ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ამა თუ იმ დიეტის არჩევამდე, გონებრივად უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ საკვების შეზღუდვა მოგიწევთ. ეს შეიძლება ვიღაცისთვის მარტივი ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში, კალორიების შემცირება ან საყვარელი საკვების მიტოვება სტრესამდეც კი იწვევს. ამიტომ მნიშვნელოვანია საკვების მკაცრი შეზღუდვისთვის მომზადება საკვების მიღების თანდათანობით შემცირებით, რათა ორგანიზმმა ახალ დიეტასთან შეგუება დაიწყოს.

სახლში წონის დაკარგვის ძირითადი წესებია:

• კალორიების შემცირების სურვილი;
• სწორად აგებული ფრაქციული კვება;
• დღეში საკმარისი წყლის დალევა.

დიეტა მამაკაცებისთვის

წონის დაკლება მამაკაცისთვის არ არის მხოლოდ მოშორების საშუალება ზედმეტი ფუნტი ov, არამედ გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი დეფინიციისა და კუნთების დამატებით. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ სწორი დიეტაკვება, რომელიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, არამედ მოგცემთ საჭირო თანხაენერგია. აუცილებელი პირობაიქნება ვიზიტი სპორტ - დარბაზი, სადაც იქნება შესაძლებლობა დანიშნოთ თქვენი სხეულის რელიეფი.

დღეში 5-6-ჯერ მოგიწევთ ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. მენიუდან წაშლილია ყველა შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი კერძი, ტრანს ცხიმები, კარტოფილი თუ ჩიფსები. მაკარონი, სწრაფი კვება, ლუდი. მაგრამ ფაფა, მწვანე ლობიო, ასპარაგუსი, უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, ბოსტნეული და ბევრი წყალი მისასალმებელია სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ცილის შემცველობა ორგანიზმში ყოველდღიურად არ უნდა იყოს 200 გ-ზე ნაკლები, ამიტომ მნიშვნელოვანია პარკოსნებისა და სოიოს პროდუქტების მოხმარება.

ეფექტური დიეტა ქალებისთვის

რაც შეეხება ქალებს, ისინი უფრო მეტად ხელმძღვანელობენ თავიანთი ემოციებით კონკრეტული დიეტის არჩევისას. თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მკაცრ საზღვრებში ჩასვათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს, რომელიც უკვე მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება ჰორმონალური ცვლილებები. ნებისმიერი წონის დაკლების საფუძველი უნდა იყოს არა ჭამაზე უარის თქმა, არამედ დიეტის კორექტირება, რომელიც შეცვლის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს და მიმართავს მათ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლისკენ.

რა უნდა იყოს ეფექტური დიეტაქალისთვის:

1. დიეტადან გამორიცხვა სწრაფი ნახშირწყლები: ცომეული, ტკბილეული, შაქარი.
2. კვება დაყოფილია 4-5 ჯერ დღეში.
3. ღამით ჭამა აკრძალულია.
4. გამორიცხეთ ფიზიკური ვარჯიშიასევე არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების პერიოდში.
5. ყოველ 2 საათში ერთხელ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.

დიეტური პროდუქტები წონის დაკლებისთვის სახლში

თუ არ გსურთ აირჩიოთ გარკვეული დიეტა და შეზღუდოთ საკუთარი თავი დიეტის გეგმის მიხედვით, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან ორგანიზმისთვის ყველაზე საზიანო საკვები, გაზარდოთ ცხიმისა და დაუმუშავებელი ნივთიერებების რაოდენობა. Ესენი მოიცავს:

• შემწვარი ხორცი;
• ნებისმიერი ნამცხვრები, ნამცხვრები;
• შებოლილი ხორცი;
• სალო;
• მარგარინი;
• ალკოჰოლი;
• მაიონეზი ან კეტჩუპი;
• შაქარი;
• პური, თუნდაც ჭვავი;
• გაზიანი სასმელები.

აუცილებელია ამ პროდუქტების ჩანაცვლება ნაკლებად მძიმე საკვებით, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, მცენარეულ ცხიმებს, ბოჭკოებს და ცილებს:

• მჭლე ხორცი;
• მსუბუქი სუპები;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი;
• პარკოსნები;
• გამომშრალი ხილი;
• თხილი;
• კამა, ოხრახუში, ნიახური;
• ლიმონი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ანანასი, ვაშლი;
• წიწიბურა;
• კეფირი ცხიმის შემცველობით 1% -მდე;
• ქატო პური.

ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ თავის დაღწევაში ჭარბი წონადა შეასწორებს თქვენს ფიგურას თქვენი სურვილის მიხედვით, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. აუცილებელია დიეტის არჩევა ძალიან ფრთხილად, ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით. უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც გირჩევს კვების კონკრეტულ სისტემას ან შექმნის თქვენს პირად დიეტას. აქ არის რამდენიმე მარტივი გზებიწონაში დაკლება სახლში.

ხელნაკეთი დიეტა წონის დაკარგვისთვის კვირაში

კვირაში დაახლოებით 6-8 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ეს ვარიანტი განსაკუთრებით შეეფერება მათ, ვინც დასასვენებლად მიდის და უნდა აჩვენოს თავისი მდიდრული ფორმა სანაპიროზე. ყოველკვირეულ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები:

• გულის დაავადებები;
• ლაქტაციის პერიოდი;
• კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები.

თუ ეს უკუჩვენებები არ გეხებათ, მოემზადეთ შეზღუდული დიეტისთვის, ზოგიერთ დღეებში კი საკვების სრულ უარს. როგორ მიდის ყოველკვირეული დიეტა დღის განმავლობაში:

• 1 - დალიეთ მხოლოდ მინერალური წყალი, ჭამა აკრძალულია.
• 2 – შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ლიტრი რძე მთელი დღის განმავლობაში, ერთი ვაშლი დასაშვებია საღამოს.
• 3 - ისევ მხოლოდ წყალი.
• 4 – ახალი ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირით ან ზეითუნის ზეთიჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე.
• 5 – ისევ მხოლოდ ლიტრი რძე და ვაშლი.
• 6 – გასასვლელი იწყება: საუზმეზე კვერცხი, ლანჩზე 100 გრ მოხარშული ხორცი, ვახშამზე ხილი.
• 7 – ხაჭო საუზმეზე ჩაისთან ერთად, ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული ხორცი, საღამოს გამომცხვარი კარტოფილი და 100 გრ თევზი.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის სახლში

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა წონის დაკლების მარტივი დიეტები სახლში – მონოდიეტები, რომლებიც მათი სახელწოდებით გულისხმობს მხოლოდ ერთი ან ორი საკვების მიღებას გარკვეული დროის განმავლობაში. არსებობს ბანანის, ვაშლის, შოკოლადის, ბრინჯის, კომბოსტოს დიეტა, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია კეფირისა და წიწიბურას დიეტა. მონოდიეტის ძირითადი წესებია:

• თავი შეიკავეთ ძირითადის გარდა სხვა საკვების ჭამისგან.
• მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ინტენსიური ვარჯიში დარბაზში, რადგან სხეულს არ ექნება დრო აღდგენისთვის და შეიძლება დასუსტდეს.
• უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის და ლაქტაციის პერიოდში, კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
• დღის მენიუში მითითებული პროდუქტი უნდა დაიყოს 5 კვებად.

