ეფექტური დიეტა 3 დღის მენიუ. კარტოფილის კომპლექსური დიეტა
მარტივი დიეტა 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გახდეთ გამხდარი, არამედ დაიჯეროთ საკუთარი თავის. მენიუს ვარიანტები, რომლებიც ქვემოთ იქნება შემოთავაზებული, დაეხმარა ათასობით ადამიანს 1-3 კგ-ის მოცილებაში და წელიდან 1-2 სმ-ის ამდენი მოკლე ვადა. ამის შემდეგ ბევრს სჯეროდა ეფექტურობის სათანადო კვებაწონის დაკლებისთვის და მიაღწია მართლაც შთამბეჭდავ მიზნებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაგრძელებისას. სულ რაღაც სამ დღეში შეგიძლიათ შეეგუოთ შეზღუდვებს, მაგრამ ძალიან არ დაიღალოთ მათგან. ეს კარგი ადგილია ნებისმიერი გასახდომი პროგრამის დასაწყებად.
3 დღიანი დიეტის სარგებელი
ფსიქოლოგები თვლიან, რომ შემზღუდველი კვების ყველაზე რთული დღეები მესამე და მეოთხეა. ორგანიზმი უკვე დაიღალა კალორიების დეფიციტით და ნუტრიენტები, ხოლო ტვინი - დადებითი შთაბეჭდილებების ნაკლებობისგან. ამიტომ უფრო ხანგრძლივმა, ყოველკვირეულმა და ორკვირიანმა მენიუმ შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და პრობლემები. და სამი დღის შემდეგ, საკმაოდ ადვილია სწორად ჭამა დაიწყოთ, მცირე კალორიული დეფიციტით და საბოლოოდ დააფასოთ ჯანსაღი კერძების გემო.
თანამედროვე დიეტოლოგიისთვის აქსიომა ასეთია:
- მთავარი ის კი არ არის, რამდენ დღეს ჭამს ადამიანი ენერგეტიკული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და რამდენს დეფიციტის დასაკმაყოფილებლად, არამედ ის, თუ როგორი იქნება საშუალო ყოველკვირეული კალორიების მიღება;
- მაგალითად, ზოგისთვის დღეები შესაფერისია დაბალკალორიული დიეტაპარასკევს, შაბათს და კვირას და სამუშაო კვირის განმავლობაში რეგულარული, მკვებავი დიეტა;
- ეს მიდგომა, გრძელ, ბრტყელ დაბალკალორიულ დიეტასთან შედარებით, ხელს უწყობს მეტაბოლური ადაპტაციის თავიდან აცილებას, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეამციროთ სტრესის დონე.
რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი ჯერ კიდევ საწყისშია სიგამხდრისკენ მიმავალ გზაზე, მოკლე დიეტა ბოლომდე ვერ გადაჭრის მის პრობლემას. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ციკლების გამოყენებით სხვადასხვა ვარიანტებირაციონი.
ცილოვანი დიეტა 3 დღის განმავლობაში
ვისთვის: გამოდგება, როგორც სპორტული გაშრობის ალტერნატივა აერობული ფიტნესის მოყვარულთათვის. კარგად მუშაობს გოგონებისთვის, რომლებსაც არ უყვართ ხილი და ბოსტნეული და არ სურთ ფაფის ჭამა, მაგრამ ხაჭოს უარს არ იტყვიან.
Როდესაც: არდადეგების შემდეგ, დაუგეგმავი ჭამა, ვარჯიშიდან დასვენების დღეებში.
მენიუ: დაიწყეთ ყოველი დღე ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხით. რბილად მოხარშული, მაგრად მოხარშული, ბრაკონიერებული - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია, რომ არ იყოს ათქვეფილი კვერცხი კარაქში. 4 საათის შემდეგ მიირთვით 150-200 გრ ხაჭო 0-დან 2%-მდე ცხიმიანობით და ეს კვება კიდევ 4 საათის შემდეგ გაიმეორეთ. დანარჩენი დრო – მინერალური და უბრალო წყალიშეზღუდვების გარეშე და მწვანე ჩაი.
რეჟიმი: თავი შეიკავეთ შოკისმომგვრელი ვარჯიშისა და მიღწევებისგან ინტელექტუალურ სფეროში. უმჯობესია ამ დღეებისთვის რაიმე მშვიდი და სასიამოვნო დაგეგმოთ. ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი თავბრუსხვევა, რომელიც მხოლოდ გაძლიერდება, თუ გადატვირთავთ თავს.
დანამატები: განაგრძეთ ვიტამინებისა და ომეგა -3-ის მიღება ( თევზის ცხიმიან სელის ზეთიკაფსულებში). ეს დაიცავს სახსრებსა და ნერვულ სისტემას.
დიეტა 3 დღე მინუს 2 კგ
ვისთვის: გამოდგება ბოსტნეულისა და ხილის მოყვარულთათვის, ასევე მათთვის, ვისაც უჭირს დღის განმავლობაში საჭმლისა და ტკბილეულის მიტოვება.
Როდესაც: შეიცავს ცოტა პროტეინს და ხშირად განმეორების შემთხვევაში ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. დანარჩენ დროს, სჯობს, უფრო ახლოს დააკვირდეთ, ან შეცვალოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი მენიუ.
მენიუ: სამივე დღე იგივე
საუზმე: 3 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფაქატოთი, 5 სუფრის კოვზი უცხიმო რძე, მწვანე ვაშლი
საჭმელი: 100 გრ ნებისმიერი ტკბილი ხილი, დაახლოებით 70-90 კკალ. ბანანი, მანგო თუ ყურძენი ყველა იმუშავებს.
ვახშამი: ვეგეტარიანული ბორში კარტოფილის გარეშე, ან ნებისმიერი წვნიანი, რომელიც შეგიძლიათ მოხარშოთ ბოსტნეულისგან, მწვანე ლობიოდან, წყალში, ზეთის დამატების გარეშე. თუ კვების ობიექტში აღმოჩნდებით, მიირთვით მინესტრონი და სთხოვეთ მისი მომზადება შემწვარი ხახვის გარეშე. ჭიქა მწვანე ჩაი.
საჭმელი: 5-7 ნუში, ნედლი, პატარა (200, არა 300 გ) გრეიფრუტი.
ვახშამი: Ბოსტნეულის სალათითან დიდი თანხამუქი მწვანე ბოსტნეული. აისბერგთან შედარებით აირჩიე რომა და თუ შესაძლებელია, კალე, ან თუნდაც პატარა ისპანახი. ამ ბოსტნეულს აქვს დიდი მოცულობის უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობა, უფრო შემავსებელია ვიდრე მათი ღია მწვანე კოლეგები და შეიცავს 3 გ ცილას 100 გ-ზე. შეგიძლიათ მოაყაროთ სალათი ლიმონის წვენით და ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
რეჟიმი: თავი შეიკავეთ მოგზაურობისგან, დიეტა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, ამიტომ უმჯობესია არ მოშორდეთ სტრატეგიულად მნიშვნელოვან ადგილებს. დენის დატვირთვებიასეთი დიეტით ისინი საკმაოდ საზიანოა, კუნთებს არაფერი ექნებათ აღსადგენად და არ არის საკმარისი ცილა. შეიზღუდე თავი სახლის ტანვარჯიში, იოგა ან ფეხით თუ ვარჯიშობთ, წადით მოკლე ფეხით თუ არა.
