ეფექტური დიეტა მინუს 7 კგ კვირაში. რამდენიმე მარტივი ექსპრეს დიეტა

ყველა ქალი ოცნებობს წონაში ერთბაშად დაკლებაზე; ექიმები წინააღმდეგნი არიან წონის ასეთი ექსტრემალური დაკლების წინააღმდეგ 10 დღეში ან ნაკლებ დროში და აფრთხილებენ, რომ საძულველი კილოგრამები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს და გაორმაგებული მოცულობით. მაგრამ ხშირად არის სიტუაციები, როდესაც რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის წონის დაკლება გჭირდებათ. ამიტომ ლამაზმანები სულ უფრო ხშირად ეძებენ ჭარბი წონის მოშორების ექსტრემალურ გზებს.

წონის სწრაფი დაკლების საფრთხე

ექსპერტები უარყოფითად არიან განწყობილნი წონის უეცარი კლების მიმართ და ამტკიცებენ, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება. სათანადო წონის დაკლება უნდა მოხდეს შეუფერხებლად: ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ლამაზი ფიგურა, არამედ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა. ძლიერი სურვილით ქალს შეუძლია 7 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების გარეშე, მას უბრალოდ გონივრულად უნდა მიუდგეს პროცესს.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია მარტივი რეკომენდაციების დაცვა და თქვენი სხეულის მგრძნობიარე მოსმენა. თუ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება, 7 დღეში 7 კგ-ის დაკლების იდეა დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ. ხშირად, ექსტრემალური დიეტის დროს, ადამიანებს სჭირდებათ ვიტამინების მიღება.

წონის დაკლების წესები მათთვის, ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას მოკლე პერიოდში, შემდეგია:

1. დაივიწყეთ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, ცხიმებს, შაქარს, მენიუდან ამოიღეთ ტკბილი სოდა, სწრაფი კვება და ალკოჰოლი.
2. რაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილი ხილი: ყურძენი, ბანანი და ა.შ.
3. მოერიდეთ შაქარს, სანელებლებს და მარილს.
4. არ დაგავიწყდეთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა გაზის გარეშე.
5. თუ დიეტა არ კრძალავს, მაშინ საჭიროა დღეში 6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით, ბოლო კვება არის ძილის წინ 3 საათით ადრე (ზოგი გვირჩევს არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ).
6. მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა გჭირდებათ. ვინც კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას გადაწყვეტს, თავი აარიდოს კომპლექსურ ვარჯიშებს მძიმე წონებით, მაგრამ მსუბუქი ვარჯიში სავსებით მისაღებია.
7. წონის უკიდურესი კლება არ უნდა გაგრძელდეს 14 დღეზე მეტ ხანს. თუ მითითებული პერიოდის განმავლობაში თქვენ ვერ მიაღწიეთ სასურველ ეფექტს, მაშინ არ უნდა განაგრძოთ საკუთარი თავის წამება - სწორ კვებაზე გადასვლით უნდა დაისვენოთ სხეულს.
8. დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ბევრი ჭამა: თქვენი დიეტა თანდათან უნდა გაფართოვდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი.

სანამ დაიწყებთ დიეტის არჩევას 7 დღეში მინუს 7 კგ, თქვენ უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს. ისინი შემდეგია:

• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალები არ უნდა მიმართონ წონის სწრაფ კლებას;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელებისა და დიაბეტის დაავადებების დროს დაუშვებელია მოკლევადიანი დიეტა;
• საკვების მიმართ ალერგიული რეაქციის არსებობა ტაბუდადებულია წონის დაკლებისთვის;
• კონკრეტულ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

თუ საძიებო ზოლში ჩაწერთ ფრაზას „როგორ დავიკლოთ 7 კგ 2 კვირაში“, პირველ რიგში გამოჩნდება კეფირის დიეტა. ის ძალიან პოპულარულია მშვენიერ სქესში მისი ეფექტურობისა და სიმარტივის გამო.

წონის დაკლების მეთოდი ემყარება ფრაქციული კვების პრინციპს: საჭიროა ჭამა ყოველ 3 საათში, ან კიდევ უკეთესი, 2. ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ჭამის წინ თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი. ნებადართულია მცენარეული ჩაის დალევაც.

7 დღიანი დიეტა მოიცავს შემდეგ მენიუს:

1. ორშაბათი. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 6 მოხარშული კარტოფილი მარილის, სანელებლების, ზეთის და ა.შ. დაუმატებლად და დალიოთ 500 მლ კეფირი.
2. სამშაბათი. შეგიძლიათ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე ხაჭო და დალიოთ 500 მლ კეფირი.
3. ოთხშაბათი. იგივე რაოდენობით კეფირი და უშაქრო ხილი (მათი რაოდენობა არ არის მითითებული, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში).
4. Ხუთშაბათი. 500 მლ კეფირი, მოხარშული ქათმის ხორცი (მიზანშეწონილია აირჩიოთ ფილე კანის გარეშე) - 400 გრ.
5. პარასკევი. ოთხშაბათის მენიუს მიხედვით უნდა იკვებოთ.
6. შაბათი. ამ დღეს დალიეთ მხოლოდ წყალი.
7. კვირა. გაიმეორეთ გარემოს მენიუ.

ამ დიეტის შემდეგ კითხვა, როგორ დავიკლოთ 7 კგ სახლში კვირაში, თავისთავად გაქრება. მთავარია, მშიერი კვირის შემდეგ ბევრი ჭამა არ დაიწყოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია. არ შეიძლება დიეტის გახანგრძლივება 10 დღით უკეთესია გადახვიდეთ სწორ კვებაზე შედეგის გასამყარებლად.

ჰერკულესის დიეტა

კიდევ ერთი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ 7 კგ-ის დაკლებაში, არის ჰერკულესის დიეტა. ის ნაკლებად პოპულარულია ვიდრე კეფირი, მაგრამ ეფექტი არ არის უარესი.

საძულველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, წონაში კლებულებს 7 დღე მოუწევთ ნაგლინი შვრიის ჭამა. მზა ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ მარილი, შაქარი, კარაქი, თაფლი და ა.შ. დასაშვებია მხოლოდ კეფირის დამატება ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით.

კერძის მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მაგალითად, აიღეთ შვრიის ფაფა და წყალი 1:2 თანაფარდობით. მოხარშეთ ინგრედიენტები დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში, გადმოდგით გაზიდან და კიდევ 20 წუთი გააჩერეთ თავდახურული, შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა. კერძების რაოდენობა 5-ია, პორცია არის დაახლოებით ადამიანის მუშტის ზომა წონის დაკლებისას. ზოგი შვრიის ფაფას თერმოსში ორთქლზე ადუღებს – ეს გემოვნების საკითხია.

წონის დაკლების მე-4 დღეს მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ვაშლი ან კიტრი. დიეტის დროს რეკომენდებულია ბევრი წყლის დალევა.

ამ დიეტის დაცვით თქვენ არ გექნებათ ძალა ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ამიტომ, არ უნდა ექსპერიმენტი გააკეთოთ საკუთარ თავზე. ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია - თავი დაანებეთ სპორტს.

როდესაც კვირაში 7 კგ-იანი ჰერკულესის დიეტა დასრულდება, გააკეთეთ მისგან სწორი გამოსავალი - განაგრძეთ ფაფის ჭამა, მასში დაამატეთ ხილი, მათ შორის მთლიანი პური და ახალი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ამ მიდგომით თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ კიდევ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასაც არ დააზარალებს.

ზოგიერთი ქალბატონი, რომელმაც დაინახა კარგი შედეგი, აგრძელებს დიეტას, იმ იმედით, რომ ორ კვირაში დაიკლებს არა 7 კგ, არამედ ბევრად მეტს. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს: არსებობს თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ 14 დღეში დაიკლებთ 14 კგ-ს.

არიან ისეთებიც, რომლებსაც აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში დიეტის გარეშე. დიეტის შეცვლის გარეშე წარმატების მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. სავარჯიშო დარბაზში აქტიური ვარჯიშები, ასევე მასაჟი და სხეულის შეფუთვა კარგ შედეგს მოგვცემს, მაგრამ ისინი უფრო მეტად აძლიერებენ სხეულს. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია დიეტის შეცვლა.

