ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის წიწიბურის გამოყენებით. წიწიბურას დიეტის არსი და წესები

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. წიწიბურას წონის დაკლების თავისებურებები: დიეტის სახეები, ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში, მოსალოდნელი შედეგები. წიწიბურას დიეტაზე უკუჩვენებები და ყველა კითხვა მის შესახებ.

წიწიბურას დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი, მარტივი და ამავდროულად ეფექტური მონო-დიეტაა. შესამჩნევი დაკარგვაწონის დაკლება დიეტის დროს შერწყმულია იმ ადამიანის გარეგნობის გაუმჯობესებასთან, რომელმაც განიცადა მისი ეფექტი. მისი უპირატესობები იმდენად აშკარა და მიმზიდველია, რომ წონის დაკლების ეს პროგრამა ყოველდღიურად უფრო და უფრო მატულობს. უფრო დიდი რაოდენობაგულშემატკივრები როგორც ჩვეულებრივ ხალხში, ასევე შოუბიზნესის სამყაროდან. ჩვეულებრივი ქალები და ვარსკვლავები კარგად მოითმენენ წიწიბურას დიეტას და მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო, მეტი ენთუზიაზმია. ეს დიეტა თითქმის იდეალური გამოსავალია 40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის წონის დასაკლებად.

წიწიბურა ინახავს ვიტამინებისა და მინერალების დიდ მარაგს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. Დადებითი:

• ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგობას, B - აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას, ფრჩხილების სიმტკიცეს და თმის ხარისხს, PP - ეხმარება სტრესის წინააღმდეგობას და იცავს დეპრესიისგან; ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სისხლძარღვების და გულის კედლების გაძლიერებას, პასუხისმგებელია ჰემატოპოეზის პროცესზე;
• ბოჭკოების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას;
• წიწიბურა თავისი მაღალი კვებითი ღირებულებააქვს დაბალი კალორიული შემცველობა. ამიტომ დიეტის სასიამოვნო პლიუსია ის, რომ ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით და არ იგრძნობთ შიმშილს;
• მნიშვნელოვანი პლიუსი, რისთვისაც ადამიანები გადაწყვეტენ დიეტაზე წასვლას, არის წონის დაკლების მაღალი ეფექტურობა და სიჩქარე: კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. ჭარბი წონა;
• წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლება უმეტეს შემთხვევაში თან ახლავს კანის დაჭიმვას და ცელულიტის დეპოზიტების შემცირებას;
• მნიშვნელოვანი ფაქტორია დიეტისთვის აუცილებელი პროდუქტების საბიუჯეტო შემადგენლობა. როგორც წიწიბურა, ასევე მისაღები დიეტური კომპონენტი - კეფირი - ნებისმიერ მაღაზიის დახლზე, მცირე ფასად, მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ;
• წიწიბურას დიეტის სიმარტივე. დღის მენიუ მარტივი დასაგეგმია, ის არ ართულებს წონის დაკლების პროცესს პროდუქტების შერჩევით და სპეციალური კერძების მომზადებით - კლასიკურ დიეტაში მხოლოდ 2 ინგრედიენტია შემდეგი ნაწილის მიღების დრო მკაცრად არ არის განსაზღვრული - იქ არ არის მოთხოვნა "საათით ჭამა". გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა ყველგან და ნებისმიერ დროს. სამსახურშიც კი წაიღეთ კონტეინერი მომზადებული მარცვლეულით და კეფირით.

ზოგადად, წონის დაკარგვის ეს მეთოდი სწორ განწყობაზეამის მიყოლა რთული არ არის და შეგიძლიათ მიიღოთ სასიამოვნო შედეგები დროისა და ნერვების დაკარგვის გარეშე.

აქვს თუ არა რაიმე უარყოფითი მხარე წიწიბურას დიეტას?

მიუხედავად უპირატესობების შთამბეჭდავი ჩამონათვალისა, არის ასევე უარყოფითი მხარეები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ წიწიბურას დიეტის დაწყებამდე. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უარყოფითი მხარეები:

• როგორც უმარილო დიეტა, წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გამოდევნას დიდი რაოდენობითსითხეები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, თავის ტკივილი და მომატებული დაღლილობა. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ წიწიბურაზე 1 საცდელი სამარხვო დღის დახარჯვას იმის გასაგებად, თუ რამდენად შესაფერისია იგი კონკრეტულ შემთხვევაში;
• კლასიკური დიეტა საკმაოდ მკაცრია და მოიცავს მხოლოდ მარცვლეულისა და კეფირის ჭამას. ცხიმიან ხორცსა და ტკბილ ფუნთუშას მიჩვეული ყველა ადამიანი არ შეუძლია შეინარჩუნოს ასეთი მწირი, ერთფეროვანი დიეტა;
• დიეტის პერიოდში შესაძლებელია არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება და არტერიული წნევის დაქვეითება.

სერიოზული შედეგების მიღწევა და წონის ხარისხიანი დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ წიწიბურაზე წონის დაკლების ძირითად წესებს.

წესები "წიწიბურას წონის დაკლებისთვის"

1. წიწიბურა მზადდება მარილის, პილპილის ან სოუსების გარეშე. აკრძალულია რძით და კარაქით ფაფის არომატიზირება.
2. შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას ახალი პორცია, როგორც გსურთ. მაგრამ საბოლოო კვება უნდა მიიღოთ არაუგვიანეს 19.00 საათისა. თუ შიმშილი არ ჩაცხრება, შეგიძლიათ დალიოთ ცოტაოდენი უცხიმო კეფირი.
3. სითხის მოცულობა, რომელსაც სვამთ არის ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი (ჩაი, წყალი - ყველაფერი შაქრის გარეშე).
4. დიეტის დროს ალკოჰოლის დალევა დაუშვებელია!
5. კურსის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია დაიცვან შეჭამილი საკვების რაოდენობა და შეიყვანოთ ძველი პროდუქტები მცირე ნაწილებში.

ნიუანსი: რას მივაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება?

წიწიბურას დიეტის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება, რაც ხდება მხოლოდ მე-3 დღეს. ამ მომენტამდე ორგანიზმი იშორებდა ზედმეტ სითხეს. წონის უფრო მნიშვნელოვანი კლება იწყება მე-4 დღეს, ამიტომ წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის უმჯობესია დაიცვან დიეტა, რომელიც განკუთვნილია არა 3, არამედ 7 დღის განმავლობაში, რადგან ის უფრო წარმატებული და ეფექტურია.

გარდა ამისა, ადვილად ასათვისებელი ცილის მაღალი შემცველობის მიუხედავად, ის მცენარეული წარმოშობისაა და სრულიად ვერ ცვლის ხორცისა და თევზის მნიშვნელობას ადამიანის რაციონში. ამიტომ წიწიბურას დიეტა ზედიზედ 14 დღეზე მეტი არ უნდა გაგრძელდეს. თუ სასურველი შედეგის მიღწევა ვერ მოხერხდა, მისი განმეორება შესაძლებელია მხოლოდ 1 თვის შემდეგ.
როგორ მოვამზადოთ მარცვლეული სწორად?

წიწიბურას დიეტის ერთ-ერთი პირველი მოთხოვნაა, რომ მარცვლეული არ იყოს მოხარშული, არამედ ორთქლზე მოხარშული. ამისთვის ღრმა თასში მოათავსეთ 250გრ წიწიბურა და დაასხით 0,5ლ მდუღარე წყალი. თასს მჭიდროდ დააფარეთ თავსახური, შემოახვიეთ პირსახოცში და გააჩერეთ ორთქლზე მინიმუმ 4 საათი, სასურველია ღამით. ნებადართულია ფაფის მოხარშვა თერმოსში. ამ შემთხვევაში მომზადების დრო მცირდება 35-40 წუთამდე.

რა სახის წიწიბურას წონის დაკლება არსებობს?

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტის მრავალი ვარიანტი, რომლის ძირითადი კომპონენტია წიწიბურა. ყველაზე მკაცრი სისტემა გულისხმობს მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის და ნებადართული სასმელების გამოყენებას (უბრალო წყალი, სუსტი ჩაი, მცენარეული ინფუზია). ეს დიეტა გრძელდება მხოლოდ 3 დღე, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მისი შენარჩუნება, მათაც კი, ვინც გულწრფელად ცდილობს წონის დაკლებას. ამიტომ უფრო გავრცელდა წონის დაკლებისთვის მსუბუქი წიწიბურის დიეტები, რომელთა მენიუში შედის მოკრძალებული დანამატები, რომლებიც ანათებს იგივე ფაფის ყოველდღიურ მოხმარებას.

1. წიწიბურა კეფირით

ყველაზე პოპულარული კომბინაცია. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის კვებით ღირებულებას. კეფირი მდიდარია ვიტამინებით, ემსახურება როგორც ცილის, კალციუმის შესანიშნავი წყარო, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ზოგადად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. კეფირი-წიწიბურას დიეტის შესასრულებლად დაგჭირდებათ:

• მიირთვით წიწიბურა იმ მოცულობით, რომელიც საკმარისია სრული გაჯერებისთვის
• დალიეთ არაუმეტეს 1 ლიტრი 1% კეფირი
• დალიეთ ბევრი სითხე (მინიმუმ 1,5 ლიტრი) - მწვანე და მცენარეული ჩაი, მდუღარე წყალი.

იდეალურ შემთხვევაში, კეფირი უნდა დალიოთ 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ ან მის შემდეგ. მიზანშეწონილია დიეტის შერწყმა ექიმის მიერ რეკომენდებული ვიტამინის პრეპარატების მიღებასთან. ასეთი წიწიბურას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. ამ დროის განმავლობაში 10 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია.

2. წიწიბურა + ჩირი გარგარი (ქიშმიში/ქლიავი, ფინიკი - ნებისმიერი ჩირი)

არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი საშუალებაა წონის დასაკლებად კარგ ხასიათზე და კარგ განწყობაზე. ხმელი ხილი დივერსიფიკაციას უკეთებს დიეტას, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ბუნებრივი შაქრით, რომელიც აუცილებელია ტვინის კარგი აქტივობისთვის, ვიტამინებითა და ბოჭკოებით. წიწიბურას დიეტა გამხმარი გარგარისა და სხვა ხმელი ხილის დამატებით მოითმენს ბევრად უფრო მშვიდად, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ ცდუნებებს და მტკიცედ შეინარჩუნოთ ნებადართული დიეტა წონის დაკარგვის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

წიწიბურის დიეტის რეცეპტი გამხმარი ხილით მსგავსია ადრე აღწერილი ვარიანტის. მენიუში მთავარი ადგილი ისევ ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას უკავია, მხოლოდ ახლა შეგიძლიათ მას ჩირის დამატება - დღეში 10 ცალამდე. დიეტაში ნებადართულია იგივე ლიტრი უცხიმო კეფირი. კვების წესები იგივე რჩება.

3. წიწიბურა + სოიოს სოუსი

წონის დაკლების იდეალური შანსია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია დაივიწყოს მარილიანი საკვები. წონის დაკლებისთვის წიწიბურას დიეტის ეს მენიუ კვლავ შეიცავს ძირითადი რეცეპტის მიხედვით მომზადებულ წიწიბურას. ყოველი ჭამის წინ მარცვლეულს დაუმატეთ 1 ჩ/კ. ჩვეულებრივი ჩინური სოიოს სოუსი. მარცვლეული შეიძლება დაიბანოთ ნებისმიერი სითხით. ფაფის ბოლო ნაწილი უნდა ჩამოიბანოთ 200 მლ კეფირით. კვება რჩება მწირი, ამიტომ ამ დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ მხოლოდ 5-7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 14 კგ-მდე ჭარბი წონა.

4. წიწიბურა + ბოსტნეული

წიწიბურას დიეტის უმარტივესი ვერსია, მისი შენარჩუნება ძალიან მარტივია. დიეტაში ჩართვის უნარის წყალობით სხვადასხვა ბოსტნეული, დიეტა მონო-კომპონენტიანზე გადადის, არ ხდება მოსაწყენი და უფრო მეტად ემსგავსება ჩვეულ კვებას. ყველაფერს რომ თავი დავანებოთ, ბოსტნეული ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოს ამარაგებს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს ააქტიურებს. ამ სისტემის რეცეპტი გარკვეულწილად უფრო რთულია, ვიდრე წინა და მენიუ უფრო მრავალფეროვანია.

• დიეტის პირველი 2 დღე ყველაზე რთულია. დასაშვებია მხოლოდ წიწიბურას ჭამა, რომლის მთლიანი მოცულობა (250 გრ მშრალი მარცვლეულიდან) უნდა მიირთვათ 4 დოზით. ფაფას რეცხავენ მწვანე ჩაით ან მინერალური წყლით.
• მომდევნო ორი დღის განმავლობაში წიწიბურას ემატება ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ახალი მწვანილი. მიირთმევენ 4 პორციაში
• დიეტის მეხუთე და მეექვსე დღეს, მოხარშული ბოსტნეულის ნაცვლად, უნდა მიირთვათ უმი ბოსტნეული (200გრ/ პორცია)
• ბოლო დღე გაახარებს წონაში კლებულებს იგივე წიწიბურით, რომელიც შეიძლება დაასხას მცირე რაოდენობით მცენარეულ ზეთს და მას ნებისმიერი სახით ბოსტნეული დაემატოს.

წიწიბურა-ბოსტნეულის დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ წონაში 5 კგ, მოაწესრიგოთ კანი და ფიგურა.

წიწიბურას დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში დეტალურად

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წიწიბურას დიეტის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, მიუხედავად არჩეული ვარიანტისა, არის 7 დღე. ამ დროს ადამიანს აქვს დრო, შეეგუოს ახალ დიეტას, იწყება წონის მდგრადი კლების პროცესი და ზოგადად ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის. წონის დაკლების მცდელობისას მნიშვნელოვანია წინასწარ მომზადება. საჭირო პროდუქტებისაკვების გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად. ამაში დაგეხმარებათ 7 დღიანი დიეტის სავარაუდო მენიუ.

