ეფექტური სავარჯიშოები დახრის გამოსასწორებლად. პრევენციული ღონისძიებები ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის
ადამიანის სხეულის სილამაზე და მადლი ასოცირდება არა მხოლოდ ჭარბი წონის არარსებობასთან, არამედ სწორ პოზასთან. დახრილი ადამიანი გარედან არამიმზიდველად გამოიყურება, ეს განსაკუთრებით ეხება გოგონებისა და ქალების გარეგნობას. ხუჭუჭა და მხრების ასიმეტრიული პოზიცია აფუჭებს ადამიანის შთაბეჭდილებას, მაშინაც კი, თუ მას სხვა პრობლემები არ აქვს ფიგურასთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, დახრილობასთან დაკავშირებულია არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემები. არასწორი პოზა ჩვეულებრივ იწვევს ზურგის ტკივილს.
დახრის მიზეზები
დახრილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ ყველაზე ხშირად ცუდი პოზა ასოცირდება მჯდომარე ცხოვრების წესთან და ერთფეროვან მჯდომარე სამუშაოსთან, როდესაც ადამიანი დიდ დროს ატარებს არასასიამოვნო პოზაში. უმეტესწილად, ეს დამახასიათებელია ყველა ოფისის მუშაკისთვის, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში თვალს არ აშორებენ კომპიუტერს. იმის მიხედვით, თუ რამდენად გავრცელებულია ასეთი სამუშაო თანამედროვე სამყაროში, შეიძლება ვიმსჯელოთ პრობლემის მასშტაბზე.
არასწორი პოზის ჩამოყალიბებაზე ასევე მოქმედებს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ხანმოკლე ძილი და დასვენების ნაკლებობა, როდესაც სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო აღდგენისთვის. დახრის უფრო სერიოზული აშკარა მიზეზებიც არსებობს. ზოგჯერ ხერხემლის არასწორი განლაგებასთან დაკავშირებული პრობლემები ასოცირდება ფეხის სხვადასხვა სიგრძესთან ან ზურგის კუნთოვანი ჩარჩოს არასწორ ფორმირებასთან, რაქიტთან და ხერხემლის ტუბერკულოზთან. ხშირად არასწორი პოზა უვითარდებათ ცუდი სმენისა და მხედველობის მქონე ადამიანებში, როდესაც ისინი იძულებულნი არიან გამუდმებით დაიხარონ და ზურგი მოხარონ, რათა უკეთ მოისმინონ ან დაინახონ.
თუ გავითვალისწინებთ კონკრეტულ დაავადებებს, რომლებიც იწვევს არასწორი პოზის ფორმირებას და რომელთა სამედიცინო მკურნალობამ შეიძლება გააუმჯობესოს სიტუაცია, რჩება მრავალი მიზეზი, რომელიც აფუჭებს პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებს. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ებრძოლოთ მათ, უპირველეს ყოვლისა, ზურგის, განსაკუთრებით კი მისი ზედა ნაწილის კუნთების გაძლიერებით.
ხელსაწყოები დახრილობის მოსაშორებლად
მრავალი წლის განმავლობაში ზურგის კორსეტები ითვლებოდა პოზის კორექციის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად. სხეულის პოზიციის ასეთი კორექტორები შეიძლება იყოს რბილი, ნახევრად ხისტი და მყარი. მათი მოქმედების პრინციპია ზურგის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნება ტანისა და კუნთების ცალკეული ჯგუფების დაფიქსირებით. სახვევებისა და კორსეტების უპირატესობა ის არის, რომ პირველივე გამოყენებისასაც კი არ რჩება დახრის კვალი. თანდათან ადამიანი ეჩვევა პოზის კორექტირებას და სწავლობს მის შენარჩუნებას მაკორექტირებელი მოწყობილობების დახმარების გარეშე. დღესდღეობით, კორსეტის ზოგიერთი მოდელი აღჭურვილია სენსორებით, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის პოზიციის განსაზღვრა სივრცეში, ამის შესახებ ინფორმაციის შეგროვება და პოზის შეცვლის აუცილებლობის სიგნალიც კი.
დამხმარე კორსეტები პოზის კორექციისთვის გამოიყენება არა მხოლოდ დახრის მოსაშორებლად, არამედ სახსრების ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი და ა.შ. სახვევის ტარება შეიძლება დაინიშნოს ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ. პოზის მაკორექტირებელი მოწყობილობების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა და მათი ფასები რამდენიმე ასეული რუბლიდან რამდენიმე ათეულ ათასამდე მერყეობს.
კორსეტის მოდელები ითვალისწინებს მამრობითი და ქალის სხეულის ანატომიურ მახასიათებლებს და ბავშვებისთვის შემუშავებულია სპეციალური მოწყობილობები. დამხმარე მოწყობილობის არჩევისას უნდა გადაწყვიტოთ მოდელი და ზომა, ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ. რეკომენდაციის გაცემამდე კარგი ექიმი ორთოპედი აუცილებლად შეამოწმებს პოსტურალური აშლილობის ხარისხს და ტიპს, ხერხემლისა და კუნთოვანი კორსეტის მდგომარეობას და დაადგენს არის თუ არა კორსეტის ტარების უკუჩვენება.
უმეტეს შემთხვევაში, პოზის მაკორექტირებელი თანამედროვე პროდუქტების გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თითქმის სრულყოფილ გასწორებას და შეინარჩუნოთ ზურგის ღერძი სწორ მდგომარეობაში. ამასთან, არ არის რეკომენდებული კორსეტების ტარება დღეში 4 საათზე მეტ ხანს და ნელ-ნელა უნდა შეწყვიტოთ მათი ტარება მას შემდეგ, რაც მდგრადი ეფექტი გამოჩნდება. როგორც წესი, პოზის კორექტორის ტარებასთან ერთად ექიმი გვირჩევს სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებას, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარი კუნთების კორსეტის გაძლიერებას. ასევე სასარგებლოა ასეთი ვარჯიშების შესრულება, თუ დახრის გამო არ არის მიღებული გადაწყვეტილება პოზის მაკორექტირებელი საშუალებების გამოყენების შესახებ.
სავარჯიშოები დახრილობის აღმოსაფხვრელად
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულის სწორი პოზის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ზურგის, გულმკერდის და მხრების კომპლექსის კუნთების კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება. ამიტომ ნებისმიერი სახის სპორტი ზედმეტი დატვირთვის გარეშე საშუალებას აძლევს ადამიანს შეუმჩნევლად გასწორდეს და სამუდამოდ დაივიწყოს ზურგის პრობლემები.
ასევე არის სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების ნაკრები სხეულის სწორ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. ჯერ უნდა ისწავლოთ სწორ პოზაზე კონცენტრირება. ამისთვის დღეში რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ მარტივი ვარჯიში: დადექით კედელთან ზურგით და გასწორდით კედელზე დუნდულებით, მხრის პირებით, მხრების უკან და თავის უკანა მხარეს. აუცილებელია ამ პოზის დაფიქსირება, მასზე ფოკუსირება და სიარულისა და ჯდომის დროს იგივე პოზის შენარჩუნება.
ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად რეკომენდებულია სავარჯიშოები, რომლებიც გულისხმობს ზურგის დადგომას წინ და უკან, ხელები კი კედელს უნდა დაეყრდნოთ. თავად ვარჯიშები კეთდება აუჩქარებლად ჩასუნთქვისას, გონებრივად აფიქსირებს კუნთების დაძაბულობას. ამოსუნთქვისას სხეული უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას. ზურგის ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს რამდენჯერმე და რამდენიმე მიდგომით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზურგის მოჭიმვა მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, ფოკუსირება გაშლილ ხელებზე. უაღრესად სასარგებლო ვარჯიშია ხიდი, რომელიც კეთდება მწოლიარე პოზიციიდან.
ზურგის კუნთების ვარჯიშისთვის ეფექტურად მიჩნეულია ტრიალიც. დადექით კედელთან ზურგით 20-30 სანტიმეტრის დაშორებით, ნელა მოუხვიეთ მარცხნივ, ორივე ხელის ზედაპირი კედელს მიეყრდნოთ, დააფიქსირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით, შემდეგ იმავე გზით მოუხვიეთ მარჯვნივ.
შემდეგი ვარჯიში არის მოხრა. ეს შეიძლება იყოს ეგრეთ წოდებული წისქვილი, რომელიც ბევრს იცნობს სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. ფეხები მხრებზე უფრო ფართოა მოთავსებული, მკლავები გვერდებზეა გაშლილი, სხეული დახრილია 90 გრადუსიანი კუთხით, ზურგი სწორი უნდა იყოს. ამ საწყისი პოზიციიდან უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ მარცხენა ფეხს მარჯვენა ხელით, ხოლო მარჯვენა ფეხს მარცხენა ხელით.
სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ მსუბუქი ჰანტელებით. ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე და ოდნავ მოხრილი, სხეული წინ უნდა იყოს დახრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო ხელები ჰანტელებით პირდაპირ ქვემოთ უნდა იყოს საწყის მდგომარეობაში. ჩასუნთქვისას უნდა ეცადოთ ხელები გვერდებზე გაშალოთ, რამდენიმე წამით დააფიქსიროთ პოზიცია და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ.
სავარჯიშოების ნაკრები პოზის შესანარჩუნებლად და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად უნდა დასრულდეს კედელთან სხეულის სწორი პოზიციის დაფიქსირებით, როგორც ეს ზემოთ იყო აღწერილი.
ზურგის მასაჟი დახრილობისთვის
მათი დანიშვნა შესაძლებელია ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტთან ერთად უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად. ასეთი პროცედურები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს, აღადგენს კუნთებს ელასტიურობას და ატონიზირებს მათ. ამ მიზნებისთვის იგი იყენებს როგორც კლასიკურ ზურგის მასაჟს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ხელით გავლენით, ასევე მასაჟს აპლიკატორებით და სხვა დამხმარე საშუალებებით. პოზის გამოსასწორებლად, როგორც წესი, ინიშნება რამდენიმე მასაჟის კურსი.
პროფილაქტიკისთვის ასევე გამოიყენება ფიზიკური ვარჯიში და მასაჟი. ამ საშუალებებს უნდა მიმართოთ დაძაბულობისა და ზურგის ტკივილის გამოვლენის მოლოდინის გარეშე; ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დახრის გაჩენა ადრეულ სტადიაზე, გამოიყურებოდეთ ლამაზად და ჯანმრთელად და შეინარჩუნოთ მადლი დიდი ხნის განმავლობაში.
ადამიანის გარეგნობა, პირველ რიგში, მის პოზაზეა დამოკიდებული. მაგრამ ბევრი ადამიანი ამას არასწორად თვლის. და ამის შედეგად ხდება კუნთების შესუსტება. და ხდება დახრილობა. ეს დეფექტი არა მხოლოდ აფუჭებს გარეგნობას, არამედ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ დახრილობას, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები დახრილობისთვის და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ამ სტატიაში.
ზურგის გამრუდების მიზეზები
დახრილობა ძირითადად სკოლის ასაკის ბავშვებში ვლინდება. ამის მიზეზი კი მაგიდასთან არასწორი ჯდომაა. ამის გამო, პათოლოგიები, როგორიცაა:
- ლორდოზი, ამ შემთხვევაში ზურგი იხრება წინ.
- კიფოზი ეწოდება უკანა გამრუდებას.
- სქოლიოზი, ამ შემთხვევაში ხერხემალს აქვს გვერდით გამრუდება.
- ბრტყელი ზურგი, ამ შემთხვევაში ბავშვის მუცელი დიდად ამოდის.
გარდა ამისა, არის შერეული ტიპის გამრუდების შემთხვევები.
მოხრილი ზურგი არა მხოლოდ აფუჭებს თქვენს პოზას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ხერხემლის გამრუდებას მოჰყვება გულმკერდის დეფორმაცია, გადაადგილებულია შინაგანი ორგანოები. ფილტვები და დიაფრაგმა ექვემდებარება წნევას და, შესაბამისად, სუნთქვის გაძნელება ხდება. ეს საშიშია ბავშვებისთვის, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ჟანგბადის შიმშილი. ამის გამო ბავშვი მუდმივად იღლება და მისი განვითარება ნელდება.
დახრის პრევენცია
იმისთვის, რომ არ მოძებნოთ დახრილობის მოშორების გზები, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი რამდენიმე წესის გამოყენებით:
როგორ მოვიშოროთ დახრილობა
თუ პრობლემა უკვე წარმოიშვა და ბავშვი უკვე იწელება, მაშინ აუცილებელია დაუყოვნებლივ მოიცილოთ ეს პათოლოგია, პირველ რიგში, სავარჯიშოების დახმარებით, რომლებიც მიმართულია ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე. რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, დახრილ ადამიანს შეიძლება შემდგომში განუვითარდეს ხერხემლის გამრუდების უფრო მძიმე ფორმა.
ცურვა - ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
თუ მოხრილი ხართ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც ჩაატარებს გამოკვლევას, ჩაატარებს საჭირო კონსულტაციას და შემდეგ დაგინიშნავთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც გააძლიერებს თქვენს ზურგის კუნთებს. ამავდროულად, თავად ვარჯიშები შეირჩევა პათოლოგიის სირთულის მიხედვით.
პოზის გასასწორებლად ბავშვმა უნდა გააკეთოს ტანვარჯიში დახრილობისთვის. სპეციალისტი ირჩევს ინდივიდუალურად, რა სახის ვარჯიში სჭირდება კონკრეტულ ადამიანს. იმიტომ, რომ დახრილობის ყველა ვარჯიში უნდა იყოს მორგებული სხეულის სპეციფიკური სტრუქტურის მიხედვით.
დახრილობის საწინააღმდეგო ვარჯიშის კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია ვარჯიში აუზში. ცურვა შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ზურგის კუნთებისთვის და ასევე ასწორებს ხერხემალს.
სავარჯიშოები პოზის გასასწორებლად
დახრილი ზურგი ძალიან არახელსაყრელი გარემოებაა ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ქალისთვის. დახრილობის გამოსწორების მიზნით, სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სახლშიც კი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დამოუკიდებლად აკონტროლოთ თქვენი პოზა. ამისათვის ზურგი უნდა გქონდეთ სწორი, მხრები გასწორებული და კისერი და თავი სწორი.
