ეფექტური ტანვარჯიში სახისთვის. შუბლიდან ნაოჭების მოცილება

ვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ ლამაზი დუნდულოებიან შერბილებული მუცელი– მათი დახმარებით შეგიძლიათ სახის კონტურების შეცვლაც კი. ფეისბუქის შენობა ან რევიტონიკა - ასე უწოდეს მას ეს ტანვარჯიში- დამტკიცებულია პროფესიონალი კოსმეტოლოგების მიერ. შეიძლება მალე ქირურგიული ლიფტისახის კანი ხდება გამოუცხადებელი?

რა სარგებლობა მოაქვს ტანვარჯიშს სახისა და კისრის კუნთებისთვის?

ექსპერტების აზრით, ქალის ასაკს ყველაზე ძლიერად ავლენს არა მისი ჩაცმის სტილი, ან თუნდაც მაკიაჟი და თმის ფერი, არამედ ხელებისა და სახის მდგომარეობა. კანის სიმშრალე, კონტურის დაკარგვა და ნაოჭების გაჩენა დამახასიათებელია ახალგაზრდა გოგონებისთვისაც კი, თუ ისინი გენეტიკურად არის განსაზღვრული. უნდა ეწვიოთ კოსმეტოლოგს, ეძებოთ არაქირურგიული ლიფტინგი, დაუსრულებლად სცადოთ ახალი და ახალი პროცედურები მის მოსაშორებლად. თუმცა არსებობს მარტივი ალტერნატივა - სახის ტანვარჯიში, რომელიც ხშირად შერწყმულია ნაოჭების საწინააღმდეგო მასაჟთან.

რამდენიმე მარტივი სუნთქვის ვარჯიშებიშეუძლია:

• გამკაცრდეს სახის ოვალი;
• კანის ელასტიურობის გაზრდა;
• შეამცირეთ ნაოჭების სიმძიმე შუბლზე, ნასოლაბიალური ნაოჭები;
• მოიცილეთ შეშუპება, ჩანთები თვალების ქვეშ;
• შეცვალეთ სახის სტრუქტურა: აწიეთ ზედა ქუთუთო, ხაზი გაუსვით ლოყებს;
• განავითარეთ სახის გამონათქვამები.

რამდენად მართალია ეს დაპირებები შეიძლება ითქვას მხოლოდ სახის ქსოვილზე ვარჯიშისა და მასაჟის ზემოქმედების პრინციპების შესწავლის შემდეგ. კოსმეტოლოგები ამას თვლიან დადებითი ეფექტიტანვარჯიშიდან მიიღწევა:

• გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა, ჟანგბადის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
• სახის კუნთების ტონუსის გაზრდა.

მაშინაც კი, თუ სახის ლიფტინგი არ გამოვლინდება ისე, როგორც თქვენ გსურთ, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაში და მისი დაბერების შეფერხებაში. არ დაელოდოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს სახის ვარჯიშებისგან: მრავალი თვალსაზრისით, მასზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გაწეული ძალისხმევა და სასწაულებრივი საშუალებები ან პროცედურები, არამედ გენეტიკური წინაპირობები.

დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის შესრულების წესები

სახის ვარჯიშებიდან შედეგის მისაღებად საჭიროა მოამზადოთ, შეისწავლოთ რეკომენდაციები და ინსტრუქციები პროფესიონალებისგან, რომლებიც ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშს გახდის სასიამოვნო და ეფექტურს:

• ფრთხილად იყავით, რომ მასაჟის დროს კანი არ დაჭიმოთ.
• დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის დროს. კუნთების დაძაბულობამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, განსაკუთრებით სახის ნერვები.
• გააკეთე ტანვარჯიში მხოლოდ ჰარმონიულ მდგომარეობაში: უნდა იყო მოდუნებული.
• არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიში ენაცვლება დაძაბულობისა და დასვენების ეტაპებს.
• ტანვარჯიშის დაწყებამდე სახე უნდა გაიწმინდოს და მშრალი კანის მასაჟისთვის გამოიყენება ზეთი (ნუში, ჟოჟობა).
• პროცედურის შემდეგ სახე კვლავ იწმინდება, რადგან ოფლიანობა მოხდება.

სახის ეფექტური ვარჯიშები ნაოჭებისთვის

პროფესიონალები გირჩევენ გაკვეთილების დაწყებამდე ფოტოს გადაღებას: ეს გაგიადვილებთ პროგრესის თვალყურის დევნებას, რადგან ადამიანი სარკეში ვერ ამჩნევს გლუვ ცვლილებებს. მაშინ შეგიძლია წასვლა ძირითადი ნაბიჯებინაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლაში და სახის გასახდომად. მიზანშეწონილია მათი შესრულება სარკის წინ ყოველი ნაბიჯის გასაკონტროლებლად. შეგიძლიათ გაათბოთ მასაჟით.

ძირითადი კომპლექსიტანვარჯიში მეორდება 3-5 ჯერ:

1. Გახურება. შეისუნთქეთ ჰაერი პირით, ამოისუნთქეთ ლოყები. შეიკავეთ სუნთქვა 10 დათვლისთვის. ამოისუნთქეთ ნელა, ამოისუნთქეთ ლოყები და გამოუშვით ჰაერი მოკუმული ტუჩებით.
2. ებრძვის ნაოჭებს ტუჩის კუთხეებში. გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, გაიჭმუხნეთ ცხვირი. გახსენით პირი კბილების გაღების გარეშე. დათვალეთ 10-მდე, მოადუნეთ სახის კუნთები.
3. ნასოლაბიალური ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. ლოყები ისე ჩასწიეთ, რომ ენით იგრძნოთ ისინი. შეეცადეთ ოდნავ გააღოთ წაგრძელებული ტუჩები ლოყების პოზიციის შეცვლის გარეშე. 10 წამის შემდეგ დაისვენეთ.
4. ნიკაპისა და კისრის კონტური. გაიყვანეთ ქვედა ტუჩი კბილების დასაფარად. ნიკაპი რაც შეიძლება წინ გადაწიეთ, დათვალეთ 10-მდე. შემდეგ სცადეთ გაშლილი ყბის გვერდებზე გადატანა, შემდეგ ზევით და ქვევით.
5. ნაოჭები თვალების ირგვლივ. მოათავსეთ თითის წვერები დახურულ ზედა ქუთუთოებზე და ჩამოწიეთ ტუჩის კუთხეები. დაატრიალეთ თვალის კაკლები საათის ისრის მიმართულებით 5-ჯერ, იგივე გაიმეორეთ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

ვიდეო გაკვეთილები ტანვარჯიშის კეთების შესახებ სახლში

უფასო ვიდეოების ნახვის შემდეგ გაიგებთ, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები სახისა და ჩინური მასაჟისთვის. Ზოგიერთი სხვადასხვა სისტემები – ტიბეტური ტექნიკაგარე გავლენით, ამერიკულ კლასიკური ტანვარჯიში, რუსული სახის ნაგებობა - დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე მოსახერხებელი და ეფექტური ვარიანტი, და უბრალოდ არ მოგბეზრდათ მისი მრავალფეროვნება. არაქირურგიული ლიფტინგის მეთოდის შესახებ ობიექტური აზრის შესაქმნელად რეკომენდებულია ტანვარჯიშის ან მასაჟის სრული ონლაინ კურსის გავლა.

ამჟამად მედიცინა და ქიმიური მრეწველობა იმდენად განვითარებულია, რომ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პრობლემაც კი შეიძლება გადაწყდეს ქირურგებისა და კოსმეტოლოგების მომსახურებით. ბოტოქსი და ჰიალურონის მჟავა ყველგან შეჰყავთ. ასეთი ჩარევების შემდეგ გარეგნობა შესამჩნევად ახალგაზრდა ხდება. თუმცა, ასეთი გარდაქმნები გრძელდება ექვსი თვის ან ერთი წლის განმავლობაში, შემდეგ ყველაფერი თავის ადგილს უბრუნდება. ძალიან ხშირად, ინტერვენციების სიმრავლის შემდეგ, გარეგნობა იცვლება აღიარების მიღმა. თუ ფაქტად მივიღებთ განცხადებას, რომ ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია მისი წარმოშობის მიზეზების გაგებით, მაშინ შეგვიძლია გავიგოთ, რომ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიშეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ან გამოსწორდეს ბუნებრივი მეთოდებით. ერთ-ერთი მათგანია სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ სახის ვარჯიშის ყველა ცნობილი ტექნიკის კრებულს.

ბილიკი ბუნებრივი გაახალგაზრდავებამოითხოვს პირადი რესურსების ინვესტიციას: დროსა და შრომას, თუმცა მისი რეგულარული გამოყენების შედეგი დიდხანს დარჩება და აღფრთოვანებს არა მხოლოდ სახეზე, არამედ მთელ სხეულზე. ამიტომ, სანამ ქირურგის მაგიდაზე დაწვებით ან რაიმეს კანქვეშ გაუკეთებთ, პირველ რიგში საფუძვლიანად უნდა შეისწავლოთ ბუნებრივი გაახალგაზრდავების საკითხი სახის ვარჯიშების სისტემატური შესრულებით.

იმის გასაგებად, თუ რა ეფექტის მიღება გსურთ სახის ტანვარჯიშისგან, ჯერ ფრთხილად უნდა შეხედოთ საკუთარ თავს სარკეში და დაადგინოთ პრობლემური სფეროებირომლის გამოსწორება გინდოდათ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

დამწყებებმა უნდა იცოდნენ, რომ:

• თუ რაიმე სფეროში გაქვთ პრობლემა, ღირს ამ სფეროს სავარჯიშოების სწავლა და მათი რეგულარულად შესრულება;
• თუ გსურთ გქონდეთ ყოვლისმომცველი გავლენა თქვენს გარეგნობამისი გაუმჯობესების შემდეგ, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ტექნიკა ქვემოთ რეკომენდებულიდან და ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, სანამ პირველი შედეგები არ გამოჩნდება;
• ვარჯიშის დაწყებამდე ჯობია გადაიღოთ საკუთარი თავი წინიდან, პროფილიდან და უკანა მხრიდან, თავის არეში და მთელი სხეულიდან;
• ორ-სამ კვირა ვარჯიშის შემდეგ, ცვლილებები მოხდება თქვენს გარეგნობაში, მათ სარკეში დაინახავთ, ყოველკვირეული ცვლილებები უნდა ჩაიწეროს ფოტოების გამოყენებით;
• ღირს გახსენება კომპლექსური მიდგომაეკო გაახალგაზრდავების თემაზე და სახის ტანვარჯიშის ტექნიკის გარდა, გამოიყენეთ მასაჟი, სათანადო კვებასხეულის გაწმენდა, ფიზიკური ვარჯიში, ჯანსაღი ძილი, სათანადო მოვლაკანისთვის;
• ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო დილაა, მაგრამ ნებისმიერი კომპლექსი შეიძლება დაიყოს ნაწილებად, დღის ყოველ მონაკვეთზე ცალკე ზონისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების შესრულებით;
• თუ სახის ტანვარჯიშიდა საღამოს თქვენს განრიგში მასაჟი, უმჯობესია შხაპის შემდეგ, სარკესთან ახლოს, კანის გაწმენდის შემდეგ, ნატურალური მკვებავი კრემის ან ზეთის წასმა კანზე;
• თქვენს სახეზე ყოველდღიურად მუშაობით, თქვენ დაინახავთ ცვლილებებს პრობლემური სფეროები, თუ სადმე ეს არ არის დაცული, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშოების ნაკრები მასში ახალი ტექნიკის დამატებით, რათა საბოლოოდ მიიღოთ თქვენთვის დამაკმაყოფილებელი შედეგი.

იმ სფეროების იდენტიფიცირების შემდეგ, რომლებთანაც ღირს მუშაობა, დაიწყეთ ტექნიკის განსაზღვრა, რომელსაც გამოიყენებთ, მაგრამ პირველ რიგში, ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი!

თქვენ დაგჭირდებათ ეს ცოდნა თითოეულ კუნთთან შეგნებულად მუშაობისთვის, სახის კუნთებისთვის შესრულებული ნებისმიერი ვარჯიშის მოქმედების პრინციპის გასაგებად და ასეთი გავლენის შედეგების შეგნებულად მონიტორინგისთვის.

ვარჯიშის დასაწყისში შესწავლილია ბუნებრივი გაახალგაზრდავების ნებისმიერი მეთოდი. ოსტეოპათიური ცოდნისა და ტექნიკის დასაუფლებლად დაგჭირდებათ ცოდნა.

არ ღირს მხოლოდ კუნთების დიაგრამების და სურათების შესწავლა, იდეალური იქნება, რომ შეეცადოთ იპოვოთ ისინი საკუთარ თავში, იგრძნოთ როგორ მუშაობენ ისინი თქვენი სახის გამონათქვამების გადაადგილებით.

ტანვარჯიშის სახეები სახისთვის

სახის პრაქტიკის მრავალი სფერო არსებობს. სახის ბევრ ტანვარჯიშს სხვაგვარად უწოდებენ, რადგან მათ ჰყავთ საკუთარი ავტორები, თუმცა, ისინი მოიცავს ზოგად ტექნიკას და გავლენის პრინციპებს. გავლენის პრინციპზე დაფუძნებულ ყველა ტექნიკას შორის შეიძლება გამოიყოს რამდენიმე მიმართულება, რომლებსაც ჰყავთ საკუთარი დამფუძნებლები. აქ არის ყველაზე ეფექტური: ეფექტური ტექნიკასახის სავარჯიშოების გამაახალგაზრდავებელი დაბერების საწინააღმდეგო კომპლექსები სხვადასხვა ტრენერებისა და ავტორებისგან. დავიწყოთ დამფუძნებლებით.

ფეისბუქის შენობა

კისრის და პოზის ტექნიკა

პირველ რიგში, უნდა ითქვას, რომ ჩვენი სახის მდგომარეობა დამოკიდებულია ზურგისა და კისრის მდგომარეობაზე. თუ ზურგი დახრილია, მაშინ კანი იჭიმება სხეულის უკანა მხარეს და იწყებს წინ ჩამოკიდებას; ეს პირველ რიგში აისახება სახეზე დახრის გამოჩენაზე.

პრობლემები ხერხემალთან და კუნთების ბლოკირებაკისრის არეში ისინი არღვევენ ლიცეუმებში სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობენ ლიმფის სტაგნაციას. ყველა ტოქსინი რჩება კანქვეშ, ღებულობს ნაცრისფერ ფერს და იწყება კანის ნაადრევი დაბერება. ამიტომ ისინი პირველი და მთავარი რგოლია სახისა და კისრის ტანვარჯიშის გაახალგაზრდავებისა და ნაოჭების მოსაშორებლად.

თუ რომელიმე სპორტსმენს ჰკითხავთ, აუცილებელია თუ არა კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში, მოისმენთ ბევრ არგუმენტს მისი მნიშვნელობის სასარგებლოდ.

მუცელზე ყოველდღიური მუშაობის შედეგად, შეგიძლიათ აღფრთოვანებული მზერა დაიჭიროთ თქვენს ტონზე, ლამაზი მუცელიცხიმის ან ნაკეცების გარეშე.

ჰანტელებით ვარჯიშისას სპორტსმენი ლამაზი კუნთების მფლობელი ხდება.

იგივე სახეზე.

იმის დავიწყება, რომ სახე ასევე შედგება კუნთების ჯგუფისგან, ყველაზე ხშირად ჩვენ უგულებელყოფთ რაიმე სახის ვარჯიშს.

კუნთების არამუშაობის შედეგები

შედეგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩვენთვის გაუგებარი ხდება, რატომ მოულოდნელად 25 წლის ასაკში უკვე " ყვავის ფეხები“, 30 წლის ასაკში ნაოჭები შუბლზე ჩნდება, 40 წლისთვის კი, უფრო უარესი, ტუჩის კუთხეები ცვივა.

თუმცა, ამ შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია უბრალოდ სახის ვარჯიშების ყოველდღიურად შესრულებით. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ბედნიერი მფლობელი უფრო მოქნილი და ელასტიური კუნთებისახეები.

შეცდომით მიაჩნიათ, რომ თუ სახეს უძრავად შეინარჩუნებთ, შეგიძლიათ დაიცვათ კანი დაჭიმვისგან და ახალგაზრდობის გახანგრძლივება.

როგორ მუშაობს კუნთები

რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით მეტი ელასტიურობა აქვთ. შესაბამისად, რაც უფრო ხშირად ვლინდება ისინი სპეციალური ტანვარჯიშირაც უფრო დიდია მათი ტონი და, შესაბამისად, მათი წინააღმდეგობა ნაადრევი დაბერების მიმართ.

კუნთების მოძრაობის შედეგად შეგიძლიათ შეამჩნიოთ:

2. დროის არჩევის თავისუფლება

ამ სახის ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს: დილით, საღამოს, ლანჩის დროს. იდეალურია, როცა ტანვარჯიშს დაძინებამდე 2 საათით ადრე აკეთებ. ამ დროს კანი მოდუნებულ მდგომარეობაშია და მაკიაჟის გარეშე. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ 20 წუთის განმავლობაში.

3. მიდგომების რაოდენობა

ერთი ნაბიჯით თქვენ უნდა გააკეთოთ 7-დან 10-მდე ვარჯიში. თითოეულის ხანგრძლივობა 5-7-ჯერ.

4. სავარჯიშოების ნაკრების შეცვლა

3 თვის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ სავარჯიშოების ნაკრები სხვაზე. და კიდევ სამი თვის შემდეგ აუცილებელია კომპლექსის კვლავ შეცვლა მესამეზე. ასევე შეგიძლიათ დაბრუნდეთ პირველ კომპლექსში. აქ მთავარი პირობა მრავალფეროვნებაა. აუცილებელია, რომ კუნთები არ მიეჩვიონ ერთსა და იმავე ვარჯიშებს.

5. წყლის პროცედურები

ტანვარჯიშის დასრულების შემდეგ ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყალიდა წაისვით თქვენი საყვარელი კრემი.

ამ ნიუანსების ცოდნა და სახლში ტანვარჯიშის კეთება ნამდვილი სიამოვნება იქნება. და ასეთი ტანვარჯიშის შემდეგ თქვენ იქნებით სუფთა და დასვენებული. გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაინახავთ პირველ შედეგებს, რომლებიც გულგრილს არ დაგტოვებთ.

იმისთვის, რომ მრავალ ვარჯიშს შორის არ გაიაროთ, აირჩიეთ 10-15, რომელსაც სიამოვნებით შეასრულებთ.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველა მათგანი სპეციალურად უნდა იყოს შემუშავებული სახის კუნთების დაჭიმვისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაკარგავთ დროს და ვერ მიაღწევთ გამაახალგაზრდავებელ შედეგს.

ისინი ასევე არ უნდა აგვერიოს სახეზე წონის დაკლებისკენ მიმართულ ვარჯიშებში.

თუ საკუთარ თავს დასახავთ მიზანს, მიზანმიმართულად წადით მისკენ, მაშინ თქვენი კანის ახალგაზრდობა და სილამაზე, როგორც მადლიერება, დიდხანს არ დაგელოდებით.

სავარჯიშო ინსტრუქციები

გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს ლიფტინგ ეფექტისთვის, რომელიც იქნება თქვენი ასისტენტი კომპლექსებთან და შიშებთან ბრძოლაში.

ტანვარჯიში კეროლ მაგჯო

სავარჯიშო 1

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ნაოჭების გასწორებას და დაღლილობის შემცირებას.

1. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები, რომ დააჭიროთ ცხვირის ხიდს წარბების დასაწყისში ორივე მხრიდან. შეჭმუხნეთ წარბები 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ სახე. გაიმეორეთ 12-15 ჯერ.
2. გაიარეთ თითები წარბის შუა ნაწილიდან ტაძრებისკენ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3. მოათავსეთ 3 თითი ერთად და შეეხეთ წარბებს შორის, გაზარდეთ ტემპი. ეს არ უნდა გაკეთდეს ძალიან მძიმედ.

სავარჯიშო 2

გახსენით პირი და ამოიღეთ ენა, გაახილეთ თვალები. გაყინეთ ერთი წუთით. ამის შემდეგ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მოხვიეთ მუშტები და ძლიერად დაჭიმეთ სახის ყველა კუნთი. ამოისუნთქეთ პირით, გამოიტანეთ ენა და გამობურცეთ თვალები.

შუბლი

ეს ვარჯიშები ხელს უშლის ნაოჭების გაჩენას შუბლზე და ხელს უწყობს ქუთუთოების ქუთუთოების შემცირებას.

სავარჯიშო 1

1. მიიღეთ ტყუილი პოზიცია. საჩვენებელი თითები წარბებზე დაჭერით და ასწიეთ. Კეთება მოკლე მოძრაობებისანამ არ დაიწვება. შემდეგ დააჭირეთ ორივე თითს და დაელოდეთ დაახლოებით 30 წამს. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
2. იმავე პოზაში დახუჭეთ თვალები და საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ თმის ძირას. ქვედა დახუჭული თვალებიქვემოთ და შეატრიალეთ მოსწავლე შიგნით სხვადასხვა მხარეები. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
3. ფართოდ გახსენით თვალები და ასწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
4. დაჭიმეთ შუბლის კანი ქვემოთ და ამავდროულად ასწიეთ წარბები მათი დაწევის გარეშე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სავარჯიშო 2

ფართოდ გაახილე თვალები, თითქოს ძალიან გაკვირვებულმა, მაგრამ შუბლის ნაოჭების გარეშე. ფოკუსირება მოახდინეთ ნებისმიერ შორეულ წერტილზე და გაყინეთ 5-10 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 3

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შუბლზე ვერტიკალური ნაოჭების მოშორებაში.

1. აუცილებელია ხელის შუა თითები ერთმანეთთან მჭიდროდ დააჭიროთ, ვერტიკალური ნაოჭების ორივე მხარეს მოათავსოთ. უფრო მეტიც, ბეჭედი თითები უნდა იყოს ქვემოთ, წარბების კიდის წინ.
2. ამის შემდეგ გაჭიმეთ კანი თითებით და ნელა გაშალეთ ხელები.
3. კანს ერთი წუთით არ გაუშვათ, ის უნდა იყოს დაჭიმული და წარბები არ მოწიოთ, შეინარჩუნეთ ისინი დაძაბული.

სავარჯიშო 4

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მოშორებაში ჰორიზონტალური ნაოჭებიკარგი შუბლზე.

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების ზემოთ, უბრალოდ შეეცადეთ მიჰყვეთ მათ მრუდი.
2. და გაოცებულმა ასწიეთ წარბები, წინააღმდეგობა გაუწიეთ მათ წარბების თაღზე დაყრილი თითებით.

შუა სახის ფართობი

ცხვირი

ეს ეფექტური ვარჯიშიშექმნილია ცხვირის წვერის შესავიწროებლად და ასაწევად სუსტი კუნთების ვარჯიშით.

შესრულებულია ნებისმიერ პოზიციაზე.

1. აუცილებელია ცხვირის წვერი აწიოთ თითით, იმავდროულად ცდილობთ ტუჩის დაწევას.
2. რამდენიმე წამის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.
3. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ლოყები

ლოყებზე ვარჯიშების გაკეთებით მიაღწევთ მათ ვიზუალურ გაფართოებას, აწევას და ელასტიურობას.

სავარჯიშოები მარტივად შეიძლება შესრულდეს ჩვეულებრივი აქტივობების დროს, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯდომისას. ყველაზე დიდი რაოდენობასავარჯიშოები შემოთავაზებულია სპეციალურად ამ ზონისთვის.

სავარჯიშო 1

1. დაჯექით სკამზე ან სავარძელზე, გაიღიმეთ ტუჩების კუთხეებში და ჩამოწიეთ ისინი. გაიმეორეთ 30-ჯერ. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტი, წარმოიდგინეთ ლოყების მოძრაობა.
2. ძლიერად აწიეთ ტუჩის კუთხეები და დატოვეთ ამ მდგომარეობაში 5-6 წამით, შემდეგ კი ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
3. თითებით დაჭერით კანი ყურებიდან მოშორებით და ამოიღეთ ტუჩები. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 2-ჯერ.
4. დაადეთ ერთი მუშტი მეორეზე და დაადეთ ნიკაპი მათზე. აწიეთ ნიკაპი ხელებით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
5. აწიეთ ლოყები რამდენჯერმე 20 წამში.
6. დახურეთ პირი, დააჭირეთ და გააღეთ კბილები. შეეცადეთ ამის გაკეთება ნელა და პირის ღრუს გახსნის გარეშე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო 2

შეიტანეთ ჰაერი პირში და შემდეგ გადაახვიეთ ერთი ლოყიდან მეორეზე.

ქვედა სახის არე

ეს ტერიტორია მოიცავს ტუჩებს, კისერს და ნიკაპს. ტანვარჯიში შექმნილია ლოყების კუნთების გასაძლიერებლად და ტუჩების კუთხეების ასამაღლებლად, ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ტუჩები

სავარჯიშო 1

1. ტუჩები მჭიდროდ დაკეცეთ და ეცადეთ აიძულოთ ღიმილი, სანამ მშვილდში გეჭიროთ.
2. გაიყვანეთ ისინი წინ და მოწიეთ ლოყები შიგნით.
3. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 2

კისერი გაწელეთ წინ, ვითომ კოცნას. დაჭიმეთ სახის ყველა კუნთი და დაიწყეთ ჰაერის ამოფრქვევა ტუჩებით.

ამის შემდეგ წაისვით შუა და საჩვენებელი თითებიმსუბუქად დააჭირე და სცადე იგივე.

სავარჯიშო 3

1. ტუჩები დაკეცეთ და კუთხეები მოჭერით. მაქსიმალურად ეცადეთ, ტუჩები ვიწრო ზოლად აქციოთ, გაიღიმეთ ტუჩების კიდით, ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 20 წამის განმავლობაში.
2. წარმოიდგინეთ, როგორ უბერავთ დენდელს 5-6 წამის განმავლობაში. დაისვენე, ტუჩები დააბრუნე და გაიღიმე.
3. დაჭიმეთ ტუჩები, გახსენით და დახურეთ პირი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. ქვედა ყბა ორივე მიმართულებით 12-ჯერ ამოძრავეთ.

ნასოლაბიალური ნაკეცების საწინააღმდეგოდ

გაიღიმეთ და მსუბუქად დააჭირეთ თითებს ტუჩებსა და ცხვირს შორის არსებულ ღრუში.

აწიეთ კანი თითებით და დაჭიმეთ კუნთები ისე, რომ თითებით იგრძნოთ წინააღმდეგობა.

ორმაგი ნიკაპის საწინააღმდეგოდ

მშვენიერი ვარჯიში ყბის, მხრების და კისრის კუნთების გასაძლიერებლად!

თავი უკან გადახარეთ და ენის წვერი დააწექით ტუბერკულოზს სასის ზედა ნაწილში, თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და კისერი გაჭიმეთ. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

სახის კონტურის არე

სავარჯიშოების ეს ნაკრები მიზნად ისახავს მოშორებას ორმაგი ნიკაპიდა კისრის კუნთების გაძლიერება.

1. აწიეთ ნიკაპი მაღლა, მიიწიეთ ქვედა ყბა წინ და დაჭიმეთ კისერი. გააჩერეთ პოზიცია 3 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ, ოდნავ ასწიეთ და პირი გააღეთ. დაჭიმეთ კისრის და ნიკაპის კუნთები. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო, მხოლოდ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 2-ჯერ.
3. მოათავსეთ მუშტი ნიკაპის ქვეშ და ქვედა ყბა ჩამოწიეთ მასზე. იმავე მომენტში დააჭირე მუშტს, დაუპირისპირე ისინი ერთმანეთს. გაზარდეთ წნევა. ყველაზე დიდი დაძაბულობის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოყოთ ენა და მიაღწიოთ ნიკაპს.
4. დააჭირე კბილები ძალიან, ძალიან ძლიერად და გაიღიმე ტუჩები. დააჭირე ენა პირის ღრუს და იგრძენი დაძაბულობა ნიკაპის კუნთებში. გააჩერეთ 5 წამი და დაისვენეთ.

სახის ლიფტინგი

ამ ტექნიკის გარდა, არსებობს კიდევ ერთი უნიკალური კომპლექსი სახის ლიფტინგისთვის - სახის ლიფტინგი.ის ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, აღადგენს კონტურს და ავიწროებს ცხვირს.

1. დაიდეთ თითები წარბების ზრდის დასაწყისში და დაჭერით მათთან ერთად, ეცადეთ წარბები ამოძრავოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. მოათავსეთ თითები თვალების კუთხეებში და დააწექით. ამოიწიე თვალები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. გახსენით და დახუჭეთ თვალები 5-ჯერ, დატოვეთ წარბები ადგილზე. ეცადეთ, შუბლი არ გაიჭმუხნოთ.
4. ჩამოწიეთ ტუჩები ქვემოთ და გამოაჩინეთ ქვედა კბილები. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სახისა და კისრის შემოთავაზებული სავარჯიშოები მხოლოდ მცირე ნაწილს შეადგენს მათგან, რომელიც არსებობს გამაახალგაზრდავებელი და გამკაცრებელი ეფექტით.

მათ სხვადასხვა სახელებიც კი აქვთ:

• facebuilding,
• იოგა სახისთვის,
• სახის ვარჯიში.

მაგრამ ყველა მათგანს მხოლოდ ერთი მიზანი აქვს - კანის სილამაზის შენარჩუნება და ახალგაზრდობის გახანგრძლივება.

)
Თარიღი: 2016-05-04 Დათვალიერება: 48 443 შეფასება: 5.0 უყურეთ ვიდეოებს ინტერნეტში და არ იცით სად დაიწყოთ "სახის" ვარჯიში? მარტივი და მოკლე კომპლექსისავარჯიშოები სახის ყველა ზონისთვის.

ვარჯიშების დაწყებამდე დარწმუნდით:

1. გაიწმინდეთ სახე და დაიბანეთ. თუ საღამოს ვარჯიშობთ: მშრალი კანი გაქვთ, დაიბანეთ სახე და წაისვით კანის მოვლის კრემი და დაელოდეთ 20 წუთი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში. კომბინირებული და ცხიმიანი კანისთვის საკმარისია სახის დაბანა, თუ კანზე დაჭიმულობა არ არის, კრემის წასმა არ არის საჭირო. თუ დილით ვარჯიშობთ, მაშინ გაღვიძებისთანავე: მშრალი კანისთვის დაიბანეთ სახე და წაისვით კანის მოვლის კრემი და დაელოდეთ 20 წუთი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში. კომბინირებული და ცხიმიანი ტიპის კანისთვის არ არის საჭირო სახის დაბანა. გააკეთეთ ვარჯიშები, შემდეგ დაიბანეთ სახე და წაისვით კანის მოვლის კომპლექსი. 2. აუცილებლად დაიბანეთ ხელები კარგად. 3. თუ ჯდომისას ვარჯიშობთ, გჭირდებათ სარკე სადგამზე, რათა ნათლად დაინახოთ საკუთარი თავი ვარჯიშის დროს დახრილობის ან დახრის გარეშე. 4. მოამზადეთ ხელსახოცები, რადგან არის სავარჯიშოები, რომლებშიც საჭიროა ხელების პირში ჩადება.

ყველა ვარჯიში მეორდება 20-25 ჯერ

თუ ძალიან გეზარებათ კითხვა, ნახეთ ეს ვიდეო: 1. შუბლი(სავარჯიშო დაგეხმარებათ შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭების მოშორებაში; აქ მუშაობს კეფის ფრონტალური კუნთი, "შუბლის მუცელი". მოათავსეთ თითები წარბების ზემოთ. აწიეთ წარბები მაღლა ძალით, გამოიყენეთ თითები წინააღმდეგობის გასაწევად. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭები არ არის, შეეცადეთ დაისვენოთ მხრები და ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ, მჭიდროდ დააფიქსირეთ კანი წარბების ზემოთ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თითები შუბლზე დააწექით. 2. თვალები(ვარჯიში აძლიერებს ორბიკულარული კუნთითვალები). თვალების ირგვლივ ყველა ვარჯიში კეთდება მშვიდი ტემპით, კანქვეშა ცხიმოვანი ფენაძალიან პატარა თვალის არეში! პერიმეტრის გასწვრივ ვამაგრებთ orbicularis oculi კუნთს, ერთი ხელის თითებს ვათავსებთ გასწვრივ წარბის ქედი, მეორე ხელის თითები ლოყის გასწვრივ, მჭიდროდ დააჭირე კანს, შემდეგ დახუჭე თვალი რაც შეიძლება მაგრად. თვალის ირგვლივ კანი არ უნდა იყოს ნაოჭები. სავარჯიშოს შესრულების შემდეგ უნდა დაისვენოთ ორბიკულარის ოკულის კუნთი, უნდა გაახილოთ თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, ამობურცოთ ისე, რომ წარბები ზემოთ არ იყოს მიმართული, ხელისგულები შუბლზე დაიდეთ.
3. ცხვირი(სავარჯიშო გააძლიერებს კუნთებს და ასაკთან ერთად ცხვირის წვერი არ ჩამოიწევს; ამ ვარჯიშის გამოყენება შეგიძლიათ ცხვირის ფრთების სიგანის ოდნავ შესამცირებლადაც). იცოდით, რომ თქვენი ცხვირი იზრდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში? ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ხანდაზმულ ნათესავებსა თუ მეგობრებს, ასაკთან ერთად მათი ცხვირი უფრო დიდი ხდება და ქვევით ჩამოხრილი, ეს სწორედ კუნთების შესუსტების გამო ხდება. უბრალოდ ამოძრავეთ ცხვირი, სცადეთ ჰაერი ნესტოებით ამოიწოვოთ და ნესტოები ცენტრისკენ, ქვევით, ეცადეთ არ დაიძაბოთ ტუჩები, დადეთ თითები ცხვირის გვერდებზე. სავარჯიშოები სახის ცენტრალური ნაწილისთვის (სამი ვარჯიში ნასოლაბიალური უბნის გასასწორებლად). 4. "მოდით როკი"(მუშაობა კუნთის, რომელიც აწევს ზედა ტუჩს და ცხვირის ფრთას). აწიეთ ზედა ტუჩი პირის გაღების გარეშე. როგორ იღიმება ძაღლი. სწორად დააფიქსირეთ კანი ხელით: ბეჭედი თითიდააწექით ზედა ტუჩის ძირას, მოათავსეთ ნესტოს ქვეშ და შუა თითივათავსებთ ნესტოს ზემოთ, საჩვენებელ თითს შუათან ახლოს. თითების მჭიდროდ დაჭერით, ვიწყებთ "კბილების გახეხვას", მხოლოდ ზედა ტუჩის აწევას, ოდნავ გვიჩვენებს ზედა კბილებს. შუბლი, ცხვირის ხიდი და ცხვირის ფრთები არ უნდა მოძრაობდეს, შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი. ვარჯიშის შემდეგ ამოისუნთქეთ ზედა ტუჩი - მოხსნით კუნთის დაძაბულობას. 5. „ლოყების და ვაშლების“ აწევა(ამუშავებს zygomaticus major კუნთს). პირს ვჭიმავთ ასო O-ში, ვძაბავთ ზიგომატურ კუნთებს, ლოყების „ვაშლები“ ​​კი უნდა ამოვიდეს, ხოლო ტუჩების კუთხეები არ უნდა მოძრაობდეს, წინ უნდა გაიწიოს. ნასოლაბიალურ ზონას ხელისგულებით ვაფიქსირებთ. ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად შეგიძლიათ ლოყები ამოიბეროთ. 6. ლოყების ვარჯიშები(ლოყის კუნთის მუშაობა). არ გააღოთ პირი ფართოდ, მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები ლოყების უკან ქვედა კბილების ზემოთ. Ქვედა ყბაჩამოწია. ლოყებით ვაჭერთ თითებს შიგნიდან, თითქოს ჰაერს ვიწოვებთ. Ზედა ტუჩისგაასწორონ თითები, არ დაძაბოთ ტუჩები და თითებს ნუ მოიჭერთ მათთან ერთად. ვარჯიშის შემდეგ ამოიფეთქეთ ლოყები კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად.

სავარჯიშოები კისრისა და სახის კონტურისთვის

7. ჩვენ ვხსნით პირს, ვაბრუნებთ თავს უკან ღია პირით, ვამაგრებთ ყბებს და ვუბრუნდებით საწყისი პოზიციადახურული პირით. ზედმეტად არ გადააგდოთ თავი უკან. 8. თავი გვერდზე გადაატრიალეთ, ნიკაპი მაქსიმალურად გაწელეთ წინ, დახაზეთ ნახევარწრიული ნიკაპი წინ. შეეცადეთ დაისვენოთ მხრები, მხოლოდ კისერი მუშაობს. აღსრულების შემდეგ ამ კომპლექსისსავარჯიშოები, რომლებიც გჭირდებათ სახის დასასვენებლად, დასვენების გზების შესახებ. P.S.დიზაინს ვაკეთებ ინდივიდუალური პროგრამებიფეისბუქის მშენებლობის ტრენინგზე ვატარებ გაკვეთილებს სკაიპის საშუალებით. Თუ ხარ დაინტერესებული -