პარასკევს, გადავწყვიტეთ გავაზავოთ ჩვენი ბლოგი არა მთლიანად მართლმადიდებლური, მაგრამ იმედია სასარგებლო პოსტით იოგას სარგებლობის შესახებ ჩვენი ერთ-ერთი დეველოპერის თვალსაზრისით.

ჩვენ მთელი ცხოვრება სტრესში ვცხოვრობთ, ერთი პრობლემადან მეორეზე გადავდივართ. ხანდახან მათ მიერ გამოწვეულ შფოთვა ისეთ პროპორციებს აღწევს, რომ იწყებს ზემოქმედებას სამუშაოს შედეგებზე: ფიზიკურად ზიხარ და აკეთებ ერთს, მაგრამ გონებით სადმე ხარ, მაგრამ არა ამ ამოცანაში.

გონების დამშვიდება, როგორც ამბობენ ძველ ვედებში, კერძოდ ბაჰად გიტაში, „უფრო რთულია, ვიდრე ქარის დამშვიდება“. ყველა პოულობს თავის გზას სტრესის შესაჩერებლად. ჩემი არჩევანი იყო იოგა - გზა, რომლის მეშვეობითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ბუნებრივი სიმშვიდის, კონცენტრაციისა და განსაზღვრულობის მიღწევა. ამ სტატიაში ვისაუბრებ ჩემს იოგას გამოცდილებაზე პროგრამისტის თვალსაზრისით აუთსორსინგის დეველოპერულ კომპანიაში. ვიმედოვნებ, რომ შევძლებ არა მხოლოდ სასარგებლო ვიყო, არამედ ჰაბრეზე ვიპოვო ისინი, ვინც იზიარებს ჩემს შეხედულებებს, როგორიცაა ეს მშვენიერი ბატონები:

რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ ჩემთვის. ვარ 32 წლის და ვარ EDISON-ის ტექნიკური დირექტორი. დაოჯახებულია, შვილი არ ჰყავს. დედას ვეხმარები - ჩემს გარდა ქალაქში ნათესავები არ ჰყავს. მე ვვარჯიშობ იოგას და სულიერ პრაქტიკას უძველესი ვედური ცოდნის საფუძველზე. ბავშვობაში და მოზარდობაში ის დაინტერესებული იყო ცოცხალი მუსიკით, თეატრალური წარმოდგენებით, ელექტრონიკით, ჩოგბურთი და სნოუბორდი. მე ვხელმძღვანელობ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, რაც ავტომატურად გამომდინარეობს იოგადან. ყოველ შემთხვევაში ასე უნდა იყოს, თუ ვსაუბრობთ ნამდვილ იოგაზე და არა ფიტნესზე იოგას ბრენდის ქვეშ.

როგორ მეხმარება იოგა ცხოვრებაში

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად საკუთარ თავს ვეკითხები - რა მაბრკოლებს ცხოვრებას? იოგას დასახმარებლად, რაღაც უნდა შეგეშალოს, არა? ჩემი ცხოვრების ტემპით, როგორც, ვფიქრობ, ბევრს თანამედროვე მსოფლიოში, სტრესი, უძილობა, დეპრესიაც კი მაწუხებდა. და ყველაზე მეტად – გონების სხვადასხვა საზრუნავი, რადგან მუდმივად ფიქრობ ყველანაირ პრობლემაზე, პრობლემების გადაწყვეტაზე, საყოფაცხოვრებო და პროფესიულ საკითხებზე; გეჩქარებათ, მაგრამ დრო ჯერ კიდევ არ გაქვთ. მოუსვენარი გონებით კი შეუძლებელია რაიმეს კარგად გაკეთება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მუდმივ სტრესში ხართ, მაშინ თქვენი საქმიანობა არაცნობიერად ხდება: ინერციით მიდიხართ სამსახურში, აკეთებთ საყოფაცხოვრებო საქმეებს, თუნდაც მეგობრებთან ურთიერთობას - მთელი თქვენი ცხოვრება ინერციითაა. არ არის დრო და სურვილი ნამდვილად იფიქრო და კონცენტრირდე. მაგრამ არის გზა.

ჰარმონია იოგას ერთ-ერთი მთავარი ცნებაა. გასაკვირი იყო, რომ უძველესი ტრაქტატები, რომლებიც აღწერს იოგას სისტემას, შეიცავს სიბრძნეს, რომელიც გამოიყენება ჩემი ცხოვრების ყველა სფეროში, იქნება ეს: ჯანმრთელობა, მატერიალური კეთილდღეობა, წარმატება ბიზნესში, ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევა. ბუნების კანონის საწინააღმდეგოდ მოქმედებით და სტრესის მდგომარეობაში ყოფნისას ვერ მოხერხდა მნიშვნელოვანი წარმატებების მიღწევა ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში, რადგან არ შეიძლებოდა სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. ყველას აქვს ეს გამოცდილება, როცა ნაჩქარევ გადაწყვეტილებას ვიღებთ სიბრაზის, ვნების, ან პირიქით, აპათიის მდგომარეობაში. მოგვიანებით ჩვენ გვესმის, რომ გადაწყვეტილება არასწორი იყო, მაგრამ ჩვენი მომავალი დამოკიდებულია გადაწყვეტილებებზე. და ზოგადად, გადაწყვეტილება არის ის, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ, ეს არის ერთადერთი, რაც ჩვენს ძალაშია. ასე რომ, იოგას სისტემა მთლიანობაში მაძლევს საშუალებას მქონდეს მშვიდი გონება, რათა მივიღო სწორი გადაწყვეტილებები, რაზეც დამოკიდებულია ჩემს ცხოვრებაში წარმატება.
რატომ იყო მოუსვენარი გონება ჩემი პრობლემა?

ინტელექტუალურ მუშაობაში ყოფნისას ხშირად ვერ ვახერხებდი ბოლომდე კონცენტრირებას ერთ მიზანზე და ყურადღებას ერთდროულად ვაფანტავდი სხვადასხვა დავალებებს შორის. დარწმუნებული ვარ, ბევრ პროგრამისტს ჰქონია ასეთი ღრმა მედიტაციის გამოცდილება მუშაობის დროს, როდესაც ცდილობთ დაწეროთ კოდის ბლოკი ან გადაჭრათ საინტერესო ალგორითმული პრობლემა - შეგიძლიათ საათობით იყოთ ამ ამოცანაზე ორიენტირებული, ხოლო მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები და სიამოვნება. . ნებისმიერ იოგს შეშურდება ღრმა ჩაძირვის ასეთი მდგომარეობა! მაგრამ ეს იშვიათად ხდება და მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან საინტერესოა; როცა არა მხოლოდ აკეთებ იმას, რაც გიყვარს, არამედ კონკრეტული დავალებაც საინტერესოა; და როცა არავინ აშორებს ყურადღებას. მაგრამ ყველაზე ხშირად საპირისპიროა: უაზრობა, ერთი დავალებიდან მეორეზე გადართვა და შედეგად, დღე გავიდა და არც ერთი ამოცანა სრულად არ მოგვარებულა.

როგორ მოვედი იოგაზე

მეგობარმა დამპატიჟა საცდელ გაკვეთილზე იოგას სტუდიაში - უბრალოდ ყურება, სცადე ვარჯიშები და ასანები. მივედი და მივხვდი, რომ ამისკენ მაქვს გარკვეული მიდრეკილება, სხეულის მოქნილობა. იმ დროს ჩოგბურთს ვთამაშობდი, ფიზიკური დატვირთვაც იყო, მაგრამ საკმაოდ უხეში იყო. და აქ ვიგრძენი, რომ ეს იყო სხეულის კუნთებისა და სახსრების უფრო დახვეწილი შესწავლა. დავინტერესდი. დავიწყე ჰატა იოგას კეთება მჭიდროდ ტრენერთან კვირაში 2-ჯერ.
გაკვეთილების შემდეგ ვიგრძენი სასიამოვნო სიმსუბუქე და შინაგანი და გარეგანი წონასწორობის განცდა. და მაშინაც, როცა სამსახურში ჩვეულებრივ აქტივობებს ვაკეთებდი, ბუნებრივად ვასრულებდი სხვადასხვა ასანას. როცა რაღაცის მოსაპოვებლად ღამისთევას ვეყრდნობოდი, ვაკეთებდი ვარჯიშს ჩემი მოქმედებების დასაბალანსებლად: მაგალითად, ერთ ფეხზე დგომა და მეორე გაჭიმვა. სასიამოვნო იყო, ზოგადი ამაღლების შეგრძნება იყო.

ვერ ვიტყვი, რომ იოგაზე შეგნებულად მოვედი იმის ფიქრით, რომ მოუსვენარი გონება მქონდა ან რაღაც მსგავსი. ამის შემდეგ მივხვდი, პრობლემას მაშინ მივხვდი, როცა მისი მოშორება დავიწყე. და ის, რომ მოუსვენარი გონება პრობლემაა, ცხადი გახდა, როდესაც დავინახე განსხვავება ჩემს ჩვეულ მდგომარეობასა და იოგას საშუალებით მიღწეულ მდგომარეობას შორის. ეს პირველად შესამჩნევი გახდა, როდესაც გაკვეთილების ბოლოს უბრალოდ უნდა დავწოლილიყავი იატაკზე და არ მეფიქრა არაფერზე, ისევე როგორც სიცარიელეზე მედიტაცია. გონებამ მაშინვე დაიწყო აჩქარება, რაღაც გეგმებზე ფიქრი, იმ დღის მოვლენების მონელება, ერთი ფიქრიდან მეორეზე გადასვლა. შეუძლებელი იყო ერთ რამეზე გონების შენარჩუნება.

ზუსტად როგორ ამშვიდებს იოგა გონებას?

ახლა იქნება მოკლე ექსკურსია ვედური ფილოსოფიაში და რაციონალური გონების მქონე ადამიანისთვის, რაც ითქვა, შეიძლება არც ისე დამაჯერებლად ჩანდეს. მაგრამ ეს ნამდვილად ჩემი გამოცდილებაა, ვგრძნობ, მუშაობს. ვეცდები უფრო მარტივი სიტყვებით ავხსნა ყველაფერი.

ვედური მეცნიერების თანახმად, სხეულში სასიცოცხლო ჰაერის რამდენიმე ნაკადი იმყოფება. ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ემყარება ამ ნაკადების ბალანსის შენარჩუნებას. როცა ავად ვართ, ეს ნიშნავს, რომ ნაკადები გაუწონასწორებელია, მწყობრიდან გამოსულია. გარდა სასიცოცხლო ჰაერის ნაკადისა, არსებობს მატერიალური ბუნების კიდევ სამი თვისება (გუნა), რომლებიც ყველაფერშია: სხეულში, ცნობიერებაში, საკვებში, გარემოში. ეს არის ჩვენი ენერგიის მოქმედების სამი „ხარისხი“: სიკეთის რეჟიმი, ვნების რეჟიმი, უმეცრების რეჟიმი. იოგა მიზნად ისახავს ადამიანის მესამე და მეორე საფეხურებიდან პირველზე – სიკეთის დონემდე მიყვანას. ეს ის დონეა, როცა ადამიანს შეუძლია ბედნიერი იყოს დროის მოცემულ მომენტში და არა მაშინ, როცა რაღაცას აღწევს; დონე, სადაც მას არ სჭირდება სიხარულის გარეგანი წყაროები, არამედ მხოლოდ შინაგანი. სხეულში ასევე არის ენერგეტიკული ცენტრები (ჩაკრები) – იოგა მიმართავს ენერგიას ყველაზე დაბალიდან უმაღლესი ცენტრისკენ.

