ის უფრო თბილია გლუვი მოძრაობებით. სწორი პოზის უნარის გამომუშავება - წონასწორობის ვარჯიშები

რა თქმა უნდა, ყველას სურს სწრაფად და უპრობლემოდ გაიკეთოს კარგი პლასტიკური ოპერაცია სახლიდან გაუსვლელად (ან კიდევ უკეთესი, დივანის დატოვების გარეშე).

აქ სპეციფიური სავარჯიშოები არ იქნება - ინტერნეტში მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი. ეს მხოლოდ იდეებია, რომ დაამატოთ თქვენი „ყულაბა“ და შემდეგ განავითაროთ, განვითარდეთ, განავითაროთ...

თითოეული ნივთისთვის ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასწავლო ვიდეო და რეკომენდაცია, რომელიც მიგვაახლოებთ თქვენს მიზანს. სხეულის პლასტიურობა ყვავილს ჰგავს, რაც მეტს მორწყავთ, მით უფრო ლამაზი ხდება

ასე რომ, დავიწყოთ.

1. ტალღები. ეს არის ძალიან სანახაობრივი და მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცეკვის სილამაზისთვის. ავარჯიშეთ ისინი სახლში. მთავარი ცეკვები, რომლებიც ტალღების კარგად განვითარებაში დაგეხმარებათ, არის აღმოსავლური ცეკვები, ბაჩატა, კიზომბა.
2. მოძრაობს დონეზე.სანახაობრივია, როცა შეგიძლია იატაკიდან ზედა დონეზე (დგომის პოზიციაზე) გადაადგილება დიდი ძალისხმევისა და დაძაბულობის გარეშე.
3. მგრძნობელობა. იმისათვის, რომ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი სხეული, აუცილებლად უნდა განავითაროთ მისი მგრძნობელობა. თქვენ ერთდროულად უნდა იგრძნოთ მთელი სხეული, როგორც ერთი მთლიანობა.
4. კოპირება. შეეცადეთ დააკოპიროთ მოქნილი ცეკვა და ჩაწერეთ ვიდეოზე. შემდეგ უყურეთ ვიდეოს და კვლავ იცეკვეთ იმავე მუსიკაზე. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. თქვენი ცეკვის ხარისხი შეიცვლება.
5. სურათები. როცა ცეკვავ, შექმენი პერსონაჟი შენთვის და არ დატოვო ცეკვის ბოლომდე.
6. სარკესთან მუშაობა.იცეკვეთ სარკის წინ, რომ უკეთ დაინახოთ საკუთარი თავი გარედან. სცადეთ და გამოიტანეთ ახალი მოძრაობები..
7. Ვიდეო ჩაწერა.პლასტიკური ქირურგიის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ვიდეოს ჩაწერა და შემდეგ მისი ყურება, იპოვნეთ ის, რაც მოგწონთ და არ მოგწონთ, შემდეგ შეცვალეთ და კვლავ ჩაწერეთ ვიდეო.
8. სხეულში დაძაბულობით მუშაობა.ჭარბი დაძაბულობა უნდა მოიხსნას სხეულიდან, ამისთვის დაგეხმარებათ იოგას სხვადასხვა ვარჯიშები, ასევე უბრალოდ მუდმივი და უწყვეტი მუშაობა საკუთარ თავზე.
9. სუნთქვა.მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი ისე, რომ ის უწყვეტი იყოს. და თუ "არასაჭირო" დაძაბულობა გამოჩნდება, "ამოისუნთქეთ მისი მეშვეობით".
10. მუსიკა და ემოციები.გამოიკვლიეთ რა სახის მუსიკა შეგიძლიათ ყველაზე ლამაზად იცეკვოთ.
11. გაჭიმვა და გაყოფა.ის თქვენს ცეკვას გართობასა და ესთეტიკას შემატებს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ გაყოფა ისეთი სპეციფიკურია, რომ რეგულარულ ვარჯიშს საჭიროებს. აუცილებელია რეგულარულად ვარჯიში.
12. Განმუხტვის.ცეკვაში სიმარტივის განსავითარებლად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა იმუშაოთ სხეულის მოდუნებასთან და მეორეც, უნდა მიჰყვეთ სხეულის იმპულსებს, დაიჭიროთ მოძრაობის ინერცია.
13. მოძრაობის სიჩქარე.თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოძრაობების სიჩქარე უფრო სწრაფი მუსიკის ჩართვით.
14. კუნთების ვარჯიში.გოგოსთვის მთავარი კუნთებია აბები და დუნდულები, მამაკაცისთვის - აბები, მკერდი, მხრები, ზურგი. თუმცა, არ დაივიწყოთ ხელებისა და ფეხების კუნთების განვითარება.
15. კუნთების მეხსიერება.თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს კუნთებს ახსოვთ ცეკვის მოძრაობა რაც შეიძლება სწრაფად. ამისათვის აუცილებელია სავარჯიშოები.
16. კავშირი.გარე პერსპექტივა მნიშვნელოვანია. სთხოვეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, შეაფასონ თქვენი ცეკვა.
17. "თავი ჩართეთ და გამორთეთ".მოგეხსენებათ, ტვინი ვითარდება ცეკვაში. ეს მცდარი განცხადებაა, რომ ცეკვისას თავი უნდა გათიშოთ. ცეკვაში უნდა იყოს თავისუფლება და კონტროლი ერთდროულად. თუ გინდათ, შეგიძლიათ თავი გამორთოთ, ან შეგიძლიათ კვლავ შეუერთდეთ ცეკვას.
18. რეგულარულობა. დაიმახსოვრე - სჯობს ცოტა, მაგრამ ხშირად გქონდეს, ვიდრე ბევრი, მაგრამ იშვიათად.
19. Შთაგონების. რაც შეიძლება ხშირად გააკეთე ის, რაც შთაგაგონებს - წიგნები, ფილმები, მუსიკა. ეს აუცილებლად შეცვლის თქვენს ცეკვას უკეთესობისკენ.

და ბოლოს... გიყვარდეთ საკუთარი თავი, მოძრაობები, სხეული... ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!

ბალანსის ვარჯიშები ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას, სწორი პოზის უნარის განვითარებას და კონსოლიდაციას და პოსტურალური კუნთების მდგომარეობის ნორმალიზებას. მათი შესრულებისას ივარჯიშება სხეულის პოზიციის შეგრძნება სივრცეში, მუშავდება სხეულის ახალი დიაგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აიღოთ და შეინარჩუნოთ სწორი პოზა. ამ სავარჯიშოების გასართულებლად გამოიყენება საყრდენი არეალის დაქვეითება - თითებზე დგომა, ცალ ფეხზე, ბუმზე ან ბალანსის სხივზე, აგრეთვე სხეულის სიმძიმის ცენტრის პოზიციის ცვლილება, როდესაც ხელების აწევა, ფეხების გატაცება, ჰანტელების, წამლის ბურთების და სხვა საგნების გამოყენება. რაც უფრო ხშირად იცვლება სიმძიმის ცენტრის პოზიცია, მით უფრო დიფერენცირებულია კუნთების მუშაობა და მოძრაობების კოორდინაცია, ამიტომ წონასწორობის ვარჯიშისთვის მიზანშეწონილია მკვეთრი გადასვლები კუნთების დინამიურიდან სტატიკურ მუშაობაზე - შეჩერება სიარულის ან სირბილის შემდეგ. გადახტომის ან სალტოს შემდეგ დგომაზე გადასვლა და ა.შ.

სავარჯიშოების მაგალითები

საწყისი პოზიცია: დგომა

1. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გლუვი მოძრაობით გაშალეთ სწორი ფეხი წინ, გვერდზე, უკან და დაუბრუნდით IP-ს. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.

2. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები ფეხებით ხელების სხვადასხვა პოზიციებზე (ხელები გაშლილი ზევით, მოთავსებული თავის უკან, ხელები მხრებზე დაყრდნობილი).

3. აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში 3 - 4 დათვლა, დაუბრუნდით IP-ს. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.

4. ასწიეთ ერთი ფეხი, გაწელეთ ხელები წინ, ზემოთ, გვერდებზე გლუვი მოძრაობით, ჩამოწიეთ ხელები. IP-ზე დაბრუნება. გაიმეორეთ მეორე ფეხზე დგომისას.

5. ერთ ფეხზე დგომით, შეასრულეთ მკლავებით სხვადასხვა წრიული მოძრაობები: შუბლის და საგიტალურ სიბრტყეში, სინქრონულად და მონაცვლეობით, ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

6. ხელები ქამარზე. აწიეთ თითებზე 3-4 დათვლაზე, დაუბრუნდით IP-ს.

7. აწიეთ ფეხის თითებზე, გადააქციეთ თავი ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე, დაუბრუნდით IP-ს.

8. ფეხის თითებზე დგომით, ხელები გაშალეთ წინ, ზევით, გვერდებზე, შეასრულეთ სხვადასხვა მოძრაობები ხელებით (როგორც სავარჯიშო 3-5-ში).

9. იგივე მოძრაობები შეასრულეთ ხელებით, ერთი ფეხის თითებზე დგომით, მეორე ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში.

10. შეასრულეთ თავის მოხვევა და ხელის სხვადასხვა მოძრაობები დგომისას, ფეხის თითებზე, დახუჭული თვალებით.

11. ერთ ფეხზე დგომა, მეორე ფეხის ფეხი (წინ) ორივე ხელით დაიჭირეთ (სურ. 3).

12. იგივე გააკეთეთ, ოღონდ აწეული ფეხის ფეხი საპირისპირო ხელით დაიჭირეთ.

13. ერთ ფეხზე დგომა, ხელები განშორებით, მეორე ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში, მუხლთან შუბლზე შეხებით.

14. „მერცხალი“: გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ცალ ფეხზე დგომით, მეორე აიღეთ უკან, წინ დახრილი (სურ. 4). დარჩით ამ მდგომარეობაში 2-3 დათვლა, დაუბრუნდით IP-ს, გაიმეორეთ, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია.

15. გააკეთეთ „მერცხალი“ და შეცვალეთ ფეხების პოზიცია ნახტომით.

16. გააკეთეთ „მერცხალი“ და შეახვიეთ ფეხის თითები 90°-ით მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.

17. „გვერდითი მერცხალი“: ხელები ქამარზე, ერთი ფეხი გვერდზე გადაწიეთ, ტანი მეორე მიმართულებით დახარეთ.

საწყისი პოზიცია: ჩახშობის პოზიცია

18. ადექით, გასწორდით, ასწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. დაბრუნდით IP-ზე, გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.

19. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში, მაგრამ ასწიეთ ხელები ზემოთ.

20. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში ხელების სხვადასხვა მოძრაობით (წინ, გვერდით, წრიული მოძრაობებით).

ბოლო სამი ვარჯიში შეგიძლიათ გაართულოთ ერთი ფეხის თითებზე აწევით და აწევით.

21. ჩახშობის დროს გაჩერებიდან გააკეთეთ „მერცხალი“, „გვერდითი მერცხალი“.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთი მეორის წინ იმავე ხაზზე, მცირე ნაბიჯის მანძილზე

22. თავისა და ტანის მოხვევები.

23. ხელის სხვადასხვა მოძრაობა ამ პოზიციაზე.

24. იგივე IP-დან - ფეხის თითებზე აწევა და თავის, ტანისა და მკლავების სხვადასხვა მოძრაობა.

I.V. Milyukova-ს მიხედვით, T.A. Evdokimova

ჩვენი სხეული იდეალურია. იგი შექმნილია იმისთვის, რომ შეასრულოს მაქსიმალური სასარგებლო სამუშაო მინიმალური ძაბვით, რადგან თავდაპირველად ენერგიის დაზოგვა იყო პრიორიტეტი.

თუმცა, დროთა განმავლობაში, გარემო ზემოქმედება აფუჭებს პოზას, ხოლო სტრესი, უარყოფითი ცხოვრებისეული გამოცდილება და მჯდომარე ცხოვრების წესი ქმნის კუნთების დაძაბულობას - კუნთების მუდმივი არაბუნებრივი დაძაბულობა.

რა გრძნობაა გადაადგილება მინიმალური ძალისხმევით?

ნათლად ასახსნელად, თუ რატომ არის საჭირო ეკონომიკური მოძრაობა, აქ არის ციტატა მოშე ფელდენკრაისის წიგნიდან „ცნობიერება მოძრაობის მეშვეობით: 12 პრაქტიკული გაკვეთილი“. ავტორი ადამიანის სხეულს მანქანას ადარებს.

მანქანა მუშაობს ეფექტურად, რომელშიც ყველა ნაწილი ზუსტად არის კოორდინირებული ერთმანეთთან, ყველაფერი, რისი შეზეთვაა საჭირო, არის შეზეთილი, მჭიდროდ ერგება ერთმანეთს უფსკრულისა და ჭუჭყის გარეშე. ენერგია არ იხარჯება უსარგებლო მოძრაობებზე, რაც მას აუცილებელ სამუშაოს აშორებს.

მოშე ფელდენკრაისი

ყველაზე ეფექტური ის მოძრაობებია, რომლებიც მოკლებულია შემთხვევით, არასაჭირო მოქმედებებს. ზედმეტი დაძაბულობის აღმოფხვრის შემდეგ, თქვენ იწყებთ მოძრაობას რაც შეიძლება მარტივად.

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გარდაქმნათ მოძრაობები, რომლებიც მოითხოვს ძალისხმევასა და დაძაბულობას კარგ მოძრაობებად, ანუ მოძრაობებად, რომლებიც პირველ რიგში ეფექტურია, მაგრამ ასევე კომფორტული და მარტივი.

უკეთ რომ გაიგოთ რაზე ვსაუბრობთ, თავად გადახედეთ. სცადეთ ეს ორი მარტივი ტესტი, რათა ნახოთ, შეგიძლიათ თუ არა გადაადგილება ეკონომიურად და ეფექტურად.

შეამოწმეთ თქვენი მართვის ეფექტურობა

განავლის ტესტი

დაჯექი სკამის კიდეზე, თითის წვერები კისერზე მოათავსე და შეეცადე ადგე. კისერი დაძაბული გაქვს? სცადეთ ისევ ფეხზე წამოდგომა, კისერი მოდუნებული. მოხდა?

სკამიდან ადგომის პროცესში კისრის კუნთები არ ერთვება, მაგრამ ავტომატურად იძაბება. ეს არის ის დამატებითი მოძრაობა, როცა ენერგიას ხარჯავ რაღაცაზე, რაც რეალურად ძალიან მცირე ძალისხმევას მოითხოვს.

შეეცადეთ შეამჩნიოთ რომელ მომენტში იძაბება კისერი. დაძაბულობა მემატება, როცა სხეული წინ იხრება და მკერდი ფეხებზე მეკიდება. რომ დავრწმუნებულიყავი, რომ ეს დაძაბულობა ზედმეტი იყო, ამ პოზაში კისრის მოდუნება ვცადე. მე მოვახერხე ეს.

ეს ნიშნავს, რომ მჯდომარე პოზიციიდან ადგომისას შეგიძლიათ ადგეთ კისრის კუნთების დაძაბვის გარეშე. ჩვენ უბრალოდ მიჩვეულები ვართ ამის გაკეთებას, ამიტომ ძნელია ხელახლა სწავლა.

ტესტი სასწორით

არის კიდევ ერთი კარგი ტესტი Feldenkrais-ის წიგნიდან, რომლისთვისაც დაგჭირდებათ მექანიკური სასწორი.

დაჯექით სკამზე და ფეხები სასწორზე მოათავსეთ. ახლა შეეცადეთ ადგომა რაც შეიძლება მარტივად და შეუფერხებლად. დიდი ალბათობით, სასწორის ისარი ჯერ გასცდება თქვენი წონის ნიშნულს, შემდეგ გადაბრუნდება უკან და რამდენიმე რხევის შემდეგ დაიკავებს სასურველ პოზიციას. თუ თქვენი მოძრაობა გლუვი და ეფექტურია, ნემსი ნელ-ნელა მიაღწევს თქვენი წონის ნიშნულს, მაგრამ არ გასცდება და არ ირხევა.

კუნთების დაჭიმულობა, მოძრაობის არასწორი სქემები, ცუდი ქცევა - ეს ყველაფერი ჩვევად იქცევა და აღიქმება როგორც ნორმალური მოძრაობა და სხეულის პოზიცია. თუმცა, დაწვრილებითი შემოწმების შემდეგ ირკვევა, რომ ეს ასე არ არის. უსარგებლო მოძრაობებზე დიდ ენერგიას ხარჯავთ, კუნთები მუდმივ დაძაბულობაშია, სხეული კი არაბუნებრივ პოზიციას იკავებს.

როგორ შევცვალო ეს? პირველ რიგში, შეეცადეთ უფრო ხშირად დააკვირდეთ საკუთარ თავს.

უყურეთ საკუთარ თავს ყოველ თავისუფალ წუთს

არასწორი განლაგების გამოსასწორებლად, ჯერ უნდა შეამჩნიოთ იგი. ხშირად აქცევთ ყურადღებას თქვენს პოზას? გააკეთე ახლავე.

სავარაუდოდ, თქვენ ნახავთ დაძაბულობის ჯიბეებს, სადაც არ უნდა იყოს. Ჩეკი მხრებზე.ყველაზე ხშირად ისინი იკეცება და ამაღლებულია. მაშინ ყურადღება მიაქციეთ კისერი.არის ის დაძაბული და წინდახედული?

Ჩეკი სახის კუნთები.ყველაზე ხშირად ისინი მხოლოდ ძილში ისვენებენ და ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, როგორ იყინება სახე დღის განმავლობაში პირქუშ ნიღაბში. რაც შეეხება ქვედა ყბა? ის ძალიან დაძაბულია? იქნებ ცოტა დავამყაროთ დაძაბულობა?

შექმენით ჩვევა თქვენი სხეულის მდგომარეობისა და კუნთების დაძაბულობის შეფასება მთელი დღის განმავლობაში.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს და შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა კუნთი, რომელიც ამ მომენტში უსაფუძვლოდ დაძაბულია. ეს იქნება თქვენი მინი მედიტაცია დღის განმავლობაში და შესანიშნავი შესაძლებლობა თქვენი მოძრაობის ეკონომიკის გასაუმჯობესებლად. როდესაც სხეული მოდუნდება, ფსიქიკური სტრესი ასევე თავისუფლდება.

თუ მიეჩვევით თქვენი სხეულისადმი ყურადღების მიქცევას, ამას ნებისმიერ ვითარებაში შეძლებთ, მათ შორის სტრესულ სიტუაციებშიც. შეაფასეთ, როგორ მოძრაობთ, როცა გეშინიათ, ნერვიულობთ, აღელვებთ ჩხუბის ან ცხარე კამათის შემდეგ. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია ამ სიტუაციაში. თქვენ ნახავთ, როგორ იცვლება თქვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ვეძებთ მოძრაობის ოპტიმიზაციის გზებს

ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც თქვენგან ძალისხმევას მოითხოვს, შეიძლება იყოს ოპტიმიზირებული და გაადვილებული.

ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ ძირითად ძალისხმევას ახორციელებენ სხეულის ცენტრთან უფრო ახლოს განლაგებული ფართო კუნთები: დუნდულოვანი კუნთები, თეძოების, ზურგისა და მუცლის კუნთები. ისინი გვეხმარებიან სიარულში, სირბილში და სიმძიმეების აწევაში.

თუ სიმძიმის აწევისას ძალისხმევის უმეტესი ნაწილი თქვენი წებოვანებიდან და ბარძაყებიდან მოდის, თქვენ არ დაძაბავთ ზურგს და შეძლებთ მეტი წონის აწევას.

ამისთვის ზურგი გამართული გქონდეთ, მენჯი უკან დაიწიეთ და ადგომისას შეასრულეთ კარგი ჩაჯდომა. თუ ცდილობთ სიმძიმეების აწევას მკლავებისა და ზურგის კუნთების გამოყენებით, ეს ცუდად დამთავრდება თქვენი ზურგისთვის. საბრძოლო ხელოვნებაშიც კი კარგი დარტყმა მხოლოდ თეძოების მონაწილეობითაა შესაძლებელი. თუ თეძოებს იზოლირებთ, ძლიერ დარტყმას ვერ მიიღებთ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ: აწიოთ სიმძიმეები, სიარული ამაღლებულ ზედაპირებზე და ატაროთ მძიმე საგნები გაშლილი ხელებით, რათა არ დააზიანოთ.

სხეულზე ყურადღების მიქცევით და მოძრაობის მექანიკის გახსენებით, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოძებნოთ როგორ გააკეთოთ რაღაც უფრო მარტივი და მარტივი, როგორ დააკავშიროთ კუნთების დიდი ჯგუფები მოძრაობასთან და გაათავისუფლოთ დატვირთვა მცირეზე.

აი მაგალითი ცხოვრებიდან. დავდივარ ზამთრის ეტლით მორბენალით, რომელსაც რეგულირებადი სახელური არ აქვს. ვინაიდან საკმაოდ დაბალი ვარ, ეს სახელური ზედმეტად მაღლა დგას, ამიტომ ხელები გამუდმებით იღლება. დავიწყე უკეთესი პოზიციის ძებნა ხელებიდან წნევის მოსახსნელად და აღმოვაჩინე, რომ თუ მხრებს ჩამოვწევდი და ოდნავ წინ მივიწევდი, ასევე ხელებს წინ გავუწევდი, წნევა მოხსნიდა მათგან.

მარცხნივ - პოზიცია, რომელშიც მკლავები არ იღლება

ეტლს ჩემი ბირთვის სიძლიერით ვუბიძგებ, ანუ ვიყენებ იმავე დიდ კუნთებს, რომლებსაც ვიყენებ სიარულისთვის და ჩემი ხელები უბრალოდ გადასცემს ძალას დაძაბვის გარეშე.

ეს ეხება ნებისმიერ მოძრაობას, რომელიც იწვევს კუნთების დაღლილობას. ვთქვათ, თქვენ ატარებთ ყუთს და თქვენი ხელები დაიღალა. შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი თქვენთან ახლოს. ამ გზით თქვენ ჩამოართმევთ დატვირთვას ხელებიდან და გადაიტანეთ ამისთვის მზად დიდ კუნთებზე.

გამოიკვლიეთ მოძრაობა. თუ თავს არაკომფორტულად და რთულად გრძნობთ, არ დანებდეთ რაიმეს გაადვილების მცდელობას. შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და ივარჯიშოთ სწორად გადაადგილებისთვის.

უყურე შენს სუნთქვას

მოძრაობაზე საუბრისას არ შეიძლება არ აღინიშნოს სუნთქვა. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ მოძრაობთ, რამდენად მოქნილი ხართ და რამდენად კარგად შეგიძლიათ შეასრულოთ კონკრეტული მოქმედება.

ის ნათლად და მარტივად ხსნის მოძრაობას, ემოციებს, გრძნობებსა და გონებას შორის კავშირს, ასევე გთავაზობთ სავარჯიშოებს, რომლებიც გასწავლით თქვენს სხეულთან მეგობრობას და ჩვეული მოძრაობების შესრულებას უფრო მარტივად და მარტივად.

მოძრაობა არის ცხოვრება. ცხოვრება პროცესია. გააუმჯობესე პროცესის ხარისხი, მერე თავად გააუმჯობესებ ცხოვრებას.

მოშე ფელდენკრაისი

ცხოვრება მოძრაობაშია. ბავშვებს ყველაზე მეტად უყვართ მოძრაობა. ეს ეხმარება მათ ცხოვრებისეული გამოცდილების მიღებაში. ზრდასრული ადამიანი წყვეტს მოძრაობისგან სიამოვნების განცდას და ყოველ წამს იყენებს სირბილისთვის ან ხტომისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი სხეული მუდმივად ექვემდებარება სხვადასხვა სტრესის დესტრუქციულ გავლენას. გარდა ამისა, ხანდაზმულ ადამიანს ესმის, რომ საზოგადოება მისგან მოითხოვს ქცევის გარკვეული სტანდარტების დაცვას. სკოლაში ზედმეტად აქტიური მოსწავლეები ხომ ხშირად ისჯებიან კლასში დისციპლინის დარღვევისთვის. მაგრამ ასეთი ქცევა ბუნებრივია, რადგან მშვიდი ბავშვი უფრო პარადოქსია, ვიდრე ნორმა. გახსოვს ბოლოს როდის გადახტე სიხარულისგან თუ მხოლოდ იმიტომ? ჩვენ არ გვახასიათებს ემოციების პირდაპირი და თავისუფალი გამოხატვა. ხშირად, როდესაც ადამიანები მოულოდნელად გადაწყვეტენ იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, იწყებენ სპორტდარბაზის მონახულებას. ამ შემთხვევებში დაზიანებები იშვიათი არაა, რადგან ჩვენმა სხეულმა დაკარგა ბუნებრივი ფიზიკური ფორმა.

პილატესი ასწავლის მრავალფეროვან მოძრაობას, მათ შორის ისეთებს, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ შევეჩვიეთ. მოძრაობის შესრულების პროცესს თავად აკონტროლებს თქვენი ცნობიერება, რაც ხელს უწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ეს ჩვეულებრივ იწვევს სიხარულისა და ბედნიერების განცდას. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჩვენს სხეულს აქვს უნარი შეინახოს ინფორმაცია ერთხელ განხორციელებული მოძრაობების შესახებ. და Pilates მეთოდის გამოყენებით ვარჯიშები ხელს უწყობს ადრე დაგროვილი ემოციების განთავისუფლებას, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთების უკვე დავიწყებულ მოძრაობებთან.

Pilates მეთოდის მნიშვნელობა არის ბუნებრივი მოძრაობების სწორი, ლამაზი და კონტროლირებადი შესრულება. არ არის საჭირო რაიმე რთული პოზების მიღება ან ზედმეტი დატვირთვა. მოძრაობები, როგორც წესი, კეთდება ნელა, ზოგი კეთდება ძალიან ნელი ტემპით (სავარჯიშო „ხერხემლის მოხრა“), ზოგი საკმაოდ სწრაფად (ვარჯიში „ასი“). მაგრამ მთავარი პირობაა მოძრაობა შეუფერხებლად და თანაბრად. მიზანშეწონილია დაუკრათ მსუბუქი დამამშვიდებელი მუსიკა თქვენთვის. არ არის რეკომენდებული სწრაფი მუსიკის დაკვრა, რადგან ეს მხოლოდ ხელს შეგიშლით თქვენი სხეულის მოსმენის უნარში. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს "რეზინის ზოლის მობრუნების" ეფექტი, როდესაც კუნთი მოულოდნელად იჭიმება და "აწკაპუნებს", ანუ იკუმშება. ეს მიუღებელია, ვინაიდან აუცილებელია კუნთის გახანგრძლივების მიღწევა.

პილატესის ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების მშვიდ და მშვიდ დაჭიმვას. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების გაკეთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სახსრების დაზიანება. პილატესის ყველა მოძრაობის სირბილე ადასტურებს ამ მეთოდის უსაფრთხოებას. თუ უსიამოვნო შეგრძნებები წარმოიქმნება კონკრეტული მოძრაობის შესრულებისას, ადამიანს შეუძლია ნებისმიერ დროს შეწყვიტოს. აღსანიშნავია, რომ ნელი მოძრაობები სულაც არ არის ადვილი. გარდა ამისა, ისინი კიდევ უფრო რთულია, რადგან თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და გესმოდეთ, რომ მხოლოდ გლუვი მოძრაობები დაგეხმარებათ სასურველი ეფექტის მიღწევაში.

ენერგია შეიძლება იყოს მიმართული შიგნით (ცენტრისკენ), როდესაც კუნთი იკუმშება, ან გარეთ (ცენტრიდან მოშორებით), როდესაც კუნთი გაფართოვდება.

კარგი დღე, ჯარისკაცებო! ჩვენი პროექტის შემდეგი სტატია უპასუხებს კითხვას, რომელიც დაახლოებით ასე ჟღერს: „როგორ გავზარდოთ ზემოქმედების სიჩქარე“? ანუ, ჩვენ შევეცდებით აღვწეროთ შესაბამისი ტრენინგი, რომლის სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ გადაჭრათ ეს საკითხი ძალიან, ძალიან ეფექტურად.

ქვემოთ მოყვანილი წვრთნები დამახასიათებელია საიდუმლო კლანური საბრძოლო სისტემებისთვის და პრაქტიკულად უცნობია ჩვენს დროში. მიზეზი იმისა, რომ აქ აღწერილია „ძველი სავარჯიშოები ახლის ნაცვლად“ არის ის, რომ ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე თანამედროვე. შედეგად, მებრძოლს შეეძლება აამაღლოს თავისი სიჩქარის შესაძლებლობები ძალიან მაღალ დონეზე.

ერთ დროს, დაინტერესებული იყო დარტყმების სიჩქარის გაზრდის თანამედროვე მეთოდებით, გადავხედე საკმარის რაოდენობას საიტები და ბლოგები. რაც მაშინვე მომეჩვენა, იყო სავარჯიშოების ერთგვაროვნება, შეზღუდულობა და კრეატიულობის ნაკლებობა, რომლებიც მიგრირებდნენ საიტიდან საიტზე. მაგრამ სინამდვილეში უხვად იყო სხვადასხვა სამედიცინო ტერმინები, ფორმულები და სხვა სისულელე, რომელიც ადამიანს ერთი იოტით არ ეხმარებოდა სასურველ მიზანთან, ანუ რეალურად ეხმარებოდა მებრძოლს დარტყმის სიჩქარის გაზრდაში.

ჩემი გადმოსახედიდან, ადამიანს „მემარცხენე სიტყვების“ სიმრავლე ამძიმებს მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ სანაცვლოდ კონკრეტულს ვერაფერს შესთავაზებს. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია კადოჩნიკოვის სისტემის წიგნებში: ხსნით განყოფილებას, რომელიც ეძღვნება, მაგალითად, ფსიქოლოგიური მომზადების საკითხს და სიტყვასიტყვით იწყებთ „დახრჩობას“: ტერმინები, ზოგიერთი თეორია, ფორმულა და ა.შ. და ა. რამდენჯერ ვცადე ამ ყველაფრის „გადავლება“, მაგრამ ტვინი უბრალოდ „დაბუნდოვდა“ და ველური ძილი დაიწყო.

თუ ასე გაგრძელდა მომავალში, მაშინ მასალის წარდგენის ასეთი მეთოდი საბოლოოდ დისკრედიტაციას მოახდენს სისტემას, რადგან IC-ის „ნდობის ხარისხი“ დიდი ხანია „სწრაფი ჯეკივით იშლება“.

1. რატომ არის ეს სიჩქარე?

მოკლედ, „რაც უფრო მაღალია სიჩქარე, მით მეტი ტექნიკური მოქმედებები განხორციელდება დროის ერთეულზე, მით ნაკლები შანსი ექნება მტერს“. დარტყმის გაზრდილი სიჩქარე, სიზუსტე და გამძლეობა, გამრავლებული შესაბამისობით, სრულიად ახალ ხარისხს მისცემს აბსოლუტურად ნებისმიერ შეტევას, რადგან მტერს საერთოდ არ ექნება დრო რეაგირებისთვის. არსებითად, ეს ოთხი კომპონენტი იარაღის გარეშე თავდაცვის თითქმის უნივერსალური ფორმულაა!

ტოლი ნამდვილად არ იქნება! ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ისწავლეთ სიჩქარით მუშაობა „თავისუფალი შეხების მანძილის“ პრინციპის დაცვით, შეგიძლიათ მარტივად დაბლოკოთ, თავიდან აიცილოთ ან თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი თავდასხმა უფრო დიდი მანძილიდან. ყოველივე ამის შემდეგ, მტერს დასჭირდება თუნდაც მცირე ნაბიჯის გადადგმა თქვენი მიმართულებით. საბრძოლო გზა გრძელდება და შესაბამისად მცირდება შეტევის ეფექტურობა: როგორც სიჩქარის, ისე მოულოდნელობის თვალსაზრისით.

2. ტრენინგი.

ქვემოთ მოცემულია შვიდი ძალიან ეფექტური ვარჯიში. პირველ ოთხზე მარტო ოფლი შეგიძლიათ, სანამ პულსი არ დაკარგავთ. მეხუთე, მეექვსე და მეშვიდე ვარჯიშობენ ექსკლუზიურად პარტნიორთან ერთად. ვიცი, რომ ბევრისთვის ინტელექტუალური პარტნიორის პოვნა ძალიან რთული ამოცანაა, მაგრამ საკითხი პოზიტიურად უნდა გადაწყდეს, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება პროგრესი.

მაგრამ დასაწყისში, ვარჯიშის დაწყებამდე, მოცემულია ზონების ადგილმდებარეობის აღწერა, რომელთა მასაჟი, მიუხედავად იმისა, რომ ზემოქმედების სიჩქარე არ იზრდება, ამზადებს კუნთებსა და ლიგატებს ამ ტიპის სამუშაოსთვის, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკს. ტრავმა.

კუნთების და ლიგატების ადაპტაცია სიჩქარეზე სპეციალური მასაჟით.

სანამ რაიმე დარტყმის სიჩქარის გაზრდაზე დავიწყებთ საუბარს, მე აღვწერ წინასწარ მასაჟს, რომელიც უნდა განხორციელდეს ვარჯიშის პირველ თვეებში, სანამ „როგორც ასეთი“ მაღალსიჩქარიანი მოძრაობის უნარს დაეუფლებით.

მისი ამოცანაა მოამზადოს კუნთები და ლიგატები მომავალი მაღალსიჩქარიანი დატვირთვისთვის. და თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე საკმაოდ ხშირად: ათჯერ. რა თქმა უნდა, თითოეული ასეთი მიკრო ტრენინგი არც თუ ისე გრძელია: ასე რომ... დაახლოებით ერთი-ორი წუთი. მთავარია, "ეს იყო შეცდომა", როგორც ამბობენ, მაგრამ ყოველთვის შინაგანი კონცენტრაციით ვარჯიშის არსზე. ასეთი კონცენტრაცია მომავალში საგრძნობლად გაზრდის მასაჟის მოქმედებების ეფექტურობას, ვინაიდან განვითარებულია შესაბამისი განწყობა

1. მეექვსე-მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მიდამოზე მუშაობა.

ამ ზონის პოვნა ძალიან მარტივია: თუ თავს წინ გადახრით, კისერზე ყველაზე ამობურცული ხერხემალი გამოჩნდება. მის ქვემოთ, პალმის დაახლოებით სიგანის მანძილზე, ტარდება მასტიმულირებელი სამუშაოები, რაც შესანიშნავად ამზადებს სხეულის მყესებსა და კუნთებს მომავალი სიჩქარისა და ძალის მუშაობისთვის. მასაჟი კეთდება პალმის საკმაოდ უხეში წებოვანი მოძრაობებით, მუშტით გადაკვეთილი პატარა ონკანებით, თუმცა, კომფორტის ფარგლებში.

2. ჭიპის ქვეშ მდებარე მიდამოზე მუშაობა.

დარტყმა ხორციელდება თითებით, ოდნავ მოხრილი და დაკეცილი ისე, რომ მათი წვერები ქმნიან, თითქოს, ერთ ხაზს: ანუ, ისინი არ იჭრებიან ერთმანეთის მიმართ. ეს უნიკალური პლატფორმები, რომლებიც ჩამოყალიბებულია თითის წვერებით, გამოიყენება მატონიზირებლად, მცირე ვიბრაციული ეფექტის მინიჭებით ჭიპის ქვემოთ მდებარე ზონებსა და წერტილებზე, ჭიპის უკან და სხეულის ორივე მხარეს სამამდე მანძილით. ამ ზეწოლის დროს იგრძნობთ კუნთების ქამარს, რომელიც გარშემორტყმულია სხეულზე.

3. ფეხის მიდამოებზე მუშაობა.

უბნები, რომლებზეც უნდა დამუშავდეს არის ის ადგილები, რომლებიც იწყება მუხლის სახსრების უკან: მათ ზემოთ და ქვემოთ. მოძრაობები უნდა იყოს საკმაოდ ძლიერი და უნდა შესრულდეს შესაბამისი მუშტის ფორმებით, ერთდროულად ორივე მხრიდან ანტიფაზაში.

ანალოგიურად მუშავდება ტერფის ქვედა ამობურცული ძვლებიდან ოთხი თითის სიგანეზე მდებარე ზონები, გარე და შიგნით.

4. ხელის ზონებზე მუშაობა.

უპირველეს ყოვლისა, აქ უნდა აღინიშნოს დარტყმის სიჩქარის გაზრდის ისეთი მეთოდი, როგორიცაა პალმების განივი შეკვრა. ხელისგულები შუაზეა შეკრული და პერიოდულად მუშტებად აჭერით, ადამიანი აღწევს ზონის სტიმულაციას, რომელიც მდებარეობს პალმის კიდეზე დეპრესიაში, როდესაც პატარა თითი მოხრილია.

მასაჟური მოქმედებები ტარდება მაჯის სახსრებზეც, მათი ძლიერი შეკუმშვით შერწყმული: შედეგად, ძვლები თითქოს ოდნავ გამოდის სასახსრე კაფსულებიდან.

5. იდაყვის მიდამოებზე მუშაობა.

იდაყვის მიდამოების ზემოთ მდებარე მტკივნეულ ადგილებზე მუშაობა გარედან და შიგნიდან, დაახლოებით ისე, როგორც კეთდებოდა მუხლის უბნების მასაჟის დროს, როგორც უკვე ზემოთ იყო აღწერილი. ეს ზონები ვლინდება, როდესაც წინამხარი მოხრილია ოთხმოცდაათი გრადუსით, ხელისგულით ზემოთ. მეორე ხელით ვიჭერთ იდაყვის სახსარს ცოტა მაღლა და ვეძებთ ორ საკმაოდ მტკივნეულ ადგილს და შემდეგ ვმუშაობთ მათზე.

1. ივარჯიშეთ „სიჩქარის დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე“.

ეს არის პირველი სავარჯიშო სერიაში "როგორ გავზარდოთ დარტყმის სიჩქარე". მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ „მზარდად“ გააკეთოთ ნებისმიერი მოძრაობა, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ იფიქროთ. თქვენ სწავლობთ მოძრაობას "ზოგადად" სიჩქარით და არა მხოლოდ კონკრეტული ტრაექტორიის გასწვრივ. სუნთქვა ასეთია: ჯერ ძალით სუნთქავ, სანამ არ გაჩნდება სხეულის ჰაერით გადაჭარბებული გაჯერების სუსტი განცდა, შემდეგ კი თანდათან მზარდი სიჩქარით იწყებ მოძრაობას - სუნთქვის იმავე რიტმით.

მოძრაობაზე შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ მყესოვან-კუნთოვანი სისტემა. დაიმახსოვრე ისევე, როგორც დიდია გულის დაკარგვის ალბათობა. ამიტომ, ვარჯიში არ უნდა იყოს იძულებითი: ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ ის დასრულებულად ჩაითვალოს, თქვენ უნდა შეძლოთ მაქსიმალური სიჩქარით გადაადგილება დაახლოებით ორმოცდაათი წუთის განმავლობაში და ამას ხშირად რამდენიმე წელი სჭირდება.

როგორ ხდება სიჩქარის სამუშაო ჩვეულებრივ სხვადასხვა განყოფილებაში? ადამიანი ჯერ სწავლობს რაიმე სახის საბრძოლო მოძრაობას, შემდეგ კი იწყებს მის დახვეწას სიჩქარისთვის. მაგრამ ამ მეთოდის მთავარი "ჯამბი" არის ის, რომ იგი ავითარებს გარკვეულ ტრაექტორიას, მაგრამ ის, რაც "გვერდებზეა" ხელუხლებელი რჩება.

თქვენ არ შეგიძლიათ ნამდვილად გაზარდოთ თქვენი დარტყმის სიჩქარე მხოლოდ ცალკეული მოქმედებების პრაქტიკით. აუცილებელია ყველა იმ მოძრაობასთან მუშაობა, რაც ადამიანის სხეულს შეუძლია და გასარკვევია, რა მოძრაობა შეიძლება საჭირო გახდეს ბრძოლაში.

აღწერილ ვარჯიშში დამუშავებულია სხეულის თითქმის ყველა კუნთოვანი ჯგუფი, რაც, სხვათა შორის, ძალიან მნიშვნელოვანია "ქუჩის" სიტუაციაში, სადაც არ არის კონდიცირება, მაგრამ ძალიან ხშირად "ავარიები", რომელსაც თქვენ ეძებთ. შესაბამისი "გასაღები".

ვარჯიშის ხუთი უდავო უპირატესობა:

ყალიბდება ბრძოლისთვის სპეციფიური გამძლეობა. საკმარისი იქნება სიჩქარით მოძრაობის სწავლა მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში და ბრძოლაში არ იქნება კონკურენტები. ვერცერთი სირბილი ვერ შეცვლის ამ ტიპის ვარჯიშს.

თავად სიჩქარე რამდენჯერმე აღემატება მტრის სიჩქარეს. მოკრივეებზე სწრაფი იქნებით და ეს არ არის გაზვიადება!

ვარჯიში ხსნის „ძლიერად დარტყმის“ ცნობილ შეგრძნებას: კიდური თითქოს ცემენტით არის სავსე და არ ემორჩილება ნებაყოფლობით ბრძანებებს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიჩქარის აშენება ახლავე, ვიდრე დაელოდოთ სანამ გარკვეულ კადრს აითვისებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სიჩქარე ვითარდება უკვე არსებული ბუნებრივი ადამიანის მოძრაობების საფუძველზე.

ადამიანებს, რომლებიც შორს არიან საბრძოლო ხელოვნებისგან, შეუძლიათ ამ გზით ივარჯიშონ სიჩქარისთვის. უბრალოდ არ იჩქაროთ: ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა!

2. სავარჯიშო „მოძრაობები, როგორც წყალში“.

ეს სავარჯიშო ასევე შესანიშნავად ზრდის სიჩქარეს: არა მხოლოდ დარტყმების, არამედ ზოგადად მოძრაობების. ამ ტიპის ტრენინგი უკვე დეტალურად არის აღწერილი, ისევე როგორც "გაკვეთილებში". მხოლოდ სტატიაში იყო წარმოდგენილი დამწყებთათვის ინტუიციური ციგონგის კომპლექსის სახით, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს დამაბნეველი, რადგან ბევრი ვარჯიში მრავალმნიშვნელოვანია და იძლევა სასურველ ეფექტს, იმისდა მიხედვით, თუ რაზეა ორიენტირებული შემსრულებელი. ვარჯიშის დროს, თუ ის საკუთარ გრძნობებს მოუსმენს, განვითარდება მგრძნობელობა, აღქმა და ენერგია. ის დაიწყებს კონცენტრირებას კუნთების მუშაობაზე, მყეს-კუნთოვანი სისტემის მუშაობის სხვადასხვა ასპექტზე და სხვა სიბრძნეზე - და ახლა ის უკვე მუშაობს თავად მოძრაობებზე, ავითარებს მათ სიგლუვეს, უწყვეტობას და ერთიდან გადასვლის უნარს. გადაადგილება სხვაზე.

ამ სავარჯიშოს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ ძალიან ეფექტურად შეიმუშაოთ სხეულის ყველა მოძრაობა და, ყველაზე მოულოდნელად, მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მათი სიჩქარე.

თუმცა, სიურპრიზი აქ მხოლოდ ერთი შეხედვითაა. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ მუშაობთ მოძრაობებზე, თქვენ ასწორებთ მათ ტრაექტორიას. ტრაექტორია არის მიკრომოძრაობების ერთობლიობა, უფრო სწორად, მათი არარსებობა, რადგან მთავარი მოძრაობა ჯერ არ არის დადგმული. ვარჯიშით თქვენ ავითარებთ იგივე მიკრო მოძრაობებს, რის შედეგადაც მოძრაობა მიმდინარეობს კარგად ჩამოყალიბებული წესით, რაც ნიშნავს, რომ მისი სიჩქარე იზრდება.

ძალიან მარტივია მოძრაობის შემოწმება მიკრო მოძრაობებისთვის. ამისათვის საკმარისია ნებისმიერი მოძრაობა ძალიან ნელი სიჩქარით განახორციელოთ. თუ შეამჩნევთ, რომ მოძრაობის შესრულებისას ის ისე მოძრაობს, თითქოს პატარა ჟრუანტელით, გვერდიდან გვერდზე რხევით და სხვა, არცთუ მთლად გაუგებარი „ეფექტებით“, მაშინ ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს: მოძრაობა „უხეშია“ და სხეული არა. მოუსმინეთ ტვინს, გამუდმებით ცდილობთ „მოტრიალდეთ გვერდზე“. აქედან გამომდინარე, ის კვლავ მოითხოვს დამუშავებას, მათ შორის ნელი სიჩქარით.

3. სავარჯიშო „დაიჭირე ბუზი“.

უბრალოდ არ იცინოთ) სასაცილოა, რა თქმა უნდა, მწერების დევნა, მაგრამ თუ ეს აქტივობა ხელს შეუწყობს დარტყმების სიჩქარის გაზრდას, მაშინ რატომაც არა? გარდა ამისა, სავარჯიშოს დაუფლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაჭრათ ყველაფერი, რაც გსურთ: ხის ფოთლის ჩამოვარდნა, ქაღალდის ნაჭერი, ასევე მტრის თავდასხმები. გარდა ამისა, ბევრი ტექნიკური ნიუანსია გაცნობიერებული, მაგალითად, ქვედა პოზიციაზე "ნადირობის" აუცილებლობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადაადგილების რეზერვი არ იქნება.

როდესაც მწერის დაჭერას ისწავლით, ვარჯიში შეიძლება მნიშვნელოვნად გართულდეს, თუ საკუთარ თავს დაავალებთ ნადირობას თითების გარკვეული კომბინაციებით. ასეთი ვარჯიში უბრალოდ შესანიშნავად ავითარებს თითების მშვენიერ მოტორულ უნარებს, აიძულებს საჭირო კუნთოვანი ბოჭკოების მუშაობას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ცერებრალური ქერქის გასააქტიურებლად.

4. სავარჯიშო „გამოირჩიე დრო“.

ბრიუს ლის ღირსეული ვარჯიში! სავარჯიშოს არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დაიჭიროთ ობიექტი, გაათავისუფლოთ იგი, განახორციელოთ თავდასხმის ფრენა და მოახერხოთ ჩამოვარდნილი ობიექტის დაჭერა, სანამ ის მიწაზე მოხვდება! თავდასხმა ხორციელდება ხელით, რომელიც უჭირავს საგანს.

ამ სავარჯიშოს ათვისება შესაძლებელია ეტაპობრივად, მსუბუქი საგნის დაჭერით დაწყებული, რადგან საპირისპირო მოძრაობით მისი ჩაჭრა ბევრად უფრო ადვილია: ფაქტობრივად, აგური უფრო სწრაფად დაეცემა, ვიდრე შადრევანი... ხოლო კალამი უფრო სწრაფია, ვიდრე ქაღალდის ნაჭერი... და ფურცელი უფრო სწრაფია ვიდრე ბუმბული... ბუმბულით დაწყებული და დაჭერილი საგნის წონის ნელ-ნელა გაზრდით, შეგიძლიათ გაზარდოთ საკუთარი შეტევების სიჩქარე მრავალი წლის განმავლობაში იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ მოთხოვნები სულ უფრო მკაცრი ხდება.

ამ ტიპის ვარჯიში კარგია, რადგან შეუძლებელია „გასრიალვა“ ან „უდარდელად მუშაობა“: ან მოახერხე ობიექტის ჩაჭრა და ის არ დაეცა, ან დრო არ გქონდა და ავარდა ზედაპირზე.

5. სავარჯიშო „მოციმციმე დარტყმა“.

შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ ფაქტიურად სუპერ სიჩქარის აშენებაში. მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ გქონდეთ დრო, რომ შეხოთ თქვენს პარტნიორს იმ მომენტში, როდესაც ის აცეცებდა. შენმა პარტნიორმა თვალი ჩაუკრა - შენ შეეხო მას. თქვენ უნდა ისწავლოთ მორგება იმ მოკლე დროში, სანამ თქვენი პარტნიორის თვალები დახუჭულია.

როგორც ჩანს, თამაშია, მაგრამ საბრძოლო მნიშვნელობა აშკარაა: როდესაც ადამიანი ახამხამებს, ამ დროს ის, შესაბამისად, ვერ ხედავს: ბოლოს და ბოლოს, მისი თვალები დახუჭულია. ამ მოკლე პერიოდის განმავლობაში ხდება დარტყმა, მაგალითად, თითების გადაადგილება თვალებზე. ან ყელში ამოვარდნა. ვარჯიშის სარგებელი უდაოა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენი დარტყმა მტრისთვის უხილავი იქნება. და სინამდვილეში: როგორ შეამჩნევთ ამას, თუ თვალები დახუჭული გაქვთ მოციმციმე ხანმოკლე მომენტისთვის? და იმისათვის, რომ დაასრულოთ გაფიცვა, თქვენ უბრალოდ უნდა ფანტასტიურად გაზარდოთ თქვენი სიჩქარის შესაძლებლობები. ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ადამიანი თითქმის გაუცნობიერებლად და, ვთქვათ, ქაოტურად აცეცებს თვალებს, რაც თქვენს ვარჯიშს ბუნებრიობის ელემენტს შემატებს.

პარალელურად განვითარდება მოციმციმე თავდასხმის განხორციელების უნარიც: ადამიანმა აციმციმდა - ამ დროს მოახერხეთ დარტყმა. რა თქმა უნდა, რომ ყველა არ ჩამოვარდეს, შესაბამისი დამოკიდებულებაა საჭირო, სად არის მშვიდობიანი ცხოვრება და სად საბრძოლო ვითარება.

6. სავარჯიშო „გქონდეს დრო თავის დასაცავად“.

როგორც უკვე ვთქვი, თუ დაცული იქნება „თავისუფალი შეხების მანძილის“ პრინციპი, თავდასხმის პირი „პრინციპში“ ვერ შეძლებს თავის დაცვას. ჩვენ გამოვიყენებთ ამ ეფექტს, რათა მნიშვნელოვნად გავზარდოთ ჩვენი დარტყმების სიჩქარე.

მართალია, აქ არის პატარა ნიუანსი. როდესაც თქვენ განავითარებთ დაცვას ასეთი მანძილიდან, პარტნიორი, რომელიც ახორციელებს შეხების დარტყმას, უნდა დადგეს მის "მიღწევაზე" ოდნავ დიდ მანძილზე. იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა იყოს ისეთ დისტანციაზე, რომ სრული სისწრაფით დაიცვათ მისი შეტევების დაახლოებით ნახევარი. ბოლოს და ბოლოს, თუ თქვენი პარტნიორი მუშაობს "მიღწევის" მანძილიდან, მაშინ არ გექნებათ დრო, რომ დაიცვათ თავი ერთი დარტყმისგან და მაშინ რა აზრი აქვს ვარჯიშს? რა აზრი აქვს, თუ "შეხებით თავდასხმებს" უსასრულოდ გამოტოვებთ, ყოველ ჯერზე თვალებს ხუჭავთ და საშინლად გინებათ?

ძირითადი პუნქტებიდან უნდა აღინიშნოს შემდეგი. თქვენ გექნებათ დრო, რომ დაიცვათ თავი თავდასხმებისგან მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიატოვებთ თავდაცვის სტანდარტულ არსენალს და დაიწყებთ მოქმედებას იმ მოძრაობებით, რომლებსაც თქვენი სხეული გამოიმუშავებს, როდესაც ის ცდილობს თავიდან აიცილოს ტკივილი. ტკივილი მეორე წერტილია და აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული არ ააქტიურებს ბუნებით თანდაყოლილ დამცავ პოტენციალს. და ჩვენ გვახსოვს, რომ არ არის საჭირო რაც შეიძლება ძლიერად დარტყმა - სპონტანური დაცვა შეიძლება გააქტიურდეს კანზე მცხუნვარე დარტყმით.

7. სავარჯიშო „დააგროვე დრო“.

კიდევ ერთი საინტერესო სავარჯიშო სერიიდან "როგორ გავზარდოთ დარტყმის სიჩქარე" და, ზემოთ აღწერილისგან განსხვავებით, ის საკმაოდ ხშირად არის ნახსენები საბრძოლო ხელოვნებისა და ხელჩართული ბრძოლებისადმი მიძღვნილ წყაროებში. თქვენი ამოცანაა, გქონდეთ დრო, რომ აიღოთ რამე თქვენი პარტნიორის ხელისგულიდან, სანამ ის მას მუშტში შეკრავს. შესაბამისად, პალმა არ უნდა იყოს მუდმივად ერთ დონეზე (ჩვეულებრივ, ეს არის ქამრის დონე), მაგრამ ის შეიძლება იყოს თავის, მხრების დონეზე და ა.შ.

3. სიჩქარის ვარჯიშის შედეგები.

ეს შესანიშნავი შვიდი სავარჯიშო საშუალებას მისცემს დაინტერესებულ ადამიანს გაზარდოს საკუთარი დარტყმის სიჩქარე, აამაღლოს თავისი სიჩქარის დონე იმ დონემდე, რომელიც ბევრის მიერ წარმოუდგენლად აღიქვამს. უფრო მეტიც, რაც უფრო წინ მიიწევთ თქვენი სიჩქარის შესაძლებლობების გაფართოების ხელოვნებაში, მით უფრო საინტერესო აღმოჩენები გაკეთდება. მაგალითად, დუელში ბრძოლისას, უბრალოდ გაგიკვირდებათ, რამდენად ჰგავს მტრის მოძრაობები მძინარე ბუზის მოძრაობებს. მაგრამ ამ ეფექტის მისაღწევად საჭიროა ტრენინგი და პრაქტიკა. და შემდგომში შეუძლებელი იქნება დასვენება, რადგან არ არსებობს სიჩქარის შეზღუდვა.

გარდა ამისა, მცოდნე ხალხი ამბობს, რომ დროთა განმავლობაში, როდესაც სიჩქარის შესაძლებლობები გარკვეულ დონეს გადააჭარბებს, ადამიანი დაიწყებს მის გარშემო სამყაროს გარკვეულწილად განსხვავებულად აღქმას. მართალია თუ არა ეს, ჩვენ დავინახავთ, მაგრამ ის ფაქტი, რომ სიჩქარეზე მუშაობა უკვე აფართოებს ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს აღქმის დიაპაზონს, ფაქტია. იყო დრო, როცა არ ვვარჯიშობდი და, შესაბამისად, სიჩქარე მკვეთრად დაეცა. ასე რომ, „ცხოვრებაში“ ისეთი შთაბეჭდილება დამრჩა, თითქოს ბორკილები ვიყავით, ფაქტიურად „საქმის კაცი“. რასაკვირველია, ადამიანები ამას უბრალოდ ვერ ამჩნევენ, რადგან მთელი ცხოვრება ამ გრძნობით ცხოვრობენ, მაგრამ, როგორც სხვა მდგომარეობების მცოდნე, ამ „ფსიქოფიზიკურმა შებოჭილობამ საერთოდ არ დამიარა“.

4. „სიჩქარის ტრიგერი“.

დაბოლოს, დადგა დრო შევეხოთ ერთ ნიუანსს დარტყმის სიჩქარის გაზრდასთან დაკავშირებით. უნარი, სადაც სხეული გაწვრთნილია სიჩქარისთვის და შეუძლია სწრაფად გადაადგილება, საკმარისი არ არის. ასევე აუცილებელია თავად სიჩქარის „ტრიგერის“ შემუშავება.

რა არის ეს? მანქანის მაგალითით ავხსნი. ყველამ იცის, რომ გარდა ისეთი მახასიათებლისა, როგორიცაა მაქსიმალური სიჩქარე, მანქანას აქვს კიდევ ერთი მაჩვენებელი. ეს არის დრო, რომელიც უნდა დახარჯოს მანქანამ მწარმოებლის მიერ გამოცხადებულ იმავე სიჩქარეზე.

თითქოს უკვე იყო სტატია ამ თემაზე. აბსოლუტურად იგივე ეხება ადამიანებს. სიჩქარის გარდა, ადამიანმა უნდა ისწავლოს „მოიპოვოს“ რაც შეიძლება სწრაფად. ანუ, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სწრაფად გადახვიდეთ საბრძოლო სიჩქარეზე "ცივი" მდგომარეობიდან.

როგორ ვისწავლოთ ეს ხრიკი? ერთი შესაძლო გამოსავალი არის კონტროლირებადი ემოცია. მაგალითად, აქ შეგვიძლია მოვიყვანოთ მოკრივეთა სპარინგი. ასე რომ, თუ რომელიმე მათგანს გაუშვებს მცირე დარტყმა საკუთარ პაგს, მაშინ მას, შესაბამისად, აქვს ერთგვარი ემოციური გამოხტომა, რის გამოც სისხლში გამოიყოფა აუცილებელი გამააქტიურებელი ნივთიერებები. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ის მიაღწევს საჭირო სიჩქარეს უფრო სწრაფად, ვიდრე მისი მოწინააღმდეგე, რომელსაც ჯერ არ "დაუჭირა".

რეალურ ბრძოლაში მკაცრად არ არის რეკომენდებული მტრის დარტყმის ხელიდან გაშვება და ამიტომ აუცილებელია სხვა მეთოდების სწავლა. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია „ემოციური ქანქარის“ რხევის უნარი. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ემოციური განვითარების უნარი კიდევ უფრო ღირებულია, ვიდრე ბრძოლაში, რადგან ჩხუბი საკმაოდ იშვიათი მოვლენაა. და ცხოვრებაში, უნარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხშირ შემთხვევაში, მაგალითად, სწრაფად გამოფხიზლებისთვის ან ძილიანობის მოსახსნელად.

ორი მიზეზის გამო არ არის განსაკუთრებული აზრი ასეთი დაგროვების დეტალებში შესვლას, რადგან: ა) დასაწყისისთვის, კარგი იქნება ზემოაღნიშნული ინფორმაციის გაგება. ბ) ასეთი სამუშაოს ზოგიერთი ნიუანსი უკვე აღწერილია მეთორმეტე კვირაში.

5. სტატიების მოკლე შინაარსი:

1. უძველესი კლანური საბრძოლო სისტემების არსენალიდან აღებული შვიდი ვარჯიშის მოცემული სია, პლუს იქიდან ნასესხები მცირე მასაჟის კომპლექსი, საშუალებას მისცემს ხელჩაკიდებულ ფანატიკოსს აიყვანოს თავისი სიჩქარის მახასიათებლები სხვებისთვის მიუწვდომელ დონეზე.

2. შეტევის მორგების შესაძლებლობა მტრის დახამხამების სიჩქარის ფარგლებში მოგცემთ საშუალებას განახორციელოთ შეტევები ველური სისწრაფით. გაწვრთნილი საბრძოლო გამძლეობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მაღალი სიჩქარის ტემპი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ერთად აღებული და „თავისუფალი შეხების მანძილის“ პრინციპის გათვალისწინებით, მებრძოლის პირადი საავტომობილო სფერო მნიშვნელოვნად გაფართოვდება, რაც გამოიწვევს ლეტალური შეტევების განხორციელების შესაძლებლობას ოდნავ უფრო დიდი მანძილიდან იგივე ეფექტით: შედეგად, იგი შეუძლებელი იქნება მათგან დაცვა!

3. მოულოდნელი ბონუსი იქნება ეფექტი, როდესაც მტრის ნებისმიერი მოძრაობა დაიწყებს აღქმას ისე, როგორც ლოკოკინას.

4. მაგრამ ეს ყველაფერი ექვემდებარება რეალურ მომზადებას. მაგრამ რეალურ სიჩქარის ვარჯიშს თან ახლავს მიკროტრავმები და კუნთების და მყესების დაჭიმულობა (ზემოხსენებული მასაჟი აქ დაგვეხმარება), ასევე ლიტრი ოფლი, რაც ასევე უსიამოვნოა. გარდა ამისა, არსებობს ფსიქიკური ხასიათის ფენომენი: ადამიანი სიჩქარის ვარჯიშებს ძალიან მძიმე სამუშაოდ ექცევა. ანუ, მას უბრალოდ არ მოსწონს "სიჩქარე", ეს მისთვის უსიამოვნოა. ჩემი აზრით, ეს არის სხეულის ქვეცნობიერი დაცვა "კომფორტის ზონიდან" მოახლოებული გასასვლელისგან.