ეჭვგარეშეა: რა არის უკეთესი, სარბენი ბილიკი თუ ელიფსური ტრენერი? როგორ ავირჩიოთ ელიფსური ტრენერი წონის დაკლებისთვის სახლში.

სპორტდარბაზში ბევრი სვამს კითხვას: „რა არის უფრო ჯანსაღი და უკეთესი წონის დასაკლებად და ვარჯიშისთვის, სარბენი ბილიკი თუ ელიფსური ტრენერი (პოპულარულად ელიფსს უწოდებენ)?

ერთის მხრივ, ელიფსზე სიარული თითქოს უფრო ადვილია, ვიდრე სირბილი და განსაკუთრებული მომზადება არ არის საჭირო, მეორე მხრივ, ადამიანები ყოველი კუთხიდან გვიყვირიან სირბილის ცხიმების წვის მშვენიერ სარგებელს.

აბა, გავარკვიოთ!

რა დავალებებს ასრულებენ ისინი?

ან სხვა სიტყვებით: რატომ ვიყენებთ მათ საერთოდ?

1. ჯანმრთელობის ხელშეწყობა და დაავადების პრევენციარომელიც შეიძლება წარმოიშვას მომავალში. ეს მოიცავს გულისა და ფილტვების ვარჯიშს, რაც გულისხმობს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, გამძლეობის გაზრდას, მაღალი წნევის რისკის შემცირებას და გულის უკმარისობასთან დაკავშირებული პათოლოგიების ფორმირებას.
2. ჩვენი სასურველი წონის დაკლება(სასურველია ცხიმოვანი დეპოზიტების ინტენსიური წვის გზით კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე და დამღლელი დიეტებით).
3. ენერგიის ყოველდღიური ამაღლებადა კარგი განწყობა მიღებული შედეგებიდან.

შედარება

მოდით ვიზუალურად შევადაროთ განსხვავებები ელიფსსა და სარბენ ბილიკს შორის:

სარბენი ბილიკი	ელიფსური ტრენერი
მოძრაობის ბუნება
ბუნებრივი სირბილი და სიარული სხვადასხვა სიჩქარით და მანძილით ბრტყელ ან დახრილ სიბრტყეზე	ფეხები (და სახელურებზე დაყრდნობილი ხელები) აღწერს ოვალურ, საფეხურებზე ასვლის სიმულაციას (), წინ და უკან სიარულის, ველოსიპედის ტარებას ან თხილამურებზე სრიალს.
მოძრაობების ბუნებრიობა
სარბენი ბილიკი, ელიფსოიდისგან განსხვავებით, ბაძავს ადამიანის ბუნებრივ მოძრაობებს: სიარული, სირბილი, შორ მანძილზე სირბილი. სწორედ ამ ტიპის აქტივობები შესანიშნავად აძლიერებს ძვლებსა და კუნთებს.	ელიფსოიდი აშკარად დაბალია: ჩვენ ჯერ არ ვისწავლეთ სიარული "ელიფსის გასწვრივ".
ჩართული კუნთები
ჩართულია ფეხები, ზურგი, მუცლის, ბარძაყები, ხბოები NB! არ არის რეკომენდებული ხელის დაჭერა, ეს ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას!	ვიწრო ზემოქმედება ბარძაყის უკანა კუნთებზე, დუნდულოებზე, აბს, ზურგზე
კალორიები დაიწვა
600-700 კკალ/სთ (800 კკალ/საათამდე)	500-600 კკალ/სთ (773 კკალ/საათამდე)
დარტყმის შთანთქმის სისტემები ძვირადღირებულ სარბენი ბილიკის მოდელებში არბილებს დარტყმის დატვირთვას, მაგრამ ის რჩება მაღალი ელიფსთან შედარებით, სადაც ფეხი მუდმივად კონტაქტშია საყრდენთან და ასეთი პრობლემა საერთოდ არ არის.	ახდენს სიარულის სიმულაციას დარტყმითი დატვირთვების შექმნის გარეშე

რა არის უფრო ეფექტური და უკეთესი წონის დასაკლებად?

ასე რომ, Broad Bone მზად არის განსაზღვროს რა არის უკეთესი და ეფექტური თქვენი წონის დაკლებისთვის: ელიფსი თუ გზა?

ჟურნალმა Sports Medicine and Physical Fitness-მა ირლანდიელი მეცნიერების საინტერესო კვლევის შედეგები გამოაქვეყნა. ის ფოკუსირებული იყო იმ საბოლოო შედეგებზე, რომლებზეც ვარჯიშის მქონე ადამიანების უმეტესობა ზრუნავს იმაზე: ფორმაში მოყვანა და წონის დაკლება. სამი ექსპერიმენტული ჯგუფი, რომელთაგან თითოეულში 8 ქალი შედიოდა, 12 კვირის განმავლობაში დაკავდნენ ფიტნესით სპეციალური პროგრამის მიხედვით სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით: ელიფსოიდი, სარბენი ბილიკი და კიბის სტეპერი.

შედეგად, სამივე ჯგუფის მონაწილეებმა აჩვენეს თანაბარი გაუმჯობესება გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაში და შემცირდა სხეულის ცხიმი. ასე რომ, ცხიმების წვისთვის არ არსებობს ფუნდამენტური განსხვავება აღნიშნულ სავარჯიშო მანქანებს შორის.

ყველაზე ეფექტურია მოძრაობა და ნაკლები ჭამა🙂 სარბენი ბილიკი დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დახრილზე ირბენთ, ანუ აღმართზე სიარულისას ან თქვენთვის ძალიან მაღალი სიჩქარით. ხოლო სხვა შემთხვევებში ინდიკატორები საშუალოდ თანაბარია.

მაგრამ 10 კმ-ის გაშვების შანსი პრაქტიკულად არ არსებობს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის და სწრაფად და შემდეგ არ მოკვდეს. დიახ და ჭარბ წონასთან საბრძოლველად მნიშვნელოვანია არა იმდენად სიჩქარე, არამედ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ბევრმა ადამიანმა წარმატებით დაიკლო წონა როგორც სარბენი, ასევე ელიფსური ტრენერის გამოყენებით.

ამიტომ დაიმახსოვრეთ მარტივი წესი: საკვების საშუალებით ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მათ დახარჯვას. მიიღეთ კალორია - დახარჯეთ ისინი!

რა აირჩიოს?

რომელი სავარჯიშო მანქანა უნდა აირჩიოთ და რა იქნება თქვენთვის უფრო სასარგებლო, პირველ რიგში თქვენს ჯანმრთელობაზეა დამოკიდებული:

ნორმალურზე ბევრად მეტი წონის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია მხოლოდ სარბენ ბილიკზე სიარული, დახრის გარეშე და კომფორტული ტემპით (სანამ მსუბუქად არ გაოფლიანდებით).

ლიგატებისა და სახსრების დაავადებების და თრომბოფლებიტის, ხერხემლის გამონაყარისა და თიაქრის დროს გამორიცხულია სირბილის ვარჯიში და ყურადღება გადადის უვნებელ ელიფსოიდზე. იგივე ეხება არადამაკმაყოფილებელ ეკგ შედეგებს.

ექსპერიმენტში, დასავლეთ ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მკვლევარმა კეტლინ კნუცენმა, რომელიც სწავლობდა ელიფსური ტრენაჟორის ეფექტს პედლებზე დატვირთვის ფირფიტებით, აღმოაჩინა, რომ ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობის დროსაც კი, წვივის დატვირთვა ელიფსზე ვარჯიშის დროს შედარებულია. დატვირთვა სიარულის დროს და ორჯერ-სამჯერ ნაკლებია ვიდრე სირბილის დროს.

გაუწვრთნელმა ადამიანმა სჯობს ელიფსზე დაიწყოს, გლუვი მოძრაობების გამო იქ დატვირთვები ნაკლებად მკვეთრია და უფრო სასარგებლო.

ხალხი ამბობს, რომ ელიფსზე სიარული უფრო ადვილია, ვიდრე სარბენ ბილიკზე ვარჯიში: დატვირთვის ინტენსივობა და ვარჯიშის დრო ნაკლებად შესამჩნევია.

ელიფსური ასევე საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ზედა სხეული სახელურების დაჭერით, თუმცა მკვლევარები თვლიან, რომ ადამიანების უმეტესობას ისინი მხოლოდ წონასწორობისთვის სჭირდება. კონსტანს მიერმა და მისმა კოლეგებმა ბარის უნივერსიტეტიდან ფლორიდაში დაადგინეს, რომ ხელის სახელურების გამოყენება მხოლოდ ოდნავ ზრდის ენერგიის მოხმარებას და არ ახდენს გავლენას გულისცემაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბალანსის შენარჩუნება ამ გზით ბევრად უფრო ადვილია, განსაკუთრებით თუ პრობლემები გაქვთ.

თუ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი, გააძლიეროთ კუნთები და გააუმჯობესოთ კეთილდღეობა, გამოიყენეთ მარტივი და ეფექტური რეცეპტი: გადადით ჯანსაღ კვებაზე და დაიწყეთ ვარჯიში სავარჯიშო მოწყობილობებზე. თუმცა, თუ სახლში ვარჯიშს გადაწყვეტთ, ალბათ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება ველოსიპედის ყიდვასა და ელიფსურ ტრენაჟორს შორის. იმისათვის, რომ მოგვიანებით იმედგაცრუება აიცილოთ თქვენს შეძენაში, ყურადღებით შეისწავლეთ თითოეული ვარიანტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გადაწყვიტეთ რომელი მათგანია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი.

სავარჯიშო ველოსიპედის მახასიათებლები

სავარჯიშო ველოსიპედი ტრადიციული ვარიანტია, რომელსაც ყველაზე ხშირად ირჩევენ როგორც წონის დაკლების მსურველები, ასევე მათ, ვისაც სურს კუნთების გაძლიერება და გამძლეობის განვითარება. ასეთ მოწყობილობებზე ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე. სავარჯიშო ველოსიპედების დიაპაზონი უზარმაზარია და ამის წყალობით, თითოეულ მყიდველს შეუძლია აირჩიოს მოდელი, რომელიც მისთვის შესაფერისია ფასის, დიზაინის, ზომისა და ფუნქციების ნაკრების მიხედვით. სხვათა შორის, ღირებულების შესახებ: თქვენს სამსახურშია როგორც ძალიან ეფექტური ძვირი, ასევე მარტივი ბიუჯეტის მოდელები. შეადარეთ, მაგალითად, Winner/Oxygen Spring და Matrix H7XE VA მოდელები და მიხვდებით განსხვავებას.

ასე რომ, რა სარგებელი მოაქვს სავარჯიშო ველოსიპედებს:

• ასეთი მოწყობილობები უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ბევრი სხვა სავარჯიშო მოწყობილობა, ისევე როგორც ველოსიპედები;
• ისინი თითქმის არ გამოდიან ხმაურს;
• თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ კომპაქტური სავარჯიშო მანქანა, რომელიც მოერგება თუნდაც პატარა ოთახში;
• წონაში დაკლებას შეძლებთ, ჭარბი წონა კი განსაკუთრებით სწრაფად გაქრება დუნდულოებიდან და თეძოებიდან.

და ბოლოს, სავარჯიშო ველოსიპედი იდეალურია მათთვის, ვისაც უყვარს პედლებიანი ან ვარჯიშის შერწყმა სხვა აქტივობებთან, როგორიცაა წიგნების კითხვა.

ელიფსური ტრენაჟორების მახასიათებლები

ელიფსური ტრენაჟორები პრინციპში მსგავსია სტეპერების, სარბენი ბილიკებისა და ნიჩბოსნობის მანქანების. ვარჯიშით იყენებთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, აძლიერებთ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს და აუმჯობესებთ გამძლეობას. ამავდროულად, ობრიტრეკები სრულიად უსაფრთხოა, მარტივი გამოსაყენებელი და შესაფერისია როგორც მსუქანი ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ახლახანს განიცადა სერიოზული დაავადება და სურს სწრაფად აღადგინოს კარგი ფიზიკური ფორმა.

რატომ ავირჩიოთ ელიფსური ტრენერი? ამის მრავალი მიზეზი არსებობს:

• ის დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონაში;
• მასზე ხანმოკლე რეგულარული ვარჯიშიც კი საკმარისი იქნება სასურველი შედეგის მისაღწევად;
• ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან და ზურგიდანაც კი;
• მანქანა იდეალურია უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გახურების საშუალება;
• ელიფსური ტრენაჟორები თითქმის ჩუმად მუშაობენ.

ასეთი მოწყობილობების ღირებულება შედარებით მაღალია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ხელმისაწვდომია რამდენიმე მყიდველისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ CARBON E100 მოდელს: ის არის იაფი და ძალიან ფუნქციონალური, თუმცა ოფციონებით ჩამორჩება უფრო ძვირიან პროდუქტებს.

რომელია უკეთესი, სავარჯიშო ველოსიპედი თუ ელიფსური ტრენერი?

ასე რომ, ორი ტიპის სავარჯიშო აპარატის მახასიათებლებისა და მახასიათებლების შესწავლის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია შევადაროთ ისინი და გადავწყვიტოთ რომელი მათგანის ყიდვა ღირს კონკრეტულ შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, არჩევანი თქვენზეა, ასე რომ დაფიქრდით, რომელი კრიტერიუმებია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი.

რატომ სჯობს სავარჯიშო ველოსიპედი ელიფსურს:

• ის, როგორც წესი, უფრო კომპაქტური და ადვილი შესანახია;
• ასეთი პროდუქტების ასორტიმენტი უფრო დიდია მათი პოპულარობის გამო;
• სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშები უფრო მრავალფეროვანი და საინტერესოა და ასევე საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სხვა რამ კუნთების დატუმბვისას;
• მასზე ვარჯიში ძალიან მარტივია და, შესაბამისად, შეიძლება ჩატარდეს იმ ადამიანების მიერაც კი, ვინც დიდი ხანია არ ვარჯიშობს და ვერ დაიკვეხნის ძლიერი კუნთებით;
• ასეთი მოწყობილობის ღირებულება დაბალია, რაც მის ხელმისაწვდომს ხდის მყიდველების ფართო სპექტრს.

თუმცა, ნიშნავს თუ არა ეს, რომ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ამ ტიპის მოდელს? ნუ იჩქარებთ დასკვნების გამოტანას, არამედ პირველ რიგში შეაფასეთ ორბიტრეკის უპირატესობა სავარჯიშო ველოსიპედთან შედარებით:

• ის საშუალებას გაძლევთ დაამუშავოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი და მოიცილოთ ცხიმი ზურგზე და მკლავებზე, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას;
• ეს მოწყობილობა გასწავლით მოძრაობას შეუფერხებლად და მოხდენილად;
• ვინაიდან მომხმარებელი დგას და არა ზის, ფეხებზე დატვირთვა იზრდება და ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს;
• ორბიტრეკი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილებას, არამედ მთელი სხეულის გამაგრებას, მათ შორის მხრებს, მუცლის და ზურგს;
• თუ თქვენი მიზანია კალორიების დაწვა, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ორბიტაზე თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 780 კალორიას ერთ საათში ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ხოლო სავარჯიშო ველოსიპედი დაზოგავს 440-ს იმავე პერიოდში, იმ პირობით, რომ სწრაფად დადებთ პედლებს.

როგორც ხედავთ, სწორი მოწყობილობის არჩევა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგების მიღწევა გსურთ. თუ ოცნებობთ წონის დაკლებაზე მარტივად და ბუნებრივად, იყიდეთ სავარჯიშო ველოსიპედი. თუ გსურთ გქონდეთ ძლიერი, მოხდენილი სხეული და ჩაატაროთ ინტენსიური ვარჯიში, აირჩიეთ ორბიტრეკი. არ დაგავიწყდეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ამ მანქანების სხვა უპირატესობების გათვალისწინება.

საშინაო მოხმარებისთვის, ასევე პროფესიონალური ხაზი ფიტნეს ცენტრებისთვის, საშუალებას გაძლევთ ინდივიდუალურად და სწორად შეარჩიოთ სავარჯიშო მანქანა, მაგრამ ამავდროულად, ახალ მომხმარებლებს აბნევს. როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი სიმულატორი მოდელების ასეთ დიაპაზონში?

სავარჯიშო ველოსიპედი ან ელიფსური: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სავარჯიშო ველოსიპედის უპირატესობები

არის კარდიო აპარატი, რომელიც ახდენს ველოსიპედის სიმულაციას. „“-ში ვგულისხმობთ გულის გაძლიერებულ მუშაობას, პულსის გაზრდას; სიმულატორი გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევის აჩქარებაზე, რის გამოც ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

• სავარჯიშო ველოსიპედი არის სრულიად უსაფრთხო სავარჯიშო სისტემა კუნთოვანი სისტემისთვის.
• სხეულის პოზიცია ასეთ სიმულატორზე ტარებისას საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ ჩონჩხის და გულის კუნთები რაც შეიძლება სწორად, სახსრებსა და ხერხემალზე სტრესის გარეშე.
• სწავლება დასაშვებია ტრავმის, ავადმყოფობის ან ჰოსპიტალიზაციის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში ექიმის ნებართვით.
• სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი კილოგრამები ხტუნვის ან შეკუმშვის დატვირთვის გარეშე, რაც უზარმაზარი პლიუსია ჭარბწონიან ადამიანებისთვის, ასევე ხერხემლის დაავადებების მქონეთათვის - თიაქარი, გამონაყარი, დისკის გადაადგილება.
• თანამედროვე ტრენაჟორები საშუალებას გაძლევთ ნახოთ თქვენი გულისცემა სიარულის დროს, დამწვარი კალორიები, გავლილი მანძილი - ეს ყველაფერი ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და უსაფრთხოებას.
• პროგრამების დახმარებით, ნებისმიერი დატვირთვის სისტემის პირობებში, შესაძლებელია წინააღმდეგობის ძალის ან სიჩქარის კონტროლი ინდივიდუალური პარამეტრებისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით.
• სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ.

სავარჯიშო ველოსიპედის ნაკლოვანებები

• დატვირთვას მხოლოდ ფეხის კუნთები იღებენ - ოთხთავისი, თეძოს, დუნდულოები და ხბოს კუნთები. ზედა ტანი არ არის ჩართული.
• მინუსი შეიძლება იყოს რაიმე უკუჩვენება, რომელიც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებთან, არტერიული წნევის მომატების რისკთან, ხელოვნური გულის სარქველებისა და ტუმბოების არსებობასთან.

ზოგადად, სიმულატორი უსაფრთხოა ნებისმიერი სქესის, ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის ადამიანებისთვის. მთავარი პირობაა სწორი სიმულატორისა და მისი პარამეტრების შერჩევა, რომელიც გაუძლებს მომხმარებლის საკუთარ წონას, სავარძლის სიმაღლეს და პედლებთან მანძილს.

ელიფსოიდის უპირატესობები

ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ - ორბიტრეკი, ასევე კარდიო ვარჯიშების ერთ-ერთი სახეობაა. ელიფსოიდები ბაძავენ თხილამურებს, მაგრამ არ არის მისი ზუსტი გამეორება. ხელებისა და ფეხების მოძრაობა ერთმანეთის საპირისპიროდ ხდება. სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ გაანაწილოთ დატვირთვა ერთდროულად ქვედა და ზედა ტანზე. ორბიტრეკი, ისევე როგორც სავარჯიშო ველოსიპედი, უსაფრთხოა, მაგრამ აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

• ორბიტრეკი არ ქმნის შეკუმშვის ან ზემოქმედების დატვირთვას ფეხებზე, ინარჩუნებს სახსრებისა და მალთაშუა დისკების მთლიანობას სწორად შესრულებისას.
• სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დატვირთვა ყველა კუნთზე, როგორც ქვედა, ისე ზედა კიდურებზე. უფრო მეტიც, მუცლის, გულმკერდის და ზურგის კუნთები ასევე ექვემდებარება სტრესს - ეს სიმულატორს უფრო მრავალმხრივს ხდის.
• აძლიერებს გულ-რესპირატორულ სისტემას, აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას და ზრდის გამძლეობას.

ელიფსოიდის ნაკლოვანებები

• ზოგიერთი მოდელი, განსაკუთრებით საშინაო, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ინდივიდუალური პარამეტრებისთვის - მომხმარებლის ჭარბი წონა, შეუსაბამო მანძილი პედლებს შორის და ნაბიჯის სიგანე, რომელიც განისაზღვრება სიმაღლის მიხედვით.
• არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება გადაიტანოს დატვირთვა საფეხურზე. თუ ქუსლს აწევთ და ფეხის თითებზე აწევთ, დუნდულოვან კუნთებზე დატვირთვა მცირდება, ხოლო მუხლის და ტერფის სახსრებზე, პირიქით, იზრდება.
• უკუჩვენებები ასევე მოიცავს გულის დაავადებას და დაზიანებას.

სავარჯიშო ველოსიპედისა და ელიფსური ტრენერის შედარება - რომელია უფრო ეფექტური?

ორივე ტრენაჟორს აქვს საერთო დადებითი თვისებები - ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ვარჯიშის უსაფრთხოება და ეფექტურობა, ხერხემლის პრობლემები და სახსრების ანთება. მაგრამ მათ ასევე აქვთ ზოგადი უკუჩვენებები - გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნებისმიერი დაავადება და დაზიანებები.

ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ სავარჯიშო ველოსიპედიუფრო უსაფრთხო და კომფორტულია ჭარბი წონის მქონეთათვის, უზრუნველყოფს კომფორტულ ერგონომიულ მდგომარეობას, მთლიანად ათავისუფლებს დატვირთვას ზედა ტანიდან. ეს შესაფერისია ხერხემლის დაავადებების რეაბილიტაციისა და გამწვავებისთვის, ასევე ზედა კიდურების დაზიანებებისთვის.

Orbitrek უფრო უნივერსალური სიმულატორია, უზრუნველყოფს დატვირთვას კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე, მაგრამ ასევე ზრდის დატვირთვას სახსრებზე მდგარ მდგომარეობაში.

თუ არ არსებობს ვარჯიშის უკუჩვენება - ზურგის ტკივილი, მუხლის ტკივილი, დაზიანებები, მაშინ არჩევანი შეიძლება გაკეთდეს ელიფსოიდის ფუნქციონირებაზე.

დასკვნა

როგორც ასეთი, სიმულატორებს შორის დიდი განსხვავება არ არის. რაც უფრო ჯანმრთელი და ახალგაზრდაა სხეული, მით უფრო მოძრავი და მრავალფეროვანი დატვირთვა შეუძლია მას მიიღოს. თუ არ არის საჭირო თიაქრის ან პროტრუზიის დაცვა ზედმეტი წნევისგან, თავისუფლად აირჩიეთ ორბიტრეკი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოიყენეთ სავარჯიშო ველოსიპედი, რათა არ გახდეთ სარეაბილიტაციო ცენტრების სტუმარი.

ელიფსოიდები გამოირჩევიან მფრინავის მდებარეობით. ის შეიძლება განთავსდეს წინ, უკან და შუაში.

ყველაზე მოსახერხებელია ელიფსური ტრენერი უკანა წამყვანი სისტემით.

უკანა ამძრავიანი ელიფსოიდები კლასიკურად ითვლება. მისი გამოყენება მარტივია, რადგან მთელი კონტროლის სისტემა უკანა მხარეს მდებარეობს და არ ერევა სპორტსმენს. ასეთ ორბიტრებს აქვს 2 წყვილი მოაჯირი: მოძრავი და ფიქსირებული. ეს აღჭურვილობა სპორტულ აღჭურვილობას მრავალფუნქციურს და მოსახერხებელს ხდის.

წინა ამძრავიან ელიფსოიდებში ბურანი მდებარეობს წინა მხარეს. ეს დიზაინი მოუხერხებელია, რადგან სიმძიმის ცენტრი შეიძლება ყოველთვის არ იყოს სწორად განლაგებული. ეს ნიშნავს, რომ მოწყობილობა არამდგრადია და შეიძლება წინ მიიწიოს. ამიტომ, ეს დიზაინები აღჭურვილია მძიმე მფრინავებით, რათა სწორად გადანაწილდეს დატვირთვა სიმულატორზე.

ცენტრალური დისკის მქონე ელიფსოიდებს აქვთ მცირე ზომები და კარგი სტაბილურობა. ასეთი მოდელები კომპაქტურია და მცირე ადგილს იკავებს. მათი შეძენა შესაძლებელია პატარა ბინებისთვის.

დისკის ტიპის მიხედვით, ელიფსური ტრენაჟორები იყოფა 3 ჯგუფად:

• მექანიკური;
• მაგნიტური;
• ელექტრომაგნიტური.

მექანიკური ელიფსოიდი მუშაობს თავად სპორტსმენის ძალისხმევის გავლენით და უზრუნველყოფს მხოლოდ იმ დატვირთვას, რომელსაც თავად სპორტსმენი აყენებს. გარდა ამისა, ამ ტიპის ელიფსური მანქანა ხმაურიანია და არ უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობას. მაგრამ ეს არის იაფი, მსუბუქი და კომპაქტური.

მექანიკურ დისკს მოყვება ქამარი და ბლოკის წამყვანი. ახალი მოდელები აღჭურვილია ელექტრონული დისპლეით.

ასეთი ელიფსოიდების მინუსი ის არის, რომ აქ დატვირთვისა და ვარჯიშის პროგრამის დაყენება შეუძლებელია.

შესაფერისია დამწყებთათვის.

მაგნიტური ელიფსოიდი სიდიდის რიგით უკეთესია, ვიდრე წინა. ის ჩუმია, უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობებს და მუშაობს უხეშობის გარეშე. ამ მოწყობილობების ძრავა დაფუძნებულია მაგნიტზე, რომელიც უზრუნველყოფს დამუხრუჭებას და რბილ მოძრაობებს.

ამ მოწყობილობაზე თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ საჭირო დატვირთვა სერვო დისკის გამოყენებით, რომელიც მოძრაობს მაგნიტს საფრენ ბორბალზე და უკან. რაც უფრო ახლოს არის მაგნიტი საფრენ ბორბალთან, მით უფრო ძლიერია წინააღმდეგობა და მეტი ძალა უნდა გამოიყენოს სპორტსმენმა.

თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვა პანელის ღილაკების გამოყენებით.

მაგნიტური ელიფსური ტრენაჟორი არის გამძლე, საიმედო და მარტივი გამოსაყენებელი.

ელექტრომაგნიტური ელიფსური არის ყველაზე პროგრესული და მაღალი ხარისხის ელიფსური ტრენერი. ის არის ჩუმი, საიმედო, გამძლე და უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობას. ამ მოდელებში შეგიძლიათ შეცვალოთ პედლების კუთხე და ნაბიჯის სიგრძე. ეს მოწყობილობა მუშაობს ბორბალზე ელექტრომაგნიტური ველის გავლენის ქვეშ.

ამ მოწყობილობაზე შეგიძლიათ დააყენოთ დატვირთვა მაღალი სიზუსტით, ასევე დააყენოთ საჭირო სასწავლო პროგრამა ელექტრონული სისტემის გამოყენებით. თანამედროვე ეკრანი აჩვენებს მანძილს, დროსა და გულისცემას.

როგორ ავირჩიოთ ელიფსური ტრენერი თქვენი სახლისთვის

სავარჯიშო მანქანები ხელმისაწვდომია პროფესიონალური და სახლის გამოყენებისთვის. ფიტნეს ცენტრებში ელიფსოიდები უფრო დიდი, მასიური და მრავალფუნქციურია. ისინი მძლავრი და შექმნილია უწყვეტი მუშაობისთვის.

სახლის გამოყენებისთვის ელიფსური ტრენაჟორები არ უნდა იყოს მასიური და ძლიერი. ისინი უნდა იყოს მსუბუქი, კომპაქტური და შესაფერისი ოჯახის 1-2 წევრისთვის.

ელიფსური ტრენერის ასარჩევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პარამეტრებს:

1. დისკის მდებარეობა. სასურველია, თუ მფრინავი მდებარეობს უკანა მხარეს. ამ შემთხვევაში, სიმძიმის ცენტრის განაწილება ერთგვაროვანი იქნება და სპორტსმენს არ შეაწუხებს ძრავის მასიური ყუთი.
2. მფრინავის ზომა. რაც უფრო მძიმეა დისკი, მით უფრო გლუვი იქნება მოძრაობები, ხოლო სახსრებზე დატვირთვა მინიმალური იქნება.
3. მოძრაობის დიაპაზონი. რაც უფრო გრძელია ნაბიჯი, მით უფრო ეფექტური იქნება სავარჯიშოები. პედლების მოძრაობის უფრო დიდი ამპლიტუდა მოიცავს მეტ კუნთს.
4. Ტვირთამწეობით. რაც უფრო დიდია ეს პარამეტრი, მით მეტი სხვადასხვა წონის მქონე ადამიანი შეძლებს მასზე ვარჯიშს. ოპტიმალური დატვირთვის მოცულობაა 90-დან 130 კგ-მდე.
5. დატვირთვის რეგულირება. დატვირთვის თანდათან გაზრდით სპორტსმენი აუმჯობესებს საქმიანობის ხარისხს.
6. გამოყენების სიმარტივე. მართვის პანელი უნდა შეიცავდეს ღილაკების და ბერკეტების ოპტიმალურ რაოდენობას მონიტორინგის საქმიანობისთვის. ეკრანზე უნდა იყოს ნაჩვენები გულისცემა, მანძილი, დრო და კალორიები.
7. დიზაინი. არის სტაციონარული და დასაკეცი სავარჯიშო მანქანები. პირველი ტიპი ითვლება უფრო სტაბილურად და საიმედოდ. მაგრამ თუ ბინაში სივრცის ნაკლებობაა, უმჯობესია აირჩიოთ დასაკეცი აღჭურვილობა.

დასაკეცი ელიფსური ტრენერი განკუთვნილია მცირე ბინებში შემთხვევითი გამოყენებისთვის. აღჭურვილობის დაკეცვისას, პედლები იკეცება ჩარჩოში, ქმნიან კომპაქტურ ერთეულს.

სტაციონარული მოწყობილობების წონაა 80-100 კგ, სიგრძე კი 170 სმ-მდე დასაკეცი ელიფსური ტრენაჟორი გაცილებით ნაკლებს იწონის და მცირე ადგილს იკავებს. გარდა ამისა, ეს აღჭურვილობა ჩვეულებრივ აღჭურვილია ბორბლებით, რაც აადვილებს ერთი ოთახიდან მეორეში გადაადგილებას.

თუმცა, დასაკეცი მოწყობილობებს აქვთ თავისი ნაკლოვანებები მცირე ზომის გამო:

• არ არსებობს მნიშვნელოვანი პარამეტრების რეგულირების სისტემა;
• ჩვენების გარეშე;
• არასტაბილურობა;
• შეზღუდული ტარების მოცულობა;
• მოკლე მომსახურების ვადა.

სახლისთვის ელიფსური ტრენაჟორის არჩევისას მწარმოებელი უნდა გაითვალისწინოთ. ცნობილი ბრენდის პროდუქტები, როგორც წესი, გარანტიას იძლევა ხარისხისა და კარგი მომსახურების გარანტიას.

ელიფსური ტრენერი ტორნეო

ეს მოწყობილობა იტალიური კომპანიის გამოგონებაა. ისინი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ სპორტულ აღჭურვილობად. ამ მოწყობილობების შეკრება და ნაწილები აკმაყოფილებს ყველა სტანდარტულ მოთხოვნას.

Torneo-ს ელიფსური ტრენაჟორების ასორტიმენტი უზარმაზარია, რადგან ის განკუთვნილია სხვადასხვა საჭიროებების მქონე მომხმარებლების ფართო სპექტრისთვის. ეს სავარჯიშო მანქანები აღჭურვილია პულსის სენსორებით და უზრუნველყოფს დატვირთვის მარტივ რეგულირებას.

ორბიტრეკის უპირატესობები სხვა კარდიო აღჭურვილობასთან შედარებით

სახლისთვის ელიფსური ტრენაჟორის ყიდვისას, ყველა მომხმარებელი ფიქრობს რაციონალურ არჩევანზე. ორბიტრეკი, სარბენი ბილიკი და სავარჯიშო ველოსიპედი მიეკუთვნება კარდიო ვარჯიშების ჯგუფს, რომლებიც აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, აძლიერებენ ფეხის კუნთებს და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. თუმცა, თითოეულ მოწყობილობას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და უპირატესობები. მაშ რისი ყიდვა ჯობია?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად აუცილებელია განვსაზღვროთ ძირითადი მიზნები, რისთვისაც ეს სპორტული აღჭურვილობა შეძენილია.

რომელია უკეთესი, სავარჯიშო ველოსიპედი თუ ელიფსური ტრენერი?

სავარჯიშო ველოსიპედი სასარგებლოა დამწყები სპორტსმენებისთვის: ის ამოტუმბავს მხოლოდ ხბოს კუნთებს და ამცირებს დატვირთვას ზურგზე და მხრის სარტყელზე. ეს ნაზი რეჟიმი სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი.

თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ უმჯობესია შეიძინოთ ელიფსური ტრენერი. მასზე ვარჯიშები მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას. პროგრამული უზრუნველყოფის წყალობით, შეგიძლიათ დააყენოთ სხვადასხვა დატვირთვის რეჟიმი ელიფსოიდზე.

ორი სიმულატორის გარკვეული პარამეტრების შედარებითი მახასიათებლები:

1. კუნთების მუშაობა. ორივე სიმულატორი ასხამს ფეხის კუნთებს, ორბიტრაკი კი დამატებით სტრესს აძლევს ხელებსა და ზურგს.
2. ცხიმის წვა. ექსპერიმენტების მიხედვით, ორბიტრეკი წუთში დამწვარი კალორიების რაოდენობით უსწრებს სავარჯიშო ველოსიპედს.
3. ინტენსივობა. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მინიმალური სავარჯიშო პროგრამა დაყენებულია ელიფსოიდზე, სხეულზე დატვირთვა მაინც უფრო დიდი იქნება, ვიდრე სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშისას. ეს გამოწვეულია კუნთების ჯგუფების ერთდროული მუშაობით.

დასკვნა:

1. სავარჯიშო ველოსიპედი ინარჩუნებს სხეულის ჯანსაღ ტონუსს, ამაგრებს გულს და ფეხებს. Orbitrek გეხმარებათ მიიღოთ ლამაზი ფიგურა და დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები.

2. სავარჯიშო ველოსიპედი უზრუნველყოფს რბილ ვარჯიშს და შესაფერისია დამწყები სპორტსმენებისთვის. Orbitrek არის უნივერსალური ინსტრუმენტი როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის.

რომელია უკეთესი სარბენი ბილიკი თუ ელიფსური ტრენერი?

პასუხის გასაცემად, თუ რისი ყიდვა ჯობია: ელიფსური ტრენაჟორი თუ სარბენი ბილიკი, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ მოწყობილობების მუშაობის პრინციპი.

ორბიტრეკი იძლევა თანაბარ დატვირთვას თითქმის ყველა კუნთზე. თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება, უმჯობესია გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი. ამცირებს გულზე დატვირთვას და აბალანსებს მეტაბოლურ პროცესებს.

თუ ვსაუბრობთ წონის დაკლებაზე, მაშინ უმჯობესია შეიძინოთ ელიფსოიდი. ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმების უფრო აქტიურად დაწვაში. გარდა ამისა, პედლების უნიკალური ელიფსური მოძრაობები ამცირებს სტრესს სახსრებსა და ხერხემალზე.

სარბენი ბილიკები ძირითადად სპორტსმენებს უნიშნავენ. ორბიტაზე შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ კუნთების გარკვეული ჯგუფის ამოტუმბვა, ხოლო სარბენ ბილიკზე მხოლოდ ფეხები და ზურგი მუშაობენ.

რა კუნთები მუშაობს ელიფსურ ტრენაჟორზე?

Orbitrek ერთადერთი სიმულატორია, რომელიც იყენებს სხვადასხვა ჯგუფის კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას:

1. ფეხების ხბოები. ხბოებზე დატვირთვის უზრუნველსაყოფად, ვარჯიშის დროს ტანი წინ უნდა დახაროთ და ხელებით სტაციონარული ხელსახოცები დაიჭიროთ.
2. მუწუკები. ეს კუნთები აქტიურდება ფეხების მოხრისა და გაშლისას. თანამედროვე ორბიტრაკებზე ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაარეგულიროთ პედლების კუთხე, გაზარდოთ დატვირთვა მყესებზე.
3. კვადრიცეპსი (თეძოები). ბევრი გოგონასთვის პრობლემური ადგილები ბარძაყის წინა მხარეა. თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ოთხთავის კუნთები. სავარჯიშო ველოსიპედი ამ საქმეს კარგად ასრულებს. და ორბიტრეკი ტუმბოს ბარძაყის წინა და უკანა მხარეს, თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას.
4. დუნდულები. ელიფსოიდზე რეგულარულად ვარჯიშით, ძალიან მალე თქვენი დუნდული გაბერილი და მაცდუნებელი გახდება! გლუტალური კუნთების ეფექტიანად ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა მოაწყოთ პედლები საპირისპირო მიმართულებით, უკუღმა მოძრაობის სიმულაცია.
5. ტრიცეფსი და მკერდი. ორბიტის ტრასის მოძრავი მოაჯირები პასუხისმგებელია გულმკერდის კუნთების მუშაობაზე. ამისთვის ხელის მაჯებზე დაიჭირეთ, ხელები მაქსიმალურად დაძაბეთ.
6. ბიცეფსი და ზურგი. ხელების მოზიდვის მოძრაობების წყალობით, რომლებიც აკონტროლებენ ხელსახოცებს, ტრიცეფსის და ზურგის კუნთები იწყებს მუშაობას. ეფექტი ძლიერდება, თუ პედლებს საპირისპირო მიმართულებით ახვევთ. ასეთი მოძრაობები ძალიან სასარგებლოა მჯდომარე პროფესიის მქონე ადამიანებისთვის.
7. გული. ყველა კარდიო აღჭურვილობის მსგავსად, ორბიტრეკი გულისხმობს გულის კუნთის აქტიურ მუშაობას. ელიფსზე რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გულის გაძლიერებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
8. მუცლის კუნთები და შინაგანი ორგანოები. ელიფსური ტრენერი ტუმბავს შინაგანი ორგანოების ღრმა კუნთებსაც კი, რითაც აუმჯობესებს მათ ფუნქციონირებას.

ამრიგად, ყველაზე პრობლემური უბნების ძირითადი კუნთების ამოტუმბვით, ელიფსური ტრენერი ბევრს ეხმარება წონის დაკლებაში.

ვინ სარგებლობს ელიფსოიდით?

ორბიტრეკი აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს:

• აქვს ლამაზი პოზა;
• წონის დაკარგვა;
• გულის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება;
• ატონიზირეთ თქვენი სხეული;
• შეიძინოს ლამაზი ფორმები კუნთების მასის წყალობით;
• აღადგენს მეტაბოლიზმს;
• მოიცილეთ დეპრესია და უძილობა.

ბოლო ფაქტორი განპირობებულია იმით, რომ სპორტის თამაში აპრიორი აშორებს ადამიანს დამთრგუნველი ფიქრებისგან, აღადგენს ნერვულ სისტემას, ანიჭებს კარგ განწყობას და ხსნის კიდეც პერიოდულ თავის ტკივილს.

ელიფსური ტრენერები ავარჯიშებენ სხეულის გამძლეობას 20%-ით. ფიტნეს კლუბებში ვარჯიშის დროს, ტრენერები ხშირად გირჩევენ ვარჯიშის დაწყებას ელიფსოიდით, რადგან სწორედ ამ აღჭურვილობაზე ხდება ყველა კუნთის გათბობა. ეს კარგ სტიმულს აძლევს სხვა ტრენაჟორებზე შემდგომი ვარჯიშისთვის.

თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი გაუმჯობესება მოხდება მხოლოდ რეგულარული და დაჟინებული ვარჯიშის შემდეგ.

ასევე არსებობს უკუჩვენებები ელიფსოიდზე ვარჯიშისთვის:

გინდა რამე საინტერესო?

• გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა;
• ასთმა;
• თრომბოფლებიტი;
• ტაქიკარდია;
• სტენოკარდია;
• დიაბეტი;
• ინფექციური დაავადებები;
• ონკოლოგია.

როგორ დავიკლოთ წონა ელიფსოიდით

წონის დაკლებაში კარგი შედეგის მისაღწევად, მხოლოდ ელიფსური ვარჯიში საკმარისი არ არის. თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ სწორი კვება, ყოველდღიური რუტინა და საკვები დანამატები.

მოუმზადებელმა ადამიანმა უცებ არ უნდა დაიწყოს სისტემატური ვარჯიში. ნახევარსაათიანი გაკვეთილებით უნდა დაიწყოთ კვირაში 3-ჯერ. როგორც კი ორგანიზმი სპორტთან შეგუებას დაიწყებს, გაკვეთილების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 45-60 წუთამდე.

სხეული ისეა შექმნილი, რომ 20 წუთამდე ხანმოკლე ვარჯიში არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ცხიმების წვის პროცესი იწყება ვარჯიშის 20-25 წუთის შემდეგ.

ელიფსურ ტრენაჟორზე ყოველი ვარჯიშის შემდეგ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი გახურება, რადგან მოძრაობების უეცარი შეწყვეტა სახიფათოა გულისთვის.

გაზარდეთ ცილების მიღება: თევზი, მჭლე ხორცი, კვერცხი, ლობიო, რძის პროდუქტები. შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში: მაკარონი, თეთრი პური, ნამცხვრები, სწრაფი კვება. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 1-1,5 კგ-მდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კვებითი დანამატები შეიძლება შეიცავდეს მულტივიტამინებს, L-კაროტინს და ცილოვან კოქსებს.

ინსტრუქციები იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად ივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორზე წონის დასაკლებად, შემდეგია:

1. ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ 10 წუთიანი დათბობა კუნთების გასათბობად.
2. შეიმუშავეთ სავარჯიშოების სისტემა ისე, რომ სხეული „მოერგება“ რეგულარულ დატვირთვებს და მორჩილად დაიწყოს წონის დაკლება.
3. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და ცილებით მდიდარი. კვება უნდა იყოს ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე და ვარჯიშიდან 2 საათის შემდეგ.
4. შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი. წყლის რაოდენობა, რომელსაც დღეში სვამთ, უნდა იყოს მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი.
5. გაკვეთილის დრო დამოკიდებულია ადამიანის ბიოლოგიურ საათზე. უმჯობესია "ლარნაკმა" დილით ორბიტაზე პედლინგი გაიაროს, ხოლო ბუმ - საღამოს, მაგრამ არა ძილის წინ.
6. აირჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი.

ელიფტიკზე სწორი ვარჯიში დაგეხმარებათ საათში 400-600 კალორიის დაწვაში. ფიზიკური ვარჯიშის პირველი შედეგები შესამჩნევი გახდება 2-3 კვირაში: სხეული შეიძენს სპორტულ ტონუსს და კეთილდღეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.

მთავარია გახსოვდეთ:კლასებმა უნდა მოიტანონ სიამოვნება, მხოლოდ მაშინ იქნება ისინი მომგებიანი. არ უნდა ივარჯიშოთ, თუ ძალიან დაღლილი ხართ ან თავს ცუდად გრძნობთ.

სახლისთვის ელიფსური ტრენაჟორი უნდა იყოს ფუნქციონალური, კომპაქტური, ჩუმი და შეუძლია გაუძლოს მფლობელის წონას. ელიფსოიდზე რეგულარული ვარჯიშით ადამიანი არა მხოლოდ დიდ ფიგურას იღებს, არამედ აუმჯობესებს ჯანმრთელობასაც.

ელიფსური ტრენერის კლასები ასახავს ოთხი ტიპის აქტივობას: ველოსიპედით და თხილამურებით სრიალი, სიარული და სირბილი. სამუშაო მოიცავს როგორც ქვედა, ასევე ზედა ტანს. ინსტალაციის სახელწოდება განპირობებულია იმით, რომ პედლები მოძრაობენ ელიფსის გასწვრივ.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ელიფსური ტრენერი?

მწარმოებლები აწარმოებენ მოწყობილობებს, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის და ფიზიკური შესაძლებლობებისთვის, ამიტომ ადვილი იქნება გადაწყვეტილების მიღება საკუთარი ინდიკატორების მიხედვით. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია როგორ აირჩიოს ელიფსური ტრენერი სახლისთვის, უნდა იცოდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტის შესახებ.

1. დიზაინები უმეტეს შემთხვევაში განკუთვნილია 100 კგ-მდე წონისთვის, ასე რომ, თუ ადამიანი, რომელიც ამ წონაზე მეტს იწონის, პედლებიანი, მომსახურების ვადა შემცირდება და ვარჯიშის ეფექტურობა მცირე იქნება.
2. უმჯობესია აირჩიოთ მოწყობილობები მაგნიტური ბორბალით, რაც ამარტივებს პედლების პროცესს და ვარჯიშს თითქმის ჩუმად ხდის.
3. არჩევანის გარჩევისას, აღსანიშნავია პედლების მოძრაობის შემოწმების მნიშვნელობა, რომელიც უნდა განხორციელდეს ნახტომების გარეშე. სირბილე უნდა იყოს როგორც წინ, ასევე უკან მოძრაობაში. ბერკეტებს ასევე უნდა ჰქონდეს ერთიანი დარტყმა.
4. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის პარამეტრებზე, რადგან ნაბიჯის სიგრძე დამოკიდებულია ადამიანის სიმაღლეზე. დაბალი ადამიანებისთვის დიდი დანადგარები არაეფექტური იქნება.
5. თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ ელიფსური ტრენერი სხვადასხვა სასწავლო პროგრამის დაყენების შესაძლებლობით, რაც გააუმჯობესებს ვარჯიშის ეფექტურობას.

ელიფსური ტრენერი - რა კუნთები მუშაობს?

ასეთ კონფიგურაციაზე ვარჯიშის პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ სამუშაოში სხეულის თითქმის ყველა ნაწილია ჩართული. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რას აკეთებს ელიფსური ტრენერი და რა კუნთების ჯგუფებზეა დატვირთული დატვირთვა, რათა უზრუნველყოს მისი ეფექტურობა.

1. როდესაც ხელები იჭერენ და უბიძგებენ სახელურებს, მხრის სარტყელი მუშაობს. ამ მოძრაობებში მონაწილეობენ ზურგისა და გულმკერდის კუნთები.
2. ფეხები ატრიალებენ პედლებს, აიძულებენ თეძოებსა და დუნდულებს იმუშაონ.
3. მთელი სხეულის კუნთები უზრუნველყოფს სხეულის სტაბილურ პოზიციას.

რომელია უკეთესი - სარბენი ბილიკი თუ ელიფსური ტრენერი?

სწორი განყოფილების შეძენამდე ბევრი ადამიანი ყოყმანობს სხვადასხვა ვარიანტების შედარებისას. ელიფსურ და სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური მოთხოვნებისა და ფიტნეს დონის გათვალისწინება. ელიფსური ტრენაჟორი იდეალურია გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და მის გამოსაყენებლად დიდი ინტენსივობით უნდა იმუშაოთ. სარბენი ბილიკი რეკომენდებულია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, ვინაიდან სახსრებზე დატვირთვა, ელიფსოიდთან შედარებით, უფრო დიდი იქნება.

რომელია უკეთესი - სავარჯიშო ველოსიპედი თუ ელიფსური ტრენერი?

კიდევ ერთი არჩევანი პოპულარულებს შორის, რომელიც უნდა გააკეთოთ თქვენი ტრენინგისა და მოთხოვნების მიხედვით. სავარჯიშო ველოსიპედი სასარგებლო იქნება დამწყები სპორტსმენებისთვის, რადგან ის ამცირებს დატვირთვას ზურგზე და მხრებზე, მაგრამ ამავე დროს ინარჩუნებს ტონუსს, ამაგრებს გულის კუნთს და ფეხებს. ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში უკეთესად შეეფერება მათ, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, რადგან პროგრამის პირობებშიც კი მინიმალური დატვირთვა უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე სავარჯიშო ველოსიპედზე.

ელიფსური ტრენერი - სარგებელი და ზიანი

ნებისმიერ ინსტალაციაზე ტრენინგს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რაც გასათვალისწინებელია იმისათვის, რომ ტრენინგი ეფექტური იყოს. ელიფსური სპორტული მანქანები საჭიროებენ სათანადო ტექნიკას და არსებული უკუჩვენებების გათვალისწინებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრავმისა და ჯანმრთელობის გაუარესების რისკი იზრდება. ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ინსტალაცია და როგორი უნდა იყოს სხეულის მოძრაობები.

ელიფსოიდური ტრენერი - სარგებელი

უკვე ითქვა, რომ ვარჯიშის დროს ბევრი კუნთია ჩართული, ამიტომ ამ ინსტალაციის სარგებელს ეჭვი არ უნდა შეგეპაროს. ელიფსური ტრენერი, რომლის ეფექტურობას გამოცდილი ტრენერები ადასტურებენ, სხეულზე მოქმედებს შემდეგნაირად:

1. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს გამძლეობას.
2. ვინაიდან სახლისთვის ელიფსური სავარჯიშო მანქანა დაკავშირებულია კარდიო ვარჯიშთან, ის ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების გაძლიერებას.
3. გაკვეთილების დროს კუნთების კორსეტი ეფექტურად მუშავდება და იწვება კალორიები, რაც იწვევს წონის დაკლებას.
4. მთელი სხეული ძლიერდება და სასუნთქი სისტემა ვითარდება.
5. ვარჯიშის დროს სახსრებზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხანდაზმულ ასაკშიც კი.

ელიფსური ტრენერი - უკუჩვენებები

ზოგიერთი ადამიანისთვის ელიფსური ვარჯიში ჯანმრთელობის მიზეზების გამო უკუნაჩვენებია.

1. აკრძალულია ხშირი გაკვეთილები.
2. ელიფსური ტრენაჟორი უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის და სისხლძარღვების პრობლემები.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში, თუ გაქვთ შეშუპება, თრომბოფლებიტი და კიბო.
4. უარი უნდა თქვათ ვარჯიშზე, თუ გული გტკივათ, ძლიერი ქოშინი, გულისრევა და თავბრუსხვევა გაქვთ.

ელიფსური ტრენერი - როგორ ვივარჯიშოთ სწორად?

იმისათვის, რომ კლასებმა შედეგი გამოიღოს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა.

1. მოათავსეთ ფეხები პედლებზე; მოხერხებულობისთვის, მონიტორთან ახლოს მოკიდეთ სახელურს ისე, რომ არ წაიქცეთ ან არ მოხვდეთ. აიღეთ მოძრავი სახელურები, როცა ფეხები უკვე ადგილზე გაქვთ.
2. წონის დაკლებისთვის ელიფსური ტრენერი ბაძავს თხილამურებით სრიალს, ანუ ერთი ფეხი წინ მიიწევს, ხოლო იმავე მხარეს მკლავი აკეთებს იგივე მოძრაობას.
3. აუცილებელია თავიდან აიცილოთ ჭექა-ქუხილი, არ გადახვიდეთ ფეხიდან ფეხზე და ბერკეტები ძალით გაწიოთ.
4. ვარჯიშის დროს ზურგი სწორი და მუცელი დაძაბული გქონდეთ.

არსებობს რამდენიმე რამ, რაც გასათვალისწინებელია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორზე, რომლებიც გასათვალისწინებელია ეფექტურობისთვის.

1. ჯერ ნელი ტემპით უნდა მოხდეს გახურება, რომელიც უნდა გაგრძელდეს 5 წუთი. ვარჯიში მთავრდება გაგრილებით, რომელიც გრძელდება იგივე დროის განმავლობაში.
2. რეკომენდირებულია პერიოდულად შეცვალოს კლასები, შეცვალოს წინააღმდეგობის დონე.
3. ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ მოძრაობის სწრაფი და ნელი ტემპები.
4. სავარჯიშოდ ჩაიცვით თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდავს თქვენს მოძრაობებს.
5. ჭამის შემდეგ, ვარჯიშამდე უნდა დაელოდოთ მინიმუმ ორი საათით ადრე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია არ ჭამოთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
6. თუ გსურთ გამძლეობის ვარჯიში, მაშინ სწრაფად უნდა შეცვალოთ სავარჯიშოები, ხოლო სიძლიერისთვის საჭიროა დატვირთვის დაყენება ჩვეულებრივზე მეტად. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ინტერვალური ვარჯიში.

ელიფსური ტრენერი – სავარჯიშოები

არსებობს ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტი, რომლებიც განსხვავდება სხეულის პოზიციითა და მოძრაობის მიმართულებით. მათთვის, ვისაც აინტერესებს როგორ დაიკლოთ წონა ელიფსური ტრენერის გამოყენებით, გამოიყენეთ შემდეგი პარამეტრები:

1. კლასიკური სიარული გულისხმობს სხეულის თავდაყირა პოზიციას, რომელიც ველოსიპედის ტარების იმიტაციას ახდენს. ეს ვარიანტი განკუთვნილია დამწყებთათვის და კარგი შედეგის მისაღებად საჭიროა პედლებით მინიმუმ 45 წუთი.
2. თუ უკან დადიხართ, დუნდულოვანი კუნთები ერთვება მუშაობაში, ვინაიდან ასეთი მოძრაობის შესასრულებლად საჭიროა ცოტათი დაჯექი. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ასეთი ვარჯიშის დროს მუხლები მაღლა იწევს, რაც ზრდის სახსრებზე დატვირთვას.
3. მოწინავე ელიფსურ ტრენაჟორებზე შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პროგრამა, რომელიც სიმულაციას უკეთებს მთებში ან კიბეებზე ასვლას. ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს და განსაკუთრებით ზრდის დატვირთვას დუნდულოებსა და ბარძაყებზე.
4. დუნდულოებისა და თეძოების საფუძვლიანად დასამუშავებლად რეკომენდებულია მჯდომარე მდგომარეობაში სიარული, ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს. მნიშვნელოვანია გქონდეთ ზურგი სწორი და მუცელი დაძაბული. ხელები უნდა გაშალოს.
5. ქვედა ტანის დასამუშავებლად, თქვენ უნდა დახაროთ სხეული წინ დაახლოებით 45 გრადუსით.