მათ, ვისაც სურს სწრაფად მოიცილოს საძულველი წონა, ფრთხილად უნდა იყოს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დიეტაზე 7 დღე დაიცვათ, დაიკლოთ მინუს 7 კგ და თავი კარგად იგრძნოთ. მაგრამ უფრო ხშირად ადამიანები უჩივიან სისუსტეს, თავბრუსხვევას, გულისრევას და ზოგად სისუსტეს. ასეთი სიმპტომებით, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა. ჯობია ორ კვირაში დაიკლოთ ორიოდე კილო, მაგრამ გვერდითი მოვლენების გარეშე.

თუ თქვენი ორგანიზმი არ არის საკმარისად ძლიერი, რომ გაუძლოს ერთკვირიან მკაცრ დიეტას, უმჯობესია მიატოვოთ ეს დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები დაზარალდებიან. მათთვის, ვისაც არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, წონის დაკლების ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს ჭარბი კალორიებისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა. 7 დღის მინუს 7 კგ დიეტა არის რთული გამოცდა. ვისაც შეუძლია გამოიჩინოს ნებისყოფა და შეუპოვრობა, მიიღებს ფასდაუდებელ პრიზს. ეს თემა სავსეა დახვეწილი ნიუანსებით, ამიტომ ღირს მისი უფრო დეტალურად გაგება. მოდით გავაკეთოთ ეს ახლავე!

ეფექტური დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

არსებობს რამდენიმე დიეტა 7 დღის განმავლობაში 7 კგ-ის გამოკლებით. თითოეული მათგანი აჩვენებს მაღალ ეფექტურობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წონის დაკლების სქემა, რომელიც უფრო მიმზიდველად გამოიყურება. შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულ სქემებს ამ უბედური ზედმეტი ფუნტის სწრაფად მოსაშორებლად. თუ გაინტერესებთ ისწავლოთ როგორ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში, აუცილებლად შეამოწმეთ ისინი.

საყვარელო

წონის დაკლების ამ პროგრამამ მიიღო თავისი სახელი, რადგან ყოველი დღე ეძღვნება ერთ პროდუქტს, რომელსაც სავარაუდოდ უწოდებთ თქვენს ერთ-ერთ ფავორიტს. სწრაფმა და ეფექტურმა დიეტამ არაერთხელ დაამტკიცა მისი უვნებლობა ორგანიზმისთვის და ეს ფაქტი მის სასარგებლოდ კიდევ ერთ პლიუსად შეგვიძლია მივიჩნიოთ. თუ გსურთ სცადოთ წარმოდგენილი ტექნიკა თქვენთვის, ჩაწერეთ თქვენი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:

1. დღე 1 - სასმელი. მოიხმარეთ მხოლოდ სითხე. შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, მოხარშეთ სუპები. მრავალფეროვნებისთვის მოამზადეთ ჩაი შაქრის გარეშე. რაც მეტი სითხეა, მით უკეთესი. თუ უბრალო წყალს სვამთ, ზედმეტად არ გააციოთ.
2. დღე 2 - ბოსტნეული. მიირთვით პომიდორი, კიტრი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი და სალათის ფოთოლი.
3. დღე 3 - სასმელი. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გააკეთეთ დიეტის პირველივე დღეს.
4. დღე 4 – ხილიანი. მოიქეცით იმდენი ხილით, რამდენიც გსურთ. მიირთვით მსხალი, ვაშლი და ციტრუსები. განსაკუთრებით გამოგადგებათ კივი და გრეიფრუტი. კვების თვალსაზრისით, ისინი ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობაა.
5. დღე 5 – ცილა. შეავსეთ თქვენი სხეული ცილებით. მიირთვით მოხარშული თევზი, კვერცხი, ქათმის ფილე და დიეტური იოგურტი. კერძების არჩევანი ფართოა, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ. ერთი პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს.
6. დღე 6 - სასმელი. თხევადი, თხევადი და მეტი სითხე. არ არის საკვები, როგორც პირველ და მესამე დღეს.
7. დღე 7 -. დიეტური დიეტიდან ნელ-ნელა ვუბრუნდებით ნორმალურს. ამავდროულად, ჩვენ ვიცავთ ინდივიდუალურ მენიუს. მიირთვით რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე პორცია ხილის სალათი, ერთი თასი წვნიანი და ცოტა ხორცი.

კეფირი

ბევრი თანამედროვე ქალის აზრით, 7 დღიანი კეფირის დიეტა ყველაზე ეფექტურია. მკაცრი დიეტა, რომელიც გამორიცხავს თითქმის ყველა საკვებს, წმენდს ორგანიზმს და შლის ზედმეტ კილოგრამებს. კეფირისა და წყლის გარდა, ნებადართულია ბოსტნეულის და მსუბუქი უცხიმო ხორცის მოხმარება მცირე რაოდენობით. თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას ამ გზით, ჩამოწერეთ თქვენთვის ყოველკვირეული მენიუ:

• დღე 1 – 1500 მლ კეფირი, 400 გრამი მოხარშული კარტოფილი;
• დღე 2 – ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი, 150 გრამი მოხარშული ქათამი;
• დღე 3 – 1,5 ლ კეფირი, 110-130 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• დღე 4 – 1500 მლ კეფირი, მოხარშული უცხიმო თევზი (100-120 გრამი);
• დღე 5 – 1,5 ლიტრი კეფირი, ზომიერი რაოდენობით ხილი/ბოსტნეული (თქვენი არჩევანით, ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით);
• დღე 6 – 2000 მლ კეფირი;
• დღე 7 (მარხვა) – მინერალური წყალი გაზების გარეშე, რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

კვერცხი

წონის დაკლების ამ პროგრამის დაცვით, შეგიძლიათ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ მინიმუმ 6 კილოგრამი. ამავდროულად, ორგანიზმი გაჯერებული იქნება მინერალებითა და ვიტამინებით საკმარისი რაოდენობით. ყველაზე ეფექტურად ითვლებოდა 7 დღიანი კვერცხის დიეტა. თუ გჯერათ ქალების მიმოხილვებს, რომლებმაც თავად გამოსცადეს ეს მეთოდი, ეფექტურობა უბრალოდ სუპერა! ელექტრომომარაგების სავარაუდო დიაგრამა აღწერილია ქვემოთ:

ორშაბათი:

1. საუზმე - ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი, ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი.
2. სადილი - ერთი მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრამამდე).
3. ვახშამი – 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, მსუბუქი იოგურტი, ერთი ჭიქა კეფირი.

1. საუზმე - ორი მოხარშული კვერცხი, ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი (თქვენი არჩევანით).
2. სადილი – ქათმის ფილე (მოხარშული/ჩაშუშული) – 150 გრამი, ორიოდე ფორთოხალი, კვერცხი.
3. ვახშამი - ორი მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე გრეიფრუტი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

1. საუზმე - სასმელი წყალი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით, მოხარშული კვერცხი - 1 ც.
2. სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (120 გრამი), გრეიფრუტი.
3. ვახშამი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

1. საუზმე - რამდენიმე კვერცხის მსუბუქი ომლეტი მწვანილით, მოხარშული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთში.
2. სადილი – მოხარშული/ჩაშუშული ქათმის ფეხები, სალათის ფოთოლი, მოხარშული კვერცხი.
3. ვახშამი - რამდენიმე გრეიფრუტი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, ერთი ჭიქა სასმელი წყალი.

1. საუზმე - მოხარშული სტაფილოს სალათი, გახეხილი, ერთი მოხარშული კვერცხი და არაჟანი.
2. სადილი - ახალი სტაფილო (1 ც.), ახლად გამოწურული ორი ფორთოხლის წვენი.
3. ვახშამი - მოხარშული ან ჩაშუშული ზღვის თევზი (100 გრამი), მოხარშული ქათმის კვერცხი (2 ც.), მინერალური წყალი (1 ჭიქა).

1. საუზმე – 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ნახევარი ჭიქა ციტრუსის წვენი.
2. სადილი - რამდენიმე გრეიფრუტი, სამი მოხარშული კვერცხი.
3. ვახშამი - შეუზღუდავი რაოდენობის უძრავი მინერალური წყალი.

