ეფექტური დიეტა: მენიუ ყოველდღე. მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაზრდის მიზეზები

რამდენად რთულია წონის დაკლება! დამქანცველი დიეტები, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა... ადამიანის ორგანიზმი ყოველთვის არ არის ამისთვის მზად, რის გამოც ბევრი წონის დაკლების პროცესს ზედმეტად რთულად მიიჩნევს და უარს ამბობს. ფაქტობრივად, მოშორება ჭარბი წონაშეიძლება სრულიად შეუმჩნეველი დარჩეს, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. მაგალითად, წონის დაკლებისთვის კარგად შერჩეული მენიუ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი თქვენი კულინარიული პრეფერენციების დარღვევის გარეშე. უნდა იყიდო გარკვეული პროდუქტებიდა გამოიყენეთ ისინი იმ დროისთვის, რისთვისაც შექმნილია მენიუ.

რა არის დიეტის მენიუ? ბევრს მიაჩნია, რომ ეს არის უგემური და უგემრიელესი კერძების ნაკრები, რომელიც უნდა მიირთვათ მხოლოდ გადაუდებელი ან სერიოზული ავადმყოფობის შემთხვევაში. სინამდვილეში, ასეთი განცხადება ფუნდამენტურად არასწორია: დიეტური კერძები ასევე შეიძლება იყოს ძალიან გემრიელი და ამავე დროს შეიცავდეს ყველა სასიცოცხლო საჭიროებას. ადამიანის სხეულივიტამინები და მიკროელემენტები.

თავისებურებები დიეტური კვებატყუილი მის სისრულესა და წონასწორობაში ყველაზე ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტები. ამავდროულად, ასეთი პროდუქტების კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია. გამოყენება დაბალკალორიული საკვებიყოველი დღე საშუალებას მოგცემთ დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე ორგანიზმში შედიხართ და ეს თავის მხრივ გამოიწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას.

ძირითადი წესი, რომელსაც ეფუძნება წონის დაკლებისთვის მენიუს მომზადება, არის ის, რომ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი. ადამიანი, რომელიც მუდმივად მშიერია, ვერ დაიკლებს წონაში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შედეგად, არ არის თხელი და ლამაზი ფიგურადა კანისა და თმის პრობლემები, უძილობა, გაღიზიანება და სტრესი. წონის დაკლებისთვის სწორად შემუშავებული დიეტა ყოველ დღე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ჭარბი წონა და დარჩეთ მხიარული, ენერგიული, მხიარული და ჯანმრთელი.

რას მოითხოვს ეს? ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ისე, რომ ყველა კვება გამოყენების დროს დიეტის მენიუიყო ახალი, მრავალფეროვანი და კომპეტენტურად მომზადებული. რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად აუცილებელია გემოვნების პრეფერენციებზე ფოკუსირება, რადგან ადამიანი, რომელიც ვერ მოითმენს, მაგალითად, თევზს ან ჩაშუშულ სტაფილოს, ვერ მიირთმევს მათ ჭამის დროს. ამ შემთხვევაში, კერძი მოიტანს არა სარგებელს და კმაყოფილებას, არამედ ზიზღს და ცუდი განწყობა. საჭიროების შემთხვევაში, წონის დაკლების მენიუს ზოგიერთი კომპონენტი შეიძლება შეიცვალოს პროდუქტებით, რომლებიც მსგავსია მათი ორიგინალური თვისებებით და კალორიების რაოდენობით.

წონის დაკლების სავარაუდო მენიუ 7 დღის განმავლობაში

თუ წონაში დაკლება გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველკვირეული მენიუ. იგი შემუშავებულია დიეტოლოგების მიერ მათთვის, ვისაც სურს დაიცვას სწორი და ჯანსაღი კვების პრინციპები, ამიტომ პროდუქტები შეიცავს მაქსიმუმს მაღალი რაოდენობითორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებები. ასე რომ, მენიუს შემადგენლობა, რომელიც განკუთვნილია დღის განმავლობაში 5 კვებაზე, ასეთია.

ორშაბათი

საუზმე: წიწიბურაწყალზე ან მოხდილი რძე, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი უშაქროდ.
მეორე საუზმე: ბანანი ან მსხალი, ჭიქა კეფირი.
სადილი: წვნიანი თევზით, მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიჩაშუშული ბოსტნეულით, ჩირის კომპოტით.
შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო ან ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი, ქატო პური, ჩაი.

სამშაბათი

საუზმე: მარცვლეულის ფაფა, ნატურალური იოგურტი, მსხალი ან უშაქრო ვაშლი, ყავა.
მეორე საუზმე: ხაჭო, უცხიმო არაჟნით, ერთი ჭიქა ვარდის ინფუზია.
სადილი: მარცვლეულის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, გამომცხვარი თევზი მოხარშულით ყავისფერი ბრინჯი, ვინეგრეტი, წვენი ან კომპოტი.
შუადღის საუზმე: ლეღვი ან გამხმარი გარგარი იოგურტით.
ვახშამი: უცხიმო ხორცის ნაჭერი, სალათი ახალი ბოსტნეული, ჩაი.

