Oxysize სუნთქვის ტექნიკა. "Oxysize" მუცლისთვის: სავარჯიშოების ნაკრები, შედეგები, მიმოხილვები

ᲐᲐ

ავტორის oxysize ტექნიკა ეფუძნება ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაციას უწყვეტი დიაფრაგმული სუნთქვით. თავად სუნთქვის ციკლი იწყება კვნესით, შემდეგ სამი ჩასუნთქვით და მთავრდება ამოსუნთქვით და სამი ჩასუნთქვით. ერთი ასეთი ციკლის დროს ტარდება ვარჯიშის ერთი მიდგომა.

ვის შეუძლია ისარგებლოს oxysize სუნთქვის ვარჯიშებით? და აქვს თუ არა უკუჩვენება?

oxysize სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

oxysize სუნთქვის ვარჯიშების სასარგებლო ეფექტი ეფუძნება აქტიური ჟანგბადის მიღება ყველაზე დიდი დაძაბულობის არეში . ჩამოყალიბებული „სუნთქვა + ვარჯიში“ კომპლექსის გამო სისხლი უფრო სწრაფად ივსება ჟანგბადით და მიეწოდება პრობლემურ ზონას.

როგორ განსაზღვრავს ჟანგბადი ამ ზონას? მეშვეობით ვოლტაჟი საჭირო კუნთებისუნთქვისას . მაგალითად, გლუტალური ან მუცლის კუნთები.

• ყოველდღიური ტანვარჯიში წონის დაკარგვისთვის oxysize იძლევა შესამჩნევ შედეგს ერთი კვირის განმავლობაში.
• უმჯობესია ივარჯიშოთ 15-35 წუთის განმავლობაშისურვილის შემთხვევაში, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.
• უნდა ახსოვდეს რომ oxysize სისტემაშესრულებულია ჭამის წინჭამიდან 3 საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუცლის კუნთების დაძაბულობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მონელებაზე და გამოიწვიოს გულისრევა და ნაწლავის სხვა დარღვევები.
• სხვა სუნთქვის ვარჯიშებისგან განსხვავებით, oxysize წონის დაკლებისთვის ხორციელდება თითქმის ჩუმად. ეს საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ იგი ნებისმიერ დროს.
• გარდა ამისა, თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ დიეტაპირიქით, ამერიკელი ავტორი ჯილ ჯონსონი გვირჩევს დღეში 4 სრულ კვებას.

Oxysize - უკუჩვენებები: ვინ არ უნდა გააკეთოს oxysize სუნთქვის ვარჯიშები?

აქვს უკუჩვენებები . თქვენ არ უნდა შეასრულოთ ამ კომპლექსის ვარჯიშები, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებების ისტორია:

• ეპილეფსია
• მიომის კვანძები და კისტები
• აორტისა და ცერებრალური გემების ანევრიზმა
• Დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის
• ფილტვისმიერი და ინტრაკრანიალური ჰიპერტენზია
• ჰიატალური თიაქარი
• თირკმელების ზოგიერთი დაავადება, მაგალითად, ნეფროპტოზი და გლომერულონეფრიტი.
• თვალის დაავადებები.

გარდა ამისა, oxysize ტანვარჯიშის დროს უკუნაჩვენებია

• ორსულობა
• პოსტოპერაციული პერიოდი (6 თვემდე)

ნებისმიერ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის შესრულებამდე, oxysize არ იქნება არასწორი მიმართეთ ექიმს - მაშინაც კი, თუ თავს სრულიად ჯანმრთელად თვლი.

ვის სარგებლობს სუნთქვითი ვარჯიშები oxysize წონის დაკლებისთვის და რატომ?

• თუ მიდრეკილი ხართ ჰიპერტენზიისკენ, მაშინ oxysize ტანვარჯიში დაგეხმარებათ არტერიული წნევის ნორმალამდე შემცირებაში. გაკვეთილების დროს ტიპიურია „საშიში“ წნევის დაქვეითება 20-30 ერთეულით და ეს ეფექტი გრძელდება გაკვეთილების შეწყვეტის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
• Თუ თქვენ გაქვთ შაქრიანი დიაბეტი , მაშინ oxysize სუნთქვის ვარჯიშები უბრალოდ ღვთიური საჩუქარია ინსულინის საჭიროების შესამცირებლად. ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარე ხდება წამლის მიმართ, ამიტომ რამდენიმე კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ექიმთან შეათანხმოთ ჩვეულებრივი დღიური დოზის შემცირება.
• თუ გაქვთ სახსრების პრობლემები, შემდეგ oxysize, მოძრაობათა ართრიტულ კომპლექსთან ერთად, გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, რეგენერაციას და აღმოფხვრის მარილის დეპოზიტებს. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ტექნიკა კომპეტენტურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად - ძლიერი იარაღიართრიტის, ართროზის და სახსრების სხვა დაავადებების წინააღმდეგ.
• თუ გრძნობთ დაღლილობას ან სექსუალური აქტივობის დაქვეითებას, მაშინ ჟანგბადის გულუხვი ნაკადი მოგიხსნით აპათიას, გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და დააბრუნებს თქვენს წნევას ნორმალურ დონეზე.
• თუ ზედმეტი მოცულობა გაქვთ ზურგში, მკლავებში, მუცელში ან გვერდებზე, მაშინ oxysize სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის აჩვენებს ხანგრძლივ შედეგებს ვარჯიშის მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ. გარდა ამისა, შეამჩნევთ, რომ წონაში დაიკლოთ არა მხოლოდ ზემოთ ჩამოთვლილ ადგილებში, არამედ ფეხებშიც, განსაკუთრებით თეძოებში.
• Oxysize განკუთვნილია იმ ქალებისთვის, რომლებიც არ აპირებთ დიდი დროის დახარჯვას, მაგრამ გსურთ შეცვალოთ მათი ფიგურაუკეთესობისთვის.

ეხმარება Oxysize ტანვარჯიშს, რომელსაც აქვს მინიმალური უკუჩვენებები არა მხოლოდ გადატვირთვა ჭარბი წონა, არამედ გააუმჯობესებს მთელი სხეულის ჯანმრთელობას . გახსოვდეთ, რომ პირველი შედეგები შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ ერთი კვირის ყოველდღიური მუშაობის შემდეგ.

ნებისმიერ ქალს, რომელსაც სურს წონაში დაკლება და აქვს შერბილებული სხეული, ინტერნეტში ეძებს ყველაზე ნაზი დიეტასა და ფიზიკური ვარჯიშების „ჭკვიანურ“ კომპლექტს. საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენს დროში ბევრია სხვადასხვა კომპლექსებივარჯიშები, რომლებიც გპირდებით წონის დაკლებაში. ბევრია მხოლოდ Bodyflex-ის შესახებ დადებითი გამოხმაურება. პილატესი, კალანეტიკა და იოგა არ ჩამორჩებიან პოპულარობით. თუმცა, ყველამ არ იცის ამის შესახებ ეფექტური კომპლექსი, როგორიცაა Oxysize.

Oxysize არის თანამედროვე კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ბრძოლისთვის ჭარბი წონა. იგი ეფუძნება სწორ სუნთქვის ტექნიკას. ჟანგბადი არის ძირითადი დესტრუქციული ძალა ცხიმის დეპოზიტებისთვის. ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრისას ის ერწყმის ნახშირბადს, რომელიც ცხიმებშია, რის შემდეგაც ისინი სწრაფად გამოიყოფა და სხეული იჭიმება და ლამაზ კონტურებს იძენს. ადამიანები, რომლებიც იცნობენ Bodyflex-ს, შეიძლება შეამჩნიონ დახვეწილი მსგავსება Oxysize-თან, მაგრამ ეს განსხვავებული კომპლექსებია.

ჩვენდა გასაკვირად, ამ კომპლექსს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ორსულ ქალებსაც კი შეუძლიათ ამის გაკეთება, თუ სურთ კარგ ფორმაში ყოფნა და ორსულობის დროს თავს შესანიშნავად გრძნობენ.

ყველას, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს ვარჯიში. თქვენი ფიგურა მალე ახალ ფორმას მიიღებს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიბრუნოთ თქვენი პრენატალური პარამეტრები და ასევე გააცნობიეროთ თქვენი ოცნება გახდეთ ფორმა და გამხდარი, მინიმალური ძალისხმევით.

Oxysize ან Bodyflex

Bodyflex უკვე დიდი ხანია ცნობილია მილიონობით ადამიანისთვის მთელს მსოფლიოში. მას აქვს საკუთარი რეპუტაცია და მიმდევრები, მაგრამ Oxysize რუსეთში დიდი ხანია არ გამოიყენება - მხოლოდ რამდენიმე წელია. და ამის მიუხედავად, ამ კომპლექსს უკვე ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. ამაში უცნაური არაფერია, რადგან Oxysize აქვს აშკარა უპირატესობები Bodyflex-მდე:

კვების პრინციპი

Oxysize ტექნიკის შემქმნელი ჯილ ჯონსონი რეკომენდაციას უწევს ოთხჯერ კვებას დღეში. ასევე უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალურ საკვებს, ხილს, ბოსტნეულს და ბოჭკოს შემცველ საკვებს. მან სრულად აღწერა ეს რეკომენდაციები თავის წიგნში, რომელიც ეძღვნება Oxysize-ს. ამასთან, უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმოვან და ტკბილ საკვებზე. ყოველდღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 1500-1700 კალორიაა. თუ ასეთი ფიგურები მცირე გაკვირვებას იწვევს, მაშინ ნუ დააყოვნებთ - სუნთქვის ვარჯიშებიდაწვავს კანქვეშა ცხიმს და გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში

როგორ ხდება ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში? ეს კომპლექსი თავად განსაზღვრავს პრობლემური სფეროები? არა. ამას მარტივი ახსნა აქვს – თქვენ თვითონაც მშვენივრად იცით ის სფეროები, რომლებზეც მუშაობაა საჭირო და დაძაბულობის საშუალებით გონებრივად ატარებთ ჟანგბადს იქ.

საჭიროა დუნდულებზე მუშაობა და რამდენიმე მათგანის ამოღება დამატებითი სანტიმეტრი? ვარჯიშის დროს უბრალოდ დაძაბეთ გლუტალური კუნთები და ჟანგბადი მიედინება სხეულის სასურველ ზონაში.

გაკვეთილის შედეგები

Oxysize-ის მთავარი მიზანი ბრძოლაა დამატებითი სანტიმეტრიშენს სხეულზე. მაგრამ თუ დამატებით გადახვალთ სათანადო კვება, დაიჭერთ დღიური ნორმაკალორია და ჭამე ხარისხის პროდუქტები, მაშინ შედეგი საოცარი იქნება - „ფორთოხლის კანი“ აღარ გაგიფუჭებთ განწყობას, რადგან ის მთლიანად გაქრება!

ცელულიტი ნამდვილი უბედურებაა ქალებისთვის და Oxysize დაგეხმარებათ ამ პრობლემისგან თავის დაღწევაში. თქვენი გონების მდგომარეობა გაუმჯობესდება, აპათია და დეპრესია გაქრება, ენერგიითა და ძალებით სავსე იქნებით. სისხლის მიმოქცევა ასევე გაუმჯობესდება ჟანგბადის დიდი მარაგის გამო. დაივიწყებთ რა არის თავის ტკივილი და არტერიული წნევის პრობლემები.

თქვენი ლიბიდოს დონე გაიზრდება, რაც მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. Oxysize მოგცემთ სრულყოფილ სექსუალურ ცხოვრებას.

Oxysize დამწყებთათვის

Oxysize შექმნილია მათთვის, ვისაც არ აქვს ბევრი თავისუფალი დრო, მაგრამ აქვს სურვილი შეცვალოს ფიგურა და მოაშოროს საძულველი სანტიმეტრი. კომპლექსს თქვენი დრო 15-20 წუთი დასჭირდება, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ ცვლილებებს და პირველ შედეგებს. მუცელი და წელი რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდება და დადებითი ცვლილებები სხეულის სხვა უბნებზეც შესამჩნევი იქნება.

სწორი სუნთქვა

სუნთქვის ორი ტიპი არსებობს:

• მკერდი;
• დიაფრაგმა.

ბევრი ადამიანი არასწორად სუნთქავს, კერძოდ, გულმკერდის სუნთქვას, რაც თავს უამრავ პრობლემასა და დაავადებას აწირავს. გულმკერდით სუნთქვისას ჰაერს არ აქვს საშუალება ნორმალურად ცირკულირდეს მთელ სხეულში, რის შედეგადაც სისხლი არ ატარებს საჭირო რაოდენობის ჟანგბადს. ეს იწვევს თავის ტკივილს, შეგრძნებას მუდმივი დაღლილობადა ზოგადი აღშფოთება.

იმის დასადგენად, თუ როგორ სუნთქავთ, საჭიროა:

1. ჩაიცვით კომფორტული, კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
2. მარცხენა ხელი მუცელზე დაიდეთ, მარჯვენა კი მკერდზე.
3. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ.

როგორ გრძნობდით თავს? გახდა თუ არა მარცხენა ხელიხერხემლიანთან უფრო ახლოს ინჰალაციის დროს? თუ კი, მაშინ სწორად სუნთქავთ. ეს არის სუნთქვის დიაფრაგმის ტიპი, რომელზეც ნამდვილად ღირს გადართვა, მაშინაც კი, თუ Oxysize-ის გაკეთებას არ აპირებთ.

ახლა თქვენ უნდა დაჯდეთ და სწორად ისუნთქოთ 2-3 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, არ უნდა დაძაბოთ მხრის კუნთებითქვენი სხეული თავისუფალ მდგომარეობაში უნდა იყოს. იგრძენით, როგორ მოძრაობს ჰაერი თქვენს სხეულში და აღწევს ყველაზე შორეულ კუთხეებს.

სუნთქვის ტექნიკა დამწყებთათვის

ჩასუნთქვა:

1. აუცილებელია ძალიან სწრაფი და მკვეთრი სუნთქვა ნესტოებით და არა პირით. ამრიგად, ჰაერი, რომელიც თქვენს სხეულში შევიდა, თბება და იწმინდება. სუნთქვა უნდა იყოს ექსკლუზიურად დიაფრაგმული.
2. გაიღიმე! საკუთარი თავისთვის და მთელი მსოფლიოსთვის იგრძენით ენერგიის უპრეცედენტო მოზღვავება. როცა იღიმებით, უნებურად აფართოებთ ნესტოებს, ასე რომ ჰაერი უფრო ადვილად და სწრაფად გადის. გარდა ამისა, როცა იღიმებით, სახის კუნთები მეჭიმება.
3. დამშვიდდი, გაუშვი მუცლის კუნთებიიქნება მშვიდი მდგომარეობარათა მოემზადოს მაქსიმალურად ძლიერი ინჰალაციისთვის.

Ასვლა:

ამოსუნთქვა:

ამ სუნთქვის ვარჯიშის ოთხჯერ შესრულების შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ ძირითადი სუნთქვის ერთ გამეორებას!

FAQ

ქვემოთ მოცემულია პასუხები ხშირად დასმულ კითხვებზე Oxysize სავარჯიშოებთან დაკავშირებით.

შესაფერისია თუ არა კომპლექსი ორსულებისთვის?

ორსულობა ყველაზე მშვენიერი დროა ნებისმიერი ქალისთვის, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზიანი არ მიაყენოთ ბავშვს და საკუთარ თავს. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც მართავს ორსულობას, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია იცოდეს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

უნდა აღინიშნოს, რომ ქ Oxysize ტექნიკახელმისაწვდომი სპეციალური ვარჯიშებიორსულისთვის. თუმცა, ისინი საუკეთესოდ შესრულდება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

შესაძლებელია თუ არა ამის შემდეგ სწავლა? საკეისრო კვეთა?

ქირურგიული ჩარევების შემდეგ და მით უმეტეს საკეისრო კვეთის შემდეგ, თქვენ უნდა მოერიდოთ თითქმის ყველაფერს ფიზიკური აქტივობა. ტრენინგი Oxysize პროგრამაასევე უკუნაჩვენებია. 6 თვის შემდეგ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

რა ვარჯიშები არსებობს კისრისა და სახისთვის?

კომპლექსის ყველა ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ეფექტური წონის დაკარგვა, არამედ ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას. ის გავლენას ახდენს მუცლის, კისრის, სახის, მკლავების, ფეხების და დუნდულოების კუნთებზე. ასე რომ დაკავებული იყავი სასწავლო პროგრამა, შეასრულეთ ძირითადი სუნთქვითი ვარჯიშები და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთები მშვენივრად არის დაჭიმული და სახის ფორმა შეიცვალა.

დამწვარი კალორიების რაოდენობა

ეს კომპლექსი ძალიან წვავს კალორიებს მოკლე დრო. მაგალითად, ამ ვარჯიშის დროს ტრენინგის მეთოდოლოგიაიწვის 140% მეტი კალორიავიდრე სავარჯიშო ველოსიპედზე. ამ შემთხვევაში, გაანგარიშების დრო ერთნაირია.

დღეს, გამხდარი და ტონიანი სხეულისთვის ბრძოლაში მყოფი ყველა ქალი იცვლება სხვადასხვა სახის აქტიური ფიტნესიუფრო და უფრო ნაზი ტექნიკა მოდის სამაშველოში, რომელიც ეფუძნება ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაციას სპეციალურ Oxysize სუნთქვის ტექნიკასთან. წონის დაკლების ამ პრაქტიკის შესახებ მიმოხილვები ინტერნეტში და პირდაპირ კომუნიკაციაში შერეულია. ზოგიერთი გოგონა აფასებს მას წონის დაკლების ეფექტურობისთვის, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ასევე შესანიშნავი შესაძლებლობით ივარჯიშოთ ყოველდღე მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში და ნებისმიერ პირობებში.

სხვა ქალბატონები გვირჩევენ, არ დაეყრდნონ წონის დაკლების ამ მეთოდს, უპირატესობას ანიჭებენ ბევრ სხვადასხვა მეთოდს. პოპულარული დიეტა, მეგობრებისა და ნაცნობების რჩევები, რომლებიც გვეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა დიდი ძალისხმევის გარეშე.

საიდან მოვიდა ჩვენთან ეს ინოვაციური ტანვარჯიში?

პოპულარული სუნთქვის ტექნიკაშეიმუშავა ამერიკელმა მასწავლებელმა კოლორადოდან, ჯილ რ. ჯონსონმა, რომელმაც დაასახელა ის Oxycize! (ბრენდი დაპატენტებულია ძახილის ნიშნით). დღეს ფართოდ ცნობილი სახელი გაერთიანდა ორი ნაწილისგან ინგლისური სიტყვები: ჟანგბადი (ჟანგბადი) და ვარჯიში (ივარჯიშე). მთავარი მიზანიავტორის მიზანი იყო მილიონობით ქალისთვის წონის დაკლების ყველაზე კომფორტული გზა მიეცა. "Oxysize", მიმოხილვების თანახმად, ვინც ამ ტექნიკას ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ახორციელებს, არის ძალიან ეფექტური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ჭარბი წონადა ამოიღეთ ტომი. მომავალი გასახდომი გურუ, რომელიც განვითარდა უნიკალური ტექნიკა- ოთხი შვილის დედა, რომელსაც ბავშვობიდან აწუხებდა ჭარბ წონასთან ბრძოლა. წლების განმავლობაში ის უშედეგოდ ატარებდა ექსპერიმენტებს სხვადასხვა დიეტა, წონის დაკარგვის პროდუქტები, სანამ არ ვცდილობდი სხეულის ცხიმის დაწვას სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით.

ავტორი ამ აღმოჩენამდე მივიდა წყალობით თვითშესწავლაადამიანის ფიზიოლოგიის საფუძვლები. მისი წიგნი, რომელიც ავლენს სავარჯიშოებისა და სუნთქვის ვარჯიშების ინოვაციური ნაკრების საიდუმლოებებს, გამოვიდა 1999 წელს და შექმნა ნამდვილი სენსაცია ამერიკელ ქალებში, შემდეგ კი მოიპოვა თაყვანისმცემლები ევროპასა და ჩვენს ქვეყანაში.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხერხის არსი

საფუძვლად გამოყენება მეცნიერული მიდგომაჯილს ესმოდა ფორმულა: ცხიმი აქტიურად იშლება წყალში და ნახშირორჟანგიმხოლოდ თანდასწრებით საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი. ყველასთვის აუცილებელი გაზი - ცხიმოვანი ქსოვილის ნამდვილი სამხედრო "არტილერია" - აჟანგებს ლიპიდებს, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმოვან ფენაზე, არამედ ძნელად მისადგომ, ძნელად მოსაცილებელზეც. ვისცერული ცხიმი. ეს უკანასკნელი შიგნით გროვდება მუცლის ღრუორგანოების ირგვლივ გარსის შექმნა. ეს არის ცხიმოვანი ქსოვილის ძალიან საშიში ტიპი, რომელიც აკუმშავს სასიცოცხლო შინაგან ორგანოებს, ხელს უწყობს ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსის, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა პრობლემების წარმოქმნას. ჟანგბადის მოლეკულების წყალობით, რომლებიც აკავშირებენ ნახშირბადის ნაწილაკებს და კონცენტრირდება ლიპიდურ ქსოვილში, მისი ჭარბი განადგურება და დაშლის პროდუქტები გამოიდევნება ორგანიზმიდან. O2-ის თანდასწრებით, მეტაბოლური რეაქციები აჩქარებს და ცხიმების წვა უფრო სწრაფად ხდება.

მიღებული ცოდნის ერთ-ერთ პრანაიამასთან - იოგას პრაქტიკასთან შერწყმით ავტორმა მიაღწია იმას, რაც სურდა, შემდეგ კი შეავსო და გააუმჯობესა ტექნიკა გაჭიმვის ვარჯიშებით და სტატიკური ძაბვაკუნთები. Oxysize ტანვარჯიში, მიმოხილვების თანახმად, არა მხოლოდ ხელს უწყობს ახალი ფიგურის ფორმირებას, არამედ ხელს უწყობს შენარჩუნებას ჯანსაღი ბალანსიორგანიზმში ჟანგბადით გაჯერების გამო.

რა არის კარგი Oxysize?

სუნთქვის ვარჯიშები, შედარებით ტრადიციული ტიპებიფიზიკური აქტივობა განსაცვიფრებელ გავლენას ახდენს კალორიების ხარჯვაზე. ამრიგად, ენერგიის მოხმარება ჯგუფური გაკვეთილების დროს მარინა კორპანთან, სხვა ტრენერებთან ან დამოუკიდებელი პრაქტიკადაახლოებით ერთნახევარჯერ აღემატება სავარჯიშო ველოსიპედის ტარების იმავე პერიოდში.

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, სუნთქვის ტექნიკა ეხმარება:

• აჩქარება და შემდეგ სტაბილიზაცია მაღალი დონემეტაბოლიზმს.
• Წონის დაკარგვა.
• სხეულის ზომის შემცირება.
• Მომატება კუნთოვანი მასა, შეამცირეთ პროცენტისხეულის ცხიმი.
• დაჭიმეთ კუნთები და ჩამოაყალიბეთ მათი სწორი რელიეფი მუცელზე, თეძოებზე, დუნდულებზე და სხვა პრობლემური სფეროები.
• გამძლეობის გაზრდა და ფიზიკური ძალა.
• მოქნილობის გაუმჯობესება და გაძლიერება კუნთოვანი სისტემა(ზურგი, ხერხემალი, ხელები და ფეხები).
• გაზარდეთ ჟანგბადის მოხმარების დონე მაქსიმუმამდე, სხეულის ყველა უჯრედის გაჯერებით.
• სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება, რომელიც კვებავს და ჟანგბადს აწვდის ყველა ქსოვილს, რის შედეგადაც თავის ტკივილი ქრება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
• უკვე პირველ კვირაში გააუმჯობესეთ საჭმლის მონელება, გაიწმინდეთ ორგანიზმი და მოიცილეთ რამდენიმე კილოგრამი.
• აღმოფხვრა ფორთოხლის კანიპრობლემურ ადგილებში და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
• გაზარდეთ ენერგიის დონე, ასევე კონცენტრაცია და ყურადღება.
• Აფრენა ფსიქოლოგიური სტრესი, მოიშორეთ აპათია და დეპრესიული მდგომარეობა, იგრძენით მხიარულება, ძალისა და ენერგიის მოზღვავება.

ზე რეგულარული კლასებიდა სათანადო Oxysize სუნთქვით (მიმოხილვები და ფოტოები ამას ადასტურებს), ბევრმა მათგანმა, ვისაც წონის დაკლება სურდა, შეძლო წონის დაკლება მოკლე დროში. მრუდეათობით სანტიმეტრით: ზოგიერთი მსუქანი ქალისთვის, რომელთა წონა "100 პლუსი" იყო, რეკორდი იყო 30-40 სმ-მდე!

სად უნდა დაიწყოს? სწორი სუნთქვის ტესტირება

არსებობს რესპირატორული აქტივობის ორი ტიპი, რომლებიც განსხვავდება გულმკერდის გაფართოებით:

• გულმკერდი - როდესაც ფილტვების მოცულობა იზრდება ნეკნების ამაღლების გამო.
• აბდომინალური – რომელშიც ნეკნი გალიაფართოვდება დიაფრაგმის გაბრტყელების გამო.

პირველ გაკვეთილებზე ფიტნეს ტრენერები დამწყებთათვის სუნთქვის მეორე ტიპს ასწავლიან, რადგან ის უფრო ჯანსაღი და აუცილებელია სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის. თუნდაც სწავლის შემდეგ სუნთქვის პრაქტიკა"Oxysize", მიმოხილვები და შედეგები არ დაგარწმუნებთ, რომ იმუშაოთ საკუთარ თავზე ფიგურაში და ზოგადად ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების გამო, მაშინ დიაფრაგმული სუნთქვის შეძენილი ჩვევა არ იქნება. გრძელი წლებისარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფს ველნესი.

ბევრი ჩვენგანი ვერ ამჩნევს, რომ არასწორად ვსუნთქავთ, მკერდიდან ზედაპირულ სუნთქვას ვიღებთ, რის შედეგადაც ჰაერი მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილს მიეწოდება. ამრიგად, სასუნთქ ორგანოში ჰაერის ნაკადის შემცირებით, ადამიანი ხელს უშლის ჟანგბადის ნორმალურ მიმოქცევას მთელს სხეულში და ჟანგბადის საკმარის მიწოდებას ყველა ქსოვილში. შედეგად, ბევრ ადამიანს უვითარდება სინდრომი ქრონიკული დაღლილობაასოცირდება ზოგად სისუსტესთან და ხშირ თავის ტკივილთან. იმის გასაგებად, თუ როგორ სუნთქავთ ჩვეულებრივ, გაიარეთ ტესტი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ:

1. ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.
2. მერე მარჯვენა ხელიუნდა დაიდოთ მკერდზე, მარცხენა მუცელზე.
3. ღრმად უნდა ამოისუნთქო.
4. ამოისუნთქეთ პაუზის გარეშე.

ტესტის შედეგების გაანალიზებით, ჩვენ ვაკეთებთ შემდეგ დასკვნებს:

• თუ ინჰალაციის დროს თქვენი მარცხენა ხელი ხერხემალს მაქსიმალურად შორდება, მაშინ თქვენი სუნთქვა იყენებს დიაფრაგმას. ეს არის სუნთქვის აქტივობის სწორი ტიპი.

თუ ჩასუნთქვისას თქვენი მარცხენა ხელი უახლოვდება ხერხემალს, ხოლო გულმკერდი აწვება და ფართოვდება, მაშინ არასწორად სუნთქავთ და უნდა შეცვალოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პრაქტიკა. დაჯექი ვერტიკალურად დაძაბვის გარეშე მხრის კუნთები, ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმით სუნთქვის მეთოდით. იგრძენით, როგორ არის გაჯერებული სხეულის ყველაზე შორეული ადგილები ჟანგბადით.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა

დამწყებთათვის, რომლებიც იწყებენ ვარჯიშს, მეთოდის ავტორები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციონ სუნთქვის პროცესის 4 ეტაპს. საწყისი პოზიცია: სწორი დგომით, დადეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მხრები ოდნავ უკან გადაწიეთ და ოდნავ ჩამოწიეთ ქვემოთ. საჭიროა მუხლები მოხაროთ და დუნდულოების კუნთები გამკაცრდეს. მენჯს წინ ვწევთ და მაღლა ვწევთ. ჩვენ თავისუფლად, დაძაბულობის გარეშე ვიკავებთ თავს და ვაფიქსირებთ ამ პოზიციას, როგორც მთავარს გაკვეთილების მთელი პერიოდის განმავლობაში. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, გარეშე დამატებითი ძალისხმევა:

1. აუცილებლად გაუღიმეთ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს! ტუჩების დაკვრის გარეშე, აიღეთ ძლიერი, მაგრამ თანაბარი სუნთქვა მუცლის კუნთების გაბერვისას. გამოიყენეთ მკაცრად დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა!
2. ზღვარს რომ მივაღწიეთ, ვჩერდებით და ვიღებთ 3 მოკლე ჩასუნთქვას, სახელწოდებით "dow სუნთქვა". ყოველი ვარჯიშის დროს საჭიროა კუჭის კიდევ უფრო დამრგვალება. (მათთვის, ვინც პირველად იყენებს Oxysize ტექნიკას, ფიტნეს ტრენერების მიმოხილვები გვირჩევს არასრული სუნთქვა (70-80%) სამ სრულ ჩასუნთქვამდე, სანამ მუცლის კუნთები არ გაძლიერდება, გახდება ელასტიური და მორჩილი).
3. მოირგეთ ტუჩები ისე, რომ მოსახერხებელი იყოს სითხის დალევა ჩალის მეშვეობით. წარმოქმნილი უფსკრულიდან მკვეთრად და ხანგრძლივად ამოვისუნთქავთ, პარალელურად ვწევთ მუცელში და ვძაბავთ ტანს მაქსიმალური ინტენსივობით.
4. ამოსუნთქვის პიკის მომენტის ვიგრძენი, ვამატებთ 3 „წინასწარ ამოსუნთქვას“, რაც შეიძლება მუცლის კუნთებს ვჭიმავთ.

ერთი სუნთქვის ციკლი მოიცავს ოთხივე ეტაპის 4 ზედიზედ გამეორებას. ჯილ ჯონსონი და მარინა კორპანი ამტკიცებენ, რომ დღეში 30 ასეთი ციკლის უწყვეტი შესრულება (დამატებითი პაუზების გარეშე) გეხმარებათ 28 დღეში 2-დან 5 კგ-მდე მოცილებაში, შიმშილის გარეშე და დამღლელი ვარჯიშები. ამავდროულად, აუცილებელია სრულფასოვანი ვარჯიში ჯანსაღი კვების. პირველი გაკვეთილების დროს შესაძლებელია ფილტვის გამოჩენათავბრუსხვევა. სხეულის ეს რეაქცია შემომავალ ჭარბ ჟანგბადზე ნორმად ითვლება. არ არის საჭირო Oxysize-ის ვარჯიშის შეწყვეტა. მომავალში, თანდათანობით დამოკიდებულების განვითარება და თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა დასტაბილურდება.

სუნთქვის ახალი ტექნიკის "Oxysize" უპირატესობები ჩვეულებრივ "Bodyflex"-თან შედარებით.

რატომ მოსწონს Oxysize-ის ბევრ მომხმარებელს: მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს, რომ, პირველ რიგში, ეს ტანვარჯიში უპრობლემოდ შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას: სახლში და სამსახურში, სასტუმროში, პარკში და მეტროშიც კი. ეს ტექნიკახმაურიანი „ბოდიფლექსისგან“ და სტრელნიკოვების სუნთქვისგან განსხვავებით, სხვებისთვის ჩუმი და უხილავია.

მეორეც, სულ უფრო პოპულარული სუნთქვის პრაქტიკა არ მოითხოვს გულშემატკივრებს ცარიელ კუჭზე ვარჯიშს, როდესაც ისინი დილით ძილიან მდგომარეობაში არიან. თუ "Bodyflex" კრძალავს ნებისმიერი საკვების მიღებას ვარჯიშის წინა დღეს, მაშინ "Oxysize" იძლევა მსუბუქ საჭმელს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. აუცილებელია, რომ კუჭი ზედმეტად არ გაივსოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაგიჭირდებათ გამართული სუნთქვა.

მესამე, "Oxysize" სავარჯიშოები (მიმოხილვა შედეგებით, ფოტოებით და ვიდეოებით ფიგურის ვიზუალური დემონსტრირებით წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ტრენერების ოფიციალურ ვებსაიტებზე) არ საჭიროებს რაიმე სპორტული მოწყობილობის გამოყენებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს გადახდის ხარჯებს ჯგუფური კლასები. ასევე არ არის საჭირო მრავალი საათის გამოყენება დამღლელი დატვირთვებიწონის დაკლებისთვის - 15-20 წუთი უნდა დახარჯოთ ვარჯიშებზე, მაგრამ აუცილებლად გააკეთეთ ეს ყოველდღე, რათა 3-4 კვირაში გახდეთ უფრო მოხდენილი ფიგურის მფლობელი. გარდა ამისა, წონის დაკლების ამ ტექნიკით სუპერ დაკავებული ადამიანებისთვის სასიამოვნო ბონუსი იქნება დროის მნიშვნელოვანი დაზოგვა, ხოლო დაბალი შემოსავლის მქონე ადამიანებისთვის - სახლში დამოუკიდებლად ვარჯიშის შესაძლებლობა.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? პრობლემა იმდენად რთულია, რომ ყველას არ აქვს მისი გადაჭრის გამძლეობა. ძალიან ხშირად ვხედავ სანაპიროზე ქალებს - გამხდარი, თუ გამხდარი, მაგრამ მუცელი, აი, აფუჭებს მთელ სურათს. ბევრი ჩვენგანისთვის ეს მუდმივი შეშფოთების წყაროა, თუნდაც ჩვენი დანაშაულის წილი ამაში მინიმალური იყოს. ასე უბრძანა ბუნებამ, ცდილობდა ცხიმით დაეფარა ქალის სხეულის ის ნაწილი, სადაც შესაძლოა ნაყოფი იყოს. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის არ ვრჩებით ორსულად. მაგრამ მუცლის ცხიმი, თუ სერიოზული ზომები არ იქნა მიღებული, შეიძლება მთელი ცხოვრება გაგრძელდეს. მაშ რა უნდა ვქნათ?

აქ არის აბსოლუტურად ჭეშმარიტი ამბავი, საიდანაც თქვენ ალბათ უნდა მიიღოთ რაიმე სარგებელი თქვენთვის.

ამბავი დედაზე...

დაახლოებით ხუთი წლის წინ, მანამდეც კი, სანამ დედაჩემმა ძაღლი აიყვანა და ჯადოსნურად გადაიქცა გამხდარ ქალად. მორგებული ქალი, მის მოსანახულებლად მოვედი. დედა ისე გამოიყურებოდა, როგორც ყოველთვის, დაახლოებით 15-20 კილოგრამი ჭარბი წონა იყო, მაგრამ ცხიმი მუცლის ზედა ნაწილში უცნაურად გაქრა. ამან მაშინვე მომაქცია თვალი, რადგან ის ჩვეულებრივ მკერდის ქვეშ მდებარეობდა საკმაოდ შესამჩნევ ქედზე. და მერე ისევ - და არა.

დედა ძალიან კმაყოფილი იყო მიღებული ეფექტით, რადგან ჩემმა რეაქციამ ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა. სიამაყით გაბრწყინებულმა მან თქვა, რომ იურმალაში დასვენების დროს მოსკოველებისგან შეიტყო სუნთქვითი ვარჯიშების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ წელის გარშემო ცხიმის დაწვა. მას ბოდიფლექსი ჰქვია და სავარჯიშოების აზრი არის გარკვეული სუნთქვის ტექნიკა. მრავალი თვალსაზრისით, bodyflex ჰგავს სასუნთქი სისტემასტრელნიკოვა, მაგრამ აქ - მოკლე ენერგიული ჩასუნთქვა, ნელი ნებაყოფლობითი ამოსუნთქვა და სუნთქვის შეკავება 5-10 წამის განმავლობაში. სტრელნიკოვა სუნთქვას არ იკავებს.

Bodyflex და oxysize

მაშინვე ვიტყვი, რომ ყველაფერი ამ ბედნიერი ნოტით დასრულდა. Bodyflex-ის ვარჯიში უშედეგო აღმოჩნდა და, როგორც მოგვიანებით გაირკვა, მადლობა ღმერთს, რადგან სუნთქვის შეჩერება, თუნდაც ასეთი მოკლე დროით, სავსეა გარკვეული შედეგებით. ბოდიფლექსის ვარჯიშების დროს უჯრედები აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას. ამიტომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებმა და განსაკუთრებით ჰიპერტონიულმა პაციენტებმა უარი უნდა თქვან ცხიმების მოშორების ასეთ მაცდურ მეთოდზე. არითმია და მაღალი ხარისხიმიოპია არც მასთან მეგობრულია. სხვათა შორის, ამ ტექნიკის გამოყენების დასაწყისშივე უმნიშვნელო თავბრუსხვევა ნორმად ითვლება, მაგრამ ამ სფეროს ვებსაიტებზე კომენტარებში შეგიძლიათ წაიკითხოთ საკმაოდ ბევრი ჩივილი ძლიერი თავბრუსხვევის და თუნდაც გონების შესახებ. ეს ყველაფერი არც ისე უვნებელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, ამიტომ, ალბათ, ღირს რაღაც უფრო უსაფრთხო მოძებნოთ.

ჩვენ ვეძებდით. და როგორც ჩანს, მათ იპოვეს. უფრო სწორად, ვიპოვე. ამერიკელმა მასწავლებელმა ჯილ ჯონსონმა, რომელიც მთელი ცხოვრება წარუმატებლად ცდილობდა ჭარბი წონისა და, კერძოდ, წელის გარშემო ცხიმისგან თავის დაღწევას, ეს პრობლემა მარტივად და ელეგანტურად გადაჭრა. და რა არის? დიახ, იგივე bodyflex, მაგრამ ახლა მას სხვა არაფერი ეძახიან, თუ არა სუნთქვის ვარჯიშები. რაში ფუნდამენტური განსხვავება? მხოლოდ სუნთქვის შეკავების არარსებობის შემთხვევაში, რაც იწვევს ასეთს უარყოფითი შედეგებიისევე როგორც უგუნებობა და ცხვირიდან სისხლდენაც კი. დიაფრაგმის მანიპულირება არ ხდება, კუჭისკენ არაფრის მიზიდვა არ არის საჭირო. გაიღიმე, ისუნთქე, გააკეთე მარტივი ვარჯიშებისახლში, კომფორტულ გარემოში და ცხიმი ცვივა, როგორც შემოდგომის ხის ფოთლები - ლამაზი!

მხოლოდ აქ აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი არც ისე ფუმფულა იყო. მაშინ იყო FDA-ს რეზოლუცია, რომელიც კრძალავდა oxysize დისკების გაყიდვას შეერთებულ შტატებში ამ ტექნიკასრეაბილიტაცია მოხდა იმის გამო, რომ ეს უბედურება, სავარაუდოდ, არასწორად ორგანიზებული სარეკლამო კამპანიის გამო მოხდა. პრობლემა გაქრა, მაგრამ ნარჩენები დარჩა. და განა მოგვიანებით არ აღმოჩნდება, რომ, ისევე როგორც bodyflex-ის შემთხვევაში, ისინიც ცოტათი აჩქარდნენ oxysize-ში.

ერთი შეხედვით, აქ არაფერია, რაც სერიოზულ შეშფოთებას იწვევს. სხეულის მოცულობა და წონა მცირდება ცხიმის დეპოზიტების გამო და არა სითხის დაკარგვის გამო, რადგან ამ ტექნიკით, სავარაუდოდ, არ გაოფლიანდებით. ამავდროულად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და კუნთოვანი ქსოვილის კვება, ყველა კუნთი თანაბრად იტვირთება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ზოგიერთი ტიპისთვის. ქალის ფიგურაროდესაც რამე იკლებს წონას, მაგრამ არა პრობლემურ უბნებს (ის ადგილები, რისთვისაც ყველაფერი დაიწყო). ითვლება, რომ oxysize სუნთქვის ვარჯიშები ააქტიურებს მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას. ეს არის ის, რაც აუმჯობესებს ზოგადი ჯანმრთელობადა სახის ფერი შესამჩნევად სუფთა ხდება. Oxysize არ არის საჭირო მკაცრი დიეტები, მაგრამ "რა არის ღუმელში" პრინციპის მიხედვით ჭამა ასევე არ არის მისასალმებელი. თუ გინდა მიაღწიო შესამჩნევი შედეგები, თქვენ მოგიწევთ პრინციპულად გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს კვების შესახებ. სხვათა შორის, გაკვეთილების წინ და შემდეგ ჭამა არ არის რეკომენდებული, მაგრამ ეს გასაგებია.

ასეთი ტანვარჯიშის საფუძველი

Oxysize ბაზა - ძირითადი სუნთქვა, რომელიც გაკვეთილების დროს ისეთივე ნაცნობი უნდა გახდეს თქვენთვის, როგორც თქვენი ნორმალური სუნთქვა, რასაც ბუნებრივია ვერ ამჩნევ. ძირითადი ვარჯიშებისულ 8. ამ სიაში შედის ვარჯიშები არა მხოლოდ მუცლის არეში, არამედ მხრებისთვის, მკლავებისთვის და მკერდისთვის. თუ რაიმე მიზეზით არ გსურთ ან ძალიან ეზარებათ ყველა ვარჯიშის ერთდროულად შესრულება, აირჩიეთ მათგან ის, რაც ამ მომენტშითქვენთვის ყველაზე აქტუალური. ალბათ მოგეწონებათ და დროთა განმავლობაში ყველა დანარჩენს დაეუფლებით.

ამ ტექნიკის ფორუმებზე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მიმოხილვა, რომ შედეგები ძალიან სწრაფად მოდის. კმაყოფილებისა და უკმაყოფილოების თანაფარდობა არის 8-დან 2-მდე. ფოტოები და დეტალური აღწერაინტერნეტში არის სავარჯიშოები, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ამ ტექნიკის ავტორის, ჯილ ჯონსონის წიგნიც კი. მართალია, არის ბევრი რეკლამა და ენთუზიაზმი, რაც ზოგადად ამერიკელებისთვის დამახასიათებელია. მაგრამ მეთოდის არსი მაქსიმალურად დეტალურად არის ასახული.

ღირს ამ ტექნიკის ცდა? მგონი ღირს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი სუნთქვა კომბინაციაში ფიზიკური ვარჯიშიჯერ არავის დაუშავებია. უბრალოდ არ სცადოთ სუნთქვის შეკავება, რადგან სწრაფი შედეგებიშეიძლება ისევე სწრაფად გადაიზარდოს უბედურებად. გჭირდება?

სუნთქვის ტექნიკის საფუძვლები

ეს საუკეთესო ვიდეო, რომელიც ხსნის და აჩვენებს oxysize ტექნიკას ხელმისაწვდომი და მკაფიოდ. უყურეთ და წონაში დაიკელით. და აქ საიდუმლო, ინსტრუქტორი შემოაქვს სუნთქვის შეკავების ელემენტს, რაც მკვეთრად ზრდის ეფექტურობას... მაგრამ ბევრად უფრო მოკლე ვადით, რაც ამცირებს უსიამოვნო შედეგების რისკს!!!

ვინ ჩვენგანს არ უნახავს ერთხელ მაინც ცხოვრებაში? წყვილის დაკარგვა ზედმეტი ფუნტი ? განსაკუთრებით აქტუალურია წონის საკითხი და გარეგნობახდება შიგნით ზაფხულის სეზონიროცა გინდა ზღვისპირა გასეირნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიხადოთ ტანსაცმელი და დარჩეთ მხოლოდ საცურაო კოსტუმში - ახლა კი ყველა ნამცხვრები და შოკოლადები, რომლებიც მიირთმევენ ზამთრის გრძელ საღამოებს, ფაქტიურად ყველასთვის ჩანს.

აქ უნდა გავამკაცროთ და იქით ავტუმბოთ, მაგრამ, როგორც იღბლიანი იქნებოდა, ბევრი დრო არ გვაქვს. IN თანამედროვე სამყაროზოგადად დროსთან დაკავშირებული პრობლემებია - ჩვენ ყოველთვის ვჩქარობთ და რეალურად არაფერს ვაკეთებთ. და ზოგჯერ უბრალოდ არ არის საკმარისი გამძლეობა.

Ლამაზი სხეულიმოითხოვს გამოყენებას და ასეთი დატვირთვები ყველასთვის ადვილი არ არის. საბედნიეროდ, რამდენიმე ტექნიკა შეიქმნა სპეციალურად მათთვის, ვინც არ არის დაკავებული სპორტით, რათა დაეხმაროს მათ გარეშე სპეციალური შრომადაამარცხეთ ჭარბი წონა - და, შესაბამისად, გახდით ახალგაზრდა და უფრო ლამაზი. სწორედ ეს არის სასწაული ტანვარჯიში, რომელიც ეკუთვნის.

Oxysize სავარჯიშოები და მათი სპეციფიკა

წამოდგა oxysizeამერიკაში როგორც . მისი შემქმნელი თავად ჯილ ჯონსონი დიდი ხანის განმვლობაშიზედმეტ წონას ვერ გავუმკლავდი.

კომპლექსი ეფუძნება სუნთქვას. სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს ანაერობულ ეფექტს - ყველა უჯრედს ადამიანის სხეულიგაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც მონაწილეობს ჟანგვის პროცესებში და ზოგადად მეტაბოლიზმში. მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები მოიცავს სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაეუფლონ მათ.

კომპლექსი მოითხოვს ყოველდღიურ შესრულებას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დადებითი ეფექტიიქნება მაქსიმალური. ზოგადად, oxysize საკმაოდ ეფექტურია. ვარჯიშის დროს დაძაბული ყველა კუნთის დაჭიმულობა და მინიმუმ სამი კილოგრამი წონის დაკლება აუცილებლად დაგიფიქსირდებათ სამიდან ოთხ კვირაში.

სუნთქვასთან ერთად ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იშლება ქოლესტერინი, კუნთები ტონუსდება და საერთო კეთილდღეობა შესამჩნევად უმჯობესდება.

Oxysize-ით სუნთქვა უჩვეულოა ადამიანების უმეტესობისთვის. ზედაპირული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა იცვლება ღრმა ჩასუნთქვით, რომელიც მოიცავს მუცლის კუნთებს და დიაფრაგმას. ყოველი ამოსუნთქვისას არა მხოლოდ გულმკერდი ფართოვდება, არამედ კუჭიც – ფილტვები ივსება დიდი თანხაჟანგბადი. აქ განსაკუთრებით ეფექტურია oxysize ვარჯიშები მუცლისა და წელისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, არა სწორი სუნთქვა- მოსალოდნელი შედეგი არ არის. არის დიაფრაგმული სუნთქვა – ყოველდღიურად ვიკლებთ წონაში.

სუნთქვა შედგება ოთხი ეტაპისგან

1. ინჰალაცია კეთდება ცხვირით. ამავდროულად კონტროლდება ფილტვების ჰაერით ავსება – მუცელი ბუშტივით უნდა გაიბეროს. მუცლის კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაშია. მენჯი წინ მიიწევს!
2. სამი ეგრეთ წოდებული დობ-სუნთქვა ხდება - მოკლე ამოსუნთქვა. დუნდულოების და პერინეუმის კუნთები დაძაბულია.
3. ამოსუნთქვა კეთდება ტუჩების მეშვეობით, დაჭიმული მილით. ამავდროულად, მუცლის კუნთები იჭიმება შიგნით, თითქოს ცდილობს ნეკნების ქვეშ მოთავსებას.
4. სუნთქვის ციკლი მთავრდება სამი წინასწარი ამოსუნთქვით - დარჩენილი ჰაერის მკვეთრი გათავისუფლებით, სანამ ფილტვები მთლიანად დაცარიელდება.

ყველა ეტაპის შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა იყოს, მხრები არ უნდა აიწიოს. გაკვეთილების პირველ დღეებში შეიძლება გამოვლინდეს მსუბუქი თავბრუსხვევა - ეს ნორმალურია და არ საჭიროებს სუნთქვის შეჩერებას. თანდათანობით, სხეული გაუმკლავდება ჟანგბადის დიდ ნაკადს და ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდება.

oxysize სავარჯიშოების ნაკრები სურათებში

ვარჯიშების დაწყებისას საჭიროა თანდათანობით შემოიტანოთ ახალი დატვირთვები. კომპლექსი აგებულია მარტივიდან უფრო რთულზე გადასვლის პრინციპზე.

ქვემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში შეიმუშავა მარინა კორპანმა. მისი ტექნიკა ძალიან პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში და უკვე დაეხმარა ათასობით ქალს გამხდარიყო.

შენიშვნაზე. პირველ კლასებში (ერთი ან ორი დღე) თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 30 სუნთქვის ციკლი ვარჯიშებით. გაკვეთილები ტარდება ყოველდღიურად. ვარჯიშები ტარდება დილით უზმოზე ან ჭამიდან სამი საათის შემდეგ. გაკვეთილის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა.

თითოეული ვარჯიშისთვის ტარდება ერთი სუნთქვის ციკლი!

ვვარჯიშობთ დგომაში

საწყისი პოზა: თქვენ უნდა იდგეთ ზურგით სწორი. ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები გვერდებზეა გაშლილი და იდაყვებში მარჯვენა კუთხით მოხრილი.

სავარჯიშო: შეეცადეთ ხელები ზურგს უკან მოხვიდეთ, იდაყვები სხეულისკენ მიიწიეთ. ზედა ნაწილიზურგი და მკლავები დაძაბულია.

ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის წვას ხელებზე, ზურგზე და მხრებზე.

"Წისქვილზე"

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ერთი ხელი აწეულია, მეორე დაშვებული.

სავარჯიშო: აუცილებელია ხელების გაჭიმვა რაც შეიძლება შორს, სანამ მხრები უკან არის გადაწეული. ხელები დაძაბული აქვს. სავარჯიშო "წისქვილი" მეორდება ორივე ხელით (ადგილებს იცვლიან).

მიზანია დაიწვას ცხიმი და იმუშაოთ თქვენს პოზაზე.

"სართულის გაყოფა"

საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ზურგი სწორი. თითები მიმართულია შიგნით.

სავარჯიშო: ფეხები და ქუსლები დაჭიმულია - „იატაკზე დაჭიმულია“.

ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის წვას გარეთა ბარძაყებზე.

"იატაკის ჭრა"

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. თითები მიმართულია გარეთ დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით.

სავარჯიშო: ფეხები დაძაბულია, თითქოს იატაკს ცენტრისკენ იწევს.

ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების გამკლავებას.

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი.

სავარჯიშო: მოხარეთ წინ, ხელისგულები მუხლებზე ზემოთ. ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს, სხეულის წონა გადადის თითებზე. კუდის ძვალი ამოწეულია.

ვარჯიშის მიზანია ცელულიტთან ბრძოლა და გამკაცრება უკანა ზედაპირითეძოები

სკამთან მუშაობა

საწყისი პოზა: დაეყრდენით სკამის საზურგეს, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და აწიეთ თითები გარეთ.

სავარჯიშო: მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ იმ დონეზე, რომ ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს. დამწყებთათვის შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ სავარძელზე, სკამი თქვენსკენ.

ეს ვარჯიში ამაგრებს თქვენს ბარძაყებს.

უკანა ფეხის აწევა

საწყისი პოზა: სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო: ფეხი უკან არის გადაწეული (საჭიროა დაბლა აწევა). ამავდროულად, ფეხის თითი წინ მიიწევს.

ვარჯიშის მიზანი გაძლიერებაა გლუტალური კუნთებიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა.

ფეხის დიაგონალური აწევა

საწყისი პოზა: ხელები ეყრდნობა სკამის საზურგეს, ფეხები მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო: ფეხი გადაადგილდება უკან და გვერდზე (დიაგონალურად). საყრდენი ფეხიიხრება მუხლზე, აწეული თითი წინ არის გამოწეული.

ვარჯიში წვავს ცხიმს დუნდულოებზე.

შენიშვნაზე. ფეხის ამაღლების ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული ვარიკოზული ვენების დროს!

"სუმო სკამზე"

საწყისი პოზა: დაჯექით სკამზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, თითები გარეთ.

სავარჯიშო: ხელები დადეთ თქვენს უკან სკამზე, გაწელეთ ფეხები წინ შიდა ზედაპირითეძოები (მუხლები უკან დაიხია).

მიზანია თეძოს გაძლიერება.

"ფეხების გადაკვეთა"

საწყისი პოზიცია: დაჯექი სკამის კიდეზე, ხელები დაეყრდნო სავარძელს. ფეხები გაშლილი.

სავარჯიშო: შეაერთეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ქვევით, ფეხები თითებზე მოხვიეთ.

ვარჯიში სასარგებლოა ბარძაყის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

ფეხების მაღლა აწევა

საწყისი პოზიცია: დაჯექი სკამზე, ზურგზე მიყრდნობილი.

სავარჯიშო: სწორი ფეხი გაწეულია წინ, ბარძაყი აწეულია სკამიდან, ფეხის თითი გამოწეულია თქვენსკენ.

სავარჯიშო "ფეხის აწევა მაღლა" მიზანია ოთხთავის ბარძაყის კუნთის გაძლიერება.

საწყისი პოზა: დაჯექი სკამზე, ფეხები ერთობიან მუხლებზე, ფეხები ერთად.

სავარჯიშო: ცალი ხელით სკამზე დაყრდნობილი, მეორე ხელით უკან გაიჭიმება.

ვარჯიში აძლიერებს ზურგსა და მუწუკს, ამცირებს წელის ზომას.

მოდით გადავიდეთ იატაკზე

გადაიხარე უკან

საწყისი პოზიცია: დაიჩოქეთ, ხელები თქვენს წინ გაშლილი, ფეხები ერთად.

ვარჯიში: ზურგზე დაიხარეთ ბარძაყის კუნთების გამოყენებით. დუნდულები დაძაბული აქვს, ზურგი სწორი.

მიზანია კუნთების გაძლიერება და ცხიმის წვა ზურგზე, მუცელზე და ბარძაყებზე.

"პეპელა"

საწყისი პოზა: დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, შეაერთეთ ფეხები.

სავარჯიშო: ხელები ზურგს უკან დაეყრდენით, ეცადეთ, მუხლები იატაკს შეეხოთ, ფეხები უფრო ახლოს მიიწიოთ.

ვარჯიში ებრძვის ცხიმს ბარძაყის შიგნითა და ზედა ნაწილში.

საწყისი პოზა: დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები ხალიჩის უკან. მკლავები სხეულის გასწვრივ დევს, ფეხის თითები შემობრუნებულია შიგნით.

სავარჯიშო: აწიეთ დუნდულები იატაკიდან ბარძაყის კუნთების გამოყენებით და შეაერთეთ მუხლები.

მიზანია ფეხების და დუნდულების გაძლიერება.

"პოდნირი"

საწყისი პოზა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები. ფეხი მარჯვენა ფეხიწევს მარცხენა ბარძაყზე.

სავარჯიშო: დახურეთ ხელები, შემოახვიეთ მარცხენა ფეხი. მერე მარცხენა ფეხითავისკენ იწევს. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

ვარჯიში მიზნად ისახავს თეძოებზე ცხიმის წვას.

ტყუილი ირონია

საწყისი პოზა: დაწექით გვერდულად, მოხარეთ ერთი ფეხი, ორივე წინამხარი დახარეთ თქვენს წინ.

სავარჯიშო: აწიეთ მეორე ფეხი და გადაწიეთ უკან და საპირისპირო მიმართულებით (მარჯვნივ მარცხნივ, მარცხნიდან მარჯვნივ).

ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის, დუნდულოების და ბარძაყების გაძლიერებას.

"ლამაზი თეძოები"

საწყისი პოზა: დაწექით გვერდულად, მოხარეთ ქვედა ფეხი, დაეყრდენით წინამხარს.

სავარჯიშო: აწიეთ ფეხი ზემოდან და ფეხის თითი მიიწიეთ თქვენსკენ. დუნდულები დაძაბულია.

ვარჯიში ამაგრებს ზურგს, დუნდულებს, თეძოებს და ამცირებს წელის ზომას.

როგორი უნდა იყოს პროგრამა

• სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება შესრულდეს ერთ დღეს ან დაიყოს ნაწილებად (სხვადასხვა დღეებში). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი გამეორება ზოგიერთი ვარჯიშისთვის - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რაზე მუშაობთ. პრობლემური ტერიტორიაგსურთ მეტი იმუშაოთ.
• მაგრამ რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ოცდაათი სუნთქვის ციკლის გაკეთება (თითო ვარჯიშზე).
• თუ ვარჯიში კეთდება ორივე მიმართულებით (მაგალითად, ორივე ფეხისთვის), სუნთქვის ციკლი ორჯერ მეორდება.
• მთავარია ვარჯიშების გაკეთება მშიერი. დილით ან ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს (არ ჭამოთ გაკვეთილების დაწყებამდე ორი-სამი საათით ადრე). ასევე არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. საუკეთესო ვარიანტი- კიდევ ერთი საათი არ ჭამოთ.
• სავარჯიშოების სავარაუდო სერია განკუთვნილია 15-20 წუთის განმავლობაში: ჯერ სავარჯიშოები სრულდება ფეხზე, შემდეგ სკამზე და ბოლოს იატაკზე ვარჯიშებზე გადასვლა გჭირდებათ.

შედგენა ინდივიდუალური პროგრამაუმჯობესია დაუკავშირდეთ ფიტნეს ტრენერს, რომელმაც იცის oxysize ტექნიკა.

უკუჩვენებები

ოქსიზაზის ვარჯიშების უპირატესობის მიუხედავად, კომპლექსს აქვს უკუჩვენებები:

- რუსეთში სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სპეციალისტი და პრომოუტერი.

რომელია უკეთესი, oxysize თუ bodyflex?

სავარჯიშო ტექნიკისა და მეთოდოლოგიის თვალსაზრისით ოქსიზაიზთან ყველაზე ახლოს არის bodyflex. შენიშნა, რომ თუ bodyflex არაეფექტური აღმოჩნდება, oxysize ნამდვილად დაგეხმარებათ. ეს უკანასკნელი დადებითად ადარებს რამდენიმე მიზეზის გამო:

• შედეგზე გავლენას არ ახდენს აბების მიღება (ანტიდეპრესანტები და კონტრაცეპტივები);
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ დილით;
• არ არის საჭირო ხმაურიანი სუნთქვა, თქვენი ამოსუნთქვის ხმა;
• უპირველეს ყოვლისა, წელის კლება ხდება (თეძოების სხეულის მოქცევით);
• ბოდიფლექსი უფრო ეფექტურია ჯანმრთელ ღვიძლთან ერთად; ოქსიზაზისთვის, ამ ორგანოსთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობას მნიშვნელობა არ აქვს;
• არ არის სუნთქვის შეკავება, რაც საშიშია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის;
• ვარჯიშები ტარდება სუნთქვის ციკლის დროს (ბოდიფლექსში სუნთქვის შეკავებისას).

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ oxysize არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. კომპლექსის დასრულება დაგეხმარებათ რაც შეიძლება მალეწონის დარეგულირება, კუნთების დაჭიმვა, განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება - და ეს ყველაფერი მინიმალური უკუჩვენებით.

რას ფიქრობთ ამ ტანვარჯიშზე? გაგიკეთებიათ თუ აპირებთ ამის გაკეთებას? თუ უკვე გააკეთეთ, რა შედეგები შენიშნეთ კლასებიდან?