Qigong სუნთქვის ვარჯიშები დამწყებთათვის. წუთიანი ციგონგის კომპლექსი

Qigong - ძველი ჩინური ჯანდაცვის სისტემა, რომელიც ახლადშექმნილ მოძრაობად იქცა და კარგად დაამტკიცა. ამჟამად მოსკოვსა და რეგიონებში დაარსდა მრავალი სკოლა, რომლებიც გთავაზობთ როგორც სრულფასოვან გაკვეთილებს, ასევე მასტერკლასებს. ორსულობა არ არის ვარჯიშის დაწყების უკუჩვენება. ასევე არ არის ასაკობრივი შეზღუდვები.

თუ შეეცდებით, შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი უჩვეულო ტოტები, როგორიცაა ციგონგი ზარმაცი ადამიანისთვის ან გაჭიმვა ციგონგი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დარეგისტრირდეთ კურსებზე ან იპოვოთ კერძო ციგონგის ტრენერი. რა არის ამის არსი უჩვეულო პრაქტიკადა ვის სარგებელს მოუტანს?

Qigong კონცეფცია, კონცეფციის განმარტება დამწყებთათვის

სიტყვა "qigong" შედგება ორი ელემენტისგან. Qi არის იეროგლიფი სუნთქვის, ჰაერისთვის. ზოგადი ფილოსოფიური გაგებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ qi არის სასიცოცხლო ენერგია. გუნას ნაწილაკი ნიშნავს მუშაობას. ამრიგად, Qi Gong არის სამუშაო, რომელიც მიმართულია ენერგიის მიღწევასა და მის კონტროლზე.

ციგონგის სისტემა საკმაოდ მრავალმხრივია. Ეს შეიცავს დინამიური ვარჯიშები, იკვეთება ტაიჯიკუანის საბრძოლო ხელოვნებასთან, სტატიკური პოზიციებით და მედიტაციის პრაქტიკა. ასევე არის მიმართულება, რომელიც მოიცავს ექსკლუზიურად სამკურნალო მასაჟებიდა სპეციალურად შემუშავებული, ვიწრო მიზნობრივი ტექნიკა, მაგალითად, თიაქრის ან კუჭის დარღვევების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

დადებითი შედეგები ციგონგის პრაქტიკიდან

Qigong ეხება ალტერნატიული მედიცინის მეთოდებს. ბევრი ექიმი აღნიშნავს შემდეგს დადებითი გავლენაპირი:

პირველის შემდეგ პროფესიული ოკუპაციაბევრი ადამიანი აღნიშნავს გარკვეული გაუმჯობესებას მათი კეთილდღეობის შესახებ.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში დამწყებთათვის

მოსკოვის სკოლის კარგი ოსტატი გადაჭრის ყველა პრობლემას და აღმოფხვრის გაურკვევლობას. მაგრამ თუ შესაძლებლობები არ იძლევა საშუალებას, თქვენ მოგიწევთ დამოუკიდებლად ისწავლოთ. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი უფასო წიგნი, ასევე ვიდეო გაკვეთილები. ტექნიკისა და ვარჯიშების თქვენი დამოუკიდებელი არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს თქვენს ჯანმრთელობას. ამავდროულად, თქვენმა შინაგანმა ინსტინქტმა უნდა დაადასტუროს თქვენი არჩევანი.

დამწყებთათვის უჩვეულო იქნება პრაქტიკაში ჩაძირვა დიდი ხანის განმვლობაში. საკმარისი იქნება ყოველდღიური სესია 10-15 წუთი. შეგიძლიათ ერთდროულად დაეუფლოთ რამდენიმე ვარჯიშს. თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესებით. სწორი სუნთქვა ასრულებს ერთ-ერთ მთავარ როლს მთელ ტექნიკაში. სწრაფი და აშკარა წარმატების მისაღწევად, პრაქტიკოსებმა მიზანშეწონილია ისწავლონ კუჭით სუნთქვა არა მხოლოდ ტანვარჯიშის შესრულებისას, არამედ Ყოველდღიური ცხოვრების. ანალოგიურად, უნდა განვითარდეს კონცენტრაციის უნარი. თუ ძალისხმევას გამოიჩენ, უკეთესი მხარეშეიცვლება არა მხოლოდ ჯანმრთელობა, არამედ ადამიანის ხასიათიც.

Qigong ტანვარჯიშის გაკვეთილები მოითხოვს რეგულარულობას. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ ყოველდღე, მაგრამ თუ ეს ვერ მოხერხდა, მინიმუმ უნდა ეცადოთ, კვირის ერთი და იგივე დღეები გამოყოთ ვარჯიშისთვის, ანუ შექმნათ ვარჯიშების საკუთარი რეგულარული სისტემა. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ Qigong ტანვარჯიში და სხვა სავარჯიშოები ერთდროულად, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

Პირველ რიგში , Qigong არის სუნთქვის ვარჯიშები, ამიტომ ღირს სუნთქვის ტექნიკის გახსენება, რადგან ეს თანაბარ დატვირთვას აყენებს გულს და აჯერებს სისხლს ჟანგბადით. არ უნდა ჩაისუნთქოთ ძალიან ღრმად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა. მიზანშეწონილია ვარჯიშების გაკეთება სუფთა ჰაერზე ან თუნდაც კარგად ვენტილირებადი და განათებულ ადგილებში. ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა კუნთების თანმიმდევრული დატვირთვა, მოძრაობების გაკეთება ფეხებიდან თავისკენ ან პირიქით.

ქრონიკული და მძიმე დაავადებების დროს სუსტდება როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ამიტომ, ღირს ვარჯიშების კურსის გავლა ამისთვის ზოგადი გაძლიერებასხეული. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები საწყისი ეტაპისთვის.

ამ ვარჯიშების დასრულების შემდეგ დაისვენეთ 10 წუთი. როგორც ვარჯიშის დროს, ამ დროს არ უნდა გააკეთოთ რაიმე საქმე ან კომუნიკაცია. სავარჯიშო ციკლის გამეორება მიზანშეწონილია 2-3 ჯერ (ჩვეულებრივ ამას საათნახევარი სჭირდება) . და თქვენ უნდა გახსოვდეთ: Qigong სავარჯიშოები არის სულისა და სხეულის ჰარმონია, ასე რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ გონებრივად ამ გაკვეთილებისთვის. ამას არ აქვს მნიშვნელობა საღამოს ვარჯიშებივ სპეციალიზებული სკოლაან დამოუკიდებლად შეისწავლეთ ტანვარჯიშის საფუძვლები სახელმძღვანელოების დახმარებით, შედეგს არ დააყოვნებს.

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი ციგონგის ვარჯიშები არის ციგონგის კომპლექსი წიგნიდან "Qigong-acupressure თერაპია" (სერია "ჩინეთის ტრადიციული პრაქტიკა").

ციგონგის ეს სავარჯიშოები ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ ციგონგის პრაქტიკოსებისთვის, არამედ მათი გამოყენებაც შესაძლებელია ჩვეულებრივი ხალხირომელთაც სურთ გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილონ დაავადებების გაჩენა. სავარჯიშოები მარტივია, ადვილად შესასწავლად და მისაცემად სწრაფი შედეგები. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ, პრაქტიკოსს შეუძლია შეასრულოს ციგონგის ვარჯიშების მთელი კომპლექსი და მისი ცალკეული ნაწილები. ფიზიკური მდგომარეობადა არსებული დაავადებები.

ციგონგის სავარჯიშოების სია:

• შაოლინის სვეტი
• დანტიანის დაკვრა
• დაარტყა ცინაბარის პალმა
• Qigong ვარჯიშიტაიჯის ბურთი
• სავარჯიშო ბიძგი დრაკონის კლანჭებზე, ციგონგი
• ბიჭი ბუდას ლოცულობს
• დასრულების პოზა ციგონგის ვარჯიშები

Qigong მოსამზადებელი ვარჯიში

Qigong acupressure-ის თერაპიული ეფექტურობა განისაზღვრება ძირითადად შინაგანი ენერგიის დონით (შიდა qi ან პოტენციური ენერგია) ციგონგის თერაპევტი. მიუხედავად იმისა, რომ qi უხილავია, პაციენტმა შეიძლება განიცადოს სინათლის მსგავსი შეგრძნებები ელექტრო შოკი(გამონადენი) ძვლებში ღრმად შეღწევა და შინაგანი ორგანოები. პაციენტმა შეიძლება იგრძნოს სითბო და დაბუჟება, რომელიც ვრცელდება მთელ სხეულზე. ათი ციგონგის სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულებამდე, ჯერ უნდა დაასრულოთ მოსამზადებელი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს სასიცოცხლო ენერგიის გააქტიურებას და გამომუშავებას და შედგება შემდეგისგან: ადექი პირდაპირ და გაიხედე პირდაპირ წინ, დაამშვიდე გონება, ოდნავ აიფარე პირი, ნაზად შეეხეთ ენის წვერს ზედა სასისკენ, თავისუფლად ჩამოწიეთ იდაყვები, დაისვენეთ. მხრები და ზურგი გაისწორე. ისუნთქეთ რბილად და თანაბრად, დაისვენეთ მთელი სხეული და ყურადღება გაამახვილეთ დანტიანზე (ანატომიურად განლაგებული მუცლის ქვედა ნაწილში).

Qigong ვარჯიში:შაოლინის სვეტი

ძირითადი ინსტრუქციები:ეს qigong სავარჯიშო ავითარებს თქვენს უნარს, იდგეთ ვერტიკალურად, როგორც სვეტი ან წყობი. ჩამოჯექით თეძოებით თითქმის მიწის პარალელურად და ერთმანეთისგან განშორებით. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად დგანან, ერთმანეთისგან სამი ფუტის დაშორებით. მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ თეძოები თითქმის მიწის პარალელურად არ იქნება. თითები ოდნავ შიგნითაა შემობრუნებული და თითქოს მიწას ეჭიდება. სხეულის სიმძიმის ცენტრი მდებარეობს ზუსტად ფეხებს შორის მანძილის შუაზე. შემდეგ მუხლები ოდნავ გადაუხვიეთ გარეთ, თითები წინ არის მიმართული. კრახი უნდა იყოს მომრგვალებული და ჩაწეული, კისერი სწორი, მხრები ქვემოთ, იდაყვები მოხრილი და მკერდის წინ, ხელები მიწისკენ უნდა იყოს ცერა თითებიდან მოშორებით. დარჩენილი თითები ოდნავ გაშლილია, შუა თითები ერთმანეთის საპირისპიროა. ხელები აწეულია მხრების დონეზე, თვალები წინ უყურებს შუა თითებს. ვარჯიშის დასრულებამდე ხელები ცოტა ხნით დადეთ დანტიანზე და შემდეგ ბუნებრივად ჩამოწიეთ სხეულის გვერდებზე (სურ. 2-1).

სავარჯიშო შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ნაწილად მათ შორის პაუზებით. თითოეული ნაწილი არ შეიძლება იყოს 3-5 წუთზე ნაკლები, ხოლო მთელი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. ვარჯიშის მეორე საფეხურზე, იმავე პოზაში ყოფნისას, რამდენჯერმე უნდა გადაწიოთ ხელები უკან და წინ, ხელის მოძრაობების კოორდინაცია სუნთქვასთან ერთად. როდესაც ხელები უკან გადაიწევს, ჩაისუნთქეთ, როდესაც მათ წინ უბიძგებთ, ამოისუნთქეთ. ამავდროულად, დანტიანში ჩი გონებრივად აირია, მოძრაობს ზემოთ და შემდეგ მიმართულია ქვევით. ვარჯიშის მეორე ეტაპი შეიძლება შესრულდეს 3 წუთის განმავლობაში (სურათი 2-2).

ჯანმრთელობის ეფექტი: Shaolin Pillar Qigong სავარჯიშო არის შიდა (გონებრივი) და გარე (ფიზიკური) მოძრაობების ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია ფეხის სიძლიერის გასაძლიერებლად, კარგი პოზის, სტაბილური სიარულის გასაუმჯობესებლად, ტანის მოქნილობისა და მობილობის გასაუმჯობესებლად, ზურგის ქვედა ნაწილის გასაძლიერებლად, თირკმელების ტონუსში და გამდიდრებისთვის. დანტიან ჩი.

გამოყენების ჩვენებები:ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ნევრასთენიის, უძილობის, ზურგისა და ფეხების ტკივილის, ფეხის სახსრების დაავადებების სამკურნალოდ.

ციგონგი. ვარჯიშიმკაცრი მამაკაცი იკეცება და დგება

ძირითადი ინსტრუქციები:დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეულის წონა ორივე ფეხზე თანაბრად ნაწილდება. პირველი მოძრაობა არის ჩაჯდომა, ერთდროულად ხელების მუშტებში მოხვევა და იდაყვების მოხრა (ნახ. 2-3, 4) და შემდეგ აწევა. Dantian Qi ხორციელდება და კონცენტრირებულია მუშტებსა და ფეხებში, ყურადღება ფოკუსირებულია ჯერ ხელისგულებზე, შემდეგ კი, qi მოძრაობასთან ერთად, გადადის ტანტიანისა და ფეხების გავლით ფეხებამდე. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი, რბილი და კოორდინირებული სხეულის მოძრაობებთან. გაიმეორეთ სავარჯიშო 9-დან 18-ჯერ.

ჯანმრთელობის ეფექტები:ციგონგის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების, ძვლებისა და ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებას, ატონიზირებს თირკმელებს და ზრდის სხეულის ძალასა და გამძლეობას.

გამოყენების ჩვენებები:ართრიტი, თირკმლის დაავადება, დაბინძურება, იმპოტენცია, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და ემფიზემა.

დანტიანის დაკვრა

ძირითადი ინსტრუქციები:დანტიანის ტაპინგი არის სავარჯიშოს მოდიფიკაცია Xingyi (ფორმა და აზროვნება) საბრძოლო სისტემიდან, საბრძოლო ხელოვნების მნიშვნელოვანი ფილიალი, რომელიც უძველესი დროიდან იყო გაშენებული. აიღეთ შაოლინის სვეტის პოზა, შემდეგ აწიეთ ხელები თქვენს თავზე ზემოთ, ხელისგულებით ქვემოთ და შემდეგი ნაბიჯიჩამოწიეთ ხელები მკერდიდან ქვემოთ, სანამ ისინი დანტიანის წინ გადაკვეთენ. ამავდროულად, გონებრივად წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობენ ზეციდან შეგროვებული იან ჩი და დედამიწიდან მიღებული იინ ჩი მთელ სხეულში შუა დანტიანში (მდებარეობს 1,5 კუნი (უნივერსალური ერთეული, რომელიც გამოიყენება აკუპუნქტურაში) ჭიპის ქვემოთ), სადაც ისინი ურევენ და. კონდენსირება (სურ. 2-5).

ეს სავარჯიშო შეიძლება სხვა გზითაც შესრულდეს: მკლავები ჰორიზონტალურად არის აწეული სხეულის გვერდებზე, ხელისგულებით ზემოთ და თითებით ოდნავ დაშორებული. შემდეგ, მარჯვენა და მარცხენა ხელისგულების გამოყენებით, შეასრულეთ მუცელზე მონაცვლეობითი მოძრაობები (ნახ. 2-6) და ბოლოს, მარჯვენა ხელი მარცხენაზე ზევით დაადეთ მუცელზე და დაისვენეთ, კონცენტრირდით ცნობიერებაზე დანტიანზე. ხოლო. დამწყებთათვის სავარჯიშოს შესრულება შესაძლებელია სუნთქვის დროს ბუნებრივადდა სუნთქვის რიტმის კოორდინაცია ვარჯიშის მოძრაობებთან; ოსტატებს შეუძლიათ შესრულება მუცლის ტიპისუნთქვა. გაიმეორეთ მოძრაობები 9-18 ჯერ.

ჯანმრთელობის ეფექტიs:სამოთხის იან-ქი და დედამიწის იინ-ქი დაგეხმარებათ სხეულის იინისა და იანგის მოწესრიგებაში და მათ შორის ბალანსის შენარჩუნებაში. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს დანტიან ჩის გამდიდრებას, აუმჯობესებს ელენთა და კუჭის ფუნქციებს, აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და ატონიზირებს თირკმელებს.

გამოყენების ჩვენებები:ცუდი მადა, საჭმლის მონელების დარღვევა, შარდისა და განავლის შეუკავებლობა, ენურეზი, გამონაბოლქვი, იმპოტენცია და მუცლის კუნთების დამბლა.

ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერება და თირკმელების ტონუსი

ძირითადი ინსტრუქციები:აიღეთ პოზა „შაოლინის სვეტი“ და, ხელები მუცლიდან მკლავებში გადაიტანეთ, აღწერეთ წრე მათთან ერთად. ორივე ხელის ხელის გამოყენებით, qi გროვდება და მიმართულია ქვედა უკან. შემდეგ, ორივე ხელით შეხებით და თირკმელების მიდამოზე დაჭერით, qi შეიტანეთ უკანა დანტიანში (სიცოცხლის კარიბჭე - ცენტრი მინგმენის წერტილში - ც.ჰ.). qi-ს მოძრაობა რეგულირდება ცნობიერების კონცენტრაციით. გაიმეორეთ 9-18 ჯერ. სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი (სურ. 2-7).

იგივე ციგონგის ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სხვა გზით. შაოლინის პოლუსის პოზის მიღების შემდეგ, გაისწორეთ ზურგი და მიეყრდნოთ კედელს ან ხეს. ხელების გაჭიმვით და უკან დახევით, გულმკერდი ფართოვდება და ზურგით კედელზე ნაზად დარტყმა იწვევს ხერხემალში დარტყმის შეგრძნებებს და ხელს უწყობს qi-ს და სისხლის მიმოქცევას დუ მერიდიანის გასწვრივ და ზურგის მიდამოში. გაიმეორეთ 9-18 ჯერ (ნახ. 2-8).

ჯანმრთელობის ეფექტები:ციგონგის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს qi-ს და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ზურგში და დუ მერიდიანის გასწვრივ, აძლიერებს ზურგისა და ქვედა ზურგის კუნთებს და ატონიზირებს თირკმელებს. თუ გაკეთდება დიდი ხნის განმავლობაში, მხრები, ზურგი და ზურგის ქვედა ნაწილი უფრო ძლიერი, კუნთოვანი და გამძლე გახდება.

გამოყენების ჩვენებები:ზურგის ტკივილი და ლუმბაგო, ნერვული დამბლა, ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებისთვის, სხეულის ფიზიკური გამკვრივებისა და გამაგრებისთვის.

დაარტყა ცინაბარის პალმა

ძირითადი ინსტრუქციები:ეს სახელი ეხება პალმების სიწითლეს მათში qi-ს კონცენტრაციის შედეგად; ცინაბარი (ჟუშა) არის წითელი მცენარე, რომელიც გამოიყენება ჩინურ მედიცინაში. აიღეთ შაოლინის სვეტის პოზა, ასწიეთ ხელები წინ მხრების დონეზე (მათ შორის მანძილი რჩება მხრების სიგანის ტოლი), ხელისგულებით წინ. თითებიერთმანეთს (სურ. 2-9).

Qi გადადის ქვედა რუჯის ტინიდან, ზედა რუჯის გავლით, შიდა ლაოგონგის წერტილამდე (PC 8), რომელიც მდებარეობს პალმების ცენტრში. ხელისგულები მათში კონცენტრირებული qi-ით ნელა იწევს წინ, სანამ მკლავები მთლიანად არ გასწორდება ან გადალახავს (ამოძრავებს) რაიმე დაბრკოლებას. ჯერ, მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაღალდის ბარიერი, შემდეგ ხის, შემდეგ ქვის ფირფიტა და ბოლოს, რკინის (სურ. 2-10). ბიძგების ძალის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ხელისგულების წინ გადაადგილებისას და ამოისუნთქოთ მათი უკან გადაწევისას. ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული ხელისგულებზე. ორივე ხელის მოძრაობა შესაძლებელია წინ და უკან ერთდროულად ან მონაცვლეობით, მოძრაობების შესრულება 9-18-ჯერ.

ჯანმრთელობის ეფექტები:ციგონგის ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ხელების, პალმების და თითების სიძლიერის გაძლიერებას და ხელის მობილობის გაუმჯობესებას.

გამოყენების ჩვენებები:ეს qigong სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელის სახსრების დისფუნქციის სამკურნალოდ და რადგან ის აკონცენტრირებს შიდა qi-ს თითებში და შემდეგ ათავისუფლებს მას როგორც გარე qi, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას qigong აკუპრესურულ თერაპიაში.

Qigong: სავარჯიშოები:ტაიჯის ბურთი

ძირითადი ინსტრუქციები:მიიღეთ "შაოლინის სვეტის" პოზა, თითოეულ ხელში ეჭირა მრგვალი ბურთი ქვიშით, წონა დაახლოებით 3,5 კგ. ჯერ მკლავები წრიულად გადაიტანეთ სხეულის გვერდით მარცხნივ და მარჯვნივ და შემდეგ ასწიეთ ისინი ზევით და ქვევით მინიმუმ 100-ჯერ (სურ. 2-11).

შემდეგი მოძრაობა არის ბურთის ხელისგულებში ასჯერ მაინც შეტრიალება (ნახ. 2-12). სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს 9-დან 18-ჯერ ერთ სესიაზე.

ჯანმრთელობის ეფექტები:ამ ვარჯიშის შესრულება, რომელიც ერთი შეხედვით არ არის ძალიან ინტენსიური და არ საჭიროებს ხარჯებს დიდი რაოდენობითენერგია, ამავდროულად შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ენერგიის ძალიან შესამჩნევი გამდიდრება და მკლავების, ხელების და თითების სიძლიერის გაზრდა.

გამოყენების ჩვენებები:ვარჯიში სასარგებლოა ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა მხრის სახსრების ანთება და საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი. საკმარისად ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის შესრულების შედეგად პრაქტიკოსს შეუძლია ნებაყოფლობით გააკონტროლოს qi, ხელისგულებსა და თითებში გადაიტანოს და შემდეგ გამოიყენოს ეს ციგონგის აკუპრესურით დაავადებულთა სამკურნალოდ.

Qigong ვარჯიშიუკვდავი ერლანი ატარებს ტაიშანის მთას

ძირითადი ინსტრუქციები:აიღეთ „შაოლინის სვეტი“ პოზა და გადაიტანეთ დანტიან ცი ორივე მკლავებში და ხელებში. ხელისგულებით ბიძგების მოძრაობებით გაშალეთ ხელები გვერდებზე. კონცენტრირებული ცნობიერება მოძრაობს ხელების მედიალური მხარის გასწვრივ პალმების ცენტრში ლაოგონგის წერტილებამდე (PC 8). შემდეგ შეანჯღრიეთ ხელები ზევით და ქვევით და ხელები გადააქციეთ საყრდენ მდგომარეობაში, თითქოს ცდილობთ ტაიშანის მთა ატაროთ მხრებზე (სურათი 2-13). გაიმეორეთ მოძრაობები 9-18 ჯერ.

ჯანმრთელობის ეფექტები:სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ხელების და მაჯის სიძლიერე, გაზარდოთ დანტიან ცი და შინაგანი ძალა და აუმჯობესებს პრაქტიკოსის ფიზიკურ მდგომარეობას და მის ჯანმრთელობას.

გამოყენების ჩვენებები:ვარჯიში დაგეხმარებათ საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზის, სტენოზური კაფსულის, წელის და ფეხის ტკივილის თავიდან აცილებაში ან მკურნალობაში. შესრულებისას სხეული ასევე გამდიდრებულია qi-ით, რომელიც აუცილებელია ციგონგის აკუპრესურული თერაპიისთვის.

Dragon Claw Push-Up

ძირითადი ინსტრუქციები:დაწექით იატაკზე, დაეყრდენით ხელებს და თითებს ისე, რომ მკერდი, მუცელი და ბარძაყები იატაკზე მაღლა იყოს. შემდეგ გაისწორეთ ზურგი, როგორც ნაჩვენებია ფიგურებზე (ნახ. 2-14, 2-15, 2-16). საკმარისად ძლიერ და გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ დაეყრდნონ ხუთ თითს (ან თუნდაც სამ ან ორ თითს) სხეულის იატაკიდან დასაყრდენად. სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს 9-დან 18-ჯერ, ეს დამოკიდებულია ფიზიკური ვარჯიშიდა მოსწავლის ასაკი.

ჯანმრთელობის ეფექტები:ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი თითების და ფეხის თითების სიძლიერის გაზრდას, კუნთებისა და ძვლების გაძლიერებას და შინაგანი ენერგიის გამდიდრებას.

გამოყენების ჩვენებები:სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას კისრის, მხრების, ზურგისა და ფეხების ტკივილის თავიდან აცილებისა და სამკურნალოდ, პრაქტიკოსის ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად და შიდა qi ენერგიის შესავსებად ციგონგის აკუპრესურულ თერაპიაში გამოსაყენებლად.

ხელისგულებით ბიძგი შინაგანი ძალით

ძირითადი ინსტრუქციები: დადექით კედლის ან ხის წინ, აიღეთ მშვილდოსანი პოზა (ერთი ფეხი მეორეს უკან). ზურგი გაისწორეთ და ხელები მოათავსეთ თითებით ბუნებრივად გაშლილი და კლანჭებივით ოდნავ მოხრილი კედელზე (სურ. 2-17).

ერთდროულად გადაიტანეთ დანტიან ჩი მკლავებში და ხელებში: გაერთიანდით და კონცენტრირდით ცნობიერებაზე, qi-ზე და ძალაზე კედელზე დასაძახებლად. ხელისგულების მიერ გამოყენებული ძალა უნდა იყოს სტაბილური, მაგრამ რბილი. შემდეგ ჩამოწიეთ სიმძიმის ცენტრი ქვემოთ და ბუნებრივად გადაიტანეთ ხელისგულები წინ და უკან (სურათი 2-18). სუნთქვის რიტმი და ცნობიერების კონცენტრაციის რიგი კოორდინირებული უნდა იყოს ხელების მოძრაობის ტემპთან; პრაქტიკოსი უნდა იდგეს სტაბილურად და თავიდან აიცილოს დაცემა სხეულის წინ და უკან გადაადგილებისას.

ჯანმრთელობის ეფექტები: Qigong ვარჯიში ხელს უწყობს ხელებისა და თითების სიძლიერის გაზრდას, პრაქტიკოსის ფიზიკური მახასიათებლებისა და მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

გამოყენების ჩვენებები: ეს qigong სავარჯიშო შეიძლება სასარგებლო იყოს დაზიანებული სახსრების აღსადგენად, ასევე qi-ს დატენვისთვის ციგონგის აკუპრესურულ თერაპიაში გამოსაყენებლად.

ბიჭი ბუდას ლოცულობს - ციგონგის ვარჯიში

ძირითადი ინსტრუქციები:მიიღეთ შაოლინის სვეტის პოზა. ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ სხეულის გვერდებზე და შემდეგ თანდათან ასწიეთ ისინი გვერდებიდან მკერდამდე, ხელისგულები ერთმანეთთან მიიტანეთ; ორივე ხელის ლაოგონგის წერტილები (PC 8) უნდა ეხებოდეს ერთმანეთს; თითების ბოლოები განლაგებულია მხრის დონეზე (დანჟონგის წერტილი (RN 17)); იდაყვები ოდნავ მოხრილია, მკერდთან ერთად პატარა წრეს ქმნის, ისევე როგორც მლოცველი ბიჭი (სურ. 2-19).

კონცენტრირდით თქვენი ცნობიერება ლაოგონგის წერტილებზე და შემდეგ გადაიტანეთ იგი ქვედა დანტიანზე. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და ბუნებრივი. ამ პოზის შესრულების შემდეგ 5-10 წუთის განმავლობაში, მარჯვენა ხელი მიიწევს სხეულის მარჯვენა მხარეს, ხოლო მარცხენა ხელი მოთავსებულია კუჭის წინ, შემდეგ ხელების პოზიცია იცვლება. გაიმეორეთ მოძრაობები 9-18-ჯერ (ნახ. 2-20, 2-21).

ჯანმრთელობის ეფექტები:ვარჯიშს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, არეგულირებს და ახდენს ტვინის ფუნქციების ნორმალიზებას. ის ასევე ხელს უწყობს შიდა qi ენერგიის გამომუშავებას.

გამოყენების ჩვენებები:ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას უძილობის, ნევრასთენიისა და სამუშაო დარღვევების თავიდან ასაცილებლად და სამკურნალოდ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა მუხლის სახსრების დაავადებების დროს.

დასრულების პოზა ციგონგის ვარჯიშები

ციგონგის მითითებული 10 ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ფოკუსირება მოახდინეთ მკლავების მოძრაობაზე, ასწიეთ ისინი გვერდებიდან მხრების დონეზე, შემდეგ მობრუნეთ ხელისგულები და ჩამოწიეთ ისინი დაღმავალი წნევით, გონებრივად გამოდევნეთ მოღრუბლული ჩი სხეულიდან.

სხეული უნდა იყოს მოდუნებული, სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და რბილი (სურ. 2-22). გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

შენიშვნები და ინსტრუქციები სავარჯიშოების შესასრულებლად:

1. პრაქტიკოსს შეუძლია შეასრულოს ზემოთ აღწერილი ციგონგის 10 ვარჯიშიდან რომელიმე, მისი ფიზიკური მდგომარეობისა და დაავადებების მიხედვით. გააკეთეთ სავარჯიშოები დილით უკეთესი, კუჭის დაცლის შემდეგ და შარდის ბუშტიან საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ.
2. დამწყებთათვის სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ნაზად და ნელა; მათი ხანგრძლივობა და ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს ეტაპობრივად. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს კუნთებისა და სახსრების დაზიანება.
3. ეს ციგონგის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს დილით სუფთა და წყნარი ადგილი; ამავდროულად, უზრუნველყოფილი უნდა იყოს საკმარისი შემოდინება სუფთა ჰაერი. სუფთა ჰაერის სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის დატენვისთვის სასიცოცხლო ენერგია qi.
4. ღრმა ძილმა და სათანადო დიეტამ შეიძლება გააძლიეროს ციგონგის ამ ვარჯიშების ეფექტი.
5. სხვების მკურნალობამდე, ციგონგის აკუპრესურის სპეციალისტმა საფუძვლიანად უნდა დაეუფლოს შესაბამისი სამედიცინო ცოდნისა და უნარების საჭირო მინიმუმს ციგონგის აკუპრესურული თერაპიის სპეციალური მანიპულაციების შესასრულებლად და ასევე ჰქონდეს საკმარისი პრაქტიკული გამოცდილება. თვითმკურნალობისას პაციენტმა უნდა მიმართოს ციგონგის აკუპრესურას ძალიან ფრთხილად და ნელა, სტიმულაციის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ჯანმრთელობა Qigong არის ჩინური სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის გაძლიერებას. შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, ჯანსაღი ზურგის შესანარჩუნებლად და ამა თუ იმ ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. ზოგადად, ჩინურ ციგონგის ტანვარჯიშს ბევრი პრობლემის გადაჭრა შეუძლია. მისი უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ დამწყებთათვის ციგონგის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები მიზნად ისახავს გაძლიერებას და შენარჩუნებას.

Qigong სავარჯიშოები ნელი და გლუვია და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი ასაკის ადამიანმა.

ტანვარჯიშის იდეა არის ენერგიის "Qi" (ბიოლოგიური ენერგია) მოძრაობა არხების ან მერიდიანების გასწვრივ, რომლებიც გადიან ადამიანის მთელ სხეულს. მათზე გარეგანი გავლენით, qi-ს დინება უმჯობესდება, რაც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. იმ პირობით, რომ გაკვეთილები რეგულარულად ტარდება.

ციგონგის ძირითადი პრინციპი არის კუნთების დატვირთვისა და მოძრაობის თანმიმდევრობა ფეხებიდან თავში და უკან. მნიშვნელოვანი წესი: სხეულის ყველა ნაწილზე მუშაობა ერთნაირი ინტენსივობით. ეს ხელს უწყობს ენერგიის დაბალანსებას ზედა და ქვედა სხეულში.

ახალი ამბების ხაზი ✆

სხეულის ყველაზე სტაგნაციური ზონაა ბარძაყის სახსარი. ის მუდმივად იკვრება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სისხლი საკმარისად არ ცირკულირებს მთელ სხეულში. შედეგად ჩნდება სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები და ყველა სახის დაავადება. მეორე პრობლემური ზონაარის ხერხემალი, განსაკუთრებით თუ ადამიანი მართავს მანქანას მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. დამწყებთათვის ციგონგიც კი დაგეხმარებათ ამ პრობლემების გადაჭრაში და თავიდან აიცილოთ მათი წარმოშობა.

ტაიჯი ციგონგი

ციგონგის ერთ-ერთი სახეობაა ტაიჯი ციგონგი, ანუ ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშები. ეს არის რბილი კომპლექსი სუნთქვის ვარჯიშებიდა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. ახორციელებს აუცილებელი ვარჯიშები, სხეულის ყველა ნაწილი სრულყოფილად არის გაწვრთნილი. მათ, ვისაც აქვს ცუდი ჯანმრთელობა ან სერიოზული დაავადებები, არ შეუძლიათ შეასრულონ მთელი კომპლექსი, თავად აირჩიონ Taiji Qigong-ის ის მონაკვეთები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია. გარდა ამისა, დამწყებთათვის ასეთი ციგონგის კომპლექსი ყველაზე შესაფერისი იქნება. დღეში თუნდაც 15 წუთიანი ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

სავარჯიშოების კომპლექტის განხორციელება ნიშნავს მნიშვნელოვანის დაუფლებას ძირითადი პრინციპები qigong, რომლებიც ასევე ფუნდამენტურია.

ძირითადად Taiji Qigong არის დილის ვარჯიშები, მოგაგონებთ გლუვ ცეკვას ან ცურვას. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს. და ეს არც კი უნდა იყოს ყოველდღე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ციგონგი კვირაში ერთხელ. თუმცა, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას წესი: თუ ოთხშაბათს გადაწყვეტთ, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ ყოველ ოთხშაბათს ჯანმრთელობის ციგონგი. Qigong დამწყებთათვის უნდა ჰქონდეს მკაფიო სასწავლო სისტემა.

კომპლექსის პრაქტიკა მოიცავს ოთხ ნაწილს:

• მოსამზადებელი ვარჯიშები;
• სტატიკური სამუშაო - ჟანგ ჟუანგი ("სვეტივით დგომა");
• სავარჯიშოების კომპლექტი მთავარ სტატიკურ მდგომარეობაში;
• სავარჯიშოების კომპლექტი მოძრაობაში.

დგომა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სხეულის სწორი სტრუქტურა, გაძლიერდეთ და დაისვენოთ ამავე დროს. ის ჩაძირავს ღრმა სიმშვიდეში, ერთგვარ მედიტაციაში. დასვენების ეს მდგომარეობა შემდეგ შეიძლება გადაიზარდოს მოძრაობაში, რითაც qi ვლინდება და იგრძნობა სხეულში.

ციგონგის მთავარი პუნქტია დაძაბულობის საპირისპირო და შემდგომი დასვენების იდეა.

სავარჯიშოების ეფექტურობა მდგომარეობს მათ ხელმისაწვდომობაში ყველა ასაკისთვის. ეს ხელოვნება სწრაფად იძლევა შედეგს, ამშვიდებს და კურნავს ნერვულ სისტემას. Tai Chi Qigong დამწყებთათვის ძალიან მარტივია, რადგან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში დამოუკიდებლად.

სავარჯიშოების კომპლექტს აქვს რიტმული მოძრაობები, ისევე როგორც ძველ მეომრებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაცემა შინაგანი ძალადა ბალანსი, კონტროლი შინაგანი ენერგია. Qigong დამწყებთათვის სწრაფად დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის შეძენაში.

ტანვარჯიშის სარგებელი

გარდა ამისა კარგი განწყობა გქონდეთტონის ამაღლებით, Taiji Qigong მოგანიჭებთ შინაგან სიმშვიდეს, გაწვრთნის თქვენს ნებას და განსაზღვრულობას.

რეგულარული გაკვეთილები მოგცემთ:

• ფიზიკური და მორალური კეთილდღეობის შენარჩუნება;
• დახმარება თვითგანვითარებაში;
• სულიერი გამოღვიძების დასაწყისი;
• ჭეშმარიტი ადამიანური ღირებულებების გააზრება;
• ენერგეტიკული ბლოკებისგან გათავისუფლება;
• სიცოცხლის სიყვარული;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• შინაგანი ორგანოების შესანიშნავი ფუნქციონირება;
• განკურნება ექიმებისა და მედიკამენტების გარეშე.

სუნთქვა

ციგონგის ტექნიკა, უპირველეს ყოვლისა, შედგება სწორი სუნთქვისგან, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი. ამგვარად, გულზე დატვირთვა თანაბარი ხდება და სისხლი სრულად მდიდრდება ჟანგბადით.

Qigong-ში სუნთქვის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი მათგანი აუცილებლად აღნიშვნის ღირსია.

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები თქვენს წინ, ხელები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ სწრაფად და ღრმად, ასწიეთ ხელები ზემოთ, გადაიტანეთ ისინი უკან და გვერდებზე. თავი ოდნავ უკან უნდა დაიხაროს. შემდეგი, ჩამოწიეთ ხელები ჭიპის დონეზე, სწრაფად ამოისუნთქეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. სავარჯიშო შესრულებულია მინიმუმ 10 ჯერ. ძირითადი ასპექტები:

• ჩასუნთქვისას ზურგი არ მოიხაროთ;
• არ გააკეთოთ უეცარი ხრიკები, განსაკუთრებით თავის უკან გადაგდება;
• საჭირო საშუალო ტემპისავარჯიშოს შესრულება.

Qigong სავარჯიშოები დამწყებთათვის

Qigong დამწყებთათვის ადვილი შესასრულებელია. მთავარია სუნთქვისა და სხეულის სწორი პოზიციის მონიტორინგი.

კისრისთვის

კისრისთვის ციგონგი გთავაზობთ ორ ვარჯიშს. თავი აკეთებს წრიულ მოდუნებულ ბრუნვას. წრე იწყება მკერდიდან (ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი). შეძლებისდაგვარად მშვიდად იყავით ამის შესრულებისას. თავი მხრიდან მხარამდე ხაზავს ნახევარწრეებს. მხოლოდ თავი მოძრაობს.

მხრებისთვის

ხელები შენს წინ არის გაშლილი, თითები ნახევრად ჩაკეტილი. ხელები მაღლა ასწიეთ, ეცადეთ, ხელები არ მოიხაროთ ან თითები არ მოშორდეთ ერთმანეთს. ამ პოზაში წელის არეში ნელა ვატრიალებთ მარცხნივ და მარჯვნივ. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყისი პოზიცია. ამის შემდეგ, ხელები ისევ ზევით, მორიგეობით მოხარეთ ორივე მიმართულებით. შემდეგი, თქვენ მოხრილი უკან, თქვენი ხელები არ მოძრაობს, თქვენი თავი მოხრილი ერთად თქვენს უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აკეთებთ წრიული მოძრაობებიმენჯი საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კონტრ. შემდეგ დააფიქსირეთ მენჯი და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ზედა ნაწილით.

შემდეგ მოხარეთ ხელები წინ ისე, რომ ზურგი იყოს იატაკის პარალელურად, ჩამოწიეთ ქვემოთ (მკლავები და ზურგი). გააკეთეთ 5 შეხება იატაკზე ადგომის გარეშე. გასწორების გარეშე მოუხვიეთ მარცხნივ და ასევე 5-ჯერ მიაღწიეთ იატაკს, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვნივ. ნელა დაჯექით, ასწიეთ ხელები სახის დონეზე და ჩამოწიეთ ხელები იატაკზე. ადექი, ხელები ისევ იატაკს ეხება, სხეული დაბლა. გაშალეთ ხელები და აწიეთ მაღლა, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.

Qigong არის ერთ-ერთი უძველესი სამკურნალო ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის აღდგენას და მის ხანგრძლივობას. Qigong ტანვარჯიში განასახიერებს სამკურნალო მეთოდებს, რომ გამოიყენებოდა ჩინეთში შვიდი ათასი წლის წინ .

ციგონგის სწავლების თანახმად, არის განსაკუთრებული ენერგია qi , რომელიც გაჟღენთილია მთელ სამყაროსა და ყველა ადამიანში. სიტყვასიტყვით, Qigong ითარგმნება როგორც "მუშაობა Qi-სთან". მაგრამ ფართო გაგებით, ეს არის მთელი ხელოვნება ამ ენერგიის სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობა, სიცოცხლის გახანგრძლივება, დაავადებათა მკურნალობა.

ტანვარჯიშში Qigong აქვს აბსოლუტურად მარტივი ვარჯიშები

ციგონგის პრაქტიკის მრავალი სფეროა, მათ შორის საბრძოლო ხელოვნება.

ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპები

Qigong ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის შექმნილია სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის.გარედან, ეს პრაქტიკა მსგავსია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში, ხასიათდება გლუვი და ნელი მოძრაობებით, რომლებიც იმდენად მარტივია, რომ მცირედი ფიზიკური მომზადების გარეშე ადამიანსაც კი შეუძლია მათი შესრულება.

გაკვეთილის დროს, qi-ს მოძრაობა ადამიანის სხეულში ჰარმონიაში მოდის - არხები ღიაა, სწორი სტრუქტურაენერგია და ფიზიკური სხეული. უფრო მეტიც, სასარგებლო გავლენაგამოდის, რომ ფსიქიკაზეც მოქმედებს, ადამიანი მშვიდდება, წყვეტს შინაგან დიალოგს, შეუძლია პრობლემის სხვა კუთხით განხილვა და მისი ოპტიმალური გადაწყვეტის დანახვა.

Qigong პრაქტიკაგარდა ამისა გლუვი მოძრაობები, ასევე დაფუძნებულია სუნთქვის ვარჯიშები, ასევე სასიამოვნო მუსიკის მოსმენა, რომელიც გეხმარებათ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ აზრები.

Qigong ტანვარჯიში არის უძველესი ჩინური სწავლება.

ჩინელმა მეცნიერებმა, რომლებიც სწავლობდნენ ციგონგის პრაქტიკის გავლენას სხეულზე, გამოავლინეს მისი სასარგებლო გავლენა გულის აქტივობაზე, ეკგ მონაცემების მიხედვით, ნორმალიზებაზე. სისხლის წნევა, ასევე გაიზარდა გამძლეობა და აჩქარება აღდგენის პროცესებიმათ შემდეგ.

ეს გაუმჯობესებები ადამიანის სხეულში, რომლებიც ახორციელებენ ციგონგს ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის, მეცნიერები განმარტავენ გამოყენების შედეგად. რიტმული სუნთქვადიაფრაგმა, რომელიც ჰარმონიულად არის დაკავშირებული კუნთოვანი სისტემის პერიოდულად ცვალებად მოდუნებასთან და დაძაბულობასთან.

ეს იწვევს კუნთების სისხლმომარაგების ნორმალიზებას და ორგანოების შიდა სისხლმომარაგებას, ასევე ადეკვატურ სისხლძარღვთა ტონუსს.

ვარჯიშის დროს გამოყენებული სუნთქვის ტიპი უფრო მეტს იძლევა ეფექტური ვენტილაციაფილტვები. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ეს ზრდის ფილტვების ელასტიურობას, დიაფრაგმის საერთო ფუნქციონირებას, სიმძლავრეს, გაზის გაცვლას და ფილტვებში სისხლის ნაკადს. შედეგად, მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

გარდა ამისა ფიზიკური გაუმჯობესებანელი მოძრაობები ავარჯიშებს ცენტრალურ ჭას ნერვული სისტემა, ვინაიდან მათი განხორციელება მოითხოვს მაღალი კონცენტრაციაყურადღება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ციგონგი ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის არის სხეულის დაბალანსებული ვარჯიში, ეს ყველაფერი შიდა სისტემებიცენტრალური ნერვული სისტემის ჩათვლით.

Qigong მოიცავს კონცენტრაციას, მეხსიერების განვითარებას და ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობასთან გამკლავების უნარს.

უფრო რთული დონის Qigong-ის სავარჯიშოები

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პოზიცია ამ პრაქტიკას, როგორც მოტორფსიქოლოგიური რეგულირების ერთ-ერთი ყველაზე ოპტიმალური მეთოდი.

ამ სისტემის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ მისი გამოყენება ნებისმიერს შეუძლია და მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

გარდა ამისა, სპეციალური საჭიროების შემთხვევაში, ოსტატი სტუდენტისთვის შეარჩევს სავარჯიშოების შესაფერის კომპლექტს, რომელიც ორიენტირებულია კონკრეტული დაავადების მკურნალობაზე.

გარდა ამისა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის, ასევე პროფილაქტიკისთვის, საკმარისი იქნება ყოველდღიური საქმიანობამხოლოდ 15-20 წუთი.

ჩინური ტანვარჯიში Qigong არის ერთ-ერთი უძველესი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ტექნიკამიზნად ისახავს აღდგენას ადამიანის ჯანმრთელობადა მათ დღეგრძელობისა და კეთილდღეობის მოპოვება. პრაქტიკა იყენებს სამკურნალო მეთოდებს, რომლებიც საგულდაგულოდ შეგროვდა და გადაეცა მათ შთამომავლებს 7 ათასზე მეტი წლის წინ ჩინეთიდან ბრძენებმა, რომლებიც აერთიანებს როგორც სამკურნალო ვარჯიშებს, ასევე სუნთქვის ვარჯიშებს.

ხედით ჩინური ფილოსოფიამთელი სამყარო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, სავსეა Qi ენერგიით. ის ყველგან არის წარმოდგენილი: ჰაერში, ხეებში, შენობებში და, რა თქმა უნდა, ადამიანებში. IN ადამიანის სხეული Qi მოძრაობს ეგრეთ წოდებული მერიდიანების გასწვრივ და გროვდება ტანტანებში - ენერგეტიკული ცენტრებისხეულები. ციგონგის ტანვარჯიშის მიზანია ადამიანის ორგანიზმში Qi-ს დინების ნორმალიზება, მისი მიმოქცევის გაძლიერება და სამი ტანტანის ენერგიის შევსება, რომლებიც მდებარეობს თავის, მკერდისა და მკერდის არეში. მუცლის ღრუ, ეფუძნება ადამიანის ორგანიზმში მიძინებულ ბუნებრივ თვითგანკურნების მექანიზმს.

ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველია ფიზიკური ვარჯიშისუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად, შესრულებული ჰარმონიული, გლუვი, სასიამოვნო მუსიკით.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ჰარმონიზაციას ადამიანის სხეულისამ დონეზე: ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური. ის ააქტიურებს ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს, ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას, სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავების გაზრდას, იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

Qigong ტანვარჯიშის ვარჯიშები აღორძინდება სიცოცხლისუნარიანობაადამიანებს, ასევე ანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს. Ისინი შეიცავენ:

• აქტივობები იძულებითი დაძაბულობისა და სხეულის მოდუნების მიზნით, ხელს უწყობს შინაგანი ენერგიის კონცენტრაციას;
• სავარჯიშოები სხეულის გარკვეულ მდგომარეობაში დასაჭერად (ხელს უწყობს ამ პროცესში ჩართული კუნთების გაძლიერებას);
• გაჭიმვა კუნთების ელასტიურობისა და ტონუსის გასაზრდელად;
• გაჭიმვის ვარჯიშები;
• "კიდია" სხვადასხვა პოზიციებზე (მათთვის, ვინც გაწვრთნილია).

ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშები

ციგონგის ოსტატების აზრით, ბევრი ჩვენგანი არასწორად სუნთქავს, ფილტვების ტევადობის მესამედზე ნაკლებს იყენებს. Qigong სუნთქვის ვარჯიშები აფართოებს თქვენს შესაძლებლობებს სასუნთქი სისტემაჟანგბადის მუდმივი გაცვლის უზრუნველყოფა და ნახშირორჟანგიაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს შენარჩუნებას ფიზკულტურის, მშვიდი და ნათელი აზროვნება. ტანვარჯიშის ვარჯიშები Qigong მოითხოვს სავალდებულო კომბინაციას ფიზიკური მოქმედებებითან ღრმა სუნთქვა"მუცელი" (სუნთქვა დიაფრაგმით).

დიაფრაგმით სუნთქვისას ნეკნი გალიარჩება უმოძრაოდ: ჩასუნთქვისას კუჭი წინ მიიწევს (ივსება ჰაერით), ამოსუნთქვისას უკან იხევს. ამავდროულად, თავი გამართულია, კისერი და ხერხემალი ქმნის სწორ ხაზს. ვარჯიშის სახეობიდან გამომდინარე, ციგონგი გამოირჩევა:

• "ცეცხლის სუნთქვა" რიტმული დიაფრაგმული სუნთქვა, რომლის დროსაც ამოსუნთქვა ტარდება მუცლის მკვეთრი შებრუნების გამო (ინჰალაცია პასიურია, ამოსუნთქვა აქტიური). გამოიყენება ციგონგის დინამიურ ვარჯიშებში;
• გლუბოკოე ნელი სუნთქვა, სადაც ინჰალაციაც და ამოსუნთქვაც თანაბარია ინტენსივობით. Გამოიყენება სტატიკური ვარჯიშებიდა აქვს გამწმენდი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

ძირითადი ასპექტები სუნთქვის ვარჯიშებიციგონგი:

• მუცლის ღრმა სუნთქვა;
• სუნთქვა მხოლოდ ცხვირით (თუ სხვა რამ არ არის მითითებული);
• სხეულის სწორი პოზიცია (სწორი ზედა ნაწილიტორსი).

Qigong ტანვარჯიში ხერხემლისთვის

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშის კომპლექსი შედგება სპეციალური ვარჯიშები, ხერხემალთან და მასში განლაგებულ ენერგეტიკულ ზონებთან მუშაობა. ხერხემლის Qigong ტანვარჯიში ყველასთვის ხელმისაწვდომია: ის არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას და შეიძლება შესრულდეს დასუსტებული ადამიანებისთვისაც კი.

• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ნელა, შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე;
• თითოეული დავალება უნდა განმეორდეს 8-10 ჯერ;
• მჭიდროდ დააჭირე ზურგს და ზურგს იატაკს.

იმისათვის, რომ ციგონგის შემდეგი სავარჯიშოები ეფექტური იყოს, თითოეული მათგანი უნდა შესრულდეს მკაცრი თანმიმდევრობით.

• საწყისი პოზიცია - დგომა. ზურგს ვახვევთ, ნიკაპის უღელტეხილზე დაჭერისას ვაგრძელებთ ნელა და შეუფერხებლად მოხრას;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. ხელები მხრების დონეზე გავშალეთ. მხრს ერთი მიმართულებით ვატრიალებთ ხერხემალზე ზემოქმედების გარეშე, შემდეგ ნელა ვიმეორებთ მოძრაობას მეორე მხარეს. სავარჯიშო მსგავსია მუცლის ცეკვის მოძრაობის ელემენტისა;
• საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები აწეული. ნელა დაიხარეთ წინ 90 გრადუსიანი კუთხით. სხეულს ამ მდგომარეობაში ვამაგრებთ 5-10 წამის განმავლობაში;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. ხელებს მხრების დონეზე ვასწორებთ წინ. ვცდილობთ, ხელებით მივაღწიოთ იატაკს და დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. ცალ ფეხს მუხლთან ვახვევთ და მაღლა ვწევთ, შეგიძლიათ ხელით დაიჭიროთ. რამდენიმე წამის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები;
• საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები მხრების დონეზე გაშლილი გვერდებზე. საქანელით ავწევთ ფეხს, ვცდილობთ ხელის თითი მივაღწიოთ. ჩვენ ვიცვლით ფეხს.

ხერხემლისთვის ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველია სწორი „მუცლით სუნთქვა“ - წინააღმდეგ შემთხვევაში ციგონგი გადაიქცევა ჩვეულებრივ აერობიკაში.

Qigong ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

Qigong ტანვარჯიშის მიდგომა მოშორება ჭარბი წონაძირეულად განსხვავდება დასავლური მეთოდებისგან: აერობიკა, ფიტნესი, სირბილი. ჩინური მედიცინაცნებებად არ განიხილავს კალორიების იძულებით დაწვას, აგრეთვე მათი საკვებით მიღების შეზღუდვას (დიეტა). ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

წონის დაკლებისთვის ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველი შედგება სამი ვარჯიშისგან:

• ბაყაყი. დაჯექით სკამზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე სწორი კუთხით. მარცხენა ხელის თითები მუშტად დაჭერით, დაჭერით მარჯვენა ხელი. ტანი წინ მოხარეთ, იდაყვები მუხლებზე დაიდეთ. ჩამოწიეთ თავი ხელებზე და დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ღრმად ამოისუნთქეთ, მუცელი ისე შეკუმშეთ, რომ ბურთივით გაიბეროს. ვარჯიში კარგია მადის შესამცირებლად;
• ტალღა. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით, ფეხები იატაკზე დაჭერით. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე. ჩასუნთქვისას მიიწიეთ მკერდში და გაბერეთ მუცელი. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან მშიერი ხართ;
• ლოტუსი. ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. დაჯექი ლოტოსის პოზაში და დახუჭე თვალები. ხუთი წუთის განმავლობაში შეცვალეთ ღრმა სუნთქვაც კი მსგავსი ამოსუნთქვით. თქვენი მდგომარეობა უნდა დაემსგავსოს დაძინებას. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

ჩინელი ექიმების აზრით, ჭარბი წონის პრობლემა მდგომარეობს სხეულის იინ-იანგის დისბალანსში: ცის ჰარმონიის აღდგენით. საკუთარი სხეული, ადამიანს შეუძლია ჭამა გარეშე მკაცრი შეზღუდვებითხელი ფიგურის შენარჩუნებისას.