წიწიბურას მონო-დიეტა დაგეხმარებათ კვირაში 7 კგ-ის მოცილებაში. დიეტა შედგება მხოლოდ მარცვლეულისგან, რომელსაც ადუღებენ მდუღარე წყალში ღამით: ადუღეთ 400 გრ წიწიბურა ღამით და მიირთვით დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. ასეთი მკაცრი რეჟიმისულ რაღაც 2-3 დღის შემდეგ ძნელად ასატანი იწყება, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ სერიოზულად მორგება შედეგების მისაღწევად. კეფირის დიეტა გრძელდება 3 დღე და საშუალებას გაძლევთ დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი მიირთვათ.

ცილოვანი დიეტა

წონის დაკლების ეს გზა განსაკუთრებით მოეწონებათ მათ, ვისაც ხორცის გარეშე ერთი დღე არ შეუძლია. ცილოვანი დიეტა შესაფერისი მამაკაცებისთვისრომლებიც ცდილობენ მოიპოვონ კუნთოვანი მასა, მაგრამ მნიშვნელოვანია დროის დახარჯვა ინტენსიური ტრენინგისპორტდარბაზში. მნიშვნელოვანია, რომ არ მიირთვათ ცხიმიანი შემწვარი ხორცი, უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ დიეტური პროდუქტები: ინდაური, ქათმის ფილე, ხბოს ხორცი, თევზი, კურდღელი.

უ ამ რეჟიმშიარსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ღვიძლის პათოლოგიები;
• გულის დაავადებები;
• ორსულობა, ძუძუთი კვება;
• თირკმლის დაავადებები;
• სახსრების დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის.

მკაცრი რეჟიმი, როგორც ასეთი, არ არსებობს, მაგრამ შედეგის მისაღწევად უნდა დაიცვან წესები:

• არ ჭამოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• დალიეთ მხოლოდ მდუღარე წყალი;
• გამორიცხეთ ცხიმოვანი, ტკბილი და მარილიანი საკვები;
• გაზარდოს მწვანე ბოსტნეულის მოხმარება;
• საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით.

კვება წონის დაკლებისთვის ელენა მალიშევას მიერ

დადებითი მიმოხილვებიმიიღო მალიშევას დიეტა, რომლის წყალობითაც ქალები წარმატებით კარგავენ ზედმეტ კილოგრამებს, რაც მათ წელის ასპენს აქცევს. განკუთვნილია 3 თვის განმავლობაში. მხოლოდ ამ დროს სხეული მთლიანად აღდგება ახალი რეჟიმიკვებას და უმტკივნეულოდ იწყებს წონის დაკლებას. დიეტა ეფუძნება პრინციპებს:

• საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;
• ისწავლეთ კალორიების სწორად დათვლა და არ გადააჭარბოთ მათ ნორმას;
• არ შიმშილობდეს;
• მიირთვით დღეში 5-ჯერ არაუმეტეს 200გრ პორციებით.

როგორი უნდა იყოს სავარაუდო დიეტაადამიანი, რომელმაც აირჩია ელენა მალიშევას დიეტა:

• საუზმე - ფაფა, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი.
• მეორე საუზმე – უცხიმო ხაჭოს ჭურჭელი.
• სადილი – 130 გრ ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე – ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
• ვახშამი – გამომცხვარი ყაბაყი, კომბოსტოს სალათი, ვაშლი.

3 დღის განმავლობაში

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ზედმეტი 3-5 კგ-ის დაკლება, მაშინ ისინი გააკეთებენ იაფი დიეტასახლში. შოკის დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ არსებობს პრობლემები გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ორსულობის დროს, ოპერაციების შემდეგ. სამი დღის განმავლობაში შეძლებთ მხოლოდ უგაზო წყლისა და რძის მოხმარებას (მხოლოდ მეორე დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი რძე, დანარჩენ დროს მითითებულია მინერალური წყალი). მხოლოდ მეოთხე დღეს იქნება შესაძლებელი 100 გრამი წიწიბურას და მსუბუქი ბოსტნეულის სალათის მირთმევა.

მარტივი დიეტა ხილსა და ბოსტნეულზე წონის დასაკლებად

სხვა დიეტა, რომელსაც ზარმაცი ან მარტივი ეწოდება, მოიცავს სრული მარცხიხორცისა და ფქვილისგან, მათი შეცვლა ხილითა და ბოსტნეულით. მისი წყალობით შეგიძლიათ კვირაში 3 კგ-მდე დაიკლოთ. ჭამა დასაშვებია მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის ძლიერი გრძნობაა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი. ამ დიეტის დაცვა ნებადართულია არაუმეტეს 7 დღისა, რის შემდეგაც საჭიროა მოწყობა მარხვის დღეებიპრევენციის მიზნით კვირაში 1-2-ჯერ.

სახლში დიეტის შეწყვეტის წესები

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილირჩება მხოლოდ შედეგების კონსოლიდაცია და მკაცრი დიეტიდან გასვლა, რადგან ძნელად გინდათ, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იყოს და ზედმეტი კილოგრამები დაბრუნდეს. მთავარია გახსოვდეთ, რომ წინა დიეტაზე დაბრუნება უკუნაჩვენებია. თუ გსურთ გამხდარი იყოთ, მაშინ დაივიწყეთ ცხიმიანი საკვები და შეეგუეთ იმას, რომ სუფრაზე ყოველთვის მხოლოდ მსუბუქი და ჯანსაღი საკვები უნდა იყოს. ჯანმრთელი საკვები.

უსაფრთხო გამოსავალი დამოკიდებული იქნება ადრე არჩეული დიეტის ტიპზე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ზოგადი პრინციპები:

1. თანდათან გაზარდეთ ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ.
2. თუ წონის დაკლების დროს ხორცი, თევზი და ფრინველი აკრძალული იყო, მაშინ დაუბრუნდით მათ ნელა, დაწყებული 100 გ დღეში.
3. პირველ 10 დღეში დაუბრუნეთ თქვენს დიეტას ცხიმები და ნახშირწყლები შოკოლადის, მთლიანი მარცვლეულის პურის და ხილის სახით (ავოკადო და ყურძენი), მაგრამ არაუმეტეს 200 კკალ.
4. შეუერთდით სპორტდარბაზს, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა. სხეულს დრო სჭირდება მკაცრი დიეტის შემდეგ აღდგენისთვის. დასაწყებად შეგიძლიათ გააკეთოთ სიარული, ველოსიპედი, იოგა და შემდეგ გადახვიდეთ უფრო აქტიურ საქმიანობაზე.
5. არ შეწყვიტოთ ბევრი წყლის დალევა. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში ჩაის გარდა. მცენარეული დეკორქცია, წვენი, ყავა და თხევადი სუპები.
6. აუცილებელია მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება, რომლებიც ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და საჭირო საკვები ნივთიერებებით მომარაგებაში დაეხმარება.
7. განაგრძეთ ჭამა მცირე ულუფებით, მაგრამ 6-ჯერ დღეში. უბრალოდ დააკმაყოფილეთ შიმშილი, როცა საჭიროა, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი.
8. უმჯობესია არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, მაშინ დააკმაყოფილეთ ხილით ან ბოსტნეულით.
9. გასასვლელი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 დღე, მაგრამ არა უმეტეს 2 კვირისა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ სრულად მოერგოთ ახალი დიეტაკვება, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული გამხდარი და ლამაზი.

ვიდეო

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკლებული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ მოქმედი, უსაფრთხო და საიმედო გზა. წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ შედეგის შენარჩუნებაშიც იდეალური- გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არის დიეტები, რომლებშიც კილოგრამები არამარტო "გაქრება", არამედ "გაქცევაც კი". ადამიანი წონაში და მოცულობას იკლებს, მაგრამ ორგანიზმი უეცარ ცვლილებებს ვერ ასწრებს. შედეგად, ჯანმრთელობა ძირს უთხრის; დიდი საწყისი მასით, შეიძლება მოხდეს გადაადგილება შინაგანი ორგანოები. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის საერთო შეცდომები:

1. კალორიების შემცირება კრიტიკულ დონემდე. ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებისას. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ თუ ენერგიის ნაკლებობაა, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში დაიწყებს მუშაობას.
2. ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ კომბოსტო მიირთვათ მარტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილები გაუარესდება, კანის პრობლემები გამოჩნდება და ქალის ციკლი გაუმართავია. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
3. უარი გემრიელ საკვებზე. თქვენი საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს გაფუჭებას. თუ დიეტის ბოლომდე დაცვას მოახერხებთ, მის შემდეგ დარჩენა გაგიჭირდებათ. საჭიროა შეცვლა კვების ქცევადა უგემრიელესი კერძების მომზადება სისტემის მიერ დაშვებული პროდუქტებიდან.

ბევრს აფერხებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალის განწყობა უარესდება, თავის ტკივილი და სისუსტე ჩნდება. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა სიმსუბუქისა და თქვენი ოცნების ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის, ანუ პროტასოვკას დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და დროში გამოცდილი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია სწორ კვებაზე გადასვლა, თქვენი წონა კვლავ შემცირდება და თქვენი შეხედულებები საკვებსა და გემოვნებაზე შეიცვლება. ეს სისტემა ბევრს იყენებს უმი ბოსტნეული, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, კანის მდგომარეობა უმჯობესდება და წყალი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

1. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
2. მე-3-დან მე-5 კვირიდან 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობით მოიხმარენ ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტებს. არჩეულია მომზადების ნაზი მეთოდები ზეთის გარეშე.
3. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს და დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
4. შერევა გრძელდება 5 კვირა, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თავად დიეტის ტოლი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად გამოდის. ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება 6 თვეზე მეტჯერ, უმჯობესია ერთი წლის შესვენება, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, პერიოდი ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც გამოაქვეყნა ტექნიკა, რომელიც დღემდე პოპულარულია.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო დიეტა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოს. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის შეწოვას ნუტრიენტები. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! ზე სწორი მიდგომასითხის დალევით წონა სწრაფად გაივლის, ყოველგვარი ძალისხმევისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე აუცილებლად დალიეთ 400 მლ სითხე.
2. ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში, ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში ისინი უნდა დაიჯესტს.
3. წონის ეფექტური დაკლებისთვის სასურველია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება არ არის. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი და ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ტორტით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ამის შემდეგ წესებით განსაზღვრულიდრო.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე ან მინიმალური რაოდენობით. მთავარი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად აკმაყოფილებს და თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, უნდა აირჩიონ ეს სისტემა.

1. სისტემა 1-3 დღე. არსებითად ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიხმარენ უმარილო ფაფას. ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, მცირდება მოცულობა, იწმინდება ნაწლავები და ნორმალიზდება განავალი.
2. ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი, ახალი ბოსტნეული დაბალი შემცველობასახამებელი. ეს სისტემა უფრო ადვილად ასატანია.
3. წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ფაფაში ბოსტნეულს ემატება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ვაშლი, ზოგიერთ ვერსიაში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. მოიშორეთ იგი 1-3 დღეში ჭარბი ცხიმიეს არ იმუშავებს, მხოლოდ წყალი წავა, მაგრამ ის შეიძლება გახდეს კარგი დასაწყისიაწონის დაკლებისთვის ან შესამოწმებლად არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. სათანადო დაბრუნების შემდეგ ნორმალური კვებაისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც არის მოკლე ვადებიგეხმარებათ დიდი რაოდენობით წონის დაკლებაში. ეს სისტემა მხოლოდ შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანებირომლებიც მზად არიან დაიცვან ყველა რეგულაცია და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. ნებისმიერ უმნიშვნელო დარღვევას შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

სისტემაში არის 4 ეტაპი მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობითა და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლისა და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

1. შეტევა. მოკლე ეტაპი, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისა და მოტივაციის გაზრდისთვის, შესაძლებელია 3-5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა.
2. ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების წვა. ცილებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტიც, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
3. კონსოლიდაცია. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი და ყველი. ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
4. სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის დიეტა მიჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების მიღება. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ძეხვის მოხმარების საშუალებას იძლევა, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გვირჩევს მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ბავშვთა და ხანდაზმული ასაკი. ეს დიეტა მოითხოვს სავალდებულო კონსულტაციაექიმთან.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძალიან სწრაფად, მას ბევრი ადამიანი იყენებს ცნობილი ხალხი. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

1. დიეტის საფუძველია დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 2%. საჭიროა დღეში 1-დან 2 ლიტრამდე მოხმარება.
2. კვება ფრაქციულია, არ შეიძლება 0,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დალევა ერთ ჯერზე, მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა ყოველ 2-2,5 საათში.
3. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება, შლის ჭარბი სითხე, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები და განსხვავდება ხანგრძლივობით. დიეტაში შედის გრძელვადიანი სისტემები მეტი პროდუქტივიდრე მოკლე მეთოდები 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები: გაიზარდა მჟავიანობაკუჭისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, რაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის შეცვლისას მიმართ ჯანსაღი კვებისნელი (კომპლექსური) ნახშირწყლებით, მცენარეული ბოჭკოებით, თხილით მდიდარი საკვების მოხმარების გაზრდა, შეიძლება გამოჩნდეს კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - მდიდარია ძნელად ასათვისებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, სათანადო კვებაზე უარის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი პროდუქტების მიღება Orlix®-ით. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ათვისებად მონოსაქარიდებად. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მსუბუქი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. მოტივაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ის არის და მართლაც ძლიერი, შიმშილის გრძნობა ჩაცხრება, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

1. წყალი. თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იყენებს მას. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
2. ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
3. მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. პირველად, როცა „ცოდვა“ გინდათ, ჩაჯდომები მინიმუმ 50-ჯერ უნდა გააკეთოთ. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სიმძიმისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს თავის გზას, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.

სხვადასხვა დიეტის რაოდენობა ყოველდღიურად იზრდება. ვისაც წონის დაკლება სურს, არჩევანის ფართო არჩევანია. თუმცა, უფრო დაწვრილებითი გამოკვლევით, გესმით, რომ დიეტის უმეტესობა მონსტრებისგან შედგებოდა - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაასახელოთ ადამიანი, რომელიც გთავაზობთ ან მხოლოდ ცილებს, შემდეგ მხოლოდ მარცვლეულს, ან თუნდაც ნახევრად შიმშილის ცხოვრების წესს. დიახ, წონა მოვა, მაგრამ რა ფასად!

მათთვის, ვისაც ესმის, რომ წლების განმავლობაში დაგროვილი ცხიმი რამდენიმე კვირაში შეუძლებელია, გამოიგონეს მსუბუქი დიეტები. ნებისმიერის ძირითადი პრინციპები მსუბუქი დიეტა- ზომიერება და დიეტის დაცვა. მიირთვით ცოტა და ხშირად - დღეში 5-6-ჯერ, მიირთვით არაუმეტეს 200 გ საკვები ერთ ჯერზე. დიეტა უნდა იყოს სრული ბოჭკოს შემცველი ბოსტნეულისა და ხილის ჭარბი რაოდენობით. ტკბილკბილებს გაუჭირდებათ, მაგრამ შეგიძლიათ ტკბილეული ჩაანაცვლოთ ბევრად უფრო ჯანსაღი და არანაკლებ გემრიელი ჩირით, თაფლით და თხილით. მაღაზიებში ნაყიდი სხვადასხვა სოუსები, ჩიფსები და მსგავსი არაჯანსაღი პროდუქტები, ასევე ტკბილეული, ძეხვეული და დამუშავებული საკვები დიეტადან უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, შემდეგ კი რაც შეიძლება იშვიათად მიირთვათ.

ყველა მსუბუქ დიეტას აქვს ერთი საერთო მოთხოვნა - კერძებში მარილის შემცირება საჭირო მინიმუმამდე. სცადეთ მომზადება მარილის გარეშე. აუტანელი? მოაყარეთ საჭმელი თქვენს თეფშზე. მოამზადეთ „გემრიელი მარილი“ დაფქული, მოხალული სეზამის ან გოგრის მარცვლების მსხვილ მარილს (სასურველია ზღვის მარილი) შერევით. მწვანილი და სანელებლები ასევე დაგეხმარებათ მარილზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ბევრი მარტივი დიეტა ხშირად გულისხმობს ცილების, ნახშირწყლების ან ცხიმების უარყოფას, მაგრამ ეს არასწორია. ყოველი მათგანის გარეშე ადამიანის სხეულივერ ფუნქციონირებს ნორმალურად. არსებობს გამოსავალი: ჩანაცვლება მარტივი ნახშირწყლებიკომპლექსური, მოიხმარეთ უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები, როგორც ცილა. დან ზეთიანი თევზიშეგიძლიათ მიიღოთ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხოველური ცხიმები. და არ დაგავიწყდეთ ჯანსაღი კვების განყოფილებების შესწავლა - ახლა არის მცენარეული ზეთების მრავალფეროვანი არჩევანი, ხელმისაწვდომიდან ეგზოტიკურამდე. ისინი ყველა სასარგებლოა!

ნებისმიერი მსუბუქი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ფიზიკური აქტივობა. ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა თქვას, თუ იმაზე მეტს მოიხმარ, ვიდრე დახარჯავ, წონა არასოდეს გაქრება... მონიტორთან ან ტელევიზორის წინ ჯდომისას, თითქმის ერთი ჭიქა წყლისგან იმატებ წონაში. ამიტომ - მოძრაობა, მოძრაობა და ისევ მოძრაობა! საბედნიეროდ, ფიტნეს კლუბები სხვადასხვა მიმზიდველი პროგრამით ახლა უკვე ათეულია, უბრალოდ არ დაიზაროთ.

თუ მზად ხართ უარი თქვათ თქვენს ჩვეულ სიკეთეებზე და გადაწყვეტილი გაქვთ ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში ნაცნობი სურათიცხოვრება, მოხარული ვართ შემოგთავაზოთ უსაფრთხო და ეფექტური მარტივი დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაკარგოთ დამატებითი სანტიმეტრიდა კილოგრამები, მკაცრი რადიკალური ზომების გამოყენების გარეშე.

მსუბუქი დიეტა"კვირა"

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ თავად შექმნათ მენიუ, სადაც შემოგთავაზებთ ნებადართული საკვების ჩამონათვალს. რეკომენდებულია საკვების მიღება დღეში 3-5-ჯერ. პროდუქტები შეიძლება იყოს გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული. მთავარი წესია ვახშამი დაძინებამდე 4 საათით ადრე მიირთვათ და ამის შემდეგ არ ჭამოთ. კერძებში მარილისა და შაქრის რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი. სასურველია უარი თქვან შაქარზე მცირე რაოდენობით თაფლის სასარგებლოდ. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სასმელი, გარდა ნებისმიერი ტკბილი სასმელისა. ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია. როგორც, მართლაც, საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული, ნებისმიერი ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.

ნებადართული პროდუქტებია ქათმის მკერდი, ხბოს ხორცი, ნებისმიერი უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები, მოხარშული კვერცხი, უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები, მარცვლოვანი ხაჭო, დაბალკალორიული ყველი. ასევე ნებადართულია ყველა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ტკბილი და მჟავე ჯიშების კენკრა და ხილი, მარგალიტის ქერის ან წიწიბურისგან დამზადებული მჭლე ფაფები, სუპები, ბორში, კომბოსტოს წვნიანი, უცხიმო ან სუსტი უცხიმო ხორცის ბულიონში, ჭვავის, მარცვლეულისა და ქატოსგან. პური, მაგრამ არა უმეტეს 100 გ დღეში.

მიახლოებითი მსუბუქი მენიუდიეტა წონის დაკლებისთვის

საუზმის ვარიანტები: ფაფა ბოსტნეულით; ფოთლოვანი ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი; მარცვლოვანი ხაჭო და უცხიმო კეფირი.
მეორე საუზმის ვარიანტები: ტკბილი და მჟავე ხილი; 1 ტოსტი და ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი; ბოსტნეულის სალათი და წყალი.
ლანჩის ვარიანტები: ბოსტნეულის წვნიანი, სალათის ფოთოლი, ყველის ნაჭერი, ტოსტი და ჩაი; 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, მწვანე ბოსტნეულის სალათი და ახლად გამოწურული წვენი; ბორში, ხილის სალათიჩაცმისა და ჩაის გარეშე.
სადილის ვარიანტები: წიწიბურის ფაფა წყალში ზეთის, ბოსტნეულის სალათის და ვარდის დეკორქციის გარეშე; ვინეგრეტი ზეითუნის ზეთით და ჩაით; ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ტომატის წვენი.
Ძილის წინ: ჩაი პიტნით; მინერალური წყალიგაზის გარეშე; მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით.

თქვენი გემოვნების შესაბამისი ვარიანტების არჩევით და ამ დიეტის წესებისა და რეკომენდაციების მკაცრად დაცვით, შეიძლება კვირაში 1-2 კგ დაიკლოთ.

