Bodyflex-ის პროგრამის შემქმნელმა American Greer Childers-მა გამოაქვეყნა საგანმანათლებლო ვიდეო, რომელიც აღწერს სუნთქვის ვარჯიშების 15 წუთიან დილის კომპლექსს მარტივ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ბოდიფლექსი (ვიდეო, დილის 15 წუთიანი კომპლექსი) არის ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ ცელულიტის გარეშე ტონირებული სხეულის შექმნაში, კუნთებს ელასტიურობას ანიჭებს და ნაოჭებისგანაც კი მოიშორებს. რესპირატორული კომპლექსი ტარდება რამდენიმე ეტაპად. დეტალური დიაგრამა ქვემოთ იქნება განხილული.

ბოდიფლექსის არსი არის აერობული ვარჯიში, ე.ი. ვარჯიშები ტარდება დიდი რაოდენობით ჟანგბადის შთანთქმისას. როდესაც ის სხეულში შედის საკმარისი რაოდენობით, ის წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. როგორ ხდება ეს? როდესაც სუნთქვას რაც შეიძლება დიდხანს იკავებთ, ნახშირორჟანგი იწყებს სისხლში დაგროვებას.

ამავდროულად, არტერიული კედლები უფრო ფართო ხდება. ჩასუნთქვისას ორგანიზმი იღებს ჭარბი რაოდენობით ჟანგბადს. სწორედ ამ ჭარბმა შეიძლება დაწვას ცხიმი და იმოქმედოს კეთილდღეობაზე. ვინაიდან ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადამიანი არასწორად სუნთქავს, ჩასუნთქვისას ფილტვები ნაწილობრივ ივსება, წონაში კლება არ ხდება.

ზოგიერთი მეცნიერი, რომელიც სწავლობდა პროგრამას და ამ ტექნიკის გავლენას სხეულზე, მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ბოდიფლექსის სისტემის ეფექტურობა გაცილებით მაღალია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ფიზიკური დატვირთვა.

სარგებელი წონის დაკლებისთვის

Bodyflex (ვიდეო, 15 წუთიანი დილის რუტინა) შესაძლებელს ხდის წონის დაკლებას სწორი სუნთქვის ტექნიკის წყალობით. ჟანგბადი იღებს ცხიმის დამმტვერის როლს. ტარდება კუჭის გლუვი კუნთების და კედლების მასაჟი. ჰაერის სწორი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სრული და თავდაჯერებული დაუფლების შემდეგ, სავარჯიშოები თანდათანობით ინერგება.

15 წუთიანი კომპლექსის შესრულებისას კალორიების კოლოსალური რაოდენობა იწვება და მასზე დიდი ენერგია იხარჯება. მაგალითად, მოცემულია კალორიების ხარჯების გამოთვლები. პროგრამის ავტორი ციფრს უწოდებს 3500 კალორიას, იმ პირობით, რომ ვარჯიშები ერთი საათის განმავლობაში შესრულდება. შესაბამისად ვარჯიშის 15-20 წუთში 875 კკალ იკარგება.

შედარებისთვის, სირბილისას იგივე ენერგია იხარჯება 1,5 საათში. ამრიგად, ადამიანი თანდათან და აუცილებლად იწყებს ზედმეტი მოცულობის და კილოგრამების დაკარგვას.

ავტორი აფრთხილებს ჯანსაღი კვების აუცილებლობის შესახებ შეზღუდვების გარეშე. თუ ამავდროულად თქვენ ასევე ამცირებთ დიეტის კალორიულ შემცველობას და მოცულობას, მაშინ ეს სავსეა სიძლიერის ზოგადი დაკარგვით, სისუსტით და პროგრამის გაგრძელების სურვილით.

უპირატესობები

bodyflex კლასების მიმდევრები ხაზს უსვამენ სისტემის რამდენიმე უპირატესობას:

• წონის დაკლება ხდება შეუფერხებლად და თანდათანობით. სხეული არ განიცდის სტრესს ან შოკს. სიგლუვის მიუხედავად, მოცულობები სწრაფად ქრება.
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება, მეტაბოლიზმი გაძლიერებულია და დაჩქარებულია. ამიტომ აკრძალულია ნებისმიერი დიეტის დაცვა. ყველა საკვები ოპტიმალურად შეიწოვება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი უფრო ეფექტურად მუშაობს.
• ვარჯიშის დროს კუჭი თანდათან იწყებს ზომით შემცირებას. ეს ნიშნავს მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას სხეულისთვის კომფორტულ ზღვრამდე. ეს გამორიცხავს სისტემატიურ ჭარბ კვებას - ზედმეტი საკვები უბრალოდ არ ჯდება ვარჯიშით შერბილებულ კუჭში.

Bodyflex არის სავარჯიშოებისა და ვიდეოების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

• ფილტვები აუმჯობესებს მათ ფუნქციას. დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც განკუთვნილია კლასებისთვის, დამახასიათებელია მხოლოდ ახალშობილთა და ახალშობილთა პერიოდში. ასაკთან ერთად, სუნთქვა ხდება ზედაპირული და ზედაპირული. სწორედ აქ ჩნდება სუნთქვის აპარატთან დაკავშირებული პრობლემები. Bodyflex ასუფთავებს, ხსნის, ჟანგბადით კვებავს და ზრდის ფილტვების ტევადობას. ასეთი ცვლილებები ასევე სასარგებლოა სხვა შინაგანი ორგანოებისთვის.

ხარვეზები

Bodyflex (ვიდეო - 15 წუთიანი დილის კომპლექსი) არის საშუალება დაიკლოთ წონაში მარტივად და სწრაფად, მაგრამ, როგორც ნებისმიერ პროგრამას, მას აქვს მთელი რიგი მინუსები.

ისინი შემდეგია:

1. კლასები მოითხოვს რკინის ნებისყოფას და თანმიმდევრულობას. ზომები ქრება მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიშით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისრულე აუცილებლად დაბრუნდება და თუნდაც ყველა მოცულობის მნიშვნელოვანი ზრდით.
2. ბევრმა მომხმარებელმა, რომლებმაც დაიწყეს bodyflex-ზე მუშაობა, აღნიშნეს სირთულეები, რომლებიც დაკავშირებულია თავბრუსხვევასთან, გულისრევასთან და თვალებში სიბნელესთან. დიაფრაგმული სუნთქვა არ არის დამახასიათებელი მოზრდილებისთვის და ამიტომ საწყის ნაბიჯებს აძლევენ მათ, ვინც დიდი გაჭირვებით ვარჯიშობს.
3. Bodyflex (ტექნიკა ნაჩვენები ვიდეოში), რომელიც მოიცავს დილის 15-წუთიან რუტინას, ეფექტური არ იქნება პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. ძლიერი და გაწვრთნილი სხეული და არ აწუხებთ სიმსუქნე, ჭარბი წონა და მოცულობა, ისინი კიდევ უფრო სრულყოფილს ვერ გახდებიან ბოდიფლექსის ვარჯიშების გამოყენებით.

