ეფექტური დიეტა შვებულებამდე. ჩამონათვალი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ შვებულებამდე
ცნობილი ფაქტი, მაშინ ის, თუ როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს, უფრო დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გვაფასებენ სხვები, ვიდრე ჩვენსას გარეგნობა. ამიტომ, სანაპიროზე, სადაც, მოდი, „ვერაფერს დამალავთ“, რაც შეიძლება თავდაჯერებულად უნდა ვიგრძნოთ თავი.
ძალიან ხშირად, დიდი ხნის ნანატრი შვებულების წინა დღეს, საცურაო კოსტუმის მოსინჯვისას, საშინლად ვხვდებით, რომ სანაპიროზე არაფრით დავემსგავსებით Victoria Secret-ის შოუს მოდელს. ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ამ გრძნობას სხვებზე ვაპროექტებთ, ერთი სიტყვით, მაშინაც კი, თუ ადამიანი წყვილს ვერ ამჩნევს. ზედმეტი ფუნტი, რომელზედაც თქვენ ფიქსირდება, მაშინ თქვენი თავდაჯერებულობა გახდება სწორედ ის კენჭი ფეხსაცმელში, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას სრულად დატკბეთ სანაპიროზე დასვენებით, შემდეგ კი ისიამოვნოთ შვებულების ფოტოების ყურებით.
მართალი გითხრათ, მე წინააღმდეგი ვარ გადაუდებელი მიდგომის დაბრუნების, სპორტი, ბოლოს და ბოლოს, რეგულარულად უნდა გაკეთდეს და ნებისმიერი დიეტა საზიანოა ორგანიზმისთვის, თუმცა, მშვენივრად მესმის, რომ ადამიანების უმეტესობას ხშირად არ აქვს ძალა (პირველ რიგში მორალური) და დრო მუდმივად სტუმრობისთვის სპორტ - დარბაზიან იოგას გაკვეთილზე. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, მაგრამ ცდუნებები ნამცხვრების, ღვინის, რბილი ყველის და ახალი პურის სახით ყოველ ნაბიჯზე გველოდება და თუ ხანდახან მათ არ დანებდებით, მაშინ ცხოვრება გემოს დაკარგავს. ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით. დღევანდელ მასალაში გეტყვით როგორ დაიკლოთ ორიდან ოთხ კილოგრამამდე ორ კვირაში.
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ
უმჯობესია ამ პროგრამის დაწყება ორშაბათს, ეს უფრო ადვილია წმინდა ფსიქოლოგიურად, პლუს შაბათ-კვირას გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ სწორი პროდუქტებიერთი კვირით ადრე. პირველ კვირას ჩვენ არ ვიცავთ დიეტას, როგორც ასეთს, ვასუფთავებთ ორგანიზმს და ამავდროულად ვამზადებთ სხეულს იმ დიეტისთვის, რომელსაც მომავალ კვირას ვივარჯიშებთ.
როდესაც თქვენ შემდეგ ეწვევით მაღაზიას, შეიძინეთ:
- ორი კილოგრამი კიტრი
- ერთი პროცენტი კეფირი
- უცხიმო საქონლის ხორცი
- მჭლე თევზი
- ჯანჯაფილი
- ზღვის პროდუქტები
- ძვირფასო
- ლიმონი
- კამა, ოხრახუში და სხვა მწვანილი
- ზეითუნის ზეთი
- ზღვის მცენარეები
- ჩვეულებრივი კომბოსტო
— მარცვლეული
- წიწიბურა
- კენკრა (მარწყვი, მარწყვი, ალუბალი, მოცვი) და ხილი
- თუ შეიძლება და შვრიის ქატო, რომლებსაც ახლა ძლიერად უწევს პროპაგანდას დიეტოლოგი დუკანი.
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ
ასე რომ, თქვენი დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული, რათა შეამციროს პორციების მოცულობა და გაზარდოს კვების სიხშირე, იდეალურია ჭამა შემდეგნაირად:
9.30. საუზმე.შვრიის ფაფა წყლით, სასურველია დამატებით მზა კერძიშვრიის ქატო. ფაფას ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ახალი, მაამებელი კენკრა, ვაშლი და ქიშმიში.
11.30. საჭმელი.დილის საუკეთესო საუზმე იქნება კენკრა და ხილი (მარწყვი, მარწყვი, მოცვი, ალუბალი, გარგარი).
13.00. ვახშამი.მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი (შეგიძლიათ შაბათ-კვირას გამოაცხოთ და წაიღოთ ოფისში, ამავდროულად დაზოგავთ ლანჩებს, ხოლო დაზოგილი თანხით შეგიძლიათ იყიდოთ შვებულებაში) კომბოსტოს სალათით ოხრახუშით და კამათ, ჩაცმული. ზეითუნის ზეთით, ან კიტრის სალათით, გაფცქვენით, ასევე ზეითუნის ზეთით. ასევე კარგია ლანჩისთვის სალათი მოხარშული ზღვის პროდუქტებით.
16.00. საჭმელი.საღამოს საჭმლის დროს ვჭამთ სენდვიჩებს, მაგრამ არა ჩვეულებრივს. შეცვალეთ პური გახეხილი კიტრით. კიტრს მოათავსეთ გამომცხვარი ხორცის ნაჭრები. გამოდის გემრიელი და ჯანსაღი.