დიეტა 3 დღის მინუს 3 კგ: მკაცრი და ეფექტური
ნებისმიერი ეფექტური დიეტა 3 დღე არის შეზღუდვა. ეს გაიძულებს თქვენ შეარყიოთ და გაასუფთავოთ თქვენი სხეული. ყველა დიეტური პროდუქტი უნდა გაირეცხოს, გაფცქვენით, მოათავსოთ ბლენდერში და შეურიოთ სმუზი.
ვისთვის: ყველასთვის, ვისაც არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მუცლის ცხიმის მოშორება სჭირდება
Როდესაც: ზაფხულში, შვებულებაში, შემცირებული ფიზიკური დატვირთვის დროს
მენიუ:
- Საუზმისთვის: კომბოსტოს დიდი თაიგული (შეცვალეთ იგი ნებისმიერ ხელმისაწვდომზე) მწვანე სალათათუ ვერ იყიდით), 2 მწვანე ვაშლი, ერთი კონა ნიახური, 1 ბანანი. აურიეთ მაღალი სიჩქარე, შესაძლოა ყინულის კუბებით.
- საჭმელად: 1 მსხალი, ნახევარი ჭიქა კენკრა, 200 გრ ყინულის კუბურები
- Ლანჩისთვის: 2 კიტრი, 2 პომიდორი, რეჰანი (სურვილისამებრ)
- Სადილად: ვაშლი, ხორბლის ჩანასახი, ნახევარი ავოკადო, სტაფილო, ისპანახი.
რეჟიმი: ეცადე მეტი დაისვენო. სმუზის საღამოს პორცია შეიძლება დაიყოს 2 ნაწილად და დალიეთ ნაწილი ძილის წინ, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, თუნდაც საკმაოდ ხშირად ტუალეტში წასვლა. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ავარიის თავიდან აცილებას.
თუ არ გინდათ სმუზი აურიოთ, პრობლემა არ არის. არსებობს სამი დღის ეფექტური დიეტა ბოსტნეულით და ხილით. პირველ რიგში, მიიღეთ 1,5 კგ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული დღეში, სტაფილო და ჭარხალიც. მეორე დღეს - კილონახევარი ხელმისაწვდომი კენკრა ან ხილი. მესამე დღეს - 200 გრ ჩირი, რომელმაც კიდევ უფრო უნდა გაასუფთავოს ორგანიზმი და გაახაროს ტკბილი კბილის მქონეებს.
ან შეგიძლიათ სცადოთ. მაგალითად, სამი დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ საზამთროს რბილობი, თითო 1,5 კგ და დალიეთ მწვანე ჩაი. ან უბრალოდ ვაშლი. ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც კუჭის წვენის მჟავიანობის პრობლემა არ აქვს.
შეეცადეთ არ გადახვიდეთ სამდღიანი დიეტადან უფრო მკაცრზე, რათა არ გამოიწვიოს ავარია და ცუდი შეგრძნებადა თავისუფალ დღეებში იკვებეთ ზომიერად, წონა თანდათან დაიკლებს.
წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგის, გასტროენტეროლოგის მიერ და სისხლის ძირითადი ანალიზები (ამას დაგინიშნავთ თერაპევტი).
3-დღიანი დიეტა გასული საუკუნის ოთხმოციანი წლებიდან ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წონის დაკლების მეთოდია. მის მთავარ უპირატესობებში შედის: სწრაფი შედეგი. დაბალკალორიული ექსპრესი წონის დაკლების წყალობით 3 დღეში, მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.
დიეტოლოგების აზრით, ასეთი ექსპრეს დიეტა 3 დღეში დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის, მით უმეტეს, თუ ჩვევად გაქვთ ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით საკვების მიღება. ეს მეთოდი იწვევს სერიოზულ ფსიქოლოგიური პრობლემებიდაკავშირებულია შიმშილით გამოწვეულ გაღიზიანებასთან. მიზანშეწონილია პარასკევს დაიწყოთ ექსპრეს დიეტის დაცვა 3 დღის განმავლობაში, რადგან ამ დღეებში შესრულება მცირდება. გარდა ამისა, ამ პერიოდში რეკომენდირებულია ძილის რეჟიმის დაცვა, მას მინიმუმ 8 საათი დაეთმოთ.
დიეტა 3 დღის განმავლობაში
წონის დაკარგვის 3 დღიანი დიეტის პირველი დღე (1024 კალორია) მოიცავს:
- საუზმე - შავი ჩაი ან ყავა, ნახევარი გრეიფრუტი, ერთი ცალი ტოსტი კოვზი არაქისის კარაქით;
- სადილი – 100-150 გრ ტუნა, ერთი ცალი ტოსტი და შავი ჩაი ან ყავა;
- ვახშამი - 50-60 გრ ქათამი ან ნებისმიერი მჭლე ხორცი, ჭიქა სტაფილოს წვენი, ერთი ვაშლი, 100-150 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო და ვანილის ნაყინი.
3-დღიანი ექსპრეს დიეტის მეორე დღე (1137 კალორია) მოიცავს:
- საუზმე - შავი ჩაი ან ყავა, ერთი მოხარშული კვერცხი, 1/2 ბანანი, ერთი სადღეგრძელო;
- სადილი – 100-150 გრ ტუნა, 8 დამარილებული კრეკერი;
- ვახშამი – 1/2 ბანანი, ნახევარი ჭიქა სტაფილოს წვენი, 100-150 გრ მოხარშული ბროკოლი, 50-60 გრ ნაყინი, 2 ცალი ძროხის უცხიმო ხორცი.
წონის დაკარგვის 3 დღიანი დიეტის მე-3 დღე (924 კალორია) მოიცავს:
- საუზმე - შავი ჩაი ან ყავა, 5 მარილიანი კრეკერი, 30 გრ ყველი ჩედარი, ერთი ვაშლი;
- სადილი - შავი ჩაი ან ყავა, ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი სადღეგრძელო;
- ვახშამი - 100-120 გრ ნესვი, ტუნა, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი და 50-60 გრ ნაყინი.
ბევრი დიეტოლოგის აზრით, ამ დიეტას 3 დღის განმავლობაში არ არის სასარგებლო და ბევრად უფრო ეფექტურია გადახედოთ თქვენს გამოწვეულ ჩვევებს ჭარბი წონავიდრე გაჰყვეს დაბალკალორიული დიეტები. თუმცა, იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა მოკლე დროში 2-3 კგ-ის დაკლება, ეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მიმოხილვების მიხედვით, საკმაოდ ეფექტურია.
ძირითადი პრინციპების შესაბამისად, წონაში დასაკლებად 3 დღიანი დიეტა წვრილმანამდე უნდა დაიცვან, თუმცა საჭიროების შემთხვევაში დიეტის ზოგიერთი ინგრედიენტი შეიძლება შეიცვალოს. ასე რომ, ტუნა შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი, გრეიფრუტი ფორთოხლით, ბროკოლი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, ნაყინი იოგურტით, სტაფილო ჭარხალით, ხორცი და კვერცხი ტოფუთ, კრეკერი ტოსტით, არაქისის კარაქი ნუშის კარაქით.
3-დღიანი დიეტის დაცვა შესაძლებელია კვირაში ერთხელ, თუ კვირაში მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში სრულ და დაბალანსებულ დიეტას მიიღებთ.
უკან დარეკვის ყველაზე დიდი საფრთხე წონაში დაკლებულიწარმოადგენს დიეტის შემდეგ პირველ სამ დღეს. ამიტომ, იმისათვის, რომ ძალისხმევა არ დაიხარჯოს და წონა არ დაბრუნდეს, კვება უნდა იყოს თავშეკავებული და დაბალანსებული.
ითვლება, რომ 3 დღიანი დიეტის საიდუმლო არის უნიკალური მეტაბოლური რეაქცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ჭარბი ცხიმიასუფთავებს ორგანიზმს და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. თუმცა, დიეტოლოგები ფიქრობენ, რომ მთავარი მიზეზიწონის დაკლება არის მისი დაბალი კალორიული შემცველობა.
როგორ შევამციროთ მადა ექსპრეს დიეტის დროს 3 დღის განმავლობაში
ვინაიდან 3 დღიანი დიეტა დაბალკალორიულია, მისი განხორციელებისას დიდ სირთულეებს იწვევს თანმხლები მუდმივი განცდაშიმშილი, რომელსაც არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიური მიზეზებიც აქვს. დიეტაზე წონის დაკლების გასაადვილებლად 3 დღეში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე რჩევა, რომ ეს პროცესი ნაკლებად მტკივნეული იყოს:
- არამარტო მათ, ვინც დიეტას იცავს, არამედ ბევრი ნატუროპათი ექიმის დაკვირვებით, წყურვილისა და შიმშილის გრძნობა არც ისე ადვილი გასარჩევია. სუფთა წყალი ხელს უწყობს შიმშილის კონტროლს 3-დღიანი დიეტის დროს, თუ მას სვამთ საკმარისი რაოდენობითდღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ჭამამდე გარკვეული დროით. გარდა ამისა, მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ თუ სწორად მოჰყვება წყლის ბალანსიდიეტაზე წონის დაკლება 3 დღეში უფრო ინტენსიურია. Დღიური დოზაწყალი უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი და წყალი ახალი წვენილიმონი ან ცაცხვი განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის;
- მრავალი კვლევის თანახმად, ძილის ნაკლებობა გამოწვეულია ფსიქოლოგიური მიზეზებიხშირად კომპენსირდება ზედმეტი საკვებით. გარდა ამისა, ძილის გარკვეული ეტაპების დროს, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება მეექვსე და მერვე საათებს შორის, კალორიები უფრო ინტენსიურად იწვება. ამიტომ, ყველაზე ეფექტურია დიეტაზე წონის დაკლება 3 დღის განმავლობაში სრულ რვასაათიან ძილთან ერთად;
- ჭარბი წონა ხშირად ხდება ძალიან სწრაფად, საკვების ზედმიწევნით ღეჭვის გარეშე ჭამის ჩვევის შედეგი. წონის დაკლების 3-დღიანი დიეტის დროს რეკომენდირებულია გამონახოთ დრო, რომ მიირთვათ საკვების ყოველი ლუკმა, მისი ხანგრძლივი და ინტენსიური ღეჭვა. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, სისავსის შეგრძნება ჩვეულებრივ არ ჩნდება ჭამის დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ შიმშილის სიმპტომების შესამსუბუქებლად რეკომენდებულია ამჯერად მაინც ჭამა.
ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის დიეტაზე 3 დღის განმავლობაში
დაბალკალორიული დიეტა, რომელსაც ეს დიეტა ეფუძნება, ჩვეულებრივ არ შველის გაზრდილი დონეენერგია. ამიტომ, წონის ექსპრეს დაკლებისას 3 დღეში წახალისებულია მცირე ფიზიკური დატვირთვა.
ბრიტანეთში ჩატარებული ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, აერობული ვარჯიშიამ პერიოდში სასურველია ნებისმიერი ძალის ვარჯიში, მოითხოვს დიდს კუნთების დაძაბულობა. 3 დღეში ექსპრეს წონის დაკლებისთვის ყველაზე სასარგებლოა სიარული, ცურვა, სირბილი, აერობული ცეკვა, ასევე ველოსიპედი და თხილამურები.
იმ შემთხვევებში, როდესაც ასეთი მარხვის დღეებიტარდება კვირაში ერთხელ, შემდეგ კარგი კვების დღეებში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ინტენსიური ტრენინგი, რაც ხელს შეუწყობს 3 დღეში დიეტაზე წონის დაკლებისას მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას.
სიფრთხილე წონის სწრაფი დაკლებისთვის 3 დღეში
მიმოხილვების მიხედვით, საკმაოდ რთულია დიეტის დაცვა 3 დღის განმავლობაში, ვინაიდან ამ დროს მას თან ახლავს შიმშილის გრძნობა. ძლიერი თავის ტკივილისა და თავბრუსხვევის შემთხვევაში რეკომენდებულია დიეტის შეწყვეტა. ეს განსაკუთრებით ეხება სიტუაციებს, როდესაც დიეტის დაცვისას საჭიროა ფიზიკური და გონებრივი სტრესი.
დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეს უნდა შეზღუდოთ საკვების მიღება 3 დღით. მდიდარია ნახშირწყლებით, მაშინ როცა შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხორცი.
ასევე, 3-დღიანი დიეტის დროს, მიმოხილვების მიხედვით, ხშირად ჩნდება ფსიქოლოგიური ლტოლვა ნაცნობი საკვების მიმართ, ყველაზე ხშირად ტკბილი ნამცხვრების მიმართ. ამიტომ, განსაკუთრებით დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეს, ფრთხილად უნდა იყოთ და ეცადოთ, არ დაიბრუნოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც გაჭირვებით დაკარგეთ. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ვერ დაძლიეთ თქვენი გემოვნების ჩვევები მაშინვე, მაშინ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ნახშირწყლები და ცხიმოვანი საკვები. მცირე ნაწილებში, მონაცვლეობით ბოსტნეულით და ხილით.
სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება? დროა გავიხსენოთ, რომ არსებობს ეგრეთ წოდებული ექსპრეს დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის რეკორდულ დროში დაკლებაში.
რა უნდა იცოდე?
ექსპრეს დიეტა არის კვების რეჟიმი მიზნის მისაღწევად განსაკუთრებით ინტენსიური ზომებით. მეთოდი ეფუძნება საკვების კალორიული შემცველობის მნიშვნელოვან შემცირებას (30-50%-ით დღიური ღირებულება). რეკომენდებული პროდუქტები ხელს უწყობს აღმოფხვრას შიდა შეშუპებადა ასტიმულირებს ნაწლავის მუშაობას. ასე მიიღწევა წონის დაკლება.
დიეტოლოგები აფრთხილებენ: ასეთი მეთოდები საკმაოდ მკაცრია. ამას სერიოზული დამოკიდებულება და დისციპლინა დასჭირდება.
Მნიშვნელოვანი! თუ დიეტის ბოლოს არ იცავთ პრინციპებს რაციონალური კვება, არის რისკი სწრაფი აკრიფეთ ზედმეტი კილოგრამებიგრამი
სახეები
მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ ექსპრეს დიეტებს სხვადასხვა ტერმინებიდა დიეტა.
2 დღის განმავლობაში
- ვაშლი
დღეში დაგჭირდებათ არაუმეტეს ორი კილოგრამი, სამ კვებაზე დაყოფილი. დილით ან შუადღისას ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ უცხიმო ხორცი (ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული). იდეალურია, თუ ნაყოფი ადგილობრივია. იმპორტირებული პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს ქიმიკატების მდიდარ სპექტრს უკეთესი პრეზენტაციისა და შენარჩუნებისთვის.
- კიტრი
ორი დღის განმავლობაში - ოხრახუშისა და ზეითუნის ზეთის სალათი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა, მაგრამ ბოსტნეული და მწვანილი ნებადართულია თვითნებური რაოდენობით. მარილი - ნულოვანი. საუზმეზე ან ლანჩზე შეგიძლიათ სალათი შეავსოთ მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ).
- Ხაჭო
ორას გრამამდე უცხიმო ხაჭოყოველ ორ-სამ საათში. შეგიძლიათ დატკბეთ თაფლით (არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი).
- "მოდელი"
თუ საკვების ერთფეროვნებაზე ფიქრი გაშინებთ, სცადეთ შემდეგი ტექნიკა. საუზმეზე და ლანჩზე - მოხარშული კვერცხი. დილით ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი, შუადღისას ანანასის წვენი. ვახშამი შედგება უცხიმო ხაჭოთი (150 გრ) და.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ჩაი არ უნდა იყოს შეფუთული და წვენი არ უნდა იყოს ყუთიდან, როგორც ეს არის უმაღლესი ხარისხიარაბუნებრივი პროდუქტები.
3 დღის განმავლობაში
ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში დღეს ყველაზე ეფექტურია ძალისხმევისა და შედეგის თანაფარდობის თვალსაზრისით.
- კოსმოპოლიტენის მიერ
სიცხადისთვის, მენიუ წარმოდგენილია ცხრილში:
- წვენი
ვარიანტი საკმაოდ მკაცრია, რადგან არარსებობას გულისხმობს მყარი საკვები. დღეში ორი ლიტრი ახლად გამოწურული წვენი დაგჭირდებათ. რეკომენდებული ხილი: ვაშლი, ანანასი, ლიმონი, ფორთოხალი, ბროწეული. რეკომენდებული ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, გოგრა, ჭარხალი. ჭარხლის წვენი არ უნდა დალიოთ სუფთა ფორმა. მრავალფეროვანი წვენები აუცილებელია!
- კეფირი
აშკარა ეფექტის გარდა, მას აქვს კიდევ ერთი უპირატესობა - თქვენ არ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება, რადგან მაღაზიაში ყიდვა ადვილია. ერთი და ნახევარი ლიტრი სასმელი უნდა გაიყოს ხუთ დოზად.
- ნაზი
მან მიიღო თავისი სახელი პროდუქციის გარკვეული მრავალფეროვნების გამო. საუზმის ვარიანტები: ერთი მოხარშული კვერცხი ან 200 მლ იოგურტი (მხოლოდ ნატურალური) პლუს ვაშლი ან ბანანი. ლანჩზე გირჩევთ 200 გრ ახალგაზრდა მოხარშული კარტოფილი ან 100 გრ უცხიმო ხაჭო. სადილად დასაშვებია 50 გრ ორთქლი ქათმის ფილეან მაკარონი, აუცილებლად ხორბლისგან დამზადებული მყარი ჯიშებიპლიუს სალათის ფოთოლი ან ახალი პომიდორი. დალიეთ მხოლოდ მდუღარე წყალი. შიმშილის გრძნობა? მისი დახრჩობა შეგიძლიათ საჭმლის მირთმევით წიწაკაან კიტრი.
თუ კარგად მოითმენს, სამდღიანი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს კიდევ ერთი დღით. მაგრამ გახსოვდეთ: ზემოაღნიშნული სქემების გამოყენება შესაძლებელია მაქსიმუმ 4 დღის განმავლობაში. მაშინ საჭიროა რაციონიდან გლუვი გასვლა, ზედმეტი ჭამისა და არაჯანსაღი საკვების/კერძების მიტაცების გარეშე.
ექსპრეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
პაციენტისთვის და დისციპლინირებული. ვარიანტები შემდეგია:
- იოგურტით ან კეფირით
იოგურტის არჩევისას დაუყოვნებლივ უარყოთ მრავალრიცხოვანი ქილები და ყუთები არომატიზირებული დანამატებით და გრძელვადიანიშენახვა კარგია, თუ სახლში იოგურტის მწარმოებელი გაქვთ.
დღეში დაგჭირდებათ ორი ლიტრი კეფირი/იოგურტი. დაყავით ხუთ ნაბიჯად. მოიკალი წყურვილი მდუღარე წყლით.
- წიწიბურაზე
დღის ერთადერთი საკვებია წიწიბურა (ორი კილოგრამი), წყალში მოხარშული, მარილის, შაქრის ან სხვა სანელებლების/სანელებლების გარეშე. რეკომენდებულია დღეში ხუთ-ექვსჯერ კვება, სადილსა და დაძინებას შორის ორი საათი. დალიეთ მხოლოდ მდუღარე წყალი.
- დუკანის მიხედვით
- ქათამი
დაგჭირდებათ დაახლოებით 1,2 კგ წონის ქათმის ლეში, კანის გარეშე, ორთქლზე მოხარშული. იგივე ექვსი კვება, თითოეული უნდა შეიცავდეს თეთრ და წითელ ხორცს. დალიეთ მხოლოდ წყალი.
- ბოსტნეულის
ყოველდღე მიირთვით ნახევარი კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული ექვს კვებაზე, რომელიც შეიძლება მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან თერმოდამუშავების გარეშე. ზეთი არ ემატება. საჭიროა ორი ლიტრი წყლის დალევაგარდა ამისა, ნებადართულია მწვანე ჩაი. სასმელების დატკბობა შესაძლებელია თაფლით (დღეში სამი ჩაის კოვზი).
10 დღე – 10 კგ
კიდევ ერთი პოპულარული ტექნიკა და ამავე დროს იმედგაცრუების სერიოზული მიზეზი. ყველა ვერ აღწევს დიეტის სახელში მითითებულ შედეგს. ადამიანების უმეტესობისთვის 10x10 მეთოდით წონის დაკლება დაახლოებით ნახევარია.
კვების პრინციპები:
- ხორცი და თევზი არ შეიძლება შემწვარი, მაგრამ შეიძლება მოხარშული (სასურველია ორთქლზე მოხარშული) ან გამომცხვარი;
- ბოსტნეული - ჩაშუშული;
- ყოველი დილა იწყება ჭიქა უნაყოფო წყლით ლიმონის ნაჭერით;
- სალათის სოუსი - არა დიდი რიცხვიან ლიმონის წვენი;
- თუ კვება გულისხმობს ხორცის ჭამას ბოსტნეულთან ერთად, მაშინ ბოსტნეულის წონა უნდა იყოს ხორცის ნახევარი;
- არ არის რეკომენდებული ჭამის დროს დალევა, სასურველია დაელოდოთ ნახევარი საათით ადრე ან მის შემდეგ.
- უცხიმო ხორცი და ფრინველი;
- თევზი ცხიმოვანი ჯიშები(შეიცავს არსებით ცხიმოვან მჟავებს);
- თითო კვერცხი ორ დღეში ერთხელ ან თითო თეთრი კვერცხიყოველდღიური;
- პომიდორი (არა ჩერი პომიდორი), ბადრიჯანი და ყაბაყი, ბოლოკი და ბოლოკი, მწვანილი, კომბოსტოს ბოსტნეული, ასპარაგუსი;
- sprouted მარცვლეული;
- სოკო;
- წყალი, ყავა, ჩაი (არ დაატკბო).
- კარტოფილი და ჭარხალი;
- ყველაფერი ცხიმიანი, შებოლილი, დაკონსერვებული (მწნილი, მარინადები);
- ნახევარფაბრიკატები (პასტები, ძეხვეული);
- ალკოჰოლი;
- ხილი და მათი წვენები, გარდა ლიმონისა;
- ტკბილი კენკრა;
- მაღალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები.
დიეტა კარგია, რადგან ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელი ცილა. ეს ღონისძიება შესანიშნავად იცავს შიმშილის შეტევებისგან.
უკუჩვენებები
წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში, თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში, ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. გარკვეული დაავადებების/მდგომარეობების არსებობისას რეაქცია შეიძლება იყოს არახელსაყრელი: ძილის დარღვევა, სინდრომის ფორმირება. ქრონიკული დაღლილობაქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
წონის დაკარგვის სწრაფი ტექნიკა აკრძალულია, თუ:
- გატეხილი ჰორმონალური ფონი(გამოვლენილი ენდოკრინოლოგიური პრობლემები);
- აქვს დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემანაღვლის ბუშტის, თირკმელების, ღვიძლის ჩათვლით;
- წინა რამდენიმე თვეში ჩაუტარდა მუცლის ოპერაცია;
- ორსულობა მოხდა ან ლაქტაცია დაიწყო (გრძელდება);
- არის რაიმე დაავადება მწვავე სტადიაში, ასევე გამოჯანმრთელების პერიოდში;
- ჭარბი წონა გაურკვეველი მიზეზების გამო ან ძალიან სწრაფად გამოჩნდა.
Ფრთხილად იყავი!
ჩივილების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, დიეტის დაწყებამდე სასურველია თერაპევტის მონახულება და მასთან მოახლოებული მოვლენის შეთანხმება. ექიმმა ნება დართო? სპეციალური დიეტის დღეებში მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. თქვენ უნდა ინერვიულოთ, თუ:
- არსებობს შიმშილის აუტანელი გრძნობა;
- განწყობა მკვეთრად და საგრძნობლად გაუარესდა უკიდურეს ნერვიულობამდე ან დეპრესიამდე;
- მოხდა კუჭ-ნაწლავის აშლილობა;
- გამოვლინდა კუნთების ტკივილი, თავბრუსხვევა და უკიდურესი უაზრობა.
ყველა ეს სიმპტომი მიუთითებს სხეულის მიერ წონის დაკლებისთვის არჩეული ზომების უარყოფით აღქმაზე. აუცილებელია დიეტის შეცვლა და ექიმთან კონსულტაცია. გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის ყურადღების გარეშე, თუნდაც ყველაზე მეტად ეფექტური ექსპრეს დიეტაარ მისცემს სასურველ შედეგს.
სწრაფი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ სულ რაღაც 3 დღეში. დაკარგეთ ეს ძვირფასი ფუნტი ექსპრეს დიეტის წყალობით, თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე! ყველაფრის შესახებ ამ სტატიაში!
დიეტის მიმდევრებმა იციან, რომ წონის დაკლების შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე ფაქტორის კომბინაციით: დაბალი ნახშირწყლების კვება, სპორტი, დაცვა. სასმელის რეჟიმი. 15-20 დღეში დასაშვებია 7 კგ-მდე დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ რა შეიძლება ითქვას მათზე, ვისაც უნდა მოერგოს ვიწრო კაბა, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის მოსახვევებს 3 დღეში? გამოსავალი მხოლოდ ერთია - დაჯდომა მკაცრი დიეტა. ამ პერიოდში წონა 5 კგ-ით დაიკლებს, მაგრამ არა ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვისა და ქსოვილებიდან წყლის მოცილების გამო.
რამდენი კგ-ის დაკლება მოახერხეთ 3 დღეში?
გამოკითხვის პარამეტრები შეზღუდულია, რადგან JavaScript გამორთულია თქვენს ბრაუზერში.
გამოიყენეთ ეს ბლიც მეთოდი გადაუდებელ შემთხვევაშიარა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ. მოემზადეთ იმისთვის, რომ დაბრუნებიდან რამდენიმე დღეში რეგულარული დიეტატომები დაბრუნდება. არ არსებობს გარანტია, რომ სტრესის შემდეგ, სხეული არ გადავა დაგროვების რეჟიმში, ინახავს ყველა კალორიას რეზერვში. თუმცა, შეგიძლიათ სხვაგვარად გააკეთოთ და გამოიყენოთ მოკლევადიანი მეთოდი თერაპიული მარხვა. მისი დახმარებით შესაძლებელია არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის „გადატვირთვა“.
წონის დაკლება დაკარგული კილოგრამების აღდგენის გარეშე
შეეცადეთ დაივიწყოთ წყალი და საკვები 3 დღის განმავლობაში. ნუ გეშინია, არც წყურვილით მოკვდები და არც შიმშილით. საკვების არარსებობის შემთხვევაში ჰიპოთალამუსი ჩართავს საგანგებო რეჟიმს და სიგნალის მოლეკულები იწყებს ორგანიზმში სინთეზს, რაც ახდენს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. მეორე დღეს მკვეთრად იმატებს ზრდის ჰორმონის სინთეზი, რომელსაც აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. ის გავლენას ახდენს გლუკაგონზე, პანკრეასის ჰორმონზე, რომელიც აჩქარებს ღვიძლში გლიკოგენის დაშლას, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. ერთი დღის შემდეგ მისი მარაგი ამოიწურება და ჩნდება სისუსტე, რომელიც გამოწვეულია დაშლის პროდუქტების დაგროვებით.
მეორე დღის ბოლოს ინტოქსიკაციის გამო ვითარდება აციტოზი. ის იწვევს ჯაჭვური რეაქციების კასკადს, რაც იწვევს პათოლოგიური ქსოვილებისა და უჯრედების განადგურებას (ავტოლიზს). ეს პროცესი ასუფთავებს სისხლს ტოქსინებისგან, აღადგენს მიკროფლორას და უჯრედების ჟანგბადის მიწოდებას. მოკლედ, დან ნახშირორჟანგიდა აზოტი ორგანიზმი სინთეზირებს ცილებს. ეს იმის მაჩვენებელია, რომ სტრესული სიტუაციებიავტორეგულაციის მექანიზმები ავტომატურად ამოქმედდება, რომლებიც მხარს უჭერენ სისტემების ფუნქციებს და ბიოქიმიური რეაქციების მიმდინარეობას.
მთავარია მარხვისგან სწორად გამოვიდეთ. მომდევნო 3 დღე დაჯექი კენკრის ჟელე, სალათები და წვენები. მიირთვით გაჟღენთილი ქლიავი, მოხარშული ლეღვი და ხმელი გარგარი. თანდათანობით შემოიტანეთ:
- ვეგეტარიანული სუპები;
- გოგრის პიურე;
- გამომცხვარი ვაშლი;
- კრეკერი და მარცვლეულის პური;
- დალიეთ დეკორქცია და ჩაი შაქრის გარეშე.
კვების ეს პრინციპი გააუმჯობესებს წინა შედეგს, ხელს შეუწყობს ფერმენტული სისტემის აღდგენას და არ მოიმატებს წონაში.
წონის დაკარგვის ალტერნატიული ვარიანტი
ამ შემთხვევაში თქვენ არაფერს ჭამთ, მაგრამ სვამთ ბევრ წყალს. ვარგისი: გაზაფხული, მდნარი, გამოხდილი; აკრძალულია გაფილტრული და მოხარშული. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი, თუ ის 1:3 განზავებულია სუფთა წყლით. დეკორქციისა და ყავის გამოყენება არ არის რეკომენდებული. მცენარეული ჩაიდა გამამხნევებელი სასმელები პროვოცირებს თავის ტკივილი. გამოდით დიეტადან ზემოთ აღწერილი სისტემის მიხედვით. მარხვის პირველი ორი დღის განმავლობაში თქვენი წონა მკვეთრად დაიკლებს. მესამე დღეს უეცარი დაკარგვაშეჩერდება. მასშტაბის ისრები გამოჩნდება მხოლოდ მინუს 500-700 გ.
წვენის ექსტრემალური დიეტა
თუ შიმშილი აპრიორი მიუღებელია, მაშინ დალიეთ წვენები რბილობით, სტაფილოსა და ვაშლის ნახევრად შერევით. სცადეთ ბოსტნეულის კოქტეილები, შეურიეთ გოგრა სტაფილოსთან, მწვანე ვაშლი ნიახურით. იპოვეთ თქვენი გემოვნება ინგრედიენტების თანაფარდობის შეცვლით. თუ ახლად გაყინული კენკრა ინახება მაცივარში, გააკეთეთ ხილის სასმელები 1 ს/კ. თაფლი 1 ლიტრზე. ბაღისა და ბოსტნის პროდუქტები ამარაგებს ბოჭკოებს, ვიტამინებს, ამშვიდებს ნაწლავებს და წმენდს ორგანიზმს. ასეთი დიეტის შემდეგ სახის ახალი ფერი გარანტირებულია.
- დეპრესიის დროს დალიეთ გრეიფრუტის წვენი. ის ამაღლებს განწყობას და წმენდს ღვიძლს. არ გამოიყენოთ ზედმეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შიმშილის გრძნობა გაიზრდება.
- ბროწეული არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ფუნქციებს და ზრდის ჰემოგლობინს. ის ასევე აჩვენებს ჭარბი წყალი, აქვს ქოლეტური ეფექტი.
- ახალი ისპანახი კომბოსტოსთან ერთად ცოცხივით ასუფთავებს ნაწლავებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც ამცირებს სისხლში გლუკოზას. შაქრის სტაბილური დონე ხელს უშლის უკიდურეს შიმშილს და ინსულინის მწვერვალს.
კეფირის მონო-დიეტა
რეცეპტი წონის დაკლებისთვის რძის პროდუქტიყველასთვის ნაცნობი. დღის განმავლობაში დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი კეფირი 6-7-ჯერ დღეში. თუ გშია, მიირთვით კიტრი. ბოსტნეულიდან უარყოფითი კალორიაფიგურას ნამდვილად არ დააზარალებს. მრავალფეროვნებისთვის ათქვიფეთ ბლენდერის თასში კეფირთან ერთად, დაუმატეთ მწვანილის რამდენიმე ყლორტი. მიიღებთ დიეტურ სმუზის. ეს დიეტა შეიცავს მხოლოდ 600 კკალს.
სწრაფი დიეტა ხაჭოთი
უცხიმო პროდუქტი (0.2%) შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. პროცესი ასოცირდება კალციტრიოლთან, რომელიც მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და არეგულირებს უჯრედშიდა მაკროელემენტების შემცველობას. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია მისი მომზადება ყოველდღე სახლში. მხოლოდ ახალი ხაჭო შეიცავს ნაწლავებისთვის საჭირო სასარგებლო ბაქტერიებს.
ადვილად ასათვისებელი ცილა კარგად შეიწოვება და ამარაგებს ორგანიზმს სამშენებლო მასალა- ამინომჟავები, გაჯერებულია დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, ხაჭოზე გადმოტვირთვა ადვილად გადაიტანება. მწვანილის ან კენკრის დამატება სხვადასხვა გემოს წარმოშობს.
- პირველ დღეს მიირთვით 500 გრ ხაჭო 5 დოზით + მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით.
- მეორეში დაუმატეთ 2 ვაშლი + ჩაი სანელებლით.
- მესამე დღეს ვაშლის ნაცვლად მიირთვით სალათი კიტრით, ისპანახით, კამა + ვარდის ნაყენით.
როგორ შევინარჩუნოთ წონა 3-დღიანი მონოდიეტის შემდეგ
დააკვირდით რას დებთ თეფშზე. სხეულმა უნდა მიიღოს პროტეინის საჭირო რაოდენობა. ის მონაწილეობს მეტაბოლიზმში და ასრულებს სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებს. უფრო მეტიც, მის გაყოფას დიდი ენერგია სჭირდება.
- 3 დღის განმავლობაში კუჭის მოცულობა შემცირდა. ამიტომ, ერთდროულად მიირთვით მხოლოდ 200 გრამი საკვები. კედლების ხელახლა დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად, ადექით მაგიდიდან მცირედი შიმშილის გრძნობით.
- მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ და დალიეთ უამრავი წყალი.
- მიირთვით მინიმუმ 30 გრამი ბოჭკოვანი.
- დალიეთ ჩაი ჯანჯაფილით, დაამატეთ დაფქული დარიჩინი შავ ყავას. დანამატები აჩქარებს მეტაბოლიზმს 14%-ით და ასტაბილურებს შაქარს.
- გამოტოვეთ მარილი. კუმინით და სხვა სანელებლებით ნათელი გემოგაზრდის ცილების თერმოგენურ ეფექტს.
სპა პროცედურები წონის დაკლებისთვის
პროცესის დასაჩქარებლად მიმართეთ ცხელ პროცედურებს. საუნის შემდეგ ან თურქული ჰამამიადამიანი სწრაფად იკლებს წონას. ორთქლის გავლენით ფორები იხსნება და ჩნდება აქტიური ოფლიანობა. რუსული ორთქლის ოთახის რეგულარულები 4 წუთში კარგავენ ჭარბ წყალს და მასთან ერთად ტოქსიკურ მეტაბოლურ პროდუქტებს. მაგრამ დამწყებთათვის "ნამი" იფარება მხოლოდ 8 წუთის შემდეგ. დადასტურებულია, რომ "წონის დაკლების" პროცესი უფრო სწრაფად ხდება, თუ ორთქლის ოთახში მიდიხართ მცირე ხნით, მაგრამ ხშირად.
ახვევს
სასიამოვნო პროცედურა აპრიალებს სხეულს და კანს, კვებავს სასარგებლო ნივთიერებები. წინასწარი მასაჟი აუმჯობესებს დრენაჟს, აქრობს ინტერსტიციულ შეშუპებას და ემზადება პროცედურისთვის. მომზადებულ კანზე დაიტანეთ ადგილობრივად მიკრონიზირებული კელპის, დარიჩინის თაფლით, მწვანე ჩაის ფოთლების ან მარილის წასმა, შეფუთეთ გარსით და ზემოდან გააჩერეთ.
თუ აქამდე არ მიმართავთ ექსპრეს დიეტებს, ინტუიციურად აირჩიეთ შემოთავაზებული ვარიანტიდან ერთ-ერთი და შეამოწმეთ იგი 24 საათის განმავლობაში. თუ კვირაში ერთხელ მარხვის ჩვევა გექნებათ, არ დაგჭირდებათ რადიკალური დიეტის გამოყენება.
კალორიების კალკულატორი
მეტისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაგამოიყენეთ კალორიების კალკულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ საჭირო დღიური ნორმაკალორიების მიღება წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
არის დრო, როცა გჭირდებათ, უბრალოდ, სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება.
როგორიც არ უნდა იყოს ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზი, დგება მომენტი, როდესაც თქვენი საყვარელი ჯინსი გამჭვირვალედ მიანიშნებს წონის დაკლების აუცილებლობაზე, ხოლო სპეციალურად განსაკუთრებული შემთხვევისთვის შეძენილი საღამოს კაბა ძნელად „ჯდება“ თქვენს მსუყე ფიგურაზე. და, როგორც იღბლიანი იქნება, ძალიან ცოტა დრო რჩება ამ ძალიან საზეიმო შემთხვევამდე - და ჩვენ ვდგავართ კითხვის წინაშე - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად 3 დღეში?
სად დავიწყოთ დიეტა:
დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. თუ ექიმმა მოგცათ გამოყენების ნებართვა ამ მეთოდითწონის დაკლება, შემდეგ იმოქმედეთ.
როგორ მოიშორებთ 4-5 კილოგრამს ასეთ მოკლე დროში?
უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ დილით ერთი ჭიქა წყლის დალევა, უმჯობესია მისი დალევა საწოლში, ანუ დაწოლისას.
სავარაუდო დიეტა 3 დღის განმავლობაში
❂ პირველი დღე ❂
საუზმე
ჭიქა რძე თაფლით, გრეიფრუტით და კრეკერით.
ვახშამი
150 გრ მოხარშული მჭლე თევზი, სუნელი ლიმონის წვენიპლიუს 200 გრ ბოსტნეული.
შუადღის snack
უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.
ვახშამი
ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი 200 გ ბოსტნეულის ბულიონი.
Ძილის წინ
ჭიქა კეფირი.
❂ მეორე დღე ❂
საუზმე
გრეიფრუტი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით და თაფლით.
ვახშამი
150 გ მოხარშული ქათამი, ახალი ბოსტნეული.
შუადღის snack
ვახშამი
უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი.
Ძილის წინ
კეფირი ან იოგურტი.
❂ მესამე დღე ❂
საუზმე
გრეიფრუტის წვენი, უცხიმო ხაჭო.
ვახშამი
შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით.
შუადღის snack
წყალი ლიმონის წვენით და კოვზი თაფლით.
ვახშამი
150 გრ მოხარშული თევზი ახალი ბოსტნეულით.
Ძილის წინ
ჭიქა კეფირი.
დიეტა 3 დღის განმავლობაში წიწიბურის ფაფისა და კეფირის საფუძველზე
Პირველი დღე
საუზმე: მიირთვით პატარა თეფში წიწიბურის ფაფა. ნახევარი საათის შემდეგ მიირთვით თავი ნახევარი გრეიფრუტით.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, 200 გრ ბოსტნეული (შეგიძლიათ ლიმონის წვენით მოასხით).
შუადღის snack: უცხიმო იოგურტი, სასურველია ნატურალური, შაქრის გარეშე.
ვახშამი: 150 გრ უცხიმო თევზი მოხარშული ბროკოლით. ბროკოლი ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია და მოსანელებლად უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე შეიცავს კალორიებს.
Ძილის წინდალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი და მარტივად დაიძინეთ, რადგან უკვე 1 კგ-ით ნაკლებს იწონით.
Მეორე დღე
საუზმე: ისევ გელით უგემრიელესი წიწიბურის ფაფის თეფში, ნახევარი საათის შემდეგ კი - ერთი დასასხმელი ვაშლი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack: უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: 150 გ მჭლე თევზიმიირთვით ხრაშუნა და წვნიან ბულგარულ წიწაკასთან ერთად.
Ძილის წინდალიეთ უცხიმო კეფირი.
გილოცავ! შენ გააკეთე. უკვე მინუს 2 კილო.
დღე მესამე
საუზმე: თეფში წიწიბურა და ნახევარი საათის შემდეგ კივი.
ვახშამი: 150 გრ უცხიმო თევზი და ბულგარული წიწაკა.
შუადღის snack: ჩაის კოვზი თაფლი და წყალი ლიმონის წვენით.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათამი და 150 გრ ბროკოლი.
Ძილის წინდალიეთ გამარჯვებული ჭიქა კეფირი.
3 დღის მონოდიეტა დასრულდა! გადადით სასწორზე და ისიამოვნეთ შედეგით.
ექსპრეს დიეტის ვარიანტი 3 დღის განმავლობაში
❂ კვერცხი, ხაჭო და ჩაი ❂
ძალიან რთული და მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მაგრამ ამიტომ ძალიან ეფექტური.
Საუზმისთვისმოხარშეთ ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი, მიირთვით უმარილოდ; მაიონეზი და სხვა სოუსი დაუშვებელია.
სამ საათში- 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
დაელოდე კიდევ სამი საათიდა ისევ შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და ჩაი იმავე რაოდენობით.
ეს, ფაქტობრივად, მთელი დიეტაა, სხვას ვერაფერს ჭამთ, უბრალოდ დალიეთ მინერალური წყალითუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა.
მომდევნო 2 დღის განმავლობაშიდიეტა არ იცვლება, პროდუქტები იგივე რჩება.
მწვანე ჩაის დიეტა
ძალიან მკაცრი მონო-დიეტა, რომელიც მოიცავს პრაქტიკულად სრული მარცხისაკვებიდან 3 დღის განმავლობაში.
ნებადართულია მხოლოდ მწვანე ჩაის დალევა დღეში 5-6-ჯერ, ერთი მუჭა ქიშმიში და 1 ლიტრი წყალი.
სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ.
კიდევ ერთი დიეტა 3 დღის განმავლობაში
საუზმე: ჩაი/ყავა უშაქროდ და პურის ნაჭერი ორი სუფრის კოვზი ჯემით, კონსერვებით ან არაქისის კარაქით.
სადილი: ნახევარი გრეიფრუტი
სადილი 120 გრამი დაკონსერვებული ტუნა ან ზეთში, პურის ნაჭერი, ბოლოკი - 3-4 ცალი.
ვახშამი: ქათმის ფილე (100 გრამი) კანის გარეშე, შემწვარი რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი, 100 გრამი მოხარშული ლობიო ან ჭარხალი, დიეტური მშრალი პური
Ღამისთვის: ვაშლი
საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჩაი/ყავა უშაქროდ, პურის ნაჭერი
სადილი: ბანანი
სადილი: ჭიქა მარცვლოვანი მშრალი ხაჭო, რამდენიმე ბოლოკი, რამდენიმე ყლორტი კამა, 3-4 კრეკერი
ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული ბროკოლი და 100 გრამი მოხარშული სტაფილო, ორი რძის ძეხვი, დიეტური მშრალი პური
Ღამისთვის: ქლიავი (2 ცალი), ჩაი უშაქრო
საუზმე: ჩაი/ყავა უშაქროდ, პურის ნაჭერი ან რამდენიმე კრეკერი
სადილი: ვაშლი
სადილი: ახალი კიტრი, მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე ბოლოკი
ვახშამი: 120 გრამი დაკონსერვებული ტუნა ან მოხარშული ქათმის ნაჭერი კანის გარეშე, 100 გრამი მოხარშული ჭარხალი და სტაფილო, დიეტური მშრალი პური
Ღამისთვის: ვაშლი
დიეტა - 3 დღე ქათამი
დიეტების უმეტესობა კრძალავს ცხიმიან ხორცს, მაგრამ ქათამი ხშირად ნებადართულია. თუ ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი ცხოვრება ხორცის გარეშე, მაშინ ეს თქვენი დიეტაა. ქათამი 3 დღის განმავლობაში მთავარი დიეტა იქნება.
ქათამი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ეს მსუბუქი ხორციარ შეიცავს ცხოველურ ცილებს და ძალიან ადვილად ასათვისებელია. ქათამი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც სასარგებლოა გულისთვის და ფოსფორს, რომელიც სასარგებლოა კბილებისთვის. ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს A, B და E. გარდა ამისა, ასეთი ხორცი შეიცავს კალციუმს, იოდს და სილიციუმს.
დიეტის დროს სასურველია მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ქათამი. შეგიძლიათ დღეში 200 გრამი ქათმის მკერდი მიირთვათ. შეიძლება მიირთვათ ქათმით შეუზღუდავი რაოდენობითბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს. დარჩენილი ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი ან ჩაშუშული არა უმეტეს ათი წუთის განმავლობაში. ასევე მისასალმებელია მოხარშული ბოსტნეული. ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ ბოსტნეული არ შეიძლება დამარილებული იყოს.
მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ხილისგან, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბუნებრივ შაქარს.
შეგიძლიათ დღეში ერთი მოხარშული კვერცხი მიირთვათ.
3 დღეში ქათამი გეხმარებათ დაიკლოთ 3-4 კგ-მდე.
☀ დიეტის სამივე დღის განმავლობაში აუცილებელია დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევა.
☀ შედეგის შესანახად დიდი ხანის განმვლობაშისამდღიანი დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. მთავარია, ბევრი ჭამა არ დაიწყოთ და ზედმეტი არ ჭამოთ. თავდაპირველად არ მიირთვათ ტკბილი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული საკვები. და თქვენი ყოველდღიური დიეტის 70% უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი.
☀ არ მიირთვათ ცომეული და ყველა საკონდიტრო ნაწარმი, ასევე სწრაფი კვების პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და ფქვილის პროდუქტები.
☀ სამი დღის განმავლობაში წყალთან ერთად დალიეთ მწვანილისა და კენკრის ინფუზიები, მაგრამ არ დაუმატოთ შაქარი.
☀ ნუ დაიცავთ დიეტას, თუ არ მიმართავთ სპეციალისტს.
ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაიწყოთ ბრძოლა ზედმეტი ფუნტი, მაშინ იმოქმედე!
თუ გსურთ ღამით ჭამა და შიმშილის გრძნობა არ დაგტოვებთ, დალიეთ წყალი და დაახლოებით თხუთმეტი წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი სტაფილო.
როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე
უ სამდღიანი დიეტაარის უკუჩვენებები. ბლასტის დიეტა კატეგორიულად აკრძალულია დიაბეტით დაავადებულთათვის, პანკრეასის დაავადებებით და კუჭის წყლულით დაავადებულთათვის. ექსპრეს დიეტები ასევე უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც მიდრეკილია დეპრესიისკენ.
გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა 3 დღეში დაკლებით მაქსიმალური თანხაკილოგრამი? თქვენ უნდა შეიტანოთ სპორტი თქვენს სიაში ყოველდღიური საქმიანობა. დილა ჯობია 15-30 საათზე დაიწყოთ წუთი დატენვა. კარგია გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება.
კარგი იქნება, თუ დიეტის დროს გამონახავთ დროს აბანოს ან საუნას. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ტოქსინებისგან და გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
Იმიტომ რომ სწრაფი წონის დაკარგვა 3 დღეში ეს საკმაოდ რადიკალური მეთოდითავიდან მოცილება ზედმეტი ფუნტი, მას აქვს თავისი რისკები. მეთოდოლოგია მყისიერი წონის დაკარგვა 3 დღის განმავლობაში მკაცრად უკუნაჩვენებია დაავადებებისა და.
Წაიკითხე მეტი:
