სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოსა და სტრელნიკოვას მიერ. სასარგებლო ვიდეოები ბრონქიტის დროს სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშების შესახებ

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, წარმოგიდგენთ კომპლექსი გარკვეული ვარჯიშებიზედაპირული სუნთქვის საფუძველზე. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დაადასტურა ასეთი სუნთქვის სარგებელი, რომელიც არ აჭარბებს ფილტვებს ჟანგბადით და არ უწყობს ხელს სისხლის მიმოქცევის მოცილებას. დიდი რაოდენობითნახშირორჟანგი. მაგრამ დადასტურებულია, რომ ამ უკანასკნელის დეფიციტი არის მრავალი დაავადების მიზეზი და პათოლოგიური პირობები. მოდით შევხედოთ რა არის ეს ტექნიკა.

1952 წელს მან აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებსაც სერიოზული დაავადებები აწუხებთ, ძალიან ღრმად სუნთქავს. კვლევის შედეგად მან აღმოაჩინა, რომ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს შეტევების გაძლიერებას, ხოლო ცხვირით შეზღუდული სუნთქვა ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას და სტაბილიზაციას. ეს იყო ზუსტად ის, რაც გახდა სერიოზული აღმოჩენა, რის გამოც გამოჩნდა სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მიხედვით.

ეს განვითარება არ იყო მოწონებული სამედიცინო კოლეგების მიერ, ამიტომ იყო პრობლემები ფინანსური ინვესტიციებთან დაკავშირებით. ექიმმა დახმარება მიიღო ნოვოსიბირსკიდან კოლეგებისგან, სადაც მას ლაბორატორია მიაწოდეს. შემდგომში ბუტეიკომ ევროპაში შეიძინა სპეციალური ინსტრუმენტები, რამაც შესაძლებელი გახადა ორგანიზმში დიდი რაოდენობის ფუნქციების გაზომვა მოკლე ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით. ასევე, ზოგიერთი მოწყობილობა თავად მან შექმნა.

სუნთქვა ბუტეკოს მეთოდის მიხედვით: აღწერა

ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობა სპეციფიკურია ჯანდაცვის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ღრმა სუნთქვის შეზღუდვას. ავტორი განსაზღვრავს მას, როგორც „ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდს“. მისი აზრით, მრავალი დაავადების მიზეზი ფილტვების გაზრდილი ვენტილაცია და სისხლში ნახშირორჟანგის დონის დაქვეითებაა. ეს ფაქტორები იწვევს მეტაბოლური პროცესების და ქსოვილების სუნთქვის დარღვევას.

ამ სისტემის მიხედვით აღდგენა გულისხმობს ბუტეიკოს მიხედვით ზედაპირულ სუნთქვაზე დაფუძნებული ვარჯიშების შესრულებას, რათა გაზარდოს CO2-ის კონცენტრაცია სისხლში და შეამციროს ჟანგბადის საჭიროება.

IN კლასიკური ვერსია დეტალური ნაბიჯებიბუტეკოს მიხედვით სუნთქვა შემდეგია:

• 2 წამი ზედაპირული სუნთქვა;
• ამოსუნთქვა 4 წამი;
• პაუზა, რომლის დროსაც თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში შემდგომი გაზრდით, თქვენ უნდა გაიხედოთ.

არ შეგეშინდეთ პაუზების დროს ქოშინის შეგრძნება. ეს ნორმალური რეაქცია, რომელიც სწრაფად გადის.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას გულმკერდისა და მუცლის მოძრაობის პოზიცია არ უნდა შეიცვალოს.სუნთქვა უნდა იყოს თითქმის უხილავი სხვებისთვის, მშვიდი და ზედაპირული. გაკვეთილების დროს პერიოდულად უნდა ჩაატაროთ ტესტი სუნთქვის მაქსიმალური შეკავებისთვის.

ბუტეიკოს სუნთქვის მეთოდი: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ჩართულია საწყისი ეტაპებიბუტეიკოს სუნთქვის მეთოდის გამოყენებით ვარჯიშების შესრულებისას შესაძლებელია უარყოფითი რეაქციები:

• შიშის განცდა;
• ვარჯიშების შეწყვეტის სურვილი;
• ტკივილი;
• დაავადებების გამწვავება;
• მადის დაკარგვა;
• გაიზარდა სუნთქვა;
• პროსტრაცია;
• თავბრუსხვევა;
• ჰაერის ნაკლებობის შეტევები.

დროთა განმავლობაში ეს გაივლის. მიუხედავად იმისა დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ ვარჯიშების გაკეთება.ტექნიკის უპირატესობებში შედის შემდეგი:

• მრავალმხრივობა. სავარჯიშოების გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ.
• სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა და არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური მომზადება.
• ვარჯიშის შესაძლებლობა ნებისმიერ ასაკში.
• ეფექტურია მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.

კლინიკური კვლევები

ნახშირორჟანგი ქიმიური რეაქციების მნიშვნელოვანი კატალიზატორი და ნორმალიზების საშუალებაა წყლის ბალანსი. მისი დეფიციტით ვითარდება სპაზმები გლუვი კუნთებიკერძოდ, სისხლძარღვები. ჩნდება სერიოზული დაავადებები, ყველა ორგანო ნაკლებად არის მომარაგებული სისხლით.

რესპირატორული ცენტრი რეაგირებს მხოლოდ სისხლში ჟანგბადის შემცირებაზე და აიძულებს ღრმად და ხშირად ისუნთქო. შედეგად, ადამიანის მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება:

• ჟანგბადის შიმშილი უარესდება;
• სისხლში CO2-ის დონე მკვეთრად იკლებს;
• სუნთქვის მოთხოვნილება იზრდება: რაც უფრო ღრმად და ხშირად სუნთქავთ, მით უფრო მეტად გსურთ ამის გაკეთება.

ბუტეიკოს მიხედვით სწორი და ჯანსაღი სუნთქვის ძირითადი მაჩვენებლები შემდეგია:

• საკონტროლო პაუზა არის დრო, რომელიც გადის სუნთქვის შეკავებიდან ნორმალური ინჰალაციის შემდეგ, ჩასუნთქვის პირველი სურვილის გაჩენამდე. ნორმა 60 წამია.
• მაქსიმალური პაუზა ასევე არის სუნთქვის შეკავება, მაგრამ მისი გახანგრძლივების მცდელობით. ეს ჩვეულებრივ ორჯერ უფრო გრძელია ვიდრე საკონტროლო ტესტი. ნორმა 90 წამია.

ბუტეიკომ დააკავშირა ამ მაჩვენებლებსა და CO2-ის დონეს შორის: რაც უფრო მაღალია ისინი, მით უფრო გამძლეა ადამიანი და მით უფრო მაღალია ნახშირორჟანგის დონე მის სისხლში. იოგებს აქვთ მაქსიმალური გამძლეობა.

სისხლში ნახშირორჟანგის 3,5%-ზე ნაკლები დონე ფატალურია. ჯანმრთელ ადამიანში ეს ჩვეულებრივ დაახლოებით 6,5%-ია.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით სუნთქვის ვარჯიშები აჩვენებს ეფექტურობა სხვადასხვა დაავადების 90%-ზე მეტ შემთხვევაში:

• პნევმონია, ქრონიკული ბრონქიტი;
• ადენოიდიტი;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ალერგია, ბრონქული ასთმა სხვადასხვა ხარისხით, ჭინჭრის ციება და ასე შემდეგ;
• ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები;
• ჰეპატობილიარული სისტემის დაავადებები;
• კანის დაავადებები;
• ფილტვების ქრონიკული პათოლოგიები: ემფიზემა, ობსტრუქცია, პნევმოსკლეროზი და ა.შ.
• რეინოს დაავადება;
• სისხლძარღვთა დაავადებები: თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენებივენები და ასე შემდეგ;
• სიმსუქნე;
• გულის დაავადება;
• რევმატიზმი;
• რევმატოიდული ართრიტი;
• თირკმლის დაავადებები;
• ქალებისა და მამაკაცების დაავადებები რეპროდუქციული სისტემაკერძოდ, უნაყოფობა;
• დიაბეტი;
• ენდოკრინული სისტემის დარღვევები;
• შარდის შეუკავებლობა;
• თვალის დაავადებები: კატარაქტა, გლაუკომა და ა.შ.

მეთოდის გამოყენების უკუჩვენებები შემდეგია:

• ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები;
• მწვავე ინფექციური დაავადებები;
• Სისხლდენა.

ტანვარჯიშის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ძირითადი წესები

ტანვარჯიშის მთავარი წესი მხოლოდ ცხვირით სუნთქვაა. მაშინაც კი, როცა ხმამაღლა საუბრობთ ან კითხულობთ, უნდა ჩაისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, ადვილად და შეუმჩნევლად. სამედიცინო სტატისტიკა ამბობს, რომ თუ ბავშვს ცხვირით სუნთქვაზე გადართავთ, ავადმყოფობის სიხშირე 50%-ით მცირდება.

მეორე წესი არის თქვენი სუნთქვის გაზომვის აუცილებლობა. შეასრულეთ საკონტროლო გაზომვები გაკვეთილის დასაწყისში და ბოლოს: თქვენ უნდა გაზომოთ პულსი, კონტროლი და მაქსიმალური პაუზა. ასევე, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე.

გარდა სუნთქვის ვარჯიშებიბუტეიკოს ტექნიკა ასევე მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები.
• რეგულარულად შეასრულეთ წყლის გამკვრივების პროცედურები.
• შექმენით თქვენი დიეტა უცხიმო საკვების საფუძველზე და შეამცირეთ ცხოველური ცილების მიღება.
• კურორტი მსუბუქი ფიზიკურიდატვირთვა.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები: ვარჯიშები

ძირითადი სავარჯიშო ასეთია: ხუთი წუთის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ სუნთქვის სიღრმე. მცირე პაუზის შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. გააკეთეთ ეს ყოველ ოთხ საათში მთელი დღის განმავლობაში.

თუ შეტევა მოხდა, ავტორი გვირჩევს ეფექტური ვარჯიშიამოიღონ იგი. ბუტეიკოს სუნთქვის ეს მეთოდი შესაფერისია ასთმატიკისთვის. თქვენ უნდა იჯდეთ "მწვრთნელის პოზიციაზე", დაისვენოთ და თვალები გაახილოთ. ცოტა ხანს იჯექი ასე, იგრძენი თავი. ამ მდგომარეობაში სუნთქვა მცირდება, რადგან ხდება სამმაგი ნერვის მასაჟი. შეიძლება თავიდან ყველაფერი გტკივა, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ეს ვარჯიში 5-6 წუთამდე მიიყვანოთ.

თავდაპირველად, ვარჯიშების შესრულებისას, შეიძლება გაგიჩნდეთ ქოშინი - ეს ნორმალურია და მიანიშნებს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. ახლა მოდით შევხედოთ რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშს ბუტეიკოს მეთოდით:

• სუნთქვა ფილტვების ზედა ნაწილიდან.ჩაისუნთქეთ ხუთ წამში და ამოისუნთქეთ ხუთ წამში. შემდეგ შეაჩერეთ (შეიკავეთ სუნთქვა და დაისვენეთ მაქსიმალურად), ასევე ხუთი წამით. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ. მოქმედებების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ გულმკერდის კუნთები. თუ დაიბნეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ, კვლავ დაიწყეთ ვარჯიშის გაკეთება, სანამ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ ათჯერ.
• სრული სუნთქვა(მუცელი და მკერდი). დაუთმეთ 7,5 წამი ჩასუნთქვას, შემდეგ ამოისუნთქეთ იგივე რაოდენობა და გააჩერეთ 5 წამი. ჩასუნთქვა დაიწყეთ დიაფრაგმული სუნთქვით და დაასრულეთ გულმკერდის სუნთქვით, ამოსუნთქვა დაწყებული ფილტვების ზედა ნაწილებიდან და დამთავრებული ქვედა ნაწილებით. გააკეთე 1 ჯერ.
• მაქსიმალური პაუზის შემდეგ, გააკეთეთ აკუპრესურაცხვირი
• აიღეთ სრული სუნთქვა თითოეული ნესტოებით მონაცვლეობით., როგორც მეორე ვარჯიში, ოღონდ ჯერ ცხვირის მარჯვენა ნახევრით, შემდეგ მარცხენა 10-ჯერ.
• მუცლის რეტრაქცია.სრული ჩასუნთქვა და სრული ამოსუნთქვა 7,5 წამის განმავლობაში, 5 წამის პაუზის შემდეგ. შეასრულეთ ვარჯიში 10-ჯერ, შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხვიდეთ მუცელში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3,5 წუთის განმავლობაში.
• ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია.ერთ წუთში, პაუზის გარეშე, აიღეთ 12 სწრაფი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მიეცით მათ 2-5 წამი. ვარჯიში კეთდება ერთხელ. მისი დასრულების შემდეგ, ამოსუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა ზღვრამდე.
• არაღრმა სუნთქვა.დაჯექი, წაიღე კომფორტული პოზიციადა მაქსიმალურად დაისვენე. ისუნთქეთ მკერდით, შეეცადეთ შეამციროთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ძალა და მოცულობა. ეცადეთ ისუნთქოთ ნაზოფარინქსის დონეზე, მარტივად და თითქმის შეუმჩნევლად. გაატარეთ 3-10 წუთი ამ ტექნიკაზე.
• ორმაგი სუნთქვის შეკავება.ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და კიდევ შეიკავეთ სუნთქვა. ეს ვარჯიში კეთდება სესიაზე ერთხელ.
• IN სხვადასხვა პოზიციები (ჯდომა, ადგილზე სიარული, ჩაჯდომა) 3-10-ჯერ შეიკავე სუნთქვა.

არსებობს მრავალი სხვა ბუტეიკოს ვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა პათოლოგიური მდგომარეობისთვის. დაიმახსოვრეთ, რომ ეფექტურობის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ სავარჯიშოების შესრულება, არამედ მუდმივად ივარჯიშოთ ზედაპირული სუნთქვისთვის. გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს ბუტეიკოს ტექნიკაზე.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები ვიდეოზე

სუნთქვითი ვარჯიშები – სისხლის მიმოქცევის ჯანსაღი ორგანოები და ნორმალური ფუნქციონირება ტვინის აქტივობა. ბავშვში სუნთქვის კულტურის დანერგვა...

სწორად სუნთქვის უნარი ნიშნავს არა მხოლოდ სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანსაღ ორგანოებს, არამედ ტვინის აქტივობის ნორმალურ ფუნქციონირებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემაადამიანის იმუნიტეტის გაძლიერება. უნდა ასწავლონ თუ არა სუნთქვის ტექნიკა მცირეწლოვან ბავშვებს? Ეჭვგარეშე! მით უმეტეს, თუ ისინი ხშირად მგრძნობიარენი არიან გაციებისა და ყელ-ყურ-ყურ-ყურ-ყურყურყურყურცნის ორგანოების დაავადებებზე, აქვთ მეტყველების დაქვეითება და ყელში. 2-3 წლის ასაკში ბავშვს შეიძლება ასწავლონ სუნთქვის ვარჯიშები.

განხორციელების წესები და სიფრთხილის ზომები

უმჯობესია, სპეციალური განათლების მქონე ინსტრუქტორმა გააკეთოს ეს სამუშაო. თუ სერვისით სარგებლობა ვერ ხერხდება, მშობლებს საშუალება ექნებათ დამოუკიდებლად ისწავლონ ტანვარჯიშის წესები.

ტანვარჯიშის ტექნიკა

ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ბავშვის მხრები უმოძრაოდ რჩება. ლოყები არ უნდა გაიბეროს, მაგრამ თუ ისინი არ დაემორჩილებიან, ბავშვს შეუძლია თავიდან ხელისგულებით დაიჭიროს ისინი. დღეში ორჯერ უნდა ივარჯიშოთ 15 წუთის განმავლობაში სუფთა, ვენტილირებადი ოთახში ან გარეთ თბილ ამინდში.

აირჩიეთ თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის მოსახერხებელი დრო, მაგალითად, დამუხტვამდე. თუ დილით არ გამოდგება, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები დღის განმავლობაში, ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ზოგიერთი ვარჯიში თავიდან რთული მოგეჩვენებათ, ამიტომ წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დააინტერესოთ თქვენი ბავშვი. ჩართეთ მთელი ოჯახი ტანვარჯიშში ან აიღეთ თქვენი საყვარელი სათამაშო "დამხმარედ". ბავშვი ადრეული ასაკი(1-3 წელი) და სკოლამდელი დაწესებულება (4-5 და 6-7 წელი) მოხიბლული იქნება კლასებით ქ. თამაშის ფორმა, მხიარული ლექსებითა და საბავშვო რითმებით.

ბარათის ინდექსი (სავარჯიშოები სურათებში ბავშვებისთვის)

სიფრთხილის ზომები

ვარჯიშის დროს მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი შვილი. ეს განსაკუთრებით ეხება 2-3 წლის ასაკში, როდესაც ბავშვები თავად ვერ იტყვიან სისუსტის შესახებ.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ბავშვის სახის ფერი შეიცვალა (გაწითლდა ან ფერმკრთალი გახდა), დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. და მნიშვნელოვანი ფაქტორი- კიდურების დაბუჟება ან კანკალი. ეს სიმპტომები მიუთითებს ჰიპერვენტილაციაზე.

სთხოვეთ თქვენს შვილს ხელები აიფაროს და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოს ხელებიდან და ამოისუნთქოს.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა დიდი სარგებელისუნთქვის ვარჯიშებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს. თუ ადრეული ასაკიდან ბავშვი იტანჯება ინტრაკრანიალური წნევამას აქვს რეგულარული სისხლდენა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზინებისმიერი ვარჯიშის შესრულებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. შესაძლოა, ის არ გააუქმებს გაკვეთილებს, მაგრამ მხოლოდ გამორიცხავს ტრენინგის ზოგიერთ სახეობას.

ტექნიკა და კომპლექსები

სუნთქვის ვარჯიშები მრავალი წლის განმავლობაში შეიმუშავეს და ავსებდნენ სპეციალისტებს, რომლებმაც ზუსტად იციან ბავშვის მზარდი სხეულის შესაძლებლობები. ამ სფეროში თავიანთი ნამუშევრებით განსაკუთრებით გამოირჩეოდნენ A.N. Strelnikova და K. P. Buteyko.

თემატური მასალა:

სტრელნიკოვის მეთოდი

ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკამ პოპულარობა მოიპოვა გასული საუკუნის 70-იან წლებში. ზოგადი გამაძლიერებელი ფუნქციების გარდა, გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის, კერძოდ ეხმარება ქრონიკული ასთმის მქონე ადამიანებს.

მისი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ინჰალაციის დროს ბავშვი ასრულებს ფიზიკური აქტივობებირაც ხელს უშლის მის მკერდს გაფართოებას.

სტრელნიკოვას კომპლექსში შემავალ 14 ვარჯიშს შორის არის 3 ძირითადი, რომლითაც ჩვეულებრივ იწყება ვარჯიში.

"პალმები"

ბავშვი დგას პირდაპირ, იდაყვებში მოხრილი ხელები და თავისგან მოშორებული ხელები (იხ. სურათი). ხანმოკლე ხმაურიანი ინჰალაციების დროს ხელები მჭიდროდ იკვრება მუშტებად და ამოსუნთქვისას ისინი იჭერენ.

4 ჩასუნთქვის სერიას შორის არის მოკლე შესვენება (5 წამამდე). ერთ ვარჯიშში თქვენ უნდა შეასრულოთ 2-4 მიდგომა.

"ეპოლეტები"

საწყისი პოზიცია, როგორც სურათზეა, ხელები მუშტებში შეკრული. ხმამაღალი მოკლე ამოსუნთქვა კეთდება ერთდროულად მუშტების მკვეთრი შეკვრით, თითქოს რაღაცას ისვრის იატაკზე. 12 ეპიზოდი, თითოეული 8 ამოსუნთქვა.

"ტუმბო"

ტერფები მხრების სიგანეზე, არაღრმა მოსახვევში, ხელებს იატაკისკენ ვწევთ, ჩავისუნთქავთ. სურათზე ჩანს, რომ თავი ოდნავ დაშვებულია და ზურგი მომრგვალებულია. ამოსუნთქვა - აწევით საწყისი პოზიცია. 12 ეპიზოდი, თითოეული 8 ამოსუნთქვა.

ფიზიოთერაპია A.N. Strelnikova მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის არის პირველი, რომელშიც აქცენტი კეთდება მკვეთრ, ხმაურიან სუნთქვაზე. მისი შესრულება ხდება რიტმული ტემპით, მარშის ნაბიჯის მსგავსი.

არაღრმა სუნთქვა ბუტეიკო

ცნობილი საბჭოთა ექიმი ბუტეიკო ამტკიცებდა, რომ ადამიანის თითქმის ყველა დაავადება დაკავშირებულია ღრმა სუნთქვასთან. ის, რაც იწვევს ნახშირორჟანგის დეფიციტს. ეს ალოგიკური ჩანს, რადგან ყველამ იცის, რომ ეს მავნე ნივთიერებაა. სინამდვილეში, როგორც ბუტეიკომ დაამტკიცა, ნახშირორჟანგი- მნიშვნელოვანი ელემენტი. მუდმივად განიცდიან მის ნაკლებობას, ორგანოები წყვეტენ სრულ ფუნქციონირებას.

თემატური მასალა:

როგორ გადავარჩინოთ ნახშირორჟანგი? ისწავლეთ არაღრმა სუნთქვა, ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ შეჩერდით. Გართულებულია. მაგრამ ბუტეიკოს მიერ სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშები აუცილებლად გამოიწვევს სათანადო სუნთქვასისტემატური და გულმოდგინე ვარჯიშით. ისინი განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის, რეკომენდებულია 4 წლიდან ბავშვებისთვის.

ნახეთ ვიდეო თემაზე

ტანვარჯიში ბუტეკოს მიხედვით:

• მაქსიმალურად ვიკავებთ სუნთქვას, ვსუნთქავთ ისე, რომ გულმკერდის მოძრაობა არ ჩანს;
• სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც წინა, მხოლოდ ოთახში გადაადგილებისას ვსუნთქავთ ჩვეულებრივი გზით, შემდეგ კი ვცდილობთ სუნთქვის შეკავებას;
• სუნთქვა ზედაპირულად, აკონტროლებს ვიბრაციას გულმკერდის, თანდათან გაზარდეთ ინტერვალი (2-8 წუთი).

ბუტეიკომ წარმოადგინა ერთგვარი ტესტი: ჯანმრთელობის მაჩვენებელი. ამოსუნთქვის შემდეგ, დრო იწერება და იმის მიხედვით, თუ რამდენ ხანს შეუძლია გაუძლოს ადამიანს, ფასდება მისი გამძლეობა:

• 3-5 წმ – ავადმყოფი;
• 30 წამი - არა მთლად ჯანმრთელი;
• 1 წთ – ჯანსაღი;
• 3 წუთი შესანიშნავი მაჩვენებელია.

ვარჯიშის დროს ბუტეიკო გვირჩევს ზოგჯერ ამ ტესტის ჩატარებას და შედეგების ჩაწერას. ისინი შეიძლება არ იყოს ისეთი სწრაფი, როგორც თქვენ გინდათ, მაგრამ ტრენინგის უზარმაზარი სარგებელი ღირს ძალისხმევა. გარდა ამისა, ადრეული ასაკიდანვე ბავშვში სუნთქვის კულტურის დანერგვით, მომავალში ასეთი ტექნიკის განხორციელება მოხდება ავტომატურად, ძალისხმევისა და იძულების გარეშე.

K.P.-ის მეთოდების შედარებითი მახასიათებლები ბუტეიკო და ა.ნ. სტრელნიკოვა შესავალიმრავალი წელია კაცობრიობა სუნთქავს და ამას საერთოდ არ ამჩნევს. ყოველი ჩასუნთქვისას ჰაერი შედის ფილტვებში და ყოველი ამოსუნთქვისას ალვეოლური ჰაერის მცირე ნაწილი გამოიყოფა ატმოსფეროში. თუმცა, ზუსტად ეს მექანიზმი, სრულყოფილად დახვეწილი, არის უკიდურესად აუცილებელი საფუძველიადამიანის სიცოცხლე. სუნთქვა სიცოცხლეა. მართლაც, თუ სხეულს შეუძლია გადარჩეს მყარი საკვების გარეშე რამდენიმე თვის განმავლობაში, წყლის გარეშე - რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ ჰაერის გარეშე - მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სიცოცხლისთვის სუნთქვის პროცესის პრიორიტეტულობა ამ პროცესის სრულყოფილად დაუფლების უნარს აქცევს, შესაძლოა, ადამიანის მთავარ უნარს, მოახდინოს სასწაულები თავისი სხეულით და თავი დააღწიოს დაავადებებს. ეს უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია ინდოელი იოგებირომელსაც შეუძლია სუნთქვის გარეშე გაცილებით მეტ ხანს ჩვეულებრივი ხალხი. სუნთქვის ვარჯიშების მრავალი სახეობა არსებობს. ამჟამად ყველაზე პოპულარულია: "პარადოქსული" სუნთქვა A.N. Strelnikova-ს მიხედვით, ზედაპირული სუნთქვა K.P.-ის მიხედვით. ბუტეიკო, იშვიათი და ღრმა სუნთქვა იოგას სისტემის მიხედვით, ფროლოვის მეთოდით (ფროლოვის სიმულატორი). ამ სამუშაოს მიზანია სუნთქვის ვარჯიშების მიმოხილვა A.N. მეთოდის გამოყენებით. სტრელნიკოვა და კ.პ. ბუტეკო, რადგან ისინი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტურია ყველა სახის სუნთქვის ვარჯიშებიდან. შედარების ცხრილი

მახასიათებლები შედარებისთვის	ბუტეიკოს მეთოდი	სტრელნიკოვის მეთოდი
მეთოდის არსი	ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრა, თანდათანობითი შემცირება გარე სუნთქვანორმალიზდება დიაფრაგმის კუნთების მოდუნების გზით.	სუნთქვის სიღრმის თანდათანობით შემცირება " არასწორი სუნთქვა": ამოსუნთქვის ნაცვლად - ხმაურიანი ჩასუნთქვა.
ტექნიკის მახასიათებლები	სხეულის შიდა რეზერვების განბლოკვა, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ადამიანის სუნთქვის ფუნქცია, რაც შესაძლებელს ხდის დაუყოვნებლივ შეამციროს დაავადების სიმძიმე და ეფექტურად თავიდან აიცილოს შესაძლო გართულებები, და მომავალში მთლიანად მოიცილეთ დაავადება წამლების გამოყენების გარეშე. ტექნიკის დაუფლების პროცესში ხდება ადამიანის ხელახალი აღზრდის, ნებისყოფის გაძლიერების, ცნობიერების გაფართოების პროცესი.	ვარჯიშები აქტიურად მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს, ტარდება ცხვირით მოკლე და მკვეთრი ჩასუნთქვით (აბსოლუტურად პასიური ამოსუნთქვით), რაც ზრდის ქსოვილების მიერ ჟანგბადის შეწოვას და ასევე აღიზიანებს რეცეპტორებს ცხვირის ლორწოვანზე, რაც უზრუნველყოფს რეფლექსური კავშირი ცხვირის ღრუსა და თითქმის ყველა ორგანოს შორის. ტანვარჯიში აღადგენს სასიმღერო ხმას, ანუ სასუნთქი ორგანოების ყველაზე რთულ ფუნქციას.
ტანვარჯიშის თერაპიული ეფექტი	1) სხეული იცავს თავს CO2-ის გადაჭარბებული მოცილებისგან იმ არხების სანათურის შევიწროვებით, რომლითაც CO2 გამოიყოფა სხეულიდან; 2) სუნთქვის წუთიერი მოცულობის (MVR) შეცვლა სავარჯიშოების გამოყენებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ შთაგონების სიღრმე ( სუნთქვის ამპლიტუდა), რაც იწვევს დახრჩობის შეტევის შემსუბუქებას და პრევენციას; 3) ხსნის ძლიერ და მტანჯველ ტკივილს შეკუმშვის დროს. მშობიარობის პერიოდი მნიშვნელოვნად უადვილდება და მცირდება.4) მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია სასუნთქი ორგანოების ჰიპერფუნქციის დროს და იმ ორგანოებისა და სისტემების დაავადებების გამწვავების სტადიაში, რომლებსაც აქვთ. გლუვი კუნთები, ე.ი. ისეთ პირობებში, როგორიცაა სურდო, სინუსიტი, სინუსიტი, ლარინგიტი, ბრონქიტი, პნევმონია, სტენოკარდია, შაკიკი, კუჭ-ნაწლავის კოლიკა, მომატებული არტერიული წნევადა ა.შ.	1) გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესებიმნიშვნელოვან როლს თამაშობს სისხლმომარაგებაში; 2) ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ დაავადების დროს დარღვეული ნერვული რეგულაციების აღდგენას; 3) აუმჯობესებს ბრონქების დრენაჟის ფუნქციას; 4) აღადგენს ცხვირით დაქვეითებულ სუნთქვას; 5) აღმოფხვრის ცვლილებებს ბრონქოფილტვის სისტემა; 6) ხელს უწყობს ანთებითი წარმონაქმნების რეზორბციას, ფილტვის ქსოვილის ნაოჭოვანი უბნების გასწორებას, ნორმალური სისხლისა და ლიმფური მიწოდების აღდგენას; 7) აუმჯობესებს დაქვეითებულ ფუნქციებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;8)ასწორებს გულმკერდისა და ხერხემლის სხვადასხვა დეფორმაციას;9)ამაღლებს სხეულის ტონუსს;
ტანვარჯიშის შესრულების წესები	1) მეთოდოლოგის სავალდებულო მეთვალყურეობა 2) სწორი სუნთქვა არის ცხვირით და ხმაურის გარეშე სუნთქვა 3) მეთოდის სწავლა სჯობს სკამის კიდეზე ჯდომისას. პოზა კომფორტულია, ზურგი სწორი, გულმკერდის, დიაფრაგმის და მუცლის კუნთები მოდუნებული. მუხლებში მოხრილი ფეხები 4) ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობის მუდმივი შეგრძნება;	1) აქცენტი ცხვირით ჩასუნთქვაზე, ხმაურიანი, მკვეთრი და მოკლე; 2) ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ დამოუკიდებლად პირით; 3) არ გააჩეროთ ან ამოიღოთ ამოსუნთქვა. ინჰალაცია უკიდურესად აქტიურია (ცხვირით), ამოსუნთქვა აბსოლუტურად პასიური (პირით); 4) ინჰალაცია კეთდება მოძრაობის პარალელურად 5) ყველა ინჰალაციის მოძრაობა კეთდება მარშის ნაბიჯის რიტმში; 6) დათვლა მხოლოდ 8, დაითვალეთ გონებრივად, არა ხმამაღლა; 8) სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს დგომა, მჯდომარე, დაწოლა.

დასკვნა

ამ ტანვარჯიშის ტექნიკა მოიცავს სპეციალურ სუნთქვას. ასე რომ, ტანვარჯიშში ა.ნ. სტრელნიკოვა - მოკლე და მკვეთრი სუნთქვა იღება ცხვირით მოძრაობებით, რომლებიც შეკუმშავს მკერდს. ხოლო მეთოდით კ.პ. ბუტეიკოს უნივერსალური კომპლექსი სუნთქვის ვარჯიშებიზედაპირული განვითარებისკენ მიმართული, იშვიათი სუნთქვაასევე ადამიანის სუნთქვის შეკავების უნარის განვითარებაზე, როგორც ჩასუნთქვის, ისე ამოსუნთქვის დროს, როგორც დასვენების, ასევე დროს. ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ ორივე ტანვარჯიშის საფუძველია სუნთქვა, ცხვირის სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს მრავალფეროვანი დაავადებებისგან თავის დაღწევას. და არ აქვს მნიშვნელობა რა მეთოდს იყენებთ სუნთქვის სწავლისთვის. ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა!

რამდენად ხშირად ვწყვეტთ იმ წვრილმანების შემჩნევას, რასაც მიჩვეული ვართ? მაგრამ ზოგიერთ მათგანს აქვს დიდი მნიშვნელობა. მაგალითად, სუნთქვა. დამეთანხმებით, იშვიათად აქცევს ვინმე ყურადღებას სწორი პოზიციონირებასუნთქავს, აკეთებს ვარჯიშებს, იცის ტექნიკა. და ეს ცოდნა სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და ზოგადი კეთილდღეობისთვის. როგორ ვისუნთქოთ სწორად და რატომ - ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.

სუნთქვის რამდენიმე სახეობა არსებობს, სუნთქვის ტექნიკადა სავარჯიშოები, ბევრი მათგანი შორეული წარსულით თარიღდება. კონკრეტულად რომელი და როგორ მივყვეთ მათ - მოდით გავარკვიოთ.

სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშების სპეციფიკური თანმიმდევრობაა. მისი დახმარებით მკურნალობენ ბრონქებისა და ფილტვების დაავადებებს, ძლიერდება ძვალ-ლიგამენტური სისტემა. უმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობა: იმატებს აქტივობა და კონცენტრაცია, ხდება მსუბუქი და ფიზიკური მაჩვენებლებიუკეთესი. იმისდა მიუხედავად, რომ სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დღეში 30 წუთის განმავლობაში განსაკუთრებული ძალისხმევა, ეფექტი თითქმის მაშინვე იგრძნობა და თვალსაჩინო შედეგი დიდხანს არ გამოჩნდება.

ასეთი პრაქტიკა ძალიან სპეციფიკურია, აქვს მრავალი სახეობა და არასწორად შესრულების შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ფრთხილად და ფრთხილად უნდა იყოთ სუნთქვის ვარჯიშებით მკურნალობის მეთოდის არჩევისას. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შეარჩიეთ სუნთქვის ვარჯიშების ბლოკი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს.

ტანვარჯიშის შესაძლებლობების უფრო სრულად გამოსავლენად, მოდით გადავხედოთ სუნთქვის რა ტიპებს არსებობს:

1. ზედა- სუნთქვა მკერდის ზედა ნაწილით. დიაფრაგმა ძლივს მოძრაობს ქვემოთ და მუცლის კუნთები ძლივს იძაბება.
2. საშუალო- ჰაერი სხეულში შედის გულმკერდის შუა ნაწილის გაფართოების გამო. მუცლის კუნთები უფრო ძლიერად იკუმშება, დიაფრაგმა ძლივს მოძრაობს ქვემოთ.
3. ქვედა- მოიცავს გულმკერდის ქვედა ნაწილს. დიაფრაგმა შეძლებისდაგვარად დაშვებულია, მუცლის კუნთები მოდუნებულია.
4. სრული- ყველა წინა ტიპის სუნთქვის კომბინაცია. ხდება ფილტვების ჰაერით მაქსიმალური შევსება.
5. უკუ- ჩასუნთქვისას ყველა მოქმედება საპირისპირო ხდება: მუცლის კუნთები დაძაბულია, დიაფრაგმა ქვევით ეშვება. შინაგანი ორგანოების შეკუმშვა და მასაჟი ხდება.
6. გადაიდო- სუნთქვა, რომელშიც შეფერხებულია "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა" ციკლი. ამ სუნთქვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:
   • ჩასუნთქვა, გამართვა, ამოსუნთქვა;
   • ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, გამართვა;
   • ჩასუნთქვა, გამართვა, ამოსუნთქვა, გამართვა.

ეს უკანასკნელი მეთოდი აქტიურად გამოიყენება იოგაში, ვინაიდან ამ სწავლების უძველესი ოსტატები თვლიდნენ, რომ სუნთქვის შეკავების მომენტში სხეული ივსება ენერგიით და ძალით.

ასე რომ, ჩვენ ვიცით სუნთქვის ძირითადი ტიპები - ახლა მოდით ვისაუბროთ სუნთქვის ვარჯიშების ტიპებსა და განსხვავებებზე.

სუნთქვის ვარჯიშების მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი მუშაობს შემდეგი პრინციპების მიხედვით:

• ხელოვნური სირთულე;
• სუნთქვის შეკავება;
• ნელი სუნთქვა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაფერი დაფუძნებულია სუნთქვის შესუსტებაზე, რის გამოც ჩნდება სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი.

როგორც ახალგაზრდა საოპერო მომღერალმა, ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ დედასთან ერთად შეიმუშავა აღდგენის მეთოდი სიმღერის ხმა, რადგან პრობლემები მასთან დაიწყო. ტექნიკა სასარგებლო აღმოჩნდა არა მხოლოდ ვოკალისთვის, არამედ მთლიანად სხეულისთვის.

როგორ გავაკეთოთ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები სწორად? სანამ დაიწყებთ, უნდა მოამზადოთ ადგილი: ეს უნდა იყოს ნათელი ოთახი სუფთა ჰაერით და ღია ფანჯრით. ვარჯიშების გაკეთება სჯობს უზმოზე ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

სტრელნიკოვას ტექნიკის არსი- ცხვირით ყოველი მეორე მკვეთრი ჩასუნთქვისას, რომელსაც თან ახლავს მთელი რიგი ვარჯიშები. ასეთი ინჰალაცია უნდა იყოს აქტიური, ძლიერი და ხმაურიანი - "ჰაერის ჩასუნთქვა". ამოსუნთქვა შეუმჩნეველია და თავისთავად ხდება.

აუცილებელი წესების ნაკრები:

1. ყოველი ამოსუნთქვისას მხრები მოძრაობენ არა ზემოთ, არამედ ქვემოთ.
2. ნესტოები ისე უნდა დაიხუროს, თითქოს დაჭერით. ისინი უნდა დაემორჩილონ თქვენ და იყვნენ კონტროლის ქვეშ.
3. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს მანამ, სანამ არ დაიწყებს დაღლილობას, სანამ სიამოვნება იქნება.

პირველი გაკვეთილის განმავლობაში სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს 4, 8 ან 16 მკვეთრი ამოსუნთქვისთვის. ვარჯიშებს შორის დაისვენეთ - 2-4 წამი. ერთი მიდგომისთვის საშუალო რაოდენობაა 32 ამოსუნთქვა, შესვენებით 2-4 წამი.

როდესაც ვარჯიშობთ ორი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დონე დღეში 4000 ამოსუნთქვამდე, სავარჯიშოების სერია დაყოთ სამ ნაწილად, შესრულებული დილით, ლანჩზე და საღამოს. მას შემდეგ რაც შეიგრძნობთ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას, შეგიძლიათ შეამციროთ სუნთქვის რაოდენობა ვარჯიშებში, მაგრამ საერთოდ არ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

თუ თავს უარესად გრძნობთ, დაავადება გაუარესდება - უმჯობესია სუნთქვის ვარჯიშების ეს ნაკრები შეასრულოთ მჯდომარე ან დაწოლილ მდგომარეობაში 2, 4, 8 ამოსუნთქვით მათ შორის 2 ან მეტი წამის შესვენებით.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში გავლენას ახდენს ფილტვებზე, ბრონქებზე, კანსა და ვოკალურ აპარატზე და მკურნალობს შესაბამის დაავადებებს: ბრონქიტს, პნევმონიას, ჭუჭყს, სქოლიოზის, ხერხემლის დაზიანებებს, დაავადებებს. შარდსასქესო სისტემადა ნევროზებიც კი.

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების მეთოდი ეფუძნება "ნაკლებად ისუნთქე" პრინციპს. კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ამ მიდგომას შეუძლია 90-ზე მეტი დაავადების მკურნალობა, რომელთა მთავარი მიზეზი ორგანიზმში ნახშირორჟანგის ნაკლებობაა. თავად ავტორმა თავის მიდგომას უწოდა "ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი".

ბუტეიკოს სისტემაში ყველა ვარჯიში ეფუძნება შეკავებას ან ზედაპირულ სუნთქვას. მიზანია ჟანგბადის მოთხოვნილების შემცირება და ორგანიზმის კარგად გაჯერება ნახშირორჟანგით.

სტანდარტული სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მეთოდით:

1. ჩასუნთქვა - 2 წამი.
2. ამოსუნთქვა - 4 წამი.
3. სუნთქვის შეკავება - 4 წამი.

ამავდროულად გაგიჩნდებათ ჟანგბადის ნაკლებობის განცდა – ეს ნორმალურია. ეს სახელმწიფო არის განუყოფელი ნაწილიბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები.
თავად სუნთქვა უნდა იყოს მსუბუქი, შეუმჩნეველი, სტრელნიკოვას ტექნიკისგან განსხვავებით, აბსოლუტურად ჩუმი.

ამ ტიპის ტანვარჯიში კარგად უმკლავდება ბრონქიტს, პნევმონიას, ადენოიდიტს, კანის პათოლოგიებს, რეინოს დაავადებას, სიმსუქნეს, რევმატიზმს და სხვა მრავალ დაავადებას.

ბუტეიკოს სისტემის მიხედვით თქვენი მდგომარეობის გასარკვევად, ჩაატარეთ შემდეგი ექსპერიმენტი:

1. ისუნთქეთ ძალიან ნორმალური.
2. შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს.

თუ დაგვიანება გაგრძელდა 20 წამზე ნაკლები - ეს ცუდია, 20-დან 40 წამამდე - დამაკმაყოფილებელი, 40-დან წუთამდე - კარგი და 60 წამზე მეტი - შესანიშნავი.

ბუნებრივია, ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს და გაარკვიოთ არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ასეთი დატვირთვები.

პრობლემების გადაჭრის გარდა შინაგანი ორგანოებისუნთქვითი ტანვარჯიში წყვეტს ესთეტიკურ პრობლემებს, მაგალითად, ჩხუბს ჭარბი წონა. ვარჯიშების სპეციალური სერია, სპეციალური ტექნიკა და მათი ყოველდღიური განხორციელება მოგცემთ ძალას, ენერგიას და შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.

ამ ტიპის სუნთქვის ვარჯიში ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სირბილი ან ძალაუფლების ვარჯიში, ამიტომ მისი გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში გაცილებით მარტივი და სასიამოვნოა. გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. თუმცა, ღირს ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ყველა ვარჯიში არ იქნება სასარგებლო. მაგალითად, თუ ხერხემლის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაზიანებები გაქვთ, ორსულობის ან ძუძუთი კვების პერიოდში, ასეთი ტანვარჯიშის დახმარებას დამოუკიდებლად არ უნდა მიმართოთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ექიმის ან ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

წონის დაკლების ვარჯიშების პირველი შედეგები შესამჩნევი გახდება ორ კვირაში. ზე ინტენსიური ტრენინგიწელი ან მეტი ისინი იმოქმედებენ ზოგადი ჯანმრთელობადა ზოგადად ჯანმრთელობას.

წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიშის ძირითადი ტიპები მოიცავს:

• ციგონგი- ჭარბი წონის მოსაშორებლად სამი ვარჯიშის სულიერი და სუნთქვითი პრაქტიკა;
• პრანაიამა- იოგას სავარჯიშოების სისტემა, რათა მოიცილოთ ყველაფერი არასაჭირო სხეულში;
• ბოდიფლექსი- ჩაილდერს გრიგი აერობული სუნთქვის საფუძველზე;
• oxysize- bodyflex მოდიფიკაცია გარეშე მკვეთრი ამოსუნთქვებიდა სუნთქვა, უფრო ნაზი ტექნიკა.

ამ ტანვარჯიშის ძირითადი სავარჯიშოებია "დოლარი", "კატა", " მუცლის პრესა"და "მაკრატელი". ყველა მათგანი განსაკუთრებით სასარგებლოა მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის.

როგორც ვხედავთ, ერთი ტიპის ტანვარჯიშში რამდენიმე სახეობაა. ეფექტური მეთოდის არჩევასა და არჩევისას შეცდომის თავიდან ასაცილებლად მიმართეთ ექიმს.

სუნთქვის ტექნიკის ასეთი მდიდარი ასორტიმენტის მიუხედავად, არსებობს ზოგადი ინსტრუქციები ყველა სახის ვარჯიშისთვის:

1. მუდმივი და რეგულარული ვარჯიშები.
2. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ კარგი ხასიათი, აბსტრაქტული ყველაფრისგან, რაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები.
3. ვარჯიშს ვერ შეწყვეტ დიდი ხანის განმვლობაში, და უმჯობესია შეინარჩუნოთ ვარჯიშის თქვენთვის მოსახერხებელი ტემპი.
4. . ყველაზე იდეალური ვარიანტი- გარე საქმიანობა ან გარე საქმიანობა სუფთა ადგილას.

ბოლო პუნქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან სუფთა ჰაერის გარეშე აზრი არ აქვს ასეთ სუნთქვის ვარჯიშებს. რა მოხდება, თუ დაბინძურებულ უბანში ცხოვრობ და ბუნებაში ხშირი მოგზაურობა შეუძლებელია?

ერთი ვარიანტია სახლში ვარჯიში, თუ ჰაერის გამწმენდი გაქვთ დაყენებული. კიდევ უკეთესი - იმიტომ, რომ მას აქვს ფილტრაციის სამი დონე მტვრისა და ჭუჭყის, ალერგენებისა და მავნე აირების წინააღმდეგ. ის აწვდის ჟანგბადის ნაკადს, რომელიც აუცილებელია სუნთქვის ვარჯიშებისთვის, უკვე გაწმენდილი ქუჩის ჭუჭყისგან. ასეთი აღჭურვილობა მუდმივად ინარჩუნებს სუფთა და სუფთა ჰაერს სახლში, რაც დაგეხმარებათ სწავლაში. სუნთქვის პრაქტიკა.

მარინა კორპანის ტექნიკა დაფუძნებულია ბოდიფლექსსა და ოქსიზაზზე - სწორი სუნთქვის კომბინაცია კუნთების დაჭიმვით:

1. ჩაისუნთქეთ ცხვირით მუცელში ხატვისას.
2. ამოისუნთქეთ მშვიდად პირით ფილტვებიდან ჰაერის მაქსიმალური გამოყოფით.

მარინა ასევე ვარჯიშობს სუნთქვის შეკავებას 8-10 წამის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის ნახშირორჟანგით გაჯერებას, რომლის მნიშვნელობა უკვე განვიხილეთ კონსტანტინე ბუტეიკოს მეთოდში.

ივარჯიშეთ დღეში 15 წუთი და მალე მიიღებთ პირველს თვალსაჩინო შედეგებიდა შეგრძნებები. Ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობატექნიკა მუდმივი და რეგულარული ვარჯიშია - არ გამოტოვოთ ან გადადოთ გაკვეთილები დიდი ხნით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტი იქნება მინიმალური ან საერთოდ არ იქნება.

ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ საკვების მიღება სჯობს. თუ გეგმავთ ვარჯიშს დღის განმავლობაში, მაშინ პრაქტიკა სასარგებლო იქნება ჭამიდან ორი საათის შემდეგ ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე. თქვენი უპირატესობა იქნება მსუბუქი არასრულფასოვანი კვება – სხეული სუფთა და მზად იქნება ვარჯიშისთვის, რომლის დროსაც მიხვდებით, რომ სავსე ხართ.

ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება სისხლდენის, გლაუკომის, მაღალი წნევის დროს არ შეიძლება.

Bodyflex-ის ვარჯიშები მარინა კორპანთან მარტივია ინტერნეტში.

იოგა უძველესი დროიდან იღებს სათავეს და ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის შეგრძნებას, ემოციების და გონების გაკონტროლებას, არამედ სულიერების გააზრებას. იოგას ერთ-ერთი საფეხური სუნთქვაა.

იოგას სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება სრული სუნთქვაკუნთების თანმიმდევრული დაძაბულობით:

1. საწყისი პოზიცია შეიძლება იყოს ნებისმიერი: ჯდომა, დგომა, დაწოლა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა იჯდეთ სწორი უკანდა გასწორებული მკერდი. დაწექით მყარ ზედაპირზე, ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით.
2. ამოისუნთქეთ მკვეთრად, ხოლო ქვედა ნაწილიმუცელი ამოწეულია.
3. ინჰალაცია ასევე იწყება მუცლის ქვედა მხრიდან, შემდეგ მიდის ზედა ნაწილი, ნეკნები შორდებიან და მხოლოდ ამის შემდეგ აფართოებენ ნეკნი გალიამხრების ოდნავ აწევით.
4. ამოსუნთქვის ფაზა: ჩასვით კუჭში, ამოისუნთქეთ, დაწიეთ ნეკნები და მკერდი.
   ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მსუბუქი და თავისუფალია - უნდა შემოვიდეს იმდენი ჰაერი, რამდენიც საჭიროა კომფორტული სუნთქვისთვის. ამ ვარჯიშის ათვისება ხდება თანდათან: 20 წამიდან 2 წუთამდე დღეში. მოგვიანებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დღეში 8-10 წუთს.

სხვა სახის ვარჯიში სუნთქვის იოგა- გამწმენდი სუნთქვა:

1. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად ცხვირით.
2. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და რამდენიმე წამის შემდეგ ამოისუნთქეთ მცირე რაოდენობით ჰაერი ძლიერად და იშვიათად პირით. ამავდროულად, ლოყები არ იშლება, ტუჩები კი დახურულია.
3. კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა წამით და ამოისუნთქეთ მეორედ.
4. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ ამოისუნთქავთ მთელ ჰაერს. გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში 2-3-ჯერ და შეგიძლიათ გააძლიეროთ ფილტვები და, შესაბამისად, მთელი სხეული.

თუ ამ ტექნიკასაღმოჩნდა შენთან უფრო ახლოს, ვიდრე სხვები, დარეგისტრირდი იოგაზე შენს ქალაქში და, ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, გააკეთე არა მხოლოდ სუნთქვის პრაქტიკა, არამედ კუნთების გაჭიმვაც. ეს დადებითად იმოქმედებს როგორც თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე, ასევე მთლიან ჯანმრთელობაზე.

ორგანიზმის ჟანგბადით უკეთ გასამდიდრებლად გამოიყენეთ მუცლის სუნთქვა ან დიაფრაგმული სუნთქვა. ამავდროულად, გულმკერდი უმოძრაოდ რჩება, მუცელი ამოიწურება და მოდუნდება ჩასუნთქვისას და იხევს ამოსუნთქვისას.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად კუჭით, მიჰყევით შემდეგი კომპლექსისავარჯიშოები:

1. დაწექით იატაკზე, დაადეთ მარჯვენა ხელი მკერდზე, მარცხენა ხელი მუცელზე. დაიწყეთ სუნთქვა თქვენი კუჭით, გააფართოვეთ ის ჩასუნთქვისას და დაისვენეთ ამოსუნთქვისას. Მარჯვენა ხელიუმოძრაოდ რჩება. მარცხენა მოძრაობს ზევით და ქვევით.
2. შეცვალეთ წნევა ამოსუნთქვისას. აიღეთ მსუბუქი, ნორმალური სუნთქვა, დახუჭეთ ტუჩები და ნელა ამოისუნთქეთ, თითქოს მშვიდად უბერავთ სანთელს. მუცელი მაქსიმალურად უნდა დაიბრუნოს.
3. საპირისპირო ტექნიკა - მკვეთრად ამოისუნთქეთ ხმით "ჰა". ხმა უნდა მოდიოდეს მუცლის ქვედა მხრიდან.
4. მუცელზე მოათავსეთ წიგნი არაუმეტეს 1,5 კგ-ისა. განაგრძეთ სუნთქვა, შეიკავეთ სუნთქვა „ერთი-ორი-სამი“ ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვის დროს. ეს ვარჯიში გაძლიერდება მუცლის სუნთქვადა მუცლის კუნთები.
5. "ძაღლი": ადექით ოთხზე და დაიწყეთ მუცლით მკვეთრად და სწრაფად სუნთქვა. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ იგრძნოთ დიაფრაგმა და გააკონტროლოთ მისი მუშაობა მომავალში. ვარჯიში კეთდება მოკლედ, რათა არ გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

მუცლის სუნთქვა დინამიური ვარჯიშებიდა ხანგრძლივი ამოსუნთქვა შესანიშნავია ფილტვის სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. ფილტვების სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავად ჯდება რამდენიმე ვარჯიშში.

1. ამოისუნთქეთ წყალში.აიღეთ ჭიქა წყალი, მოათავსეთ მასში ჩალა, ჩაისუნთქეთ ნორმალურად და ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი ჩალის მეშვეობით. ვარჯიში ავითარებს ფილტვების მექანიკურ თვისებებს და ახდენს გაზის გაცვლის ნორმალიზებას. ეს უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს ხუთჯერ დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში.
2. ჩაეხუტეთ თავს.საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას სწრაფად გადაიჯვარედინეთ ხელები თქვენს წინ ისე, რომ ხელისგულები მხრის პირებს მოხვდეს. ამოისუნთქეთ სწრაფად და ხმამაღლა.
3. შეშა.ჩვენ ვდგავართ ფეხის თითებზე, ვიხრით უკან მაღლა აწეული ხელებით, თითებით მოჭედილი. ჩავისუნთქავთ და ამოსუნთქვისას მკვეთრად ვიხრები, თითქოს შეშას ვჭრით, შემდეგ ვუბრუნდებით საწყისი პოზიცია. ჩვენც ძლიერად და ხმამაღლა ამოვისუნთქავთ.
4. მოთხილამურე.საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე. ფეხის თითებზე ვწევთ, ოდნავ წინ ვწევთ სხეულს და ასევე წინ ვჭიმავთ მკლავებს, თითქოს გვეცვა. სათხილამურო ჯოხები. ამოსუნთქვისას ჩვენ ოდნავ ვიხრით ქვემოთ, თითქოს ვეხებით, ხელებს ავწიეთ რაც შეიძლება ქვევით და უკან და ამ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში ფეხებზე ვისხედით. ამოსუნთქვას ვასრულებთ და დიაფრაგმული ჩასუნთქვით ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანი ღონისძიებაა მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ექსპერტების აზრით, ეს არის ნამდვილი ბარომეტრი, რომელიც აჩვენებს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას. სუნთქვა მჭიდრო კავშირშია არა მხოლოდ ჯანმრთელობასთან, არამედ ცნობიერებასთან.

ცნობილი მეცნიერი კ.პ. ბუტეიკომ შეიმუშავა საკუთარი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაეხმარა ბევრ ადამიანს გაუმკლავდეს თავიანთ დაავადებებს.

ბუტეკო კონსტანტინე პავლოვიჩი არის ექიმი, ფიზიოლოგი, მეცნიერი, რომელმაც ჩაატარა მრავალი ექსპერიმენტი სუნთქვაზე. რის შემდეგაც მან დაამტკიცა, რომ ღრმა სუნთქვა საზიანოა ადამიანის სხეული. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჟანგბადის დიდი მოცულობა ცვლის ნახშირორჟანგს, რაც მნიშვნელოვანია ქიმიური ნაერთისხეულისთვის. მეცნიერის თქმით, რაც უფრო ღრმად სუნთქავს ადამიანი, მით უფრო მძიმედ არის დაავადებული. Ღრმა სუნთქვაშეუძლია ზოგიერთი ორგანოს, განსაკუთრებით თავის ტვინის სისხლძარღვების სპაზმის პროვოცირება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ სისხლძარღვთა ქსელი იკუმშება და კუნთი, ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა წყვეტს ორგანოებამდე მისვლას და ირღვევა მეტაბოლური პროცესები.

ბუტეიკო ამტკიცებს, რომ ნახშირორჟანგი არ უნდა დაიხარჯოს, ასე რომ თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად სუნთქვა. მეცნიერის ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ სისხლში ჯანსაღი ადამიანებინახშირორჟანგის მოცულობის მაჩვენებლები გაცილებით მაღალია, ვიდრე პაციენტებში.

ბუტეიკოს მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშები მკურნალობს 100-ზე მეტ დაავადებას. დადებითი შედეგიაღწევს პაციენტების 90%-ს.

ბუტეიკოს სუნთქვის პრინციპები

ბუტეიკოს ვარჯიშების დასაწყებად, თქვენ უნდა ისწავლოთ არაღრმა სუნთქვა. არაჯანსაღი ადამიანისთვის ვარჯიშის გაკეთება რთულია, საჭიროა მოთმინება. ტანვარჯიშის შესრულების პირველ ეტაპებზე ხშირად ჩნდება უხვი ოფლიანობა.

მკურნალობის კურსის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. სასურველია გამოყენება მცენარეული საკვებიცხიმის მინიმალური რაოდენობით. აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა ან მოწევა. რეკომენდებულია მუცელზე დაწოლილი ძილი და ცხვირით სუნთქვა.

ეცადეთ, არ ჩადოთ სტრესულ მდგომარეობაში, რადგან თქვენი სუნთქვის რიტმი დაირღვა.

ბუტეიკოს მეთოდით ტანვარჯიშის წყალობით გამოჯანმრთელდება ისინი, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიდა ქრონიკულ დაავადებებს.

ბუტეიკოს სუნთქვა გავლენას ახდენს სხეულზე შემდეგნაირად:

• უმჯობესდება ცხვირით სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს რინიტისა და სინუსიტის აღმოფხვრას;
• ხველა ქრება;
• ნახველი გამოდის ფილტვების ქვედა ნაწილიდან;
• იკურნება ალერგიული დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობა აღდგება;
• არტერიული წნევა ნორმალურად უბრუნდება;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია.

ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით სუნთქვა ეფუძნება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიღრმის ხანგრძლივობის თანმიმდევრულ შემცირებას, მაგრამ სუნთქვის შეკავების პაუზა გახანგრძლივებულია. ხალხი ბალანსს აღადგენს ქიმიური ნივთიერებები, აძლიერებს იმუნური სისტემადა დაავადება იწყებს კლებას.

ბუტეიკოს ვარჯიში ძალიან მოსახერხებელია, რადგან სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს.

სავარჯიშოები მარტივია და ამიტომ შესაფერისია სხვადასხვა ასაკის. ბავშვებს რეკომენდებულია ვარჯიში ოთხი წლის ასაკიდან.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, მაგრამ ზურგი სწორი გქონდეთ. კისერი მაღლა ასწიეთ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. დაისვენე მთლიანად. ტანვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია „საკონტროლო პაუზის“ გატარება (ამოსუნთქვის შემდეგ ადამიანმა უნდა შეიკავოს სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობს ჟანგბადის ნაკლებობას). ტანვარჯიში იწყება სუნთქვის სიღრმის შემცირებით, მისი მინიმუმამდე შემცირებით. ეს პროცედურა დაახლოებით 5 წუთი გრძელდება, რის შემდეგაც საკონტროლო პაუზა იზომება. ეს მეორდება ხუთჯერ - ეს არის ერთი ციკლი. დღის განმავლობაში გააკეთეთ ამის ექვსი ციკლი 4 საათის შესვენებით. ჩაწერეთ ყველა გაზომვა სპეციალურ დღიურში. ინდიკატორების ზრდა მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდა. მაგრამ როდესაც რიცხვები ერთნაირია, ეს ხსნის სავარჯიშოების ნელ მოქმედებას. 60 წამიანი პაუზით შეგიძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება დღეში ორჯერ. სრული ოსტატობატექნიკა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ციკლი დღეში მხოლოდ ერთხელ.

ჯანმრთელობის განსაზღვრის ტესტი

იმის გასარკვევად, თუ რა სახის ჯანმრთელობა აქვს ადამიანს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტესტი. მოამზადეთ წამზომი, დაჯექით სკამის კიდეზე, არ გადააჯვარედინოთ ფეხები, დაისვენეთ, ასწიეთ თავი. ამოსუნთქვის შემდეგ ორი თითით მოიჭყლიტეთ ცხვირზე და გააჩერეთ მანამ, სანამ ჟანგბადის ნაკლებობის პირველი შეგრძნება არ გამოჩნდება. ჯანმრთელობის მდგომარეობა ფასდება შემდეგი პაუზის ინდიკატორების გამოყენებით:

• 3–5 წმ. - ადამიანი ძალიან ავად არის;
• 30 წმ. - აქვს ჯანმრთელობის მცირე პრობლემები;
• 60 წმ. - ჯანმრთელობა შესანიშნავ მდგომარეობაში;
• 2-3 წუთი - ადამიანს აქვს სუპერ გამძლეობა.

ტანვარჯიში ბუტეიკოს მეთოდით უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ავადმყოფობის მქონე ადამიანებს.

ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულება შეუძლებელია, თუ მდგომარეობა მძიმეა ბრონქული ასთმა.

ეს ვარჯიში შესანიშნავი სიმულატორია. თუ ამას აკეთებთ ყოველდღე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ჰაერის შეკავების პაუზა. უმჯობესია ტესტის გაკეთება ცარიელ კუჭზე.

სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები

• თუ არსებობს სისხლდენის რისკი;
• ინფექციური დაავადებების გამწვავების დროს;
• ზე შაქრიანი დიაბეტითუ ხართ დამოკიდებული ინსულინზე;
• ღრმა სისხლის შედედების მქონე ანევრიზმის შემთხვევაში;
• თუ სხეულში არის უცხო გრაფტები;
• თუ გაგიკეთებიათ გულის ოპერაცია;
• ორსულობის დროს.

ქრონიკული ტონზილიტის მქონე ადამიანებს გაუჭირდებათ ვარჯიშების შესრულება.

ქვემოთ განვიხილავთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.

სავარჯიშოები "სასწრაფო დახმარება"

ამ განყოფილებაში აღწერილი იქნება სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სხვადასხვა დაავადებები, ტკივილი, ემოციური დისტრესი.

Ბრონქული ასთმა

თუ თქვენ გაქვთ ბრონქული ასთმის პრობლემა, უნდა გამოიჩინოთ დიდი გამძლეობა, რადგან ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს დღეში 2-3 საათი და არანაკლებ. თქვენ უნდა შეეცადოთ თანდათან შეამციროთ ჩასუნთქვის სიჩქარე და მისი სიღრმე, ისწავლოთ პაუზა გაზომილი, ხანგრძლივი ამოსუნთქვის შემდეგ. მიიღეთ ხანგრძლივი სუნთქვის პაუზები მინიმუმ 3-ჯერ დღეში (60 წამამდე ან მეტი).

თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა შემდეგი წესების მიხედვით:

• მიიღეთ კომფორტული ჯდომა, ოდნავ შეეხეთ სკამის საზურგეს;
• ამოსუნთქვის შემდეგ, ორი თითით მოიჭერით ცხვირი, შეაჩერეთ სუნთქვა იმ მომენტამდე, როდესაც მისი ნაკლებობა ძალიან გაძლიერდება;
• გრძელი, ზედაპირული სუნთქვა;
• დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში.

სუნთქვის სისტემატური პაუზები ხელს უწყობს სისხლში ნახშირორჟანგის ნორმალიზებას და ხელს უშლის დახრჩობის შეტევებს.

სტრესული მდგომარეობა

არსებობს ორი ვარიანტი.

ვარიანტი 1. ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა მინიმუმ სამი წამით.

ვარიანტი 2: "სანთლის ჩაქრობა". ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ შეწყვიტე სუნთქვა. ჩამოაყალიბეთ ტუჩები მილში და მკვეთრად ამოისუნთქეთ სამჯერ:

• 1 ამოსუნთქვა - ჰაერი ამოისუნთქება კუჭიდან;
• 2 ამოსუნთქვა - მკერდიდან;
• 3 ამოსუნთქვა - ფილტვების ზედა ნაწილიდან.

ზურგი სწორია, მზერა წინ არის მიმართული. „სანთლის ჩაქრობა“ სრულდება ენერგიულად, მაქსიმუმ სამჯერ.

შიშები, შფოთვა

მცოდნე ხალხი ამბობს, რომ ნეკნებსა და მუცლის ზედა ნაწილს შორის გროვდება ნეგატიური ემოციები. შიშებისა და უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ღრმა სუნთქვის სამი ციკლის გაკეთება. სუნთქვა იზომება. მესამედ ამოისუნთქეთ მთლიანად და შეაჩერეთ სუნთქვა. შემდეგ ჩაისუნთქეთ. ეს შეავსებს სხეულს ცოცხალი ენერგიით, თავისუფლდება ნეგატივისგან.

დაღლილობა

სრული ჩასუნთქვის შემდეგ ხდება სუნთქვის პაუზა და ხანგრძლივი ამოსუნთქვა პირით. დარწმუნდით, რომ მთელი ჰაერი ნელა გამოდის სასტვენის ხმით. გააკეთეთ ეს სამჯერ.

თავის ტკივილი

როცა თავის ტკივილი გაქვთ, სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ სუნთქვის შემცირება. თავდაპირველად ეს უნდა იყოს მაქსიმალური პაუზით ამოსუნთქვის შემდეგ. ეს მისცემს ნახშირორჟანგის სწრაფ დაგროვებას. პაუზის ბოლოს შეიკავეთ სუნთქვა. შენი თავი გაიწმინდება, ტკივილი გაგივლის.

გაჭედილი ცხვირი

თუ ცხვირის ერთი ნესტოა ჩაკეტილი, აუცილებელია სასუნთქი ნესტოს ცხვირსახოცით დახურვა და სუნთქვის გაჩერება რამდენიმე წამით. რამდენჯერმე გაკეთების შემდეგ ნესტო გაიხსნება.

ვარჯიშები სხეულის გასაძლიერებლად

სთავაზობენ სუნთქვის ტექნიკის კომპლექტს, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას.

რიტმში სუნთქვა ხანგრძლივი ამოსუნთქვით

შესრულების ბრძანება:

1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია;
2. 2-3 ოდენობით - ჩაისუნთქეთ;
3. 4-6 ანგარიშზე - ამოისუნთქეთ.
4. დროთა განმავლობაში, ჩასუნთქვა გრძელდება 4-5-მდე, ხოლო ამოსუნთქვა 7-10-მდე. აკონტროლეთ რიტმი, გააკეთეთ 4-5 ჯერ.

სუნთქვაც კი აქტიური ამოსუნთქვით

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ნელა პირით, თითქოს სანთელი ჩაქრეთ. სავარჯიშოები კეთდება მინიმუმ 4 ჯერ.

გამწმენდი სუნთქვა

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ხანმოკლე (3-4 აფეთქება) ნახევრად მოკუმული ტუჩები. ეს ვარჯიში სასარგებლოა დახშულ ოთახში ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ.შეასრულეთ მინიმუმ 3-ჯერ.

დამამშვიდებელი სუნთქვა

ტექნიკა:

• ღრმად ამოისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ წინ და გაშალეთ გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ აწიეთ.
• აწიეთ თავი;
• დიდხანს ამოისუნთქეთ, გადადით საწყის პოზიციაზე, ჩამოწიეთ თავი და ხელები.