ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისა და გაწმენდისთვის საუკეთესოთა შორისაა. ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა უკვე მოსახლეობის ყველა ფენას ეხება და სულ უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეს ზედმეტ კილოგრამებს. მაგრამ შემოთავაზებული ვარიანტების მრავალფეროვნებას შორის, ძნელია აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა სწრაფად მოერგოთ თქვენს საყვარელ შარვალს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, არის თუ არა მართლაც ეფექტური გზები ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა

საშუალოდ, ბარიერი ადამიანის ორგანიზმისთვის, რომ შეამციროს კალორიების მიღება დღეში არის 1200 კკალ. ეს არის მინიმალური ენერგია, რომელიც საჭიროა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. მაგრამ ვინაიდან ადამიანების მეტაბოლიზმი და ორგანიზმის რეაქცია საკვებზე განსხვავებულია, ყველაზე ოპტიმალური დიეტა უნდა განსაზღვროს გამოცდილმა დიეტოლოგმა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. საკუთარი წონის დაკლება ხშირად გეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, გადახედეთ ეფექტურ დიეტებს და აირჩიეთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც მოგწონთ.

ჰოლივუდის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში (14 დღე)

ამ კვების სისტემამ მიიღო სახელი, რადგან შოუბიზნესის ბევრმა ვარსკვლავმა ეფექტურად დაიკლო წონა მასზე. დიეტის არსი არის დიეტაში ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების შეზღუდვა, ასევე მოხმარებული საკვების დღიური კალორიული შემცველობის შემცირება. ჰოლივუდის წონის დაკლებაში აქცენტი კეთდება მცენარეულ ბოჭკოვან და ცილოვან საკვებზე (კვერცხი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული, ხილი). ეს არის ეფექტური დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ შეიცავს ბევრ საკვებ აკრძალვას:

• წონის დაკლებისას უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმოვან საკვებზე, მარილზე, შაქარზე, მარინადებსა და ტკბილეულზე.
• აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები და პური.
• სახამებლისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის მქონე ხილი/ბოსტნეული (კარტოფილი, პარკოსნები, ყურძენი, ბანანი და სხვა) გამორიცხულია.
• მიზანშეწონილია უპირატესობა მწყერისა და ქათმის კვერცხს, კიტრს, პომიდორს და ციტრუსოვან ხილს მიანიჭოთ.

დუკანის ცილოვანი დიეტა - მინუს 20 კგ

თუ ვერ იტანს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ რეკომენდებულია პიერ დუკანის დაბალნახშირწყლოვანი ფრანგული დიეტა ორკვირიანი წონის დაკლების კურსით. უკვე პირველ კვირაში დაიკლებთ ოთხ დამატებით კილოგრამს, შემდეგ კი ეს დიეტა გახდება თქვენი მუდმივი თანაშემწე ზედმეტი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცილოვანი დიეტის არსი არის ცილებით მდიდარი საკვების მიღება (ხორცი, თევზი, კვერცხი) და ნახშირწყლების სრულად გამორიცხვა. იმისთვის, რომ სახლში თვეში 20 კგ დაიკლოთ, დუკანის დიეტის დროს დაიცავით შემდეგი წესები:

1. დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, ჩაის, სუპების, ყავის და სხვა სითხეების რაოდენობის გარეშე.
2. მიირთვით შვრიის ქატო, რათა თავიდან აიცილოთ შეკრულობა, რაც ხშირად ჩნდება წონის დაკლებისას.
3. იარეთ მინიმუმ 20 წუთი ყოველდღე, ივარჯიშეთ ან იარეთ სპორტდარბაზში, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.

90-დღიანი ცალკე კვების დიეტა - მინუს 30 კგ

ცალკეულმა და ფრაქციულმა კვებამ დიდი ხანია დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. ამ მეთოდის საფუძველზე შემუშავდა წონის დაკლების 90-დღიანი დიეტა, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ეს დიეტური რეჟიმი დაგეხმარებათ დაიკლოთ 30 კგ 3 თვეში და თუ დაიცავთ სწორი კვების პრინციპებს მისი დასრულების შემდეგაც, მიღწეული შედეგი სამუდამოდ გაგრძელდება. ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტის არსი:

• პროდუქტების მონაცვლეობა და ჯგუფებად დაყოფა.
• პროდუქტების მოხმარება გარკვეულ კომბინაციაში (ცხრილის მიხედვით).
• არ არის საჭირო მარხვით ორგანიზმის დაღლა.
• დიეტის დაყოფა ოთხდღიან ბლოკებად: ცილა, სახამებელი, ვიტამინი, ნახშირწყლები.
• ყოველი 29-ე დღე სამარხვო დღეა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით.

მალიშევას დიეტა

პოპულარულმა რუსმა ტელეწამყვანმა ელენა მალიშევამ შეიმუშავა ეფექტური დიეტა, რომელიც დაეხმარა ბევრ ცნობილ ადამიანს წონის დაკლებაში. დიეტა ეფუძნება მინიმალურ კალორიების მიღებას დღეში - 1200. მაგრამ თუ ადამიანი ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ დღიური ნორმა შეიძლება გაიზარდოს. ელენა მალიშევას დიეტით 10 დღეში ადვილია 10 კგ-მდე დაკლება. წონის დაკარგვის ნებისმიერი სხვა სისტემის მსგავსად, ამ დიეტასაც აქვს გარკვეული შეზღუდვები:

• აკრძალვა: კარაქი და მცენარეული ზეთი, ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილი, ბრინჯი, ჭარხალი, ალკოჰოლური სასმელები.
• პორციის ზომა არ აღემატება 200 გრამს.
• კვების რაოდენობა დღეში მინიმუმ 4-ჯერა.
• ბოლო შეხვედრა არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
• მოხმარებული სითხის რაოდენობა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრია.

ვიდეო: ნაპოვნია მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური დიეტა

სუპერეფექტური დიეტის შემქმნელებს ვერ დაადანაშაულებ, თუ ისინი ზოგიერთ ადამიანს არ უხდება. დედა ბუნებამ გვაჩუქა სხვადასხვა ორგანიზმებით, ამიტომ შეუძლებელია ყველას ერთ ჩარჩოში მოთავსება. როგორც კი დაიწყებთ ზედმეტად მკაცრ დიეტას, რომლის დროსაც ორგანიზმი წყვეტს მისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას, ის იწყებს ცხიმის რეზერვების დაზოგვას სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა თქვენთვის და სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში კვების ექსპერტებისგან:

საუკეთესო დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის მიმოხილვების მიხედვით

მამაკაცებისა და ქალების მიმოხილვების მიხედვით, ყველაზე ეფექტურ დიეტად ითვლება დიეტა, რომლის დროსაც კვირაში იკლებთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ანალიტიკოსებმა ბევრი ინფორმაციის გაანალიზების და მიმოხილვის წარმოუდგენელი რაოდენობის წაკითხვის შემდეგ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში კეფირია. ითვლება საუკეთესო დიეტის ტექნიკად, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ სულ რაღაც სამ დღეში. შეუმჩნეველი არ დარჩენილა ყოველკვირეული წიწიბურას დიეტა, რომელსაც ასევე ეძახდნენ ეფექტურ დიეტას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კეფირი 3 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ

კეფირით წონის ეფექტურად დაკლება ადვილია, რადგან ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, გამოაქვს სითხე და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. სამდღიანი კეფირის დიეტა მძიმე წონის დაკლებაა, რომელსაც ყველა ვერ გაუძლებს, მაგრამ შედეგი დიდხანს არ დააყოვნებს - მინუს 3 კგ.

• თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 3 დღის განმავლობაში. ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით და წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
• იმისთვის, რომ ნაკლები შიმშილი იგრძნოთ, ფერმენტირებული რძის სასმელი თანაბარი ინტერვალებით გაყავით 5-6 დოზად.
• თუ ამ რეჟიმს დაიცავთ, აღარ გაგიჩნდებათ კითხვა: რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად - შედეგი გულგრილს არ დაგტოვებთ.

წიწიბურა 7 დღის განმავლობაში - მინუს 10 კგ კვირაში

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას კვების სისტემის ეფექტურობა დადასტურებულია ათწლეულების განმავლობაში. წიწიბურა არის მინერალებით, ცილებით, რუტინით და სხვა სასარგებლო მაკროელემენტებით მდიდარი საკვები. წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში ადვილად გადაიტანება მარცვლეულში რთული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო. კვების წესები საკმაოდ მარტივია:

1. სანელებლების, მარილის, შაქრის სრული გამორიცხვა.
2. დიეტის დროს ფაფას სპეციალურად ამზადებენ: ბურღულეულს (1 ჭიქა) ასხამენ მდუღარე წყალს (2 ჭიქა), თავსახურს აფარებენ და ღამით ტოვებენ. წიწიბურას მხოლოდ ამ ფორმით მოიხმარენ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე.
3. ნებადართულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა დღეში 1,5 ლიტრამდე.
4. 18 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია.
5. წიწიბურას დიეტის დროს სასურველია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დამატებით მიღება.

მარტივი და ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა არის ყველაზე უსაფრთხო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ კითხვა, თუ რატომ არ შეგიძლიათ მარხვა და წონაში დაკლება. როცა ადამიანს სურს ჭამა, მაგრამ საკვები კუჭში არ შედის, ორგანიზმი არ ჩქარობს საკუთარი ცხიმის მოხმარებას. მის მოსატყუებლად საჭიროა ჭამა 5-6 ჯერ, ოღონდ ნელ-ნელა და მერე შიმშილის გრძნობა აღარასდროს მოგივიდეს. განვიხილოთ მარტივი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომლის დაცვაც ადვილია.

კრემლევსკაია

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა საბჭოთა კავშირის დროს კრემლში გამოიგონეს. ეს არის კუჭის დღესასწაული, როდესაც თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი: სალათები, სუპები, თევზი, ხორცის კერძები, ალკოჰოლი და ცომეული. სხვაგან სად ნახავ ამას? კრემლის დიეტა დაყოფილია ოთხ ეტაპად:

1. პირველი ეტაპი. გრძელდება 2 კვირა, რომლის დროსაც მთლიანად გამორიცხულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფქვილი და ხილი. ამ ეტაპზე ზოგიერთმა ადამიანმა წონაში დაიკლო 10 კგ-მდე.
2. მეორე ფაზა. უზრუნველყოფს მენიუში ბოსტნეულის, თხილის, კენკრის და თესლის შეტანას. ეს გრძელდება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, წონის დაკლების სიჩქარის მიხედვით. როდესაც მიაღწევთ თქვენი სამიზნე წონის 80%-ს, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
3. მესამე ეტაპი. გაჭიმეთ 2-3 თვის განმავლობაში შედეგების გასამყარებლად. ამ ეტაპზე უკვე უნდა იცოდეთ რამდენი ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის დარღვევის გარეშე.

ფრანგული

წონის დაკლების კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ფრანგული დიეტა დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა. იგი მოიცავს ფრაქციულ კვებას და მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების გამოყენებას. დიეტის დროს სასურველია სწორი კვების შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც ეფექტურია კუნთების მასის ასაშენებლად. ფრანგული დიეტის დაცვის პერიოდი 2 კვირაა, რომლის დროსაც ადვილია 8 კგ-მდე დაკლება. მენიუ ეფუძნება: თევზს, მჭლე ხორცს, კვერცხს, ჭვავის ტოსტს, მწვანილს და ხილ-ბოსტნეულს. ფრანგული დიეტის ძირითადი წესები:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვება.
2. პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.
3. ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, რომ სწრაფად იგრძნოთ თავი.
4. არ ჭამოთ საკვები 19 საათის შემდეგ.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

წონის ეფექტური დაკლებისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ მარხვის დღეების გაკეთებას კვირაში ერთხელ. ისინი ეფუძნება დღეში მხოლოდ ერთი მცენარეული ან ცხოველური პროდუქტის მოხმარებას. წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ეხმარება ორგანიზმს მოკლე დროში მიაღწიოს ცხიმოვან დეპოზიტებს, მოიცილოს ტოქსინები და გაახალგაზრდავდეს. განტვირთვის ყველაზე პოპულარული პროდუქტებია ვაშლი, კეფირი, ხაჭო და მჟავე კომბოსტო. წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა და თუნდაც უცხიმო ხბოს ზეითუნის ზეთი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ, ეფექტური და ჯანსაღია.

მარტივი დიეტა მუცლისა და ბარძაყის ეფექტური წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზაა დიეტა და ვარჯიში. თუ გსურთ კუჭიდან და თეძოებიდან ცხიმის ამოღება, მაშინ დიეტაში შესანიშნავი დამატება იქნება დილის ვარჯიშები, ლანჩის შესვენების დროს ჩახშობა, სამუშაოს შემდეგ ჰულაჰუპი ან ეზოში ჰალაჰუპი. თუ გსურთ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა პრობლემურ ადგილებში, მაშინ აირჩიეთ მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი მეთოდები იწვევს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფ დაბრუნებას. თუ გსურთ წონაში კლების ხანგრძლივი შედეგი გქონდეთ, მიმართეთ ნაკლებად შემზღუდველ დიეტას.

მარტივი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

მკაცრი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. წონის დაკლებისას დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული საკვები. მთლიანად მოერიდეთ შებოლილ, ტკბილ, მარილიან და ცხიმოვან საკვებს. მკაცრი დიეტის მენიუს ნიმუში:

• 1 დღე- 0,5 ლ უცხიმო კეფირი, 1 ნაჭერი პური, 1 მოხარშული კარტოფილი.
• დღე 2- 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 300 გრ ქათმის მკერდი უცხიმო.
• დღე 3- 100 გრ გარგარი ჩირი, 1 ვაშლი, 0,5 ლიტრი კეფირი.
• 4 დღე- 1 ახალი სტაფილო, 100 გრ ხაჭო, 100 გრ ვაშლის წვენი.
• 5 დღე- 100 გრ უცხიმო არაჟანი, 0,5 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

მარტივი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მარხვა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებით დაავადებულ ქალებს, მაგრამ წონის დაკლება თეძოებსა და მუცელში შეგიძლიათ მკაცრი დიეტის გარეშე. გთავაზობთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას 10 დღეში მსუბუქი დიეტით. ის გთავაზობთ მონაცვლეობით ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების არჩევანს. ცილების წყარო იქნება კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და მოხარშული ქათამი, ნახშირწყლები კი თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო, ახალი ან მოხარშული. თეძოებსა და მუცელზე წონის დაკლების დიდი ხნის ნანატრი ეფექტის მიღწევა ადვილია, თუ დაიცავთ დიეტის ძირითად წესებს:

1. მოერიდეთ მარილს წონის დაკლებისას;
2. კვების სიხშირის გაზრდა 5-მდე;
3. ბოსტნეულის სალათები დაასხით ზეითუნის ან სელის ზეთის კოვზით;
4. დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრი წყალი;
5. ზოგჯერ მიირთვით თავი ფინჯანი მწვანე ჩაით ლიმონით და კოვზი თაფლით.

წონის დაკლების ტოპ 10 გზა

წონის დაკლების ტემპი განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, ამიტომ წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის. ჩვენ უკვე გითხარით თითოეული პოპულარული დიეტის თავისებურებების შესახებ. მაგრამ ყველა არ არის მზად კვებაში შეზღუდოს, ამიტომ ჩნდება კითხვა: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დარბაზში? ნახეთ ვიდეო, რომელშიც ბოდიბილდერი დენის ბორისოვი საუბრობს ფიზიკური დატვირთვით წონის დაკლების ეფექტურ სქემაზე:

როგორც კი ჭარბი წონის პრობლემა წამოიჭრება, ძიება იწყება იმის გასარკვევად, თუ რომელი წონის დაკლების დიეტაა ყველაზე ეფექტური, რაც მოგცემთ საშუალებას, სახლში თავი დააღწიოთ საძულველ კილოგრამებს. ვიღაცამ უნდა გააკეთოს ეს ძალიან სწრაფად, ფაქტიურად 3 დღეში. სხვები იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა აიმაღლონ წონა ზაფხულისთვის ჯერ კიდევ მარტში. ზოგს 3-4 კგ-ის დაკლება სჭირდება, ზოგისთვის კი 15 კილოგრამი არ არის ზღვარი.

ყველა ეს ფაქტორი გასათვალისწინებელია საუკეთესო კვების სისტემის არჩევისას, რომელიც მოწესრიგებს თქვენს ფიგურას. ისინი ქმნიან რეიტინგების და TOP-ების საფუძველს.

შესრულების კრიტერიუმები

იმის დასადგენად, თუ რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური, უნდა დაეყრდნოთ შემდეგ კრიტერიუმებს:

• ძირითადი და ნებადართული პროდუქტები უნდა იცნობდეს თქვენს დიეტას და არ გამოიწვიოს ალერგია;
• წონის მომატების გარეშე, ანუ შედეგის კონსოლიდაცია უნდა დაინიშნოს დიეტადან ე.წ.
• ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
• ეფექტურობა: ბუნებრივია, გსურს მაქსიმალური შედეგის მიღება;
• ოფიციალური: წონის დაკარგვის საუკეთესო სისტემებია დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული;
• მინიმალური გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები;
• დეტალური მენიუს ხელმისაწვდომობა;
• მეტი დადებითი მიმოხილვა, ვიდრე უარყოფითი.

მოგეწონა რაიმე დიეტა? გაუშვით ეს კრიტერიუმების ამ სერიის მიხედვით. თუ მათი უმეტესობა არ უძლებს, განაგრძეთ ყურება. და არ დაგავიწყდეთ წონის დაკლების დროზე და საბოლოო შედეგზე, რომელიც გჭირდებათ. სპეციალური რეიტინგები დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი ვარიანტი.

დროის მიხედვით

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რა ვადებში გჭირდებათ წონის დაკლება: 1 დღეში თუ ექვს თვეში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი, რა თქმა უნდა, სასურველია, რადგან ის ამცირებს წონას ნელა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ, როგორც წესი, არავის აქვს დროის ასეთი რეზერვი. მარხვის დღეებიც ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 1-3 კგ სიცოცხლეს გიშლით ხელს.

1. წყალი
2. ვაშლი
3. კეფირი
4. წიწიბურაზე
5. რძე/ცილა
6. ბრინჯზე
7. Შვრიის
8. კიტრი
9. ხაჭოზე
10. ჩაიზე

ეს არის ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მარხვის დღეები, რაც იძლევა მინუს 0,5-2 კგ-ს.

3 დღის განმავლობაში

წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორც წესი, საჭიროა 3 დღის ექსპრეს დიეტები, როცა დრო მოკლეა და რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ 3-5 კგ. მათგან საუკეთესოები წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ რეიტინგში.

1. კეფირი
2. ქათამზე
3. წიწიბურა
4. ბანანი
5. კვერცხი
6. ბრინჯი
7. ვაშლი
8. სასმელი
9. ხაჭოზე
10. შოკოლადი

გახსოვდეთ, რომ ასეთი მოკლევადიანი ტექნიკა თავიდან კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ მალე დაკარგული კილოგრამები უბრუნდება.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ექსპრეს დიეტის შესახებ იხილეთ ჩვენი.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურად, რადგან სხეულს არ აქვს დრო, რომ ასეთ პერიოდში გამოფიტვა და ზოგიერთი ნივთიერების დეფიციტი გამოავლინოს. მაგრამ კილოგრამები ქრება დიეტის ცვლილების გამო. თუ გჭირდებათ ხარისხიანი წონის დაკლება, აირჩიეთ ქვემოთ მოცემული რეიტინგებიდან.

1. ფერადი: ყოველი დღის მენიუს აქვს კონკრეტული ფერი, რომელშიც ყველა პროდუქტი უნდა იყოს შეღებილი
2. კვერცხი
3. წიწიბურაზე
4. ნახშირწყლების გარეშე
5. უმარილო

შედეგების პროგნოზირება რთულია. როგორც წესი, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე - ეს დამოკიდებულია პორციების ზომაზე, საკვების კალორიულ შემცველობაზე, რეკომენდაციების შესრულების სიზუსტეზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე.

2 კვირის განმავლობაში

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ერთი კვირა არ არის საკმარისი ხარისხის წონის დასაკლებად. თქვენ ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ასეთი სერიოზული სტრესისთვის. შემდეგ მკაცრად დაიცავით არჩეული სისტემა. და ბოლოს, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა. ყველა ეს ნიუანსი, როგორც წესი, დეტალურად ინიშნება დიეტებში 2 კვირის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტური ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. ქიმიური
3. გერმანული
4. ფაფაზე
5. ხილისფერი
6. (შეიძლება გაგრძელდეს 15 დღით)

21 დღის განმავლობაში

თუ დრო და გამძლეობა გაქვთ, ნებისმიერი ორკვირიანი დიეტა ყოველთვის შეიძლება გაგრძელდეს მეორეზე. მაგრამ ზოგიერთი მეთოდი თავდაპირველად შექმნილია სპეციალურად 21 დღის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. კეფირი
2. ცალკე საკვები
3. ამერიკული (ვახშმის გარეშე და არაჯანსაღი ცხიმები)
4. იაპონური (ცხიმის და მარილის გარეშე)
5. ჩინური (თევზი და ხორცი)
6. რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტი (ფრაქციული კვება, დაბალი ნახშირწყლების საკვები)
7. წიწიბურა

მოემზადეთ იმისთვის, რომ თითქმის ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე ეფექტური დიეტები 3 კვირის განმავლობაში, უკიდურესად რთულია და მოითხოვს არაადამიანურ გამძლეობას. შედეგი - 10-15 კგ.

Ერთი თვით

ვინც ერთი თვის განმავლობაში ეძებს ეფექტურ დიეტას, მზად უნდა იყოს იმისთვის, რომ მათ ცხოვრებაში ბევრი რამ შეიცვლება: მათი ყოველდღიური განრიგი (დიეტის გამო), დიეტა, კეთილდღეობა და, რა თქმა უნდა, გარეგნობა. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე.

1. მალიშევა - მუცლის და გვერდების გასახდომად (ავოკადოს, ჯანჯაფილის და მოცვის საფუძველზე)
2. ზარმაცებისთვის (წყალი)
3. გამხდარი
4. ბაბუშკინა
5. კეფირი
6. ბოსტნეულის

ადამიანების დაახლოებით 50%, ვინც ამ ტიპის დიეტის დასასრულს აღწევს, რჩება ჯანსაღი კვების პრინციპების ერთგული. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და აღარასოდეს გახდეთ ჭარბი წონის მძევლები.

Გრძელვადიანი

და ბოლოს, ყველაზე ეფექტური გრძელვადიანი დიეტა, რომელიც გულისხმობს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა განახლებული, ჯანსაღი დიეტის მეშვეობით.

1. - 5 კვირა
2. გერმანული - 7 კვირა
3. Liepaja Diet Khazan - 3 თვე
4. - დაახლოებით ექვსი თვე
5. მიშელ მონტინიაკი - მთელი ცხოვრება
6. მალიშევა - მთელი ცხოვრება (ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით)
7. ექიმი ბორმენტალი
8. წილადი
9. - 3 თვე

თითოეული რეიტინგი მოიცავს ყველაზე პოპულარულ, აპრობირებულ დიეტებს, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა პერიოდისთვის. მოძებნეთ თქვენთვის შესაფერისი დრო. შემდეგ გაუშვით არჩეული სისტემები სხვა TOP-ებით, რომლებიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.

შედეგების მიხედვით

კონკრეტული მიზნის ჩამოყალიბების გარეშე, რომელიც წონის დაკლებისას რეალურ რიცხვში უნდა იყოს გამოხატული, თქვენ რისკავთ, რომ არასოდეს მიაღწიოთ მას. ყველაზე ეფექტური დიეტები ყოველთვის ხაზს უსვამს იმას, თუ რა შედეგს შეიძლება ელოდოთ მათგან. ასე რომ, გადაწყვიტეთ და მოძებნეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

წონაში 5 კგ-ით დასაკლებად

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. პროტეინი
3. საყვარელო
4. მალიშევა 10 დღის განმავლობაში (ქათმის ხორცით და სალათით "ფუნჯი")
5. დაბალი ნახშირწყლები
6. ბანანის ქერქზე

წონაში 10 კგ-ით დასაკლებად

1. კეფირი
2. უმარილო
3. ბოსტნეულის
4. მეგი
5. ვეგეტარიანელი
6. ჩაის სახლი

15-20 კგ წონის დაკლებისთვის

1. ენერგეტიკული დიეტა (კოქტეილებში)
2. ქიმიური
3. კრემლევსკაია
4. მეგი
5. დუკანი
6. მალიშევა
7. პროტეინი

ყველაზე მსუბუქი

ბევრი ადამიანი, იცის მათი სუსტი ხასიათი და ტკბილეულის სიყვარული, ეძებს რომელი დიეტაა ყველაზე მარტივი და ეფექტური. მსურს თავი ავარიდო შიმშილს და ამავდროულად წონაში დავიკლო.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თავად იდეა გარკვეულწილად უტოპიურია. დიახ, არსებობს წონის დაკლების სისტემები, რომლებიც დაფუძნებულია შოკოლადზე, ტკბილეულზე, საზამთროზე და სხვა სიკეთეებზე. მაგრამ გარკვეული წესების დაცვით (იგივე ფიზიკური აქტივობა და შეზღუდვის ნაწილი), მათგან ყველაზე ეფექტურიც კი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააკმაყოფილოს ასეთი მოთხოვნები. და მაინც არის რამდენიმე:

1. ზარმაცებისთვის (წყალი)
2. შოკოლადი
3. Საზამთრო
4. ხილისფერი
5. კანფეტი (ლოლიპოტებზე)
6. ბრაზილიელი
7. ჰოლივუდი
8. კიბორჩხალა

ყველაზე მკაცრი

1. ლიმონი
2. სასმელი
3. უმარილო
4. მოდელი
5. ბრინჯი
6. წიწიბურა
7. წიწიბურაზე და კეფირზე
8. შვრიის ფაფა
9. პურზე და წყალზე
10. მხოლოდ წყალზე

დიეტებს ახასიათებს მკაცრი დიეტა და წესების მკაცრი დაცვა. ნებისყოფა და სუსტი ნებისყოფა კი არ უნდა აიღონ.

ყველაზე უსაფრთხო

ბევრი ადამიანი ეძებს დიეტას წონის დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - ეს კრიტერიუმი მათთვის პრიორიტეტულია ყველა დანარჩენთან შედარებით. მართლაც, ნებისმიერი კვების სისტემა, რომელიც ზღუდავს გარკვეული რაოდენობის საკვების მოხმარებას, ყოველთვის სავსეა კეთილდღეობისთვის უსიამოვნო შედეგებით. გულისრევა, სისუსტე, შიმშილი, შესრულების დაქვეითება, თავბრუსხვევა - ეს არ არის გვერდითი ეფექტების სრული სია, რომლებისთვისაც თითქმის ყველა, ვინც წონაში იკლებს თავს განწირავს. მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგიაში არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ისინი.

1. გამხდარი
2. ბაბუშკინა
3. მოქმედი
4. ჯანსაღი კვება (მალიშევას სისტემა)
5. ვეგეტარიანელი (თუმცა მას ბევრი კრიტიკოსი ჰყავს)
6. "სამუდამოდ"
7. ტუტე
8. უცხიმო
9. წილადი
10. ცალკე საკვები

ექიმების თქმით, თითოეული წარმოდგენილი დიეტა ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. თითქმის ყველა მათგანი გვთავაზობს მრავალფეროვან და დაბალანსებულ მენიუს, რომელიც გამორიცხავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ცალკეული ნივთიერებების დეფიციტს.

ექსპერტებისგან

ზოგიერთი ენდობა საკუთარ სხეულს მხოლოდ პროფესიონალებს და ეძებს დიეტებს, რომლებიც შემუშავებულია ექსკლუზიურად სპეციალისტების მიერ. ისე, ეს ძალიან გონივრული მიდგომაა. და ჩვენი შემდეგი TOP მოიცავს სწორედ ასეთებს.

1. მიშელ მონტინიაკი არის ფრანგი დიეტოლოგი. წიგნები: "ვახშამი და წონაში!" (1986), "მე ვჭამ, შემდეგ ვიკლებ წონაში" (1987).
2. ანა იოჰანსონი (-ცალკე კვება) არის შვედი დიეტოლოგი.
3. ელენა ვასილიევნა მალიშევა არის რუსი თერაპევტი, ექიმი და სამედიცინო მეცნიერებათა პროფესორი. მან შეიმუშავა ჯანსაღი კვების ძალიან ეფექტური მეთოდი.
4. რობერტ კოულმან ატკინსი არის ამერიკელი კარდიოლოგი და დიეტოლოგი. მისი ყველაზე ცნობილი ნაშრომია დოქტორ ატკინსის დიეტური რევოლუცია (1972). ნახშირწყლების გარეშე წონის დაკლების სისტემის დამფუძნებელი.
5. ჰიროში ვატანაბე იაპონელი ექიმია. წიგნმა "დილის ბანანის დიეტა" მას მნიშვნელოვანი პოპულარობა მოუტანა.
6. ლევ იაკოვლევიჩ ხაზანი ლატვიელი დიეტოლოგია, ცნობილი "ლიეპაიას დიეტის" ავტორი.
7. ანა სეილერ-ჰაუსმა, შვეიცარიელმა დიეტოლოგმა, შესთავაზა წონის დაკლება ბოსტნეულსა და ხილზე.
8. კიმ პროტასოვი ისრაელი ექიმია, რომლის ვინაობა ბევრ წყაროში ეჭვქვეშ აყენებს. 1999 წლის სტატია „ნუ გააკეთებ კულტს საკვებისგან. გამხდარი ძროხა ჯერ კიდევ არ არის გაზელი“.
9. ალექსეი ვლადიმროვიჩ კოვალკოვი რუსი დიეტოლოგია, ტექნიკის ავტორი სახელწოდებით "მინუს ზომა". მთავარი პროდუქტი ბოსტნეულია.
10. ვლადიმერ ივანოვიჩ მირკინი არის უკრაინელი ექიმი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფსიქოთერაპევტი. სამუშაო - "როგორ დავიკლოთ წონა ერთხელ და სამუდამოდ."

ერთის მხრივ, ასეთი დიეტები მართლაც გამოირჩევა მაქსიმალური მეცნიერული ვალიდობით. მათი მთავარი პრინციპია არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მხოლოდ ამის შემდეგ - ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას. და ერთი მეორის გარეშე, როგორც ვიცით, შეუძლებელია.

პრაქტიკაში, ეს სისტემები აღმოჩნდება ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი და უსაფრთხო. თუმცა ყურები ღია გქონდეთ: მაგალითად, არსებობს მოსაზრება, რომ კიმ პროტასოვი სხვა არაფერია, თუ არა ფსევდონიმი რუსი ჟურნალისტისთვის, რომელმაც ერთხელ დაწერა კულინარიული რუბრიკა ისრაელის ჟურნალში. ანა იოჰანსონის ბიოგრაფია და ფოტოები ასევე ძნელია დღის განმავლობაში. ასე რომ, შეამოწმეთ ყველა ინფორმაცია უფრო დეტალურად.

ახალი

თანამედროვე დიეტოლოგია აქტიურად იყენებს კვების სფეროში ახალ განვითარებას. მრავალი ლაბორატორიული ტესტის შედეგები წონის დაკარგვის ინოვაციური მეთოდია. ხანდახან ძალიან მოულოდნელად, ისინი თანდათან იძენენ აღიარებას ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. ამიტომ, ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ჩვენი დროის უახლესი დიეტების რეიტინგი, რომლებმაც უკვე დაამტკიცა თავი ყველაზე პოზიტიურ მხარეზე.

1. ჰიპოგლიკემიური
2. სისხლის ჯგუფის მიხედვით
3. პულსი
4. დინამიური
5. სუშიზე
6. პურის ერთეულები
7. ფორმის დიეტა
8. დიეტა-მსუბუქი
9. ტვინისთვის
10. სკარსდეილი

ზოგჯერ ისინი იწვევენ დაბნეულობას თავიანთი მოულოდნელი პოსტულატებით, მაგრამ მათი ძირითადი ნაწილი მეცნიერულად არის დაფუძნებული და, თუ სწორად მოჰყვება, კარგ შედეგს იძლევა.

საერთო რეიტინგი

1. კრემლევსკაია
2. მალიშევა (ის, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს)
3. უმარილო
4. პროტეინი
5. ვეგეტარიანელი
6. ბოსტნეულის
7. ატკინსი
8. ენერგეტიკული დიეტა
9. ტუტე

ზემოაღნიშნულიდან ერთი სია მაინც აუცილებლად გეტყვით თქვენი ძიების მიმართულებას. მთავარია, რაც შეიძლება მეტი ფაქტორის გათვალისწინება, რაც პირადად თქვენთვის უმნიშვნელოვანესია. მას შემდეგ რაც აირჩევთ დიეტას, წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი მიმოხილვა მის შესახებ, შეისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია და მოერგეთ თქვენს ცხოვრების წესს. თუ გრძნობთ, რომ ეს არ ჯდება, გადადით რეიტინგის შემდეგ პუნქტზე. და ასე შემდეგ სანამ არ იპოვით საკუთარ საუკეთესო მეთოდს.

23-04-2015

142 955

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ქალების უმეტესობას მიაჩნია, რომ არ არსებობს დიეტა, რომელიც ეფექტურად მოიცილებს ჭარბ წონას. თუმცა ეს ასე არ არის. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტების დახმარებით მიღწეული შედეგების შენარჩუნება უკიდურესად რთული იქნება, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგალითად, რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი ფიგურა. Როგორ? ახლა თქვენ გაიგებთ ყველაფერს.

არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ზოგიერთი მათგანი ძალიან დიდხანს გრძელდება (თვეზე მეტი), მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ არის სხვა დიეტებიც, რომლებიც გრძელდება 2-დან 7 დღემდე და შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 8 კგ-მდე.

რა თქმა უნდა, ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს არ არის რეალური. თუმცა, ასეთი დიეტები არსებობს და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი მართლაც ეფექტურია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სწრაფმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მოკლე დროში სასურველი წონის დაკლება, არამედ ისეთი გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა სტრიების გამოჩენა კანზე. დერმატოლოგები მკაცრად გირჩევენ დიეტის დროს სამოდელო კრემის გამოყენებას. მაგრამ ყველა კრემი არ არის ჯანსაღი. თუ კოსმეტიკური პროდუქტი შეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, ცხოველური ცხიმები ან მინერალური ზეთები, მაშინ ისინი უნდა განადგურდეს.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკა, რომელსაც აქვს საჭირო სერტიფიკატები. ეს მოიცავს რუსული კომპანია Mulsan Cosmetic-ის პროდუქტებს. ამ კომპანიის სამოდელო კრემი კარგად უმკლავდება სტრიებს და სრულიად უსაფრთხოა ქალის სხეულისთვის. გირჩევთ, ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru და თავად აირჩიოთ არა მხოლოდ კრემი, არამედ კომპანიის სხვა პროდუქტებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სასურველი შედეგის მიღწევაში, არამედ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი და ახალგაზრდული კანი დიდი ხნის განმავლობაში.

ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დიეტის არჩევისას

სწრაფი და მარტივი დიეტები ეფუძნება მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს და ჩვეულებრივ მოიცავს 1 ან 2 საკვებს, რომელთა მოხმარებაც დასაშვებია. ამიტომ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ აირჩიე ზუსტად დიეტა, რომელიც მოიცავს თქვენთვის ხელმისაწვდომ და საყვარელ საკვებს.

თუ საკუთარ თავს აიძულებთ მოიხმაროთ ესა თუ ის პროდუქტი, მაშინ დიდი ალბათობით ორი დღეც არ გაძლებთ. გარდა ამისა, მოგიწევთ ფსიქოლოგიურ დონეზე მორგება, ვინაიდან აუცილებლად მოგიწევთ შიმშილი და ეს, როგორც ცნობილია, იწვევს დეპრესიას, გაღიზიანებას, თავბრუსხვევას და ძილის დარღვევას.

შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს კერძებს, რომლებიც არ საჭიროებს რთულ მომზადების პროცესს და მინიმალური დრო დასჭირდება. რაც უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ სამზარეულოში, მით უფრო ნაკლებად გაგიჩნდებათ რაიმე გემრიელი ჭამის ცდუნება.

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ მარტივი დიეტის აღწერაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ძალიან მოკლე დროში გარდაქმნაში.

ეს მარტივი და მარტივი დიეტა დღეს ყველაზე პოპულარულია. იგი გულისხმობს 1% კეფირის დალევას დღის განმავლობაში. დღეში მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი და იგივე რაოდენობის რეგულარული სასმელი წყალი უნდა დალიოთ. სხვას ვერაფერს შეჭამ.

აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ დღეებში, როცა საშუალება გაქვთ მთელი დღის სახლში გატარება.

კეფირის დიეტაზე სამ დღეზე მეტხანს არ შეიძლება „ჯდომა“. ვინაიდან მის დროს ხდება ძლიერი პროცესი: ორგანიზმიდან გამოიდევნება ნარჩენები, ტოქსინები, ზედმეტი მარილი და წყალი (რის გამოც, ფაქტობრივად, წონაში კლება ხდება). თუმცა უკვე მე-3-4 დღეს, მავნე ნივთიერებებთან ერთად, ორგანიზმიდან იწყება სასარგებლო ნივთიერებების გამოდევნაც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება და სხვადასხვა დაავადების განვითარება.

თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში, თავბრუსხვევას ან თავის ტკივილს, უნდა მიატოვოთ ეს დიეტა და გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. თუმცა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ძალიან ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ თქვენი საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა.

კეფირი-კიტრის დიეტა

ეს დიეტა კეფირის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია და გულისხმობს დღეში 1,5 ლიტრი 1%-იანი კეფირის, 1,5 კგ ახალი კიტრის და ამდენივე სასმელი წყლის მიღებას. ყველა ეს პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ ან ღამით, თუ მოულოდნელად გაგიჩნდებათ მადა, რომელიც ხელს უშლის დაძინებას.

თუმცა, ამ დიეტას, ისევე როგორც წინა, აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს მარტივი დიეტა გრძელდება 5-6 დღე, მეტი არა და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. წიწიბურა არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიულია და არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, ამიტომ ყველას შეუძლია სცადო.

მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. მხოლოდ წიწიბურას ჭამა შეიძლება. ამავდროულად მისი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მთავარია არ შეიცავდეს ცხიმებს, ანუ კარაქს, მცენარეულ ზეთს, მარილს ვერ დაუმატებთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ დიეტის მოქმედების პრინციპი ასეთია. უმარილო წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილის ამოღებას, რომელიც ორგანიზმში ჭარბ სითხეს ინარჩუნებს. და ამ პროდუქტის დაბალი კალორიული შემცველობა აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს გაცილებით მეტი ენერგია დღეში, ვიდრე იღებს, რის გამოც ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურის მომზადების ვარიანტები შეგიძლიათ ნახოთ შემდეგ ვიდეოებში:

ეს დიეტა უფრო მკაცრია, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ტოპ-მოდელების დიეტა მხოლოდ 3 დღეს გრძელდება, მაგრამ ამ პერიოდში სავსებით შესაძლებელია 3 – 5 კგ-ის დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება:

• ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• 300 გ უცხიმო ხაჭო.

ამ დიეტის მთავარი წესია, რომ ყველა ეს საკვები უნდა მიირთვათ 17:00 საათამდე, ვახშამი სრულიად არ იყოს, ხოლო თუ ჭამა ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.

ახალი წვენის დიეტა

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა გულისხმობს ახლად გამოწურული წვენების დალევას სამი დღის განმავლობაში. თუმცა, ამის გაძლება არც ისე ადვილია, რადგან მხოლოდ ციტრუსის წვენების დალევა გჭირდებათ. თუმცა მათი წყლით განზავება არ შეიძლება და შაქრის დამატება არ შეიძლება.

წვენები უნდა მომზადდეს მოხმარებისთანავე. ამ მიზნებისათვის შეიძლება მხოლოდ ფორთოხლის, ლიმონის ან გრეიფრუტის გამოყენება. ერთ დროს უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი (200 - 250 მლ), სულ უნდა იყოს სამი კვება. დანარჩენ დროს დასაშვებია მხოლოდ უგაზო მინერალური ან ჩვეულებრივი სასმელი წყლის დალევა.

ეს არის კიდევ ერთი მარტივი და მარტივი დიეტა, რომელიც გრძელდება 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. კვირის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის სუპები უნდა მიირთვათ და მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ბოსტნეულის სუპების მომზადების ძირითადი წესები:

• არ გამოიყენოთ კარტოფილი;
• არ გამოიყენოთ ხორცპროდუქტები ბულიონის მოსამზადებლად;
• არ გამოიყენოთ ზეთები;
• დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით.

ეს დიეტა ადვილად მოითმენს, რადგან წვნიანი არის თხევადი, ცხელი სითხე, რომელიც სწრაფად ავსებს კუჭს და ხელს უწყობს შიმშილის თითქმის მყისიერ დაკმაყოფილებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. სხვათა შორის, ეს ეხება ყველა დიეტას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ამასთან, არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ, რადგან ეს გამოიწვევს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რის გამოც შიმშილის გრძნობა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება და მეტაბოლიზმის შენელება, რაც ამ შემთხვევაში ნამდვილად არ გჭირდებათ. .

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ამ დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა წონის სწრაფი დაკლებისა და მიღწეული შედეგების გრძელვადიანი შენარჩუნების გამო, ვინაიდან მისი მოქმედება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.

დიეტა გრძელდება სამი დღე. ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. თუმცა ამ შემთხვევაში სპორტდარბაზში აქტიური ვარჯიშია საჭირო. ვფიქრობ, ამ დიეტას აქვს შემდეგი:

• საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი "ჩანთაში";
• ლანჩისთვისნებადართულია 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• შუადღის ჩაისთვისასევე დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ხაჭო (150 გრ) და უშაქრო ჩაი.

ეს დიეტა მთლიანად გამორიცხავს სადილს, დანარჩენ დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სასმელი წყალი.

ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტის ვარიანტი. მაგრამ არსებობს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ადვილად გადაიტანება და ასევე იძლევა დადებით შედეგს უმოკლეს დროში. დიეტა გრძელდება 7-14 დღე.

მისი მენიუ ერთფეროვანია და მოიცავს:

• საუზმისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი (სასურველია მწვანე) და რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი;
• ლანჩისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, პორცია მოხარშული ლობიო, უცხიმო ხაჭო (150გრ) და ერთი ჭიქა ჩაი;
• სადილადორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100გრ), პომიდორი და კიტრი.ასევე ნებადართულია ერთი ჭიქა ჩაის დალევა.

გოგრის დიეტა გრძელდება 12 დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 6 კგ-მდე. იგი საკმაოდ ადვილად გადაიტანება, რადგან ის მოიცავს მრავალფეროვან კერძებს, მაგრამ აქვს უკუჩვენებები. გოგრის დიეტა აკრძალულია ლაქტაციისა და ორსულობის დროს, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია კერძების მომზადება გოგრის რბილობისაგან. თუმცა, ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. გარდა ამისა, უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ მარილი, ზეთი და სხვადასხვა სანელებლები. გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს სხვადასხვა ბოსტნეულთან, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც დიეტის 80%-ს უნდა შეადგენდეს, გოგრაა.

მისი საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სუპები, პიურეები, კრემის სუპები, ფაფები და სალათები. ამ ყველაფრის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ გოგრის წვენი, მხოლოდ ნატურალური და სასურველია ახლად გამოწურული, ასევე გოგრის თესლი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ საღამოობით სასიამოვნო დრო გაატაროთ ტელევიზორის წინ.

აღსანიშნავია, რომ არ უნდა იყოს 3-ზე მეტი ძირითადი კვება და არაუმეტეს 2 საჭმელი. ფიზიკური აქტივობა და სასმელის რეჟიმის დაცვა ასევე მისასალმებელია და საუკეთესო შედეგს იწვევს.

როგორც ხედავთ, სწრაფი და ეფექტური დიეტების სია ძალიან დიდია. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

ვიდეო საუკეთესო დიეტის შესახებ

ვიდეო სწრაფი დიეტის რეცეპტებით

წონის დაკლებისთვის მარტივი დიეტა მილიონობით ქალის ოცნებაა. ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე არა მხოლოდ მარტივად, არამედ ძალიან სწრაფად, კვირაში 10 კილოგრამამდე ან უფრო მეტსაც.

ეს სურვილი საკმაოდ გასაგებია, მაგრამ არა მთლად ლოგიკური. ადამიანი ხომ არ იმატებს წონაში მოკლე დროში. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ბევრი დიეტაა, ღირს გაეცნოთ ყველაზე პოპულარულ ვარიანტებს.

მაგრამ სანამ ექსპრეს დიეტაზე გადახვალთ, ღირს იმის გაგება, თუ რას ეფუძნება ესა თუ ის სისტემა. გარდა ამისა, დიეტოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ ამ სისტემების რეგულარულად გამოყენებას.

წონის სწრაფი დაკლება ხშირად გულისხმობს წონის უეცარ კლებას მოკლე დროში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონა სწრაფად იცვლება შემდეგი ფაქტორების გამო:

1. წყლის ბალანსის დარღვევა. სხეული შედგება 60 პროცენტი წყლისგან. კვირაში 1 კილოგრამზე მეტი წონის დაკლება მიუთითებს, რომ სხეული კარგავს წყალს და არა ცხიმოვან მასას;
2. ნაწლავის მოძრაობა. ცხადია, ნაწლავებში დიდი რაოდენობითაა მოუნელებელი საკვები, მათმა წონამ შეიძლება მიაღწიოს 10 კილოგრამს. დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ნაწლავების გაწმენდას, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას.

ცხიმის დაკარგვა ძალიან ნელა ხდება. ამიტომ სწრაფი დიეტები, როგორც წესი, არ იძლევა მნიშვნელოვან შედეგს წონის დაკლებაში. წყლის ბალანსის აღდგენისა და ნაწლავების შევსების შემდეგ წონა ისევ უბრუნდება.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება სწრაფად, არამედ უსაფრთხოდ. ამისათვის თქვენ სწორად უნდა დაიცვათ სწრაფი დიეტის ყველა წესი.

1. კოორდინაცია სპეციალისტთან. აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხალხი არ არსებობს, ყველამ არ იცის მათი ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ. სანამ დაიწყებთ ამა თუ იმ კვების სისტემის დაცვას, უნდა მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და განიხილეთ დიეტის ძირითადი პუნქტები.
2. უმეტეს შემთხვევაში, მონო-დიეტები იძლევა სწრაფ შედეგს, თუ დაიცავთ, ექსპერტები გვირჩევენ მულტივიტამინების მიღებას. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს, შეზღუდული კვების პირობებში, მიიღოს ყველა მინერალი და საკვები ნივთიერება.
3. დიეტები ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად აჩვენებს მაღალ ეფექტურობას. არ არის აუცილებელი იჩქაროთ სპორტდარბაზებსა და ფიტნეს კლუბებში, მით უმეტეს, რომ ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობები. საკმარისია ლიფტის დათმობა და ფეხით ასვლა სასურველ სართულზე, ხოლო სამუშაოდ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა ფეხით ჩანაცვლება.
4. მნიშვნელოვანი პუნქტია დიეტადან სწორი გამოსავალი. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი, ღირს თანდათანობით დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას. ეს არ მისცემს საშუალებას დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. მიზანშეწონილია მუდმივად დაიცვან დაბალანსებული დიეტა და დაიცვან კვების წესები.

სწრაფი დიეტების უმეტესობას ერთი რამ აქვს საერთო - კალორიების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირება. ეს იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვას, ვინაიდან სხეული იღებს ენერგიას კუნთებიდან.

ბევრ დიეტაში მარილის ნაკლებობა იწვევს დროებით დეჰიდრატაციას. უმარილო დიეტა განიცდის ამ პრობლემებს. წონის დაკლებისას კუნთების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი ცილა. მარილის ზომიერი რაოდენობა მოაგვარებს დეჰიდრატაციის პრობლემას.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ორი პოპულარული დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა მოკლე დროში:

• კეფირი;
• წიწიბურა

კეფირის ვერსია აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს; ეს უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი საშუალებას გაძლევთ რეალურად დაიკლოთ წონა კვირაში 7 კილოგრამამდე. შედეგი განსაკუთრებით შესამჩნევია იმ ადამიანებში, რომელთა წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად აღემატება. ამავდროულად, ადვილია ამ სისტემის შენარჩუნება სახლში.

კეფირის დიეტა მარტივი და იაფია. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ყოველ 2-3 საათში. მთლიანობაში, დღეში არაუმეტეს 1,5 ლიტრი სასმელი იქნება საჭირო. მათ შორის, უბრალო წყალი ხელს შეუწყობს შიმშილის გაქრობას.

წიწიბურას დიეტა შესანიშნავ შედეგს აჩვენებს, ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტაა. ეს მარცვლეული ძალიან ჯანსაღი და გემრიელია, მაგრამ მას ჩვეულებრივად არ ამზადებენ წონის დაკლებისთვის. ჭიქა წიწიბურა ორთქლდება მდუღარე წყლით, ჭურჭელს ახურავს თავსახური და ტოვებს ღამით.

მომზადების ეს ვარიანტი შემთხვევით არ არის შერჩეული, ის საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ყველა სასარგებლო ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს, როცა შიმშილი იგრძნობთ. სასმელები, რომლებიც შეიძლება მოხმარდეს, არის მცენარეული და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ჩვეულებრივი წყალი.

ეს ორი სწრაფი დიეტა საკმაოდ ეფექტურია კომბინირებისას. ბევრი აღწევს კარგ შედეგს წიწიბურას კეფირთან ერთად მოხმარებით. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებმა არ უნდა აწარმოონ ექსპერიმენტები ამ დიეტებით. არ უნდა დალიოთ ბევრი კეფირი, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

დიეტა დიეტის გარეშე: წონის დაკლება შეზღუდვების გარეშე

ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი იყო და რჩება წონის დაკლება არაბუნებრივი დიეტური შეზღუდვებისა და ცხოვრების სტილის უეცარი ცვლილებების გარეშე. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა არ მოახდინოს რეაგირება წონის დაკლებაზე, როგორც სტრესულ სიტუაციაზე, აუცილებელია ზედმეტი ცხიმისა და წყლის ბუნებრივად მოცილება. ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მასაჟი იქნება R-Sleek.

ეს მასაჟი ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან სხვა მიზეზების გამო ვერ იცავს დიეტას. კურსის დასრულების შემდეგ შედეგი იგივეა რაც წონის სრული დაკლების შემდეგ. საშუალოდ, 6-დან 10 პროცედურის განმავლობაში, ტანსაცმლის ზომა მცირდება 1-2 ერთეულით.

Er-slick, ბრუნვითი თერმოკომპრესიის მეთოდის წყალობით, ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამგვარად ხდება ორგანიზმისთვის არასაჭირო "ბალასტის" ბუნებრივი განკარგვა კუნთებზე მავნე ზემოქმედების გარეშე, რომელიც არასწორი დიეტის შემთხვევაში ცხიმის დეპოზიტებთან ერთად გაქრება.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ლეგენდარული ჰოლივუდის დიეტა კვლავაც დიდი პოპულარობით სარგებლობს ქალებში. არსებობს მითი, რომ ჰოლივუდის ცნობილმა მხატვრებმა - რენა ზელვეგერმა, კეტრინ ზეტა ჯონსმა, ნიკოლ კიდმანმა - დააფუძნეს წონა ამ სისტემაზე. მართალია თუ არა ეს, ჯერჯერობით უცნობია, მაგრამ ჰოლივუდის ვარსკვლავების მიერ მიღებული საოცარი შედეგები წონაში დაკლების მსურველებს თავებს აქცევს.

ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დიეტა მნიშვნელოვნად შეამციროს 800 კკალ-მდე დღეში და გამორიცხოს რაციონიდან ცხიმები და ნახშირწყლები. ბუნებრივია, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, ასეთი კალორიული შემცველობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკმარისი იყოს მხოლოდ ნორმალური ცხოვრების ფუნქციების შესანარჩუნებლად.

ცილებით მდიდარი საკვების ეს ვარიანტი შეიცავს ცილებით მდიდარ საკვებს მის ბირთვში. ნებადართულია ხორცის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჭამა. ყველა სანელებელი და ალკოჰოლური სასმელი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. თავდაპირველად, ამ სისტემის მენიუში წარმოდგენილი იყო ძირითადად ზღვის პროდუქტები, ვარსკვლავებისთვის ნაცნობი საკვები.

ამჟამად ჰოლივუდის დიეტა მნიშვნელოვნად შეიცვალა და მოერგო ჩვეულებრივი ადამიანის რეალობას. პროდუქტები მნიშვნელოვნად განსხვავდება შემადგენლობითა და კალორიული შემცველობით, მაგრამ მისი ეფექტურობა საკმაოდ მაღალი რჩება. შვიდ დღეზე მეტ ხანს არ უნდა დარჩეს.

ამ სისტემის მიხედვით საუზმე არ არის გათვალისწინებული. ლანჩისა და ვახშმის რაციონი საკმაოდ მწირია. ლანჩის მენიუს ნიმუში შემდეგია:

• მოხარშული კვერცხი პომიდვრის სალათით, ყავა;
• მოხარშული მწყერის კვერცხი, გრეიფრუტი;
• ბოსტნეულის სალათი და კვერცხი;
• ხილის სალათი;
• მოხარშული მკერდი, ციტრუსი, ჩაი.

სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ:

• ხაჭო ჩაით;
• მოხარშული საქონლის ხორცი და კიტრის სალათი;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი სალათით;
• ხილის სალათი.

სწრაფი დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

მოცულობის შესამცირებლად შესანიშნავია სპეციალური სწრაფი დიეტა, რომელსაც აქვს გარკვეული პრინციპები. საუკეთესო ეფექტისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შესაქმნელად, მკაცრად უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა.
2. გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
3. Დაბალანსებული დიეტა. კვების შენარჩუნებისას უნდა დალიოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
4. კვება უნდა იყოს ხშირი, მაგრამ მინიმალური ულუფებით. საჭიროა დასაშვები ფიზიკური აქტივობა.

დიეტური კვების შენარჩუნების პერიოდში თავი უნდა შეიკავოთ საკონდიტრო ნაწარმისა და ტკბილეულის, თეთრი ბრინჯის და კარტოფილის, ალკოჰოლისა და სოდის, სწრაფი კვების და კონსერვების, ნახევარფაბრიკატების და მაღაზიაში მზა სოუსებისა და წვენების ჭამას. თუ შესაძლებელია, უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.

მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის დიეტის დაწყებამდე უნდა ჩაატაროთ მოსამზადებელი სამუშაოები, რომელიც შედგება შემდეგისგან:

• ყოველი ნაბიჯი და ყოველი დღე მკაცრად უნდა იყოს დაგეგმილი. თუ ოჯახი გყავთ, მკაცრად უნდა შეზღუდოთ დიეტა, განსაზღვროთ რას ჭამს წონაში კლებული ქალი;
• პროდუქციის შეძენა წინასწარ უნდა მოხდეს ისე, რომ ზედმეტი ყიდვის ცდუნება არ იყოს;
• ჯერ უნდა შეინახოთ დღიური და ჩაწეროთ მასში საწყისი მონაცემები და დღის დეტალური მენიუ, ასევე მიღწეული შედეგები. შეგიძლიათ ჩასვათ ფოტო და გააკეთოთ ყველა საჭირო გაზომვა.

პოზიტიური დამოკიდებულება აუცილებელია! უნდა გვესმოდეს, რომ დიეტა არ არის მძიმე მოვალეობა, არამედ შესაძლებლობა მიხვიდე რაიმე ახალზე.

ნებისმიერი მკაცრი სისტემის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამ სისტემაზე კვების შეზღუდვები დიდია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი დაცვა, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. საუზმე: ფორთოხალი და იოგურტი, ხაჭო და ვაშლი.
2. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, კვერცხი და ყველი.
3. ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი და ლობიო, ზღვის პროდუქტები და კიტრის სალათი.
4. საჭმელები: ხილი.

მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

სახლში, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 3 ზედმეტი კილოგრამი სამ დღეში ექსპრეს დიეტის დახმარებით, რომელსაც ეწოდება ჟოკეის დიეტა. მისი მენიუ ასეთია:

დღე 1 - ფოლგაში გამომცხვარი ერთი ქათამი იყოფა რამდენიმე კერძად. ტყავი არ უნდა იქნას გამოყენებული.

დღე 2 – მოხარშული ხბოს ნაჭერი (300 გრამი) მიირთმევენ სამ დოზად.

დღე 3 - სასმელი. ყავის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ შაქრის გარეშე.

დიეტის ეფექტურობა ძალიან მაღალია, მაგრამ მესამე დღეს შესაძლოა თავბრუსხვევა და სისუსტე იგრძნოთ.

მსგავსი შედეგის მიღება შესაძლებელია სამდღიანი ვეგეტარიანული დიეტის დაცვით. პირველ და ბოლო დღეებში დიეტა შეიცავს მხოლოდ ახალ და გამომცხვარ ბოსტნეულს და ბოსტნეულის წვენებს, მეორე დღის დიეტა ხილს. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და მცენარეული ინფუზიები, ყავა.

დიეტა 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის

წონის უეცარი დაკლებით, ხშირად მცირდება სხეულის არასწორი ნაწილების მოცულობის შემცირება. ის იწყებს ცხიმის მოცილებას სახიდან, მკერდიდან, დუნდულოებიდან და მხოლოდ ამის შემდეგ იკლებს კუჭი და ფეხები.

კვირაში 10 და მეტი კილოგრამის შედეგის მისაღებად განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას და პრობლემური უბნების მასაჟს.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ზედმეტად სწრაფი წვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ნორმალურ დიეტაზე გადასვლისას ისინი ძალიან სწრაფად ბრუნდებიან. ასეთი დიეტები დიდი ხნით უნდა დატოვოთ, რათა ორგანიზმს დრო ჰქონდეს ახალ წონას შეეგუოს. ყველაზე პოპულარული დიეტები 10 კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად შემდეგია:

• ზარმაცი დიეტა. ეს არის უმარტივესი გზა ძნელად მისადგომ ადგილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, ის არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს. წონის დაკლება ხდება დიდი რაოდენობით წყლის დალევით.

იდეა არის მინიმუმ ერთი ჭიქა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე და ჭამის წინ. თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ლიმონიანი წყალი.

უმჯობესია გამოიყენოთ გაწმენდილი წყალი, ან მინერალური წყალი გაზების გარეშე. დღეში დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. დიეტა გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ პირველი შედეგები შესამჩნევია პირველი კვირის შემდეგ.

• ჩვეულებრივი სწრაფი მოქმედების დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. თუმცა, 10 დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული მისი მიმაგრება. მისი არსი არის დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება; მენიუს საფუძველია ცილოვანი პროდუქტები.

ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა კუნთების მასის დარღვევის გარეშე, ვინაიდან დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილოვან საკვებს - ხორცს, კვერცხს, ხაჭოს. მისი შენარჩუნებისას უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, რათა ცილები უკეთ შეიწოვოს.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ღირს კითხვა, არსებობს თუ არა მსუბუქი დიეტები? ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს კალორიების მიღებას ან მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას.

სისტემები, რომლებიც დიდად არ ზღუდავს ადამიანის საკვების მიღებას, ადვილად იცავენ. ისინი იყენებენ მარტივ პროდუქტებს, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში.

ადამიანი კვებას ადვილად იტანს და არ იტანჯება. რა დიეტებს შეიძლება ეწოდოს მსუბუქი?

მსუბუქი დიეტები უნდა იყოს მიმართული წონის უსაფრთხოდ დაკლებაზე - არაუმეტეს 3-4 კილოგრამი თვეში. წონის დაკლება ნელი, მაგრამ ეფექტური იქნება. წონის დაკლებისთვის მსუბუქი დიეტის ნიმუშის მენიუ შემდეგია:

1. დილით: შვრიის ფაფა წყალზე დაჭრილი ხილით (მსხალი, ვაშლი), ჭიქა მწვანე ჩაი;
2. მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი;
3. სადილი: პიურე სუპი ბოსტნეულის ბულიონით, სალათი ორთქლზე მოხარშული თევზით, ხილის წვენი;
4. შუადღის საუზმე: ხილი ან ერთი მუჭა თხილი;
5. ვახშამი: მოხარშული წიწიბურა ბოსტნეულის სალათით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პორციის ზომა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, მაგრამ ხორცის ან გვერდითი კერძის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს. თუ ადამიანი მიჩვეულია ბევრ ჭამას, საკვების რაოდენობა უნდა მიიღოს ბოსტნეულიდან, თანდათან შემცირდეს. მისი თანხა.

ეს საშუალებას მისცემს დაზიანებულ კუჭს შეკუმშვას. სასარგებლოა წყლის დალევა ჭამის წინ, ეს საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამოთ და უფრო სწრაფად იგრძნოთ სისრულე.

მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომ წონის დაკლებისთვის მკაცრი შემზღუდავი დიეტის დროს, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ, თუ როგორ მუშაობს ნაწლავები. ეს საშუალებას მისცემს ეფექტურ გაწმენდას და თავიდან აიცილოს ზედმეტი პრობლემები.

სწრაფი დიეტები დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი ფიგურა მნიშვნელოვანი თარიღისთვის მოკლე დროში. მაგრამ ეს უფრო გადაუდებელი ღონისძიებაა და არ უნდა მიმართოთ ხშირად, რადგან შემზღუდავი კვების უარყოფითი მხარეები მნიშვნელოვანია.

შემდეგი ვიდეო გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

საკუთარი დიეტის არჩევისას, თითოეული ადამიანი ატარებს კონკრეტულ მიზანს: ზოგს სურს სწრაფად დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ზოგს სურს მოიცილოს საძულველი მუცელი, ზოგს კი სურს რადიკალურად შეცვალოს წონა, უზრუნველყოს შედეგი. ერთხელ და სამუდამოდ. ეს სტატია განიხილავსყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის , რომელიც ყველას მიმართავს.

Roller Coaster დიეტა

ეს კვების სისტემა შეიქმნა მარტინ კატანის (ამერიკელი ფსიქოლოგი) მიერ წარმოუდგენელი აღმოჩენის საფუძველზე:

დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღეში ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას. კალორიების შემცირებული რაოდენობა საკმარისი ხდება და წონა წყვეტს. ამ მომენტს "პლატო" ეწოდება.

"ატრაქციონი" სამართლიანად არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის.

იმისათვის, რომ სასწორზე რიცხვმა დიდი ხნის განმავლობაში მოიტანოს სიხარული, უნდა დაიცვან შემდეგი რუტინა:

პირველი 3 დღე:

• ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა გადალახოს 600 კკალ ზღვარს. კვების დრო არ არის კონტროლირებადი, მთავარი წესია არ გადახვიდეთ კალორიულ ზღვარზე. ამ დიეტით ორგანიზმი კარგავს ცხიმებსა და სითხეებს.

4, 5 და 6 დღეებში:

• დიეტის კალორიული შემცველობა 900 კკალ-ს აღწევს. ეს თანხა სავსებით საკმარისია ნორმალური ცხოვრებისთვის, მაგრამ წონა კვლავ გაქრება.

დღე 7 - საბოლოო.

• დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ-ს.

სხეულის შვიდდღიანი „შერყევის“ ბოლოს შეგიძლიათ გადახვიდეთ. თუ წონა კვლავ შეწყვეტს კლებას, ჩვენ ვუბრუნდებით "ატრაქციონს".

ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამები ძირითადი დიეტის შეცვლისა და ორგანიზმისთვის დამატებითი სტრესის გარეშე.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ყველაზე უსაფრთხო ექსპრეს დიეტებთან ერთად, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოამზადოთ თქვენი ფიგურა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის, არის ისეთებიც, რომელთა ბოროტად გამოყენებაც არ უნდა მოხდეს. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიმართოთ მათ დახმარებას.

კეფირის დიეტა: დაიკელით წონაში 72 საათში

კეფირის დიეტის დროს მთავარი პროდუქტია კეფირი. წონაში იკლება მკაცრი დიეტის წყალობით 2 საათის ინტერვალით.

კეფირის დიეტის ნიმუშის მენიუ:

1. ყოველი დღე იწყება ფინჯანი სუსტი მწვანე ჩაით. და შაქრის გარეშე!
2. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ გახეხილი სტაფილო, ოდნავ შეზავებული ზეითუნის ზეთით.
3. კიდევ 2 საათის შემდეგ - ვაშლი და 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. ლანჩისთვის შესაფერისია 100-150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან ინდაური. ფრინველის ხორცს ტყავენ!
5. ერთი უშაქრო ვაშლი.
6. ქლიავი.
7. სადილისთვის გათვალისწინებულია ერთი ჭიქა კეფირი.

