სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის: ბოდიფლექსი, ჯიანფეი. სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები

ბევრ ადამიანს აწუხებს პროგრამების პოვნა მათი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, წონის დასაკლებად და მათი სხეულის გამხდარი და მორგებული.

სუნთქვითი ტანვარჯიში bodyflex- შესანიშნავი შედეგი მძიმე ფიზიკური დატვირთვისა და საათობით ვარჯიშის გარეშე. პროგრამა განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკის, სხეულის ტიპისა და ვარჯიშის დონის ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

ბოდიფლექსი- სხეულის განკურნების მარტივი და ეფექტური მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია ღრმა სუნთქვისა და კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვის კომბინაციაზე.

სპეციალური სავარჯიშოები შეიმუშავა ამერიკელმა გრირ ჩალდერსმა. სამი შვილის დედამ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ორი ათეული კილოგრამის დაკლება მოახერხა. მისი მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდა, მისი კუნთები გახდა ტონუსი და ელასტიური.

დღეში მხოლოდ 15 წუთი - და ვარჯიშის ეფექტს იგრძნობთ. ბოდიფლექსში არ არის ხტომები, უეცარი მოძრაობები ან სიმძიმის აწევა. საფუძველია სწორი სუნთქვა და კუნთების დაჭიმვა.

თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში. ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს სათანადო სუნთქვის ტექნიკას. სახლში ვარჯიში დაზოგავს თქვენს დროსა და ფულს.

როგორ მუშაობს bodyflex წონის დაკლებისთვის?

რატომ იმატებენ ადამიანები წონაში? არა მხოლოდ ნამცხვრებიდან და ნამცხვრებიდან. ადამიანების უმეტესობას აქვს მეტაბოლური დარღვევები. შედეგი:

• ფხვიერი, ფხვიერი კანი;
• შეშუპება;
• კანქვეშა ცხიმის დაგროვება;
• უსიამოვნო "ფორთოხლის კანი";
• ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა.

უჯრედების ჟანგბადის შიმშილი- მთავარი მიზეზი, რის გამოც იწყება სხეულის ფუნქციონირების დარღვევა. დამატებითი ჟანგბადისხეულში შესვლა, ბრძოლაში ეხმარება:

• ჭარბი წონა;
• ნელი ენერგიის მეტაბოლიზმი;
• სისუსტე;
• ძილიანობა.

რატომ ეხმარება ღრმა სუნთქვა ბოდიფლექსის დროს უჯრედებისთვის ჟანგბადის მიწოდების აღდგენას?

ვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა შეიკავოთ 8-დან 10 წამამდე. ასე გროვდება ნახშირორჟანგი სისხლში. არტერიები ფართოვდება, რაც ქმნის პირობებს ჟანგბადის უფრო სრულყოფილი შეწოვისთვის.

წონის დაკლებისთვის bodyflex სისტემის საფუძვლები და უპირატესობები

ბოდიფლექსის არსი არის სწორი სუნთქვის სწავლა. სუნთქვის ტიპის შეცვლით, თქვენ გადახვალთ სხეულის ჟანგბადის მიწოდების ახალ დონეზე. აერობული სუნთქვა ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის წვას.

სპეციალური ვარჯიშები ავსებს ღრმა სუნთქვას:

• იზომეტრიული. გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა ერთ ჯგუფში.
• იზოტონური. ჩართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი.
• გაჭიმვა. ანიჭებს კუნთებს ელასტიურობას.

Bodyflex სისტემის უპირატესობები:

• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება;
• სხეული უფრო სრულად შთანთქავს ჟანგბადის დამატებით მოცულობას;
• აძლიერებს მუცლის კუნთებს;
• ქრება ცხიმოვანი ფენა, რომელიც ავსებს შინაგან ორგანოებს შორის სივრცეს;
• ცელულიტი თანდათან ქრება;
• ჩერდება ყაბზობა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
• ნაწლავები უფრო სწრაფად შლის ტოქსინებს. ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან;
• ზედმეტი ფუნტი გადის;
• კუნთები ხდება ელასტიური;
• სხეულის კონტურები გაუმჯობესებულია, სახის ოვალი გასწორებულია;
• კანი ტონირებულია.

ჭარბწონიან ადამიანებს უჭირთ ნახტომების შესრულება, ძალის დატვირთვის მიღება და 40-60 წუთი ინტენსიური ვარჯიშის გაძლება. Bodyflex ათავისუფლებს ზედმეტ ცხიმს გადაჭარბებული დატვირთვის გარეშე, მტკივნეული ვარჯიშის გარეშე, საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენების გარეშე.

სუნთქვის ვარჯიშები

ბოდიფლექსის ტექნიკის საფუძველია დიაფრაგმული სუნთქვა.. 1-2 ვარჯიშში ახლებურად სუნთქვას ვერ ისწავლით.

აერობული ტიპი თქვენთვის ნორმად იქცევა დაახლოებით 20-30 დღის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ.

ამოცანაა უჯრედების კარგად გაჯერება ჟანგბადით და რაც შეიძლება სრულად ამოიღონ ნახშირორჟანგი.

მკაცრად დაიცავით პროცედურა. დაიწყეთ არა დიდი რაოდენობითმცდელობები.

ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება:

• თავბრუსხვევა;
• იგრძნო ჩხვლეტა ხელებში;
• ჩაბნელდება თვალებში.

ხანდახან იგრძნობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ჰაერი და აღარ იცით როგორ სუნთქოთ.

არ ინერვიულო. ეს არის გარდამავალი მდგომარეობა, სანამ სხეული შეეგუება ჟანგბადის შემომავალ მოცულობას.

დაიმახსოვრე მთავარი წესი: ჩაისუნთქე ცხვირით, ამოისუნთქე პირით!

სუნთქვის ტექნიკა

მიუდექით თითოეულ ეტაპს პასუხისმგებლობით. "ძილი" არ შედის თქვენს ინტერესებში.

პირველი ეტაპი. ამოისუნთქეთ პირით

თქვენი ამოცანაა ძალით განდევნოთ მთელი გამონაბოლქვი ჰაერი. დაიწყო:

• ტუჩების დამრგვალება;
• წამოაყენე ისინი, როგორც სასტვენისთვის;
• ამოისუნთქეთ მშვიდად და შეუფერხებლად თქვენი პირით;
• დარწმუნებული ხარ რომ მთლიანად ამოისუნთქე? დახუჭე ტუჩები.

მეორე ფაზა. სწრაფად ჩაისუნთქეთ ცხვირით

თქვენი ამოცანაა დაივიწყოთ პირის ღრუს არსებობა. მთელი ყურადღება ცხვირისკენ. დაიწყო:

• თავი აწეული;
• მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით;
• შეავსეთ ჰაერი ტევადობით. წარმოიდგინეთ, რომ მტვერსასრუტივით მუშაობთ;
• არის ხმოვანი ეფექტი? თქვენ სწორად მოქმედებთ;
• შეავსეთ თქვენი ფილტვები ჟანგბადით მაქსიმალურად;
• ტუჩები მაგრად იკბინე. შეინახეთ ჰაერი შიგნით.

შენი სუნთქვა დუმს? შენ არ ცდები! წარმოიდგინეთ, რომ დიდი ხანია ვერ ახერხებთ ღრმად სუნთქვას. კიდევ ერთხელ, ძლიერად შეიწოვეთ ჰაერი.

მესამე ეტაპი. ამოისუნთქეთ სწრაფად და მკვეთრად დიაფრაგმიდან პირით

თქვენი ამოცანაა მოიცილოთ მთელი ჰაერი, რომელიც ავსებს თქვენს ფილტვებს. დაიწყო:

• დაჭიმეთ მუცლის კუნთები;
• ფართოდ გააღე პირი;
• დაჭიმეთ მუცლის და დიაფრაგმის კუნთები ერთდროულად. ფილტვები მკვეთრად იკუმშება და ჰაერის მთელ მოცულობას ამოძრავებს;
• სასტვენის ხმა უნდა გათავისუფლდეს, პოპ, რომელიც მოგაგონებთ აფეთქებული საბურავის ხმას;
• ფოკუსირება დიაფრაგმაზე. ის ყოველთვის უფრო განვითარებულია, ვიდრე მუცლის კუნთები.

დასკვნითი ეტაპი. სუნთქვის შეკავება

ეს ნაწილი ყველაზე რთულია. თქვენი ამოცანაა გააჩეროთ ამოსუნთქვა რვა დარტყმით. დაიწყო:

• დახურეთ ტუჩები და არ გააღოთ ისინი სცენის დასრულებამდე;
• წარმოიდგინეთ, რომ არ გაქვთ ცხვირი და პირი;
• ოდნავ გადაიტანეთ თავი მკერდისკენ, კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის არეში;
• გაიჭიმეთ მუცელი და დაითვალეთ რვამდე. ნელ-ნელა!
• წარმოიდგინეთ, რომ მუცელი და ყველა ორგანო თანდათან იმალება ნეკნების ქვეშ;
• გაფუჭებულ ბურთზე დეპრესია უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი მუცელი.