უკუჩვენებები

Bodyflex ვარჯიშები, მიუხედავად მათი მაღალი ეფექტურობისა, შეიძლება აიკრძალოს, თუ:

• ადამიანი, ვინც მას ახორციელებს, განიცდის ჰიპერტენზიას. როდესაც სუნთქვას იკავებთ, სხეული განიცდის სტრესს. ფიზიკური აქტივობა ამ მომენტში აიძულებს გულს უფრო სწრაფად იმუშაოს. ამ შემთხვევაში არტერიული წნევა აუცილებლად იმატებს.

მთავარი უკუჩვენებაა ჰიპერტენზია.

• კლასები ტარდება ორსულობის დროს. სუნთქვის პრაქტიკის სწორად შესრულებისას ხდება მუცლის კედლების მუდმივი შეკუმშვა და „მასაჟი“. ასეთი შეკუმშვა უარყოფითად მოქმედებს საშვილოსნოში ნაყოფის მდგომარეობაზე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დატოვოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, იმ პირობით, რომ ისინი შესრულდება ნელა და ფრთხილად.
• ცოტა ხნის წინ ოპერაცია ან ტრავმა გაიკეთა.
• ვარჯიშების შესრულების დროს მოხდა ქრონიკული დაავადების გამწვავება.
• სხეულს აქვს ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები ან დისფუნქცია.
• ხერხემლის ოპერაცია ჩაუტარდა.

Greer Childers მეთოდი

Greer Childers-ის ტექნიკის არსი არის ფილტვების გაჯერება ჟანგბადით, რაც აუცილებელია მთლიანი ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის და ცხიმის უჯრედების დაშლის გამო წონის დაკლებისთვის. ნებისმიერ ადამიანს, რომელსაც არ აქვს ზემოთ ჩამოთვლილი უკუჩვენებები, შეუძლია მიიღოს ბოდიფლექსინგი.

ბავშვთა ტექნიკა არის ნივთების მინიმალური რაოდენობის გამოყენება. მთავარია სწორი სუნთქვა.სუნთქვის ვარჯიშები დეტალურად განიხილება ქვემოთ. ფიზიკური დატვირთვა ტარდება 8-10 „უჰაერო“ წამის განმავლობაში, როდესაც ხდება ცხიმების აქტიური წვა.

მარინა კორპანის ტექნიკა

მარინა კორპანი ცნობილი გახდა ორი ტექნიკის წარმატებული სიმბიოზის წყალობით: bodyflex და oxysize. Bodyflex პროგრამის გულდასმით შესწავლის შემდეგ, მან გადაწყვიტა მოერგოს იგი საკუთარ თავს, დატოვა ძირითადი პრინციპები და სავარჯიშოები. ჭარბწონიანი ადამიანი წონაში იკლებს ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებით.

ტექნიკა სასარგებლო იქნება სიმსუქნით დაავადებული ადამიანებისთვის და ასევე შესაფერისია ახალგაზრდა დედისთვის, რომელსაც არ აქვს დრო სპორტულ დარბაზში ან სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის. ამ პროგრამაში მონაწილეობა შეუძლიათ როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს.არც ასაკობრივი შეზღუდვებია.

ვარჯიშის უკუჩვენებები იგივეა, რაც ბოდიფლექსისთვის. განსხვავება მდგომარეობს სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებაში, რომლებიც ბოდიფლექსისა და ოქსიზაზის შერწყმის პროდუქტია.

მარინა კორპანის სუნთქვის ტექნიკა:

1. მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო მუცლის მაქსიმალურად გაბერვა.
2. სამ მოკლე ამოსუნთქვაში მუცელი თანდათან იწევს შიგნით.
3. ამას მოჰყვება მკვეთრი და ძლიერი ამოსუნთქვა და ამავდროულად მუცლის მთლიანად მიზიდვა შიგნით.
4. საბოლოო ეტაპი შედგება სამი წინასწარი ექსჰალაციისგან.

Bodyflex სუნთქვის ტექნიკა

ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტექნიკის მკაცრად დაცვა, რაც ვარჯიშს ეფექტურს გახდის. თავდაპირველად რეკომენდირებული პოზაა, როდესაც ფეხები მხრების სიგანეზეა და ოდნავ მოხრილი. ხელები მუხლებზე ოდნავ მაღლა აჭერით ფეხებს. სკამზე ჩამოჯდომის დაუმთავრებელ მცდელობას ჰგავს. არ არის საჭირო თავის დაწევა, ჯობია პირდაპირ გაიხედო.

თავად რესპირატორული კომპლექსი შედგება 5 საფეხურისგან:

სად დავიწყოთ გაკვეთილები

თუ გადაწყვეტილება ბოდიფლექსში ჩართვის შესახებ არის მტკიცე და შეგნებული, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასებისთვის მზადება სპორტული აღჭურვილობის შეძენით. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი სკამი, იოგას ხალიჩა და სპორტული ტანსაცმელი.ამრიგად, ამ მარტივი აღჭურვილობის ხელმისაწვდომობით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

ტექნიკის შესრულებისას შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში ავტორის ხელმძღვანელობით, რომელიც მითითებულია ვიდეოებში ან წიგნებში. სავარჯიშოების გამეორება აუცილებელია სრული კონსოლიდაციის ხარისხამდე.

ავტორმა შექმნა ტექნიკა ვარჯიშისთვის საჭირო დროის გათვალისწინებით. მისი დაცვა სავალდებულოა. ასევე მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას რეკომენდაციები საკუთარი სავარჯიშოების გამოგონების ან სესიის ხანგრძლივობის გაზრდის გარეშე. ვარჯიში იწყება სუნთქვის პრინციპების დაუფლებით. არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიშების გაგრძელება სუნთქვის საფუძვლიანად ვარჯიშის გარეშე.

შემდეგი, სუნთქვის აქტივობა მოიცავს ძირითადი პოზების შესწავლას, რომელშიც მომხმარებელი იქნება. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშოები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, რათა სწორად სუნთქოთ გარკვეულ მდგომარეობაში.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების სახეები

Bodyflex ვიდეო (15 წუთიანი დილის კომპლექსი) მოიცავს სამი სახის ვარჯიშის შესრულებას:

• დინამიური ან იზოტონური ვარჯიშები.ბოდიფლექსში მხოლოდ ერთი კონკრეტული კუნთების ჯგუფი იძულებულია იმუშაოს. მაგალითად, მუცლის კუნთები.
• სტატიკური ან იზომეტრიული ვარჯიშები.შეუძლია ერთდროულად რამდენიმე კუნთის ჯგუფის გააქტიურება.
• გაჭიმვის ვარჯიშები.აუცილებელია კუნთების ელასტიურობისა და მობილურობისთვის. ელასტიური კუნთებით, ასეთი უსიამოვნო და საშიში ფენომენი, როგორიცაა კრუნჩხვა, არასოდეს მოხდება.

ძირითადი bodyflex კომპლექსი

ყველა ვარჯიში ტარდება მხოლოდ ხუთფაზიანი სუნთქვის ბოლო ეტაპის შემდეგ. სავარჯიშოები საკმაოდ ბევრია.