ოთხშაბათი

საუზმე: ფაფა შვრიის ფაფარძით ან წყლით, გამომცხვარი ვაშლი, ჩაი ან ყავა 1 ჩ.კ. თაფლი
მეორე საუზმე: რამდენიმე თხილი, იოგურტი.
სადილი: ახალი კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში, დაფქული კარტოფილი, თევზის კოტლეტი, ხილის წვენი.
შუადღის საუზმე: ხილის სალათი, 2-3 უშაქრო კრეკერი.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, უცხიმო ლორის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი.

ხუთშაბათი

საუზმე: ხაჭოს ტაფა ხმელი ან დაშაქრული ხილით, სადღეგრძელო კარაქით, ყავა, ხილის წვენი ან ჩაი.
მეორე საუზმე: ვაშლი, ნატურალური იოგურტი.
სადილი: ბორში, ქათმის კოტლეტი წიწიბურით, კომპოტი.
შუადღის საუზმე: რამდენიმე თხილი, იოგურტი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
ვახშამი: ჩაშუშული ქათმის ფილევინეგრეტით, ჩაით.

პარასკევი

საუზმე: ბრინჯის ფაფარძით და შაქრით, ერთი მუჭა ჩირი, ყავა ან ჩაი.
მეორე საუზმე: ჭიქა იოგურტი ან კეფირი, ბანანი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, გულაშთან ერთად კარტოფილის პიურე, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ხილის წვენი ან კომპოტი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ჭიქა კაკაო, რამდენიმე კრეკერი ან 1 ცალი ტოსტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი შემწვარი ან გამომცხვარი თევზით, ნატურალური იოგურტი.

შაბათი

საუზმე: ომლეტი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან სადღეგრძელო, ჩაი ან ყავა რძით.
მეორე საუზმე: 2-3 ცალი მარმელადი ან 2 ანანასის რგოლი, ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი on ქათმის ბულიონი, ქათმის მკერდის ხორცი ვინეგრეტით, კომპოტით ან ხილის წვენთან ერთად.
შუადღის საუზმე: ხაჭო უცხიმო არაჟნით, მუჭა სხვადასხვა ხმელი ხილი.
ვახშამი: მოხარშული ქათამი ვინეგრეტით, წვენით ან ჩაით.

კვირა

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით ან რძით, ბანანი ან სხვა ტკბილი ხილი, ყავა ან ჩაი.
მეორე საუზმე: ტოსტი, რამდენიმე უშაქრო კრეკერი ან ორცხობილა, ერთი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
სადილი: წიწიბურას წვნიანი ხორცის ბულიონით, უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით გამომცხვარი, კომპოტი ან ხილის წვენი.
შუადღის საუზმე: 2-3 ახალი ხილი, ნატურალური იოგურტი, ჩაი.
ვახშამი: თევზი ან ხორცი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

უნდა ითქვას, რომ წონის დაკლების ზემოაღნიშნული მენიუ შეიძლება გახდეს მხოლოდ საფუძველი, რომელსაც დაარეგულირებთ თქვენი წონის, ასაკის მიხედვით, ყოველდღიური მოხმარებაკალორიებს. მძიმე ფიზიკური დატვირთვით, რაც იწვევს კალორიების მაღალ მოხმარებას, პორციების წონა შეიძლება ოდნავ მეტი იყოს, ვიდრე პასიური ცხოვრების წესი.

რეკომენდებული წონა განსხვავებული ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის

თუ დღის უმეტეს ნაწილს ატარებთ კომპიუტერთან ან საოფისე მაგიდასთან, შეიძლება თქვენთვის რეკომენდებული იყოს საკვების შემდეგი პორციები:

უცხიმო ხორცი ან თევზი - 100 გ;
უცხიმო ხაჭო - 100 გ;
ფაფა შვრიის ან სხვა მარცვლეულისგან – 200 გ;
მოხარშული ბრინჯი - 100 გ;
მოხარშული ბოსტნეული ან ბოსტნეულის ჩაშუშული – 300 გ;
ახალი ბოსტნეულის სალათი - 200 გ;
შავი პური - 30 გ;
ბუნებრივი იოგურტი - 150 გ.

თუ თქვენი საქმიანობა მოიცავს აქტიურ ან მძიმე ფიზიკური აქტივობა, ნაწილი შეიძლება გაიზარდოს ოდნავ ან შეიცავდეს კიდევ რამდენიმეს მაღალკალორიული საკვები. მაგალითად, სპორტსმენებმა ან ადამიანებმა, რომლებიც საკმარის დროს უთმობენ ფიტნესს, უნდა მოიხმარონ დიდი რიცხვიცილები. ამასთან დაკავშირებით, თევზის, ხორცის ან ხაჭოს პორციები შეიძლება გაიზარდოს 200 გ-მდე, მაგრამ მარცვლეულის მოხმარება შეიძლება შემცირდეს 100 გ-მდე.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ თუ დაიცავთ წონის დაკლების მენიუს, შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით მინერალი და ჩვეულებრივი წყალიან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. მაგრამ ამავდროულად, მთავარი წესი უნდა დაიცვან: სითხის დალევა შეგიძლიათ ჭამამდე ერთი საათით ადრე და 30 წუთის შემდეგ ჭამის წინ და მის დროს ძალიან არასასურველია.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ?

საიდუმლო არ არის, რომ ეს არასაჭიროა სწრაფი გადატვირთვაწონა ითვლება არაჯანსაღად. დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ თვეში წონაში არაუმეტეს 5 კგ-ით უნდა დაიკლოთ. დაე, პროცესი იყოს უფრო გრძელი, მაგრამ რაც შეიძლება ნაზი სხეულისთვის. იმავდროულად, არსებობს დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ-ზე მეტი თვეში. ამ დიეტებს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს, რომლებმაც უკვე გამოსცადეს ისინი საკუთარ თავზე და კმაყოფილი დარჩნენ შედეგით.

რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მოშორება: მაგალითად, გაქვთ შესაძლებლობა გაფრინდეთ ცხელ ქვეყნებში ბოლო წუთს ბილეთით, მაგრამ თქვენი საყვარელი სარაფანი ძალიან პატარაა. Აქ მსგავსი დიეტაგამოდგება. თუ ჩვენ ვსაუბრობთგლობალური წონის დაკლების შესახებ, სასარგებლო იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია ამ ტიპის დიეტის გამოყენების შესახებ. რას მოიცავს წონის დაკლების მენიუ დიეტაში, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ის ეფუძნება საკვების მოხმარებას, რომელიც აჩერებს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას. ეს:

თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი;
მწვანილი და უშაქრო ვაშლი;
ქათმის კვერცხი და ქათმის ხორცი;
ზღვის თევზი;
ლობიო;
ყავისფერი ბრინჯი;
წიწიბურას მარცვალი;
ახალი კიტრი და პომიდორი;
რძე;
ხაჭო;
მწვანე ჩაი;
სუფთა ფრუქტოზა.

ასევე არის პროდუქტები, რომლებზეც ზედმეტად არის დაყენებული ყველაზე მკაცრი აკრძალვა, ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს გამოყენებისგან. სიაში შედიოდა:

ზედმეტად მარილიანი და ტკბილი საკვები;
ფქვილის პროდუქტები;
შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
ცხელი სოუსები და სანელებლები, რომლებიც ზრდის მადას;
შებოლილი ხორცი და დაკონსერვებული საკვები;
ყავა და შავი ჩაი.

გამოყენებამდე ამ მენიუდანთქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. 2 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ 2 პატარა ნაჭერი. ჭვავის პურიან ქატოს პური და დალიეთ 1 ლიტრი უცხიმო იოგურტი ან კეფირი. შემდეგ დაიცავით დიეტა ყოველდღე. IN ამ შემთხვევაშიიგი ეფუძნება მონაცვლეობით ორს ბოსტნეულის დღეებიორი ცილოვანი დღით. ეს მონაცვლეობა ხდება 20 დღის განმავლობაში.

ნიმუშის მენიუ ცილის დღეშემდეგნაირად:

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნაჭერი ჭვავის პური, 1 ჩ.კ. კარაქი, 1 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი, დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრისა და რძის გარეშე;
ლანჩზე - ცოტაოდენი ხორცის ბულიონი ძვალზე, ჭვავის ან ქატოს პურის ნაჭერი, 100 გრ თეთრი ქათმის ხორცი, 2-3 ტოტი მწვანილი;
შუადღის საჭმელად მიიღეთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი;
ვახშამი უნდა შედგებოდეს უცხიმო ლორის ან ხორცის პატარა ნაჭერი (ან 2 რბილად მოხარშული კვერცხი), პატარა ნაჭერი ჭვავის პური და 1 ჭიქა კეფირი.

ბოსტნეულის მენიუ დღის განმავლობაში მოიცავს:

საუზმე: 2 უშაქრო ვაშლი ან ფორთოხალი;
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოსგან ხორცის ან ბოსტნეულის ჩაშუშულის გარეშე, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
შუადღის snack: ახალი ბოსტნეული - არაუმეტეს 300 გ;
ვახშამი: 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი, კვირაში 2-ჯერ სალათი შეიძლება შეზავდეს უცხიმო არაჟნით.

პროდუქტის ამ შემადგენლობის გამოყენებით, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე. მეტიც, 70% უნდა იყოს სუფთა წყალიდანარჩენი შეიძლება იყოს წვენები და სხვა. ამა თუ იმის გამოყენება ნიმუშის მენიუ, უნდა გახსოვდეთ, რომ უნივერსალური რეცეპტები არ არსებობს. ზოგს უფრო მეტად დაეხმარებიან, ზოგს ნაკლებად – ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, წონაზე და აქტივობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგად უნდა დაიმახსოვროთ ცნობილი ფრაზა - გზას ის ითვისებს, ვინც მოსიარულე. მოითმინეთ თქვენი მიზნისკენ და შედეგი არ დაგელოდებით!

თუ გეგმავთ დიეტის სერიოზულად მიღებას და... ჭარბი წონა, მაშინ ყველაზე მთავარი დავალებაიქნება არჩევანი სწორი დიეტა. უმჯობესია, თუ ის გადაიზრდება თქვენს კვების სისტემაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამიტომაც აქ მოკლე დროში შექმნილი მკაცრი მონოდიეტები არ არის შესაფერისი. წონის დაკლებისთვის შესაფერისი კვების სისტემებს შორის უდავო ფავორიტი არის სწორი კვება. ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ წონაში უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაიკლოთ.