კვირა:

1. საუზმე - ერთი პატარა გრეიფრუტი, ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი თქვენი არჩევანით.
2. სადილი – 140-160 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ფორთოხალი.
3. ვახშამი - მინერალური წყალი.

სასმელი

სასმელი დიეტა გამორიცხავს ყველა მყარ საკვებს 7 დღის განმავლობაში. მოსალოდნელი შედეგის მისაღებად ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ სითხის და სხვა არაფრის მიღება. მკაცრი რეჟიმი დამატებით კალორიების დაწვის საშუალებასაც მოგცემთ. 7 დღიანი წყლის დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სითხის გამოყოფის პრობლემა არ აქვს. ეს ტესტი წარმოუდგენლად რთული იქნება. წყლის დიეტის ერთი კვირა უფრო მკაცრია, ვიდრე ნებისმიერი მონო დიეტა, მაგრამ დასასრული ამართლებს საშუალებებს. თუ ნამდვილად მზად ხართ, გადააგდეთ თქვენი მაცივრის შიგთავსი სანაგვეში და დაიწყეთ წყლის მარაგი!

Კვირა

უაღრესად ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რომლის დიეტაში შედის მსუბუქი, გემრიელი საკვები. ამ სქემის მიხედვით წონის დაკლება მარტივია, სხეულის დისკომფორტისა და დაზიანების გარეშე. მისი თავისებურება ის არის, რომ ვახშამი არ არის გათვალისწინებული. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ჩაი/ყავა/ვარდკაჭაჭა შაქრის გარეშე შეუზღუდავი რაოდენობით. დაწერეთ უხეში მენიუ თქვენთვის:

ორშაბათი:

1. საუზმე - 160-180 გრამი მოხარშული თევზი, 110-130 გრამი ბოსტნეულის სალათი.
2. სადილი - ერთი ჭიქა კეფირი, მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე სადღეგრძელო, მოხარშული ინდაურის ხორცი.

1. საუზმე - მოხარშული კარტოფილი და სტაფილო (თითო 2 ცალი), ნიახური (30 გრ), მოხარშული ხბოს ხორცი (120-130 გრამი).
2. სადილი - იოგურტის დალევა (200 გრამი), უცხიმო ხაჭო (50 გრამი), ფინიკი, შვრიის ფაფა.

1. საუზმე - პური (2-3 ცალი), ჭიქა ხორცის ბულიონი, მოხარშული ქათმის მცირე ნაწილი (200 გ-მდე).
2. სადილი - რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური, 130 გრამი ისპანახი, 150-170 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი, ვაშლი, ფორთოხალი.

1. საუზმე - წიწიბურის ფაფის ნაწილი კეფირით, რამდენიმე ახალი პომიდორი.
2. სადილი – ბრინჯის ფაფა (150-180 გრამი), ცოტა ხაჭო, ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი.

1. საუზმე - 110-130 გრ მოხარშული ხორცი, ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ახალი კიტრი, ბულგარული წიწაკა.
2. სადილი - მწვანე ლობიო (80 გრ), მოხარშული კარტოფილი (2 ც.), ვაშლი, ფორთოხალი, ჩირი გარგარი (3-4 ც.), რამდენიმე ნიგოზი.

1. საუზმე - თევზის ბულიონი (200 მლ), თევზის ხორცის რამდენიმე ნაჭერი (70 გრამამდე), ჭვავის სადღეგრძელო (2-3 ცალი), ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.
2. სადილი - პორცია ბრინჯის ფაფა, სალათის ფოთოლი, ახალი პომიდორი, კივი, ბანანი, ერთი ჭიქა ძროხის რძე.

კვირა:

1. საუზმე - ორი ჭიქა კეფირი, მოხარშული ბოსტნეული.
2. სადილი - წყალი გაზის გარეშე.

გსურთ კვირაში 7 კგ-მდე დაკლება? წარმოგიდგენთ წონის დაკლების ეფექტურ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში. კვირაში 7 კგ ამ დიეტით არაფერი იქნება თქვენთვის!

როგორ მოვიშოროთ 7 კგ კვირაში? ქალები ხშირად უსვამენ საკუთარ თავს ამ კითხვას შვებულების ან მნიშვნელოვანი კორპორატიული ღონისძიების წინ. დიდი ხნის განმავლობაში "სიყვარულით" დაგროვილი წონის დაკლება საკმაოდ რთულია 7 დღეში. მაგრამ ეს ამოცანა შეუძლებელი არ არის! ყოველივე ამის შემდეგ, მტკიცე ქალს შეუძლია გაუმკლავდეს ყველა გამოწვევას!

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან

ქალის დიეტა, რომელმაც გადაწყვიტა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, უნდა იყოს ფრაქციული. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. ხშირი კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა და ზედმეტი ჭამა. ფრაქციული კვება დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე. რეკომენდებული ინტერვალი კვებას შორის არის მინიმუმ სამი საათი.

მშვენიერმა სქესმა დიეტადან უნდა გამორიცხოს ალკოჰოლი, ცომეული, ტკბილეული, საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს, კეტჩუპს და ტკბილ გაზიან წყალს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა ასევე უარი უნდა თქვან საკვებზე, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს.

ქალი, რომელიც გადაწყვეტს წონის დაკლებას მკაცრი დიეტებით, უნდა დალიოს ბევრი სითხე. მისი დეფიციტით, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ტემპი ნელდება, რაც იწვევს დიეტის ეფექტურობის დაქვეითებას და შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაციის გაზრდა.

როდესაც ორგანიზმში სითხის ნაკლებობაა, ხშირად ჩნდება შემდეგი არასახარბიელო სიმპტომები:

• თავის ტკივილი;
• თმის ელასტიურობის დაქვეითება;
• კანის მდგომარეობის გაუარესება.

ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ სწრაფი დიეტებით: დიეტაში ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები.

ვაშლის დიეტა

ვაშლის დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში. დღეში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1,5 კგ ხილი. იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა ნაკლებად მკაცრი და ერთფეროვანი ჩანდეს, შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა ჯიშის ვაშლი. ხილი უნდა მიირთვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობის დროს.

ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს და მიკროელემენტებს. ხილი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, ხელს უწყობს ნაწლავების არასაჭირო ნივთიერებების გაწმენდას და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. ვაშლის დიეტა უკუნაჩვენებია სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებში საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების არსებობისას.

ვაშლის დიეტის ნაკლებად მკაცრი ვერსია

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის დიეტის უფრო ნაზი ვერსია. თქვენ უფლება გაქვთ შექმნათ თქვენი დიეტა. მაგრამ ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს მხოლოდ საკვებს, რომელიც შეიცავს შედარებით ცოტა კალორიას.

მაგალითად, ორშაბათს რეკომენდირებულია მიირთვათ დაახლოებით 1 კგ ვაშლი, სამშაბათს - 500 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო. მეორე დღის დიეტა შედგება წიწიბურის ფაფისგან. ხუთშაბათის მენიუში შედის გამომცხვარი ან მოხარშული უცხიმო თევზი: პოლკი, ვირთევზა, ხახვი.

პარასკევს შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილოს სალათი, დაჭრილი წვრილ სახეხზე. შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი. მთლიანობაში, პარასკევს რეკომენდებულია 1,5 კგ სტაფილოს ჭამა.

შაბათს უნდა გააკეთოთ მარხვა კეფირზე: დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ ცოტა „იმარხულოთ“. კვირას რეკომენდებულია მხოლოდ მწვანე ჩაის ან წყლის დალევა.

ეს დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ნაკლებად სტრესულად ორგანიზმისთვის, ვიდრე ტრადიციული ვაშლის დიეტა. ყოველდღიური მენიუ შეიცავს ნახშირწყლებით, ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარ საკვებს. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამავდროულად, ცოტა უფრო ადვილი ასატანია, ვიდრე მკაცრი ვაშლის დიეტა.

მკაცრი დიეტა

კიტრის დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. წონის დაკლების ამ ექსტრემალურ მეთოდს აქვს თავისი უპირატესობები. ბოსტნეული ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას და შეშუპებას.