ყველაზე პოპულარული პოზები და ტექნიკა:

1. ლომის პოზა- თქვენ უნდა იდგეთ ხელები მუხლზე მაღლა. სუნთქვის შეკავების შემდეგ ფართოდ გახელილი თვალები ტრიალებს, ლოყები იძაბება, ტუჩებით ჩამოყალიბებული წრე ქვევით ეცემა და ენა მაქსიმალურად ამოდის პირიდან. ვარჯიში 5-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.
   
   
2. "მახინჯი გრიმასი"- პოზა იგივე რჩება. ქვედა ყბა გამოწეულია წინ, იხვის ფორმის ტუჩები ასევე წინ მიიწევს ზღვრამდე, ჭიმავს კისერს მათ უკან. თავი ღრმად არის გადაგდებული უკან, თითქოს ჭერზე კოცნის გადაღება გჭირდებათ. პოზა გრძელდება 8 წამი. და მოითხოვს 5 გამეორებას.
   
3. "გვერდითი გაჭიმვა"- ამოსუნთქვისას მარცხენა იდაყვი ეშვება მარცხენა მუხლზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი და მარჯვენა ხელი, გაჭიმვისას, ქმნის სწორ ხაზს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიძაბოთ, რომ თქვენს მხარეს კუნთები დაამუშავოთ. ანალოგიური პოზა აღებულია მარჯვენა მხარეს. გჭირდებათ 3 გამეორება 8 წამში. ყოველი მიმართულებით.
   
   
4. "ფეხის უკან დახევა"- სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება მუხლებზე და იდაყვებზე დგომისას. ხელები ხელისგულებით იატაკზე დევს. საბოლოო ამოსუნთქვის შემდეგ, სწორი მარცხენა ფეხი ამოდის თავისკენ გაშლილი თითით. პროცედურა მეორდება სამჯერ. მოქმედებები მსგავსია მარჯვენა ფეხით.
   
   
5. "სეიკო"- საწყისი პოზიცია წინას მსგავსია, მაგრამ სწორი მარცხენა ფეხი გვერდზეა გადატანილი. ამოსუნთქვისას სწორი ფეხი მაქსიმალურად მაღლა იწევს, თითი და მთელი ფეხი გაჭიმულია თავისკენ. კუნთები უკიდურესად დაძაბულია. პოზა მეორდება 3-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
   
   
6. "ბრილიანტი"- სწორი დგომისას, მკლავები უნდა მოხვიოთ მკერდის დონეზე, შეხებით მხოლოდ ორივე ხელის თითის წვერებზე. მნიშვნელოვანია აწიოთ იდაყვები რაც შეიძლება მაღლა და არ ჩამოწიოთ ისინი ქვემოთ. ამოსუნთქვის შემდეგ თითის წვერები ერთმანეთზე ძლიერ ზეწოლას იწყებს. ვარჯიში მეორდება 3-ჯერ.
   
   
7. "პრეცელი"- იატაკზე ჯდომა, მარცხენა ფეხი იატაკზე წევს კუთხით, ხოლო მარჯვენა მოხრილი ფეხი მოთავსებულია მარცხნივ ზემოთ. მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხს უჭერს, მარჯვენა ზურგს უკან იატაკზე ეყრდნობა. ამოსუნთქვისას მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხს სხეულთან მიიზიდავს, სხეული კი მარჯვნივ უხვევს. გაიმეორეთ - 3-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
   
   
8. "Მაკრატელი"- მწოლიარე პოზიციიდან, სწორი ფეხები იატაკზე დაბლა მაღლდება. ამოსუნთქვისას ფეხები გვერდებზე გადაატრიალეთ, ჯერ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ ზემოთ, შემდეგ მარცხენა მარჯვენა ზემოთ.
   

შედეგები

გამოცდილი მომხმარებლები ამტკიცებენ, რომ დილის ბოდიფლექსის 15 წუთიანი კომპლექსის შესრულებისას 1 თვეში 9-10 კგ-ის მოშორება შეგიძლიათ. იმ პირობით, რომ ზუსტად დაიცავთ ვიდეოში ან წიგნში მოცემულ რეკომენდაციებს.

შედეგი შეიძლება იყოს უფრო დაბალი, თუ სავარჯიშოები არასწორად შესრულდა. Bodyflex-ის მიმდევრები ასევე გვირჩევენ ჰორმონალური დონის შემოწმებას და ნორმალიზებას. შემდეგ ტექნიკა მიგვიყვანს სასურველ შედეგამდე.

სტატიის ფორმატი: ოლეგ ლოზინსკი

ვიდეო ბოდიფლექსის შესახებ

Bodyflex წონის დაკარგვის კომპლექსი:

სუნთქვის ტექნიკა:

Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად არის მშვენიერი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში და ლამაზი ფიგურის მიღებაში.

მარინა კორპანის მიერ წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებს ასევე აქვს სხვა სახელი - bodyflex. ამ ტიპის ტანვარჯიშის გამომგონებელი სუნთქვის გამოყენებით არის ამერიკელი ქალი, სახელად გრიგ ჩაილდერსი და ის ასევე არის ბოდიფლექსის ვარჯიშების ფუძემდებელი. წიგნში "მიიღე დიდი ფიგურა დღეში 15 წუთში!", რომელიც ბესტსელერი გახდა მთელ მსოფლიოში, დეტალურად აღწერს მის მეთოდს.

პირველი ტანვარჯიშის დევიზით "ისუნთქე და წონაში" დაიწყო პრაქტიკა რუსეთის ფედერაციაში 90-იან წლებში.

დსთ-ს ქვეყნებსა და რუსეთში მარინა კორპანი გახდა ყველაზე ცნობილი ინსტრუქტორი ჭარბი წონის დაკარგვისთვის bodyflex ტექნიკის გამოყენებით. მისი საკუთარი ისტორია ჭარბ წონასთან ბრძოლით დაიწყო. მან სცადა ფიტნესის ყველა სფერო, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიშორა. მაგრამ მიუხედავად ამისა, მან მიაღწია თავის მიზანს და სწორედ bodyflex ტექნიკა დაეხმარა მას ამაში. შედეგად მან 25 კგ დაიკლო.

დავიწყოთ ამ ტექნიკისა და ძირითადი რეკომენდაციების შესწავლა.

პროფესიონალი თავის სფეროში

ბანკში ფინანსისტად მუშაობდა, მარინა კორპანს არ ეშინოდა დაეტოვებინა ეს პროფესია და დაიწყო პროფესიონალურად ჩაღრმავება სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით წონის დაკლების მეთოდში. ამის წყალობით, მარინას ახლა მშვენიერი და შერბილებული ფიგურა აქვს და ასევე სიამოვნებს თავისი ახალი სამსახური.

იგი დარწმუნებულია, რომ ბოდიფლექსის ტექნიკა დაეხმარება ყველა გოგონას, რომელსაც სურს გამოიყურებოდეს იდეალურად.

