ეფექტური ორდღიანი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ვახშამი: მწიფე ალუბალი

დიდი ხანია ცნობილია, რომ დიეტა, რომელიც გულისხმობს საკვების მკაცრ შეზღუდვას და მარხვას, უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება, როდესაც სხეული ადაპტირდება ეკონომიურ რეჟიმზე. მაგრამ თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ქალები მზად არიან ნებისმიერი ხრიკისთვის.

ხშირად ხდება, რომ ზარმაცების დიეტები, რომლებიც კვირაში 5 კილოგრამის მოშორების საშუალებას გაძლევენ, ერთადერთი გამოსავალია. ასეთი სიტუაციები ჩვეულებრივ წარმოიქმნება განსაკუთრებული მოვლენების წინ. სტატიაში ჩვენ გავეცნობით წონის დაკლების მეთოდებს და განვიხილავთ მენიუს ყოველდღე.

მინუს 5 კგ კვირაში - ეს რეალურია

წონის სწრაფი კლება განპირობებულია მცირე რაოდენობით შემომავალი კალორიებითა და ბიოქიმიური პროცესებით, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში. ამიტომ ყველა დიეტას აქვს მკაცრი პირობები, რომელთა დარღვევაც შეუძლებელია.

აკრძალული სიიდან სპონტანურად მირთმეული საკვები უარყოფს ყველა ძალისხმევას.

ყველა სწრაფი დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში. ძირითადი რაოდენობა უნდა იყოს გაწმენდილი წყალი;
• რეგულარული ინტერვალებით მცირე ულუფებით ჭამა. ეს მიდგომა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უშლის წონის მატების დაბრუნებას. ზედმეტი კილოგრამებიგრამი დიეტის დასრულების შემდეგ;
• თავდაპირველად მკაცრი შეზღუდვების დაცვა საკმაოდ რთულია. ჯობია მანამდე სამარხვო დღე ან დაბალკალორიული ვახშამი მოამზადოთ.

აუცილებელია გახსოვდეთ სპორტის შესახებ და იზრუნოთ თქვენს კანზე. ფიტნეს კლასები, მასაჟის სესიები, საფუძვლიანი წმენდა და სხვა ტექნიკა ზრდის ელასტიურობას, ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს და აუმჯობესებს ფიგურას.

მაგრამ ყველაფერში ზომიერებაა საჭირო. აქტიური საქმიანობადა მკაცრი კალორიული შეზღუდვა იწვევს ძალების დაკარგვას და კეთილდღეობის გაუარესებას.

კეფირის დიეტა

მოდით გავარკვიოთ, როგორ დაგეხმარებათ კეფირის დიეტა ზარმაცებისთვის კვირაში მინუს 5 კგ-ის დაკლებაში. ქვემოთ არის ნიმუში მენიუყოველ დღეზე.

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება უმოკლეს დროში, მაშინ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ საკვები იქნება მოკრძალებული და იგივე. კეფირზე დაფუძნებული დიეტა მარტივი და ხელმისაწვდომია. არ არის საჭირო რთული კერძების მომზადება. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დალევა შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას.

5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ახალი კეფირის მიღება. ვადაგასული სასმელები და ცუდი კვება იწვევს განავლის პრობლემებს. შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს სასარგებლო ბიოდანამატებს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ქიმიური კომპონენტები.

დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• თანაბარი რაოდენობით საკვების მიღება თანაბარი დროის ინტერვალით;
• დალიეთ მხოლოდ 1% ცხიმიანი კეფირი;
• მენიუდან გამორიცხეთ მარილი და შაქარი.

შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან მჟავე მსხალი, მოხარშული კარტოფილი ყოველგვარი დანამატების გარეშე, დალიოთ მინერალური წყალი მხოლოდ გაზის გარეშე. ბოსტნეული არ უნდა შეიცავდეს სახამებელს.

კვების პროგრამის განრიგი:

1 დღე - 1 კგ მჟავე ხილი, 1,5 ლიტრი კეფირი.

დღე 2 - 4 კარტოფილის ტუბერები, 1 ლიტრი კეფირი.

დღე 3 - 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი, 1 ლიტრი კეფირი.

დღე 4 - 500 გრ ქათმის ფილე, 1 ლიტრი კეფირი.

დღე 5 - 1 კგ ვაშლი, 1 ლიტრი კეფირი.

დღე 6 - 1 კგ ბოსტნეული, 1 ლიტრი კეფირი.

დღე 7 - მე-3 დღის გამეორება.

ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს აქვს ყველაზე მეტი დადებითი თვისება. კარტოფილის გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოაცხვოთ. ამისათვის გარეცხილ ტუბერებს ახვევენ ფოლგაში და ათავსებენ ღუმელში.

მწვანე ჩაის დიეტა

ეს კვების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში. ზარმაცებისთვის ეს დიეტა მარტივია - სასმელს აქვს შარდმდენი თვისება, თრგუნავს შიმშილს და ხელს უშლის საკვების გადაჭარბებულ მოხმარებას.

სითხესთან ერთად ქრება დამატებითი სანტიმეტრიწელისა და თეძოებში სილუეტი უფრო თხელი ხდება. ყოველდღიური მენიუ შედგება მხოლოდ პროდუქტებისგან, რომლებიც დაბალკალორიულია და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.

აკრძალულია ყველა ცხიმიანი სოუსი, წითელი ხორცი, ქერი და სემოლინა, შაქარი და თაფლი. დიეტის უმეტესი ნაწილი შედგება ბოსტნეულისგან, რძის პროდუქტებისგან, ხილისგან და მკვებავი მარცვლებისგან. ჩაი დიდი ფოთოლი უნდა იყოს. ჩაის ფოთლები ჩაის პაკეტებში არ არის შესაფერისი ამ დიეტისთვის.

ნიმუში მენიუ დღისთვის:

პირველი კვება: შვრიის ფაფა, ჭიქა მწვანე ჩაი;

snack: ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი;

მე-2 კვება: ქათმის ბულიონის წვნიანი, ჭიქა მწვანე ჩაი;

შუადღის snack: ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი;

მესამე კვება: ბოსტნეული, კეფირი.

მწვანე ჩაის შეუძლია თქვენი პორციის ზომის განახევრება. შედეგად ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა მცირდება და კუჭის მოცულობა მცირდება.

კვებათა შორის ნებადართულია სასმელის მიღება სუფთა სახით ან მცირე რაოდენობით უცხიმო რძესთან ერთად. მაქსიმალური სადღეღამისო დოზაა 6 ჭიქა.

ამ ენერგოსისტემას აქვს შეზღუდვები. ის უკუნაჩვენებია ჰიპოტენზიის და პანკრეასის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, მწვანე ჩაიის კარგად აძლიერებს, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ ძილის წინ.

დიეტა "საყვარელი"

ეს ჯიშია სასმელი დიეტაზარმაცებისთვის, რომელიც შეიცავს დამატებულ მყარ საკვებს. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ მინუს 5 კგ კვირაში. რომ რაც შეიძლება მალე მოვიშოროთ ზედმეტი ფუნტიმენიუ შექმნილია ყოველდღე. დიეტის ბოლოს ადამიანი უბრუნდება ჩვეულ მენიუს. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ დღეების თანმიმდევრობა. აუცილებელია მკაცრად დაიცვან მითითებული სქემა.

"საყვარელი" დიეტის პრინციპები:

აკრძალულია ნებისმიერი შაქრიანი სასმელი. სასმელის დღეები ეფუძნება ბულიონების მოხმარებას ბოსტნეულით ან ხორცით, ჩაი, ყავა, წყალი, კაკაო და ჯანსაღი მწვანილის დეკორქცია.

რაციონში უნდა იყოს ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებლის ნაერთებს. მათ შორისაა პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი და წიწაკა.

ნებადართული საკვების სიიდან უნდა აირჩიოთ ის, რომელსაც ყველაზე ნაკლები ცხიმი აქვს. ამის გამო მცირდება მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და მცირდება მოშორების პროცესი ჭარბი წონაუფრო სწრაფად მიდის.

სისხლში შაქრის დიდი რყევების თავიდან ასაცილებლად, ხილის დღეებში აირჩიეთ დაბალკალორიული საკვები.

ცილოვანი დღეების კვება ეფუძნება ქათმის ან ინდაურის ხორცს. ოღონდ კანი უნდა გამოეყო რბილობისაგან და არ შეჭამო. დამატებით ნებადართულია:

• ხაჭოსთან ერთად დაბალი შემცველობაცხიმიანი;
• კეფირი;
• თეთრი კვერცხი.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

1 დღე - დალევა.

დღე 2 - ბოსტნეული.

დღე 3 - სასმელი.

დღე 4 - ხილიანი.

დღე 5 - ცილა.

დღე 6 - სასმელი.

მე-7 დღეს უნდა დატოვოთ დიეტა. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ის საკვები, რომელიც მენიუში იყო კვირის განმავლობაში.

თქვენი მოგების გასამყარებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ეს დიეტა კიდევ 2-3 დღის განმავლობაში. დასაშვებია სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ხილის მირთმევა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დალევა.

ნიუანსი:

• ყოველდღიური მენიუ შედგება 1 ჭიქა წიწიბურას და 1 ლიტრი კეფირისგან მომზადებული ფაფისგან.
• ეს საკვები შეიძლება მიირთვათ ერთდროულად ან ერთ დროს.
• ჯამში უნდა მიიღოთ 5-6 პორცია.
• შაქარი და მარილი აკრძალულია.
• კვებას შორის უნდა დალიოთ სითხე.
• წიწიბურას ფაფის გემოვნების მახასიათებლების გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სოიოს სოუსი, ოხრახუში ან ნიახური.
• დღეში ერთხელ დასაშვებია ბოსტნეულის - კიტრის, პომიდვრის ან სტაფილოს ჭამა. უმჯობესია, თუ ეს არის დამატებითი კვება, რომელიც არ ემთხვევა ძირითადს.

ორთქლზე მოხარშულ ფაფას აქვს ყველაზე მეტი დადებითი თვისება. ამისთვის მარცვლეულს ათავსებენ თერმოსში და ასხამენ მდუღარე წყალს 1-დან 2-ის თანაფარდობით. თუ საღამოს მოამზადებთ, მაშინ მეორე დღეს შეიძლება კერძის მირთმევა.

მიღებული შედეგის შენარჩუნება

შეგიძლიათ ჭარბი წონის დაბრუნება კიდევ უფრო სწრაფად. პირველი შვიდი დღის განმავლობაში შესაძლებელია სხეულის წონის 30%-ით გაზრდა დაკარგული სითხის დაბრუნების გამო. დადებითი შედეგის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

• კვირაში ერთხელ გაატარეთ სამარხვო დღეები;
• განაგრძეთ მცირე ულუფებით ჭამა;
• გამორიცხეთ რაციონიდან არაჯანსაღი საჭმელი;
• შეამცირეთ მარილის მიღება.

მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესი. ცეკვა, ფიტნეს კლასები, ველოსიპედით გასეირნებადა ფიზიკური ვარჯიშის სხვა ფორმები დაგეხმარებათ გაატაროთ თავისუფალი დრო სხვადასხვა გზით და დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე. ჩვეულებისამებრ ჭამა გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას.

ჭარბ წონასთან ბრძოლის სხვადასხვა გზა არსებობს, რომელთა შორის კვირაში 5 კგ დიეტა არანაკლებ მნიშვნელოვანია.

წონის დაკლება არის ზომების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას მისი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ესთეტიკური მიმზიდველობის მოსაპოვებლად და ტონის გაზრდის მიზნით.

დიეტა არის ერთ-ერთი შეუცვლელი ღონისძიება, რომელიც წარმოადგენს ჯანსაღი კვების წესებისა და ნორმების ერთობლიობას, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის ჯანსაღი მდგომარეობის გაუმჯობესებასა და შენარჩუნებაზე.

რატომ ვერ ხერხდება ბევრი დიეტა?

ბევრი დიეტისა და წონის დაკლების ტექნიკის არაეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ დიეტა თავდაპირველად ექვემდებარება არასწორ ინტერპრეტაციას. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს სწორ კვებას, რაც ორგანიზმს საშუალებას მისცემს გაწმინდოს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, მოახდინოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება და ასევე შეამციროს ცხიმოვანი დეპოზიტები. ბევრი ადამიანი, 5 კგ-ის სწრაფად დაკლების მიზნით, ნებისმიერ დიეტას მარხვად აქცევს, რაც ორგანიზმისთვის სტრესულია.

დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად და არა სტრესის მდგომარეობაში. სწრაფი დაკარგვაწონა იწვევს იგივე სწრაფ მატებას.

კვირაში 5 კგ დიეტის დაწყებამდე უნდა დაადგინოთ შესაბამისობა ენერგეტიკული ღირებულებაკვება ორგანიზმის საჭიროებებზე. ასე რომ, ყველამ იცის, რომ ცხოვრების გზა, სამუშაო აქტივობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასაკი და სქესი დიდწილად განსაზღვრავს ორგანიზმის საკვების მოთხოვნილებას. აუცილებელი ელემენტების გამორიცხვა გამოიწვევს ორგანიზმის დაქვეითებას, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, დეპრესია, ანორექსია, უნაყოფობა (მამაკაცი და ქალი), ენდოკრინული სისტემის მოშლა და, შედეგად, ჰორმონალური დისბალანსი, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, დისპეფსია და სხვა ფუნქციური დარღვევები.

სხვადასხვა დიეტის არაეფექტურობა შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით:

• ჭარბი წონის ნაკლებობა;
• მეტაბოლური დარღვევები, რომლებიც საჭიროებენ მედიკამენტების კორექციას;
• დიეტის დარღვევა;
• სხეულის მასის ინდექსის არასწორი განსაზღვრა;
• Ცუდი ჩვევები;
• შიმშილი.

"კვირის მინუს 5 კგ" დიეტის თავისებურებები

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა დიეტა მხოლოდ რეკომენდაციაა. ნებისმიერი დიეტა არაეფექტური იქნება, თუ დიეტა და დიეტა არ იქნება დაცული. "კვირის მინუს 5 კგ" დიეტა გთავაზობთ ჯანმრთელი დიეტადა სხეულის გაწმენდისკენ მიმართული ღონისძიებების კომპლექსი. სანამ კვირაში 5 კგ-იან დიეტას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დიდმა კლებამ ასეთ მოკლე დროში შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის სტრესი. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების არსებობისას ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებივისაც წონის დაკლება სურს, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, ასევე ყოვლისმომცველი გამოკვლევა.

კვირაში 5 კგ დიეტის თავისებურებები ელემენტებისა და დიეტის განსაკუთრებულ ბალანსშია. კვირაში 5 კგ დიეტა გვთავაზობს შეცვალოთ თქვენი დიეტა და კვების ჩვევები სხეულის სტრესის გარეშე. დიეტა დაფუძნებულია ბოსტნეულსა და ხილზე, რომლებიც დიეტის 60%-ს შეადგენს. დიეტის დარჩენილი 40% მოდის ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე, მარცვლეულსა და ხორცზე.

კუჭისა და ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და შესაბამისად მათი ბუნებრივი წმენდისთვის ორგანიზმს სჭირდება ბოსტნეული, ხილი და რძემჟავა ბაქტერიები.

"კვირის მინუს 5 კგ" დიეტა ვარაუდობს არა შიმშილს, არამედ მეტი მცენარეული საკვების მიღებას. ამრიგად, დიეტა ითვალისწინებს ფრაქციულ კვებას, საკვების რაოდენობა იზრდება ხუთამდე დღეში, რომელთაგან სამი იქნება ხილი, ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო ხაჭო, უცხიმო იოგურტი და კეფირი.

კვირაში 5 კგ დიეტის დაცვისას რეკომენდებული რეჟიმი უნდა დაიცვან. მიირთმევენ დიეტის დროს უმი ხილიდა ბოსტნეულს შეუძლია შიმშილის გაზრდილი გრძნობის პროვოცირება. ამ დიეტით ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაირღვეს აუცილებელი ნივთიერებების ბალანსი.

დიეტის პირველ დღეებში ბევრი ადამიანი აკვირდება ნაწლავის მოძრაობის ცვლილებას (გაზების გამოჩენა), რაც აიხსნება ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებით. ეს ფენომენი ნორმად ითვლება. მთელ დიეტას შეიძლება თან ახლდეს მუცლის დისკომფორტის შეგრძნება და დიარეა. მძიმე დიარეის დროს არ არის რეკომენდებული დიეტის შეწყვეტა. განავლის ნორმალიზებისთვის აუცილებელია დიეტაში წვნიანი ხილის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების მოხმარების გამოყოფა.

ასევე აუცილებელია სითხის მიღების მონიტორინგი. კვირაში 5 კგ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია სითხის ოდენობის მონიტორინგი.

ძირითადი შეცდომები 5 კგ სწრაფი დიეტის დროს

5 კგ სწრაფი დიეტის დროს მთავარი შეცდომებია:

• შიმშილი;
• ფქვილის პროდუქტების (პური, კრეკერი) გამორიცხვა;
• ხორცპროდუქტების გამორიცხვა;
• შემცირებული წყლის მოხმარება;
• საფაღარათო საშუალებების და წამლების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

სწრაფი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში ან ოდნავ უფრო დიდ პერიოდში. პირველ ორ-სამ დღეში თითოეული ადამიანი განსაზღვრავს თავისი სხეულის რეაქციას შეცვლილ დიეტასა და დიეტაზე. შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, შეძლებს თუ არა ადამიანი კვირაში 5 კგ-ს დაკლებას, ვინაიდან წონის დაკლება მთლიანად ორგანიზმის მახასიათებლებით არის განსაზღვრული.

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ, უნდა გესმოდეთ, რომ რაც უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონა, მით უფრო სწრაფად ბრუნდება ის მოგვიანებით. წონის დაკლების ოპტიმალური რეჟიმია კვირაში 500 გ-მდე და, შესაბამისად, თვეში 2 კგ-მდე. კვირაში 5 კგ დიეტა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვანია არა გარკვეული შედეგის მიღწევა, არამედ მისი კონსოლიდაცია. სწრაფი დიეტა (კვირაში 5 კგ) შეიძლება უკიდურესად უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ მიმართოთ სწრაფი მეთოდები, როგორ დავიკლოთ წონა 5 კგ-ით, ხშირად. თუ არსებობს ჭარბი წონის პრობლემა, რომელსაც ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება, მაშინ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რათა დადგინდეს ორგანიზმში არსებული დარღვევები, რომლებიც იწვევს ჭარბი წონა. ასე რომ, თუ ჭარბი წონის მიზეზი ენდოკრინული დარღვევებია, მაშინ დიეტები არაეფექტური იქნება, ვინაიდან წონის დაკლების შემდეგ წონა ისევ დაბრუნდება.

