სტრელნიკოვა სუნთქვის პრაქტიკა. სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ

გამარჯობა. სუნთქვითი ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ - რა არის ეს ტექნიკა და რატომ ექცევა მას ამდენი ყურადღება? გირჩევთ გაეცნოთ, შემდეგ გამოიყენოთ მრავალი დაავადების, ასევე ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ

ა.სტრელნიკოვას ტექნიკას შორის მთავარი განსხვავება სუნთქვის სპეციალური მეთოდია: ცხვირით სწრაფად ჩასუნთქვა და თავისუფლად ამოსუნთქვა. როცა ჩაისუნთქავ, თითქოს ღრიალებ, თითქოს ცხვირი გტკივა, შემდეგ ჰაერი მშვიდად ტოვებს შენს ფილტვებს ოდნავ ღია პირით.

კიდევ ერთი განსაკუთრებული განსხვავება: მთელი გაკვეთილი დათვლილია იმავე ტემპით. ინჰალაციები მოძრაობებით არის მიდგომები. მათი რიცხვი უნდა იყოს 4-ის ჯერადი (4-დან 32-მდე). მათ შორის უნდა იყოს პაუზა (3-5 წამი).

ერთ სერიაში მოძრაობებით ამოსუნთქვების რაოდენობა უნდა იყოს 96. ეს ნორმად ითვლება.

ტექნიკა შედგება 11 ვარჯიშისგან. პირველ რიგში, შეგიძლიათ ისწავლოთ 3 სავარჯიშო: „პალმები“; "ეპოლეტები"; "ტუმბო". თუ მათ დაეუფლებით, მაშინ ესეც საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და ენერგიული. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ტექნიკის დაუფლება.

სავარჯიშო "პალმები"

I. გვ: ადექით პირდაპირ, მოხარეთ ხელები იდაყვებში, აწიეთ ისინი ზემოთ. ხელისგულები მოარიდეთ თქვენგან. პოზა ოდნავ წააგავს „ხელებს მაღლა“.

ჩაისუნთქეთ მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვა ცხვირით, ხოლო ჰაერი ხელისგულებით აითვისეთ. ამოისუნთქეთ მსუბუქად, დაძაბულობის გარეშე, ცხვირით, გახსენით ხელები.

ამოსუნთქვისას არ გაშალოთ თითები, უბრალოდ დაიჭირეთ ისინი თავისუფლად. არ შეიკავოთ ამოსუნთქვა მკერდში. პირველ დღეს ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 4-ჯერ, შემდეგ გააჩერეთ 3-5 წამი.

საერთო ჯამში, თქვენ უნდა შეასრულოთ 24 ჯერ, 4 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. შემდეგ თქვენ შეასრულებთ მთელ ციკლს - 96 ინჰალაცია და ამოსუნთქვა.

სავარჯიშო "ეპოლეტები"

დადექით პირდაპირ, მკლავები ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში, მოხვიეთ მუშტები და დააჭირეთ მათ წელის წინ. ამოისუნთქეთ ცხვირით ხმაურიანი, მუშტებით კი ძლიერად მიიწევთ იატაკისკენ, თითქოს ტვირთს ათავისუფლებთ ხელებიდან, მუშტებს აჭერთ.

ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ მხრები, გაიწელეთ ხელები პირდაპირ ქვემოთ, გაშალეთ თითები ვენტილატორივით. ამოსუნთქვა და დაბრუნება ი. გვ., თითები ისევ მუშტებად დაჭერით და მოათავსეთ ქამრის წინ.

სავარჯიშო "ტუმბოს" აღწერა მოცემულია ქვემოთ.

ნახეთ ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სტრელნიკოვას ყველა სუნთქვის ვარჯიში.

სტრელნიკოვას ტექნიკის მიზანი

მიზანი: სასუნთქი ორგანოების მკურნალობა და პრევენცია

1. შექმენით ყველა პირობა ისე, რომ რაც შეიძლება მეტი ჟანგბადი შევიდეს ქსოვილებში.
2. განავითარეთ სუნთქვაში ჩართული კუნთები.
3. გააძლიერე შენი ვოკალური თოკები.

ტექნიკა შედგება 11 ვარჯიშისგან, მაგრამ 2 მათგანი ძირითადია.

1. "ტუმბო" - დახრილობა, სწრაფი ჩასუნთქვისას. დახრისას ჩაისუნთქეთ ცხვირით ისე, თითქოს ყნოსავთ. ამის შემდეგ, თქვენ სწრაფად უნდა გასწორდეთ, შემდეგ შეასრულოთ ახალი მოსახვევი.
2. "მხრებში ჩაეხუტე." შესრულების მეთოდი ზემოთ აღწერილია ტექსტში. ეს ვარჯიში კარგად ხსნის დაღლილობას და ხსნის შეშუპებას ფილტვებში.

ჩვენებები:

• ნერვული აშლილობის, დეპრესიის დროს;
• ჭექა-ქუხილი;
• მიოპია;
• ფილტვებისა და ბრონქების ანთება;
• Ბრონქული ასთმა; რინიტი მწვავე ან ქრონიკული ფორმით, ARVI;
• ალერგიული დაავადებები, ფილტვის ტუბერკულოზი;
• გულის, სისხლძარღვების დაავადებები;
• ჰიპერტენზია, გულის შეტევა, ინსულტი, თავის ტკივილი;
• ეპილეფსია;
• ხერხემლის, სახსრების, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი; იმპოტენცია; სიმსუქნე.

ჩამოთვლილია ძირითადი დაავადებები, სია გრძელდება. მაგრამ არსებობს უკუჩვენებები.

უკუჩვენებები

• დაავადებები სხეულის მომატებული ტემპერატურის დროს;
• სერიოზული დაავადებები;
• თრომბოფლებიტი გამწვავების დროს;
• Შინაგანი სისხლდენა.

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის

ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ხერხემლის გამრუდება. რეგულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი პოზის გამოსწორებაში და სიარულის მარტივსა და ლამაზს გახდის.

თუ თქვენი შვილი პირით სუნთქავს, მაშინვე დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. იგივე სიტუაციაა ხედვასთან დაკავშირებით.

რეგულარული ვარჯიშები არა მხოლოდ აჩერებს მხედველობის დაქვეითებას, არამედ ხელს უწყობს მის გაუმჯობესებას 2-3 დიოპტრით. მიოპიის მქონე ბავშვებსა და მოზრდილებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ მხედველობა და გააუმჯობესონ მისი სიმკვეთრე.

სტრელნიკოვის ტანვარჯიში ჟღერადობის დროს მეტყველების ამ პათოლოგიისგან სამუდამოდ ათავისუფლებს ადამიანს. ბავშვებში ანურეზისა და ფილტვის ტუბერკულოზის მკურნალობა უფრო სწრაფად შეიძლება, თუ არ უგულებელყოფთ გაკვეთილებს.

რესპირატორული მკურნალობა

) ფუნქცია runError() (

ბრონქიტის დროს სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები მოქმედებს როგორც დამატებითი მკურნალობა, მაგრამ მათი უგულებელყოფა არ უნდა მოხდეს.

ის დაეხმარება:

• ბრონქებში ლორწოს სტაგნაციის მოცილება, ლორწოვანი გარსის აღდგენა;
• ლორწოვანი გარსის დამცავი თვისებების გაზრდა, ანთების მოცილება,
• გაათავისუფლეთ ფილტვები მავნე მიკროფლორისგან;
• აღადგინეთ თავისუფალი სუნთქვა.

მეთოდი გასწავლით თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად ბრონქიტის დროს:

• სუნთქვა უნდა იყოს მკვეთრი, ძლიერი, მაგრამ მოკლე;
• ჰაერი აქტიურად და ხმაურით შეჰყავთ ცხვირიდან;
• ამოისუნთქავს პირით - გაუგონრად, რბილად;
• სუნთქვის რიტმის შესანარჩუნებლად, ისე უნდა დაითვალოთ, თითქოს მსვლელობთ.

სუნთქვის ვარჯიშები ბრონქიტისთვის

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.

• მუშტები. ხმაურიანად ჩაისუნთქეთ, თითები მუშტებად შეაჭერით, ამოისუნთქეთ - შეუშვით, 4 გამეორება 5-6 წამის დასვენებით, 6 მიდგომა.
• ტვირთის ჩამოგდება. თითები მუშტებად შეკრა. ჩასუნთქვისას თითებს ვაშლით, თითქოს ტვირთს ვყრით. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვბრუნდებით SP-ში. 8 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის 12 კომპლექტი.
• ბურთის დატუმბვა. მკვეთრად ჩაისუნთქეთ, დაიხარეთ წინ, დაწიეთ თავი, შემოიხვიეთ მხრები, ჩამოკიდეთ ხელები. პირით ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით IP-ს, 12 გამეორება 8 მოსახვევში. ბავშვებს შეიძლება სთხოვონ ბურთის „ატუმბვა“ და შემდეგ თამაში.
• კატის ცეკვა. ჩასუნთქვისას ხელები ოდნავ მოხარეთ, თითები მუშტში მოხვიეთ; დაჯექი, მოუხვიე მარცხნივ; ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით ი.პ. ისევ ჩაისუნთქეთ - გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვნივ მობრუნებით.
• დიდი ჩახუტება. მკლავები ოდნავ მოხრილი, წინ წამოწეული, ხელისგულები „იყურება“ იატაკზე, ჩასუნთქვისას თითები მუშტებში მოხვიეთ, ხელები ზურგს უკან ისე მოათავსეთ, თითქოს თავს ეხუტებოდით. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით IP-ს. 8 ამოსუნთქვის 12 კომპლექტი.
• იხრება. ჩასუნთქვისას ოდნავ მოხარეთ წინ, ხელები წინ წამოწიეთ მუხლის დონეზე და ამოსუნთქვისას აწიეთ მაღლა. არ გაჩერდეთ, ოდნავ მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ, სწრაფად ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში. - ამოისუნთქე.
• თავი ტრიალებს. ჩასუნთქვისას თავი მარცხნივ, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით IP-ს, შეუჩერებლად ამოისუნთქეთ მკვეთრად, თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ; მშვიდი ამოსუნთქვა.
• თავი იხრება. გააკეთეთ იგივე, მხოლოდ მობრუნების ნაცვლად, დახარეთ თავი მარცხენა და მარჯვენა მხარზე.
• თავს იხრება წინ და უკან. ტექნიკა იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში, მხოლოდ თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ და უკან. მკვეთრად არ მოიხაროთ, მხოლოდ ნაზად და შეუფერხებლად.
• მხიარული ცეკვა. ჩასუნთქვისას გადადით წინ მარცხენა ფეხით, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, მარჯვენა ფეხი დგას თითებზე, გადაიტანეთ ხელები მარცხნივ, მოხარეთ ისინი იდაყვებში და გამოიტანეთ ისინი თქვენს წინ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით IP-ს. შეჩერების გარეშე ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვნივ. ამოსუნთქვა - დაბრუნდი დგომაზე.
• Წინ გადადგმული ნაბიჯია. ჩასუნთქვისას მოხარეთ მარცხენა ფეხი, მიიწიეთ კუჭისკენ და ოდნავ მოკალათდით მარჯვენა ფეხზე; ამოსუნთქვისას, IP-ში დაბრუნება; კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქეთ - მარჯვენა ფეხი მუცელზე მიიწიეთ, მარცხენაზე ჩაჯდომით. ამოსუნთქვა - IP-ში დაბრუნება.
• Ნაბიჯი უკან. ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხი მოხარეთ, უკან წაიღეთ, ქუსლი დუნდულოზე მიაწექით, მარჯვენა ფეხზე მოკალათდით; ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით ი.პ. ჩასუნთქვა - გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხისთვის. ამოსუნთქვა - დაბრუნდი დგომაზე.