მან გამოუშვა რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში სახლში და დაწერა საკუთარი წიგნი სახელწოდებით "Bodyflex. ჩვენ ვიკლებთ წონაში ერთი ამოსუნთქვით“, რაც დაეხმარა რუს ქალებს გაეცნოთ ეს ტექნიკა.

მან ასევე დაეუფლა Oxycise ტექნიკას, რის შემდეგაც გაჩნდა იდეა ვიდეო კლასების "დაკლება მარინა კორპანთან ერთად". გარდა სუნთქვის ვარჯიშებისა, ეს პროგრამა მოიცავს ძალის ვარჯიშებს, რომლებიც გოგონებს ელასტიური სხეულის შექმნაში ეხმარება.

ის ამტკიცებს, რომ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიშოროთ წელის 5-10 სმ, თუ ყოველდღე 20 წუთს დახარჯავთ. თუ მის პროგრამას სრულად მიჰყვებით, მაშინ უნდა ისწავლოთ 24 გაკვეთილი, რომელიც გრძელდება 25 წუთი.

მაგრამ ყველა კარგი თვისების მიუხედავად, ამ პროგრამას შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ამის გამოვლინება შესაძლოა იყოს ნახშირორჟანგის ჭარბი გამოვლინება ბრონქული ასთმის ან ჰიპერტენზიის სახით.

რჩევა დიეტოლოგ ირინა შილინას
ყურადღება მიაქციეთ წონის დაკარგვის უახლეს მეთოდს. ვარგისია მათთვის, ვისთვისაც სპორტული აქტივობები უკუნაჩვენებია.

სასურველი შედეგის მისაღწევად სამი წესი არსებობს:

1. Bodyflex-ის ვარჯიშები უნდა იყოს სისტემატური. თუ საკითხს საფუძვლიანად მიუდგებით, მაშინ სავარჯიშოების დასასრულებლად 20 წუთის გამოყოფა რთული არ იქნება.
2. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დაიწყეთ „ისუნთქეთ და წონაში“ სავარჯიშოების კომპლექტით, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის კუნთების გაძლიერებას. და არ ინერვიულოთ, ცოტა მოგვიანებით დრო დაეთმობა სხეულის კორექციას. იყავი მომთმენი და არ დანებდე.
3. ამ კურსის გავლისას აკრძალულია დიეტის გამოყენება, რადგან მაშინ ელვის სისწრაფით დაკლებული წონა დაგიბრუნდებათ. ჭამე საკმარისად ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. უფრო მეტიც, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე.

წონის ექსპრეს დაკლება დაგჭირდებათ 15 წუთი და ის ეფუძნება იგივე ბოდიფლექსის და ოქსიზაზის მიმართულებებს სუნთქვის ვარჯიშებში. სისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადით და ამის გამო კუნთების მუშაობისას ცხიმი იშლება. კუნთოვანი ქსოვილი ტონუსდება, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და ლიმფური ნაკადი გააქტიურებულია.

ეს ტექნიკა უფრო მარტივია, ვიდრე ძირითად კურსში, სადაც მუცლის კუნთები იჭიმება, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ მოაგვაროთ თქვენი პრობლემური ადგილი. არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს, გარდა სუნთქვის შეკავებისა, ამიტომ ამ ვარჯიშის გაკეთება ნებისმიერი ასაკობრივი კატეგორიის ადამიანებს შეუძლიათ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მოწყობილობები, მაგალითად, ბურთები, სკამები და სხვა ობიექტები. ვარჯიში საკმაოდ ცოტა ხანს გრძელდება, რაზეც ყველა ოცნებობს. თუმცა, ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, არ არის რეკომენდებული გაკვეთილების გამოტოვება ან მათი განუსაზღვრელი ვადით გადადება.

მარინა კორპანთან ბოდიფლექსის დაუფლებამდე რეკომენდებულია დღის განმავლობაში გაკვეთილის დაწყებამდე 5 წუთი, 2-ჯერ, მარტივ სუნთქვაზე გაატაროთ. უმჯობესია ასეთი ვარჯიშები დილით გაიკეთოთ, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაახალისოთ და უფრო სწრაფად დაწვათ ცხიმი, ამიტომ ვსუნთქავთ და წონაში ვიკლებთ.

თქვენ უნდა შეასრულოთ თითოეული წუთის კომპლექსი სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. თავდაპირველად, პასუხისმგებლობით მიუდექით ამას, რადგან საკუთარ თავზე ცდილობთ.

ეს კურსი შესანიშნავია მათთვის, ვინც უკვე დაიწყო ვარჯიში. მაგრამ თუ ეს პროგრამა არ დაგვეხმარება, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო შესაფერისი მეთოდი თქვენთვის.

საფუძვლების დასაუფლებლად უმჯობესია აირჩიოთ ერთი კომპლექსი და გააკეთოთ ეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, რაც დაეხმარება ორგანიზმს სწრაფად მოერგოს ასეთ დატვირთვას.

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი სავარჯიშოები შემდეგი ვიდეოდან.

დიეტის დაცვა წინაპირობად ითვლება, რადგან მხოლოდ ფიზიკური აქტივობით წონის კონტროლი ძალიან რთულია.

1. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ნატურალური და ახალი საკვების ჭამა ცხიმის მაღალი შემცველობის გარეშე.
2. თუ თქვენი დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები, მაშინ ღირს კომპრომისის პოვნა.
3. მიირთვით 6 მცირე კვება დღეში. ასევე ღირს დილით ძილის შემდეგ ერთი ჭიქა წყლის დალევა, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.
4. შეეცადეთ ლანჩზე მიირთვათ წვნიანი, წამში ვიტამინებით დატვირთული ბოსტნეულის სალათი, დრესინგის სახით კი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი.
5. თუ კვებას შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მაშინ ის შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ პურით, რძის პროდუქტებით და ხილით, სასურველია გამომცხვარი.
6. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, ხოლო გვერდით კერძად წიწიბურა ან ყავისფერი ბრინჯი.

კომპლექსის "bodyflex მარინა კორპანთან" ყველა რეკომენდაცია მარტივი შესასრულებელია, რადგან ის არ მოგცემთ ცუდ რჩევას წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, რადგან მას აქვს 11 წლიანი გამოცდილება ამ საკითხებში. ამ პერიოდში მან მოახერხა 2 წიგნის დაწერა და დიპლომის დაცვა ბოდიფლექსში ფიზიკური აღზრდის ინსტიტუტში (GTSOLIFK).