იოგა ძალიან ინტუიციური და, სხვათა შორის, გასაგები მეცნიერებაა. ლოგიკურია, რომ თუ ენერგია შენარჩუნებულია ქვედა ფენებში, მაშინ მივიღებთ ბედნიერების დაბალ ხარისხს. მაგალითად, სიკეთის რეჟიმი ასოცირდება უმაღლეს ენერგეტიკულ ცენტრებთან. იოგა ხელს უწყობს ყურადღების გადატანას ამ ენერგიულ ფენებზე და მათ მართვაში. და შედეგად, მიიყვანეთ ცნობიერება უფრო მაღალ დონეზე.

გარე

ფიზიკური ვარჯიში და რელაქსაცია ჰატა იოგაში მხოლოდ ერთ-ერთი საშუალებაა გარე ზემოქმედებისთვის გონებასა და სხეულზე. აქ ასევე მნიშვნელოვანია სუნთქვა, ვინაიდან ორგანიზმში ე.წ. ენერგიის ნაკადებია. თუ ჩვენ ვისწავლით მათ ჰარმონიულად მართვას, მაშინ მთელი ჩვენი სხეული და უპირველეს ყოვლისა გონება უახლოვდება ჰარმონიას და მუდმივი შფოთვის არარსებობას. სხეულის სხვადასხვა პოზები იოგაში (ასანები) ასევე მიმართულია შიდა ნაკადების რეგულირებაზე, და არა მხოლოდ ჰაერის ნაკადების (სისხლი, სხვა სითხეების მოძრაობა).

კვება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან "მე ვარ ის, რასაც ვჭამ" და არ მიყვარდა საკუთარი თავის მხოლოდ ღუმელად მიჩნევა, რომელშიც საერთოდ რაიმეს ვყრი, მხოლოდ იმისთვის, რომ გამოჩნდეს რაიმე სახის ენერგია, რა ხარისხიც არ უნდა იყოს. კვება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ გრძნობებზე, განწყობაზე, მსოფლმხედველობაზეც კი. სხვა სიტყვებით - გონებამდე. დაიმახსოვრე ეს გრძნობა, როცა მძიმე და მდიდარი ჭამის შემდეგ შეუძლებელია მუშაობა ან რაიმეზე ფიქრი, მაგრამ გინდა დაწოლა და ძილი. როგორია აქ შესრულება?

შიდა

შინაგანი იოგა არის სამუშაო, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეული გონებრივი მდგომარეობის განვითარებას. ამ შინაგანი დამოკიდებულების მიზანია იმოქმედოს არა ბუნების, სხეულის, გონების კანონების საწინააღმდეგოდ, არამედ მათ შესაბამისად. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ ბუნების კანონები ისე, რომ საკუთარ თავს მოერგოს, ამიტომ გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ვიმოქმედოთ მათთან ჰარმონიაში. თუ მათ წინააღმდეგ მოქმედებთ, მაშინ საკუთარი თავის წინააღმდეგ მოქმედებთ. შედეგები: სხეულისა და გონების დაავადებები, პრობლემები, სირთულეები და ზოგადი უკმაყოფილება ცხოვრებით. ამ აზროვნების განვითარება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ იმავე სიმშვიდეს და კონცენტრაციას. ამან მომცა მიზანდასახულობის განცდა, უნარი, არ გავფანტო ბევრი რამ, არამედ გავაკეთო საქმე, რომელსაც ვუძღვნი თავს დროის მოცემულ მომენტში.

ასეთი მოქმედება ბუნების კანონებთან ჰარმონიაში ხსნის ჩემში დიდ პოტენციალს და ათავისუფლებს შინაგან ენერგიას. გაირკვა, რომ ენერგიის წყაროს გარეთ ძიება უაზროა – ის თავიდანვე ჩემშია, უბრალოდ უნდა ვიპოვო და სწორად წარმართო ეს ენერგია. ეს აიკიდოს საბრძოლო ხელოვნებას ემსგავსება, სადაც მტრის ძალას იყენებ საკუთარი თავის წინააღმდეგ: როცა თავს დაესხმიან, მის კინეტიკურ ენერგიას გადაანაწილებ ისე, რომ დარტყმა შენზე კი არ მოგხვდეს, არამედ დაუბრუნდეს მას. ასეა ამ მიდგომაში: არის ენერგია და პოტენციალი, რომელიც ეკუთვნის ბუნებას, რომელზედაც ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო ძლიერი, მაგრამ შეგვიძლია ეს ენერგია ჩვენთვის მოსახერხებელი მიმართულებით მივმართოთ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ბუნებასთან ჰარმონიაში.
რას გაძლევთ ეს თქვენს საქმიანობაში?

იოგასთან ერთად უფრო გამიადვილდა ცხოვრებაში წარმოშობილი სხვადასხვა პრობლემებისა და მცირე სირთულეების წინაშე. ყოველ ჯერზე ვწყვეტდი პანიკას და ნერვიულობას, რადგან მშვიდად ვიცოდი, რომ გამოსავალი არსებობდა და მისი ხარისხი დამოკიდებული იყო იმაზე, თუ რა მდგომარეობაში ვიღებდი მას. და ეს შინაგანი წონასწორობის, სიმშვიდის, კანონზომიერების განცდა, რაც გადაწყვეტილების მიღებისას „ცივ“ გონებას იწვევს, იოგას მნიშვნელოვანი პირველი ნაყოფი იყო. ახლაც ასე რჩება.

იოგა საშუალებას მაძლევს გავაფართოვო ცნობიერება ყოველგვარი ქიმიკატების, ინტოქსიკაციის გარეშე. რას ნიშნავს ცნობიერების გაფართოება? როცა ვიხსენებ ჩემს ცხოვრებას ვარჯიშამდე, ვხვდები, რომ რობოტივით ვარსებობდი, როგორც ვირთხა გალიაში. წრეებში ვირბინე, არ მესმოდა, რატომ ვაკეთებდი ამას - უბრალოდ ინერციით. ცხოვრებაში მიზანიც კი არ იყო. მშობლებმა თქვეს: „როგორ ვიცხოვროთ? და ასე ვცხოვრობთ." მე კი უბრალოდ იმიტომ ვცხოვრობდი, რომ ასე ითქვა, ჩვეულებისამებრ. მაგრამ მე არ ვიყავი ბედნიერი. ახლა ვხედავ ჩემს შეცდომებს, ამ მდგომარეობის მიზეზებს. ეს მეხმარება ჩემს ცნობიერებას განვითარდეს და უფრო ფართოდ შევხედო სამყაროს. გარდა ამისა, ეს საშუალებას მაძლევს გავიგო ბევრი ადამიანის ქცევა და საკუთარი ქმედებების მიზეზები. ამ მეცნიერების წყალობით (და მე თამამად ვუწოდებ იოგას სისტემას მეცნიერებას), ახლა მესმის, როგორ მუშაობს ეს სამყარო, რა განსაზღვრავს ადამიანების სხვადასხვა ქმედებებს.
სიამოვნებით ვისაუბრებ და ვუპასუხო კითხვებს კომენტარებში და შემდეგ

იოგას პრაქტიკა იწვევს სხეულსა და სულს შორის აბსოლუტურ წონასწორობას. იოგა კურნავს სხეულს, აძლევს მას ცნობიერებასთან ურთიერთობის საშუალებას და ამით ავითარებს სტაბილურობას, თვითკონტროლს და გამძლეობას.

გიტა იენგარი

თანამედროვე ქალის ცხოვრება დაკავშირებულია უამრავ საზრუნავთან, რომლითაც იგი გარშემორტყმულია, არა მხოლოდ ასრულებს დედისა და ცოლის როლს, ქმნის სახლის სითბოსა და კომფორტს, არამედ ცდილობს, მამაკაცთან თანაბარ საფუძველზე, უზრუნველყოს. ოჯახის მატერიალური კეთილდღეობა. თანამედროვე ქალი ერთდროულად აშენებს კარიერას და ზრუნავს ოჯახზე, რაც მას ენერგიის კოლოსალურ ხარჯვამდე მიჰყავს, რომელიც ბუნების მიერ არის განზრახული წმინდა ქალური მოვალეობების შესასრულებლად. გადაჭარბებულმა დატვირთვამ, რომელსაც ის ათავსებს მხრებზე, შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს მუდმივი სტრესი და ნერვული ამოწურვა. შინაგანი ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის დაკარგვა ამ მდგომარეობისა და ცხოვრების წესის გარდაუვალი შედეგია.

თანამედროვე სამყაროში ბევრი ქალი ცდილობს კარიერის აშენებას მამაკაცებთან თანაბარ საფუძველზე; შედეგების მუდმივი სწრაფვა, სურვილი, გახდეს ერთგვარი „წარმატებული საქმიანი ქალი“, საკუთარ თავს არაფერზე უარის თქმა ჭარბი მატერიალური რესურსების არსებობის გამო. მხოლოდ უცოდინრობა აკავებს ქალს მცდარი მსოფლმხედველობის ბორკილებში და წარმართავს მას შორს ქალური ცხოვრების გზაზე. რა თქმა უნდა, ანგარიშს არ დააყოვნებს: ქალის სასქესო ორგანოს სხვადასხვა დაავადებები, ხშირი თავის ტკივილი, ციკლის დარღვევა, ჩასახვის პრობლემა, ასევე ადრეული მენოპაუზა... თუ დროულად არ მოვიდათ გონს და გააკეთეთ. დროულად არ დაუბრუნდეთ თქვენს ქალურ არსს, მაშინ შედეგები შეიძლება ბევრად უფრო სავალალო იყოს. ამიტომ, ქალის მთავარი თანაშემწე (ალტერნატივა, რომლის ალტერნატივაც საკმაოდ რთულია თანამედროვე სამყაროში) იოგა იქნება!

ფინანსური შესაძლებლობები საშუალებას აძლევს ბევრ "წარმატებულ ქალბატონს" დაესწროს კოსმეტიკურ და დაბერების საწინააღმდეგო პროცედურებს, შეიძინოს ძვირადღირებული პირადი მოვლის საშუალებები, ხოლო თანამედროვე "ველნეს" ინდუსტრია საშუალებას მისცემს მათ შეინარჩუნონ ახალგაზრდობა საკუთარი ხარჯებით, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გარეგანი სილამაზე. განსაკუთრებით ფულზე შეძენილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არაბუნებრივი და ხელოვნურად შექმნილია, ხანმოკლეა და მუდმივ „მოვლას“ მოითხოვს. და რა ზიანი მოაქვს ჯანმრთელობას კოსმეტიკას? სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს? და პირველი მსხვერპლი თქვენი ჯანმრთელობა იქნება. არჩევანი აშკარა არ არის? ჯანმრთელობა ყოველთვის პირველ რიგში უნდა იყოს, რადგან არ გვექნება ნორმალური, სრულფასოვანი ცხოვრება, თუ ავადმყოფობამ დაგვამარცხა. გსურთ შეინარჩუნოთ სახის ფერი? გააკეთე იოგა! სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება შექმნის ყველა წინაპირობას თქვენი კანის ბუნებრივი ბზინვისთვის ყოველგვარი სახლში მოყვანილი კოსმეტიკური პროცედურების გარეშე, რომლის ეფექტი მხოლოდ რამდენიმე დღე გაგრძელდება და ეს საუკეთესო შემთხვევაშია.

მოერიდეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს.ნუ მოკლავთ ფეხებს სანახაობრივი გარეგნობის გამო. მოდისადმი დაუფიქრებელმა ერთგულებამ, ისევე როგორც უმოძრაო ცხოვრების წესმა, თავისი საქმე შეასრულა: ჩვენი დროის უბედურებაა ვარიკოზული ვენები, თრომბოფლებიტი და კუნთოვანი სისტემის სხვა სერიოზული დაავადებები. იოგა მოაგვარებს ფეხებთან დაკავშირებულ პრობლემებს, როგორიცაა შეშუპება და სიმძიმე. თქვენ ალბათ მიჩვეული ხართ დილით ყავის დალევას სამუშაო დღის წინ საკუთარი თავის გასახალისებლად? არ შეგიძლია დილით ადრე ადგომა, როცა მაღვიძარა დარეკავს? ისევ იოგა სამაშველოში! დილის ასანების კომპლექტი მისცემს თქვენს სხეულს სიმსუბუქეს, შეგიქმნით აქტიურ განწყობას, გაზრდის ეფექტურობას და ამავდროულად გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებებისა და სტრესის მიმართ - განა ეს არ არის საუკეთესო ალტერნატივა ხელოვნური სტიმულატორებისთვის, როგორიცაა ყავა, ჩაი, შოკოლადი? სხვათა შორის, დილის იოგას რუტინის დასრულების შემდეგ მოემზადეთ საუზმისთვის და უზრუნველყოფილი იქნებით ენერგიის საჭირო სტიმულით!

იოგას პრაქტიკა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის აღდგენაში და შინაგანი ჰარმონიის პოვნაში. იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა და გამოიყურებოდეთ გამხდარი და ლამაზი. გააუმჯობესოს არა მხოლოდ სხეული, არამედ სული. ჩვენი სხეული კი სულის ტაძარია, ამიტომ პატივისცემით უნდა მოვექცეთ მას! სტრესი გვაიძულებს შევინარჩუნოთ კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში, რაც უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობაზეც.

ნუ დაივიწყებთ თქვენს ქალურ ბუნებას გაუთავებელი „მნიშვნელოვანი“ საქმეების ციკლში! მერწმუნეთ, ზოგიერთი მათგანის "მნიშვნელოვნება" აქტუალურია მანამ, სანამ თქვენი ჯანმრთელობა არ გაუარესდება და სტრესი არ იწვევს ნერვულ დაღლილობას. ! დაიწყეთ თქვენი გაკვეთილები დამწყებთათვის მცირე კომპლექსების შესრულებით. ასევე თქვენს პრაქტიკაში ჩართეთ სუნთქვის ვარჯიშები და გამწმენდი კრიები.

იოგას ფასდაუდებელი სარგებელი მოაქვს ქალის ორგანიზმის ენდოკრინულ სისტემას, რადგან ეხმარება ჰორმონალური დონის აღდგენას. ეს ხელს უწყობს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ქალის სხეულში დაახლოებით 60 ჰორმონია და მათგან ერთის გაუმართაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური დონის დისბალანსი. ისეთი ორგანოების სინქრონიზებული და კოორდინირებული მუშაობა, როგორიცაა ჰიპოთალამუსი, ჰიპოფიზის ჯირკვალი, თირკმელზედა ჯირკვლები, საკვერცხეები, აგრეთვე პანკრეასი, ფარისებრი და პარათირეოიდული ჯირკვლები, აგრეთვე სასქესო ჯირკვლები, უზრუნველყოფს ენდოკრინული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. როდესაც მუშაობა გააქტიურებულია და მათი ეფექტური ურთიერთქმედება დამყარებულია, ეს უზრუნველყოფს სასარგებლო გავლენას მენსტრუალურ ციკლზე (განსაკუთრებით წარუმატებლობისა და დარღვევების შემთხვევაში), ასევე ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე (გამოხატული სიმშვიდით და ემოციური აფეთქებების არარსებობით). და ზოგადად ჰორმონალურ დონეზე. იოგას რეგულარული ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება იმით, რომ ის ხელს უწყობს მენსტრუალური ტკივილის შემსუბუქებას და PMS-ის სიმპტომებს. თქვენ უბრალოდ უნდა მიაქციოთ ყურადღება უსაფრთხოების ზომებს ქალებისთვის ამ განსაკუთრებულ დღეებში. ქალის სხეული მოითხოვს პატივისცემას. და ვინც, უპირველეს ყოვლისა, თავად არ უნდა გამოავლინოს ეს შეშფოთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს მაღალი რისკი, რომ სხეული თავად მისცემს სიგნალს ავადმყოფობის სახით, რომ აუცილებელია შეჩერება და ენერგიისა და ძალების აღდგენა. თანამედროვე ქალები კი, მენსტრუაციის დროსაც კი, ასრულებენ ყველა ასანას იოგას გაკვეთილებზე, რომლებსაც ჩვეულებრივ დღეებში ვარჯიშობენ. ამ დღეებში აუცილებელია თავი აარიდოთ შებრუნებული ასანებისა და ასანების შესრულებას, რომლებიც იწვევენ მუცლის არეში დაძაბულობას. დასაშვებია მხოლოდ უსაფრთხო, სტატიკური პოზები, მაშინ როცა ყველა მოძრაობა უნდა იყოს რბილი და მშვიდი, ხელი არ შეუშალოს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდის ბუნებრივ პროცესებს. ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ ამ დღეებში თქვენი იოგას ვარჯიშის კორექტირება.

ყველა ადამიანი თავის ცხოვრებაში ოთხ ასაკობრივ პერიოდს გადის. ძველი ბერძენი ფილოსოფოსის პითაგორას მიერ შემოთავაზებული ასაკობრივი პერიოდიზაციის მიხედვით, ადამიანის სიცოცხლე, როგორც ბუნების არსება და მისი განუყოფელი ნაწილი, შეიძლება დაიყოს განვითარების ოთხ ეტაპად: გაზაფხული, ზაფხული, შემოდგომა, ზამთარი. ის გაზაფხულზე (ფორმირების პერიოდად) 20 წლამდე თვლიდა, ზაფხული (ახალგაზრდობა) - 20-დან 40 წლამდე, შემოდგომა (სიცოცხლის დასაწყისი) - 40-დან 60 წლამდე, ხოლო ზამთარი (გაქრობა) შეესაბამება. ასაკი 60-დან 80 წლამდე. ამ ოთხი პერიოდის განმავლობაში ადამიანის ორგანიზმი გადის გარკვეულ ცვლილებებს, იცვლება მისი ფსიქიკა და მსოფლმხედველობა. გამოდის, რომ ერთი ინკარნაციის ფარგლებში ადამიანი თითქოს ცხოვრობს ოთხი განსხვავებული ცხოვრებით, რომლის დროსაც ხდება ენერგიის ტრანსფორმაცია, როგორც ფსიქიკის, ისე ფიზიოლოგიის ახლებურად რეკონფიგურაცია, რომელიც შეესაბამება ცხოვრების შემდეგ ეტაპზე. გზა. ყველა ეს ცვლილება იწვევს შინაგან კონფლიქტებს, რომელთა გადაჭრაშიც ადამიანი ხარჯავს დიდ ენერგიას სიმშვიდისა და ჰარმონიის აღსადგენად. ამ ეტაპებს გადის ქალიც და მამაკაციც. თუმცა, ქალებს უფრო უჭირთ გარდამავალი პერიოდის ატანა მათი ბუნებრივი მგრძნობელობისა და აღქმის დახვეწილობის გამო. ვნახოთ, როგორ შეუძლია იოგას დაეხმაროს ქალს გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია როგორც სხეულის ფიზიოლოგიური ცვლილებებით, ასევე მისი ფსიქო-ემოციური სფეროს მახასიათებლებით გამოწვეული სირთულეებით.

რას აძლევს იოგა ქალს, თუ ის ამას 20 წლამდე აკეთებს?

ბავშვობიდან სრულწლოვანებაზე (პუბერტატში) გადასვლისას გოგონას სხეულში მნიშვნელოვანი ფიზიკური და გონებრივი ცვლილებები ხდება. 10-დან 15 წლამდე პერიოდში ორგანიზმში იწყება პროცესები, რომლებიც ხელს უწყობს ბუნებრივი ბიოლოგიური ფუნქციის - მშობიარობის უზრუნველყოფას. ეს ფიზიოლოგიური პროცესები გამოწვეულია ქალის ორგანიზმის გამრავლების მზაობით. ამ ასაკში, რომელსაც ასევე უწოდებენ "გარდამავალს", წარმოიქმნება სირთულეები ფსიქო-ემოციურ სფეროში, რომელიც გამოწვეულია ინდივიდუალური მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბებითა და თვითშეგნების ფორმირებით.

ამ პერიოდში განსაკუთრებით ეფექტური იქნება ინვერსიული ასანები და მოხრილები წინ და უკან, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ჰიპოფიზის ჯირკვალს და უზრუნველყოფენ სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუს ორგანოებში. მდგარი ასანები ხელს უწყობს სხეულის სტრუქტურის გაუმჯობესებას და ძვლოვანი სისტემის სწორად ჩამოყალიბებას. იოგა ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ნერვული სისტემის იმპულსების შეკავება, რათა ცხოვრებაში ნებისმიერი გარდამტეხი მომენტი დასრულდეს ფსიქიკური აშლილობისა და სტრესული შოკების გარეშე. იოგას მორალური პრინციპების პრაქტიკით, შეიძლება საფუძველი ჩაეყაროს ძლიერი, მორალურად სტაბილური პიროვნების ჩამოყალიბებას, ძლიერი რწმენით და ინტეგრალური მსოფლმხედველობით.

რას აძლევს იოგა 20-40 წლის ქალს?

ეს პერიოდი, როგორც წესი, არის დრო, როდესაც ქალი ახალ სულებს „იპატიჟებს“ ამ სამყაროში მატერიალური ინკარნაციის ძვირფასი გამოცდილების მოსაპოვებლად. დედობა ქალის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა მის ცხოვრებაში.

იოგას პრაქტიკა აუცილებელია როგორც ჩასახვამდე, ორგანიზმის ყოვლისმომცველი გაჯანსაღებისთვის და ამ მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო პერიოდისთვის მოსამზადებლად, ასევე ორსულობის დროს და ბუნებრივია, მშობიარობის შემდეგ.

ორსულობის დროს ქალები სჯობს დაესწრონ ორსულთა სპეციალიზებულ გაკვეთილებს, რომლებიც ტარდება სპეციალურ „რბილ“ რეჟიმში, სადაც გაკვეთილები ადაპტირებულია ამ პერიოდში ქალის ორგანიზმის სპეციფიკურ მოთხოვნებზე.