ამჟამად განსაკუთრებით პოპულარულია 7-დღიანი 5 კგ-იანი დიეტა, ვინაიდან ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ არ შიმშილოდეთ, მიირთვათ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები შეუზღუდავი რაოდენობით.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად 7 დღიანი 5 კგ დიეტა გთავაზობთ შემდეგ დიეტას:

• პირველი, მესამე და მეხუთე კვება შედგება მოხარშული ხორცისგან (100 გ-მდე დღეში), უცხიმო ჯიშების მყარი ყველი (დღეში 50 გ-მდე), ჭვავის (სასურველია შემორჩენილი) პური (დღეში 150 გ-მდე), მოხარშული წიწიბურა. , ბრინჯი (ზეთის გარეშე 200გრ-მდე დღეში), უცხიმო ხაჭო (100გრ-მდე დღეში). ეს პროდუქტები უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმის საჭიროებებისა და ყოველდღიური რუტინის შესაბამისად;
• ვაშლი, სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი, კიტრი და პომიდორი (ახალი ზაფხულის სეზონი), ბროკოლი მიიღება მეორე და მეოთხე ჭამის დროს შეუზღუდავი რაოდენობით, როგორც უმი, ასევე მოხარშული;
• ყოველი ჭამიდან 10-15 წუთის შემდეგ მიირთვით 100გრ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

კვირა არის რეალისტური ვადა საშუალოდ ხუთი ფუნტის დასაკლებად, რომლის შედეგიც შესამჩნევი იქნება სხვებისთვის. უბრალოდ მიყევით მარტივი წესები, და თუ სასურველია და არ არის უკუჩვენებები, დაიცავით სწრაფი დიეტა.

ყველა ქალს ბევრი მიზეზი აქვს წონის სწრაფად დასაკლებად: გაზაფხული დადგა, შვებულება ახლოვდება, მნიშვნელოვანი მოვლენა მალე მოვა. მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი გეგმების განხორციელებაში:

• არ ივახშმოთ დაძინებამდე სამი საათით ადრე, მიირთვით მცირე ულუფებით და მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ;
• არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები, საჭმლის, შემწვარი საკვები ან ტკბილეული;
• აკონტროლეთ თქვენი წონა და დაითვალეთ კალორიები;
• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი;
• სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება;
• გააკეთეთ ფიზიკური აქტივობა რეგულარული.

წონის დაკლება დიეტის შემდეგ ერთ კვირაში

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში, დამღლელი მარხვის თავიდან აცილება სრულიად შესასრულებელი ამოცანაა. ცოტა დრო, სპორტული აქტივობები, ყოველდღიური რუტინის ცვლილებები და სუნთქვის ვარჯიშებიშედეგის ჩვენების დრო არ ექნება. მაგრამ გარკვეული დიეტის მკაცრი დაცვა დაგეხმარებათ. შემუშავებულია საკმაოდ ბევრი განსხვავებული გრაფიკი, ასე რომ, ყველას შეუძლია აირჩიოს დიეტა, რომელიც შეესაბამება მათ პრეფერენციებსა და შესაძლებლობებს.

ყოველკვირეული დიეტის გადაწყვეტის შემდეგ, აირჩიეთ:

1. სპეციალურად თქვენთვის კომფორტული დიეტა, ნაცნობი საკვების ჩათვლით. მოერიდეთ ძალიან მწირ, ერთფეროვან დიეტებს, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას.
2. კვების გრაფიკი, რომელიც არ საჭიროებს მკვეთრ ცვლილებებს თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენი ნებისყოფის შესაძლებლობებს.
3. რეალისტურად მისაღწევი მიზანი (7 დღეში 20 კგ-ის დაკლება შეუძლებელია). კილოგრამები, რომლებიც სწრაფად იკარგება, ხშირად „იბრუნებენ“ ისევე სწრაფად.
4. ეფექტური გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი კვირაში და შეინარჩუნოთ იგი. მიღწეული შედეგი. სამომავლოდ, გადადგით დამატებითი ზომები წონის დასაკლებად.

დავკარგო 5 კგ? გამოიყენეთ მონო-დიეტები!

წონაში ვიკლებთ ერთი პროდუქტის გამოყენებით. მეთოდი სპეციფიკური და ფსიქოლოგიურად რთულია. ყველას არ შეეძლება 7 დღის განმავლობაში ერთი და იგივეს ჭამა, მაშინაც კი, თუ საკვებს ისე ეპყრობით, როგორც მედიკამენტების მიღებას: უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი.

კეფირის დიეტა ითვლება მკაცრი და შესაფერისია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ქალბატონებისთვის, რომლებსაც სურთ დღეში კილოგრამის დაკლება. იგი გულისხმობს ერთნახევარი ლიტრი კეფირის დღიურ მოხმარებას და 400 გ-მდე დაბალკალორიული საკვების თქვენს არჩევანს: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, მოხარშული ქათმის მკერდი, ხილი. მეექვსე დღე - მხოლოდ კეფირი და წყალი.

წონის შთამბეჭდავი კლება ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ჭამისგან მოდის. ერთი ჭიქა გარეცხილი მარცვლეული ღამით მდუღარე წყალს ასხამენ. მიღებული ფაფის რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ რეკომენდებულია მოხმარების გაყოფა დღეში 6-ჯერ და არ მიირთვათ ძილის წინ. უცხიმო კეფირი (ლიტრამდე დღეში) ან მწვანე ვაშლი (სამი ცალი) დასაშვებია ერთი კვირის განმავლობაში.

დაბალკალორიული დიეტები

წონაში ვიკლებთ საკვებში კალორიების შემცირებით. სხეული ენერგიას იღებს შინაგანი "რეზერვებიდან", ამიტომ ჭარბი იწყებს წვას. ასეთ დიეტებს შიმშილის დიეტას უწოდებენ. დაბალკალორიული დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• კვების ნორმაა 200 გ (ქალი) და 300 გ (კაცი), ექვსჯერადი კვება;
• დღეში მიღებული საკვების ჯამური კალორიული შემცველობა: ქალისთვის – 1300 კკალ, კაცისთვის – 1700 კკალ;
• აუცილებლად მიიღეთ დღეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე წყალი.

ცილოვანი დიეტა

ცილა, რომელიც ჭარბობს დიეტაში, მოქმედებს ქიმიურ პროცესებზე და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ქვემოთ მოყვანილმა კვების გეგმამ დადებითი მიმოხილვები მიიღო. რეკომენდებულია საკვების მიღების შემოთავაზებული თანმიმდევრობის დაცვა, ბევრი წყლის დალევა და ვახშმის გამორიცხვა. ბოსტნეული შეიძლება შეზავდეს წვეთი ზეითუნის ზეთით, ხორცი (თევზი) შეიძლება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. მარილი, შაქარი და ალკოჰოლი აკრძალულია.

1. საუზმე: 50 გრ თევზი, სალათის ფოთოლი, ჭიქა კეფირი. სადილი: კვერცხი, 90 გ ქათმის ფილე, Ჭვავის პური.
2. საუზმე: 80 გრ ხბოს ხორცი, ნიახური, 1 მოხარშული სტაფილო და კარტოფილი, მწვანე ჩაი. სადილი: თითო 120 გრ უცხიმო ხაჭო და იოგურტი, შვრიის ფაფა (წყალთან ერთად მოხარშული), 5 ფინიკი.
3. საუზმე: ერთი ჭიქა ქათმის ბულიონი, 50 გრ ქათმის მკერდი, 3 ცალი პური. სადილი: 50 გრ ხბოს ხორცი, ჭვავის პური, ისპანახი, ვაშლი, ფორთოხალი.
4. საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ჭიქა კეფირი, პომიდორი. სადილი: ბრინჯი, ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი, 100 გრ ხაჭო, ქლიავი, ფორთოხალი, კივი.
5. საუზმე: 60 გ საქონლის ხორცი, კვერცხი, კიტრი, წიწაკა. სადილი: ქათმის მკერდი, ორი კარტოფილი, გრეიფრუტი, ვაშლი, 50 გრ ჩირი.
6. საუზმე: ნახევარი ჭიქა ქათმის ბულიონი, 50 გრ თევზი, ჭვავის პური, მწვანე ჩაი, კოვზი თაფლი. სადილი: ბრინჯი, პომიდორი, იოგურტი, კივი, ბანანი.
7. საუზმე: წიწიბურა, 60 გრ ქათმის მკერდი, ბულგარული წიწაკა, ჩირი, მწვანე ჩაი. სადილი: ოსპი, 100 გრ ძროხის ხორცი, იოგურტი, 30 გრ ნუში.

გრაფიკის შედგენისას გათვალისწინებულია კვების წესები და გამოითვლება კალორიული შემცველობა. სწრაფი დიეტა უკუნაჩვენებია გასტრიტის, დიაბეტის, წყლულის, თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემების დროს. შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, დეპრესია, ძალის დაკარგვა და უარყოფითად იმოქმედოს კანისა და თმის მდგომარეობაზე. ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენონ ორსულებმა და მოზარდებმა.

წონის დაკლებისას აუცილებელია ხილისა და ბოსტნეულის მიღება და ბევრი წყალი. მარილი მცირდება მინიმუმამდე, გამორიცხულია ალკოჰოლი და გაზიანი წყალი. დესერტებს ანაცვლებენ ჩირით.

5 კგ-ის სასწრაფოდ დაკლება რთულია, მაგრამ ეს შესაძლებელია გარკვეული ნებისყოფითა და მონდომებით. შეარჩიეთ განრიგი, რომლის დაცვაც პირადად შეგიძლიათ, არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, იკვებეთ უშუალოდ დიეტის დატოვების შემდეგაც.

დისკუსია

თქვენ შეგიძლიათ გააორმაგოთ შედეგი უბრალოდ Gammigate-ის ექსტრაქტის დამატებით თქვენს დიეტაში, ზოგადად ეს იქნება ბომბი

მე მრავალი წელია ვერ ვახერხებ წონაში დაკლებას, ძალიან მინდა დავიკლო, დამეხმარე წონის დაკლებაში

02/11/2019 09:01:08, ნაზღული

მეგობრის რჩევით მივმართე მკითხავებს ჯულია viber 89055118139, ის იყო ერთადერთი ვინც დამეხმარა, არც ერთი დიეტოლოგი, არც დიეტა, არც არაფერი, თითქოს სიმსუქნის რაიმე სახის დაზიანება მქონდა, ზუსტად ერთი კვირის შემდეგ წონაში კლება დაიწყო, 10 წელი და 5 კგ ვერ დავიკელი, ახლა კი 30 კგ დავიკელი და წონა აღარ ბრუნდება, მართლა მაგია.

28.08.2017 18:58:17, ოლგა მალ

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში"

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. პროგრამა არის 10 დღე, 7 დღე მარხვა და 3 დღე გამოჯანმრთელება. დილით მე-9 დღეს მივდივარ, რადგან ოთხშაბათს არის ფრენები (გასვლის დღე)...

დისკუსია

მშურს კიდეც, კარგით, როცა მეც ვიტანჯებოდი შიმშილობით, მაგრამ მაქსიმუმ 4 დღე გავძელი, რადგან... უბრალოდ ძალა არ გქონდა ლოგინიდან წამოდგომა.ცუდად გრძნობდი თავს?ან გქონდა გრძნობა,რომ გაგიჟდი?

აღწერილი "წმენდის" დროს ნაღვლის ბუშტიდან ქვები არ გამოდის. როგორც სამხედრო ჰოსპიტალის ქირურგმა „ჩემმა“ გასტროენტეროლოგმა თქვა, ასეთი გაწმენდის შემდეგ ბევრი ადამიანი საოპერაციო მაგიდაზე არ გადარჩა. ქვები, რომლებსაც ხედავთ, ნაწლავური წარმოშობისაა, მე უკვე დამავიწყდა ეს მთელი პროცესი, მაგრამ ეს არის ლიმონი, მჟავა + ზეითუნის ზეთი + ნაწლავებში რაღაც წარმოქმნის ამ „ქვებს“, რომლებიც სინამდვილეში ქვები არ არის და სიცოცხლეს არ ერევა. მაგრამ მთავარია მომაკვდინებელი „წმენდა“ - ნაღვლის პერიტონიტი, თუ სახელები სწორად მახსოვს, ვითარდება ამ კომბინაციიდან - ზეთი და ლიმონის წვენი - ველური ნარევი ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტისა და პანკრეასისთვის, ეს მათთვის სასიკვდილო დარტყმაა. . ნაღვლის სადინარის ზომა 4-5 მილიმეტრია, ჩემი კენჭები იყო დაახლოებით 3 მმ ზომის, შემდეგ კი ერთ-ერთი მათგანი ნაღვლის საერთო სადინარში „გაიჭედა“ და მწვავე პანკრეატიტი „მომაწვა“ სადინარი ორივე ნაღვლისგან გადაკეტა. სადინარი და პანკრეასი, ორივე გაერთიანდება ერთ, საერთო (მე არ ვარ ექიმი, მე ვარ პაციენტი!, ვჭამდი, არ ვიცი ქვები ჩემს ნაღვლის ბუშტი, თესლები), ანუ, უხეშად რომ ვთქვათ, პანკრეასი "დაიხრჩო" საკუთარი ფერმენტებით და დაიწყო თავის მონელება - ქირურგების წყალობით, რომლებმაც გადამარჩინეს. და მე მსმენია ბევრი ასეთი ამბავი როგორც განყოფილებაში, ისე სამედიცინო ცენტრში, ქირურგები მხრებს იჩეჩებიან იმის გამო, თუ რა ხდება თავში იმ ადამიანების, ვინც ამას აკეთებს, ზოგი კი მზადაა "გადაიღოს" ეს "ექიმები". ”ვინ გირჩევს ასეთ რამეს.” დასუფთავება.” ვერ ვიმსჯელებ, მე არ ვარ ექიმი და ეს დამემართა დაახლოებით 5 წლის წინ, ბევრი არაფერი მახსოვს, მაგრამ გთხოვთ, თუ ვინმე აპირებს ამის გაკეთებას, მოგიწოდებთ, არ იფიქროთ 10-ჯერ. ,, არ გააკეთო, წადი ექიმთან. ბოდიში ჩარევისთვის...

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. თქვენ არ შეგიძლიათ 10 კგ ცხიმის დაკარგვა 7 დღის განმავლობაში ნებისმიერი დიეტის დროს. თუ დანერგავთ დაბალკალორიულ დიეტას (როგორიცაა ისპანახის წვნიანი და ეს ყველაფერი) და...

დისკუსია

ისე, არ ვიცი... 10 კგ არ წავა, ძალიან ბევრია. პირადად მე არ შემიძლია მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა და განსაკუთრებით ახალი კომბოსტო. ჩემი კუჭი და ნაწლავები მეტყვის ყველაფერს, რასაც ჩემზე ფიქრობს. მე რატომღაც გადავრჩი ამ დღეს ბოსტნეულის სალათით ახალი კომბოსტოთი და კიდევ რაღაც იყო დღეში, თუმცა ძალიან ცოტა. მეტიც, მახსოვს, რომ რაღაცნაირი გემრიელი იყო ჩემთვის, ე.ი. არც წონის დაკლებისთვის. მე მეგონა, რომ მოგვიანებით მოვკვდებოდი: (ზოგადად, ეს დიეტა არ არის ჩემი აზრით, არამედ დაცინვა.

დღე 8 წებოთი ფარფლები
დღე 20 10 კგ დაბრუნება

ვფიქრობ, დროა მოდერატორებმა აკრძალონ ასეთი დიეტების გამოქვეყნება
მიმდევრები იქნებიან :(

დამეხმარეთ დიეტის გადაწყვეტაში. რჩევა მჭირდება. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, ავირჩიოთ შესაფერისი დიეტა და საღამო მშვიდობის ყველას. მინდა შევუერთდე თქვენს სუსტ, წონაში დაკლებულ რიგებს. მაგრამ ვერ გადავწყვიტე რომელი დიეტა ავირჩიო.

დისკუსია

არ არის საჭირო დიეტა)) დასაწყებად მხოლოდ რამდენიმე წესი:
1. არ ჭამოთ 18-18.30 საათის შემდეგ (შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან კეფირი)
2. არ მიირთვათ ფქვილი, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები...
3. მიირთვით საუზმე, ლანჩი, ვახშამი, რათა არ გაფუჭდეს
4. მიირთვით ბოსტნეული, მწვანილი, წიწიბურა, ბრინჯი, ხორცი, თევზი...
5. მეტი იმოძრავეთ, მაინც იარეთ...
6. ვიყენებ ყავის სკრაბიდა გამამკვრივებელი კრემები...
გოგოები შეავსებენ სიას მგონი...
და ეს არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი! შემოგვიერთდი)))

ათდღიანი დიეტა... წონის დაკლება და დიეტები. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. განტვირთვას კი არ ვგულისხმობ - აქ ლა დოლინსკაიაზე წყლის დღეა, ბოლო, მე არ "ავიღე"...

დისკუსია

კეფირის დიეტა გამოგადგება :) მასზე 3-დან 6 კგ-მდე დავიკელი 6 დღეში

ლერა ლერასავით გეტყვით)))) 3 კგ ზოგადად სისულელეა :)))) აქ გოგოები იკლებს 20 კგ :))))))). ძალიან შესაძლებელია მისი დაკარგვა 10 დღეში. დაიწყე დღესვე.
1) არ ჭამოთ 6 საათის შემდეგ.
2) მარხვის დღეები გააკეთე ყოველ მეორე დღეს :))))))))
თუმცა მაინც გირჩევდი დიეტაზე დადგე - ძალიან მოკლე :))) 3-5 დღე, დანარჩენი დღეები კი წონა შეინარჩუნე. არ არსებობს ექსპრეს დიეტა. მაგალითად: სამი დღის განმავლობაში მიირთვით 1,5 ლიტრი კეფირი + 1 მოხარშული ჭარხალი + სუფთა წყალი. არის ბანანის რძე. დღეში 3 ბანანი და ლიტრი რძეა გამოყოფილი. თუ უჭირთ ერთფეროვან დიეტაზე დარჩენა, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ: აიღოთ ნებისმიერი მენიუ ნებისმიერი დიეტიდან (რადგან, როგორც წესი, არსებითად მარხულობენ) და შეინახეთ იმდენი დღე, რამდენიც საჭიროა. ახლა 10 დღიან კვირაში ვართ, შეგიძლიათ პირველი 6 დღე აიღოთ და მშვიდად დაჯდეთ წიწიბურაზე, ხაჭოზე, ბრინჯზე, ხორცზე და ა.შ. და 6 დღის შემდეგ :))) ისევ შვებულებამდე გონს მოდი და მოემზადე ამისთვის :))))))). თუ საჭმლის მომზადება და დიეტა სრულიად მოუხერხებელია, ვახშამი შეცვალეთ ჭიქა კეფირით ან რამდენიმე ხილით. კიდევ უკეთესი, გააუქმეთ იგი მთლიანად :))). ბოლო კვება არის დღის 3 საათზე, 4-5 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, მაგრამ საღამომდე სხვა არაფერი მიირთვათ. Წარმატებები

ჩვენ ვიკლებთ წონაში 7 დღეში დიეტის დაცვით. შვიდი დღის განმავლობაში წონის დაკლება, დამღლელი მარხვის თავიდან აცილება სრულიად შეუძლებელია.ორსულებისთვის დიეტა ან მარხვის დღეები. განყოფილება: წონა (როგორ გავიგოთ, რატომ დაკარგეთ წონა ორსულობის დროს). აირჩიეთ ორსულობის კვირა ან ტრიმესტრი.

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. დიახ, მე პირადად დავიკელი ის სამი კილო, რაც ზამთარში ლეოვიტზე მოვიმატე მხოლოდ ერთ კვირაში. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მარხვის დღეებში.

დაიკელით წონაში 7 დღეში, ანუ კეფირის დიეტა. მშვენიერი დიეტაა, მაგრამ 7 დღე მკვლელობას ჰგავს, გოგოებო, ნუ დასცინით გოგოებს, რომლებიც მუშაობენ, რომლებიც დილით სამსახურში მიდიან და სახლში მიდიან ბავშვებთან და საღამოს ნერვიულობენ, შენსავით მე ზუსტად მიზანში ვარ სწორი კვების სწავლა...

დისკუსია

პირადი გამოცდილების ქსელი. არა კაკ-ტო ვიდელა პერედაჩუ ნა ეტუ თემუ. Tam uveryali, chto odin IZ naibolee deistvennyh metodov bor"by s ozhireniem detei - ubrat" IZ doma vsyu "opasnuyu" deu:
1) იმ დოლჟნო ბიტ" ნე ს ჩემ სდელატ" ბუტერბროდ, დაჟე ჰლება დოლჟნო ბიტ" მალო; 2) გოტოვიტ" ნა ოდინ რაზ; 3) პეჩენ „ე, კონფეტი, ძემ და მოროჟენოე პოკუპატ“ პო 200 გრ. 4) V holodil "nike dolzhny byt" syrye frukty i ovoshi (preslovutye baby-starots i yabloki), a vbse ostal "nye zapasy dolzhny svodit" sya k tomu, chto nuzhno dolgo gotovit"; vsya eda porcionnaya i bez dobavok. Dlya mamy s 3 det"mi, vse eto, konechno, ochen" muchitel"no... Chtoby oblegchit" zhizn" mamy, ya by predlozhila kupit" dop. u nee dostpa ne budet (no tol"kko esli devochka na eto soglasna). Starshemu bratu ochevidno pridyotsya pod"edat"sya vne doma ili naedat"sya za stolom vo vremya obeda/uzhina. იგივე გლავნოე - uzhe cherez mesyatc organism slegka perestroitsya i situatciya ne budet takoi boleznennoi.

02/27/2003 22:28:02, ირინა.

Acupuncture არის ძალიან კარგი მადის დამთრგუნველი. დატესტილია ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან. სადაც სპეციალური დიეტაარ არის საჭირო. თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ ჭამის სურვილს და ეს არის ის. აკუპუნქტურის ერთი კურსის შემდეგ დავიკელი 12 კგ. ამ წონაზე სამი წელი დავრჩი. შემდეგ ის მაინც გაუმჯობესდა. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება პერიოდულად განმეორდეს. ნამდვილად არ მიცდია. და მე ძალიან კარგად მესმის ამ გოგოს, მე თვითონაც იშვიათად შემიძლია გაუძლო, რომ ლანჩის შემდეგ არ წავიდე და 2-3 ჭიქა წვნიანი პირდაპირ ტაფიდან არ ვჭამო. ან საერთოდ ვერ მოვიშორებ საჭმლის დასრულების ჩვევას, თუ ბავშვი რაღაცას არ დაასრულებს.

02/27/2003 20:23:47, ოლგა*

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. დაიკელით წონაში 7 დღეში, ანუ კეფირის დიეტა. ხოლო კეფირის დიეტის ეფექტი რომ იყოს მეტი, აუცილებელია ნაწლავების ყოველდღიური გაწმენდა...

დისკუსია

შეგიძლიათ გამომიგზავნოთ ეს საპნის დიეტა? ძალიან მადლობელი ვიქნები. მე ძალიან მინდა მეორე შვილი, მაგრამ ჩემმა ქმარმა თქვა, რომ ჯერ არ დავიკლებ წონაში.

ჩემი გადმოსახედიდან ძალიან კარგი დიეტა, მემე ვიტყოდი იშურებს.მაგრამ ჩემი მეგობარი უკვე მეორე კვირაა წონაში იკლებს,მაგრამ დაიკლო მხოლოდ 1 კგ(!),დასკვნა მდგომარეობს იმაში,რომ ეს დიეტა მისთვის არ ვარგა,ან მატყუებს,რომ ყველაფერს აკეთებს. როგორც დიეტაში წერია. მინდა ვთქვა, რომ ყველა ორგანიზმი ძალიან განსხვავებულია, უბრალოდ კარგია, რომ იპოვე შენი დიეტა. ახლახან წავიკითხე წიგნი წონის დაკლების შესახებ და გავიცანი Საინტერესო ფაქტებირადიკალურად ეწინააღმდეგება ადამიანის ფიზიოლოგიის ზოგიერთ ზოგად კანონს (პირველი ზედაპირული წაკითხვის შემდეგ ასე მეჩვენა, კიდევ ერთხელ წავიკითხავ და ვფიქრობ, იქნებ არასწორად გავიგე :-))), მაგრამ უცნაურად საკმარისია, ვიცი ბევრის პრაქტიკა, ვინც წონაში იკლებს, ეს უბრალოდ ადასტურებს, რომ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული სინამდვილეში. ოჰ, და ეს წიგნი შეიცავს საკვების ცხრილებს, რომლებიც შესაფერისი და შეუფერებელია (რომლებიც მსუქდებიან) ადამიანის სისხლის ჯგუფისთვის. ყველას ვურჩევდი, ვინც წონაში იკლებს. სისხლის ჯგუფების მიხედვით დიეტის შესახებ ლიტერატურის მოძიება ძალიან საინტერესოა.

შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში, ან 2 დღეში. აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული პერიოდი, ასევე მენიუ, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს გემოვნებას და მოიშორეთ ზედმეტი ცხიმი გემრიელად და სიამოვნებით!

რა თქმა უნდა, ბევრი ჩვენგანი, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებს, ამბობს: ვისურვებდი, რომ წონაში დავიკლო, სულ ცოტა - დაახლოებით ხუთი კილოგრამი. მართლაც, ხდება ისე, რომ ქალის წონა შორს არ არის იდეალურისგან, მაგრამ გამოწეული მუცელი და გვერდები აფუჭებს მთელ სახეს. ეს განსაკუთრებით მაღიზიანებს, როცა, ვთქვათ, წინ არის სანაპიროზე დღესასწაული, როცა ფიგურის უმცირესი ნაკლოვანებებიც კი გაგრძნობინებს თავს უადგილოდ.

ამავდროულად, დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ 5 კგ-ის დაკლებასთან ერთად მსუბუქი წონაგაცილებით რთულია, ვიდრე დიდიდან 15-მდე. სხეულს არ სურს განეშოროს ცხიმის მწირი რეზერვები. წონის დაკლება რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. დიეტური შეზღუდვების გარდა, ამაში დაგეხმარებათ ფიზიკური აღზრდა, რომლის წყალობითაც კუნთები ამოიწურება და ფიგურა უფრო გამორჩეული გახდება.

ამ სტატიაში განვიხილავთ 5 კგ-ით წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდს. თუ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

შენიშვნა: ფრჩხილებში ყველა ფიგურა არის გრამებში.

2 დღეში

მკაცრი

ის გამოადგება მათ, ვისაც სურს სულ რაღაც ორ დღეში 5 კგ-ის დაკლება და ძლიერი ნებისყოფა. დიეტის გადადება აღარ შეგიძლიათ.

პირველი დღე: ორი ლიმონის წვენი განზავდეს ორ ლიტრ წყალში და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. ნებისმიერი სხვა პროდუქტი აკრძალულია. თუ ამას ნამდვილად ვერ იტანს, მიირთვით ვაშლი, მსხალი ან გრეიფრუტი.

მეორე დღე: დილით ვჭამთ შვრიის ფაფას უშაქრო მცირე პორცია წყალთან ერთად (150-200), შემდეგ ასევე ვსვამთ მხოლოდ ლიმონიან წყალს.

3 დღეში

წონის დაკლება ასეთ მოკლე დროში შესაძლებელია მხოლოდ მკაცრი მარხვით. მოემზადეთ, რომ ეს დრო რთული იქნება და თქვენ მუდმივად უნდა დაკავდეთ რაღაცით, რათა არ იფიქროთ საჭმელზე.

წყლის მარხვა

იდეა ძალიან მარტივია: 3 დღის განმავლობაში მთლიანად უარი თქვით საჭმელზე, ნება მიეცით საკუთარ თავს მხოლოდ კოვზი თაფლი. მაგრამ დალიეთ წყალი - გამოხდილი, მინერალური ან ჩვეულებრივი გაფილტრული - რამდენიც გსურთ. მაგრამ არაუმეტეს სამი ლიტრი დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თირკმელები შეიძლება ვერ გაუმკლავდნენ დატვირთვას.

მარხვის დროს თავი დაანებეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს. მარხვიდან გამოსვლაც სამ დღეს გრძელდება. ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი და ფქვილის საკვები სრულიად გამორიცხულია. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტის საფუძველია ადვილად ასათვისებელი საკვები, როგორიცაა სხვადასხვა მარცვლეული, კომბოსტო, სტაფილო, ქლიავი, მოხარშული ბოსტნეული, კეფირი და გამომცხვარი ვაშლი. მერე ყოველდღე, ნელ-ნელა, რაღაც ახალს ვამატებთ: ზეთს, თხილს, ხორცს და თევზს და ა.შ.

მრავალფეროვანი

5 კილოგრამით წონის დაკლების უფრო მარტივი ვარიანტია, რადგან აქ კერძები მუდმივად იცვლება და შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცოტა გემრიელი ნება მისცეთ.

Პირველი დღე

დილით რომ გაიღვიძებთ, საუზმემდე 15 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ამის წყალობით ორგანიზმში წმენდის პროცესები იწყება. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ ადგომა; შეგიძლიათ დაწექით საწოლში და დალიოთ წყალი დაწოლისას.

• საუზმე: სასმელი, რომელიც შედგება ჭიქა რძისგან, 1 ჩ.კ. კაკაო და იგივე რაოდენობის თაფლი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და დაჭრილი ახალი ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი და პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
• შუადღის საუზმე (2 საათის შემდეგ): უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი, არა უმეტეს ერთი ჭიქა. ბულიონის მოსამზადებლად აიღეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი, 500 გრ სტაფილო და პომიდორი. პროდუქტები წვრილად დაჭერით და დაუმატეთ მდუღარე წყალში. ადუღეთ მაღალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში და გადაწურეთ. ბულიონი მზად არის. შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი ცილი, ის აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

ძილის წინ ორი საათით ადრე ვწყვეტთ ჭამას. თუ ჭამის სურვილი დაუძლეველია, მიირთვით თავი ჭიქა უცხიმო იოგურტით.

Მეორე დღე

• საუზმე: ახლად გამოწურული წვენი ორი გრეიფრუტისგან.
• სადილი: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი და უცხიმო იოგურტი თაფლით.
• შუადღის snack: მსხლისა და მანდარინის სალათი, ჩაცმული იოგურტით.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი ან დაჭრილი ბოსტნეული (200 გ).

დღე მესამე

• საუზმის ნაცვლად ვსვამთ მინერალურ წყალს. უფრო მეტიც, რაოდენობა დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრია.
• სადილი: 300 გრამი უცხიმო ხაჭო თაფლით და ერთი ჭიქა იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: კეფირი.
• ვახშამი: გახეხილი სტაფილო ქიშმიშით ან გამომცხვარი თევზით (200 გ).

ასეთი პროგრამის შესახებ ბევრი დადებითი მიმოხილვაა, მაგრამ მისი განმეორება შესაძლებელია მხოლოდ სამ კვირაში ერთხელ. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის სწრაფი დაკლების პერიოდში, სხეული განიცდის სერიოზულ სტრესს, რის შემდეგაც აუცილებელია აღდგენა.

ელემენტარული

5 კგ-ით წონის დაკლების ეს დიეტა სრულად შეესაბამება მის სახელს, რადგან მთელი დროის განმავლობაში დიეტა არ იცვლება:

• დილა: რბილად მოხარშული კვერცხი.
• სადილი (საუზმის შემდეგ 4 საათი): ხაჭო უშაქროდ (150) და უშაქრო ჩაი.
• საღამო: მწვანე ვაშლი და კეფირი.

კვებათა შორის, დალიეთ მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას.

დიეტადან ფრთხილად გამოვდივართ, ყოველდღიურად 100-200 გ ახალ პროდუქტს ვნერგავთ. წონის დაკლების ეს პროგრამა რეკომენდირებულია მხოლოდ სრულყოფილი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

5 დღეში

კარგი ვარიანტია, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, მაგალითად, შაბათ-კვირას. ეს ტექნიკა მისაღებია, თუ სამდღიან დიეტას გაუძლო 5 კგ-ის უპრობლემოდ დასაკლებად.

წონის დაკლების მეთოდი "5 კგ 5 დღეში"

დიახ, ზუსტად ასე ქვია. ყოველი დღე მოიცავს სხვადასხვა საკვების ჭამას. ამიტომ ორგანიზმი არ განიცდის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნუტრიენტების დეფიციტს.

ორშაბათი არის ხორცი.

დღეში სამჯერ მივირთმევთ 150-200 გ მოხარშულ ან გამომცხვარ ქათმის, საქონლის ხორცს, ინდაურს ან კურდღელს. შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაამატოთ მარილი. თუ არ მოგწონთ ხორცი, ხაჭო, ლობიო ან ტოფუ შესანიშნავი შემცვლელია.

სამშაბათი - ბოსტნეული.

მიირთვით საუზმე კიტრითა და პომიდვრის სალათით, სადილი ჩაშუშული ყაბაყით ნიორით, ვახშამი მოხარშული კარტოფილით და კომბოსტოს ან ბოლოკითა და კიტრის სალათით. ბოსტნეული დაასხით ზეითუნის ზეთით.

ოთხშაბათი - ხილი.

დღის განმავლობაში ვჭამთ ნებისმიერს ახალი ხილიატმის, ბანანის და ყურძნის გარდა - ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს. ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მსხალი, ვაშლი და ა.შ - ნებისმიერი რაოდენობით.

ხუთშაბათი – ფაფა და მარცვლეული.

გაჟღენთილი მარცვლეული, ფეტვი ან ქერის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი გაჯერებს ორგანიზმს ნელი ნახშირწყლებით, ჩაქრობს შიმშილს და უზრუნველყოფს ენერგიით. ყოველ კვებაზე მიირთვით 5-8 ს.კ. ლ. საყვარელი ფაფა. თუ სასურველია, რაციონში დაამატეთ ნუში, ნიგოზი ან ფიჭვის კაკალი.

პარასკევი ხაჭოს დღეა.

ყოველი ჭამის დროს ვხმარობთ 5-7 ს.კ. ლ. უცხიმო ხაჭო. ჩვენ ვსვამთ მხოლოდ ჩვეულებრივ გაწმენდილ წყალს. მთავარი მიზანიდღეს - ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსის აღსადგენად.

სასმელი სისტემა

ხუთი დღის განმავლობაში დალევთ მხოლოდ სხვადასხვა სითხეებს. 5 კილოგრამი წონის დაკლების ეს დიეტა ასუფთავებს ორგანიზმს და აჩქარებს კალორიების წვის პროცესს. მაგრამ ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევენ მის დაცვას ამ ვადით მეტხანს, რადგან ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

ნებადართულია შემდეგი სასმელები:

• გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე;
• ბულიონები მოხარშული ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით, მარილისა და სანელებლების გარეშე;
• მწვანე ჩაი და უშაქრო მცენარეული ინფუზიები;
• ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.

კვერცხი

კვერცხები ძალიან ჯანმრთელია: ცილა მდიდარია ცილებით - ერთგვარი სამშენებლო მასალაკანის, თმის, ფრჩხილების და კუნთოვანი ქსოვილისთვის. გულები კი შეიცავს ამინომჟავებს, ვიტამინებს და მინერალებს.

კვერცხის მეთოდი გულისხმობს რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამას, მაგრამ მაგრად მოხარშული კვერცხის გამოყენებაც შეიძლება. ყოველდღიური დიეტა შედგება 4-5 კვერცხისგან, მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოთი და ქათმის ფილე, ციტრუსის ხილი. სასმელად გამოიყენება მწვანე ჩაი და უცხიმო კეფირი. პორცია: 200 გრ.

ნიმუშის მენიუ

• საუზმე: 2 კვერცხი და კეფირი.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი და ფორთოხალი.
• შუადღის საუზმე: ერთი კვერცხი და ხაჭო.
• ვახშამი: ორი კვერცხი, გრეიფრუტი და კეფირი.

მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ წყურვილის მოკვლაში და შიმშილის ჩახშობაში.

კვერცხი გემრიელი და შემავსებელი პროდუქტია, ამიტომ ასეთი დიეტის ატანა არ არის რთული.

7 დღეში

მხოლოდ ერთ კვირაში რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკარგვა არც ისე რთულია. მით უმეტეს, თუ დიეტას ფიზიკური ვარჯიშით ავსებთ. გასეირნება ქუჩებში ან სახლში ელიფსური ტრენერიდაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი.

Სწრაფი

5 კგ-ით წონის დაკლების სწრაფი დიეტა გრძელდება 4 დღიდან კვირამდე. ვარგისია გადაუდებელ შემთხვევებში, როდესაც წინ მნიშვნელოვანი მოვლენაა. მაგრამ მას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

1. ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ დიეტას, ის ძალიან დაბალკალორიულია.
2. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა რადიკალურად.
3. სწრაფად დაკარგული კილოგრამები შეიძლება მყისიერად დაბრუნდეს.

უკუჩვენებები

სწრაფი სისტემა აკრძალულია ხანდაზმულთათვის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ასევე კუჭის, თირკმელების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით.

დიეტის მთავარი წესი: ზუსტად დაიცავით წარმოდგენილი მენიუ. საკვების ერთი პორცია იწონის არაუმეტეს 200 გ. თუმცა, თუ აუტანელი შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ხანდახან მიირთვით snack, მაგრამ მხოლოდ დამტკიცებული საკვებით:

• შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ბრინჯის მარცვლეული;
• ახალი და მოხარშული ბოსტნეული: სტაფილო, ჭარხალი, ნიორი, გოგრა, ნიახური, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა;
• გამწვანება;
• ახალი ხილი და კენკრა;
• უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები;
• მჭლე თევზი;
• კვერცხები;
• მჭლე ხორცი;
• მარცვლეული, თხილი და ხმელი ხილი;
• ხილის სასმელი, ახლად გამოწურული წვენი, მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი.

პროგრამის დაწყებამდე მიზანშეწონილია უარი თქვათ მოწევაზე და ალკოჰოლზე. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად რეკომენდებულია ენერგიული ფიზიკური დატვირთვა.

მენიუ

Პირველი დღე

• საუზმე: გრეიფრუტი, დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: მსხალი, ქათმის მკერდი გამომცხვარი ყაბაყით, ჭიქა წყალი.
• ვახშამი: ანანასი, ბოსტნეულის ჩაშუშული და კეფირი.

• საუზმე: გახეხილი სტაფილო, მწვანე ჩაი ან კეფირი.
• სადილი: გამომცხვარი წიწაკა მწვანილით, ნიახურის წვნიანი, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი, კიტრისა და ბოლოკის სალათი.

• საუზმე: კეფირის, მანდარინის და ანანასის სალათი.
• სადილი: ხილისა და კენკრის პიურე, იოგურტი ხილის ნაჭრებით, ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• ვახშამი: კეფირი და ნებისმიერი ხილი.

მეოთხე: გაიმეორეთ პირველი დღის დიეტა, სურვილის შემთხვევაში დიეტა გაახანგრძლივეთ კვირამდე.

მეორე ვარიანტი

პირველისგან განსხვავებით, ამ ვარიანტის ყოველდღიური მენიუ 5 კგ-ით გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის მოიცავს როგორც ცილოვან საკვებს, ასევე ბოსტნეულს. ცხიმები და პოლისაქარიდები ასევე შეზღუდულია. პროგრამის ხანგრძლივობაა 5-7 დღე, სასურველი დრო ზაფხულია.

მენიუ

• დილით: პატარა გამხმარი ნაჭერი ჭვავის პური, უშაქრო ჩაი.
• დამატებითი საუზმე: უცხიმო ხაჭო (200).
• სადილი: თხევადი ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ან ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო, მოხარშული თევზის ნაწილი, გახეხილი სტაფილო.
• საღამო: შამპინიონებითა და ჭვავის კრეკერებით სავსე ბულგარული წიწაკა. სადილისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ბოსტნეულიც: პომიდორი, კომბოსტო, ყაბაყი, გოგრა, ნიორი და ბადრიჯანი.

წყალი ზარმაცებისთვის

ამ მეთოდის მოქმედების პრინციპი წონის დაკლებისთვის 5 კგ-ით არის ის, რომ ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ორი ჭიქა ან 500 მლ წყალი. ამ შემთხვევაში, წყლის საერთო რაოდენობა დღეში იქნება დაახლოებით 3 ლიტრი.

რაციონიდან გამორიცხულია საკვები, რომელიც ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს. ეს არის ფქვილის პროდუქტები, ასევე მარილიანი და ტკბილი საკვები. მენიუ დაფუძნებულია ბოსტნეულსა და ხილზე, მარცვლეულზე, მჭლე თევზსა ​​და ხორცზე.

დადებითი

1. წყალი კუჭში სისავსის განცდას გიქმნის, ამიტომ ნაკლებ ჭამას იწყებ.
2. დიეტა არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ მომზადებას, ფულს და ძალისხმევას.
3. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა და მკაცრად შეზღუდვა კვებაში.
4. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს და დადებითად მოქმედებს კანზე, სისხლის შემადგენლობაზე და შინაგან ორგანოებზე.
5. წყლის წყალობით კალორიების ენერგიად გადაქცევა ჩქარდება.
6. ზოგადი ჯანმრთელობაუმჯობესდება, გახდებით უფრო აქტიური და ენერგიული.

ხარვეზები

1. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთ პროგრამაში ხშირად გინდა ტუალეტში წასვლა. სამსახურში ამან შეიძლება არასაჭირო კითხვები გააჩინოს, ამიტომ დაგეგმეთ თქვენი დიეტა შვებულებისთვის ან გრძელი შაბათ-კვირისთვის.
2. ტექნიკა უკუნაჩვენებია თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე პაციენტებისთვის. წყლის ძალიან ხშირად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება.

წესები

1. წყალი დალიეთ მცირე ყლუპებით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და 2 საათის შემდეგ. ჭამის დროს არ შეიძლება დალევა!
2. წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, გაფილტრული, გაზის, ლიმონის წვენის ან სხვა დანამატების გარეშე.
3. ამოიღეთ რაციონიდან ყავა, სოდა, ჟელე და კოქტეილები. მათ აქვთ ძალიან ბევრი კალორია.
4. თუ ნამდვილად არ მოგწონთ ჩვეულებრივი წყლის დალევა, გადაანაწილეთ თანხა ასე: მძიმე ლანჩამდე - ერთი და ნახევარიდან ორ ჭიქამდე, მცირე საჭმელამდე (ხილი, თესლი, ჩირი, თხილი) ერთი ჭიქა საკმარისია.
5. საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე - 150-200 გ.
6. ბევრს აწუხებს კითხვა: რამდენ წონაში დავიკლო? მაგრამ კონკრეტული ფიგურის დადგენა შეუძლებელია, ეს დამოკიდებულია ასაკზე, საწყის წონაზე და სხვა ფაქტორებზე. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 5 კგ-მდე. ერთი კვირა საუკეთესო დროა დიეტის ეფექტურობისა და საკუთარი ძალების შესამოწმებლად.

ნიმუშის მენიუ

Პირველი დღე

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური, 200 გრ ვაშლის და ფორთოხლის სალათი (ჩაიცვით კოვზი თაფლით).
• სადილი: 150 გრ ქათმის ფილე, მოხარშული ან შემწვარი, კიტრის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: თითო 150 გრ გამომცხვარი პოლკი და მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი, ტომატის სოუსით, გახეხილი სტაფილო, უცხიმო იოგურტით და მწვანე ვაშლით.

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, კენკრით და თაფლით.
• სადილი: სამი მოხარშული კარტოფილი და გამომცხვარი ქათმის ნაჭერი, ფორთოხალი.
• ვახშამი: კომბოსტოს და კიტრის სალათი (ზეითუნის ზეთით გამოწყობილი), პომიდორი და გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.

• საუზმე: ომლეტი პომიდორით და მწვანილით (მომზადებული მიკროტალღურ ღუმელში), გრეიფრუტი.
• სადილი: ბორში და წიწიბურის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ყაბაყი, მწვანილი, მოხარშული კვერცხი, გამომცხვარი თევზი.

მეოთხე

• საუზმე: წიწიბურის ფაფა უცხიმო რძით, მსხალი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და შავი პური.
• ვახშამი: იოგურტი, ორი მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი პომიდორი.

ასე ვაგრძელებთ მთელი კვირა. შედეგები მაშინვე იგრძნობა.

მალიშევას დიეტა

მაყურებლებმა შეიტყვეს ამ კვების გეგმის შესახებ გადაცემის "დააგდე ზედმეტი რამ", რომელსაც წამყვანი ტელეწამყვანი და ექიმი ელენა მალიშევა უძღვებოდა. ამ პროგრამაში ელენა რამდენიმე წელია ეხმარება ჭარბწონიან ადამიანებს, დაიბრუნონ ყოფილი სიგამხდრე და სასიამოვნო ბონუსად გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა.

მნიშვნელოვანია, რომ არ დაემორჩილოთ ინტერნეტ საიტების ხრიკებს, რომლებიც ყიდიან წონის დაკარგვის სხვადასხვა კომპლექტებს, რომლებიც სავარაუდოდ მომზადებულია მალიშევას რეცეპტის მიხედვით. ფაქტობრივად, ასეთი რესურსები შეიქმნა გამდიდრების მიზნით და არავითარი კავშირი არ აქვს მალიშევასთან. მალიშევას დიეტის დაცვა შესაძლებელია 5 კგ-ის დასაკლებად სახლში და საკუთარი ძალისხმევით.

ძირითადი პრინციპები

1. წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს. წონის ლიმიტი, რომლის დაკარგვაც ერთ კვირაშია შესაძლებელი, არის მხოლოდ 900გრ., ასევე უფრო სწრაფი შედეგია - 500გრ 7 დღეში. და ეს კარგია. მაგრამ ასეთი წონის დაკლება ჯანმრთელობას ზიანს არ მიაყენებს, მაგრამ ჭარბი წონაარ დაბრუნდება. ტექნიკის მინიმალური ხანგრძლივობაა ერთი თვე.
2. სანამ ჭარბ წონას ებრძვით, უნდა დაადგინოთ მისი მიზეზი. ალბათ ეს არ არის მხოლოდ საქმე ცუდი კვება, არამედ რაიმე დაავადების არსებობისას? მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი, ენდოკრინული დარღვევები და მეტაბოლური დარღვევები ასევე იწვევს სხეულის წონის მატებას.
3. განსაზღვრეთ თქვენი იდეალური წონა სპეციალური კალკულატორის გამოყენებით. შესაძლოა თქვენი წონა უკვე ოპტიმალურია. და თქვენ არ უნდა იტანჯოთ თავი დიეტებით.
4. ჩამოაყალიბეთ სწორი კვების ჩვევები: ჭამეთ ხშირად და მცირე ულუფებით; ღეჭეთ საკვები დიდხანს; უარი თქვით ცხოველურ ცხიმებზე, შეცვალეთ ისინი მცენარეულით; შეამცირეთ მარილის, შაქრის, ალკოჰოლის და ცომეულის მიღება მინიმუმამდე. გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი, როგორც გასახდელი კერძებისთვის.
5. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს დამოკიდებულია ასაკზე, სიმაღლეზე, ფიზიკურ აქტივობაზე.
6. მოემზადეთ პოზიტიური შედეგისთვის. შესაძლოა, ორი კვირის შემდეგ სასწორზე უმნიშვნელო ცვლილებების დანახვით, მოგინდეთ ყველაფრის დატოვება და უფრო სწრაფ პროგრამაზე გადასვლა. თუმცა, იყავით მომთმენი და თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იქნება.
7. ვარჯიში. თუნდაც უბრალო სიარულიძილის წინ სასარგებლო იქნება.

ნიმუშის მენიუ

დღიური კალორიული შემცველობაა 1200 ენერგეტიკული ერთეული.

ორშაბათი

• საუზმე: 200გრ წიწიბურას ფაფა (წიწიბურა არ მოხარშოთ, არამედ გაათბეთ მთელი ღამით), მოხარშული კვერცხი, 100გრ გახეხილი სტაფილო მცენარეული ზეთით შეზავებული, მწვანე ვაშლი.
• მეორე საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და სემოლინა და ერთი ს/კ. ლ. არაჟანი.
• სადილი: 120 გრ ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• შუადღის საუზმე: საშუალო ზომის გრეიფრუტი.
• ვახშამი: კეფირი 1% ცხიმი.

• საუზმე: 100 გრ გორგოლაჭებული შვრიის ფანტელები ღამით გაჟღენთილი, ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ახალი ან გაყინული კენკრა.
• მეორე საუზმე: ჭარხლის სალათი ქლიავით, მცენარეული ზეთით, ორი მთლიანი მარცვლეულის პური.
• სადილი: 220 გრ პილაფი ქათმის მკერდით და ბოსტნეულით, 100 გრამი კომბოსტო, პომიდორი და მწვანილის სალათი (ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი).
• შუადღის საუზმე: 100 ხაჭო, 2% ცხიმიანი, 125 გრ იოგურტის დალევა.
• ვახშამი: უცხიმო კეფირი.

• საუზმე: 100 გრ ორთქლის ომლეტი ორი ცილისგან, ერთი გულისა და ერთი ჭიქა რძისგან, 100 გრ სტაფილოსა და ვაშლის სალათი.
• მეორე საუზმე: მწვანე მჟავე ვაშლი.
• სადილი: 150 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და მოხარშული მწვანე ლობიო.
• შუადღის საუზმე: 200 გრ ჩაშუშული კომბოსტოსტაფილოთი და ვაშლი.
• ვახშამი: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.

• საუზმე: 50 გრ მოხარშული ძროხის ფილე, 100 გრ მოხარშული მწვანე ბარდა, ორი მთლიანი პური.
• მეორე საუზმე: 150 გრ ვინეგრეტი.
• სადილი: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული- კომბოსტო და სტაფილო, მოხარშული ჰაკის ნაჭერი, ვარდის ნახარში.
• შუადღის საუზმე: მაწონი და სამი ნიგოზი.
• ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, სტაფილო და კვერცხის ცილა.

• საუზმე: 200 ლარი შვრიის ფაფარძით, სამი ქლიავი.
• მეორე საუზმე: 200 გრ ბადრიჯნის ან გოგრის ხიზილალა.
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ვირთევზა, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, ვარდის ნახარში.
• შუადღის საჭმელი: 170 გრ პილაფი, ბოსტნეულის ნაჭრები ხორცის ნაცვლად.
• ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.

• საუზმე: მყარი ყველის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი, 50 გრ ახალი მწვანე ბარდა.
• მეორე საუზმე: ერთი გამომცხვარი კარტოფილის ტუბერი, 100 გრ მჟავე კომბოსტო და ხახვის სალათი.
• სადილი: 150 გრ ბარდის წვნიანი და ჩაშუშული ბოსტნეული (ყაბაყი და სტაფილო), ორი მთლიანი პური, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: 200 გრ კიტრისა და პომიდვრის სალათი, არაჟნით შეზავებული.
• ვახშამი: 50 გრ უცხიმო ხაჭო, 250 გრ ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ერთი ჭიქა კეფირი.

კვირა

• საუზმე: 200 გრ მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე. 50 გრამი ბოსტნეულის ჩაშუშული ვაშლისა და სტაფილოსგან.
• მეორე საუზმე: ერთი საშუალო ფორთოხალი.
• სადილი: 70 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი, 150 გრ ჩაშუშული კომბოსტო და მწვანე ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: 100 გ უცხიმო ხაჭო, მწვანილი (ოხრახუში და კამა).
• ვახშამი: 150 გრ თევზი და კვერცხის თეთრი სუფლე, ერთი ჭიქა კეფირი.

1. მარცვლეული არ მოხარშოთ, მაგრამ მთელი ღამით ჩაყარეთ მდუღარე წყალში.
2. ბოსტნეული მოხარშეთ მცირე რაოდენობით წყალში ან ორთქლში. ამაში მულტიქუერი და ორმაგი ქვაბი დაგეხმარებათ.
3. მიირთვით ხორცი ბულიონის გარეშე.
4. მიიღეთ მჟავე ხილი: მწვანე ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი.

ეს მენიუ არ დააზარალებს სხეულს, ის სრულიად უსაფრთხოა. ამიტომ, ეჭვგარეშეა, შეგიძლიათ მას მთელი თვის განმავლობაში მიჰყვეთ.

წიწიბურა

წიწიბურას წონის დაკლების სისტემა გასული საუკუნის შუა ხანებში შეიქმნა და დღემდე პოპულარულია ქალებში, რომლებიც უყურებენ მათ ფიგურას. ეს მონო-დიეტაა, ამიტომ წიწიბურის გარდა სხვა კომპონენტები დაუშვებელია. რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, ნებადართულია დღეში ორი ხილი (ბანანის გარდა), კოვზი თაფლი, ხახვი, კეფირი.

უპირატესობები

1. შესამჩნევი წონის დაკარგვა. კვირაში ქლიავის ხაზი შეიძლება იყოს ხუთი ან თუნდაც შვიდი კილო. ანუ დღეში დაახლოებით ერთ კილოგრამს დაიკლებთ - შესანიშნავი შედეგია.
2. წიწიბურა კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს. დიეტა ორგანიზმიდან ტოქსინების დიდი რაოდენობით გამოდევნის. ამის წყალობით სისხლში ქოლესტერინი იკლებს და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
3. წიწიბურა შეიცავს ფლავონოიდებს. ისინი მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები. ახალგაზრდობის გახანგრძლივების გარდა, მათ შეუძლიათ ებრძოლონ მზარდ ავთვისებიან სიმსივნეებს.
4. მარილისა და შაქრის ნაკლებობა აუმჯობესებს გემოს და სუნს და ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. მომავალში ეს დაგეხმარებათ უპრობლემოდ დაიცვას სწორი კვების პრინციპები.
5. წიწიბურას ფაფა დადებითად მოქმედებს კანზე, ფრჩხილებსა და თმაზე; შლის ცხიმს კანქვეშა ქსოვილიდან. ამიტომ, წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა შესანიშნავი საშუალებაა სიმსუბუქისა და სილამაზის მისაღწევად.
6. წიწიბურა თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომი პროდუქტია.

ხარვეზები

1. წიწიბურას ფაფა ორგანიზმიდან უამრავ სითხეს გამოაქვს. მარილის ნაკლებობასთან ერთად, ამან შეიძლება დაარღვიოს წყალ-მარილის ბალანსი. ამის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ მეტი წყალი.
2. დიეტა ერთფეროვანია. ეს ბევრ ადამიანზე დამთრგუნველ გავლენას ახდენს, მათ აწუხებთ სისუსტე, გაღიზიანება და თავის ტკივილი.
3. მენიუ არ არის დაბალანსებული, როგორც ყველა მკაცრ დიეტაში. ამიტომ აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.
4. გლუკოზის ნაკლებობა ორგანიზმს ენერგიას ართმევს. ამიტომ ნებადართულია მცირე რაოდენობით ხილი და კენკრა.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა

ჯერ მარცვლეული დაალაგეთ და ჩამოიბანეთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დამუშავების მეთოდი: შეგიძლიათ მოხარშოთ, დაასველოთ მდუღარე წყალში მთელი ღამით, ან დაასხით კეფირი და დატოვეთ მთელი ღამე. მეორე და მესამე უფრო სასურველია: როდესაც მარცვლეული წყალშია გაჟღენთილი, ის ინარჩუნებს მასში შემავალ ყველა ვიტამინს და მიკროელემენტს. წიწიბურა კი კეფირთან ერთად დაგიმუხტავთ ენერგიით და დაგეხმარებათ დიეტის შენარჩუნებაში მწარე ბოლომდე. ყოველ საღამოს ვამზადებთ წიწიბურას ფაფას მეორე დღეს მოსახმარად.

ნიმუშის მენიუ

როცა გაიღვიძებთ, დალიეთ თბილი სუფთა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. წიწიბურას ვყოფთ სამ ნაწილად.

• დილა: წიწიბურას ფაფის მესამედი და ვაშლი, ჭიქა ტომატის წვენი.
• სადილი: ფაფის მესამედი და ჭიქა გოგრის წვენი.
• საღამო: ფაფის და მსხლის ბოლო მესამედი, კეფირი.

ღამით შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტი.

წიწიბურა შეგიძლიათ დაყოთ არა სამ დოზად, არამედ ხუთ-ექვსად. და შესვენების დროს დალიეთ მწვანე ჩაი. აკეთე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს.

უკუჩვენებები

დიეტა აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის; დიაბეტის მქონე პაციენტები, ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია; მძიმე დეპრესიით დაავადებული ადამიანები; მუცლის ოპერაციის შემდეგ; თუ გაქვთ თირკმელების, გულის, სისხლძარღვების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.

გასვლა

ყოველ სამ-ოთხ დღეში ერთხელ შემოგთავაზებთ რაიმე სახის Ახალი პროდუქტი. მაგალითად, ასე:

• პროგრამის დასრულებიდან 1, 2 დღე - ბოსტნეული (გარდა სახამებლისა).
• 3, მე -4 - კვერცხი.
• მე-5, მე-6 - ქათამი, საქონლის ხორცი, სოკო.
• 7, მე-8 – მცენარეული ზეთი სალათის სახით, კარტოფილი.
• 11, მე-12 - რძე.
• 13, 14 - მარცვლეული, პური, მაკარონი მტკიცე ხორბლისგან.
• მე -15, მე -16 - თხილი.

წიწიბურა-კეფირი

სანტექნიკის გარდა, 5 კგ წონის დაკლების ამ დიეტას სხვა სარგებელიც აქვს: კანი იჭიმება, მუცელი ქრება, ნაწლავები იწმინდება, წელი კი თხელდება. მარცვლეულში შემავალი ნელი ნახშირწყლები ორგანიზმს ძალითა და ენერგიით აჯერებს, ხოლო კეფირში ნაპოვნი ცილა იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.

ძირითადი წესები

1. დღის განმავლობაში მიირთვით ფაფა ერთი ჭიქა წიწიბურისგან და დალიეთ ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. არ არის აუცილებელი მარცვლეულის მოხარშვა. შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოიბანოთ, ჩაყაროთ თერმოსში, დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 პროპორციით და გააჩერეთ მთელი ღამით. დილისთვის გემრიელი და ჯანსაღი კერძი გელით.
2. ნებადართულია ფაფის მირთმევა კეფირთან ერთად, ან ალტერნატიული საკვების მიღება სხვადასხვა კვებაზე.
3. გამოიყენება ფრაქციული კვების პრინციპი: ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა.
4. მარილი და შაქარი არ ემატება. იმისათვის, რომ წიწიბურა უფრო გემრიელი იყოს, გამოიყენეთ სოიოს სოუსი და ახალი მწვანილი. შეგიძლიათ დღეში ერთხელ მიირთვათ პომიდორი, კიტრი ან სტაფილო.
5. არ დალიოთ წყალი საკვებთან ერთად, მხოლოდ შესვენების დროს.
6. პროგრამის დასრულების შემდეგ, პირველი 3 დღის განმავლობაში არ გადააჭარბოთ თქვენს დღიურ კალორიულ მიღებას 600 კკალს. მომავალ კვირას – 1100 კკალ. და მხოლოდ ამის შემდეგ - 1500 კკალ. ეს მიდგომა გააძლიერებს შედეგს.
7. პროგრამის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე და მისი დასრულების შემდეგ რამდენჯერმე გააკეთეთ წიწიბურას მარხვის დღეები. მარცვლეულისგან გააკეთეთ ფაფა და სუპები.
8. როგორც ნებისმიერი მონოდიეტის შემთხვევაში, არსებობს წარუმატებლობის რისკი. თუ მართლა ვერ გაუძლებთ, ფაფას დაუმატეთ ჩირის ნაჭრები. მიირთვით ცოტა თაფლი, უბრალოდ არ გადაყლაპოთ იგი მაშინვე, არამედ დაითხოვეთ პირში.

კეფირი

კეფირი ბევრი ქალის საყვარელი ფერმენტირებული რძის სასმელია. მაშ, რატომ არ უნდა ჩაატაროთ დიეტა 5 კგ-ის დასაკლებად მის საფუძველზე? უფრო მეტიც, ის არის იაფი და ცნობილია თავისი მრავალი სასარგებლო თვისებით.

რა სარგებელი მოაქვს კეფირს?

• ასტიმულირებს იმუნიტეტს;
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას;
• ხსნის უძილობას და თავის ტკივილს;
• ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის ნორმალიზებას;
• კლავს წყურვილს;
• აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი;
• ფართოდ გამოიყენება ხალხურ მედიცინაში ანემიისა და ათეროსკლეროზის სამკურნალოდ.

დადებითი

1. პროგრამა არ არის მკაცრი მონო-დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ კეფირის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა საკვებიც. ამიტომ, შედარებით ადვილია გაუძლო.
2. ეფექტურობა – მინუს შვიდი კგ კვირაში.
3. მარტივი შესასრულებელი: ჩვენ ყოველდღე ვამზადებთ მხოლოდ ერთ კერძს.

მინუსები

1. დიეტა დაბალკალორიული და დაუბალანსებელია. ამიტომ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მას არა უმეტეს კვარტალში ერთხელ.
2. კეფირმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, დიარეა, მეტეორიზმი, შებერილობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა დარღვევები.
3. დიეტა არ არის რეკომენდებული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, რევმატიზმის, ჩიყვის, რაქიტის, შეშუპებისა და კუჭის მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის.

წესები

1. გამოიყენეთ მხოლოდ ახალი ერთდღიანი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით.
2. დიეტის დასრულების შემდეგ მიიღეთ პრობიოტიკები.
3. დღიურ საკვებს ვჭამთ 4 დოზით.
4. მარილი, შაქარი, ძმარი და სხვა გემოს გამაძლიერებლები დაუშვებელია.

მენიუ

ყოველდღე ვსვამთ ნახევარ ლიტრ კეფირს. დასაშვებია მინერალური წყლის მიღება რამდენიც გსურთ.

• ორშაბათი: 500 მლ კეფირი და 4 მოხარშული კარტოფილი.
• სამშაბათი: კეფირი და ნახევარი კილო ჩირი.
• ოთხშაბათი: კეფირი და ნახევარი კილო ხაჭო.
• ხუთშაბათი: კეფირი და ნახევარი კილო ვაშლი.
• პარასკევი: კეფირი და 300 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• შაბათი: კეფირი და 2 კილო გაყინული ან ახალი კენკრა.
• კვირა: ორი ლიტრი კეფირი.

ჩვენ თანდათანობით გამოვდივართ კეფირის დიეტადან, ყოველდღიურად ვამატებთ 200 გ ახალ პროდუქტს. ეს უმტკივნეულოდ შეაჩვევს ორგანიზმს რეგულარულ მენიუს.

მსუბუქი წონა

რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთი გზაა უმარილო კვება. წონის დაკლების ამ მეთოდს მსუბუქ უმარილო დიეტას უწოდებენ.

აკრძალულია ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ძეხვი, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატები, შაქარი, ცომეული და ტკბილეული, ალკოჰოლი და მაკარონი. მაიონეზისა და სოუსების ნაცვლად გამოიყენება ლიმონის წვენი, მარილის ნაცვლად ხმელი და ახალი მწვანილი, შავი პილპილი და კოჭა.

დიეტას აქვს უპირატესობა ბოსტნეული და ხილი, ხორცი და თევზი და რძის პროდუქტები.

უპირატესობები

1. მარილის არარსებობის გამო, სისხლძარღვები, გული და ღვიძლი განიცდიან ნაკლებ სტრესს და ჭარბი წყალი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. შედეგად, წონა იკლებს. მართალია, არც ისე სწრაფად, ერთ კვირაში წონა შემცირდება დაახლოებით 2-3 კგ-ით.
2. არტერიული წნევა ნორმალიზებულია.
3. კანის მდგომარეობა უმჯობესდება, შეშუპება ქრება.
4. პროგრამა ადვილად გადაიტანება, რადგან არ არსებობს სპეციალური დიეტური შეზღუდვები. შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი ჩვეული მენიუ, უბრალოდ არ მოაყაროთ მარილი თქვენს კერძებში და გამორიცხოთ აკრძალული საკვები.

ხარვეზები

1. თუ დიეტას ორ კვირაზე მეტ ხანს იცავთ, ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსი ირღვევა. იმის გამო, რომ სხეულს არ აქვს საკმარისი მარილი, ის იწყებს მის გამოყვანას ძვლებიდან. ამიტომ სუსტდებიან. მარილის ნაკლებობა ისეთივე მავნეა, როგორც ზედმეტი.
2. წონის დაკლების მრავალი სისტემის მსგავსად, უმარილო უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების მქონე ადამიანებს, სპორტსმენებს და მძიმე ფიზიკურ მუშაკებს.
3. ცხელ სეზონზე დიეტა არ არის რეკომენდებული.

სავარაუდო დიეტა

• საუზმე: ომლეტი ან სამი მოხარშული კვერცხი, ჩაი რძით.
• საუზმე: ვაშლი და მსხალი.
• სადილი: ქათმის წვნიანი და წიწიბურის ფაფა თევზის კატლეტით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო ან იოგურტი კენკრით.
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი კიტრითა და ფორთოხლით.
• ძილის წინ: ჭიქა კეფირი და ერთი მუჭა ქიშმიში.

უმარილო სისტემიდან გამოსავალი ძალიან მარტივია - დასრულებიდან პირველ დღეებში თქვენ უნდა დაამატოთ ცოტა მარილი თქვენს საკვებს. სამომავლოდ კი მარილიანი კერძებით ნუ გაიტაცებთ.

საყვარელო

სისტემა ძალიან ეფექტურია, წონაში კლება იქნება 5-დან 10 დამატებით კილომდე. წონის დაკლების ეს გზა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აწუხებს გასტრიტი, კოლიტი, თირკმელების, გულის და ღვიძლის დაავადებები, კვებითი დარღვევები და ემოციური გადაჭარბებული ჭამის ტენდენცია.

თუ შეკრულობა გაქვთ, 5 კგ-ის დაკლებამდე საჭიროა ნაწლავების გაწმენდა. ამისათვის დალიეთ საფაღარათო საშუალება დიეტის პირველი დღის წინა ღამეს. შემდეგ, დალევის დღის განმავლობაში, ყველა ტოქსინი და მოუნელებელი საკვების ნარჩენები გამოირეცხება ორგანიზმიდან. ამის წყალობით ხდება ნაწლავებიდან ტოქსინებით მოწამვლა – რაც თავის ტკივილს ნიშნავს და ცუდი შეგრძნება-არ გემუქრები.

საყვარელი სისტემის პრინციპი

დღე 1 - სასმელი.

მე -2 - ბოსტნეული.

ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ ბოსტნეულს შეზღუდვის გარეშე, ძირითადად კომბოსტოს, რადგან ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და აქვს ცხიმების წვის თვისებები. ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით: ახალი, მოხარშული, გამომცხვარი, სალათებში. ნებადართულია ცოტა დაამატოთ მცენარეული ზეთი. ჩაის ვსვამთ უშაქროდ და წყლის გარეშე.

მე -3 - სასმელი.

მე -4 - ხილის.

ნებისმიერი ხილი და კენკრა, გარდა ბანანის.

მე -5 - ცილა.

ჩვენ ვჭამთ კვერცხს, მოხარშულ ქათამს, იოგურტს, უცხიმო თევზს, ყველს, ხაჭოს, ლობიოს, ბარდას და თხილს.

მე-6 - ისევ დალევა.

დღე 7 – გასვლა.

საუზმეზე გვაქვს მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონით, ვახშამზე კი ბოსტნეულის სალათი. შესვენების დროს ხილი.

დალევის დღეებში მიირთვით წყალი, ბულიონი, კეფირი, დალიეთ იოგურტები, ჟელე, კომპოტები, რძე, ხელნაკეთი კოქტეილები, ხილის სმუზი. თქვენ უნდა მოერიდოთ ტკბილ წყალს და მაღაზიაში ნაყიდ წვენებს.

მოდელი

მოდის მოდელები ამ დიეტის გეგმას მაშინ მიმართავენ, როცა ჩვენებამდე სულ რამდენიმე დღე რჩება. მოქმედების პრინციპი ემყარება ყოველდღიური კალორიების ნახევრად შემცირებას. სხეულს კი, ნებით თუ უნებლიეთ, უწევს ცხიმის მარაგის დაწვა.

5 კილოგრამით წონის დაკლების მოდელის დიეტის საფუძველია ცილოვანი საკვები, რადგან ის უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე ნელი ნახშირწყლები. მარილისა და შაქრის აკრძალვის წყალობით ორგანიზმი არ ინარჩუნებს სითხეს, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ფიგურის წონასა და მოცულობაზე.

უპირატესობები

1. ამით წონაში იკლებს აბსოლუტურად ყველა, თუნდაც ის, ვისაც ჭარბი წონა არ აქვს და ვისაც წონის დაკლების სხვა მეთოდები არ ეხმარება.

ხარვეზები

1. სერიოზული დიეტური შეზღუდვები იწვევს სისუსტეს, მომატებულ დაღლილობას და გაღიზიანებას.
2. წონის დაკლების რთული გზა ძნელია გაუძლო.
3. დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
4. ტექნიკა მოითხოვს ხანგრძლივ აღდგენას.

ნიმუშის მენიუ

მენიუ იგივე რჩება მთელი კვირის განმავლობაში. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაივიწყოთ 6-9 ზედმეტი კგ.

• საუზმე: მოხარშული ქათმის მკერდი (50 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი, წაუსვით 1 ჩ/კ. ხაჭო ყველი.
• მეორე საუზმე: მწვანე ჩაი ან ვარდის დეკორქცია.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი (100 გრ), დაჭრილი ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე: მოხარშული კვერცხი და მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ).

სასარგებლო რჩევები:

1. თუ შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით არტიშოკი. ამ ბოსტნეულს აქვს მადის დათრგუნვის უნარი.
2. გამოიყენეთ ჯანჯაფილი კერძების სანელებლად. მისი დახმარებით ორგანიზმში ცხიმები უფრო სწრაფად იშლება.
3. ახალი ოხრახუში ასევე თრგუნავს მადას, ამიტომ უფრო ხშირად დაამატეთ იგი თქვენს კერძებში.
4. მიირთვით ანანასი კვებას შორის. ისინი შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს, რომელიც აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.
5. დიდი რაოდენობით წყალი ასევე დაგეხმარებათ „კუჭის ორმოში წოვის“ დახრჩობაში.
6. მიიღეთ მულტივიტამინი ერთი კვირით ადრე, პროგრამის განმავლობაში და ერთი კვირის განმავლობაში.
7. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მოდელის სისტემა არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

გასვლა

ის გრძელდება იმდენ ხანს, რამდენიც თავად დიეტაა. ყოველდღიურად შემოიტანეთ 50 გრ ახალი პროდუქტი. ნელ-ნელა დაუმატეთ ხორცი და თევზი ნელი ნახშირწყლები: ბრინჯი და წიწიბურა. ხაჭო შეიცავს ხილს და კენკრას.

ბოსტნეულის

ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტური საკვები ჯანსაღი და ეფექტურია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ, ხოლო თუ გაგიმართლათ, დაემშვიდობეთ 10 დამატებით კილოგრამს.

Ძირითადი პრინციპები

1. მენიუში ბოსტნეულის გარდა სხვა პროდუქტებიც შედის: კეფირი, კვერცხი, კენკრა, უცხიმო ხორცი და თევზი და ა.შ. ამიტომ დიეტა შედარებით დაბალანსებულია.
2. მიზანშეწონილია დღეში 1 კილოგრამი ბოსტნეულის ჭამა, ძირითადად უმი.
3. ასევე ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულის საფუძველზე მარხვის დღეები.
4. უპირატესობა მიანიჭეთ არასახამებლიან ბოსტნეულს. ეს არის ჭარხალი, ბროკოლი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, ბადრიჯანი, ხახვი, წიწაკა, ისპანახი და პომიდორი.
5. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული შეიძლება შევიდეს დიეტაში, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით. მათ შორისაა სიმინდი, კარტოფილი, ბარდა, გოგრა და ყაბაყი.
6. უმჯობესია ბოსტნეულის დიეტა დაიწყოთ 5 კგ-ის დასაკლებად ზაფხულში და ადრე შემოდგომაზე, როცა ახალი და იაფფასიანი ბოსტნეული დიდი რაოდენობითაა. გარდა ამისა, ცხელ სეზონზე ბუნებრივი მიზეზების გამო მადა იკლებს.
7. მაიონეზი, არაჟანი და მაღაზიაში ნაყიდი სუპის სანელებლები აკრძალულია. მარილი, შაქარი, სოდა ასევე გამორიცხულია.

დადებითი

1. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების რაოდენობით ბოსტნეულს არ აქვს თანაბარი.
2. ისინი ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, ორგანულ მჟავებს და სასარგებლო ფერმენტებს. ეს ნივთიერებები უზრუნველყოფენ ენერგიის მცირე მარაგს დღის განმავლობაში.
3. ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით მიღება ხელს უშლის ინსულტის, გულის კორონარული დაავადების, მაღალი წნევის, ტიპი 2 დიაბეტის, ოსტეოპოროზის და პირის ღრუს, კუჭისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარებას.
4. ფრჩხილები და თმა ძლიერდება, კანი კი სუფთა ხდება.
5. დიეტა მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელია, ამიტომ წარუმატებლობის რისკი მინიმალურია.
6. ბოსტნეული იაფია და მათთვის, ვისაც საკუთარი ბაღი აქვს, დიეტა სრულიად უფასო იქნება.
7. იდეალური ვარიანტი ვეგეტარიანელებისთვის.

მინუსები

1. პროგრამა ხორცის მოყვარულებს ნამდვილად არ მოეწონებათ. მიუხედავად ამისა, მას აკლია ცილის კომპონენტი.
2. დიეტა არ არის აქტუალური მთელი წლის განმავლობაში.
3. ბოსტნეულის კერძების მომზადებაში მოგიწევთ დროის დახარჯვა.
4. არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები: ტექნიკა არ არის შესაფერისი ალერგიით დაავადებულთათვის, ბავშვებისთვის და მოხუცებისთვის, თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით და ზოგადად ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე პაციენტებისთვის.

ნიმუშის მენიუ

ორშაბათი

• დილა: დაჭრილი თეთრი კომბოსტოს და ვაშლის ნარევი, ხმელი ხილის კომპოტი.
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი და მწვანე ჩაი.
• შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
• საღამო: ბადრიჯნით და პომიდვრით სავსე წიწაკა, სტაფილოს წვენი.

• საუზმე: ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი და მწვანე ჩაი.
• სადილი: ორი ტუბერი მოხარშული კარტოფილი და ჭარხლის სალათინიორით.
• შუადღის საუზმე: ბანანი და კომპოტი.
• ვახშამი: ვინეგრეტი და მინერალური წყალი.

• საუზმე: ქათმის კვერცხი და დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, ვარდის ნახარში.
• სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო და უცხიმო კეფირი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი მუჭა კენკრით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.

• საუზმე: ანანასის და ვაშლის სალათი ჩაცმული იოგურტით.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და სტაფილოებით გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი და მსხალი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი და ხმელი ხილის კომპოტი.

• საუზმე: ბანანი და ჭიქა კეფირი.
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი და ქათმის ნაჭერი (50).
• შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო.
• ვახშამი: გამომცხვარი გოგრა ოქროსფერამდე და მწვანე ჩაი.

• საუზმე: ფორთოხლის წვენი და გრეიფრუტი.
• სადილი: სალათი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან.
• შუადღის საუზმე: ქლიავი 5 ც.
• ვახშამი: ჩაშუშული ყაბაყი და ერთი ჭიქა კეფირი.

კვირა

• საუზმე: დაჭრილი პომიდორი მწვანილით.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ცოტა ყველი და კენკრის ჟელე.
• შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.
• ვახშამი: ჭარხლის სალათი ქლიავით.

