სუნთქვის ვარჯიშები Strelnikova ყველა ვარჯიში. სუნთქვის ვარჯიშების საფუძვლები

სუნთქვის ვარჯიშებისტრელნიკოვა ჩვენს ქვეყანაში შეიქმნა 30-იანი წლების ბოლოს და არის მკურნალობის უნიკალური საკუთრების მეთოდი. ალექსანდრა სტრელნიკოვა საოპერო მომღერალი იყო და, როცა სასიმღერო ხმა დაკარგა, დედასთან ერთად გამოიგონა სავარჯიშოების სპეციალური სისტემა მის აღსადგენად. ტანვარჯიში სტრელნიკოვას მეთოდით ეფუძნება მოკლე და მკვეთრი ცხვირით ამოსუნთქვას მკერდის შეკუმშვისას.სავარჯიშოების ეს ნაკრები მოიცავს სხეულის დიდ ნაწილს - ამიტომ ის გავლენას ახდენს ბევრ ორგანოზე და ყველაზე მეტად ეხმარება სხვადასხვა დაავადებები: ბრონქული ასთმა, ჰიპერტენზია, VSD, ჭექა-ქუხილი და ა.შ. ამ ტანვარჯიშის სარგებელი ასევე მდგომარეობს იმაში, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ცხვირით სუნთქვის აღსადგენად ისეთ სიტუაციაში, როდესაც პაციენტს, თუნდაც ცხვირში რაიმე დაბრკოლების არარსებობის შემთხვევაში, განუვითარდა სუნთქვის რეფლექსი პირით.

სტრელნიკოვას ტექნიკის წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში და მოზარდებში დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. თუ ტანვარჯიში მკურნალობის მეთოდია, მაშინ საჭიროა დღეში ორჯერ გაკეთება. და თუ ეს პრევენციის მეთოდია, მაშინ ამის გაკეთება მხოლოდ ერთხელ გჭირდებათ: დილით, როგორც ალტერნატივა ნორმალური დატენვა, ან საღამოს დაძაბულობის მოსახსნელად სამუშაო დღის ან სკოლის შემდეგ.

ამ სისტემის პრაქტიკით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ დახრილობა და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მოქნილობა. სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშები ეფექტურია მიოპიის განვითარებისთვის - შესაძლებელია მხედველობის გაუარესების შეჩერება. " გინეკოლოგიური კომპლექსი» სტრელნიკოვოი რენდერებს თერაპიული ეფექტიზოგიერთი ტიპიური ქალი დაავადებისთვის, მაგალითად, პოლიკისტოზური საკვერცხეები და ენდომეტრიოზი.

Გახურება

ლოგიკურია, რომ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები და გახურების ვარჯიშები პირველია, რაც უნდა დაეუფლონ. მათგან მხოლოდ სამია: "პალმები", "ეპოლეტები" და "ტუმბო".

"პალმები". თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და ხელისგულები წინ მიიბრუნეთ, ხელები სხეულიდან შორს გადაადგილების გარეშე. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4-ჯერ 3-დან 5 წამის ინტერვალით. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით 24 გამეორება (ანუ სულ 96 მოძრაობა). პირიქით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ჩუმად და ძალისხმევის გარეშე. ცხვირის ღრუს ინჰალაციები უნდა გაკეთდეს ტუჩების ძალიან მჭიდროდ დაჭერის გარეშე. ჩასუნთქვის შემდეგ ტუჩები ოდნავ უნდა გააღოთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, როგორც უნდა, სპონტანურად. ასევე დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს მხრები არ აწიოთ. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნობთ - ეს წასვლისას გაქრება.

"ეპოლეტები". დადექით ზურგით სწორი და ხელები მუშტებად დაჭერით გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ 8 პაუზის გარეშე, შემდეგ შეისვენეთ 4-5 წამით და გაიმეორეთ. ვარჯიშის ნორმაა 12 გამეორება. ჩასუნთქვისას ხელები ძალით დაწიეთ ქვემოთ, თითქოს რაღაცას ისვრის. ჩასუნთქვისას მხრები უნდა დაიჭიმოთ, ხელები მთელ სიგრძემდე უნდა გაშალოთ და თითები გაშალოთ.

"ტუმბო." დადექით ზურგით სწორი და შემდეგ ოდნავ მოხარეთ. ზურგი მრგვალი უნდა იყოს და მზერა იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული. ჩაისუნთქეთ ქვედა პოზაში. ოდნავ აწიეთ თავი, ამოისუნთქეთ პირით. თქვენ უნდა შეასრულოთ 8 ზედიზედ მოხრილი ინჰალაციებით, შემდეგ შეაჩეროთ 3-5 წამი და ისევ გაიმეოროთ. სულ საჭიროა 12 გამეორება, როგორც მეორე ვარჯიშში. თუმცა, არსებობს უკუჩვენებები შესრულებისთვის:

• დაზიანებული ხერხემალი,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი,
• ინტრაკრანიალური, არტერიული ან თვალის წნევა ნორმაზე მნიშვნელოვნად მაღალი,
• თირკმლის, ღვიძლის ქვები, შარდის ბუშტის ქვები.

სამი გახურების ვარჯიშებიუნდა მიიღოს 15-20 წუთი დილით და საღამოს. შემდეგ დაეუფლეთ დღეში ერთ-ერთ ვარჯიშს, რომელსაც გთავაზობთ "მთავარი კომპლექსი".

ტანვარჯიშის საფუძვლები

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში იყოფა სხვადასხვა კომპლექსები, მაგრამ მათ შორის ყველაზე პოპულარულია ეგრეთ წოდებული მთავარი კომპლექსი, რომელიც შედგება 10 ვარჯიშისგან, გახურების ვარჯიშების გარეშე. ამ მეთოდის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი და ყოველთვის დაიცვას ისინი:

1. ინჰალაცია ყოველთვის მღელვარე, ხანმოკლე და ხმაურიანია. გაკვეთილების დროს საჭიროა მხოლოდ ცხვირის ინჰალაციების კონცენტრირება.
2. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს დამოუკიდებლად, დაძაბულობის გარეშე, პირის ღრუს მეშვეობით. ამოსუნთქვისას ხმაური არ უნდა იყოს.
3. ყველა მოძრაობა მოითხოვს ერთ ამოსუნთქვას.
4. დათვლა ყოველთვის არის მხოლოდ 8-ით.

დასაშვებია ფეხზე დგომა, მჯდომარე და წოლაში ვარჯიში.

პირველი სავარჯიშო იქნება „კატა“ ფეხების მიწიდან აწევის გარეშე გააკეთეთ არაღრმა, ზამბარიანი ჩაჯდომა, ამავდროულად მოუხვიეთ მარჯვნივ და ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს მარცხენა მხარეს. არ მოხაროთ ზურგი და არ გამოიყენოთ ხელები ისე, თითქოს რაღაცას იჭერთ. სულ საჭიროა 8 ჩასუნთქვის 12 გამეორება მოძრაობებით.

"მხრებში ჩაეხუტე." თქვენი საწყისი პოზიცია დგას, ხელები აწეული მხრებზე და იდაყვები მოხრილი. გაიკეთეთ მკლავები ძლიერი სროლით, თითქოს გინდათ თავი მხრებით ჩაეხუტოთ; ჩაისუნთქეთ ყველა მოძრაობის დროს. არ გაშალოთ ხელები ერთმანეთისგან შორს, შეეცადეთ იყოთ ისინი პარალელურად. 12 გამეორებისთვის საჭიროა 8-ჯერ ჩასუნთქვა. გამოყენების უკუჩვენებები:

• გულის შეტევის ისტორია,
• გულის დეფექტები,
• გულის იშემიური დაავადება.

"დიდი ქანქარა" განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ნაკლები ვიდრე თქვენი მხრები. დაიხარეთ წინ, ხელები გაშლილი იატაკისაკენ და ჩაისუნთქეთ. ყოველგვარი პაუზის გარეშე, მოხარეთ უკან და შემოიხვიეთ ხელები მხრებზე, ასევე ჩაისუნთქეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ პასიურად უნდა ამოისუნთქოთ. შეასრულეთ 8-ჯერ 12 გამეორება. უკუჩვენებები:

• დაზიანებული ხერხემალი,
• ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი,
• გადაადგილებული მალთაშუა დისკები.

მხოლოდ სამი გახურების ვარჯიშის მაღალი ხარისხის დაუფლების შემდეგ და პირველი სამიძირითადი სავარჯიშოები, შეგიძლიათ დაიწყოთ მთელი კომპლექსის დაუფლება. გააფართოვეთ თქვენი ვარჯიში დღეში ერთი ახალი ვარჯიშით.

"თავი ტრიალებს." მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. გააკეთეთ თავის მოხვევა სხვადასხვა მხარეშუაში გაჩერების გარეშე და ჩაისუნთქეთ ყველა შემობრუნებისას. ამოისუნთქეთ პირით. აუცილებელია 8-ჯერ 12 გამეორების შესრულება.

"ყურები". საწყისი პოზიცია იგივეა. გააკეთეთ თქვენი თავის არაღრმა დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ, ყური მიმართეთ მხრისკენ; ჩაისუნთქე, როცა ხარ მოხრილი. და ასე 12 გამეორება 8 ჯერ.

"ქანქარას თავი". საწყისი პოზიცია არ იცვლება. ინჰალაციებით დაწიეთ და აწიეთ თავი და ასე 12 გამეორებით. შესრულების უკუჩვენებები:

• ძველი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ეპილეფსიური კრუნჩხვები,
• მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმალურ ინტრაკრანიალურ, თვალშიდა ან არტერიული წნევა.

"თოფები". მარცხენა ფეხი წინ მიიტანეთ და მარჯვენა უკან წაიღეთ. ჩასუნთქვისას მარჯვენა მუხლი მოიხარეთ და მარცხენა ფეხზე ჩამოჯექით. სასწრაფოდ შეცვალეთ ადგილები მარჯვენა ფეხიმარცხნივ მოხრა, ასევე ჩასუნთქვისას.8 ჩასუნთქვის 12 გამეორება.

"წინ ნაბიჯი" დადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ ნაკლები იყოს მხრების სიგანეზე და ასწიეთ მარცხენა ფეხი მოხრილი მუხლიკუჭისკენ. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ იგი უკან. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. 8 ჩასუნთქვის 8 გამეორება. უკუჩვენებები:

• გულის იშემიური დაავადება,
• გულის შეტევის ისტორია,
• გულის დეფექტები.

თუ ფეხები რაიმე სახით დაგიზიანდათ, არ შეასრულოთ ეს ვარჯიში დგომისას. ორსულობის დროს არ აწიოთ ფეხები ძალიან მაღლა.

"უკან ნაბიჯი." გაშალეთ მარცხენა ფეხი უკან, ოდნავ მოკალათდით მარჯვნივ და ჩაისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზას ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.საერთოდ, თქვენ უნდა შეასრულოთ 4 გამეორება 8 ამოსუნთქვით.

როგორ შევისწავლოთ სტრელნიკოვას პროგრამა სწორად

მეთოდოლოგია სუნთქვის ვარჯიშები, რომელსაც ტანვარჯიში გვთავაზობს სტრელნიკოვას პროგრამის მიხედვით, შესწავლილია გარკვეული თანმიმდევრობით. თავდაპირველად, თქვენ აკეთებთ მხოლოდ სამ გახურების ვარჯიშს - "პალმები", "ეპოლეტები" და "ტუმბო". მეორე დღეს დაუმატეთ მათ „კატა“, მესამეს – „მხრებში ჩაეხუტეთ“, მეოთხეს – „დიდი ქანქარა“, შემდეგ, თუ ამის საჭიროება იგრძნობთ, ივარჯიშეთ ეს ექვსი ვარჯიში. ვარჯიშის შემდეგ, რიგრიგობით დაამატეთ სხვა სავარჯიშოები: „თავის მობრუნება“, „ყურები“, „თავთან ქანქარა“, „როლები“ ​​და „ნაბიჯები“.

როცა ამას გრძნობ საკმარისადმას შემდეგ, რაც სავარჯიშოს ტექნიკას დაეუფლებით, შეასრულეთ 16 ჩასუნთქვა 8-ის ნაცვლად, შემდეგ კი მაქსიმუმ 32 ამოსუნთქვას მიაღწიეთ ზედიზედ. დაიწყეთ ნებისმიერი ახალი ვარჯიში სუნთქვის მინიმალური რაოდენობით. იმისდა მიუხედავად, რამდენჯერ ჩაისუნთქავთ, თქვენი დასვენება უნდა გაგრძელდეს 3-დან 5 წამამდე, ზოგჯერ 10-მდე, მაგრამ არა უმეტეს. Საუკეთესო დროვარჯიშისთვის - დილით და საღამოს, ჭამამდე ან საათნახევრის შემდეგ.

სტრელნიკოვის მეთოდის გამოყენებით ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ. დოქტორი შჩეტინინი, ალექსანდრა სტრელნიკოვას მიმდევარი, გვირჩევს სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებას მთელი ცხოვრება, რაც მას ჩვევად აქცევს მუდმივ ტონუსში შესანარჩუნებლად. თუმცა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს აქვს გარკვეული ზოგადი უკუჩვენებებიკლასებისთვის:

• არტერიული, ინტრაკრანიალური ან თვალის წნევა ნორმაზე მეტი,
• მაღალი ხარისხის მიოპია,
• ხერხემლის დაზიანებები,
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობა,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ცხელება,
• ნაღვლისა და თირკმლის ქვები,
• ხანგრძლივი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• გლაუკომა,
• თრომბოფლებიტი მწვავე ფორმით,
• შიდა სისხლდენის მქონე დაავადებების არსებობა.

ასე რომ, სტრელნიკოვას მეთოდის გამოყენებით გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. უდიდესი სარგებელიამ ტიპის ტანვარჯიში ვლინდება ზუსტად ვარჯიშის დროს ინდივიდუალური მიდგომაყველა უკუჩვენებისა და მახასიათებლების გათვალისწინებით. ეს ტექნიკა ასევე არ მოითმენს გადახრებს სავარჯიშოების თანმიმდევრობიდან - ისინი აგებულია პრინციპით "მარტივიდან რთულამდე" და, შესაბამისად, თანმიმდევრობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

ვინ არის სტრელნიკოვი I.V. წაიკითხეთ აქ >>>

ეს ტექნიკა ცნობილია ფართო წრეზეადამიანები და, უპირველეს ყოვლისა, მისი სიმარტივის, ეფექტურობის გამო მრავალი დაავადების მკურნალობაში, როგორიცაა ბრონქული ასთმა, კანის დაავადებები, დაავადებები შარდსასქესო სისტემა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისაერთო ესენციური ჰიპერტენზიის ჩათვლით. ამ უნიკალური სუნთქვის ვარჯიშის არსი მოდის ცხვირით მოკლე, ხმაურიან ჩასუნთქვამდე, ორ წამში სამი ჩასუნთქვის სიხშირით და შემდგომი პასიური ამოსუნთქვით ცხვირით ან პირით.

არ არის რეკომენდებული ამოსუნთქვაზე ფიქრი, არამედ მხოლოდ ჩასუნთქვაზე. ინჰალაციასთან ერთად მიზანშეწონილია ისეთი მოძრაობების შესრულება, რომლებიც ხელს უწყობს გულმკერდის შეკუმშვას. ითვლება, რომ როდესაც რეგულარული პრაქტიკაამ სუნთქვის ვარჯიშით, ცერებრალური ქერქი უფრო გაჯერებულია ჟანგბადით და ეს ყველაფერია მეტაბოლური პროცესებისხეულში ხდება ხარისხობრივად უკეთეს პირობებში.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის დროს საჭიროა საათში ხუთ ათასამდე ჩასუნთქვა დღეში ორჯერ. ინტენსიური ინჰალაციებით აქტიურდება ცხვირის რეფლექსოგენური ზონა, რაც უზრუნველყოფს რეფლექსურ კავშირს ყნოსვის ცენტრთან. ეს ტანვარჯიში ხელს უწყობს ორგანოებისა და სისტემების აქტიურ მასაჟს მუცლის ღრუაუმჯობესებს ლიმფის და სისხლის მიმოქცევას.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ფართოდ გამოიყენება ფილტვის ტუბერკულოზის, პნევმონიის სამკურნალოდ, ხარისხობრივად აუმჯობესებს ბრონქების სადრენაჟო ფუნქციას, აღადგენს ცხვირის სუნთქვას, აუმჯობესებს ფუნქციონირებას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ასე რომ, ტრენინგის ძირითადი წესები შემდეგი იქნება:

1. იფიქრეთ მხოლოდ ცხვირით ჩასუნთქვაზე. გახსოვდეთ, რომ მოკლე და ხმაურიანი სუნთქვა არის შემოთავაზებული ტანვარჯიშის საფუძველი.

2. ამოსუნთქვა – პასიური, მშვიდი, შეუმჩნეველი, სასურველია პირით.

3. ინჰალაცია ხორციელდება მოძრაობასთან ერთად.

4. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ პოზაში: დგომა, მჯდომარე, დაწოლა.

შეუძლებელია ამის არ შემჩნევა ეს ტანვარჯიშიეხმარება გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას მიმართვის გარეშე მედიკამენტები. რეგულარული ვარჯიშით, ბევრ ჰიპერტონულ პაციენტს აქვს არტერიული წნევის დაქვეითება და ნორმალიზებაც კი. ტანვარჯიშის ეფექტის ნაკლებობა ვარაუდობს, რომ პაციენტმა არ მიიღო ვარჯიშები ძალიან სერიოზულად, სწრაფი შედეგების იმედით.

მაგრამ, სამწუხაროდ, დაკარგული ჯანმრთელობის აღდგენა მხოლოდ მყისიერად შეგიძლიათ კარგ საბავშვო ზღაპარში. ამიტომ, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის დაწყებისას, თქვენ უნდა ყურადღებით შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები და არასოდეს იჩქაროთ შედეგი. ის აუცილებლად მოვა, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი გამოიჩენს გარკვეულ მოთმინებას და დაჟინებას.

სტრელნიკოვას რეკომენდებული წიგნები სუნთქვის ვარჯიშებზე:

მასწავლებელმა-ვოკალისტმა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ შეიმუშავა თავისი სუნთქვის ვარჯიშები ხმის გაწვრთნის მიზნით. ოპერის მომღერლები. მაგრამ მოულოდნელად აღმოჩნდა, რომ ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ ვოკალური იოგებიმომღერლები, მხატვრები, დიქტორები და ლექტორები, არამედ მკურნალობენ სხვადასხვა დაავადებებს.

სტრელნიკოვის ტანვარჯიშს პარადოქსულს უწოდებენ. რატომ? ფაქტია, რომ ჩვეულებრივ სუნთქვის ვარჯიშებში ყურადღება ეთმობა სუნთქვის შეკავებას და ამოსუნთქვას, ხოლო პარადოქსულში - ცხვირით ნაზ და ხმაურიან ჩასუნთქვას (სნიფი), ამოსუნთქვა, პირიქით, პასიური, ნებაყოფლობითია. ამ შემთხვევაში, ინჰალაციები შერწყმულია აქტიურ მოძრაობებთან, შეკუმშვასთან მკერდი: აქტიური შთაგონება დაბრუნებისას საწყისი პოზიცია- პასიური ამოსუნთქვა და არა პირიქით, როგორც ეს ხდება ჩვეულებრივ ფიზიკურ ვარჯიშებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოძრაობები უკუკოორდინირებულია სუნთქვასთან, რაც იწვევს სუნთქვის პროცესში ჩართული კუნთების დაჩქარებულ განვითარებას. ეფექტი მაშინვე იგრძნობა - ვარჯიშის 10 წუთის შემდეგ სხეულში ჩნდება ენერგიულობა და სიმსუბუქე, უადვილდება სუნთქვა, მატულობს შესრულება, უმჯობესდება განწყობა. უმოკლეს დროში - მაქსიმალური შედეგი! რა სჭირდება თანამედროვე, დატვირთულ ადამიანს, რომელიც ყოველთვის უჩივის დროის ნაკლებობას.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშებისტრელნიკოვას თქმითასევე რეკომენდებულია ჯანსაღი ადამიანებისთვის (თუნდაც სპორტსმენებისთვის შედეგის გასაუმჯობესებლად), მაგრამ ეს ტექნიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ქრონიკული დაავადებები აწუხებს ან ავადმყოფობის შემდეგ დასუსტებულია. ასაკობრივი შეზღუდვები პრაქტიკულად არ არსებობს, ამის გაკეთება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, ორიდან სამ წლამდე ასაკამდე.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი:

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში;
• აადვილებს სუნთქვას;
• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, ხსნის ინსულტისა და ინფარქტის შედეგებს;
• ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას;
• ხელს უწყობს ანთებითი კერების რეზორბციას;
• ეხმარება ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის დროს;
• ეხმარება ძალების აღდგენას ავადმყოფობის შემდეგ;
• ეფექტურია სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დეპრესია, დაღლილობა;
• ეხმარება ბრონქიტის, პნევმონიის, ასთმის, ქრონიკული ტონზილიტის, სურდოს, ვირუსული ინფექციების დროს;
• სამმაგი ნერვის და სხვადასხვა ნერვების ანთებით;
• ქალის სასქესო ორგანოს დაავადებების დროს;
• იმპოტენციით;
• თავის ტკივილის დროს;
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• ეხმარება მოწევის თავის დანებებას.

იმის თქმა, თუ ვისთვის არის მითითებული სტრელნიკოვას ტანვარჯიში, არ შეგვიძლია არ ვისაუბროთ ამ ტექნიკის უკუჩვენებებზე.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები:

• სისხლის მაღალი წნევა;
• მაღალი ინტრაკრანიალური წნევა;
• მაღალი თვალის წნევა;
• მძიმე მიოპია;
• გლაუკომა;
• ზურგის და ტვინის დაზიანებები;
• მწვავე თრომბოფლებიტი;
• სხვადასხვა სისხლდენა;
• ცხელება;
• ქვები შიგნით ნაღვლის ბუშტიდა თირკმელები;
• გულის დისფუნქცია;
• ქრონიკული საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი

თუ ეჭვი გეპარებათ, ეს ვარჯიში პირადად თქვენთვის შესაფერისია თუ არა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

როგორ ვისუნთქოთ სტრელნიკოვას მიხედვით?

• ინჰალაციები უკიდურესად აქტიურია, მკვეთრი, ხმაურიანი (სუნისებური), მოკლე, ინექციის მსგავსი, აღელვებული (როგორც ჩანს, ყნოსავთ: წვის სუნი აქვს?). თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ჩასუნთქვისას თქვენი ნესტოები იყოს დაკავშირებული. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, ცდილობთ მეტი ჰაერის მიღებას. ინჰალაციები კეთდება მოძრაობებთან ერთად, თითოეული მათგანის უკიდურეს წერტილში. ამოსუნთქვა ავტომატური, სპონტანური, პასიური, შეუმჩნეველია და მათ ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ. ამოსუნთქვა არის ჩასუნთქვის შედეგი და შედეგი: რაც უფრო აქტიურია ჩასუნთქვა, მით უფრო ადვილი, გრძელი და თავისუფალი იქნება ამოსუნთქვა.
• სავარჯიშოების შესრულებისას საჭიროა შეინარჩუნოთ მუდმივი რიტმი და ტემპი: დაახლოებით 1 სუნთქვის მოძრაობა წამში ან ცოტა უფრო სწრაფად.
• თქვენ უნდა გააკეთოთ ზედიზედ 4, 8, 16 ან 32 ინჰალაციის მოძრაობა, ეცადოთ (რაც ძალიან მნიშვნელოვანია!) არ დაკარგოთ რაოდენობა. ამის შემდეგ რამდენიმე წამი უნდა დაისვენოთ, შემდეგ გააგრძელოთ ახალი სერიასუნთქვა-მოძრაობები და ასე მიაღწიეთ სტრელნიკოვის ასს - 96 ამოსუნთქვას, შემდეგ კი "ათასებს" - 960 ამოსუნთქვას.
• სავარჯიშოების შესრულება მიზანშეწონილია დღეში 2-ჯერ, დილით და საღამოს, მაგრამ შესაძლებელია უფრო ხშირად. რაც უფრო ცუდად გრძნობ თავს, ემოციური მდგომარეობარაც უფრო ხშირად უნდა ივარჯიშოთ, უბრალოდ დაისვენეთ სუნთქვის სერიას შორის, იყავით ფრთხილად და გამოიყენეთ თანდათანობის პრინციპი.
• საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც მჯდომარე, ასევე მწოლიარე. ეს სუნთქვის ვარჯიშები კარგად უხდება... ტრადიციული მეთოდებისამკურნალო, როგორც სირბილი. ცურვა, თხილამურებით სრიალი, ავტოვარჯიშები, მაგრამ არა სუნთქვითი ვარჯიშებით იოტის სისტემის მიხედვით - პრანაიამა.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიხედვით

მისაღებად სამკურნალო ეფექტისაკმარისია ორი ძირითადი ვარჯიშის შესრულება.

1. "ტუმბო". წარმოიდგინეთ, რომ მანქანის საბურავს ხელის ტუმბოს საშუალებით ავსებთ. ადვილად დაიხარეთ წინ (ხელები თავისუფლად ეკიდა) და დახრილობის ყველაზე დაბალ წერტილში ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დამთავრებული დახრილობით. ოდნავ აწიეთ თავი, მაგრამ არ გასწორდეთ, შემდეგ მოხარეთ და კვლავ ჩაისუნთქეთ და ა.შ. ამოსუნთქვა თავისუფალია, ნებაყოფლობითი (იხ. ზემოთ). დახრილობა უნდა იყოს მსუბუქი, ზამბარიანი და რიტმული - ტემპში მარშის ნაბიჯი. "ტუმბო" არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს ტკივილი ღვიძლში, შეაჩეროს ასთმა ან გულის შეტევა, აიმაღლე სული.
2. "დაიჭირე მხრები." ჩვენ ამას ვასრულებთ მკერდის წინ მკლავების მოზიდვით. სწორი დგომით, აწიეთ ხელები, ისინი უნდა იყოს მხრების დონეზე, მოხარეთ იდაყვები და მონიშნეთ ერთმანეთის ზემოთ (მკლავები პირდაპირ მკერდის წინ უნდა იყოს). ჩასუნთქვისას ხელები ისე მოუყარეთ ერთმანეთს, თითქოს საკუთარ თავს ეხუტებით. ასე რომ, მარჯვენა ხელი მარცხენა მხრისკენ აღწევს, ხოლო მარცხენა ხელი მარჯვენა მკლავისკენ (არ გჭირდებათ ხელისგულებით ან მხრებით შეხება). მთავარია, არ დაიძაბოთ - არ გჭირდებათ მკლავები ზურგზე შორს დადგომა ან გვერდებზე ფართოდ გაშლა.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს უნივერსალურს უწოდებენ; გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებების მკურნალობისა, ის ეხმარება გაუმკლავდეს წუწუნს და გაზრდის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ. რაც ძალიან მნიშვნელოვანია შემოდგომისა და ზამთრის წინა დღეს. და ზოგადად, ზოგადად, ეს ზრდის შესრულებას, აძლიერებს ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობას, რომელიც ფლობს სუნთქვის ტექნიკას სტრელნიკოვას მიხედვით.

შენი ხალისიგთავაზობთ სავარჯიშოების მთელი ნაკრების ყურებას სტრელნიკოვას მიხედვით ვიდეოში, რომელშიც, კერძოდ, ნაჩვენებია ორი ძირითადი სუნთქვის ვარჯიში "ტუმბო" და "დაიჭირე მხრები".

მეორე ვიდეო არის იმის შესახებ, თუ რატომ არის სასარგებლო სტრელნიკოვას ტანვარჯიში და შეუძლიათ თუ არა მისი შესრულება ჰიპერტენზიით დაავადებულებს. ისიამოვნეთ თქვენი ყურებით.

სუნთქვითი ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ (დაავადებების სია)

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას მედიკამენტების გარეშე.

1. ცხვირიდან გამონადენი, ადენოიდები, სინუსიტი

ცხვირის დაავადებების სამკურნალოდ კარგად უნდა აითვისოთ ტანვარჯიშის მთელი კომპლექსი.

2. ბრონქიტი და ბრონქული ასთმა

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები აღადგენს ატროფირებული ბრონქების ლორწოვან გარსს და ხსნის ანთებას.

3. კანის დაავადებები (დიათეზი, ნეიროდერმიტი, ფსორიაზი)

მხოლოდ აქტიური ინჰალაციის ვარჯიშით, სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით ფიჭური დონე, რითაც ხელს უწყობს რეგენერაციას კანი. ამის წყალობით გააქტიურებულია კანის სუნთქვა, რაც დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, მათ შორის ენდოკრინული სისტემა. ყოველდღიური აქტივობებისისხლის მიმოქცევის გააქტიურება შემაერთებელი ქსოვილი, აღმოიფხვრება ცხიმოვანი ჯირკვლების პირის ღრუს ბლოკირება, სადინარებიდან ამოღებულია ცხიმი. შეიძლება გაქრეს აკნე- კანის ქრონიკული დაავადება, განსაკუთრებით ხშირია მოზარდებსა და ახალგაზრდებში პუბერტატის პერიოდში.

4. ნევროზი, ნევრიტი, დეპრესია

სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა და განწყობა ვარჯიშის დაწყებიდან ნახევარ საათში. ვარჯიშები იწვევს უამრავ დადებით ემოციას და ძალის მატებას. ამავე დროს, უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა(იხილეთ დილის ვარჯიშები).

5. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჯერებს მკლავებისა და ფეხების გემებს ჟანგბადით. სასარგებლოა მრავალი პაციენტისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ადრეული ეტაპებიდაავადებები.

6. თავის ტკივილი, ეპილეფსია, ინსულტი

7. ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია

პირველი 5 სავარჯიშო ყველაზე ეფექტურია ჰიპერტენზიისთვის - „პალმები“, „ეპაულკები“, „ტუმბო“ (არასოდეს დაიხარო!), „კატა“ და „მხრებზე ჩაეხუტე“. მხოლოდ ერთ გაკვეთილზე მიიღებთ 5 „ასობით“ ამოსუნთქვასა და მოძრაობას.

8. ჭექა-ქუხილი

ბავშვს, რომელიც უცქერს, უნდა შეცვალოს სუნთქვის და მეტყველების სქემა. ამის მიღწევა შესაძლებელია სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით A.N. სტრელნიკოვა. თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი სავარჯიშო კომპლექსიდან: "ტუმბო" და "მხრები ჩაეხუტეთ" - შეასრულეთ ისინი ყოველდღიურად ბავშვებთან, რომლებიც ჭკუასუსტობენ, დღეში 2-ჯერ (დილით და საღამოს) ჭამის წინ ან ნახევარნახევარიდან ორ საათამდე (ეს მიზანშეწონილია კომპლექსში სხვა ვარჯიშების გაკეთება).

9. ოსტეოქონდროზი, სქოლიოზი, თავისა და ხერხემლის დაზიანებები

სუნთქვის ვარჯიშები ზემოქმედებს ხერხემალზე შიგნიდან. მალთაშუა დისკებს შეუძლიათ სწრაფად აღდგეს, თავისუფლდებიან ხერხემლის შეკუმშვისგან. ტანვარჯიში გამორიცხავს ხერხემლის არტერიების და სიმპათიკური ნერვული ღეროების შეკუმშვას (გაქრება ტკივილის სინდრომიდა შეშუპება). "ტუმბო", "დიდი ქანქარა" და თავის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს განსაკუთრებით ფრთხილად, უეცარი მოძრაობების გარეშე.

10. ჭარბი წონა და მოწევა

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში აუმჯობესებს ტვინის ყველა ცენტრის ფუნქციონირებას, საკვების ჩათვლით, რაც იწვევს მის თვითრეგულაციას. ტანვარჯიში ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედულ დონეზე, რის შედეგადაც ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა არ იზრდება და არსებული სწრაფად „იწვება“. მთელი კომპლექსი უნდა ჩატარდეს დღეში სამჯერ (დილა, შუადღე და საღამო).

ტანვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ მოწევას თავის დანებებას, არამედ ნიკოტინის დაფებისგან ხმის იოგების, ტრაქეის და ბრონქების გაწმენდას, მას ორგანიზმი ლორწოსთან და ნახველთან ერთად უარყოფს.

*ეს მხოლოდ დაავადებების ჩამონათვალია. დეტალური რეკომენდაციებიამ დაავადებების სამკურნალოდ წაიკითხეთ წიგნი მ.ნ. შჩეტინინი "სუნთქვის ტანვარჯიში სტრელნიკოვას მიერ".

სუნთქვის გარეშე, უეჭველია ადამიანის სიცოცხლეარარეალური. ა სწორი სუნთქვაქმნის ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის საფუძველს. ქსოვილებში ჰაერის სრული გაცვლა აიძულებს ყველა უჯრედს იმუშაოს. ამიტომ, სულაც არ არის გასაკვირი, რომ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სპეციალური ტექნიკა ჰარმონიის მიღწევას უწყობს ხელს. სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ- ეს მხოლოდ ერთ-ერთია იმ მრავალი კომპლექსიდან, რომელიც ამჟამად არსებობს მსოფლიოში. მაგრამ მისი უპირატესობა ის არის, რომ იგი შეიქმნა რუსულენოვანი მომღერლისა და მასწავლებლის მიერ. ეს ბევრს ნიშნავს, როდესაც საქმე ეხება უცხოური ტექნიკის თარგმნას. ყოველივე ამის შემდეგ, გზაზე სავსებით შესაძლებელია ენის უნიკალურობასთან დაკავშირებული უზუსტობების აღიარება.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

თავდაპირველად სავარჯიშოები მომღერლების ხმის აღდგენასა და გაძლიერებაში დახმარების ამოცანის ფარგლებში შეირჩა. ალექსანდრა სტრელნიკოვამაც ამ გზით დაიბრუნა ვოკალური შესაძლებლობები. მაგრამ გზაში აღმოჩნდა, რომ ასეთი ვარჯიშები ასევე ეფექტურია სხვადასხვა მიზეზის დაავადებების სამკურნალოდ. სასუნთქი სისტემა. ისე, მაშინ მიმდევრებმა შენიშნეს, რომ სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების წყალობით, შესაძლებელი გახდა იმუნური სისტემის გაძლიერება, მეტაბოლიზმის გააქტიურება და წონის დაკლება.

მართლაც, სტრუქტურებში ჟანგბადის მეტი მიწოდების წყალობით, ყველა რეაქცია დაჩქარებულია, მათ შორის ცხიმების დაშლა, ასევე სხვადასხვა ტოქსინების აღმოფხვრა. მოძრაობების პუნქტუალური გამეორება იძლევა შედეგებს ჰარმონიული ფუნქციონირების სახით და ნერვული სისტემა. მაგრამ ეს არის ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, რომელიც ხშირად ცხადდება ზედმეტი კილოგრამების მატების მიზეზად.

იმის თქმა, რომ მხოლოდ სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მთლად სიმართლე არ იქნება. თუმცა, ასევე სასურველია აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. მაგრამ როგორც დანამატი ან ჩანაცვლება ტრადიციული ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, სუნთქვის ვარჯიშები იდეალური იქნება. ეს ასევე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ვერ ახერხებს ტრადიციულ სტრესს სხვადასხვა მიზეზის გამო.

სტრელნიკოვას მეთოდით შესრულებული სუნთქვითი ვარჯიშები უნდა განმეორდეს დღეში ორჯერ და შეიძლება გაგრძელდეს 15 წუთიდან ნახევარ საათამდე. ის ყოველდღიურად უნდა განმეორდეს. ანუ არც ისე ბევრია ხელმისაწვდომი გზაწონაში დაკლება, მაგრამ იმის ცოდნა, რომ გზაში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადებების მნიშვნელოვან სიას, მოიპოვოთ ტონუსი და სიმსუბუქე, მოგინდებათ სცადოთ. უფრო მეტიც, ალგორითმების დაუფლების შემდეგ, მათი განხორციელება ადვილი და არა დამძიმებული გახდება.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების რეპროდუცირების წესები

1. აქცენტი კეთდება მხოლოდ ინჰალაციაზე. ეს უნდა გაკეთდეს ხმამაღლა, ცხვირის მეშვეობით. Საჰაერო. თითოეული ამოსუნთქვა ხანმოკლეა, მკვეთრად რეპროდუცირებული, ხელების დაკვრას შეედრება.
2. ამოსუნთქვა ხდება თითქოს თავისთავად. ჩუმად და ოდნავ ღია პირით. ჩასუნთქვისას მნიშვნელოვანია პირის ღრუს მჭიდროდ დახურვა.
3. ჩამოთვლილი მოძრაობები რეპროდუცირებულია ჰაერის ჩასუნთქვის პარალელურად. ყოველი სუნთქვა არის მოქმედება, ყოველი მოძრაობა ექსკლუზიურად ინჰალაციის ეტაპზეა.
4. აუცილებლად დაიცავით რიტმი.
5. სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები კეთდება 8-ის დათვლით, მაგრამ ციფრები არ უნდა იყოს ნათქვამი. თვლა ინახება გონებრივად.
6. სურვილის შემთხვევაში კომპლექსის შესრულება შესაძლებელია არა მხოლოდ დგომისას, არამედ მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაშიც.
7. მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ მხოლოდ კარგ ხასიათზე, არ უნდა აიღოთ ტანვარჯიში, აიძულოთ თავი.

სტრელნიკოვას ვარჯიშები სამკურნალო და წონის დაკლებისთვის

• "პალმები". ვერტიკალური პოზიცია. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვში. გახსენით ხელები თქვენგან მოშორებით. იდაყვები მშვიდად დაშვებულია, არ არის აწეული ან დაძაბული. აიღეთ 8 მკვეთრი და ხმამაღალი ამოსუნთქვა, მჭიდროდ მოხვიეთ ხელისგულები მუშტებად თითოეული მათგანით. შემდეგი, დაისვენეთ მხოლოდ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ ყველაფერი ზუსტად. ასე რომ, მხოლოდ 12 მიდგომა.
• "ეპოლეტები". სტრელნიკოვას შემდგომი სუნთქვის ვარჯიში გულისხმობს პალმების მკვეთრ დაწევას ინჰალაციის პარალელურად. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხელები მოხრილი იდაყვის სახსარი, მუცელზე დაჭერილი მუშტები. ხმაურიანი ჩაისუნთქეთ და მკვეთრად გაასწორეთ ხელები და თითები, მიუთითეთ ისინი იატაკისკენ. 8 სუნთქვა ენაცვლება პაუზას. წინას მსგავსად, გაიმეორეთ მხოლოდ 12 ეპიზოდი.
• "ტუმბო". გაასწორეთ, ხელები თავისუფლად მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ (სად? - წინ), მაგრამ ძალიან დაბლა ნუ ჩამოვარდებით, ხელები მუხლამდეც არ უნდა მიაღწიოს. გააკეთეთ 8 რიტმული მოხვევა.პაუზა. და ისევ ფერდობები. სულ 12 ეპიზოდი.
• "Კატა". სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები გრძელდება ვარჯიშით, რომელიც მოითხოვს ერთდროულად დაჯდომას და სხეულის მობრუნებას. დასაწყისისთვის, გასწორდით და მოათავსეთ ფეხები მხრის დონე. მკლავები ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვებში, მოდუნებული. ჩაისუნთქეთ ტანის მოხვევით წელის არეში, ხელისგულები მსუბუქად არის შეკრული და მუხლები წარმოქმნის ზედაპირულ ზამბარას. მომდევნო ინჰალაციას თან ახლავს მობრუნება საპირისპირო მიმართულებით. ამოისუნთქეთ მოხვევებს შორის. 8 ამოსუნთქვა-მობრუნება, პაუზა რამდენიმე წუთით და ისევ მსგავსების სერია. დუბლიკატი ისე, რომ სულ იყოს 12 მიდგომა.
  
• "მხრებზე ჩაეხუტე". იდაყვები მოხრილია, გვერდებზე იყურება და მხრების დონეზეა აწეული. ჩასუნთქვისას ხელები ერთმანეთს ეხება, რის შედეგადაც ხდება საკუთარი თავის ჩახუტება. მკლავები არ არის დაძაბული. დაჭიმვის შემდეგ ძალით არ გაშალოთ ხელები, დაუშვით მხოლოდ ინერციული მოძრაობები. 8 ორეული, 12 რიგი.
• "დიდი ქანქარა". სტრელნიკოვას ეს სუნთქვის ვარჯიში აერთიანებს წინა და "ტუმბოს". საწყისი პოზიციაროგორც "ტუმბოში". პირველივე ჩასუნთქვისას მოხარეთ, შემდეგ ასწიეთ სხეული და ჩაისუნთქეთ ჩახუტებით. ისევ ქვემოთ. 8 ამოსუნთქვა. 12 იღებს.
• "თავი ტრიალებს". როცა გასწორდით, შებრუნეთ თავით, გადახედეთ მარჯვენა მხარზე და ხმამაღლა ამოისუნთქეთ, მოუხვიეთ მარცხნივ და ისევ ჩაისუნთქეთ. არ დაუშვათ პაუზა მოხვევებს შორის, არ დაიძაბოთ კისერი.
• "ყურები". გაასწორეთ სხეული, თავი ადვილად დახარეთ გვერდებზე, მიბაძეთ ჩინეთს. ჩაისუნთქეთ მარჯვნივ. ანალოგიურად მარცხნივ. 8 იღებს. მოკლე დასვენება. 12 მიდგომა.
• "ქანქარას თავი". გაასწორეთ. თავი დახარეთ და ქვევით გაიხედეთ, პარალელურად ჩაისუნთქეთ. კისერი გაისწორეთ და მაღლა აიხედეთ, ჩაისუნთქეთ. უნდა ამოისუნთქო ჩუმად, შეუმჩნევლად.
• "ნაბიჯები». დასკვნითი ვარჯიშისუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ. დადექი პირდაპირ. ჩასუნთქვისას აწიეთ რომელიმე მუხლი და ოდნავ ჩაჯექით მეორეზე. ფეხების შეცვლა. შედეგი უნდა იყოს რიტმული როკ-ენ-როლი. როგორც ადრე, 8 გამეორება. და 12 მიდგომა.
  

ამ ნახევრად საცეკვაო ვარჯიშში სტრელნიკოვა ასრულებს სუნთქვის ვარჯიშებს. აქ მხოლოდ მთავარია აღწერილი ზოგადი კომპლექსი. მაგრამ სწორედ ეს არის შესაფერისი განკურნებისთვის და გამხდარი, ტონიანი სხეულის მოსაპოვებლად.

სხვათა შორის, ასეთი ტანვარჯიში ბავშვებისთვის არ არის აკრძალული. ამიტომ, ოდნავ უფროსი შვილების მქონე დედებს შეუძლიათ ამის გაკეთება ერთად. მათ ალბათ ძალიან მოეწონებათ ხმაურიანი სუნთქვა. და ბოლოს, მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია. სავარჯიშოების შესრულება სასურველია ჭამის წინ. ამის შემდეგ, არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ორგანიზმის ჟანგბადით მაქსიმალურად გაჯერება ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი წონა, ასევე გაუმკლავდეს გარკვეულ დაავადებებს. ამ აქსიომას წარმატებით იყენებენ ავტორები, რომელთაგან ბევრი ჩვენთან მოვიდა დასავლეთიდან (მაგალითად, ან) ან თუნდაც აღმოსავლეთიდან (). ჩვენს ქვეყანაში განვითარებული ყველაზე ცნობილი ტექნიკა იყო სუნთქვის ვარჯიშები ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვას მიერ.

განზრახული იყო მისი აღდგენა სიმღერის ხმებითუმცა, ფართოდ გავრცელდა, როგორც სამკურნალო საშუალება. სტრელნიკოვას ტანვარჯიში შეიძლება სხვებთან შედარებით სუნთქვის პრაქტიკაწონის დაკლებისთვის, თუმცა მას აქვს გარკვეული სპეციფიკა, რომელსაც უნდა გავეცნოთ.

სტრელნიკოვის ტანვარჯიშის პრინციპები

სტრელნიკოვის ნოუ-ჰაუს შორის მთავარი განსხვავებაა მისი სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა: ენერგიული ინჰალაცია - პასიური ამოსუნთქვა. ჰაერი ცხვირით სწრაფად და ხმაურიანად ისუნთქება, თითქოს ცხვირს ასხამს და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე ტოვებს ფილტვებს ნახევრად ღია პირით. ამ ტექნიკის კიდევ ერთი თვისება ის არის, რომ ყველა ტანვარჯიშის მოძრაობა შესრულებულია სინქრონულად ინჰალაციებით. ეს საშუალებას აძლევს კუნთებს უფრო სწრაფად გაძლიერდეს.

მთელი გაკვეთილი დასაწყისიდან დასრულებამდე მიმდინარეობს ერთი და იგივე ტემპით და დათვლით. ინჰალაციის მოძრაობები განიხილება მიდგომებად (სერიებად), ხოლო ჩასუნთქვის რაოდენობა ერთ სერიაში უნდა იყოს ოთხის ჯერადი (4-დან 32-მდე). სერიებს შორის არის მოკლე (3-დან 5 წამამდე) პაუზა. ერთ ვარჯიშში ინჰალაციები-მოძრაობების რაოდენობის ნორმაა ეგრეთ წოდებული „სტრელნიკოვის ასეული“ - 96. მისი მიღწევის მეთოდი დამოკიდებულია ვარჯიშის დონეზე: რაც უფრო მაღალია, მით მეტია ინჰალაცია-მოძრაობა ერთ მიდგომაში - და, შესაბამისად, მით უფრო ნაკლებია თავად მიდგომების რაოდენობა.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ათზე მეტი ვარჯიშისგან შედგება. კომპლექსის "ქვაკუთხედია". სამი ვარჯიში:

• "პალმები";

• "ეპოლეტები";

• "ტუმბო".

ისინი ითვისებენ გაკვეთილების პირველ ეტაპზე და ვისაც არ სურს დამწყებთათვის სტატუსის დატოვება, შეუძლია მხოლოდ მათ შემოიფარგლოს - დადებითი ეფექტისაკმარისი იქნებოდა. ვინც გადაწყვეტს ასვლას საბაზო დონე, თანდათან შეუძლია დაეუფლოს სხვა სავარჯიშოებს:

• "კატა";
• "ჩაეხუტე მხრებს";

• "დიდი ქანქარა";
• "პატარა გულსაკიდი";

• "ყურები";
• "თავის მობრუნება";

• "შაშხანები";
• "ნაბიჯები".

ყველა ამ სავარჯიშოს ათვისების შემდეგ, უმჯობესია არ დაყოთ ისინი ნაწილებად, არამედ შეასრულოთ მთელი კომპლექსი ერთ გაკვეთილზე. მოდით განვიხილოთ თითოეული ელემენტი დეტალურად.

ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიხედვით სურათებში

დათბობის ვარჯიში. იგი შესრულებულია დგომისას; საწყისი პოზიციის დასაკავებლად საჭიროა იდაყვები მოხაროთ, ხელისგულები წინ დაიჭიროთ და თითქოს აუდიტორიას აჩვენოთ ისინი. ხელები უნდა იყოს სხეულის პარალელურად. ჩასუნთქვისას ხელისგულები ენერგიულად იჭერს მუშტებს და ამოსუნთქვისას ისინი თავისუფლად მოდუნდებიან. მხოლოდ თითები მუშაობს, თვითონ ხელები უძრავად რჩება.

მხრის თასმები

მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დააჭიროთ მუშტებს მოხრილი ხელებიკუჭისკენ წელის დონეზე. ინჰალაციის მომენტში საჭიროა მკვეთრად ჩამოწიოთ ხელები ქვემოთ და გაშალოთ თითები. მხრები უნდა იყოს დაძაბული, ხელები გაშლილი უნდა იყოს სწორი ხაზით. ამოსუნთქვისას უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, ხელები თავისუფლად ჩამოწეული სხეულის გასწვრივ. შემდეგ - დაიხარეთ იატაკისკენ, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი მოიმრგვალეთ. დახრის ბოლო წერტილში ენერგიული, სწრაფი სუნთქვა ხდება. ამოსუნთქვისას სხეული ამოდის, მაგრამ ბოლომდე გასწორება არ შეიძლება. ტორსის კუთხე არ უნდა აღემატებოდეს 90 გრადუსს. შესრულებული დგომა, ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს ოდნავ ნაკლები მხრების სიგანეზე. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და დაჭერილია გვერდებზე, ხელები დაშვებულია და მკერდის დონეზეა. ჩასუნთქვისას საჭიროა ოდნავ დაჯდეთ და სხეული გვერდზე გადახვიდეთ, ამავდროულად, ხელით დაჭერით მოძრაობა გააკეთოთ. მოხვევები კეთდება მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ამოსუნთქვა ტარდება უნებურად საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ჩაჯდომის დროს მუხლები უნდა „გაიწიოს“ და ზურგი სწორი დარჩეს

ჩაეხუტე მხრებს

თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და იდაყვებში მოხრილი ხელები მკერდზე ზემოთ ასწიეთ ისე, რომ წინამხრები იატაკის პარალელურად იყოს. ჩასუნთქვისას თქვენი მარჯვენა ხელი უნდა დაიჭიროთ მარცხენა მხრის(და პირიქით), და იმ მომენტში, როდესაც ხაზები იკვეთება, მკლავები შექმნიან სამკუთხედს. ვინაიდან მკლავები ყოველთვის ერთმანეთის პარალელურად უნდა დარჩეს, ერთი მათგანი მეორეზე მაღალი იქნება. ამ პოზიციის შეცვლა შეუძლებელია. ამოსუნთქვა მოხდება უკან გადაადგილებისას - და ხელები მთლიანად შეაერთეთ. საწყისი პოზიციაარა, თქვენი წინამხრები და მხრები უნდა იყოს კვადრატი. ყველას, ვინც კარგად აითვისა ეს სავარჯიშო, შეუძლია ჩასუნთქვის მომენტში თავი უკან გადააგდოს.

დიდი ქანქარა

მას შეიძლება ეწოდოს სავარჯიშოების "ტუმბო" და "მხრების ჩახუტება" სინთეზი. ჩასუნთქვისას მოხარეთ იატაკისკენ; შემდეგი ჩასუნთქვისთვის საჭიროა თავი მხრებით ჩაეხუტოთ, თავი ოდნავ უკან დახაროთ და ზურგის ქვედა ნაწილში მოხაროთ. ამოსუნთქვა "ჯდება" ძირითად საინჰალაციო მოძრაობებს შორის.

თავი ტრიალებს

დგომისას თავი მარჯვნივ და მარცხნივ უნდა მოატრიალოთ, პარალელურად კი ხმაურიანი სუნთქვა. ჰაერი უნდა ამოისუნთქოს სუნთქვას შორის, მოძრაობის ტემპის შენელების გარეშე. კისრის კუნთები მოდუნებულია, მხრებს შეუძლიათ მორიგეობით მონაწილეობა, მაგრამ ტანი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. შესრულებულია მდგომი ან მჯდომარე. იგი შედგება თავის მონაცვლეობით დახრილობისგან მარჯვნივ და მარცხნივ – თითქოს საჭიროა ყურით მხარზე შეხება. ამ შემთხვევაში, მოძრაობები არ უნდა იყოს ძალიან მოულოდნელი. დახრისას ხდება მკვეთრი სუნთქვა, რასაც მოჰყვება თავისუფალი ამოსუნთქვა. მხრები არ უნდა მიაღწიოს თავისკენ, მუშაობს მხოლოდ კისრის კუნთები

პატარა ქანქარა

წინა ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ თავის მოძრაობები შესრულებულია წინ და უკან. პირველ ამოსუნთქვაზე თავი მკერდისკენ იხრება, მეორეზე კი უკან იხრება. ენერგიული ინჰალაციები მონაცვლეობს პასიური ამოსუნთქვით შეჩერების გარეშე. მოძრაობები უნდა იყოს სწრაფი, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ გლუვი.

თოფები

სასტარტო პოზიციის დაკავებისას საჭიროა ისე დადგეთ, რომ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე ერთი ნაბიჯით წინ იყოს, სხეულის წონა კი თანაბრად გადანაწილდეს. თქვენ უნდა მონაცვლეობით გადაიტანოთ თქვენი წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე, თითქოს „გააგოროთ“ წინ და უკან. ყოველი ამოსუნთქვისთვის საყრდენი ფეხიოდნავ უნდა იჯდეს, თავისუფალი კი თითამდე უნდა აწიოს. ამოსუნთქვა განხორციელდება "როლონების" დროს. ვარჯიში შესრულებულია შეუფერხებლად, "გაზაფხულზე" ფეხებზე. თქვენი ხელები შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს და წელის დონეზე დაიჭიროთ. სავარჯიშოს მეორე ვერსია არის საწყის პოზიციაზე ყოფნისას მარცხენა ფეხი. სასურველია კომპლექსი მოიცავდეს ორივე ვარიანტს. ეს ვარჯიში წააგავს ადგილზე სიარულს - როგორც წინ, ასევე უკან. „წინა“ ნაბიჯის გადადგმისას, ჩასუნთქვისას, უნდა აწიოთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი კუჭისკენ, იმავდროულად, ოდნავ ჩაჯდეთ მარცხენა ფეხზე. ამოსუნთქვისას ფეხები უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას - და, შენელების გარეშე, ისინი იცვლიან „როლებს“: ახლა მარცხენა ზევით იჭიმება, მარჯვენა კი ოდნავ „გაზაფხული“. ხელები მოდუნებულია და შეუძლიათ სიარულის მოძრაობების იმიტაცია. ზურგი სწორი რჩება.

"უკან" ნაბიჯიშესრულებულია "წინა" მსგავსად - ერთადერთი განსხვავებით, რომ აქტიური ფეხიიხრება მუხლზე და მოძრაობს უკან, ანუ ქუსლი მიდრეკილია დუნდულოზე შეხებისკენ. გაკვეთილის დროს უნდა ივარჯიშოთ როგორც „წინ“ და „უკან“ ნაბიჯები.

მეთოდოლოგია და სასწავლო პროგრამა

სტრელნიკოვას მიხედვით ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს, ჭამამდე ან საათნახევრის შემდეგ. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა ვარჯიშის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ, ხოლო თუ საუზმე ან ვახშამი არ იყო ძალიან ბევრი, ლოდინის დრო შეიძლება შემცირდეს 40 წუთამდე.

პირველი გაკვეთილი ეძღვნება სამს ძირითადი ვარჯიშები, შემდეგ კი მათ ყოველდღიურად ემატება ახლები. ამრიგად, სრული კომპლექსიდაუფლებას კვირაზე ცოტა მეტი დრო სჭირდება.

სტანდარტული გაკვეთილისტრელნიკოვსკის ტანვარჯიში მოიცავს 11-ვე ვარჯიშის შესრულებას იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც ისინი წარმოდგენილი იყო. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია ერთხელ - ეს ნიშნავს, რომ მასში სუნთქვისა და მოძრაობების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 96-ს, "სტრელნიკოვის ასს". მათი განხორციელების სტანდარტული სქემაა 8 ინჰალაცია-მოძრაობის 12 გამეორება ("რვა ფიგურები") გამეორებებს შორის მოკლე პაუზებით. მომავალში, სქემა შეიძლება გართულდეს და ასე გამოიყურებოდეს:

ექსპერტის კომენტარი: ეს ვიდეო ძალიან სასარგებლოა, ისევე როგორც ბევრი მიმდევარი სტრელნიკოვსკაიას ტანვარჯიშისწავლობენ დამოუკიდებლად და არ აქვთ შესაძლებლობა გააკონტროლონ თავიანთი შეცდომები. არასწორი შესრულებავარჯიში, პირველ რიგში, უარყოფითად მოქმედებს მათ ეფექტურობაზე და მეორეც, მას შეუძლია უბრალოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. მაგალითად, „დიდი ქანქარის“ კეთებისას ზედმეტად არ უნდა მოხაროთ ზურგი - ეს შეიძლება არ იყოს ძალიან სასარგებლო წელის ხერხემლისთვის და გააუარესოს არსებულ პრობლემებს.

ვიდეო არის ექვსწუთიანი გაკვეთილი სტრელნიკოვას კომპლექსზე. ამ დროის განმავლობაში შესრულებულია 11-ვე ვარჯიში, მაგრამ თითოეული მათგანი დამუშავებულია სქემის მიხედვით „32 სუნთქვა-მოძრაობის 1 სერია“. შესვენებები ხდება მხოლოდ ვარჯიშებს შორის.

სწორი სუნთქვა ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია კარგი ჯანმრთელობავ აღმოსავლური მედიცინა. სუნთქვის მეთოდებს ძველ ინდოეთში, ჩინეთში და ტიბეტში ხალხმა აითვისა. დღეს მსგავსი პრაქტიკაპოპულარულია მთელ მსოფლიოში. რუსეთში ერთ-ერთი ცნობილი ტექნიკაა სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები.

თავდაპირველად, ტანვარჯიშის საფუძველი მოიცავდა სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანებში ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებას. მაგრამ, როდესაც ეს მეთოდი გამოიყენა საკუთარ ქალიშვილზე, რომელსაც გულის დაავადება აწუხებდა, სტრელნიკოვამ დაინახა, რომ ბავშვის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობა დაეხმარა დაავადების სამუდამოდ განკურნებას.

დროთა განმავლობაში, სტრელნიკოვას ქალიშვილი შეუერთდა დედას, რათა შეესწავლა სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი არა მხოლოდ ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებაზე, არამედ მთელი სხეულის აღდგენაზე.

სტრელნიკოვებმა ასევე გამოავლინეს ტექნიკის დადებითი გავლენა ისეთ სერიოზულ დაავადებაზე, როგორიცაა ბრონქული ასთმა. შემდგომში რესპირატორული სისტემა სტრელნიკოვას მიხედვით შეისწავლა მიხაილ შჩეტინინმა, პაციენტმა და მასწავლებლის სტუდენტმა. მისი ავტორობით გამოიცა მრავალი სასწავლო ინსტრუმენტი.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის არსი არის ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია ინჰალაციასა და ამოსუნთქვაზე. ამ შემთხვევაში ინჰალაციები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან სიღრმით, ინტენსივობითა და სიხშირით, ხოლო ამოსუნთქვა სპონტანურია. ამ ვარჯიშების დროს მთელი სხეული კურნავს, გამოიყოფა ნარჩენები და ტოქსინები.

ინჰალაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ფაქტია, რომ ცხვირის ლორწოვანზე არის რეცეპტორები, რომლებიც დაკავშირებულია ყველა ორგანოსთან ადამიანის სხეული. ცხვირიდან შემოსული უხვი ჰაერი გაჯერებს ყველა ამ სისტემას და დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები და სარგებელი

სასუნთქი სისტემის ეფექტურობა დამოკიდებულია მასზე სწორი შესრულებაშემდეგი რეკომენდაციების დაცვით.

1. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღე დილით და საღამოს ერთი საათის განმავლობაში. საშუალოდ, მკურნალობის კურსი მოიცავს 15 პროცედურას.
2. სწორი ვარჯიშებია, რომლებშიც ჰაერის ჩასუნთქვა ხდება ძალიან ხმაურიანი და დიაფრაგმების დაძაბულობით, ხოლო ამოსუნთქვა თავისუფალია.
3. ეს ნიშნავს ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის კომბინაციას სპეციალური ვარჯიშები. ეს კომბინაცია მოიცავს ხელებსა და ფეხებს, თავს, კისერს, წელის რეგიონი, მუცელი, თეძოები, მხრები და ხერხემალი, გაძლევს კუნთების გამაგრების და სხეულის ტონუსს.
4. ინჰალაციები ტარდება სრულყოფილად, ინტერვალში 32-ჯერ. კომპლექსებს შორის არის მოკლე პაუზები დასვენებისთვის, 3-5 წამი. საუკეთესო ვარიანტი– 96 სუნთქვა, 4 თითო სერიაზე მოკლე ინტერვალებით. სუნთქვის ასეთ სერიას "სტრელნიკოვის ასს" უწოდებენ. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მათ მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.
5. ერთი პროცედურა მოიცავს მინიმუმ 10 ვარჯიშს.

სუნთქვის ვარჯიშების უპირატესობები:

• გაძლიერება დამცავი სისტემასხეული;
• გაზრდილი ტონი და ენერგია;
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესება;
• სუნთქვისა და სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირების სტაბილიზაცია;
• ანთებითი ინფექციების განადგურება;
• ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

გამოყენების ჩვენებები

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები რეკომენდებულია შემდეგი დაავადებებისა და პირობებისთვის:

• სასუნთქი სისტემის დაავადებები - ბრონქიტი, პნევმონია, ასთმა;
• კანის დაავადებები;
• მამრობითი და ქალის სასქესო ორგანოების პათოლოგიები;
• ანთებითი პროცესები ორგანიზმში;
• ხმასთან დაკავშირებული პრობლემები.

სუნთქვის ვარჯიშები მომავალი დედებისთვის - შესანიშნავი მომზადებამშობიარობამდე. თუ ორსულობის დროს სტრელნიკოვას კომპლექსს შეასრულებთ, სხეული მოემზადება მშობიარობისთვის და გახდება მდგრადი ინფექციური გავლენის მიმართ.

სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ტოქსიკოზის მოცილებას, ათავისუფლებს გაზრდილი ტონისაშვილოსნო, აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში.

სუნთქვის ვარჯიშები წარმატებით შეიძლება გაერთიანდეს სხვასთან ფიზიკური ვარჯიში- სირბილი, ფიტნესი, ცურვა, ცხენოსნობა. ასევე სასარგებლოა სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება არა მხოლოდ მკურნალობის დროს, არამედ პროფილაქტიკისთვისაც.

ყოველი საღამოს 30-ჯერ მიახლოება გაზრდის ენერგეტიკულ ტონს, ამაღლებს განწყობას, მოდუნდება და მოგიხსნით დღის განმავლობაში დაგროვილ დაღლილობასა და დაძაბულობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ უნდა იფიქროთ სუნთქვაზე, ივარჯიშოთ და დათვალოთ ისინი.

უკუჩვენებები და პოტენციური ზიანი

არის ადამიანების კატეგორიები, რომლებიც ამ ტექნიკასუკუნაჩვენებია. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ მიოპია და გლაუკომა, მაღალი არტერიული ან თვალის წნევა, თირკმლის უკმარისობა, . გულის დაავადების მქონე ადამიანებმა ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა შეასრულონ (ისინი არ არის პირდაპირი უკუჩვენება, უბრალოდ დაბალანსებულ მიდგომას მოითხოვს).

გარდა ამისა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უკუჩვენებები მოიცავს სხვასთან კომბინაციას სუნთქვის ტექნიკა- იოგა, ოქსისაიზ ან ციგონგი.

სავარჯიშოები სტრელნიკოვას მიხედვით

ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი შედგება 13 ვარჯიშისგან (გარდა ამისა, მეთოდის ავტორი გვირჩევს „ტუმბოს“ გამეორებას 14 ვარჯიშის მისაღებად), რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია.

"პალმები"

ეს ვარჯიში გახურების სავარჯიშოა. იგი შესრულებულია შემდეგი ალგორითმის მიხედვით: დგომა, იდაყვები უნდა მოხაროთ და ხელისგულები მოშორდეთ თქვენგან. ჩასუნთქვისას საჭიროა ხელისგულები მჭიდროდ მოიჭიროთ და ამოსუნთქვისას დაისვენოთ. საჭიროა მხოლოდ თითებით მუშაობა.

"ეპოლეტები"

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ხელები თქვენი სხეულის პარალელურად. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ მუშტები მუცელზე დაჭერით. მოჭიმეთ ხელები და მხრები, ჩასუნთქვისას, მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, გაშალეთ მუშტები, გაშალეთ თითები.

ამოსუნთქვისას ხელები მუცელში უნდა დააბრუნოთ.

"ტუმბო"

Აღსრულება ამ ვარჯიშს, უნდა ადგეთ პირდაპირ, გაისწოროთ ხელები სხეულის პარალელურად. შემდეგ, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი დამრგვალეთ, ნელა დაიხარეთ იატაკისკენ არაუმეტეს 90 გრადუსიანი კუთხით.

დახრის ბოლო წერტილში თქვენ უნდა აიღოთ ჰაერი სწრაფად და დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე ბოლომდე გასწორების გარეშე.

"Კატა"

სავარჯიშო "კატის" შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გაისწოროთ ზურგი, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანემდე, დააჭიროთ ხელები გვერდებზე და მოხაროთ იდაყვები. ხელები უნდა დაიწიოს და დაიჭიროს მკერდის დონეზე.

ჩაისუნთქეთ, ოდნავ ჩამოჯექით, გადაუხვიეთ გვერდზე და თითქოს ხელებით აითვისეთ ჰაერი. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. საჭიროა მონაცვლეობით მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ.

"ყურები"

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე. ჩასუნთქვისას თავი უნდა დახაროთ მარჯვნივ ან მარცხნივ, თითქოს ყურით მხარზე მიხვიდეთ. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. თქვენ მხოლოდ კისრის გამოყენება გჭირდებათ.

"მხრებზე ჩაეხუტე"

ამ ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ფეხზე დგომა, ზურგის გასწორება, მკლავები იდაყვებში მოხარეთ და მკერდზე მაღლა ასწიეთ, თითქოს მაგიდასთან იჯდეთ. ინჰალაციის დროს საჭიროა მარჯვენა ხელიდაიჭირე მარცხენა მხარზე, ხოლო მარცხენა ხელით დაიჭირე მარჯვენა მხარზე. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ იდაყვები ერთ წერტილში შეიკრიბოს.

"დიდი ქანქარა"

ეს ვარჯიში არის მონაცვლეობა ტუმბოსა და მხრის ჩახუტების სავარჯიშოებს შორის. ერთი ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ თავს მხრებით, მეორეს მხრივ, წინ დახაროთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ "დიდი ქანქარა" როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.

"თავი ტრიალებს"

ვარჯიში კეთდება დგომისას, ზურგით სწორი და უმოძრაოდ. ენერგიულად ჩასუნთქვისას საჭიროა თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოტრიალდეთ, მოხვევებს შორის ამოისუნთქოთ.

"ქანქარას თავი"

ეს სავარჯიშო შესრულებულია ზუსტად ისე, როგორც "ყურები", მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა დახაროთ თავი წინ და უკან.

"გორავს" მარჯვენა ფეხით წინ

სწორი ადგომა გჭირდებათ, მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ წამოწიეთ. ჩასუნთქვისას მთელი წონა უნდა დაიდოთ მარჯვენა ფეხზე, რომელიც უნდა იჯდეს.

"რულონები" მარცხენა ფეხით წინ

შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, ფეხის შეცვლით.

"წინ ნაბიჯი"

ეს ვარჯიში ადგილზე სიარულის მსგავსია. ჩასუნთქვისას ერთი ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ამოდის მუცელზე, მეორე კი ჯდება. მომდევნო ინჰალაციისას ფეხები იცვლება.

"უკან ნაბიჯი"

იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, დუნდულებზე დაჭერით ფეხები.

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

სტრელნიკოვას ტექნიკა წარმატებით ეხმარება დაავადებების მკურნალობას სასუნთქი გზები, გულის დაავადება, შაქრიანი დიაბეტი, ნევროლოგიური დაავადებები, ჭექა-ქუხილი. გარდა ამისა, სავარჯიშოები ავითარებს ბავშვებს პლასტიურობას და მოქნილობას.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უპირატესობა ბავშვებისთვის არის ის, რომ არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ 3-4 წლის ბავშვებთან ერთად. ეს ასაკი ხასიათდება გაზრდილი რისკიგაციება და ინფექციური დაავადებები, რომელიც ბავშვებს საბავშვო ბაღიდან მოაქვთ.

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას წამლებისა და ფარმაცევტული ვიტამინების გამოყენების გარეშე.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ბავშვებს ეცნობიან სუნთქვის ვარჯიშებს, არის მათი სუნთქვის უუნარობა. ამის გამო სხეული არ იღებს საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი, შესაბამისად გაციებადა დაბალი იმუნიტეტი და ჰიპერაქტიურობა და თუნდაც ცუდად განვითარებული მეტყველება.

ასევე, სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გადაარჩინოს ბავშვი ჭუჭყისგან. ამისათვის რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები "ტუმბო" და "მხრები დაიჭირე". ისინი აუმჯობესებენ ფილტვების ვენტილაციას და გასწავლით ღრმად სუნთქვას, რაც გეხმარებათ სუნთქვის ტექნიკის მთლიანად შეცვლაში. რამდენიმეთვიანი ვარჯიში დღეში ორჯერ ეფექტურად მკურნალობს დაავადებას.

სათანადო სუნთქვა ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად ასევე ეფექტურ დახმარებას უწევს მოზარდებს. ვარჯიში ხელს უწყობს წონასწორობას ჰორმონალური ბალანსი, ხსნის ტკივილს და აწყობს გოგონებს მენსტრუალური ციკლი. ბიჭები სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით ამცირებენ ფიმოზისა და კრიპტორქიზმის რისკს.

სწორი სუნთქვა დაგეხმარებათ მახასიათებლის წინააღმდეგ ბრძოლაში მოზარდობისკანის პრობლემები.