ყოველკვირეული მსუბუქი დიეტა

დამეთანხმებით, შეიძლება ყველას არ მოეწონოს საკუთარი მენიუს შექმნის პროცესი, რადგან ის დიდ ფიქრს მოითხოვს. ბევრად უფრო ადვილია მოქმედება უკვე შემოთავაზებული მენიუს მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ასეთი დიეტა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში; მომავალში შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და აჩვენოთ თქვენი კულინარიული ფანტაზია. ეს დიეტა შეიძლება გახდეს ახალი კვების ჩვევების საფუძველი. ასეთი დიეტის პირველ კვირაში გარანტირებულია დაიკლოთ 2 კილოგრამი ან თუნდაც ცოტა მეტი და თუ მოიმატებთ ფიზიკური აქტივობა, მაშინ კიდევ უფრო სწრაფად დაიწყებთ წონის დაკლებას.

თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ მარცვლეულის უმეტესობა თქვენი რაციონიდან. ეს, რა თქმა უნდა, ფაფის მოყვარულებს ნამდვილად არ მოეწონება, მაგრამ ვერაფერს გააკეთებთ.
ეს დიეტა გულისხმობს ბევრი ტკბილი ხილის თავიდან აცილებას, როგორიცაა ბანანი და ყურძენი, ასევე კარტოფილი. უმჯობესია უარი თქვათ თეთრ პურზე, ჩაანაცვლოთ ჭვავის პურით და ზომიერად მიირთვათ. ქვეშ ყველაზე მკაცრი აკრძალვანებისმიერი ალკოჰოლი, რადგან ის ზრდის მადას. სხვა მხრივ, ეს მსუბუქი დიეტა მართლაც მარტივია.

ნიმუშის მენიუ

ორშაბათი
საუზმე: 50 გრ ყველი, 2 კვერცხი, ნატურალური წვენი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
შუადღის საუზმე: ჩაი და ვაშლი.
ვახშამი: ატამი, 1 ჭიქა. კეფირი

სამშაბათი
საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, ხილით, ჩაით.
ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, 1 მუჭა თხილი.
ვახშამი: მოხარშული ხორცის ნაჭერი, კომბოსტოს სალათი.

ოთხშაბათი
საუზმე: წიწიბურას ფაფა, წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ქათამიან კურდღელი უმი ბოსტნეულით.
შუადღის საუზმე: ხილი, ჩაი ან ყავა.
ვახშამი: კეფირი, ცოტა ხაჭო.

ხუთშაბათიდან შეგიძლიათ გაიმეოროთ მენიუ, შეცვალოთ ხორცი თევზით.

მსუბუქი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

ამ საკმაოდ მარტივი დიეტით კვირაში არაუმეტეს 1-3 კგ-ს დაიკლებთ, მაგრამ ეს შედეგი დიდხანს დარჩება

დიეტის მენიუ ყოველდღე
საუზმე: 1 ნაჭერი შავი ან ქატო პური კარაქის თხელი ფენით, 2-3 ს.კ. მარცვლეული ხაჭო, 1 ვაშლი და 1 ჭიქა უშაქრო ჩაი.
სადილი: 2 ც. ორცხობილა, 200 მლ კეფირი.
ვახშამი: ბროკოლის წვნიანი, ხახვისუსტ ხორცის ბულიონში მოხარშული პომიდორი და მწვანილი, 1 ნაჭერი მოხარშული საქონლის ხორცი ( ქათმის გულ - მკერდიან თევზის ფილე), 1 ვაშლი ან მსხალი, 1 ჭიქა. მინერალური უძრავი წყალი.
ვახშამი: ნახევარი პორცია წიწიბურა ან ნებისმიერი სხვა ფაფა და მცენარეული ზეთით გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი.
Ძილის წინ: 1 ჭიქა მწვანე უშაქრო ჩაი.

დიეტა "მარტივი წონის დაკარგვა"

ის ასევე განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში და ეფუძნება რეკომენდაციებს სათანადო კვება, რომლის დახმარებით 14 დღეში არა მარტო 10 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ, არამედ სწორი კვების ჩვევის გამომუშავებით მიღებული შედეგების კონსოლიდაციაც. ეს დიეტა განკუთვნილია 3 კვებაზე, მაგრამ დღისთვის შეთავაზებული პროდუქტები შეიძლება დაიყოს 4-5 კვებაზე.

Პირველი კვირა

ორშაბათი
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი (მყარად ან რბილად მოხარშული), ყავა ან ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი:
ვახშამი:

სამშაბათი
საუზმე: 200 გრ უცხიმო ხაჭო ახალი მწვანილის, სანელებლების, ნივრის დამატებით, სურვილისამებრ ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი, მოხარშული, შემწვარი ან გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
ვახშამი:

ოთხშაბათი
საუზმე: 100 გრ უცხიმო ყველი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი: 200 გრ თევზი, მოხარშული ნებისმიერი ფორმით, 1 ვაშლი.
ვახშამი: 175 გრ ტუნა თითო საკუთარი წვენი 250 მლ პომიდვრის ან ბოსტნეულის წვენი.

ხუთშაბათი
საუზმე: 150 გრ წიწიბურას ფაფა, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 საშუალო ზომის ვაშლი.
ვახშამი: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი.

პარასკევი
Საუზმე ლანჩი სადილი:

შაბათი
საუზმე:
ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, 100 გრ ფრინველის ფილე.
ვახშამი: 175 გრ ტუნა საკუთარ წვენში, 1 ცალი მარცვლეულის პური.

კვირა
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი: 1 ნებისმიერი ხილი ბანანის, ყურძნისა და ატმის გარდა.
ვახშამი: 200 თევზი, მოხარშული ნებისმიერი ფორმით.

მეორე კვირა

ორშაბათი
საუზმე: 200 გრ ნატურალური უცხიმო იოგურტი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
ვახშამი: 250 გრ კომბოსტო, ჩაშუშული მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთის დამატებით.

სამშაბათი
საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი: ახალი კომბოსტოს სალათი, ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი.
ვახშამი: 1 მოხარშული ფრინველის მკერდი, 250 მლ ტომატის წვენი.

ოთხშაბათი
Საუზმე ლანჩი სადილი: კეფირი, კომბოსტო, კიტრი ნებისმიერი რაოდენობით.

ხუთშაბათი
საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი.
ვახშამი: 200 გრ თევზი, მოხარშული ნებისმიერი ფორმით, 1 ჭიქა. უცხიმო კეფირი.

პარასკევი
Საუზმე ლანჩი სადილი: მოხარშული ფრინველის ფილე.

შაბათი
Საუზმე ლანჩი სადილი: ნებისმიერი ბოსტნეული მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ახალიგარდა კარტოფილისა.

კვირა
Საუზმე ლანჩი სადილი: თევზი მოხარშული ნებისმიერი ფორმით.

დამეთანხმებით, დიეტა მრავალფეროვანია და არა მოსაწყენი. რა თქმა უნდა, არ მოგიწევთ შიმშილი.

ეფექტური მსუბუქი დიეტა "ხელნაკეთი"

ეს დიეტა მიეკუთვნება კატეგორიას გრძელვადიანი დიეტები, გრძელდება 6 კვირა. ამ დროს მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ყველა შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შაქარი, ცომეული და ალკოჰოლი, ასევე ნებისმიერი სწრაფი კვების პროდუქტი. უნდა იყოს მითითებული ნებადართული პროდუქტებისგან კერძების მომზადების მეთოდები Განსაკუთრებული ყურადღება. პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ან გამომცხვარი ან ჩაშუშული. დიეტაში შედის უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ხილი და მათგან დამზადებული კერძები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რაც მთავარია.
პროდუქტის მოთხოვნა სიახლეა. დიეტის დროს რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, რაც შიმშილისგან თავის დაღწევის საშუალება იქნება. ვისაც ტკბილეულის გარეშე არ შეუძლია, ნებადართულია ერთი კოვზი თაფლის ჭამა.

უმეტესობა, ვინც ეს დიეტა გამოსცადა, ამბობს, რომ მისი შენარჩუნება მარტივია, რადგან მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია. გარდა ამისა, გრძელვადიანიდიეტა უზრუნველყოფს ამას წონაში დაკლებულისამუდამოდ წავა და არ დაბრუნდება მისი დასრულებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ. საშუალოდ, დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 6 კილოგრამამდე.
იმის გამო, რომ ხელნაკეთი დიეტა არის დაბალანსებული კვების სისტემა, შეგიძლიათ დაიცვან იგი თითქმის მთელი ცხოვრება.

სანიმუშო მენიუ ხელნაკეთი მსუბუქი დიეტისთვის რამდენიმე დღის განმავლობაში

ვარიანტი #1
საუზმე: 1 ცალი ქატო პური კარაქით და ყველით, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშულილობიოსთან ერთად, უშაქრო ჩაი.
შუადღის საუზმე: 100 გრამი ფანტელები, შეზავებული უშაქრო იოგურტით.
ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული მკერდი, 1 ჭიქა. ფორთოხლის წვენი.

ვარიანტი No2
საუზმე: 1 ცალი ქატო პური კარაქით და ყველით, არა ტკბილი ჩაი.
ვახშამი: წიწიბურას ფაფა ზეთის გარეშე, უშაქრო ჩაი.
შუადღის საუზმე: ხილის სალათი იოგურტით.
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

იმის გამო, რომ საკმაოდ ბევრი ნებადართული პროდუქტია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მოსამზადებლად დიდი რიცხვი მრავალფეროვანი კერძები, რაც საგრძნობლად გააზავებს დიეტის მენიუს ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

ჩვენ მიერ შემოთავაზებული მსუბუქი დიეტები საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ საკვებზე და გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია მენიუს შექმნისას, არამედ კიდევ ერთხელ დარწმუნდეთ, რომ მსუბუქი დიეტა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელიც.

იკვებეთ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი და იყავით ჯანმრთელი!

ლარისა შუფტაიკინა

ყველა ქალს ყოველთვის აწუხებდა კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? არსებობენ ისინი სინამდვილეში? ეფექტური დიეტაამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა, თუ ეს მხოლოდ მითია, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატების მწარმოებლების მიერ? იმავდროულად, ცხოვრებაში არის მომენტები (და საკმაოდ ბევრი), როცა სასწრაფოდ უნდა მოხვიდე საყვარელ შორტში ან მყისიერად გარდაიცვალო შენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ზეიმის წინ... არსებობს დიეტები ამ შემთხვევისთვის? Რა თქმა უნდა კი! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური დიეტების სია საკმაოდ ვრცელია და საუკეთესოს არჩევა არც ისე ადვილია. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და პირადი კვების ჩვევები.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას დაიცავით ეს წესები:

• 1 აირჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტები არის მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ კომპონენტზე;
• 2 თქვენ უნდა მოგწონდეთ თქვენს ეფექტურ დიეტაში არსებული საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წამების მსგავსი იქნება;
• 3 წონის უფრო კომფორტული და სწრაფი დაკლებისთვის აირჩიეთ დიეტა, რომელშიც ყველა კერძის მომზადება მარტივია, რათა ნაკლები დრო გაატაროთ სამზარეულოში და არ მოგინდეთ ჭამის ცდუნება.

• ყველა სახის;
• სხვადასხვა ვარიაციები;
• ესა თუ ის ცნობილი ადამიანების დიეტა, მაგალითად, ჰოლივუდის დიეტაან ;
• პოპულარული ამ დღეებში (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა);
• , რომელიც Ბოლო დროსმტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი თვალსაჩინო შედეგებზე დიდხანს ელოდო.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

• 1 პოპულარულია საზღვარგარეთის ვარსკვლავებს შორის, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონაში საშუალოდ 7 კილოგრამით დაიკლოთ. მასში თქვენ უნდა აკონტროლოთ შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში და მთლიანად ამოიღოთ პური.
• 2 ითვლება ძალიან ეფექტურად: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები იყოს გემრიელი და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
• 3 შეუძლია მისცეს კარგი შედეგიორ კვირაში 8 კილოგრამამდე წონის დაკლებაში. იგი ეფუძნება ზღვის პროდუქტების მოხმარებას, მაგრამ ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
• 4 ბრაზილიური დიეტა- მისი საფუძველია ბოსტნეული, ხილი და ბოსტნეულის სუპები. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.
• 5 ინტერვალური დიეტაან სამი დღე. ის გრძელდება 9 დღე, მაგრამ დაყოფილია სამ ეტაპად სამი დღის განმავლობაში, სადაც მიირთმევთ ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ სუფთა წყალი. მასზე 7-9 კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლოთ, მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ და ჯანმრთელობას თვალყური ადევნებთ.
• 6 ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი შესაბამისად. ამავე დროს ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის სულაც არ ნიშნავს, რომ მოხარშული წიწიბურის საფუძველზე ამზადებთ ყველა სახის გასტრონომიულ მწნილს. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული - მარცვლეული წინასწარ ორთქლდება მდუღარე წყალში და ტოვებს "ორთქლზე" 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
• 7 ეფუძნება სხვადასხვა სუპებს, მათ შორის პიურეს წვნიანს. მთავარია, ეს წვნიანი არ იყოს კარტოფილისა და პარკოსნებისგან დამზადებული და არ შეიცავდეს კარაქს და სანელებლებს, პურიც უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია მხოლოდ ცოტა მარილი. ხანგრძლივობა – 7 დღე, წონაში კლება 4 კილოგრამამდე.
• 8 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამით. დიეტა რთულად ითვლება, რადგან დღეში მიირთმევთ მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, არ ივახშმოთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.
• 9 და მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს.
• 10 უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, მაგრამ მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ. დანარჩენ დროს დალიეთ წყალი. ჩვეულებრივ დიეტა გრძელდება 3 დღემდე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე.

დიეტების მრავალფეროვნებას შორის არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი გრძელდება 5 დღემდე. ამ დროს საკვების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება და ვახშამი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონოდიეტები, რომლებიც ეფუძნება ერთ პროდუქტს. მაგალითად, კეფირი, წვენი ან გარკვეული ხილი. ექსპრეს დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე: კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე 12 საათამდე:უცხიმო ხაჭო კეფირით;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 150 გრ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით შეზავებული, მაგრამ ზეთის გარეშე;
• ვახშამი:უშაქრო ჩაი.