ქალებმა, რომლებიც გადაწყვეტენ ამ დიეტის დაცვას, დღეში 1,5 კგ-მდე ახალი კიტრი უნდა მიირთვან. მრავალფეროვნებისთვის, მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, რომლებსაც შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით მწვანილი:

• კამა;
• ოხრახუში

სალათებში მარილის დამატება აკრძალულია. კიტრის დიეტამ, ისევე როგორც ვაშლის წინა დიეტამ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თუ ქალს აქვს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგიები.

დიეტა "ვახშმის გარეშე"

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 3-დან 7 კილოგრამამდე, ვახშამზე უარი უნდა თქვათ 7 დღით. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება არ უნდა იყოს გვიან (არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა).

წონის დაკარგვის სწრაფი „ესტონური“ მეთოდი

"ესტონური დიეტის" არსი არის ის, რომ შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს დღეში. სავარაუდო მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვან, მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

დიეტის დღე	ნებადართული ინგრედიენტები
ორშაბათი	5-6 კვერცხი, შედუღებულიმაგრად მოხარშული
სამშაბათი	1 კგხაჭოდაბალიცხიმის შემცველობა
ოთხშაბათი	0,3 კგწინასწარ მოხარშულიქათამიფილე
ხუთშაბათი	250 გმოხარშულიბრინჯი
პარასკევი	5 კარტოფილი, მოხარშული„ვერთიანი«
შაბათი	1 კგვაშლი
აღდგომა	1,5 ლკეფირი
Მნიშვნელოვანი! Გარეთ გასვლა საწყისი დიეტებიუნდა თანდათანობით, ცოტ-ცოტა დასძინა ვ დიეტასხვადასხვა პროდუქტებიკვება. IN წინააღმდეგ შემთხვევაში საქმეგადატვირთვა ზედმეტი წონამყისიერად დავბრუნდებიუკან.

"შოკური თერაპია" ჭარბი წონისთვის

ეს არ არის ტყუილად, რომ დიეტა ეწოდა "შოკი". მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 7-დან 10 კილოგრამამდე. უფრო მეტიც, 7 დღის განმავლობაში მშვენიერი სქესის მთელი დიეტა შედგება სპეციალურად მომზადებული რძის სასმელისგან. მას მიირთმევენ როგორც ცხელ, ასევე გრილს. დღიური ნორმა არ აღემატება 7 ჭიქა სასმელს. მის დასამზადებლად 10 გრამ ჩაის ფოთოლს ასხამენ ცხელ უცხიმო რძეს. მიღებული ნაზავი უნდა ჩაყაროთ თერმოსში 35 წუთის განმავლობაში.

თუ დისკომფორტი წარმოიქმნება (საჭმლის მომნელებელი ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემისგან), ექსტრემალური დიეტა წყდება და იცვლება უფრო „ერთგული“ დიეტით.

Ფიზიკური ვარჯიში

მკაცრი დიეტის დაცვით, მშვენიერი სქესის წარმომადგენელს, რომელმაც ჭარბი წონის მოშორება გადაწყვიტა, ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებასაც ურჩევენ. ისინი დაეხმარებიან პრობლემურ ადგილებში თვითშეფასების დამკლები სანტიმეტრებისგან თავის დაღწევას.

მუცლის მოშორების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი ვარჯიში:

• თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხოლო ხელები თავის უკან მოათავსოთ;
• საჭიროა ფრთხილად დაიხაროთ, ამ შემთხვევაში მარჯვენა ხელის იდაყვით უნდა შეეხოთ მარცხენა მუხლს, შემდეგ მარცხენა ხელის იდაყვით შეეხოთ მარჯვენა მუხლს;
• ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას და კვლავ გაიმეოროთ ვარჯიში.

რა იწვევს ორგანიზმის სწრაფად დაკლებას?

კვირაში 7 კგ-ით დაკლების დიეტა გადაუდებელი საშუალებაა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ასეთი ტექნიკის წყალობით დღეში კილოგრამ ცხიმს დაიკლებთ. სხეულის ცხიმის დაკარგვა ხდება ნელა - კვირაში დაახლოებით 0,5 კგ საუკეთესო შემთხვევაში. ამიტომ სწრაფი დიეტის დროს ცხიმების წვა თითქმის არასდროს ხდება. წონის დაკლება ხდება ნაწლავის შიგთავსის, წყლის ბალანსის რყევების და კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო.

სწრაფი დიეტის საფუძველია საკვების კალორიული შემცველობისა და რაოდენობის შეზღუდვა. საკვების მცირე ნაწილის ჭამა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ნაწლავები ივსება ნაკლებად მოუნელებელი საკვების ნარჩენებით. ნორმალური კვებით მას შეუძლია შეინახოს რამდენიმე კილოგრამი. მცირე რაოდენობის საკვების გამო, კუჭი ნაკლებად იჭიმება და ადამიანი იწყებს უფრო გამხდარი იერს.

წონის დაკლების სწრაფი დიეტები მიზნად ისახავს ორგანიზმის გაუწყლოებას. ისინი ხშირად გამორიცხავენ მარილის გამოყენებას ორგანიზმიდან სითხისა და ნარჩენების მოსაშორებლად. იმის გათვალისწინებით, რომ სხეული დაახლოებით 60% წყალია, დაკარგული სითხე გახდება თქვენი წონის დაკლება.

სწრაფი დიეტის დროს წონის დაკლების მიზეზი შეიძლება იყოს კუნთოვანი მასის დაკარგვაც, რომლის გამოყენებასაც ორგანიზმი იწყებს ენერგიის სინთეზისთვის, ვინაიდან მას აკლია დიეტური საკვებით მომარაგებული სასარგებლო ნივთიერებები.

წონის სწრაფი დაკლების წესები

ყოველკვირეული დიეტა 7 კგ-ის დასაკლებად მკაცრად ზღუდავს მრავალი საკვების მოხმარებას. წონის სწრაფად დაკლების პრობლემა ის არის, რომ დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. ამის თავიდან ასაცილებლად შვიდდღიანი დიეტა საკმარისი არ არის – კიდევ 14 დღე მაინც მოგიწევთ ნორმალურ დიეტაზე შეუფერხებლად გადასვლისთვის და შემდეგ ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა დაბრუნდება და მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

წონის სწრაფი დაკლებისას უნდა დაიცვან წესები:

• იყავით დარწმუნებული სხეულის ჯანმრთელობაში (თუ სუსტი ხართ, ავად ხართ ან გაქვთ ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს დიეტა);
• გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ცხიმებს და ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს. ეს არის ცომეული, ცომეული, სწრაფი კვება, ცხიმიანი ხორცი და თევზი და ალკოჰოლი. ასევე ტკბილი გაზიანი სასმელები, სოუსები, კეტჩუპი, ნახევარფაბრიკატები და ა.შ.
• მარილის გამოყენებაზე უარის თქმა ან მინიმუმამდე შემცირება (ის ხელს უშლის ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას);
• დიეტის დროს იკვებეთ რეგულარულად, ხშირად (5-6-ჯერ დღეში), მცირე ულუფებით;
• დალიეთ საკმარისი წყალი (1,5 ლიტრი დღის განმავლობაში);
• იყავით ფიზიკურად აქტიური, მაგრამ მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს;
• აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა, თუ ის გაუარესდება, შეწყვიტე დიეტა;
• დიეტა უნდა იყოს მარხვის გარეშე;
• გამოდით დიეტადან თანდათანობით და ფრთხილად, ნუ დაუბრუნდებით უსარგებლო საკვებს.

სწრაფი დიეტის ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

როდესაც გადაწყვეტთ გამოიყენოთ სწრაფი წონის დაკლება, არ უნდა დაივიწყოთ ზიანი, რომელიც შეიძლება მიაყენოთ თქვენს სხეულს. საკვების მკვეთრმა შეზღუდვამ, კვების კომპონენტების დაქვეითებამ, რომლებიც ორგანიზმში შედიან ჩვეულებრივი დიეტით, შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, შიმშილის მუდმივი განცდა, გაღიზიანება და სტრესი.

დაბალკალორიული საკვების მცირე რაოდენობით მიღება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. ამის გამო, წონის დაკლების პროცესი შეიძლება შეჩერდეს. უფრო მეტიც, შეიძლება მოხდეს, რომ დაიწყოთ კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება, ვიდრე წონაში დაკლებამდე. სწრაფი დიეტა არღვევს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს გაუმართაობა:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
• ენდოკრინული სისტემა.