თქვენი პირველი ვარჯიშის დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაძლოთ რვამდე. ქალების უმეტესობა ჩერდება სამი ან ოთხის დათვლაზე. იყავი დაჟინებული. შეგიძლიათ რვამდე დათვლა? მოსამზადებელი ნაწილი წარმატებით დასრულდა. Მნიშვნელოვანი! ბოდიფლექსის ყველა ვარჯიში სრულდება სუნთქვის შეკავების ეტაპზე კუჭში ჩასმული

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

დაეუფლეთ სუნთქვის სრულ ტექნიკას? დაიწყეთ გაჭიმვის ვარჯიშების სწავლა.

რჩევა: ისწავლეთ სავარჯიშოების ზუსტად შესრულება ღრმა სუნთქვის გარეშე. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ როგორ მუშაობს თქვენი კუნთები, მოქმედებების ავტომატიზაციამდე მიყვანის შემდეგ, გააგრძელეთ სრული დატვირთვები.

ლომი

აძლიერებს სახის და კისრის კუნთებს. ებრძვის ნაოჭებს და დაბერებულ კანს.

ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები მუხლებზე მაღლა დაიჭირეთ. დაჯექი ცოტა. გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში. ფართოდ გაახილე თვალები, ზევით გაიხედე.

მოირგე ტუჩები. გამკაცრდეს ნასოლაბიალური ნაკეცების არე. ჩამოწიეთ დახურული ტუჩები. ენა ზღვრამდე მიიტანეთ. ნუ დაამშვიდებ ტუჩებს!

Მნიშვნელოვანი! უნდა იგრძნოთ სახის ყველა კუნთის დაძაბულობა ნიკაპიდან თვალების ქვეშ მდებარე ზონამდე.

მახინჯი გრიმასი

აღმოფხვრის "ორმაგ ნიკაპს", აძლიერებს კისრის კუნთებს.

შეასრულეთ ყველა მოძრაობა ზუსტად. ადექი პირდაპირ. ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ, თითქოს ზედმეტად გქონდეთ.

აწიე ტუჩები ისე, თითქოს ვიღაცის კოცნას ცდილობ. დაიძაბე კისერი.

თავი მაღლა იხედება. აკოცე ჭერს.

გრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას მთელ მკერდზე? ნიკაპიდან მკერდისაკენ უნდა იყოს გაჭიმული ძაფი.

გრძნობთ ამას? თქვენ სწორ საქმეს აკეთებთ. მნიშვნელოვანია: წონასწორობისთვის ოდნავ დაიხარეთ უკან.

გვერდითი გაჭიმვა

აძლიერებს წელის და თეძოს გვერდით ზედაპირს.

გაიმეორეთ 3-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარცხენა ფეხის მოხრილ მუხლზე.

დაძაბულობით გაწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე. ფეხის თითი აწეულია, ფეხი იატაკზეა დაჭერილი. გაშალეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ.

გაიყვანეთ ხელები რაც შეიძლება ძლიერად. თქვენი ამოცანაა დაჭიმოთ კუნთები წელიდან მკლავამდე.

ფეხის უკან დახევა

აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს.

საწყისი პოზიცია - ოთხზე. დაეყრდენით მუხლებსა და იდაყვებს. უკან გადადგი ფეხი. მუხლები სწორია, ფეხის თითები იატაკზე ეყრდნობა.

ხელები თქვენს წინ, დაისვენეთ ხელებზე. თავი პირდაპირ. სწორად ჩაისუნთქეთ, კარგად ჩადეთ მუცელში.

აწიეთ გატაცებული ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ჩართეთ თქვენი დაძაბული დუნდულოს კუნთები. გაწურეთ და გახსენით ისინი 10-ჯერ.

ამოსუნთქვა. ჩამოწიეთ ფეხი. შეასრულეთ 3-ჯერ თითოეული ფეხით.

სეიკო

აძლიერებს ბარძაყის გარეთა მხარეს. ათავისუფლებს უსიამოვნო "ყურებს".

დაჯექი ოთხზე. დაიჭირეთ თავი ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში.

გადაიტანეთ ფეხი გვერდზე 90 გრადუსიანი კუთხით.

ჩაისუნთქეთ, ჩაწიეთ მუცელში. გაიწიე ფეხი წინ. დათვალეთ 10-მდე. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხი.

მნიშვნელოვანია: თქვენ არ გჭირდებათ ფეხის მოხრილი მუხლზე.

ბრილიანტი

აძლიერებს მკლავის კუნთებს.

მთავარი სტენდი. დახურეთ ხელები რგოლში. იდაყვები მაღლა ასწიეთ.

ოდნავ მომრგვალეთ ზურგი. აწიეთ თითები.

თქვენი ამოცანაა იგრძნოთ დაძაბულობა ხელებიდან მკერდამდე. დათვალეთ 10-მდე.

ამოისუნთქე. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

ნავი

აძლიერებს სხეულის რთულ სამუშაო ნაწილს - ბარძაყის შიდა ნაწილს.

იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. ქუსლები იატაკზეა დაჭერილი.

ხელები გამართული, ზურგს უკან დაიხარეთ.

ნიჩბოსნის მოძრაობების მიბაძვით, ხელები წინ წამოწიეთ, წინ დადექით და მოხარეთ.

დაასრულეთ სავარჯიშო 10 ნომრით. ამოისუნთქე. ხელები ისევ ზურგს უკან მოათავსეთ. გააკეთეთ კიდევ 2-ჯერ.

პრეტცელი

აყალიბებს მშვენიერ წელის, ამაგრებს გარეთა ბარძაყებს.

იჯდა იატაკზე, ფეხები მაქსიმალურად მოხრილი და მუხლებზე გადაჯვარედინებული.

მნიშვნელოვანია: მარცხენა მუხლი მარჯვენა ქვეშ არის. მარცხენა ხელით აიწიეთ მარჯვენა მუხლი ზემოთ და თქვენსკენ.

ამავე დროს, მოუხვიეთ მარჯვნივ, სანამ არ დაინახავთ კედელს თქვენს უკან. გააგრძელეთ ყურადღებით.

ნელა გადაუხვიეთ წინ ათი დათვლით. შეცვალეთ ფეხი. გაიმეორეთ სამჯერ.

რჩევა: ეცადეთ, მუხლი კარგად ჩადოთ მკერდში.

ფეხის გაჭიმვა

აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს.

ზურგზე დაწოლილი. შეინახეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით. მუცელი ჩასმულია.

ხელები შემოიხვიეთ ხბოებზე ან მუხლებზე, ფეხის თითებით თქვენსკენ მიმართული.

დაჭიმეთ კუნთები, მოწიეთ ფეხის თითები ძალით. კარგად დაჭერით იატაკზე.

დარჩით ამ მდგომარეობაში 8 დარტყმის განმავლობაში.

მუცლის პრესა

ხელს უწყობს მუცლის ლამაზი კონტურის შექმნას.

დაწექით ზურგზე. გლუვი ფეხები დაჭიმული.

ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან 35-40 სმ. გაშალე ხელები მაღლა.

თავი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე. ჩაისუნთქეთ, ჩაწერეთ მუცელში.

ხელები ისევ გაწელეთ, აწიეთ მხრები და აწიეთ იატაკიდან.

აწიეთ მხრები უფრო მაღლა. ნელა ჩამოდით იატაკზე.

რჩევა: დახარეთ თავი უკან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ კისრის დაზიანებას.

Მაკრატელი

აძლიერებს მუცლის ქვედა ნაწილებს.

"მაკრატელი" ყველასთვის ნაცნობია დილის სავარჯიშო კომპლექსიდან.

დაწექით ზურგზე, გაშალეთ და მაკრატელივით დახურეთ ფეხები.

მახასიათებლები: სანამ ფეხების ქანაობას დაიწყებთ, შეასრულეთ დიაფრაგმული სუნთქვა.

ფეხები მუდმივად დაძაბულია. რჩევა: გააჩერეთ ფეხები იატაკიდან 9-10 სმ სიმაღლეზე.

Კატა

კომპლექსის საბოლოო ვარჯიში აძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.

დაჯექი ოთხზე. ზურგი და მკლავები სწორია. ღრმა სუნთქვა, მუცელი ჩასმული.

ნელა ჩამოწიეთ თავი და ზურგი კარგად მოხარეთ, როგორც კატა. Ათამდე დათვლა. ამოსუნთქვა.

მთლიანად დაისვენეთ ზურგის კუნთები. გააკეთეთ ეს სამჯერ.

მნიშვნელოვანია: შეასრულეთ სავარჯიშოები შემოთავაზებული თანმიმდევრობით.

ამ გზით თქვენ დაამუშავებთ კუნთების ყველა ჯგუფს თანმიმდევრობით.

წესები კარგი შედეგისთვის

როგორ ვივარჯიშოთ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად? წესები მარტივია:

1. სისტემატური გაკვეთილები. დატვირთვების თანმიმდევრულობა არის მოკლე დროში შესამჩნევი ეფექტის გასაღები. უმჯობესია ყოველდღე გაატაროთ მეოთხედი საათი, ვიდრე კვირაში ერთი საათი.
2. სავარჯიშოების სწორი შერჩევა. ბოდიფლექსში ყოველი ვარჯიში ან პოზა წინ უსწრებს შემდეგს. ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი და არა ცალკეული ზონები. მთელი სხეული მუშაობს.
3. არ არის საჭირო ბორბლის ხელახლა გამოგონება. Bodyflex სისტემა ითვალისწინებს ყველა ქალის საჭიროებებს და მის სურვილს იყოს ლამაზი. დიეტა მთავრდება - კილოგრამები ბრუნდება. Bodyflex არ ხდება მოსაწყენი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ეფექტური მეთოდით თქვენი ცხოვრების მთელი პერიოდის განმავლობაში და იყოთ მოწესრიგებული და გამხდარი.

ვარჯიშის შედეგები bodyflex სისტემის გამოყენებით. მიმოხილვები

პირველი თვე გაატარეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებასა და სავარჯიშოების კომპლექტის შესწავლაში. რამდენიმე თვის შემდეგ შედეგი გაგაოცებთ:

• დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს;
• წელის შემცირება 2-3 სანტიმეტრით;
• კუნთები გაძლიერდება და გამკაცრდება;
• შემცირდება ცელულიტის გამოჩენა;
• გახდებით უფრო ენერგიული და ხალისიანი.

ლოგიკური და გასაგებია, როდესაც ფიტნეს ინსტრუქტორების ან სხვა სპეციალისტების მიერ შემუშავებულია სხვადასხვა წონის დაკლების კომპლექსები. მაგრამ მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული და სენსაციური მეთოდი მრავალშვილიანმა დედამ შექმნა, რომელიც უბრალოდ დაიღალა დიდი ზომის ტანსაცმლის ჩაცმით. ეს .

ბოდიფლექსის სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

მისი არსი მდგომარეობს სპეციალურ აერობულ სუნთქვაში, რაც საშუალებას აძლევს სტრუქტურებს უფრო სრულად მიეწოდოს ჟანგბადი. ამ ფონზე, რეპროდუცირებადი სხვადასხვა მოძრაობები ბევრად უფრო ეფექტური ხდება. ეს არ არის ხუმრობა, ბოდიფლექსის 10 წუთი ვარჯიშს შეუძლია იმდენი ენერგია მიიღოს, რამდენიც სირბილის საათს.

Bodyflex სუნთქვითი ვარჯიშები მუშაობს არა მხოლოდ პრობლემების მქონე კუნთების წამყვან ჯგუფებზე, არამედ სახის კუნთებზეც კი. ეს საშუალებას გაძლევთ გამკაცრდეს თქვენი კონტური და განაახლოთ თქვენი კანის ფერი.

უმჯობესია ივარჯიშოთ დაუსწრებლად - ყოველდღე, მაგრამ არ დაუთმოთ მას ძალიან ბევრი დრო. რა თქმა უნდა, ხანგრძლივი სესიები დაწვავს უფრო მეტ კალორიას, მაგრამ ასევე დაგაღლილებს თქვენ, რომ ეფექტი შეიძლება შეცვლილიყო. ოპტიმალურად - 20 წუთი დღეში. ნახევარი საათი მაქსიმუმია.

განსაკუთრებული პირობა, რომლის დაცვაც ძალიან მნიშვნელოვანია, არის ის, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები ცარიელი კუჭით. ოპტიმალურია ვარჯიში დილით გაღვიძების შემდეგ. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ჭამის შემდეგ თქვენ უნდა დაელოდოთ მინიმუმ რამდენიმე საათს.

შედეგები არ იქნება ისეთი სწრაფი, როგორც ბევრს სურს. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ, წელის საწყისი ცვლილებები შესამჩნევი იქნება. ზოგადად, უნდა აღინიშნოს, რომ თავდაპირველად ტომები საერთოდ გაქრება. და მხოლოდ ამის შემდეგ გახდება კუნთების მეტამორფოზა და რელიეფი. Bodyflex, ისევე როგორც მრავალი სხვა სუნთქვის ვარჯიში, ქმნის ძალიან გრძელვადიან ეფექტს. ისე, თუ ამ კომპლექსს ყოველდღიურ ჩვევად აქცევთ, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჭარბი წონის პრობლემები და ასევე გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა.

ამ სისტემის წყალობით, დაძაბულობა ქრება, ჩნდება მოქნილობა და სიმსუბუქე. ამ პროცესში კუჭის მოცულობა მცირდება კუნთების შეკუმშვის გამო. ეს ნიშნავს, რომ ნაკლები საკვები შეიწოვება გაჯერებამდე.

გარდა ამისა, ბოდიფლექსის სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს სეზონური გაციების თავიდან აცილებას და სასარგებლოა ფილტვების, გულის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების დროს.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში ან სახლში. ეს არ იმოქმედებს შედეგზე, მაგრამ კომპლექსს უფრო ხელმისაწვდომს ხდის.

ბოდიფლექსის სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები

რაც ყველას აერთიანებს მკაცრი დიეტის დაცვაა. ბევრი ენერგია დაიხარჯება, ამიტომ კვება მაქსიმალურად სრულყოფილი უნდა იყოს. თუმცა, რა თქმა უნდა, არაფერ შუაშია ფუნთუშებისა და შაქრის მიტოვება.

თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს ამ მეთოდის გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებები:

• გულის მძიმე დაავადება;
• ტვინის გემები;
• მწვავე ანთებითი ხასიათი (შეზღუდვა არ არის მუდმივი);
• ქრონიკული (აცილება გამწვავების დროს);
• სიმსივნის გავრცელებით;
• საფრთხეს უქმნის სისხლდენის შესაძლებლობას.

ორსულობა ასევე არის გაკვეთილების გარკვეული პერიოდის გადადების მიზეზი.

როგორ ვისუნთქოთ ბოდიფლექსის ტანვარჯიშის დროს

სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამიტომ, ეს უნდა გაკეთდეს თვით ტანვარჯიშამდეც კი. დაწყებამდე არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია. საწყისი პოზა: მუხლები მოხრილი, ხელები მათზე ეყრდნობა. შეხედე და წინ წაიწიე.

1. ამოსუნთქვა პირით.

• მნიშვნელოვანია, რომ მთელი ჰაერი გამოიყოფა ფილტვებიდან. შეეცადეთ მაქსიმალურად „გამოწუროთ“.
• გააკეთეთ ტუჩები "O" ფორმაში.
• ამოიღეთ ისინი ისე, თითქოს სასტვენია.
• დაიწყეთ ამოსუნთქვა. ნელა, მშვიდი ტემპით.
• როდესაც ჰაერის გამოწურვა აღარ არის შესაძლებელი, ტუჩები იხურება.

1. ბოდიფლექსის სუნთქვითი ვარჯიშების ეტაპი, რომელიც მოიცავს ცხვირით ჰაერის ჩასუნთქვას.

• როტი არ არის ჩართული. მჭიდროდ დახურული.
• ხმამაღალი, მოკლე ჩასუნთქვა ცხვირით. სწორად რომ გააკეთოთ, წარმოიდგინეთ, რომ წყლიდან გამოხვედით. ჩაისუნთქეთ მკვეთრად და მოკლედ. მაგრამ აიღეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ამის გაკეთებისას.
• ჩაისუნთქეთ ისევ და ისევ იმავე გზით.
• როდესაც ჰაერი აღარ არის, შეწყვიტე სუნთქვა.
• დახურული პირი. თითქოს ცხვირი არ აქვს.
• შევინარჩუნოთ ჰაერი შიგნით.

1. ამოსუნთქვა პირით.

• გახსენით პირი, ფართოდ დამრგვალეთ.
• დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დიაფრაგმა.
• მკვეთრ ამოსუნთქვას თან უნდა ახლდეს ხმები, როგორიცაა "ფუფი".
• ამოიღეთ ფილტვების შიგთავსი ზღვრამდე.

1. სუნთქვის შეკავება. ეს ეტაპი საკვანძოა bodyflex სუნთქვის ვარჯიშებში..

• პირი და სინუსები არ შედის.
• თავი ოდნავ ჩამოწიეთ.
• აბები იწყებს საკუთარ თავში გამკაცრებას.
• გაიყვანეთ შინაგანი ორგანოები მუცლის კუნთებთან ერთად შიგნით და ზემოთ.
• როცა მუცელი ხერხემლიანებს „ეწებება“, გააჩერეთ (ოპტიმალურია 8-მდე დათვლა).

1. ინჰალაცია ცხვირით.

• როცა მოთმინება აღარ გაქვთ, ჰაერი არ არის საკმარისი, ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
• ამავდროულად, კუნთები მოდუნდება.

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები

"ბრილიანტი". მიმართულია წინამხრებისა და მხრებისკენ.

1. Გაშალე ფეხები.
2. Მოხარე მუხლები.
3. ხელები მუხლებზე დაიდეთ.
4. ისუნთქეთ ისე, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი.
5. მიამაგრეთ მუცელი ხერხემალზე.
6. გაასწორეთ ხერხემალი.
7. მოათავსეთ თითები ერთმანეთზე, ხელები რგოლში.
8. იდაყვები აწეული.
9. სუნთქვის შეკავება დაიწყეთ თითების ერთმანეთთან დაჭერა. მკლავის კუნთები დაძაბულია.
10. ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ კუნთები. დუბლიკატი სამჯერ.

"ნავი". Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავად ასწორებს თეძოებს.

1. Დაჯექი იატაკზე.
2. სწორი ფეხები ფართოდ არის გაშლილი.
3. ხელები მოათავსეთ ზურგს უკან და დაასვენეთ იატაკზე.
4. თავი დახარე მკერდზე.
5. ისუნთქეთ მანამ, სანამ მუცელი არ ამოიწურება.
6. აწიეთ ხელები წინ და დაიწყეთ მათი გაჭიმვა იატაკის გასწვრივ რაც შეიძლება შორს.
7. ჩაისუნთქეთ, ხელები ზურგს უკან დააბრუნეთ. სამი იღებს.

"Ლომი". სახე, კისერი.

1. ტუჩები გაკვირვებულ წრეში.
2. ახედე შენი თვალებით.
3. ჩამოიწიეთ ტუჩები ქვემოთ და ენა გამოწექით ზღვრამდე.
4. ეს ყველაფერი დაწეული მუცლის სტადიაზეა.
5. 5 იღებს.

"მახინჯი გრიმასი". კიდევ ერთი bodyflex სუნთქვის ვარჯიში სახისთვის (კისერი, ნიკაპი).

1. ამოიღეთ ქვედა ყბა და გაწელეთ ტუჩები "კოცნისთვის".
2. გაიყვანეთ კისერი იმავე მიმართულებით ზღვრამდე.
3. აწიეთ თავი მაღლა, იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობა ნიკაპის ქვეშ.
4. ჩვეულებისამებრ, მუცელი ამოწეულია. 4-5 იღებს.

"გვერდითი გაჭიმვა." მუცელი და წელი.

1. ერთი ფეხი მოხრილია მუხლის სახსარში.
2. მეორე უკან იხევს.
3. იდაყვი ეყრდნობა მოხრილ ფეხს.
4. მიაღწიეთ საპირისპირო მიმართულებით მეორე სწორი მკლავით, გააფართოვეთ იგი თქვენს თავზე.
5. 3 იღებს თითოეულ მხარეს.

"მარტინი". Bodyflex თეძოებისთვის: კონტურის ფორმირება სუნთქვითი ვარჯიშებით.

1. დაეყრდენით მუხლებსა და იდაყვებს.
2. გაშალეთ ერთი ფეხი უკან, თითები ქვემოთ.
3. ისუნთქეთ მანამ, სანამ მუცელი არ შეიწოვება.
4. აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ფეხის თითი ისევ დაბლა აქვს.
5. 5 იღებს.

"Მაკრატელი". მუცელი ქვემოდან.

1. მწოლიარე პოზიცია. ხელები და ფეხები გაშლილი აქვს.
2. ისუნთქეთ მანამ, სანამ მუცელი არ შეიწოვება.
3. ასწიეთ ფეხები 10 სმ-ით.
4. ტრადიციული მაკრატელი ფართო შტრიხებით.
5. 4 იღებს.

"Კატა". Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები ასევე კარგია ზურგისთვის.

1. მხარდაჭერა თქვენს მუხლებზე და ხელისგულებზე.
2. თავი წინ იყურება.
3. ისუნთქეთ მანამ, სანამ მუცელი არ ამოიწურება.
4. თავი დახარეთ და ზურგი მაქსიმალურად მოხარეთ.
5. ისუნთქე, დაისვენე. 5 იღებს.

„მუცლის პრესა“.

1. დაწექი ზურგზე. Მოხარე მუხლები. ფეხები იატაკზე.
2. მკლავები სწორია და მიმართულია ზემოთ.
3. მუცელი ჩასმულით, მაქსიმალურად აწიეთ მხრები და მკერდი.
4. 3 იღებს.

"სეიკო". თეძოები "breeches" ზონაში.

1. მხარი დაუჭირეთ მუხლებითა და ხელისგულებით.
2. ერთი ფეხი გვერდზე გადაწიეთ, შეეცადეთ შექმნათ სწორი კუთხე სხეულთან. ფეხი იატაკზე. მუხლი სწორია.
3. მუცელი ჩასმულით, აწიეთ ფეხი თეძოს დონეზე.
4. შეძლებისდაგვარად გაიყვანეთ იგი პირდაპირ თავისკენ.
5. 3 იღებს თითოეულ ფეხს.

"პრეცელი". თეძოები, წელი.

1. Დაჯექი იატაკზე. მუხლებზე გადაჯვარედინებული ფეხები. მარჯვენა ზედა.
2. მარჯვენა ხელი ზურგს უკან. მარცხნიდან მარჯვენა მუხლისკენ.
3. მარცხენა ფეხი სიმს ჰგავს.
4. გაიჭიმეთ მუცელი და გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ხელზე.
5. მარცხნივ აწიეთ მუხლი ზემოთ და მარცხნივ.
6. 3 იღებს თითოეულ ფეხს.

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები არსებითად ელემენტარულია. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით სავარჯიშოებს, მათ დიდი დრო არ დასჭირდებათ. მათი თანმიმდევრობა შეიძლება შეიცვალოს. და ზოგიერთი შეიძლება სრულიად იგნორირებული იყოს, თუ გარკვეულ სფეროებში პრობლემები არ არის. თუმცა, პრევენციული მიზნებისთვის, იმისთვის, რომ მუდმივად დარჩეთ ჯანმრთელი და მიმზიდველი, ეს ასევე არ იქნება ზედმეტი.

ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული გახდა ჯანსაღი წონის დაკლების მეთოდები. სწორი კვება, აქტიური ცხოვრების წესი და წონის დაკლების ყველანაირი სუნთქვის ტექნიკა ოდნავ აშორებს მშვენიერი სქესის გონებიდან დამღლელი დიეტის „სუპერეფექტურობის“ ურყევ რწმენას. უმეტესობა, ვინც ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტებიდან ერთი მაინც შემოიტანა ცხოვრებაში, ენთუზიაზმით აცხადებს, რომ მშვენიერი ფიგურისკენ მიმავალი გზა სულაც არ გადის შიმშილით. გამოდის, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს, საჭიროა მხოლოდ სწორად სუნთქვა. ერთ-ერთ წინა ნომერში დავიწყეთ ჩვენს მკითხველს წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული სუნთქვის ვარჯიშების გაცნობა. დღეს ჩვენ მზად ვართ ვისაუბროთ კიდევ ერთ უაღრესად ეფექტურ სუნთქვის სისტემაზე, სახელწოდებით Bodyflex. წარმოიდგინეთ, ამ ტექნიკის ავტორმა, სამი შვილის დედამ, 54 წლის ამერიკელმა ჩაილდერს გრირმა, რომელიც ტანვარჯიშს ვარჯიშობდა, მოახერხა წონის დაკლება 56 ზომიდან 44 ზომამდე! დააინტრიგა? მაშინ იჩქარეთ პირადად გაეცნოთ Bodyflex-ის უნიკალურ სუნთქვის ტექნიკას.

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშების არსი, უპირატესობები და ეფექტურობა

სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების კომბინაცია სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკასთან Bodyflex-ის მთავარი მახასიათებელია. კუნთების საჭირო ჯგუფების დამუშავება, რომელსაც თან ახლავს სათანადო აერობული სუნთქვა, ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით გამდიდრებას, რაც იწვევს ცხიმების წვას ყველაზე პრობლემურ ქალებში - წელის, თეძოებისა და დუნდულოების მიდამოებში. ქალების მიმოხილვის მიხედვით, რომლებმაც საკუთარ თავზე გამოსცადეს ეს ტექნიკა, Bodyflex-ის 5-7 სესიაზე შეგიძლიათ შეამციროთ წელის ზომა 5-15 სმ-ით. ზოგადად, Bodyflex ტანვარჯიშს შეუძლია დაიკვეხნოს მნიშვნელოვანი უპირატესობებით:

1. აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს, რის შედეგადაც ორგანიზმიდან დაშლის პროდუქტები უფრო სწრაფად გამოიდევნება.
3. ააქტიურებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუნთების შეკუმშვის ბუნებრივ პროცესს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს კუჭის მოცულობის შემცირებას.
4. საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ როგორც სხეულის საერთო პროპორციები, ასევე მისი ცალკეული უბნები - წელის, მუცელი, თეძოები, დუნდულები და ა.შ.
5. ეფექტური საშუალებაა ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
6. მიზნად ისახავს კუნთებისა და კუნთების ვარჯიშს, კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის აღდგენას.
7. მოიცავს სავარჯიშოებს სახისა და კისრის გაახალგაზრდავებისთვის.
8. დღეში არაუმეტეს 20 წუთი სჭირდება.
9. არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა.
10. შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად სახლში.

ამრიგად, Bodyflex-ის ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:

• ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა;
• სხეულის პროპორციების გაუმჯობესება;
• კუნთების გამკაცრება;
• ცელულიტის სიმძიმის შემცირება;
• შეიძინოს მოხდენილი პოზა, სხეულის მოქნილობა და ელეგანტურობა;
• გააუმჯობესოს სხეულის სისტემების ფუნქციონირება - სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მომნელებელი და რესპირატორული;
• ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• გაახალგაზრდავება ორგანიზმი;
• ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას და დაღლილობას;
• მოიპოვოს სიმშვიდე და შინაგანი ჰარმონიის განცდა;
• გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების უკუჩვენებები

• მძიმე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, თავის ტვინის ანევრიზმა;
• ანთებითი პროცესი ორგანიზმში;
• მწვავე ინფექციური დაავადებები;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• გლაუკომა;
• სისხლდენა;
• სიმსივნეები;
• რეაბილიტაცია ხერხემლის ოპერაციის შემდეგ (გრძელდება მინიმუმ ერთი წელი);
• იმპლანტების არსებობა ხერხემალში;
• ორსულობა.

Bodyflex ტანვარჯიშის "სამი სვეტი".

1. რეგულარულობა

საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის ის ასპექტი, რომელიც განსაზღვრავს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის ეფექტურობას და Bodyflex არ არის გამონაკლისი. მაქსიმალურად ეცადეთ, თქვენს ყოველდღიურ განრიგში 20 წუთიანი სუნთქვითი ვარჯიშები გაათავისუფლოთ. მერწმუნეთ, შედეგი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, უფრო მეტად გაამართლებს დახარჯულ დროს.

2. სწორი კვება

გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული დიეტა საუკეთესო საშუალებაა Bodyflex-ის ვარჯიშების ეფექტურობის გასაზრდელად. მიირთვით მცირე რაოდენობით და ხშირად. დროთა განმავლობაში თქვენი კუჭი დაკარგავს მოცულობას და გაცილებით ნაკლები საკვებით ივსება, ვიდრე ადრე. მაგრამ ნებისმიერი სახის დიეტა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კარგად, ან თუნდაც, მათგან მიღებული ეფექტი დიდხანს არ გაგრძელდება.

3. ივარჯიშეთ უზმოზე

ბოდიფლექსის ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილით უზმოზე. თუ ვარჯიშობთ დღისით ან საღამოს, მაშინ გააკეთეთ ეს ჭამიდან არა უადრეს 2,5-3 საათისა. ტანვარჯიშის შემდეგ ჭამა უნდა მოხდეს არანაკლებ ნახევარი საათის შემდეგ.

სუნთქვის ტექნიკა Bodyflex სისტემის გამოყენებით

სწორი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება წინაპირობაა Bodyflex-ის ვარჯიშების შესრულებაზე გადასვლისთვის. სანამ უშუალოდ სუნთქვის ვარჯიშს დაიწყებდეთ, დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები 30-35 სმ მანძილზე, ხელისგულები ფეხებზე დაეყრდენით მუხლებზე მაღლა. თავი დაიდეთ დონეზე, ნიკაპი ჰორიზონტალურად იატაკზე და გაიხედეთ წინ.

დიაფრაგმული სუნთქვის ეტაპები:

1. ამოისუნთქეთ პირით

ამ ეტაპის მთავარი მიზანია ფილტვებიდან ჟანგბადის მაქსიმალური გამოყოფა. ამისათვის ოდნავ გახსენით პირი და ოდნავ გაწელეთ ტუჩები წინ, ჩამოაყალიბეთ ასო "o". დაიწყეთ ნელა და მიზანმიმართულად ამოსუნთქვა. როდესაც იგრძნობთ, რომ ფილტვები მთლიანად დაცარიელებულია, გააჩერეთ და დახურეთ ტუჩები.

2. სწრაფად ჩაისუნთქეთ ცხვირით

ახლა ამოცანა საპირისპიროა - ფილტვების ზღვრამდე შევსება ჰაერით. უნდა ჩაისუნთქოთ ძალიან მკვეთრად და ყოველთვის მაღალი ხმაურის ეფექტით. თუ თქვენს ჩასუნთქვას სიჩუმე ახლავს, მაშინ ამას ისე არ აკეთებთ, როგორც მოსალოდნელია. თქვენი ჩასუნთქვის ძალა ისეთივე უნდა იყოს, როგორც მძლავრი მტვერსასრუტი, რომელიც იწოვს ჰაერს. ფილტვების ტევადობის ამოვსების შემდეგ, მჭიდროდ დახურეთ ტუჩები და შეიკავეთ ჰაერი შიგნით. არ ისუნთქოთ ცხვირით. დააკვირდით თქვენი თავის პოზიციას - ის ოდნავ ამაღლებული უნდა დარჩეს.

3. მკვეთრი ამოსუნთქვა პირით დიაფრაგმიდან

ამ შემთხვევაში, ფილტვების გათავისუფლებას მათში შეყვანილი ჟანგბადის ნაწილიდან უნდა ახლდეს მუცლის კუნთების დაძაბულობა. ტექნიკა ასეთია: გახსენით პირი ფართოდ, კონცენტრირდით და შემდეგ სწრაფად და ძალით შეაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დიაფრაგმა. ამ ადგილებში მკვეთრი დაძაბულობა გამოიწვევს ჰაერის თანაბრად ინტენსიურ გამოდევნას ფილტვებიდან. სწორ ამოსუნთქვას უნდა ახლდეს სასტვენის ხმა.

4. სუნთქვის შეკავება

თავი ოდნავ ქვემოთ დახარეთ, ტუჩები მჭიდროდ დახუჭეთ და, სუნთქვის შეკავებით, დაიწყეთ ნელა მუცელში ჩარევა. დათვალეთ რვამდე შემდეგნაირად: ერთი-ერთი-ერთი, ორი-ორი-ორი და ა.შ. დათვლის დასასრულს, თქვენი კუჭი ღრუს ჰგავს, ხოლო კუჭი, ნაწლავები და სხვა შინაგანი ორგანოები ნეკნების ქვეშ იქნება. ალბათ პირველად ვერ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას ბოლო, მერვე ზომამდე. თუმცა დროთა განმავლობაში თქვენი შესაძლებლობები საგრძნობლად გაფართოვდება და ამ „მწვერვალს“ ადვილად მიაღწევთ.

5. ჩაისუნთქეთ ცხვირით

რვამდე დათვლის შემდეგ დაისვენეთ ყველა კუნთი და ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ფილტვების ჟანგბადით შევსებას უნდა ახლდეს ტირილის ხმა.

Bodyflex სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

1. "ბრილიანტი"

ეფექტი: წინამხრის შიდა ნაწილის კუნთების დაჭიმვა, წელის შემცირება.

გამეორებების რაოდენობა: 3

მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ ისე, თითქოს ხის დაჭერას ცდილობდეთ - ზურგი ოდნავ მომრგვალებული გაქვთ, იდაყვები მკერდთან და ზემოთაა მიმართული, ხელისგულები კი თითის წვერებს ეხება. მოიხვიეთ ხელები და დაიწყეთ თითების ერთმანეთთან დაჭერა მაქსიმალური ძალისხმევით. კუნთების დაძაბულობის შეგრძნება მთელ მკლავში ვარჯიშის სწორად შესრულების ნიშანია. შეინარჩუნეთ წნევა რვა დარტყმის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ ხელები და მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

2. "ნავი" ან "დინჯი"

ეფექტი: წელის შემცირება, მუცლის კუნთების გაძლიერება.

გამეორებების რაოდენობა: 3

ზურგზე დაწექით, სწორი მკლავები სხეულზე დააწექით, მაგრამ იდაყვებით არ შეეხოთ იატაკს. ფეხები ერთმანეთთან ერთად, თითები და ქუსლები მჭიდროდ დაჭერით ერთმანეთზე. დაიწყეთ სუნთქვის ძირითადი ტექნიკის შესრულება და როდესაც მიაღწევთ სუნთქვის შეკავებას, გააკეთეთ შემდეგი: ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ დაშორებით და ამავდროულად აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. თავი, ტანი და ფეხები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. საყრდენი არის საჯდომი და დუნდულოები. მზერა ფეხის თითებზეა მიპყრობილი. დააფიქსირეთ ამ მდგომარეობაში რვა დარტყმით, შემდეგ კი თავი და ფეხები იატაკზე ჩამოწიეთ, დაისვენეთ.

3. "ლომი"

ეფექტი: სახის და კისრის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება.

გამეორებების რაოდენობა: 5

მიიღეთ სტანდარტული საწყისი პოზიცია და დაიწყეთ სუნთქვის ვარჯიში. სუნთქვის შეკავებისას (მუცელი ჩასმულია), ტუჩები მომრგვალეთ პატარა ასო "o"-ს სახით, გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ და მაღლა აიხედეთ. ამავდროულად ჩამოწიეთ მომრგვალებული ტუჩები ქვემოთ და გამოიტანეთ ენა მაქსიმალურ სიგრძემდე. დაითვალეთ რვა ზოლამდე ყოველი გამეორების დროს.

4. "მახინჯი გრიმასი"

ეფექტი: ორმაგი ნიკაპის გარეგნობის შემცირება, კისრის გარეგნობის გაუმჯობესება.

გამეორებების რაოდენობა: 5

სავარჯიშოს ტექნიკის შესანიშნავად ათვისებისთვის დაიწყეთ მისი ვარჯიში სუნთქვის ნაწილის შეერთების გარეშე. ვარჯიშის საწყისი პოზიცია შეესაბამება სუნთქვის ვარჯიშების ძირითად პოზიციას. სუნთქვის შეკავების დროს (მუცელი ჩაჭიმულია), გადადით მთავარ პოზიციაზე: დადექით პირდაპირ, გადაწიეთ ხელები უკან. ახლა გახსენით პირი და გადაიტანეთ ქვედა ყბა ზედა ყბის მიღმა, ხოლო ტუჩები გამოწიეთ. აწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება მაღლა და დაიწყეთ რვა ზოლის დათვლა. ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ, ფეხები იატაკიდან არ ასწიოთ. მას შემდეგ რაც სავარჯიშოს აითვისებთ, შეავსეთ იგი სუნთქვის პრაქტიკით.

5. გვერდითი გაჭიმვა

ეფექტი: მუცლის ქვედა და წელის კუნთების გაძლიერება.

გამეორებების რაოდენობა: 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ტრადიციის მიხედვით, დაიწყეთ სუნთქვის პრაქტიკით და სუნთქვის შეკავებისას, მოწიეთ მუცელი და დადექით სავარჯიშოს მთავარ პოზიციაზე: იდაყვი დაეყრდნოთ მარცხენა ფეხის მოხრილ მუხლს, გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე და მოწიეთ. შენი ფეხის თითები. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ ტოვებს იატაკს და თქვენი ზურგი სწორი რჩება. სწორად განლაგებისას, წონა ფოკუსირებული იქნება მოხრილ მარცხენა მუხლზე. მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ და თავის ზემოთ მარცხნივ გაწიეთ. მკლავი არ უნდა მოხრილიყო იდაყვში. ვარჯიშის სწორად შესრულებისას იგრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას გვერდითა კუნთებში, წელიდან მკლავებამდე. გაყინეთ ამ პოზაში რვა ნომრის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ.

6. „ფეხის უკან დახევა“ ან „მერცხალი“

ეფექტი: დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა.

გამეორებების რაოდენობა: 3-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

აიღეთ კატის პოზა: დაწოლისას იდაყვები და მუხლები იატაკზე დაასვენეთ. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი უკან იატაკის პარალელურად. გაშლილი ფეხის თითები ქვემოთაა მიმართული, ზურგი სწორია, თავი ოდნავ აწეული, თვალები წინ იყურება. დაიწყეთ სუნთქვის ვარჯიშების ყველა ეტაპის შესრულება. სუნთქვის შეკავებისას აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა დახრის გარეშე (თითის თითი უნდა იყოს გამოწეული). ახლა მჭიდროდ მოიჭირეთ დუნდულები და დაიწყეთ რვა დარტყმის დათვლა. გამოიყენეთ პაუზები კომპლექტებს შორის, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეული და აღადგინოთ სუნთქვა.

7. "მაკრატელი"

ეფექტი: ქვედა მუცლის კუნთების გაძლიერება.

გამეორებების რაოდენობა: 3

უმეტესობა ჩვენგანი იცნობს ამ სავარჯიშოს სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ, ხელისგულები ქვემოთ, გაისწორეთ ფეხები, დააჭირეთ თავი და ქვედა ზურგი იატაკზე. სუნთქვის შეკავების ეტაპზე აწიეთ ფეხები იატაკიდან 10-15 სმ სიმაღლეზე და შეასრულეთ ალტერნატიული გადაკვეთები 8-10 დარტყმით. არ დაგავიწყდეთ წინდების კონტროლი – ფეხების გადაკვეთისას ისინი მაქსიმალურად მჭიდრო უნდა იყოს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას გამეორებებს შორის დასვენებისთვის.

8. "კატა"

ეფექტი: ზურგის, თეძოების და მუცლის მკურნალობა.

გამეორებების რაოდენობა: 3

შედით კატის პოზაში: მუხლები და იდაყვები იატაკზე, ზურგი და ხელები სწორი, თავი იატაკის პარალელურად, მზერა თქვენს წინ არის მიმართული. სუნთქვის შეკავებისას, მაქსიმალურად შემოახვიეთ ზურგი, დახარეთ თავი ქვემოთ. როდესაც ამ პოზიციას ინარჩუნებთ რვა დარტყმის განმავლობაში, უნდა იგრძნოთ თქვენი ზურგის კუნთების დაჭიმვა. ყოველი გამეორების შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

9. მუცლები

ეფექტი: მუცლის ქვედა და ზედა კუნთების გაძლიერება.

გამეორებების რაოდენობა: 3

დაჯექი იატაკზე და მოხარე მუხლები. ტერფებს შორის მანძილი 30-35 სმ, თავი და მხრის პირები მყარად დააჭირე იატაკს. გაშალეთ ხელები ჭერისკენ. სუნთქვის შეკავებისას განაგრძეთ ხელების მაღლა გაჭიმვა, მაგრამ ამავე დროს ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი - თავი, მხრები და მხრების პირები - იატაკიდან. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რვა დათვლის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ჩამოდით იატაკზე, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. ნაკრებებს შორის დაისვენეთ არა უმეტეს ერთი წუთისა. მნიშვნელოვანი პუნქტი: აწიეთ თქვენი სხეული იატაკიდან არა ჩქარა, არამედ ნელა და შეუფერხებლად. ქვედა უკან უნდა დარჩეს იატაკზე დაჭერილი.

10. "სეიკო"

ეფექტი: ბარძაყის კუნთების გაძლიერება, ცხიმის დეპოზიტების მოშორება ფეხებზე მუხლებზე მაღლა.

გამეორებების რაოდენობა: 3-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

დადექით მუხლებზე და იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ. მარჯვენა ფეხი გადაწიეთ გვერდზე ისე, რომ არ მოიხაროთ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არ არის თაღოვანი, თქვენმა სხეულმა უნდა შექმნას პარალელური ხაზი იატაკთან. სუნთქვის შეკავებისას, ასწიეთ გაშლილი ფეხი ბარძაყის დონეზე, ეცადეთ მიაღწიოთ თავის თავს. შეინარჩუნეთ ბალანსი სტანდარტული რვა დარტყმისთვის. შემდეგ ნება მიეცით თქვენი სუნთქვა აღდგეს და იგივე ვარჯიში გააკეთეთ, მაგრამ მარცხენა ფეხისთვის.

11. "პრეცელი"

ეფექტი: მუცლის მოცულობის შემცირება, ბარძაყის კუნთების გაძლიერება.

გამეორებების რაოდენობა: 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.

დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები და გადააჯვარედინეთ ისე, რომ მარცხენა მუხლი მარჯვენაზე იყოს. მარცხენა ხელი უკან ჩამოიწიეთ და იატაკზე დაასვენეთ. მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე დაიდეთ. სუნთქვის შეკავებისას, კონცენტრირება მოახდინე სიმძიმის ცენტრი მარცხენა ხელზე და მარჯვენა ხელით მიიწიე მარცხენა მუხლი მკერდზე. ამავდროულად, ნელა მოატრიალეთ ტანი მარცხნივ და გაიხედეთ უკან. წელზე ტრიალისას უნდა იგრძნოთ, რომ ფეხების კუნთები გაჭიმავს. გააჩერეთ ეს პოზიცია რვა დათვლის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ამოისუნთქეთ.

12. ბარძაყის გაჭიმვა

ეფექტი: ბარძაყის უკანა ნაწილის გაძლიერება.

გამეორებების რაოდენობა: 3

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით და მოწიეთ თითები თქვენსკენ. თქვენი ფეხის ძირები ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული. მიიწიეთ ხელები ფეხებისკენ და დაიჭირეთ ზედა ხბოები. თუ გიჭირთ ხბოს მიღწევა, დაიჭირეთ მუხლები. ამ მდგომარეობაში, თქვენი დუნდულოები, ზურგის ქვედა ნაწილი, თავი და ზურგი უნდა დარჩეს იატაკზე დაჭერილი. სუნთქვის ვარჯიშების პირველი ნაწილის დასრულების შემდეგ, შეიკავეთ სუნთქვა და გადადით მთავარ ვარჯიშზე: მიიწიეთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება ახლოს, მაგრამ არ აწიოთ დუნდულები იატაკიდან. დაიჭირეთ სხეული ამ მდგომარეობაში, სანამ არ ითვლით რვა დარტყმას. შემდეგ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და ამოისუნთქეთ.

ვიმედოვნებთ, რომ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ გაქვთ მეტ-ნაკლებად სრული სურათი წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებთან დაკავშირებით. განურჩევლად იმისა, რომელს აირჩევთ, გახსოვდეთ, რომ რეგულარული ვარჯიში თქვენი ფიგურის სასარგებლოდ ცვლილებების მთავარი კატალიზატორია.

ფოტოები: ლედი-გრეისი, ბოდიფლექსი, პროცელულიტი

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა ცხიმების დაწვისთვის პრანაიამას ვარჯიშებით (იოგადან) ან ჩინური სუნთქვის ვარჯიშებით. სავარჯიშოების ყოველდღიური კომპლექტის დასრულებას არაუმეტეს 30 წუთი სჭირდება და პირველი ეფექტი ჩნდება ორ კვირაში.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და დამქანცველი ვარჯიშები გააკეთეთ დარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ იგი როგორც დიეტური დანამატი და დაიკლოთ 15 კგ-მდე თვეში აბსოლუტურად ბუნებრივად დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის სრულიად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ამ დროისთვის ჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას "გადაარჩინე რუსეთის მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან" და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

პრაქტიკაში შეუძლიათ 12 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ უკუჩვენებების სიაში ჩამოთვლილი დაავადებები (იხ. ქვემოთ). წონის დაკლებისა და სხეულის ფორმის ესთეტიურად გაუმჯობესების ეფექტის გარდა, ბოდიფლექსის სავარჯიშო სისტემები სუნთქვითი ვარჯიშებით იძლევა ენერგიულობას, ენერგიის მოზღვავებას და ეხმარება დაავადებებს, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთების და ლიგატების სისუსტასთან.

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ხშირად გამოიყენება იოგა პრანაიამა, ხოლო წონის დაკლების მიზნით ყველაზე აქტუალური ფიზიკური ვარჯიშის სისტემებია bodyflex, oxysize და ჩინური სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის.

აქ დეტალურად ვისაუბრებთ თანამედროვე ევროპულ ბოდიფლექს სისტემაზე, რომელიც ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. თუ ჯერ არ იცნობთ ამ სისტემას, გირჩევთ ნახოთ შესავალი ვიდეო.

სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშების მოქმედების პრინციპი ემყარება კუნთების აქტივობის დროს ჟანგბადის დეფიციტის შექმნას და ჟანგვითი პროცესების დაჩქარებას სისხლში ჟანგბადის შემცველობის შემდგომი ზრდის გამო.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, შოკოლადის სლიმები. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, ბოლოს ვიპოვე ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა და მეთოდი, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაზე >>>

კომპლექსური მოქმედების მექანიზმი საკმაოდ რთულია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. სუნთქვის შეკავებისას ენერგიის მოხმარება იზრდება, შესაბამისად ცხიმების წვა უფრო სწრაფად ხდება. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის დროს ჟანგბადის დეფიციტი ავტომატურად იწვევს სისხლში მისი შემცველობის კომპენსატორულ ზრდას, როდესაც სუნთქვა განახლდება.

სისხლის მაქსიმალური ჟანგბადით გაჯერება იწვევს ჟანგვითი პროცესების დაჩქარებას ცხიმის მარაგების ენერგიად გადაქცევის მიზნით.

რა ხდება, როდესაც სისხლში ჟანგბადის დონე იზრდება?

• აჩქარებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
• ცხიმის დაჟანგვა ხდება მხოლოდ ჟანგბადის გავლენის ქვეშ.
• სისხლის გაჯერება ჟანგბადით ასტიმულირებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• ჟანგბადი არის აუცილებელი კატალიზატორი ცხიმის რეზერვების ენერგიად გადაქცევისთვის.
• გააქტიურებულია ორგანიზმიდან ნივთიერებათა ცვლის მავნე პროდუქტებისა და ტოქსინების გამოდევნა.
• ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა იზრდება და სასუნთქი სისტემის მრავალი დაავადების პრევენცია ხდება.
• სისხლში ჩართული სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა იზრდება.
• მცირდება სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის რაოდენობა, რომლის შემცირებასაც ბევრი ინსტინქტურად ცდილობს საკვებით. ამიტომ ღრმა სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც შეჩვეულია სტრესის „ჭამას“.

ტანვარჯიში მარინა კორპანისგან

ამერიკელებმა გრირ ჩალდერსმა და ჯილ ჯონსონმა შექმნეს ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც შერწყმულია ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკასთან ინდური ტრადიციული იოგას სისტემიდან. დიაფრაგმული სუნთქვა მისი უმარტივესი გაგებით არის სუნთქვა მუცლის მოძრაობებით, ვიდრე მკერდის ან მხრების.

იოგას სუნთქვის ვარჯიშებს პრანაიამა ეწოდება. ზოგიერთი პრანაიამას ვარჯიში იყო ნასესხები და შერწყმულია ფიზიკურ ვარჯიშებთან კუნთების სიძლიერისთვის. ასე დაიბადა მარინა კორპანის წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებმაც სწრაფად მოიპოვეს პოპულარობა მთელ მსოფლიოში.

მოძრაობის სისტემა სპეციალურად შექმნილია ქალებისთვის და შედგება ორი ქვეტიპისგან - bodyflex და oxysize. Bodyflex არის მთავარი ტექნიკა და oxysize მოიცავს ვარჯიშებს იგივე კუნთების ჯგუფებისთვის, მაგრამ გამარტივებული ვერსიით, რის გამოც იგი რეკომენდებულია ქალებისთვის მშობიარობის შემდეგ.

არსებობს რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც შექმნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სისტემაა bodyflex (BodyFlex). იგი შეიქმნა ამერიკელი გრირ ჩალდერსის მიერ. სამი შვილის გაჩენის შემდეგ 56 ზომის ტანსაცმელი ეცვა. ბოდიფლექსის უნიკალური სუნთქვის ვარჯიშებმა მას საშუალება მისცა დაეკლო წონა 44 ზომამდე სამ თვეზე ნაკლებ დროში. თუ არ მოგწონთ დამღლელი ფიტნეს დატვირთვები, არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად ეწვიოთ სპორტდარბაზს, მაშინ ბოდიფლექსი- ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. ყურადღება მიაქციეთ სასუნთქ სისტემას დღეში ნახევარი საათი, სულ რაღაც ერთ კვირაში დაინახავთ, როგორ გარდაიქმნება თქვენი სხეული და კანი იჭიმება.

როგორ მუშაობს bodyflex?

Bodyflex სუნთქვის სავარჯიშო სისტემა აერთიანებს სპეციფიკურ აერობული სუნთქვადა გარკვეული ტიპები სტატიკური დატვირთვები, იოგას ასანებთან ახლოს. აერობული სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაჯეროთ სხეული ჟანგბადი, რაც თავის მხრივ ეხმარება ცხიმების ეფექტურად დაწვა. გამოიყენება ბოდიფლექსისთვის დიაფრაგმული სუნთქვა(ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით). ასეთი სუნთქვის დახმარებით ჟანგბადი აქტიურად შედის სისხლში და მიეწოდება სხეულის დაძაბულ ზონას - ეს ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურ დაშლას ამ მიდამოში. ბოდიფლექსის ვარჯიშების დროს შესამჩნევია აჩქარებსმატულობს ლიმფის ნაკადი, ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები, ნარჩენები და სხვა მინარევები. სუნთქვის თავისებურებების წყალობით, ზონიდან ცხიმოვანი დეპოზიტები ჯერ ამოღებულია. მუცელი(ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური უბანი) და კუჭის მოცულობა საგრძნობლად მცირდება.

სავარჯიშოები ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ვარჯიშს, ინდივიდუალურ პრობლემურ უბნებს და მთლიან სხეულს, აღადგენს კანის ელასტიურობას და ეხმარება ეფექტურად ებრძვის ცელულიტსა და ნაოჭებს. შესაძლოა, ეს არის სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები, რომელიც საშუალებას იძლევა გამკაცრდეს სახის კანი.

Bodyflex სისტემა აერთიანებს სავარჯიშოების სამი ჯგუფი:

1. იზომეტრიული(ჩართულია კუნთების ერთი ჯგუფი)
2. იზოტონური(ჩართულია კუნთების რამდენიმე ჯგუფი)
3. გაჭიმვა(ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობის განვითარებას)

bodyflex სისტემის ეფექტურობის ძირითადი პირობები

პირველი და მთავარი პირობაწონის დაკლება წარმატებულია bodyflex სისტემის გამოყენებით კლასების რეგულარულობა. თუ დაიწყებთ მის პრაქტიკას, მოემზადეთ მაინც დაუთმოთ 15-20 წუთიდღეში. დამეთანხმებით, ეს არც ისე ბევრია ლამაზი და შერბილებული სხეულისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ბოდიფლექსის სუნთქვის ვარჯიშებს შეწყვეტთ, ყველა დაკლებული კილოგრამი სწრაფად გაქრება დაბრუნდებაშენთის. არ არის საჭირო ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა, უფრო მეტიც, მიჩნეულია, რომ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს დამოკიდებულებას და, შესაბამისად, ვარჯიშების ეფექტურობის შემცირებას.

მეორე შეუცვლელი პირობა- ეს ვარჯიში ცარიელ კუჭზე. უმჯობესია ივარჯიშოთ დილით ადრე, გაღვიძების შემდეგ. ეს რეჟიმი ითვლება ყველაზე ეფექტური და ეფექტური. გარდა ამისა, ბოდიფლექსი მოგცემთ ენერგიის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში. თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ ჭამიდან 2-3 საათი მაინც დაელოდეთ.

მესამე პირობა- არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტების დაქვემდებარება, ამის საჭიროება არ არის. გარდა ამისა, სხეულს დასჭირდება ენერგია სუნთქვის ვარჯიშების დროს უზარმაზარი ხარჯების შესავსებად. საკმარისი იქნება უარი თქვან ტკბილეულზე და სახამებლის საკვებზე და არ ჭამოთ ძილის წინ. პრინციპების დაცვა. ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ოპტიმალური კვების რეჟიმია 5-ჯერ დღეში (სამი ძირითადი კვება და ორი მსუბუქი საჭმელი).

ბოდიფლექსის სისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ძირითადი უპირატესობები bodyflex სუნთქვის სავარჯიშო სისტემები:

• გაკვეთილები დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი სჭირდება
• სწრაფი და შესამჩნევი შედეგები
• ბოდიფლექსის სისტემის წყალობით იჭიმება არა მხოლოდ სხეული, არამედ სახის კანიც
• თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ნებისმიერ ასაკში და ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე.
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე ჯგუფურ გაკვეთილებზე ტრენერთან ერთად.

ბოდიფლექსის სისტემის ნაკლოვანებები:

• აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს.
• აუცილებელია სუნთქვის სწორი ტექნიკის დაუფლება
• თავისებური ხმამაღალი ხმები სუნთქვისას
• ბოდიფლექსის ვარჯიშებს აქვს უკუჩვენებები

ვისთვის არის შესაფერისი bodyflex?

ბოდიფლექსის სისტემის ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ საკმარისი ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობა (5 კგ-ზე მეტი).თუ თქვენ გაქვთ მოხდენილი ფიზიკა და უბრალოდ გსურთ სხეულის დაჭიმვა, მაშინ ბოდიფლექსი არ არის თქვენთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავია ახალგაზრდა დედებისთვისვისაც უნდა მშობიარობის შემდეგ ფორმაში ჩადგომა. თუმცა, ოპერაციის შემდეგ საკეისრო კვეთას დაახლოებით 6 თვე უნდა ელოდოთ.

ბოდიფლექსის სუნთქვის ტექნიკის საფუძვლები

რათა დაეუფლონ ეტაპობრივი სუნთქვა, რომელიც გამოიყენება bodyflex სისტემაში, უბრალოდ ყურადღებით წაიკითხეთ მისთვის მიძღვნილი თავი მისი დამფუძნებლის წიგნში Greer Childers "მიიღე დიდი ფიგურა დღეში 15 წუთში"ან უყურეთ ვიდეო ინსტრუქციებს მარინა კორპანთან ან ლარისა აგაპოვასთან ერთად.

აუცილებელი ჯერ სრულად შეისწავლეთ ტექნიკავიდრე პირდაპირ ვარჯიშებზე გადასვლა. პირველ რიგში, დაეუფლეთ საკუთარ სუნთქვას. როდესაც გაიგებთ, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გაერთიანება ასანებთან.

სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების უმარტივესი გზაა ე.წ "საწყისი პოზა": ფეხები მხრების სიგანეზეა, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ხელისგულები ეყრდნობა ფეხების ზედაპირს მუხლების ზემოთ, თავი სწორია, თვალები წინ იყურება, ნიკაპი ჰორიზონტალურად იატაკზე.

სუნთქვის 1 ეტაპი. ნელა ამოისუნთქეთ პირით.პირველ რიგში, თქვენ უნდა ნელა და მთლიანად ამოისუნთქოთ ჰაერი თქვენი ფილტვებიდან თქვენი პირით. გექნებათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ არ ამოისუნთქავთ მას, არამედ თანდათანობით იწურავთ საკუთარ თავს, აშორებთ დარჩენილ ჰაერს. ამისთვის ტუჩები მომრგვალეთ, თითქოს სასტვენს აპირებთ. შემდეგ დაიწყეთ ნელა და თანაბრად ამოსუნთქვა. როგორც კი მიხვდებით, რომ ფილტვებში ჰაერი აღარ არის, დახურეთ ტუჩები.

სუნთქვის მე-2 ეტაპი. სწრაფად ჩაისუნთქეთ ცხვირით.შენი ტუჩები მჭიდროდ დახურულია. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ სწრაფად და მკვეთრად ცხვირით, სრულად და მკვეთრად შეავსოთ ფილტვები ჰაერით. ამავდროულად, თქვენ გამოიმუშავებთ დამახასიათებელ ხმაურის ხმებს, რომლებიც სათანადო ჩასუნთქვის ნიშანია - ის არ შეიძლება იყოს ძალიან მშვიდი ან ჩუმი. შეავსეთ ფილტვები და გაჩერდით ამ მდგომარეობაში, სანამ ტუჩები კვლავ დახურულია, თავი ოდნავ მაღლა ასწიეთ, ჰაერს ვინარჩუნებთ შიგნით, ცხვირით სუნთქვის გარეშე.

სუნთქვის 3 ეტაპი. ძლიერი დიაფრაგმული ამოსუნთქვა პირით.ახლა თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ფილტვებში დაგროვილი მთელი ჰაერი თქვენი პირით, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიაფრაგმა. თქვენ არა მხოლოდ პირით უნდა ამოისუნთქოთ ჰაერი, არამედ ამოიძროთ იგი, დაჭიმეთ მუცელი, თითქოს მუცლის კუნთებით ამოისუნთქოთ, სადღაც ქვემოდან. ამოსუნთქვამდე ტუჩები ჯერ კიდევ შეკრული გაქვთ, ამოსუნთქვისას იძაბებით მუცელზე, აჭერთ კუნთებს ზემოთ და ამავდროულად მკვეთრად და ფართოდ ხსნით დახურულ ტუჩებს. ამ ამოსუნთქვას ჩვეულებრივ თან ახლავს დამახასიათებელი ხმამაღალი „პაპა-აჰ“ ხმა. მთელი ყურადღება ეთმობა დიაფრაგმას, ის არის ის, რომელიც უბიძგებს ჰაერს.

სუნთქვის 4 ეტაპი. შეიკავეთ სუნთქვა.ეს არის სუნთქვის ძირითადი და საკმაოდ რთული ნაწილი. მკვეთრი ამოსუნთქვის შემდეგ მჭიდროდ დახუჭეთ ტუჩები, არავითარ შემთხვევაში არ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დაიწყეთ მუცელში დახატვა. თუ ყველაფერი სწორად გააკეთე, მუცელი ადვილად წავა შიგნით, ნეკნების ქვეშ. მუცელი ჩაზნექილი ხდება, შინაგანი ორგანოებიც ოდნავ იწევა ნეკნების ქვეშ. დახაზეთ იგი ნელა, განზრახ, დათვალეთ რვამდე და განაგრძეთ სუნთქვის შეკავება. დიდი ალბათობით, თავიდან 8-10 წამის განმავლობაში ვერ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას (იმდენი გააკეთეთ რამდენიც შეგიძლიათ), მაგრამ დროთა განმავლობაში წარმატებას მიაღწევთ.

სუნთქვის მე-5 ეტაპი. ჩაისუნთქეთ ცხვირით.მას შემდეგ, რაც კუჭში შეიწოვეთ და სუნთქვა შეიკავეთ რვა-ათი წამის განმავლობაში, შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ ცხვირით. ამავდროულად, დაისვენეთ და მიეცით საშუალება ჰაერს თავისუფლად შევიდეს ფილტვებში.

Უნდა იცოდე აუცილებელია სუნთქვის ხუთივე ეტაპის სწორად შესრულება- ეს არის თქვენი სწავლის წარმატების გასაღები. რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ ადვილად გაიხსენებთ მის თანმიმდევრობას.

სუნთქვის ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ვარჯიშები. ფიგურაში ნაჩვენებია სახის, მუცლის კუნთების, ფეხების, მკლავების და ზურგის ვარჯიშის პოზები. მასში ჩართული იქნება კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი.