ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის? ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის.

ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავი დამხმარეა ადამიანის ორგანიზმისთვის - ისინი ღირებულია მათი ვიტამინებით, ამინომჟავებითა და მიკროელემენტებით.

ეს მდიდარი შემადგენლობა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ორგანიზმის დაცვას სხვადასხვა ვირუსებისა და დაავადებებისგან, ხელს უწყობს უჯრედების გაძლიერებას და კუნთების ზრდას. სწორედ ეს სასარგებლო თვისებები იქნა მიღებული, როგორც ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მომზადების საფუძველი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის პრინციპი

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მთავარი პრინციპია მხოლოდ ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. ისინი შეიძლება იყოს უმი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ღუმელში.

ძირითადი მომენტები:

• მთავარი წესია არ მოაყაროთ ისინი მარილით და სანელებლებით.და ასევე არ დაამატოთ ზეთი.
• ჩირი შეიძლება მიირთვათ მცირე რაოდენობით– ქიშმიში, ქლიავი, ვაშლის და მსხლის ჩირი, ფინიკი და გარგრის ჩირი.
• დიეტოლოგები ნებას რთავენ ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას ძილის წინ, მაგრამ არა ყველა, არამედ მხოლოდ დაბალკალორიული. ამ შემთხვევაში საკვები უნდა მიირთვათ ახალი, მოხარშული და გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი უფრო მაღალი კალორიულია.
• დიეტის დროს დიდი რაოდენობით სითხის მიღება.
• შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ცნობილი და ხელმისაწვდომი ბოსტნეული და ხილი.არ არის რეკომენდებული სახამებლის მაღალი შემცველობის ბოსტნეულის ზედმეტად გამოყენება. ესენია: ბოლოკი, კარტოფილი, მწვანე ბარდა, სტაფილო და. ასევე, ნუ გაიტაცებთ მაღალკალორიული ხილით: ბანანი, ყურძენი, საზამთრო და ხურმა.

არსებობს ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მრავალფეროვნება, რომლებშიც არ უნდა უარი თქვათ ხორცსა და თევზზე, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

თავისებურებები

დიეტას ადვილად იტანენ როგორც ახალგაზრდები, ასევე მოხუცები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მას აქვს სუსტი შეზღუდვები საკვების რაოდენობასა და მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე.

თავისებურებები:

• ეს დიეტა ხანმოკლეა, მასზე 7-10 დღეზე მეტი არ უნდა დარჩეთ., ვინაიდან ბოსტნეული და ხილი არ შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ცხოველებს.
• არ მოიხმარება დიეტის დროს, მაგრამ საკვები ნელი ნახშირწყლებით რჩება. ისინი ხელს უწყობენ ცილების დაშლას, რითაც ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფენ.
• რთული ნახშირწყლები დიდხანს ინარჩუნებს სხეულს სავსეაუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას, მაგრამ ხანგრძლივი მოხმარებით.
• დიეტა ასევე შესაფერისია ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა ოსტეოპოროზი.ამ დაავადების დროს ორგანიზმს სჭირდება კალციუმის და რიგი სხვა მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ყოველდღიური მოთხოვნილება, რაც ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას.

ნელი ნახშირწყლების შემცველ საკვებს შორისაა:

• კამა, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი;
• კომბოსტო, ხახვი, ბულგარული წიწაკა;
• ალუბალი, ქლიავი, ფორთოხალი, ვაშლი, ატამი, მსხალი.
• მოცვი, მაყვალი, წითელი და შავი მოცხარი, ზღვის წიწაკა, მარწყვი და მარწყვი.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ხილსა და ბოსტნეულზე?

ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, ამიტომ სხეულმა მათი მონელებისას უფრო მეტი ენერგია უნდა გამოიყენოს, ვიდრე პროდუქტისგან იღებს.

ისინი შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც არ შეიწოვება ორგანიზმში. მაგრამ ეს ქმნის სისავსის განცდას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რითაც არ აიძულებს ადამიანს ხშირად ჭამოს.

ამ ელემენტის მოხმარების შემცირება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იძულებულია დახარჯოს საკუთარი დაგროვილი ენერგია. აღსანიშნავია ზოგიერთი ხილისა და ბოსტნეულის უნარი ცხიმების დაწვისთვის. აქ შეგიძლიათ გამოყოთ გრეიფრუტი, კივი, ფორთოხალი, საზამთრო, ასევე კიტრი, კომბოსტო და გოგრა.

მოუნელებელი ბოჭკოვანი შედის ნაწლავებში და მარცვლოვანი სტრუქტურის წყალობით შთანთქავს ნარჩენებს და ტოქსინებს. შლის მათ ორგანიზმიდან და ასუფთავებს ნაწლავებს. ბოსტნეული და ხილი ზრდის კუჭის წვენის მჟავიანობას, რითაც ასტიმულირებს მის აქტიურ სეკრეციას. ისინი გამოირჩევიან ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით.

ეს ყველაფერი ადასტურებს, რომ ძირითად დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელების პროცესი და მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტის სარგებელი

რა სარგებელი მოაქვს ხილისა და ბოსტნეულის დიეტას:

• ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან - უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესი;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• გაზრდილი იმუნიტეტი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობის გამო;
• კუჭის მჟავიანობის ნორმალიზება;
• ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს და ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას;
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
• სახისა და სხეულის კანის ფერისა და სტრუქტურის გაუმჯობესება, თმისა და ფრჩხილების გამაგრება;
• გაუმჯობესებული ძილი და სხეულის სიმსუბუქის შეგრძნება;
• ადამიანი - მცირდება დატვირთვა ფეხებზე და სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე.

უპირატესობები

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის ძირითადი უპირატესობებია:

• მრავალჯერადი უფასო კვება, სხვა დიეტებთან შედარებით, უფრო ადვილად იტანს ორგანიზმს;
• ადვილი მოსამზადებელია, არ გჭირდებათ მომზადება - გამოიყენეთ ინგრედიენტები უმი;
• მთავარია გემრიელი დიეტა.

ხარვეზები

დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ ორგანიზმი არ იღებს პროტეინს, რომელიც მონაწილეობს უჯრედების მშენებლობაში და შედეგად:

• ძალისა და ენერგიის შესაძლო დაკარგვა, ცუდი შესრულება;
• შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა და გაღიზიანება;
• შეიძლება მოხდეს ფხვიერი განავალი ან დიარეაც კი;
• შეიძლება გამოიწვიოს მომატებული ძილიანობა.

მისი მთავარი უპირატესობა ნივთიერებათა ცვლის ბუნებრივი კორექციაა, რის გამოც იკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს, ოღონდ ისე, რომ ორგანიზმი არ იყოს სტრესის მდგომარეობაში.

მცენარეული ინგრედიენტები აადვილებს წონის დაკლების პროცესს. გლიკოგენი და ცხიმები არ გროვდება. რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს. ჩაის მოხმარების უკუჩვენება არ აქვს.

წესები

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის შესრულებისას მინდა აღვნიშნო მრავალი წესი:

• მოიხმარეთ დაახლოებით 1,5 კგ ხილი დღეში, 300 გრამი კვებაზე, კვების საერთო რაოდენობა - 5-ჯერ დღეში;
• მიირთვით მეტი ბოსტნეული ვიდრე ხილი მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით საღამოს, ბოსტნეული უფრო დაბალკალორიულია;
• მოიხმარეთ მეტი სეზონური ახალი ბოსტნეული და ხილი; შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ახალი გადაუმუშავებელი პროდუქტების პროპორცია თერმულად დამუშავებულ პროდუქტებთან იყოს 3:1
• დიეტის დროს გამორიცხეთ პური, მაკარონი, მარცვლეული, ტკბილეული, შაქარი, ასევე ცხიმიანი საკვები;
• არ გამოიყენოთ მაიონეზი, კეტჩუპი და ზეთი სალათისთვის, სამაგიეროდ გამოიყენეთ უცხიმო იოგურტი, ლიმონის წვენი და;
• დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ 1,5-2,0 ლიტრი;
• არ გამოიყენოთ მარილი, პილპილი და შაქარიპროდუქციისთვის გემოს მინიჭება;
• მაღალკალორიული ხილი უმჯობესია მიირთვათ დილით;
• გამოიყენეთ მრავალფეროვანი მენიუ, მუდმივად შეცვალეთ იგი დიეტის დროს;
• არ მოიხმაროთ მაღაზიაში ნაყიდი წვენები ტეტრა პაკეტებში, ტკბილი გაზიანი სასმელები და წყალი;
• მწვანე ხილი შეიცავს ნაკლებ შაქარს, შესაბამისად ნაკლებად კალორიული;
• დაამატეთ ხმელი ხილი თქვენს დიეტაში მცირე რაოდენობით.