მშობლების მიმოხილვები ადასტურებს ამ კომპლექსის ეფექტურობას.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. როგორ ხდება ეს? სათანადო სუნთქვით, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმი უკეთესად იშლება, რაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

სცადეთ გაიმეოროთ სავარჯიშოების კომპლექტი ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში, ძალიან მალე შეამჩნევთ როგორ გარდაიქმნება თქვენი სხეული. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ სასურველ შედეგს მიაღწევთ, განაგრძეთ ვარჯიშების გაკეთება ჯანმრთელობისთვის და მიღწეული წონის შესანარჩუნებლად.

თავიდან ცოტა თავბრუსხვევა გექნებათ, მაგრამ ეს დროთა განმავლობაში გაქრება.

სუნთქვის ვარჯიშები ასთმისთვის

არც მეტი, არც ნაკლები, ამას თავად პაციენტები ადასტურებენ. მათ, ვისაც ასთმის გამო ხველა აწუხებს, დიდად ისარგებლებს სტრელნიკოვას ტექნიკით.

სასუნთქი სისტემის სამკურნალოდ შემუშავებულია სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს გულმკერდის შეკუმშვას ინჰალაციის დროს. სწორედ ამ მოძრაობებს შეუძლიათ ასთმის შეტევების შეჩერება. ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს "ტუმბოს" უწოდებენ.

არ არის საჭირო წელის ქვემოთ მოხრა; ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. საჭიროა ზედიზედ 8 ამოსუნთქვა 5 წამის შესვენებით, რის შემდეგაც კიდევ 10 ამოსუნთქვა ხდება. ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 15 წუთია.

თუ ფეხზე დგომისას ვერ შეასრულებთ, შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე და იდაყვები მუხლებზე დაიდოთ. ამ შემთხვევაში სხეული ოდნავ დახრილია წინ, თავი ჩამოწეულია, ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ორგანიზმის ჟანგბადით მაქსიმალურად გაჯერება ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას, ასევე გარკვეულ დაავადებებს. ამ აქსიომას წარმატებით იყენებენ ავტორები, რომელთაგან ბევრი ჩვენთან მოვიდა დასავლეთიდან (მაგალითად, ან) ან თუნდაც აღმოსავლეთიდან (). ჩვენს ქვეყანაში განვითარებული ყველაზე ცნობილი ტექნიკა იყო სუნთქვის ვარჯიშები ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვას მიერ.

იგი მიზნად ისახავდა სასიმღერო ხმების აღდგენას, მაგრამ ფართოდ გავრცელდა, როგორც სამკურნალო საშუალება. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს წონის დაკლებისთვის სხვა სუნთქვის პრაქტიკის ტოლფასია, მაგრამ მას აქვს გარკვეული სპეციფიკა, რომელსაც უნდა გავეცნოთ.

სტრელნიკოვის ტანვარჯიშის პრინციპები

სტრელნიკოვის ნოუ-ჰაუს შორის მთავარი განსხვავებაა მისი სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა: ენერგიული ინჰალაცია - პასიური ამოსუნთქვა. ჰაერი ცხვირით სწრაფად და ხმაურიანად ისუნთქება, თითქოს ცხვირს ასხამს და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე ტოვებს ფილტვებს ნახევრად ღია პირით. ამ ტექნიკის კიდევ ერთი თვისება ის არის, რომ ყველა ტანვარჯიშის მოძრაობა შესრულებულია სინქრონულად ინჰალაციებით. ეს საშუალებას აძლევს კუნთებს უფრო სწრაფად გაძლიერდეს.

მთელი გაკვეთილი დასაწყისიდან დასრულებამდე მიმდინარეობს ერთი და იგივე ტემპით და დათვლით. ინჰალაციის მოძრაობები განიხილება მიდგომებად (სერიებად), ხოლო ჩასუნთქვის რაოდენობა ერთ სერიაში უნდა იყოს ოთხის ჯერადი (4-დან 32-მდე). სერიებს შორის არის მოკლე (3-დან 5 წამამდე) პაუზა. ერთ ვარჯიშში ინჰალაციები-მოძრაობების რაოდენობის ნორმაა ეგრეთ წოდებული „სტრელნიკოვის ასეული“ - 96. მისი მიღწევის მეთოდი დამოკიდებულია ვარჯიშის დონეზე: რაც უფრო მაღალია, მით მეტია ინჰალაცია-მოძრაობა ერთ მიდგომაში - და, შესაბამისად, მით უფრო ნაკლებია თავად მიდგომების რაოდენობა.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ათზე მეტი ვარჯიშისგან შედგება. კომპლექსის "ქვაკუთხედია". სამი ვარჯიში:

• "პალმები";

• "ეპოლეტები";

• "ტუმბო".

ისინი სწავლის პირველ ეტაპზე აითვისებენ და მათ, ვისაც არ სურს დამწყებთათვის სტატუსის დატოვება, შეუძლია შემოიფარგლოს მხოლოდ მათზე - ეს საკმარისი იქნება დადებითი ეფექტისთვის. მათ, ვინც გადაწყვეტს გადავიდეს საბაზისო დონის მიღმა, შეუძლია თანდათან დაეუფლოს სხვა სავარჯიშოებს:

• "კატა";
• "ჩაეხუტე მხრებს";

• "დიდი ქანქარა";
• "პატარა გულსაკიდი";

• "ყურები";
• "თავის მობრუნება";

• "შაშხანები";
• "ნაბიჯები".

ყველა ამ სავარჯიშოს ათვისების შემდეგ, უმჯობესია არ დაყოთ ისინი ნაწილებად, არამედ შეასრულოთ მთელი კომპლექსი ერთ გაკვეთილზე. მოდით განვიხილოთ თითოეული ელემენტი დეტალურად.

ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიხედვით სურათებში

დათბობის ვარჯიში. იგი შესრულებულია დგომისას სასტარტო პოზიციის დასაკავებლად, თქვენ უნდა მოხაროთ იდაყვები, ხელისგულები თქვენს წინ დაიჭიროთ და თითქოს აჩვენოთ ისინი აუდიტორიას. ხელები უნდა იყოს სხეულის პარალელურად. ჩასუნთქვისას ხელისგულები ენერგიულად იჭერს მუშტებს და ამოსუნთქვისას ისინი თავისუფლად მოდუნდებიან. მხოლოდ თითები მუშაობს; ხელები თავად რჩება უმოძრაოდ

მხრის თასმები

მდგარ მდგომარეობაში, მოხრილი მკლავების მუშტები უნდა დააჭიროთ მუცელზე წელის დონეზე. ინჰალაციის მომენტში საჭიროა მკვეთრად ჩამოწიოთ ხელები ქვემოთ და გაშალოთ თითები. მხრები უნდა იყოს დაძაბული, ხელები გაშლილი უნდა იყოს სწორი ხაზით. ამოსუნთქვისას უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ხელები თავისუფლად ჩამოიწიეთ სხეულის გასწვრივ. შემდეგ - მოხარეთ იატაკისკენ, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი მოიმრგვალეთ. დახრის ბოლო წერტილში ენერგიული, სწრაფი სუნთქვა ხდება. ამოსუნთქვისას სხეული ამოდის, მაგრამ ბოლომდე გასწორება არ შეიძლება. ტორსის კუთხე არ უნდა აღემატებოდეს 90 გრადუსს. შესრულებული დგომა, ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს ოდნავ ნაკლები მხრების სიგანეზე. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და დაჭერილია გვერდებზე, ხელები დაშვებულია და მკერდის დონეზეა. ჩასუნთქვისას საჭიროა ოდნავ დაჯდეთ და სხეული გვერდზე გადახვიდეთ, ამავდროულად, ხელით დაჭერით მოძრაობა გააკეთოთ. მოხვევები კეთდება მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ამოსუნთქვა ტარდება უნებურად საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ჩაჯდომის დროს მუხლები უნდა „გაიწიოს“ და ზურგი სწორი დარჩეს

ჩაეხუტე მხრებს

თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და იდაყვებში მოხრილი ხელები მკერდზე ზემოთ ასწიეთ ისე, რომ წინამხრები იატაკის პარალელურად იყოს. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე უნდა მოხვიოს (და პირიქით) და იმ მომენტში, როდესაც მკლავების ხაზები იკვეთება, ისინი სამკუთხედს წარმოქმნიან. ვინაიდან მკლავები ყოველთვის ერთმანეთის პარალელურად უნდა დარჩეს, ერთი მათგანი მეორეზე მაღალი იქნება. ამ პოზიციის შეცვლა შეუძლებელია. ამოსუნთქვა მოხდება უკან გადაადგილებისას - და ხელები მთლიანად არ უნდა დააბრუნოთ საწყის მდგომარეობაში; ყველას, ვინც კარგად აითვისა ეს სავარჯიშო, შეუძლია ჩასუნთქვის მომენტში თავი უკან გადააგდოს.

დიდი ქანქარა

მას შეიძლება ეწოდოს სავარჯიშოების "ტუმბო" და "მხრების ჩახუტება" სინთეზი. ჩასუნთქვისას, შემდეგი ჩასუნთქვისთვის მოხარეთ იატაკისკენ, თავი მხრებით უნდა ჩაეხუტოთ, თავი ოდნავ უკან დახაროთ და ზურგის ქვედა ნაწილში დაიხაროთ. ამოსუნთქვა „ჯდება“ ძირითად საინჰალაციო მოძრაობებს შორის.

თავი ტრიალებს

დგომისას თავი მარჯვნივ და მარცხნივ უნდა მოატრიალოთ, პარალელურად კი ხმაურიანი სუნთქვა. ჰაერი უნდა ამოისუნთქოს სუნთქვას შორის, მოძრაობის ტემპის შენელების გარეშე. კისრის კუნთები მოდუნებულია, მხრებს შეუძლიათ მორიგეობით მონაწილეობა, მაგრამ ტანი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. შესრულებულია დგომა ან მჯდომარე. იგი შედგება თავის მონაცვლეობით გადახრილებისგან მარჯვნივ და მარცხნივ – თითქოს საჭიროა ყურით მხარზე შეხება. ამ შემთხვევაში, მოძრაობები არ უნდა იყოს ძალიან მოულოდნელი. დახრისას ხდება მკვეთრი სუნთქვა, რასაც მოჰყვება თავისუფალი ამოსუნთქვა. მხრები არ უნდა მიაღწიოს თავისკენ, მუშაობს მხოლოდ კისრის კუნთები

პატარა ქანქარა

წინა ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ თავის მოძრაობები შესრულებულია წინ და უკან. პირველ ამოსუნთქვაზე თავი მკერდისკენ იხრება, მეორეზე კი უკან იხრება. ენერგიული ინჰალაციები მონაცვლეობს პასიური ამოსუნთქვით შეჩერების გარეშე. მოძრაობები უნდა იყოს სწრაფი, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ გლუვი.

თოფები

სასტარტო პოზიციის დაკავებისას საჭიროა ისე დადგეთ, რომ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე ერთი ნაბიჯით წინ იყოს, სხეულის წონა კი თანაბრად გადანაწილდეს. თქვენ უნდა მონაცვლეობით გადაიტანოთ თქვენი წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე, თითქოს „გააგოროთ“ წინ და უკან. ყოველი ამოსუნთქვისას საყრდენი ფეხი ოდნავ უნდა იჯდეს, ხოლო თავისუფალი ფეხი თითამდე უნდა აწიოს. ამოსუნთქვა განხორციელდება "როლონების" დროს. ვარჯიში შესრულებულია შეუფერხებლად, "გაზაფხულზე" ფეხებზე. თქვენი ხელები შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს და წელის დონეზე დაიჭიროთ. სავარჯიშოს მეორე ვერსიაა, როდესაც მარცხენა ფეხი საწყის მდგომარეობაშია წინ წამოწეული. სასურველია კომპლექსი მოიცავდეს ორივე ვარიანტს. ეს ვარჯიში წააგავს ადგილზე სიარულს - როგორც წინ, ასევე უკან. „წინა“ ნაბიჯის გადადგმისას, ჩასუნთქვისას, უნდა აწიოთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი კუჭისკენ, იმავდროულად, ოდნავ ჩაჯდეთ მარცხენა ფეხზე. ამოსუნთქვისას ფეხები უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას - და, შენელების გარეშე, ისინი იცვლიან „როლებს“: ახლა მარცხენა ზევით იჭიმება, მარჯვენა კი ოდნავ „გაზაფხული“. ხელები მოდუნებულია და შეუძლიათ სიარულის მოძრაობების იმიტაცია. ზურგი სწორი რჩება.

"უკან" ნაბიჯიშესრულებულია ისევე, როგორც "წინა" - ერთადერთი განსხვავებით, რომ აქტიური ფეხი მოხრილია მუხლზე და უკან იხევს, ანუ ქუსლი მიდრეკილია დუნდულოზე შეხებისკენ. გაკვეთილის დროს უნდა ივარჯიშოთ როგორც „წინ“ და „უკან“ ნაბიჯები.

მეთოდოლოგია და სასწავლო პროგრამა

სტრელნიკოვას მიხედვით ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს, ჭამამდე ან საათნახევრის შემდეგ. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა ვარჯიშის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ, ხოლო თუ საუზმე ან ვახშამი არ იყო ძალიან ბევრი, ლოდინის დრო შეიძლება შემცირდეს 40 წუთამდე.

პირველი გაკვეთილი ეთმობა სამ ძირითად სავარჯიშოს, შემდეგ კი მათ ყოველდღე ემატება ახალი. ამრიგად, სრული კომპლექსის დაუფლებას კვირაზე ცოტა მეტი დრო სჭირდება.

სტანდარტული გაკვეთილისტრელნიკოვსკის ტანვარჯიში მოიცავს 11-ვე ვარჯიშის შესრულებას იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც ისინი წარმოდგენილი იყო. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია ერთხელ - ეს ნიშნავს, რომ მასში სუნთქვისა და მოძრაობების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 96-ს, "სტრელნიკოვის ასს". მათი განხორციელების სტანდარტული სქემაა 8 ინჰალაცია-მოძრაობის 12 გამეორება ("რვა ფიგურები") გამეორებებს შორის მოკლე პაუზებით. მომავალში, სქემა შეიძლება გართულდეს და ასე გამოიყურებოდეს:

ექსპერტის კომენტარი: ეს ვიდეო ძალიან სასარგებლოა, რადგან სტრელნიკოვის ტანვარჯიშის ბევრი მიმდევარი დამოუკიდებლად ვარჯიშობს და არ აქვს შესაძლებლობა გააკონტროლოს საკუთარი შეცდომები. სავარჯიშოების არასწორად შესრულება, პირველ რიგში, უარყოფითად მოქმედებს მათ ეფექტურობაზე და მეორეც, შეიძლება უბრალოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. მაგალითად, „დიდი ქანქარის“ კეთებისას ზედმეტად არ უნდა მოხაროთ ზურგი - ეს შეიძლება არ იყოს ძალიან სასარგებლო წელის ხერხემლისთვის და გააუარესოს არსებულ პრობლემებს.

ვიდეო არის ექვსწუთიანი გაკვეთილი სტრელნიკოვას კომპლექსზე. ამ დროის განმავლობაში შესრულებულია 11-ვე ვარჯიში, მაგრამ თითოეული მათგანი დამუშავებულია სქემის მიხედვით „32 სუნთქვა-მოძრაობის 1 სერია“. შესვენება ხდება მხოლოდ ვარჯიშებს შორის.

ფართოდ ცნობილი სუნთქვის ვარჯიშები ნ.ა. სტრელნიკოვას ხშირად ურევენ სხვა სამკურნალო მეთოდებს. ისინი სასიმღერო ხმის აღდგენისა და ფილტვების ტევადობის გაზრდის კლინიკურად შემოწმებულ მეთოდს ცუდ რეპუტაციას ანიჭებენ. ძალიან ხშირად ეს სისტემა მოხსენიებულია იმავე სუნთქვით, როგორც სხვადასხვა წმენდის, მარხვის, კლიმატური თერაპიისა და მსგავსი მანიპულაციების შესახებ, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვთ ჯანმრთელობასთან ან მედიცინასთან.

საბედნიეროდ, დღეს სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს აქვს ოფიციალური რესურსი ინტერნეტში, სადაც პირდაპირ არის ნათქვამი, რომ ეს არ უნდა გაიგივდეს არც სემენოვას მარხვასთან და არც სხვა საკამათო რამეებთან. ცხვირით იძულებითი სუნთქვა და თავისუფალი ამოსუნთქვა სისტემის დამახასიათებელი ნიშანია. თუმცა, თუ თერაპიულ ვარჯიშებს ოდნავ გადაუხვევთ, იოგაში პრანაიამას სხეულშიც შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი რამ. მაგრამ სტრელნიკოვას ტანვარჯიში მნიშვნელოვნად განსხვავდება, თუ მხოლოდ იმით, რომ მისი შესრულების პროცესში ადამიანი ცვლის სხეულის პოზიციას, ვიდრე მშვიდად იჯდეს, კონცენტრირება მოახდინოს ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ.თუ სცადეთ, ყველა ვარჯიშის ვიდეო შეგიძლიათ იხილოთ Youtube-ზე სრულიად უფასოდ. მხოლოდ სამი ძირითადი სავარჯიშოა, დანარჩენი მეორე დონის მოძრაობებია და მხოლოდ მას შემდეგ ითვისებენ, რაც პირველი სამის პრაქტიკა ადამიანში ჩვევად იქცა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაეუფლონ ცხვირით მკვეთრ სუნთქვას. ეს ცოტათი ჰგავს იმას, რაც კეთდება „ბოდიფლექსის“ სისტემაში, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ კუჭის მოდუნება, არამედ, თითქოს ცხვირით აკოცათ და ამავდროულად, მუცლის წინა კედელს უბიძგოთ შიგნით. ეს არის ტანვარჯიშის თავისებურება - ინჰალაციები კეთდება თითქოს დიაფრაგმის წინააღმდეგობის საშუალებით, უნდა არსებობდეს განცდა, რომ გაშლილი ფილტვები გადალახავს დაბრკოლებას.

სისტემის მეშვეობით ამოსუნთქვა არ არის იძულებითი, არამედ მშვიდი. ეს არის ის, რაც განასხვავებს მას წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ტანვარჯიშისგან.

ძირითადი მოძრაობებია:

• "პალმები". დადექით პირდაპირ, მოწიეთ მხრები იატაკის პარალელურად და მოხარეთ იდაყვები. ჩასუნთქვისას დაჭერით თითები და ამოსუნთქვისას გახსენით. შეასრულეთ 4-დან 20-მდე გამეორება. ზოგჯერ ისინი წერენ, რომ გამეორებების რაოდენობა ყოველთვის უნდა იყოს ლულის ჯერადი.
• "ეპოლეტები". მსგავსი დგომა, ხელები ქვემოთ, იდაყვები მოხრილი, ჩასუნთქვისას - მკვეთრი დაგრძელება და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• "ტუმბო". დადექით პირდაპირ, შეასრულეთ რბილი მოხრა ბარძაყის სახსრებში. ჩასუნთქვისას მოხარეთ გულმკერდის არეში, რაც დამატებით წინააღმდეგობას უწევს სუნთქვის მოძრაობას. ამოსუნთქვისას გაასწორეთ ხერხემალი.

სამივე მოძრაობაში გამეორება პირველი ვარჯიშის მსგავსია. ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს დილით უზმოზე, საღამოს კი მსუბუქი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

ადამიანების უმეტესობას მოსწონს ფიზიკურ ვარჯიშებს ისეთი თვისებების მინიჭება, რაც მათ რეალურად არ გააჩნიათ. ᲖᲔ. სტრელნიკოვამ საკუთარი ტანვარჯიში შექმნა სასიმღერო ხმის დასაბრუნებლად. მიზანი იყო ფილტვების ტევადობის გაზრდა და არა სხვა. მოგვიანებით ემპირიულად აღმოაჩინეს:

• სუნთქვითი ვარჯიშები ზრდის ფილტვების სასარგებლო შესაძლებლობებს. გაუმჯობესება აღინიშნა ბავშვებში, რომლებიც სწავლობდნენ ამ სისტემის მიხედვით. ამიტომ, ტანვარჯიში დაიწყო ამ დაავადების მკურნალობის დამხმარე მეთოდად;
• ზოგადად მოძრაობა და ღრმა სუნთქვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს უზრუნველყოფს ქსოვილების უკეთეს ჟანგბადის მიწოდებას და ხელს უწყობს უჯრედული მეტაბოლიზმის უკეთეს აღდგენას და ნორმალიზებას;
• ღრმა სუნთქვა წყვეტს უამრავ ფსიქოსომატურ პრობლემას. დადებითი დინამიკა მიიღწევა ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებში. თითქმის ყველა ადამიანი აღნიშნავს გაუმჯობესებულ კეთილდღეობას, მობილურობას და სხეულში უფრო ჰარმონიულ შეგრძნებებს;
• ტანვარჯიშმა აჩვენა ეფექტურობა ბავშვებში წუწუნისა და მეტყველების დარღვევის კომპლექსურ მკურნალობაში. ზოგჯერ მას, როგორც დამოუკიდებელ მეთოდს იყენებენ მეტყველების თერაპევტები.

მითები ტანვარჯიშის შესახებ სტრელნიკოვა

რატომღაც, საშუალო ადამიანი ამ ტენდენციას უკავშირებს წონის დაკლების ტანვარჯიშს. ზოგადად მიღებულია, რომ სულ მცირე მოძრაობა უკვე დიდი წარმატებაა საკუთარი ჯანმრთელობის სფეროში და ჭარბი წონის დაკარგვის რეალური გზა. დაიწერა მთელი სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ წვავს ცხიმს უჯრედებში ჟანგბადი. თუმცა, ფიზიოლოგიურად, ლიპოლიზის მექანიზმს არაფერი აქვს საერთო, მაგალითად, ბამბის მატყლის ნაჭრის დაწვასთან, ასანთზე, ჰაერის დიდი ნაკადით. ცხიმის დაშლა არის პროცესი, რომელიც გამოწვეულია ჰორმონალურ დონეზე. ამიტომ, ეს ძნელად შეიძლება გამოწვეული იყოს რაიმე ღრმა სუნთქვით. სტრელნიკოვას ტანვარჯიში არ არის ის, რაც ცვლის დაბალანსებულ დიეტას და გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას.

სტრელნიკოვას სისტემის ვარჯიშები არც ისე ენერგო ინტენსიურია, რომ წონის დაკლების დამოუკიდებელ მეთოდად ჩაითვალოს. უფრო სწორად, 1 წუთი ასეთი მოძრაობები ხელს შეუწყობს დაახლოებით 3 კკალ-ის „დაწვას“ და არა 7-8-ს, როგორიცაა სირბილი ან აღმართზე სიარული მნიშვნელოვანი დახრილობით. ამიტომ, „კალორიების განტოლების“ კონტექსტში, ეს არ არის საუკეთესო გზა.

თუმცა, როგორც ჰიგიენური ტანვარჯიში, ამ კომპლექსს შეუძლია დაეხმაროს მსუქან ადამიანებს რუტინის დამკვიდრებაში და მობილობის გაუმჯობესებაში. თანდათანობით შეგიძლიათ გადახვიდეთ მარტივიდან რთულზე. ან შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები სიფხიზლის შესანარჩუნებლად, მაგალითად, ხანგრძლივი გასეირნების წინ.

დაავადების მკურნალობის აბსოლუტურად ყველა შედეგი გვაჩვენებს, რომ ეს არის კარგი დამხმარე ზოგადი გამაძლიერებელი მეთოდი, მაგრამ არა დაავადების მკურნალობის დამოუკიდებელი მეთოდი და, რა თქმა უნდა, არ არის ტრადიციული მკურნალობის ალტერნატივა. სასუნთქი სისტემის იგივე დაავადებები სრულყოფილად მკურნალობენ და მედიკამენტები არ უქმდება ტანვარჯიშის შესრულებისას.

ზოგიერთ წყაროში შეგიძლიათ იპოვოთ ძალიან აშკარა გაზვიადებები ამ ტანვარჯიშის შესახებ. ბევრი წერს, რომ ის აბრუნებს დროს და აჩერებს დაბერებას. სამწუხაროდ, თანამედროვე მეცნიერების არსენალში ასეთი ინსტრუმენტები საერთოდ არ არის. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის რეგულარული შესრულება იძლევა ენერგიულობას, სიმშვიდეს, ჯანმრთელობას და დღეგრძელობას, მაგრამ არ ძალუძს შეცვალოს ის ფაქტი, რომ დროთა განმავლობაში სხეული დაბერდება და მისი გარეგნობა შეიცვლება. ზოგადად, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დაავადებების პროფილის სპეციალისტებთან და არ გააუქმოთ სხვა მკურნალობა, თუ მას გადიხართ.

ყდის დიზაინი ირინა ორლოვას მიერ

IG “Ves”, 2017. – 128გვ.

* * *

Წინასიტყვაობა

რატომღაც მიჩნეულია, რომ ადამიანს უნდა ასწავლოს კითხვა, სიმღერა და ხატვა, მაგრამ არ არის საჭირო სუნთქვის სწავლა. მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არასწორია! ადამიანების უმეტესობა, სამწუხაროდ, არასწორად სუნთქავს და ამის გამო უვითარდებათ უამრავი დაავადება.

"თუ იზრუნებ სუნთქვაზე, დიდხანს და ბედნიერად იცხოვრებ", - ამბობდა ინდოელი ბრძენი მრავალი საუკუნის წინ. და ეს არ არის ცარიელი სიტყვები. ათასობით ადამიანმა აითვისა სწორი სუნთქვის ტექნიკა. და რა მშვენიერი მადლიერების სიტყვებს ეუბნებიან ისინი, ვინც მათ ასწავლეს, როგორ გამოჯანმრთელდნენ აბების და ძვირადღირებული მკურნალობის გარეშე!

სუნთქვის მექანიზმების შესწავლა და ამ მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესის კონტროლის მცდელობები ჯერ კიდევ პრიმიტიულ საზოგადოებაშია. საკუთარი თავის ბუნების ნაწილად შესწავლისას, ადამიანმა აღნიშნა განუყოფელი კავშირი სუნთქვის ბუნებასა და ჯანმრთელობის მდგომარეობას შორის. ადამიანისა და ცხოველის ცხოვრების დასაწყისი დაემთხვა სუნთქვის დასაწყისს მოკლული მტრის ან მომაკვდავი ტომის უკანასკნელი ამოსუნთქვა სიცოცხლის დასასრულს ნიშნავდა. ჩვენი უძველესი წინაპრებისთვის სრულიად გაუგებარი იყო ძილის მდგომარეობა, როცა სუნთქვა სიცოცხლის ერთადერთ თვალსაჩინო გამოვლინებად ჩანდა. სული, „მე“-ს ეს უხრწნელი ნაწილი, რომელიც დაბადების მომენტში მოდის და სიკვდილის მომენტში სამუდამოდ ტოვებს სხეულს, ასევე დიდი ხანია ასოცირდება სუნთქვასთან. სუნთქვისა და სულის იდენტიფიცირებით, ადამიანი დაუკავშირდა ბუნებას, ღმერთს, მის სუნთქვასა და სულს.

მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დაიკვეხნოს, რომ მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ ისეთი მარტივი პროცესი, როგორიცაა სუნთქვა. მაგრამ ბედნიერი ცხოვრებისა და მარადიული ახალგაზრდობის საიდუმლო სწორ სუნთქვაშია. უკვე ანტიკურობის სამედიცინო ტრაქტატები შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, რომელიც ასახავს ადამიანის მუდმივ ინტერესს სუნთქვისადმი, ყოფიერების ამ ამაღელვებელი საიდუმლოებით, სიცოცხლის უხილავი ძაფით. სხვადასხვა სამეცნიერო და ფილოსოფიურმა სკოლებმა შეიმუშავეს სუნთქვის მრავალი კონცეფცია და თეორია და გამოიყენეს კონკრეტული სუნთქვის ვარჯიშები. უძველესი პრაქტიკის შესწავლის პარალელურად, მუდმივი აქტიური ძიება იყო სამკურნალო ახალი გზების ძიება. ადამიანებმა სუნთქვისადმი განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა გასული საუკუნის შუა ხანებიდან დაიწყეს, რამაც მაღალტექნოლოგიური ცივილიზაციებისთვის დამახასიათებელი იმდენი დაავადება მოგვცა, რომ სასწრაფოდ მოგვიწია მათთან ბრძოლის არანარკოტიკული გზების ძიება. სწორედ აქ მოვიდა უმარტივესი მეთოდი - სწორი სუნთქვა.

სუნთქვის პრაქტიკის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ისინი ნაკლებ დროსა და ძალისხმევას საჭიროებენ და მათი პრაქტიკა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, ხანდაზმული და ქრონიკული ავადმყოფების ჩათვლით შეიძლება. თითქმის ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც საკუთარი ბედის ხელში აღება სურს, შეუძლია დაეუფლოს მისთვის შესაფერისი სუნთქვის პრაქტიკას და გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა, ასევე გაიხსნას სულიერად. უსაფუძვლო არ არის, რომ რუსულ ენაში (როგორც ბევრ სხვაში) სიტყვები "სული" და "სუნთქვა" დაკავშირებულია და მიუთითებს მჭიდრო კავშირზე ორ ცნებას შორის.

ამ წიგნში შეგიძლიათ დეტალურად გაიგოთ პარადოქსული სუნთქვის ტექნიკის შესახებ - ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სუნთქვის პრაქტიკა ჩვენს ქვეყანაში. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზით, რომელიც ადვილად ჯდება ცხოვრების ყოველდღიურ რიტმში.

მეთოდის განვითარების ისტორია

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები შედგება სხეულის რამდენიმე ასეული სწრაფი მოძრაობისგან, რომლის დროსაც ინჰალაციები კეთდება მოძრაობების დასასრულს გულმკერდის შეკუმშვით ან გაფართოების გარეშე. ამიტომ ტექნიკას უწოდებენ "პარადოქსულს".

ეს მეთოდი აღმოაჩინა ალექსანდრა ნიკოლაევნას დედამ, ალექსანდრა სევეროვნა სტრელნიკოვამ, რომელიც, ისევე როგორც მისი ქალიშვილი, სიმღერის მასწავლებელი იყო. იგი ეწეოდა ხმის ვარჯიშს, ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებული იყო სიმღერასთან, ცდილობდნენ მის კლასებში მოხვედრას. თავდაპირველად, ალექსანდრა სევეროვნას არც კი წარმოიდგენდა, რომ მისი სუნთქვის ვარჯიშები ადამიანებს ეპყრობოდა.

ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვა ახალგაზრდობაში ხშირად განიცდიდა გულის შეტევას; ერთ ღამეს, როცა სამედიცინო დახმარების მიღება შეუძლებელი გახდა, ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე შეტევა დაიწყო. შემდეგ ალექსანდრა ნიკოლაევნამ გაიხსენა სუნთქვის ვარჯიშები. მან დაიწყო სუნთქვა, როგორც დედა ასწავლიდა, ტკივილის დაძლევით. დილისთვის დახრჩობა ჩაცხრა და გულისცემა ნორმალურად დაბრუნდა. მას შემდეგ მან რეგულარულად დაიწყო პარადოქსული ტანვარჯიშის ჩართვა და სიბერეში არ იცოდა ის დაავადებები, რომლებსაც ხანდაზმულთა უმეტესობა აწუხებს: მას არ ჰქონდა გულის პრობლემები, იგი თავისუფალი იყო საუკუნის დაავადებისგან, ოსტეოქონდროზისგან და მისი არტერიული წნევა არასოდეს გაიზარდა.

ომისშემდგომ წლებში ალექსანდრა ნიკოლაევნა ცხოვრობდა მოსკოვში და მუშაობდა მუსიკალურ თეატრში. სტანისლავსკი და ნემიროვიჩ-დანჩენკო, შემდეგ კი პედაგოგი-ვოკალისტი რკინიგზის მუშაკთა კულტურის სასახლეში. თვითონაც შესანიშნავი მომღერალი იყო, მაგრამ დედამისის მსგავსად, სიმღერის ხელოვნების სწავლა სცენაზე, ოჯახური მეთოდებით ამჯობინა. მას უყვარდა ყურება, თუ როგორ ავითარებდნენ ლამაზ, ძლიერ ხმებს ადამიანები, რომლებსაც ბუნებით საშუალო ნიჭი ჰქონდათ.

ბევრი ცნობილი მომღერალი და მსახიობი სწავლობდა სტრელნიკოვის დედა-შვილთან ერთად (ლუდმილა კასატკინა, ანდრეი მირონოვი, ალა პუგაჩოვა, მაქსიმ შტრაუხი, ლარისა გოლუბკინა და მრავალი სხვა სხვადასხვა დროს მიმართეს მის დახმარებას). მიმოხილვები იმდენად შთამბეჭდავი იყო, რომ ალექსანდრა ნიკოლაევნამ გადაწყვიტა სუნთქვის ვარჯიშების პატენტზე განაცხადის გაკეთება. ეს პატენტი მას გაიცა სათაურით: "ხმის დაკარგვასთან დაკავშირებული დაავადებების მკურნალობის მეთოდი". მაგრამ ეს მოხდა ნახევარი საუკუნის შემდეგ, 1972 წელს.

თანდათან ალექსანდრა ნიკოლაევნამ შეამჩნია, რომ მისი მეთოდი არა მხოლოდ დაეხმარა მისი ხმის აღდგენაში, არამედ ხელი შეუწყო მთელი სხეულის, განსაკუთრებით სასუნთქი სისტემის განკურნებას. სტრელნიკოვამ განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო ბრონქული ასთმის მკურნალობას. ერთ-ერთი განკურნებული პაციენტი, მიხაილ შჩეტინინი, მისი სტუდენტი და მიმდევარი გახდა. ის დღემდე იყენებს ამ მეთოდს, შეიმუშავა სავარჯიშოების ახალი ნაკრები სხვადასხვა დაავადებისთვის და გამოაქვეყნა მეთოდის გაუმჯობესების შემდეგ მიღებული საკუთარი მონაცემები.

ამ დრომდე ექიმებს არ აქვთ კონსენსუსი სტრელნიკოვას მეთოდის შესახებ. ზოგიერთი აღიარებს მას და მიიჩნევს, რომ შესანიშნავი საშუალებაა მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, განსაკუთრებით სასუნთქი სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ. სხვები უარყოფენ მის სარგებელს, ცდილობენ არ გაამახვილონ ყურადღება იმ შემთხვევებზე, როდესაც ტანვარჯიშმა გადაარჩინა ადამიანების ჯანმრთელობა. სხვებს კი სურთ მიიღონ იგივე მეცნიერული დასაბუთება, რაც ალექსანდრა ნიკოლაევნას არასოდეს მიუცია. იგი გარდაიცვალა 20 წელზე მეტი ხნის წინ, 1989 წლის სექტემბერში და მის მიერ შექმნილმა ტანვარჯიშმა წარმატებით "დააფუძნა". ახლა ყველას შეუძლია მისი შესწავლა და პრაქტიკაში გამოყენება.

ამ მეთოდის უპირატესობები

მრავალი ექსპერტის აზრით, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები კარგია, რადგან:

აერთიანებს ყველა ციკლურ ვარჯიშს: სიარული, სირბილი, ცურვა;

აღადგენს დაავადებით განადგურებული ორგანოების ფუნქციებს;

ეს არის დაავადების შესანიშნავი პროფილაქტიკა და ხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის;

დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე - სამუშაოში ჩართულია ყველა კუნთი;

ტანვარჯიშის სავარჯიშოდ არ არის საჭირო სპეციალური პირობები - სპეციალური ტანსაცმელი (სპორტულები, სპორტული ფეხსაცმელი და ა.შ.), შენობა და ა.შ.;

პირველი კლასების შემდეგ ფილტვების მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება;

კარგ ეფექტს იძლევა სასუნთქი აპარატისა და გულმკერდის კუნთოვანი სისტემის ვარჯიშისთვის;

ტანვარჯიში რეკომენდებულია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.

ასთმა და ბრონქებისა და ფილტვების ქრონიკული დაავადებები;

რინიტი (ქრონიკული გამონადენი);

სინუსიტი, ბრონქიტი;

Პნევმონია;

შაქრიანი დიაბეტი და მისი გართულებები;

ნევროზები და ნეიროგენული დაავადებები;

ჰიპერტენზია;

ასთენონევროზი ჰიპოტენზიით;

პეპტიური წყლული (გამწვავების მიღმა);

ანგინა;

გარდა ამისა, სუნთქვითი ვარჯიშები ააქტიურებს იმუნურ სისტემას და ორგანიზმის დამცავ და ადაპტაციურ მექანიზმებს, ეხმარება სტრესული პირობების დაძლევაში, ჭარბი წონისა და ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში. სუნთქვის ვარჯიშები ეფექტური დამატებითი საშუალებაა თერაპიის სხვა მეთოდების გამოყენებისას (ტრადიციული და არატრადიციული), განსაკუთრებით ხანგრძლივი ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ.

სავარჯიშოები აქტიურად მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს: მკლავებს, ფეხებს, თავს, მუცელს, ხერხემალს. ამიტომ ტანვარჯიში კარგ შედეგს იძლევა სქოლიოზით დაავადებული ბავშვებისა და მოზარდების მკურნალობაში: აქრობს დახრილობას და სხეულს უფრო მოქნილს და მოქნილს ხდის. სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ეხმარება მოზარდებს, რომლებიც ჩამორჩებიან ფიზიკურ განვითარებას (ხელს უწყობს ყველა ორგანოსა და სისტემის სწორ ფორმირებას, განსაკუთრებით პუბერტატის პერიოდში).

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ასევე კურნავს ჭუჭყს და ყველაზე მძიმეა, როდესაც მეტყველების თერაპევტების და თვით ჰიპნოტიზატორების მცდელობა, დაეხმარონ მოზარდს, რომ დაეხმარონ მარცხით. ამ შემთხვევებში ლარინგოსპაზმის დასაძლევად სუნთქვითი ვარჯიშების გარდა აუცილებელია სპეციალური ხმოვანი ვარჯიშებიც, რომლებიც ინდივიდუალურად ენიშნება თითოეულ ჭკუაზე.

”თუ სისტემატურად შეასრულებთ შემოთავაზებულ ვარჯიშებს (დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს - 1200 სუნთქვა და მოძრაობა ერთ სესიაზე), - თქვა სტრელნიკოვას სტუდენტმა მ. არ იყოს ნელი ჩვენება. სტრელნიკოვსკაიას ტანვარჯიში კომპლექსურად ეპყრობა: მას აქვს სასარგებლო გავლენა ზოგად მეტაბოლურ პროცესებზე, აძლიერებს ნერვულ და იმუნურ სისტემებს და აუმჯობესებს ბრონქების სადრენაჟო ფუნქციას. გარდა ამისა, ის აღადგენს ცხვირით დაქვეითებულ სუნთქვას (ყოველგვარი ოპერაციის გარეშე!), ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აფერხებს გულმკერდისა და ხერხემლის დეფორმაციის განვითარებას.

გარდა ამისა, ჩვენი სუნთქვითი ვარჯიშები აქტიურად რთავს მათ მუშაობაში ყველა სისტემასა და ორგანოს: მკლავებს, ფეხებს, თავის, მენჯის და მხრის სარტყელს, მუცელს და ა.შ., რაც იწვევს მთელი სხეულის დადებით რეაქციას. და რადგან ყველა ვარჯიში ტარდება ცხვირით მოკლე და მკვეთრი ჩასუნთქვით, პასიური ამოსუნთქვისას, ქსოვილის შიდა სუნთქვა ძლიერდება და ჟანგბადის შეწოვა იზრდება“.

რა არის სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების არსი და მისი ფუნდამენტური განსხვავება სხვა ტექნიკისგან?

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს პარადოქსულს უწოდებენ, რადგან ინჰალაციის დროს გულმკერდი არ ფართოვდება, როგორც ყოველთვის, არამედ იკუმშება (მას იჭერენ ხელებით ან აკავებენ გაფართოვებას ტორსის მოხრით და მობრუნებით). ტრადიციული სუნთქვის ვარჯიშებში, ინჰალაცია კეთდება იმ მოძრაობების ფონზე, რომლებიც აფართოებენ მკერდს (მაგალითად, ხელების გვერდებზე გაშლისას), ხოლო ამოსუნთქვა კეთდება მოძრაობების დროს, რომლებიც შეკუმშავს მას (მაგალითად, მობრუნებისას).

”მებრძოლობა და ჩემი ტანვარჯიშისადმი უნდობლობაც კი გამოწვეული იყო იმით, რომ იგი ეწინააღმდეგება ბევრ თეორიას, მათ შორის იოგების სწავლებებს”, - თქვა ა.ნ. სტრელნიკოვამ. – ბოლოს და ბოლოს, იოგების სუნთქვითი ვარჯიშები რეკომენდირებულია, თუ ეს შესაძლებელია, ყველაზე სრული ამოსუნთქვით დაიწყოს. მათი სავარჯიშო "ხის ჭრა" ძირითადად ინტენსიური ამოსუნთქვებისაგან შედგება. მე პირიქით გირჩევთ..."

ახალშობილის პირველი მოქმედება სუნთქვაა. ამოსუნთქვა არის ინჰალაციის შედეგი. „რა აზრი აქვს მიზეზ-შედეგობრივ ვარჯიშს? - ეკითხება საკუთარ თავს სტრელნიკოვა და პასუხობს: ”საკმარისია მიზეზის მომზადება, რათა შედეგი თავისთავად შეიცვალოს”. ფიქრობდა მხოლოდ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, ასე ვთქვათ, ბედის წყალობაზე დატოვებაზე, სტრელნიკოვამ შექმნა ტანვარჯიში, რომელიც ინარჩუნებს სუნთქვის ბუნებრივ დინამიკას და წარმოქმნის ყველაზე მოსახერხებელ სუნთქვას შეკავებისთვის. მისი თქმით, ასეთი ინჰალაციის ვარჯიში ზრდის სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვან რეზერვს - ჰაერს, რის გამოც სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება. ”ამიტომ ჩვენი ტანვარჯიშის შედეგები, - ამბობს ალექსანდრა ნიკოლაევნა, - ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა, ვიდრე ველოდით.

ჩნდება კითხვა: რომელი სუნთქვის შეკავებაა უფრო მოსახერხებელი? სტრელნიკოვას თქმით, როდესაც ადამიანი ელოდება რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენას, ყურადღებით აკვირდება რაღაცას ან, მაგალითად, იპარება, იმალება, ბუნებრივად იკავებს სუნთქვას.

სუნთქვის შეკავება ნიშნავს ჰაერის მარაგის შეკავებას, რათა გამოიყენო ის რთულ მომენტებში გადარჩენისთვის და ადაპტაციისთვის. ალექსანდრა ნიკოლაევნამ და დედამ დაიწყეს მყისიერი, ორალური, ვნებიანი ინჰალაციის ვარჯიში. ამრიგად, ნაპოვნი იქნა ინსტინქტით გამოწვეული შესაბამისი დამხმარე მოძრაობები. მაგრამ ორალური ინჰალაცია ხორციელდება მხოლოდ სუფთა და თბილ ჰაერში, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ზუსტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყელი გაშრება. ეს სუნთქვა უფრო ფართო და ზედაპირულია, ვიდრე ცხვირის სუნთქვა.

ცხვირის ინჰალაცია უფრო ღრმაა, არ ეშინია სიცივისა და მტვრისა და შესანიშნავად ხსნის სურდოს. ამიტომ, სტრელნიკოვებმა დაიწყეს ცხვირის ინჰალაციის ვარჯიში იგივე მოძრაობების ფონზე, როგორც ორალური, იგივე ემოციური. ამან განსაზღვრა პარადოქსული ტანვარჯიშის ძირითადი პოსტულატები.

ემოციური ინჰალაცია აქტიური და ბუნებრივია. ბუნებრივ პირობებში, რომ გადარჩენილიყვნენ, ჩვენს წინაპრებს უწევდათ დაკვირვება, მოსმენა და არა სუნთქვის ამოღება, არამედ შეშფოთებული ყნოსვა. ”შეგიძლია იცხოვრო ხედვის გარეშე,” შენიშნავს ალექსანდრა ნიკოლაევნა, ”შენ შეგიძლია იცხოვრო სმენის გარეშე, არ შეგიძლია იცხოვრო სუნთქვის გარეშე!” აღარ არის საჭირო ყოველ წუთში ყნოსვა, ამიტომ თანამედროვე ადამიანებმა შეასუსტეს ინჰალაციის აქტივობა, სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია. პარადოქსული ტანვარჯიში ადვილად აღადგენს ამ აქტივობას სწორედ იმიტომ, რომ მასში ჩასუნთქვა ემოციურია“.

ასე რომ, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ვარჯიშობს მხოლოდ ინჰალაციაზე (ამოსუნთქვა პასიურია, სპონტანური!), რომელიც ხორციელდება ყოველი ფიზიკური მოძრაობის დასასრულს, როდესაც კუნთები მუშაობენ უდიდესი დატვირთვით და როდესაც, ტრადიციული სუნთქვის ტექნიკის მიხედვით, საჭიროა ამოსუნთქვა.

თუმცა, მიუხედავად ამ პარადოქსისა, ვარჯიში არ იწვევს დაღლილობას და ქოშინს, პირიქით, ამცირებს სუნთქვას. ამ შემთხვევაში ფილტვის ვენტილაცია 5-6-ჯერ იზრდება, მაგრამ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ბევრ კუნთზე, ინჰალაციების სინქრონული, ინარჩუნებს ნახშირორჟანგს ორგანიზმში ფიზიოლოგიურ ნორმასთან ახლოს მუდმივ დონეზე.

ფიზიკური დატვირთვის ფონზე ასეთი ხშირი სუნთქვის ენერგიის გამომუშავება მაღალია. ცხვირით ხმაურიანი ჩასუნთქვისას ცერებრალური ქერქი აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით: იხსნება სისხლძარღვთა სპაზმი, ქრება ქრონიკული თავის ტკივილი და უმჯობესდება მეხსიერება. სუნთქვა ხორციელდება მოძრაობის ფონზე. ამავდროულად, კუნთები თავად ვითარდება, რადგან ისინი იღებენ დატვირთვას. სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი აღდგება, როგორც ახლა ვამბობთ. სუნთქვა გულისხმობს თვითრეგულირების მიძინებულ პროცესს.

სავარჯიშოების კომპლექტი

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში შესანიშნავია სახლში ვარჯიშისთვის. თუმცა, სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ ძირითად წესებს.

წესი 1

ყნოსვის სწავლა. უთხარით საკუთარ თავს: „დაწვის სუნი ასდის! შფოთვა!" მკვეთრად, ხმაურით, მთელ ბინაში, ძაღლის ბილიკივით ისუნთქეთ ჰაერი. რაც უფრო ბუნებრივია მით უკეთესი.

ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც დამწყები უშვებენ, არის ჰაერის ამოღება მეტი ჰაერის მისაღებად. პარადოქსულ ტანვარჯიშში ასეთი ინჰალაცია მიუღებელია. ინჰალაცია უნდა იყოს მოკლე, მკვეთრი, ხმაურიანი, აქტიური: რაც უფრო ბუნებრივია, მით უკეთესი. უბრალოდ იფიქრეთ ჩასუნთქვაზე.

წესი 2

ამოსუნთქვა არ არის ტანვარჯიშის დასასრული, ეს მხოლოდ ინჰალაციის შედეგია. ნება მიეცით გამონაბოლქვი ჰაერი დატოვოს ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ, რამდენიც გსურთ. არ ჩაერიოთ პროცესში. მაგრამ უმჯობესია ამოისუნთქოთ პირით, ვიდრე ცხვირით. არ დაიძაბოთ, არ დაეხმაროთ ამოსუნთქვას. უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს: „დაწვის სუნი ასდის! შფოთვა!" და დარწმუნდით, რომ ინჰალაცია ხდება მოძრაობასთან ერთად. ამოსუნთქვა თავისთავად მოხდება. შიგნით ჰაერი მაინც აღარ დარჩება. გახსოვდეთ, ტანვარჯიშის დროს პირი ოდნავ უნდა გააღოთ. ეცადეთ იგრძნოთ სუნთქვის ხალისი, იმოძრავეთ აქტიურად, არ შეასრულოთ მოძრაობები მოწყენილად და თითქოს ვალდებულების გამო.

წარმოიდგინეთ, რომ გეძლევათ ბავშვობაში დაბრუნების უნიკალური შანსი: ისევ ბავშვი ხართ და მოგწონთ თამაში. დღეს შენ ხარ ველური, პაპუა, მშობლიური: ითამაშე პატარა ბავშვებივით და ყველაფერი გამოვა. მოძრაობები მოკლე ინჰალაციას აძლევს საკმაოდ საკმარის მოცულობას და სიღრმეს, თქვენგან განსაკუთრებული, ზედმეტი ძალისხმევა არ არის საჭირო.

წესი 3

ისწავლეთ სწრაფი და მოკლე სუნთქვა. შეასრულეთ ეს ციკლები ისე, თითქოს საბურავის ამოტუმბვა გქონდეთ, ცდილობთ შეინარჩუნოთ იგივე ტემპი. დაიწყეთ სავარჯიშო მოძრაობები და სუნთქვა 2, 4 და 8 დათვლით. ტემპი – 60–72 სუნთქვა წუთში (პულსის სიხშირე). ინჰალაციები უნდა იყოს უფრო ხმამაღალი, ვიდრე ამოსუნთქვა. ჩვეული დავალების ნორმაა 1000–1200 ამოსუნთქვა, მეტიც შესაძლებელია – 2 ათასი ამოსუნთქვა. პაუზები სუნთქვის დოზებს შორის არის 1-3 წმ.

წესი 4

არასოდეს შეასრულოთ დავალება ზედიზედ იმდენი ამოსუნთქვა, რამდენიც ამჟამად შეგიძლიათ დაძაბულობის გარეშე. მთავარი შეცდომა: ვარჯიშის გაკეთება ნებისმიერ ფასად. ეს არის ზუსტად ის, რაც არ უნდა დაუშვას. თუ თქვენი სხეული იტანჯება ჩასუნთქვისას, ეს ნიშნავს, რომ ის ჯერ არ არის მზად. მიეცით მას თანდათანობით რიტმში შესვლა, ნუ აიძულებთ თავს.

ხმის და სიმღერის შესაძლებლობების გაძლიერების სურვილი მომღერალ A.N. სტრელნიკოვამ მოულოდნელი შედეგები მოიტანა - ავტორის მიერ შემუშავებულ ტექნოლოგიას სამკურნალო თვისებები აღმოაჩნდა. სტრელნიკოვას სავარჯიშოების ნაკრები მარტივი შესასრულებელი და ეფექტურია პირველი გაკვეთილიდან.

ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპები

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები აღიარებულია, როგორც უნიკალური ტექნოლოგია და აქვს სწრაფი სასარგებლო ეფექტი ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის გზით. სწორი სუნთქვის ტექნიკა A.N.-ის მიხედვით. სტრელნიკოვა ყველა მოძრაობის წინაპირობაა. არასწორად შესრულების შემთხვევაში, ეფექტურობა რამდენჯერმე მცირდება.

ინჰალაცია ხდება გულმკერდის შეკუმშვით. სტრელნიკოვას ტექნიკაში ეს მომენტი აქტივობის პიკია. სწორი ინჰალაცია კეთდება 2 წამის განმავლობაში, რომლის დროსაც ჰაერი სამჯერ იწელება მკვეთრი, მკვეთრი, მოკლე და ხმაურიანი მოქმედებებით.

ამოსუნთქვა ტარდება უკონტროლოდ, არ არის საჭირო მასზე ფოკუსირება. სხეული ნებაყოფლობით ასრულებს ამ მოძრაობას. ერთადერთი შეზღუდვა არის წესი: თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით.

სუნთქვითი ვარჯიშები სტრელნიკოვას ორიგინალური მეთოდით გულისხმობს ყველა სისტემის და სხეულის ნაწილების აქტიურ მონაწილეობას მუშაობაში. ეს მოიცავს დიაფრაგმის გამოყენებას, რომელიც აქტიურად გამოიყენება სიმღერის დროს. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი სავარჯიშო ტექნოლოგია შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის, თუნდაც მათთვის, ვისაც არ აქვს სპორტული გამოცდილება და არ არის მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას.

სისტემის ეფექტურობა

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების სასარგებლო ეფექტი დასტურდება 1972 წელს ავტორზე გაცემული პატენტით. თუმცა, სტრელნიკოვას ტექნიკა პოპულარული გახდა ჯერ კიდევ 1930-1940 წლებში. თითოეულ მოძრაობას და სუნთქვის ძირითად ტექნიკას აქვს მთელი რიგი მახასიათებელი, რომლებიც სხეულზე სასარგებლო სამკურნალო ეფექტს მოაქვს:

• მოძრაობის ყველა კომპლექტს თან ახლავს სუნთქვის პარალელურად. ამ მომენტში, სხეულის ყველა ქსოვილი გააქტიურებულია, მეტაბოლური პროცესები გაძლიერებულია, მათ შორის სხეულის უჯრედების გაჯერება ჟანგბადით;
• სწორად შესრულებული სამმაგი ინჰალაცია გავლენას ახდენს ცხვირის ლორწოვანი გარსების რეცეპტორებზე, რის შედეგადაც ჯაჭვის გასწვრივ ჩართულია სასუნთქ სისტემასთან დაკავშირებული ორგანოების ყველა ჯგუფი. გააქტიურებულია იმუნური სისტემა და დაჩქარებულია ადამიანის რესპირატორული დაავადებების გამოჯანმრთელების პროცესი;
• სამმაგი ინჰალაცია მთლიანად ავსებს ფილტვებს ჟანგბადით, ასწორებს ნაკეცებს და აჯერებს სისხლს. თითოეული ფილტვის მოცულობა იზრდება და, შესაბამისად, იზრდება სუნთქვის სიღრმე და ადამიანს შეუძლია უფრო დიდხანს ამოისუნთქოს. ეს თვისება აუმჯობესებს ხმის ხარისხს, წარმოქმნილი ბგერის სისუფთავეს და სიგრძეს, რაც უბრალოდ აუცილებელია სწორი და ლამაზი სიმღერისთვის;
• ინჰალაციის დროს დიაფრაგმის მუშაობას აქვს მასაჟის ეფექტი მასთან კონტაქტში მყოფ ორგანოებზე, რითაც ასტიმულირებს მათ მუშაობას;
• ღრმა სუნთქვა აჯერებს თავის ტვინის ქერქს ჟანგბადით. ეს დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ პროცესებზე და აუმჯობესებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას;
• ვარჯიშის დროს ხდება ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება და დამოუკიდებელი რეგულირება.

სტრელნიკოვას რეგულარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები ააქტიურებს სხეულის ჯანმრთელობის მთლიან სისტემას და ვარჯიშის პირველივე წუთებიდან უმჯობესდება სასუნთქი ორგანოების მუშაობა და მდგომარეობა.

თერაპიული ვარჯიში სუნთქვისთვის დაავადებების დროს

სტრელნიკოვას ტექნიკა თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტისთვის გამოიყენება როგორც ფიზიკური აღზრდა. სასუნთქი გზების დაავადებებისა და ხერხემლის გამრუდების დროს ასეთი ვარჯიშები ორმაგად სასარგებლო იქნება. ტარდება ყოველდღიურად, 2-ჯერ დღეში 30 წუთის განმავლობაში. ფიზიოთერაპიის მოქმედების მექანიზმი:

• მხოლოდ სუნთქვაზე კონცენტრირებული ყურადღება, მათ დათვლასთან ერთად, უზრუნველყოფს მოძრაობების საჭირო რაოდენობის შესრულებას. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი დატვირთვისგან;
• რეგულარულობა და სუნთქვის გამეორებების დიდი რაოდენობა, 1-დან 5 ათასამდე საათში, უზრუნველყოფს სასუნთქი სისტემის გაძლიერებას ვარჯიშის პირველ კვირანახევარში. ამავდროულად, დაიწყება ხერხემლის დეფორმაციისა და შეცვლილი პოზიციის აღმოფხვრა. სრული ეფექტი დასჭირდება უფრო მეტ დროს;
• ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა გამორიცხავს რძის მჟავას დაგროვებას კუნთოვან ქსოვილში, რაც სრულად იძლევა ტკივილის არარსებობის გარანტიას ვარჯიშის წინ, დროს და მის შემდეგ.

ბრონქებისა და ფილტვის სისტემის დაავადებების არსებობისას ეს ტექნიკა შეუცვლელია, როგორც კომპლექსური მკურნალობა. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსინები, ხოლო ფილტვების ჰიპერვენტილაცია ააქტიურებს ექსუდატის თვითმოცილების პროცესს. უმეტეს შემთხვევაში, ასეთმა სუნთქვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს წამლის მკურნალობა. დაავადების საწყის ეტაპზე, დამსწრე ექიმთან შეთანხმებით, შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ტაბლეტები ამ ფიზიოთერაპიაზე სტრელნიკოვას მიერ. რესპირატორული დაავადებების მქონე პაციენტები აღნიშნავენ ტექნიკის მაღალ ეფექტურობას A.N. სტრელნიკოვა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სტრელნიკოვას მეთოდით ტანვარჯიშს აქვს უპირატესობების ფართო სპექტრი:

• ტანვარჯიში არ საჭიროებს ფინანსურ ხარჯებს ან სპეციალიზებულ აღჭურვილობას;
• ტანვარჯიშის უკუჩვენებების დაბალი რაოდენობა საშუალებას აძლევს თითქმის ყველა ადამიანს ყოველდღიურ რუტინაში შემოიტანოს სუნთქვის ვარჯიში;
• ტანვარჯიში შეიძლება გაერთიანდეს სხვა სახის ფიზიკურ აღზრდასთან: სირბილი, სიარული, გაჭიმვა, ცურვა;
• ვარჯიშის ეფექტი ხსნის ფიზიკურ და მორალურ დაღლილობას, საშუალებას გაძლევთ აიმაღლოთ განწყობა, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ამაღლებს სხეულის საერთო ტონუსს;
• ტექნოლოგია შეიძლება გაერთიანდეს სხვა ტექნიკასთან და წამლის მკურნალობასთან;
• სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის დროს აღდგება დაზიანებული და შეცვლილი ქსოვილები, ორგანოები და მათი სისტემები და ხდება პრევენციული ეფექტი;
• სუნთქვის პროცესში ენერგია ივსება და რეგულირდება;
• ტანვარჯიშის გამოყენება დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში გაციების თავიდან ასაცილებლად ხელს უწყობს ინფექციის თავიდან აცილებას ეპიდემიების დროს;
• გაკვეთილის ხანმოკლე ხანგრძლივობა, სულ რაღაც დღეში 1 საათი, საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ არ იგრძნოთ დაღლილობა, არამედ იგრძნოთ მხიარულება და ძალების მოზღვავება.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების უარყოფითი მხარეა:

• რთული შესრულება 6-7 წლამდე ბავშვებისთვის;
• უკუჩვენებების არსებობა;
• სუნთქვის ვარჯიშების ხანგრძლივი გამოყენება ზრდის ქსოვილების ათეროსკლეროზის რისკს. თუმცა, ამ უარყოფით ეფექტს ამსუბუქებს სტრელნიკოვას ტექნიკის ფროლოვის ვარჯიშებთან კომბინაცია;
• საჭიროა ტექნოლოგიის და ამოსუნთქვის რაოდენობის მკაფიო კონტროლი, ასევე მათი რეპროდუქცია ტანვარჯიშის გარკვეულ მომენტში.

თუ დაიცავთ მოძრაობების შესრულების წესებს, სუნთქვას და ინდივიდუალურად გავითვალისწინებთ უკუჩვენებებს, შეგიძლიათ მხოლოდ განიცადოთ ტექნიკის სარგებელი, თავიდან აიცილოთ მისი უარყოფითი მხარეები.

როგორ შევისწავლოთ სტრელნიკოვას პროგრამა სწორად

ალექსანდრა სტრელნიკოვამ შეიმუშავა არა მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები, არამედ მათი განხორციელების წესები და წესი. შეკვეთა ასეთია:

1. დათბობა, რომელშიც შესრულებულია 8 სუნთქვა თითოეული ტიპისთვის: "პალმები", "ეპოლეტები", "ტუმბო". გაკვეთილების ყოველი მომდევნო დღე, შესაბამისად, ემატება კიდევ ერთი: "კატა", "მხრები ჩაეხუტე", "დიდი ქანქარა". საჭიროების შემთხვევაში, თითოეული მოძრაობა შეიძლება წინასწარ ივარჯიშოთ.
2. ამ ეტაპზე წინა სავარჯიშოებს მონაცვლეობით ემატება „თავი გადაატრიალეთ“, „ყურები“, „თავით ქანქარა“, „როლონები“, „ნაბიჯები“.
3. ტანვარჯიშის ამ ელემენტების სრული დაუფლების შემდეგ, ამოსუნთქვის რაოდენობა გაორმაგდება და უდრის 16-ს. როცა გრძნობთ, რომ სირთულის ეს დონე გადალახულია და ელემენტები მარტივია, ამოსუნთქვის რაოდენობა ისევ გაორმაგდება. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ არ გადააჭარბოთ მას.
4. ინჰალაციის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მკაცრ დიაპაზონში 3-დან 5 წამამდე.
5. ვარჯიშისგან მაქსიმალური სასარგებლო ეფექტის მიღება შესაძლებელია, თუ კომპლექსს დღეში ორჯერ შეასრულებთ: დილით და საღამოს.

რეგულარული სუნთქვის ვარჯიშები ჩვევად უნდა იქცეს და იყოს კომფორტული. თუ ორგანიზმის უარყოფითი რეაქციაა სტრელნიკოვას ვარჯიშებზე, დროებით უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და რჩევისთვის მიმართოთ სპეციალისტს.

გამოყენების ჩვენებები

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულების ჩვენებების სპექტრი ფართოა. იგი მოიცავს დაავადებებისა და დისფუნქციების არსებობას:

• ქრონიკული დეპრესია;
• ნევროზული გადახრები;
• მეტყველების დარღვევა წუწუნის სახით;
• მიოპია;
• ბრონქული და ფილტვის ანთებითი პროცესები;
• ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება;
• ბრონქული წარმოშობის ასთმა;
• ვაზომოტორული რინიტის ქრონიკული და მწვავე ფორმა;
• მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები;
• ალერგიული დაავადებები და სიმპტომები;
• ფილტვის ტუბერკულოზი;
• გულის კუნთის დაავადებები;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა ტიპის დისტონია;
• ინსულტის ან გულის შეტევის ისტორია;
• გულის არითმია;
• თავის ტკივილი;
• ეპილეფსიური კრუნჩხვები;
• დარღვევები საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში;
• ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია;
• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 1 და 2;
• ეპიდერმისის ანთებითი პროცესები;
• ორსულობა;
• მამაკაცის სექსუალური დისფუნქცია;
• ჭარბი წონის არსებობა ნებისმიერი რაოდენობით;
• მოწევა.

სტრელნიკოვას კომპლექსს აქვს მაქსიმალური თერაპიული ეფექტი:

• ხერხემალი - გამრუდება და სქოლიოზი ქრება. უმჯობესდება პოზა და სიარული, ქრება ვარჯიშისა და მოძრაობისგან ტკივილი;
• ცხვირით სუნთქვა - ამ რეფლექსის ატროფიის შემთხვევაში ტანვარჯიში ეფექტურია ხანგრძლივი გამოყენებისას;
• მხედველობის ორგანოები - მხედველობის გაუარესება ნელდება, რეგულარული ვარჯიშებით შესაძლებელია 2-3 დიოპტრის გაუმჯობესება;
• მეტყველების დისფუნქციები - უმჯობესდება დიქცია, ქრება ბგერების გამოთქმაში გაურკვევლობა და გაურკვევლობა;
• ყნოსვის რეცეპტორები - უმჯობესდება სუნის შეგრძნების უნარი;
• შარდსასქესო სისტემის მუშაობა - პოტენციის გაზრდა, გინეკოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობის დაჩქარება, ტკივილის შემცირება და უროლიტიზის მკურნალობის დაჩქარება, მენსტრუალური პროცესის რეგულირება და ამ სპეციფიკური ტკივილების შემცირება;
• ოპერაციის შემდგომი პერიოდი - სხეულის რეგენერაციის დაჩქარება;
• ფილტვის ტუბერკულოზი - მკურნალობა დაჩქარებულია, სუნთქვა უადვილდება, ტკივილი მცირდება.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების მეთოდით მკურნალობა ხელს უწყობს საერთო იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას. ვარჯიშის შედეგად უმჯობესდება არა მხოლოდ სხეულის გარეგნობა და მდგომარეობა, არამედ ადამიანის განწყობაც.

უკუჩვენებები და პოტენციური ზიანი

მიუხედავად ტანვარჯიშის სუნთქვის ელემენტების გამოყენების ჩვენებების ფართო სპექტრისა, ტექნიკა უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• დაავადების მწვავე ფორმები;
• ზოგადი დეპრესიული მდგომარეობა;
• მძიმე პათოლოგიები;
• მწვავე თრომბოფლებიტი;
• სისხლდენა სხეულის შიგნით;
• ასაკი 4 წელზე ნაკლები.

ტექნიკის არჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სუნთქვის ვარჯიშების ზიანი და განხორციელების უკუჩვენებები. ექიმთან კონსულტაციისა და ხელშემშლელი ფაქტორების არარსებობის დადასტურების გარეშე, ტანვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს ადამიანის ჯანმრთელობა.

სავარჯიშოები სტრელნიკოვას მიხედვით

სუნთქვის ვარჯიშები A.N.-ის მიხედვით. სტრელნიკოვა უნდა შესრულდეს ტექნოლოგიისა და წესების მკაცრი დაცვით. მოძრაობის თითოეულ ტიპს აქვს თავისი უკუჩვენება, ამიტომ პრაქტიკოსს შეუძლია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს ვარჯიშის სირთულე და ინტენსივობა.

სტრელნიკოვას კომპლექსის საუკეთესო ეფექტის მიღება შესაძლებელია შემდეგ პირობებში:

• სუფთა ჰაერზე წვდომა - ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი, ან გაკვეთილი ტარდება გარეთ;
• ჩასუნთქვა აქტიური და მკვეთრია - ამოსუნთქვა პასიურია ღია პირით;
• მოძრაობა ხორციელდება ინჰალაციის პარალელურად.

თერაპიული ეფექტისთვის სტრელნიკოვას კომპლექსი ტარდება ორჯერ, 1,5 ათასი სუნთქვა ჭამის წინ ან მის შემდეგ, ერთი საათის შემდეგ. პროფილაქტიკური მიზნით, ტექნიკა გამოიყენება ერთხელ დილით ან საღამოს.

სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება შემდეგი რუტინის შესაბამისად:

• დათბობა ტარდება როგორც დილით, ასევე საღამოს;
• დატვირთვა თანდათან იზრდება, დღეში 1 ვარჯიშის დამატება;
• სავარჯიშოებს შორის შესვენება საწყის ეტაპზე 15 წამი და ტექნიკის სრულად დაუფლებისას 5 წამი;
• სუნთქვის ვარჯიშები უწყვეტია და თანდათან ცვლის სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობას.

გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა გახსოვდეთ და დაასრულოთ ინჰალაციების გაკვეთილი. კეთდება 3 ამოსუნთქვა მკვეთრი ხრიკებით 3-5 წამის განმავლობაში. ამ ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სტრელნიკოვას კომპლექსის შესრულებაზე.

პალმები

შესრულების ტექნიკა: დგომა, ზურგი სწორი. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვის სახსარში, ხელისგულები მაღლა დგას. კეთდება 4 ამოსუნთქვა, რომლის დროსაც ხელისგულს მუშტში იჭერენ. რის შემდეგაც ნებდებით და ისვენებთ. ამოსუნთქვა შეზღუდვის გარეშე შეიძლება. ვარჯიში ტარდება 24 მიდგომით.

სავარჯიშო "პალმების" შესრულება

ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ვარჯიშის დროს შეიძლება იგრძნოთ მცირე ხანმოკლე თავბრუსხვევა ჟანგბადის მოზღვავებისგან. მოძრაობების დროს აუცილებელია მხრების სწორი პოზიციის კონტროლი - ისინი უმოძრაოა, სუნთქვა დიაფრაგმული.

მხრის თასმები

ტექნიკა: სხეულის პოზიცია - დგომა, ხერხემალი სწორი. ხელები მუცელზე მჭიდროდ და მუჭშია შეკრებილი. ღრმა სუნთქვისას ხელები ვერტიკალურად ქვევით მოძრაობს, მხრის კუნთები დაძაბულია. მოდუნებული ამოსუნთქვით, თავდაპირველი პოზიცია მიიღება. ტექნიკა შესრულებულია 8 მიდგომით.

სავარჯიშო "ეპოლეტები"

არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. მონიტორინგდება მხრის სარტყელის დაძაბულობა და მოდუნება. სისტემის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია მოძრაობების სწორ შესრულებაზე.

ტუმბო

ტექნოლოგია: სხეულის საწყისი პოზიცია სივრცეში ვერტიკალურია სწორი ზურგით, ფეხები განლაგებულია მხრის სარტყლის სიგანეზე, ხელები თავისუფალი და ტანის პარალელურად. ჰაერის ჩასუნთქვის მომენტში სხეული იხრება წინ, რა დროსაც ხელები ქვევით იშლება. მთავარი მიზანია გაჭიმვა, არ შეეხოთ იატაკს. ამიტომ, მაქსიმალური მოხრა არ არის საჭირო. ამოსუნთქვისას თავდაპირველი პოზიციაა აღებული, მაგრამ ზურგი ოდნავ დახრილია. ტექნოლოგია სრულდება 60 წამში. დახრილობების რაოდენობა – 100.

სავარჯიშო "ტუმბო"

• ხერხემლისა და მათი დამაგრების დაზიანება;
• თავის ქალას ტრავმა და ტვინის შერყევა;
• ქრონიკული ოსტეოქონდროზი;
• მკვეთრად გაიზარდა წნევა არტერიებში, თავის ქალაში და თვალებში;
• კლდის წარმონაქმნები და ქვიშა სხეულის შინაგანი ორგანოების სისტემებში.

ტანვარჯიშის ელემენტი უნდა შესრულდეს მხოლოდ 1 წუთის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ უნდა ისწრაფოთ 100 მიდრეკილებისკენ, მაგრამ არ მიაღწიოთ მათ პირველი გაკვეთილიდან თქვენი შესაძლებლობების ზღვრამდე. ასეთი სურვილი ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და შეამცირებს სარგებელს.

Კატა

მოძრაობების შესრულება: სხეულის პოზიცია დგას, ნახევრად ჩაჯდომისას, ფეხები მხრის სარტყლის სიგრძის ორი მესამედი. პირველი მიმართულებით მობრუნების შემდეგ ხდება ჰაერის ჩასუნთქვა. ამ მომენტში, ხელები კატის თათების სახით ასრულებენ დაჭერის იმიტაციას. ტექნოლოგია შესრულებულია 12 გამეორებით თითოეული 8 ამოსუნთქვით.

სავარჯიშო "კატა"

არ არსებობს უკუჩვენებები; სხეულის დანარჩენი ნაწილი უმოძრაოა.

ყურები

შესრულების ტექნოლოგია: საწყისი წერტილი - ფეხები მოთავსებულია მხრების მანძილის ორ მესამედზე, პოზა არის სწორი და ვერტიკალური. მობილურობა ხდება კისრის არეში. დახარეთ თავი ერთი მხრისკენ, სანამ ყური არ შეეხება მას ჰაერის ჩასუნთქვისას. მსგავსი შესრულება საპირისპირო მიმართულებით - ამოსუნთქვისას. 8 ამოსუნთქვის ყოველ ნახევრზე შესრულებულია 12 დახრილობა.

სავარჯიშო "ყურების" გაკეთება

ჩაეხუტე მხრებს

შესრულების ტექნიკა: პოზიცია – ვერტიკალური, პოზა სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე. მკლავები მხრის სარტყლის სიმაღლემდეა გაწეული, იდაყვში მოხრილი. გადაკვეთის გარეშე, ჩასუნთქვისას მხრები ეხვევა, ამოსუნთქვისას კი ხელები თავდაპირველ წერტილს უბრუნდება. სულ შესრულებულია 8 ამოსუნთქვის 12 ბრუნი.

ამ ტექნიკის აკრძალვის მითითებები:

• გულის შეტევისა და ინსულტის ისტორია;
• გულის დისფუნქციები და დეფექტები;
• იშემია.

ხელების პოზიციის მონიტორინგი ხდება - სიმაღლე შენარჩუნებულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, არ არის ჯვრები, ხელები ახლო მანძილზეა ერთმანეთისგან.

დიდი ქანქარა

შესრულების ინსტრუქცია: ვერტიკალური პოზიცია, სწორი პოზა, ფეხები მხრის სარტყლის სიგრძის ორი მესამედი. ჰაერის ჩასუნთქვისას სხეული წინ არის დახრილი, ხელები იატაკისკენ არის მიდრეკილი, მაგრამ არ შეეხოთ მას. ამოსუნთქვისას სხეულის თავდაპირველი მდგომარეობაა მიღებული, მაგრამ ხელები გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში იჭერს მხრებს. გამეორებების რაოდენობა – 12, ინჰალაციები – 8.

ტექნიკის შესრულების უკუჩვენებები:

• ხერხემლის დაზიანება;
• ქრონიკული ოსტეოქონდროზი;
• მალთაშუა დისკების გადაადგილება და თიაქრის არსებობა ხერხემალში.

ზურგი კონტროლირებადია - მოხრა დაუშვებელია. ფეხები მოხვევის გარეშე.

თავი ტრიალებს

საწყისი პოზიცია ვერტიკალურია, ზურგი გასწორებულია, ფეხები მხრებიდან მანძილის ორი მესამედია. ჩასუნთქვისას თავი ტრიალდება პირველი მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. მოხვევებს შორის ჰაერი ამოისუნთქება. შეასრულეთ 12 გამეორება თითო 8 ამოსუნთქვით. სხეულის პოზიციაზე კონტროლი - ის უმოძრაოა, კისრის გარდა. მხრები გასწორებული, სწორი.

სავარჯიშო "თავის მობრუნება"

ქანქარის თავი

შესრულების ტექნიკა: ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები დაშორებული მხრების მანძილის სამ მეოთხედში. ხელები გაშლილი აქვს ტანისაკენ. პოზა სწორია. ჰაერის ჩასუნთქვისას თავი იხრება წინ ისე, რომ მზერა იატაკს ეყრდნობა. შემდეგ თავი უკან არის გადახრილი, ცას უყურებს. მოსახვევებს შორის ჰაერი ამოისუნთქება. შესრულებულია 8 ამოსუნთქვის 12 მიდგომა.

სავარჯიშო "ქანქარა შენი თავით"

ვარჯიშის შესრულების უკუჩვენებებია:

• ძველი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის არსებობა;
• თავის ქალას დაზიანებები, ტვინის შერყევა;
• ეპილეფსია;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
• არტერიული, თვალის და ინტრაკრანიალური ბუნების არტერიული წნევის მომატება.

ზურგისა და მხრების პოზიცია კონტროლირებადია - ისინი სწორი და უმოძრაოა.

შესრულების ტექნოლოგია: საწყისი პოზიცია ვერტიკალურია, პოზა სწორია, მარჯვენა ფეხი წინ წამოწეული, მეორე უკან გადაწეული. სხეულის წონა გადადის დაუცველ საყრდენზე, ზურგის საყრდენი ფეხის თითზე. ჰაერის ჩასუნთქვისას შეასრულეთ ჩაჯდომა საყრდენ ფეხზე. როდესაც საწყის პოზიციას დაიკავებთ, ამოისუნთქეთ.

რულონები მარცხენა ფეხით წინ

ტექნოლოგია წინა მსგავსია, მაგრამ მარცხენა ფეხი ხორციელდება როგორც დამხმარე ფეხი. ორივე მოძრაობაში მხრებისა და ზურგის პოზიცია კონტროლდება - ისინი სწორია და არ იხრება და არ იხრება. თითოეულ ფეხზე ტარდება 8 ჩასუნთქვის 12 მიდგომა.

წინ ნაბიჯი

შესრულების ტექნოლოგია: ვერტიკალური სხეული, ფეხები მხრების სამი მეოთხედის მანძილზე. მარჯვენა ფეხი აწეულია, მოხრილი, ფეხის თითი გაშლილია ქვემოთ. ჩასუნთქვისას საყრდენ ფეხზე კეთდება ჩახტომა. საწყისი პოზის მიღებისას ამოისუნთქეთ. ტანვარჯიში ანალოგიურად ტარდება მეორე ფეხზე. შეასრულეთ 8 მიდგომა თითოეულ მხარეს 8 ამოსუნთქვით.

ვარჯიშის უკუჩვენებებია:

• იშემია;
• ფეხის დაზიანებები;
• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
• გულის კუნთის დეფექტები და დისფუნქციები;
• ორსულობის დროს სიფრთხილით ტარდება - ფეხი არ არის მაღლა აწეული.

ტორსის პოზიცია კონტროლირებადია - მხრები და ზურგი სწორია, თავი სწორია და არ იცვლის პოზიციას.

უკან ნაბიჯი

საწყისი პოზიცია: მარჯვენა ფეხი ოდნავ მოხრილი და აწეულია, ქუსლი ეხება დუნდულოვან კუნთს. ჩასუნთქვისას შეასრულეთ ჩაჯდომა საყრდენ ფეხზე. საყრდენის შეცვლისას ამოისუნთქეთ. მანიპულაციები სხვა მხარდაჭერით ხორციელდება ანალოგიურად. სულ შესრულებულია 8 სუნთქვის 4 გამეორება. უკუჩვენებები და კონტროლი სრულად შეესაბამება "წინ ნაბიჯის" მოძრაობას.

სავარჯიშო "უკან ნაბიჯი"

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა და მეთოდები ხდება საინტერესო და სახალისო აქტივობა. მშობელთან ერთად ბავშვი ხალისით შეასრულებს მოძრაობებს, ერთადერთი სირთულე შეიძლება იყოს სწორი სუნთქვა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ყველას შეუძლია ამის სწავლა.

ბავშვის ორგანიზმისთვის სუნთქვითი ვარჯიშები ჯანმრთელობის ნამდვილი საწყობია და ყოვლისმომცველი განვითარების სტიმულია. ამ ფიზიკური აქტივობის წყალობით აქტიურდება გონებრივი აქტივობა, ნორმალიზდება გადახრები კუნთოვანი სისტემის მუშაობასა და განვითარებაში, რეგულირდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა.

სუნთქვითი ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს ბავშვებისთვის 5 წლიდან. 7-8 წლამდე ელემენტების ჩამონათვალი შეზღუდულია. Ეს შეიცავს:

• "პალმები";
• "ტუმბო";
• "ეპოლეტები";
• „მხრებზე ჩაეხუტე“;
• "კტიტი";
• სავარჯიშოები ხელმძღვანელისთვის.

უფროს ასაკში სია ფართოვდება, რადგან ბავშვი ეუფლება საწყისი სავარჯიშოების ტექნიკას.

სუნთქვის ვარჯიშები A.N-ის მეთოდის მიხედვით. სტრელნიკოვა არის მოძრაობათა ხელმისაწვდომი, თავისუფალი და მარტივი ნაკრები, რომელიც წარმოუდგენლად სასარგებლო და ყოვლისმომცველი ზემოქმედებით მოქმედებს სხეულზე. ამ ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებით ადამიანი უფრო ჯანმრთელი, პოზიტიური და ძლიერი ხდება. უმჯობესდება მისი ქარიზმა, სიმღერისა და მეტყველების უნარი. მეთოდოლოგიისა და მისი წესების რეგულარული დაცვა საშუალებას მოგცემთ მოკლე დროში გათავისუფლდეთ ჯანმრთელობის პრობლემებისგან, განურჩევლად სქესის, ასაკისა და ფინანსური მდგომარეობისა.