მარტივი

შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს ხილი და ბოსტნეული. რადგან 5 კგ-ით წონის დაკლების მარტივი დიეტის საფუძველი მცენარეული საკვებია. დღიური ნორმაა 1,5-2 კგ. ის უნდა მიირთვათ 4 დოზით და ბოლოჯერარაუგვიანეს 18:00 საათისა.

თუ გაგიჭირდებათ ამ დიეტის შვიდი დღის განმავლობაში დაცვა, შეგიძლიათ უბრალოდ მარხვის დღეები მოაწყოთ. ხილისა და ბოსტნეულის მიღება შეზღუდვის გარეშე შეიძლება. კარტოფილის გარდა, ისინი გამორიცხულია.

დადებითი

1. კერძები ადვილად მოსამზადებელია.
2. მენიუ იდეალურია ვეგეტარიანელებისთვის.
3. ძალიან გემრიელი კერძების მომზადების შესაძლებლობა.
4. ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით.

მინუსები

1. დიეტა აქტუალურია მხოლოდ ზაფხულში, როცა ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეულია.
2. ზოგიერთი ადამიანისთვის ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის აშლილობა, დიარეა, მუცლის კრუნჩხვები და სხვა უსიამოვნო მოვლენები.
3. დიეტაში არ არის ცილოვანი საკვები.
4. მათთვის, ვინც მიჩვეულია საკვების „პურით“ ჭამას, დიეტის დაცვა ძალიან რთულია.

სავარაუდო დიეტა

• დილა: ორი დიდი მჟავე ვაშლი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• მეორე საუზმე: ერთი მუჭა ქიშმიში.
• სადილი: ხილისა და ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ახლად გაწურული სტაფილო ან ფორთოხლის წვენი.
• საღამო: ხილისა და კენკრის სალათი.

რჩევა

1. დღის განმავლობაში ვსვამთ 10-12 ჭიქა სუფთა წყალს.
2. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ტანვარჯიში 20-30 წუთის განმავლობაში, სასურველია საუზმის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ წვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
3. ხილსა და ბოსტნეულს ვჭამთ მხოლოდ ახალს.

მკაცრი

ძალიან მკაცრი მაგრამ ეფექტური გზაწონის დაკარგვა. შვიდ დღეში წონა იქნება 10-დან 15 კგ-მდე! რა თქმა უნდა, ეს ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია, ამიტომ ასეთ დიეტას მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ. და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

გამორიცხულია ყველა ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, მარილიანი და ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები. ასევე დაუშვებელია ნიორი, ხახვი და სხვადასხვა სანელებლები.

მენიუ კვირისთვის

დღე 1: დალიეთ მხოლოდ წყალი მთელი დღის განმავლობაში; საღამოს ვიღებთ ცხელ აბაზანას ან მივდივართ საუნაში.

დღე 2: დილით მოხარშეთ წიწიბურის ფაფა წყალში, მარილისა და შაქრის გარეშე; ლანჩზე - ოთხი ბოსტნეულის წვნიანი, ბულიონში შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კარტოფილი და ბრინჯი; ვახშამზე - ჭიქა კეფირი.

დღე 3: დილით ვჭამთ ნებისმიერ ხილს; ლანჩზე - დაჭრილი ბოსტნეული; საღამოს ვსვამთ კეფირს.

დღე 4: მიდის ისევე, როგორც მესამე.

დღე 5: საუზმეზე მოხარშული 200 გრ ყავისფერი ბრინჯი; ლანჩისთვის ტომატის წვნიანიმარილის გარეშე; ვახშამზე - ისევ ყავისფერი ბრინჯი.

დღე 6: დილით 200 გრ ხაჭო უშაქრო და ამონაყარი ხორბლის გარეშე; ლანჩზე ვირჩევთ წინა დღეების ნებისმიერ კერძს და ჭვავის პურის ნაჭერს; სადილისთვის - კეფირი.

დღე 7: გაიმეორეთ ნებისმიერ დღეს.

მენიუს მეორე ვარიანტი

ორშაბათი: 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი დაყავით ხუთ დოზად და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

სამშაბათი: იგივე გააკეთე ლიტრ რძესთან ერთად; 20:00 საათზე ვაშლს ან სხვა ხილს ვაძლევთ თავს.

ოთხშაბათი: გაიმეორეთ პირველი დღე.

ხუთშაბათი: დაჭერით ახალი კომბოსტოს, სტაფილოსა და მწვანილის სალათი, დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. მზესუმზირის ზეთი. ვჭამთ სამ დოზად.

პარასკევი: გაიმეორეთ მეორე დღე.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილით, კომბოსტოთი და სტაფილოთი (200).
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი და ახალი მწვანე ბარდათითო 100გრ
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი.

კვირა: უცხიმო ხაჭო (100) და ნახევარი ლიტრი კეფირი, ჩაი უშაქროდ ძილის წინ.

დადებითი

1. სწრაფი თვალსაჩინო შედეგები.
2. ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, მცირდება ქოლესტერინის დონე სისხლში.

მინუსები

1. ტექნიკა ექსტრემალურია და შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოთ.
2. ძნელი ასატანი.
3. გარდა უკუჩვენებებისა, რომლებიც სტანდარტულია ნებისმიერი დიეტისთვის (ბავშვობა, ორსულობა, ძუძუთი კვება), მკაცრი სისტემა ასევე აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.

შოკოლადი

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ასეთი სისტემა ნამდვილი სამოთხეა შოკოლადის მოყვარულთათვის. თუმცა მოემზადეთ, რომ პროგრამის შემდეგ ამ დელიკატესმა შესაძლოა ნამდვილი ზიზღი მოგიტანოთ. ამ დიეტის პრინციპი 5 კგ-ის დასაკლებად ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ შოკოლადის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

დადებითი

1. სულ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ ერთდროულად.
2. გლუკოზის მაღალი შემცველობის გამო შოკოლადი დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე. კარგი განწყობა და ემოციური ამაღლება გახდება თქვენი კომპანიონი დიეტის დროს.
3. შოკოლადი მდიდარია ორგანიზმისთვის სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით. ეს არის კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი. და ანტიოქსიდანტები აახალგაზრდავებს სხეულს.
4. შავი შოკოლადი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძნელად დაავადდებით.
5. ბევრად უფრო ადვილია გადარჩენა დიეტაზე, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული და დაიკლოთ 5 კგ.

მინუსები

1. პროგრამას აქვს უკუჩვენებები. გამორიცხულია დიაბეტით, ჰიპერტენზიით, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებებით, ასევე შოკოლადის მიმართ ალერგიით დაავადებული ადამიანებისთვის. მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელობის აშკარა პრობლემები არ გაქვთ, პროგრამის დაწყებამდე სასურველია მიმართოთ ექიმს.
2. დიეტა არ არის ძალიან დაბალანსებული. შოკოლადი არ შეიცავს ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება.
3. კილოგრამები სწრაფად იკარგება, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება სწრაფად დაბრუნდნენ. ამიტომ, ღირს პროგრამის სწორად დასრულება (ამაზე მოგვიანებით) და მისი ძირითადი პრინციპების დაცვა.

შოკოლადის ტექნიკის წესები

1. დღეში ორ ან მეტ ლიტრ წყალს ვსვამთ.
2. საუზმეს, ლანჩს ან ვახშამს ვცვლით შოკოლადის ბარით.
3. ნებადართულია დღეში 100 გ-მდე შავი შოკოლადი. გაყავით რამდენიმე ნაწილად ან მიირთვით ერთდროულად.
4. წონის დაკლებისთვის ვირჩევთ მხოლოდ მუქ შოკოლადს დიდი რაოდენობით კაკაოს ფხვნილით და კაკაოს კარაქით.
5. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს შოკოლადის შერწყმას ფინჯან უშაქრო შავ ყავასთან, ეს აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თუ არ მოგწონთ ყავა, შეცვალეთ იგი მწვანე ჩაით.

კლასიკური შოკოლადი

Საკმარისი ექსტრემალური მეთოდიამიტომ სცადეთ დიეტა ჯერ 1-3 დღის განმავლობაში. თუ დიდი ძალისხმევის გარეშე გაძლებთ, გააგრძელეთ 7 დღემდე. უფრო ხანგრძლივი პერიოდი არ არის რეკომენდებული.

მთელი პერიოდის განმავლობაში მენიუ უცვლელი რჩება:

• დილით: 20 გრ შოკოლადი და უშაქრო ყავა.
• სადილი: 50 გრ ტკბილეული და ყავა.
• საღამო: 30 გრ კერძი და ყავა.

ასეთი დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა იქნება მხოლოდ 600 ენერგეტიკული ერთეული. ეს ძალიან ცოტაა, ამიტომ თვალყური ადევნეთ როგორ გრძნობთ თავს და, თუ რამე მოხდება, დაუყოვნებლივ შეაჩერეთ პროგრამა.

ნაზი იტალიური შვიდდღიანი

ამას იმიტომ უწოდებენ, რომ შოკოლადის გარდა სხვა პროდუქტებია დაშვებული: მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი; ხილი; ჩაშუშული, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული; ქათმის ხორცი; სოიოს სოუსი; წიწაკა და პარმეზანი. ტკბილი დელიკატესის ყოველდღიური მიღება კი მხოლოდ 30 გრ.. იტალიურ დიეტაში 5 კილოგრამით წონის დაკლებისთვის შოკოლადი არ არის მთავარი ინგრედიენტი, არამედ სხეულისა და ტვინის აქტივობის სტიმულირება.

ნიმუშის მენიუ

• საუზმე: ვაშლის და კივის სალათი, უცხიმო იოგურტით მომზადებული, ერთი ჭიქა რძე, ასევე ნულოვანი ცხიმი.
• სადილი: ხილი ან ცოტა უცხიმო პოპკორნი. თუ შიმშილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ მეორე საუზმის გარეშეც.
• სადილი: მაკარონი (მაკარონი) მარილის გარეშე (დრესინგის სახით - ცოტაოდენი უცხიმო სოუსი).
• შუადღის საუზმე: ჩაშუშული ბოსტნეული და ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი.
• ვახშამი: ბოლოკის სალათი და თეთრი კომბოსტო.
• ღამით: ჭიქა წვენი და 30 გრ შოკოლადი.

ადამიანისთვის, რომელიც არ არის მიჩვეული დიეტის მნიშვნელოვნად შეზღუდვას, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია.

გასვლა

დიეტის დასრულების შემდეგ ვაგრძელებთ ხშირად ჭამას, მაგრამ მცირე ულუფებით. ყურადღება მიაქციეთ ბოსტნეულის სალათებს, როგორიცაა სტაფილო და თეთრი კომბოსტო. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ორგანიზმს აკლდა შოკოლადის პროგრამის დროს. ლიმონის წვენი შესანიშნავად ემსახურება მცენარეულ ზეთს. ასევე ჭამე ცილოვანი პროდუქტები– ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხაჭო, კვერცხი და ა.შ. მოერიდეთ ცხიმიან და შებოლილ საკვებს, ფასტფუდს და სხვა მავნე საკვებს.

ექსპრეს მეთოდი

მოქმედების პრინციპი ემყარება კალორიების მკვეთრ შემცირებას. არ დაელოდოთ დიდ შედეგებს: კვირაში 3-5 კგ ასევე ძალიან კარგია. ნებისმიერი რთული მეთოდის მსგავსად, ექსპრესის გამეორება წელიწადში ორჯერ მეტი არ არის რეკომენდებული. კუნთოვანი ქსოვილის შემცირება შესაძლებელია, ამიტომ დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე.

არ დაგავიწყდეთ ვიტამინების მიღება და ამის შესახებ აცნობეთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს ახალი სქემაკვება. რათა მათ არ გაუკვირდეთ უსუსურობა და გაღიზიანება, რომელიც მოულოდნელად გაქვთ.

მენიუ ძალიან მარტივია: კვირის ყოველ დღე უნდა დაუთმოთ ერთი პროდუქტი. ეს გამოიწვევს შვიდი მონო-დიეტას.

თევზის ორშაბათი: ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერი სახის თევზს, მოხარშულ ან გამომცხვარ, შეგიძლიათ თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბულიონი. თევზის ყოველდღიური რაოდენობაა 1,2 კგ. დაყავით პატარა 200-300გრ ულუფებად.

ბოსტნეულის სამშაბათი: 1,5 კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა და მწვანე ბარდასა. მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ. შეგიძლიათ წვენი გამოწუროთ. მარილი, შაქარი, საღებავები და კონსერვანტები გამორიცხულია.

ქათმის საშუალო: აიღეთ ერთი კილოგრამი ქათმის ხორცი, ამოიღეთ კანი, გაყავით ნაწილებად და მოხარშეთ ან გრილზე. შეგიძლიათ მსუბუქი წვნიანი მოამზადოთ. ნებადართულია რბილი სანელებლებიც.

მარცვლეული ხუთშაბათი: მოხარშეთ ფაფა ნებისმიერი მარცვლეულისგან, გარდა სემოლინისა და სიმინდისგან. ან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მარცვლეული დაალბეთ ღამით. ერთი ჭიქა მშრალი მარცვლეული საკმარისია დღეში.

რძის პარასკევი: 800 გრამი უცხიმო ხაჭო და 1,2 ლიტრი სასმელი იოგურტი დამატკბობლების გარეშე.

ხილის შაბათი: ნებისმიერი ხილი, 1,5 კგ-მდე დღეში.

სამარხვო კვირა: დალიეთ მინერალური წყალი ან სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

გასვლა

წონის დაკლების მეთოდის დამთავრებიდან მეორე დღეს ყურადღებას ვაქცევთ ბოსტნეულსა და ხილზე. მეორე დღეს დავამატოთ მოხარშული წიწიბურა და ბრინჯი. მესამე დღეს ცილის შემცველი საკვები (ხორცი, კვერცხი და ხაჭო). მხოლოდ 4-5 დღეს დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას.

ექსტრემალური

ამ ტექნიკას ადრე ექიმები იყენებდნენ, რათა სიმსუქნე პაციენტებს ოპერაციამდე ოდნავ მაინც დაეკლოთ წონა. და ახლაც ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში, რადგან დიეტას აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა და უკუჩვენება.

დადებითი

1. ეფექტურობა - კვირაში წონა მერყეობს 2-დან 10 კგ-მდე.
2. დიეტა ასუფთავებს ორგანიზმს, რადგან ის ეფუძნება სწრაფი ნახშირწყლების გამორიცხვას.
3. მცირე პორციების წყალობით კუჭის მოცულობა იკლებს, რაც მომავალში საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამოთ.
4. არ საჭიროებს ფულს ან დროს ინვესტიციას.

მინუსები

1. მენიუ დაუბალანსებელია, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, კერძოდ, დაარღვიოს ნივთიერებათა ცვლა.
2. თქვენი დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, თქვენ გაწუხებთ ისეთი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დავიწყება, უყურადღებობა და აპათია.
3. თმა, ფრჩხილები და კანი უარესად გამოიყურება.
4. იმის გამო, რომ წონა სწრაფად იკლებს, კანი ცვივა და ხდება ცვენა. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიში.

უკუჩვენებები

• პაციენტები, რომლებსაც ჩაუტარდათ ოპერაცია;
• ორსული და მეძუძური ქალები;
• დიაბეტით დაავადებული ადამიანები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, რაიმე სერიოზული დაავადებები;
• ქალები მენოპაუზის დროს ან მენსტრუალური დარღვევებით;
• მძიმე ფსიქოლოგიური აშლილობის მქონე ადამიანები (ანორექსია, ბულიმია).

დიეტა

ორშაბათი – სასმელი: ვსვამთ წყალს, მინერალურ წყალს, მწვანე ჩაის, ბულიონს (ალკოჰოლი და სოდა აკრძალულია).

სამშაბათი – ბოსტნეული: ბოსტნეულს ვჭამთ ნებისმიერი რაოდენობით, განსაკუთრებული აქცენტით კომბოსტოზე, რადგან მას აქვს ცხიმების წვის თვისებები.

ოთხშაბათი - სასმელი.

ხუთშაბათი ხილიანია: ჩვენ აუცილებლად ვჭამთ გრეიფრუტს.

პარასკევი - ცილა: მენიუში შეგვაქვს კვერცხი, იოგურტი, მოხარშული ქათმის მკერდი.

შაბათი - სასმელი.

კვირა - გასასვლელი

• საუზმე: ორი კვერცხი და ჩაი.
• საჭმლისთვის: ვაშლი.
• სადილი: წვნიანი მარცვლეულის ან ბოსტნეულის ბულიონით, მუჭა კენკრა.
• ვახშამი: დაჭრილი ბოსტნეული (მზესუმზირის ზეთით შეზავებული).

Apple

ვაშლი გემრიელი და ჩვეულებრივი ხილია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია დიეტის წარმოდგენა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბოჭკოვან, პექტინს, ხილის მჟავებს, მიკროელემენტებს და ვიტამინებს A, C, B, ასევე იშვიათ ვიტამინ G-ს. მათ შემადგენლობაში შემავალი ფიტონციდების წყალობით ვაშლი ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს ინფექციურ დაავადებებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ორგანული მჟავები - ვაშლის, ღვინის და ლიმონის - წმენდს და აღადგენს ნაწლავებს. გასაკვირი არ არის, რომ ძველ დროში ისინი ამბობდნენ: "ჭამე ერთი ვაშლი დღეში და ჯანმრთელი იქნები".

დადებითი

1. ეფექტურობა. დიეტის ზოგიერთ ვარიანტში შეგიძლიათ მოიცილოთ 7-დან 10 კგ-მდე კვირაში.
2. ვაშლი აბსოლუტურად ჯანმრთელია ჯანსაღი ადამიანებიდა მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული პრობლემები: პოდაგრა, რევმატიზმი, ეგზემა, ქოლელითიაზი, ათეროსკლეროზი, დაბალი სისხლის წნევაშაქრიანი დიაბეტი და ა.შ.
3. ვაშლი შეიძლება მიირთვათ უმი ან გამომცხვარი. ამავე დროს, ღირებული თვისებები არ იკარგება.

მინუსები

1. თუ ეს მხოლოდ ვაშლზე დაფუძნებული დიეტაა, მისი შენარჩუნება რთული იქნება. იმიტომ რომ ვაშლი არ ავსებს.
2. სხეულს არ აქვს საკმარისი ცილები და ცხიმები.
3. ხშირი შარდვა ხდება.
4. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ წყლულები, გასტრიტი და კუჭის დაბალი მჟავიანობა, სიფრთხილით უნდა მიმართონ ტექნიკას.

მენიუს მარტივი ვარიანტი

ვცდილობთ მწვანე ვჭამოთ მჟავე ვაშლი. ისინი უფრო ჯანმრთელები არიან ვიდრე ტკბილი წონის დაკლების თვალსაზრისით.

• დღე 1, 7 – 1 კგ ვაშლი.
• დღე 2, 5, 6 – 1,5 კგ ვაშლი.
• 3, 4 დღე – 2 კგ.

რბილი ვარიანტი

• საუზმე: გახეხეთ სამი ვაშლი ლიმონის წვენით და ნიგოზით.
• სადილი: დაჭრილი ვაშლი, მოხარშული კვერცხი და მწვანილი.
• ვახშამი: ვაშლი.

• საუზმე: ვაშლი და 200 გრ მოხარშული უმარილო ბრინჯი.
• სადილი: 200 გრ ბრინჯი და მოხარშული ვაშლის რბილობი ლიმონის წვენი.
• ვახშამი: 100 გრ უმარილო ბრინჯი.

• საუზმე: 100 გ უცხიმო ხაჭო და ვაშლი.
• სადილი: 200 გრ ხაჭო, მოხარშული ვაშლის რბილობი ლიმონის წვენით, თაფლით და ნიგოზით.
• ვახშამი: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო.

• საუზმე: გახეხილი სტაფილოსა და ვაშლის სალათი.
• სადილი: დილის სალათი, მხოლოდ თაფლით.
• ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი თაფლით.

• საუზმე: მოხარშული ჭარხალი და უმი სტაფილო.
• სადილი: ორი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ჭარხალი და 150 გრ შვრიის ფაფა.
• ვახშამი: სტაფილოს ნაჭრები თაფლით.

დღე 6: გაიმეორეთ პირველი დღის მენიუ.

დღე 7: გაიმეორეთ მეორე დღე.

დიეტის ბოლოს ყოველ კვირას დიეტის კალორიულობას ვზრდით 25%-ით. უპირატესობას ვანიჭებთ ბოსტნეულის კერძებს, ხაჭოს, იოგურტს.

10 დღეში

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის ყოველი დღე მონო-დიეტაა ნებისმიერ პროდუქტზე. საკმაოდ რთულია, მაგრამ ეფექტური. საცხობი პროდუქტები სრულიად გამორიცხულია. იმისათვის, რომ ეს არ იყოს მოულოდნელი თქვენი ორგანიზმისთვის, პროგრამამდე ერთი კვირით ადრე დაიწყეთ პურის თანდათანობით ამოღება თქვენი რაციონიდან. ყოველდღიურად შეამცირეთ მისი დღიური ნაწილი ნახევარით. შიმშილის გარდაუვალი გრძნობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, დალიეთ მეტი წყალი.

პირველი დღე: დღის განმავლობაში, მცირე ულუფებით, მიირთვით კილოგრამი მოხარშული ჭარხალი.

მეორე: კილოგრამი ახალი, წვრილად გახეხილი კომბოსტო.

მესამე: კილოგრამი მოხარშული კარტოფილი, მთლიანი ან დაქუცმაცებული.

მეოთხე: კილოგრამი ახალი წვნიანი ვაშლი.

მეხუთე: კილოგრამი სტაფილო, გახეხილი წვრილ სახეხზე (შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა შაქარი).

მეექვსე: კილოგრამი ახალი კიტრი.

მეშვიდე: და ისევ ვაშლის დღე.

მერვე: რძის ან ცილის დღე - ვსვამთ ერთ ლიტრ რძეს, რომელიც არ ცვლის ჩვეულებრივ წყალს.

მეცხრეები: ლიტრი კეფირი დღეში.

მეათედი: 120 გრ უმარილო მოხარშული ბრინჯი.

ასეთი დაბალკალორიული დიეტა ძალიან ფრთხილად უნდა შეასრულოთ. მისი დამთავრების შემდეგ პირველ კვირას თავიდან ავიცილებთ ცხიმოვან, ტკბილ, ფქვილს, შებოლილ და სხვა მავნე საკვებს. ჩვენ ვჭამთ ნელ-ნელა, უპირატესობას ვანიჭებთ საკვებს, რომელიც გამოიყენებოდა დიეტაში. სამი დღის შემდეგ შეიტანეთ წიწიბურას ფაფა, სამი დღის შემდეგ - ხორცი და თევზი. ცოტა მოგვიანებით - პური.

ცილა-ვიტამინი

მისი ძირითადი უპირატესობები:

1. ადვილად მოითმენს, არ არის "კუჭის ორმოში წოვის" შეგრძნება.
2. ჯანმრთელობისთვის უვნებელი.
3. საკმაოდ მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით ამარაგებს.

კურსის განმავლობაში მიიღება მხოლოდ ცილოვანი და ვიტამინის საკვები. აკრძალულია სოუსები და სანელებლები, კეტჩუპი, მაიონეზი და საწებლები. დასაშვებია საჭმელში ცოტაოდენი მარილის დამატება. დიეტის ვიტამინებისა და ცილოვანი კომპონენტების მოხმარება ხდება სხვადასხვა დროს.

მისასალმებელი სასმელებია უბრალო და მინერალური წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები. გამორიცხულია სოდა, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და ალკოჰოლი.

საჭმელს ყოველ 2,5 საათში ვჭამთ. ეს ხდება დღეში 6-ჯერ. ამ სისტემაში ერთდროულად მოქმედებს ჯანსაღი კვების ორი პრინციპი: ფრაგმენტაცია და გამოყოფა. ეს უზრუნველყოფს კარგ ეფექტს.

ნიმუშის მენიუ

8-00: ორი მოხარშული კვერცხი (თეთრი);

10-30: ერთი გრეიფრუტი (ვიტამინები);

13-00: მოხარშული მჭლე ქათამი (200) – ცილა;

15-30: ორი მსხალი – ვიტამინები;

18-00: მოხარშული ჰაკი (200) – ცილა;

20-30: ფორთოხალი და ვაშლი - ვიტამინები.

ასევე, ხორცისა და თევზის გარდა, ცილის წყაროდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ხაჭო, ფეტა და ყველი. მოხარშული ძეხვი ასევე არ არის აკრძალული.

ხილთან ერთად, როგორც ვიტამინის კომპონენტი, მიირთვით უმი და მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. მენიუში არასასურველია ისეთი ტკბილი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ბანანი, გარგარი და ხურმა.

საჭიროების შემთხვევაში, ორი კვირის შემდეგ 5 კგ-ით წონის დაკლების კურსი შეიძლება განმეორდეს.

ცილა-ნახშირწყალი

დიეტა 5 კგ-ის დასაკლებად ემყარება ცილებისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით, რადგან ცილების ან ნახშირწყლების დეფიციტი შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

ბოსტნეული და ხილი ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა ტკბილისა - ატამი, ყურძენი და ბანანი. მათი ნელ-ნელა ჭამა შეგიძლიათ.

ცილის დღე

გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.

• საუზმე: ერთი მოხარშული კვერცხი და ახალი მწვანილი.
• სადილი: 250 გრ მჭლე ხორციქათამი, კურდღელი ან ხბოს ხორცი.
• საღამო: 250 გრ ჰაკი და ჭიქა კეფირი.

ხორცისა და თევზის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო.

ნახშირწყლების დღე

დილით წყალსაც ვსვამთ.

დღის განმავლობაში ვჭამთ ბოსტნეულის და ხილის სალათებს ლიმონის წვენთან ერთად.

Ძირითადი წესები

1. პროგრამის განმავლობაში მკაცრად აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება.
2. თუ გულისრევა, თავბრუსხვევა ან სხვა უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა.
3. ტექნიკა შესაფერისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის მასის ინდექსი აღემატება 25-ს.
4. საღამოს შვიდის შემდეგ არ ვჭამთ.
5. აკრძალულია ფაფა, ცომეული და ფერმენტირებული რძის სასმელები.
6. ლიმონიანი წყალი (წყალი და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი) დააჩქარებს დიეტის ეფექტს.

12 დღეში

გოგრა

გოგრა ძალიან დაბალკალორიული პროდუქტია. 100 გრ გოგრის რბილობზე არის მხოლოდ 23 ენერგეტიკული ერთეული. გასაკვირი არ არის, რომ გოგრა გახდა საფუძველი პოპულარული დიეტა. გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინ T-ს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს უკეთ შეიწოვოს ცხიმოვანი, მძიმე საკვები. ამიტომ ცხიმი არ ილექება წელზე. გოგრა ითვლება საუკეთესო გვერდით კერძად ცხიმიანი ხორცის კერძებისთვის - ცხვრისა და ღორის ხორცისთვის.

გარდა ამისა, გოგრა ნაზად გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს, რაც დადებითად მოქმედებს თირკმელებზე, ღვიძლზე და სახის კანზე.

სხვა უპირატესობები

1. გოგრა და გოგრის წვენი მდიდარია A, E, C, PP, B ვიტამინებით და ა.შ.
2. გოგრა შეიცავს უამრავ რკინას, კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს და თუთიას.
3. გოგრა დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
4. ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას.
5. პროდუქტი ცნობილია თავისი შესანიშნავი ქოლეტური თვისებებით, ამიტომ შეუცვლელია ქოლეცისტიტის მქონე პაციენტებისთვის.
6. გოგრას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, რაც ძალიან კარგია ნაწლავებისთვის.
7. გოგრა ინახება თითქმის მთელი წლის განმავლობაში, ამიტომ დიეტის დაწყება ნებისმიერ სეზონზე შეგიძლიათ.
8. გოგრისგან შეგიძლიათ ბევრი გემრიელი დაბალკალორიული კერძის მომზადება.

ახლა გესმით, რატომ არის გოგრა იდეალური პროდუქტი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს? არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა დაიკლოთ წონაში და ამავე დროს გახდეთ უფრო ჯანმრთელები.

მენიუ

როგორც წესი, გოგრის დიეტა 5 კგ-ით დაკლებისთვის გრძელდება 12 დღე, რომელიც იყოფა 4 დღის ფაზებად. ანუ დიეტა მეორდება ყოველ 4 დღეში ერთხელ. ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება შეიძლება იყოს 6-8 კგ-მდე. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს ოპტიმალური რაოდენობაა.

საუზმეზე ყოველთვის ვჭამთ გოგრის ფაფას მოხდილი რძედა გოგრის სალათი. რეცეპტები მოგვიანებით იქნება.

• სადილი: გოგრის წვნიანი.
• ვახშამი: ჩაშუშული გოგრა.

• სადილი: გოგრის წვნიანი და გოგრის ნაჭრები.
• ვახშამი: ახალი ვაშლი ან გამომცხვარი ღუმელში.

• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით და გოგრის ნაჭრებით.
• ვახშამი: გოგრის სალათი, ანანასი და ერთი მუჭა კრეკერი.

• სადილი: ბორში ან ბოსტნეულის ბულიონი, ღუმელში გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა.
• საღამო: ბოსტნეულის ჩაშუშული, გოგრის ჩათვლით; დესერტად გამოაცხვეთ ღუმელში გოგრის ნაჭრები თაფლით - ძალიან გემრიელი კერძი.

Ძირითადი პრინციპები

1. შეეცადეთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ჭამოთ.
2. მარილი და შაქარი მინიმუმამდე დაიყვანეთ. ასევე დალიეთ ჩაი და ყავა უტკბილოდ.
3. ეცადეთ, ბოლო კვება საღამოს 6 საათამდე მიირთვათ.
4. საჭმელად გამოიყენეთ გოგრის ნაჭრები და მჟავე ვაშლი. ან სხვა უშაქრო ხილი.
5. დიეტის ბოლოს ნუ გამორიცხავთ რაციონიდან გოგრას, უბრალოდ თანდათან ჩაანაცვლეთ სხვა პროდუქტებით. მიირთვით მეტი უცხიმო ხაჭო.

კერძის რეცეპტები

სინამდვილეში, გოგრის კერძების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა. წარმოგიდგენთ მათგან უმარტივესს.

გოგრის ფაფა დარიჩინით

გაასუფთავეთ 300 გრ გოგრა. ნაჭერი პატარა კუბურები. ნახევარი ჭიქა რძე ქვაბში მიიყვანეთ ადუღებამდე და იქ დაამატეთ გოგრა, მარილი, შაქარი და დარიჩინი. მოხარშეთ ფაფა დაბალ ცეცხლზე და მუდმივად ურიეთ. მზადაა, როცა გოგრის კუბიკები დარბილდება და ბოჭკოებად დაყოფას დაიწყებს. ფაფას შეასხით კარაქით და მიირთვით.

გოგრის სალათი ხილით

250 გრ გოგრა გახეხეთ, ვაშლი და ბანანი დაჭერით რგოლებად, წვრილად დაჭერით ერთი პატარა წითელი ხახვი და ახალი ოხრახუში დაჭერით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და შეაზავეთ სპეციალური სოუსით. სოუსისთვის დაგჭირდებათ 3 ს.კ. ლ. უცხიმო და უცხიმო იოგურტი, 2 ს.კ. ლ. დაფქული ნუში, 2 ს.კ. ლ. ფორთოხლის და ლიმონის წვენი, 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი და 1 ს.კ. ლ. სუფრის ძმარი 9% შეურიეთ ინგრედიენტები და სოუსი მზად არის.

14 დღეში

ორკვირიანი დიეტები ნაზია, რადგან ისინი არ არის შექმნილი მყისიერი შედეგისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ისინი უფრო ადვილად აღიქვამენ ორგანიზმს.

გემრიელი

პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს 5 კილოგრამის დაკლება, მაგრამ არ შეუძლია უარი თქვას საყვარელ კერძებზე. დიახ, გურმანებისთვისაც კი არსებობს დამატებითი ფუნტის დაკლების შესაძლებლობა ორ კვირაში. ნებადართულია სოუსები და სანელებლები, მაგრამ მინიმუმამდე. მაიონეზის ნაცვლად გამოიყენეთ ლიმონის წვენი ან ზეითუნის ზეთი.

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით (100).
• სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მკერდი (200), მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: უცხიმო იოგურტი და ხაჭო თითო 100 გ, ფორთოხალი.

• დილა: წიწიბურა არეულობაა.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200) და ახალი პომიდორი.
• საღამო: ერთი ჭიქა ნულოვანი კეფირი, ერთი გრეიფრუტი და ქლიავი (100).

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ქიშმიშით.
• სადილი: ვირთევზა, გამომცხვარი ან მოხარშული (200), ორი ტკბილი წიწაკა.
• ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, ორი მსხალი და მანდარინი.

• დილა: უცხიმო ხაჭო და ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი.
• სადილი: მოხარშული ქათამი, დაჭრილი კიტრი და თეთრი კომბოსტო.
• საღამო: იგივე სალათი, როგორც ლანჩზე, ორი მსხალი.

• საუზმე: მოხარშული წიწიბურა და ჭიქა რძე.
• სადილი: გამომცხვარი ან მოხარშული მჭლე თევზი და გახეხილი სტაფილო.
• ვახშამი: კელპის სალათი და ვაშლი.

• დილა: ფეტვის ფაფა რძით.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრამი და ფორთოხალი.
• საღამო: მოხარშული ან გამომცხვარი ბროკოლი, ერთი მუჭა ახალი ან გაყინული კენკრა.

კვირა

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით და უცხიმო იოგურტით.
• სადილი: ქათმის ბულიონი ხორცის პატარა ნაჭერით.
• ვახშამი: გახეხილი მოხარშული ჭარხალი ნიორით, ცოტაოდენი ქათამი, ვაშლი და მსხალი.

მერვე დღიდან ისევ ვიწყებთ. დიეტა კარგად არის დაბალანსებული, ამიტომ განსაკუთრებული უკუჩვენებები არ გააჩნია.

ლიმონი

ლიმონზე დაფუძნებული წონის დაკლების სისტემა ძალიან მოსახერხებელია, რადგან არ გჭირდებათ რაიმე კონკრეტული დიეტის დაცვა. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ყოველთვის, მაგრამ რეგულარულად დალიოთ წყალი ლიმონის წვენით. და, რა თქმა უნდა, მიირთვით მცირე ულუფებით, მოერიდეთ ტკბილეულს, შებოლილ საკვებს და ა.შ. ცხიმები არ არის გამორიცხული, მათი წყარო დარჩება ზღვის თევზი, თხილი და მცენარეული ზეთები.

ლიმონის სარგებელი

1. აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს.
2. ხელს უშლის დიაბეტის.
3. ლიმონის წვენი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და წვავს ცხიმებს.
4. ლიმონი ერთ-ერთი რეკორდსმენია C ვიტამინის შემცველობით (40 მგ 100 გ-ზე). ასკორბინის მჟავა აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
5. თრგუნავს შიმშილს და ამცირებს მადას.
6. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური კერძების მომზადება ან კალორიების დათვლა.
7. ლიმონი იაფია.
8. ტექნიკის ეფექტურობა საშუალოა, დაახლოებით 5 კგ ორ კვირაში. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს შედეგი კარგია მისი სტაბილურობის გამო. კილოგრამები ნელა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში მიდის.

ლიმონის მეთოდის ნაკლოვანებები

უკუნაჩვენებია კუჭის მაღალი მჟავიანობის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების, გულძმარვისა და ციტრუსების ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, აგრეთვე თირკმელების კენჭების დროს.

კლასიკური

ლიმონის წვენი გახსენით თბილ წყალში და დალიეთ დღეში ორჯერ ან სამჯერ. ვსვამთ მკაცრად ჭამამდე ერთი საათით ადრე.

ყოველდღე ლიმონის რაოდენობა ერთით იზრდება. ანუ პირველ დღეს თითო ლიმონი თითო ჭიქა წყალზე, მეორეს - ორი 2 ს/კ. წყალი, მესამეზე - სამი 3 ს/კ. წყალი. და ასე მე-6 დღემდე.

მე-7 დღეს გაწურეთ სამი ლიმონი 3 ლიტრ წყალში, დაუმატეთ კოვზი თაფლი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

მე-8 დღიდან ლიმონის რაოდენობა, პირიქით, ერთით იკლებს. ანუ მერვე დღეს 6 ლიმონი 6 ს/კ. წყალი, მეცხრეზე - 5 ლიმონი 5 ს/კ. წყალი და ა.შ.

მე-14 დღეს ვიმეორებთ მე-7 დღის ნაბიჯებს. არავითარ შემთხვევაში არ ვცვლით წყალს წვენებით ან სოდით.

შენიშვნები

1. ლიმონის წვენი დიდი რაოდენობით ანადგურებს კბილის მინანქარს, ამიტომ სასმელის დალევის შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი წყლით და სოდაით.
2. რეგულარული ვარჯიში დააჩქარებს და შეინარჩუნებს წონის დაკლებას.

მწვანე ჩაიზე

ამ სასმელს აქვს გაზრდილი შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ ჭარბი სითხე სწრაფად ტოვებს სხეულს. შედეგად, მოცულობა სწრაფად ქრება და გახდებით გამხდარი.

ყავის მსგავსად, მწვანე ჩაი კოფეინის ძლიერი წყაროა. თუმცა, ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, მწვანე ჩაი შეიცავს ვიტამინებს (განსაკუთრებით ბევრ C ვიტამინს) და მინერალებს: ფტორს, იოდს, ფოსფორს და ა.შ. სასმელი ასევე ცნობილია ასეთით. სასარგებლო ნივთიერებებიროგორიცაა ეთერზეთები, ამინომჟავები, ორგანული მჟავები და ა.შ.

