდის მეტი სიმკვრივისა და ასამაღლებლად. ეს საკითხი განსაკუთრებით აქტუალურია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც არ სურთ თავიანთი სხეული რადიკალურ ცვლილებებს დაექვემდებარონ.

ლამაზი და აყვავებული მკერდი ყოველთვის იყო აღტაცების საგანი არა მხოლოდ მამაკაცებში, არამედ ქალებშიც. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, ეს ასევე ემსახურება როგორც სიგნალს, რომ ქალი ფიზიკურად განვითარებულია და ჯანმრთელია, ის მზად არის გააჩინოს ჯანმრთელი და ძლიერი შთამომავლობა.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ან სხვა ფაქტორების შედეგად სარძევე ჯირკვლებმა დაკარგეს ფორმა და ელასტიურობა? ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ საუკეთესო სავარჯიშოებს სახლის პირობებში მკერდის ეფექტური აწევისთვის.

ქალის მკერდის სტრუქტურის თავისებურებები

მკერდი ქალებში ერთ-ერთი მეორეხარისხოვანი სექსუალური მახასიათებელია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მათ სხეულზე დიდი გავლენა აქვთ. ბიუსტის ზომა და ფორმა ინდივიდუალურია თითოეული ქალბატონისთვის.

ამ მაჩვენებლებზე გავლენას ახდენს გენეტიკა, სხეულის შემადგენლობა, ჯანმრთელობის დონე, კვება და მრავალი სხვა. ბუნებით, თითქმის ყველა ქალს აქვს ორივე სარძევე ჯირკვალი, რომლებიც ოდნავ ასიმეტრიულია. ეს აბსოლუტურად ნორმალური მოვლენაა და ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო.

მკერდი შეიძლება დაიყოს 2 ზონად: სარძევე ჯირკვალი, რომელიც არ შეიცავს კუნთების ბოჭკოებს და კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც მხარს უჭერს მას. სწორედ ამ კუნთების ამოტუმბვაა შესაძლებელი სავარჯიშოების დახმარებით, რაც თავისთავად გაამკაცრებს ბიუსტს და გააუმჯობესებს მის ესთეტიკურ იერს.

მოსაზრება, რომ მკერდი მხოლოდ მენოპაუზის დადგომის შემდეგ შეიძლება ჩამოიწიოს, არასწორია. სარძევე ჯირკვლების პტოზი ყველაზე ხშირად ვლინდება შემდეგი მიზეზების გამო:

1. მემკვიდრეობა.თუ გოგონას ბიუსტის დედა ან ბებია ადრე დაეცა და ელასტიურობა დაკარგა, მაშინ სავარაუდოდ იგივე ბედი ელის მას.
2. ჭარბი წონის მქონე.მკერდი შედგება არა მხოლოდ სარძევე ჯირკვლებისგან, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილისგან. როდესაც წონაში იმატებთ, მკერდი საგრძნობლად მატულობს, მაგრამ კუნთები და კანი, რომელსაც ტონუსი აკლია, ვერ უძლებს დიდ მასას და მკერდი ცვივა.
3. დრამატული წონის დაკარგვა.წონის სწრაფი და სწრაფი დაკლების შემდეგ, მკერდი, როგორც წესი, პირველი იკუმშება. მაგრამ კანი რჩება იგივე ზომის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბერების ეფექტი.
4. ორსულობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ.თუ ძუძუთი კვება ან გამოხატვა არ ხდება სწორად, სარძევე ჯირკვალი იჭიმება და კარგავს წინა ფორმას.
5. მჯდომარე ცხოვრების წესი, ცუდი ფიზიკური ფორმა.ქალში, რომელიც ცოტათი მოძრაობს, კუნთები ხშირად სუსტდება (მკერდის კუნთების ჩათვლით). ამიტომ, ფორმის ადრეული დაკარგვის რისკი რამდენჯერმე იზრდება.
6. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხეულში.ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ხშირი მიზეზი. დროთა განმავლობაში მკვეთრად მცირდება კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების გამომუშავება, რაც იწვევს დეფორმაციას.

13-დან 20 წლამდე გოგონებში მკერდი ახლახან ვითარდება, ამიტომ „ჩამოვარდნის“ დიაგნოსტიკა შეუსაბამოა. მხოლოდ 20+ წლის ზღურბლის შემდეგ შეიძლება აღმოაჩინო პრობლემის რეალური არსებობა და მისი აღმოფხვრის აუცილებლობა.

მკერდის ფორმისა და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ასევე ტონუსის მისაცემად მრავალი გზა არსებობს, მაკორექტირებელი კრემებიდან იმპლანტაციამდე.

პლასტიკურ ქირურგიაზე დათანხმებამდე რეკომენდებულია სხვების ცდა. მათი უმეტესობის გამოყენება შესაძლებელია სახლში, სპეციალური მოწყობილობების გამოყენების გარეშე.

ფიზიკური აქტივობის ძირითადი წესები

მისი შესრულება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კლასიკური პუშ-აპები, ამიტომ სპორტისგან შორს მყოფი გოგონებიც კი შეძლებენ მის შესრულებას უპრობლემოდ. დატვირთვა იხსნება ფეხებიდან და თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე.

საწყისი პოზიცია:

1. მიიღეთ ტყუილი პოზიცია.
2. დადექით ხელებსა და მუხლებზე მარჯვენა კუთხით. ხელები წინ უნდა იყოს მიმართული.
3. გადააჯვარედინეთ ფეხები ზევით (მხრის დონეზე).

ვარჯიში:

1. Ღრმად ჩაისუნთქე.
2. დაიწყეთ სხეულის თავდაჯერებულად დაწევა იდაყვის სახსრების მოხრით.
3. ჩამოწიეთ სანამ თქვენი მკერდი იატაკს არ შეეხო.
4. ამოისუნთქეთ და ნელა, მაგრამ აუცილებლად დაიწყეთ ასვლა საწყის პოზიციაზე.

მუხლებზე თავისუფალი წონით აზიდვები უნდა გაკეთდეს 3-4 სეტში, რომელთაგან თითოეული უნდა იყოს 10-დან 15-ჯერ. ეს ბიძგი ვარიანტი კარგად შეეფერება დამწყებთათვის, ვისთვისაც ჩვეულებრივი ტექნიკა ძალიან რთული ჩანს.

ამ დროს ორგანიზმი კარგად იქნება მომზადებული გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისთვის. გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის ეს ვარჯიშები შესაფერისია მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვისაც კი.

იდაყვები უნდა იყოს პარალელურ მდგომარეობაში. კატეგორიულად აკრძალულია მათი გადაადგილება სხვადასხვა მიმართულებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის არეში დაზიანებები.

მენჯმა უნდა შექმნას თანაბარი, განუყოფელი ხაზი მთელ სხეულთან. ამ გზით თქვენ ასევე გააძლიერებთ გლუტალურ კუნთებს.

