სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვის უკუჩვენებებით. რამდენად სასარგებლოა სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები

კაცობრიობის განვითარებასთან ერთად სულ უფრო მეტი ახალი დაავადება ჩნდება. ფარმაკოლოგიური კომპანიები მილიონობით ინვესტიციას ახდენენ სხვადასხვა მედიკამენტების შემუშავებაში, მაგრამ ჩვეულებრივი ადამიანები სულ უფრო მეტად ამჯობინებენ სხეულის განკურნების ტრადიციულ და ალტერნატიულ მეთოდებს. თანამედროვე მედიცინამ დიდი ხანია დაამტკიცა, რომ ორგანიზმის ჟანგბადით სრულად გაჯერებამ შეიძლება გაათავისუფლოს ადამიანი ჭარბი წონისგან და დაეხმაროს ზოგიერთ სერიოზულ დაავადებას.

სუნთქვის ვარჯიშები მთელ მსოფლიოში აღიარებულია, როგორც ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი გზა.

ადამიანის ორგანიზმის მახასიათებლებზე დაყრდნობით, სუნთქვის გამოყენებით დაავადებებთან საბრძოლველად, შემუშავებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის და დაავადებებისგან გამოჯანმრთელების სხვადასხვა მეთოდი. დასავლეთის ქვეყნებში სუნთქვის ვარჯიშები განხორციელდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის "oxysize" ან "bodyflex" სფეროებში, ხოლო აღმოსავლეთში გამოჩნდა მოდური მოძრაობა "qigong".

ყოფილი საბჭოთა კავშირის ტერიტორიაზე ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ სამკურნალო მეთოდად, რომელიც დაფუძნებულია სუნთქვის ვარჯიშებზე, ითვლება ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვას ტანვარჯიში.

თავდაპირველად ა.სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები მისი სასიმღერო ხმის აღსადგენად იყო გამიზნული და მან ეს ძალიან კარგად გაართვა თავი. მოგვიანებით, როდესაც ადამიანებმა შეამჩნიეს პოზიტიური ცვლილებები ჯანმრთელობის სხვა ასპექტებში, ამ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების შემდეგ, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის გამოყენება დაიწყო მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.

სუნთქვის ეს ტექნიკა მართლაც დაეხმარა დაავადებებისგან გამოჯანმრთელებას და გახდა ეფექტური საშუალება მრავალი ადამიანის დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. შემდგომში მან ფართო პოპულარობა მოიპოვა და აღიარებული იქნა კავშირის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ და სტრელნიკოვამ მიიღო დოკუმენტი, რომელიც ადასტურებს საავტორო უფლებებს შემუშავებული მეთოდოლოგიისთვის.

ცოტა რამ ავტორ ა.სტრელნიკოვასა და სუნთქვის ვარჯიშების პრინციპებზე

ალექსანდრა ნიკოლაევნამ საოპერო დივას კარიერა გასული საუკუნის პირველ ნახევარში დაიწყო, მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ კი სსრკ-ში ცნობილი ვოკალის მასწავლებელი გახდა.

უნიკალური ტანვარჯიშის განვითარების სტიმული იყო ჩემი ხმის დაკარგვა. მომღერლის დედამ შესთავაზა ლიგატების აღდგენის გზა სუნთქვის ვარჯიშების დახმარებით. თანდათანობით, ტექნიკის ცალკეულმა ელემენტებმა ჩამოაყალიბა მთელი სისტემა, რომელიც უჩვეულოდ ეფექტური აღმოჩნდა.

1972 წელს სტრელნიკოვამ ოფიციალურად დაარეგისტრირა თავისი გამოგონება სახელმწიფო პატენტის ექსპერტიზის გაერთიანებულ კვლევით ინსტიტუტში, მიიღო ავტორის სერთიფიკატი.

ამჟამად დედაქალაქში ფუნქციონირებს სუნთქვითი ტანვარჯიშის ცენტრი, რომელიც მისი შემქმნელის სახელს ატარებს. ამ ტექნიკის გამოყენება არაერთხელ იქნა გამოცდილი სხვადასხვა ტიპის სამედიცინო დაწესებულებებში და კვლევები ყოველ ჯერზე ადასტურებდა მის ეფექტურობას.

ხმის დაკარგვა მართლაც ასეთი გავრცელებული პრობლემაა, გვეკითხებიან მკითხველები. რატომ არის ეს ვარჯიშები ასე პოპულარული? საქმე ის არის, რომ სტრელნიკოვას მეთოდი სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ლიგატების მდგომარეობაზე, არამედ სისხლზე, კუნთებსა და სასუნთქ ორგანოებზე.

ამ მეთოდით შეგიძლიათ:

1. აწიეთ საერთო ტონი.
2. კურნავს ასთმას, ლოგონევროზს, სტენოკარდიას, ტუბერკულოზს.
3. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები (მოწევა).
4. გაუმკლავდეს სიმსუქნეს.

სავარჯიშოების მოქმედების მექანიზმი ემყარება სხვადასხვა სიხშირისა და ინტენსივობის ინჰალაციას, რომლის დროსაც დიაფრაგმა აქტიურად არის ჩართული. და ამოსუნთქვა, ალექსანდრა ნიკოლაევნას თქმით, უნდა განხორციელდეს სპონტანურად ყველაფრის არასაჭირო "განთავისუფლებით".

როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ან დაავადებების სამკურნალოდ, სუნთქვის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად 1 საათის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიშები დილით და საღამოს. მ.ნ. შჩეტინინი (სტრელნიკოვას სტუდენტი, ზემოთ აღნიშნული ცენტრის შემქმნელი და დირექტორი) რეკომენდაციას უწევს 12-15 სესიას.

კონკრეტული სავარჯიშოები დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნით გამოიყენება ისინი. ვისაც არ შეუძლია დახმარებისთვის მიმართოს სპეციალისტებს, შეუძლიათ ნახონ სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების ვიდეო და დამოუკიდებლად დაეუფლონ ტექნიკას.

ა.სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

სუნთქვის ვარჯიშების მთავარი მახასიათებელი იყო სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა - ენერგიული ჩასუნთქვა და პასიური ამოსუნთქვა. როგორც ყნოსვისას, ჰაერი უნდა ჩაისუნთქოს ცხვირით სწრაფად და ხმაურით და ამოისუნთქოს ნახევრად ღია პირით, რათა საერთოდ არ დაიძაბოს.

ტექნიკის მნიშვნელოვანი პუნქტია ის, რომ ყველა ტანვარჯიშის მოძრაობა უნდა შესრულდეს ამოსუნთქვასთან ერთად. ამ სტრატეგიით კუნთები უფრო ელასტიური ხდება და უფრო სწრაფად ძლიერდება. ტანვარჯიშის მრავალი სხვა სახეობის მსგავსად, ყველა მოძრაობა დათვლილია იმავე ტემპით, მშვიდად, მაგრამ ენერგიულად.

მოძრაობები - ჰაერის სუნთქვა უნდა მოხდეს მრავალჯერადად (მაგალითად, 4-დან 32-ჯერ). და ვარჯიშების ასეთ სერიას შორის კეთდება მოკლე პაუზები - დაახლოებით 3-დან 5 წამამდე, ხანმოკლე დასვენებისთვის. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის სრული კომპლექსი შედგება ათზე მეტი სხვადასხვა ვარჯიშისგან, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი ითვლება მთავარ.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების ჩვენებები და სარგებელი

სინამდვილეში, სტრელკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები, თუ სწორად გაკეთდა და ექვემდებარება კარგ ჯანმრთელობას, არ აქვს უკუჩვენება. თუმცა, თითოეულ ჩვენგანს რაღაც აწუხებს და ხანდახან რაიმე სახის დაავადებაც გვაწუხებს. ამიტომ, ამ ტანვარჯიშს, ისევე როგორც სხეულზე რაიმე ზემოქმედებას, სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. მოდით გავარკვიოთ, რა ჩვენებები და უკუჩვენებები, სარგებელი და ზიანი შეიძლება მოჰყვეს სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს და რა შემთხვევებში ხდება ეს ყველაზე ხშირად.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები არ არის აკრძალული ნორმალური ორსულობის დროს. ყველაზე ხშირად იგი გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური მეთოდი რესპირატორული დაავადებების წინააღმდეგ, განსაკუთრებით ბავშვებში. სწორი მიდგომით მას შეუძლია განკურნოს ასთმა ბავშვებში, რასაც მოწმობს მრავალი დადებითი მიმოხილვა ინტერნეტში, ბეჭდურ მედიასა და ტელევიზიაში. ის ყველაზე კარგად უმკლავდება ამ დაავადებას.

ასევე, სტრელნიკოვას მრავალი აქტიური მიმდევრის აზრით, ტანვარჯიში ეხმარება:

• სასუნთქი გზების დაავადებები;
• გული და სისხლძარღვები;
• კუნთოვანი სისტემა და ნერვული სისტემა;
• შარდსასქესო სისტემა;
• საჭმლის მონელება, ფარისებრი ჯირკვალი;
• ალერგია; ვირუსები; სიმსუქნე; ხვრინვა; ცხვირის ძგიდის გამრუდება; შაქრიანი დიაბეტი; ანემია; ნიკოტინის დამოკიდებულება; ჭექა-ქუხილი.

ა.სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა ყოფილ სსრკ-ის ქვეყნებში

უკუჩვენებები და სუნთქვის ვარჯიშების შესაძლო ზიანი

თუ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები, ძალიან ფრთხილად უნდა ივარჯიშოთ სუნთქვითი ვარჯიშებით. თავდაპირველად, ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს მინიმალური, შემდეგ კი გაიზარდოს.

მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, რათა მიაღწიოთ კარგ ტემპს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მთავარია გახსოვდეთ, რომ არასწორად შესრულებულმა ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მოიტანოს და არა სარგებელი. გაკვეთილის დასაწყისში მიდგომებს შორის უფრო ხშირად უნდა დაისვენოთ. როდესაც სხეული ჯერ კიდევ არ არის მიჩვეული, მისთვის რთულია გაუმკლავდეს გაზრდილ დატვირთვას და ღრმა აქტიური სუნთქვის შედეგებს.

ტანვარჯიშის დაზიანება შეიძლება მოხდეს შემდეგ შემთხვევებში:

ხერხემლის ზედა ოსტეოქონდროზი; - ხერხემლისა და თავის დაზიანებები; - მწვავე თრომბოფლებიტი; - შინაგანი სისხლდენა; - გაზრდილი წნევა (არტერიული, თვალის, ინტრაკრანიალური); - სხეულის მაღალი ტემპერატურა.

ასევე არ უნდა მოწიოთ ტანვარჯიშის პერიოდში.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უპირატესობა, როგორც განკურნებისა და დაავადებებისგან თავის დაღწევის დამოუკიდებელი მეთოდი, არის მთლიანი დადებითი გავლენა სხეულზე. სხეულის ორგანოები ჟანგბადით გაცილებით მეტია გაჯერებული, ვიდრე ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა და სისხლის მიმოქცევა.

ყველაზე ხშირად ტანვარჯიში ახდენს სუნთქვის ნორმალიზებას, აღადგენს ვოკალური იოგების სიმტკიცეს, ამშვიდებს ნერვებს, ათავისუფლებს ალერგიას და ბრონქულ ასთმას, ავითარებს ფილტვებს და აძლიერებს კუნთებს, აქვეითებს არტერიულ წნევას და ხსნის ტკივილს სხვადასხვა შეტევების დროს.