ვიდეო პუბლიკაციები

Bodyflex ვიდეო დამწყებთათვის - სუნთქვის წესები, მახასიათებლები

არის სუნთქვის ვარჯიშების, გაჭიმვის პოზიციებისა და სხვადასხვა პოზიციების სპეციალური ნაკრები. ტექნიკა ამერიკელმა დიასახლისმა გრირ ჩაილდრესმა შექმნა საკუთარი ექსპერიმენტებისა და სამედიცინო კვლევების საფუძველზე. ამ ტექნიკის პოპულარობა აიხსნება მისი შესანიშნავი ეფექტით წონის დაკლების სფეროში. 15 წუთიანი დილის ბოდიფლექსის რუტინის ვიდეო დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში და შედეგის შენარჩუნებაში.

bodyflex-ის მახასიათებლები

ცხიმების წვა ხდება ჟანგბადის დახმარებით. და იმისათვის, რომ სხეულმა მიიღოს იგი ამისათვის საჭირო რაოდენობით, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად სუნთქვა. Bodyflex სუნთქვა მოიცავს ხუთ ძირითად ეტაპს:

• მილში დაკეცილი პირით, შეუფერხებლად ამოისუნთქავთ და ამავდროულად უნდა მიიზიდოთ კუჭი ხერხემალთან რაც შეიძლება ახლოს.
• შეასრულეთ ჰაერის მკვეთრი მაქსიმალური მიღება ცხვირით - პირის ღრუს დახურვისა და გაბერილი კუჭის შენარჩუნებით.
• ღრმად ამოისუნთქეთ ხმით „ღრძილით“ - მუცელი ისევ ხერხემლისკენ იწევს.
• შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში, გაიყვანეთ მუცელი ნეკნების ქვეშ, ჩამოაყალიბეთ ერთგვარი თასი.
• და ბოლოს, ჩაისუნთქეთ ნორმალური.

Bodyflex ტრენინგი დამწყებთათვის:

შესრულების ტექნიკა

როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში:

1. ფეხები ოდნავ დაშორებულია, დაახლოებით 30 სმ.
2. თქვენ უნდა მოხაროთ ისინი ოდნავ მუხლებში.
3. ოდნავ მოხარეთ სხეული წინ.
4. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ხელებს მოხრილ ფეხებს მუხლებზე ოდნავ ზემოთ.
5. თქვენ უნდა იყუროთ პირდაპირ წინ.

ვარჯიშების შესრულებისას შესაძლოა თავბრუსხვევა გაგიჩნდეთ - ეს ნორმად ითვლება ვარჯიშის პირველ კვირაში. თუ კრუნჩხვები გამოჩნდება, თქვენ უნდა დაისვენოთ კუნთები მაქსიმალურად.. ტექნიკა მოიცავს მრავალ ვარჯიშს სახისა და კისრისთვის, აგრეთვე თეძოს, დუნდულოების, მუცლის, მკერდის, წელის და ფეხების კუნთებისთვის.

შედეგები

პირველი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა ჩაწეროთ თქვენი სხეულის პარამეტრების გაზომვის შედეგად მიღებული მონაცემები. ასეთი ტანვარჯიში გამორიცხავს ჭარბ მოცულობას.ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ წინა შედეგები, რათა გქონდეთ შედარება და ნათლად ნახოთ თქვენი წარმატებები.

Bodyflex ვიდეო:

მონაცემები

• საჭირო ფორმების შეძენის შემდეგ შეგიძლიათ შეზღუდოთ გაკვეთილების რაოდენობა კვირაში ორამდე. ვარჯიშები ყოველთვის კეთდება დილით, უზმოზე. ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ, უბრალოდ დალიოთ სუფთა წყალი.
• თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური დიეტის დაცვა, უბრალოდ უნდა შეამციროთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების, ასევე არაჯანსაღი საკვების მოხმარება.
• თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ Bodyflex-ს, გამოგიმუშავებთ სწორი სუნთქვის ძლიერ ჩვევას, „დიაფრაგმულად“, რაც ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას.
• ტანვარჯიში შესაფერისია ყველა ადამიანისთვის - განურჩევლად სქესის, ასაკის, წონისა თუ არსებული დაავადებებისა.
• ორსულებმა, პაციენტებმა პოსტოპერაციულ პერიოდში, ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს, გულის და არტერიული წნევის პრობლემების შემთხვევაში თავი შეიკავონ ბოდიფლექსის გამოყენებისგან.
• ადამიანები, რომლებიც იღებენ ჰორმონალურ მედიკამენტებს, ანტიდეპრესანტებს ან კონტრაცეპტივებს, შესაძლოა განიცადონ Bodyflex ტანვარჯიშის შედეგების მნიშვნელოვანი შეფერხება.

ვიდეო, რომელიც ჯერ შეგიძლიათ ნახოთ და შემდეგ მიჰყვეთ ყველა ინსტრუქციას, დაგეხმარებათ Bodyflex-ის სუნთქვის ვარჯიშების დამოუკიდებლად სწავლაში.

Bodyflex ვიდეოზე - 15 წუთიანი დილის კომპლექსი:

სულ რაღაც თხუთმეტი წუთი დღეში - და თქვენი ოცნება ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდება. ეს არის მთავარი პრინციპი, რომელიც წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ მეთოდად იქცა. ეს ტანვარჯიში განკუთვნილია სპორტისთვის უცნობი ადამიანებისთვის, მაგრამ სწორედ მათი მაგალითი იძლევა შთამბეჭდავ შედეგებს. მისი ძირითადი ელემენტებია მუცლის სუნთქვა და კუნთების დაძაბულობა დაჭიმვასთან ერთად.

ის ჩართულია ბოდიფლექსის და სხვა სუნთქვის ტექნიკის პოპულარიზაციაში ჩვენს ქვეყანაში. მას ამ აქტივობის გაკეთება შთააგონა სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით წონის დაკლების საკუთარმა წარმატებულმა ისტორიამ. მარინა ამ სფეროში აღიარებული ექსპერტია; ის არის რამდენიმე წიგნის ავტორი ჭარბი წონის დაკარგვის მეთოდების შესახებ სწორი სუნთქვის გამოყენებით და ასევე აქტიურია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრომოუტერიმედიაში. bodyflex-ის მოყვარულთათვის მარინა კორპანმა შექმნა ვიდეო გაკვეთილების მთელი სერია, რომლის ყურებაც შეგიძლიათ ამ ეპიზოდში ონლაინ.

წონის დაკლების ძირითადი ბოდიფლექსის გაკვეთილები მარინა კორპანთან

გაკვეთილის დასაწყისში ტრენერი თავის მოსწავლეებს აცნობს სუნთქვის სწორ ტექნიკას: ამოსუნთქვა – მკვეთრი ჩასუნთქვა – ხმაურიანი ამოსუნთქვა – სუნთქვის შეკავება. შემდეგ, მათთან ერთად, იგი ასრულებს სავარჯიშოების მცირე კომპლექტს, რომელიც ვარჯიშობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს:

• მკერდი და ბიცეფსი;
• ზურგი და ფეხები ("ხე");

• gluteus maximus და quadriceps კუნთები;
• დაჭერა.

კომპლექსი სრულდება ე.წ "მსხვილი ნაწლავის ჩამობანა", რომელიც შესრულებულია იატაკზე ხელებზე და მუხლებზე აქცენტით („კატის“ პოზა). მისი პრინციპია მუცლის მონაცვლეობა და მოდუნება მეორე ამოსუნთქვისას და სწრაფი ტემპით. ყველა ვარჯიში შესრულებულია სამჯერ.