სათანადო კვება (ასევე უწოდებენ ჯანსაღ ან რაციონალური კვება) არის სისტემა, რომელიც გულისხმობს მიტოვებას არაჯანსაღი საჭმელი. გამოყენება ჯანსაღი საკვებიხელს უწყობს ნორმალური ფუნქციონირებასხეულის, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და გარეგნობა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, რომელიც გამოწვეულია სათანადო კვება.

თუ თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, არამედ წონის დაკლებაც, მაშინ თქვენ უნდა აკონტროლოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა საკვებში. საკვების კალორიული შემცველობის შესამცირებლად შეგიძლიათ მოხარშოთ, მოხარშოთ, ორთქლზე მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ზეთის გარეშე ღუმელში ან გრილზე. გახსოვდეთ, რომ სწორი კვება არ ნიშნავს სწრაფი დაკარგვაწონაში, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ნელა. შედეგები თანდათანობით წონის დაკარგვაგაცილებით მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ექსპრეს დიეტის ეფექტი.

Ძირითადი პრინციპები

არსებობს გარკვეული წესები და პრინციპები, რომლებიც აუცილებლად უნდა დაიცვათ, თუ გადაწყვეტთ სწორ კვებაზე გადასვლას.

პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები სასარგებლოა:

რძის პროდუქტები (უცხიმო);
უცხიმო ხორცი (ქათმის მკერდი, კურდღელი, ინდაური, საქონლის ხორცი);
ბოსტნეული;
ხილი;
მარცვლეული;
მთელი მარცვლეულის პური და ხრაშუნა;
თევზი;
კვერცხები;
თხილი და ჩირი.

შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით ან ბუნებრივი დამატკბობლებით, როგორიცაა სტევია. შეეცადეთ გამორიცხოთ ხილის წვენებირადგან ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს.

რა არ უნდა ჭამოთ, თუ გადაწყვეტთ სწორ კვებაზე გადასვლას:

სწრაფი კვება;
ძეხვი;
სოდა;
ჩიფსები;
შოკოლადები;
ფქვილის პროდუქტები;
შემწვარი საკვები;
ცხიმიანი საკვები;
მაიონეზი;
ნახევრად მზა პროდუქცია.

სწორი კვება არის მთავარი კარგი ჯანმრთელობადა ეფექტური წონის დაკარგვა

მენიუ ყოველდღე

Დღეს	საუზმე	გვიანი საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	200 გრ შვრიის ფაფა კოვზი თაფლით, მთელი მარცვლეულის პური	2 ვაშლი	მსუბუქი ქათმის ბულიონი ქათმის მკერდის ნაჭრებით, მთელი მარცვლეულის პურით	ჭიქა კეფირი	200 გრ ხაჭო (0-2%), ბოსტნეულის სალათი
სამშაბათი	200გრ წიწიბურას ფაფა, მთელი მარცვლეულის პური	200 გრ ხილის სალათი	უცხიმო წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	150 გრ იოგურტი, 30 გრ თხილი	200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი
ოთხშაბათი	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 2 კვერცხისგან, 2 მარცვლეულის პურისგან	150 გრ იოგურტი	200 გრ გამომცხვარი თევზი, 150 გრ კომბოსტოს სალათი	ნებისმიერი 2 ხილი	200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, მწვანე სალათი
ხუთშაბათი	200 გრ შვრიის ფაფა რძით	50 გრ ჩირი, 30 გრ თხილი	200 გ ბოსტნეულის ჩაშუშული, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	ჭიქა კეფირი	200 გ უცხიმო ხაჭო
პარასკევი	200 გრ შვრიის ფაფა 50 გრ კენკრით	ქილა იოგურტი	ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი	2 ვაშლი	200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი
შაბათი	2 კვერცხის ომლეტი, 2 მარცვლეულის პური	ჭიქა კეფირი	100 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 100 გრ ბრინჯი	Ხილის სალათი	ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული საქონლის ხორცი მცენარეული ზეთით
კვირა	100 გ მუსლი რძით შეზავებული	2 ფორთოხალი	ბოსტნეულის სალათი მოხარშული საქონლის ხორცით, მთელი მარცვლეულის პურით	ცილოვანი კოქტეილი	გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი

გახსოვდეთ, რომ სწორი კვება არა მხოლოდ წონის ეფექტური დაკლების საშუალებაა, არამედ საერთო სარგებელისხეულისთვის.

წონის სწორად დაკლება ნიშნავს წონის დაკარგვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და სწორი კვება არის მისი საფუძველი.არსებობს ერთი უნივერსალური საშუალება, რომელიც წონაში დაკლებაში ყველას ეხმარება, გამონაკლისის გარეშე და დღეს ამაზე ვისაუბრებთ.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და ივარჯიშეთ. დამღლელი ვარჯიშებივ სპორტ - დარბაზი. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და თვეში 15 კგ-მდე დაიკლოთ აბსოლუტურად ბუნებრივადდიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის მთლიანად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. IN ამ მომენტშიჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას „გადავარჩინოთ რუსი მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან“ და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

პრინციპი ჯანსაღი წონის დაკარგვასწორედ ამ სწორ კვებაზეა დაფუძნებული და მხოლოდ ერთი ფრაზით შეიძლება გამოვლინდეს: არ უნდა იშიმშილოდეთ წონის დასაკლებად. ბევრი დიეტა გვთავაზობს მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, რაც უდავოდ გამოიწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ სასარგებლოა თუ არა ეს ძალიან საკამათო საკითხია.

ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ახალი და დახვეწილი დიეტა ეფუძნება მარტივ ფორმულას: თუ მოიხმართ მეტი კალორიავიდრე დაწვავთ, წონის მომატება მხოლოდ დროის საკითხი იქნება. პირიქით, თუ თქვენ დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ საკვებიდან, უდავოდ დაიკლებთ წონაში.

Როგორ მეტი განსხვავებამიღებასა და დაწვას შორის, მით უფრო სწრაფად გადაიქცევი გამხდარ ქალად. მაგრამ ეს ძალიან გამარტივებული დიაგრამაა და იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად, უფრო დეტალურად უნდა შევხედოთ მას.

სათანადო წონის დაკარგვა

ჯერ უნდა გაანალიზოთ, რამ მიგიყვანათ სიმსუქნემდე. ალბათ მოგწონთ ტკბილეული, ფქვილი ან ცომეული. ან შეიძლება ბევრს ჭამთ და იშვიათად, ან არ გაქვთ დრო სამსახურში ჭამისთვის და ამ ყველაფრის კომპენსირებას გულიანი ვახშმით და შუაღამის საჭმლით. მაგრამ არიან გოგონებიც, რომლებმაც მემკვიდრეობით მიიღეს სიმსუქნე და მათთან ერთად ნელი მეტაბოლიზმი. თავად გადაწყვიტეთ რომელ ჯგუფს მიეკუთვნებით და ეს დიდად დაგეხმარება მომავალში შედგენაში სწორი გეგმაწონის დაკარგვა.

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება არ ნიშნავს სრული მარცხითქვენი საყვარელი სიამოვნებისგან რატომ ართმევ თავს ასეთ სიამოვნებას. მაგრამ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

მოდით გადავიდეთ პრაქტიკულ ნაწილზე და გავარკვიოთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. მე ვხელმძღვანელობ აქტიური სურათიიცხოვრე, დაქორწინდი, იცხოვრე და ისიამოვნე ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, chocoslims. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, საბოლოოდ ვიპოვე ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა და მეთოდი, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

რა გვჭირდება

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გამყარება სათანადო წონის დაკარგვა, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სამზარეულოს სასწორის ყიდვა. ხშირად მიწევდა კომუნიკაცია პროფესიონალი სპორტსმენებირომლებიც შეჯიბრებამდე აშრობდნენ (მათ ბევრი წონა დაკარგეს მოკლე დრო) და ყველამ გამოიყენა ეს პატარა ელექტრონული ასისტენტი. ამის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია თქვენი დიეტის გაანალიზება, მით უმეტეს, იმის გარკვევა, ხართ თუ არა სწორ გზაზე.

კალორიების დათვლა დამღლელი და რუტინული დავალება. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ პირველი ორი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში თქვენ ისწავლით თქვენი დიეტის ანალიზს, თვალით ამოიცნოთ პორციების ზომები და გაიგოთ თითოეული კალორიის ფასი.

ასევე გვჭირდება რვეული. ის უნდა იყოს დახატული შემდეგნაირად:

ცხრილი: კვების ჟურნალი

ამ მარტივი ცხრილიდან ხედავთ: ყოველდღიური დიეტა მხოლოდ 1307 კალორიას შეადგენდა, თუმცა ჩვენ ვჭამდით მრავალფეროვან საკვებს და ვიღებდით საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს. Ნახვა დიდი სურათი, თქვენ უნდა შექმნათ დიეტა კვირაში და ეცადოთ მის დაცვას.

გახსოვდეთ: კალორია არის ენერგიის საზომი, რომელიც შედგება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. მიირთვით 300 კალორია ცილისგან და 300 კალორიიდან მარტივი ნახშირწყლები- იგივე არა. თუ პირველებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, ამისთვის ენერგიით გაწვდით გრძელვადიანი, შემდეგ ეს უკანასკნელი მყისიერად შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს ინსულინის გამოყოფას და ცხიმის დაგროვებას. ეს კონცეფცია მკაფიოდ უნდა იყოს გაგებული.

რატომ აკეთებს ყველა ამ გამოთვლებს? დღიური კალორიების სავარაუდო მოხმარების გამოთვლის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოაკლოთ მთლიანი კალორიული შემცველობა მიღებული ფიგურისგან. ყოველდღიური რაციონიდა მიღებული მნიშვნელობა დადებითი უნდა იყოს (თქვენ ჯერ კიდევ გახსოვთ სკოლის მათემატიკა). მხოლოდ ამის შემდეგ დაიკლებთ წონაში. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებაც კი შეიძლება შეიცავდეს საჭიროზე მეტ კალორიას - ამ შემთხვევაში, შეამცირეთ თქვენი დიეტა.

(კალორიის მოდულს სჭირდება კალკულატორი)

წონის სწორი დაკლების ზოგადი პრინციპები

მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს სერიოზულ შედეგებს მუდმივ საფუძველზე, უნდა გახსოვდეთ და ისწავლოთ შემდეგი პრინციპები:

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და არ გამოიყენოთ მოკლევადიანი დიეტა.ასეთი დიეტა ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგრამ როდესაც ისინი გაუქმდება წონაში დაკლებულიბრუნდება. წონის დაკლება ეტაპობრივი უნდა იყოს. ითვლება კვირაში ერთი ან ორი კილოგრამის დაკლება ჯანსაღი ვარიანტიდა სწორი კვება დიდი დახმარება იქნება.

შესაბამისობის შემდეგ სხვადასხვა დიეტახშირად წონა ისევ უბრუნდება. ეს იმედგაცრუებულია და გაიძულებს ახლის ძიებას. იმისათვის, რომ წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ და დიდი ხნით დაივიწყოთ წონის დაკლების პრობლემები ჭარბი წონა, დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად ჯანსაღ კვებას. როგორ გააკეთოთ საკუთარი ყოველდღიური მენიუწონაში სწრაფად დაკლება?

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების თავისებურებები

სხეულის წონის შემცირების მთავარი წესი არის ის, რომ საკვებიდან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს მოხმარებულზე ნაკლები. შემდეგ ორგანიზმი ანაზღაურებს კალორიების ნაკლებობას მისი ცხიმოვანი საბადოებიდან და ეს გამოიწვევს წონის დაკლებას. IN სწორი დიეტაკვებამ ლომის წილი უნდა მიიღოს. ისინი კარგად და ხანგრძლივად ატენიანებენ სხეულს, ამიტომ რეკომენდებულია მათი ყოველდღიურად ჩართვა წონის დაკლების მენიუში საუზმეზე და ლანჩზე. TO ჯანსაღი ნახშირწყლებიეხება:

წიწიბურა;
ფეტვი;
მყარი ჯიშებიმაკარონი;
პური;
მთელი ხორბლის პური;
გამომცხვარი კარტოფილი.

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ცილოვანი პროდუქტები. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ან რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიში. შეიცავს მჭლე ხორცი, ინდაური, ქათამი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ყველი. ასევე რეკომენდებულია ყოველდღიურად 2 ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ჯანსაღი ვიტამინი C და ბოჭკოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დაკონსერვებული ბარდა და სიმინდი არ არის რეკომენდებული მენიუში შეტანა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტკბილ ხილს (ბანანი, ყურძენი, ლეღვი) მიირთმევენ 1 ც. 2 საათამდე. მაგრამ მჟავე ხილის მოხმარება ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით. წონის დაკლებისას ტკბილეული და ცომეული აბსოლუტურად არ უნდა მიირთვათ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ ცოტა თაფლი და ჩირი. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ საჭმლის პორციებს: ისინი უნდა იყოს პატარა, მუშტის ზომის. მაგალითად, ყოველდღე ნებადართულია 2 ნაჭერი პურის ჭამა და მცენარეული საკვები– ნაწილი 2 მუშტის ზომით.

ყოველდღიური მენიუს შექმნის ძირითადი პრინციპები

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს ნიმუში დიაგრამებიმოხმარება სხვადასხვა პროდუქტებიწონის დაკლებისთვის. ამ რეკომენდაციების დაცვა თქვენი ყოველდღიური დიეტის დაგეგმვისას დაგეხმარებათ შექმნათ კალორიული დეფიციტი 10-20%. წონის დაკლების გეგმის შესაქმნელად გამოიყენეთ ეს დიაგრამა:

საუზმე: მარცვლეული და ცილა 1 პორცია, ხილი ან კენკრა 1/2 პორცია.
მეორე საუზმე: ხილი ან ცილა (მეცადინე ადამიანებისთვის) 1 პორცია.
სადილი: გვერდითი კერძი - მარცვლეული, ცილა, ბოსტნეული, ცხიმები, თითო 1 პორცია.
შუადღის საუზმე: მეორე საუზმის მსგავსი.
ვახშამი: ცილები, ცხიმები, ბოსტნეული დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, 1 პორცია.

მწვანე ბოსტნეულის დამატებით 1 ან 2 პორცია შეიძლება დაემატოს ნებისმიერ კვებას. ზოგჯერ დასაშვებია ვახშამში 1 პორცია ნახშირწყლების დამატება. პროდუქტის ერთი პორცია განისაზღვრება შემდეგი სქემის მიხედვით (მამაკაცებისთვის პროდუქტის წონა უნდა გაიზარდოს 20-50 გ-ით):

პურის ნაჭერი - 30 გ.
ხილი და კენკრა – 220.
ფაფა და სხვა ნახშირწყლები – 100 გ ან 4 ს.კ. ლ..
ზეთი – 1 ს.კ. ლ..
მოხარშული ხორცი - 80-100 გ.
თევზი - 120 გ.
კვერცხი - 4 ცილა ან 2 ც.
თხილი - 30 გ.
ხაჭო – სპორტსმენებისთვის – 200გრ, სხვებისთვის – 150გრ.
ბოსტნეული - 200 გრ ან 1 ჭიქა.

ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. და ეს საშუალებას მოგცემთ ნელა, მაგრამ აუცილებლად მოშორდეთ ზედმეტი ფუნტი. რეკომენდებულია წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ უნდა დალიოთ ყინულივით ცივი სითხე ჭამის დროს. ჩაი და ყავა უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე (2-3 პორცია 150 მლ თითოეული). ცხრილი აჩვენებს მენიუს წონის მდგრადი დაკლებისთვის კვირის ყოველი დღისთვის.


1 საუზმე	წიწიბურას ფაფა; ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ლიმონით; მწვანე ჩაი	შვრიის ფაფა; მსხალი; უშაქრო ყავა რძით	2 მოხარშული კვერცხი; გამომცხვარი ვაშლი; მწვანე ჩაი ლიმონით და თაფლით	ხაჭო კასეროლი ფორთოხლით; ყავა თაფლით, რძით და დარიჩინით	რძის ბრინჯის ფაფა; მწვანე ჩაი ლიმონით და თაფლით; 2-3 ჭვავის პური	ბოსტნეულის ომლეტი; უცხიმო თეთრი ყველი; ყავა თაფლით და რძით	ხაჭოსა და გახეხილი სტაფილოსგან დამზადებული ჩიზქეიქები; თაფლი; მწვანე ჩაი ლიმონით
2 საუზმე	ვაშლი ან უცხიმო იოგურტი	უცხიმო ხაჭო ხმელი გარგრით	უცხიმო იოგურტი და თხილი	ვაშლი; უცხიმო იოგურტი	ბანანის რძიანი	უცხიმო იოგურტი; ახალი ანანასი 2-3 რგოლი	2-3 შვრიის ნამცხვარი; ნებისმიერი წვენი შაქრის გარეშე
	ყური; ჩაშუშული ბოსტნეული; გამომცხვარი ქათმის ფილე	წვნიანი მარცვლეულით ბოსტნეულის ბულიონში; ყავისფერი ბრინჯი; გამომცხვარი ქათმის ფილე; ჭარხლის სალათიქლიავისა და დამუშავებული ყველით; 200 მლ პომიდვრის წვენი	წვნიანი ახალი კომბოსტოთი ბოსტნეულის ბულიონში; მოხარშული საქონლის ხორცი; სტაფილო და ლობიო ჩაშუშული; მუჭა კენკრა	ჭარხლის წვნიანი; წიწიბურას ფაფა ასპარაგით; 2 მოხარშული კვერცხი; 200 მლ გრეიფრუტის წვენი	წვნიანი ბოსტნეულით; ძროხის გულაში; პომიდვრის სალათი; უშაქრო ფორთოხლის წვენი	Ქათმის სუპი; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი; ბოსტნეულის სალათი სოიოს დრესინგით	წვნიანი ახალი კომბოსტოთი ქათმის ბულიონში; მოხარშული ქათმის ფილე; ბოსტნეულის ჩაშუშული; 200 მლ სტაფილოს წვენი
	მუჭა ნუში	სტაფილო-ვაშლის სალათი; 2-3 მარცვლეულის პური	4-5 ც. მთელი მარცვლეულის ფქვილის ნამცხვრები; ხილის სალათი	უცხიმო ხაჭო ხმელი ხილით	კივი 2-3 ც.; 2 ც. კრეკერი	უცხიმო ხაჭო თხილით (მუჭა)	ახალი ხილი
	გამომცხვარი წითელი თევზი; შემწვარი ბოსტნეული; მწვანილის ჩაი(პიტნა, გვირილა); ჭვავის პური 2 ც.	შემწვარი ხბოს სტეიკი; ბოსტნეულის სალათი ფიჭვის თხილით, ჩაცმული იოგურტით	გამომცხვარი ბოსტნეული; გამომცხვარი ღორის ხორცი; მწვანილის ჩაი	გამომცხვარი ქათმის მკერდი; ჭარხლის და სტაფილოს სალათი ქლიავით; პიტნის ჩაი	გამომცხვარი თევზი; სალათი ბოსტნეულით; 200 მლ კეფირი	გამომცხვარი ქათმის ფილე; შემწვარი ბოსტნეული; ლიმონის პიტნის ჩაი	ბოსტნეულის საწოლზე გამომცხვარი უცხიმო ღორის ხორცი; გვირილის ჩაი

დიეტური კერძების რეცეპტები (ფოტოები)

როგორ მოვამზადოთ საკვები სწორი კვებისთვის? ეს მარტივია: წარმატების საიდუმლო სწორ ინგრედიენტებშია. ასევე დიდი მნიშვნელობააქვს დამუშავების მეთოდი. უკეთესი საკვებიმოხარშეთ წყალში ან ორთქლში, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ. მოდით შევხედოთ 2 რეცეპტს

დიეტაზე წასვლა ნიშნავს ცხოვრების სტილის შეცვლას.

უბრალოდ უნდა შეხვიდეთ ინტერნეტ გვერდზე და დაწეროთ ერთი სიტყვა - დიეტა, და ჩვენ დავიბომბებით ყველა სახის რჩევისა და წონის დაკლების სხვადასხვა გზებით ყველაზე ორიგინალური, ზოგჯერ არარეალური დიეტების გამოყენებით. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ და საკუთარ თავს შინაგანად აყალიბებთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ეფექტური დიეტის მენიუ ყოველდღე მხოლოდ თქვენთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ზღაპრებში შეგიძლია აღადგინო სილამაზე და ახალგაზრდობა „ცოცხალი წყლით“ სახის დაბანით, მაგრამ ცხოვრებაში ეს პირიქითაა. თუ გინდათ კარგად გამოიყურებოდეთ, ეცადეთ: „ძაფის გარეშე ვერ დაიჭერთ თევზს აუზიდან“. თითოეულმა მათგანმა, ვინც გადაწყვეტს დიეტაზე წასვლას, უნდა გაიგოს რა იცვლება ნაცნობი სურათიცხოვრება. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტა თავად გარეშე სპორტული დატვირთვები- ეს შედეგის ნახევარია. და მინდა მქონდეს 100% შედეგი. სწორედ აქ არის საჭირო ნებისყოფა და მოთმინება. მაგრამ რა დიეტა აირჩიოს - ბრინჯი, მარილი, ნახშირწყლები. უძველესი სიბრძნე ამბობს: "ნუ დააშავებ!" ყველაფერში პროპორციის გრძნობა უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ აკლოთ თქვენი სხეული დაბალანსებული კვება. თქვენი სხეულის ნახშირწყლების ჩამორთმევით, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოართვათ მას ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა. კანი რომ იყოს ელასტიური და რბილი, მას ასევე სჭირდება ვიტამინები და ნუტრიენტებირომელსაც საკვებით ვიღებთ. ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ორგანიზმს სჭირდება ცხიმები, ნახშირწყლები და ვიტამინები.

რაც გჭირდებათ ყოველდღე.

ეფექტური დიეტამენიუ ყოველდღე, თუ სწორად არის შერჩეული, სასწაულებს ახდენს. აი პატარა მაგალითი:

ეფექტური დიეტის მენიუ

ორშაბათი.

საუზმე. - 150 გრ. ჭარხლის სალათი ზეითუნის ზეთით + პურის ნაჭერი. ნებისმიერი ფაფა - 150 გრ. (წყალში მოხარშული), ომლეტი. სურვილისამებრ.

მსუბუქი საჭმელი. 1 ხილი ნებისმიერი სახის, ყველის ნაჭერი.

ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი, სალათი და ჭარხალი ან ნიახური, უცხიმო ხორცის ნაჭერი (მოხარშული ან გამომცხვარი).

შუადღის snack. ხმელი ხილი ან უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი. ლორის ნაჭერი, სალათი 1 ჩ.კ. ზეთები კეფირი ან წვენი.

სამშაბათი.

საუზმე. შვრიის ფაფა 150გრ. თაფლით 1 ჩ.კ. + ნიგოზი. ერთი ჭიქა ვარდის სასმელი.
მსუბუქი საჭმელი რამდენიმე კიტრი ან პომიდორი + შავი პურის ნაჭერი.
ვახშამი. Ბოსტნეულის წვნიანი. 100 გრ. ჩაშუშული ლობიო სტაფილოთი + პური, მოხარშული ხორცის ნაჭერი.
შუადღის snack. უცხიმო ხაჭო ან ერთი ბანანი.
ვახშამი. გაუპრიალებელი ბრინჯი მოხარშული ხბოს ხორცით, მწვანილით. კეფირი.

ეფექტური დიეტის მენიუს ვიდეო

ოთხშაბათი.

საუზმე. 150გრ. უცხიმო ხაჭო გახეხილი ვაშლით + 1 ჩ/კ თაფლი. ჩაი ყავა.
მსუბუქი საჭმელი ყველის ნაჭერი, ერთი ვაშლი.
ვახშამი. 3 გამომცხვარი კარტოფილი მყარი ყველით და მწვანილით + გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი. დალიეთ თქვენი შეხედულებისამებრ, უზვარ.

შუადღის snack იოგურტი ან ბანანი.
ვახშამი. 200 გრ. ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ყველის ნაჭერი.
Ხუთშაბათი.
საუზმე. 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ. ბრიუსელის კომბოსტო, ჩაი ან ყავა.
მსუბუქი საჭმელი 2 ვაშლი.
ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი + სალათი + პურის ნაჭერი. შავი და მწვანე ჩაის ნაზავი პიტნის ფოთლებით.
შუადღის snack. 1 ორცხობილა + წვენი.
ვახშამი. 200 გრ. ხილის სალათი იოგურტით.

პარასკევი.

საუზმე. 100 გრ. ხაჭო, ქიშმიშით და გარგარის ჩირით. ჩაი ვარდით.
მსუბუქი საჭმელი პურის ნაჭერი კარაქით + ჩაი, ყავა.
ვახშამი. დიეტური ბორში, ბრინჯი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ხორცით ან თევზით.
შუადღის snack. რძე კრეკერით ან მშრალი ორცხობილით.
ვახშამი. 200 გრ. სტაფილოს სალათი+ ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი. წვენი
შაბათი.
საუზმე. შვრიის ფაფა გარგარის ჩირით, ხაჭოთი, ჩაი ლიმონით.
მსუბუქი საჭმელი Მოხარშული კვერცხი+ პომიდორი ან კიტრი.
ვახშამი. სოკოს სუპი ბოსტნეულით. ნიახურის სალათი, ან ზღვის მცენარეები+ კოტლეტი.
შუადღის snack. კისელი ან ჟელე.