კუნთების მასის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიმვის ნიშნები და კანის დაბერება. ფრჩხილების გახლეჩვა, კანისა და თმის გაუარესება, სხეულის დაღლილობა - ეს ყველაფერი ექსტრემალური დიეტის შესაძლო შედეგებია.

სწრაფი დიეტის უკუჩვენებები:

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• კვებითი ალერგიისადმი მიდრეკილება.

ასევე არ არის რეკომენდებული სწრაფი დიეტის გამოყენება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, თუ იღებთ მედიკამენტებს. ისინი შესაძლოა არ შეესაბამებოდეს თქვენს მიერ არჩეულ დიეტას, ამიტომ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

დიეტის მაგალითები კვირაში 7 კგ-ით წონის დასაკლებად

წონის დაკლების მრავალი ვარიანტი არსებობს მათთვის, ვისაც მხოლოდ 1 კვირა აქვს დარჩენილი. მაგალითად, შვედური დიეტა 7 დღეში 7 კგ-ის დაკლებას გვპირდება. დიეტის მენიუ ითვლება მარტივი და კომფორტული სხეულისთვის.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ ერთ კვირაში შვედური დიეტის დაცვით: სანიმუშო მენიუ

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1-ლი		100 გრ ყველი, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, წიწაკა, ხახვი), ერთი ჭიქა თბილი წვენი	ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრ ჭარხალი არაჟნით, ორი მოხარშული კარტოფილი
მე-2	მცირე ნაწილი წიწიბურა, ჭიქა რძე	250 გრ მოხარშული თევზი, 2 მოხარშული კარტოფილი. სალათის ფურცლები ზეითუნის ზეთით შემოსილი	ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი. სალათი კომბოსტოთი და ხახვით, ზეითუნის ზეთით. Ჭიქა რძე
მე-3	ნაჭერი ჭვავის პური, 60 გრ ყველი, ჭიქა რძე	ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი, ბოსტნეულის სალათი, 250 გრ მოხარშული ქათამი	კარტოფილის პიურე, ჭიქა თბილი რძე, ჭვავის პურის ნაჭერი ყველით
მე-4	ერთი ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი, ორი ხელნაკეთი კრუტონი	200 გრ ვაშლი ფორთოხლით, მოხარშული მჭლე ხორცი წიწიბურით	სალათი (პომიდორი და ხახვი, ზეთოვანი ზეთი), 100 გრ ბრინჯი, ჭიქა რძე
მე-5	უცხიმო ნატურალური იოგურტი, ფორთოხალი	მცენარეული ჩაი, ორიოდე მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი	1150 გრ კენკრა თქვენი არჩევანით ან ციტრუსის ხილი, ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი
მე-6	მოხარშული წიწიბურა, ჭიქა რძე	150 გრ მოხარშული კარტოფილი ხორცთან, ვაშლთან, ფორთოხლთან ერთად	ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი), 100 გრ ბრინჯი
მე-7	მოხარშული ბრინჯი, ჭიქა რძე	100 გრ მოხარშული კარტოფილი, 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, ფორთოხალი, ვაშლი, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი	ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი, ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი, გამომცხვარი ქათმის მკერდი

ინდური დიეტა გვპირდება წონის სწრაფად დაკლებას. იგი ნასესხები იყო ინდოეთის უძველესი ხალხებისგან. დიეტის მენიუში შედის ბრინჯი მოხარშული კარის ან დარიჩინით. ეს სანელებლები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დარიჩინი თრგუნავს გაზრდილ მადას. დიეტაში ასევე შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი, ხორბლის ჩანასახები, რძის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, შავი ჩაი, ცხელი და ცივი ბოსტნეულის სუპები. ინდური დიეტა 7 დღეში ხსნის 7 კგ-ს.

საიდუმლო არ არის, რომ გამხდარი ფიგურა ძალიან მნიშვნელოვანია ცნობილი ადამიანებისთვის. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ ისესხოთ ცნობილი ადამიანების დიეტა თქვენთვის. მაგალითად, სუპერმოდელი სინდი კროუფორდი იყენებს სპეციალურ დიეტას, რომლის მთავარი ინგრედიენტი კომბოსტოს წვნიანია.

მის მოსამზადებლად გამოიყენეთ კომბოსტოს თავი, ექვსი სტაფილო, ორი ბულგარული წიწაკა, ორიოდე ხახვი, მწვანილი, სამი პომიდორი, 1/3 ჭიქა ბრინჯი და ხუთი ყლორტი ნიახური. ბოსტნეულს ჭრიან, ათავსებენ ქვაბში, ავსებენ წყლით და დებენ გაზქურაზე მოსახარშად. მას შემდეგ, რაც ბულიონი ადუღდება, დაამატეთ ბრინჯი, ხახვი და ნიახური. აურიეთ, მიიყვანეთ ადუღებამდე და გამორთეთ გაზი. წვნიანი ადუღდება დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. ჭამე ერთი კვირის განმავლობაში. ყოველ დღე ასევე ნებადართულია 150 გრ ნატურალური იოგურტის და ბოსტნეულის და ხილის შეუზღუდავი რაოდენობით მოხმარება. ეს შვიდდღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის გამორიცხავს 4-დან 7 კგ-ს.

ლარისა დოლინას დიეტის შედეგი კვირაში 7 კგ. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველდღიურად მოიხმაროთ 500 მლ კეფირი (არა ერთბაშად დალეული, არამედ თანაბრად გადანაწილებული მთელი დღის განმავლობაში). მხოლოდ მეექვსე დღეს არ შეიძლება კეფირის დალევა. კეფირის გარდა მენიუში შედის:

• დღე 1: გამომცხვარი კარტოფილი (400 გ);
• დღე 2: უცხიმო ხაჭო (400 გრ);
• დღე 3: ხილი (400 გ, ბანანის და ყურძნის გამოკლებით);
• დღე 4: მოხარშული ქათმის ფილე მარილისა და სანელებლების გარეშე (400 გ);
• დღე 5: მეორდება დღე 3;
• დღე 6: 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
• დღე 7: იმეორებს მე-3 და მე-5 დღის მენიუს.

წონის სწრაფი დაკლების კიდევ ერთი ვარიანტია კივის დიეტა. დიეტა შედგება დაბალკალორიული, უცხიმო საკვებისგან. მაგრამ ყოველდღე აუცილებლად უნდა მიირთვათ 1 კგ ხილი - კივი. დიეტა გვპირდება კვირაში მინუს 7 კგ-ს. კივისთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი:

• ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები (მოხარშული, სანელებლების გარეშე);
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული და მარცვლეული (ყველა დამატებითი პროდუქტის ოდენობის 50%);
• სხვა ბოსტნეული და ხილი (გარდა კარტოფილისა, პარკოსნები, ლობიო).

იაპონური დიეტა გვპირდება მინუს 5 კგ-ს 1 კვირაში. მისი დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ტკბილეულს, ფქვილს, მარილიან და ცხიმიან საკვებს. ნებადართულია მოხარშული მჭლე ხორცი და თევზი, ბოსტნეული, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ჭვავის კრეკერი, ყავა და უცხიმო რძის პროდუქტები.

როგორ გამოვიდეთ სწრაფი დიეტებიდან

ექსტრემალური დიეტები 7 დღის გამოკლებით 7 კგ არ შეიძლება ხშირად გამოიყენოთ. ასეთი მეთოდები ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. ამიტომ, წონის დაკლების სწრაფი მეთოდების გამოყენების სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს ექვს თვეში ერთხელ.

მკაცრად და თანდათანობით უნდა დატოვოთ მკაცრი დიეტა. თუ უეცრად დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, მაშინვე დაიბრუნებთ დაკარგულ კილოგრამებს. დიეტის დატოვებისას თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს უცხიმო საკვებისგან. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჭამა ხშირად, მცირე ულუფებით. უმჯობესია საჭმლის მოხარშვა ორთქლზე, გამოსაცხობად ან მოხარშვით.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი საყვარელი საკვებიდან (ქათამი, იოგურტი, ხაჭო, თევზი), უბრალოდ აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები. დიეტის შემდეგ პირველ კვირას თანდათან უნდა დაინერგოს ცილოვანი საკვები, ბოსტნეულის სუპები, სალათები, ყველი და უცხიმო ბულიონები. ერთ-ერთი დღე უნდა დარჩეს იგივე დიეტით, რაც დიეტის დროს.

თუ მონოდიეტა გამოიყენებოდა, კერძების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. პირველ კვირას მიირთვით არაუმეტეს ორი სახის საკვები, დაამატეთ ახალი კერძები დიეტის დროს. ასე რომ, ერთ-ორ კვირაში შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას.

დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი. აუცილებელია დაშლის პროდუქტების მოსაშორებლად და ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. სწრაფი დიეტის შეწყვეტისას მნიშვნელოვანი ფაქტორია ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, დაწყებული დილის ვარჯიშებიდან, სირბილიდან და გადადით ფიტნესის კურსებზე. დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდით, თქვენ ასევე გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას.

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ სამარხვო დღეები. დიეტის შეწყვეტის შემდეგ მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ სწორი კვება, რათა შევინარჩუნოთ არა მხოლოდ სიგამხდრე, არამედ მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 7 კგ-ის დაკლება დიეტის გარეშე?

წონის სწრაფად დაკლება დამღლელი დიეტის გარეშე ბევრის ოცნებაა. გამხდარი ფიგურისკენ სწრაფვისას, ზოგი მიმართავს აბებს ან სპეციალურ ჩაის წონის დასაკლებად. მათი მოქმედება მიმართულია ორგანიზმის გაუწყლოებისკენ ან აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ეს მოგცემთ წონის დაკლების ილუზიას, მაგრამ არ გაათავისუფლებთ ცხიმის დეპოზიტებს და შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში დიეტის გარეშე:

• გადახედეთ თქვენს მენიუს - არის თუ არა ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების, სანელებლების, მარილის, სოუსების, მაიონეზის ბოროტად გამოყენება;
• დანამატის მიღების ნაცვლად სუფრიდან უნდა დატოვოთ შიმშილის ოდნავი შეგრძნება (საჭმელი შეიწოვება და ჭამის სურვილი გაქრება);
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები (უმჯობესია ეს გააკეთოთ შაბათ-კვირას, რომ ხელი არ შეუშალოთ მუშაობას);
• არ ჭამოთ მოწყენილობის გამო ან ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ;
• იყავით ფიზიკურად აქტიური (დილის ვარჯიშები, ფიტნესი, სირბილი, ცეკვა, იოგა და ა.შ.);
• არ დაივიწყოთ დადებითი ემოციები და კარგი დასვენება.

გადაუდებელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში ემყარება საკვების კალორიულობისა და რაოდენობის შეზღუდვას. წონა იკარგება სითხის და კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო, ხოლო ცხიმოვანი დეპოზიტები პრაქტიკულად არ იწვება. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია არ შიმშილობდეთ, ხოლო გარეთ გასვლისას არ აურიოთ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ დაკარგული წონა, სწორი კვება ჩვევად უნდა იქცეს. ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო უფრო მეტს მოგვითხრობს 7 დღეში წონის დაკლების შესახებ.

ბევრს იზიდავს 7 დღის დიეტით მინუს 7 კგ-ის მიღწევის იდეა. უბრალო ფიქრი, რომ დღეში 1 კგ-ს დაიკლებთ, შეიძლება მიმზიდველი იყოს. თუმცა, რეალურად, ეს მაცდური ფაქტი და მისი ეფექტი ობიექტურობის პოზიციიდან უნდა შეფასდეს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ დღეში 1 კგ ცხიმის დაკლებას. ეს ფაქტი უბრალოდ შეუძლებელია ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ.

პირველ რიგში ღირს გავიგოთ ერთი კვირის განმავლობაში ამდენი კილოგრამის დაკლების რეალობა. ადამიანს დღეში მხოლოდ 100-200 გრამი ცხიმის დაკარგვა შეუძლია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საუბარია სხეულის ცხიმის რაოდენობაზე. კვირაში ზუსტად 7 კგ ცხიმის დაკლება არ გამოდგება, მაგრამ ამ 7 დღის განმავლობაში წონის დაკლების პროცესი ხდება ზედმეტი სითხისა და განავლის მოშორებით. თუმცა, ეს უკვე კარგი შედეგი იქნება და სასწორზე მინუს 7 კგ-ის დანახვით, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი მოტივაცია წონის დაკლების გასაგრძელებლად.

ამ დიეტის უპირატესობა კვირაში 7 კგ-ს გამოკლებით არის ის, რომ არ მოუტანს ჯანმრთელობის მავნე თვისებებს. დიეტის კიდევ ერთი დადებითი ასპექტი იქნება კანის თანაბარი ფერი, გამონაყარი გაქრება, თავს შესანიშნავად იგრძნობთ და გექნებათ კარგი განწყობა.

ეს დიეტა არის რაღაც მკაცრ დაბალკალორიულ დიეტასა და მონოდიეტებს შორის. რა არის ძირითადი პრინციპები:

• მთავარი პრინციპია მენიუდან ყველაფრის გამორიცხვა 7 დღის განმავლობაში, გარდა კეფირის 0-1% ცხიმის შემცველობით და პროდუქტების საკმაოდ შეზღუდული ჩამონათვალით. ნებადართულია დღეში მხოლოდ 0,5 ლიტრი კეფირის მოხმარება.
• შეგიძლიათ შეცვალოთ კეფირი იმავე რაოდენობის ხაჭოთი. ხაჭო უნდა იყოს უცხიმო.
• ნებადართულია სმუზის ან კოქტეილების მომზადება კეფირით. გარდა ამისა, დასაშვებ დღეებში შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი.
• დიეტაში შესაძლებელია კვირის დღეების შეცვლა: ეს არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ წონის დაკლებაში.
• პროდუქტების საერთო რაოდენობა თანაბრად უნდა დაიყოს 6 კვებაზე. ეს ქმედება საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი.
• საღამოს კვება ნებადართულია 9 საათამდე, კვება აკრძალულია. დილის 8 საათზე უნდა ვისაუზმოთ.

ამ დიეტის ხანგრძლივობა ზუსტად 7 დღე გრძელდება. ამის შემდეგ დიეტის პრინციპების დაცვა ჩერდება.

ეს ექსპრეს დიეტა სასარგებლოა?

ბევრს შეიძლება აინტერესებდეს, აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი ასეთ ექსპრეს დიეტას და გამოიწვევს თუ არა ის ორგანიზმს ზიანს? შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს დიეტა უდავოდ სარგებელს მოუტანს ადამიანის ორგანიზმს. მართალია, სარგებელი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ 2 წესს:

1. არ გაქვთ რაიმე დაავადება, არც მწვავე და არც ქრონიკულ სტადიაზე.
2. დიეტური კვება გრძელდება მხოლოდ 7 დღე.

ამ შემთხვევაში დიეტა გარკვეულ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს და დაგეხმარებათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. რა სარგებელს მოაქვს კვირაში მინუს 7 კგ-იანი დიეტა და რა პროდუქტებია მისი მენიუ:

• კეფირი. ააქტიურებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ ფუნქციონირებას, საჭმლის მონელების მთელ პროცესს და განაპირობებს ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
• უცხიმო ხაჭო მშვენივრად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ფარავს ორგანიზმის მოთხოვნილებას ცხიმოვან მჟავებზე და ინარჩუნებს კუნთების ელასტიურობას.
• ხილი არის ბოჭკოვანი და ვიტამინის ჯგუფების წყარო. სწორედ ხილის ჭამის შედეგად ხდება სათანადო მეტაბოლური პროცესები.
• კარტოფილი ხელს უწყობს განწყობისა და მუშაობის გაუმჯობესებას. აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას და ხსნის შიმშილის გრძნობას.
• ქათმის მკერდი ითვლება დიეტურ პროდუქტად მაღალი ცილის შემცველობით და თითქმის ნულოვანი ცხიმის შემცველობით. იგი მთლიანად შედგება ცილისგან, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რითაც იკმაყოფილებს შიმშილს და წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურების გამო.
• სუფთა წყალი აშორებს მინარევებს და წიდას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ 7-დღიანი დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, შესაბამისად, მისგან არის სარგებელი. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა ასპექტი, რათა არ მოხდეს არსებული დაავადებების გაუარესების პროვოცირება.

