იოგის სუნთქვა. ვარჯიშები სუნთქვის ინტენსივობის შეცვლის გარეშე

სუნთქვის იოგა პრანაიამას განუყოფელი ნაწილია. ამ უძველესი ტექნიკის არსი არის თქვენი სუნთქვის კონტროლი. ისინი ეფუძნება სამყაროს ენერგეტიკული სისავსის იდეოლოგიურ კონცეფციას. ადამიანიც ამ წყაროდან იღებს ენერგიას.მოვარჯიშე იოგისთვის სწორი სუნთქვა- არა მხოლოდ ენერგიის წყარო, არამედ გზა, რომლისკენაც მიდის ფიზიკური ჯანმრთელობაემოციებზე კონტროლი, შინაგანი ჰარმონიასხეული და სული.მოდი განვიხილოთ რა პრობლემების გადაჭრასა და გამოსწორებაში დაგეხმარებათ ეს ტექნიკა ჩვეულებრივი ხალხიმოკლე დროში.

პირველი, რაც დამწყებთათვის შეამჩნია, არის აქტივობა და ძალის მატება. სწორი სუნთქვა ამდიდრებს უჯრედებს ჟანგბადით და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში. გრძნობთ თავდაჯერებულობას, გონების სიცხადეს და აზროვნების სიცხადეს. სტრესი და უარყოფითი ემოციებიშემცირდეს ან პრაქტიკულად შეწყვიტოს შეწუხება. ამის წყალობით ძილი ნორმალიზდება.

სარგებელი სუნთქვის იოგასხეულისთვის:

• მუშაობის გაუმჯობესება ნერვული სისტემა;
• წნევის ნორმალიზება;
• ტკივილის შემცირება;
• კანის გაახალგაზრდავება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• ყველა ზოგადი სტაბილიზაცია მუცლის ორგანოები(სუნთქვის მასაჟის გამო).

ეს არის ყველა უპირატესობის არასრული სია სუნთქვის იოგა. წონის დაკლების მეთოდიც კი არსებობს სუნთქვის ტექნიკა- შიტალი პრანაიამა. დამწყები მის შედეგებს საკმაოდ სწრაფად გრძნობენ.

წესები

მოამზადეთ ოთახი ვარჯიშისთვის: დახურულ ან ცივ ოთახში ვარჯიშის სარგებელი საეჭვოა.

აუცილებელია გამოირიცხოს სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალონ: მკვეთრი სინათლე, რომელიც ხვდება თვალებში, ხმამაღალი ხმები, ხმაური. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ივარჯიშოთ.

Არანაკლები მნიშვნელოვანი წერტილიის, რასაც სუნთქვის იოგაში დამწყებთათვის ავიწყდებათ, არის შინაგანი კომფორტი.

მნიშვნელოვანია იყოთ შეგროვებული და მზად იოგას გაკვეთილებისთვის. Არ გააკეთო ეს სუნთქვის ვარჯიშებითუ ყურადღების გაფანტული ხართ, ძალიან დაღლილი ან ავად ხართ. ამ მდგომარეობაში ვარჯიში არ იქნება სასარგებლო და შესაძლოა გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.

პრაქტიკა დიდ კონცენტრაციას მოითხოვს. თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შესრულების ტექნიკაზე. იოგას ყველა ვარჯიში ემყარება სუნთქვის კონტროლს.

სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკა

კაპალბატი, სხვაგვარად ცნობილი როგორც ცეცხლის სუნთქვა, იოგაში გავრცელებული ტექნიკაა. მისი სახელწოდება შედგება ორი ნაწილისგან, რომლებიც ითარგმნება როგორც "თავის ქალა" და "გაწმენდა". ეს ნიშნავს "განწმენდას". პრაქტიკოსები აღნიშნავენ გონების სიახლეს, კარგ ჯანმრთელობას და გაძლიერებულ ძალას.

მისი განსახორციელებლად, თქვენ უნდა შექმნათ პირობები: შეამოწმეთ ოთახი, აღმოფხვრა ზედმეტი ხმაური, გამორთეთ ტელეფონი. ნებადართულია მუსიკის ჩართვა: მშვიდი, დასვენების ხელშემწყობი. მაგრამ თუ დამწყები ხართ, მაშინ უკეთესი კონცენტრაციისთვის რეკომენდებულია მუსიკის გამორიცხვა, რათა მან არ გადაიტანოს თქვენი სუნთქვისა და სხეულის კონტროლი.

აირჩიე პოზა. შეგიძლიათ ფეხები თქვენს წინ მოათავსოთ ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში ან მოხაროთ თქვენს ქვეშ. ლოტოსის პოზა გავრცელებულია იოგაში. აიღეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია და არ შეგიქმნით დისკომფორტს.

ინდექსის შეერთებით და ცერა თითიორივე ხელი, დაიდეთ ხელები მუხლებზე.

სახე და სხეული უნდა იყოს მოდუნებული. თვალები დახუჭა.

ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, შეიკავეთ ჰაერი ფილტვებში. შემდეგ ამოისუნთქეთ ძლიერად, მკვეთრად, თითქოს ცხვირის აფეთქება გინდათ. ამოსუნთქვისას მუცელი გადაიტანეთ ხერხემლისკენ. დიაფრაგმა უნდა იყოს მოდუნებული.

ძლიერი ამოსუნთქვის შემდეგ ხდება მსუბუქი და ნელი ჩასუნთქვა. კუჭი უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას.

რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

• სწორი უკან;
• მოდუნებული დიაფრაგმა;
• კომფორტული პოზა;
• მოდუნებული აბები ამოსუნთქვისას;
• სუნთქვაც კი.

დამწყებთათვის საკმარისია ათი ჩასუნთქვის სამი კომპლექტი. თანდათანობით, ეს რიცხვი უნდა გაიზარდოს ას გამეორებამდე სამი მიდგომით.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ წესებს, ყურადღება გაამახვილეთ ჭიპის ქვემოთ არსებულ ზონაზე. დამწყებთათვის შეუძლიათ კონცენტრირება მოახდინონ წარბებს შორის არსებულ არეზე.

ღრმა სუნთქვის საფუძვლები

ღრმა სუნთქვა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია ეფექტური ტექნიკა. მისი გამოყენებით, ადამიანი აჯერებს მთელ სხეულს ჟანგბადით. ის სავსეა ენერგიითა და ძალით ახალი დღისთვის.

პოზიცია უნდა იყოს კომფორტული, ვთქვათ ლოტოსის პოზიცია. შეგიძლიათ ცერა თითი და საჩვენებელი თითი ერთად მოათავსოთ ან უბრალოდ ხელისგულები მუხლებზე დაადოთ. ზურგი სწორია, სხეული არ არის დაძაბული.

სავარჯიშო შედგება სამი სახის სუნთქვისგან:

• ქვედა მუცლის;
• შუა გულმკერდი;
• მაღალი კლავიკულური.

ეს არის ერთი სრული ინჰალაციის ციკლის ეტაპები. დავიწყოთ მისი განხორციელება.

1. ჩვენ გამოვყოფთ მთელ ჰაერს ფილტვებიდან.
2. ნაზად შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით. ამავდროულად, ჩასუნთქვისას მუცელი წინ გამოდის.
3. სუნთქვა გადადის მუცლის შუა ნაწილის შევსების ზონაში. ნეკნების ფართობი ფართოვდება, მუცელი იწყებს აწევას ამ ნაწილისკენ.
4. სრული ინჰალაციის ბოლო ნაწილი არის ზედა გულმკერდის შევსება, გლუვი გადასვლანეკნების მიდამოდან კლავიკულური უბნის სიმაღლემდე. ნეკნები ისწორებს, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ და დაიხაროთ.

თქვენ არ უნდა დაეხმაროთ ამ პროცესებს მექანიკურად: ეს ხელს შეუშლის ტექნიკას და არ იქნება სასარგებლო.

ამოსუნთქვა ისეთივე ციკლურია, როგორც ინჰალაცია. იწყება ქვემოდან მუცლის ღრუ. მუცელი ოდნავ იკუმშება, ნეკნები ქვევით. ამ მომენტში იწყება მუცლის გლუვი გამონაყარი. ყბის ძვლები ეშვება და მხრები მოდუნდება წინ.

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხორციელდება განუწყვეტლივ და თანაბრად. გამოცდილი იოგები უფრო მოკლედ ისუნთქებენ, ვიდრე ამოსუნთქვას, ამოისუნთქავენ ყველა ცუდს ფილტვებიდან და მთელი სხეულიდან. დამწყებთათვის რეკომენდებულია ღრმა ჩასუნთქვის არაუმეტეს სამი გამეორება; დროთა განმავლობაში ეს რიცხვი ათჯერ ან მეტჯერ აღწევს.

რა სარგებელი მოაქვს ღრმა სუნთქვას?

Დიაპაზონი დადებითი გავლენაამ პრაქტიკის სხეული ფართოა:

• სხეული იღებს ჟანგბადს და მასთან ერთად ენერგეტიკულ მუხტს;
• შფოთვა ქრება, ნერვული სისტემის მდგომარეობა უმჯობესდება;
• ფილტვები ღრმად ვენტილირებადია;
• ნარჩენები და ტოქსინები ტოვებს სხეულს;
• გაძლიერებულია იმუნური სისტემა, იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა ინფექციური დაავადებების მიმართ;
• გულისა და კუჭის ფუნქციონირება უმჯობესდება და არტერიული წნევა იკლებს.

ამ ტიპის იოგას უკუჩვენებები მინიმალურია. არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიში, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია, ფილტვების პათოლოგიები ან თიაქარი მუცლის ან საზარდულის მიდამოში.

სუნთქვითი იოგას სამყარო მრავალმხრივია. აღწერილი ტექნიკა დამწყებთათვის ხელმისაწვდომი საფუძველია. სუნთქვის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ აქტიურ ასანებზე და შეასრულოთ სუნთქვისა და პოზების რთული კომბინაციები. ამ სწავლების სიბრძნის დასაუფლებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რეკომენდაციები და იყოთ ყურადღებიანი სხეულისა და სუნთქვის მიმართ.

სრული იოგური სუნთქვა არის საფუძველი, რომელიც აუცილებელია თითქმის ნებისმიერი პრანაიამის შესასრულებლად. ეს არსებითად ავარჯიშებს ყველა ძირითადს სასუნთქი კუნთები. ზე რეგულარული განხორციელებათქვენ ივარჯიშებთ არაცნობიერ დონეზე სწორად სუნთქვაზე. უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშს ძალიან ცოტა დრო სჭირდება. სტატია დაგეხმარებათ ეტაპობრივად დაეუფლოთ სამეტაპიანი იოგის სუნთქვის შესრულების სწორ ტექნიკას.

სარგებელი და უკუჩვენებები

სუნთქვა ადვილია, ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი პროცესიარ საჭიროებს რაიმე ძალისხმევას ჩვენი მხრიდან. არასოდეს გვავიწყდება, რომ სუნთქვა გვჭირდება, მაგრამ ამას ყოველთვის არ ვაკეთებთ სწორად. ზოგი მხოლოდ მკერდით სუნთქავს, ზოგი კუჭით, ზოგიც ცხვირის ნაცვლად პირით. სრული იოგური სუნთქვის ვარჯიში აღმოფხვრის თქვენს ყველა სუნთქვის ხარვეზს.

ამ პრანაიამის დროს სწორ სუნთქვას „შეგუების“ გარდა, ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა 4-5-ჯერ იზრდება. ნორმალური ყოველდღიური სუნთქვის დროს ჩვენ ზედაპირულად ვსუნთქავთ და დაახლოებით ნახევარ ლიტრ ჟანგბადს ვხმარობთ. იოგების სრული სუნთქვით, ეს მოცულობა იზრდება 2,5-4 ლიტრამდე (დამოკიდებულია ვარჯიშზე და სხეულის მახასიათებლებზე).

პრაქტიკის სარგებელი:

• ფილტვებში შეშუპება აღმოფხვრილია;
• ტოქსინები გამოიყოფა;
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს;
• აძლიერებს გულს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
• მასაჟი შინაგანი ორგანოებიდიაფრაგმის გამოყენებით;
• გონება მშვიდდება.

მაგრამ ძალიან ცოტა უკუჩვენებაა - ეს არის სასუნთქი ორგანოების ან გულის სერიოზული პათოლოგიები. ასევე თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან, თუ გაქვთ მუცლის თიაქარი.

შესრულების ტექნიკა

სრული იოგური სუნთქვის პრანაიამის სწავლა საკმაოდ მარტივია. მაგრამ თუ იოგაში ახალი ხართ, მაშინ სწავლის პროცესი ეტაპებად უნდა დაყოთ და კონცენტრირდეთ სისწორესავარჯიშოს შესრულება.

სხეულის პოზიცია, ასანები

იოგას „სტანდარტების“ მიხედვით, სამ სიხშირის სუნთქვა უნდა შესრულდეს ლოტოსის პოზაში (პადმასანა). მაგრამ დამწყებთათვის ეს პოზა ყველაზე ხშირად მიუწვდომელია. ამიტომ, საწყისი ოსტატობისთვის სავსებით მისაღებია სუხასანა (თურქულად) ან შავასანა (მოდუნებულ მდგომარეობაში ზურგზე წოლა). მთავარი პირობაა, რომ ხერხემალი სწორი იყოს.

უმჯობესია აირჩიოთ მჯდომარე პოზები (ასანა). Savasana შეიძლება აირჩიონ სრული იოგური სუნთქვის შესასრულებლად, თუ სრულიად დამწყები ხართ და არ შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ გადაჯვარედინებული ფეხებით. სხვათა შორის, დუნდულოების ქვეშ შეგიძლიათ ბალიშები ან დაკეცილი საბანი მოათავსოთ. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის კომფორტს და გეხმარებათ ზურგის გასწორებაში უფრო დიდხანს.

მომზადება და სწავლება

სწორი იოგის სუნთქვა შედგება სამი ნაწილისგან ან ეტაპისგან:

• მუცლის ან დიაფრაგმული სუნთქვა;
• გულმკერდის სუნთქვა;
• კლავიკულური სუნთქვა.

მომზადება მოიცავს თითოეულ საფეხურზე ცალ-ცალკე მუშაობას. ეს საშუალებას მოგცემთ კარგად იგრძნოთ თქვენი შეგრძნებები სხეულში თითოეულ ეტაპზე და განახორციელოთ პრაქტიკა მაქსიმალურად სწორად. დავიწყოთ თანმიმდევრობით.

მუცლის სუნთქვა

დაჯექი ან დაწექი სავარჯიშოს შესასრულებლად არჩეულ ასანაში. დაიწყეთ მუცლიდან სუნთქვა, კონცენტრირდით მხოლოდ მასზე. იგრძენით, როგორ უახლოვდება ჩასუნთქვისას მუცელი გირგვდება და ამოსუნთქვისას ხერხემალს უახლოვდება. გააკეთეთ ეს მშვიდად, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.

დაისვენეთ სახე და მთელი სხეული და უბრალოდ მშვიდად ისუნთქეთ მუცლით. იგრძენით, როგორ ფართოვდება თქვენი დიაფრაგმა და ქმნის მსუბუქ წნევას თქვენს შინაგან ორგანოებზე. დაუთმეთ 5 წუთი ამ ვარჯიშს და გადადით შემდეგ ეტაპზე.

გულმკერდის სუნთქვა

ახლა მთელი თქვენი ყურადღება გულმკერდის არეში მიაქციეთ. შეგრძნებების დასასრულებლად შეგიძლიათ ხელები ნეკნების გვერდებზე დაიდოთ და თვალები დახუჭოთ. დაივიწყეთ მუცელი და ისუნთქეთ მხოლოდ მკერდით. იგრძენით ყველა კუნთი, რომელიც გამოიყენება გულმკერდის სუნთქვის დროს.

შეეცადე გააკეთო ღრმა სუნთქვამაქსიმალურად გაზარდოს მკერდი. ხუთი წუთიც საკმარისი იქნება ამ ეტაპისთვის.

კლავიკულური სუნთქვა

ამ ტიპის სუნთქვა ყველაზე რთული შესაგრძნობი და რეალიზებაა. Ყოველდღიურად არაღრმა სუნთქვაკლავიკულური პრაქტიკულად არ გამოიყენება. სწორედ ამიტომ ხდება ფილტვების ზედა ნაწილებში „ძველი ჰაერის“ სტაგნაცია.

კლავიკულური სუნთქვის გამოსაყენებლად საჭიროა რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქოთ. შეეცადეთ ისუნთქოთ კიდევ უფრო ღრმად, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ვეღარ სუნთქავთ. მაჩვენებელი იქნება კლავიკულის ძვლები და მხრები. ისინი ოდნავ მოიმატებს ჩასუნთქვისას და დაეცემა ამოსუნთქვისას.

გაატარეთ 10 წუთი კლავიკულური სუნთქვის სტადიაზე, რომ კარგად იგრძნოთ იგი. ზედა ნაწილიშენი ფილტვები.

შესრულების სრული ბრძანება

ახლა თქვენ მზად ხართ შეასრულოთ სრული სამ სიხშირის იოგური სუნთქვა. ჩვენ გავაერთიანებთ წინა სამ ეტაპს ერთ ციკლში:

• დაჯექი/დაწექი შენს შესაფერის ასანაში;
• დახუჭე თვალები და ამოისუნთქე რამდენიმე მშვიდად;
• ამოისუნთქეთ მთლიანად;
• დაიწყეთ ჩასუნთქვა კუჭიდან, როგორც ვარჯიშის პირველ ეტაპზე;
• გააგრძელეთ შეუფერხებლად ჩასუნთქვა, გააფართოვეთ გულმკერდი;
• მიაღწიეთ კლავიკულურ სუნთქვას და დაიწყეთ ამოსუნთქვა საპირისპირო თანმიმდევრობით;
• კისრის ძვლები მაშინვე ეშვება, ამოისუნთქავს მკერდს და იწევს მუცელში;
• კვლავ გაიმეორეთ ციკლი.

როდის და რამდენი უნდა გააკეთოს

პირველ დღეებში ივარჯიშეთ 10 ციკლით სრული სუნთქვაიოგა 2-ჯერ დღეში. ორი კვირის განმავლობაში გაზარდეთ ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5 წუთამდე. როდესაც ხუთწუთიანი სესია არ იწვევს რაიმე სირთულეს (დაღლილობა, თავბრუსხვევა), ასევე თანდათან მიაღწიეთ 10 წუთს ერთ მიდგომაზე.

დროა ვივარჯიშოთ სრული იოგური სუნთქვით დილით უკეთესიჭამის წინ და საღამოს ძილის წინ. 10 წუთზე მეტ ხანს ერთდროულად სწავლას აზრი არ აქვს. კანონზომიერება ბევრია უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ხანგრძლივობა. შექმენით ჩვევა თქვენთვის - ივარჯიშეთ ყოველდღე. და შედეგი მსგავსია უკეთესი ჯანმრთელობადა ერთ თვეში თავს უკეთ იგრძნობთ.

1. გახსოვდეთ, რომ იოგის სუნთქვა ვარჯიშია. გამუდმებით არ უნდა აიძულოთ საკუთარ თავს ასე სუნთქვა. დაუთმეთ ამ პრაქტიკას დღეში 20 წუთი (10+10), დანარჩენს თქვენი სხეული გააკეთებს.
2. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მთელი ციკლი უნდა მიმდინარეობდეს შეუფერხებლად, უხერხულობისა და შეფერხებების გარეშე. ყველაზე ღრმა უწყვეტი სუნთქვის შესაძლო ციკლი.
3. სხეულის, სახის და კისრის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. არ უნდა იყოს დისკომფორტი.
4. შეინახეთ აქცენტი შიგნით, კონცენტრირდით სუნთქვის პროცესზე.

რაც უფრო მეტად აკონტროლებთ სუნთქვას, მით უკეთ შეძლებთ გონების კონტროლს. სრული იოგური სუნთქვა აუცილებელია ეფექტური განხორციელებაბევრი პრანაიამა. მაგრამ ეს არ აკლებს მის დამსახურებას, როგორც ცალკე დამოუკიდებელი პრაქტიკა. მარტივი ვარჯიში, რომელიც ვენტილაციას უკეთებს ფილტვებს, ზრდის ჟანგბადის დონეს სისხლში, გასწავლით სუნთქვის კონტროლს და გამორიცხავს სუნთქვის ცუდ ჩვევებს.

წაიკითხეთ: 837

იოგის სუნთქვითი ტანვარჯიში - პრანაიამა

ადამიანებში პრანა ცირკულირებს არხების სპეციფიკურ სისტემაში, რომელსაც მერიდიანები ეწოდება. პრანაიამას შესასწავლად თქვენ უნდა შეისწავლოთ ადამიანის სასუნთქი სისტემა, შემდეგ კი დაეუფლოთ ენერგიის მიმოქცევას არხებით, თანდათანობით გაწმინდეთ ისინი და ეს ყველაფერი მთავრდება პლექსუსების, ანუ ლოტოსის გახსნისთვის მომზადებით. მრავალი საუკუნის წინ იოგებმა აღმოაჩინეს კავშირი ადამიანის ემოციურ, ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებასა და სასუნთქ სისტემას შორის. მხოლოდ სუნთქვაზე მუდმივი კონტროლის განხორციელებით შეიძლება მიაღწიოთ ისეთ სტაბილურობას, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას. სუნთქვის რიტმის დაცვით, ცნობიერის სწავლით, ჩვენ მივაღწევთ კონტროლირებადი სუნთქვა. ღრმა და ნელა ჩასუნთქვის მნიშვნელობა არის ჰაერთან ერთად მომდინარე ჟანგბადის უკეთ გამოყენება. იძულებითი, სწრაფი ამოსუნთქვის შეუსაბამობა იმაზე მეტყველებს, რომ სხეულს ამ შემთხვევაში არ აქვს დრო ნახშირორჟანგისგან თავის დაღწევის დრო.

თითოეული სუნთქვის ციკლი მოიცავს სამ ნაწილს:

1) ჩასუნთქვა - პურაკა;

2) პაუზა, სუნთქვის შეკავება - კუმბაკა;

3) ამოსუნთქვა - რეჩაკა.

პურაკას არსი არის ღრმად ჩასვლა და ფილტვების ჰაერით შევსება. ნებისმიერი ჩასუნთქვა იწყება ენერგიული, სრული ამოსუნთქვით. ინჰალაციის დროს ჰაერმა მთლიანად უნდა შეავსოს ფილტვები, შეაღწიოს ყველა ფილტვის ალვეოლში. ინჰალაცია უნდა მოხდეს ნელა და რაც შეიძლება ღრმად. ასევე აუცილებელია ინჰალაციის ერთგვაროვნების მონიტორინგი: პურაკაში მკვეთრი ტემპი მიუღებელია.

პურაკა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 5 წამი და თანდათან უნდა გაიზარდოს. ინჰალაცია უნდა დასრულდეს მშვიდად და დაძაბულობის გარეშე.

ღრმა, სავსე პურაკა სასარგებლოა ყველასთვის, ვისაც ფილტვების მცირე მოცულობა აქვს, ასევე გულის აშლილობით დაავადებული ადამიანებისთვის.

კუმბაკა ორჯერ გრძელი უნდა იყოს ვიდრე პურაკა. კუმბაკას პრაქტიკა მოითხოვს თანდათანობით: დაიწყეთ ამის გაკეთება 3-5 წამით, შემდეგ გაზარდეთ მისი ხანგრძლივობა, მაგრამ უკიდურესად ფრთხილად.

დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ სუნთქვის პაუზებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები. მართლაც, არასწორად შესრულებულმა კუმბაკას შეიძლება არასასურველი შედეგები მოჰყვეს, ამიტომ იოგები რეკომენდაციას უწევენ კუმბაკას ყველა სუნთქვის ვარჯიშში ეტაპობრივად შეყვანას, მხოლოდ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ. ზომიერ კუმბაკას, რომელიც შესრულებულია ყველა წესით, აქვს შესანიშნავი სამკურნალო ეფექტიროგორც ეს ხელს უწყობს მაქსიმალური გამოყენებაალვეოლარული ჰაერი.

რეჩაკა უნდა იყოს ნელი, ღრმა და სავსე. როგორც პუ-რაკაში და კუმბაკაში, რეჩაკაშიც გათვალისწინებულია მისი აღსრულების დრო. ამოსუნთქვა არ უნდა გაგრძელდეს 5-10 წამზე ნაკლები.

პურაკას და რეჩაკას თანაფარდობა ყოველთვის არის 1:2, ანუ ამოსუნთქვა ორჯერ მეტი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა.

ამოსუნთქვისას სხეული თავისუფლდება ნარჩენებისგან. ღრმა, სრული რეჩაკის მეშვეობით დიდი რიცხვინარჩენი ჰაერი ნახშირორჟანგის სახით, რაც იმავე ზომით შეუძლებელია ნორმალური ამოსუნთქვის დროს.

თანამედროვე ადამიანი მიჩვეულია ისე სუნთქვას, რომ მიღებული ენერგია ძლივს საკმარისია შესანარჩუნებლად ფიზიკური მდგომარეობა. არსებობს სწორი სუნთქვის გზები, ოსტატობა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. პირველი შედეგები, როგორც წესი, შესამჩნევია ერთი თვის განმავლობაში რეგულარული კლასები. ეს მოიცავს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, სახის ფერს, ნაოჭების გასწორებას და ღრმა ნაოჭებს კანზე.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების წესები 1. მეცადინეობა ყოველთვის უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას, ღია ფანჯარასთან ან ბუნებაში. თუმცა

ვარჯიში არ უნდა დაიწყოთ ისეთ ადგილებში, სადაც ხალხის დიდი ბრბოა, გზების კვეთაზე, დაწესებულებებთან, საავადმყოფოებთან და ა.შ. უმჯობესია ამის გაკეთება ტყეში, მთაში, წყლის ობიექტთან ახლოს.

2. არ უნდა ივარჯიშოთ სავსე კუჭზე.

3. ვარჯიშების შესრულებისას უნდა გაიხადოთ მჭიდრო ტანსაცმელი: ქამარი, ბიუსტჰალტერი, ვიწრო კაბაან მჭიდრო პერანგი.

4. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება უნდა ეფუძნებოდეს კომფორტულ და თავს ვგრძნობ კარგად. შინაგანი სიმძიმის, დისკომფორტის ან დახრჩობის ნებისმიერი შეგრძნება არის სიგნალი იმისა, რომ ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

ცნობილია იოგაში სუნთქვის 3 ტიპი:ზედა, შუა და ქვედა.

ჩართულია გულმკერდისა და ფილტვების ზედა ნაწილი ზედა სუნთქვა.თუ ჩაისუნთქავთ, ნეკნები, კისრის ძვლები და მხრები მაღლა იწევს, მაშინ ფილტვების ზოგიერთი ნაწილი ჰაერით ივსება. ჟანგბადის მხოლოდ მცირე ნაწილი ავსებს ალვეოლებს, ამიტომ გაზის სასარგებლო გაცვლა არ ხდება. ჩვეულებრივ, ამ ტიპის სუნთქვის მქონე ადამიანები სუნთქავენ მჯდომარე წესითცხოვრება, მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება, ჭარბი კვება და ასთმით დაავადებული პაციენტები. ამ ტიპის იოგას სუნთქვა ითვლება არასრულფასოვნებად და იწვევს ბევრ დაავადებას. სასუნთქი სისტემა. იოგაში ზედა სუნთქვა გამოიყენება მხოლოდ გულმკერდის მობილობის ვარჯიშად.

ზე შუა ნეკნთაშუა სუნთქვა,ჰაერი მხოლოდ ივსება შუა ნაწილიფილტვები. ეს პრანაიამა წააგავს ზედა სუნთქვას, რომლის დროსაც ნეკნები ოდნავ იზრდება, გულმკერდი ფართოვდება, დიაფრაგმა იწყებს მოძრაობას და კუჭი წინ მიიწევს. ეს სუნთქვა ძალიან ზედაპირულია.

ქვედა, ან მუცლის,სუნთქვა ხორციელდება გულმკერდისა და ფილტვების ქვედა ნაწილებით. ამ სუნთქვის დროს კუჭი მოძრაობს წინ და უკან, ხოლო დიაფრაგმის გუმბათი მაღლა და ქვევით. ძალიან ხშირად ამ ტიპის სუნთქვას სუნთქავენ ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ მაგიდაზე მოხრილი, ისევე როგორც მუსიკოსები ან მომღერლები.

სრული იოგური სუნთქვა არის ვარჯიში, რომლითაც თქვენ უნდა დაიწყოთ ძირითადი კომპლექსი. მხოლოდ სრული იოგური სუნთქვა უზრუნველყოფს სასუნთქი სისტემის ჰარმონიულ მუშაობას. ეს სუნთქვა აერთიანებს ზემოაღნიშნული ტიპის სუნთქვის სამივე ტიპს.

იოგის სუნთქვა ქმნის სუნთქვის დამხმარე მანქანამუშაობს სრულად, აჯერებს მთელ სხეულს ჟანგბადით, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის იმუნიტეტს, აქვს სასარგებლო გავლენა ენდოკრინული სისტემა, კურნავს გულის დაავადებებს.

სრული იოგას სუნთქვა ხორციელდება ნებისმიერ პოზაში - დგომა, მჯდომარე, წოლა და სიარულის დროს. იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულების ძირითადი წესები:

1) სუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირით ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობით;

2) ჩასუნთქვამდე უნდა ამოისუნთქოთ ენერგიულად;

3) ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეგნებულად, კონცენტრაციით.

პრანას ენერგია, რომელიც ჰაერშია, შეიწოვება ნერვული ცენტრებისუნთქვისას, რათა შემდეგ ის გარდაიქმნას ადამიანისთვის საჭირო პრანად. პრანა- ეს არის ენერგიის სახეობა, რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ " სიცოცხლის ძალა" ეს არის სხეულის სასიცოცხლო აქტივობის წყარო. ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ჩასუნთქვისას როგორ გადის მოვერცხლისფრო-ლურჯი ნივთიერება (ან პრანა) თქვენს სასუნთქ სისტემაში და კარგად შეიწოვება მზის წნული, და ამოსუნთქვისას ის ხვდება ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედში და აძლიერებს მათ. ეს მოხდება იმ პირობით, რომ ამოსუნთქვა შესრულდება სრული იოგური სუნთქვის წესების მიხედვით. თუ ასანას შესრულებისას ამოისუნთქავთ, მაშინ პრანა შემოდის მხოლოდ იქ, სადაც ყურადღება იყო კონცენტრირებული.

ივარჯიშეთ "სრული იოგური სუნთქვა"ვიჯრასანაში ჯდომა, ამოისუნთქეთ და დაიწყეთ ჩასუნთქვა, რომელიც შედგება სამი ფაზისგან.

1. მიიყვანეთ მუცელი წინ (ნელი ინჰალაცია დიაფრაგმის მეშვეობით). განაგრძეთ ჩასუნთქვა შუა ნაწილიმკერდი.

2. გააფართოვეთ მკერდი სრულყოფილად, ასწიეთ ყელის ძვლები და მიიზიდეთ თავი მაქსიმალური თანხასაჰაერო. ამოსუნთქვის შემდეგ შეეცადეთ ნელა ჩაისუნთქოთ 8 ან 6 დათვლა, ხოლო ჯერ შევსება ქვედა ნაწილიფილტვები, შემდეგ შუა (ნეკნები და გულმკერდი ფართოვდება), ბოლოს ზედა. ამავდროულად, კისრის ძვლები ამოდის. ამ დროს კუჭი რეფლექსურად იწევს ხერხემლისკენ.

3. შეანელეთ თქვენს მიერ არჩეულ რიტმს, მაგალითად, 8 დათვლაზე და დაიწყეთ ნელა ამოსუნთქვა, ჯერ მუცელში ჩადეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ მხრები, ნეკნები და მკერდი.

ასეთი ტალღისმაგვარი მოძრაობები უნდა იყოს რბილი და გლუვი ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას, არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების გაკეთება (სირბილი) და არ დაძაბოთ ამ ვარჯიშის შესრულებისას. სუნთქვა - ცხვირით, გლუვი გადასვლით ერთი ფაზიდან მეორეზე. სუნთქვის რიტმი შეიძლება იყოს 4-4-4-4, 6-6-6-6 ან 8-8-8-8, ანუ ჩაისუნთქეთ - შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ - ასევე შეიკავეთ სუნთქვა. იოგების გამოთვლების შესაბამისად, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური რიტმი, რომელიც დაკავშირებულია მის დაბადების თარიღთან. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა განსაზღვროთ სუნთქვის რიტმი და თანდათანობით ბუნებრივადმიუახლოვდით მას 4:2:4:2 ან 6:3:6:3 რიტმით დაწყებული.

1. სუნთქვა ოპტიმალური იქნება სუნთქვის ინდივიდუალური რიტმის ან 7-14-7-14 რიტმის დადგენის შემდეგ. ეს უკანასკნელი მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ ყალიბდება.

2. მას შემდეგ რაც სწორი რიტმი ავტომატური გახდება, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჩასუნთქულ და ამოსუნთქულ ჰაერზე. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ რას ისუნთქავთ სასიცოცხლო ენერგია, და მძიმე, ბნელი ჰაერი ამოისუნთქება, ყველა დაავადება გამოიდევნება სხეულიდან.

სრული იოგის სუნთქვის მნიშვნელობა არის სასუნთქი სისტემის მომზადება სათანადო ბუნებრივი სუნთქვისთვის.

გამწმენდი სუნთქვა.

ეს სუნთქვა ხორციელდება ასე: კეთდება სრული იოგის ინჰალაცია, პაუზის შემდეგ, მჭიდროდ ამოისუნთქეთ. მოკუმული ტუჩებინაწილებად. გამწმენდი სუნთქვა ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას სასუნთქ სისტემაში.

ივარჯიშეთ „ბჰასტრიკა“, ანუ სუნთქვითი ვარჯიშები სახელწოდებით „მჭედელი“.

სავარჯიშო No1

საწყისი პოზიცია: ადექი პირდაპირ, გაიხედე პირდაპირ ერთ წერტილში.

გააკეთეთ ეს სწრაფი ტემპიმკვეთრი ზედაპირული ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა ცხვირით და ჩათვალეთ იგი ერთ ციკლად. სუნთქვა გაწმენდის სუნთქვის ვარჯიშების მსგავსია. კეთებით "ბჰასტრიკები"ტანი, თავი და მხრები რჩება უმოძრაოდ, ისინი უნდა იყვნენ ერთ სწორ ხაზზე. ხელები უნდა დაიდოთ მუხლებზე, ხელისგულები დაიხუროთ და თქვენი ყურადღება უნდა იყოს მიმართული ხერხემალზე, თითქოს წარმოიდგინოთ ენერგიის განცდა, რომელიც ხერხემალზე მაღლა და ქვევით გადადის სუნთქვის თითოეულ ეტაპზე. თავდაპირველად ეს ვარჯიში 5-ჯერ 10 დღის განმავლობაში კეთდება. ყოველ 10 დღეში ერთხელ დაამატეთ 1 ჯერ, სანამ რიცხვი არ გაიზრდება 15-ჯერ.

სავარჯიშო No2

საწყისი პოზიცია:იგივე, რაც სავარჯიშო No1-ში.

დახურეთ მარჯვენა ნესტო თქვენი ცერით მარჯვენა ხელი, შეაერთეთ დარჩენილი თითები და აწიეთ ზევით. თქვენ უნდა იყუროთ პირდაპირ ერთ წერტილში და სწრაფად, მაგრამ მოკლედ ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ მარცხენა ნესტო. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ტანი, მხრები და თავი სწორი და უმოძრაოდ შეინახეთ, აქცენტი გააკეთეთ ხერხემალზე. სუნთქვის სიხშირე შეესაბამება No1 ვარჯიშის სუნთქვის სიხშირეს.

სავარჯიშო No3

საწყისი პოზიცია და ტექნიკა:ისევე, როგორც სავარჯიშოები No1, 2, მხოლოდ ამ ვარჯიშშია მიზანშეწონილი სუნთქვა მარჯვენა ნესტოთ, ხოლო მარცხენა ნესტოს მარჯვენა ხელის შუა თითით დახურვა, მოხრილი საჩვენებელი თითი. ყურადღება გამახვილებულია ხერხემალზეც. სუნთქვის სიხშირე იგივეა, რაც წინა ვარჯიშებში.

სავარჯიშო No4

საწყისი პოზიცია:როგორც სავარჯიშო No1-ში.

სუნთქვითი მოძრაობები ხორციელდება მონაცვლეობით: ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ერთხელ, რაც ხორციელდება მარცხენა ნესტოში, ხოლო მარჯვენა ნესტოს მარჯვენა ხელის ცერა ცერით. მეორედ, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხორციელდება მარჯვენა ნესტოში, ასევე იცვლება ხელები, რომლებიც ამაგრებენ ნესტოს, რათა არ მოხდეს მისი მეშვეობით სუნთქვა. ყურადღება გამახვილებულია როგორც წინა ვარჯიშებში - ხერხემალზე. ასევე გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა 15-ჯერ.

ბჰასტრიკას ოთხივე ვარჯიში აძლიერებს და ნორმალიზებს ფილტვების ფუნქციას და ეხმარება ტუბერკულოზისა და პლევრიტის განკურნებას. ისინი ასევე ჰარმონიზებენ და ატონიზირებენ მთელ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ტვინი და ზურგის ტვინი), საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მხოლოდ ცხვირით სუნთქვის ჩვევა და ეს იწვევს ენერგიის მოზღვავებას, ათბობს მთელ სხეულს. სუნთქვითი ვარჯიშები კარგად ასუფთავებს სასუნთქ გზებს და პარანასალურ სინუსებს.

ანტრაკუმბაკას ვარჯიში(ჩასუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა).

საწყისი პოზიცია:ტადასანა.

შესრულების ტექნიკა.ჩაისუნთქეთ იოგას სრული სუნთქვა და შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. ამოისუნთქეთ ენერგიულად თქვენი პირით ხმით "ჰა". მიიღეთ გამწმენდი სუნთქვა.

თერაპიული ეფექტი.ვარჯიში ავითარებს სუნთქვის კუნთებს და აძლიერებს ფილტვებს.

სავარჯიშო "ფილტვის უჯრედების აღგზნება"

საწყისი პოზიცია:ტადასანა.

შესრულების ტექნიკა.იოგას სრული ინჰალაციის დროს, თქვენ უნდა დაარტყით მკერდის მთელ ზედაპირს თითის წვერებით. ჩასუნთქვის შემდეგ 10-15 წამის განმავლობაში ყოფნისას მკერდზე ხელის გულებით უნდა მოხვდეთ. სხვადასხვა ადგილები, რასაც მოჰყვება სრული იოგური ამოსუნთქვა. მიიღეთ გამწმენდი სუნთქვა.

თერაპიული ეფექტი.ვარჯიში აღვიძებს და აღადგენს ფილტვის ყველა უჯრედს.

სავარჯიშო "ნეკნების გაჭიმვა"

საწყისი პოზიცია:ტადასანა.

შესრულების ტექნიკა.ჩაისუნთქეთ იოგას სრული სუნთქვა. დააჭირე მკერდს ხელისგულებით (ამ დროს თითებიმიუთითეთ უკანაკენ, ხოლო დარჩენილი თითები მკერდის წინა მხარეს). ამოსუნთქვისას მკერდი გვერდებიდან ზომიერი ძალით მოიჭირეთ.

თერაპიული ეფექტი.ვარჯიში ამაგრებს გულმკერდის ნეკნებს, რომლებიც უფრო ელასტიური ხდება.

სავარჯიშო "მკერდის გაფართოება"

საწყისი პოზიცია:ტადასანა.

შესრულების ტექნიკა.იოგას სრული სუნთქვით, ხელები წინ გაწიეთ და თითები მუშტებად მოხვიეთ. შეიკავეთ სუნთქვა და ხელები შეკრული მუშტებით უკან გადაწიეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. მიიღეთ სრული იოგური ამოსუნთქვა და შემდეგ გაწმენდილი სუნთქვა.

მარტივი სუნთქვის ვარჯიში

დაწექით ზურგზე, ხელისგულები დაიდეთ ქვედა ზურგზე, იდაყვები მოათავსეთ ხალიჩაზე. შემდეგ მოხარეთ ხერხემალი ისე, რომ მკერდი მაღლა აიწიოს. მუცელი შეიტანეთ და გამკაცრდით. ჩაისუნთქეთ ღრმად, გააფართოვეთ მკერდი ბოლომდე, შეაჩერეთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 12-ჯერ.

წიგნიდან აღმოსავლური მკურნალების საიდუმლოებები ავტორი ვიქტორ ფედოროვიჩ ვოსტოკოვი

სუნთქვითი ვარჯიშები დედამიწის სუნთქვა, ზღვის სუნთქვა, კოსმოსის სუნთქვა... სუნთქვა სიცოცხლის საფუძველია. ბავშვის ცხოვრება იწყება ტირილით, ანუ პირველი ამოსუნთქვით. ახლა სუნთქვის მრავალი თეორია არსებობს, მაგრამ იშვიათად ვინმე შეგნებულად ხელმძღვანელობს მათ. უმეტესობა ზემოდან სუნთქავს.

წიგნიდან თერაპიული სუნთქვა. Პრაქტიკული გამოცდილება ავტორი გენადი პეტროვიჩ მალახოვი

ნაწილი IV პრანაიამა - იოგის სუნთქვა შემუშავებულია ადამიანის სუნთქვის ყველაზე დეტალური მეცნიერება ინდოელი იოგები. ბრძენთა რამდენიმე თაობამ სრულყოფილად შეისწავლა ადამიანის სუნთქვის პროცესი, მისი გავლენა სხეულზე და მისი კონტროლის საშუალებები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ

წიგნიდან ცელულიტი? Არაა პრობლემა! ავტორი ვალერია ვლადიმიროვნა ივლევა

სუნთქვითი ვარჯიშები ნებისმიერი გაკვეთილის დასაწყისი და განსაკუთრებით ვარჯიშების კურსის დასაწყისია სწორი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება, ეს განსაკუთრებით ეხება აუზში ან სხვა წყალში ვარჯიშებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ტიპის საქმიანობისთვის მას არ გააჩნია

წიგნიდან 100% ხედვა. მკურნალობა, აღდგენა, პრევენცია ავტორი სვეტლანა ვალერიევნა დუბროვსკაია

სუნთქვის ვარჯიშები შემოთავაზებული სავარჯიშო ტექნიკა დაეხმარება ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ სხვადასხვა ოფთალმოლოგიური დაავადებები, რომლებსაც თან ახლავს მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება. სუნთქვის ვარჯიშები ასევე შეიძლება რეკომენდებული იყოს პროფილაქტიკისთვის

წიგნიდან პროსტატიტის და პროსტატის სხვა დაავადებების მკურნალობა ტრადიციული და არატრადიციული გზებით ავტორი დარია ვლადიმიროვნა ნესტეროვა

სუნთქვითი ტანვარჯიში Strelnikova მეთოდი ეს ტანვარჯიში ეფუძნება დინამიურ სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებსაც თან ახლავს ხელების, ფეხების და ტანის მოძრაობა. Სავარჯიშოები სუნთქვის ვარჯიშებიუნდა შესრულდეს ზუსტად და რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში კომპლექსი

წიგნიდან 365 ოქროს სუნთქვის ვარჯიში ავტორი ნატალია ოლშევსკაია

88. სუნთქვითი ვარჯიშები 1. ოთახში სიარული საშუალო ტემპით 2-4 წუთის განმავლობაში. სუნთქვა გლუვი და ღრმაა.2. საწყისი პოზიცია (IP) – დგომა; ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთი ხელი მკერდზეა, მეორე მუცელზე. ივარჯიშეთ სუნთქვა ღრმა ამოსუნთქვით და გრძელი, ხმამაღლა

წიგნიდან 100 ჩინური სამკურნალო ვარჯიში. განიკურნე თავი! შინ სუს მიერ

იოგა ტანვარჯიში იოგა არა მხოლოდ სამკურნალო და სულიერი პრაქტიკაა, არამედ გზა კონკრეტული მიზნისაკენ. იოგას მიზანია შინაგანი თავისუფლების მიღწევა, სულის სხეულზე მაღლა ამაღლება და მსოფლიო სულთან შერწყმა.სუნთქვა სხეულისა და სულისთვის განსაკუთრებული საკვები და ენერგიაა. კონტროლი

წიგნიდან 200 ჯანმრთელობის რეცეპტი ამინდისადმი მგრძნობიარე ადამიანებისთვის ავტორი ტატიანა ლაგუტინა

6.20. სუნთქვითი ვარჯიშები მკურნალობა და პროფილაქტიკა: ყაბზობა საწყისი პოზა: ზურგზე წოლა. სხეული მოდუნებულია, გონება გაწმენდილია ზედმეტი ფიქრებისგან, სუნთქვა მშვიდია. გადაიფარეთ საბანი (იხ. სურ. 184). ბრინჯი. 184 (109)პირველი ეტაპი. წარმოიდგინე და იგრძენი რა არის ბოლოში

წიგნიდან იცოცხლე დიდხანს! აიურვედას რეცეპტები ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის ავტორი ვალერი სოკრატოვიჩ პოლუნინი

სუნთქვის ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშები საუკეთესოდ არის შესრულებული სუფთა ჰაერი. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ აივანი ან ლოჯი გაკეთდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, სასწავლო ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი. Მიღწევა დადებითი ეფექტი, სავარჯიშოები

წიგნიდან Pain: Decipher Your Body Signals ავტორი მიხაილ ვაისმანი

სუნთქვის ვარჯიშების ჰარმონიზაცია პრანაიამა სწორი დაბალანსებული სუნთქვა (სუნთქვის ვარჯიშები) დაგეხმარებათ ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის ჰარმონიულ მდგომარეობაში მოყვანაში. აიურვედას პოზიციიდან, ადამიანისთვის სუნთქვა წყაროა

წიგნიდან Vision 100%. ფიტნესი და დიეტა თვალებისთვის ავტორი მარგარიტა ალექსანდროვნა ზიაბლიცევა

სუნთქვის ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშები აქტიურდება იმუნური სისტემადა სხეულის დამცავი და ადაპტაციური მექანიზმები, ხელს უწყობს სტრესული პირობების დაძლევას, ხელს უწყობს რელაქსაციის მიღწევას - როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე კუნთოვან. ამ დღეებში ბევრში

წიგნიდან საუკეთესო ჯანმრთელობისთვის ბრაგიდან ბოლოტოვამდე. თანამედროვე ველნესის დიდი საცნობარო წიგნი ავტორი ანდრეი მოხოვოი

სუნთქვის ვარჯიშები სუნთქვის რიტმი და გულისცემის რიტმი ყველა სხვა პროცესის მუშაობას სინქრონიზებს. თუ სუნთქვის რიტმი იცვლება, იცვლება ყველა ორგანოს სისხლით მომარაგების ბუნება. სწორი სუნთქვა არის ყველაფრის კარგი, კოორდინირებული მუშაობის გასაღები

წიგნიდან სილამაზე მათთვის, ვინც... დიდი ენციკლოპედია ავტორი დ.კრაშენინინიკოვა

გარდა ამისა, მიკულინის სისტემის სუნთქვის ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიშიმოიცავს სუნთქვის ვარჯიშები. გარეშე სწორი პარამეტრისუნთქვა შეუძლებელია იყო აბსოლუტურად ჯანმრთელი. ზოგიერთი ადამიანი საკმარისად ინტენსიურად არ სუნთქავს - და განიცდის ჟანგბადის დაავადებებს.

წიგნიდან სრული სამედიცინო დიაგნოსტიკის გზამკვლევი პ.ვიატკინის მიერ

სუნთქვის ვარჯიშები მსუბუქი და სუფთა სუნთქვა ჯანმრთელობის ნიშანია, ის შეიძლება შევადაროთ დილის ნივრის სუნთქვას. ეს იდეალური ქალის იმიჯის ერთ-ერთი განუყოფელი აქსესუარია (შემთხვევითი არ არის, რომ ი. ა. ბუნინის ერთ-ერთი მოთხრობა, რომელიც სკოლის მოსწავლეს ეძღვნება,

მეგობრებო, დღეს განვიხილავთ დამწყებთათვის იოგას სწორ სუნთქვას. იოგასა და ჩვენი ცხოვრების ამ მნიშვნელოვან კომპონენტთან ერთად, ჩვენ ნელ-ნელა გავაგრძელებთ ასანების დაუფლებას და სხეულის მოთხოვნილებების ნიუანსებისა და დახვეწილობის შესწავლას. სუნთქვა თან ახლავს ძილშიც კი, როცა მას არ ვაკონტროლებთ. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით მისი მართვის ტექნიკას, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

სუნთქვის პრაქტიკა - იოგადან სიცოცხლემდე

ივარჯიშეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ყოველდღე, როგორიცაა ყელსაბამი, სადაც მარგალიტები ასანაა, რომლებიც იოგის სუნთქვის ძაფზეა მიბმული.

ასე რომ, შეგნებული სუნთქვა, როგორც ასანებში, ასევე ცხოვრებაში, არის ის, როდესაც თქვენ თვალყურს ადევნებთ და ახსოვთ ყველა შესაძლო გზით, ახლა მე ამას ღრმა და თანაბრად გავაკეთებ, ახლა კი ჩუმად ვიჯდები და დავიწყებ ენერგიის მოპოვებას ნელა და გააზრებულად. მეტი ამის შესახებ ამ

შემდეგი ეტაპი არის გართულება

ჩვენ ვავითარებთ სრული თერაპიული ღრმა სუნთქვის უნარებს:

ჯერ უნდა აიღოთ ბუნებრივი პოზა, გაიჭიმოთ და გააკეთოთ მკვეთრი ამოსუნთქვა, შემდეგ ყოვლისმომცველი ინჰალაციის დროს ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სამ თანმიმდევრულ ფაზას:

ახლა ჩვენ ვიწყებთ აღდგენის ამოსუნთქვას. იგივე თანმიმდევრობით, როგორც ინჰალაცია

• ქვედა ნეკნები ნელ-ნელა იძირება, მუცლის წინა მხარე იხრება;
• გულმკერდის წვეთები და შემდეგ მხრები და კისრის ძვლები.

ამოსუნთქვის შემდეგ აუცილებლად უნდა გქონდეთ შთაბეჭდილება, რომ მთელი ჰაერი გამოდევნეთ და თითქმის აღარ დაგრჩათ, ამას ხელს შეუწყობს მუცლისა და ნეკნთაშუა კუნთების ნაზი შეკუმშვა ამოსუნთქვის ბოლო ფაზაში.

თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ პრანაიამას გამათბობელ და გამწმენდ ეფექტს. ამ ეფექტებზე დეტალურად არის განხილული

შესრულებისას ფრთხილად იყავით - მოძრაობები შეუფერხებლად გადადის ერთმანეთში შესვენების ან შეფერხების გარეშე დასრულებამდე. სრიალეთ თქვენი სხეულის გასწვრივ ჰაერით, მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს!

თქვენ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ ეს სავარჯიშო – ეს არის იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების საფუძველი. და აუცილებლად დააკვირდით ამას ასანას შესრულებისას!

შეხედეთ თქვენს სხეულს წინა მხრიდან ამ პრანაიამის შესრულებისას. იოგების სრული სუნთქვის ტექნიკა ძალიან მოგვაგონებს სრულიად რიტმულ ერთტალღოვან მოძრაობას. კუჭიდან ზევით და ქვევით საყელოს ძვლებიდან. ასევე პრანაიამას პრაქტიკაში არის მონაცვლეობითი სუნთქვა სხვადასხვა ნესტოებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ეს პრაქტიკა მას შემდეგ, რაც ისწავლით თქვენი ჩასუნთქვის, ამოსუნთქვისა და შეკავების კონტროლს. თქვენი შესაძლებლობების გასარკვევად, შეგიძლიათ გაიაროთ სუნთქვის კონტროლის მარტივი ტესტი. ტესტის გავლა შეგიძლიათ ეს ბმული

თქვენ მიაღწევთ სრულყოფილების გარკვეულ ხარისხს სუნთქვის რიტმისა და სისწორის დამახსოვრებისა და თვალყურის დევნებით, როდესაც ასრულებთ მართლაც რთულ პოზებს და ჩვეულებრივ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში!

დაწერეთ თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა, გააზიარეთ სოციალურ ქსელებშიდა შევხვდებით შემდეგ ეპიზოდში!