სუნთქვის ენერგეტიკული იოგა. სრული იოგის სუნთქვა: შესრულების ტექნიკა

არსებობს ენერგიის გაცვლის რამდენიმე ვარიაცია, რომლებზედაც აგებულია ნებისმიერი ურთიერთობა ადამიანებს შორის.

ვამპირიზმი - ადამიანი იღებს სხვის სასიცოცხლო ენერგიას, ითვისებს მას.

არსებობს ენერგეტიკული ვამპირიზმის 2 ტიპი:

პირველი და ყველაზე გავრცელებული არის გამანადგურებელი.

Გამორჩეული მახასიათებლები:

საჩივრები.
ღელვა
დაპირისპირება
ფსიქოლოგიური ზეწოლა ან იძულება

ზოგადად უარყოფითი შეხედულება ცხოვრებაზე, მიზანია მისი სხვა ადამიანზე გადაცემა. შემთხვევითი არ არის, რომ როდესაც ის საბოლოოდ ლაპარაკობს, მისი ენერგია ემატება, თანამოსაუბრის განწყობა კი პირიქით, დაეცემა და დაახლოებით ისეთი შეგრძნება ექნება, თითქოს მანქანებს განტვირთავს. თანამოსაუბრე განიცდის.

ასეთი ურთიერთობის მქონე ოჯახი საკმაოდ უბედური იქნება, ის, ვინც ენერგეტიკულ მსხვერპლად მოქმედებს და მომავალში დაკარგულის კომპენსირებას ქცევის მსგავსი მოდელით, ანუ სხვისგან ენერგიის აღებით შეეცდება.

მეორე - სამკურნალო.

ეს ჩვეულებრივ შეინიშნება პროფესიულ სფეროში. ასეთი ვამპირები განზრახ ართმევენ კლიენტს ნეგატიურ ენერგიას, რათა შეამსუბუქონ მისი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა. სოციალური მუშაკები, სამედიცინო პერსონალი, ფსიქოთერაპევტები ასეთი სპონგური ადამიანების მთავარი მაგალითია. ხშირად, გამოცდილების ნაკლებობის გამო, ასეთი ვამპირები განიცდიან ფსიქოლოგიურ დატვირთვას.

მსხვერპლი - ადამიანი კარგავს ენერგიას სხვის სასარგებლოდ

ცირკულაცია - ორივე მხარე იძლევა და იღებს ერთნაირი რაოდენობის ენერგიას ერთმანეთისგან.

ეს მოკლედ აიხსნება იმით, რომ ურთიერთქმედების პროცესში არავინ რჩება წითელში. როგორც წესი, ამ ტიპის გაცვლა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანებს შორის კარგი ურთიერთობა და ფარდობითი ჰარმონიაა. კომუნიკაცია ყველასთვის კომფორტულია და არ ამძიმებს.

თუ ასეთი ურთიერთობები ხდება ქორწინებაში, მაშინ ეს უბრალოდ მშვენიერია. ცოლ-ქმარი ამ შემთხვევაში ერთმანეთის თავაზიანი, მზრუნველი და მეგობრულია.

ნეიტრალიტეტი - არ არის შეხება ენერგიის გაცვლასთან

ეს ტიპი დამახასიათებელია სამყაროსგან დახურული ადამიანებისთვის და რომლებიც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საკუთარ თავზე არიან ორიენტირებულნი. ენერგია არ არის მოცემული ან მიღებული, შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის ურთიერთქმედების შესვენება.

როგორ მუშაობს ჩაკრები?

წყვილში ენერგიების გაცვლა იწყება ჯერ კიდევ მის ჩამოყალიბებამდე, ერთი შეხედვით და ურთიერთობების განვითარებასთან ერთად მძაფრდება. თანდათანობით, კაცი და ქალი იწყებენ მუშაობას, როგორც ერთიანი სისტემა და მათი ბიოველები ერთიანდება. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ჩაკრების ფუნქციონირების დიაგრამას.

პირველი ჩაკრა არის მულდაჰარა

ის უზრუნველყოფს სიცოცხლისუნარიანობას, სიცოცხლისუნარიანობას, უსაფრთხოებას და სტაბილურობას. ადამიანი ენერგიას აძლევს.

ფიზიოლოგიურად ჩაკრები წარმოდგენილია სასქესო ორგანოებით და არა შემთხვევით. კაცებს ყველაფერი გარედან აქვთ, ქალებს კი ყველაფერი შიგნით. ეს აშკარა მაჩვენებელია იმისა, რომ მამაკაცის ენერგია ჭარბია, ხოლო მისი პარტნიორის ენერგია დეფიციტია. ეს აიხსნება იმით, რომ ძლიერი სქესის წარმომადგენელმა ქალს უნდა უზრუნველყოს კომფორტული საცხოვრებელი პირობები და დაცვა. და სანაცვლოდ ქალი იღებს სანდოობას და ნდობას გამრავლებისა და ძლიერი ოჯახის შექმნისას.

საინტერესო ფაქტი: თუ მამაკაცის ენერგია არ არის საკმარისი ან ბოლომდე არ არის რეალიზებული, იწყება ურთიერთობებში უარყოფითი ტენდენციები - ეჭვიანობა, აგრესია, ღალატი, მამაკაცის რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესუსტება.

მეორე ჩაკრა - სვადჰისთანა

პასუხისმგებელია გამრავლებასა და სექსუალობაზე. ქალი ენერგიას აძლევს.

ენერგია პარტნიორს სქესობრივი ურთიერთობით გადაეცემა. ენერგეტიკული პოტენციალი უხვად არის.

საინტერესო ფაქტი: იმ შემთხვევაში, როდესაც ქალს არ სურს ზედმეტი ენერგიის გაზიარება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნიმფომანია ან მთელი რიგი გინეკოლოგიური დაავადებები და მამაკაცი დაიწყებს მის ძებნას გვერდზე.

რჩევა: თუ ქალს არ ჰყავს ცხოვრების პარტნიორი, მაშინ მისი სექსუალური ენერგია იბლოკება და საჭიროებს გადამისამართებას მაღლა მდებარე სხვა ჩაკრებში. ამ ენერგეტიკული პოტენციალის სწორად გამოყენებით, შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა, მაგალითად, საზოგადოებაში ან სამსახურში. უფრო მეტიც, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს მხოლოდ დროებითი გამოსავალია, რადგან მარტოობა დიდხანს ვერ შენარჩუნდება.

რატომ შეიძლება არ არსებობდეს ქალის სექსუალური ენერგია?

„ფსიქოლოგიური ქორწინება“ მამასთან ან შვილთან, ანუ სხვა მნიშვნელოვან მამაკაცებზე ყურადღების მიქცევა, ქმრის დავიწყება.

„დაუმთავრებელი კავშირი“ წინა პარტნიორებთან

მესამე ჩაკრა - მანიპურა

ადამიანი ენერგიას აძლევს.

მამაკაცი შეიძლება გახდეს გამცემი მხოლოდ ქალის ენერგიის ოპტიმალური რაოდენობის მიღებით. ამ ჩაკრის წარმატებული მუშაობის დამახასიათებელი შედეგებია: ძალაუფლება, ავტორიტეტი, კარიერული წინსვლა, ოჯახი მდიდრდება და ჰარმონია მოდის სახლში.

საინტერესო ფაქტი: წინააღმდეგ შემთხვევაში, ენერგია იწყებს დამღუპველ გავლენას - შურისძიება, სიხარბე, სისასტიკე, შემდეგ მოდის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

მეოთხე ჩაკრა - ანაჰატა

პასუხისმგებელია უპირობო სიყვარულსა და მიღებაზე

ქალი ენერგიას აძლევს.

გული მხოლოდ მეტაფორულად არ არის სიყვარულის წყარო. აქ პრინციპი ასეთია: „რაც მეტს გასცემთ, მით მეტს იღებთ“. უფრო მეტიც, ქალის სინაზის და მგრძნობელობის ეს ენერგია მთლიანად სამყაროს უნდა გადაეცეს და არა მხოლოდ მამაკაცს. თუ პარტნიორზე ვსაუბრობთ, ადრესატი შორიდანაც იგრძნობს ასეთ ენერგიულ გზავნილს, მამაკაცი კი გაცილებით რომანტიული გახდება, ინსტინქტებს უკანა პლანზე უბიძგებს.

მეხუთე ჩაკრა - ვიშუდჰა

როგორც თქვენ მიხვდით, მამაკაცი ენერგიას აძლევს.

შემთხვევითი არ არის, რომ მამაკაცებს ამ ადგილას აქვთ ადამის ვაშლი, ეს გამცემის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. მეოთხე ჩაკრას მეშვეობით მიღებული ენერგია ვლინდება მარტივ, ჰარმონიულ და ურღვევ ურთიერთობებში. და ქალის განთავისუფლებული ენერგიის ნაკადი შეიძლება ნაყოფიერად იყოს მიმართული შემოქმედებითობისა და თვითგანვითარებისკენ.

მეხუთე ცენტრში მამაკაცი ანიჭებს ქალს აღტაცების და კომპლიმენტების ენერგიას. გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ ქალს ყურებით უყვარს. ეს შეიძლება იყოს აღფრთოვანებული მზერა, ნაზი სიტყვები, აქტიური მოქმედებები, ჩახუტება, ჩხვლეტა, მასაჟი და სხვა სახის არსებითი ყურადღება. თუ ეს ასე არ არის, ქალი „გარეთ გამოვა“ ყურადღების ნაკლებობის ასანაზღაურებლად. თუ კაცს რაღაც არ მოსწონს ქალში, მან უნდა შეაქო ის, რაც მოსწონს. ქება-დიდების პოვნა მამაკაცის ყველაზე მნიშვნელოვანი შემოქმედებითი ამოცანაა. და გულწრფელად დიდება! ეს მის ინტერესებშია!

თუ ყველა ჩაკრა წარმატებით განხორციელდა, მაშინ თამაშში შედის ბოლო ორი: აჯნა და საჰასრარა.

შედეგად, "სიუხვის ენერგია" მოვა ნამდვილი სიხარულის, სიყვარულის, ჯანმრთელობის, კეთილდღეობის, წარმატებისა და ბედნიერების სახით.

ამრიგად, ქალი მეექვსე ჩაკრის მეშვეობით მამაკაცს გადასცემს თავის მგრძნობელობას და მოვლენების წინდახედულობას. იგი აფრთხილებს მას უსიამოვნებებისა და უბედურების შესახებ.

მეშვიდე ცენტრის მეშვეობით ადამიანი საყვარელ ადამიანს გადასცემს კოსმოსის ენერგიას, რომელიც მოდის საჰასრარას მეშვეობით. ხოლო svathisthana - დედამიწის ენერგიას გადასცემს ქალი.

სივრცის ენერგია არის ის, რისკენაც წყვილი ისწრაფვის, ოცნებობს, სურვილებს, მაგალითად, მატერიალური ფასეულობების სახით. და ქალი ეხმარება ამის რეალობად გადაქცევას.

ენერგიის გაცვლა ურთიერთობებში.

ენერგიების გაცვლა სრულად ხდება ინტიმური ურთიერთობის დაწყებისთანავე, როდესაც კავშირი ქალსა და მამაკაცს შორის ნამდვილად მყარდება. ამ მომენტში ბიოველები ერთიანდებიან.

საინტერესო ფაქტი: არსებობს მოსაზრება, რომ წყვილი, რომელიც ერთმანეთთან სექსუალურ აქტივობას ეწევა, ავტომატურად ხდება მეუღლეები ენერგიულ დონეზე სიცოცხლის ბოლომდე.

ენერგიების გაცვლამდე კი მიზიდულობა ხდება და, უცნაურად საკმარისია, ქალწულებთან უფრო აქტიურია. რადგან ნებისმიერი სექსუალური კონტაქტი ტოვებს კვალს ადამიანის ენერგიაზე. და რაც უფრო მეტი სექსუალური პარტნიორი იყო, მით უფრო სუსტი მუშაობს ჩაკრები, ისინი ენერგეტიკულ ველში ხვრელებს ჰგავს. იგივეა ოჯახებში, სადაც ღალატი ხდება. თავდაპირველ ცოლ-ქმარს შორის კავშირი იშლება, ღალატი იგრძნობა ფიზიკურად, ემოციურად და სულიერად და ქორწინებაში მოცირკულირე ენერგია გადაინაცვლებს.

რჩევა: ყურადღება მიაქციეთ სუფთა ენერგიას! უშედეგოა, რომ რუსეთში მათ თქვეს: "არა, არა, ქორწილამდე". ზოგადად, ეს იყო გაფრთხილება ენერგიის ნაკადების ნარჩენების გამო შესაძლო ტანჯვის შესახებ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მამაკაცი და ქალი ბუნებით განსხვავებულია. ბევრი მამაკაცია, თუნდაც სქესობრივი აქტის დროს სპერმატოზოიდების რაოდენობაზე დაფიქრდეთ, ამიტომ ისინი ხშირად პოლიგამიურები არიან, თუ ერთი ქალის ენერგია მათთვის საკმარისი არ არის. მაგრამ ქალები ბუნებით მონოგამურები არიან, ამიტომ ერთ თვეში მხოლოდ ერთი კვერცხუჯრედი მწიფდება ქალის სხეულში და არჩევანი ერთი მამაკაცის სასარგებლოდ მოდის, რომელსაც ენერგია სრულად ეძლევა.

როგორ აღვადგინოთ დაკარგული ენერგია?

აუცილებელია რელაქსაციისა და რელაქსაციის ტექნიკის დაუფლება.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ როგორც საკუთარ თავთან, ასევე ბუნების სამკურნალო ძალასთან ურთიერთქმედებით. მაგალითად, უფრო ხშირად იარეთ გარეთ, თუ შეგიძლიათ, მაშინ წადით სოფლად ან სხვა ქვეყანაში დასასვენებლად.
იყავით შემოქმედებითი: იმღერეთ, დაუკარით ინსტრუმენტებზე, ხატეთ, იცეკვეთ. ეძებეთ შთაგონება!
გაერთეთ, მოძებნეთ ახალი ადგილები, არ დაიზაროთ თქვენი სამუშაოს დივერსიფიკაცია აქტიური დასვენებით.
ვინაიდან თანამედროვე სამყარო გაჯერებულია ინფორმაციით, ზედმეტი და უსარგებლო ინფორმაციით, ცოტა ხნით მაინც გამორთეთ ვირტუალური რეალობა. ინტერნეტი, მუდმივი ჩეთები, კომუნიკაცია, ბიზნესი წარმოუდგენელ ენერგიას მოითხოვს. თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის აბსტრაქცია და დატკბეთ ცხოვრებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დასრულდეს ემოციური განადგურებით.

ასე რომ, შევაჯამოთ, შეგვიძლია შევაჯამოთ ძირითადი პუნქტები. ენერგია არის ის, რითაც ადამიანი ცხოვრობს, ქმნის, ქმნის, ამიტომ მას სიფრთხილე სჭირდება. ამისათვის, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არ უნდა დახარჯოთ იგი, გონივრულად აირჩიოთ თქვენი სოციალური წრე, რომელიც დააკმაყოფილებს კომფორტის კრიტერიუმებს და საშუალებას მისცემს ენერგიას აღდგეს, არ დაივიწყოთ მარტო საკუთარ თავთან ან ბუნებასთან დასვენება.

სუნთქვის იოგა პრანაიამას განუყოფელი ნაწილია. ამ უძველესი ტექნიკის არსი არის თქვენი სუნთქვის კონტროლი. ისინი ეფუძნება სამყაროს ენერგეტიკული სისავსის იდეოლოგიურ კონცეფციას. ადამიანი ენერგიასაც ამ წყაროდან იღებს.იოგას პრაქტიკოსისთვის სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ ენერგიის წყაროა, არამედ გზაა ფიზიკური სიჯანსაღისკენ, ემოციების კონტროლისა და სხეულისა და სულის შინაგანი ჰარმონიისკენ.მოდი განვიხილოთ რა პრობლემებია. ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს ადამიანების მარტივად გადაჭრას და გამოსწორებას მოკლე დროში.

პირველი, რაც დამწყებთათვის შეამჩნია, არის აქტივობა და ძალის მატება. სწორი სუნთქვა ამდიდრებს უჯრედებს ჟანგბადით და აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. გრძნობთ თავდაჯერებულობას, გონების სიცხადეს და აზროვნების სიცხადეს. სტრესი და უარყოფითი ემოციები მცირდება ან პრაქტიკულად აღარ შეგაწუხებთ. ამის წყალობით ძილი ნორმალიზდება.

სუნთქვის იოგას სარგებელი სხეულისთვის:

ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
წნევის ნორმალიზება;
ტკივილის შემცირება;
კანის გაახალგაზრდავება;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
მუცლის ყველა ორგანოს ზოგადი სტაბილიზაცია (სუნთქვის მასაჟის გამო).

ეს არის არასრული სია სუნთქვითი იოგას ყველა სარგებლის შესახებ. წონაში დაკლების მეთოდიც კი არსებობს სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით - შიტალი პრანაიამა. დამწყები მის შედეგებს საკმაოდ სწრაფად გრძნობენ.

წესები

მოამზადეთ ოთახი ვარჯიშისთვის: დახურულ ან ცივ ოთახში ვარჯიშის სარგებელი საეჭვოა.

აუცილებელია გამოირიცხოს სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალონ: მკვეთრი სინათლე, რომელიც ხვდება თვალებში, ხმამაღალი ხმები, ხმაური. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ივარჯიშოთ.

თანაბრად მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელსაც სუნთქვის იოგაში დამწყებთათვის ავიწყდებათ, არის შინაგანი კომფორტი.

მნიშვნელოვანია იყოთ შეგროვებული და მზად იოგას გაკვეთილებისთვის. ნუ გააკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, თუ ყურადღება გაფანტული ხართ, ძალიან დაღლილი ან ავად ხართ. ამ მდგომარეობაში ვარჯიში არ იქნება სასარგებლო და შესაძლოა გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.

პრაქტიკა დიდ კონცენტრაციას მოითხოვს. თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შესრულების ტექნიკაზე. იოგას ყველა ვარჯიში ეფუძნება სუნთქვის კონტროლს.

სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკა

კაპალბატი, სხვაგვარად ცნობილი როგორც ცეცხლის სუნთქვა, იოგაში გავრცელებული ტექნიკაა. მისი სახელწოდება შედგება ორი ნაწილისგან, რომლებიც ითარგმნება როგორც "თავის ქალა" და "გაწმენდა". ეს ნიშნავს "განწმენდას". პრაქტიკოსები აღნიშნავენ გონების სიახლეს, კარგ ჯანმრთელობას და გაძლიერებულ ძალას.

მისი განსახორციელებლად, თქვენ უნდა შექმნათ პირობები: შეამოწმეთ ოთახი, აღმოფხვრა ზედმეტი ხმაური, გამორთეთ ტელეფონი. ნებადართულია მუსიკის ჩართვა: მშვიდი, დასვენების ხელშემწყობი. მაგრამ თუ დამწყები ხართ, მაშინ უკეთესი კონცენტრაციისთვის რეკომენდებულია მუსიკის გამორიცხვა, რათა მან არ გადაიტანოს თქვენი სუნთქვისა და სხეულის კონტროლი.

აირჩიე პოზა. შეგიძლიათ ფეხები თქვენს წინ მოათავსოთ ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში ან მოხაროთ თქვენს ქვეშ. ლოტოსის პოზა გავრცელებულია იოგაში. აიღეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია და არ შეგიქმნით დისკომფორტს.

ორივე ხელის საჩვენებელი თითი და ცერა თითი ერთად მოათავსეთ და ხელები მუხლებზე დაიდეთ.

სახე და სხეული უნდა იყოს მოდუნებული. თვალები დახუჭა.

ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, შეიკავეთ ჰაერი ფილტვებში. შემდეგ ამოისუნთქეთ ძლიერად, მკვეთრად, თითქოს ცხვირის აფეთქება გინდათ. ამოსუნთქვისას მუცელი გადაიტანეთ ხერხემლისკენ. დიაფრაგმა უნდა იყოს მოდუნებული.

ძლიერი ამოსუნთქვის შემდეგ ხდება მსუბუქი და ნელი ჩასუნთქვა. კუჭი უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას.

რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

სწორი უკან;
მოდუნებული დიაფრაგმა;
კომფორტული პოზა;
მოდუნებული აბები ამოსუნთქვისას;
სუნთქვაც კი.

დამწყებთათვის საკმარისია ათი ჩასუნთქვის სამი კომპლექტი. თანდათანობით, ეს რიცხვი უნდა გაიზარდოს ას გამეორებამდე სამი მიდგომით.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ წესებს, ყურადღება გაამახვილეთ ჭიპის ქვემოთ არსებულ ზონაზე. დამწყებთათვის შეუძლიათ კონცენტრირება მოახდინონ წარბებს შორის არსებულ არეზე.

ღრმა სუნთქვის საფუძვლები

ღრმა სუნთქვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკაა. მისი გამოყენებით, ადამიანი აჯერებს მთელ სხეულს ჟანგბადით. ის სავსეა ენერგიითა და ძალით ახალი დღისთვის.

პოზიცია უნდა იყოს კომფორტული, ვთქვათ ლოტოსის პოზიცია. შეგიძლიათ ცერა თითი და საჩვენებელი თითი ერთად მოათავსოთ ან უბრალოდ ხელისგულები მუხლებზე დაადოთ. ზურგი სწორია, სხეული არ არის დაძაბული.

სავარჯიშო შედგება სამი სახის სუნთქვისგან:

ქვედა მუცლის;
შუა გულმკერდი;
მაღალი კლავიკულური.

ეს არის ერთი სრული ინჰალაციის ციკლის ეტაპები. დავიწყოთ მისი განხორციელება.

ჩვენ გამოვყოფთ მთელ ჰაერს ფილტვებიდან.
ნაზად შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით. ამავდროულად, ჩასუნთქვისას მუცელი წინ გამოდის.
სუნთქვა გადადის მუცლის შუა ნაწილის შევსების ზონაში. ნეკნების ფართობი ფართოვდება, მუცელი იწყებს აწევას ამ ნაწილისკენ.
სრული ინჰალაციის ბოლო ნაწილი არის ზედა გულმკერდის შევსება, გლუვი გადასვლა ნეკნების მიდამოდან კლავიკულური ზონის ამაღლებამდე. ნეკნები ისწორებს, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ და დაიხაროთ.

თქვენ არ უნდა დაეხმაროთ ამ პროცესებს მექანიკურად: ეს ხელს შეუშლის ტექნიკას და არ იქნება სასარგებლო.

ამოსუნთქვა ისეთივე ციკლურია, როგორც ინჰალაცია. იწყება მუცლის ღრუს ქვედა ნაწილიდან. მუცელი ოდნავ იკუმშება, ნეკნები ქვევით. ამ მომენტში იწყება მუცლის გლუვი გამონაყარი. ყბის ძვლები ეშვება და მხრები მოდუნდება წინ.

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხორციელდება განუწყვეტლივ და თანაბრად. გამოცდილი იოგები უფრო მოკლედ ისუნთქებენ, ვიდრე ამოსუნთქვას, ამოისუნთქავენ ყველა ცუდს ფილტვებიდან და მთელი სხეულიდან. დამწყებთათვის რეკომენდებულია ღრმა ჩასუნთქვის არაუმეტეს სამი გამეორება; დროთა განმავლობაში ეს რიცხვი ათჯერ ან მეტჯერ აღწევს.

რა სარგებელი მოაქვს ღრმა სუნთქვას?

სხეულზე ამ პრაქტიკის დადებითი ეფექტის სპექტრი ფართოა:

სხეული იღებს ჟანგბადს და მასთან ერთად ენერგეტიკულ მუხტს;
შფოთვა ქრება, ნერვული სისტემის მდგომარეობა უმჯობესდება;
ფილტვები ღრმად ვენტილირებადია;
ნარჩენები და ტოქსინები ტოვებს სხეულს;
გაძლიერებულია იმუნური სისტემა, იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა ინფექციური დაავადებების მიმართ;
გულისა და კუჭის ფუნქციონირება უმჯობესდება და არტერიული წნევა იკლებს.

ამ ტიპის იოგას უკუჩვენებები მინიმალურია. არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიში, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია, ფილტვების პათოლოგიები ან თიაქარი მუცლის ან საზარდულის მიდამოში.

სუნთქვითი იოგას სამყარო მრავალმხრივია. აღწერილი ტექნიკა დამწყებთათვის ხელმისაწვდომი საფუძველია. სუნთქვის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ აქტიურ ასანებზე და შეასრულოთ სუნთქვისა და პოზების რთული კომბინაციები. ამ სწავლების სიბრძნის დასაუფლებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რეკომენდაციები და იყოთ ყურადღებიანი სხეულისა და სუნთქვის მიმართ.

საიტი იძლევა საცნობარო ინფორმაციას მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. დაავადების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველა წამალს აქვს უკუჩვენება. საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია!

პრაქტიკის განუყოფელი ნაწილი იოგა- ეს პრანაიამა- სუნთქვის კონტროლის უძველეს იოგის ტექნიკასთან დაკავშირებული სუნთქვის ვარჯიშები, რომელთა დახმარებითაც ორგანიზმი აგროვებს სიცოცხლისუნარიანობას. სუნთქვის მრავალი თანამედროვე ტექნიკა დაფუძნებულია კონკრეტულად იოგადან აღებულ სუნთქვის პრაქტიკაზე.

პრანაიამა აძლიერებს და კურნავს სასუნთქ ორგანოებს. სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას და იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. პრანაიამა ასევე დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. უმჯობესდება პრაქტიკოსის განწყობა და საერთო კეთილდღეობა.

მნიშვნელოვანი დეტალები

იოგები გვირჩევენ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებას რეგულარულად, სუფთა, ვენტილირებადი ოთახში ან გარეთ.

პრანაიამას პრაქტიკა მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას - კონცენტრირებას სუნთქვაზე და საკუთარ შეგრძნებებზე სხეულსა და გონებაში - ამაზეა დამოკიდებული პრაქტიკის ეფექტურობა. არ არის რეკომენდებული სავარჯიშოების შესრულება უაზრო მდგომარეობაში, რაიმე ზედმეტად ფიქრით.
დამწყებებმა ყურადღებით უნდა აკონტროლონ თავიანთი შეგრძნებები სუნთქვის ტექნიკის შესრულებისას. თუ თქვენ იგრძნობთ თავბრუსხვევას ან განიცდით რაიმე სხვა დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, დაწექით და დაისვენოთ.

უმჯობესია დაიწყოთ სუნთქვის მცირე რაოდენობის გამეორებით, ხოლო რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ სუნთქვის ვარჯიშების ხანგრძლივობა.

ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები

1. კაპალაბატი - ცეცხლოვანი ან გამწმენდი სუნთქვა

ტექნიკის სახელწოდება "კაპალბჰატი" მოიცავს ორ სანსკრიტულ სიტყვას - კაპალა- ეს არის "კუ" და ბჰატი- ნიშნავს "ცქრიალა გაკეთებას, გაწმენდას". სიტყვასიტყვით, ეს სახელი შეიძლება ითარგმნოს როგორც "თავის ქალას გაწმენდა". სინამდვილეში, იგულისხმება, რომ კაპალბატის სუნთქვა ასუფთავებს გონებას და ასუფთავებს პრანულ არხებს ( პრანა- ეს არის სიცოცხლის ენერგია).

შესრულების ტექნიკა
როგორც წესი, კაპალბატი ტარდება კომფორტულ მჯდომარე მდგომარეობაში და ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის სწორი შენარჩუნება. ბევრი პრაქტიკოსი ასრულებს კაპალბჰატს სიდჰასანაში (ჯვარედინად იჯდა), ვაჟასანაში (ქუსლებზე იჯდა) ან პადმასანაში (ლოტუსში ზის). შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ. სახის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებულია.

მჯდომარე მდგომარეობაში, თითოეული ხელის საჩვენებელი და ცერა თითი უნდა დახუროთ რგოლში, დარჩენილი თითები ოდნავ გაშლილი, ხელისგულები ღიაა შიგნიდან ზემოთ. თითების ამ პოზიციას ჯნანა მუდრა ჰქვია. ხელები მაჯებით მუხლებზეა ჩამოშვებული.

სუნთქვა ხდება ცხვირით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ ღრმა, თანაბარ სუნთქვაზე, თვალყური ადევნოთ ჰაერის თითოეულ ნაკადს. მორიგი ამოსუნთქვის ბოლოს ძლიერად და სწრაფად ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს, მკვეთრად ამოვისუნთქავთ მთელ ჰაერს ცხვირით, თითქოს ცხვირის აფეთქება გვინდა. ამ შემთხვევაში, კუჭი მოძრაობს შიგნით ხერხემლისკენ. ამოსუნთქვა უნდა იყოს მოკლე და ძლიერი, ხოლო რაც შეიძლება სრულყოფილი.

ძლიერ ამოსუნთქვას დაუყოვნებლივ მოჰყვება მოკლე, პასიური ჩასუნთქვა. სწორად ჩასუნთქვის მიზნით მუცლის კუნთებს ვათავისუფლებთ, მუცლის კედელს მოდუნებულ მდგომარეობაში ვუბრუნებთ.

რას მივაქციოთ ყურადღება

კაპალბატის შესრულებისას მხოლოდ კუჭი მოძრაობს, მუცლის კუნთები არ უნდა იყოს ძლიერად დაძაბული.

სახის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. მკერდი უმოძრაოდ რჩება.

ძალიან მნიშვნელოვანია მუცლის ამოსუნთქვაზე აქცენტის შენარჩუნება. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ მოკლე ჩასუნთქვის დროს მუცლის კუნთების სწრაფად და სრულად მოდუნება და ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცლის კუნთები.

დიაფრაგმა რბილი რჩება როგორც ჩასუნთქვისას, ასევე ამოსუნთქვის დროს.

დამწყებებმა კონცენტრირება უნდა მოახდინონ კაპალბატის სწორ შესრულებაზე - ამოსუნთქვის ძალაზე და ჩასუნთქვის სიგლუვეზე. ვინც კარგად აითვისა ტექნიკა, ყურადღებას ამახვილებს ჭიპის ქვემოთ მიდამოზე, როგორც ტექნიკის შესრულებისას, ასევე დასვენების დროს. ასევე შეგიძლიათ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება წარბებს შორის მდებარე არეში.

კაპალბატის შესრულების ტექნიკა მოკლედ შეიძლება აღწერილი იყოს შემდეგნაირად:- ცხვირით მკვეთრი ამოსუნთქვა, პასიური ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვისას მუცელი იკუმშება, გამოაქვს მთელი ჰაერი; ჩასუნთქვისას ის მოდუნდება და ჰაერს იზიდავს. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ ჰაერის მოკლე და მკვეთრ აფეთქებებს ორივე ნესტოში.

მიდგომების რაოდენობა
დამწყებებმა კაპალბატი უნდა შეასრულონ 3 სეტში, თითო 10 ჩასუნთქვა. ყოველი მიდგომის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ნახევარი წუთის განმავლობაში, შეინარჩუნოთ ღრმა, თანაბარი სუნთქვა.

თანდათანობით სუნთქვის რაოდენობა იზრდება 108 ჯერერთი მიდგომით. რეკომენდებულია 3 მიდგომის შესრულება. კაპალბატის შესასრულებლად საუკეთესო დროა დილა. საუკეთესო შედეგისთვის, ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველდღე.

კაპალბატის დადებითი ეფექტები

მატონიზირებელი ეფექტი მთლიან სხეულზე, ორგანიზმის ენერგეტიკული არხების გაწმენდა, ტოქსინების გაწმენდა;

ნერვული სისტემის გაძლიერება;

სასარგებლო გავლენა ტვინის ფუნქციონირებაზე

მუცლის კუნთების გაძლიერება, ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა მუცლის არეში, ქსოვილების სტრუქტურის გაუმჯობესება;

მატონიზირებელი ეფექტი მუცლის ღრუს ორგანოებზე შიდა მასაჟის გამო;

საჭმლის მონელების პროცესის გააქტიურება, საკვების შეწოვის გაუმჯობესება;

ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესება.

უკუჩვენებები
კაპალბატი არ უნდა შესრულდეს შემდეგი დაავადებების მქონე პირებმა:

ფილტვის დაავადებები

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

თიაქარი მუცლის ღრუში

2. ბჰასტრიკა - ბუშტის სუნთქვა

ბჰასტრიკა არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც გულშემატკივრობს პრაქტიკოსის შინაგან ცეცხლს, ათბობს მის ფიზიკურ და დახვეწილ სხეულს. სანსკრიტზე სიტყვა "ბჰასტრიკა" ნიშნავს "მჭედლის ბუშტს".

შესრულების ტექნიკა
სხეულის პოზიცია ბჰასტრიკას შესრულებისას იგივეა, რაც კაპალბატის შესრულებისას - კომფორტული, სტაბილური პოზიცია, ჯდომა სწორი ზურგით, თვალები დახუჭული, თითები შეერთებული ჯნანა მუდრაში.

პირველ რიგში, ამოისუნთქეთ ნელი, ღრმად. შემდეგ თქვენ უნდა სწრაფად და ძლიერად ამოისუნთქოთ ჰაერი ცხვირით და ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაისუნთქოთ იგივე ძალით, რის შედეგადაც ხდება რიტმული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სერია, თანაბარი სიძლიერით და შესრულების სიჩქარით. ამოსუნთქვისას კუჭი იკუმშება და დიაფრაგმა იკუმშება. ჩასუნთქვისას დიაფრაგმა მოდუნდება და მუცელი წინ გამოდის.

პირველი ციკლის დასრულების შემდეგ უნდა დაისვენოთ, დახუჭოთ თვალები და ყურადღება გაამახვილოთ ნორმალურ, გლუვ სუნთქვაზე.

უფრო გამოცდილი სტუდენტები, ბჰასტრიკას ყოველი ციკლის დასრულების შემდეგ, ნელა, ღრმად ისუნთქებენ ცხვირით და შეიკავებენ სუნთქვას ჩასუნთქვისას. სუნთქვის შეკავებისას კეთდება ყელის ჩაკეტვა - ჯალანჰარა ბანდა- და ქვედა საკეტი - მულა ბანდა. ყელის ჩაკეტვის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ ენის წვერი პირის ღრუს და ჩამოწიოთ ნიკაპი. შემდეგ, ქვედა საკეტის შესაქმნელად საჭიროა პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა.

ყელი და ქვედა საკეტები ინახება მთელი სუნთქვის შეკავების განმავლობაში. შემდეგ, ქვედა და ზედა საკეტები იხსნება და ჰაერი შეუფერხებლად ამოისუნთქება.

მიდგომების რაოდენობა
კაპალბატის მსგავსად, დამწყებთათვის, ბჰასტრიკას ციკლი უნდა მოიცავდეს 10 ინჰალაციას და ამოსუნთქვას. ეს ციკლი შეიძლება განმეორდეს სამიდან ხუთჯერ. თანდათან უნდა გაიზარდოს ბჰასტრიკას შესრულების სიჩქარე სუნთქვის რიტმის შენარჩუნებით. გამოცდილი პრაქტიკოსები ასრულებენ 108 ამოსუნთქვას ერთ ციკლში.

რას მივაქციოთ ყურადღება

შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჰაერი მცირე ძალისხმევით.

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა დარჩეს თანაბარი და მიიღება სწორად ფილტვების სისტემატური და თანაბარი მოძრაობებით.

მხრები და გულმკერდი უმოძრაოდ რჩება, მოძრაობს მხოლოდ ფილტვები, დიაფრაგმა და მუცელი.

ბჰასტრიკას დადებითი ეფექტები

გაციების, მწვავე რესპირატორული ინფექციების, ქრონიკული სინუსიტის, ბრონქიტის, პლევრიტისა და ასთმის პროფილაქტიკა (ბჰასტრიკას სუნთქვა ეფექტურად ათბობს ცხვირის გასასვლელებს და სინუსებს, აშორებს ზედმეტ ლორწოს და ეხმარება წინააღმდეგობას ინფექციებსა და ვირუსებზე);

გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება და მადა;

მეტაბოლური მაჩვენებლის გაუმჯობესება;

გულის და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება;

ნერვული სისტემის გაძლიერება, ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის მოხსნა, ემოციური მდგომარეობის ჰარმონიზაცია;

შინაგანი ორგანოების მასაჟი;

სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა;

გონების სიცხადე.

უკუჩვენებები

ბჰასტრიკა უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

სისხლის მაღალი წნევა

ტვინის სიმსივნეები

წყლულები, კუჭის ან ნაწლავის დარღვევები

3. Ujjayi - დამამშვიდებელი სუნთქვა

ტექნიკის სახელწოდება "Ujjayi" მომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვიდან წყლის, რაც ნიშნავს „დაპყრობას“ ან „დაპყრობით შეძენას“. ეს პრანაიამა ხელს უწყობს წესრიგში მოყვანას ზემოთ მიმართული სასიცოცხლო ენერგიის, რომელსაც ე.წ უდანა. Ujjayi სუნთქვის პრაქტიკოსები თავს იცავენ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ენერგიის დისბალანსთან.

შესრულების ტექნიკა
ზემოთ აღწერილი სხვა ტექნიკის მსგავსად, Ujjayi სუნთქვა ხორციელდება კომფორტული ჯდომის პოზიცია. ზურგი სწორია, მთელი სხეული მოდუნებული, თვალები დახუჭული. ამ ტიპის სუნთქვა ასევე შესაძლებელია ზურგზე დაწოლილი- განსაკუთრებით ადრე სავასანა(ე.წ. "სხეულის პოზა", ასანა, რომელიც ამთავრებს იოგას გაკვეთილს, რომელშიც პრაქტიკოსები ისწრაფვიან სრული დასვენებისაკენ). ტყუილი უჯაი ასევე რეკომენდირებულია ძილის წინ შესრულდეს უძილობისგან თავის დასაღწევად და უფრო მშვიდი და ჯანსაღი ძილისთვის.

ფოკუსირება ნელი, ღრმა, ბუნებრივ სუნთქვაზე. შემდეგ საჭიროა ხორხის გლოტის ოდნავ შეკუმშვა, ხოლო სუნთქვას თან ახლავს ხორხის მიდამოდან გამომავალი დაბალი სტვენა და სტვენის ხმა (სტვენის „sss“ ჩასუნთქვისას და „xxx“ ამოსუნთქვისას). თქვენ ასევე იგრძნობთ მცირე დაჭიმვის შეგრძნებას მუცლის არეში.

ოდნავ შეკუმშული ხორხიდან გამოსული ხმა გამოწვეულია მასში ჰაერის გავლის შედეგად. ეს ხმა მოგვაგონებს რბილ, დახვეწილ ხმას, რომელსაც ჩვენ გვესმის, როდესაც ადამიანი იძინებს. მნიშვნელოვანია, რომ დაფარული გლოტის მეშვეობით სუნთქვა ღრმა და დაჭიმული დარჩეს - ამისთვის მუცელი ფართოვდება, იღებს ჰაერს, ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვის ბოლოს მთლიანად იბრუნებს.

რას მივაქციოთ ყურადღება

ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს დაახლოებით თანაბარი, ყოველი ჩასუნთქვა მიედინება შემდგომ ამოსუნთქვაში და პირიქით.

ჰაერის მოძრაობა შეკუმშული გლოტის გასწვრივ ქმნის რბილ ვიბრაციას, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე და ამშვიდებს გონებას

შეეცადეთ არ შეკუმშოთ ხორხი - ხორხის შეკუმშვა მსუბუქი უნდა დარჩეს მთელი რესპირატორული ციკლის განმავლობაში.

სახის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს.

Ujjayi სუნთქვის მიერ წარმოქმნილი ხმა გეხმარებათ ყურადღების კონცენტრირებაში თქვენს სუნთქვაზე და ღრმად შეღწევაში. როდესაც იოგას გაკვეთილის დასაწყისში სრულდება, ეს სუნთქვა ეხმარება პრაქტიკოსებს ფოკუსირება მოახდინონ შინაგან შეგრძნებებზე ასანას დროს და უფრო მეტად გააცნობიერონ თითოეული ფორმა. Ujjayi ასევე რეკომენდებულია მედიტაციის დაწყებამდე.

Ujjayi სუნთქვა უნდა ივარჯიშოთ სამიდან ხუთ წუთამდე და შემდეგ განაახლოთ ნორმალური სუნთქვა.

Ujjayi შეიძლება შესრულდეს სიარულის დროსაც კი, სუნთქვის სიგრძის მოძრაობის ტემპზე მორგებისას. Ujjayi-ის მცირე ციკლი სწრაფად მოაწესრიგებს თქვენს მდგომარეობას და გაზრდის კონცენტრაციას რიგში დგომისას ან ტრანსპორტში.

Ujjayi-ს დადებითი ეფექტები

აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემასა და გონებაზე, ხსნის უძილობას;

ახდენს მაღალი წნევის ნორმალიზებას;

ეხმარება გაუმკლავდეს გულის დაავადებას;

ხსნის დაძაბულობას მენსტრუაციის დროს;

იწვევს ასანების უფრო ღრმა გააზრებას;

ავითარებს დახვეწილი სხეულის შეგრძნებას;

ზრდის ფსიქიკურ მგრძნობელობას.

უკუჩვენებები
- არ არის რეკომენდებული დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის.

4. სრული იოგური სუნთქვა

სრული სუნთქვა სუნთქვის ყველაზე ღრმა სახეობაა. ის მოიცავს ყველა სასუნთქ კუნთს და იყენებს ფილტვების მთელ მოცულობას. სრული სუნთქვით, მთელი სხეული ივსება ახალი ჟანგბადით და სასიცოცხლო ენერგიით.

შესრულების ტექნიკა
რეკომენდირებულია სრული სუნთქვის დაუფლების დაწყება მჯდომარე მდგომარეობაში - ზურგი სწორია, მთელი სხეული მოდუნებული, თითები ჯნანა მუდრაში შეკრული ან უბრალოდ მუხლებზე დაწოლა. სახის კუნთებიც მოდუნებულია.

სრული სუნთქვა შედგება სამი ეტაპი:

ქვედა, დიაფრაგმული ან მუცლის სუნთქვა,

საშუალო, გულმკერდის სუნთქვა

ზედა, კლავიკულური სუნთქვა.

ეს ეტაპები ქმნიან ერთ უწყვეტ მთლიანობას.

Სანამ დაიწყებ სრული ამოსუნთქვა, თქვენ უნდა შეუფერხებლად ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი. შემდეგ გლუვი ინჰალაცია ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

ვიწყებთ ქვედა სუნთქვით - კუჭი წინ მიიწევს, ხოლო ფილტვების ქვედა უბნები ჰაერით ივსება.

სუნთქვა შეუფერხებლად გადადის მეორე ეტაპზე - გულმკერდის სუნთქვაზე. გულმკერდი ფართოვდება ნეკნთაშუა კუნთების დახმარებით, ხოლო ფილტვების შუა მონაკვეთები ივსება ჰაერით. მუცელი ოდნავ იკუმშება.

გულმკერდის სუნთქვა შეუფერხებლად მიედინება კლავიკულურ სუნთქვაში. სუბკლავის და კისრის კუნთები ჩართულია, ხოლო ზედა ნეკნები აწეულია. მხრები ოდნავ ისწორებს, მაგრამ არ აწვება. ამით მთავრდება ინჰალაცია.

სრული ამოსუნთქვაასევე იწყება ფილტვების ქვედა ნაწილებში. მუცელი მაღლა იწევს, ჰაერი შეუფერხებლად გამოდის. შემდეგ ნეკნები ეცემა და მკერდი იკუმშება. ბოლო ეტაპზე ზედა ნეკნები და საყელოები ქვეითდება. სუნთქვის ციკლის ბოლოს მოდუნებული კუჭი ოდნავ წინ წევს.

რას მივაქციოთ ყურადღება

სრულად სუნთქვისას უნდა შეინარჩუნოთ კომფორტის განცდა, არ უნდა გადატვირთოთ თავი ჩასუნთქვისას, გულმკერდის ზედმეტად შევსება ჰაერით.

სუნთქვის ერთი ეტაპიდან მეორეზე გადასვლა მუდმივად ხდება, თავიდან უნდა იქნას აცილებული გაჩერებები და ხრტილები.

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივობით თანაბარია.

არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი სრული სუნთქვის შესასრულებლად უფრო გამოცდილი იოგებისთვის, როდესაც პრაქტიკოსი ცდილობს ამოსუნთქვა ჩასუნთქვაზე ორჯერ უფრო გრძელი გახადოს, ამასთან, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს სუნთქვა რამდენიმე წამით შეიკავოს.

მიდგომების რაოდენობა
დამწყებთათვის საკმარისია სრული სუნთქვის სამი ციკლის შესრულება. გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ 14-მდე ციკლის შესრულება.

სრული სუნთქვის დადებითი ეფექტი

სხეული ივსება სასიცოცხლო ენერგიით, დაღლილობა ქრება და სხეულის საერთო ტონუსი იზრდება;

ნერვული სისტემა ამშვიდებს;

ხდება ფილტვების სრული ვენტილაცია;

ორგანიზმი იწმინდება შხამებისა და ტოქსინებისგან ფილტვებისა და სისხლის ჟანგბადის კარგი მიწოდების გამო;

იზრდება ინფექციური დაავადებებისადმი წინააღმდეგობა;

მუცლის ყველა ორგანოს ნაზად მასაჟი;

მეტაბოლიზმი უმჯობესდება;

გაძლიერებულია ენდოკრინული ჯირკვლები და ლიმფური კვანძები;

გული ძლიერდება;

არტერიული წნევა ნორმალიზდება.

უკუჩვენებები
სიფრთხილეა საჭირო როდის:

ნებისმიერი ფილტვის პათოლოგია

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

თიაქარი მუცლის ღრუში.

ადამიანის ენერგია არის სასიცოცხლო ძალის კონცენტრაცია (პრანა), რომელიც მას შეუძლია საკვებიდან, წყლისა და ჰაერიდან გამოიტანოს. პრანა ვლინდება სხეულის ყველა მეტაბოლურ პროცესში, ვლინდება ადამიანის ფიქრებში და ემოციებში. ამავდროულად, გარემომცველი სამყარო მისი მთავარი „მიმწოდებელია“, დამწყებთათვის იოგას სუნთქვა ხელს შეუწყობს პრანას მიწოდების ოპტიმიზაციას.

როგორ მივიღოთ სასიცოცხლო ენერგიის მაქსიმალური რაოდენობა მიმდებარე სივრციდან? თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა.დედამიწაზე ადამიანების უმეტესობას არ აქვს ეს უნარი. ხალხი სწრაფად სუნთქავს ჰაერს, ნაპირზე გადაყრილი თევზის მსგავსად, წყვეტილი ჩასუნთქვისას და ნაკადის შეკავების გარეშე. მაგრამ სწორედ ეს შეფერხებები საშუალებას აძლევს უჯრედებს გაჯერდეს ნახშირორჟანგით, რომელიც დომინირებს სხეულის სასიცოცხლო აქტივობის შენარჩუნებაში და დაგროვდეს იგი.

როდესაც ადამიანი არასწორად სუნთქავს, ის კარგავს ნახშირორჟანგს. სხეული ცდილობს თავიდან აიცილოს ეს პროცესი, ყველა მისი რეზერვის ჩათვლით. შედეგად, რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების გარდა, ხდება ყველა ორგანოს ზოგადი გადატვირთვა. აქ არის პარადოქსი: რაც უფრო ხშირად სუნთქავს ადამიანი, მით უფრო ნაკლებ ჟანგბადს იღებს მისი სხეული.

გზა ჯანმრთელობისა და ჰარმონიისკენ

დამწყებთათვის სუნთქვის იოგა დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. და ასევე ასეთ ვარჯიშებს უწოდებენ პრანაიამას. მათ ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ დღეში ორჯერ მაინც(სასურველია ამავე დროს), ეცადეთ არ გამოტოვოთ ვარჯიშები.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანაები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

პროგრესული მიმართულებები მოგეწონებათ

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

სუნთქვის კონტროლის დადებითი ეფექტი

გაუმჯობესებული ძილი
მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება
შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზება (გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ნაწლავური და ა.შ.)
გაზრდილი გამძლეობის ბარიერი
დაძაბულობის განმუხტვა და ნერვული სისტემის მოდუნება
ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია
მთლიანი სხეულის ზოგადი გაუმჯობესება, რაც მაშინვე აისახება ადამიანის გარეგნობაზე

ორგანიზმის ჟანგბადის შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, დამწყებთათვის, იოგასთან ერთად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გამკვრივება და პერიოდული ჯანმრთელობის მარხვა. სასარგებლოა სპორტული აქტივობების დანერგვა. ასევე უმჯობესია გამორიცხოთ მძიმე და არაჯანსაღი საკვები, ალკოჰოლური სასმელები, სიგარეტი და შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მედიკამენტების გამოყენება და სტრესული სიტუაციები.

პრანაიამას მუდმივი პრაქტიკის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა ავტომატურად, ამ პროცესზე თქვენი ყურადღების ფოკუსირების გარეშე.

იოგა მოითხოვს ცნობიერებას. თქვენ უნდა მიუდგეთ თქვენს გაკვეთილებს მაქსიმალური სერიოზულობით და სიფრთხილით, მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები;
აუცილებელია იოგას ვარჯიშების დაწყება ცარიელი ბუშტით და ნაწლავებით;
ბოლო ჭამიდან სამი საათი მაინც უნდა გავიდეს;
აირჩიეთ პრანაიამასთვის წყნარი ადგილი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და არ გაგიფანტოთ ყურადღება. კარგად გაანიავეთ ოთახი და მოერიდეთ ნაკაწრებს;
ატარეთ ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული მსუბუქი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას. დატოვე ფეხები შიშველი;
გახსოვდეთ, რომ საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა, წყვეტილი სუნთქვის გამოკლებით. ის უნდა გახდეს გაზომილი;
სრულად დაისვენეთ და არ დაძაბოთ სახის და მუცლის კუნთები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების შევიწროება;
Შეინარჩუნე სიმშვიდე;
თუ ოდნავი დისკომფორტი იგრძნობთ, შეისვენეთ თქვენი აქტივობისგან და რამდენიმე წუთით გადით ჰაერში.

იოგა სუნთქვის განვითარებისთვის

თქვენ უნდა ისწავლოთ პრანაიამა თანდათანობით, მარტივი ვარჯიშებიდან უფრო რთულზე გადასვლა.

პირველ ეტაპზე აუცილებელია პრანაიამას ტექნიკის დაუფლება ნერვული სისტემის სტაბილიზაციისთვის.ეს ხელს შეუწყობს სიმშვიდის აღდგენას, თავის ტკივილის მოხსნას, სტრესისა და პანიკის შეტევებს. დამწყებთათვის, ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 2-ჯერ დღეში ხუთი ციკლის განმავლობაში, იჯექი ხალიჩაზე ან სკამზე და ზურგი გასწორებული გაქვს. ერთი ციკლი გადის ასე:

ნელა ჩაისუნთქეთ ღრმად მარცხენა ცხვირით, ხოლო მარჯვენა ნესტო დახურეთ მარჯვენა ხელის ცერით;
დახურეთ მარცხენა ნესტო მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითით, შემდეგ გახსენით მარჯვენა ნესტო და მშვიდად გამოუშვით ჰაერი მასში;
ასევე ნელა ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოთი, კვლავ დახურეთ იგი ცერით, გახსენით მარცხენა და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ.

ინჰალაციის და ამოსუნთქვის ფაზები დაახლოებით იგივე უნდა იყოს. ამ იოგას ვარჯიში დამწყებთათვის აუცილებელია ერთიდან სამ თვემდე.
შემდეგი, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დიაფრაგმის სუნთქვის ტექნიკაზე. ეს პრანაიამა ვარჯიში გაჯერებს სხეულს ჟანგბადით, დაასტაბილურებს პულსს და სუნთქვას. დასაწყებად, დაწექით ზურგზე, მარცხენა ხელი მკერდზე დაიდეთ, ხოლო მარჯვენა ხელი დაახლოებით მუცლის არეში. ღრმად ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელით იგრძენით გულმკერდის ქვედა ნაწილის გაფართოება (მუცლის მცირე აწევა) და ამოსუნთქვისას იგრძენით მისი შეკუმშვა. მკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. დაეუფლეთ ამ სუნთქვის ტექნიკას დილით გაღვიძებისთანავე და ძილის წინ. ვარჯიშის შემდეგ გაართულეთ ვარჯიში მუცელზე წონის (მაგალითად, წიგნის) დადების გზით. თქვენ შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ დაეუფლეთ დიაფრაგმის ტექნიკას, როგორც კი ის გახდება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი და დაიწყებთ მუდმივად ამ გზით სუნთქვას, ფიქრისა და საკუთარი თავის კონტროლის გარეშე.

სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა იოგაში

სრული სუნთქვა იოგაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომელიც სრულად ართმევს სასუნთქ აპარატს და გულმკერდის კუნთებს, ათავისუფლებს დიაფრაგმას, აჯერებს სხეულის ყველა უჯრედს ნახშირორჟანგით, აახალგაზრდავებს და ატონიზირებს მას და ეხმარება ტაქიკარდიისგან თავის დაღწევაში.
ნებისმიერ პოზაში, დგომა, მჯდომარე ან დაწოლილი, ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი, შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ინჰალაციის ტექნიკა: მუცელი ოდნავ ამოდის, ნეკნები შორდება, მხრები მაღლა იწევს (ჰაერი ავსებს ფილტვების ყველა ნაწილს თანდათან - ქვემოდან ზევით). ინჰალაცია უნდა დასჭირდეს დაახლოებით რვა პულსის დარტყმას. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი გულისცემა და სტაბილურად ამოისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ იმავე თანმიმდევრობით - მუცელი ჩაწეულია, ნეკნები შეკუმშული, მხრები ჩამოშვებული. დროთა განმავლობაში ის უნდა იყოს ინჰალაციის ტოლი (ან ცოტა მეტი).
ეს სავარჯიშო ტარდება ხუთჯერ თითო სესიაზე; დაახლოებით ათი დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ციკლი, საერთო რაოდენობა ათამდე მიიყვანოთ. თუ რთულია სრული ციკლის ყველა ფაზის ერთდროულად შესრულება, მაშინ ივარჯიშეთ ცალკე. ჯერ ისწავლეთ სრული ჩასუნთქვა, შემდეგ ჩასუნთქვა დაგვიანებით და ბოლოს შეაერთეთ ისინი სრული ამოსუნთქვით.
გამწმენდი სუნთქვა. ოპტიმალური რიტმი იოგას ასანას შესასრულებლად. უმჯობესია პრანაიამას სეანსი ამ ვარჯიშით დაასრულოთ: ის გაწმენდს ფილტვებს, მოგიხსნით დაღლილობას და მისცემს ენერგიას.
დადექით პირდაპირ, ხელები შეაერთეთ თქვენი სხეულის პერპენდიკულურად, მსუბუქად დააჭირეთ მაჯებს მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ტუჩები სასტვენის მსგავსად დაკეცეთ და რიტმულად გაათავისუფლეთ ჰაერი მცირე ნაწილებში, სანამ მთლიანად არ გამოვა. ფრთხილად იყავით, რომ ლოყები არ გაგიფუჭოთ.
სუნთქვა "ჰა". აუმჯობესებს ჟანგბადის მიმოქცევას ორგანიზმში, საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ და მოიცილოთ პანიკისა და სასოწარკვეთის გრძნობები და დაშორდეთ უარყოფით ემოციებს. დადექით პირდაპირ, მოადუნეთ ხელები და მშვიდი ჩასუნთქვით, შეუფერხებლად ასწიეთ ისინი ზევით, ხელისგულებით წინ. დაგვიანების შემდეგ, მკვეთრად დაიხარეთ წინ, ჩამოწიეთ ხელები, ამოისუნთქეთ პირით და თქვით „ჰა“. ხმა არ გამოითქმის ხმით, ის წარმოიქმნება ამოსუნთქული ჰაერით. დარჩით ამ მდგომარეობაში მცირე ხნით – ნეგატიური ენერგია ხელებით მიწაში შემოვა. ჩასუნთქვისას გასწორდით, ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში.
სამომავლოდ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი წარმატება და შეისწავლოთ სუნთქვის სხვა ტექნიკა (აზრების გასუფთავება, ხმის განვითარება, მჭედლის ბუშტუკები და ა.შ.).

ადამიანები არ ფიქრობენ როდის სუნთქავენ, მაგრამ ამაზე ფიქრი ღირს! იოგას მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, სწორი სუნთქვა გახდება ავტომატური და მოგცემთ ძალას, ჯანმრთელობას და დადებით დამოკიდებულებას სამყაროს მიმართ.

"სუნთქვა სიცოცხლეა,
და თუ სწორად სუნთქავ,
დიდხანს იცოცხლებ დედამიწაზე“.
რამაჩარაკა, "მეცნიერება სუნთქვის შესახებ"

ჩვენ ღრმად ვსუნთქავთ, როცა თავს კარგად ვგრძნობთ. ჩვენ ვგრძნობთ სიმტკიცეს მზის წნულში ტკივილის, სიბრაზის ან შიშის მომენტებში. და ჩვენ ვიკავებთ სუნთქვას ჩვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტებში. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ჩვენს სუნთქვაზე. ამავდროულად, აღმოსავლეთში, საპირისპირო ცნობილია რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში: იოგაში სუნთქვა არის ფსიქიკის კონტროლის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ ემოციების რეგულირება, არამედ ჩვენთვის აღქმის თვისობრივად ახალი დონის გახსნა.

იოგას სპეციალური ფილიალი - პრანაიამა - ასწავლის სუნთქვის სწორ კონტროლს. თუმცა, პრანაიამას სერიოზულად შესწავლამდე, მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს პრაქტიკაში ჩაძირვას, მნიშვნელოვანია, დაეუფლოს პრანაიამას ძირითად პრინციპებს.სწორი სუნთქვა იოგაში დამწყებთათვის: ამ საძირკვლის გარეშე, კლასში მთელი ჩვენი ძალისხმევა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

იოგაში სწორი სუნთქვის პრინციპები დამწყებთათვის

1. ჩართეთ დიაფრაგმა

დიაფრაგმა არის კუნთი, რომელიც ჰყოფს გულმკერდისა და მუცლის ღრუს. ჩასუნთქვისას, ქვევით, აფართოებს ფილტვების მოცულობას, ამოსუნთქვისას კი უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. ადამიანების უმეტესობისთვის ხშირია გულმკერდის სუნთქვა, რომლის დროსაც დიაფრაგმა ოდნავ მოძრაობს და ჰაერი ავსებს ძირითადად ფილტვების ზედა ნაწილს. ასეთი სუნთქვა ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს ჟანგბადით სრულად და დროთა განმავლობაში იწვევს მის ფუნქციონირების დარღვევას.

დამწყებთათვის იოგას გაკვეთილებზე ჩვენ “: ჩასუნთქვით, ვბერავთ მუცელს, ვტოვებთ გულმკერდს უმოძრაოდ და ამოვისუნთქავთ, ისევ ვხატავთ მას. ამ გზით ჩვენ ვუზრუნველყოფთ დიაფრაგმის უფრო ამპლიტუდის მოძრაობას და ვაფართოებთ ფილტვების სამუშაო არეალს, რაც საშუალებას მისცემს ჰაერს შეაღწიოს მათ ქვედა ნაწილებში.

ამ ტიპის სუნთქვა ადამიანისთვის ბუნებრივია: ადვილი მისახვედრია, რომ სწორედ ასე სუნთქავენ ბავშვები. თუმცა, მუდმივი სირბილის და არა ყველაზე სწორი ცხოვრების წესის გამო, მუცელი უფრო და უფრო იძაბება, სუნთქვა უფრო და უფრო ზედაპირული ხდება. საზოგადოებაც, სადაც ბრტყელი მუცელი ესთეტიკურად ითვლება, როლს თამაშობს ამაში.

ყველას არ ახერხებს პირველად დიაფრაგმული სუნთქვა. აქ მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე. ისუნთქეთ ისე, რომ მკერდზე ხელი დარჩეს უმოძრაოდ, ხოლო მუცელზე ხელი ამოსუნთქვისას აწიოს და ამოსუნთქვისას დაეცეს. მხოლოდ მას შემდეგ რაც აითვისებსწორი სუნთქვა იოგაში დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სრულ იოგურ სუნთქვაზე - ფილტვების ქვედა, შუა და ზედა მონაკვეთების თანმიმდევრულად შევსება.

მუცლისა და დიაფრაგმის მოდუნების საშუალებით ჩვენ ვახერხებთ თანდათან მოვიშოროთ ამ მიდამოში დაგროვილი დაძაბულობა და უფრო ეფექტურად ვუპასუხოთ ახალ სტრესს. დიდი იოგი B.K.S. აიენგარი თავის წიგნში „საუბრები იოგაზე“ წერს: „თუ დიაფრაგმა გასწორებულია, მას შეუძლია გაუძლოს ნებისმიერ დატვირთვას“.

2. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად

"პრანაიამა" სიტყვასიტყვით ნიშნავს "პრანას კონტროლს" ან "პრანას გაფართოებას" სანსკრიტიდან თარგმნისას. პრანა არის სასიცოცხლო ენერგია, რომელსაც ვიღებთ სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის სუნთქვით. რაც უფრო კარგად და სრულად ვსუნთქავთ, მით მეტ ენერგიას ვაგროვებთ ორგანიზმში.- ეს სუნთქვა ნელი და ღრმაა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას იძლევა, არამედ ხელს უწყობს ენერგიის მაქსიმალურ მიღებას.

3. შეინარჩუნეთ რიტმი

ერთი ასანიდან მეორეზე გადასვლას თან ახლავს სუნთქვის გარკვეული რიტმი. მთავარი წესი: ზევით მიმართული მოძრაობები (ხელები აწიეთ, გაასწორეთ ხერხემალი, დაიხარეთ) შესრულებულია ჩასუნთქვისას, ხოლო ქვევით მიმართული მოძრაობები (გადახრილი, ზურგის დამრგვალება) - ამოსუნთქვისას. დინამიური კომპლექსები, მაგალითად, "მილოცვა მზეს", განსაკუთრებით ექვემდებარება რიტმს.

მაგრამ ასევე სტატიკური ასანების შესრულებისასიოგაში სუნთქვა არ უნდა გაჩერდეს. ყოველი ამოსუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული იმისათვის, რომ ცოტათი მეტი დაისვენოთ და უფრო ღრმად შეხვიდეთ პოზიციაში.

ხანდახან უნებურად ვიძაბებით და სუნთქვას ვიკავებთ. იოგას ინსტრუქტორი და ვებგვერდის ექსპერტი ვასილი კონდრატკოვიურჩევს დამწყებ სტუდენტებს: „აუცილებელია ასეთი შეფერხებების მონიტორინგი, მათი გაშვება ისევ და ისევსწორი სუნთქვა იოგაში. დაგვიანების მიზეზი შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი დატვირთვა. ამ შემთხვევაში, ღირს მისი შემცირება, ანუ ასანას გამარტივება. არც ერთი რთული პოზა არ იქნება მომგებიანი, თუ მასში ღრმად ამოსუნთქვა არ შეგიძლია“.

კიდევ უფრო მეტი ასანა სხეულის გასაძლიერებლად და გონების დასამშვიდებლად იოგას კურსზე ანა ლუნეგოვასგან.Აქ.

სუნთქვა, როგორც ცნობიერების ინსტრუმენტი

სწორი სუნთქვა იოგას დროსარა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი ეფექტი ასანების შესრულებით, არამედ გაყენებთ განსაკუთრებულ მედიტაციურ მდგომარეობაში. კლასიკურ წყაროებში სუნთქვა აღწერილია, როგორც „ხიდი ფიზიკურიდან სულიერამდე“, გზა აღქმის ჩვეულებრივი საზღვრების მიღმა. ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე კონცენტრირებით, ჩვენ ვაცნობიერებთ იმას, რაც ხდება აქ და ახლა, ჩვენ სრულად ვართ ჩვენს სხეულში. ეს რა არის .

თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ყურადღება უფრო ზუსტად სუნთქვის დახმარებით. სხეულისთვის უჩვეულო პოზის მიღებისას ზოგჯერ დაძაბულობას და ტკივილსაც კი ვგრძნობთ. რა თქმა უნდა, ძლიერ ტკივილს არ უნდა გაუძლო, მაგრამ ზოგიერთი უსიამოვნო შეგრძნება მაინც გარდაუვალია, როცა ჩვენია. ასეთ შემთხვევებში იოგას მასწავლებლებისგან შეიძლება მოისმინოთ იდუმალი სიტყვები: „ისუნთქე შენი ტკივილი“. Რას ნიშნავს? საუკეთესო გზა თქვენი სხეულის დაჭიმული უბნების დასასვენებლად, როგორიცაა მენჯის გახსნა ან ბარძაყის გაჭიმვა, არის წარმოიდგინოთ თქვენი სხეული "სუნთქავს" და "ამოისუნთქავს" ამ მიდამოში. შეამჩნევთ, რომ სულ რამდენიმე სუნთქვის ციკლის შემდეგ დაძაბულობა დაიწყებს კლებას.

Mindfulness-ის ვარჯიშიიოგაში სუნთქვა ჩვენ შეგვიძლია თანდათან მოვიშოროთ ძველი ბლოკები და დამჭერები, რომლებიც აფერხებენ ჩვენს სხეულს და აფერხებენ ენერგიის მოძრაობას, რაც იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და ემოციურ დისბალანსს.

სწორი სუნთქვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ივარჯიშე სწორი სუნთქვა იოგას დროსარ შემოიფარგლება ხალიჩით. თანმიმდევრული დიაფრაგმული სუნთქვის ჩვევის შეჩვევა დაგეხმარებათ.და უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს. დაიწყეთ მცირედით: ისუნთქეთ მუცლით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, როცა შეშფოთებული ხართ. ნახავთ - სიმშვიდე ბევრად უფრო სწრაფად დაბრუნდება!