კლასიკური ბიძგები

ისინი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად ქალებისთვის გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის სახლში. კლასიკური ბიძგ-აპის ტექნიკა სკოლის დროიდან ყველასთვის ნაცნობია.

საწყისი პოზიცია:

• დაიკავეთ ტყუილი პოზიცია;
• აწიეთ სხეული, დაეყრდნოთ ხელებს და მუხლებს;
• ისინი მკაცრად უნდა იყვნენ ერთმანეთის პარალელურად;
• ხელები წინ უნდა იყოს მიმართული, აქცენტი კეთდება ფეხის თითებზე;
• სხეული შეუფერხებლად უნდა დახრის ქვევით ფეხებთან მიმართებაში.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. Ღრმად ჩაისუნთქე.
2. ნაზად მოხარეთ იდაყვები, სანამ მკერდი იატაკს არ შეეხება.
3. Ღრმად ჩაისუნთქე.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შეუფერხებლად ასწიეთ სხეული იდაყვების გაშლით.

კლასიკური ბიძგ-აპ ვარჯიში კეთდება რამდენიმე მიდგომით, ჩვეულებრივ 3-დან 4-მდე. მიდგომებს შორის საჭიროა შესვენებები არაუმეტეს 60 წამისა. ერთ ჯერზე შეგიძლიათ გააკეთოთ 10-დან 15-მდე ვარჯიში გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით, დროთა განმავლობაში მათი რაოდენობა სურვილისამებრ შეიძლება გაიზარდოს.

ცალმხრივი ბიძგი

ცალმხრივი ბიძგები საკმაოდ კარგად აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს. საწყისი პოზიცია არ განსხვავდება წინა ვარჯიშებისგან.

ტექნიკა:

1. ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, მოხარეთ იდაყვები. შემდეგ გაასწორეთ ისინი.
2. როცა ხელები გასწორებულია, ამოიღეთ ერთი მათგანი და გააჩერეთ რამდენიმე წამით.
3. განაგრძეთ ვარჯიშის გაკეთება. როდესაც სხეული მეორედ ადგება, მეორე ხელიც ამოიღეთ.

ღირს დაახლოებით 20 მიდგომის გაკეთება ისე, რომ თითოეული კიდური ათჯერ ამოტუმბეთ. შესრულების დროს იგრძნობა ძლიერი დაძაბულობა მხრებისა და გულმკერდის კუნთებში.

პალმის შეკვრა

მკერდის დაჭიმვის ეს ვარჯიში შესანიშნავად ავითარებს და აძლიერებს გულმკერდისა და მხრების დასუსტებულ კუნთებს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შესავალი ან საბოლოო სავარჯიშო ფიზიკურ კომპლექსში.

საწყისი პოზიცია:

1. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ზურგი აბსოლუტურად სწორი უნდა იყოს.
3. აიღეთ „ლოცვის პოზა“ - მოხარეთ ხელები იდაყვებში და ხელები ერთმანეთს მიამაგრეთ.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. Ღრმად ჩაისუნთქე.
2. შეიკავეთ სუნთქვა 5-10 წამის განმავლობაში.
3. ჩასუნთქვისას სწრაფად შეკუმშეთ გულმკერდის კუნთები ხელისგულების დაწევის გარეშე.

ქალებში მკერდის აწევის ვარჯიშებიდან ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება.

კუნთების 5-10 შეკუმშვა ყოველ 10 წამში უნდა მონაცვლეობდეს 10-დან 15 წამამდე შესვენებებით. ეს კეთდება კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებისა და სუნთქვის ნორმალიზებისთვის.

ხელის დაჭერა შეიძლება სხვა ხერხებითაც - დაკეცილი ხელების თავზე აწევით, ან „ლოცვის მდგომარეობაში“ ხელის გადაადგილებით მარჯვენა და მარცხენა სარძევე ჯირკვლებისკენ.

"კედელს შეეჯახა"

ეს ვარჯიში შესანიშნავად ავითარებს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებს, არამედ მხრებსაც. გარდა ამისა, "კედლის ბიძგის" რეგულარული გამოყენება იწვევს სარძევე ჯირკვლებში ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის წვას.

ქალებში გულმკერდის კუნთების გასამკაცრებლად სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ ნებისმიერი კედელი ან კარი.

საწყისი პოზიცია:

• დადექით პირდაპირ კედლის ან კარის წინ;
• დაასვენეთ იდაყვები, ოდნავ მოხრილი სახსრებში, მყარ ზედაპირზე (სავარჯიშოსთვის კარის ღიობებით, მის კიდეებზე);
• თქვენი ხელები და ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. დაიწყეთ კედელზე დაჭერა ფიზიკური ძალის გამოყენებით 1-დან 4 წუთის განმავლობაში.
2. დაბლა დაიხარეთ და განაგრძეთ თვითმფრინავზე დაჭერა მსგავსი პერიოდის განმავლობაში.

სკამების პრესა ჰანტელებით

იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ფიზიკურ ვარჯიშად გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის. შესრულებისას, გულმკერდის ყველა კუნთი, ასევე ზურგი და ბიცეფსი ჩართულია ყოვლისმომცველად. დაგჭირდებათ ნებისმიერი მტკიცე სკამი და წყვილი ჰანტელები.

საწყისი პოზიცია:

• კომფორტულად დაჯექი სკამზე მწოლიარე მდგომარეობაში;
• მყარად დაადეთ ფეხები მყარ იატაკზე;
• აიღეთ ჰანტელები ხელში და აწიეთ ისინი ისე, რომ ისინი სწორი კუთხით იყვნენ;
• ჩამოწიეთ წინამხრები ისე, რომ იდაყვები სხეულზე ოდნავ დაბალი იყოს და ჰანტელები უფრო მაღალი იყოს.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ.
2. ამოსუნთქვისას აწიეთ ჰანტელები მაღლა მარჯვენა კუთხით.
3. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ.

ამ ფიზიკური ვარჯიშისთვის საკმარისი იქნება 10-დან 15-მდე დაჭერა რამდენიმე მიდგომით (3-დან 4-მდე). ყოველი მიდგომის შემდეგ საჭიროა დროული შესვენება 2-3 წუთით.

ჰანტელი დაფრინავს სკამზე

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ასევე დაგჭირდებათ ჰანტელები და ნებისმიერი კომფორტული სკამი. ის კარგად ავარჯიშებს გულმკერდის კუნთებს, ნეკნების, მხრებისა და მკლავების კუნთებს.

საწყისი პოზიცია:

• კომფორტულად დაწექით სკამზე მწოლიარე მდგომარეობაში;
• ოდნავ მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში და ასწიეთ ისინი თვალების დონეზე;
• ხელები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელები ჰანტელებით გვერდებზე გადაწიეთ.
2. ჩაკეტეთ ისინი დაბლა მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
3. ამოისუნთქეთ და ხელები დააბრუნეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში.

ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ 4-დან 5 მიდგომა 10-15 განზავებით. სეტებს შორის შესვენებები გრძელდება 2-დან 3 წუთამდე.

