იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები - მარტივი ვარჯიშები. გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები? სუნთქვის იოგა დამწყებთათვის

ადამიანის ენერგია არის სასიცოცხლო ძალის კონცენტრაცია (პრანა), რომელიც მას შეუძლია საკვებიდან, წყლისა და ჰაერიდან გამოიტანოს. პრანა ვლინდება სხეულის ყველა მეტაბოლურ პროცესში, ვლინდება ადამიანის ფიქრებში და ემოციებში. ამავდროულად, გარემომცველი სამყარო მისი მთავარი „მიმწოდებელია“; დამწყებთათვის იოგას სუნთქვა ხელს შეუწყობს პრანას ნაკადის ოპტიმიზაციას.

როგორ მივიღოთ სასიცოცხლო ენერგიის მაქსიმალური რაოდენობა მიმდებარე სივრციდან? თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა.დედამიწაზე ადამიანების უმეტესობას არ აქვს ეს უნარი. ხალხი სწრაფად სუნთქავს ჰაერს, ნაპირზე გადაყრილი თევზის მსგავსად, წყვეტილი ჩასუნთქვისას და ნაკადის შეკავების გარეშე. მაგრამ სწორედ ეს შეფერხებები საშუალებას აძლევს უჯრედებს გაჯერდეს ნახშირორჟანგით, რომელიც დომინირებს სხეულის სასიცოცხლო აქტივობის შენარჩუნებაში და დაგროვდეს იგი.

როდესაც ადამიანი არასწორად სუნთქავს, ის კარგავს ნახშირორჟანგს. სხეული ცდილობს თავიდან აიცილოს ეს პროცესი, ყველა მისი რეზერვის ჩათვლით. შედეგად, რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების გარდა, ხდება ყველა ორგანოს ზოგადი გადატვირთვა. აქ არის პარადოქსი: რაც უფრო ხშირად სუნთქავს ადამიანი, მით უფრო ნაკლებ ჟანგბადს იღებს მისი სხეული.

გზა ჯანმრთელობისა და ჰარმონიისკენ

დამწყებთათვის სუნთქვის იოგა დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. და ასევე ასეთ ვარჯიშებს უწოდებენ პრანაიამას. მათ ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ დღეში ორჯერ მაინც(სასურველია ამავე დროს), ეცადეთ არ გამოტოვოთ ვარჯიშები.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას კეთების გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

პროგრესული მიმართულებები მოგეწონებათ

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

სუნთქვის კონტროლის დადებითი ეფექტი

გაუმჯობესებული ძილი
მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება
შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზება (გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ნაწლავური და ა.შ.)
გაზრდილი გამძლეობის ბარიერი
დაძაბულობის განმუხტვა და ნერვული სისტემის მოდუნება
ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია
მთლიანი სხეულის ზოგადი გაუმჯობესება, რაც მაშინვე აისახება ადამიანის გარეგნობაზე

ორგანიზმის ჟანგბადის შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, დამწყებთათვის, იოგასთან ერთად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გამკვრივება და პერიოდული ჯანმრთელობის მარხვა. სასარგებლოა სპორტული აქტივობების დანერგვა. ასევე უმჯობესია გამორიცხოთ მძიმე და არაჯანსაღი საკვები, ალკოჰოლური სასმელები, სიგარეტი და შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მედიკამენტების გამოყენება და სტრესული სიტუაციები.

პრანაიამას მუდმივი პრაქტიკის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა ავტომატურად, ამ პროცესზე თქვენი ყურადღების ფოკუსირების გარეშე.

იოგა მოითხოვს ცნობიერებას. თქვენ უნდა მიუდგეთ თქვენს გაკვეთილებს მაქსიმალური სერიოზულობით და სიფრთხილით, მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები;
აუცილებელია იოგას ვარჯიშების დაწყება ცარიელი ბუშტით და ნაწლავებით;
ბოლო ჭამიდან სამი საათი მაინც უნდა გავიდეს;
აირჩიეთ პრანაიამასთვის წყნარი ადგილი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და არ გაგიფანტოთ ყურადღება. კარგად გაანიავეთ ოთახი და მოერიდეთ ნაკაწრებს;
ატარეთ ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული მსუბუქი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას. დატოვე ფეხები შიშველი;
გახსოვდეთ, რომ საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა, წყვეტილი სუნთქვის გამოკლებით. ის უნდა გახდეს გაზომილი;
სრულად დაისვენეთ და არ დაძაბოთ სახის და მუცლის კუნთები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების შევიწროება;
Შეინარჩუნე სიმშვიდე;
თუ ოდნავი დისკომფორტი იგრძნობთ, შეისვენეთ თქვენი აქტივობისგან და რამდენიმე წუთით გადით ჰაერში.

იოგა სუნთქვის განვითარებისთვის

თქვენ უნდა ისწავლოთ პრანაიამა თანდათანობით, მარტივი ვარჯიშებიდან უფრო რთულზე გადასვლა.

პირველ ეტაპზე აუცილებელია პრანაიამას ტექნიკის დაუფლება ნერვული სისტემის სტაბილიზაციისთვის.ეს ხელს შეუწყობს სიმშვიდის აღდგენას, თავის ტკივილის მოხსნას, სტრესისა და პანიკის შეტევებს. დამწყებთათვის, ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 2-ჯერ დღეში ხუთი ციკლის განმავლობაში, იჯექი ხალიჩაზე ან სკამზე და ზურგი გასწორებული გაქვს. ერთი ციკლი გადის ასე:

ნელა ჩაისუნთქეთ ღრმად მარცხენა ცხვირით, ხოლო მარჯვენა ნესტო დახურეთ მარჯვენა ხელის ცერით;
დახურეთ მარცხენა ნესტო მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითით, შემდეგ გახსენით მარჯვენა ნესტო და მშვიდად გამოუშვით ჰაერი მასში;
ასევე ნელა ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოთი, კვლავ დახურეთ იგი ცერით, გახსენით მარცხენა და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ.

ინჰალაციის და ამოსუნთქვის ფაზები დაახლოებით იგივე უნდა იყოს. ამ იოგას ვარჯიში დამწყებთათვის აუცილებელია ერთიდან სამ თვემდე.
შემდეგი, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დიაფრაგმის სუნთქვის ტექნიკაზე. ეს პრანაიამა ვარჯიში გაჯერებს სხეულს ჟანგბადით, დაასტაბილურებს პულსს და სუნთქვას. დასაწყებად, დაწექით ზურგზე, მარცხენა ხელი მკერდზე დაიდეთ, ხოლო მარჯვენა ხელი დაახლოებით მუცლის არეში. ღრმად ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელით იგრძენით გულმკერდის ქვედა ნაწილის გაფართოება (მუცლის მცირე აწევა) და ამოსუნთქვისას იგრძენით მისი შეკუმშვა. მკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. დაეუფლეთ ამ სუნთქვის ტექნიკას დილით გაღვიძებისთანავე და ძილის წინ. ვარჯიშის შემდეგ გაართულეთ ვარჯიში მუცელზე წონის (მაგალითად, წიგნის) დადების გზით. თქვენ შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ დაეუფლეთ დიაფრაგმის ტექნიკას, როგორც კი ის გახდება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი და დაიწყებთ მუდმივად ამ გზით სუნთქვას, ფიქრისა და საკუთარი თავის კონტროლის გარეშე.

სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა იოგაში

სრული სუნთქვა იოგაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომელიც სრულად ართმევს სასუნთქ აპარატს და გულმკერდის კუნთებს, ათავისუფლებს დიაფრაგმას, აჯერებს სხეულის ყველა უჯრედს ნახშირორჟანგით, აახალგაზრდავებს და ატონიზირებს მას და ხელს უწყობს ტაქიკარდიისგან თავის დაღწევას.
ნებისმიერ პოზაში, დგომა, მჯდომარე ან დაწოლილი, ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი, შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ინჰალაციის ტექნიკა: მუცელი ოდნავ ამოდის, ნეკნები შორდება, მხრები მაღლა იწევს (ჰაერი ავსებს ფილტვების ყველა ნაწილს თანდათან - ქვემოდან ზევით). ინჰალაცია უნდა დასჭირდეს დაახლოებით რვა პულსის დარტყმას. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი გულისცემა და სტაბილურად ამოისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ იმავე თანმიმდევრობით - მუცელი ჩაწეულია, ნეკნები შეკუმშული, მხრები ჩამოშვებული. დროთა განმავლობაში ის უნდა იყოს ინჰალაციის ტოლი (ან ცოტა მეტი).
ეს სავარჯიშო ტარდება ხუთჯერ თითო სესიაზე; დაახლოებით ათი დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ციკლი, საერთო რაოდენობა ათამდე მიიყვანოთ. თუ რთულია სრული ციკლის ყველა ფაზის ერთდროულად შესრულება, მაშინ ივარჯიშეთ ცალკე. ჯერ ისწავლეთ სრული ჩასუნთქვა, შემდეგ ჩასუნთქვა დაგვიანებით და ბოლოს შეაერთეთ ისინი სრული ამოსუნთქვით.
გამწმენდი სუნთქვა. ოპტიმალური რიტმი იოგას ასანას შესასრულებლად. უმჯობესია პრანაიამას სეანსი ამ ვარჯიშით დაასრულოთ: ის გაწმენდს ფილტვებს, მოგიხსნით დაღლილობას და მისცემს ენერგიას.
დადექით პირდაპირ, ხელები შეაერთეთ თქვენი სხეულის პერპენდიკულურად, მსუბუქად დააჭირეთ მაჯებს მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ტუჩები სასტვენის მსგავსად დაკეცეთ და რიტმულად გაათავისუფლეთ ჰაერი მცირე ნაწილებში, სანამ მთლიანად არ ამოვა. ფრთხილად იყავით, რომ ლოყები არ გაგიფუჭოთ.
სუნთქვა "ჰა". აუმჯობესებს ჟანგბადის მიმოქცევას ორგანიზმში, საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ და მოიცილოთ პანიკისა და სასოწარკვეთის გრძნობები და დაშორდეთ უარყოფით ემოციებს. დადექით პირდაპირ, მოადუნეთ ხელები და მშვიდი ჩასუნთქვით, შეუფერხებლად ასწიეთ ისინი ზევით, ხელისგულებით წინ. დაგვიანების შემდეგ, მკვეთრად დაიხარეთ წინ, ჩამოწიეთ ხელები, ამოისუნთქეთ პირით და თქვით „ჰა“. ხმა არ გამოითქმის ხმით, ის წარმოიქმნება ამოსუნთქული ჰაერით. დარჩით ამ მდგომარეობაში მცირე ხნით – ნეგატიური ენერგია ხელებით მიწაში შემოვა. ჩასუნთქვისას გასწორდით, ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში.
სამომავლოდ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი წარმატება და შეისწავლოთ სუნთქვის სხვა ტექნიკა (აზრების გასუფთავება, ხმის განვითარება, მჭედლის ბუშტუკები და ა.შ.).

ადამიანები არ ფიქრობენ როდის სუნთქავენ, მაგრამ ამაზე ფიქრი ღირს! იოგას მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, სწორი სუნთქვა გახდება ავტომატური და მოგცემთ ძალას, ჯანმრთელობას და დადებით დამოკიდებულებას სამყაროს მიმართ.

"სუნთქვა სიცოცხლეა,
და თუ სწორად სუნთქავ,
დიდხანს იცოცხლებ დედამიწაზე“.
რამაჩარაკა, "მეცნიერება სუნთქვის შესახებ"

ჩვენ ღრმად ვსუნთქავთ, როცა თავს კარგად ვგრძნობთ. ჩვენ ვგრძნობთ სიმტკიცეს მზის წნულში ტკივილის, სიბრაზის ან შიშის მომენტებში. და ჩვენ ვიკავებთ სუნთქვას ჩვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტებში. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ჩვენს სუნთქვაზე. ამავდროულად, აღმოსავლეთში საპირისპირო ცნობილია რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში: იოგაში სუნთქვა არის ფსიქიკის კონტროლის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ ემოციების რეგულირება, არამედ ჩვენთვის აღქმის თვისობრივად ახალი დონის გახსნა.

იოგას სპეციალური ფილიალი - პრანაიამა - ასწავლის სუნთქვის სწორ კონტროლს. თუმცა, სანამ პრანაიამას სერიოზულად შეისწავლიან, მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს პრაქტიკაში ჩაძირვას, დაეუფლოს პრანაიამას ძირითად პრინციპებს.სწორი სუნთქვა იოგაში დამწყებთათვის: ამ საძირკვლის გარეშე, კლასში მთელი ჩვენი ძალისხმევა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

იოგაში სწორი სუნთქვის პრინციპები დამწყებთათვის

1. ჩართეთ დიაფრაგმა

დიაფრაგმა არის კუნთი, რომელიც ჰყოფს გულმკერდისა და მუცლის ღრუს. ჩასუნთქვისას, ქვევით, აფართოებს ფილტვების მოცულობას, ამოსუნთქვისას კი უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. ადამიანების უმეტესობისთვის ხშირია გულმკერდის სუნთქვა, რომლის დროსაც დიაფრაგმა ოდნავ მოძრაობს და ჰაერი ავსებს ძირითადად ფილტვების ზედა ნაწილს. ასეთი სუნთქვა ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს ჟანგბადით სრულად და დროთა განმავლობაში იწვევს მის ფუნქციონირების დარღვევას.

დამწყებთათვის იოგას გაკვეთილებზე ჩვენ “: ჩასუნთქვით, ვბერავთ მუცელს, ვტოვებთ გულმკერდს უმოძრაოდ და ამოვისუნთქავთ, ისევ ვხატავთ მას. ამ გზით ჩვენ ვუზრუნველყოფთ დიაფრაგმის უფრო ამპლიტუდის მოძრაობას და ვაფართოებთ ფილტვების სამუშაო არეალს, რაც საშუალებას მისცემს ჰაერს შეაღწიოს მათ ქვედა ნაწილებში.

ამ ტიპის სუნთქვა ადამიანისთვის ბუნებრივია: ადვილი მისახვედრია, რომ სწორედ ასე სუნთქავენ ბავშვები. თუმცა, მუდმივი სირბილის და არა ყველაზე სწორი ცხოვრების წესის გამო, მუცელი უფრო და უფრო იძაბება, სუნთქვა უფრო და უფრო ზედაპირული ხდება. საზოგადოებაც, სადაც ბრტყელი მუცელი ესთეტიკურად ითვლება, როლს თამაშობს ამაში.

ყველას არ ახერხებს პირველად დიაფრაგმული სუნთქვა. აქ მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე. ისუნთქეთ ისე, რომ მკერდზე ხელი დარჩეს უმოძრაოდ, ხოლო მუცელზე ხელი ამოსუნთქვისას აწიოს და ამოსუნთქვისას დაეცეს. მხოლოდ მას შემდეგ რაც აითვისებსწორი სუნთქვა იოგაში დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სრულ იოგურ სუნთქვაზე - ფილტვების ქვედა, შუა და ზედა მონაკვეთების თანმიმდევრულად შევსება.

მუცლისა და დიაფრაგმის მოდუნების საშუალებით ჩვენ ვახერხებთ თანდათან მოვიშოროთ ამ მიდამოში დაგროვილი დაძაბულობა და უფრო ეფექტურად ვუპასუხოთ ახალ სტრესს. დიდი იოგი B.K.S. აიენგარი თავის წიგნში „საუბრები იოგაზე“ წერს: „თუ დიაფრაგმა გასწორებულია, მას შეუძლია გაუძლოს ნებისმიერ დატვირთვას“.

2. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად

"პრანაიამა" სიტყვასიტყვით ნიშნავს "პრანას კონტროლს" ან "პრანას გაფართოებას" სანსკრიტიდან თარგმნისას. პრანა არის სასიცოცხლო ენერგია, რომელსაც ვიღებთ სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის სუნთქვით. რაც უფრო კარგად და სრულად ვსუნთქავთ, მით მეტ ენერგიას ვაგროვებთ ორგანიზმში.- ეს სუნთქვა ნელი და ღრმაა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას იძლევა, არამედ ხელს უწყობს ენერგიის მაქსიმალურ მიღებას.

3. შეინარჩუნეთ რიტმი

ერთი ასანიდან მეორეზე გადასვლას თან ახლავს სუნთქვის გარკვეული რიტმი. მთავარი წესი: ზევით მიმართული მოძრაობები (ხელები აწიეთ, გაასწორეთ ხერხემალი, დაიხარეთ) შესრულებულია ჩასუნთქვისას, ხოლო ქვევით მიმართული მოძრაობები (გადახრილი, ზურგის დამრგვალება) - ამოსუნთქვისას. დინამიური კომპლექსები, მაგალითად, "მილოცვა მზეს", განსაკუთრებით ექვემდებარება რიტმს.

მაგრამ ასევე სტატიკური ასანების შესრულებისასიოგაში სუნთქვა არ უნდა გაჩერდეს. ყოველი ამოსუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული იმისათვის, რომ ცოტათი მეტი დაისვენოთ და უფრო ღრმად შეხვიდეთ პოზიციაში.

ხანდახან უნებურად ვიძაბებით და სუნთქვას ვიკავებთ. იოგას ინსტრუქტორი და ვებგვერდის ექსპერტი ვასილი კონდრატკოვიურჩევს დამწყებ სტუდენტებს: „აუცილებელია ასეთი შეფერხებების მონიტორინგი, მათი გაშვება ისევ და ისევსწორი სუნთქვა იოგაში. დაგვიანების მიზეზი შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი დატვირთვა. ამ შემთხვევაში, ღირს მისი შემცირება, ანუ ასანას გამარტივება. არც ერთი რთული პოზა არ იქნება მომგებიანი, თუ მასში ღრმად ამოსუნთქვა არ შეგიძლია“.

კიდევ უფრო მეტი ასანა სხეულის გასაძლიერებლად და გონების დასამშვიდებლად იოგას კურსზე ანა ლუნეგოვასგან.Აქ.

სუნთქვა, როგორც ცნობიერების ინსტრუმენტი

სწორი სუნთქვა იოგას დროსარა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი ეფექტი ასანების შესრულებით, არამედ გაყენებთ განსაკუთრებულ მედიტაციურ მდგომარეობაში. კლასიკურ წყაროებში სუნთქვა აღწერილია, როგორც „ხიდი ფიზიკურიდან სულიერამდე“, გზა აღქმის ჩვეულებრივი საზღვრების მიღმა. ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე კონცენტრირებით, ჩვენ ვაცნობიერებთ იმას, რაც ხდება აქ და ახლა, ჩვენ სრულად ვართ ჩვენს სხეულში. ეს რა არის .

თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ყურადღება უფრო ზუსტად სუნთქვის დახმარებით. სხეულისთვის უჩვეულო პოზის მიღებისას ზოგჯერ დაძაბულობას და ტკივილსაც კი ვგრძნობთ. რა თქმა უნდა, ძლიერ ტკივილს არ უნდა გაუძლო, მაგრამ ზოგიერთი უსიამოვნო შეგრძნება მაინც გარდაუვალია, როცა ჩვენია. ასეთ შემთხვევებში იოგას მასწავლებლებისგან შეიძლება მოისმინოთ იდუმალი სიტყვები: „ისუნთქე შენი ტკივილი“. Რას ნიშნავს? საუკეთესო გზა თქვენი სხეულის დაჭიმული უბნების დასასვენებლად, როგორიცაა მენჯის გახსნა ან ბარძაყის გაჭიმვა, არის წარმოიდგინოთ თქვენი სხეული "სუნთქავს" და "ამოისუნთქავს" ამ მიდამოში. შეამჩნევთ, რომ სულ რამდენიმე სუნთქვის ციკლის შემდეგ დაძაბულობა დაიწყებს კლებას.

Mindfulness-ის ვარჯიშიიოგაში სუნთქვა ჩვენ შეგვიძლია თანდათან მოვიშოროთ ძველი ბლოკები და დამჭერები, რომლებიც აფერხებენ ჩვენს სხეულს და აფერხებენ ენერგიის მოძრაობას, რაც იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და ემოციურ დისბალანსს.

სწორი სუნთქვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ივარჯიშე სწორი სუნთქვა იოგას დროსარ შემოიფარგლება ხალიჩით. თანმიმდევრული დიაფრაგმული სუნთქვის ჩვევის შეჩვევა დაგეხმარებათ.და უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს. დაიწყეთ მცირედით: ისუნთქეთ მუცლით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, როცა შეშფოთებული ხართ. ნახავთ - სიმშვიდე ბევრად უფრო სწრაფად დაბრუნდება!

მეგობრებო, დღეს განვიხილავთ დამწყებთათვის იოგას სწორ სუნთქვას. იოგასა და ჩვენი ცხოვრების ამ მნიშვნელოვან კომპონენტთან ერთად, ჩვენ ნელ-ნელა გავაგრძელებთ ასანების დაუფლებას და სხეულის მოთხოვნილებების ნიუანსებისა და დახვეწილობის შესწავლას. სუნთქვა თან ახლავს ძილშიც კი, როცა მას არ ვაკონტროლებთ. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით მისი მართვის ტექნიკას, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

სუნთქვის პრაქტიკა - იოგადან სიცოცხლემდე

ივარჯიშეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ყოველდღე, როგორიცაა ყელსაბამი, სადაც მარგალიტები ასანაა, რომლებიც იოგის სუნთქვის ძაფზეა მიბმული.

ასე რომ, შეგნებული სუნთქვა, როგორც ასანებში, ასევე ცხოვრებაში, არის ის, როდესაც თქვენ თვალყურს ადევნებთ და ახსოვთ ყველა შესაძლო გზით, ახლა მე ამას ღრმა და თანაბრად გავაკეთებ, ახლა კი ჩუმად ვიჯდები და დავიწყებ ენერგიის მოპოვებას ნელა და გააზრებულად. მეტი ამის შესახებ ამ

შემდეგი ეტაპი არის გართულება

ჩვენ ვავითარებთ სრული თერაპიული ღრმა სუნთქვის უნარებს:

ჯერ უნდა აიღოთ ბუნებრივი პოზა, გაიჭიმოთ და მკვეთრად ამოისუნთქოთ, შემდეგ ყოვლისმომცველი ინჰალაციის დროს ყურადღებას ვაქცევთ სამ თანმიმდევრულ ფაზას:

ახლა ჩვენ ვიწყებთ აღდგენის ამოსუნთქვას. იგივე თანმიმდევრობით, როგორც ინჰალაცია

ქვედა ნეკნები ნელ-ნელა იძირება, მუცლის წინა მხარე იხრება;
გულმკერდის წვეთები და შემდეგ მხრები და კისრის ძვლები.

ამოსუნთქვის შემდეგ აუცილებლად უნდა გქონდეთ შთაბეჭდილება, რომ მთელი ჰაერი გამოდევნეთ და თითქმის აღარ დაგრჩათ, ამას ხელს შეუწყობს მუცლისა და ნეკნთაშუა კუნთების ნაზი შეკუმშვა ამოსუნთქვის ბოლო ფაზაში.

თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ პრანაიამას გამათბობელ და გამწმენდ ეფექტს. ამ ეფექტებზე დეტალურად არის განხილული

შესრულებისას ფრთხილად იყავით - მოძრაობები შეუფერხებლად გადადის ერთმანეთში შესვენების ან შეფერხების გარეშე დასრულებამდე. სრიალეთ თქვენი სხეულის გასწვრივ ჰაერით, მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს!

თქვენ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ ეს სავარჯიშო – ეს არის იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების საფუძველი. და აუცილებლად დააკვირდით ამას ასანას შესრულებისას!

შეხედეთ თქვენს სხეულს წინა მხრიდან ამ პრანაიამის შესრულებისას. იოგების სრული სუნთქვის ტექნიკა ძალიან მოგვაგონებს სრულიად რიტმულ ერთტალღოვან მოძრაობას. კუჭიდან ზევით და ქვევით საყელოს ძვლებიდან. ასევე პრანაიამას პრაქტიკაში არის მონაცვლეობითი სუნთქვა სხვადასხვა ნესტოებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ეს პრაქტიკა მას შემდეგ, რაც ისწავლით თქვენი ჩასუნთქვის, ამოსუნთქვისა და შეკავების კონტროლს. თქვენი შესაძლებლობების გასარკვევად, შეგიძლიათ გაიაროთ სუნთქვის კონტროლის მარტივი ტესტი. ტესტის გავლა შეგიძლიათ ეს ბმული

თქვენ მიაღწევთ სრულყოფილების გარკვეულ ხარისხს სუნთქვის რიტმისა და სისწორის დამახსოვრებისა და თვალყურის დევნებით, როდესაც ასრულებთ მართლაც რთულ პოზებს და ჩვეულებრივ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში!

დაწერეთ თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა, გააზიარეთ სოციალურ ქსელებში და შევხვდებით შემდეგ ნომერში!

სწორი სუნთქვის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის ცხვირით სუნთქვის წესი და არა პირით, როგორც ამას ჩვენ გვიყვარს შეუმჩნევლად. პირით სისტემატური სუნთქვის შედეგად წარმოიქმნება პრობლემები ფარისებრ ჯირკვალთან და გადიდებულ ადენოიდებთან. პირს, რა თქმა უნდა, შეუძლია ნაწილობრივ შეასრულოს ცხვირის ფუნქციები, მაგრამ მხოლოდ ავადმყოფობის ხანგრძლივობის განმავლობაში. იფიქრეთ იმაზე, რომ ჯანმრთელი ადამიანი არასოდეს იფიქრებს საკვების ცხვირით მიღებაზე და ამით პირის ჩანაცვლებაზე. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თითოეული ორგანო უნდა ემსახურებოდეს თავის ნამდვილ მიზნებს, რადგან ჯანმრთელობის შენარჩუნების მთავარი მოთხოვნაა თითოეული ორგანოს მომზადება, რათა სრულყოფილად შეასრულოს თავისი დავალება. ცხვირით სუნთქვა გვაძლევს კარგ დაცვას ინფექციური დაავადებებისგან, ცხვირით უხვად სუნთქვა კი სასიცოცხლო ენერგიით (პრანა) გვამარაგებს.

სუნთქვის სახეები

ყველა იოგის სუნთქვის ვარჯიშის საფუძველი და დასაწყისი არის იოგური სუნთქვის ტექნიკის სრული დაუფლება. იგი შედგება სამი სახის სუნთქვისგან:

მუცლის სუნთქვა.
საშუალო სუნთქვა.
ზედა სუნთქვა.

სრული სუნთქვის დასაუფლებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი შემადგენელი ნაწილები. ზედა ან ზედაპირული სუნთქვა, რომელსაც კლავიკულური სუნთქვა ეწოდება, გავრცელებულია ევროპელებში. ითვლება, რომ ევროპელების დაახლოებით 80-90% ასე სუნთქავს. ამ სუნთქვისას მხოლოდ ნეკნები, მხრები, კისრის ძვლები ამოდის და მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილი სუნთქავს. მაგრამ რადგან ეს ფილტვების მხოლოდ უმცირესი ნაწილია, მათში ცოტა ჰაერი გადის. შედეგად, გამოდის, რომ ასეთი სუნთქვით იხარჯება ყველაზე დიდი ენერგია, მაგრამ ყველაზე ნაკლები შედეგით.

მეორე სუნთქვა, ე.წ შუა, ანუ შინაგანი სუნთქვა. უმოძრაო ადამიანების უმეტესობა ასე სუნთქავს. ეს სუნთქვა გარკვეულწილად უკეთესია ვიდრე ზედა, რადგან... იგი ასევე გულისხმობს მუცლის სუნთქვას, მაგრამ ავსებს მხოლოდ ფილტვების შუა ნაწილს ჰაერით. სუნთქვის ეს ტიპი დამახასიათებელია იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც ცუდ ჰაერს სუნთქავს კინოთეატრში, თეატრში ან დახურულ ფანჯრებით მდებარე ოთახებში. ბუნება ინსტინქტურად არ გვაძლევს საშუალებას ვისუნთქოთ შემორჩენილი ჰაერი და მივმართავთ დაუფიქრებელ ინტრაკასტალურ სუნთქვას.

მუცლის სუნთქვას ასევე უწოდებენ ღრმა ან დიაფრაგმულ სუნთქვას. ადამიანების უმეტესობა ასე სუნთქავს წოლის დროს. ხშირად ადამიანი ღია ცის ქვეშ ყოფნისას ღრმად სუნთქავს კრუნჩხვით, სპაზმურად. ეს არის ეგრეთ წოდებული რეფლექსური მოძრაობა, რომელსაც აკეთებს ჰაერი შიმშილი ორგანიზმის მიერ.

მუცლის სუნთქვას იყენებენ ძირითადად ჯანსაღი ფიზიკური მიდრეკილებების მქონე ადამიანები. სუნთქვის ეს ფორმა გავრცელებულია ძლიერ, ჯანმრთელ ადამიანებში, სპორტსმენებში, გლეხებსა და მთის მწყემსებში. ამ ტიპის სუნთქვის "მუცლის" წოდების საფუძველი იყო დიაფრაგმის პოზიცია. დიაფრაგმა არის ძლიერი კუნთოვანი დანაყოფი მუცლისა და გულმკერდის ღრუებს შორის და დასვენების დროს გუმბათის ფორმისაა, მწვერვალით ზემოთ. შეკუმშვისას სქელდება და ზეწოლას ახდენს მუცლის ღრუს ორგანოებზე და მუცელზე გამოსდის. მუცლის სუნთქვის დროს ივსება ფილტვების ქვედა ყველაზე მოცულობითი ნაწილი.

იოგას სრული სუნთქვის ტექნიკა

მაგალითისთვის მოვიყვანოთ სრული იოგური სუნთქვის უმარტივესი ტექნიკა, რომელიც აღწერილია ვ.ბოიკოს მიერ. ის ურჩევს დამწყებთათვის და მათ, ვინც პრანაიამას სამკურნალო მიზნებისთვის იყენებენ, სრული სუნთქვა გააკეთონ სავასანაში. ფაქტია, რომ ცოტაა ადამიანი, ვისაც შეუძლია თავისუფლად დარჩეს პადმასანაში 10-15-30 წუთის განმავლობაში მომზადების გარეშე. სუნთქვისა და მედიტაციის სხვა პოზები უფრო მარტივია, მაგრამ ეს მხოლოდ გარეგნულად. შავასანა დამწყებთათვის ყველაზე სასარგებლო პოზაა, რადგან... მასში სიმშვიდის შენარჩუნება ადვილია. სხეულისა და გონების მოდუნების გარეშე პრანაიამას სათანადო ათვისება შეუძლებელია. ამიტომ, თუ დილით პრანაიამას არ ივარჯიშეთ, ყოველთვის ჯობია სავასანათი დაიწყოთ.

მაშ ასე, გადავიდეთ სრული სუნთქვის ტექნიკაზე. ეს პროცესი იწყება სრული ამოსუნთქვით. შემდეგ შავასანაში წოლისას ვიწყებთ ჩასუნთქვას. იგი წარმოიქმნება კუჭის მიერ. იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ვიწექით, მუცლის კედელი მაღლა იწევს. ეს არის "მუცლის სუნთქვა". ინჰალაციის მეორე ეტაპი - კუჭი ასრულებს თავის მოძრაობას, ხოლო მზის წნულის არე ფართოვდება, ნეკნების კიდეები ოდნავ განსხვავდება. ამავდროულად, ფილტვების შუა წილები ივსება ჰაერით. ეს იქნება "საშუალო სუნთქვა". და ბოლოს, მთელი გულმკერდი ფართოვდება და ეს გაფართოება უნდა მოხდეს ზემოთ და არა გვერდებზე. დასასრულს, ყელის ძვლები ოდნავ აწეულია - ეს არის "ზედა სუნთქვა". ეს ფაზები, რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივია და დანერგილია ისე, რომ პროცესი დეტალურად იყოს აღწერილი. ფაქტობრივად, ის არის შერწყმული, ერთი და განუყოფელი - ერთი გლუვი ტალღა, რომელიც მიედინება ერთი გამოხატული ეტაპიდან მეორეში, ყოველგვარი დარტყმისა და შეფერხების გარეშე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ინჰალაცია არასოდეს უნდა იყოს მიღწეული ლიმიტამდე. ეს არის სრული სუნთქვის ტექნიკის ძალიან მნიშვნელოვანი დეტალი. ერთის მხრივ, ფილტვები ჰაერით უნდა იყოს სავსე 80-85%-ით, მეორე მხრივ, სრული სუნთქვის დაკმაყოფილების შეგრძნება. აშკარად გრძნობ, რომ მეტის ჩასუნთქვა შეგიძლია, მაგრამ არ გინდა ბოლომდე ჩაისუნთქო.

ამოსუნთქვაც კუჭიდან იწყება. მაგრამ პირველ რიგში, ბუნებრივი მოკლე სუნთქვის შეკავება შეიძლება მოხდეს ჩასუნთქვის სიმაღლეზე, ამოსუნთქვაზე გადასვლამდე. ეს შეფერხება არ უნდა იყოს ხაზგასმული, ეს ბუნებრივი და მინიმალურია. თუ მოულოდნელად მისი დრო დაიწყებს ზრდას, თქვენ უნდა გადააწყოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროპორცია ან რაოდენობა, რათა „აიღოთ ნამუსი“.

ამოსუნთქვა იწყება შემდეგნაირად. გულმკერდის გაუნძრევლად დაჭერით, მისი ფორმის შენარჩუნებით, რომელიც მან მიიღო ინჰალაციის დასრულების შემდეგ, კუჭს „გაუშვებთ“ და მუცლის კედელი იწყებს ქვევით „ვარდნას“. როდესაც ეს ბუნებრივი მოძრაობა სრულდება, გულმკერდი იწყებს მოძრაობას, როგორც ჩანს, "ეცემა" - ეს არის ამოსუნთქვის მეორე ეტაპი. და მესამე - როდესაც გულმკერდის მოძრაობა დასრულებულია, მუცლის კედლის უმნიშვნელო ბიძგი ანაცვლებს "ნარჩენ" ჰაერს. მუცლის კედლის კუნთების ეგრეთ წოდებული ბიძგი არ უნდა იყოს ძლიერი, არამედ „ვირტუალური“, უფრო მითითებულია, ვიდრე შესრულებული. ამ მოძრაობის ინტენსივობა ისეთი უნდა იყოს, რომ ცნობიერების მდგომარეობა და რელაქსაცია არ დაირღვეს. ბუნებრივი პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ ჩასუნთქვამდე უნდა შეესაბამებოდეს ზემოთ აღწერილ პაუზის ბუნებას ამოსუნთქვამდე.

სრული იოგის სუნთქვის სარგებელი

იოგების სრული და სრულყოფილი სუნთქვა აერთიანებს სამივე ტიპის სუნთქვის სარგებელს, მათ შორის თანმიმდევრულად ერთმანეთის მიყოლებით და აერთიანებს მათ ტალღის მსგავს მოძრაობაში. ის ააქტიურებს მთელ სასუნთქ სისტემას, ყველა კუნთს და ყველა უჯრედს და აფართოებს გულმკერდს მის ანატომიური მოცულობამდე, ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობა კი შეიძლება გაიზარდოს სასუნთქი კუნთების ძლიერი მუშაობის გამო. თავის მხრივ, სრული სუნთქვისას, დიაფრაგმა სწორად ფუნქციონირებს და საოცარ სარგებელს იძლევა მუცლის ღრუს ორგანოების ნაზი მასაჟით. სრული იოგური სუნთქვა არის უმარტივესი და ყველაზე აუცილებელი საფუძველი ყველა სახის იოგის სუნთქვისთვის.

ვიდეო. სრული იოგის სუნთქვა

სათანადო სუნთქვა სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, ეხმარება გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას, შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა, სილამაზე და ძალა. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პრაქტიკა არის სრული იოგური სუნთქვა. რამდენიმე მარტივი ტექნიკისა და რეგულარული პრაქტიკის წყალობით, ყველას შეუძლია გააუმჯობესოს თავისი სხეულის ფუნქციონირება.

Შინაარსი

სრული იოგური სუნთქვა არის სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ სხეული ენერგიით და სიჯანსაღით. ბევრ ჩვენგანს სრულიად უგულებელყოფს საკუთარი სუნთქვის ციკლი და არც კი აცნობიერებს რამდენად მნიშვნელოვანია ეს.

ფაქტია, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა, ცნობიერების სისუფთავე, სიცოცხლისუნარიანობა და ზოგადი კეთილდღეობა დამოკიდებულია სუნთქვის ტიპზე. იოგას სრული სუნთქვის ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ ისწავლოთ შინაგანი ენერგიის მართვა, სტრესისგან თავის დაღწევა, ემოციურ მდგომარეობაზე მუშაობა, დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლა და ა.შ.

ეს ტექნიკა ეფუძნება ბავშვის სუნთქვას და არის ყველაზე ჰარმონიული სუნთქვის საშუალება ადამიანისთვის. მაგრამ ასაკთან ერთად, სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ცვლილებების გამო, სუნთქვის ციკლები ირღვევა და ადამიანი კარგავს სწორ რიტმს.

სწორი სუნთქვა არის ცხოვრების საფუძველი და ყველაფერი, რაც ხდება სხეულში, განუყოფლად არის დაკავშირებული მთელი ჩვენი ცხოვრების ხარისხთან. სრული იოგის სუნთქვის წყალობით, მთელი სასუნთქი სისტემის კუნთები იწყებენ მუშაობას, რაც ხელს უწყობს სხეულის საკმარის გაჯერებას ჟანგბადით და ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას. ამრიგად, სხეული იწმინდება ყველა უარყოფითი გავლენისგან, ხდება უფრო ძლიერი, უფრო გამძლე და ეფექტური.

ასევე, მსუბუქი სუნთქვის პრაქტიკის დახმარებით შეგიძლიათ:

დაძლიოს დეპრესიული განწყობა, სისუსტე და ლეთარგია;
მოიშორეთ უძილობა;
გაზრდის კონცენტრაციას, ყურადღებას;
გაამხიარულო;
დამოუკიდებლად შეიტანეთ სხეული რელაქსაციაში;
მოაწესრიგე შენი აზრები;
გაასუფთავეთ გონება ნეგატივისგან;
გაუმკლავდეს თავის ტკივილს;
მოუსმინეთ ახალ იდეებს.

როგორც ხედავთ, სრული იოგის სუნთქვის სარგებელი უპირობოა. გარდა ყოველივე ზემოთქმულისა, ორგანიზმში არტერიული წნევა ნორმალიზდება, იმუნური სისტემა ძლიერდება, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა.

სრული იოგური სუნთქვა იყოფა სამ ტიპად:

დიაფრაგმული ან მუცლის (ქვედა სუნთქვა). იგი წარმოიქმნება დიაფრაგმის შეკუმშვით და გაფართოებით, როდესაც მუცელი ამოდის და ეცემა სუნთქვის დროს. ამ ტიპის სუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული სუფთა ჰაერზე.
მკერდი (საშუალო). როდესაც ჰაერი ავსებს ფილტვების შუა ნაწილს და ზრდის ნეკნებს შორის მანძილს. ვარგისია მკვრივი ჰაერით ყოფნისას.
კლავიკულური (ზედა). ავსებს ყელს, ცხვირს და ცხვირს. ფილტვების მხოლოდ მცირე ნაწილი სუნთქავს.

სრული სუნთქვა იოგაში ყოველთვის კეთდება ცხვირით პაუზების გარეშე. იმისათვის, რომ ის ჩვეულ მდგომარეობად აქციოთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ყოველდღიური პრაქტიკით. სათანადო სუნთქვით, შეგიძლიათ დააბალანსოთ თქვენი გონების მდგომარეობა და ემოციები, სწრაფად დაისვენოთ და მიაღწიოთ შინაგან სიმშვიდეს.

ყველას გაერთიანებით ყალიბდება ერთიანი ტექნიკა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ქვემოდან, შემდეგ ეტაპზე ჩართულია გულმკერდის სუნთქვა და ბოლოს უნდა გამოიყენოთ კლავიკულური სუნთქვა. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კომფორტული მდგომარეობა, ხანგრძლივი პაუზების არარსებობა და ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა.

პრაქტიკაში, თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. ასევე აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ ამოსუნთქვა უფრო გრძელი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად

როგორ გავაკეთოთ სრული იოგას სუნთქვა სწორად ისე, რომ ეს სასარგებლო იყოს:

საჭიროა ცხვირით სუნთქვა;
ივარჯიშეთ სამივე ტიპის სუნთქვა;
არ უნდა იყოს პაუზა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.

სწორი სუნთქვის საფუძველია თვითკონტროლი. პრაქტიკის დასაწყისში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვის ციკლზე და მიიყვანოთ იგი სასურველ მდგომარეობაში. აღმოსავლური ფილოსოფია ამბობს, რომ ადამიანის ცხოვრების ხარისხი დამოკიდებულია სწორ სუნთქვაზე. რა თქმა უნდა, სხეულის ჯანსაღი და აყვავებული მდგომარეობა ენერგიას მატებს და ხელს უწყობს ცნობიერების განვითარებას.

ინჰალაციები უნდა იყოს მშვიდი და გაზომილი. სხეული მოდუნებული და კომფორტულია. ვარჯიშის დროს სასურველია სუფთა ჰაერი იყოს. ცხვირით ღრმა, სრული სუნთქვის ყოველდღიური ვარჯიშები იოგას განუყოფელი ნაწილია. ეს აძლიერებს სხეულს.

მომზადებისას, შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდეთ დიაფრაგმის მასაჟს. ამის შემდეგ მუცლის კუნთები სრულად იმუშავებს. სუნთქვა უნდა მოხდეს მოდუნებული, ჩუმად, მშვიდი ტემპით.

დამწყებთათვის

დამწყებთათვის პირველი და მარტივი ნაბიჯი იქნება შემდეგი ტექნიკა:

მარჯვენა ნესტო უნდა დაიხუროს ხელით და სანამ ამას გააკეთებთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ.
ამოისუნთქეთ მარცხნივ.

ეს უნდა გაკეთდეს მონაცვლეობით თითოეულ ნესტოში. დახურვისას შეგიძლიათ საკუთარ თავზე დათვალოთ. Მაგალითად:

ჩაისუნთქეთ მარცხნივ - დაითვალეთ 4-მდე / ამოისუნთქეთ მარჯვნივ - დაითვალეთ 8-მდე;

ჩაისუნთქეთ მარჯვნიდან - დაითვალეთ 4-მდე / ამოისუნთქეთ მარცხნივ - დაითვალეთ 8-მდე.

გააგრძელეთ ამ ტემპით 5 ციკლამდე.

არსებობს კიდევ ერთი სრული სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შესაფერისია დამწყებთათვის. ეს ხელს უწყობს მოდუნებას, ხსნის დაძაბულობას და სწრაფად მიიღწევა რელაქსაცია. ტექნიკას ეწოდება "ცეცხლის სუნთქვა".

არ არის საჭირო ღრმად სუნთქვა, ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს ერთსა და იმავე დროს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში 10 წუთის განმავლობაში. თუ ჯანმრთელობა არ მოგცემთ ამის საშუალებას, შეგიძლიათ შეამციროთ დრო 3-5 წუთამდე.

ღრმა სუნთქვის ტექნიკა

იოგას სრული სუნთქვის შესრულების ტექნიკა მოითხოვს მომზადებას. ძირითადი წესები შემდეგია:

ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე;
უნდა იყოს კომფორტული სხეულის ტემპერატურა;
ვარჯიშები ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ შესრულდება დილით გაღვიძების შემდეგ ან საღამოს ძილის წინ;
სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია მოქმედებების სისწორის მონიტორინგი;
ვარჯიში თავისუფალ, მსუბუქ ტანსაცმელში.

ასევე არსებობს უკუჩვენებები:

გულის დაავადებები;
კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები;
ასთმა;
ცივი.

თქვენ უნდა დაიკავოთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები უკეთესი კონცენტრირებისთვის. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა და თანაბრად ცხვირით. აუცილებელია თვალყური ადევნოთ, თუ როგორ ივსება ფილტვები ჰაერით, როგორ მოძრაობს ჰაერის ნაკადი, მიემართება მუცლის ქვემოთ და შემდეგ ვრცელდება მთელ მუცელზე, გადადის გულმკერდში.

შემდეგ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ნეკნები თქვენი ხელისგულებით (თითები მიმართულია უკან). ჰაერის ჩასუნთქვისას უნდა დააკვირდეთ როგორ ფართოვდება თქვენი გულმკერდი. იმ მომენტში, როდესაც გრძნობთ, რომ ფილტვები ივსება ჰაერით, საჭიროა კიდევ რამდენიმე მცირე ამოსუნთქვა, რათა ფილტვების ზედა ნაწილებიც გაივსოს. შემდეგ, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქოთ, რათა იგრძნოთ, როგორ ტოვებს მთელი ჰაერი სხეულს.

ასი ასეთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა აავსებს სხეულს ენერგიით და სიჯანსაღით. შეგიძლიათ უკუღმა დათვლა, ასიდან დაწყებული.

როგორ სწორად გავაკეთოთ სრული იოგას სუნთქვა მეორე კვირაში? ალგორითმი მარტივია.

თქვენ მთლიანად უნდა კონცენტრირდეთ დათვლაზე. ერთი ნომრისთვის ვასრულებთ 2 ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. მაგალითი: ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა 100; ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა, ამოსუნთქვა-ამოსუნთქვა 99; ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა 98 და ა.შ.

ვარჯიში მუდრასთან ერთად

ამ სისტემის გამოყენებით სრული სუნთქვის შესრულების ტექნიკა ასე გამოიყურება.

დაჯექი მჯდომარე მდგომარეობაში, გადაჯვარედინებული ფეხებით სკამზე ან იატაკზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.

ხელები, მხრები ქვემოთ, თავი მაღლა იყურება, სხეული მოდუნებული.

მარჯვენა ხელის ცერა თითი პირდაპირ, მოხარეთ მეორე და მესამე თითი ხელის შიდა მხარისკენ ხელისგულისკენ. ამრიგად, მიიღება ვიშნუ მუდრა, რომელიც ხელს უწყობს ენერგეტიკული არხების გაწმენდას. შესრულებულია ერთი ხელით.

დაიდეთ მარცხენა ხელი, ხელისგულით ზემოთ, მუხლზე და მიიყვანეთ გიან მუდრას მდგომარეობაში, რაც ნიშნავს ცოდნის მუდრას. ანუ საჩვენებელი თითი კონტაქტშია ცერის ბალიშთან.

ღრმად ჩაისუნთქეთ, მარჯვენა ხელით დახურეთ მარჯვენა ნესტო და ამოისუნთქეთ ცხვირის მარცხენა მხრიდან.

სავარჯიშო მეორდება მონაცვლეობით 5 მიდგომის სერიით.

იოგას სუნთქვის ვარჯიში

როდესაც მდგომარეობა დაძაბულია, ნერვიულობს და საჭიროებს დაუყოვნებლივ დამშვიდებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა.

თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამის კიდეზე გადაჯვარედინებული ფეხებით.
დაისვენეთ სხეული, გაასწორეთ ზურგი.
დახუჭეთ თვალები, დაადეთ ხელები მუხლებზე, შეაერთეთ ინდექსი და ცერი ორივე ხელზე.
თქვენ უნდა ისუნთქოთ დიაფრაგმით (კუჭით). ჩასუნთქვისას კუჭი ივსება.
ამოისუნთქე.
შეასრულეთ 10-ჯერ, გაითვალისწინეთ თითოეული ციკლი. ივარჯიშეთ დღეში 2-ჯერ.

სრული სუნთქვის ეფექტი

იოგაში სრული სუნთქვა საოცარ ეფექტს იძლევა. მას ბევრი უპირატესობა აქვს. პირველ რიგში ეს:

სასუნთქი სისტემის გაწმენდა და გაძლიერება;
ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილება;
ჟანგბადის მეტი მიწოდება;
ენერგიის სწორი განაწილება;
გონების დამშვიდება, სიმსუბუქის მოპოვება;
მშვიდობის მიღწევა;
შინაგანი ორგანოების სტიმულირება;
მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
გულის კუნთის გაძლიერება;
გაზრდილი ტონი სხეულში.

ასევე, სრული იოგური სუნთქვის პრაქტიკის შესრულებით, სხეული ჩვეულებრივზე 10-ჯერ მეტია ჟანგბადით გაჯერებული, უმჯობესდება ლიმფური სისტემის ფუნქციონირება, ჰაერის 80% მოიხმარს ტვინს, ხდება უჯრედების განახლება, დაბერება. პროცესი ნელდება და ადამიანი უფრო ადვილად იტანს მარხვას. სწორი სუნთქვა ადამიანს თავდაჯერებულს და ხალისიანს ხდის.