თქვენ უნდა გააკეთოთ იოგა ჩასახვამდე, რათა უზრუნველყოთ ფარისებრი ჯირკვლის სეკრეციის ნორმალური გამომუშავება; თქვენს პრაქტიკაში უნდა ჩართოთ შემდეგი ასანები: შირშასანა, სარვანგასანა, სეტუ ბანდა სარვანგასანა, იანუ შირშასანა. ასანების შესრულება, როგორიცაა პარვატასანა, სუპტა ვირასანა, უპავიშტა კონასანა, ბადდა კონასანა და სუპტა პადანგუშტასანა, ასევე სასარგებლო იქნება. ისინი ხელს უწყობენ საშვილოსნოს შიდა მოცულობის გაფართოებას, რაც უზრუნველყოფს სისხლის სწორ მიმოქცევას. ხოლო თუ პრანაიამასაც ვარჯიშობთ, დამატებით დაამშვიდებთ ნერვულ სისტემას.

თუ ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობთ, ასანები ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს გაძლიერებას, რათა მშობიარობა ნორმალურად მიმდინარეობდეს.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში და განსაკუთრებით მითითებულია.

რას აკეთებს იოგას გაკვეთილები ქალებისთვის ზრდასრულ ასაკში

იოგა ძალიან სასარგებლოდ ითვლება 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ამ ასაკში ქალის ორგანიზმში გამოჯანმრთელების პროცესების სიჩქარე იკლებს, რის გამოც დაავადებები უფრო და უფრო ხშირად იწყებენ „წებვას“. იოგა ხელს უწყობს ენერგიის მოზღვავებას და არ აძლევს მის გაფანტვას, ავსებს თქვენ სიცოცხლისუნარიანობას. სტიმულირდება შინაგანი ორგანოების კოორდინირებული მუშაობა, რაც განსაზღვრავს მათ ჰარმონიულ ფუნქციონირებას, ამდენად, იოგა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ „დამალული“ დაავადებების თავიდან აცილებას, არამედ ხელს შეუწყობს მათ სწრაფ განკურნებას ბუნებრივი გზით, თქვენი ორგანიზმის ნარკოტიკებით „ჩაყრის“ გარეშე. რომლებიც, როგორც ცნობილია, მხოლოდ დაავადების სიმპტომებს ათავისუფლებს, მაგრამ არა მათ ნამდვილ მიზეზებს, არამედ იმ შემთხვევაში, თუ მაინც დალიე ტკივილგამაყუჩებელი აბი სასწრაფოდ;), მაშინ აქაც იოგა მოგაშველებს და გაგათავისუფლებს. გვერდითი მოვლენები, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ზოგჯერ შექმნილი მედიკამენტები.

ამ პერიოდში ქალი იწყებს რეპროდუქციული ფუნქციების გადაშენების პროცესს. ხდება არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური, არამედ ფსიქო-ემოციური დარღვევებიც... იოგა ხელს შეუწყობს ფიზიკური და გონებრივი სტაბილურობის განმტკიცებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ასანას პრაქტიკა, რადგან ის ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აღადგენს შინაგან წონასწორობას და ჰარმონიას.

იოგას სარგებელი 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის

იოგა ასევე ეხმარება ქალის ცხოვრებაში ამ რთულ პერიოდში. კერძოდ, იოგას პრაქტიკა ხელს უწყობს მენოპაუზის დაწყების „გადადებას“ და ხელს უწყობს უსიამოვნო სიმპტომების მოხსნას.

მენოპაუზის დროს აუცილებელია ასანების ჩატარება, რაც ხელს შეუწყობს მდგომარეობის შემსუბუქებას. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ სვამი მუკტანანდას წიგნში "Nava Yogini Tantra" (იოგა ქალებისთვის).

ხანდაზმულ ასაკში იოგას გატარებით, ქალი არა მხოლოდ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეამცირებს იმ დაავადებების „შემოდინების“ რისკს, რომლებიც ჩვეულებრივ სხეულს სიბერეში უტევს. მაგრამ ეს ასევე ხელს შეუწყობს ამ სამყაროდან წასვლის მოახლოების ადეკვატურად აღქმას და მიგვიყვანს იმის გაგებამდე, რომ სიკვდილი მხოლოდ გადასვლაა ახალ ცხოვრებაზე. იქნება ნათელი გაცნობიერება და მიღება ცხოვრების გავლილი გზის შესახებ მთელი მისი სიხარულითა და მწუხარებით, როგორც ეს აუცილებელია ღირებული ცხოვრებისეული გამოცდილების მისაღებად და სულიერი გაუმჯობესებისთვის.

იოგას მორალური და ეთიკური პრინციპები

ყველა იმ უპირატესობის გათვალისწინებით, რაც იოგას გაკვეთილებს ფიზიკურ დონეზე, ფიზიოლოგიისა და ჯანმრთელობის მხრივ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასანას ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებელია გაეცნოთ (ან კიდევ უკეთესი, შეეცადოთ დაიცვან ყველაფერი) იოგას მორალური პრინციპები და ეთიკური შეზღუდვები ადამიანის ურთიერთობაში მის გარშემო არსებულ სამყაროსთან. მოდით ვისაუბროთ „იამას“ პრინციპებზე, რომლებიც ჩამოყალიბებულია პატანჯალის „იოგა სუტრაში“. ზოგადად, ეს არის ის, რაც

კერძოდ, ეს ეხება თქვენს დიეტას. ვეგეტარიანულ საკვებზე გადასვლა და ხორცზე უარის თქმა, უპირველეს ყოვლისა, საშუალებას მოგცემთ არ დაარღვიოთ „იამას“ პირველი პრინციპი - „აჰიმსა“ (არა ზიანი, არაძალადობა). ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს თქვენი გარეგნობის „შელამაზების“ მცდელობით. ეს ასევე ეხება კოსმეტიკას, რომლის საშიშროებაც თქვენ უდავოდ იცით, მაგრამ საზოგადოებაში მიღებული გარკვეული სტანდარტების დაკმაყოფილების ჩვევა, ისევე როგორც ღრმად ფესვგადგმული ცრურწმენები, ხელს გიშლით გადამწყვეტად მიატოვოთ მაკიაჟი, თმის შეღებვა და სხვა უსარგებლო კოსმეტიკური პროცედურები. მაგრამ ესეც ძირითადი მორალური პრინციპის დარღვევაა! არც ისე ძნელია უარი თქვას ცხოველებისგან დამზადებული ტყავისგან და ბეწვისგან დამზადებული ნივთებისგან (რომლებსაც ნამდვილად სურდათ ცხოვრება, სანამ მოკლავდნენ თქვენი ქურთუკები, ჩანთები, ჩექმები და ბეწვის ქურთუკები).

და ქალებში ძალიან გავრცელებული ჩვევაა ნაცნობების „ძვლების დაბანა“, სხვების განხილვა, ჭორების გავრცელება, ამას გონებრივად აკეთებ თუ მეგობრების გარემოცვაში - არ აქვს მნიშვნელობა, დაიმახსოვრე ერთი რამ: ნებისმიერი აზრის წარმოშობა. უპირველეს ყოვლისა დაამარცხებ შენ. რასაც ჩვენ გამოვყოფთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროში, შემდგომში აისახება ჩვენზე. ასე რომ, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მხრიდან ვინმეს მიმართ მიმართული ნებისმიერი კრიტიკა, ზოგადად, თქვენს ნაკლოვანებებს ავლენს, რადგან სხვებში ჩვენ ვხედავთ მხოლოდ იმას, რაც ჩვენშია. ნუ გამოიმუშავებთ საკუთარ თავში დაბალ ემოციებს და გრძნობებს, ნუ ავრცელებთ ამ გზით შექმნილ ბოროტებას. განავითარეთ კეთილი აზრები, თქვით მხოლოდ კარგი სხვებზე და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ჯობია უბრალოდ გაჩუმდეთ.

ასევე მოერიდეთ ტყუილს. როცა სხვებს ატყუებ, ჯერ საკუთარ თავს იტყუებ. არ დაარღვიოთ მეორე მორალური მცნება „სატია“. ბრაჰმაჩარიას მცნება გვასწავლის გრძნობით სიამოვნებებში შეზღუდვას. თანამედროვე სამყაროში, ღია ურთიერთობების ფართოდ გავრცელებული პროპაგანდით, ეს განსაკუთრებით აქტუალურია. ივარჯიშეთ არა მხოლოდ გარყვნილება, თავშეკავება ყველა გრძნობადი სიამოვნებისგან, არამედ აკონტროლეთ თქვენი სურვილები. სამომხმარებლო ცხოვრების წესი იწვევს უზომო და დაუოკებელ სურვილს, შეიძინოს რაც შეიძლება მეტი (ჩვეულებრივ, არასაჭირო ნივთები). "აპარიგრაჰას" პრინციპის არსის გაგება საშუალებას მისცემს ქალებს, რომლებსაც სურთ "საყიდლებზე" სიარული და გაყიდვებში არასაჭირო ნივთების ყიდვა, გააცნობიერონ ბუტიკებსა და სხვა "რწყილი ბაზრებში" თავიანთი დროის ამაოება და უსარგებლობა. თქვენ მიიღებთ იმას, რასაც იმსახურებთ ამ ცხოვრებაში! და ყველაფერი არასაჭირო მხოლოდ დაკარგავს თქვენს ენერგიას. "ასტეია" - არ გშურდეთ სხვების, არ მოისურვოთ ის, რაც სხვებს ეკუთვნის.

ასევე დაიცავით ნიამას პრინციპები. დააკვირდით „შაუჩას“: ტანსაცმელი უნდა იყოს სუფთა და მოწესრიგებული, აზრები – ნათელი და ნეტარი. ივარჯიშეთ მოთმინებითა და თვითდისციპლინით ("ტაპასი"), მიიღეთ სამყარო ისეთი, როგორიც არის, განავითარეთ შეგნებული მიღება და კმაყოფილება ყველაფრის მიმართ, რაც გაქვთ ("სანტოშა"), წაიკითხეთ უძველესი ვედური წერილები, განავითარეთ სწორი მსოფლმხედველობა ("სვადჰიაია"), კარგად. , არ დაგავიწყდეთ თქვენი მიღებული ცოდნის გაზიარება სხვა ადამიანებთან და იოგას პრაქტიკიდან მიღებული ღვაწლის მიძღვნა ყველა ცოცხალი არსების საკეთილდღეოდ („იშვარა პრანიდჰანა“).

თანამედროვე სამყაროში ქალები, სულისთვის დაკისრებული ამოცანებიდან გამომდინარე, ისევე როგორც ამ სამყაროს მიმართ კარმული „ვალდებულებებიდან“, ასრულებენ განსხვავებულ როლებს. თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი ოჯახში, როგორც დედა ან ცოლი, როგორც წესი, ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ მის არჩევანზე ქმრისა და შვილების მომსახურეობის სასარგებლოდ, ან არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ოჯახის წრეში, მიაღწიოთ სულიერი რეალიზაციის ისეთ დონეს, რომ ყველა ცოცხალი მისთვის გახდება ოჯახი ამ სამყაროს ქმნილებებისთვის, რომელთა სასარგებლოდ იმოქმედებს იგი მის ცხოვრებაში. ასეთი ქალი მიმართავს თავის ენერგიას სხვების დასახმარებლად, ყველა ცოცხალი არსების სასარგებლოდ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ბედნიერებისთვის და არ გჭირდებათ მისი ძებნა გარეთ, ის არის შიგნით, არ აქვს მნიშვნელობა როგორია თქვენი ცხოვრების გარე გარემოებები...