წიწიბურის დიეტა: "მკაცრი" მენიუ

მისი დაკვირვება უფრო რთულია, ვიდრე 3 დღიანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განებივროთ თავი მწვანილებით, მწვანე ვაშლით და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით.

• საუზმე - წიწიბურის ნაწილი, 250 მლ მცენარეული დეკორქცია
• მეორე საუზმე – 220 მლ კეფირი
• სადილი - წიწიბურას მარცვლეულის წვნიანი და 150 მლ კეფირი
• შუადღის საუზმე - უცხიმო იოგურტი არომატის გარეშე, 1 მჟავე ვაშლი
• ვახშამი - წიწიბურის ნაწილი
• მეორე ვახშამი – 220 მლ კეფირი
• შუალედში - წყალი და ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ეს არის წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში. თუ ორგანიზმი კარგად რეაგირებს, შესაძლებელია დიეტის გახანგრძლივება მითითებული მენიუს მიხედვით 14 დღემდე.

არა მკაცრი დიეტა

უფრო რბილი და უფასო ვარიანტი- წიწიბურის ეგრეთ წოდებული "სამკურნალო" დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. მისი მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და განკურნებას და წონაში 2-3 კგ-ს დაკლებას.

• საუზმე - 1 პორცია ფაფა, 100 მლ კეფირი, 2 თხელი ნაჭერი უცხიმო ყველი.
• სადილი – 1 წილი წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული ფილექათამი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი დრესისა და სანელებლების გარეშე
• შუადღის საუზმე - 1/2 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ნებისმიერი ხილი (ბანანის გარდა)
• ვახშამი - 1 პორცია მარცვლეული, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.მსგავსი მენიუ შენარჩუნებულია მთელი კვირის განმავლობაში. მომდევნო დღეებში ნებადართულია ქათმის შეცვლა ინდაურის ხორცით, უცხიმო საქონლის ხორცით და თეთრი თევზით. ყველის ნაცვლად გამოიყენეთ 50 გრ ხაჭო.

წიწიბურას დიეტადან გასვლა - როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

დიეტის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდით ჩვეულებრივი დიეტაუნდა გაკეთდეს თანდათანობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება უფრო მაღალი სიჩქარე, ვიდრე დაიკარგა და ორგანიზმი გადარჩება ახალ სტრესს.

მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია წიწიბურის მიღება მომდევნო 14 დღის განმავლობაში ერთ-ერთ კვებაზე - საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე. ფქვილი, ტკბილი და კონსერვირებული საკვები და შემწვარი საკვები კვლავ უკუნაჩვენებია. მსუბუქი ბოსტნეულის სუპები, ჩაშუშული ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თეთრი თევზი ზომიერად. მესამე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ პური (ქატო, მთლიანი მარცვლეული, მაგრამ არა თეთრი) და უცხიმო ბულიონი.

საერთო ჯამში, კალორიების მიღება თავდაპირველად არ უნდა იყოს 1800 კკალზე მეტი. 2 კვირის შემდეგ ის იზრდება 2000 კკალამდე, გადადის ნაცნობ დიეტაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კვლავ შეგიძლიათ მიირთვათ ღვეზელები და ნამცხვრები, შემწვარი ღორის ხორცი და ქონი. ეს პროდუქტები თანდათან უნდა გამოირიცხოს ჯანმრთელი ადამიანის რაციონიდან მაიონეზთან და ალკოჰოლთან ერთად. გამოუსწორებელ ტკბილ კბილებს უფლება აქვთ მიირთვან შავი შოკოლადი, თაფლი და ხილი, საკონდიტრო ნაწარმისა და შაქრის გადაჭარბებული მოხმარების ნაცვლად.

მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ სასმელის დადგენილი რეჟიმის დაცვა - დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე დღეში. ეს შეიძლება შეიცავდეს მწვანე ჩაის, უძრავ წყალს, მცენარეულ ინფუზიებს და კენკრის უშაქრო ხილის სასმელებს.

დიეტის დასრულებისთანავე არ უნდა გადატვირთოთ ორგანიზმი ინტენსიური ვარჯიშით და სპორტით. როგორც კვების შემთხვევაში, აუცილებელია ჩვეულ ვარჯიშზე ეტაპობრივად დაბრუნება, პროცესს თან ახლდეს მულტივიტამინური პრეპარატების მიღებით.

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ?

წიწიბურას დიეტა არ ითვალისწინებს წონის დაკლების რაიმე სპეციალურ ფორმულას. წონაში დაკლების შედეგები ყოველთვის ინდივიდუალური იქნება. ზოგადად, რაც უფრო დიდია წონაში დაკლებული ადამიანის საწყისი წონა წიწიბურას დიეტაზე, მით უფრო დიდია წონის კლება. ამასთან დაკავშირებით მიმოხილვები ამბობენ, რომ სხეულის ჭარბი წონის დროს 2 კვირაში 15 კგ-მდე დაკლება იშვიათი არაა, მინიმალური მაჩვენებლები კვირაში 3-4 კგ-მდეა. საშუალოდ, დიეტის დაცვაში მცირე შეცდომების შემთხვევაშიც კი, წონაში კლება 7 დღეში 4-6 კგ-ს შეადგენს.

მოცულობის ცვლილებები სხეულის ყველა ნაწილზე თანაბრად შეიმჩნევა – მცირდება თეძოს, მკერდისა და წელის გარშემოწერილობა. საშუალო შედეგი - წონის დაკლება 2 ზომით (4 სმ-მდე წრეში). იმათ. წიწიბურას დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ფიგურის რომელიმე უბნის ფორმის გამოსწორებას.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი შედეგია ის, რომ წიწიბურას დიეტა გამორიცხავს კანის შესაძლო დაცვენის შიშს სწრაფი მოვლის გამო. ზედმეტი ფუნტი. მისი დასრულებისას, იმ პირობით, რომ რეკომენდაციები ზუსტად შესრულდება, კანი არა მხოლოდ არ იშლება, არამედ უფრო ტონუსი და ელასტიურიც კი გამოიყურება.

წიწიბურას დიეტა: ადრე და მის შემდეგ

არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება წიწიბურას დიეტაზე?

ნებისმიერი დიეტის დაწყება უნდა დაამტკიცოს დიეტოლოგმა კონკრეტული შემთხვევის განხილვისა და წონის დაკლების სხეულის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და შესაძლებლობების კრიტიკულად შეფასების შემდეგ.

მთელი თავისი უპირატესობებით, წიწიბურას დიეტას ასევე აქვს უკუჩვენებები, რომელთა არსებობა სიგნალს წარმოადგენს წონის დაკლების სხვა მეთოდის არჩევისთვის.

წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (წყლულები, გასტრიტი, ნაწლავის დარღვევები)
• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები
• შაქრიანი დიაბეტი, მაღალი წნევა
• თირკმლის დაავადებები
• წინა ოპერაციები მუცლის ღრუს ორგანოებზე

დიეტა ზოგადად და წიწიბურა, კერძოდ, არ უნდა გამოიყენონ ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა, ქალებმა კრიტიკული დღეებიდა მენოპაუზის, მოზარდების, სპორტსმენების და ადამიანები მძიმე ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. აუცილებელია დიეტისგან თავის შეკავება საჭირო დროს მაღალი კონცენტრაციადა უკიდურესი სიფხიზლე, ინტენსიური გონებრივი ან ფიზიკური სამუშაო, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ უახლოეს მომავალში წონაში დაკლებულს მოუწევს გამოცდების ჩაბარება, შეჯიბრებებში მონაწილეობა ან მანქანის მართვის დიდი ხნის გატარება, დიეტა უნდა გადაიდოს.

ეფექტური, ხელმისაწვდომი და ასე მრავალფეროვანი - წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის გახდება სრულყოფილი გზაგახდე უფრო მოხდენილი და გააუმჯობესე შენი სხეული. მთავარია სწორი მიდგომა და დიეტის დაცვა. სხვების შესახებ მარტივი დიეტებიწონის დაკლებისთვის (რა არის ისინი და ვისთვის არის შესაფერისი) შეგიძლიათ წაიკითხოთ.

წონის დაკლების დიეტებს შორის განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს წიწიბურას დიეტას. წიწიბურას დიეტა უმარტივესი და ხელმისაწვდომია, მათ შორის ფასიანი, მონო-დიეტა. წიწიბურას თავისებურება ის არის, რომ ის გამოდგება როგორც ჯანსაღი დიეტური კვებისთვის, ასევე რეგულარული კვებისათვის.

ამავდროულად, წიწიბურას ფაფა ყველაზე ტრადიციულია რუსული საკვები. თითქმის 1000 წლის წინ რუსეთში წიწიბურა საბერძნეთიდან შემოიტანეს (ამიტომაც ეძახიან). მაგრამ, ისტორიკოსების აზრით, ეს იყო რუსები, რომლებიც ცხოვრობდნენ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე, როგორც საბერძნეთის, ასევე იტალიის ტერიტორიაზე, რომლებიც მოჰყავდათ ეს მოსავალი და ამზადებდნენ ფაფას წიწიბურისგან - ჩვენი ტრადიციული წიწიბურის ფაფისგან.

„წმინდა ისტორიული თვალსაზრისით, წიწიბურა არის ჭეშმარიტად რუსული ფაფა, ჩვენი მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ეროვნული კერძი...“ - წერდა ვ.ფოხლებკინი თავის წიგნში. როდესაც სიტყვა "ფაფა" ჩნდება რუსული ეპოსის, სიმღერების, ლეგენდების, იგავების, ზღაპრების, ანდაზებისა და გამონათქვამების კონტექსტში და თვით ანალებშიც კი, ეს ყოველთვის ნიშნავს წიწიბურის ფაფას და არა სხვა სახის. ერთი სიტყვით, წიწიბურა არ არის მხოლოდ კვების პროდუქტი, მაგრამ ეროვნული რუსული იდენტობის ერთგვარი სიმბოლო“.

"ფაფა ჩვენი დედაა!" - ეს ძველი რუსული ანდაზაა ასევე წიწიბურას ფაფაზე. ამიტომ, თუ წიწიბურას ფაფა გიყვართ და სიამოვნებით მიირთმევთ, ნამდვილად რუსული გემო გაქვთ.

წიწიბურას ფაფა უნიკალური, ჯანსაღი პროდუქტია

ცნობილმა იაპონელმა დიეტოლოგმა ჯ.აზავამ, რომელმაც ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულის სია შეადგინა, პირველ ადგილზე ჩვენი რუსული წიწიბურა დააყენა და განსაკუთრებით ხაზი გაუსვა „რუსული დიეტის“ გადამწყვეტ მნიშვნელობას. წიწიბურა, ქიმიკატების გარეშე მოყვანილი, ნამდვილად ჯანსაღი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი კომპონენტია. მისი შეძენისას მიზანშეწონილია აირჩიოთ მომწვანო-ყავისფერი მარცვლეული, რომელიც უკეთესია, ვიდრე მუქი ყავისფერი მარცვლეული. საუბარია ბირთვზე, რომელშიც მთელი მარცვლეულიშეიცავს მაქსიმუმ მიკროელემენტებს და არა პროდუქტის შესახებ.

წიწიბურას მარცვლებში ვხვდებით ძვირფასი საკვები ნივთიერებების მთელ პალიტრას: ადვილად ასათვისებელ ცილებს - 16%-მდე (მათ შორის, ჩვენთვის საჭირო უნიკალური ამინომჟავები - არგინინი და ლიზინი); ნახშირწყლები - 30% -მდე და ცხიმები - 3% -მდე; დიდი რიცხვი მინერალებიროგორიცაა რკინა, კალციუმი, ფოსფორი, სპილენძი, თუთია, ბორი, იოდი, ნიკელი, კობალტი. Ყველაზე დიდი შინაარსიწიწიბურაში შემავალი რკინა (მარცვლეულს შორის) ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას და გვაძლევს კარგ სახის გარანტიას.

წიწიბურა ექიმების მიერ რეკომენდებულია ანემიის დროს, ის ახდენს ჰემოგლობინის დონის ნორმალიზებას. კალიუმი ხელს უწყობს ოპტიმალურს სისხლის წნევა. კალციუმი ებრძვის კარიესს, გვათავისუფლებს მტვრევადი ფრჩხილებისა და მტვრევადი ძვლებისგან. მაგნიუმი არის ხსნა დეპრესიისგან და ხელს უწყობს სხეულის წონის ნორმალიზებას.

ექიმები ხაზს უსვამენ იმ ფაქტს, რომ წიწიბურის ფაფა კარგია დიაბეტით დაავადებულთათვის და სიმსუქნით. წიწიბურას კერძები კარგი შემცვლელია როგორც კარტოფილის, ასევე პურის. წიწიბურას ფაფა ხელს უწყობს გულისა და ღვიძლის მუშაობას, გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ ცუდ ქოლესტერინს (რაც ნიშნავს, რომ წიწიბურას მოყვარულებს ნაკლებად აქვთ ხანდაზმული სკლეროზი და გულის პრობლემები). წიწიბურა ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და მძიმე მეტალის იონებისგან, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მეგაპოლისებისა და ცუდი ეკოლოგიის მქონე ტერიტორიების მაცხოვრებლებისთვის.