ასევე არსებობს უსწრაფესი და ეფექტური დიეტის ისეთი ფორმა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორიცაა. სამდღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

2 ეფექტური დიეტა კვირაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!

როგორც წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური - ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ კარტოფილს, მოხარშულ ქურთუკებში სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

ასევე არის კიდევ ერთი, რომელიც ასევე ითვლება ძალიან, ძალიან ეფექტური. ასევე გრძელდება 7 დღემდე, წონაში საშუალოდ 3 კილოგრამით შეიძლება დაიკლოთ. ყოველდღიური დიეტაშედგება ორი ბანანისა და რძისგან 3 ჭიქის ოდენობით.

ორივე დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ სინამდვილეში მათი დაცვა საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გიყვარდეს მოხარშული კარტოფილი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, ან ბანანის მინიშნება, ამ საკვების ჭამა. ზედიზედ 7 დღე არის ის, რაც ცოტას ჰგონია "მუცლის დღესასწაული".

ეფექტური დიეტის მაგალითი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ე.წ. სამ დღეში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მენიუ ასეთია:

• საუზმე:კვერცხი ჩანთაში;
• 3 საათის შემდეგ: 150გრ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი;
• კიდევ 3 საათის შემდეგ:გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი და ჩაი;

ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამი კვება, მეტი არა, ყველა სამი საათის ინტერვალით. და მეორეც, დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.

ეს დიეტა ძალიან ჰგავს დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, უფრო სწორად, მისი უფრო მკაცრი ვერსიაა, ვინაიდან „მანეკენის დიეტაში“ დიეტაში ნახშირწყლები არ არის და ცილების რაოდენობაც მცირდება. მეტი მარტივი ვარიანტიდაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ასევე ითვლება ყველაზე სწრაფ და ეფექტურად, ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 30 გრამი უცხიმო ყველი მყარი ჯიშები, ნაწილი ჭვავის პური, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200გრ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტის მრავალფეროვნება ართულებს ყველაზე სწრაფი და ყველაზე არჩევანს ეფექტური მეთოდოლოგიაწონის დაკლებისთვის. ხშირად დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ არა ერთი კონკრეტული დიეტა, არამედ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონორაიონი. ამ პრინციპით, მაგალითად, აშენდა. მაგრამ, ჩაჯდომამდე რომელიმე უსწრაფესი და უკეთესი დიეტა, უკუჩვენებისთვის საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ეფექტური დიეტების სია არასაკმარისად სრულყოფილი. მაშინ აზრი აქვს მას დაუმატოთ ყველაზე ნაზი, დამაკმაყოფილებელი და ადვილად გადასატანი და, გარკვეულწილად, ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლო. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ უამრავი არჩევანი! და არ დაგავიწყდეთ მისი რაციონში დამატება - ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ნებისმიერ დიეტას ბევრად უფრო ეფექტურს გახდის.

თუმცა, მკაცრად უნდა გახსოვდეთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგეძლოთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის და დარჩით მასზე იმდენი ხანი, რომ მიაღწიოთ სასურველი შედეგი, ეს არ იძლევა თქვენი საბოლოო გამარჯვების გარანტიას დამატებით ფუნტებზე. უაღრესად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება!

და ამ მიზნით სისტემა სწორი დაბალანსებული კვებანახევარფაბრიკატების და სწრაფი კვების მოხმარების გამოკლებით, ტკბილი სოდა, ფქვილის პროდუქტები და ა.შ. წონა ითვლება სტაბილურად, თუ ის არ განიცდის უეცარ ცვლილებებს 6-7 თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არცერთი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არ მოგცემთ ისეთი ძლიერი და სტაბილური წონის კონტროლს, როგორიცაა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, სწორი ჭამის ჩვევები(და არა დამოკიდებულება!) და საკვების ზომიერი მოხმარება.

სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვაᲨესაძლოა. ის უნდა ჩატარდეს ფრთხილად, სწრაფად რეაგირება წარმოშობილ გართულებებზე. არსებობს ყველაზე ეფექტური დიეტები, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ როგორც 7 კგ, ასევე 10 კგ და არის შანსი, რომ ეს წონა აღარასოდეს დაბრუნდეს.

Საკმარისია რთული მეთოდიწონის დაკარგვა. თითქმის ყველას, ვინც მას მუდმივად იყენებს, თავბრუსხვევა და ძალის მნიშვნელოვანი დაკარგვა, ასე რომ, როდის აქტიური მუშაობაან საყოფაცხოვრებო სამუშაოების მუდმივად შესრულების აუცილებლობა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჟოკეის დიეტა ფრთხილად, მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. ამ დიეტის დაცვა მიზანშეწონილია შვებულების დროს ან როცა ცხოვრების ტემპი არ არის ძალიან სწრაფი.

ჟოკეის დიეტის დახმარებით 3 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი. გამოიყენეთ ეს მიდგომა კვებაში:

• 1 დღე.მთელი დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პატარა გამომცხვარი ქათამი. არ დაგავიწყდეთ კანის მოცილება. მოხარშეთ ხორცი სუფთა ფორმა, მას არ უნდა დაუმატოთ სანელებლები ან მარილი. პორცია უნდა დაიყოს მინიმუმ 3-ჯერ, რათა თანდათან მიირთვათ. ამ დღეს თავი შეიკავეთ სხვა საკვებისგან;
• დღე 2.დიეტა კიდევ უფრო მკაცრი ხდება. აუცილებელია დღეში 3-ჯერ ჭამა, ყოველ ჯერზე 100 გრ ხბოს ხორცი, ასევე გამომცხვარი;
• დღე 3.მთლიანად შეზღუდეთ საკვების მიღება. ეს უმძიმესი დღეა. შეგიძლიათ მხოლოდ ყავის დალევა, მაგრამ არ უნდა დაამატოთ მას შაქარი ან რძე.

თუ სრულად დაიცავთ ჩამოთვლილ რეკომენდაციებს, წონის დაკლების შედეგები გაგაოცებთ როგორც თქვენ, ასევე გარშემომყოფებს.

ვეგეტარიანული დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3 კგ 3 დღეში. უპირატესად უნდა იკვებოთ ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. სხვა კერძები, მათ შორის ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები განსაზღვრული დროარ უნდა იქნას გამოყენებული. წარმოდგენილი დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკარგვის აქტიური ექსპრეს მეთოდია, არამედ ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ასევე დიდი რაოდენობით ვიტამინების მიღებას.

1 და 3 დღეებში საჭიროა მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა. მე-2 დღეს მიირთვით მხოლოდ ხილი. დაიცავით კვების წესები.

ამ დიეტის განხორციელებას ვერ ვუწოდებთ რთულს, მაგრამ ის ნამდვილად ეფექტურია. გაგიჩნდებათ შიმშილის გრძნობა, მაგრამ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტა

ამ დიეტით 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. ეს არის ნაზი გზა წონის დასაკლებად, მაგრამ ის ყოველთვის მუშაობს და აქვს მინიმალური რაოდენობის უკუჩვენებები. მთელი მითითებული დროის განმავლობაში მხოლოდ ჭამა მოგიწევთ წიწიბურას ფაფა. გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ჩაი ან კეფირი სასმელად.

ფაფა სპეციალური გეგმის მიხედვით უნდა მოამზადოთ. მარცვლეული ჩაასხით ჭიქაში და გარეცხეთ. ჩაასხით საკმარისად ფართო კონტეინერში და დაამატეთ 4 ჭიქა მდუღარე წყალი. შეფუთეთ კონტეინერი და დატოვეთ მეორე დღემდე. ფაფის ეს რაოდენობა მეორე დღეს უნდა მიირთვათ. ამ ნორმიდან არ უნდა გადაუხვიოთ. აუცილებელია რამდენიმე კვება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ყველა სასარგებლო მიკროელემენტის საუკეთესო შეწოვა. გააგრძელეთ ეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში და შედეგს სწრაფად იგრძნობთ.

კეფირის დიეტა

ეს არის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა ამ მომენტში. არის ყველაზე მკაცრი კეფირის დიეტა, რომელშიც ნებადართულია მხოლოდ კეფირის მოხმარება. მათთვის, ვინც ვერ უმკლავდება წონის დაკლების ამ მეთოდს, მეტი მარტივი მეთოდი, რომელიც შედგება სხვა პროდუქტის გამოყენებასთან ერთად კეფირის მიღებასთან ერთად.

დაიცავით ეს დიეტა:

1. 3 დღის განმავლობაში, კეფირის გარდა, მიირთვით მხოლოდ კარგად მოხარშული ბრინჯი.
2. 4-6 დღის განმავლობაში დამატებით მიირთვით მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
3. 7-დან 9 დღემდე გამოიყენეთ ვაშლი.

თუ მკაცრად დაიცავთ მითითებულ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ 9 დღეში. ეს შესანიშნავი შედეგია, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა საკმაოდ ნაზია.

მორწყეთ დიეტა

კვების ეს მეთოდი გავრცელებულია ადამიანთა დიდი რაოდენობით, მაგრამ ზოგიერთი განსაკუთრებული ძალით აქებს მას და ამტკიცებს, რომ მათ მიაღწიეს სრულიად უმტკივნეულოდ. შესანიშნავი შედეგებიწონის დაკლებაში. ქლიავი აქვს დიდი რაოდენობით დადებითი თვისებები, რომელთა შორისაა კალორიების მინიმალური რაოდენობა, საკმაოდ რბილი, მაგრამ ეფექტური საფაღარათო ეფექტი, დიდი პროცენტიასევე არსებობს კალიუმი და სხვა მრავალი სასარგებლო მიკროელემენტი. ქლიავის დიეტა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ასევე ითვლება თერაპიულად. ვინც მას წესების მიხედვით იყენებს, ახერხებს სწრაფად მოიცილოს ტოქსინები და ხელი შეუწყოს გულის კუნთის გაძლიერებას.

ზოგიერთ ქალს სჯერა ამის ამ დიეტასდა მისი ჯიშები ლიდერობენ ეფექტურობით. დაიცავით ქვემოთ მოცემული დიეტა 4 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 4 კგ. შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან მითითებული მენიუ.

Ჭამა	Პირველი დღე	Მეორე დღე	მესამე დღე	მეოთხე დღე
პირველი კვება	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი, ჩაი, 2 ქლიავი	ყველი არაუმეტეს 100გრ ოდენობით, 2 ქლიავი	კლასიკური სენდვიჩი ყველით და ლორით, 3 ქლიავი	ჰერკულესის ფაფა რძით მოხარშვის გარეშე, 4 ც. ქლიავი
მეორე კვება	ბორში კარტოფილის გარეშე, შავი პური, ნიგოზი, 8 ქლიავი	კომბოსტოს წვნიანი კარტოფილის გარეშე, შავი პური, საქონლის ხორცი 100 გრ	წვნიანი ბოსტნეულით, შავი პური, ბოსტნეული, 2 ც. ქლიავი	ბორში, პური, პომიდორი და კიტრი, 4 ც. ქლიავი
მესამე კვება	მოხარშული თევზი, კვერცხი, ციტრუსი, ჩაი	ბოსტნეულის სალათი მიირთვით 2 ც. ქლიავი	რძის პროდუქტი, პური 5 ც. ქლიავი	ლორის სენდვიჩი ქიშმიშით 6 ც. ქლიავი

ამ დიეტის დროს ადამიანი შიმშილს არ გრძნობს და ეფექტი თითქმის მაშინვე შესამჩნევია.

დიეტა დღის დროის მიხედვით

ეს დიეტა ეფუძნება გარკვეული რაოდენობის საკვების განაწილებას დღის ფაზებზე. ადაპტირებულია ქალებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ან არ სურთ დაიცვან მკაცრი შეზღუდვები. აუცილებელია დღის ფაზების გათვალისწინება, რათა არ გამოვიყენოთ დამატებითი საკვებიდა ასევე აღმოფხვრას არასწორი კვება.

ადამიანის ორგანიზმი საუკეთესოდ მუშაობს დილით, ამიტომ საჭიროა რაც შეიძლება მეტი მოხმარება მაშინ. დიდი რაოდენობითსაკვები. ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ინგრედიენტები საუკეთესოა საუზმეზე გაღვიძების შემდეგ. აუცილებელია საკვების არა მარტო რაოდენობის, არამედ ხარისხის მონიტორინგიც. მიზანშეწონილია დილით მიირთვათ ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა თევზი ან ლორი.

დღის განმავლობაში ადამიანი საკმაოდ ენერგიული უნდა იყოს, ამიტომ დღის ამ დროს მარხვას არ უნდა მიმართოთ. მიირთვით თევზი ან ხორცი, მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, არ არის რეკომენდებული თხევადი კერძის დავიწყება. სადილისთვის ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ჭამა, მაგრამ ეს არაპრაქტიკულია. სჯობს შიმშილი მოატყუო. დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად და ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით მსუბუქი საკვები, როგორიცაა კენკრა, ბოსტნეული და ხილი. გამოიყენეთ უფრო გულიანი საკვები მხოლოდ ზომიერად. მიზანშეწონილია არ მიიღოთ ბევრი კალორია ძილის წინ, მაგრამ ბოლო მნიშვნელოვანი კვება დაასრულოთ 18-19 საათზე.

ამ დიეტის გამოყენება რეკომენდებულია არა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, არამედ წესად იქცეს ზუსტად ამ რეჟიმის მიხედვით ჭამა. ამ დიეტის ფიქსირებული შედეგი არ არსებობს, მაგრამ მისი დაახლოებით გამოთვლა შესაძლებელია პრინციპის მიხედვით: რაც უფრო ნაკლები კალორია მოიხმარება დღეში, მით უფრო სწრაფად ვითარდება წონის დაკლების პროცესი.

ნებისმიერი დიეტის დაცვისას ნუ უგულებელყოფთ მის წესებს. ძირითადი რეკომენდაციებიდან გადახრებმა შეიძლება გამოიწვიოს რეიტინგის დაქვეითება დადებითი შედეგი. იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, ყოველთვის გამოიყენეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი საკვები, არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მათი დასრულების შემდეგაც.