სუნთქვის ვარჯიშები შეკუმშვის დროს. ვარჯიშების I ჯგუფი - მუცლის და სრული სუნთქვის დაუფლება

ფეხმძიმობის პერიოდი მთავრდება, ქალი ელოდება შვილის საბოლოოდ ნახვას. ყველაზე მეტი შეკუმშვა და მშობიარობის პერიოდია მნიშვნელოვანი ეტაპი, რისთვისაც მომავალი დედა აუცილებლად უნდა მოემზადოს და სრულად შეიარაღებული მიუახლოვდეს. საშვილოსნოში და რეპროდუქციული სისტემის სხვა ორგანოებში მიმდინარე პროცესების ფიზიოლოგიის გააზრება ბევრს ეხმარება ამ ეტაპის მინიმალური დისკომფორტით გავლაში.

სამშობიარო შეკუმშვა მტკივნეულია, მაგრამ ეს შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს რამდენიმე ნაბიჯის შემდეგ. მარტივი წესები. მასაჟის ტექნიკა, სიმშვიდის პერიოდში დასვენებისა და დასვენების უნარი, პოზიციის შეცვლა და სხვა ტექნიკა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა ნიშნები შეიძლება იგრძნოს ორსულმა მშობიარობამდე.

შეკუმშვა შეიძლება დაიყოს ტრენინგად და ჭეშმარიტად. საშვილოსნოს სავარჯიშო შეკუმშვა ხდება თითქმის ორსულობის დაწყებიდან, მაგრამ იგრძნობა მხოლოდ მე-20 კვირიდან. ოსტატური გავლენით, მათი ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს (რელაქსაციის ტექნიკა, მასაჟი, თბილი აბაზანა, აქტივობის ან პოზის ტიპის შეცვლა). მათ არ აქვთ აშკარად მიკვლევადი სიხშირე და შეიძლება შეგაწუხოთ დღეში ან კვირაში რამდენჯერმე. სპაზმებს შორის ინტერვალი არ მცირდება.

ჭეშმარიტი შეკუმშვა უფრო გამოხატულია და თან ახლავს ტკივილი. ქალს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს მათ ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე (არცერთი ტექნიკა არ იწვევს საშვილოსნოს კუნთების მოდუნებას). მნიშვნელოვანი თვისებამშობიარობის შეკუმშვა მათი სიხშირეა.

მშობიარობამდე შეკუმშვის პირველი ნიშნები შეიძლება წააგავდეს მიზიდულობის შეგრძნებას წელის არეში, გადადის მუცლის ქვედაკენ; დროთა განმავლობაში ტკივილი ძლიერდება. შეკუმშვის შეტევები უფრო გრძელი ხდება და უფრო ხშირად შეინიშნება. პირველ ეტაპზე შეკუმშვას შორის ინტერვალი შეიძლება მიაღწიოს 15 წუთს, მოგვიანებით კი მცირდება რამდენიმე წუთამდე. ზოგადად, შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე ნიშანი, რომელიც განსაზღვრავს საშვილოსნოს ჭეშმარიტი შეკუმშვის დაწყებას, რაც მიუთითებს მშობიარობის დაწყების შესახებ:

1. შეკუმშვა ჩნდება გარკვეული სიხშირით.
2. დროთა განმავლობაში, შეტევებს შორის ინტერვალი მცირდება.
3. შეკუმშვის ხანგრძლივობა იზრდება.
4. ტკივილის სინდრომი ძლიერდება.

გამოკვლევის დროს მეან ადგენს საშვილოსნოს ყელის თანდათანობით გაფართოებას და ამავდროულად შეიძლება დაფიქსირდეს წყლის გამონადენი.

მშობიარობის დაწყება, რა თქმა უნდა, ძალიან საინტერესო პერიოდია ორსული ქალისთვის, მაგრამ საჭიროა მაქსიმალურად კონცენტრირება და საშვილოსნოს ყოველი შეკუმშვის, შეკუმშვის ხანგრძლივობისა და რელაქსაციის პერიოდის ხანგრძლივობის დაფიქსირება. შეკუმშვას შორის უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ, ღრმად ისუნთქოთ, რათა მაქსიმალურად მიაწოდოთ კუნთები ჟანგბადით.

სასწრაფოდ არ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება და წახვიდეთ სამშობიაროში - შეკუმშვა შეიძლება გაგრძელდეს 13-15 საათამდე და ამ დროის ნაწილი უმჯობესია გაატაროთ სახლში საყვარელ ადამიანებთან ერთად და არა საავადმყოფოს პალატაში. ოჯახის წევრებს შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ და შექმნან პოზიტივის განწყობა, ქმარს შეუძლია მხარი დაუჭიროს და დაეხმაროს ყველაზე კომფორტული პოზიციის პოვნაში.

შეგიძლიათ მოძებნოთ სახლები კომფორტული პოზიციასხეული, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაელოდოთ საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვის პერიოდს. გთავაზობთ ყველაზე კომფორტულ პოზებს ამ პერიოდისთვის:

1. ვერტიკალური პოზიცია. შეგიძლიათ ხელები კედელს, თავსაფარს, სკამზე დაეყრდნოთ და შეინახოთ ვერტიკალური პოზიციასხეულები შეკუმშვის დროს.
2. სკამზე იჯდა. თქვენ უნდა დაიდოთ ბალიში დუნდულოების ქვეშ და დაჯდეთ სკამზე უკანა მხარეს. შეკუმშვის დროს გადააჯვარედინეთ ხელები სკამის საზურგეზე და თავი ჩაუშვით ხელებში. გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ საწყის პერიოდში, როდესაც ბავშვი ჯერ კიდევ საკმაოდ მაღალია.
3. ქმრის ნდობა. ორსულ ქალს შეუძლია ქმრის მხრებზე ხელები დაადოს (ორივე პარტნიორი დგას); შეკუმშვის დროს ქალი წინ იხრება და ზურგს ახვევს. ქმარი მასაჟს უკეთებს ზურგს და მხრებს.
4. მუხლებზე და იდაყვებზე. დადექით ოთხზე და დაისვენეთ ყველა კუნთი.
5. ფიტბოლზე ან ტუალეტზე. ორსულ ქალებს არ არის რეკომენდებული მშობიარობის დროს ჯდომა; ბავშვი თანდათან მოძრაობს სამშობიარო არხში და მყარმა ზედაპირმა შეიძლება გაართულოს ეს პროცესი. ამიტომ ფიტბოლი (სპორტული ბურთი, რომელზეც შეგიძლიათ დაჯდეთ) შეუცვლელი ნივთია მშობიარობის დროს). თუ ის არ არის, შეგიძლიათ დაჯდეთ ტუალეტში.
6. გვერდზე დაწოლა. მწოლიარე მდგომარეობაში მყოფ ქალს ხშირად უადვილდება შეკუმშვის ატანა. ამ შემთხვევაში ჯობია გვერდზე დაწექით ბალიშებით თეძოებსა და თავის ქვეშ.

კითხვა, თუ როგორ უნდა შემსუბუქდეს მშობიარობა და შეკუმშვა, ყველა ქალს აწუხებს. სასურველი ეფექტის მისაღწევად რამდენიმე ტექნიკა არსებობს.

არ არის საჭირო შესვენების დროს დაწოლა. მშობიარობისთვის უფრო მომგებიანია, თუ მომავალი დედა მოძრაობაშია (არ არის საჭირო ზედმეტი – ზომიერი ტემპით სიარული სავსებით საკმარისი იქნება). სიარულის დროს ბავშვის წონა მცირე ზეწოლას მოახდენს საშვილოსნოს ყელის კუნთებზე და ასტიმულირებს მის გახსნას. იმისათვის, რომ ბავშვი არ შეაწუხოთ, უმჯობესია ზურგი მაქსიმალურად სწორი გქონდეთ (არ დაიკეცოთ). ქუსლები ამაში დაგეხმარებათ; იპოვეთ ყველაზე მაღალი (შეკუმშვა და მშობიარობა ორსულობის ერთადერთი პერიოდია, როდესაც მათი ტარება შესაძლებელია და საჭიროა კიდეც). აღინიშნა, რომ ქალებში, რომლებიც მშობიარობის დროს მოძრაობაში არიან, მშობიარობა უფრო სწრაფი და მარტივი ხდება.

შეკუმშვის დროს მზერა თვალის დონეზე მდებარე რომელიმე საგანზე (ვაზა, ნახატი ან სხვა). ყურადღების გადატანას შეუძლია შეკუმშვისგან განთავისუფლება. შეგიძლიათ იმღეროთ (მაშინაც კი, თუ აბსოლუტურად არ გაქვთ მოსმენა ან ხმა).

განიცადეთ თითოეული შეკუმშვა ცალკე, ეცადეთ არ იფიქროთ, რომ შემდეგი მალე მოვა. დაუკავშირეთ ტკივილი დადებით მეხსიერებას. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ეს არის ტალღა, რომელიც ნაპირზე გადადის და შემდეგ ქრება. შეკუმშვა დაუკავშირეთ ყვავილის კვირტს, რომელიც ყოველი შეტევის დროს უფრო და უფრო ყვავის და მის ცენტრში დიდი ხნის ნანატრი ბავშვია. ზოგიერთ ქალს ეხმარება ამ დროს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების გაცნობიერება. იფიქრეთ, რომ ეს ტკივილი არ არის დაზიანება, არამედ მხოლოდ სხეულის რეაქცია საშვილოსნოს ყელის გახსნაზე და თავად საშვილოსნოს დაძაბულობაზე. იფიქრეთ ბავშვზე, რაც უფრო მეტ ტკივილს გრძნობთ, მით უფრო ადვილია მისი დაბადება.

სცადეთ თვითმასაჟის ტექნიკა:

1. კუნთების დაძაბულობის პერიოდში დააჭირეთ იმ წერტილს, რომელიც მდებარეობს ყველაზე ამობურცულ ადგილას მენჯის ძვლები. წნევა საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს, რომ გამოიწვიოს დისკომფორტი და მცირე ტკივილი.
2. ინსულტი გვერდითი ზედაპირიმუცელი პალმებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ქვემოდან, ისე ზემოდან ქვევით.
3. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ცენტრის წრიული დარტყმა ხელების გამოყენებით, ეს ასევე შეამცირებს მტკივნეული შეგრძნებები.
4. მუშტებით (მუჭებით) შეიზილეთ წელის არეში. მოძრაობები უნდა იყოს ვერტიკალური, ხოლო ხელები უნდა იყოს განლაგებული დაახლოებით საკრალური ხვრელის დონეზე.

სცადეთ ყურადღების გადატანის ტექნიკა და სხეულის სხვა უბნები ტკივილის შესამსუბუქებლად. ზოგიერთმა შეიძლება ვერ დაინახოს კავშირი წნევის წერტილებსა და კუნთებს შორის, რომლებიც იკუმშება შეკუმშვის დროს, მაგრამ პრაქტიკულად დადასტურებულია, რომ ასეთი კავშირი არსებობს.

1. იმოქმედეთ შუბლის კანზე - განახორციელეთ დამამშვიდებელი მოძრაობები მისი ცენტრიდან ტაძრის მიდამოებამდე. წნევა არ უნდა იყოს ძლიერი.
2. თითების გამოყენებით გააკეთეთ მსუბუქი დამარბილებელი მოძრაობები ცხვირის ფრთებიდან ტაძრებისკენ, ეს ასევე მოგცემთ მოდუნების საშუალებას.
3. ნიკაპის მიდამოში სახის ქვედა ნაწილში გააკეთეთ ხელის მოძრაობები.
4. ინდექსს შორის მდებარე წერტილზე ზემოქმედება და ცერა თითი, ნებისმიერი მხრივ. მოძრაობები უნდა იყოს პულსირებული. თუ ის სწორად არის გამოვლენილი, თქვენ იგრძნობთ ტკივილს ზეწოლის საპასუხოდ.

სუნთქვა განსხვავდება შეკუმშვის ფაზის მიხედვით. სულ არის 3 ეტაპი:

1. საწყისს, მას ასევე უწოდებენ ლატენტურ ან ფარულს.
2. აქტიური.
3. გარდამავალი.

ყველა ფაზის გავლის შემდეგ იწყება ნაყოფის განდევნის პერიოდი. მშობიარობისა და მშობიარობის დროს სუნთქვას აქვს თავისი განსხვავებები. განვიხილოთ მშობიარობის თითოეული ეტაპი, მშობიარობა და სუნთქვა ამ პერიოდებში.

საწყისი ფაზის ხანგრძლივობა შეიძლება გაგრძელდეს 7-დან 8 საათამდე, ამ პერიოდში საშვილოსნოს შეკუმშვა ხდება რეგულარულად ყოველ 5 წუთში, თავად შეკუმშვა გრძელდება ნახევარი წუთიდან 45 წამამდე. საშვილოსნოს ყელის დილატაცია შეინიშნება 3 სმ-მდე.

შემდეგ შეტევები ხშირდება და აქტიური ფაზა იწყება. გრძელდება 5-7 საათამდე. ტკივილის შეტევებს შორის ინტერვალები მცირდება 2 წუთამდე, ხოლო მათი ხანგრძლივობა 60 წამს აღწევს. საშვილოსნოს ყელი აგრძელებს გახსნას, ხოლო ყელის ზომა 7 სმ-ს აღწევს.

ამ პერიოდებში ქალმა უნდა იცვლებოდეს ღრმა და ზედაპირული სუნთქვის პერიოდები.

როდესაც ხდება შეკუმშვა, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ პირით სწრაფი ტემპით (ძაღლის მსგავსად); სიმშვიდის დროს საჭიროა ღრმად და თანაბრად სუნთქვა, ცხვირით შემოსვლა და პირით ამოსუნთქვა.

შემდეგ მოდის შენელების პერიოდი (გარდამავალი ეტაპი). ხანგრძლივობით ეს პერიოდი იშვიათად გრძელდება საათნახევარზე მეტს. შეკუმშვა გრძელდება წუთნახევრამდე, ხოლო შეტევებს შორის ინტერვალი არის ნახევარი წუთიდან წუთამდე. ამ დროის განმავლობაში საშვილოსნოს ყელი უნდა გაიხსნას მაქსიმალურად (10 სმ), რათა ბავშვმა გაიაროს. ხშირად ორსული გრძნობს თავს ცუდად, თავბრუსხვევას, შემცივნებას და გულისრევას. ქალისთვის ეს ურთულესი ეტაპია, ბიძგი უკვე იგრძნობა და უნდა შეიკავოს მანამ, სანამ მეანობა არ დაუშვებს ბიძგს. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს საშვილოსნოს ყელის შეშუპება და მისი მრავალრიცხოვანი გახეთქვა.

ამ პერიოდში სუნთქვა ხელს უწყობს ბიძგის კონტროლს. ამისათვის თქვენ უნდა ისუნთქოთ შემდეგი თანმიმდევრობით: ჯერ ორი მოკლე ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ხანგრძლივი ამოსუნთქვა.

მას შემდეგ, რაც საშვილოსნო სრულად გაფართოვდება, ქალი უნდა დაეხმაროს ბავშვს და დაიწყოს ბიძგი. ამ პერიოდში შეკუმშვა იცვლება მხოლოდ კუნთების მოდუნების ხანმოკლე პერიოდებით, მაგრამ ზოგადად ისინი ნაკლებად მტკივნეულია.

სუნთქვამ მაქსიმალურად უნდა გაჯერდეს კუნთები ჟანგბადით. ამისათვის ბიძგების პერიოდში ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ, შეიკავოთ სუნთქვა და ძლიერად დაძაბოთ მუცლის ყველა კუნთი. თუ ერთი ჩასუნთქვა საკმარისი არ არის, მაშინ ქალმა უნდა ამოისუნთქოს, ღრმად ჩაისუნთქოს 2-ჯერ, შემდეგ ისევ შეიკავოს სუნთქვა და დაძაბოს ყველა კუნთი. როდესაც შეკუმშვა გაივლის, საჭიროა თანაბრად და მშვიდად სუნთქვა.

ბავშვის გაჩენის შემდეგ დედის მუშაობა არ ჩერდება, წინ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ეტაპია - პლაცენტის დაბადება. პროცესი თითქმის იგივეა, რაც ბავშვის დაბადება, მხოლოდ ბევრად უფრო სწრაფი და არა მტკივნეული. ექიმს შეუძლია დამატებით შეიყვანოს ოქსიტოცინი ინტრავენურად, რაც საშუალებას მისცემს პლაცენტის მიწოდებას ფაქტიურად ერთი ბიძგით.

არ ინერვიულოთ, თუ ბავშვის დაბადების შემდეგაც კი, ქალს საშვილოსნოს შეკუმშვა გაუჩნდება - ეს ნორმალური პროცესია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ სისხლდენა და მნიშვნელოვნად შეამციროთ საშვილოსნოს ზომა.

როცა სწორია ფსიქოლოგიური განწყობამშობიარობის პროცესის შესახებ საჭირო ცოდნა, ოჯახის წევრებისა და სამედიცინო პერსონალის გარკვეული დახმარება, მშობიარობამდე შეკუმშვის დროს და თავად მშობიარობის დროს შეგრძნებები საკმაოდ მტკიცედ მოითმენს. სუნთქვის ტექნიკისა და სხვა დამამშვიდებელი ტექნიკის კომბინაციით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი დისკომფორტამდე. ბევრი ქალი აღწერს მშობიარობის გამოცდილებას ასე: „არ იყო ძლიერი ტკივილი“; ”მე მეგონა, რომ უარესი იქნებოდა.”

მშობიარობის დროს სწორად კონტროლირებადი სუნთქვა ამცირებს ტკივილს, უზრუნველყოფს ბავშვის ნორმალურ ჟანგბადის მიწოდებას და აადვილებს და აჩქარებს მშობიარობას. ეს დაახლოებითგარკვეული სიღრმისა და სიხშირით სუნთქვის ტექნიკის შესახებ. დაეუფლა შემოთავაზებულს სუნთქვის ვარჯიშებიორსულობისას, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მეთოდებთან ადაპტირებით, თქვენ უეჭველად აირჩევთ მშობიარობის დროს თქვენთვის საუკეთესო სუნთქვის მეთოდს და უზრუნველვყოფთ ორივესთვის ნანატრი ბავშვის უმარტივეს დაბადებას.

____________________________

1. ორსულობა და მშობიარობა: ორსული ქალის სუნთქვა

2. მშობიარობის პირველი ეტაპი (საშვილოსნოს ყელის გაფართოება):

- სავარჯიშო 1: ნელი სუნთქვა

— სავარჯიშო 2: მსუბუქი (სწრაფი) სუნთქვა

- სავარჯიშო 3: ალტერნატიული სუნთქვა

3. შრომის მეორე ეტაპი (ბიძგი)

სუნთქვა მშობიარობის დროს, ვიდეო 1, ვიდეო 2

სუნთქვა მშობიარობის დროს, ვიდეო 3, ვიდეო 4

____________________________

· ორსულობა და მშობიარობა: ორსული ქალის სუნთქვა

მომავალი დედებისთვის სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომ ორსულობის დროს სუნთქვას აქვს რამდენიმე განსაკუთრებული ნიუანსი:

ა) ბავშვთან ერთად მზარდი საშვილოსნო ანაცვლებს დიაფრაგმს და ორგანოებს მუცლის ღრუქალები მაღლა, რაც იწვევს ფილტვების ტევადობის შემცირებას.

ბ) ყოველ კვირას მომავალი დედის გულმკერდი ფართოვდება და სუნთქვის წუთიერი მოცულობა იზრდება.

ბ) დასრულების შემდეგ ორსულობის 24-ე კვირა სხეულის მოთხოვნილება ჟანგბადზე იზრდება.

დ) ორსულ ქალს ახასიათებს ზედაპირული და გახშირებული სუნთქვა (ფიზიოლოგიური ჰიპერვენტილაცია, როგორც ამას ექიმები უწოდებენ).

ამიტომ, ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ როგორც მშობიარობისთვის მომზადება, არამედ ორსულობის ყველაზე ხელსაყრელი კურსი და ბავშვის ინტრაუტერიული განვითარება.

ᲔᲡ ᲐᲠᲘᲡ ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!!! ორსულისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 10 წუთს. უფრო ხანგრძლივი ან უფრო ხშირი სუნთქვის ვარჯიშები ორსულობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის დაქვეითება, თავბრუსხვევა და სისუსტე.

მშობიარობის პირველი ეტაპი (საშვილოსნოს ყელის დილატაცია)

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომლის დროსაც ქალმა უნდა აკონტროლოს ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, კონცენტრირება მოახდინოს სუნთქვაზე, მათ შორის შეკუმშვისა და პაუზების ხანგრძლივობის დათვლაზე და არა შეგრძნებებზე. მთავარია არ დაიძაბოთ და არ ეცადოთ ტკივილის დათრგუნვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ მშობიარობის მდგომარეობას და კურსს დაამძიმებთ. თუ ყოველი ახალი შეკუმშვის დაწყებასთან ერთად დაიძაბებით, თქვენ თვითონ გაახანგრძლივებთ მშობიარობის პროცესს, თრგუნავთ მშობიარობას, საშვილოსნოს ყელი ვერ გაიხსნება საჭირო რაოდენობით და შესაძლებელია, რომ ექიმები აიძულონ გამოიყენონ წამლის ანესთეზია და ინდუქცია. შრომის. უფრო მეტიც, ქალის „შებოჭილობა“ ბლოკავს ბავშვისთვის ჟანგბადის სრულ მიწოდებას, რაც საფრთხეს უქმნის. ჰიპოქსია . მოვლენების ამ განვითარებისგან განსხვავებით, მშობიარობის დროს სწორი, მშვიდი, კონტროლირებადი სუნთქვა მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი და ხელს უწყობს პროცესების ადექვატურ დინებას.

· სავარჯიშო 1: ნელი სუნთქვა

მშობიარობის ადრეულ ეტაპებზე უმჯობესია ნელა ისუნთქოთ და ეს სუნთქვა შეინარჩუნოთ მთელი მშობიარობის განმავლობაში, სანამ ეს ხელს უწყობს. ამ ტიპის სუნთქვა ყველაზე შესაფერისია ზოგიერთი ქალისთვის მთელი მშობიარობის პერიოდის განმავლობაში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეანელოთ

სუნთქვა მშობიარობის დროს, სანამ არ "იმუშავებს", სანამ არ დაიწყება ინტენსიური შეკუმშვა.

როგორ გამოვიყენოთ ნელი სუნთქვა მშობიარობის დროს:
- როდესაც შეკუმშვა იწყება, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ მთელი დაძაბულობა.

- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით (თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ პირით) და ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით. ახლა შეიკავეთ სუნთქვა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის სიხშირით 6-10 ჯერ ერთი წუთის განმავლობაში. ეს ჩვეულებრივზე ორჯერ ნელია.
- ჩაისუნთქეთ მშვიდად, მაგრამ ხმაურიანი, ოდნავ ღია პირით. თქვენი ჩასუნთქვის ხმა უნდა იყოს მოდუნებული კვნესის მსგავსი.
”ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ, გაათავისუფლოთ დაძაბულობა მუცლისა და გულმკერდის კუნთებიდან.
- როდესაც შეკუმშვა დასრულდება, შეგიძლიათ სრული დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა. ამის შემდეგ ისევ ჩაისუნთქე, თითქოს კვნესოდი. სუნთქვის ვარჯიშის იდეალური დასასრული სასიამოვნო ყიჟინა იქნება.
- ახლა დაისვენე, თუ გინდა, სხეულის პოზიცია შეცვალე. და მომდევნო შეკუმშვისას გაიმეორეთ სუნთქვის ვარჯიშების ციკლი მშობიარობის დროს.

!!! ᲔᲡ ᲐᲠᲘᲡ ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!!! ვარჯიში, ხარჯვასუნთქვითი ვარჯიშები ორსულობის დროს, სცადეთ სუნთქვა სხვადასხვა პოზაში: წოლა, ჯდომა, დგომა, ოთხზე. ყურადღება მიაქციეთ ყოველ ჯერზე, როცა გარეთ გამოხვალთ დასასვენებლად ცალკეული ნაწილებისხეული - ამ გზით შეგიძლიათ დაისვენოთ ყველა საჭირო კუნთი.

· სავარჯიშო 2: მსუბუქი (სწრაფი) სუნთქვა

როდესაც შეკუმშვა აშკარად ინტენსიური გახდა და ნელი სუნთქვა აღარ მოაქვს შვებას, მშობიარობის დროს უნდა გადახვიდეთ აჩქარებულ სუნთქვაზე. ივარჯიშეთ მარტივი სუნთქვაორსულობის დროს შემდეგია:

- ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით სწრაფად, დაახლოებით 1-ჯერ წამში.
- სუნთქვის სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს 2-ჯერ ერთ წამში 1-ჯერ 2 წამში.
— სანამ ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშებს „რეპეტიციებთ“, სცადეთ სუნთქვა სხვადასხვა გზით, თან სხვადასხვა სიხშირე- გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი.

ᲔᲡ ᲐᲠᲘᲡ ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!!! სუნთქვის სიხშირის გამოსათვლელად საუკეთესო გზაა სუნთქვის სრული ციკლების დათვლა (ანუ ჩასუნთქვა + ამოსუნთქვა) 10 წამის განმავლობაში. არჩეული სიხშირიდან გამომდინარე, 10 წამში უნდა მიიღოთ 5-დან 20 სუნთქვის ციკლი.

- ამ გზით სუნთქვა ზედაპირული უნდა იყოს.
- მნიშვნელოვანია ჩუმად ჩასუნთქვა და ხმაურიანი ამოსუნთქვა.

· უფრო რთულდება: შეუთავსეთ სწრაფად და ნელასუნთქვა მშობიარობის დროს!

თუ უკვე მოახერხეთ სწორი აჩქარებული რიტმის დადგენა 1-2 წუთში, ადვილი სუნთქვა, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მზად ხართ დააკავშიროთ იგი ნელთან.

შეკუმშვის დაწყებისთანავე ისუნთქეთ ნელა, შემდეგ თანდათან აჩქარეთ (უფრო ზედაპირულად ისუნთქეთ), განაგრძეთ აჩქარებული ტემპი 30-60 წამის განმავლობაში. როდესაც შეკუმშვის ინტენსივობა მცირდება, შეანელეთ სუნთქვა, ხოლო როდესაც ის დასრულდება, ისუნთქეთ ნელა და თანაბრად.

პატარა საიდუმლოებები

პირით სუნთქვისას პირის სიმშრალე თითქმის ყოველთვის ხდება. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს და დაეხმაროთ საკუთარ თავს შემდეგი ხრიკებით:

ა) პირით სუნთქვისას, ენის წვერით შეეხეთ პირის ღრუს, კბილების უკან. ამ გზით თქვენ დაატენიანებთ ჰაერს, რომელსაც სუნთქავთ და თავიდან აიცილებთ პირის გამოშრობას.
ბ) სუნთქვისას მსუბუქად აიფარეთ პირი და ცხვირი ხელისგულებით, გაშალეთ თითები - ხელისგულები შეინარჩუნებს ტენიანობას.

რა თქმა უნდა, სახლის ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვამშობიარობის დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან პერიოდულად ჩამოიბანოთ პირი. თქვენი მშობიარობის პარტნიორი შეძლებს წყლის მიტანას სამშობიაროში (ამ შემთხვევაში ერთობლივი დაბადება) ან სამედიცინო პერსონალი(თუ შესაძლებელია). წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირველი ორი მეთოდი მშობიარობის დროს, ისინი ყოველთვის ხელმისაწვდომია.

Როგორ გამოვიყენო კომბინირებული მეთოდიმშობიარობის დროს:
- შეკუმშვის დაწყებისთანავე, ამოსუნთქვისას, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ყველანაირი დაძაბულობა.

- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ახლა თანდათან დააჩქარეთ სუნთქვა. შეკუმშვის ინტენსივობამ გიხელმძღვანელოს - რაც უფრო მაღალია ინტენსივობა, მით უფრო სწრაფია სუნთქვა.
- თუ შეკუმშვა თანდათან აღწევს პიკს, სუნთქვის რიტმი თანდათან უნდა დაჩქარდეს.
- თუ შეკუმშვა სწრაფად აღწევს პიკს, ადრე გადადით აჩქარებულ სუნთქვაზე.
- როგორც შეკუმშვის ინტენსივობა იკლებს, თანდათან უნდა გადახვიდეთ ნელი სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- შეკუმშვა დაასრულეთ ღრმა ამოსუნთქვით.
— შეკუმშვას შორის პაუზის დროს შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და შეცვალოთ პოზა უფრო კომფორტულ მდგომარეობაში.

· სავარჯიშო 3: ალტერნატიული სუნთქვა

- მარტივი სუნთქვა;

- ხმაურიანი, გრძელი ამოსუნთქვები.

ამ ტიპის სუნთქვა კარგად გეხმარება, როცა დაღლილი ხარ, როცა არ შეგიძლია მოდუნება, როცა უკვე გიჭირს შეკუმშვასთან ბრძოლა.

ასე რომ, რეპეტიცია

ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგი უნდა იყოს:

- Ით დაწყება სწრაფი სუნთქვა. შემდეგ ისუნთქეთ ისე, როგორც შიგნით ივარჯიშე მარტივადსუნთქვა - სწრაფად, სიხშირით სრული ციკლები 2-ჯერ ერთ წამში 1-ჯერ 2 წამში.
- დათვალეთ ყოველი ხუთი ციკლი და ჩაისუნთქეთ ნელა, ღრმად.
- ეცადეთ პერიოდულად შეცვალოთ სხეულის პოზიცია.

იმის გათვალისწინებით, რომ ალტერნატიული სუნთქვა გამოიყენება ყველაზე ინტენსიური შეკუმშვის დროს (ასეთი შეკუმშვის ხანგრძლივობაა 2 წუთამდე, თითქმის ყოველგვარი ინტერვალით), წინასწარ უნდა ივარჯიშოთ დასვენებაზე არა უმეტეს 30 წამის განმავლობაში, დრო გქონდეთ განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან მთელი სხეულიდან. .

როგორ გამოვიყენოთ ალტერნატიული სუნთქვა მშობიარობის დროს:
- შეკუმშვის დასაწყისშივე ეცადეთ ამოსუნთქვისას მოხსნათ დაძაბულობა.

- შემდეგ არაღრმა ისუნთქეთ პირით, ანუ 5-20 ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლი 10 წამში.
- ყოველი მესამე, მეოთხე ან მეხუთე ციკლის დათვლის შემდეგ (შეკუმშვის ინტენსივობიდან გამომდინარე, გაზარდეთ ან შეამცირეთ ციკლების რაოდენობა), ამოისუნთქეთ ნელა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხმით.
- შეკუმშვის ბოლოს - 1-2 დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა.
- მაშინ სრულიად დამშვიდდი.

იმ შემთხვევაში, თუ ძლიერი შეკუმშვა ძალიან გაგიჭირდებათ, შეეცადეთ თქვენი აზრები სხვა რამეზე გაამახვილოთ, მაგალითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად რთულია ეს თქვენი ბავშვისთვის ახლა. აზრები ბავშვის დასახმარებლად დამატებითი ძალის მიცემაზე და ეს არ არის ცარიელი სიტყვები:

1. საშვილოსნოს ყოველი შეკუმშვა მყისიერად აჩქარებს მის პულსს წუთში 140-180 დარტყმამდე.

2. როდესაც შეკუმშვის პიკი მოდის, პლაცენტა იკუმშება, შედეგად, ბავშვის ტვინში სისხლის მიმოქცევა მცირდება და რამდენიმე წამში ბავშვი საერთოდ არაფერს გრძნობს. როგორც კი შეკუმშვით გამოწვეული წნევა იკლებს, სისხლის მიწოდება კვლავ აღდგება და ნორმალიზდება.

სუნთქვაზეშეკუმშვავიდეო 1:

სუნთქვაზეშეკუმშვავიდეო 2:

შრომის მეორე ეტაპი (ბიძგი)

მშობიარობის მეორე ეტაპზე ბავშვის თავი ეშვება მენჯის ღრუში. ამავდროულად, ჩნდება დაძაბვის სურვილი, მაგრამ ამის გაკეთება ნაადრევია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქალის დაბადების არხის რბილი ქსოვილების გახეთქვას არ მოერიდება.

დაახლოებით 15 წუთი მოგიწევთ ლოდინი, ასე გაგრძელდება ეს პერიოდი. შეკუმშვა შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური, გაგრძელდეს 1-დან 2 წუთამდე.

ახლა დროა კონცენტრირება მოახდინოთ სწორ სუნთქვაზე. თქვენ უკვე ბევრი გააკეთეთ, სულ ცოტა დარჩა!

- როდესაც შეკუმშვა დაიწყება, ამოისუნთქეთ მთლიანად და მაქსიმალურად დაისვენეთ, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ.

- მოჰყვება სამი ზედაპირული, ხშირი ამოსუნთქვა, რომელსაც თან ახლავს მოკლე, მკვეთრი ამოსუნთქვა - ტუჩები მილაგში გაწელეთ და მკვეთრად გამოუშვით ჰაერი.

გონებრივად დათვალეთ: ერთი, ორი, სამი - ამოისუნთქეთ. და კიდევ: ერთი, ორი, სამი - ამოისუნთქე. Და ასე შემდეგ.

როცა ექიმი გასცემს ბრძანებას დაძაბვას, ეს უნდა გააკეთო სრული თავდადებით!

მცდელობის ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთი წუთია. თქვენ უნდა დააჭიროთ სწორად ასე:
- დაიწყეთ სრული ჩასუნთქვით, შეეცადეთ მოახდინოთ ზეწოლა საშვილოსნოზე ფილტვებში ჩასუნთქული ჰაერის მთელი მოცულობით. ბიძგის მიმართულება არის პერინეუმისკენ. არავითარ შემთხვევაში არ დააჭიროთ თავზე!

- თუ გრძნობთ, რომ მშობიარობისას ქოშინი გაქვთ, სასწრაფოდ ამოისუნთქეთ. შემდეგ - ახალი სუნთქვა და ისევ ბიძგი.

გამოცდილი მშობიარობის ქალების კომენტარების მიხედვით, თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, დაბადების პროცესი ჩვეულებრივ სამ მცდელობას სჭირდება. შეკუმშვის დაწყებისთანავე, ექიმის ბრძანებით, ამოიღეთ ჰაერი და შეძლებისდაგვარად უბიძგეთ. ფაქტობრივად, ბიძგი ერთგვარი შემსუბუქებაა შეკუმშვაში, ბიძგი არ ავნებს - ბუნებამ იზრუნა. მთავარია, ბებიაქალს დაუკითხავად დაემორჩილო. თუ სწორად უბიძგებთ, შეკუმშვა თითქმის არ იგრძნობა (თუმცა, ყველაფერი შედარებით ცნობილია). ბიძგების დროს შეკუმშვა, როგორც წესი, ძალიან ინტენსიურია, ამიტომ ბიძგის უნარი ფაქტიურად ხსნად იქცევა მშობიარობის ქალისთვის!

სანამ მშობიარობამდე ჯერ კიდევ დროა, მნიშვნელოვანია ყველაფრის ათვისება

ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები, სუნთქვის ეტაპების დახვეწა. ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშით, თქვენ ადვილად მიაღწევთ მშობიარობის ავტომატიზმს და შეძლებთ სწორად სუნთქვას, ამაზე საერთოდ ფიქრის გარეშე. დარწმუნებული ვარ, რომ სუნთქვა გახდება თქვენი თანაშემწე ბავშვის დაბადებისას. და გილოცავ დაბადებას!

იანა ლაგიდნა, განსაკუთრებით Დედაჩემი . ru

სუნთქვა მშობიარობის დროს, ვიდეო 3:

სუნთქვა მშობიარობის დროს, ვიდეო 4:

ორსულად ვარ! → "ცრუ" ბრექსტონ-ჰიქსის შეკუმშვის ვარჯიში: შეგრძნებები, სიმპტომები, როდის იწყება და რა უნდა გავაკეთოთ?

მშობიარობისთვის მომზადება → მშობიარობის დროს სუნთქვა: სუნთქვის ტექნიკა შეკუმშვისა და ბიძგების დროს

მშობიარობისთვის მზადება → დაბადების სტიმულატორები: ოქსიტოცინი და პროსტაგლანდინები მშობიარობის დროს. როგორ ხდება მშობიარობა სამშობიაროში?

მშობიარობისთვის მზადება → მშობიარობის პროცესი: პერიოდები, როდესაც ბავშვი იბადება. ორსულობა და მშობიარობა, ვიდეო კურსი

მშობიარობისთვის მზადება → ნაყოფის მდებარეობა და პრეზენტაცია ორსულობის დროს: მენჯის, კეფალური, განივი,…

მშობიარობა არის ბუნებრივი პროცესიქალის სხეულისთვის, მაგრამ რატომ არ დაეხმაროთ ბუნებას უფრო სწრაფად გაუმკლავდეს ამოცანას? ალბათ ყველა ქალს, ვინც უკვე იმშობიარა, იფიქრა, რომ კარგი იქნებოდა მშობიარობის პროცესის დაჩქარება და ოდნავ გამარტივება და ამ ფიქრებზე პასუხი შეიძლება იყოს მშობიარობის დროს სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა და ქცევა.

Სარჩევი: 1. ქცევა შეკუმშვის დროს - მშობიარობის პირველი ეტაპი - მშობიარობის მეორე ეტაპი 2. რა უნდა გავაკეთოთ ბიძგების დროს 3. სუნთქვითი ვარჯიშები მშობიარობისთვის მოსამზადებლად - მუცლის სუნთქვა - სრული სუნთქვა - ეკონომიური სუნთქვა

შეკუმშვის დროს მთავარია სუნთქვა არ შეიკავოთ.. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საშვილოსნოს კუნთების დაძაბულობის პერიოდში, საშვილოსნოს ყველა სისხლძარღვის სანათური ვიწროვდება, მათ შორის, ისინი, რომლებიც მიდიან პლაცენტაში და პასუხისმგებელნი არიან ნაყოფის კვებაზე. თუ მშობიარობის ქალი იყენებს რაიმე სახის სუნთქვის ტექნიკას, ეს უზრუნველყოფს ამას გაზრდილი თანხაჟანგბადი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაყოფი არ განიცდის ჟანგბადის შიმშილს.

თუ შეკუმშვა არ არის მტკივნეული, მაშინ ის შესაფერისია ქალისთვის "ნელი" ტიპის სუნთქვა, როდესაც ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის თანაფარდობა არის 1:2, შესაბამისად, ჩასუნთქვა ხდება ცხვირით, ხოლო ამოსუნთქვა – პირით.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი:აუცილებელია შეკუმშვის დაწყება და დასრულება მშვიდი ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სუნთქოთ არა მხოლოდ მშობიარობის დროს, არამედ მთელი დაბადების პროცესის განმავლობაში - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ქალის გრძნობებზე, მშობიარობის ბუნებაზე და მომავალი დედის მომზადებაზე.

როდესაც მშობიარობა აქტიურ ფაზაში შევიდა და შეკუმშვა უფრო ინტენსიური, მტკივნეული და ხშირი გახდა, ქალი ოპტიმალურად შეეფერება. სუნთქვა ტკივილის ვოკალური გამოხატვით. ამ შემთხვევაში ამოსუნთქვა უნდა იყოს „იმღერა“ ან „იმღერა“ ხმოვანი ბგერების „ა“, „ო“ და „უ“ გამოყენებით. ნამდვილად გასათვალისწინებელია, რომ სიმღერის დროს ხმა დაბალი უნდა იყოს, რადგან ასეთი გამოთქმით სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მაქსიმალურად ისვენებს. თუ ქალი მღერის ბგერებს მაღალ ნოტებზე, მაშინ დიდია საშვილოსნოს ყელის სპაზმის ალბათობა.

მშობიარობის პირველი ეტაპისთვის სასარგებლო იქნება დაუფლება სუნთქვა "გადიდებული ტუჩებით": შეკუმშვის პიკზე ქალმა ღრმად უნდა ჩაისუნთქოს ცხვირით ხმამაღალი შუილით, ამოისუნთქოს პირით, შექმნას „ტუჩების შეშუპება“ და გამოსცეს ხმამაღალი „ფუ“ ხმა.

IN მშობიარობის პირველ ეტაპზე ქალს შეუძლია გამოიყენოს დიაფრაგმულ-გულმკერდის ტიპის სუნთქვა . შეკუმშვის დასაწყისში კეთდება 3-4 ღრმა დიაფრაგმულ-მკერდის (ანუ „ვმუშაობთ“ არა კუჭთან) ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ქალმა ხელი მუცელზე უნდა დაიდოს ჭიპის მიდამოში, მეორე კი მკერდზე. ინჰალაცია არის დიაფრაგმის შეკუმშვა, ამიტომ მუცელზე მდებარე ხელი უფრო მაღლა უნდა აწიოს, ვიდრე მკერდზე დაწოლილი ხელი. როგორც კი მუცელზე ხელი მაქსიმალურად აიწევს, ქალმა უნდა გააგრძელოს ჩასუნთქვა გაფართოებით მკერდიზედ დაწოლილი ხელის აწევით.

Შენიშვნა:ასეთი ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ორსულობის დროს, რათა სწორად შესრულდეს მშობიარობის პროცესში. თუ წინასწარ არ ივარჯიშეთ, მაშინ დიაფრაგმულ-მკერდის სუნთქვის ტექნიკის თეორიული ცოდნა გამოუსადეგარი იქნება.

მშობიარობის განვითარება სტაბილურად გაიზრდება, შეკუმშვის ინტენსივობა გაიზრდება და მათ შორის ინტერვალები გახანგრძლივდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, მშობიარობის ქალს უფრო გაუჭირდება სუნთქვა ზემოთ აღწერილი მეთოდების გამოყენებით და გაჩნდება საჭიროება არაღრმა სუნთქვა - ძაღლივით. ასეთი სუნთქვის სქემა: შეკუმშვის აწევისას - 1-2 დიაფრაგმულ-მკერდის ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვა, ხოლო შეკუმშვის პიკში - ხშირი და არაღრმა სუნთქვა, რომლის დროსაც ენა უნდა დაიჭიროს პალატისკენ. შეკუმშვის ბოლოს სუნთქვა ნებაყოფლობით უხშირდება, ამიტომ ქალმა ღრმად უნდა ამოისუნთქოს, ხოლო შეკუმშვის ბოლოს - 2-3 დიაფრაგმულ-მკერდის ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვა.

Შენიშვნა:მშობიარობის მეორე ეტაპზე შეკუმშვა გრძელდება დაახლოებით 40 წამი, მაგრამ სახლში, ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა შეასრულოთ აღწერილი ვარჯიში 20 წამში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოხდება ჰიპერვენტილაცია, ჭარბი ჰაერის მიღება და ეს იწვევს თავბრუსხვევას.

რა უნდა იცოდეს ქალმა მშობიარობის დროს შეკუმშვის პერიოდის შესახებ:

1. შეკუმშვის დროს არ უნდა დაიძაბოდეთ, პირიქით, მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ დაისვენოთ. ფაქტია, რომ დაძაბულობა საშვილოსნოს ყელის გახსნის საშუალებას არ იძლევა და მშობიარობის პროცესი ჭიანურდება და ეს უარყოფითად მოქმედებს როგორც ქალის, ასევე ნაყოფის მდგომარეობაზე. თუ საშვილოსნოს ყელის გაფართოება უკვე დიდია და ქალი იძაბება, ეს ხელს უშლის ბავშვის თავის გადაადგილებას დაბადების არხში, რაც ასევე ახანგრძლივებს მშობიარობას.
2. რამდენიმე საათის შეკუმშვის შემდეგ აღინიშნება საშვილოსნოს ყელის დიდი გახსნა და ამ მომენტში, როგორც წესი, სანაყოფე სითხის გადინება იწყება. როგორც კი წყალი წყდება, ქალი უნდა დაწოლილიყო და არ ადგეს, რათა თავიდან აიცილოს ჭიპლარის ან ნაყოფის მკლავის პროლაფსი, რაც შეიძლება მოხდეს პოლიჰიდრამნიოზის დროს (ამნიონური სითხე უბრალოდ „ატარებს“ ნაყოფის ამ ნაწილებს. ).
3. ამნისტიური სითხის გამოყოფის შემდეგ ექიმი ატარებს ვაგინალურ გამოკვლევას, რომლის დროსაც ნაყოფის თავი მჭიდროდ არის დაჭერილი მენჯის ძვლებზე. ეს კეთდება იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზემოთ აღწერილი გართულებები. ვაგინალური გასინჯვისას ექიმმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ ნაყოფის თავი დაჭერილია და საჭიროების შემთხვევაში გამოყოფს სანაყოფე პარკის გარსებს.

პირველი მშობიარობის დროს შეკუმშვის პერიოდი საშუალოდ 8-10 საათს გრძელდება, მეორე მშობიარობის შემთხვევაში ეს პერიოდი 4-6 საათამდე მცირდება. შეკუმშვის დასრულებისთანავე საშვილოსნოს ყელი მთლიანად იხსნება და იწყება გარდამავალი პერიოდი, რომლის დროსაც ბავშვის თავი ინტენსიურად იწყებს მოძრაობას დაბადების არხში.

შეკუმშვის შეწყვეტიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ქალს უჩნდება ბიძგის დაუძლეველი სურვილი, მაგრამ მას არ შეუძლია დამოუკიდებლად დაიწყოს ბიძგი - უნდა დაურეკოთ მეან, რომელიც გეტყვით, შეიძლება თუ არა მშობიარობის ეს პერიოდი დაიწყოს. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ საშვილოსნოს ყელი სრულად გაფართოვდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში (საშვილოსნოს ყელი ბოლომდე არ არის გაშლილი) შეიძლება გასკდეს. და კიდევ ერთი მომენტი: დაბადების არხის გასწვრივ გადაადგილებისას ბავშვის თავი რეგულირდება, ანუ თავის არამდგრადი ძვლები ერთმანეთის მიყოლებით მოდის და თავის ზომა მცირდება. თუ მშობიარობის ქალი ნაადრევად იწყებს ბიძგს, შეიძლება მოხდეს ბავშვის დაზიანებები, როგორიცაა ცერებრალური სისხლდენა.

ბიძგების პერიოდი რთულია, ბევრი ქალი ტირის და ყვირის, რაც იწვევს ფილტვებში ჟანგბადის ნაკლებობას, იქმნება ჟანგბადის დეფიციტი პლაცენტაში და ეს უცვლელად მოქმედებს ბავშვის მდგომარეობაზე. ბიძგების დროს, სუნთქვის „სინფლინგი“ დაგეხმარებათ. შეკუმშვის მატებასთან ერთად ქალმა უნდა ამოისუნთქოს და ერთი ღრმად ჩაისუნთქოს, შემდეგ სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება. სამი-ოთხი ზედაპირული ამოსუნთქვა სრულდება ინტენსიური ამოსუნთქვით, როდესაც ჰაერი გადის მილში გაშლილ ტუჩებში (ასე ტირის ადამიანი). ამ პერიოდში ძალიან მოსახერხებელია თანმიმდევრობით სუნთქვა: ერთი/ორი/სამი – ხმაურიანი ამოსუნთქვა; ერთი/ორი/სამი – ხმაურიანი ამოსუნთქვა და ა.შ.

მცდელობები ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდიმშობიარობა, ამიტომ ქალს დასჭირდება მთელი ძალის მობილიზება, თავის მოკრება და ბებიაქალის ბრძანებების ყურადღებით მოსმენა - ის იქნება ის, ვინც მშობიარ ქალს აუხსნის, როდის და როგორ უნდა აიძულოს. იმისათვის, რომ მშობიარობის პროცესის ეს მნიშვნელოვანი პერიოდი სწორად წარიმართოს, ქალმა უნდა:

• დაწექით სპეციალურ მაგიდაზე, რომელზედაც თქვენი ფეხები სადგამზე დაისვენებს;
• დაიჭირეთ სპეციალური სახელურები;
• როგორც კი შეკუმშვა დაიწყება, ღრმად ამოისუნთქეთ, ხელები თქვენსკენ მოწიეთ, საკუთარ მუცელს მიხედეთ და ჰაერი ამოიღეთ ისე, რომ ძალისხმევა მიმართოთ პერინეუმისკენ.

ერთი შეკუმშვის დროს თქვენ უნდა დააჭიროთ ასე სამჯერ, არ შეგიძლიათ დახრილი და აწიოთ პერინეუმი დაძაბვისას. ძალზე მნიშვნელოვანია დაჭერისას მუცლისკენ მიხედვა - მუცლის კუნთები დაიძაბება არა ძალისხმევით/დაძაბულობით, არამედ სხეულის პოზიციით. ბიძგების შემდეგ ყოველთვის არის პაუზა, რომლის დროსაც ქალს შეუძლია დაისვენოს და ცოტა დაისვენოს.

Შენიშვნა:თუ არასწორად უბიძგებთ, „სახეზე“, მშობიარობის პროცესი შეფერხდება, ბიძგი არაეფექტური იქნება და შესაძლოა სისხლდენა მოხდეს თვალებსა და სახის კანში. ბიძგების დროს არ უნდა იყვიროთ, რადგან ყვირილთან ერთად ჟანგბადიც დაკარგავთ, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ ეფექტური ბიძგისთვისაც.

ქალი მაქსიმალურად ამოისუნთქავს, შემდეგ ნელა ამშვიდებს მუცლის კუნთებს. ამ მომენტში მუცელი ცოტათი წინ წამოწევას დაიწყებს და ქალი ამას გრძნობს საშვილოსნოს ძირსა და ნეკნებს შორის ხელის მოთავსებით. როდესაც მუცლის კუნთები მოდუნდება, ფილტვების ქვედა ნაწილები თავისუფლად ივსება ჰაერით.

ქალის მთელი ყურადღება ხელისკენ უნდა იყოს მიმართული: ამოისუნთქეთ - ხელი უფრო ღრმად მიდის ნეკნების ქვეშ, ჩაისუნთქეთ - ხელი წინ მიიწევს.

ქალი ღრმად სუნთქავს - წინ მუცლის კედელიეცემა. შემდეგ იწყება ღრმა ჩასუნთქვა, როდესაც ფილტვების მონაკვეთები თანდათან ივსება, რასაც მოჰყვება დაუყოვნებლივ (სუნთქვის შეკავების გარეშე) ამოსუნთქვა (ღრმა და ნელი/გლუვი). ამ ვარჯიშის შესრულებისას უნდა ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით.

Შენიშვნა:კლასები მუცლის და სრული სუნთქვამიზანშეწონილია ამის გაკეთება მინიმუმ 10-ჯერ დღეში. ჯერ ითვისებენ მწოლიარე მდგომარეობაში, შემდეგ იწყებენ შესრულებას სიარულის დროს.

ყველა ადამიანის სუნთქვის სიხშირე განსხვავებულია, ამიტომ ქალმა ჯერ უნდა დაითვალოს წუთში რამდენ ჩასუნთქვას/ამოსუნთქვას აკეთებს. როგორც წესი, თანაფარდობა არის 1:1, მაგრამ ასეთი სუნთქვა არ არის ეკონომიური. უფრო ეკონომიური სუნთქვის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა სცადოთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის გაზრდა 3-7 დღის განმავლობაში, რათა შედეგად ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის თანაფარდობა გახდეს 1:2. ეკონომიური სუნთქვის უნარი ძალზე სასარგებლოა ბიძგების დროს, როდესაც ბებიაქალის ბრძანებით მშობიარობის ქალმა უნდა შეიკავოს სუნთქვა, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქოს ან ამოისუნთქოს, სანამ ბავშვის თავი მოიშორებს.

მშობიარობის დროს, როდესაც იწყება შეკუმშვა, უმჯობესია გამოიყენოთ ეკონომიური სუნთქვის ტექნიკა.ყოველ ჯერზე, როდესაც შეკუმშვა იწყება, საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ, შემდეგ ღრმა ამოსუნთქვა, შემდეგ კვლავ სრული ამოსუნთქვა. ერთი და იგივე რიტმი უნდა იყოს შეკუმშვის ბოლოს, ზოგადად, მისი შეცვლა უკიდურესად არასასურველია მაშინაც კი, როდესაც შეკუმშვის ინტენსივობა იზრდება.

მშობიარობის მეორე სტადიაზე ნაყოფის თავი ეშვება მენჯის ღრუში, ქალს უჩნდება ბიძგის სურვილი, მაგრამ ამის გაკეთება შეუძლებელია, რადგან შეიძლება მოხდეს დაბადების არხის რბილი ქსოვილების გახეთქვა. ეს პერიოდი დიდხანს არ გრძელდება - მხოლოდ 15-20 წუთი, შეკუმშვა ხდება მხოლოდ 2-3 წუთის ინტერვალით და ძალიან მგრძნობიარეა ქალებისთვის. იმისათვის, რომ როგორმე გადაიტანოთ თავი მათგან, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სუნთქვაზე, დათვალოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და უზრუნველყოთ სწორი რიტმის შენარჩუნება.

როგორც კი ბავშვს თავი დაეცემა მენჯის იატაკი, ქალს შეუძლია უბიძგოს. ბიძგი გრძელდება დაახლოებით 60 წამი, თქვენ უნდა დააჭიროთ სრული ჩასუნთქვით, თუ სუნთქვა არ არის საკმარისი, მაშინ უნდა ამოისუნთქოთ, სწრაფად ჩაისუნთქოთ და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ხელახლა ბიძგი.

რა თქმა უნდა, მშობიარობისთვის მომზადებისას, ბიძგების დროს სუნთქვის სრული იმიტაცია შეუძლებელი იქნება, მაგრამ ვარჯიში თავის საქმეს გააკეთებს - სუნთქვის მექანიზმი დამუშავდება ავტომატიზმამდე, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს.

ციგანკოვა იანა ალექსანდროვნა, სამედიცინო დამკვირვებელი, უმაღლესი კვალიფიკაციის კატეგორიის თერაპევტი

სკოლის დროიდან ჩვენ ვიცით, რომ სუნთქვა არის ცხოვრების საფუძველი. თანამედროვე, კარგად ინფორმირებული ორსულს არ შეუძლია წინასწარ არ იფიქროს იმაზე, თუ როგორ შეუმსუბუქოს მდგომარეობა საკუთარ თავს და ბავშვს. უმჯობესია დაიწყოთ სუნთქვითი ვარჯიშების კეთება მანამ, სანამ ქალი არ გაიგებს, რომ ის არის საინტერესო პოზიცია, და რა თქმა უნდა აუცილებელია ორსულობის დროს ვარჯიშის გაგრძელება. თუმცა, უნდა განვასხვავოთ სუნთქვის ვარჯიშებიმიზნად ისახავს მთლიანად სხეულის გაძლიერებას და სპეციალური ვარჯიშები, განკუთვნილია მშობიარობის დროს გამოსაყენებლად.

ემზადება დედობისთვის

ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ თქვენი სუნთქვის ვარჯიშს ფაქტიურად ყველას, ვინც ყურადღებიანია მათ ჯანმრთელობაზე. სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ვოკალური იოგები.
ისინი კარგად ახდენენ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის კომპენსირებას, აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემას და ზრდის ორგანიზმის საერთო წინააღმდეგობას. ისინი ასევე აღმოფხვრის დაღლილობას, მსუბუქ დეპრესიას და ნევროზის სხვადასხვა ფორმებს. მათი დახმარებით შეგიძლიათ გაიწმინდოთ ყბის და შუბლის სინუსები, ასევე ფილტვები და ბრონქები სტაგნაციური ლორწოსგან, რაც ხშირად ხდება ცხვირიდან გამონადენის, სინუსიტისა და ბრონქიტის ძირეული მიზეზი. რაც შეეხება ორსულობის დაგეგმვას, სუნთქვის თერაპია ორიენტირებულია პრევენციასა და ქალის იმუნიტეტის გაუმჯობესებაზე.

ცივ და წვიმიან სეზონზე ხშირად ხდება, რომ ხველა, ცემინება და ცხვირის გამონადენი ორსულობის დაწყების არასასურველი თანამგზავრები ხდებიან. და ეს იმიტომ ხდება, რომ მოუმზადებელ და სუსტ გოგონებში, ორსულობის დროს, სხეულის დამცავი ფუნქციები შესამჩნევად მცირდება, რის გამოც გაციება თავს აბრუნებს. და როგორ არ გინდა აბებით დატენო! სასიხარულო ამბავი, რომ მალე დედა გახდებით, არის მიზეზი, რომ მეტი პასუხისმგებლობით აკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები. Ყველაფრის შემდეგ სწორი სუნთქვა მშობიარობის დროს- საკმარისი ჟანგბადის მიღების გარანტია ბავშვისთვის, რომელიც ჩვენგან განსხვავებით არ იყენებს ფილტვებს სუნთქვისთვის, არამედ იღებს ჟანგბადს პლაცენტის მეშვეობით უშუალოდ სისხლიდან. ხოლო სწრაფად მზარდი და განვითარებადი ბავშვის ჟანგბადის მოთხოვნილება ძალიან მაღალია (დაბადებამდე ის იზრდება 30-40%-ით). სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფილტვების სასიცოცხლო შესაძლებლობების გაზრდას, ისევე როგორც სისხლის მაქსიმალურ გაჯერებას ჟანგბადით, იქნება ნაყოფის პათოლოგიური ინტრაუტერიული განვითარების შესანიშნავი პრევენცია. და რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორსულმა რაც შეიძლება ხშირად უნდა მოინახულოს სუფთა ჰაერიგარდა ამისა, ბანაობა აუზში ბავშვებისთვის და ორსულებისთვის, ხოლო ზაფხულში - ზღვაში.

სუნთქვის ვარჯიშები, სტრელნიკოვის ვარჯიშები

სუნთქვის სავარჯიშოების ნაკრები რამდენიმე ათეული წლის წინ შეიმუშავა ოპერის მომღერალმა და თეატრის მასწავლებელმა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ. საბჭოთა სამედიცინო ჩინოვნიკების ნეგატიური დამოკიდებულების მიუხედავად სტრელნიკოვის სისტემის მიმართ, პაციენტები მას ნაკადად მივიდნენ. დღეს კი, მისი გარდაცვალების შემდეგ, ეს მეთოდი პოპულარული და მოთხოვნადია. სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს, ბუნებრივი ბუნებით, პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ზოგიერთი შეზღუდვა არსებობს მხოლოდ ტვინის დაზიანებით, ხერხემლის დაზიანებით, ასევე მძიმე ოსტეოქონდროზით ხანგრძლივი მძიმე რადიკულიტით.

ამ ტექნიკის თავისებურება ის არის, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იფიქროთ ამოსუნთქვაზე. მხოლოდ ინჰალაციაა აქტიური, ამოსუნთქვა პასიურია, რაც ძალიან პარადოქსულია, ვინაიდან ში ჩვეულებრივი ცხოვრებაჩვენ მიჩვეული ვართ ყველაფრის პირიქით გაკეთებას. სტრელნიკოვას თქმით, არასწორად წარმოებული სუნთქვა ხელს უწყობს ფილტვების დაავადების განვითარებას და ამახინჯებს მათ ფორმას. ამრიგად, მოცულობითი ინჰალაცია, რომელიც მკერდს ბორბალს ან ღრმა, ამობურცულ მუცელს ჰგავს, არასწორია. ეს მოძრაობები, სხეულის ერთდროულ მოძრაობებთან ერთად, მკაფიოდ განსაზღვრული რაოდენობის მიხედვით, უნდა შესრულდეს ვენტილირებადი ოთახში დღეში ერთხელ. სხვადასხვა პოზიციები: ჯდომა თუ დგომა, რაც შენთვის კომფორტულია. ყველა ვარჯიში რეგულარულად სრულდება 12 ფიგურულ რვაში, ანუ თითოეული ვარჯიში არის 96 ინჰალაცია და ამოსუნთქვა.

ორსულისთვის დატვირთვა შეიძლება შემცირდეს (3-5 რვამდე), მთავარია თავი კომფორტულად იგრძნოს და არავითარ შემთხვევაში არ გადატვირთოს თავი. რა თქმა უნდა, მომავალმა დედამ რაიმე ტანვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა მიმართოს ექიმს.

შეასრულეთ სავარჯიშოები მშობიარობის მოსამზადებელი კურსის გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ მხოლოდ ჟურნალით ან წიგნით ხელმძღვანელობთ, ადვილია ისეთი შეცდომების დაშვება, რომლებიც მოგვიანებით ძვირად დაგიჯდებათ!

როდესაც მომავალ დედას აწუხებს გამოხატული ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონია და ვარჯიშის დაწყებიდანვე გრძნობს ძლიერ თავბრუსხვევას, უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ იმ ვარჯიშებით, რომლებიც კეთდება ჯდომისას. ამავე დროს, მან უნდა მიიღოს შესვენებები დასასვენებლად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ორსულმა რეკომენდირებულია „ჩაჯდომის“ პოზა ნახევრად ჩაჯდომით, რათა სხეულს ზედმეტი სტრესი არ მოახდინოს. ეს ვარჯიშები კარგად შეეფერება ქალს ბავშვის დაბადების შემდეგ. კლასების ინტენსივობა დამოკიდებულია ახალგაზრდა დედის კეთილდღეობაზე და იმაზე, თუ როგორ ჩაიარა მშობიარობამ.

ორსულობის მე-7-8 თვეში, როდესაც ქალი სრულყოფილად აცნობიერებს, რომ მალე დედა გახდება და იწყებს უფრო და უფრო ხშირად ბავშვთან ურთიერთობას, პროფილაქტიკური სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერუნდა დაემატოს სპეციალური კლასები, რომელიც დაგეხმარებათ შეკუმშვის დროს მოდუნებაში და ასევე გასწავლით თუ როგორ უნდა აიძულოთ სწორად. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ რაც უფრო იჭიმება მომავალი დედა მშობიარობის დროს, მით უფრო ნელა იხსნება საშვილოსნოს ყელი და მით უფრო მტკივნეული და ხანგრძლივი ხდება მთელი პროცესი. სუნთქვის ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები უნდა მიიყვანოთ ავტომატიზაციამდე, რადგან მშობიარობის დროს და ეს ექიმებმა დაამტკიცეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ქალს რაიმეს გახსენება შეუძლია. დაბადების პროცესის დროს თავის ტვინის ქერქის აქტივობა ინჰიბირდება და მშობიარობა კონტროლდება სუბკორტიკალური სტრუქტურებით.

როგორც წესი, ისინი საუბრობენ მხოლოდ მშობიარობის დროს ქალის ტანჯვაზე, მაგრამ დამიჯერეთ, ეს ასევე ძალიან რთულია ბავშვისთვის, ის განიცდის უზარმაზარ სტრესს. თუ დედა, მშობიარობისას, შეუძლია ოდნავ მაინც დაისვენოს და იწყებს ფიქრს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ შვილზეც, ეს საშუალებას მისცემს მას არ დაკარგოს ურთიერთობა მასთან. ემოციური კავშირიდა დაუჭერს მხარს დაბადებამდეც კი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის შემდგომი ურთიერთობებიბავშვთან ერთად! სუნთქვის ვარჯიშის დროს, ყოველ ჯერზე გადახედეთ თქვენს გონებაში წარმატებული დაბადების სცენარი, ჩამოაყალიბეთ გარკვეული სააზროვნო სურათები, რომლებიც, როგორც ექსპერტები ირწმუნებიან, ნამდვილად შეუძლიათ. სასარგებლო გავლენაამჟამინდელი დაბადების შედეგზე.

მშობიარობის თითოეულ სტადიას აქვს სუნთქვის საკუთარი გზა. დაბადების პროცესი იწყება შეკუმშვით. თავდაპირველად ისინი სუსტები არიან, მაგრამ უკვე მტკივნეული და უსიამოვნო. ქალმა მაქსიმალურად არ უნდა შეუშალოს შეკუმშვა: მხოლოდ იმ დროს, როდესაც განიცდის ნამდვილ დისკომფორტს, ტკივილს განიცდის და დისკომფორტს განიცდის, უნდა ჩაისუნთქოს ცხვირით რბილი, შემდეგ კი რბილი და გრძელი ამოსუნთქვა. მისი პირით. არ არის საჭირო შეკუმშვას შორის „სისტემურად“ სუნთქვა. ისუნთქე როგორც გინდა. რაც უფრო ძლიერდება შეკუმშვა, მით უფრო ღრმაა სუნთქვა. შეეცადეთ გააკეთოთ ისინი თქვენი მკერდით, მაქსიმალურად დაისვენოთ კუჭი, ზურგი და პერინეუმი. თუ ასე მოხდა, რომ მშობიარობის ქალს არასასიამოვნოა სუნთქვა ცხვირით ცხვირის ღრუს ლორწოვანი გარსის შეშუპების გამო (ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც ხშირი ცხვირიდან, ასევე ჰორმონალური ცვლილებებით. ქალის სხეული), ძაღლივით უნდა ისუნთქო. ანუ საკმაოდ ინტენსიურად, ენის წვერის დადება კბილების უკან ზედა ალვეოლისკენ. ამ გზით თქვენ გაყოფთ ჰაერის ნაკადს ორ ნაკადად და ხელს უშლით თქვენი ყელის გამოშრობას. გაწელეთ ტუჩები ღიმილად. ხანდახან უფრო მოსახერხებელია ბრძოლის "სიმღერა". და ბავშვი ასე არ შეშინდება: დედა მღერის, რაც ნიშნავს, რომ ყველაფერი კარგადაა. უმჯობესია ვიმღეროთ ხმოვანთა ბგერები: „ა“, „ო“, „უ“ და ა.შ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გუგუნი (გამოიღეთ "მ" ხმა). ამ შემთხვევაში ხმა ზევით უნდა იყოს მიმართული ისე, რომ ვიბრაცია იგრძნობოდეს ცხვირის ყბის და შუბლის სინუსებში - შესაძლოა ეს ვიბრაცია ხელს შეუწყობს სხეულის მოდუნებას შეკუმშვის დროს. ორსულისთვის მნიშვნელოვანია ისწავლოს არა მარტო სწორად სუნთქვა მშობიარობის დროს, არამედ დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია. შეგიძლიათ იდგეთ, დაეყრდნოთ ნებისმიერ საგანს, რომელიც უზრუნველყოფს საყრდენს (მაგიდა, საწოლი, ფანჯრის რაფა), ან დაიკავოთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია. დასაშვებია დაჯდომა, ოღონდ სრულ ფეხზე, მიყრდნობილი, მაგალითად, კედელზე. აწიეთ თეძოები გვერდიდან გვერდზე - ეს ხსნის დაძაბულობას ზურგის ქვედა ნაწილში. რაღაც მომენტში „ბიძგების“ შეგრძნებები თანდათან უერთდება შეკუმშვას, პერინეუმზე ზეწოლა იზრდება - ბავშვი თანდათანობით, სიტყვასიტყვით მილიმეტრულად იწყებს წინსვლას. ამ მომენტში გამოიყენეთ დიაფრაგმული (აბდომინალური) სუნთქვა ან სუნთქვა ოთხჯერ: ჩვენ ვსუნთქავთ სამჯერ, როგორც ძაღლი, მეოთხე ჩასუნთქვა ისევ ძაღლის მსგავსია, მაგრამ ამოსუნთქვა უფრო ძლიერია (თითქოს ვცდილობთ. ჩააქრეთ სანთელი). ამ ტიპის სუნთქვის სწორად გამოყენებით, ქალს შეუძლია ადვილად „გაიძლოს“ საშვილოსნოს ყელის სრულ გაფართოებამდე, როდესაც ექიმი საბოლოოდ ნებას მისცემს მას დაძაბვას. ადამიანები ხშირად სვამენ კითხვას: როგორ უნდა აიძულოთ? ბიძგის დროს საჭიროა რბილი სუნთქვა და სუნთქვის შეკავებისას, ნიკაპით დაბლა, დაძაბული, თითქოს შეკრულობა გქონდეთ, მაქსიმალურად. ამას მოჰყვება რბილი ამოსუნთქვა, მორიგი ჩასუნთქვა და ბიძგის გამეორება. ერთი შეკუმშვის დროს შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მცდელობა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მკვეთრად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ჰაერი, რათა არ შეიცვალოს ნაყოფის პოზიცია დაბადების არხში. როცა ყველაზე ფართო ადგილიბავშვის თავით, ექიმი სთხოვს მშობიარ ქალს, აღარ აიძულოს შეკუმშვის დროს. ამ მომენტში თქვენ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ, ისევ ისუნთქოთ ძაღლივით. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ რბილი ქსოვილების დაზიანება.

დაბადების პროცესის ბოლო ეტაპი არის პლაცენტის დაბადება. ჩვეულებრივ, ის გამოიყოფა ბავშვის დაბადებიდან ნახევარ საათში. როდესაც პლაცენტა გამოდის, რეკომენდებულია მცირე ხველა მუცლის შერყევისას. მშობიარობა დასრულდა. ბავშვი, ჯანმრთელი, მხიარული, ყვირილი, მოთავსებულია მუცელზე. და ტკივილი უკანა პლანზე ქრება.

შექმენით საკუთარი თავი მხოლოდ საუკეთესოებისთვის, სწორად სუნთქვა მშობიარობის დროს, და მოლოდინების შედეგი, დამიჯერეთ, არ გაგიცრუებთ. და სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ A-ს! მშობიარობის შემდეგ, პირველ ექვს თვეში, რეკომენდებულია გაკვეთილების ჩატარება კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ. დამეთანხმებით, რომ პატარასაც სიამოვნებით ნახავს მის გვერდით დედას, რომელიც არა მხოლოდ მზრუნველი, არამედ მხიარული, ჯანმრთელია და რომელსაც აქვს საკმარისი ძალა საყვარელ პატარასთან მრავალფეროვანი თამაშებისთვის.

ექსპერტები გვირჩევენ წინასწარ მიიღოთ იდეა როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის დროსრათა გადამწყვეტ მომენტში არ დაბნეულიყო.

მის სრულყოფილად დამუშავებას ერთ კვირაზე მეტი დასჭირდება. სუნთქვის ვარჯიშები. ამიტომ, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ვარჯიშს, მით უკეთესი.

სწორი სუნთქვა მშობიარობის დროსმნიშვნელოვნად ათავისუფლებს ტკივილს. მაგრამ შეკუმშვისა და ბიძგების დროს ადვილი არ არის იმის დამახსოვრება, რომელი ინჰალაციები და ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ახლა. ამიტომ 9 თვეში მოიტანეთ სუნთქვის ტექნიკაავტომატიზმამდე. ამისათვის გაიარეთ რეპეტიცია სუნთქვა შეკუმშვის დროსყოველ დღე. კარგია, თუ თქვენმა ქმარმაც იცის მშობიარობის დროს სუნთქვა და თქვენთან ერთად ვარჯიშობს. ამ გზით თქვენ სწრაფად დაიმახსოვრებთ გრძელი და მოკლე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის თანმიმდევრობას. მომავალი მამადროის თვალყურის დევნით, თქვენ ვერ შეძლებთ სავარჯიშოების გაკეთებას საჭიროზე მეტ ხანს. ქმართან ერთად გეგმავთ მშობიარობას? ეს ნიშნავს, რომ პრენატალურ პალატაში თქვენი ქმარიც იკისრებს პრომპტერის როლს და აუცილებლად გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ.

1. სუნთქვა შეკუმშვის დროს. დაწყება.როგორც კი იგრძნობთ, რომ კუნთები შეკუმშვას იწყებენ, მშვიდად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და იმავე გზით ამოისუნთქეთ. მთავარია დრო დაუთმოთ. დახუჭეთ თვალები და დაითვალეთ 5-მდე. თქვენ გაფანტული იქნებით და თქვენი სუნთქვა იქნება რიტმული და შესაბამისად სწორი. გააგრძელეთ ასე სუნთქვა შეკუმშვის დასრულებამდე, შესვენების დროსაც არ გადახვიდეთ სხვა ტიპის სუნთქვაზე.
2. სუნთქვა ინტენსიური შეკუმშვის დროს.ივარჯიშეთ ზღარბივით გაფუჭება. ზედაპირული, ხშირი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გამოგადგებათ, როცა შეკუმშვა უფრო შესამჩნევი გახდება და მათ შორის პაუზები ხანმოკლე გახდება. ასე რომ, თავიდან ისუნთქეთ ისევე თანაბრად და ღრმად, ცოტა მოგვიანებით კი გადართეთ დაბერვაზე. შეკუმშვის ბოლოს სუნთქვა ისევ მშვიდი იქნება. ასეთ კომბინირებულ ვარჯიშზე დახარჯეთ არაუმეტეს 20-30 წამისა.
3. სუნთქვა დაძაბვის წინ.ეს პერიოდი ითვლება ყველაზე რთულ, მაგრამ ძალიან ხანმოკლე (10-15 წუთი). კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე - და ყველაფერი მარტივად წავა! შეკუმშვის დასაწყისში ღრმად ისუნთქეთ: ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ იმავე გზით. შემდეგ თქვენი სუნთქვა ოდნავ აჩქარდება. სიტუაციის გაკონტროლება გაგიადვილდებათ, თუ დაიწყებთ მოკლე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლას: ერთი, ორი, სამი. და - გრძელი ამოსუნთქვა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ყბა მოდუნებულია. თუ დაძაბულია, მაშინ საშვილოსნოს კუნთები დაჭიმულია.
4. სუნთქვა ბიძგის დროს.ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სპეციალური ნაკრები ხელს შეუწყობს ბავშვის უფრო სწრაფად დაბადებას. ასე რომ, ღრმად ისუნთქავთ და რაც შეიძლება დიდხანს იკავებთ სუნთქვას (ამ დროს უბიძგებთ). ამის შემდეგ - მოკლე მკვეთრი ამოსუნთქვა და ისევ გრძელი, ღრმა ამოსუნთქვა. კარგი ვარჯიშით შეგიძლიათ გააკეთოთ 3-4 ასეთი სუნთქვის ციკლი ერთ ბიძგში. არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიშის დროს არ უნდა წახვიდეთ სრული ძალით. ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ სუნთქვის ყველა ეტაპი ბიძგის დროს.

ბავშვის დაბადების დროს, გატარებული სუნთქვის ტექნიკამოქმედებს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი! როდესაც თქვენ კონცენტრირდებით თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმზე, პანიკის დრო აღარ იქნება. ასევე დარწმუნებული იქნებით, რომ ბავშვი იღებს საკმარის ჟანგბადს.

თქვენ მიერ შესწავლილი უნარები დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად მოერგოს ორსულობის დროს მომხდარ ცვლილებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა მზარდი საშვილოსნო ამაღლებს დიაფრაგმას და შინაგან ორგანოებს, ამიტომ ფილტვების მოცულობა მცირდება. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ზოგჯერ რთულია. მაგრამ ბავშვს ყოველთვიურად უფრო და უფრო მეტი ჟანგბადი სჭირდება! ამიტომ, აუცილებლად ჩაწერეთ მშობიარობის მოსამზადებელ პროგრამაში სუნთქვის ვარჯიშები. ისინი საერთოდ არ არიან რთული! სარგებელს გაამამაგებთ, თუ მათ შეასრულებთ სუფთა ჰაერზე, პარკში ან ზღვის სანაპიროზე დასვენებაზე. შედეგი გაგახარებთ!

რომ ისწავლო როგორ მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვა, 1 თვის განმავლობაში ყოველდღე 10-15 წუთი უნდა ივარჯიშოთ. ეს სავსებით საკმარისია. Კეთება ჟანგბადის ტანვარჯიშიმარტო ან მონაცვლეობით ფიზიკური ვარჯიშით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ძალიან ინტენსიურმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი თავბრუსხვევა (სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაცია იზრდება). ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს პანიკა. დაიფარეთ პირი და ცხვირი ხელისგულებით ისე, რომ მათგან ნიღაბი შექმნან. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მასში რამდენჯერმე და ყველაფერი გაივლის. თავიდან გაგიადვილდებათ ჯდომისას სუნთქვაზე მუშაობა, ხალიჩაზე მშვიდად ჯდომით. სასიამოვნო მუსიკა ამ საკითხში საუკეთესო ასისტენტია. ცოტა მოგვიანებით, თქვენ შეძლებთ სავარჯიშოების შესრულებას მოძრაობაში, თქვენი ჩვეული აქტივობების შესრულებაში.

ცოტა აჩქარებ ტემპს და ვეღარ იკვებებ? ეს თქვენთვის უჩვეულოა, რადგან ადრე სწრაფ სიარულს არასოდეს ახლდა ქოშინი. ეს პრობლემა ჩვეულებრივ ვლინდება მესამე ტრიმესტრში. სხეული მუშაობს ზეწოლის ქვეშ, ამიტომ მისი რეაქციები სრულიად განსხვავებულია. მთავარია არ ინერვიულოთ, რადგან არაფერი გემუქრებათ არც თქვენ და არც თქვენს პატარას. ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ და არ დახრილი, დაიძინეთ ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში. ქოშინი გაქრება დაბადებამდე 3 კვირით ადრე. მუცელი დაეცემა - ბავშვი დაიწყებს მშობიარობისთვის მომზადებას.

ჩვენი რჩევა: დაუთმეთ დრო აუზს. პირველ რიგში, ცურვით და დაივინგით თქვენ აკონტროლებთ სუნთქვას. და მეორეც, წყლის "უწონადობის" მდგომარეობაში ეს არის დიაფრაგმა, რომელიც მუშაობს. მიუხედავად მნიშვნელოვანი დატვირთვისა, ქოშინი არ ხდება!

• ღრმა სუნთქვის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეიზილოთ შინაგანი ორგანოები და დაიცვათ თავი ვარიკოზული ვენებისგან (ბოლოს და ბოლოს, სისხლის გადინება უფრო ინტენსიური იქნება). ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ სუნთქვა კუჭით და არა მხოლოდ მკერდით. სავარჯიშოების შესრულებამდე დაჯექით კომფორტულად და დაისვენეთ. შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ ისე, რომ ჰაერი გამოვიდეს ფილტვების ქვედა ნაწილებიდან.
• დახუჭე თვალები და დაიწყე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამავდროულად შეიტანეთ კეგელის კუნთები, დათვალეთ 6-მდე და შემდეგ ამოისუნთქეთ, დაამშვიდეთ პერინეუმი. ყოველ ჯერზე სუნთქვის შეკავებისას გაზარდეთ რაოდენობა 2-ით. ამ ვარჯიშით თქვენ ამზადებთ სხეულსაც და ბავშვსაც მშობიარობისთვის. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად დაძაბვისას და ბავშვი ნაკლებ სტრესს განიცდის, როდესაც დაიბადება. ასე რომ, სცადეთ ორი!
• დაჯექი და ზურგი კედელს მიეყრდნო. დაიდეთ ხელი მკერდზე და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამის შემდეგ დაიდეთ ხელები მუცელზე, ისუნთქეთ დიაფრაგმით. ამ გზით თქვენ ივარჯიშებთ გულმკერდის და დიაფრაგმული სუნთქვას. შემდეგ სცადეთ შერეული: ისუნთქეთ გულმკერდით და კუჭით ერთდროულად. მიიღეთ დრო. ალბათ ყველაფერი პირველად არ გამოდგება. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშიამ სისტემის გამოყენებით სუნთქვა გაგიადვილდებათ.

უძველესი დროიდან შეინიშნება კავშირი სუნთქვის ტექნიკასა და სხეულის კეთილდღეობას შორის. თანამედროვე სამყაროში ადამიანებს დაავიწყდათ როგორ მოახდინონ კონცენტრირება იმაზე, თუ როგორ სუნთქავენ. დიდი ხანია არ არის პრაქტიკული Ყოველდღიური ცხოვრებისდა დასასვენებლად და დასამშვიდებლად, ახლა იყენებენ მედიკამენტები. თუმცა, თანამედროვე ფარმაცევტული ტექნოლოგიების ყველა შესაძლებლობის გათვალისწინებით, დღემდე არ არის შემუშავებული ისეთი საშუალება, რომელიც შეკუმშვის დროს ტკივილს შეამსუბუქებს დედისა და ბავშვისთვის შედეგების რისკის გარეშე. ამიტომ, მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა. ეს ხელს უწყობს ჟანგბადის უფრო რაციონალურად განაწილებას მთელს სხეულში, ანელებს განვითარებას ჟანგბადის დეფიციტიბავშვს აქვს.

იმისათვის, რომ მშობიარობის დროს სწორმა სუნთქვის ტექნიკამ სარგებელი მოიტანოს და არა იმედგაცრუება, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწავლა ორსულობის დროს. თუმცა, ამ თემაზე მხოლოდ ლიტერატურის წაკითხვა საკმარისი არ იქნება. აუცილებელია მუდმივი ვარჯიში, რათა მათ ავტომატიზირებამდე მიიყვანოთ.

რა არის საჭირო ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები?

ორსულობის დროს, ქალის სხეულის ცვლილებებთან და რესტრუქტურიზაციასთან ერთად, იცვლება მისი სუნთქვაც. ნაყოფის ზრდისა და საშვილოსნოს გადიდების გამო, მუცლის ღრუს ორგანოები მაღლა იწევს, ფილტვების მოცულობა კი სულ უფრო მცირდება. იმავდროულად, ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად, არ დაბადებულ ბავშვს უფრო და უფრო მეტი ჟანგბადი სჭირდება. ასეთ პირობებში ორსული ქალის ორგანიზმი განიცდის ერთგვარ სტრესს, ცდილობს გაუმკლავდეს მასზე დადებულ დატვირთვას. მშობიარობის დროს სუნთქვის ვარჯიშების სწავლით, ქალი ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს ჰაერის ნაკლებობას ორსულობის დროს.

პერიოდის ბოლოს იზრდება გულის აქტივობა, მატულობს სისხლის წითელი უჯრედების - სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა, რომლებიც ატარებენ ჟანგბადს და შესაბამისად ამ უკანასკნელის საჭიროება გაიზრდება დაახლოებით 30-40 პროცენტით. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად მოერგოს გაზრდილ მოთხოვნებს.

სუნთქვის ვარჯიში

სათანადო სუნთქვის სწავლა თანდათან უნდა დაიწყოთ. ყოველ დღე დასრულების შემდეგ ფიზიკური აქტივობათქვენ უნდა დაუთმოთ დრო სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტს. თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა 1-2-დან 10 წუთამდე ერთ დღეში. თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა გაქვთ, სუნთქვა უნდა შეიკავოთ 20-დან 30 წამამდე.

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

როგორც წესი, სასწავლო კურსების დროს მომავალ დედებს დეტალურად უხსნიან, თუ როგორია სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს. როცა ტკივილი მატულობს, უნდა ჩაისუნთქოთ, ხოლო როცა იკლებს, პირიქით, ამოისუნთქოთ. ასეთი მარტივი სისტემა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შეკუმშვას თითქმის უმტკივნეულოდ. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ რაციონალური სუნთქვის ტექნიკა და ქცევა მშობიარობის დროს საგრძნობლად შეამსუბუქებს ბავშვის მდგომარეობას, დაიცავს მას ჟანგბადის შიმშილისგან და მასთან დაკავშირებული უარყოფითი შედეგებისგან.

გარეშე წინასწარი მომზადებასტრესულ მდგომარეობაში, მშობიარ ქალს არ გაუჭირდება იმ ტექნიკის გახსენება, რაც კითხვის დონეზე იყო აღქმული. პირიქით, მშობიარობის დროს ავტომატიზმამდე პრაქტიკული სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გახსნას, ძალისხმევის გაძლიერებას და პატარა სასწაულის დაბადებას აჩქარებს.

რატომ გჭირდებათ მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვა?

რატომ არის საჭირო შეკუმშვის დროს სუნთქვის კონტროლი? ფაქტია რომ ძირითადი სხეული, რომელიც განსაზღვრავს შეკუმშვის პროცესს არის საშვილოსნო. ის წარმოადგენს ძლიერი კუნთი, რომელიც შეკუმშვით აფართოებს საშვილოსნოს ყელს და უბიძგებს ბავშვს გასასვლელისკენ. ამავდროულად, პროცესის შეგნებულად კონტროლის მცდელობა მუშტების შეკვრის ან ყვირილის სახით არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ტირილის დროს ქალი იძაბება, რაც იწვევს პერინეალური კუნთების უნებლიე შეკუმშვას. საშვილოსნოს ყელი ქვემოდან ქვად იქცევა, შეკუმშვის გავლენით ზევით იჭიმება. შედეგად, ჩნდება რღვევები, რომლებიც ძლიერდება ბავშვის თავის გავლისას. მაშასადამე, არც ერთი ტექნიკა არ მოიტანს ისეთ შვებას, როგორიც არის სწორი სუნთქვა მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. ეს ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების გამოყოფის შემცირებას, კუნთების მოდუნებას და საშვილოსნოს ყელის გახეთქვას, რაც გაცილებით ადვილი გახდება. მშობიარობის დროს მაქსიმალურად უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება და ღრმა სუნთქვის სტაბილიზაცია. სუნთქვის ტექნიკა შეკუმშვისა და ბიძგების დროს მოდუნებას სისხლძარღვებს. ის ასევე გაჯერებს სისხლს ჟანგბადით და უზრუნველყოფს მის ნაკადს პლაცენტის მეშვეობით ბავშვისკენ.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ მშობიარობის დროს. მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა ვერ ათავისუფლებს ქალს ტკივილს. თუმცა, ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის კონტროლის პროცესი სპაზმებს აშორებს ყურადღებას. როდესაც მშობიარობის ქალს სუნთქვა უჭირავს, ბავშვზე ზეწოლა იზრდება და დაბადების არხში მისი გავლა აჩქარდება.

სწორი სუნთქვა მშობიარობის დროს

მშობიარობის პირველ ეტაპზე მშობიარობა ნელა მიმდინარეობს, შეკუმშვა თავისთავად არ არის ძალიან მტკივნეული და არსებობს შესვენების დროს დასვენების შესაძლებლობა. ამ დროს უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. საჭიროა ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ შეუფერხებლად და დიდი ხნის განმავლობაში ამოისუნთქოთ ნახევრად დახურული ტუჩებით. როგორც შეკუმშვის ინტენსივობა იზრდება, ეს გრძელდება, მაგრამ ეს უნდა დაჩქარდეს. ნებადართულია ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის გაზრდა. შეკუმშვის შესუსტებასთან ერთად სუნთქვა ნელდება და მშობიარობის დროს ქალი უნდა ეცადოს სხეულის მოდუნებას.

სუნთქვის ტექნიკა საშვილოსნოს ყელის დილატაციის დროს

საშვილოსნოს ყელის სრულად გაფართოების დროისთვის შეკუმშვა უფრო ინტენსიური გახდება, უფრო მტკივნეული და ხანგრძლივი. მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკა მოიცავს ეგრეთ წოდებულ "ძაღლის სუნთქვას", რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ყველაზე მტკივნეული შეკუმშვის დროს.

აუცილებელია ძალიან ხშირი ზედაპირული ჩასუნთქვა პირით, როგორც ძაღლები ცხელ ამინდში. შეკუმშვის ბოლოს ქალი მოდუნდება და ღრმად ისუნთქავს, შემდეგ ნელა ამოისუნთქავს.

სუნთქვა ბიძგის დროს

როდესაც ბიძგი ხდება, თქვენ მოგიწევთ ღრმად ამოისუნთქოთ და სუნთქვის შეკავება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ კონცენტრირდება ფილტვებიდან მთელი ჰაერი საშვილოსნოს თავზე და იწყებს ზემოდან ქვემოდან ზეწოლას მენჯის ორგანოებზე. ტკივილი იკლებს და ჩნდება ბიძგის ძლიერი სურვილი. არ არის საჭირო მისი დათრგუნვა, ვინაიდან დაძაბულობა გამოიწვევს სახისა და დეკოლტეს მცირე კაპილარების რღვევას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მშობიარობამდე ყველა ქალი გადის კლიმატურ პროცედურას, ამიტომ უხერხულობა და ძალისხმევისგან თავის დაღწევის სურვილი უკიდურესად შეუსაბამოა. ღრმად უნდა ამოისუნთქოთ და ეცადოთ ბავშვის თავი გარედან გადაწიოთ.

როგორ ვისუნთქოთ, როცა თავის ტკივილი გამოჩნდება

ერთ-ერთი შეკუმშვის დროს თავი გამოჩნდება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ბიძგი და სუნთქვა უფრო სწრაფად, სანამ მეან-ექიმები არ მოშორებენ პერინეუმის კანს ბავშვის თავის ზემოდან. შემდეგ მეან-ექიმები მოგთხოვენ მუცლის კუნთების კვლავ დაჭიმვას. როგორც წესი, საკმარისი იქნება ღრმად ამოისუნთქოთ და ოდნავ აწიოთ ისე, რომ ბავშვის მხრები გამოჩნდეს. მას შემდეგ, რაც მეან-ექიმებმა გააჩინეს ბავშვი, შეგიძლიათ დაისვენოთ და თავისუფლად ისუნთქოთ.

ამრიგად, სუნთქვის ტექნიკამშობიარობის პირველ ეტაპზე ისინი დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ დედაზე, არამედ ბავშვზეც. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს გახეთქვის თავიდან აცილებას, ამშვიდებს მენჯის კუნთებს და ასევე უკეთ ამარაგებს ბავშვს ჟანგბადით.

მშობიარობის დროს სწორად კონტროლირებადი სუნთქვა ამცირებს ტკივილს, უზრუნველყოფს ბავშვის ნორმალურ ჟანგბადის მიწოდებას და აადვილებს და აჩქარებს მშობიარობას. საუბარია გარკვეული სიღრმისა და სიხშირის მქონე სუნთქვის ტექნიკაზე. ორსულობის დროს შემოთავაზებული სუნთქვის ვარჯიშების ათვისებით, ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის მეთოდებთან ადაპტაციით, თქვენ უდავოდ აირჩევთ საუკეთესო მეთოდს თქვენთვის. სუნთქვა მშობიარობის დროს და დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადება ორივე თქვენგანისთვის რაც შეიძლება ადვილი იყოს.

____________________________

· ორსულობა და მშობიარობა: ორსული ქალის სუნთქვა

მომავალი დედებისთვის სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომ ორსულობის დროს სუნთქვას აქვს რამდენიმე განსაკუთრებული ნიუანსი:

ა) ბავშვთან ერთად მზარდი საშვილოსნო ანაცვლებს ქალის დიაფრაგმასა და მუცლის ღრუს ორგანოებს ზემოთ, რაც იწვევს ფილტვების მოცულობის შემცირებას.

ბ) ყოველ კვირას მომავალი დედის გულმკერდი ფართოვდება და სუნთქვის წუთიერი მოცულობა იზრდება.

ბ) დასრულების შემდეგ ორსულობის 24-ე კვირა სხეულის მოთხოვნილება ჟანგბადზე იზრდება.

დ) ორსულ ქალს ახასიათებს ზედაპირული და გახშირებული სუნთქვა (ფიზიოლოგიური ჰიპერვენტილაცია, როგორც ამას ექიმები უწოდებენ).

ამიტომ, ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ როგორც მშობიარობისთვის მომზადება, არამედ ორსულობის ყველაზე ხელსაყრელი კურსი და ბავშვის ინტრაუტერიული განვითარება.

!!! ᲔᲡ ᲐᲠᲘᲡ ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!!! ორსულისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 10 წუთს. უფრო ხანგრძლივი ან უფრო ხშირი სუნთქვის ვარჯიშები ორსულობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის დაქვეითება, თავბრუსხვევა და სისუსტე.

მშობიარობის პირველი ეტაპი (საშვილოსნოს ყელის დილატაცია)

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომლის დროსაც ქალმა უნდა აკონტროლოს ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, კონცენტრირება მოახდინოს სუნთქვაზე, მათ შორის შეკუმშვისა და პაუზების ხანგრძლივობის დათვლაზე და არა შეგრძნებებზე.მთავარია არ დაიძაბოთ და არ ეცადოთ ტკივილის დათრგუნვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ მშობიარობის მდგომარეობას და კურსს დაამძიმებთ. თუ ყოველი ახალი შეკუმშვის დაწყებასთან ერთად დაიძაბებით, თქვენ თვითონ გაახანგრძლივებთ მშობიარობის პროცესს, თრგუნავთ მშობიარობას, საშვილოსნოს ყელი ვერ გაიხსნება საჭირო რაოდენობით და შესაძლებელია, რომ ექიმები აიძულონ გამოიყენონ წამლის ანესთეზია და ინდუქცია. შრომის. უფრო მეტიც, ქალის „შებოჭილობა“ ბლოკავს ბავშვისთვის ჟანგბადის სრულ მიწოდებას, რაც საფრთხეს უქმნის. ჰიპოქსია . მოვლენების ამ განვითარებისგან განსხვავებით, მშობიარობის დროს სწორი, მშვიდი, კონტროლირებადი სუნთქვა მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი და ხელს უწყობს პროცესების ადექვატურ დინებას.

· სავარჯიშო 1: ნელი სუნთქვა

მშობიარობის საწყის ეტაპებზე უმჯობესია ნელა ისუნთქოთ და ასე შეინარჩუნოთ.სუნთქვა მშობიარობის დროს , ჯერჯერობით ეხმარება. ამ ტიპის სუნთქვა ყველაზე შესაფერისია ზოგიერთი ქალისთვის მთელი მშობიარობის პერიოდის განმავლობაში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეანელოთ სუნთქვა მშობიარობის დროს, სანამ არ "იმუშავებს", სანამ არ დაიწყება ინტენსიური შეკუმშვა.

როგორ გამოვიყენოთ ნელი სუნთქვა მშობიარობის დროს:

- როდესაც შეკუმშვა იწყება, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ მთელი დაძაბულობა.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით (თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ პირით) და ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით. ახლა შეიკავეთ სუნთქვა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის სიხშირით 6-10 ჯერ ერთი წუთის განმავლობაში. ეს ჩვეულებრივზე ორჯერ ნელია.
- ჩაისუნთქეთ მშვიდად, მაგრამ ხმაურიანი, ოდნავ ღია პირით. თქვენი ჩასუნთქვის ხმა უნდა იყოს მოდუნებული კვნესის მსგავსი.
- ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ, მოხსნათ დაძაბულობა მუცლისა და მკერდის კუნთებიდან.
- როდესაც შეკუმშვა დასრულდება, შეგიძლიათ სრული დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა. ამის შემდეგ ისევ ჩაისუნთქე, თითქოს კვნესოდი. სუნთქვის ვარჯიშის იდეალური დასასრული სასიამოვნო ყიჟინა იქნება.
- ახლა დაისვენე, თუ გინდა, სხეულის პოზიცია შეცვალე. და მომდევნო შეკუმშვისას გაიმეორეთ სუნთქვის ვარჯიშების ციკლი მშობიარობის დროს.

!!! ᲔᲡ ᲐᲠᲘᲡ ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!!! ვარჯიში, ხარჯვა სუნთქვითი ვარჯიშები ორსულობის დროს, სცადეთ სუნთქვა სხვადასხვა პოზაში: წოლა, ჯდომა, დგომა, ოთხზე. ყოველი გასვლისას ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ცალკეული ნაწილების მოდუნებას – ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ყველა საჭირო კუნთი.

· სავარჯიშო 2: მსუბუქი (სწრაფი) სუნთქვა

როდესაც შეკუმშვა აშკარად ინტენსიური გახდა და ნელი სუნთქვა აღარ მოაქვს შვებას, თქვენ უნდა გადახვიდეთ აჩქარებულ სუნთქვაზე.სუნთქვა მშობიარობის დროს .

ორსულობის დროს მარტივი სუნთქვის ვარჯიში შემდეგია:

- ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით სწრაფად, დაახლოებით 1-ჯერ წამში.
- სუნთქვის სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს 2-ჯერ ერთ წამში 1-ჯერ 2 წამში.
- სანამ "რეპეტიციას აკეთებ"სუნთქვის ვარჯიშები ორსულობის დროს, სცადეთ სუნთქვა სხვადასხვა გზით, სხვადასხვა სიხშირით - გადაწყვიტეთ რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის.

!!! ᲔᲡ ᲐᲠᲘᲡ ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!!! სუნთქვის სიხშირის გამოსათვლელად საუკეთესო გზაა სუნთქვის სრული ციკლების დათვლა (ანუ ჩასუნთქვა + ამოსუნთქვა) 10 წამის განმავლობაში. არჩეული სიხშირიდან გამომდინარე, 10 წამში უნდა მიიღოთ 5-დან 20 სუნთქვის ციკლი.

ამ გზით სუნთქვა ზედაპირული უნდა იყოს.
- მნიშვნელოვანია ჩუმად ჩასუნთქვა და ხმაურიანი ამოსუნთქვა.

· უფრო რთულდება: შეუთავსეთ სწრაფად და ნელა სუნთქვა მშობიარობის დროს !

თუ უკვე ახერხებთ დაჩქარებული, მსუბუქი სუნთქვის სწორი რიტმის დადგენას 1-2 წუთში, მაშინ სავსებით მზად ხართ შეუთავსოთ ის ნელ სუნთქვას.

შეკუმშვის დაწყებისთანავე ისუნთქეთ ნელა, შემდეგ თანდათან აჩქარეთ (უფრო ზედაპირულად ისუნთქეთ), განაგრძეთ აჩქარებული ტემპი 30-60 წამის განმავლობაში. როდესაც შეკუმშვის ინტენსივობა მცირდება, შეანელეთ სუნთქვა, ხოლო როდესაც ის დასრულდება, ისუნთქეთ ნელა და თანაბრად.

პატარა საიდუმლოებები

პირით სუნთქვისას პირის სიმშრალე თითქმის ყოველთვის ხდება. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს და დაეხმაროთ საკუთარ თავს შემდეგი ხრიკებით:

ა) პირით სუნთქვისას, ენის წვერით შეეხეთ პირის ღრუს, კბილების უკან. ამ გზით თქვენ დაატენიანებთ ჰაერს, რომელსაც სუნთქავთ და თავიდან აიცილებთ პირის გამოშრობას.
ბ) სუნთქვისას მსუბუქად აიფარეთ პირი და ცხვირი ხელისგულებით, გაშალეთ თითები - ხელისგულები შეინარჩუნებს ტენიანობას.

რა თქმა უნდა, სახლის ვარჯიშის დროს სწორიმშობიარობის დროს სუნთქვით, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან პერიოდულად ჩამოიბანოთ პირი. თქვენს დაბადების პარტნიორს (შემთხვევაში) ან სამედიცინო პერსონალს (თუ ეს შესაძლებელია) შეუძლია სამშობიაროში წყლის მიტანა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირველი ორი მეთოდი მშობიარობის დროს, ისინი ყოველთვის ხელმისაწვდომია.

როგორ გამოვიყენოთ კომბინირებული მეთოდი მშობიარობის დროს:

- შეკუმშვის დაწყებისთანავე, ამოსუნთქვისას, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ყველანაირი დაძაბულობა.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ახლა თანდათან დააჩქარეთ სუნთქვა. შეკუმშვის ინტენსივობამ გიხელმძღვანელოს - რაც უფრო მაღალია ინტენსივობა, მით უფრო სწრაფია სუნთქვა.
- თუ შეკუმშვა თანდათან აღწევს პიკს, სუნთქვის რიტმი თანდათან უნდა დაჩქარდეს.
- თუ შეკუმშვა სწრაფად აღწევს პიკს, ადრე გადადით აჩქარებულ სუნთქვაზე.
- შეკუმშვის ინტენსივობის კლებასთან ერთად საჭიროა თანდათან გადახვიდეთ ნელ სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- შეკუმშვა დაასრულეთ ღრმა ამოსუნთქვით.
- შეკუმშვას შორის პაუზის დროს შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და შეცვალოთ პოზა უფრო კომფორტულზე.

· სავარჯიშო 3: ალტერნატიული სუნთქვა

ეს სუნთქვა მშობიარობის დროს შეიძლება ჩაითვალოს მარტივი ვარიანტი. Ეს შეიცავს:

მარტივი სუნთქვა;
- ხმაურიანი, გრძელი ამოსუნთქვები.

ამ ტიპის სუნთქვა კარგად გეხმარება, როცა დაღლილი ხარ, როცა არ შეგიძლია მოდუნება, როცა უკვე გიჭირს შეკუმშვასთან ბრძოლა.

ასე რომ, რეპეტიცია ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგი უნდა იყოს:

- დაიწყეთ სწრაფი სუნთქვით. შემდეგ ისუნთქეთ ისე, როგორც მსუბუქი სუნთქვით ვარჯიშისას - სწრაფად, სრული ციკლების სიხშირით 2-ჯერ ერთ წამში 1-ჯერ 2 წამში.
- დათვალეთ ყოველი ხუთი ციკლი და ჩაისუნთქეთ ნელა, ღრმად.
- ეცადეთ პერიოდულად შეცვალოთ სხეულის პოზიცია.

იმის გათვალისწინებით, რომ ალტერნატიული სუნთქვა გამოიყენება ყველაზე ინტენსიური შეკუმშვის დროს (ასეთი შეკუმშვის ხანგრძლივობაა 2 წუთამდე, თითქმის ყოველგვარი ინტერვალით), წინასწარ უნდა ივარჯიშოთ დასვენებაზე არა უმეტეს 30 წამის განმავლობაში, დრო გქონდეთ განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან მთელი სხეულიდან. .

როგორ გამოვიყენოთ ალტერნატიული სუნთქვა მშობიარობის დროს:

- შეკუმშვის დასაწყისშივე ეცადეთ ამოსუნთქვისას მოხსნათ დაძაბულობა.
- შემდეგ არაღრმა ისუნთქეთ პირით, ანუ 5-20 ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლი 10 წამში.
- ყოველი მესამე, მეოთხე ან მეხუთე ციკლის დათვლის შემდეგ (შეკუმშვის ინტენსივობიდან გამომდინარე, გაზარდეთ ან შეამცირეთ ციკლების რაოდენობა), ამოისუნთქეთ ნელა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხმით.
- შეკუმშვის ბოლოს - 1-2 დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა.
- მაშინ სრულიად დამშვიდდი.

იმ შემთხვევაში, თუ ძლიერი შეკუმშვა ძალიან გაგიჭირდებათ, შეეცადეთ თქვენი აზრები სხვა რამეზე გაამახვილოთ, მაგალითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად რთულია ეს თქვენი ბავშვისთვის ახლა. აზრები ბავშვის დასახმარებლად დამატებითი ძალის მიცემაზე და ეს არ არის ცარიელი სიტყვები:

1. საშვილოსნოს ყოველი შეკუმშვა მყისიერად აჩქარებს მის პულსს წუთში 140-180 დარტყმამდე.

2. როდესაც შეკუმშვა პიკს აღწევს, პლაცენტა იკუმშება, რაც ამცირებს სისხლის ნაკადს ბავშვის ტვინში და რამდენიმე წამის განმავლობაში ბავშვი საერთოდ არაფერს გრძნობს. როგორც კი შეკუმშვით გამოწვეული წნევა იკლებს, სისხლის მიწოდება კვლავ აღდგება და ნორმალიზდება.

სუნთქვაზეშეკუმშვა, ვიდეო 1:

სუნთქვაზეშეკუმშვა, ვიდეო 2:

შრომის მეორე ეტაპი (ბიძგი)

მშობიარობის მეორე ეტაპზე ბავშვის თავი ეშვება მენჯის ღრუში. ამავდროულად, ჩნდება დაძაბვის სურვილი, მაგრამ ამის გაკეთება ნაადრევია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქალის დაბადების არხის რბილი ქსოვილების გახეთქვას არ მოერიდება.

დაახლოებით 15 წუთი მოგიწევთ ლოდინი, ასე გაგრძელდება ეს პერიოდი. შეკუმშვა შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური, გაგრძელდეს 1-დან 2 წუთამდე.

ახლა დროა კონცენტრირება მოახდინოთ სწორ სუნთქვაზე. თქვენ უკვე ბევრი გააკეთეთ, სულ ცოტა დარჩა!

როდესაც შეკუმშვა დაიწყება, ამოისუნთქეთ მთლიანად და მაქსიმალურად დაისვენეთ, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ.
- მოჰყვება სამი ზედაპირული, ხშირი ამოსუნთქვა, რომელსაც თან ახლავს მოკლე, მკვეთრი ამოსუნთქვა - ტუჩები მილაგში გაწელეთ და მკვეთრად გამოუშვით ჰაერი.

გონებრივად დათვალეთ: ერთი, ორი, სამი - ამოისუნთქეთ. და კიდევ: ერთი, ორი, სამი - ამოისუნთქე. Და ასე შემდეგ.

როცა ექიმი გასცემს ბრძანებას დაძაბვას, ეს უნდა გააკეთო სრული თავდადებით!

მცდელობის ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთი წუთია. თქვენ უნდა დააჭიროთ სწორად ასე:

- დაიწყეთ სრული ჩასუნთქვით, შეეცადეთ მოახდინოთ ზეწოლა საშვილოსნოზე ფილტვებში ჩასუნთქული ჰაერის მთელი მოცულობით. ბიძგის მიმართულება არის პერინეუმისკენ. არავითარ შემთხვევაში არ დააჭიროთ თავზე!
- თუ გრძნობთ, რომ მშობიარობისას ქოშინი გაქვთ, სასწრაფოდ ამოისუნთქეთ. შემდეგ - ახალი სუნთქვა და ისევ ბიძგი.

გამოცდილი მშობიარობის ქალების კომენტარების მიხედვით, თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, დაბადების პროცესი ჩვეულებრივ სამ მცდელობას სჭირდება. შეკუმშვის დაწყებისთანავე, ექიმის ბრძანებით, ამოიღეთ ჰაერი და შეძლებისდაგვარად უბიძგეთ. ფაქტობრივად, ბიძგი ერთგვარი შემსუბუქებაა შეკუმშვაში, ბიძგი არ ავნებს - ბუნებამ იზრუნა. მთავარია, ბებიაქალს დაუკითხავად დაემორჩილო. თუ სწორად უბიძგებთ, შეკუმშვა თითქმის არ იგრძნობა (თუმცა, ყველაფერი შედარებით ცნობილია). ბიძგების დროს შეკუმშვა, როგორც წესი, ძალიან ინტენსიურია, ამიტომ ბიძგის უნარი ფაქტიურად ხსნად იქცევა მშობიარობის ქალისთვის!

სანამ მშობიარობამდე ჯერ კიდევ დროა, მნიშვნელოვანია ყველაფრის ათვისება ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები, სუნთქვის ეტაპების დახვეწა. ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშით, თქვენ ადვილად მიაღწევთ მშობიარობის ავტომატიზმს და შეძლებთ სწორად სუნთქვას, ამაზე საერთოდ ფიქრის გარეშე. დარწმუნებული ვარ, რომ სუნთქვა გახდება თქვენი თანაშემწე ბავშვის დაბადებისას.

და გილოცავ დაბადებას!

იანა ლაგიდნა, განსაკუთრებით Დედაჩემი . ru

სუნთქვა მშობიარობის დროს, ვიდეო 3:

სუნთქვა მშობიარობის დროს, ვიდეო 4:

სუნთქვა მშობიარობის დროს

ვინაიდან ორსულთა კურსებზე არ დავდივარ, გადავწყვიტე მშობიარობის დროს სუნთქვის შესახებ ინფორმაცია შემეგროვებინა. საკმაოდ მარტივი აღმოჩნდა. ორსულობის დროს მიზანშეწონილია სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში. პროგრამის თანმიმდევრული ოსტატობა მოგცემთ საუკეთესო შედეგივიდრე შემთხვევითი საქმიანობა.

როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის დროს ტექნიკის საქმეა!

მათთვის, ვინც პირველად იმშობიარებს და, როგორც მე, არ დაესწრება ახალ კურსებს, ამ დროისთვის საიდუმლო რჩება, როგორ მიდის მშობიარობა. სუნთქვა, ტექნიკა და სხვა სიბრძნე ასევე შვიდი ბეჭედია, სანამ ყველაფერი რეალურად არ დაიწყება. მაგრამ უმჯობესია წინასწარ მოემზადოთ, რადგან მშობიარობის დროს სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

აქ არის გეგმა, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ:

1 კვირა მეცადინეობა - ტრენინგი მუცლის სუნთქვადა პირველი მცდელობები ეკონომიკური;

გაკვეთილების მე-2 კვირა - მუცლის ღრუს და სრული სუნთქვის ვარჯიშის გაუმჯობესება;

გაკვეთილების მე-3 კვირა - სრული და მუცლის სუნთქვა; მენეჯმენტის მოწინავე დონე;

კლასების მე-4 კვირა - ყველა სახის გაუმჯობესება და კონსოლიდაცია.

ამ ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ, ჩვენ ვამატებთ კიდევ ხუთ წუთს - მშობიარობის "რეპეტიციას". წინასწარ იმუშავეთ ყველა სავარჯიშოზე! მაშინ გაცილებით გაგიადვილდებათ მოგვიანებით თავად მშობიარობის პროცესში, თავს უფრო თავდაჯერებულად და მშვიდად იგრძნობთ! ყოველ შემთხვევაში, რაც მოდის, ისე აღარ მეშინია, მაინც გავიგებ, რა უნდათ მეან-ექიმებს ჩემგან, როგორ ვისუნთქოთ და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ მარტო ეს ვარჯიშები, რა თქმა უნდა, საკმარისი არ არის, ტანვარჯიშიც და ასე შემდეგაც გამოდგება. მაგრამ ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ ამაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ!

კონკრეტულად რა ვარჯიშებია?

სუნთქვის ტიპები:

მუცელი: მაქსიმალური გამწმენდი ამოსუნთქვა. ისეთი, რომ ჩნდება განცდა, რომ მუცელი უკანა მხარეს არის "გაზრდილი". ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა შეუფერხებლად დაისვენოთ მუცლის კუნთები.

სრული: გაწმენდის ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა ხელების აწევისას. ამოისუნთქეთ ნელა, ხელების დაწევის პარალელურად. შეაჩერე და გაიმეორე. მოდი ვისუნთქოთ ცხვირით!

ეკონომიური: გაზარდეთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა. ეტაპობრივად ვითვისებთ. ვცდილობთ ამ ტიპის სუნთქვა გამოვიყენოთ ტანვარჯიშის დროს.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება: ეკონომიურს რომ ავითვისეთ, ამასაც ვსწავლობთ.

სავარჯიშოები მშობიარობის რეპეტიციისთვის:

„ნელი, ეკონომიური სუნთქვა“ ეფექტურია შეკუმშვის დასაწყისში. შეკუმშვის დროს ხდება ღრმა წმენდის ამოსუნთქვა, შემდეგ სრული სუნთქვა. როდესაც ბრძოლა მთავრდება, ყველაფერი მეორდება.

"ძაღლის სტილი" - სუნთქვა შეკუმშვის დროს. ხშირი, ზედაპირული სუნთქვა (ასეთი სუნთქვა 20-30 წამზე მეტხანს არ არის რეკომენდებული).

იმ პერიოდისთვის, როდესაც ჯერ კიდევ არ შეგიძლია დაძაბვა, მაგრამ უკვე გინდა: შეკუმშვამდე, ნელი, ეკონომიური სუნთქვა, შემდეგ "ძაღლის სტილი" და შემდეგ ძლიერი ამოსუნთქვა. გასვლა სამის თვლაზე.

ბიძგისთვის – თავიდან ისე ვსუნთქავთ, თითქოს შეკუმშვის დროს, მერე ამოვისუნთქავთ და მთელი ძალით ვბიძგებთ სრული ამოსუნთქვით!

სუნთქვის ვარჯიშები და დასვენება მშობიარობის დროს

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ფიზიკურად იყოს მომზადებული მშობიარობისთვის, ორსულობისას საჭიროა სპეციალური ტანვარჯიშის და სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება, ასევე კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები.
საკმარისი არ არის ამ ვარჯიშების სწავლა და მათი გამოყენება მშობიარობის დროს. აუცილებელია მათი დაუფლება ორსულობისას და მათი შესრულების უნარი ავტომატიზირებამდე მიიყვანოთ!

პირველი, რასაც ორსულები სუნთქვისას აქცევენ ყურადღებას, არის ღრმა შინაგანი მოდუნება, ემოციური ფონის დამშვიდება და თავის გათავისუფლება ფიქრებისგან. ამის შედეგად იწყება თვითრეგულირებისა და თვითგანკურნების პროცესი.

ორსული ქალებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია:

გატანა გაზრდილი ტონისაშვილოსნო,

soNormal">პლაცენტური სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება,

ნაყოფის ჰიპოქსიის მოხსნა, ტოქსიკოზის აღმოფხვრა.

ორსულობის დროს სუნთქვითი ვარჯიშები უაღრესად საჭირო და სასარგებლო რამაა: როგორც მშობიარობის გადამწყვეტი მომენტისთვის მომზადების ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, მას ამავდროულად აქვს დამოუკიდებელი ღირებულება. ფაქტია, რომ ორსული ქალის სუნთქვა საკმაოდ თავისებურია. მზარდი საშვილოსნო ანაცვლებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და დიაფრაგმს ზევით, რის შედეგადაც დიაფრაგმის მოძრაობა რთულდება და ფილტვების მოცულობა მცირდება. ორსული ქალის ორგანიზმი ამას უნდა მოერგოს, რადგან საშვილოსნოში მზარდი ბავშვი სულ უფრო მეტ ჟანგბადს საჭიროებს (ორსულობის ბოლოს ჟანგბადის მოთხოვნილება 30-40%-ზე მეტით იზრდება). გულმკერდი ფართოვდება, მცირდება ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობა (ჰაერის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს დამატებით შეუძლია ამოისუნთქოს მშვიდი ამოსუნთქვის შემდეგ), ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა (უფრო ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ ამოსუნთქული ჰაერის მაქსიმალური მოცულობა - ეფექტურობა, როგორც ამას ინჟინრები გააკეთებდნენ. ვთქვათ) ოდნავ იზრდება, მატულობს და წუთში სუნთქვის მოცულობა. გარდა ამისა, ორსული ქალის ორგანიზმი ადაპტირდება ჟანგბადის გაზრდილ მოთხოვნილებებთან, გულის მუშაობის გაზრდით და ერითროციტების (სისხლის წითელი უჯრედების) - ჟანგბადის მატარებლების რაოდენობის გაზრდით. ორსულობის დროს სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად და სრულად მოერგოს ახალ მოთხოვნებს.

მიზანშეწონილია ყოველდღიურად შეასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშები ტანვარჯიშის კომპლექსში1 (ფიზიკურ ვარჯიშებს შორის და კომპლექსის ბოლოს), ან რელაქსაციის პროცესში, ან როგორც ვარჯიშების დამოუკიდებელი ჯგუფი. სუნთქვის ვარჯიშების საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 10 წუთს. ეს შეზღუდვა გამოწვეულია იმით, რომ ორსულ ქალებში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია სისხლში უკვე შემცირებულია და ხშირი სუნთქვა კიდევ უფრო შეამცირებს მას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. თუ სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას თავბრუსხვევა იგრძნობთ, ჩაისუნთქეთ და არ ამოისუნთქეთ, თუ შესაძლებელია, 20-30 წამის განმავლობაში - თავბრუსხვევა გაივლის.

სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს სტატიკური და დინამიური. პირველები შესრულებულია მხოლოდ სასუნთქი კუნთები, მეორე - ნებისმიერი მოძრაობით (სიარული, მობრუნება, მოხრილი). ჯერ უნდა ისწავლოთ სტატიკური ვარჯიშების შესრულება და როგორც კი ისწავლით, გამოიყენეთ სუნთქვის უნარები მოძრაობისას. მთავარია, მოძრაობისას სუნთქვა არ შეიკავოთ.
ვარჯიშების I ჯგუფი - მუცლის და სრული სუნთქვის დაუფლება

ქალებში სუნთქვის გაბატონებული ტიპია გულმკერდის სუნთქვა – ანუ ფილტვები ჰაერით ივსება ყელის ძვლების აწევისა და ზედა ნეკნების განსხვავების გამო. ამ შემთხვევაში დიაფრაგმა მინიმალურად მონაწილეობს სუნთქვაში - მისი გადაადგილება ზოგჯერ მხოლოდ 1 სმ. ამ მხრივ მუცლის ქვედა ორგანოები არ ზიანდება. ეფექტური მასაჟი. შედარებისთვის: მუცლის და სრული სუნთქვისას დიაფრაგმის გადაადგილება 7-13 სმ-ს აღწევს, ხოლო ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, კუჭისა და ნაწლავების ინტენსიური მასაჟი, რაც ასტიმულირებს მათ მუშაობას და ხსნის ორსულობის დროს დისკომფორტის ბევრ ფაქტორს, ეხმარება. დან სისხლის გადინება ქვედა კიდურებიმენჯის ორგანოები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების და ვენური სტაგნაციის თავიდან აცილებას.

მუცლის სუნთქვა. ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში უნდა დაიწყოს მაქსიმალური გამწმენდი ამოსუნთქვით. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ისე, რომ პერინეუმის კუნთებიც კი იყოს ჩასმული და მუცელი "გაიზარდოს" (შეძლებისდაგვარად) უკან. ამის შემდეგ, ნაზად დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ამ შემთხვევაში, მუცელი (ადრე უკანდახევული) ზომიერად გამოდის წინ (ამ პროცესის კონტროლი შეგიძლიათ ნეკნების ქვეშ მდებარე მიდამოზე დადებით) და ფილტვების ქვედა მონაკვეთები პასიურად, ძალისხმევის გარეშე, ივსება ჰაერით. მთელი ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული ხელებზე, უნდა ისუნთქოთ ისე, რომ მხოლოდ ხელები აწიოს: ამოისუნთქეთ - ხელები ნეკნების ქვეშ „მოძრაობენ“, ჩასუნთქვა - ხელები „მიდიან“ წინ.

სრული სუნთქვა. მუცლის სუნთქვის ტექნიკას რომ დაეუფლეთ, გადადით სრული სუნთქვის დაუფლებაზე. (1) ვარჯიშის დასაწყისი იგივეა, რაც მუცლის სუნთქვისას: გამწმენდი ამოსუნთქვა - მუცლის წინა კედელი ეშვება. (2) იწყება ინჰალაცია - ნეკნების ქვეშ მწოლიარე მკლავები მაღლა იწევს; ფილტვების ქვედა ნაწილები ფართოვდება; შემდეგ გულმკერდის შუა მონაკვეთები თითქოს შორდება და მათთან ერთად ფილტვების შუა მონაკვეთები ივსება ჰაერით (ამავდროულად, მუცელი ზომიერად იწევს საყრდენად); ამის შემდეგ მაღლა იწევს ყელის ძვლები და ზედა ნეკნები - ფილტვების ზედა ნაწილი ვენტილირებადია და ივსება ჰაერით.

(3) ამოსუნთქვა ხორციელდება საპირისპირო თანმიმდევრობით - ქვევით ქვეითდება ყელის ძვლები, ნეკნები, პალმები, რომლებიც დევს ნეკნების ქვეშ, მუცელი „იზრდება“ უკანაკენ, მენჯის იატაკი იხრება. შემდეგ არის პაუზა - თქვენ უნდა "გაუშვათ" მუცლის წინა კედელი, რასაც მოჰყვება პაუზა - ახალი სუნთქვა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით.

ჩასუნთქვისას მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან მითითებული თანმიმდევრობა, თანდათანობით და ნაზად დაწიოთ დიაფრაგმა. ეს უნარი ძალზედ გამოადგება ბიძგების დროს, როდესაც მნიშვნელოვანი იქნება დიაფრაგმის წნევა ძალიან მკვეთრად არ გაიზარდოს, რათა ბავშვის თავი არ დაზიანდეს მენჯის ძვლებით.

მიზანშეწონილია დღეში 10-ჯერ მაინც შეასრულოთ სრული და მუცლის სუნთქვითი ვარჯიშები და უკეთესი იქნება მეტი (დღეში 60-ჯერ!). მათ სრულად ათვისების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი სიარულის დროს, ანუ გადახვიდეთ დინამიურ სუნთქვის ვარჯიშებზე.
ვარჯიშების II ჯგუფი - სუნთქვის ეფექტურობისა და ეკონომიის გაზრდა

იქნებ ვინმემ იცოდეს სპორტული პრაქტიკარომ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფაზების ხანგრძლივობის ყველაზე ეფექტური თანაფარდობაა 1:2. უფრო მეტიც, ამოსუნთქვის შემდეგ, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ისე, რომ ნახშირორჟანგი "დაგროვდეს" სისხლში. ნახშირორჟანგი ზრდის ნერვული უჯრედების რეცეპტორების მგრძნობელობის ზღურბლს და ამით ხსნის გადაჭარბებულ სტიმულაციას. სიხშირე სუნთქვის მოძრაობებიზე განსხვავებული ხალხიგანსხვავებულია, ამიტომ აზრი აქვს დამოუკიდებლად გამოთვალოთ რამდენ ინჰალაციას/ამოსუნთქვას იღებთ წუთში, ასევე განსაზღვროთ ინდივიდუალური თანაფარდობა ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვასა და გულისცემას შორის. ამისათვის დაიდეთ ხელი პულსზე და დაითვალეთ გულის რამდენ ცემას ჩაისუნთქავთ და რამდენ ცემას ამოისუნთქავთ. ჩვეულებრივი პროპორცია არის 1:1 ან 1:1.5, მაგრამ ეს თანაფარდობა ძალიან არაეკონომიურია. ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი.

მე მივცემ მოქმედებების დიაგრამას აბსტრაქტული ქალისთვის (თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში საკუთარი გაზომვების საფუძველზე).

ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის თანაფარდობის ოპტიმიზაცია. დავუშვათ თქვენი საწყისი თანაფარდობა: 3 გულისცემა - ჩასუნთქვა, 3 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. თქვენ იწყებთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის გაზრდას, რათა მიაღწიოთ ოპტიმალური თანაფარდობაჩასუნთქვა/ამოსუნთქვა - 1:2. 3 დარტყმა - ჩასუნთქვა, 4 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა; 3 დარტყმა - ჩასუნთქვა, 5 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა, 3 - ჩასუნთქვა, 6 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. სამიდან ექვსამდე, როგორც ცნობილია, სასურველი თანაფარდობაა 1:2.

ამ ტიპის სუნთქვა უნდა აითვისოთ 3-7 დღის განმავლობაში, რათა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის თანაფარდობა 1:2 გახდეს ნაცნობი და კომფორტული. შემდგომ ყველაფერი სასურველია ფიზიკური ვარჯიშიშეასრულეთ "ეკონომიური" სუნთქვით.

ინჰალაციის და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება. ამ ეტაპზე უნდა გადახვიდეთ წინას დაუფლების შემდეგ. დაიწყეთ, მაგალითად, ამ ვარჯიშით: 4 გულისცემა - ჩასუნთქვა, 4 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. შემდეგ, თქვენთვის უკვე ცნობილი სქემის მიხედვით, მიიტანეთ ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვის თანაფარდობა 1:2-მდე: ჩასუნთქვა: ამოსუნთქვა (პაუზა): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

ასეთი უნარების დაუფლებას მინიმუმ ერთი კვირა დასჭირდება. არ დაგავიწყდეთ, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების დროს შესაძლებელია ჰიპერვენტილაცია. მიიღეთ დრო!

"აერობატიკა". დაეუფლოს მას ისევ წავაერთი კვირა. დააწესეთ თვითნებური ინჰალაციის-ამოსუნთქვის ფაზების თანაფარდობა 2 დათვლის პაუზებით და შეეცადეთ „ისუნთქოთ“ მათი მეშვეობით. Მაგალითად:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) და ა.შ.

ეს უნარი ძალზედ გამოადგება მშობიარობის მეორე სტადიაზე, როდესაც თავი იწყებს ამოფრქვევას და ბებიაქალი იტყვის: „ისუნთქე“, „სუნთქვა შეიკავე“, „აიძულე“, „არ დაწექი“. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიჰყვეთ მის რეკომენდაციებს და თქვენი ბავშვი დიდად არ განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობას (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მასთან ერთად ვარჯიშობდით ორსულობის დროს!).
სავარჯიშოების III ჯგუფი - მშობიარობის „რეპეტიცია“.

ასეთი ვარჯიშები აღწერილია ბევრ წიგნში ორსული ქალებისთვის.

სუნთქვის პირველი ტიპი. (მას ასევე ხშირად უწოდებენ "ნელა.") ეს არის ეკონომიური სუნთქვა, რომელიც ჩვენ უკვე ავითვისეთ (ინჰალაციის/ამოსუნთქვის ფაზის თანაფარდობა 1:2). პირველი ტიპის სუნთქვა იდეალურია შეკუმშვის დაწყებისას და ზოგჯერ შეგიძლიათ მისი სუნთქვა მთელი მშობიარობის დროს. ყოველ ჯერზე, შეკუმშვის დასაწყისში, თქვენ უნდა გაიაროთ ღრმა წმენდა ამოსუნთქვა, შემდეგ კი მთლიანად ჩაისუნთქოთ. იგივე ხდება ბრძოლის ბოლოს. თუ შეკუმშვას ასახავთ ტალღის სახით, მაშინ სუნთქვის პირველი ტიპი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად - იხილეთ ნახ. 32 გვერდზე.

სუნთქვის მეორე ტიპი. მშობიარობის განვითარებასთან ერთად, როგორც შეკუმშვის ინტენსივობა იზრდება და მათ შორის ინტერვალები მცირდება, მშობიარობის ბევრ ქალს სულ უფრო უჭირს სუნთქვა პირველი ტიპის სუნთქვით. საჭიროა ხშირი და ზედაპირული სუნთქვა - "ძაღლივით". ეს არის მეორე ტიპის სუნთქვა. სუნთქვის სქემა ასეთია: შეკუმშვას შორის - პირველი ტიპი, შეკუმშვის დასაწყისში, ღრმა გამწმენდი ამოსუნთქვა, შემდეგ სრული ჩასუნთქვა, შემდეგ კი ხშირი და ზედაპირული სუნთქვა, ენა დაჭერით ზედა კბილების ალვეოლებს. შეკუმშვის ბოლოს სუნთქვა მცირდება - გამწმენდი ამოსუნთქვა - ღრმა, სრული სუნთქვა - და ისევ პირველი ტიპის სუნთქვა. ინტენსიური შეკუმშვა გრძელდება საშუალოდ 40 წამამდე, ამიტომ აზრი აქვს ამ ვარჯიშის შესრულებას 20-30 წამის განმავლობაში (ჰიპერვენტილაციის თავიდან ასაცილებლად).

სუნთქვის მესამე ტიპი. ამ ტიპის სუნთქვა არ ხდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის სპეციალურად გამოიგონეს იმისთვის, რომ ქალმა თავი უკეთ იგრძნოს იმ დროს, როცა ახალშობილის თავი ძირს ეცემა და მას არ შეუძლია დაძაბვა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მოუსვენრად მოიქცეთ და იყვიროთ - ეს მშობიარობის მართლაც რთული პერიოდია, მაგრამ იფიქრეთ ამაზე: ამოსუნთქვისას ვყვირით, ხოლო ჩასუნთქვა მცირდება, რაც ნიშნავს, რომ ჟანგბადი არ შედის ფილტვებში, სისხლში, მათ შორის. პლაცენტა, ზრდის ჟანგბადის დეფიციტს. ბავშვი იწყებს ტანჯვას. ამიტომ, უმჯობესია ისუნთქოთ, გადაიტანოთ ყურადღება იმაზე, თუ რა ხდება ზედმეტად ემოციური აღქმისგან, მით უმეტეს, რომ ამ პერიოდის ხანგრძლივობა მოკლეა, მაქსიმუმ 10-15 წუთი და შეკუმშვა გრძელდება არაუმეტეს 60 წამისა. 2-3 წუთიანი შესვენებით. როგორ ვისუნთქოთ, რომ ყურადღება გადაიტანოთ? შეკუმშვის დასაწყისი ჩვეულებრივია: გამწმენდი ამოსუნთქვა - ღრმა, სრული სუნთქვა; შემდეგ სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება; სამი ან ოთხი ზედაპირული ამოსუნთქვა უნდა დასრულდეს ინტენსიური ამოსუნთქვით ან მილში წაგრძელებული ტუჩების მკვეთრი დარტყმით. ძალიან მნიშვნელოვანია დათვლა: ერთი, ორი, სამი, ამოსუნთქვა; ერთი, ორი, სამი, ამოისუნთქე. თუ ამას ყურადღებით აკვირდებით, მაშინ უბრალოდ ყვირილის დრო არ არის. თუ ქმართან ან დედასთან ერთად იმშობიარებთ, მაშინ მათ შეუძლიათ იზრუნონ კანონპროექტზე - იხილეთ ნახ. 33 გვერდზე.

ისე, თუ მაინც ვერ გაუძლო და იყვირე, არა უშავს: „დაასრულე“ შეკუმშვა მაქსიმალურად, ბოლოს ჩაისუნთქე ღრმა წმენდა, შემდეგ ღრმა გამწმენდი ამოსუნთქვა და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქე პირველი ტიპის სუნთქვით. სუნთქვა შეკუმშვის მიღმა, მოიკრიბეთ ძალა და ნუ იყვირებთ შემდეგზე. გახსოვდეთ, რომ ეს ძალიან მოკლე პერიოდიმშობიარობა!

არ დაგავიწყდეთ: დროს ყოველდღიური ვარჯიშებიამრიგად, თქვენ უნდა ისუნთქოთ 20-30 წამის განმავლობაში ერთხელ.

სუნთქვის მეოთხე ტიპი. საბოლოოდ, ბავშვის თავი გაიარა საშვილოსნოს ქვედა სეგმენტში და დაეცა მენჯის ფსკერზე. ამ მომენტში თქვენ დაგძლევს ერთი და ერთადერთი სურვილი - ბიძგი. ბიძგების დროს გამოვიყენებთ სუნთქვის მეოთხე ტიპს. ბიძგი მძიმე ფიზიკური შრომაა, აქ ძალზე სასარგებლოა ფიზიკური და რესპირატორული ვარჯიშის უნარები.

ბიძგი დაახლოებით ერთი წუთი გრძელდება. როცა ბიძგს იწყებთ, შეკუმშვის დროს ჩვეულებისამებრ უნდა ისუნთქოთ: ღრმად ამოისუნთქეთ, მთლიანად ამოისუნთქეთ და აწექით, უბიძგეთ, უბიძგეთ. თქვენ უნდა აიძულოთ სრული ინჰალაცია, დიაფრაგმის და ფილტვებში არსებული ჰაერის მთელი მოცულობის გამოყენებით, საშვილოსნოზე დაჭერით. იმის განცდათ, რომ არ არის საკმარისი სუნთქვა, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ფილტვების ზედა და შუა მონაკვეთებით, დიაფრაგმის „გადაგდების“ გარეშე (გაიხსენეთ სტატიკური ვარჯიშები სრული სუნთქვისთვის), შემდეგ კი კვლავ ჩაისუნთქეთ - და აიძულეთ, დააწექით, დააწექით. . ძალისხმევის შემდეგ ისუნთქეთ სრული და მშვიდად, პირველი ტიპის სუნთქვაც კი სრული დასვენებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ ძალა შემდეგი ბიძგისთვის - იხილეთ ნახ. 34 გვერდზე.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დროს ეს ვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს სრული ძალით. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საფუძვლიანად იგრძნოთ ბიძგების სუნთქვის ყველა ეტაპი. თუ ამ უნარს ყოველდღე ავარჯიშებ, მაშინ დროთა განმავლობაში გაჩნდება ერთგვარი ავტომატიზმი და მშობიარობის დროს ისე ისუნთქებ, როგორც უნდა, დაუფიქრებლად. ყველა სუნთქვის ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ, ძალზე სასარგებლოა მშობიარობის „თამაში“ ყოველდღე 5 წუთის განმავლობაში კლასში ან ოჯახის წევრებთან ერთად. განვითარებული ავტომატიზმი ჩაირთვება მშობიარობის დროს, მაშინაც კი, თუ გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის სრულად კონტროლი.

შესაძლოა ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ ცოტათი უხერხულად იგრძნოთ თავი: ამდენი სამუშაო, ასეთი რთული ვარჯიშები- როგორ ახერხებ ამ ყველაფერს ყოველდღიური სუნთქვის ვარჯიშების 10-20 წუთში ათვისებაში?! უმჯობესია გაკვეთილების დაგეგმვა რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

Მაგალითად:
I კვირა - მუცლის სუნთქვის დაუფლება და კონტროლირებადი სუნთქვის პირველი ეტაპი (ეკონომიური სუნთქვა);
II კვირა - მუცლის სუნთქვა და სრული სუნთქვის დაუფლება; კონტროლირებადი სუნთქვის მეორე ეტაპი;
III კვირა - მუცლის და სრული სუნთქვა; კონტროლირებადი სუნთქვის „აერობატიკა“;
IV კვირა - იგივე რაც III კვირაში, + II ტიპის სუნთქვა - და ა.შ.

ყოველი გაკვეთილის განმავლობაში თქვენ უნდა „ისუნთქოთ“ II, III და IV ტიპის სუნთქვით ერთხელ მაინც. არ დაგავიწყდეთ, სუნთქვის ყველა სახეობის დაუფლების შემდეგ, ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ მშობიარობის ხუთწუთიანი „რეპეტიცია“.

წარმატებები, ჯანმრთელობა და ბედნიერება შენ და შენს პატარას! დაე, მსუბუქი სუნთქვა გაგიყოლოთ მთელი ცხოვრების მანძილზე!\

სუნთქვის ვარჯიშები ემყარება იოგას სწავლების პოსტულატებს სუნთქვის შესახებ - პრანაიამა, რომელიც სანსკრიტიდან თარგმნა ნიშნავს "კონტროლს". სასიცოცხლო ენერგია" ფიზიოლოგიის მეცნიერების ენაზე ეს ნიშნავს: დაძაბულობის პროცესების კონტროლს - მოდუნებას და სისხლის მიმოქცევას.

სუნთქვის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვისიწვევს საშვილოსნოს მოდუნებას და, შედეგად, საშვილოსნო-ნაყოფის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ასევე არის მშობიარობისთვის ფსიქოფიზიოლოგიური მომზადების ერთ-ერთი გზა, ისევე როგორც აუტოგენური ვარჯიში, ვიზუალიზაცია, ფსიქოლოგიური ტანვარჯიში სახისთვის, ფიტნეს იოგა ორსულებისთვის. მნიშვნელოვანია, როგორც ორსული ქალების კეთილდღეობისა და თავად დაბადების პროცესის გამოსწორების საშუალება.

რა არის სუნთქვითი ვარჯიშების ზემოქმედების ძირითადი შესაძლებლობები ორსულთა სხეულზე?

ორსულობის დროს:

ნაყოფის ზრდის პროგრესირებასთან ერთად, ორსულ ქალებს უჩნდებათ ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების წვდომა საშვილოსნოში, პლაცენტაში და თავად ბავშვზე. ეს მოთხოვნილება შეიძლება დაკმაყოფილდეს დიაფრაგმული (მუცლის) სუნთქვის შესაძლებლობების გამოყენებით (იხ. ქვემოთ).

გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა ხდება არა მხოლოდ საშვილოსნოში, არამედ ყველაში შინაგანი ორგანოებიგანსაკუთრებით ნაწლავებში. Როგორც შედეგი მსგავსი პრაქტიკასუნთქვითი ვარჯიშები, ნაწლავის მოძრაობა (აქტივობა) ნორმალიზდება, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ორსული ქალების ორგანიზმისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები იწვევს ფილტვების მოცულობის ზრდას და აუმჯობესებს სასუნთქი გზების სადრენაჟო ფუნქციებს.

ორსული ქალები, რომლებიც ასრულებენ სუნთქვის ვარჯიშებს, განიცდიან საშვილოსნოს და სხეულის სხვა კუნთების მოდუნებას, ასევე ფსიქიკურ შვებას.

სუნთქვითი ვარჯიშების უნარების დაუფლება მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს მათი შემდგომი გამოყენებისთვის. ტრენინგში მიღებული გამოცდილება (სხეულის „სწავლება“) დაგეხმარებათ რეალურ ცხოვრებაში.

მშობიარობის დროს:

შეძენილი უნარების გამოყენება სუნთქვის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვისმშობიარობის დროს ის საშუალებას იძლევა:

აღწევს სხეულის რელაქსაციას და საშუალებას აძლევს მშობიარობის პროცესს, საშვილოსნოს დაძაბულობისა და მოდუნების ამ მონაცვლეობას სხვა კუნთების დამატებითი დაძაბულობის გარეშე.

კუნთების რელაქსაცია იწვევს საშვილოსნოს კუნთში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შედეგად, ჟანგბადის შიმშილის დაქვეითებას დედა-ნაყოფის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რაც აუცილებლად ხდება მშობიარობის ყოველი შეკუმშვის დროს, გემების დიამეტრის შემცირების გამო. კუნთების შეკუმშვა მათ.

ეს გამოვლინდება ბავშვის გულისცემის ცვლილებებით. ჩხუბის დროს ის იზრდება. ეს პროცესი გარდაუვალია, ბავშვი ადაპტირდება, თუ ზედმეტი არ არის მისაღები ლიმიტებიჰიპოქსია. სუნთქვა ერთ-ერთია ეფექტური გზებიჰიპოქსიის შემცირება - ჟანგბადის დეფიციტი. თუ საშვილოსნოს შეკუმშვისას შეძლებთ ყველა კუნთის მოდუნებას, მისი შეკუმშვა უფრო ეფექტური და ნაკლებად მტკივნეული იქნება.

– საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება იწვევს ორსულ ქალებში დაძაბულობის შეგრძნების, შებერილობის და შეკუმშვის ტკივილის დაქვეითებას.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმისთვის აქტიური ფაზადაბადების პროცესი (დაახლოებით მშობიარობის შუა პერიოდში), როდესაც შეგრძნებები ხდება ყველაზე ინტენსიური. ამრიგად, ორსული ქალების ძალიან სწორი სუნთქვა მშობიარობის თვითანესთეზიის საშუალებაა.

- სუნთქვაზე კონცენტრირება აშორებს ყურადღებას ტკივილს და აადვილებს შეკუმშვის შეგრძნებას და ჩნდება პროცესის კონტროლის შეგრძნება.

მშობიარობის მეორე ეტაპზე, კლასებში ათვისებული სუნთქვითი ვარჯიშები ორსულებს საშუალებას აძლევს სწორად გაანაწილონ ძალისხმევა ბიძგების დროს.

- მშობიარობის მეორე სტადიისთვის საჭირო სწორი სუნთქვის უნარი ხელს შეუწყობს პერინეალური დაზიანების თავიდან აცილებას. სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ შეარბილოთ პერინეუმის დაძაბულობა და თავიდან აიცილოთ მისი მთლიანობის დარღვევა.

მოდით გავეცნოთ სუნთქვის ძირითად ტიპებს, რომლებიც გამოიყენება ასეთ ტანვარჯიშში:

1. მუცლის სუნთქვა, ანუ მუცლის სუნთქვა. საწყისი პოზიცია(ი.პ.) ორსული ქალები - ზურგზე წოლა (თუ არ არის ქვემო ღრუ ვენის სინდრომი) ან ნახევრად მჯდომარე.

მის დასაუფლებლად ხელი მუცელზე დაიდეთ და ჩასუნთქვისას მუცელი ჰაერით აავსეთ, ამავდროულად ხელის დაჭერით თქვენგან მოშორებით. ამოსუნთქვისას მუცლის წინა კედელი უფრო ახლოს მიიტანეთ ისე, თითქოს შეძლებისდაგვარად მიიწიოთ. მუცლის წინა კედელი მუშაობს, გულმკერდი რჩება უმოძრაო და მოდუნებული. საშვილოსნოს ერთგვარი „დარტყმა“ ხდება, როგორც პნევმასაჟი. ორსულებისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას თავად შეარჩიეთ ის რიტმი, ტემპი და სიღრმე, რომელიც ახლა თქვენთვის ყველაზე სასიამოვნოა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მუცლის შიგნით ჩნდება სითბოს შეგრძნება. ეს ნიშნავს, რომ გემები მოდუნებულია და სისხლის მიმოქცევა გაიზარდა. სისხლის ნაკადი იძლევა სითბოს დამახასიათებელ შეგრძნებას - გაწითლებული ლოყების ან ყურების ანალოგიით (ამბობენ: "ლოყები იწვის"). ამავე დროს, ბავშვის მოძრაობები იცვლება - მისი აქტივობა იზრდება.

ტანვარჯიშის ეს სავარჯიშო მითითებულია ორსულ ქალებზე, რომლებსაც აქვთ აბორტის საფრთხე მედიკამენტებთან და ფსიქოთერაპიასთან ერთად, ასევე მშობიარობის ქალებისთვის მშობიარობის პირველ ეტაპზე, როდესაც საშვილოსნოს დაძაბულობა ჯერ კიდევ არც ისე ძლიერი და გახანგრძლივებულია. ეს ნელი და ღრმა სუნთქვა (ძილის დროს მშვიდი სუნთქვის მსგავსი) უნდა დაეთმოთ 5-10 წუთს ყოველ დილით და ყოველ საღამოს.

მუცლიდან სუნთქვა გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით და პაუზებით. მუცლის სუნთქვის დაუფლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მონიტორინგით და მონიტორინგით და მათი რეგულირებით გარკვეული რაოდენობის დათვლებისთვის. ამ სუნთქვის ვარჯიშის საიდუმლო არის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლის უნარი. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია როგორც დასვენების დროს, ასევე სიარულის დროს. ეს სუნთქვის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვისსაშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ რედოქს პროცესები დედისა და ნაყოფის ორგანიზმში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროის შეცვლით. მიზანია ვისწავლოთ მშობიარობის დროს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის და პაუზის დარეგულირება.

ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები სასარგებლოა მშობიარობის პირველ ეტაპზე ინტენსიური შეკუმშვისთვის და მეორე ეტაპზე ბიძგისთვის. ვარჯიში: 1 წუთი 2 წუთიანი შესვენებით 3-5-ჯერ დღეში, ორსულობის მე-20 კვირიდან.

4. სანთლის ჩაქრობა წინა სუნთქვის მსგავსია. განსხვავება ამ სუნთქვის ვარჯიშსა და წინა ვარჯიშს შორის არის ამოსუნთქვაში. იგი წარმოიქმნება მილში წაგრძელებული ტუჩების მეშვეობით და, შესაბამისად, უფრო გრძელია, ვიდრე ინჰალაცია.

5. "სობ" სუნთქვა.

მოდიფიკაცია აქტიური სუნთქვაეს არის „სიტილი“ სუნთქვა ორსაფეხურიანი ჩასუნთქვით და ერთი, გაფართოებული პასიური ამოსუნთქვით.

ორსულებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები „სანთლის ჩაქრობა და ტირილი“ უნდა ჩატარდეს ორსულობის მე-20 კვირიდან 2-3 წუთიანი პაუზის შემდეგ 2-3 წუთის განმავლობაში. მშობიარობის დროს გამოიყენება მშობიარობის პირველი და მეორე სტადიის ინტენსიურ ფაზაში.

6. ორსულებისთვის სუნთქვის ვარჯიშების კიდევ ერთი სახეობაა ვიბრაციული სუნთქვითი ვარჯიშები ხმის თანხლებით.

ი.პ. ორსული ქალები - მჯდომარე, ოდნავ წინ დახრილი სხეულით მუხლებზე დაყრდნობილი ხელებით. თქვენ შეგიძლიათ რიტმულად გადაატრიალოთ თქვენი სხეული წინ და უკან.

კარგად ცნობილი მანტრა „ო-მმ-მმ“ იგალობება დაბალ მთქმელთან ერთად დახურული პირით ამოსუნთქვისას. ხმა წარმოითქმის უკიდურესად დიდი ხნის განმავლობაში, ამოსუნთქვის დასრულებამდე. ხმის კონცენტრაცია არის მკერდის უკან და არა ცხვირის სინუსებში. ამ ტიპის ტანვარჯიშის შესრულებისას (სწორად შესრულების შემთხვევაში) იგრძნობა მთელი სხეულის უმნიშვნელო ვიბრაცია, რაც იწვევს მოდუნებას.

ივარჯიშეთ ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე და მშობიარობის დროს, როგორც დინამიური მედიტაცია.

ორსულებისთვის მოცემული სუნთქვის ვარჯიშები საუკეთესოდ შესრულებულია სხვა რელაქსაციის ტექნიკასთან ერთად. თუმცა სწორი სუნთქვა თავისთავად სასარგებლო და ეფექტურია და არა მარტო ორსულებისთვის.

ვიდეო. სწორი სუნთქვა მშობიარობის დროს

მარია სოკოლოვა

კითხვის დრო: 9 წუთი

ᲐᲐ

სუნთქვა არის პროცესი, რომელსაც ადამიანი რეფლექსურად ახორციელებს. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც ადამიანს უბრალოდ უნდა ისწავლოს სუნთქვის კონტროლი. ორსულობა კი სწორედ ასეთ მომენტებს ეხება. ამიტომ ორსულმა უნდა ისწავლოს სწორად სუნთქვა, რათა მისი დაბადება სწრაფი და უმტკივნეულო იყოს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვა?

მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა არის საუკეთესო დამხმარეორსული. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი დახმარებით იგი შეძლებს შესაფერისი მომენტიდაისვენეთ და მაქსიმალურად კონცენტრირდით ძალების შეკუმშვის დროს.

ყველა ორსულმა იცის, რომ მშობიარობის პროცესი სამი პერიოდისგან შედგება:

1. საშვილოსნოს ყელის გაფართოება;
2. ნაყოფის გაძევება;
3. პლაცენტის გამოდევნა.

საშვილოსნოს ყელის გაფართოების დროს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ქალმა არ უნდა აიძულოს, ამიტომ დროულად მოდუნების უნარი მას ძალიან გამოადგება.

მაგრამ შეკუმშვის დროს ქალმა უნდა აიძულოს ხელი შეუწყოს ბავშვის დაბადებას. აქ მისი სუნთქვა მაქსიმალურად უნდა იყოს მიმართული ბავშვისთვის ყველაზე ხელსაყრელი პირობების შექმნაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, საშვილოსნოში გემები იწყებენ შეკუმშვას და ხდება ჰიპოქსია. და თუ დედა კვლავ შემთხვევით სუნთქავს, მაშინ შეიძლება მოხდეს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილი.

თუ ქალი პასუხისმგებლობით უახლოვდება მშობიარობას, მაშინ შეკუმშვას შორის სათანადო სუნთქვით ბავშვი მიიღებს საკმარის ჟანგბადს, რაც დაეხმარება მას სწრაფად აღმოჩნდეს ბებიაქალის ხელში.

Ამიტომაც სწორი სუნთქვის ტექნიკააქვს შემდეგი დადებითი ასპექტები:

• სწორი სუნთქვის წყალობით მშობიარობა უფრო სწრაფად და ბევრად უფრო მარტივად მიმდინარეობს.
• ბავშვი არ განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობას, ამიტომ დაბადების შემდეგ ის თავს ბევრად უკეთ გრძნობს და იღებს აპგარის მაღალ ქულას.
• სწორი სუნთქვა ამცირებს ტკივილს, დედას ბევრად უკეთესად გრძნობს.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი წესები

• თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება მშობიარობის დროს ორსულობის 12-16 კვირიდან. თუმცა, გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს! ის გეტყვით, საიდან დაიწყოთ, რა ტვირთის ატანა შეგიძლიათ.

• სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მანამ გასულ კვირასორსულობა.
• ტრენინგის ჩატარება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე. თუმცა, არ იშრომოთ ზედმეტი, გააკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა.
• თუ ვარჯიშის დროს თავს ცუდად გრძნობთ (მაგალითად, თავბრუსხვევა), დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და ცოტა დაისვენეთ.
• გაკვეთილების დასრულების შემდეგ აუცილებლად აღადგინეთ სუნთქვა. ამისათვის საჭიროა ცოტა დაისვენოთ და ჩვეული წესით ისუნთქოთ.
• ყველა სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ პოზაში.
• უმჯობესია სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება სუფთა ჰაერზე. თუმცა, თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ ვარჯიშის დაწყებამდე, უბრალოდ კარგად გაანიავეთ ოთახი.

სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობისა და მშობიარობის დროს - ვიდეო გაკვეთილები

არსებობს ოთხი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის განხორციელებაში:

1. ზომიერი და დამამშვიდებელი სუნთქვა

თქვენ დაგჭირდებათ პატარა სარკე. ის ერთი ხელით უნდა დაიჭიროთ ნიკაპის დონეზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ დათვალეთ სამამდე და ამოისუნთქეთ პირით. სავარჯიშო სწორად შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ თავის მოტრიალება, არამედ ტუჩების მილში გადაკეცვა.

თქვენი მიზანია: ისწავლეთ ამოსუნთქვა, რათა სარკე ერთდროულად არ დაბუროს, არამედ თანდათანობით და თანაბრად. განაგრძეთ სარკესთან ვარჯიში მანამ, სანამ ამას არ შეძლებთ სწორი ამოსუნთქვაზედიზედ 10 ჯერ. მაშინ შეგიძლია ივარჯიშო სარკის გარეშე.

თქვენ დაგჭირდებათ ასეთი სუნთქვა მშობიარობის დასაწყისშივე, და ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ შეკუმშვას შორის.

2. ზედაპირული სუნთქვა

თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ცხვირით ან პირით სწრაფად და მარტივად. დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა დიაფრაგმულია, მხოლოდ გულმკერდი უნდა მოძრაობდეს და მუცელი უნდა დარჩეს ადგილზე.

ვარჯიშის დროს მუდმივი რიტმი უნდა შეინარჩუნოთ. არ გაზარდოთ ტემპი ვარჯიშის დროს. ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის სიძლიერე და ხანგრძლივობა უნდა შეესაბამებოდეს ერთმანეთს.

ამ ტიპის სუნთქვა საჭირო იქნება ბიძგების მთელი პერიოდის განმავლობაში., ასევე გაძლიერებული შეკუმშვის პერიოდში, როდესაც ექიმები ქალს უკრძალავენ ბიძგს.

3. წყვეტილი სუნთქვა

ვარჯიში ტარდება ოდნავ ღია პირით. ენის წვერით ქვედა საჭრელებს შეეხეთ, გააკეთეთ ხმაურიანი ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა. დარწმუნდით, რომ სუნთქვა ხორციელდება მხოლოდ გულმკერდის კუნთების დახმარებით. სუნთქვის რიტმი უნდა იყოს სწრაფი და მუდმივი. ჩართულია საწყისი ეტაპებიგააკეთე ვარჯიშები ამ ვარჯიშსარა უმეტეს 10 წამისა, შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო 2 წუთამდე.

ამ ტიპის სუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული აქტიური ბიძგების დროსდა იმ მომენტში, როდესაც ბავშვი გადის დაბადების არხში.

4. Ღრმა სუნთქვაინჰალაციის შეკავებით

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და სუნთქვის შეკავებით, ნელა დათვალეთ თავში 10-მდე. შემდეგ კი შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი პირით. ამოსუნთქვა უნდა იყოს გრძელი და დაჭიმული, რომლის დროსაც უნდა დაძაბოთ მუცლის და გულმკერდის კუნთები. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით პაუზის დათვლას 10-მდე, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გაზრდა, დათვლა 15-20-მდე.

ასეთი სუნთქვა დაგჭირდებათ „ნაყოფის განდევნის“ დროს.საჭიროა ხანგრძლივი, მჭიდრო ამოსუნთქვა, რათა ბავშვის თავი, რომელიც უკვე გამოჩნდა, უკან არ დაბრუნდეს.