საკუთარ თავზე სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების დადებითი მიმოხილვების უმრავლესობის მიუხედავად, არსებობს მისი გამოყენების უარყოფითი მაგალითებიც. ტანვარჯიშის დაზიანება ხდება იმ ადამიანებში, რომელთა ორგანიზმი ვერ იტანს რესპირატორულ სტრესს ან აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა სუნთქვის ტექნიკის მიმართ.

მისი გამოყენების ზოგიერთ ნეგატიურ შემთხვევაში ადამიანები არ იცნობდნენ უკუჩვენებებს და ტანვარჯიშის შესრულებისას საკუთარ თავს ზიანს აყენებდნენ.

იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა არ გამოიწვიოს ზიანი, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები ვარჯიშის დაწყებამდე. მხოლოდ მან იცის თქვენი სხეულის მახასიათებლები და შეუძლია ნათლად გიპასუხოთ, უნდა სცადოთ თუ არა თვითმკურნალობის ეს მეთოდი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებმა მრავალი სარგებელი მოუტანა სხვადასხვა ადამიანებს მთელს მსოფლიოში, ამიტომ ბევრი ადამიანი იყენებს მას საკუთარ თავზე და ურჩევს სხვებს.

სუნთქვის ვარჯიშები

სასწავლო ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ სტრელნიკოვას ტანვარჯიში

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი სიმტკიცისთვის და თავდაჯერებულობისთვის

თანამედროვე სამყაროში ფიქრებთან დუმილის შესაძლებლობა საკმაოდ იშვიათია. სუნთქვითი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან ჰარმონიის დამყარებაში, გონებისა და სხეულის მოწესრიგებაში, ფსიქო-ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ტანვარჯიშის ვარჯიში ბევრ ადამიანს დაეხმარა, შედეგები მალავს საკუთარ თავთან ერთიანობის შეუდარებელ გრძნობას.

ფსიქოთერაპევტების აზრით, სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით ადამიანი იძენს საკუთარ თავთან ერთიანობას, ჰარმონიას და აცნობიერებს ბევრ პრობლემას გადაჭრის უნარს: შინაგანი სიმშვიდის პოვნა, საზრუნავი და მძიმე ფიქრების მოცილება და მოცილება.

ალბათ ამიტომაა, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშმა ამდენ ადამიანს დაეხმარა და მრავალი წლის განმავლობაში ვარჯიშობდა, უფრო და უფრო მეტ ახალ გულშემატკივარს იძენს.

Საინტერესო ფაქტი! მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ არსებობს კავშირი ადამიანის შინაგან ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასა და მის იმუნიტეტს შორის. მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენების უნარი შინაგანი ორგანოების სისტემის ფუნქციონირებაში ჟანგბადით შევსებით ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდას სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

ვისთვის არის განსაკუთრებით სასარგებლო სუნთქვის ვარჯიშები?

სუნთქვითი ვარჯიშების ხშირი პრაქტიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა საშუალო და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის. ამ ასაკობრივ პერიოდში მცირდება ორგანიზმის რეგენერაციული შესაძლებლობები, მცირდება დაავადებისადმი წინააღმდეგობა და მცირდება იმუნიტეტი.

სუნთქვის პრაქტიკის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ აუხსნელი შიში, პანიკა, აჩქარებული გულისცემა და ფსიქოსომატური ასთმის უეცარი შეტევები. მხოლოდ 1 საათი ვარჯიში დაგეხმარებათ ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნაში, თავდაჯერებულობის მოპოვებაში და ღრმად ამოსუნთქვაში.

პოპულარული ეფექტური ვარჯიშები

სავარჯიშო "ცეცხლოვანი სუნთქვა"

ამ ვარჯიშს შეუძლია გაასუფთავოს გონება და შეავსოს შინაგანი ენერგია. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია.

1. გაასწორეთ ზურგი, დახუჭეთ თვალები.
2. ჩვენ ვამაგრებთ ინდექსს და თითებს თითოეულ ხელზე ისე, რომ ისინი წრეში იყოს დაკავშირებული. დანარჩენი თითები უნდა იყოს გაშლილი.
3. ხელისგულებს მაღლა ვაყენებთ. ხელები მუხლებზე უნდა იყოს. ხელები ეყრდნობა მაჯებს მუხლებზე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით.
4. ჩვენ ვცდილობთ ყურადღება მივაქციოთ პირდაპირ სუნთქვას. ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ ძლიერად ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს.
5. ჰაერს მკვეთრად ამოვისუნთქავთ, მხოლოდ ცხვირით.
6. მუცელს ვაჭერთ ხერხემალს. ამოისუნთქეთ ძლიერად.
7. ამის შემდეგ, ამოისუნთქეთ მოკლედ. მხოლოდ მუცელი მოძრაობს. ჩვენ არ ვძაბავთ პრესას. სახე მოდუნებულია. მკერდი არ მოძრაობს.
8. ნახევარ წუთს ვისვენებთ.

ჩვენ ვიმეორებთ ამას ყოველი მიდგომის ბოლოს. პრაქტიკისგან საუკეთესო ეფექტისთვის შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10 ჯერ.

სავარჯიშო "20 ამოსუნთქვა"

1. აიღეთ 4 მოკლე ამოსუნთქვა, შემდეგ კი 4 მოკლე ამოსუნთქვა.
2. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე. ჩვენ ცხვირით ვსუნთქავთ.
3. შეასრულეთ თითოეული მოგზაურობა ცხვირით. შეასრულეთ თითოეული მიდგომა 4-ჯერ. თქვენ უნდა შეძლოთ 20 ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა, შეჩერების გარეშე. ყველაფერი კეთდება შეფერხების გარეშე.
4. სუნთქვა მთლიანი და თანმიმდევრულია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გახდება ცნობიერი და მოდუნებული და გახდება უწყვეტი. თანდათან მიაღწევთ იმ ტემპს, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებისას სუნთქვის ციკლები ნორმალიზდება და ნერვული დაძაბულობა იხსნება.

სავარჯიშო "მატონიზირებელი და დამამშვიდებელი"

ეს ვარჯიში ასუფთავებს სხეულს, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.

1. ჩვენ ვიღებთ ლოტოსის პოზიციას. თავი, ზურგი, კისერი იმავე ხაზზე - სწორი. მხრები დნება.
2. ჩვენ ვითვლით თქვენს სუნთქვას თქვენი პულსის მიხედვით. თქვენ უნდა იგრძნოთ პულსი თქვენს ხელში და გახსოვდეთ მისი რიტმი.
3. განაგრძეთ შესრულება თქვენი პულსის რიტმში. საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.
4. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ ფილტვები. ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში.
5. ჩვენ ვუჭერთ, ამოვისუნთქავთ ჰაერს მარჯვენა ნესტოში, ჩავისუნთქავთ მარჯვნივ.
6. ამოისუნთქეთ მარცხნივ. მოდი მონაცვლეობით. ეს იწვევს ერთ ციკლს.

თუ ითვლით, მაშინ უნდა დაიცვან შემდეგი პროპორციები: ჩასუნთქვა, ერთი, პაუზა, ოთხი, ამოსუნთქვა, ორი.

ამ ვარჯიშის შედეგად მოდის ფიზიკური და ემოციური სიმშვიდე. სხეულის დადებით ძალებს შორის ბალანსი მიიღწევა. ძალთა სწორი გადანაწილება ხდება.

შინაგანი წონასწორობის საჭირო მდგომარეობის შენარჩუნება სუნთქვის შეკავებით ხელს უწყობს ფილტვების, ელენთა, კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. სუნთქვის ვარჯიშის სწორი ტექნიკის მუდმივი დაცვა ამცირებს ასთმური და სკლეროზული მოვლენების რისკს.

რადგან სუნთქვა სიცოცხლეა და თუ სწორად სუნთქავ, დიდხანს იცოცხლებ.

არ გამოტოვოთ ყველაზე პოპულარული სტატიები განყოფილებაში:

● ცელანდინი. ცელანდინის გამოყენების სასარგებლო თვისებები და უკუჩვენებები. რეცეპტები ცელანდინით.

● როგორ სწრაფად და მშვიდად დაიძინოთ, თუ უძილობა გაწუხებთ.

● ორთოპედიული ბალიშები. კომფორტული, ხარისხიანი, ჯანსაღი ძილი. როგორ ავირჩიოთ სწორი ორთოპედიული ბალიში.

● ნაწლავის კოლიტი. სიმპტომები და მკურნალობა მოზრდილებში.

ideales.ru

სტრელნიკოვა - სუნთქვის ვარჯიშები: სარგებელი და ზიანი, გამოყენების მახასიათებლები

მეცნიერებმა დიდი ხანია იცოდნენ, რომ ქსოვილების ჟანგბადით სრულ გაჯერებამ შეიძლება განკურნოს ზოგიერთი დაავადება, თავიდან აიცილოს პათოლოგიური პირობების განვითარება და ჭარბი წონის დაკლებაშიც კი დაეხმაროს ადამიანს. სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც საბჭოთა კავშირში გამოჩნდა, სწორედ ამ მიზნებს მისდევს.

ტექნიკა თავიდან მომღერლების ხმის აღსადგენად გამოიყენებოდა, მაგრამ ამავდროულად თერაპიული ასპექტითაც იჩენდა თავს. დღეს სულ უფრო მეტი ადამიანი მიმართავს უჩვეულო და ხელმისაწვდომ პროგრამას. ბევრი მათგანი აღნიშნავს თავის მდგომარეობაში აშკარა პოზიტიურ ცვლილებებს.

ძირითადი ინფორმაცია სუნთქვის ვარჯიშების შესახებ

ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვა, რომელიც უნიკალური მიდგომის ავტორია, საოპერო მომღერალი იყო. იგი იძულებული გახდა დაემუშავებინა უჩვეულო ტექნიკა ხმის დაკარგვით გულის პრობლემების და ასთმის შეტევების გამოჩენის გამო. ძირითადი ვარჯიშები ლიგატების აღდგენისა და მდგომარეობის შესამსუბუქებლად მას დედამ შესთავაზა. დროთა განმავლობაში დამხმარე კომპლექსი გადაიზარდა ვრცელ დამოუკიდებელ პროგრამაში. დღეს არის სუნთქვის ვარჯიშების ცენტრი, რომელიც აქტიურად იყენებს ამ საკუთრების ტექნიკას.

თუ სასურველია, სავარჯიშოები და მათი შესრულების წესები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. ისინი საკმაოდ მარტივია, თუმცა სპეციფიკური. მიდგომის უდაო უპირატესობებში შედის მისი ხელმისაწვდომობა, რეკომენდაციების სწორად შესრულების შემთხვევაში გვერდითი ეფექტების არარსებობა და სხეულზე აშკარა დადებითი ეფექტი. მართალია, სისტემის გამოყენებასთან დაკავშირებით რამდენიმე უკუჩვენება არსებობს, ამიტომ სესიების დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

სტრელნიკოვას ტექნიკის გამოყენების ჩვენებები

ექიმებს ჯერ კიდევ არ აქვთ მკაფიო მოსაზრება უჩვეულო მიდგომის შესახებ. ამის მიუხედავად, ისინი აღიარებენ მის ეფექტურობას და აშკარა დადებით ცვლილებებს პაციენტებისა და ჯანმრთელი ადამიანების მდგომარეობაში. უპირველეს ყოვლისა, ისინი აღნიშნავენ იმ ფაქტს, რომ სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი სხეულზე. ექსპერტები თვლიან, რომ პროგრამა შეიძლება განხორციელდეს ჯანმრთელობის ჩივილების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, მაგრამ მაინც გამოავლენს რამდენიმე მითითებას სუნთქვის ვარჯიშების ჩასატარებლად:

• ქრონიკულ ფაზაში შესული ნევროზული მდგომარეობები და დეპრესია.

რჩევა: იმისდა მიუხედავად, რომ დღეს ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ორგანიზაცია, რომლებიც მონაწილეობენ ადამიანების მკურნალობაში სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშებით, ისინი არ არიან ავტორის მიდგომის მატარებლები. აშკარა პრობლემების შემთხვევაში, უმჯობესია არ გარისკოთ და არ შეისწავლოთ პროგრამა საკუთარ თავზე ან ასეთ დაწესებულებებში.

სასურველი შედეგის მისაღებად უშუალოდ უნდა მიმართოთ ა.ნ.-ს სახელობის რესპირატორული ტანვარჯიშის ცენტრს. სტრელნიკოვა.

• ორსულობის პერიოდი (ბუნებრივი პროცესის ნორმალური მიმდინარეობის გათვალისწინებით).
• ბრონქული ასთმა, ანთებითი პროცესები ბრონქებსა და ფილტვებში.
• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები, მათ შორის ჰიპერტენზია და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია.
• გულის რითმის დარღვევა, გულის შეტევა.
• აღდგენის პერიოდი ინსულტის შემდეგ, ეპილეფსიური კრუნჩხვები, ხშირი თავის ტკივილი და შაკიკი.
• მეტაბოლური დარღვევებით გამოწვეული დაავადებები. ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიები და შაქრიანი დიაბეტი.
• ზოგიერთი ინფექციური და ვირუსული დაავადება, დერმატიტი.
• მოწევა.
• პოტენციის პრობლემები მამაკაცებში.
• ჭარბი წონა და კილოგრამების მომატების ტენდენცია.
• კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორი და რეგულარული სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს ანემიის განკურნებას, ხვრინვისა და ჭუჭყის მოცილებას და შარდსასქესო მიდამოში არსებულ პრობლემებს.

სესიების სარგებელი და ზიანი ეფუძნება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას, ორგანოებისა და სისტემების სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას. მიდგომა აძლიერებს სისხლძარღვებს, აღადგენს დაკარგულ ფუნქციებს და ამცირებს სხვადასხვა პათოლოგიით გამოწვეული გართულებების რისკს.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები შეიძლება გაერთიანდეს სხვა თერაპიულ ღონისძიებებთან და მედიკამენტებთან. თუ სესიების აშკარა მითითებები არ არის, ისინი შეიძლება ჩატარდეს პრევენციული მიზნებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენს მდგომარეობაში პოზიტიური ცვლილებები არ დაგელოდებით.

სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები

ექსპერტების აზრით, სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები, სწორი მიდგომით, არ ძალუძს რაიმე ზიანი მიაყენოს ადამიანის სხეულს. მაგრამ მწვავე ან ქრონიკული მდგომარეობების არსებობისას, ტექნიკის დანერგვა რეჟიმში სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. უპირველეს ყოვლისა, ეს ნაბიჯი უნდა შეთანხმდეს ექიმთან.

ღრმა და აქტიური სუნთქვა შეიძლება იყოს საზიანო, თუ პრაქტიკაში ხდება სისტემის მიხედვით ასეთი პირობების ფონზე:

1. ოსტეოქონდროზი, განსაკუთრებით ხერხემლის ზედა ნაწილებში.
2. მწვავე თრომბოფლებიტი.
3. შინაგანი სისხლდენა ან ამ პირობების ეჭვი.
4. ხერხემლის ან თავის დაზიანებები ნებისმიერი ეტიოლოგიის და სიმძიმის.
5. არტერიული, ინტრაკრანიალური ან თვალის წნევის მომატება.
6. Ცხელება.
7. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის პერიოდში მოწევა აკრძალულია.

იმისათვის, რომ არ მიიღოთ რისკი, თქვენ უნდა დაიწყოთ კლასები მინიმალური ინტენსივობით. დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს. პროცესმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი ან თან ახლდეს სირთულეები. სანამ სხეული არ შეეჩვევა, სეანსის დროს ხშირად უნდა დაისვენოთ, თანდათან ახალ რიტმში გადაიტანოთ.

სტრელნიკოვის სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

სავარჯიშოების ეფექტურობა ეფუძნება სუნთქვას, რომელიც განსხვავდება სიღრმის, ინტენსივობისა და სიხშირით. მათი განხორციელებისას დიაფრაგმა აქტიურად მუშაობს. ამოსუნთქვა უნდა იყოს სპონტანური. მათი განხორციელების პერიოდში ორგანიზმი ათავისუფლებს ყველაფერს არასაჭირო.

აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ სავარჯიშოების მაქსიმალური ეფექტის მიღწევაში:

• მანიპულირება უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად. თქვენ უნდა დახარჯოთ მინიმუმ ერთი საათი მასზე. იდეალურ შემთხვევაში, სესიები უნდა განმეორდეს დილით და საღამოს. პროცედურების მინიმალური რაოდენობაა 12-15 ერთ კურსში.
• სუნთქვის მოძრაობების ტექნიკა ამ მიდგომაში განსაკუთრებულია. ჩასუნთქვა უნდა იყოს ძალიან ენერგიული, ხოლო ამოსუნთქვა პასიური. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ მანიპულაციები სწორად შესრულებულია, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. ჰაერი სწრაფად და ძალიან ხმაურიანია. ამოსუნთქვა ხორციელდება ოდნავ ღია პირით, კუნთების დაძაბვის გარეშე.
• სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები მოიცავს ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის კომბინაციას სპეციალური მოძრაობებით. ისინი ერთმანეთთან ჰარმონიაში უნდა იყვნენ, ყველაფერი დათვლის მიხედვით კეთდება, ძალიან მშვიდად, მაგრამ ენერგიულად. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ ენდოთ კუნთების გაძლიერებას და მათი გამძლეობის გაზრდას.
• ჰაერის ინჰალაციები უნდა ჩატარდეს სერიულად, 4-ჯერ (32-ჯერ). ამ სერიებს შორის არის მოკლე პაუზები დასვენებისთვის, რომელიც გრძელდება 3-5 წამი.
• თავად კომპლექსი მოიცავს 10-ზე მეტ განსხვავებულ ვარჯიშს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს.

ზოგადად, თავდაპირველად უმჯობესია დაუკავშირდეთ სუნთქვის ვარჯიშების სპეციალისტს, სტრელნიკოვას, რომელიც აგიხსნით პროცესის ყველა ნიუანსს. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდანვე იმოქმედოთ სასურველი სისტემის მიხედვით, რაც გაზრდის მდგომარეობის სწრაფი აღდგენის ან შემსუბუქების შანსებს. არასწორმა ვარჯიშმა შეიძლება არა მხოლოდ რაიმე სარგებელი მოიტანოს, არამედ გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი.

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი და მისი შედეგები

სტრელნიკოვას მეთოდის გამოყენებით სუნთქვის ვარჯიშების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შესაძლებელი გახადა ამ პროგრამის მრავალი უპირატესობისა და სიძლიერის ხაზგასმა. აქ არის მხოლოდ ყველაზე ძირითადი მათგანი:

• სისტემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი ჯანდაცვის პროგრამა ან სპეციალიზებული საქმიანობის კომპლექსის ნაწილი. ის აქრობს მთელ რიგ დაავადებებს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას.
• ქსოვილებისა და ორგანოების აქტიური გაჯერება ჟანგბადით იწვევს მათი ფუნქციონირების ზრდას. ეს საშუალებას გაძლევთ რამდენჯერმე გაზარდოთ ადამიანის გამძლეობა და შესრულება.
• სუნთქვის ვარჯიშების მიმართ შეუწყნარებლობა ძალზე იშვიათია, ამიტომ ტექნიკა თითქმის ყველას შეუძლია გამოიყენოს.
• მიდგომის გაერთიანება ციკლურ სპორტებთან (ცურვა, სირბილი, სიარული) საშუალებას გაძლევთ დაითვალოთ უფრო გამოხატული შედეგები.
• გაკვეთილების ჩასატარებლად განსაკუთრებული პირობები არ არის საჭირო. ტექნიკა მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
• მანიპულაციები შეიძლება ჩატარდეს ბავშვებში, მოზრდილებში და მოხუცებში. მთავარია ყველაფერი სწორად გავაკეთოთ.
• მუშაობის მსვლელობისას შეინიშნება ფილტვების მოცულობის შესამჩნევი მატება, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიმედოვნოთ შემდგომი მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე, ვინც კურსი დაასრულა.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები დღესაც იხვეწება, მაგრამ მისი პრინციპები უცვლელი რჩება. ტექნოლოგია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. ეს არამარტო არ გამოიწვევს გვერდით მოვლენებს, არამედ ყველაზე პოზიტიურად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

polzateevo.ru

სუნთქვის ვარჯიშები A.N. Strelnikova მეთოდის მიხედვით

ბევრს მიაჩნია, რომ ადამიანს თავდაპირველად უნდა ასწავლოს ლაპარაკი, აზროვნება, წერა და კითხვა სწორად. თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. ამ უნარის არარსებობა იწვევს უამრავ დაავადებას. "თუ სუნთქვაზე იზრუნებ, დიდხანს და ბედნიერად იცოცხლებ", - თქვა ინდოელმა ბრძენმა. ამ თეზისის შესამოწმებლად, ადამიანები ხშირად მიმართავენ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს.

A.N. Strelnikova-ს მეთოდის მახასიათებლები

სუნთქვის ტანვარჯიში შექმნა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ 1930-1940 წლებში. მომღერალი იყო და რაღაც მომენტში ხმა დაკარგა. მის მიერ შეიქმნა სავარჯიშოების ნაკრები სიმღერის უნარის აღსადგენად. სიმღერა სუნთქვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფუნქციაა, ამიტომ, თუ ტანვარჯიში გამიზნულია სიმღერის უნარის აღსადგენად, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სწორად სუნთქვას.

სტრელნიკოვას მეთოდი უნიკალური კომპლექსია, რომელშიც აქცენტი კეთდება ცხვირით მოკლე, მკვეთრ ინჰალაციაზე. ასევე გამოიყენება მოძრაობები, რომლებიც შეკუმშავს მკერდს. შედეგი არის სხეულის მკვეთრი რეაქცია, რომელსაც ჟანგბადი სჭირდება. იმის გამო, რომ ვარჯიშები ამ გზით ტარდება, სხეულის შიდა ქსოვილები გაჯერებულია ჟანგბადით. ცხვირის ლორწოვანზე რეცეპტორებიც გაღიზიანებულია და ეს, თავის მხრივ, თითქმის ყველა ორგანოსთან კონტაქტის საშუალებას იძლევა. აქედან გამომდინარე, შემოთავაზებულ ტექნიკას აქვს მოქმედების ფართო სპექტრი და დადებითად მოქმედებს ჩვენი სხეულის ბევრ სისტემაზე.

ექიმებმა ბევრი შემთხვევა იციან, როდესაც ოპერაციის შემდეგ ადამიანი ცხვირით ვერ სუნთქავს. ეს ხდება იმის გამო, რომ შეიქმნა სპეციალური პირობითი რეფლექსური კავშირები. ნორმალური სუნთქვის აღსადგენად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დიდი ხნის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკა წარმატებით ეხმარება.

ბევრი მიიჩნევს A.N. Strelnikova-ს ტანვარჯიშს პარადოქსულად, რადგან მისი შესრულებისას გულმკერდი არ ფართოვდება, არამედ, პირიქით, იკუმშება. ამჟამად, ექიმები და სპეციალისტები სხვადასხვა დარგში ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს მეთოდის სარგებელსა თუ მავნებლობაზე. ერთი ნაწილი თვლის, რომ ეს არის ნამდვილი პანაცეა მრავალი დაავადებისთვის, ზოგი კი არ ცნობს სარგებელს.

ტექნიკის უპირატესობები და მითითებები

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები განკუთვნილია როგორც სხვადასხვა სახის დაავადებების სამკურნალოდ, ასევე პროფილაქტიკისთვის. ბევრი მეცნიერი და ექიმი აღნიშნავს იმ უდავო სარგებელს, რაც შეიძლება მოიტანოს ვარჯიშმა. კერძოდ, აღინიშნება ისეთი დადებითი მოვლენები, როგორიცაა:

• ორგანოების ფუნქციების აღდგენა,
• სხეულის ყველა კუნთის ჩართვა მუშაობაში,
• ფილტვების მოცულობის გაზრდა,
• სუნთქვის აპარატის სწავლება,
• სტრესის დაძლევა,
• ჭარბი წონის დაკარგვა,
• ასთმის, რინიტის, ბრონქიტის, ფილტვებისა და ბრონქების ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკა.

სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ შემდეგი პრობლემების მოგვარებაში:

• სტრესი,
• ჭარბი წონა,
• სასუნთქი გზების დაავადებები,
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები,
• ჭექა-ქუხილი.

პირველი ვარჯიშის შემდეგ პაციენტების ინჰალაციის მოცულობა იზრდება 15-20%-ით, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშის დროს ის რამდენჯერმე იზრდება.

სავარჯიშოების შესრულების წესები

სავარჯიშოების შესრულებამდე უნდა გაეცნოთ გარკვეულ წესებს.

1. შეეცადეთ იფიქროთ მხოლოდ ინჰალაციაზე. არ არის საჭირო რაც შეიძლება მეტი აკრეფა - ეს არის მთავარი შეცდომა. მოკლედ, ხმამაღლა და მკვეთრად უნდა ჩაისუნთქოთ.
2. სავარჯიშოებში ამოსუნთქვა არ არის მთავარი. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით და არა ცხვირით. არ არის საჭირო ზედმეტი სტრესი. იგრძენი შენი სუნთქვა.
3. ეცადეთ, საკუთარ თავს აწიოთ.
4. არ ივარჯიშოთ ძალით. თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ იმიტომ, რომ "უნდა გააკეთოთ". თუ სხეული ჯერ არ არის მზად, მიეცით დრო, არ იჩქაროთ.

ძირითადი და დამატებითი კომპლექსი

სტრელნიკოვას ეფექტური ვარჯიშისთვის შეიქმნა სპეციალური კომპლექსი. იგი შედგება ძირითადი და დამატებითი ნაწილისგან. პირველი მოიცავს შემდეგ დავალებებს:

• პალმები,
• მხრის თასმები,
• ტუმბო,
• თავი ტრიალებს,
• ყურები,
• პატარა ქანქარა
• Კატა,
• ჩაეხუტე მხრებს
• დიდი ქანქარა
• თოფი,
• ნაბიჯები.

დამატებითი ნაწილი მოიცავს სავარჯიშოებს:

• დაჯექი - ადექი!
• გაზაფხული.
• მენჯის აწევა.
• მეტრონომი.
• ვიგლიჯე.

სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ყველა წესის დაცვა და ინსტრუქციების მკაცრად დაცვა. როდესაც მუდმივად ვარჯიშობთ, ორგანიზმი შეეგუება ჟანგბადის ამ რაოდენობას და გაუადვილდება მუშაობა. უფრო მიზანშეწონილია, ჯერ ისწავლოთ პირველი 3 სავარჯიშო - ძირითადი. შემდეგ დაამატეთ 1 ახალი დღეში. ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა მოცემულია ვიდეოში.

ვიდეო: ინსტრუქციები სუნთქვის ვარჯიშების შესასრულებლად

როდესაც ბავშვები ასრულებენ სავარჯიშოებს A.N-ის მეთოდის მიხედვით. სტრელნიკოვას შეუძლია შეამჩნია გაუმჯობესებები:

• პლასტიურობის, მოქნილობის განვითარება ბავშვებში,
• პოზის კორექცია,
• სხეულის განვითარება საჭირო ტემპით,
• ზედა სასუნთქი გზების ქრონიკული დაავადებების მკურნალობა.

რეკომენდებულია ბავშვებთან გაკვეთილების დაწყება 3 ძირითადი ვარჯიშით. ეს არის "პალმები", "ეპაულეტები" და "ტუმბო". ეს მოძრაობები ბავშვებს მიეცემათ რაც შეიძლება მარტივად და, გარდა ამისა, დააინტერესებს მათ. შეგიძლიათ იმუშაოთ ბავშვებთან 3-4 წლის ასაკიდან. საწყისი "გაკვეთილისთვის" შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 3 ამოცანებით. შემდეგი, მიზანშეწონილია ასწავლოთ 1 ახალი ვარჯიში თითო ვარჯიშზე.

აუცილებელია აუხსნათ ბავშვს, თუ როგორ უნდა ჩაისუნთქოს სწორად, რომ არ არის საჭირო მხრების აწევა ან ლოყების ამოხტომა.

დაიმახსოვრეთ: თუ თქვენი შვილი მოულოდნელად გაწითლდა ან ფერმკრთალი გახდა, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ ვარჯიში.

უმჯობესია ივარჯიშოთ დღეში 2-ჯერ: საუზმემდე და ვახშმის წინ. თუ ვარჯიშობთ ჭამის შემდეგ, მაშინ არა უადრეს ერთი საათისა. ეცადეთ ძილის წინ არ ივარჯიშოთ, რადგან სავარჯიშოების კომპლექტი ენერგიას მოგცემთ, ბავშვის დაძინება კი გაგიჭირდებათ.

როგორც ნებისმიერ წამალს, ნებისმიერ ვარჯიშს, ამ ტექნიკას აქვს თავისი უკუჩვენებები. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს, თუ გაქვთ:

• ონკოლოგიური დაავადებები,
• ტვინის დაზიანება,
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, სისხლდენა,
• თირკმლის ან ღვიძლის ქვები,
• განიცადა ინსულტი,
• თრომბოზი,
• ძალიან მაღალი არტერიული წნევა, მძიმე ჰიპერტენზია,
• მძიმე მიოპია,
• გლაუკომა,
• ქრონიკული ოსტეოქონდროზი,
• მწვავე პირობები სხეულის ამაღლებული ტემპერატურით.

არსებობს მოსაზრება, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ათეროსკლეროზული ქსოვილის დაზიანება. ფაქტია, რომ ასეთი სუნთქვით ხდება სისხლის წითელი უჯრედების ენერგიული გადაჭარბებული აგზნება. თუმცა, არსებობს გამოსავალი: შეავსეთ ტანვარჯიში ენდოგენური სუნთქვით ფროლოვის მიხედვით. იგი მოიცავს ფილტვების ჟანგბადით შევსებას ხანგრძლივი ამოსუნთქვით.

ექიმებისა და სხვა სპეციალისტების აზრი

ზოგადად, სავარჯიშოების ამ ნაკრების გამოყენება კარგ შედეგს აჩვენებს. ისინი, ვინც სუნთქვის ვარჯიშებს აკეთებენ, მნიშვნელოვნად ზრდის ფილტვების მოცულობას და ასევე აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ექიმების მიმოხილვები ახასიათებს ტექნიკას, როგორც მაღალეფექტურ დამხმარე საშუალებას. კლინიკური კვლევები ასევე ადასტურებს ტანვარჯიშის სარგებელს.

ასთმური ბრონქიტით დაავადებულმა ბავშვებმა ასევე აღნიშნეს მათი მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება; მხოლოდ ორმა განიცადა დაავადების გარკვეული გამწვავება მწვავე რესპირატორული ინფექციების დამატების გამო. ამრიგად, თერაპიული ვარჯიშები A.N-ის მეთოდის მიხედვით. სტრელნიკოვას აქვს დადებითი ეფექტი ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებში გამოყენებისას. ბრონქული ასთმის ატოპიური ფორმის მკურნალობისას ყველაზე დიდი ეფექტი შეინიშნება.

„თერაპიული ვარჯიშების გამოყენება A.N-ის მეთოდის მიხედვით. სტრელნიკოვა ბრონქული ასთმისთვის ბავშვებში" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (მეცნიერული და პრაქტიკული კონფერენციის მასალები კრებულში "პედიატრიისა და ბავშვთა ქირურგიის აქტუალური საკითხები", მოლდოვა, კიშინიოვი, 1981 წ.

სწორი სუნთქვა აღმოსავლურ მედიცინაში ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია. სუნთქვის მეთოდებს ძველ ინდოეთში, ჩინეთში და ტიბეტში ხალხმა აითვისა. დღეს ეს პრაქტიკა პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. რუსეთში ერთ-ერთი ცნობილი ტექნიკაა სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები.

ტანვარჯიშის შექმნის ისტორია

თავდაპირველად, ტანვარჯიშის საფუძველი მოიცავდა სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანებში ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებას. მაგრამ, როდესაც ეს მეთოდი გამოიყენა საკუთარ ქალიშვილზე, რომელსაც გულის დაავადება აწუხებდა, სტრელნიკოვამ დაინახა, რომ ბავშვის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობა დაეხმარა დაავადების სამუდამოდ განკურნებას.

დროთა განმავლობაში, სტრელნიკოვას ქალიშვილი შეუერთდა დედას, რათა შეესწავლა სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი არა მხოლოდ ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებაზე, არამედ მთელი სხეულის აღდგენაზე.

სტრელნიკოვებმა ასევე გამოავლინეს ტექნიკის დადებითი გავლენა ისეთ სერიოზულ დაავადებაზე, როგორიცაა ბრონქული ასთმა. შემდგომში რესპირატორული სისტემა სტრელნიკოვას მიხედვით შეისწავლა მიხაილ შჩეტინინმა, პაციენტმა და მასწავლებლის სტუდენტმა. მისი ავტორობით გამოიცა მრავალი სასწავლო ინსტრუმენტი.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის არსი არის ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია ინჰალაციასა და ამოსუნთქვაზე. ამ შემთხვევაში ინჰალაციები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან სიღრმით, ინტენსივობითა და სიხშირით, ხოლო ამოსუნთქვა სპონტანურია. ამ ვარჯიშების დროს მთელი სხეული კურნავს, გამოიყოფა ნარჩენები და ტოქსინები.

ინჰალაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ფაქტია, რომ ცხვირის ლორწოვანზე არის რეცეპტორები, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსთან. ცხვირიდან შემოსული უხვი ჰაერი გაჯერებს ყველა ამ სისტემას და დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები და სარგებელი

სუნთქვის სისტემის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის სწორ განხორციელებაზე შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით.

1. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღე დილით და საღამოს ერთი საათის განმავლობაში. საშუალოდ, მკურნალობის კურსი მოიცავს 15 პროცედურას.
2. სწორი ვარჯიშებია, რომლებშიც ჰაერის ჩასუნთქვა ხდება ძალიან ხმაურიანი და დიაფრაგმების დაძაბულობით, ხოლო ამოსუნთქვა თავისუფალია.
3. ეს გულისხმობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კომბინაციას სპეციალურ ვარჯიშებთან. ეს კომბინაცია მოიცავს ხელებსა და ფეხებს, თავს, კისერს, წელის არეს, მუცელს, თეძოებს, მხრებს და ხერხემალს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთები და ტონუსში მოიყვანოთ სხეული.
4. ინჰალაციები ტარდება სრულყოფილად, ინტერვალში 32-ჯერ. კომპლექსებს შორის არის მოკლე პაუზები დასვენებისთვის, 3-5 წამი. ოპტიმალური ვარიანტია 96 ამოსუნთქვა, 4 თითო სერიაზე მოკლე ინტერვალებით. სუნთქვის ასეთ სერიას "სტრელნიკოვის ასს" უწოდებენ. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მათ მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.
5. ერთი პროცედურა მოიცავს მინიმუმ 10 ვარჯიშს.

სუნთქვის ვარჯიშების უპირატესობები:

• სხეულის დამცავი სისტემის გაძლიერება;
• გაზრდილი ტონი და ენერგია;
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესება;
• სუნთქვისა და სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირების სტაბილიზაცია;
• ანთებითი ინფექციების განადგურება;
• ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

გამოყენების ჩვენებები

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები რეკომენდებულია შემდეგი დაავადებებისა და პირობებისთვის:

• სასუნთქი სისტემის დაავადებები - ბრონქიტი, პნევმონია, ასთმა;
• კანის დაავადებები;
• მამრობითი და ქალის სასქესო ორგანოების პათოლოგიები;
• ანთებითი პროცესები ორგანიზმში;
• ხმასთან დაკავშირებული პრობლემები.

მომავალი დედებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი მომზადებაა მშობიარობისთვის. თუ ორსულობის დროს სტრელნიკოვას კომპლექსს შეასრულებთ, სხეული მოემზადება მშობიარობისთვის და გახდება მდგრადი ინფექციური გავლენის მიმართ.

სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ტოქსიკოზისგან თავის დაღწევას, ხსნის საშვილოსნოს მომატებულ ტონუსს და აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში.

სუნთქვის ვარჯიშები წარმატებით შეიძლება გაერთიანდეს სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან - სირბილთან, ფიტნესთან, ცურვასთან, ცხენოსნობაში. ასევე სასარგებლოა სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება არა მხოლოდ მკურნალობის დროს, არამედ პროფილაქტიკისთვისაც.

ყოველი საღამოს 30-ჯერ მიახლოება გაზრდის ენერგეტიკულ ტონს, ამაღლებს განწყობას, მოდუნდება და მოგიხსნით დღის განმავლობაში დაგროვილ დაღლილობასა და დაძაბულობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ უნდა იფიქროთ სუნთქვაზე, ივარჯიშოთ და დათვალოთ ისინი.

უკუჩვენებები და პოტენციური ზიანი

არის ადამიანების კატეგორიები, ვისთვისაც ეს ტექნიკა უკუნაჩვენებია. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ მიოპია და გლაუკომა, მაღალი არტერიული ან თვალის წნევა, თირკმლის უკმარისობა. გულის დაავადების მქონე ადამიანებმა ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა შეასრულონ (ისინი არ არის პირდაპირი უკუჩვენება, უბრალოდ დაბალანსებულ მიდგომას მოითხოვს).

გარდა ამისა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უკუჩვენებები მოიცავს სხვა სუნთქვის ტექნიკასთან კომბინაციას - იოგას, ოქსიზაიზს ან ციგონგს.

სავარჯიშოები სტრელნიკოვას მიხედვით

ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი შედგება 13 ვარჯიშისგან (გარდა ამისა, მეთოდის ავტორი გვირჩევს „ტუმბოს“ გამეორებას 14 ვარჯიშის მისაღებად), რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია.

"პალმები"

ეს ვარჯიში გახურების სავარჯიშოა. იგი შესრულებულია შემდეგი ალგორითმის მიხედვით: დგომა, იდაყვები უნდა მოხაროთ და ხელისგულები მოშორდეთ თქვენგან. ჩასუნთქვისას საჭიროა ხელისგულები მჭიდროდ მოიჭიროთ და ამოსუნთქვისას დაისვენოთ. საჭიროა მხოლოდ თითებით მუშაობა.

"ეპოლეტები"

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ხელები თქვენი სხეულის პარალელურად. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ მუშტები მუცელზე დაჭერით. მოჭიმეთ ხელები და მხრები, ჩასუნთქვისას, მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, გაშალეთ მუშტები, გაშალეთ თითები.

ამოსუნთქვისას ხელები მუცელში უნდა დააბრუნოთ.

"ტუმბო"

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, ხელები სხეულის პარალელურად გასწორება. შემდეგ, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი დამრგვალეთ, ნელა დაიხარეთ იატაკისკენ არაუმეტეს 90 გრადუსიანი კუთხით.

დახრის ბოლო წერტილში თქვენ უნდა აიღოთ ჰაერი სწრაფად და დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე ბოლომდე გასწორების გარეშე.

"Კატა"

სავარჯიშო "კატის" შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გაისწოროთ ზურგი, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანემდე, დააჭიროთ ხელები გვერდებზე და მოხაროთ იდაყვები. ხელები უნდა დაიწიოს და დაიჭიროს მკერდის დონეზე.

ჩაისუნთქეთ, ოდნავ ჩამოჯექით, გადაუხვიეთ გვერდზე და თითქოს ხელებით აითვისეთ ჰაერი. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. საჭიროა მონაცვლეობით მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ.

"ყურები"

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე. ჩასუნთქვისას თავი უნდა დახაროთ მარჯვნივ ან მარცხნივ, თითქოს ყურით მხარზე მიხვიდეთ. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. თქვენ მხოლოდ კისრის გამოყენება გჭირდებათ.

"მხრებზე ჩაეხუტე"

ამ ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ფეხზე დგომა, ზურგის გასწორება, მკლავები იდაყვებში მოხარეთ და მკერდზე მაღლა ასწიეთ, თითქოს მაგიდასთან იჯდეთ. ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა დაიჭიროთ მარცხენა მხარზე მარჯვენა ხელით, ხოლო მარჯვენა მხარზე მარცხენა ხელით. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ იდაყვები ერთ წერტილში შეიკრიბოს.

"დიდი ქანქარა"

ეს ვარჯიში არის მონაცვლეობა ტუმბოსა და მხრის ჩახუტების სავარჯიშოებს შორის. ერთი ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ თავს მხრებით, მეორეს მხრივ, წინ დახაროთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ "დიდი ქანქარა" როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.

"თავი ტრიალებს"

ვარჯიში კეთდება დგომისას, ზურგით სწორი და უმოძრაოდ. ენერგიულად ჩასუნთქვისას საჭიროა თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოტრიალდეთ, მოხვევებს შორის ამოისუნთქოთ.

"ქანქარას თავი"

ეს სავარჯიშო შესრულებულია ზუსტად ისე, როგორც "ყურები", მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა დახაროთ თავი წინ და უკან.

"გორავს" მარჯვენა ფეხით წინ

სწორი ადგომა გჭირდებათ, მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ წამოწიეთ. ჩასუნთქვისას მთელი წონა უნდა დაიდოთ მარჯვენა ფეხზე, რომელიც უნდა იჯდეს.

"რულონები" მარცხენა ფეხით წინ

შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, ფეხის შეცვლით.

"წინ ნაბიჯი"

ეს ვარჯიში ადგილზე სიარულის მსგავსია. ჩასუნთქვისას ერთი ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ამოდის მუცელზე, მეორე კი ჯდება. მომდევნო ინჰალაციისას ფეხები იცვლება.

"უკან ნაბიჯი"

იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, დუნდულებზე დაჭერით ფეხები.

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

სტრელნიკოვას ტექნიკა წარმატებით ეხმარება რესპირატორული დაავადებების, გულის დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტის, ნევროლოგიური დაავადებების და ჭუჭყის მკურნალობას. გარდა ამისა, სავარჯიშოები ავითარებს ბავშვებს პლასტიურობას და მოქნილობას.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უპირატესობა ბავშვებისთვის არის ის, რომ არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ 3-4 წლის ბავშვებთან ერთად. ამ ასაკს ახასიათებს გაციებისა და ინფექციური დაავადებების გაზრდილი რისკი, რომლებიც ბავშვებს საბავშვო ბაღიდან მოჰყავთ.

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას წამლებისა და ფარმაცევტული ვიტამინების გამოყენების გარეშე.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ბავშვებს ეცნობიან სუნთქვის ვარჯიშებს, არის მათი სუნთქვის უუნარობა. ამის გამო ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს, შესაბამისად გაციება, დაბალი იმუნიტეტი, ჰიპერაქტიურობა და ცუდად განვითარებული მეტყველებაც კი.

ასევე, სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გადაარჩინოს ბავშვი ჭუჭყისგან. ამისათვის რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები "ტუმბო" და "მხრები დაიჭირე". ისინი აუმჯობესებენ ფილტვების ვენტილაციას და გასწავლით ღრმად სუნთქვას, რაც გეხმარებათ სუნთქვის ტექნიკის მთლიანად შეცვლაში. რამდენიმეთვიანი ვარჯიში დღეში ორჯერ ეფექტურად მკურნალობს დაავადებას.

სათანადო სუნთქვა ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად ასევე ეფექტურ დახმარებას უწევს მოზარდებს. ტანვარჯიში ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის დაბალანსებას, ხსნის ტკივილს გოგონებს და არეგულირებს მენსტრუალურ ციკლს. ბიჭები სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით ამცირებენ ფიმოზისა და კრიპტორქიზმის რისკს.

სათანადო სუნთქვა დაგეხმარებათ მოზარდობისთვის დამახასიათებელ კანის პრობლემებთან ბრძოლაში.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები არის არანარკოტიკული სამკურნალო მეთოდი, რომელიც შეიქმნა 30-40-იანი წლების მიჯნაზე, როგორც სასიმღერო ხმის აღდგენის საშუალება. 1972 წელს მეთოდის ავტორმა, ფონაციის მასწავლებელმა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ მიიღო ავტორის სერთიფიკატი მისი განვითარებისთვის, რომელიც გაიარა რეგისტრაციის პროცედურა საპატენტო ექსპერტიზის სახელმწიფო ინსტიტუტის მიერ.

ვინაიდან სიმღერა სასუნთქი ორგანოების ყველაზე რთული ფუნქციაა, ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც აღადგენს თუნდაც სასიმღერო ხმას, მიზნის მიღწევის გზაზე, აღადგენს უფრო მარტივ ფუნქციებს და პირველ რიგში ნორმალურ სუნთქვას. შედეგად, ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს უწყობს ასთმის შეტევების შეჩერებას, თავის ტკივილს და გულის ტკივილს, არტერიული წნევის ნორმალიზებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ასევე ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას.

სავარჯიშოების გამოყენების ჩვენებებია:
- პნევმონია და ბრონქიტი;
- ბრონქული ასთმა;
- ვაზომოტორული რინიტი და სინუსიტი;
- კანის დაავადებები;
- ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დარღვევები (ზურგის დაზიანებები, სქოლიოზი, კიფოზი);
- შარდსასქესო სისტემის დარღვევები და დეფექტები (ენურეზი, ფიმოზი და ა.შ.);
- ჭექა-ქუხილი და ვოკალური აპარატის დაავადებები;
- სხვადასხვა ნევროზები.

ვარჯიშები (სავარჯიშოები სხვადასხვა დაავადებისთვის)

სუნთქვითი ტანვარჯიში A.N. სტრელნიკოვა მოიცავს ბევრ ვარჯიშს, მაგრამ ძირითადი არის სამი - "პალმები", "პოგონიკი" და "ტუმბო". ეს ვარჯიშები წარმოდგენილია ყველა სპეციალიზებულ კომპლექსში, რომელიც მიმართულია გარკვეული დაავადებების მკურნალობაზე.

1. სავარჯიშო "პალმები".

საწყისი პოზიცია - დგომა ან ჯდომა პირდაპირ, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელისგულები თქვენგან მოშორებით. მკვეთრი და ხმაურიანი სუნთქვისას ხელისგულები მუშტებად დაჭერით. 8 ჩასუნთქვის სერიის დასრულების შემდეგ, შეისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში (სულ 20 სერია 8 ამოსუნთქვით).

2. სავარჯიშო „ეპოლეტები“.

საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა ან ჯდომა, ფეხები ოდნავ ვიწრო მხრების სიგანეზე, ხელები წელის დონეზე, ხელისგულები მუშტებად შეკრული. ჩასუნთქვისას მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, მუშტები გაშალეთ და გაშალეთ თითები და ამ დროს შეეცადეთ მაქსიმალური ძალით დაიძაბოთ ხელები და მხრები. გააკეთეთ 8 სერია 8 ჯერ.

3. სავარჯიშო "ტუმბო".

საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა ან ჯდომა, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე. ჩაისუნთქეთ ხმამაღლა და ნელა დაიხარეთ, შემდეგ კი ისევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, თითქოს ტუმბოს. გააკეთეთ 8 სერია 8 ჯერ.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ბრონქიტისთვის

ამ დაავადებით, სტრელნიკოვას თერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს ხველას და ასტიმულირებს ნახველის მოცილებას. დღეში 2-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ 30 წუთის განმავლობაში შემდეგი ვარჯიშებით:

1. სავარჯიშო "ტუმბო".

2. სავარჯიშო „მხრებზე ჩაეხუტე“.

საწყისი პოზიცია - იდგა ან იჯდა, ხელები იდაყვებში მოხრილი და მხრების დონეზე აწეული. მკვეთრად ამოისუნთქეთ და ამავდროულად აწიეთ ხელები ერთმანეთისკენ, თითქოს ცდილობთ მხრებში ჩაეჭიდოთ. ამოსუნთქვისას ხელები ოდნავ გაშალეთ. მეტი ეფექტისთვის რეკომენდირებულია მონაცვლეობით ჩასუნთქვა ცხვირით და ინჰალაციები პირით - ორივე უნდა ჩატარდეს 16-ჯერ.

3. სავარჯიშო „რვიანები“.

საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ, სწრაფად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ კი, სუნთქვის შეკავებისას, ხმამაღლა დაითვალეთ 8-მდე, ისევ და ისევ, შეეცადეთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი რვიანი.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

სტრელნიკოვას მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაეხმარება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს. ვარჯიშებთან ერთად "პალმები", "ეპოლეტები"და "ტუმბო"ძირითადი კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშს "Კატა":

საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ და სხეული მოდუნებული. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნელა ჩაჯექით, ხოლო სხეული მარცხნივ მოაბრუნეთ. მობრუნებისას ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ იდაყვებში და ხელისგულები მუშტებად შეკრული. მობრუნების დასრულების შემდეგ ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვნივ მობრუნებით. შეასრულეთ სავარჯიშო 12-ჯერ, თითო 8 ჩაჯდომით.

კომპლექსი მთავრდება ვარჯიშით "მხრებზე ჩაეხუტე".

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ასთმისთვის

სტრელნიკოვის მეთოდით ტანვარჯიშის შესრულება ასევე მითითებულია ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებისთვის. სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ მედიკამენტების დოზა და ისწავლოთ ასთმის შეტევების თავიდან აცილება. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც რეკომენდებულია ამ დაავადებისთვის:

1. შესრულებულია საწოლში, გაღვიძების შემდეგ. ზურგზე დაწოლილი, მუხლებში მოხრილი ფეხები მკერდისკენ მიიზიდეთ და დიდი ხნის განმავლობაში ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ მოძრაობა რამდენჯერაც შეგიძლიათ.

2. ხელები წელზე დაიდეთ. ცხვირით ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად გაბერეთ და შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ მუცელში ჩასხმით.

3. მონაცვლეობით ისუნთქეთ მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით. დახურეთ მარცხენა ნესტო თითებით, ჩაისუნთქეთ, შემდეგ დახურეთ მარჯვენა ნესტო და ამოისუნთქეთ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში საპირისპირო თანმიმდევრობით.

4. ჯდომა, ხელები მუხლებზე. ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალეთ, ამოსუნთქვისას კი ხელებით მარცხენა მუხლი მუცლისკენ მიიწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო, ამჯერად აწიეთ მარჯვენა მუხლი.

5. ამოისუნთქეთ ცხვირით მკვეთრად და აჟიტირებულად, დათვალეთ „ერთი-ორი-სამი“, შემდეგ ამოისუნთქეთ კბილებით, წარმოთქვით ბგერები „ზ“, „შ“.

6. სავარჯიშო "Lumberjack". საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები შემოხვეული. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, შემდეგ კი ამოსუნთქვისას მკვეთრად ჩამოწიეთ ისინი ხმით „ოუფ“ ან „უჰ“.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში სინუსიტისთვის

დაავადების სწრაფად მოსაშორებლად, სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს 4 მიდგომით, მათ შორის მცირე 5 წამის შესვენებით. სინუსიტის დროს ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია „ხელები“, „მხრები“, „ტუმბო“, „კატა“, „მხრებზე ჩახუტება“ და „დიდი ქანქარა“. ბოლო სავარჯიშო არის ტუმბოსა და მხრების ჩახუტების სავარჯიშოების კომბინაცია: დგომიდან ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ჩაისუნთქეთ და წინ მოხარეთ, თითქოს ტუმბოს, ხოლო შემდეგ ჩასუნთქვაზე გასწორდით და ჩაეხუტეთ მხრებს.

სუნთქვითი ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ ჭკუაზე

ჭუჭყის სამკურნალოდ, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სავარჯიშოების „ტუმბო“ და „მხრებზე მოჭერა“, რაც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ფილტვების ვენტილაცია და განვითარდეთ უკიდურესად ღრმა სუნთქვა.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის კომპლექსიდან ამ და სხვა ვარჯიშების რეგულარული შესრულების შედეგად, ლარინგოსპაზმით დაავადებული ადამიანი ცვლის სუნთქვისა და მეტყველების ნიმუშს, რაც ხელს უწყობს დაავადებისგან თავის დაღწევას. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად 2-ჯერ დღეში ჭამამდე ან ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს 3-4 წლის ასაკიდან. ამ ტიპის ტანვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, ამიტომ განსაკუთრებით რეკომენდებულია ბავშვებისთვის, რომლებსაც ხშირად აწუხებთ გაციება. გარდა ამისა, ვარჯიშები ხელს უწყობს მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარებას, ხელს უწყობს პოსტურალური დარღვევების აღმოფხვრას და ზოგადად მზარდი სხეულის ფუნქციონირების ოპტიმიზაციას.

სანამ სტრელნიკოვას მიხედვით ტანვარჯიშს ისწავლით, ასწავლეთ თქვენს შვილს ჰაერის სწორად ჩასუნთქვა: ჩასუნთქვა უნდა იყოს მკვეთრი და მოკლე, მხოლოდ ცხვირით. თქვენს პატარასთან ერთად შეისუნთქეთ ყვავილი, შეისუნთქეთ ვაშლის ან ახლად მოჭრილი ბალახის არომატი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ სამი ძირითადი ვარჯიშის დაუფლება: „პალმები“, „ეპოლეტები“ და „ტუმბო“. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მარშის ნაბიჯის რიტმში (მარშზე ჯარისკაცების იმიტაცია, იარეთ ადგილზე 2-3 წუთის განმავლობაში და შემდეგ იგრძნობთ რიტმს).

უკუჩვენებები

სტრელნიკოვას მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშები უკუნაჩვენებია ძალიან მაღალი წნევის, გულის შეტევის ანამნეზში, მიოპიის მაღალი ხარისხის ან გლაუკომის შემთხვევაში.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ჩვენს ქვეყანაში შეიქმნა 30-იანი წლების ბოლოს და წარმოადგენს მკურნალობის უნიკალურ საკუთრების მეთოდს. ალექსანდრა სტრელნიკოვა საოპერო მომღერალი იყო და, როცა სასიმღერო ხმა დაკარგა, დედასთან ერთად გამოიგონა სავარჯიშოების სპეციალური სისტემა მის აღსადგენად. ტანვარჯიში სტრელნიკოვას მეთოდით ეფუძნება მოკლე და მკვეთრი ცხვირით ამოსუნთქვას მკერდის შეკუმშვისას.სავარჯიშოების ეს ნაკრები მოიცავს სხეულის დიდ ნაწილს - ამიტომ ის აზიანებს ბევრ ორგანოს და ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებში: ბრონქული ასთმა, ჰიპერტენზია, VSD, ჭექა-ქუხილი და ა.შ. ამ ტანვარჯიშის სარგებელი ასევე მდგომარეობს იმაში, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ცხვირით სუნთქვის აღსადგენად ისეთ სიტუაციაში, როდესაც პაციენტს, თუნდაც ცხვირში რაიმე დაბრკოლების არარსებობის შემთხვევაში, განუვითარდა სუნთქვის რეფლექსი პირით.

სტრელნიკოვას ტექნიკის წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში და მოზარდებში დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. თუ ტანვარჯიში მკურნალობის მეთოდია, მაშინ საჭიროა დღეში ორჯერ გაკეთება. და თუ ეს პრევენციის მეთოდია, მაშინ ვარჯიში მხოლოდ ერთხელ გჭირდებათ: დილით, როგორც რეგულარული ვარჯიშის ალტერნატივა, ან საღამოს, სამუშაო ან სასკოლო დღის შემდეგ დაძაბულობის მოსახსნელად.

ამ სისტემის პრაქტიკით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ დახრილობა და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მოქნილობა. სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშები ეფექტურია მიოპიის განვითარებისთვის - შესაძლებელია მხედველობის გაუარესების შეჩერება. სტრელნიკოვას "გინეკოლოგიურ კომპლექსს" აქვს თერაპიული ეფექტი ზოგიერთი ტიპიური ქალის დაავადების დროს, მაგალითად, პოლიკისტოზური საკვერცხეები და ენდომეტრიოზი.

Გახურება

ლოგიკურია, რომ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები და გახურების ვარჯიშები პირველია, რაც უნდა დაეუფლონ. მათგან მხოლოდ სამია: "პალმები", "ეპოლეტები" და "ტუმბო".

"პალმები". თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და ხელისგულები წინ მიიბრუნეთ, ხელები სხეულიდან შორს გადაადგილების გარეშე. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4-ჯერ 3-დან 5 წამის ინტერვალით. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით 24 გამეორება (ანუ სულ 96 მოძრაობა). პირიქით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ჩუმად და ძალისხმევის გარეშე. ცხვირის ღრუს ინჰალაციები უნდა გაკეთდეს ტუჩების ძალიან მჭიდროდ დაჭერის გარეშე. ჩასუნთქვის შემდეგ ტუჩები ოდნავ უნდა გააღოთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, როგორც უნდა, სპონტანურად. ასევე დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს მხრები არ აწიოთ. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნობთ - ეს წასვლისას გაქრება.

"ეპოლეტები". დადექით ზურგით სწორი და ხელები მუშტებად დაჭერით გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ 8 პაუზის გარეშე, შემდეგ შეისვენეთ 4-5 წამით და გაიმეორეთ. ვარჯიშის ნორმაა 12 გამეორება. ჩასუნთქვისას ხელები ძალით დაწიეთ ქვემოთ, თითქოს რაღაცას ისვრის. ჩასუნთქვისას მხრები უნდა დაიჭიმოთ, ხელები მთელ სიგრძემდე უნდა გაშალოთ და თითები გაშალოთ.

"ტუმბო." დადექით ზურგით სწორი და შემდეგ ოდნავ მოხარეთ. ზურგი მრგვალი უნდა იყოს და მზერა იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული. ჩაისუნთქეთ ქვედა პოზაში. ოდნავ აწიეთ თავი, ამოისუნთქეთ პირით. თქვენ უნდა შეასრულოთ 8 ზედიზედ მოხრილი ინჰალაციებით, შემდეგ შეაჩეროთ 3-5 წამი და ისევ გაიმეოროთ. სულ საჭიროა 12 გამეორება, როგორც მეორე ვარჯიშში. თუმცა, არსებობს უკუჩვენებები შესრულებისთვის:

• დაზიანებული ხერხემალი,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი,
• ინტრაკრანიალური, არტერიული ან თვალის წნევა ნორმაზე მნიშვნელოვნად მაღალი,
• თირკმლის, ღვიძლის ქვები, შარდის ბუშტის ქვები.

სამი გახურების ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს. შემდეგ დაეუფლეთ დღეში ერთ-ერთ ვარჯიშს, რომელსაც გთავაზობთ "მთავარი კომპლექსი".

ტანვარჯიშის საფუძვლები

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში დაყოფილია სხვადასხვა კომპლექსებად, მაგრამ მათ შორის ყველაზე პოპულარულია ეგრეთ წოდებული მთავარი კომპლექსი, რომელიც შედგება 10 ვარჯიშისგან, გახურების ვარჯიშების გარეშე. ამ მეთოდის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი და ყოველთვის დაიცვას ისინი:

1. ინჰალაცია ყოველთვის მღელვარე, ხანმოკლე და ხმაურიანია. გაკვეთილების დროს საჭიროა მხოლოდ ცხვირის ინჰალაციების კონცენტრირება.
2. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს დამოუკიდებლად, დაძაბულობის გარეშე, პირის ღრუს მეშვეობით. ამოსუნთქვისას ხმაური არ უნდა იყოს.
3. ყველა მოძრაობა მოითხოვს ერთ ამოსუნთქვას.
4. დათვლა ყოველთვის არის მხოლოდ 8-ით.

დასაშვებია ფეხზე დგომა, მჯდომარე და წოლაში ვარჯიში.

პირველი სავარჯიშო იქნება „კატა“ ფეხების მიწიდან აწევის გარეშე გააკეთეთ არაღრმა, ზამბარიანი ჩაჯდომა, ამავდროულად მოუხვიეთ მარჯვნივ და ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს მარცხენა მხარეს. არ მოხაროთ ზურგი და არ გამოიყენოთ ხელები ისე, თითქოს რაღაცას იჭერთ. სულ საჭიროა 8 ჩასუნთქვის 12 გამეორება მოძრაობებით.

"მხრებში ჩაეხუტე." თქვენი საწყისი პოზიცია დგას, ხელები აწეული გაქვთ მხრებზე და იდაყვები მოხრილი. გაიკეთეთ მკლავები ძლიერი სროლით, თითქოს გინდათ თავი მხრებით ჩაეხუტოთ; ჩაისუნთქეთ ყველა მოძრაობის დროს. არ გაშალოთ ხელები ერთმანეთისგან შორს, შეეცადეთ იყოთ ისინი პარალელურად. 12 გამეორებისთვის საჭიროა 8-ჯერ ჩასუნთქვა. გამოყენების უკუჩვენებები:

• გულის შეტევის ისტორია,
• გულის დეფექტები,
• გულის იშემიური დაავადება.

"დიდი ქანქარა" განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ნაკლები ვიდრე თქვენი მხრები. დაიხარეთ წინ, ხელები გაშლილი იატაკისაკენ და ჩაისუნთქეთ. ყოველგვარი პაუზის გარეშე, მოხარეთ უკან და შემოიხვიეთ ხელები მხრებზე, ასევე ჩაისუნთქეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ პასიურად უნდა ამოისუნთქოთ. შეასრულეთ 8-ჯერ 12 გამეორება. უკუჩვენებები:

• დაზიანებული ხერხემალი,
• ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი,
• გადაადგილებული მალთაშუა დისკები.

მხოლოდ სამი გახურების სავარჯიშოსა და პირველი სამი ძირითადი სავარჯიშოს ხარისხობრივად დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მთელი კომპლექსის დაუფლება. გააფართოვეთ თქვენი ვარჯიში დღეში ერთი ახალი ვარჯიშით.

"თავი ტრიალებს." მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. შუაში გაჩერების გარეშე თავი გადაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით და ჩაისუნთქეთ ყველა მობრუნების დროს. ამოისუნთქეთ პირით. აუცილებელია 8-ჯერ 12 გამეორების შესრულება.

"ყურები". საწყისი პოზიცია იგივეა. გააკეთეთ თქვენი თავის არაღრმა დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ, ყური მიმართეთ მხრისკენ; ჩაისუნთქე, როცა ხარ მოხრილი. და ასე 12 გამეორება 8 ჯერ.

"ქანქარას თავი". საწყისი პოზიცია არ იცვლება. ინჰალაციებით დაწიეთ და აწიეთ თავი და ასე 12 გამეორებით. შესრულების უკუჩვენებები:

• ძველი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ეპილეფსიური კრუნჩხვები,
• ინტრაკრანიალური, ინტრაოკულარული ან არტერიული წნევა ნორმალურზე მნიშვნელოვნად მაღალია.

"თოფები". მარცხენა ფეხი წინ მიიტანეთ და მარჯვენა უკან წაიღეთ. ჩასუნთქვისას მარჯვენა მუხლი მოიხარეთ და მარცხენა ფეხზე ჩამოჯექით. დაუყონებლივ შეცვალეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარცხნივ, ასევე ჩასუნთქვისას. 12 გამეორება 8 ჩასუნთქვისგან.

"წინ ნაბიჯი" დადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ ნაკლები იყოს მხრების სიგანეზე და ასწიეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხრილი მუცლისკენ. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ იგი უკან. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. 8 ჩასუნთქვის 8 გამეორება. უკუჩვენებები:

• გულის იშემიური დაავადება,
• გულის შეტევის ისტორია,
• გულის დეფექტები.

თუ ფეხები რაიმე სახით დაგიზიანდათ, არ შეასრულოთ ეს ვარჯიში დგომისას. ორსულობის დროს არ აწიოთ ფეხები ძალიან მაღლა.

"უკან ნაბიჯი." გაშალეთ მარცხენა ფეხი უკან, ოდნავ მოკალათდით მარჯვნივ და ჩაისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზას ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.საერთოდ, თქვენ უნდა შეასრულოთ 4 გამეორება 8 ამოსუნთქვით.

როგორ შევისწავლოთ სტრელნიკოვას პროგრამა სწორად

სტრელნიკოვას პროგრამის მიხედვით ტანვარჯიშის მიერ შემოთავაზებული სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკა შესწავლილია გარკვეული თანმიმდევრობით. თავდაპირველად, თქვენ აკეთებთ მხოლოდ სამ გახურების ვარჯიშს - "პალმები", "ეპოლეტები" და "ტუმბო". მეორე დღეს დაუმატეთ მათ „კატა“, მესამეს – „მხრებში ჩაეხუტეთ“, მეოთხეს – „დიდი ქანქარა“, შემდეგ, თუ ამის საჭიროება იგრძნობთ, ივარჯიშეთ ეს ექვსი ვარჯიში. ვარჯიშის შემდეგ, რიგრიგობით დაამატეთ სხვა სავარჯიშოები: „თავის მობრუნება“, „ყურები“, „თავთან ქანქარა“, „როლები“ ​​და „ნაბიჯები“.

როცა იგრძნობთ, რომ საკმარისად დაეუფლეთ სავარჯიშოს ტექნიკას, შეასრულეთ 16 ამოსუნთქვა 8-ის ნაცვლად, შემდეგ კი მაქსიმუმ 32 ამოსუნთქვას მიაღწიეთ ზედიზედ. დაიწყეთ ნებისმიერი ახალი ვარჯიში სუნთქვის მინიმალური რაოდენობით. იმისდა მიუხედავად, რამდენჯერ ჩაისუნთქავთ, თქვენი დასვენება უნდა გაგრძელდეს 3-დან 5 წამამდე, ზოგჯერ 10-მდე, მაგრამ არა უმეტეს. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა და საღამო, ჭამამდე ან საათნახევრის შემდეგ.

სტრელნიკოვის მეთოდის გამოყენებით ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ. დოქტორი შჩეტინინი, ალექსანდრა სტრელნიკოვას მიმდევარი, გვირჩევს სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებას მთელი ცხოვრება, რაც მას ჩვევად აქცევს მუდმივ ტონუსში შესანარჩუნებლად. ამასთან, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს აქვს ზოგადი უკუჩვენება ვარჯიშთან დაკავშირებით:

• არტერიული, ინტრაკრანიალური ან თვალის წნევა ნორმაზე მეტი,
• მაღალი ხარისხის მიოპია,
• ხერხემლის დაზიანებები,
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობა,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ცხელება,
• ნაღვლისა და თირკმლის ქვები,
• ხანგრძლივი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• გლაუკომა,
• თრომბოფლებიტი მწვავე ფორმით,
• შიდა სისხლდენის მქონე დაავადებების არსებობა.

ასე რომ, სტრელნიკოვას მეთოდის გამოყენებით გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ამ ტიპის ტანვარჯიშის უდიდესი სარგებელი გამოიხატება ზუსტად ინდივიდუალური მიდგომით ვარჯიშის დროს, ყველა უკუჩვენებისა და მახასიათებლების გათვალისწინებით. ეს ტექნიკა ასევე არ მოითმენს გადახრებს სავარჯიშოების თანმიმდევრობიდან - ისინი აგებულია პრინციპით "მარტივიდან რთულამდე" და, შესაბამისად, თანმიმდევრობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

პირველად ვაკეთებთ ვარჯიშებს ტრენერთან ერთად, ეკრანზე ყურებით!

ა.ნ. სტრელნიკოვა ერთადერთია მსოფლიოში, სადაც მოკლე და მკვეთრი სუნთქვა ხდება ცხვირით მოძრაობებით, რომლებიც აკუმშებენ მკერდს. ამიტომ, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს პარადოქსულსაც უწოდებენ.

ვფიქრობ, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც არატრადიციული.

ამ ტანვარჯიშის შესახებ ბევრი დაიწერა, როგორც ინტერნეტში, ასევე ჟურნალებში და წიგნებში, მაგალითად, სტატიების სერია გამოქვეყნდა ჟურნალში ფიზიკური კულტურა და სპორტი 1980 წელს. #3-სტივ შენკმენის დასაწყისი. ამიტომ, არ მინდა გავიმეორო და მივცე აღწერა, რომელსაც ადვილად იპოვით სხვა საიტებზე.

ტექსტის აღწერის ნაცვლად, მე ვთავაზობ ტანვარჯიშის გაკეთებას მემკვიდრე ა.ნ. სტრელნიკოვა, მიხაილ ნიკოლაევიჩ შჩეტინინი, ეკრანს უყურებს. აღწერილობიდან გადავწყვიტე მიმეწოდებინა მინიმალური ინფორმაცია ტანვარჯიშისა და სავარჯიშოების შესრულების წესების შესახებ, რომელთა შეუსრულებლობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს! დანარჩენი ყველაფერი ვიდეოზეა.

ცხვირით ხმაურიანი, მოკლე, აქტიური სუნთქვის ვარჯიშით, სუნთქვის ვარჯიშები უმოკლეს დროში აღადგენს დაკარგულ ცხვირის სუნთქვას.
სტრელნიკოვსკის სუნთქვის ვარჯიშები მითითებულია ყველასთვის, მოზრდილებში, ბავშვებსა და მოზარდებში, როგორც მკურნალობის, ასევე პროფილაქტიკის მეთოდად.
როგორც მკურნალობის მეთოდი: უნდა გაკეთდეს დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს ჭამამდე ან ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ.
როგორც პრევენციის მეთოდი: დილით ჩვეულებრივი ტანვარჯიშის ნაცვლად ან საღამოს დღისით დაღლილობის მოსახსნელად.

სავარჯიშოების წესები

წესი 1

"დაწვის სუნი ასდის! სიგნალიზაცია!" და მკვეთრად, ხმაურით, მთელ ბინაში, ძაღლის ბილიკივით ასუნთქეთ ჰაერი. რაც უფრო ბუნებრივია მით უკეთესი.
ყველაზე დიდი შეცდომა არის ჰაერის ამოღება მეტი ჰაერის მისაღებად. ინჰალაცია ხანმოკლეა, ინექციის მსგავსად, აქტიური და რაც უფრო ბუნებრივია, მით უკეთესი. უბრალოდ იფიქრეთ ჩასუნთქვაზე. შფოთვის გრძნობა უკეთ აწყობს აქტიურ ინჰალაციას, ვიდრე ამაზე მსჯელობა. ამიტომ, უყოყმანოდ, გააფთრებით, უხეშობამდე ამოისუნთქეთ ჰაერი.

წესი 2

ამოსუნთქვა ინჰალაციის შედეგია.
არ დაუშვათ ამოსუნთქვის გასვლა ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ რამდენიც გსურთ - მაგრამ უკეთესია პირით, ვიდრე ცხვირით. ნუ დაეხმარებით მას უბრალოდ დაფიქრდით: "ცეცხლის სუნი ასდის! სიგნალიზაცია!" და უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ინჰალაცია ხდება მოძრაობასთან ერთად.

ამოსუნთქვა სპონტანურად გაქრება. ტანვარჯიშის დროს პირი ოდნავ ღია უნდა იყოს. გაიტაცა ინჰალაციამ და მოძრაობამ, ნუ იქნები მოსაწყენი და გულგრილი. ითამაშე ველური, როგორც ბავშვები თამაშობენ და ყველაფერი გამოვა. მოძრაობები ქმნის საკმარის მოცულობას და სიღრმეს მოკლე ინჰალაციისთვის დიდი ძალისხმევის გარეშე.

წესი 3

გაიმეორეთ ინჰალაციები, თითქოს სიმღერისა და ცეკვის ტემპით საბურავს ავსებდით. ხოლო, სავარჯიშო მოძრაობები და სუნთქვა, დათვალეთ 2, 4 და 8-ით. ტემპი - 60-72 სუნთქვა წუთში. ჩასუნთქვა უფრო ხმამაღალია, ვიდრე ამოსუნთქვა. გაკვეთილის ნორმაა 1000-1200 ამოსუნთქვა, მეტიც შესაძლებელია - 2000 ამოსუნთქვა. სუნთქვის დოზებს შორის პაუზები 1-3 წამია.

წესი 4

ზედიზედ იმდენი ამოისუნთქეთ, რამდენიც ამ მომენტში მარტივად შეგიძლიათ.

სუნთქვითი ტანვარჯიშის ვარჯიშები A.N. Strelnikova-ს მიერ

აქ მოცემულია სავარჯიშოების სია, რომელთა გაკეთებასაც სტრელნიკოვა გვთავაზობს. სამწუხაროდ, ვიდეო წაიშალა საავტორო უფლებების მფლობელების მოთხოვნით. თუმცა, ვიდეო წიგნის ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ პირდაპირი ლინკით, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დააჭიროთ ნებისმიერი სოციალური ქსელის ღილაკს, რომელშიც დარეგისტრირებული ხართ, რათა რაც შეიძლება მეტმა ადამიანმა იცოდეს ამ წიგნის შესახებ. ამ მოძრაობის გარდა არაფრის გადახდა არ მოეთხოვებათ. პატარა რჩევა თუ არ ხართ დარეგისტრირებული არცერთ სოციალურ ქსელში. ქსელი, უბრალოდ დარეგისტრირდით. ამას ცოტა დრო დასჭირდება, მაგრამ სარგებელი ხელშესახები იქნება, რადგან... წიგნი შეიცავს ყველა სავარჯიშოს ვიდეო ფორმატში.
მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ან არ სურს წიგნის ჩამოტვირთვა, მე ვთავაზობ ვიდეოს ყურებას, რომელიც ასახავს სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს.

1. ვარჯიში "პალმები"

2. ვარჯიში "ეპოლეტები"

3. ვარჯიში "ტუმბო"

4. ვარჯიში "Კატა"

5. ვარჯიში "მხრებზე ჩაეხუტე"

6. ვარჯიში "დიდი ქანქარა"

7. ვარჯიში "მობრუნება"

8. ვარჯიში "ყურები"

9. ვარჯიში "პატარა ქანქარა"

10. ვარჯიში "რულონები"

11. ვარჯიში "ნაბიჯები"

12. სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულება

ვიმედოვნებ, რომ ქვემოთ შემოთავაზებულ წიგნზე დაფუძნებული ვიდეო ტრენინგი გაუადვილებს ყველას, ვისაც სურს დაეუფლოს სტრელნიკოვას პარადოქსულ სუნთქვის ვარჯიშებს.

მათ, ვინც კარგად აითვისა სავარჯიშოები ეკრანზე ყურებით, შეგვიძლია ვურჩიოთ სავარჯიშოების ვიდეოს გარეშე შესრულების ხერხი. მე თვითონ დავბეჭდე სავარჯიშოების სია A4 ფურცელზე. მოხდა 15 ვარჯიშები იმიტომ Იქ არის "წინასწარი ნაბიჯები"და კიდევ არის "უკან ნაბიჯები". გარდა ამისა, რეკომენდებულია კომპლექსის ბოლოს დამატება "ტუმბო"და "მხრებზე ჩაეხუტე". სავარჯიშოების დასრულებას გადახედვა აღარ სჭირდება. სია მაგიდაზე დავდე და ფურცლის ზედა ცარიელ ნაწილზე 4 ცალი შუშის დეკორი დავდე. ეს არის შუშის წვეთები ინტერიერის გაფორმებისთვის და ხელნაკეთობებისთვის. ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი, პატარა მონეტები, ასანთი, მუყაოს ნაჭრები, კენჭი, ლობიო და ა.შ.

სიის მიხედვით სავარჯიშოების შესრულებისას ვითვლი 8-ით და ერთი დეკორი გადავდივარ რვაიანი ფიგურის დასრულების შემდეგ შესრულებულ სავარჯიშოზე. როგორც კი სავარჯიშოს ხაზზე 4 კენჭია, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ დავასრულეთ ოთხი რვიანი და უნდა გადავიდეთ შემდეგ ვარჯიშზე. ასე რომ, სტრიქონიდან სტრიქონამდე მივდივართ კომპლექსის დასრულებამდე, რიცხვის დაკარგვის გარეშე, მაშინაც კი, თუ დავიწყებთ რაიმე საკუთარზე ფიქრს ან მუსიკის მოსმენას. დაახლოებით 4-5 მუსიკის მოსმენას ვახერხებ. თქვენც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, თუ ის რიტმიდან არ გამოგატყდებათ და ვარჯიშების შესრულებისგან ყურადღებას არ აქცევთ.

კიდევ რამდენიმე საინტერესო ეფექტია სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებიდან. ხანდაზმულებში და მათ, ვინც განიცადა სხვადასხვა სახის დაზიანება, იგრძნობა ვარჯიშის ეფექტი სახსრების მოძრაობაზე. თუ ჯანმრთელი ადამიანი ამას ვერ ამჩნევს, მაშინ დასუსტებული ადამიანი გრძნობს, როგორ ვითარდება წელის ქვედა ნაწილი, მუხლის სახსრები, იდაყვები, მხრები და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. კუნთები თანდათან ძლიერდება და მალე „სუნთქვის“ ტანვარჯიშის გარდა სხვა რამის გაკეთებაც მოგინდებათ.

ის ფაქტი, რომ მოწევისადმი ლტოლვა ქრება, აღნიშვნის ღირსიც კი არ არის, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთს ალკოჰოლის მიმართ ინტერესი უკარგავს. ეს არ ხდება კოდირების დროს. ადამიანი რჩება ფსიქიკურად სრულიად ხელუხლებელი. ის უბრალოდ კარგავს სასმელისადმი ინტერესს. მან შეიძლება ცოტა დალიოს, თუ სიტუაცია წაახალისებს, მაგალითად, დაბადების დღე. მაგრამ სასმელის რაოდენობა გაცილებით ნაკლები ხდება ტანვარჯიშის წინა პერიოდთან შედარებით. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ხანდახან სამუშაოს შემდეგ ხანდახან სვამდა ცოტა კარგ ღვინოს, შემდეგ რამდენიმე კვირიანი ტანვარჯიშის შემდეგ, უკვე გახსნილი შესანიშნავი ღვინის ბოთლი შეიძლება დადგეს თვალწინ, ყოველგვარი ემოციების გამოწვევის გარეშე. აბსოლუტურად არ არსებობს ემოციები, არც დადებითი და არც უარყოფითი. ეს ეფექტი ყველასთვის არ შეინიშნება, მაგრამ ხდება.

პოპულარული მოთხოვნით, ჩვენ ვაძლევთ ბმულს მულტიმედია წიგნზე ყველა სუნთქვის ვარჯიშით, ცნობილ მსახიობებთან ინტერვიუებით, ახსნა-განმარტებით, რეკომენდაციებით და ა.შ. წიგნს ბევრი ტექსტი არ აქვს, მაგრამ ბევრი ვიდეოა. ვისაც შეუძლია წიგნის ჩამოტვირთვა, რომელიც დაახლოებით 120 მბ ზომისაა, ნამდვილად ისიამოვნებს. წიგნი უფასოა. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაუზიაროთ ის თქვენს მეგობრებს. არ შეგეშინდეთ გადმოტვირთვა, წიგნი არ არის გადამდები :)

ჩამოტვირთვის ბმულის მისაღებად დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ ნებისმიერ ღილაკს