უმარტივესი, მაგრამ ამავდროულად მნიშვნელოვანი სავარჯიშო ჩახრილობის გამოსასწორებლად არის ხიდი. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ბრტყელ კედელთან დგომა ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ პოზიცია, რომელშიც მხრები, თავის უკანა მხარე და ქუსლები უნდა ეხებოდეს კედლის ზედაპირს.
პოზის გამოსასწორებლად და ზურგისა და კისრის კუნთების გასაძლიერებლად, საჭიროა მცირე დატვირთვის გამოყენებით სავარჯიშოების გამოყენება.
ზურგის გასწორება
ზურგის გასასწორებლად აიღეთ მცირე წონა, ჩადეთ ჩანთაში და ჩამოკიდეთ მკერდზე. ამ შემთხვევაში სხეული დამოუკიდებლად ასწორებს ზურგს, რადგან დატვირთვის შეკავების მცდელობისას ზურგი თავად იწევს უკან.
კისრის კუნთების გაძლიერება
მხრის კუნთების გაძლიერება
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა იატაკზე დაჯდომა და თავი უკან გადააგდოთ. ამავდროულად გაჭიმეთ კისერი ისე, რომ მხრის პირები შეეხოთ. და ამდენად, აუცილებელია ვარჯიშის რამდენჯერმე გამეორება.
მხრის კუნთების გაძლიერება
ამ ასანების შესასრულებლად, სწორი ხელები უნდა გაშალოთ უკან და რამდენჯერმე გაიმეოროთ. შემდეგ, თავის მხრივ, აწიეთ მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა მხარ. ამის შემდეგ მოხვიეთ ხელები და ასწიეთ მაღლა, მთელი სხეულით წინ დახარეთ. შემდეგ ერთი ხელი უნდა აწიოთ და მოათავსოთ ზურგს უკან, იგივე გააკეთეთ მეორე ხელით მხოლოდ ქვემოდან და თითები ჩაკეტეთ.
პოზის კორექცია
სრულყოფილი პოზის უზრუნველსაყოფად, უმეტეს შემთხვევაში გამოიყენება წონა, რომელიც უნდა ატაროთ თავზე. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიდი წიგნი; ენციკლოპედია შეიძლება იყოს საუკეთესო. ეფექტის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოები რთულდება სხვადასხვა მოძრაობებით. ამისათვის შეგიძლიათ ჩაჯდეთ ან იცეკვოთ.
სხვა სავარჯიშოები ზურგის გასასწორებლად
სავარჯიშოების შემდეგი ტიპები გამოიყენება:
ფიცარი კედელთან
ამისათვის საჭიროა ხელები კედელთან მიიტანოთ და თანდათან უკან გადახვიდეთ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ზურგის თანდათან დაჭიმვა ისე, რომ მენჯი თანდათან მოშორდეს ნეკნებს. ამავდროულად, მუცელიც იჭიმება. თუ თავიდან ეს პოზა რთულია, მაშინ მუხლები ოდნავ უნდა მოხაროთ. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და დადექით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
მტრედის პოზა
მტრედის პოზა
ამ პოზის მიღებამდე თქვენ უნდა დადგეთ პირამიდის პოზაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ კი ერთი ფეხი მუხლზე მოხარეთ, მეორე კი უკნიდან უნდა გაიწელოთ, მუხლი იატაკამდე. დაიდეთ ხელები იატაკზე და სხეულის პოზიცია ისეთი უნდა იყოს, რომ თეძოები მთლიანად ეხებოდეს ზედაპირს. მენჯი და ჭიპი მიმართული უნდა იყოს ქვევით, ხოლო ზედა ტანი ზემოთ უნდა იყოს აწეული. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ზურგის აწევა
ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს წინა პოზის შემდეგ. ამისათვის საჭიროა იატაკზე დაწოლა. მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ მენჯი და მოათავსეთ პატარა ბლოკი თეძოების ქვეშ. შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა სამონტაჟოზე და ასწიეთ ფეხები, მოხრილი მუხლებში, ზემოთ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
ბავშვის პოზა
ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა აიღოთ პოზა „ბავშვი საშვილოსნოში“ და დაჭიმოთ ფეხები ისე, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს შეეხოს. თავი იატაკს უნდა ეხებოდეს, თუ ეს ჯერ არ არის შესაძლებელი, შეგიძლიათ შუბლის ქვეშ დაკეცილი პირსახოცი მოათავსოთ. ამ პოზაში სუნთქვა თანაბარი უნდა იყოს.
სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე დატვირთვებით, მაგრამ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა ყოველ ჯერზე. და ამავდროულად გაზარდეთ ტანვარჯიშის დრო.
იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ზურგის ვარჯიშები, შეგიძლიათ უყუროთ ამ ვიდეოს.
ხერხემლის დახრილობა და გამრუდება ჩვენი დროის უბედურებაა. ჯანდაცვის სამინისტროს მონაცემებით, ეს დაავადებები მსოფლიოს მოსახლეობის 80%-ზე მეტს აწუხებს. დახრილობის მოშორება არც ისე რთულია, როგორც ჩანს, მაგრამ ეს არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას და მაქსიმალურ დისციპლინას.
დახრის განმარტება
დახრილობა არის ზურგის სწორ მდგომარეობაში დაჭერის შეუძლებლობა, რაც გამოწვეულია შემთხვევების 90%-ში კუნთების სისუსტით. ადრეულ ეტაპზე ეს ვლინდება პოზის შენარჩუნების ჩვევის ნაკლებობით. ქრონიკული დახრილობა იწვევს ხერხემლის პრობლემებს. კერძოდ, ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა სქოლიოზი, კიფოზი და ლორდოზი. ამიტომ, დახრილობა ადრეულ ეტაპზე უნდა იყოს გამოვლენილი და მკურნალობა.
ყველაზე ცნობილი გადახრები, რომლებიც შეიძლება გამოსწორდეს საწყის ეტაპებზე, არის სქოლიოზი, ლორდოზი და კიფოზი.
როგორ განვსაზღვროთ იგი საკუთარ თავს
დახრის ნიშნები ჩანს შეუიარაღებელი თვალით: ჩამოშვებული მხრები, ჩაზნექილი გულმკერდი, დახრილი თავი. ეს ყველაფერი გაათანაბრდება, თუ მყარ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე (იატაკზე) იწექით. თუ დახრილობამ კატასტროფული სახე მიიღო და ვრცელ გულმკერდის კიფოზში გადაიზარდა, მაშინ ზურგის დამოუკიდებლად გასწორების შეუძლებლობის გარდა, გულმკერდის მიდამოში არის გამრუდებაც, რაც ჩანს რენტგენის სხივებზე. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ გამრუდების/პროგრესული დახრის არსებობა, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში.
- ნელი წრიული მოძრაობებით აწიეთ მხრები მაღლა, გადაწიეთ უკან და ჩამოწიეთ. თუ ეს ვარჯიში იწვევს ხერხემლის ტკივილს, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს დახრილობა.
- ნელა დაიხარეთ, შეინარჩუნეთ თაღი ზურგში. როგორც ზემოთ აღწერილ შემთხვევაში, უსიამოვნო შეგრძნებები მიუთითებს ხერხემლის არეში არსებულ პრობლემებზე.
დახრის მოშორების გზები
უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ ბევრად უკეთესი იქნება, თუ პოსტურალური დარღვევების დადგენაში ექიმი ჩაერთვება. ის მიანიჭებს დარღვევას შესაბამის ხარისხს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში და დანიშნავს ღონისძიებების კომპლექსს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.
კორსეტებისა და სხვა სპეციალური მოწყობილობების ტარება
ყველაზე პოპულარული მეთოდია სპეციალური კორსეტი, რომელიც აჭიმავს ზურგის კუნთებს და აიძულებს ადამიანს იძულებით შეინარჩუნოს პოზა. მტკივნეული ჭრის შეგრძნებებისგან თავის დასაღწევად ადამიანი იძულებით დაძაბავს საჭირო კუნთებს, რაც მის პოზას აყალიბებს.
უმჯობესია, კორსეტის არჩევა პროფესიონალს მიანდოთ, რადგან მისი მრავალი სახეობაა
ექიმების მონახულება. ქირურგიული ჩარევა
ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც პოზის შენარჩუნების ჩვევის ნაკლებობა იწვევს უარეს შედეგებს (ხერხემლის მეორე და მესამე ხარისხის გამრუდება), შესაძლოა, საკუთარი ძალისხმევა და ძალისხმევა არ იყოს საკმარისი შედეგების გადასაჭრელად. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმებს, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ხერხემლის მკურნალობაში. შემოწმების შემდეგ, ისინი შეძლებენ დაადგინონ გამრუდების ხარისხი და რაც მთავარია, დაეხმარონ აღდგენაში. იშვიათ შემთხვევებში, თქვენ უნდა გაიაროთ ქირურგიული დანა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ თქვენს პოზაზე.
ავადმყოფობისგან თავის დაღწევა
სწორი პოზის ნაკლებობით გამოწვეული პრობლემების დამოუკიდებლად გადაჭრას შესაძლოა თვეები დასჭირდეს, მაგრამ მიღებული შედეგი სამედიცინო ჩარევის გარეშე კონსოლიდირებული იქნება, შეძენილი უნარები და ცოტა ჯანმრთელობა კი დამატებითი უპირატესობა იქნება.
ასე რომ, იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ხერხემლის პრობლემებს დამოუკიდებლად, საჭიროა:
- ანდერძი;
- ამონაწერი;
- დისციპლინა.
- დახრილობა გამრუდების გარეშე - ცურვა, კუნთოვანი კორსეტის გაუმჯობესება.
- სლუჩი მცირე გამრუდებით - ვერტიკალური დატვირთვების ნაკლებობა, დაჭიმვა, დაჭიმვა, კუნთოვანი კორსეტის გაუმჯობესება.
მთავარი განსხვავება პოზის გაძლიერებასა და ხერხემლის გასწორებას შორის არის ის, რომ მცირე გამრუდებით, კომპრესიული ვერტიკალური დატვირთვები და მძიმე საგნების აწევა სპეციალური ვარჯიშის გარეშე უკუნაჩვენებია.
სავარჯიშოების კომპლექტი დახრის მოსაშორებლად
არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე მზა ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს ექსკლუზიურად პოზისა და ხერხემლის პრობლემების გამოსწორებას. სტატიკური სავარჯიშოების ნაკრები შექმნილია ხერხემლის გასასწორებლად, დახრის და კიფოზის შედეგების მოსაგვარებლად.
კედელი
ჩვენ ვდგავართ კედელთან ახლოს, ვისწორებთ მხრებს და ვეყრდნობით მას თავის უკანა მხარეს (1), მხრის პირებს (2) და დუნდულებს (3). ამ პოზაში, თქვენ უნდა გაატაროთ 5 მიდგომა 5 წუთის განმავლობაში ყოველდღე, გაზარდოთ დგომის დრო 10 წამით თითო მიდგომაზე.
სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა ვითარდება ხანგრძლივი ვარჯიშების საშუალებით.
ეს ვარჯიში გამოიმუშავებს პოზის შენარჩუნების ჩვევას კუნთების დამატებითი გაძლიერების გარეშე. შედეგი იქნება მოკლევადიანი და იმისთვის, რომ მომავალში თქვენი მდგომარეობა შეინარჩუნოთ, დამოუკიდებლად უნდა გამოუმუშაოთ პოზის შენარჩუნების ჩვევა ან მიმართოთ სხვა ვარჯიშებს.
კალათა
ეს სავარჯიშო ცნობილია ყველასთვის, ვინც ბავშვობაში ესწრებოდა სპორტულ კლუბებს. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე მუცელზე. შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე და შეეცადეთ ფეხები უკანა მხარეს ხელებით მიიზიდოთ. აუცილებელია დღეში ოცდაათ წუთამდე გაატაროთ დაძაბულობის პოზიციაზე (მიდგომებად დაყოფილი!), შემდეგ კი ამ დროს არანაკლებ.
გარდა ამ ძირითადი სავარჯიშოებისა, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ განხორციელებას, შეგიძლიათ ყოვლისმომცველი მიდგომა მიუდგეთ დახრილობის კორექციას, განავითაროთ თითოეული კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია პოზაზე.
ბავშვებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ უფროსები ფრთხილად უნდა იყვნენ
მუცლის კუნთებზე
თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის კუნთებით. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ყბადაღებული კუბურები კარგი პოზის გასაღებია. კუნთების ვარჯიში დაგეხმარებათ ლორდოზისა და სქოლიოზის ნიშნების აღმოფხვრაში. მუცლის შიდა კუნთები (ბირთვი) პასუხისმგებელია ხერხემლისა და ყველა ორგანოს გასწორებაზე.
- ძირითადი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ პოზის გაძლიერებაში, არის მარტივი კრუნჩხვები.სავარჯიშოს ტექნიკა უკიდურესად მარტივია. ვიწექით იატაკზე, ფეხებს ვახვევთ მუხლებში და ვტრიალებთ, ვცდილობთ სახეებით მუხლებს შევეხოთ. საჭიროა დახვევა მცირე რაოდენობით - არაუმეტეს 20-ჯერ თითო მიდგომაზე, 4-5 მიდგომა თითო ვარჯიშზე.
- მეორე ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის, რომელიც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, მოდის პილატესიდან - ეს არის კლასიკური არყი. სწორი ტექნიკის მომზადება საჭიროა რამდენიმე თვის განმავლობაში. თავად ვარჯიში უნდა განმეორდეს დილით და საღამოს მთელი წლის განმავლობაში. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკავოთ არყის ხის პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში, შეასრულოთ 10 მიდგომა თითო სესიაზე. გარდა ამისა, პოზაში გატარებული დრო თანდათან იზრდება.
თავდაპირველად, თქვენ უფლება გაქვთ ოდნავ დაეყრდნოთ კედელს.
ირიბი
მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშები ხელს უწყობს ხერხემლის გაძლიერებას და დამახინჯებისა და სქოლიოზისგან თავის დაღწევას.ამ კუნთების გარეშე შეუძლებელია ხერხემლის შემდგომი მომზადება სერიოზული დატვირთვებისთვის. სუსტი დახრილი მუცლის კუნთების დროს არსებობს ხერხემალზე არათანაბარი დატვირთვის და სიტუაციის გამწვავების რისკი.
როგორც ძირითადი სავარჯიშო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯვარედინი კრუნჩხვები, ველოსიპედი (სავარჯიშო), გვერდითი მოსახვევები და წისქვილი.
