იოგას სუნთქვა ნერვების დასამშვიდებლად. სუნთქვის ვარჯიშები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, დაძაბულობის მოსახსნელად და ღრმა ძილის გასაუმჯობესებლად

ფიზიკური აქტივობა, ისევე როგორც დასვენება, აუცილებელია იმისთვის, რომ შევინარჩუნოთ არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ გონებრივი წონასწორობა და ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება.

რა არის დასვენების საუკეთესო საშუალება?

ფიზიკური დატვირთვით ყველაფერი ნათელია, მაგრამ რა არის დასვენების საუკეთესო საშუალება? დივანზე დილიდან საღამომდე წოლა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიჯანსაღოთ.

მაგრამ იმისათვის, რომ შეძლოთ დაისვენოთ, განთავისუფლდეთ ნერვული დაძაბულობისგან, თქვენ უნდა დაეუფლოთ რელაქსაციის ტექნიკას. ეს ყოველთვის ასე არ არის და ყველას არ სურს ამის გაკეთება. ელემენტარული სიზარმაცე უშლის ხელს.

უნდა აღინიშნოს, რომ რელაქსაციის შედეგია ნერვული დაძაბულობის განმუხტვა და არა პრობლემის გადაწყვეტა. უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იპოვოთ და აღმოფხვრათ მათი მიზეზი - არარეალური მოლოდინები, ურთიერთგამომრიცხავი მოთხოვნილებები, გაბერილი მოთხოვნები საკუთარ თავზე და სხვებზე და ა.შ.

ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე არ შეგიძლია. შინაურ ცხოველებთან და ბუნებასთან ურთიერთობა ძალიან დამამშვიდებელია. თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვის უნარი, მისი კონტროლის უნარი საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ საკუთარ თავს და თქვენს მდგომარეობას გარედან, შეამციროთ ვნებების სიმძაფრე და თავი შეიკავოთ ამაო ქმედებებისგან.

შედეგი არის ნეგატივისგან თავის დაღწევა, სიზარმაცის, საკუთარი სიზარმაცის დაძლევა და კარგად განცდა.

როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა წამლების გარეშე

ხშირად დატვირთული ცხოვრების ნაკადში შეიძლება გაინტერესებდეთ, როგორ მოიხსნათ ნერვული დაძაბულობა მედიკამენტების გარეშე. ემოციური მდგომარეობის კონტროლის ტექნიკის დაუფლების პირველი და აუცილებელი პირობა არის ამ ტექნიკის დაუფლების სურვილი, სურვილი.

ეს ტექნიკა დაფუძნებულია სამი ტიპის ტექნიკაზე:

*სუნთქვის კონტროლი;

*კუნთების დაძაბულობის კონტროლი;

*პოზიტიური გონებრივი სურათების წარმოდგენის უნარი.

თქვენი ემოციური სტრესის დაუფლებისთვის აუცილებელი საფუძველია სუნთქვის კონტროლი. სუნთქვა ორგანიზმის ბუნებრივი, აუცილებელი ფუნქციაა, რომლის წყალობითაც ჩვენი სხეულის ქსოვილები, ორგანოები და უჯრედები ჟანგბადით მარაგდება.

ჩვეულებრივ, ჩვენ არ ვფიქრობთ სუნთქვაზე, ჩვენ უბრალოდ ვსუნთქავთ და მაინც შეგვიძლია, გარკვეულ ფარგლებში ვაკონტროლოთ სიღრმე, ინტენსივობა, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიხშირე და შეკავების დრო.

სუნთქვა არის სხეულის მდგომარეობისა და მისი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების მაჩვენებელი. ემოციური და ფიზიკური სტრესის დროს, ავადმყოფობის დროს სასუნთქი გზებიგულის უკმარისობით, ჟანგბადის ნაკლებობაა და სუნთქვა ჩქარდება.

კონცენტრაციის, დასვენებისა და ზოგადი სისუსტის დროს მცირდება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიხშირე.

როგორ მოვიხსნათ ნერვული სტრესი სახლში

შესაძლებელია თუ არა ნერვული სტრესის მოხსნა სახლში? კვლევა აჩვენებს, რომ ცერებრალური ქერქის ტონუსი იზრდება ჩასუნთქვისას და მცირდება ამოსუნთქვისას.

ანუ სუნთქვის ტიპი, როცა ჩასუნთქვა ნელია და ამოსუნთქვა ინტენსიური და სწრაფი, აღაგზნებს და ატონიზირებს ნერვულ სისტემას.

ხოლო სუნთქვის ტიპი, რომლის დროსაც ჩასუნთქვა ხანმოკლეა და ამოსუნთქვა გლუვი, ნელი, სუნთქვის შეკავებით, იწვევს მოდუნებას, პულსის დამშვიდებას და წნევის დაქვეითებას.

სწორედ ამიტომ, დაძაბულობის მოსახსნელად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სუნთქვის მეორე ტიპს - მშვიდი სუნთქვა ნელი ამოსუნთქვით.

სტრესისა და დაძაბულობის დროს სუნთქვა ხდება ხშირი და ზედაპირული. ამიტომ, დასამშვიდებლად და დასვენებისთვის აუცილებელია ნელა და ღრმად სუნთქვა.

კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა იცოდეთ სუნთქვის შესახებ არის ის, რომ ზედაპირულობისა და სიღრმის თვალსაზრისით, ის შეიძლება იყოს სამი სახის: ქვედა, შუა და ზედა.

ზედა სუნთქვით მუშაობს მხოლოდ ზედა გულმკერდი და ფილტვები. ჩასუნთქვისას მხრები, კისრის ძვლები და ნეკნები ოდნავ მაღლა იწევს. ჰაერი ღრმად არ აღწევს ფილტვებში.

ეს ნიშნავს, რომ გაზის გაცვლა არ არის დასრულებული. საშუალო ტიპის სუნთქვით, ფილტვების შუა ნაწილი მუშაობს. ჩასუნთქვისას ნეკნები მაღლა იწევს, გულმკერდი ფართოვდება და მუცელი ოდნავ გამოდის.

ქვედა სუნთქვისას გამოიყენება ფილტვები და გულმკერდის ქვედა ნაწილი, ანუ სუნთქვა ხდება ისე, თითქოს კუჭიდან: ჩასუნთქვისას მუცელი გამოდის, ამოსუნთქვისას კი უკან იხევს.

ეს, დაბალი სუნთქვა, ყველაზე ოპტიმალური საშუალებაა დასვენებისთვის.

სუნთქვა ნერვების დასამშვიდებლად

მოემზადეთ ამ ტექნიკისთვის, ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს, რათა ივარჯიშოთ სუნთქვა, რომელიც ამშვიდებს თქვენს ნერვებს.

რა ტიპის სუნთქვა ჭარბობს თქვენში? სუნთქვა გიჭირავს? როგორ უკავშირდება ჩასუნთქვა და ჩასუნთქვა? მიიღეთ ძირითადი ნაბიჯები თქვენი სუნთქვის გასაკონტროლებლად.

შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი სუნთქვის სიხშირე ნებისყოფის გამოყენებით, რათა დააჩქაროთ ან შეანელოთ იგი. ყველამ იცის, რომ დამშვიდება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ნერვიულობა. ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ დამშვიდება.

საწყისი პოზიცია: დგომა, მჯდომარე ან წოლა. პოზა უნდა გამოსწორდეს: მხრები ჩამოშვებული და გასწორებული უნდა იყოს, თავი ხერხემალთან უნდა იყოს, ზურგი მოდუნებული და სწორი.

სავარჯიშოები ნერვული სისტემისთვის

როგორ შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზება ვარჯიშებით? ნერვული სისტემა?

სტადია 1: - ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეამჩნიეთ, როგორ ამოდის ჯერ მუცელი, შემდეგ გულმკერდი;

- ცოტა ხნით შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით: ჯერ იმის შეგრძნება, თუ როგორ გიწევს მუცელი, შემდეგ კი გულმკერდი ჩამოწეული; დააკვირდით მუცლის უკან და უკან მოძრაობას.

— ეცადეთ, ჩასუნთქვისას მუცელი დაიძაბოთ, თვითნებურად გაბერეთ და ამოსუნთქვისას მუცელში ჩასვით. Ეს მარტივია.

ეტაპი 2: - ახლა შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ ქვედა სუნთქვის რიტმს. ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ კომფორტულად.

ყურადღება მიაქციეთ, რამდენი წამი დასჭირდა თითოეულ ეტაპზე, მაგალითად, ჩასუნთქვა - 3 წამი, სუნთქვის შეკავება - 2 წამი, ამოსუნთქვა - 3 წამი.

- ისუნთქე ამ რიტმში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. უყურეთ მუცლის აწევას და დაცემას.

მე-3 ეტაპი, ყველაზე რთულია, მისი ამოცანაა ამოსუნთქვის გახანგრძლივება, ჰაერის დახრჩობის გარეშე. ჯერ უნდა დაადგინოთ მშვიდი ამოსუნთქვის ზღვარი, ბოლოს კრუნჩხვითი ინჰალაციის გარეშე და გულმკერდის არეში დისკომფორტის გარეშე.

შემდეგ თანდათან გაახანგრძლივეთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, დაიმახსოვრეთ და დააკვირდით თქვენს მუცელს.

სუნთქვა სიმშვიდისთვის

როგორ გამოვიყენოთ სუნთქვა სიმშვიდისთვის? იდეალურ შემთხვევაში, მშვიდ მდგომარეობაში, ამოსუნთქვა უნდა იყოს დაახლოებით 2-ჯერ მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა, ხოლო ერთად ჩასუნთქვის ციკლი - შეკავება - ამოსუნთქვა გრძელდება 17-18 წამი.

არ უნდა ჩაისუნთქოთ ზედმეტი ჰაერი - ეს არ გახანგრძლივებს ამოსუნთქვის ხანგრძლივობას, უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ჩუმად, დააკვირდეთ თქვენს კუჭს.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ დროულად სუნთქავთ ზღვის ტალღებს. ტალღა აწვება და ნაპირს ურტყამს - ჩაისუნთქე, მუცელი იბერება, წყალი სევდით ტოვებს - ამოისუნთქე, მუცელი ეცემა. ან პირიქით, როგორც გირჩევნიათ.

სასურველია დღეში სამჯერ ივარჯიშოთ, ჯერ 10 წუთით, ხოლო როცა ამ ტიპის სუნთქვას დაეუფლებით, საკმარისია 5-6 წუთი. უფრო მეტიც, ამისათვის არ არის აუცილებელი სპეციალური დროის გამოყოფა. შეიძლება კომბინირებული იყოს სატრანსპორტო გაჩერებამდე ან ტრანსპორტში სიარულით, სამსახურში მიმავალ და უკან დაბრუნებასთან.

სიცილი ამ ტიპის სუნთქვის ძმაა. დამამშვიდებელი სუნთქვა მაშველია იმ სიტუაციაში, როდესაც დაძაბულობა წარმოიშვა. ეს დაგეხმარებათ თავის შეკავებაში, დამშვიდებაში და სწორი გადაწყვეტილების მიღებაში.

თქვენ უბრალოდ უნდა დაიმახსოვროთ ეს სასწაული საშუალება შესაფერის მომენტში, ან კიდევ უკეთესი, წინასწარ, თუნდაც შესაძლო დაძაბული სიტუაციის დაწყებამდე. დამამშვიდებელი სუნთქვა ყოველთვის მათთანაა, ვინც მას დაეუფლა.

გონებრივი ბალანსის აღდგენა

რა ვარჯიშები არსებობს გონებრივი წონასწორობის აღსადგენად? სუნთქვის ვარჯიში ძალიან ეფექტურია ნერვების გასასუფთავებლად.
ეს სუნთქვითი ვარჯიში ხორციელდება ცარიელი კუჭით.

ჯანმრთელობის ეფექტი:
- ფსიქიკური წონასწორობის აღდგენა;
-სტრესისა და დეპრესიის მოხსნა;
- სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება;
- თავის ტკივილის მოხსნა.

საწყისი პოზიცია: დაჯექი სკამზე ან დაჯექი ხალიჩაზე (თურქული სტილი). ისე, რომ თავი, ტანი და კისერი ერთ სწორ ხაზზე იყოს. მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

გამოიყენეთ მარჯვენა ცერა თითი, რომ დახუროთ მარჯვენა ნესტო და ნელა ჩაისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით. შემდეგ მარჯვენა ხელის შუა თითით დახურეთ მარცხენა ნესტო, ამ დროს გახსენით მარჯვენა ნესტო და მისი მეშვეობით მშვიდად ამოისუნთქეთ. თითების იმავე მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში.

შემდეგ მარჯვენა ხელის ცერით დახურეთ მარჯვენა ნესტო, გახსენით მარცხენა და ნელა ამოისუნთქეთ მისი მეშვეობით.

ეს იყო ამ სუნთქვის ტექნიკის ერთი ციკლი. ერთ სესიაზე უნდა იყოს ხუთი ასეთი ციკლი. თქვენ უნდა ისუნთქოთ შეუფერხებლად, პაუზების გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ სასუნთქ ორგანოებს. დღეში სამი ან ოთხი ასეთი სესია უნდა იყოს.

ყოველი ციკლი ყოველთვის უნდა დაიწყოთ მარცხენა ნესტოში ჩასუნთქვით. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა ერთნაირია, შეგიძლიათ გახანგრძლივოთ ამოსუნთქვის ფაზა.
ეს მარტივი და სასიამოვნო სუნთქვის ვარჯიში შეგიძლიათ სიარულის დროსაც შეასრულოთ, სასურველია პარკში, სადაც ჰაერი სუფთაა.

და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ გზაზე საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გაჩერებისკენ, ან ნებისმიერ სხვა ადგილას, თუ გსურთ.
შეასრულეთ ეს ტექნიკა რეგულარულად ერთიდან ორ თვემდე.

ამრიგად, არსებული სუნთქვითი ვარჯიშები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად შეიძლება წარმატებით იქნას გამოყენებული ინტენსიური რიტმითა და შფოთვით სავსე ცხოვრებაში, ასევე ფსიქოლოგიური მდგომარეობისა და გონებრივი დასვენების ნორმალიზებისთვის.

სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექტს ე.წ. იგი გამოიყენება ნერვული დაძაბულობის, დაღლილობისა და სტრესის მოსახსნელად. სუნთქვის ვარჯიშები არ უნდა აგვერიოს დივანზე წოლისას სუნთქვაში. აქ საჭიროა აქტიური დამოკიდებულება ცხოვრებისეული პოზიციების მიმართ, საკუთარი თავის მორგების უნარი და წესების დაცვა, რაც ქვემოთ იქნება განხილული.

რა უნდა განიხილოს?

თუ გულმკერდით სუნთქავთ, სიმპათიკური ნერვული სისტემა მუშაობს. ირთვება ის მომენტები, როცა ფიზიკური შრომით ხარ დაკავებული, დაბრკოლებების გადალახვა და ა.შ. ამავდროულად, პულსი აჩქარებს, არტერიული წნევა მატულობს და ფილტვების ვენტილაცია იზრდება. დიაფრაგმით სუნთქვისას პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა მუშაობს. ამ შემთხვევაში ის განსაზღვრავს ძილს, საჭმლის მონელებას, დასვენებას - მცირდება არტერიული წნევა, იკლებს პულსი და, ამრიგად, მცირდება ფილტვების ვენტილაცია.

თითოეული სისტემა ცალ-ცალკე მუშაობს, ანუ როცა სიმპათიკური ნერვული სისტემა მუშაობს, მეორე არ მუშაობს.

იმისათვის, რომ სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმაროთ სტრესის განთავისუფლებაში, თქვენ უნდა ჩართოთ პარასიმპათიკური სისტემა შემდეგი წესების დაცვით:

• დაიწყეთ მარტივი ტექნიკით, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
• ვარჯიშის დროს არ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება, შეინარჩუნეთ მაქსიმალური კონცენტრაცია.
• ივარჯიშეთ გარეთ ან ღია ფანჯრით კარგად ვენტილირებადი ადგილას.
• ისუნთქეთ ნელა, რადგან სწორედ ეს რიტმი გაძლევს საშუალებას ორგანიზმი ჰაერით ყველაზე მეტად გაჯერდეს.
• ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, განდევნეთ ყველა ნეგატიური აზრი და წარმოიდგინეთ საუკეთესო მომენტები.
• დააკვირდით თქვენს პოზას, წინააღმდეგ შემთხვევაში სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან გაგიჭირდებათ. ფაქტია, რომ არასწორი პოზა და სქოლიოზი სუნთქვას ართულებს.
• დისკომფორტის შემთხვევაში შეამცირეთ დატვირთვა ან გაზარდეთ ვარჯიშებს შორის დასვენების დრო. ერთადერთი მისაღები დისკომფორტი არის მსუბუქი თავბრუსხვევა.

თუ ყოველდღიურად ივარჯიშებთ, 3-4 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ნახოთ შესანიშნავი შედეგები თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის დაბალანსებაში.

10 ვარჯიში დამწყებთათვის

დავიწყოთ უმარტივესი სავარჯიშოებით, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს როგორც სამუშაო ადგილზე, ასევე მხოლოდ საზოგადოებრივ ადგილებში. თითოეული მათგანი უნდა განმეორდეს 3-7 ჯერ:

• დათვალეთ 4-მდე და შეიკავეთ სუნთქვა, დაითვალეთ 2-მდე და ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის. ყოველდღე უნდა გაზარდოთ რამდენჯერმე და შეცვალოთ სუნთქვა უფრო ღრმაზე. ეს საშუალებას მოგცემთ ცოტა ხნით მოხსნათ ნერვული დაძაბულობა და მოგცემთ მოდუნების შესაძლებლობას.
• ფანჯრის გაღების შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ და ძალიან ნელა ასწიეთ ხელები ზევით და ამოისუნთქეთ სანამ ხელები არ შეგეხებათ თავზე. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ხელები, თანაბრად შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ.
• მდგარ მდგომარეობაში, ჩასუნთქვისას ხელები მოათავსეთ მხრების დონეზე, შეიკავეთ სუნთქვა და გააკეთეთ გლუვი მოხვევები ტანით მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ფეხები გაუნძრევლად. შემდეგი, ჩამოწიეთ ხელები და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ.
• ამოისუნთქეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა და შემდეგ ამოისუნთქეთ სწრაფად და მკვეთრად. ეს ვარჯიში გეხმარებათ გაახალისოთ მთელი დღის განმავლობაში.
• კომფორტულად იჯექით სკამზე, ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ცხვირით და ამოისუნთქეთ ორივეთი.
• დაიჭირეთ სწორი პოზიცია, ხელები გვერდით მოხვიეთ. ღრმად ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 30 წამის განმავლობაში, მოკუმეთ ტუჩები და ამოისუნთქეთ ძლიერად, მაქსიმალურად მიიწიეთ მუცელში. შემდეგ მშვიდად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ ხელები თეძოებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა. გაათავისუფლეთ თავი ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს, თავი უკან დახარეთ და შემდეგ წინ. გააკეთეთ 3-4 მოხრილი და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, რაც შეიძლება უკან მოხრილი, შემდეგ კი რაც შეიძლება დაბლა.
• მოათავსეთ ფეხები მხრების დონეზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, შეიკავეთ სუნთქვა, გააკეთეთ წრე სამჯერ ხელებით და ჩამოწიეთ. ამოისუნთქეთ ძალით თქვენი პირით.
• მჯდომარე მდგომარეობაში გაშალეთ ფეხები ჯვარედინად და ხელებით მოხვიეთ მუხლები, მოადუნეთ მხრები და დაწიეთ თავი. სწრაფად ამოისუნთქეთ ცხვირით, თავი უკან გადააგდეთ. ამოისუნთქეთ კბილებით, თავი ჩამოწიეთ ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს.
• დაჯექი სკამზე, დახუჭე თვალები, ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე ნელა, წარმოიდგინე ულამაზესი ველური ყვავილების დიდი ველი. მიეცით თქვენს აზრებს საშუალება, გაიარონ მინდორზე, ნაზად შეეხოთ ყვავილებს, წარმოიდგინეთ, რამდენად ღრმად შეგიძლიათ შეისუნთქოთ ამ ყვავილების არომატი, გაიღიმოთ და თავისუფლად ამოისუნთქოთ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე. შესანიშნავი დასრულების ვარჯიში თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

სუნთქვის ვარჯიშების სწორი რიტმი მიიღწევა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს სუნთქვის შეკავების თანაბარი ინტერვალებით.

იოგას სუნთქვა სიმშვიდისთვის

იოგას ტაქტიკის გამოყენება სტრესის, ნერვიულობისა და დეპრესიის განმუხტვის ეფექტური მეთოდია. ჩვენ ვიწყებთ სხეულისა და სუნთქვის შეგრძნებას, ყველა ნეგატიური ემოციის განთავისუფლებას.

იოგაში ამ პოზიციას ასევე უწოდებენ "მკვდარ პოზას". სასარგებლოა, რადგან სხეულს სრულ რელაქსაციას ანიჭებს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ძილის წინ:

• დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ. დახუჭე თვალები და მთლიანად დაისვენე.
• მიიტანეთ სუნთქვა რიტმული ტემპით.
• დათვალეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 3-4 წუთის განმავლობაში.
• ეცადეთ, ყურადღება არ გაგიფანტოთ და კონცენტრირება მოახდინოთ.

იოგა ნიდრა

საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და ორგანიზმი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. დაწექით პირველ პუნქტში აღწერილ პოზაში და გონებრივად იარეთ სხეულში თქვენი ცნობიერებით. ნელ-ნელა იგრძენით მარჯვენა ხელი და თითოეული თითი ცალკე, მარცხენა ხელი და ასევე თითოეული თითი, ტანი, მარჯვენა და მარცხენა ფეხი, თითები, ფეხები. დაისვენეთ სხეულის ყველა ნაწილი ინდივიდუალურად მაქსიმალურად და, როგორც იქნა, გაიგეთ, რომ მთელი სხეული ერწყმის იატაკს. ასეთი გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია დაახლოებით 5-ჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა:

• დაწექით იატაკზე, დაისვენეთ სხეული და იგრძენით ყველა კუნთის მოდუნება.
• ჩასუნთქვისას აწიეთ მუცელი და გააფართოვეთ მკერდი.
• ამოსუნთქვისას ოდნავ შეიკავეთ სუნთქვა და მიიღეთ სისუფთავის განცდა.

ჩასუნთქვისას სხეულში შემოდის დადებითი ენერგია, ამოსუნთქვისას კი ყველა ნარჩენი, ტოქსინები და უარყოფითი ემოციები გამოდის.

ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია 10-ჯერ.

პასჩიმოტანასანა

ეს ჭიმავს ტანის უკანა მხარეს, რათა განთავისუფლდეს დაძაბულობა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. კარგად უმკლავდება ნერვულ დაძაბულობას და ნევრალგიას. აუცილებელია დილა-საღამოს 5-ჯერ შესრულება:

• დაწექით ზურგზე და გაისწორეთ ხელები თავის ზემოთ.
• ამოსუნთქვისას დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია.
• შეძლებისდაგვარად მოხარეთ და ფეხები ხელისგულებით მოხვიეთ.
• ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ თავზე, გაასწორეთ ხერხემალი და გაისწორეთ მკერდი.

ვრაჯანა

ტექნიკა გამოიყენება სიარულის დროს, მაგალითად, ყოველდღიური გასეირნების დროს:

• ამოისუნთქეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა ოთხი ნაბიჯის განმავლობაში.
• ამოისუნთქეთ სუნთქვის შეკავების გარეშე, დათვალეთ 6-მდე.
• ყოველკვირეულად გაზარდეთ დატვირთვა - გაახანგრძლივეთ ინჰალაციები და ამოსუნთქვები შემდეგი სქემის მიხედვით: ჩასუნთქვა - 6 საფეხურამდე და ამოსუნთქვა - 8-მდე; შემდეგ ჩასუნთქვა - 8-მდე, ამოსუნთქვა - 12; დაასრულეთ ინჰალაციის გახანგრძლივება 18 საფეხურამდე და ამოსუნთქვა - 36.

სავარჯიშოს მიზანია მიაღწიოს ერთგვაროვან და გლუვ სუნთქვას რხევებისა და ხრტილების გარეშე, ანუ სრული, გლუვი ჩასუნთქვა უნდა იქცეს იმავე ამოსუნთქვაში და პირიქით.

სარვანგასანა

ის კარგად აღადგენს ნერვებს, ხსნის დაღლილობას და ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალიზებას. სხეული, რომელიც ივსება ენერგიით, იწყებს ახალგაზრდულად გამომეტყველებას:

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ.
• მხარი დაუჭირეთ ტანს ხელებით და ასწიეთ იგი იატაკიდან, დაჭიმეთ ხერხემალი და სწორი ფეხები ზემოთ. მთელი სხეული უნდა იყოს ერთ ვერტიკალურ ზედაპირზე. ამ მდგომარეობაში არ უნდა იყოს დაძაბვა კისერზე.
• ჩაიტარეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის 3-4 ციკლი, შემდეგ დაწექით და დაისვენეთ.

საჰაჯა პრანაიამა

აღადგენს ნერვულ სისტემას, ამშვიდებს სხეულს, აუმჯობესებს ფილტვის სისტემის მუშაობას. საჰაჯა პრანაიამა უნდა შესრულდეს ყოველდღე და შემდეგ მიიღება სასურველი შედეგი:

• მიიღეთ ნებისმიერი მედიტაციური პოზა.
• Ღრმად ჩაისუნთქე.
• გააკეთეთ მილი თქვენი ტუჩებიდან, დატოვეთ პატარა უფსკრული და ამოისუნთქეთ მოკლე მოძრაობებით, სანამ მთელი ჰაერი არ გამოვა, ოდნავ შეაჩერებთ სუნთქვას.

ამ ვარჯიშის პრინციპია ყველა საჭირო სასუნთქი კუნთის მთლიანად შეკუმშვა.

დეპრესიისგან თავის დასაღწევად დამწყებთათვის 30 წუთიანი იოგა უნდა დაეუფლოთ შემდეგი ვიდეოდან:

35 581 1 გამარჯობა, ჩვენი საიტის ძვირფასო მკითხველებო. დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ საიდუმლოებებს, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან, როგორ გააკეთოთ ეს სწრაფად, როცა დრო არ გაქვთ, ან სახლში, როცა ახალი სამუშაო დღის წინ დამშვიდება გჭირდებათ.

გამოთქმები "მოუსვენარი ნერვები", "ნერვები მოშლილი", "ნერვები მოშლილი", "ნერვიული სუსტი", "ნერვები ჯოჯოხეთში" დიდი ხანია შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გახდა ნაცნობი. და ყველა მათგანი აღწერს გადაჭარბებული აგზნებადობის მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს უჭირს ემოციებთან გამკლავება, თავშეკავებული და ადეკვატური რეაგირება გარემომცველი სამყაროს სტიმულებზე.

ხშირად, ზედმეტად აღგზნებული ნერვული მდგომარეობა ყოველდღიურ ცნობიერებაში უკვე ნორმად ითვლება, რადგან სტრესი პროგრესთან ერთად ვითარდება და დღევანდელი ადამიანები მათ უფრო ხშირად ხვდებიან და ნაკლებად ხსნიან ამ პრობლემას. ამრიგად, ეს მდგომარეობა ქრონიკულ ხასიათს ატარებს, ყალიბდება უარყოფითი ქცევითი ჩვევები: ბრაზი იხსნება საყვარელ ადამიანებზე და კოლეგებზე, ხოლო ემოციური წონასწორობა კომპენსირდება კოფეინით, ენერგეტიკული სასმელებით, სიგარეტით და ალკოჰოლით.

მიზეზების შესახებ: როგორ იშლება ნერვები?

როცა ჩნდება აზრი ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში ჩარევის აუცილებლობაზე, მაშინ ყველაზე პასუხისმგებლები ეძებენ გამოცდილ ფსიქოთერაპევტს, ყველაზე პრაქტიკულები მიმართავენ ნარკომანიის მკურნალობას და უმრავლესობა ცდილობს დაძლიოს პრობლემა და ეძებოს. კითხვაზე „როგორ დავამშვიდოთ ნერვები“ პასუხებისთვის? სად უნდა დაიწყოს? დასაწყისისთვის, იპოვნეთ მიზეზი, რომელიც დაკარგავს თქვენს ემოციურ წონასწორობას.

არსებობს ორი ურყევი მდგომარეობა, რომელიც საფუძვლად უდევს მთელი ნერვული სისტემის კოორდინირებულ მუშაობას - ოცნებადა კვება:

• ჯანსაღი ძილი ძლიერი ნერვების გასაღებია

ღრმა 8-საათიანი ძილი აღდგენითი ეფექტი აქვს ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რომლებიც მუშაობდნენ დღის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

• კვება: მენიუ ძლიერი ნერვებისთვის

საფუძველი, რომელზედაც აგებულია ნერვული უჯრედების სწორი ფუნქციონირება აუცილებელი მიკროელემენტები და ვიტამინები.ყველა მათგანს აქვს პირდაპირი ან არაპირდაპირი გავლენა მის მუშაობაზე: ამცირებს კუნთების ტონუსს, არეგულირებს ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს, იღებენ და გადასცემენ იმპულსებს ნერვების გასწვრივ, ამყარებენ კუნთებსა და ნერვებს შორის ურთიერთქმედებას, ინარჩუნებენ სტრესის წინააღმდეგობას და შესრულებას, არეგულირებენ ძილის ნორმალიზებას, გამომუშავებას. სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონები და ა.შ. ამიტომ დიეტა უნდა იყოს კომპეტენტური, მათ შორის სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები: მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილი, კვერცხი. შემდეგ ორგანიზმი გაჯერებული იქნება ნერვული სისტემისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით: მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, იოდი, რკინა, კალიუმი, A, B, C, E ვიტამინები.

მოუსვენარი ნერვების მიზეზები

1. მუდმივი სტრესის ქონა(კონკრეტული მიზეზი ან ადამიანი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე). იპოვეთ და „განეიტრალება“!
2. ნეგატიური აზროვნება;
3. სუსტი ნერვული სისტემა.მას ფლობენ ადამიანები, რომლებიც უფრო მგრძნობიარენი არიან ნერვული აშლილობისკენ მათი საეჭვო და შფოთვითი ხასიათის გამო. ისინი უფრო დაუცველები, უფრო მგრძნობიარე და დაუცველები არიან;
4. Დიდი ქალაქი:ხმაურის სიმრავლე, მოძრაობა, ცხოვრების აჩქარებული ტემპი. ცხოვრების ეს რიტმი ყველასთვის შესაფერისი არ არის;
5. სამუშაო და მედიის გადატვირთვა- მთელი მსოფლიოდან მაუწყებლობენ მთელი საათის განმავლობაში, პლიუს ინტერნეტი და ახლა უკვე გადატვირთული ვართ;

შიდა ბალანსის დაბრუნება ეტაპობრივი და ხანგრძლივი პროცესია. როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, რომ შედეგი იყოს ხანგრძლივი და ხანგრძლივი?

მოუსვენარი ნერვების წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებები,უპირველეს ყოვლისა, ისინი გულისხმობენ რჩევებს სამყაროსთან ურთიერთქმედების ბუნების შეცვლის შესახებ:

1. არავითარი პედანტურობა და იდეალები.ჩამოწიეთ ზოლი იდეალურობისა და სისწორისთვის, რადგან ცხოვრებაში ყველაფერი არ შეიძლება დალაგდეს თაროებზე, ფერების და ფორმების მიხედვით, მკაცრად წესებისა და პრინციპების მიხედვით.
2. "დროის მენეჯმენტი" თქვენს თავში.ისწავლეთ დროის მართვა, ყველაფრის მართვა და არსად არ იჩქაროთ! დაგეგმეთ დღე, ხაზგასმით აღნიშნეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები და მოვლენები, ნუ დახარჯავთ ამაოებაზე და წვრილმანებზე.
3. Იფიქრე პოზიტიურად- არ დაუშვათ ნეგატიური აზრების გაბატონება თქვენს განწყობაზე ახალი ამბების ყურების შემდეგ.
4. გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა- პირველი სამი რჩევა დაგეხმარებათ ამაში.

არსებობს საშინაო საშუალებები თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად, რომლებიც ადვილად ხელმისაწვდომია და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში?

სხეულის მეთოდები:

სხეული მყისიერად რეაგირებს სტრესზე ადრენალინის, კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებით, გულისცემის გაზრდით და კუნთების ტონის გაზრდით. ასე ატყობინებს ორგანიზმს, რომ მზადაა გაუმკლავდეს სტრესს აქტიური მოქმედებებით. სწორედ ამიტომ, როცა ადამიანი ნერვიულობს, მთელი სხეულით გრძნობს დაძაბულობას და მძიმე სუნთქვას. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის სტრესის გამკლავება წოლით და არაფრის კეთების გზით. თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს საშუალება, გამოდევნოს სითბო ან დაეხმაროთ მას მოდუნებაში.

ძირითადი რჩევები ნერვების დასამშვიდებლად:

• Ფიზიკური ვარჯიში (სპორტი, ცეკვა, დასუფთავება)

მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი სურვილისამებრ და თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით აირჩიოთ აქტივობა: სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, პარკში გასეირნება ან სახლის დალაგება და ა.შ.

• წყლის პროცედურები (თბილი შხაპი, აბაზანა ზღვის მარილით)

წყალი ერთდროულად მოქმედებს სხეულის ყველა გარე რეცეპტორზე, რითაც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ შედეგს. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი ზღვის მარილის დამატებით, დამამშვიდებელი მცენარეული ინფუზიებით, ეთერზეთები: ლავანდა, ფიჭვი, პიტნა ან თქვენი საყვარელი სურნელი.

• არომათერაპია

ამისთვის შესაფერისია არომატის ჩხირები და არომატული ნათურები თბილი „საშინაო“ სურნელებით. გოგონებს შეუძლიათ, ბიზნესის სიამოვნებასთან შერწყმა, სხეულის მოვლის კოსმეტიკაში ეთერზეთების დამატება.

• რელაქსაცია

სასიამოვნო მუსიკით დასვენება და თქვენი შეგრძნებების სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და სტრესის მოხსნაში. ასეთი რელაქსაციის მიზანია იგრძნოთ თქვენი სხეული, შეგნებულად დაძაბოთ და თავის მხრივ დაისვენოთ მისი კუნთები, საბოლოოდ გაათავისუფლოთ ისინი გაზრდილი ტონისგან.

• თვითმასაჟი

კანს აქვს მრავალი რეცეპტორები და ნერვული დაბოლოებები, რის გამოც იგი სიამოვნებით უპასუხებს მასაჟს რელაქსაციასთან ერთად. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაიაროთ სკალპზე მასაჟის მოძრაობებით შუბლიდან თავის უკანა მხარეს, დაჭიმოთ ხელისგულები და ძირები.

• ფეხშიშველი სიარული

ნერვული დაბოლოებები კონცენტრირებულია ადამიანის ფეხებზე და სათანადო გავლენის ქვეშ, ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება შეიძლება დადებითად დარეგულირდეს.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა:

• მეთოდები "პირადი ყულაბაიდან" (მუსიკა, წიგნები, ფილმები, საყვარელი ჰობი, ფოტო ალბომების ნახვა, ღია ბარათები, აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოაქვს).

მუსიკა არ უნდა იყოს კლასიკური, საკმარისია ის იყოს მსუბუქი, სასიამოვნო (ინსტრუმენტული ან ბუნების ხმები) და მოსწონდეს მსმენელს. წიგნები თუ ფილმები არის კარგი და საყვარელი კატეგორიიდან.

აქ არჩევანის ფართო არჩევანია: ზოგს ტორტის გამოცხობა ეხმარება, ზოგს ლექსის წერა ეხმარება.

• ითვლიან საკუთარ თავს

რიცხვების ერთფეროვანი გამეორება და დათვლაზე კონცენტრაცია არა მხოლოდ აშორებს პრობლემას, არამედ, როგორც იავნანა, გაღიზიანებას აძინებს. ასამდე უნდა დათვალოთ და თუ ძალიან გაბრაზებული ხართ.

• არტ თერაპია

ახლა საზოგადოებრივ დომენშია მოზრდილთა ნახატები არტთერაპიის მიმართულებით, სადაც ბევრი აბსტრაქტული ნამუშევარია, ბევრი პატარა ელემენტი და ხაზი. ეს ჯიში საკმარისი იქნება გრძელვადიანი ყურადღების გადასატანად და თქვენი ემოციების „გამოსახატავად“.

• შოპინგი

გოგონების საყვარელი სტრესის მომხსნელი, რომელიც ეფექტურად მუშაობს. მაგრამ მამაკაცებისთვისაც საჭირო ხელსაწყოების კომპლექტის ყიდვა (რაზეც დიდი ხანია ოცნებობთ) შეუძლია ბავშვს ტკბილეულის მსგავსად მოეწონოს.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები 1 წუთში, ან "პირველი დახმარება" აღგზნებულ ნერვებს?

ყველა ადამიანს აინტერესებს როგორ სწრაფად დაამშვიდოს ნერვები? არის უამრავი სიტუაცია, როდესაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ სიფხიზლე, წონასწორობა და სიმტკიცე. მაშასადამე, „პირველი დახმარების“ მეთოდები ხანდახან გადაარჩენს სიტუაციებს და სიცოცხლესაც კი (როდესაც ნერვული გადატვირთვის მდგომარეობამ შეიძლება მიაღწიოს ვნებამდე, როდესაც ადამიანს აბსოლუტურად არ აქვს კონტროლი თავის ქმედებებზე):

1. ვიზუალიზაცია

სამყაროს რეალური სურათის შეცვლა სასურველი სურათით. შესაძლოა, ზოგს მოეწონოს წარმოსახვითი წყარო გარეთ, ზოგს კი ზღვის პირას სახლი ურჩევნია. მთავარია ყველაფერი წარმოვიდგინოთ ნათლად, დეტალურად, ბგერებით, სუნით, რათა წარმოსახვამ დროებით იქ გადაიტანოს თავად სხეული და განადგურდეს უარყოფითი გამოცდილებისგან.

1. პალმის მასაჟი

ზომიერად და ნელა სათითაოდ დააჭირეთ ერთი ხელის ფრჩხილის ფალანგებს, შემდეგ მეორეს. მეთოდი შესანიშნავია, როდესაც გარემოებებს არ სურთ ყურადღების მიქცევა (მაგალითად, როდესაც აუდიტორიაში ელოდებით თქვენს რიგს თქვენი მოხსენებისთვის).

თუ სივრცე და დრო იძლევა საშუალებას, 10-20-ჯერ ნებისმიერი სიძლიერის დატვირთვა: ბიძგი, ჩაჯდომა, აწევა.

1. ჩამოიბანეთ გაღიზიანება

ეფექტურია სახის გრილი წყლით დაბანა, ამით მხრებისა და კისრის განახლება, თითქოს ნერვიულობის უარყოფით მუხტს აშორებს. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნელა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, მსუბუქად შაქრით ან თაფლით.

1. გაათავისუფლე შენი რისხვა

წიგნის რჩევები ჭურჭლის გატეხვის შესახებ საკმაოდ ძვირი და შრომატევადი გაწმენდა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ქაღალდი (მაგალითად, გაზეთები) ან იყვიროთ შემოხვეულ მუყაოში (ამ გზით ხმა იქნება უფრო იზოლირებული და არც ისე ხმამაღალი).

მრავალფეროვანი ტექნიკით, თუ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, შესაძლოა სუნთქვის ვარჯიშები დარჩეს კლასიკური და სწრაფი მოქმედების.

სუნთქვის ვარჯიშები ნერვების დასამშვიდებლად

სუნთქვის სიხშირე პირდაპირ კავშირშია ჩვენი გულის მუშაობასთან, რომელიც, თავის მხრივ, უფრო სწრაფად რეაგირებს სტრესის სიტუაციებში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საჩვენებელი ფსიქოლოგიური ვარჯიში სუნთქვის დასარეგულირებლად:

1. დამამშვიდებელი გეომეტრია

ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა ამოისუნთქეთ თქვენი ფანტაზიით დახატულ წრეში. გაიმეორეთ სამჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ, მხოლოდ ფორმის შეცვლა (მაგალითად, მართკუთხედად). გაიმეორეთ ასევე სამჯერ. შეცვალეთ ფიგურები, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.

1. გაღიზიანების ჩახშობა

წარმოგიდგენთ შიგნით მკერდიძლიერი პრესა, მოკლე რიტმული სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ნელა, ზეწოლით, თითქოს პრესა ანაცვლებს ყველა უარყოფით ემოციას ქვევით და ქვევით, სანამ მიწაში არ დააყენებს.

1. დროა იღიმოს

დახუჭეთ თვალები, გახსენით პირი ფართოდ და ჩაისუნთქეთ. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მთელი სხეული, ნელა ამოისუნთქეთ ყეფის დროს, გამოთქვით ამოღებული ბგერა „ო-ო-ო-ო“. ღიმილის დამატებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ ეფექტურობას, რადგან ეს მაქსიმალურად ამშვიდებს სახის კუნთებს და ჩნდება დადებითი ემოციური რეაქცია. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის სწრაფად გამდიდრებას ჟანგბადით.

მცენარეული დეკორქცია და ნაყენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად

ბევრი ადამიანი არ გადაწყვეტს მკვეთრი მიდგომების გამოყენებას: სპეციალისტის დახმარება და მედიკამენტების დახმარება. უფრო მარტივი, სწრაფი და იაფი - ეს არის ხალხური საშუალებები. ეს არის მარტივი გზა ნარკოტიკების გარეშე ნერვების დასამშვიდებლად. მწვანილი ამაში დაგეხმარებათ. ხანგრძლივი და ეფექტური შედეგისთვის საჭიროა გაიაროთ კურსები და ჯერ ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია.

მცენარეული დეკორქციის დასახელება/ ნაყენები	მომზადების მეთოდი	განაცხადის რეჟიმი
პიტნის დეკორქცია	200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. პიტნა; - გააჩერეთ 40 წუთი;	100 მლ: დილით და საღამოს
კალენდულას დეკორქცია	200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. კალენდულა; - გააჩერეთ 1 საათი;	200 მლ ძილის წინ
Motherwort decoction	200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. დედალი; - გააჩერეთ 20 წუთი;	თითო 15 მლ 3-5 ჯერ დღეში
წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია	1 ლ. მდუღარე წყალი: - 60 გრ. Სტ. ჯონს ვორტი; - ადუღეთ 1-2 წუთის განმავლობაში; - დატოვეთ თავდახურული 10 წუთის განმავლობაში	100 მლ: დილა, შუადღე, საღამო
წმინდა იოანეს ვორტის ნაყენი	500 მლ ალკოჰოლისთვის: - 150 გრ. Სტ. ჯონს ვორტი; — დატოვეთ მზისგან მიუწვდომელ ადგილას 2 კვირის განმავლობაში, დროდადრო შეანჯღრიეთ შიგთავსი.	5 მლ დღეში (100 მლ რძეზე)
მელისას ნაყენი	500 მლ ალკოჰოლისთვის: - 30 გრ. ლიმონის ბალზამი - ½ ჩაის კოვზი ელეკამპანის ფესვი (დაჭრილი); - ლიმონის ცედრა; - 2 კბილი; - მწიკვი მუსკატის კაკალი, ქინძი; - ინფუზიის მეთოდი წინას იდენტურია.	5 მლ: დილა, შუადღე, საღამო

თუ განსაკუთრებით დაკავებული ხართ და დრო აკლიათ, შეგიძლიათ უბრალოდ მიხვიდეთ უახლოეს აფთიაქში და შეიძინოთ მზა მცენარეული ნარევი ან მცენარეული ნაყენი.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები ორსულობის დროს

ორსული ქალის ორგანიზმი განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც ინტენსივობით მსგავსი იყო თინეიჯერული ჰორმონების მატებასთან. სწორედ ეს ცვლილებები ხდის მომავალ დედას ძალიან აღიზიანებს და ემოციურად არასტაბილურს. ყველა მომავალი მამისთვის ეს პრობლემა ნომერ პირველია!

არსებობს ნერვების დამშვიდების რამდენიმე უსაფრთხო მეთოდი, რომელთა გამოყენებაც ორსულებს შეუძლიათ:

1. ორგანიზმში მაგნიუმის შევსება, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აგზნებადობის შემცირებას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას (მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციით);
2. დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი: 15გრ. მწვანილის ნარევი 200 მლ მდუღარე წყალში. მიიღეთ 100 მლ დღეში ორჯერ:

• შეურიეთ 15 გრ. კუნელის ნაყოფი, სალბის ბალახი, თითო 30 გრამი. მწვანილი დედალი, ორეგანო, ჭაობის ხმელი ბალახი;
• თანაბარი პროპორციით აურიეთ ვალერიანის ფესვი, პიტნა და ჰოპის კონუსები.

გამოიყენეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ექიმის უკუჩვენება!

1. ორსული ქალის დასამშვიდებლად ყველაზე სასიამოვნო და ხელმისაწვდომი საშუალება მისი დაღლილი და შეშუპებული ფეხების მასაჟია.

მოუსვენარი ნერვების პრობლემა ერთხელ და სამუდამოდ ვერ მოგვარდება. ისევე, როგორც სიცივე უარესდება სიცივეში, ნერვები ზედმეტად იძაბება სტრესულ სიტუაციებში ან არახელსაყრელი გარემოებების სიმძიმის ქვეშ. ადამიანის სიბრძნე ნერვული სისტემის აღდგენის დროულ და კარგად შერჩეულ ზომებშია.

რჩევები თქვენი პირადი ცხოვრებიდან, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან. რჩევები, რომლებიც არ არის სტატიაში!

გაზრდილი ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს პირველ რიგში ურჩევენ, დაჯდნენ და ხუთ ან ექვს ღრმად ჩაისუნთქონ. მართლაც, ეს მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ, თუ არა მთლიანად დამშვიდება, მაშინ საკმარისად გაათავისუფლოს ნერვული დაძაბულობა. გაწმენდის, დასვენებისა და სუნთქვის დამამშვიდებელი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ სწრაფად გაერთოთ, დაამყაროთ კონტროლი თქვენს ქმედებებზე.

სუნთქვის ვარჯიში წმენდისთვის I.P. Neumyvakin-ის მიხედვით

ჯანმრთელობისთვის სუნთქვის ვარჯიშები დიდი ხანია გამოიყენება სამკურნალოდ და სხეულის ფუნქციონირების ოპტიმიზაციისთვის, დამშვიდებისთვის ან, პირიქით, ტონის გაზრდისთვის. მრავალ სამკურნალო ტექნიკაში ითვლება, რომ სუნთქვით, ბუნების მაცოცხლებელი ენერგია აღწევს შიგნით, ხოლო ამოსუნთქვით, ყველა უარყოფითი დაგროვება შეიძლება დატოვოს.

ქვემოთ გაიგებთ, რა სუნთქვის ვარჯიშები არსებობს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღსადგენად, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად გონს მოეგოთ.

უმარტივესი რამ არის სრული ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ჰაერის ზღვრამდე ამოსუნთქვა მკვეთრი ამოსუნთქვების სერიის საშუალებით, და ამავდროულად ტუჩები დაკეცილი შეინარჩუნეთ.

სხეულის გასაწმენდად ეფექტური სუნთქვის ვარჯიშები შემოგვთავაზა ცნობილმა ხალხურმა მკურნალმა I.P. Neumyvakin-მა.

მისი არსი ასეთია: ზედაპირული ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 30, ან უკეთესი 60 წამით. ამის სწავლა შესაძლებელია 1-2 თვეში. ასეთი სუნთქვის შეკავება დღეში 30-60 წუთი უნდა იყოს. ახალი ნორმალური სუნთქვის აღებამდე რეკომენდებულია დარჩენილი ჰაერის ამოსუნთქვა.

ნერვული სისტემისთვის ამ სუნთქვის ვარჯიშის შესრულებით, სხეული ვარჯიშობს სისხლში ჟანგბადის დაბალ დონესთან გამკლავებისთვის, ხოლო ნახშირორჟანგის დონის გაზრდით, მცირე გემები აქტიურად იხსნება და უმჯობესდება შინაგანი ორგანოების სისხლით მომარაგება.

მატონიზირებელი სუნთქვის ვარჯიშები

ვარიანტი ერთი.

დაწექით ზურგზე (ზაფხულში კარგია ვარჯიშის გაკეთება გაზონზე ან ტყეში).

ხელები სხეულის გასწვრივ. ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მკერდს ან მუცელს.

1. ჩაისუნთქეთ ნელა (დაითვალეთ 1-7). ჩასუნთქვისას ნელა აწიეთ მენჯის საყრდენი თავზე და ფეხებზე. ინჰალაციის ბოლოს დაწექით ზურგზე და შეიკავეთ სუნთქვა (დათვალეთ 1-3). და ამავდროულად, ოდნავ წამოწიეთ და 3-ჯერ ჩამოწიეთ მუცელი.

2. შემდეგ მოჰყვება ხანგრძლივი ამოსუნთქვა (თვლა 1-7). თუ არ არის უსიამოვნო შეგრძნებები, მაშინ ამოსუნთქვის შემდეგ შეგიძლიათ შეიკავოთ სუნთქვა (დათვლა 1-3).

გაიმეორეთ სავარჯიშო 2-ჯერ, ხოლო ოსტატობით - 4-ჯერ.

ინჰალაციის სიმაღლეზე, გონებრივად უნდა თქვათ: „ნერვული ცენტრები მოქმედებენ შეთანხმებულად და ჰარმონიულად“ ან სხვა წინასწარ განსაზღვრული პარამეტრი პოზიტიურად.

ვარიანტი ორი.

იჯექით კომფორტულად, დაისვენეთ ფეხის კუნთები; ხელები მუხლებზე დევს. სავარჯიშო ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ წოლისას, მუხლებზე მოხრილად (დაისვენოთ).

1. ნელა ჩაისუნთქეთ პირით, ენა სიგრძეზე გადაკეცეთ მილში, ჰაერის ნაკადით მიიღწევა ფილტვების ყველა ნაწილის სისავსის შეგრძნება (1-7). სუნთქვის შეკავებისას (1-3), გონებრივად თქვით: „ახლა ვასტიმულირებ სხეულის აღმდგენი ძალებს“.

2. ამოისუნთქეთ ცხვირით (1-7).

3. შემდეგ ჩუმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ნახევრად ღია პირით (1-7). ოდნავ შეიკავეთ სუნთქვა (1-3), თქვით: ”მე ყოველთვის მშვიდი და აქტიური ვარ”.

4. ამოისუნთქეთ პირით ხმით „შ...“ (1-7).

გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

სუნთქვის შეკავებისას, ტექსტის წარმოთქმისას, საჭიროა მონაცვლეობით ოდნავ გამოწიოთ და 2-3-ჯერ ამოწიოთ მუცელი.

ეს მოძრაობები დადებითად მოქმედებს მზის წნულზე.

დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშები დასვენებისთვის

ახლა შეამოწმეთ სუნთქვის ვარჯიშები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და სხეულის დასამშვიდებლად, რაც დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში.

ვარიანტი ერთი.

კომფორტულად დაჯექი სკამზე, თითქოს გასეირნების შემდეგ დასვენება გინდა. Დახუჭე თვალები.

1. ისუნთქეთ ზედაპირულად კომფორტული რიტმით. დასამშვიდებლად ამ სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულებით, მაშინვე იგრძნობთ სასიამოვნო სიწითლეს, როცა არაფერზე ფიქრი არ გსურთ.

დარჩით ამ პოზაში 5-10 წამის განმავლობაში.

2. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ (1-7) დახურული პირით, თითქოს იღიმება, ამავდროულად ფიგურალურად წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერის ნაკადი მიდის გვირგვინიდან ხერხემლის გასწვრივ კუდისკენ. შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში.

3. ამოისუნთქეთ (1-7) ვიწრო ნაკადით პირით, კვლავ წარმოიდგინეთ, რომ ამოსუნთქვა მოდის ქვემოდან ზევით და ჰაერის ამ ნაკადით თქვენ ახვევთ ხერხემალს (ან მიმართავთ ნაკადს თქვენს წინ) სპირალივით. .

ასეთი ამოსუნთქვისას იგრძნობთ, რომ მთელი სხეული სასიამოვნო სითბოთი ივსება (მენჯიდან დაწყებული, ფეხებით და ტანისა და ხელების ზევით), თუმცა დათბობის თანმიმდევრობა შეიძლება განსხვავებული იყოს.

ვარიანტი ორი.

1. ნერვების დასამშვიდებლად ამ სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა იჯდეთ და ჩაისუნთქოთ ნელა (1-7) ჰარმონიული, სრული სუნთქვით, წარმოიდგინოთ, როგორ ავსებს სუფთა ჰაერი მთლიანად თქვენს ფილტვებს.

2. გააჩერეთ ამოსუნთქვა 1-2 წმ.

3. ნელა ამოისუნთქეთ (1-7) პირით ვიწრო ნაკადით, დაისვენეთ კუნთები, წარმოიდგინეთ, რომ ამოსუნთქვას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

გაიმეორეთ 2-6 ჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იგივე სუნთქვითი ვარჯიში მოდუნებისა და დასამშვიდებლად, მაგრამ სუნთქვის შეკავებისას 2-3-ჯერ ამოწიეთ და დაწიეთ მუცელი, წარმოიდგინეთ, როგორ უმჯობესდება მუცლის ღრუში ვენური მიმოქცევა დიაფრაგმის მოძრაობის დახმარებით.

ამოისუნთქეთ შეწყვეტილი ძლიერი ნაკადით თქვენი პირით, დახარეთ თავი უკან და ქვევით (ტვინში სისხლის მიწოდება გაუმჯობესდება).

გაიმეორეთ რამდენჯერმე.ეს ვარჯიში განსაკუთრებით ნაჩვენებია ფსიქიკური სტრესის დროს.

კიდევ უფრო მეტი თემაზე

მაღალი სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, მანჯურიული თხილი იშვიათად გამოიყენება საკვებად შეგროვებისთანავე: ეს დიდ სირთულეებთან არის დაკავშირებული...

შემუშავებულია რამდენიმე დიეტა პეპტიური წყლულოვანი დაავადების მქონე პაციენტების სათანადო კვებისათვის. მწვავე სტადიაზე ინიშნება...

ბოლო წლებში ბევრს საუბრობენ საკვებით განკურნებაზე. მაგრამ რამდენად მართალია ჯანსაღი კვების ყველა განსხვავებული კონცეფცია? მართლა...

სიმსივნის საწინააღმდეგო კვების სისტემა შემუშავდა ორგანიზმში სიმსივნის განვითარების რისკის შესამცირებლად. Პირველი...

მოგესალმებით ყველას, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! თქვენ უკვე იცით, რამხელა ზიანს აყენებს სტრესმა სხვადასხვა დაავადების გამოწვევა, შინაგანი წონასწორობის გრძნობის შერყევა და, ზოგადად, ხანგრძლივ დეპრესიაში გადაქცევა, თვითმკვლელობის პროვოცირება. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მისი თავიდან აცილება და არც შედეგებთან გამკლავება, მაგრამ თუ იცით გარკვეული მეთოდები, როგორიცაა სუნთქვის ტექნიკა დამამშვიდებლად, ეს სავსებით შესაძლებელია.

ზოგადი ინფორმაცია

დავიწყოთ იმით, რომ ნერვული სისტემის მდგომარეობა ძალიან მჭიდრო კავშირშია სუნთქვასთან, უფრო სწორედ მის სიხშირესთან. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რიტმის, სიღრმისა და სიჩქარის შენარჩუნება, რადგან სწორედ ეს განსაზღვრავს მოდუნდებით თუ, პირიქით, გააქტიურდებით. ტყუილად არ არის, რომ მშობიარობამდე ქალებს ასწავლიან სწორ სუნთქვას, რაც ხელს უწყობს ტკივილის მოხსნას და სხეულის მოდუნებას შეკუმშვის დროს, შემდეგ კი ბიძგების დროს.

ვინაიდან დღეს ჩვენ ებრძვით სტრესს, საჭიროა ნელა და გაზომილი სუნთქვა, შემდეგ თქვენ შეავსებთ სხეულის ყველა უჯრედს ჟანგბადით, რაც ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ნერვულ სისტემას ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში და, რა თქმა უნდა, მოხსნის კუნთების დაძაბულობას. .

სუნთქვის სახეები

1. კლავიკულური - ფილტვების ზედა ნაწილი სავსეა ჰაერით და შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ მოძრაობენ მხრები და კისრის ძვლები. ეს ტიპი საერთოდ არ ავსებს ჩვენს სხეულს ჟანგბადით და გამოიყენება მედიტაციის დროს, რათა კონცენტრირდეს შინაგან პროცესებზე, თანდათან გადავიდეს ღრმა სუნთქვაზე.
2. გულმკერდი - შესაბამისად შესამჩნევია დიაფრაგმის მოძრაობა, მკერდი და ნეკნები აფართოებს და იკუმშება პროცესში. ის ასევე მთლიანად არ აჯერებს სხეულს, აღწევს მხოლოდ ფილტვების შუა ნაწილს და ტოვებს მათ ქვედა ნაწილს შეუვსებელს. ჩვეულებრივ გვხვდება ქალებში.
3. აბდომინალური. დიაფრაგმა იკლებს, შემდეგ კი მუცელი ამოდის, რის გამოც ქალების უმეტესობას უხერხულია, ირჩევს მკერდის უფრო ესთეტიკურ ტიპს და, შესაბამისად, უფრო ბუნებრივია მამაკაცებისთვის.
4. სრული - უზრუნველყოფს სტრესის განმუხტვას, რადგან ჩართულია ყველა ზემოაღნიშნული ორგანო. უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებით ის აუმჯობესებს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ემოციურ კეთილდღეობას.

შესრულების წესები

1. წესები ცოტათი ჰგავს იმას, რაც მე უკვე მოგაწოდეთ წინა სტატიებში, მაგალითად სტატიაში . შეგახსენებთ, რომ პოზა თქვენთვის კომფორტული უნდა იყოს, არ აქვს მნიშვნელობა პროცესის დროს ჯდომა გირჩევნიათ თუ დაწოლა, მთავარია ზურგი სწორი იყოს.
2. აკრძალულია ცარიელ ან სავსე კუჭზე ვარჯიში. თქვენ უნდა დაიწყოთ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.
3. იმისათვის, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ და სრულად კონცენტრირდეთ, რეკომენდებულია თვალების დახუჭვა და, რა თქმა უნდა, ყურადღება არ მიაქციოთ თავში გაჩენილ აზრებს.
4. თითოეული ვარჯიშისთვის უნდა იყოს მინიმუმ 10 მიდგომა, შესვენებებით, იმ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ სცადოთ სხვა ტექნიკა .
5. წარმოიდგინეთ ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებს სუფთა, თბილი და ნათელი ენერგია თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს და ბინძური ენერგია ტოვებს სხეულს. ვიზუალიზაციაზე დავწერე აქ « ».
6. საუკეთესო ეფექტი იქნება, თუ თავს გარეთ, ან თუნდაც ღია ფანჯრის მახლობლად მოათავსებთ.
7. როდესაც თავბრუსხვევა გამოჩნდება, ეს მიუთითებს ჰიპერვენტილაციაზე, ანუ ჟანგბადით გადაჭარბებულ გაჯერებაზე, შეისვენეთ და ჩაისუნთქეთ დახურულ ხელებში, ამოსუნთქვისას გამოთავისუფლებული ნახშირორჟანგი დაგიბრუნებთ ნორმალურ მდგომარეობას.

Სავარჯიშოები

1. სამა-ვრიტი

ჯერ ვისწავლოთ უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდი, რომელსაც სამა-ვრიტი ჰქვია. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, დაითვალოთ ოთხამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ ამოისუნთქოთ იმავე დათვლით. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ პაუზები, დათვალოთ ექვს ან რვამდე, რადგან თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ. სხვათა შორის, ეს ხელს უწყობს ყურადღების გაფანტვას, თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავზე კონტროლს კარგავთ, განსაკუთრებით კონფლიქტის დროს. გამოდით ოთახიდან რამდენიმე წუთით, გააკეთეთ ეს სავარჯიშო და შემდეგ იგრძნობთ თავს მშვიდად.

2. ტანვარჯიში

და ეს ტანვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ დაუყოვნებლივ მოსალოდნელი სტრესული მოვლენის წინ, თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ წინასწარ დაწოლის შესაძლებლობაზე, რადგან დგომას იგივე ეფექტი არ ექნება. დაწექით ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ძალიან ნელი და ღრმა სუნთქვით, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ იზრდება დიაფრაგმა და ჟანგბადით გაჯერებულია მთელი სხეული. ამოისუნთქეთ ნელა და სტაბილურად იმავე გზით. ჩათვალეთ, რომ ერთი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა სჭირდება მინიმუმ 10 წამს, რადგან წუთში არ უნდა იყოს 8-ჯერ მეტი, ოპტიმალურად ექვსი.

3.ნადი შონდანა

ეს ხელს უწყობს ტვინის ორივე ნაწილის ერთ პროცესში დაკავშირებას, შემდეგ ადამიანი აღწევს შინაგანი წონასწორობისა და წონასწორობის განცდას. ამისთვის ერთი ნესტოთი ხელით უნდა დახუროთ და თავისუფალით ჩაისუნთქოთ, ბოლოს კი, როცა ფილტვები თითქმის სავსეა, ღია ნესტო უნდა დახუროთ და საპირისპიროდან ამოისუნთქოთ. გააკეთეთ ეს 5 წუთის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ კომფორტული ტემპი.

4.პრანაიამა

იოგაში არის ძალიან საინტერესო სუნთქვის პრაქტიკა, რომელსაც პრანაიამას უწოდებენ, რაც სასიცოცხლო ენერგიის კონტროლს ნიშნავს. Ujjayi pranayama ძალიან საინტერესოა. იგი კეთდება სხეულის ნებისმიერ მდგომარეობაში და აღსანიშნავია, რადგან ეს ბუნებრივია ძილის დროს, როდესაც ჩვენი ცნობიერება გამორთულია. ამიტომ მას ფსიქიკურ სუნთქვასაც უწოდებენ, რომელიც არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ უძილობასაც ეხმარება.

ის სასარგებლოა მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, რომლებიც მოვლენებს ძალიან ახლოს იღებენ გულთან, რაც იწვევს ფსიქოსომატურ დაავადებებს. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, შეავსეთ ფილტვები ჰაერით და გაათავისუფლეთ იგი ორივე ნესტოში, მხოლოდ ოდნავ შეკუმშული გლოტიტი. სწორ შესრულებას მიანიშნებს ძლივს გასაგონი ხმით, თითქოს ქვაბი იწყებს დუღილს.

თქვენ უნდა ისუნთქოთ ეტაპობრივად, ანუ დაწყებული საყელოდან, გადადით მკერდზე და მუცლის ხედებამდე, მთელი ყურადღება გაამახვილეთ ყელიდან გამოსულ ხმაზე.

5. კიდევ ერთი პრანაიამა - შიტალი

ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მედიტაციურ პოზაში, მათზე ვისაუბრე სტატიაში ზემოთ მოცემულ ბმულზე . დახუჭული თვალებით, შეეცადეთ ენა ამოიღოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა და შეფუთეთ იგი მილში. თუ არ იცით როგორ, უბრალოდ შეეცადეთ აწიოთ გვერდები ზემოთ. და, როგორც თქვენ მიხვდით, ჰაერი უნდა გაიაროს ამ მილით, მხოლოდ ცხვირით ამოისუნთქოთ.

სწორად გაკეთების შემთხვევაში მოისმენთ ქარის მსგავს ხმაურს და ენის წვერი გაგრილდება. გააკეთეთ ეს არაუმეტეს 9-ჯერ თავდაპირველად, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ციკლების რაოდენობა 15-ჯერ. ზაფხულში, როცა ძალიან ცხელა, ეს მეთოდი ოდნავ გაგრილებაში დაგეხმარებათ. თქვენ უკვე იცით, რომ იოგა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და მისი მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ Sheetali-ით ვარჯიშით შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაძაბულობის მოხსნა, არამედ კუჭის წყლულის მოშუშება, არტერიული წნევის დაწევა და ტოქსინების მოცილება.

6.ექსპრეს მეთოდი

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ნათლად აზროვნების უნარის აღდგენა, შფოთვის, ბრაზისა და სხვა საზრუნავებისგან თავის დაღწევა, ეს ექსპრეს მეთოდი გამოგადგებათ. მისი შესრულება შესაძლებელია დგომის დროსაც კი, სხვებისთვის შეუმჩნევლად. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ, რომელიც კუჭიდან უნდა იწყებოდეს, მკერდზე გადავიდეს, შემდეგ კი ყელის ძვლებში. ანუ შეასრულეთ ტალღა საპირისპიროდ, რომელსაც ორი წამი სჭირდება. შემდეგ გააჩერეთ ჰაერი ხუთი წამით და ამოისუნთქეთ, ასევე დათვალეთ ხუთამდე. პაუზის შემდეგ ისევ 5 წამით გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან. მხოლოდ 6 მიდგომა და მშვიდად იქნებით.

7. თუ დატვირთული დღე გელით წინ

ეცადეთ, ეს ვარჯიში დილით, გაღვიძებისთანავე გააკეთოთ. ამ გზით თქვენ შეავსებთ ყველა უჯრედს ჟანგბადით და ენერგიით, რაც საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მომავალ სირთულეებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გასწორდეთ მხრები და დააჭიროთ ხელები სხეულს. დახუჭეთ თვალები და ამოისუნთქეთ გაზომილი, მშვიდი სუნთქვა, აწიეთ ფეხის წვერებზე. გააჩერეთ ორი-სამი წამი და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სრულ ფეხზე. საკმარისია ამის გაკეთება ექვსჯერ, მხოლოდ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე მონაცვლეობით აწევა.

8.ტიბეტური ტექნიკა

ისინი ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის გაძლიერებას, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ისინი ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვის შეკავებით, რომელიც ორი ტიპისაა:

• ცარიელი ფილტვები. ამოსუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად გაიყვანეთ შიგნით, რათა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა, დაწყებული პუბიდან ჭიპამდე.
• სრული. ანალოგიურად ვწევთ და ვძაბავთ მუცელს, მხოლოდ ჰაერი მთლიანად არ უნდა გათავისუფლდეს, მაგრამ ზოგიერთი უნდა შევინარჩუნოთ ფილტვებში დაახლოებით ოთხი წამის განმავლობაში.

9.რეგულარული ყვირილი ასევე დაგვეხმარება მოდუნებაში.

ის ჩვენში ჩნდება, როდესაც ორგანიზმი ზედმეტად გაჯერებულია ნახშირორჟანგით, რომლის მოშორებაც სწორედ ამ პროცესის წყალობით ხდება. ღიმილი ხსნის დაძაბულობას სახის კუნთებში და ხელს უწყობს ჰაერის განახლებას მკერდში. ასე რომ, ფართოდ გააღეთ პირი და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იმდენჯერ იყვიროთ, რამდენჯერაც საჭიროა სიმშვიდის გრძნობისთვის.

10. განსაკუთრებით რთულ კრიტიკულ სიტუაციებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დადასტურებები

მათ შესახებ სტატიაში ვისაუბრე. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, ღრმად ჩაისუნთქოთ და თქვათ საკუთარ თავს „ვმშვიდდები“ ან „ვმშვიდდები“, მნიშვნელოვანია, რომ წინადადების მეორე ნაწილი ამოსუნთქვისას უკვე ისმოდეს. გაიმეორეთ მინიმუმ 6 ჯერ.

დასკვნა

და ეს ყველაფერი დღეისთვის, ძვირფასო მკითხველებო! შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო, ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ და მარტივზე. იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი მშვიდი!