"Გადატანა"

ეს ეფექტური ვარჯიში კარგად ავარჯიშებს გულმკერდის კუნთების ყველა ჯგუფს, ასევე მხრებს, ნეკნებსა და ტრიცეფსს მკლავებზე. დაგჭირდებათ სკამი და ჰანტელები.

საწყისი პოზიცია:

• დაწექით ზურგზე სკამზე;
• აიღეთ ჰანტელები ხელში და ოდნავ მოხარეთ იდაყვები;
• ასწიეთ ხელები სიმძიმით თვალის დონეზე.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები თავის უკან გადაიტანეთ.
2. დააფიქსირეთ ხელები ჰანტელებით რამდენიმე წამით.
3. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ და დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

"პულოვერი" უნდა გაკეთდეს 4-5 მიდგომით, რომელთაგან თითოეული შეიცავს 10-დან 15 ვარჯიშს. კუნთების გაძლიერების პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირაში.

ბალიშის გამოყენება

ეს არის მკერდის აწევის ორიგინალური მეთოდი. ამისათვის საკმარისია ჩვეულებრივი ბალიშის მომზადება, უმჯობესია ის არ იყოს სავსე, მაგრამ შესამჩნევი წონა ჰქონდეს.

საწყისი პოზიცია:

• დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
• აიღე ბალიში და დაიჭირე მკერდზე.

ტექნიკა მარტივია: უბრალოდ გაწურეთ და გახსენით ეს იმპროვიზირებული ობიექტი. ღირს ამ ნაბიჯების გამეორება დაახლოებით 20 ჯერ.

პირსახოცის გამოყენება

ეს არის საინტერესო სავარჯიშო, რომელიც აუცილებლად მოეწონება საქმიან ადამიანებს. ის მშვენივრად ასხამს გულმკერდის კუნთებს.

ამისათვის აიღეთ საკმაოდ დიდი ზომის ჩვეულებრივი პირსახოცი. შემდეგ, სცადეთ გადაატრიალოთ იგი ისე, თითქოს მისგან წყალს გამოწურავთ. 25-30-ჯერ შეკუმშვისას ძალის გამოყენება ღირს.

#8 მკერდის აწევის დამატებითი მეთოდები

თუ საკითხს კომპლექსურად მიუდგებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს. ვარჯიშის გარდა, ყურადღება მიაქციეთ სხვა მეთოდებს, რომლებიც ხელს უწყობს მკერდის დაჭიმვას. აქ მოცემულია ყველაზე ეფექტური გზების სია:

1. სპეციალური კრემები.ღირს პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც შექმნილია ბიუსტის გასამკაცრებლად. ისინი გააუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას, გაზრდის კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, რომლებიც აუცილებელია კანის ელასტიურობისთვის.
2. ნიღბების გამოყენება.ასეთი ნარევები უზრუნველყოფს დატენიანებას და კვებას.
3. სპეციალური შეფუთვა.ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ან პროფესიონალურ სალონებში.
4. ზეთების გამოყენება.
5. Მასაჟი.ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს ასეთი მანიპულაციის სარგებელს. ფაქტია, რომ რეგულარული მასაჟი ასტიმულირებს უჯრედების განახლებას და იცავს სტრიებისგან. მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამიტომ ჟანგბადი გამდიდრებულია, რეგენერაცია აჩქარებს და კანი ხდება ელასტიური.
6. ხალხური მეთოდები.არსებობს მრავალი პოპულარული რეცეპტი, რომელიც დადებითად მოქმედებს გულმკერდის არეში კანის მდგომარეობაზე.
7. სწორი კვება.თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა და გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა.
8. სწორი საცვლების გამოყენება.მნიშვნელოვანია სწორი ბიუსტჰალტერის არჩევა. ბევრი ქალი ატარებს შეუფერებელ საცვლებს, რაც იწვევს პრობლემებს.

Კითხვა პასუხი

მართლაც, ასეთი პროდუქტების ნახვა შეგიძლიათ გაყიდვაში. ისინი მპირდებიან ბიუსტის სიმტკიცეს და მკერდის გადიდებას. უნდა გვესმოდეს, რომ ჰორმონებს შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ მთელი სხეულის მდგომარეობაზე. ასეთი პროდუქტების გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. ბევრი ექსპერტი ურჩევს ამ მეთოდს.

სამწუხაროდ, ასეთ შემთხვევებში ვარჯიშები უძლური იქნება. უნდა გესმოდეთ, რომ ვარჯიშების დახმარებით სარძევე ჯირკვლების ქვეშ არსებული კუნთები ამოტუმბავს, მაგრამ თავად ჯირკვლოვანი ქსოვილი და კანი, რომელიც დაჭიმულია, იგივე რჩება. ამ სიტუაციაში პლასტიკური ქირურგია დაგეხმარებათ.

თავად მკერდი შედგება არა მხოლოდ სარძევე ჯირკვლებისგან, არამედ ცხიმოვანი უჯრედებისგან. თუ გადააჭარბებთ და ახორციელებთ დამქანცველ ხანგრძლივ ვარჯიშს, მაშინ თქვენი მკერდი შეიძლება რეალურად შემცირდეს ცხიმების წვის გამო. მაგრამ კუნთები ასევე ტუმბოს, ისინი გახდებიან უფრო დიდი, რაც ანაზღაურებს ზომის დაკარგვას. ამოტუმბული კუნთები გააუმჯობესებს მკერდის გარეგნობას და დაჭიმავს მათ.

მკერდის აწევის ტრადიციული მეთოდები

სავარჯიშოების გარდა, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ბიუსტის სილამაზე ხალხური ტექნიკის გამოყენებით. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები:

1. ერთ ჭიქა მდუღარე წყალს დაუმატეთ 2 ს/კ. ლ. შვრიის ფაფა. ეს ყველაფერი უნდა დადგეს ცეცხლზე მეოთხედი საათის განმავლობაში. გაცივებული მარცვლეული დაიდეთ მკერდზე 30 წუთის განმავლობაში. ნიღბის გამოყენების გამეორება რეკომენდებულია კვირაში 2-ჯერ.
2. კიტრის ლოსიონი.გახეხეთ კიტრი. მიღებული მასა დაუმატეთ ჭიქა არაყს და გააჩერეთ 10 დღე. ინფუზია განზავდეს წყლით (ეს კომპონენტები უნდა იყოს თანაბარი რაოდენობით). შხაპის მიღებამდე, 15 წუთით ადრე, მკერდი შეიზილეთ მომზადებული პროდუქტით, მოერიდეთ ძუძუს. ეს ლოსიონი ყოველდღე უნდა გამოიყენოთ.

ვარჯიშის ალტერნატივა

დღესდღეობით გაზეთების გვერდები სავსეა რეკლამებით ახალი „სასწაული კრემის“ შესახებ, რომელიც სულ რაღაც 2 კვირაში თქვენს მკერდს პამელა ანდერსონს დაამსგავსებს.

ირინა დოროფეევა

პრაქტიკოსი კოსმეტოლოგი

ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა ზრუნავს თავის სახეზე. მაგრამ გულმკერდის არეში კანი ასევე საჭიროებს რეგულარულ მოვლას. ამიტომ გამოიყენეთ დამატენიანებელი და მკვებავი კრემები და მასაჟი. ასევე დაჟინებით გირჩევთ დაუკავშირდეთ თეთრეულის სპეციალიზებულ მაღაზიებს, სადაც სპეციალისტი დაგეხმარებათ სწორი ბიუსტჰალტერის არჩევაში, რადგან ეს გავლენას ახდენს თქვენი მკერდის მდგომარეობაზე. უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული, შემდეგ შეამჩნევთ შედეგს. მკერდის ქვეშ კუნთები ირხევა, მაგრამ არა თავად სარძევე ჯირკვალი. კანისა და კუნთების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ასევე გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ სალონურ პროცედურებს: მეზოთერაპია (სპეციალური კოქტეილების ინექცია, რომლებიც აუმჯობესებენ კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას), მიოსტიმულაცია (კუნთების ზემოქმედება ელექტრული დენით, რაც იწვევს მათ პროვოცირებას. სატუმბი).

ქრისტინ ბლეინი

პლასტიკური ქირურგი

ქალის ბიუსტის სილამაზისთვის გირჩევთ, სწორად შეარჩიოთ ბიუსტჰალტერი, ეცადოთ აკონტროლოთ თქვენი პოზა და წონა (რადგან უეცარი წონის დაკლება ან წონის მომატება აუარესებს მკერდის მდგომარეობას). გარდა ამისა, რეგულარულ სპორტს შეუძლია ბიუსტის ოდნავ გამკაცრება, კუნთების ამოტუმბვით, რომლებიც მდებარეობს სარძევე ჯირკვლების უკან. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მოწინავე სიტუაციებში ვარჯიშები არ დაეხმარება და კოსმეტიკური პროცედურები ასევე უძლური იქნება. ამ შემთხვევაში პლასტიკური ქირურგიისკენ უნდა დაიხაროთ. ქირურგი შეძლებს მკერდის დაჭიმვას, გარეგნობის გაუმჯობესებას და იმპლანტების ჩადგმას, რაც დადებითად აისახება ბიუსტის ფორმაზე.

გულმკერდის ვარჯიშებს თითოეული გოგონას სავარჯიშო კომპლექსში განსხვავებული ადგილი უკავია. ზოგი ამას დროის ფლანგვად თვლის, ზოგიც თავს არიდებს ხორციელი ჰერკულესის შიშით.

პირველიც და სხვებიც ოდნავ ცდებიან თავიანთი რწმენით. მკერდს ისევე სჭირდება ტუმბო, როგორც სხვა კუნთებს. საუბარია არა თავად მკერდზე (როგორც ყველა მამაკაცის აღფრთოვანების უშუალო ობიექტზე), არამედ გულმკერდის კუნთებზე, რომლებიც მხარს უჭერენ მკერდს, მატებენ ფორმას, სიმტკიცეს და იცავენ დაცვენისაგან.

Დიახ დიახ. იდეალური ფორმების მფლობელებიც კი კარგად გააკეთებენ ვარჯიშს გულმკერდის ვარჯიშის დამატება. ყოველ შემთხვევაში, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება.

ასე რომ, დღეს ჩვენ განვიხილავთ ქალებისთვის გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის საუკეთესო სავარჯიშოებს, შესაძლო შეცდომებს მათი შესრულებისას, ასევე რეკომენდაციებს მათი აღმოფხვრის შესახებ.

ცოტათი გულმკერდის კუნთების სტრუქტურის შესახებ

მოკლედ, გულმკერდი შედგება ორი კუნთისაგან: მკერდის დიდი და მცირე გულმკერდისგან. მათი პოვნა არ არის რთული. მკერდის ძირითადი კუნთიმდებარეობს მთელ ზედაპირზე საყელოდან მკერდამდე (ის ასევე გულმკერდის ყველაზე დიდი კუნთია) და მიმაგრებულია მხრის ძვალზე.

მისი ძირითადი ფუნქციაა მხრის მოხრა და შეყვანა, ე.ი. ფაქტობრივად, მისი ნებისმიერი მოძრაობის კონტროლი.

გულმკერდის მცირე კუნთიმდებარეობს უშუალოდ დიდი კუნთის ქვეშ, რაც მისი თავისებური დამატებაა.
გულმკერდის ვარჯიშების შესრულებისას თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ ამ კუნთებზე; გოგონებს/ქალებს არ შეუძლიათ თავად ამოტუმბონ მკერდი, რაც არ უნდა სურდეთ.

გამონაკლისის გარეშე ყველა მკერდს ასხამს. რასაკვირველია, მამაკაცები მკერდის აწევისას ოდნავ განსხვავებულ მიზნებს მისდევენ (ისინი ასევე ასრულებენ სხვადასხვა ვარჯიშებს) და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ფართო გულმკერდი უძველესი დროიდან ითვლებოდა გამბედაობისა და გმირობის ნიშნად.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა აითვისოთ ეს კუნთების ჯგუფი მამაკაცისთვის, იხილეთ სტატია „სავარჯიშოები გულმკერდის კუნთებისთვის მამაკაცებისთვის“.

სხვათა შორის, ყველაზე ცნობილი ფიტნეს ტრენერები, ბოდიბილდინგის ექსპერტები და სხვა ექსპერტები დიდ ყურადღებას აქცევენ მკერდის ამოტუმბვის კომპლექსს. და, თუ ვიმსჯელებთ მათი პოპულარობით ინსტაგრამზე და აღტაცების გაუთავებელი პოსტებით, ეს აბსოლუტურად არ არის უშედეგო.

გულმკერდის მრავალი ვარჯიში ბუნებით უნივერსალურია, ამიტომ მათი მარტივად შესრულება შესაძლებელია სპორტდარბაზში ან სახლში. ოპტიმალური იქნებოდა პირველივე გაკვეთილების ჩატარება პროფესიონალი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მეორეს მხრივ, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და ვარჯიშებს სარკის წინ გააკეთებთ, სპორტდარბაზში სიარულის გარეშეც შეგიძლიათ.
ასე რომ, აქ თქვენ წავიდეთ რამდენიმე რეკომენდაციაიმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აითვისოთ გოგონას გულმკერდის კუნთები სახლში:

საუკეთესო მკერდის ვარჯიშები გოგონებისთვის

Აზიდვები

ტყუილად არ არის ეს ვარჯიში პირველ რიგში, რადგან ბიძგები უმარტივესი და ამავდროულად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ქალებისთვის გულმკერდის კუნთების ასაწევად. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ამისთვის ხელმისაწვდომი ხელსაწყოები, მხოლოდ თქვენი წონა დაგეხმარებათ.

Შენიშვნა:თქვენი ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე (ან თუნდაც ოდნავ განიერი), იდაყვები მოშორებით სხეულს და არა მის გასწვრივ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრიცეფსს გაზრდით. ასევე დააკვირდით ზურგის პოზიციას!

ის უნდა დარჩეს თანაბარი და უმოძრაო (მოერიდეთ წელის თაღებს!), უნდა მუშაობდეს მხოლოდ მკლავები და გულმკერდის კუნთები. რაც შეეხება სუნთქვას:ამოისუნთქეთ კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობით (ანუ ტრაექტორიის ყველაზე დაბალ წერტილში), დატოვეთ ინჰალაცია ამაღლებაზე.
მსუბუქი ვერსია არის მოხრილი მუხლის ბიძგები.
უკეთესია ლუწი რაოდენობის გამეორება (6, 8 ან 10-ჯერ) 3 კომპლექტში.

ჰანტელი დაფრინავს სკამზე

(ამ ვარჯიშს ასევე უწოდებენ "პეპელას"). საკმაოდ ეფექტურია, თუმცა მაქსიმალური ეფექტისთვის გარკვეულ ამაღლებას მოითხოვს. ჩვეულებრივი სკამი, სტეპ პლატფორმა ან ფიტბოლი ოპტიმალური იქნება.

თუ არ გაქვთ ასეთი სპორტული ინვენტარი, გამოიყენეთ დივანის ბალიშები, მოათავსეთ ისინი ერთმანეთზე (მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ „დაიხრჩოთ“ მათში; საყრდენი უნდა იყოს მყარი).

ასე რომ, დაწექით ზურგით სკამზე (ან დახრილზე), ზურგის ქვედა ნაწილი უნდა იყოს დაჭერილი, ხოლო თეძოები უნდა დარჩეს „წონაში“. ხელები ჰანტელებით არის გაშლილი. ამოსუნთქვისას ხელები ასწიეთ თქვენს წინ, გაჩერდით ზედა წერტილში რამდენიმე წამით, ხოლო ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელები.

არ იმოძრაოთ ინერციით. თუ გულმკერდის კუნთების დაჭიმვას არ გრძნობთ, მაშინ ვარჯიშს არასწორად აკეთებთ!

უმჯობესია ხელის აწევა ალტერნატიული ბიძგებით. მაგრამ ნუ გადააჭარბებ!ბოდიბილდინგის ისტორიაში იყო შემთხვევები, როდესაც სწრაფი შედეგებისკენ სწრაფვისას, გოგოებმა ისეთი ძალით ასველეს, რომ მეორე დღეს დახმარება სჭირდებოდათ საწოლიდან ადგომის ეტაპზეც კი (ისინი უბრალოდ „ვერ გრძნობდნენ“ მკლავებს. !).

ხელების უკან გადაწევა ჰანტელებით

ამისათვის, სკამზე (ან ფიტბოლზე) წინა პოზიციის შეცვლის გარეშე, ასწიეთ ხელები თქვენს წინ, მოხარეთ ისინი იდაყვებთან (იდაყვები ერთმანეთისგან 10-15 სმ დაშორებით უნდა იყოს). ჩასუნთქვისას ხელები გადაიტანეთ თავის უკან (რამდენადაც შეგიძლიათ), ხოლო ამოსუნთქვისას „მიიყვანეთ“ ხელები მუცლისკენ.

მნიშვნელოვანია, რომ არ გაჩერდედა არ გაასწორო ხელები მთლიანად. შეასრულეთ ლუწი რაოდენობის გამეორება (12, 14 ან 16) 2 კომპლექტში.

ბურთის ვარჯიში

შეიძლება შესრულდეს დგომა ან მჯდომარე. ამისათვის აიღეთ ბურთი ხელში და აწიეთ იგი მკერდის დონეზე, გაშალეთ იდაყვები გვერდზე. ამოსუნთქვისას დააწექით ბურთი რაც შეიძლება ძლიერად, დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები. 6-მდე დათვლის შემდეგ დაისვენეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეასრულეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

როგორ ავწიოთ გოგონას მკერდი სახლში - სასწავლო ვიდეო

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ნახავთ მკერდის საუკეთესო ვარჯიშებს. გარდა ამისა, საჭირო სავარჯიშოები ნაჩვენებია როგორც გაცხელება, ასევე, როგორც "შეხსენება", წარწერები პერიოდულად "გამოჩნდება", რაც მიუთითებს გამეორებებისა და მიდგომების რაოდენობაზე. ბონუსად - სასიამოვნო, შეუმჩნეველი მუსიკა და ტრენერის პრაქტიკული კომენტარები.

გულმკერდის კუნთების ვარჯიში აუცილებელია ნებისმიერ ასაკში! გამაგრებისთვის, მკერდის ასაწევად და ასევე ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პროფილაქტიკისთვის! კვირაში რამდენჯერმე ამ ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ გახდებით ლამაზი, ტონიანი ფიგურების მფლობელი!

უკვე სცადეთ გულმკერდის ვარჯიშები? რა შედეგებს მიაღწიეთ? რა აღმოჩნდა უფრო ეფექტური - ვარჯიში სახლში თუ სპორტდარბაზში, გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით? დატოვეთ კომენტარები და გაგვიზიარეთ თქვენი მიღწევები!

სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში მყარმა, მკვრივმა მკერდმა შეიძლება დაკარგოს ფორმა. და აი, ასეთი ლამაზი, მიმზიდველი ქალი, მაგრამ ერთი ვიზუალური ნაკლით. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

პირველ რიგში დამშვიდდი. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარძევე ჯირკვლების გასამკაცრებლად სახლში.

რატომ კარგავს მკერდი ზოგადად ფორმას?

მკერდი იცვლის ფორმას და ზომას. ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ, როდესაც მკერდის ზომა მკვეთრად იკლებს. ნახტომი შეიძლება მერყეობდეს სამი ზომიდან პირველ ზომამდე. გარდა ამისა, მკერდი შეიძლება შემცირდეს წონის დაკლების დროს და ეს საკმაოდ სწრაფად ხდება, ვინაიდან სარძევე ჯირკვლები დიდი რაოდენობით ცხიმისგან შედგება.

როგორ ხდება დეფორმაცია? ფაქტია, რომ მოცულობის მკვეთრი შემცირების გამო, მკერდის კანს არ აქვს დრო, დაუბრუნდეს წინა ფორმას და, ამრიგად, რჩება სქელი. კანი ხდება რბილი და კარგავს ელასტიურობას. და ეს არის თითქმის ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ მკერდის ფორმას. თუ კანი არაელასტიურია, გარეგნობა სრულიად განსხვავებული იქნება.

საბედნიეროდ, ნებისმიერი პროცესის პრევენცია შესაძლებელია. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სარძევე ჯირკვლების სათანადო მოვლა.

როგორ მოვუაროთ მკერდს?

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი მშობიარობის შემდეგ?

თუმცა, ყველა ზემოაღნიშნული წესის დაცვითაც კი, არსებობს შესაძლებლობა, რომ მშობიარობის შემდეგ მოგიწიოთ მკერდის აწევის სხვადასხვა მეთოდის გამოყენება. ასე რომ, თუ მკერდის სათანადო მოვლას და შეფუთვას შეუთავსებთ, შედეგი შედარებით მოკლე დროში გამოჩნდება.

შეფუთვის შესრულების წესები

სანამ სხეულის შეფუთვას დაიწყებთ, უნდა დაიცვათ რვა მარტივი წესი:

• არ წაისვათ ნარევი მათ ირგვლივ ძუძუს და არეოლებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა გაღიზიანება;
• შეიზილეთ ნივთიერებები წრიული მასაჟის მოძრაობებით, გულმკერდის ცენტრიდან დაწყებული. გარდა ამისა, დაფარეთ მკერდის, კისრისა და მხრების ქვეშ არსებული არე.
• ასევე აუცილებელია ისწავლოთ როგორ შეიფუთოთ სწორად, რადგან ეს განსაზღვრავს წარმატებას. დაიწყეთ მკერდის ქვეშ არსებული უბნიდან, გადადით თავად მკერდზე. შეფუთეთ მჭიდროდ, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ, ჯვარედინად;
• ნარევი შეგიძლიათ წაისვათ სუფთა კანზე ან ნებისმიერ ქსოვილზე. ზემოდან წაისვით პლასტიკური შეფუთვა ან ბინტი, შემდეგ კი შემოიხვიეთ პირსახოცში/შარფში/საბანში გაციების თავიდან ასაცილებლად. ქსოვილის მასალები უნდა იყოს ბუნებრივი კანის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად.
• პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით ნახევარი საათი, თუ ნარევი ცივია და დაახლოებით ერთი საათი, თუ ნარევი ცხელია. შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ ყველაფერი;
• აუცილებლად წაისვით მკვებავი კრემი, თუ იყენებდით მკერდის კანის დაჭიმვის ცივ მეთოდს. თუ ცხელა, მაშინ ჯობია არა;
• პროცედურის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ გააციოთ გულმკერდის არე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება;
• კურსი მოიცავს ათ პროცედურას, რომლებიც უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ მაინც. შედეგი შესამჩნევი გახდება რამდენიმე თვეში.

შეფუთეთ რეცეპტები ჩამოშვებული მკერდის გასამკაცრებლად

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საქმე. შეფუთვები იდეალურია მშობიარობის შემდგომი პერიოდისთვის, რადგან არ იწვევს რაიმე სერიოზულ შედეგებს.

• ნარინჯისფერი. შეურიეთ 150 გრამი ხაჭო და არაჟანი, შემდეგ გამოწურეთ ერთი ფორთოხლის წვენი. საფუძვლიანად შერევის შემდეგ ყველაფერი მოათავსეთ ქსოვილზე ან მარლაზე. წაისვით კომპრესა მკერდზე და კისერზე, შემოიხვიეთ მკერდი ფილმით. შეინახეთ ეს კომპრესა 30 წუთის განმავლობაში.
• Ხილი. ყველაზე მკვებავი შეფუთვები, რადგან შეიცავს ვიტამინების უდიდეს რაოდენობას. რამდენიმე მარწყვი და ერთი ბანანი გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ კრემი. ეს ყველაფერი წაისვით კანზე და შემოიხვიეთ გარსით. გააჩერეთ თბილად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
• კაკალი. ზეთი გახეხეთ ოთხი ნიგოზი. დაუმატეთ კოვზი თაფლი და 30 გრამი ნაღები. აურიეთ. შეიზილეთ პასტა კანში, მოერიდეთ ძუძუს მიდამოს. შეინახეთ ნარევი 20 წუთის განმავლობაში.
• შოკოლადი. ძალიან საინტერესო და ეფექტური სახვევი. 200-250 გრამი კაკაო შეურიეთ 200 მლ ცხიმიან რძეს. გააცხელეთ რძე, მაგრამ არ ადუღოთ. დაამატეთ კაკაო და აურიეთ. გააცივეთ ოთახის ტემპერატურამდე და წაისვით გულმკერდის არეში. დატოვე 30-40 წუთი. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• თაფლი. საკმაოდ მკვებავი პროდუქტი. თუმცა, არ უნდა გამოიყენოთ იგი სუფთა სახით. კარგი იქნება მისი გამოყენება რძესთან, მცენარეულ ზეთთან და ციტრუსის წვენთან შეზავებული.
• ძმრის შეფუთვააუმჯობესებს კანის ტონს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. შეურიეთ 100 მლ ცივი წყალი, 100 მლ ვაშლის ძმარი და რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი. შემდეგ, სახვევების პროდუქტში გაჟღენთვის შემდეგ, შემოიხვიეთ მკერდზე და დამატებით შემოახვიეთ ფილმით. გააჩერეთ დაახლოებით ერთი საათი, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით.

გახსოვდეთ, ძვირფასო გოგოებო. ეს ყველაფერი მუშაობს, მაგრამ არა ძალიან სწრაფად. გთხოვთ მოთმინება.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი წონის დაკარგვის შემდეგ?

წონის დაკლების შემდეგ გოგონების პრობლემა არის მკერდის მოცულობის შემცირება ცხიმის დაკარგვის გამო. ამ შემთხვევაში უფრო ადვილია ყველაფრის წინა ფორმის აღდგენა, ვიდრე მშობიარობის შემდეგ.

ტექნიკის არსი არის მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება. მნიშვნელოვანია: სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, გაათბეთ. მეტი ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის კუნთების დათბობას, რადგან მათ ყველაზე მეტად მოუწევთ მუშაობა.

მარტივი ვარჯიშები

ყველაზე ეფექტური, მაგრამ რთული ვარჯიშები

1. წარმოიდგინეთ, თითქოს თხილამურებით სრიალობდით: ტანს წინ ეყრებით და ფეხებს სწრაფი ტემპით მოძრაობთ. ერთადერთი ის არის, რომ ჯოხები კი არა, ჰანტელები გიჭირავთ. იმოძრავეთ ადგილზე დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ 20 წამი. გაიმეორეთ ხუთჯერ ორ კომპლექტში.
2. აიღეთ ჰანტელები ხელში და წარმოიდგინეთ, რომ კრივში ხართ. დაარტყით სწრაფი ტემპით, გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ.
3. გააკეთეთ სრული ბიძგები დაახლოებით 15-ჯერ.

იმისათვის, რომ შედეგი გამოჩნდეს, თქვენ უნდა იმუშაოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მნიშვნელოვანი რჩევა: არ არის საჭირო ყოველ დღე ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება, ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს მინიმუმ ერთი დღე სჭირდება დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოჯანმრთელების დრო არ ექნებათ, რაც უარეს შედეგს გამოიწვევს.

როგორ მოვიმკაცოთ მოშვებული მკერდი საკვებით?

სავარჯიშოებისა და სახვევების გარდა, შემდეგი პროდუქტები დაგეხმარებათ მკერდის აღდგენის რთულ ამოცანაში:

• ვაშლი;
• მწვანე ჩაი;
• ყურძენი;
• კივი;
• ვიტამინის კოქტეილები;
• წითელი წიწაკა;
• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• ნიგოზი;
• მწვანე ჩაი;
• წვენები;
• ახალი ბოსტნეული და ხილი.

თუ ცდილობთ ზემოაღნიშნულიდან დღეში ერთი პროდუქტის მირთმევას, სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიახლოვდებით.

მასაჟი მოშვებული მკერდისთვის

მასაჟიც ძალიან სასარგებლოა. პროცედურა ძალიან კარგად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ასევე ზრდის კანის ელასტიურობას.

კანზე ზემოქმედების შემდეგი ვარიანტები ყველაზე სასარგებლო იქნება.

• ცივი და ცხელი შხაპი. ასეთი მასაჟისთვის დაგჭირდებათ წყლის კარგი წნევა. შეცვალეთ ცივი წყალი თბილში და პირიქით. პროცედურის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 20 წუთი. ამ ტიპის მასაჟის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ის შეიძლება გაკეთდეს სახლში ყოველდღე.
• ძალიან სასარგებლო მინერალური და წრიული მასაჟი. რამდენჯერმე წადით სალონში და განებივრეთ თავი.
• სტანდარტული მასაჟი. ამისათვის ჯერ ხელები შეზეთეთ მცენარეული ზეთით. შემდეგ წრიული მოძრაობებით დაიწყეთ მუშაობა გულმკერდის კანზე. გააგრძელეთ სანამ ზეთი მთლიანად არ შეიწოვება კანში.

როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი ხალხური საშუალებების გამოყენებით?

• აიღეთ ორი სუფრის კოვზი ხაჭო და შეურიეთ მათ ერთი ჩაის კოვზი ნაღები, მცენარეული ზეთი და ნებისმიერი ხილის წვენი. აურიეთ ყველაფერი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. წაისვით თხელი ფენა საკუთარ თავზე, არ არის საჭირო შეზელვა. გაიჩერეთ 20 წუთი და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• გახეხეთ ჩვეულებრივი კომბოსტოს რამდენიმე ფოთოლი და ახალი კიტრი, დაუმატეთ უმი კვერცხი და ცოტა კეფირი. დაიდეთ მკერდზე თხელი ფენით, გაიჩერეთ 15-20 წუთი და ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.
• ვაშლის სიდრი ძმარი შეურიეთ წყალს 2:1 თანაფარდობით. გაწურეთ სითხე გულმკერდის არეში, ჩამობანა საჭირო არ არის.
• ასევე საკმაოდ კარგი მეთოდია მცენარეული ინფუზიების საფუძველზე ყინულის კუბურები. თქვენ უბრალოდ უნდა გადაიტანოთ კუბურები თქვენს სხეულზე.
• კიტრის ნაყენი. შეურიეთ ათი სუფრის კოვზი გახეხილი ახალი კიტრი. დააფარეთ თავსახური და მოათავსეთ გრილ, ბნელ ადგილას. სითხე უნდა დადგეს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ გადაწურეთ საცერში. განზავდეს წყლით 1.1 თანაფარდობით და პროდუქტით წაშალეთ გულმკერდის არე.
• მარცვლეული. ორ სუფრის კოვზ მარცვლეულს დაასხით ცხელი წყალი. გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. მკერდზე წასმის შემდეგ დაელოდეთ სანამ მასა გაშრება და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

როგორც ხედავთ, ძვირფასო გოგოებო, ჩამოშვებული მკერდის დაჭიმვის მრავალი გზა არსებობს. მთავარია, სასოწარკვეთილებაში არ ჩავარდეთ, რადგან გამოსავალი ყოველთვის არის.

თუ ერთდროულად რამდენიმე ტექნიკას დააკავშირებთ, შედეგს გაცილებით სწრაფად მიაღწევთ. უბრალოდ გახსოვდეთ: ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სიჩქარე. ნუ გადააჭარბებთ დატვირთვას.

რჩეულებში

გოგონა, რომელიც ზრუნავს თავის გარეგნობაზე, ცდილობს სათანადო ყურადღება მიაქციოს მკერდს. მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს სურს ჰქონდეს მიმზიდველი, მორგებული ფიგურა. გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის რეგულარული ვარჯიშები სასურველ შედეგს მიაღწევს. სახლში ქალებისთვის გათვალისწინებულია სპეციალური პროგრამა.

10 ეფექტური ვარჯიში ქალებში გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის

ვარჯიშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ მაქსიმალურად იმუშავებთ გულმკერდის კუნთების ყველა ჯგუფს. ვარჯიშიდან გამომდინარე, დატვირთვა უნდა გადანაწილდეს ცალკეულ ბოჭკოებზე. გულმკერდის კუნთებს დახრის სხვადასხვა კუთხე აქვს.

ქალის მკერდის კუნთებისთვის ოპტიმალურ ვარჯიშებად ითვლება ფიცრები, აზიდვები, აზიდვები და ყველა სახის ბიძგები. მაგალითად, ფრენბურთის, ჩოგბურთის და კალათბურთის თამაში. ყოველთვის გაათბეთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

სავარჯიშო No1. მუხლის ბიძგები

1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზა, ხელები და მუხლები იატაკზე დაეყრდენით. ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი სხეულიდან. მუხლებში მოხრილი უნდა იყოს დაახლოებით მართი კუთხის ტოლი.

2. წვივები გადაკვეთეთ. ხელისგულებს შორის სიგანე ტოლი უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. იგივეა მუხლებზეც.

3. სასტარტო მდგომარეობაში, ხელისგულები უნდა იყოს მხრების ქვეშ, თითები მკაცრად სწორი იყოს. ჩასუნთქვისას თავს იატაკზე ეშვებით.

4. იდეალური პოზიციაა, თუ თქვენი მკერდი ზედაპირს ეხება. ამოსუნთქვა, მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ დაახლოებით 10 გამეორება 4 კომპლექტიდან 30-35 წამის შესვენებით.

5. ვარჯიშების შესრულებისას არ დაუშვათ გავრცელებული შეცდომები. არ ასწიოთ მენჯი იმაზე მაღლა, ვიდრე უნდა იყოს და არ უნდა ჩამოიწიოს.

6. ყველაზე დაბალ წერტილამდე დაშვებისას იდაყვების გვერდებზე გაშლა აკრძალულია. დაწევის პროცესი უნდა მოხდეს მხოლოდ ხელების სიძლიერის გამო. თუ ვერ ახერხებთ სრულ ბიძგს, გააკეთეთ ეს თანდათანობით.

სავარჯიშო No2. პუშ-აპები (კლასიკური)

1. გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები არ სრულდება ქალების კლასიკური პუშ-აპების გარეშე. შედეგად, სხეულის თითქმის ყველა კუნთი გამოიყენება.

2. სახლში დაიკავეთ თავდაპირველი პოზიცია. ერთადერთი განსხვავება ზემოხსენებულ ვარჯიშთან არის ის, რომ აქ თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს თითებზე და არა მუხლებზე. გამეორებებისა და მიდგომების რაოდენობა იგივეა, რაც წინა სავარჯიშო.

სავარჯიშო No3. პალმის შეკვრა

1. შესრულებისას აკრძალულია ტრიცეფსის გამოყენება. ასეთი ქმედება სერიოზულ შეცდომად ითვლება. დადექით პირდაპირ და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.

2. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და ოდნავ მოხარეთ, ისინი უნდა იყოს მკერდის დონეზე. ხელისგულები ერთმანეთთან მოათავსეთ, თითები ზემოთ მიმართეთ.

3. ხანგრძლივი ინჰალაციის დროს (დაახლოებით 10 წამი) ხელისგულები ძალით შეახვიეთ ერთმანეთში. ვარჯიში ხორციელდება ინტენსიური შეკუმშვით. ჩართეთ მხოლოდ გულმკერდის კუნთები.

4. შეასრულეთ 8-მდე გამეორება 10-12 წამის განმავლობაში. შეისვენეთ კომპლექტებს შორის არაუმეტეს 15 წამისა. როგორც კი კუნთები გაძლიერდება, ვარჯიშის შესრულების დრო უნდა გაიზარდოს 10-დან 25 წამამდე.

სავარჯიშო No4. პალმები კედელზე

1. ნებისმიერი კარი გამოდგება ამ ვარჯიშისთვის. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. ეს იქნება თითქმის იგივე, რაც კლასიკურ პუშ-აპში.

2. მოხრილი ხელები მოათავსეთ ღიობის კიდეებზე. სხეული ოდნავ წინ გადაწიეთ და ძლიერად დააჭირეთ კედლებს.

3. შესრულების დრო - 1-დან 3 წუთამდე. ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ გრძნობებზე. გაიმეორეთ პროცედურა 3-4 ჯერ დასვენების ინტერვალით 50 წამი.

სავარჯიშო No5. ჰანტელების აწევა ჰორიზონტალურ სკამზე წოლის დროს

1. ამ ტიპის ვარჯიშები ეფექტურია გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის, განსაკუთრებით მკლავის არეში. ქალებისთვის რეკომენდირებულია სახლში ინტენსიური ვარჯიშები მსუბუქი წონებით.

2. დაწექით სკამზე და გაშალეთ ხელები ოდნავ მოხრილი ჰანტელებით. წონა უნდა იყოს დაახლოებით თვალის დონეზე. გადაატრიალეთ ხელები ისე, რომ ერთმანეთს შეხედონ.

3. ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალეთ. გააჩერეთ ბოლოში 1 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ თანდათან და ამავე დროს დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თქვენ უნდა გააკეთოთ 4 კომპლექტი 12 გამეორებით.

სავარჯიშო No6. დახრილი Dumbbell Press

1. ეს ვარჯიში ძალიან ეფექტურად ითვლება, რადგან აჭიმავს ზედა მკერდს. დაწექით სკამზე 30 გრადუსიანი კუთხით. გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები, დაასვენეთ თქვენი სრული ფეხები იატაკზე.

2. გაშლილი იდაყვები ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს მხრებზე, ჰანტელები კი თითქმის მკერდის დონეზე (ცოტა მაღლა). ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დააჭირეთ წონებს ზემოთ.

3. დარჩით პიკზე, სულ რაღაც წამით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 12 გამეორება. გააკეთეთ 4 სეტი 1,5-2 წუთის დასვენების ინტერვალით.

სავარჯიშო No7. ჰანტელის სკამზე პრესა

1. გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის ასეთი ვარჯიშები თვალსაჩინო შედეგებს იძლევა შედარებით მოკლე დროში. ქალებისთვის რეკომენდებულია ეტაპობრივი დატვირთვა და სახლში ვარჯიშის დრო.

2. ჰანტელების ალტერნატივად დასაშვებია სპორტული ექსპანდერის გამოყენება. ასევე არ არის აუცილებელი სკამების გამოყენება, სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს იატაკზე უპრობლემოდ. დაწექით და ჰანტელები მკერდის დონეზე მოათავსეთ, მოხარეთ მუხლები.

3. ამოსუნთქვისას ხელები თანაბრად ასწიეთ ზემოთ. ტექნიკა ცოტათი წააგავს წვერას. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 10 გამეორება 4 კომპლექტიდან. შესვენება - 30-40 წამი.

სავარჯიშო No8. მდგარი ჰანტელი რიგი

1. აიღეთ ჰანტელები ხელში და მოათავსეთ ისინი თეძოების გასწვრივ გვერდებზე. შეაერთეთ ფეხები, მოხარეთ ზურგი წელის არეში. გადაიხარე წინ. ამ შემთხვევაში აკრძალულია მუხლების მოხრა.

2. სიმძიმეები უნდა იყოს ფეხებზე მაღლა. არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა. ამოსუნთქვისას ქვევით თავს იწევთ და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

3. იგრძნობთ ბარძაყის უკანა მხარეს დაჭიმვას. გააკეთე 15 გამეორება. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, როცა კუნთები მიეჩვევა, შეასრულეთ 3-4 მიდგომა.

სავარჯიშო No9. კედლის ბიძგები

1. არ იფიქროთ, რომ გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის ასეთი ვარჯიშები უშედეგოა და მათი გაკეთება ადვილია ქალებისთვისაც კი. სინამდვილეში, მკერდის საფუძვლიანად დამუშავება შეგიძლიათ სახლში.

2. კედლიდან 70 სმ-ით უკან დაიხიეთ, ხელისგულები დაადეთ მას. შემდეგი, შეასრულეთ ბიძგები კლასიკური ტექნოლოგიის გამოყენებით. გაიმეორეთ 12 ჯერ 3 კომპლექტში, დაისვენეთ 30-40 წამში.

სავარჯიშო No10. Გადატანა

1. დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე. აიღეთ ჰანტელი ორივე ხელით და მოიტანეთ ზემოთ, თვალის დონეზე გაჩერდით. თქვენი იდაყვები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.

2. ჩასუნთქვისას აწიეთ ჰანტელი თავის უკან, შეეცადეთ დაწიოთ იგი დაბლა. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი გულმკერდის კუნთების გაჭიმვა.

3. ამოსუნთქვისას უკან ბრუნდები. სავარჯიშო შედგება 10 გამეორებისა და 4 მიდგომისგან. მათ შორის დასვენება დაახლოებით 1 წუთია.

გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს თანმიმდევრულად და კეთილსინდისიერად. ქალებისთვის ვარჯიში თავიდან რთული იქნება. დიდი სურვილით და ვარჯიშის ტექნიკის დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს სახლში. ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, იკვებეთ სწორად და იყავით ჰიდრატირებული.