იოგა ცხოვრების ჯანსაღი მიდგომაა! გააკეთე იოგა და გაზარდე ცნობიერების დონე! იოგა არის თქვენი გზა ჯანსაღი და ჰარმონიული არსებობისკენ!

წარმატებებს გისურვებთ თქვენს გზაზე!

Გამარჯობა ყველას!

ბევრი ფიქრობს იოგაზე, მაგრამ არასოდეს განახორციელებს თავის იდეებს. მათ არ იციან იოგას რომელი მიმართულება აირჩიონ, ვერ პოულობენ კარგ ინსტრუქტორს, ვერ პოულობენ დროს გაკვეთილებისთვის, ან უბრალოდ ეზარებათ.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოთ იოგათ პრაქტიკის დაწყების შემდეგ. რა გავლენას ახდენს იოგა სულზე, სხეულსა და გონებაზე.

მას შემდეგ, რაც იოგა მოვიდა დასავლურ სამყაროში და დაიწყო უფრო და უფრო მეტი მიმდევრის მოპოვება, მეცნიერებმა დაიწყეს იმის შესწავლა, თუ როგორ მოქმედებს იოგა ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ამ სტატიაში მოცემული მონაცემები მთლიანად ეფუძნება სამეცნიერო კვლევებს.

მაშ, წავიდეთ.

იოგა აუმჯობესებს მოქნილობას

მოქნილობის განვითარება იოგას ერთ-ერთი პირველი და სწრაფად შესამჩნევი ეფექტია. პირველ კლასში ბევრს არ შეუძლია ფეხის თითებზე ხელის შეხება, რომ აღარაფერი ვთქვათ უკან მოხრაზე. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით შეუძლებელი ხდება შესაძლებელი და პრაქტიკოსები ასრულებენ სავარჯიშოებს, რომლებზეც ადრე არც კი იოცნებებდნენ.

იოგა ავითარებს კუნთებს

ძლიერი კუნთები ბევრად მეტია, ვიდრე ლამაზი სხეული. ისინი ხელს უწყობენ ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ართრიტი, ზურგის ტკივილი და ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, იოგას გაკეთებით, თქვენ ავითარებთ ძალას მოქნილობასთან დაბალანსებულად.

იოგა აუმჯობესებს პოზას

ცუდი პოზა ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას იწვევს. დაღლილობა, ძილიანობა, თავის ტკივილი და ზურგის ტკივილი, მუშაობის დაქვეითება, ხერხემლის გამრუდება, ცუდი მონელება - ეს არ არის შედეგების სრული სია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იოგა ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას.

იოგა აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას

იოგას თითოეულ გაკვეთილზე თქვენ ამუშავებთ სხეულის აბსოლუტურად ყველა სახსარს, აუმჯობესებთ მათ ელასტიურობას და თავიდან აიცილებთ დაავადებებს, როგორიცაა ართრიტი, ართროზი და სახსრების ანთება.

იოგა აძლიერებს ხერხემალს

იოგაში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ხერხემალთან მუშაობას. ტყუილად არ არის, რომ აღმოსავლურ კულტურაში მას "სიცოცხლის ღერო" ეწოდება. მოხრილი უკან, წინ და ტრიალი ხელს უწყობს ხერხემლის საკვები ნივთიერებების მიწოდებას და მისი მოქნილობის განვითარებას.

იოგა ამაგრებს ძვლებს

საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით ვარჯიში აძლიერებს ძვლებს და ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. ეს პრინციპი გამოიყენება იოგის ბევრ პოზაში.

იოგა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას

იოგას ვარჯიშები ისე მუშაობს, რომ გრეხილი ასანების შესრულებისას ძველი სისხლი იწურება შინაგანი ორგანოებიდან და სახსრებიდან, ხოლო პოზიდან გამოსვლისას მათში მიედინება ახალი ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი. ინვერსიული პოზები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს ფეხებიდან და მენჯიდან ფილტვებში, სადაც ის ასევე გამდიდრებულია ჟანგბადით.

იოგა ხელს უწყობს ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას და ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას, რომლებიც ატარებენ ჟანგბადს ქსოვილებში, რაც ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას. ეს ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.

იოგა აძლიერებს ლიმფურ სისტემას

ასანების დროს კუნთების შეკუმშვა და დაჭიმვა ხელს უწყობს ლიმფის (იმუნური უჯრედებით მდიდარი გამჭვირვალე, ბლანტი სითხის) მოძრაობას ორგანიზმში. ეს საშუალებას აძლევს ლიმფურ სისტემას უკეთ ებრძოლოს ინფექციებს, გაანადგუროს კიბოს უჯრედები და ამოიღოს უჯრედებიდან ტოქსიკური ნარჩენები.

იოგა აუმჯობესებს კარდიოვასკულარულ სისტემას

ასანების შესრულება, ისევე როგორც აერობული ვარჯიში, მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და ხელს უწყობს დეპრესიისგან თავის დაღწევას. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკა ასტაბილურებს დასვენების დროს გულისცემას, აუმჯობესებს გამძლეობას და ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ჟანგბადის მიწოდებას.

იოგა ახდენს წნევის ნორმალიზებას

დოქტორმა დები კოენმა პენსილვანიის უნივერსიტეტიდან შეისწავლა იოგას გავლენა არტერიულ წნევაზე 38-დან 62 წლამდე ასაკის 58 მოხალისეზე.

მონაწილეები დაიყვნენ 3 ჯგუფად. პირველის წევრები ყურადღებას ამახვილებდნენ დიეტებზე, წონის დაკლებაზე და სიარული. მოხალისეთა მეორე ჯგუფი იოგას ეწეოდა, მესამე ჯგუფმა კი გაკვეთილებს დიეტა დაუმატა.

შედეგად, მეორე ჯგუფმა დააფიქსირა წნევის მაჩვენებლების უფრო მნიშვნელოვანი შემცირება, ვიდრე პირველმა - 133/80-დან 130/77-მდე. მაგრამ მესამე ჯგუფის მონაწილეთა შედეგები, მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, არც ისე განსხვავდებოდა მეორე ჯგუფის შედეგებისგან.

იოგა არეგულირებს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციას

იოგა ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას, ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ. ეს არის სტრესის ჰორმონი და ნებისმიერი ფიზიკური თუ ფსიქოლოგიური სტრესის დროს მისი დონე მატულობს, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ და გაზარდოთ ყურადღება. ყველა ორგანო, კორტიზოლის დონის გაზრდის საპასუხოდ, იწყებს მუშაობას გაძლიერებულ, გადაუდებელ რეჟიმში. ადამიანები, რომელთა ჰორმონების დონე ამაღლებულია, ჭარბწონიანები არიან და უყვართ მთელი სტრესის მიღება რაიმე გემრიელით.

იოგა ადამიანებს აბედნიერებს

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ იოგას შეუძლია დეპრესიის განმუხტვა. ასანას შესრულებისას სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონის) დონე მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც ხელს უწყობს კარგ განწყობას და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.

იოგა ამცირებს წონას

ხშირად გვესმის: თუ წონაში დაკლება გინდა, ნაკლები ჭამე, მეტი იმოძრავე. იოგა გეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნაში წესების დაწესებისა და კალორიების დათვლის გარეშე.

იოგას პრაქტიკა ფიზიკურ და ემოციურ სიბრტყეზე მუშაობს. ასანების შესრულება არის მოძრაობა. და გონებრივი და ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია გამორიცხავს ჭარბ კვებას და ხელს უწყობს ჯანსაღი საკვების არჩევანს.

იოგა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს

იოგა ამცირებს სისხლში შაქარს და ცუდი ქოლესტერინის დონეს და ზრდის კარგ ქოლესტერინს. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხდება კორტიზოლისა და ადრენალინის დონის შემცირების გამო, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას.

იოგა აუმჯობესებს კონცენტრაციას

იოგას ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი აწმყოზე ფოკუსირებაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს კოორდინაციას, რეაქციის დროს და IQ ქულებსაც კი. ადამიანები, რომლებიც მედიტაციას ასრულებენ, ავლენენ პრობლემების უფრო სწრაფად გადაჭრის, ინფორმაციის უკეთ დამახსოვრების და მოვლენების მეხსიერებაში გახსენების უნარს. ალბათ ეს იმით არის განპირობებული, რომ მათ არ ამძიმებენ ზედმეტი აზრების გაუთავებელი ნაკადი.

იოგა გეხმარებათ მოდუნებაში

იოგა გეხმარებათ დამშვიდებაში, შეანელოთ სუნთქვა და ყურადღება გაამახვილოთ აწმყოზე, წონასწორობა სიმპათიკური ნერვული სისტემიდან პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე გადაიტანოთ. ეს ხელს უწყობს ძალების აღდგენას, ამცირებს გულისცემას, ამცირებს არტერიულ წნევას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას საჭმლის მომნელებელ და რეპროდუქციულ სისტემებში და აძლევს დამამშვიდებელ ეფექტს.

იოგა აუმჯობესებს ბალანსს და კოორდინაციას

იოგას რეგულარული ვარჯიშით, თქვენი სხეულის და მისი მდებარეობის სივრცეში შეგრძნების უნარი იზრდება და ბალანსი უმჯობესდება. კარგი ბალანსის მოპოვებით, ნაკლებად დაბრკოლების და დაცემის ალბათობა გექნებათ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან ისინი იძენენ მეტ დამოუკიდებლობას და შეუძლიათ იზრუნონ საკუთარ თავზე.

იოგა ავითარებს კონტროლს სხეულზე

ზოგიერთ მოწინავე იოგს აქვს საკუთარი სხეულის სრული კონტროლის უნარი, რაც მეცნიერებს აბნევს. არსებობს ისტორიები იოგების შესახებ, რომლებსაც შეეძლოთ ზამთარი, საკვების ან წყლის გარეშე დიდხანს დარჩენა, გულის გაჩერება და ერთ წუთში ჩაძინება. იოგას გაკეთებით, თქვენც შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ და დაიძინოთ, როდესაც ებრძვით უძილობას, ან გონებრივად გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა მენჯში, როდესაც ცდილობთ დაორსულდეთ.

იოგების შესაძლებლობების შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში „იოგების წარმოუდგენელი შესაძლებლობები“.

იოგა ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ტელეფონზე ან საჭეზე სასიკვდილო ხელი გაქვთ? თუ ფიქრის ან მუშაობის დროს შუბლზე ნაოჭები გაქვს?

ეს არაცნობიერი ჩვევები იწვევს ქრონიკულ დაძაბულობას, კუნთების დაღლილობას, სახსრების, მკლავების, მაჯის, მხრების, კისრის და სახის ტკივილს. იოგას ვარჯიშით, თქვენ შეამჩნევთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილებია დაძაბული და ისწავლით ამ კუნთების მოდუნებას.

იოგა დამამშვიდებელი

თანამედროვე ცხოვრების რიტმი გვაიძულებს მუდმივად ვიყოთ მოძრაობაში; ჩვენი ტვინი მუშაობს 24 საათის განმავლობაში, ძილის დროსაც კი. ბუნებრივია, ჩვენი ნერვული სისტემა მუდმივად დაძაბულია. იოგა გეხმარებათ დამშვიდებაში და მოდუნებაში. აღდგენითი პრაქტიკები, როგორიცაა სავასანა (მკვდარი სხეულის პოზა), პრანაიამა (სუნთქვის პრაქტიკა) და მედიტაცია, საშუალებას აძლევს ნერვულ სისტემას დაისვენოს. და შედეგად, ისინი აუმჯობესებენ ძილს და ამცირებენ სტრესს.

იოგა აუმჯობესებს იმუნური სისტემის ფუნქციას

ასანა და პრანაიამა აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას, თუმცა მეცნიერები მიდრეკილნი არიან ირწმუნონ, რომ მედიტაცია მაქსიმალურ სარგებელს მოაქვს იმუნური სისტემისთვის. მედიტაცია ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას საჭიროების შემთხვევაში: ის ზრდის ანტისხეულების დონეს ვაქცინაციის დროს, ან, პირიქით, ამცირებს იმუნური სისტემის ფუნქციას, როდესაც საჭიროა, მაგალითად, აუტოიმუნური დაავადებების დროს, როგორიცაა ფსორიაზი, ძალიან მაღალი იმუნიტეტის დაცვა. და სხვა.

იოგა ზრდის ფილტვების ტევადობას

იოგები ცდილობენ მიიღონ ნაკლები სუნთქვა, მაგრამ უფრო ღრმა, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და უფრო ეფექტურ სუნთქვას. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას და უზრუნველყოფს სისხლში მეტი ჟანგბადის შეღწევას.

იოგა აუმჯობესებს ნაწლავის ფუნქციას

კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, როგორიცაა წყლულები, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და ყაბზობა, შეიძლება გართულდეს სტრესით.

იოგა, ისევე როგორც სხვა ფიზიკური აქტივობები, ხსნის ყაბზობას და თეორიულად ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს, რადგან ის ეხმარება საკვების უფრო სწრაფად გადაადგილებას ნაწლავებში. ითვლება, რომ გრეხილი პოზები განსაკუთრებით სასარგებლოა ყაბზობის მოსახსნელად.

იოგა სულში სიმშვიდეს ანიჭებს

იოგა ხელს უწყობს მუდამ მოხეტიალე გონების დამშვიდებას, შფოთვის მოხსნას, სტრესისადმი მგრძნობელობის შემცირებას და უსიამოვნო გრძნობების შემსუბუქებას, როგორიცაა შიში, ბრაზი, გაღიზიანება, სინანული, რაც ისევ იწვევს სტრესს.

სტრესი, თავის მხრივ, იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს, დაწყებული შაკიკით და უძილობისგან დაწყებული მაღალი წნევის, სკლეროზის, ეგზემისა და გულის შეტევებით. ასე რომ, იყავით მშვიდი და იცხოვრეთ ბედნიერად.

იოგა ზრდის თვითშეფასებას

ბევრი ადამიანი განიცდის ძალიან დაბალ თვითშეფასებას. თუ ამ პრობლემას ნარკოტიკებით, ჭარბი ჭამით, შრომისმოყვარეობით ან უხამსობით მოაგვარებთ, ამას თქვენი ფიზიკური და გონებრივი სიჯანსაღით გადაიხდით. თუ იოგას ვარჯიშობთ, თანდათან შეიცვლება თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, დაიწყებთ მადლიერების, თანაგრძნობისა და პატიების გრძნობას, აღმოაჩენთ საკუთარი თავის სრულიად განსხვავებულ მხარეს და ასევე იგრძნობთ, რომ თქვენ ხართ ნაწილი. რაღაც უფრო დიდი.

იოგა ათავისუფლებს ტკივილს

იოგა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. რამდენიმე კვლევის მიხედვით, ასანას და მედიტაციის პრაქტიკა ამცირებს ტკივილს ართრიტის, ზურგის ტკივილის, ფიბრომიალგიის, კარპალური გვირაბის სინდრომის და სხვა ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში.

იოგა აძლევს ძალას

იოგა შეცვლის თქვენს ცხოვრებას! იოგას ვარჯიშით მალე მიხვდებით, რომ ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე უკეთესად იკვებებით, თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, პოზიტიურად იფიქრებთ, უფრო მარტივად გაუმკლავდებით ყოველდღიურ სირთულეებს და კიდევ შეძლებთ თავი დააღწიოთ მავნე ჩვევებს, რომლებიც წლების განმავლობაში გაწუხებთ.

იოგასთან ერთად არანაირი წამალი არ არის საჭირო

თუ თქვენი მედიცინის კაბინეტი უფრო ჰგავს აფთიაქს, დროა იოგას დაკავდეთ. ასთმით, მაღალი არტერიული წნევით და დიაბეტით დაავადებული ადამიანების კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკა მათ დაეხმარა მედიკამენტების დოზის შემცირებაში და ზოგიერთ შემთხვევაში მათ სრულად შეწყვეტაში. იოგასთვის ფულს ვერ პოულობთ, იქნებ აბების მოხმარება შეამციროთ?

იოგა სიყვარულს ასწავლის

სიყვარულმა შეიძლება ვერ გადალახოს ყველა დაბრკოლება, მაგრამ ის ნამდვილად ეხმარება დაავადებების განკურნებაში. ოჯახის, მეგობრებისა და საზოგადოების სიყვარულის გაცემით, პირველ რიგში საკუთარ თავს ეხმარებით. იოგას რეგულარული ვარჯიშით თქვენ გახდებით უფრო მეგობრული, კეთილი და მშვიდი. გარდა ამისა, იოგას ფილოსოფია მხარს უჭერს სიმართლის თქმას და მხოლოდ იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ.

იოგა წმენდს სხეულს

იოგა ასევე მოიცავს წმენდის პრაქტიკებს - კრიას. არსებობს უამრავი სხვადასხვა ტექნიკა, დაწყებული სწრაფი სუნთქვის ვარჯიშებიდან დაწყებული შინაგანი ორგანოების გაწმენდით, როგორიცაა ნაწლავები.

იოგა გასწავლით, დაეხმაროთ საკუთარ თავს სხვების დახმარების გზით

კარმა იოგა (სხვების დახმარება) განუყოფელია იოგას ფილოსოფიისგან. სხვების დახმარებით თქვენ ეხმარებით საკუთარ თავს. სხვების დახმარება თქვენს ცხოვრებას ახალ აზრს ანიჭებს და თქვენი პრობლემები ნაკლებად საშინლად გამოიყურება, როდესაც ხედავთ იმას, რასაც სხვები ებრძვიან.

იოგა დაგეხმარებათ გახდეთ ცხოვრების ოსტატი

ტრადიციული მედიცინის მქონე ადამიანების უმეტესობა პასიურად იღებს დახმარებას ექიმებისგან. იოგას გაკეთებით თქვენ საკუთარ ხელში იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ცხოვრებაზე. იოგა გაძლევს ინსტრუმენტებს, რომ შეიცვალო და უკეთესად იგრძნო თავი პრაქტიკის თავიდანვე.

ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული

რა თქმა უნდა, იოგას სარგებლობის შესახებ ყველა ამ პუნქტის წაკითხვისას შენიშნეთ, რომ ერთი მეორეს მოსდევს. შეცვალეთ პოზა და შეიცვლება სუნთქვა. შეცვალეთ სუნთქვა და შეცვალეთ თქვენი ნერვული სისტემა. ეს არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი. ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია.

როგორც კი დაიწყებთ იოგას ვარჯიშს, მიხვდებით, რომ შეიცვლება არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა და გარეგნობა, არამედ თქვენი აღქმა საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ. დიდი ალბათობით, თქვენს გარემოში უფრო ცნობიერი და საინტერესო ადამიანები გამოჩნდებიან. გამოჩნდება ახალი მიზნები და გეგმები, ახალი ჰობი და ინტერესები და შეიცვლება ცხოვრების მიმდინარეობა.

დაიწყეთ იოგას ვარჯიში მალე და მიიღეთ 33-ვე სარგებელი.

გულწრფელი თანაგრძნობით, ოლესია.

ცნობილია, რომ იოგა შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისა და დღის სტრესის მოსახსნელად. თუმცა, აღმოსავლური პრაქტიკის სარგებელი ამით არ შემოიფარგლება. მეცნიერული თვალსაზრისით, იოგას სამკურნალო ეფექტი დაკავშირებულია კომპლექსურ ბიომექანიკასთან, რომელიც, ნეირომეცნიერების აზრით, გავლენას ახდენს ადამიანის საერთო ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა დონეზე. მოდით გაერკვნენ, რა ამოცანები და პრობლემები დაგეხმარებათ იოგას გაკვეთილების მოგვარებაში.

1. დაიკელით წონაში და გაიუმჯობესეთ ფიგურა

მართლაც, იმ ადამიანებს შორის, ვინც იოგას ვარჯიშობს, ჭარბწონიანი ადამიანები არ არიან. დგომა ასანები, ინვერსიული ასანები, გადახვევები, მოხრა და გაჭიმვა აძლიერებს ლიმფის და სისხლის დინამიკას. გარდა ამისა, პრაქტიკა უზრუნველყოფს აუცილებელ ვარჯიშს ზედმეტი კალორიების დასაწვავად, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

ამრიგად, იოგა ებრძვის არა შედეგებს, არამედ ჭარბი წონის მიზეზებს: ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, ჰორმონალურ დისბალანსს, სტრესს. და ამიტომაც არის, რომ წონის დაკლებისთვის იოგა ეფექტურია მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში - შედეგის მოლოდინი არ შეიძლება დაუყოვნებლივ, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებიდან წელიწადნახევარიდან ორ წელიწადში.

”ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სწორი სუნთქვა”, - ამბობს ოლგა ბელუსოვა, ”ის უზრუნველყოფს ორგანიზმში ჟანგბადის მაქსიმალურ შეღწევას, რაც ნიშნავს, რომ ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება. ამიტომ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია სხვადასხვა პრანაიამას (სუნთქვის პრაქტიკა) იოგას ტექნიკა“.

2. ძილის მოწესრიგება, ნერვების დამშვიდება, სტრესის გამკლავება და ტვინის ფუნქციის სტიმულირება

იოგა ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობის მოხსნას, სტრესისგან თავის დაღწევას, ფიქრებისა და ემოციების კონტროლს ნერვული სისტემის დაზიანების გარეშე. ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, სწრაფად აღადგენენ ჯანსაღ ძილს, მაშინაც კი, თუ ადრე მასში სერიოზული შეფერხებები ჰქონდათ.

"ჯანსაღი ძილისთვის საუკეთესო დროა მზის ჩასვლამდე და შუაღამემდე, ხოლო გაღვიძების საუკეთესო დრო მზის ამოსვლის შემდეგ პირველი საათია", - ამბობს ოლგა. – ნერვული სისტემა აღდგება და ღრმად ისვენებს, ენერგეტიკული რესურსები ივსება. ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, სწრაფად გადადიან ამ რეჟიმზე. მის შესანარჩუნებლად არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები: საღამოს დასვენება, დილით გამაძლიერებელი“.

გარდა ამისა, დაბალანსებული დატვირთვები, რომლებსაც იოგა გვაწვდის, არეგულირებს და ათანაბრებს ტვინის პოტენციალს: ვარჯიშის შედეგად სისხლში გამოიყოფა ნეიროტრანსმიტერები (ბეტა-ენდორფინები, დოფამინი), რომლებიც ასტიმულირებენ კონცენტრაციას და შედეგად აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ნებისყოფის ხარისხს. .

3. მოიშორეთ ზურგის ტკივილი

ასანას შესრულება არეგულირებს სხეულს უფრო ერგონომიულ გზაზე: როგორც პრაქტიკაში, ასევე ცხოვრებაში, დროთა განმავლობაში მოძრაობები ნაკლებად ენერგოინტენსიური ხდება და თითოეული მოძრაობისთვის სხეული სწავლობს მხოლოდ იმ კუნთების გამოყენებას, რაც აუცილებელია. შედეგად, კუნთოვანი სისტემა იწყებს მუშაობას უფრო ზუსტად და შეუფერხებლად. სხეულის ჰარმონიზაცია კი აუცილებლად იწვევს პოზის აღდგენას და, შედეგად, ზურგის ტკივილისგან განთავისუფლებას.

სტატიკური ასანები ჭიმავს ხერხემლს და თანდათან აყალიბებს სწორ პოზიციას. და დინამიური ასანები აძლიერებს კუნთების ჯგუფებს ხერხემლის გარშემო.

4. გახადეთ სახსრები უფრო მობილური

ასაკთან ერთად, სახსრები ხდება "ხისტი" და ფიზიოლოგიურად ეს უარყოფითად აისახება ზედა ხერხემლის მოქნილობაზე და შარდსასქესო სისტემისა და მენჯის ორგანოების ჯანმრთელობაზე.

„ჩვენს სხეულში ყველაფერი დაკავშირებულია: არა მხოლოდ ასანა შეიძლება იყოს სასარგებლო სახსრების ჯანმრთელობისთვის, არამედ სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ააქტიურებენ სხეულის ყველა სისტემას ავტონომიური ნერვული სისტემის მეშვეობით. და ამით ირიბად გაზრდის სახსრების მობილურობას“, - ამბობს ოლგა.

5. დაიწყეთ გაახალგაზრდავების პროცესი

დიახ, დიახ, ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით: კუნთების და ლიგატების გაძლიერების პროცესი, მოქნილობისა და წონასწორობის (სტაბილურობის) განვითარება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარეგნობაზე, არამედ სხეულის მთელ ბიოქიმიაზე, ფაქტიურად გაახალგაზრდავება. ამიტომ, ინდოეთში იოგას 80 წლის მასწავლებელი საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა.

გარდა ამისა, ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და სისხლის მიკროცირკულაციას, რის გამოც სხვადასხვა შეშუპება აღმოიფხვრება და ყველა ორგანო და სისტემა იწყებს საკმარისი კვების მიღებას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) თითქმის ყველა დაავადებას უკავშირებს სისხლის მიწოდების დარღვევას, ამიტომ იოგა არის გზა სრული ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობისკენ.

იოგა, როგორც წამალი

არ აურიოთ იოგა და იოგა თერაპია – კონკრეტული მიმართულება, რომელსაც არა მხოლოდ პრევენციული, არამედ თერაპიული ეფექტიც აქვს. იოგა თერაპია ჩვეულებრივ მიმართულია კონკრეტული, ზოგჯერ საკმაოდ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემის გადაჭრაზე. ამავდროულად, იოგათერაპია არ გულისხმობს გაკვეთილებს იოგას რომელიმე სტილის ან ტრადიციის შესაბამისად და იოგათერაპევტი ყოველთვის მზადაა შეცვალოს ვარჯიში პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

”იოგა თერაპია ღია მეცნიერებაა, - ამბობს ოლგა ბელუსოვა, - ის ითვისებს სხეულთან, ფსიქიკასთან და სხვადასხვა სამკურნალო სისტემებთან მუშაობის ნებისმიერ საშუალებას და მეთოდს: სავარჯიშო თერაპიის ტექნიკას, მანუალურ ტექნიკას, მასაჟს და ცხოვრების წესის კორექტირებას.

ამ შემთხვევაში იოგა თერაპია ტარდება როგორც ინდივიდუალურ სესიებში, ისე სპეციალიზირებულ ჯგუფებში კლასებში იმავე ჯგუფის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ამიტომ გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია იოგა თერაპევტის წინასწარი კონსულტაცია და მისი პირადი რეკომენდაციები. ყოველი შემთხვევისთვის, შეგახსენებთ: იოგა თერაპია არ ცვლის წამლისმიერ მკურნალობას, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ორგანულად ავსებს მას და გაძლევს გამოჯანმრთელების დაჩქარების საშუალებას.

ისარგებლეთ ზიანის გარეშე

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ იოგას გაკვეთილები სასარგებლოა მხოლოდ სწორად ჩატარების შემთხვევაში. გარკვეული ასანას შესრულების ტექნიკაში შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამიტომ, ვარჯიშის დასაწყისში აუცილებლად შეარჩიეთ კარგი ინსტრუქტორი და დაიცავით უსაფრთხოების ზომები.

შეგახსენებთ უმარტივეს და აშკარა წესს: ვარჯიში სასიამოვნო უნდა იყოს, ამიტომ ყველა მოძრაობა შეასრულეთ ზუსტად იმ ამპლიტუდაში, რომელსაც მოაქვს სასიამოვნო შეგრძნებები მწვავე ტკივილისა და ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე. მხოლოდ მაშინ იქნება თქვენს მიერ არჩეული აღმოსავლური ტანვარჯიში ჭეშმარიტად სამკურნალო.

ტექსტი მოამზადა ევგენია სოკოლოვსკაიამ.

უდაო. ფიზიკურ აქტივობას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ეს შეიძლება დაადასტუროს ყველას, ვინც მობილიზებულია რეგულარული მოძრაობისთვის. ამას მეც ვადასტურებ. დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე ვატარებ, ასე რომ, როცა მეტი მოძრაობა შემიძლია, თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობ.

იოგა და მისი ჯანმრთელობის სარგებელი

მე უკვე მოგწერეთ სიარულისა და ველოსიპედის სარგებლობის შესახებ. დღეს რაღაც განსხვავებულის დროა - იოგა. მე პირადად რეგულარულად ვვარჯიშობ უკვე რამდენიმე თვეა და ვაღიარებ, რომ ჩემი დონე ჯერ კიდევ საბაზისოა, მაგრამ ბევრ სარგებელს ვამჩნევ. და დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ უპირატესობებზე. ყველა მათგანი არ არის დაფუძნებული ჩემს პირად გამოცდილებაზე, იმის გამო, რომ იოგას შედარებით ცოტა ხანია ვვარჯიშობ, მაგრამ ყველა მათგანი მხარდაჭერილია კვლევებით. უნდა ვაღიარო, რომ მანამდე ბევრი რამის შესახებ არ ვიცოდი.

იოგას არსი

იოგა ძალიან ძველი ფილოსოფიაა, რადგან ის დაახლოებით 5000 წლისაა. მიუხედავად იმისა, რომ ის სულ უფრო პოპულარული ხდება, ის ასევე იწვევს უამრავ წინააღმდეგობას, რადგან ზოგიერთი მას უკავშირებს ისეთ რელიგიებს, როგორიცაა ბუდიზმი ან ინდუიზმი. ეს არასწორია. იოგას ყველაზე პოპულარულ სტილებს, როგორიცაა ჰატა, ვინიასა ან აშტანგა, დიდად არ აქვთ საერთო კონკრეტულ რელიგიასთან. აქცენტი კეთდება სამუშაო ასანებზე ან სხეულის სპეციფიკურ პოზიციებზე, რომლებიც სუნთქვასთან და კონცენტრაციასთან შერწყმისას იწვევს ჯანმრთელობის რეალურ ეფექტს. რა არის ეს ეფექტები? ამ სტატიაში შეიტყობთ.

იოგას პრაქტიკის სარგებელი

1. იოგა დადებითად მოქმედებს სხეულსა და ფიზიკურ მდგომარეობაზე - აძლიერებს და ახანგრძლივებს კუნთებს, ზრდის მოქნილობას, ზრდის კუნთების მასას, ზრდის ფიზიკურ გამძლეობას და აუმჯობესებს ფიგურას. ის ავითარებს სხეულს თანაბრად, აიძულებს ყველა კუნთების ჯგუფს იმუშაოს.

2. იწვევს დაბერების პროცესის შეფერხებას და გვახალგაზრდავებას

3. იოგა აუმჯობესებს სხეულის პოზას - ასანას პრაქტიკა გაიძულებს შეინარჩუნო გამხდარი პოზა, რაც ხელს უშლის დახრილობას (ეს არის ერთ-ერთი პირველი სარგებელი, რომელიც შევნიშნე, როდესაც პირველად დავიწყე ვარჯიში).

იოგა და ხერხემალი

4. იოგას პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ხერხემლის კუნთებზე – იმის გამო, რომ ზრდის კუნთებისა და მყესების სიმტკიცეს და კუნთებს უფრო დაჭიმულსა და მოქნილს ხდის. ასანას პრაქტიკა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ხერხემალში და მთელ ზურგში და აძლიერებს ნერვულ სისტემას, რითაც ხელს უშლის ნერვების ანთებას.

5. აქრობს ტკივილს ზურგის, კისრის და მხრების, მუხლების არეში.

6. იოგა ამაგრებს სახსრებსა და ძვლებს – ასანები ამაგრებენ ხრტილს და ნაკლებად მგრძნობიარენი ვართ მოტეხილობებისა და ოსტეოპოროზის მიმართ, ასევე ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა ართრიტი.

7. პოსტურალური დეფექტების გამოსწორება - იოგას პრაქტიკა აყალიბებს სწორი პოზის ჩვევას, რომელსაც შეუძლია გამოასწოროს ან თავიდან აიცილოს ზოგიერთი პოსტურალური დეფექტი.

იოგა და ჰორმონალური ბალანსი

8. არეგულირებს ჰორმონალურ ბალანსს - არჩეული პოზიციების, სუნთქვისა და რელაქსაციის მეთოდების წყალობით, ასტიმულირებს მუშაობას ენდოკრინული ჯირკვლები - საკვერცხეები, თირკმელზედა ჯირკვლები, ფარისებრი ჯირკვალი და ჰიპოფიზი.

9. არეგულირებს არტერიულ წნევას - რეგულარული ვარჯიში, სისხლის მიმოქცევისა და ორგანიზმში ჟანგბადის უკეთესი მიწოდების გამო, ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებას.

10. იოგას სარგებელი გულისთვის - იოგას ბევრი პოზიცია ისეთივე კარგია გულისთვის, როგორც კარდიო ვარჯიში. იოგა, როგორიცაა ველოსიპედი, სწრაფი სიარული ან გამძლეობა, ამცირებს გულის შეტევის, ინსულტის და ათეროსკლეროზის, დიაბეტის და სიმსუქნის რისკს.

11. იოგას პრაქტიკა ხელს უწყობს გულის არითმიის მკურნალობას - იოგას რეგულარული ვარჯიში ამცირებს გულის პალპიტაციის რაოდენობას არითმიის მქონე ადამიანებში

12. იოგა ხსნის თავის ტკივილს – განსაკუთრებით დაძაბულობით გამოწვეულს, იმის გამო, რომ ასანას პრაქტიკა ხსნის კუნთების დაძაბულობას, ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვას და ამცირებს სტრესს.

იოგა სასუნთქი გზებისთვის

13. იცავს სინუსიტისგან, განსაკუთრებით საპირისპირო პოზიციები ხელს უწყობს ზედა სასუნთქი გზების გაწმენდას და სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, ტვინის უჯრედებში ჟანგბადით გაჯერებული სისხლის მიწოდებას და სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას, რაც ნაკლებად მგრძნობიარეა სინუსიტის მიმართ.

14. იოგას პრაქტიკა აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და ამით ამცირებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკს.

15. იოგა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას – რეგულარული ვარჯიში ასტიმულირებს შინაგან ორგანოებს, რაც აქვეითებს მადას და აადვილებს წონის კონტროლს.

16. იოგას ასანას პრაქტიკა ბიოქიმიურ პროფილში ცვლილებებს იწვევს – სისხლში ჩნდება ანტიოქსიდანტები და დეპრესიის საწინააღმდეგო ნივთიერებები; ქოლესტერინის, გლუკოზის, ნატრიუმის და ტრიგლიცერიდების დონე მცირდება და ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) დონე იზრდება. ეს არის ნაერთი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმოვანი მჟავების ბიოსინთეზზე და ენერგიის შენახვაზე. ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება ოპტიმიზირებულია.

იოგა აძლიერებს იმუნურ სისტემას

17. ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას. ნორვეგიელების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკა გავლენას ახდენს გენებზე და იმუნურ სისტემაზე - იმუნიტეტის დონე ფიჭურ დონეზე ვარჯიშის დაწყებიდან 2 საათში იზრდება. კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას რეგულარულმა პრაქტიკამ შეცვალა 111 გენის გამოხატულება იმუნურ უჯრედებში.

18. იოგა შეიძლება იყოს ქრონიკული ტკივილის წამალი. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მეცნიერთა კვლევა აჩვენებს, რომ ქრონიკული ტკივილი იწვევს ცვლილებებს თავის ტვინში და უფრო კონკრეტულად ნაცრისფერ მატერიაში. ნაცრისფერი ნივთიერების შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები, ემოციური პრობლემები ან შემეცნებითი დაქვეითება. ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, ზრდის ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების რაოდენობას, რაც აუმჯობესებს ტკივილის ტოლერანტობას და ამსუბუქებს ქრონიკული ტკივილით გამოწვეულ ცვლილებებს.

19. ზრდის სტრესისადმი წინააღმდეგობას – იმის გამო, რომ იოგა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აღადგენს ორგანიზმს. ამის შედეგია სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენა, ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება და ემოციური სტაბილურობის გაზრდა.

იოგა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა

20. გეხმარებათ მოდუნებაში - ვარჯიშის დროს კუნთების მოდუნება და თავისუფლად სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ შეხვიდეთ სრული რელაქსაციის მდგომარეობაში. ის მოგიხსნით დაძაბულობას და მოგანიჭებთ სიმშვიდეს.

21. იოგა საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ სიმშვიდე – ვარჯიშების წყალობით უფრო ადვილია გარე სამყაროსგან დისტანცირება, დამშვიდება, აგრესიას უკეთ გაუმკლავება, სტრესის დონის შემცირება და უძილობის გამკლავება.

22. იოგას პრაქტიკა ზრდის კონცენტრაციას - იოგას რეგულარულად ვარჯიში აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას, ყურადღებას და კონცენტრაციას, რაც უფრო კარგად გვახსოვს და ვისწავლით უფრო სწრაფად, ჩვენი აღქმის სიღრმე იზრდება.

23. აძლიერებს ნერვულ სისტემას - აუმჯობესებს მოძრაობებისა და რეფლექსების კოორდინაციას.

24. ეხმარება ნევროზს - ასანების პრაქტიკა და სუნთქვითი ვარჯიშები (პრანაიამა) ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, რითაც ხსნის ნევროზის სიმპტომებს.

25. იოგა ხელს უწყობს დეპრესიასთან ბრძოლას – ასანას პრაქტიკა ხელს უწყობს შინაგანი წონასწორობის მიღწევას, შიშებისგან თავის დაღწევას და მეტი სიმშვიდის მიღწევას. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას ვარჯიშის შემდეგ იცვლება ტვინის ბიოელექტრული აქტივობა. ალფა ტალღები პასუხისმგებელნი არიან დასვენებაზე, ხოლო თეტა ტალღები პასუხისმგებელნი არიან ოცნებებსა და ემოციებზე. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ იოგას ვარჯიში ზრდის GABA-ს (გამა-ამინობუტერინის მჟავა) დონეს 27%-ით, რაც ამცირებს დაძაბულობას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით დეპრესიით დაავადებულებს, აქვთ ამ მჟავის დაბალი დონე. ამ მჟავის დაბალი დონე ასევე ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს.

26. პრაქტიკა გაზრდის - მართალია, სიმაღლეში ვერ გაიზრდები, მაგრამ ასანას გაკეთება გაიძულებს, შეინარჩუნო შენი სხეული. დახრის საკითხი არ არის. ცნობილია, რომ გამხდარი ადამიანი ავტომატურად უფრო მაღალი ჩანს. კვლევის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი სანტიმეტრი სიმაღლეში :)

იოგა ქალებისთვის

27. იოგა ქალებში ეხმარება არარეგულარულ მენსტრუაციას - ზოგიერთი ასანა (განსაკუთრებით გრეხილი პოზიციები) აწვდის ახალ სისხლს საშვილოსნოსა და საკვერცხეებს, ხოლო ზურგის მოხვევა ასტიმულირებს საკვერცხეებს.

28. ამცირებს მენსტრუალური კრუნჩხვებს - ზოგიერთი ასანა ჭიმავს და ამშვიდებს მენჯს და ამშვიდებს მუცლის ღრუს ორგანოებს, ხსნის მენსტრუალური ტკივილს.

29. ჩასახვამდე იოგას ვარჯიში ამცირებს მუცლის მოშლის რისკს – ასანების წყალობით, რომლებიც აკონტროლებენ საშვილოსნოს ნაადრევ შეკუმშვას და აძლიერებენ კუნთებს.

იოგა და ორსულობა

30. იოგას იყენებენ ორსული ქალები – ორსულობის დროს ჩატარებული მრავალი ასანა მოქმედებს დედასა და შვილზე.

ა) ზურგის მოხრა, ნაყოფის წნევა მუცელზე თანაბრად ნაწილდება, ხელს უშლის სტრიების წარმოქმნას, ასევე აქცევს დიაფრაგმს ელასტიურს და ააქტიურებს გულს, ამავდროულად ამატებს ენერგიას;
ბ) მჯდომარე პოზიციები აძლიერებს მენჯის სახსრებს და ამშვიდებს კუნთებს;
დგომა აძლიერებს თეძოს, მუხლების, ტერფების და ხერხემლის სახსრებს
გ) იოგას პრაქტიკა ზრდის გულის ეფექტურობას, უზრუნველყოფს კარგ სისხლის მიმოქცევას და მენჯის ჟანგბადის მიწოდებას;
დ) საპირისპირო პოზიციები პრანაიამასთან ერთად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას როგორც დედაში, ასევე ბავშვში, ასევე ათავისუფლებს მუცლის ღრუს ორგანოების წნევას ფილტვებზე. შებრუნებული პოზიციები ასევე ასტიმულირებს ღვიძლს და საკვერცხეებს.
ე) გრეხილი ასანა და ზურგის ჩაზნექილი ასანა სასარგებლოა თირკმლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ინფექციის რისკის შესამცირებლად;
ვ) მოხრილები იწვევს პანკრეასის სისხლმომარაგებას და აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას ქალებსა და ბავშვებში;
ე) იოგას პრაქტიკა ამცირებს დაძაბულობას წელის არეში, რაც დედისა და ემბრიონის სხეულის წონის მომატების შედეგია;
ზ) ასანას პრაქტიკა ზრდის მენჯის მოქნილობას, რაც იწვევს მშობიარობის უფრო მარტივ პროცესს;
თ) იოგას პრაქტიკა ასწავლის სწორ სუნთქვას და ამშვიდებს.

იოგა და კიბო

31. ეხმარება ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში – ეს განპირობებულია სხეულისა და გონების ურთიერთქმედებით. კვლევა ჩატარდა 44 ქალის ჯგუფში, რომლებიც გადიან კიბოს მკურნალობას ან ცოტა ხნის შემდეგ. შედეგებმა აჩვენა, რომ 10 კვირიანი იოგას სესიის შემდეგ, რომელიც შეიცავს ნაზი ვარჯიშებს, დეპრესიის დონე ნახევარით შემცირდა ავადმყოფ ქალთა იმავე ჯგუფთან შედარებით, რომლებიც არ აკეთებდნენ იოგას. ასევე გაუმჯობესდა სიმშვიდე და ცხოვრების გრძნობა. მსგავსი შედეგი გამოიღო ქალთა სხვა ჯგუფის კვლევებმა. 8 კვირის შემდეგ ქალების ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა და ისინი დარწმუნდნენ, რომ დაავადების დამარცხება შეეძლოთ. ასევე შემცირდა NF-kB ცილის გააქტიურება, რომელსაც ორგანიზმში სტრესის მარკერს უწოდებენ.

32. ეხმარება აუტიზმით დაავადებულ ბავშვებს - იოგა დადებითად მოქმედებს ბავშვებში ფსიქიკურ დაძაბულობაზე და სტრესზეც. კვლევამ აჩვენა, რომ აუტისტი ბავშვების ყოველდღიური იოგა ხელს უწყობს ჰიპერაქტიურობის, აგრესიის და ჩამორჩენის შემცირებას.

33. იოგა გავლენას ახდენს საკუთარი თავის აღქმის ცვლილებაზე - იოგას პრაქტიკის წყალობით იზრდება სხეულისა და მისი შესაძლებლობების ცნობიერება, უმჯობესდება ადამიანის განწყობა და აღქმა. ჩვენ უფრო მეტად ვიწყებთ საკუთარი თავის მიღებას.

იოგას უპირატესობების ჩამონათვალი თავისთავად მეტყველებს. ღირს იოგას გაკეთება? ვფიქრობ, აუცილებლად დიახ. რა თქმა უნდა, ისეც ხდება, რომ იოგამ, დახმარების ნაცვლად, შეიძლება ზიანი მიაყენოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშები არასწორად არის შესრულებული ან რაიმე სამედიცინო პრობლემა გვაქვს. ამიტომ, თქვენი პრაქტიკის დასაწყისში, ღირს სავარჯიშოების გაკეთება გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით.