სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ: უნიკალური სამკურნალო ტექნიკა! სასარგებლო ეფექტი სხეულზე. სავარჯიშო "ჩაეხუტე მხრებს"

A.N. სტრელნიკოვას პარადოქსული სუნთქვის ვარჯიშების ფენომენი ცნობილია ჩვენი ქვეყნის საზღვრებს მიღმა. მისი შედეგები მართლაც გასაოცარია. რამდენიმე მარტივი დინამიური სუნთქვითი ვარჯიშის დახმარებით, რომელთაგან ზოგიერთი შესრულებულია გულმკერდის შეკუმშვისას ჩასუნთქვისას, შესაძლებელი გახდა სახრჩობის შეტევის შეჩერება. ბრონქული ასთმა, განთავისუფლდით ქრონიკული ბრონქიტისა და სინუსიტისგან, დაძლიეთ გუგუნი, დაიბრუნეთ დაკარგული ხმა. მისი ჩატარება რეკომენდებულია არა მხოლოდ დაავადებების დროს სასუნთქი სისტემა, არამედ სხვადასხვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის, სექსუალური დარღვევების დროს ქალებსა და მამაკაცებში. IN მოკლე დრომას შეუძლია სასწაულების მოხდენა და ყველაზე მძიმე შემთხვევებშიც კი ეხმარება საწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებს.

კლასები უნდა დაიწყოს კომპლექსის პირველი 3 ვარჯიშით.

შესავალი გაკვეთილი

პირველი ვარჯიში"პალმები" - დათბობა. ყველა ვარჯიში აღწერილია მთავარ კომპლექსში, იხილეთ ქვემოთ.

შესრულების დროს საჭიროა 4 ხმაურიანი ცხვირით ამოსუნთქვა. შემდეგ (3-5 წამი) პაუზა და ისევ, შეჩერების გარეშე, 4 ხმაურიანი ცხვირის სუნთქვა.

ეს უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 24-ჯერ (4 ამოსუნთქვა), საერთო ჯამში არის დაახლოებით 96 მოძრაობა (სტრელნიკოვის "ასი"). ამოსუნთქვა (უხილავი და გაუგონარი) ხდება პირის ღრუს მეშვეობით ცხვირით ჩასუნთქვის შემდეგ. ამოსუნთქვა არ უნდა იყოს ამოღებული ან შეჩერებული! ინჰალაცია ძალიან აქტიურია, ამოსუნთქვა საკმაოდ პასიური. უბრალოდ იფიქრეთ ჩასუნთქვაზე, ხმაურიანზე, მთელ ოთახში. დაივიწყეთ ამოსუნთქვა.

ჩასუნთქვისას ტუჩები ოდნავ დახურეთ.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში ცხვირით მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვა შესრულებულია დახურული ტუჩებით. არ არის საჭირო ტუჩების მჭიდრო შეკუმშვა ჩასუნთქვისას, ისინი დახურულია ოდნავ, ბუნებრივად და თავისუფლად.

ცხვირით ხმაურიანი, ხანმოკლე ჩასუნთქვის შემდეგ, ტუჩები ოდნავ იშლება - და ამოსუნთქვა თავისთავად ხდება პირის მეშვეობით (და არ ისმის). კატეგორიულად აკრძალულია გრიმასი ჩასუნთქვისას!!! და ასწიეთ პალატა, მუცელი გამოწეული.

არ იფიქრო სად წავაჰაერი, იფიქრეთ, რომ ჰაერს ძალიან მოკლედ და ხმაურიანად ყნოსავთ (როგორც ხელების დარტყმა).

მხრები არ მონაწილეობს სუნთქვაში, ამიტომ არ უნდა აწიოთ ისინი. ამას თვალი უნდა ადევნოთ!

ვარჯიშის დასაწყისში შეიძლება ოდნავ თავბრუსხვევა იგრძნოთ. ნუ გეშინია! შეგიძლიათ შეასრულოთ პალმის ვარჯიშები ჯდომისას (უნდა იფიქროთ VGSD-ის რეკომენდაციებზე (ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია).

მეორე ვარჯიში„პოგონჩიკი“ კეთდება 8 ამოსუნთქვით შეუჩერებლად („ფიგურა რვა“). შემდეგ დაისვენეთ 4-5 წამი და ისევ 8 ამოსუნთქვა. და ამრიგად 12-ჯერ (ასევე "ასი" 96 მოძრაობა.

მესამე ვარჯიში"ტუმბო" უნდა გაკეთდეს 12-ჯერ - 8 ჩასუნთქვა, ყოველი "8"-ის შემდეგ დაისვენეთ 4-5 წამის განმავლობაში. (მოქმედებით ამ ვარჯიშსᲘქ არის გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც აღწერილია მთავარ კომპლექსში).

ამ სამ ვარჯიშს დაახლოებით 10-20 წუთი სჭირდება. ეს გაკვეთილი მეორდება დღეში ორჯერ (დილით, საღამოს). და საღამოს, "პალმების" შესრულებისას, აიღეთ 8 ამოსუნთქვა მოძრაობა.

მეორე დღეს დაამატეთ სავარჯიშოები "კატა", 12 ჯერ 8 მოძრაობით.

• "მხრებზე ჩაეხუტე"
• "დიდი ქანქარა"
• "თავი ტრიალებს"
• "ყურები",
• "ქანქარას თავი"
• "რულონები"
• "ნაბიჯები".

როდესაც სავარჯიშოები კარგად აითვისა, მათი განხორციელება უნდა გაიზარდოს 8-დან 16 ამოსუნთქვამდე, შემდეგ 32-მდე. დასვენება შენარჩუნებულია 3-4-5 წამის განმავლობაში, მაგრამ არა "რვიანის", არამედ "16"-ის და "32"-ის შემდეგ. სუნთქვა-მოძრაობები.

თუ ვარჯიში კეთდება 16 ამოსუნთქვით, მაშინ სრულდება 6-ჯერ; თუ 32 ამოსუნთქვა, მაშინ 3-ჯერ. საჭიროების შემთხვევაში, პაუზა შეიძლება გაიზარდოს 10 წამამდე, მაგრამ არა მეტი.

იმ შემთხვევაში, როცა ზედიზედ იოლად ისუნთქავთ 32 ამოსუნთქვას და ახერხებთ 96 ამოსუნთქვას („ასი“), რეკომენდებულია 32 ამოსუნთქვის შემდეგ 3-4-5 წამის განმავლობაში დასვენება. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშიშეიძლება გაგიტაცოთ და სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები აღარ გამოგადგებათ.

მთავარი კომპლექსი

განვიხილოთ ძირითადი კომპლექსი. ღირს გავიმეოროთ წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან პირველი სამი ვარჯიშის შესრულებისას.

წესები:

• უბრალოდ იფიქრეთ ცხვირით სუნთქვაზე. ივარჯიშეთ მხოლოდ ჩასუნთქვისთვის. ინჰალაცია არის მკვეთრი, ხანმოკლე, ხმაურიანი (დააკარით ხელები).
• ამოსუნთქვა ხდება დამოუკიდებლად ჩასუნთქვის შემდეგ (პირის მეშვეობით). არ შეაჩეროთ ამოსუნთქვა და არ გამოაგდოთ იგი. ინჰალაცია ძალიან აქტიურია ცხვირით, ამოსუნთქვა ხდება პირით, გაუგონარი და პასიური. ამოსუნთქვისას ხმაური არ უნდა იყოს!
• კვნესის პარალელურად კეთდება მოძრაობები და მეტი არაფერი!
• სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებში მოძრაობები - ინჰალაციები - შესრულებულია დგომის ნაბიჯის რიტმში.
• დათვლა ხდება გონებრივად და მხოლოდ 8-ით.
• სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ პოზაში - დგომა, წოლა, მჯდომარე.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ

1. პალმის ვარჯიში

ი.პ. ( საწყისი პოზიცია) - დგომა: დადექით პირდაპირ, იდაყვებში მოხრილი ხელები (იდაყვები ქვემოთ) და ხელისგულები წინ - „ფსიქიკური პოზა“. ამ პოზაში დგომისას, თქვენ უნდა აიღოთ მოკლე, რიტმული, ხმაურიანი სუნთქვა ცხვირით, ხოლო ხელისგულები მუშტებში მოხვიდეთ (ე.წ. დაჭერის მოძრაობები. პაუზის გარეშე აიღეთ 4 რიტმული, მკვეთრი ამოსუნთქვა ცხვირით. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ. 4-5 წამის განმავლობაში.შემდეგ კიდევ 4 ხმაურიანი, მოკლე ამოსუნთქვა და კიდევ ერთი პაუზა.

ჩვეულებრივ, საჭიროა 4 ამოსუნთქვა 24-ჯერ.

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ საწყის პოზიციაზე. შეიძლება გაკვეთილის დასაწყისში თავბრუსხვევა იგრძნოთ, არა უშავს! შეგიძლიათ დაჯდეთ და გააგრძელოთ ჯდომა, გაზარდოთ პაუზა 10 წამამდე.

2. ივარჯიშეთ „მხრის თასმები“

ი.პ. - იდგა, ხელები მუშტებში მოხვია და წელის დონეზე მუცელზე დაჭერილი. ჩასუნთქვისას მკვეთრად უნდა აწიოთ მუშტები იატაკისკენ (არ დაიძაბოთ მხრები, გაისწორეთ ხელები ბოლომდე, მიწვდით იატაკისკენ). შემდეგ დააბრუნეთ ფუნჯები წელის დონეზე IP-ში. ჩაისუნთქეთ ზედიზედ 8 სუნთქვა.

ჩვეულებრივ 12-ჯერ 8.

3. ივარჯიშეთ „ტუმბო“ („საბურავის გაბერვა“)

ი.პ. - დგომა, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები ქვემოთ (OS - მთავარი პოზიცია). მცირე დახრილობა (მიწიეთ ხელები იატაკისკენ, მაგრამ არ შეეხოთ), ხოლო დახრის მეორე ნახევარში ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე და ხმაურიანი სუნთქვა. ინჰალაცია სრულდება დახრილობასთან ერთად. ოდნავ აწიეთ თავი, მაგრამ არა მთლიანად და ისევ მოხარეთ + ჩაისუნთქეთ. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მანქანაში საბურავს ავსებთ. მოსახვევები კეთდება მარტივად და რიტმულად, არ უნდა დაიხაროთ ძალიან დაბლა, უბრალოდ დაიხაროთ წელის დონეზე. შემოიხვიეთ ზურგი, დაწიეთ თავი. Მნიშვნელოვანი! „დატუმბეთ საბურავი“ მარშის ნაბიჯის რიტმში.

ჩვეულებრივ, ვარჯიში 12-ჯერ ხორციელდება.

