საკვები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. კვების ზოგადი პრინციპები დიეტაზე მხარეების მოსაშორებლად

მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი ქალი, რომელიც (ცხოვრებაში ერთხელ მაინც) არ იოცნებოს გამხდარ და ლამაზზე. სამწუხაროდ, ყველას არ მიაღწევს წარმატებას.

ცუდი კვებაცუდმა გენეტიკამ ან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სასწორზე ისრები მკვეთრად გადახტეს და სხეული გადაიზარდოს არასაჭირო ცხიმი. და თუ მსგავსი სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, ნუ ჩქარობთ სასოწარკვეთას.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ და ამ მიზნებისთვის ჩვენ მოგაწვდით ეფექტური დიეტაგვერდებისა და კუჭის მოსაშორებლად.

კვების ზოგადი პრინციპები დიეტაზე მხარეების მოსაშორებლად

ძალიან ხშირად, რაც შეეხება დიეტას, გოგონების უმეტესობა მას შიმშილთან უკავშირებს. და, სამწუხაროდ, ამ სფეროში არასაკმარისი ცოდნის გამო, ბევრი გოგონა ანგრევს სხეულს მკაცრი დიეტებირომლებიც თითქმის მთლიანად წყვეტენ საკვების ჭამას და ზოგჯერ უკიდურეს ზომებსაც კი მიმართავენ - იწვევს არაბუნებრივი ღებინებას, რათა მოიცილონ დარჩენილი საკვები. ამაზე დეტალურად არ ვისაუბრებთ, მთავარია, რომ ეს აბსოლუტურად არასწორი მიდგომაა.

იმისთვის, რომ ცხიმმა გაქრობა დაიწყოს, თქვენ უნდა ჭამოთ არანაკლებ ხშირად, როგორც ბევრს სჯერა, არამედ, პირიქით, რაც შეიძლება ხშირად. გვერდების მოსაშორებლად დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ექვსი კვება. ამ მომენტში ბევრი გოგონა გაკვირვებულია და მათი ემოციები გასაგებია. ბავშვობიდან უმეტესობა ასე ფიქრობს ხშირი დანიშვნებისაკვები ხელს უწყობს სიმსუქნეს, მაგრამ ეფექტი საპირისპიროა. საქმე იმაშია, რომ ორგანიზმი ძალიან მგრძნობიარეა გარემო ფაქტორების მიმართ. როგორც კი იწყებთ იშვიათად და ნელ-ნელა ჭამას, ეს ემსახურება თქვენს ორგანიზმს იმის სიგნალად, რომ დადგა შიმშილის დრო და ის იწყებს ცხიმის დაგროვებას, რათა მომავალში მისგან ენერგია მიიღოს.

შესაბამისად, როცა ხშირად ჭამთ, მაგრამ ნელ-ნელა, ორგანიზმი არა მხოლოდ არ აგროვებს ჭარბ ცხიმს ორგანიზმში, არამედ პირიქით, ცდილობს გამოიყენოს ყველა არსებული რესურსი ჩასანაცვლებლად. ენერგიის ხარჯებისხეული. მთელი საკვები იხარჯება კუნთების ასაშენებლად და ორგანიზმის კვებაზე და ამ დრომდე დაგროვილი ცხიმები იწყებს რღვევას იმის გამო, რომ ორგანიზმი ვერ ხედავს აზრს მომავლისთვის ცხიმის რეზერვების დაგროვებაში, როდესაც ის მიიღებს. საკმარისი რაოდენობითსაკვები ყოველდღიურად. ამიტომ, პირველივე და მნიშვნელოვანი პრინციპიდიეტის შექმნა გვერდებისა და მუცლის მოსაშორებლად არის ის, რაც თქვენ უნდა დაიწყოთ ჭამე მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად.

გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება საკუთარი თავის შეჩვევა ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ჭამე. ამის წყალობით ორგანიზმი შეძლებს თქვენს რეჟიმს მოერგოს და კვებას შორის შიმშილი არ იგრძნოთ. თუ იყენებთ ამ პრაქტიკას დიდი ხანის განმვლობაში, მაშინ შიმშილის მზარდი გრძნობით შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომ ჭამის დროა.

ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამის დროს ჭამე ნელა და არ შეგაწუხო არაფერი. ხშირად ჭარბი ჭამის მიზეზი არის საკვების სწრაფი შეწოვა.

ორგანიზმს გარკვეული დრო სჭირდება, რომ გაჯერდეს და, შესაბამისად, გექნებათ დრო, რომ სხეული „დატვირთოთ“ არასაჭირო საკვებით, სანამ სიგნალი მოვა, რომ სავსე ხართ.

გარდა ამისა, საკვები საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთდა მთლიანად გაჟღენთილი იყოს ნერწყვით. ამ შემთხვევაში კუჭს გაცილებით გაუადვილდება საჭმლის მონელება და არ წარმოიქმნება მოუნელებელი დეპოზიტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი.

იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიწყოთ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა, უნდა იხელმძღვანელოთ ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშება. მანამდე კი, უნდა ითქვას, რომ დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული - თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ამოიღოთ რაციონიდან ცხიმები ან ნახშირწყლები. ამრიგად, სხეული არ მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რაც გააუარესებს მის ფუნქციონირებას.

გვერდების მოსაშორებლად დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს იმ პრინციპს, რომ თქვენ დაკარგე დღე მეტი კალორიარასაც მოიხმართ. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ შედეგების შემჩნევას. მაშინაც კი, თუ არაფერს აკეთებ ფიზიკური აქტივობა, სხეული კვლავ იყენებს გარკვეულ კალორიებს სათანადო ოპერაციაყველას შინაგანი ორგანოები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუნდაც დივანზე იწექი და არაფერს აკეთებ, მაინც დაწვავ კალორიებს. ნებისმიერი სხვა აქტივობა კიდევ უფრო გაზრდის ამ მაჩვენებელს - თუნდაც ყველაზე მეტად მარტივი გაწმენდაბინის გარშემო სირბილი კალორიების დაწვის საშუალებაა.

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვადღეში 200-400 კალორიით მეტი უნდა დახარჯოთ, ვიდრე მიიღებთ. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაკარგვის მაჩვენებელი უმოქმედობის დროს და ამ მაჩვენებლის საფუძველზე შეადგინოთ დიეტა.

665.09 + (9.56 X წონა (კგ)) + (1.84 X სიმაღლე (სმ)) - (4.67 X ასაკი (წლები))

დიეტის აგებისას საჭიროა გვერდების ამოღება მთლიანად დათმოსწრაფი კვების, ტკბილი საკვების, ასევე ფქვილისა და შემწვარი საკვების ჭამისგან. უმარტივესი მაგალითია ის, რომ ჰამბურგერის ზოგიერთი სახეობა შეიცავს 2 და ზოგჯერ 3 კალორიას ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.

ნებისმიერი ტკბილი საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს, ხელს უწყობს გლიკოგენის გამომუშავებას. გლიკოგენი არის ენერგიის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძირითადი წყარო ჩვენს ორგანიზმში. ამავდროულად, სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს მხოლოდ გლიკოგენის გარკვეული დონე და მისი რეზერვები ორგანიზმში ცხიმის სახით შეინახება.

ნებისმიერი საჭმელი, როგორიცაა ჩიფსი, შეიძლება უსაფრთხოდ გამოირიცხოს რაციონიდან. მიუხედავად მწარმოებლებისა და რეკლამების ყველა გარანტიისა, ისინი აბსოლუტურად არ შეიცავს ნუტრიენტები. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის საკვების ნარჩენები, რომელიც შეიცავს დიდი რიცხვიკალორიები და ორგანიზმისთვის მავნე ნივთიერებები. ამ საჭმლის მირთმევა ნაწლავებს დაგიბლოკავს, რაც ასევე არის ერთ-ერთი მიზეზი მხრებსა და მუცლის არეში ცხიმის გაჩენის. ნებისმიერი ადამიანი ჩიფსების ჭამის შემდეგ იგრძნო დისკომფორტიმუცელში - ასე ცდილობს ორგანიზმი მოგანიშნოთ, რომ ეს აღარ უნდა მიირთვათ.

იგივე შეიძლება ითქვას ნებისმიერ სოდაზე. მათში დიდი რაოდენობითშეიცავს შაქარს, რაც უკვე კარგი მიზეზია მათი რაციონიდან ამოსაღებად. გარდა ამისა, ისინი შეიცავენ სხვადასხვა ელემენტებს, რომლებიც ზიანის გარდა არაფერს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს.

აუცილებელია მისი რაციონიდან გამორიცხვა ან მოხმარებული ფქვილის საკვების რაოდენობის შემცირება მაინც. არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები - სწრაფი და ნელი, ეს მახასიათებლები მიუთითებს ორგანიზმის მიერ მათი შეწოვის სიჩქარეზე. თუ სწრაფი ნახშირწყლები თითქმის მაშინვე შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ზრდის გლიკოგენის დონეს, რაც, როგორც უკვე ვთქვით, ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების გაზრდას, მაშინ ნელი ნახშირწყლები დიდხანს მუშაობენ.

ისინი ენერგიას აწვდიან ორგანიზმს თანდათანობით, დროთა განმავლობაში. ამიტომ ისინი უფრო სასარგებლოდ ითვლებიან, განსაკუთრებით გვერდების მოცილების დიეტის შემთხვევაში.

გვერდებისა და მუცლის მოცილების დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს. პირველ რიგში, ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ დააჩქაროს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა. მით უკეთესი და სწრაფად ხდება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში მით უფრო სწრაფად დაწვავთ ზედმეტ ცხიმს. მეორეც, ეს დადებითად იმოქმედებს ზოგად მდგომარეობაზესხეული.

გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ეს ელემენტი აუცილებელია კუჭისა და ნაწლავების გამართული ფუნქციონირებისთვის.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წყალს. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში - ზუსტად სუფთა წყალი, და არა სხვადასხვა ჩაი, ყავა, რძე და სხვა სასმელები. ამისთვის აუცილებელია ნორმალური ოპერაციანაწლავები, ორგანიზმიდან გამოაქვს ნარჩენები და ტოქსინები. გარდა ამისა, ის აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რაც კიდევ უფრო ასტიმულირებს ცხიმების წვას.

დიეტის მენიუს ნიმუში გვერდების მოსაშორებლად: ერთი დღე, კვირა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დღეში დაახლოებით 5-6 კვება უნდა იყოს. ამ მონაცემების საფუძველზე წარმოგიდგენთ სავარაუდო დიეტაერთი დღით და ერთი კვირის განმავლობაში. მაშინ არ გაგიჭირდებათ საკუთარი დიეტის შექმნა.

მენიუ დღისთვის:

საუზმე - პორცია უცხიმო ხაჭოდა ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;

მეორე საუზმე - პატარა მუჭა ჩირი ან თხილი;

სადილი - მოხარშული ბრინჯი (საუკეთესოა ყავისფერი) ძროხის მჭლე ხორცის ნაჭერით;

შუადღის საუზმე – ნატურალური იოგურტი;

ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი და პომიდორი, სუნელი სელის ზეთი;

მეორე ვახშამი – ძილის წინ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვათ ცილოვანი საკვები- წყვილი კვერცხის ცილაან ხაჭო.

მენიუ კვირისთვის:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	შვრიის ფაფაორი კოვზი თაფლით + ვაშლი + ჩაი ან ყავა.	წიწიბურა + ქათმის გულ - მკერდი+ ჩაი შაქრის გარეშე.	ჰერკულესის ფაფა ტკბილი კენკრით + უცხიმო რძე.	წიწიბურას ფაფა + ვაშლი + ერთი მოხარშული კვერცხი.	ომლეტი სამი თეთრი და ერთი გული + მწვანე ჩაი.	მოხარშული საქონლის ხორცი + მწვანე ბარდა.	ქერის ფაფაწყალზე + სტაფილო ჩაშუშული ვაშლით.
სადილი	ჭიქა კეფირი + ხილი (სურვილისამებრ)	ჭიქა ნატურალური იოგურტი.	ქლიავის და ჭარხლის სალათი.	გამომცხვარი კარტოფილი + მჟავე კომბოსტოს სალათი.	ნარინჯისფერი.	ბადრიჯნის და ყაბაყის პიურე.	Apple.
ვახშამი	ქათმის ბულიონი+ მოხარშული თევზის ან ხორცის კოტლეტი გარნირით.	ხორცი ჩაშუშული კომბოსტოთი + კომპოტი.	Მოხარშული ბრინჯი+ ქათმის მკერდი + კიტრისა და პომიდვრის სალათი.	მოხარშული ქათმის ფილე + გარნირი.	შემწვარი კომბოსტო+ მოხარშული თევზი + ჭიქა კომპოტი ან ვარდის თეძო.	Ქათმის ფილე+ ჩაშუშული ყაბაყი + ორიოდე ქატო პური.	ძროხის ნაჭერი + წიწიბურა + ბოსტნეულის სალათი.
შუადღის snack	ცოტა თხილი + კომპოტი.	ჭიქა უცხიმო რძე + ორი ცალი ყველი.	Ხაჭო.	Მწვანე ვაშლი.	მსუბუქი სალათიბოსტნეულისგან.	ერთი მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი.	ორი პომიდორი.
ვახშამი	მოხარშული თევზი გარნირით.	მოხარშული კარტოფილი + მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი.	ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით.	Ხაჭო.	თევზის ფილე + ორიოდე მოხარშული კვერცხი.	ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით.	მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში.
მეორე ვახშამი	ნატურალური იოგურტი.	ჭიქა უცხიმო კეფირი.	ჭიქა უცხიმო კეფირი.	Მწვანე ვაშლი.	რამდენიმე კიტრი ან პომიდორი.	სტაფილოსა და ნიახურის სალათი.	Ხაჭო.

რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება დიეტის დაგეგმვისას

თქვენ თავად უნდა აირჩიოთ პორციის ზომა, საკვების კალორიული შემცველობისა და თქვენი დღიური კალორიების წვის სიჩქარის გათვალისწინებით.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად დიეტის შედგენისას უნდა გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გამოტოვოთ ერთი კვება, განსაკუთრებით თუ თქვენი ორგანიზმი უკვე მორგებულია თქვენს გრაფიკს. ეს გაგრძნობინებთ შიმშილის გრძნობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემთხვევით არაჯანსაღი საკვების მირთმევა ან საერთოდ ზედმეტი ჭამა.

კვებას შორის უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი. მაგრამ არ არის საჭირო მისი ძალით ჩასხმა - ეს დაარღვევს ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსს. ასევე, წყალი არ უნდა დალიოთ ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე და მის შემდეგ - ეს კუჭის წვენს გაათხელებს და შესაბამისად საკვები ნაკლებად კარგად შეიწოვება.

დიეტის კომბინაცია გვერდების მოსაშორებლად და სპორტული აქტივობა

დიეტა გვერდების მოსაშორებლად და ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესოდ მუშაობს კომბინაციაში სპორტული დატვირთვები. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირება სპორტული დარბაზი– საკმარისი იქნება ზოგიერთის კომპლექსის შესრულება ძირითადი ვარჯიშები, და გვერდები გადნება თვალწინ!

დასაწყისისთვის, უნდა ითქვას გაშვება - საუკეთესო საშუალებაწონის დაკლებისთვის, რაც, უფრო მეტიც, არ საჭიროებს დამატებით ტრენაჟორებს ან აღჭურვილობას.

დღეში მხოლოდ 40 წუთის სირბილის დახარჯვით, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ თავის დაღწევას ჭარბი წონა, არამედ გააძლიეროს იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოს შესრულება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისაჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ზოგადი მდგომარეობაშენი სხეული.

სირბილის დროს ორგანიზმი ინტენსიურად ატარებს სისხლს ორგანიზმში და აჩქარებს ცხიმის წვას, რათა მისგან ენერგია გამოიტანოს. 30-40 წუთში ინტენსიური სირბილიშეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებით 500 კალორიამდე! ეს იქნება შესანიშნავი დამატება თქვენს დიეტაში გვერდების მოსაშორებლად.

გვერდებზე ცხიმის მოსაშორებლად, ასევე დაგეხმარებათ რამდენიმე სხვა სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

1. გვერდითი მოხვევა წონებით და მის გარეშე.თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჰანტელები სახლში, ეს შესანიშნავია. თუ არა, შეგიძლიათ მათ გარეშე.

დადექით პირდაპირ, ხელები წელის გასწვრივ ეჭიროთ ჰანტელებს, ან დაეყრდნოთ წელზე. ჩვენ ვიწყებთ მოხრას, ჯერ მარცხნივ. დახრისას მკლავი მაღლა ასწევს თავს. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. შეასრულეთ 20-30 გამეორება თითოეულ მხარეს.

2. კომპლექსური ვარჯიშიაბს და გვერდებზე.დაჯექი იატაკზე, მოხარე მუხლები. მიეყრდენით სხეულს უკან და გაისწორეთ ხელები. შემდეგ, სხეულის მოძრაობისას შეეცადეთ შეეხოთ მარცხენა ფეხის ქუსლს მარცხენა ხელით. შეასრულეთ 20-30 გამეორება თითოეულ მხარეს.

3. დიდი გზამუცლისა და გვერდების ცხიმის მოცილება არის ჰოოპ როტაცია. ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები, ხოლო ჯგუფი თავად აჯანსაღებს ადგილს, ატონიზირებს თქვენს კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. სისტემატურად ჩატარებული ნებისმიერი მასაჟის მსგავსად, რგოლს შეუძლია ზედმეტი სანტიმეტრის ამოღება გვერდებიდან.

ასე რომ, ამ სტატიაში გადავხედეთ დიეტას გვერდების მოსაშორებლად და ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად. როგორც ხედავთ, მიზნის მიღწევა არც ისე რთულია, მთავარია დასახოთ მიზანი და მიჰყვეთ მას.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილება და სწორად ჭამის დაწყება.

თუ დამატებით ვარჯიშს გააკეთებთ, ბევრად უფრო სწრაფად შეძლებთ წარმატების მიღწევას. თავი დაანებე ცუდი ჩვევებიდა გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა კარგი ფიგურის გულისთვის - არანაირი მინუსები, მაგრამ მხოლოდ უწყვეტი უპირატესობები!

17-10-2018

344 149

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

IN თანამედროვე სამყაროტელევიზიის, რეკლამის და სხვა მედიის მიერ დაწესებული სტერეოტიპებით სავსე, მილიონობით ქალი ცდილობს მიაღწიოს სრულყოფილი ფიგურანებისმიერ ფასად. იმისთვის, რომ საფარიდან გოგოებს დაემსგავსონ, ყველაზე მეტად საყვარელი ახალგაზრდა ქალბატონები მიმართავენ სხვადასხვა გზითჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. თუმცა, ხშირად არასაჭირო სანტიმეტრი მთლიანად მიდის იმ ადგილებიდან, სადაც ისინი სურდათ, იცვლება ქალის ფიგურაარც ისე შორს უკეთესი მხარე. უბედურის ნაცვლად დამატებითი სანტიმეტრიწელზე, გვერდებზე და თეძოებზე პირველი, ვინც წონაში იკლებს, ქალის მთავარი პრივილეგიაა - მკერდი, რომლის გადიდება ყოველთვის გინდა. მაგრამ როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები გულმკერდის და სხეულის სხვა ნაწილების დაზიანების გარეშე? გამოდის, რომ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც გაძლევს საშუალებას თხელი მუცელიდა მიაღწიეთ სასურველ შედეგებს.

ომი ჭარბი დეპოზიტების წინააღმდეგ

ამ დღეებში ქალებში ბარძაყის, მუცლის და გვერდების მიდამოებს ჩვეულებრივ პრობლემურ ზონებს უწოდებენ. სწორედ ამ ნაწილებშია ქალის სხეულიარის დაგროვება ჭარბი ცხიმი, რომელთაგან თავის დაღწევა ასე რთულია. და ამის მიზეზი მარტივი ფიზიოლოგიაა. ბუნებამ დარწმუნდა, რომ ქალის სხეულს შეეძლო გაუმკლავდეს რეპროდუქციულ ფუნქციას ნებისმიერ დროს - ბავშვის გაჩენა, დაბადება და გამოკვება და, შესაბამისად, დააჯილდოვა. უკეთესი ნახევარიკაცობრიობის სხეულებით, რომლებიც აგროვებენ ცხიმის "რეზერვებს". და მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ამბობენ, არ შეიძლება ბუნებასთან კამათი, ყველა გოგონას სურს მისი ამოღება და ამით გახსნას ფართო შესაძლებლობები მისი გარდერობისთვის. დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის ამ შემთხვევაშიარ არის ერთადერთი ეფექტური გზა. ჭეშმარიტად რომ მივაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებიწინააღმდეგ ბრძოლაში დამატებითი სანტიმეტრიწელის არ უნდა იქნას გამოყენებული კომპლექსური მიდგომამიზნად ისახავს როგორც ცხიმის შემცირებას, ასევე კანის ტონუსის და კუნთების ელასტიურობის გაზრდას. ამრიგად, მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტაზე წასვლა, არამედ ვარჯიში, კეთება და კანის დატენიანება.

მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობს სხვადასხვა სარეკლამო ლოზუნგები, თქვენ ვერ შეძლებთ წელის ცხიმის დეპოზიტების მოშორებას გარეშე სპეციალური დიეტამუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად. წონის დაკლების ეს პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ ჰქონდეს ლოკალური ეფექტი, ამოიღოს ცხიმი პრობლემური ზონიდან და ამავდროულად გაასწოროს სხეულის დანარჩენი ნაწილი. დიეტის ფუნდამენტური ფაქტორია სრული მარცხიმოწევისგან და ნებისმიერი ალკოჰოლისგან. დადასტურებულია, რომ მოწევა და ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და ლუდი ზოგადად ჭარბად აჯერებს ორგანიზმს. ქალის ჰორმონები, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას კონკრეტულად წელისა და მუცლის არეში. სულაც არ არის გასაკვირი, რომ ამ პროდუქტების მოხმარება არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ სიმსუბუქეს წონის დაკლებისას.

მუცლისა და გვერდების დიეტა გულისხმობს საკვების მიღებას პრინციპით: ცოტა და ხშირად. საკვების მიღება ხდება 2-3 საათში ერთხელ, შიმშილის გაჩენის შემდეგ. პორციები მცირე უნდა იყოს და სუფრა ოდნავ მშიერი უნდა დატოვოთ, თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ გაჯერება მოდის ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ. კვება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წუთი და კარგ ხასიათზე იყოს. ამ დიეტით კუჭი თანდათან ვიწროვდება, ყოველ ჯერზე სულ უფრო ნაკლებ საკვებს მოითხოვს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

მუცლის ცხიმის სწრაფი დიეტა უნდა შეიცავდეს ისეთ საკვებს, როგორიცაა:

• კენკრა, ახალი ხილიდა ბოსტნეული;
• მარცვლეული;
• კვერცხები;
• პარკოსნები;
• თხილი და მზესუმზირის თესლი;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი (ქათამი ან ინდაური).

იმისათვის, რომ დიეტამ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, აუცილებელია დიეტადან თითქმის მთლიანად გამორიცხოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინს ან უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესზე. ეს მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• შებოლილი პროდუქტები და კერძები, რომლებიც არა მხოლოდ შეიცავს უამრავ კალორიას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით მოხმარებისას;
• დიეტადან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს სხვადასხვა ნახევრად მზა პროდუქტები, კონსერვები და სწრაფი კვების პროდუქტები, რადგან ისინი აბსოლუტურად არ შეიცავს სასარგებლო ელემენტებს;
• ფქვილის პროდუქტებისა და ტკბილეულის მოხმარების შემცირება, რაც ყველაზე სწრაფად ხელს უწყობს ცხიმის ფენაში კალორიების დეპონირებას;
• თქვენ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ შემწვარი საკვების დონე, ასევე სხვადასხვა კერძები მყისიერი მომზადებაშეიცავს ბევრ მავნე ქიმიურ დანამატს, რომელიც ხელს უწყობს სიმსუქნის განვითარებას.

ასევე უნდა დაივიწყოთ მარგარინი, მთელი რძე, მარცვლეული და მომენტალური სუპები.

დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ მუცლის ცხიმი და მოიცავს უამრავი სითხის დალევაგაწმენდილი უბრალო ან მინერალური წყალი(მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში), მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

დიეტა მუცლისთვის: ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

საუზმე: 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, ერთი ხრაშუნა პური ან 150 გრამი დიეტური იოგურტი და 1 ფორთოხალი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 250 გრამი თევზი ან ხორცი კანის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: 75 გრამი ორთქლზე მოხარშული ლობიო, შემწვარი სტეიკი, 1 ფორთოხალი.

სადილი და ვახშამი შეიძლება გაცვალოთ.

• წყალი ცარიელ კუჭზე. ყოველდღე, დილით, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალიმასში გამოწურული ლიმონით, რომელიც ააქტიურებს ნაწლავებს და უზრუნველყოფს...
• კანის დამატენიანებელი. შხაპის მიღების შემდეგ კანზე პრობლემური სფეროებისხეულზე, აუცილებელია წაისვათ რეგულარული ან კანის გამკაცრება და უფრო ელასტიური.
• შეფუთვები პრობლემური უბნებისთვის. იმისათვის, რომ მუცელი გამყარდეს, საჭიროა რეგულარული შეფუთვა. ყავის შეფუთვაან ნიღბის საფუძველზე ზღვის მცენარეებიშესანიშნავად ატენიანებს კანს, ხდის მას უფრო მკვრივს და ელასტიურს.
• მოძრაობა და ისევ მოძრაობა! მიღწევისთვის სასურველი შედეგიუნდა შეირჩეს ეფექტური კომპლექსიაერობული და შემდეგ ჩართეთ იგი ყოველდღიურ ვარჯიშში.

სავარჯიშოები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად: როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბრტყელი კუჭი მხოლოდ დიეტით არ მიიღწევა. გარდა ამისა დიეტური კვებაასევე არის კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ უბედურებისგან" მაშველი"წელის გარშემო.

სავარჯიშო: "ტორსი იხრება"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები ქამარზე, ფეხები გაშლილი მხრების სიგანეზე. სხეული ნელა იხრება 15-20-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ.

სავარჯიშო: "ტორსი ბრუნავს"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები მკერდის დონეზე და მოხრილი იდაყვებში, ფეხები გაშლილი მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვისას ტარდება ტორსის როტაცია მარჯვნივ და მარცხნივ, ხანგრძლივობა 5 წუთი.

სავარჯიშო: "მაკრატელი"

საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები იატაკიდან 15 სანტიმეტრით. რამდენიმე მიდგომით, ჩვენ ვაბაძავთ მაკრატლის მოძრაობას ფეხებით, სანამ დაღლილობა არ გამოჩნდება.

სავარჯიშო: "იდაყვი-მუხლზე"

საწყისი პოზიცია: იატაკზე დაწოლა, ფეხები მოქცეული, ხელები თავის ქვეშ. მარცხენა იდაყვით ნელ-ნელა მივიწევთ მარჯვენა მუხლისკენ, ვიყინებით რამდენიმე წამით და ისევ დავწექით იატაკზე. იგივეს ვიმეორებთ საპირისპირო იდაყვით და მუხლით. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 5 წუთი.

სავარჯიშო: "ველოსიპედი"

საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში და აწეული, ხელები სხეულის გასწვრივ. სწრაფი მოძრაობებიველოსიპედის ტარების იმიტაცია.

სავარჯიშო: "გაყინვა"

საწყისი პოზიცია: იწექით იატაკზე ან საწოლზე, ბალიშით თავქვეშ, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაშლილი ქვემოთ. ამ პოზაში აუცილებელია მუცელში მაქსიმალურად დახატვა, კუნთების გამოყენებით აბდომინალები, დარჩით ცოტა ხნით და მთლიანად დაისვენეთ.

გასახდომი ქამრები

ისინი ხელს შეუწყობენ ვარჯიშის ეფექტის გაძლიერებას და ცხიმის წვას კონკრეტულად წელისა და მუცელზე. სპეციალური ქამრებიწონის დაკლებისთვის. ასეთი ქამრის მუშაობის პრინციპი იგივეა, რაც წონის დაკლებისთვის სპეციალური სპორტული შარვლისა და გამაშების. პრობლემურ ზონაში ქმნის თბოიზოლაციის ფენას. ვარჯიშის დროს ქამრის ქვეშ კანი ინტენსიურად ოფლიანდება, ცხიმი კი ზუსტად ადგილზე იწვება.

ასეთი ქამრის მაგალითია ის, რომლის ყიდვაც შესაძლებელია iherb-ზე. დამზადებულია უსაფრთხო, ლატექსისგან თავისუფალი, მოცურების ნეოპრენისგან. ქამრის ფორმა საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად იმოძრაოთ. იდეალურია ქამრის გამოყენება წონის დაკლებით, რაც ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს ოფლიანობას პრობლემური ტერიტორია. გარდა ამისა, გელი ხსნის კუნთების დაღლილობას.

ისინი ხელს შეუწყობენ ეფექტური კომპლექსის დამატებას, რომელიც უზრუნველყოფს ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას და ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას.

ვიდეო დიეტა მუცლის ცხიმისთვის

ამბობენ, რომ ბუნებას ვერ მოატყუებ. და თუ თქვენს გენეტიკურ კოდში აწერია მსუქანი მუცელი, მაშინ არც აღმოსავლური ცეკვა, არც საცურაო აუზი, არც ფიტნეს აერობიკა, არც ფილმის ქვეშ გატარებული ათობით საათი და წყალმცენარეების ან ჭუჭყის ფენა არ დაეხმარება ცხიმის ამოღებას. მუცელი - ასეთია შემადგენლობა. სინამდვილეში, მუცლის ცხიმის მოცილება ერთ კვირაში სავსებით შესაძლებელია - ფიტნესისა და ცეკვის ტრენერების მიერ გამოყენებული დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ მოცულობის შემცირებას. სწორ ადგილებში, არამედ მოიშორეთ საშუალოდ 6 კილოგრამი, თუნდაც მხოლოდ 60 იწონიდეთ.

დიეტის წესები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

რა დიეტა უნდა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი? ზოგჯერ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა არა ერთი, არამედ რამდენიმე დიეტა. შემდეგ ტექნიკაში ჩვენ გეტყვით როგორ დააკავშიროთ სხვადასხვა სისტემებიკვება. მუცლის ცხიმის დასაკლებად შემდეგი დიეტა რეალურად მიზნად ისახავს სამს პრობლემური სფეროები: თავად მუცელი, თეძოები და დუნდულოები. და მისი დიეტა ეფუძნება სამ წესს - საფუარის გარეშე კვება, წყლის რეჟიმიდა ბოჭკოს გაზრდილი პროპორცია. მოდით განვიხილოთ ეს პუნქტები უფრო დეტალურად.

საფუარის გარეშე დიეტა არის დიეტა, რომელიც კარგად იცით, რომელშიც არ არსებობს ფქვილის პროდუქტები. დიეტის თეორიის მიხედვით, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, საფუარი, იქნება ეს მცხობელი, რძის თუ სხვა კულტურები, ცხიმოვანი უჯრედებიფხვიერი, გადიდებული და უკიდურესად არააქტიური ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით სიცოცხლისთვის. ამიტომ, თუ დიეტის მენიუში შედის მინიმუმ ერთი საცხობი პროდუქტი, კუჭი იქნება უკანასკნელი.

წყლის დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად გულისხმობს წყლის დალევას გარკვეული რაოდენობით და გარკვეულ დროს. როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი - დიეტა მარტივია. პირველ რიგში, საკვები არ უნდა დაიბანოთ. როგორც ბოლო საშუალება, ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთი ჭიქა თბილი წყლით. საკვებთან ერთად მოხმარებული სითხე აფერხებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ათვისების პროცესს, რის შედეგადაც ყველა ენერგიულად ღირებული ნივთიერება ინახება „რეზერვში“. შეგიძლიათ დალიოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე, ან 2 საათის შემდეგ.

რაც შეეხება ბოჭკოს, დიეტა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად მოითხოვს ბოსტნეულის და ხილის მოხმარებას. უფრო მეტიც, დიეტისთვის ყველაზე ღირებულია მცენარეების უჯრედის მემბრანაში შემავალი უხსნადი ბოჭკოები. ბოჭკოვანი ასუფთავებს ნაწლავებს, ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას მუცლის არეში, ასევე შინაგანი ორგანოების მიდამოში (ვისცერული ცხიმი).

ამ წესების ცოდნით, დიდხანს არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ რომელი დიეტა ამოიღოთ მუცლის ცხიმიდან, მაგრამ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დანერგოთ პრინციპები რაციონალური კვებაყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დაიკლო მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში - დიეტა და მენიუ

თუ თქვენი მიზანია არა მხოლოდ მუცლის ცხიმის დაკლება დიეტაზე, არამედ წონის დაკლებაც, შეგიძლიათ დაიცვას მკაცრი მენიუ, განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში.

დიეტის მენიუში ამას არ მივუთითებთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, მაგრამ ყოველი კვება გულისხმობს, რომ 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი, ხოლო ჭამიდან 2 საათის შემდეგ - ნებისმიერი უშაქრო სასმელი: ჩაი, ყავა, წვენი. ან უბრალოდ წყალი.

ორშაბათი: საუზმეზე – 3 ვაშლი, ლანჩზე – 200 გრ თეთრი კომბოსტო, ვახშამზე – ხუთი უმი სტაფილო.

სამშაბათი: საუზმეზე – 4 მსხალი, ლანჩზე – 200 გრ მოხარშული ან უმი ჭარხალი, ვახშამზე – 6. ბულგარული წიწაკარომელიმე ფერი.

ოთხშაბათი: საუზმეზე 2 ფორთოხალი, ლანჩზე 200 გრ მოხარშული ბროკოლი, ვახშამზე 4 ვაშლი.

ხუთშაბათი: საუზმეზე – გრეიფრუტი, ლანჩზე – 20 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო, ვახშამზე – 10 ქლიავი.

პარასკევი: საუზმეზე 200 გრ ყურძენი, ლანჩზე 200 გრ მოხარშული კოლრაბი, ვახშამზე ერთი ფორთოხალი და ერთი ვაშლი.

როგორ ფიქრობთ, ვარჯიშის გარეშე შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის მოშორება და მკაცრი დიეტაშეუძლებელია? დიახ, მე და შენ ნაწილობრივ გეთანხმებით, რადგან წონის დასაკლებად საჭიროა იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე მიიღებთ, ეს არის წონის დაკლების მთავარი პრინციპი. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ დრო და ენერგია არ გაქვს სპორტდარბაზისთვის, დიეტა საზიანოა, მაგრამ მაინც გსურს გქონდეს ბრტყელი მუცელი? მაშინ სცადეთ ეს 9 თქვენთვის. მარტივი რჩევებირაც ხელს შეუწყობს მუცლის მოცულობის შემცირებას და გახდომას.

მოერიდეთ კომბოსტოს

ხშირად, არასასურველი მოცულობა წელისა და მუცლის არეში ასოცირდება ისეთ ბანალურ პრობლემასთან, როგორიცაა შებერილობა. და მიუხედავად იმისა, რომ კომბოსტო ეკუთვნის დაბალკალორიული საკვებიდა რეკომენდირებულია თუნდაც ძალიან მკაცრი დიეტასცადეთ ცოტა ხნით უარი თქვათ და ნახეთ, როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს პარამეტრებზე.

შეცვალეთ მარილი სანელებლებით

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც არ შეგიძლიათ უფრო ბრტყელი მუცელი მიიღოთ, არის ორგანიზმში ჭარბი სითხის გამო. თუ თქვენ მოიხმართ ბევრ მარილს, ის ინარჩუნებს წყალს, რაც იწვევს შეშუპებას. არასოდეს მოაყაროთ მარილი ხარშვის დროს, მაგრამ ეს უკვე თეფშზე გააკეთეთ, ან კიდევ უკეთესი, შეცვალეთ იგი სხვადასხვა მწვანილით და სანელებლებით. ამგვარად კერძის გემო უფრო საინტერესო და მდიდარი გახდება, წელი კი უფრო გამხდარი.

მიირთვით მეტი კიტრი

კიტრი იდეალური პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. ისინი დაბალკალორიულია, მაგრამ მაინც იკავებენ მუცელში საკმარის ადგილს, რომ იგრძნოთ სავსე. გარდა ამისა, კიტრს აქვს ორგანიზმიდან ამოღების უნარი ჭარბი სითხედა გაათავისუფლეთ შეშუპება, რაც, როგორც გავარკვიეთ, ასევე მოქმედებს თქვენს პარამეტრებზე.

დაუმატეთ ოხრახუში

შეშუპების თემის დასასრულებლად გვინდა შემოგთავაზოთ კიდევ ერთი მარტივი რჩევა. ის დაკავშირებულია ოხრახუშის რეგულარულ მოხმარებასთან, რომელსაც აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი. მისი დამატება შესაძლებელია სალათებში და ნებისმიერ სხვა კერძში, ან შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი დეკორქცია და დალიოთ ჭამის წინ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ვიტამინების დამატებითი ნაწილი, გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები და ოდნავ დაიკლოთ წონა.

არ დათმო ცხიმი

თეორია იმის შესახებ, რომ ცხიმები მყისიერად დეპონირდება კანის ქვეშ ცხიმის საცავებში, დიდი ხანია მოძველებულია. ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები კი პირიქით, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და გეხმარებათ წვაში დამატებითი კალორია. დიეტის დაგეგმვისას აუცილებლად შეიტანეთ თევზი, როგორიცაა ორაგული ან კალმახი, ასევე ავოკადო, თხილი და სხვადასხვა ზეთები. ეს შეიძლება იყოს მსგავსი ზეითუნის ზეთი, ასევე სეზამის ან კაკლის ზეთი. Არჩევანი შენზეა.

არ გამორიცხოთ ნახშირწყლები

ნახშირწყლების მიტოვება არის მთავარი შეცდომა მათთვის, ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს. ჩვენ სრულიად ვეთანხმებით, რომ შაქარი და სხვა სწრაფი ნახშირწყლებითქვენ ნამდვილად უნდა მოერიდოთ, რადგან ისინი პროვოცირებენ ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას, რაც იწვევს ცხიმოვანი მასის მატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში. მაგრამ მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის მაკარონი და მთლიანი მარცვლეულის პური აუცილებლად უნდა იყოს რაციონში.

მიირთვით ჯანსაღი საუზმე

ძალიან ხშირად მუცლის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის პრობლემა არასწორ მონელებას უკავშირდება. იმისათვის, რომ თქვენმა ნაწლავებმა იმუშაოს ისე, როგორც უნდა, მნიშვნელოვანია საუზმე და დილის მიღებასაკვები უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოებით. საუზმე შესანიშნავი დროა ხილისა და კენკრისთვის, ამიტომ ყურადღება გაამახვილეთ ამ საკვებზე, დაამატეთ ისინი თქვენს ფაფაში, იოგურტში ან ხაჭოში.

მათ, ვისაც წელის გათხელება სურს, ყავის მოხმარების შემცირებას ვურჩევთ. შემოიფარგლეთ დღეში ერთი ჭიქით, დანარჩენ დროს კი დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მწვანე ჩაი. დალიეთ დღეში 5-6 ჭიქა მწვანე ჩაი და ერთ კვირაში შეამჩნევთ, რომ თქვენი საყვარელი ჯინსი მუცელზე აღარ იჭერს.

მოსაშორებლად სხეულის ცხიმიმუცლიდან მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა. წონის დაკლება მოითხოვს სათანადო კვებას და ვარჯიშს. ფიზიკური ვარჯიში. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა არის დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად და რა არის მისი ძირითადი პრინციპები.

კვების პრინციპები

მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტა შედგება შემდეგი პრინციპებისგან:

1. არასოდეს ჭამოთ ძილის წინ. ყველა საკვები, რომელსაც ღამით მიირთმევენ, აუცილებლად დაილექება მუცლის არეში ცხიმის ნაკეცის სახით;
2. ამისთვის სწრაფი მიღწევასასურველი ფორმები, მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილი ნამცხვრები, გაზიანი წყალი, მაიონეზი და მაკარონი;
3. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი (ყველაფერი ბანანისა და ყურძნის გარდა). ისინი გამდიდრებულია ბოჭკოებით, რომელიც აჯერებს კუჭს და ხელს უშლის ორგანიზმს შიმშილის გრძნობაში;
4. გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი სალათების მოსაწყობად;
5. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი;
6. მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი მცირე ულუფებით;
7. შეეცადეთ მიატოვოთ ცუდი ჩვევები მოწევა და ალკოჰოლის დალევა.

მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან ეს პრინციპები, თუ თქვენი მიზანია მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოშორება და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

ეფექტური დიეტა მუცლის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად მოიცავს შემდეგ წესებს:

• მიირთვით მცირე კერძები. დაყავით მთელი დღის დიეტა ექვს პორციაზე, დაახლოებით 200 გრამი. ფრაქციული კვებახელს შეუწყობს ორგანიზმს მუდამ სავსე იყოს და მოხმარებული საკვების ადვილად მონელება;
• ყოველდღე მიირთვით ცხოველური ცილებით მდიდარი საკვები. მოამზადეთ კერძები ქათმის ან საქონლის ხორცისგან. ასევე რეკომენდებულია ზღვის პროდუქტების, კვერცხისა და ხაჭოს ჭამა;
• სხვადასხვანაირი სწრაფი დიეტები on მოკლე პერიოდი, არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, არამედ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ვინაიდან ასეთ დიეტებზე კვება არ არის დაბალანსებული, მას არ აქვს საკმარისი საკვები ნივთიერებები. მიიღეთ ჯანსაღი საკვები დღეში ორჯერ ცხიმოვანი მჟავები- ომეგა -3 და ომეგა -6. მიირთვით ნუში ზღვის თევზი, და კერძებს სელის თესლით და ზეითუნის ზეთით შეაზავეთ;
• მნიშვნელოვანია საუზმეზე ფაფა. ნებისმიერი მარცვლეული შედგება ბოჭკოსგან, რომელიც ინარჩუნებს წყალს და ასტიმულირებს საკვების შეწოვას და მონელებას. ფაფები არ აძლევენ გაზების დაგროვებას და არ იწვევს შებერილობას. რეკომენდებულია ფაფის მომზადება გაუპრიალებელი, მთლიანი ან ორთქლზე მოხარშული მარცვლებისგან. ძილის წინ დაალბეთ მარცვლეული, დილით კი მისგან გემრიელი ფაფა მოხარშეთ. გაჟღენთვა დაგეხმარებათ სასარგებლო ნივთიერებებიმაქსიმალურად გაიხსნას და აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ფუნქციონირებაზე;
• რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის ორი პორციის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც მოიხმარენ უმი ბოსტნეულიმნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ არ არის მეტეორიზმი. თუ ეს მოხდება, შიგნით შემდეგშიბოსტნეულის ნაწილი უნდა შემცირდეს.

ასევე წაიკითხეთ:

როგორ მოვიქცეთ მუხლებზე წონის დასაკლებად

იმისათვის, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა ეფექტური იყოს, მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი სითხე. წყალი და სხვა სასმელები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ნაწლავებს.

ნიმუშის მენიუ

მუცლის ღრუდან ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად შეგიძლიათ მიჰყვეთ შემდეგ მენიუს:

1. ისაუზმეთ ნებისმიერი რძის ფაფით;
2. მეორე საუზმეზე მიირთვით ნებისმიერი ხილი;
3. Ისადილოთ ბოსტნეულის წვნიანი, კარტოფილის დამატების გარეშე. ასევე მიირთვით მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით;
4. შუადღის საჭმელად მიირთვით ერთი მუჭა თხილი;
5. ისადილე გამომცხვარ ან მოხარშულ ხორცთან ან თევზთან ერთად. მიირთვით ახალი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი.

წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი მენიუ ყოველდღე. ამაში გამოცდილი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ.

არა მხოლოდ დიეტა დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, არამედ ფიზიკური აქტივობები. ჰულა ჰოოპ, სირბილი, თოკზე ხტომა. ასევე სასარგებლოა მუცლის მასაჟი. ასეთი ყოველდღიური მოქმედებები დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ თხელი წელის.

ეფექტური დიეტის ვარიანტი

მუცლის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტას, რომელშიც მონაცვლეობით ხართ ცილის დღეებითან ნახშირწყლების დღეები. ამ დიეტის დიდხანს დაცვა არ შეიძლება. 10 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კილოგრამი.

ნებადართულია მოხარშული ქათმის და ქათმის კვერცხის მოხმარება ცილოვან პროდუქტად. დან ნახშირწყლების პროდუქტები- ჭარხალი, სტაფილო, თეთრი კომბოსტო.

ცილის დღე ასეთია:

• დილით დალიეთ ჭიქა წყალი;
• მიირთვით მოხარშული საუზმე ქათმის კვერცხიდა კიტრი მწვანილით;
• ისადილეთ 300 გრამი მოხარშული ქათამი;
• სადილად ასევე მიირთვით ქათმის ხორცი (300 გრამი).

დალიეთ დღეში ორი ლიტრი სითხე.

ნახშირწყლების დღე გვირჩევს დღის განმავლობაში 1,5 კილოგრამი ბოსტნეულის ჭამას. შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათი მოამზადოთ და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. მოამზადეთ სალათი შემდეგნაირად: დაჭერით თეთრი კომბოსტო (500 გრამი) და სტაფილო (500 გრამი). გამოწურეთ ბოსტნეულის წვენი და გადაწურეთ. სალათი შეაზავეთ ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით.

დიეტა მონაცვლეობით ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეებით შემდეგი წესებით:

1. რეკომენდებულია ვახშამი არა უგვიანეს საღამოს შვიდისა;
2. ქვეშ მკაცრი აკრძალვამარილი;
3. საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა;
4. დიეტის დასრულების შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად მიირთვით შვრიის ფაფა, ნებისმიერი დაკონსერვებული ლობიო, ოსპი, ყავისფერი ბრინჯი, წიწილა (ბარდის სახეობა), ქერი;
5. ყოველთვის უნდა მიირთვათ გულიანი საუზმე;
6. კატეგორიულად აკრძალულია ფუნთუშები, ტკბილეული, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, თეთრი პური, შებოლილი საკვები;
7. რეკომენდებულია ნატურალური წვენების წყლით განახევრება;
8. დალიეთ ხმელი ხილის კომპოტები და დეკორქცია. ასეთი სასმელები ხელს შეუწყობს ნაწლავების უკეთ მუშაობას;
9. აუცილებლად შეზღუდეთ შაქრის მიღება.

კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, თუ გსურთ ამოიღოთ ჭარბი ცხიმიმუცლიდან. ის უნდა შედგებოდეს 15% ცილისგან, 55% ნახშირწყლებისგან, 30% ცხიმისგან. ცილები უნდა იყოს ნახევრად ცხოველური. ნებადართული ნახშირწყლების 90% უნდა შეიცავდეს სახამებელს. ცხიმების მესამე ნაწილი მცენარეული უნდა იყოს.