19.00. ვახშამი.შესაძლებელია სამი ვარიანტი. პირველი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი მწვანე სალათით ზეითუნის ზეთით. მეორე: ერთი პროცენტი კეფირი, რომელსაც სჯობს შვრიის ქატო დაუმატოთ. მესამე ვარიანტი: ზღვის მცენარეების სალათი ზღვის პროდუქტებით ან უბრალოდ ზღვის მცენარეები სადილად. სადილად ზღვის მცენარეების პორცია შესანიშნავი დეტოქსიკაციაა მთელი ორგანიზმისთვის. ზოგადად, უმჯობესია სადილის დიეტის მონაცვლეობა: თევზი, კეფირი, ზღვის მცენარეები. და დაიმახსოვრეთ, თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, სადილად ხილის ჭამა არ შეგიძლიათ.
რა სასმელი?წყალი. მარტივი, სუფთა, გაზის გარეშე. მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. წყალი უნდა იყოს თქვენი სასმელი ლანჩის, ვახშმისა და საჭმლის დროს. სინამდვილეში, რუსებს ნამდვილად არ უყვართ წყლის დალევა; ევროპაში ეს არის წყლის ბოთლი, რომელიც ყოველთვის მაგიდაზეა ლანჩისა და ვახშმის დროს. არ არის მიღებული საკვების წვენებით (განსაკუთრებით შეფუთული) გარეცხვა. ჩვენში ყველა სვამს ჩაის, სოდას, წვენებს - ყველაფერს, მაგრამ არა წყალს.
წყლის სასმელის ჩვევის გასავითარებლად დააყენეთ იგი iPhone აპლიკაცია Water Balans, რომელიც არა მხოლოდ შეგახსენებთ, რომ „დროა აიღოთ 100 გრამი“, არამედ საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ რამდენი წყალი დალიეთ დღეში.
რითი შევცვალოთ ყავა?ყავა ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, გარდა ამისა, ხელს უწყობს ცელულიტის წარმოქმნას, მაგრამ დილით მაინც გჭირდებათ როგორმე გაღვიძება. დილით გაგაღვიძებთ ჯანჯაფილის სასმელი. მისი მომზადება მარტივია: გახეხეთ ჯანჯაფილი, შეურიეთ ჩაი, მოხარშეთ ცხელი წყალი(შეიძლება იყოს ქვაბში, ან თერმოსში, შემდეგ შეგიძლიათ სასმელი თან წაიღოთ ოფისში). შემდეგ დაამატეთ თაფლი და ლიმონი გემოვნებით.
თუ არ მოგწონთ ჯანჯაფილი, ჩაანაცვლეთ ყავა ვარდკაჭაჭით. გემო თითქმის იგივეა, მაგრამ, რაც მთავარია, ვარდკაჭაჭა აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის შებერილობას, პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ბოსტნეულით გადაჭარბების შემთხვევაში.
მეორე კვირა
ზოგადად, მეორე კვირას კვება შეიძლება არ განსხვავდებოდეს პირველი კვირისგან, მაგრამ თუ გსურთ დაჩქარებული ტემპით დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, დაჯექით. ოთხი დღე წიწიბურის მონო დიეტაზე.
როგორც ნებისმიერ დიეტას, მასაც აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ თუ გასტრიტი ან წყლული გაქვთ, არ უნდა გააკეთოთ ექსპერიმენტები. თუ საჭმლის მონელების პრობლემა არ არის, მაშინ გირჩევთ ამ კონკრეტულ დიეტას, რადგან ის ყველაზე უვნებელია, რაც გამომიცდია და ძალიან სწრაფ შედეგს იძლევა.
ყველაფერი ძალიან მარტივია. საღამოს მოხარშეთ ერთი ჭიქა წიწიბურა მდუღარე წყალში და მიირთვით მიღებული ფაფა მთელი დღის განმავლობაში, გარეცხილი ერთი პროცენტი კეფირით. ყოველ ჯერზე უნდა ჭამოთ, როცა შიმშილი იგრძნობთ, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ერთი ჭიქა მარცვლეულისგან მიღებულ ფაფას ვერავინ დაასრულებს.
რა არის კარგი დიეტა?
Პირველი, ჭარბი წონაისინი ტოვებენ ზუსტად იქიდან, სადაც უნდა დატოვონ, ანუ თეძოსა და მუცლის არეში. მეორე, რადგან დიეტა შლის ორგანიზმს ჭარბი წყალიცელულიტი შესამჩნევად მცირდება. მესამე. წიწიბურა კარგია სისხლისთვის. პრინციპში, ზოგიერთმა მოახერხა ამ დიეტაზე თითქმის ორი კვირა დარჩენა, მაგრამ მე წინააღმდეგი ვარ ასეთი მაზოხიზმის, ოთხი დღე საკმარისზე მეტია, შემდეგ გადადით დიეტაზე წინა კვირის სისტემით.
როგორ არ დაიბრუნოთ კილოგრამები შვებულებაში?
ნელ-ნელა ჩართეთ ნახშირწყლები თქვენს რაციონში, ანუ დაიწყეთ დილით ნაყინის ნამცხვრების ჭამა და არა უმეტეს ერთი პორციისა დღეში. მეორე წერტილი. ევროპულ რესტორნებში პორციები ძალიან დიდია, ამიტომ აზრი აქვს, რომ შეუკვეთოთ ერთი სალათი და ერთი მთავარი კერძი ორზე და კერძები ერთმანეთს გაუზიარონ (სხვათა შორის, ევროპელები ამას აკეთებენ).
გახსოვდეთ, როგორც კი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში შედის, გაზარდეთ ფიზიკური ვარჯიში. შვებულებაში ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სახლში კი სირბილი, იოგა ან სავარჯიშო აღჭურვილობა.
Კარგი ამბავი.საფრანგეთსა და იტალიაში პურით შეგიძლიათ თავისუფლად გაანადგუროთ თავი, ამ ქვეყნებში ეს ბუნებრივია (ეს შეიძლება განისაზღვროს პურის ნახვრეტებით. სხვადასხვა ზომისდა არ ჰგავდეთ ღრუბელს), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ საუზმეზე და ლანჩზე.
თუ დასასვენებლად მიდიხართ ხმელთაშუა ზღვაში, მაშინ განებივრეთ თავი ზეითუნის ზეთით (სხვათა შორის, შეგიძლიათ მასში პურის ნაჭრები ჩაყაროთ) და ასპარაგუსით, რომელიც ასევე შესანიშნავად წმენდს სხეულს. მართალია, ევროპაში ასპარაგუსის სეზონი უკვე დასრულდა, მაგრამ თუ სადმე აღმოჩნდება? იტალიაში ლორის ყველა სახეობიდან ყველაზე მსუბუქად ითვლება და ღირს მისი შეკვეთა პროშუტოს ნაცვლად. მაკარონის კალორიული შემცველობა პირდაპირ დამოკიდებულია გასახდელზე, ტუნაზე ან ხელნაკეთობაზე ტომატის პასტაპრაქტიკულად უვნებელია (წაიკითხეთ
ყურადღება! ეს დიეტა გაიგზავნა საიტის საფოსტო ყუთში [ელფოსტა დაცულია]!
სახელიც მე მოვიგონე. ახლა მე მოგიყვებით ფონურ ამბავს. ეს მოხდა დიდი ხნის წინ, რამდენიმე წლის წინ. მეგობართან ერთად თურქეთში დასასვენებლად ვაპირებდი წასვლას. ჩემი მეგობარი ბუნებრივად გამხდარია. სამწუხაროდ, საგრძნობლად ნაკლებად გამიმართლა - ბავშვობიდან მსუქანი ვარ... იცით, ამ სიმღერაშია:
"თუ არ დავიკლებ წონაში პლაჟის სეზონზე,
მერე ზღვაზე მარტო წავალ ჩემი მეგობრის ზოიას გარეშე.
ოოჰ, გამხდარი ზოის გარეშე.
ოოო, მე მძულს ზოია!”
მე, რა თქმა უნდა, მიყვარს ჩემი მეგობარი და მისი სახელი სულაც არ არის ზოია, მაგრამ, მის ფონზე, მე ვიყურები სანაპიროზე და მხოლოდ ერთმანეთის გვერდით, მზის საცავზე, მართლაც საშინელი! ამიტომ გადავწყვიტე საკუთარი მენიუ "შეფუთვა" და მასზე წონაში დაკლება საბაბების გარეშე.ახლა გესმით რატომ ჰქვია ჩემს დიეტას ასე მოკლედ.
მენიუ სასაცილოდ მარტივია, პროდუქტები კი ფართოდ არის ხელმისაწვდომი, ახლა თქვენ თავად ნახავთ.
მენიუ "წონის დაკლება არდადეგებისთვის"
1 დღე 
ჩვენ მხოლოდ წიწიბურას და ვაშლს ვჭამთ. რამდენიც გვინდა. წიწიბურას მხოლოდ მარილი შეგიძლიათ დაუმატოთ და სხვა არაფერი! ვაშლი ნედლი უნდა იყოს.
დღე 2 
მოხარშული ქათმის ფილე ან 400 გრ. შეგიძლიათ დაამატოთ მხოლოდ მარილი. მინერალური წყალი 2ლ.
დღე 3 
2 ლიტრი კეფირი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით. 5 მოხარშული ქათმის კვერცხი.
4 დღე 
1 კგ ახალი პომიდორი. შეგიძლიათ გააკეთოთ პომიდვრის სალათები ზეითუნის ზეთით და მარილით. შეგიძლიათ დალიოთ პომიდვრის წვენი(უბრალოდ არ დალიოთ ლიტრზე მეტი!).
5 დღე 
უცხიმო ხაჭო 500გრ. უშაქრო! სურვილისამებრ დაუმატეთ ქიშმიში, გარგარი ან ნიგოზი (მაგრამ არ გადააჭარბოთ!). Მწვანე ჩაი.
დღე 6 
შვრიის ფაფა (3 სავსე თეფში დღეში). უცხიმო იოგურტი 2 ქილა.
დღე 7 
300 გრ. დაკონსერვებული თევზი. თუ არ მოგწონთ კონსერვი, მაშინ შეგიძლიათ მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ თევზი. თევზს მხოლოდ სანელებლები, მარილი და მწვანილი შეიძლება დაემატოს. 4 კარტოფილი, მოხარშული ან გამომცხვარი მათ ქურთუკებში.
შვიდი დღის შემდეგ ვაკეთებ 1-2 დღის მოტყუებას, რომლის დროსაც ვცდილობ წინდახედულობის ფარგლებში შევინარჩუნო. ეს განსაკუთრებით ეხება ჩემს საყვარელ ადამიანს, მის გარეშე ეს ჩემთვის ყველაზე რთულია. მაგრამ ჩემი მხარს მიჭერს ახალი წონა, რომელიც ამის შემდეგ დიეტის კვირამცირდება 3-5 კილოგრამით (ვთქვათ საშუალო მაჩვენებლები) და ეს არის ყველაზე ძლიერი მოტივაცია!!
სხვათა შორის, პორციები საკმაოდ დიდია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პირამდე უნდა მიირთვათ! მაგალითად, მე-3 დღეს ძლივს დავლიე ლიტრი კეფირი, თუმცა ჩემს თავს 2-ის უფლება მივეცი. ან, ვთქვათ, მძულს შვრიის ფაფა და თითქმის არასდროს ვჭამ ბოლო მესამე თასს. ჯერ კიდევ მიკვირს, როგორ მოვახერხე ის საკუთარ თავში, მაგრამ მე ყოველთვის მაქვს მასზე ქლიავის ხაზები, ამიტომ შვრიის ფაფა შედიოდა ჩემს სუპერ მენიუში.
თუ დაგაინტერესებთ მოკლედ დავწერ როგორ შევადგინე დიეტა და რატომ ჩავრთე მასში გარკვეული საკვები!
დავიწყოთ იმით.
- Პირველი დღე
წიწიბურა + ვაშლი. კარგად, პირველ რიგში, ეს არის ძალიან წარმატებული საკვები კომბინაცია. გარდა ამისა, სასარგებლოა დიეტის დაწყება განტვირთვით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამ ყველაფერთან ერთად დღე დაბალკალორიული გამოდის, განსაკუთრებით თუ ვაშლზე გაამახვილებთ ყურადღებას.
- Მეორე დღე
ქათამი ან ინდაური. გასაგებია, რომ ინდაური ჯობია! მაგრამ თქვენ ყოველთვის ვერ პოულობთ მას გაყიდვაში. ამიტომ ძალიან არ ვიწუწუნებ და ქათმის მკერდს ვყიდულობ. სხვათა შორის, მეორე დღე შედგება ცილებისგან, რადგან პირველი შედგებოდა მთლიანად ნახშირწყლებისაგან (ვიცავთ ნახშირწყლების ცილებით ჩანაცვლების წესს).
- მესამე დღე
მოხარშულს ვჭამთ ქათმის კვერცხები. ვისაც საშუალება აქვს, მწყერით ჩაანაცვლოს, უფრო დიეტურები არიან. მხოლოდ მთლიანი რაოდენობა უკვე იქნება 10 ცალი. ყოველივე ამის შემდეგ, მწყერი 2-ჯერ უფრო პატარაა ვიდრე ქათამი. გირჩევთ არ ჩამოიბანოთ ისინი კეფირით, მაგრამ ასე მოიქცეთ: დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, მოიცადეთ ერთი საათი, მიირთვით კვერცხი და ერთი საათის შემდეგ ისევ დალიეთ ჭიქა.
- მეოთხე დღე
მთელი დღე ვჭამთ! მართალი გითხრათ, მე მათ ვაღმერთებ და მათ შემდეგ ყოველთვის დგას ქლიავის ხაზები, ნებისმიერ ამინდში! ეს დღე ჯერ არ დამწყდა! თუ შესაძლებელი იყო, მთელი წელი მასზე დავჯდებოდი პომიდვრის დიეტა, და საშინელი დელიკატესები და რკინის ქლიავები))))
- მეხუთე დღე
Ხაჭო. აბა რა ეფექტური დიეტაშეუძლია მონოს გარეშე ხაჭოს დღე? მითუმეტეს, თუ თავს უფლებას მისცემთ, დაუმატოთ მას რამდენიმე თხილი ან ჩირი? მე ნამდვილად არ მიყვარს მთლიანად უცხიმო ხაჭო, ამიტომ ყოველთვის ვიღებ საშუალო პროცენტს, ის უფრო გემრიელია. მე ჩავყარე 100 გრ. მიქსერით დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი და ათქვიფეთ. ზეციური გემო გამოდის! შემდეგ კი შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნიგოზი ან ქიშმიში. დღე 5 დესერტის დღეა. ოჰ დიახ, არ დაგავიწყდეთ დალევა მთელი დღე მწვანე ჩაი(შაქრის გარეშე, რა თქმა უნდა).
- მეექვსე დღე
შვრიის ფაფა, რრრრრრ, მეზიზღება ეს ფაფა! მაგრამ რა ვქნა, ამის შემდეგ გამუდმებით კარგი ქლიავის ხაზები მაქვს. იოგურტი მაინც ანათებს მთელ სურათს))
- მეშვიდე დღე
მე მიყვარს პიჯაკი კარტოფილი, განსაკუთრებით თევზით. თევზს ვამზადებთ ორთქლზე ან ვაცხობთ, ან შეგიძლიათ დაკონსერვებულიც წაიღოთ! ჯიშის შეიძლება იყოს ნებისმიერი, პირადად მე ძალიან მიყვარს პიკი გამომცხვარი და ვარდისფერი ორაგული ან ტუნა თუ კონსერვი! კარგად ცხიმოვანი ჯიშები, როგორც კალმახი, არ გჭირდებათ არჩევანი! ასევე ძალიან გემრიელია კარტოფილთან ერთად ჭამა. მსუბუქად დამარილებული თევზი, მაგრამ მეეჭვება რამდენად დიეტურია, ამიტომ გირჩევთ, ჯერ გაარკვიოთ მისი კალორიული შემცველობა))
ეს ჩემი დიეტაა.
ალბათ გაინტერესებთ წონაში დავიკელი დღესასწაულებისთვის თუ არა? ეჰ, მეჩქარება გაგიცრუო იმედები, გრიპის ინფექცია დამემართა და არსად წავედი და ჩემი მეგობარიც გავუშვი. მაგრამ, მეორე მხრივ, 25 წლის დაბადების დღეზე დიეტით 9 კილოგრამი დავიკელი! დასჭირდა 4 ყოველკვირეული მიდგომა, რამდენიმედღიანი თაღლითობით შერწყმული! გადავწყვიტე, ასეთი საჩუქარი მეჩუქებინა ჩემს იუბილეზე. ისე, დიეტა ჩემთვის დარჩა "დასვენების დიეტად")) არდადეგებზე მოვიფიქრე და დღემდე ვიყენებ))))
არა, ეს არ არის მორიგი სტატია იმის შესახებ, თუ რამდენად საზიანოა შვებულებამდე დიეტა. სწორი და გონივრული დიეტური შეზღუდვები არასდროს არავის ავნებს, მით უმეტეს, თუ თქვენი ცხოვრების წესი მჯდომარე და არააქტიურია.
ეს უბრალოდ საღი აზრიუნდა სძლიოს წონის დაკლების სურვილს სწრაფად და ნებისმიერ ფასად. მოტივაცია მოახდინეთ იმით, რომ ძალიან მკაცრმა დამოკიდებულებამ საკუთარი სხეულის მიმართ შესაძლოა გაანადგუროს თქვენი დიდი ხნის ნანატრი შვებულება.
ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
მკაცრი ცილის დიეტა, რასაც მოჰყვება ნახშირწყლების დაშლა
თუ არ გაქვთ დიეტის გამოყენების გამოცდილება, როგორიცაა "გაშრობა", დუკანის დიეტა ან თუნდაც კრემლის დიეტა, სანაპირო სეზონამდე რამდენიმე კვირით ადრე - ნუ საუკეთესო დროპირველად ვარჯიშობენ.
მკაცრი ცილოვანი დიეტასაგრძნობლად დეჰიდრატაცია და ამოწურავს ორგანიზმის გლიკოგენის რეზერვებს. ეს უკანასკნელი იწვევს გრძნობას მსუბუქი თავი“, ართულებს აზროვნების პროცესებს და იწვევს ტკბილეულისადმი ლტოლვას.
მათ, ვინც სისტემატურად „სხედან ცილებზე“, იციან როგორ გაუმკლავდნენ ლტოლვას - მათი სხეული ადაპტირებულია „ნახშირწყლოვან მეტაბოლიზმზე“ და არ პასუხობს შეზღუდვებს უსიამოვნო სიმპტომებით. ამიტომ, მათ ნაკლები რისკი აქვთ, რომ შვებულება მხოლოდ ტორტით დაიწყონ.
ნახშირწყლების კრახი სახიფათოა არა მხოლოდ და არა იმდენად "წონის მატების გამო ზედმეტი ჭამის შემდეგ", არამედ მადის სერიოზული მატების გამო, რომელიც გრძელდება 1-2 კვირაზე მეტ ხანს. და ეს, და თუნდაც მოდუნებულ გრაფიკთან ერთად, საშუალებას გაძლევთ ზღვიდან ამოიღოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი სუფთა კანქვეშა ცხიმი.
Რომელია სწორი?გამოიყენეთ ცილა-ნახშირწყლების როტაციის მეთოდი.
მაგალითად, ორშაბათს მიირთმევთ ხაჭოს, ქათმის მკერდი, თევზი, ცილები და მწვანე ბოსტნეული. საღამოს დადიხართ აერობიკაზე.
სამშაბათს მიირთმევთ მეტ ბოსტნეულს და ისევ პროტეინს. და შენ დაისვენე.
ოთხშაბათს - მიირთვით მთელი ფაფა, პური, ცოტა მჭლე ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ხილი. გარდა ამისა, თქვენ ვარჯიშობთ სიძლიერის პროგრამის მიხედვით.
ხუთშაბათს - ისევ "ბოსტნეულ-ცილოვანი" დასვენების დღე, ხოლო პარასკევს - ნახშირწყლები, ცილები და ძალების ვარჯიში.
განსხვავებით კლასიკური დიეტა BUTCH, ასეთი მონაცვლეობა არ გამოიწვევს ძლიერ შეშუპებას და წყლის მომატებას ნახშირწყლების დღეები, და საშუალებას მოგცემთ ნაზად "ჩახვიდეთ" რაციონიდან დაბალანსებულ დიეტაზე.
კალორიების შეზღუდვა 500-1000 დღეში
ასეთი დიეტა იწვევს მოცილების ეფექტს. მხოლოდ კეფირზე რამდენიმე კვირის მირთმევის შემდეგ, თქვენ რისკავთ, რომ არ დატოვოთ რესტორანი მთელი შვებულების განმავლობაში.
სამწუხაროდ, "მოგება" უფრო მნიშვნელოვანი იქნება, ვიდრე დიეტის შედეგი. ჩვენი მეტაბოლიზმის თავისებურება ის არის, რომ აბსტინენციის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ ორგანიზმი ინახავს ყველა კალორიას და გულდასმით აგროვებს მას. სხეულის ცხიმიყველაფერს, რასაც ნორმაზე მეტისმეტად ჭამთ.
უბრალოდ მიიღეთ ის ფაქტი, რომ შვებულებაში საკმაოდ რთულია თქვენი დიეტის მკაცრი მონიტორინგი და ყოველი კალორიის დათვლა და ბევრი საკვების მიღება ნებისმიერ შემთხვევაში გამოიწვევს წონის მატებას. ეს უკანასკნელი ცუდად აისახება თქვენი კანის მდგომარეობაზე, განწყობასა და გარეგნობაზე.
Რომელია სწორი?თუ გსურთ კალორიების შეზღუდვა მონო დიეტით, გამოიყენეთ მსგავსი რამ ზოლიანი დიეტა, ან „2 მარხვის დღე პლუს დაბალანსებული დიეტა დანარჩენ დღეებში“.
თუ იყენებთ კკალ დათვლას, როგორც წონის დაკლების საშუალებას, ნუ შეზღუდავთ თქვენს დიეტას 300-400 კკალზე მეტით. ყოველდღიური მოთხოვნა. და შექმენი შერბილებული სხეულიდაგეხმარებათ ფიტნესის გაკვეთილები და აბანოსა და საუნის მონახულება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაივიწყოთ ვიტამინები და საკმარისი წყალი, რათა დაისვენოთ მბზინავი კანით, მბზინავი თმით და შესანიშნავი განწყობით.
პოპულარული ახალი პროდუქტები, ფასდაკლებები, აქციები
დაუშვებელია სტატიების ხელახალი დაბეჭდვა ან გამოქვეყნება საიტებზე, ფორუმებზე, ბლოგებზე, საკონტაქტო ჯგუფებსა და დაგზავნის სიებში
კვების ბალანსი: 50% ნახშირწყლები, 30% ცხიმები და 20% ცილა
უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ამის საფუძველზე კომპეტენტური სპეციალისტის ხელმძღვანელობით უნდა დაიკლოთ წონა - ეს იქნება უსაფრთხო და საიმედო.
ყოველ შემთხვევაში ამისთვის ჯანსაღი დაქვეითებაწონა, ველნესიაუცილებელია ძირითადი პრინციპების გაგება დაბალანსებული კვება, ყველასთვის შესაფერისი. თანაფარდობა მარტივია - წონაში კლებულმა დღეში უნდა მოიხმაროს 50% ნახშირწყლები, არაუმეტეს 30% ცხიმები და 20%-მდე ცილა. იგივე ფორმულა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს არ შეიცვალოს წონა და იყოს ლამაზი და მხიარული.
ნახშირწყლების ნახევარი ფირფიტა
ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია ნახშირწყლების დამოუკიდებლად სინთეზირება. და ისინი მნიშვნელოვანია ცენტრალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად ნერვული სისტემა, გულის და სხვა კუნთების შეკუმშვა. არსებობს "სწრაფი" ნახშირწყლები, "ნელი" და "შეუნელებელი".
"სწრაფი" საკვები მოიცავს ცომეულს, მურაბას, თაფლს და ტკბილ ხილს. ეს არის ყველაზე მავნე პროდუქტები წონის დაკლებისთვის. ისინი სწრაფად შეიწოვება და დეპონირდება სრულიად არასაჭირო ადგილებში.
"ნელი" ნახშირწყლები ბევრად უფრო ჯანსაღია. ისინი დიდხანს იშლება ორგანიზმში, ინარჩუნებენ სისავსის განცდას. მათ შორისაა ფაფა და მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი.
"შეუნელებელი ნახშირწყლები" არის ბოჭკოვანი. ის არ შეიცავს სასარგებლო მასალათავისთავად, მაგრამ აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. შეიცავს ბოჭკოს ყვავილოვან კომბოსტოს, სტაფილოსა და დამუშავებულ საკვებს. მთელი მარცვლეული. შეიძინეთ ბოჭკოვანი ზე სუფთა ფორმახელმისაწვდომია დიდი სასურსათო მაღაზიების დიეტის განყოფილებებში.
ცხიმის წვეთი
ცხიმები ენერგიის წყაროა. ისინი იყოფა "ცხოველურ" და "ბოსტნეულებად". კარაქი, რძე და ცხიმოვანი ხორცი დიდი რაოდენობით ითვლება ცხოველური წარმოშობის არაჯანსაღ საკვებად. ზეითუნის ზეთი სალათებში არის ჯანსაღი "მცენარეული" ცხიმი. რეკომენდირებულია მენიუს შემუშავება ისე, რომ მცენარეული ცხიმებიშეადგინა 30%. ზოგადი დიეტა.
ცოტა ცილა
ცილები ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის მთავარი კომპონენტია. ისინი არიან, ვინც უზრუნველყოფენ გრძელვადიან გაჯერებას. ცილების ძირითადი წყაროა ცხოველური საკვები - ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ცილები ასევე გვხვდება მცენარეული საკვები, რომელიც შედგება თხილი, ლობიო, ლობიო, ბარდა, სოკო. ცილის რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს.
დიეტის წესები
ფრაქციული კვება- 6-7 ჯერ დღეში, მცირე ნაწილებში, ამავე დროს.
- საკვების კალორიული შემცველობა და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების თანაფარდობა ყოველდღე ერთნაირი უნდა იყოს.
- მოხმარება დიდი რაოდენობითბოჭკოვანი ("მონელებადი ნახშირწყლები").
- მარილის მიღების შეზღუდვა, იმიტომ მასში შემავალი ნატრიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას.
- დიეტა უნდა იყოს ვიტამინებით მდიდარი და შეიცავდეს საჭირო თანხამიკროელემენტები.
- რეკომენდებულია ძლიერი და ტკბილი საკვების მოხმარების შეზღუდვა ალკოჰოლური სასმელები- სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების წყარო.
- კვების დღიურის შენახვა, რომელშიც აღირიცხება მიღებული საკვების რაოდენობა და სახეობა, საკვების მიღების დრო და მიზეზი. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი კვების ბალანსი.
- საკმარისი რაოდენობასითხე (1,5 ლ მინერალური წყალიგაზის გარეშე ყოველდღე).
სიხარბის საფრთხეები
ადამიანების უმეტესობა ბევრს იღებს მეტი კალორიასაკვებთან ერთად, ვიდრე ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება. გადაჭარბებული მოხმარება მაღალკალორიული საკვებიიწვევს ცხიმის დეპონირებას კანის ქვეშ და მის გარშემო შინაგანი ორგანოები. ეს საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
Ჯანმრთელობის დაცვა- მადის რეგულატორები
ბევრს არ შეუძლია მადის დათრგუნვა და საკუთარ თავს უარს იტყვის ფრანგული ყველის ღვეზელსა და ჭიქა ტორტზე, ტკბილ ლიქიორზე. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოდიან სპეციალური მადის რეგულატორები. ყველაზე ცნობილია "მერიდია" და "რედუქსინი". ეს წამლები აქვეითებს შიმშილის გრძნობას, რითაც ანადგურებს საკვებზე ოცნებებს. რედუქსინის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
„რედუქსინი“ ახალი საშინაო პრეპარატია. Მას არ აქვს უსიამოვნო შედეგები, რომელიც განსხვავდება პირველი ორისგან და საკმაოდ ხელმისაწვდომია. ზაფხულში გარეთ ცხელა, ჩვეულებრივად გინდა ნაკლები ჭამა, ბევრი ხილი, ბოსტნეული და კენკრაა. მადის რეგულატორების გამოყენებით, შეგიძლიათ ძალიან ცოტა საკვები მიირთვათ - კუჭი შეეგუება და მეტს არ ითხოვს.
მთავარია გვახსოვდეს, რომ ჩვენი სილამაზე და ჯანმრთელობა ჩვენს ხელშია. და შეცვლა სულაც არ არის რთული - მნიშვნელოვანია გჯეროდეს საოცარი ადამიანის სხეულის ჯადოსნური შესაძლებლობების!
რა თქმა უნდა, ვიცით, რომ ერთ კვირაში მკვეთრად შეცვლა შეუძლებელია. შვებულების წინა დღეს, სასწაულების რწმენა უფრო ძლიერია, ვიდრე ოდესმე. ინტერნეტში თქვეს. და ინსტაგრამზე ისინი აჩვენებენ "ადრე" და "შემდეგ" ფოტოებს. თქვენ ალბათ უკვე გაატარეთ ერთი კვირა დაბალკალორიულ წყალში? წიწიბურაზე ან შოკოლადის ფილაზე „დაჯექი“ და აღმოაჩინე, რომ პირველი ეკლიანია, მეორე კი სწრაფად დნება?
სამწუხაროა, მაგრამ ჩვენ მზად ვართ გავწიროთ ჯანმრთელობა ისე, რომ ნეოპრენის საცურაო კოსტუმი კარგად მოგვერგოს. მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოში ყველა ქალს შეუძლია გაიგოს: შვებულების წინა დღეს ბიკინი უფრო საჭიროა! თუმცა კანფეტი-კატლეტის მხარეები ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაალაგოთ. და არც იმდენი რადიკალური მეთოდები. ყველაფერი შესაძლებელია განსაკუთრებულის წყალობით ყოველკვირეული დიეტა, რომელიც შეადგინა ნატალია კრუგლოვამ, დიეტოლოგმა, პროექტის „შენი დიეტოლოგის“ ავტორი.
Როგორ მუშაობს
გთავაზობთ დაბალკალორიულ (1000-1100 კკალ დღეში) მენიუს 7 დღის განმავლობაში. წონის დაკლება ხდება შემომავალი ენერგიის შეზღუდვით. დიეტის წყალობით დახარჯავთ ცხიმის რეზერვებიდა ნაწილობრივ წყალი. ნატალია კრუგლოვა აღნიშნავს: „მენიუ სავსეა ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით. ყველა ეს არის დიეტური ბოჭკოების წყარო, რომელიც ზღუდავს ცხიმების შეწოვას და მარტივი ნახშირწყლები, რითაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.”
შვიდიდან სამი დღე სამარხვო დღეა. ნატალია კრუგლოვა ხაზს უსვამს: „წონის თანდათანობით დაკლებისას, კატეგორიულად არ გირჩევთ კვირაში ერთზე მეტი მარხვის გაკეთებას. და უმჯობესია ამის გაკეთება საერთოდ მათ გარეშე. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ წონის ექსპრეს კლებაზე 1 კვირაში, მაშინ ამ სამის გარეშე მარხვის დღეებიშედეგები ძალიან მოკრძალებული იქნება“.
არ დაიწყოთ ეს დიეტა, თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი ან ენდოკრინული სისტემები. და რაც მთავარია, გახსოვდეთ: ასეთი ღონისძიება გადაუდებელია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ასე მუდმივად.
ორშაბათი
საუზმე: შვრიის ფაფაწყალი უშაქროდ, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე: ფორთოხალი.
სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი; ახალი მწვანე სალათი, ჩაის კოვზით ჩაცმული ზეითუნის ზეთი; 100 გრ უცხიმო თევზი (პოლოკი, ჰაკი, ნავაგა, ჰადდოკი, ყინულის თევზი); ჩაი შაქრის გარეშე.
შუადღის საუზმე: კეფირი 1%; 1 მწვანე ვაშლი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო 1-2%; ახალი ბოსტნეული(პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, მწვანილი); ჩაი შაქრის გარეშე.
სამშაბათი, მარხვის დღე კეფირზე
დღის განმავლობაში დალიეთ 1,5-2 ლიტრი 1%-იანი კეფირი. ეს მოცულობა გაყავით 5-6 დოზად. ნებადართულია უშაქრო მწვანე და მცენარეული ჩაი. დალიეთ წყალიც: მინიმუმ 1,5 ლიტრი.
ოთხშაბათი
საუზმე: 3 კვერცხის თეთრი ომლეტი და მოხდილი რძე; ფოთლოვანი მწვანილის სალათი, ჩერი პომიდორი, ჩაის კოვზით ჩაცმული მცენარეული ზეთი; მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე: 100 გრ ნებისმიერი კენკრა.
ვახშამი: გოგრის კრემის წვნიანი; ზღვის პროდუქტების რიზოტო (ყავისფერი, ყავისფერი ან წითელი ბრინჯისგან). შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩამოთვლილი ჯიშების მოხარშული ბრინჯით მოხარშული მჭლე თევზის, კრევეტების ან ზღვის პროდუქტების ნაჭერით. ჩაი შაქრის გარეშე.
შუადღის საუზმე: თეთრი იოგურტი, უშაქრო, ნატურალური; 1 მსხალი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით; ფოლგაში გამომცხვარი თევზი; ჩაი შაქრის გარეშე.
ხუთშაბათი, მარხვის დღე ვაშლზე
დღის განმავლობაში მიირთვით 1 კგ ვაშლი. გაყავით 5 კვებაზე. ვაშლის გამოცხობა შეიძლება. ნებადართულია მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. დალიეთ წყალიც: მინიმუმ 1,5 ლიტრი.
პარასკევი
საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ფოთლოვანი მწვანილით და ყველით (30%-მდე ცხიმი); ახალი ბოსტნეულის სალათი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით; ჩაი შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე: ახალი სტაფილოს სალათი 1 ს.კ. კოვზი თეთრი იოგურტი; გრეიფრუტი.
სადილი: ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი. ისინი მზადდება როგორც ჩვეულებრივი, მაგრამ ბოსტნეულის ბულიონში. კარტოფილის შეცვლა შესაძლებელია თეთრი ლობიო. მოხარშული წიწიბურა - 3 სუფრის კოვზი; ქათმის ფილეჩაშუშული მწვანილით - 100 გ; ჩაი შაქრის გარეშე.
შუადღის საუზმე: სმუზი თეთრი უშაქრო იოგურტისგან და 100 გრ ნებისმიერი კენკრისგან.
ვახშამი: მწვანილით ჩაშუშული მწვანე ლობიო; სანელებლებით მოხარშული ზღვის პროდუქტები - 60 გ; ჩაი შაქრის გარეშე.
შაბათი, ცილოვან-ბოსტნეულის მარხვის დღე
დღის განმავლობაში მიირთვით 1 კგ ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, 300 გრ მოხარშული ხორცი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ საქონლის ხორცი, თეთრი ხორცი ქათამი და ინდაური. გაყავით 5 კვებაზე. ნებადართულია მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. დალიეთ წყალიც: მინიმუმ 1,5 ლიტრი.