შეზღუდვები:ხერხემლისა და თავის დაზიანებები, ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი და რადიკულიტი, ინტრაკრანიალური, არტერიული და თვალშიგა წნევის მომატება, ღვიძლის კენჭები, შარდის ბუშტი, თირკმელები - დაბლა არ მოიხაროთ. დახრილობა ოდნავ შესამჩნევია, მაგრამ მოკლე და ხმაურიანი ინჰალაციები სავალდებულოა. პირით ჩასუნთქვის შემდეგ პასიურად ამოისუნთქეთ, პირი ფართოდ არ გახსნათ.

ეს ვარჯიში საკმაოდ ეფექტურია და შეიძლება შეჩერდეს გულის შეტევა, ღვიძლის შეტევა და ბრონქული ასთმა.

4. ივარჯიშეთ „კატა“ (ნახევრად ჩაჯდომა მობრუნებით)

ი.პ. - ო.ს. (ვარჯიშის დროს ფეხები იატაკიდან არ ჩამოდის). გააკეთეთ საცეკვაო სკუატი ტანით მარჯვნივ მიბრუნებით და ამავდროულად ამოისუნთქეთ მოკლე, მკვეთრი სუნთქვით.

შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხნივ შებრუნებით. ამოსუნთქვა ხდება სპონტანურად. მუხლები ოდნავ მოხრილი და გასწორებულია (არ იჯდეს ძლიერად, არამედ მსუბუქად და გაზაფხულზე). ხელები მარცხნივ და მარჯვნივ ასრულებენ დაჭერის მოძრაობებს. ზურგი სწორია, შემობრუნდით წელზე.

ნორმალური ყოფილი. შესრულდა 12-ჯერ.

5. მხრის ჩახუტების ვარჯიში

ი.პ. - დგომა, მოხარეთ ხელები და ასწიეთ მხრების დონეზე. მკლავები ძალიან ძლიერად უნდა ააგდე, თითქოს გინდა მხრებში ჩაეხუტო. და ყოველი მოძრაობით ამოისუნთქება. „ჩახუტების“ დროს ხელები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს; ძალიან ფართოდ არ უნდა გაავრცელოთ გვერდებზე.

ჩვეულებრივ, ვარჯიში ტარდება 12p - 8 სუნთქვა-მოძრაობით. შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა სასტარტო პოზიციებზე.

შეზღუდვები:გულის კორონარული დაავადება, წინა ინფარქტი, თანდაყოლილი გულის დაავადება - ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ამ დაავადებების დროს. ის უნდა დაიწყოს 2 კვირიანი გაკვეთილებით. თუ მდგომარეობა მძიმეა, მაშინ უნდა აიღოთ იმდენი სუნთქვა (4, ან თუნდაც 2).

ორსული ქალები დაახლოებით 6 თვიდან (ორსულობა) ამ სავარჯიშოში თავი უკან არ იხრება, ვარჯიში შეასრულეთ მხოლოდ ხელებით, დადექით პირდაპირ და გაიხედეთ წინ.

6. ივარჯიშეთ „დიდი ქანქარა“

ი.პ. - დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. დაიხარეთ წინ, მიიწიეთ ხელები იატაკისკენ - ჩაისუნთქეთ. მაშინვე, გაუჩერებლად (ცოტა მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში), მოხარეთ უკან და ხელებით მოეხვიეთ მხრებს. ასევე - ჩასუნთქვა. ამოისუნთქეთ შემთხვევით ჩასუნთქვებს შორის.

ნორმალური: 12 ჯერ. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას.

შეზღუდვები:ოსტეოქონდროზი, ხერხემლის დაზიანებები, გადაადგილებული მალთაშუა დისკები.

ამ დაავადებებთან ერთად უნდა შეზღუდოთ მოძრაობები, ოდნავ წინ დაიხაროთ და ოდნავ მოხაროთ, ხოლო უკან დაიხრისოთ.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კარგად აითვისებთ პირველ 6 სავარჯიშოს, უნდა გადახვიდეთ დანარჩენზე.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ვარჯიში ყოველდღე კომპლექსის მეორე ნაწილიდან, სანამ დანარჩენს არ დაეუფლებით.

7. სავარჯიშო "თავის მობრუნება"

ი.პ. - დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - მოკლე, ხმაურიანი ამოისუნთქე ცხვირით. იგივე მარცხნივ. თავი შუაში არ ჩერდება, კისერი არ არის დაძაბული.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ.

ნორმალური: 12 ჯერ.

8. ივარჯიშეთ „ყურები“

ი.პ. - დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავის ოდნავ დახრილობა მარჯვნივ, ყური მარჯვენა მხარზე - ჩაისუნთქეთ ცხვირით. იგივე მარცხნივ. ოდნავ მოხარეთ თავი, მოუთმენლად. სავარჯიშო მსგავსია "ჩინური დუმის".

მოძრაობებთან ერთად ტარდება ინჰალაციები. ამოსუნთქვისას პირი ფართოდ არ გააღოთ!

ნორმალური: 12 ჯერ.

9. ივარჯიშეთ „ქანქარას თავი“ (ქვემოთ და ზემოთ)

ი.პ. - დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავი ქვევით დაწიეთ (იატაკზე შეხედეთ) - მოკლე, მკვეთრი სუნთქვა. აწიეთ თავი მაღლა (შეხედეთ ჭერს) - ჩაისუნთქეთ. შეგახსენებთ, რომ ამოსუნთქვა უნდა იყოს ჩასუნთქვას შორის და პირის ღრუს მეშვეობით.

ნორმალური: 12 ჯერ.

შეზღუდვები:თავის დაზიანებები, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ეპილეფსია, გაზრდილი ინტრაკრანიალური, ინტრაოკულარული, არტერიული წნევაცერვიკოთორაკალური რეგიონის ოსტეოქონდროზი.

ამ დაავადებებთან ერთად არ უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები თავით სავარჯიშოებში, როგორიცაა "ყურები", "თავის მობრუნება", "თავის გულსაკიდი". თავი ოდნავ მოხარეთ, მაგრამ ხმაურიანი და მოკლედ ჩაისუნთქეთ.

სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ჯდომისას.

10. სავარჯიშო "რულონები"

1. ი.პ. - დგომა, მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე. სხეული და ფეხი სწორია. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დაიდეთ თითებზე წონასწორობისთვის (მაგრამ არ დაეყრდნოთ მას). ოდნავ დადექით მარცხენა ფეხზე, ცხვირით ჩასუნთქვისას (მარცხენა ფეხი დაუყოვნებლივ უნდა გაისწოროთ ჩაჯდომის შემდეგ). დაუყონებლივ გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მეორე ფეხზე (დატოვეთ სხეული პირდაპირ) და ჩასუნთქვისას ცოტათი ჩამოჯექით (მარცხნივ ფეხზე არ დაეყრდნოთ).

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

• ჩახშობა კეთდება ინჰალაციასთან ერთად;
• გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი იმ ფეხზე, რომელზედაც კეთდება ჩახშობა;
• ჩაჯდომის შემდეგ ფეხი სასწრაფოდ უნდა გაისწოროს, შემდეგ კი ერთი ფეხიდან მეორეზე გადახვევა.

ნორმალური: 12 ჯერ.

2. სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც ზემოთ აღწერილი, მხოლოდ თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხები.

ეს ვარჯიში კეთდება მხოლოდ მდგარ მდგომარეობაში.

11. სავარჯიშო "ნაბიჯები"

"წინ ნაბიჯი" ი.პ. - დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. მოხრილი მარცხენა ფეხი აწიეთ მუცლის დონეზე (გაასწორეთ ფეხი მუხლიდან, გაიწიეთ ფეხის თითი). ჩართულია მარჯვენა ფეხიამავდროულად დაჯექი ცოტა და ჩაისუნთქე მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვა. ჩაჯდომის შემდეგ, ფეხები უნდა დაბრუნდეს თავდაპირველ მდგომარეობაში. გააკეთეთ იგივე, მეორე ფეხი ასწიეთ წინ. სხეული სწორი უნდა იყოს.

ნორმალური: 8-ჯერ - 8 სუნთქვა.

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ საწყის პოზიციაზე.

შეზღუდვები:გულის კორონარული დაავადება, დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, წინა გულის შეტევა, თანდაყოლილი დეფექტები.

თუ ფეხის დაზიანებები და თრომბოფლებიტი გაქვთ, სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მჯდომარე და მწოლიარე, ძალიან ფრთხილად. პაუზა შეიძლება გაიზარდოს 10 წამამდე. ასეთი დაავადების დროს აუცილებელია ქირურგის კონსულტაცია!

ორსულობის დროს და უროლიტიზინუ აწიე მუხლი მაღლა!

2. "უკან ნაბიჯი".

ი.პ. - იგივე. Მარცხენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, უკან იწევს, მარჯვენა ფეხზე ოდნავ ჯდება და ისუნთქავს. დააბრუნეთ ფეხები პირვანდელ მდგომარეობაში - ამოისუნთქეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხზე. ამ ვარჯიშს მხოლოდ დგომისას ვაკეთებთ.

ნორმალური: 4-ჯერ - 8 სუნთქვა.

სწორი სუნთქვა სასწაულებს ახდენს. მაგრამ ამისთვის სწორი არჩევანისუნთქვის სავარჯიშოების კომპლექტი მხოლოდ თქვენთვის, უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალს. არ არის საჭირო სკეპტიკურად განწყობილი სუნთქვის ვარჯიშების მიმართ. სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი ცნობილია უძველესი დროიდან, ისინი ხელს უწყობენ გონებრივი და ფიზიკური დაავადებებისგან გამოჯანმრთელებას. მთავარია კომპეტენტური მიდგომა.

ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ სარგებელი დიდია. ეს ვარჯიშები საბაზისოა იოგაში და ისინი შესაფერისია ნებისმიერი მოუმზადებელი ადამიანისთვის.

სუნთქვის შეკავება

ეს არის მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს სასუნთქი კუნთების განვითარებას. თუ ამ ვარჯიშს რეგულარულად გააკეთებთ, ის გაგიფართოვებთ მკერდს. იოგას თანახმად, ასეთი დროებითი სუნთქვის შეკავება სარგებელს მოუტანს ნერვულ სისტემას, სისხლის მიმოქცევის სისტემას, საჭმლის მომნელებელ და სასუნთქ ორგანოებს.

ვარჯიში:

• დავდგეთ პირდაპირ.
• ამოვისუნთქოთ.
• მაქსიმალურად შევინარჩუნოთ ჰაერი მკერდში.
• ამოისუნთქეთ ძალით პირით

დამწყებთათვის დიდი დროძნელია სუნთქვის შეკავება, მაგრამ ვარჯიშით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი შესაძლებლობები.

ფილტვის გააქტიურება

სავარჯიშო შექმნილია ჟანგბადის შემწოვი უჯრედების მუშაობის გასააქტიურებლად. ეს სავარჯიშო ზედმეტი არ უნდა იქნას გამოყენებული და უნდა გაკეთდეს დიდი სიფრთხილით. ოდნავ თავბრუხვევის შემთხვევაშიც კი ჯობია ვარჯიში შეწყვიტოთ და დაისვენოთ.

ვარჯიში:

• დავდგეთ პირდაპირ, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ.
• ავიღოთ ძალიან ღრმა და ნელი სუნთქვა.
• როცა ფილტვები სავსეა ჰაერით, შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა დაარტყით მკერდს ხელისგულებით.
• ამოისუნთქეთ ნელა და ნელა დაარტყით მკერდს თითის წვერებით.
• მოდით გავაკეთოთ გამწმენდი სუნთქვა.

ეს ვარჯიში ააქტიურებს ფილტვის უჯრედების მიერ ჟანგბადის შეწოვას და ზრდის სხეულის ტონუსს.

ნეკნების გაჭიმვა

ნეკნები მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვისთვის, ამიტომ შესრულება სპეციალური ვარჯიშებითქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ მათ უფრო დიდი ელასტიურობა.

ვარჯიში:

• დავდგეთ პირდაპირ.
• დაიდეთ ხელები მკერდის გვერდებზე, მაღლა იღლიების ქვეშ, თითებით მიმართეთ ზურგისკენ, ხელისგულებით გვერდებზე და დანარჩენი თითებით მკერდის წინა მხარეს. თითქოს გვერდებიდან მკერდს ვიჭერთ ხელებით, მაგრამ არა ძალიან.
• მოდი სრული ამოსუნთქვა.
• მოკლედ შევინარჩუნოთ ჰაერი ფილტვებში.
• ნეკნები ნელა მოხვიეთ ხელებით და ნელა ამოისუნთქეთ.
• ვასრულებთ გამწმენდ სუნთქვას.

გულმკერდის გაფართოება

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და ფიზიკური უმოქმედობა ამცირებს გულმკერდის მოცულობას. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს გულმკერდის ნორმალური მოცულობის აღდგენას.

ვარჯიში:

• დავდგეთ პირდაპირ.
• მოდი სრული ამოსუნთქვა.
• ჰაერში დავიჭიროთ.
• გაშალეთ ორივე ხელი წინ და ორი მუშტი მიაჭირეთ მხრის დონეზე.
• მკვეთრად ვაბრუნებთ ხელებს უკან.
• მოდი, ხელები წინ და უკან ავიწიოთ და სწრაფად შევკრათ მუშტები რამდენჯერმე და დავიძაბოთ მკლავის კუნთები.
• მკვეთრად ამოვისუნთქოთ პირით.
• მოდით გავაკეთოთ გამწმენდი სუნთქვა.

სუნთქვის ვარჯიში მოძრაობაში

ჩვენ ვასრულებთ მას ნებისმიერ დროს შესაფერისი დროდა სიარულის დროს.

ვარჯიში:

• სიარულისას თავი მაღლა ავწიეთ, ნიკაპი ოდნავ წინ წამოწეული და მხრები უკან გადაწეული და ნაბიჯები იგივე სიგრძის უნდა იყოს.
• ამოვისუნთქოთ, ნელ-ნელა დავთვალოთ 8-მდე და ამ ხნის განმავლობაში გადავდგათ 8 ნაბიჯი ისე, რომ დათვლა ნაბიჯების ტოლი იყოს, სუნთქვა გავაგრძელოთ 8 საფეხურზე.
• ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი ნესტოებით, დათვალეთ რვამდე და გადადგით რვა ნაბიჯი.
• შევიკავოთ სუნთქვა, გავაგრძელოთ სიარული და დავთვალოთ რვამდე.
• ვიმეორებთ ვარჯიშს მანამ, სანამ დაღლილობას არ ვიგრძნობთ. დღეში რამდენჯერმე ვიმეორებთ.

თუ ძნელია ამ ვარჯიშის შესრულება, მაშინ შეამცირეთ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის დრო და შეიკავეთ სუნთქვა 4 საფეხურამდე.

გამწმენდი სუნთქვა

ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გაწმენდაში სასუნთქი გზები. იგი ტარდება სუნთქვის დაკარგვის ან ძალიან სწრაფი სუნთქვის დროს, როდესაც საჭიროა სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში:

• საწყისი პოზიცია - ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე.
• ჩვენ სრულად ვსუნთქავთ და სუნთქვის შეკავების გარეშე ვიწყებთ ინტენსიურ ამოსუნთქვას მჭიდროდ დახურული ტუჩებით მცირე ნაწილებში. ტუჩებს ღიმილის მსგავსი რაღაცით ვწელავთ. ჩვენ ლოყებს არ ვიფეთქებთ. ამოსუნთქვისას სხეული დაძაბულია - ხელები მუშტებში მოხვიეთ, ხელები სხეულის გასწვრივ გაწელეთ, ფეხები გაისწორეთ, დუნდულები მჭიდროდ მოიჭირეთ და მაღლა ასწიეთ. ამოვისუნთქოთ, სანამ ამოსუნთქვის ადგილი რჩება. კვლავ სრულად ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ სუნთქვა სრულად არ აღდგება.

ამ ვარჯიშებს ვასრულებთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

სუნთქვის ვარჯიშები დაავადებებისთვის

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

როდესაც გული გტკივა ან ქოშინი ხდება, შეგიძლიათ შეასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშები ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ვარჯიში:

• დაჯექით საწოლის ან სკამის კიდეზე და ხელისგულები მუხლებზე დადეთ.
• თავი ოდნავ ჩამოწიეთ (დახედეთ იატაკს), ოდნავ წინ გადაიხარე, ხმამაღლა და მოკლედ ამოისუნთქე.
• ჩასუნთქვისას მოხარეთ, გასწორდით და ამოისუნთქეთ.
• გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ამოსუნთქვა ხდება თავისთავად, თქვენი ძალისხმევის გარეშე. არ დაიძაბოთ ზურგი.
• ვარჯიშის შესრულებისას არ დაიხაროთ უკან.

ამ ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია 30 წუთამდე. კარდიო- სუნთქვის ვარჯიშებიარიან შემადგენელი ნაწილიაყოვლისმომცველი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ასევე ფილტვებს, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და კალორიების წვას.

სავარჯიშოები ბრონქიტისთვის

ბრონქების ანთებით დაავადებას თან ახლავს ლორწოვანი გარსის შეშუპება და გაჭიანურებულია. ქრონიკული ბრონქიტის დროს რეკომენდებულია სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება, რაც გამორიცხავს ლორწოს დაგროვებას და აადვილებს სუნთქვას.

სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტი უნდა შესრულდეს დღეში ორჯერ (დილით და საღამოს) 2-3 კვირის განმავლობაში. ძალიან სასარგებლოა სავარჯიშოების „ტუმბო“ და „მხრის ჩახუტება“.

Სავარჯიშოები:

• მონაცვლეობით ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა პირით და ცხვირით, ჩვენ ვიღებთ 16 სუნთქვას ცხვირით, შემდეგ დაუყოვნებლივ შეუჩერებლად 16 ამოსუნთქვა პირით. სულ შესრულდება 32 სუნთქვითი მოძრაობა.
• პირის ღრუს მეშვეობით ინჰალაცია ხდება ჩუმად, თითქმის გაუგონარი, თითქოს ისინი ამბობენ: "აჰ, აჰ, აჰ".
• ამოსუნთქვა ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ თავისთავად გადის, ასევე პასიურად პირის ღრუს მეშვეობით.

სავარჯიშოები სქოლიოზისთვის

სქოლიოზი არის ერთ-ერთი დაავადება, რომელიც იწვევს ხერხემლის გამრუდებას და მტკივნეული შეგრძნებებიზურგში, ასევე სხეულის გადახვევა და გულის და ფილტვების დათრგუნვა. ხერხემლის გამოსწორების სავარჯიშოების გარდა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სუნთქვის ვარჯიშები ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ. ერთ-ერთი მათგანი ღრმა სუნთქვაა. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მწოლიარე ან მჯდომარე.

ვარჯიში:

• დაიწყეთ იმის წარმოდგენით, რომ თქვენი სხეული დაყოფილია სამ ნაწილად: თქვენი მუცელი, ქვედა ნაწილიმკერდი და ზედა ნაწილიმკერდი.
• Კეთება ღრმა სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქვას ათავისუფლებთ თითოეული ნაწილიდან.
• ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ სამიდან ხუთ ღრმა ამოსუნთქვა.
• ამ ვარჯიშის რამდენჯერმე გაკეთების შემდეგ, ამოსუნთქვა უფრო თანაბრად შეასრულეთ, სხეულის სამივე ნაწილი ერთ ამოსუნთქვაში შეაერთეთ.

ვარჯიშები ფილტვებისთვის

სცადეთ რამდენიმე ნაზი სუნთქვის ვარჯიში თქვენი ფილტვებისთვის. ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვას და უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას. ამ სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

სუნთქვის ვარჯიშები აძლიერებს ფილტვის ფუნქციას. სირბილი ან სიარული ითვლის მსუბუქი ფიზიკურივარჯიში და შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ფილტვების ფუნქცია, რაც მათ საშუალებას აძლევს იყვნენ უფრო ძლიერი და სუფთა. მსუბუქი ვარჯიშით ყოველდღე ან კვირაში სამჯერ მაინც, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი და ჯანმრთელობა. მარტივი სუნთქვა საშუალებას მოგცემთ სრულად დატკბეთ ცხოვრებით.

სუნთქვის ვარჯიშების წყალობით, ადამიანი სწრაფად მშვიდდება, სწავლობს თავის კონტროლს ემოციური მდგომარეობა. სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტი უნდა იყოს შერწყმული დილის ვარჯიშებიან გააკეთე საღამოს ძილის წინ. სუნთქვითი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სიამოვნებით და კარგი ხასიათი. შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები კომფორტულ ტანსაცმელში და ვენტილირებადი ოთახში.

თუ გინდა დიდხანს იცოცხლო, ჯანმრთელი ცხოვრება, სუფთა და ჯანსაღი ფილტვები უნდა გქონდეთ.

ვარჯიში ასთმისთვის

სუნთქვის ვარჯიშები ასთმის სამკურნალოდ მიზნად ისახავს სუნთქვის არაკოორდინაციის აღმოფხვრას. იმის გამო, რომ ადამიანს აქვს უნარი თვითნებურად შეცვალოს სუნთქვის სიხშირე და სუნთქვის მოძრაობების ამპლიტუდა.

Სავარჯიშოები:

1. ყურადღება ეთმობა მხოლოდ ცხვირით ჩასუნთქვას. ჩასუნთქვა ხმამაღალი, მკვეთრი და მოკლეა.
2. ამოისუნთქეთ ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ დამოუკიდებლად (საუკეთესოა პირით). სქემა ასეთია: უკიდურესად აქტიური ჩასუნთქვა ცხვირით და აბსოლუტურად პასიური ამოსუნთქვა პირით. ძალიან მნიშვნელოვანია ამოსუნთქვის კონტროლი, ის არ უნდა იყოს მკვეთრი ან ხმამაღალი.
3. ინჰალაცია უნდა მოხდეს ერთდროულად მოძრაობების კომპლექტით. სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებში სუნთქვა და მოძრაობა განუყოფელია ერთმანეთისგან.

ასთმის სამკურნალოდ პარადოქსული სუნთქვა უზრუნველყოფს კომპლექსურ თერაპიულ ეფექტს ადამიანის სხეულზე:

1. აუმჯობესებს მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სისხლის მიწოდებაში, მათ შორის ფილტვის ქსოვილში;
2. ეხმარება ორგანიზმს აღადგინოს დარღვეული ნერვული რეგულაცია ცენტრალურისაგან ნერვული სისტემა;
3. დადებითად მოქმედებს ბრონქების სადრენაჟო ფუნქციაზე;
4. აღდგება ცხვირით სუნთქვის დარღვევა;
5. ეხმარება ზოგიერთის აღმოფხვრას მორფოლოგიური ცვლილებებიბრონქულ-ფილტვის სისტემაში;
6. ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს ანთებით წარმონაქმნებს, ასწორებს ფილტვის ქსოვილის ნაოჭებს, აღადგენს სისხლის ნორმალურ მიწოდებას და აღმოფხვრის ადგილობრივ შეშუპებას.

უნდა აღინიშნოს, რომ ბრონქული ასთმით დაავადებული ადამიანის რეაბილიტაციაში წამყვან როლს იკავებს ფიზიკური ფაქტორები.
სუნთქვის ვარჯიშები- ეს არის ერთგვარი ძლიერი სამკურნალო ეფექტი პაციენტის სხეულზე. კლასები განსხვავებული ტიპებისუნთქვის ვარჯიშები ეხმარება პაციენტის სხეულის, მისი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და სასუნთქი ორგანოების ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციას და იმუნიტეტის ამაღლებას. აქტიური საქმიანობასუნთქვის ვარჯიშები იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნების და დათრგუნვის პროცესების ოპტიმიზაციას და ხელს უწყობს მისი ფუნქციური დარღვევების აღმოფხვრას. ეს ყველაფერი აძლიერებს სასუნთქ კუნთებს, ხელს უწყობს ნეიროენდოკრინული რეგულაციის დარღვევების აღმოფხვრას, ამცირებს ბრონქების ლაბილურობას, აღადგენს ნორმალურ სუნთქვის მექანიზმს, ახდენს სხვათა აქტივობის ნორმალიზებას. შინაგანი ორგანოები.
თუ ბრონქული ასთმის შეტევა მოხდა, მის შესაჩერებლად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სუნთქვითი ვარჯიშები.
სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი ამოცანები ბრონქული ასთმის მკურნალობაში:

1. ბრონქოსპაზმის აღმოფხვრა;
2. სუნთქვის მექანიზმის ნორმალიზება;
3. თავის ტვინის ქერქში აგზნების და დათრგუნვის პროცესების ბალანსის აღდგენა;
4. ტოლამის კორტიკოვისცერული რეფლექსების დათრგუნვა;
5. სიძლიერის გაზრდა სასუნთქი კუნთები;
6. ეწინააღმდეგება ფილტვის ემფიზემის განვითარებას;
7. ქსოვილებში ტროფიკული პროცესების გააქტიურება;
8. ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესება;
9. გარე სუნთქვის ფუნქციის ნორმალიზება;
10. ხელი შეუწყოს ლორწოს მოცილებას სასუნთქი გზებიდან;
11. გაზრდის სხეულის წინააღმდეგობას გარე გარემოს ზემოქმედების მიმართ.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. პაციენტის სხეულის მთლიანი დატვირთვა შესრულებისას თერაპიული ვარჯიშებითანდათან უნდა გაიზარდოს და შემცირდეს.
2. ივარჯიშეთ უმძიმესი დატვირთვამნიშვნელოვნად გაზრდის პაციენტის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას, აუცილებელია მისი დაყენება გაკვეთილის შუაში.
3. ფიზიკური ვარჯიშების შემდეგ, რაც იწვევს პაციენტების სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის მატებას, აუცილებლად უნდა გამოიყენონ სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სუნთქვაზე, სისხლის მიმოქცევასა და ნერვულ სისტემაზე.
4. ფიზიკური ვარჯიშები გაკვეთილის ძირითად პერიოდში უნდა მოიცავდეს ყველა კუნთს.
5. რამდენიმე სავარჯიშოს სწავლისას რეკომენდებულია მათი პერიოდული განახლება და გართულება, ამის დამახსოვრება დადებითი ეფექტივარჯიშიდან მიიღწევა ახალი პირობითი რეფლექსური კავშირების მუდმივი განვითარების შედეგად და მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშის გზით.

სუნთქვის ვარჯიშები წამლის მკურნალობასთან ერთად დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას.

1952 წელს კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკომ შემოგვთავაზა უნიკალური ფიზიოთერაპიული მეთოდი, რომელიც ამცირებს ასთმის გამოვლინებებს. მეთოდი ეფუძნება ცხვირით სუნთქვას და სუნთქვის სიღრმის შემცირებას. მეცნიერებმა წამოაყენეს ალვეოლარული ჰიპერვენტილაციის იდეა, ე.წ ღრმა სუნთქვა. K.P. Buteyko ვარაუდობს, რომ სუნთქვის სიღრმიდან სისხლში ჟანგბადი აღარ იქნება, მაგრამ რაოდენობა შემცირდება. ნახშირორჟანგი. ითვლება, რომ ბუტეიკოს მეთოდს შეუძლია განკურნოს ან შეამსუბუქოს ადამიანის დაავადებების 98%, რაც დაახლოებით 152 საერთო დაავადებაა. ეს ტექნიკა უკვე 40 წელია მოთხოვნადია სსრკ-ს სხვადასხვა კლინიკებში, ხოლო 1986 წელს მან მიიღო პატენტი და ოფიციალური დამტკიცება სსრკ ჯანდაცვის სამინისტროსგან.

ბუტეიკოს სუნთქვის ნებაყოფლობითი კონტროლის მეთოდი გამოიყენება სუნთქვის აქტის რაციონალური რესტრუქტურიზაციის მიზნით. მაგრამ სუნთქვის კონტროლის სწავლა შესაძლებელია მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშით, როდესაც სუნთქვის სწორი ტიპი ისწავლება და გაძლიერდება რეფლექსების დონეზე.
რესპირატორული კუნთების კოორდინაციის გაუმჯობესება ზრდის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიჩქარეს, რაც აადვილებს სუნთქვას ბრონქების ხვრელის შევიწროებისას და იზრდება ბრონქების დრენაჟის ეფექტი.

სავარჯიშოების კომპლექტი

• თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე, დაისვენოთ და შეაჩეროთ მზერა თვალის ხაზის ოდნავ ზემოთ.
• შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი დიაფრაგმა, თქვენი სუნთქვა გახდება არაღრმა და უნდა იგრძნოთ ჰაერის ნაკლებობა მკერდში.
• ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.
• თუ სუნთქვის სურვილი გაიზარდა, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სუნთქვის სიღრმე.
• შეეცადეთ ისუნთქოთ ფილტვებიდან.

თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, ჯერ სითბოს გრძნობა გეუფლება, მერე ცოტა ცხელდება, 5-7 წუთის შემდეგ ოფლიანობა და სუნთქვის დიდი სურვილი გაგიჩნდება. ებრძოლეთ ამ სურვილს მხოლოდ დიაფრაგმის მოდუნების გზით. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ჩუმად, ცხვირით სუნთქვით.

სუნთქვის ვარჯიშები K.P. ბუტეიკო, მიზნად ისახავს სათანადო სუნთქვის ვარჯიშს, ადამიანის სუნთქვის შეკავების უნარის განვითარებას ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის დროს. ფიზიკური აქტივობადა დასვენების დროს.

სუნთქვა ზედა ფილტვებით:ჩაისუნთქეთ 5 წმ, ამოისუნთქეთ 5 წმ, ხოლო გულმკერდის კუნთები მოდუნებულია; შეაჩერე 5 წამი, არ ისუნთქო, დაისვენე მაქსიმალურად. გაიმეორეთ 10-ჯერ, დაახლოებით 2,5 წუთის განმავლობაში.

სრული სუნთქვა.გულმკერდის და დიაფრაგმული სუნთქვა ერთდროულად. ჩაისუნთქეთ 7,5 წმ, დაიწყეთ დიაფრაგმული სუნთქვა- დასრულება მკერდით; ამოისუნთქეთ 7,5 წმ, დაიწყეთ ფილტვების ზედა ნაწილებით - დაასრულეთ ფილტვების ქვედა ნაწილებით, კერძოდ დიაფრაგმით; პაუზა 5 წმ. გაიმეორეთ 10-ჯერ, დაახლოებით 3,5 წუთის განმავლობაში.

შეიზილეთ ცხვირის წერტილები პაუზის დროს.შესრულდა 1 ჯერ. ამოისუნთქეთ ცხვირის მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ნახევრებით (10-ჯერ).

მუცლის რეტრაქციის ვარჯიში.სრული ამოსუნთქვა 7,5 წამში, ამოსუნთქვა მაქსიმუმ 7,5 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება პაუზა (5 წამი) მუცლის კუნთებით დაჭიმული. გაიმეორეთ 10-ჯერ, 3,5 წუთის განმავლობაში.

ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია.სავარჯიშო შედგება 12 სწრაფი მაქსიმალური ამოსუნთქვისა და ინჰალაციისგან 1 წუთის განმავლობაში: ჩასუნთქვა 2,5 წმ, ამოსუნთქვა 2,5 წმ. შემდეგ გააკეთეთ მაქსიმალური პაუზა ამოსუნთქვისას. ერთხელ საკმარისია.

იშვიათი სუნთქვა დონეების მიხედვით:

• დონე 1: ჩასუნთქვა 1-5 წმ, ამოსუნთქვა 5 წამი, პაუზა 5 წამი, ანუ 4 სუნთქვა წუთში. გააკეთეთ ეს მხოლოდ 1 წუთის განმავლობაში და სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე გადადით შემდეგ დონეზე.
• დონე 2: ჩაისუნთქეთ 2-5 წამით, ჩასუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამით, ამოისუნთქეთ 5 წამით, შემდეგ შეაჩერეთ 5 წამი, ანუ 3 ჩასუნთქვა წუთში. დონის ხანგრძლივობა - 2 წუთი.
• დონე 3: ჩასუნთქვა 3-7,5 წმ, სუნთქვის შეკავება 7,5 წამი, ამოსუნთქვა 7,5 წამი, პაუზა 5 წამი, ანუ 2 სუნთქვა წუთში. შეასრულეთ 3 წუთის განმავლობაში.
• დონე 4: ჩაისუნთქეთ 4-10 წამით, შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამით, ამოისუნთქეთ 10 წამით, შეაჩერეთ 10 წამი, ანუ 1,5 სუნთქვა წუთში. შეასრულეთ 4 წუთის განმავლობაში. განაგრძეთ რაც შეიძლება დიდხანს. იდეალურ შემთხვევაში, მიაღწიეთ 1 სუნთქვას წუთში.

ორმაგი სუნთქვის შეკავება.ამოსუნთქვისას გააკეთეთ მაქსიმალური პაუზა, შემდეგ კი მაქსიმალური დაგვიანებითჩასუნთქვისას. შეასრულეთ ერთხელ. შემდეგი: მჯდომარე მდგომარეობაში - მაქსიმალური პაუზა 3-10-ჯერ, სირბილი ადგილზე - 3-10-ჯერ, ადგილზე სიარული - 3-10-ჯერ, ჩახტომა - მაქსიმალური პაუზა 3-10-ჯერ.

ზედაპირული სუნთქვა. დაჯექი კომფორტული პოზიცია, დაისვენე და გააკეთე გულმკერდის სუნთქვა. შემდეგ შეამცირეთ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის მოცულობა, სანამ სუნთქვა უხილავი გახდება (სუნთქვა ნაზოფარინქსის დონეზე). თავიდან ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობა იგრძნობა, შემდეგ ზომიერი და მძიმეც კი. ეს საუბრობს სწორი შესრულებასავარჯიშოები. Კეთება არაღრმა სუნთქვა 3-10 წთ.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ჩუმად, ცხვირით სუნთქვით.

ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ ეს ტექნიკა დედასთან ერთად გასული საუკუნის ორმოციან წლებში გამოიგონა. სწრაფი აღდგენამომღერლების ხმები. და უკვე 1972 წელს იგი წარადგინეს, როგორც ხმის დაკარგვასთან დაკავშირებული დაავადებების მკურნალობის მეთოდის ოფიციალური ავტორი. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ეს ტანვარჯიშიის ასევე ეხმარება სხვა თავისებურ დაავადებებს.

როგორ მუშაობს სტრელნიკოვას ტანვარჯიში?

ტანვარჯიშის მეთოდი თავისთავად ემყარება ცხვირით მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვას, რომლის დროსაც ყურადღება არ არის ორიენტირებული ამოსუნთქვაზე (ისინი კეთდება ნებაყოფლობით), სხეულის გარკვეულ მოძრაობებთან ერთად, რომლებიც მიმართულია მკერდის შეკუმშვაზე. და თუ ეს ვარჯიშები სწორად შესრულებულია, მაშინ ტვინი, ფილტვის ვენტილაციის შედეგად, გაჯერებულია ჟანგბადით. ამავე დროს გადის თავის ტკივილიდა სისხლძარღვთა ტონუსი აღდგება.

სტრელნიკოვას მეთოდით სუნთქვითი ვარჯიშები შეიძლება ივარჯიშონ როგორც ბავშვებმა სამი წლიდან დაწყებული, ასევე მოზრდილები და მოხუცები. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ პიროვნების სურვილი ჩაერთოს. სტრელნიკოვას ტექნიკა ამსუბუქებს ბრონქული ასთმის, ქრონიკული რინიტის, სინუსიტის, ლარინგიტის დაავადებებს, ახდენს წონის ნორმალიზებას, ამცირებს დამოკიდებულებას (ნებისმიერი სახის), ხსნის სტრესს. ის ეხმარება დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და მრავალი სხვას მკურნალობას.

სუნთქვის ვარჯიშების საფუძვლები

თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით ხმაურიანი (დაახლოებით 60 სუნთქვა წუთში). რა თქმა უნდა, პირველივე მცდელობისას თქვენ ვერ შეძლებთ ამდენი ამოსუნთქვის გაცემას წუთში, რადგან ეს არც ისე ადვილია, ამიტომ უნდა დაიწყოთ ორი სწორი მოკლე ამოსუნთქვით.

ვარჯიში უნდა შესრულდეს ოდნავ ღია პირით. შეეცადეთ გაიმეოროთ ინჰალაცია, რომელიც გრძელდება ერთი წამი და დაუყოვნებლივ, ამოსუნთქვაზე ფიქრის გარეშე, მიიღეთ მეორე ინჰალაცია. თუ მოახერხეთ ზედიზედ ორი ამოსუნთქვა, მაშინ შეეცადეთ აიღოთ ოთხი და ასე შემდეგ რვამდე. გასათვალისწინებელია, რომ თქვენ უნდა აიღოთ ლუწი რაოდენობის სუნთქვა, ან რვის ჯერადი.

ტანვარჯიში დგას, მაგრამ თუ მდგომარეობა არ გაძლევს ადგომის საშუალებას, შეგიძლია დაჯდე.

საწყისი სუნთქვის ვარჯიშები

თუ ისწავლეთ ზედიზედ რვა მოკლე ამოსუნთქვა, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ძირითადი სუნთქვის ვარჯიში.

სავარჯიშო "პალმები"

მდგარ მდგომარეობაში დაიჭირეთ ღია ხელისგულები მხრების დონეზე. ჩასუნთქვისას ჩვენი ხელისგულები მუშტებად იკეცება და როცა ნებაყოფლობით ამოვისუნთქავთ, მაშინვე იხსნება, შემდეგ ისევ ამოისუნთქავს - ხელისგულები მუშტებად აჭერით და ამოისუნთქეთ - მუშტების შეკვრით.

სავარჯიშო "ყურები"

დგომაში ვეხებით ერთი მხრიდან მეორეზე, ყურებით მხრებს ვეხებით (მარჯვენა მხარზე მარჯვენა ყურით, მარცხენა მხარზე, შესაბამისად, მარცხენასთან). ფერდობის ყველაზე დაბალ წერტილში ჩაისუნთქეთ. ეს ვარჯიში ეხმარება მკურნალობას, მაგრამ ამ დაავადების მქონე ადამიანებს ეს სიფრთხილით უნდა გააკეთონ.

სავარჯიშო "ტუმბო"

ვარჯიშს ვასრულებთ დგომისას, წინ დახრილი. ჩქარა ვსუნთქავთ, ხელებს ოდნავ მაღლა ავწევთ და მაშინვე ჩამოვწევთ.

ჩართულია საწყისი ეტაპითქვენ უნდა აიღოთ რვა ამოსუნთქვა თითოეული ვარჯიშისთვის, თანდათან გაზარდოთ მათი რიცხვი ოთხმოცდათექვსმეტამდე. შემდეგ თქვენ უნდა შეეცადოთ გაართულოთ ვარჯიშები, გაზარდოთ მიდგომების სიხშირე. ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, დღეში ორჯერ.

(3 რეიტინგი, საშუალო: 2,33 5-დან)

კაცობრიობის განვითარებასთან ერთად სულ უფრო მეტი ახალი დაავადება ჩნდება. ფარმაცევტული კომპანიები მილიონობით ინვესტიციას ახორციელებენ სხვადასხვა სახის განვითარებაში წამლები, მაგრამ მხოლოდ აქ ჩვეულებრივი ხალხისულ უფრო მეტად ანიჭებენ უპირატესობას ხალხურ და ალტერნატიული მეთოდებისხეულის განკურნება. Თანამედროვე მედიცინადიდი ხანია დაამტკიცა, რომ სრული სხეულის ჟანგბადით გაჯერებაშეუძლია ადამიანის გადარჩენა ჭარბი წონადა დაეხმარება გაუმკლავდეს ზოგიერთ სერიოზულ დაავადებას.

სუნთქვის ვარჯიშები მთელ მსოფლიოში აღიარებულია, როგორც ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი გზა.

მახასიათებლებზე დაყრდნობით ადამიანის სხეულისუნთქვის გამოყენება განვითარებულ დაავადებებთან საბრძოლველად სხვადასხვა ტექნიკა ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე და ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელება. დასავლეთის ქვეყნებში სუნთქვის ვარჯიშები განხორციელდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის "oxysize" ან "bodyflex" სფეროებში, ხოლო აღმოსავლეთში გამოჩნდა მოდური მოძრაობა "qigong".

ყოფილის ტერიტორიაზე საბჭოთა კავშირიყველაზე პოპულარული და ეფექტური მეთოდიგანკურნება, სუნთქვის ვარჯიშებზე დაფუძნებული, ითვლება ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვას ტანვარჯიშად.

თავდაპირველად ა.სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები გამოჯანმრთელებისთვის იყო განკუთვნილი სიმღერის ხმადა მან დიდი სამუშაო გააკეთა ამით. მოგვიანებით, როდესაც ადამიანებმა შეამჩნიეს პოზიტიური ცვლილებები ჯანმრთელობის სხვა ასპექტებში, ამ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების შემდეგ, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის გამოყენება დაიწყო მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.

ეს სუნთქვის ტექნიკა მართლაც დაეხმარა დაავადებებისგან გამოჯანმრთელებას ეფექტური საშუალებებიებრძვის ბევრ ადამიანურ დაავადებას. შემდგომში მან ფართო პოპულარობა მოიპოვა და აღიარებული იქნა კავშირის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ და სტრელნიკოვამ მიიღო დოკუმენტი, რომელიც ადასტურებს საავტორო უფლებებს შემუშავებული მეთოდოლოგიისთვის.

ალექსანდრა ნიკოლაევნამ საოპერო დივას კარიერა გასული საუკუნის პირველ ნახევარში დაიწყო, მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ კი სსრკ-ში ცნობილი ვოკალის მასწავლებელი გახდა.

განვითარების სტიმული უნიკალური ტანვარჯიშიიყო ხმის დაკარგვა. მომღერლის დედამ შესთავაზა ლიგატების აღდგენის გზა სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით.. თანდათან ინდივიდუალური ელემენტებიტექნიკამ შექმნა მთელი სისტემა, რომელიც წარმოუდგენლად ეფექტური აღმოჩნდა.

1972 წელს სტრელნიკოვამ ოფიციალურად დაარეგისტრირა თავისი გამოგონება სახელმწიფო პატენტის ექსპერტიზის გაერთიანებულ კვლევით ინსტიტუტში, მიიღო ავტორის სერთიფიკატი.

ამჟამად დედაქალაქში ფუნქციონირებს სუნთქვითი ტანვარჯიშის ცენტრი, რომელიც მისი შემქმნელის სახელს ატარებს. ამ ტექნიკის გამოყენება არაერთხელ იქნა გამოცდილი სამედიცინო დაწესებულებები სხვადასხვა სახისდა კვლევები ყოველ ჯერზე ადასტურებდა მის ეფექტურობას.

ხმის დაკარგვა მართლაც ასეთი გავრცელებული პრობლემაა, გვეკითხებიან მკითხველები. რატომ არის ეს ვარჯიშები ასე პოპულარული? საქმე ის არის, რომ სტრელნიკოვას მეთოდი სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ლიგატების მდგომარეობაზე, არამედ სისხლზე, კუნთებსა და სასუნთქ ორგანოებზე.

ამ მეთოდით შეგიძლიათ:

1. აწიეთ საერთო ტონი.
2. კურნავს ასთმას, ლოგონევროზს, სტენოკარდიას, ტუბერკულოზს.
3. Გათავისუფლება ცუდი ჩვევები(მოწევა).
4. გაუმკლავდეს სიმსუქნეს.

სავარჯიშოების მოქმედების მექანიზმი ეფუძნება ინჰალაციას სხვადასხვა სიხშირეზედა ინტენსივობა, რომლითაც დიაფრაგმა აქტიურად არის ჩართული. და ამოსუნთქვა, ალექსანდრა ნიკოლაევნას თქმით, უნდა განხორციელდეს სპონტანურად ყველაფრის არასაჭირო "განთავისუფლებით".

როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ან დაავადებების სამკურნალოდ, სუნთქვის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად 1 საათის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიშები დილით და საღამოს. მ.ნ. შჩეტინინი (სტრელნიკოვას სტუდენტი, ზემოთ აღნიშნული ცენტრის შემქმნელი და დირექტორი) რეკომენდაციას უწევს 12-15 სესიას.

კონკრეტული სავარჯიშოები დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნით გამოიყენება ისინი. ვისაც არ შეუძლია დახმარებისთვის მიმართოს სპეციალისტებს, შეუძლიათ ნახონ სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების ვიდეო და დამოუკიდებლად დაეუფლონ ტექნიკას.

ა.სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

სუნთქვითი ვარჯიშების მთავარი მახასიათებელი იყო სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა - ენერგიული ჩასუნთქვა და პასიური ამოსუნთქვა.
როგორც ყნოსვისას, ჰაერი უნდა ჩაისუნთქოს ცხვირით სწრაფად და ხმაურით და ამოისუნთქოს ნახევრად ღია პირით, რათა საერთოდ არ დაიძაბოს.

მნიშვნელოვანი წერტილიტექნიკით, ითვლება, რომ ყველა ტანვარჯიშის მოძრაობა უნდა შესრულდეს ამოსუნთქვასთან ერთად.ამ სტრატეგიით კუნთები უფრო ელასტიური ხდება და უფრო სწრაფად ძლიერდება. ტანვარჯიშის მრავალი სხვა სახეობის მსგავსად, ყველა მოძრაობა დათვლილია იმავე ტემპით, მშვიდად, მაგრამ ენერგიულად.

მოძრაობები - ჰაერის სუნთქვა უნდა მოხდეს მრავალჯერადად (მაგალითად, 4-დან 32-ჯერ).და ვარჯიშების ასეთ სერიას შორის კეთდება მოკლე პაუზები - დაახლოებით 3-დან 5 წამამდე, ხანმოკლე დასვენებისთვის. სრული კომპლექსიტანვარჯიში Strelnikova შედგება ათზე მეტი სხვადასხვა ვარჯიშები, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი ითვლება მნიშვნელოვანად.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების ჩვენებები და სარგებელი

სინამდვილეში, სუნთქვის ვარჯიშები სტრელკოვას მიხედვით, თუ ამას სწორად და პირობით აკეთებთ კარგ მდგომარეობაშიჯანმრთელობას, არ აქვს უკუჩვენება. თუმცა, თითოეულ ჩვენგანს რაღაც აწუხებს და ხანდახან რაიმე სახის დაავადებაც გვაწუხებს. ამიტომ, ამ ტანვარჯიშს, ისევე როგორც სხეულზე რაიმე ზემოქმედებას, სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. მოდით გავარკვიოთ, რა ჩვენებები და უკუჩვენებები, სარგებელი და ზიანი შეიძლება მოჰყვეს სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს და რა შემთხვევებში ხდება ეს ყველაზე ხშირად.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები არ არის აკრძალული ნორმალური ორსულობის დროს. ყველაზე ხშირად იგი გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური მეთოდი რესპირატორული დაავადებების წინააღმდეგ, განსაკუთრებით ბავშვებში. ზე სწორი მიდგომამას შეუძლია ბავშვებში ასთმის განკურნება, რასაც მოწმობს მრავალი დადებითი მიმოხილვა ინტერნეტში, ბეჭდურ და ტელევიზიაში. ის ყველაზე კარგად უმკლავდება ამ დაავადებას.

ასევე, სტრელნიკოვას ბევრი აქტიური მიმდევრის აზრით,ტანვარჯიში ეხმარება:

• სასუნთქი გზების დაავადებები;
• გული და სისხლძარღვები;
• კუნთოვანი სისტემა და ნერვული სისტემა;
• შარდსასქესო სისტემა;
• საჭმლის მონელება, ფარისებრი ჯირკვალი;
• ალერგია; ვირუსები; სიმსუქნე; ხვრინვა; ცხვირის ძგიდის გამრუდება; შაქრიანი დიაბეტი; ანემია; ნიკოტინის დამოკიდებულება; ჭექა-ქუხილი.

ა.სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა ქვეყნებში ყოფილი სსრკ

უკუჩვენებები და სუნთქვის ვარჯიშების შესაძლო ზიანი

თუ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები, ძალიან ფრთხილად უნდა ივარჯიშოთ სუნთქვითი ვარჯიშებით. თავდაპირველად, ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს მინიმალური, შემდეგ კი გაიზარდოს.

მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, რათა მიაღწიოთ კარგ ტემპს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მთავარია გახსოვდეთ, რომ არასწორად შესრულებულმა ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მოიტანოს და არა სარგებელი. გაკვეთილის დასაწყისში მიდგომებს შორის უფრო ხშირად უნდა დაისვენოთ. როდესაც სხეული ჯერ კიდევ არ არის მიჩვეული, მისთვის რთულია გაუმკლავდეს გაზრდილ დატვირთვას და ღრმა აქტიური სუნთქვის შედეგებს.

ტანვარჯიშის დაზიანება შეიძლება მოხდეს შემდეგ შემთხვევებში:

- ზედა ხერხემლის ოსტეოქონდროზი;
- ხერხემლისა და თავის დაზიანებები;
- მწვავე თრომბოფლებიტი;
- შინაგანი სისხლდენა;
— სისხლის მაღალი წნევა(არტერიული, თვალის, ინტრაკრანიალური);
— სითბოსხეულები.
ასევე არ უნდა მოწიოთ ტანვარჯიშის პერიოდში.

ტანვარჯიშის უპირატესობები სტრელნიკოვა , როგორც განკურნებისა და დაავადებებისგან თავის დაღწევის დამოუკიდებელი მეთოდი, შედგება საერთო დადებითი ეფექტისგან სხეულზე. სხეულის ორგანოები გაცილებით მეტია ჟანგბადით გაჯერებული, ვიდრე შიგნით ჩვეულებრივი ცხოვრებაუმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა და სისხლის მიმოქცევა.

ყველაზე ხშირად ტანვარჯიში ახდენს სუნთქვის ნორმალიზებას, აღადგენს ვოკალური იოგების სიმტკიცეს, ამშვიდებს ნერვებს, ათავისუფლებს ალერგიას და ბრონქულ ასთმას, ავითარებს ფილტვებს და აძლიერებს კუნთებს, აქვეითებს არტერიულ წნევას და ხსნის. ტკივილისხვადასხვა შეტევების დროს.

საკუთარ თავზე სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების დადებითი მიმოხილვების უმრავლესობის მიუხედავად, არსებობს მისი გამოყენების უარყოფითი მაგალითებიც. ტანვარჯიშისგან ზიანი ჩნდება იმ ადამიანებში, რომელთა სხეული ვერ იტანს რესპირატორულ სტრესს.ან აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა სუნთქვის ტექნიკის მიმართ.

მისი გამოყენების ზოგიერთ ნეგატიურ შემთხვევაში ადამიანები არ იცნობდნენ უკუჩვენებებს და ტანვარჯიშის შესრულებისას საკუთარ თავს ზიანს აყენებდნენ.

იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა არ გამოიწვიოს ზიანი, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები ვარჯიშის დაწყებამდე. . მხოლოდ მან იცის თქვენი სხეულის მახასიათებლები და შეუძლია ნათლად გიპასუხოთ, უნდა სცადოთ თუ არა თვითმკურნალობის ეს მეთოდი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებმა ბევრი სარგებელი მოუტანა განსხვავებული ხალხიმთელ მსოფლიოში, ამდენი ადამიანი იყენებს მას საკუთარ თავზე და ურჩევს სხვებს.

სუნთქვის ვარჯიშები

სასწავლო ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ სტრელნიკოვას ტანვარჯიში

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი სიმტკიცისთვის და თავდაჯერებულობისთვის

IN თანამედროვე სამყაროფიქრებთან დუმილის შესაძლებლობა საკმაოდ იშვიათია. სუნთქვითი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან ჰარმონიის დამყარებაში, გონებისა და სხეულის მოწესრიგებაში, ფსიქო-ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ტანვარჯიშის ვარჯიში ბევრ ადამიანს დაეხმარა, შედეგები მალავს საკუთარ თავთან ერთიანობის შეუდარებელ გრძნობას.

ფსიქოთერაპევტების აზრით, სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით ადამიანი იძენს საკუთარ თავთან ერთიანობას, ჰარმონიას და აცნობიერებს უნარს იპოვოს მრავალი პრობლემის გადაწყვეტა: იპოვოს. შინაგანი მშვიდობა, ამოიღეთ და მოიცილეთ საზრუნავი და მძიმე ფიქრები.

ალბათ ამიტომაა, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშმა ამდენ ადამიანს დაეხმარა და მრავალი წლის განმავლობაში ვარჯიშობდა, უფრო და უფრო მეტ ახალ გულშემატკივარს იძენს.

Საინტერესო ფაქტი!მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ არსებობს კავშირი შინაგანს შორის ფსიქოლოგიური მდგომარეობაადამიანი და მისი იმუნიტეტი. მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენების უნარი შინაგანი ორგანოების სისტემის ფუნქციონირებაში ჟანგბადით შევსებით ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდას სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

ვისთვის არის განსაკუთრებით სასარგებლო სუნთქვის ვარჯიშები?

სუნთქვითი ვარჯიშების ხშირი პრაქტიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა საშუალო და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის.Იმაში ასაკობრივი პერიოდიორგანიზმის რეგენერაციული შესაძლებლობები მცირდება, დაავადებისადმი წინააღმდეგობა მცირდება და იმუნიტეტი იკლებს.

Გამოყენებით სუნთქვის პრაქტიკააუხსნელი შიშის, პანიკის, აჩქარებული გულისცემის და ფსიქოსომატური ასთმის უეცარი შეტევების მოგვარება შესაძლებელია. მხოლოდ 1 საათი ვარჯიში დაგეხმარებათ ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნაში, თავდაჯერებულობის მოპოვებაში და ღრმად ამოსუნთქვაში.

პოპულარული ეფექტური ვარჯიშები

სავარჯიშო "ცეცხლოვანი სუნთქვა"

ამ ვარჯიშს შეუძლია გაასუფთავოს გონება და შეავსოს შინაგანი ენერგია.ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია.

1. გაასწორეთ ზურგი, დახუჭეთ თვალები.
2. ჩვენ ვამაგრებთ ინდექსს და თითებს თითოეულ ხელზე ისე, რომ ისინი წრეში იყოს დაკავშირებული. დანარჩენი თითები უნდა იყოს გაშლილი.
3. ხელისგულებს მაღლა ვაყენებთ. ხელები მუხლებზე უნდა იყოს. ხელები ეყრდნობა მაჯებს მუხლებზე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით.
4. ჩვენ ვცდილობთ ყურადღება მივაქციოთ პირდაპირ სუნთქვას. ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ ძლიერად ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს.
5. ჰაერს მკვეთრად ამოვისუნთქავთ, მხოლოდ ცხვირით.
6. მუცელს ვაჭერთ ხერხემალს. ამოისუნთქეთ ძლიერად.
7. ამის შემდეგ, ამოისუნთქეთ მოკლედ. მხოლოდ მუცელი მოძრაობს. ჩვენ არ ვძაბავთ პრესას. სახე მოდუნებულია. მკერდი არ მოძრაობს.
8. ნახევარ წუთს ვისვენებთ.

ჩვენ ვიმეორებთ ამას ყოველი მიდგომის ბოლოს. ამისთვის საუკეთესო ეფექტიპრაქტიკიდან შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10 ჯერ.

სავარჯიშო "20 ამოსუნთქვა"

1. აიღეთ 4 მოკლე ამოსუნთქვა, შემდეგ კი 4 მოკლე ამოსუნთქვა.
2. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე. ჩვენ ცხვირით ვსუნთქავთ.
3. შეასრულეთ თითოეული მოგზაურობა ცხვირით. შეასრულეთ თითოეული მიდგომა 4-ჯერ. თქვენ უნდა შეძლოთ 20 ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა, შეჩერების გარეშე. ყველაფერი კეთდება შეფერხების გარეშე.
4. სუნთქვა მთლიანი და თანმიმდევრულია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გახდება ცნობიერი და მოდუნებული და გახდება უწყვეტი. თანდათან მიაღწევთ იმ ტემპს, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ზე რეგულარული განხორციელებაეს ვარჯიში ახდენს სუნთქვის ციკლების ნორმალიზებას და ნერვულ დაძაბულობას.

სავარჯიშო "მატონიზირებელი და დამამშვიდებელი"

ეს ვარჯიში ასუფთავებს სხეულს, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.

1. ჩვენ ვიღებთ ლოტოსის პოზიციას. თავი, ზურგი, კისერი ერთ ხაზზე - სწორი. მხრები დნება.
2. ჩვენ ვითვლით თქვენს სუნთქვას თქვენი პულსის მიხედვით. თქვენ უნდა იგრძნოთ პულსი თქვენს ხელში და გახსოვდეთ მისი რიტმი.
3. განაგრძეთ შესრულება თქვენი პულსის რიტმში. საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.
4. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ ფილტვები. ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში.
5. ჩვენ ვიკავებთ, ამოვისუნთქავთ ჰაერს მარჯვენა ნესტო, ჩაისუნთქეთ მარჯვნივ.
6. ამოისუნთქეთ მარცხნივ. მოდი მონაცვლეობით. ეს იწვევს ერთ ციკლს.

თუ ითვლით, მაშინ უნდა დაიცვან შემდეგი პროპორციები: ჩასუნთქვა, ერთი, პაუზა, ოთხი, ამოსუნთქვა, ორი.

ამ ვარჯიშის შედეგად მოდის ფიზიკური და ემოციური სიმშვიდე.სხეულის დადებით ძალებს შორის ბალანსი მიიღწევა. ძალთა სწორი გადანაწილება ხდება.

შინაგანი წონასწორობის საჭირო მდგომარეობის შენარჩუნება სუნთქვის შეკავებით ხელს უწყობს ფილტვების, ელენთა, კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. სუნთქვის ვარჯიშის სწორი ტექნიკის მუდმივი დაცვა ამცირებს ასთმური და სკლეროზული მოვლენების რისკს.

რადგან სუნთქვა სიცოცხლეა და თუ სწორად სუნთქავ, დიდხანს იცოცხლებ.

არ გამოტოვოთ ყველაზე პოპულარული სტატიები განყოფილებაში :

●საიდუმლო. ცელანდინის გამოყენების სასარგებლო თვისებები და უკუჩვენებები. რეცეპტები ცელანდინით.

ბევრს მიაჩნია, რომ ადამიანს თავდაპირველად უნდა ასწავლოს ლაპარაკი, აზროვნება, წერა და კითხვა სწორად. თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. ამ უნარის არარსებობა იწვევს უამრავ დაავადებას. "თუ სუნთქვაზე იზრუნებ, დიდხანს და ბედნიერად იცოცხლებ", - თქვა ინდოელმა ბრძენმა. ამ თეზისის შესამოწმებლად, ადამიანები ხშირად მიმართავენ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს.

A.N. Strelnikova-ს მეთოდის მახასიათებლები

სუნთქვის ტანვარჯიში შექმნა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ 1930-1940 წლებში. მომღერალი იყო და რაღაც მომენტში ხმა დაკარგა. მის მიერ შეიქმნა სავარჯიშოების ნაკრები სიმღერის უნარის აღსადგენად. სიმღერა სუნთქვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფუნქციაა, შესაბამისად, თუ ის გამიზნულია სიმღერის უნარის აღსადგენად, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სწორ სუნთქვას.

სტრელნიკოვას მეთოდი უნიკალური კომპლექსია, რომელშიც აქცენტი კეთდება ცხვირით მოკლე, მკვეთრ ინჰალაციაზე. ასევე გამოიყენება მოძრაობები, რომლებიც შეკუმშავს მკერდს. შედეგი არის სხეულის მკვეთრი რეაქცია, რომელსაც ჟანგბადი სჭირდება. იმის გამო, რომ ვარჯიშები ამ გზით ტარდება, სხეულის შიდა ქსოვილები გაჯერებულია ჟანგბადით. ცხვირის ლორწოვანზე რეცეპტორებიც გაღიზიანებულია და ეს, თავის მხრივ, თითქმის ყველა ორგანოსთან კონტაქტის საშუალებას იძლევა. აქედან გამომდინარე, შემოთავაზებულ ტექნიკას აქვს მოქმედების ფართო სპექტრი და დადებითად მოქმედებს ჩვენი სხეულის ბევრ სისტემაზე.

ექიმებმა ბევრი შემთხვევა იციან, როდესაც ოპერაციის შემდეგ ადამიანი ცხვირით ვერ სუნთქავს. ეს ხდება იმის გამო, რომ შეიქმნა სპეციალური პირობითი რეფლექსური კავშირები. ნორმალური სუნთქვის აღსადგენად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დიდი ხნის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკა წარმატებით ეხმარება.

ბევრი მიიჩნევს A.N. Strelnikova-ს ტანვარჯიშს პარადოქსულად, რადგან მისი შესრულებისას ნეკნი გალიაარ ფართოვდება, პირიქით, იკუმშება. ამჟამად, ექიმები და სპეციალისტები სხვადასხვა დარგში ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს მეთოდის სარგებელსა თუ მავნებლობაზე. ერთი ნაწილი თვლის, რომ ეს ყველაზე მეტად ნამდვილი პანაცეაა სხვადასხვა დაავადებები, სხვები არ ცნობენ სარგებელს.

ტექნიკის უპირატესობები და მითითებები

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები განკუთვნილია როგორც სხვადასხვა სახის დაავადებების სამკურნალოდ, ასევე პროფილაქტიკისთვის. ბევრი მეცნიერი და ექიმი აღნიშნავს უდაო სარგებელირომ ვარჯიშმა შეიძლება მოიტანოს. კერძოდ, აღინიშნება ისეთი დადებითი მოვლენები, როგორიცაა:

• ორგანოების ფუნქციების აღდგენა,
• სხეულის ყველა კუნთის ჩართვა მუშაობაში,
• ფილტვების მოცულობის გაზრდა,
• სუნთქვის აპარატის სწავლება,
• სტრესის დაძლევა,
• ჭარბი წონის დაკარგვა,
• ასთმის, რინიტის, ბრონქიტის, ფილტვებისა და ბრონქების ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკა.

სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ შემდეგი პრობლემების მოგვარებაში:

• სტრესი,
• ჭარბი წონა,
• სასუნთქი გზების დაავადებები,
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები,
• ჭექა-ქუხილი.

პირველი ვარჯიშის შემდეგ პაციენტების ინჰალაციის მოცულობა იზრდება 15-20%-ით, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშის დროს ის რამდენჯერმე იზრდება.

სავარჯიშოების შესრულების წესები

სავარჯიშოების შესრულებამდე უნდა გაეცნოთ გარკვეულ წესებს.

1. შეეცადეთ იფიქროთ მხოლოდ ინჰალაციაზე. არ არის საჭირო რაც შეიძლება მეტი აკრეფა - ეს მთავარი შეცდომა. მოკლედ, ხმამაღლა და მკვეთრად უნდა ჩაისუნთქოთ.
2. სავარჯიშოებში ამოსუნთქვა არ არის მთავარი. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით და არა ცხვირით. Არ არის საჭიროება ზედმეტი სტრესი. იგრძენი შენი სუნთქვა.
3. ეცადეთ, საკუთარ თავს აწიოთ.
4. არ ივარჯიშოთ ძალით. თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ იმიტომ, რომ "უნდა გააკეთოთ". თუ სხეული ჯერ არ არის მზად, მიეცით დრო, არ იჩქაროთ.

ძირითადი და დამატებითი კომპლექსი

ამისთვის ეფექტური ტრენინგისტრელნიკოვა განვითარდა სპეციალური კომპლექსი. იგი შედგება ძირითადი და დამატებითი ნაწილისგან. პირველი მოიცავს შემდეგ დავალებებს:

• პალმები,
• მხრის თასმები,
• ტუმბო,
• თავი ტრიალებს,
• ყურები,
• პატარა ქანქარა
• Კატა,
• ჩაეხუტე მხრებს
• დიდი ქანქარა
• თოფი,
• ნაბიჯები.

დამატებითი ნაწილი მოიცავს სავარჯიშოებს:

• დაჯექი - ადექი!
• გაზაფხული.
• მენჯის აწევა.
• მეტრონომი.
• ვიგლიჯე.

სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ყველა წესის დაცვა და ინსტრუქციების მკაცრად დაცვა. როდესაც მუდმივად ვარჯიშობთ, ორგანიზმი შეეგუება ჟანგბადის ამ რაოდენობას და გაუადვილდება მუშაობა. უფრო მიზანშეწონილია, ჯერ ისწავლოთ პირველი 3 სავარჯიშო - ძირითადი. შემდეგ დაამატეთ 1 ახალი დღეში. ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა მოცემულია ვიდეოში.

ვიდეო: ინსტრუქციები სუნთქვის ვარჯიშების შესასრულებლად

როდესაც ბავშვები ასრულებენ სავარჯიშოებს A.N-ის მეთოდის მიხედვით. სტრელნიკოვას შეუძლია შეამჩნია გაუმჯობესებები:

• პლასტიურობის, მოქნილობის განვითარება ბავშვებში,
• პოზის კორექცია,
• სხეულის განვითარება საჭირო ტემპით,
• ზედა სასუნთქი გზების ქრონიკული დაავადებების მკურნალობა.

რეკომენდებულია 3 წლიდან ბავშვებთან გაკვეთილების დაწყება ძირითადი ვარჯიშები. ეს არის "პალმები", "ეპაულეტები" და "ტუმბო". ეს მოძრაობები ბავშვებს მიეცემათ რაც შეიძლება მარტივად და, გარდა ამისა, დააინტერესებს მათ. შეგიძლიათ იმუშაოთ ბავშვებთან 3-4 წლის ასაკიდან. საწყისი "გაკვეთილისთვის" შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 3 ამოცანებით. შემდეგი, მიზანშეწონილია ასწავლოთ 1 ახალი ვარჯიში თითო ვარჯიშზე.

აუცილებელია აუხსნათ ბავშვს, თუ როგორ უნდა ჩაისუნთქოს სწორად, რომ არ არის საჭირო მხრების აწევა ან ლოყების ამოხტომა.

დაიმახსოვრეთ: თუ თქვენი შვილი მოულოდნელად გაწითლდა ან ფერმკრთალი გახდა, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ ვარჯიში.

უმჯობესია ივარჯიშოთ დღეში 2-ჯერ: საუზმემდე და ვახშმის წინ. თუ ვარჯიშობთ ჭამის შემდეგ, მაშინ არა უადრეს ერთი საათისა. ეცადეთ ძილის წინ არ ივარჯიშოთ, რადგან სავარჯიშოების კომპლექტი ენერგიას მოგცემთ, ბავშვის დაძინება კი გაგიჭირდებათ.

უკუჩვენებები და პოტენციური ზიანი

როგორც ნებისმიერ წამალს, ნებისმიერ ვარჯიშს, ამ ტექნიკას აქვს თავისი უკუჩვენებები. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს, თუ გაქვთ:

• ონკოლოგიური დაავადებები,
• ტვინის დაზიანება,
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, სისხლდენა,
• თირკმლის ან ღვიძლის ქვები,
• განიცადა ინსულტი,
• თრომბოზი,
• ძალიან მაღალი არტერიული წნევა, მძიმე ჰიპერტენზია,
• მძიმე მიოპია,
• გლაუკომა,
• ქრონიკული ოსტეოქონდროზი,
• მწვავე პირობები სხეულის ამაღლებული ტემპერატურით.

არსებობს მოსაზრება, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ათეროსკლეროზული ქსოვილის დაზიანება. ფაქტია, რომ ასეთი სუნთქვით ხდება სისხლის წითელი უჯრედების ენერგიული გადაჭარბებული აგზნება. თუმცა, არსებობს გამოსავალი: შეავსეთ ტანვარჯიში ენდოგენური სუნთქვაფროლოვის მიხედვით. იგი მოიცავს ფილტვების ჟანგბადით შევსებას ხანგრძლივი ამოსუნთქვით.

ექიმებისა და სხვა სპეციალისტების აზრი

ზოგადად, სავარჯიშოების ამ ნაკრების გამოყენება აჩვენებს კარგი შედეგი. ისინი, ვინც სუნთქვის ვარჯიშებს აკეთებენ, მნიშვნელოვნად ზრდის ფილტვების მოცულობას და ასევე აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ექიმების მიმოხილვები ახასიათებს ტექნიკას, როგორც მაღალეფექტურს დახმარება. კლინიკური კვლევები ასევე ადასტურებს ტანვარჯიშის სარგებელს.

ასთმური ბრონქიტით დაავადებულმა ბავშვებმა ასევე აღნიშნეს მათი მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება; მხოლოდ ორმა განიცადა დაავადების გარკვეული გამწვავება მწვავე რესპირატორული ინფექციების დამატების გამო. ამრიგად, თერაპიული ვარჯიშები A.N-ის მეთოდის მიხედვით. სტრელნიკოვას აქვს დადებითი ეფექტი ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებში გამოყენებისას. ბრონქული ასთმის ატოპიური ფორმის მკურნალობისას ყველაზე დიდი ეფექტი შეინიშნება.

„თერაპიული ვარჯიშების გამოყენება A.N-ის მეთოდის მიხედვით. სტრელნიკოვა ბრონქული ასთმისთვის ბავშვებში" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის მასალები კრებულში "პედიატრიისა და ქირურგიის აქტუალური საკითხები". ბავშვობა“, მოლდოვა, კიშინიოვი, 1981 წ.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვა არის სასწაულებრივი საშუალება მრავალი დაავადებისთვის, რომელიც არ საჭიროებს წამლის მკურნალობა. რა დაავადებებისთვის არის სასარგებლო ეს სუნთქვის ვარჯიში? რატომ ჰქვია პარადოქსულს? როდის და რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ?

მასწავლებელმა-ვოკალისტმა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ შეიმუშავა თავისი სუნთქვის ვარჯიშები ხმის გაწვრთნის მიზნით. ოპერის მომღერლები. მაგრამ მოულოდნელად აღმოჩნდა, რომ სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები არა მხოლოდ ძლიერდება ვოკალური იოგებიმომღერლები, მხატვრები, დიქტორები და ლექტორები, არამედ მკურნალობენ სხვადასხვა დაავადებებს.

სუნთქვის სარგებელი სტრელნიკოვას მიხედვით

A.N. Strelnikova-ს მიერ შემუშავებული ტანვარჯიში სასარგებლოა ხშირად დაავადებული ბავშვებისთვის. მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებით აძლიერებს ბავშვის ორგანიზმს და ეხმარება გაუძლოს ინფექციების შეტევებს.

A.N. Strelnikova-ს სუნთქვის ვარჯიშებს ასევე უწოდებენ პარადოქსულს. რატომ? დიახ, რადგან იგი ხორციელდება მიუხედავად ზოგადად მიღებული წესებითუმცა, მას აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი.
პარადოქსული სუნთქვის ვარჯიშები გამოიყენება ჰიპერტენზიის, ბრონქიტის, ბრონქული ასთმის, ქრონიკული ბრონქიტისა და პნევმონიის, ქრონიკული რინიტისა და სინუსიტის, გრიპის, გულის უკმარისობის, არითმიის, ოსტეოქონდროზისა და ვოკალური აპარატის დაავადებების დროს.

ტანვარჯიშის საფუძვლები

ორი ძირითადი სავარჯიშო არის დახრილი და ამავე დროს მკვეთრი ჩასუნთქვა, ხელების მიტანა მკერდის წინ და აქტიური, ხმაურიანი ინჰალაცია. საერთოდ არ არის საჭირო ამოსუნთქვაზე ფიქრი. ეს ხდება შეუფერხებლად, რბილად, მშვიდად დასვენების დროს. როგორც წესი, ჩვენ პირიქით ვაკეთებთ: დახრისას ამოვისუნთქავთ, ადგომისას კი ჩავისუნთქავთ. მოძრაობით სუნთქვას ვეხმარებით.

სტრელნიკოვაში მკლავებისა და გულმკერდის კუნთები არ ეხმარება სუნთქვაში ჩართულ კუნთებს და ამიტომ მათ უფრო მეტი შრომა უწევთ. შედეგად, ისინი ძლიერდებიან, ხოლო გაზის გაცვლა გააქტიურებულია და სხეული სწრაფად გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ზოგად მდგომარეობაზე.

როდის უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები

როგორც სამკურნალო საშუალება, სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება დღეში ორჯერ 1500 ამოსუნთქვა ჭამამდე ან საათნახევრის შემდეგ.
Როგორ პროფილაქტიკურიტანვარჯიში ტარდება დილით.
მას შეუძლია შეცვალოს აღდგენითი საშუალებებიც კი ფიზიკური ვარჯიში, რადგან მას უკვე აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი ორგანიზმზე.
საღამოს ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას და დატვირთული დღის შემდეგ დასვენებას.

Სავარჯიშოები

Შენიშვნა!

თავად A.N. Strelnikova-ს დაკვირვებით, ეს სუნთქვის ვარჯიში კარგად მიდის ჯანმრთელობის სირბილითხილამურებით სრიალი, ცურვა, სპორტული თამაშები, ჰანტელებით და ა.შ ოღონდ გასაკეთებელი პარადოქსული ტანვარჯიში, და პარალელურად სხვა სუნთქვის ვარჯიშები არ ღირს. განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია ამ ვარჯიშების იოგასთან შეთავსება. ისინი შეუთავსებელია. ასევე საშიშია მათი გაკეთება მძიმე მიოპიის, გლაუკომის და მუდმივი ჰიპერტენზიის დროს.