ელიფსური ტრენერის ეფექტი. როგორ ვივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორზე წონის დაკლებისთვის

ეფექტურია თუ არა ელიფსური ტრენერი წონის დაკლებისთვის?ამ კითხვაზე ჯერ კიდევ ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი შეხედულება არსებობს. საბოლოო ჯამში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იყენებთ სასწავლო მანქანას. ელიფსოიდზე ვარჯიშის დროს, ისევე როგორც სხვა ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად ჭარბი წონის დაკარგვისთვის, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რამდენიმე ფუნდამენტური პუნქტი, რომლის გარეშეც ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება და სპეციალისტების რჩევები და რეკომენდაციები შორს იქნება სიმართლისგან. და არა მომგებიანი.

პირველ რიგში, წონის დასაკლებად, მათ შორის ელიფსური ტრენერის გამოყენების ჩათვლით, საჭიროა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი მოძრაობა იწვევს კალორიების დაკარგვას. მაგრამ თუ ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე მიიჩქარით მაცივარში და დაიწყებთ სენდვიჩების განადგურებას, თქვენი წონის დაკლების შანსი ძალიან მცირეა. ყოველთვის საჭიროა გონივრული ბალანსის შენარჩუნება კალორიების მიღებასა და ხარჯვას შორის.

მეორეც, ელიფსური ტრენერის გამოყენებით წონის დასაკლებად საჭიროა ივარჯიშოთ და ისიამოვნოთ. მაგალითად, საშუალო დატვირთვის დროს, სირბილი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ორჯერ მეტი კალორია, ვიდრე ელიფსური. მაგრამ შეგიძლიათ რეგულარულად აიძულოთ თავი ჩაიცვათ თქვენი ფეხსაცმელი და წახვიდეთ სასამართლოში, რათა დაასრულოთ წრეები? ან შეასრულეთ სხვა დამღლელი ფიზიკური აქტივობები. თუ კი, მაშინ ელიფსურ ტრენერს აზრი არ აქვს თქვენთვის. აუცილებელია მათთვის, ვისაც ურჩევნია მშვიდად და კომფორტულად გადაადგილება, კალორიების დაწვა და წონის დაკლება, კომპიუტერული თამაშების, საყვარელი ვიდეოების ან უბრალოდ სავარძელში ჯდომის გამო ვარჯიშის გამოტოვების გარეშე.

მესამე, ვარჯიშიდან ზუსტად იმდენ ძალისხმევას გამოიტანთ, რამდენიც ამას ჩადებთ. საკმარისი არ არის მხოლოდ ელიფსოიდურ პედლებზე დგომა და დუნე 20-30 წუთის განმავლობაში მოძრაობა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სანამ არ გაოფლიანდებით. რაც შეეხება კალორიების მრიცხველს? პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მრიცხველის წაკითხვის სიზუსტე შეიძლება იყოს 50% -მდე, რაც დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე. მაგალითად, როდესაც თქვენ ეყრდნობით მოაჯირებს, კითხვის საიმედოობა მნიშვნელოვნად მცირდება. ეს ეხება თითქმის ყველა კარდიო აღჭურვილობას, გარდა სარბენი ბილიკისა, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა სამედიცინო მიზნებისთვის. ამიტომ აკონტროლეთ გულისცემა, საწყის ეტაპზე ის დასაშვები მაქსიმუმის 60%-ზე მეტი არ უნდა იყოს და ივარჯიშეთ სანამ არ გაოფლიანდებით!

რა არის ელიფსური ტრენერი წონის დაკლებისთვის?

მხოლოდ ერთი სავარჯიშო მანქანა, ელიფსური, შეუძლია შეცვალოს მთელი რიგი აქტივობები კუნთების გასაძლიერებლად და წონის დასაკლებად. ეს სიმულატორი მრავალფუნქციურია და მას ასევე აქვს მეორე სახელი "ორბიტრეკი". მყიდველები სულ უფრო ხშირად ყიდულობენ ორბიტაკს არა სპორტული დარბაზისთვის, არამედ სახლში გამოსაყენებლად. თუნდაც პატარა ბინაში, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ადგილი ამ სიმულატორისთვის.

რა შეიძლება ითქვას ელიფსურ ტრენაჟორზე? ეს ინსტრუმენტი მოიცავს რამდენიმე სხვა სავარჯიშო აპარატის ელემენტებს - სავარჯიშო ველოსიპედით, სტეპერი, სარბენი ბილიკი. ელიფსური აპარატები არ ახდენენ ზეწოლას ტერფის და მუხლის სახსრებზე, როგორც სირბილის ან სწრაფი სიარულის დროს. ამავდროულად, ორბიტაზე გაკვეთილების დროს ხდება სიარულის ან სირბილის სიმულაცია. აერობული ვარჯიში სრულ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ერთდროულად ივარჯიშოთ როგორც სასუნთქი, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ასევე იმუშაოთ მხრის სარტყლის ქვედა კუნთების ჯგუფებსა და კუნთებზე. შედეგად, სხეულზე ეს ეფექტი საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ადამიანის სხეულის წონა და გაზარდოთ საერთო ტონუსი.

ორბიტაზე მუშაობის პრინციპი მსგავსია სავარჯიშო ველოსიპედზე და სარბენ ბილიკზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დადგეთ პლატფორმაზე და დაიწყოთ პედლები ელიფსის გასწვრივ. ამავდროულად, ბერკეტები ხელებით სინქრონულად უნდა აწიოთ სახელურებზე დაყრდნობილი. შეგიძლიათ უარი თქვათ ხელებით მუშაობაზე და არ გამოიყენოთ ეს კუნთები.

სხეულის წონის შესამცირებლად ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში უნდა დააკავშიროთ დაბალანსებულ დიეტას და არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ამ შემთხვევაში შედეგი იქნება მდგრადი და დიდხანს არ მიიღწევა. სულ რაღაც ერთნახევარ-ორ კვირაში შეძლებთ პირველი შედეგს იხილოთ, რაც სხვებისთვის შესამჩნევი იქნება.

ელიფსური ტრენერის მთავარი მახასიათებელია ციკლური, თავისუფლად მოძრაობები, რაც მას უსაფრთხოს ხდის მრავალი ადამიანისთვის მკაცრი უკუჩვენებების არარსებობის გამო. სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებებით დაავადებულ ადამიანებს განსაკუთრებული რეკომენდაციები აქვთ ამ სიმულატორის მიმართ.

ზოგიერთი სახის ელიფსური ტრენაჟორები წონის დაკლებისთვის

ორბიტრეკები განსხვავდება მფრინავის მოწყობის ტიპში. არსებობს სიმულატორების ძირითადი ტიპები, როგორიცაა:

• უკანა ამძრავიანი ელიფსური ტრენაჟორები. მათ აქვთ გლუვი მგზავრობა, გრძელი პედლებიანი მგზავრობა და სტაბილური დაპატენტებული დიზაინი. ასეთი მოწყობილობების მოვლა ადვილია და ადვილად მუშაობს.
• წინა წამყვანი ელიფსური ტრენაჟორები. მათ აქვთ საკმაოდ მძიმე მფრინავები, რაც უზრუნველყოფს მათ მაღალ სტაბილურობას.
• ელიფსური ტრენაჟორები ცენტრალურად განლაგებული მფრინავით. ასეთი მოდელები წარმოადგენს უახლეს განვითარებას, რომლებიც გამოირჩევიან კომპაქტურობითა და სტაბილურობით, ბერკეტებისა და პედლების ოპტიმალური განლაგებით, რაც საშუალებას აძლევს როგორც მაღალ, ისე დაბალ ქალბატონებს ივარჯიშონ მოწყობილობაზე.

ორბიტრები ასევე კლასიფიცირდება წინააღმდეგობის მექანიზმის ტიპის მიხედვით და განასხვავებენ შემდეგ ტიპებს:

• მექანიკური. ყველაზე საბიუჯეტო და ხელმისაწვდომი ვარიანტი. დატვირთვაზე გავლენას ახდენს კუნთების მუშაობის ხარისხი, ანუ რაც უფრო ინტენსიურია სხეულზე დატვირთვა, მით უფრო სწრაფია მოძრაობა. მწარმოებლები ახვევენ ქამარს მფრინავის მახლობლად, რომელიც იწყებს მანქანას პედალის დაჭერისას. ტრენაჟორს აქვს მარტივი დიზაინი, მაგრამ მოძრაობისას ქმნის უამრავ ხმაურს.
• მაგნიტური. ეს ტექნიკა ეფუძნება მფრინავისა და მაგნიტების ურთიერთთანამშრომლობას. ბერკეტი საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ მანძილი ბორბალსა და სპეციალურ მაგნიტებს შორის. დატვირთვის ხარისხი ასევე დამოკიდებულია ამაზე. სიმულატორი უფრო ჩუმია ვიდრე მექანიკური და ხასიათდება გლუვი მოძრაობით.
• ელექტრომაგნიტური. ასეთი მოწყობილობა პროფესიონალურად ითვლება და მასზე დატვირთვა რეგულირდება პირის მიერ დაინსტალირებული პროგრამის გამოყენებით. ეს არის ყველაზე ძვირადღირებული და გამძლე მოდელები.

აღსანიშნავია, რომ სახლის გამოყენებისთვის უნდა შეიძინოთ ელიფსური ტრენაჟორი, რომელიც მინიმუმ 500 დოლარი ღირს. სწორედ ეს აღჭურვილობა გაგრძნობინებთ თქვენ და თქვენს ახლობლებს კომფორტულად.

ელიფსური ტრენერის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

• ელიფსურ აპარატზე ვარჯიშები ასახავს ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრების ბუნებრივ მოძრაობას, როგორც სიარულის ან სირბილის დროს. ამავდროულად, სავარჯიშო მანქანა არ მოქმედებს სახსრებზე, ამიტომ მისი გამოყენება ხანდაზმულებსაც შეუძლიათ. ეს სავარჯიშო მანქანა სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები წელის ქვედა ნაწილში, მუხლებზე და თეძოებზე.

• აპარატის გამოყენებით დაიწვება იგივე რაოდენობის კალორიები, როგორც სარბენი ბილიკის გამოყენება და ორჯერ მეტი, ვიდრე ზომიერი ტემპით ცურვა. ეს შესაძლებელია, რადგან წონის დაკლებისთვის ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში მაღალი გულისცემით. გარდა ამისა, ორგანიზმში მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება, რაც უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენ კვლავ იწვებით წონაში მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ არ ხართ ვარჯიში. შესაბამისად, სიმულატორზე მუშაობა აძლიერებს გულის კუნთს, რითაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ინფარქტის, ინსულტის ან სხვა გულის დაავადების რისკს.

• წონის დაკლების უნართან ერთად, ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში ასევე კარგი ტონიკია ძირითადი კუნთების ჯგუფებისთვის. კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის ეხმარება სხეულის გამძლეობის ვარჯიშს და კარგი გამძლეობა საშუალებას აძლევს ადამიანს განახორციელოს ფიზიკური ვარჯიში უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.

• წონის დაკლებისთვის ელიფსური ტრენერი საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად მიიღოთ ფიზიკური დატვირთვა ქვედა და ზედა ტანისთვის. სავარჯიშო აპარატების უმეტესობა აღჭურვილია სახელურებით მკლავებისა და ზედა ტანის დასამუშავებლად და პედლებით, რომლითაც შეგიძლიათ დუნდულოების, ბარძაყისა და ხბოს კუნთების ვარჯიში.

• გარკვეული ასაკის შემდეგ ბევრ ადამიანს აწუხებს ოსტეოპოროზი. ელიფსური ტრენერის გამოყენება ხელს შეუწყობს დაავადების პროგრესირების შეფერხებას. ვარჯიშის დროს აპარატზე დატვირთვის შეცვლა არა მხოლოდ აკონტროლებს ოსტეოპოროზის განვითარებას, არამედ ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესებას.

• ვინაიდან წონის დაკლებისთვის ელიფსური ტრენაჟორი სარბენ ბილიკზე პატარაა, ამიტომ მისი სახლში შენახვა უფრო ადვილია. ასევე, ასეთი აპარატის შენახვა იაფია, ამიტომ მფლობელს არ სჭირდება ქამრების, ძრავის, საკისრების ან ლილვაკების გამოცვლა ან შეკეთება.

როგორ ავირჩიოთ "სრულყოფილი" ელიფსური ტრენერი წონის დაკლებისთვის?

დაბალი ფასი = დაბალი ხარისხი

სავარჯიშო აპარატები იყიდება ბევრ სპორტულ მაღაზიაში, ფასები იწყება $100-დან საეჭვო წარმოშობის ყველაზე საბიუჯეტო ვარიანტებისთვის და $5000-მდე ან მეტი დახვეწილისთვის.

წონის დაკლებისთვის ელიფსური აპარატის დაბალ ფასად შეძენისას შეიძლება შეგხვდეთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ბრუნვისადმი წინააღმდეგობის ნაკლებობა ან აპარატის მოკლე ნაბიჯი.

კომპანიები, რომლებიც აწარმოებენ დაბალბიუჯეტიან პროდუქტებს, როგორც წესი, ეძებენ გზებს სიმულატორის მაქსიმალურად გამარტივებისთვის, ხშირად ხარისხის ხარჯზეც კი. დაბალი ღირებულება იწვევს ადრეულ ჩხვლეტას და მექანიზმებისა და პედლების პლასტიკური ელემენტების სწრაფ განადგურებას.

პედლების ბილიკი

სიმულატორის სახელიდან ირკვევა, რომ პედლების ორი საფეხური მოძრაობს მოძრაობის ელიფსური ტრაექტორიის გასწვრივ, წრიულისგან განსხვავებით, როგორც ველოსიპედის ტარებისას.

მაგრამ წონის დაკლებისთვის ელიფსური ტრენაჟორების დამზადება შესაძლებელია საფეხურების მრავალფეროვნებით, ძალიან გრძელი ნაბიჯებიდან, რომლებიც მორბენალს წააგავს, მოკლე ნაბიჯებით, რომლებიც წრეს წააგავს, თუ პედლები პირდაპირ ბორბალზეა მიმაგრებული.

ყურადღება მიაქციეთ ამას, ვინაიდან რაც უფრო უახლოვდება მოძრაობის ტრაექტორია წრეს, მით მეტი ძალისხმევაა საჭირო პედლების პოზიციის დასაძლევად უმაღლეს და დაბალ პოზიციებზე. და ეს ამცირებს მოძრაობის ერგონომიკას და, შესაბამისად, ვარჯიშის რიტმს და საერთო ეფექტურობას.

ნაბიჯის სიგრძის შერჩევა

თუ თქვენ გაქვთ მოკლე ნაბიჯის სიგრძე, შეიძლება თავი შეზღუდულად და არაბუნებრივად იგრძნოთ წონის დაკლებისთვის ელიფსურ მანქანაზე ვარჯიშის დროს. ისევე, როგორც უფრო იაფ მოდელებზე პედლების წინააღმდეგობის ნაკლებობა, აპარატის მოკლე ნაბიჯი ხელს შეგიშლით კარგი ვარჯიშის განხორციელებაში.

ნაბიჯის სიგრძე დაკავშირებულია მფრინავის ზომებთან. მაგალითად, სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებისას ჩვენ უნდა შევეგუოთ ძალიან მოკლე საფეხურებს, მაგრამ ელიფსური ტრენაჟორებით უფრო მრავალფეროვნებაა. ზოგადად, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მაღალი ხარ, მით უფრო გრძელია ნაბიჯის სიგრძე.

მანძილი პედლებს შორის

კარგი არჩევანი იქნება ელიფსური ტრენაჟორი წონის დაკლებისთვის პედლებს შორის მანძილი არაუმეტეს 14-18 სმ. მიზეზი ის არის, რომ ქუჩაში სირბილის დროს ჩვენს ტერფებს შორის ბუნებრივი მანძილი თითოეულიდან დაახლოებით 5-8 სმ-ია. სხვა.

მფრინავის პოზიცია ელიფსურზე ართულებს პედლებს შორის მინიმალური მანძილის მიღწევას, ამიტომ შეეცადეთ აირჩიოთ ისეთი, რომელიც ახლოს არის თქვენს ბუნებრივ სირბილთან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თეძოსა და ტერფის ტკივილი გრძელვადიან პერიოდში.

წინააღმდეგობის პრინციპი

თუ წაიკითხავთ წინა სტატიას, რომელშიც განვიხილეთ სავარჯიშო ველოსიპედის სახლში გამოყენების შესაძლებლობა, მაშინ წინააღმდეგობის პრინციპის თვალსაზრისით, ეს ორი სავარჯიშო მანქანა იგივეა.

ასე რომ, ელიფსურ ტრენაჟორში წინააღმდეგობის სისტემა შეიძლება იყოს მექანიკური (დამზადებული ქამრების გამოყენებით, დაბალი აცვიათ წინააღმდეგობა, გაზრდილი ხმაური), მაგნიტური (წინააღმდეგობა უზრუნველყოფილია ჩაშენებული მაგნიტებით, დატვირთვის ხელით რეგულირებით) და ელექტრომაგნიტური (როდესაც წინააღმდეგობა და დატვირთვაა. მთლიანად კონტროლდება შერჩეული ჩაშენებული პროგრამით კომპიუტერის სიმულატორში).

მოძრაობის სიბრტყის ცვალებადი დახრილობა

ეს ვარიანტი წარმოდგენილია მხოლოდ ძვირადღირებულ, პროფესიონალურ ტრენაჟორებში. დახრილობის ფუნქცია ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის უკეთ განვითარებას და დაამტკიცა, რომ აუმჯობესებს ვარჯიშის საერთო ეფექტურობას.

როგორ დავიკლოთ წონა ელიფსური ტრენაჟორით?

თუ სწორად იყენებთ ელიფსურ ტრენაჟორს და დაიცავთ ზომიერ დიეტას, მაშინ თქვენი მიზნის მიღწევა მარტივი იქნება რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. მთავარია, ყურადღება გაამახვილოთ გარკვეულ ნიუანსებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ დამაჯერებელ შედეგებს.

• დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. გონივრული ბალანსი უნდა იყოს დაცული საკვების მიღებასა და კალორიების ხარჯვას შორის. სენდვიჩების მორიგი პარტიისთვის ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეგიძლიათ მაცივარში მივარდნა.
• ივარჯიშეთ კომფორტით და სიამოვნებით ვარჯიშის გამოტოვების გარეშე. უნდა იმოძრაოთ მშვიდად, გარკვეული პროგრამის დაცვით.
• ვარჯიში უნდა იყოს ინტენსიური. უნდა ივარჯიშოთ სანამ არ გაოფლიანდებით და 30-40 წუთის განმავლობაში არ იმოძრაოთ მანქანაზე დუნე.
• აკონტროლეთ თქვენი პულსი. საწყის ეტაპზე ის არ უნდა აღემატებოდეს დასაშვები მინიმუმის 60%-ს.

რა კუნთები მუშაობს ელიფსურ ტრენაჟორზე?

ნებისმიერი გაწვრთნილი ტრენერი სწრაფად გაფანტავს თქვენს შიშებს „თეძოების, დუნდულების და ზურგის ამოტუმბვის შესახებ“. ხშირად გოგონები წონის მატებას შეშუპების გამო ან ცხიმის მომატების გამო არასწორი კვების გამო კუნთების მატებას ასწორებენ. თქვენ შეიძლება ოდნავ გაზარდოთ თეძოს, დუნდულოების და ხელების მოცულობა გაკვეთილების პირველ 2 კვირაში, მაგრამ სულ რაღაც 20 დღის შემდეგ დაიწყებთ სწრაფად დაკლებას სანტიმეტრებისა და კილოგრამების შესახებ.
ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს, ვარჯიშის პირველი 2-3 თვის განმავლობაში საერთოდ არ აიწონოთ თავი, მით უმეტეს, თუ თქვენი განწყობა დამოკიდებულია სასწორზე მოცემულ რიცხვზე. თქვენი ტანსაცმელი გეტყვით, რამდენად ეფექტურად მიმდინარეობს თქვენი წონის დაკლება და ღირს თუ არა თქვენი პროგრამის კორექტირება.

მაშ, რა კუნთები მუშაობს ელიფსიის გამოყენებისას?

• სიარულის დროს, თუნდაც მაღალი წინააღმდეგობის შემთხვევაში, მუშაობს მხოლოდ პირველი ტიპის "ნელი" წითელი კუნთოვანი ბოჭკოები. ისინი თავისი ბუნებით არ არიან მიდრეკილნი ტუმბოს ან მოცულობის გაზრდისკენ.
• თეთრი ან სწრაფი კუნთების ბოჭკოები მუშაობენ „ჭკუისთვის“; მათი გამოყენება შესაძლებელია ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოულოდნელად გაზრდით დატვირთვას მინიმალურიდან მაქსიმუმამდე და „გაუშვით“ რამდენადაც შეგიძლიათ, მაგრამ აღარ იმოძრავებთ. 2 წუთზე მეტი.

ამ რეჟიმს საერთო არაფერი აქვს წონის დაკლებისთვის რეგულარულ ინტერვალურ ვარჯიშთან; იგი გამოიყენება პროფესიონალურ სპორტში და კროსფიტში, რათა გაზარდოს სპორტსმენის გამძლეობა და ძალა. ასეთი სპრინტისთვის გჭირდებათ პროფესიონალური სიმულატორი, ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც დამონტაჟებულია ფიტნეს კლუბებისთვის და ბევრად მეტი ღირს, ვიდრე სახლის.

როგორ სწორად ვივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორზე?

ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ ვარჯიშის დრო. ბევრი ადამიანი გვირჩევს დილით საუზმის წინ ნახევარი საათით მუშაობას, საღამოს კი უზმოზე.

ეს კარგია, მაგრამ ეს დრო არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის, თუ ისინი:

• ისინი ჰიპოტენზიურები არიან;
• იცავენ დიეტას და საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამენ“, და სადილობენ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
• მიდრეკილება სისუსტისკენ, არტერიული წნევის რყევებისკენ;
• გაქვთ რაიმე გულის პრობლემა;
• აქვს მაღალი მჟავიანობის პრობლემები;
• პროგრამაში ახალი.

მართლაც, თუ დილით მჭლე მუცელზე ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მეტი ცხიმის დაწვა. თუმცა, თუ უკუჩვენებები გაქვთ, ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ უნდა ივარჯიშოთ და დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშამდე საკვები ძირითადად შედგება სრული ცილისგან, შეიცავს ბოსტნეულს და არ შეიცავს ნახშირწყლებს. დატვირთვის რეგულირების გასამარტივებლად გულისცემის მონიტორის გამოყენება იქნება თქვენი მეორე პრინციპი ეფექტური ვარჯიშის ელიფსურ ტრენაჟორზე წონის დაკარგვის მიზნით. შეიძინეთ მოწყობილობა, რომელსაც აქვს ქვედა გულმკერდის სენსორი, რადგან ჩაშენებული ელიფსოიდური სენსორი ხშირად შეიძლება არასწორი იყოს.

რამდენი ხანი უნდა გამოიყენოთ ელიფსური ტრენაჟორი წონის დასაკლებად?

ვარჯიშის პირველი 3 თვე: ამ დროს კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშეთ ელიფსურ ტრენაჟორზე. ივარჯიშეთ მინიმუმ 40 წუთი და შეასრულეთ თქვენი გულისცემის 50-60% (მაქსიმალური გულისცემა). ამ რეჟიმში შეგიძლიათ ჩადგეთ ფორმაში და ფიზიკურად მოემზადოთ ინტერვალური ვარჯიშისთვის. 40 წუთის განმავლობაში მსგავსი ტემპით ვარჯიში დაგეხმარებათ 350-450 კკალ-ის მოშორებაში. შეასრულეთ დამატებითი საბაზისო ძალის ვარჯიშები - ბიძგები, ჩაჯდომები, ზურგის კუნთების აწევა, მუცლის კრუნჩხვები. იფიქრეთ ძალისმიერი რუტინის შესასრულებლად კვირაში რამდენჯერმე და ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ ეს ელიფსურ მანქანაზე.

მომდევნო 3 თვე ადაპტაციის დაძლევასა და დატვირთვის გაზრდას დაეთმობა. ახლა ინტერვალური სავარჯიშო პროგრამები ძალიან გამოგადგებათ, მაგრამ ისევ არ გირჩევთ გამოიყენოთ ჩაშენებული, არამედ ფოკუსირება მოახდინოთ გულისცემაზე. ელიფსურ ტრენაჟორებზე ეფექტური წონის დასაკლებად საჭიროა კვირაში 5 ვარჯიში. როგორც ბოლო კვარტალში, სამი მათგანი იყოს 40 წუთი, ხოლო ორი იყოს ინტერვალური.

მოძრაობები ელიფსურ ტრენაჟორზე წონის დაკლებისთვის

ორბიტრეკზე შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების მარტივი ვარიაციები:

• კლასიკური სიარული. საკმაოდ გავრცელებული ვარჯიში, რომელშიც დატვირთულია კუნთების ყველა ჯგუფი.
• საპირისპირო სიარული. ეს გამოწვეულია მუხლის სახსრის მნიშვნელოვანი მოქნილობით, რაც დატვირთვას გადააქვს ბარძაყისა და ხბოს კუნთების წინა ნაწილზე.
• დახრილი სიარული. ვარჯიში ახდენს საყრდენზე განხორციელებული წნევის სიმულაციას. ყველაზე დიდი დატვირთვა დევს ბარძაყისა და დუნდულა კუნთებზე. ამ ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ სად არის თქვენი ხელები, რომლებიც უნდა იმოქმედონ როგორც სტაბილიზატორები და არა როგორც მოძრაობის აქტიური მონაწილეები.
• მჯდომარე სიარული. ნახევრად ჩაჯდომის დროს დატვირთვა დევს ბარძაყის წინა ზედაპირზე და დუნდულები არ იღებენ ზედმეტ სტრესს. მოძრაობაში ხელები არ არის ჩართული.

ელიფსური ვარჯიშის პროგრამა წონის დაკლებისთვის

ორბიტრეკის გამოყენება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი წონის დაკლებაზე ორიენტირებული ყოველდღიური პროგრამით. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა დღეში მინიმუმ 30 წუთია.

• Პირველი დღე. საჭიროა ნახევარი საათი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, რომლის დროსაც გულისცემა ნორმაზე 50%-ით მეტი იქნება.
• Მეორე დღე. საკმარისია 5 წუთი ზომიერი ინტენსივობით, შემდეგ უნდა გადახვიდეთ 3 წუთზე სწრაფ ინტენსივობაზე, 2 წუთზე ნელი ინტენსივობით. ინტერვალი 4-ჯერ უნდა გაიმეოროთ და 5 წუთი "გაცივებისთვის" დაუმატოთ.
• მესამე დღე.დაიწყეთ 5 წუთი ზომიერი ინტენსივობით, საშუალო სიჩქარის შენარჩუნებით, თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა.
• მეოთხე დღე.ხანგრძლივი ვარჯიში ტარდება საშუალო სიჩქარით და მინიმალური წინააღმდეგობით.
• მეხუთე დღე. ხუთწუთიანი დათბობა გრძელდება 3 წუთი ეტაპობრივი აჩქარებით და 2 წუთი ძლიერი დატვირთვით. ინტერვალი მეორდება 4-ჯერ და მთავრდება 5 წუთიანი გაგრილებით.

სამედიცინო გაფრთხილებები წონის დაკლებისთვის ელიფსური აპარატის გამოყენების შესახებ

კარდიო აპარატი საკმაოდ ძლიერ ზემოქმედებას ახდენს ადამიანის სხეულზე, ამიტომ მასზე ვარჯიშის შემდეგ ჯანმრთელ ადამიანმაც შეიძლება განიცადოს დისკომფორტის შეგრძნება. ვარჯიშის პროცესში ასევე უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და ყურადღება მიაქციოთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ჰაერის ნაკლებობა, ქოშინი, ტკივილი გულმკერდის არეში ან გულის არეში. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

ჰიპერტენზიით დაავადებულთათვის აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია ელიფსური ტრენაჟორის გამოყენების ნებართვის მისაღებად.

• გულის ასთმის ნიშნები;
• თრომბოფლებიტი;
• შეშუპების არსებობა;
• სტენოკარდიის ხშირი შეტევები;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტის მძიმე ფორმა;
• ინფექციური დაავადებები.

რა უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას ელიფსური ტრენერის გამოყენებით?

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ მოხმარებული კალორიების ხარისხიც. რაც შეეხება რაოდენობას, განსაკუთრებული მოთხოვნები არ არსებობს, ტრადიციული 1500-2000 კალორია დღეში და მინიმუმ 4 ვარჯიში კვირაში 30 წუთის განმავლობაში. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს კვების ხარისხს. უპირველეს ყოვლისა, არ არის რეკომენდირებული საკვების მირთმევა წარწერით „დიეტა“, როგორიცაა დიეტური იოგურტი, დიეტური მარცვლეული და ა.შ. ეს პროდუქტები შეიცავს ძალიან ბევრ ქიმიურ დანამატს, რაც მათ მაღალ დამუშავებას ხდის. გაცილებით ეფექტურია ყოველდღიურად რამდენიმე კალორიის დაზოგვა და კვირაში 1 სამარხვო დღე.

მიირთვით ახალი, დაუმუშავებელი ხილი და ბოსტნეული და მინიმუმ დაკონსერვებული საკვები, ცხიმები და ტკბილეული. შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მიღება, რომლებიც ასევე ქიმიურად დამუშავებულია და აზიანებს სისხლძარღვებსა და ქსოვილებს. ნამცხვარი ან ნაყინი უგემრიელესია და ძალიან რთულია მათზე მთლიანად უარის თქმა. უბრალოდ შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ასეთი დელიკატესები თქვენს მენიუში მხოლოდ ხანდახან გამოჩნდეს, ხოლო მეორე დღეს მოაწყვეთ მარხვა და განაგრძეთ სწორად ჭამა.

წონის დაკლება ხშირად ძალიან გრძელი პროცესია. ამიტომ, ჩვენს სწრაფ ეპოქაში, როცა გსურს შედეგის მიღება აქ და ახლა, ადვილად შეიძლება იმედგაცრუებული და შეწყვიტო ყველა მცდელობა. მაგრამ იყავით რეალისტები და წადით თქვენი მიზნისკენ, თქვენი წონა შემცირდება, სანამ მისკენ ისწრაფვით. წონის დაკლების ელიფსური მანქანა შესანიშნავი ინსტრუმენტია, არ დანებდეთ, გადაიტანეთ მძიმე დღეები და მიჰყევით თქვენს გეგმას და აღმოაჩენთ მოულოდნელ პოტენციალს, რომელიც წარმატებამდე მიგიყვანთ!

რეკლამა ლამაზად აღწერს ტექნოლოგიის სასწაულს, გვიჩვენებს, თუ რა მიმზიდველი ფიგურის მიღწევა შეიძლება მისი დახმარებით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იდეალური ფორმები თქვენი მხრიდან ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, როგორც კი სავარჯიშო მანქანა გამოჩნდება სახლში და ასევე დაივიწყოთ ცუდი ჯანმრთელობა და ზედმეტი კილოგრამები. რეკლამის ამოცანაა გაყიდვა და ჩვენია გავარკვიოთ, რატომ გვჭირდება ეს მოწყობილობა და როგორ სწორად ვივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორებზე.

მოდით გავეცნოთ

ეს მართლაც ძალიან საინტერესო დიზაინია. ეს არის კომპაქტური მანქანა მოძრავი პედლებით და ხელის სახელურებით. ერთი შეხედვით გესმით, რომ ეს არის სარბენი ბილიკის, სავარჯიშო ველოსიპედისა და სტეპერის ერთგვარი სიმბიოზი. ეს მრავალფეროვნება ხელს უწყობს მოწყობილობების მთელი ნაკრების შეცვლას, რომლებიც დიდ ადგილს იკავებს სავარჯიშო დარბაზშიც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ქალაქის ბინაში.

ამ ტრენაჟორების მახასიათებლები

სავარჯიშოების შესრულებისას პედალები აღწერს ელიფსს, რომელიც დიზაინს თავის სახელს ანიჭებს. ეს არის კარდიო აპარატი, რომელიც, განსხვავებით მისი წინამორბედებისგან, ნაკლებ სტრესს აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ამიტომ რეკომენდებულია ადამიანთა უმეტესობისთვის, ვისაც სპორტის თამაში სურს. არ დაგავიწყდეთ, რომ თუ გაქვთ რაიმე დაავადება, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და ტრენერს, რომელიც გეტყვით, როგორ სწორად ივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორებზე თქვენი სხეულის მახასიათებლების შესაბამისად.

მეორე საინტერესო მომენტი არის ის, რომ პედლების ჰაერის პოზიცია მინიმუმამდე ამცირებს ზემოქმედების დატვირთვას მუხლის და ტერფის სახსრებზე, ასევე ხერხემალზე. საიდუმლო არ არის, რომ ისინი ხშირად უქმდება სწორედ ამ მავნე ეფექტის გამო.

ელიფსური ტრენერების სახეები

ისინი იყოფა მოქმედების პრინციპის მიხედვით. დღეს ასეთი სიმულატორების სამი ტიპი არსებობს:

• ელექტრომაგნიტური. ეს არის ელიტარული მანქანები, რომლებსაც შეუძლიათ რეალურად შეცვალონ მთელი ფიტნეს ოთახი. მათი მახასიათებელია დატვირთვის პარამეტრების დაყენების შესაძლებლობა, რითაც ვარჯიშის რეგულირება მიზნებიდან გამომდინარე. თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ დააყენოთ მანძილი, ვარჯიშის დრო და ოპტიმალური გულისცემა. ამდენად, პროგრამა არ მოგცემთ საშუალებას მოერიდოთ დატვირთვას ვარჯიშის დროს. ეს არის ყველაზე ჩუმი, საიმედო და გამძლე მანქანები.
მასში მუშაობის ტემპს და რიტმს თავად სპორტსმენი ადგენს და შესაბამისად ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის მოტივაციაზე. მუდმივი მაგნიტების წყალობით, რომლებიც მოძრაობენ მფრინავის გასწვრივ, დატვირთვა რეგულირდება, უზრუნველყოფილია გლუვი სიარული და დაბალი ხმაურის დონე. ეს უფრო ეკონომიური და საკმაოდ საიმედო ვარიანტია.
• მექანიკური. აქ თავად სპორტსმენი პასუხისმგებელია პედლების მოძრაობების ინტენსივობასა და სიგლუვეზე. ეს იწვევს არათანაბარ დატვირთვას, რაც არ არის ძალიან კარგი სახსრებისთვის. დაბალი ღირებულება შეიძლება ჩაითვალოს უპირატესობად, მაგრამ დღეს ასეთი ტრენაჟორები პრაქტიკულად შეწყვიტეს ბაზარზე გამოჩენა.

სიმულატორის შესაძენად მომზადებისას, წინასწარ ესაუბრეთ თქვენი ოჯახის წევრებს, რადგან, სავარაუდოდ, თითოეული მათგანი გეგმავს ტრენაჟორებზე ვარჯიშს. ფორმის შესანარჩუნებლად შესაფერისია იაფი მაგნიტური მოწყობილობა. თუ გსურთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს მოკლე დროში, დაგჭირდებათ პროფესიონალი მოდელი. ამ უკანასკნელებს ასევე აქვთ მახასიათებლების საკუთარი ნაკრები, რომლებიც აისახება ტრენინგის შედეგზე:

• ნაბიჯის სიგრძე არის პედლების მოძრაობის ამპლიტუდა, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს შედეგზე. საშინაო მოხმარების მცირე მანქანებს აქვთ ნაბიჯის სიგრძე 400 მმ-მდე. თუ თავისუფალი ადგილი და ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, მაშინ უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ პროფესიონალ ტრენაჟორებს, რომლებშიც ეს მაჩვენებელი გაცილებით მაღალია, გარდა ამისა, შესაძლებელია საფეხურის სიღრმის კორექტირება.
• მფრინავის წონა. რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო გლუვია მოძრაობა და ნაკლები დატვირთვა სახსრებზე. საშუალო წონა არის დაახლოებით 10 კგ, თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ აირჩიოთ მეტი.
• პულსის მრიცხველები. ჩვეულებრივ გვხვდება მხოლოდ ძვირადღირებულ მოდელებზე. ეს საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს კარდიო დატვირთვას და შექმნათ გულისცემაზე დამოკიდებული პროგრამა. ოპტიმალური ვარჯიშის გულისცემის გამოთვლა მარტივია, თქვენ უნდა გამოაკლოთ თქვენი ასაკი 220-ს და გამოთვალოთ მიღებული რიცხვის 70%. ეს იქნება გულისცემის სიხშირე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ ნორმალური ვარჯიში, დროზე ადრე არ ამოიწუროთ ორთქლი და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

თუ თქვენთვის შესაფერის სავარჯიშო აღჭურვილობას აირჩევთ, ნავიგაციაში ფოტოები და აღწერილობები დაგეხმარებათ.

რისთვის არიან ისინი?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ელიფსური არის კარდიო ან აერობული მანქანა. ის ასრულებს ყველა ძირითად ფუნქციას, რომელიც საჭიროა სახლის გამოყენებისთვის. ეს არის უპირველეს ყოვლისა წონის დაკლება და კუნთების დაჭიმვა, გარდა ამისა, მნიშვნელოვანი ამოცანაა სხეულის გაძლიერება, სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გამძლეობის განვითარება.

თავად სავარჯიშო მანქანა არ გამოგადგებათ, მაგრამ დატვირთვა ჩვეულებრივზე გაცილებით რბილად აღიქმება.ეს მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის, ხანდაზმული ადამიანებისთვის და ჯანმრთელობის შეზღუდვის მქონეთათვის. მთავარი უნიკალური მახასიათებელი, რომელიც განასხვავებს ელიფსურ მანქანას, არის ის, რომ იგი შექმნილია წონის მატარებელი ვარჯიშისთვის, რაც ნიშნავს, რომ იყენებთ საკუთარ წონას. ივარჯიშება არა მხოლოდ ქვედა, არამედ ზედა ტანიც - სახელურების დახმარებით. ეს შეიძლება შევადაროთ მოთხილამურეს მუშაობას, რომელიც იყენებს ბოძებს.

ჯანმრთელობის შეზღუდვები

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში სერიოზული ფიზიკური დატვირთვაა, ამიტომ აუცილებლად უნდა აწონ-დაწონოთ თქვენი ძალები და შესაძლებლობები. გულ-სისხლძარღვთა მძიმე უკმარისობა, ბრონქული ასთმა, ტაქიკარდია და სტენოკარდია არის დიაგნოზი, რომლის დროსაც ფიზიკური აქტივობა უნდა ჩატარდეს დამსწრე ექიმის მითითებების მკაცრად დაცვით.

თუ არ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები, მაგრამ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ძლიერ თავბრუსხვევას, ტკივილს, სისუსტეს და გულისრევას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი, შემდეგ ჯერზე დაამატეთ ერთი-ორი წუთი ვარჯიშის დროს.

არ არის რეკომენდებული გაღვიძებიდან 2 საათის განმავლობაში და დაძინებამდე 2 საათზე ნაკლების განმავლობაში ვარჯიში. კვებასა და ვარჯიშს შორის ინტერვალი ასევე არ უნდა იყოს 1,5 საათზე ნაკლები. აუცილებლად მოამზადეთ სხეული სტრესისთვის და გააკეთეთ გახურება. ეს არის მსუბუქი სავარჯიშოების სერია, ჩაჯდომა და მოხრილი.

თავად ვარჯიშზე გადასვლისას გახსოვდეთ, რომ ის ბოლომდე უნდა დასრულდეს. ამიტომ, თუ დამწყები ხართ, თავდაპირველად დაგეგმეთ გაკვეთილი 5 წუთით, შემდეგ ყოველ ჯერზე გაზარდეთ დრო ორი წუთით.

ტრენინგის წესები

დასაწყებად, შეცვალეთ ხელთათმანების სიმაღლე და საფეხურის სიგრძე, რომ მოგეწონოთ. განათავსეთ თქვენი სხეული ვერტიკალურად და რაც უფრო ახლოს იქნება თქვენი ფეხები პედლების კიდეებთან, მით უფრო მეტ დატვირთვას მიიღებს თქვენი სხეული. არ დაგავიწყდეთ, რომ ძირითადი აქცენტი კეთდება ქუსლზე და ფეხის თითი თავისუფლად არის განლაგებული, მუხლები ოდნავ მოხრილი. არ არის საჭირო თავის დაბლა დაწევა. ახლა დაიწყეთ წინსვლა. თუ გსურთ, რომ დატვირთვა ასევე იყოს თქვენს მკლავებზე და ზურგზე, გამოიყენეთ მოძრავი მოაჯირები.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ მოძრაობა. ახლა დუნდულები უკან გადაწიეთ ისე, რომ მუხლები მოხრილი დარჩეს და უკან სიარული დაიწყოთ. ეს სტრესს მოახდენს გლუტეუს მაქსიმუს კუნთებზე. ოთხკუთხედების და ხბოების გასაძლიერებლად, ტანი წინ მიიწიეთ და განაგრძეთ მოძრაობა.

კიდევ ერთი რთული, მაგრამ ძალზე ეფექტური მოძრაობა: ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა, თითქოს დაჯდომას ცდილობთ და დაიწყეთ პედლები.

მიღწეული შედეგი

იწყებ ვარჯიშს და იყენებ ელიფსურ ტრენერს. რა კუნთები მუშაობს ამ პროცესში? ცალსახად პასუხის გაცემა რთულია, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი დატვირთვის ინტენსივობაზე, რადგან მეოცნებე „გასეირნება“ საუკეთესო სავარჯიშო მანქანაზე შედეგს არ მოიტანს. თუ ვარჯიშებს სწორად აკეთებთ, დუნდულები შეიცვლება; დახრილობა გამოიყენება ამ კუნთების ამოტუმბვისთვის. კარგად მუშაობს ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდისას

უკან გადაადგილებისას მუწუკები და ბარძაყები მშვენივრად მუშაობს. მონაცვლეობით წინ და უკან მოძრაობები ავარჯიშებს ხბოებს და ქვედა ფეხებს.

სია ამით არ შემოიფარგლება. თუ იცით, როგორ სწორად ივარჯიშოთ ელიფსურ მანქანებზე, სხეულის ზედა ტანის ფორმას მიიღებთ. ბიცეფსი და ტრიცეფსი, ანუ წინამხრები და მკლავები მუშაობს (მაგრამ არა ძალიან ინტენსიურად).

ელიფსური ტრენერების თემის დასასრულს მინდა ვისაუბრო მათ აშკარა სარგებლიანობაზე. ისინი შესაძლებელს ხდიან ტრენინგის ჩატარებას რაც შეიძლება ეფექტურად, მოსახერხებელ დროს.

ხშირად, ტრენინგის დაწყებამდე, მომხმარებლები სვამენ საერთო კითხვებს, რომლებზეც პასუხის გაცემას ახლა შევეცდებით. ელიფსური ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაარკვიოთ, რომელი კუნთებია ჩართული ასეთ აპარატზე ვარჯიშის დროს; ბევრს ასევე აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ელიფსური აპარატის გამოყენებით ამოტუმბვა. კარგი, ახლა მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

რა მიზნით გამოიგონეს ელიფსოიდი?

სირბილი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია სხეულის საერთო გაძლიერებისთვის. ეს არის უნივერსალური ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს გარეთ სირბილის დროს ან სარბენ ბილიკზე. თუმცა, რა უნდა გააკეთოს ადამიანებმა, თუ სირბილი ჯანმრთელობის მიზეზების გამო აკრძალულია? ასეთი სიტუაციები წარმოიქმნება განვითარებული ბრტყელტერფების ან სახსრების ტკივილის მქონე ადამიანებში. პირველ შემთხვევაში, ორთოპედიული ძირები შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ მათი ინდივიდუალური მოდელირების შესაძლებლობა მომხმარებლისთვის მხოლოდ ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში გამოჩნდა.

გაინტერესებთ როგორ გადაჭრას ასეთი პრობლემა, სპორტული ინდუსტრია გამოვიდა სავარჯიშო ველოსიპედით. მასზე ვარჯიშის დროს სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია, თუმცა ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და კუნთები. თავიდან ეს იყო ძალიან მარტივი ტრენაჟორები ყოველგვარი დამატებითი ფუნქციების გარეშე. დღესდღეობით, სავარჯიშო ველოსიპედებს აქვთ ჩაშენებული მრავალი განსხვავებული პროგრამა, გულისცემის მონიტორიდან MP-3 პლეერამდე.

სავარჯიშო ველოსიპედი იყო გამოსავალი ამ სიტუაციიდან, მაგრამ არა სრულყოფილად, რადგან მათზე ვარჯიშის დროს გამოიყენება მხოლოდ ფეხები, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს მკლავებზე დატვირთვაზე, რომელიც არის სირბილის დროს. გამოსავალი იპოვეს ელიფსური ტრენერის სახით. შეგიძლიათ მასზე ივარჯიშოთ სახსრებზე დატვირთვის გამო ფიქრის გარეშე და ვარჯიშის ეფექტი მაქსიმალურად ახლოს იქნება სირბილთან.

ელიფსოიდის დიზაინი მოიცავს ორ ჯოხს და "თხილამურებს". თხილამურებს რიგრიგობით აჭერენ ფეხები, გარდა ამისა, ისინი ამოძრავებენ ბოძების მონაცვლეობით ბიძგს. ამრიგად, მოძრაობაში ჩართულია ფეხები, ხელები და სხეული.

რა კუნთებია ჩართული ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშისას?

ელიფსოიდი ზუსტად ამრავლებს ნორდიულ სიარულს. მასთან ერთად ორი ჯოხი უჭირავს ხელში, რომელთა დახმარებითაც ხდება ზედაპირიდან ერთგვარი მოგერიება.

თუმცა, ელიფსურ ტრენერს აქვს თავისი თავისებურება. თუ ბოძებს თქვენსკენ მიიზიდავთ, პედლები მაშინვე დაიწყებენ მოძრაობას. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ დატვირთვა ნაწილდება სხეულის თითქმის ყველა კუნთზე და უფრო ზუსტად:

• როდესაც ჩხირები მოშორებულია, მუშაობს მხრის სარტყელი, ზურგის კუნთები და გულმკერდი;
• როდესაც პედლები დაჭერით ტერფებით, ჩართულია თეძოები და დუნდულოვანი კუნთები;
• მთელი სხეულის სტაბილურობა უზრუნველყოფილია ბირთვის კუნთებით.

ელიფსოიდის გამოყენების უპირატესობები

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება

ელიფსური მიეკუთვნება კარდიო აპარატურის კატეგორიას. ბერძნულიდან "კარდიო" - გული. ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა აქტიურად ძლიერდება.

ელიფსზე რეგულარულად ვარჯიშის დროს ხდება გრძელი და ერთფეროვანი მოძრაობა, რომელშიც ჩართულია ფეხები, ეს ხელს უწყობს ვარჯიშის კარგი ეფექტის მიღწევას:

• კალორიები იწვება. ბევრ მომხმარებელს, რომელიც ებრძვის ჭარბ წონას, სურს ამ შედეგის მიღწევა;
• გულის მუშაობა აქტიურად სტიმულირდება მისი ცემის 100 დარტყმამდე წუთში გაზრდით;
• არსებობს სხეულის ზოგადი გაძლიერება.

აუცილებელია გულის მუშაობის რეგულარულად სტიმულირება, ამის გამო ის დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას. თუმცა, ყველაფერი ზომიერად უნდა გაკეთდეს. მხოლოდ მისაღები დატვირთვებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს და არ დააზარალოთ საკუთარი თავი.

როდესაც სისხლი მთელ სხეულში ცირკულირებს, ის უკეთ ამარაგებს ყველა პერიფერიულ სისტემას. და რაც მთავარია ---- არის ტვინში აქტიური სისხლით მომარაგება. კარდიო ვარჯიშის შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ ოთახში ბევრი ჟანგბადია, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის ან ზოგადი კეთილდღეობის სხვადასხვა უსიამოვნო სიტუაციები.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად საკმარისი იქნება ელიფსზე ვარჯიში ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში, ხოლო ოთახის ვენტილაციის უზრუნველყოფას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ ვარჯიშს ყოველდღე, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში სამჯერ, ვარჯიშების შესრულება 30 წუთის განმავლობაში, ან კვირაში ორჯერ 40 წუთის განმავლობაში. შედეგი არ დააყოვნებს, გაუმჯობესებული კეთილდღეობა და კარგი განწყობა ძალიან სწრაფად გამოჩნდება. ხოლო თუ დაკავებული ადამიანი ხართ და გსურთ პერიოდულად შეინარჩუნოთ სხეული ფორმაში, მაშინ შეგიძლიათ იქირაოთ ელიფსური ტრენაჟორი.

Წონის დაკლება

ელიფსური ტრენერი ღვთიური საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მასზე იქნება საკმარისი ტრენინგი, რათა მომხმარებელს მალე შეეძლოს თვალსაჩინო შედეგების დაკვირვება.

სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს შედგენილი ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის საწყის მდგომარეობას და რაიმე უკუჩვენების არსებობას. მაგალითად, თუ გაქვთ დიაბეტი, გულის უკმარისობა ან ინსულტი, უნდა მიმართოთ ექიმს, შეგიძლიათ თუ არა ელიფსოიდის გამოყენება, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ყველა მომხმარებლისთვის არსებობს ერთი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან - ვარჯიშის დაწყებამდე ოთახის განიავება ან სავარჯიშო აპარატის დაყენება კონდიცირებულ ოთახში. თუ აქამდე არ გამოგიყენებიათ ელიფსური ტრენერი, დაიწყეთ უმარტივესი პროგრამებით, მაშინ უნდა დააინსტალიროთ პროგრამა იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

წონის დაკლების შედეგის მისაღწევად, ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 30-60 წუთის განმავლობაში. ადვილია ვარჯიშის შეთავსება სხვა სასიამოვნო აქტივობებთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ტელევიზორი და უყუროთ თქვენს საყვარელ შოუს ან უბრალოდ მოუსმინოთ მუსიკას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის ეფექტი მხოლოდ სათანადო კვებით იქნება. ამიტომ, თუ წონაში იკლებთ, ნუ დაივიწყებთ კალორიების შესახებ.

ელიფსური ტრენაჟორის შერჩევა სახლისთვის

თუ გადაწყვეტთ ელიფსის შეძენას, მაშინ ნუ იჩქარებთ ყველაზე იაფი ვარიანტის არჩევას. ხშირად ბიუჯეტის მოდელები ძალიან მცირე ზომისაა და არ აქვთ სენსორები. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ტრენინგის ეფექტურობაზე. ალტერნატივა ამ შემთხვევაში იქნება ელიფსური ტრენერის დაქირავება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღირსეული განყოფილება ხელმისაწვდომ ფასად.

ამ სიმულატორის ზომები პირდაპირ დამოკიდებულია მომხმარებელთა სიმაღლეზე, რადგან მცირე ერთეულზე ვარჯიში შეუქმნის უხერხულობას 170 სმ სიმაღლის მქონე ადამიანებს, ასევე მნიშვნელოვანია სიმულატორის მდგრადობაზე ყურადღების მიქცევა.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ფუნქციურობას, საჭირო იქნება გულისცემის მონიტორი და მინიმუმ 10 სავარჯიშო პროგრამა.

მორგებული და მოხდენილი სხეული არ არის მხოლოდ მიმზიდველად გამოჩენის სურვილი, არამედ საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და შენარჩუნების სურვილი. სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, მაგრამ სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიში ყველაზე პოპულარულია.

ეს სპორტული აღჭურვილობა სხვადასხვა ტიპისაა. კლასიკურებთან ერთად ჩნდება სრულიად ახალი ჯიშები, რომელთა შორის დამსახურებული პოპულარობა მოიპოვა ელიფსურმა.

ეფექტური და ადვილად შესასწავლი, კარგი არჩევანი იქნება მათთვის, ვისაც სურს ივარჯიშო სავარჯიშო მოწყობილობებზე სახლში და არა ფიტნეს ცენტრში. კონკრეტული მოდელის გადასაწყვეტად, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ მოწყობილობის მახასიათებლები და კრიტერიუმები, რომლებიც უმნიშვნელოვანესია.

ძირითად კონფიგურაციაში ეს არის მოწყობილობა მოძრავი და ფიქსირებული სახელურებით და წყვილი პედლებით ფეხებისთვის. ზოგიერთ მოდელს აქვს სავარძელი. იგი აერთიანებს რამდენიმე რეჟიმს - სირბილს და სიარულის სხვადასხვა სიჩქარით, მკლავების ვარჯიშს სპეციალური სახელურების გამოყენებით.

ელიფსს შეუძლია შეცვალოს სარბენი ბილიკი, ნიჩბოსნობის და სათხილამურო მანქანები და ველოსიპედი. იგი განსხვავდება სხვა მოწყობილობებისგან იმით, რომ ფეხები მოძრაობს ელიფსოიდური ტრაექტორიის გასწვრივ.

რა კუნთების ჯგუფები მუშავდება?

პედლებით შექმნილი ელიფსის ფორმა ხელს უწყობს ბარძაყისა და ხბოს კუნთების ვარჯიშს. მუხლები პრაქტიკულად არ განიცდიან სტრესს. ეს ამცირებს დაჭიმვისა და ტრავმების რისკს მინიმუმამდე, რაც უდაო უპირატესობაა ელიფსური სარბენ ბილიკთან და სავარჯიშო ველოსიპედთან შედარებისას. მინიმალური დატვირთვის წყალობით, სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ მასზე ვარჯიში.

საპირისპირო ნაბიჯის შესრულება საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ გლუტალური კუნთებით. საპირისპირო ინსულტი გულისხმობს მყესების მუშაობას, რაც თითქმის შეუძლებელია სხვა ტრენაჟორებზე ვარჯიშის დროს. სწორედ ეს ხდის ელიფსურ ტრენერს საუკეთესოდ მსგავს მოწყობილობებს შორის დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის.

სპეციალური სახელურები საშუალებას გაძლევთ ასწიოთ ხელები. ორივე ფეხით და მკლავებით ერთდროულად მუშაობთ, მოკლე დროში შეგიძლიათ ვარჯიშობთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს, მათ შორის პასიურს, რადგან ისინი ატარებენ სხეულს პედლებზე და იძაბებიან. სისხლის ნაკადის სიჩქარე მკვეთრად იზრდება.

ელიფსურ ტრენერს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა სავარჯიშო მოწყობილობას, აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ასპექტები. ცალკეულ მოდელებს აქვთ საკუთარი უპირატესობები, მაგრამ თუ შევაჯამებთ, უპირატესობები შემდეგ წერტილებზე მოდის:

1. მრავალფუნქციურობა. ვარჯიშის დროს მუშავდება კუნთების დიდი რაოდენობა.
2. არანაირი შეზღუდვა ტრენინგის დონეზე. ელიფსზე ვარჯიშის დაწყება შეუძლიათ როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათ, ვინც კარგ ფიზიკურ ფორმაშია.
3. მრავალმხრივობა. სიმულატორზე ვარჯიში ნებისმიერ ასაკში შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ.
4. Უსაფრთხოება.სახსრებზე მინიმალური დატვირთვა ამცირებს სხვადასხვა დაზიანებების რისკს.
5. მინიმალური დრო ინვესტიცია.ნახევარსაათიანი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოახდინოთ თქვენი სხეული და გააძლიეროთ გულის კუნთი და სისხლძარღვთა სისტემა.
6. რამდენიმე რეჟიმი.სპორტდარბაზში სირბილის, სიარულის, ნიჩბოსნობისა და თხილამურებით სრიალის უნარის წყალობით, ელიფსი თქვენი ვარჯიშის შესანიშნავი დამატება იქნება, სახლში კი თითქმის ყველა კუნთის დამუშავების საშუალებას მოგცემთ.

ელიფსის მინუსი, სიმულატორის მოდელის მიუხედავად, არის მთლიანი მაღალი დატვირთვა სხეულზე და კუნთებზე. და იმისთვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს ეხება აბსოლუტურად ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას და არა მხოლოდ ელიფსური ტრენერს.

ელიფსური ტრენერის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის

კარდიო ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების სწრაფ წვას და, შესაბამისად, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც ნებისმიერი მოწყობილობის გამოყენების გარეშე, ასევე სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით, როგორიცაა ელიფსოიდი. ეს სიმულატორი, ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, შექმნილია სპეციალურად კარდიო ვარჯიშისთვის და შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. თუმცა, განურჩევლად სასწავლო პროგრამისა თუ აღჭურვილობისა, წონის დაკლება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს:

• მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე დამწვარი.კვების ნორმალიზების გარეშე, საკვების უკონტროლოდ მოხმარებისას წონა უცვლელი რჩება ან მინიმალურად იკლებს, თუნდაც ყოველდღე ელიფსოიდზე ვარჯიშობთ.
• მიიღეთ სიხარული ვარჯიშისგან.გარეთ სირბილი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ყოველთვის არ არის სახალისო ამინდის პირობების გამო ან არ გინდა სხვების წინაშე სველი და ოფლიანი გამოიყურებოდე. ელიფსოიდი საშუალებას გაძლევთ იაროთ კომფორტულ გარემოში, შხაპთან ახლოს, ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე.
• ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ.ადამიანს, რომელსაც სურს მიიღოს ლამაზი და ტონიანი ფიგურა, უნდა გამონახოს დრო თავის გრაფიკში გაკვეთილებისთვის. თუ ვარჯიში რეგულარულად არ ტარდება, საუკეთესო სავარჯიშო მანქანაც კი არ დაგეხმარებათ გასახდომში.
• გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია კლასში.ეკრანზე მრიცხველის მიერ ნაჩვენები კალორიული შემცველობა შეიძლება განსხვავდებოდეს რეალური მნიშვნელობებისგან 50% -ით. ელექტრონიკა ზუსტად ვერ ასახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას, რადგან ეს მაჩვენებელი არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის დროზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენ ძალისხმევას ხარჯავს ადამიანი. აქტიური ვარჯიში 30-40 წუთის განმავლობაში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთი საათის ვარჯიში დუნე ტემპით.
• კარგია ოფლი.თუ ოფლი არ ჩნდება და ადამიანი არ გრძნობს დაღლილობას, მაშინ შედეგი არ არის.

წარმოდგენილი ხუთი წესის მკაცრად დაცვით, გამხდარი და ტონიანი ფიგურის მიღწევა რთული არ იქნება.

ადამიანებს, რომლებსაც არ სურთ ფიტნეს ცენტრის მონახულება, აქვთ უზარმაზარი შესაძლებლობები სახლის ვარჯიშისთვის აღჭურვილობის არჩევისას. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენი ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობაა გაყიდვაში, საკმაოდ რთულია თქვენი უპირატესობის მინიჭება რომელიმეს. შეცდომების თავიდან აცილების მიზნით, სჯობს ჯერ სპორტდარბაზს ეწვიოთ და სცადოთ ვარჯიში ამა თუ იმ მოწყობილობაზე. და თუ ელიფსოიდზე ვარჯიშის შემდეგ ეჭვი არ ეპარება, რომ ის იდეალურია, შეგიძლიათ დაიწყოთ კონკრეტული მოდელის არჩევა.

არსებობს ელიფსური ტრენაჟორის რამდენიმე სახეობა, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, რომლებიც გასათვალისწინებელია შესყიდვის დაწყებამდე:

• მექანიკური.არ საჭიროებს ელექტროენერგიას მუშაობისთვის, მას აქვს ყველაზე დაბალი ღირებულება, მაგრამ არც თუ ისე პოპულარულია და ძალზე იშვიათია. მოწყობილობა იკვებება ადამიანის ენერგიით, რაც მასზე მოძრაობებს ზედმეტად მკვეთრს ხდის და მუშაობას ხმაურიანობს.
• მაგნიტურ-მექანიკური.აქვს რვა განსხვავებული ოპერაციული დონე, დატვირთვის ხელით შეცვლის შესაძლებლობით. მოწყობილობას აქვს ნაბიჯის სიგრძე 40 სანტიმეტრი. ამ ტიპის ელიფსოიდი არის მცირე ზომის და დაბალი ღირებულება, იდეალურია დამწყებთათვის მინიმალური დონის ფიზიკური ფიტნესით.
• მაგნიტური.რეჟიმის შეცვლა ხდება ელექტრონული და არა მექანიკური კონტროლის საშუალებით. ეს მოდელი რეკომენდებულია საშუალო ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის.
• ელექტრომაგნიტური.მოქმედი ყველაზე ჩუმი ელიფსოიდი, რომელიც ხასიათდება გლუვი მოძრაობებით. მასზე ნაბიჯის სიგრძე 40 სანტიმეტრიდან ან მეტია. ელექტრონულ დაფაზე შეგიძლიათ იხილოთ მანძილი, გულისცემა, სესიის ხანგრძლივობა და დამწვარი კალორიების რაოდენობა. დატვირთვა იცვლება ყოველ 5 ვატში. მინუსი არის საკმაოდ მაღალი ღირებულება.
• აერომაგნიტური.ის ელექტრომაგნიტური ელიფსოიდის მსგავსია, მაგრამ შეუძლია მუშაობა არა მხოლოდ ქსელიდან, არამედ სტაციონარული, ანუ გენერატორიდან.

კონკრეტული მოდელის არჩევისას წინასწარ უნდა იფიქროთ ინსტალაციის ადგილს, სიმულატორის ქსელთან დაკავშირების შესაძლებლობის არარსებობაზე/არსებობაზე. მექანიკური სავარჯიშო მანქანებს ელექტროენერგია არ სჭირდება. ელექტრომაგნიტური, მაგნიტური და მაგნიტურ-მექანიკური მოდელები ელექტროენერგიის გარეშე ვერ მუშაობენ. ორივე რეჟიმი დანერგილია აერომაგნიტურ ელიფსოიდში, რომელსაც ქსელიდან დატენვისას შეუძლია ბატარეაზე მუშაობა.

რა ნიუანსი უნდა იყოს გათვალისწინებული არჩევის დროს?

ელიფსოიდის კონკრეტული ტიპის გადაწყვეტის შემდეგ, აუცილებელია გავითვალისწინოთ დიზაინის ზოგიერთი მახასიათებელი, რომლის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ნამდვილად მაღალი ხარისხის და კომფორტული მოდელი.

ელიფსოიდების უმეტესობის მხარდაჭერით არის 120 კგ. ოპტიმალურ ფიგურად ითვლება 10-15 კგ-ით მეტი იმ ადამიანის წონაზე, რომელიც აპირებს სიმულატორზე ვარჯიშს.

ჩარჩო და კორპუსი.კარგ მოწყობილობას უნდა ჰქონდეს ძლიერი ჩარჩო და თითოეული ნაწილი მჭიდროდ ერგება მეორეს. არ უნდა იყოს ხარვეზები ან ხარვეზები. ჩარჩოს სიგრძის მატებასთან ერთად იზრდება კომფორტის ხარისხი და ნაბიჯის სიგრძე. სტაციონარული უფრო მტკიცეა ვიდრე დასაკეცი, მაგრამ ამ უკანასკნელის უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ადვილად ინახება და ვარჯიშის დროს დიდ ადგილს არ იკავებს.

მფრინავი.ეს არის ბორბალი, რომელიც ამოძრავებს პედალს. რაც უფრო მძიმეა, მით უკეთესი. მძიმე ბორბალი უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობებს და კარგ დატვირთვას. 95 ან 100 კგ წონით ადამიანებმა უპირატესობა უნდა მიანიჭონ 15 კგ ბორბალს, ხოლო უფრო მყიფეს - 8 კგ.

უკანა ამძრავიანი ან წინა წამყვანი.პირველები განსხვავდება იმით, რომ მფრინავი მდებარეობს ელიფსოიდის უკანა მხარეს, ანუ უშუალოდ მსმენელის ფეხებს შორის. ეს მათ მაქსიმალურად კომფორტულს ხდის წინ მოხრილი ტანით სირბილისთვის და სათხილამურო ტექნიკის პრაქტიკაში. უკანა ამძრავი ელიფსოიდები შეიძლება გამოიყენონ სრულიად განსხვავებული სიმაღლის ადამიანებმა, რაც მას იდეალურ არჩევანს ხდის მთელი ოჯახისთვის. ისინი სტაბილური და მცირე ზომის არიან. წინა წამყვანი მოდელები უფრო ძვირია, ვიდრე უკანა ამძრავიანი, მაგრამ, ზოგიერთის აზრით, ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, რადგან პედლებს შორის მანძილი მინიმალურია.

ნაბიჯის სიგრძე.პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკურ მომზადებაზე და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. დამწყებებმა და დაბალმა ადამიანებმა უნდა შეიძინონ მოდელი 30 სმ სიგრძით, საშუალო ფასის კატეგორიაში ყველაზე გავრცელებულია 40 სმ სიგრძის ელიფსები. კარდიო ვარჯიშისთვის საუკეთესო აპარატებად ითვლება მანქანები, სადაც ეს პარამეტრი იწყება 50 სმ-დან, მაგრამ ისინი შესაფერისია მხოლოდ კარგად მომზადებული მომხმარებლებისთვის.

პედლების კუთხე.ამ პარამეტრის შეცვლა ხორციელდება ექსკლუზიურად ძვირადღირებულ მოდელებში. ეს აუცილებელია მოწინავე მომხმარებლებისთვის. მიდრეკილების კუთხის შეცვლა რეკომენდირებულია მხოლოდ მაშინ, როცა სტანდარტულ მდგომარეობაში დატვირთვის ყველა რეჟიმი სრულად იქნება ათვისებული. პარამეტრის შეცვლით იცვლება დამუშავებული კუნთების ჯგუფიც.

ელიფსური ტრენაჟორების ძვირადღირებულ მოდელებში ელექტრონულ ეკრანზე გაცილებით მეტი ინფორმაციაა ნაჩვენები, ვიდრე საშუალო ფასის დიაპაზონშია წარმოდგენილი, ასევე შესაძლებელია დატვირთვის შეცვლა, ჩაშენებულია გულისცემაზე დამოკიდებული პროგრამები. ეს უკანასკნელი მუშაობს ადამიანთან დაკავშირებული პულსის სენსორების გამოყენებით და შედის სიმულატორის კომპლექტში.

რა ღირს ელიფსური ტრენერი?

ფასი განისაზღვრება ფუნქციურობით, მაქსიმალური დატვირთვით, ქეისის ტიპისა და დატვირთვის შეცვლის რეჟიმების რაოდენობის მიხედვით. ეს აისახება ხარჯების ფართო სპექტრში თუნდაც ერთი ტიპის სიმულატორის ფარგლებში.

მექანიკური ელიფსოიდის შეძენა შესაძლებელია 157-დან 2585-მდე დიაპაზონში, მაგნიტური - 165-3577 დოლარი, მაგრამ, მაგალითად, E3 მოდელი, რომელიც უძლებს მაქსიმალურ წონას 182 კგ, აღჭურვილია დატვირთვის 101 დონით, რომელშიც დამონტაჟებულია Cybex 772 at/e3 მონიტორი, ღირს დაახლოებით $23,400. ელექტრომაგნიტური ტრენაჟორის შეძენა შესაძლებელია ფასის დიაპაზონში 273-დან 9000 დოლარამდე.

სხვადასხვა რეიტინგები, რომლებიც წარმოადგენენ მოწყობილობებს, რომლებიც ანალოგებს შორის საუკეთესოდ ითვლება ფასისა და ხარისხის თვალსაზრისით, საშუალებას გაძლევთ გადაწყვიტოთ ოპტიმალური მოდელის არჩევანი:

ერგომეტრი «ჰორიზონტი ანდები3". მოდელის უპირატესობა არის გულისცემის გაზომვის უმაღლესი სიზუსტე, ისევე როგორც დატვირთვა, ვარჯიშის დროს დაკავშირებული სენსორების წაკითხვის საფუძველზე.

Წინა წამყვანი თვლები "ქეთლერი Skylon5".ამ ერგომეტრს აქვს მძიმე მფრინავები 22 კგ წონით და საფეხურის სიგრძით 50 სმ. მოდელის კომპიუტერს აქვს 10 ჩაშენებული პროგრამა, ასევე მეხსიერება და კომპიუტერთან სინქრონიზაციის ვარიანტი. თავად ელიფსის წონა 76,5 კგ-ს აღწევს, ღირებულება კი საკმაოდ მაღალია.

უკანა ამძრავი მაგნიტური "HouseFit კომპაქტური ე1.0". არ აქვს კომპიუტერი, შეუძლია მუშაობა როგორც ქსელიდან, ასევე ბატარეიდან. აღჭურვილია გულისცემის სენსორით. მოდელი იწონის 27 კგ-ს და აქვს 8 განსხვავებული რეჟიმი.

ელექტრომაგნიტური "პროქსიმა პანდა». ამ უკანა ამძრავ სიმულატორს აქვს 16 პროგრამა, ასევე გულისცემის უსადენოდ ასახვის შესაძლებლობა შესაბამისი უკაბელო სენსორის გამოყენებით, მაგრამ კომპიუტერი არ მუშაობს რუსულ ენაზე.

მაგნიტური უკანა ამძრავი "ტორნეო სტელა» . 14 პროგრამასთან და ნაბიჯის სიგრძე 40 სმ-თან ერთად სიმულატორს აქვს ფიტნეს ტესტისა და ცხიმის ანალიზატორის ჩატარების შესაძლებლობა. მოდელის მინუსი არის ნაწილების ხრაშუნა, რომლის აღმოფხვრა შესაძლებელია გრაფიტის ან სილიკონის საპოხი მასალის გამოყენებით.

იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ელიფსოიდი, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, რომელიც დეტალურად განმარტავს, თუ რა პარამეტრებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება პირველ რიგში და ასევე აჩვენოს პოზიცია, რომელშიც უნდა ივარჯიშოთ მთავარ რეჟიმში.

არ უნდა იყიდოთ ელიფსური ტრენაჟორი სპორტდარბაზში ვარჯიშის გარეშე. თქვენ უნდა დაიცვას არა მხოლოდ რეკომენდაციები, არამედ ენდოთ საკუთარ პრეფერენციებს. აუცილებელია წინასწარ იფიქროთ ინსტალაციის ადგილის შესახებ. რაც უფრო მცირეა სივრცე, მით უფრო პატარა უნდა იყოს ელიფსის სხეული.

ელიფსური ტრენაჟორები, რომელთა სარგებელი და ზიანი ფორუმებზე დისკუსიის მიზეზია, თავად ითვლებიან ყველაზე უსაფრთხო კარდიო აღჭურვილობად, ამ მხრივ აშკარაა მათი უპირატესობა სარბენ ბილიკებთან, თუნდაც ყველაზე ძვირიანებზე. მიუხედავად ასეთი გაშვებული სპორტული აღჭურვილობის ქსოვილის შესანიშნავი შთანთქმის მახასიათებლებისა, რომელიც არბილებს ხერხემლის, ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე სირბილის დამანგრეველ ეფექტს, უარყოფითი ეფექტის სრულად აცილება შეუძლებელია. და თუ ჯანმრთელი ადამიანი ვერ გრძნობს განსხვავებას, მაშინ ოსტეოქონდროზით ან ხერხემლის თიაქრით შეუძლებელი იქნება სირბილის დროს დისკომფორტისა და ტკივილის თავიდან აცილება.

სრულიად განსხვავებული სიტუაციაა ელიფსური ტრენერთან, რომლის უპირატესობების მიმოხილვები სულ უფრო ხმამაღალი ხდება. კლასებში განსხვავება ისაა, რომ აქ ისინი ძალიან შეუფერხებლად მიდიან, ხრტილებისა და მუწუკების გარეშე. ამასთან, ნორმალური სირბილის დროს ფეხის შეხება მიწასთან ხუთმაგ დატვირთვას აყენებს სახსრებზე. ბუნებრივია, თუ ხერხემალთან ან მუხლებთან პრობლემები გაქვთ, ამას მაშინვე იგრძნობთ.

რა სარგებელი მოაქვს ელიფსური ტრენერს??

თუ გსურთ კარდიო ვარჯიშების გაკეთება, უნდა იცოდეთ ელიფსური ტრენერის სარგებელი. იმის დასტური, რომ ეს სპორტული ინვენტარი არის ყველაზე ნაზი თქვენი სხეულისთვის, არის ის ფაქტი, რომ მასთან ვარჯიში რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გაიარეს ოპერაცია ან ტრავმა. აქ შეგიძლიათ დაამყაროთ დატვირთვა ისე, რომ კუნთები მონაწილეობდნენ მუშაობაში, მაგრამ სხეული არ აჭარბებს თავს. როგორც გესმით, დროთა განმავლობაში დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენი ჯანმრთელობა კარგად არის, თქვენთვის სასარგებლო იქნება ისწავლოთ ელიფსური ტრენაჟორის გამოყენება, რადგან მასზე ვარჯიშის სარგებელი უზარმაზარია:

• ვარჯიშში ჩართულია კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მეტი დატვირთვა გადაიტანოთ ტანის ზედა ან ქვედა ნაწილზე, იმის მიხედვით, თუ რა ვარჯიშები გაქვთ დაგეგმილი დღეს.
• უმჯობესდება გულის და მთლიანად სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა.
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
• სხეულის საერთო ტონუსი უმჯობესდება.
• ზედმეტი კალორია იწვება.
• ძლიერდება სასუნთქი სისტემა და ა.შ.

და ყველა ამ სარგებლით, მუხლის სახსრები და ხერხემალი - ჩვენი ჩონჩხის ყველაზე პრობლემური ნაწილები, რომლებიც მთელ დატვირთვას ატარებენ - საერთოდ არ იტანჯება.

როგორ გამოვიყენოთ ელიფსური ტრენერი სწორადჯანმრთელობის პრობლემებისთვის

თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ფორმა, მაგრამ გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები, არ შეგაწუხებთ ელიფსური ტრენაჟორის სწორად გამოყენების სწავლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ არ გირჩევთ ტრენინგის ჩატარებას ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ის შეძლებს მოგაწოდოთ რეკომენდაციები დატვირთვის დონესთან დაკავშირებით.

ასეთმა ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ზიანი და ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და კომპიუტერის მონაცემები, თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა გულზე და შეწყვიტოთ ვარჯიში დისკომფორტის ან ტკივილის შეგრძნების გაჩენისთანავე.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო მანქანა მართლაც ძალიან კარგია, თქვენმა ექიმმა შეიძლება აკრძალოს ვარჯიში ან შეზღუდოს ის, თუ გაწუხებთ:

• სისხლძარღვთა უკმარისობის მძიმე ფორმა.
• ჰიპერტენზია.
• გულის ასთმა.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• თრომბოფლებიტი.
• ონკოლოგიური დაავადებები.
• ტაქიკარდია და გულის და სასუნთქი სისტემის დაავადებების სხვა მწვავე ფორმები.

ასეთ პრობლემებთან გამკლავებისას მათ დაუდევრად არ უნდა მოექცეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ სპორტი სასარგებლო უნდა იყოს, მაგრამ არა პირიქით. თუ ნამდვილად გსურთ ვარჯიში, წადით სპეციალიზებულ სამედიცინო ცენტრში საკუთარი სპორტული დარბაზით. ასეთი დაწესებულებების პერსონალი გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ელიფსური ტრენაჟორი თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის და პროფესიონალების დახმარებით მალე შეძლებთ დატვირთვის ეტაპობრივ გაზრდას.

Elliptical Trainer - დადებითიკლასები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ელიფსური ტრენაჟორს გაცილებით მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე მის კონკურენტებს. ეს განპირობებულია კლასების ძალიან შეუფერხებლად ჩატარების უნარით. სარბენი ბილიკები, ნიჩბები და სავარჯიშო ველოსიპედები, თუმცა მცირე ზომით, იტვირთება ხერხემლისა და მუხლის სახსრებზე, რასაც ვერ ვიტყვით ელიფსზე. ამიტომ, თუ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა, უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება ასეთი სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით.

ახლა თქვენ იცით, რამდენად სასარგებლოა ელიფსური ტრენერი, ვინ უნდა გამოიყენოს იგი და რა ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს. ამ ცოდნით შეიარაღებული, თქვენ აირჩევთ კარდიო აპარატს, რომელიც საუკეთესოდ მოგერგებათ და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ სპორტული დარბაზის მონახულება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შიშის გარეშე.

შეიძინეთ ელიფსური ტრენერი მოსკოვში

თუ გსურთ მიიღოთ ახალი, მაღალი ხარისხის კარდიო აპარატი, მაღაზია ZonaSporta იქნება საუკეთესო ადგილი თქვენთვის მოწყობილობის არჩევისთვის.

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მოგვმართავს და გვირჩევს თავის მეგობრებს მას შემდეგ, რაც ისინი განიცდიან ჩვენთან მუშაობის ყველა სარგებელს:

• უბრალოდ არსებობს სხვადასხვა სპორტული აღჭურვილობის უზარმაზარი არჩევანი ყველა გემოვნებისთვის. მხოლოდ ზარმაცები ვერ შეძლებენ თავად აირჩიონ ელიფსი.
• საკონსულტაციო განყოფილების პროფესიონალები გახდებიან თქვენი ნავიგატორები სპორტის ამ ზღვაში და დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ სიმულატორის შეძენა.
• შესანიშნავი ფასები არის ის, რაც სრულიად განსხვავებული შემოსავლის მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს მიიღონ საკუთარი სპორტული კუთხე.
• ჩვენი სწრაფი მიწოდების სერვისი დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად შეიძინოთ ელიფსური ტრენერი კემეროვოში.
• შესანიშნავი მწარმოებლები, რომლებიც ჩვენ შევარჩიეთ უზარმაზარი სიიდან, ქმნიან მხოლოდ საუკეთესო აღჭურვილობას.

ჩვენს ვებსაიტზე დათვალიერებით და პროდუქტის შესაძენად განაცხადის შევსებით, თქვენ აუცილებლად განიცდით ჩვენთან მუშაობის ყველა სარგებელს. არ დააყოვნო! გუშინ უნდა დაიწყო სპორტი! შეიძინეთ სავარჯიშო ველოსიპედი ანაპაში, ვორკუტაში ან ვლადივოსტოკში ZonaSporta-სთან ერთად!