მენიუს ვარიანტები ეფექტური დიეტებისთვის 7 დღის განმავლობაში

არსებობს გარკვეული რაოდენობის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. თითოეული ტიპი აჩვენებს მაღალ ეფექტურობას, ამიტომ შესაძლებელია არჩევანის გაკეთება წონის დაკლების რეჟიმის სასარგებლოდ, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მიმზიდველი იქნება.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ბევრი თანამედროვე გოგონა და ქალი თვლის, რომ შვიდდღიანი დიეტა მხოლოდ კეფირზე ყველაზე ეფექტურია. მკაცრი დიეტა, რომელიც გამორიცხავს თითქმის ყველა საკვებს, ასუფთავებს ადამიანის ორგანიზმს და გამორიცხავს ჭარბ წონას. კეფირისა და წყლის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და მსუბუქი უცხიმო ხორცის პროდუქტები მცირე რაოდენობით. როგორია ამ დიეტის მენიუ:

• Პირველი დღე. მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 ლიტრი კეფირი და 400 გრ მოხარშული კარტოფილი.
• Მეორე დღე. მეორე დღის დიეტა შეიცავს 1,5 ლიტრ კეფირს და 150 გრ მოხარშულ ქათამს.
• დღე მესამე. მენიუ შეიცავს იგივე 1,5 ლიტრ კეფირს. გარდა ამისა, ნებადართულია 120-140 გრ მოხარშული საქონლის ხორცის მოხმარება.
• დღე მეოთხე. გამოიყენეთ 1,5 ლიტრი კეფირი და მოხარშული თევზი. თევზი უნდა იყოს მჭლე. უმჯობესია აირჩიოთ თეთრი ხორცის თევზი. მიირთვით 100-120 გრ თევზი.
• დღე მეხუთე. მენიუ დღეს მოიცავს 1,5 ლიტრი კეფირის და ზომიერი რაოდენობით ხილისა თუ ბოსტნეულის მოხმარებას. ხილი ან ბოსტნეული თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ყურძენი და ბანანი ხილიდან უნდა გამოირიცხოს.
• დღე მეექვსე. ეს დღე გულისხმობს მხოლოდ 2 ლიტრის დალევას. კეფირი
• დღე მეშვიდე. ეს დღე მარხვის დღედ ითვლება. ამიტომ, მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მხოლოდ მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე. მისი რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

მთელი კვირის განმავლობაში ტკბილეულისადმი მწვავე ლტოლვის შეტევები შეიძლება გამოჩნდეს. სანამ გაგიჟდებით და მთელი ძალით მიირთმევთ შოკოლადის ფილებს, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ გარგარი ან ლეღვის ჩირი. ტკბილეულისადმი ლტოლვა გაქრება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღის განმავლობაში ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით ჩირის მოხმარება. ისინი ასევე შეიცავს კალორიებს და ნახშირწყლებს, რომლებიც უსარგებლოა დიეტის დროს.

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ სწრაფად და უვნებლად მოიცილოთ 6 კგ. ამავდროულად, ორგანიზმი საჭირო მოცულობით სასარგებლო მიკროელემენტებით, ვიტამინის ჯგუფებითა და მინერალებით იქნება გაჯერებული. 7 დღიანი კვერცხის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. ქალების მრავალი მიმოხილვის საფუძველზე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დიეტის ეფექტურობა შესანიშნავია. ქვემოთ მოცემულია კვერცხის დიეტის სავარაუდო დიეტა:

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	დილის მიღება მოიცავს: 1 გრეიფრუტი; 200 მლ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.	სადილი კვება: 1 მოხარშული კვერცხი; ნარინჯისფერი; 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.	საღამოს კვება: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე; უშაქრო ბუნებრივი იოგურტი; 200 მლ კეფირი.
სამშაბათი	2 მოხარშული კვერცხი; ციტრუსის წვენი (ახალი, თქვენი არჩევანი).	150 გრ ქათმის ხორცი (მოხარშული, ჩაშუშული); 2 ფორთოხალი; 1 მოხარშული კვერცხი.	2 მოხარშული კვერცხი; 2 გრეიფრუტი; 200 მლ მინერალური წყალი.
ოთხშაბათი	200 მლ წყალი ლიმონის წვენით; Მოხარშული კვერცხი.	120 გ მოხარშული საქონლის ხორცი; 1 გრეიფრუტი.	2 მოხარშული ქათმის კვერცხი; მინერალური წყალი 200 მლ.
ხუთშაბათი	ომლეტი მწვანილით (მოხარშეთ ზეითუნის ზეთში);	ქათმის ბარძაყები ან ბარძაყები (მოხარშული ან ჩაშუშული); სალათის ფოთლები; Მაგრად მოხარშული კვერცხი.	2 გრეიფრუტი; მოხარშული ქათმის ხორცი; 200 მლ სუფთა წყალი.
პარასკევი	მოხარშული სტაფილოს სალათი, ერთი მოხარშული კვერცხი და არაჟანი.	1 ახალი სტაფილო; ახალი წვენი 2 ფორთოხლისგან.	ზღვის თევზი - 100 გ 2 მოხარშული კვერცხი; 200 მლ გაზიანი წყალი.
შაბათი	150 გ უცხიმო ხაჭო; 100 მლ ახალი ციტრუსის წვენი.	2 გრეიფრუტი; 3 მოხარშული კვერცხი.	მინერალური წყალი გაზის გარეშე შეუზღუდავი რაოდენობით.
აღდგომა	1 გრეიფრუტი; ციტრუსის ახალი წვენი.	150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი; 1 ფორთოხალი.	გაწმენდილი სასმელი წყალი.

ამ დიეტის მკაცრად დაცვით, კვირაში 7 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ.

სასმელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

სასმელი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს ყველა მყარი საკვების გამორიცხვას. ეფექტის მისაღებად საჭიროა 7 დღის განმავლობაში დალიოთ მხოლოდ სითხე და სხვა არაფერი. ასეთი მკაცრი რეჟიმი შესაძლებელს ხდის ორგანიზმის ტოქსიკური ნივთიერებებისგან გაწმენდას და ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. მხოლოდ თხევადი დიეტა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ პრობლემები ექსკრეციულ სისტემასთან.

ეს ტესტი ძალიან რთული იქნება. სასმელის დიეტის შვიდი დღე უფრო მკაცრი იქნება, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტიპის მონოდიეტა, მაგრამ ამ შემთხვევაში მიზანი გამართლებულია. თუ ნამდვილად მზად ხართ გადადგათ ეს ნაბიჯი, მაშინ ყველა ის მავნე საკვები, რომელიც მაცივარში გაქვთ, ნაგავში გადაყარეთ და დაიწყეთ კარგი წყლის მარაგი.

კვირის განმავლობაში უნდა დალიოთ მხოლოდ სუფთა გაფილტრული ან მინერალური წყალი. დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ. თუ ამ დიეტის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, აუცილებლად მიატოვეთ იგი და დაიწყეთ მსუბუქი საკვების მიღება.

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა პოპულარულია მისი მრავალფუნქციურობითა და ორგანიზმისთვის უსაფრთხოებით. მან ეს სახელი საერთოდ არ მიიღო, რადგან მენიუ შეიცავს იაპონურ სამზარეულოს. დიეტა მოიცავს ყველა ჩვენგანისთვის ნაცნობ კერძებს. მოდით შევხედოთ იაპონური დიეტის 7 დღის დიეტას:

ორშაბათი:

• იაპონური დიეტა გულისხმობს ფინჯანი ყავის დალევას საუზმედ.
• სადილი - 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი,

მსუბუქი სალათი (ჩინური კომბოსტო),

პომიდვრის წვენი (უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სახლში მომზადებულ ტომატის წვენს; თუ მისი დამზადება შეუძლებელია, იყიდეთ მაღაზიაში ნაყიდი უმარილო წვენი, რადგან იაპონური დიეტა გამორიცხავს მარილს).

• ვახშამი – მოხარშული თევზი – 200 გრ.

სამშაბათი:

• საუზმე - მწვანე ჩაი და ჭვავის კრეკერი.
• სადილი - სალათის ფოთოლი და მოხარშული თევზი.
• ვახშამი – 100 გრ მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი), კეფირი 1% ცხიმი.

ოთხშაბათი:

• საუზმე - ყავა და ჭვავის კრეკერი.
• სადილი – შემწვარი ყაბაყი ზეითუნის ზეთში. ყაბაყი დასაშვებია ნებისმიერი ზომის.
• ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი.

ხუთშაბათი:

• საუზმე - ფინჯანი ყავა არაფრის გარეშე.
• სადილი – 15 გრ ყველი, მოხარშული კვერცხი, მოხარშული სტაფილო.
• ვახშამი - 2 ვაშლი.

პარასკევი:

• საუზმე - მოხარშული სტაფილო ლიმონის წვენით.
• სადილი - მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• ვახშამი - 2 ვაშლი.

შაბათი:

• საუზმე - ყავა დანამატების გარეშე.
• სადილი – 500 გრ მოხარშული ქათმის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი (ზეითუნის ზეთით).
• ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი და კომბოსტოს სალათი.

კვირა:

• საუზმე - ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი – 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი.
• ვახშამი – 2 მოხარშული კვერცხი და სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი.

იაპონური დიეტა კარგია, რადგან დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება, როგორც ეს ხდება სხვა დიეტების უმეტესობაში. ყველა ეს დიეტა მოითხოვს დიეტის მკაცრი დაცვას.

წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში

წონის დაკლების საკმაოდ მარტივი და ეფექტური მეთოდი. მენიუში შედის წიწიბურა და კეფირი. თქვენი დიეტის მცირედი დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ვაშლით, მაგრამ მხოლოდ მწვანე. კეფირის მოხმარება დასაშვებია არაუმეტეს 1,5 ლიტრის დღეში, ხოლო ვაშლი - 2-3 ცალი.

წიწიბურას მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ ერთი მეთოდით, რომელიც გამორიცხავს მოხარშვას. საღამოს თქვენ უნდა დაასხით ჭიქა წიწიბურა მდუღარე წყალში. პროპორციები - 1 ჭიქა მარცვლეული 2 ჭიქა სითხე. იდეალური ვარიანტი იქნება თერმოსი. თუმცა, თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი მინანქრის ტაფა, რომელიც მჭიდროდ დააფარეთ პირსახოცით.

მომზადების ეს მეთოდი მარცვლეულში ინარჩუნებს სასარგებლო მიკროელემენტების მაქსიმალურ რაოდენობას. მარილი, სანელებლები და ზეთი დაუშვებელია.

მიღებული წიწიბურა უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო კვება უნდა მიირთვათ ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუ გაუსაძლისი შიმშილი დაგეუფლებათ, ნებადართულია 100 მლ კეფირის მოხმარება.

რა მიზეზით არის დაშვებული ასეთი მკაცრი დიეტა? ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა მისი ეფექტურობაა. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა შესაძლებელს ხდის ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და არტერიული წნევის ნორმალიზებას. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ წონის დაკლების ეს მეთოდი არ საჭიროებს ფულის დიდ ინვესტიციას.

აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს, რომ კვირაში 7 კგ-ის დაკლება რეალურია, მაგრამ ასეთი წონის დაკლების ფასი საკმაოდ მაღალია. დიეტა შეიცავს მხოლოდ რთულ ნახშირწყლებს დიდი რაოდენობით. ორგანიზმის ცილების, ცხიმებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა შეიძლება იყოს დიდი დარტყმა ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებზე. ჯანსაღი ადამიანისთვის ასეთი დიეტა ნებადართულია მხოლოდ მოკლე დროში. იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გარკვეული დაავადებები, ასეთი დიეტა არ უნდა დაიცვან.

წიწიბურას დიეტის ნაზი ვერსია 7 დღის განმავლობაში

ეს ვარიანტი უფრო ნაზია, ვიდრე წინა დიეტა. წიწიბურასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები:

• ვაშლი;
• უცხიმო ყველი;
• იოგურტი;
• ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.

დიეტა ამ დიეტისთვის:

• საუზმე: წიწიბურა, 100 გრ ხაჭო, 150 გრ ნატურალური იოგურტი.
• სადილი: წიწიბურა, 2 ცალი ყველი, ახალი ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე.
• ვახშამი: წიწიბურა არაფრის გარეშე.
• გვიან ვახშამი: 200 მლ კეფირი ან ღუმელში გამომცხვარი პატარა ვაშლი.

წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება შეგიძლიათ წელიწადში მხოლოდ 1-2-ჯერ. ამ ტიპის კვება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესული მდგომარეობაა.

გასვლა

ყველა სახის დიეტური საკვები 7 დღის განმავლობაში მიეკუთვნება მკაცრ დიეტებს. უბრალოდ, დიეტის შემდეგ, გარკვეული შეზღუდვების გარეშე ჩვეულ კვებას ვერ დაიწყებთ. ეს შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის, რადგან ამ კვირის განმავლობაში მან უკვე მოახერხა კვების ახალ წესთან ადაპტაცია. გარდა ამისა, დიეტადან წარუმატებელი გასვლა ნულამდე შეამცირებს წონის დაკლებისთვის დახარჯულ ყველა ძალისხმევას.

დიეტადან გამოსვლის ყველაზე ოპტიმალური მეთოდია ცილებით მდიდარი საკვების, სხვადასხვა ყველის, ბოსტნეულის სუპების, უმი და ჩაშუშული ბოსტნეულის თანდათანობით შეყვანა დიეტაში მომდევნო კვირის განმავლობაში. ამასთან, აუცილებელია ერთი კვება ისე დარჩეს, როგორც დიეტის დროს იყო.

ამრიგად, დიეტის დატოვების პირველ დღეს, ნებადართულია მიირთვათ სეზონური ბოსტნეულის სალათი ან თეფში ბოსტნეულის ჩაშუშული. მეორე დღეს ბოსტნეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ მოხარშული ქათმის მკერდი, ინდაური ან საქონლის ხორცი. ღორის ხორცი კვლავ აკრძალულია.

მომდევნო დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ბულიონი, მოხარშული კვერცხი და მცირე რაოდენობით ფოთლოვანი მწვანილი. საღამოს კვება უნდა იყოს მსუბუქი. სადილად შეგიძლიათ მოხარშოთ ჩაშუშული ან მოხარშული თევზი.

ასეთი კვებით 4 დღის შემდეგ შესაძლებელია სალათების ზეთებით (ზეითუნის, ბოსტნეულის, სელის თესლის) სეზონი. ნებადართულია სალათებში უშაქრო იოგურტის ან უცხიმო არაჟნის დამატება როგორც დრესინგი.

რა რჩევები უნდა დაიცვან წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად:

• წონის ხელახლა დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, მოგიწევთ საკუთარი კვების მონიტორინგი მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში და პირველივე დღიდან ჩაეფლო ჩვეულ ცხოვრების წესში. თავდაპირველად, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ტკბილი და ცხიმიანი საკვებით.
• თუ არ გაქვთ მოთმინება და ნებისყოფა, რომ უარი თქვათ ტკბილეულზე, სჯობს, მიირთვათ რამდენიმე კუბიკი შავი შოკოლადი.
• ფიზიკური აქტივობა იქნება შესანიშნავი გზა შედეგების კონსოლიდაციისთვის. საშინაო ვარჯიშები ასევე შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება სპორტული დარბაზისთვის.

ამ მარტივი წესების წყალობით დიეტის დატოვება შეუფერხებლად წავა, წონა კი არ დაბრუნდება.

უკუჩვენებები

რა ჯანმრთელობის პირობებშია ასეთი დიეტა უკუნაჩვენები:

1. კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები - პეპტიური წყლული, გასტრიტი, კოლიტი და სხვა დაავადებები.
2. ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი.
3. გულისა და სისხლძარღვების აქტივობის დარღვევა.
4. შაქრიანი დიაბეტი.
5. დეპრესია და დეპრესიული მდგომარეობები.
6. თირკმლის უკმარისობა და სხვა პრობლემები ექსკრეციულ სისტემაში.
7. აქტიური ფიზიკური აქტივობა.

რომელიმე ამ დაავადების დროს შვიდდღიანი დიეტის დაცვა დაუშვებელია. მაშინაც კი, თუ თქვენი დაავადება რემისიაშია, ამ ტიპის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების რეციდივი.