ჩირი შესანიშნავია იმისთვის, რომ ორგანიზმს გაუმკლავდეს დიეტას:

• მადის შემცირება;
• ტვინის ფუნქციის სტიმულირება;
• იცავს სტრესისგან, რომელიც ხშირად დიეტით არის გამოწვეული.

დიეტური პროდუქტები

ნებადართულია

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის და ხილის მიღება. მაგრამ თქვენ უნდა მიუდგეთ ამას შერჩევით და უკიდურესად ფრთხილად, რათა მიიღოთ სასურველი შედეგი.

შემდეგი ბოსტნეული და ხილი ითვლება დიეტურ საკვებად:

მოერიდეთ ზედმეტ გამოყენებას და შეზღუდეთ მოხმარება შემდეგ შემთხვევებში:

• კარტოფილი;
• მწვანე ბარდა;
• ბოლოკი, ბოლოკი;
• სიმინდი;
• ბანანი;
• ყურძენი;
• კივი.

Აკრძალული

მთლიანად დაივიწყეთ დიეტის დროს მოხმარება:

მენიუ კვირისთვის

ჩვენ გირჩევთ გავითვალისწინოთ მენიუს ვარიანტი ცხრილში ზაფხულში იოგურტის დამატებით:

Დღეს	მენიუ
1	1 შეხვედრა მე-2 დანიშვნა
2	1 შეხვედრა მე-2 დანიშვნა მე-3 დანიშვნა- ბოსტნეულის ჩაშუშული პომიდორი, წიწაკა და პომიდორი 300 გრ მე-4 მიღება 5 მიღება
3	1 შეხვედრა მე-2 დანიშვნა მე-3 დანიშვნა მე-4 მიღება– შემწვარი ყაბაყი 200 გრ 5 მიღება
4	1 შეხვედრა– ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი) 300გრ-მდე. შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენი მე-2 დანიშვნა– მწვანე ვაშლი ან მსხალი, შეიძლება დავჭრათ და ჩავყაროთ იოგურტში მე-3 დანიშვნა– ბოსტნეულის წვნიანი შემწვარი პურის კრუტონებით 2 ც. მე-4 მიღება- მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი - 1-2 ც. ზომის მიხედვით 5 მიღება– მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ქლიავი დესერტად
5	1 შეხვედრა– პორცია გამომცხვარი გოგრა ვაშლით 250 გრ მე-2 დანიშვნა- 2-3 ცალი. დიდი ქლიავი ან გარგარი, შეიძლება დავჭრათ და ჩავყაროთ იოგურტში მე-3 დანიშვნა– ბოსტნეულის ჩაშუშული პომიდორი, წიწაკა და პომიდორი 300 გრ მე-4 მიღება– ახალი პომიდორი და კიტრი, დაჭრილი და ძმრით შეზავებული – 250 გრ 5 მიღება– ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი 2 ც.
6	1 შეხვედრა– გახეხილი სტაფილო ვაშლით, შეგიძლიათ დაამატოთ ქლიავი ან ქიშმიში, 250 გრ მე-2 დანიშვნა- ჭიქა ნებისმიერი ხილის წვენი ქატოს პურის ტოსტთან ერთად მე-3 დანიშვნა– ბოსტნეულის წვნიანი სოკოთი – ერთი პორცია, ხილის მიქსი მე-4 მიღება– შემწვარი ყაბაყი 200 გრ 5 მიღება– პომიდვრის, კიტრისა და ტკბილი წიწაკის ბოსტნეულის სალათი მწვანილით
7	1 შეხვედრა- ხილის სალათი იოგურტით საერთო წონა 300 გ-მდე მე-2 დანიშვნა– ახალი ბოლოკი პომიდორთან ერთად, შეგიძლიათ ყველაფერი დაჭრათ და ძმრით მოაყაროთ მე-3 დანიშვნა- ჩაშუშული ყაბაყი პომიდორთან და წიწაკასთან ერთად 300 გრ მე-4 მიღება– ალუბლის-ვაშლის პიურე ახალი ხილიდან 250 გრ 5 მიღება– მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ხილის ჟელე

გსურთ ჭარბი წონის დაკლება?

თხელი ფიგურა ბევრი ქალისა და მამაკაცის ოცნებაა. მინდა ვიყო კომფორტულ წონაში მკაცრი დიეტებითა და მძიმე ვარჯიშებით საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე.

გარდა ამისა, ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები! გულის დაავადება, ქოშინი, დიაბეტი, ართრიტი და სიცოცხლის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა!

მას აქვს შემდეგი თვისებები:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
• წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს
• ამცირებს წონას
• წონის დაკლება მინიმალური ფიზიკური დატვირთვითაც კი
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს

დიეტის სხვა ვარიანტები

ცილოვან-ბოსტნეული ხილი

ეს არის ცილოვან-ბოსტნეულისა და ხილ-ბოსტნეულის დიეტის სიმბიოზი. ის აერთიანებს ბოსტნეულსა და ხილს ცილოვან საკვებთან ერთად. საუკეთესო ხილია მწვანე ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ქლიავი და კენკრა.

ეს პროდუქტები შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, ან შეგიძლიათ გამოწუროთ მისგან ახალი წვენი, დაფქვით პიურედ ან დაჭერით სალათად. ძალიან გემრიელი იქნება ამ ყველაფრის უცხიმო იოგურტით ზემოდან. მიირთვით მნიშვნელოვნად მეტი ბოსტნეული, ვიდრე ხილი. მიირთვით ხილი დილით.

ეს არის ძალიან მრავალფეროვანი და არა მკაცრი დიეტა, აქ ნებადართული საკვების რაოდენობა ხილ-ბოსტნეულთან შედარებით გაზრდილია. ნებადართულია უცხიმო დიეტური ხორცის მოხმარება, ამიტომ ადვილად გამოდგება ხორცის მოყვარულთათვის.

დიეტა ადვილად მოითმენს 3 კვირას და ეს არის მისი მთავარი განსხვავება ხილისა და ბოსტნეულის დიეტისგან. მოერიდეთ ხორცის ჭამას ძილის წინ სამი-ოთხი საათით ადრე.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად დიეტაზე:

• კვერცხები;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო კეფირი და იოგურტი;
• სოკო.

ჩვენ ვიცავთ წესს, რომ საკვები არ შეიძლება შემწვარი, მხოლოდ მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი მარილისა და სანელებლების გარეშე. დარჩენილი წესები იგივეა, რაც წინა ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა.

ხილი და ბოსტნეული + ხორცი

ეს დიეტა წინა დიეტის ქვეტიპია და მისი თავისებურება ის არის, რომ ყოველდღე უნდა მიირთვათ ბოსტნეული მცირე რაოდენობით ხორცთან ერთად (ღორის, ქათმის ან ინდაურის). და როგორც დესერტი - რამდენიმე გემრიელი ხილი.

ხორცს მოიხმარენ თერმულად დამუშავებულად, ეცადეთ არ შეწვათ. ბოსტნეულს მიირთმევენ უმი, მაგრამ შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი.

რეკომენდებულია ცილოვანი დღეების მონაცვლეობა ნახშირწყლების დღეებით.ამრიგად, ორგანიზმის სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მომარაგება და კუნთოვანი მასის შემცირების პრევენცია, რაც ხშირად ხდება სხვა დიეტის დროს.

Რა ვჭამო:

• ყოველდღიურად - 200 გრამი ხორცი;
• ბოსტნეული - 400 გრამი;
• ფაფა, სემოლინის გარდა - 200 გრამი;
• უშაქრო მწვანე ხილი - 3-4 ცალი.

კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები და ტკბილეული.სხვა წესებისა და რჩევებისთვის უნდა მიმართოთ ხილისა და ბოსტნეულის ზოგად დიეტას.

ხილი და ბოსტნეული + კეფირი

დიეტა შესაფერისია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოყვარულთათვის, ის არ არის მკაცრი. უცხიმო რძის გამოყენებით შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილები, იოგურტები და კეფირი. შეუთავსეთ ბოსტნეული ფერმენტირებული რძის სახვევებთან.

ძალიან გემრიელი იქნება, თუ უცხიმო ხაჭოს დაუმატებთ დაფქულ ახალ ხილს და კენკრას, ასევე დაუმატებთ სხვა რძის პროდუქტებს. ნებადართულია ბოსტნეულის კერძების დივერსიფიკაცია - ჩაშუშული, გოგრის კასეროლი ან ბოსტნეულის წვნიანი.

მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია რძით, გაყინული ან ახალი ხილით და კენკრით. ამ დიეტით ნებადართულია დალიოთ: ყავა, სხვადასხვა ხილის კომპოტები - შაქრის გარეშე, ასევე ახლად გამოწურული წვენები.

კეფირის დიეტის ძირითადი კომპონენტები:

• უმი ბოსტნეული, ბოსტნეულის წვნიანი, სალათები და წვნიანი;
• კეფირი, იოგურტი და მათზე დაფუძნებული საწებლებისა და სოუსების სხვადასხვა ვარიაციები;
• უცხიმო;
• უცხიმო რძე და რძის კოქტეილი;
• უმი ხილი.

ხილი და ბოსტნეული + ფაფა

ფაფა ითვლება საკვები ნივთიერებებისა და მინერალების საწყობად, ისინი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, მცენარეულ ცილებს და ბოჭკოებს. დიეტაში სწორად შეყვანისთვის რეკომენდებულია 5-6 დღით ადრე უარი თქვან ცხიმიან საკვებზე და ტკბილ დესერტებზე.

საკვებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ უხეშად დაფქული მარცვლეული - არა შემწვარი ან გაპრიალებული, რადგან მარცვლეულის ნაჭუჭი ინახავს ყველაზე დიდ ძვირფას ნივთიერებებს. მოხარშვამდე მარცვლეული კარგად უნდა გაირეცხოს წყლით.

ამ დიეტაზე აკრძალულია შემდეგი:

• პური და მისგან დამზადებული პროდუქტები;
• ხორცი და მისი ქვეპროდუქტები;
• ძეხვი და ფრანკფურტერები;
• კარტოფილი;
• შოკოლადი, შაქარი და ტკბილეული;
• რძე, კარაქი და სხვა რძის პროდუქტები;

დიეტა ეფუძნება ბოჭკოს მოქმედებას, რომელიც კუჭში ხვდება და უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას. ნაწლავებში შემდგომი გავლის შემდეგ ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. ხილისა და ბოსტნეულის ზოგადი წესებისა და მოთხოვნების მიხედვით, ყველაფერი იგივე რჩება, როგორც წინა დიეტებში.

მთელი დღის განტვირთვის ვარიანტი

იგი გულისხმობს იმავე ტიპის საკვების მცირე რაოდენობით მიღებას მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. როგორც წესი, ადამიანი ირჩევს ერთ ან ორ პროდუქტს, ნაკლებად ხშირად რამდენიმე.

ხმაურიანი დღესასწაულებისა და საიუბილეო თარიღების შემდეგ ჯობია სხეული განტვირთოთ დიდი ქეიფებით, როცა კუჭს და ღვიძლს „დასვენების დღე“ სჭირდება.

რა სარგებელი შეიძლება აღინიშნოს მარხვის დღეებიდან:

• შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან;
• უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელ სისტემას საჭმლის მონელების მძიმე შრომისგან შესვენებით;
• აძლიერებს ნებისყოფას;
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას, როდესაც ის ანელებს, ასტიმულირებს ამ პროცესს.

სამარხვო დღეები საუკეთესოა კვირაში ერთხელ. მაგრამ დაგეგმილი შედეგის მისაღწევად, ერთი დღე საკმარისი არ არის, დარჩენილ ექვს დღეში თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი მენიუ.

წიწიბურაზე და კეფირზე

ძალიან რთულია მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ კეფირის ჭამა, ამიტომ განტვირთვისას კარგი კომბინაცია იქნება წიწიბურის ფაფით. ფაფა საღამოს სწორად უნდა მოამზადოთ - 250 გრამ გარეცხილ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი, დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ დილამდე.

"ეს ჩაი პირველივე ყლუპიდან შემიყვარდა! მხოლოდ ერთი თვე გავიდა და მოვიშორე 5 კგ, რომელიც ვერ დავკარგე. სამუშაომ არ მაძლევდა უფლებას, რომ მეჭამა.

ბუნებრივი ინგრედიენტების წყალობით ეს ჩაი არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ახლა ბევრი ძალა და ენერგია მაქვს, ყველაფრისთვის საკმარისი დრო მაქვს, ძალიან მიხარია, რომ ეს პროდუქტი ვიპოვე."

უკუჩვენებები

მარხვის დღეებს აქვს შეზღუდვა:

• ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ამ შემთხვევაში მათ უნდა მიმართონ ექიმს რჩევისთვის.
• ეს წესი ასევე ეხება ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს.
• ღირს მარხვის დღეების დავიწყება გაციების და გრიპის დროს, ასევე პოსტოპერაციულ პერიოდში, როცა ორგანიზმი დასუსტებულია და ძალების შესანარჩუნებლად საკვები სჭირდება.
• კუჭის წყლულით დაავადებული ადამიანები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ დიეტაზე, რომელშიც შეზღუდულია უმი ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ხილსა და ბოსტნეულზე?

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბოსტნეულისა და ხილის დახმარებით, თქვენ უნდა დაიცვან ერთ-ერთი ძირითადი დიეტა:

• ხილი და ბოსტნეული კეფირის დამატებით;
• ხაჭო ხილისა და ბოსტნეულის დამატებით;
• კომბოსტოზე;
• ბოსტნეული მცირე რაოდენობით ხორცის ან რძის პროდუქტების დამატებით;
• ხილი და ბოსტნეული.

წონის დაკლებისთვის ეფექტური და გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ და დაიცვან შემდეგი წესები:

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად?

არანაკლებ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, ვიდრე თავად დიეტაზეა, არის ის, თუ როგორ უნდა გამოხვიდეთ მისგან სწორად, რათა არ დაიბრუნოთ დაკარგული წონა და ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

დიეტაზე უარის თქმის ზოგადი წესები არსებობს:

ხელახლა გაშვება

დიეტა უნდა გაიმეოროთ არა უმეტეს 3 თვეში ერთხელ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს. ეს არ არის მკაცრი - ნებადართულია ჩირისა და თხილის მიღება, მაგრამ არა უმეტეს 30-40 გრამ დღეში. დიეტის მოკლე პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ თქვენი მთლიანი წონა 4-6 კგ.

ჭარბი წონის პრობლემამ, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში, ფართო მასშტაბებს მიაღწია. ჭარბი წონის მოსაშორებლად მსოფლიოში არსებული ყველა მეთოდი და ტექნიკა მხოლოდ ფულის შოვნას ისახავს მიზნად, მაგრამ არა დახმარებისთვის, მით უმეტეს, არსებული პრობლემების გადასაჭრელად. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ეს თავად უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების არსებული მეთოდით მინუს კვირაში 10 კგ ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებით. შემდგომში გავარკვევთ, რა არის ეს ბოსტნეული დიეტის პროცესი, რა თვისებები აქვს და მართლაც ეფექტურია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

მენიუ კვირისთვის

ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლების მართლაც ეფექტური საშუალებაა, ვინაიდან ჯანსაღი საკვების მიღება თავისთავად ხელს უწყობს ასეთი დადებითი შედეგის მიღწევას.

დიეტის თავისებურებებს შემდეგ განყოფილებაში განვიხილავთ, მაგრამ ამ დროისთვის გავარკვევთ, რა მენიუა კვირისთვის.


1 დღე :ბოსტნეულის დიეტა საკმაოდ მარტივია, ამიტომ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ქათმის კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, მაგრამ მაიონეზის გარეშე და ჩაი. ლანჩზე შეგიძლიათ კუჭის გაჯერება ბოსტნეულის წვნიანით სხვადასხვა სახის ბოსტნეულის სალათით, როგორც ახალი, ასევე მოხარშული. სადილის დროს უმჯობესია მიირთვათ ყვავილოვანი კომბოსტო ცომში ჩაის უშაქროდ.

დღე 2:საუზმეზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, ლანჩის დროს კი მიირთვით ჩაშუშული კომბოსტო კეფირთან ერთად. მეტიც, კეფირი უნდა მიირთვათ უცხიმო, რაც ორგანიზმის გასაწმენდად შესანიშნავი საშუალებაა. სადილისთვის სალათი უნდა მოამზადოთ შემდეგი ინგრედიენტებით: სატაცური, ბროკოლი, ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის დროს სასარგებლო იქნება თავად მოამზადოთ საჭმელები და შუადღის საჭმელები. ამ სხდომების დროს რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ხილის ან იოგურტის მირთმევა.

დღე 3:დილით კვლავ მოამზადეთ სალათი ბოსტნეულისგან, მაგალითად, პომიდვრისა და მწვანილისგან. ლანჩზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი პოპულარული სალათი, როგორიცაა ვინეგრეტი. სალათი უნდა მიირთვათ პურის გარეშე და დასრულდეს ჩაით. ვახშამზე მოამზადეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული, რომელიც იქნება ჯანსაღი და მკვებავი.

დღე 4:დილით მიირთვით გახეხილი სტაფილოს სალათი იოგურტის დამატებით. იოგურტი უნდა იყოს უცხიმო. ლანჩისთვის უფლება გაქვთ მოამზადოთ მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ასევე ახალი ბოსტნეულის სალათი. სადილის დივერსიფიკაცია ჯემით და ჩაით ან ახალი ბოსტნეულით.

დღე 5:საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, კიტრი ან სტაფილო. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი და ახალი მწვანილის სალათი. ვახშამზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, რომელიც ზეითუნის ზეთით უნდა მოასხით.

მეექვსე და მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური დიეტის დივერსიფიკაცია ბოსტნეულის დიეტის მეშვეობით იგივე საყვარელი ბოსტნეულით. ამ მასალისგან შეგიძლიათ ისწავლოთ სალათების მომზადების რეცეპტები, მაგრამ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი კერძი და როდის არის საუკეთესო მისი მომზადება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ზემოთ ჩამოთვლილ მენიუს დაიცავთ, კვირაში 8-10 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ. მნიშვნელოვანია, ბოსტნეულის დიეტის დასრულების შემდეგ, არ იჩქაროთ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება, უფრო სწორად მისი გადახედვა და კორექტირება.

ძირითადი წესები

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს არასრულფასოვან კვებას და შიმშილის გრძნობას. შიმშილის ან არასრულფასოვანი კვების განცდა ორგანიზმისთვის სტრესს იწვევს, რომელსაც ძლიერი ხასიათის ქალებიც კი ვერ უმკლავდებიან. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას ბოსტნეულის დიეტით კვირაში 7 კგ-ით მინუს, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ მას შემდეგ, რაც 100% დარწმუნდებით, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ასეთ ტესტს.

რა არის ბოსტნეულის დიეტის მახასიათებლები და მისი ძირითადი პირობები, ჩვენ განვიხილავთ შემდგომ.

1. მომზადება . წონის დაკლების ამ მეთოდს არა მხოლოდ სერიოზულად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც უნდა მოემზადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ფორმალურად, ბოსტნეულის დიეტა არ წარმოადგენს რაიმე მსგავსს, მაგრამ პირველივე დღიდან შეგიძლიათ იგრძნოთ ასეთი ტექნიკის სტრესი და დისკომფორტი. მაგრამ ეს არის დისკომფორტი შიმშილის გრძნობის სახით, რაც მთავარია, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამ ტექნიკის მიმართ დადებითად რომ იყოთ, უნდა წარმოიდგინოთ, რას მიიღებთ პროცედურის ბოლოს. ეს არის მთავარი სტიმული ბოსტნეულის დიეტისთვის მომზადებისთვის.
2. სასმელი. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს სითხის მიღებას. სითხის რაოდენობა დღეში არ უნდა იყოს 1,5 ლიტრზე ნაკლები, რაც რეალურად დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესზე.
3. დიეტის დროს აკრძალულია საკვების მიღება, რომელიც მენიუში არ შედის.. ბოსტნეულის დიეტის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია დიეტადან გამორიცხოთ ისეთი მავნე საკვები, როგორიცაა მარილი, შაქარი, სანელებლები, ფქვილი და ალკოჰოლური სასმელები. ეს არის ერთადერთი გზა დადებითი შედეგის მისაღებად და მომავალში კიდევ ერთხელ უკეთესობის რისკის შესამცირებლად.
4. რეჟიმის მკაცრი დაცვა. მთელი კვირის განმავლობაში აუცილებელია ჭამის დროისა და სხდომების რაოდენობის კონტროლი. მხოლოდ პროცესისადმი ასეთი მკაცრი დამოკიდებულება ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესზე დადებით რეაქციას.
5. თუ თქვენს დიეტას სპორტს დაამატებთ, ორმაგ შედეგს მიიღებთ. ამიტომ, რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში ბოსტნეულის დიეტაზე, ეს დამოკიდებულია თავად ადამიანზე და მის დამოკიდებულებაზე წონის დაკლების პროცესის მიმართ. მხოლოდ თავდაჯერებულობა და სურვილი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გახდეთ უფრო გამხდარი და ლამაზი.

ამიტომ, თქვენ უბრალოდ არ უნდა სცადოთ წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი და ტექნიკა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ და ამით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით შედეგებს.

ბოსტნეულის დიეტის ვარიანტები

ასევე განვიხილოთ ბოსტნეულის საფუძველზე დიეტის თანაბრად პოპულარული ვარიანტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა

ბოსტნეულის დიეტის მარტივი ვერსია, რომელშიც საჭიროა ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მოხმარების მონაცვლეობა. ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტით ასეთია:

1. დიეტა იწყება ბოსტნეულის დიეტით. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი პურთან ერთად. ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული ბოსტნეული და კვლავ მოამზადეთ ახალი სალათი სადილისთვის.
2. მეორე და მესამე დღეს დიეტაში უნდა შეიტანოთ ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა კარაქი და პური საუზმის დროს. ლანჩზე მოამზადეთ ქათმის ბულიონი, ასევე ლობიო ან შამპინიონები. სადილისთვის მოხარშეთ მოხარშული ქათმის მკერდი, გამოაცხვეთ თევზი ან მიირთვით 2 მოხარშული კვერცხი.
3. მეოთხე და მეხუთე დღეს დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი ბოსტნეულითა და ხილით. დილით ხაჭო უნდა მიირთვათ ხილით ან ჩირით. ლანჩზე დიეტას ახასიათებს ბოსტნეულის სუპის მოხმარება, საღამოს კი ისევ ხაჭო, მხოლოდ ბოსტნეულით. საჭმელს ავსებს ნებისმიერი ხილის ჭამით.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა

ბოსტნეული და ხილი ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების კომპლექსური წყაროა, რაც ჩვენს ორგანიზმს რეალურად აკლია. მაგრამ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული ბოსტნეული და ხილი, მაგალითად, აკრძალულია ყურძნისა და კარტოფილის ჭამა.

ამ ტიპის დიეტის თავისებურებები ეფუძნება შემდეგ რეკომენდაციებსა და თვისებებს:

1. ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტები ძირითადად კანთან ერთად უნდა მიირთვათ, რადგან ის შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას.
2. ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტების მოხმარების პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს ნორმას.
3. წყლის ნორმა დღეში ორი ლიტრია, მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი დალევა მთელი დღის განმავლობაში და არა ერთ საათში.
4. დროის შეზღუდვა არ არის. ანუ ადამიანს შეუძლია 21.00 საათზეც ჭამოს და მერე დაიძინოს.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მენიუ შედგება თხილის, ჩირის, სალათების, სხვადასხვა ხილის და ა.შ. წონის დაკლების ამ მეთოდს ჯობია ზაფხულში მიმართოთ, როცა დიეტა თქვენი გულის სურვილისამებრ შეიძლება შეიცვალოს.

ბოსტნეულის დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ამ ტიპის დიეტა განსხვავდება შვიდდღიანი ხანგრძლივობისგან. არსებითად, ეს იგივეა, მხოლოდ შედეგი, რომელიც მიიღება 10 დღის შემდეგ, აღემატება შვიდ დღეს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორი მიდგომაა წონის დაკლება.

ბოსტნეულის დიეტის ათდღიანი ვერსია ორ ტიპად იყოფა:

• მკაცრი;
• ნაზი.

მკაცრი ვერსია ხასიათდება შემდეგი მენიუს სურათით:

1. საუზმეზე უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა უცხიმო რძით და სტაფილოს სალათით.
2. საჭმლის დროს მიირთვით ერთი კიტრი.
3. ლანჩისთვის მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი მოხარშული კარტოფილით და მცენარეული ზეთით.
4. შუადღის საჭმელზე უფლება გაქვთ მიირთვათ ბულგარული წიწაკა.
5. საღამოს მიირთვით ახალი ბოსტნეული.

დიეტის ნაზ ვერსიას, შეგიძლიათ დაამატოთ პური, ყავა და ღვიძლი თქვენს დიეტაში.

ბოსტნეულის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

ბოსტნეულის რეცეპტები

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე კერძის რეცეპტებს, რომლითაც ყველა ქალს შეუძლია დივერსიფიკაცია გაუწიოს დიეტას.

ბოსტნეულის დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები

დიეტის პოპულარობა უბრალოდ ამოუწურავია, ყველა ქალი ცდილობს და ცდილობს წონაში დაკლებას საკუთარი ნაზი მეთოდებით, ხოლო ყველაზე დადებითი შედეგის მიღებას. რა შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეულის დიეტადან ერთი კვირის განმავლობაში?მოდით გავარკვიოთ ჩვენი მკითხველების მიმოხილვებიდან.

ვალენტინა, 29 წლის:„როცა ბოსტნეულის დიეტის შესახებ შევიტყვე, მაშინვე მივხვდი, რომ ეს ნამდვილად დამეხმარება წონის დაკლებაში. მაშინვე ვისწავლე ყველა დახვეწილობა და ნაკლი. ქვები არის, მაგრამ არა ბევრი. ყველაზე დიდი არის წონის დაკლების მთელი მოგზაურობის დროს ჭამის დაუნდობელ სურვილთან გამკლავება. მართალი გითხრათ, საკუთარ თავზე ვცადე და მივხვდი, რომ არც ისე საშინელი იყო. გოგოებო, ყველაფერი რეალურია, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ. გარდა ამისა, როცა შიმშილი ვიგრძენი, უბრალოდ ვიღებდი ვაშლს ან სტაფილოს და ვღეჭავდი. ეს საკმარისი იყო წყურვილის მოსაკლავად გარკვეული ხნით. ერთ კვირაში მოვახერხე 7 კგ-ის დაკლება, რაც ძალიან მიხარია“.

ნატალია, 35 წლის:„მეგობარმა 10 დღეში 10 კგ დაიკლო და ამის შესახებ მითხრა. მაშინვე არ დავიჯერე, მაგრამ იმავე დღეს ის მესტუმრა და მე არ ვიცნობდი. გამოკითხვის შემდეგ გავარკვიე, რომ მან ეს მოახერხა ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებით წონის დაკლების მეთოდის წყალობით, რომელიც განკუთვნილია 7-10 დღის განმავლობაში. ორჯერ დაუფიქრებლად მეც გადავწყვიტე ჩემი ოცნების ასრულება. Რა უნდა ვთქვა? 7 დღეში დავიკელი 6 კგ, მაგრამ გადავწყვიტე არ გავჩერებულიყავი და მეთოდი 10 დღემდე გავაგრძელე. მე-11 დღეს ავედი სასწორზე და გამიკვირდა, რომ სამ დღეში დავიკელი კიდევ 2,5 კგ. შედეგი განსაცვიფრებელია და ახლა თავს 5 წლით ახალგაზრდად ვგრძნობ. ”

კაროლინა, 25 წლის: „ძალიან მადლობელი ვარ ჩემი დის, რომელმაც მომცა საშუალება ბოსტნეულის დიეტის დახმარებით 8 კგ დავიკლო. 85 კგ ვიწონიდი, მაგრამ ერთ კვირაში წონა 75,5 კგ-მდე დაეცა, რამაც ბევრი დადებითი ემოცია მომცა. ახლა 30 დღიან შესვენებას ვიღებ და ვფიქრობ მეთოდის გამეორებაზე და კიდევ 5-8 კგ-ის დაკლებაზე. მაგრამ ამ ეტაპზეც მიხარია, რომ ყველაფერი გამომივიდა და სიამოვნებით შემიძლია გითხრათ, რომ ბოსტნეულის დიეტა ნამდვილად მუშაობს და გეხმარებათ ბედნიერების პოვნაში“.

წონის დაკლების დიეტაში ბოსტნეულის მთავარი უპირატესობა მათი დაბალი კალორიული შემცველობაა. ალბათ მხოლოდ კარტოფილი არ შეესაბამება ამას, რადგან ის შეიცავს 100 კკალ-მდე 100 გრამ პროდუქტზე, რის გამოც ეს ბოსტნეული გამორიცხულია დიეტური რაციონიდან. მაგალითად, კომბოსტოს და ნიახურს უარყოფითი კალორიული შემცველობაც კი აქვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი დახარჯავს უფრო მეტ კალორიას მათ დაწვაზე, ვიდრე შემოვა ორგანიზმში. ბოსტნეულის დიეტის მენიუში ნიახურის წვენი ძალიან სასარგებლოა.

ბოსტნეულის სათანადო კვებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ეფექტურ შედეგებს წონის დაკლებაში, რადგან ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით და მინერალებით. ძნელია კალორიების მიღება ბოსტნეულის ჭამით, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი მათგანი.

იმის გამო, რომ ბოჭკო არ იშლება, ის აუმჯობესებს კუჭისა და ნაწლავების მოძრაობას, ხელს უწყობს მათ გაწმენდას, ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას, ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას და არ აძლევს ცხიმების სრულ შეწოვას. შლის ქოლესტერინს და ამცირებს სისხლში შაქარს, რაც აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ყველას არ შეუძლია ბოსტნეულის დიეტის გამოყენება (განსაკუთრებით უმი ბოსტნეული); კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებმა არ უნდა ექსპერიმენტები.

მოხმარებულ ბოსტნეულში ყველაზე მეტი სასარგებლო თვისებებისა და თვისებების შესანარჩუნებლად, ისინი უნდა დაიჭრას მსხვილ ნაჭრებად უშუალოდ მოხმარების წინ. თუ მოხარშეთ, დატოვეთ ნახევრად გამომცხვარი, მთლიანად არ მოხარშოთ. უმჯობესია ბოსტნეული კანში მოხარშოთ და არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ამ შემთხვევაში უნდა გახსოვდეთ, რომ მოხარშვისას ბოსტნეულის ზოგიერთი სასარგებლო თვისება ქრება, გარდა მოხარშული პომიდვრისა.

რა ბოსტნეულს მიირთმევენ უმი?

ბოსტნეულის დიეტაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, გააკეთეთ სხვადასხვა კომბინაციები და არ იგრძნობთ შიმშილს. უმი კომბოსტოსა და სტაფილოსგან მომზადებულ წვენს შეიძლება ეწოდოს ყველა დაავადების წამალი, ის შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას. შეგიძლიათ შეინახოთ ბოსტნეული გაყინული ან მწნილი, ასე რომ ისინი შეინარჩუნებენ ყველა თავის სასარგებლო თვისებას.

შესაძლოა, ყველა ბოსტნეულის უმი ჭამაც შეიძლება. და თუ გაგიჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ მთლიანად მცენარეულ დიეტაზე, დაამატეთ მცირე რაოდენობით ბოსტნეულს მარცვლეული, ფრინველი და თევზი. მოერიდეთ შემწვარ, ცხარე, ტკბილ საკვებს. უმი ბოსტნეული კარგია ცილოვან დიეტასთან ერთად. და ბოსტნეულის დიეტაზე ხანმოკლე პერიოდიც კი სასარგებლო იქნება, ხელს შეუწყობს ღვიძლის ფუნქციონირებას და შეამსუბუქებს დატვირთვას თირკმელებზე. და თქვენს რეგულარულ დიეტაში ჩვენ გირჩევთ, შეურიოთ, მაგალითად:

• ფაფა და ბოსტნეული
• ხორცი და ბოსტნეული
• თევზი და ბოსტნეული

რომელი ბოსტნეულია კარგი წონის დაკლებისთვის?

ვიზუალურად გაყავით თქვენი თეფში სამ ნაწილად, ერთი ნაწილი ბოსტნეულით აავსოთ და სჯობს უმი იყოს და მეორე გაყავით შუაზე, ერთი ნაწილი შეიძლება მივირთვათ მარცვლეულის კერძით ან მტკიცე ხორბლის პასტასთან ერთად, მეორეზე კი. მცირე ნაწილი მოაყარეთ მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი, თუ ამას საკუთარ თავს ვერ უარყოფთ, უმჯობესია მონაცვლეობით შეცვალოთ: თეფშის უმეტესი ნაწილი უმი ბოსტნეულით და, თავის მხრივ, თეფშის ერთ-ერთი შევსებული პატარა ნაწილი.

ამრიგად, გონივრული პორციებით, თქვენი სხეული მიიღებს უამრავ ცილას და ცხიმოვან მჟავას. თუ სრული გაგებით უმი კვების მოყვარული არ ხართ, მაშინ მენიუში უნდა დაამატოთ ერთი მოხარშული კვერცხი (სასურველია მწყერი), რათა ორგანიზმში ცილა შეავსოთ.

ბოსტნეულის დიეტის მენიუში აქტიურად გამოიყენეთ:

• პომიდვრები
• ბადრიჯანი და ყაბაყი
• სტაფილო
• კიტრი
• სხვადასხვა ჯიშის კომბოსტო
• გოგრა არის ვიტამინების საწყობი
• ისპანახი, რომელიც მთლიანად წყალსა და ცილას შეიცავს, თითქმის არ შეიცავს ნახშირწყლებს და ღეროები მდიდარია ბოჭკოებით, ასე რომ არ მოაჭრათ ისინი

აქტიურად გამოიყენეთ ბულგარული წიწაკა თქვენს ბოსტნეულის დიეტაში, მიირთვით უმი, მცირე რაოდენობით, ის მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას, რა ფერიც არ უნდა იყოს, მისი კომპონენტები ხელს უწყობენ სხეულის ტემპერატურის მატებას და ეს თვისება უზრუნველყოფს კალორიების დაწვას. მწვანილი, ხახვი, ნიორი, ბოლოკი, წიწაკა და ჭარხალი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომლის სარგებელი კარგად არის ცნობილი.

რომელი ბოსტნეული შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიებს?

აქ მოცემულია 100 გრამზე კალორიული შემცველობის მაგალითები ზოგიერთ ბოსტნეულში, რომლებიც ყველაზე სასარგებლოა სალათებში და ბოსტნეულის კერძებში:

უმჯობესია ბოსტნეულის რაციონიდან გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე გამოიყენოთ კარტოფილი, რომელიც შეიცავს 120 კკალს 100 გრამზე. და პარკოსნები, ისინი ასევე მაღალკალორიულია.

ხილებს შორის უნდა მოერიდოთ შაქრის შემცველ ხილებს, უპირატესობა მიანიჭეთ უფრო მჟავეს. თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება:

• გამომცხვარი გოგრა
• მოხარშული ჭარხალი
• მოხარშული სიმინდი
• კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით
• გამომცხვარი ყაბაყი და ბადრიჯანი

ვინაიდან ამ პროდუქტების გლიკემიური ინდექსი აღემატება 40 ერთეულს.

უმი ბოსტნეულის დიეტა

უმი საკვების მოყვარულები თავიანთ მენიუში ძირითად ინგრედიენტებად იღებენ ამონაყარებულ მზესუმზირის თესლს, ხორბალს და სელს.
ბოსტნეულის დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ პორციის ზომა შეზღუდული არ არის. უმი საკვების მოყვარულები გამორიცხავენ შემწვარი, მოხარშული, ჩაშუშული საკვების მოხმარების შესაძლებლობას; კვერცხი, რძის პროდუქტები და ტკბილეული მათ მენიუში არ არის. პროტეინი ორგანიზმში კომპენსირდება გამწვანებული თესლით.

უმი საკვების დიეტის მენიუს მაგალითი:

1. დილით – სტაფილოს სალათი + კომბოსტო + ამონაყარი ხორბლის თესლი, ჩაი
2. სადილი - პომიდვრის წვნიანი, ქატო პური, მშრალი ბოჭკოვანი, მზესუმზირის ნამცხვარი
3. ვახშამი - ბულგარული წიწაკის სალათი + კიტრი + სტაფილო + ამოსული მზესუმზირის თესლი, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი

ასევე შეგიძლიათ საუზმეზე დალიოთ ჩაი ან ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე, ლანჩზე მიირთვათ უმი კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, დაამატეთ ცოტა სელის ან ზეითუნის ზეთი (შეიძლება ჩაანაცვლოს ვაშლის სიდრი ძმარი), 100-150 გრამი. მოხარშული ფრინველი ან საქონლის ხორცი, ან უცხიმო მოხარშული თევზი (ისინი ანაზღაურებენ პროტეინს), სადილად მიირთვით კომბოსტოს სალათი და მწვანე ვაშლი, შესაძლოა ერთი მწყერის კვერცხი. დღის განმავლობაში ნუ შემოიფარგლებით დალევით, ეს შეიძლება იყოს წყალი, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ახლად გამოწურული წვენები ბოსტნეულიდან და მწვანილებიდან. საჭმლის მომზადება შეგიძლიათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეულით.

სადილის დროს პურს მთლიანად უნდა მოერიდოთ. ბოსტნეული და პური ღამით აღარ არის დიეტა.
ძალიან ეფექტური კიტრის დიეტა, რომლის გამოყენებით ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. კიტრს აქვს შარდმდენი და გამწმენდი თვისებები, მაგრამ არ შლის კალიუმს. დღის განმავლობაში მიირთვით ორი კგ. ახალი კიტრი და ორი კვერცხი, გაყავით კვება დღეში 5-ჯერ. და ასე ხუთი დღის განმავლობაში. რთულია, მაგრამ ძალიან ეფექტური.

ბოსტნეულის კერძების მენიუს შექმნისას არ უნდა მოიფიქროთ რაიმე ექსტრავაგანტული უცხოური ბოსტნეულის გამოყენებით. ყველაფერი გაცილებით მარტივია. უმჯობესია მიირთვათ ფოთლოვანი ბოსტნეული და ყველა სახის მწვანილი.

ჯანსაღი ბოსტნეულის სალათები

ჭარხალი და კომბოსტო, სტაფილო, მწვანილი. გახეხეთ თქვენი გემოვნებით (შეგიძლიათ ჭარხალი და სტაფილო დაჭრათ ზოლებად ან გახეხეთ) და ასევე აიღეთ ინგრედიენტების რაოდენობა თქვენი გემოვნებით. სალათს დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი;

გახეხეთ გოგრა (250-300 გრ.) და ვაშლი უხეშად (180-200 გრ.), მსუბუქად გააშრეთ კაკლის მარცვლები (50 გრ.) და დაჭერით, შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, დაუმატეთ კოვზი თაფლი და შესაძლოა რამდენიმე. ლიმონის ნაჭრები ცედრას გარეშე;

ჭარხალი (გახეხეთ უმი, მოხარშული შეიძლება კუბიკებად დაჭრათ), ჯერ ერთი მუჭა ქიშმიშის დაასხით წყალი და ადუღეთ, შემდეგ გაწურეთ და დაუმატეთ ჭარხალს, გახეხეთ სტაფილო და გამოწურეთ კბილი ნიორი, შეაზავეთ ნატურალური იოგურტით. ცოტა მარილი და პილპილი.

ჯანსაღი ბოსტნეულის კერძები

პომიდვრის წვნიანი. საკმარისია გახეხილი პომიდორი (1-2 ც.), ნიორი (1 კბილი) და კეშიუს კაკალი (100 გრ) ბლენდერით დაფქვათ, სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, სეზამის მარცვლები და ახალი პომიდორი ნაჭრებად და მწვანილი.

Ბოსტნეულის წვნიანი. ერთი კილოგრამი ახალი თეთრი კომბოსტოსთვის დაგჭირდებათ ხუთი ხახვი, ხუთი მწიფე ახალი პომიდორი, ორი მწვანე ბულგარული წიწაკა (სქელი კედლებით) და ერთი თაიგული ნიახური.

ყველაფერი უნდა დაჭრა, ქოთნებში ჩასხმა და წყლით სავსე, ბოსტნეული არ მოხარშოთ, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება. ბოსტნეულის ვიტამინის წვნიანი მზად არის.

ყაბაყის წვნიანი. ერთი საშუალო ახალგაზრდა ყაბაყი, ხახვი, შეგიძლიათ დაუმატოთ პრასი და ახალგაზრდა ნიორი.

დავჭრათ ყველაფერი და დავამატოთ მცირე რაოდენობით წყალი, დავამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი. ადუღეთ ცეცხლზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში (ბოსტნეული ცოტათი დაიღლება), შემდეგ ყველაფერი ბლენდერით დაჭერით, დაამატეთ მწვანილი.

პომიდვრის ჩაყრა. პომიდორი გავრეცხოთ და ზემოდან მოვაჭრათ (არ გადააგდოთ), რბილობი კოვზით მოვაცილოთ და საწურში გავატაროთ (ამგვარად მოვაცილოთ თესლი და მივცეთ რბილობი ერთგვაროვანი მასა). მოხარშულ წიწიბურას მოვაყაროთ გახეხილი პომიდვრის რბილობი, მსუბუქად მოვაყაროთ მარილი და შევუსვათ პომიდორი, ზემოდან მოვაყაროთ დაჭრილი ზემოდან.

პომიდვრის კასრები მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე მაღალ მხარეს და დაასხით უცხიმო არაჟანი, გამოაცხვეთ ღუმელში და ჭამის წინ მოაყარეთ მწვანილი.

მოვამზადოთ ნამცხვრები. ჩამოიბანეთ ერთი ჭიქა ნედლი გაწმენდილი მზესუმზირის თესლი და სეზამის მარცვლები და გააჩერეთ ცოტა ხნით. შემდეგ გაწურეთ და დაასხით 2 ს.კ. კოვზები ნატურალური ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი და გახეხეთ ბლენდერით, შეგიძლიათ დაუმატოთ ფინიკი. მოამზადეთ ფუნთუშები და შედგით თბილ ღუმელში გასაშრობად (არ გამოაცხვეთ მაღალ ტემპერატურაზე, არამედ გააშრეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში).

ბოსტნეულის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 3-5 კგ ჭარბი წონა კვირაში, ხოლო პრევენციული მიზნებისთვის ერთდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ წონაში 0,5-0,7 კგ-ით დაიკლოთ. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ბოსტნეულის მიღება შესაძლებელია დიდი რაოდენობით. რა თქმა უნდა, თუ მხოლოდ უმი ბოსტნეულს მიირთმევთ, მაგრამ ამავდროულად აგემოვნებთ დიდი რაოდენობით მაიონეზით, არაჟანით ან კარაქით, გულუხვად დაასხით, მაშინ დიეტაზე საუბარს აზრი არ აქვს.

ბოსტნეული უნივერსალური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს თითქმის ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს. ამავდროულად, ისინი შეიცავენ მინიმალურ კალორიებს და მაქსიმუმ ბოჭკოებს, რომლებიც სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად. სწორედ ამიტომ ადამიანები ხშირად ირჩევენ ბოსტნეულის დიეტას წონის დაკლებისთვის. თუ სწორად დაიცავთ და დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ თვეში 6 ან მეტი ზედმეტი კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამავე დროს, დიეტა მრავალფეროვანია. ასეთი სისტემით წონის დაკლება მარტივია, შედეგი ძალიან სწრაფად ჩანს.

1. დაბალი ცხიმის შემცველობა. ამის წყალობით არა მხოლოდ სხეულის წონა მცირდება, არამედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკიც და არტერიული წნევა სტაბილიზდება.
2. დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან, ეხმარება ნაწლავებს სწორ მუშაობაში, აძლიერებს მის მოძრაობას და ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას.
3. მრავალფეროვნება. ბოსტნეული პროდუქციის დიდი ჯგუფია. საინტერესო, გემრიელი კერძების ათასობით რეცეპტი არსებობს. თუ რაიმე ძალისხმევას გამოიჩენთ, წონის დაკლება ადვილი, მოდუნებული და მხოლოდ სიამოვნების მომტანი იქნება.

ნებისმიერი კვების სისტემის მსგავსად, მცენარეულს ასევე აქვს თავისი ნაკლი. ასე რომ, ბოსტნეული სწრაფად შეიწოვება, გაჯერება ხდება სწრაფად ბოჭკოების გამო, მაგრამ არა დიდი ხნის განმავლობაში. იმისთვის, რომ დიეტაზე დარჩეთ, რეგულარულად უნდა იკვებოთ. სასურველია დღეში 5-6-ჯერ მაინც ჭამა.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოველური პროდუქტების ნაკლებობა იწვევს ზოგიერთი სასიცოცხლო ნივთიერების დეფიციტს. დიეტის დროს რეკომენდებულია დამატებითი ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება.

ბოსტნეულის დიეტა უფრო შემავსებელი და ჯანსაღი რომ გახდეს, მათ ხშირად უმატებენ საშუალო და უცხიმო რძის პროდუქტებს. კეფირი, ხაჭო, იოგურტი ხელს უწყობს ამინომჟავების შევსებას, ენერგიას და წონაში დაკლებული ადამიანის მენიუს უფრო მრავალფეროვანს ხდის.

ვიდეო: ბოსტნეულის დიეტა, მინუს 2 - 8 კგ, სანიმუშო მენიუ

დამტკიცებული პროდუქტების სია

თუ დიეტას დაიცავთ, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველა სახის ბოსტნეული. რეკომენდირებულია უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს ტერიტორიაზე მოყვანილ სეზონურ პროდუქტებს. იმპორტირებულ და სათბურის ხილს ნაკლები სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის. შენახვისას ბევრი სასარგებლო ნივთიერება ნადგურდება. ხშირად, იმპორტირებულ ბოსტნეულს ტრანსპორტირებამდე ამუშავებენ სპეციალური ნაერთებით, რაც ხელს უშლის პროდუქტის გაფუჭებას.

ძირითადი ნებადართული პროდუქტები:

• zucchini, zucchini;
• პომიდვრები;
• გოგრა;
• ჩვეულებრივი ლობიო, მწვანე ლობიო;
• სტაფილო;
• სხვადასხვა სახის ხახვი;
• ბოლოკი, ბოლოკი;
• ყველა ჯიშის კომბოსტო.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ყველა სახის მწვანილი და ფოთლოვანი სალათები თქვენს დიეტაში. ისინი გააუმჯობესებენ და გაამრავალფეროვნებენ კერძების გემოს და გახდებიან ვიტამინების დამატებითი წყარო.

საინტერესოა!ხალხში არსებობს მოსაზრება, რომ კარტოფილი მსუქნებს. სინამდვილეში, მოხარშული ტუბერის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 82 კკალს შეადგენს. ეს ბევრია ბოსტნეულისთვის, მაგრამ საკმაოდ ცოტაა მარცვლეულთან, ხორცთან და სხვა საკვებ პროდუქტებთან შედარებით. თუ კარტოფილს არ დაუმატებთ ზეთს და ცხიმოვან სოუსებს, მაშინ მათი მიღება შესაძლებელია დიეტაზეც კი.

ბოსტნეულის დიეტის დროს არ შეიძლება მიირთვათ ხილი და კენკრა, ცომეული და სხვა ფქვილის პროდუქტები, ხორცის პროდუქტები ნებისმიერი ფორმით, თევზი და ზღვის პროდუქტები. თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ შაქარი, ხილის წვენები, სამრეწველო სასმელები, მათ შორის ალკოჰოლური. ყავა და კაკაო მცირდება დღეში ერთ ჭიქამდე.

ბოსტნეულის დიეტის ძირითადი პრინციპები

საშუალო დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1300 კკალ-ს. ვინაიდან ბოსტნეულის ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, არ არის რთული რეკომენდებული დერეფნის დაცვა. თუ დაიცავთ ნიმუშის მენიუს, არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა.

ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი. თბილ სეზონზე რეკომენდირებულია უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ სალათებს, ცივ სუპებს, კოქტეილებს, სმუზის და უმი ბოსტნეულისგან დამზადებულ სხვა კერძებს: ამ გზით შენარჩუნდება მაქსიმალური საკვები ნივთიერებები. მაიონეზი და სხვა ცხიმოვანი სოუსები არ ემატება სალათებს. სიმინდის, ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთები გამოიყენება როგორც საფენები, რომლებიც ხელს უწყობენ ვიტამინების თითქმის მთლიანად ათვისებას. შეგიძლიათ დაამატოთ მდოგვი, ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი, სხვადასხვა მწვანილი და სანელებლები.

ზამთარში და შემოდგომაზე დიეტის საფუძველია ცხელი პირველი კერძები, კარტოფილის პიურე და ღუმელები. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის დათბობას, გაძლევენ სისავსის განცდას, ხოლო დაბალკალორიულნი არიან. მაგრამ არ დაივიწყოთ ახალი ბოსტნეული, რომელიც ბოჭკოსა და მნიშვნელოვანი ნივთიერებების წყაროა.

დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს წონის დაკლებისას, არის ფიზიკური აქტივობის მკვეთრი მატება. ნებისმიერი დიეტა სტრესია ორგანიზმისთვის. დამატებითი სტრესი შეიძლება იყოს საზიანო და გამოიწვიოს თქვენი დიეტის დარღვევა. ბოსტნეულის წონის დაკლების დროს რეკომენდებულია სუფთა ჰაერზე სეირნობა, ცურვა, მსუბუქი სირბილი და ველოსიპედით სიარული. არ არის დამღლელი ტრენინგი, თუ ადამიანს ეს არასდროს გაუკეთებია.

ბოსტნეულის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

რაც უფრო მოკლეა დიეტა, მით უფრო ერთფეროვანი და მკაცრია დიეტა. მენიუ 3 დღის განმავლობაში მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამას. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი პროდუქტი და მიირთვათ მხოლოდ ის, მაგალითად, კიტრი ან კომბოსტო. მაგრამ ერთფეროვანი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთული იქნება.

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

საუზმე:კომბოსტოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეთები, მწვანილი და ლიმონის წვენი.
სადილი:ვაშლი.
ვახშამი:მჭლე კომბოსტოს წვნიანი კომბოსტოთი, ვარდის კომპოტი.
შუადღის საუზმე:ახალი კიტრის, პომიდვრის, მწვანილის და სანელებლების სალათი.
ვახშამი:ბოსტნეულით სავსე წიწაკა.

რჩევა:ახალი ბოსტნეულის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა, შებერილობა და დისკომფორტი მუცლის არეში. კამა თესლის წყლის დეკორქცია დაგეხმარებათ დისკომფორტის შემცირებაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფარმაცევტული კამა.

ბოსტნეულის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ბოსტნეულის წონის დაკლების ხუთდღიანი მენიუ გამოირჩევა კეფირის შემოღებით. ის შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური იოგურტით ან უცხიმო იოგურტით. რეკომენდებულია ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევა დღის ბოლოს.

ბოსტნეულის მენიუს მაგალითი დღისთვის

საუზმე:მოხარშული ჭარხლის სალათი კარაქით და მწვანილით.
საჭმელი:ვაშლი.
ვახშამი:მწვანე კომბოსტოს წვნიანი მჟავედან, ბოსტნეულის პიურე სტაფილოდან და კომბოსტოდან.
შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის ან გოგრის ხიზილალა.
ვახშამი:ჩაშუშული მწვანე ლობიო.
გვიან ვახშამი:ჭიქა კეფირი.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე და შავი ჩაი, მცენარეული დეკორქცია, ვაშლის და ვარდის კომპოტები. ყველა სასმელი მზადდება შაქრის გარეშე.

ბოსტნეულის დიეტა 7 და 10 დღის განმავლობაში

ბოსტნეულის დიეტა ხუთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ითვლება გრძელვადიანი. რაციონში შედის უცხიმო რძის პროდუქტები. რეკომენდებულია კეფირი და რძე 1%-მდე, ხაჭო 2,5%-მდე. ტკბილი ხილი, კენკრა, მარცვლეული და პური კვლავ აკრძალულია.

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

საუზმე:ხაჭო მწვანილით, ჩაი.
საჭმელი:ვაშლი.
ვახშამი:ოქროშკა ან ცხელი ბოსტნეულის წვნიანი, ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე.
შუადღის საუზმე:გოგრის პიურე.
ვახშამი:ბადრიჯნის, პომიდვრის და ყაბაყისგან დამზადებული რატატუი.
Ღამისთვის:კეფირი.

ბოსტნეულის კერძები შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. რძის პროდუქტებისა და ვაშლის პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ დღეში.

ბოსტნეულის დიეტის მახასიათებლები ერთი თვის განმავლობაში

ნებადართულია გრძელვადიან რაციონში მცირე რაოდენობით ჭვავის პურის და მარცვლეულის ფაფის შეყვანა. უმჯობესია დღეში ერთი რამ მიირთვათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლეული პური. ქვემოთ მოცემულია ორი განსხვავებული დღის მენიუს მაგალითი პურის და ფაფის დამატებით.

მენიუს ნიმუში პირველი დღისთვის

საუზმე:შვრიის ფაფა წყლით, ჩაი.
საჭმელი:კიტრისა და მწვანილის სალათი კარაქით.
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, პომიდვრის და წიწაკის სალათი.
შუადღის საუზმე:ვაშლი, კეფირი.
ვახშამი:ბოსტნეულის ჩაშუშული.

მენიუს ნიმუში მეორე დღისთვის

საუზმე:ხაჭო, ვაშლი, ჩაი.
საჭმელი:ბოსტნეულის კასეროლი, მწვანილი.
ვახშამი:მარხვის ბორში ან ოქროშკა, პურის 2 ნაჭერი.
შუადღის საუზმე:უცხიმო კეფირი.
ვახშამი:ბადრიჯნით და სტაფილოთი შევსებული წიწაკა.

წონის შენარჩუნება და დიეტა

იმისათვის, რომ ბოსტნეულის წონის დაკლება არ იყოს მოკლევადიანი და რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდეს, თქვენ გონივრულად უნდა დატოვოთ დიეტა. თანდათანობით შემოდის ხორცპროდუქტები, მარცვლეული, კვერცხი.

ბოსტნეულის დიეტის შეწყვეტის ძირითადი წესები:

1. ყველა იმ საკვების მოხმარება, რაც დაშვებული იყო დიეტის დროს. არ არის რეკომენდებული დიეტის უეცარი შეცვლა.
2. ადრე აკრძალული საკვების შეყვანა ყოველ 2 დღეში ერთხელ, მცირე ულუფებით.
3. პირველ კვირებში არ უნდა მიირთვათ გაპრიალებული ბრინჯი, ფქვილის პროდუქტები, მათ შორის მაკარონი. სისხლში გლუკოზის მკვეთრი მატება და დაცემა გამოიწვევს ძლიერ შიმშილს, რომლის კონტროლი რთული იქნება.
4. აკონტროლებს ნაწილის ზომას. არ არის საჭირო ადრე აკრძალულ პროდუქტზე თავდასხმა. უმჯობესია მიირთვათ ჭამის ბოლოს ან დაამატოთ ბოსტნეულის კერძში.
5. სითხის კონტროლი, რომელსაც სვამთ. წყალი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბოსტნეულის წონის დაკლების ეტაპზე, არამედ მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად.

დასამახსოვრებელი რამ:დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის მიღება უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი სისტემის და თირკმელების პრობლემების დროს. 16 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა. ყველა სხვა შემთხვევაში, ბოსტნეულის წონის დაკლება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას, სიმსუბუქეს და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.