ვარჯიშის გასართულებლად შეგიძლიათ ხელები გაჭიმოთ სხეულის გასწვრივ.
ძირითადი კუნთები
ძირითადი კუნთები არის მუცლის შიდა კუნთები, რომლებიც გავლენას არ ახდენენ გარეგნობაზე, მაგრამ მხარს უჭერენ ყველა ორგანოსა და ხერხემლიანს გარკვეულ მდგომარეობაში. ძირითადი კუნთების ვარჯიში მოგიხსნით "გამობურცული მუცლის" სინდრომს და გააძლიერებს ხერხემალს ქვედა ნაწილში, რაც ასევე თავიდან აიცილებს დისკების თიაქარს და ხერხემლის სხვა პრობლემებს.
ძირითადი ვარჯიში ძირითადი კუნთებისთვის იყო და იქნება ვაკუუმი. ვაკუუმის ტექნიკა მარტივია. თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, დახაროთ თავი ქვემოთ, შემდეგ ჩაწიოთ მუცელში (ჩასუნთქვის გარეშე) და თავი მაღლა ასწიოთ.
ასევე, სათანადო ვარჯიში ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის მოცილებას.
ლატისიმუს დორსის კუნთამდე
ერთ-ერთი მთავარი კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია ხერხემლის სწორი პოზიციის შენარჩუნებაზე, არის ლატისიმუსი. ის მხრებს უკან აბრუნებს და კუნთების ტონუსი ინარჩუნებს ხერხემალს მკაცრად ვერტიკალურ მდგომარეობაში, აღმოფხვრის სქოლიოზს და სხვა გართულებებს. არ არის ბევრი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. ძირითადად, ეს არის ჰორიზონტალური ზოლის აწევა სხვადასხვა ხელებით და ზოგიერთი სახის მკვდარი აწევით:
- თავისუფალი წონის მწკრივი წელისკენ;
- აწევა ბატარეაზე;
- გულმკერდის ექსპანდერით მუშაობა.
შენიშვნა: წიგნების ტომარა, ვედრო წყალი ან სხვა საწონები კომფორტული სახელურებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თავისუფალი წონა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება დასაკეცი ჰანტელების შეძენა.
წვრილი ზურგის კუნთის ვარჯიშები ხასიათდება რთული და მკაცრი ტექნიკით. წესების შეუსრულებლობამ შეიძლება დააზიანოს ზურგი და გააუარესოს ცუდი პოზა.
წელის ამოტუმბვა სახლში
არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ საუკეთესოა წელის აწევა. ტექნიკა ძალიან მარტივია: თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ხელები სხეულის გასწვრივ მოათავსეთ. შემდეგ აწიეთ თეძოები მაღლა და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. გაიმეორეთ ყოველდღიურად 20-30-ჯერ, გაყოფილი 2-3 მიდგომად.
ბრილიანტის ფორმებთან მუშაობა
რომბოიდებისთვის სავარჯიშოების დიდი რაოდენობაა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას სჭირდება სპეციალური აღჭურვილობა, რომელიც განთავსებულია სპორტულ დარბაზებში. არსებობს მხოლოდ ორი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:
- დაბალი წონის მკვდარი აწევა;
- მიიტანეთ წონა ნიკაპამდე.
პირველი ვარჯიშის ტექნიკა შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ სურათზე.
დედლიფტი
რომბოიდური კუნთების დამუშავება არა მხოლოდ გეხმარებათ დახრილობისგან თავის დაღწევაში, არამედ გიცავთ ხერხემლის სერიოზული დაზიანებისგან. ძლიერი ლატებისა და რომბოიდების ჩამოყალიბებული კუნთების კორსეტი ხელს უწყობს მობილობის შენარჩუნებას მალთაშუა თიაქრის და სხვა პათოლოგიების შემთხვევაშიც კი.
სავარჯიშოების არჩევანი (ვიდეო)
თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ გოგონებისა და მამაკაცებისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების არჩევანს.
დახრილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მარტივი გზა (ტარას ბლაგო)
იოგა თერაპია: როგორ გამოვასწოროთ კიფოზი
როგორ გავასწოროთ ზურგი სავარჯიშო თერაპიით
უკუჩვენებები
- კატეგორიულად აკრძალულია რომელიმე წარმოდგენილი სავარჯიშოების გამოყენება მეორე და უფრო მაღალი ხარისხის სქოლიოზის გამოვლენის შემთხვევაში.
- ოსტეოქონდროზის დროს არ არის რეკომენდებული მძიმე წონის გამოყენება.
- დედლიფტები აკრძალულია არტერიული წნევის პრობლემებით (ჰიპერ- და ჰიპოტენზია) მქონე ადამიანებისთვის.
- უკუჩვენებების ჩამონათვალში ასევე შედის ხერხემლის დაზიანებები.
- ფლებერიზმი.
- ძვლებისა და სახსრების დაზიანებები (ართროზი, ართრიტი და ა.შ.).
- არასტანდარტული ანთროპოლოგიური მონაცემები.
დახრილობა არის პრობლემა, რომლის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე შედეგების მოგვიანებით გამკლავება. სავარჯიშოების უმეტესობა, რომლებიც მიმართულია კუნთების კორსეტის გაძლიერებაზე, ეხმარება თავი დაეღწია ხერხემლის მცირე გამრუდებას, რომელიც გამოწვეულია პოზის შენარჩუნების შეუძლებლობით. ვარჯიშებზე ერთი ან ორი თვის დახარჯვით შეგიძლიათ დაივიწყოთ დახრილობა დიდი ხნით, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და მიიღოთ ძლიერი კუნთების კორსეტიც, რომელიც დაიცავს თქვენს ზურგს დაჭიმვისგან და გადატვირთვისგან.
სლოუჩიროგორც ცუდი პოზის გამოვლინება, ეს არის გულმკერდის ხერხემლის გადაჭარბებული უკან დახრა.
პოზის შემდეგი ტიპები არსებობს:
- ნორმალური პოზა, რომლის დროსაც გულმკერდის წინა ზედაპირი მუცლის ზედაპირის ზემოთ ამოდის;
- დამაკმაყოფილებელი პოზა ან მრგვალი ჩაზნექილი ზურგი, როდესაც გულმკერდი უფრო ბრტყელია და კუჭი მკერდზე საგრძნობლად ამოწეულია;
- ცუდი პოზა ( დახრილი პოზა ან მრგვალი ზურგი), ამ შემთხვევაში თავი წინ არის გადაწეული, მკერდი ჩაძირულია, ზურგი დახრილი.
- მრგვალი ზურგი;
- თავი მარჯვნივ ან მარცხნივ დახრილი;
- თავი წინ;
- ჩამოშვებული მხრები;
- მუცელი წინ წამოწეულია;
- ჩაძირული მკერდი;
- ამობურცული პირები.
არასწორი პოზა უამრავ პრობლემას უქმნის ჯანმრთელობას, მაგალითად, დახრილი ადამიანი შეიძლება განიცადოს ტკივილი ზურგის არეში, კუნთების დაძაბულობა ზურგის ზედა ნაწილში და დისკომფორტი წელის არეში.
ზურგის ანატომია
ხერხემალი ადამიანის სხეულის მთავარი საყრდენია. ზურგის სვეტი შედგება ცალკეული ელემენტებისაგან - ხერხემლისგან. სულ ოცდაცამეტიდან ოცდათოთხმეტია, ბოლო ცხრა ერთად იზრდება და ქმნის სასის და კუდუსუნს. ყველა ხერხემლიანს, გარდა პირველი და მეორე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა, აქვს იგივე სტრუქტურა.
ხერხემლიანი შედგება წინ მიმართული სხეულისგან და უკან მიმართული თაღისგან. ხერხემლიანებს შორის არის ხრტილოვანი ქსოვილის ფენები, რომლებიც სიარულის დროს ამორტიზატორის როლს ასრულებენ და ხერხემლის მოქნილობასაც უზრუნველყოფენ.
ზურგის სვეტში შემდეგი სტრუქტურები გამოირჩევა:
- ხერხემლიანები;
- მალთაშუა დისკები;
- სასახსრე პროცესები;
- მალთაშუა ხვრელები;
- ზურგის ტვინი;
- ზურგის ფესვები;
- კუნთები.
- მხარს უჭერს სხეულს ვერტიკალურ მდგომარეობაში;
- იცავს ზურგის ტვინს;
- აფიქსირებს თავს;
- მონაწილეობს ტანისა და თავის მოძრაობებში.
- საშვილოსნოს ყელის რეგიონი;
- გულმკერდის რეგიონი;
- წელის რეგიონი;
- საკრალური რეგიონი;
- კუდუსუნის განყოფილება.
| Დეპარტამენტის სახელწოდება | აღწერა |
| საშვილოსნოს ყელის რეგიონი | შედგება შვიდი ხერხემლისგან. ხერხემლიანები ამ განყოფილებაში უფრო მოკლეა, ვიდრე სხვებში. ეს არის ხერხემლის ყველაზე მოძრავი ნაწილი. |
| გულმკერდის რეგიონი | შედგება თორმეტი ხერხემლისგან. ხერხემლის სხეულები ზომით უფრო დიდია, ნეკნებთან დასაკავშირებლად არის სასახსრე ფოსოები. |
| წელის | შედგება ხუთი ხერხემლისგან. ხერხემლის სხეულები დიდია. ეს არის ზურგის სვეტის ყველაზე მასიური მონაკვეთი, რადგან ის იტანს მთელ წონას. |
| საკრალური განყოფილება | შედგება ხუთი ხერხემლისგან, რომლებიც ერწყმის სასის ფორმირებას. საჯდომი სამკუთხა ფორმისაა |
| კუდუსუნის რეგიონი | იგი შედგება ოთხიდან ხუთ ხერხემლისგან, რომლებიც ერწყმის ერთმანეთს და ქმნიან კუდუსუნს. |
ხერხემლის თავისებურებები ბავშვებში
ახალშობილი იბადება სწორი ზურგის სვეტით, მოხრილობების გარეშე. სიცოცხლის მეორე-მესამე თვიდან დაწყებული, როდესაც ბავშვი იწყებს თავის დამოუკიდებლად დაჭერას, ყალიბდება პირველი ფიზიოლოგიური მოსახვევი – საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი. შემდეგ, ექვსიდან შვიდ თვემდე, როდესაც ბავშვი იწყებს ჯდომას, იქმნება მეორე მრუდი - გულმკერდის კიფოზი. როდესაც ბავშვი იწყებს სიარულს, ათიდან თორმეტ თვეში ყალიბდება წელის ლორდოზი. შვიდი წლის ასაკში ბავშვმა საბოლოოდ ჩამოაყალიბა ხერხემლის ყველა ფიზიოლოგიური მრუდი. ეს არის მრუდები, რომლებიც აყალიბებენ ადამიანის პოზას.ზურგის კუნთები
ადამიანის ხერხემალი თავდაყირა მდგომარეობაშია მის გარშემო არსებული კუნთების წყალობით, რომლებიც, თავის მხრივ, ქმნიან ე.წ კუნთების კორსეტს. სწორი პოზის ფორმირებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ამ კუნთების ერთგვაროვანი განვითარება. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ კუნთების წევის ადექვატური განაწილებით.არსებობს ზურგის კუნთების ორი ჯგუფი:
- ზედაპირული კუნთები;
- ღრმა კუნთები.
ზურგის ზედაპირული კუნთები
| კუნთის სახელი | ფუნქცია |
| ტრაპეციული კუნთი | აწევს და დაბლა სწევს სკაპულას, ბრუნავს და მიაქვს ხერხემალთან. პასუხისმგებელია თავის მობრუნებაზე. |
| ლატისიმუს ზურგის კუნთი | მიაქვს მხარ სხეულზე. |
| რომბოიდური კუნთი | შედგება რომბოიდური ძირითადი და მცირე კუნთებისგან. ძირითადი ჩართულია სკაპულას ნაწილობრივ ამაღლებაში და მის შუა ხაზამდე მიყვანაში. პატარა სკაპულას ხერხემლისკენ მოძრაობს შუაზე და ზემოთ. |
| ლევატორის სკაპულას კუნთი | აწევს სკაპულას და მიაქვს ხერხემალთან. |
| Serratus უკანა ზედა კუნთი | აგრძელებს ნეკნებს, აფართოებს მკერდს სუნთქვის აქტის დროს. |
| Serratus უკანა ქვედა კუნთი | აქვეითებს ნეკნებს და ასევე აფართოებს მკერდს სუნთქვის აქტის დროს. |
| Splenius capitis კუნთი | ცალმხრივი შეკუმშვით ის ბრუნდება და თავს გვერდზე იხრის ( მარჯვნივ თუ მარცხნივ). ორმხრივი შეკუმშვით, ის აგრძელებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს და ასევე მონაწილეობს თავის უკან დახრილობაში. |
| Splenius კისრის კუნთი | ცალმხრივი შეკუმშვით, საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ბრუნავს გვერდზე ( მარჯვნივ თუ მარცხნივ). ორმხრივი შეკუმშვით თავს და კისერს გვერდზე აბრუნებს. |
ზურგის ღრმა კუნთები
| კუნთის სახელი | ფუნქცია |
| ერექტორი ხერხემლის კუნთი | ცალმხრივი შეკუმშვისას ზურგის სვეტი გვერდით იხრება ( მარჯვნივ თუ მარცხნივ). ორმხრივი შეკუმშვით აფართოებს ხერხემალს და ინარჩუნებს ტანს ვერტიკალურ მდგომარეობაში. |
| განივი ზურგის კუნთი | აგრძელებს და აბრუნებს ხერხემალს და ასევე იხრება მას გვერდზე ( მარჯვნივ თუ მარცხნივ). |
| ინტერსპინური კუნთები | ისინი მონაწილეობენ ხერხემლის გაფართოებაში. |
| განივი კუნთები | მონაწილეობა მიიღე ხერხემლის გვერდით დახრილობაში. |
რატომ იცვლება პოზა ბავშვებში?
არსებობს შემდეგი მიზეზები, რომლებიც განაპირობებს ბავშვში ყაბზობის განვითარებას:- პასიური ცხოვრების წესი;
- ბავშვის სწრაფი ზრდა;
- ფსიქოლოგიური ფაქტორი;
| მიზეზი | დახრის განვითარების მექანიზმი |
| პასიური ცხოვრების წესი | ამჟამად ბავშვები ადრეული ასაკიდან იწყებენ მეტი დროის გატარებას მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგალითად, კომპიუტერთან მაგიდასთან ჯდომას ან სკოლაში მერხთან. უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ზურგის კუნთების შესუსტებას და ბავშვს აქვს დახრილი პოზა. |
| ბავშვის სწრაფი ზრდა | ბავშვის სწრაფმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაჭიმვა, ხოლო ზურგის კუნთებს მზარდ ხერხემალთან ერთად დაჭიმვის დრო არ აქვთ. შედეგად, კუნთები წყვეტენ ზურგის მხარდაჭერას, ამიტომ ბავშვი იწყებს დახრილობას ( კუნთებს აკლია ძალა). |
| ფსიქოლოგიური ფაქტორი | ადრეულ და თინეიჯერულ წლებში დახრის მიზეზი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური პრობლემები. მაგალითად, უხილავი ყოფნის სურვილმა, სირთულეებმა და თანატოლებთან კომუნიკაციის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ბავშვი ქვეცნობიერად იწყებს დახრილობას. ფსიქოლოგიაში დახრილობა განიხილება ემბრიონის დამცავ პოზიციად, ანუ ქვეცნობიერად ბავშვი ცდილობს გადავიდეს დაცვის, უსაფრთხოების და სიმშვიდის მდგომარეობაში. ასევე, მოზარდებში ცუდი პოზა შეიძლება მოხდეს არსებული სიმაღლის კომპლექსის გამო ან, მაგალითად, გოგონებში, პუბერტატის პერიოდში სწრაფად მზარდი მკერდის დამალვის სურვილის გამო. |
| სქოლიოზი | სქოლიოზის ერთ-ერთი ადრეული ნიშანი შეიძლება იყოს დახრილობა. ამ დაავადების ადრეული გამოვლენისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა, როდესაც შენიშნეს ბავშვის პოზის ცვლილება, მიიყვანონ იგი ორთოპედიულ ტრავმატოლოგთან. |
| სახსრების ჰიპერმობილობის სინდრომი | ეს დაავადება მემკვიდრეობითია და ხასიათდება სახსრებისა და ზურგის სვეტის მომატებული მოქნილობით. ადრეული ასაკიდანვე ბავშვები განიცდიან კუნთების ფუნქციის დაქვეითებას, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ისინი ვერ უმკლავდებიან ხერხემლის ფიზიოლოგიურად სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, რაც შემდგომში იწვევს ბავშვის ცუდი პოზის განვითარებას. |
იშვიათ შემთხვევებში დახრილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- თანდაყოლილი კიფოზი ( საშვილოსნოსშიდა განვითარების დარღვევები);
- რაქიტული კიფოზი ( რაქიტის გამო);
- პოსტტრავმული კიფოზი ( ხერხემლის დაზიანებები გულმკერდის ან წელის არეში);
- პარალიზური კიფოზი ( ცერებრალური დამბლის ან ინფექციური დაავადებების გამო, როგორიცაა პოლიომიელიტი).
სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ცუდი პოზის პირველი ნიშნების გამოვლენისას დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს დახმარებას და დროულად დაიწყოთ დანიშნული მკურნალობა.
რატომ იცვლება პოზა მოზრდილებში?
უმეტეს შემთხვევაში პოზა ბავშვობაში ყალიბდება. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ცუდი პოზა შეიძლება მოხდეს მოგვიანებით ასაკში. არსებობს შემდეგი მიზეზები, რომლებიც განაპირობებს მოზარდებში ყაბზობის განვითარებას:
- პასიური ცხოვრების წესი;
- კუნთების დისბალანსი;
- ფსიქოლოგიური ფაქტორი;
- ხერხემლის დაავადებები.
| დახრის მიზეზი | აღწერა |
| პასიური ცხოვრების წესი | დღესდღეობით, ბევრი პროფესია მოიცავს საოფისე ცხოვრების წესს. დირიჟორობა დიდი რიცხვიმჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას ზურგის კუნთები სუსტდება, რაც შემდგომში იწვევს ცუდ პოზას და დახრის განვითარებას. |
| კუნთების დისბალანსი | მოზრდილებში დახრილობა ხშირად გამოწვეულია ზურგის კუნთების სისუსტით და გულმკერდის კუნთების გადაჭარბებული განვითარებით. ამ სინდრომის განვითარება შეიძლება გამოწვეული იყოს სპორტდარბაზში არასწორი ვარჯიშით. მაგალითად, გულმკერდის ვარჯიშების გადაჭარბებამ შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს მკერდის კუნთების გაძლიერება, რომელიც აწევს თქვენს მხრებს წინ, რაც გამოიწვევს დახრილობის განვითარებას ან არსებული ცუდი პოზის გამწვავებას. |
| ფსიქოლოგიური ფაქტორი | როგორც წესი, დახრილობა შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებსაც ბევრი საზრუნავი აქვთ. ეს სინდრომი შეიძლება შეინიშნოს სიმაღლის კომპლექსის მქონე ადამიანებშიც, რომლებშიც ადამიანი ქვეცნობიერად იკუმშება და ცდილობს დაკლდეს. |
| ხერხემლის დაავადებები | მოგვიანებით ცხოვრებაში(ორმოცდაათი წლის შემდეგ)ცუდი პოზა შეიძლება განვითარდეს ხერხემლის ისეთი დაავადებების შედეგად, როგორიცაა:
|
რა განსხვავებაა დახრილობასა და კიფოზს შორის?
არსებობს პოსტურალური დარღვევების ორი ტიპი:
- კიფოზი;
- სქოლიოზი.
კიფოზი არის გულმკერდის ან საკრალური ხერხემლის გადაჭარბებული უკანა მრუდი. უმეტეს შემთხვევაში, გულმკერდის კიფოზი ხდება.
დახრილობა გულმკერდის კიფოზის კლინიკური ნიშანია. ამ შემთხვევაში ადამიანი განიცდის დახრილობას და მხრების წინ დახრილობას. ეს ასევე იწვევს სხეულის ზედა დახრილობას წინ.
არასათანადო პოზის დროული მკურნალობის არარსებობამ შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს ყუნწის განვითარება ( მძიმე კიფოზი კეხს ჰგავს).
კიფოზი შეიძლება იყოს:
- თანდაყოლილი;
- შეძენილი.
- მაგალითად, მალთაშუა თიაქარი, მალთაშუა სახსრების ართროზი);
- დატვირთული მემკვიდრეობა;
- ხერხემლისა და მალთაშუა დისკების დეფორმაცია;
- ხერხემლის დაზიანებები;
- ზურგის კუნთების სისუსტე;
- ზოგიერთი სისტემური დაავადება ( რევმატოიდული ართრიტი, ოსტეოპოროზი, პოლიომიელიტი).
- თანდაყოლილი(საშვილოსნოსშიდა განვითარების დარღვევა);
- მემკვიდრეობითი(მემკვიდრეობით დომინანტური ტიპით);
- ფიზიოლოგიური (ექვსიდან შვიდ თვემდე ბავშვის ნორმალური განვითარებით ყალიბდება ხერხემლის ფიზიოლოგიური გამრუდება, გულმკერდის კიფოზი.);
- რაქიტი(ვითარდება რაქიტის მქონე ბავშვებში);
- შეკუმშვა (გულმკერდის ხერხემლის კომპრესიული მოტეხილობა);
- მობილური(ჩამოყალიბდა ზურგის კუნთების სისუსტის გამო);
- ახალგაზრდული(Scheuermann-Mau დაავადება, რომელიც ხასიათდება ხერხემლის გულმკერდის არეში ხერხემლის ფორმის დეფორმაციით.);
- მოხუცებული (ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული-დისტროფიული ცვლილებები ხერხემლიანებსა და მალთაშუა დისკებში);
- სულ (მთელი ხერხემლის კიფოზი თაღის სახით);
- ტუბერკულოზური (ტუბერკულოზური სპონდილიტის გამო ხერხემლის დეფორმაცია და განადგურება).
კიფოზის მკურნალობა დამოკიდებულია ხერხემლის დეფორმაციის მიზეზსა და მასშტაბზე.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთპოზის დეფორმაციის შესახებ, ასე ვთქვათ, პოსტურალური ( ფუნქციონალური) კიფოზი, რომელიც გამოიხატება დახრილობით, შემდეგ ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში ჩვეულებრივ საკმარისია კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად. დეგენერაციულ ცვლილებებთან ან სისტემურ დაავადებებთან დაკავშირებული კიფოზისთვის თერაპია მიმართული უნდა იყოს ძირითადი პათოლოგიის მკურნალობაზე.
კიფოზის კონსერვატიული მკურნალობა ჩვეულებრივ ეფექტურია, მაგრამ ის უნდა ჩატარდეს კომპლექსურად და მოიცავდეს ფიზიოთერაპიას, მანუალურ თერაპიას, მასაჟს და ფიზიოთერაპიას. თუ მძიმე კიფოზის კონსერვატიული მკურნალობა შინაგანი ორგანოების დისფუნქციით ან ზურგის ტვინის ფესვების შეკუმშვით არ იძლევა შედეგს, მაშინ შეიძლება საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა.
შესაძლებელია თუ არა სახლში დახრილობისგან თავის დაღწევა?
სანამ არსებული დახრის გამოსწორებას დაიწყებთ, პირველ რიგში საჭიროა ხერხემლის მდგომარეობის შეფასება. ეს პროცედურა შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად სახლში. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად შეაფასოთ ხერხემლის მდგომარეობა სახლში, თქვენ უნდა:
- დადექით კედელთან ზურგით.
- მოათავსეთ ფეხები ერთად, ქუსლები, საკრალური და გულმკერდის ხერხემალი უნდა ეხებოდეს კუთხეს.
- შემდეგ ხელისგულები კედელსა და ზურგის ქვედა მხარეს შორის უნდა ჩადოთ. ჩვეულებრივ, პალმა თავისუფლად უნდა მოთავსდეს ფიზიოლოგიურად ხელმისაწვდომ სივრცეში. თუმცა, თუ პოზა დაზიანებულია, შეიძლება გაქრეს წელის ლორდოზი და ხელისგულები ან მთლიანად არ მოერგოს, ან მხოლოდ თითები მოერგოს.
- შემდეგი, თქვენ უნდა შეაფასოთ გულმკერდის ხერხემლის მდგომარეობა და რამდენად ჩამორჩება მხრის პირები ( თუ ისინი ძალიან ჩამორჩებიან, ეს მიუთითებს ცუდ პოზაზე).
- დასასრულს ფასდება თავის ზურგის პოზიცია, არის თუ არა დაჭერილი იგი კედელზე. თუ გულმკერდის დახრილობა ძლიერია, თავი შეიძლება მნიშვნელოვნად წინ წავიდეს.
ჩვეულებრივ, ადამიანში, ყველა ეს საცნობარო წერტილი უნდა იყოს იმავე ვერტიკალურ ხაზზე.
თუ ადამიანს არ აქვს თანდაყოლილი პათოლოგიები ან ხერხემლის შეძენილი დაზიანებები, მაშინ დახრილობა უმეტეს შემთხვევაში ვითარდება გულმკერდისა და ზურგის ზედა რეგიონის კუნთების განვითარების დისბალანსის გამო.
სახლში არასწორი პოზის გამოსწორება შესაძლებელია შემდეგი საშუალებებით:
- ტანვარჯიშის შესრულება;
- სწორი ავეჯის არჩევა.
ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით პოზის გამოსასწორებლად დაგჭირდებათ:
- გააძლიეროს შუა ზურგის კუნთები;
- დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები;
- გააძლიეროს კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ სკაპულას ( მაგალითად, ტრაპეცია, რომბოიდური კუნთები);
- გააძლიეროს გლუტალური კუნთები.
ავეჯის ან სხვადასხვა მოწყობილობების შეძენისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს არჩევანს:
- კომპიუტერის სკამი;
- მაგიდა;
- მონიტორი;
- ლეიბი.
| ავეჯი ან მოწყობილობა | აღწერა |
| კომპიუტერის სკამი | რეკომენდირებულია შეიძინოს სკამები თავსახურით და მკლავებით. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ სკამის საზურგე არ იყოს ზედმეტად ჩაზნექილი, რადგან ამან შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს დახრილობის გარეგნობა. გასათვალისწინებელია, რომ სავარძელში უნდა იჯდეთ საზურგეზე მიყრდნობილი, ხოლო თავი საყრდენზე უნდა იყოს ( რათა კისრის და მხრის სარტყელის კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში არ იყოს). სკამი ისე უნდა განთავსდეს, რომ სამაჯურები მაგიდის ზედაპირზე იყოს ( მუშაობისას იდაყვები უნდა ეყრდნობოდეს მკლავებს). |
| მაგიდა | ის უნდა იყოს შეძენილი სკამის შესაბამისად, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მაგიდის ზედაპირი უნდა შეესაბამებოდეს კომპიუტერის სკამის საყრდენების დონეს. |
| მონიტორი | მონიტორის ეკრანი უნდა იყოს მაგიდის ცენტრში თვალის დონეზე. თუ ის დაბლა მდებარეობს, მაშინ ადამიანი იძულებული იქნება თავი დახაროს, რაც გამოიწვევს დახრის გაუარესებას. თუ მონიტორი თვალის დონის ზემოთ არის დაყენებული, მაშინ ადამიანს დასჭირდება ჯდომა აწეული თავით, რაც გამოიწვევს კისრის და მხრის სარტყელის კუნთების მუდმივ დაძაბულობას. |
| ლეიბი | თქვენ უნდა დაიძინოთ მკვრივ და თანაბარ ლეიბზე, თქვენ უნდა მოიცილოთ ნებისმიერი რბილი ან დახრილი. თუ შესაძლებელია, რეკომენდებულია ორთოპედიული ლეიბის შეძენა. |
სავარჯიშოები პოზის გასასწორებლად
სწორი პოზა არა მხოლოდ ესთეტიკურ როლს ასრულებს, არამედ დიდ გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანოების მდებარეობაზე, განვითარებასა და ფუნქციონირებაზე. პოზის პათოლოგიურმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების, კუნთების, რესპირატორული და სხეულის სხვა სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა.ბავშვებს ადრეული ასაკიდანვე უნდა ვასწავლოთ სწორად ჯდომა და სიარული, რადგან ნეგატიურად განვითარებული ჩვევების გამოსწორება დროთა განმავლობაში რთულდება.
სწორი პოზის განვითარებაში მთავარ როლს ასრულებს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა თვითგანათლება, ასევე რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.
პოზის კორექტირება დახრის დროს ეფექტურია ( შემთხვევების 90%-ში) რეგულარული თერაპიული ვარჯიშები ეხმარება.
უნდა აღინიშნოს, რომ თუ დახრის მიზეზი ხერხემლისა და სახსრების რაიმე დაავადებაა, მაშინ ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია უკუჩვენებების არსებობის გასარკვევად, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში მხოლოდ სერიის შემდეგ კვლევების შეიძლება შეიქმნას სავარჯიშოების კომპლექტი ეფექტური თერაპიული ვარჯიშებისთვის.
არასწორი პოზის მკურნალობის დროული დაწყება იწვევს უფრო სწრაფ კორექციას. ასე რომ, მაგალითად, თვრამეტი წლის ასაკში, დახრის კორექტირებას შეიძლება დასჭირდეს ექვსი თვიდან ერთ წლამდე, ხოლო ოცდაათი წლის ასაკში, პოზის კორექტირებას შეიძლება დასჭირდეს ერთიდან სამ წლამდე. ორმოცი წლის შემდეგ, ცუდი პოზის გამოსწორება თითქმის შეუძლებელი ხდება.
ქვემოთ მოცემულია დახრილობის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც, თუ ადამიანს არ აქვს უკუჩვენებები, შეიძლება დამოუკიდებლად შეასრულოს სახლში. პირველ თვეებში რეკომენდებულია ამ კომპლექსის ყოველდღიურად ჩატარება, შემდეგ კი გაკვეთილების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს მათი ყოველ მეორე დღეს შესრულებით.
სავარჯიშოების კომპლექტი დახრილობისთვის
| სავარჯიშო ნომერი | აღწერა | გამოსახულება |
| №1 | თქვენ უნდა მოამზადოთ გრძელი პირსახოცი ( გადაკეცეთ სიგრძეზე) ან ქამარი. მდგარ მდგომარეობაში, პირსახოცი ორივე ბოლოთ უნდა აიღოთ მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი, ხელები კი წინ გქონდეთ. თანდათანობით დაიწყეთ ხელების ზურგის უკან მოძრაობა და გააჩერეთ ისინი ცოტა ხნით უკან, შემდეგ კი ნელა დააბრუნეთ უკან წინ. ამავდროულად, იდაყვები უნდა იყოს თანაბარ მდგომარეობაში და მხრები ჩამოშვებული. |  |
| №2 | კვნესით, თქვენ უნდა გაიხსნათ, აწიოთ ხელები იატაკის პარალელურად პირდაპირ უკან. ამ პოზაში მხრის პირები ერთმანეთს უნდა მოერგო. შემდეგ, ამოსუნთქვით, ხელები წინ უნდა გაწიოთ, გადაკვეთოთ ( მაკრატლის გაკეთება ე.წ). |  |
| №3 | ხელები უნდა აწიოთ პირდაპირ თავზე. ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა დაიწყოთ მხრებისა და მხრების პირების ზევით აწევა, ცდილობთ მხრებით ყურებამდე მიაღწიოთ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მხრები და მხრის პირები ქვევით, ხელები ოდნავ მოხარეთ იდაყვის სახსარში. |  |
| №4 | თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, ხელები ზურგს უკან დააბრუნეთ, ხელისგულები ერთმანეთში მოხვიეთ ან თავისუფლად დატოვეთ. ამ შემთხვევაში, მენჯი იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი, ფეხები კი ერთმანეთთან უნდა იყოს დაკავშირებული. თავი უნდა შებრუნდეს და მარჯვენა ყურზე დააწვინოთ. ჩასუნთქვისას საჭიროა აწიოთ ზურგის ზედა ნაწილი, ხელების უკან გაჭიმვისას გააჩერეთ ხუთიდან ათ წამამდე და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ქვემოთ, თავი მარცხენა ყურისკენ მიბრუნეთ. |  |
| №5 | თქვენ უნდა ადგეთ და გაშალოთ ფეხები გვერდებზე, უფრო ფართო ვიდრე მხრები. მკერდი უნდა გასწორდეს ( წარმოიდგინეთ, რომ წარმოსახვითი კედლის წინ დგახართ), გაისწორეთ ხელები იდაყვებთან და გაშალეთ გვერდებზე. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ხელი იწყებს ნელა სრიალს მარჯვენა ფეხის გასწვრივ და ტანი იხრება მარჯვნივ. ამავდროულად, მარცხენა ხელი მაღლა ადის, დახრისას მზერა ქვევით არის მიმართული. ჩასუნთქვისას ნელა უნდა ახვიდეთ საწყის პოზიციამდე. იგივე გაიმეორეთ მხოლოდ მარცხენა მხარეს. |  |
| №6 | საჭიროა მუცელზე დაწოლა, ხელები წინ გაშალოთ, ხელისგულები ერთმანეთთან დააწყოთ და ფეხები ერთად გქონდეთ. ჩასუნთქვისას ერთდროულად ასწიეთ ხელები და ფეხები ზემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. |  |
| №7 | თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და ხელისგულები მკერდისკენ დაიდეთ. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ გულმკერდის შეუფერხებლად აწევა, ზევით დაჭიმვა და წელის არეში მოხრილი. ამავდროულად, მკლავები სწორდება, მხრები ქვევით ეშვება, კისრის კუნთების დაჭიმვის გარეშე. დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ნელა დაწიეთ ქვემოთ. |  |
| №8 | მიუახლოვდით კედელს, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან კედლიდან ერთი ნაბიჯის მანძილზე. ხელისგულები უნდა გაიწიოთ წინ, კედელთან დაყრდნობილი, დაიწყოთ მოხრა, მხრების გახსნა, ზურგის გაჭიმვა, ოდნავ მოხრილი წელის არეში. თანდათანობით მიიტანეთ ეს დახრილობა ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. დათვალეთ ოცამდე და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. |  |
| №9 | ხალიჩაზე ოთხივე უნდა დადგეთ, დარწმუნდით, რომ მუხლები თეძოს სახსრების ქვეშაა, ხელები კი მხრების ქვეშ. ამოსუნთქვისას ზურგი უნდა გაიწიოთ გარეთ და თავი ქვემოთ ჩამოწიოთ. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, თავი მაღლა დგება და უკანა თაღები წელის მიდამოში. |  |
| №10 | თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში და დაამაგრეთ ფეხები იატაკზე. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი ზევით და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას ნელა უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. |  |
ვარჯიშების დასასრულს რეკომენდებულია ზურგის კუნთების მოდუნება. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ დუნდულოებით ქუსლებზე, ხელები იატაკზე დადოთ თქვენს წინ და თავი ჩამოწიოთ ხელისგულებზე. მშვიდად უნდა ისუნთქო.
თერაპიული ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არანაკლებ ოცდაათიდან ორმოც წუთამდე, მაქსიმუმ საათნახევარი.
- რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის გამეორება ექვს-ათჯერ.
- სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ზურგის შუა კუნთების გაძლიერებას, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან სწორი პოზის შენარჩუნებაზე.
- ტანვარჯიშის დროს თქვენ უნდა ჩართოთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს გლუტალური კუნთების გაძლიერებას ( აღმოჩნდა, რომ გაძლიერებული გლუტალური კუნთები ხელს უწყობს სწორი პოზის შენარჩუნებას).
- დახრილობისას კისრის და ზურგის კუნთები გაზრდილი კუნთების ტონუსშია, ამიტომ სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას აუცილებელია სხეულის ამ უბნების მოდუნების სავარჯიშოების გათვალისწინება.
- ტანვარჯიშის დროს მკაცრად არ არის რეკომენდებული გულმკერდის კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული ვარჯიშების გაკეთება ( მათი დაჭიმვა შესაძლებელია მხოლოდ), რადგან ძლიერი გულმკერდის კუნთები შემდგომში იწყებენ მხრების წინ წამოწევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის ხერხემლის გამრუდება.
- ვარჯიშის დროს არ არის რეკომენდირებული შტანგის ან ჰანტელების გამოყენება მამაკაცებისთვის ხუთ კილოგრამზე მეტი, ხოლო ქალებისთვის სამ კილოგრამზე მეტი.
დაეხმარება კორსეტი დახრის აღმოფხვრას?
აქტიური ზრდის პერიოდში ბავშვები და მოზარდები განიცდიან დეფორმაციას მხრის სარტყლის განვითარებაში და, შედეგად, ცუდ პოზაში. ექიმები გვირჩევენ კომპლექსური თერაპიის დაწყებას დაუყოვნებლად. ჩვეულებრივ ის იწყება ხუთიდან ათ წლამდე, როცა გამრუდება უკვე საკმაოდ შესამჩნევია და, რაც მთავარია, პროგრესირებს. ამ შემთხვევაში, როგორც ყოვლისმომცველი არაქირურგიული მკურნალობის ნაწილი, ბავშვს რეკომენდირებულია ზურგის კორსეტის ტარება. კორსეტის ტარება ასევე რეკომენდირებულია მოზრდილებში, რომლებსაც აქვთ ცუდი პოზა დახრილობის სახით. კორსეტს აქვს შემდეგი თერაპიული ეფექტი:
- ასწორებს ცუდ პოზას;
- აღადგენს მხრის სარტყელის ფიზიოლოგიურად სწორ პოზიციას;
- განტვირთავს გულმკერდის ხერხემლს;
- ინარჩუნებს და აღადგენს კუნთების ნორმალურ ტონუსს;
- აქრობს ტკივილს ზურგის არეში;
- უზრუნველყოფს ხერხემლის სწორ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას.
კორსეტების კლასიფიკაცია
| კლასიფიკაცია | სახეები | აღწერა |
| ფუნქციური დანიშნულებით | კორსეტების დამაგრება | დააფიქსირეთ ზურგის სვეტის დაზარალებული ნაწილი სტაციონარულ მდგომარეობაში ( მაგალითად, ტრავმის შემთხვევაში). ისინი ხელს უშლიან ხერხემლის გადაადგილებას და ასევე ეფექტურად იყენებენ რეაბილიტაციის პერიოდში. |
| მაკორექტირებელი კორსეტები | ისინი ხელს უწყობენ ხერხემლის დარღვევების გამოსწორებას, მაგალითად, დახრილობას. | |
| სიხისტის ხარისხით | ელასტიური კორსეტები | გამოიყენება ზომიერი პოსტურალური დარღვევებისთვის. კორსეტი დამზადებულია ელასტიური სახვევებისგან ხისტი ჩანართების გარეშე, რაც გამორიცხავს დისკომფორტის განცდის განვითარებას მისი ტარებისას. კორსეტის გამოყენებისას ხერხემალი სწორ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას აღადგენს. |
| ხისტი კორსეტები | ეს კორსეტები გამოიყენება უფრო მძიმე პოსტურალური დარღვევების დროს, ასევე სარეაბილიტაციო პერიოდში ხერხემლის დაზიანებების შემდეგ. ხისტი ფირფიტები იკერება კორსეტებში, რომლებიც ერთმანეთის პარალელურად მდებარეობს ხერხემლის გვერდებზე. ეს ფირფიტები ამცირებს სქოლიოზის დროს ზურგის სვეტის დეფორმაციის სიმძიმეს და ასევე სწორად ანაწილებს დატვირთვას ხერხემალზე. | |
| ფიქსაციის არეალის მიხედვით | თორაკოლუმბარის კორსეტები | ფარავს გულმკერდის და წელის ხერხემლს. |
| ლუმბოსაკრალური კორსეტები | ფარავს წელის და საკრალურ ხერხემალს. | |
| წელის კორსეტები | აკრავს წელის ხერხემლს. |
კორსეტის გამოყენება
კორსეტი აცვია პირდაპირ ტანზე ან ბამბის საცვლებზე. ამისთვის საჭიროა ზურგის გასწორება, მხრები გაშალეთ და თავი ასწიოთ, ელასტიური ზოლები კი მხრებზე წინ გადაისროლოთ, მკლავებში გაიაროთ და ზურგზე ჯვარედინად დაამაგროთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაარეგულიროთ ზოლების დაძაბულობა და დაამაგროთ ისინი ველკროს შესაკრავით კუჭის წინა მხარეს. თავად კორექტორის ქამარი ასევე უნდა იყოს დამაგრებული მუცელზე Velcro-ით. ფიქსაციის ხარისხი და ფირის დაძაბულობის დინამიკა რეგულირდება მთელი დღის განმავლობაში.კორსეტი ნაზად აფიქსირებს ხერხემლის ზედა ნაწილს, ასწორებს მხრებს. კორსეტის ფართო უკანა მხარე აღჭურვილია გამაგრებითი ნეკნებით, რომლებიც დამონტაჟებულია ერთმანეთის პარალელურად ხერხემლის გასწვრივ. მას აქვს კომპლექსური ეფექტი მთელ გულმკერდის ხერხემალზე.
ამ კორსეტში ბავშვს შეუძლია სკოლაში სიარული, ზრდასრულს კი სამსახურში; ის აუმჯობესებს პოზას, უხილავია ტანსაცმლის ქვეშ და არ აფერხებს სუნთქვას.
თუ კორსეტი სწორად არის გამოყენებული, მაშინ დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ შესამჩნევი იქნება ზურგის კუნთების გაძლიერება და პოზის კორექცია.
არ არის რეკომენდებული კორსეტის მუდმივად გამოყენება, რადგან ეს იწვევს ზურგის კუნთების გარე მხარდაჭერას შეგუებას და შესუსტებას. შემდგომში, ამან შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს დახრის გამოვლინება. კორსეტის გამოყენება დახრის აღმოსაფხვრელად უნდა იყოს შერწყმული მკურნალობის სხვა მეთოდებთან, როგორიცაა ტანვარჯიში, მასაჟი ან მანუალური თერაპია. ამიტომ, თუ ცუდი პოზის მქონე პაციენტს სამკურნალოდ დაუნიშნეს ფიზიკური ვარჯიშები, ასევე კორსეტის ტარება, მაშინ კორსეტი ამ შემთხვევაში ვარჯიშებს შორის ინტერვალებში უნდა ატაროს.
აღსანიშნავია, რომ კორსეტები უნდა იყოს დამზადებული ნატურალური ქსოვილებისგან, ადვილად გასარეცხი და ინდივიდუალურად შეირჩეს ზომის მიხედვით.