წიწიბურა შეიცავს ბოჭკოვან და ვაშლის, ლიმონის და ოქსილის მჟავებს. ასევე B ჯგუფის ვიტამინები, PP, რომლებიც იცავს ნერვულ უჯრედებს და რეპროდუქციულ სისტემას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალის ნორმალიზებაში რეპროდუქციული სისტემა. წიწიბურა ასევე შეიცავს მნიშვნელოვანი ელემენტი P (რუტინი), რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების დალუქვას და სისხლდენის შეჩერებას. ეს არის რუტინი, რომელსაც შეუძლია ჰქონდეს პრევენციული და თერაპიული ეფექტი ვენებზე, მაგალითად, ვარიკოზული ვენების და ჰემოროიდული დაავადებების დროს. რუტინი ხელს უწყობს უმცირესი სისხლძარღვების გაძლიერებას.

ამიტომ განსაკუთრებით სასარგებლოა წიწიბურას ფაფა სხვადასხვა დაავადებებიგემები. სისხლის მიმოქცევის, მათ შორის ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესებით, წიწიბურას ფაფა ხელს უწყობს მხედველობის ნორმალიზებას და ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

წიწიბურა შეიცავს შედარებით ცოტა ნახშირწყლებს, მაგრამ, დიეტოლოგების აზრით, მათ აქვთ ხანგრძლივი შთანთქმის პერიოდი. ერთის მხრივ, ეს გვიხსნის ეგრეთ წოდებული „ნახშირწყლების ბუშტუკებისგან“, ხოლო მეორე მხრივ, წიწიბურას ფაფა, როგორც წიწიბურას დიეტის პრაქტიკა გვიჩვენებს, გვეხმარება ამ ფაფის მცირე ულუფების მიღების დროსაც კი ვიგრძნოთ სავსე.

ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება წიწიბურაში, ეფექტურად უწყობს ხელს ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებას, წესრიგს და ნამდვილ წმენდას.

წიწიბურას დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ეს მარცვლეული შედარებით იაფია. ყველაზე შერჩეულ წიწიბურას კი ძალიან ხელმისაწვდომი ფასი აქვს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წიწიბურას მარცვლის ქიმიური შემადგენლობა იძლევა საშუალებას, მარცვლეული დიდხანს შეინახოს და არ გაფუჭდეს. ეს ნიშნავს, რომ წიწიბურას დიეტისთვის მარცვლეულის აუცილებელი მარაგი შეიძლება დაუყოვნებლივ შეიძინოთ და სახლში დიდხანს ინახოთ, თუმცა დახურულ ფორმაში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა ის ფაქტი, რომ ნებისმიერი დიეტისთვის წიწიბურას ფაფა ძალიან მარტივი მოსამზადებელია და თითქმის შეუძლებელია გაფუჭება. ცივი წიწიბურის ფაფაც კი ინარჩუნებს გემოს და საკვებ თვისებებს. უფრო მეტიც, არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ცივი წიწიბურის ფაფის ჭამა.

მკაცრი წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტას, გარდა იმისა, რომ გემრიელი და ჯანსაღია, ძალიან მნიშვნელოვანი უპირატესობებიც აქვს. წიწიბურა სწრაფად გაგავსებთ და შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი და ხშირად. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ მდინარის რეგულარული ნაწილი 5-6-ჯერ დღეში. მკაცრი წიწიბურას დიეტის დაცვით, თქვენი ჯანმრთელობა ყოველდღიურად უმჯობესდება, ზედმეტი კილოგრამები ქრება და ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება. წიწიბურას დიეტა ნამდვილად ეფექტურია - წიწიბურაზე სწრაფად იკლებთ წონაში და დღეში 1 კილოგრამს იკლებთ. არსებობს 3 დღიანი მკაცრი დიეტა და 7 დღიანი მკაცრი წიწიბურას დიეტა. დიეტოლოგები არ გვირჩევენ მონოდიეტის ჩატარებას 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ასევე ერთდროულად 7 კილოგრამზე მეტის დაკლებას.

რა თქმა უნდა, გემოვნებაზე კამათი არ არის, მაგრამ უმრავლესობისთვის გემოს სამუდამოდ აფუჭებს იგივე ტკბილი, იგივე მარილიანი, იგივე მავნე საკვების რეკლამა...

მკაცრი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს მხოლოდ წიწიბურას და წყალს ყოველგვარი დანამატების გარეშე, მარილისა და შაქრის გარეშე. შესაძლოა მულტივიტამინების მიღება. მკაცრი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა 18.00 საათის შემდეგ, ანუ ძილის წინ 4 საათით ადრე ჭამის აკრძალვა. თუმცა, ეს ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნაა. რადგან ეს არის მაღალკალორიული საკვები ღამით, რომელიც შობს ზედმეტ კილოგრამებს.

მათთვის, ვისაც არ აქვს ნება და ძალა, გაუძლოს სამდღიანი ან ერთკვირიანი მკაცრი დიეტის, არსებობს მრავალი ვარიანტი სხვადასხვა არა მკაცრი ან ე.წ რბილი წიწიბურას დიეტისთვის. მართალია, რომელშიც წონის დაკლება არ ხდება ისე სწრაფად და ეფექტურად, როგორც მკაცრი დიეტის დროს.

ამრიგად, წიწიბურას დიეტა, კერძოდ, მკაცრია შვიდდღიანი დიეტაწიწიბურაზე ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტური დიეტა: დღეში საშუალოდ იკლებს კილოგრამს, ანუ ვარაუდობენ, რომ მონოდიეტის ერთკვირიანი კურსით შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 7 კგ.

ადამიანების მიმოხილვის მიხედვით, რომლებმაც გაიარეს წიწიბურის 7 დღიანი დიეტა, მათ დაკარგეს ზედმეტი კილოგრამები და გარდა ამისა, ბევრი აღნიშნავს გაუმჯობესებას. ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა და განსაკუთრებით კანის მდგომარეობა. რაც იოლად აიხსნება თავად მარცვლეულის სასარგებლო თვისებებით და ტკბილ და მარილიან საკვებზე უარის თქმით და ასევე ნაწლავების გაწმენდით მრავალფუნქციური წიწიბურის ფაფის დახმარებით.

წიწიბურას ფაფა, რომელსაც მკაცრი წიწიბურას დიეტა იყენებს დიეტის საფუძვლად, აქვს დაახლოებით 100 კკალ კალორიული შემცველობა. ასე რომ, ეს ფაფა დანამატების გარეშე მხოლოდ სისავსის განცდას ქმნის. და უბრალოდ არ არსებობს შეზღუდვები დღეში წიწიბურის ფაფის ულუფების რაოდენობაზე. ყურადღება მიაქციეთ სურათზე გამოსახულ ზეთს. აქ მხოლოდ სილამაზისთვისაა. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ჭამა მკაცრი დიეტის დროს. წაიკითხეთ მეტი, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ფაფა!

ფაფის მომზადება მკაცრი წიწიბურას დიეტისთვის

წიწიბურას ფაფის მომზადება მკაცრი დიეტისთვის ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, მათაც კი, ვისაც არასოდეს მოუმზადებია ფაფა. მთავარია ვიცოდეთ, რომ მკაცრი წიწიბურას დიეტისთვის წიწიბურას ფაფის მოხარშვა არ შეიძლება. ასე მზადდება ეს წიწიბურას ფაფა. აიღეთ ერთი ჭიქა წიწიბურა, დახარისხებული და გარეცხილი ცივ წყალში და დაასხით ორი-სამი ჭიქა მდუღარე წყალი. თუ საღამოს მთელი მომდევნო დღისთვის მოვამზადებთ ფაფას, მაშინ 0,5 კგ წიწიბურას ტაფაში ჩავასხათ ლიტრი ან ცოტა მეტი მდუღარე წყალი და ტაფა დილამდე შემოვახვიოთ თბილ ქურთუკში ან საბანში. რეგულარულ ულუფებად დაყოფილი წიწიბურის ფაფის ეს რაოდენობა სავსებით საკმარისია პირველი დღისთვის. მკაცრი დიეტის დასასრულს, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეამციროთ წიწიბურას ფაფის მოცულობა და მისი პორციები.

ძალიან მარტივი და ეფექტური საშუალება წიწიბურის ფაფის მოსამზადებლად თერმოსში ფართო კისრით. თერმოსში ფაფა სწრაფად მზადდება - შეგიძლიათ მიირთვათ ერთ საათში, ან შეგიძლიათ თერმოსში მთელი ღამით დატოვოთ.

წყალი წიწიბურას დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია

წყალი ჩვენი კვების და ნებისმიერი დიეტის, მათ შორის წიწიბურის, აუცილებელი კომპონენტია. იდეალურია ცოცხალი წყლის დალევა - სუფთა წყაროს წყალი. ან მინერალი გაზის გარეშე.

წყლის მიღების ტექნოლოგია შემდეგია. დილით დაბანისა და გაღრმავების შემდეგ, საუზმემდე 45 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალიპატარა ყლუპებში. სანამ წყალს დალევთ და ამავდროულად საკუთარ თავს, უნდა დამუხტოთ. და არა მარტო კაშპეროვსკის და მის მსგავსებს შეუძლიათ ამის გაკეთება, არამედ, როგორც ირკვევა, ყველას შეუძლია წყლის დატენვა. ჭიქაში წყალი რომ გიჭირავს, ყველაზე მეტად უნდა უთხრა წყალს და, სხვათა შორის, საკუთარ თავს კარგი სიტყვები, რომელიც შეგიძლიათ თქვათ, ან თქვათ ცნობილი ლოცვა წყლის მისაღებად:

"უფალო ღმერთო ჩემო, შენი წმიდა ძღვენი და შენი წმიდა წყალი იყოს ჩემი ცოდვების მიტევებისთვის, ჩემი გონების გასანათებლად, ჩემი გონებრივი და ფიზიკური ძალების განმტკიცებისთვის, ჩემი სულისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის, დამორჩილებისთვის. ჩემი ვნებათა და უძლურებათა, შენი უსაზღვრო წყალობის მიხედვით შენი ლოცვით, შენი წმინდა დედა და ყველა შენი წმინდანი. ამინ".

წყლის კვლევაში ჩართული რუსი და უცხოელი მეცნიერების მრავალწლიანი გამოცდილება ადასტურებს, რომ სწორედ ასე გჭირდებათ წყლის დატენვა, რომელსაც სვამთ და რომელიც ჩვენი სხეულის ორ მესამედს შეადგენს.

მას შემდეგ, რაც დალიეთ ჭიქა წყალი, მიზანშეწონილია გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები "ლიმფის გასაფანტად", როგორც ექსპერტები გვირჩევენ. ეს არის მინიმალური პროგრამა.

მაქსიმალური პროგრამა და ეს არის ყველაზე ეფექტური წყლის სასმელი პროგრამა გულისხმობს ორი ჭიქა წყლის მიღებას. პირველი ჭიქის შემდეგ, 10-15 წუთის შემდეგ, საუზმემდე 45 წუთით ადრე უნდა დალიოთ მეორე ჭიქა თბილი წყალი. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ორ ჭიქა წყალს, აღნიშნავენ კეთილდღეობის შესამჩნევ გაუმჯობესებას.

ნებისმიერი დიეტის დროს, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თავი დაასხით წყლით. წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. არა ჩაი, არც სოდა, არც წვენი, არამედ სუფთა წყალი. რამდენი ჭიქა დღეში? ეს დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და ჩვევებზე, მაგრამ მინიმალური არის ერთი ჭიქა დილით და ერთი ჭიქა ყოველ შესვენებაზე წიწიბურას ფაფის მიღებას შორის. აუცილებელია, რომ დალეული წყლის საერთო მოცულობა იყოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

მკაცრი წიწიბურას დიეტის მენიუ

მკაცრი წიწიბურას დიეტა შედგება წიწიბურას ფაფისა და წყლისგან მარილისა და შაქრის გარეშე. დღეში უნდა მოამზადოთ 500 გრამამდე ორთქლზე მოხარშული ფაფა. ფაფა უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, რათა კუჭი არ დაჭიმოთ. სასურველია ფაფის პორცია ხშირად მიირთვათ - დღეში 5-ჯერ. ანუ საუზმეზე (8.00 -9.00), მეორე საუზმეზე (12.00), ლანჩზე (14.00), შუადღის ჩაისთვის (16.00) და ვახშამზე (18.00). თქვენ უნდა დალიოთ წყალი კვებას შორის (იხილეთ თავი „წყალი წიწიბურის დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია“). ეს არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი პოსტულატები, რომლებსაც მკაცრი წიწიბურის დიეტა მოიცავს.

მეორე დღიდან, საუზმეზე და შუადღის საჭმელად, ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ გახეხილი საკვები. მწვანე ვაშლიქერქის გარეშე (სხვათა შორის, ყველაზე ძვირფასი პროდუქტი მსოფლიოში), ხოლო მეორე საუზმეზე და ვახშამზე (ნახევარი საათით ადრე ან ნახევარი საათის შემდეგ) მიზანშეწონილია დაამატოთ უცხიმო კეფირი ან თეთრი იოგურტი დანამატების გარეშე. სხვა დღეებში ვაშლი - 2-3 ცალი დღეში და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - 2-3 ჭიქა დღეში, შეგიძლიათ მონაცვლეობით გემოვნებით). და თუ ნამდვილად გსურთ დიეტის დროს მიირთვათ უშაქრო ხილი ან სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, მიირთვით ისინი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ენდეთ თქვენს სხეულს, მაგრამ ნუ ენდობით თქვენს გემოვნებას, ტკბილი და მარილიანი!

უმჯობესია შაბათ-კვირას დაიწყოთ მკაცრი დიეტა. და კიდევ ერთხელ ვიმეორებ - თუ მკაცრი დიეტის პროცედურის დროს რაიმე დისკომფორტს იგრძნობთ, სასწრაფოდ გადადით რბილ დიეტაზე, ან ისეთზე, რომელიც უკვე სცადეთ და რომელიც უფრო მოგწონთ.

მკაცრი დიეტა მოითხოვს თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერას...

წიწიბურას დიეტის პროცედურის წარმატების გარანტია და მისი შედეგი - ზედმეტი კილოგრამების, უფრო ზუსტად კილოგრამის დაკლება დღეში, თქვენი საყვარელი ადამიანების და მეგობრების მხარდაჭერაა. დიეტა ყოველთვის განსაცდელიდა მისი გადალახვა ზედმეტი ჭამის უფსკრულში ჩავარდნისა და „ტკბილეულის“ დაუფიქრებლად გადაყლაპვის გარეშე უფრო ადვილია თქვენი გარემოს მხარდაჭერით, რომელიც თქვენს გადაწყვეტილებას გაგებითა და ზრუნვით ეპყრობა.

წიწიბურას დიეტის გამოყენების შედეგები

წიწიბურას დიეტის გამოყენების შედეგები ინდივიდუალურია, მიუხედავად ზოგადი შაბლონებისა და წიწიბურას დიეტის გამოყენების შესახებ ცნობილი სტატისტიკისა. გასაგებია, რომ რაც უფრო მაღალია წონა, მით უფრო ეფექტური იქნება დიეტა. ნებისმიერ შემთხვევაში, წიწიბურას დიეტის გამოყენებისას, თუნდაც არა მკაცრი, ზედმეტი კილოგრამები დაიწყებს გაქრობას.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი გამოყენებით სხვადასხვა ვარიანტებირბილი წიწიბურის დიეტის მენიუ. რაც შეეხება მკაცრ დიეტას, უმეტეს შემთხვევაში ადამიანი დღეში ერთ კილოგრამს იშორებს. წონის რეკორდული კლება დაფიქსირდა მკაცრი წიწიბურას დიეტის გამოყენებისას, მაგალითად, 125 კილოგრამიდან 66 კილოგრამამდე ორ თვეში.

მაგრამ ასეთი პროცედურები მოითხოვს სპეციალურ სამედიცინო მიდგომას, საავადმყოფოში ყოფნას და დიეტოლოგების ყოფნას. ინტერნეტში გავრცელებული ისტორიები, რომ „წიწიბურას დიეტის დროს ორ კვირაში 30 კილოგრამი დავიკელი“ ყველაზე ხშირად მათი ავტორების ფანტაზიაა.

რაც შეეხება მოცულობის შემცირებას მკაცრი წიწიბურას დიეტით, საშუალოდ მცირდება 2 ზომით, ანუ 4 სმ-ზე მეტი გარსი. უფრო მეტიც, მოცულობის შემცირება ხდება თანაბრად და კანის დაცვენის გარეშე - თეძოებში წონის დაკლების პარალელურად, მცირდება თეძოების წრე, ასევე წელის და მკერდის გარშემოწერილობა.

სპორტი, ალკოჰოლი, ნიკოტინი შეუთავსებელია მკაცრ წიწიბურას დიეტასთან!

სპორტი, განსაკუთრებით პროფესიული, მოითხოვს მაქსიმალური დატვირთვები, რომლებიც მიუღებელია მკაცრი წიწიბურას დიეტის დროს. ნებისმიერი ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებაალკოჰოლისა და ნიკოტინის ჩათვლით, ბლოკავს ორგანიზმში რეგულირებისა და შეხორცების ყველა პროცესს, ამიტომ, როგორც დასუსტებულებსა და ავადმყოფებს არ არის რეკომენდებული დიეტური პროცედურების დაწყება, ამ დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს ჯერ ეს დამოკიდებულებები უნდა მოშორდნენ და შემდეგ გადავიდნენ მკაცრი დიეტა.

Საუკეთესო ფიზიკური აქტივობადიეტის დროს ეს არის ერთსაათიანი გასეირნება სუფთა ჰაერზე. Ძალა, ენერგიული ვარჯიშისაჭიროა ჩანაცვლება მსუბუქი ფიზიკურივარჯიში, არა სწრაფი ცურვა ან ცეკვა. დიეტის დროს ძალიან კარგია არა ცხელი 15 წუთიანი აბაზანები - 37 გრადუსამდე და რბილი აბაზანის პროცედურები დაბალ ტემპერატურაზე.

წიწიბურას დიეტის პროცედურა და ჰიდრომასაჟური სპა აუზები ან უბრალოდ დამამშვიდებელი მასაჟი დაგეხმარებათ ეფექტურად გაიაროთ წიწიბურას დიეტის პროცედურა. თუ რაიმე დისკომფორტის ნიშნებია, მტკივნეული შეგრძნებებიან თავბრუსხვევა, უნდა შეწყვიტოთ მკაცრი მონო დიეტა და გადახვიდეთ რბილ ვერსიაზე.

და თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მკაცრი დიეტიდან ეტაპობრივად, მკაცრი დიეტიდან უფრო რბილზე გადასვლა. მკაცრი დიეტის დაცვა და დაუყონებლივ მიირთმევთ იმ ყველაფერს, რაც ზედმეტი კილოგრამებით აგავსებთ, თქვენი ორგანიზმისთვის შოკი იქნება, რაც წონას სწრაფად დაგიბრუნებთ.

წიწიბურას მონო-დიეტა ყველასთვის არ არის მითითებული

წიწიბურაზე მონო-დიეტა ძალიან სერიოზული გამოცდაა როგორც ჩვენი ნების, ასევე ჩვენი ორგანიზმისთვის. მთელი თავისი უპირატესობებით, წიწიბურას ფაფა არ შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო ნივთიერებებისა და ელემენტების მთელი სპექტრი. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ წიწიბურას მონოდიეტა ყველასთვის არ არის მითითებული - არსებობს უკუჩვენებები.

წიწიბურას დიეტა არ უნდა იქნას გამოყენებული მკურნალობის ან ავადმყოფობის დროს, სტრესისა და დეპრესიის დროს, ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს. უკუჩვენებაა ასევე დიაბეტი, წყლულები, გასტრიტი, ჰიპერტენზია, წიწიბურას აუტანლობა.

ვინაიდან თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია, თქვენ უნდა იპოვოთ წიწიბურას დიეტის საკუთარი ვერსია. დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების დაწყებას წიწიბურაზე საცდელი მარხვის დღით. შემდეგ დაიცავით სამდღიანი დიეტა. და მხოლოდ ამის შემდეგ, დიეტის დროს თქვენს კეთილდღეობაზე ყურადღების მიქცევით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მკაცრ 7-დღიან წიწიბურას დიეტაზე.
სხვათა შორის, მკაცრი წიწიბურის დიეტა მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ.

სწორი, თანდათანობითი გამოსვლა მკაცრი წიწიბურას დიეტიდან

იმისათვის, რომ სწორად გამოხვიდეთ მკაცრი წიწიბურას დიეტის პროცედურებიდან და უზრუნველყოთ, რომ დიეტაზე დაკარგული ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდეს, გამოდით თანდათანობით, გადადით არამკაცრ - რბილ დიეტაზე. და, რა თქმა უნდა, ნუ დაიწყებთ ისევ ცხიმიან და ტკბილ საკვებს, ნუ დაიწყებთ, როგორც ამბობენ, ცხიმიანობას.

გაიხსენეთ ექიმი ჩეხოვის სიტყვები, რომელიც წერდა - "თუ ზედმეტად ჭამთ, მაშინ მოწამლული ხართ!"

მკაცრი დიეტის დაცვა და დაუყონებლივ მიირთმევთ იმ ყველაფერს, რაც ზედმეტი კილოგრამებით აგავსებთ, თქვენი ორგანიზმისთვის შოკი იქნება, რაც წონას სწრაფად დაგიბრუნებთ.

მკაცრი წიწიბურას დიეტის შემდეგ მიირთვით მსუბუქი საკვები. და განაგრძეთ, როგორც დიეტაზე, არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ. თუ შეძლებთ მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში გაძლებას და ღამით არ ჭამთ, დაიბრუნებთ ნორმალურ წონას და გახდებით. ან გამხდარი.

რბილი წიწიბურას დიეტის მენიუ

არამკაცრი ან რბილი წიწიბურას დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. წიწიბურას დიეტა ამ ვერსიაში წიწიბურის გარდა სხვა ინგრედიენტების დამატებასაც გულისხმობს. მართალია, წონის დაკლება არ არის ისეთი სწრაფი და ეფექტური, როგორც მკაცრი დიეტის დროს.

მონო-დიეტაში შესვლისა და მკაცრი დიეტიდან გამოსასვლელად საჭიროა იცოდეთ და გამოიყენოთ რბილი წიწიბურას დიეტის მენიუ.

მენიუს ყველაზე პოპულარული ვარიანტი: წიწიბურას ფაფის გარდა, მენიუში შედის 1 ლიტრი (არა მეტი) 1% კეფირი დღეში - კეფირი შეიძლება დალიოთ წიწიბურასთან ერთად ან ცალკე.

მენიუ რბილი წიწიბურის დიეტის 7 დღისთვის:

რბილი წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში გვთავაზობს შემდეგ მენიუს:

Პირველი დღე

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა და უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა
• სადილი: წიწიბურას კოტლეტი და კეფირი – 2 ჭიქა.
• ვახშამი: წიწიბურაზე დაფუძნებული კასეროლი და კეფირი – 1 ჭიქა.

Მეორე დღე

• საუზმე: წიწიბურას პური და უშაქრო ჩაი
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ბლინები და კეფირი – 2 ჭიქა.
• ვახშამი: უშაქრო ვაშლი და უცხიმო კეფირი - 1 ჭიქა.

მესამე დღე

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა
• სადილი: ფაფა და უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა.
• ვახშამი: წიწიბურა

მეოთხე დღე

• საუზმე: წიწიბურას პური და ორთქლზე მოხარშული ბლინები
• სადილი: წიწიბურას ფაფა და კეფირი – 1 ჭიქა.
• ვახშამი: წიწიბურა მსუბუქი ბოსტნეულიან ხილის სალათი.

მეხუთე დღე

• საუზმე: ფაფა კეფირი - 150 გრ მოხარშული კვერცხი
• სადილი: სალათი - (წიწიბურა + კომბოსტო), უშაქრო ჩაი და პური
• ვახშამი: წიწიბურას ფაფა და მწვანე სალათი

მეექვსე დღე

• საუზმე: ფაფა და კეფირი – 1 ჭიქა.
• სადილი: შემწვარი გახეხილი ხახვი უშაქრო ვაშლით და წიწიბურით
• ვახშამი: წიწიბურას კოტლეტი და ბანანი – 200 გრ

მეშვიდე დღე

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა
• სადილი: ფაფა და უცხიმო კეფირი – 200 გრ
• ვახშამი: წიწიბურა და ჩაი უშაქროდ.

აი კიდევ ერთი პოპულარული მენიუწიწიბურას მკაცრი დიეტისგან თავის დასაღწევად. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ვაშლი, რამდენიმე მწყერის კვერცხები(ისინი უფრო ჯანმრთელები არიან ვიდრე ქათამი), უცხიმო ხაჭოუფუარი პურით. ლანჩზე - სალათი თევზით ან მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანი. სადილისთვის კი ისევ მიირთვით წიწიბურის ნაწილი.

ერთი კვირის განმავლობაში თანდათანობით შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ძირითადად თევზი და ნაკლებად ხშირად უცხიმო ხორცი, არასახამებლიანი ბოსტნეული. დაბალკალორიული ხილიდა დალიეთ უცხიმო კეფირი.

რბილი წიწიბურას დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია ფაფა ხმელი ხილით. წიწიბურას რბილი დიეტები იძლევა მცირე ინდულგენციებს უშაქრო ხილის ან უსახამებლო ბოსტნეულის სახით, მთავარია არ გაიტაცოთ, თორემ სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ.

წიწიბურას დიეტის მიმოხილვები:

სვეტლანა, 30 წლის:
ორსულობის შემდეგ 20 კგ მოვიმატე, ამიტომ წონაში დასაკლებად წიწიბურას დიეტაზე დავდექი და ეს მომგებიანი იქნებოდა. წელიწადში სამჯერ გავიმეორე, წონაში კარგად დავიკელი... სწრაფი შედეგის მსურველებს ვურჩევ.

ირინა, 33 წლის:
მე მაქვს მტკნარი სტრესი, ამის გამო ბევრ ტკბილეულს ვჭამ, ზღვარს მივაღწიე - 70 კგ 155 სიმაღლით! სპორტისთვის დრო არ მრჩება, რადგან სამსახურიდან ვერ გავდივარ... წიწიბურაზე მიყვარს წონაში დაკლება, დიეტაზე ვიჯდები წელიწადში რამდენჯერმე კვირაში ერთხელ, ძალიან მეხმარება. ნორმალურ ფორმას ვუბრუნდები.

ოლენკა, 23 წლის:
მთელი ცხოვრება ჭუჭყიანი ადამიანი ვარ, ამიტომ იმდენი დიეტა ვცადე, რომ მათზე რჩევების მიცემა შემიძლია. მე არ ვიტყვი, რომ წიწიბურა სამარხვო ძალიან რთულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველანაირი პურის და ბლინების მოსამზადებლად, ხოლო თუ კეფირს ჩაის ერთად შეცვლით, საკმაოდ კარგი გამოდის. ამით მხოლოდ 10 კგ დავიკელი - ეს ძალიან კარგი შედეგია!

ლენა, 28 წლის:
წიწიბურას დიეტა ვცადე, ოჰ, და რთული იყო, ახლა წიწიბურას ვერ ვიტან. გმადლობთ - რა თქმა უნდა, წონაში დავიკელი. მაგრამ შიგნით შემდეგშისხვა რამე ჯობია...