ტოპ მოდელის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე საშიში და რთული დიეტა, ვინაიდან დღეში მხოლოდ ერთი მოხარშული კვერცხის და 400 გრამი უცხიმო ხაჭოს მირთმევის უფლება გაქვთ.

ტოპ მოდელების დიეტა გეხმარებათ 5 კილოგრამის მოშორებაში სულ რაღაც 3 დღეში. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან დიეტა მითითებულ ვადაზე მეტხანს და თვეში 1-ზე მეტი პროცედურის ჩატარება.

ახალი წვენის დიეტა

კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური, მაგრამ ძალიან რთული ექსპრეს დიეტა, რომელსაც მხოლოდ ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციაში მიმართავთ.

3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენები: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი. ასევე რეკომენდებულია უამრავი სუფთა წყალი.

უპირატესობები: შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე რამდენიმე დღეში! მინუსი: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია.

Მნიშვნელოვანი!!! ექსპრეს დიეტებს მიმართავთ, არ დაივიწყოთ მათი ზიანი ორგანიზმისთვის. იმისთვის, რომ წონის გადაუდებელმა დაკლებამ მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, მნიშვნელოვანია დაიცვანრამდენიმე ოქროს წესი და გაიგოთ ასეთი დიეტის ფიზიოლოგიური პრინციპი.

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სხეულის ტიპის მიხედვით

ყველა ქალს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. არსებობს სხეულის რამდენიმე ტიპი: მსხალი, ქვიშის საათი, ვაშლი, სამკუთხედი და მართკუთხედი. ზოგჯერ სწორედ ორგანიზმის ფიზიკური მახასიათებლები ქმნის უამრავ პრობლემას ეფექტური დიეტის არჩევისას.

ამრიგად, "ვაშლის" ფიგურის ტიპს ახასიათებს ცხიმის დეპონირება გვერდებსა და მუცელში, "მსხლის" ტიპის ადამიანებს აწუხებთ მოცულობითი თეძოები, ხოლო "მართკუთხედებს" წელი არ აქვთ. როგორ დავიკლოთ წონა პრობლემურ ზონაში?

როგორ დავძლიოთ გამოწეული მუცელი

მუცლისა და გვერდების არეში წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის სამარხვო დიეტა. მას ხშირად იყენებენ მშობიარობის შემდეგ, რადგან ქალები, როგორც წესი, იძენენ "ვაშლის" ფიგურას ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

ცნობისმოყვარე!ვაშლის სხეულის ტიპის ყველაზე გამორჩეული მფლობელი მომღერალი ევა პოლნაა.

ვაშლის ფიგურის მქონე გოგონები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან მუცლის არეში სისავსისკენ, აქვთ წვრილი ფეხები და მოხდენილი მხრები. მუცლის ცხიმისა და არასასურველი მხარეების მოსაშორებლად მათ სჭირდებათ: სწორი კვება, რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

პრობლემურ ზონაში ცხიმის მოცილება ორგანიზმის გაწმენდით უნდა დაიწყოთ. მწვანე ჩაი და ჯანჯაფილის ფესვი შესანიშნავად ასრულებს ამ ამოცანას.

შემდეგ რაციონში უნდა დაამატოთ:

• ბოჭკოვანი ( პარკოსნები, ქატო და ფესვიანი ბოსტნეული);
• ხილი;
• თხილი;
• თევზი.

დიეტადან უნდა გამორიცხოთ:

• შემწვარი საკვები;
• ცხოველური ცხიმები;
• შებოლილი ხორცი;
• Თეთრი პური;
• ბანანი;
• დაკონსერვებული ბოსტნეული.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი

მსხლის სხეულის ტიპის ადამიანებისთვის განკუთვნილი დიეტა მოიცავს შემდეგ საკვებს:

• ხაჭო და ნებისმიერი რძის პროდუქტები;
• ბრინჯი, სასურველია მუქი;
• გამწვანება;
• პომიდვრები;
• ზღვის თევზი.

Აკრძალული:

• კარტოფილი და ნებისმიერი სახამებლის საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• მაკარონი;
• ცხოველური ცხიმები.

ცნობისმოყვარე!ჯენიფერს აქვს მსხლის ტანის ტიპილოპესი.

დიეტა ქალური მოსახვევების მოსაპოვებლად

ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ წელზე მოსახვევები (მართკუთხედი სხეულის ტიპი) უნდა დაამყარონ დიეტა შემდეგ პროდუქტებზე:

• ცილოვანი პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მჭლე ხორცი;
• მწვანე ჩაი.

თქვენ მოგიწევთ გამორიცხოთ:

• ტკბილეული, ცომეული;
• ალკოჰოლი;
• კარტოფილი.

ქვიშის საათის ფიგურა: რაციონალური წონის დაკარგვა

ქვიშიანი ფიგურის მქონე ქალებს აქვთ წონის და ცხიმის თანაბრად განაწილება. ამიტომ მათთვის უფრო ნაზი დიეტაა შერჩეული.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილა (ნებისმიერი ხორცი და კვერცხი);
• მწვანე ბოსტნეული (ასპარაგუსი);
• ახალი წვენები.

აუცილებელია გამოირიცხოს:

• ტკბილეული;
• გამომშრალი ხილი;
• ბანანი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა დიეტას შორის ყველაზე აქტუალურია ყოველკვირეული დიეტა. ეს არის საკმაოდ სწრაფი წონის დაკლება, რომელსაც თან ახლავს ნაზი დიეტა და მინიმალურ ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

ყოველკვირეული დიეტა არის ეფექტური დიეტა, რომელიც ეფუძნება დღიური კალორიების მიღების თანდათანობით ან მკვეთრ შემცირებას და ჩვეული დიეტის მკვეთრ ცვლილებას.

ყველაზე პოპულარულ ყოველკვირეულ დიეტებს შორისაა შემდეგი:

წიწიბურას დიეტა - მინუს 1,5 კგ დღეში

ამის მნიშვნელოვანი პრინციპი ეფუძნება წიწიბურას მომზადების მეთოდს. დასაშვებია ორთქლზე მოხარშვა, როგორც წესი, ღამით.

1. ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში.
2. საუზმე გაღვიძებიდან მეოთხედი საათის შემდეგ.
3. ვახშამი დასაშვებია ძილის წინ 2 საათით ადრე.
4. ეფექტის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია ვარჯიში.

წონის დაკარგვა სახლში! წარმატების საიდუმლოებები

წონის დაკლებისთვის კომპეტენტური დიეტის შექმნა დამოუკიდებლად, სპეციალისტების დახმარების გარეშე, არც ისე რთულია.

აუცილებელია დაიცვან ძირითადი წესები, რომლებზეც აგებულია ნებისმიერი დიეტა:

• დიეტის ოქროს წესი არის შემწვარი საკვების სრული უარყოფა, ისევე როგორც მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც წარმოდგენილია ცომეული და ცომეული, შაქარი.
• შემდეგი წესი არის ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირება. თუმცა სპეციალისტებთან კონსულტაციის გარეშე რეკომენდებულია კალორიების თანდათანობით შემცირება, რათა ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოს.
• და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის გაგრძელება ზედიზედ 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლება შეჩერდება, როცა ორგანიზმი ახალ დიეტას ეჩვევა.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კომბინირებული პროდუქტების კომპეტენტური შერჩევა:

ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად:

• ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშინაო დიეტაა ცილა-ნახშირწყალი სხეულს მინიმალური სტრესის მოტანა. ის გრძელდება არა უმეტეს 3 დღისა და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამზე მეტი.
• არანაკლებ ეფექტურია ჭარბი წონის შესამცირებლად და მარხვის დღეები , რომლებიც განსაკუთრებით პოპულარულია არდადეგების შემდეგ. ისინი გამოიყენება არა მხოლოდ "სადღესასწაულო" ცხიმების დასაწვავად, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების სწრაფად აღსადგენად გადაჭარბებული სტრესის შემდეგ.

პროტეინის მენიუ მარხვის დღეებისთვის:

• ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო დღეში;
• 500 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი უმარილო ლანჩზე;
• სადილად ნებადართულია 2 მოხარშული კვერცხი და არაუმეტეს 100 გრ უცხიმო ყველი;
• კეფირი ნებადართულია სასმელებიდან.

ნახშირწყლების მენიუ სამარხვო დღეებისთვის:

• საუზმეზე მიირთვით 200 გრ ქატო;
• 1 კგ მოხარშული კარტოფილი მთელი დღის განმავლობაში;
• 150 გრ მოხარშული ბრინჯი გაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით: დილით დარიჩინით, ლანჩზე ვაშლთან ერთად, ვახშამზე სტაფილოთი;
• კეფირი ნებადართულია სასმელებიდან.

დასკვნა

არსებობს ეფექტური დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება. ითვლება ყველაზე მეტად გასტრონომიულ პრეფერენციებზე და არ იწვევს დისკომფორტს. დიეტა უნდა იყოს მარტივი და მხოლოდ სიხარული და კმაყოფილება მოაქვს.

შედეგის გრძელვადიანი კონსოლიდაციისთვის კი დიეტა უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი და ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.