ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშები: მეთოდის არსი, ჩვენებები, სავარჯიშოების ნაკრები. სუნთქვის ვარჯიშები მეთოდებით A

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, წარმოგიდგენთ ზედაპირული სუნთქვის საფუძველზე სპეციფიური ვარჯიშების ნაკრები. არაერთმა კვლევამ დაადასტურა ასეთი სუნთქვის სარგებელი, რომელიც არ აჭარბებს ფილტვებს ჟანგბადით და არ უწყობს ხელს დიდი რაოდენობით ნახშირორჟანგის ამოღებას სისხლის ნაკადიდან. მაგრამ დადასტურებულია, რომ ამ უკანასკნელის დეფიციტი არის მრავალი დაავადებისა და პათოლოგიური მდგომარეობის მიზეზი. მოდით შევხედოთ რა არის ეს ტექნიკა.

1952 წელს მან აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებსაც სერიოზული დაავადებები აწუხებთ, ძალიან ღრმად სუნთქავს. კვლევის შედეგად მან აღმოაჩინა, რომ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს შეტევების გაძლიერებას, ხოლო ცხვირით შეზღუდული სუნთქვა ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას და სტაბილიზაციას. ეს იყო ზუსტად ის, რაც გახდა სერიოზული აღმოჩენა, რის გამოც გამოჩნდა სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მიხედვით.

ეს განვითარება არ იყო მოწონებული სამედიცინო კოლეგების მიერ, ამიტომ იყო პრობლემები ფინანსური ინვესტიციებთან დაკავშირებით. ექიმმა დახმარება მიიღო ნოვოსიბირსკიდან კოლეგებისგან, სადაც მას ლაბორატორია მიაწოდეს. შემდგომში ბუტეიკომ ევროპაში შეიძინა სპეციალური ინსტრუმენტები, რამაც შესაძლებელი გახადა ორგანიზმში დიდი რაოდენობის ფუნქციების გაზომვა მოკლე ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით. ასევე, რამდენიმე მოწყობილობა თავად მან შექმნა.

სუნთქვა ბუტეკოს მეთოდის მიხედვით: აღწერა

ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობა არის სპეციფიკური სამკურნალო სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ღრმა სუნთქვის შეზღუდვას. ავტორი განსაზღვრავს მას, როგორც „ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდს“. მისი აზრით, მრავალი დაავადების მიზეზი ფილტვების გაზრდილი ვენტილაცია და სისხლში ნახშირორჟანგის დონის დაქვეითებაა. ეს ფაქტორები იწვევს მეტაბოლური პროცესების და ქსოვილების სუნთქვის დარღვევას.

ამ სისტემის მიხედვით აღდგენა გულისხმობს ბუტეიკოს მიხედვით ზედაპირულ სუნთქვაზე დაფუძნებული ვარჯიშების შესრულებას, რათა გაზარდოს CO2-ის კონცენტრაცია სისხლში და შეამციროს ჟანგბადის საჭიროება.

კლასიკურ ვერსიაში ბუტეიკოს სუნთქვის დეტალური ნაბიჯები შემდეგია:

• 2 წამი ზედაპირული სუნთქვა;
• ამოსუნთქვა 4 წამი;
• პაუზა, რომლის დროსაც თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში შემდგომი გაზრდით, თქვენ უნდა გაიხედოთ.

არ შეგეშინდეთ პაუზების დროს ქოშინის შეგრძნება. ეს ნორმალური რეაქციაა და სწრაფად ქრება.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას გულმკერდისა და მუცლის მოძრაობის პოზიცია არ უნდა შეიცვალოს.სუნთქვა უნდა იყოს თითქმის უხილავი სხვებისთვის, მშვიდი და ზედაპირული. გაკვეთილების დროს პერიოდულად უნდა ჩაატაროთ ტესტი სუნთქვის მაქსიმალური შეკავებისთვის.

ბუტეიკოს სუნთქვის მეთოდი: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ბუტეიკოს სუნთქვის მეთოდით სავარჯიშოების შესრულების საწყის ეტაპზე შესაძლებელია უარყოფითი რეაქციები:

• შიშის განცდა;
• ვარჯიშების შეწყვეტის სურვილი;
• ტკივილი;
• დაავადებების გამწვავება;
• მადის დაკარგვა;
• გაიზარდა სუნთქვა;
• პროსტრაცია;
• თავბრუსხვევა;
• ჰაერის ნაკლებობის შეტევები.

დროთა განმავლობაში ეს გაივლის. მიუხედავად დისკომფორტისა, მნიშვნელოვანია არ შეწყვიტოთ ვარჯიშების გაკეთება.ტექნიკის უპირატესობებში შედის შემდეგი:

• მრავალმხრივობა. სავარჯიშოების გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ.
• სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა და არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური მომზადება.
• ვარჯიშის შესაძლებლობა ნებისმიერ ასაკში.
• ეფექტურია მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.

კლინიკური კვლევები

ნახშირორჟანგი არის ქიმიური რეაქციების მნიშვნელოვანი კატალიზატორი და წყლის ბალანსის ნორმალიზების საშუალება. მისი დეფიციტით ვითარდება გლუვი კუნთების, კერძოდ სისხლძარღვების სპაზმი. ჩნდება სერიოზული დაავადებები, ყველა ორგანო ნაკლებად არის მომარაგებული სისხლით.

რესპირატორული ცენტრი რეაგირებს მხოლოდ სისხლში ჟანგბადის შემცირებაზე და აიძულებს ღრმად და ხშირად ისუნთქო. შედეგად, ადამიანის მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება:

• ჟანგბადის შიმშილი უარესდება;
• სისხლში CO2-ის დონე მკვეთრად იკლებს;
• სუნთქვის მოთხოვნილება იზრდება: რაც უფრო ღრმად და ხშირად სუნთქავთ, მით უფრო მეტად გსურთ ამის გაკეთება.

ბუტეიკოს მიხედვით სწორი და ჯანსაღი სუნთქვის ძირითადი მაჩვენებლები შემდეგია:

• საკონტროლო პაუზა არის დრო, რომელიც გადის სუნთქვის შეკავებიდან ნორმალური ინჰალაციის შემდეგ, ჩასუნთქვის პირველ სურვილამდე. ნორმა 60 წამია.
• მაქსიმალური პაუზა ასევე არის სუნთქვის შეკავება, მაგრამ მისი გახანგრძლივების მცდელობით. ეს ჩვეულებრივ ორჯერ მეტია ვიდრე საკონტროლო ტესტი. ნორმა 90 წამია.

ბუტეიკომ დაამყარა კავშირი ამ მაჩვენებლებსა და CO2-ის დონეს შორის: რაც უფრო მაღალია ისინი, მით უფრო გამძლეა ადამიანი და მით უფრო მაღალია ნახშირორჟანგის დონე მის სისხლში. იოგებს აქვთ მაქსიმალური გამძლეობა.

სისხლში ნახშირორჟანგის 3,5%-ზე ნაკლები დონე ფატალურია. ჯანმრთელ ადამიანში ეს ჩვეულებრივ დაახლოებით 6,5%-ია.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით სუნთქვის ვარჯიშები აჩვენებს ეფექტურობა სხვადასხვა დაავადების 90%-ზე მეტ შემთხვევაში:

• პნევმონია, ქრონიკული ბრონქიტი;
• ადენოიდიტი;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ალერგია, ბრონქული ასთმა სხვადასხვა ხარისხით, ჭინჭრის ციება და ა.შ.
• ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები;
• ჰეპატობილიარული სისტემის დაავადებები;
• კანის დაავადებები;
• ფილტვების ქრონიკული პათოლოგიები: ემფიზემა, ობსტრუქცია, პნევმოსკლეროზი და ა.შ.
• რეინოს დაავადება;
• სისხლძარღვთა დაავადებები: თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენები და ა.შ.
• სიმსუქნე;
• გულის დაავადება;
• რევმატიზმი;
• რევმატოიდული ართრიტი;
• თირკმლის დაავადებები;
• მამაკაცისა და ქალის რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები, კერძოდ უნაყოფობა;
• დიაბეტი;
• ენდოკრინული სისტემის დარღვევები;
• შარდის შეუკავებლობა;
• თვალის დაავადებები: კატარაქტა, გლაუკომა და ა.შ.

მეთოდის გამოყენების უკუჩვენებები შემდეგია:

• ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები;
• მწვავე ინფექციური დაავადებები;
• Სისხლდენა.

ტანვარჯიშის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ძირითადი წესები

ტანვარჯიშის მთავარი წესი მხოლოდ ცხვირით სუნთქვაა. მაშინაც კი, როცა ხმამაღლა საუბრობთ ან კითხულობთ, უნდა ჩაისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, ადვილად და შეუმჩნევლად. სამედიცინო სტატისტიკა ამბობს, რომ თუ ბავშვს ცხვირით სუნთქვაზე გადართავთ, ავადმყოფობის სიხშირე 50%-ით მცირდება.

მეორე წესი არის თქვენი სუნთქვის გაზომვის აუცილებლობა. შეასრულეთ საკონტროლო გაზომვები გაკვეთილის დასაწყისში და ბოლოს: თქვენ უნდა გაზომოთ პულსი, კონტროლი და მაქსიმალური პაუზა. ასევე, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე.

სუნთქვის ვარჯიშების გარდა, ბუტეიკოს მეთოდი ასევე მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები.
• რეგულარულად შეასრულეთ წყლის გამაგრების პროცედურები.
• შექმენით თქვენი დიეტა უცხიმო საკვებზე, შეამცირეთ ცხოველური ცილების მოხმარება.
• დაკავდით მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები: ვარჯიშები

ძირითადი სავარჯიშო ასეთია: ხუთი წუთის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ სუნთქვის სიღრმე. მცირე პაუზის შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. გააკეთეთ ეს ყოველ ოთხ საათში მთელი დღის განმავლობაში.

როდესაც თავდასხმა ხდება, ავტორი რეკომენდაციას უწევს ეფექტურ ვარჯიშს მის შესამსუბუქებლად. ბუტეიკოს სუნთქვის ეს მეთოდი შესაფერისია ასთმატიკისთვის. თქვენ უნდა იჯდეთ "მწვრთნელის პოზიციაზე", დაისვენოთ და თვალები გაახილოთ. ცოტა ხანს იჯექი ასე, იგრძენი თავი. ამ მდგომარეობაში სუნთქვა მცირდება, რადგან ხდება სამმაგი ნერვის მასაჟი. შეიძლება თავიდან ყველაფერი გტკივა, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ეს ვარჯიში 5-6 წუთამდე მიიყვანოთ.

თავიდან, ვარჯიშების კეთებისას შეიძლება გაგიჩნდეთ ქოშინი - ეს ნორმალურია და მიანიშნებს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. ახლა მოდით შევხედოთ რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშს ბუტეიკოს მეთოდით:

• სუნთქვა ფილტვების ზედა ნაწილიდან.ჩაისუნთქეთ ხუთ წამში და ამოისუნთქეთ ხუთ წამში. შემდეგ შეაჩერეთ (შეიკავეთ სუნთქვა და დაისვენეთ მაქსიმალურად), ასევე ხუთი წამით. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ. მოქმედებების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ გულმკერდის კუნთები. თუ დაიბნეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ, კვლავ დაიწყეთ ვარჯიშის გაკეთება, სანამ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ ათჯერ.
• სრული სუნთქვა(მუცელი და მკერდი). დაუთმეთ 7,5 წამი ჩასუნთქვას, შემდეგ ამოისუნთქეთ იგივე რაოდენობა და გააჩერეთ 5 წამი. ჩასუნთქვა დაიწყეთ დიაფრაგმული სუნთქვით და დაასრულეთ გულმკერდის სუნთქვით, ამოსუნთქვა დაწყებული ფილტვების ზედა ნაწილებიდან და დამთავრებული ქვედა ნაწილებით. გააკეთე 1 ჯერ.
• მაქსიმალური პაუზის შემდეგ, გააკეთეთ ცხვირის აკუპრესურა.
• აიღეთ სრული სუნთქვა თითოეული ნესტოებით მონაცვლეობით., როგორც მეორე ვარჯიში, ოღონდ ჯერ ცხვირის მარჯვენა ნახევრით, შემდეგ მარცხენა 10-ჯერ.
• მუცლის რეტრაქცია.სრული ჩასუნთქვა და სრული ამოსუნთქვა 7,5 წამის განმავლობაში, 5 წამის პაუზის შემდეგ. შეასრულეთ ვარჯიში 10-ჯერ, შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხვიდეთ მუცელში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3,5 წუთის განმავლობაში.
• ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია.ერთ წუთში, პაუზის გარეშე, აიღეთ 12 სწრაფი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მიეცით მათ 2-5 წამი. ვარჯიში კეთდება ერთხელ. მისი დასრულების შემდეგ, ამოსუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა ზღვრამდე.
• არაღრმა სუნთქვა.დაჯექით, დაიკავეთ კომფორტული პოზა და მაქსიმალურად დაისვენეთ. ისუნთქეთ მკერდით, შეეცადეთ შეამციროთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ძალა და მოცულობა. ეცადეთ ისუნთქოთ ნაზოფარინქსის დონეზე, მარტივად და თითქმის შეუმჩნევლად. გაატარეთ 3-10 წუთი ამ ტექნიკაზე.
• ორმაგი სუნთქვის შეკავება.ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და კიდევ შეიკავეთ სუნთქვა. ეს ვარჯიში კეთდება სესიაზე ერთხელ.
• სხვადასხვა პოზიციებზე(ჯდომა, ადგილზე სიარული, ჩაჯდომა) 3-10-ჯერ შეიკავეთ სუნთქვა.

არსებობს მრავალი სხვა ბუტეიკოს ვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა პათოლოგიური მდგომარეობისთვის. გახსოვდეთ, რომ ეფექტურობის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ სავარჯიშოების შესრულება, არამედ მუდმივად ავარჯიშოთ არაღრმა სუნთქვა. გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს ბუტეიკოს ტექნიკაზე.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები ვიდეოზე

ამ სტატიაში მინდა ვუპასუხო კითხვას, რომელიც აწუხებს ჩემი ბლოგის ბევრ ხელმომწერს - უნდა იცოდეთ ბუტეიკოს თეორიაეფექტური განვითარებისთვის ტანვარჯიში სტრელნიკოვა? ჯერ ერთი ცნობილი ფაქტი გავიხსენოთ. სუნთქვის სავარჯიშოების ეს ეშმაკური ნაკრები, კერძოდ, მკვეთრი და მოკლე სუნთქვა მკერდის შეკუმშვისას, შექმნეს არა ექიმებმა, არამედ ოპერის მომღერლებმა - სტრელნიკოვმა დედამ და ქალიშვილმა. ექიმები, ზოგადად, კონსერვატიულები არიან და ამიტომ პრაქტიკულად ვერ შექმნიდნენ ასეთ რამეს. და მათ შორის ერთიც რომ ყოფილიყო, ის აუცილებლად ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში მოხვდებოდა, როგორც ეს იყო მრავალი გამოჩენილი პროგრესული ექიმის შემთხვევაში. მაშასადამე, საოპერო მომღერლების ეს ბრწყინვალე გამოგონება მედიცინას არანაირ საფრთხეს არ უქმნიდა.

ამიტომ თერაპიული ეფექტის რეალური მიზეზები ჯერ არსად არის აღწერილი. ტანვარჯიში სტრელნიკოვა. ახლაც, 2010 წელს, გარდა თავად ტანვარჯიშის სავარჯიშოების აღწერისა, არ არსებობს თეორიული პლატფორმა! და თუ აღწერილია თერაპიული ეფექტის მიზეზები, მაშინ ისინი ყველა ეფუძნება ლავუზიეს თეორიას, რომელიც დათარიღებულია საფრანგეთის რევოლუციის დროიდან. ოფიციალური მედიცინის მიერ მხარდაჭერილი თეორიის შესახებ - რომ მხოლოდ ჟანგბადი და მხოლოდ ჟანგბადი გვეხმარება დაავადებებისგან თავის დაღწევაში.

ღრმად ჩაისუნთქე და ყველაფერი კარგად იქნება.

ასე რომ, გამოდის, რომ აბსოლუტურად მავნე თეორიული საფუძველი ედება სუნთქვის ვარჯიშების გენიალურ კომპლექტს. Და რატომ? ტანვარჯიში შექმნეს ადამიანები, რომლებიც ძალიან შორს იყვნენ მედიცინისგან და ამიტომ არ იცოდნენ ორგანიზმში მიმდინარე ჭეშმარიტი პროცესები. ასე რომ, გამოდის, რომ სტუდენტს აბსოლუტურად არ აქვს წარმოდგენა რა ხდება მას გაკვეთილების დროს. წარმოიდგინეთ ფეხბურთის გუნდი, თუნდაც ბრწყინვალე მოთამაშეებით, რომელიც ცდილობს ითამაშოს ტაქტიკის ყოველგვარი წარმოდგენის გარეშე, მეტოქის გაცნობის გარეშე, თამაშის წესების ცოდნის გარეშე.

და კარგია, თუ ადამიანი "სულელურად" ასრულებს სავარჯიშოების კომპლექტს, როგორც მოსალოდნელია. და ღმერთმა ქნას, წაიკითხოს თანდართული თეორია, სწორედ აქ შეიძლება წარმოიშვას უსიამოვნებები. მხოლოდ ერთი გამოთქმისთვის რომ სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერვითარდება უკიდურესად ღრმა სუნთქვა, ყველა წიგნი უბრალოდ უნდა ამოიღონ გაყიდვიდან.

უბრალოდ სასაცილოა ამის წაკითხვა ბუტეიკოს მეთოდიშეუთავსებელია სტრელნიკოვსკაიას ტანვარჯიში. ბუტეიკოს თეორია კიდევ ერთხელ ხსნის სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ფენომენალური სარგებლობის მიზეზს. ბუტეიკომ, როგორც ექიმმა, გამოსცადა თავისი თეორია კომბაინზე, რომელიც მან ჯერ კიდევ 1960 წელს შექმნა. ადამიანიდან წამში 40-ზე მეტი პარამეტრი იყო აღებული. ამ პარამეტრების შემდგომმა დამუშავებამ მისცა შედეგი, რომელმაც გააუქმა ყველა ჩამოყალიბებული შეხედულება ღრმა სუნთქვის როლის შესახებ, თითქოს ორგანიზმს უხვად აწვდიდა ჟანგბადს.

მაგრამ დღეს ჩვენ არ შევეხებით ბუტეიკოს აღმოჩენის დეტალებს, ამის შესახებ ამ განყოფილების შემდეგ პოსტში წაიკითხავთ.

P.S. სიხშირის გადამყვანები, მაღალი ძაბვის სიხშირის გადამყვანები, სერვო დისკები, ოპერატორის პანელები, პროცესის კონტროლერები, ჩამწერები, წნევის სენსორები, ნაკადის მრიცხველები, გაზის ანალიზატორები, მთელი ეს ჯიში აქ არის - http://www.invert.ru - ხარისხის გარანტია და მომსახურება არის გათვალისწინებული.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო!

გაწუხებთ ასთმა, ჰიპერტენზია ან სხვა სერიოზული დაავადებები? გსურთ გამოჯანმრთელება წამლების გამოყენების გარეშე? მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა გაეცნოთ ცნობილი შიდა მეცნიერის ბუტეიკოს მეთოდს!

და ამ სტატიაში ვსაუბრობთ მის უნიკალურ სისტემაზე ზედაპირული თერაპიული სუნთქვის შესახებ. ჩვენი რჩევებისა და რეკომენდაციების გამოყენებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მრავალი დაავადების სიმპტომებს, ხოლო ბუტეიკოს სავარჯიშოების შემოთავაზებული ნაკრების პრაქტიკით, თქვენ მიიღებთ ძვირფას ჯანმრთელობას.

K. P. Buteyko და მისი აღმოჩენა

როგორ სუნთქავს ადამიანი განსაზღვრავს მის კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობას. ძველებმა ეს გაიგეს და ამიტომ ათასობით წლის წინ გაჩნდა სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა: ჩინური Qi Gong, ინდური Pranayama, Vajrayana ბუდისტური სისტემა და სხვა. თანამედროვე მიღწევებს შორის სწორი სუნთქვის სფეროში დაავადებების სამკურნალოდ, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ბუტეიკოს მეთოდი.

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეკო (1923 - 2003) საბჭოთა მეცნიერი, ფიზიოლოგი, მედიცინის პროფესორი. მან აღმოაჩინა 1952 წელს, შეიმუშავა არაღრმა სუნთქვის უნიკალური მეთოდი. ავტორს მრავალი წლის განმავლობაში უნდა დაემტკიცებინა თავისი მეთოდის ეფექტურობა პრაქტიკაში და მხოლოდ 80-იან წლებში სსრკ ჯანდაცვის სამინისტრომ ლეგალური სტატუსი მიანიჭა ბუტეიკოს მეთოდს.

კონსტანტინე პავლოვიჩმა დაამტკიცა მისი სისტემის ეფექტურობა ჰიპერტენზიისთვის. ამ დაავადების ავთვისებიანი ფორმით დაავადებული და მძიმედ დაავადებული პაციენტების დაკვირვებით, მან გამოიგონა ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი. სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების შემდეგ, მეცნიერი მთლიანად განიკურნა და დაიწყო საკუთარი განვითარების დანერგვა სხვადასხვა დაავადების მქონე პაციენტების მკურნალობის პროცესში.

სწორი სუნთქვა ბუტეიკოს სისტემის მიხედვით და მეთოდის არსით

ბუტეიკოს სწავლებით, ძალიან ღრმა სუნთქვა მრავალი დაავადების განვითარების მიზეზია. ადამიანის ფილტვებში ჟანგბადი ცვლის ნახშირორჟანგს. ჰიპერვენტილაცია არღვევს ამ გაცვლას და არ იწვევს ფილტვებში ჟანგბადის მატებას, მაგრამ მცირდება ნახშირორჟანგის რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის სრული სიცოცხლისთვის. შედეგად, უჯრედები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს, რაც იწვევს კიდევ უფრო ღრმა სუნთქვას, რაც იწვევს სისხლძარღვების სპაზმს.

ორგანიზმი ცდილობს თავიდან აიცილოს CO2-ის ნაკლებობა, რის შედეგადაც სპაზმები ჩნდება ასთმის, ჰიპერტენზიის და მეტაბოლური დაავადებების დროს. ამიტომ ბუტეიკომ შესთავაზა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა და ღრმა სუნთქვის შეზღუდვა. ეს საშუალებას გაძლევთ დააბალანსოთ ჟანგბადისა და CO2-ის თანაფარდობა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მშვიდად, სრული დასვენების მდგომარეობაში. თუმცა, არ უნდა დაუშვათ ჰაერის ზედმეტი ნაკლებობა.

ზედაპირული სუნთქვა ყველაზე სწორია. მასთან ერთად დიაფრაგმა მოდუნებულია და მუცელი და გულმკერდი არ მოძრაობს. ჰაერი აღწევს კლავიკულურ რეგიონში და ეს გაახსენებს უცნობი ნივთიერების გულდასმით ჩასუნთქვას. ბუტეიკოს ზოგადი სქემა მარტივია: შეისუნთქეთ მცირე მოცულობის ჰაერი დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ 3-4 წამის განმავლობაში და შემდეგ ოთხწამიანი პაუზა.

ვისთვის არის მითითებული ბუტეიკოს ტექნიკა და რა სარგებლობა მოაქვს მას?

მეთოდის ავტორი თვლიდა, რომ მის მიერ შემოთავაზებული სისტემის გამოყენებით 100-ზე მეტი დაავადების განკურნება შეიძლებოდა. ბუტეიკოს სპეციალურმა სუნთქვამ მაღალი ეფექტურობა აჩვენა ემფიზემის, ალერგიის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების დროს.

კვლევის მიხედვით, მკურნალობის ეს მეთოდი ეფექტურია არა მხოლოდ ასთმით. სავარჯიშოები წარმატებით გამოიყენება ცხვირისთვის, ცხვირის შეშუპების მოსახსნელად. ასევე მკურნალობენ დაავადებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ცხვირის სუნთქვის დარღვევასთან: რინიტი, სინუსიტი, ლარინგიტი და მრავალი სხვა.

კონსტანტინე პავლოვიჩის ტანვარჯიში რამდენიმე წუთში ხსნის კრუნჩხვებს და სერიოზული დაავადებების სხვა ნეგატიურ სიმპტომებს. და მუდმივი პრაქტიკა იძლევა ხელშესახებ შედეგებს მთელი თვის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ სრულად გამოჯანმრთელდეთ. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი საინტერესო ვიდეო თავად ბუტეიკოსა და მისი სტუდენტებისგან. მადლიერი მიმდევრების გამოხმაურება დაგეხმარებათ გადაამოწმოთ დიდი მეცნიერის სისტემის ეფექტურობა.

ეს სუნთქვის სისტემა ასევე სასარგებლოა ბავშვებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბუტეიკოს მეთოდით 4 წლიდან მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც ეხმარება ბავშვს ჯანმრთელობის შემდეგი პრობლემების მოგვარებაში:

• ხშირი გაციება;
• ასთმა და ყველა სახის რესპირატორული დაავადება;
• ადენოიდები და მუდმივი რინიტი;
• ჭარბი წონისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს;
• ალერგია, კანის სხვადასხვა დაავადებები და მრავალი სხვა.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები

ეს ტექნიკა პრაქტიკულად უვნებელია. თუმცა, არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება:

• ფსიქიკური დაავადებები და ფსიქიკური დარღვევები, რომლებშიც პაციენტს არ შეუძლია გაიგოს მეთოდის არსი;
• ინფექციური დაავადებების მძიმე პერიოდი და მძიმე სისხლდენა;
• შაქრიანი დიაბეტი ინსულინზე დამოკიდებული ადამიანებისთვის;
• ანევრიზმისთვის და გულის ოპერაციის შემდეგ;
• ქრონიკული ტონზილიტი და სტომატოლოგიური დაავადებები.

ორსულობამდე უკეთესია, რომ მომავალმა დედებმა ამ სისტემით მკურნალობა გაიარონ.

რა უნდა იცოდეთ გაკვეთილების დაწყებამდე?

მეთოდის ეფექტურობა დადასტურებულია ათწლეულების განმავლობაში, მაგრამ გარკვეული სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას აღდგენის გზაზე. ეს მოითხოვს მნიშვნელოვან ნებისყოფას, მოთმინებას და ვარჯიშის რეგულარულობას. სისტემის დაუფლების დასაწყისში შესაძლებელია უსიამოვნო შეგრძნებები, შიში და გამწვავებები.

პირველ ეტაპზე არ შეგეშინდეთ ტკივილის, მადის დაკარგვის ან ჰაერის ნაკლებობის. ვარჯიშისადმი ზიზღმა არ უნდა შეგაჩეროთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დაავადება დაიწყებს კლებას.

ბუტეიკო დარწმუნებული იყო წამლების ძლიერ გვერდით ეფექტებში და მათი ზემოქმედებით ორგანიზმის მოწამვლაში. ამიტომ, მეცნიერმა რეკომენდაცია გაუწია მისი მეთოდის გამოყენებას მედიკამენტებზე უარის თქმით, ან მათი მოხმარების მაჩვენებლის განახევრებით მაინც შემცირებით. სერიოზულად დაავადებულმა პაციენტებმა ეს უნდა გააკეთონ დამსწრე ექიმის ხელმძღვანელობით.

გაკვეთილების დაწყებამდე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ამისათვის დაჯექით პირდაპირ და დაისვენეთ ყველა კუნთი. ახლა აიღეთ ბუნებრივი სუნთქვა და შეიკავეთ სუნთქვა. 30-60 წამზე ნაკლები დაგვიანება მიუთითებს სხეულის მტკივნეულ მდგომარეობაზე. ამ უნიკალური სიმულატორის გამოყენებით, შეგიძლიათ ყოველდღე გაზარდოთ თქვენი შეფერხება, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

კონსტანტინე ბუტეიკოს მიერ ტანვარჯიშის მოსამზადებელი ეტაპი

ამ სუნთქვის ვარჯიშით სუნთქვის სიღრმე თანდათან უნდა შემცირდეს და დროთა განმავლობაში ნულამდე შემცირდეს. სავარჯიშოებისთვის მოსამზადებლად დაჯექით სკამის კიდეზე ან ნებისმიერ მყარ ზედაპირზე ბრტყელი ზურგით. ხელები დაიდეთ მუხლებზე, შეხედეთ თვალის დონიდან მაღლა და მთლიანად მოადუნეთ დიაფრაგმა.

არაღრმა და ჩუმად ისუნთქეთ ცხვირით და მალე ჰაერის ნაკლებობას იგრძნობთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ გჭირდებათ ჩასუნთქვის სიღრმის გაზრდა, გააკეთეთ ეს, მაგრამ განაგრძეთ სუნთქვა თქვენი გულმკერდის ზედა ნაწილიდან.

თუ სწორად შესრულდება, ძლიერი სიცხის შეგრძნება მოჰყვება და შესაძლოა გაოფლიანდეთ. დიაფრაგმის მოდუნებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ღრმა ამოსუნთქვის სურვილს. თქვენ უნდა დაასრულოთ ეს წინასწარი ვარჯიში სუნთქვის გაღრმავების გარეშე. ამ პრეპარატის ჩატარებამდე და დასრულების შემდეგ, მთლიანად შეიკავეთ სუნთქვა და ჩაწერეთ თქვენი პულსი.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები ბუტეიკოს მეთოდით

მომზადების დასრულების შემდეგ, გადადით პირდაპირ კლასებზე ამ მკურნალობის სისტემაში:

1. ჩართეთ მხოლოდ ფილტვების ზედა განყოფილებები: ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, შეაჩერეთ. ხუთი წამი თითოეული ეტაპისთვის. გაიმეორეთ ეს ციკლები 10-ჯერ.

2. ეს ვარჯიში გულისხმობს დიაფრაგმული და გულმკერდის სუნთქვას, ანუ სრულ სუნთქვას. ჩაისუნთქეთ 7,5 წამის განმავლობაში ქვემოდან - დიაფრაგმიდან, აწიეთ იგი გულმკერდის არეში. ახლა ამოისუნთქეთ იმავე პერიოდის განმავლობაში საპირისპირო მიმართულებით, ზემოდან ქვემოდან. შემდეგი - 5 წამის პაუზა. გააკეთეთ ეს ციკლები ასევე 10-ჯერ.

3. შეიკავეთ სუნთქვა და შეიზილეთ ცხვირის წერტილები. განახორციელეთ ვარჯიში 1 ჯერ.

4. სრული სუნთქვის პრინციპის დაცვით მე-2 ვარჯიშიდან, ისუნთქეთ ჯერ მარჯვენა ნესტოს დახურვით, შემდეგ კი მარცხენა. 10 გამეორება თითოეული ნესტოსთვის.

5. ჩვენ კვლავ ვსუნთქავთ სრულად, მაგრამ ახლა ჩასუნთქვისას ჩასვით მუცელი და მუცლის კუნთები ვარჯიშის დასრულებამდე შეიკავეთ: ჩაისუნთქეთ 7,5 წამი, ამოისუნთქეთ იგივე დრო და შემდეგ გაიარეთ ხუთი წამი. პაუზა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

6. ეს არის ვარჯიში ფილტვების სრული ვენტილაციისთვის. ჩაისუნთქეთ 12 ძლიერი ღრმა ჩასუნთქვა, თითოეული გაგრძელდება არაუმეტეს 2,5 წამისა. ამ ვარჯიშის ერთი წუთით გაკეთების შემდეგ, ამოსუნთქვისას რაც შეიძლება დიდხანს უნდა შეაჩეროთ.

7. შეასრულეთ ოთხდონიანი იშვიათი სუნთქვა შემდეგნაირად:

1. ჩაისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააჩერეთ ჰაერი 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ერთი წუთის განმავლობაში.
2. ხუთი წამი ჩასუნთქვისთვის, ახლა შეაჩერე, ასევე 5 წამით და ახლა ამოისუნთქე იმავე დროს. ამის შემდეგ არის 5 წამის შეფერხება. ორი წუთი უნდა დასრულდეს.
3. ამ დონეზე გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო, მაგრამ გააკეთეთ თითოეული ციკლი 7,5 წამის განმავლობაში. ამას დასჭირდება 3 წუთი და გამოიწვევს წუთში 2 სუნთქვას.
4. ბოლო დონეს ვაკეთებთ 4 წუთის განმავლობაში. ჩაისუნთქეთ, შეაჩერეთ, ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ 10 წამი. თქვენ მიიღებთ 1,5 ამოსუნთქვას წუთში.

მომავალში ოპტიმალური იქნება ვარჯიშის ერთ ამოსუნთქვამდე 60 წამში მიყვანა.

8. ორმაგი დაყოვნება. ჩაისუნთქეთ და მთლიანად შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ არის ამოსუნთქვა - და ისევ მაქსიმალური პაუზა. გააკეთეთ 1 ჯერ.

დაასრულეთ ეს კომპლექსი იმ მოსამზადებელი ვარჯიშით, რომელიც თავიდან შეასრულეთ. შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ცარიელ კუჭზე, ხმაურის გარეშე, ტანვარჯიშზე ორიენტირებული. არ შეგეშალოთ ყურადღება და არ გაჩერდეთ გაკვეთილის დასრულებამდე.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს სუნთქვის ვარჯიში დამოუკიდებლად და ამის გაკეთება სახლში. მაგრამ ჯერ კიდევ ღირს სპეციალისტთან კონსულტაცია და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ გაკვეთილების დაწყება. ივარჯიშეთ რეგულარულად და მხოლოდ რამდენიმე სესიის შემდეგ იგრძნობთ შვებას!

რა უნდა გვახსოვდეს:

1. კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკო თავის დროზე ადრე მეცნიერია, რომელმაც გამოიგონა და შემოიტანა უნიკალური თერაპიული სუნთქვის ტექნიკა.
2. მისი მეთოდის არსი ზედაპირული სუნთქვაა, რაც აუცილებელია ორგანიზმში ნახშირორჟანგის საჭირო რაოდენობის შესანარჩუნებლად.
3. 100-ზე მეტი დაავადების განკურნება შესაძლებელია ამ სუნთქვის ტექნიკით.
4. გაკვეთილების დაწყებამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ უკუჩვენებებს.
5. მოწოდებული კომპლექსი ხელს შეუწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და ჯანმრთელობის მოპოვებას.

შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!

საიდუმლო არ არის, რომ დღეს ყველაზე გავრცელებული დაავადებები რესპირატორული დაავადებებია. სტატისტიკის მიხედვით, რუსეთში ყოველწლიურად დაახლოებით 10 მილიონი ადამიანი იტანჯება სინუსიტის სხვადასხვა ფორმით, ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 10% და ბავშვების 15% განიცდის ასთმას. აღარაფერს ვამბობ უბრალო გაციებაზე, რომელიც აწუხებს მოსახლეობის ყველა ჯგუფს, ახალგაზრდებსა და მოხუცებს.

ამ ფენომენებთან ბრძოლის სხვადასხვა გზა არსებობს. ბოლო დროს მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი სუნთქვის ვარჯიშებია. და ასეთი ტანვარჯიშის ვარიანტების რაოდენობა დღითიდღე იზრდება. მოდით გადავხედოთ რა სუნთქვის ვარჯიშები შედგება ბუტეკოსა და სტრელნიკოვის სისტემის მიხედვით, რადგან მათი სისტემები ითვლება ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური.

დავიწყოთ დოქტორ ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშების არსით და ძირითადი დებულებებით. მისი მეთოდი მოიცავს მუშაობას სუნთქვის სიღრმის ნორმალურამდე თანდათანობით შემცირებაზე. იგი გვთავაზობს ამის მიღწევას სასუნთქი კუნთების ინტელექტუალური, მუდმივი და მუდმივი მოდუნების გზით. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ფილტვებში ნახშირორჟანგის გაზომვა საშინაო მოხმარებისთვის შემუშავებული ინჰალაციის კონტროლის პაუზების ცხრილის გამოყენებით.

ბუტეიკო თავისი აღმოჩენის ეფექტს ამართლებს იმით, რომ რაც უფრო ღრმად უნდა ისუნთქო, მით უფრო ნაკლები ჟანგბადი შედის სხეულში, მაგრამ ამავე დროს შესამჩნევად მცირდება მასში ნახშირორჟანგის რაოდენობა. და რაც უფრო ღრმად ვსუნთქავთ, მით უფრო ვხრჩობთ. შედეგად, ჩვენ აღმოვჩნდებით მოჯადოებულ წრეში.

ექიმი გვთავაზობს ტანვარჯიშში სწორ სუნთქვას, ანუ ისე, რომ სუნთქვა არ იყოს ისმის და შესამჩნევი მხოლოდ ცხვირით. ძალიან ცოტა უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, რომ არც გულმკერდი და არც მუცელი არ ამოძრავდეს. ამ შემთხვევაში ჩასუნთქვა გრძელდება 2-3 წამი, ამოსუნთქვა 3-4 წამი, შემდეგ კი 3-4 წამის პაუზა, ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა, რაც ნაკლებია, მით უკეთესი.

მრავალწლიანი დაკვირვების საფუძველზე მან აღმოაჩინა, რომ მათ, ვინც ახლახან იწყებენ ვარჯიშს მისი მეთოდის გამოყენებით, უნდა შეამცირონ მათი ჩასუნთქვა ჩვეულებრივის მხოლოდ 1/4-ით.

მეცნიერთა აზრით, მისი მეთოდის ეფექტურობა 80-85%-ია, მაგრამ ის საშუალებას იძლევა განკურნოს დაახლოებით 150, ანუ 95%-ის ყველაზე გავრცელებული ადამიანის დაავადება. ბუტეიკოს მეთოდს აქვს ნებართვა სსრკ ჯანდაცვის სამინისტროსგან ადამიანებზე გამოსაყენებლად. მართალია, ამ ნებართვის მისაღებად ექიმს და მის მიმდევრებს 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში უნდა დაემტკიცებინათ მისი ეფექტურობა ჯანდაცვის სამინისტროს რამდენიმე მინისტრს, რომლებიც იმ დროს შეიცვალა და მათ მიერ შექმნილ კომისიებს. სსრკ ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ აღიარების შემდეგ, ბუტეკო კ.პ. მიღებული აქვს მსოფლიო აღიარება და ფიზკულტურის კურსებზეც კი ისწავლება მსოფლიოს ზოგიერთ ქვეყანაში.

მისი ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანებს, რომლებსაც, როგორც ჩანს, არანაირი პრეტენზია არ აქვთ, გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია იგივე 150 დაავადების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ისიც შეიძლება ითქვას, რომ ბუტეიკოს ტანვარჯიში გამოცდილი მეთოდოლოგის დახმარებით უნდა აითვისოთ, რაც ჩვეულებრივი ადამიანისთვის თითქმის შეუძლებელია. სწორედ ამიტომ არის რუსეთში ბუტეიკოს რამდენიმე ცენტრი, სადაც არიან კომპეტენტური მეთოდოლოგები, რომლებიც მეთოდს 99-100% ეფექტურობას ანიჭებენ. მაგრამ კლასები ფასიანია. 14 დღიანი მეცადინეობა დაახლოებით 300 დოლარი ღირს.

ამ მხრივ, სტრელნიკოვას სისტემა დადებითად ადარებს მას; ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური სასწავლო ვიდეოები, რასაც ვერ ვიტყვით დოქტორ ბუტეიკოს სისტემაზე...

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის განვითარება დაიწყო არა მისი სურვილით ეპყრობოდნენ ხალხს სიტყვის ფართო გაგებით, არამედ იმით, რომ დაეხმარონ პროფესიონალ მომღერლებს თავიანთი ვოკალური დიაპაზონის აღდგენაში და გაფართოებაში. ავტორი თავისი მეთოდის ეფექტურობას იმით ამართლებს, რომ სასუნთქი ორგანოების არსებული ოთხი ფუნქციიდან სიმღერა ყველაზე რთულია. ჩვენ ვასკვნით, რომ თუ ეს სისტემა აღადგენს ამ ფუნქციას, მაშინ მისთვის რთული არ იქნება ყველა ისეთი მარტივი ფუნქციის გაუმჯობესება, როგორც სუნთქვა.

ტანვარჯიშის უნიკალური თვისება ის არის, რომ თქვენ ისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, რაც ამ პროცესებს ართულებს. ინჰალაცია უნდა იყოს მოკლე და მკვეთრი, თითქოს რაღაც უსიამოვნო სუნი დაგეჭირათ. ამ მომენტში ტუჩები დახურულია, მაგრამ არა დაძაბული. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კუნთების ხარჯზე თავს ვერ დაეხმარებით. სერიოზულ შეცდომად ითვლება ზედმეტი ჩასუნთქვა.

სტრელნიკოვის ტანვარჯიშის მიხედვით ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით, პროცესი ბუნებრივი და ნებაყოფლობითია. ტუჩები თავისით უნდა გაიხსნას. ჰაერი უნდა გამოვიდეს იმდენი, რამდენსაც სხეული იძლევა. ამოსუნთქვა - როგორც ხდება, ანუ ბუნებრივი უნდა იყოს. კიდევ ერთი შეცდომა არის ამოსუნთქვის შეფერხება.

მინდა აღვნიშნო, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ რესპირატორულ სისტემაზე, არამედ, ისევე როგორც ბუტეიკოს სისტემა, აქვს ყოვლისმომცველი ეფექტი სხეულზე.

ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ თუ ვარჯიშებს შეასრულებთ დილით და ძილის წინ, შედეგი რამდენიმე კვირაში გამოჩნდება. მაგრამ სტრელნიკოვას სისტემას ასევე აქვს უკუჩვენებები. ეს არის გლაუკომის ან მაღალი წნევის მაღალი ხარისხი. გარდა ამისა, არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული სტრელნიკოვის მეთოდის სხვა სუნთქვის ვარჯიშებთან შერწყმა. იოგას ჩათვლით, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ვარჯიში იდენტურია.

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშები ახლა თავდაჯერებულად შედის თერაპიულ პრაქტიკაში. და მათ შეუძლიათ რეალურად დაეხმარონ ავადმყოფ ადამიანებს. ისინი ძირითადად გულისხმობს სწორ ცხვირით სუნთქვას, რომელიც ასტიმულირებს ნაზოფარინქსში მდებარე ყველა ორგანოს ნერვულ დაბოლოებებს. ჩვენთვის შესაფერის ტანვარჯიშს დაუფლებით, შეგვიძლია გავთავისუფლდეთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან.

ალინა აფანასიევა, www.site
Google

- ძვირფასო ჩვენო მკითხველებო! გთხოვთ, მონიშნოთ თქვენს მიერ ნაპოვნი შეცდომა და დააჭირეთ Ctrl+Enter. მოგვწერეთ რა ჭირს.
- გთხოვთ დატოვოთ თქვენი კომენტარი ქვემოთ! გეკითხებით! თქვენი აზრი უნდა ვიცოდეთ! Გმადლობთ! Გმადლობთ!

ასთმისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ეფუძნება იმავე პრინციპებს, როგორც სხვა ფილტვის დაავადებებს, მაგრამ აქვთ საკუთარი მახასიათებლები.

ვარჯიშები არ არის მთავარი მკურნალობა, მაგრამ ემსახურება როგორც ეფექტურ საშუალებას ორგანიზმის ზოგადად გასაძლიერებლად, მისი წინააღმდეგობის გაზრდისა და სასუნთქი სისტემის გასავარჯიშებლად.

ეს ტანვარჯიში გაწმენდს თქვენს ფილტვებს მავნე მიკროორგანიზმებისგან, დაარეგულირებს სისხლის ნაკადს და გააძლიერებს კუნთებს.

მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ შედეგი ყველა თქვენი ძალისხმევით, გახსოვდეთ, ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული, წლის ნებისმიერ დროს და სასურველია სუფთა ჰაერზე. თანმიმდევრულობა არის აღდგენის გასაღები.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში შექმნილია სპეციალურად ასთმატიკისთვის, შეტევების შესამსუბუქებლად და სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.

შემუშავებული A.N. სტრელნიკოვას, ზოგადი თერაპიული სუნთქვის ვარჯიშები ადაპტირებულია ასთმატიკისთვის, რადგან პაციენტებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ხველის შეტევების თავიდან აცილება (ან ჩახშობა), მათ შორის ვარჯიშების დახმარებით.

• როგორც ინჰალაცია, ასევე ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით, რათა თავიდან აიცილოს ლორწოს ბრონქებში შეღწევა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეტევა.
• ზოგადი ტანვარჯიშისგან განსხვავებით, ყველაზე აქტიური მოძრაობები ხორციელდება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის და არა ჩასუნთქვისას. განსაკუთრებით დაავადების მწვავე ეტაპზე.
• ღრმა სუნთქვა დაუშვებელია.
• ერთ-ერთი ამოცანაა ვისწავლოთ მშვიდად და თანაბრად სუნთქვა.
• ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დილის ვარჯიშების დროს და ძილის წინ.

პალმები (გათბობა)

საწყისი პოზიცია (IP): სწორი თავისუფალი დგომა, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ღია ხელისგულები მაღლა იხედება. აქტიური ჩასუნთქვისას ხელები იკუმშება, ამოსუნთქვისას კი იჭერს. მოკლე (რამდენიმე წამი) პაუზა ოთხი გამეორების შემდეგ.

მხრის თასმები

IP: დგომა, შეკრული მუშტები წელის დონეზე. ჩასუნთქვისას ხელებს ძალით ქვევით „იძვრებით“ და ჩასუნთქვისას უბრუნდებით PI-ს. შეაჩერეთ რვა გამეორების შემდეგ.

ტუმბო

IP: დგომა, ხელები გვერდით. ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ მრგვალი ზურგით და დაშვებული თავით. ზურგისა და კისრის კუნთები მოდუნებულია. ამოსუნთქვისას - დაუბრუნდით IP-ს.

Კატა

ნახევრად ჩაჯდომები ჩასუნთქვისას მუშტების ერთდროული შეკვრით და ამოსუნთქვისას მოხსნით.

ჩაეხუტე მხრებს

ჩასუნთქვისას ხელები მხრებზე შემოიხვიეთ, ამოსუნთქვისას ხელები საქანელით დააბრუნეთ.

ასთმისთვის მხრის ჩახუტების ვარჯიშის გაკეთება

დიდი ქანქარა

კომბინირებული "ტუმბო" და "მხრებზე ჩახუტება".

თავი ტრიალებს

ჩასუნთქვისას თავი მიაბრუნეთ მხრების ხაზისკენ, რომელიც უმოძრაოდ რჩება. ამოსუნთქვისას - დაბრუნება.

ყურები

იგივე, მაგრამ თავი დაუქნია, ჩასუნთქვა ზედა და ქვედა წერტილებში.

პატარა ქანქარა

იგივე, მაგრამ დახრილი თავი უმოძრაო მხრებისკენ, მხრებში ჩასუნთქვა.

თოფები

IP: ლანჩი მარჯვენა ფეხით. სიმძიმის ცენტრის მონაცვლეობით გადატანა წინა ფეხიდან უკანა ფეხზე და ზურგზე, ხოლო აქტიური ჩასუნთქვა და მშვიდად ამოსუნთქვა. იგივე მარცხენა ფეხით ფილტვებისთვის.

სავარჯიშო "Rolls" შედგება მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით ლუნგებისგან

ნაბიჯები

მუხლები მაღლა აწიეთ, ჩაისუნთქეთ ზედა წერტილში, ამოისუნთქეთ ქვემოდან.

ტანვარჯიში შეტევის დროს

• Დასაწყისთან. დახრჩობის შეტევის დაწყებისას თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო „ტუმბოს“ მსუბუქი ვერსია, მოდუნებული, ხელების გამოყენების გარეშე. თავისუფლად ამოისუნთქეთ პირით. შეასრულეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში.
• დროს. თუ შეტევა უკვე დაწყებულია, ხუთი წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ "მხრებზე ჩახუტება" და "თავი გადააბრუნე".

თუ ვარჯიშის ხუთი წუთის შემდეგ სტრელნიკოვის შეტევა არ ჩაცხრება, უნდა გამოიყენოთ წამალი ან ინჰალატორი.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკო

შეიმუშავა ექიმმა და ფიზიოლოგმა კ.პ. ბუტეიკო სპეციალურად ასთმის მქონე პაციენტებისთვის.

მიზნები

ბუტეიკოს ტანვარჯიშის მიზანია სუნთქვის სიღრმის შემცირება და ცხვირით სუნთქვის გაუმჯობესება.

სავარჯიშოების მთავარი მიზანია სუნთქვის სიღრმის შემცირება, ვინაიდან ასთმის თავისებურებაა სისხლში ჟანგბადით ცუდი გაჯერება და CO2-ის დაგროვება, რაც იწვევს ქოშინს. მეორე მიზანია ცხვირით სუნთქვის გაუმჯობესება.

მიზნები მიიღწევა დიაფრაგმის უდიდესი რელაქსაციის გზით ორი პრინციპის წყალობით:

• შთაგონების სიღრმის დაქვეითება;
• გახანგრძლივებული პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ.

ამრიგად, შედეგი არის არასრული და ზედაპირული სუნთქვა.

გამძლეობა

ტანვარჯიშის ფოკუსირების გამო სუნთქვის რესტრუქტურიზაციაზე, ჩვეულებრივი საწყისი ეფექტი არის ზოგადი დისკომფორტი. დამახასიათებელია სუნთქვის ზოგიერთი პრობლემა, ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება, შიში, აჩქარებული სუნთქვა, მისი შეკავების გაძნელება, ტკივილიც კი.

თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ დაჟინებული და განაგრძოთ ვარჯიშები, რომლებიც თანდათან დაიწყებს დადებითი შედეგების გამომუშავებას. რეკომენდებულია მათი შეყვანა სპეციალურ დღიურში, რომელშიც, კეთილდღეობის შესახებ ზოგადი მონაცემების გარდა, მითითებულია სუნთქვის შეკავების კონტროლის შედეგები (ნორმა არის 30-90 წამი).

მომზადება

ვარჯიშები არ კეთდება სავსე კუჭზე, რადგან აუცილებელია დიაფრაგმის მოდუნება. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მშვიდად და მშვიდად, არ ისაუბროთ და არ დაკარგოთ სუნთქვა.

დათბობის ნაცვლად, ცხვირით ზედაპირული სუნთქვის ათი წუთი ტარდება მჯდომარე, მოდუნებულ მდგომარეობაში. შედეგი არის ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

ივარჯიშეთ ბუტეიკოს მეთოდით, სადაც მუშაობს ფილტვების ზედა ნაწილები

ფილტვის სისტემა თავისუფლდება ზედმეტი ჟანგბადისგან, შესაძლებელია სიცივის, შემდეგ სითბოს და ოფლიანობის შეგრძნება. ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს.

Სავარჯიშოები

ბუტეიკოს ტანვარჯიში შეიცავს სხვადასხვა დავალებებს სუნთქვის გაჩერებასთან ერთად.

• ხუთ წამიანი ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, ერთდროული მოდუნება პაუზის დროს. 10 გამეორება.
• სრული სუნთქვა (FB). უფრო გრძელი (7,5 წამი) ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმიდან მკერდამდე, ამოისუნთქეთ იმავე სიგრძით გულმკერდიდან პერიტონეუმამდე, შემდეგ გააჩერეთ 5 წამით. 10 გამეორება.
• სუნთქვის შეკავება (BR) უკიდურესად ამტანი ხანგრძლივობით ცხვირის აქტიური წერტილების მასაჟით. ერთჯერადი აღსრულება.
• PD მონაცვლეობით ერთსა და მეორე ნესტოში მეორის დაჭერით. 10 გამეორება.
• PD უკიდურესად ამოწეული მუცლით. 10 გამეორება.
• ვენტილაცია. ყველაზე ღრმა და სწრაფი (2,5 წამამდე) ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. 12 გამეორება, შემდეგ მაქსიმალური ხანგრძლივობის ვარჯიში.
• იშვიათი სუნთქვა. მოკლედ ჩაისუნთქეთ უკნიდან და ამოისუნთქეთ უკნიდან. ინჰალაციის ხანგრძლივობა იზრდება (1 - 5 წმ., 2 - 5 წმ., 3 - 7.5 წმ., 4 - 10 წმ. და მეტი) ამოსუნთქვა და პაუზა (5, 7.5, 10 წამი). პირველი ვარჯიში არის 4 გამეორება, დანარჩენი 6. შემდგომში პაუზის დროს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა იზრდება, იდეალურად ერთ წუთში.
• ორმაგი ZD. ჯერ ჩასუნთქვაზე, შემდეგ ამოსუნთქვაზე. შესრულებულია ერთხელ მაქსიმალური ხანგრძლივობით.
• Ზ Დ. ჯდომა, სიარული და სირბილი ადგილზე, ჯდომა. 3-10 გამეორება, მდგომარეობიდან გამომდინარე.
• არაღრმა სუნთქვა. იგივეა, რაც გახურების დროს. ხანგრძლივობა 3 - 10 წუთი, შედეგი არის ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

გვერდითი მოვლენები ტანვარჯიშის დროს

უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრონქული ასთმის სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ასთმის გამწვავება, ამიტომ აუცილებელია სპეციალისტის მეთვალყურეობა.

გაუმჯობესების დასაწყისი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, რამდენიმე სესიიდან რამდენიმე თვემდე.

თუ მდგომარეობის გაუარესება მნიშვნელოვანი ხდება, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.

ტანვარჯიში ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის, ბრონქული ასთმის დროს სუნთქვის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს სათამაშო გზით. ასევე სასარგებლოა სიარული, ნიჩბოსნობა, ცურვა და სხვა სპორტის სახეობები.

ბავშვებმა ასევე უნდა გააკეთონ სავარჯიშოები: გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა, სტვენის და სტვენის ხმები ამოსუნთქვისას, ვარჯიშები მუცლის, მკლავებისა და გულმკერდის კუნთებისთვის.

ამავდროულად აუცილებელია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ვარჯიშების მკაცრი დოზირება.
ასევე აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ თერაპიული ვარჯიშები მდგომარეობის საგრძნობლად შემსუბუქების საშუალებაა, მაგრამ ეს მხოლოდ კომპლექსური მკურნალობით და სწორი ცხოვრების წესით შეიძლება იყოს სასარგებლო.