ექსპერტის კომენტარი: ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაკვეთილი სუნთქვით დაიწყოს, რადგან ბოდიფლექსის დროს სწორი სუნთქვა ცხიმების დაწვის მთავარი გასაღებია. როგორც მარინა სწორად აღნიშნავს, უმჯობესია ვარჯიში დილით და უზმოზე. თუ ტანვარჯიშს სწორად დაეუფლებით, თვალსაჩინო შედეგები ვარჯიშიდან ერთი კვირის განმავლობაში გამოჩნდება. ნაჩვენები ვარჯიშები არ არის განსაკუთრებით რთული და ხელს უწყობს კუნთების ყველა მნიშვნელოვანი ჯგუფის შემუშავებას, ამიტომ ეს კომპლექსი შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც საფუძველი ვარჯიშის საწყის ეტაპზე. თუ ძნელია, დამწყებთათვის თავიდანვე უფრო მოკლე დროით შეუძლიათ სუნთქვის შეკავება. გარდა ამისა, ეს ვარჯიშები უზრუნველყოფს კუნთების კარგ დაჭიმვას. ბოლო ელემენტის - "გამორეცხვის" შესრულებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტექნიკას: ზურგი უნდა დარჩეს სწორი და უმოძრაო, მუშაობს მხოლოდ მუცლის კუნთები.

ტრადიციულად, იგი იწყება დიაფრაგმული სუნთქვის თანდათანობითი განვითარებით. ამას მოჰყვება კუნთების ვარჯიშების სერია:

• მხრის სარტყელი და მკლავები;
• მუცელი (აბს);

• ირიბი მუცლის კუნთები;
• კუნთების კომპლექსი ("კატა").

ექსპერტის კომენტარი: ეს გაკვეთილი განკუთვნილია ბოდიფლექსის უფრო "მოწინავე" გულშემატკივრებისთვის. ის დიდ ყურადღებას აქცევს ისეთ პრობლემურ ზონას, როგორიცაა მუცელი, რომელიც მუშავდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დაძაბულობისა და დაჭიმვის გზით. ბოლოს და ბოლოს, მაშინაც კი, როცა სხვა ვარჯიშებს ვასრულებთ, მთელი სხეული მუდმივ ტონუსშია. მინდა ხაზი გავუსვა ბოლო ვარჯიშის მნიშვნელობას, რომელსაც "კატა" ჰქვია. ის ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოებისთვის და ასევე საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად ივარჯიშოთ რამდენიმე პრობლემური ზონა - კუჭი, ზურგი, მხრები, თეძოები. არ დაგავიწყდეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ტექნიკას - თქვენი ზურგი სწორი რჩება.

იგი შექმნილია ქვედა სხეულის ვარჯიშისთვის და შედგება ექვსი ვარჯიშისგან:

• გვერდითი გაჭიმვა;
• გვერდითი კრუნჩხვები დაჩოქილ მდგომარეობაში;
• "სეიკო" (ზედა ფეხის კუნთებისთვის);

• Seiko ვარიანტი quadriceps;
• მუცლის ორი ვარჯიში.

ექსპერტის კომენტარი: ეს სავარჯიშოები ძირითადად განკუთვნილია "მოწინავე" ადამიანებისთვის, რადგან მათი განხორციელება მოითხოვს სხეულის კონტროლის გარკვეულ დონეს. თუ ვარჯიშის დროს სირთულეები წარმოიქმნება, ბარძაყის ვარჯიშები შეიძლება გამარტივდეს მანამ, სანამ კუნთები მზად არ იქნებიან დატვირთვისთვის. იმის გამო, რომ ფეხის კუნთები მხოლოდ სამი წერტილიდან მუშაობს (ხელები და მუხლი), ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ბალანსის მონიტორინგი, რათა არ დაკარგოთ წონასწორობა. არ უნდა დაივიწყოთ წონასწორობა პირველი ორი ვარჯიშის შესრულებისას, რომლებიც განკუთვნილია მუცლის ირიბი კუნთებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი უბრალოდ არაეფექტური იქნება.

აერობული სუნთქვის საფუძვლების დემონსტრირების შემდეგ, მარინა კორპანი გადადის ვარჯიშებზე:

• მკლავის კუნთებისთვის („ბრილიანტი“);
• მუცლის ირიბი კუნთებისთვის (ფეხზე დგომის გაჭიმვა, ჯვარედინი);
• პრესისთვის.

2 30 890

სავარჯიშოები ბიდიფლექსის ტექნიკით არის ფიზიკური ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, კუნთების ტონუსის აღდგენას და დერმის ღრმა ფენებში დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის პროცესის დაწყებას. ბევრმა ქალმა აღნიშნა, რომ მარინა კორპანთან ერთად ნაყოფიერი Bodyflex-ის ვარჯიშების მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, მათ დაიწყეს გაცილებით ახალგაზრდულად გამომეტყველება, მათი სხეულები სავსე იყო ენერგიით და დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება არ დააყოვნა.

Bodyflex სუნთქვის სავარჯიშო სისტემა არის სპეციალური პოზების კომბინაცია კუნთების ლიგატების გაჭიმვისთვის და "დიაფრაგმული" ვარჯიშისთვის, რომელიც ხელს უწყობს შიდა ცხიმის დაწვას. ეს არის სწრაფი და ეფექტური საშუალება სხეულის მოცულობის შესამცირებლად, წონის დაკლების გასააქტიურებლად და სხეულზე „ფორთოხლის ქერქის“ ვიზუალური გამოვლინებისგან თავის დასაღწევად.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

რესპირატორული წონის დაკლების მეთოდის არსი მდგომარეობს ადამიანის ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდების ბალანსში და ნახშირორჟანგის გამომუშავებაში, რის გამოც იზრდება წნევა, იზრდება ოფლის გამოყოფის დონე და ხდება ქიმიური რეაქციები, რაც ხელს უწყობს ცხიმის მოლეკულების დაშლას. ამავდროულად, კვება, პოზა და სხვა დაკავშირებული ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ წონის დაკლების პროდუქტიულობაზე, აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში, გაასუფთავოთ ოთახები ან მოამზადოთ საკვები, მაგრამ ამავე დროს სწორად ისუნთქოთ შემდეგი სისტემის მიხედვით:

• მიიყვანეთ თქვენი სუნთქვა მშვიდ მდგომარეობაში ისე, რომ თქვენი პულსი იყოს დაახლოებით 60-70 დარტყმა წუთში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იგრძენით, რომ ფილტვები ივსება ჟანგბადით.
• დაიწყეთ შეუფერხებლად ამოსუნთქვა თქვენი პირით, შეინარჩუნეთ ტუჩები დაკეცილი. ამავდროულად, მუცელი ისე გაიყვანეთ, რომ მუცლის წინა კედელი ზურგის სვეტს შეეხოს.
• ამოისუნთქეთ ცხვირით მკვეთრი სუნთქვით, ტუჩების დახუჭვით. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, რომ თქვენი მუცელი თავი შეძლებისდაგვარად აიფეთქა და წინ წამოიწია.
• ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ ამოსუნთქვა თქვენი პირით, თქვით "ღრმა", ისე, რომ ფილტვებში ჟანგბადი არ დარჩეს. სადაც მუცელი უნდა „მიეკრას“ ხერხემლის შიდა კედელს.
• შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში ისე, რომ მუცლის კუნთები და ზურგის ქვედა ნაწილი ერთმანეთთან იყოს დაკავშირებული. ზურგი სწორია.
• დაიწყეთ ჰაერის ჩასუნთქვა და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

იმისათვის, რომ სუნთქვის ვარჯიში ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაზომილი სუნთქვა, აკონტროლოთ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ინტენსივობა. მარინა კორპანი გვირჩევს ყურადღება მიაქციოთ იმ მომენტს, როდესაც ამოისუნთქავთ "ღრძილს", შეეცადეთ ამის გაკეთება მოდუნებულ მდგომარეობაში, კუნთოვანი სისტემის დაძაბვის გარეშე. შემდეგ მუცელი მაქსიმალურად "გადის" ნეკნების მიღმა და ქმნის ღრუ "თასს".

სუნთქვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო ტრენერისგან:

რა ემართება სხეულს

ტრენერები ამბობენ, რომ ვარჯიშის დასაწყებად ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილაა. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი ვარჯიში, ნახევარსაათიანი ტანვარჯიში ან სათანადო სუნთქვა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს საწოლიდან ადგომის გარეშე.

„ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-შეკავების“ ნიმუშის შესრულებისას ხდება შემდეგი:

• მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება;
• ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომების აღმოფხვრა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, სიცოცხლისუნარიანობის დაბრუნებით, ადამიანის ენერგიული, ხალისიანი და ხალისიანი გახდის;
• გაძლიერებულია იმუნური სისტემა და მინიმუმამდეა დაყვანილი გაციების ალბათობა დემი-სეზონისა და ზამთრის პერიოდში.
• ცენტრალური ნერვული სისტემის მოდუნება და სტრესის ეფექტის ლოკალიზაცია;
• გაიზარდა ოფლის სეკრეცია, რომლის მეშვეობითაც ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება;
• შინაგანი ცხიმი, რომელიც მოიცავს სასიცოცხლო ორგანოებს, იშლება და გამოიყოფა საოფლე ჯირკვლებით;
• საკვანძო არტერიები ფართოვდება და შედეგად, უჯრედები მზადდება ჟანგბადის მაქსიმალური შთანთქმისთვის, რის გამოც ორგანიზმში არსებული ჰაერი „გამოიყენება“, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას;
• კუნთოვანი კორსეტი იკუმშება, რაც წელის მოხაზულობას უფრო დახვეწილ და გამოკვეთილს ხდის;
• ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მოწევისადმი ლტოლვის გამკლავებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს სისხლიდან ნიკოტინის დაშლის პროდუქტებისა და ტარის სწრაფ მოცილებას.

10 სუნთქვითი ვარჯიშის ნაკრები წონის დაკლებისთვის

ქვემოთ მოცემულია 10 ვარჯიში წელის, მუცლის, თეძოებისა და გვერდებისთვის სურათებში.

დამწყებსაც კი შეუძლია ადვილად დაეუფლოს ამ ტექნიკას, რათა მოიცილოს სხეულის ზედმეტი მოცულობა სახლში, აღადგინოს მუცლის კუნთების მშობიარობის შემდგომი ტონუსი, დაეუფლოს ტანვარჯიშის კომპლექსს გაჭიმვისთვის და შექმნას მკაფიო სილუეტი. წავიდეთ?

სქემა ასეთია:

1. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათებში;

სავარჯიშო ბრილიანტი

ხელების უკან დახევა

გვერდითი გაჭიმვა

მარტივი პრესა

ჰორიზონტალური მაკრატელი

ვერტიკალური მაკრატელი

ნავი

პრეტცელი

ძაღლი

Კატა

ვისთვის არის შესაფერისი სუნთქვის მეთოდი?

მარინა კორპანმა არაერთხელ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ სავალდებულო შეკავებით სუნთქვის ნიმუში შესაფერისია აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანისთვის, განურჩევლად სოციალური სტატუსის, სქესის და ასაკის კრიტერიუმებისა. ქალს, გოგონას, ბებიას და კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ყველა წარმომადგენელს შეუძლია დაეუფლოს სუნთქვის ვარჯიშებს ჯანმრთელობის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად, წონის დაკლებისას შთამბეჭდავი შედეგების მისაღწევად.

რჩევა! თუ გსურთ მუცლის მოცილება, გვერდის დაჭიმვა ან ორ თვეში მინუს ათი კილოგრამის შედეგს მიაღწიეთ, მაშინ ეს სუნთქვითი ვარჯიშის სქემა გარანტირებულია რომ მოგერგებათ. მთავარია უყუროთ ვიდეო გაკვეთილს უფასოდ, რომ სწორად შეასრულოთ სუნთქვის კომპლექსი და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა.

წონის დაკლებისთვის ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშების ეს ნაკრები დაფუძნებულია სავარჯიშოების სამ ტიპზე, რომლებიც სწორ სუნთქვასთან ერთად დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ან ქალის სხეულზე, აიძულებს კუნთებს იმუშაოს და წვავს კანქვეშა ცხიმს. ძირითადი კომპლექსები მოიცავს სავარჯიშოებს:

• იზომეტრიული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დეტალურად შეიმუშაოთ კუნთების ერთი ჯგუფი, გახადოთ ისინი უფრო ელასტიური, მყარი და გამოხატული მთელი სხეულის ფონზე;
• იზოტონური, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობის გააქტიურებას, მათზე თანაბარ ეფექტს;
• გაჭიმვა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ ტანვარჯიშის უნარებს და მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ მთელი სხეულის კუნთოვანი სისტემა.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი იყოს მაქსიმალურად პროდუქტიული, გამოცდილი ტრენერები და პროფესიონალი სპორტსმენები გვირჩევენ რეგულარულ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს სამივე სახის ფიზიკურ ვარჯიშს.

თუ გსურთ დააჩქაროთ წონის დაკლების დრო, რეკომენდებულია სტანდარტული ვარჯიშის გახანგრძლივება 15-დან 20 წუთამდე, შეასრულეთ იგი ყოველდღე ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

გირჩევთ, ყურადღებით უყუროთ ონლაინ ვიდეოს, რომელშიც სწავლება უწყვეტად მიმდინარეობს. თუ გსურთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ამ კომპლექსს, მაშინ ოპტიმალური გამოსავალი იქნება საშინაო ტრენინგის კურსი, მანამდე კი გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით დაესწრებით საცდელ გაკვეთილს “Bodyflex”-ზე.

ექსპერტებისა და ექიმების აზრი

Bodyflex წონის დაკლების ტექნიკას ჰყავს მომხრეები და მოწინააღმდეგეები. თუმცა, თითქმის ყველა ექიმი თანხმდება, რომ დილით შესრულებული ეს კომპლექსი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. იგივე შეიძლება ითქვას Oxysize სისტემაზე, რომელიც ეფუძნება წუთს სწორ სუნთქვასა და სხეულის რეაქციაზე ფოკუსირებას.