კორსეტის გამოყენებისას უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- საჭიროა კორსეტის ტარება დღეში დაახლოებით ექვსი საათის განმავლობაში;
- კორსეტის ჩაცმისას ელასტიური ზოლები არ უნდა იყოს ზედმეტად გამკაცრებული, რადგან ამან შეიძლება დაარღვიოს ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევა;
- კორსეტი უნდა მოიხსნას ძილის წინ.
როგორ ავირჩიოთ კორსეტი?
კორსეტის შეძენამდე, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს. ობიექტურ მონაცემებზე დაყრდნობით ( მაგალითად, ინსპექტირება, პალპაცია), ისევე როგორც ინსტრუმენტული კვლევების შედეგები ( მაგ: რენტგენი, კომპიუტერული ტომოგრაფია) ექიმი შეარჩევს ეფექტურ მკურნალობას ცუდი პოზისთვის.ცუდი პოზის ხარისხიდან და სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ოპტიმალური კორსეტი ხერხემლის ცვლილებების გამოსასწორებლად.
უფრო მძიმე პოსტურალური დარღვევების დროს ჩვეულებრივ ინიშნება ხისტი კორსეტების გამოყენება, ნაკლებად გამოხატული ცვლილებებისთვის ინიშნება ელასტიური კორსეტები.
კორსეტის შეძენა შესაძლებელია შემდეგნაირად:
- აფთიაქებში;
- სპეციალურ საიტებზე;
- შეკერეთ ინდივიდუალური შეკვეთით.
- კორსეტი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილისგან ( მაგალითად, ბამბის ქსოვილი);
- კორსეტში დამონტაჟებული ხისტი ფირფიტები არ უნდა იწვევდეს ტკივილს;
- სამედიცინო კორსეტი უნდა შეიძინოთ მხოლოდ სპეციალიზებულ ადგილებში ( მაგალითად, აფთიაქში, ინტერნეტის სპეციალიზებულ ვებსაიტზე);
- გამოყენებისას კორსეტი არ უნდა შეზღუდოს სუნთქვა;
- კორსეტის ტარებისას ადამიანმა შეიძლება განიცადოს მცირე დისკომფორტი, მაგრამ მტკივნეული შეგრძნებების არსებობა მიუთითებს ცუდად შერჩეულ პროდუქტზე;
- კორსეტის შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ელასტიური თასმების, ველკროს და გამაგრების ხარისხს.
აუცილებელია თუ არა ექიმ-ორთოპედიის მონახულება, თუ თქვენ გაქვთ დახრილობა?
ადამიანმა უნდა მიმართოს ექიმს, თუ აქვს შემდეგი სიმპტომები:- დამოუკიდებელი ვიზუალური გამოკვლევისას შეინიშნება დახრილობა;
- თავი დახრილია მარჯვნივ ან მარცხნივ;
- მხრები დაშვებულია ან განსხვავებული სიმაღლეში;
- მხრის პირებისა და წელის სამკუთხედების ასიმეტრია;
- ხერხემლის გამოხატული გამრუდება.
ორთოპედი ინდივიდუალურად შეარჩევს ოპტიმალურ მკურნალობას ობიექტური მონაცემებისა და კვლევის შედეგების საფუძველზე.
ექიმის დახმარების თხოვნისას, პაციენტს შეიძლება დაენიშნოს დახრის მკურნალობის შემდეგი მეთოდები:
- ფიზიოთერაპია;
- მასაჟი;
- ცურვა;
- მანუალური თერაპია;
- კორსეტის გამოყენება;
- წამლის მკურნალობა;
- ოპერაცია.
ფიზიოთერაპია
ტანვარჯიში დახრის მკურნალობის მთავარი მეთოდია. ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები შეიძლება შესრულდეს სახლში დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორთან სამედიცინო დაწესებულებაში. ტანვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორი ნაკრების შერჩევა, რომელიც მიმართული იქნება ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე და კისრისა და მკერდის კუნთების მოდუნებაზე. ფიზიკური ვარჯიშების არაადეკვატურმა შერჩევამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზის გაუარესება.Მასაჟი
ეს არის დამხმარე მეთოდი სტოპის სამკურნალოდ და, როგორც წესი, ინიშნება თერაპიული ვარჯიშების პარალელურად. მასაჟის მოძრაობები არ უნდა იყოს უხეში, არამედ, პირიქით, მსუბუქი და დამამშვიდებელი. ეს მეთოდი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის გადინებას.ცურვა
დახრის მკურნალობისას ცურვა არ შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას ცუდი პოზის ნიშნები, მაგრამ ხელს უშლის ხერხემალში პათოლოგიური ცვლილებების პროგრესირებას. ყველაზე ხშირად, დახრისას, შეიძლება დაინიშნოს ცურვის ისეთი სტილი, როგორიცაა ბრასი ან კრაული. რეგულარული ცურვის კურსები ეფექტურად საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ გულმკერდისა და მუცლის კუნთები და აწიოთ ზურგის კუნთები.მანუალური თერაპია
მანუალური პროცედურები უნდა ჩატარდეს გამოცდილი სპეციალისტის მიერ. როგორც წესი, მკურნალობის ეს მეთოდი ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტს აღენიშნება ხერხემლის გადაადგილების ნიშნები, ასევე ტკივილი. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ პროცედურების პარალელურად, პაციენტს ურჩევენ რეგულარულად შეასრულონ თერაპიული ვარჯიშები, რადგან ეს საშუალებას აძლევს მათ გააძლიერონ მანუალური თერაპიის თერაპიული ეფექტი.კორსეტის გამოყენება
კორსეტი ეფექტურად საშუალებას გაძლევთ დააფიქსიროთ ზურგის სვეტის კონკრეტული არე. პოსტურალური დარღვევის ხარისხიდან გამომდინარე, პაციენტს შეიძლება დაენიშნოს განსხვავებული სახეობებიკორსეტი ( მაგალითად, ელასტიური ან ინტეგრირებული ხისტი ფირფიტებით). კორსეტი დახრის მკურნალობის დამატებითი მეთოდია. უმეტეს შემთხვევაში, მისი ტარება ინიშნება თერაპიულ ვარჯიშებთან ერთად. აღსანიშნავია, რომ კორსეტი უნდა ჩაიცვათ ვარჯიშებს შორის, დღეში არაუმეტეს ექვსი საათისა და ღამით მოიხსნათ.წამლისმიერი მკურნალობა
როგორც წესი, დახრის დროს მედიკამენტები არ არის საჭირო. თუმცა, თუ პაციენტს აქვს ტკივილი ზურგში, ანთებითი გამოვლინებები, კუნთების ჰიპერტონიურობა, მედიკამენტების ჯგუფები, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლები, მიორელაქსანტები ( ჩონჩხის კუნთების ტონის შემცირება), ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები და კალციუმის დანამატები ( ძვლოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად).ქირურგია
მძიმე კიფოზმა შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევა, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს ქირურგიული მკურნალობის საჭიროებას. მკურნალობის ეს მეთოდი ტარდება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც მკურნალობის კონსერვატიული მეთოდები წარუმატებელი აღმოჩნდა და დაავადება სწრაფად პროგრესირებს. ასევე, ქირურგიული ჩარევა შეიძლება დაინიშნოს, თუ პაციენტს აღენიშნება ძლიერი ტკივილი ზურგის ფესვების შეკუმშვის გამო, მოძრაობების ძლიერი შეზღუდვა, ასევე კუნთების ატროფია ან თუ არსებობს ზურგის ტვინის შეკუმშვის რისკი.პოსტურალური დარღვევების ქირურგიული მკურნალობის თავიდან აცილების მიზნით, საჭიროა სისტემატურად ჩატარდეს მკურნალობა კომპლექსურად, მათ შორის ფიზიოთერაპია, მანუალური თერაპია, მასაჟი და ფიზიოთერაპია. პათოლოგიური კიფოზის მკურნალობის საფუძველი თერაპიული ვარჯიშია. დოზირებული ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ დარღვეული ბიომექანიკა და გადანაწილდეს დატვირთვის ვექტორები. კუნთების კარგი კორსეტი საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად გააუმჯობესოთ პოზა და შეანელოთ დეფორმაციის პროცესის განვითარება.
როგორ ავირჩიოთ პოზის კორექტორი დახრილობისთვის?
| პოზის კორექტორების კლასიფიკაცია გარეგნობისა და დიზაინის მახასიათებლების მიხედვით | ||
| კორექტორის სახელი | აღწერა | ფოტო |
| რეკლინატორი | პროდუქტი დამზადებულია რვა ფორმის სახვევის სახით, რომელიც შედგება ორი მარყუჟისგან და ზურგზე რბილი ქსოვილის ბაზისგან ( თასმების გადაკვეთაზე). რეკლინატორის მარყუჟები ფარავს მხრის სახსრებს და აბრუნებს მხრებს უკან, მხრის პირების კუთხეებს ზურგის სვეტისკენ გადააქვს. ამავდროულად, აღდგენილია პირის მხრის სარტყელის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა და საგრძნობლად მცირდება დახრილობა. რეკლინატორებს ჩვეულებრივ იყენებენ გულმკერდის ხერხემლის გამრუდების ადრეულ ეტაპებზე, როდესაც პაციენტს აქვს უმნიშვნელო პოზური დარღვევები. საყრდენის ერთ-ერთი მინუსი არის საკინძების შედარებით სწრაფი დეფორმაცია, რომელიც ჩვეულებრივ შეინიშნება სამიდან ოთხ თვემდე მუდმივი გამოყენების შემდეგ. რეკლინატორი უნდა გამოიყენოთ ყოველდღე ოთხი საათის განმავლობაში, სამიდან ოთხ თვემდე. |  |
| მკერდის კორექტორი | ეს პროდუქტი შეიძლება იყოს კორსეტის ან ელასტიური ქამრის სახით თასმებით. რეკლინატორისგან განსხვავებით, გულმკერდის კორექტორის ზურგის ნაწილი უფრო მკვრივი და გრძელია, რის წყალობითაც ამ პროდუქტს შეუძლია დაიფაროს თითქმის მთელი გულმკერდის ხერხემალი ( მეოთხედან მეთერთმეტე გულმკერდის ხერხემლიანები). მკერდის კორექტორის დიზაინში ასევე შედის ლითონის ან პლასტმასის წარმოშობის გამაგრებული ნეკნები, რომელთა დანიშნულებაა ზურგის სვეტის ფიზიოლოგიურად სწორი პოზიციის უფრო ძლიერი ფიქსაციის შექმნა. ზურგის სვეტში მოძრაობის შეზღუდვით, გულმკერდის კორექტორი ეფექტურად გამორიცხავს დახრილობას. |  |
| თორაკოლუმბარის კორექტორი | პროდუქტი არის ერთგვარი ჟილეტი, რომელიც შედგება ხისტი ზურგისგან, პლასტმასის ან ლითონის გამაგრებითი ნეკნებით, ჩაკერებული ძირში, ფართო ქამრით და ელასტიური თასმებით. ასევე კორექტორის უკანა მხარეს არის სპეციალური ღარები დამატებითი ლითონის ფირფიტების დასაყენებლად. თორაკოლუმბარული კორექტორის ხისტი ზურგი ასწორებს და განტვირთავს ზურგის სვეტს ზურგის მთელ ზედაპირზე, დაწყებული მესამე გულმკერდის ხერხემლის დონიდან და დამთავრებული მესამე და მეოთხე ხერხემლის დონით. ამავდროულად სტაბილიზირებულია ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები, წელის ლორდოზი და გულმკერდის კიფოზი. |  |
| მაგნიტური კორექტორი | ეს პროდუქტი არის ელასტიური კორსეტი, რომელშიც ექვსი მაგნიტია აგებული ზურგის სვეტის ხაზის გასწვრივ და ქვედა ზურგის გასწვრივ. ამავდროულად, მაგნიტურ კორექტორს აქვს როგორც ორთოპედიული, ასევე ფიზიოთერაპიული ეფექტი. მაგნიტურ ველებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე, აქვთ შემდეგი დადებითი ეფექტი:
მაგნიტური კორექტორის გამოყენების უკუჩვენებებია:
|  |
| ელექტრონული კორექტორი | პატარა ელექტრონული მოწყობილობა ჩაშენებული გიროსკოპით. ეს მოწყობილობა რეაგირებს სხეულის ორიენტაციის კუთხეების ცვლილებებზე. ელექტრონული კორექტორის გამოყენებამდე აუცილებელია სწორი პოზის პოზიციის დადგენა. შემდეგ თქვენ უნდა უზრუნველყოთ მოწყობილობა. ამის შემდეგ, მოწყობილობა უპასუხებს სხეულის მითითებული პოზიციიდან ნებისმიერ გადახრას დამახასიათებელი სიგნალით, რაც ადამიანს აცნობებს, რომ უნდა გასწორდეს. ელექტრონული კორექტორების ორი ტიპი არსებობს:
|  |
სიხისტის ხარისხის მიხედვით, პოზის კორექტორები იყოფა შემდეგ ტიპებად:
- რბილი კორექტორები;
- ნახევრად ხისტი კორექტორები;
- მძიმე კორექტორები.
რბილი კორექტორები
ეს არის პრევენციული პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია ბუნებრივი ქსოვილებისგან. ყველაზე ხშირად ისინი გამოიყენება ზურგის სვეტის გასასწორებლად ნორმიდან მცირე გადახრებით.
ნახევრად ხისტი კორექტორები
პროდუქტები მზადდება უფრო მკვრივი ქსოვილისგან. პლასტიკური გამაძლიერებლები შეიძლება ჩაშენდეს ნახევრად ხისტი კორექტორების ძირში, რათა შეიქმნას ზურგის სვეტის უფრო ეფექტური ფიქსაცია.
მძიმე კორექტორები
პროდუქტები გამაგრებულია ლითონის ჩანართებით და გამოიყენება ზურგის სვეტის გამრუდებით მძიმე პოსტურალური დარღვევების დროს.
პოზის კორექტორები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:
- სამკურნალო კორექტორები;
- პრევენციული კორექტორები.
გამოიყენება დიაგნოზირებული ხერხემლის პათოლოგიების სამკურნალოდ. მხოლოდ ორთოპედიულ ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ დახრის ოპტიმალური თერაპიული კორექტორის არჩევაში.
საჭირო პოზის კორექტორის შესარჩევად, ექიმი შეიძლება დაინტერესდეს შემდეგი ინფორმაციით:
- ზურგის სვეტის გამრუდების ფორმა და ხარისხი;
- პოზის კორექტორის გამოყენებასთან დაკავშირებული უკუჩვენებების არსებობა ( მაგალითად, ხერხემლის თიაქარი, გულისა და ფილტვის მძიმე დაავადებები);
- პაციენტის ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები ( მაგალითად, სიმაღლე, მკერდის ზომა, წელის და მუცლის გარშემოწერილობა);
- პაციენტის პროფესიული აქტივობა და სამუშაოს შესაძლო გავლენა დახრილობაზე ( მაგალითად, მძიმე ფიზიკური სამუშაო ან საოფისე სამუშაო);
- პაციენტს აქვს მიდრეკილი ფაქტორები ( მაგალითად, კომპიუტერთან დიდი ხნის გატარება);
- პაციენტის ზურგის ჩონჩხის კუნთების მდგომარეობა.
ასევე პაციენტის გასინჯვისას ექიმი ყურადღებას აქცევს ჩონჩხის კუნთების მდგომარეობას. თუ ზურგის სვეტის ძლიერ დეფორმაციასთან ერთად შეინიშნება კუნთების სისუსტე, მაშინ ასეთ პაციენტს ურჩევენ ნახევრად ხისტი ან ხისტი კორექტორის ტარება.
პრევენციული კორექტორები
გამოიყენება ნორმალური ფიზიოლოგიური პოზის შესანარჩუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ პრევენციული კორექტორები. უნდა გვახსოვდეს, რომ პროდუქტის მასალა უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, ხოლო მისი ზომა უნდა იყოს ოპტიმალური.
ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კორექტორის ზომის არჩევა, რადგან პროდუქტის ეფექტურობა დამოკიდებულია ამაზე. ჯერ უნდა გაარკვიოთ თქვენი მკერდის გარშემოწერილობა ზომის სახაზავის გამოყენებით. ამ შემთხვევაში მკერდი უნდა გათავისუფლდეს ტანსაცმლისგან. ზომის ლენტი უნდა განთავსდეს წინ - ძუძუს ქვემოთ ( მამაკაცებში) ან სარძევე ჯირკვლების ქვეშ ( ქალებს შორის), უკან – მხრის პირების ქვეშ.
გაზომვა ტარდება ამოსუნთქვისას მდგარ მდგომარეობაში.
პოზის კორექტორებს აქვთ შემდეგი ზომები:
- 100 - 90 სმ ( XL – XXL);
- 70 - 90 სმ ( M–L);
- 50 - 70 სმ ( XS–S);
- 50 - 60 სმ ( XXS – XS).
ექვსიდან ათ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის პოზის კორექტორის ტარების დრო უნდა იყოს ერთიდან ორ საათამდე დღეში, რასაც მოჰყვება ოპერაციის დრო თანდათანობით რვა-ათ საათამდე. თერთმეტიდან თექვსმეტ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის პროდუქტის საწყისი ტარების დრო არის ორიდან ოთხ საათამდე და იზრდება ათიდან თორმეტ საათამდე. მოზრდილებისთვის პოზის კორექტორის ტარება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ უმჯობესია მისი ტარება უდიდესი სტატიკური დატვირთვის დროს ( მაგალითად, მაგიდასთან ჯდომისას, ხანგრძლივი სიარულისას).
აუცილებელია თუ არა მასაჟი დახრილობისთვის?
დახრის დროს მასაჟი ჩვეულებრივ ინიშნება მკურნალობის სხვა მეთოდებთან ერთად ( მაგალითად, თერაპიული ვარჯიშები, პოზის კორექტორების ტარება). ამავდროულად, მასაჟის სარგებელი შეუცვლელია. პირველი სესიის შემდეგ პაციენტის კუნთების სპაზმი იხსნება, ზურგის კუნთები ძლიერდება და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის გადინება. დახრილობისთვის მასაჟის შესრულების გარკვეული წესები არსებობს. ამ წესების მკაცრი დაცვა ზრდის ამ პროცედურის ეფექტს.
დასაწყისისთვის, პაციენტმა უნდა დაიკავოს კომფორტული პოზიცია. მისი სხეული მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. მასაჟისტი თერაპევტის ყველა მოძრაობა უნდა იყოს მსუბუქი და გლუვი, განსაკუთრებით ზურგის მრუდი უბნების და ზურგის სვეტის ზურგის სპინური პროცესების არეალის მასაჟის დროს. ასევე, პაციენტმა თავი უნდა შეიკავოს მასაჟისგან, თუ მას აქვს კანის მთლიანობის დარღვევა, მაგალითად, დაავადების ან დაზიანებების გამო.
დახრილობის მასაჟი ტარდება შემდეგნაირად:
- მასაჟის წინ პაციენტის ზურგზე სპეციალური მასაჟის ზეთი გამოიყენება.
- შემდეგ მასაჟისტი ასრულებს მოძრაობებს ზურგზე, რითაც ამზადებს ზურგის კუნთებს მომავალი პროცედურისთვის.
- თითებით თაიგულის მსგავსი მოფერება;
- თითებითა და პალმის ნეკნებით გახეხვა;
- ჩხვლეტა;
- მოზიდვა;
- დაჭერა.
რა არის დახრის პრევენცია?
დახრის პრევენცია ბავშვებშიბავშვებში დახრის წარმოქმნა ყველაზე ხშირად ასოცირდება ზრდის მკვეთრ აჩქარებასთან, რომელიც პირველად ხდება ექვსიდან შვიდი წლის ასაკში, ხოლო მეორედ თერთმეტიდან თორმეტ წლამდე. ასეთ თინეიჯერებს ხშირად აქვთ სიმაღლის კომპლექსები; ისინი ინსტინქტურად იწევენ თავებს ქვემოთ და იხრებიან. ასევე, ბავშვებში დახრილობა შეიძლება მოხდეს არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის გამო, რის გამოც ზურგის კუნთები სუსტდება და ზურგის სვეტს ფიზიოლოგიურად სწორ მდგომარეობაში აღარ აკავებს.
ამ შემთხვევაში, დღეს დიდ პრობლემას წარმოადგენს თანამედროვე ბავშვების უმეტესობის უმოძრაო ცხოვრების წესი, რომლებსაც აქვთ აქტიური ფიზიკური მოძრაობების დეფიციტი კომპიუტერთან დიდი ხნის გატარების გამო. ბავშვებში დახრის თავიდან ასაცილებლად მშობლებმა რეგულარულად უნდა შეამოწმონ ბავშვის პოზა ( ორ-სამ თვეში ერთხელ).
სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში ნორმალური პოზისთვის არსებობს შემდეგი კრიტერიუმები:
- მხრები ოდნავ უკან დადებული;
- მხრის პირები ოდნავ უკან გამოდის;
- სიმეტრიული გულმკერდი;
- ზურგის სვეტის სპინოზური პროცესები განლაგებულია ზურგის შუა ხაზის გასწვრივ;
- გამოკვეთილია ზურგის სვეტის წელის გამრუდება, ამოზნექილი წინ ( წელის ლორდოზი);
- მუცელი ოდნავ წინ არის გამოწეული;
- ფეხები გასწორდა.
- მხრები განლაგებულია ჰორიზონტალურად;
- მხრის პირები არ გამოდის ( ზურგზე დაჭერილი);
- ზურგის სვეტის ფიზიოლოგიური მრუდები ზომიერად არის გამოხატული;
- მუცლის უმნიშვნელო გამონაყარი;
- წინა და უკანა მხრიდან დათვალიერებისას, სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარი სიმეტრიულია.
- მხრების წინსვლა;
- მხრის პირები, რომლებიც გამოდის უკან, განლაგებულია ზურგის სვეტიდან სხვადასხვა მანძილზე და სხვადასხვა დონეზე;
- ზურგის სვეტის წვეტიანი პროცესების გადახრა ზურგის შუა ხაზიდან;
- ამოზნექილი ან ჩაზნექილი გულმკერდი;
- ნეკნების ასიმეტრია;
- გლუტალური ნაკეცების ასიმეტრია;
- პოპლიტალური ფოსოების მრავალდონიანი მოწყობა.
- ბავშვს სჭირდება საწყის პოზიციაზე მოხვედრა ( იდგა, ფეხები მხრების სიგანეზე) ზურგს უკან ტანვარჯიშის ჯოხი ეჭირა. ამოსუნთქვისას საჭიროა ნელა დაიხაროთ წინ და ჩასუნთქვისას ფრთხილად გასწორდეთ. ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ექვს-შვიდჯერ.
- თქვენ უნდა მოხვდეთ საწყის პოზიციაზე. ტანვარჯიშის ჯოხი უნდა დაიჭიროთ თავის უკან, ხელები კი მოხრილი. შემდეგ თქვენ ერთდროულად უნდა გაასწოროთ ხელები ზემოთ. ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ექვს-შვიდჯერ.
- ბავშვს სჭირდება ოთხივე დგომა. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ხელები უნდა მოხაროთ, მკერდი იატაკს შეეხოთ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას. გამეორებების რაოდენობა ექვს-რვაჯერა.
- მუცელზე უნდა იწვა. ამ შემთხვევაში, ხელები და ფეხები ერთად უნდა ინახებოდეს პირდაპირ მდგომარეობაში. შემდეგ, ამოსუნთქვით, თქვენ ერთდროულად უნდა აწიოთ ხელები და ფეხები, უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ისინი ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ კი ჩამოწიოთ. ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ხუთ-ექვსჯერ.
- თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ქუსლებზე უნდა დაჯდეთ დუნდულებით, ხოლო ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ წინ და დაიხარეთ. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ექვს-რვაჯერ.
- ბავშვს სჭირდება ოთხივე დგომა. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ხელი მაღლა უნდა ასწიოთ და შეხედოთ მას. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ იგივე ნაბიჯები, მხოლოდ მარცხენა ხელით. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ხელისთვის არის ექვსიდან რვაჯერ.
- ბავშვი უნდა იჯდეს იატაკზე და გაჭიმოთ ფეხები წინ, ერთად შეინარჩუნოს ისინი. ხელები სხეულის უკან უნდა იყოს. ხელებზე დაყრდნობილი ბავშვს სჭირდება მენჯის აწევა და სასწრაფოდ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ექვს-შვიდჯერ.
- იჯდა იატაკზე გაშლილი ფეხებით, ბავშვს ხელები უკან უნდა დაეყრდნო. ამოსუნთქვისას ორივე მუხლი მკერდზე უნდა მიიწიოთ და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. გამეორებების რაოდენობა ექვს-რვაჯერა.
- ბავშვს სჭირდება ზურგზე დაწოლა, მუხლების მოხრა და ხელები გვერდებზე გაშლა. ამოსუნთქვისას ორივე მუხლი ერთ მხარეს ჩამოწიეთ და თავი მეორე მხარეს გადაატრიალეთ. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო სხვა მიმართულებით. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვმა ხელები და მხრები არ აიწიოს იატაკიდან. ბრუნთა რაოდენობა ამა თუ იმ მიმართულებით არის ათიდან თორმეტჯერ.
დახრის პრევენცია მოზრდილებში
მოზრდილებში დახრის პრევენციის ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია იოგა. გარკვეული ფიზიკური პოზები ( ასანები) ამ მიმართულებით დაეხმარეთ იდეალური პოზის შენარჩუნებას. დახრილობის თავიდან ასაცილებლად ტარდება ვარჯიშები, რომლებიც ხსნის მკერდს.
ამა თუ იმ ვარჯიშის შესრულებამდე უნდა ეცადოთ თანაბრად და ღრმად ისუნთქოთ. ეს აუცილებელია ქოშინისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
ჯერ უნდა დადგეთ ხალიჩაზე, გაჭიმეთ თითები გვერდებზე და აწიეთ ისე, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები ერთ დონეზე იყოს. ამ პოზიციაზე ბალანსი უნდა შენარჩუნდეს ოცდაათი წამის განმავლობაში. რის შემდეგაც თითები შეიძლება ნაზად ჩამოიწიოს ქვემოთ.
შემდეგი, თქვენ უნდა შეასრულოთ მისალოცი პოზა უკნიდან. 
ამისათვის თქვენ უნდა შეაერთოთ ხელისგულები წელის არეში და შემდეგ ნელა დაიწყოთ ხელების აწევა, სანამ თქვენი პატარა თითები გულმკერდის ზურგის სვეტის მიდამოში არ მოხვდება. ოცდაათი წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა დააჭიროთ ხერხემალს შეერთებული ხელისგულებით, წელის არეში მოხრის გარეშე. ეს კეთდება ისე, რომ გულმკერდი იწყებს გახსნას.
შემდეგ ფეხები უნდა მოათავსოთ ერთმანეთისგან დაშორებით დაახლოებით ოცდაათი სანტიმეტრის მანძილზე, ასწიოთ ხელები მაღლა და კარგად გაშალოთ. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ არის დაჭიმული სხეულის გვერდები და ნეკნების არე მთელ სხეულთან ერთად.
შემდეგ, მუხლების დაჭიმვის გარეშე, ხელები შეუფერხებლად უნდა ჩამოწიოთ ქვევით, სანამ თითები იატაკზე არ იქნება. ოცდაათი წამის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ამ პოზაში მაქსიმალურად მოხრილი. ეს ასანა ხელს უწყობს გულმკერდის ხერხემლის გახსნას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწიოთ თავი სრულ მოსახვევამდე, მუცელი და მკერდი უფრო ახლოს მიიტანოთ ფეხებთან. 
თუ ადამიანს აქვს სუსტი გაჭიმვა და უსიამოვნო ან მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება მოხრისას, საჭიროა ოდნავ მოხაროთ მუხლები ან ხელებით დააჭიროთ ხბოები.
შემდეგ, დახრილი პოზიციიდან, ნაზად უნდა დაიხიოთ უკან ფეხებით, სანამ თქვენი სხეული სამკუთხა ფორმას არ მიიღებს. 
ამ პოზაში ყოფნისას თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელისგულებს და თითების პალმას ზედაპირებს რაც შეიძლება მეტად იატაკზე. ფეხის თითების ბურთულებზე დაყრისას ძალიან მნიშვნელოვანია ქუსლები მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ. ამ მოქმედებების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ მენჯი თანაბარ მდგომარეობაში, რაც ხელს უშლის ზურგის სვეტის დამრგვალებას. როდესაც ეს ვარჯიში სწორად შესრულდება, ყველა სახსარი სწორდება, სხეული აგრძელებს და დროთა განმავლობაში ადამიანი იწყებს სიმსუბუქის შეგრძნებას.
თქვენ უნდა დარჩეთ სხეულის ამ მდგომარეობაში ოცდაათიდან ორმოცი წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა მოხაროთ მუხლები, დაჯდეთ მენჯით ქუსლებზე და შუბლი იატაკზე ჩამოწიოთ, ხელები წინ გაწიოთ. ამ შემთხვევაში, თითები მაქსიმალურად უნდა გაჭიმოთ, გვერდებზე მიაწებოთ. თქვენი ძირითადი აქცენტი თქვენს ხელებზე, თქვენ უნდა აიძულოთ თქვენი მხრის სახსრები შიგნით, ხოლო იდაყვები ასწიოთ იატაკიდან. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ფეხის თითებითა და ხელისგულებით ჩამოხვიდეთ იატაკიდან და კვლავ დადგეთ სამკუთხედის პოზაში.
შემდეგ, კვნესით, თქვენ უნდა დაიხაროთ, გაისწოროთ ხელები, გადაწიოთ მკერდი წინ, ჩამოწიოთ ფეხები ფეხის ძირამდე. ამ შემთხვევაში, მენჯი უნდა შეჩერდეს. შემდეგი, იდაყვების მოხრის გარეშე, თქვენ უნდა გადაწიოთ მხრები უკან და ზურგი სწორად მოხვიდეთ. 
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაჯდეთ ქუსლებზე, დაადოთ თავი ხალიჩაზე, ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ და გაჭიმეთ ხელები თეძოების გასწვრივ. რეკომენდირებულია ამ მდგომარეობაში დარჩენა ორი-სამი წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში სუნთქვა თანაბარი უნდა იყოს.
დახრის თავიდან ასაცილებლად ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი მეთოდები:
- მასაჟი;
- პრევენციული პოზის კორექტორების ტარება;
- ცურვა.
რატომ არის დახშობა საშიში?
თავისთავად დახრილობა არ წარმოადგენს რაიმე განსაკუთრებულ საფრთხეს, მაგრამ სერიოზული გართულებების რისკი შესაძლებელია, თუ ამ პათოლოგიური გამოვლინების მიზეზი სერიოზული დაავადებაა. ნაოჭების წარმოქმნას შეიძლება წინ უძღოდეს შემდეგი მიზეზები და დაავადებები:
არასწორი პოზა;
ხერხემლის დეგენერაციული ცვლილებები ( მაგალითად, ხერხემლის სტენოზი, მალთაშუა დისკის თიაქარი);
ხერხემლის დაზიანებები;
სისტემური დაავადებები ( მაგალითად, პოლიომიელიტი, რევმატოიდული ართრიტი, ოსტეოპოროზი).
| პათოლოგიური პროცესის სახელწოდება, რომლის წინააღმდეგაც განვითარდა ღორღი | გართულებები |
| არასწორი პოზა |
|
| დეგენერაციული ცვლილებები ხერხემალში |
|
| ხერხემლის დაზიანებები |
|
| სისტემური დაავადებები |
|
დახრილობა არასასიამოვნოა: მხრები მომრგვალებულია, სიმაღლე ვიზუალურად მცირდება, გოგონებში მკერდი სქელი ჩანს, მუცელი გარეთ გამოდის. და თითქოს არაფერია, ეს მხოლოდ გარეგნობის საქმეა, მაგრამ არასწორი პოზა ზიანს აყენებს ჯანმრთელობასაც, შინაგანი ორგანოების დეფორმაციას, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების გაუარესებას.
ამ დაავადების მრავალი მიზეზი არსებობს: თანდაყოლილი, შეძენილი, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური. მაგრამ არ ინერვიულოთ, უმეტეს შემთხვევაში ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია დახრილობის სავარჯიშოებით, თუნდაც სახლში.
ხერხემლის მდგომარეობის შემოწმება
ყველაზე მარტივი ტესტი კედელთან დგომაა. თუ კედლის ქვეშ არის დაფა, დადექით კართან ან იპოვნეთ სხვა ვარიანტი. დააჭირე ვერტიკალურ ზედაპირს ისე, რომ ქუსლები, ხბოები, დუნდულები, მხრის პირები და თავის უკანა მხარე ერთდროულად შეეხოს მას.
- თუ ეს მუშაობს და თქვენ შეგიძლიათ ასე დაფიქსირდეთ ერთი წუთით მაინც, მაშინ ყველაფერი არ არის ძალიან კრიტიკული და თქვენი პოზის გამოსასწორებლად საჭიროა მხოლოდ სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება და საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა.
- თუ სხეულის რომელიმე ნაწილს ვერ ეხებით, ან აშკარა ტკივილს იწვევს, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, შესაძლოა გადაიღოთ რენტგენი და შეარჩიოთ ხერხემლის გასასწორებლად სპეციალური მკურნალობა.
რატომ ხდება დახრილობა და რა უნდა გავაკეთოთ?
ამ პუნქტში არ შევეხებით თანდაყოლილ მიზეზებს: თუ ადამიანს აქვს ფეხის სხვადასხვა სიგრძე, დარღვეულია მალთაშუა დისკების სტრუქტურა, ან კუნთების არანორმალური განვითარება, ვარჯიშები ამას ვერ ასწორებენ, ან ძალიან სპეციფიკურია. მოდით ვისაუბროთ შეძენილ დაავადებაზე.
ბავშვობაში
ბავშვებში დახრილობა ჩვეულებრივ ვლინდება 6-7 წლის შემდეგ, როდესაც საბოლოოდ ჩამოყალიბებულია გულმკერდის ხერხემალი. მიზეზი პლანშეტით ან ტელეფონით ხელში გატარებული საათებია, როცა ბავშვი იხრება ეკრანისკენ, ან მძიმე ზურგჩანთა ცალ მხარზე ატარებს.
თუ ვერაფერს შეამჩნევთ, შეიძლება ბავშვს კიფოზი ან სქოლიოზი განუვითარდეს, მაგრამ ამ ასაკში ყველაფერი ადვილად გამოსწორდება: სახსრები და ხერხემლიანები მოქნილია, კუნთების გასაძლიერებლად კი ყოველდღიური 20 წუთიანი ვარჯიში საკმარისია.
თუმცა, ზოგჯერ მიზეზები ფსიქოლოგიურია. უსარგებლოა ყვირილი „ნუ იხრჩობ!“ თუ მიზეზი არის შიში, გაურკვევლობა ან ემოციური შებოჭილობა. ამ შემთხვევაში დახრილობის მოსაშორებლად ჯობია ტანვარჯიშის გაკეთება ერთად, ან შინაგანი შებოჭილობის მიზეზების გაგება.
მოზარდობის პერიოდში
ახალგაზრდა სხეული იწყებს სწრაფად ზრდას და ზოგჯერ ძვლები უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე კუნთები. ამიტომ მოზარდი უნდა გაიგზავნოს ცურვაზე ან გააცნოს რაიმე სახის სპორტი, ეს ხელს შეუწყობს ფიგურის ჰარმონიულს.
ხანდახან ბავშვებს უხერხულნი არიან სიმაღლის გამო და ვერ აჩერებენ ჩახშობას, თითქოს ცდილობენ პატარა გახდნენ. ეს ფსიქოლოგიურად წყდება. სხეული ჯერ კიდევ იზრდება და თუ დროულად მიიღებთ, ყველაფერი გამოსწორდება.
მოზრდილებში
პრობლემა აქ, ყველაზე ხშირად, არის მჯდომარე ცხოვრების წესი ან სამუშაო, სადაც საჭიროა მაგიდაზე, მანქანაზე, აღჭურვილობაზე და ა.შ. როგორ დავაფიქსიროთ დახრილი ზურგი? სავარჯიშოები, სპეციალური ვარჯიშები დახრილობისთვის და მუდმივი მონიტორინგი.
- კაცსხშირად უფრო კომფორტულია სპორტდარბაზში ვარჯიში, სადაც ის კუნთებს ისე ატუმბავს, რათა ხერხემალი სწორი იყოს.
- გოგონასსავარაუდოდ, სახლის ტანვარჯიშს გააკეთებს. ქალები ბუნებით უფრო მოქნილები არიან, სიამოვნებთ იოგაზე სიარული, ცდილობენ შეინარჩუნონ პოზა ისე, რომ მუცელი არ გამოსდეს და მკერდი უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს.
- ხანდაზმულ ადამიანებშიპოზასთან დაკავშირებული პრობლემები ხშირად ჩნდება ხერხემლის ან შინაგანი ორგანოების სხვა დაავადებების ფონზე და ყველაზე ხშირად საჭიროა ზოგადი მკურნალობა. მაგრამ ნაზი დათბობა, გაჭიმვა და მარტივი ვარჯიშები დაძაბულობის გარეშე შეგიმსუბუქებთ ტკივილს და გასწორების საშუალებას მოგცემთ.
ტოპ 5 ვარჯიში ნებისმიერი ასაკისთვის
ფაქტობრივად, ეფექტური იქნება თითქმის ყველა მოძრაობა, რომელიც მიმართულია ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე და ხერხემლის რკალზე. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი კომპლექსი დახრილი ზურგის აღმოსაფხვრელად, ან გააკეთოთ ის, რაც ჩვენ შემოგვთავაზეთ ყოველდღე.
წინ მიმართული მოსახვევები
ეს არის მარტივი გახურების ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავია ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი. საქმე იმაშია, რომ მხარი დაუჭიროთ ხელებს, გადადგათ გრძელი ნაბიჯი და ნელა დაიხარეთ წინ. დაიწყეთ ამის გაკეთება კედლიდან, შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ სკამით, ზურგზე დაყრდნობილი. გაჭიმეთ, გახსენით მხრის პირები. გააკეთეთ 8-10 მიდგომა.
მწოლიარე პოზიციიდან
ასე ვასწორებთ არა მარტო პოზასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, არამედ მალთაშუა დისკებსა და დამჭერებს. დაწექით ხალიჩაზე მუცელზე, გაწიეთ ხელები წინ, დაჭიმეთ ფეხები და შეასრულეთ ნავი (სუპერმენი), აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილში და აწიეთ ხელისგულები და ფეხები.
50 წელს გადაცილებულთათვის ფეხების აწევა შეიძლება რთული იყოს, ამ შემთხვევაში უნდა სცადოთ სავარძელთან ერთად ზურგის აწევა. დადეთ სკამი თქვენს წინ, დაწექით მუცელზე ისე, რომ ხელები ორივე მხარეს იყოს, დაახლოებით სავარძლის შუაში. მოხარეთ, ასწიეთ ხელები, დადეთ ისინი სკამზე და გაჭიმეთ. გაამაგრეთ სხეული რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ჩემს მუხლებზე იჯდა
დახრილობის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ზოგჯერ ძალიან მარტივია. დადექით იატაკზე მუხლებზე, ფეხზე ხელით მოკიდეთ და მხრებიდან დაწყებული ეცადეთ დაჭიმოთ. შეაერთეთ მხრის პირები, მოხარეთ, ჩამოწიეთ ხელები. შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, ან უბრალოდ რხევა ასე ჯდომისას.
ოთხივეზე
ერთი ვარიანტია სავარჯიშო "კატა". მოხარეთ ისე, თითქოს ცდილობთ დაბნეული დაბრკოლების ქვეშ გაძვრას. ვიწყებთ წინ, ვხვევთ გულმკერდის არეს, შემდეგ სხეულს ოდნავ წინ ვწევთ და ზურგის ქვედა ნაწილში ვიხრით, მკერდი აწიეთ. ახლა იგივე - უკან.
ტანვარჯიშის მეორე ვერსია დახრილობის წინააღმდეგ არის სწორი ფეხის აწევა იმავე მდგომარეობაში, თავის უკან გადაგდება და დაჭიმვა. ჩვენ ვიცვლით ფეხს. დასაწყებად საკმარისია 6-8 ჯერ, შემდეგ გამეორებების გაზრდა.
ჯოხით
ყველას არ აქვს ტანვარჯიშის ჯოხები, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. მაგალითად, მოპურის სახელური, მტვერსასრუტის მილი, წყლის მილის ნაჭერი ან მსგავსი რამ. მოათავსეთ იგი ზურგს უკან და დაიჭირეთ მოხრილი იდაყვებით, როცა ტრიალებთ გვერდიდან გვერდზე.
სხვათა შორის, ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი იხრჩობა, არის მარტივი დავიწყება, რომ ზურგი სწორი იყოს. თუ არ იცით, როგორ შეაჩეროთ დახრილობა, დაჯექით ამ ჯოხით ტელევიზორის წინ ან თუნდაც კომპიუტერთან და როგორც კი ეცდებით დახრისას, ის ზეწოლას მოახდენს თქვენს ხერხემალზე. ამ გზით აკრეფა არც თუ ისე მოსახერხებელია, მაგრამ სერიალების ყურება ან მაუსის გამოყენება კარგია. ეს დაგეხმარებათ სწორი პოზის შეჩვევაში.
თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იყიდოთ სამაგრი ან კორსეტი, მაგრამ ჯოხი გაცილებით იაფია.
დაბოლოს, ჩვენ გეტყვით სხვა გზაზე, რომ ისწავლოთ ვერტიკალურად სიარული დახრილობის გარეშე.: თავზე ძველი რვეული (ან წიგნი, თუ წინააღმდეგი არ ხარ) დადე და ისე მოიარე სახლში. თუ ჩამოაგდებ, ეს იმას ნიშნავს, რომ შეუმჩნევლად ხარხარი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სწორი პოზიცია.
შეეცადეთ ნახოთ, რა მოხდება, თუ სავარჯიშოების ეს ნაკრები თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშს გახდით. ბევრი აღნიშნავს, რომ სულ რაღაც ორიოდე კვირის შემდეგ მათ დაიწყეს გაცილებით ნაკლები კუმშვა და ერთი თვის შემდეგ მათი ზურგი შესამჩნევად გაძლიერდა.
უყურეთ ვიდეოს სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად, მცირედ დასაწყებად და შეგრძნებების გასაკონტროლებლად. მალე ბევრად უფრო მოქნილი გახდებით და გაგიადვილდებათ ზურგის სწორი შენარჩუნება. დახრილობა შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს ნებისმიერ ასაკში!