მწვანე ჩაის გარდა დიეტაში დასაშვებია სხვა ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვები: ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, ზოგიერთი მარცვლეული, ქათმის მკერდი. აკრძალულია არაჟანი, მაიონეზი და საერთოდ ნებისმიერი ცხიმიანი სოუსები, წითელი ხორცი, სემოლინა და ქერი, შაქარი და თაფლი. თავად ჩაის ფოთლები უნდა იყოს დიდი და დამსხვრეული, შეფუთული ვერსია არ არის შესაფერისი 5 კგ წონის დასაკლებად.

მენიუ

• დილა: შვრიის ფაფა და მწვანე ჩაი.
• მეორე საუზმე: ვაშლი ან მსხალი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: წვნიანი ბოსტნეულით ქათმის ბულიონში, მოხარშული ქათამი, მწვანე ჩაი. პორციები მცირეა, 150-200 გ.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და მწვანე ჩაი.
• საღამო: დაჭრილი კომბოსტო და კიტრი, კეფირი.

დღის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ მწვანე ჩაის დალევა უცხიმო რძით. დღიური ნორმა- არაუმეტეს 6 ჭიქა.

სასმელის გამო, ჭამის რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება მცირდება და კუჭის მოცულობა მცირდება.

უკუჩვენებები

მწვანე ჩაის ყველა შესანიშნავი თვისების მიუხედავად, არსებობს სხვადასხვა სახელმწიფოები, რომელშიც თავი უნდა შეიკავოთ ამ ტექნიკისგან:

• პანკრეასის დაავადებები;
• დაბალი არტერიული წნევა;
• ანემია: ჩაის გამო ორგანიზმში რკინა ცუდად შეიწოვება;
• თირკმლის ქვების არსებობა;
• კუჭისა და ნაწლავების პეპტიური წყლულები;
• ნერვიულმა და ადვილად აღგზნებულმა ადამიანებმა ღამით არ უნდა დალიონ მწვანე ჩაი, რადგან მას აქვს მასტიმულირებელი და გამამხნევებელი თვისებები.

Ველნესი

მას ასე იმიტომ უწოდებენ, რომ ასუფთავებს ნაწლავებს და ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ასევე უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა. კარგია, რომ ამ დიეტის ეფექტი 5 კგ-ით დაკლებისთვის გრძელდება ორიდან სამ წლამდე.

პური და ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, მარილი, შაქარი და გაზიანი წყალი გამორიცხულია. რეგულარული წყალივსვამთ შეუზღუდავი რაოდენობით, ასევე რეკომენდებულია C ვიტამინის მიღება.

მენიუ

პირველი და მეორე დღეები

ჩვენ ვჭამთ მწვანე ვაშლს. ძილის წინ, სურვილისამებრ, დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით.

• საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა წყალში მარილისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200) სანელებლებისა და სოუსების გარეშე და ერთი პომიდორი.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბრინჯი სოიოს სოუსით, ჩაი ლიმონით და თაფლით.

მეოთხე

• საუზმე: უფუარი მოხარშული შვრიის ფაფა და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ყავა.
• სადილი: ორი დიდი მწვანე ვაშლი და ლიმონის ნაჭერი.
• ვახშამი: მსხალი და გრეიფრუტი.

• საუზმე: საშუალო ზომის გახეხილი სტაფილო (შეიძლება შეანელოთ ლიმონის წვენით), უცხიმო იოგურტი (100), უცხიმო ხაჭო (150) და მინერალური წყალი.
• სადილი: ოთხი გამომცხვარი კარტოფილი, ორი მოხარშული კვერცხი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯიმარილის გარეშე (200) და ცოტა სოიოს სოუსი, ჩაი თაფლით და ლიმონის ნაჭერი.

• საუზმე: ახალი შვრიის ფაფა წყლით.
• სადილი: საუზმის მსგავსი.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე (200).

• საუზმე: ახლად მოხარშული ყავის მარცვლები შაქრის გარეშე.
• ლანჩზე და სადილზე - ნულოვანი ცხიმიანი კეფირი.

• საუზმე: ახალი შვრიის ფაფა წყლით, ბოსტნეულის ბულიონი, სამი მანდარინი და ორი მწვანე ვაშლი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.
• სადილი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი: მოხარშული ფლაკონი (200), ჩაი ლიმონის ნაჭერით უშაქროდ, ორი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• საუზმე: უცხიმო კეფირი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი მარილის გარეშე (200), ჩაი უშაქრო ლიმონით.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული უმარილო ბრინჯი და მოხარშული ჯიში, მწვანე ვაშლი.

• საუზმე: უცხიმო კეფირი.
• სადილი: ვარდის ნახარში თაფლით და ლიმონით.
• ვახშამი: მოხარშული უმარილო ბრინჯი, ფორთოხალი, ჩაი თაფლით და ლიმონით.

მეთერთმეტე-მეთოთხმეტე დღე

ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს.

დაბალკალორიული დიეტა არის თამამი ექსპერიმენტი წონის დაკლებისთვის, ეს არის „მარხვა“ ერთი კვირის განმავლობაში. Საკმარისი დაბალი კალორიული შემცველობავარაუდობს, რომ ცხიმი სწრაფად გაქრება. დაბალკალორიული დიეტა კარგია წონის დაკლებისთვის? ერთად უნდა გავარკვიოთ!

გამარჯობა მეგობრებო! კალორიები არის ხალხის მთავარი მტერი, ბოროტების წყარო, ფართო მხარეები და მსუქანი ბარძაყები. უგემრიელესი კარტოფილისა და ტკბილეულის ყოველი პორცია მორიგ დარტყმას აყენებს ჩვენს ორგანიზმს. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? დაბალკალორიული დიეტა მკაცრი დიეტაა ყოფილი მჭამელისთვის, მაგრამ სწორედ ეს, დიეტოლოგების აზრით, სამუდამოდ ახალგაზრდობასა და აყვავებას გინარჩუნებთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარულ მეთოდებზე.

დაბალკალორიული დიეტა წონის დაკლებისთვის - სტანდარტული

შემცირების დროა! რა თქმა უნდა, დიეტოლოგთა არმიის ყველა მითითების შესასრულებლად თავდაუზოგავი ჩქარობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ შემოთავაზებულ წესებს:

• მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს 1200 კკალ-მდე დღეში. ხელმისაწვდომი პროდუქტები. დახმარება უზრუნველყოფილია ისე, რომ არ გადააჭარბოს საჭირო ლიმიტს. შიმშილი შეგაწუხებთ, მაგრამ ყურადღებას ნუ მიაქცევთ - ეს ბუნებრივი რეაქციაა შემცირებაზე ნუტრიენტები.
• სამზარეულო უნდა იყოს ჯანსაღი. სიტყვა "ჯანმრთელი" ნიშნავს მარილის არ დამატებას. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის ქათმის კარგი ნაჭერი სანელებლების გარეშე, კარგად მოხარშული წყალში. არც ფაფას ემატება არაფერი, გარდა წვეთი იმედისა და მარცვლეულისა. ჩნდება სამართლიანი კითხვა: როგორ ვჭამოთ? შეეგუეთ, რადგან დიეტოლოგების აზრით, საკვები ყოველთვის არ უნდა იყოს გემრიელი, მთავარია შედეგი.
• თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში. ფორუმის გამოცდილი ხალხი ერთხმად ამბობს: არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ! ბოლოს და ბოლოს, საოფისე სკამზეც კი, რიგში დგომა, წონაში იკლებთ და ეს ყველაფერი თქვენი ახალი დიეტის წყალობით. ამიტომ ამოისუნთქეთ, ფიზიკური ვარჯიში კიდევ ერთი თვე არ გემუქრებათ. უფრო მეტიც, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკმარისი ენერგია გქონდეთ.

კალორიების მიღების კალკულატორი

კგ

სმ

წლები

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი

გრ

კგ

* Აუცილებლად შესავსები ველებიშევსებისთვის

მენიუ თვისთვის

ყოველდღე მენიუ არ არის ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ ყველა კერძი ადვილად მოსამზადებელია და დიდ დროს არ იღებს. არ არის საჭირო თქვენი მხრიდან რაიმე კრეატიულობა, უბრალოდ მიჰყევით დიეტურ მითითებებს:

1. დილით ხაჭოსთან ერთად მიირთვით ორი ჩაის კოვზი თაფლი. ლანჩისთვის საკმარისი იქნება ერთი კვერცხის და ჭარხლის სალათის მოხარშვა. საღამოს მოგართმევენ პატარა ქათმის მკერდს ახალი ბოსტნეულით.

1. საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვით ვაშლი. ლანჩზე მიირთვით ერთი გამომცხვარი კარტოფილი ლიმონის წვენით გამომცხვარ ხაჭოსთან ერთად. 100 გრ საქონლის ხორცი და კიტრი არის მთელი ვახშამი.

1. ყველის და ხაჭოს ნაჭერი კენკრით ძილის შემდეგ. ერთი თევზის ნამცხვარი და ახალი ბოსტნეულის სალათი. რამდენიმე თქვენი საყვარელი ხილი სადილისთვის.

1. მარხვის დროა! ჩვენ ვამბობთ, რომ არ არის მყარი საკვები, დალიეთ მხოლოდ სითხეები. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, კომპოტები, წვენები, კეფირი ან რძე თქვენი არჩევანით ნებისმიერი რაოდენობით.

1. ვაგრძელებთ წინა დღეს და ვამატებთ 2 კგ მწიფე ვაშლს. ეს თანხა გაყავით მთელი დღის განმავლობაში, უნდა მიირთვათ რაც არ უნდა მოხდეს. ჩამოიბანეთ სუფთა წყლით და გაიწმინდეთ კუჭი.

1. შაბათს დილით გელით 50 გრ ხაჭო, ერთი კვერცხი და ჩაი უშაქროდ. დღის მეორე ნახევარში მოამზადეთ წვნიანი ბოსტნეულის ნახარშით. სადილად მოხარშეთ ნებისმიერი მჭლე თევზი ლიმონის წვენით და მოხარშეთ ერთი კარტოფილი.

1. მწვანე ჩაი, პური, ცოტა ყველი - ეს არის საუზმე. ლანჩზე ვამზადებთ თევზის სალათას კარტოფილით და მოხარშული ვირთევზათი. სადილისთვის უბრალოდ მოხარშეთ წიწიბურა სანელებლებისა და ზეთის გარეშე.

დაბალკალორიული დიეტა - ხუთი ნაკბენი

ამ მეთოდს იყენებენ ცნობილი უცხოელი ვარსკვლავებირომ თქვენი სხეული სწორ ფორმაში მიიღოთ. ეს მარტივია: შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი საკვები, უბრალოდ მიიღეთ მხოლოდ ხუთი ლუკმა ჭამაზე. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ასე ისწავლით ჯანსაღი საკვების სწორად შერჩევას.

მართალია, ამ დროს სრულ ლანჩს ან ვახშამს გამოტოვებთ, მაგრამ ამ ერთკვირიან გამოცდას გაბედულად უნდა გაუძლოთ. მთავარია, უსარგებლო საკვებით არ მიირთვათ და ყურადღება არ მივაქციოთ თავბრუსხვევას და სისუსტეს. ის ეხმარება პოპ ვარსკვლავებს და ასევე დაგეხმარებათ!

ამ დიეტის მეორე ვერსია კიდევ უფრო მკაცრია და მხოლოდ დაბალკალორიული დიეტის მოყვარულთათვისაა შესაფერისი. საკვების რაოდენობა, რომლის მიღებაც შეგვიძლია ერთდროულად არის ხუთი კოვზი! და თუ პირველ შემთხვევაში გექნებათ შესაძლებლობა სცადოთ მეტი დაკბენა, მაშინ ეს ვარიანტი არ გამოდგება ჩაის კოვზით.

რა თქმა უნდა, მინუს 10 კგ-ს მიიღებთ 7 დღეში. საკითხის ფასი არის გაუთავებელი გაღიზიანება, მეზობლის ჭამის სურვილი, მშიერი სიზმრები. უკუნაჩვენებია ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის.

დაბალკალორიული დიეტა - ცილოვანი დიეტა

როგორ დაგეხმარებათ სოფელი წონის დაკლებაში? ახალი რძე, ხაჭო და კეფირი შემდეგის საფუძველია დიეტური რეჟიმი. ექსპერტები არ გვირჩევენ, რომ მათ, ვისაც ლაქტოზას აუტანლობა აწუხებთ, გაიტაცონ ასეთი წონის დაკლებით; ჩამოიბანეთ ძირითადი პროდუქტები წყლით. ცნობილი მიზეზები. გამოცდილი ადამიანები გთავაზობთ ამ მენიუს კვირის განმავლობაში:

1. საუზმე. 50 გრ უცხიმო ხაჭო ან ორი ჭიქა კეფირი.

1. ვახშამი. დაასხით კეფირი ახალ ბოსტნეულს ან დალიეთ ჭიქა იოგურტი. სამაგიეროდ, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრ ხაჭო.

1. ვახშამი. ერთი ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ.

თუ ძალიან გშია, ჯობია გაუძლო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაპირებულ მინუს 5 კგ-ს ვერ ნახავთ. "სელო" დიეტას ხშირად უნიშნავენ სპორტსმენებს.

დაბალკალორიული დიეტა – მკაცრი

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ 14 დღეში? ათი კილოგრამი არ არის ზღვარი, ასე ამბობენ დიეტოლოგები ამ მეთოდზე. გთავაზობთ რამდენიმე წესს, რომელსაც გამოცდილი ადამიანები გვთავაზობენ:

1. დიეტა არ უნდა შეიცავდეს მყარ საკვებს. ძირითადი ტექნიკა შედგება მხოლოდ სითხეებისგან.

1. ჯერ უნდა გაიაროთ ტრენინგი. ნელა, მაგრამ აუცილებლად, ერთი კვირის განმავლობაში, ამოიღეთ ყველა საკვები რაციონიდან და შეცვალეთ ისინი სუპებით ან სასმელებით. სჯობს მეტი დალიოთ ვიდრე ჭამოთ – ეს არის ამ დიეტის დევიზი.

1. დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი. სამწუხაროდ, თხევადი დიეტის 14 დღის შემდეგ, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს ჩვეულ საკვებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა შეაფასოთ თქვენი ძალა, მაგრამ ეს გამოიწვევს კუჭის ძლიერ ტკივილს, რომელიც ამ დროს ჩვეულებრივ საკვებს შეუჩვეველი გახდა.

მენიუ, რომელსაც ისინი გვთავაზობენ, ძალიან მარტივია, რეცეპტების დამახსოვრება და ბრძოლაც კი არ გვიწევს. იმ დღეს, როდესაც უნდა დალიოთ:

• შვრიის ბულიონი (მოხარშეთ ფანტელები, გადაწურეთ და დალიეთ სითხე);
• კეფირი და რძე;
• ხმელი ხილის კომპოტი;
• ბოსტნეულის წვენი;
• ხორცის ბულიონი მარილის გარეშე;
• მწვანე ჩაი;
• 8 ჭიქა წყალი.

უკუჩვენებები

ყველას უნდა ლამაზი სხეული, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს ჯანმრთელობაზე. ეწვიეთ ექიმს, მოუყევით მას თქვენი გეგმების შესახებ, მოისმინეთ ბევრი სასიამოვნო სიტყვა და შემდეგ გადაწყვიტეთ დაიცვათ თუ არა ასეთი დიეტა. უკუჩვენებები შემდეგია:

• თუ 18 წლამდე გამხდარი მოზარდი ხართ;
• ორსული და მეძუძური ქალები;
• დიაბეტისა და მაღალი წნევის დროს.

დაბალკალორიული დიეტა ვეგანებისთვის

დიეტოლოგებმა დაგვისახეს მკაფიო ამოცანა: ამოიღეთ ცხიმი და შეინარჩუნეთ ბუნება. კვირის განმავლობაში არ უნდა შეურაცხყოთ ცხოველების გრძნობები, წიწილებს კვერცხები, ზღარბს კი რძე. განმანათლებლური ექსპერტები გვირჩევენ:

1. ნებისმიერი ხორცი, თორემ ცხოველი შიმშილთან ერთად ღამით დაგდევნის;

1. ძროხისგან გამოწურული რძის პროდუქტები;

1. ქათმის კვერცხები;

1. ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი პროდუქტი და კერძი.

ამიტომ, პურის ნაჭერიც კი მკაცრად აკრძალულია ასეთი დიეტით. ბუნების შეურაცხყოფა არ არის შენთვის ცუდი. რაც შეეხება მენიუს, ეს კიდევ უფრო მარტივია:

• მიირთვით ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული;
• სოკო და მარცვლეული;
• ფესვები და მწვანილი;
• მარცვლეული და პარკოსნები;
• სოიოს პროდუქტები.

მოემზადეთ ასეთი სიამოვნებისთვის ღირსეული თანხის დახარჯვისთვის. სპეციალური პროდუქტები, რომლებიც მზადდება ასეთი საჭიროებისთვის, ძვირი ჯდება.

ქვედა ხაზი

რისი მოპოვება შეგიძლიათ რეალურად, თუ გაჰყვებით განმანათლებლური ექსპერტების გზას სხვადასხვა Ru საიტებზე? ამ რეჟიმის ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეხედოთ თქვენს ანარეკლს სარკეში:

• სიტყვა "შიმშილი" აშკარად ჩანს შენს დაღლილ თვალებში. ასეთმა დიეტამ გამოფიტა თქვენი რეზერვები, გტანჯავთ სისუსტე, გულისრევა და თავბრუსხვევა.
• შენ იწყებ ადამიანებზე სროლას. მწირი დიეტა თავის თავს იკავებს ფსიქიკური მდგომარეობა. სენდვიჩის ნაჭერისთვის მზად ხართ დაესხათ თანამშრომელს სამსახურში.
• შეხედე შენს თავს და ხელებს. კანი კარგავს ელასტიურობას, კარგავს სიმტკიცეს. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გავლენას ახდენს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.
• თვალების ქვეშ მუქი წრეები ნიშნავს, რომ კარგად არ გძინავთ. ასეთი მარხვის გვერდითი მოვლენაა უძილობა.

გარდა ყველაფრისა, თქვენმაც საგრძნობლად დაზარალდა და, როგორც ჩანს, ასეთი საკვები აკრძალულია. ეს ზოგადად ემუქრება მამაკაცებს როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად?

შეწყვიტე შენი სხეულის ბოროტად გამოყენება! Ჩემი "წონის დაკლების აქტიური კურსი" გაახილავს თვალებს, თუ როგორ შეიძლება წონაში დაკლება და გემრიელად ჭამა. წონის ჰარმონიული დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის ის, რაც გაგახარებთ. მე არ გპირდები, რომ ის ყველა პრობლემას მოიშორებს, მაგრამ ექსპერიმენტების გარეშე ჭარბი წონის მოშორება ადვილია. ჩამოტვირთეთ, უყურეთ და ისწავლეთ როგორ დატკბეთ თქვენი ახალი, ლამაზი სხეულით.

დღეისთვის სულ ესაა.

გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.