ვიკუსია, 27 წლის:
ჰოდა, ვერ გავუძელი, წიწიბურა ზუსტად ხუთი დღე იყო საკმარისი, მართალია 5 კგ დავიკელი, მაგრამ დიდხანს ვერ გავძელი... წონა სწრაფად დაბრუნდა. შეიძლება მე ვარ ასეთი სუსტი ნებისყოფა, მაგრამ ვფიქრობ, რომ აჯობებს მარხვა ნელა და თანდათან.

წიწიბურას დიეტის ვიდეო ვერსია:

დასკვნები წიწიბურას დიეტის შესახებ:

დიეტოლოგები ხაზს უსვამენ დიეტის პროცედურაში ეტაპობრივად შესვლის მნიშვნელობას, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტის პროცედურას. ამიტომ, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეეცადეთ გაატაროთ სამარხვო დღე წიწიბურაზე და მას შემდეგ რაც გამოსცადეთ რბილი წიწიბურას დიეტის ვარიანტები და 3 დღიანი მკაცრი დიეტა, გადავდივართ 7-დღიან წიწიბურას მკაცრ დიეტაზე.

ეს ეტაპობა და ეტაპობა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ჩვენი გონებრივი დამოკიდებულებისთვისაც. მკაცრი ყოველკვირეული დიეტისთვის მომზადებისას და რბილი ვარიანტების ცდისას, და ეს შეიძლება ერთ თვეზე მეტ ხანს გაგრძელდეს, თქვენ თავად უნდა გესმოდეთ რამდენიმე რამ.

ჯერ ერთიწიწიბურას რომელ ფაფას ანიჭებთ უპირატესობას – დამსხვრეული და მარცვლოვანი თუ „რბილი არეულობა“, რომელიც მიიღება თუ წიწიბურას ორთქლზე მოხარშავთ არა ორი ჭიქა მდუღარე წყლით, არამედ სამი. ანუ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ფაფის თანმიმდევრულობა.

თუ თქვენთვის ორთქლზე მოხარშული ფაფის გემრიელ ვერსიას ვერ იპოვით, უბრალოდ უარი თქვით წიწიბურას მკაცრ დიეტაზე. ძალით კარგი არ იქნები! მკაცრი დიეტის დროს საკუთარ თავში უგემოვნო ფაფის იძულებით ჩაყრით ვერ მიაღწევთ სასურველი შედეგები. არის სხვა დიეტებიც, რომლებსაც სიამოვნებით და ხალისით დაიცავთ! ეცადე ყველაფერი ხალისით გააკეთო! ამიტომ, თუ გიყვართ წიწიბურა, თუ მოგწონთ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ფაფა, მაშინ წიწიბურას დიეტა სწორედ თქვენთვისაა!

მეორეცთუ თქვენ ეძებთ რბილი წიწიბურის დიეტის ვარიანტს თქვენთვის 3 კვირის განმავლობაში, მაშინ როგორც ჩანს ცხოვრებისეული პრაქტიკაამ ვარიანტებიდან ერთ-ერთი შეიძლება გახდეს თქვენი საყვარელი და მთავარი ვარიანტი კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. და თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა.

მართალია, აქ მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ, რომ კარგი ფორმა მიიღწევა არა მხოლოდ სწორი კვების კულტურის დახმარებით (რასაც არავინ გვასწავლის), არამედ ფიზიკური მოძრაობის კულტურაზე დაკვირვებითაც, რომელსაც ჩვენ ფიზიკურ აღზრდას ვუწოდებთ და ჩვენი ზრდასრული ბავშვები „შიზკულტურას“ ეძახიან... ამიტომ, თუ დღეში ერთი საათი არ ივლით, თუ საკუთარ თავს არ აკეთებთ ვარჯიშებს, არამედ მხოლოდ გაჯეტებს დამუხტავთ, მაშინ არ მინდა გაგაბრაზოთ, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ოცნებობთ თქვენი სხეულის კარგ ფორმაზე. და მას შემდეგ რაც დიეტა დაკარგავს თქვენს ზედმეტ ფუნტს, ისინი საბოლოოდ დაგიბრუნდებიან. ასე რომ, გაითვალისწინეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვაც აუცილებელია!

წიწიბურას ფაფა და წიწიბურას დიეტა, გონივრული მიდგომით, შეიძლება გახდეს თქვენი პირადი თანაშემწე თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თხელი, ლამაზი სხეულის შესაქმნელად. ამიტომ სიტყვები „ჭამე შენი ჯანმრთელობისთვის!“ მათ ეხება.

ცილოვანი დიეტა

შეინახეთ ეს გვერდი თქვენთვის ღილაკებზე დაჭერით სოციალური ქსელებიან მონიშნეთ თქვენი ბრაუზერი, რათა არ დაკარგოთ იგი!

წონის დაკლებისთვის არ არის უფრო ნაზი და ეფექტური დიეტავიდრე წიწიბურა. ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად. ის ხელს უწყობს სხეულის ფორმის გამოსწორებას ნებისმიერ ასაკში, ნელი მეტაბოლიზმის დროსაც კი. დიეტური მენიუს მთავარი ინგრედიენტი წიწიბურას ფაფაა. ის შერწყმულია სხვადასხვა პროდუქტებისასურველია დიეტური.

წიწიბურას დიეტის მაღალ შედეგებს განსაზღვრავს მარცვლეულის სასარგებლო თვისებები, ასევე შერჩეული მენიუ, რომელიც არ შეიცავს სწრაფი ნახშირწყლები. ამ დიეტით ორგანოები იღებენ ყველაფერს, რაც საჭიროა ენერგიის შესავსებად, მაგრამ იწყება რთული ლიპიდების დაშლის პროცესი, რომლებიც დეპონირდება წელის, დუნდულოების, ზურგის ქვედა ნაწილში და თეძოებზე.

ასევე იწყება ჭარბი სითხის მოცილება, რომელიც ცელულიტისა და შეშუპების კატალიზატორია. წიწიბურა მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და სრულყოფილად აკმაყოფილებს შიმშილს, ამიტომ სხეული არ გრძნობს სტრესს და არ იწყებს კალორიების "რეზერვში" დაგროვებას. შედეგად, თქვენი განწყობა და გარეგნობა უმჯობესდება, ქსოვილები იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ნორმალიზდება საჭმლის მონელება და სარკეში ასახვა აღარ იწვევს სტრესს, არამედ გახარებთ.

წიწიბურას სარგებელი

წიწიბურას დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს. ეს შეიძლება იყოს მარტივი მონო-დიეტა ან რთული დიეტური კომბინაციები. წიწიბურა ლიდერია სხვა ჯანსაღ მარცვლეულებს შორის, რადგან ის შეიცავს ყველაზე სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალურ ნაერთებს. ეს ხელს უწყობს ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესებიდა წონის სწრაფი დაკლება სიმსუქნის ყველაზე მძიმე ეტაპებზეც კი.

წიწიბურა შეიცავს სასარგებლო ელემენტებს:

• ოქსიალური და ლიმონის მჟავაასტაბილურებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს;
• ვიტამინები და მინერალები აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებაორგანოები;
• ბუნებრივი ბოჭკოვანი ხარისხობრივად ასუფთავებს ნაწლავის ტრაქტს;
• ამინომჟავები და ომეგა ცხიმოვანი მჟავები ფიჭური დონესხეულის გაახალგაზრდავება და გულის გაძლიერება;
• ცილის მცენარეული წარმოშობააუცილებელია კუნთოვანი ბოჭკოებისა და ენერგიის წარმოებისთვის;
• ბუნებრივი საქარიდები და სახამებელი აჯერებენ ქსოვილებს, ანიჭებენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და უზრუნველყოფს ჯანსაღი უჯრედების ნორმალურ ზრდას.

მოხარშული წიწიბურის ფაფა ძალიან მკვებავია, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის მას ჭარბი წონის დაკლებაში. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, მარცვლეულის ნელი ნახშირწყლები იშლება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რაც უზრუნველყოფს გლუკოზის საკმარის რაოდენობას. ეს არის შესანიშნავი შემცვლელი ტკბილი და ფქვილის პროდუქტებისთვის.

წიწიბურას კომპლექსური ბოჭკო, თავის მხრივ, მოქმედებს კუჭსა და ნაწლავებში, როგორც ღრუბელი, შლის ტოქსინებს და საკვების ნარჩენებს.

წიწიბურას დიეტის საფუძვლები

რთული ნახშირწყლებითა და ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლეული არ იწვევს შიმშილის მწვავე შეტევებს.

არის მაღალი ხარისხის გრძელვადიანიგაჯერებს ადამიანს, მაგრამ იმისთვის, რომ ამ დიეტაზე მნიშვნელოვანი წონა დაიკლოთ, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

1. უმჯობესია წიწიბურა მოხარშოთ მდუღარე წყალში, ვიდრე მოხარშოთ დიდი დრო, დილამდე ტოვებენ თბილ ადგილას და მიირთმევენ საუზმეზე, მოსახერხებელია საკვებისთვის სპეციალური თერმოსის გამოყენება;
2. ხარშვისას უმჯობესია მარცვლეული არ მოვაყაროთ მარილი და არ დავამატოთ ცხიმი, მარგარინი ან კარაქი, საკმარისია მწვანილის დახმარებით კერძის გემო გააუმჯობესოთ;
3. დალიეთ საკმარისად სუფთა წყალი, ის წინასწარ იწმინდება ფილტრში, მოცულობა დღეში მინიმუმ 2-2,5 ლიტრია;
4. არ არის რეკომენდებული ძილის წინ ჭამა;
5. აღმოფხვრას მწვავე შიმშილი, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე თხილი, ჩირი, მწვანილი, დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ თანდათან დატოვოთ წიწიბურის დიეტა, თანდათან დაამატოთ დაბალკალორიული კერძები. მთავარია არ დაბრუნდე არაჯანსაღი საჭმელი, ფასტფუდი და საღამოს ნუ მიირთმევთ ზედმეტად. წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა გრძელდება 3 დღიდან კვირამდე.

ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ირჩევს მარხვის დღეს მოხარშულ წიწიბურაზე და აკეთებს ამას კვირაში ერთხელ დეტოქსიური წმენდისთვის.

წიწიბურას მონოდიეტის ნაკლოვანებები

მხოლოდ მოხარშულ მარცვლეულზე დაფუძნებულ მკაცრ დიეტას აქვს თავისი ნაკლი. ბევრ ადამიანს არ მოსწონს მენიუს მკაცრი შეზღუდვები. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული წიწიბურა უმარილო, და დალიოთ მწვანე ან შავი უშაქრო ჩაი.

შედეგად, სხეული არ იღებს მნიშვნელოვანი ნივთიერებები, ხანგრძლივი დიეტით იწყება ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების დარღვევა. უმჯობესია 2 კვირაზე მეტი წიწიბურას დიეტაზე არ დარჩეთ. მაშინ ჭარბი ცხიმის დაკარგვის პროცესი შეიძლება უბრალოდ შეწყდეს.

სრულფასოვანი სიცოცხლისთვის საჭიროა სხვა ვიტამინები და მინერალები, გარდა იმისა, რაც შეიცავს მარცვლეულს. თუ არ იღებთ მათ შემცველ მედიკამენტებს, შესაძლოა აღმოჩნდეს ვიტამინის დეფიციტი და ანემია, რაც გამოიხატება თავბრუსხვევის, სისუსტისა და შაკიკის სახით.

მონო დიეტაზე მყოფი ზოგიერთი ადამიანი თავს უარესად გრძნობს, იწყება დეპრესია და ქრონიკული დაავადებებიან ფსიქოემოციური დარღვევები.

თუ მონო-დიეტა თქვენთვის უკუნაჩვენებია, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია:

წონის დაკლების უპირატესობები წიწიბურაზე

ყველა წესის დაცვით, წიწიბურას დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, იმუნიტეტის ამაღლებას, ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას და გარეგნობის გაუმჯობესებას. სხვა დიეტური კვების მეთოდებთან შედარებით, წიწიბურას დიეტა:

მოხარშულ წიწიბურაზე ერთი-ორი კვირის შემდეგ უმჯობესდება დერმისა და თმის მდგომარეობა, უმჯობესდება თქვენი განწყობა. თავად ფაფა მარტივად და სწრაფად მოსამზადებელია, იაფია და იყიდება ნებისმიერ სუპერმარკეტში ან უახლოეს მარკეტში.

გარეშე ფიზიკური აქტივობაეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-მდე. წონის დაკლების ეს მეთოდი იდეალურია ვეგეტარიანელებისთვისაც.

რა უნდა ამოიღოთ მენიუდან

წიწიბურას დიეტის დროს მნიშვნელოვანია რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ ფქვილი, მარილიანი და ტკბილი საკვები. ეს არ ნიშნავს, რომ მოგიწევთ ძალიან მშიერი. წიწიბურა საკმაოდ შემავსებელია და თუ მას ჩაშუშულ ბოსტნეულს ან სხვა ინგრედიენტებს დაუმატებთ, ორგანიზმი სტრესს არ განიცდის.

არ უნდა მიირთვათ ტკბილი და გაზიანი სასმელები, ნახევარფაბრიკატები, ასევე მაკარონი, თეთრი პური, სახამებლის ჯიშის ბოსტნეული და ტკბილი ხილი - ბანანი, ყურძენი, ნესვი.

რა პროდუქტებია მისაღები?

წიწიბურას დიეტის მოთმენის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი პროდუქტები:

1. მჭლე კეფირი;
2. უძრავი წყალი;
3. უშაქრო მწვანე ჩაი;
4. ყველა ჯიშის ვაშლი;
5. ხელნაკეთი უცხიმო იოგურტი.

დიეტის დროს უკეთესია ვიტამინებისა და მინერალური დანამატების მიღება, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ მსგავსი და მწირი დიეტის ზიანი.

რა სასმელებია შესაფერისი?

ექსპერტები გვირჩევენ ნებისმიერი დიეტის დროს სუფთა, უბრალო წყლის დალევას. იგივე ეხება წიწიბურას მონოდიეტას და მის ჯიშებს. სხვა სასმელებში შედის ყავა უშაქროდ, უშაქრო მწვანე ან შავი ჩაი და ახლად გამოწურული წვენები. აკრძალულია თაფლის ან შაქრის დამატება, ჩანთებიდან წვენების დალევა.

რამდენი წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში?

მსუბუქი წიწიბურას დიეტა დამატებითი ინგრედიენტებით გულისხმობს დღეში 150-250 გრამი მოუხარშავი ფაფის მოხმარებას. ეს საკმარისია ერთი დღის განმავლობაში თქვენი შიმშილის სრულად დასაკმაყოფილებლად. უმჯობესია ეს მოცულობა 3-4 პორციაზე გავყოთ. სამარხვო იოგურტი ან კეფირი შესაფერისია შუადღის საჭმელად ან საჭმელად.

ხარშვისას წიწიბურას მარილი არ სჭირდება. ასევე აკრძალულია სხვადასხვა ხელოვნური სანელებლები, სოუსები და გემოს სტაბილიზატორები. თუ ახალი ფაფა საერთოდ არ მოგწონთ, დაამატეთ მშრალი ან ახალი მწვანილი და ცოტა ნიორი.

როგორ სწორად მოვამზადოთ დიეტური წიწიბურა

წიწიბურას მომზადების სწორი გზა დიეტის ეფექტურობის გასაღებია. უმჯობესია არ მოხარშოთ მარცვლეული დიდი ხნით, რადგან იკარგება საკვები ნივთიერებების, მინერალური და ვიტამინების უმეტესი ნაწილი. მარცვლეულს წინასწარ რეცხავენ და ასხამენ მდუღარე წყალს.

ჭურჭელს მჭიდროდ აფარებენ თავსახურს, ახვევენ საბანში და ტოვებენ გასაფუებლად მთელი ღამის განმავლობაში. მეორე დილით ფაფას მიირთმევენ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური საკვები თერმოსი.

წიწიბურას დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ეს სისტემა ხელს უწყობს 5-6 კგ ზედმეტი ცხიმის მოცილებას:

პირველი დღე: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით კარტოფილის გარეშე, ქათამი მოხარშული კვერცხიწიწიბურას, სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტი. ნებადართულია სალათების შეზავება ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით.

მეორე დღე: უცხიმო ხაჭო (100-150 გ), წიწიბურა, ჩაშუშული ბოსტნეული, კომბოსტო ისპანახით და ახალი პომიდორი.

მესამე დღე: გამომცხვარი გოგრა, წიწიბურა, ორიოდე ნაჭერი ქლიავი, მჭლე წითელი ბორში.

მეოთხე დღე: გამომცხვარი ვაშლი, წიწიბურა, მწვანილი, მოხარშული ასპარაგუსი, მოხარშული ქათმის ფილე.

მეხუთე დღე: წიწიბურა უმარილო, ფორთოხლის, კივის და ანანასის ხილის ნაზავი, მოხარშული მჭლე თევზის ნაჭერი, თევზის ბულიონის თასი, ბროკოლის სალათი.

მეექვსე დღე: მარხვის წვნიანი ქათმის ბულიონიმაკარონისა და კარტოფილის გარეშე, მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა, ახალი კიტრი, მოხარშული ლობიო, მჭლე კეფირი.

მეშვიდე დღე: ახლად გამოწურული წვენები თქვენი არჩევანით, გაზავებული უბრალო წყლით, წიწიბურა.

შვიდდღიანი მენიუ არ შეიცავს საჭმელს. ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ არა განსაკუთრებით გრძელვადიანი, ვინაიდან სხეული უკვე დასუსტებულია.

როგორ დავთრგუნოთ შიმშილის გრძნობა

წიწიბურა არის შემავსებელი პროდუქტი, მაგრამ ის ყოველთვის ვერ თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, მით უმეტეს, თუ ეს მკაცრი მონოდიეტაა. ასეთ სიტუაციებში დიეტოლოგები გვირჩევენ მიირთვათ მსუბუქი საკვები, მაგალითად, კლასიკური ვერსია- ჭიქა უცხიმო კეფირი. შესაფერისია ბუნებრივი იოგურტი, ვაშლი, უცხიმო ყველის ნაჭერი, რამდენიმე ცალი გარგარის ჩირი ან ქლიავი. ფქვილისა და შაქრისგან დამზადებული არაფერი დაუშვებელია.

მწვანე წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას განსაკუთრებული სახეობა - მწვანე მარცვლებით. ის არის ძალიან ჯანსაღი და მდიდარია აუცილებელი ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ამ ტიპის წიწიბურას მარცვლები არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას, ამიტომ უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მწვანე წიწიბურა ასევე მდიდარია ნელი ნახშირწყლებით და ბოჭკოებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას და ასუფთავებენ ორგანიზმს.

წიწიბურა, განსხვავებით კლასიკური მუქი ყავისფერი ბურღულისგან, არ არის ორთქლზე ან მოხარშული, არამედ ფხვნილად დაფქული და ნედლად მოხმარებული. სავსებით შესაძლებელია მისი გაღივება სახლში. პირველი ყლორტები უნდა გამოჩნდეს, შემდეგ პროდუქტი მზად არის გამოსაყენებლად. ამონაყარი მწვანე წიწიბურაემატება შერეული ბოსტნეულის სალათებს და კეფირს. ზოგიერთი ყლორტი მიიღება ცარიელ კუჭზე.

გამწმენდი წიწიბურას დიეტა (ვიტამინი)

ეს არის შესანიშნავი დეტოქსის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ მავნე ნივთიერებები მხოლოდ ერთი კურსით. წიწიბურას ამ მენიუში შერწყმულია ქლიავი, მოცვი, ახალი კივი, ანანასი, ვაშლი, ციტრუსები და ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი სხვა ხილი. შესაძლებელია რაციონში ფიჭვის თხილის ან ნიგოზის ჩართვა. წიწიბურას ადუღებენ თერმოსში და მიირთმევენ 4 სუფრის კოვზს დღეში 3-4-ჯერ.

ორკვირიანი წიწიბურის დიეტა ცელულიტის წინააღმდეგ

ცელულიტის ქერქი იქმნება არა მხოლოდ ჭარბწონიანი ქალები, არამედ ძალიან სუსტებისთვისაც. ხვრელებისა და სიბნელეების მოშორება ძალიან რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურა. წიწიბურაზე დაფუძნებული ანტიცელულიტური დიეტა გულისხმობს არაჯანსაღი, ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების სრულ უარყოფას.

ფაფის გარდა, თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი ბოსტნეული, უშაქრო ხილი და დალიოთ მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. შესაფერისი საჭმელები მოიცავს თხილს, თესლს (გოგრას) და რძის პროდუქტებს. სალათები და სხვა კერძები მარილით კი არ არის, არამედ ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით. წიწიბურა ასეთი დიეტისთვის ორთქლდება მდუღარე წყლით. მენიუში შედის მოხარშული ქათმის მკერდი, უმი ბოსტნეულიდა ხილის ნაჭრები.

წიწიბურა პლუს სოიოს სოუსი

ეს შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც არ უყვარს უგემრიელესი საკვები. Სოიოს სოუსიის არა მხოლოდ ერთგვარი დამარილებელი აგენტია, არამედ ხელს უწყობს ლიპიდების წვას. დამატებითი ინგრედიენტი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის ალაოს, ლობიოს, წყლისა და მარილით. სხვა დანამატები საზიანოა ორგანიზმისთვის.

წიწიბურა ასევე ორთქლზეა მოხარშული, როგორც სხვა დიეტურ ვარიანტებში. სოუსს არ ემატება მაშინვე, მაგრამ მაშინვე ასხამენ თეფშზე. მისი დღიური ნორმაა 1 სუფრის კოვზი. IN სასმელი რაციონიდაამატეთ ჩვეულებრივი წყალი, მცენარეული ინფუზია, მჭლე კეფირი, მწვანე ჩაი. მიირთვით snack დიეტური იოგურტით.

წიწიბურის დიეტა ნატურალური თაფლით

დიეტა წიწიბურით და ტკბილი თაფლით ძალიან რეალურ შედეგებს აჩვენებს. ერთი კვირა გრძელდება და გეხმარებათ 6-7 კგ-ის დაკლებაში. წიწიბურას ფაფა ტრადიციულად ორთქლზეა მოხარშული. დამატებით დაამატეთ ჩვეულებრივი წყალი და კარგი თაფლი საფუტკრედან.

მას სვამენ უზმოზე, გაზავებენ ჭიქა უბრალო წყალში. ტკბილ წყალს თაფლით ასევე მოიხმარენ შუადღის საჭმელად და ძილის წინ.

წიწიბურა-ხილის დიეტა

ეს არის ჯანსაღი და გემრიელი წონის დაკლების სისტემა, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და კვებავს სხეულს. სასარგებლო ვიტამინებიდა მინერალები. არ შეიძლება მოელოდეთ, რომ წონა მკვეთრად დაეცემა, მაგრამ სხეული არ განიცდის მძიმე სტრესს. ხილს მიირთმევენ როგორც საჭმელად ან ნაწილებად უმატებენ ფაფას.

რაოდენობა დღეში - არაუმეტეს 2 ხილისა. უმჯობესია არ მიირთვათ ისინი ძილის წინ. ნაყოფს მიირთმევენ მთლიანად, ჭრიან წვრილად და უმატებენ იოგურტს ან კეფირს. ზოგი ღუმელში აცხობს, გრეიფრუტს და ვაშლს განსაკუთრებული გემო აქვს.

წიწიბურას დიეტა ჩირით

გამხმარი ხილი გლუკოზისა და ვიტამინების მნიშვნელოვანი წყაროა. ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურასთან ერთად, ისინი საშუალებას გაძლევთ დაშალოთ ლიპიდები და შეასწოროთ თქვენი ფიგურა უკეთესი მხარედიდი დისკომფორტის ან უკიდურესი შიმშილის შეგრძნების გარეშე.

წიწიბურას ფაფას ჩირს უმატებენ. ასეთ საკვებზე ერთ კვირაში იკლებს 4-5 კგ-მდე. ფინიკი, ლეღვი, ქლიავი და გარგრის ჩირი მიირთმევენ მცირე ულუფებით და ცალ-ცალკე, როგორც საჭმელად. რა თქმა უნდა, ნაჩვენებია დიეტა მხოლოდ წიწიბურაზე საუკეთესო ქულები, ხოლო ჩირთან ერთად პროცედურა გაცილებით სასიამოვნოა და არ იწვევს სტრესს.

წიწიბურა ბოსტნეულით წონის დაკლებისთვის

ბოსტნეული და მოხარშული წიწიბურაალტერნატიული, ანუ ბოსტნეულის დღე, რასაც მოჰყვება წიწიბურას დღე. და ეს შეიძლება მოხდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში. შიმშილის ძლიერი შეტევები არ გტანჯავთ. დაამატეთ სალათებს ბოსტნეულით და ახალი მწვანილებით. ისინი სვამენ უბრალო წყალს, მცენარეულ ნაყენს, ვარდის ნაყენს და ხილის ნაყენს. ბოსტნეულს მიირთმევენ მოხარშული ან ახალი.

Მაგალითად, მწვანე სალათა, გახეხილი ჭარხალი, ბოსტნეულის მიქსი, კომბოსტო ან სტაფილოს სალათი. მათ მიირთმევენ ჩაცმის გარეშე ან ასხურებენ ცოტა ზეითუნის ზეთს.

ხაჭოსა და წიწიბურას დიეტა

დიეტური ხაჭო შესანიშნავია დამატებითი კომპონენტიკლასიკური წიწიბურის დიეტა. ეს ხელს უწყობს სისავსის გრძნობის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში და ავსებს კალციუმის და სხვათა ნაკლებობას სასარგებლო ნივთიერებები.

ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი არ შეიცავს მავნე ცხიმებს ან კონსერვანტებს. წიწიბურა ღამით ორთქლდება. უცხიმო ხაჭოს ნაწილი დაყოფილია რამდენიმე დოზად.

დიეტა წიწიბურით და კეფირით

ეს არის ბევრი ადამიანის საყვარელი ვარიანტი წონის სწრაფად დასაკლებად. ცნობილი ფერმენტირებული რძის სასმელი პოპულარულია დიეტოლოგებში. ის ეხმარება გაუმკლავდეს ჭარბ ცხიმს, ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს დერმის მდგომარეობას და აძლევს ძალას.

კეფირისა და წიწიბურის თაიგული ოპტიმალურია გაწმენდისა და წონის დაკლებისთვის, სამკურნალო და დაავადების პროფილაქტიკისთვის. წიწიბურას ცალკე ადუღებენ მდუღარე წყალში, კეფირს კი ცალკე სვამენ. ზოგიერთი ადამიანი წიწიბურას თავად კეფირში ასხამს და ასხამს და მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევს.

წიწიბურას დიეტა მწვანე ჩაით

ეს ტანდემი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და სხეულის ჩამოყალიბებისთვის მოკლე დროში. დაიცავით ეს დიეტა 3-5 დღის განმავლობაში. უმჯობესია ჩაის ძლიერი სასმელი მოამზადოთ მაღალი ხარისხის ჩაის ფოთლებისგან, ვიდრე ჩაის პაკეტებისგან.

თუ სასურველია, დაამატეთ წვეთი თაფლი ან დაფქული კოჭა. მენიუ ნებადართულია მოხარშული ქათმის მკერდით, დაჭრილი ბოსტნეულით და უცხიმო გამომცხვარი თევზით.

როგორ გამოვიდეთ წიწიბურის დიეტადან სწორად

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიწონის დაკლებისას. ზედმეტი კილოგრამებისწრაფად დაბრუნდით, თუ მიიღებთ წინა მენიუს ფუნთუშებით, თეთრი პურით და ნახევარფაბრიკატებით. წონის დაკლებისა და ხელახალი მომატების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია საკვების კალორიული შემცველობა თანდათან გაიზარდოს, ხოლო ფიზიკური დატვირთვა.

Ძალიან დამხმარე ლაშქრობაგარეთ, ველოსიპედით, ცურვა და სპორტ - დარბაზი. სასურველია, ძილის წინ არ ჭამოთ ზედმეტი, მენიუში არ შეიტანოთ ტკბილეული, ფქვილი და შებოლილი საკვები.

წიწიბურას დიეტის დაწყების უკუჩვენებები

წიწიბურაზე მონო-დიეტა არ არის მითითებული, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებები:

• ანთება მუცლის ღრუში;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დარღვევები;
• მენოპაუზის;
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;
• სხვადასხვა ტიპის დიაბეტი.

წონის დაკლებისას ხშირად გამოიყენება ერთი სახის პროდუქტის ჭამა. წიწიბურას ფაფის დიეტა შესანიშნავი ვარიანტი იქნება, რადგან ის დიდხანს გინარჩუნებთ სრულყოფილების გრძნობას. ფაფა სწრაფად აძლევს ორგანიზმს ენერგიას, სასარგებლოა ვიტამინის შემადგენლობით და ადვილად მოსამზადებელია. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაციისა და უკუჩვენებების გაცნობის შემდეგ. ბევრს გამოადგება წიწიბურის ფაფის სწორად დამზადება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე?

შესანიშნავი შედეგი მიიღება წიწიბურაზე წონის დაკლებით, რომელიც გრძელდება სამი დღიდან ორ კვირამდე. წიწიბურას ფაფის მაღალი კვებითი ღირებულების გამო, დიეტა ადვილად გადაიტანება. მთლიანი კალორიების მიღება დღეში დაახლოებით 970 კალორიაა, მაგრამ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს. მარცვლეულის ჭამა, როდესაც თავდაპირველად ჭარბი წონა გაქვთ, ზოგჯერ იწვევს 15 კგ-მდე დაკლებას 14 დღეში, ჭარბი ცხიმის წვა და ცელულიტის ლიკვიდაცია.

თუ დიეტას იცავთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურას ფაფა, სპეციალურად ორთქლზე მოხარშული. მნიშვნელოვანი წესებიწიწიბურას ფაფის მიღება არის სანელებლებისა და მარილის უარი, საღამოს ექვსი საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვა. წონის დაკლების გარდა, დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, აუმჯობესებს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და კანის მდგომარეობას.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

დიეტის დროს იღებენ მხოლოდ წიწიბურას წონის დასაკლებად და მცირე ასორტიმენტიდან რამდენიმე პროდუქტს. ფაფის მთავარი კომპანიონი არის ერთი პროცენტი კეფირი. დასაშვებია დალევა მარცვლეულთან ერთად ან ცალ-ცალკე (ძილის წინ), ხელს უწყობს არ „გაფუჭებას“ და იძლევა სისავსის შეგრძნებას. წიწიბურას დიეტა განკუთვნილია გოგონებისა და ქალების გამოსაყენებლად სუფთა წყალიდღეში 2 ლიტრამდე, ასევე მულტივიტამინების მიღება.

ყოველ 2-3 საათში ერთხელ უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა მცირე ულუფებით და დალიოთ წყალი კვებას შორის. თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დიეტას ცოტაოდენი დაამატოთ. ახალი ბოსტნეულიდა კერძის დამატებითი ნაწილი თუ ის სრულიად აუტანელია. დიეტოლოგები გვირჩევენ, სანამ წიწიბურას ფაფაზე წონაში დაიკლებთ, მასზე გაატაროთ სამარხვო დღე. თუ შეგრძნებები სასიამოვნოა, წონა გაქრა, მაშინ შეგიძლიათ განაგრძოთ დიეტის დაცვა.

სასარგებლო წესებიდიეტის შემდეგ კვებისთვის და მისგან გლუვი გასვლა სასარგებლო იქნება ყველა წონის დაკლებისთვის:

• თანდათანობით გამოდით პროცესიდან: საუზმეზე მიირთვით კვერცხი და პური, ლანჩზე წვნიანი ან ხორცის სალათი, ვახშამზე მარცვლეული;
• რაციონში შეიტანეთ ბოსტნეულის სალათები, თევზი, ფრინველი უცხიმო და უშაქრო ხილი;
• მიეცით საკუთარ თავს ერთ-ერთი აკრძალული საკვები კვირაში მხოლოდ ერთხელ).

შემდეგი ფაქტორები წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებაა, რაც უბრალოდ სახიფათოა დიეტის დაცვაზე:

• სუსტი იმუნიტეტი;
• დაბალი ჰემოგლობინი, დაბალი წნევა;
• შაქრიანი დიაბეტი, ორსულობა, ლაქტაცია;
• ქრონიკული დაავადებები;
• ჭარბი წონა 5 კგ-ზე ნაკლები.

წიწიბურას დიეტის დაცვით გამოწვეული გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს:

• დაღლილობა, აპათია, ძილიანობა;
• თავის ტკივილი;
• ინვალიდობა.

როგორ მოვხარშოთ წიწიბურა ორთქლზე ღამით

ყველაზე ეფექტური და პოპულარული დიეტაა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, რომელიც განსაკუთრებული წესით უნდა მომზადდეს. ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს დაასხით ერთი და ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, გადაახვიეთ ტაფა საბანში მთელი ღამით. თერმოსი დამატებით ინარჩუნებს კერძის ტემპერატურას, რაც მოგცემთ საშუალებას, ფაფა დიდხანს მიირთვათ.წიწიბურას ფაფის რაოდენობა გამოითვლება დღისთვის.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტა უფრო მრავალფეროვანი იყოს, ფაფა შეიძლება მოხარშოთ და არა აორთქლდეს, მაგრამ ეს კეთდება ანალოგიურად. საღამოს დაასხით მარცვლეული ცივი წყალი 1:2 თანაფარდობით მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ გაღებული სახურავით მაღალ ცეცხლზე ტენის აორთქლებამდე. დააფარეთ თავსახური, დაელოდეთ კიდევ ექვს წუთს და მთელი ღამით ტაფას გადააფარეთ საბანი. დილით ფაფა ნაწილებად დაყავით. თუ დიეტაში გაქვთ კეფირი, დაასხით ის ბურღულეულზე ან დალიეთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ქალებში გავრცელებული წიწიბურას დიეტას ბევრი დადებითი თვისება აქვს: აუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას, აქრობს ცხიმს და ცელულიტს. პირველი ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონასხეული ერთ კვირაში ქრება, ხოლო თუ დიეტას დაიცავთ ნახევარი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-20 კგ. ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად პროცედურა გაიმეორეთ წელიწადში ორჯერ. მკაცრი მონო დიეტის გარდა, არსებობს უფრო მსუბუქი ვარიანტი - წიწიბურას შეგიძლიათ დაუმატოთ მყარი ყველი, მწვანე ბოსტნეული, ხილი, მოხარშული უცხიმო ხორცი.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურით დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ათავისუფლებს რამდენიმე კილოგრამს, როდესაც თქვენს დიეტაში მხოლოდ ფაფას, კეფირს და ზოგჯერ ვაშლს შეიცავთ. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სოუსები, სანელებლები, კეტჩუპი, მაიონეზი და რძე. გემოს გასაუმჯობესებლად ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ რამდენიმე ჩირი (5-6 ჩირი გარგარი ან ქლიავი), ჩაის კოვზი თაფლი, ახალი ხახვი ან მწვანე ხახვი, მცენარეული ზეთი და ნატურალური იოგურტი.

დიეტის დროს მოხმარების აკრძალვა ვრცელდება ბანანზე, ყურძენზე, ხურმაზე და ცხიმიან ხორცზე. არასასურველია მადას გაზრდის ბუნებრივი წვენების დალევა, შოკოლადის და გაზიანი სასმელების მოხმარება. შეუფერხებლად გააკეთეთ გასასვლელი - ნუ ბოროტად გამოიყენებთ აკრძალულ საკვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი გაზრდილი მოცულობით დაბრუნდება. ეფექტის შესანარჩუნებლად, თანდათანობით შეიტანეთ ცილები, ხორცი, თევზი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.

მონო-დიეტა

ყველაზე მარტივი ხელმისაწვდომი ვარიანტებიგანიხილება წიწიბურაზე დაფუძნებული მონოდიეტა, რომელშიც სამი დღის განმავლობაში მიირთმევენ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშულ ფაფას. ამ ტიპის წონის დაკლება შესაძლებელია მარხვის დღეებშიც. ნახევარი კილოგრამი ფაფა გაყავით თანაბარ ულუფებად, მიირთვით 2,5 საათში ერთხელ და შუალედში დალიეთ წყალი. რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი, რამდენიმე მჟავე ვაშლი და ფორთოხალი. ტკბილეულზე უარის თქმის გასაადვილებლად, თქვენს ფაფას დაუმატეთ ცოტაოდენი ჩირი. წყლის გარდა, დილით შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან მწვანე ჩაი.

3 დღის განმავლობაში

თუ წონის დაკლების მიზანი 2-3 კგ-ის დაკლებაა, წიწიბურის დიეტა 3 დღის განმავლობაში მრავალფეროვანი დიეტით დაგეხმარებათ. ამ პერიოდში საუზმის დროს მიირთვით ორთქლზე მოხარშული უმარილო ფაფა კარაქის გარეშე, კოვზი თაფლით და რამდენიმე ჩირით. ლანჩის მენიუში დასაშვებია გამომცხვარი არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და ორთქლზე მოხარშული თევზი. საღამოს მიირთვით წიწიბურას ფაფა და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. მარცვლეულისგან შეგიძლიათ გემრიელი კერძი მოამზადოთ.

დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში

თუ პროცესს სწორად მიჰყვებით, წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დღეში კილოგრამის დაკლებაში. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული უფუარი ფაფა სუნელების გარეშე. დილით ნებადართულია ერთი კოვზი წყლით განზავებული თაფლის ჭამა, შუადღისას კი კეფირის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათის შემდეგ ან მსგავსი დროის შემდეგ. უძრავი წყლის მიღებაზე შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ მინერალური წყლის მიღება არ შეიძლება. თუ კვირაში წიწიბურას დიეტის მენიუ ძალიან მკაცრია, დაამატეთ მას კომბოსტოს სალათი, ახალი მწვანილი და ხილი. დიეტური პერიოდის ბოლოს შეგიძლიათ ფაფას დაუმატოთ ლიმონის წვენი, სანელებლები.

დიეტა 14 დღის განმავლობაში

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში მკაცრად ითვლება, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ მარცვლეული ხორცის, რძის, ქათმის და თევზის გარეშე. ბოლო კვება მიიღება დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მარილი, სანელებლები, შაქარი და სანელებლები. დღის განმავლობაში მიირთვით ნახევარი კილო ორთქლზე მოხარშული ფაფა, დალიეთ ორი ლიტრი წყალი და სურვილისამებრ ლიტრი კეფირი. წიწიბურას ჯიშისთვის შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, დაამატოთ ვაშლის ნაჭრები, ქლიავი, უშაქრო ქიშმიში, გარგრის ჩირი და თაფლი.

წიწიბურას დიეტა კეფირით

კვების გასაადვილებლად და მკაცრი შეზღუდვების შესამცირებლად, რეკომენდებულია წიწიბურის დიეტა კეფირით ერთი კვირის განმავლობაში. შვიდი დღის განმავლობაში დიეტაში დაშვებულია უმარილო წიწიბურას ფაფა, მდუღარე წყალში სანელებლების გარეშე მოხარშული და ლიტრი კეფირი. ნახევარი კილოგრამი მარცვლეული დაყავით თანაბარ ულუფებად, მიირთვით თანაბარ ულუფებად 2,5 საათის ინტერვალით. მიიღეთ კეფირი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, 30 წუთის შემდეგ, ან დაასხით წიწიბურას წყლის ნაცვლად. ნებადართულია ფერმენტირებული რძის კეფირის სასმელში დარიჩინის და ჩირის დამატება. ამას გარდა, ინსტრუქციის მიხედვით, ბევრი უნდა დალიოთ მინერალური წყალი.

ცხრილში მოცემულია დიეტის დაცვის სამი ვარიანტი, რომელიც განსხვავდება მენიუს შემადგენლობით საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე:

ვიდეო: წიწიბურას დიეტა

წიწიბურის დიეტა: მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები

ანჯელინა, 31 წლის

წიწიბურას ფაფის დიეტა ჩემი ფავორიტია, რადგან ის მეხმარება წონის წესრიგში შენარჩუნებაში. ექვს თვეში ერთხელ მივყვები – ერთი კვირა ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას და კეფირს ვჭამ. სამ კილოგრამამდე ვახერხებ დაკლებას, რაც ჩემს ფოტოებზეც აისახება – შესამჩნევად გამხდარი გავხდი. შიმშილის გრძნობა არ მაქვს და წონაში კლების პროცესს მარტივად გავუმკლავდები.

ვერონიკა, 26 წლის

მე მომწონს ორთქლზე მომზადებული წიწიბურას ფაფის დიეტა მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. პირველად დავიწყე მისი თვალყურის დევნება ერთი წლის წინ, როდესაც ორსულობის შემდეგ წონაში ვერ დავიკელი. ნახევარი თვის შემდეგ დავიკელი 15 კგ, საიდანაც შვიდი დაბრუნდა. მე ვგეგმავ დიეტის გამეორებას ექვსი თვის შემდეგ, რათა გავამყარო შედეგები და დავუბრუნდე ტანსაცმლის ზომას, რაც მქონდა ბავშვის დაბადებამდე.

ანასტასია, 29 წლის

ზამთარში 10 კგ მოვიმატე, რაც ხელს უშლიდა სიარულისა და ნორმალურად მუშაობას. გადავწყვიტე წიწიბურას დიეტა გამომეყენებინა, სამი დღე უგემური ფაფის ჭამა მიჭირდა, მაგრამ პერიოდის ბოლოს ჩავერთე და მსუბუქად ვიგრძენი თავი. შედეგი იყო რვა კილოგრამის დაკლება - ეფექტი ძალიან მომწონს, ექვს თვეში ვაპირებ კონსოლიდაციას.

მარია, 33 წლის

წიწიბურას დიეტის შესახებ წაკითხვის შემდეგ გადავწყვიტე მეცადა. თეორიულად ეს მარტივი იყო, მაგრამ პრაქტიკამ გამოავლინა არა უპირატესობები, არამედ მხოლოდ უარყოფითი მხარეები. წიწიბურა უგემურია, მშრალი, ვერ ვიტანდი და სამი დღის შემდეგ ვერ გავუძელი ერთფეროვნებას. კილოგრამები თითქმის მაშინვე დაბრუნდა და დავიწყე წონის ეფექტურად დაკლების ახალი გზების ძებნა.

სტატიის შინაარსი:

წიწიბურას დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ტექნიკაწონის დაკლება, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ სრულყოფილი ფიგურადა ზიანი არ მიაყენო საკუთარი ჯანმრთელობა. წიწიბურას ჭამიდან სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ ჭარბი წონა. მაგრამ, თუ წიწიბურას კვების წესები გამოიყენება რამდენიმე თვის განმავლობაში, საბოლოო შედეგიშთამბეჭდავი იქნება. თუმცა, სანამ წიწიბურაზე წონის დაკლებას დაიწყებთ, საჭიროა ყურადღებით წაიკითხოთ ყველა რეკომენდაცია და უკუჩვენება.

წიწიბურას სარგებელი ორგანიზმისთვის

წიწიბურა პირველად გაიზარდა ინდოეთში. რამდენიმე საუკუნის წინ მას "შავ ბრინჯს" და "შავ ხორბალს" უწოდებდნენ. ამ მარცვლეულმა პოპულარობა მოიპოვა იმის გამო, რომ დიდი ხნის განმავლობაში დაეხმარა შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებას.

დღეს წიწიბურას კერძებს ძალიან ხშირად ამზადებენ, რადგან ბევრს უყვარს და პატივს სცემს მას. წიწიბურას მარცვლები შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ცილას, მათ შორის P და B ვიტამინებს. ამ სასარგებლო თვისებების წყალობით წიწიბურა ხდება ღირებული. ენერგეტიკული პროდუქტი. თუ ამ ტიპის მარცვლეულს ხშირად მოიხმართ, ადამიანის ძილი უმჯობესდება, სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად იზრდება და თმის ფოლიკულები, ფრჩხილის ფირფიტები და სტრუქტურა ძლიერდება. კანი. გარდა ამისა, წიწიბურა არის მარცვლეული, რომელიც შეიძლება გახდეს ხორცის სრული შემცვლელი.

თუმცა, ეს არ არის ყველა ის დადებითი თვისება, რაც აქვს წიწიბურას. მარცვლეულს აქვს უნიკალური შემადგენლობა, რომელშიც კალიუმი, რკინა, კალციუმი და მაგნიუმი ოპტიმალურად დაბალანსებულია. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნის დონის ამაღლებას, სახის ფერი ხდება სუფთა და ნორმალური. არტერიული წნევადა წონა, დეპრესია აღმოიფხვრება, კბილები და ძვლები ხდება ძლიერი და ძლიერი.

წიწიბურას ასევე აქვს გამოხატული სამკურნალო თვისებები. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით რუტინს, რის გამოც ის ჩნდება ეფექტური გაძლიერებასისხლის მიმოქცევის სისტემა, სისხლდენა აღკვეთილია. დიეტოლოგები გვირჩევენ წიწიბურის ფაფის ჭამას რაც შეიძლება ხშირად, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ისეთი უსიამოვნო დაავადება, როგორიცაა ვარიკოზული ვენებივენები, ართრიტი, რევმატიზმი ან ჰემოროიდები.

თუ კვირაში რამდენჯერმე მიირთმევთ წიწიბურას კერძებს, არ უნდა შეგეშინდეთ მაღალი ქოლესტერინი, ისევე როგორც ხანდაზმული სკლეროზი. გული ძლიერდება და სისხლძარღვები იბრუნებს ელასტიურობას.

წიწიბურა არის სავალდებულო პროდუქტი, რომელიც უნდა იყოს წარმოდგენილი დიდ ინდუსტრიულ ცენტრებში მცხოვრები ადამიანების დიეტაში ან იმ ადგილებში, სადაც ცუდი ეკოლოგია. Შეიცავს დიდი კომპლექსისასარგებლო ნივთიერებები და აქვს იგივე ეფექტი, როგორც სორბენტი. შედეგად, სხეული სწრაფად ათავისუფლებს მძიმე მეტალებს, ტოქსიკურ ნარჩენებს, რადიონუკლიდებს და ტოქსინებს.

წიწიბურის დიეტის საფუძველი წონის დაკლებისთვის

პატარა ყავისფერი მარცვლები ბუნებრივი ბოჭკოს ღირებული წყაროა. ბუნებრივი ჯაგრისის მსგავსად, ის გადის ნაწლავების შიდა კედლებზე და ხელმძღვანელობს მას ეფექტური წმენდა. წიწიბურა ასევე შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რის გამოც ეს პროდუქტი უბრალოდ იდეალურია დიეტის დასაცავად და არ უნდა ინერვიულოთ შიმშილის გრძნობაზე.

თუ ამ დიეტის გამოყენებით წონის დაკლებას გეგმავთ, წიწიბურას უბრალო ფაფას ვერ მოამზადებთ. მნიშვნელოვანია დიეტური მარცვლეულის შეყვანა საღამოს. ამისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ თერმოსი ან ქვაბი.

წონის დაკლება შეგიძლიათ პირდაპირ დილით დაიწყოთ. თერმოსის მთლიანი შიგთავსი იყოფა პატარა და თანაბარ ნაწილად, რომელიც უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. რეკომენდებულია ფაფის დალევა მდუღარე წყალთან ერთად. სითხის მოხმარება შესაძლებელია თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე სასარგებლოა ამ დროს უცხიმო დიეტური კეფირის დალევა, მაგრამ არა უმეტეს 1 ლიტრის დღეში.

ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას, უმარილოდ მოხარშულს, არ აქვს ყველაზე სასიამოვნო გემო, რამაც შესაძლოა წონის დაკლების სურვილი გაგიჩინოთ. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ კერძში ახალი დაჭრილი მწვანილის დამატებით.

წიწიბურას დიეტის მიმდევართა უმეტესობამ შეიძლება განიცადოს ეს უსიამოვნო პრობლემაროგორიცაა ზოგადი სისუსტე, ძლიერი თავის ტკივილი, სწრაფი დაღლილობა. ეს საკმაოდ ნორმალური რეაქცია, ვინაიდან ორგანიზმი იწყებს ტანჯვას შაქრის მწვავე დეფიციტის გამო, რომელიც სრულიად არ არის წიწიბურაში.

თქვენი კეთილდღეობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ცოტაოდენი ნატურალური თხევადი თაფლის (არაუმეტეს 1 სუფრის კოვზი) გახსნა ჭიქა მინერალურ წყალში. ეს სასმელი უნდა დალიოთ მშიერი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი თაფლიც, განსაკუთრებით თუ თავს ძალიან დაღლილად და სუსტად გრძნობთ.

წიწიბურას დიეტის ვარიანტები

თუ ფიგურის შეტანა გჭირდებათ კარგი ფორმასულ რამდენიმე დღეში რეკომენდებულია მკაცრი კეფირი-წიწიბურას დიეტის გამოყენება, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო კეფირი ორთქლზე მოხარშული და ყოველთვის ახალი წიწიბურის ფაფით. ამ დიეტის მკაცრი დაცვის წყალობით, შესაძლებელი ხდება 1-3 კგ ჭარბი წონის დაკლება.

მეტის მისაღებად ნათელი შედეგი, რეკომენდებულია დიეტის დაცვა ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, დაახლოებით 7-10 კგ იკარგება, მაგრამ ეს მაჩვენებელი პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე და ცხოვრების წესზე. გარდა ამისა, ღირს მოთმინებისა და ნებისყოფის მოპოვება, რადგან ამ შემთხვევაში, როგორც სამდღიან დიეტაზე, უფლება გაქვთ მხოლოდ უმარილო წიწიბურა და კეფირი მიირთვათ.

შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა კეფირთან ერთად, დაუმატოთ მცირე რაოდენობით უშაქრო ხილი, ახალი სეზონური ბოსტნეულიან გარგრის ჩირი. კვების სიხშირეს არ აქვს მკაცრი გრაფიკი. დილით უნდა მიირთვათ 3-5 ს.კ. ლ. საღამოს ორთქლზე მოხარშეთ წიწიბურა და დალიეთ ჭიქა წყალი (ცხელი) ჯანჯაფილის ან დარიჩინის დამატებით (სწორედ ეს პროდუქტები ხელს უწყობს არსებული კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების უფრო დაჩქარებულ დაშლას).

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მენიუში მცირე ცვლილებები შეიტანოთ საკუთარი გასტრონომიული პრეფერენციების გათვალისწინებით. მაგალითად, დღის მეორე ნახევარში სასარგებლოა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად ერთი ჭიქა კეფირის დალევა და მწვანე უშაქრო ვაშლის მირთმევა, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურის ნაწილი, დაამატეთ სალათის რამდენიმე ფოთოლი, სადილისთვის მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ბოსტნეულით. ან ხილის სალათი და გამოიყენეთ ახალი ლიმონის წვენი.

არ უნდა დავივიწყოთ სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა, დიეტის დროს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება. მთავარი წესი ჯანსაღი წონის დაკარგვაარის 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ასეთი მოცულობით სითხის დალევა ყველას არ შეუძლია, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ წყლის შეცვლას მწვანე ჩაით (შაქრის გარეშე) ან მცენარეული დეკორნით.

წიწიბურის დიეტა ყველაზე რთულია ყავის მოყვარულებისთვის, რომლებიც ამ სასმელის გარეშე ერთი დღეც კი ვერ იცოცხლებენ. დღის განმავლობაში ორგანიზმი კვლავ ელოდება კოფეინის ნაწილს, რაც უკვე ჩვევად იქცევა. თუ ყავის გარეშე ძნელია თუნდაც ერთი დღის გაძლება, ნებადართულია დღეში არაუმეტეს ერთი ფინჯანი ამ სასმელის დალევა, არამედ მხოლოდ შაქრის გარეშე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტის დროს ყველა პორცია მცირე უნდა იყოს, ხოლო კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. წონის დაკლების პროცესი უფრო ინტენსიური რომ გახადოთ, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ გვიანი საჭმლის შესახებ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3,5 საათისა.

წიწიბურას დიეტის სარგებელი

ეს დიეტა ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის საგრძნობლად გაუმჯობესებას – ხდება უფრო გლუვი, მჭიდრო და ელასტიური. ასევე ძლიერდება ფრჩხილები, მოგვარდება ქერტლის პრობლემა და თმა ხდება რბილი, მორჩილი და აბრეშუმისებრი.

წიწიბურას რეგულარული მოხმარება, სხვებისგან განსხვავებით მაღალკალორიული საკვები, არ აიძულებს წონაში კლებას, ხოლო ორგანიზმის გაუწყლოება თავიდან აიცილებს და უზრუნველყოფილია გაჯერების სწრაფი და რაც მთავარია ხანგრძლივი შეგრძნება.

წიწიბურას დიეტის მთავარ უპირატესობებს შორის არის ცელულიტის უსიამოვნო ნიშნების წინააღმდეგ ბრძოლა, რის გამოც ხშირად გოგონები განიცდიან. ეს ეფექტი მიიღწევა ყველა მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებით, რაც განპირობებულია წიწიბურას დადებითი თვისებებით.

მაგრამ უმეტესობა საუკეთესო ხარისხიეს დიეტა არის ის, რომ წონის დაკლების პროცესი ტექნიკის შეწყვეტის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაგრძელდება, რადგან წიწიბურას აქვს ხანგრძლივი ეფექტი.

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები

ვადის გასვლისას ყოველკვირეული დიეტაწიწიბურაზე, არ უნდა ელოდოთ, რომ ყველა ზედმეტი ფუნტი მყისიერად დაიშლება, რადგან წონის დაკლება ხდება ნელა და შეუფერხებლად.

ამ ტექნიკას აქვს მკაცრი შეზღუდვები, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ ანგელოზური მოთმინების მარაგი, თუ გსურთ თქვენი ფიგურა კარგ ფორმაში მიიღოთ. მნიშვნელოვანია, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ არ დანებდეთ და დაწყებული საქმე დაასრულოთ.

დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ დიეტის დაცვას 14 დღეზე მეტ ხანს, ხოლო 1-2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიაროთ სხვა კურსი. ეს დრო საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ორგანიზმი გამოჯანმრთელდეს დიეტისგან და გააერთიანოს ყველა მიღწეული შედეგი.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, მიმოხილვები მის შესახებ ძირითადად დადებითია. მაგრამ ყველაზე ნათელი ეფექტის მისაღებად, რეკომენდებულია არ დაივიწყოთ რეგულარული ვარჯიში.

დამატებითი ინფორმაციისთვის წიწიბურის დიეტის შესახებ, რომელსაც ალა პუგაჩოვა იცავდა, იხილეთ ეს ვიდეო: