სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოსა და სტრელნიკოვის გამოყენებით ალერგიული რინიტისთვის. რესპირატორული სისტემის შედარებითი ანალიზი სტრელნიკოვა ა.ნ.

ბარცოკის სუნთქვის ვარჯიშების კურსი

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სარგებელი თქვენთვის, თუ იცით, როგორ გამოიყენოთ იგი შესაფერისი დროშესაბამისი სუნთქვის ვარჯიშები. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ მეთოდებს.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების შესაძლებლობები და სავარჯიშოები.

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები.

სუნთქვა ბუტეიკოს მიხედვით.

იოგის სუნთქვა, პრანაიამას ვარჯიში.

სუნთქვის ვარჯიშები- ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. შესაძლოა, აზრი აქვს სუნთქვის ვარჯიშების გაგებას და შედარებას, რათა აირჩიოთ მიმართულება, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი გეჩვენებათ.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების შესაძლებლობები.

როგორც ჩანს, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში დღეს ყველაზე პოპულარულია რუსეთში. მისი მთავარი უპირატესობა მისი სიმარტივეა; მთელი მისი სიბრძნის დაუფლებას ერთი საათიც კი არ დასჭირდება.

მიდგომა ეფუძნება ცხვირის მეშვეობით მოკლე მკვეთრი „სნიფური“ ინჰალაციის კომბინაციას და სხეულის მოძრაობებს, რომლებიც შეკუმშავს სასუნთქ კუნთებსა და გულმკერდს. ინჰალაციები მიიღება სერიულად, დაახლოებით სამი ჩასუნთქვის ტემპით ორ წამში, სერიებს შორის 3-4 წამის ხანმოკლე შესვენებებით. ამოსუნთქვა საზიზღრად პასიურია და კეთდება ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ. სტრელნიკოვას თავდაპირველ ტანვარჯიშში თითოეული სერია შედგება რვა მოკლე ამოსუნთქვისგან და თითოეული ვარჯიში კეთდება, როგორც წესი, 12-ჯერ 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობით.

რესპირატორულ კუნთებს უწევთ ორმაგი სამუშაოს შესრულება და აქედან ისინი ძლიერდებიან, ვარჯიში ხდება სასუნთქი კუნთები, პირველ რიგში, დიაფრაგმა. გარკვეულწილად, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს ფიზიკური განათლება, რადგან მთელი სხეული გაწვრთნილი და შერბილებულია. მკვეთრი სუნთქვა აღიზიანებს და სტრუქტურებს სასუნთქი გზები. ხშირი გაღიზიანებით აღგზნებული ჯერ ცხვირის ლორწოვანი გარსის ჯირკვლები, შემდეგ სასუნთქი გზების სხვა ნაწილები მორგებულია შესაძლო ინფექციის წინააღმდეგობის გაწევისთვის.

ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი მოიცავს მხოლოდ ექვს ვარჯიშს. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია არა მარტო დგომა, არამედ მჯდომარე ან დაწოლა.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები.

1. დადექით პირდაპირ, მოხარეთ იდაყვები, ხელისგულები ზემოთ. ყოველი ჩასუნთქვისას სწრაფად მოხვიეთ თითები მუშტებად.

2. დადექით პირდაპირ, მოხვიეთ ხელები მუშტებად და დააწექით მუცელზე წელის დონეზე. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ მხრები და მკვეთრად აწიეთ მუშტები იატაკისკენ. ამოსუნთქვისას მხრები მოდუნდება და მუშტები მუცელში ბრუნდება.

3. დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ ვიწრო მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ, მომრგვალეთ ზურგი და ხელები იატაკისკენ მიმართეთ. ამ პოზიციიდან, ჩასუნთქვისას ოდნავ მოხარეთ კიდევ უფრო ქვევით.

4. დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ხელები წინ არის მიმართული. გააკეთეთ მსუბუქი ზამბარიანი ჩაჯდომა, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, მაგრამ იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე და ამავდროულად, ჩასუნთქვისას, ტორსი მარჯვნივ მოაბრუნეთ და ხელები მუშტებად მოხვიეთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მოძრაობა მარცხნივ. შემობრუნება კეთდება მხოლოდ ტანით, ზურგი სწორი რჩება.

5. დადექით იდაყვებში მოხრილი ხელებით და აწიეთ მხრების დონეზე. ხრინწიანი სუნთქვით მკვეთრად გაუშვით ხელები წინ იდაყვებით ერთმანეთისკენ, მხრებში ჩახუტებული. ამავდროულად, შეგიძლიათ თავი უკან დახაროთ.

6. დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ ვიწრო მხრების სიგანეზე. ჩახლეჩილი სუნთქვით, დაიხარეთ წინ, ხელები იატაკისკენ ასწიეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა. გაუჩერებლად, წელზე ოდნავ მოხრილი, ინჰალაციისას უკან დახრილი, მკლავები მხრებზე ჩახუტებული. ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში პროვოკაციული ტიპისაა, ვინაიდან სასუნთქი კუნთების შეკუმშვა მათ უფრო ინტენსიურად ამუშავებს და ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. იგივე, მაგალითად, როგორც იზომეტრიული ვარჯიშების შესრულებისას.

თუმცა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის სიმარტივე განაპირობებს მის უკიდურესად დაბალ ეფექტურობას. მოსალოდნელია, რომ გაკვეთილებს დღეში ორ საათამდე დაეთმობა, თავად ტანვარჯიშის მეცადინეობები ჩვეული უნდა გახდეს და წლების განმავლობაში გაგრძელდეს. ამის გამო, ვარჯიში გამოიყურება გაწელილი და ძალიან დუნე, თუმცა ყოველი ამოსუნთქვა არის სტრელნიკოვსკაიას ტანვარჯიშიდარტყმას ჰგავს.

ამ სუნთქვის ვარჯიშს შეუძლია ხელშესახები სარგებლის მოტანა, განსაკუთრებით გაციების პროფილაქტიკისთვის, რისთვისაც საკმარისია 1-2 ვარჯიში და დღეში რამდენიმე წუთი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრელნიკოვას ტანვარჯიში მთლიანად, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გაამარტივოთ ის, თუ კონკრეტული მიზანი მიიღწევა.

სტრელნიკოვის რვიანებს უფრო რიტუალური აქვთ, ვიდრე ფიზიკური მნიშვნელობა. ზედიზედ სამი, შვიდი ან თორმეტი ჩასუნთქვით არაფერს დაკარგავთ, მაგრამ რამდენიმე წამის სერიას შორის დასვენება აუცილებელია. ეფექტურობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ ყოველი ამოსუნთქვა სასუნთქი გზების გასწვრივ რაც შეიძლება დაბლა დაწიოთ, ამისთვის ადგილის გახსნა, ასევე სხეულის ნაწილების შედარებითი პოზიციების შეცვლა. თუ მკვეთრ სუნთქვას აკეთებთ, ფოკუსირებულია ჰაერის გავლაზე ცხვირის ღრუს ზედა ნაწილში, შეგიძლიათ ასევე გაააქტიუროთ ყნოსვითი რეცეპტორების მუშაობა, რომლებიც მდებარეობს ცხვირის ზედა გასასვლელში.

შოკისმომგვრელი სუნთქვის შეგნებულმა თანხლებამ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ვარჯიშებში შეიძლება ეს მარტივი ორიგინალური ტექნიკა ძალიან გახადოს ეფექტური საშუალებებირესპირატორული დაავადებების პროფილაქტიკა და სასუნთქი კუნთების განვითარება. შეეცადეთ შეასრულოთ კომპლექსში მოცემული ექვსი ვარჯიში ინჰალაციების გაცნობიერებული თანხლებით, რათა გაიზარდოს მათი შეღწევის სიღრმე. შეძლებთ სწრაფად იგრძნოთ განსხვავება?

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები სასუნთქი კუნთების განვითარებისთვის.

საინტერესოა მარტივი ვარჯიშების შედარება სტრელნიკოვას ტანვარჯიშთან. დინამიური ვარჯიშებისასუნთქი კუნთების განვითარებისთვის. შეეცადეთ შეასრულოთ შემდეგი ექვსი ვარჯიში იმავე რაოდენობის გამეორებით, როგორც სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ვარჯიშები და შეადარეთ ორი კომპლექსის ეფექტურობა.

დადექით თავისუფლად, ფეხები ოდნავ განზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. ამოისუნთქეთ და დახარეთ სხეული წინ, შემდეგ ჩაისუნთქეთ უკან. რხევა სუნთქვასთან ერთად უნდა იყოს სასიამოვნო, მსუბუქი და რიტმული.

2. ჩაისუნთქეთ და დახარეთ სხეული მარჯვნივ, ხელები სრიალებენ სხეულის გასწვრივ. დაბრუნება ვერტიკალური პოზიცია- ამოსუნთქვით. შემდეგ იგივე დახრილობა მარცხნივ.

3. Კეთება წრიული მოძრაობებისხეული ვერტიკალური ღერძის გარშემო, ფეხები უმოძრაოა, მუხლები ოდნავ მოხრილი: უკანა ნახევარწრიული - ჩასუნთქვისას, წინა ნახევარწრიული - ამოსუნთქვისას.

4. გააკეთეთ ერთდროული წრიული მოძრაობები მხრებით წინ ამოსუნთქვისას და უკან ჩასუნთქვისას.

5. ჩასუნთქვისას სხეული მარჯვნივ გადაუხვიეთ და თავი დახრილით დახედეთ ქუსლებს. ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მარცხნივ შემობრუნება.

6. ჩასუნთქვის პარალელურად, ნაზად მიიწიეთ მუცელი ბოლომდე. ამოსუნთქვისას მუცელი ზღვრამდე მოდუნდება.

სუნთქვა ბუტეიკოს მიხედვით.

ბუტეიკოს ინსტალაციის მიხედვით, ღრმა სუნთქვის გამო , და ამ გაზრდილი ფილტვის ვენტილაციის გამო ხდება ორგანიზმიდან გადაჭარბებული მოცილება ნახშირორჟანგი CO 2, რაც თავის მხრივ იწვევს ბრონქების და არტერიული სისხლძარღვების შევიწროებას სხვადასხვა ზონაში ადამიანის სხეული, მათი დაზიანება და, შედეგად, ჟანგბადის ნაკადის შემცირება უჯრედებში, ქსოვილებსა და ორგანოებში.

ბუტეიკომ ჩამოაყალიბა თავისი მეთოდის არსი, როგორც სუნთქვის სიღრმის შემცირება დიაფრაგმის მოდუნების გზით. სწორი სუნთქვაბუტეიკოს თქმით, ის ძალიან ზედაპირულია, მუშაობს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილი და ჩასუნთქვისას ჰაერი არ ეცემა ყელის ძვლებზე დაბლა. ამ შემთხვევაში ჩასუნთქვა გრძელდება 2-3 წამი, ამოსუნთქვა გრძელდება 3-4 წამი, შემდეგ კი ხდება 3-4 წამის პაუზა. ითვლება, რომ რაც უფრო მცირეა ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა, მით უკეთესი. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცხვირით სუნთქვით და ხმაურის გარეშე. ზე სათანადო ტრენინგიჯერ სითბო აუცილებლად გამოჩნდება, მერე გახურდება.

ვარჯიშის მიზანია სუნთქვის სიღრმის თანდათანობით შემცირება და ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის გაზრდა. ითვლება, რომ მაქსიმალური პაუზა ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის ჯანმრთელი ადამიანიუნდა იყოს მინიმუმ 1 წუთი, ხოლო ამოსუნთქვის შემდეგ ასეთი პაუზის გამართვის შეუძლებლობა ავადმყოფობის ნიშანია. კლასები ტარდება წამზომით, მაგრამ პაუზამდე ამოსუნთქვის სისრულე არ არის გათვალისწინებული.

ზედაპირული სუნთქვის ვარჯიში იწვევს იმ ფაქტს, რომ ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზა იზრდება. როგორც ჩანს, სხეული რეფლექსურად რეაგირებს შემომავალი ჟანგბადის ნაკლებობაზე და ზრდის მის რეზერვებს. რესპირატორული ცენტრის პროვოცირება სისხლში ნახშირორჟანგის რაოდენობის გაზრდით უნდა გამოიწვიოს აქტივობის გაზრდა რესპირატორული ნეირონების გააქტიურებით. ორგანიზმში ჟანგბადის მარაგის მატება ხსნის ამოსუნთქვის შემდეგ მაქსიმალური პაუზის ზრდას. ცხადია, ასეთმა ტაქტიკამ შეიძლება, გარკვეულ შემთხვევებში, ორგანიზმი უფრო მეტს მიაჩვიოს ეფექტური მუშაობადა ახდენს მას მობილიზებას დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ეს ტანვარჯიში შეიქმნა, როგორც თერაპიული ვარჯიში, უპირველეს ყოვლისა, ბრონქული ასთმის წინააღმდეგ საბრძოლველად და გამოიყენება, თუ პაციენტის მდგომარეობა უარესდება სუნთქვის გაღრმავებასთან ერთად, ხოლო თუ მისი სიღრმე იკლებს, უმჯობესდება. ვარჯიშის დროს პაციენტმა მუდმივად უნდა განიცადოს მცირე დახრჩობა. ეს აშკარა სირთულეს წარმოადგენს პაციენტისთვის, მაგრამ ითვლება, რომ ნების ძალით მან უნდა აღმოფხვრას თავისი ღრმა სუნთქვადაავადების დასამარცხებლად. მკურნალობის პირველივე დღეებში პაციენტები ფაქტიურად ოფლში არიან გაჟღენთილი და ცდილობენ დაძლიონ ღრმა ამოსუნთქვის სურვილი. ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით სუნთქვის ვარჯიშების დასკვნით ეტაპზე უნდა მოხდეს მთელი სხეულის გამწმენდი რეაქცია. შეიძლება რამდენიმე მათგანი იყოს, მაგრამ არცერთი არ იყოს.

ამ მეთოდის გამოყენება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სტრელნიკოვას ტანვარჯიში. შესაძლოა ფიზიკურად რთული პროცედურები, ენთუზიასტი ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, დაეხმაროს პაციენტს გამოჯანმრთელებაში. თუმცა, არაღრმა სუნთქვაძნელად შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღად და ამ მეთოდის გამოყენება ჯანმრთელობის მიზნებისთვის საეჭვო ჩანს.

ამ ტექნიკის პოპულარობამ განაპირობა მისი მნიშვნელოვანი გამარტივება შექმნის სახით სუნთქვის სიმულატორებიფროლოვა თუ სამოზდრავი. თუმცა, ასეთი სისტემებით გატაცება არ უნდა იყოს უკონტროლო: ორგანიზმში CO 2-ის შემცველობის ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერკაპნია და სუნთქვის უკმარისობა, მუშაობის დაქვეითება და გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებთან დაკავშირებული პრობლემები.

იოგის სუნთქვა.

იოგას ფილიალს, რომელიც ეძღვნება სუნთქვას, ეწოდება პრანაიამა. რეკომენდებულია იოგას სუნთქვის ვარჯიში უზმოზე, ჭამიდან არა უადრეს 3 საათისა. პრანაიამაში გამოიყენება ყველა სახის სუნთქვა - დიაფრაგმული, გულმკერდის და კლავიკულური, ასევე სრული, რომელიც მოიცავს ამ სამივე ტიპს. სუნთქვის თითოეული სახეობა ჯანმრთელობისთვის იმდენად მნიშვნელოვანია ამ სიტყვის ფართო გაგებით, რომ მათ ცალკე უნდა ივარჯიშონ და, შესაბამისად, მათი ვარჯიში აღწერილია სამ ცალკეულ სტატიაში საიტის ამ განყოფილებაში.

პრანაიამას პრაქტიკის მთავარი რგოლი არის ის, რომ ცნობიერება ამახვილებს ყურადღებას თავად სუნთქვის პროცესზე, რაც ხელს უწყობს წარმატების სწრაფად მიღწევას ფუნქციების გაუმჯობესებაში. გარე სუნთქვა, საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ ქსოვილების სუნთქვაზე, ხელს უწყობს თვითკონტროლის უნარების განვითარებას. უსაფრთხოება ეფექტური პროცესებიგაზის გაცვლა და სისხლში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ნორმალური თანაფარდობა უზრუნველყოფილია პრანაიამაში სუნთქვის სიჩქარის შეგნებულად შენელებით წუთში 2-3 ინჰალაციამდე და ამოსუნთქვამდე. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ჰაერის, არამედ პრანას ჩასუნთქვით, სასიცოცხლო ენერგიადა ამოსუნთქვით მიმართული ორგანოსკენ, რომლის მუშაობაც გააქტიურებას ან გაუმჯობესებას საჭიროებს, იოგები ასევე იღებენ ფსიქო თერაპიული ეფექტი.

რა თქმა უნდა, იოგა არ არის ფიზიკური განათლება, არამედ მისტიკური მოძრაობა ინდუიზმის შიგნით. მაგრამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ჰატა იოგას მრავალი პრინციპი, ჯანმრთელობისადმი მიდგომა და იოგას ასანები აქტიურად მუშავდება თანამედროვე ცივილიზაციის ქვეყნებში, მათ შორის მისტიკისგან შორს არსებულ გარემოში.

იოგას პოზებს ან ასანას ჩვეულებრივ იღებენ სუნთქვის გათვალისწინებით და ათობით მათგანის გამოყენება სასარგებლოა დიაფრაგმისა და ნეკნთაშუა კუნთების ელასტიურობის გასავითარებლად, ინჰალაციის გამოყენებას შეგუებისთვის. კუნთების დაძაბულობა, და ამოსუნთქვა - ხერხემლის გასახანგრძლივებლად ან სახსრის მობილობის გასაზრდელად.

სუფთა და სუფთაა სუნთქვის ვარჯიშები. მთავარ ვარჯიშს პრანაიამა ჰქვია. იგი ტარდება ლოტოსის პოზაში, მაგრამ ასევე შეიძლება გაკეთდეს უბრალოდ ჯდომისას.

პრანაიამას ძირითადი ვარჯიში.

დახარეთ თავი, დახუჭეთ თვალები, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის პროცესზე.

1. დახურეთ მარცხენა ნესტო მარჯვენა პატარა თითით და ჩაისუნთქეთ იოგას ზედიზედ 4 სუნთქვა მარჯვენა ნესტო: კლავიკულური, გულმკერდის, დიაფრაგმული და სრული. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ და მოაშორეთ პატარა თითი.

2. შემდეგ დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერა თითიმარჯვენა ხელით და გაიმეორეთ ეს პროცედურა ცხვირის მარცხენა ნახევრით სუნთქვისთვის.

3. ახლა, მარჯვენა ნესტოში ჩასუნთქვისას, დახურეთ მარცხენა პატარა თითით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. ამოისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით, დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერით. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე საპირისპირო მიმართულებით.

4. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ 4 იოგის სუნთქვა ზედიზედ ორივე ნესტოებით. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ.

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეკო - მრავალი ავტორი სამეცნიერო ნაშრომებიდა გამოგონებები სამედიცინო მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების სხვადასხვა დარგში. ბუტეიკოს მეთოდის მთავარი თეორიული კონცეფცია არის ის მთავარი მიზეზიბევრი დაავადება არის სუნთქვის დარღვევა, რომელიც იწვევს ქრონიკულ ჰიპერვენტილაციას. ეს არის სუნთქვის დარღვევა K.P. ბუტეიკომ მას ღრმა სუნთქვის დაავადება უწოდა. არასწორი სუნთქვა იწვევს ჰიპერვენტილაციის განვითარებას, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, იმუნიტეტის დაქვეითებას, ალერგიას და ა.შ. შედეგი არის კომპენსატორული (დამცავი) მექანიზმების ფორმირება, რომელთაგან ყველაზე თვალშისაცემია ბრონქული ასთმა (სსრკ მეცნიერებათა აკადემიის ექსპერიმენტული ბიოლოგიისა და მედიცინის ინსტიტუტი, 1962).

„ფაქტები, როგორც ვიცით, ჯიუტია. განვითარებული ქვეყნების სამედიცინო სტატისტიკა 1999 წელს აჩვენებს ორს მნიშვნელოვანი თვისებები: ა) ბრონქული ასთმის სიხშირე დღეს მზარდ ეპიდემიას ჰგავს, ბ) რაც უფრო ინტენსიურად ტარდება წამლის მკურნალობაბრონქული ასთმა მით უფრო მძიმეა დაავადება. მაღალი სიკვდილიანობა, წამლის თერაპიის დაბალი ეფექტურობა, ალერგიული რეაქციების განვითარება - ეს ყველაფერი გვაიძულებს გადავხედოთ დაავადებათა მთელი ჯგუფის განვითარების მექანიზმის მიმდინარე შეხედულებას, წამყვან როლს ფორმირებაში. კლინიკური სურათირომლებსაც ჰიპერტონიურობა და სპაზმი თამაშობს გლუვი კუნთებიბრონქებისა და სისხლძარღვების კედლები, სისხლძარღვების კედელში სტრუქტურული ცვლილებები, სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსის შეშუპება და ჰიპერსეკრეცია, აგრეთვე ალერგიული ხასიათის ანთებითი პროცესის არსებობა, როგორც არასწორი იმუნური პასუხი. ასეთ დაავადებებს მიეკუთვნება, როგორც ცნობილია, ასთმა, ალერგია, რინიტი, ჰიპერტენზია, სტენოკარდია და სხვა მრავალი“. (K.P. Buteyko-ს გამოსვლიდან ექიმების სპეციალობის კურსებზე, მოსკოვი, 2000 წ.)

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკომ განაცხადა, რომ ფართოდ გავრცელებულია სხვადასხვა წამლებისერიოზული დაავადებების სამკურნალოდ გვერდითი მოვლენები. ამასთან, მან აღნიშნა, რომ გამოყენებული წამლების უმეტესობა იწვევს ორგანიზმის ალერგიას, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, მოწამვლას არა მარტო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, არამედ მთელი ორგანიზმი მთლიანობაში. უფრო მეტიც, მიუხედავად მათი მუდმივი გამოყენებისა, დაავადებები პროგრესირებს, ამ დაავადებებით სიკვდილიანობა სტაბილურად იზრდება, მიუხედავად პრევენციული მედიკამენტების გამოყენების ყველა მცდელობისა.

1952 წელს კ.პ. ბუტეიკომ წამოაყენა იდეა, რომ ეგრეთ წოდებული ცივილიზაციის დაავადებების მიზეზი არის ალვეოლარული ჰიპერვენტილაცია, ანუ ღრმა სუნთქვა და შეიმუშავა თეორია ალერგიული, ბრონქოვასკულარული და სხვა დაავადებების განვითარების მექანიზმების შესახებ.

თეორიის ძირითადი დებულებები, მისი თქმით, ეფუძნება ფიზიოლოგიის ცნობილ კანონებს.

1. ალვეოლური ჰიპერვენტილაციის დროს ბრონქული ასთმა, კორონარული დაავადებაგულის უკმარისობა იწვევს ნახშირორჟანგის ნაწილობრივი წნევის დეფიციტს ალვეოლებში, სისხლში და ტვინის უჯრედებში.

2. pCO2-ის დეფიციტი იწვევს სისხლში და უჯრედებში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის (ph) ცვლილებას ტუტე მხარეზე, რაც არღვევს მეტაბოლიზმს და აქცევს იმუნურ რეაქციებს ალერგიულ რეაქციებში, რაც იწვევს ბრონქების, სისხლძარღვების და სისხლძარღვების სპაზმს. ჰიპოქსია - სასიცოცხლო ორგანოებში ჟანგბადის შემცველობის დაქვეითება.

3. ჰიპოქსია ასტიმულირებს რესპირატორულ ცენტრს, აღრმავებს სუნთქვას, ზრდის pCO2 დეფიციტს და ხელს უწყობს დაავადების პროგრესირებას. მაშასადამე, ამჟამად მიღებული მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც მიმართულია სუნთქვის გაღრმავებაზე და ბრონქული და ვაზოდილატაციური პრეპარატების გამოყენება არ კურნავს დაავადებებს, არამედ, ფაქტობრივად, იწვევს შეუქცევად ცვლილებებს.

ეს დებულებები ამართლებს და ხსნის უვნებლობას და მაღალი ეფექტურობისკ.ბუტეიკოს მიერ შემოთავაზებული სუნთქვის ვარჯიშების მეთოდი ღრმა სუნთქვის (VLDB) ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის სახით მრავალი დაავადებისთვის. თუმცა, ზოგიერთი ექიმი აღიარებს ამ მეთოდის თერაპიულ ეფექტს მხოლოდ გარკვეულ სფეროებში, რითაც უსაფუძვლოდ ზღუდავს მის შესაძლებლობებს.

ბუტეიკოს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ დახრჩობის შეტევა ბრონქული ასთმის გარეშე წამლები. სუნთქვის გასწორება სპეციალური ტექნიკა, საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ შეაჩეროს დაავადების შეტევები, არამედ ასტიმულირებს თანდათანობით ცვლილებებს მთელ სხეულში, რაც იწვევს გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას.

კლინიკური პრაქტიკა აჩვენებს ძალიან მაღალ ეფექტს ზემოაღნიშნული დაავადებების მკურნალობაში: ბრონქული ასთმის გამო სუნთქვის ყოველდღიური განმეორებითი შეტევებით პაციენტს, მათი შეწყვეტა შესაძლებელია 1-3 დღეში, პრაქტიკულად ახალი მედიკამენტების დამატების გარეშე. პაციენტების მიერ უკვე მიღებული. მომავალში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წარმატებული მკურნალობისთვის, პაციენტი მოკლე ვადაფლობს ნებისმიერ სიტუაციაში სუნთქვის სიღრმის ცვლილებებზე მარტივი კონტროლის უნარს, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაავადების შეტევები, თანდათან შეამციროთ მიღებული მედიკამენტების დოზა ან მთლიანად მიატოვოთ ისინი.

ამონაწერი პატენტიდან No1067640 (ბუტეიკოს მეთოდი)

მკურნალობის შედეგების სტატისტიკური დამუშავება ბუტეიკოს მეთოდით სხვადასხვა ჯგუფებიდაავადებებმა, ასევე გრძელვადიან შედეგებზე დაკვირვებამ აჩვენა ბუტეიკოს მეთოდის მაღალი ეფექტურობა (96%-მდე).

ინჰალატორების გამოყენება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ საკუთარი ხელით ვაცილებთ სხეულის თავდაცვით რეაქციას და უზრუნველვყოფთ მეტაბოლიზმის განადგურებას და იმუნიტეტის დონის დაქვეითებას. მაგრამ სხეული დაუყოვნებლივ არ შეიძლება მოკვდეს, ამიტომ დამატებითი თავდაცვის სისტემები ჩაირთვება და, როგორც წესი, ბრონქოსპაზმის შემდეგ მეორე რეაქცია გაჩენის სიხშირის თვალსაზრისით მაღალია. არტერიული წნევა. თუ წარმატებით ვუმკურნალებთ ბრონქულ ასთმას სხვადასხვა მედიკამენტების დახმარებით, მაშინ ძალიან სწრაფად მოჰყვება ჰიპერტენზია. მაგრამ ამ ყველაფრის თავიდან აცილების მიზნით, საკმარისია მხოლოდ ასთმის რესპირატორული ფუნქციის მაჩვენებლების ნორმალიზება, ეგრეთ წოდებული ფილტვის ჰიპერვენტილაციის აღმოფხვრა ან რასაც ბუტეიკო ღრმა სუნთქვას უწოდებდა. მაშინ ასთმა სრულყოფილად კონტროლდება პრაქტიკულად მედიკამენტების გარეშე.

მეთოდის არსი და მომზადება მისი განხორციელებისთვის

ჯანსაღი ადამიანი მოსვენებულ და ცოტათი ფიზიკური აქტივობასუნთქავს მხოლოდ ცხვირით, ნელა და ზედაპირულად, წუთში 6-8 სუნთქვის სიხშირით. სუნთქვას ისეთივე რიტმი უნდა ჰქონდეს, როგორც გულისცემა. არაღრმა ჩასუნთქვა, ნორმალური, პასიური, მშვიდი ამოსუნთქვა და ამის შემდეგ ავტომატური პაუზა, როგორც თითოეული რესპირატორული ციკლის განუყოფელი კომპონენტი, რომლის დროსაც გაზის გაცვლა ძირითადად ხდება ფილტვებში. პაციენტში ის დარღვეულია, არ ხდება პაუზა ამოსუნთქვასა და შემდგომ ჩასუნთქვას შორის.

დასვენების დროსაც კი, პაციენტი სუნთქავს პირით, ღრმა, სწრაფ სუნთქვას, სიხშირით 20-მდე და თუნდაც 50-ჯერ წუთში. სუნთქვის სიხშირესთან შედარებით, უფრო მნიშვნელოვანი მნიშვნელობაა მათი სიღრმე, რაზეც დამოკიდებულია ფილტვების ვენტილაციის დონე. თუ ამოსუნთქვის შემდეგ მოსვენებულ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია სუნთქვის შეკავება მინიმუმ 60 წამის განმავლობაში, მაშინ ავადმყოფის შესაძლებლობები უკიდურესად შეზღუდულია; სუნთქვის შეკავება არ აღემატება რამდენიმე წამს (5-10). რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, რაც უფრო ხანმოკლეა პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ და დაგვიანებით, მით უფრო მძიმედ არის დაავადებული ადამიანი და აუცილებელია მისი სუნთქვის რაც შეიძლება სწრაფად გამოსწორება.

ორმოცდაათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, კ.პ. ბუტეიკომ და მისმა კოლეგებმა ეს აღმოაჩინეს არასწორი სუნთქვაემორჩილება ნებაყოფლობით კორექტირებას. მათ შეიმუშავეს ფუნდამენტურად ახალი მეთოდები დაავადების ადრეული დიაგნოსტიკის, პრევენციისა და წამლების გარეშე მკურნალობისთვის VLHD მეთოდის გამოყენებით.

კ.ბუტეიკოს მეთოდის არსი არის სუნთქვის სიღრმის თანდათანობითი ნებაყოფლობითი შემცირება (ქრონიკული ჰიპერვენტილაციის აღმოფხვრა) მოსვენების დროს, დროს. საავტომობილო აქტივობახოლო ფიზიკური აქტივობის დროს ვარჯიშის დროს სასუნთქი კუნთების მუდმივი მოდუნებით სანამ ფილტვის გამოჩენაჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

VLGD-ის გამოყენების პრაქტიკამ მისცა დადებითი შედეგებიპაციენტების აბსოლუტურ უმრავლესობაში, თუნდაც ყველა მედიკამენტის გაუქმებით.

VLHD-ის გამოყენება მოითხოვს ფრთხილად მომზადებას, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც საჭიროა სასწრაფო დახმარება. პაციენტმა უნდა აითვისოს VLHD მეთოდის თეორია და პრინციპები, მისი განხორციელების ტექნიკა და რეჟიმი მითითებებისა და უკუჩვენებების შესაბამისად. მკურნალობის დაწყებამდე 1-3 დღის განმავლობაში პაციენტმა უნდა შეისწავლოს მხოლოდ მეთოდის თეორია, რომლის ცოდნა ფასდება ხუთპუნქტიანი სისტემით. ითვლება, რომ ისინი პირდაპირ კავშირშია სამკურნალო ეფექტთან.

მკურნალობას წინ უსწრებს ექიმი ღრმა სუნთქვის ტესტს, რომელიც ფასდება დადებითად, თუ პაციენტის მდგომარეობა უარესდება სუნთქვის გაღრმავებასთან ერთად, ხოლო თუ მისი სიღრმე იკლებს, უმჯობესდება და არის სპეციფიკური ტესტი, თუ იწვევს დაავადების ძირითად სიმპტომებს. პაციენტში (მაგალითად, სახრჩობის შეტევა ბრონქული ასთმის დროს).

კ.პ.-ის ინსტალაციის მიხედვით. ბუტეკო ღრმა სუნთქვისა და ფილტვის ვენტილაციის გაზრდის გამო ხდება ორგანიზმიდან ნახშირორჟანგის გადაჭარბებული მოცილება, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ბრონქების, არტერიული სისხლძარღვების შევიწროვებას ადამიანის სხეულის სხვადასხვა უბანში, მათ დაზიანებას და დაქვეითებას. ჟანგბადის მიწოდება უჯრედებში, ქსოვილებში და ორგანოებში. მათი ჟანგბადის შიმშილის შედეგად ირღვევა ყველა სახის ნივთიერებათა ცვლა, რაც გამოიხატება ალერგიული რეაქციების გამოვლენაში, გაციებისადმი მიდრეკილებაში, მარილის დეპოზიტებში. წარმოიქმნება და პროგრესირებს მრავალი დაავადება, მათ შორის ბრონქული ასთმა სხვადასხვა სიმპტომები: ნერვული სისტემის აგზნება, ძილის დარღვევა, ქოშინი და დახრჩობა, თავის ტკივილი და ტკივილის სხვა ფორმები.

არსებული ღრმა სუნთქვა კიდევ უფრო გაუმჯობესებულია:

ძლიერი ემოციები;

დიდი კვება და ჭარბი კვება, განსაკუთრებით ცილოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება;

ძლიერი ყავის, ჩაის, კაკაოს, შოკოლადის დალევა;

უმოძრაო ცხოვრების წესი;

ღრმა სუნთქვის სახეობა ფიზიკური ვარჯიში;

ხანგრძლივი ძილი, განსაკუთრებით ზურგზე;

შეამცირეთ სუნთქვის სიღრმე და გაზარდეთ ნახშირორჟანგის შემცველობა ორგანიზმში:

ფსიქიკური სიმშვიდე, ფსიქოთერაპიული სესიები, ჰიპნოზი, კუნთების რელაქსაცია;

სხეულის ტემპერატურის ბუნებრივი მატება;

დოზირებული მარხვა, ვეგეტარიანობა, უმი საკვების დიეტა, გარკვეული სამკურნალო მცენარეების მოხმარება;

ფიზიკური აქტივობა, 4 კმ-მდე სიმაღლის მთის ფერდობებზე ასვლა, იოგას ვარჯიშების უმეტესობა.

პაციენტის ღრმა სუნთქვის ტესტის შედეგები პრაქტიკულად არწმუნებს ექიმს, რომ დაავადების მიზეზი ღრმა სუნთქვაა, რომლის გამოსწორება შესაძლებელია VLHD მეთოდით.

ოდესმე გიფიქრიათ როგორ სუნთქავთ? ცხოვრებაში ჩვენ ვიყენებთ ჩვენი ფილტვების მოცულობის ნახევარზე ნაკლებს; ჩვენ ვისუნთქავთ ჰაერს ზედაპირულად და სწრაფად. ეს არასწორი მიდგომა არღვევს ორგანიზმის ფუნქციონირებას და პროვოცირებას უკეთებს მრავალი დაავადების გამოვლინებას: უძილობისგან ათეროსკლეროზამდე.

რაც უფრო ხშირად ვსუნთქავთ ჰაერს, მით ნაკლებ ჟანგბადს ითვისებს ორგანიზმი. სუნთქვის შეკავების გარეშე ნახშირორჟანგი ვერ გროვდება სისხლში და ქსოვილის უჯრედებში. Და ესეც მნიშვნელოვანი ელემენტიმხარს უჭერს მეტაბოლური პროცესები, მონაწილეობს ამინომჟავების სინთეზში, ამშვიდებს ნერვული სისტემა, აფართოებს სისხლძარღვებს, აღაგზნებს სასუნთქ ცენტრს და აიძულებს მას იმუშაოს ოპტიმალურ რეჟიმში.

რატომ არის საშიში არასწორი სუნთქვა?

სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის, ასთმის, ათეროსკლეროზის, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების განვითარებას. შევსებას ეძებს ზედმეტი დანაკარგინახშირორჟანგი, სხეული ააქტიურებს თავის დამცავ სისტემას. შედეგი არის ზედმეტი დატვირთვა, რაც იწვევს ლორწოს გამოყოფის გაზრდას, ქოლესტერინის დონის მატებას, სისხლძარღვების შევიწროებას, ბრონქების სპაზმს და გლუვი კუნთიყველა ორგანოს.

როგორ მოვახდინოთ სუნთქვის პროცესის ნორმალიზება?

ნახშირორჟანგით სისხლის გამდიდრებას ხელს უწყობს მუცელზე ძილი, მარხვა, წყლის პროცედურებიგამკვრივება, სპორტული დატვირთვებიდა განსაკუთრებული სუნთქვის პრაქტიკა. ასევე მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ სტრესი, ჭარბი კვება, მედიკამენტების მიღება, ალკოჰოლი, მოწევა და გადახურება, ანუ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

რა სარგებელი მოაქვს სუნთქვის ვარჯიშებს?

• ბრონქული დაავადებების პროფილაქტიკა (ბრონქული ასთმა, ობსტრუქციული, ქრონიკული ბრონქიტი).
• შეიზილეთ შინაგანი ორგანოები, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
• კონცენტრაცია და ინტელექტუალური აქტივობის გაზრდა.
• დაღლილობის შემცირება, სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლა და ა.შ.
• ენერგიის მოზღვავება, ენერგიულობა და შესანიშნავი კეთილდღეობა.
• ახალგაზრდა ელასტიური კანიდა ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაც კი.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების ხუთი ზოგადი წესი

1. დაიწყეთ ყველაზე მსუბუქით, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
2. ივარჯიშეთ სუფთა ჰაერი(ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას) და კომფორტული ტანსაცმლის ტარება.
3. სწავლის დროს ყურადღება არ გაგიფანტოთ. მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტიკონცენტრაცია მნიშვნელოვანია.
4. ისუნთქეთ ნელა. ნელი სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულის უდიდეს გაჯერებას ჟანგბადით.
5. გაერთეთ სავარჯიშოების კეთებით. თუ უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, შეწყვიტეთ ვარჯიში. მიმართეთ სპეციალისტს დატვირთვის შემცირების ან მიდგომებს შორის პაუზის გაზრდის შესახებ. ერთადერთი მისაღები დისკომფორტი არის მსუბუქი თავბრუსხვევა.

სუნთქვის ვარჯიშების სახეები

იოგას პრაქტიკა

მრავალი საუკუნის წინ იოგებმა აღმოაჩინეს ურთიერთობა სუნთქვასა და ადამიანის ემოციურ, ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებას შორის. მადლობა სპეციალური ვარჯიშებიჩაკრები და აღქმის არხები იხსნება. აქვს სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლო გავლენა on შინაგანი ორგანოები, თქვენ იპოვით წონასწორობას და ჰარმონიას. იოგები თავიანთ სისტემას პრანაიამას უწოდებენ. ვარჯიშის დროს საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა.

პრანაიამა არის უნარი შეგნებულად გააკონტროლოს სუნთქვა და მართოს სხეულის ენერგია ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის გზით.

კაპალბატი - მუცლის სუნთქვა

დაჯექი კომფორტული პოზიციასწორი ზურგით. დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ წარბებს შორის არსებულ ზონაზე. ჩასუნთქვისას გაბერეთ მუცელი: დაისვენეთ მუცლის კედელი, და თავად ჰაერი შევა ფილტვებში. ამოსუნთქვისას მუცელი მიიზიდეთ ხერხემლისკენ, მოძრაობა აქტიური უნდა იყოს. გულმკერდი და ზედა ფილტვები არ მონაწილეობენ პროცესში. დაიწყეთ 36 ამოსუნთქვით. როცა შეეჩვევი, აწიე 108-მდე.

ნადი შოდანა - მარცხენა და მარჯვენა ნესტოებით სუნთქვა

დახურეთ მარჯვენა ნესტოთი ცერა თითიდა მარცხნივ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თანაბრად. შეასრულეთ ხუთი ციკლი (ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ითვლება ერთ ციკლად), შემდეგ შეცვალეთ ნესტოები. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ორი ნესტოებით - ასევე ხუთი ციკლი. ივარჯიშეთ ხუთი დღის განმავლობაში და გადადით შემდეგ ტექნიკაზე.

ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში, შემდეგ დახურეთ იგი და ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ცხვირით. შეცვალეთ თითები, მონაცვლეობით დაფარეთ მარცხენა და მარჯვენა ნესტოები. შეასრულეთ 10 სუნთქვის ციკლი.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

ეს ტანვარჯიში შექმნილია როგორც აღდგენის საშუალება სიმღერის ხმა. ამასთან, პრაქტიკამ აჩვენა, რომ A.N. Strelnikova-ს მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია გაზის გაცვლაზე, შეუძლია ბუნებრივად და ეფექტურად განკურნოს მთელი სხეული. სავარჯიშოები მოიცავს არა მხოლოდ სასუნთქი სისტემა, არამედ დიაფრაგმა, თავი, კისერი, მუცელი.

სუნთქვის პრინციპია ვარჯიშების შესრულებისას ყოველ წამს ცხვირით სწრაფად ჩასუნთქვა. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ აქტიური, ინტენსიური, ხმაურიანი და ცხვირით (ხოლო ნესტოები უნდა დაიხუროს). ამოსუნთქვა შეუმჩნეველია, თავისთავად ხდება. სტრელნიკოვას სისტემა მოიცავს ბევრ სავარჯიშოს, რომელთაგან ძირითადი სამია.

სავარჯიშო "პალმები"

ადექით, მოხარეთ იდაყვები და ხელისგულები მოშორებით მიმართეთ. მკვეთრი და ხმაურიანი სუნთქვისას ხელები მუშტებში მოხვიეთ. რვა ჩასუნთქვის სერიის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში სულ 20 ციკლის განმავლობაში.

სავარჯიშო "ეპოლეტები"

მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები წელის დონეზე, ხელისგულები მუშტებად შეკრული. ჩასუნთქვისას მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, შეუშალეთ მუშტები და გაშალეთ თითები. სცადეთ ერთად მაქსიმალური სიძლიერედაძაბეთ ხელები და მხრები. გააკეთეთ რვა ეპიზოდი რვაჯერ.

სავარჯიშო "ტუმბო"

დატოვე ფეხები იმავე მდგომარეობაში. ხმამაღლა ჩაისუნთქეთ, ნელა დაიხარეთ და ხელები იატაკისკენ მიიწიეთ, შეხების გარეშე. შემდეგ შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, თითქოს ტუმბოთი მუშაობდით. გააკეთეთ რვა ეპიზოდი რვაჯერ.

ბუტეიკოს მეთოდი

კ.პ.ბუტეიკოს (საბჭოთა მეცნიერი, ფიზიოლოგი, კლინიცისტი, მედიცინის ფილოსოფოსი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი) აზრით, დაავადების განვითარების მიზეზი არის ალვეოლარული ჰიპერვენტილაცია. ღრმა ჩასუნთქვისას მიღებული ჟანგბადის რაოდენობა არ იზრდება, მაგრამ ნახშირორჟანგის რაოდენობა მცირდება.

ამ თეორიას ადასტურებს საინტერესო ფაქტი: ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტის ფილტვების მოცულობა 10–15 ლ, ჯანმრთელი ადამიანის - 5 ლ.

ამ სუნთქვითი ვარჯიშის მიზანია ფილტვების ჰიპერვენტილაციის მოშორება, რაც, თავის მხრივ, ეხმარება გაუმკლავდეს დაავადებებს, როგორიცაა ბრონქული ასთმა, ალერგია, ასთმური ბრონქიტი, სტენოკარდია, დიაბეტი და ა.შ. ბუტეიკოს სისტემა მოიცავს ხელოვნურ ზედაპირულ სუნთქვას, შეკავებას, შენელებას და სუნთქვის გაძნელებას კორსეტების გამოყენებამდე.

ტრენინგის საწყისი ეტაპი

გაზომეთ საკონტროლო პაუზა - ინტერვალი მშვიდი ამოსუნთქვიდან ჩასუნთქვის სურვილამდე (ისე, რომ არ მოგინდეთ პირით სუნთქვა). ნორმა არის 60 წამიდან. გაზომეთ თქვენი პულსი, ნორმა 60-ზე ნაკლებია.

დაჯექი სკამზე, გაისწორე ზურგი და ოდნავ მაღლა ახედე თვალის ხაზს. მოადუნეთ დიაფრაგმა, დაიწყეთ ისე ზედაპირულად სუნთქვა, რომ მკერდზე ჰაერის ნაკლებობა იგრძნოთ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წუთის განმავლობაში.

ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით ვარჯიშის მიზანია სუნთქვის სიღრმის თანდათანობით შემცირება და მინიმუმამდე დაყვანა. შეამცირეთ ინჰალაციის მოცულობა 5 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაზომეთ საკონტროლო პაუზა. ივარჯიშეთ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე, ისუნთქეთ ცხვირით და ჩუმად.

ბოდიფლექსი

ეს არის მოგვარების მეთოდი ჭარბი წონა, ფხვიერი კანიდა ნაოჭები, შემუშავებული Greer Childers-ის მიერ. მისი უდავო უპირატესობა ასაკობრივი შეზღუდვების არარსებობაა. ბოდიფლექსის პრინციპი არის კომბინაცია აერობული სუნთქვადა სტრიები. შედეგად, სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც წვავს ცხიმს და კუნთები იძაბება, ხდება ელასტიური. დაიწყეთ ტანვარჯიშის დაუფლება ხუთსაფეხურიანი სუნთქვით.

ხუთსაფეხურიანი სუნთქვა

წარმოიდგინეთ, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ: მოხარეთ წინ, ხელები ფეხებზე დაეყრდნოთ, მუხლებში ოდნავ მოხრილი, დუნდულები უკან გადადეთ. დაიდეთ ხელები მუხლებზე დაახლოებით 2-3 სანტიმეტრით ზემოთ.

1. ამოსუნთქვა. ტუჩები ტუბში ჩასვით და ნელა და თანაბრად გაათავისუფლეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან კვალის გარეშე.
2. ჩაისუნთქე. პირის ღრუს გახსნის გარეშე, ჩაისუნთქეთ სწრაფად და მკვეთრად ცხვირით, შეეცადეთ ფილტვები ჰაერით შეავსოთ. ინჰალაცია უნდა იყოს ხმაურიანი.
3. ამოსუნთქვა. ასწიეთ თავი მაღლა 45 გრადუსით. ტუჩები ისე ამოძრავე, თითქოს პომადას ასველებ. ძალით ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი დიაფრაგმიდან თქვენი პირით. თქვენ უნდა მიიღოთ ბგერა, რომელიც მსგავსია "ღრმა".
4. პაუზა. შეიკავეთ სუნთქვა, დახარეთ თავი წინ და ჩადეთ მუცელში 8-10 წამის განმავლობაში. შეეცადეთ მიიღოთ ტალღა. წარმოიდგინეთ, რომ კუჭი და სხვა ორგანოები მუცლის ღრუფაქტიურად მოთავსებულია ნეკნების ქვეშ.
5. დაისვენეთ, ჩაისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ მუცლის კუნთები.

მიულერის სისტემა

დანიელი ტანმოვარჯიშე იორგენ პიტერ მიულერი ღრმა და რიტმული სუნთქვაპაუზების გარეშე: არ შეიკავოთ სუნთქვა, არ გააკეთოთ მოკლე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მისი ვარჯიშის მიზანია ჯანსაღი კანი, სუნთქვის გამძლეობადა კარგი კუნთების ტონუსი.

სისტემა შედგება 60 სუნთქვის მოძრაობებიშესრულებულია ერთდროულად ათი ვარჯიშით (ერთი ვარჯიში - 6 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა). ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ მარტივი სირთულით. შეასრულეთ პირველი ხუთი ვარჯიში ნელა ექვსჯერ. ისუნთქე მკერდიდა ცხვირის მეშვეობით.

5 ვარჯიში თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად

სავარჯიშო No1.საწყისი პოზიცია: ხელები ქამარზე, ფეხები ერთმანეთის გვერდით, ზურგი სწორი. მონაცვლეობით ასწიეთ და ჩამოწიეთ სწორი ფეხები წინ, გვერდებზე და უკან (ერთი ფეხი ჩასუნთქვისას, მეორე ამოსუნთქვისას).

სავარჯიშო No2.განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან მოკლე ნაბიჯით. ჩასუნთქვისას შეძლებისდაგვარად მოხარეთ უკან (თავი), თეძოები წინ აიწიეთ, მოხარეთ ხელები მუშტებში შეკრული იდაყვებში და ხელებში. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ, გაისწორეთ ხელები და შეეცადეთ მათთან იატაკს შეეხოთ. არ მოხაროთ მუხლები.

სავარჯიშო No3.დაიხურეთ ქუსლები და არ აწიოთ. ჩასუნთქვისას ტანი დახარეთ მარცხნივ, ნახევრად მოხრილი მოძრაობისას მარჯვენა ხელითითო თავში. ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მოძრაობები მარჯვენა მხარეს.

სავარჯიშო No4.გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს. ქუსლები მიმართულია გარედან და მკლავები თავისუფლად ჩამოკიდებულია გვერდებზე. სხეულის როტაცია: მარჯვენა მხრის- უკან, მარცხენა ბარძაყი - წინ და პირიქით.

სავარჯიშო No5.განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ ხელები თქვენს წინ. Კეთება ღრმა ჩაჯდომაამოსუნთქვაზე. გაასწორეთ და ჩამოწიეთ ხელები.

უკუჩვენებები

რაც არ უნდა დიდი სარგებელი იყოს სუნთქვითი ვარჯიშები, ისინი ფრთხილად უნდა შესრულდეს. ნებისმიერი აქტივობის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიში, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაციის უსიამოვნო სიმპტომები.

სუნთქვის ვარჯიშები უკუნაჩვენებია ოპერაციის შემდეგ და გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. შეზღუდვები მოიცავს მძიმე ჰიპერტენზიას, მაღალი ხარისხიმიოპია, წინა გულის შეტევა, გლაუკომა დაავადების მწვავე სტადიაში ჰიპერთერმიის, ARVI, დეკომპენსირებული გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული პათოლოგიების ფონზე.

გასაკვირია, მაგრამ მართალია: ბუნებრივი პროცესიჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. სწორად შერჩეულმა სუნთქვის ტექნიკამ შეიძლება გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და უზრუნველყოს. მთავარია სწავლის სურვილი და კომპეტენტური მიდგომა.

საიდუმლო არ არის, რომ დღეს ყველაზე გავრცელებული დაავადებები რესპირატორული დაავადებებია. სტატისტიკის თანახმად, რუსეთში ყოველწლიურად დაახლოებით 10 მილიონი ადამიანი იტანჯება სინუსიტის სხვადასხვა ფორმით, ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 10% და ბავშვების 15% განიცდის ასთმას. რომ აღარაფერი ვთქვათ მარტივზე გაციება, რომელიც გავლენას ახდენს მოსახლეობის ყველა ჯგუფზე ახალგაზრდებიდან მოხუცებამდე.

ამ ფენომენებთან ბრძოლის სხვადასხვა გზა არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული Ბოლო დროსმკურნალობის მეთოდი სუნთქვის ვარჯიშებია. და ასეთი ტანვარჯიშის ვარიანტების რაოდენობა დღითიდღე იზრდება. მოდი ვნახოთ, რისგან შედგება სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოსა და სტრელნიკოვას სისტემის მიხედვით, რადგან მათი სისტემები ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტურია.

დავიწყოთ დოქტორ ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშების არსით და ძირითადი დებულებებით. მისი მეთოდი მოიცავს მუშაობას სუნთქვის სიღრმის ნორმალურამდე თანდათანობით შემცირებაზე. იგი გვთავაზობს ამის მიღწევას სასუნთქი კუნთების ინტელექტუალური, მუდმივი და მუდმივი მოდუნების გზით. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ფილტვებში ნახშირორჟანგის გაზომვა მის მიერ შემუშავებული მეთოდის მიხედვით სახლის გამოყენებაინჰალაციის ცხრილები ინარჩუნებს საკონტროლო პაუზებს.

ბუტეიკო თავისი აღმოჩენის ეფექტს ამართლებს იმით, რომ რაც უფრო ღრმად უნდა ისუნთქო, მით უფრო ნაკლები ჟანგბადი შედის სხეულში, მაგრამ ამავე დროს შესამჩნევად მცირდება მასში ნახშირორჟანგის რაოდენობა. და რაც უფრო ღრმად ვსუნთქავთ, მით უფრო მეტად ვხრჩობთ. შედეგად, ჩვენ აღმოვჩნდებით მოჯადოებულ წრეში.

ექიმი გვთავაზობს ტანვარჯიშში სწორ სუნთქვას, ანუ ისე, რომ სუნთქვა არ იყოს ისმის და შესამჩნევი მხოლოდ ცხვირით. ძალიან ცოტა უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, რომ არც გულმკერდი და არც მუცელი არ ამოძრავდეს. ამ შემთხვევაში ჩასუნთქვა გრძელდება 2-3 წამი, ამოსუნთქვა 3-4 წამი, შემდეგ კი 3-4 წამის პაუზა, ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა, რაც ნაკლებია, მით უკეთესი.

მრავალწლიანი დაკვირვების საფუძველზე, მან აღმოაჩინა, რომ ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს მისი მეთოდის გამოყენებით, უნდა შეამციროს მათი ჩასუნთქვა ჩვეულებრივის მხოლოდ 1/4-ით.

მეცნიერთა აზრით, მისი მეთოდის ეფექტურობა 80-85%-ია, მაგრამ ის საშუალებას იძლევა განკურნოს დაახლოებით 150, ანუ 95%-ის ყველაზე გავრცელებული ადამიანის დაავადება. ბუტეიკოს მეთოდს აქვს ნებართვა სსრკ ჯანდაცვის სამინისტროსგან ადამიანებზე გამოსაყენებლად. მართალია, ამ ნებართვის მისაღებად ექიმს და მის მიმდევრებს 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში უნდა დაემტკიცებინათ მისი ეფექტურობა ჯანდაცვის სამინისტროს რამდენიმე მინისტრს, რომლებიც იმ დროს შეიცვალა და მათ მიერ შექმნილ კომისიებს. მას შემდეგ, რაც სსრკ ჯანდაცვის სამინისტრომ აღიარა, ბუტეკო კ.პ. მიიღო მსოფლიო აღიარება და გაკვეთილებზეც კი ისწავლება ფიზიკური კულტურამსოფლიოს ზოგიერთ ქვეყანაში.

მისი ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანებს, რომლებსაც, როგორც ჩანს, არანაირი პრეტენზია არ აქვთ, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია იგივე 150 დაავადების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ასევე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბუტეიკოს ტანვარჯიშის ათვისება უნდა მოხდეს გამოცდილი მეთოდოლოგის დახმარებით, რაც ამისთვის ჩვეულებრივი ადამიანითითქმის შეუძლებელია. სწორედ ამიტომ არის რუსეთში ბუტეიკოს რამდენიმე ცენტრი, სადაც არიან კომპეტენტური მეთოდოლოგები, რომლებიც მეთოდს 99-100% ეფექტურობას ანიჭებენ. მაგრამ კლასები ფასიანია. 14 დღიანი მეცადინეობა დაახლოებით 300 დოლარი ღირს.

ამასთან დაკავშირებით, სტრელნიკოვას სისტემა დადებითად ადარებს; იგი ითვლება ყველაზე მარტივად გამოსაყენებლად. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური სასწავლო ვიდეოები, რასაც ვერ ვიტყვით დოქტორ ბუტეიკოს სისტემაზე...

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის განვითარება დაიწყო არა მისი სურვილით ეპყრობოდნენ ხალხს სიტყვის ფართო გაგებით, არამედ იმით, რომ დაეხმარონ პროფესიონალ მომღერლებს თავიანთი ვოკალური დიაპაზონის აღდგენაში და გაფართოებაში. ავტორი თავისი მეთოდის ეფექტურობას იმით ამართლებს, რომ სასუნთქი ორგანოების არსებული ოთხი ფუნქციიდან სიმღერა ყველაზე რთულია. ჩვენ ვასკვნით, რომ თუ ეს სისტემა აღადგენს ამ ფუნქციას, მაშინ მისთვის რთული არ იქნება ყველა ისეთი მარტივი ფუნქციის გაუმჯობესება, როგორც სუნთქვა.

ტანვარჯიშის უნიკალური თვისება ის არის, რომ თქვენ ისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, რაც ამ პროცესებს ართულებს. ინჰალაცია უნდა იყოს მოკლე და მკვეთრი, თითქოს რაღაც დაიჭირეთ ცუდი სუნი. ამ მომენტში ტუჩები დახურულია, მაგრამ არა დაძაბული. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კუნთების ხარჯზე თავს ვერ დაეხმარებით. სერიოზულ შეცდომად ითვლება ზედმეტი ჩასუნთქვა.

სტრელნიკოვის ტანვარჯიშის მიხედვით ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით, პროცესი ბუნებრივი და ნებაყოფლობითია. ტუჩები თავისით უნდა გაიხსნას. ჰაერი უნდა გამოვიდეს იმდენი, რამდენსაც ორგანიზმი იძლევა. ამოსუნთქვა - როგორც ხდება, ანუ ბუნებრივი უნდა იყოს. კიდევ ერთი შეცდომა არის ამოსუნთქვის შეფერხება.

მინდა აღვნიშნო, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ რესპირატორულ სისტემაზე, არამედ, ისევე როგორც ბუტეიკოს სისტემა, აქვს ყოვლისმომცველი ეფექტი სხეულზე.

ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ თუ ვარჯიშებს შეასრულებთ დილით და ძილის წინ, შედეგი რამდენიმე კვირაში გამოჩნდება. მაგრამ სტრელნიკოვას სისტემას ასევე აქვს უკუჩვენებები. ეს არის გლაუკომის ან მაღალი წნევის მაღალი ხარისხი. გარდა ამისა, არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული სტრელნიკოვის მეთოდის სხვა სუნთქვის ვარჯიშებთან შერწყმა. იოგას ჩათვლით, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ვარჯიში იდენტურია.

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშები ახლა თავდაჯერებულად შედის თერაპიულ პრაქტიკაში. და მათ შეუძლიათ რეალურად დაეხმარონ ავადმყოფ ადამიანებს. ისინი ძირითადად გულისხმობენ სწორ ცხვირის სუნთქვას, რაც ასტიმულირებს ნერვული დაბოლოებებიყველა ორგანო, რომელიც მდებარეობს ნაზოფარინქსში. ჩვენთვის შესაფერის ტანვარჯიშს დაუფლებით, შეგვიძლია გავთავისუფლდეთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან.

ალინა აფანასიევა, www.site
Google

- ძვირფასო ჩვენო მკითხველებო! გთხოვთ მონიშნოთ თქვენს მიერ ნაპოვნი შეცდომა და დააჭირეთ Ctrl+Enter. მოგვწერეთ რა ჭირს.
- გთხოვთ დატოვოთ თქვენი კომენტარი ქვემოთ! გეკითხებით! თქვენი აზრი უნდა ვიცოდეთ! Გმადლობთ! Გმადლობთ!

ასთმის სუნთქვის ვარჯიშები ეფუძნება იმავე პრინციპებს, როგორც სხვა ფილტვის დაავადებები, მაგრამ აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

ვარჯიში არ არის პირველადი მკურნალობა, მაგრამ ემსახურება ეფექტური გზა ზოგადი გაძლიერებასხეულს, ზრდის მის წინააღმდეგობას და ავარჯიშებს სასუნთქ სისტემას.

მონაცემები ტანვარჯიშის ვარჯიშებიგაწმენდს ფილტვებს მავნე მიკროორგანიზმებისგან, დაარეგულირებს სისხლის ნაკადს და გააძლიერებს კუნთებს.

მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ შედეგი ყველა თქვენი ძალისხმევით, გახსოვდეთ, ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული, წლის ნებისმიერ დროს და სასურველია სუფთა ჰაერზე. თანმიმდევრულობა არის აღდგენის გასაღები.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში შექმნილია სპეციალურად ასთმატიკისთვის, შეტევების შესამსუბუქებლად და სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.

შემუშავებული A.N. სტრელნიკოვას, ზოგადი თერაპიული სუნთქვის ვარჯიშები ადაპტირებულია ასთმატიკისთვის, რადგან პაციენტებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ხველის შეტევების თავიდან აცილება (ან ჩახშობა), მათ შორის ვარჯიშების დახმარებით.

• როგორც ინჰალაცია, ასევე ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით, რათა თავიდან აიცილოს ლორწოს ბრონქებში შეღწევა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეტევა.
• განსხვავებით ზოგადი ტანვარჯიში, უმეტესობა აქტიური მოძრაობებიშესრულებულია ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის და არა ჩასუნთქვისას. განსაკუთრებით დაავადების მწვავე ეტაპზე.
• ღრმა სუნთქვა დაუშვებელია.
• ერთ-ერთი ამოცანაა ვისწავლოთ მშვიდად და თანაბრად სუნთქვა.
• ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დროს დილის ვარჯიშებიდა ძილის წინ.

პალმები (გათბობა)

საწყისი პოზიცია (IP): სწორი თავისუფალი დგომა, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ღია ხელისგულები მაღლა იხედება. აქტიური ჩასუნთქვისას ხელები იკუმშება, ამოსუნთქვისას კი იჭერს. მოკლე (რამდენიმე წამი) პაუზა ოთხი გამეორების შემდეგ.

მხრის თასმები

IP: დგომა, შეკრული მუშტები წელის დონეზე. ჩასუნთქვისას ხელებს ძალით ქვევით „იწევთ“ და ჩასუნთქვისას უბრუნდებით PI-ს. შეაჩერეთ რვა გამეორების შემდეგ.

ტუმბო

IP: დგომა, ხელები თქვენს გვერდებზე. ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ მრგვალი ზურგიდა თავი ქვემოთ. ზურგისა და კისრის კუნთები მოდუნებულია. ამოსუნთქვისას - დაუბრუნდით IP-ს.

Კატა

ნახევრად ჩაჯდომები ჩასუნთქვისას მუშტების ერთდროული შეკვრით და ამოსუნთქვისას მოხსნით.

ჩაეხუტე მხრებს

ჩასუნთქვისას ხელები შემოხვიეთ მხრებზე, ამოსუნთქვისას ხელები საქანელით დააბრუნეთ.

ასთმის დროს მხრის ჩახუტების ვარჯიშის გაკეთება

დიდი ქანქარა

კომბინირებული "ტუმბო" და "მხრებზე ჩახუტება".

თავი ტრიალებს

ჩასუნთქვისას თავი მიაბრუნეთ მხრების ხაზისკენ, რომელიც უმოძრაოდ რჩება. ამოსუნთქვისას - დაბრუნება.

ყურები

იგივე, მაგრამ თავი დაუქნია, ჩასუნთქვა ზედა და ქვედა წერტილებში.

პატარა ქანქარა

იგივე, მაგრამ დახრილი თავი უმოძრაო მხრებისკენ, მხრებში ჩასუნთქვა.

თოფები

IP: ლუნგი მარჯვენა ფეხი. სიმძიმის ცენტრის მონაცვლეობით გადატანა წინა ფეხიდან უკანა ფეხზე და ზურგზე, ხოლო აქტიური ჩასუნთქვა და მშვიდად ამოსუნთქვა. იგივე მარცხენა ფეხით ფილტვებისთვის.

სავარჯიშო "Rolls" შედგება მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით ლუნგებისგან

ნაბიჯები

მუხლები მაღლა იწევს ზედა წერტილი- ჩასუნთქვა, ბოლოში - ამოსუნთქვა.

ტანვარჯიში შეტევის დროს

• Დასაწყისთან. დახრჩობის შეტევის დაწყებისას თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო "ტუმბოს" მსუბუქი ვერსია, მოდუნებული, ხელების გამოყენების გარეშე. თავისუფლად ამოისუნთქეთ პირით. შეასრულეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში.
• დროს. თუ შეტევა უკვე დაწყებულია, ხუთი წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ „მხრებზე ჩახუტება“ და „თავი გადააბრუნე“.

თუ ვარჯიშის ხუთი წუთის შემდეგ სტრელნიკოვის შეტევა არ ჩაცხრება, უნდა გამოიყენოთ წამალი ან ინჰალატორი.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკო

შეიმუშავა ექიმმა და ფიზიოლოგმა კ.პ. ბუტეიკო სპეციალურად ასთმის მქონე პაციენტებისთვის.

მიზნები

ბუტეიკოს ტანვარჯიშის მიზანია სუნთქვის სიღრმის შემცირება და ცხვირით სუნთქვის გაუმჯობესება.

სავარჯიშოების მთავარი მიზანია სუნთქვის სიღრმის შემცირება, ვინაიდან ასთმის თავისებურებაა სისხლში ჟანგბადის ცუდი გაჯერება და CO2-ის დაგროვება, რაც იწვევს ქოშინს. მეორე მიზანია ცხვირით სუნთქვის გაუმჯობესება.

მიზნები მიიღწევა დიაფრაგმის უდიდესი რელაქსაციის გზით ორი პრინციპის წყალობით:

• შთაგონების სიღრმის დაქვეითება;
• გახანგრძლივებული პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ.

ამრიგად, შედეგი არის არასრული და ზედაპირული სუნთქვა.

გამძლეობა

ტანვარჯიშის ფოკუსირების გამო სუნთქვის რესტრუქტურიზაციაზე, ჩვეულებრივი საწყისი ეფექტი არის ზოგადი დისკომფორტი. დამახასიათებელია სუნთქვის ზოგიერთი პრობლემა, ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება, შიში, აჩქარებული სუნთქვა, მისი შეკავების გაძნელება, ტკივილიც კი.

თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ დაჟინებული და განაგრძოთ ვარჯიშები, რომლებიც თანდათან დაიწყებს დადებითი შედეგების გამომუშავებას. რეკომენდებულია მათი შეყვანა სპეციალურ დღიურში, რომელშიც, კეთილდღეობის შესახებ ზოგადი მონაცემების გარდა, მითითებულია სუნთქვის შეკავების კონტროლის შედეგები (ნორმა არის 30-90 წამი).

მომზადება

ვარჯიშები არ კეთდება სავსე კუჭი, რადგან აუცილებელია დიაფრაგმის მოდუნების საშუალება. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მშვიდად და მშვიდად, არ ისაუბროთ და არ დაკარგოთ სუნთქვა.

გახურების ნაცვლად, ცხვირით ზედაპირული სუნთქვის ათი წუთი ტარდება მჯდომარე, მოდუნებულ მდგომარეობაში. შედეგი არის ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

ივარჯიშეთ ბუტეიკოს მეთოდით, სადაც მუშაობს ფილტვების ზედა ნაწილები

ფილტვის სისტემა თავისუფლდება ზედმეტი ჟანგბადისგან, შესაძლებელია სიცივის, შემდეგ სითბოს და ოფლიანობის შეგრძნება. ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს.

Სავარჯიშოები

ბუტეიკოს ტანვარჯიში შეიცავს სხვადასხვა დავალებებს სუნთქვის გაჩერებასთან ერთად.

• ხუთ წამიანი ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, ერთდროული მოდუნება პაუზის დროს. 10 გამეორება.
• სრული სუნთქვა (FB). უფრო გრძელი (7,5 წამი) ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმიდან მკერდამდე, ამოისუნთქეთ იმავე სიგრძით გულმკერდიდან პერიტონეუმამდე, შემდეგ გააჩერეთ 5 წამით. 10 გამეორება.
• სუნთქვის შეკავება (BR) უკიდურესად ამტანი ხანგრძლივობით ცხვირის აქტიური წერტილების მასაჟით. ერთჯერადი აღსრულება.
• PD მონაცვლეობით ერთსა და მეორე ნესტოში მეორის დაჭერით. 10 გამეორება.
• PD უკიდურესად ამოწეული მუცლით. 10 გამეორება.
• ვენტილაცია. ყველაზე ღრმა და სწრაფი (2,5 წამამდე) ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. 12 გამეორება, შემდეგ ვარჯიში მაქსიმალური ხანგრძლივობით.
• იშვიათი სუნთქვა. მოკლედ ჩაისუნთქეთ უკნიდან და ამოისუნთქეთ უკნიდან. ინჰალაციის ხანგრძლივობა იზრდება (1 - 5 წმ., 2 - 5 წმ., 3 - 7.5 წმ., 4 - 10 წმ. და მეტი) ამოსუნთქვა და პაუზა (5, 7.5, 10 წამი). პირველი ვარჯიში არის 4 გამეორება, დანარჩენი 6. შემდგომში პაუზის დროს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა იზრდება, იდეალურად ერთ წუთში.
• ორმაგი ZD. ჯერ ჩასუნთქვაზე, შემდეგ ამოსუნთქვაზე. შესრულებულია ერთხელ მაქსიმალური ხანგრძლივობით.
• Ზ Დ. ადგილზე ჯდომა, სიარული და სირბილი, ჯდომა. 3-10 გამეორება, მდგომარეობიდან გამომდინარე.
• ზედაპირული სუნთქვა. იგივეა, რაც გახურების დროს. ხანგრძლივობა 3 - 10 წუთი, შედეგი არის ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

გვერდითი მოვლენები ტანვარჯიშის დროს

უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრონქული ასთმის სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ასთმის გამწვავება, ამიტომ აუცილებელია სპეციალისტის მეთვალყურეობა.

გაუმჯობესების დასაწყისი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, რამდენიმე სესიიდან რამდენიმე თვემდე.

თუ მდგომარეობის გაუარესება მნიშვნელოვანი ხდება, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.

ტანვარჯიში ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის, ბრონქული ასთმის დროს სუნთქვის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს თამაშის ფორმა. ასევე სასარგებლოა სიარული, ნიჩბოსნობა, ცურვა და სხვა სპორტის სახეობები.

ბავშვებმა ასევე უნდა გააკეთონ სავარჯიშოები: გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა, სტვენის და სტვენის ხმები ამოსუნთქვისას, ვარჯიშები მუცლის, მკლავებისა და გულმკერდის კუნთებისთვის.

ამავდროულად აუცილებელია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ვარჯიშების მკაცრი დოზირება.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიოთერაპიაარის მდგომარეობის საგრძნობლად შემსუბუქების საშუალება, მაგრამ ის მხოლოდ კომპლექსური მკურნალობით შეიძლება იყოს მომგებიანი და სწორი გზითცხოვრება.