ექიმები გვირჩევენ:

• გამოიყენეთ "Bodyflex" მუცლის გასაძლიერებლად მშობიარობიდან პირველ კვირებში (გარდა ქალებისა, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა);
• შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები წოლისას, თუ ინსულტის გამო ფეხი ან მკლავი ატროფირებულია;
• სუნთქვითი ვარჯიშების დროს არ აიწიოთ კიდურები ზევით, რათა ართრიტით დაზიანებულმა სახსარმა არ გამოიწვიოს ტკივილი;
• თუ თქვენ გაქვთ ცხვირი, ივარჯიშეთ "Bodyflex" სისტემა აბაზანაში მენთოლის, პიტნის ან ლიმონის არომატული ან არსებითი ესენციის დამატებით;
• თავი შეიკავეთ მძიმე ფიზიკური დატვირთვისგან და შეამცირეთ ვარჯიშის დრო 5 წუთამდე, თუ ადრე გქონდათ რთული მშობიარობა, დაზიანებული გაქვთ თეძო ან დუნდულო, ან გქონდათ დაბალი წნევა ერთი კვირის განმავლობაში:
• უარი თქვით ტანვარჯიშის გაჭიმვაზე „ბოდიფლექსის“ დროს, თუ გლუტალური ნერვი დაზიანებულია, მხრის დაზიანება ან კუნთოვანი სისტემის დაავადება დაისვა.

თუ ახალგაზრდა დამწყები ხართ ამ სისტემაში, მაშინ დაიწყეთ სუნთქვის მეთოდის ეტაპობრივად დაუფლება, შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად და მკაცრად დაიცვან ტრენერის რეკომენდაციები.

15 ვარჯიში სახისა და კისრისთვის

ისინი ხელს უწყობენ სახეზე ნაოჭების და ღრმა ნაოჭების გასუფთავებას, ორმაგი ნიკაპის გამკაცრებას და ლოყების კუნთების გაძლიერებას, ხელს უშლიან მათ დახშობას და საბოლოოდ აუმჯობესებენ კანის ელასტიურობას.

სქემა იგივეა:

1. ჯერ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩაწიეთ მუცელში;
2. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათებში;
3. 8-10 წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ჩაისუნთქეთ.

No1: ამუშავებს ზედა ტუჩის ზემოთ მდებარე უბანს

No2: ამუშავებს ქვედა ტუჩის ქვეშ მდებარე ადგილს

No3: მუშაობს ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე

No4: ამაგრებს ლოყის კუნთებს

#5: ამცირებს ღრმა ნაოჭებს

No6: ამკვრივებს სახის და კისრის კუნთებს

No7: შლის ორმაგ ნიკაპს

No8: არბილებს ნაოჭებს კისერზე

No9: ავარჯიშებს კისრის კუნთებს

No10: ტონავს სახის კანს

და კიდევ ერთი სავარჯიშოების სერია თვალების ირგვლივ ნაოჭების მოსაშორებლად:

No11: აშორებს ნაოჭებს თვალების ქვეშ

No12: აშორებს ნაოჭებს თვალის ირგვლივ

No13: ამცირებს ნაოჭებს თვალის მიდამოში

No14: აშორებს ნაოჭებს შუბლზე

No15: არბილებს ნაოჭებს შუბლზე

სუნთქვის ტექნიკის უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიაღწიოთ წონის დაკლების სასურველ მიზნებს, აუცილებელია შეისწავლოთ იმ უკუჩვენებების ჩამონათვალი, რომლებიც კრძალავს სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკას ხანგრძლივი ინჰალაციის დროს. მარინა კორპანი ვარჯიშით დაავადებულ ადამიანებს ურჩევს, თავი შეიკავონ:

• ჰიპერტენზია, გამწვავებული არსებული გულ-სისხლძარღვთა დისტონიით ან ცერებრალური იშემიური დაავადებით;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, თანდაყოლილი ან შეძენილი;
• სასიცოცხლო ორგანოების ქრონიკული დაავადებების მწვავე ფორმები, მაშინაც კი, თუ დაავადება რემისიაშია;
• მხედველობის ორგანოების დაავადებები, რომლებიც მძიმე ხარისხისაა (ამაში დარწმუნდებით, გაიარეთ ტესტი, რომელიც აჩვენებს სურათს სხვადასხვა ზომის ფიგურებით);
• არასტაბილური განავალი, რაც აიხსნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევით, შაქრიანი დიაბეტის არსებობით ან პანკრეასის ფუნქციის დარღვევით.

გარდა ამისა, გაკვეთილებზე დასწრების შეზღუდვა დაწესებულია იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ვენების ვენური გაფართოება ან განიცდიან უეცარი პანიკის შეტევებს. უმჯობესია გადადოთ გაკვეთილები, თუ მომდევნო ორ კვირაში აპირებთ სტრიპტიზ ოპერაციას, მშობიარობას ან სხვა სამედიცინო პროცედურებს ძლიერი წამლების გამოყენებით.

რატომ არ მოაქვს ვარჯიში შედეგს

ამ კითხვას სვამს ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლების გზას დაადგა. მოდით დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ ძირითადი შეცდომები, რომლებსაც დამწყებთათვის უშვებენ:

1. ვიტამინებითა და მინერალური კომპონენტებით მდიდარი ინდივიდუალური მენიუს უგულებელყოფა. თუ გსურთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მაშინ მკვეთრად არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებში, არ იტანჯოთ დამღლელი დიეტებით ან, პირიქით, ჭარბი კვება. ექსპერტები გვირჩევენ იკვებოთ მცირე ულუფებით და არ დაივიწყოთ დიეტური დანამატები.
2. ვარჯიშის რეგულარობის ნაკლებობა. თუ კალენდარულ კვირაში 1-3-ჯერ აკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, მაშინ შედეგების მოლოდინი უაზრო იქნება. ტრენერები დარწმუნებულნი არიან, რომ დღეში 15 წუთი არის მინიმალური, რაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაუთმოს საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.
3. ჰორმონალური მედიკამენტების, კონტრაცეპტივების ან სედატიური საშუალებების მიღება. ეს ნივთიერებები ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედულ დონეზე, ამიტომ წონის დაკლების მიზნით სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება მხოლოდ მკურნალობის კურსის დასრულების შემდეგ უნდა დაიწყოთ.

„ბოდიფლექსი“ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც არ დაბრუნდება, თუ უარს იტყვით მავნე ჩვევებზე და დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს. მაშინ თქვენი სხეული შესამჩნევად გაძლიერდება, თქვენი კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება და თქვენი მოხდენილი სხეულის მოხდენილი მოსახვევები გაუხსნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს თქვენი გარეგნობის ექსპერიმენტებისთვის!

Მოწონებული? Უთხარი შენს მეგობრებს:

ასევე შეიძლება მოგეწონოთ...